Усама хамдий яичная диета – Яичная диета профессора Усама Хамдий: меню, на 4 недели

Яичная диета Усама Хамдий: результаты, меню и отзывы

Лишний вес признан источником многих болезней. Помимо диетологов ученые также принимают активное участие в разработке различных систем для избавления от лишних килограммов. Диета Усама Хамдий (с меню на 4 недели) была создана на базе многочисленных исследований, связанных с лечением сахарного диабета. Его пациенты имели неутешительный диагноз «ожирение». С этой методикой им удавалось сбросить минимум 20 -25 кг. Дальнейшие наблюдения показали, что данную программу могут применять люди, не имеющие эндокринных заболеваний.

Основа такого рациона — достаточность необходимых для жизни человека элементов и ничего лишнего, что увеличивает вес

Содержание статьи:

Яичная диета Усама Хамдий — меню на 4 недели

Усама Хамдий в своей диете рекомендует на 4 недели придерживаться определенных правил:

  1. Начинать лучше в начале недели, так проще придерживаться графика.
  2. Применять подобную систему — максимум 2 раза на год.
  3. Если не точного указания объема блюда, допускается съесть его сколько угодно. Но переедать не стоит.
  4. Не допускается изменять порядок блюд, использовать запрещенные продукты.
  5. Суточный объем жидкости — 2 л. Отдавайте предпочтение некрепкому кофе, чаю, травяным отварам. Запрещен сахар и сахарозаменитель.
  6. Запрещено готовить на растительном масле или любом виде жира.
  7. Минимум соли.
  8. Отваривать овощи в одной воде, ничего не добавляя кроме соли.
  9. За один прием разрешается съедать один вид овощей, которые подлежат термической обработке.
  10. Перекусы допускаются. Отдавайте предпочтение огурцам, томатам в свежем виде.
  11. Ужин – максимум за 2-2,5 часа до сна.
  12. Если вы выпали из графика или съели что-то неразрешенное, диету необходимо начинать сызнова.

Первая неделя

Первые три недели завтрак абсолютно одинаковый — 2 яйца, половинка любого цитрусового (грейпфрута или апельсина).

Мнение эксперта

Валентина Бойко

Диетолог

Советую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн — получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга!

Узнать больше
обед ужин
понедельник фрукты из списка Мясо, запеченное на гриле
вторник куриное филе в отваренном виде 2 яйца, салат из сладкого перца, помидоров, огурцов, моркови, листьев салата, грейпфрут
среда ржаной тост, нежирный сыр, помидоры как понедельник
четверг как в понедельник как понедельник + салатные листья
пятница 2 яйца, паровые овощи отварная рыба, листья салата, один из цитрусовых
суббота как понедельник как в понедельник
воскресенье куриное филе, жаренное на гриле, паровые овощи, грейпфрут любой вариант овощей, отваренных на пару

Вам может быть интересно: Как похудеть за 3 дня

Вторая неделя

обед ужин
понедельник 2 яйца, салат повтор завтрака
вторник рыба или мясо, жаренные на решетке, салатные листья
среда повтор вторника
четверг 2 варенных яйца, паровые овощи, кусочек брынзы любые несладкие фрукты
пятница морепродукты на гриле
суббота мясо на гриле, листья салата, апельсин
воскресенье куриное филе отварное, помидоры, грейпфрут повтор обеда

Кроме оранжевого цитруса допускается употребление фруктов из приведенного списка

Третья неделя

Питание в эту неделю похоже на моно-диету.

обед ужин
понедельник фрукты (любые из перечня)
вторник паровые овощи, салатные листья
среда вариант понедельника или вторника (по выбору)
четверг отварная рыба, листья салата
пятница филе цыпленка в вареном виде
суббота фрукты ( в субботу – один вид, в воскресенье – другой)
воскресенье

Четвертая неделя

Этот этап не похож на три предыдущие. Худеющим предлагается определенный объем продуктов. Их следует разделить на все приемы и съедать в том порядке, как вам нравится.

завтрак + обед + ужин
понедельник по 200 г отваренной рыбы и филе цыпленка, огурцы, томаты, по одному грейпфруту и апельсину
вторник ржаные тосты – 2шт., фрукты (4 любых), помидоры, огурцы
среда ржаные тосты – 2 шт., 100 г творога низкой жирности, по 2 шт. грейпфрута и апельсина, 2 томата, 200 г овощей, отваренных на пару
четверг половина отварного цыпленка без кожицы, помидоры, огурцы – по 2 шт., по одному апельсину и грейпфруту
пятница яйца – 2 шт., салат из огурцов, томатов, укроп, 1 грейпфрут
суббота тост, 200 г филе курицы в отварном виде, 100 г брынзы, 1 огурец
воскресенье 1 тост, отварная нежирная рыба – 150 г, помидоры – 2 шт., 200 г паровых овощей, по одному грейпфруту и апельсину

Именно научный подход, который привел к разработке этой методики считается залогом её успеха

Кто такой Усама Хамдий

Доктор медицины из США Усама Хамдий долгое время был руководителем исследований в клинике Джослин в сотрудничестве со школой медицины Гарварда. Предметом изучения профессора были автоимунные процессы и болезни эндокринной системы. Для снижения веса были разработана методика, позже она легла в основу внедренной в США государственной программы «Зачем ждать?». Она пропагандирует значительное похудение у больных сахарным диабетом с дальнейшим снижением приема лекарств. Мировую известность разработчик системы приобрел после издания книги «Диабетический прорыв», написанной им в соавторстве с другим доктором медицины Шери Колдбергом. Широкой публике была представлена система по снижению веса, которая базируется на клинических изысканиях. Поскольку соавторы исследовали пациентов с сахарным диабетом или находящихся в преддиабетическом состоянии, то методика была рассчитана на эту категорию людей. Со временем систему стали использовать как инструмент для борьбы с ожирением.

Этот врач и известный диетолог вошел в историю медицины как создатель, разработчик собственной системы избавления от лишнего веса

Этот метод иногда называют «химической диетой». Но не стоит беспокоиться: никакая «химия» здесь не присутствует. Как объясняет сам автор, методика построена на химических процессах, происходящих в человеческом организме. Поскольку в меню преобладает белок, приход углеводов ограничен. А как известно, именно последние дают энергию. Лишившись этого источника, организм вынужден перестроится и для получения энергии вынужден расходовать имеющиеся жировые запасы. При этом не наблюдается уменьшения мышечной массы, а кожа не теряет своего тургора.

Диета Усама Хамдий предлагается в двух вариантах – яичная и творожная. Меню составляют в зависимости от выбора основного ингредиента. Изначально был известен только первый вариант, но позже творог стал использоваться как альтернатива яйцам.

Творожная диета Усама Хамдий

Если нет желания есть яйца или имеется непереносимость, замените их на творог с процентом жирности 1,0-1,5%. Вместо двух яиц его необходимо съедать 200 г. Оба продукта имеют одинаковую ценность. Поэтому предполагается, что химические процессы при этом продукте будут проходить аналогично, и будут наблюдаться те же изменения в метаболизме.

Вариант твороженного рациона разработан для тех, кто категорически не любит яичный продукт

Яичная диета Усама Хамдий

Химическую диету по привычке называют яичной, из-за присутствия в ней большого количества яиц. Надо быть готовым к тому, что их придется есть много — утром и периодически – в течение дня. Их надо варить всмятку. Испытывать чувство голода вы не будете: в перечне продуктов присутствует птица, мясо, рыба. Для готовки блюд надо брать нежирные куски, а с курицы снимать кожу. Жир будет поступать в минимальных количествах вместе с белком в пище.

Показания и противопоказания для прохождения диеты

Система американского профессора подойдет людям с разной степенью ожирения. Она действует даже при избытке веса в 30 кг. Данная методика очень действенна для пациентов с диабетом 2 типа или находящихся в преддиабетической стадии. Но есть и противопоказания:

  • аллергия или непереносимость на яйца, молочные продукты, цитрусовые;
  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • дискинезия желчных путей, желчнокаменная болезнь.

Как всегда- перед тем, как попробовать что-то новое для своего организма — следует убедиться в отсутствии противопоказаний

Список необходимых продуктов

По методике предусмотрено 2 основных ингредиента – яйца, творог (не более 1,5 % жирности). Основной ингредиент выбирается в зависимости от типа выбранной методики.

Список остальных продуктов диеты профессора Усама Хамдий:

  1. Овощи – стручковая фасоль, спаржа, баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек. Их нужно подвергать термической обработке, но не жарить. На столе должны присутствовать свежие помидоры, огурцы, морковь.
  2. Фрукты — обязательно включать цитрусовые, разгоняющие метаболизм (грейпфруты, мандарины, апельсины). Расширить меню лучше яблоками, дынями, арбузами, персиками, ананасами, киви, сливами.
  3. Для ускорения метаболизма во время готовки блюда приправляют паприкой, корицей, кардамоном, гвоздикой.
  4. Зелень – листья салата, лук, петрушка, укроп.
  5. Рыба, мясо нежирных сортов, курятина, индюшатина (с птицы обязательно снимать кожицу).
  6. Сыр с минимальным процентом жирности.
  7. Из напитков разрешается зеленый и травяные чаи, вода без газа.

Залогом успеха являются целеустремленность и строгое соблюдение правил диетического рациона

Ряд продуктов, находящихся под запретом:

  • картофель в любом виде;
  • бананы, манго, виноград и любые другие сладкие фрукты;
  • сыр, мясо, рыба высокой жирности, субпродукты;
  • крупы;
  • любое растительное масло;
  • выпечка, сладости;
  • полуфабрикаты, копчености, маринады;
  • алкогольные, сладкие газированные напитки.

Выход из диеты

После соблюдения диеты профессора Усама Хамдий нужно уделить внимание ее правильному завершению. Чтобы не наделать ошибок и закрепить полученный результат, нужно делать следующее:

  1. В последующие 3-4 дня утром продолжать есть то же, что и в первые 3 недели.
  2. Калорийность блюд увеличивать постепенно. Начните с кисломолочных продуктов, затем добавьте сухарики, и лишь потом — растительные жиры, сыр. Наиболее калорийную еду можно употреблять только через 3 недели.
  3. Сахар также вводится постепенно.
  4. Придерживайтесь маленьких порций.
  5. Питьевой режим остается прежним – 2 -2,5 л воды.

Вам может быть интересно: Диета 6 лепестков отзывы

Сколько можно сбросить

Если не нарушать принципы яичной диеты Усамы Хамдий на протяжении 4 недель, сброшенный вес будет исчисляться больше 10 кг. Разработчик методики заявил, что наибольшего результата удалось достичь тем, у кого избыточный вес превышал отметку в 100 кг. Их месячный рекорд — 20-28 кг. Для ускорения метаболизма всем худеющим рекомендуется заниматься физкультурой, фитнесом, йогой, посещать бассейн.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Яичная диета Усама Хамдий: принципы питания и меню

Приветствую вас, уважаемые читатели! Признайтесь, хотели бы вы похудеть всего за месяц почти на 30 килограммов?  При этом скрупулезно не высчитывать объем порций и количество калорий? И не думать о возрастных ограничениях и возможном вреде для здоровья?

Если ваш ответ “да”, то разрешите представить — яичная диета Усама Хамдий. Система питания, созданная американским профессором для избавления от лишних килограммов и перезапуска обмена веществ. Интересно? Тогда давайте разберем методику подробнее.

О создателе

Для начала несколько слов хочу написать о создателе диеты. Усам Хамдий — в мире медицины человек известный. На данный момент работает в вашингтонской клинике “Джослин”.

На протяжение нескольких десятков лет он занимается изучением заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, а также осложнений при ожирениях разного типа.

На основе результатов его  исследований в Америке были успешно проведены несколько национальных программ по профилактике возникновения диабета и улучшению уровня жизни тех, кто уже страдает этим заболеванием.

Кроме того, профессор основал уникальную в своем роде программу под названием “Зачем ждать?” (“Why wait?”), которая помогает диабетикам успешно худеть и отказываться от приема большого количества медикаментов. Сейчас проект реализуется на государственном уровне под эгидой медицинской школы Гарварда.

Именно в рамках этой программы появилась яичная диета или как ее еще называют “химическая система похудения”.

Широкая общественность узнала о ней после  публикации книги “Диабетический прорыв”, написанной в соавторстве с еще одним светилом науки — доктором Шери Колдбергом.

Вполне здоровые любители экспериментов с разными методами похудения сразу стали пробовать эту диету на себе. Результаты порадовали — за курс потеря веса составляла от 10 до 28 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Иначе говоря, чем больше был вес, тем больше жира уходило. Ну это и понятно. Все равно впечатляет, правда?

Залог успеха

Система питания строится на увеличении в рационе продуктов с повышенным содержанием белка. Особенно это касается яиц, как вы наверное поняли из названия диеты. Кстати,о яичной диете я уже писал статью.
Прочесть вы ее можете по ссылке.

Их придется кушать каждый день на завтрак и несколько раз на неделе во время обеда и ужина. Как думаете, справитесь?

Также в фаворе у доктора  творог и сыр малого процента жирности, постные виды телятины и рыбы, курица без кожи.

Разрешены все виды овощей, кроме картофеля. Из фруктов — яблоки, груши, персики, абрикосы и цитрусы. Разнообразить меню можно с помощью травяных приправ.

Такой набор продуктов позволяет сжигать именно подкожный жир, а не мышцы. Как объясняет профессор, происходит это потому, что организм начинает испытывать недостаток энергии за счет ограничения количества углеводов и перенастраивает свой метаболизм. В качестве топлива начинает использовать жировые запасы.

Еще один плюс “химической диеты”, по уверению Хамидий — отсутствие резких приступов голода. Причина тому-  кетоны — вещества, содержащиеся в протеинах белка.

Они способствуют их постепенному усвоению и дают ощущение длительного насыщения. Для диабетиков они хороши еще и тем, что не вызывают резких изменений уровня сахара в крови.

Для достижения максимального эффекта Хамдий составил список рекомендаций, которым советует следовать  без отступлений.

И тогда организм отблагодарит не только тонкой талией, но и ускоренным метаболизмом, который сохранится и после диеты. Давайте посмотрим, что и как надо делать.

Профессор рекомендует:

  • Во время курса похудения пить как можно больше чистой воды. Необходимый минимум — 2,5 литра за день.
  • Можно пить кофе, чай без сахара и диетические газировки, но в небольших количествах.
  • Продукты, если в меню не указано их точное количество можно кушать столько, сколько захочется.
  • При возникновении голода между приемами пищи лучше перекусить огурцом или помидором.
  • Продукты можно варить, запекать или делать гриль.
  • Соль допустима в небольших количествах, а масло под запретом.
  • Меню диеты строгое и составлено соответственно дням недели. Чтобы в них не запутаться, лучше приступайте к диете с понедельника.

Следуем рациону

Курсы диеты разделяются на одну, две и четыре недели. Самым действенным считается, конечно, последний вариант. Но, если результаты покажутся недостаточными, похудение можно продлить, начав сначала.

Кушать можно до пяти раз в день, но важно, чтобы перерывы между приемами еды составляли минимум два часа. Завтракать рекомендуется в течение первого часа после пробуждения, ужинать — за пару часов до сна.

Исключать какие-либо продукты по собственному желанию, либо менять местами приемы пищи или дни запрещено!

Если по каким-то причинам пришлось прервать диету, просто продолжить на оставленном месте не получится. Надо начинать сначала.

А теперь давайте посмотрим, как выглядит подробное описание курса на месяц. Повторюсь, в меню не везде указывается объем порций. Это значит, что продукт можно кушать столько, сколько хотите.

Но старайтесь не переедать. Как указано в правилах, масло использовать нельзя, поэтому салаты кушайте без заправки.

Если кажется, что совсем не вкусно- добавьте ложечку лимонного сока. Солить блюда можно, но немного, лучше добавить побольше специй. Подойдут любые смеси трав, а также сушеный чеснок.

Химическое меню

Завтрак каждый день один и тот же: яйцо всмятку — 2 шт., апельсин или грейпфрут — половина фрукта.

Перекусы также неизменны: помидор или огурец — 1 шт. за раз.

Если вы не любите куриные яйца или есть аллергия на их белок, то в качестве альтернативы можно использовать обезжиренный творог. Правда, точных сведений, допускает ли такую замену автор диеты нет.

Советую вам статью по теме «Оранжевое меню: как похудеть на апельсинах и яйцах»

Что запомнить

Для закрепления результатов похудения после завершения курса профессор  советует еще на протяжение четырех дней завтракать по его методике.

Жиры и углеводы вводить в рацион постепенно, не более трех продуктов за день. Как можно дольше постараться сохранить питьевой режим на уровне 2-3х литров воды в день.

Несмотря на то, что диета подходит даже больным диабетом, считается, что не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту, беременным и кормящим женщинам все же стоит от нее воздержаться. Всем остальным Усам Хамдий  рекомендует предварительно пройти консультацию со специалистом.

Так как эта система питания стала доступна широкому кругу людей не так давно, однозначного мнения по ее поводу диетологи еще не сформировали.

Однако худевшие по ней часто отмечали такой минус — меню довольно однообразное и выдержать месяц такого питания довольно сложно.

А вы смогли бы продержаться? Или, может быть, уже попробовали яичную диету на себе? Расскажите в комментариях и до встречи в новых статьях!

 

 

tvoy-ves.ru

на 4 недели, список продуктов, меню на каждый день

Яйцо – полезный вариант завтрака. В желтках содержатся полезные для организма витамины, такие как A, B6 и йод, кальций, железо и так далее. Данный продукт стоит тщательно выбирать, в магазине перед покупкой посмотрите, целы ли яйца в упаковке. Обязательно перед тем, как их готовить, тщательно помойте, желательно средством для мытья яиц, которые продаются в специализированных магазинах.

Варианты яичной диеты: огуречно-яичная, яично—апельсиновая, яично— грейпфрутовая, даже яично-творожная.

Яичная диета на 4 недели дает отличные результаты, но месяц сложно выдержать, поэтому популярен вариант на 7 дней. Если вы любитель яиц, вам подойдёт яичная диета на 2 недели. Врачи придерживаются мнения, что яичная диета для похудения не подходит, но девушки показывают ошеломительные результаты, теряя до 20 килограмм.

Противопоказание к яичным диетам – индивидуальная непереносимость главного ингредиента. Врачи рекомендуют быть осторожным людям с сахарным диабетом, иначе вместо долгожданного расставания с ненавистными килограммами получится наоборот. Вред холестерина никто не отменял. Творожно-кефирные диеты с яичными даже не сравнятся.

Диета Усама Хамдий на 4 недели

Вы давно мечтали оставить в прошлом килограмм 18, из-за которых вы стесняетесь своего тела и не уверены в себе? И все еще не верите, что от них получится избавиться за месяц ограничений в питании, соблюдая все строгие правила? Профессор Усам Хамдий поможет Вам поверить в невозможное.

Чтобы диета не принесла вред, стоит соблюдать четкие правила:

  • Придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами – диетологами, поэтому диета не принесет вред.
  • Обязательно выпивать 1,5–2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, «спасти» организм от обезвоживания.
  • Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая. Перец, соль по вкусу.
  • Овощи только отварные.
  • Снова сорвались на вкусную шоколадку, затем решили продолжить диету дальше? Так не пойдёт, придётся начать заново, забыв про прогресс.

Список продуктов

Яичная диета на 4 недели рассчитана строго, учитывая особенности организма. Чтобы добиться положительных результатов, нельзя срываться, путать дни меню, иначе придётся начинать заново, не зря профессор Усам Хамдий распределил рацион питания по дням. Разрешено кушать фрукты, овощи кроме запрещенных (подробнее в таблице 1). На десерт – обезжиренный творог и сыр (показатели жирности данных продуктов менее 16–17%).

Яйца нужно кушать каждый день, в желтках много витаминов, а белки насыщают, подавляют аппетит. Не зря Усам Хамдий выбрал этот продукт главным в диете, яйцо не приносит вред в умеренных количествах.

Приемлемый сезон для проведения такой диеты – лето. В первую очередь, прилавки магазинов заняты фруктами и овощами, которые придётся употреблять ежедневно, будет легче достать нужные пункты из меню, готовить по рецептам. Во-вторых, в теплую погоду состояние организма лучше, чем в холодную.

Внимательно изучите меню данного вида питания. Вам подойдёт яичная диета на 1 или 2 недели? Подумайте некоторое время, ведь если постоянно срываться и путать дни меню, вес будет стоять мертвым грузом.

Запрещенные:

  • Картофель;
  • Виноград, бананы, манго, финики, инжиры;
  • Баранина, свинина.

Разрешенные:

  • Фасоль, морковь, цуккини, баклажаны, горошек, кабачки;
  • Арбуз, ананас, яблоки, апельсины, грейпфруты;
  • Куриная грудка, говядина, конина, крольчатина.

Примеры меню на каждую неделю

Яичная диета на 4 недели от Усама Хамдий не сложная, но довольно монотонная. Подготовьте себя к изменению рациона. Проведите питьевой день перед началом изменения своих привычек в еде. Рецепты по дням можно найти в специальных книгах и в интернете.

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Выход из диеты

При нерациональном поведении после конца нового режима питания, килограммы, с которыми вы уже распрощались, могут вернуться, что же делать? Подробные правила, которых стоит придерживаться, чтобы удержать вес:

  • Не разрешайте себе сладкое и мучное. Если выдержали строгие правила Усам Хамдий без срывов, значит питаться без сладкого уже проще. Остановить тягу к сладостям и мучным изделиям поможет пиколинат хрома, который продаётся в аптеке. Проконсультируйтесь с врачом, можно нанести здоровью вред.
  • Организм ослаблен, не стоит травиться алкоголем. Есть возможность получить сильную интоксикацию.
  • Кушайте небольшими порциями. Не переедайте, желудок привык к маленьким порциям пищи.
  • Занимайтесь спортом, делайте физические упражнения.
  • Контролируйте количество специй, которые добавляете в блюда. Найдите рецепты полезных блюд с добавлением кефира, яичных желтков и белков.

Другие варианты яичной диеты

Решившимся питаться по правилам Усам Хамдий стоит пожелать терпения, достижения желаемых результатов на весах. Если же вы до сих пор в раздумьях и решили, что режим питания может нанести организму вред, есть еще варианты.

Яичная диета на 5 дней

Вес уходит без усилий. Любителям яиц, продукт не успеет надоесть, а значит сбрасывание веса не станет мучением, это важно. Вот правила, которые рекомендовано придерживаться, если выбрали данный метод похудения:

  • Запрещено употреблять растительное масло;
  • Запрещено употреблять сахар, ограничить потребление соли;
  • Не разрешается пропускать и заменять приёмы пищи;
  • Нельзя ограничивать потребление овощей, чтобы организм не страдал нехваткой витаминов;
  • Нужно выполнять зарядку, силовые упражнения;
  • Главный продукт питания разрешено заменять белковыми.

Чувства голода нет, вес уходит постепенно, без вреда для организма. Овощи и фрукты, которые разрешает меню содержат витамины и продолжительное время усваиваются в желудке, а в желтках и белках яиц есть полезные жировые кислоты. Рецепты приготовления блюд из разрешенных продуктов простые. Меню расписано по дням.

Яичная диета на 7 дней

Такой вариант диеты популярен, ограничивать себя придётся небольшое количество времени, а результаты не заставят долго ждать. Главный плюс – рекомендуемая к употреблению еда стоит не дорого и продаётся в каждом магазине. Не придётся искать экзотические фрукты или овощи по всему городу, в интернете. Яичная диета на неделю подразумевает более строгие правила, чем на 5 дней.

Стоит совсем отказаться от кофе, газированных напитков, которые даже при повседневной жизни приносят нам вред.

Во всем остальном, правила подобны режиму на 5 дней. Если у вас хорошая сила воли, почему бы не попробовать такой вариант питания? Но в случае, когда вес превышает 100 килограмм, правила питания от Усам Хамдий дадут лучшие результаты, чем семидневное воздержание. Яичная диета на 7 дней не успеет принести организму вред, в желтках есть аминокислоты и витамины. А подробные рецепты по дням помогут питаться вкусно и правильно.

Яично — грейпфрутовая диета

Название само говорит за себя. Здесь вы поставлены в строгие рамки, такой вид похудения считается жестким, силу воли тренирует «на ура». Зато отвес вас приятно удивит. Тем не менее, врачи не советуют увлекаться таким способом похудения, это приносит здоровью вред.

О полезных свойствах грейпфрута ходят легенды в среде диетологов, этот фрукт сжигает жир, а съев яйцо вы забудете о голоде, насытившись белками и протеинами.

Яично-грейпфрутовая диета существует в разных вариациях, начиная с 3 до 14 дней. Трехдневное ограничение не имеет разнообразного меню, каждый день нужно будет кушать примерно одинаковые продукты. А вот диета на 14 дней уже имеет обширное меню с разнообразными рецептами. Вопрос только в том, сколько времени Вы продержитесь не срываясь, ведь постоянно питаться одинаковой едой надоедает и не доставляет удовольствия. Здесь нужна мотивация, стремление к похудению.

Яично — апельсиновая диета

Здесь тоже сразу понятны рекомендованные продукты питания. Не любите заморачиваться с поиском интересных рецептов и искать меню, расписанное по дням? Подходящий вариант – шесть апельсинов и столько же яиц на одну неделю. Многие худеющие считают, якобы яйца положено употреблять без желтков, это не так.

Не отказывайте себе в желтках. Именно в желтках содержится масса витаминов, нужных организму во время ограничений. Если за зиму вы набрали более 10 лишних килограмм, вам скорее понравится яично – апельсиновая диета на 2 или 4 недели. Это уже не маленький срок, поэтому придется обязательно следить за здоровьем, чтобы не причинить себе вред.

Яичная диета Магги

Диета Магги сбалансированная. Здесь разрешены яйца, а так же разнообразные фрукты, овощи, мясо. Все готовится на пару, либо варится, жарить желательно без масла, которое вредит похудению и усвоению продуктов. Опять же, вам не придется готовить кулинарные шедевры, рецепты просты в приготовлении.

Рекомендовано выпивать много воды, в день от двух до трёх литров. Вода благоприятно влияет на метаболизм, разгоняет кровь, «будит» каждую клеточку тела. Яичная диета Магги в отличии от метода питания Усам Хамдий, не приносит вред организму. Рецепты и подробное описание по дням вы запросто найдёте в сети.

Яично — белковая диета

Строгая диета на 4 недели, не всем под силу ее выдержать. А тем, кто соблюдал правила и кушал только продукты из меню понравится результат на весах. Экспериментируйте с продуктами, чтобы не наскучило кушать каждый день одинаковые блюда. При выборе этого метода питания запрещено употреблять пищу после 18:00, будьте морально готовы к таким ограничениям. Строго питайтесь тем видом мяса, который прописан в меню. Яично-белковая диета сравнивается с диетой Усам Хамдий и с разнообразными кефирно – творожными вариантами. Но в этой диете более интересные рецепты по дням.

Советы диетолога

Не отчаивайтесь, когда вес стоит на месте, человеческому организму сложно перестроиться после поедания булочек, сладостей и питья газировки к новой правильной пище.

  • Пейте воду. Так вы поможете организму «работать» и будете чувствовать себя лучше;
  • Ходите в зал, тренируйтесь, чтобы прийти в форму одной диеты недостаточно;
  • Проведите тест на аллергию, если хоть один продукт из меню диету вам противопоказан, ищите другую.

Постоянно проверяйте показатели здоровья у врача – срочно прекращайте диету, даже если хочется похудеть. Снизить вес успеете, а поправлять здоровье придётся не один месяц.

Взвесьте «за» и «против» диеты, прочитайте книги, в которых описаны несколько их видов, почитайте рецепты. Найдите отзывы в интернете, просмотрите меню диет по дням. Тщательно подбирайте рацион по своим вкусовым привычкам. Ограничение не должно лишать вас удовольствия.

Не важно, какую диету вы выберете, кефирно-творожную или на желтках и белках. Хотелось бы пожелать Вам удачи в похудении. Будьте здоровы.

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Диета Усама Хамдий — яичная, оригинал меню на 4 недели, отзывы и фото результатов

Диета Усама Хамдий – это особая система питания, основанная на грамотном сочетании продуктов, позволяющем не только не накапливать лишние килограммы, но и сжигать жировые отложения. О том, как правильно соблюдать такую диету и насколько она эффективна, расскажем в статье.

Суть и принцип действия

Суть подобной диеты заключается в употреблении продуктов, которые гармонично взаимодействуют между собой, а это и является главным секретом, чтобы быстро происходило сжигание жиров. Лучше всего борются с лишними килограммами цитрусовые, а особенно грейпфруты. Именно этот продукт способен выводить токсины из организма. В рацион диеты также входят пряности, благодаря которым повышается обмен веществ.

К тому же, обязательным употреблением являются овощи, особенно хрустящие: морковь, огурцы, капуста всех видов. Молочные продукты с низким содержанием калорий. Доктор Хамдий советует как много больше есть обезжиренный творог и сыр с малым количеством содержания жиров.

Не стоит забывать о присутствии в рационе питания белков животного происхождения. Особое внимание уделяется куриным яйцам, которые следует употреблять на протяжении 2 недель диеты. По словам Усама Хамдий – это именно тот продукт, который способен насытить организм всеми полезными микроэлементами.

На протяжении всей диеты, надо выпивать как можно больше воды, поскольку она способна разрушать жировые клетки и выводить токсины.

Правила

Чтобы результат был положительным, надо строго соблюдать некоторые правила:

  1. Выпивать большое количество воды – до 2, 5 литров воды.
  2. Овощи должны быть отварные. Разрешается добавлять чеснок, лук, соль.
  3. Полное исключение из рациона жиров и масла.
  4. Можно пить чай и кофе без сахара.
  5. Интервал между приёмом пищи должен составлять 2 часа.
  6. Разрешается делать небольшие перекусы в виде моркови, огурца.
  7. Продукты нельзя переставлять местами.
  8. Любое нарушение питания приводит к тому, что диету надо начинать сначала.
  9. Процесс похудения ускорится, если диету сочетать с физическими нагрузками.
  10. Продукты можно употреблять в любом количестве, если в меню не указывается их вес.
  11. Поливитамины можно не пить.
  12. Из меню надо исключить виноград всех сортов, бананы, манго, финики.

Эффективность

Если соблюдать все правила диеты, тогда эффект безусловно будет. В первую очередь, подобная диета была разработана для людей, которые страдают диабетом и ожирением. Но после многочисленных исследований было доведено, что эта система питания подходит и для здоровых людей.

Эффект сжигания жиров происходит за счёт химических реакций, которые происходят в организме человека. Эти реакции провоцируются на фоне употребления продуктов, которые надо есть в определённое время суток. Подобный режим питания считается достаточно строгим и требует не абы какой выносливости.

Доктор Усама Хамдий утверждает, что всего лишь за месяц его диеты, можно сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Но чтобы этот результат был, придется 4 недели подряд придерживаться строго рациона питания.

При этом, человек не ощущает чувства голода, поскольку есть надо будет в определённые часы, а само питание сбалансированное.

Этапы

Диета рассчитана на 4 недели, для каждой из которой разработан свой рацион питания:

  1. 1 неделя. Этот период, пожалуй, будет самым трудным, ведь организму придется перестраиваться на новый режим питания, к тому же не слишком разнообразному.
  2. 2 неделя практически ничем не отличается от предыдущей. В этот период организм уже освоился и привык к подобному приёму пищи.
  3. 3 неделя. Каждый новый день на этом этапе подразумевает под собой монодиету.
  4. 4 неделя. Считается самой лёгкой, поскольку человек привыкает к маленьким порциям, режимом питания. Здесь разрешается каждый день употреблять определённый набор продуктов, который самостоятельно надо распределить на весь день.

Меню на весь период

Примечание: 2 недели подряд на завтрак следует употреблять 2 отварных яйца и половину апельсина или грейпфрута.

1 неделя:

Время суток Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Обед Фрукты любые, кроме запрещённых Отварное куриное филе Нежирный сыр, гренка, томаты Фрукт в любом количестве 2 яйца, овощи отварные Любой фрукт Отварная курица, отварные овощи, томат, апельсин
Ужин Мясо в жаренном виде 2 яйца, апельсин, овощной салат Куриная котлета на пару Мясо жаренное, овощной салат Рыба жаренная, салат с огурцами и помидором, грейпфрут Мясо жаренное, салат морковный Отварные овощи

2 неделя:

Время суток Понедельник Вторник Среда Четверг пятница Суббота Воскресенье
Обед Салат овощной, 2 яйца Отварное мясо, салат с огурцами, помидорами и перцем Мясо жаренное, огурцы Отварные овощи, 2 яйца, нежирный сыр Отварная рыба Мясо жаренное, томаты, апельсин Отварная курица, грейпфрут, томаты
Ужин Апельсин, 2 яйца Грейпфрут, 2 яйца Апельсин, 2 яйца 2 яйца 2 яйца Салат из фруктов Повторить меню обеда

3 неделя:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Фрукты Овощи в сыром и отварном виде Фрукты и овощи Отварные овощи рыба в любом виде Мясо в любом виде, отварные овощи 1 вид фрукта Меню, как в субботу, можно поменять фрукт

4 неделя:

На каждый день выделяется определённый список продуктов, который надо распределить на целый день:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
300 гр. курицы, 200 гр. вареной рыбы, Огурцы (4 шт.) и помидоры (3шт.), гренка, апельсин 1, 5 кг. Мяса в жареном виде, помидоры (3 шт.) и огурцы (4 шт.), гренка, фрукт Творог (1 ст. ложка), 200 гр. отварных овощей, помидоры и огурцы по 2 шт., гренка, грейпфрут 200 гр. куриной грудки в любом виде, по 2 огурца и помидора, гренка, апельсин 2 яйца, помидоры (3 шт), листовой салат,  цитрус 600гр. отварной курицы, 1, 5 кг. Творога, гренка, по 2 помидора и огурца, кефир, апельсин Творог (1 ст. ложка), тунец консервированный, по 2 огурца и помидора, отварные овощи (200 гр), гренка, апельсин

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Запрещённые продукты:

Строго-настрого запрещается употреблять:

  • картофель в любом виде;
  • бананы, финики, виноград любых сортов, инжир, манго;
  • баранина;

Разрешенные продукты:

  1. Можно есть все виды фруктов, овощей, мяса, рыбы, яйца.
  2. Доктор рекомендует употреблять следующие овощи в отварном виде: Кабачки, фасоль, баклажаны, горошек.
  3. Обязательным продуктом считается сыр или творог, жирность которого не должна превышать 17-18%.

Прежде, чем сесть на подобную диету, надо проконсультироваться у врача. В первую очередь, не должно быть проблем с желудком, сердечно-сосудистой системой. Во всех остальных случаях эта система питания приносит лишь пользу.

Ещё об одном варианте яичной диеты можно почитать здесь.

Отзывы

Кира:

“Про диету мне рассказала подруга, которая с её помощью похудела на 7 килограмм. Это было очень заметно, так как её первоначальный вес был 78 кг. Я собрала в кулак всю свою силу воли и тоже начала на ней сидеть.

Первые дни было очень тяжело: болела голова, упадок сил, постоянно хотелось что-то сладкого. Но благодаря перекусам я сдерживала себя. 2 неделя прошла хорошо, наедалась яйцами и уже как то привыкла. 2 последние недели замечательно пережила. В итоге сбросила 5 кг. Вес мой был 69 кг при росте 165 см. Я считаю, что это нормально.”

Оксана:

“Я уже 3 раз прохожу курс диеты Усама Хайди. У меня приличный был вес – 104 кг и рост 163 см. В первом случае я потеряла 8 килограмм и это меня очень вдохновило. Через неделю я опять же начала питаться по этой системе и на этот раз ушло 8, 5 кг, поскольку я подключила физические нагрузки.

В первый раз никакой нагрузки не было, очень тяжело было заниматься. Сейчас прохожу третью неделю и вешу 83 кг. Это диета для меня послужила настоящим спасением.

Плюсы: через несколько дней, когда привыкаешь питаться по системе, пропадает чувство голода. Разнообразность рациона.

Минусы: длительность, надо есть много яиц, нельзя хоть какие-то сладости.”

Анна:

“Как-то начала эту диету, продержалась на ней 3 дня (пришла подружка в гости и принесла тортик). На следующий день решила начать всё сначала, продержалась 2 дня, опять сорвалась. В конечном результате ушло 2 килограмма, не знаю от диеты или сами по себе ушли. Восхищаюсь людьми, которые проходят её до конца.”

ambisport.ru

Яичная диета Усама Хамдий: суть, меню, отзывы

В вечном стремлении иметь стройную фигуру люди испытывают на себе всевозможные системы похудения, но, к сожалению, не всегда добиваются ожидаемого эффекта. Диета профессора Усама Хамдий (химическая диета) позволяет добиться замечательных результатов всего за месяц ее использования.

Японский врач разрабатывал свою систему питания для людей с диабетом, страдающих от ожирения, но позже оказалось, что для здоровых людей такой способ похудения тоже эффективен.

Отзывы о диете Хамдий преимущественно положительные, ведь с помощью этой системы питания многие женщины быстро и легко сбросили до тридцати килограммов, а результат похудения сохраняется на длительный период времени. Сегодня мы поговорим об особенностях диеты Хамдий, детально разберем меню яичной диеты.

Особенности диеты профессора Усама Хамдий

Кажется, что если есть слово «химическая», то надо употреблять какие-то химические вещества, однако это не так – все продукты в пищевом рационе диеты натуральные. Эффективность такого способа снижения веса особенно высока, если вес человека более ста килограммов – за один месяц можно избавиться от 28-30 килограммов. Если же вес ближе к норме, то окончательный результат будет не столь значительным.

Судя по отзывам о диете Хамдий, она достаточно легко переносится, при этом организм не испытывает дефицита витаминов и микроэлементов.

Перечислим главные принципы этой системы питания:

  • нельзя изменять объем порций;
  • нельзя менять список блюд на свое усмотрение;
  • за сутки надо выпивать больше двух литров жидкости;
  • исключить из ежедневного рациона животный и растительный жир;
  • при нарушении режима питания нужно начинать заново, с первого дня;
  • на диете Усама Хамдий в блюда можно добавлять перец, чеснок и соль;
  • иногда можно пить диетический лимонад и минеральную воду;
  • для приготовления блюд можно использовать все овощи, кроме картофеля;
  • нельзя есть сухофрукты (в том числе курагу, изюм, инжир, финики), виноград, бананы;
  • если в меню не указывается объем конкретного продукта, то можно съесть столько, сколько вам необходимо для насыщения;
  • кофе и чай без сахара можно пить в любых количествах.

Есть два варианта диеты Хамдий – творожный и яичный, и у каждой модификации есть свои минусы и плюсы.

Яичная диета Усама Хамдий

Яичная диета — просто находка для тех, кто не хочет постоянно голодать и трудно переносит диеты. Эта система питания абсолютно безвредна для организма, в отличие от изнурительных голодовок, которые вредят здоровью человека.

Секрет эффективности яичной диеты Усама Хамдий – предлагаемые для снижения веса продукты, которые способствуют активному сжиганию жировых клеток. В список входят следующие продукты:

  • цитрусовые – самые лучшие сжигатели жира. Они помогают работе печени, обладают желчегонным эффектом, выводят токсины из нашего организма;
  • пряности – улучшают обмен веществ, способствуя похудению;
  • нежирные кисломолочные продукты – диетологи утверждают, что люди намного быстрее избавляются от лишних килограммов, если в рационе достаточное количество продуктов с низким содержанием жиров, но высоким содержанием кальция;
  • овощи, имеющие отрицательную калорийность – на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем они ему дают. Возникает недостаток калорий, а значит, быстрее сжигаются жировые запасы.

Список разрешенных фруктов на диете профессора Усама Хамдий:

  • грейпфруты;
  • ананасы;
  • груши, яблоки;
  • апельсины, мандарины;
  • киви;
  • персики;
  • дыни, арбузы;
  • сливы.

Из овощей на диете Хамдий под запретом находится картофель. В отварном виде разрешается употреблять баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, патиссоны. В рацион обязательно надо включать любые виды нежирного сыра и обезжиренный творог.

Ориентировочное меню яичной диеты

При соблюдении яичной диеты Усама Хамдий на завтрак надо отваривать вкрутую парочку яиц (плюс цитрусы). Приведем меню яичной диеты.

1-я неделя, обед:

  • понедельник – любой фрукт;
  • вторник – обжаренное филе индюшатины или курятины;
  • среда – кусочек белого сыра, красные помидоры, кусочек хлеба;
  • четверг – любой фрукт;
  • пятница – пара яиц, сваренных вкрутую, овощи, обработанные в пароварке;
  • суббота – любой фрукт;
  • воскресенье – вареные овощи.

2-я неделя, обед:

  • понедельник – два яйца, салат;
  • вторник, среда – любое нежирное запеченное мясо, салат из пекинской капусты с огурцами;
  • четверг – пара яиц, кусочек брынзы, овощи на пару;
  • пятница – морепродукты или рыбное блюдо;
  • суббота – мясная котлета или кусок мяса со шпинатом, приготовленный на гриле, цитрусовые;
  • воскресенье – вареная курятина или индюшатина, помидоры, апельсин.

Ужин:

  • понедельник-среда – 2 яйца плюс цитрусы;
  • четверг-суббота – фруктовый салат;
  • воскресенье – то же, что и в обед.

3-я неделя:

  • понедельник – любой фрукт;
  • вторник – любые овощи (кроме картофеля) плюс кресс-салат или шпинат;
  • среда – фрукты и овощи;
  • четверг – рыба на пару, зелень;
  • пятница – отварная телятина или птица плюс шпинат или любая зелень;
  • выходные – один вид разрешенных фруктов.

Все указанные выше продукты на диете Хамдий надо употреблять на протяжении всего дня в любом количестве.

4-я неделя

  • понедельник – четверть вареной курицы или 4 кусочка мяса, 1 цитрус, помидоры, огурцы;
  • вторник – 200 г жареного мяса, три спелых помидора, четыре огурца, кусочек хлеба, 1 фрукт;
  • среда – ложка творога или кусочек брынзы, пара огурцов или помидоров, 200 г отварных овощей, кучек хлеба, 1 цитрус;
  • четверг – половинка средней курицы (жареной или вареной), огурцы, томаты, цитрус;
  • пятница – два отварных яйца, три помидора, зелень салата, 1 цитрус;
  • суббота – две отваренные куриные грудки, поджаренный тост и кусочек брынзы, пара томатов и огурцов, два цитруса;
  • воскресенье – 200 граммов вареного тунца, ложка творога, пара томатов и огурцов, вареные овощи (200 г), кусочек хлеба, цитрус.

Судя по отзывам, диета Хамдий довольно строгая, но при этом абсолютно безвредная и невероятно эффективная. Она не имеет противопоказаний.

pohudeyka.net

Диета Усама Хамдий, меню диеты

Диета Усама Хамдий позволяет сбросить до 30 кг за месяц, улучшить общее состояние организма, является самодостаточной, не требует приема поливитаминов.

Диета Усама Хамдий — это система питания, первоначально разработанная американским врачом для людей уже страдающих проблемой выработки инсулина или находящихся в группе риска.

Усама Хамдий — доктор, профессор наук, глава программы, направленной на борьбу с ожирением и часто сопутствующим ему сахарным диабетом, американской клиники «Джослин». Совместно с коллегой выпустили труд под названием «Диабетический прорыв», в котором предложили диетическую схему питания, прежде всего помогающую улучшить общее самочувствие, одновременно избавляя от лишних килограммов.

Особенности системы питания Усама Хамдий

План питания, предложенный инсулинозависимым больным, постепенно заинтересовал и абсолютно здоровых людей. Результаты (минус 15-30 кг за месяц) привлекают все новых поклонников диеты Усама Хамдий. Рацион питания основан на употреблении яиц, поэтому такая диета носит еще и название — яичная диета Усама Хамдий. Меню составлено таким образом, что организм не испытывает витаминно-минерального дефицита.

Схема питания, разработанная американским профессором наук, может быть реализована практически каждым (единственное противопоказание — заболевания ЖКТ). Минус яичной диеты Усама Хамдий (основу рациона составляют яйца) — ее строгие рамки. Четко оговоренный набор продуктов и рекомендованное время их приема — это два основных правила, требующих неукоснительного соблюдения.

Можно только заменить яйца при их индивидуальной непереносимости на творог. Как вариант творожная диета Усама Хамдий столь же эффективна. Любые другие отклонения в режиме питания и замена продуктов запрещены — любая ошибка приведет вас в начало пути.

Разрешенные продукты

Можно

  • Яйца (альтернатива — маложирный творог).
  • Мясо (рыба).
  • Овощи (вареные) — баклажаны, зеленый горошек, кабачок, патиссон, морковь, фасоль.
  • Фрукты — сливы, арбуз, персики, цитрусовые (мандарины-апельсины-грейпфруты), абрикосы, ананас, киви, дыня, яблоки и груши.
  • Продукты, количество которых четко не оговорено, можно есть без ограничений.

Нельзя

  • При указанном количестве изменять размер порции.
  • Добавлять в блюда масла и жиры.
  • Бананы, инжир, виноград, финики, манго, из овощей — картофель.
  • Сладости тоже под строгим запретом.

Меню диеты на месяц

Перец, соль, чеснок, лук — все это разрешается добавлять при приготовлении блюд диетой Усама Хамдий. Меню первой и второй недели на завтрак предлагает стандартный набор — 2 вареных яйца плюс 1/2 часть грейпфрута или апельсина. Можно включать в свой рацион маложирный сыр (до 17%). Между приемами пищи в день положено выпить не меньше 2,5 литров воды.

Допускаются перекусы морковкой, огурцом или салатным листом, чтобы приглушить чувство голода. При входе в диету на первой неделе может наблюдаться повышенная утомляемость.

1 неделя

1-й день. Обед — один вид разрешенных фруктов без ограничения. Ужин — любое маложирное мясо (кроме баранины), обжаренное без жира.

2-й день. Обед — курица без кожи — обжаренная или отварная. Ужин — вареные яйца (2 шт.), микс из овощей (морковка, перец, огурец, листья салата, помидор), апельсин.

3-й день. Обед — белый маложирный сыр без ограничений, тост (1 шт.) плюс помидоры. Ужин — обжаренное в любом виде (фаршем или кусочками) нежирное мясо.

4-й день. Обед — повторение первого дня. Ужин — обжаренное мясо плюс микс из овощей.

5-й день. Обед — Сваренные вкрутую яйца (2 шт.), отварные кабачки, морковь, фасоль, горошек — выбрать что-то одно. Ужин — рыба или морепродукты (например, обжаренные креветки), овощной микс, цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут либо апельсин).

6-й день. Обед и ужин повторяют меню четвертого дня.

7-й день. Обед — вареная (жаренная) курица, помидоры, апельсин (грейпфрут), вареные овощи. Ужин — отварные овощи.

2 неделя

1-й день. Обед — вареные яйца (2 шт.) плюс овощной микс. Ужин — яйца (2 шт.), цитрусовый фрукт (апельсин или грейпфрут).

2-й день. Обед — обжаренный нежирный мясной фарш (или мясные ломтики), микс из овощей. Ужин — рацион 1 дня второй недели.

3-й день. Обед — мясо в традиционном исполнении плюс огурцы. Ужин — рацион 1 дня второй недели.

4-й день. Обед — вареные яйца (2), белый сыр (до 17% жирности) без ограничений, отварные бобовые (фасоль, горох). Ужин — два яйца, приготовленных вкрутую.

5-й день. Обед — морепродукты (отварная рыба либо обжаренные креветки). Ужин — повторение четвертого дня.

6-й день. Обед — мясо в традиционном исполнении плюс свежие томаты, на десерт — цитрусовые (грейпфрут либо апельсин). Ужин — фруктовый микс из дыни, мандарина, яблока и апельсина.

7-й день. Меню выходного дня (завтрак — традиционный) — отварная или обжаренная курица, томаты, по 1 грейпфруту (апельсину) — на десерт.

3 неделя

Каждый день третьей недели представляет собой монодиету, иногда с легкими отклонениями.

1-й день. Все разрешенные фрукты без ограничения количества и времени их приема.

2-й день. Овощи в любом виде и сочетании — вареные и сырые овощные миксы. Картофель и злаки запрещены.

3-й день. Все разрешенные фрукты и овощи (отварные) без ограничения количества и времени их приема.

4-й день. Рыба (креветки — обжаренные или отварные) плюс овощи (вареные).

5-й день. Мясо (птица) плюс вареные овощи — без ограничения количества и времени их приема.

6-й день. Только один вид разрешенных фруктов на выбор без ограничения количества и времени их приема.

7-й день. Повторение шестого дня.

4 неделя

Предложенное на день количество продуктов можно распределять и сочетать на свое усмотрение.

1-й день. 4 ломтика жаренного (вареного) мяса либо четверть также приготовленной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), отварная рыба (200 г) — можно заменить тем же количеством консервированного без масла тунца, четвертая часть лепешки (или 1 тост), апельсин (грейпфрут).

2-й день. 2 кусочка традиционно приготовленного мяса (общее количество — не больше 500 г), количество томатов, огурцов и хлеба такое же, как в первый день, апельсин можно заменить яблоком, долькой арбуза или дыни, грушей.

3-й день. Обезжиренный творог (белый сыр) — 10 г (ст. л.), вареные овощи (200 г), по 2 огурца и помидора, 1/4 лепешки либо тост, грейпфрут (апельсин).

4-й день. Половина курицы в традиционном исполнении, по 2 огурца и помидора, 1/4 лепешки либо тост, грейпфрут (апельсин) плюс один вид разрешенных фруктов.

5-й день. Яйца (вареные, 2 шт.), овощной микс плюс томаты (3 шт.), 1 цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут или апельсин).

6-й день. Отварная куриная грудка (2 шт.), творог или брынза (125 г), тост (1/4 часть лепешки), огурцы-помидоры — по 2 шт., простокваша, традиционный цитрусовый фрукт.

7-й день. Творог — 10 г (ст. л.), консервированный без масла тунец — 200 г, свежие овощи (огурцы-помидоры) — по 2 шт., 200-граммовая порция вареных овощей, тост плюс традиционный цитрусовый фрукт.

Возвращаться к привычному образу жизни надо постепенно. Чтобы достигнутые результаты остались с вами навсегда придется свести к минимуму употребление мучного, сладкого, жирного. Лучше всего, если им совсем не найдется места в вашем дальнейшем рационе.

diets.wild-mistress.ru

яичная диета на 4 недели :: SYL.ru

Создать милый образ, когда в тебе килограмм пятьдесят лишнего веса, не очень-то и просто, ведь тогда мешает и каждая складка, и ненужные объемы в совсем не предназначенных для этого местах. В таких случаях стоит задуматься об изменении чего-то в жизни, например, стиля питания, который в результате может повернуть и жизнь к лучшему.

Но, приняв решение о смене рациона, необходимо обдуманно взвешивать все «за» и «против» крайностей, а еще более правильным будет поход к врачу за рекомендациями. Он даст их, оценивая ваше состояние здоровья. Одним из примеров оптимального варианта питания, которое подходит людям с особо большими показателями при взвешивании, является яичная диета на 4 недели, которая одобрена многими специалистами, практикующими ограничения в еде.

Что такое система питания Усамы Хамдия

Чтобы приступить к эффективному похудению, для начала стоит разобраться, почему лучше выбирать тот или иной способ изменить себя. Помогут понять, что такое яичная диета, отзывы, результаты. Фото людей, прошедших все ее этапы, показаны немного дальше по тексту. А чтобы на себе ощутить, как она действует и чем хороша, нужно взвеситься до ее начала и после. А результат будет действительно внушительный, особенно для тех, чей изначальный показатель веса составлял более центнера, то есть ста килограмм.

Для них снижение массы тела составит около 30 килограмм. Рассчитана именно на такой результат данная диета. Усама Хамдий, яичная диета которого длится 28 дней, утверждает, что это абсолютно приемлемая скорость похудения для организма, которая не приведет к быстрому возвращению килограммов и увеличению параметров. Ведь каждый отказ человека от привычного уклада существования является стрессом для организма, при котором может происходить реакция защиты и набор дополнительного веса с запасом на «голодные» времена. Кроме того, что в этом рационе сброс веса происходит адекватными темпами, еще одним его плюсом является то, что главная цель, как ни странно, — не снизить употребление ежедневных калорий, а настроить химические процессы в организме.

Правила похудения

Чтобы добиться необходимого результата, придерживаться меню яичной диеты важно строго по правилам, не разрешая себе никаких отклонений, никаких поблажек. В случае даже самого малого отхода от регламента необходимо начинать ее с самого начала. Единственным вариантом может стать только удаление какого-либо продукта, но ни в коем случае не его замена. Кроме этого, существует еще несколько условий, исполнения которых требует 4-недельная яичная диета. Они сделают результаты более внушительными. Среди них такие:

  • Необходимо увеличить дневную норму выпитой воды. Она не должна составлять менее двух с половиной литров.
  • При приготовлении овощей, разрешенных правилами диеты, нельзя добавлять мясные бульоны, но можно использовать соль, перец или другие приправы, также разрешается добавление лука и чеснока.
  • Ни в коем случае нельзя применять как дополнение масла и жиры.
  • Допускается выпить немного содовой либо диетических газировок.
  • Разрешается питье чая и кофе, только без дополнительных добавок в виде сливок, молока, сахара. Подсластить их можно заменителем.
  • Если голод сильно угнетает, можно утолить его разрешенным овощем. Лучше всего подойдет морковка, можно взять и огурец, а также, как вариант, пожевать листья салата. Но только пользоваться этой поблажкой лучше всего исключительно тогда, когда предыдущая трапеза уже практически переработалась организмом, идеально, если пройдет около двух часов.
  • Категорически запрещается менять распорядок диеты, то есть обед с завтраком либо другие части дневной трапезы, то же касается и дней, которые нельзя менять местами.
  • Продукты, по которым не указываются нормы употребления, можно кушать без ограничения.
  • Яичная диета на месяц приспособлена под человеческий организм, поэтому не стоит вводить в рацион дополнительные витаминные комплексы.

Если же по каким-либо причинам пришлось нарушить правила, то все нужно начинать с самого начала.

Разрешенные продукты рациона для похудения

Если рассмотреть более детально, что можно кушать, то яичная диета меню имеет, составленное из незамысловатого списка продуктов:

  • фрукты – все, кроме винограда, банана, инжира, манго, финика;
  • овощи – все, но стоит забыть о картофеле;
  • обезжиренный сыр либо творог – имеется в виду, что выбирать их и покупать стоит из соображений и показателей жирности, которая должна быть как можно меньшей, не больше 16-17%;
  • и другие по рациону.

Наиболее приемлемыми фруктами, которые предполагает яичная диета на 4 недели, считаются апельсины, яблоки, груши, арбузы, ананасы. Что касается овощей, то больше всего подходят кабачки, патиссоны, баклажаны (синенькие), цуккини, горошек либо фасоль, морковь.

Изучив главные правила, можно смело приступать к диете. Лучше всего это сделать с очередного понедельника, так как дни в рационе для удобства расписаны именно как в неделе. Однако это не имеет принципиального значения. Длится яичная диета 4 недели. Меню в эти дни очень разнообразное сравнительно с другими способами похудения. Но если же что-то перепутать, придется начинать путь к похудению с самого начала.

Как уже говорилось, рассчитана яичная диета на 4 недели, каждая из которых имеет свои особенности питания. Необходимо очень ответственно к ним отнестись, чтобы окончательный результат порадовал.

Яичный вариант

Существуют два варианта диеты Усамы Хамдия: яичный и творожный. Первый из них во многом ориентирован на употребление вареных яиц.

Первая семидневка

Каждый день этого периода необходимо завтракать половинкой цитруса (это может быть апельсин, а может и грейпфрут — на выбор худеющего) и максимум двумя вареными вкрутую яйцами либо одним, если чувствуется сытость.

Обеды и ужины в первую неделю этой диеты немного отличаются, поэтому их стоит рассмотреть более детально.

Первый день (Понедельник)

  • Пообедать можно неограниченным количеством допустимых фруктов (одним видом).
  • На ужин можно побаловать себя жареным мясом, только не стоит использовать для этих целей баранину. Допускается даже разный способ жарки. Можно нарезать ломтиками либо одним куском, а можно даже сделать символические котлеты, только без дополнительных составляющих, исключительно из фарша.

Второй день (Вторник)

  • Пищу на обед нужно приготовить из курицы, которую можно либо сварить, либо поджарить. Не забываем убрать кожицу.
  • На ужин необходимо сварить 2 яйца, сделать салат из помидора, огурца, листьев салата, перца и моркови. Десертом послужит апельсин, также может быть и грейпфрут.

Третий день (Среда)

  • Пища в обед будет составлена из неограниченного количества обезжиренного сыра, тоста и помидоров.
  • Ужин этого дня аналогичен ужину понедельника, то есть допускается жареное мясо, исключением является только баранина.

Четвертый день (Четверг)

  • Рацион обеда состоит исключительно из одного из разрешенных видов фруктов.
  • На ужин необходимо поджарить мясо, к которому в качестве дополнения взять несколько листьев салата.

Пятый день (Пятница)

  • Меню обеда будет включать 2 яйца, а также вареные кабачки либо морковь, можно также взять фасоль либо горошек.
  • Меню ужина необходимо составить из жареной рыбы либо креветок, листьев салата, апельсина либо грейпфрута.

Шестой день (Суббота)

  • Рацион обеда аналогичен таковому четвертого дня и должен состоять из фруктов, но только одного вида.
  • Как и обед, аналогичным четверговому является и ужин: жареное мясо с листьями салата.

Седьмой день (Воскресенье)

  • Обедать необходимо вареной курицей (можно и жареной), помидорами, разрешенными овощами в сваренном виде, а также на десерт разрешается скушать апельсин либо грейпфрут.
  • На ужин необходимо сварить овощи.

Вторая семидневка

Всю эту неделю яично-цитрусовая диета предусматривает на завтрак половину апельсина либо грейпфрута (как кому больше нравится), а также 1-2 яйца, сваренных вкрутую.

Восьмой день (Понедельник)

  • Чтобы пообедать, необходимо сварить два яйца. Также разрешается скушать несколько листьев салата.
  • На ужин тоже варим яйца в том же количестве. Кроме этого, можно съесть апельсин, а можно грейпфрут.

Девятый день (Вторник)

  • На обед нужно поджарить мясо в любом виде, но только без жира, а также помыть и съесть салатные листья.
  • Ужин необходимо приготовить такой же, как и в предыдущий день: яйца и цитрусы.

Десятый день (Среда)

  • Пища на обед должна включать жареное мясо и огурцы – столько, сколько душе заблагорассудится.
  • Ужинать стоит все теми же 2 сваренными яйцами и апельсином либо грейпфрутом.

Одиннадцатый день (Четверг)

  • На обед разрешается 2 яйца, нежирный сыр, вареная фасоль либо зеленый горошек — сколько душе угодно.
  • Ужин состоит всего из двух сваренных яиц.

Двенадцатый день (Пятница)

  • Рацион обеда должен быть рыбным, то есть можно сварить или поджарить рыбу, также допускаются креветки.
  • На ужин, как и в предыдущий день, разрешается только 2 сваренных яйца.

Тринадцатый день (Суббота)

Четырнадцатый день (Воскресенье)

  • Сегодня обед и ужин одинаковые и состоят из жареной либо вареной курицы, помидоров, а также цитрусов. То есть это означает, что два приема пищи будут иметь аналогичное меню, а не то, что есть можно только раз.

Третья семидневка

Половина пути уже позади. Осталось совсем немного. И, начиная с этого периода, подход к меню рациона яичной диеты немного меняется. На третью неделю нет разбивки по приемам пищи, приводятся только разрешенные продукты на каждый отдельный день.

Пятнадцатый день (Понедельник)

Питание этого дня имеет меню исключительно из фруктов, разрешенных яичной диетой.

Шестнадцатый день (Вторник)

Рацион этого дня должен состоять из вареных овощей, а также салатов.

Семнадцатый день (Среда)

Сегодня можно соединить разрешенные фрукты, а также овощи в любом виде – вареные, салаты и др.

Восемнадцатый день (Четверг)

Рыбный день. Можно кушать рыбу в любом виде, а также креветки. Кроме этого, разрешаются вареные овощи.

Девятнадцатый день (Пятница)

Весь день нужно кушать мясо — любое, но только не баранину, а также разрешенные овощи в вареном виде.

Двадцатый день (Суббота), двадцать первый день (Воскресенье)

Фрукты одного вида в течение двух дней в неограниченном количестве. Кроме этого, разрешается употреблять вареные овощи.

Четвертая семидневка

Рацион этой недели составлен из продуктов, не поделенных на приемы пищи, то есть кушать можно в любом порядке, но соблюдая двухчасовой промежуток.

Двадцать второй день (Понедельник)

  • Разрешается съесть 4 кусочка жареного, а лучше вареного мяса либо четвертушку вареной курицы, 3 томата, 4 огурца, 200 г рыбы вареной (для разнообразия можно вместо нее взять баночку тунца, но только слить масло), тост, цитрус.

Двадцать третий день (Вторник)

  • Допускается 2 куска жареного, а можно и вареного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, фрукт по выбору (яблоко, апельсин, дыня или арбуз).

Двадцать четвертый день (Среда)

  • Можно скушать ложку творога, тарелочку овощей (их нужно сварить), по 2 помидора и огурца, тост, цитрус.

Двадцать пятый день (Четверг)

  • Разрешено употребить половину курицы в жареном либо вареном виде, 2 томата, 2 огурца и тост, цитрус.

Двадцать шестой день (Пятница)

  • 2 яйца, салатные листья, 3 томата, цитрус.

Двадцать седьмой день (Суббота)

  • Допускается скушать 2 куриные грудинки, 125 г брынзы, тост, по 2 помидора и огурца, выпить немного простокваши, съесть цитрус.

Двадцать восьмой день (Воскресенье)

  • Завершить диету стоит 1 ложкой творога, баночкой тунца, 2 томатами, 2 огурцами, тарелочкой вареных овощей, тостом, любимым цитрусом.

Творожный вариант

Существует еще один вариант диеты Усамы Хамдия, который принято называть творожным. Его рацион во многом схож с тем, что предполагает яично-белковая диета, но в то же время и отличается от нее.

Первая семидневка этого расписания предполагает завтрак из фруктов с 200 г творога либо 1-2 яйцами.

Первый день (Понедельник)

  • На трапезу в обед разрешается побаловать себя фруктами одного вида, а на ужин приготовить жареную говядину и несколько салатных листьев.

Второй день (Вторник)

  • Обед совпадает с обедом второго дня яичного варианта рациона и состоит из курицы. На ужин разрешается скушать рыбу, салат из помидоров, огурцов, перца и моркови, тост и цитрус.

Во все остальные дни этой недели рацион обеда и ужина совпадает с меню яичной диеты.

Завтрак второй семидневки аналогичен завтракам первого периода, поэтому продолжаем придерживаться того же меню утром.

Восьмой день (Понедельник)

  • Обедать нужно творогом, ужинать куском рыбы, несколькими листьями салата и цитрусом (апельсином либо грейпфрутом).

Девятый день (Вторник)

  • На обед следует поджарить мясо и взять несколько листьев салата, а на ужин съесть творог и фрукты.

Десятый день (Среда)

  • Рацион обеда составлен из жареного мяса с листьями салата. Ужин повторить, как в предыдущий вечер.

Одиннадцатый день (Четверг)

  • В обед нужно побаловать себя овощами и сыром, а на ужин — рыбой и листьями салата, хотя можно взять и мясо в качестве основного блюда.

Двенадцатый день (Пятница)

  • Обед должен быть морским — либо рыбным, либо из креветок, нескольких листиков салата. Ужин такой же, как и во вторник и среду.

Тринадцатый день (Суббота)

  • На обед необходимо приготовить жареное мясо с помидорами, а вместо сладкого скушать апельсин, а любителям грейпфрута можно и его. На ужин разрешается порадовать себя салатом из фруктов.

Четырнадцатый день (Воскресенье)

  • Обед и ужин имеют одно меню: курица, вареные овощи, помидор, цитрус.

Третья и четвертая семидневка, то есть дни с пятнадцатого по двадцать восьмой, по меню аналогичны предыдущему варианту питания Усамы Хамдия.

Вкусные советы

На первый взгляд срок, который длится яичная диета «Магги» (4 недели), кажется просто вечностью, а ее рацион — убогим и невкусным. Но не стоит преувеличивать, ведь разрешенные ингредиенты всегда можно оформить в блюдо очень аппетитное и вкусное.

Например, в рыбные дни продукт стоит отварить, но не в простой воде, а немного подсоленной по вкусу и с одним лавровым листиком. Любители приправ могут добавить еще какую-то пряность для большей ароматности. Когда разрешена курица, то по классике жанра запеченной утки в эту птицу тоже можно добавить яблочки внутрь. Получится действительно неожиданное сочетание и результат. Кроме этого, существуют рецепты, которые советуют курицу готовить вообще со всеми разрешенными этой диетой овощами и добавлением немного соли. Для этого стоит все ингредиенты сложить в рукав, птицу натереть приправами и положить в духовку до момента приготовления — приблизительно на полчасика. Когда яичная диета на 4 недели допускает сыр и помидоры, то лучше использовать этот день для приготовления фаршированных томатов. Для этого сыр необходимо натереть, добавить немного чесночка, можно зелени. Получившуюся смесь ложкой наложить в разрезанные помидоры с очищенной серединкой. Также с такой начинкой можно сделать бутерброд в те дни, когда допускается тост. Креативные хозяйки даже готовят себе диетические голубцы. Для этого они выбирают подходящее им по вкусу мясо, перекручивают его в фарш, не забывая добавить мелко нарезанный лук, заворачивают в лист салата и варят до готовности, предпочтительно на пару. Можно сделать и сырой вариант голубца, только с начинкой из овощей и вареного мяса. Можно в дни, когда разрешается тунец без масла, приготовить салат с его добавлением. Для этого необходимо порезать крупно огурцы, помидоры, порвать листья салата и добавить тунец. В завершение блюда, тем, кто чувствует необходимость, можно его посолить или добавить другие приправы. Овощные дни можно разнообразить добавлением при приготовлении различных приправ, а также обязательно зелени, что сделает блюдо приятным на вкус.

Результат диетического рациона

Многие уже испробовали на себе, что такое яичная диета «Магги». Рецепты с использованием разрешенных продуктов помогут перенести ее без особых трудностей. Тем же, кому покажется мало сброшенных килограммов за первый этап, повторить стоит только первую и четвертую семидневки.

Творожно-яичная диета является надежным способом скинуть пару-тройку лишних килограммов. Причем огромным ее плюсом является то, что во время питания по распорядку разрешены приправы, что обычно исключено в аналогичных случаях. Такой подход способствует тому, что у худеющих людей реже возникает желание скушать что-то запрещенное, а также в скором времени вырабатывается стиль правильного питания. Яичная диета для похудения в нынешнее время признана одним из оптимальных способов похудения, позволяющих попрощаться с лишним весом и не набрать его быстро вновь. Она не слишком категорична и строга, поэтому проходит без тяжелых стрессов для организма. Все наладится благодаря химическим реакциям в организме за время питания строго по меню, которое разрешает яичная диета. Отзывы, результаты, фото, которыми делятся те, кто уже изменил свою жизнь в лучшую сторону, убедительно говорят о действенности такого питания.

Поэтому если, посмотрев в зеркало, вы понимаете, что выглядите не идеально из-за веса, не стоит отчаиваться. Лучше поверить советам, которые дает специалист ( его перу принадлежит рассмотренная нами диета) — Усама Хамдий. Яичная система питания, которую он создал, прекрасно приводит в норму организм, без негативных последствий для него. Так что вперед — за идеальным телом, ведь этого достоин каждый! Каждого худеющего порадует яичная диета, результаты которой останутся надолго.

www.syl.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *