Пилатес — «Волшебство! + фото результата»
Доброго времени суток, дорогие дамы.)Итак, пилатес — это разновидность фитнеса без кардионагрузки, система несложных, но
очень эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию
тела: к его легкости, свободе и пластичности движений. Главная цель занятий Пилатес -сделать тело грациозным, послушным и выносливыми. Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики. В пилатесе используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице. Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.
P.S. Мне поступил вопрос от девушки, занимаюсь ли я дома, я решила ответить здесь, дабы исключить последующие однотипные вопросы,- нет, не занимаюсь пилатесом дома, по крайней мере пока. Во-первых дома заниматься пилатесом лень, во-вторых у меня замечательный тренер в клубе. Им можно заниматься дома, так же как и многими другими видами спорта, но людям, не знающим тонкостей, не занимающимся им до этого,
P.P.S. До занятий спортом у меня были совершенно обычные ноги, уверяю вас, но прошло несколько месяцев, ножки обрели рельеф, а икры стали красивыми. Скидываю фото. Советую ли я вам занятия пилатесом? Да, я настоятельно его рекомендую!
irecommend.ru
Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»
Salut!
Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.
После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур
Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.
Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.
Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.
Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.
Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.
PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.
Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).
Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.
Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.
Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.
Перед занятием.
PILATES MAT по сути своей основа основ.
Латынь для полиглотов.
Яичница для кулинаров.
Каре для парикмахеров.
Классика для массажистов.
Фидель Кастро для Кубы.
То есть БАЗА.
BASIC.
Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.
Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.
При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело
Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.
Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.
Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).
Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.
Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».
Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.
Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.
Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.
С чем это связано?
С результативностью.
Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.
Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).
Pilates Reformer. Pilates Studia.
Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?
Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.
При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.
Меня корректируют столько раз во время занятий. Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.
Ещё моё фото. В процессе. Жиров хватает.
Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.
Потому что формат студии оказался для меня идеальным.
Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.
У нас в студии максимум 4 человека на занятии.
Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.
На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.
Нет мысли «Надо ехать».
Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».
Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».
Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.
В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».
Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.
С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.
Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».
Мои результаты.
Pilates Studio. Сравнение Живота. Неделя интенсивных тренировок.
Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.
Вернусь к истории с «ляшками».
Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.
Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.
Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.
За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.
Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.
Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.
Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».
Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.
Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.
Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.
Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».
Я вот это знаю.
Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:
- Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
- У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
- Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
- У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
- У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
- Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.
Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.
Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного.
Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.
У меня ощутимо подтягивается живот.
Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.
Всего неделя занятий без пропусков.
Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.
Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.
Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.
Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.
Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.
Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.
Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.
Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.
Почему йога бесполезна при проблемной спине?
Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.
Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.
Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).
Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.
В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.
Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.
Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.
Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.
Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.
Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.
До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.
Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.
Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.
И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.
В то воскресенье я пришла и это была судьба.
Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.
Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.
Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.
Хорошо, что осталась.
Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.
Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.
Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.
Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.
Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.
Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.
Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.
Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.
В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.
Я не против её, но это же правда.
Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.
ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.
Йога это практика, которая подходит не всем.
Pilates Studio. Сравнение Спины. Неделя интенсивных тренировок.
Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.
Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.
За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.
Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».
В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:
Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.
Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.
Пилатес открывает дверь в радость.
Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.
Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?
Удачных занятий и упругого тела!
Все мои отзывы тут Хризолит
irecommend.ru
Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы
Похожие статьи
Содержание статьи:
Сегодня существует множество самых разнообразных методик для похудения, и любой желающий может подобрать для себя ту, которая ему больше всего по душе.
Большинство методик примерно одинаковы по эффективности при условии соблюдения правил здорового питания и ведения здорового образа жизни, поэтому выбор чаще всего упирается именно в личные предпочтения, возрастные и физические ограничения.
Люди, которым нравятся динамичные тренировки, наполненные энергичными движениями, выбирают для себя активные виды спорта или фитнеса.
Для любителей плавных, спокойных движений и удержания статичных позиций всегда распахнуты двери студий йоги, цигун и калланетики.
Особое место среди подобных методик похудения и совершенствования своего тела занимает пилатес – разработанная более века назад Йозефом Пилатесом система лечебной гимнастики, которая направлена на гармоничное развитие тела и разума.
За годы своего существования эта методика завоевала сердца миллионов поклонников со всего мира и имеет самые хорошие отзывы. В нашей сегодняшней статье мы хотим обсудить с вами эффективность пилатеса, для чего перечислим его основные преимущества, ознакомимся с отзывами людей, которые практиковали и продолжают практиковать пилатес для похудения, а также изучим их фото до и после занятий пилатесом.
Что же такое пилатес
Пилатес – это система упражнений, направленная на комплексное развитие всего тела. Ее отличительной особенностью является концентрация на правильном дыхании и работе поперечных мышц брюшного пресса, которые создатель методики Йозеф Пилатес считал «каркасом прочности» тела.
Медленные, выполняемые последовательно и без перерыва упражнения пилатес позволяют глубоко проработать все мышечные группы тела, сделать их упругими, эластичными и сильными.
При этом не наблюдается значительного прироста мышечной ткани, что особенно полезно для женщин, которые в своем большинстве хотят иметь изящную фигуру.
Комплексное участие большого количества мышечных групп, в том числе расположенных глубоко, при выполнении упражнений позволяет проводить массажное воздействие на внутренние органы человека.
Благодаря этому они возвращаются в свое природное положение, а также нормализуется их работа.
Это способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Благодаря глубокому плавному дыханию во время выполнения упражнений пилатес клетки организма активно насыщаются кислородом, вследствие чего активизируются процессы распада жировой ткани организма.
Высвобожденная энергия тут же используется телом, так как пилатес, при всей своей внешней простоте и легкости – достаточно энергозатратное занятие.
Основные принципы пилатеса
Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:
- Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.- Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
- Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
- Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
- Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
- Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
- Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.
Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.Плюсы и минусы пилатеса
Данная методика имеет ряд преимуществ:
- Оптимальная продолжительность тренировки – одно занятие по пилатесу занимает около 45 минут, за которые тренировка не успевает превратиться в рутину.
- Коррекция фигуры и осанки – упражнения пилатес задействуют глубоко расположенные мышечные группы, укрепление которые улучшают осанку, а также позволяют сформировать идеальную фигуру.
- Улучшение функционирование организма – пилатес оказывает благотворное влияние на все процессы организма.
- Быстрые результаты – при условии выполнения всех принципов методики пилатес и ведения здорового образа жизни вы заметите первые результаты уже через пару недель тренировок.
Пилатес имеет совсем немного противопоказаний. Им нельзя заниматься при:
- Наличии воспалительных процессов или при заболевании гриппом или ОРЗ, вызывающих повышение температуры.
- Неполной реабилитации после травм позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
- При наличии грыж или обострении хронических заболеваний.
- Если существует риск возникновения внутренних кровотечений.
Более подробно ознакомиться с историей возникновения методики пилатес, ее преимуществами и недостатками, а также техникой выполнения упражнений вы можете, прочитав нашу статью «Пилатес для начинающих в домашних условиях».
Пилатес – отзывы и результаты
Специально для наших читателей мы провели опрос среди людей, которые регулярно практиковали или до сих пор практикуют пилатес для похудения и совершенствования своего тела.
Целью исследования было составление мнения об эффективности методики пилатес на основе отзывов реальных людей. Сейчас мы хотим поделиться с вами его результатами и обсудить их в комментариях к этой статье.
Катерина, 30 лет:
Комментарий эксперта:Я начала заниматься спортом довольно поздно – всего пару лет назад. Причиной этого стал малоподвижный образ жизни, из-за которого я медленно, но уверенно набирала лишние кило.
Особенно напрягали складки на животе. Пилатес стал моим первым видом спорта, и он же принес мне первые победы над собой. Я выбрала для себя пилатес, потому что не люблю излишне резкие движения, прыжки и приседания.
Нашла видео, в котором давались упражнения пилатес на все группы мышц, в том числе и на пресс, который меня волновал больше всего.
Занимаясь регулярно на протяжении двух месяцев и соблюдая диету (простую, старалась не есть мучного и сладкого, активно налегала на овощи), я полностью избавилась от складок на животе и похудела на 7 кг.
Сначала я тренировалась 2 раза в неделю, но этого было мало, и я увеличила число занятий до четырех.
Сейчас, когда я уже не испытываю проблем с лишним весом, продолжаю заниматься пилатесом в свое удовольствие – мне нравится чувствовать, как работает мое тело и отрешаться от внешних проблем во время тренировки.
В пилатесе все плавно и спокойно, что полностью мне подходит. К тому же, мне нравится заниматься дома, где на тебя никто не смотрит и не отвлекает.Хороший пример того, как нужно правильно работать над собой. Катерина приняла решение начать борьбу с лишним весом и успешно победила в этой битве.
Единственное, что хотелось бы отметить – нужно было больше внимания уделить диете. Часто именно рацион питания, а не упражнения, играют более важную роль для похудения.
Катерине повезло, что у нее от природы хороший обмен веществ, который стал еще лучше после занятий пилатесом.
Ольга, 33 года:
Комментарий эксперта:Начала заниматься пилатесом после возникновения проблем с позвоночником. Мой лечащий врач прописал мне выполнения упражнений пилатес для спины и посоветовал по возможности выполнять их под руководством тренера.
Начала посещать местную студию пилатеса 3 раза в неделю. Занималась там 3 месяца. Впечатления от занятий остались самые положительные.
За это время мой позвоночник значительно вытянулся (мой рост стал выше на 2 см!), удалось полностью избавиться от протрузии. Тело стало гибким и сильным.
Ушли головные боли, которые до занятий донимали меня регулярно. Потом я забеременела и на время оставила занятия пилатесом.
Через 2 месяца после родов снова начала заниматься, но теперь уже дома. За 2 месяца регулярных занятий я снова была в форме, и все благодаря пилатесу.
Ольга, наверное, не знала, что заниматься пилатесом можно и во время беременности.
Существует комплекс упражнений специально для будущих мам, который помогает снять напряжение в пояснице, а также способствует более легкому и здоровому протеканию родов.
Всем женщинам в положении я советую проконсультироваться со своим врачом на предмет занятий пилатесом – если позволяет здоровье, такие занятия пойдут на пользу вам и вашему малышу.
Татьяна, 29 лет:
Я никогда не была склонна к полноте, однако малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой, сделал свое черное дело – мои мышцы стали дряблыми, кожа начала обвисать, появились лишние килограммы.
Сначала я планировала заниматься дома, но, поддавшись на уговоры подруги, пошла с ней на пилатес в наш фитнес-клуб.
Скажу сразу – это было верное решение, ведь дома я, скорее всего, забросила бы занятия, едва их начав.
Занимаясь же в группе и наблюдая за тем, как женщины довольно преклонного возраста без труда выполняют то, что тебя приводит в священный ужас, поневоле начинаешь тянуться за ними: ведь если они могут, то мне стыдно быть хуже.
Поначалу после занятий болело все тело, но это была приятная боль хорошо поработавшего тела. Вскоре она исчезла, и удовольствие от занятий уже ничем не омрачалось. Я занимаюсь 3 раза в неделю.
К тому же донимали боли в спине и шее, которые возникли из-за долгого сидения за компьютером. Одна знакомая, имевшая подобные проблемы, предложила мне пойти вместе с ней на занятия пилатесом, которые, по ее словам, были способны решить все мои проблемы со здоровьем.Комментарий эксперта:За 3 месяца занятий я похудела на 5 кг – полностью ушел весь лишний жир, а мышцы стали сильными и подтянутыми. Исчезли и боли в спине, от которых раньше иногда хотелось на стенку лезть.
Групповые занятия хорошо подойдут тем, у кого нет опыта самостоятельных занятий спортом или же не хватает силы воли, чтобы выполнять все необходимые упражнения.
Если вы только начинаете заниматься пилатесом и вообще спортом, то лучше хотя бы какое-то время позаниматься с инструктором – он подскажет, как правильно выполнять упражнения, а занятия в группе дадут хороший заряд мотивации.
Мария, 23 года:
Комментарий эксперта:Начала заниматься пилатесом по достаточно банальной причине – хотелось поддерживать хорошую форму, и не ездить на занятия далеко от дома.
Занимались с фитболами, гантелями и специальными палками. Первые занятия были очень тяжелыми – после них болело буквально все тело, хотелось лежать и не двигаться.
Однако уже на вторую неделю я втянулась и больше негативных ощущений не испытывала. Проблем с лишним весом у меня не было, но за 2 месяца занятий я все же похудела на 1 кг, а тело стало стройным и гибким. Не могу нарадоваться!
Зал пилатеса был буквально через дорогу, поэтому и записалась туда.Занятия с дополнительным инвентарем – фитболом, гантелями и прочим – это уже более продвинутый уровень тренировок.
Если вы начинающий, то поначалу все упражнения выполняются просто на коврике, без дополнительных приспособлений.
Видимо, тренер Марии посчитал, что она справится с такой нагрузкой. Но я рекомендую начинать свои занятия пилатесом с простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.
Алина, 25 лет:
Комментарий эксперта:У меня был печальный опыт занятий пилатесом, связанный с некомпетентностью инструктора, который проводил тренировки. Я занималась пилатесом 2 месяца, а потом забросила.
В то время мне хотелось найти для себя занятия спортом, которые бы помогли мне поддерживать тело в форме. Фигура у меня нормальная, ярко выраженных лишних килограммов нету.
Поначалу занятия были в радость – мышцы после них болели, но я считала, что это хороший знак, ведь я только начала заниматься. Однако со временем боли не проходили, а занятия перестали приносить удовольствие.
К тому же, результаты были так себе – не удавалось избавиться от дряблости живота. Посмотрев пару видеоуроков по пилатесу, я заметила, что наш тренер совсем не уделял внимание дыханию, в то время, как в роликах на это делался особенный упор.
Также он требовал выполнять упражнения через боль, что тоже, как оказалось, недопустимо. Прикинув все за и против, я перестала ходить на занятия пилатесом.
Сейчас активно катаюсь на велосипеде – благо, хоть ноги удалось подкачать во время занятий пилатесом.
Меня привлекла методика пилатес, у которой были отличные отзывы. Да и по своей сути она мне отлично подходила. Нашла зал пилатеса недалеко от дома, записалась в него, начала посещать тренировки.Алине, похоже, не повезло – она попала к тренеру-шарлатану, которых, к сожалению, достаточно много, особенно в небольших городах.
Такие инструкторы имеют весьма приблизительное представление о преподаваемой ими методике, и занятия под руководством такого «тренера» могут принести реальный вред здоровью.
Поэтому, уважаемые дамы, перед тем, как начать заниматься пилатесом в группе, поинтересуйтесь у тех, кто там уже занимается, эффективны ли занятия, насколько тренер хорошо выполняет свою работу.
Также можно поинтересоваться квалификацией инструктора – пусть предоставит документ, позволяющий ему преподавать пилатес.
Обращаем ваше внимание: если вы хотите ознакомиться с видеоуроками по пилатесу, обязательно взгляните на нашу подборку видео по этой методике в статье «Пилатес для начинающих – видеоуроки».
Как мы видим, отзывы о пилатесе в большинстве своем положительные, что говорит о эффективности данной методики. К тому же, наше исследование продолжается до сих пор, и мы призываем вас поделиться своими впечатлениями о пилатесе в комментариях к этой статье.
www.soveton.com
Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »
Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.
Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.
Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.
Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.
В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.
Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.
Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.
Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.
Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)
Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!
P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном
ПОМОЩНИКЕ
irecommend.ru
Пилатес — «Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес! Фото результата!»
Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес!
Методика пилатеса была у меня на слуху уже давно. Знакомство с занятиями по этой системе начались еще в школе с видео урока, назывался он, кажись, «Пилатес для чайников». Но я нашла эти тренировки слишком легкими для себя, так как параллельно занималась в зале. Тягать железо, как мне тогда казалось, было намного эффективнее занятий пилатесом!
Дале история банальная. Я поступила в юридический ВУЗ и закинула мои занятия спортом. Сидячий образ жизни вылился в дискомфорт в поясничном отделе и пару лишних килограммов. Тогда то я и решила возобновить свою спортивную активность. Первым вариантом было вернуться в спортзал, что я и сделала. Тренировки в зале мне быстро наскучили. Тогда я решила попробовать групповые занятия. Начала я с фитнес-микса. А потом, угадайте, что?! Да, я и эти занятия забросила! Со своей вегетососудистой дистонией я не выдержала бешеного темпа тренировок. Так, в 20 лет я уже осознанно выбрала пилатес и не прогадала! Я нашла для себе идеальную середину! Тренировки, которые подходят мне физически и приносит моральное удовольствие. По пунктам расскажу о самой методике и моем опыте. Поехали!
Пилатес для меня -это:
- Крепкие мышцы спины и пресса. Именно в пилатесе наибольший упор делается на эти зоны.
- Выносливость. Каждое упражнение в группе мы выполняли по 1 минуте, занимаясь при этом 1 час. Сначала занятия были для меня адским адом! Чего только стояло пробыть в планке 1 минуту для новичка! Но потом я втянулась и результат не заставил ждать!
- Подтянутость и упругость тела. При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на 3 недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто.
- Ощущение наполненности и прилива энергии после тренировки. После того, как втянешься, даже боль в мышцах кажется приятной, ощущаешь себя подтянутее и здоровее!
- Красивые формы и силуэт. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию.
- Возможность заниматься людям с противопоказаниями (в т. ч. с болями в спине, в качестве реабилитации после травм, страдающим от варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии и.т.п)
- Возможность заниматься в комфортной домашней обстановке. Для пилатеса не требуется дорогого фитнес оборудования. Достаточно пары гантель и коврика. Хотя занятия в спортклубе у нас проходили и с другим сопутствующим инвентарем (фитболы, мячи, резинки для фитнеса, гимнастические палки, степ платформы). На данный момент, в целях экономии времени, я занимаюсь дома!
Что главное в пилатесе:
- Всегда контролировать положение таза, он(и живот в частности) должен быть подтянут во время занятий!
- Регулярность. При моем темпе жизни (учеба, работа), я занималась 2 раза в неделю. Когда появилось больше времени-3 раза. Главное — не забрасывать надолго занятия. Отсутствие занятий неделю-две уже дает о себе знать.
- Правильное дыхание.
- Концентрация на упражнениях. Как и любой вид занятий, пилатес требует отдачи и внимания. Ваши мысли должны быть здесь и сейчас! Концентрируйтесь на каждом движении.
- Увеличивать нагрузку постепенно, особенно людям, у которых проблемы со здоровьем.
И на последок, вопрос, который многих волнует- «Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом»? Мой ответ будет- да, возможно!
Ответим еще на один вопрос: «Когда мы худеем?»! А тогда, когда расход энергии (калорий) больше, чем поступление! Поэтому не забываем и о питании! Банальная истина…Нужно тратить больше калорий, чем поступает в наш организм вместе с едой.
Все еще зависит от того, какими темпами вы хотите худеть. Если хочется более быстрого результата, то это кардио тренировки! Пилатес же поможет поддержать форму и скорректировать фигуру! Идеальным вариантом для похудения будет совмещать силовые и кардио тренировки с пилатесом!
irecommend.ru
Пилатес — «для внешнего и внутреннего здоровья и для осанки ,фото»
Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. Начало банальное-зал рядом с домом, поэтому и пошла,потому что ездить куда -то лень,особенно обратно на полусогнутых после занятий=)) После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела,упругость,в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями,с маленькими какими-то мячиками,резиновыми штуками,похожими на скакалки,но чаще всего нужен просто коврик и все.
Поначалу все будет болеть,но потом тело привыкнет.Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Я сама по себе худая, но можно быть дрябленькой худой,а можно быть подтянутой-вот собственно,как-то не понравилось мне мое отражение и я решила начать занятия. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все,что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.
Иногда на занятия лень идти,но я знаю,что оно того стоит. Иногда упражнения бывают сложные, все тело начинает болеть,кажется,что вот-вот скончаешься))) зато потом гордость за себя просто зашкаливает=)
Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес..и все -потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)
Только с попой немного еще воюю,так как изнутри она вполне спортивная,а сверху активно уничтожаю остатки целлюлита кремами и массажем=))
Кстати,зимой не болела совсем…может,тоже,пилатесу спасибо=)
еще о занятии: сначала мышцы потихоньку разогреваются, потом активная работа, качаем, зачем,чтобы не болело ничего и чтобы не выглядеть качком,вытягиваем их-растяжка. Благодаря этому тело будет именно подтянутым. В процессе занятий важную роль играет дыхание-оно способствует правильному кровообращению и таким образом больше воздействует на проблемные зоны.Работа идет именно на качество и результат,а не на количество. То есть,не надо качать пресс 60 раз в быстром темпе-это особо ничего не даст, его можно покачать и всего 15-20 раз, только правильно-и результат будет налицо=)Все надо делать медленно,плавно,без резких движений, напрягая необходимые зоны.
А изначально такая программа была разработана доткором Пилатесом для ускоренной реабилитации солдат после госпиталя.
irecommend.ru
Пилатес — «Ваше тело скажет вам «СПАСИБО»»
Пилатес стал первым моим видом фитнеса, которым я стала заниматься регулярно, и он же первый дал мне ощутимые результаты. Я не особо люблю занятия, которые проходят в быстром темпе, с размахиванием конечностями. Дрыг-прыг — это не для меня, и потеть я не люблю.
Пилатес очень спокойный и умиротворяющий. Почти все упражнения в моём курсе делаются мягко, долго и плавно, с контролем дыхания и мысли.
А начала я им заниматься из-за пресса, который был мне нужен.)
Я нашла в контакте видео, где очень приятная, энергичная и подтянутая девушка делает упражнения по 10 минут на каждую часть тела. Прорабатывает пресс, бёдра и ягодицы, руки и грудь, делает растяжку и сжигает жиры… Специально для тех, кто занимается дома. Она делает всё ритмично и довольно быстро, ну оно и понятно — она уже очень натренированная и ей надо уложиться в 10 минут. А я все упражнения выполняю плавно и медленно, стирая границы между концом первого и началом второго упражнения. Чем медленнее — тем тяжелее, это только на экране всё кажется легко.
Сразу скажу — я занимаюсь дома, когда никого нет, и меня никто не отвлекает.
Да, вы возможно возразите, что занятия в группах эффективнее и их ведёт великолепный знающий Тренер.
Но
а) таких тренеров мало (частенько попадаются те, которым лишь бы оттрубить часик и быстрее убежать, а то и вовсе знающие меньше вашего)
б) дома я сама выбираю время и длительность своей тренировки и
в) я ищу уединения и релаксации, время пилатеса я веду внутренний диалог со своим телом, так что мне не надо никаких посторонних поблизости, будь то тренеры или группа таких же спортсменов как я.
Я просто прислушиваюсь к себе, и знаю, в каком темпе, сколько раз делать подход, и когда мне лучше не делать то или иное упражнение. Дома я подстраиваюсь только под себя.
Так вот, основное, что мне требовалось подкорректировать — это мой живот. У меня тип полноты мужской, так ещё и фигура не песочные часы, а прямоугольник, Пресса как такового не было, был натуральный жирок и довольно-таки видный живот)) В видео тренер даёт упражнения на верхний и нижний пресс. Помню, что у меня дико горели мышцы в области живота, когда я делала впервые такие упражнения. На второй раз было сложно. А после 5-го стало нормально, мышцы уже укрепились и не воспринимали эти упражнения в штыки. Сначала жир на животе уплотнился, потом сам живот спал, ушли бока, и теперь у меня остался лишь небольшой участок жира в районе пупка. Но он лежит на мышечном корсете, который прощупывается в расслабленном состоянии, а когда я его напрягаю, то живот просто каменный. Кубиков у меня нет, но мне они и не нужны.
Но одних упражнений на пресс мне показалось мало, поэтому вскоре я полностью просмотрела этот курс, выбрала для себя наиболее значительные из него упражнения, и соединила в удобной для меня последовательности. Сначала 10 минут я делаю подготовку-растяжку, затем беру пресс, а затем ноги. На руки я дополнительно воздействую гантелями и отжиманием, а на похудание упражнения не делаю, потому что я уже и так похудела, притом совершенно к этому не стремясь.
Сперва я занималась с перерывами по 2 раза в неделю (но это для меня было очень мало). Потом стала заниматься чаще. Когда была возможность, занималась каждый день. Главное — в пилатесе важна РЕГУЛЯРНОСТЬ. Хотите получить эффект от занятий — занимайтесь как минимум трижды в неделю и не допускайте перерывов между занятиями более чем 3 дня. Иначе весь ваш труд пойдёт насмарку, т.к. эффект от занятий держится пока вы занимаетесь, а когда забрасываете, тело постепенно возвращается в своё первоначальное состояние. В такие моменты у меня начинается ломка, я становлюсь как разбитое корыто.
Вот когда я начала заниматься по 4-5 раз в неделю, именно тогда я заметила результаты.
— Тело стало спортивным, подтянутым, выносливым. На пятый этаж поднимаюсь, даже не учащается дыхание.
— Походка стала упругой , теперь я не хожу на полусогнутых, как раньше ходила, стою крепко на двух ногах и не сутулюсь.
— Перестала болеть поясница, спина, шея! Появилась осанка, распрямилась спина, и позвоночник вытянулся. За счёт этого я прибавила на 1 см в росте.
— Сон сразу стал крепким и сладким, раньше ворочалась подолгу, не могла заснуть. Принимала то одну позу, то другую, чуть ли не ноги на подушку складывала — спина гудела. Сейчас как только приляжешь, мышцы начинает приятно тянуть, и я просто выключаюсь).
— Лицо из круглого стало овальным, ушёл подбородок.
— Шея стала сильной, подтянутой.
— Руки в плечах похудели, но стали более мощными и сильными, появились бицепсы хдд (не как у Арнольда Шварценеггера, но мне достаточно). Плечи стали пошире и в целом благодаря этому фигура уравновесилась.
— Живот! Его практически не видно! Наконец-то я могу себе позволить более обтягивающие вещи.
— Рельеф бёдер стал очень красивым. Как говорила наш преподаватель физкультуры, у женщин самые красивые мышцы — это мышцы передней области бедра. Теперь у меня эта красота есть, И …это действительно красиво!
— Попа вот всхуднула, это да…)
В целом я похудела с 64 кг, и сейчас я вешу 60 при ромте 174.
И ношу ту же L-ку, но уже ближе к 46 размеру, чем к 48. Хотя по привычке в магазинах до сих пор выбираю на глазок вещи 48 размера, которые мне уже великоваты)
НА ВСЕ ЭТИ ИЗМЕНЕНИЯ УШЛО ОКОЛО 10 МЕСЯЦЕВ. Но следует помнить, что в начале я занималась через пень-колоду.
А внутренние изменения не менее важны! После пилатеса я чувствую себя просто замечательно, мне легко дышится и живётся). Теперь меньше переживаю по всяким пустякам, больше радуюсь, ловлю позитив. Вообще, стала более гармоничной в душе. Возможно, потому что я теперь стала такая, какой раньше была только в своём воображении. Повысилась самооценка, ведь всё, что я сделала — я добилась сама, только благодаря своему терпению, упорству и каждодневному труду. Как я раньше завидовала девушкам с плоскими животиками, а на себя даже в зеркало было стыдно глянуть. На пляж стыдно пойти…Сидишь, втягиваешь этот живот, а он и втянутый как на 2-м месяце…: (
Когда старшая сестра «в шутку» посмеялась надо мной (хотя у неё самой вес 100 кг, и она уже 4 года после родов не может скинуть его), меня словно переключило. Ну всё, думаю, чёрта-с-два у тебя повернётся язык надо мной шутить впредь!
Некоторым от природы повезло, у них живот сам по себе плоский,независимо от физических нагрузок. Ну а мне всего этого пришлось добиваться, так что это ещё развивает и силу воли! Теперь я спортивная, стройная, не стесняюсь своего роста, т.к. из-за пропорциональности фигуры и веса стала выглядеть изящнее, хожу с прямой спиной и высоко поднятой головой. Хочу — ношу свободные вещи (люблю их), а захочу — не постесняюсь одеть что-нибудь в обтягон)). Да и вообще,теперь выгляжу младше своего возраста. С распущенными волосами люди больше 16-17 лет не дают. Хвост собирать боюсь, иначе буду вовсе мечта педо…, ну, вы поняли…х_х
Девушки,даже если вы неуверенны в своих силах — я вам говорю — вы всё сможете! Начните с себя сегодня, как только прочтёте мой пост. Найдите мотивацию. Лично меня хорошо мотивировал один певец, который для меня просто эталон того, как надо следить за своей формой. Ему сейчас 49, можете полюбоваться на его пресс. Ну как? Хорош? То-то же))
Так что для достижения пойдёт всё: кумир, жених, парень, поездка, новое платье, да хоть кто или что!
***
Теперь я стараюсь выделять один час в день, хотя бы 3 раза в неделю на поддержание себя такой, а вообще я стараюсь заниматься пилатесом почаще, потому что для меня сам процесс занятия — это кайф, мышцы работают, но в то же время это отдых для всего тела. Это нереальное расслабление для тела и души, момент единения с собой. Ну а уж если включить какую-нибудь негромкую приятную музыку, то с каждым новым упражнением начинаешь понимать, как прекрасна жизнь.
Пилатес очень полезен в любом возрасте, людям, имеющим проблемы со спиной и вообще всем, кто хочет продлить живость ума, гибкость тела и лёгкость движений.
Я его обожаю и уже не могу без него обойтись.
Без занятий пилатесом моё тело просто рассыпается на части, как дряхлый сломанный механизм, гудят ноги, болит поясница, походка становится развинченной, а настроение падает.
А с ним я ощущаю себя так, будто меня наполнили ЖИЗНЕННОЙ СИЛОЙ.
Всем настоятельно рекомендую его попробовать. И ваше тело скажет вам «Спасибо».
На смутной фотке я со своей теперешней фигурой, которой я очень довольна. Гналась за прессом, а получила гораздо большее! Спасибо Йозефу Пилатесу!
irecommend.ru