Как выбрать правильные беговые кроссовки для бега по асфальту?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

www.runlab.ru

Обувь для бега, ее виды и правила выбора

Бег — это доступный вид спорта, который помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но и укрепляет весь организм. И для этой цели подойдут далеко не каждые кроссовки. Поэтому для получения максимально полезного результата, а также для снижения уровня травматизма следует тщательно подбирать обувь для бега.

Обувь для бега

Для бега ни в коем случае не подойдут никакие другие кроссовки, кроме тех, которые предназначены именно для этих целей — ни повседневные, ни для фитнеса, тенниса или баскетбола. В них риск получить травму повышается в разы. К тому же стоит учесть дискомфорт, неправильное распределение нагрузки, отсутствие хорошей амортизации. Все это может привести к болям в коленях и суставах. Сюда же стоит отнести ухудшение показателей, а также то, что не подходящая обувь для бега может влиять на технику пробежек.

Именно поэтому важно подбирать именно беговую обувь, которая учитывает все особенности этого вида спорта.

Первым требованием, которому должна отвечать обувь для бега, является обеспечение соответствующей амортизации. Это специальная прослойка, в которой находятся пружинки, а также воздух с газами. Она обеспечивает не только комфортный бег, но снижает ударную нагрузку.

Следующее — это то, что беговая обувь должна плотно фиксировать ногу. Поэтому здесь должна быть только шнуровка, никаких липучек и прочих сомнительных застежек.

Третье требование касается материалов, из которых изготовлена обувь для бега. Они должны хорошо пропускать воздух и позволять ему циркулировать, иначе ноги будут потеть. Это может привести к образованию мозолей и потертостей, что вызовет лишний дискомфорт и боль.

Также стоит обращать внимание на наличие супинатора, который отвечает за то, чтобы нога комфортно разместилась в обуви. К тому же он снижает нагрузку на позвоночник.

Подошва — это одно из важных требований. Стоит учитывать по какой поверхности будет осуществляться бег. Обувь с рифленой подошвой подходит к городским условиям с асфальтированными ровными дорогами, занятиям в зале и на тренажерах. При пробежках по бездорожью нужно выбирать жесткую подошву, которая обеспечит сцепление с поверхностью.

Виды обуви для бега

Бег также имеет свою классификацию, а это означает, что и обувь будет иметь несколько видов. А это еще один параметр, который влияет на выбор беговой обуви.

Шиповки для бега

Такой вид обуви предназначен для бега по асфальту. Шиповки отличаются от кроссовок тем, что на своей подошве имеют специальные шипы, которые и отвечают за максимально возможное сцепление с поверхностью. К тому же они располагаются в районе носка, чтобы во время бега можно было хорошо оттолкнуться.

Шиповки имеют небольшой вес и мягкую подошву, а амортизация меняется в зависимости от дистанции, на которую будут осуществляться забеги. И именно по этому критерию можно выделить несколько видов такой обуви для бега:

• спринтерские, которые рассчитаны на короткие дистанции в 100 и 400 метров — у них мягкая подошва и отсутствует амортизация, чтобы бег можно было осуществлять на носках;
• шиповки для средних дистанций до 800 метров — маленький вес дополнен небольшой амортизацией в задней части обуви;
• шиповки для длинных дистанций до 10 км — оснащены мягкой подошвой и хорошей амортизацией;
• кроссовые шиповки, которые предусмотрены для бега по грунту и обеспечивают хороший уровень сцепления с поверхностью, а также отличаются высокими амортизационными свойствами.

Кроссовки для бега

Кроссовки для бега имеют анатомическое строение, что позволяет снижать риск травм, а также улучшать показатели спортсмена. Также стоит помнить, что даже они имеют несколько подвидов, которые имеют свои особенности:

• кроссовки для бега по пересеченной местности — они являются довольно жесткими, а также имеют высокий уровень амортизации. Подошва оснащена специальными зазубринами, которые отвечают за сцепление с поверхностью и защищают ноги от камней и прочих неровностей;
• кроссовки для бега по асфальту или по беговой дорожке — они уже не такие жесткие, как предыдущие. Отличает их наличие амортизаторов под носком и пяткой, чтобы снижать силу удара равномерно.

Также беговые кроссовки могут иметь разные категории. Это значит, что они учитывают разные анатомические особенности строения стоп:

• Neutral — подойдут для тех, кто во время бега ставит стопы параллельно или загибает их внутрь;
• Stability — такая технология разработана для тех, кто во время бега выкидывает и отводит ноги в стороны.

Также при покупке беговых кроссовок нужно учитывать свой вес, технику бега, особенности строения стопы и сезонность.

Спринтерская обувь

Спринт — это самая сложная разновидность бега. Он осуществляется на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Причем спортсмены должны показать максимальные скорости забегов.

Именно поэтому для этого вида спорта была разработана специальная обувь для бега, которая имеет следующие особенности:

• мягкая подошва без наклона;
• на поверхности подошвы должны быть шипы или рельефные узоры, обеспечивающие хорошее сцепление с поверхностью.

Спортсмены, занимающиеся спринтом, предпочитают специальные шиповки. Они, как и все кроссовки для бега, являются легкими, но отличаются отсутствием амортизации. Также они дополнены стальными шипами, которые располагаются под передней частью, чтобы бег можно было осуществлять на носках.

Спринтерская обувь подходит исключительно для такого бега, спортсменам-универсалам она ни в коем случае не подойдет.

Обувь для бега с амортизацией

Амортизация — это самый важный элемент беговой обуви. Она может быть представлена как пружинки, воздушные прослойки с легкими газами, гели, вспененные материалы. Обувь оснащенная амортизаторами подходит для продолжительных забегов на разных поверхностях.

Также стоит помнить, что уровень амортизации повышается пропорционально весу человека. То есть, при большом весе необходима амортизация высокого уровня. Амортизаторы, которые находятся под пяткой, отвечают за снижение нагрузки на все тело. Также обувь для бега может быть дополнена носочными амортизаторами, уменьшающими давление на ступне во время тренировок. Чтобы узнать какие амортизаторы используются и где они располагаются, на кроссовки наносят специальную маркировку.

Если при беге большая часть давления приходится на пятку, то именно под ней должна располагаться максимально высокая амортизация. Как правило, в такой обуви уровень пятки будет значительно выше носка. Если же основное давление приходится на носок или средину стопы, то нужно выбирать кроссовки, которые имеют амортизаторы и в передней части.

Как выбрать обувь для бега?

Выбирать обувь для бега лучше в специализированном магазине. Не стоит стесняться уточнять у консультантов все аспекты понравившихся кроссовок, так как от выбора будет зависеть качество бега и личное удобство.

Для начала нужно определиться для какого вида бега нужна обувь, а также по какой поверхности он будет осуществляться. Тем, кто будет бегать по ровной гладкой дороге, нужны кроссовки, которые имеют мягкую рифленую подошву, а для бега по паркам и лесам с грунтовой дорогой и тропинками — обувь с жесткой подошвой, имеющей шипы или другие рельефные узоры. Только после этого нужно переходить к другим важным критериям выбора, а имено:

• пол спортсмена;
• пронация и супинация стопы;
• размер обуви и ее ширина по стопе;
• вес, техника в которой бегает спортсмен;
• сезонность.

По первому пункту стоит понимать, что есть обувь для бега для мужчин и женщин. Как правило, женские ступни не такие широкие, как у мужчин, поэтому колодки обуви обязательно будут иметь отличия.

Второй пункт определяет то, как ступни ставятся на поверхность, потому что такой показатель играет важную роль при выборе. Так, если ноги становятся параллельно друг друга, это называется нейтральной пронацией; носки смотрят внутрь (косолапие) — гипопронацией; носки смотрят в разные стороны — гиперпронацией. И уже в зависимости от этого нужно выбирать кроссовки, которые учитывают эти факторы. При неправильно подобранной обуви бег принесет боль, а также может привести к травмам.

Примеряя обувь для бега необходимо удостовериться в комфортной ширине и правильном размере колодки. Кроссовки должны быть аккурат по размеру ноги, не сдавливать ее или быть слишком свободными. Также нужно помнить, что во время бега ноги слегка увеличиваются, поэтому расстояние между пальцами и носком беговой обуви должно составлять несколько миллиметров. Поэтому многие рекомендуют покупать обувь вечером, когда ноги немного отекли.

По поводу веса, то здесь прямая закономерность. Чем выше вес, тем больший уровень амортизации должен быть. То же самое касается и техники бега. Где осуществляется большее давление, там и должны находиться амортизаторы.

Сезонность говорит о том, что зимние кроссовки никак не подойдут для летних пробежек, и наоборот. Поэтому нужно обращать внимание на то для какого времени года изготовлена беговая обувь.

На видео ниже вы узнаете еще несколько полезных критериев, которые так же влияют на выбор спортивной обуви для бега в разных условиях.

Оцените статью:

[Всего голосов: 8 | Средняя оценка: 4.1]

liveshopping.me

виды, производители и отзывы. Как правильно выбрать беговые кроссовки. Технологии беговой обуви

Бег является одним из самых лучших способов откорректировать фигуру и повысить выносливость организма. Этот вид спорта характеризуется кардионагрузками, вертикально-ударными нагрузками и требует серьезного к себе отношения. Поэтому, решившись заняться бегом, следует понять, как выбирать беговые кроссовки, максимально подходящие человеку. Неправильная обувь может стать причиной травм. Поэтому выбирать беговые кроссовки нужно с умом.

Особенности беговых кроссовок

Для легкоатлетических видов спорта следует подбирать определенного типа обувь. Множество факторов влияют на это. Выбирая кроссовки для бега, следует определить заранее, в каких условиях их будут применять. Имеет значение, какая поверхность будет выбрана для пробежки.

Чтобы понять, как выбирать беговые кроссовки, следует оценить их вес. Они не должны выступать в роли утяжелителей. Имеет огромное значение для такой обуви тип ее подошвы.

Для разной интенсивности и типа тренировок также зависит правильный выбор беговых кроссовок. Существует обувь для длинных дистанций, для кратких, скоростных тренировок, для соревнований, а также для туризма и походов. Даже погода, для которой применяются кроссовки, имеет значение при выборе.

Внешний вид и материалы

Первое, на что следует обратить внимание в магазине, это внешний вид обуви. Считается идеальным сочетание кожи и текстиля.

Кожа будет сохранять форму, а ткань способствует хорошей вентиляции и абсорбции влаги, сохраняет тепло. Жесткость каркаса должна быть хорошей, чтобы выдержать деформации и сохранить беговые кроссовки. Как выбрать хорошую пару обуви? Следует посмотреть на стык верха и подошвы. Хорошая обувь никогда не прошивается. Ее проклеивают. Сам стык должен быть аккуратным и крепким.

Согнув изделие, следует обратить внимание на соединение подошвы с тканью. Если будут видны следы клея, отошедшие места на подошве от ткани, эти кроссовки следует оставить в стороне. Они не выдержат и двух пробежек.

Стелька должна быть съемной и выполненной из дышащего материала. Это позволит ее стирать и будет способствовать нормальному влагообмену.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки любого производителя, будь то Asics, Nike, Adidas или Reebok, следует обратить внимание на тип подошвы.

Существует множество моделей обуви с подошвой, устойчивой к истиранию. Она похожа на автомобильную резину. Решая, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, следует обратить внимание именно на такой тип подошвы. Если же предполагается бегать по снегу, грунту, мокрой поверхности, то следует отдать предпочтение «внедорожникам». Их подошва имеет особые резиновые выступы, обеспечивающие хорошую цепкость с основанием. Если же на подошве есть шипы, можно будет бегать даже осенью по мокрым дорожкам, по жесткому снегу или льду. Выбирая беговые кроссовки для асфальта, лучше выбрать модели без шипов.

Для длительных дистанций и беговых дорожек выбирают кроссовки под названием «марафонки». Это облегченная спортивная обувь. У них тонкая подошва, поэтому такие кроссовки считаются применимыми только для одного длительного забега. Если подошва немного тяжелее, их можно будет применять для нескольких марафонов. Зато они зарекомендовали себя как хорошие кроссовки для беговой дорожки. Как выбрать подходящий тип подошвы, также следует определять по предназначению обуви.

Тип постановки стопы

Чтобы бег был максимально комфортным и безопасным, современные кроссовки должны учитывать все особенности стопы человека. Это высокотехнологичное сложное изделие. Пронацией называется способ постановки стопы человека. Ее учитывают при выборе спортивной обуви.

Существует три типа пронации. Если голень повернута больше вовнутрь, такое положение стопы называется гиперпронацией. Если же все совсем наоборот, такой вид пронации имеет название супинации (недопронации). Когда нога ставится ровно, то это нейтральная пронация.

При выборе обуви следует стремиться добиться нейтральной пронации ноги. Постановка стоп у всех разная. Чтобы понять, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует обратить внимание на положение ног в той или иной паре обуви.

Амортизация

Чтобы смягчить нагрузку на суставы человека, производители современных кроссовок используют особые амортизирующие материалы. Это позволяет избежать травм и повышает комфорт при беге.

Амортизирующие материалы гасят удары. Чем больший вес у спортсмена, тем большей способностью их смягчать должны обладать кроссовки. В качестве таких материалов каждый производитель применяет свою особую технологию.

Например, такие бренды, как Asics и Brooks, применяют различные гели, Saucony и Salomon – вспененные разновидности веществ, а у кроссовок Mizuno есть пластиковая пластина, имеющая волнистую форму.

Хорошая амортизация также необходима людям, имеющим гиперпронацию стопы. Это убережет от травм и повысит комфорт занятий спортом.

Вес кроссовок

Хорошая спортивная обувь должна иметь небольшой вес.

Существует норматив, который подскажет, как выбрать беговые кроссовки. Женские модели должны иметь вес не более 200 г, а мужские – до 250 г каждый. Чем больше их вес, тем сильнее будет нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Это повышает вероятность травм.

И женские, и мужские кроссовки для бега нужно выбирать исходя из правила «чем легче, тем лучше». Однако следует обратить внимание, что для ежедневного бега не следует приобретать модели для марафонского бега. Они действительно гораздо легче обычных экземпляров обуви, но их износостойкость совсем не порадует любителей каждодневных физических нагрузок.

К тому же в тонких кроссовках будет чувствоваться каждый дефект покрытия для бега. Поэтому следует приобретать модели со средней толщиной подошвы.

Отзывы спортсменов

Бренд спортивной обуви также играет немаловажную роль.

Чтобы разобраться в этом вопросе, следует учесть мнение спортсменов и экспертов, а также обычных пользователей, советующих, как выбрать беговые кроссовки. Asics, Mizuno, Saucony, New Balance, Brooks выступают самыми популярными производителями спортивной обуви подобного типа на сегодняшний день.

Согласно отзывам спортсменов, такие известные ранее бренды, как Reebok, Puma, Nike и Adidas, не развивают свои беговые коллекции. Им практически нечего предложить потребителю в этой сфере спортивной обуви.

В современных условиях пользователи с весом до 70 кг предпочитают кроссовки компании Asics. Для такого веса производитель рассчитал идеальный показатель амортизации. Большой модельный ряд имеют компании Saucony, Mizuno, чуть меньше – Brooks.

Пользователи, которые имеют большой вес, отмечают подходящий тип амортизации у кроссовок для бега компании Nike. Поэтому, задаваясь поиском вопроса, как выбирать беговые кроссовки, при выборе бренда также следует учитывать физические показатели спортсмена и условия эксплуатации обуви.

Уход за кроссовками

Чтобы выбранные кроссовки прослужили очень долго, потребуется соблюдать несколько несложных правил по их уходу и эксплуатации.

В спортивной обуви, предназначенной для тренировок, не стоит ходить ежедневно, играть в ней в футбол. Правильно использовать кроссовки по прямому их назначению. После пробежки с них следует смывать пыль и грязь. Раз в неделю кожаные детали потребуется протирать специальными средствами по уходу. Это продлит срок службы такой обуви, как беговые кроссовки. Как выбрать подобные средства, обязательно подскажет консультант в магазине.

Засохшая на ткани грязь быстрее разрушит материал. Поэтому очистить его следует сразу же после пробежки. Сушить обувь следует при комнатной температуре вдали от обогревателей и радиаторов. Лучше использовать специальные сушилки, которые помогут сохранить форму кроссовок.

Такие нехитрые действия значительно продлят срок службы обуви для бега.

Если заранее ознакомиться с особенностями спортивной обуви, вопрос о том, как выбирать беговые кроссовки, решится просто. Зная, на какие моменты обращать внимание при покупке, а также правильно эксплуатируя выбранную модель, можно не сомневаться в ее долговечности и большой пользе для здоровья спортсмена.

fb.ru

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту

Городская зона – это самый популярный ареал среди спортсменов. И если мы возьмем статистику, то людей, которые бегают по асфальту, гораздо больше, чем тех, кто имеет возможность бегать по грунтовке и иным покрытиям. Именно поэтому многих городских жителей волнует вопрос: как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

 

И задают они этот вопрос совершенно справедливо, ибо к подбору правильных кроссовок нужно относиться крайне тщательно и даже дотошно. Все-таки речь идет и о комфорте бега, и о здоровье спортсмена, и о длительности эксплуатации обуви.

В чем особенность бега по бетону и асфальту

Неважно кем вы являетесь: жителем мегаполиса или небольшого городка, вам чаще всего приходится бегать только по бетонному, асфальтированному и плиточному основанию.

Главная особенность подобных поверхностей – это максимальная жесткость. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег трусцой по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6 раз превосходит вашу массу тела.

Вот поэтому нельзя бегать в любой обуви. Например, кеды – это очень легкая и удобная обувь, кажется, что в них летать можно, но для бега по такой жесткой поверхности, как асфальт, они не подходят. Вы даже не освоите правильную технику бега, как вам уже надоест это занятие (по причине усталости, мозолей и много чего еще).

Все проблемы решает правильный и толковый выбор кроссовок для бега, который проводится среди самых известных, именитых брендов спортивной обуви. Бегая на длинные дистанции в таких кроссовках, обувать повседневные даже не захочется.

Особенности женских беговых кроссовок

Многим дамам уж очень нравится мужская обувь или кроссовки «унисекс», мол это смотрится очень красиво и даже лучше, чем на мужчинах. Возможно, такие кроссовки могут выглядеть лучше, но дело в том, что женские беговые кроссовки обладают своей уникальностью.

Женские кроссовки – это все-таки эксклюзивный продукт. Мужчина, бегая по жесткой поверхности, способен сравнительно безболезненно воспринимать удары о твердое покрытие, но женские мышцы значительно слабее. В связи с этим инженеры спортивной обуви предлагают представительницам прекрасного пола кроссовки облегченного варианта, где очень тонкий верх и прочная пятка.

Так что девушкам можно посоветовать брать ту обувь, которая предназначена для них, никаких «унисексов» и никакой мужской обуви, благо выбор у вас действительно огромен.

Это интересно

Кроссовки для бега по бетону и асфальту: общие советы

Есть целый ряд архиважных советов по выбору надежных кроссовок, и если вы хотите превратить свой бег в комфортный спорт, то следуйте нижеперечисленным подсказкам:

• Амортизатор. Обращаем внимание на него. Вы задумывались, почему кроссовки для бега порой стоят вдвое дороже обычных? Все дело в этой самой амортизации. Производители заботятся о здоровье граждан и поэтому создают максимально удобную и безопасную обувь для бега. Как убедиться в надежной амортизации? Смотрите на гравировку на самом амортизаторе, там красуется одна из трех надписей: Grid – сетка, Gel – гель-амортизатор или Air – сжатый воздух.
• Максимальная легкость. Помните пример с кедами? Так вот: вам нужно найти максимально легкие кроссовки. Вы бегаете хоть и по жесткой, но ровной поверхности без лишних предметов (камней, палок и т.п.), вам не нужны кроссовки для альпинистов. К тому же обувь должна точно повторять форму вашей стопы, но с небольшим свободным пространством, так как во время бега стопа увеличивается за счет притока крови.
• Основная категория. Категорий кроссовок много, но есть одна из главных: Stability или Neutral. Не вдаваясь в терминологию, можно все объяснить простым языком: 1 категория кроссовок – это те, которые закрепляют вашу ногу. Есть масса людей, которые при беге поворачивают стопу в сторону, а подобные кроссовки предотвращают этот нежелательный эффект. Второй тип, напротив, более свободный и предназначен для тех, кто не страдает эффектом балетного бега.
• Материал и качество. Материал лучших кроссовок для городского бега – это «сплав» кожи и ткани, первая является опорой, создает прочный каркас, что сказывается на длительности жизни обуви, а вторая позволяет коже дышать, пропуская поток воздуха. Что же насчет качества? Все, как и в любой обуви: смотрим на крой, следим, чтобы не было остатков клея, проверяем на прочность подошвы, сгибая кроссовок.

Как найти лучшие кроссовки для бега по асфальту

У любого типа кроссовок есть своя основная задача. Относительно кроссовок для бега в условиях городского типа, то здесь превалирует задача смягчения удара. Амортизация – это дополнительный слой, которым обладает кроссовок, именно он смягчает мощнейший удар по организму.

Выбрать лучшие кроссовки подобного типа непросто, но вполне можно обозначить главных «гигантов» на рынке спортивной обуви, а читатель уже сам сделает выбор, установив собственные приоритеты.

Видео. Знаменитые производители кроссовок

Кроссовки от Asics

Вы наверняка много слышали об этой популярной японской компании. Что касается нашей темы, кроссовки Асикс заслуживают внимание с главной, медицинской точки зрения. Дело в том, что данная компания построила собственный НИИ, где изучает и проектирует беговую обувь. Такую обувь для бега точно посоветуют врачи!

Верхний материал обуви для бега довольно плотный, бегать можно и в пылевых погодных условиях, и во время дождя. Амортизации тоже уделили немало внимания, здесь стоит гелевый блок, распределяющий нагрузку на всю подошву. Группа, которая опробовала «тест-драйв» данных кроссовок, осталась довольна: бег мягкий, удобный, но в то же время очень быстрый.

Это интересно

Кроссовки от Nike

Очень популярная фирма, которая не понаслышке знает о кроссовках все, что полагается. Компания Nike неустанно трудится над созданием «идеальных кроссовок», регулярно применяя все новые и новые технологии. В линейках производства есть и мужские, и женские модели, которые используются не только обычными гражданами, но и профессиональными спортсменами. Можно сказать, что компания действительно заслужила титул производителя лучших кроссовок для бега.

На кроссовках имеется подошва оптимальной высоты. Так как большинство из нас бегает с пятки на носок, то инженеры создали оптимальную модель, в которой пятка подошвы очень твердая, а носок мягкий и эластичный. Исключено скручивание кроссовка, что снижает риск вывиха. Для амортизации используется пеноматериал.

Кроссовки от Reebok

Еще одна небезызвестная фирма: Reebok. Особенность политики компании Reebok в том, что она стремится создать максимально удобные и комфортные кроссовки, и следует признать: у них это получается. К тому же на рынке спортивной обуви кроссовки Reebok носят репутацию: «Самые красивые», ибо компания часто экспериментирует с внешним дизайном довольно успешно.

Верх кроссовок состоит из неплотной сетки, что создает отличную вентиляцию во время бега, подошва очень мягкая и довольно легко гнется – все это обеспечивает действительно комфортную пробежку. Должная амортизация и сцепление с дорогой обеспечены противоскользящим слоем подошвы. А самая главная «фишка» — это вес. Кроссовки Reebok действительно очень легкие.

Подведем итог

Производители обуви успешно заботятся о своих клиентах, предлагая все новые и новые условия, новые и новые модели, новые и новые технологии. Все, что остается нам, покупателям – это сходить в ближайший отдел популярной компании и приобрести нужную модель. Квалифицированные сотрудники помогут вам сделать правильный выбор, а прочитав эту статью, вы и сами стали довольно неплохим экспертом по выбору беговой обуви.

Удачной покупки!

Видео. Выбираем беговую обувь

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

beginogi.ru

9 лучших моделей беговых кроссовок

Беговые кроссовки – это важное спортивное снаряжение любого человека, который занимается бегом. Не важно, профессионал вы или любитель, ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не уставать и не получать травмы от неправильного положения стопы.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

Специально для вас мы составили рейтинг лучших производителей беговых кроссовок. Мы выбрали только проверенные временем и качеством бренды.

ASICS

Компания ASICS является популярнейшим японским производителем спортивной одежды и обуви. Лозунг компании переводится как «В здоровом теле – здоровый дух». Бренд уже более 60 лет показывает себя надежно на спортивном рынке, завоевывая симпатии покупателей с помощью новейших технологий и красивого дизайна товаров. Компания занимает 1 место в Европе по продаже моделей беговых кроссовок.

Mizuno

Интересно, что компания Mizuno также начала свою деятельность на японском рынке. Бренд имеет специальную студию, в которой проходят исследования движений спортсменов во время тренировки, поэтому обувь он выпускает только комфортную, изготовленную с применением высоких технологий.

Nike

В наше время, кажется, все знают американскую компанию, которая производит спортивную одежду и обувь, Nike. Бренд считают самой ценной торговой маркой, которая производит спортивные товары. Благодаря красивому внешнему виду, отличной функциональности и доступной цене, товары этой фирмы находятся на первых позициях по популярности среди покупателей во всем мире.

Adidas

По популярности бренда компания Adidas никогда не уступала предыдущим фирмам. Это немецкий концерн, специализирующийся на изготовлении спортивной одежды и обуви. Новейшие технологии обеспечивают товарам фирмы огромный спрос, а доступная цена в несколько раз его увеличивает. Множество профессиональных спортсменов завоевывали золотые медали и кубки именно в обуви этого бренда.

Рейтинг лучших моделей беговых кроссовок

При составлении рейтинга лучших моделей беговых кроссовок мы, в первую очередь, отталкивались от реальных отзывов покупателей. Для вас мы собрали только самые качественные модели беговых кроссовок, отбор которых происходит по таким критериям:

• Материалы, из которых изготовлена обувь;
• Гибкость и мягкость подошвы;
• Срок службы обуви;
• Вентиляция;
• Удобная шнуровка;
• Цена;
• Удобство в эксплуатации;
• Качество стельки;
• Дизайн.

Беговые кроссовки изготовлены как для любительского спорта, так и для профессиональных спортсменов, которым важна победа в соревнованиях.

Рекомендации:

Лучшие беговые кроссовки для профессиональных спортсменов

Обувь для профессиональных спортсменов должна быть, в первую очередь, гибкая, чтобы не стеснять движения бегуна. Кроме того, она бывает изготовлена для тренировок, в таком случае кроссовки защищают хозяина от микроскопических травм. Бывают кроссовки, изготовленные специально для соревнований, тогда от травм они не защитят, но обеспечат максимальную раскованность движений.

Лучшая модель для бега на длинные дистанции

Беговые кроссовки Adidas Energy Boost ESM выбирают множество профессионалов, которые рассчитывают победить на длинной дистанции.

Достоинства модели:

• Высокая посадка;
• Индивидуальная постановка пятки;
• Отличная гибкость;
• Прочный задник;
• Адаптация стопы к неровной поверхности земли;
• Мощная система вентиляции;
• Длительный срок службы.

Недостатки модели:

• Подошву тяжело мыть;
• Высокая цена.

Покупатели этих кроссовок говорят, что на любом километре ноги не устают, поэтому обувь позволяет прийти к финишу легко и непринужденно.

Лучшие беговые кроссовки для тренировок

Кроссовки Asics GEL-DS TRAINER 20 NC являются новой моделью, выпущенной данным брендом, но она уже успела завоевать доверие многих покупателей.

Достоинства модели:

• Легкие;
• Отличный воздухообмен;
• Берегут стопу от микротравм;
• Обеспечивают комфортную посадку стопы;
• Фиксируют ногу в одном удобном положении;
• Красивый яркий дизайн.

Недостатки модели:

• Высокая цена;
• Не позволяют пробегать большие расстояния;
• Отсутствие гибкости.

Отзывы покупателей говорят о том, что модель замечательно подходит для ежедневных тренировок, но для профессиональных соревнований лучше выбрать другую модель.

Кроссовки для тренировок бегунов на короткие расстояния

Модель кроссовок MIZUNOWAVE ENIGMA 5 J1GC1502-03 является популярным товаром среди спортсменов, которые привыкли тренироваться в быстром беге на короткие расстояния.

Достоинства модели:

• Мягкая постановка стопы при беге;
• Комфортное положение ноги;
• Стильный внешний вид;
• Очень легкий вес;
• Удобная шнуровка;
• Обеспечивает быстрое движение;
• Подходит для тренировок в любую погоду.

Недостатки модели:

• Быстро снашивается;
• Очень высокая цена.

Профессиональные спортсмены готовы заплатить такую цену за высокоэффективные тренировки, но для соревнований они выбирают другие кроссовки.

Отличная модель для соревнований

Модель беговых кроссовок MizunoELEVATION подходит профессиональным спортсменам, как для коротких, так и для длинных дистанций.

Достоинства модели:

• Небольшой вес;
• Красивый внешний вид;
• Отличная гибкость;
• Долговечность;
• Надежная фиксация стопы;
• Удобная шнуровка;
• Хорошая вентиляция;
• Доступная цена;
• Новейшие материалы для изготовления.

Недостатки модели:

• Не подходит для бега по пересеченной местности;
• Есть риск получить микротравму.

Хотя профессиональные бегуны для тренировки выбирают другие модели, для участия в соревнованиях эти беговые кроссовки они считают идеальными.

Кроссовки для тренировок по бегу и фитнесу

Модель кроссовок MIZUNO WAVE INSPIRE 12 J1GC1644-03 является отличным выбором для спортсменов, которые совмещают бег на любые дистанции с занятиями по фитнесу.

Достоинства модели:

• Длительный срок службы;
• Хорошая система вентиляции;
• Новейшие технологии;
• Легкий вес;
• Мягкая постановка ноги при беге;
• Фиксированное положение стопы.

Недостатки модели:

• Высокая цена;
• Подходят только для чистой местности.

Профессиональные спортсмены отзываются об этих кроссовках как о надежной модели, которая в любой ситуации убережет стопу от травм.

Лучшие беговые кроссовки для любителей

Если вам нужна обувь для регулярных пробежек в парке или по пересеченной местности, то для вас подойдут беговые кроссовки для непрофессионалов. Для такой обуви важно наличие защитной функции, которая убережет от микротравм не только стопу, но и все суставы до колена. Такие кроссовки разрабатываются с применением новых технологий многими популярными брендами.

Лучшая модель для быстрого бега

Если вы непрофессиональный спортсмен, который нуждается в хорошей обуви для быстрого бега, то вам подойдет модель Nike FS Lite Run 3 807144-001.

Достоинства модели:

• Низкая цена;
• Хороший воздухообмен;
• Надежная фиксация стопы;
• Естественное положение стопы во время бега;
• Гибкая модель.

Недостатки модели:

• Подходит только для сухой погоды.

Такая модель очень похожа на профессиональные кроссовки, поэтому покупатели рекомендуют ее приобрести людям, которые регулярно занимаются и уже достигли определенных результатов.

Кроссовки для небольших пробежек

Если вы ищете хорошую обувь для недолгих регулярных пробежек, то кроссовки Nike Air Max Dynasty 816747-001 придутся вам по вкусу.

Достоинства модели:

• Хорошая гибкость;
• Надежная фиксация стопы;
• Мягкая подошва;
• Легкий вес.

Недостатки модели:

• Быстро изнашиваются.

Отзывы покупателей этой модели в основном положительны, кроссовки идеально подходят для ежедневных тренировок.

Женские кроссовки для любых целей

Модель беговых кроссовок ASICS PATRIOT 8 замечательно подходит и для ежедневных пробежек, и для повседневных дел.

Достоинства модели:

• Легкий вес;
• Красивый дизайн;
• Прочные материалы;
• Хороший воздухообмен;
• Возможность установить ортопедическую стельку.

Недостатки модели:

• Не подходят для мокрой погоды;
• Верх кроссовок сделан из ткани.

Отзывы покупателей говорят о том, что эти кроссовки подойдут занятым людям, у которых нет времени после пробежки переобуться.

Модель для непрофессионалов с любым состоянием стопы

Производитель позаботился не только о любителях бега с нормальной поверхностью стопы, но и о людях с плоскостопием. Модель MIZUNOWAVE PARADOX 2 J1GC1540-03 универсальная, она подходит для всех.

Достоинства модели:

• Надежная фиксация стопы;
• Длительный срок службы;
• Прочная конструкция;
• Хороший воздухообмен.

Недостатки модели:

• Подходит только для ясной погоды;
• Высокая цена.

Отзывы покупателей говорят, что такие кроссовки идеальны для регулярных занятий, а по качеству кроссовок для любителей им нет равных.

Какую модель беговых кросовок купить

Таким образом, если вы профессиональный спортсмен и ищете кроссовки для соревнований, то вам подойдут следующие модели: Adidas Energy Boost ESM, MizunoELEVATION.

1. Если вы профессиональный бегун и вам нужна обувь для тренировок, которая убережет вас от травм и позволит свободно двигаться, обратите внимание на такие модели: Asics GEL-DS TRAINER 20 NC, MIZUNOWAVE ENIGMA 5 J1GC1502-03.

2. Когда вы непрофессионал, но занимаетесь бегом регулярно, вам обязательно нужна обувь, которая зафиксирует стопу и оградит вас от нежелательных травмоопасных движений. Вам подойдут такие кроссовки: Nike FS Lite Run 3 807144-001, Nike Air Max Dynasty 816747-001, MIZUNOWAVE PARADOX 2 J1GC1540-03.

Подойдите к выбору беговых кроссовок ответственно, поскольку от вашего выбора зависит здоровье суставов.

Друзьям это тоже будет интересно

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Обувь для бега: какие кроссовки лучше для бега?

Как выбрать кроссовки для бега? Кроссовки для бега женские или кроссовки для бега мужские? В какой обуви можно бегать, а в какой не стоит? Как выбрать размер, подобрать пару кроссовок для себя учитывая особенности своих ног? Где и в чем бегать по пересеченной местности, асфальту, беговой дорожке? Какие кроссовки лучше для бега? В чем бегать марафон? Может новички и любители не задают столько вопросов, но если вы желаете бегать с комфортом, получая от бега удовольствие и необходимый результат, то лучше в вопросе выбора кроссовок разобраться сразу и навсегда.

Из этой статьи вы узнаете:

— Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

— Для каких целей приобретаются кроссовки (соревнования, тренировки, зимний бег)?

— Как подобрать нужный размер?

— Модели кроссовок и их функциональность (Таблица).

— Отличие женских кроссовок от мужских.

— Критерии выбора обуви для бега.

Основная задача беговой обуви – это безопасность. Защитить стопу от внешних повреждений. Снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, минимизировать количество травм. Обеспечить комфорт для занятий бегом, улучшить результат на соревнованиях при прочих равных условиях.

Если раньше, лет 50 назад кроссовки делали из 5-7 элементов (подошва, носочная часть, пяточная часть, стелька, кожаный верх, внутренняя часть), то сегодня технологи создают высоко функциональную обувь из 50-60 элементов.  Японцы даже бросают куриные яйца с высоты 5-го этажа в гель, который входит как амортизирующий элемент в подошву. И представьте себе, яйца не разбиваются. Так они заявляют о том, что амортизация минимизирует ударную нагрузку на суставы ног. Про распространенные травмы бегунов, как диагностировать, профилактику и лечение посмотрите в этой рубрике «Травмы бегунов».

Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

При выборе беговой обуви также важно учесть собственный вес. Ранжирование происходит следующим образом:

Мужчины: легкий вес (53-63 кг), средний вес (64-79 кг), тяжелый вес (80 кг и выше).

Женщины: легкий вес (43-53 кг), средний вес (54-64 кг), тяжелый вес (65 кг и выше).

Чем тяжелее вес бегуна и нулевой беговой стаж, тем более навороченные потребуются кроссовки: максимальная амортизация, поддержка голеностопа, поддержка стопы. Стоить такие скороходы будут дороже, но подумайте о здоровье.  К тому же ездить в люксовой иномарке на много приятней и безопасней, чем в бюджетной комплектации класса «В». То же самое относится и к кроссам.

Если вы новичок, или у вас небольшой беговой стаж до (6-12 мес.) и бегаете вы как «любитель» с пятки на носок, тогда вам тоже стоит выбирать обувь в верхней линейке амортизации. Не жалейте денег, бегать в удовольствие и без травм – главная цель!

Для «опытных любителей», которые освоили технику бега, у которых уже окрепшие мышцы и связки, нацелены на результат, то им можно выбрать кроссовки с перепадом высоты от носа к пятке 5-9 мм (полумарафонки), в районе 10 мм. Именно в таких бегают большинство триатлетов и бегунов со стажем. Они оптимально подходят для стартов и тренировок, скоростных тренировок. На беговые старты, можно одевать и «марафонки», но подробнее об этом в продолжении…

Тяжелый и легкий вес бегуна.

Для каких целей приобретаются кроссовки?

Соревнования.

Прежде, чем приобрести кроссовки для соревнований, необходимо ответить на 3-4 вопроса:

1) Какой у вас уровень мастерства (новичок, любитель, любитель со стажем, спортсмен)?

2) Какая техника бега (с пятки на носок, на стопу или переднюю ее часть)?

3) На какие дистанции планируете стартовать (короткие, средние, длинные, ультра)?

4) Как вы хотите пробежать (рекордно быстро, с личным результатом, лишь бы пробежать)?

Если вы новичок, то выходить на соревнования на 21 и 42 км не стоит без определенной подготовки. Обычно это 2-6 месяцев тренировок.  Да и 5, и 10 км пробежать без беговой подготовки (1-2 месяца) может оказаться серьезным стрессом для организма.

В общем, чем меньше опыт и стаж в беге, бегаете с пятки на носок, а также являетесь представителем тяжелой весовой беговой категории, тем более навороченные потребуются шузы (обувь), с повышенной амортизацией и поддержкой. 

Для опытных бегунов использующих технику естественного (позного) бега и желающих максимально улучшить результат подойдут так называемые «марафонки» и «полумарафонки». Первые, «марафонки» — облегченная спецобувь, без особой поддержки стопы, с ровной подошвой (перепад высот от носа к пятке 0-5 мм), с минимальной амортизацией или вообще без нее. Отсутствие большинства примочек в «марафонках» должно компенсироваться техникой бега, мастерством спортсмена и крепкими связками и мышцами. Вторые, «полумарафонки» — со средней амортизацией, небольшим перепадом высот от носка к пятке (5-10 мм), также подходят для скоростной работы и длительного бега.

Марафонки и полумарафонки. Специальная обувь для бега.

Тренировки (средний и длительный бег).

Вариантов, где побегать найдется масса. По асфальту, бетонной набережной, в манеже на тартановом покрытии, на беговой дорожке, по грунту или парку, по пересеченной местности.

Я где-то читал, что плотность бетона в 10 раз больше, чем у асфальта. Поэтому, если составить рейтинг, по какому покрытию предпочтительней бегать, то в порядке увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, думаю, он будет выглядеть так:

1) Грунтовые дорожки (лесные, полевые).

2) Тартановое (полиуретановое) покрытие на основе резиновой крошки, которое используют для беговых дорожек на стадионах и легкоатлетических манежах.

3) Беговая дорожка.

4) Пересеченная местность.

5) Асфальт.

6) Бетон.

Если, кроме как асфальта, других вариантов нет, то бояться бегать по нему не стоит. Дело в том, что современная обувь для бега обладает достаточной амортизацией и помогает гасить ударные нагрузки.

Для бега по бетонным набережным, в манеже, беговой дорожке подойдут кроссовки «для бега по асфальту». Их подошва более плоская для большего соприкосновения с поверхностью.  Для защиты подошвы от стирания используют специальную резину.  Для гибкости в носовой части используют специальные канавки, которые улучшают эластичность подошвы. В средней части стопы (место перехода от пятки к средней части) некоторые производители используют специальные усиливающие, пластиковые вставки, которые поддерживают стопу и предохраняют от продольного перекручивания. Верх кроссовок сделан из сеточной ткани, которая позволяет выводить влагу, чтобы стопы не потели. В последние годы начали использовать бесшовную технологию изготовления верхней части. Если посмотрите, то можете и не найти мест соединения элементов, как раньше. Укрепляется сеточная ткань полосками или фрагментами специального полимера.

Амортизационные элементы размещаются в пяточной части (для новичков, любителей и у кого не поставлена техника бега), передней части стопы (для естественной и позной техники бега), по внешнему краю (для гипопронаторов). Например, компания Asics для амортизации использует в своих технологиях гель, Mizuno пластиковую вставку в подошве в виде волны, Nike применяет технологию Air (капсулы с воздухом), Saucony вспененную резину.

Для бега в сырую и дождливую погоду, лучше иметь пару с влагозащитной тканью. Если такой нет, то промокшие кроссовки необходимо по возвращении домой протереть, вынуть стельки и поставить в хорошо проветриваемое помещение, но не на батарею и не под солнечные лучи. Бережное отношение к беговой обуви поможет вам продлить срок ее службы. В среднем, кроссовки эксплуатируют в диапазоне 1000-1200 километров. После этого срока, лучше приобрести новую пару, так как снижаются амортизационные качества. А если обувка еще в хорошем состоянии, то их можно использовать для обычной, повседневной носки или прогулок.

Кроссовки для бега по асфальту, пересеченной местности, грунту, с амортизацией.

Практически у всех беговых кроссовок в пяточной части находится вставка, которая поддерживает стопу и не дает ей крутиться во время бега и сильно заваливаться в бок если у вас имеется деформация стопы. Исключение составляют разве что «марафонки», как мы уже говорили выше, которые не имеют никаких наворотов и рассчитаны специально для профессионалов, у которых поставленная техника бега, развитые мышцы и связки.

Обувь должна сидеть достаточно плотно, но шнуровка не должна пережимать свод стопы. Стопа не должна «гулять» в кроссовке.  Конечно, есть разные модели, с разными колодками. Например, у некоторых плотно сидит пяточная часть, а в носке посвободнее. Если вы удачно подобрали кроссовки, то они не должны натирать ногу.  Прежде чем выходить на длительную пробежку, кроссовки сначала стоит разносить дома, походить на улице и сделать небольшие пробежки 3-5 км. Чтобы разносить шузы надо в них протопать 20-30 км. После чего, если нигде не натирает и не создает дискомфорта, можно выходить на длительную пробежку.

По грунту, полям и лесным дорожкам лучше подобрать пару с выделяющимся протектором, то есть не такой плоский как для бега по асфальту, но и не такой рельефный как для бега по пересеченной местности. Что-то среднее…

Для бега по пересеченной местности (камни, холмы, трава, грунт, песчаник) понадобятся специальные кроссовки. У них глубокий и ярко выраженный протектор для лучшего сцепления, носовая и боковая часть укреплены прочным материалом, чтобы уберечь стопу и пальцы от возможного попадания палок, веток. Верх также сделан из более прочной «дышащей» сетки, которая может иметь влагонепроницаемые свойства. Эта категория отличается малой амортизацией и эластичностью.

Разновидность протектора кроссовок.

Зимний бег.

Кроссовки для зимнего бега отличаются от всех остальных. Верхняя часть часто делают из не промокаемой  ткани Gore-tex, добавлен утеплитель, плотно сидят на ноге, имеют поддержку в пяточной части, резина рассчитанная на бег при низких температурах с крупным протектором для лучшей устойчивости на снежной и скользкой поверхности, низкая или средняя гибкость подошвы.

Летние варианты кроссовок делаются из легких материалов, они «дышащие», хорошо отводят влагу, проветриваются.  Зимние кроссовки соответственно изготавливаются из материалов предназначенных для экстремальных, зимних условий. Между тем они также должны быть удобны и комфортны в использовании.

Средний вес летней пары кроссовок 200-300 грамм, зимняя пара в районе 400 грамм.

 

Как подобрать нужный размер?

Лучше всего обувь для бега приобретать после длительной тренировки или вечером, когда стопа более всего вытянута. Ноге в кроссовке должно быть комфортно, нигде не должно давить. Пятка стопы должна быть прижата к пятке кроссовка и в таком положении от большого пальца ноги до носка кроссовка должно оставаться 5-8 миллиметров.  Некоторые специалисты рекомендуют брать обувь с еще большим запасом до 10 мм. При сгибе ноги в стопе, носок кроссовка не должен зажимать большой палец, должно оставаться немного «воздуха».

Если не учесть этих моментов, то вскоре у вас на кончиках пальцев могут появиться «натиры» и кожа будет периодически слезать от постоянного трения.  Также при длительном беге можно отбить пальцы ног: под ногтем большого пальца и других пальцев может проявиться кровоизлияние. Это может проявиться на 3-5 день после большой нагрузки. Далее под ногтем почернеет и ноготь может слезть. Это не больно, но не так уж и приятно. У меня так было, но после Ironman. На марафонах такого не случалось.

 

Модели кроссовок и их функциональность.

В этом разделе я сделал попытку рассмотреть несколько компаний-производителей кроссовок для бега. Asics и Mizuno – потому, что я к ним неравнодушен, а Saucony – просто они мне симпатичны. Изучив различные модели, основные характеристики и функциональные особенности я постарался представить информацию в виде таблицы. На мой взгляд, так можно быстрее определиться с новой парой для себя, а также посмотреть, на что стоит обращать внимание. Если захотите увеличить таблицу нажмите ЗДЕСЬ.

Модели кроссовок и их функциональность.

Однако если в таблице только для 7 моделей кроссовок выделена функциональность «легкий вес бегуна» и «средний вес бегуна», то это совсем не значит, что остальные 24 модели рассматривать вам не стоит. Просто в этих 7 моделях сделан акцент на «легкий и средний вес бегуна».  Также, если у вас «гипопронация стопы», то это не значит, что для вас актуальны только 2 модели из таблицы. Обычно у тех, у кого гипопронация, им подходят модели из категории для «нейтральной пронации».  Я думаю, разберетесь) Потом, забиваете наименование модели в поисковике, смотрите, покупаете.

Если нужна пара для тренировок, то обратите внимание на функциональность «для бега по асфальту» и «на средние и длительные дистанции». В этих категориях вы найдете спецобувь для тренировок.  Если присматриваете кроссы «для скоростного бега и соревнований», то также смотрите на «перепад» высоты от стопы к пятке. Минимальный перепад высот от 0 до 5 мм используют в «марафонках», 5-9 мм в «полумарафонках». 

«Полумарафонки» это оптимальная категория для триатлетов, любителей и спортсменов на средние и длительные дистанции.

 

Отличие женских моделей кроссовок от мужских.

Как стопа у женщин отличается от мужской, так различаются и шузы.  Нога у женщин меньше, а соответственно и колодка у женских кросс в ширину меньше.  Больше амортизация у женских кроссовок, так как вес тела у женщин меньше, поэтому и подошва должна быть помягче.  Так как у женщин пяточная часть узкая, то у ряда моделей завышена пяточная часть, чтобы снизить травмируемость ахиллова сухожилия, вывихи, излишнюю ротацию стопы. Цветовая гамма для женщин более насыщенная и в названии модели кроссовок используется буква «W».

Только обувь для скоростного бега и соревнований, например, такие, как «марафонки», одинаковы, как для сильного, так и для слабого пола.

 

Критерии выбора обуви для бега.

Чем ниже значимость критерия, тем меньше внимания я ему уделяю. Поехали…

1. Определиться, для каких целей нужна беговая обувь(соревнования, тренировки, зима, бег по асфальту, трейл)?
2. Бренд. Лично я смотрю на бренд, оцениваю технологии (безопасность, комфорт), примеряю, как сидят на ноге.
3. Амортизация, подошва (перепад высот), усиливающие вставки от скручивания стопы, наличие амортизирующих элементов в пятке, носке; износостойкость; протектор.
4. Супинатор, стелька.
5. Верх кроссовка: ткань (сетка, gore-tex, воздухопроницаемость, водопроницаемость), швы, дизайн.
6. Поддержка пятки, как обшита мягкой тканью
7. Вес пары кроссовок.
8. Шнуровка и «язык» уже отработанная технология у известных производителей. Поэтому особого внимания на это не обращаю.

Возможно, после того, что вы прочитали у вас не осталось вопросов. Еще можете посмотреть статью Как определить деформацию ног и подобрать беговые кроссовки?, а также, наверняка будет любопытно посмотреть рейтинг беговых кроссовок, где представлено порядка 20 фирм-производителей обуви для бега: Какие кроссовки лучше для бега? Рейтинг беговых кроссовок.

Если же вопросы остались, тогда пишите комментарии. Всех благ.

Похожее

maximbuvalin.ru

Беговые кроссовки: как правильно выбрать

Бег – это качественная и эффективная кардио-нагрузка для организма, которая доступна абсолютно любому человеку. Именно поэтому данная дисциплина легкой атлетики приобрела поистине массовый характер. Но любому начинающему бегуну следует учитывать ряд беговых правил, которые будут влиять на успешность тренировок. Одним из важнейших элементов занятий бегом является правильный подбор обуви. Беговые кроссовки – оптимальный вариант обуви для данного вида спорта.

Как выбрать кроссовки для бега

Поскольку бег относится к легкоатлетическим видам спорта, для него требуется специальная обувь. На ее выбор будут влиять множество факторов: условия применения, беговая поверхность и другое. Кроме того, выбирать обувь необходимо с учетом интенсивности и продолжительности предстоящих забегов. Бывают мужские и женские кроссовки, для коротких и длинных дистанций, для соревнований и походов. На выбор также будет влиять и погодный фактор.

Материал изготовления

Присматриваясь к беговой обуви в магазине, нужно обратить внимание на материал изготовления. Оптимальным вариантом будет обувь из текстиля и кожи. Ткань позволяет ногам «дышать», обеспечивая сохранение тепла, хорошую вентиляцию и абсорбцию влаги, а кожа помогает обуви сохранять форму.

Каркас должен быть очень прочным, чтобы он мог выдерживать нагрузку и постоянную деформацию во время беговых занятий. Качественный каркас позволит обуви прослужить долгие годы. Также надо осмотреть участок, где соединяется подошва и стык верха – он должен быть проклеен, а не прошит. У самого стыка должна быть крепкая и аккуратная форма.

Многое можно сказать об обуви, если ее согнуть. На участке, где ткань соединяется с подошвой, не должны быть видны следы клея и отхождение ткани – такая обувь долго не продержатся. Обязательно нужно проверить стельку – она должна выниматься и быть изготовленной из натурального дышащего материала, который обеспечить нормальный влагообмен.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки для разных видов тренировок, необходимо сосредоточить внимание на типе подошвы. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега? Тем, что бегать кросс приходится по грунту, снегу и другой неровной поверхности, а значит, подошва обуви будет подвергаться усиленному износу. Поэтому, если планируется бег по пересеченной местности, следует подбирать кроссовки с подошвой, которая будет устойчива к истиранию – такая подошва напоминает протекторы автомобильных шин и обеспечивает повышенное сцепление с поверхностью дороги.

Иногда бег по пересеченной местности проводится в условиях гололеда или увлажненной дороги. В этом случае желательно подбирать беговые кроссовки, на подошве которых имеются специальные шипы. Для асфальта лучше выбирать более гладкую подошву. Бегая по ровной поверхности, шипы и другие элементы для повышения сцепления будут только мешать.

Если планируются забеги на длительные дистанции, лучше выбирать облегченные кроссовки («марафонки»). Они обладают тонкой подошвой, поэтому бег по пересеченной местности в такой обуви невозможен. Зачастую «марафонки» используются всего один раз, но некоторые модели бывают с более толстой подошвой и могут применяться на несколько забегов. Они также хорошо подойдут для беговых дорожек.

Удобство и устойчивость

Комфорт при ношении – одно из основных параметров беговых кроссовок. Они должны быть подобраны по размеру или на размер больше ноги, не болтаться и не сжимать какой-то участок стопы, поскольку это будет затруднять бег и приводить к появлению мозолей. Лучше всего, если беговые кроссовки будут плотно облегать ногу, но не сдавливать ее чересчур сильно. В районе пятки внутри должны быть небольшие подушечки, которые обеспечат удерживание пятки и сберегут сухожилия от травм.

Помимо этого, беговые кроссовки должны иметь хорошую устойчивость. Проверить ее можно следующим образом: примерить обувь, попрыгать на пятках, держа ноги в ровном положении, пройтись, либо немного пробежаться на месте. В районе пальцев может ощущаться изгиб, но пятка должна стоять абсолютно ровно.

Амортизация

Современные кроссовки часто оснащаются специальными амортизирующими элементами, которые призваны смягчить нагрузку во время бега на суставы человека. Амортизаторы гасят удары и помогают снизить вероятность получения травмы, а также придают дополнительный комфорт при беге.

Выбирая обувь с амортизаторами, нужно учитывать вес собственного тела. Чем больше масса тела, тем большими амортизирующими способностями должны обладать беговые кроссовки. Амортизаторы обязательно нужны для бега людям с плоскостопием, а также тем, кто страдает от проблем с позвоночником и суставами.

Вес кроссовок

Качественная спортивная обувь не должна быть тяжелой. Мужские кроссовки должны быть максимум по 250 г весом, женские – максимум 200 г. Чем тяжелее обувь, тем большей нагрузке будут подвергаться коленные и голеностопные суставы, что повысит вероятность получения травмы.

Мужские и женские кроссовки следует выбирать, руководствуясь простым правилом – «чем легче, тем лучше». Но здесь нужно учитывать, что обувь для бега по пересеченной местности не должна быть слишком легкой, поскольку качественные материалы, улучшающие сцепление, придают кроссовкам дополнительный вес.

Женские и мужские кроссовки имеют ряд отличий, которые требуется учитывать при выборе. В отличие от мужских, женские стопы более требовательны к различным параметрам обуви. В мужских кроссовках более широкая колодка и более жесткая амортизация. Женские кроссовки можно отличить по увеличенной высоте пятки – это необходимо для дополнительной защиты ахиллесова сухожилия.

Производитель

Подобрать кроссовки для бега в наше время достаточно легко. Выбор спортивной обуви на рынке просто огромный и здесь уже нужно руководствоваться своими собственными предпочтениями. Следует упомянуть о десятилетиями зарекомендовавших себя фирмах-производителях спортивной обуви: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Данные фирмы выпускают самые качественные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны.

Уход за кроссовками

Чтобы спортивная обувь прослужила многие годы, необходимо правильно за ней ухаживать. Несколько простых правил помогут в этом:

• в беговых кроссовках не рекомендуется играть в футбол или использовать их для повседневной ходьбы – они предназначены только для бега;
• если на ткань прилипла грязь, нужно удалить ее сразу по окончании тренировок;
• каждую неделю следует обрабатывать кожаные элементы особыми средствами для ухода.

Если кроссовки промокли, сушить их позволяется только при комнатной температуре, подальше от батарей отопления и других нагревательных приборов, либо применять специальные сушилки для обуви.

runnerclub.ru