Как легко похудеть на 10 кг за неделю – 10 — 4

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (

70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




cooktips.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг? 3 лучших диеты! Меню на каждый день, описание.


Сбросить за неделю 10 кг – задача непростая. Но если вы настроены решительно, готовы прикладывать усилия и терпеть ограничения, то можете достичь желаемого результата.

Так как временной промежуток очень ограничен, поэтому упор нужно сделать на ежедневный рацион питания.

Физические нагрузки и другие вспомогательные меры просто не успеют подействовать за неделю. Поэтому давайте рассмотрим системы питания для быстрого похудения.

Предлагаем вашему вниманию 3 самые действенные диеты, благодаря которым можно легко сбросить лишний вес.


Кефирная диета на 7 дней

Кефир будет основным продуктом в вашем рационе в течение недели.

В это время нельзя употреблять соль, мучные изделия, сладости, жирную пищу. После такой диеты наладится работа ЖКТ, восстановится нервная система, снизится уровень холестерина в крови, а организм очистится от токсинов.


Меню диеты на 7 дней

1 день. В течение дня можно скушать 5 картофелин, сваренных в мундире, и выпить 1,5 литра кефира.
2 день. Кефир (1,5 литра) и 100 грамм отварного постного мяса.
3 день. Меню аналогично второму дню.
4 день. Разрешается 1, 5 литра кефира и 100 грамм несоленой отварной рыбы.
5 день. Кефир (1,5 литра) и свежие овощи и фрукты.
6-7 день. Кефир и минералка.

Если все делать в соответствии с приведенными рекомендациями, таким способом можно скинуть 10 кг лишнего веса за неделю.


Гречневая диета на неделю

В течение недели разрешается употреблять в пищу гречку без соли, овощи и несладкие фрукты. Выдержать рацион гречневой диеты непросто, но через неделю результат вас очень порадует.


Меню гречневой диеты

С вечера подготовьте такое количество крупы, которое вы планируете съесть завтра (рекомендуется 1 стакан гречки), и залейте ее кипятком в кастрюльке или миске подходящего размера. До утра крупа набухнет. Также разрешается вместо воды заливать ее йогуртом или кефиром. Но при этом, нельзя добавлять масло, соль и специи.

В течение всего дня в пищу можно употреблять только ту гречку, которую заготовили с вечера. При этом пить можно без ограничений. Рекомендуется пить травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как вы ляжете спать. Если голод перед сном не дает вам заснуть, то можно съесть яблоко.

Противопоказанием к такому рациону могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и других внутренних органов.


Диета медиков на 7 дней

Это одна из самых действенных систем снижения веса, используемых сегодня. Но выдержать эту диету непросто, так как у нее есть несколько особенностей. В первые два дня может кружиться голова, наблюдаться слабость.

Количество пищи при соблюдении этой диеты жестко ограничивается, и выдержать ее не так уж просто. Но если вы сможете придерживаться ее в течение семи дней, то за неделю вы легко скинете 10 кг лишнего веса.


Меню диеты медиков

В первый день можно пить только минеральную воду. Это не так уж просто, но очень хорошо помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Во второй день диеты разрешается пить молоко (800-1000 мл).

В третий день – снова пить только минеральную воду.

На четвертый день можно 3 раза скушать свежие овощи в небольшом количестве в виде зеленого салатика и выпить 500-700 мл воды.

Пятый день – молоко (800 мл).

На шестой день завтрак состоит из одного вареного яйца. Разрешается выпить 100-150 мл воды или чая. В обед побалуйте себя кусочком постного отварного мяса (100 грамм). На ужин – яблоко.

Седьмой день диеты – 500 грамм молока или кефира, стакан чая или минералки.

Как видите, выдержать такую диету будет крайне непросто.

***
Поскольку любые диеты и разгрузочные дни затрагивают практически все системы нашего организма, забывайте предварительно посоветоваться с врачом, чтобы не нанести себе вред.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:


Смотрите также:

  • < Йога для похудения — позы и рекомендации
  • Дыхательная гимнастика для похудения >
Добавить комментарий

beautiful-and-happy.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделю? Результат кажется невероятным, но все вполне может осуществится.

Проблема лишнего веса в последнее время начало волновать все больше и больше людей. Вопрос: «Как похудеть?» — задают себе люди разных возрастных категорий. Ведь вред от лишнего веса значительный.  И лучше всего вовремя начать работать над собой и сбросить лишние килограммы.

В нашей статье мы расскажем о том, как быстро похудеть на целых 10 кг за одну неделю. Начнем разговор с самой распространенной диеты – «Легкая». Это диета имеет давнюю историю и помогла многим, кто нашел в себе силы и воспользовался ей. Диета гласит о том, что те, кто ее соблюдает, могут похудеть на 10-12 кг за неделю, при этом, не нанося вред и очищая организм. Главное — после диеты не бросаться на еду и не набрать сбросившие килограммы.

Рацион «Легкой» диеты

1-день овощей: на завтрак  кушаем капусту, неважно в каком виде, в обед свежие огурцы и помидоры, для разнообразия можно сделать салат с добавлением лука, но ни в коем случае не заправлять сметаной или майонезом. На ужин можно поесть редиску или морковь.  Рацион первого дня будет скуден, поэтому вам придется тяжело, но на второй день уже будет легче.

2-день питья: на завтрак выпейте какой-нибудь бульон, избегайте употребления в пищу хлеба. Суть второго дня заключается в том, что можно пить все, что хотим, в любом количестве.  В течение второго дня вы почувствуете легкость организма.

3-день фруктовый: после «тяжелого» белкового дня необходимо разгрузить организм, для этого употребляем различного рода фрукты, не налегайте на цитрусовые, они могут посадить вам желудок, ешьте яблоки, груши, бананы, можно также есть ягоды.

4-день отдыха: к этому дню вы сбросите около 5 килограммов и заметно легче станете себя чувствовать. В этот день можно побаловать себя какой-нибудь кашей, но в малых количествах. Масло нужно исключить.

5-день: ешьте кисломолочные продукты, преимущественно в первую половину дня, к обеду можно ограничиться стаканом кефира, вечером съесть обезжиренный йогурт.

6- день фруктовый: найдите в себе силу воли и не налегайте на мучное, ешьте фрукты, преимущественно фруктовое ассорти из яблок, киви, апельсинов и банана. Пейте грейпфрутовый сок.

7- день выход из диеты:  на завтрак можно сварить легкий куриный бульон, в обед поесть фрукты и овощи, на ужин- овощной салатик. В любой день можно пить чай и воду абсолютно неограниченно.  Рекомендуется по утрам совершать пешие прогулки. После десяти дней вы почувствуете легкость и грациозность, которая раньше казалась вам недосягаемым достижением. Диета «Легкая»- разгрузочная.у некоторых людей, которые ее прошли, может появиться запор. Поэтому не смотря на рацион советуем принимать в пищу активированный уголь, вреда он не нанесет, зато поможет вашему кишечнику нормально функционировать. Овощной и фруктовые дни дадут организму необходимые витамины и минералы, необходимо их сполна использовать, иначе организм будет отравляться токсинами из кишечника, отсюда и головокружения, головные боли и колики в животе. Диета «Легкая» рассчитана на сокращение объема желудка в течении десяти и дней. В последующем, чтобы сохранить вес, вы должны выбрать правильный рацион и постараться не набрать сбросившие килограммы. В питьевой день пейте не только воду и бульоны, но и соки, кисели, компоты, фруктовые коктейли, если вы хорошо переносите кисломолочные продукты, пейте обезжиренные натуральные йогурты (без сахара), молоко, кефиры. Желательно выпивать стакан кефира перед сном. Рацион белкового дня можно разнообразить. Самым идеальным вариантом является белок перепелиного яйца, вареные крылышки курицы, рыба (желательно вареная форель), соя, необязательно есть все, выбирайте по своему вкусу. Если очень боитесь набрать вес после диеты — займитесь « легким» спортом. Рекомендуем утренние пробежки, походы в тренажерный зал, плавание. Во время диеты категорически запрещается прием алкоголя. Таблетки тоже желательно не принимать. Как правильно выйти из диеты. Этот вопрос не менее важен, чем как ее соблюдать. После кратковременного ограничения приема пищи велика вероятность «наброситься» на еду и набрать сбросившие килограммы.

Седьмой  день называется днем выхода из диеты, желательно соблюдать его и последующие несколько дней, добавляя к рациону немного белка. А далее установить для себя лимит и придерживаться правильного питания. Противопоказана диета при плохой проводимости желудка, гастрите, заболеваниях почек, сердечной недостаточности, сахарном диабете, коликах. Вопросом как сбросить 10 килограмм за неделю задается каждая девушка, желающая существенно похудеть за короткие сроки. Вы думаете это невозможно? Вполне возможно! Нужно правильно настроиться и набраться терпения.

Организм каждой девушки индивидуален, даже если вам не удастся похудеть на 10 килограмм за неделю, вы с легкостью сделаете это за десять дней. Результат будет заметен уже со второго дня. Как вы видите диету не начинают с голодовки. Уменьшение калорий происходит постепенно. Самым жесткими  днем считается третий, в этот день вам придется изрядно помучаться. Но результат не заставит себя ждать. Если вы задались целью похудеть за короткое время и придерживаться этого веса, то вам не вредно будет узнать о последствиях столь быстрого похудения: гормональные нарушения, возникновение гастрита, обеднение витаминного комплекса, появление язвы. К подобной диете следует прибегать не чаще, чем раз в год. При всем этом не забывайте, что в рацион диеты входят яблоки, которые интенсивно борются с целлюлитом и жировыми складками.во время диеты среда в желудке будет содержать повышенную кислотность, что станет причиной сильной изжоги. Поэтому, прежде чем начать худеть, будет правильным проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом, чтобы убедиться, что ваш организм способен выдержать подобные нагрузки.

Диета «легкая» поможет вам убрать лишние килограммы, но не придаст вашему телу упругость и стройность. Для этого необходимо будет часто посещать спортзал.

Не стоит совмещать диету и спорт одновременно. Это негативно скажется на вашем организме. Нами была описана одна из многих диет, которые пользуются популярностью. Не верьте тем, которые этого сделать не смогли, у них не хватило желания и дисциплины. Есть другой путь сбросить лишние 10 килограмм за неделю. Разделите условно эту сумму на семь дней. Получится  1.4 килограмм за день. На первый взгляд цифра покажется большой, но при правильном подходе скинуть их все таки возможно. Знайте, что в первую очередь в эти 1.4 кг должны входить жиры. Если вы начнете сжигать мышцы и воду в организме, это приведет к печальным последствиям. Итак, чтоб сжечь столько жира, нужны усиленные физические нагрузки.  В качестве нагрузок можно выбрать бег, ходьбу, аэробику, плавание, занятие на тренажерах.

Ежедневные утренние пробежки в течении получаса могут дать существенный результат, но его нужно закрепить правильным питанием. Каждодневные пробежки помогут сжечь жировую массу,и вы будете чувствовать себя легко. Если вы раньше не занимались спортом, то вам не следует сразу начинать с пробежек, ваши мышцы будут болеть, начните с ходьбы на незначительные расстояния, с каждым днем увеличивайте расстояние и постепенно переходите на бег.

Мало кто не знает тот факт, что у людей, которые занимаются плаванием — практически нет жира  в организме, и имеют красивое стройное тело. Во время плавания задействованы все группы мышц. Не останавливайтесь на достигнутом результате, если вам было нужно сбросить вес к какому-то событию и вы этого добились, не бросайте ежедневные тренировки, поддерживайте тело в тонусе, выберете рацион и питайтесь правильно. Диетологи предлагают несколько видов яблочной диеты, из которой можно выбрать подходящих для себя и добиться необходимых результатов.

Мы также представим вашему вниманию свой вариант яблочной диеты. Прелесть яблок в том, что они многократно усиливают энергетический обмен в организме на уровне клеток. Таким образ усиливается обмен веществ в организме. Клетчатка, содержащаяся в кожуре яблок, служит «щеткой», которая прочищает желудочно-кишечный тракт и ликвидирует застои вредных веществ. Польза яблока при расстройствах пищеварения несомненна. Регулярное употребление яблок обеспечивает опорожнение кишечника.

Яблочная диета

Яблочная диета является одной из самых эффективных. Ее следовало бы соблюдать не только людям с избыточным весом, но и пышущим здоровьем. Эта диета просто необходима для того, чтобы уменьшить нагрузку на кишечник и другие внутренние органы(почки, печень, поджелудочная железа). Уменьшить общий жировой запас и очистить организм от вредных веществ. Чтобы узнать, сколько яблок нужно съедать в день для поддержания организма в тонусе, нужно знать калорийность сортов. В кислых сортах Ренет Симиренко и Анисовка находится около 45-50 Ккал в 100 граммах, в сладких сортах меньше, 10-40 Ккал. Какое это отношение имеет к похудению на 10 кг подумаете вы. Самое прямое. Главное не переборщить с дневной нормой. Для того чтобы получать необходимое количество клетчатки взрослому человеку нужно съедать в день до полутора килограммов яблок. Но следует учесть, что клетчатка содержится и в других употребляемых за день продуктах. Если вы будете строго считать и соблюдать все рекомендации, вы сможете придерживаться отвеса от полутора до двух килограммов ежедневно. В меню кроме яблок сосредоточены и другие продукты, такие как морковь, свекла, редиска. Их присутствие необходимо для того, чтобы соблюдать витаминный баланс организма. Итак, представляем вашему вниманию семидневную яблочную диету.

Первый день — яблочный. Потеря веса от 1 до 1.5 кг.

На завтрак: измельчить 250 грамм грецких орехов, очистить три крупных яблока от кожуры, потереть их на терке. Полученные массы перемешать, выжать половину среднего лимона.

На обед: в глубокую чашку разбить одно яйцо, мелко накрошить три яблока кислых сортов, добавить петрушку и зеленый лук. Заправьте подсолнечным маслом.

На ужин: съешьте шесть яблок сладких сортов с кожурой.

Второй день – рисово – яблочный. Снижение веса от 1.2 до 1.6 кг.

На завтрак: 150 граммов отварного риса без соли и сахара. 3 зеленых яблока без кожуры.

На обед: приготовить микс из риса и яблок. Насыпать 100 граммов риса в кастрюлю. Порезать полторы яблока на квадратные кусочки. Добавить к кипящему рису и готовить до полной готовности риса.

На ужин: 4 яблока кислых зеленых сортов.

Третий день – морковно – яблочный день. Снижение веса от 1.8 до 2.3 кг.

На завтрак: четыре крупных моркови натереть на мелкие соломки, добавить два натертых зеленых яблока.

На обед: салат из яблок, моркови и свеклы. Натереть три яблока сладких сортов, две средние моркови, одну крупную свеклу, добавить столовую ложку меда. Есть неторопливо.

На ужин: запечь в духовке три крупных зеленых яблока, съесть с медом.

Четвертый день – творожно – яблочный. Снижение веса от 1.2 до 1.9 кг.

На завтрак: 200 грамм творога и три сладких яблока.

Обед: взять горсть грецких орехов, натереть на терке три крупных кислых яблока, выжать сок одного лимона, добавить чайную ложку меда. Полученное перемешать и съесть.

На ужин: 200 грамм нежирного творога 0.6% с изюмом.

Пятый день – повторить меню первого дня.

Шестой день – свекольно – морковный день. Потеря веса от 1.5 до 2 кг.

На завтрак: сварить одну крупную свеклу и одну морковь. Нарезать мелкими кубиками и съесть.

На обед: сварить 200 грамм гречки. Одну свеклу и два яйца. Съесть сначала свеклу, потом яйца. Зачем через 15 минут – кашу.

На ужин: морковь сырая натертая, 2 шт., добавить ложку сахара или две ложки меда.

Седьмой день – повторить рисово – яблочный день.

Возможно, в процессе диеты у вас будет появляться жажда. Пейте чистую негазированную воду. Исключите из меню соль и перец. Можно пить один – два раза в день зеленый чай без сахара. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Попросите близкого вам человека находиться с вами на время диеты, поскольку нехватка калорий может вызвать у вас на первых порах головокружения и обмороки.


viva-woman.ru

Как похудеть за неделю на 10 килограмм

У многих женщин возможность похудеть за неделю на 10 килограмм вызывает сомнение. Но это вполне вероятно. Познакомьтесь с подборкой диет, предлагающих похудеть быстро на 5-10 килограмм в неделю.

 

При быстром и значительном похудении изменения в пропорциях фигуры происходят не равномерно. Скопления жира сокращаются в местах, где он более рыхлый. В первую очередь худеет лицо, затем грудь, ягодицы и только потом живот и ноги.

 

Если вы ставите задачу не только похудеть вообще, но и удалить жир в определенных местах, нужно обязательно нагружать мышцы и массировать эти места. Продумайте комплекс упражнений для утренней зарядки, где акцент будет сделан на определенных мышцах, а также ежедневно самостоятельно массируйте проблемные места. Благодаря массажу увеличится приток крови и сгорание жира ускориться.

 

Быстрое похудение за неделю на 10 килограмм имеет одну отрицательную сторону. Вес потерянный быстро так же быстро может вернуться. Чтобы это не случилось нужно контролировать долгое время полученные показатели и не допускать прибавку веса пока организм не привыкнет к новому состоянию. Если за неделю вам удастся похудеть на 10 килограмм, то нужно 20 месяцев любыми средствами сохранять результаты похудения. Рассчитать этот срок можно по формуле потерянный вес умножить на 2.

 

Быстрое похудение это большой стресс для организма и полезен далеко не каждому, поэтому, прежде всего, нужна консультация врача. Но если нет никаких медицинских противопоказаний и ваше решение расстаться с 10 килограммами за неделю окончательное, выбирайте одну из предложенных нами диет.

 

Как похудеть за неделю на 10 килограмм — гречневая диета

 

Особенностью гречневой диеты на неделю является простота, дешевизна и полное отсутствие голода потому, что гречку можно есть без ограничений.

 

Гречку не варят, а заливают кипятком и запаривают 12 часов. На один стакан крупы нужно 2 стакана кипятка. Соль, сахар, специи добавлять нельзя.

 

Из жидкости рекомендуется один литр кефира 1% и много воды. Можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Если потребуется сладкое, то растворите в теплой воде одну чайную ложку меда и выпейте. Допускается в рационе диеты немного фруктов, но это не должны быть бананы или виноград, лучше всего одно яблоко или груша.

 

Завтракать нужно через четыре часа после пробуждения, ужинать не позднее 18 часов.

 

Меню гречневой диеты

 

Для завтрака приготовьте кашу, можно добавить немного фруктов. Зеленый чай без сахара или кефир, обезжиренное молоко.

 

Обед. Гречневая каша, одно яблоко или груша, зеленый чай без ароматизаторов, добавок и сахара.

 

В кашу для завтрака и обеда хорошо будет добавить измельченное яблоко или ягоды смородины. Если вам не хочется есть, то пропустите один из приемов пищи.

 

Ужин. Каша, фрукты не добавлять, зеленый чай без сахара, одно яблоко или груша.

 

Гречка содержит много растительного белка, витаминов, минералы: магний, калий, кальций, железо. Недостаток углеводов ведет к активному сжиганию жира для получения энергии. Строго придерживаясь гречневой диеты в течение недели, можно похудеть на 10 килограмм.

 

Диета противопоказана людям больным гипертонией и сахарным диабетом.

 

Как похудеть на 10 килограмм — диета докторов

 

Впервые эта диета была опубликована в журнале «Здоровье». Применив ее первый раз можно похудеть на 10 килограмм за неделю, повторив через месяц можно сбросить еще 3-4 килограмма. Но чаще чем раз в месяц прибегать к ней нельзя.

 

В первый день нужно выпить бутылку минеральной воды без газа за шесть приемов и больше ничего не есть.

 

Во второй день-0,8 литра обезжиренного кефира, а вечером в 21 час съесть одно яблоко.

 

Третий день такой же, как первый, пить только минеральную воду.

 

Четвертый день овощной. Приготовьте один литр салата и разделите на три приема. Пить можно два стакана воды или такое же количество несладкого чая. Салат готовят из свежей капусты, моркови, зелени и одной столовой ложки растительного масла.

 

Пятый день. 0,8 литра обезжиренного кефира распределите на целый день.

 

Шестой день. Завтрак. Отварное яйцо и полчашки чая. В 11 часов выпейте стакан овощного бульона, полученного после отваривания капусты, картошки, моркови и других овощей. Овощи есть нельзя.

 

Обед. 100г мяса и 100г консервированного горошка.

 

На полдник, ужин и перед сном нужно съесть по одному яблоку.

 

Седьмой день. Два стакана молока или кефира, 100г творога. На ужин – стакан несладкого чая.

 

За неделю вы похудеете на 10 килограмм.

 

Диета клиники майо

 

Диета клиники майо гарантирует похудение на 8 килограмм за неделю.

 

Основное блюдо диеты — суп сжигающий жиры. Его можно есть неограниченно, чем больше, тем лучше. Калорийность супа маленькая, кроме этого нужно включать другие продукты. Но есть только суп тоже нельзя.

 

Диету нужно соблюдать строго, менять местами дни и продукты не рекомендуется. Категорически запрещается в этот период употреблять алкоголь, он препятствует сжиганию жира. Кроме алкоголя нельзя есть хлеб, пить газированную воду, жарить продукты и использовать жиры.

 

После того как вы похудели на семь килограмм, сделайте перерыв в два дня, и продолжите диету. Если по каким-то причинам диету пришлось прервать, то продолжать ее не нужно, следует начинать все заново.

 

Рецепт супа сжигающего жир:

 

-6 небольших луковиц;

-2 зеленых перца;

-маленький кочан капусты;

— несколько помидоров, можно использовать консервированные;

-пучок сельдерея;

-два кубика овощного бульона.

 

Овощи режут небольшими кусочками, заливают водой, добавляют соль, перец, возможно острый соус или карри. На сильном огне варят 10 минут, и доводят до готовности овощи на медленном огне.

 

Соблюдать рекомендации диеты нужно строго, голодать нельзя. Как только вы проголодались, ешьте суп. Масло добавляйте только к печеному картофелю один раз в день. После приготовления мяса жир удаляйте, у птицы снимайте шкуру.

 

Меню диеты майо

 

Основные продукты первого дня – суп и фрукты. Количество супа не ограничено, фрукты можно есть любые кроме бананов. Из напитков выбирайте чай без сахара или клюквенный сок.

 

Второй день — суп и овощи. Овощи сырые или консервированные, зелень. Запрещается кукуруза и бобовые. На обед приготовьте печеный картофель с маслом. Боритесь с голодом при помощи супа. Воды нужно пить много.

 

Третий день. Основное блюдо суп, овощи и фрукты, исключите запрещенные в первые два дня. Нельзя в этот день есть печеный картофель.

 

Четвертый день. Разрешается суп сжигающий жир, фрукты и овощи. Можно съесть три банана и выпить много воды. Остальных овощей и фруктов можно потребить сколько захочется.

 

При полном соблюдении диеты в течение четырех дней вы должны похудеть на 2,5-3 килограмма.

 

Пятый день. В этот день кроме супа нужно съесть 400-800г говядины, банку консервированных помидоров. Если помидоры свежие, то ограничений в количестве нет. Жиросжигающий суп нужно есть не менее одного раза в день.

 

Шестой день. В этот день рацион так же состоит из супа, овощей и говядины. 2 или 3 бифштекса с зеленым салатом или любые овощи и говядина без ограничений.

 

Седьмой день. Суп, коричневый рис, фруктовые соки. Рис можно добавить к супу или приготовить с цветной капустой, луком. К овощам можно добавить карри.

 

Кефирно-яблочная диета

 

Продолжительность диеты 9 дней. В результате ваш вес уменьшиться на 9 килограмм.

 

Питание не сбалансировано, в диете полностью отсутствуют углеводы, поэтому продлевать и повторять раньше чем через 3 месяца ее не следует. Прежде чем худеть с помощью яблочно-кефирной диеты проконсультируйтесь у доктора.

 

В первые три дня диеты нужно питаться только обезжиренным кефиром, суточная норма 1,5 литра в день.

 

Следующие три дня – яблочные. Ежедневно нужно съедать 1,5 килограмма свежих яблок.

 

Последние три дня пью обезжиренный кефир по 1,5 литра в день.

 

Диета достаточно голодная, у людей могут возникать головокружения. Поэтому можно добавить в рацион немного углеводов и белков.

Опубликовано в
Быстрые диеты

Как похудеть за неделю на 10 килограмм видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.



Не пропустите:

  • Эффективен ли миндаль для похудения?.
  • Чернослив для похудения.
  • Холодная диета на мороженом.
  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1932 человек.

    dlya-pohudeniya.ru

    Как быстро похудеть за неделю на 10 кг. Как сбросить 10 кг за 7 дней

    Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо. А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе. Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.



    1

    Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

    Зачастую женщины, желая похудеть, забывают, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью. Голодание для организма является большим стрессом, испытанием, потому что организм ведет борьбу за каждую калорию, от данной ситуации возникает огромный аппетит, слабость, нервозность. В период жесткой диеты организм получает малое количество калорий, микроэлементов и витаминов, оттого похудение будет быстрым, однако при этом отражается все на волосах, ногтях, мышцах, коже, возможно обострение гастрита. Поэтому при подборе диеты необходимо учесть не только ее скорый эффект, а первым делом воздействие на организм.



    2

    Быстрое похудение на 10 кг приводит к быстрому возвращению веса

    При быстром похудении после диеты вес возвращается, если не держать себя в руках, есть все подряд, это конечно печально, но факт. Происходит это из-за того, что при жестких диетах организм получает сигнал о голодании, после диеты начиная питаться, как обычно, организм, который пережил стрессовую ситуацию,  начинает запасаться жиром, при этом в двойном количестве.

    Имеются некоторые рекомендации, что помогут удержать вес, после диеты и не набрать обратно. В первую очередь надо отречься от сладкого, мучного, жирного. Составить режим питания, меню на каждый день, только так, чтобы организм не голодал, а форма оставалась такой же. Употреблять полезные калории не более 1500 в сутки. При правильном рационе вес будет снижаться постепенно, по итогу не принесет никакого стресса организму.

    3

    Быстрое похудение на 10 кг за неделю

    • День первый – бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
    • День второй – молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
    • День третий – то же самое, что в первый.
    • День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
    • День пятый – то же самое, что и во второй.
    • День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
    • День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

    По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.

    sovetclub.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *