Как быстро похудеть на 10 кг за месяц: диета?, упражнения, отзывы ✍️
Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро похудеть на 10 кг за неделю. Просто поставим перед собой цель: «хочу срочно скинуть 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм. Скинуть на 10 кг за месяц волне реально, только нужно сильно захотеть и делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдет любой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!
Долой белую смерть
Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей анорексии. С этими кощей подобными существами нам не по пути.
Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и воды будем употреблять не менее 2,5 литра в день.
Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка». И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.
Перед сном не едим
Мы не сторонники правила, не есть после 18.00. Ритм современного человека такой, что с работы он приходит после 6 вечера. И что теперь на протяжении 30 дней не есть дома совсем. Так мы принесем себе больше вреда, чем пользы. Такая диета выглядит как-то убийственно. Мы предлагаем другой подход. Есть не будем за 3 часа до сна. Тут нужно определиться.
Ложимся на ночной отдых в 23:00, значит после 20:00 холодильник не открываем. Работает лучше всяких диет.
Вода это жизнь
Создавая условия режима, который позволит вам определиться с проблемой, как скинуть лишние 10 кг, обязательно перейдите на достаточное потребление воды. Конечно, у вас не должен от нее хлюпать желудок.
Очень хочется поесть перед сном или даже ночью? Выпейте воды. Она станет хорошей помощью в деле похудения. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно довольно эффективно избавляться от лишнего жира.
Три плюс два
Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко.
Правила питания
Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:
- Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного кефира;
- Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
- Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными яйцами. Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
- На перекус можно взять любые фрукты (только не бананы). А также обезжиренный кефир.
Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.
Занятия для похудения
Начинаем занятия спортом. По многочисленным отзывам – это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.
- Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!
- Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
- Чтобы уменьшить отложения жира на животе, нужно его качать правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.
- После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.
Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.
Мотивация
Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче переносить физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза.
Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.
Положительные эмоции
Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.
Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым «уходящим» 100 граммам.
Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.
Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru
Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Вам не нравится свое тело, так как все впечатление омрачают несколько лишних килограмм? Поверьте, справиться с проблемой можно достаточно быстро, если соблюдать определенные правила
Вы можете сбросить 10 лишних килограмм всего за месяц, но организм не будет испытывать стресс от такого быстрого похудения.
Как правильно питаться
Вы можете избавиться от лишнего веса даже в том случае, если в ваши планы не входит посещение спортзала. Вам просто нужно правильно составить свое меню, чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее.
Прежде всего, откажитесь от употребления соли и сахара. Эти продукты очень вредят фигуре. Если вы не можете полностью от них отказаться, то уменьшите их использование в несколько раз: кладите в чай ложку сахара, а не две. В процессе приготовления блюд солите только одно из них.Есть и общие правила, которые пригодятся каждому человеку, желающему сбросить лишний вес.
- Откажитесь от еды перед сном. Ужинать необходимо за три часа до того, как вы собираетесь лечь в постель. Распространенный миф о «не кушать после шести» можно полностью отвергнуть, так как это никак не отразится на вашей фигуре. Но ужин должен быть не слишком плотным, ведь заснуть у вас вряд ли получится.
- Пейте как можно больше жидкости. Суточная норма выпитой воды должна составлять 2,5 литра. Не стоит пить соки и газировку, так как они негативно влияют на работу органов пищеварения. Если перед сном вам захотелось кушать, то выпейте стакан воды. Жидкость притупит чувство голода, заполнив ваш желудок.
- Разделите суточную порцию еды на 5 раз. Чем чаще вы будете кушать, тем менее активно будет откладываться жир. Порции должны быть достаточно маленькими, а не гигантскими.
Это основные правила, которые помогут вам намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Через месяц вы станете стройнее и привлекательнее, так как 10 лишних килограмм исчезнут.
Примерное меню для похудения
Как говорилось ранее, вам нужно изменить рацион питания. Вот примерное меню, которое позволит вам добиться желаемого результата:
- на завтрак можно съесть салатик из свежих овощей, кашу или хлебец;
- на обед приготовьте легкий суп и салат, основными ингредиентами которого являются фрукты и овощи;
- на ужин съешьте немного рыбы нежирного сорта, вареное яйцо и овощи, которые не проходили процессы термической обработки.
Если желающий похудеть – мужчина, то в меню стоит добавить мясо. Оно должно быть нежирных сортов, так как в противном случае результата не будет. Также мужчина может чаще употреблять в пищу морскую рыбу.
Как похудеть с помощью физических упражнений
Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.
- В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
- Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
- Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
- Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.
Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.
Однако стоит помнить о том, что их необходимо сочетать с правильным рационом питания и здоровым образом жизни.Еще несколько полезных советов для желающих похудеть
Добиться желаемого результата можно в том случае, если у вас есть желание и стремление. Есть еще несколько советов, которые сделают процесс похудения более комфортным, безопасным и эффективным:
- Диета – это время, когда организм человека получает мало калорий. Чтобы поддерживать нормальную работу всех внутренних органов, организму необходимо найти альтернативный источник энергии. Он будет питаться жирами, которые отложились ранее. Благодаря этому вы сможете быстрее похудеть. Именно поэтому стоит заниматься физическими упражнениями, которые положительно повлияют на этот процесс.
- Если вы сделали выбор в пользу одной только диеты, а спортом заниматься не желаете, то вас ожидает длительное «втягивание» кожи. Чтобы кожный покров восстановился, клеткам необходим кислород. Активная тренировка насыщает каждый слой эпидермиса кислородом. Именно поэтому физические упражнения положительно влияют на состояние кожи.
- Если же вы занимаетесь спортом, а на диете не сидите, то лишний вес будет накапливаться намного быстрее. Вы постоянно будете чувствовать голод, так как упражнения сжигают калории. Если вы увеличите объем потребляемой пищи, то и от лишнего веса избавиться не получится. Так что примите во внимание данный момент.
- Ведите активный образ жизни. Не стоит проводить дни перед экраном телевизора, так как такой вариант не даст вам возможность похудеть. Жиры будут откладываться в вашем организме, ведь сжечь их не выйдет.
Благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам вы обязательно добьетесь эффективного результата. Главное, чтобы у вас было желание похудеть.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести организму вреда. Только в таком случае вы сможете подобрать тот вариант похудения, который принесет максимально быстрый результат.kkal.ru
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях
Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!
Содержание статьи
Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц.
Первые шаги к изменению своей внешности
Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.
Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.
При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:
- малоподвижный образ жизни;
- переедание;
- нарушение гормонального баланса в организме;
- наследственная предрасположенность к полноте;
- нарушение обмена веществ.
Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов.
Эффективная диета на месяц
Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.
Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.
В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для ускорения обмена веществ.
Меню на 7 дней
Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара
| Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта | 100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая | 200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги) | 150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока |
| Вторник | 2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая | 1 яблоко | 100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара | 200 мл йогурта невысокой жирности | 100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов , 0,2 л зелёного чая |
| Среда | 200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая | 1 банан небольшого размера | Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая | 1 кислое яблоко | 200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности |
| Четверг | 1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока | ½ часть грейпфрута | 200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая | Небольшое количество чернослива или кураги | Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая |
| Пятница | 0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая | 1 диетический батончик | Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая | 200 мл обезжиренного кефира | 100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе |
| Суббота | Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая | 1 зелёное яблоко | 200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая | 100 граммов орехов | Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона |
| Воскресение | Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе | Целый грейпфрут | 100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая | 100 граммов несолёного творога | 200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая |
Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:
- вкусный овощной суп. В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
- японский суп. Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
- грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
- боннский суп, в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец.
Как нужно правильно выходить из диеты?
Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:
- сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты;
- в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
- вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
- для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?
В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.
Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну.
Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?
В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:
- количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
- рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
- ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
- при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
- в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.
Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.
Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды.
Отзывы и результаты «до и после»
Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!
devoe.ru
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях реальные советы
Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.
О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.
Содержание статьи
Особенности похудения за месяц
Перед началом выполнения процедуры необходимо ознакомиться с отзывами и результатами похудевших. Разработка стратегии и консультация со специалистом необходимы для эффективной потери веса за месяц без вреда для здоровья. В обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью о причинах лишнего веса.
Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:
- получить консультацию специалиста,
- правильно выбрать диету, подходящую по состоянию здоровья,
- составить меню по дням,
- подготовить организм к резкой потере веса,
- соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
- аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
- разработать программу тренировок,
- после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.
Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.
Режим питания
Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.
В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:
- отказ от приема пищи перед сном,
- 5-разовый режим питания, см. про дробное питание,
- отказ от употребления жирной пищи,
- увеличение объема употребляемой жидкости.
Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее мы уже писали об этом. Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.
Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.
Выбор диеты
Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.
Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:
- сладостей,
- фаст-фуда,
- продуктов с повышенным содержанием жира.
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.
Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.
Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.
Схема питания
Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.
Для потери лишних кг следует употреблять:
- любые овощи, за исключением картофеля,
- цельнозерновой хлеб,
- крупы,
- нежирный кефир,
- молоко,
- вареные яйца,
- обезжиренный творог,
- фрукты, за исключением бананов и винограда.
Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.
Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.
Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.
Мнение специалиста
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Я бы не рекомендовала так торопиться. Из опыта знаю, что девушки, которым нужно «срочно похудеть за месяц», обычно так и не завершают начатое. Они быстро загораются этой идеей, но так же быстро «сдуваются». В спешке мало хорошего… В суматохе многие девушки и женщины спешат голодать, садиться на кетогенные диеты и делать другие глупости. Ни к чему хорошему это не приводит. Если им и удается сбросить несколько килограммов, то лишний вес вскоре возвращается обратно. А все потому, что в вопросах похудения спешить нельзя. Тут важно полностью изменить свой образ жизни и питания. Причем таким образом, чтобы привычка правильно питаться укоренилась в вас очень глубоко.
Так что месяца будет недостаточно. Конечно, если вы захотите, то успеете похудеть за это время. Но… подумайте о том, что будет дальше, по истечении этого самого месяца? Если вы пойдете отмечать окончание диеты мороженым, то вряд ли результат продержится долго.
Поэтому подумайте о правильном настрое. Не думайте о диете как о месячном мучении. Думайте о том, что вы меняете свой образ жизни и свои привычки. И не только думайте, а делайте. И вы точно добьетесь результата.
Физические нагрузки
Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.
Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:
Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.
Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.
Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (читайте как его снизить). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.
Результаты
Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.
Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.
При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.
ВидеоОтзывы
diets.guru
Как похудеть на 10 кг за месяц
Вы недовольны своим телом и причиной недовольства является лишний вес? Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, а также рассмотрим методы экстремального похудения.
Кстати, если вы найдете ошибки или недочеты – отписывайтесь ниже (под статьей. Также предлагаю поделиться своим опытом похудения (здесь или в одной из наших групп в соцсетях), таким образом вы поможете многим желающим снизить свой вес! 🙂
|
Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на 10 кг за месяц без спорта. Сбросить лишний вес можно при помощи специальной диеты. При этом стоит учитывать, что люди с большим количеством лишних килограмм, будут сбрасывать жир активнее, нежели сравнительно «худые». Заранее оговорюсь, что все методы похудения, рассказываемые на нашем сайте не подойдут для людей, «мечтающих» достичь фигуры Кощея бессмертного. Для анорексиков существуют другие ресурсы, мы – за здоровье!
Если вы думаете над тем, как похудеть на 10 кг за месяц – диета вам в помощь! 🙂 В первую очередь необходимо исключить из рациона соль и сахар. Это две белые смерти для фигуры. Поскольку вы хотите избавиться от жировой прослойки, негативное влияние вкусовых добавок придется исключить. Не можете полностью отказаться от сахара и соли? Тогда уменьшите их потребление вдвое – это достойное начало пути к идеальному телу. Приучите себя пить чай или кофе с 1 ложкой сахара вместо двух, а одно из 2-х блюд на тарелке не солите.
Запомните три правила, как похудеть на 10 кг за месяц бесплатно (при помощи питания):
- Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
- Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
- Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.
Теперь рассмотрим из чего должен состоять рацион. Думаете, как похудеть на 10 кг за месяц, меню для вас привожу ниже:
- Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
- Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
- Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
- Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.
Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине, ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. Однако учтите, что мясных ингредиентов в блюде должно быть в два раза меньше, нежели кефирно-овощных или фруктовых. Под «мясом» подразумеваются: нежирные мясные кусочки говядины, индейки, куриная грудка, а также морская рыба (опять-таки без жира).
Вводим физнагрузки
Как быстро похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты описано выше. Теперь поговорим о том, как достичь результата без ограничений в пище. Помогут в этом физические нагрузки. Самыми эффективными и приятными физнагрузками являются интимные упражнения. 🙂 Занимайтесь любовью как можно чаще, при этом выбирайте активные позы. Вы даже не представляете на что способен человек в погоне за «счастьем». 🙂 Этот способ очень эффективен, но вызывает усталость, поэтому помимо данной «методики», желательно ввести и дополнительные занятия спортом.
Разберемся, как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
- В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
- Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
- Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
Живот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.
Живот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.Вышеуказанные упражнения помогут похудеть на 10 кг за месяц без диет. Однако при соблюдении правильного рациона, результативность значительно повысится. Согласитесь, лучше сбросить лишние объемы за 20 дней, а в остальные 10-11 дней укрепить результат, чем идти к нему 30 дней, а затем тратить еще время на закрепление.
Многие из нас знают, что достичь желаемого результат можно двумя способами: диетами и физнагрузками. Почему же существует мнение, что эти два компонента борьбы за идеальную фигуру необходимо сочетать, неужели это так важно? Ответить на этот вопрос не сложно, если понимать принцип по которому происходит худение.
Способы, как можно похудеть на 10 кг за месяц описаны выше, однако они кардинально отличаются:
- При диете вы будете недополучать требуемых организму калорий. Это не значит, что вам придется недоедать или изнемождать организм. Просто сменив рацион, к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы автоматически снизите потребление калорий. Для привычной жизнедеятельности вашему телу придется искать источники энергии, поиски будут недолгими: ее полно в жировой прослойке и складочках. Ваш организм найдет подпитку в жирке. 🙂
- Выполняя зарядку и комплекс упражнений, вашему организму придется тратить калории. Если вы при этом будете кушать как раньше, не увеличивая порции, для выполнения упражнений, придется сжечь немного жира. Только так ваш организм сможет достать необходимую энергию.
Если вы размышляете над тем, как реально похудеть на 10 кг за месяц, вы можете воспользоваться одним из вышеперечисленных способов. Но у каждого из них есть свои недостатки, с которыми хочу вас ознакомить далее:
- Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается».
- Физнагрузки без диет могут поспособствовать быстрому набору веса. Вам будет хотеться кушать намного сильнее, нежели до введения тренировок в повседневность. Если вы не будете контролировать свой рацион и увеличите объемы потребляемой пищи, мышцы накачаются, а жировая прослойка останется прежней. Тело станет более тучным.
Вывод: если вы думаете, как похудеть на 10 кг за месяц дома, лучшим способом станет совмещение диеты и физических нагрузок. Диетическое меню оградит от потребления лишних калорий, а спорт поможет частично спалить жировую прослойку. Более того, ваша кожа станет втягиваться, в результате чего ваши формы действительно начнут красиво преобразовываться. 🙂
Прошу принять участие в обсуждении темы: как похудеть на 10 кг за месяц, отзывы под данной статьей могут оставить все желающие. Кстати, собственным опытом и достижениями в похудении вы можете поделиться в наших группах в соцсетях. Специально для этого мы создали темы обсуждений. Выкладывайте свои истории и заражайте остальных участников собственным примером. Ваши достижения не должны остаться без внимания и уважения! 🙂
Психологический настрой
Часто в сети я замечаю вопросы типа: как похудеть на 10 кг за месяц парню или девушке. О чем это говорит? Правильно: о заниженной самооценке. Полные люди редко отличаются уверенностью в себе и собственных силах. Поэтому чаще всего, они ищут ответы на все свои вопросы в интернете или газетах, там же начинаются поиски поддержки и понимания. К сожалению, редкие люди находят в себе силы начать длительный путь к обретению желаемой фигуры. Да и при первых же трудностях многие сдаются, так и не достигнув приличных результатов.
При возникновении сомнений в результативности и эффективности выбранного вами метода, советую обратить внимание не на весы или зеркало, а на собственную одежду. Выберите вещь на 1 размер меньше, чем вам нужно и меряйте ее каждую неделю. Если вначале она будет трещать по швам, то уже через пару недель вы сможет чувствовать себя комфортно. Сравнивайте ощущения, а не цифры.
Внимание всех, кто смог похудеть на 10 кг за месяц! Прошу выложить свои результаты и при возможности фотографии до и после. Послужите примером для начинающих свой путь! 🙂 Вы можете рассказать о себе в комментариях под статьей, а также выслать свои истории и фото на наш e-mail (лучшие материалы и фотографии будут опубликованы на сайте).
Не верите, что можно сбросить много жира за короткий промежуток времени? Посмотрите хотя бы один выпуск украинской программы «Зважені та щасливі» или (еще лучше) английскую передачу – «Мы есть то, что мы едим». Обратите внимание на достижение участников и задайтесь одним вопросом: чем вы хуже? Ответ прост: вы – лучше, ведь вы можете намного больше, нежели люди, на которых работает целый штат диетологов и тренеров. Вы достигнете бОльших результатов, при этом самостоятельно. Поэтому вы должны гордиться каждым сброшенным граммом!
Блуждая в недрах интернета, я постоянно наталкиваюсь на ужасающие сайты и форумы посвященные теме лишнего веса. В чем заключается кошмар? Да практически во всем: страшные советы о голоде и изнурению организма, нетрадиционные способы похудения и даже заговоры. 🙂 Так недавно я наткнулась на обсуждение темы: как похудеть на 10 кг за месяц, форум гласил – достаточно ежедневно проводить ритуал «очищения», при этом в туалете нужно проговаривать определенные слова и тогда вес уйдет быстро и незаметно. Лично мое мнение: вес в туалете и так уходит, без слов… Правда, при неправильном питании, он выходит со звуками 🙂 А вот колдовство на унитазе, как по мне, выглядит глупо и не эстетично. 🙂
Второй кошмар, преследующий меня во всех соцсетях – реклама, рассказывающая, как похудеть с помощью соды на 10 кг за месяц. Насколько я поняла, разработчики метода уверены, что карбонат натрия способен улучшить вашу фигуру, если ввести его во все области жизни: кушать, пить, купаться в соде. Хоть кто-то задумывался, как сода будет действовать на желудок? Проведем небольшой эксперимент. Насыплем в мисочку соды и польем ее уксусом. Что получим? Правильно, так называемую «шипучку». Вот вам реакция соды на кислоту. Обратите внимание: в 100 гр уксуса находится всего 9 гр уксусной кислоты. А теперь подумайте: сколько кислоты находится в вашем желудке и какая реакция будет внутри вас? Диагноз «язва желудка» обеспечен… Что касается ванной с содой: да мойтесь себе, кто ж вас остановит, если вы считаете себя чайником.:) Извините, если кого-то обидела, просто у меня дома сода используется только для чистки кухонной утвари, а члены семьи принимают ванную, добавляя в нее эфирное масло или специальную пену. 🙂
Самыми страшными для меня являются вопросы: как похудеть на 10 кг за месяц подростку или ребенку. Вместо того, чтоб отвести свое чадо к врачу, чудо-родители ищут ответы на свои вопросы в интернете. Вы хоть понимаете, что организм детей (подростков) имеет сои индивидуальные особенности? Все дети развиваются по разному и причины полноты уж больно отличаются. Запишите детей на плаванье или танцы, отведите к педиатру, пусть он назначит диету. Не экспериментируйте со здоровьем детей и ни в коем случае не садите их на диеты, если этого не приписал доктор!
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:
Как похудеть на 10 кг за месяц видео
Хочу показать вам два видео: первое рассказывает о мошенниках в сети, второе — об опыте похудения сильной волевой женщины (Светланы Ахтаровой). Это отличное доказательство того, что в этой жизни нет ничего невозможного! 🙂
Оцените статью: |
lishnego-vesa.net
Верный способ похудеть на 10кг за месяц в домашних условиях
Женщины в любом возрасте хотят быть стройными и красивыми. Для привлекательного внешнего вида одних только природных данных будет мало. Необходимо ухаживать за кожей рук и лица. А также держать свое тело в форме. Но чаще всего бывает, что лишние килограммы сами просто «прилипают».
Это отражается на красоте фигуры, а со временем и на здоровье его хозяйки: начинают болеть ноги, появляются одышка, различные сердечное-сосудистые заболевания и прочие неприятности. Надо худеть. Бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.
Питер Пауль Рубенс «Три Грации»
Многие стесняются ходить в спортзал или бассейн. А скинуть вес на 10 кг необходимо за короткий срок, всего за месяц. И решают, что будут худеть сами в домашних условиях. Вариантов для этой цели много. Но одного «хочу» в данном случае не хватит. Человеку необходимо взять себя в руки, настроиться на достижение желаемого результата. Морально в домашних условиях это сделать проще.
Похудеть, сидя на одной диете или изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом по-прежнему ужиная жареной картошкой и употребляя булочки в обед, вряд ли удастся. Необходимо применять все в комплексе – диету и спорт. Только в таком случае можно быстро достичь результатов.
Диеты для похудения
Диеты имеют свои плюсы и минусы. И желающие сесть на диету, должны помнить, что резкая смена в питании является большим стрессом для организма. Диетологи не рекомендуют как садиться резко на диету, так и выходить из нее.
Существует огромное количество вариантов питания, которые приведут к желаемому результату. Одни разрабатывались специалистами с точным научным подходом. Другие были получены в результате желания похудеть любителями.
Для того, чтобы в домашних условиях быстро похудеть в течение одного месяца на 10 кг, можно сесть на жесткую диету — «Диету манекенщиц». Суть ее заключена в том, что в организм человека практически не поступают питательные вещества. Вес начинает резко снижаться. Но имеющиеся болезни могут резко обостриться. Да и внешность будет желать лучшего.
Могут начать выпадать волосы, болеть зубы. Но и килограммы будут быстро уходить.
Вот ее меню:
- 1-й день – один литр минеральной воды;
- 2-й день – замените воду одним литром молока с низким процентом жирности;
- 3-й день – вновь минералка;
- 4-й день — добавьте 250 грамм овощного салата без заправки и соли. Овощи можно и отварить (без соли) и литр молока;
- 5-й день – в рацион введите одно вареное яйцо, но только не на ужин;
- 6-й день — 200 г отварного нежирного мяса;
- 7-й день – добавьте в меню 150 г нежирного творога и два несладких яблока. Молоко можно заменить нежирным кефиром.
Вторую неделю необходимо поддерживать рацион питания по последнему дню. Третья и четвертая недели повторяются соответственно. Вес в 10 кг слетит за месяц быстро.
Очень эффективна в получении результата капустная диета. Капуста является очень богатым на витамины овощем. Организм легко переносит такую диету длительное время. А возможность приготовления разнообразных блюд не позволит надоесть долго быть капусте на столе. Этот овощ не дает развиваться в организме воспалительным процессам печени и почек, опухолям, диабету и легко усваивается. Во время диеты необходимо готовить суп из капусты с морковью, но без картофеля. Время приготовления его минимально. Употреблять ежедневно, ведь цель – минус 10 кг за месяц.
- 1-й и 2-й дни – суп;
- 3-й день – суп, плюс 150 грамм отварных овощей или салат. Все готовят без соли и специй.
- 4-й день – суп, одно перепелиное яйцо;
- 5-й день – суп, 500 г отварного нежирного мяса или рыбы;
- 6-й день – как пятый;
- 7-й день – в меню добавить 300г овощей и 2 стакана сока.
Питание на диете три раза в день
Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.
Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.
Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.
Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.
Физические упражнения для похудения
При попытке быстро похудеть, кожа становится дряблой, обвисает. А все хотят иметь стройную фигуру с красивыми очертаниями. Для этого очень нужны физические нагрузки. Можно начать с простого – делать обычную зарядку и ежедневно ходить пешком в усиленном темпе. Но существуют специально разработанные упражнения, которые дают результат быстро. Есть понятие «разогреть тело». Это значит, перед основными упражнениями необходима небольшая пробежка и несколько легких упражнений.
Существует много направлений с комплексами упражнений по сбросу веса:
- Дыхательная гимнастика. Организм насыщается кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Очень хорошо уходит жир с боков и живота. И главное – в короткие сроки!
- Йога. Выполнять упражнения можно не более 15 минут. Лучше это будет делать вечером перед сном и рано утром на пустой желудок в проветриваемой комнате. Упражнения должны сочетаться с глубоким дыханием.
- Калланетика тренирует мышцы. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз». Эти упражнения направлены на мышцы, разрабатываются даже самые «ленивые» из них. И похудеть за месяц на 10 кг при регулярных занятиях будет не трудно. Достоинство калланетики — мышечная масса не увеличивается. Сжигается только жир.
- Пилатес основан на плавности движений и ритмичном дыхании. При исполнении упражнений этого комплекса идет процесс омоложения, избавления от многих заболеваний. И 10 кг ненужного веса уйдут быстро, всего за месяц. Главная задача пилатеса состоит вовсе не в том, чтобы человек мог похудеть, а чтобы он смог почувствовать все свои мышцы.
Джессамин Стэнли
В домашних условиях можно не только делать комплексные упражнения, но и бегать, прыгать на скакалке, плавать. Очень полезен контрастный душ и содово-солевые ванны. Проблема лишних 10 кг быстро исчезнет. Человек входит в ритм жизни этого месяца. Но очень важно и дальше поддерживать полученный результат. Но этого нужно сильно хотеть и придерживаться следующих правил:
- Меньше употреблять жирную и сладкую пищу.
- Стараться считать калории.
- Не переедать, особенно на ночь.
- Соблюдать правильный режим питания.
- Не нервничать.
- Отказаться от алкоголя.
- Порции уменьшить по возможности наполовину.
- Больше пить обычной воды.
- Движение необходимо. Расход энергии должен на много превышать ее потребление.
Всегда существует человеческий фактор. Иногда можно почувствовать себя плохо или в какой-то день будет столько дел, что не найдется и 10 минут для физических занятий. Главное – не опускать руки и не поддаваться собственной лени. При большом желании, похудеть быстро на 10 кг в месяц в домашних условиях вполне реально. Да, будет непросто. Но это вполне реально. Диета, упражнения, обертывания и специальные скрабы для тела – всего месяц, и фигура вновь станет идеальна!
figuradoma.ru
самые эффективные диеты в домашних условиях
Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.
Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.
Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.
10 кг за месяц – не только диета
Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.
Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.
Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).
Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.
Ускорители обмена веществ
Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.
Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:
- Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
- Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.
Диеты для похудения на 10 кг за месяц
Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.
Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.
Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.
Рассмотрим оба направления подробнее.
Экстремальные монодиеты
Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.
Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.
Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.
По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.
Необходимо также отметить недостатки подобных схем:
- Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
- Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.
Белковые диеты
Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.
В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:
- нет чувства голода;
- питание лучше сбалансировано;
- не такой очевидный откат веса.
Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.
Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.
И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.
Минусы данной схемы:
- Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
- Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
- Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.
Выводы
Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.
6 февраля 2017
proteinfo.ru