Что дает йога и для чего нужны регулярные занятия

В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного. Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием. При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

• развивается гибкость и силы мышц;

• укрепляются суставы, кости, позвоночник;

• формируется осанка;

• улучшается кровообращение;

• улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• нормализуется давление и работа надпочечников;

• улучшается координация и равновесие;

• повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

• человек чувствует себя счастливым;

• более спокойным и расслабленным;

• внутренне уравновешенным и гармоничным;

• занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

• также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога-Синергия Вадим Левашов

mymind.yoga

Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза… Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вирабхадрасана

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Натараджасана

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Бхуджангасана

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Раджакапотасана

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Сарвангасана

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Пранаяма, поза лотоса, падмасана

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

www.oum.ru

Что даёт йога. Польза и положительные эффекты от практики

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

• Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
• Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
• С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
• Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
• Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
• Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
• К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
• Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
• Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
• Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
• После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
• Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
• Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
• Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
• Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
• Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
• Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
• Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.

Преимущества в духовном направлении

• Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
• Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
• Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
• Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
• Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
• Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Ученые о йоге

Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

• снижается индекс массы тела;
• нормализуются обмен веществ;
• уменьшаются размеры желудка;
• пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
• избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
• снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
• укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
• активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма.  Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед  тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

• Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
• Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
• Онкология.
• Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
• Сильная гипертония.
• Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
• Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
• В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
• Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
• Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.

Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

figuradoma.ru

Что дает йога

Занятия йогой сегодня стали достаточно популярны и приобретают ежедневно все больше и больше поклонников. Попробуем же до конца разобраться, что дает  йога.

  Что дают занятия йогой

Прозрение

щущение того, что вы полностью владеете собственным телом, порой оказывается ошибочным. Впервые,  встав в Собаку мордой вниз, неожиданно приходит прозрение, что тело способно жить отдельной жизнью, а жесткие мышцы ног, неловкий тремор рук и непослушные ладони — явное тому подтверждение. Но не стоит раньше времен отчаиваться, поскольку это лишь вопрос практики, а регулярные тренировки помогут  со временем научиться его слышать и даже контролировать.

Открытие

Следование учению йоги помогает обрести себя, найти душевный покой и идиллию,  полностью вытеснив из сознания неуверенность, колебания и страх. Только внутреннее единство поможет покорить самые непреодолимые вершины, а умение сосредоточиться и выбросить из головы все лишнее на коврике, расширит возможности и за его пределами. 

Мировоззрение

Возможности йоги безграничны, поскольку это только на первый взгляд может показаться, что основная цель медитации — полное погружение в себя. Но есть и другая сторона медали, согласно которой появляется уникальный шанс посетить заморские края и увидеть диковинные страны, поскольку масса различных тренингов и семинаров по йоге проходят в самых предрасполагающих для практики уголках мира.

Спокойствие

Необходимо систематическое выполнение и совершенствование асан. Так, например, глубокое скручивание в Маричиасане III сначала кажется просто невозможным без помощи учителя, но постепенно поза, приносящая небольшой дискомфорт и определенное неудобство, становится настолько легкой и привычной, что все  жизненные ситуации начинают восприниматься сознанием не столь категорично и возникает понимание фразы «отпустить боль».

Миролюбие

В процессе медитации полностью проходят вспышки гнева и агрессии. Объяснить это достаточно просто, ведь ум находится одновременно в расслабленном и сосредоточенном состоянии, в результате чего заметно успокаивается нервная система и нормализуется кровяное давление. 

Возраст

Занятия йогой активизируют процесс детоксикации организма. Ученые это объясняют следующим образом: наблюдается естественное очищение организма за счет открытого доступа кислорода и правильного распределения физической нагрузки, что продуктивно устраняет шлаки, замедляя тем самым необратимый процесс старения.  

Самахди

Это триумфальное понятие для многих практиков, поскольку постичь это состояние удается далеко не каждому.  Достигшие Самахди считаются избранными, поскольку перед ними открывается полное понимание себя и окружающих. Это умиротворенное состояние, достичь которое означает зарядить себя божественной силой и постичь совершенство.

Самоконтроль

Умение правильно дышать является не просто элементарной зарядкой, но и считается великим искусством самоконтроля. Так, при правильном дыхании заметно ослабевает сердечный ритм, а кислород, обогащая клетки, стремительно проникает в мозг, очищая сознание и снимая эмоциональное перенапряжение.

Натрий

Излишки натрия пагубны для организма, поскольку его доминирование в крови влечет за собой такие патологические явления, как отечность тканей. Причина данного избытка — пересоленная и вредная пища. Правильно подобранный комплекс асан поможет в кратчайшие сроки вывести данный патогенный микроэлемент из химического состава крови.

Сердце

Триглицериды — жиры, которые негативно отражаются на работе сердечной мышцы, в частности приводят к различным сердечным заболеваниям и способствуют гипертонии. Только йога способна продуктивно снизить их количество в организме.

Эндокринная система

Проблемы со «щитовидкой» — распространенное явление в современной медицине, приносящее массу дискомфорта, сбой настроения и ухудшение общего самочувствия. Учения йоги регулируют секрецию гормонов и нормализуют гормональный фон, предотвращая характерные патологии.

Кожа

Йога, обогащая организм кислородом, ускоряет микроциркуляцию крови, что придает кожным покровам упругость и эластичность, а человеку — поднятое настроение и хорошее самочувствие.  

Обмен веществ

Систематические занятия йогой нормализуют обменные процессы организма, продуктивно сгоняя жиры и понижая содержание холестерина в крови. Так, выполнение Сарвангасаны ускоряет обмен веществ и регенерирует многие процессы метаболизма.

Анальгетик

Правильно подобранная схема упражнений позволяет остановить воспалительный процесс в организме и ослабить болевой синдром при  патологиях суставов различной интенсивности, например, при артритах, артрозах и остеохондрозах.

Тонус мышц

Йога не может визуально подкорректировать фигуру, наполнив ее кубиками пресса, накаченными бицепсами и трицепсами, но ей под силу сделать мышечную массу более поджатой, упругой и выносливой.

Диета йога

Завтрак представлен асан Сурья Намаскар; Ширшасана и Сарвангасана предложены на обед, и на ужин можно «поподчевать» Пашчимоттасану и Шавасану. Однако такой суточный рацион должен освежать, а не утомлять.

Возможности йоги переоценить невозможно, чему подтверждением является непосредственное участие данного учения во всех сферах жизни человека. Ее задача — облегчить существование и достичь гармонии и единства со своим внутренним я, только тогда можно ощутить все прелести бытия и чувство собственного совершенства.

Что такое йога

vesanet.com

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога  в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги – просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно – духовной красоты.

А так же йога – это эффективный способ нейтрализовать депрессию;и стресс или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны – физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы – каждую клеточку. Продолжительность занятий около 1,5 – 2 часов.

Принимая различные формы и сопровождая их правильным дыханием прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом в результате тело становится мягким и расслабленным, что позволят осуществлять правильное растяжение и проработку более глубоких групп мышц. Такое комплексного воздействия на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы в результате естественным образом удаляются токсины. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а так же понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Йога полезна Всем! Ограничений и противопоказаний для занятия йогой не существует. Единственным и самым главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а так же  ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем кто страдает от различных заболеваний: головные боли, ожирение, отеки, боли в спине и т.д. Йога продлевает молодость, регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей! Тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. И конечно же йога дает чувство бодрости и прекрасное настроение!

 

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивается гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений положительная энергия, вместе с воздухом, наполняет организм, вымывая негативную энергию.

В результате устраняются жировые отложения, улучшения кровообращения, обмена веществ. Перевернутые асаны, такие как стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами (известная, как березка), стойки на голове и стойка на руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Всем, кому не безразлично свое здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела – йога будет очень полезна!

 

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• аштанга йога
• йога айенгара
• бакрим йога
• силовая йога
• кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха – йоги. Слово «Хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает «Солнце», а слово «Тха» означает «Луна». Именно единство противоположностей и создает равновесие человека внутри себя и равновесия человека с окружающей средой.

В современно мире хатха – йога имеет самую широкую популярность. В отличие от обычный физический культуры, которая направлены только на работу с мышцами. Хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны) так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет не только к совершенству тела, идеальному здоровью, но и к совершенству ума и духа, что так необходимо человеку сегодня.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

 

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

www.clubmango.ru

узнаем в статье. Что даёт йога женщине

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
2. Сатья — правдивость.
3. Астея — неворовство.
4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
2. Сантоша — удовлетворенность.
3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

Половое созревание

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Климактерический период

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

Автор статьи Ирина Сафонова

asanaonline.ru

польза и вред популярной культуры для организма

Йога в глазах многих остается едва ли не панацеей от разного рода болезней.

Попробуем разобраться, что дает йога женщине, если начать ею заниматься.

Знакомство с понятием

Трактовок самого понятия «йога» существует множество. Если обобщить их, то окажется, что это – комплекс физических и духовных методов, апробированных индуистами или буддистами, с помощью которых можно достигать положительных изменений в организме. Если «копнуть глубже», то мы узнаем об одном из философских течений в индуизме, имеющем конечной целью освобождение сознания от влияния внешнего мира.

Существует несколько её направлений, последователи которых делают акцент именно на работе с сознанием.

Мы же подойдем к вопросу более практично и попытаемся понять, чем же привлекают занятия йогой, в чем их польза и есть ли вред.

Знаете ли вы? Среди исследователей данное течение считается скорее философским, чем религиозным. Хотя первоначально доминировал именно религиозный элемент.

Виды йоги

Рассмотрим самые популярные в наших краях виды, экзотические течения оставим в покое – они сложны для новичка.

Хатха йога

Специалисты знают, что этот термин подразумевает целый ряд практик, направленных на управление человека своим телом. Такие занятия можно увидеть в тренинг-листах многих фитнес-клубов. На тренировках делают упражнения, выравнивающие тело – такой себе разгон для организма. Польза такой йоги для фигуры очевидна, ведь при движении небольшие нагрузки получают все системы и группы органов.

Тренер поможет рассчитать нагрузки, что и делает подобную подготовку доступной для начинающих.

Важно! Для новичков оптимальным считается сет из 10 поз – больше человеку без подготовки будет трудно осилить.

Раджа йога

В отличие от хатхи, «заточена» на управление сознанием. Это уже верхняя ступень, которая имеет мало общего с привычной физподготовкой. Для жителя мегаполиса этот метод интересен работой над самоконтролем, владением своими эмоциями. Можно сказать, что такая йога предназначена именно для душевного равновесия. В совокупности с физическими нагрузками дает неплохой результат – уверенность в себе обеспечена.

Кундалини йога

Техника общего омоложения организма. В «массовом» виде представляет набор упражнений для дыхательной системы и мышц спины. В спортцентрах между тем встречается нечасто. В «чистом» варианте присутствует сильный философский элемент (пение мантр и регулярные медитации). Новичка такой подход может немного напугать.

Считается, что усердные занятия приносят успех в житейских делах. Для нас же интересно, что дает йога для оздоровления, какова ее польза для организма.

Знаете ли вы? Не секрет, что йоги могут задерживать дыхание. Документально подтверждена получасовая такая задержка, хотя есть и уникумы, перекрывающие этот результат.

Полезные свойства йоги для мужчин и женщин

Разложим по полочкам, чем же так полезны данные упражнения. Основные факторы разобьем по группам.

Польза для улучшения здоровья

Как и любые физические нагрузки, занятия благотворно сказываются на общем состоянии здоровья. Это проявляется в следующем:

• уже после нескольких тренировок возрастает гибкость, улучшается моторика;
• давление приходит в норму;
• постепенно исчезают боли в области спины. Именно такая польза для женщин и мужчин привлекательна для новичков независимо от возраста;
• уровень «плохого» холестерина идет на спад, сокращается риск болезней сердца;

• мышцы всего тела (особенно спины) приходят в тонус;
• внутренние органы получают своеобразный массаж.

Важно! Людям с пониженным давлением стоит относиться к занятиям с осторожностью: резкая смена положения тела может вызвать резко негативный эффект.

Многие исследования показали, что при таком комплексном подходе новые очаги боли у людей среднего возраста возникают реже.

Занятия для красоты

Отмечено, что в результате занятий раскрывается тот потенциал красоты, который присущ каждому человеку. Это действительно так: в отличие от силовых видов спорта и атлетики, здесь не происходят изменения в строении (конституции) тела. Посмотрим, что дает йога и чем она полезна для женщин в этом направлении:

• сглаживаются складки на коже;
• за счет умеренной, но регулярной активности убирается лишний жир;
• двигательные упражнения нормализуют ход обменных веществ в организме, что хорошо видно по нормальному цвету лица.

Это основные причины, по которым люди идут в зал.

«Спортивное» направление устремлено именно на достижение такого эффекта, хотя опытные йоги уверяют, что без работы внушения этих результатов добиться не получится или же они будут кратковременными.

Йога для души

Йога и ее польза для женского здоровья имеет и психологическую сторону. Для профессионалов именно она является основой, тогда как для обычной горожанки важно обретение некоего покоя. Наша жизнь с ее темпами и стрессами буквально «съедает» организм, провоцируя разнообразные болезни.

Чередуя упражнения с небольшим релаксом (медитацией), можно не только избавиться от навязчивого дискомфорта, но и выработать более спокойный взгляд на окружающие вещи. Здесь есть момент, который беспокоит многих – как йога влияет на психику. Каждый сам определяет свои приоритеты: если важно обретение физических кондиций, то длительные медитации особо и не нужны (плюс на них может не хватать времени) – хватит и небольших периодов покоя в течение дня.

Важно! Помните, что в основе данной практики лежат именно плавные движения – это не спорт, где нужно показывать скорость.

Сами тренеры отмечают, что излишний фанатизм и рьяное исполнение всех норм, прописанных в древних манускриптах, могут навредить неподготовленному человеку. Так что лучше придерживаться меры.

Возможен ли вред для организма

В большинстве публикаций, посвященных этой системе, подчеркивается, что для здорового человека она безвредна. В то же время имеется целый ряд противопоказаний. Так что ответ на вопрос, может ли йога навредить, будет здесь положительным. Не стоит приступать к занятиям, если у человека следующие заболевания:

Мы перечислили так называемые регулярные противопоказания, которые не позволяют приступить к упражнениям.

Знаете ли вы? Кроме древней Индии, занятия йогой практиковали и жители «доколумбовой» Южной Америки.

Отдельно стоит упомянуть о людях, у которых общее состояние принято именовать тяжелым, – лишние нагрузки только навредят. Каким бы привлекательным не казался результат, им лучше поберечься. То же относится и к людям с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы. Взявшись за тренировки, они сразу же поймут, чем опасна йога, так что любая «самодеятельность» им противопоказана.

Советы и рекомендации начинающим

Если раньше не доводилось ей заниматься, то эти несколько советов наверняка будут полезны:

• Лучшим временем для домашних занятий считают утро.
• Придерживайтесь удобного темпа, не пересиливайте себя.
• Каждая из поз «фиксируется» на три полных цикла вдох/выдох.
• Отвлекайтесь от посторонних мыслей.
• Припасите бутылочку воды – если устанете, она взбодрит.
• Длительность первых тренировок не превышает 20 минут.
• Если ощущается сильная усталость, «разбитое» состояние или слабость, к занятию лучше не приступать.

Чтобы со старта не навредить организму, начинайте с самых простых приемов. Лишняя скорость тоже ни к чему – с непривычки можно потянуть поясницу и «прогрузить» мышцы спины. Старайтесь контролировать эмоциональное состояние, подобные упражнения требуют покоя и концентрации.

Важно! Тяжелый физический труд не надо чередовать с практиками йоги – это только «забьет» мышцы и органы.

Следуя этим нехитрым правилам, можно ощутимо поправить здоровье. Мы выяснили, что собой представляет йога, для чего она полезна и когда стоит задуматься о таком комплексе занятий.

lifegid.com