Эллиптический тренажер эффективность – 10 плюсов, как выбрать, отзывы

отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

  • Сердечная недостаточность,
  • Тахикардия,
  • Стенокардия,
  • Тромбофлебит,
  • Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и

придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить

50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.

Второй день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность —

от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту

.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года

. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

www.fitnessera.ru

Каких результатов можно добиться на эллиптическом тренажере? — журнал «Рутвет»

  1. Эффективность эллиптического тренажера для похудения
  2. Результаты похудения на эллиптическом тренажере
  3. Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере

Каждый из нас хочет добиться стройной фигуры, подтянутого тела, однако при этом все используют совершенно разные средства для достижения своей цели. Кто-то предпочитает ходить в тренажерный зал, кто-то заниматься дома самостоятельно, а кто-то просто корректировать систему своего питания. В этом материале будет рассмотрен один из эффективных методов приведения своего тела в хорошую форму – эллиптический тренажер, результаты работы на котором становится видно через пару недель тренировок, и они не могут не радовать.

Безусловно, существует ряд других тренажеров, которые также неплохо справляются с такой задачей, но именно эллиптический тренажер показал эффективность в комбинации с комфортом и удобством использования.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Многие задаются вопросом – для чего нужен эллиптический тренажер? Ответ прост – это приспособление для упрощения процесса похудения, которое позволит сбрасывать вес не изнуряя себя, а также может решить ряд небольших проблем, связанных со здоровьем.

Что касается похудения, то тут в первую очередь важно отметить основные пункты, соблюдение которых необходимо для того, чтобы получить хороший результат от тренировок:

  1. Соблюдать режим питания. Похудение строится на том, что расход калорий должен превышать объем их потребления. Поэтому действительно важно соблюдать баланс в питании, не переедать, отказаться от вредной и жирной пищи, отказаться от еды за два часа до тренировки и на час после нее.
  2. Настраивать не минимальный уровень нагрузки, а средний или выше среднего. Если действительно необходимо сбросить вес, то нагрузок должно быть как можно больше, но, естественно, в разумных пределах. Разумеется, трудно сильно устать после приятной тренировки, но если будет удаваться, то вопрос про то, есть ли эффект от эллиптического тренажера отпадет сам собой.
  3. Самым важным принципом является регулярность тренировок. Заниматься нужно 3 или 4 раза в неделю, причем продолжительность тренировки должна составлять от 30 минут, именно столько нужно для того, чтобы пульс успел подняться до той отметки, на которой в организме происходит сжигание жировых клеток, причем оно наступает не сразу, а лишь после того, как такой уровень пульса держится некоторое время.

Расход калорий на эллиптическом тренажере, конечно, меньше, чем, например, на беговой дорожке или степпере, но основным преимуществом данного тренажера является то, что занятия на нем намного приятнее. Действительно, для получения и закрепления результата придется подождать несколько дольше, но зато не нужно будет через силу заставлять себя тренироваться, это будет только в удовольствие.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Результаты похудения на эллиптическом тренажере

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, необходимые для эффективных тренировок, то результаты похудения будут заметны уже через 3 – 4 недели, при более интенсивных тренировках изменения станут заметны даже раньше.

Будет происходить не только процесс избавления от лишнего веса, но также:

  • укрепится плечевой пояс, что немаловажно для красивой осанки и здоровья спины в целом;
  • подтянутся ягодичные мышцы, а также мышцы ног, это придаст фигуре более ухоженный вид;
  • эллиптический тренажер убирает живот, способствует формированию красивого пресса.

Данные изменения происходят благодаря комплексному воздействию на различные группы мышц. Эффективность эллипсоидного тренажера доказана многолетней практикой его применения в лучших мировых сетях фитнес центров, их статистика говорит о том, что регулярные тренировки помогают избавиться от 5 килограммов лишнего веса в месяц, это очень хороший результат для упражнений, которые приносят удовольствие.

Если есть сомнения в том, какой тренажер больше подходит для похудения, и при этом присутствует абонемент в тренажерный зал, то можно обратиться к тренеру для того, чтобы узнать, чем полезен эллиптический тренажер, какие мышцы работают при тренировках на нем, а также то, почему же это приспособление так популярно в спортзалах.

Читайте о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
А также о тренировках для похудения на эллиптическом тренажере.

Стоит отметить то, что расход калорий за час на эллиптическом тренажере не самый достоверный показатель, из-за строения механизма счетчик калорий может неточно отображать результаты, поэтому для контроля за тренировкой обычно используют такие показатели, как время и установленный уровень нагрузки. 

Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере

Как и каждый тренажер, эллиптический тренажер, характеристики которого отличаются от других видов, имеет свои противопоказания. К этому стоит отнестись серьезно, ведь если врачи рекомендуют воздержаться от подобного вида активности, то лишь потому, что это может нанести вред здоровью. К основным противопоказаниям относятся:

  1. Заболевания сердца и сосудов.
  2. Проблемы с давлением.
  3. Болезни суставов.
  4. Заболевания позвоночника, в том числе сильное искривление.

Также стоит с осторожностью выполнять упражнения тем, у кого есть недавно были повреждены суставы, связки или мышцы. Иногда достаточно одного неверного движения для того, чтобы только что восстановившаяся связка снова деформировалась.

При этом данный тренажер является наиболее щадящим видом кардио тренировки по сравнению с беговой дорожкой, степпером или велотренажером. Эффективность эллиптического тренажера для похудения достигается благодаря тому, что тренировки на нем не становятся в тягость, не нужно заставлять себя и через силу заниматься, наоборот, занятия будут проходить с удовольствием и комфортом. Поэтому если стоит вопрос о приобретении такого приспособления для тренировок домой, то немаловажным аргументом в пользу покупки может выступать то, что данный тренажер точно не будет пылиться в углу.

А каких результатов от тренажера ожидаете вы? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о похудении на эллиптическом тренажере.

www.rutvet.ru

Эллиптический тренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаю тему применения тренажеров для похудения.

На этот раз речь пойдет о тренажере, не имеющем точного аналога среди обычных видов спорта. Хотя больше всего он похож на лыжи. Это эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер является самым молодым из числа наиболее популярных тренажеров. Возможно поэтому у него до сих пор не сложилось единственного названия. Среди других его названий: орбитрек, эллипс, эллипс-тренажер, эллипсоид, эллипсоидный тренажер.

Он принадлежит к группе кардиотренажеров, однако в данном случае нас интересует, какова может быть польза для похудения от эллиптического тренажера.

Давайте рассмотрим основные недостатки и преимущества эллиптического тренажера как с точки зрения возможности похудения, так и с точки зрения его использования в целом.

Эллиптический тренажер: преимущества

В целом можно уверенно утверждать, что плюсы эллипсоида значительно превосходят его недостатки.

  • Обеспечивает достаточно высокую эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий. Результаты похудения на эллиптическом тренажере — в среднем 540–800 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки и веса занимающегося. По этому показателю он занимает второе место среди пяти наиболее распространенных видов тренажеров после беговой дорожки, незначительно обгоняя велотренажер (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). Кстати, схожими являются и результаты скакалки для похудения.
  • Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук с движениями ног. Это создает возможности для более интенсивного похудения и снижает потребность в дополнительных тренажерах и упражнениях.
  • Сведение к минимуму риска травм, что связано с устойчивым положением ног на тренажере и их равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. Это преимущество особенно важно для людей с избыточным весом и людей, перенесших травму.
  • Не нужно специально обучаться правильному выполнению движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Соответственно, не нужно привлекать тренера.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
  • Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в отличие, например, от беговой дорожки. Это особенно ценно при занятиях дома.

Эллиптический тренажер: недостатки

Каждый из перечисленных ниже недостатков не является слишком серьезным, однако при их сочетании и повышенной значимости для отдельных людей они могут стать критичными.

  • Достаточная монотонность тренировок, как и на гребном тренажере, сложность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для эллипсоида плавности движений.
  • Значительная площадь, занимаемая орбитреком. Это особенно критично в случае, если в вашей квартире недостаточно свободного места (в таком случае вас может заинтересовать степпер). Правда, имеются складываемые модели, но каждый раз складывать такую немаленькую вещь – это не особо способствует поддержанию мотивации на тренировки.
  • Высокая, по сравнению с большинством других тренажеров, цена.
  • У многих моделей имеются ограниченные возможности регулирования режимов работы: регулируется только уровень нагрузки. Но все же это больше, чем, например, в случае с обручем.
  • Необходимость регулярно смазывать трущиеся элементы конструкции тренажера. В противном случае со временем может появиться неприятный скрип.
  • Отсутствует возможность читать книгу или комфортно смотреть телевизор во время тренировки, в отличие, скажем, от велотренажера.

 

Итак, как это обычно и бывает в таких случаях, у эллиптического тренажера нет абсолютных преимуществ перед остальными тренажерами, так же как и абсолютных недостатков. В зависимости от ваших индивидуальных целей и обстоятельств жизни он может как отлично вам подойти, так и оказаться неудачным для вас решением. 

Хотя в целом эффективность эллиптического тренажера для похудения можно оценить как высокую. 

А в дополнение к этой статье можно почитать как в целом о тренировках для похудения, так и об отдельных вопросах занятий на тренажерах и похудения:  

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Эллиптический тренажер — отзывы худеющих

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен эллиптический тренажер. Были проведены опросы людей, которые тренировались на эллипсоиде в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям. Если вы похудели благодаря эллиптическому тренажеру или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Отзывы опрошенных людей

Я живу очень активной жизнью, но в последнее время стала заедать стресс пирожными и булочками. Поскольку освободиться от этого порока было тяжело, решила хотя бы тренироваться дома на эллиптическом тренажере, который мама купила для себя. В результате за 3 недели минус 5 кг. Объем талии уменьшился на полсантиметра. Аппетит снизился, а настроение повысилось. Диету в принципе не меняла, продолжала есть сладкое, но уже немного меньше. Тренировалась каждый день кроме выходных по 20-30 минут, особо не напрягалась. Занималась перед телевизором, параллельно смотрела любимый сериал. Больше никаким спортом не занималась. Тренировки были легкими и приятными. Хотя я не особо спортивна, никаких трудностей не испытала. Результатами очень довольна. Тренажер понравился тем, что без особых усилий, можно довольно быстро сбросить вес. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами.[/su_testimonial] Я занималась на эллипсоиде полгода. За это время не только похудела, мое тело стало совершенно другим. Помимо почти ежедневных домашних тренировок занимаюсь еще и танцами в фитнес-клубе. Хип-хоп помогает расслабиться, позволить себе двигаться на полную катушку, но необходимой физической нагрузки он не дает. Стараюсь придерживаться принципов здорового питания . По большей части ем овощи и фрукты, иногда рыбу, приготовленную на пару, каши, пью много воды. За полгода потеряла 10 кг. Объем талии и бедер уменьшился на полтора сантиметра. Одежду пришлось менять. Занималась я по 40 минут в день. Уставала незначительно. Нагрузки были однообразными. Заметила, что после тренировок немного болит спина, хотя по большей части заниматься было просто. Эллипсоид – потрясающий тренажер, поскольку делает все тело красивым и подтянутым. Моя фигура стала просто идеальной. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных.[/su_testimonial] Эллипсоид понравился мне разнообразием нагрузок и возможностью тренировать сразу все мышцы. Правда, я практиковала, в основном, только прямую и обратную ходьбу. Но в ближайшее время хочу потренироваться еще и под наклоном. Занималась почти год по часу 3-4 раза в неделю. Диета у меня обычная. Не пью алкоголь и стараюсь не злоупотреблять фаст-фудом и сладостями, не переедать и не кушать на ночь. Кроме тренажера хожу в зал на стретчинг. За год мой вес уменьшился на 15 кг. Объем талии стал меньше на 3 см, живот подтянулся. Была я толстушкой, а стала стройной и подтянутой. На фигуру мою все заглядываются. Стала уверенней в себе, активнее по жизни, повысилась самооценка, стала проще общаться. Эллиптический тренажер очень нравится. Несмотря на избыточный вес в начале года, заниматься было в целом легко. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.[/su_testimonial]

Ксения Ивановна, 57 лет

Начать тренироваться в моем возрасте было безумием. Но сын подарил мне эллипсоид на день рождения с пожеланиями долгой и счастливой жизни, и я все-таки вынуждена была начать тренировки. Эллипсоид понравился тем, что он не дает большой нагрузки на суставы, а у меня по этой части проблемы. Тренировалась по 20 минут 3-5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. Похудела незначительно, на 5 кг, объемы также не особо уменьшились, но тонус заметно повысился, даже выглядеть стала моложе. Поначалу заниматься было тяжеловато, после занятий немного болела шея и уставали ноги, да и выдержать 20 минут было нелегко, ведь спортом я никогда в жизни не занималась. Тренировки на эллипсоиде я с другими нагрузками не совмещала. Диету не меняла. Кушаю, как все: каши, борщи, котлеты, тушеные овощи, выпечку. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.[/su_testimonial] Спортом занимаюсь с детства, но эллипсоид стал для меня настоящим открытием. Занимался 7 месяцев, по 40 минут каждый день. Тренировки даются легко. Похудел на 12 кг. В тренажере вижу только плюсы. Помимо домашних тренировок весной и летом каждый день по полчаса-часу в день катаюсь на велосипеде. Вот питаться здоровой пищей сил нет. Ем все, но теперь маленькими порциями, не ем на ночь, часто обхожусь без ужина. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.[/su_testimonial]

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

А вы занимались на эллиптическом тренажере? Помогли ли эти тренировки вам похудеть? Делитесь своими впечатлениями и опятом с нами в комментариях, а если у вас есть вопросы, то задавайте их – мы с радостью вам ответим!

www.davajpohudeem.com

тренажер для похудения. Несколько советов о том, как правильно выбрать тренажер. Отзывы владельцев

Современное состояние экологии, а также условия работы и отдыха практически всегда негативно отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде человеческого тела. Если добавить к этому такие факторы, как качество продуктов питания, способы приготовления пищи и человеческую лень, то результат из разряда терпимых переходит в ранг плачевных. Человеческий организм является единой системой, компоненты которой тесно взаимосвязаны между собой. Нарушение работоспособности хотя бы одного небольшого участка ведет к глобальным изменениям в функционировании всей системы. И зачастую катализатором появления многих проблем является лишний вес, который и сам возникает не на пустом месте, и имеет серьезные последствия. Исходя из этого можно сказать, что эллипсоид (тренажер) – изделие, которое обладает всеми характеристиками, необходимыми для решения проблемы лишнего веса и приведения организма к нормальному состоянию.

Человек всегда ищет самые легкие и менее затратные пути решения своих проблем, порой не задумываясь о качестве результата и не обращая внимания на негативный опыт окружающих. Различные препараты для похудения и широко рекламированные экзотические способы не только не приведут к исполнению мечты, но и отрицательно скажутся на общем состоянии. Рано или поздно практически каждый приходит к мнению, что движение – это жизнь, и без физических нагрузок свои проблемы решить невозможно. Но в момент такого озарения не стоит совершать необдуманных действий. Некоторые нюансы организма, сопутствующие процессу набора веса, вынуждают решать данные вопросы более серьезно и внимательно. Проблемы с суставами, аритмия, отдышка и остеохондроз – недуги, которые определяют подход к физическим нагрузкам.

Описание тренажера и его преимущества

Эллипсоид – тренажер, которым могут пользоваться практически все категории людей независимо от их физических параметров и наличия медицинских противопоказаний. Положительное влияние данного тренажера основывается на методе его работы, объединившем в себе действия таких изделий, как беговая дорожка и степпер. Благодаря движению ног, совершаемому по эллиптической траектории, а также дополнительной функции, заключающейся в приведении в движение рычагов с помощью силы рук, эллиптический тренажер задействует практически все группы мышц. Он также равномерно распределяет физическую нагрузку и оптимизирует усилия, совершаемые во время тренировки. Кроме всего прочего, такой тренажер обладает рядом преимуществ, которые делают его одним из наиболее популярных изделий в мире фитнеса. Эллипсоид — тренажер, фото которого даст более полное представление о его внешнем виде и устройстве — является одним из немногих по-настоящему действенных средств для похудения.

Данное изделие обладает следующими преимуществами.

  1. Во время занятий на тренажере активизируются те группы мышц, которые при использовании других моделей тренировать довольно проблематично. Ягодицы и бедра у женщин практически всегда требуют особого подхода, а их тренировка занимает много времени и усилий. С эллипсоидным тренажером такая проблема уменьшается в несколько раз. Сам процесс воздействия на проблемные участки происходит автоматически, а результат не заставит себя ждать. Кроме всего прочего, активно работают ноги, руки, мышцы плеч, спины и груди. Вся нагрузка синхронизируется, гармонично распределяясь по всему телу.
  2. Благодаря положению тела, которое тренажер придает занимающемуся, полностью исключается нагрузка на позвоночник и суставы ног, в частности коленей и голеностопа. Учитывая данный фактор, можно смело заявить, что использовать эллипсоид (тренажер) могут даже те, кто страдает от связанных с ними недугов.
  3. Данный вид тренажеров не зря попадает в разряд кардиостимуляторов. Его использование стимулирует сердечную деятельность, стабилизирует давление и улучшает общее самочувствие.
  4. Не стоит забывать о его аэробных способностях. Частое использование изделия повышает выносливость организма, увеличивая количество кислорода, которое он может потреблять в минуту. Именно этот показатель определяет эффективные возможности человеческого тела при воздействии на него различных нагрузок.

Учитывая наличие столь большого количества положительных аспектов, неудивительно, что эллипсоид — тренажер, отзывы о котором отличаются положительной составляющей, завоевал повсеместную любовь у всех категорий населения.

Как правильно подобрать тренажер

Несмотря на простоту использования и широкий спектр применения, не стоит к выбору нужной модели эллипсоида относиться несерьезно. Каждый человек является личностью с индивидуальными физическими параметрами, на которые ориентируются производители, выпуская различные модели. По этой причине лучше всего учесть следующие моменты.

  1. Вес человека. Многие изделия имеют ограничения данного параметра и рассчитаны на людей до 100 кг. Не учитывая этот фактор, вы можете снизить эффективность тренировки и уменьшить сроки службы тренажера.
  2. Особенности ходовой части эллипсоида. Современное производство старается уйти от механической системы нагрузки, устанавливая на свои изделия ее магнитный аналог. Этот фактор будет незаменимым для молодых мам, так как такой тренажер отличается минимальным уровнем шума во время своей работы, что положительно скажется на покое малыша.
  3. Параметры человеческого тела. К примеру, от роста зависят длина шага и амплитуда движения рычагов. По этой причине человеку, имеющему миниатюрные показатели, не стоит обращать внимание на массивные модели, которые гарантированно вызовут дискомфорт во время занятий, что повлечет отсутствие должного результата.
  4. Габариты и конструкция самого эллипсоида. Не каждый тренажер гармонично впишется в площадь человеческого жилья. Модели, имеющие большие габариты, могут создать неудобства. Поэтому приобретение складывающейся модели будет являться единственным возможным выходом при решении вопроса о его размещении и условий хранения. Именно по этой причине такие разновидности как складывающиеся тренажеры для дома (эллипсоид), отзывы о которых удивляют положительным эмоциональным окрасом, наиболее часто используются в соответствующих условиях.

Технические характеристики тренажера

На примере двух тренажеров можно представить себе общую картину производства, определиться с дальнейшими условиями применения и подобрать нужную для себя модель. В качестве таких образцов послужат 2 наиболее бюджетных варианта, обладающих отличиями в устройстве и технических характеристиках.

HouseFit HB 8169S

  • тренажер имеет ременную систему нагрузки;
  • ограничение по весу занимающегося составляет 100 кг;
  • вес маховика – 5 кг;
  • размеры – 88х53х145 см;
  • общий вес 12 кг.

Компьютер имеет одно окно, в котором отражаются такие показатели, как:

  • время, затраченное на тренировку;
  • скорость движения;
  • пройденные метры;
  • расход калорий и других параметров.

Стоимость такого тренажера варьируется от 200 до 220$.

HouseFit HB 81651ELS

  • магнитная система нагрузки;
  • ограничение по весу – 110 кг;
  • вес маховика – 6 кг;
  • кардиодатчик, для измерения пульса, встроенный в ручку тренажера;
  • размеры – 108х60х157;
  • общий вес – 12 кг.

Стоимость – от 315 до 325%

На все изделия производитель дает гарантию эксплуатации в течение 12 месяцев.

Учитывая все советы и имея некоторые представления о технических характеристиках различных моделей, вопрос: «как выбрать эллипсоид (тренажер)», можно решить довольно просто и быстро.

Подготовка к занятиям на тренажере и медицинские противопоказания

Любые физические нагрузки, даже на таком тренажере, как эллипсоидный, требуют некоторой подготовки. Перед занятиями обязательно нужно размяться. Небольшой комплекс упражнения, заключающийся в легких наклонах и приседаниях, поможет избежать травм и скорого утомления. Вращения шеей и руками перед основными нагрузками также необходимы для основных занятий. Не стоит слишком сильно перетруждаться в процессе разминки, так как это отрицательно скажется на общем результате. Различные упражнения на растяжку и разогрев всех групп мышц также необходимы и положительно будут влиять на общий тонус.

Необходимо учитывать общие биоритмы организма. Жаворонкам рекомендуется заниматься в утреннее время, а совам – в вечернее, но за 2 часа до сна. Прием пищи также должен быть после занятий, по прошествии 2-3 часов.

Людям с повышенным давлением необходимо обращать внимание на свое самочувствие и не заниматься в случаях, когда наблюдается слабость и головокружение. Наличие в конструкции тренажера датчика для измерения пульса в такой ситуации обязательно. Наличие астмы и отеков, а также приступы тахикардии и стенокардии требуют консультации с врачом, а заболевания онкологического плана и тяжелые формы сахарного диабета вообще могут исключить возможность занятий.

Эллипсоид (тренажер для похудения) позволит каждому держать себя в форме и рассчитывать на положительный результат. Однако следует помнить, что начиная тренировки на эллипсоиде, не стоит сразу бросаться сломя голову в бой, нагружая организм сверх предела. Действия в легком режиме, направленные на процесс адаптации, помогут войти в нужный ритм.

Особенности положения тела во время тренировки

Стоит отметить: несмотря на то что занятия на эллипсоидном тренажере являются довольно эффективными, для более качественного подхода к тренировкам необходимо применять различные приемы и ухищрения. Сам процесс занятия в обычном режиме активизирует не все группы мышц в полном объеме. Некоторые участки получают небольшую нагрузку и увеличенный объем кислорода, поступающий с кровью, что является положительным фактом, но недостаточным для стопроцентного результата. Основным приемом, помогающим решить данную проблему, является изменение положения тела во время занятий. Чтобы полностью раскрыть все секреты эффективного использования эллипсоида, необходимо более подробно рассмотреть различные положения тела занимающегося и влияние этого фактора на процесс тренировки.

  1. Строго вертикальное положение активирует основные группы мышц.
  2. Движение назад, производимое в полуприседе с подачей туловища в сторону движения, активизирует ягодицы и мышцы подколенных сухожилий.
  3. Процесс движения, при котором тело наклонено вперед, обеспечивает максимальную тренировку бедер и икроножных мышц.
  4. Положение сидя также актизивирует мышцы ног и ягодицы.
  5. Во всех положениях усилие на рычаги задействует мышцы рук, плеч, спины и груди, что сделает любой комплекс особенно эффективным.

Стоимость тренажеров и способы приобретения

Эллипсоид (тренажер) приобрести достаточно просто. Благодаря наличию большого перечня преимуществ внимание к этому изделию находится на самом высоком уровне, что отражается в высоких показателях спроса. Причем все чаще эллипсоиды приобретаются не только для занятий в фитнес-клубе, но и для тренировок в домашних условиях, поэтому многие компании уже давно включили данные тренажеры в перечень своих товаров. Современные технологии позволяют приобрести эллипсоид не только в специализированных спортивных магазинах или у официальных представителей компаний производителей, но и в интернет-магазинах. Используя такой способ, можно сэкономить время, избавив себя от необходимости совершать различные поездки, и сделать сам процесс простым и удобным. На различных сайтах представлен огромный выбор изделий с прикрепленными фотографиями и точными характеристиками. Не выходя из дома, можно получить профессиональную консультацию по телефону либо воспользоваться услугами онлайн-консультанта.

Стоимость моделей варьируется в зависимости от характеристик и наличия дополнительных функций. Бюджетные модели стоят в пределах 200 – 400$, средний ценовой порог составляет 400-700$, более профессиональные модели имеют стоимость выше 900$. Несмотря на различия в цене, основная масса тренажеров имеет схожие параметры и такие приятные вещи, как встроенный MP3 плеер, датчик пульса и расхода калорий.

Порядок тренировки для похудения

Перед началом тренировки не стоит забывать о разминке. В первое время можно совершать неспешные движения, направленные на наработку и увеличение дистанции, а также приведение в тонус своего организма. В течение 1,5-2 недель стоит постараться проходить в день по 3-4 км. Прелесть тренажера состоит в том, что заниматься на нем можно во время просмотра любимого сериала или фильма. В процессе адаптации и первоначальных занятий можно увеличивать пройденное расстояние, а также добавлять нагрузку, увеличивая интенсивность движений при ходьбе. Делать это нужно осторожно, параллельно отслеживая состояние своего здоровья и самочувствие. После указанного срока можно приступать к основному комплексу упражнений.

Нужно занять рабочее положение и начать движение в небольшом темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В таком режиме необходимо двигаться 5 минут, после чего увеличить интенсивность движения настолько, насколько его можно выдержать в течение 20 мин. После такого марафона нужно перейти на первоначальный вариант ходьбы и дать возможность организму восстановиться. При этом не стоит забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс был втянут.

В другие дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Необходимо помнить, что занятия должны приносить удовольствие и выполняться с радостью, чего можно достичь только при грамотном распределении нагрузки.

Отзывы о данном тренажере, как не раз уже упоминалось, имеют исключительно положительный характер. Различные форумы и сайты пестрят восторженными откликами многих людей.

Минимальная нагрузка на суставы, возможность комфортных занятий в домашних условиях и способность контроля физических параметров оценены огромным количеством людей. Единственным фактором, который может исключить все обещанные положительные эмоции, является человеческая лень и нежелание работать. Будьте выше всех телесных ограничений, станьте хозяином своей судьбы! Красота и здоровье совсем рядом, достаточно всего лишь приложить немного усилий. Наиболее часто встречающиеся отзывы характеризуют данное изделие как действительно полезный тренажер. По мнению большинства людей, в редких случаях он пылится без дела и превращается в очередную «вешалку». Со слов многих его пользователей можно увидеть, что видимый результат приходит уже по истечении 2-3 недель активного применения эллипсоида, что только подогревает желание заниматься и дальше использовать данный тренажер. Отмечается простота его применения и неприхотливость в эксплуатации, что наряду с возможностями контроля параметров человеческого тела дает великолепный результат.

Каждый, кто отзывался об эллипсоидном тренажере, помимо общих лестных слов, всегда вспоминал о возможности самостоятельного подбора необходимой нагрузки, исходя из своих физических данных и необходимого суточного расхода калорий. Удобный интерфейс и возможность прослушивания любимых мелодий, благодаря встроенному музыкальному проигрывателю, также не остались без внимания.

Не бойтесь трудностей, и смело шагайте навстречу красоте и здоровью!

fb.ru

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Если эллиптический тренажер для похудения использовать правильно, тренировки усилят эффективность практически любой диеты, даже простого ограничения мучного-жирного-сладкого. С этим спортивным оборудованием можно забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать после работы на занятия по фитнесу и прочих неудобствах в борьбе за стройную фигуру. Согласно многочисленным отзывам, эллиптический тренажер — для похудения самый оптимальный вариант.

Как правильно худеть с помощью эллиптического тренажера?

Перед тем как начать пользоваться эллиптическим тренажером, следует проконсультироваться с доктором. Заниматься на таком оборудовании настоятельно не рекомендуется людям, имеющим патологии сердечнососудистой системы, онкологические болезни, сахарный диабет и заболевания инфекционной природы. Во время приема лекарств, влияющих на сердечный ритм, занятия тоже следует прекратить.

С целью увеличения количества сжигаемых калорий, улучшения качества тренировок и получения наилучшего результата от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте разные программы тренировок. Эллиптические тренажеры в большинстве своем имеют множество уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Занимайтесь на тренажере четыре раза в неделю как минимум по полчаса. Это поможет повысить на определенный промежуток времени частоту сердечных сокращений, что поспособствует более быстрому сжиганию калорий.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с медленной пятиминутной разминки, которая хорошо разогреет основные группы мышц и поможет телу подстроиться под рабочий ритм.
  • Контролируйте во время тренировок сердечный пульс. Если на вашем тренажере специальный прибор по измерению частоты пульса отсутствует, то приобретите такой датчик.
  • Сосредотачивайтесь во время занятий на мышцах торса, а мышцы пресса держите напряженными.

Согласно исследованиям, во время похудения с помощью эллиптического тренажера можно сжечь около 720 калорий всего за один час тренировок.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Как мы уже упоминали ранее, программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере непременно должна начинаться с легкой разминки. Если не разогреться, то можно получить серьезную травму или потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выберите максимально удобный наклон (если есть такая функция), уровень нагрузки от 1 до 3 и вращайте педали вперед в течение пяти-семи минут. Если вы неуверенно стоите на спортивном оборудовании и плохо держите равновесие, то лучше во время тренировок держаться за ручки. В том случае если вы можете стабильно находиться в одном положении, опустите руки или поделайте ими подъемы над головой, вращения плечами и прочие движения.

Следующим шагом в программе занятий на эллиптическом тренажере является небольшое ускорение с умеренной нагрузкой. Наклон при этом должен быть в пределах от 8 до 10, а уровень нагрузки 5-6. На данном этапе требуется вращать педали максимально быстро, вместе с этим энергично двигать руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнений нужно поддерживать постоянную скорость в течение 10-15 минут.

Для активного сжигания калорий очень эффективны темповые занятия на эллиптическом тренажере. Их общая продолжительность составляет всего пять минут. Выставьте наклон платформы на отметку 10, уровень нагрузки — на 7-8, и двигайтесь в быстром темпе в течение пяти-семи минут (почти как при беге трусцой). Далее уровень нагрузки уменьшите до 3, уберите наклон (поставьте в положение 0), и продолжайте в течение минуты размеренно двигаться, приводя дыхание в норму. По окончании темповых тренировок рекомендуется растянуть мышцы (икроножные мышцы, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).

Занятия на эллиптическом тренажере, как и любая программа тренировок, должны заканчиваться заминкой. С этой целью выставляйте уровень нагрузки на отметку 1-3, наклон – 5-6 и вращайте педали в среднем ритме на протяжении 5 минут. Движения должны быть легкие, дыхание максимально размеренное.

Отзывы об эллиптических тренажерах для похудения

Эллиптические тренажеры, зачастую, очень многофункциональны и полезны для здоровья, они обеспечивают хороший результат похудения и заметно повышают мышечный тонус всего тела. Кроме того, они имеют массу других преимуществ, таких как мобильность, легкая транспортировка, компактность, относительная ценовая доступность.

Занятия на эллиптическом тренажере – превосходная нагрузка, положительно влияющая на частоту сердечных сокращений. Во время таких занятий ускоряется метаболизм, что в свою очередь обеспечивает вашему телу продолжительный процесс сжигания лишних килограммов. Непосредственно сами упражнения на эллиптическом тренажере хорошо укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск возникновения инфаркта, инсульта или любой иной патологии сердечнососудистой системы.

pohudanie.net

Эллиптический тренажер: виды, преимущества и польза


Эллиптический тренажер (тренажер-эллипсоид, орбитрек) это уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Его особенностью является то, что движение педалей осуществляется по эллипсу (отсюда и название), благодаря чему до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы.

Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности уже обогнали многие другие тренажеры. Они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, езду на велосипеде, ходьбу, а также бег.

Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и занятия на нем, в первую очередь, направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку.

Эллиптические тренажеры нагружают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, они предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.

Лыжные прогулки, утренние пробежки и ряд гимнастических упражнений с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на домашнем эллиптическом тренажере, который всегда под рукой. Выбирая соответствующий режим, можно имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.

Благодаря своей универсальности и высокой эффективности, эллиптические тренажеры быстро завоевали популярность во всём мире: сегодня ими оснащены многие фитнес-клубы и оздоровительные центры.

ВИДЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.

Механический тренажер начинает работать от усилия тренирующегося человека и задает лишь ту нагрузку, которую определяет сам занимающийся. В зависимости от системы нагрузки и сопротивления различают ременные и колодочные механические тренажёры. Они не отличаются бесшумностью и плавностью хода, но этот вид наиболее лёгок и компактен. Он легко складывается и не занимает много места, а потому почти идеален для домашнего использования. Такие тренажёры оснащаются небольшим компьютером, однако его наличие не позволяет устанавливать сложные программы тренировок. Подходит для новичков, но не подходит для интенсивной кардиотренировки. Стоит такой эллипсоид недорого.

Магнитные эллиптические тренажёры обеспечивают хорошую плавность хода, без рывков, они более бесшумны и комфортны по сравнению с механическими. Их основа – природный магнит, на котором построена система торможения. Это средний по цене тренажер. Он более долговечен, надежен и неприхотлив. При занятиях на нем, возможна более плавная регулировка нагрузки, которая регулируется при помощи сервопривода – маленького двигателя, перемещающего магнит ближе к маховику или подальше от него. Чем магнит ближе к маховику, тем сильнее сопротивление. Регулирование уровня нагрузки происходит при помощи кнопок на панели тренажера.

Электромагнитные эллиптические тренажеры – самые долговечные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой нагрузки, которая осуществляется воздействием электромагнитного поля на маховик. Модели этого класса имеют изменяемые угол наклона педалей и длину шага свыше 40 см. Все параметры регулируются современной системой электроники. Она позволяет регулировать сопротивление в широчайшем диапазоне нагрузок прямо во время занятий. На компьютере можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Эти тренажеры используются для занятий на любом уровне в домашних условиях и фитнес-центрах.

По своему виду эллиптические тренажеры делятся в зависимости от расположения маховика. Он может находиться в передней, задней части тренажера, а также посередине. Каждый вид имеет свои особенности.

Эллиптические тренажеры с задним приводом считаются классическими. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади спортсмена. Тренажеры этого вида оснащены подвижными рычагами для рук, которые монтированы к педалям. Благодаря такому конструкторскому решению агрегаты имеют минимум движущихся частей и очень просты в обслуживании.

В эллиптических тренажерах с передним приводом спортсмен может видеть маховик перед собой. Так как вес агрегатов смещен к их передней части, то при чрезмерном наклоне спортсмена тренажер может стать неустойчивым. Поэтому переднеприводные эллиптические тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком. Это позволяет компенсировать все дефекты подобной конструкции. Следует отметить, что чем больше маховик, тем плавнее ход педалей.

Эллиптические тренажеры с центральным расположением маховика отличаются своей укороченной формой и отличной устойчивостью за счет очень широкого основания. Модели с центральным размещением маховика более компактны и требуют значительно меньше места для эксплуатации.

Все эллиптические тренажёры делятся на два класса – профессиональные и домашние.

Профессиональные эллиптические тренажёры имеют более крупные габариты, рассчитаны на самый большой диапазон роста и веса, а также на практически непрерывную эксплуатацию, что, безусловно, увеличивает их стоимость. Ими оборудуют спортивные залы, фитнес-клубы и оздоровительные центры.

Домашние эллиптические тренажёры отличаются меньшей мощностью и износостойкостью, но достаточно компактны и удобны в работе. Как правило, это модели с интересным дизайном, оптимально вписывающимся в интерьер любой квартиры. Для более удобного хранения выпускаются складные модели и модели, оснащённые роликами.

ВЫБОР ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА

Сначала нужно определиться, для каких целей необходим тренажер. Если занятия будут носить эпизодический характер, то вполне подойдет механический эллипсоид с фиксированной длиной шага и ручной регулировкой уровня нагрузки.

Если занятия будут постоянные 3 — 4 раза в неделю при средних нагрузках, то следует обратить внимание на модели с плавной, электронной регулировкой магнитной системы сопротивления и широким диапазоном уровней нагрузки.

Если занятия будут ежедневные и продолжительные, то для тренировок требуются профессиональные эллиптические тренажеры с электромагнитной системой сопротивления. Они отличаются высоким качеством материалов и сборки, функциональностью, эргономичностью и комфортом. Занятия на таких тренажерах дают не только оздоровление организма, но и получение истинного удовольствия от самого процесса тренировки. Единственным их недостатком является стоимость.

При выборе эллиптического тренажера следует также обратить внимание на ряд параметров:
1. Расположение маховика. Наиболее удобное расположение маховика – переднее. Основное достоинство – максимальный комфорт при занятиях, а недостатком являются большие размеры, чем у других аналогов.
2. Размер маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более плавным будет ход, что повышает комфорт тренировки и снижает нагрузку на суставы.
3. Длина шага, чем она выше, тем лучше. Длина шага влияет на комфорт занятий, уровень нагрузки, повышает эффективность тренировки, т. к. во время занятия задействуется большее количество мышц. Если ваш рост 175 см, то минимальная длина шага эллиптического тренажера должна составлять не менее 40 см.
4. Максимальная грузоподъемность. Увеличивает вероятность длительной службы тренажера. Максимальная грузоподъемность до 90 кг присуща бюджетным моделям с минимальным запасом прочности. Оптимальным решением будет эллипсоид с максимальным весом пользователя до 130 кг – 140 кг.
5. Лучше выбрать тренажер стационарный, если, разумеется, позволяет место в квартире. Разборные или складные тренажеры недолговечны, к тому же у большинства людей не хватает терпения ежедневно разбирать и собирать такую тяжелую машину.
6. Наличие дополнительных вариантов нагрузки. Продвинутым спортсменам позволяет сократить время тренировки и увеличить качество.
7. Эргономика управления устройством. Панель управления не должна пестрить кучей кнопок, а дисплей пиктограммами. Достаточно информации о пульсе, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий.
8. Если Вы хотите прогрессировать и при этом разнообразить занятия на эллиптическом тренажере, тогда выбирайте тренажер с большим набором встроенных программ, в том числе с программой увлекательных соревнований с виртуальным соперником.
9. Определяясь с маркой тренажера, учитывайте четыре основных фактора: репутация производителя, страна сборки, техническая поддержка и гарантия, отзывы покупателей.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Выбирая время тренировки, ориентируйтесь на свои биоритмы. Если вы – «жаворонок» – занимайтесь по утрам. Если «сова» – то тренируйтесь во второй половине дня. Не рекомендуется начинать тренировку раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки желательно заканчивать за 2 часа до сна.

Одежда для занятий должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили кофе, чай или курили – начинайте тренировку не раньше, чем через час. Спиртные напитки и тренировки на эллиптическом тренажере не совместимы.

Если во время тренировки появляется сухость во рту или жажда, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости (допускается употребление небольшого количества). Также не рекомендуется много пить сразу после тренировки, желательно 20 – 30 минут отдохнуть.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. Необходимо задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Разминка должна быть легкой: сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса.

Тренировки должны быть регулярными. Тридцать минут три раза в неделю – это минимальный уровень, это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. При слабой физической подготовке частота пульса должна быть соответственно ниже.

Польза занятий на эллиптическом тренажере

Этот замечательный спортивный снаряд – настоящая находка для тех, кто привык держать себя в форме. Он помогает проработать большое количество различных групп мышц, основными из которых являются – ноги, ягодицы, спина.
Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы спины, осанка становится прямой и красивой.
Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволяет увеличить время и интенсивность занятий.
Регулярные энергичные упражнения увеличивают аэробную способность организма на 20 или 30 %.
С помощью «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес — упражнениям воздействию не поддаются.
Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.
Существуют модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом.
Используя эллипсоид, можно значительно задержать развитие такого заболевания, как остеопороз, так как занятия на данном спортивном снаряде позволяют улучшить плотность костной ткани.

Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Именно этот снаряд являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.

Эллипсоид позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Производители утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на снаряде. Их мнение основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптическая амплитуда движения педалей до минимума снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

Ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются, самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц: ног, бедер, ягодиц, а также мышц рук, плеч, спины и груди.

Эллиптические тренажеры позволяют выполнять движения не только вперед, но и назад, что дает возможность нагружать группы мышц не задействованные при обычных нагрузках бега и ходьбы.

Изменение длины шага приводит к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере имеют следующие противопоказания:
— наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
— наличие тромбофлебита;
— диагностирование тахикардии;
— возникновение частых приступов стенокардии;
— наличие тяжелых форм сахарного диабета;
— диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
— развитие любого инфекционного заболевания.

Занятие на эллипсоиде – довольно сильная физическая нагрузка. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, слабость, тошнота, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Крепкого Вам здоровья, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела.





www.ukzdor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *