Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: ТОП-5 самых эффективных!

Постоянные стрессы, бешеный ритм жизни, банальная нехватка времени, лень — это и многое другое ведёт к тому, что человек теряет желание следить за собой в прежнем режиме. В борьбе с лишним весом на помощь приходят быстрые диеты для похудения. Если необходимо сократить массу тела на 10 кг. за неделю, следует рассмотреть любую из представленных ниже методик в домашних условиях.

Эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. за неделю

Все представленные ниже диеты отличаются своей жёсткостью, но снизить массу тела за такой короткий срок на 10 кг. по-другому не получится. Когда вы выберите для себя методику, снизьте физическую активность. Потому что из-за нехватки калорий могут появиться головокружения.

Питание должно осуществляться по часам:

1. Завтрак: 09.00 часов
2. Перекус: 11.00 часов
3. Обед: 13.00—14.00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19.00—20.00 часов

Диета №1. «Базовая»

Вы избавитесь от ненавистных сантиметров в талии, если будете соблюдать меню и не вносить что-то своё. Быстрые диеты для похудения славятся своей жёсткостью, которая увеличивается с каждым днём. Если вы стремитесь снизить вес на 10 кг. за неделю, следуйте рекомендациям в домашних условиях.

ДЕНЬ 1

1. Творог в пачках 0%-жирности (100 гр.).
2. Диетические хлебцы (2 шт.), томатный сок (250—300 мл.).
3. Отварное куриное филе (100 гр.), 1 огурец.
4. Кефир жирностью 0—1% (200 мл.).
5. Горячее молоко (100 мл.).

ДЕНЬ 2

1. Смесь из горсти овсянки и чайной ложки льняной каши (залить водой).
2. Ломтик сыра, 1 груша.
3. Отварная индейка или курица (100 гр.).
4. Натёртая морковь с ложкой масла и лимонным соком.
5. Стакан кефира.

ДЕНЬ 3

1. Вода с лимоном натощак, творог в пачках (100 гр.).
2. Тунец в банках в собственном соку (80 гр.).
3. Салат из овощей (180 гр.).
4. Тёплое молоко с половиной ложки мёда.
5. Чашка кефира с ложкой ржаных отрубей.

ДЕНЬ 4

1. Чай зелёный или травяной (без сахара).
2. Стакан кефира.
3. Чашка ряженки низкожирной.
4. Чай травяной.
5. Кружка кефира с половиной пучка нашинкованного укропа.

ДЕНЬ 5

1. Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук и пр.).
2. Апельсин (2 шт.), салат из свежей капусты.
3. Нежирный бульон на птице (300 мл.).
4. Лёгкая овощная смесь из огурца, болгарского перца, свежей капусты.
5. Стакан ряженки с 10 гр. пшеничных отрубей.

ДЕНЬ 6

1. Чёрный кофе (без сливок и сахара) или несладкий чай.
2. Тунец в собственном соку в банках (80 гр.).
3. Горсть отварных креветок или 2 варёных яйца.
4. Грейпфрут, яблоко.
5. Любой кисломолочный напиток с добавлением ложки отрубей (для чистки кишечника на ночь).

ДЕНЬ 7

1. Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
2. Яйцо (1 шт.).
3. Отварная грудинка (70 гр.).
4. Салат на свежей капусте.
5. Огурец с диетическим хлебцем.

Важно!

Все быстрые диеты для похудения нужно сопровождать употреблением на ночь кисломолочных напитков с зеленью или отрубями. Чтобы сбить вес на 10 кг. всего за неделю, необходимо ускорить метаболизм в домашних условиях своими силами. Такой коктейль прекрасно прочищает кишечник, объёмы тают на глазах.

Диета №2. «Кефирная»

Суть заключается в том, что ежедневно нужно потреблять по 1,6—1,8 л. кефира низкой жирности (до 1%). Этот объём разбивается на 5 приёмов, также водятся другие продукты. В качестве дополнения пьют воду, травяные чаи и свежевыжатые соки.

ДЕНЬ 1

Каждые 3—3,5 часа принимайте по 300 мл. кисломолочного напитка. Сопровождайте его рубленой зеленью, ложкой отрубей, 1 отварным картофелем, варёным яйцом. Вместе с кефиром принимается один ингредиент (либо отруби, либо яйцо и т.д.).

ДЕНЬ 2

Аналогично предыдущему дню в несколько приёмов выпейте положенный объём кефира (по 0,3 л. через каждые 3—3,5 часа). На завтрак введите в кисломолочный напиток ложку ржаных отрубей. Обед дополните отварным куриным филе (100 гр.). А на ужин (за 1 час до сна) всыпьте в кефир порубленную зелень укропа.

ДЕНЬ 3

Быстрые диеты для похудения, в том числе и кефирная, призваны снизить вес на 10 кг. за неделю. Если вы занялись похудением в домашних условиях, в третий день действуйте по следующей схеме. Употребляйте через каждые 2,5 часа 250—280 мл. кисломолочного напитка. Дополняйте его на завтрак ложкой отрубей, на обед — куском отварной телятины или курицы, на ужин — варёным яйцом. Перед уходом в постель кефир пьётся с зеленью.

ДЕНЬ 4

Сегодня суточная норма кефира снижается до 1,6 л. Нужно разделить это количество на 6 приёмов. В обеденное время низкожирный кефир сопровождается 100 гр. отварных креветок или любой рыбой на пару в таком же объёме.

ДЕНЬ 5

В сутки выделяется 1,7 л. кефира, употребите его за 6 присестов. Каждую трапезу дополняйте апельсином, яблоком, грушей, горстью орехом, жменей ягод, рубленой зеленью (выбирается один ингредиент на усмотрение в дополнение к кефиру).

ДЕНЬ 6

Сегодня меню становится более разнообразным, к кефиру добавляется молоко жирностью до 1% (подойдёт фирма «Пармалат»). Употребляйте напитки поочерёдно: в первый приём кефир, потом молоко, затем опять кефир. Пейте по 0,3 л. Обед можно дополнить отварной курицей (100 гр.), а ужин — тёртым яблоком.

ДЕНЬ 7

Количество кислой молочки снижается до 1,4 л. Это количество разбивается на 5 приёмов. Поутру выпейте воду с лимонным соком, мёдом, щепотью корицы. Через час «перекусите» кефиром с отрубями. На обед позвольте себе печёную рыбу, индейку или отварное яйцо. За час до ухода в постель кефир потребляется с рубленым укропом.

Важно!

Кефирная методика и другие быстрые диеты для похудения требуют не только выдержки, но и здоровья. Если вы желаете снизить массу тела на 10 кг. за неделю, перед сменой рациона в домашних условиях желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. Методика отличается чрезмерной жёсткостью, к ней нельзя прибегать при наличии хронических патологий ЖКТ (гастрит, язва и пр.). При несоблюдении этой рекомендации вы повысите кислотность желудка.

Диета №3. «Безуглеводная»

Многие совершают ошибку, когда вместо углеводов исключают из повседневного питания жирные кислоты (выбирают низкожирные продукты). Но похудение становится возможным только в том случае, если убрать быстрые углеводы из меню. Аналогично всем предыдущим диетам приём пищи осуществляется строго по часам.

ДЕНЬ 1

1. Чай зелёный или на травах, творог в пачках (100 гр.).
2. Грейпфрут, 2 отварных яйца (из одного убрать желток).
3. Варёная мякоть курицы или пареный кусок рыбы (150 гр.).
4. Салат на свежей капусте (100 гр.), чай.
5. Кефир с добавлением чайной ложки ржаных отрубей или замоченного в воде овса.

ДЕНЬ 2

1. Вода с корицей и лимонным соком, через 15 минут — варёное яйцо.
2. Свежевыжатый сок моркови или свёклы (200 мл.).
3. Отварная капуста брокколи (100 гр.), тунец в своём соку (80 гр.).
4. Две груши, творожок в пачках (100 гр.).
5. Ряженка 2,5% (150 мл.).

ДЕНЬ 3

1. Творог с горстью орехов или ягод.
2. Стакан тёплого молока, 1 яйцо.
3. Отварное телячье мясо (100 гр.), травяной чай.
4. Рагу из овощей на пару (100 гр.).
5. Сок свежевыжатый, полностью натуральный (100 мл.).

Все быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, должны сопровождаться приёмом коктейля. В домашних условиях он готовится из кефира и порубленной зелени укропа. Такой напиток чистит кишечник, в третий день диеты он необходим.

ДЕНЬ 4

1. Смесь из овсянки и льняной каши, залитой водой (80 гр.).
2. Диетический хлебец с ломтиком твёрдого сыра.
3. Тушёный рыбный стейк (150 гр.) или отварная курица (100 гр.).
4. Салат из яблока, груши, 1/3 банана.
5. Ряженка или кефир с добавлением чайной ложки отрубей.

ДЕНЬ 5

1. Творог обычный, смешанный с молоком (100 гр.).
2. Грейпфрут или помело (1 шт.).
3. Любое варёное мясо, кроме свинины (150 гр.).
4. Рубленый помидор, огурец, капуста с маслом оливы.
5. Свежеприготовленный отвар на шиповнике или другой ягоде.

ДЕНЬ 6

1. Омлет из 2 яиц со шпинатом.
2. Два яблока.
3. Диетическое рагу из овощей с курицей без картошки (150 гр.).
4. Творог с молоком (100 гр.).
5. Свежевыжатый сок, ряженка или тёплое молоко (150 мл.).

ДЕНЬ 7

1. Омлет из 1 яйца с молоком и зеленью.
2. Сыр (2 кусочка), варёное яйцо.
3. Тушёная индейка, телятина или курица (100 гр.).
4. Йогурт питьевой натуральный (200 мл.).
5. Капуста брокколи отварная (70 гр.).

Кушайте 5 раз в сутки, не пропускайте трапезу, чтобы желудок не начал выделять слишком много сока. В противном случае после первого срыва вы не дотяните до конца. Основные быстрые диеты для похудения, в том числе безуглеводная, помогут снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Но только если вы будете соблюдать меню в домашних условиях.

Диета №4. «Жидкая»

Как можно понять из названия, похудение достигается за счёт потребления жидкости в большом объёме. Вода и иные напитки запускают метаболизм, способствуют очищению от сильной зашлакованности и токсинов.

ДЕНЬ 1

За эти сутки вы должны выпить 1 л. кефира (1%), 500 мл. молока (1%), 200 мл. ряженки (2,5%), 200 гр. бульона на курице или индейке, 500 мл. отвара на шиповнике. Все эти «блюда» дополняются приёмом очищенной бутилированной воды в количестве 1,8 л.

ДЕНЬ 2

Сначала необходимо приготовить отвар: заварите 3 жмени овсянки в 1 л. кипятка, дайте постоять и процедите. Эту смесь нужно принимать в течение дня. Чередуйте её со свежевыжатым яблочным или апельсиновым соком (200 мл.), зелёным чаем (400 мл.), кефиром (600 мл.), постным бульоном на овощах (250 мл.). Плюс ко всему — выпить нужно минимум 1 л. чистой воды.

ДЕНЬ 3

Необходимо сделать отвар или компот без сахара на сезонных ягодах и фруктах. На протяжении дня выпейте порядка 1—1,5 л. этого напитка. Также в меню входит бульон на телятине или курице (300 мл.), зелёный чай (300 мл.), чистая вода (1,4 л.). Всё это необходимо употребить на протяжении суток.

ДЕНЬ 4

На четвертые сутки придерживайтесь молочных продуктов. Пейте кефир (1 л.), молоко нежирное (600 мл.), ряженку (300 мл.). Основные быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, допускают приём 1 кружки кофе без сахара. Но в домашних условиях также нужно готовить травяной чай и пить воду в приличном объёме.

ДЕНЬ 5

Приготовьте любой компот без сахара на основе сезонных фруктов, выпивайте в течение дня 700 мл. Сделайте отвар из замороженных ягод, в сутки необходимо употребить 800 мл. В дополнение идёт отвар из шиповника (500 мл.) и чистая бутилированная вода (1 л.).

ДЕНЬ 6

Необходимо сделать рисовый или овсяный отвар. Для этого 1/3 сухого сырья заваривается 1 л. кипятка и настаивается 3 часа. Состав принимается на протяжении суток. С ним вместе на обед употребляется куриный бульон. Также необходимо в сутки выпить 2 л. воды.

ДЕНЬ 7

После утреннего пробуждения выпейте отвар на овсяных хлопьях (200 мл.). Через полчаса приготовьте воду с лимоном и корицей (250 мл.). В обед варится бульон на индюшином или курином мясе (200 мл.). На протяжении суток пьётся очищенная вода (не меньше 1,5 л.). Ближе к вечеру налегайте на кефир (700 мл.).

Важно!

Вы сбросите прилично за эту неделю, но нужно выходить из диеты правильно. После завершения методики в первый день вводите отварные овощи и бульоны в большем объёме, нежели прежде. На следующие сутки завтракайте кашами, обедайте нежирными супами. В третий день можно позволить себе гарнир в виде риса.

Важно понимать, что быстрые диеты такого плана для похудения на 10 кг. за неделю не позволяют набрасываться на холодильник сразу после окончания методики. В домашних условиях ввод новых продуктов осуществляется очень плавно.

Диета №5. «Супербыстрая»

Эта диета не зря именно так и называется. Степень её жёсткости некоторые сопоставляют с голоданием. Прибегать к подобному меню следует только в тех случаях, если у вас нет проблем со здоровьем.

ДЕНЬ 1

На протяжении этого дня ваше меню ограничивается исключительно 1,5 л. молока. Причём жирность его должна быть приближена к 1%. Подойдёт молоко «Parmalat». Не забывайте про обильное питьё!

ДЕНЬ 2

На вторые сутки рацион немного меняется. В день необходимо употребить 250 гр. творога 0%-жирности и 1 л. свежевыжатого сока, разбавленного водой. Обязательно пейте воду в объёме не меньше 2 л.

ДЕНЬ 3

Сразу же с утра приготовьте себе 1 л. очищенной воды с корицей и лимонным соком. Выпивайте маленькими порциями через каждые 3 часа. В дополнение принимайте минералку без газа, травяной либо зелёный чай. В обед скушайте рагу из овощей (150 гр.).

ДЕНЬ 4

К наступлению этого дня ваш организм уже прилично очистится, эффект будет заметен сразу. Закрепите результат, употребляя на протяжении суток 1,5 л. кефира с добавлением рубленого укропа. На обед можно позволить себе 200 мл. бульона с кусочками курицы и овощей.

ДЕНЬ 5

С утра скушайте 100 гр. творога с молоком. В течение дня ешьте яблоки, пейте воду, натуральный сок, чай. Все быстрые диеты жёсткие, но эта предназначена для супербыстрого похудения на 10 кг. за неделю. В домашних условиях следите за здоровьем. При недомогании прекратите худеть, но не набрасывайтесь на холодильник.

ДЕНЬ 6

На день вам полагается 6 яблок, 2 груши, банан, огурец, помидор. Все фрукты и овощи употребляются через определённый промежуток времени. При резком голоде выпейте чай с мёдом и корицей.

ДЕНЬ 7

В рацион седьмого дня включается постный бульон с овощами (300 мл.), 3 яблока, гроздь винограда (можно заменить 1 бананом). Ближе к вечеру выпейте 300 мл. кефира с порубленной зеленью (укроп, петрушка).

Важно!

Выходить из диеты такого плана необходимо очень медленно. Каждый день добавляйте по 1 новому продукту или блюду. Кушайте по-прежнему небольшими порциями. Выход длится от 1 до 2 недель для закрепления результата.

Мы представили ТОП-5 самых эффективных быстрых методик похудения на 10 кг. всего за 7 дней! Каждая диета расписана по дням и часам, у вас не должно возникнуть трудностей в домашних условиях. Главное, помните, что с каждой диеты необходимо выходить плавно. Иначе прежний вес вернётся в большом объёме.

more-vsego.net

Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях

Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

• Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
• С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
• Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
• Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
• Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

• Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
• Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
• Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
• Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
• Яйцо – из него можно выбирать только белок.

 

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

• Полуфабрикаты и мучные изделия.
• Выпуска и кондитерка.
• Газированные сладкие напитки и алкоголь.
• Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
• Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
• Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

1. Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
2. Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
3. Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
4. Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
5. Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

Жидкая диета

Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

Быстрая диета гречневая

Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

• Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
• Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
• Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
• Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
• Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
• Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
• Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!

Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

dieta4y.ru

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: отзывы и реальные результаты

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий. Ближайшие 7 дней будут самыми голодными и мучительными в вашей жизни. Но зато отличный результат станет вознаграждением за длительный период стараний: каждый день вы будете терять по 1-2 килограмму.

Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.

Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

Принцип диеты

Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи.

Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его. Отходить от рациона нельзя ни на шаг — один лишний кусок продукта может перечеркнуть все время тяжелой диеты. Распишите количество приемов пищи в день и норму для одной порции, и питайтесь только так. Это даст возможность не запутаться и быстро похудеть.

Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вода. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости, а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи. Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

Количество калорий будет строго ограничено, ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

Положительные и негативные стороны

Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

Плюсы:

1. Высокая эффективность. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
2. Низкая стоимость. Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

Минус: урон организму.

Диета – это не безвредный процесс. Часто она является причиной головокружений и истощенности организма. Резкий голод способен оказать негативное влияние на человека и нарушить правильный обмен веществ. Поэтому перед началом недели ограниченного питания следует пройти обследования у врача.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

Противопоказания диеты

Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни. У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

Негативные симптомы от диеты могут появиться у любого человека, даже самого здорового и подготовленного. Перед началом курса похудения нужно провести обследование своего организма в больнице. А при обнаружении проблем во время диеты необходимо срочно прекратить ее и обратиться к специалисту. Эту поможет вовремя предотвратить возможные болезни.

Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

Первый день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Отварное яйцо;
• 18:00 – Салат из овощей.

Второй день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
• 18:00 – Яблоко и груша.

Третий день:

• 08:00 – Чай без сахара;
• 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
• 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

Четвертый день:

• 08:00 – Порция творога;
• 13:00 – Отварная рыба с салатом;
• 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

Пятый день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Овощи и постная говядина;
• 18:00 – Нежирный кефир.

Шестой день:

• 08:00 – Творог без сахара;
• 13:00 – Отварная рыба и салат;
• 18:00 – Яблоко или апельсин.

Седьмой день:

• 08:00 – Яблоко;
• 13:00 – Суп с кусочками курицы;
• 18:00 – Кефир.

Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день. Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами.

• В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
• Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
• В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
• Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
• Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

Желательно, чтобы в период похудения вы находились дома, ведь отклонение от меню нежелательно. Также ограничьте себя от физической активности, чтобы не терять энергию, которая вам понадобится. Полностью забывать о физкультуре не стоит, но и не переусердствуйте.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

• сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
• утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.

Результаты за неделю диеты

Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно  нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.

Отзывы

Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

Екатерина: Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит.

Олег: Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело. В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм. Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом.

Елена: Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния. За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм!!! Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем. Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

kkal.ru

Быстрые диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях за неделю

Желание быть стройным присуще как представительницам женского пола, так и мужского. Иногда случается, что нужно в определённый срок очень быстро похудеть к важному мероприятию или отдыху. В таких ситуациях хороший эффект дают диеты.

При условии, что у человека действительно есть излишний вес, сбросить десять килограмм за неделю у него получится, не прилагая особо сильных усилий. Но если на самом деле избыточные килограммы придуманы и в реальности не существуют, то тело будет с большой неохотой расставаться с привычным весом.

Диеты

Диета даёт отличный эффект за короткое время, но полученный результат длится, к сожалению, недолго. К привычному рациону после быстрых диет для похудения на десять килограмм за неделю переходить не стоит резко. Плавный переход от диеты к привычному питанию обернётся наименьшим стрессом для организма.

Белковая диета

Из названия ясно, что основываться меню похудения на 10 кг в домашних условиях будет состоять из белковых продуктов. В связи с тем, что рацион состоит из белковых продуктов, то организм начнёт использовать для привычной жизнедеятельности жировые накопления. А это, в свою очередь, даёт возможность похудеть, так как избавляет от лишних килограмм и корректирует очертания фигуры.

Недельное меню основывается — на морепродуктах (около 300 грамм), упаковка обезжиренного творога, куриная грудка без кожицы (200 грамм), нежирная говядина (100 грамм), белки из куриных яиц (5 штук).

Во время диеты запрещается: жареное, консервы, полуфабрикаты, кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, молоко, газированные напитки, соки из магазина.

Режим питания должен соответствовать требованиям:

• Ежедневно должно быть пять — шесть приёмов пищи.
• До обеда позволено употреблять сложные углеводы.
• В послеобеденные приёмы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей с низким содержанием крахмала.
• Суточная норма жира равна тридцати граммам. Рекомендуется получать её из растительного масла, которым можно заправить свежие овощи.

Гречневая диета

Перед тем как использовать эту диету в домашних условиях для похудения на 10 кг за неделю рекомендуется пройти консультацию у врача, так как она довольно-таки строгая, и не каждый человек сможет её вытерпеть.

Основная пища — это гречневая крупа, однако, позволено добавить немного других продуктов. Ежедневно необходимо употреблять до двухсот пятидесяти грамм гречки. Готовить её следует вечером — 250 грамм сухой гречневой крупы заливается кипячёной водой, закрывается крышкой и оставляется на ночь. Жидкость должна на два пальца быть выше уровня гречки в кастрюле. Допускается замена воды кефиром. В кашу соль, специи и другие пряности не добавляются.

В течение дня приготовленная с вечера постная гречневая каша съедается. Из напитков разрешены — минеральная вода и зелёный чай без сахара. Последний приём пиши должен быть за четыре часа до сна. Если после того, как вы скушали всю кашу остались голодны можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать несладкое зелёное яблоко.

Кефирная диета

После кефирной диеты человек не только похудеет на 10 кг за неделю, но и даёт возможность оздоровиться пищеварительному тракту. По окончании диеты улучшается иммунитет, повышается работоспособность желудочно-кишечного тракта, понижается уровень холестерина, выводятся токсины.

Ежедневный объём выпитого кефира должен равняться полутора литрам. Этот объём делится на пять раз. Помимо кефира ежедневно следует употреблять дополнительные продукты питания, которые разрешены на диете.

Меню дополнительных продуктов, разрешённых на кефирной диете:

• День первый — пять средних клубней картофеля, сваренных с кожурой.
• День второй — сто грамм варёной без соли куриной грудки, без кожицы.
• День третий — сто грамм варёной говядины.
• День четвёртый — сто грамм варёной или приготовленной на пару белой рыбы.
• День пятый — свежие овощи и фрукты в объёме до 1 кг.
• День шестой и седьмой — питьевая вода в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 килограмм за неделю без диет?

Чтобы не изнурять себе диетами, но все же быстро похудеть, стоит обратиться к физическим упражнениям, сбалансированному питанию или посетить сауну.

Баня или сауна

За одно посещение бани или сауны человек лишается двух килограмм. Такой резкий скачок веса происходит из-за потери организмов жидкости, а также шлаков и жира. Для максимальной эффективности в похудении туда следует идти натощак. Нелишним будет применение скраба из морской соли и мёда. Между заходами в парилку обязательно делайте перерывы в несколько минут. Для похудения не стоит после парилки ни купаться в бассейне и ни принимать холодный душ.

После посещения бани или сауны рекомендуется воздержаться от приёма пищи первые два часа. Однако не запрещена чашка вкусного зелёного чая, естественно, без сахара.

Сбалансированное питание

Похудеть на сбалансированном питании быстро очень просто. Главное — это соблюдение правил.

Система сбалансированного питания базируется на следующих правилах:

• Пиша, съеденная за сутки должна делиться в следующих пропорциях — первый приём пищи-25%, второй приём пищи — 50%, третий приём пищи — 25%.
• Рассчитать требуется и соотношение углеводов, белков и жиров. Пятьдесят процентов рациона должны состоять из углеводов, пятнадцать процентов белка и двадцать пять жира. Такое соотношение БЖУ даст человеку желаемое быстрое похудение на 10 кг. Принять во внимание следует, что белки должны быть животного происхождения, жиры по большей части из растительных масел, а пять процентов углеводов должны поступать в виде клетчатки.
• На каждый килограмм собственного веса обязательно требуется пить 30 миллилитров чистой питьевой воды. Чай, бульон, супы, соки и так далее не учитываются, так как не являются водой, а считаются жидкостью.
• Обязательно необходимо подсчитывать объём употреблённых калорий. Для того чтобы похудеть на 10 кг за неделю нужно употреблять не более 1400 калорий в сутки.

Физические упражнения

Так как идеальная программа физических нагрузок у каждого индивидуальна, то наилучшим решением будет посещение тренажерного зала и персональные занятия с тренером. Но, не у всех есть возможность это сделать. Поэтому похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью физических упражнений можно и самостоятельно. Однако для этого человеку понадобится строгая дисциплина, упорство и не дюжая сила воли.

Чтобы быстро похудеть, необходимо подобрать правильные упражнения. Свойства, которыми должны обладать физические упражнения для потери 10 кг за неделю:

• Способствующие ускорению метаболизма. Это должны быть упражнения с отягощениями. Тренировка должна состоять из силовых упражнений либо наполовину из них.
• от тренировки человек должен получать удовольствие, а не воспринимать, как наказание.
• В среднем за одно занятие физическими упражнениями должно сжигаться от трехсот калорий.
• Со временем повышать нагрузку. То есть, как только становится легко поднимать вес — его требуется увеличить. При беге можно ускоряться либо увеличивать дистанцию. Все увеличения в весе или интенсивности должны происходить индивидуально по ощущениям. Если вы в прошлый раз увеличили расстояние, на которое бегаете, а сегодня плохо себя чувствуете, то не нужно себя мучить и выматывать, просто снизьте на этот раз интенсивность занятий и получайте удовольствие от тренировки.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг?

Наиболее простой способ похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, так как не требуется жёстких ограничений и соблюдения массы правил. Диетологи называют похудение с помощью воды — ленивой диетой.

Ленивая диета заключается в потреблении большого количества воды перед каждым приёмом пищи и главное, сразу после сна.

Сразу после того как человек проснулся ему обязательно необходимо выпить стакан чистой питьевой воды с долькой лимона. Если у вас есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, то лимон следует исключить. Затем в течение дня, за пятнадцать минут до каждого приёма пищи обязательно нужно выпить стакан воды. Вода заполняет желудок и, следовательно, человек меньше съедает пищи.

Воду лучше покупать в магазине — минеральную или питьевую негазированную. Допускается для потребления вода из-под крана, но перед тем использованием её обязательно нужно профильтровать. Объём выпитой воды в сутки не должен превышать три литра. Соблюдать ленивую диету можно в течение месяца, однако, результаты будут видны уже через неделю.

Похудение подростка без вреда организму

Быстрое похудение с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендовано, поэтому похудеть за неделю на 10 кг не получится.

Похудение подростков должно быть плавное без скачков на правильном сбалансированном питании, с достаточным поступлением в организм витаминов. При правильном питании очень много зависит от соблюдения режима и качества продуктов. Продукты обязательно должны быть натуральными, без различных химических добавок. А приём пищи должен быть в определённое время изо дня в день.

Отличным подспорьем в похудении подростков будет занятие спортом. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от избыточных килограммов.

Первый приём пищи — завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные утром, дают энергию на весь день. В обеденный приём пищи рекомендуется кушать жидкие блюда — борщи, супы, бульоны и так далее. Они не позволят потребить лишние калории, так как жидкие блюда лучше насыщают и заполняют желудок.

Весь рацион должен быть основан на белковой пище. Именно белок является строительным материалом для молодого развивающегося организма. Термическую обработку продуктов лучше свести к минимуму. Допускается — тушение, парка, готовка на пару, запекание. По максимуму требуется исключить специи, соль, острые пряности, консервированные продукты. На замену сладостям прекрасно подходят сухофрукты или орехи. Также из рациона изгоняются газированные напитки и соки из магазина. Приготовленные дома сок допускается к употреблению.

Отзывы

Брат позвал к себе на свадьбу. Конечно же, хотелось выглядеть красиво. Мы с женой имеем небольшой лишний вес. Поэтому чтобы подтянуть фигуру и на зависть всем гостям прекрасно смотреться в нарядах, мы решили воспользоваться кефирной диетой. Скажу честно не подготовленному человеку, такому как мне, переносить её было неимоверно сложно. Однако ради полученного результата я бы смог и снова подвергнуть себя такому испытанию. Думаю не стоит говорить о том, что комплименты по поводу внешнего вида, получали мы наравне с женихом и невестой.

Не так давно решила попробовать сбросить лишний вес с помощью сбалансированного питания. Рассчитать, что и когда нужно есть первое время было для меня сложно. Но и воспользоваться готовой диетой и сбросить ненавистные десять килограмм за неделю я тоже не могла, так как у меня имеются некоторые проблемы со здоровьем. Через неделю я приспособилась и стала правильно сбалансировано питаться. За месяц сбалансированного питания мне не удалось существенно похудеть, однако, стрелка на весах всё же сдвинулась, и мой вес медленно, но верно стал уменьшаться. Бросать затею с похудением не стану, так как вред моему и так некрепкому здоровью не наносится, а лишние килограммы и сантиметры уходят.

Варвара, 33 года

Решила попробовать похудеть быстро в домашних условиях на гречневой диете. Выдержать такое питание я смогла лишь неделю и за это время мне удалось сбросить лишь десять килограмм. Питаться, таким образом, для меня оказалось непосильным занятием, поэтому я вернулась к своему привычному питанию. Потерянные килограммы вернулись и с собой за компанию привет и ещё парочку. Приняла решение, что использование диет для меня бессмысленно и начала худеть с помощью физических нагрузок. За неделю ушёл лишь один килограмм. Результатом пока недовольна, но надеюсь, что это только начало и дальше утрата лишнего веса пойдёт быстрее.

Катя, 30 лет

Муж приехал с работы раньше обычного и устроил сюрприз в виде подарка и романтического ужина. Подарком оказались две горящие путёвки в Таиланд. Таиланд — страна мечта моего детства. Упустить возможность её посещения я ни в коем случае не могла. До отлёта оставалось неделя и три дня.

Я, как и любая женщина, желала выглядеть сногсшибательно на пляже, на зависть другим и для гордости мужа. Решение было принято незамедлительно — быстрая диета. Мой выбор остановился на белковой диете. К нашему отлёту в Таиланд я была счастлива наблюдать свою стройную фигуру в зеркале и ярком, специально приобретённом для этого отдыха супер открытом бикини. Значительных проблем с весом у меня никогда не было, возможно, поэтому мне удалось так быстро похудеть.

Дарья, 39 лет

dietolog.guru

Диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях на 5, 12 дней и больше

Быстрое похудение – это некоторый риск, ведь стремительное снижение веса не идет на пользу организму, но и лишние килограммы не украшают.

В домашних условиях можно быстро похудеть

Что же делать? Наша цель – потерять 10 кг за относительно короткий промежуток времени, придерживаясь щадящей системы. Хочется постройнеть как можно быстрее, поэтому сразу же рассмотрим самые лучшие диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях.

Секреты быстрых и эффективных диет

Пейте больше воды

Независимо от выбранной диеты темпы похудения у каждого человека будут разными. Дело в том, что при весе в 50–60 кг масса уходит очень медленно, и возможно, диету придется с 1 недели растягивать до 3. Если так происходит, то впору задуматься: «А не много ли я решила сбросить?».

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

Как быстро ПОХУДЕТЬ на 10кг за неделю в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Лучший спосооб сбросить лишний вес. Диета

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели! Мой опыт как быстро похудеть дома

Если изначальный вес и ИМТ выше нормы (более 25), то первые 4–8 кг уходят быстро, а потом этот процесс замораживается. Организм привыкает к стрессу и к установленному меню, поэтому рекомендуется не сидеть длительное время на одной и той же диете.

Рекомендуем прочитать

Для контроля веса и самоорганизации перед диетой стоит сделать следующее, чтобы не сбиться с намеченного пути:

1. Завести дневник взвешиваний, для этих целей подойдет блокнот, смартфон, компьютер, куда каждый день или неделю надо записывать свой результат.
2. Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывайте пищу. Даже на употребление 100-граммовой порции у вас уходит 15 минут.
3. Откажитесь от приправ, соусов и вкусовых усилителей, которые способствуют разжиганию аппетита. Это соль, черный перец, чеснок, кориандр, карри и т. д.
4. Приучите себя пить в сутки от 1,5 литра чистой воды. Питье помогает сбросить вес и улучшает состояние кожи.
5. Придерживаясь строгих диет, всегда держите неподалеку аварийный перекус: морковь, горсть орехов, яблоко, стакан сока. Если голод просто ужасный, то лучше погрызть яблоко, чем съесть сдобную булку.

Капустная жесткая диета для похудения на 10 кг за 10–12 дней

Перед сном можно съесть нежирный йогурт

Капустная диета – это одна из жестких диет, которая обеспечивает феерический результат.

Капуста — малокалорийный продукт (45 ккал на 100 грамм), поэтому ее едят, не боясь за фигуру. Для соблюдения этого вида диеты вам будет нужно придерживаться следующего меню на протяжении 7 дней:

• Завтрак состоит из чашки несладкого чая.
• В обед съешьте свежий капустный салат, в который можно добавить немного тертой моркови, или диетический суп. К витаминному салату – 200 грамм нежирного мяса или рыбы, запить обед рекомендуется зеленым чаем.
• На ужин снова капустный салат, вареное яйцо и фрукты, исключаются бананы и виноград.
• За 2 часа до сна вы можете выпить 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта.

В салаты нельзя добавлять соль, приправы и масло.

Диетический овощной супчик для капустной диеты

В суп добавьте несколько томатов

Питаться салатами 7 дней подряд сложно, и создатели диеты побеспокоились о наличии в меню первого блюда, конечно, тоже состоящего из капусты. Рецепт этого супа отдаленно напоминает Боннский суп для похудения.

Итак, чтобы приготовить суп, нам понадобится:

1. Капуста белокочанная – 500 грамм.
2. Сельдерей — всего 4 стебля.
3. 5 некрупных томатов.
4. 3 болгарских перца небольшого размера.
5. Пять морковок и такое же количество луковиц.

Все ингредиенты порежьте, как для обычного супа, положите в воду с ложкой оливкового масла и варите до готовности овощей (15–20 минут после закипания). Такое блюдо рекомендуется есть во время обеда и ужина.

Диета для похудения на гречневой каше на 5 дней

К гречке можно добавить авокадо

Гречневая каша — один из самых популярных продуктов, который кушают во время похудения. Существует несколько видов гречневой диеты для соблюдения в домашних условиях:

1. Кефирная, когда к 4 порциям гречневой каши в день добавляется 0,5 литра кефира 1% жирности.
2. С сухофруктами: 2 ст. сухой гречки и 150 грамм сухофруктов, которые запаривают и добавляют в готовую кашу.
3. Тандем гречка плюс авокадо – это новый тренд, используемый в диетологии. Авокадо очень питательно и добавляет в меню диеты массу полезных витаминов. Готовить низкокалорийную пищу просто. 3 ст. ложечки вареной гречки смешайте с ½ частью очищенного авокадо. Кушайте 4–5 раз в день как основное блюдо, а воду пейте за 30 минут до приема пищи.

Диет много, но их результат практически одинаков, и за 5–7 гречневых дней реально можно потерять от 5 до 10 кг лишнего веса.

Диета на 20 дней: белок и овощи

Во время диеты можно есть брокколи

Эта диета тоже эффективно расправится с 10 лишними килограммами. Отметим, что рискнувшего испробовать белково-овощную диету ожидают 20 голодных дней. Можно кушать 15 видов продуктов:

1. Рыба, филе курицы, яйца, творог.
2. Брокколи, яблоки, капуста, зелень, огурцы, томаты.
3. Гречка, рис, фасоль.
4. Фруктоза, зеленый чай.

В принципе, повседневное меню диеты питательно, так на завтрак можно скушать творог и 4 яблока, зеленый чай с фруктозой. Но во время каждого дня 1 прием пищи на ваш выбор выпадает, и полноценная еда поступает в организм 2 раза в день.

Отзывы о диете на 20 дней положительны, если рассматривать их с точки зрения эффективности. Но отзывы содержат и негативные впечатления:

1. Организм истощен, слабость.
2. Головокружения.
3. Голодные спазмы в желудке.
4. Выдержать 3 недели скудного питания настолько тяжело, что некоторые девушки добавляют в меню кефир, некоторые виды фруктов. Если же строго соблюдать меню, то в 80% случаев на 9–10 день происходит срыв.

Простая каша для значительной потери веса

Порции не должны быть большими

Диета «Простая каша» очень вам понравится, в ней нет строгого меню, а главным продуктом становится любая крупа по вкусу. Вы можете варить гречку, пшено, рис, перловую кашу, но только не манку. Сидеть на простой каше можно от 5 до 20 дней, регулярно дополняя питательное блюдо сухофруктами, орехами, медом или овощами: морковью, капустой, авокадо.

Благодаря такому питанию налаживается обмен веществ, улучшается работа кишечника, и вес начинает уходить по 700 грамм в сутки.

Кушать кашу вы можете тогда, когда возникнет чувство голода. Единственное, что можно посоветовать, – это умеренность в порциях. За 1 прием пищи старайтесь употребить не более 150–200 грамм каши.

Белковая облегченная диета спортсменов, чтобы похудеть на 10 кг

Можно есть различные виды мяса

Не секрет, что спортсмены очень любят белковую пищу, ведь она способствует набору мышечной массы. Конечно, для похудения мы не станем пить протеиновые коктейли, а вот мясная диета вызывает интерес. За 10–12 дней мясной (белковой) диеты достигается отличный результат – минус 10 кг лишнего веса.

Во время мясного похудения можно употреблять все продукты, которые содержат белок. Это мясо птицы, свинина, говядина, телятина, небольшие порции рыбы, творог, молоко и кефир, некоторые овощи без крахмала. Нельзя есть то, что содержит углеводы: мучное, сладкое, выпечку, каши, алкоголь и сладкие напитки. Солить блюда нельзя.

Пища принимается до 6 раз в день, и нормы порций белковой пищи и овощей не регламентируются.

Но советуем соблюдать осторожность и кушать, например, запеченную свинину с хорошей порцией свежего салата. Салат помогает желудку лучше усваивать жесткую пищу. Также хорошо пить во время мясного похудения травяные чаи и настои, свежие соки из овощей. Подойдут томаты, некоторые виды капусты, огурец, болгарский перец.

Секрет белковой диеты прост: мясо содержит в себе белок, который становится основным материалом для строительства наших клеток. Птица, свинина или говядина медленно усваиваются, благодаря этому во время диеты постоянно чувствуется сытость.

Диета на 30 дней «Весна»

Картофель лучше исключить

Название этой диеты очень символично: похудение как стремление к новой жизни, расцвету красоты и стройности. Срока в 30 дней вполне достаточно для того, чтобы организм настроился на снижение веса, а само похудение проходило в спокойной обстановке.

Главными правилами диеты являются следующие:

1. 1,5 литра чистой воды в день.
2. Если вы сладкоежка, то правила диеты разрешают полакомиться горьким шоколадом, малым количеством меда или другим десертом, но до 12 часов дня.
3. Можно кушать любые овощи, исключение – картофель.
4. До завтрака нужно выпить 150–200 мл чистой воды, лучше теплой.

Первые 5 дней диеты вы придерживаетесь мономеню, а в остальные 25 дней составляете рацион на свой вкус из 2–3 продуктов. Так, например, во время 6 дня рекомендуется съесть 500 грамм творога и 0,5 мл нежирного кефира. Все количество суточной пищи делится на 5 порций.

Минимальный результат диеты «Весна» – 10 кг, но при большом превышении нормы веса можно похудеть на 12–15 кг.

Диета «Магги»: эффект не заставит себя ожидать

Фрукты полезно употреблять во время диеты

Длительность диеты «Магги» – 4 недели, за время которых уходит до 15 лишних килограммов. Диета «Магги» бывает яичной и творожной, но принцип их действия схож: вы потребляете белок, а на завтрак едите цитрусовые. Придерживаться диеты «Магги» нужно со всей точностью, ведь она запускает в организме процесс расщепления жиров. И замена рекомендуемого меню просто недопустима.

Уход 10 кг на диете «Магги» – это только начало, обычно к концу 1 недели теряется до 5 кг.

Как видите, похудеть в домашних условиях достаточно просто и при помощи самых простых диет. Старайтесь не допускать экстремального голодания, пейте много воды, кушайте овощи и не забывайте о пользе фруктов.

aranetta.ru

Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Суть и принципы жесткой диеты

Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

• Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
• Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
• Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

• Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
• Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
• Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
• Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
• Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

• Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
• Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
• Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
• Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
• Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

• Период беременности и лактации.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
• Хроническая анемия.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
• При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День	Ориентировочный рацион
1-й	На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
3-й	Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
4-й	Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник:  стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта
5-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й	Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
7-й	В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

Как выходить из диеты правильно:

• Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
• Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
• Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
• По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
• Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
• Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
• Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
• Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
• Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

hudey.net

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

• сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
• усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
• постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Японская диета относится к одному из наиболее эффективных методов похудения. Разнообразие продуктов и блюд не позволит человеку сорваться, даже при потере веса за минимальное время.

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Диета не только позволяет распрощаться с лишним весом, но и сохранить нормальную функциональность организма. К основным составляющим диеты относится кефир, обладающий 0% жирности и яблоки.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии. Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.

Особенностью рациона является суп, приготовленный по необычному рецепту. Все его ингредиенты обладают жиросжигающим действием. Но это не говорит о том, что человек на протяжении недели должен питаться только супом. Блюдо необходимо дополнить различными продуктами, которые позволят придерживаться нормального баланса.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:

• если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
• суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
• из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:

1. Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
2. Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

Физические нагрузки являются одной из главных составляющих процесса похудения, особенно, если речь идет о потере веса в 10 кг, да еще и за неделю. Важно, подобрать правильный комплекс упражнений, которые позволит ускорить работу систем организма и поспособствует активному сжиганию лишних калорий.

Во время тренировки необходимо обратиться к кардио-нагрузкам, гимнастическим элементам и силовым видам упражнений.

В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Отзывы

Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.

Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.

Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период. Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее. Лишний вес уходил постепенно, так как старался придерживаться правил — результатом доволен.

Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден. Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий. Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.

Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи. Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась. Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.

Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.

kkal.ru