3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): 

спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов

из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) 

бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет —

заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

www.menslife.com

Эффективная диета для мужчин | nmedik.org

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем. Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире. Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

• Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
• Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
• Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
• За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса. Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

Особенности рациона

• исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;
• под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;
• Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;
• нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;
• в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;
• соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;
• Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;
• Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;
• грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;
• используются натуральные специи без соли, сушеные травы;
• если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;
• во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

• одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
• овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
• нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
• рисовая каша на нежирном молоке;
• омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
• бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
• сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

• тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
• отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
• тушеная говядина (150г), гречка без масла;
• капуста с грибами;
• овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
• уха, кусочек черного хлеба;
• креветки с рисом;
• суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
• рыбная котлета, овощи;
• болгарский перец, фаршированный мясом;
• рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
• куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

• кусочек говядины, овощной салат;
• отварной кальмар с овощами;
• нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
• тушеные грибы, рис;
• свежие фрукты, несладкий йогурт;
• бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
• Голубцы. В фарш добавляется только лук;
• рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Экспресс — диета от «пивного» животика

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

• завтрак — бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;
• Обед — 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
• полдник — стакан кефира;
• ужин — 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Отзывы

Мужчины отмечают комфортность системы питания, не мучает чувство голода. Набор продуктов разнообразный, можно выбрать еду, которую любишь. Большим плюсом является то, что можно есть мясо. Килограммы уходят легко и не набираются снова.

nmedik.org

Диета для мужчин для похудения: виды меню и результаты

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

 

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• Кушать исключительно по желанию организма
• Не голодать
• Питаться небольшими порциями
• Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

 

 

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом —  это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

• Обычное похудение
• Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

 

 

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
2. Стакан йогурта 1-2%,  бутерброд с отрубями,  2-3 чайные ложки меда

Обед

1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:

“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

 

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

 

 

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс». Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

 

Что запомнить?

• При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
• Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
• В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным.Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»

На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.

Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

sovets.net

Диета для мужчин для похудения: меню и полезные советы

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов. Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега. Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине. Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы. А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

4 этапа диетического цикла:

1. Сначала нужно дать организму привыкнуть к новому режиму питания. «Вводный» период похудения должен длиться 7-10 дней. За это время мужчина должен потреблять столько калорий, сколько ему необходимо. Не более. При этом он должен потреблять не более 2-х граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Суточная доза углеводов должна быть такой же — примерно 1.5-2 г на 1 кг. собственного веса, или чуть ниже. При всем этом 3/4 всех белков и углеводов должны быть из «здоровой» пищи.
2. Жирная пища и сладости должны присутствовать в суточном рационе мужчины по минимуму. Сколько именно – это дело индивидуальное. Главное – не потреблять сладости вечером. Жирную пищу можно есть и вечером, но необходимо, чтобы суточное количество «жирных» калорий не превышало 0.5 грамма на 1 кг. своего веса.
3. Включать кофе и зеленый чай в таких случаях — полезно. Эти напитки гарантированно помогают похудеть. Если меню мужчины включает в себя необходимые продукты, чай, кофе и фрукты только ускорят процесс похудения. Но нежелательно включать их сразу же, в первые дни диетического цикла. Организм должен без помощи извне настроиться на правильную работу. Если сразу исключить из рациона все сладости и вкусности, и включить кофе и зеленый чай, это будет слишком много для желудочно-кишечного тракта, который привык работать неправильно.
4. После «водного» периода можно (и нужно) потреблять зеленый чай и кофе. Кофеин способствует похудению также как и зеленый чай. Главное — потреблять кофе утром, а зеленый чай — ближе к вечеру. Никогда не нужно заменять прием пищи чашкой кофе или чая. Даже если совсем не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-нибудь легкое. Фрукты и овощи также в таких случаях полезны. Потреблять их лучше ближе к вечеру.

Когда не стоит «садиться» на диету.

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

• Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
• Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
• Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

 

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков. Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится. А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

• Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
• После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
• Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
• Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг. собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные). Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца. Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, — в течение 5 – 7 дней.

fit-and-eat.ru

Мужская диета для похудения — меню сбалансированного и растительного, лучшие, мужчин, питание, сжигания, жира, правила, неделю, методика, похудение, живота

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldFByb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+? Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Стремление к идеальному весу свойственно не только женщинам.

Представители сильного пола также стремятся к совершенству: спортивная фигура и плоский живот свидетельствуют о физическом и сексуальном здоровье, создают имидж привлекательного и успешного мужчины.

Чтобы убрать жировые наслоения в области пресса, следует вести правильный образ жизни, делать зарядку, посещать тренажерный зал, подобрать эффективную диету.

Особенности мужского похудения

Основа похудения – сбалансированное питание по принципу: сжигать энергии больше, чем получать с едой. Из рациона исключают жирную и жареную пищу, не едят перед сном и не переедают.

Устанавливают дробное питание: есть надо не реже трех раз в день, а еще лучше – пять раз.

Сбрасывая вес, мужчина не должен морить себя голодом: жесткое ограничение пищи активизирует мозговой центр аппетита и провоцирует отказ от диеты.

В сутки мужчина потребляет обычно 1900 – 2400 ккал, если он занимается физическим трудом — 2800 ккал.

Планируя похудение, следует поэтапно (за 1 – 2 месяца) довести суточное число калорий до нормы. Она определяется следующим образом: желаемый вес умножается на 22: если хочется снизить вес до 85 кг, нормой являются 1870 ккал.

Включать до и после тренировок можно коктейли с протеином или полезными добавками, например спирулины для похудения или хлореллы.

Спецификой мужского организма является замедленное преобразование углеводов в жиры. Учитывая это, калорийность питания повышают с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы.

Что включают в диету для мужчины:

• Хлеб. В рационе уменьшают количество пшеничного хлеба и сдобы, отдавая предпочтение изделиям из ржаной муки, отрубному хлебу, зерновым хлебцам.
• Мясо. Уровень белков в питании сохраняет нежирная отварная говядина, куриное и индюшиное мясо без кожи. Рекомендуется полный отказ от свинины и колбас. На гарнир подаются овощи (кроме картофеля). Макароны и картофельные блюда употребляют в незначительном количестве.
• Рыбные и морские продукты. Они обязательно присутствуют в диете (в отварном или пареном виде), чтобы поддержать мозговую деятельность.
• Молоко и кисломолочные продукты. Обезжиренный творог в комбинации с зеленью и фруктами, кефир – наилучшие варианты для перекусов и разгрузочных дней.
• Каши. Это незаменимый источник углеводов. Пшенная, гречневая, овсяная, кукурузная каши создают чувство сытости во время завтрака.
• Напитки. Норма потребляемой жидкости равна не менее 2 л в сутки. Лучше пить негазированную минеральную воду, зеленый чай, морсы и соки без сахара. Устанавливается ограничение на кофе и алкоголь.

Варианты диет для мужчин

Предварительная консультация с диетологом – важное условие «правильного» похудения. Специалист учитывает индивидуальные особенности организма, наличие хронических болезней, рекомендует оптимальный набор продуктов.

Далее приводятся возможные примеры блюд для «мужской» диеты.

Сбалансированная диета

Завтраки

1. Йогурт пониженной жирности без сахара, фруктовый салат или пюре.
2. Паровая рыбная котлета, грибной гарнир, хлеб с отрубями, стакан фреша без сахара. Очень полезны морковный, тыквенный соки. Виноградный сок смешивают с водой, чтобы уменьшить дозу кислоты.
3. Овсянка без сахара с фруктами.

Второй завтрак

О перекусах уже написано выше. Кефир можно заменить фруктами (яблоки нежелательны — они повышают аппетит), добавив к ним творог. Полезен томатный сок.

Обеды

1. 70 г спагетти смешать со 100 г говяжьего фарша, добавить помидоры, лук и зелень.
2. Отварная грудка курицы, 150 г картофеля, свежий огурец.
3. 150 г паровой рыбы, около 100 г зеленого горошка, 2 картофелины «в мундире», запить нежирным йогуртом.

Полдник

Если творог уже немного надоел, можно перекусить маринованными овощами с куском сыра и хлебцем. Еще вариант: бутерброд из булки грубого помола и говяжьей ветчины, овощной салат и стакан кефира.

Ужины

1. Говяжий стейк с овощами, небольшой кусок хлеба, несладкий чай с лимоном.
2. Суп на овощном отваре, немного макарон под томатным соусом без жира, фрукты или сок.
3. 150г вареной рыбы, салат из свежих овощей или овощное пюре, половинка апельсина, несладкий чай.

Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.

Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.

С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.

• 1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
• 2-й день. Фруктовый.
• 3-й день. Ягодный.
• 4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
• 5-й день. Овощной.
• 6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
• 7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.

При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.

Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.

Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.

Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.

Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Мужская диета для похудения, меню диеты-сушки для мужчин чтоб убрать живот

Содержание статьи

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию — это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

• Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
• Нарушенный обмен веществ;
• Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина. На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

• Скручивания по сторонам сидя на полу;
• Бег лежа на полу;
• Подъем ног, повиснув на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

evehealth.ru