Звуки успокаивающие для сна: Звуки природы для сна слушать онлайн и скачать бесплатно

Действительно ли музыка и звук помогают нам спать лучше?

Постоянный поток мыслей в голове может препятствовать расслаблению и спокойному сну. В этом случае музыка для сна или звуки природы могут помочь вашему разуму успокоиться и обеспечить вашему телу спокойное состояние. Музыка и сон — это сочетание, которое мощным образом исцелит ваше тело, разум и эмоции.

Музыка для сна — это успокаивающая и ненавязчивая музыка, играющая в фоновом режиме. Звуки природы часто представлены звуками ветра, океана или дождя. Такие жанры музыки помогают вашему разуму быть в гармонии с самим собой, не позволяя погружаться в мысли о чем-либо неприятном. Музыка для сна идеально подходит для всех, независимо от возраста, поскольку это безопасный и надежный способ улучшить качество сна. Кроме того, музыка для сна может помочь в борьбе с такими нарушениями сна, как бессонница.

Как музыка для сна и звуки природы могут улучшить ваш сон?

Музыка отвлекает ваше внимание от размышлений и сосредотачивает на сне.

Благодаря тому, что она может прервать цикл размышлений, музыка не дает вашему разуму погрузиться в негативное мышление, страхи, стресс и беспокойство. Все внимание фокусируется исключительно в настоящем моменте и направляется на расслабление.

Музыка или звуки природы могут проникать в подсознание и оказывать исцеляющий эффект на ваше тело. Например, если вы испытываете боль и из-за этого не можете спать спокойно, то прослушивание музыки для сна позволит вашему разуму отвлечь внимание от боли и погрузиться в расслабляющий сон.

Знали ли вы об этом? После Второй мировой войны в больницы США доставляли музыкантов, чтобы ускорить выздоровление солдат как от физических, так и от эмоциональных травм. Таким образом, музыка с древних времен была неотъемлемой частью здоровья и исцеления (Breus, 2018).

В жизни встречается много таких случаев, когда музыка для сна может помочь вам спать лучше. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые факты о пользе музыки для сна, основанные на исследованиях.

Научно подтвержденные факты о пользе музыки или звуков природы для сна

Качество сна

Музыка для сна замедляет дыхание и сердцебиение, позволяя вашему телу находиться в наиболее расслабленном состоянии. В свою очередь, эти два процесса замедляют вашу нервную систему, что способствует лучшему качеству сна. Это означает, что вам больше не грозит беспокойный сон или затянувшееся бодрствование. Когда качество вашего сна улучшится, вы будете более энергичными после пробуждения (Breus, 2018).

Счастье и улучшение качества сновидений

Также было выявлено, что музыка для сна способствует выработке окситоцина и серотонина. Эти гормоны вызывают счастье и помогают вам чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы можете иметь более спокойный сон и лучшее качество сновидений под успокаивающую музыку для сна. Это эффективный способ борьбы с повторяющимися кошмарами (Sleep advisor, 2020).

Борьба с бессонницей

Музыка для сна уменьшает выработку кортизола — гормона, подавляющего сон.

Это позволяет вашему телу легко засыпать и придерживаться правильного цикла сна. Следовательно, у вас больше не будет проблем с засыпанием (Breus, 2018).

Уменьшение тревожности

Музыка для сна очень эффективна для снижения беспокойства и расстройств настроения, что помогает вашему мозгу не зацикливаться на прошлом и перенаправляет ваше внимание на настоящее. Вызывая расслабление, музыка для сна или звуки природы помогут вам заснуть и насладиться спокойным сном. Это широко используемый терапевтический подход для лечения депрессии и повышенной тревожности (Руководство по сну, 2020).

Снижение стресса

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни; научиться справляться с ним стало необходимостью для нашего здоровья. Музыка для сна — это один из способов уменьшить стресс. Она отвлекает ваш разум от текущих забот и вызывает приятные мысли, тем самым снижая стресс и беспокойство (Breus, 2018).

Уменьшение болевых ощущений

Заснуть, когда вы испытываете боль, — очень сложная задача, но музыка для сна помогает облегчить этот процесс. Мета-анализ 70 исследований показал, что прослушивание музыки после операций снижает боль и зависимость от болеутоляющих препаратов у пациентов (Breus, 2018).

Креативность и продуктивность

К тому же, было доказано, что музыка для сна улучшает вашу производительность в повседневной жизни. Она стимулирует вашу креативность, продуктивность, память и выносливость (Breus, 2018).

Музыка для сна или звуки природы вызывают выработку соответствующих гормонов и стимулируют области вашего мозга для релаксации. Это приносит такие преимущества, как спокойный глубокий сон, отсутствие бессонницы, улучшение качества сновидений и повышение уровня энергии после пробуждения.

Таким образом, продолжая использовать музыку для сна, вы начнете замечать, что стали более энергичными, счастливыми и жизнерадостными. Вы увидите как беспокойство, страхи, стресс и бесконечные размышления начинают исчезать и сменяются оптимизмом и счастьем. Следовательно, это поможет вашему телу, разуму и эмоциям быть в идеальном состоянии.

Теперь, когда вы знаете все о чудесных преимуществах музыки или звуков природы для сна, вы можете включить это в свою жизнь. Все, что вам нужно сделать, это найти проверенный канал с музыкой для сна, например www.calmradio.com, и выбрать то, что вам понравится. Каждую ночь вы можете включать эту музыку для глубокого и спокойного сна.

Прослушивание музыки для сна — это самый простой и действенный способ сохранить ваш разум и тело энергичными и здоровыми! Начните прямо сейчас и убедитесь в этом сами!

Ссылки

Breus, M. (2018). The Many Health and Sleep Benefits Of Music. Доступно по адресу: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music [Проверено 25 августа 2020 г].
Sleep Advisor (2020). Effects of Listening to Music While Sleeping – Is It Bad? Доступно по адресу: https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/ [Проверено 25 августа 2020 г].

Белый шум для новорожденных | слушать онлайн

Слушать белый шум полезно малышам, которые испытывают трудности с засыпанием, часто пробуждаются ночью. Такой шум — простой способ уложить ребенка, создав ритуал укладывания.

Слушать онлайн белый шум для сна

  • 1

    Белый шум для сна новорожденных

    02:59

  • 2

    Звук биения сердца

    02:59

  • 3

    Шум дождя для сна

    02:59

  • 4

    Шум моря для спокойного сна

    03:45

  • 5

    Успокаивающий белый шум (кондиционер)

    03:00

  • 6

    Успокаивающий белый шум (пылесос)

    02:59

  • 7

    Белый шум с легким гудением

    02:59

  • 8

    Звук водопада и грозы для крепкого сна

    03:48

  • 9

    Двойные шумы для сна малышей

    59:47

  • 10

    Эмбиентная музыка для сна младенца

    28:27

  • 11

    Музыкальная колыбельная гор

    06:49

  • 12

    Шум воды из крана

    02:59

  • 13

    Шум фена для сна младенца

    02:59

  • 14

    Розовый шум для сна новорожденных

    02:59

Что такое белый шум и почему он нравится новорожденным?

Белый шум для новорожденных – фоновый звук, в котором равномерно распределены все частоты диапазона (20-20000 Гц). В повседневной жизни его создают некоторые бытовые приборы. Хороший пример – телевизор или радио, включенные на «пустой» канал, работающие кондиционер или фен. Явление получило название по аналогии с белым цветом, который является синтезом всех оттенков радуги.

Главная особенность белого шума – отсутствие информативности, поэтому он не перегружает каналы восприятия ребенка, не вызывает нервного перевозбуждения. Новорожденным такой фон приятен еще и потому, что он аналогичен звукам, различимым на стадии внутриутробного развития. Малыш круглосуточно слушал, как дышит его мама, как стучит ее сердце, течет кровь в венах, шумит кишечник. Сюда добавлялись внешние звуки: музыка, разговоры и т.д.

Белый шум напоминает ребенку о состоянии максимального покоя, защищенности. Одновременно тишина, в которой родители пытаются уложить новорожденного, может его пугать. Привыкая к окружающему фону, мозг постепенно отключает каналы восприятия, облегчая переход к отдыху. Даже после выключения белого шума ребенок будет оставаться в состоянии крепкого сна.

Польза белого шума для ребенка

Научно доказано – белый шум для младенцев абсолютно безопасен. Он наиболее эффективен для малышей до 2,5 месяцев, но никаких ограничений на использование такого звукового сопровождения нет! Подобный фон приносит немало пользы:

  1. помогает успокоиться – белый шум позволяет отвлечь ребенка, справиться с плачем, если остальные методы бессильны;
  2. ускоряет отход ко сну – большая часть малышей засыпает в течение 5 минут;
  3. маскирует посторонние звуки – дает крохе возможность уснуть, даже если у соседей идет ремонт, в квартире играют подросшие братья или сестры;
  4. увеличивает продолжительность отдыха – фон решает проблему фрагментарного сна, когда новорожденный просыпается каждые 20 минут;
  5. помогает расслабиться взрослым – когда малыш крепко спит, у мамы появляется возможность заняться своими делами или отдохнуть.

Какие виды белого шума для сна существуют?

  • Нейтральный – фон в привычной нам форме монотонного шипения.
  • Звуки природы – белый шум, генерируемый водопадом, падающими каплями дождя, шелестящими листьями, ветром и т.д.
  • Как у мамы в животе – воспроизводит громкость и характер сердцебиения, слышного в период внутриутробного развития.

Мягкий белый шум для сна детей понравится и многим взрослым, ведь реакция мозга на подобный фон сохраняется всю жизнь.

Правила использования белого шума

  1. Располагайте источник звукового фона не ближе, чем в 1 метре от кроватки.
  2. Белый шум слушать онлайн стоит по мере необходимости, пусть ребенок научиться спать и под обычные бытовые звуки.
  3. Мощность звука не должна превышать 50 децибел. Более громкий фон оказывает негативное воздействие на нервную систему.

Пользуясь этими простыми рекомендациями, вы сделаете сон новорожденного ребенка максимально крепким.

Спите спокойнее с электронными берушами Bose Sleepbuds — Блог re:Store Digest

Bose Sleepbuds — электронные беруши, предназначенные для спокойного сна.
Они маскируют посторонний шум и заменяют его приятными и расслабляющими звуками, а также умеют будить вас утром, не мешая тем, кто спит рядом. Расскажем об устройстве подробнее.

Электронные беруши на страже вашего сна

Электронные беруши выглядят как наушники.

Электронные беруши Bose Sleepbuds напоминают крошечные наушники, однако на самом деле они разработаны не для прослушивания музыки, а специально для того, чтобы сделать ваш сон лучше.

Bose Sleepbuds, во-первых, блокируют посторонние звуки, а во-вторых, могут воспроизводить специальные расслабляющие звуки, которые дополнительно заглушают шум и помогают расслабиться.

Вместе с электронными берушами вы не будете слышать городской шум из окна, забудете о храпе близкого человека рядом, сможете поспать в самолете без лишнего шума. После спокойного сна вы будете полны сил.

Стильный зарядный кейс для электронных берушей поставляется в комплекте.

Несмотря на то, что именно компанию Bose считают пионером в сфере систем активного шумоподавления, в электронных берушах Bose Sleepbuds используется другая технология защиты от окружающего шума.

Чтобы скрыть нежелательный шум, устройство использует набор маскирующих и успокаивающих звуков. Первые нужны для того, чтобы отвлечься от суеты городских будней, а вторые созданы специально для хорошего сна. Вы сможете выбирать звуки по своему усмотрению. При этом загружать свои звуки или воспроизводить музыку нельзя.

  • Интересный факт: чтобы оценить интерес пользователей к устройству нового типа, в 2014 году Bose запустили кампанию по сбору средств на Indiegogo. Спрос превысил ожидания на 800%.

Продуманная форма обеспечивает максимальный комфорт

Электронные беруши, которые весят всего 1,4 грамма каждый, не мешают во время сна.

Нет двух одинаковых отпечатков пальцев — это общеизвестный факт.

Такая же история с формой раковины человеческого уха, и именно поэтому создание электронных берушей для сна оказалось настоящим вызовом для инженеров Bose.

Они проанализировали тысячи трехмерных моделей человеческих ушей и придумали подобие наушников по размеру не больше горошины. Они практически не ощущаются в ушах, поэтому в них можно без проблем спать даже на боку.

Электронные беруши поставляются с амбушюрами трех размеров: S, M и L. Очень важно выбрать именно ту пару, которая лучше всего подходит вам. Наконечники устройства будут находиться в ушном канале и должны плотно закрывать его.

Стильный кейс для хранения и зарядки электронных берушей.

Наушники работают без подзарядки целых 16 часов. Это стало возможным благодаря хранению маскирующих звуков в их памяти. Они не передаются с iPhone через Bluetooth, поэтому сохраняют заряд аккумулятора, в том числе, и вашего смартфона.

Чтобы зарядить наушники, поместить их в чехол, который идёт в комплекте. Они будут полностью заряжены спустя 8 часов. Чтобы полностью зарядить кейс, потребуется около 3 часов — в комплект поставки Bose Sleepbuds входит специальный чехол для переноски кейса с берушами.

  • Обратите внимание: как и обычные беруши, Bose Sleepbuds заглушают не только нежелательный шум, но и те звуки, которые вы, возможно, хотите услышать. Но не беспокойтесь, что не услышите будильник на iPhone, поскольку Bose Sleepbuds могут будить вас самостоятельно.

Успокаивающие звуки помогают заснуть

Без подзарядки электронные беруши работают всю ночь напролет.

Электронные беруши не делают ставку на систему активного шумоподавления, которой славится компания Bose. Вместо этого они используют новый способ защиты от шума, над которой ее инженеры работали последние годы.

Как показывают исследования, актуальные технологии активного шумоподавления не могут полностью заглушить окружающий шум. Это особенно актуально для частоты человеческой речи или храпа близкого человека, который спит неподалеку. В качестве замены для активного шумоподавления в Bose Sleepbuds применяются специальные маскирующие звуки.

Для работы электронных берушей загрузите приложение Bose Sleep.

В электронные беруши уже загружен целый набор маскирующих звуков: дождь, волнение океана, водопад, мельница, звуки поля, шелест листвы, костер и многие другие — каждый найдет что-то подходящее на свой вкус.

Звуки переключатся с помощью специального фирменного приложения Bose Sleep, и загрузка своих собственных не предусмотрена как из соображений эффективности маскировки шума, так и с точки зрения времени автономной работы.

Чтобы выбрать маскирующую дорожку, просто перейдите в мобильное приложение Bose Sleep и определитесь с той, которая подойдет к вашему настроению. После этого смело ложитесь спать.

Загрузить Bose Sleep: [бесплатно]

Персональный будильник

В приложение Bose Sleep уже загружены все необходимые звуки.

Как вы сможете проснуться в конкретное время, если из-за берушей не услышите звук будильника? Именно с этой целью создатели электронных берушей встроили в них полноценный будильник. Настраивать его можно в фирменном приложении Bose Sleep.

Вы можете включить личный будильник, которые не разбудит близкого человека рядом.

Вы можете не только задать необходимое время срабатывания будильника, но и выбрать дни для его повторения: ежедневно, только в будни или выходные, а также конкретные дни недели. Есть также несколько мелодий на выбор и возможность настроить уровень громкости.

Встроенный в электронные беруши будильник окажется очень кстати, если вы не хотите разбудить близкого человека, который спит неподалеку. Лучше всего, если у каждого из вас будут Bose Sleepbuds.

Купить Bose Sleepbuds: [19 990 ₽]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Успокаивающие HQ звуки и шумы для сна и релаксации для Андроид

Не можете уснуть, избавиться от стресса, беспокойств или просто расслабиться? Или может быть коллеги на работе постоянно болтают и мешают сконцентрироваться? Тогда наше приложение именно то, что Вам нужно.

Благодаря успокаивающим звукам и шумам для сна, разбитых на различные категории (например, звук природы, звук воды, звук города), вы сможете быстрее и намного приятнее засыпать, улучшить качество вашего сна, делать релаксацию, отградиться от посторонних и многое-многое другое.

Наше приложение отлично подойдет для:

— Для страдающих бессонницей людей
— Избавления от стресса, беспокойств, раздражительности
— Кто хочет расслабиться, перестать нервничать или заснуть
— Медитации, убрать усталость и набраться сил
— Для малышей и детей в качестве колыбельной
— Сосредоточиться в шумном месте
— Если ваш партнер слишком громко храпит

Успокаивающие звуки и шумы помогают:

— Улучшить концентрацию внимания при работе, учебе, чтении
— Снизить стресс и беспокойства
— Быстрее уснуть и лучше высыпаться
— Научиться медитировать
— Повысить продуктивность и эффективность

В приложении успокаивающие звуки для сна разбиты на следующие категории:

звуки природы: шум дождя, шум природы, шум грозы, шум воды, шум огня и т. д
звуки города: шум поезда, шум машин, шум магазинов, шум дождя в машине
звуки дома: шум пылесоса, шум кондиционера, шум часов, шум блендера, шум посудомоечной машины, шум вентилятора, шум холодильника и т.д
звуки животных: шум и пение птиц, шум кота, шум светлячков, шум лягушек, шум сов и т.д
звуки костра: костер в лагере, треск костра, звук камина

Особенности приложения:

Фоновое воспроизведение звуков без ограничений и с заблокированным экраном
— Настраиваемый уровень громкости отдельно для каждого звука и шума
— Большое количество звуков, разбитых на категории
— Более 80 успокаивающих и бесплатных звуков с высоким качеством звучания, которые не помешают вашему сну, концентрации или релаксации
— Возможность комбинации разных звуков и их одновременное воспроизведение
— Приложение работает оффлайн и без активного интернет-соединения (конечно, если вы заранее до этого скачали звуки для сна)

Если у вас есть предложения, замечания или Вам не хватает какого-то определенного звука или шума для сна, в настройках приложения вы можете сообщиться об этом разработчику приложения, чтобы мы могли улучшить и доработать приложение, которое будет помогать нашим пользователям расслабляться, лучше засыпать и улучшать их качество жизни.

Для улучшения эффекта влияния звуков советуем использовать наушники

Спасибо, что выбрали нас. Засыпайте под успокаивающие звуки, хорошего Вам сна и меньше стресса в вашу жизнь 😉

Успокаивающие звуки сна по Phase4 Mobile, Inc.

Быстро засыпайте под высококачественные стереозвуки со всего мира, распределенные по 10 категориям.

Спите крепким сном и просыпайтесь свежим и энергичным.

Успокаивающие звуки сна предлагает замечательную библиотеку высококачественных звуков естественной окружающей среды. Такие насыщенные звуки из реальной жизни намного лучше коротких повторяющихся циклов синтезированных звуков.

Вы будете засыпать под звуки тихий дождь прибрежного тропического леса Орегона,, южноафриканские сверчки, теплый потрескивающий костер или завораживающие ветряные колокольчики.

Если же вы предпочитаете однообразное шипение «белого шума», засыпайте под звуки затяжной метели, ледниковый поток, или сплошной «белый» либо «розовый» шум.

Вы быстро заснете и проснетесь отдохнувшим и бодрым.

Более того, программой Успокаивающие звуки сна можно воспользоваться когда угодно, чтобы отрешиться от внешнего мира:
• Увеличьте свою способность сосредотачиваться и быть творческим на работе, избавившись от того, что отвлекает.
• Успокойте своего грудного или маленького ребенка и создайте спокойную атмосферу для себя и семьи.
• Превратите свой номер в гостинице в тихий уголок для сна, заглушив шумных соседей, гул ледогенератора и шум дверей открывающихся лифтов.
• Создайте тихую и спокойную атмосферу для медитации и йоги.

А если даже этого будет мало, можно создать свои собственные миксы для сна, поездок, тихого часа или медитации, сочетая по 6 звуков за раз.

Улучшите свой сон, свое здоровье и самочувствие уже сегодня!

Функции Успокаивающие звуки сна:
• 25 звуков окружающего мира, записанных в разных точках планеты
• Продолжительные высококачественные стереозаписи
• Современный и простой в использовании интерфейс, разработанный для низкой освещенности
• Tаймер сна с замедленным понижением громкости, которое легко задать одним касанием
• Миксы из 6 звуков, которые очень легко создавать
• Красивые изображения во весь экран с разных уголков мира
• Удобные функции поиска, которые позволяют легко найти любимые звуки
• Программа работает в фоновом режиме при использовании других приложений или при заблокированном экране
• Работает с другими музыкальными программами, такими как Music и Audiobooks
• Звуки 10 категорий, в том числе «дождь», «океан», «реки и ручьи», «сверчки и насекомые», «ветряные колокольчики», «ветер», «огонь», «птицы» и «звуковые среды»

Загрузите Успокаивающие звуки сна и улучшите свой сон, начиная с сегодняшнего дня.

Фото: http://www.sleepsoundshq.com/image-credits/

Звуки для сна — Meditopia RU

Откройте для себя мир звуков, который подарит вам здоровый сон

Вам, наверняка, знаком такой сценарий: выключаете свет, ложитесь под одеяло, закрываете глаза, и в этот момент вас начинают одолевать разные мысли. Обдумывая то одно, то другое, вы ведете мысленные беседы, и в итоге не замечаете, как пролетают несколько часов.

Еще одна распространенная ситуация: выключаете свет, ложитесь под одеяло, закрываете глаза, и в этот момент ваш партнер по кровати начинает храпеть, с улицы доносится шум машин, соседи за стенкой включают телевизор. И пока вы отчаянно пытаетесь уснуть в этой какофонии звуков, опять же проходит несколько часов.

Наш мозг нуждается в хорошем сне и отдыхе, а тревожные мысли и окружающие шумы могут препятствовать этому, мешая уснуть. Чтобы успокоить мысли и дать себе спокойно поспать, необходимо поменять звуковое окружение. Как это сделать?

Знаете ли вы, что звуки для сна помогают отвлечься от навязчивых мыслей, а также нейтрализовать нежелательные шумы?

Взаимосвязь между сном и звуками

Для сна, как и для дыхания, не нужно предпринимать никаких усилий, наше тело все делает само, и мы даже не задумываемся об этом. Однако внешние факторы, такие как стресс, питание, образ жизни, свет и чрезмерный шум могут повлиять на эти естественные процессы и нарушить качество сна. Согласно исследованиям, от 15% до 35% людей испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. 

Качество сна определяет качество нашей жизни в целом. Поэтому хороший ночной сон на самом деле играет гораздо более важную роль, чем мы думаем.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, США, наш мозг очень чувствителен к звукам в момент засыпания и непосредственно во время сна. Даже если шум не разбудит вас, он может повлиять на длительность фаз сна. Окружающий шум укорачивает фазы глубокого и быстрого сна, в то же время способствуя выработке большего количества гормонов адреналина и кортизола, что увеличивает частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови.

Как звуки могут улучшить ваш сон?

Звуки для сна не только нейтрализуют внешний шум, но и успокаивают разум. Расслабляющие звуки активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Тело начинает расслабляться, освобождаясь от стресса, что облегчает отход ко сну и улучшает качество сна.

Какие звуки нужно слушать, чтобы уснуть?

Для этого подойдут звуки природы – дождя, ветра, раскаты грома, шелест водопада, или звуки окружающей среды, например, шум вентиляции, переливы колокольчиков ловушек для ветра, гул кафе или просто спокойная музыка. Среди множества вариантов вы наверняка найдете тот, который вам подходит больше всего. Лучше попытаться понять, что нравится именно вам, потому что то, что успокаивает одного, может раздражать другого. Перед тем, как приступить к поиску звуков, постарайтесь больше узнать об их влиянии на человека.

Звуки природы

В наше динамичное время многие вынуждены жить в городах и не имеют возможности часто бывать на природе. Тем не менее, потребность слышать звуки природы, например, шум дождя, моря, водопада, шелест листьев, остается. Такие звуки не только облегчают засыпание и улучшают качество сна, но и:

  • повышают эффективность;
  • поднимают настроение;
  • помогают телу расслабиться;
  • нивелируют влияние факторов стресса;
  • улучшают навыки принятия решений.

Звуки окружающей среды

Звуки окружающей среды – это постоянный низкочастотный фоновый шум. Некоторым из нас звуки окружающей среды, или так называемый внешний шум, помогают расслабиться. Успокаивающие звуки природы, такие как звуки дождя, раскаты грома, стрекотание кузнечиков или пение птиц, а также гул кафе, перезвон ловушек для ветра или шум вентиляции являются звуками окружающей среды. Эти звуки не только облегчают засыпание, но и помогают хорошо выспаться. Как это работает?

  • Звуки фонового шума имеют разную частоту, в нем отсутствуют назойливые повторяющиеся звуки. Эти небольшие изменения частоты звуков не мешают засыпанию, но, концентрируясь на них, вы отвлекаетесь от преследующих вас мыслей и успокаиваетесь.
  • Фоновый шум положительно влияет на вегетативную нервную систему, позволяя телу расслабиться.

Чтобы выбрать звуки для сна, которые вам подходят, загляните в Meditopia в раздел «Звуки для сна» на странице «Сон».

8 расслабляющих звуков, которые помогут вам уснуть

Шум ночью может мешать или способствовать лучшему отдыху. Это одни из самых мощных звуков для сна.

Белый шум

Если вы регулярно боретесь с бессонницей, убедитесь, что вы знаете об этих простых решениях. А если вы пытаетесь заснуть в шумной обстановке, белый шум может помочь вам легче заснуть. Смесь всех звуковых частот одновременно, с одинаковым уровнем интенсивности, белый шум хорошо справляется с маскировкой других шумов, которые могут нарушить ваш сон.Подобно жужжанию вентилятора или гудению кондиционера, белый шум обеспечивает равномерный, устойчивый поток звука. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine , исследователи из Медицинской школы Университета Брауна сообщили, что пациенты в отделении интенсивной терапии больницы реже просыпались ночью из-за присутствия белого шума, поскольку он уменьшал разницу между фоновым шумом и «пиковым» шумом. шумы, которые прерывали шумовую среду больницы.

Звуки океана

Неудивительно, что океанские волны часто выбирают для успокаивающего сна.Для многих людей ритмичный удар воды о песок и камни может быть медитативным, а медитация приносит удивительную пользу для здоровья. Создавая ментальное состояние расслабления, удовлетворения и мягкого сосредоточения, звук волны может глубоко расслаблять. В интервью LiveScience доктор Орфеу Бакстон, адъюнкт-профессор психического здоровья в Университете штата Пенсильвания, рассказал, как шум океана может способствовать засыпанию. «Эти медленные, свистящие звуки — это звуки, не представляющие угрозы, поэтому они успокаивают людей», — объяснил Бакстон.«Они как бы говорят: «Не волнуйся, не волнуйся, не волнуйся».

Другие звуки воды

Успокаивающие звуки океанских волн успокаивают не только вас. Может быть, это легкий стук ливня или ровный поток бегущего ручья, который помогает расслабиться в конце долгого дня. По словам Бакстона, одним из ключей к силе звуков воды, помогающих нам уснуть, являются относительно мягкие, постепенные изменения интенсивности звуков движущейся воды. Даже больше, чем громкость, резкое, внезапное присутствие шума может мешать сну, Бакстон и его коллеги обнаружили в своем исследовании 2012 года о том, как больничные шумы нарушают сон, опубликованном в Annals of Internal Medicine .

‎App Store: Успокаивающие звуки для сна

Быстро засыпайте под 10 категорий высококачественных полноценных стереозаписей со всего мира.

Глубоко спите каждую ночь и просыпайтесь с чувством свежести и энергии.

Успокаивающие звуки сна представляет собой прекрасную библиотеку высококачественных, естественно записанных звуков. Намного лучше, чем синтетические звуки и короткие повторяющиеся циклы, это звуки реального мира со всем богатством, текстурой и нюансами естественной среды.

Представьте, как вы засыпаете под мягкий дождь в прибрежном тропическом лесу Орегона, волны на галечном пляже, южноафриканские сверчки, теплый потрескивающий костер или чарующие колокольчики.

Или… если вы предпочитаете ровный гул «белого шума», засыпайте под непрекращающуюся метель, текущий ледниковый поток или чисто бело-розовый шум.

Вы быстро заснете и проснетесь отдохнувшим и помолодевшим.

Более того, «Успокаивающие звуки сна» можно использовать в любое время, когда вам нужно отгородиться от внешнего мира:
• Повышайте свою способность концентрироваться и проявлять творческий подход на работе, устраняя отвлекающие факторы.
• Успокойте своего младенца или маленьких детей и создайте мирное убежище для себя и своей семьи.
• Превратите свой гостиничный номер в привычный оазис для сна, заблокировав шумных соседей, льдогенераторы и двери лифта.
• Создайте спокойную и спокойную обстановку для медитации и занятий йогой.

А если этого недостаточно, вы можете создавать свои собственные персонализированные миксы для сна, работы, путешествий, дневного сна или медитации, смешивая до 6 звуков одновременно.

Улучшите свой сон, здоровье и самочувствие, начиная с сегодняшнего вечера.

Успокаивающие звуки для сна Особенности:
• 25 звуков природы, записанных в разных уголках мира
• Продолжительные высококачественные стереозаписи
• Простые в создании смешанные миксы из любых 6 звуков
• Красивые изображения высокой четкости со всего мира
• Современный простой в использовании интерфейс, специально разработанный для использования в ночное время
• Таймер сна с медленным затуханием звука, настраиваемый простым нажатием
• Удобные функции поиска для обнаружения ваших любимых звуков
• Работает в фоновом режиме при использовании других приложений или когда экран заблокирован
• Микшируется с другими звуковыми приложениями, такими как Музыка или Аудиокниги
• 10 звуковых категорий, включая Дождь, Океан, Реки и Ручьи, Сверчки и Насекомые, Лягушки, Музыка ветра, Ветер, Огонь, Птицы, Звуковые пейзажи

Скачайте Успокаивающие звуки сна сейчас, чтобы лучше спать сегодня ночью.

Изображение предоставлено: http://www.phase4mobile.com/image-credits/

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

лучших приложений с белым шумом | Фонд сна

Почти невозможно заснуть, когда ваш партнер храпит или когда ваш сосед сверху решает переставить мебель в полночь. Шум не только разбудит вас, но и может повлиять на качество вашего сна, когда вы заснете. Таким образом, как часть вашей идеальной спальни, рекомендуется каким-то образом уменьшить нежелательные помехи.

Если вы не можете обеспечить абсолютно тихую обстановку в спальне, одним из способов минимизировать воздействие внешних звуков является использование белого шума. Первоначально используемый для описания статического шума звука, который включает в себя все частоты, термин белый шум часто используется для более общего обозначения любого устойчивого фонового шума, такого как звук кондиционера, падающий дождь или грохот волн.Многие люди считают, что прослушивание постоянного успокаивающего звука помогает им расслабиться и уменьшить беспокойство из-за неожиданных шумов.

Для тех, кто не хочет вкладывать деньги в машину белого шума, есть множество приложений для смартфонов, которые обеспечивают ряд фоновых звуков для сна. Мы обсудим пять лучших приложений с белым шумом, доступных сегодня, на основе нашего тестирования.

Звуки сна от подушки для сна

Приложение Sleep Sounds от Sleep Pillow содержит множество успокаивающих звуков, которые помогут вам заснуть.У этого приложения простой интерфейс, и у каждого варианта звука есть свое изображение. Как только вы коснетесь изображения, звук будет воспроизводиться до тех пор, пока вы его не остановите. Вы также можете настроить таймер, который отключает звук через определенное время, от одной минуты до часа и 15 минут. Звуки продолжают воспроизводиться, когда приложение свернуто, поэтому вы можете слушать, прокручивая другие приложения.

Бесплатная версия Sleep Sounds от Sleep Pillow поставляется со следующими вариантами звука:

  • Дождь
  • Океанские волны
  • Смесь молнии, дождя и ветра
  • Звуки птиц и лягушек
  • Звуки кита
  • Потрескивающий камин
  • Тикающий метроном
  • Инструментальная колыбельная

Я обнаружил, что дождь, океанские волны и потрескивание камина являются самыми расслабляющими из доступных бесплатных звуков. Они звучали реалистично, и я не мог сказать, когда они зацикливались. Хотя звуки птиц и лягушек были интересными, я думаю, что они не давали бы мне уснуть, если бы я слушал их, пытаясь заснуть. Конечно, некоторые любители природы могут не согласиться.

Помимо отдельных звуков, вы также можете создавать звуковые миксы в приложении. Микс состоит из трех существующих звуков. У вас есть возможность отрегулировать уровни громкости каждого элемента вашего микса, а затем сохранить микс для прослушивания в любое время.Бесплатная версия приложения позволяет сохранять один микс, но при обновлении вы можете сохранять неограниченное количество миксов.

Sleep Sounds от Sleep Pillow предлагает несколько вариантов обновления. Для обновления вы должны выбрать пакет звуков, чтобы расширить доступные параметры звука. С любым обновлением также поставляются премиальные функции, такие как будильник, расширенные параметры таймера сна, неограниченное количество миксов и удаление рекламы.

Чтобы обновить Sleep Sounds by Sleep Pillow, вы можете выбрать один из следующих вариантов звуковых пакетов, стоимость каждого из которых составляет от 10 до 20 долларов США:

  • Разнообразный (65 звуков из разных категорий)
  • Вода (33 звука)
  • Позитивные аффирмации (37 звуков)
  • Природа и животные (27 звуков)
  • Ветер и огонь (18 звуков)
  • Малыш (14 звуков)
  • Утро (10 звуков)
  • Мелодии (24 звука)
  • Chillout (24 звука)
  • Город и транспорт (18 звуков)
  • Бинауральные ритмы (25 звуков)

Все 280 звуков также доступны за одну покупку. В приложении указана их стоимость в 126 долларов, но есть скидка, если вы покупаете все звуки сразу.

Sleep Sounds от Sleep Pillow предлагается бесплатно в магазине приложений Apple, но в настоящее время недоступен для устройств Android.

Белый шум Lite

White Noise Lite — это бесплатное приложение с белым шумом, которое предлагает 50 бесплатных предварительно запрограммированных звуков. Звуки формально не разделены на категории, но общие типы звуков включают:

  • Дождь и вода
  • Вентиляторы и кондиционеры
  • Животные и природа
  • Транспорт
  • Разное, например тибетская поющая чаша, переполненная комната и сердцебиение

Приложение White Noise Lite также предлагает полную гамму цветных звуков, включая белый, серый, коричневый, розовый, синий и фиолетовый, так что вы можете выбрать наиболее расслабляющую частоту.Я обнаружил, что коричневый шум является самым расслабляющим благодаря его более низким тонам.

Таймеры и будильники обеспечивают полную гибкость программирования звуков для воспроизведения в течение заданного времени, затухания или повторения. Звуки также продолжают воспроизводиться в фоновом режиме, пока вы используете другие приложения. Интерфейс приложения темный, что удобно для сна. Вы можете прокручивать звуки, проводя пальцем, или вы можете просмотреть полный список.

White Noise Lite поставляется с предварительно запрограммированными предлагаемыми миксами, такими как огонь, вода и ветер вместе.Вы также можете накладывать звуки для создания собственных миксов или записывать звуки самостоятельно, чтобы добавить их в свой плейлист. Создав учетную запись, вы можете загружать больше звуков с онлайн-рынка, включая звуки, записанные другими пользователями.

Мне показалось немного неудобным то, что одни звуки намного тише других, поэтому при прокрутке разных звуков приходится постоянно регулировать громкость. Большинство звуков вполне реалистичны, хотя и имеют довольно короткую петлю. Засыпая, я лично предпочитал слушать звук раскачивания лодки в воде, сопровождаемый успокаивающим скрипом дерева, когда лодка качалась вверх и вниз на волнах.

Бесплатное приложение White Noise Lite полностью пригодно для использования, но если вам не нравятся рекламные баннеры, вы можете перейти на полную версию приложения White Noise за один доллар. Или за дополнительную плату вы можете перейти на профессиональную версию и получить доступ к еще большему количеству звуков.

White Noise Lite доступен для iOS и Android, а полное приложение White Noise также доступно для Apple TV, Apple Watch и Android TV.

Белый шум Звуки глубокого сна

White Noise Deep Sleep Sounds имеет простой интерфейс, который доступен в светлом или темном режиме.Категории окружающих звуков сна включают:

  • Механические звуки
  • Цветные шумы
  • Дождь
  • Гром
  • Вода
  • Птицы
  • Животные
  • Природа
  • Огонь
  • АСМР
  • Малыш

Большое количество звуков доступно бесплатно, а бесплатная учетная запись позволяет микшировать два звука вместе и устанавливать таймер на любое время. Звуки продолжают воспроизводиться, пока вы используете другие приложения.

Обновление до полной учетной записи удаляет рекламные баннеры и дает вам доступ к 60 звукам премиум-класса. Платное приложение также предлагает возможность создавать больше миксов и включать очень долгое затухание до часа, идеально подходящее для засыпания.

Поскольку бесплатная учетная запись позволяет использовать только один микс с максимум двумя звуками, платная версия необходима, если вы хотите персонализировать свой звуковой ландшафт. Если вы не уверены, приложение предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, прежде чем вы перейдете на годовую подписку, которая стоит 50 долларов на Android и 40 долларов на устройствах Apple.Также доступны месячные и недельные тарифы.

На мой взгляд, некоторые из бесплатных звуков звучали так, как будто они повторялись каждые десять секунд или около того, что делало некоторые звуки менее реалистичными. Тем не менее, было несколько бесплатных звуков, которые мне понравились, в том числе пластиковый пакет и кошачье мурлыканье. Удивительно, но именно утробный звук усыпил меня.

White Noise Deep Sleep Sounds доступен для iOS, Apple TV и Android.

Свободное пространство

Хотя Headspace — это в первую очередь приложение для медитации, оно также предлагает широкий выбор звуков, которые помогут вам уснуть.Бесплатных опций очень мало, но Headspace предлагает недельную или двухнедельную пробную версию, чтобы вы могли попробовать их и решить, хотите ли вы приобрести остальные. Подписка стоит 13 долларов в месяц или 70 долларов в год, что немного дорого, но вы также получаете доступ к функциям медитации.

В категории сна вы найдете расслабляющую музыку, управляемую медитацию и окружающие звуки. Для белого шума перейдите к параметрам Soundscapes, Sleepcasts или Sleep Radio. Headspace предлагает более 40 звуковых ландшафтов, которые можно разделить на шесть категорий:

  • Водные пути
  • Из джунглей
  • Из леса
  • У камина
  • Снежные дни
  • В движении

Каждый саундскейп записывается в 3D-звуке, приливы и отливы которого весьма реалистичны, что делает его более похожим на повествование, а не на циклическое воспроизведение. Мне понравились варианты In Motion, которые включали лодочный мотор, прачечную самообслуживания и автомобильное путешествие, которое начинается с ключа в замке зажигания и включает в себя случайные шумы уличного движения. Звуковые ландшафты длятся 45 минут, а некоторые также доступны в 500-минутных вариантах. Вы также можете скачать Soundscapes, но файлы довольно большие, около 800 мегабайт. В отличие от других приложений, в Headspace нет возможности накладывать звуки самостоятельно.

Категория Sleepcasts предназначена для того, чтобы помочь вам заснуть с помощью управляемых образов, но Headspace предлагает возможность отключить повествование и слушать только окружающий шум.Вы можете выбрать из более чем 50 Sleepcasts с интригующими названиями, такими как «Мыло с каплями дождя», «Закат на винограднике» и «Дворец псов». По ночам, когда мой разум метался, я обнаружил, что Sleepcasts были наиболее эффективным инструментом для переноса меня в другое место. Sleepcasts длятся 45 минут, что более чем достаточно, чтобы убаюкать большинство людей.

Наконец, в категории Sleep Radio Ocean Time предлагает устойчивый белый шум с плеском волн и без дикторского комментария.

Headspace имеет приятный интерфейс, с более темными цветами для раздела сна и великолепными маленькими каракулями.Это может быть расщеплением волос, но меня немного раздражает, что для каждого звука вы должны выбрать его, затем нажать «Начать», а затем нажать «Воспроизвести». Звуки также сначала буферизуются за секунду, и вы не можете запускать Headspace в фоновом режиме, пока используете другие приложения. Тем не менее, невозможность использовать другие приложения побуждает вас положить телефон и пойти спать.

Headspace доступен для Android, iOS и Apple Watch.

Лучше спать

Приложение для сна BetterSleep, ранее известное как Relax Melodies, содержит полный набор функций, призванных помочь вам лучше спать.Библиотека сайта включает более 200 успокаивающих звуков, отсортированных по следующим категориям:

  • АСМР
  • Животное
  • Малыш
  • Мозговая волна
  • Город
  • Природа
  • Научная фантастика
  • Сольфеджио
  • Разговорный
  • Вода
  • Белый шум
  • Мелодии

В официальном разделе белого шума всего семь звуков: белый, коричневый, розовый и зеленый шум, а также кондиционер, космический корабль и самолет. Тем не менее, в разделах «Вода», «Природа», «Город» и «Животные» также есть варианты для фонового окружающего шума, такого как сильный дождь или ветер, которые хорошо работают для заглушения шума уличного движения. Приложение также предлагает возможность загрузки готовых миксов. Одними из моих любимых звуков были «Погружение», из-за которого кажется, что вы находитесь под водой, и «Тоскана», который переносит вас в очень спокойный лес.

Звуки выложены плитками, и щелчок по звуку мгновенно добавляет его в текущий воспроизводимый микс.Я не нашел звуки такими реалистичными, как в некоторых других приложениях с белым шумом, но мне нравится, как легко накладывать свои собственные звуки и создавать полностью свой звуковой ландшафт. Вы даже можете отрегулировать громкость каждого отдельного звука, если хотите, чтобы один звук выделялся среди других, а затем сохранить свой микс, чтобы использовать его снова на следующую ночь.

BetterSleep имеет темный интерфейс, который не будит вас при использовании приложения в постели. Звуки сна продолжают воспроизводиться в фоновом режиме, пока вы используете другие приложения, и вы можете настроить воспроизведение звуков по таймеру, чтобы они постепенно исчезали, пока вы спите.

Бесплатная версия BetterSleep предоставляет доступ примерно к четверти звуков сна. Можно придерживаться базовой версии приложения, но если вы настроены на определенный звук или вас раздражает реклама, вы можете предпочесть купить полную версию. BetterSleep предлагает 7-дневный бесплатный пробный период, после которого годовая подписка стоит 60 долларов для устройств Android и Apple.

BetterSleep доступен для Android, iOS, Apple Watch и Apple TV.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

звуков, которые помогут вам спать спокойнее

Вам трудно уснуть по ночам? По разным причинам то же самое делают и другие, будь то стресс, то, что мы съели, наше окружение или просто старый шум.Но не все шумы плохи, есть звуки, которые помогут вам уснуть.

Большинство из нас помнит время, когда наши матери усыпляли нас, тихо напевая нам детские песенки или напевая нам, пока мы мирно не заснули. Почему все еще не может быть так просто? Многие звуки помогут нам уснуть, но то, что действительно работает, зависит от человека.

Будь то волны, плещущиеся о берег, шум ветра или гул стиральной машины, некоторые звуки успокаивают и расслабляют нас и помогают заснуть, в то время как другие могут вызвать у нас раздражение и раздражение. не давая нам спать по ночам.

Почему определенные звуки помогают нам заснуть?

Когда мозг улавливает звук, он оценивает, насколько он опасен. Звук волн, плещущихся о берег, предсказуем и ритмичен, поэтому мозг вряд ли сочтет его опасным, в то время как высокие звуки могут пугать и вызывать угрозу. В целом, наш мозг, как правило, чувствует себя более расслабленным и непринужденным в ответ на более низкие частоты звука, а также на повторяющиеся звуки. Невероятной популярностью пользуются звуки природы для сна. Исследование , проведенное исследователями из BSMS и опубликованное в Science Daily, показало, как звуки природы влияют на наш мозг и помогают нам спать:

«Мы все знакомы с чувством расслабления и «отключения», возникающим во время прогулки по сельской местности, и теперь у нас есть данные мозга и тела, которые помогают нам понять этот эффект.

«При прослушивании естественных звуков связь мозга отражала направленный вовне фокус внимания; при прослушивании искусственных звуков связь мозга отражала направленный внутрь фокус внимания, подобный состояниям, наблюдаемым при тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и депрессии.

Какие звуки лучше всего подходят для сна?

Вот некоторые из самых популярных и эффективных звуков для сна в произвольном порядке:

1. Белый шум

Одним из самых популярных звуков для сна является белый шум, который известен своим успокаивающим действием, поскольку он маскирует высокочастотные и низкочастотные шумовые загрязнения. Те, кто изо всех сил пытается уснуть, покупают машины с белым шумом, чтобы избавиться от окружающего шума, особенно те люди, которые обнаруживают, что малейший шум не дает им уснуть ночью; например, лай собак, храп супруга или звук машин.Устройства белого шума работают двумя способами: блокируя отвлекающие шумы и создавая успокаивающие звуки, которые расслабляют и помогают уснуть.

2. Волны и океаны

Будь то ласковые волны, плещущиеся о берег, или пение морских птиц, или грохот океанских штормов, когда мы пытаемся уснуть, приятно слушать море. Мечтательные, неземные и готовые помочь нам уплыть, они станут идеальным дополнением к любому плейлисту для сна. Вот что SeaChest.co.uk сказал о звуках океана для сна:

«Звуки океана — это полная противоположность поразительным звукам, которые вызывают нашу реакцию на угрозу, — они представляют собой «не угрожающие» звуки, которые обычно тише и лишь постепенно изменяют громкость.Медленный грохот и нарастание звуков моря — это естественная успокаивающая вуаль шума, которая успокаивает и расслабляет мозг. Поэтому мы обрабатываем эти звуки океана совершенно иначе, чем более резкие шумы, что позволяет нам расслабиться и даже заснуть благодаря этим не угрожающим звукам».

3. Тропические и лесные массивы

Мягкое жужжание насекомых, пение птиц, медленно капающий дождь из вчерашнего ночного потока — тропический лес — это рассадник шума и активности.Но когда они записаны как единое целое, эти звуки становятся ритмичными и расслабляющими. И, согласно Health.com, эти колебания звука на самом деле полезны для сна!

«Природные шумы раздражают нас реже, чем некоторые другие звуки, потому что они обычно включают колебания амплитуды и частоты».

4. Дожди и бури

Помимо того, что дождь влияет на атмосферное давление и увеличивает выработку мелатонина, простой звук дождя также помогает нам заснуть.Топофий отметил, что:

«Согласно исследованиям, когда звуки дождя проникают в наш мозг, наш мозг бессознательно расслабляется и генерирует альфа-волны, что приводит к состоянию, похожему на сон. Звук дождя помогает нам расслабиться, и мы чувствуем себя комфортно».

5. Классическая фортепианная музыка

Хотя польза колыбельных и расслабляющей музыки для младенцев широко известна, менее известно, насколько эффективной может быть классическая музыка для всех возрастных групп. Одно исследование показало, как добавление музыки к режиму сна может вдвое сократить время, необходимое для засыпания.

«Результаты показали, что использование музыки сокращает время засыпания и количество ночных пробуждений. Следовательно, это повысило удовлетворенность сном. Медсестры могут порекомендовать пожилым женщинам, страдающим бессонницей, использовать музыку перед сном».

Каковы лучшие звуковые приложения для сна:

Помимо Spotify и Youtube, на вашем телефоне есть много приложений, которые могут работать как генератор белого шума или полны расслабляющих звуков, которые помогут вам заснуть.Мы перечислили 3 наших фаворита ниже:

Звуки подушки для сна: машина белого шума Lite


Это приложение содержит окружающие звуки и позволяет создавать собственные миксы, чтобы вы могли выбирать звуки, которые, по вашему мнению, больше всего вызывают сон. Звуки создают расслабляющую атмосферу и помогают погрузиться в циклический режим сна. Он также имеет таймер сна с медленным исчезновением и будильник с медленным исчезновением, чтобы мягко разбудить вас. Лучше всего то, что им легко пользоваться!

 

 

Белый шум Lite: расслабьтесь.Спать. Лучше.

Помогая вам расслабиться и снять стресс, это приложение имеет большой звуковой каталог, который поможет вам задремать. Если есть определенный звук, который помогает вам заснуть, вы можете легко записывать и зацикливать дополнительные новые звуки. Вы можете управлять приложением с экрана блокировки или с помощью наушников с пультом дистанционного управления. Расширенные настройки позволяют регулировать громкость звука, баланс, высоту тона, микширование с музыкой iPod, зацикливание плейлиста, индивидуальное время повтора будильника и многое другое.

 

Белый шум Ambience Li

te


Создайте список воспроизведения с вашим любимым сочетанием звуков. Вы можете выбрать один из 40 высококачественных расслабляющих звуков, включая океанские волны, насекомых, звуки поезда, грозы и костры. Звуки будут объединены с 40 изображениями сетчатки, которые помогут вам по-настоящему расслабиться и погрузиться в сон. Звуковой таймер позволяет вам останавливать звук по вашему усмотрению, поэтому вы можете настроить параметры в приложении по своему усмотрению.

Узнайте о других приложениях, которые помогут вам лучше спать ночью.

Помните: то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для вас. У одних людей будут лучше результаты с ритмичными и нежными звуками, в то время как у других будут лучшие результаты с мелодией.

Одни люди лучше реагируют на повторяющиеся звуки, а другие лучше реагируют на случайные звуки. Это вопрос проб и ошибок, чтобы определить, что лучше для вас.

Успокаивающие звуки и расслабляющая музыка для сна

ВЗРОСЛЫЕ С беспокойным современным образом жизни мы часто обнаруживаем, что сон занимает последнее место в списке приоритетов. Когда мы лихорадочно совмещаем работу, домашнюю жизнь и время с семьей, легко сказать себе, что мы можем обойтись меньшим количеством сна, чтобы вместить больше занятий в день. Однако наука неоднократно доказывала, что адекватный и качественный сон является важной частью физического и эмоционального здоровья.

Взрослым необходимо спать по семь-восемь часов в сутки для оптимальной когнитивной деятельности, однако более 70 миллионов американцев страдают от нарушений сна или бессонницы. Когда мы привыкаем к плохой гигиене сна, это может, как это ни парадоксально, утомить нас и затруднить засыпание, когда мы, наконец, ложимся спать.

Если вы пытаетесь восстановить режим сна, вам может помочь расслабляющий белый шум или музыка для сна.

Что такое белый шум?

Белый шум представляет собой смесь звуков, различающихся по частоте, но не по интенсивности. Например, звук одной ноты, например, когда кто-то нажимает цифровую кнопку на телефоне, не является белым шумом. Большинству людей было бы трудно уснуть из-за такого шума.

Вихрь коробочного вентилятора или гул кондиционера — это белый шум: они содержат диапазон частот, поддерживающих постоянную громкость.Этот тип звука помогает замаскировать отвлекающий шум, например, шум уличного движения или ужасный храп вашего соседа по комнате.

Белый шум может помочь людям уснуть, потому что это тихий нейтральный звук, который помогает заглушить фоновые шумы. Это также может помочь заставить ваши мысли замолчать, если вы один из тех людей, которые не могут «отключить свой мозг», когда ложитесь спать ночью.

В 2005 году исследователи изучали пациентов в отделениях интенсивной терапии (ОИТ), где сон жизненно важен для процесса выздоровления, но его трудно обрести из-за непрекращающихся гудков машин, сигналов тревоги в других комнатах и ​​болтовни медицинских работников. персонала и других пациентов.Исследование показало, что у пациентов, подвергшихся воздействию белого шума смешанной частоты, меньше шансов, что их сон будет нарушен нормальными звуками отделения интенсивной терапии вокруг них.

Что можно использовать для белого шума?

Некоторые люди оставляют телевизор включенным на ночь из-за «фонового шума», но телевизор не способствует качественному сну. Звуки телевизора меняют тон и громкость, что может нарушить ваш сон, даже если вы этого не осознаете. Что еще хуже, мерцающий голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина.(Мелатонин — это гормон, который регулирует сон, поэтому, когда вы вмешиваетесь в этот процесс, страдает качество вашего сна.)

Многие типы моторизованных машин, например вышеупомянутый коробчатый вентилятор, являются хорошим источником белого шума. Вы также можете купить одну из многих специализированных звуковых машин на рынке. Эти машины, наряду с компакт-дисками с белым шумом или плейлистами, обычно позволяют выбирать из нескольких звуков, таких как океанские волны, бурлящая река или падающий дождь. Как правило, люди используют белый шум всю ночь, чтобы поддерживать постоянство и добиться более глубокого сна.

Какая музыка лучше?

Если вы предпочитаете более мелодичный вариант, на рынке есть множество музыкальных записей для сна. Прослушивание определенных типов музыки перед сном может помочь вам расслабиться и очистить свой разум, подготовив вас к хорошему ночному отдыху.

Есть причина, по которой колыбельные являются основным средством успокоения беспокойного ребенка, и эти успокаивающие мелодии действуют и на взрослых. Если «Rock-a-Bye, Baby» — это не совсем то, что вы имели в виду, не бойтесь. У вас есть много других вариантов.Определенные виды классической музыки являются одними из самых расслабляющих для сна. Песни, которые медленнее по темпу и в основном основаны на струнных инструментах, без большого количества духовых или перкуссии, являются хорошим выбором. Так что «Лунная соната» Бетховена — гораздо лучший выбор, чем «В зале горного короля» Грига. Если вам не нравится классическая музыка, подойдет любая успокаивающая инструменталка, особенно нью-эйдж, легкий джаз и кельтская музыка.

Звуки природы — Headspace

Преимущества звуков природы

Было показано, что когнитивная реакция на звуки природы приводит к повышению продуктивности, улучшению общего настроения и более глубокому расслаблению. Десятилетиями люди уединялись на природе за ощущением спокойствия и ясности. Будь то пляж, горы, тропический лес или пустыня, звуки воды, ветер, дующий в деревьях, звуки животных, таких как сверчки и птицы, и другие звуки природы утешают человечество уже много лет.

Хотя у многих из нас нет такого же доступа к длительной ежедневной связи с природой, как когда-то у наших предков, способность использовать расслабляющую музыку природы, безусловно, может помочь пожинать ее огромные плоды.

Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Сассекса, показало, что воспроизведение естественных звуков может повлиять на систему организма, контролирующую реакцию бегства или испуга, что приводит к большему расслаблению тела и меньшей физиологической реакции на стрессоры. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься медитацией или занимаетесь повседневными делами, звуки природы могут помочь сохранить ваш разум в сбалансированном состоянии для улучшения навыков принятия решений в течение дня.

Кроме того, все большее число офисов начали внедрять системы звуковой маскировки, основанные на естественных звуках, а не на искусственных.Непрерывное развитие улучшенного настроения среди сотрудников показало преимущества более эффективной производительности и более широкой отметки счастья по всем направлениям.

В целом, успокаивающие звуки разбивающихся океанских волн или поэтический дождь, падающий на траву, могут помочь привести ваше мышление в состояние спокойствия, которое может принести пользу вашей когнитивной функции и нервной системе — независимо от того, слушаете ли вы намеренно во время медитации или подсознательно во время медитации. общественная установка.

Звуки природы и сон

Звуки природы для сна часто используются среди других окружающих звуков в машинах белого шума, которые традиционно помогают слушателям заснуть, обеспечивая подсознательное отвлечение на внешние или внутренние отвлекающие факторы.

Важным аспектом Sleep by Headspace — коллекции расслабляющих звуков и медитаций, которые помогут вам крепко спать — является музыка для сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.