Здоровый вредный образ жизни: «Вредный здоровый образ жизни». Документальный фильм

Почему ЗОЖ может быть вредным для здоровья

Иллюстрация: Мария Толстова

По хештегу #зож инстаграм выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Esquire) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Esquire), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега-3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

  • Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
  • Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
  • Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
  • Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
  • Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
  • Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

  • желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
  • по возможности заниматься сутра гимнастикой;
  • отрегулированный режим питания;
  • чередование физических и умственных нагрузок;
  • соблюдение элементарных правил гигиены;
  • необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

                 

 

Вредные советы. Чем опасен… здоровый образ жизни? | Здоровая жизнь | Здоровье

Вести здоровый образ жизни нужно без фанатизма, предупреждают врачи. Ведь даже благие намерения, которые превращаются в категорию «чересчур», способны привести к обратному результату. Так, например, стремясь к совершенной фигуре, можно испортить работу пищеварительной системы диетами. АиФ.ru собрал 5 мифов, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Миф 1. Нужно заниматься спортом чаще

Нередко можно увидеть в Сети в блогах различных фитнес-тренеров и гуру спорта советы проводить в зале как можно больше времени. Якобы только так можно добиться фигуры своей мечты и осиной талии. Нередко им вторят и медики, утверждающие, что недостаток движения приводит к развитию серьезных патологий здоровья. И в итоге многие люди пытаются часами «качаться» на тренажерах и бегать по дорожке.

На самом деле излишнее спортивное рвение может стать причиной серьезных травм. Порванные с непривычки мышцы и связки, боли во всем теле, «перекачанные» формы — все это нередко становится закономерным итогом непродуманных действий в фитнес-клубе. Кроме того, такое насилие над собой нередко приводит к истощению организма, нарушению регенерации клеток и снижению иммунитета.

Стоит помнить, что в первую очередь физическая активность должна быть умеренной и нормально переносимой. Для того чтобы получить максимальную отдачу и эффективность от упражнений, их следует распределять рационально — постепенно увеличивая нагрузки и интервалы между занятиями. Оптимальным временем тренировок на первых порах станет перерыв в 2–3 дня между ними. То же самое относится и к технике — не стоит через силу выполнять 3 подхода по 20 повторов, если вас хватает только на 15 и за один раз. Потом, когда тело уже будет готово, вы все сделаете по правилам. Пока же первостепенная задача — приучить себя к регулярным тренировкам. Сомневаетесь, что сможете самостоятельно подобрать себе оптимальную нагрузку? Обратитесь к опытному тренеру.

Миф 2. Клетчатка полезна в любом количестве

О том, что нужно есть больше клетчатки для очищения организма и нормализации пищеварения, сейчас говорят везде. И в этом есть определенный резон — грубая волокнистая пища позволяет достаточно эффективно очистить кишечник от налета, при этом не травмируя его. Клетчатка содержится в бобовых, отрубях, зерновых, овощах и фруктах. Однако тут стоит помнить, что в данном случае принцип «больше — лучше» не работает.

Норма потребления клетчатки — не более 25–30 г в сутки. И, конечно же, не стоит увеличивать это количество резко. Если уж вы решили пополнить организм запасами витаминов и микроэлементов, то стоит делать это поэтапно. В противном случае вы рискуете получить повышенное газообразование и вздутие живота.

Миф 3. Свежие фреши повышают иммунитет

Фреш, или свежевыжатый сок, сегодня стал одним из самых любимых напитков для многих. Ведь он изготовлен из свежих овощей и фруктов, а значит, богат витаминами и прочими полезными веществами. Из этого люди делают вывод, что если пить их сразу литрами, то можно быстро повысить иммунитет. Но это не совсем верное мнение, утверждают врачи. Ведь соки содержат агрессивные кислоты, которые активно воздействуют на систему пищеварения, а также крайне негативно сказываются на состоянии зубной эмали. Кроме того, необходимо помнить, что в большей степени фруктовые соки содержат много сахара и очень калорийны. Поэтому чрезмерное их употребление может приводить даже к ожирению.

Стоит помнить, что норма фреша для взрослого человека в день — не более 1 стакана. При этом употреблять его следует в 2 приема и не на пустой желудок. После употребления такого напитка рот стоит прополоскать обычной чистой водой.

Миф 4. Все вокруг должно быть стерильно чистым

Чистота — залог здоровья. С этим вряд ли кто-нибудь поспорит. Но только если речь идет о разумном поддержании порядка в доме. Если же страсть к очищению поверхностей доходит до маниакальной, а все вокруг становится стерильным, это уже неправильно. Ведь в этом случае нарушается нормальная работа иммунитета, так как излишняя «чистка» будет убирать бактерии в большом количестве и организм разучится защищаться от них, а значит, будет подвержен риску инфицирования даже самыми простыми вирусами.

Последствия подобного рода любви к чистоте могут оказаться довольно неожиданными. Так, например, возрастает риск возникновения астмы и иных аллергозаболеваний. Дополнительную опасность в развитии таких патологий представляют и средства бытовой химии.

Миф 5. Зимой нужен загар

Выглядеть бледно мало кому хочется, поэтому в зимние месяцы в солярий выстраиваются очереди. Однако и тут стоит помнить, что помимо полезного витамина D, вы получите и много вредного ультрафиолета, который легко приводит к развитию серьезных онкологических патологий. Кроме того, избыток времени, проведенного под «солнцем», легко может стать причиной кожных болезней, например, фотодерматита.

Потому если вы хотите получить красивый здоровый загар, не стоит усердствовать. В месяц достаточно 2–3 сеансов в солярии по 5 минут.

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым (Кес Варкевиссер)

С.Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

  • генетические факторы — 15-20% (20%)

  • состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

  • медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

  • условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеванийВ отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

  • гиподинамия,

  • вредные привычки

  • избыточный вес,

  • повышенное АД,

  • изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

  1. Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

  1. Двигательная активность
    Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

  1. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена


Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Социологи рассказали, сколько россиян ведут здоровый образ жизни

https://ria.ru/20181204/1542818267.html

Социологи рассказали, сколько россиян ведут здоровый образ жизни

Социологи рассказали, сколько россиян ведут здоровый образ жизни

РИА Новости, 03.03.2020

2018-12-04T13:39

2018-12-04T13:39

2020-03-03T13:15

россия

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1542818267.jpg?14998757231583230502

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Здоровый образ жизни ведут 37% россиян, при этом вредные привычки имеют 23%, привел результаты опроса руководитель управления социально-политических исследований ВЦИОМ Кирилл Родин.Исследование проводилось с 21 по 24 ноября 2018 года по всем федеральным округам, во всех типах населенных пунктов, было опрошено 1,2 тысячи респондентов, погрешность находится в пределах 3%, пояснил Родин.»Мы позволили себе сделать некоторую кластеризацию групп, попросить чисто математическим образом машину объединить (показатели) в некие кластеры, относительно которых мы могли бы делать общие выводы… Машина нам сказала, что она условно к тем, кто ведет здоровый образ жизни, отнесла порядка 37%», — сказал Родин на презентации опроса ВЦИОМ об отношении к ЗОЖ в пресс-центре МИА «Россия сегодня».К средней группе респондентов, которые не придерживаются здорового образа жизни, однако и не злоупотребляют вредными привычками, относятся 39%, а вредные привычки имеют 23%, следует из презентации, представленной на пресс-конференции.»Мы попытались выделить некоторые маркеры здорового образа жизни… самой популярной позицией оказалась ходьба не менее 30 минут в день, здесь нам 74% россиян заявили, что да, они проделывают этот маршрут», — уточнил Родин.Около 57% пьют необходимое количество воды ежедневно, 47% регулярно соблюдают режим сна, 39% занимаются физкультурой и спортом не реже раза в неделю, 37% придерживаются правильного питания, говорится в презентации.

https://ria.ru/20181127/1533601091.html

https://ria.ru/20181102/1531983071.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, общество

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Здоровый образ жизни ведут 37% россиян, при этом вредные привычки имеют 23%, привел результаты опроса руководитель управления социально-политических исследований ВЦИОМ Кирилл Родин.

Исследование проводилось с 21 по 24 ноября 2018 года по всем федеральным округам, во всех типах населенных пунктов, было опрошено 1,2 тысячи респондентов, погрешность находится в пределах 3%, пояснил Родин.

27 ноября 2018, 12:47

Опрос: большинство россиян одобряют идею о продаже алкоголя с 21 года

«Мы позволили себе сделать некоторую кластеризацию групп, попросить чисто математическим образом машину объединить (показатели) в некие кластеры, относительно которых мы могли бы делать общие выводы… Машина нам сказала, что она условно к тем, кто ведет здоровый образ жизни, отнесла порядка 37%», — сказал Родин на презентации опроса ВЦИОМ об отношении к ЗОЖ в пресс-центре МИА «Россия сегодня».

К средней группе респондентов, которые не придерживаются здорового образа жизни, однако и не злоупотребляют вредными привычками, относятся 39%, а вредные привычки имеют 23%, следует из презентации, представленной на пресс-конференции.

2 ноября 2018, 08:00Республика Саха (Якутия)В моде какой-то ЗОЖ. Где в России запретили продавать алкоголь

«Мы попытались выделить некоторые маркеры здорового образа жизни… самой популярной позицией оказалась ходьба не менее 30 минут в день, здесь нам 74% россиян заявили, что да, они проделывают этот маршрут», — уточнил Родин.

Около 57% пьют необходимое количество воды ежедневно, 47% регулярно соблюдают режим сна, 39% занимаются физкультурой и спортом не реже раза в неделю, 37% придерживаются правильного питания, говорится в презентации.

Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета

Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.

Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.

Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее…

Для себя, но так себе

На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.

Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый  (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.

Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…

По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом  в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.

Здоровье все дороже

Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%.  Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.

По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.

Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).

А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).

Остаточный принцип

Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.

Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных  в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).

Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.

Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.

Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».

Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.

— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные»  респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%.  Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».

Энергетика не та

Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным. «С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.

Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.

Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.

Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.

— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет. 

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 65 года, у женщин 76. Здоровье — это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Вот несколько составляющих этого списка:

Все знают, что главный фактор — это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении — жизнь! 

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых. 

Ещё одна неотъемлемая часть — это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени — это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет . Нужно понимать, что отказавшись от вредных привычек  человек, повышает продолжительность и качество своей жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь — это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! 

Полезные ссылки:

Приоритетный проект «Здоровый регион» 

Приоритетный проект «Здоровый регион»

Производственная гимнастика для офисных сотрудников

 

Ведущий нездоровый образ жизни? Почему время перемен | Блог

Многие люди в современном обществе ведут нездоровый образ жизни. Этот факт больше не вызывает сомнений. Что до сих пор неясно, так это размер ущерба, который такой образ жизни наносит отдельному человеку, его или ее ближайшим родственникам и остальному обществу.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Канадским фондом здоровья мужчин (CMHF), национальной некоммерческой группой, колоссальные 72% мужчин в Канаде ведут нездоровый образ жизни.Только 6% из 2 000 опрошенных мужчин вели здоровый образ жизни, что указывает на тревожную ситуацию со здоровьем в стране.

Но это проблема не только в Канаде. Нездоровые привычки — всемирная проблема.

Согласно недавнему исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% факторов, влияющих на индивидуальное здоровье и качество жизни, тесно связаны с образом жизни человека. Это означает, что, если кто-то ведет нездоровый образ жизни — даже если несколько вредных привычек выполняется достаточно часто, — это означает, что его или ее здоровье ухудшится.Таким образом, в отчете ВОЗ говорится, что миллионы людей ведут нездоровый образ жизни и поэтому чаще сталкиваются с болезнями, инвалидностью и даже смертью.

Другие изнурительные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, ожирение, проблемы с суставами и скелетом, метаболические заболевания, гипертония и даже травмы, вызванные насилием, — все это проистекает из следования этим нездоровым решениям. Влияет не один неправильный образ жизни, а общая сумма нездоровых привычек.

Эти данные открывают нам глаза, и в этой статье мы рассмотрим разницу между здоровым и нездоровым образом жизни, их влияние на вашу жизнь и способы борьбы с ними.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В самом простом определении здоровый образ жизни — это образ жизни, которому вы следуете, чтобы улучшить свое личное здоровье и общее самочувствие. Это долговременный эффект, который возникает в результате сочетания факторов. Здоровый образ жизни включает в себя ряд привычек, включая здоровое питание, физическую активность, контроль веса и управление стрессом.

Чтобы понять важность здорового образа жизни, помните, что он делает вас здоровыми, энергичными и снижает риск заболеваний. По сути, привычки и занятия, которые вы приобретаете в ходе здорового образа жизни, положительно влияют на ваше тело и, следовательно, на вашу жизнь. Аспекты здорового образа жизни включают хорошее питание, ежедневные упражнения и достаточный сон, что, по мнению экспертов в области здравоохранения, закладывает основу для сохранения хорошего здоровья.

Позитивное управление стрессом, такое как йога или медитация, также является частью здорового образа жизни (и превосходит альтернативы, такие как алкогольная или опиоидная зависимость, которая растет с угрожающей скоростью).Хотя можно жить без вредных привычек и вести исключительно здоровый образ жизни, большинство людей справляются с одной вредной привычкой и при этом ведут умеренно здоровый образ жизни.

НАИХИЕ ПРИВЫЧКИ

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны активно бороться с вредными привычками, поэтому важно знать их в первую очередь. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вредных привычек:

Курение

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек во всем мире.Только в Соединенных Штатах от нее ежегодно умирает почти полмиллиона человек. Есть много других проблем, связанных с курением, в том числе:

  • Рак легкого
  • Болезнь десен
  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
  • И многие другие разрушительные проблемы со здоровьем.

Питьевая

Проблема употребления алкоголя наносит ущерб отдельным людям, семьям и обществу в целом. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе:

  • Заболевания и травмы
  • Распад семьи
  • Повышенный риск суицида
  • И много других сложностей.

По этим причинам это нездоровая привычка, с которой нужно бороться раньше, чем позже.

Плохо спит

Хорошее качество сна имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Он помогает снизить стресс, улучшить работу мозга, улучшить внимание, предотвратить болезни и ускорить потерю веса.

Основная часть населения ведет нездоровый сон или спит менее семи часов в сутки.

Не выполняется

Большинство людей думают, что недостаток физических упражнений означает лишь увеличение веса.К сожалению, это неправда. Увеличение веса — это, конечно, один из эффектов, но эффекты отсутствия достаточного количества упражнений также могут привести к высокому кровяному давлению, метаболическому синдрому (включая ожирение и аномальный уровень холестерина в крови), ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету 2 типа, низкому уровню энергии. , плохая осанка и многие другие проблемы со здоровьем.

Другие вредные привычки

Есть и другие другие вредные привычки, которые распространены в США и Канаде. Вот лишь несколько:

  • Слишком много телевизора
  • Плохая осанка
  • Есть слишком много нездоровой пищи и слишком мало здоровой пищи
  • Пристрастие к электронным гаджетам, например к смартфонам
  • Слишком долгое загорание

Признание опасностей, связанных с этими привычками, — первый шаг к борьбе с ними.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕЗДОРОВНЫЕ ПРИВЫЧКИ?

Сосредоточьтесь на устранении одной вредной привычки за раз

Как говорится, путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Это принцип, который поможет вам бороться с вредными привычками. Вы должны с чего-то начать, и вам следует сосредоточиться на том, чтобы избавляться от одной вредной привычки за раз.

СОВЕТЫ ПО ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

Советы по отказу от курения

Бросить курить непросто, но при наличии обязательств это возможно.Если вы готовы бросить курить, лучше всего начать с разговора с врачом. Они могут порекомендовать никотиновую заместительную терапию, такую ​​как таблетки или пластыри, чтобы помочь вам. Вам также следует избегать алкоголя и других триггеров, чтобы облегчить себе жизнь.

Найдите личную причину бросить курить — может быть, чтобы увидеть, как растут ваши дети, но, может быть, это так же просто, как сэкономить деньги, отказавшись от ненужной (и дорогой) привычки. Придерживайтесь своего плана и не сдавайтесь после рецидива.Это случается, но важно, чтобы вы не использовали ни единого плохого решения как предлога, чтобы полностью вернуться к плохой привычке.

Советы по употреблению алкоголя

Слишком много алкоголя может превратиться в яд, как в прямом, так и в переносном смысле. Даже если вы не хотите полностью бросить пить, умение справляться с алкоголем может иметь большое положительное влияние на вашу жизнь. Начните разбивать напитки с минеральной водой или водой между каждым алкогольным напитком. Оставьте алкоголь для еды или ограничьте употребление алкоголя только по социальным случаям.Алкоголизм — серьезное заболевание, но признание проблемы — первый шаг к выздоровлению.

Как бороться с плохим сном

Вы должны осознать важность сна, прежде чем осознаете, насколько вредным может быть неправильный режим сна. Плохой отдых влияет практически на все аспекты вашей жизни, а также может иметь серьезные последствия для здоровья. Чтобы лучше выспаться, начните ограничивать время перед сном перед сном, избегайте кофеина и сокращайте курение и употребление алкоголя.Регулярные дневные упражнения, а также регулярный режим сна и пробуждения также имеют большое значение для лучшего ночного сна. Однако некоторые проблемы со сном требуют большего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Преодоление недостатка упражнений

Если вы хотите начать тренироваться, главный ключ — найти мотивацию. Найдите партнера для тренировки или напарника по бегу. Попробуйте такое приложение, как Couch to 5k, которое предлагает вводный подход к пробегу марафона на 5 км.Ключ к построению режима упражнений — заставить себя придерживаться его, пока это не станет привычкой. Со временем вы так привыкнете к тренировкам, что начнете чувствовать себя более некомфортно, если пропустите их!

Другие решения

Если рассматривать вредные привычки изолированно, последствия не всегда очевидны. Однако, если вы посмотрите на целостное влияние, которое они оказывают на вашу жизнь, вы поймете, насколько вредны эти нездоровые привычки. Начните отказываться от вредных привычек один за другим, чтобы не стать одним из многих канадцев, ведущих нездоровый образ жизни.

Один шаг может показаться слишком маленьким, чтобы оказать влияние, но это начало долгого и важного изменения на всю оставшуюся жизнь.

Влияние образа жизни на здоровье

Введение

Образ жизни — это способ, которым пользуются люди, группы и нации, и он сформулирован в конкретных географических, экономических, политических, культурных и религиозных текстах. Образ жизни относится к характеристикам жителей региона в определенное время и в определенном месте. Он включает повседневное поведение и функции людей на работе, занятиях, развлечениях и диете.

В последние десятилетия образ жизни как важный фактор здоровья все больше интересует исследователей. По данным ВОЗ, 60% факторов, связанных с индивидуальным здоровьем и качеством жизни, связаны с образом жизни (1). Миллионы людей ведут нездоровый образ жизни. Следовательно, они сталкиваются с болезнью, инвалидностью и даже смертью. Такие проблемы, как метаболические заболевания, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, избыточный вес, насилие и т. Д., Могут быть вызваны нездоровым образом жизни.Следует очень внимательно относиться к взаимосвязи образа жизни и здоровья.

Сегодня в жизни всех людей произошли большие перемены. Недоедание, нездоровая диета, курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, стресс и так далее — все это проявления нездорового образа жизни, который они используют как доминирующую форму образа жизни. Кроме того, жизнь горожан сталкивается с новыми вызовами. Например, появление новых технологий в ИТ, таких как Интернет и виртуальные сети связи, ставит наш мир перед серьезной проблемой, угрожающей физическому и психическому здоровью людей.Проблема заключается в чрезмерном и неправильном использовании технологии.

Таким образом, согласно имеющимся исследованиям, можно сказать, что: образ жизни оказывает значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Есть разные формы такого влияния. Кровное родство в некоторых этнических группах является доминирующей формой образа жизни, ведущей к генетическим нарушениям. Реформирование этого нездорового образа жизни — фактор, предотвращающий снижение частоты генетических заболеваний (2). В некоторых странах чрезмерное употребление наркотиков является серьезным нездоровым образом жизни.Иран — одна из 20 стран, использующих наибольшее количество лекарств. Они предпочитают лекарства другим вмешательствам. Кроме того, в 15–40% случаев они принимают лекарства без рецепта (3). В Иране чаще всего используются обезболивающие, глазные капли и антибиотики. Хотя самолечение, такое как антибиотики, оказывает негативное влияние на иммунную систему, в случае инфицирования человека антибиотики не будут эффективными при лечении. В целом, 10 процентов тех, кто занимается самолечением, испытают серьезные осложнения, такие как лекарственная устойчивость.Иногда лекарственная аллергия настолько серьезна, что может привести к смерти (4).

Наконец, переменные образа жизни, влияющие на здоровье, можно разделить на несколько категорий:

  1. Индекс диеты и массы тела (ИМТ) : Диета является важнейшим фактором образа жизни и имеет прямую и положительную связь со здоровьем. Плохое питание и его последствия, такие как ожирение, являются общей проблемой здоровья в городских обществах. Нездоровый образ жизни можно измерить по ИМТ. Городской образ жизни приводит к проблемам с питанием, таким как употребление фаст-фуда и плохой пищи, и обостряет проблемы, такие как сердечно-сосудистые (5).

  2. Упражнение: Для лечения общих проблем со здоровьем упражнения включены в образ жизни (6). Постоянные упражнения вместе со здоровым питанием улучшают здоровье. Некоторые исследования подчеркивают связь активного образа жизни со счастьем (7, 8).

  3. Сон: Одна из основ здорового образа жизни — сон. Сон не может быть отдельно от жизни. Нарушения сна имеют несколько социальных, психологических, экономических и здоровых последствий.Образ жизни может влиять на сон, а сон явно влияет на психическое и физическое здоровье (9).

  4. Сексуальное поведение: Нормальные половые отношения необходимы для здорового образа жизни. Дисфункция половых отношений является проблемой большинства обществ и оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье. Можно сказать, что дисфункциональные половые отношения могут привести к различным семейным проблемам или заболеваниям, связанным с сексом, таким как; СПИД

  5. Злоупотребление психоактивными веществами: Зависимость считается нездоровым образом жизни.Курение и употребление других веществ может вызвать различные проблемы; сердечно-сосудистые заболевания, астма, рак, черепно-мозговые травмы. Согласно последним исследованиям, проведенным в Иране, 43% женщин и 64% мужчин испытывают использование хаббла-пузыря (10). Продольное исследование показывает, что 30% людей в возрасте от 18 до 65 лет курят постоянно (11).

  6. Злоупотребление лекарствами: Это обычная форма использования лекарств в Иране, которая считается нездоровым образом жизни. Нездоровое поведение при использовании лекарств: самолечение, совместное использование лекарств, использование лекарств без рецепта, назначение слишком большого количества лекарств, назначение большого количества каждого лекарства, ненужные лекарства, плохой почерк в рецепте, игнорирование противоречащих друг другу лекарств, игнорирование вредное действие лекарств, не объясняющее действие лекарств.

  7. Применение современных технологий: Передовые технологии облегчают жизнь людей. Неправильное использование техники может привести к неприятным последствиям. Например, использование компьютера и других устройств до полуночи может повлиять на характер сна и нарушить его. Пристрастие к использованию мобильного телефона связано с симптомами депрессии (12).

  8. Отдых: Свободное время является второстепенным фактором образа жизни. Пренебрежение отдыхом может иметь негативные последствия.Неорганизованное планирование и нездоровый досуг ставят под угрозу свое здоровье.

  9. Учеба: Учеба — это упражнение души. Если рассматривать учебу как фактор образа жизни, это может привести к улучшению физического и психического здоровья. Например, распространенность деменции, такой как болезнь Альцгеймера, ниже у образованных людей. Исследование могло замедлить процесс деменции.

Нездоровый образ жизни

После болезни необходимо различать здоровье с одной стороны и лечение болезни с другой стороны.Однако нездоровый образ жизни может привести вас из состояния здоровья к пациенту. Что такое нездоровый образ жизни? Он определяется как образ жизни, при котором человек занимается деятельностью, наносящей вред здоровью ; будь то пропуск завтрака, слишком много или слишком быстрое питание, слишком много выпивки или слишком много часов, проведенных перед телевизором, курение, отсутствие физических упражнений, нездоровая пища и не поддержание здорового веса. Кроме того, вы ежедневно подвергаетесь воздействию тысяч химических веществ на работе, дома, в воздухе и в еде.Вы едите больше полуфабрикатов и фаст-фудов, чем когда-либо прежде. Вы постоянно злоупотребляете своим телом лекарствами, которых можно избежать. Дети скачут гамбургера, картофеля фри и колы. Гербициды, пестициды и фунгициды распыляются на продукты во время их роста. Примерно 90% лекарств, даваемых дойным животным, не одобрены правительством. От 60 до 99% забитого крупного рогатого скота в процессе роста получали гормоны, в первую очередь эстроген. Известно, что устойчивость к антибиотикам, воздействие гормонов и токсинов отрицательно сказываются на здоровье потребителей мяса или молока.Диета, богатая белками, фруктами, зелеными овощами, семенами в самых естественных формах, составляет здоровую диету.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Регулярная физическая активность, Прощение, Размер порции, Профилактическое медицинское обследование, Достаточный сон, Попробуйте что-то новое, Сила и гибкость, Смех, Семья и друзья, контроль вызывающего привыкание поведения, сексуальная нескромность, Спокойствие, Благодарность и так далее. Недавнее исследование показало, что четыре плохих поведения — курение, употребление слишком большого количества алкоголя, отсутствие физических упражнений и недостаточное употребление фруктов и овощей — могут загнать вас в могилу и, по сути, состарить вас на целых 12 лет.В большинстве случаев можно избежать использования лекарств. НПВП, такие как аспирин и ибупрофен, часто используются ежедневно людьми, даже не задумываясь об этом, несмотря на явные доказательства того, что их использование может вызвать проблемы с желудком, такие как язвы, и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ацетаминофен или парацетамол является наиболее частой причиной. токсического действия на печень, которое часто приводит к летальному исходу. Ацетаминофен содержится во многих безрецептурных препаратах, и его действие усиливается алкоголем, поэтому вы можете даже не осознавать, насколько близко вы подошли к токсичности.Антибиотики используются очень часто, что приводит к появлению устойчивых к лекарствам бактерий. Кроме того, есть доказательства того, что однократное введение антибиотиков приводит к долгосрочному или даже необратимому повреждению здоровых бактерий в кишечнике. Следствием может стать трудноизлечимая диарея.

Стресс — нездоровый образ жизни

Современная жизнь полна хлопот, сроков, разочарований и требований. Загроможденное жилое пространство может вызвать стресс и следующие проблемы: повышенное беспокойство, повышенный риск кожной и респираторной аллергии, вызвать синдром хронической усталости.Хронический стресс начинает наносить ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству жизни. Он нарушает работу всех систем вашего тела. Он может повышать кровяное давление, подавлять иммунную систему, увеличивать риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию и ускорять процесс старения. Неправильное или недостаточное дыхание этих людей может вызвать недостаток кислорода в крови. Это вполне может быть отправной точкой для потери иммунной системы и начальной точкой таких проблем со здоровьем, как рак, лейкемия, СПИД, судороги, ухудшение состояния нервов и кандидоза.Первоначальные симптомы могут включать слабость, утомляемость, плохое пищеварение, мышечные боли и боли, головокружение, депрессию, потерю памяти, иррациональное поведение, раздражительность, кислотность желудка и бронхиальные осложнения. Когда иммунная система ослаблена, организм становится более восприимчивым к бактериям, вирусным и паразитарным инфекциям, простуде и гриппу.

Недостаток физической активности является частой причиной стресса и снижает способность переносить кислород из кровотока к вашим клеткам, а также уменьшает количество митохондрий, активирующих энергию.В результате могут развиться смертельные заболевания, а именно РАК, ДИАБЕТ, болезни сердца, инсульт, слабоумие. слабость мышц, хрупкость костей, депрессия, ожирение и снижение иммунной функции. Обычная быстрая 30-минутная прогулка в день — хороший распорядок для сохранения и укрепления здоровья. Ходьба — это успокаивающее и приятное занятие, которым может заниматься каждый и не требующее никакого снаряжения. Проспективное исследование показало, что две или три прогулки в неделю привели к улучшению физической работоспособности, улучшению состава тела и повышению уровня холестерина ЛПВП.Регулярная ходьба также помогает контролировать гипертонию и замедляет процесс остеопороза. Это одна из простейших привычек, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья.

Спокойной ночи

Сон — это первое, чем жертвуют в жизни занятого человека. Вы должны блокировать нежелательный шум, поддерживать в комнате немного прохладу, следить за тем, чтобы в вашей комнате было достаточно темно и чтобы у вас была удобная кровать. Избегайте употребления кофеина вечером. Вам также следует снизить общее потребление кофеина, поскольку он может оставаться в вашем организме и влиять на ваш сон.Свет не дает вашему телу вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий утомление. Я знаю, что это сложно, но вам следует попробовать перестать пользоваться телефоном, планшетом, телевизором или ноутбуком в течение двух часов, прежде чем вы собираетесь спать. Лежа в постели для сна, постарайтесь расслабить все тело. Затем по очереди прорабатывайте каждую конкретную группу мышц и делайте их как можно более напряженными, расслабляя их, прежде чем переходить к следующей. Начните со лба и двигайтесь вниз к пальцам ног. Когда вы закончите, проверьте свое тело и посмотрите, какие части все еще напряжены.Для каждой из этих мышц повторите напряжение и расслабьте три или четыре раза. Сон, скорее всего, наступит без таблеток.

5 Здоровых привычек, предотвращающих хронические заболевания — Основы здоровья от клиники Кливленда

От влиятельных лиц в социальных сетях до двоюродной бабушки Бесс — у каждого есть свое мнение о лучших привычках для здорового образа жизни. Но независимо от того, полностью ли вы употребляете яблочный уксус или думаете, что последние увлечения здоровьем — это сплошная шумиха, ваш выбор может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Привычки здорового образа жизни могут замедлить или даже обратить вспять ущерб, нанесенный высоким уровнем холестерина или сахара в крови», — говорит специалист по медицине образа жизни Младен Голубич, доктор медицинских наук. «Вы можете обратить вспять диабет, ожирение, гипертонию, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания».

Здесь он просеивает шум, чтобы помочь вам выбрать лучший образ жизни для предотвращения хронических заболеваний.

Как образ жизни влияет на ваше здоровье

По словам доктора Голубич, ведущей причиной смерти во всем мире являются хронические заболевания. И в их число входят обычные подозреваемые:

  • Рак.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
  • Диабет.
  • Ход.

Но вы можете предотвратить многие из этих хронических состояний, устранив их первопричину: повседневные привычки. По его словам, около 80% хронических заболеваний вызваны такими факторами образа жизни, как диета и физические упражнения.

Как предотвратить заболевания, связанные с образом жизни

Чтобы предотвратить хронические заболевания, доктор Голубич рекомендует скорректировать свои привычки в следующих пяти областях:

1. Диета

Его совет прост: ешьте цельные, неочищенные и минимально обработанные растения. Употребление растительной пищи помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака.

Имеются данные о том, что средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Эта диета богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновой рыбой, оливковым маслом и орехами.

Другие данные свидетельствуют о том, что употребление полностью растительной диеты может даже вылечить хронические, связанные с диетой состояния, включая запущенные сердечные заболевания. Эта диета исключает мясо, молочные продукты и яйца и включает цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты. Доктор Голубич говорит, что это самая сострадательная и самая устойчивая диета, которую он рекомендует больше всего.

«Предлагаю вам поэкспериментировать.Завтра не обязательно становиться полностью веганом, — говорит он.

«Избегайте рафинированных и обработанных растительных продуктов. Начни с приготовления одной новой растительной пищи в неделю ».

2. Физическая активность

Движение помогает всем системам вашего тела. Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

Если это кажется сложным, доктор Голубич рекомендует начинать с малого. «Большинство из нас может ходить. Итак, начните с 10-минутной прогулки. Повторяйте это два или три раза в день », — говорит он.«Затем попытайтесь ходить быстрее, сделайте минутку более интенсивной ходьбы или поднимитесь по лестнице. Если ходьба не подходит, подойдет любая физическая активность. Просто больше двигайся и меньше сиди ».

3. Сон

Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Но если вы просто не можете не сжечь полуночное масло, попробуйте:

  • Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
  • Будьте физически активными ежедневно. (Смысл темы?)
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
  • Уберите цифровые устройства за 90 минут до сна.
  • Следите за тем, чтобы в зоне сна было прохладно, темно и комфортно.
4. Снятие напряжений

Хронический стресс — не друг вашей иммунной системе. Попробуйте осознанность, медитацию и благодарность, чтобы снять стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

«Мы склонны заниматься самолечением с помощью еды, но есть более здоровые способы снять стресс, беспокойство и беспокойство», — говорит доктор Голубич.

Внимательность: Внимательность — это состояние большего присутствия и осознания того, что вы чувствуете, чувствуете и переживаете.Это отличный способ справиться со стрессом и расслабиться.

Доктор Голубич предлагает два способа овладеть внимательностью:

  • Практикуйтесь ежедневно: Главное — это запланировать. Найдите тихое место. Наблюдайте за движениями своего тела, когда вы дышите — как ваш живот расширяется и сжимается, или как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. «Главное — наблюдать — не пытайтесь изменить глубину вдоха или частоту дыхания. Позвольте своему телу делать то, что обычно, более 20 000 раз в день », — говорит он.Начните с пяти минут в день и продолжайте работать до 20 минут.
  • В течение дня обращайте внимание на настоящий момент: Например, когда чистите зубы, чистите зубы так, как будто вы делаете это впервые. «Недоминирующая рука может помочь вам уделять больше внимания», — говорит доктор Голубич. «Вы даже можете практиковать осознанность, вынимая мусор, мыть посуду или замечая свое дыхание, пока вы ждете, пока загорится зеленый свет. Любая деятельность, на которую вы не забываете уделять внимание, может быть практикой внимательности.”

Медитация: Если вы новичок в практике, дыхание 4 × 4 или прямоугольное дыхание — отличное место для начала. Вот как это работает:

  1. Сядьте прямо и расслабьтесь в удобном тихом месте.
  2. Выдохните медленно, не забывая выпустить весь воздух из легких.
  3. Сделайте вдох через нос, медленно считая в голове до четырех. Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и желудок.
  4. Задержите дыхание на счет до четырех (или меньше, на счет, который вы можете удерживать с комфортом).
  5. Выдохните, считая до четырех.
  6. Снова задержите дыхание на счет до четырех.
  7. Повтор.

Делайте это по пять минут три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день.

Благодарность: Практика благодарности также является хорошим противоядием от стресса. В исследованиях обгоревшие медицинские работники, которые проявили благодарность — например, вспомнили о трех хороших вещах или написали благодарственные письма — сообщили о положительном влиянии на свое самочувствие через несколько недель.

«В наши дни мы склонны замечать все больше вещей, которые не идут хорошо, и уделяем мало внимания положительным моментам», — говорит д-р Голубич. «Мы, вероятно, почувствуем себя лучше, когда посреди беспокойного дня узнаем и напомним себе обо всех дарах, которые у нас есть в жизни».

5. Социальная связь

Социальная связь или любовь к людям сохраняет ваше эмоциональное и физическое здоровье. Даже когда физическое дистанцирование является нормой, виртуальные соединения могут быть преобразующими.

«У нас есть огромный доступ к технологиям, которые помогают нам избежать социальной изоляции», — говорит д-р Голубич. «Почти у каждого есть сотовый телефон, поэтому вы можете общаться с людьми и рассказывать им, что вы к ним думаете. Даже рабочие электронные письма с подписью: «Надеюсь, с тобой все в порядке» или «Оставайся здоровым».

Почему так сложно изменить здоровый образ жизни?

Есть несколько причин, по которым может быть трудно справиться с нашими привычками, в том числе:

  • Отсутствие доступа к здоровым блюдам: Поездка по улице открывает удобную правду: дешевые и нездоровые варианты быстрого питания везде, куда ни глянь.Это может затруднить принятие правильного решения. «В Испании на каждом углу есть fruterías (магазины, торгующие только фруктами и овощами). Они открыты до позднего вечера. Представьте, если бы эти магазины были более обычными, чем места, где готовили жареную еду, — говорит доктор Голубич.
  • Слишком много подсознательных сообщений: «Подсознательные сообщения могут саботировать хорошие привычки образа жизни», — говорит он. «Например, подумайте о рекламе, в которой красивые люди едят нездоровую пищу. Или изображения позы йоги с участием молодых людей вместо тех, кто больше всего в ней нуждается — пожилых людей с двумя-четырьмя хроническими заболеваниями.»
  • Культура мгновенного удовлетворения: Чтобы превратить что-то в привычку, могут потребоваться недели или месяцы, а иногда и больше времени, чтобы увидеть преимущества этих изменений. «При изменении здорового образа жизни мы должны быть терпеливыми», — заключает доктор Голубич.

Как сохранить привычки здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

Чтобы сохранить здоровые привычки, доктор Голубич предлагает вам:

  • Делайте маленькие шаги: «Делайте эволюцию, а не революцию», — говорит он.«Выбирайте достижимые цели. Начните с прослушивания треков для медитации по пять минут три раза в неделю и продолжайте добавлять больше дней и минут по мере вашего прогресса ».
  • Устанавливайте реалистичные ожидания: Не относитесь к себе слишком критично. Примите поговорку «прогресс, а не совершенство».
  • Самообразование: Изучите науку, лежащую в основе мнений. Обратитесь за советом в профессиональные медицинские ассоциации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество, Медицинское общество клинической онкологии и Американский колледж медицины образа жизни.
  • Думайте масштабно: Те, кто размышляют о том, что для них важно и как они вписываются в более крупное целое, добиваются лучших результатов. «Выбор еды — впечатляющий пример», — говорит д-р Голубич. «Для производства фунта говядины требуется огромное количество энергии и производство парниковых газов, а также использование земли и воды по сравнению с фунтом фасоли. Таким образом, наш выбор продуктов питания влияет не только на наше здоровье, но и на благополучие всего живого на планете ».

Как перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут вам подойти, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю.Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать. Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня.Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

История Поршура: Превращение нездоровых привычек в изменение здорового образа жизни

Поршур Ричардсон начала свою первую диету, когда она была в классе 8 -го .Она почувствовала избыточный вес и начала пить диетические коктейли в большинстве приемов пищи. В конце концов, ее мама попросила ее снова начать есть обычную пищу, потому что она думала, что Поршур слишком сильно худеет.

«Я все еще считала себя толстым», — вспоминает она. «Я бы, наверное, не остановился, если бы она мне не сказала».

Ее вес продолжал колебаться на протяжении всего детства, и на этом не остановился.

«Я понятия не имел, что такое« 15-й первокурсник », пока я не вернулся домой из колледжа, и кто-то назвал меня« громадным бедром »- это действительно задело меня.Именно тогда я начал тренироваться, но не изменил своих пищевых привычек ».

Поршур была самой тяжелой из всех, что она когда-либо испытывала во время беременности — набирала до 250 фунтов при росте 5 футов 5 дюймов.

В то время как она была рада стать мамой, она также чувствовала, что у нее есть повод съесть все, что она хочет. Однажды она ела свиной хитлин на завтрак, когда ее мама сказала ей, что пожалеет о набранном лишнем весе.

«Только когда я вышла из своего последнего декретного отпуска в 2014 году, я решила серьезно заняться своим здоровьем, а не просто попытаться похудеть.Раньше я работала в офисах, где вместе с коллегами участвовала в программах по снижению веса, но всегда находила способ есть то, что мне хотелось — я похудела, но у меня не было мышления, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни ».

Новая точка зрения

Поршур работает менеджером по вопросам психического здоровья в BlueCross BlueShield, штат Теннесси. Когда она пришла в компанию, у нее был доступ к зарегистрированному диетологу в рамках выплаты ее сотрудникам. Почти четыре года назад, после рождения второго сына, Поршур разговаривала с диетологом, в результате чего ее самосознание подверглось сомнению.

«Я не понял, о чем она говорила», — смеется Поршур.

Диетолог спросил ее, откуда она узнала, что сыта в детстве, но в детстве она не была сытой или голодной.

«Я мог бы есть 30 минут назад, но если бы я хотел чего-то еще, я мог бы это съесть. Никаких ограничений не было ».

Именно тогда Поршуре поняла, что в детстве она так и не узнала о привычках здорового питания или о том, что такое сбалансированное питание. У ее родителей не было таких проблем с весом, как у нее, так что это была новая территория для Поршуре и ее семьи.

«Беспокойство только о появлении»

Несколько лет назад Поршур говорит, что не так уж много вещей могло легко вывести ее из постели по утрам. Теперь для нее нет ничего необычного в том, чтобы пойти в спортзал к 5 часам утра

.

Она считает, что программы и ресурсы, предлагаемые BlueCross, вдохновляют ее начать заботиться о своем здоровье. Было неудобно начинать групповую программу упражнений и питания, но тренер, работавший в офисе BlueCross в Мемфисе, сказал кое-что, что запомнилось.

«Тренер посоветовал мне беспокоиться только о том, чтобы появиться, а она сама решит все остальное», — объяснил Поршуре. «Я так боялась, что не смогу выполнять упражнения, которые делали все остальные, потому что не могла наклониться, чтобы завязать шнурки. Буквально я не мог наклониться, чтобы завязать шнурки ».

Ее мама была права. Она была расстроена из-за того, что набрала такой вес, и теперь ей было неудобно и страшно. Но она говорит, что тренер и диетолог постоянно открывали ей глаза на новые вещи, помогая ей понять, почему важно развивать здоровые привычки и концентрироваться на своем собственном пути к оздоровлению.

Беспокойство о том, чтобы быть последним, кто закончит тренировку, вскоре исчезло, и она поняла, что главное — быть там. У всех остальных были свои неудобства и неуверенность, с которыми они боролись.

Porshure сохраняет эти фотографии до и после для мотивации.

Ищу вдохновения в других

«Я много читаю в Интернете и в социальных сетях», — говорит Поршур. «Мне нравится читать о более здоровых привычках, рецептах, а также о путях других людей к лучшему здоровью, чтобы получить вдохновение для продолжения моего собственного.”

Она говорит, что ее величайшее достижение — это понимание того, что на самом деле означает быть лучшей, более здоровой версией себя, поскольку она рассказывает о том, как впервые взяла сына, которому в то время было 3 года, в парк. Поршур никогда не особо заботилась о том, чтобы быть активными на улице, но ее дети хотели выходить на улицу.

«Мы бегали вверх и вниз по холму, и он был так взволнован. Затем он повернулся ко мне и сказал: «Я никогда не видел, чтобы ты бежал! Это так весело, что ты можешь поиграть со мной! » В этот момент мое сердце растаяло, и я знала, что стоит попытаться сохранить этот здоровый образ жизни.”

Али Уиттьер

Али присоединилась к команде корпоративных коммуникаций BlueCross BlueShield из Теннесси в 2014 году. Уроженка Айовы, она имеет десятилетний опыт работы в области укрепления здоровья и взаимодействия с общественностью, а также в области здравоохранения. Когда она не в BlueCross, она и ее муж Спенсер гоняют на велосипедах, проводят время на свежем воздухе или готовят здоровую еду и угощения на своей кухне.

Больше сообщений — LinkedIn

Как выбраться из колеи, ведущей к нездоровому образу жизни

Бывают ли у вас периоды, когда ваш выбор здорового образа жизни улетучивается, и вы чувствуете, что не можете вернуться к нему снова?

Вы чувствуете себя усталым, вялым и немотивированным? Кажется ли вам, что мысль о попытках улучшить свое питание и физические упражнения слишком велика?

Если вы ответили «да» на вопросы выше, вы не одиноки.У большинства людей, в том числе и у меня, бывают периоды, когда мы чувствуем, что «расслабились», перестали заниматься, плохо питаемся и просто чувствуем себя «бла».

Самым неприятным аспектом такого ощущения является то, что его бывает трудно изменить. Плохие привычки в образе жизни имеют тенденцию к самовоспроизводству, и вам становится все труднее и труднее их нарушить. Отсюда и термин «колея».

Неважно, по какой причине вы в первую очередь попали в колею — болезнь, стресс, лень, занятость жизни… Дело в том, что вы попали в колею.Так как же тебе выбраться?

Вне зависимости от того, худеете ли вы, тренируетесь перед соревнованиями или гонками, восстанавливаете физическую форму или улучшаете свое здоровье, в этом посте излагаются некоторые стратегии и советы, которые помогут вам мотивировать и вдохновить, а также дать вам толчок и практические шаги, которые вам нужно получить вы выбрались из грязи и вернулись в игру.

Колеи должны рассматриваться как временные

Колея — это не постоянное место, а временное. Это всего лишь небольшое препятствие на вашем жизненном пути.Если вы примете такой взгляд на свои обстоятельства, у вас будет гораздо больше мотивации приложить усилия, чтобы вернуться на правильный путь.

Как только мы начинаем принимать нашу колею как постоянную ситуацию, это похоже на то, как грязь превращается в тонущий песок, и мы с каждым днем ​​становимся все более укоренившимися. Попадание в колею не делает вас неудачником, в отличие от того, чтобы оставаться в колее.

Выбраться из колеи требует усилий

Мне нравится представлять, что оказаться в колее — это все равно что если ваша машина застрянет в выбоине или грязевой луже.Первоначальное усилие, чтобы заставить машину двигаться, довольно значительные, но когда она движется, требуется лишь небольшое количество силы, чтобы она продолжала двигаться. Это называется импульсом.

Momentum — ваш главный актив при изменении образа жизни. Как только вы начнете двигаться и начнете видеть и ощущать изменения в своем теле, это побуждает вас продолжать движение. В конце концов, ваши изменения станут привычками, и вам не придется постоянно думать о них.

Всегда нужно прилагать большие усилия, чтобы избавиться от плохих привычек и выработать новые, но как только вы начнете действовать, импульс начнет поддерживать вас.

Не верьте, когда «быстрые решения» для похудания и образа жизни говорят, что похудеть и вести здоровый образ жизни легко. Это не. Это тяжелая работа. Однако, говоря это, каждый имеет право делать выбор и изменять свою ситуацию, и это самое замечательное в жизни.

Так что расслабьтесь, подбодрите себя и сделайте большой «вздох», чтобы начать движение в правильном направлении. Медленно, но верно в течение недель и месяцев импульс станет сильнее, и ваши новые привычки станут постоянными.Вам не придется много работать вечно.

Вы должны достаточно сильно этого хотеть

Мы застреваем в колее нездорового образа жизни, когда постоянно выбираем нездоровую пищу полноценной, когда бездействие становится нормой, а не исключением.

Я считаю, что постоянные изменения образа жизни требуют от нас подведения итогов того, чего мы хотим большего. Чтобы измениться, мы должны попрощаться со «старыми» способами ведения дел, чтобы сделать что-то новое.

Какие области своей жизни вы пытаетесь улучшить? Вы достаточно сильно хотите пожертвовать чем-то ради достижения этой цели? Изменения всегда заключаются в том, чтобы позволить чему-то уйти и принять что-то новое.

Мой девиз прост: если вы все еще извиняетесь, вы недостаточно сильно этого хотите.

Не стоит недооценивать силу цели

Один из самых поворотных моментов в моей жизни — это первый пробег на 21 км. Это произошло не случайно.Это была целенаправленная цель, которую я поставил, и именно поэтому я вставал с постели 5 раз в неделю, чтобы тренироваться.

Имейте в виду цель. Возможно, вы хотите прекратить прием лекарства от артериального давления или снизить уровень холестерина ниже 4,5. Может быть, вам нужно сбросить 5 кг, а может быть, 50 кг. Возможно, вы хотите вернуться к своему весу до рождения ребенка или надеть особую одежду.

Какой бы ни была эта цель, сформулируйте ее, конкретизируйте и поставьте себе крайний срок.

Отчитываться перед кем-либо

Нет смысла ставить себе цель, о которой никто не знает.Мы легко подведем себя, но большинство из нас дважды подумает, прежде чем подвести друга, любимого или даже совершенно незнакомого человека.

Утром моего запланированного полумарафона я не хотел этого делать. Я был напуган, ошеломлен, и все, о чем я мог думать, это о том, как сильно мне будет больно. «Проблема» заключалась в том, что все более 100 подписчиков знали, что я поставил эту цель и что я взял на себя ответственность перед ними. Под угрозой оказалась моя репутация писателя и диетолога.

Это было несложно.Я надел бегунов и через 2 часа 9 минут ощутил чувство личной удовлетворенности, которого никогда раньше не испытывал. Все потому, что я не мог подвести своих читателей.

Составьте план

Подготовка — ключ к успеху.

Чего вы хотите достичь? Какие привычки вы пытаетесь выработать? Какие изменения вы собираетесь внести для достижения своих целей? Какие стратегии вы собираетесь применить для преодоления конкретных препятствий?

Выработка новых привычек в еде и физических упражнениях требует пристального внимания.Если вы хотите добиться успеха, вам потребуется какое-то планирование и организация.

Рекомендую составить план в следующих областях:

  • Еда и закуски — прочтите этот пост о преимуществах планирования питания.
  • Сеансы упражнений — запланируйте их на свой день и уделите им такой же приоритет, как при приеме к врачу или покупке продуктов. Просто сделай это!
  • Мини-вехи — это мини-цели, которые в конечном итоге приведут вас к достижению более крупной цели.Мои мини-вехи на моем полумарафоне были 8 км, 10 км, 15 км и, наконец, 21 км.

Набор поддерживающих людей

Собирайте вокруг себя людей, которые помогут вам в достижении ваших целей и держитесь подальше от тех, кто будет вам мешать. Когда дело доходит до выбора здорового образа жизни, нет ничего хуже, чем давление со стороны сверстников, и, к сожалению, давление обычно сводится к тому, чтобы сделать нездоровый выбор, а не наоборот.

Мы достаточно хороши в саботаже нашего собственного здорового образа жизни, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с другими людьми, пытающимися саботировать наши усилия.

Расскажите своим близким о своих планах, целях и желаниях. Попросите их ободрить и поддержать вас. Попросите вашего партнера не предлагать вам десерт после ужина и скажите детям, что шоколадное печенье больше не будет храниться в помещении. Скажите своим коллегам, что вы будете добавлять только фруктовые тарелки и овощные палочки в утренний чай на ветке, и попросите своего лучшего друга отправиться с вами в путешествие.

Никогда не сдаваться

Развитие здорового образа жизни — это путь на всю жизнь.Он будет наполнен взлетами и падениями, колеями и выбоинами, пирогом и сельдереем…

Самое важное, что нужно помнить: — никогда не сдавайся! Неудача случается, когда вы перестаете пытаться, поэтому просто продолжайте пытаться.

Продолжайте ставить будильник на тренировку по утрам. Наступит утро, когда вы решите, что чувство разочарования в себе, возникающее в результате повторного засыпания, не стоит временного дискомфорта, возникающего при вставании с постели для тренировки.

Продолжайте выбирать здоровую пищу как можно лучше и как можно чаще. В конце концов, эти здоровые решения начнут характеризовать вашу диету в целом, и здоровое питание станет нормой, а не исключением.

Вы можете это сделать, сила выбора есть в каждом из нас!

Не пора ли пересмотреть?

Иногда жизнь меняется. Мы начинаем учиться, прекращаем учиться, рождаются дети, дети ходят в школу, мы начинаем новую работу, переезжаем к кому-то, отношения заканчиваются … Часто мы можем застрять в колее, потому что привычки к здоровому питанию и физическим упражнениям когда-то работали с нашим образом жизни, больше не работают.Мы продолжаем их делать, но разочаровываемся, потому что это больше не работает.

Иногда нам действительно нужно упорствовать в делах, но в других случаях нам нужно отпустить старую привычку и заняться чем-то новым. Если что-то не работает, пора пересмотреть ситуацию.

В этом году перемещение Центра здорового питания в новое помещение и моего младшего ребенка, отправляющегося в школу, означало резкое изменение моего распорядка дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *