Здоровому образу жизни: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни -Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени.

В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

КУРЕНИЕ

Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

АЛКОГОЛЬ

Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием.

Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

ЗАКАЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

СДЕЛАЕМ ВЫВОД

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

  1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

  2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия.
    Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

  3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
  4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

  5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

  6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

  7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

  8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

  9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

  10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

ВЦИОМ. Новости: Здоровый образ жизни: мониторинг

МОСКВА, 30 мая 2019 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представляет данные исследования, посвященного теме здорового образа жизни.

Диспансеризацию в текущем году уже прошли 19% граждан (против 15% в прошлом году), еще 39% были на комплексном обследовании в течение последних трех лет.

Доля граждан, следящих за своим питанием на сегодняшний день составляет 59%: 7% соблюдают диету, рекомендованную врачом, 13% — выбранную самостоятельно, 39% — в целом стараются есть здоровую пищу. Выросла доля тех, кто сетует на отсутствие возможности  следить за своим рационом ввиду нехватки денежных средств: с 14% до 19%. Каждый пятый (21%) говорит, что употребляет в пищу любые продукты, поскольку чувствует себя совершенно здоровым.

Число курильщиков колеблется в рамках статистической погрешности: в 2018 г. о том, что подвержены вредной привычке, сообщали 29% (в т.ч. 17% — выкуривали пачку или более в день), в 2019 г. также составляет 29% (16% соответственно). Традиционно выше, чем в целом по выборке, потребление табака среди мужчин (47%), респондентов молодого и среднего возраста.

Результаты опросов фиксируют повышение уровня потребления алкоголя в нашей стране: если в 2018 г. о том, что вовсе не пьют спиртного, сообщали 40% россиян, то в 2019 г. – уже 33% (43% среди 60 лет +). Выпивают время от времени 67% граждан, однако в подавляющем большинстве случаев — не чаще нескольких раз в месяц. В целом по выборке два-три раза в месяц употребляют алкогольные напитки 18% респондентов, среди мужчин – 27% (против 10% среди женщин), а в различных возрастных группах выше всего эта доля среди 35-44–летних (25%).

Формирование здорового образа жизни — Поставщики социальных услуг Волгоградской области

Критерии и основные правила ведения здорового образа жизни (ЗОЖ)

ЗОЖ это не только отступление от вредных привычек, но и активное творение здоровья. Здоровье человека по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 60 % зависит от образа жизни. Это и режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом. Главное в здоровом образе жизни это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а вот мешает такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

Здоровое питание — это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса. Основные принципы рационального питания: умеренность, сбалансированность, четырехразовый приём пищи, разнообразие, биологическая полноценность. Изменить рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестать питаться бутербродами, фастфуд полностью исключается, нужно пить 1,5 литра чистой воды ежедневно и больше есть в первую половину дня.
    Физическая нагрузка. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал и подвергать себя изнуряющим тренировкам. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. В тех случаях, когда пациент имел, ввиду разных причин, низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

  • Отказ от вредных привычек. Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

   Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку        вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут  воспроизвести здоровое потомство.


Клуб здорового образа жизни | Herbalife Nutrition

Клуб здорового образа жизни

В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.

Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно и безопасно для Вас.

Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!

В Утреннем Клубе Вы сможете найти своих друзей, получить заряд бодрости на целый день и приобрести шикарную фигуру!

Поправляться в одиночку или снижать вес вместе?

5 слагаемых успеха:

  1. Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
  2. Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
  3. Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
  4. Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
  5. Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.

Чтобы найти Клуб здорового образа жизни в вашем городе, заполните форму заявки и с вами свяжется Консультант, который ответит на все ваши вопросы.

Заполните заявку

* В соответствии с правилами поведения Независимых партнеров Гербалайф клубы здорового образа жизни являются сообществами, объединяющими группы людей, интересующихся вопросами сбалансированного питания. Они не являются магазинами или точками розничной торговли, ресторанами или предприятиями, организующими «еду на вынос». Заниматься розничной торговлей продуктов Гербалайф в помещении клуба запрещено.
** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Гербалайф, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Занимайтесь спортом вместе с нами!

Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа жизни Herbalife.

Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические нагрузки.

Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?

Это групповые встречи, включенные в программу абонемента Клуба здорового образа жизни. Они учитывают ваш персональный уровень подготовки.*

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в режим питания, занятием физическими упражнениями или участием в программе коррекции веса.

Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.

Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу единомышленников, объединенных общими целями.

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

  • Правильное питание;
  • Занятие физкультурой и спортом;
  • Правильное распределение режима дня;
  • Позитивный эмоциональный настрой.
  • Закаливание;
  • Личная гигиена;
  • Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье
СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВФАКТОРЫ
 

Укрепляющие здоровье

Ухудшающие здоровье

Генетические

Здоровая наследственность.

Отсутствие

морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.

Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Состояние окружающей среды

Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.

Медицинское обеспечение

Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.

Условия и образ жизни

Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.

Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

 

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Калининградская область вышла в лидеры по здоровому образу жизни — РБК

Фото: Александр Подгорчук

В 2020 году здоровый образ жизни вели 18,2% жителей Калининградской области. С таким показателем регион занял шестое место среди субъектов РФ с наибольшей долей приверженцев ЗОЖ. Об этом пишет РБК со ссылкой на исследование международной аудиторско-консалтинговой сети «ФинЭкспертиза», основанное на данных Росстата.

Лидером рейтинга стала Ингушетия (38,5%). Следом идут Севастополь (34,1%), Северная Осетия (23,4%), Татарстан (23%), Адыгея (21,4%), Калининградская область, Псковская область (18,1%), Ставропольский край (16,3%), Курганская область (15,5%), Волгоградская область (15,3%).

Антилидером рейтинга стал Ненецкий автономный округ, где не осталось людей, строго придерживающихся всех пяти правил ЗОЖ (минус 100%).

В целом в России за прошлый пандемийный год количество приверженцев здорового образа жизни сократилось на четверть. Если в 2019 году их было 12% от общего количества населения в возрасте от 15 лет (14,5 млн человек), то в 2020 году это число сократилось до 8,9% (10,8 млн), то есть на 3,7 млн человек.

При этом на треть уменьшилось и число людей, ведущих нездоровый образ жизни, — с 50,1% в 2019 году до 33,5% в 2020 году. «По сути, россияне стали стремиться к золотой середине — не сильно себя ограничивали, но и не позволяли себе лишнего, — указано в исследовании. — В зону «удовлетворительного» ЗОЖ в 2020 году перешли около 20 млн закоренелых противников здорового образа жизни», — отмечают авторы исследования.

Здоровый образ жизни, Здоровый образ жизни | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь вам процветать на жизненном пути. Делать выбор в пользу здорового образа жизни не всегда легко — бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.

Шагов, которые вы можете сделать:

  • Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу или бег.
  • Соблюдайте хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
  • Избегайте травм , пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома датчики дыма и угарного газа и используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве.Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
  • Не курите и бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. UCSF предлагает программу отказа от курения.
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
  • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, о помощи , если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
  • Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД , используя презервативы при каждом половом контакте.Имейте в виду, что презервативы не на 100 процентов безопасны, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим врачом. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
  • Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистить после питья, перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
  • Держитесь подальше от солнца , особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны.Не думайте, что вы в безопасности, если на улице облачно или вы находитесь в воде, так как вредные лучи проходят сквозь них. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выбирайте солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей.

Здоровый прогноз

Вы можете чувствовать себя разбросанными по разным направлениям и испытывать стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.

Продолжить чтение

Шагов, которые вы можете сделать:

  • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
  • Принимайте участие в жизни вашего сообщества.
  • Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
  • Поддержите свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
  • Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
  • Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.

    Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение со своей религиозной общиной помогает во время стресса.

  • Высыпайтесь и отдыхайте — взрослым нужно около восьми часов сна в сутки.
  • Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней. Депрессия — излечимое заболевание.Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните 911, в местный кризисный центр или (800) SUICIDE.

Здоровый образ жизни – услуги по охране здоровья студентов

Питание и продукты питания
  1. Сбалансируйте свое питание. Ешьте белок, полезные углеводы, жиры и овощи и/или фрукты при каждом приеме пищи.
  2. Здоровые углеводы включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и картофель, киноа, просо, амарант.
  3. Ешьте три раза в день плюс перекусы. Трехразовое питание плюс перекусы гарантируют, что вы будете есть по расписанию и получать достаточно калорий и питательных веществ. Метаболизм работает лучше всего по аналогичному графику ежедневно. Прием пищи каждые 4-5 часов гарантирует много энергии и эффективный обмен веществ.
  4. Перекусы важны, если вы проголодались между приемами пищи. Они состоят из белка и/или жира + углеводов (см. раздаточные материалы по закускам). Перекусы сохраняют вашу энергию до времени приема пищи и снижают вероятность переедания во время еды.
  5. Распределите свою тарелку так, чтобы в каждом приеме пищи было около ½ овощей и/или фруктов, ¼ белка, ¼ полезных углеводов и немного жира.
Уход за телом: будьте добры к своему телу и обращайте внимание на то, что ему нужно

Ешьте достаточно каждый день — недоедание заставляет ваше тело экономить калории и энергию, поэтому в следующий раз, когда вы едите больше, энергия будет сохранена, а не использована должным образом.
Гидраты – Обезвоживание вызывает чувство усталости.Кофеин и алкоголь очень обезвоживают. Сбалансируйте потребление кофеина или алкоголя безалкогольными жидкостями без кофеина.
Сон – Лишение сна повышает аппетит (и часто массу тела) и снижает функцию мозга. Таким образом, правильный сон помогает вашей энергии, поддержанию веса и вашей способности думать и концентрироваться.
Упражнение . Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день три раза в неделю — их можно даже разделить на 10-минутные прогулки. Эффекты кратковременных физических нагрузок длятся намного дольше, чем эффекты кофеина, а упражнения снижают стресс, а не усиливают его! Поиск физической активности, которая вам действительно нравится, сделает упражнения более увлекательными и заставит вас с нетерпением ждать, а также поможет сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни. Так что попробуйте что-то новое или то, что вам всегда нравилось.

Как я выгляжу?

Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным местом.

Гены (не джинсы) во многом связаны с телосложением — не существует «правильного» веса для человека определенного роста. Если вы едите и ведете себя правильно, ваш вес, вероятно, в порядке.
В форме груши? Жир вокруг бедер, ягодиц и бедер обычно зависит от эстрогена, а это означает, что он не уходит с помощью упражнений и здорового питания.Жир на туловище, с другой стороны, связан с плохим здоровьем.
Многократные диеты могут фактически снизить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело сохранять больше того, что вы вложили в него. Увеличение количества упражнений, не давая вашему телу больше пищи для компенсации, также может увеличить накопление жира в организме. Диета также увеличивает риск сердечных заболеваний по сравнению с простым набором веса. Если вам действительно нужно похудеть, самый эффективный способ — увеличить физические нагрузки и сократить количество пищи, сосредоточившись на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Ключевые атрибуты здорового образа жизни
  • Здоровое питание
  • Упражнение
  • Гидрат
  • Сон
  • Думай позитивно

Израиль повышает налог на подслащенные напитки в попытке поощрить здоровый образ жизни

Израильтянам теперь придется платить больше за свои любимые безалкогольные напитки после того, как Кнессет окончательно одобрил указ о повышении налогов на подслащенные напитки.

Решение, сначала одобренное Финансовым комитетом, было одобрено Кнессетом в течение ночи с понедельника по вторник решением 57-56.

Действие вступило в силу немедленно.

Он поднимает цену за каждый литр сладкого напитка на 1 шекель (0,32 доллара США). Для диетических напитков, содержащих менее пяти граммов сахара на 100 миллилитров, надбавка составляет 70 агорот (0,23 доллара США) за литр.

Авторы указа пояснили, что данные Министерства здравоохранения указывают на то, что сладкие напитки составляют 30-40 процентов потребления израильтянами добавленного сахара, которого нет в пищевых продуктах.

Получить The Times of Israel’s Daily Edition по электронной почте и никогда не пропустите наши главные новости

Регистрируясь, вы соглашаетесь с условиями

Они сказали, что это является ключевым фактором ожирения в Израиле, поскольку исследования показывают, что многие израильские дети пьют подслащенные напитки каждый день, что ставит страну на тревожно высокое место в мировом рейтинге потребления сахара.

Они привели примеры других стран, включая Великобританию, Францию, Финляндию и Мексику, которые ввели аналогичные налоги в попытке поощрить здоровый образ жизни, и привели исследования, показывающие, что они могут значительно снизить потребление сладких напитков в долгосрочной перспективе.

Ты серьезный. Мы ценим это!

Нам очень приятно, что вы прочитали статей X Times of Israel за последний месяц.

Вот почему мы каждый день приходим на работу — чтобы предоставить таким проницательным читателям, как вы, обязательные к прочтению статьи об Израиле и еврейском мире.

Теперь у нас есть запрос . В отличие от других новостных агентств, мы не установили платный доступ. Но поскольку журналистика, которой мы занимаемся, обходится дорого, мы приглашаем читателей, для которых The Times of Israel стала важной, поддержать нашу работу, присоединившись к Сообществу The Times of Israel .

Всего за 6 долларов в месяц вы можете поддержать нашу качественную журналистику, наслаждаясь The Times of Israel БЕЗ РЕКЛАМЫ , а также получая доступ к эксклюзивному контенту, доступному только членам сообщества Times of Israel.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы не видеть это

Как диета, добавки и изменения образа жизни могут помочь в борьбе с COVID

В недавней редакционной статье журнала Nutrients подчеркивается, как эффективные немедикаментозные вмешательства в сочетании с пропагандой здорового образа жизни и рациона питания могут улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заражения коронавирусом тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS- CoV-2), а также потенциальные неблагоприятные последствия коронавирусной болезни 2019 (COVID-19).

Предотвращение неблагоприятных последствий инфекции SARS-CoV-2 и COVID-19 с помощью диеты, пищевых добавок и образа жизни. Изображение предоставлено: ART STOCK CREATIVE / Shutterstock

COVID-19 все еще влияет на нашу повседневную жизнь в 2022 году и будет продолжать это делать в обозримом будущем. Хотя достижения науки были сосредоточены на разработке вакцин, производстве/перепрофилировании терапевтических средств и продвижении немедикаментозных вмешательств для снижения бремени болезни, пятая волна пандемии в настоящее время неизбежна в различных частях мира.

Недооцененная стратегия смягчения последствий для предотвращения многочисленных побочных эффектов COVID-19 заключается в активной пропаганде здорового образа жизни вместе с немедикаментозными вмешательствами. Это становится все более важным в районах, находящихся в неблагоприятном положении из-за отсутствия доступа к вакцинам.

Кроме того, изменение образа жизни и диеты может обеспечить дополнительную защиту и улучшить общее состояние здоровья. Хорошо известно, что неадекватное питание может быть серьезным фактором риска тяжелых респираторных заболеваний и сопутствующих заболеваний (напр.g., повышенное артериальное давление, ожирение и диабет), повышающие риск тяжелого течения заболевания и летального исхода у пациентов с COVID-19.

Вот почему журнал MDPI Nutrients разработал специальный выпуск, посвященный исследовательским статьям, посвященным состоянию питания, изменению образа жизни / диеты, а также использованию добавок, касающихся инфекции SARS-CoV-2 и исходов COVID-19.

В этой редакционной статье д-р Ронан Лордан из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета и д-р.Уильям Б. Грант из Исследовательского центра солнечного света, питания и здоровья в Сан-Франциско представляет эти немедикаментозные достижения в борьбе с пандемией COVID-19.

Важность витамина D и цинка

В этом специальном выпуске были опубликованы два исследования, которые поддержали идею о распространенности дефицита витамина D среди пациентов, госпитализированных с COVID-19, — одно из Объединенных Арабских Эмиратов, другое из России. Оба исследования подчеркивают, что достаточный уровень витамина D может быть клинически значимым, выступая в качестве предиктора результатов лечения пациентов с COVID-19.

Другое исследование, проведенное в Саудовской Аравии, представляло собой клиническое испытание, в котором приняли участие 69 пациентов с положительным результатом на SARS-CoV-2, которые были госпитализированы с COVID-19 легкой и средней степени тяжести в 2020 году, и показало, что более высокие дополнительные дозы витамина D обеспечивают гораздо более благоприятный клинический эффект.

Более того, у пациентов, инфицированных SARS-CoV-2, концентрация цинка в сыворотке крови была значительно ниже, чем у неинфицированных лиц; тем не менее, разница между концентрациями цинка у пациентов с легкой и средней степенью тяжести заболевания была незначительной.Кроме того, применение высоких доз солей цинка показало значительное улучшение уже после одного дня лечения

Пищевые добавки и нутрицевтики

В этом специальном выпуске два натуральных продукта, известных как экстракт Glycyrrhiza glabra и гесперидин, могут играть роль в ингибировании проникновения вируса через ангиотензинпревращающий фермент 2 (ACE2) и трансмембранную сериновую протеазу 2 (TMPRSS2), которые являются двумя ключевыми клеточными белками. которые SARS-CoV-2 использует для проникновения в клетки млекопитающих.

Кроме того, группа авторов из Польши также сообщила, что витамин D был на самом деле самой популярной добавкой во время второй волны пандемии, начавшейся в сентябре 2020 года; в частности, витамин D принимали 23%, 38% и 33% респондентов исследования во время первой, второй и третьей волны пандемии соответственно.

Другие исследователи, участвовавшие в подготовке этого специального выпуска, проявляли гораздо более широкий исследовательский интерес к потенциальным потребностям в питании и проблемам цепочки поставок, возникшим во время пандемии, уделяя особое внимание программам в Соединенных Штатах по распространению здоровой пищи и закусок.

Непредвиденные последствия реагирования на COVID-19

Еще одной важной областью исследований, затронутой в этом специальном выпуске, были непредвиденные последствия реагирования на COVID-19. Одним из примечательных примеров является исследование, которое показало увеличение веса среди школьных учителей в Лонг-Айленде (Нью-Йорк), которые перешли с очных на онлайн-формы обучения.

Эмоциональное переедание во время пандемии также является проблемой, о чем свидетельствует заметное увеличение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара в Норвегии. Авторы также высказали мнение о необходимости проведения диетического и психосоциального обучения и вмешательств во время регулярного наблюдения за беременностью.

В заключение, потребуются дополнительные широкомасштабные исследования, чтобы полностью понять, как можно предотвратить большинство побочных эффектов инфекции SARS-CoV-2 и COVID-19 с помощью диеты, добавок и изменения образа жизни.

Здоровый образ жизни связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака

Кардиометаболическое заболевание, определяемое как сердечно-сосудистое заболевание (ССЗ) или диабет 2 типа (СД2), является основным сопутствующим заболеванием у онкологических больных. Но новое исследование связывает здоровый образ жизни как с профилактикой нового рака, так и со снижением риска кардиометаболических заболеваний у людей с предыдущим раком.

Исследование, проведенное Чжи Цао, магистром наук из Школы общественного здравоохранения Тяньцзиньского медицинского университета, Тяньцзинь, Китай, и его коллегами, показало, что здоровый образ жизни значительно снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа у здоровой популяции, а также снизил риск сердечно-сосудистых заболеваний и TD2 у тех, у кого развился рак или он был в анамнезе.

«Эти результаты подчеркивают преимущества сочетания здоровых поведенческих практик в снижении риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа у пациентов с распространенным раком и без него», — заключают исследователи.

Результаты популяционного обсервационного исследования были опубликованы в JACC: CardioOncology .

«Я думаю, что это исследование было уникальным, поскольку в нем изучалась двусторонняя взаимосвязь между раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказала Эрин Д. Мишос, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины и эпидемиологии и заместитель директора по профилактической кардиологии в Центре профилактики сердечных заболеваний им. Чиккароне при Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, который является соавтором редакционной статьи, сопровождающей статью.

В то время как в предыдущих исследованиях изучался риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с факторами образа жизни, Михос сказал, что исследователи сделали еще один шаг вперед, чтобы изучить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей после диагноза рака или у людей с предшествующей историей рака.«Даже после постановки диагноза «рак» здоровый образ жизни приносит пользу», — сказала она.

Исследователи изучили влияние здорового образа жизни на 432 000 человек в возрасте от 40 до 70 лет, зарегистрированных в Британском биобанке в период с апреля 2006 года по декабрь 2010 года. .

Индекс здорового образа жизни (HLI) определялся пятью факторами: отказ от курения, соблюдение рекомендуемых рекомендаций по физической активности, соблюдение здорового питания, умеренное потребление алкоголя и умеренная продолжительность сна.

Исследователи обнаружили, что у тех, у кого ранее не было рака, каждое увеличение HLI на один балл было связано с 8%-ным снижением числа новых случаев рака (коэффициент риска [HR] 0,92; 95% ДИ, 0,91-0,93). За 15 лет у 6,38% и 4,18% этих больных раком развились ССЗ или СД2 соответственно. Здоровый образ жизни снижал риск перехода от рака к сердечно-сосудистым заболеваниям или СД2 с HR на однобалльное приращение HLI 0,90 (95% ДИ, 0,86–0,94) и 0,84 (95% ДИ, 0,79–0,89) соответственно.

У выживших после рака каждое увеличение HLI на 1 балл было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 10% (ОР 0,90; 95% ДИ, 0,87–0,93) и снижением СД2 на 13% (ОР 0,87; 95% ДИ, 0,83). -0,91).

«Авторы рассмотрели очень большую и хорошо зарекомендовавшую себя когорту в Британском биобанке, который является действительно феноменальным ресурсом», — сказал Стивен Джурашек, доктор медицинских наук, доцент Гарвардской медицинской школы и директор по исследованиям в Центре гипертонии при Медицинский центр Beth Israel Deaconess в Бостоне, штат Массачусетс. «Но [результаты] в значительной степени подтверждают то, что мы знаем об этих рекомендациях по здоровому образу жизни».

Михос говорит, что одним ограничением было то, что указанные ассоциации со здоровьем нельзя было напрямую отнести к факторам в баллах HLI. Например, те, кто ведет здоровый образ жизни, возможно, уже были склонны к другим видам поведения, направленным на улучшение здоровья, таким как посещение врача для профилактического осмотра, соблюдение рутинного ухода за здоровьем и прием профилактических лекарств.

Она говорит, что другой слабостью было соединение с потреблением алкоголя как фактором здорового образа жизни. «Алкоголь является фактором риска для многих видов рака, даже умеренное употребление алкоголя… [и] алкоголь является фактором риска для фибрилляции предсердий», — сказала она. «Его использование в качестве профилактической стратегии не одобрено Американской кардиологической ассоциацией или Американским обществом клинической онкологии.

Результаты исследования также соединили здоровый образ жизни с повышенным риском рака простаты и меланомы, что, по мнению авторов, было связано с вероятностью большего количества скринингов рака простаты, ведущих к диагностике, и большего количества ультрафиолетового облучения от мероприятий на свежем воздухе.

Учитывая, что факторы образа жизни были получены только на исходном уровне, без учета изменений с течением времени, авторы исследования отмечают, что в будущих исследованиях следует «изучить влияние траектории образа жизни на сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа у пациентов с раком».

Со всеми существующими данными о пользе здорового образа жизни Юрашек говорит, что дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на том, как внедрить более здоровые меры для населения в целом.

«Как нам улучшить политику, чтобы продвигать более здоровое питание и выбирать более здоровую пищу в цепочке поставок или чтобы люди меньше вели сидячий образ жизни?» он сказал. «Что мы можем сделать в культурном плане для поощрения такого поведения?»

Также требуется дополнительная работа для определения методов лечения, которые улучшат как сердечно-сосудистые заболевания, так и исходы рака, возможно, за счет воздействия на воспаление, которое является общим механистическим объяснением совпадения двух заболеваний, отмечает Мичос. «Здоровый образ жизни играет решающую роль в профилактике обоих заболеваний», — сказала она.

Исследование проводилось при поддержке Национального фонда естественных наук Китая.Авторы не сообщают о конфликте интересов, имеющем отношение к содержанию данной статьи.

JACC: CardioOncology , Том 3 № 5, 2021; Декабрь 2021 г., Аннотация. От редакции.

Чтобы узнать больше новостей, следите за Medscape на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.

ЕРБ ВОЗ | Здоровый образ жизни

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес. ВОЗ выпускает серию публикаций для пропаганды и поддержки здорового образа жизни.

12 шагов к здоровому питанию

  1. Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, происходящих в основном из растений, а не из животных.
  2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
  3. Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
  4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
  5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
  6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
  7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
  8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
  9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
  10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
  11. Приготовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
  12. Содействовать исключительно грудному вскармливанию до 6 месяцев и введению безопасного и адекватного прикорма в возрасте примерно 6 месяцев. Способствовать продолжению грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах.Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.

Здоровый образ жизни | NHLBI, NIH

План здорового питания ограничивает потребление натрия (соли), насыщенных и транс-жиров, добавленных сахаров и алкоголя. Понимание этикеток пищевых продуктов может помочь вам выбрать более здоровую пищу. Посетите статью «Как понимать и использовать этикетку с указанием пищевой ценности» Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы узнать больше.

Ограничение натрия

Взрослые и дети старше 14 лет должны потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день.Детям младше 14 лет может потребоваться еще меньше натрия каждый день в зависимости от их пола и возраста. Если у вас высокое кровяное давление, вам может потребоваться еще больше ограничить потребление натрия. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какое количество натрия подходит вам или вашему ребенку.

Попробуйте эти советы по покупке и приготовлению пищи, которые помогут вам выбрать и приготовить продукты с низким содержанием натрия:

  • Читайте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия при том же размере порции.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, с пониженным содержанием натрия или без добавления соли.
  • Выбирайте свежие, замороженные продукты или продукты без добавления соли вместо предварительно приправленных, маринованных в соусе, соленых или обработанных мяса, птицы и овощей.
  • Ешьте дома чаще, чтобы вы могли готовить еду с нуля, что позволит вам контролировать количество натрия в ваших блюдах.
  • Приправляйте продукты травами и специями вместо соли.
  • При приготовлении пищи ограничьте использование готовых соусов, смесей и продуктов быстрого приготовления, таких как рис, лапша и готовые макаронные изделия.

Чтобы узнать больше о способах ограничения потребления натрия, посетите страницу План питания DASH или распечатайте этот раздаточный материал «Советы по снижению потребления соли и натрия».

Ограничение насыщенных жиров

Насыщенные или «плохие» жиры поступают из животных источников, таких как масло, сыр и жирное мясо, и должны составлять менее 10% ваших ежедневных калорий. Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте продукты с низким содержанием этих жиров и высоким содержанием ненасыщенных жиров. Ненасыщенные жиры также известны как «хорошие» жиры и содержатся в растительных маслах и орехах.

Ограничьте потребление насыщенных жиров:

  • Употребление более постного мяса с низким содержанием жира и без кожи вместо жирных кусков мяса и курицы с кожей.
  • Потребление нежирных молочных продуктов вместо цельного молока.
  • Использование некоторых растительных масел (таких как оливковое масло и масло канолы) вместо сливочного масла, сала, кокосового и пальмового масел.

Узнайте больше об ограничении потребления насыщенных жиров от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Лимит транс жиры

Максимально ограничьте транс жиры:

  • Ограничение продуктов с высоким содержанием трансжиров . Этот номер включает продукты, приготовленные с частично гидрогенизированными маслами, такие как некоторые десерты, попкорн для микроволновой печи, замороженная пицца, маргарин в палочках и сливки для кофе.
  • Чтение этикеток с указанием пищевой ценности и выбор продуктов, не содержащих трансжиров .

Молочные продукты и мясо, естественно, содержат очень небольшое количество трансжиров. Вам не нужно избегать этих продуктов, потому что они содержат другие важные питательные вещества.

Ограничение добавленного сахара

Вам следует ограничить количество калорий, которые вы получаете каждый день из добавленных сахаров.Это поможет вам выбирать продукты, богатые питательными веществами, и оставаться в рамках дневного лимита калорий.

Некоторые продукты, например фрукты, содержат натуральные сахара. Добавленные сахара не встречаются в пищевых продуктах естественным образом, а используются для подслащивания продуктов и напитков. Они включают коричневый сахар, кукурузный сироп, декстрозу, фруктозу, глюкозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар-сырец и сахарозу.

В США подслащенные напитки, закуски и сладости являются основными источниками добавленного сахара.

  • Подслащенные напитки включают безалкогольные или газированные напитки, фруктовые напитки, подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, алкогольные напитки и любимую воду. На подслащенные напитки приходится около половины всех потребляемых добавленных сахаров.
  • Закуски и сладости включают зерновые десерты, такие как пирожные, пироги, печенье, пирожные, пончики; молочные десерты, такие как мороженое, замороженные десерты и пудинг; конфеты; сахара; джемы; сиропы; и сладкие начинки.

Уменьшите количество сахара, которое вы едите или пьете, на:

  • Выбор напитков без добавления сахара, таких как вода, нежирное или обезжиренное молоко или 100% овощной сок.
  • Выбор несладких продуктов для закусок или десертов.
  • Употребление подслащенных напитков, закусок и десертов реже и в меньших количествах.

Лимит алкоголя

Поговорите со своим врачом о том, сколько алкоголя вы пьете. Ваш врач может порекомендовать вам уменьшить количество выпитого алкоголя или отказаться от употребления алкоголя. Банка спирта:

  • Добавьте калории в свой ежедневный рацион, что может привести к набору веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.