Йога дома для начинающих (урок видео)

Урок асан для занятий йогой в домашних условиях для начинающих.

Эти упражнения рассчитаны для выполнения новичками дома.

Начинающие могут использовать этот урок как утренний комплекс или вечернее занятие йогой перед сном. Как Вам удобно.

Ничего сложного. Только приятное расслабляющее занятие.

Забота о себе, своем теле и своем состоянии.

30 минут занятий, включающих основные позы йоги (асаны), направленные на:

• повышение тонуса мышц;
• подвижность суставов;
• гибкость позвоночника;
• улучшение кровообращения;
• нормализацию обмена веществ;
• приобретение красивой осанки;
• выработку “гормонов счастья”;
• активизацию жизненной энергии.

Смотрите видео и повторяйте.

Видео-уроки йоги дома для начинающих

Асаны идут последовательно в видео. Это знакомство с йогой. Никакой специальной подготовки изначально не надо.

Стоит расслабиться и попробовать повторить. Не обязательно, что сначала будет все получаться. Все придет по мере опыта и тренировок. В нашем разделе постоянно пополняются материалы. На их основе можно развиваться дальше.

30 минут йоги в домашних условиях ежедневно, и Вы:

• приобретете красивое тело;
• станете сильнее и подвижнее;
• снимете стресс и слабость;
• откроете новые внутренние резервы;
• увеличите творческий потенциал;
• улучшите качество жизни;
• достигнете гармонии тела и духа.

Другие видео-уроки йоги для начинающих

Утренняя йога для начинающих | 20-минут комплекс на все тело

Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях для хорошего сна | 20-минут комплекс на все тело

Комплекс йоги для похудения

Йога для начинающих – 50-тиминутный комплекс

1. Хатха-йога для начинающих (видео) – дома нескучно
2. Кундалини йога
3. Йога для беременных
4. Упражнения для пресса дома уровень 1
5. 15 лучших фитнес-упражнений для занятий дома
6. Породы каких кошек нежелательно заводить дома

как эффективно заниматься йогой дома ВИДЕО

Йога — отличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Но не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Если у вас не хватает времени на походы в школу йоги — занимайтесь дома.

Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Практика же показывает, что если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.

Возьмите несколько уроков у преподавателя или скачайте видеокурс

В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иное упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны.

 

Помните: йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, то снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно негибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.

Попросите близких не беспокоить вас во время занятий

Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.

Не откладывайте занятия на поздний вечер

Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер. Но вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть.

Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом». 

Читать также 5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером. 

Награждайте себя за каждое занятие

Приучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала. 

Найдите единомышленников

Чтобы тренинг был эффективен — найдите сообщество в Интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы. 

Читайте также: Йога для самых маленьких: 7 полезных асан для мамы и ребенка (ФОТО)

Материалы по теме:

Йога в домашних условиях видео для начинающих. «Йога для начинающих» все серии в хорошем качестве.

Ни для кого не секрет, что суставы, как и мышцы, необходимо постоянно поддерживать в форме. За счет большой нагрузки на костно-мышечную систему люди после сорока лет начинают постепенно терять тонус мышц, суставов и костно-мышечной системы. Это приводит к трудностям в подвижности таза, блокировке поясничного отдела, напряжению в области шеи, плечевого пояса и многих других проблем. Именно поэтому после сорока стоит более серьезно отнестись к своему здоровью.

А поможет вам в этом и предложит программу упражнений для поддержания формы автор видео урока «Комплекс упражнений для суставов».

Женская йога — это одна из разновидностей йоги, которая создана специально для женщин, которые планируют зачатие ребенка, восстанавливаются после родов или просто имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Данный вид йоги уже обрел миллионы поклонников по всему миру и продолжает набирать популярность. Благодаря автору видео урока «Женская йога» вы также сможете изучить эту разновидность йоги и значительно улучшить свое здоровье благодаря предложенному комплексу упражнений. Поэтому поскорее приступайте к просмотру и избавляйтесь от своих проблем.

Утро — это самое главное время суток для организма каждого человека. Именно утром организм отдохнувший и готов заряжаться энергией на целый день. В этом ему помогает не только чашка ароматного кофе и здоровый, сбалансированный завтрак. Огромную роль в заряде энергией играют физические упражнения. Именно упражнения — основной источник энергии. Но к этому виду зарядки энергией стоит относиться весьма серьезно. Стоит выполнять только тот комплекс упражнений, который не только поможет организму проснуться, но и поможет зарядиться энергией. Самый оптимальный комплекс — это тот, который вам продемонстрирует автор видео урока «Утренний энергозаряжающий комплекс». Выполняя этот комплекс, вы сразу почувствуете приток сил, который так необходим для хорошего дня.

Самым популярным занятием для снятия напряжения и получения гармонии по праву считается йога. Именно это искусство древней Индии способно помочь вам избавиться от многих заболеваний, обрести идеальную фигуру и пластику, помочь разобраться в своем внутреннем мире и т.д. Конечно, не все люди занимаются йогой, в основном из-за того, что не знают, с чего начать и какой комплекс упражнений подойдет именно для них. Поэтому исключительно для новичков мы хотим предложить видео урок «Йога для начинающих», посмотрев который вы сможете найти ответы на многие интересующие вас вопросы.

Как человек, который постоянно работает в офисе и основное рабочее время проводит за компьютером, знает, насколько это сложно и как сильно устаешь от сидячей работы. Кроме усталости, данный режим отрицательно влияет и на здоровье. Появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А ведь всего этого можно и избежать, причем достаточно просто. В этом вам помогут занятия йогой. Уже после первого занятия вы почувствуете положительный результат, к тому же комплекс настолько прост и в тоже время эффективен, что им пользоваться сможет каждый. А обучит технике данного вида йоги автор предложенного видео урока «Офисная йога», который подробно расскажет вам о комплексе необходимых упражнений.

Стройная фигура — это то, чего хочет каждая женщина. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных изнурительных диет, которые обещают за короткий промежуток времени обрести стройную фигуру. Но, как показывает практика, большая часть этих диет не только не способна дать желаемый результат, но и очень сильно вредит вашему здоровью.

Как же иметь стройную талию и улучшить свое здоровье? Ответ очень прост. В этом вам помогут занятия йогой. Именно йога способна не только укрепить ваше здоровье и предать гармонию вашему внутреннему миру, но и с ее помощью вы сможете обрести стройную фигуру. Хотите узнать подробности, тогда смотрите видео урок «Йога для тонкой талии », и автор обучит вас технике сжигания калорий без вреда организму.

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.

1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.

1. «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.

1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.

1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.

1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.

Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.

За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

С Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

Вашему вниманию предлагается видео урок «Йога для начинающих», речь в котором пойдет не только о том, что такое йога, но и о том, как ей . Наверное, каждый из нас слышал о йоге, но мало кто сможет объяснить, что же это такое. А это удивительная практика, которая пришла к нам из загадочной Индии. Йога способна принести в нашу жизнь не только здоровое тело, но и ясный ум. Благодаря этим занятиям вы научитесь правильному дыханию, способности расслабляться. Эти занятия помогут вам справиться с проблемами со здоровьем и обрести гармонию. Иными словами йога — это особый образ жизни, который поможет вам достичь просветления, ведь это древнейшее учение о сути и о жизни человека.

Занятия йогой для начинающих

Конечно, йогу можно воспринимать и как обычную гимнастику. Комплекс упражнений, которые она предлагает, способны сделать ваше тело идеальным, и улучшить общий тонус вашего организма. Но тогда вам не удастся достичь духовного удовлетворения. Поэтому перед началом занятий необходимо точно понимать, зачем вам это нужно, и что в конечном результате вы хотите получить от этих занятий.

Занятие йогой полезно для людей любого возраста. Она незаменима для лечения огромного количества систем вашего организма. Например, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, дыхательной и т.д. Регулярные занятия способны не только сделать ваше тело гибким, но и устранить проблемы с осанкой и суставами, а также снизить риск заболеваний сердца. Особенно полезны занятия после стрессов, которым мы подвергаемся регулярно.

Видео уроки йоги дома для начинающих

Как и для любого вида спорта, занятия йогой требуют определенных знаний. Конечно, вы можете обратиться к тренеру, который не только будет отнимать ваше время, но и средства. Намного проще заниматься йогой дома, когда вам это необходимо, причем совершенно бесплатно. Для этого достаточно лишь посмотреть видео на нашем сайте, в котором автор поможет вам с техникой упражнений и поспособствует обрести уверенность в себе. Итак, давайте приступим к просмотру видео урока и начнем занятие незамедлительно. Желаем вам успехов!

Качество : DVDRip
Формат : AVI
Видео кодек : XviD
Аудио кодек : AC3
Видео : 720×544 (1.32:1), 25 fps, XviD Final 1.0 (build 34) ~1876 kbps avg, 0.19 bit/pixel
Аудио : 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192.00 kbps avg

В современном мире многие люди озабочены проблемой похудения и способами подтянуть фигуру. Различных техник и методик настолько много, что взгляд поневоле разбегается, и бывает очень сложно выбрать какое-то одно направление фитнеса. Однако, чем дальше, тем больше людей выбирают в качестве физической нагрузки именно йогу .

Возможно, такая популярность йоги обусловлена тем, что помимо физической формы йога дарит психологический комфорт и расслабление . Заниматься йогой сейчас можно практически в любом городе, но не все люди находят время на то, чтобы заниматься под присмотром опытного инструктора.

Именно по этой причине мы рассмотрим сегодня самые популярные и полезные видео-уроки йоги для похудения.

Джилиан Майклс «Йога для снижения веса»

Начнем, пожалуй, с самого популярного фитнес-инструктора в интернете: Джилиан Майклс . Джилиан известна своими видеопрограммами, которые многим женщинам помогли похудеть и обрести стройность. Большинство занимающихся говорит о Джилиан, как о мастере, который всегда поддерживает и мотивирует своих учеников.

Несмотря на достаточно сложный уровень занятий, их практически никто не бросает, все доводят дело до конца. Особенно известна Джиллиан своим тридцатидневным курсом похудения, но и курс «Йога для снижения веса » тоже весьма популярен. Его несомненная заслуга в том, что все упражнения объясняются четко, понятно и без лишних слов, а сама Джилиан является живой мотивацией к продолжению занятий.

Дениз Остин – «йога для похудения»

Второй, не менее популярный инструктор: Дениз Остин . Дениз преподает аштанга-виньяса-йогу. Из всех различных направлений йоги, аштанга-виньяса наиболее динамична и подходит тем, кто предпочитает больше двигаться и действовать, чем расслабляться под медитативную музыку.

Дениз стала инструктором еще в далеком 2006 году и теперь постоянно мотивирует всех своих учеников прекрасной фигурой и яркой внешностью. Все ее тренировки отличаются подвижностью, постоянным движением и кардио-нагрузкой, которая позволяет быстро и приятно терять лишний вес.

При желании похудеть, нужно знать, сколько калорий вы приняли и сколько спалили. С такой целью будет полезно прочесть статью « «, или другие подобные. Также в вашем рационе должны быть только , которые не вредят вашему организму.

Катерина Буйда и ее авторские программы

Прежде мы вспоминали только зарубежных тренеров, теперь стоит вспомнить и об отечественных. Катерина Буйда – известный видео-блогер и создатель авторских программ похудения. Танцовщица и педагог, она ведет несколько блогов, часто обновляет свой сайт, где рассказывает не только о йоге, но и о других способах похудения, отвечает на вопросы, советует читателям правильно питаться и мотивирует своим образом жизни.

Одно из направлений йоги, про которое Катерина рассказывает на своем сайте – йога , уменьшающая спазмы вовремя ПМС . Для большинства девушек, мучающихся раз в месяц от постоянной боли, это великолепная находка.

Как отличный педагог, Катерина четко и быстро объясняет все упражнения, а короткие видеоролики с занятиями позволяют заниматься йогой даже тогда, когда, казалось бы, времени на фитнес совсем не остается.

Курс Тары Стайлз

И, в завершение этой статьи, стоит поговорить может быть не о самом эффективном, но уж точно о самом вдохновляющем курсе йоги – курсе Тары Стайлз .

Известная фотомодель, Тара считается буквально революционером в мире йоги. Своими видео, среди которых есть как короткие пятиминутные занятия, так и сложносочиненные курсы, Тара вдохновляет окружающих заниматься йогой, не есть вредного и следить за собой.

Она снимает видео-уроки утренних разминок, которые помогут проснуться, упражнения для тех, кто предпочитает заниматься бегом и должен следить за своей растяжкой, упражнения для похудения, упражнения для настроения, упражнения для расслабления, и многие другие уроки, которые вот уже который год помогают многим девушкам следить за своей фигурой и наслаждаться жизнью .

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 1.

29:39 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 1 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 2.

28:59 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 2 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 3.

29:19 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 3 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 4.

27:49 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 4 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 5.

29:29 Йога для всех Урок 5 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 6.

29:29 Йога для всех Урок 6 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 7.

29:29 Йога для всех Урок 7 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 8.

29:29 Йога для всех Урок 8 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 9.

29:29 Йога для всех Урок 9 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 10.

29:29 Йога для всех Урок 10 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 11.

29:29 Йога для всех Урок 11 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 12.

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

106 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых. 

Они разработали для тебя 3 программы:

• для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
• для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
• для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни. 

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т. д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях является практикой, с помощью которой можно зарядиться положительными эмоциями на весь день. Тренировки способны помочь не только улучшить физическое состояние человека, но и дать ему возможность расслабиться и отдохнуть в моральном плане. Эффективность йоги проявляется также и в том, что с помощью нее можно просто увлекательно провести время. Для того, чтобы во время занятий было легко и продуктивно лучше всего использовать инвентарь. Это касается в первую очередь ковриков. С ними йога будет более продуктивной и комфортной. Обратить внимание можно на изделие в котором есть армированный слой, ведь с такой моделью будет максимально продуктивно выполнять упражнения. При этом не имеет значение йога какой интенсивности будет, ведь практика с помощью таких ковриков принесет максимальное удовольствие и результативность. Немаловажный момент заключается в том, чтобы приобрести также и подходящую одежду.

Если быть в правильном наряде, использовать подходящий коврик и заниматься йогой регулярно, то польза от системы будет уже в скором времени. Не нужно ни за что переживать, ведь для получения результативности достаточно практиковать направление как можно чаще, получать от этого удовольствие и использовать необходимый инвентарь. Преимущество видео для практики йоги заключается в том, что с ними можно заниматься йогой в любое время. Это прекрасный вариант как для мужчин, так и для женщин, чтобы отдохнуть и расслабиться. Тренировки такого формата невероятно продуктивные и увлекательные. Это прекрасный вариант, чтобы наслаждаться занятиями в которых есть множество преимуществ. Есть возможность не только практиковать йогу в соответствующих центрах, но и наслаждаться занятиями в домашних условиях. Если так будет, то польза и наслаждение от системы будут невероятны. Это удивительная практика, которая обладает огромных количеством положительных характеристик в результате чего множество людей отдают предпочтение именно этой практики. Относительно помощников, необходимых для освоения йоги, то здесь важно приобрести модель, которая нравится в плане дизайна и дает возможность расслабиться вовремя тренировки.

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях помогут освоить практику и одновременно улучшить функционирование организма. Такие тренировки дают возможность отдохнуть, расслабиться, прекрасно себя чувствовать и с пользой проводить время. Продуктивность направления огромна, поэтому множество людей отдают предпочтение в пользу именно этого направления.

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.


・ ・ ・ 2・ ・ ・

Do You Yoga
doyouyoga.com


Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Yoga Today
yogatoday. com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

10 лучших видеопрактик йоги для тех, кто не знает с чего начать

Занятия в йога-классах помогают избавиться от напряжения, прокачать мышцы, зарядиться энергией и похудеть. Но если вы хотите ограничить свои контакты и при этом попробовать заниматься йогой в домашних условиях – это более чем реально!

На YouTube вы найдете невероятное количество инструкторов по йоге. И чтобы не ошибиться с выбором – предлагаем начать с изучения стилей этих 9 мастериц.

Инструктор Тара Стайлз специализируется на медленной практике, которая мягко работает с мышцами и суставами с помощью комбинированных поз. Стайлз поощряет наслаждение растяжками и дыханием и не пытаться пересилить себя и свое тело. Эта практика хороша для любого уровня подготовки и поможет вам почувствовать себя сосредоточенными с самого утра.

Ченс Коул «Силовая йога» (15 минут)

Силовая йога – Видео с канала YOGATX

Эта 15-минутная тренировка особенно полезна для людей с болями в пояснице. Упражнения направлены на укрепление передней части тела и это, по словам авторки, улучшает состояние спины.

Адриен «Йога для снятия напряжения» (28 минут)

Йога для снятия напряжения в теле – Видео с канала Yoga with Adriane

Йога с Адриен и ее собакой Бенджи – это 28-минутное удовольствие, которое не требует больших усилий и позволяет вам просто успокоиться, подышать и отдохнуть.

Большинство поз выполняются в положении сидя. В основу Адриен берет медитативные и дыхательные практики. Поэтому, завершая занятие, вы почувствуете расслабленность и чистоту сознания.

Адриен «Йога для борьбы с уязвимостью» (35 минут)

Йога от уязвимости – Видео с канала Yoga with Adriane

Йога с Адриен настолько популярна и всесторонняя, что нам пришлось включить в список целых 2 ее занятия.

В этом видео инструктор учит концентрироваться, а после занятия вы почувствуете прилив спокойствия и сможете полноценно сосредоточиться на других делах.

Лесли Файтмастер «Йога для всего тела» (30 минут)

Йога для всего тела – Видео с канала Fightmaster Yoga

Это 30 минут стоячих и сидячих асан, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Лесли рассказывает, как отрегулировать занятия, чтобы оно принесло вам больше пользы и что делать, чтобы облегчить или усложнить предложены асаны.

Эрин Мотц «Простая йога дома» (30 минут)

Йога дома – Видео с канала Bad Yogi

Принцип студии Bad Yogi базируется на легкости и отказе от снобизма. На канале вы получите уроки медленной и успокаивающей йоги, в которой нет ничего лишнего.

Эштон Остин «Нежная йога» (30 минут)

Нежная йога – Видео с канала YogiApproved

Этот комплекс поз идеально подходит для завершения долгого рабочего дня. Приобщиться к занятиям можно как профессионалам, так и новичкам, которые только осваивают базовые стоячие и лежачие асаны.

Джулиана Спиколук «Йога для растяжки» (30 минут)

Йога для всего тела – Видео с канала Boho Beautiful

Джулиана – экспертка в практике заземления. Умеренный темп упражнений вместе с растяжками прекрасно подходит для тех, кто хочет отдохнуть и успокоиться.

Эрин Сэмпсон «Глубокая растяжка для спортсменов» (30 минут)

Йога для глубокой растяжки – Видео с канала Five Park Joga

Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы ваше дело точно почувствовало эффект от растяжки.

Кет Меффан «Поток виньясы» (60 минут)

Йога поток виньясы – Видео с канала Cat Meffan

Эта австралийка переведет ваши занятия по йоге на новый уровень. Практика Кет предназначена для людей, которые уже знакомы с асанами, имеют хорошую растяжку и могут придерживаться ускоренного темпа занятий.

15 лучших видеороликов о йоге на YouTube в 2022 году — бесплатные видеоролики о тренировках по йоге И йога — одно из тех упражнений, которыми можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

С YouTube стало еще проще, где бы вы ни находились. Все лучшие видеоролики о йоге на потоковой платформе доступны бесплатно и на сегодняшний день были просмотрены в общей сложности 90 миллионов раз!

Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube.Видео различаются по уровню: от совсем новичка, например, никогда не пропустившего дня в своей жизни, до более продвинутого практикующего, и их продолжительность варьируется от семи минут до полного часа. Итак, возьмите свой коврик для йоги и приготовьтесь к дзен-ауту (или разогреву, в зависимости от вашего настроения) с 15 лучшими видео о йоге ниже.

1 Утренняя тренировка йоги | Бохо Красивый

Эта утренняя тренировка йоги разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, удлинив и укрепив ваше тело с головы до ног.Кроме того, это достаточно быстро, чтобы втиснуться до того, как день станет занятым.

Рейтинг: 177K лайков

Просмотров: 17MM

Время: 17 минут

2 Йога для всего тела | Мастер Йоги

Растяните и укрепите каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

Рейтинг: 4,2 тыс. лайков

Просмотров : 140 798

Время: 30 минут

3 Йога для начинающих | йога с адриен

Абсолютный новичок в йоге? Адриен из Yoga with Adriene предлагает вам эту тренировку, разработанную специально для новичков.

Рейтинг : 323K лайков

Просмотров: 23.6MM

Время: 23 минуты

4 Легкость в этом | йога с адриен

Если ваше настроение на тренировке скорее «баланс», чем «горение», этот поток для вас.

Рейтинг: 190K лайков

Просмотров: 19MM

Время: 35 минут

5 Йога для похудения | йога с адриен

Увеличьте частоту сердечных сокращений и активируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной практики, которая поможет вам сжечь калории.

Рейтинг : 64K лайков

Просмотров: 8MM

Время: 38 минут

6 Утренняя йога-тренировка для всего тела | Ежедневная доза

Управляйте своим утром с этим заряженным потоком, предназначенным для увеличения частоты сердечных сокращений и запуска вашего метаболизма.

Рейтинг: 8,9 тыс. лайков

Просмотров : 536 838

Время: 60 минут

7 Йога после тренировки | Бохо Красивый

Этот короткий поток идеально подходит для добавления к другой тренировке или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотров: 1.5MM

Время: 8 минут

8 30-минутная мощная виньяса-флоу с Брайони Смит | Ало Йога

Эта мощная виньяса от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, раскрывая бедра и переднюю часть тела.

Рейтинг: 15К лайков

Просмотров: 1.1 мм

Время: 30 минут

9 10-минутная утренняя растяжка всего тела из йоги | Йога с Кассандрой

Используйте этот быстрый прием, чтобы разбудить все тело или в качестве релаксации после тренировки.

Рейтинг: 89K лайков

Просмотров: 4.4MM

Время: 10 минут

10 20-минутная йога-растяжка для всего тела | Сарабет Йога

Если вам нужна более глубокая растяжка, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до ног.

Рейтинг: 18K лайков

Просмотров: 1MM

Время: 20 минут

11 Йога от беспокойства и стресса | Йога с Эдриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соединяете свое дыхание с асанами, предназначенными для развития спокойствия.

Рейтинг: 49K лайков

Просмотров: 4.3MM

Время: 28 минут

12 Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельбурн

Это видео поможет вам расслабиться и проработать изгибы верхней части тела менее чем за 15 минут.

Рейтинг: 12К лайков

Просмотров: 1MM

Время: 14 минут

13 Бикини Йога Флоу | Поднимите тон

Пляжная йога, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней и достаточно прост для выполнения в любом месте.

Рейтинг: 4,6 тыс. лайков

Просмотров: 786 789

Время: 20 минут

14 10-минутная тренировка йоги для начинающих

Вот короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

Рейтинг: 30K лайков

Просмотров: 4.4MM

Время: 10 минут

15 Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

Начните свой день со звездой YouTube (и профессионалом йоги) Тарой Стайлз с этой последовательности, которую вы можете выполнить менее чем за 10 минут.

Рейтинг: 14K лайков

Просмотров: 2.7MM

Время: 7 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 видеороликов о йоге, которые стоит попробовать дома, даже если вы новичок

Думаете о занятиях йогой в первый раз, но не знаете с чего начать? Ты не одинок. Многие считают, что начинать йогу в качестве полного новичка слишком пугающе, потому что кто захочет идти в переполненный класс, полный людей, делающих стойки на голове, если вы даже не можете дотронуться до пальцев ног? (Был там!) И хотя это чувство страха определенно звучит правдоподобно для многих людей, реальность такова, что каждый может заниматься йогой.

Молоды вы или пожилы, полны ли вы или здоровы, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, причудливых студий йоги и сложных поз. Йога для всех.

Завезенная в Соединенные Штаты из Индии более века назад, йога уже давно получила высокую оценку за ее физические и духовные преимущества. Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, снять чувство депрессии и беспокойства, улучшить настроение и улучшить качество сна.Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды — начав медленно и выполняя дыхательные упражнения во всех позах, вы будете на пути к более счастливой, здоровой и полноценной жизни с каждой раз попробуй.

1 из 2

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время, в любом месте и с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это надеть удобную свободную одежду.Также рекомендуется использовать нескользящий коврик для йоги, но вы также можете использовать большое полотенце или делать это на плоском коврике. Тем не менее, новичкам в йоге больше всего нужны терпение и непредубежденность. Приложив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Поскольку большинство из нас все еще сидят дома, сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься йогой, особенно если вы совсем новичок. Не выходя из собственной гостиной, вы можете изучать позы, дыхательные упражнения и повышать свою силу и гибкость, не беспокоясь о том, что рядом с вами на занятиях окажется знаменитый в Инстаграме йог.

2 из 2

Прокрутите вниз до 5 лучших видео, которые мы нашли в Интернете, чтобы начать свое путешествие по йоге дома. Помните, что, как и во всем новом, потребуется некоторое время, чтобы освоиться с последовательностями и позами. Придерживайтесь этого, дышите и знайте, что вы делаете одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего разума и тела. Обещаем, вы не пожалеете!

Эта 20-минутная последовательность идеально подходит для начинающих и начинающих. Адриен (у которой более 8 миллионов подписчиков на YouTube) проведет вас через дыхательные упражнения, чтобы начать и заземлиться, а затем медленно начнет выполнять простую последовательность упражнений на растяжку, основанную на основах виньяса-йоги.Ее подсказки позволяют легко следовать без необходимости постоянно возвращаться к видео, так что вы действительно можете попытаться найти осознанность тела и разума на протяжении всей последовательности (нет ничего хуже, чем пытаться сделать видео тренировки, за которым вы не можете следить!) Она содержит видео с советами для начинающих и дает вам несколько возможностей попрактиковаться в каждой позе, чтобы вы могли начать дышать уверенно в каждой позе и закончить видео, чувствуя себя заземленным и спокойным.

Эта 10-минутная йога-программа «веселая и приятная» — отличный способ начать свой день для новичков. Этот энергичный класс виньяса-йоги движется вместе с дыханием и проходит между основными позами лежащей собаки и низким выпадом. Начав свой день с этого видео, вы почувствуете прилив энергии и готовность с легкостью покорить свой список дел.

Шона — бывшая гимнастка, танцовщица, личный тренер, преподаватель йоги и писательница. Это веселое и легкое для понимания 15-минутное видео о йоге охватывает всего шесть поз, которые помогут вам заложить основу для практики виньяса-йоги. Шона объясняет эти основные позы для начинающих с четкими деталями, отличными советами, а также включает инструкции по совершенствованию йогического дыхания.

Эта 20-минутная последовательность йоги потока была создана, чтобы растянуть и расслабить все ваше тело, а также укрепить ноги и корпус. Снятый на пляже в Таиланде ( ahhh ), этот класс может немного быстро перемещаться по позам для новичков, поэтому это был бы отличный вариант для работы до тех пор, пока вы не попрактикуетесь с некоторыми из более медленных видео выше. .

Несмотря на то, что этот 30-минутный урок йоги предназначен для новичков в йоге, темп и количество инструкций могут быть немного сложными для полных новичков.Эта последовательность проходит через различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы чувствуете себя комфортно с другими 4 видео выше и готовы к небольшому испытанию, это видео отлично подходит для отработки переходных движений между позами и увеличения вашей силы в каждой позе.

10 лучших видеороликов о йоге на YouTube за 2022 год

Развернуть коврик в студии, ом-инг в унисон, а затем растяжку, балансировку и скручивание под чутким руководством вашего любимого инструктора по йоге — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучие.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать заниматься йогой дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видеороликов о йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами. Профилактика даже имеет один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous at 40+ под руководством инструктора, автора и тренера учителей Эми Иполлити. Вы можете выбирать из несложных занятий или занятий для начинающих, а также занятий для более опытных йогов, различных стилей йоги, а также более быстрых или продолжительных занятий, в зависимости от того, сколько у вас есть времени.

Тем не менее, онлайн-варианты настолько обширны, что трудно понять, с чего начать. Ниже наши любимые видео о йоге на YouTube, которые стоит попробовать прямо сейчас:

1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин.)

У инструктора и автора Тары Стайлз есть «Утренняя йога-фиксация» — медленная 11-минутная последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации сидячих и стоячих поз. Это усилие, но не серьезное испытание, и Стайлз призывает наслаждаться ощущением растяжки и дыхания, а не заставлять себя сильнее, чем нужно.Подходит для любого уровня, и это заставит вас чувствовать себя сосредоточенным и готовым противостоять всему, что бросает вам день.

2 «Йога основной силы» от YogaTX (15 мин.)

Чанс Коул, дружелюбный йогин Остин с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через йогу основной силы. По ее словам, эта 15-минутная тренировка без приседаний, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать.

3 Йога с Адриен «Йога для снятия напряжения» (28 мин)

Yoga with Adriene’s Yoga for Tension Relief (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное занятие с минимальными усилиями, которое позволяет вам просто успокоиться и выдохнуть, не требуя от вас много физической энергии. Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и закончить сеанс расслаблением тела и ума.На популярном канале Эдриен на YouTube есть десятки видеороликов для любых целей и уровней, если вы нажмете на нее как на учителя.

4 «Йога-тренировка для всего тела» от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку йоги для всего тела, снятую на пляже в Италии. Это 30 минут сложных поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что вы немного подтолкнули себя.Fightmaster дает вам подсказки, необходимые для того, чтобы сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы получать эксклюзивные уроки и видео, направленные на достижение личных целей.

5 «Простая домашняя йога» от Bad Yogi (30 мин. )

Bad Yogi, студия в Тампе, штат Флорида, и онлайн-сообщество по подписке основаны на следующем принципе: «Нет времени на снобизм, притворство или слишком серьезное отношение к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и, самое главное, будете чувствовать себя прекрасно, включив йогу в свою жизнь». В этом образце на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Мотц приглашает вас в свою гостиную на расслабляющую, медленную, успокаивающую 30-минутную простую домашнюю йогу.

6 YogiApproved «Нежная йога-поток» (30 мин.)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Мягкая йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить свой разум.Эта сочная практика всех уровней идеальна для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо», — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин в этом 30-минутном классе йоги для всех уровней, который в основном сидячие и лежачие позы.

7 «Full Body Flow» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, приглашает вас в невероятно красивую обстановку в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы сидите на ковре в гостиной.30-минутный поток всего тела в умеренном темпе с глубокими растяжками рассказывается с успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать во время движения для медитативной последовательности. Ее чистая радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите больше таких, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для эксклюзивных видео.

8 Five Park’s Yoga «Глубокая растяжка для спортсменов, йога-класс» (30 мин)

Эта глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks Yoga специально направлена ​​​​на то, чтобы вернуть кровь в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами выходного дня. Инструктор Эрин Сэмпсон держит каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально глубокое растяжение и действительно поймете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Ааа!

9 Йога с Адриен «Йога для уязвимости» (35 мин)

Йога с Эдриен становится настолько популярной, поскольку йоги занимаются дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео «Йога для уязвимости» уже просмотрено 1.5 миллионов раз с тех пор, как оно было опубликовано 4 апреля. На этом «заземляющем» занятии йогой Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъеме и падении», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного занятия.

10 Кэт Меффан «Промежуточный поток виньясы» (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (точнее, на средний) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием солнцу и потоком и могут поддерживать относительно энергичный темп. Он также включает в себя стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения инверсий без присутствия инструктора, возможно, будет разумно пропустить эту часть или просто поставить ноги на стену.

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала статьи о здоровье, фитнесе и благополучии для таких изданий, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 лучших видео о йоге для начинающих на Youtube

Эти замечательные учителя йоги помогут вам сохранить вашу рутину йоги живой и здоровой!

Новые впечатления пугают. Когда я впервые решил, что хочу заниматься йогой, идея пойти в студию была ужасающей.У меня было видение, что я окажусь впереди всех в классе, когда я спотыкался на протяжении всей практики, пока все смотрели на меня.

Как и все остальное, ожидание всегда хуже, чем реальный опыт. Студии йоги — очень терпимые и непредвзятые места, но есть комфорт в обучении дома.

Занятия йогой дома до тех пор, пока вы не почувствуете себя таким новичком, могут придать вам уверенности, необходимой для того, чтобы, наконец, посетить занятия в студии йоги. Это также отличный способ сэкономить деньги на случай, если вам вдруг не понравится йога.

Студии йоги дорогие, цены варьируются от 15 до 25 долларов за занятие. Некоторые из лучших видео о йоге для начинающих можно найти на YouTube, поэтому они доступны не только всем; они же бесплатные!

Если вы ищете что-то более ориентированное на снижение веса, ознакомьтесь с нашим обзором Yoga Burn System от Зои Брей Коттон.

И не забывайте: делиться — значит заботиться! Так что поделитесь этим постом с другом, которому он может понадобиться!

30-минутная серия йоги для начинающих с Селестой Перейра

Утренняя йога для начинающих с Бреттом Ларкиным

Эта медленная практика предназначена для пробуждения тела после ночного сна, но я думаю, что она великолепна введение в базовую структуру класса йоги с выпадами, позами воина и необходимым количеством информации о выравнивании.

Преподаватель умеет давать советы по выравниванию, не создавая у вас ощущения, что вы посещаете урок анатомии. Видео снято на крыше, но звук отличный и фонового шума почти нет. Приятно наблюдать, как кто-то тренируется не в своей гостиной, а где-то еще.

Бретт Ларкин, создатель и преподаватель, некоторое время присутствует на YouTube, и на ее веб-сайте подробно расписано ее личное расписание в Сан-Франциско, если вы местный.

Йога с Адриен: йога для начинающих — 20 минут Домашняя тренировка

Иногда самым сложным в начале занятий йогой является тот период, когда вы понятия не имеете, как называются позы.Последовательность Адриен для «полных новичков» движется достаточно медленно, чтобы санскритские и английские названия поз начали естественным образом усваиваться.

Может быть, я привередлив, но мне очень нравятся хорошо снятые видео о йоге. У Эдриен есть кто-то, кто снимает для нее видео, так что вы получаете разные ракурсы во время некоторых поз.

Единственное, что мне не понравилось в этом видео, это скорее легкая разминка с растяжками и очень небольшой силовой работой. Однако, если вы больше сосредоточены на гибкости и удлинении мышц, это отличное место для начала.

Йога с Адриен: Йога для начинающих — 40 минут Домашняя тренировка

Признаюсь: мне очень нравятся видео Адриен, потому что она такая искренняя и счастливая. Этот класс фокусируется на «основе и гибкости» для начинающих.

Она проведет вас через позы равновесия, такие как скручивания тигра и низкие выпады, а также позы, предназначенные для повышения гибкости вашего позвоночника, такие как скручивания сидя и поза моста. Она дает много отличных советов по выравниванию, например, сжимать ноги по средней линии во время выпадов и удерживать бедра на одном уровне в различных позах.

Все ее видео имеют расшифровку, поэтому, если у вас проблемы со слухом, эта функция будет вам полезна во время практики.

Джуллиан Майклс: Разрушение йоги 1

На самом деле это одна из первых тренировок йогой, которые я делал, когда только начинал практиковать! Джиллиан Майклс может быть печально известной хардкорной и грубой со времен «Самого большого неудачника», но она немного более доступна в своем видео Yoga Meltdown.

Если вам нужен быстроразвивающийся класс, я настоятельно рекомендую это.Это больше похоже на класс силы, потому что Джиллиан перемещает вас через измененные позы, такие как пульсирующий Воин II и плавный верблюд. Я бы не рекомендовал этот класс, если вы ищете мягкого или мягко говорящего учителя.

Джиллиан ни то, ни другое даже на коврике для йоги! Вы будете болеть после этого класса; На следующий день я едва мог ходить. Так как это занятие подсадило меня на йогу, оно и Джиллиан занимают особое место в моем маленьком йоговском сердце.

Йога для начинающих – 20-минутный урок

Ух ты, это действительно расслабляющий урок! Голос за кадром невероятно успокаивает, как и фоновая музыка.Это прекрасная успокаивающая практика, которую можно выполнять перед сном или после того, как вы только что проснулись.

Нет сил на это видео; он полностью сосредоточен на развитии вашей гибкости. Тем не менее, всего через несколько минут после начала занятий сочетания музыки и голоса учителя достаточно, чтобы вы порадовались, что проводите большую часть своего времени в наклоне вперед или на спине, чтобы вы могли дрейфовать между этим прекрасным пространством сознания и блаженного сна.

Экхарт-йога: йога для начинающих

Мне очень нравится этот класс, потому что он учит, как выровнять бедра в позах стоя, таких как воины один и два.Эстер Экхарт очень тщательно показывает вам, как ставить ноги, чтобы добиться правильного положения бедер.

Помню, во время моего первого занятия мне труднее всего было понять, как пятка к дуге (воин II) и пятка к пятке (воин I).

Если вы чувствуете, что можете оказаться в таком затруднительном положении, то я рекомендую это видео. Он очень медленный и детализированный, так что это действительно идеально, если вы никогда не занимались йогой.

Йога с Адриен: 30-дневный йога-челлендж — день 1

Ура, мы вернулись к Адриен! Этот класс начинает включать силу в вашу практику, несмотря на то, что основная часть класса по-прежнему состоит из растяжки и гибкости (но вы будете чувствовать себя потрясающе, если ваша шея и плечи напряжены).

Она продолжает давать множество полезных советов по улучшению мировоззрения, не перегружая вас кучей терминов и информации. Поскольку это первое видео в полном 30-дневном испытании, это может объяснить, почему оно относительно медленное.

Я рекомендую вам это как самостоятельную практику, потому что гибкость так же важна, как и сила, когда вы развиваете свою практику йоги.

Йога для начинающих с Тарой Стайлз

Тара Стайлз — йог из Нью-Йорка, основавшая Strala Yoga, одну из самых популярных студий йоги в Большом Яблоке.Она известна тем, что создала стиль йоги, в котором особое внимание уделяется освобождению места в вашем теле и плавным и свободным движениям как в йоге, так и в жизни.

Я слежу за ней с самого начала моей практики йоги, и она как Мама-Медведица в мире йоги. Это плавный класс, который заставляет вас двигаться с легкостью (модная фраза Тары) в сгибы вперед, плавные повороты и низкие выпады с раскрытием бедер.

Нет ничего, что мне не нравилось бы в этом классе. Это медленно, но все же увлекательно, и вы уйдете, чувствуя себя выглаженным и полностью расслабленным.

30-дневный йога-челлендж для начинающих — День 1

Эрин Мотц — основательница Bad Yogi, движения, созданного для искоренения снобизма и элитаризма, которые иногда встречаются в мире йоги. Этот класс фокусируется на раскрытии бедер, что жизненно важно в новой практике йоги.

Если вы не обладаете естественной гибкостью в бедрах, вы будете удивлены тем, насколько напряжены ваши бедра на самом деле. Их иногда называют мусорными баками тела, потому что мы склонны сбрасывать в них наши уродливые эмоции.Если вы когда-либо делали очень долгое и глубокое открытие бедра, вы знаете, что оно может стать невероятно эмоциональным.

Эрин создала доступный класс, чтобы сделать открывающие бедра расслабляющими и сочными, а не болезненными и наполненными страданиями. Чтобы выполнять множество поз йоги, вам нужны мягкие, открытые бедра, поэтому я всегда рекомендую начинающим ученикам множество упражнений, открывающих бедра.

Растяжки йоги для начинающих для облегчения боли в спине

Многие люди занимаются йогой как методом облегчения боли.Я не могу сказать вам, сколько раз моя спина или шея визжали на меня, и тщательная практика йоги почти лучше, чем обезболивающие.

Этот 40-минутный урок представляет собой сочетание иньской и восстановительной практики без интенсивности более продвинутого занятия инь. Уроки Инь заставляют вас удерживать позы до семи минут, и это может быть слишком интенсивно для вас.

Этот класс предназначен для начинающих с короткими задержками в сидячих скручиваниях, позах кошки и коровы, нитке иглы и наклонных скручиваниях позвоночника.Все это работает вместе, чтобы расслабить мышцы шеи, плеч и спины, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.

Йога для похудения и гибкости Тренировка 1-го дня – сжигание жира 20-минутный урок для начинающих

Потеря веса – еще одна распространенная причина, по которой люди начинают заниматься йогой. Если вы посвятите свою практику флоу-классам, таким как Аштанга, Бикрам, Айенгар или виньяса-флоу, вы заметите увеличение мышечного тонуса и четкости, размера вашей талии и общей силы.

Этот конкретный класс начинает вводить вас в курс типичного класса, основанного на силе. Вы будете делать много основных упражнений на этом занятии, и это все.

Это не мой любимый класс, потому что он полностью основан на коре с очень небольшим акцентом на любую другую часть тела, но основные движения эффективны.

Надеюсь, вам понравился этот обзор некоторых из лучших видео о йоге для начинающих, которые я собрал на YouTube. Разнообразие занятий является неотъемлемой частью создания прочной основы для вашей практики йоги, поэтому никогда не думайте, что вам нужно придерживаться одного типа йоги, чтобы начать!

Я думаю, что для новых йогов невероятно важно иметь видео хорошего качества и учителей, доступных у вас дома, без подписки, платы или давления, чтобы присоединиться.Я надеюсь, что этот список будет так же полезен для вас, как и важен для меня.

Намасте и спасибо за чтение! Если вам понравился наш небольшой обзор видео о йоге для начинающих, я был бы очень рад, если бы вы поделились им с кем-то, кто важен для вас и кому может быть полезен этот пост. Спасибо 🙂

Закрепите нашу инфографику на Pinterest

Хотите вернуться к нашим видео позже? Закрепите изображение ниже на Pinterest.

8 лучших сайтов для скачивания видео о йоге

Хотя онлайн-трансляции — отличный способ заниматься йогой дома, вы можете скачать одно или два видео о йоге.Если вы когда-либо хотели практиковать йогу на улице, на природе или в парке, эти веб-сайты — отличные ресурсы для загрузки видео о йоге. Практикуйте йогу где угодно.

Загрузить видео о йоге с этих веб-сайтов

1. Загрузить йогу

Загрузить йогу предлагает один из самых больших вариантов загружаемых видео о йоге. Вы можете найти более 16 000 занятий йогой, которые вы можете транслировать и скачивать, чтобы сохранить. Выбирайте из 29 категорий видео о йоге и фильтруйте по уровням, учителям, реквизиту и продолжительности занятий, чтобы найти идеальное видео о йоге для вас.

После регистрации вы сможете бесплатно транслировать видео онлайн. Но, чтобы скачать их, вам, возможно, придется заплатить пару долларов каждый.

2. Yoga Journal

Yoga Journal — отличный ресурс для начинающих. У них есть не только видео для скачивания, но и статьи, рассказывающие об основах йоги. Конечно, у них есть много советов и для опытных йогов. И самое главное, они всегда загружают новый контент, так что вам никогда не будет скучно с выбором.

3.Занимайся йогой со мной

На сайте «Занимайся йогой со мной» вы можете просмотреть множество видеороликов о йоге. Вы обязательно найдете нужный тип, продолжительность и сложность занятия йогой для загрузки на этом веб-сайте. Вам нужна только бесплатная учетная запись для потоковой передачи видео в Интернете, но вам также может потребоваться заплатить за загрузку этих видео.

4. Yogi Approved

Если вы хотите помочь окружающей среде, загружая видео о йоге, Yogi Approved поможет вам. За каждое видео, которое вы смотрите, этот сайт посадит дерево.Итак, вы укрепляете свое здоровье йогой, и вы также улучшаете здоровье нашей планеты.

5. Grokker

Grokker — отличный сайт для йогов, которые интересуются и другими видами тренировок. Хотя этот веб-сайт отлично подходит для загрузки одного или двух видео о йоге, на нем также есть другой контент для хорошего самочувствия. И вы можете найти инструкции для других видов спорта и физической активности.

6. Power Yoga

Если вы хотите совмещать загрузку йоги с занятиями в прямом эфире, Power Yoga — отличный веб-сайт.Хотя вы можете получить бесплатный доступ к их избранным видео, эта студия йоги действительно специализируется на проведении живых занятий для всех уровней йоги.

7. Youtube

Если у вас есть Youtube Premium, вы можете легко скачать любое видео с YouTube. А среди бесплатных видео о йоге, таких как «Йога с Адриеной» или «Бойцовская йога», вы обязательно найдете подходящее видео о йоге, которое можно скачать и взять с собой куда угодно.

8. The Soul Collective

Конечно, если вы ищете лучший веб-сайт для загрузки видео о йоге, вы его нашли. В Soule Collective ежедневно проводятся занятия йогой для всех уровней. Вы можете транслировать или загружать видео, сделанные нашими замечательными учителями йоги, и просматривать нашу библиотеку для поиска ресурсов, связанных с медитацией, благополучием и многим другим.

Ознакомьтесь с нашими классами и попробуйте нас сегодня!

Йога на YouTube — 10 лучших каналов для начинающих

Краткий обзор лучших каналов о йоге на YouTube для начинающих — после того, как снял целую кучу видео.

И в путешествии, и в карантине нам нужен был какой-то способ оставаться в форме во время путешествия.Мы пробовали многое, в том числе бег, путешествия с эспандерами и кольцами, но йога — один из наших любимых способов сохранять гибкость .

И хотя существует множество платных курсов, я поклялся пройти все лучшие занятия йогой на YouTube, прежде чем платить за что-то.

Почему йога на YouTube? Потому что

• Это бесплатно (и без рекламы, если у вас есть YouTube Premium, что делает намного лучше) Это очень качественно — часто йоги на YouTube используют его как способ заработка, или в качестве воронки для продажи собственных онлайн-курсов
• Видео с YouTube легко хранить в автономном режиме — вы можете сохранить их в своем приложении

Йога также является отличным утренним пробуждением и была постоянным компонентом «Чудо Утро», пока я это делал (которое я быстро адаптировал к своим конкретным потребностям).

Аксессуары для йоги для начинающих

Обычно мы стараемся не покупать вещи, если в этом нет необходимости. Мы сопротивлялись покупке блока для йоги и ремня до тех пор, пока могли… и наша практика и прогресс действительно пострадали из-за этого. Мы поняли, что блок и ремень необходимы как минимум.

Йоги часто говорят о смирении и преодолении эго. Частично это отношение к постоянному обучению. Так что я по-прежнему считаю себя новичком и, возможно, так будет всегда, но, конкретно, в какой-то момент я нахожу большинство видео среднего уровня техническими.

Итак, я поставил перед собой задачу просмотреть все вводные видео по йоге на YouTube и записать их.

Вот наши любимые каналы.

740 тысяч подписчиков. Веб-сайт: www.yogawithkassandra.com

Йога с Кассандрой на YouTube

Кассандра (Рейнхардт) была одной из моих отправных точек в занятиях йогой на YouTube.

Ее стиль йоги очень расслабленный и успокаивающий. Она часто говорит о снятии напряжения, осознании боли и не напрягаться слишком сильно (но подтолкнуть себя чуть дальше).

Что мне нравится в Кассандре, так это ее доступность. Лично мне не нравится, когда йога становится слишком духовной/мистической. Некоторые упоминания об «инь» и «чакрах» неизбежны, но с Кассандрой они минимальны и не мешают.

Хорошее видео с Кассандрой для начала: 10-минутная утренняя йога

17 тысяч подписчиков. Веб-сайт: вера хантер.com

Охотник за верой — редкое PoC в мире онлайн-инструкторов по йоге, которые в основном белые.Но не поэтому она мне нравится.

Вера привносит в йогу особый стиль и расширяет ее за пределы простого физического течения. Ее подход заключается в том, чтобы помочь людям стать «духовно летать». Она использует йогу, медитацию и вдохновляющие беседы, чтобы помочь людям преодолеть неуверенность и обрести чувство собственного достоинства.

Хорошее видео от Фейт Хантер для начала: Бодрящий утренний поток (10 минут)

7 миллионов подписчиков. Веб-сайт: Yogawithadriene.com

Эдриен Мишлер.Фотография: Аластер Леви/The Guardian

Суперпопулярный канал Эдриен на YouTube — еще один канал йоги, который мы часто посещаем.

Как и Кассандра, ее стиль очень доступен.

Хорошее видео для начала работы с Адриен: Йога для начинающих — 20-минутная домашняя йога-тренировка (с 2013 года, но до сих пор очень популярна!)

871 тысяч подписчиков. Веб-сайт: xuanlanyoga.com (но все видео на YouTube бесплатно)

Xuan Lan Yoga, канал на испанском языке на YouTube

Я начал заниматься Xuan Lan Yoga, находясь в Испании, думая, что это хороший способ начать свой день на испанском языке, а также начать его с йоги!

Сюань Лан — великий учитель.Благодаря ей я многому научился, а также выучил такие фразы, как perro boca abajo («собака мордой вниз») и saludo al sol («приветствие солнцу»).

Испанских инструкторов по йоге меньше, а Сюань Лань был одним из лучших, которых я нашел.

Хорошее видео для начала работы с Сюань Лань: Tu Primera Clase de Yoga. Это действительно начинается с самого начала.

317 тысяч подписчиков, сайт: lucillewoodward.com

Люсиль Вудворд из Lucille Woodward Yoga

Как и Сюань Лан, я начала смотреть Люсиль Вудворд, чтобы узнать о йоге на YouTube на французском языке, когда недолго работала во Франции.

Франкоговорящих йогов больше, чем любого другого неанглоязычного, и из тех, что я нашел, Люсиль была моей любимой.

Люсиль — тренер по легкой атлетике с более чем десятилетним стажем. Она не просто преподает йогу — она преподает концепции, охватывающие несколько концепций фитнеса, включая важность равновесия, сбалансированного питания и сердечно-сосудистой системы.

Ее девиз: «Se faire du bien, sans se faire de mal!», что означает «Делайте себе добро, не причиняя вреда!»

Хорошее видео от Люсиль Вудворд для начала: Утренняя йога (20 мин)

51 тыс. подписчиков, сайт: leighabutleryoga.ком

Лейга Батлер — одна из «маленьких» йога-ютуберов, за которыми я следил. На момент написания этой статьи у меня было 51 тысяча подписчиков. (Я говорю «меньше», потому что это все равно на 51 КБ больше, чем у нас!)

В портфолио Лейги Батлер есть несколько более продвинутых видео — таких вещей, которые вы обычно не видите в йоге на YouTube! Часто я начинаю с «промежуточного» видео, а затем меня встречают небрежными инструкциями вроде «теперь перейди к стойке на руках». Она предлагает более простые варианты, которые я всегда использую.

Что мне больше всего нравится в Лейге Батлер, так это то, что в ее видео нет ничего лишнего — она почти сразу же прыгает в него без каких-либо болтовни. Она даже называет «минимальную болтовню» одной из своих ценностей на своей странице «о нас», наряду с «четкими сигналами» и «вниманием к дыханию». Если вы когда-нибудь читали эту Лейгу — я заметил, и мне это нравится!

Видео Лейги Батлер не так отточены, как многие другие (которые становятся все более и более профессиональными, чем больше становятся каналы), но ее видео и инструкции ясны. Кроме того, любой, кто выкладывал что-либо на YouTube, может знать, как невероятно сложно что-либо «отшлифовать».

Хороший урок от Лейги Батлер для начала: Yum — 25-минутный курс йоги

280 тысяч подписчиков, веб-сайт: YogabyCandace.com

Я нашла «Йогу» Кэндис (Мур), когда искала растяжку для бегунов, но остановилась на нескольких других видео.

Кэндис очень точна и имеет очень успокаивающий стиль. Очень легко следовать ее инструкциям, не теряясь.

Ее видео также очень хорошо классифицированы (поэтому я ее и нашел) — организованы по фокусу, продолжительности и так далее.

Хорошее видео для начала работы с Кэндис: 30-минутная йога для развития силы и гибкости

---

«Эй, ты плачешь. «Где мой любимый инструктор по йоге на YouTube??»

Извините, если я пропустил кого-то, кого вы любите. Я не видел большинство видео о йоге на YouTube — их так много. А иногда учитель йоги может не связаться со мной через одно или два видео, и я скучаю по тем, кого вы любите.

Если у вас есть настоятельная рекомендация (или если вы сами являетесь йогом на YouTube), пожалуйста, свяжитесь с нами и дайте нам знать, что добавить.

Руководство по занятиям йогой для мужчин, позам и видео

Йога — все этим занимаются, а ты почему нет? Когда дело доходит до вашей физической формы и «подготовки» вашего тела к будущему, все дело в том, чтобы сделать вещи функциональными. Если вы потратили годы (и годы), отрывая гантели от пола, жимая штанги и размахивая гирями, ваше тело может принять на себя основной удар.Он может стать более тугим — и не в лучшую сторону — менее гибким и значительно более подверженным травмам. Именно здесь может пригодиться регулярная работа над гибкостью, а именно йога. Добро пожаловать в руководство для начинающих по йоге.

Тысячи мужчин каким-то образом все еще не умеют изгибаться. Даже несмотря на то, что йога обладает способностью бороться с болью в пояснице, увеличивать подъемы и снимать стресс, йога очень медленно осваивается, когда дело доходит до ее последователей-мужчин. Если это звучит правдоподобно для вас, то важно знать, что йога — это не напевание музыки китов и повторение намерений.

Возможно, тогда, когда страна (фактически большая часть планеты) занимается самоизоляцией и социальным дистанцированием, чтобы помочь «сгладить кривую» коронавируса, как никогда важно практиковать то, что поощряет

Йога действительно может дать вам преимущество, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе и тренировках. Здесь мы исследуем все, что вам нужно знать о практике йоги (или броги, если вам от этого станет лучше), какой стиль йоги подойдет вам, что говорит наука, преимущества, лучшие домашние процедуры, набор для йоги. для мужчин и как вы можете начать.Вы захотите намасте вокруг. (Извините.)

FatCameraGetty Images

Что такое йога?

В просторечии считается, что «йога» означает «союз», имея в виду поразительные и плавные позы для объединения тела и разума. Когда-то это было синонимом эксцентричных хиппи, теперь его практикуют такие игроки, как игроки НФЛ, команды Премьер-лиги, спортсмены CrossFit и многие другие. Даже солдаты спецназа клянутся преимуществами ударов по мату.

Ни для кого не секрет, что мужчины тоже хотят стать более гибкими — это обычное недовольство как читателей, так и сотрудников Men’s Health. Снижение уровня гибкости может привести к проблемам от зала заседаний до тренажерного зала. На самом деле, это может повлиять и на вас в спальне, но об этом позже.

В частности, йога фокусируется на сочетании дыхательных моделей с позами, которые позволяют вашему телу выполнять полный диапазон движений, чтобы помочь развить гибкость, подвижность и чувство спокойствия.Например, работа над своим дыханием поможет вам бороться с депрессией, беспокойством и стрессом, а также избавит вас от бессонницы.

«Йога была создана мужчинами для мужчин… она также использовалась для обучения военных»

Так почему мужчины его избегают? Трудно указать точную причину, но есть несколько теорий относительно того, почему мы так медленно реагируем. «Я думаю, что раньше йога была связана с предрассудками или стереотипами, которые иногда останавливали мужчин от попыток», — объясняет Майкл Джеймс Вонг, основатель приложения Boys of Yoga and Mindfulness Just Breathe.«За прошедшие годы мы увидели, что по мере того, как в 90-х и начале 2000-х эта практика становилась все более вестернизированной, у нее была тесная связь с женщинами.

сейчас, в наши дни и век, это то, что открыто ценно и полезно как для мужчин, так и для женщин. Те мужчины, которые все еще живут прошлым, многое упускают, и я надеюсь, что позитивный сдвиг в настоящее и будущее показывает, что йога ценна для всех.»

GibsonPicturesGetty Images

Занятия йогой дома во время изоляции от коронавируса, самоизоляции или «карантина»

К счастью, чтобы начать заниматься йогой дома, вам понадобится совсем немного оборудования. На самом деле, вы можете выполнять большинство упражнений йоги для начинающих, используя только полотенце. Поскольку правительство Великобритании призывает всех оставаться дома и ограничивать время, проводимое на открытом воздухе одним периодом в день, популярность домашних тренировок резко возросла. Так что, если вы все еще хотите немного потренироваться, не выкладываясь наизнанку на каждом занятии, йога может стать идеальным противоядием.Вот какой комплект мы рекомендуем:

Коврик

Коврик для йоги

адидас adidas.co.uk

Сохраняйте каждую позу во время занятия йогой с цепким ковриком для йоги adidas. Его противоскользящая конструкция помогает вам сохранять концентрацию во время любого сеанса.

Блок

Нескользящий блок для йоги

Студия йоги amazon.co.uk

Этот прочный блок идеально подходит для начинающих йогов или тех, кто ищет помощь в подвижности в определенных позах, независимо от того, занимаетесь ли вы ежедневно или только начинаете.

Книга

Йога для мужчин: наращивание силы, повышение производительности, повышение гибкости

Дин Полман amazon. co.uk

Эта книга с простыми инструкциями и простыми шагами научит вас 50 ключевым позициям йоги, которые вам нужны для большей выносливости, гибкости, баланса и силы, а также 20 упражнениям йоги.

Различные виды йоги

Любой йог подтвердит, что нет двух одинаковых практик йоги — как и в случае многих оздоровительных тенденций и движений, существует множество способов, которыми вы можете настроить методы йоги в соответствии со своим телом и эффектами, которые вы хотите получить. повторно после.Ниже мы поможем вам пройти через некоторые из лучших дисциплин, которые стоит попробовать. Возьмите коврик и немного места, не так ли?

Виньяса-йога

Идеально подходит для того, чтобы плыть по течению (буквально). Виньяса-йога — один из самых популярных видов йоги, который вы, вероятно, уже пробовали хотя бы раз. Как и во всей йоге, уровень навыков и гибкости в виньясе не так важен, как вы думаете. Вместо этого все дело в связывании последовательностей, чтобы в конечном итоге увеличить силу, гибкость и выносливость — подумайте о нисходящих собаках, двух воинах, детеныше кобры, приветствии солнца и многом другом, объединенных в связную последовательность.

Инь-йога

«Честно говоря, лучшая практика для тех, кто поднимает, — это более медленные и тонкие практики, такие как Инь-йога», — объясняет Вонг. «Эти занятия основаны на более длинных, медленных и глубоких задержках, которые удлиняют мышцы и создают пространство в теле».

В Инь-йоге меньше поз для работы, особенно по сравнению с Виньясой, причем большинство из них выполняются на полу и удерживаются в течение нескольких минут за раз. Теоретически идея состоит в том, чтобы провести эти минуты в состоянии медитации, помогая перевести сеанс и разум в более пассивное состояние.«Когда мы поднимаем, мы часто сокращаем и наращиваем массу, а йога — это практика, которая уравновешивает это», — говорит Вонг.

Джессика Скай, тренер по йоге Nike, соглашается. «Поднятие тяжестей может быть очень ян , поэтому это должно быть сбалансировано. Поднятие тяжестей значительно уменьшит вашу гибкость в два раза — увеличение мышечной массы может ограничить ваш диапазон движений, а сам процесс наращивания мышц заставит вас напрячься. и тесно», — говорит она. «Инь-йога нацелена на фасции и глубокие мышцы. Она состоит из пассивных положений на полу до пяти минут.»

Бикрам-йога

Жарко. Тяжело. Потно. Обращенные в бикрам-йогу будут течь при температуре 37°C в облегающей одежде, так как основатель Бикрам Бикрам Чоудхури считает, что обтягивающая одежда предотвращает дискомфорт от пота. как это может быть. Если вы запишитесь на местную сессию Бикрам, не откладывайте тошноту, которую вы получите от повышенной температуры. Оседлайте волну, и вы скоро насладитесь улучшенной гибкостью и сильное потоотделение, долгожданная потеря веса — просто не забывайте пить воду во время и после сеанса.

Во время занятия бикрам-йогой вы выполните около 26 различных «хатха-асан» — это «позы» или «позы» в йоге — и несколько различных дыхательных техник.

Хатха-йога

Это действительно мать всей йоги. Хатха представляет собой всеобъемлющую практику йоги, включающую медленные и постепенные упражнения, чтобы проработать ваше тело в полном диапазоне движений, не причиняя физических или умственных мучений. Здесь вы познакомитесь с основными движениями и принципами йоги — пранаямой (дыханием), дхьяной (медитацией) и асанами (позами), чтобы стимулировать мягкий вызов.Репетитор по хатхе, достойный внимания, предложит более простые и более сложные версии каждой позы.

Айенгар-йога

По существу йога с дополнительными аксессуарами, йога Айенгара идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травм или других заболеваний. Блоки, ремни, стены и стулья — все это элементы асан (теперь вы должны знать, что это значит), чтобы создать мягкий и поддерживающий поток, который поможет вам вернуться в движение.

Ева-КаталинGetty Images

Польза от занятий йогой

Есть много преимуществ, которые можно получить, организовав свидание с ковриком раз в две недели, но они идут гораздо дальше, чем просто возможность глубже приседать и жать безопаснее.

Например, регулярно наращивая силу, работая с мышцами и поддерживая массу с помощью различных поз йоги, объединение с одним или двумя сеансами виньясы может помочь начать компенсировать ранние признаки артрита и остеопороза.

Точно так же исследование Техасского университета показало, что всего четырех дней плавания между нисходящими собаками и приветствием солнцу может быть достаточно, чтобы защитить вашу иммунную систему от насекомых и простуды. За этим тоже стоит метод — час растяжки увеличивает содержание лимфоцитов в крови и помогает увеличить экспрессию генов, процесс создания противогриппозных клеток.

Также может быть личным. «Когда я начал практиковать йогу, это было в первую очередь физическое. Это было практично. Я стал сильнее, гибче, более преданным делу. В течение тех первых нескольких лет это сосредоточило меня и дало мне цель, которая была более значимой, чем моя работа», — объясняет Вонг. , который первоначально работал в ночном клубе, прежде чем перейти к йоге. «С годами произошли большие сдвиги. В основном в моем отношении и эго, я понял, что много действовал в том, как я относился к себе и другим людям, и это помогло успокоить мое эго.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для Скай «йоговский кайф» был очевиден с ее первого сеанса в 2010 году. «Первое, что я заметила, это эйфорию, которую я чувствовала после занятий, и то, насколько я ощущала связь со своим телом. Это действительно укрепляет эту связь между разумом и телом. Я заметила, как это удлинило мои напряженные мышцы, увеличило силу верхней части тела, придало силы кору и в целом помогло мне быть подтянутой и чувствовать себя хорошо», — объясняет она.

Другие преимущества йоги включают увеличение объема легких, улучшение концентрации внимания, баланса и проприоцепции. «В целом я спокойнее и определенно намного внимательнее… это определенно повышает ваш эмоциональный и социальный интеллект».

Ваша сексуальная жизнь тоже может быть накалена. «Поскольку йога помогает людям развить чувство спокойствия, силу, выносливость, ловкость, знание своего тела и способность оставаться в настоящем моменте и вносить небольшие коррективы, она может значительно повысить сексуальные возможности и уверенность, независимо от того, какие практикуются асаны (позы), — говорит сексопатолог Грейси Ландес, LMFT, CST. Не слишком потрепанный для нескольких растяжек, верно?

Лучшие коврики для йоги, которые стоит попробовать

По словам инструктора по йоге Сары Малкольм, хороший коврик для йоги должен подходить для той тренировки, для которой вы чаще всего будете его использовать. Если вам нравится быстрая и динамичная йога, нескользящий коврик для йоги (толщиной до 5 мм) обеспечит дополнительное сцепление и устойчивость. В качестве альтернативы, для мягкого, восстанавливающего занятия коврик для йоги с хорошей подкладкой будет поддерживать ваш позвоночник, колени и руки.

Группа тестировщиков в Институте Херста спокойно работала над приветствием утреннему солнцу и позами после тренировки, чтобы выбрать лучшие.Амортизация, сцепление, размер и портативность легли в основу каждого теста, в результате чего был составлен краткий список, в котором есть вариант для каждого мужчины:

.

Лучший коврик для йоги для начинающих

Оригинальный коврик для йоги с запатентованной системой выравнивания

Лиформе amazon. co.uk

Этот коврик отличается универсальностью и будет идти в ногу с вашим прогрессом в йоге. Основание из натуральной резины, не содержащей ПВХ, и верхняя поверхность из нетоксичного полиуретана делают его достаточно цепким для тех, кто пытается выполнять сложные асаны, такие как позы властелина танца или позы с упором на плечи.Маркеры выравнивания могут помочь людям любого уровня и сделать практику простой и безопасной для всех, кто пытается принять новую позу. Хват остается надежным даже во время горячей йоги, бикрама или других интенсивных стилей, а также отлично подходит для других тренировок.

Коврик для йоги из пробки Auzest

Аузест amazon.co.uk

34,99 фунтов стерлингов

Если для вас важны экологически чистые материалы, этот биоразлагаемый вариант для вас.Изготовленный из пробки высшего качества, этот коврик не содержит вредных токсинов или химических веществ. Пробка убивает бактерии и запахи, поэтому со временем она будет пахнуть и выглядеть чистой. Резиновая сторона также обеспечивает надежное сцепление, поэтому она хорошо подходит для быстрых тренировок. Хотя ваша опора может быть не такой надежной на пробковой стороне, она все же подходит для регулярных тренировок. Направляющие для выравнивания по центру помогут вам определить свое положение, когда вы представляете клубок конечностей, а его толщина поддерживает ваши суставы во время более мягких занятий йогой.

Лучший доступный коврик для йоги

Липкий коврик для йоги Yogamatters (зеленый океан)

Йогаматтерс amazon.co.uk

£25.00

Легкий, доступный и очень цепкий, если вам нужен приличный коврик для йоги, который не стоит земли, мы нашли его. Коврик стандартного размера, изготовленный из высококачественного ПВХ (что очень хорошо для окружающей среды), подходит для йогов любого роста.Он довольно липкий, хотя, если вы используете коврик для особенно потных занятий, он может немного соскользнуть. Это также не будет длиться вечно, но за свою цену, если вы новичок в йоге или не слишком регулярно занимаетесь дома, это идеально.

(через Runner’s World UK)

Подложка Arise 5 мм

Этот коврик для йоги из натурального каучука имеет исключительно хорошее сцепление и более чем достаточную набивку для поддержки бедер, коленей и рук во время асан на полу, таких как мост и позы кобры.Продвинутые йоги будут впечатлены его нескользящей резиной, которая помогает балансировать при выполнении более динамичных поз. Проще говоря, этот коврик — качественный универсал для любых целей.

Лучший легкий коврик для йоги

Сверхлегкий коврик для йоги eKO

Мандука amazon.co.uk

Коврик для йоги стандартного размера eKO весит всего 1 кг и отличается высокой портативностью, поэтому это выгодное вложение для тех, кто любит использовать собственный коврик в классе или вдали от дома.Из-за своей толщины (всего 1,5 мм) этот коврик идеально подходит для тех видов осознанных практик, которые можно найти на сеансах хатхи или занятиях легкой йогой. Не каждая поза удобна, и коврик может раздражающе скапливаться вокруг ваших ног. С другой стороны, он компактен в свернутом или сложенном виде и сделан из биоразлагаемого древесного каучука, не собранного на Амазонке.

Лучший большой коврик для йоги

Оригинальный липкий длинный и широкий коврик для йоги Oeko-Tex

Студия йоги Амазонка.co.uk

Этот универсальный коврик размером 2 м на 80 см подходит для любых поз и движений. Он хорошо держится на полу, а также на руках и ногах. Толщина 4,5 мм поддерживает суставы и позвоночник, способствуя балансу и стабильности. Наши испытатели обнаружили, что его размер и захват лучше всего подходят для динамической йоги, такой как аштанга или виньяса флоу. Большой размер также делает его идеальным для обычной тренировки или сеанса HIIT. Несмотря на то, что он изготовлен из плотного, неэкологически чистого винилового вспененного материала,
сертифицирован Oeko-Tex по стандарту 100, что означает отсутствие каких-либо вредных веществ. Удобно, что его также можно стирать в машине при температуре до 40ºC.

Коврик Les Mills MBX

Поиск коврика для йоги, на котором вы сможете увидеть своих собак и тяжелые тренировки HIIT, может оказаться более сложной задачей, чем вы думаете. Если это ваша дилемма, позвольте представить вам коврик Les Mills MBX. Красная сторона коврика специально создана для занятий йогой, а серая сторона имеет противоскользящее покрытие, которое удержит вас на якоре даже во время самых интенсивных занятий.

Тренировочный коврик Adidas

адидас amazon.co.uk

27,24 фунта стерлингов

Мы больше не ограничены домашними тренировками (слава богу), а тренировочный коврик Adidas со встроенным плечевым ремнем на липучке идеально подходит для тренировок в туре.

Не говоря уже о том, что коврик создан с «отзывчивой амортизацией», поэтому он кажется мягким под ногами, а под ним находится специальная ребристая текстура, которая была установлена ​​для сцепления с любой гладкой поверхностью и уменьшения движений.

Коврик для йоги Yogamatters Aqua Evolve

Йогаматтерс amazon.co.uk

£60.00

Если вам не нравится коврик для йоги Cork, как насчет коврика из водорослей? Коврик для йоги Yogamatters Aqua Evolve изготовлен из уникальной комбинации пены EVA и водорослей из озер и прудов, а на каждый изготовленный коврик в местную среду обитания возвращается 42 бутылки очищенной воды, а также 27 кубометров чистого воздуха.Коврик также удобен и хорошо держится. Победа за ваши тренировки и вашу этику.

Коврик для йоги TOPLUS

ТОПЛЮС amazon.co.uk

21,99 фунтов стерлингов

Хороший коврик для йоги не должен стоить целое состояние. Чуть более чем за 20 фунтов стерлингов вы можете купить коврик для йоги TOPLUS, который мягкий, прочный, легко чистится и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко транспортировать. Он также изготовлен из нетоксичного материала, не содержащего ПВХ, что означает, что он также безвреден для окружающей среды.

Двусторонний (большой) коврик

Если вы крупный мужчина, то вам, разумеется, понадобится большой коврик. Поэтому для высоких йогов компания Lululemon разработала удлиненную и широкую версию двустороннего коврика. Как и меньшая версия коврика, этот также содержит антимикробную добавку, благодаря которой он пахнет свежим и выглядит новым, поэтому он не обязательно лучше, просто больше.

Складной коврик для упражнений Mirafit 6 футов

Мирафит Амазонка.co.uk

36,99 фунтов стерлингов

Этот коврик от Mirafit имеет колоссальную толщину 4 см, и поверьте нам, когда мы говорим, что вы почувствуете каждый сантиметр. Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночником, этот коврик может быть для вас, но, честно говоря, при толщине 4 см это также неплохое место, чтобы быстро вздремнуть после тренировки.

FatCameraGetty Images

Йога только для женщин?

Одним словом? Нет. Ты сильно устарел, если так считаешь. Преимущества йоги выходят далеко за рамки того, что она подходит для одного пола. Вместо этого каждый получает выгоду от нескольких омм и аахх на коврике. «Легко верить стереотипам, когда они не из первых рук. Я слышала все о йоге: «это слишком просто», «слишком медленно», «это только для женщин», «это неэффективное использование моего времени». «, — объясняет Вонг. «Помните, что есть много стилей и практик йоги, есть сильные и потные, есть медленные и структурированные, есть мягкие и добрые.Мы должны найти тот аромат и вкус, который подходит».

«Йога была создана мужчинами для мужчин. Хотя она уходит корнями в философию йоги хинди, она также использовалась для обучения военных — отсюда и позы воинов», — говорит Скай, комментируя

недопредставленность мужчин на занятиях йогой. «Я думаю, что йогу иногда ошибочно представляют как квазирелигиозную и ориентированную на женщин, что может объяснить снижение участия мужчин. Не говоря уже о том, насколько сильно в отрасли преобладают учителя-женщины».

Что делать, если я недостаточно гибкий для занятий йогой?

Йога известна тем, что она полностью инклюзивна и принимает все способности, формы и размеры.Не имеет значения, являетесь ли вы сверхлегким бегуном или семифутовым игроком в регби второго ряда. Преимуществ предостаточно, поэтому все, что вам нужно сделать, это регулярно посещать занятия — вы заметите результаты, даже занимаясь всего два раза в неделю — а остальное придет быстро.

«Мы тратим слишком много времени на то, чтобы интеллектуализировать ценность вещей, которых мы не знаем. Стоит ли это нашего времени? Понравится ли мне это? Буду ли я хорош в этом?» — говорит Вонг, когда его просят дать лучший совет, как научить новичка заниматься йогой.«Просто начните, а практика йоги сделает все остальное. Я гарантирую, что после занятий у вас будет гораздо меньше вопросов и опасений, а не до них».

Йога: лучшие потоки, которые стоит попробовать

Домашняя йога-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Yoga With Adrienne имеет 5,2 миллиона подписчиков по уважительной причине — она приветствует все уровни физической подготовки и гибкости в своих тренировках.Вы можете «запрыгнуть на коврик и начать строить основу своей собственной практики йоги» с помощью этой домашней тренировки йоги. Лучшая часть? Это занимает всего 20 минут и требует оборудования ноль . Намасте.

Лучшая йога-тренировка для бегунов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вообще говоря, бегуны любят одно и только одно: бег.Конечно, это делает их хорошими в своем виде спорта, но, скорее всего, им не хватает восстановительной игры. Этот специальный курс йоги для бегунов идеально подходит для балансировки силы и выносливости с гибкостью и подвижностью. Попробуй, чтобы избавиться от стеснения.

Лучшая тренировка йоги для тех, кто регулярно занимается спортом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя это и не совсем поток йоги, эта программа упражнений на растяжку и подвижность от The Lean Machines занимает всего 20 минут и выполняется в режиме реального времени.Он идеально подходит для кроссфитеров, тяжелоатлетов, бегунов — всех, кто регулярно занимается спортом. Он фокусируется на нижней части тела, но идеально подходит для избавления от любой мышечной боли.

OSORIOхудожникGetty Images

Лучший комплект для йоги, по мнению экспертов

Хотите начать, но хотите сначала обновить свой комплект? Никаких драм. С правильной экипировкой приходит правильная идея — просмотрите наши подборки ниже, и вы сразу же будете в потоке.

Мужские тренировочные шорты Nike Yoga

Найк nike. com

«Купите легкие в движении шорты или брюки, и это того стоит. Они не обязательно должны быть модными или дорогими, просто должны поддерживать все, что там происходит», — говорит Вонг.

Мужская майка Under Armour UA Tech 2.0 Pitch Grey/Black, Medium

Под броней Амазонка.co.uk

Гладкая, легкая, быстросохнущая ткань означает, что эта майка от Under Armour идеально подходит для занятий йогой, независимо от ваших способностей. Благодаря более низким проймам вы будете более мобильны, особенно по сравнению со старой футболкой , которую вы носите.

Экологичный широкий толстый коврик для йоги TPE

ДЕНЬ amazon.co.uk

Он прочный и нескользкий, а это значит, что он идеально подходит для занятий йогой и домашних тренировок.Дешевый, но прочный — краеугольным камнем любой хорошей тренировки по йоге является коврик. Убедитесь, что вы выбрали правильный.

Lotuscrafts Yoga Block Cork Supra Grip

Лотос amazon. co.uk

Экологически изготовленный из 100% натуральной пробки из Португалии, этот легкий кирпич из пробки для йоги незаменим для тех, кто изо всех сил пытается выполнять позы и растяжки.

Сядь, молчи: современное руководство по йоге и осознанной жизни

Майкл Джеймс Вонг Амазонка.co.uk

Выпущенный в прошлом году «Сядь, будь тише» содержит основные позы йоги, последовательности, списки того, что взять с собой, и ключевые советы о том, как начать заниматься йогой.

Nike Joyride Run Flyknit

Найк nike.com

Несмотря на то, что вы будете без обуви, когда выйдете на коврик, Nike Joyride Flyknit поможет вам восстановиться, когда вы находитесь вне дома или на короткой и медленной пробежке.Тысячи бусин TPE на подошве будут соответствовать форме вашей стопы, обеспечивая максимальный комфорт и спокойствие.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.