Проверочный тест по физической культуре 2 класс

Контрольная работа по физкультуре

Ф.И________________________ класс ________

1. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания …?

а) горячей водой.

б) теплой водой.

в) водой, имеющей температуру тела.

г) прохладной водой.

2. Каким требованиям должна отвечать спортивная обувь?

а) иметь вес до 300 г

б) соответствовать цвету костюма

в) иметь узкий длинный носок

г) соответствовать виду спорта

3. С какой периодичностью следует стирать спортивную
   одежду, прилегающую к телу?

а) каждый день

б) после каждой тренировки

в) один раз в месяц

г) один раз в 10 дней

4. В чем главное назначение спортивной одежды?

а) защищать тело человека от неблагоприятных воздействий внешней среды

б) поражать одноклассников и учителей цветом, фасоном

в) подчеркивать индивидуальные особенности телосложения спортсмена

г) рекламировать товары массового потребления известных фирм

5. Какова цель утренней гимнастики?

а) вовремя успеть на первый урок в школе

б) совершенствовать силу воли

в) выступить на Олимпийских играх

г) ускорить полное пробуждение организма

6. Физкультминутка это…?

а) способ преодоления утомления;

б) возможность прервать урок;

в) время для общения с одноклассниками;

г) спортивный праздник.

7. Что делать при ушибе?

а) намазать ушибленное место мазью;

б) положить холодный компресс;

в) перевязать ушибленное место бинтом;

г) намазать ушибленное место йодом.

8. Под осанкой понимается…

а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается.;
б) силуэт человека.;
в) привычка к определённым позам;

г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение

9. Что такое режим дня?

а) выполнение поручений учителя;

б) подготовка домашних заданий;
в) распределении основных дел в течение всего дня;

г) завтрак, обед и ужин каждый день в одно и тоже время.

10. Сколько и какие команды даются для бега с низкого старта?

а) две команды – «Становись!» и «Марш!»;
б) три команды – «На старт!», «Внимание!», «Марш!». ;
в) две команды – «На старт!» и «Марш!».

г) две команды – «Внимание!», «Марш!».

11. В какой стране зародились Олимпийские игры?

а) в России.;
б) в Англии ;
в) в Греции;

г) в Италии.

12. Что такое физическая культура?:

а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом;
б) прогулка на свежем воздухе;
в) культура движений;

г) выполнение упражнений.

Ключ для проверки

Номер вопроса

ответ

в

г

б

а

г

а

б

б

в

б

в

а

Контрольная работа по физкультуре

Ф. И________________________ класс ________

1. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания …?

а) горячей водой.

б) теплой водой.

в) водой, имеющей температуру тела.

г) прохладной водой.

2. Каким требованиям должна отвечать спортивная обувь?

а) иметь вес до 300 г

б) соответствовать цвету костюма

в) иметь узкий длинный носок

г) соответствовать виду спорта

3. С какой периодичностью следует стирать спортивную
   одежду, прилегающую к телу?

а) каждый день

б) после каждой тренировки

в) один раз в месяц

г) один раз в 10 дней

4. В чем главное назначение спортивной одежды?

а) защищать тело человека от неблагоприятных воздействий внешней среды

б) поражать одноклассников и учителей цветом, фасоном

в) подчеркивать индивидуальные особенности телосложения спортсмена

г) рекламировать товары массового потребления известных фирм

5. Какова цель утренней гимнастики?

а) вовремя успеть на первый урок в школе

б) совершенствовать силу воли

в) выступить на Олимпийских играх

г) ускорить полное пробуждение организма

6. Физкультминутка это…?

а) способ преодоления утомления;

б) возможность прервать урок;

в) время для общения с одноклассниками;

г) спортивный праздник.

7. Что делать при ушибе?

а) намазать ушибленное место мазью;

б) положить холодный компресс;

в) перевязать ушибленное место бинтом;

г) намазать ушибленное место йодом.

8. Под осанкой понимается…

а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается.;
б) силуэт человека.;
в) привычка к определённым позам;

г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение

9. Что такое режим дня?

а) выполнение поручений учителя;
б) подготовка домашних заданий;
в) распределении основных дел в течение всего дня;

г) завтрак, обед и ужин каждый день в одно и тоже время.

10. Сколько и какие команды даются для бега с низкого старта?

а) две команды – «Становись!» и «Марш!»;
б) три команды – «На старт!», «Внимание!», «Марш!». ;
в) две команды – «На старт!» и «Марш!».

г) две команды – «Внимание!», «Марш!».

11. В какой стране зародились Олимпийские игры?

а) в России.;
б) в Англии ;
в) в Греции;

г) в Италии.

12. Что такое физическая культура?:

а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом;
б) прогулка на свежем воздухе;
в) культура движений;

г) выполнение упражнений.

Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 3. Закаливание обливание, душ

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• основные способы закаливание;
• закаливание водой, обливание и душ.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Закаливание, обливание, душ

Найдите слова, относящиеся к теме урока.

Решение.

2. Виды закаливания

Выберите правильный вариант ответа.

Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

• Обливание
• Обтирание
• Контрастный душ

Решение.

В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

 

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде. Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.

Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни

Давно замечено, что люди по-разному  реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха. Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.

Формы закаливания водой

Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой.

В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например.

Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой.

Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).

Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур.

Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны. Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с.

Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.

Основные правила закаливания

Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?

·                     Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.

 

·                     Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.

·                     Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.

·                     Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.

·                     И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник,  17  Ноября  2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

Закаливание для ЛПУ

 

«Здоровье гораздо более зависит

  от наших привычек и питания,

 чем от врачебного искусства».

 Джон Леббок,

британский биолог

 

Закаляйся бабка, закаляйся внучка!

 

  «История закаливания так же стара, как и сама история человечества, фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал возможность выжить древнему человеку — считает заведующая отделением спортивной медицины Ставропольского краевого специализированного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ ЛФК и СМ»)Светлана  Станиславовна Попова. «Первые дошедшие до нас письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались регулярные воздушные и водные процедуры закаливания.  В древней Греции «отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также был одним из первых людей, рекомендовавших принятие солнечных ванн в оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в себя до 3500 человек одновременно.Позднее появились и труды Абу-Али ибн Сины, более известного в Европе, как Авиценна. В трактате «Канон врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго дозированном количестве».

   Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?  

«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным, повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь».

   В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о правилах закаливания?

«Соблюдать надо следующие правила. Первое — системность. Закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.  Второе правило — постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать температуру воздуха и воды.  И третье — вначале   следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания, и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия».

    Вы только что сказали, что начинать   с купания в проруби нельзя. С чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С каждые 7 дней.   Сначала обтирают руки, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – снизу-вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. И только после 4-5 недель систематических обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. Затем каждые 2 недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3 градуса. Оптимальной будет температура +26 С и даже ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные — их заранее нужно разогреть несколькими физическими упражнениями. При   температуре воздуха   около 18С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не должна становится бледной.   Сейчас самое время заняться закаливанием. Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах».

   А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.

«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать «работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок — уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн первое время будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна спортивная форма одежды. При   температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые физические упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба».

Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно проводить закаливание солнцем?

«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь главное — чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья.   Не забывайте надеть панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые   солнечные ванны нужно принимать не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует перерыв на 10-15 минут.

       Хочу добавить, чтоочень полезно хождение босиком. Зимой это можно делать в комнате, а весной и летом — около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).  А закаленному человеку — даже осенью. Во время отпуска и отдыха на лоне природы попробуйте прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе.   Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты».                              27.08.18.                                                                                   Игорь   Долгошеев,

специалист по связям с общественностью

 ГБУЗ СК «СКЦМП» Игорь Долгошеев

 

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Закаливание

Категория: Физическая культура.

Закаливание

Что понимается под закаливанием

а) купание в холодной воде и хождение босиком

б) приспособление организма к воздействию внешней среды

в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми

г) укрепление здоровья.

Закаливающие процедуры следует начинать с обливания

а) горячей водой;

б) теплой водой;

в) водой, имеющей температуру тела;

г) прохладной водой.

Какой из приведенных принципов закаливания является наиболее значимым

а) Эффективность закаливания зависит от соответствия видов и режимов закаливающих процедур внешним условиям, в которых эти процедуры проводятся (в домашних условиях, на открытом воздухе, в летний или зимний период и т. п. )

б) Эффективность закаливания обеспечивается последовательным и постепенным замещением видов и режимов закаливающих процедур более интенсивными;

в) Эффективность закаливания существенно повышается, если с каждой последующей процедурой интенсивно изменять температуру воды или воздуха;

г) Эффективность закаливания существенно повышается при регулярном чередовании видов закаливающих процедур.

Закаливание включает:

а) систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды;

б) систему организационных форм физической культуры. несущих ярко выраженный тренирующий эффект;

в) систему физических упражнений, способствующих повышению уровня физической подготовленности.

Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

а) сочетая упражнения с закаливанием можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов:

б) гигиенические фактор могут применяться как самостоятельных средства физического воспитания,

в) эффект воздействия природных факторов на организм человека обладает способностью к «переносу» – он проявляется в различных условиях повседневной жизни,

г) все представленные утверждения соответствуют действительности.

Какой рекомендацией руководствоваться не стоит при организации индивидуальных занятий с закаливающими процедурами?

а) когда принимаются солнечные ванны надо использовать головной убор,

б) не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении,

в) после занятий надо принять холодный душ.

г) чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия.

Какое из представленных утверждений не соответствует действительности ?

а) сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.

б) проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.

в) оздоровительной эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда.

г) все представленные утверждения соответствуют действительности

Какие процедуры закаливания ты применяешь7———————————

О. А. Торопова, МК Заречная СОШ, г. Заволжск, Ивановская область

Метки: Физическая культура

ЗАКАЛИВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Закаливание организма – эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. При закаливании укрепляются сосуды, они быстро адаптируются к внешним изменениям. Сосуды меняют свой тонус, исходя из потребностей организма человека в определенный момент. Они контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, деятельность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Есть несколько вариантов закаливания кузова — воздухом и водой.

1. Способ закалки на воздухе состоит из нескольких вариантов:

— Закалка холодным воздухом. Воздух воздействует на обнаженное тело.

— Загорать.

— Ходьба босиком при разной температуре.

2. При закалке водой применяют следующие методы:

— Контрастный душ — чередование холодной и теплой воды.

— Распаривание в сауне с последующим обливанием холодной водой.

— Купание в проруби.

Основные принципы закалки

1. Регулярность

Если время от времени закалять, то видимых результатов такая профилактика не принесет. Как и в спортивных тренировках, важна регулярность вне зависимости от сезона!

2. Постепенное увеличение нагрузки

Организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.

3. Избегайте чрезмерного переохлаждения

Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее, чем закаливание воздухом, поэтому лучше проводить короткие бодрящие процедуры, чтобы не допустить чрезмерного охлаждения.

Методы закаливания водой

1. Растирание или ванночка для ног.

Самый простой способ начать закаливание тела — это растирание тела или омовение ног прохладной водой.

2. Хождение по воде.

Наполните ванну или таз водой, гуляйте от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

После процедуры вымыть ноги водой температурой 18-22°С, высушить и надеть носки.

Летом можно потренироваться ходить по утренней росе.

3. Обливание холодной водой.

Переходить на этот метод нужно только после проведения курса обтираний прохладной водой в течение 1,5 — 2 месяцев.

Сначала начните наливать воду с температурой 20°C и постепенно уменьшайте температуру.

Закалку следует начинать с обливания кистей, предплечий и плеч. Через неделю начните обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.

4.Холодный или прохладный душ.

Самый мощный метод закалки.
Во-первых, выберите температуру воды 30-35°C. Начните процедуру с 30 секунд. Затем, как и в описанном выше методе, постепенно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Контрастный душ также полезен для здоровья.

5. Плавание

Закалку лучше начинать при температуре воздуха и воды 18-29°С, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12°С, воздуха 14-16°С.

Для этого метода закаливания идеально подходит сочетание плавания с банными процедурами.

С шатровой сауной вы сможете поправить здоровье в любом месте, где бы вы ни находились! Изготовлен из 3-х слойного стеганого полотна (ткань Оксфорд 240, утеплитель Сибирь плотностью 80 г/м2, легкая прочная ткань Тафта с армирующим плетением).

Попаритесь в бане, а потом окунитесь в прохладную воду!

Закаливание детей дошкольного возраста. Водные процедуры

Великую пользу процедур закаливания никто не отрицает.Но часто родителей пугает сама мысль о том, что ребенка нужно каждый день водить босиком по снегу, обливая ледяной водой.

Принципы закаливания

Также часты заблуждения, что закалять ребенка в 5-6 лет уже поздно. Все эти опасения беспочвенны, ведь закаливающие процедуры имеют в своем арсенале большое количество методик, от очень мягких до экстремальных.

Лечить можно начинать в дошкольном возрасте. Нужно лишь знать общие правила проведения оздоровительных процедур, а также некоторые особенности, присущие каждому возрасту ребенка.

Прежде чем приступить к закалке ребенка, необходимо убедиться в соблюдении следующих принципов.

Правила закаливания детей 5-6 лет:

• необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка. Во-первых, его желание закалить вообще, а во-вторых, уровень его здоровья и способностей;
Закалка
• — это не арена для демонстрации подвигов. Здесь необходимо соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко переходить на интенсивные процедуры.Постепенно нужно снижать температуру воздействия, открывать все больше и больше участков тела, увеличивать продолжительность процедур;
• необходимо организовать безопасность мероприятий. А во время самих процедур важно следить за состоянием ребенка, не допускать переохлаждения и перегревания;
• результат зависит от настроения ребенка и родителя во время закаливания. Не стоит начинать, если настроение плохое. А для создания добра можно применять игровые элементы;
• комплексный подход. Внедряя в жизнь ребенка новые закаливающие привычки, необходимо также позаботиться о соблюдении режима дня, правильном питании и других мерах профилактики, таких как массаж, физические упражнения;
• закономерность. Закаливание следует проводить каждый день. Для того, чтобы легче было внедрять в жизнь новые привычки, удобно составить план действий, где нужно сделать не только основные процедуры, но и вспомогательные, такие как умывание и мытье рук прохладной водой, а также как план увеличения нагрузки на начальном этапе.

На момент закаливания ребенок должен быть полностью здоров. Нельзя вводить новые процедуры до полного отступления болезни, особенно это касается ослабленных детей.

Перед введением комплекса закаливающих мероприятий рекомендуется посетить врача для оценки общего состояния здоровья ребенка и консультации подходящих для него закаливающих процедур.

Процедуры закалки можно проводить в двух режимах:

1. элементарно. Период вхождения в нагрузку, когда организм постепенно привыкает к воздействию пониженных температур и других внешних факторов. Его продолжительность обычно составляет 1-2 месяца;
2. поддержка. Период, когда нагрузки остаются в основном постоянными, а изменяются только в зависимости от времени года.

Начальный и вспомогательный этапы могут чередоваться. Например, при длительном перерыве в занятиях следует вернуться к начальному этапу, а затем снова перейти на поддержку.

Как начать закалять 5-летнего ребенка?

Закалить можно воздухом, солнцем и водой.Способы закаливания могут быть общими и специализированными.

Методы упрочнения:

• спать на свежем воздухе;
• регулярное проветривание помещения;
• одежда по погоде или чуть светлее;
• умывание и мытье рук прохладной водой;
• прогулок.

Специализированные виды деятельности включают такие виды деятельности, как обливание, гимнастика, плавание и другие. Для получения хороших и устойчивых результатов закаливания необходимо сочетать оба метода.

Воздушная закалка. Это самый доступный упрочняющий фактор. Его можно использовать дома и на улице, в детском саду и на даче. Речь идет о воздушных ваннах. Причем летом необходимо различать воздушные и солнечные ванны из соображений безопасности, так как требования к их проведению разные. Таким образом, летом лучше восстанавливаться на улице в тени.

Перед проведением воздушных мероприятий в помещении желательно его проветрить. Закалку следует начинать с температуры 21-23 градуса.И постепенно снижать до 16-18 градусов.

Закалять ребенка 5 лет на улице следует начинать с температуры 25-26 градусов, постепенно снижая до 18 градусов. В очень ветреную или дождливую погоду занятие лучше перенести в комнату. Также следует учитывать, что начальный этап при закаливании на улице должен быть более растянут во времени по сравнению с воздушными ваннами в помещении.

Закалка на солнце. Закаливание ребенка 5 лет с помощью солнца необходимо проводить либо утром до 10:00, либо вечером после 17:00.Если в это время солнце еще очень жаркое и палящее, то начало закаливания лучше проводить в тени деревьев.

Время запуска 10 минут. Постепенно, в течение 1 — 1,5 месяцев, продолжительность принятия солнечных ванн следует увеличить до 45-50 минут. По достижении указанной продолжительности принятия солнечных ванн можно постепенно смещать границы времени суток на солнце. В итоге стоит исключить только время с 11:00 до 16:00.

Закалка водой

Закалка водой дает мощнейший лечебный эффект.При недостатке витаминов в воду для процедур можно добавлять настои трав. Методов закалки водой довольно много. Начинать закаливание ребенка 5 лет нужно с самого щадящего: обтирания влажным полотенцем.

Основные виды закалки водой:

Протирание влажным полотенцем. Процедуру лучше проводить утром после пробуждения. Проводится следующим образом: полотенце смачивают в воде и немного прижимают конечности, затем туловище. Продолжительность втирания 3-4 минуты.Начинать следует с температуры воды 30 градусов.

Затем каждую неделю ее снижают на один градус до 19 градусов, если закаливание проводится летом и до 23 градусов, если зимой. По окончании обтирания необходимо растереть тело сухим полотенцем до розового цвета.

Контрастная салфетка. Техника выполнения такая же, как и при обычной, только используется попеременно то очень теплая, то холодная вода. Продолжительность процедуры 5 минут.Если ребенок хорошо реагирует на такие обтирания, то через 3-4 дня разницу между температурами можно увеличить на 1 градус. И таким образом доводят до обтирания горячей и ледяной водой. В конце также нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обливание. Эту процедуру можно проводить как на отдельных участках тела, так и на всем теле. Обливание может осуществляться как под душ, так и под емкость с водой. Начать можно с местного или общего обливания. Температура в начале для местных процедур 28 градусов, для общих — 30 градусов.

На неделю можно снизить температуру на 1-2 градуса, постепенно повышая до 15 градусов для местного и 17 градусов для общего обливания. В конце процедуры растереть тело сухим полотенцем до розового цвета.

Холодный и горячий душ. Его также можно использовать на отдельных частях тела или на всем теле. Голова в процедуре не участвует. Продолжительность контрастного душа начинается с 30 секунд и доводится до 3 минут в течение месяца. Они всегда начинаются с подачи теплой воды и заканчиваются ею.Продолжительность теплого водоснабжения всегда выше, чем холодного. Начинать с температуры 33 и 27 градусов соответственно, доводя в течение месяца до 40 и 20 градусов.

Большой выбор методик позволяет составить программу закаливания, учитывающую индивидуальные особенности ребенка. В зависимости от общего уровня здоровья и его личных предпочтений можно начать с самого щадящего, продвигаясь вперед небольшими шагами. А можно идти и более быстрыми темпами, используя сразу более мощные методы.

Как закалить ребенка 5 лет?

При проведении оздоровительных процедур необходимо соблюдать меры безопасности, чтобы не навредить здоровью. Чтобы правильно закалить ребенка 5 лет, нужно сначала обеспечить ему необходимые условия.

Схема закаливания ребенка 5 лет:

Для правильной закалки необходимо:

• отсутствие сквозняков;
• проветриваемое помещение;
• хорошая погода безветренная или со слабым ветерком;
• головной убор для принятия солнечных ванн;
• предварительно приготовленные полотенца, отвары, термометр.

Залог успеха в закаливании ребенка 5 лет — его хорошее настроение и готовность чувствовать дискомфорт. Самый простой способ добиться этого — создать игровые условия. Можно придумать сюжет и обыграть его в закалочных событиях.

Добиться желаемого настроения очень легко, совмещая принятие воздушных ванн с гимнастикой. Это могут быть простые подвижные упражнения на благо опорно-двигательного аппарата. Закаливание ребенка 5 лет предполагает физические упражнения продолжительностью 25-30 минут.

С чего начать закаливание ребенка 6 лет?

Для начала закаливания ребенка 6 лет подойдут все рекомендации для детей 5 лет с небольшой разницей в температуре и продолжительности процедур.

Начинать закаливание в помещении с помощью воздушных ванн следует с температуры 20-22 градусов и постепенно снижать до 15-17. Для мероприятий на улице нужно начинать с 24-25 градусов, снижая до 17.

Закаливание солнцем проводится по той же схеме, что и на 5 лет, только продолжительность загара в результате нужно увеличить до 55-60 минут.При необходимости обязательно используйте солнцезащитные кремы. Это касается южных регионов страны.

Закаливание организма – это формирование и совершенствование функциональных систем, направленное на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к уменьшению «простудных заболеваний». При этом закаливание детей дает двойной положительный результат — снижение их заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на производстве, что имеет не только социальное, но и важное экономическое значение. Промывка – самый доступный вид закалки водой. Детям 4-5 лет рекомендуется ежедневно мыть не только лицо и руки, но и шею и верхнюю часть груди. Начинать нужно с чуть теплой воды (30-32°С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду из-под крана. После мытья тело растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Общий душ (продолжительность от 30 секунд до 2 минут) проводят после воздушной ванны. Также можно использовать душ для ног.Рекомендуется контрастный метод при чередовании горячей и холодной воды. Обычно обливали стопу и 2/3 голени в течение 6-8 секунд вначале водой температурой 38°С, затем здоровых, крепких детей подвергали обливанию водой температурой 18°С в течение 3-4 секунд. , часто болеющий, не закаленный — 28°С. В первом случае проводят четырехкратное чередование воды, во втором – трехкратное. Затем ноги растирают полотенцем до легкого покраснения.Заливку обычно проводят после дневного сна.

Прекрасной закаливающей процедурой для детей среднего дошкольного возраста является плавание в бассейне. В последние годы доказана огромная оздоровительная роль регулярных занятий плаванием, благодаря которым в процесс дыхания вовлекается больший, чем обычно, объем легких, что увеличивает их жизненную емкость и способствует лучшему обогащению крови кислородом.

Такие упражнения являются важным фактором профилактики респираторных заболеваний.Дети, регулярно занимающиеся плаванием, становятся жизнерадостными, спокойными, имеют хорошую двигательную активность, завидный аппетит и крепкий сон. Воздушное закаливание детей среднего дошкольного возраста проводят в виде воздушных ванн, которые сочетают с утренней гимнастикой. Ребенок занимается в легкой одежде (трусы, майка, тапочки) при температуре воздуха в помещении 18-20°С, после чего его обмывают холодной водой (руки до локтей и грудь до пояса). . Прохладный воздух положительно влияет на ребенка при ежедневных 2-3-разовых прогулках на улице при температуре воздуха не ниже -10°С.Одним из наиболее эффективных закаливающих средств являются солнечные ванны, которые, однако, должны быть строго дозированы для детей дошкольного и особенно младшего школьного возраста (до 1 года их вообще не применяют). Солнечной ванне должна предшествовать воздушная ванна. Начальная продолжительность принятия солнечных ванн 5 минут, с каждым днем ​​ее можно увеличивать на 1-2 минуты.

Лучшее время для закаливания — лето. С умом проведенное лето помогает уберечь малыша от простуды в холодное время года. Лучше, если отдых ребенка будет организован в родных местах с обычными климатическими условиями.

Прогулки на свежем воздухе также являются эффективным средством закаливания детей. Они особенно полезны в солнечную погоду в «кружевной тени» (под деревьями). Прохладная погода и дождь не должны быть препятствием для прогулок.

Каждому ребенку необходимо максимально возможное пребывание на свежем воздухе (зимой не менее 3-4 часов), естественно, при этом не следует нарушать режим. Для прогулки его необходимо одевать в соответствии с температурой воздуха, влажностью, силой ветра, имея в виду, что при одной и той же температуре влажный воздух охлаждает больше, чем сухой, а ветер усиливает охлаждающее действие воздуха.

Во время прогулки не закрывать детям нос и рот. Одежда должна быть достаточно теплой, но в то же время легкой, не стесняющей движений. Игрушки, лопатки, санки и т. д., взятые с собой на улицу, заставляют малыша больше двигаться и бегать. Не следует прекращать прогулки во время болезни ребенка, если врач их не отменил: свежий воздух — хороший помощник в борьбе с инфекцией. Очень важно, чтобы ребенок сам стремился к свежему воздуху, солнцу, воде.

Существует ряд противопоказаний, при которых закаливание в детском саду не рекомендуется ребенку, а именно:

• * если с момента заболевания или профилактической прививки не прошло пяти дней,
• * если с момента обострения хронического заболевания не прошло двух недель,
• * лихорадка у ребенка.
• * страх ребенка закалить.

Закаливание осуществляется комплексным воздействием природных факторов (солнце, воздух, вода).

Комплексное ежедневное планирование закалки:

Солнечные (воздушные) ванны Под воздействием ультрафиолета на кожу в организме вырабатывается витамин D, за счет которого укрепляется костная система. Также солнечные ванны усиливают защитные функции кожи и обмен веществ.Однако пребывание на солнце тоже нужно дозировать, потому что может быть перегрев тела, а наилучший эффект от воздушных ванн получается при отсутствии загара на коже. Начинать такое закаливание лучше в безветренную и нежаркую погоду летом, примерно с 3-5 минут, постепенно увеличивая время пребывания на 30-35 минут.

Прогулки на свежем воздухе Идеально подходит для детей дошкольного возраста. С ними в садик нужно гулять 2-3 раза в день от 30 минут до 2 часов.Ребенок активен на прогулках, много двигается и получает от этого удовольствие.

Закалка горла  Особенно полезен для детей с частыми респираторными заболеваниями. Целесообразно проводить его в первой половине дня с целью гигиенического эффекта и закаливания горла. Необходимо полоскать горло водой температурой 33-36°, а затем после привыкания снижать ее на 1°, каждые 5 дней, доводя до 16-18°.

Но если ребенок болен, то температуру снизьте через 7 дней. Обтирание Для его использования используется рукавица из мягкой махровой ткани. Его замачивают в теплой воде, затем слегка отжимают, делают обтирание рук ребенка, начиная от кончиков пальцев к плечам, затем протирают грудь, затем живот, спину, ножки к паху. Оптимальное время для этой процедуры – перед сном. Температура воды должна быть около 27?, то есть близка к температуре голой кожи.

Закалка дыхания

Этот вид закаливания укрепляет все дыхательные пути. Суть его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом.

Массаж волшебных точек ушей

Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на ушной раковине и рефлекторно связанных практически со всеми органами тела. Массаж этих точек полезен, в частности, для улучшения работы дыхательной системы и для защиты организма от простудных заболеваний.

Доступно для детей всех возрастов. Рекомендуется проводить в игровой форме 2-3 раза в день.

«Поиграем ушами»

1. Организационный момент.

Воспитатель привлекает детей к игре и собирает их вокруг.

2. Основная часть.

Упражнения с ушами.

«Найди и покажи уши»

Дети находят уши, показывают их взрослому

«Погладим уши»

Ребенок держит ладони за ушами и сгибает их вперед сначала мизинцем, а затем всеми остальными пальцами.Прижимая ушные раковины к голове, резко их опускает. Пи, ребенок должен чувствовать хлопок.

«Потянуть за уши»

Малыш захватывает обе мочки ушей кончиками большого и указательного пальцев, с силой тянет их вниз, а затем опускает.

«Погреем ушки»

Ребенок подносит ладошки к ушам и тщательно протирает ими всю раковину.

3. Конечная точка

Дети расслабляются и слушают тишину.

Примечание. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста детей. В среднем это 7-8 раз, для малышей достаточно 5-6 раз. Действия могут сопровождаться стихами:

Подойди ко мне, мой друг, И скорее сядь в круг. Найдите свои уши И покажите их скорее. И то, и то Закрутил козелок. Ухо будто замерзло. Так можно согреть. Ловко с ними играем, Вот так ушами хлопаем. А теперь мы все тянем вниз. Ухо, ты не упал! Один два! Один два! Итак, игра закончилась.А так как игра окончена, пришла ти-ши-на!

Г последневный сон :

Во время сна детей воспитатель готовит оптимальные условия для занятий гимнастикой: снижает температуру в помещении за счет вентиляции.

Желательно сопровождать гимнастку плавной, не громкой музыкой. Гимнастика после сна направлена ​​на постепенный переход детей от сна к бодрствованию.Воспитатель может начать проводить его с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.

Оздоровительная гимнастика может включать комплекс упражнений, направленных на профилактику нарушений осанки, комплекс дыхательных упражнений, что очень важно для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных путей.

Общая продолжительность оздоровительных упражнений после дневного сна должна составлять 12-15 минут.

• 1-й комплекс «Веселый котенок»
• 1.И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
• 2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за головой, ноги согнуты в коленях. Наклоны коленей влево, в и.п., наклоны коленей вправо, в и.п.
• 3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки упираются в спину. Согнуть колени, подтянуть их к груди, со звуком «фф» — выдох, и.п., вдох (через нос).
• 4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдохните через нос, втягивая живот; выдохнуть через рот, надувая живот.
• 5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопать – выдох; развести ладони в стороны — вдох.
• 6. И.П.: о.с. Потягивая: дошел до потолка, вернулся в и.п.
• 2-й комплекс «Прогулка по морю»
• 1. «Кареты». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивая и т. д.
• 2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки с упором назад, опираясь на ладони и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, задержать, вернуться в И.П.
• 3. «Лодка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), задержать, вернуться в и.п.
• 4. Волна. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо и т. д.
• 5. Мяч. И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
• 6. «Слушай свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы тела расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела движется при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно двигаются), дыхание спокойное или шумное.
• 3-й комплекс «Прогулка в лесу»
• 1. «Кареты». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивая.
• 2. «В люльке висячим летом житель леса спит» (грецкий орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох и т. д.
• 3. «Вот елочка загнулась, хвоя зеленая». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, туловище вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
• 4. «Вот стоит высокая сосна и шевелит ветвями». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, туловище вправо, вдох, выдох, наклон влево.
• 5. «Дети в беретах с ветки упали, береты потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.
• 6. «Алена стоит, листва зеленая, стан тонкий, сарафан белый» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подъем на носки, выдох и т. д.

• 4-й комплекс «Дождь»
• 1. И.п. Сидя, скрестив ноги» по-турецки.Сверху пальцем правой руки покажите траекторию его движения, проследите глазами. Упала первая капля — капля!

Проделайте то же самое с другой рукой. И второй прибежал — кепка!

2. И.П. также. Смотрите глазами вверх, не поднимая головы.

Мы смотрели на небо

Пели капельки «кепка-капка»,

Лица промокли.

3. И.п. также. Вытрите лицо руками, встаньте на ноги.

Мы их стерли.

4. И.П.: о.с. Покажи руками, посмотри вниз.

Туфли, смотри, промокли.

5. И.П.: о.с. Поднимите и опустите плечи. Плечи вместе

И стряхнуть все капельки.

• 6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза Мы убежим от дождя.
• 7. А,-. П.: о.с. Приседания Посидим под кустом.
• 5-й комплекс «Прогулка»
• 1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, руки поднять вверх, потянуться, руки вперед и т.д.
• 2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки натянуть на себя и т. д.
• 3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки упираются в спину, носки ног разведены в стороны и т. д.
• 4. «Пешеходный» . И.П. то же, скрестив пальцы, согнув колени, то же с выпрямлением ног.
• 5. «Молотки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки упираются в спину, пальцы на носках, левая пятка касается пола.
• 6.И.П.: О.С., руки на поясе, перекат с носков на пятки.

Акупрессура

Для повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям и заболеваниям верхних дыхательных путей рекомендуется проводить точечный массаж особых зон грудной клетки и лица, являющихся важными регуляторами деятельности верхних органов. Точечный массаж повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и других органов.Под воздействием массажа организм начинает сам вырабатывать «лекарства», которые намного эффективнее и безопаснее таблеток. Точечный массаж можно делать самому, а также можно научить детей.

Очень полезны для укрепления здоровья закаливающие процедуры. Особенность их проведения – регулярность, а значит, необходимо проводить закаливание в домашних условиях. Важно точно знать, как правильно закалять ребенка в домашних условиях, ведь если делать это с ошибками, то можно нанести вред своему здоровью. И ответственность за это будет лежать на взрослом, который проводит закалку. Именно поэтому необходимо тщательно разобраться в этом вопросе.

Как закалять детей в домашних условиях?

Закалку лучше начинать как можно раньше, практически с рождения. В первые месяцы жизни у ребенка еще не налажены процессы терморегуляции. Это время, благоприятное для начала закаливания, ведь к чему приучать организм малыша, это будет для него нормой.

А вот с закалкой важно не переборщить, соблюдать соответствующую нагрузку.Начинать лучше с воздушных ванн по 5-10 минут. Начинать купать ребенка следует в воде, с температурой примерно равной температуре тела, затем постепенно снижать градус до 30.

В таком ответственном процессе как закалка важно придерживаться правил:

• какие бы процедуры закаливания не проводились, делать это необходимо регулярно, закаливание должно быть частью повседневной жизни;
• начинать закаливание ребенка можно только в периоды, когда он полностью здоров;
• время, отведенное на процедуру, должно быть фиксированным и постепенно увеличиваться;
• нельзя проводить закаливающее мероприятие, если малыш не в настроении. Пользы в этом случае не будет, а вот вред возможен;
• перед началом закаливания убедитесь, что ребенок к этому готов – его ручки и ножки должны быть в тепле;
• во время процедур следить, чтобы ребенок не простудился, и не перегревался;
• тоже сделайте закалку, пусть малыш увидит в родителях пример для подражания.

Методы закаливания ребенка

Воздушные ванны. Это наиболее распространенный и легкодоступный метод.У него есть несколько вариаций.

Способы укрепления здоровья ребенка авиатранспортом:

• во время переодевания малыша можно ненадолго оставить его без одежды. Продолжительность процедуры подбирается в зависимости от температуры в помещении – от 5 до 10 минут;
• организовать дневной сон малыша в коляске;
• если малыш днем ​​спит в комнате, то можно полностью раздеть его и накрыть только пеленкой;
• в теплое время года позволяют ползать и ходить по траве, песку, земле, гальке.

Важно: в зимний период продолжительность сна на свежем воздухе не должна превышать двух часов, температура воздуха не должна быть ниже 15 градусов со знаком минус.

Закаливание детей водой в домашних условиях.  Вода прекрасно закаляет детский организм, но обращаться с этим методом нужно осторожно. Самый известный метод – обливание, и он же самый экстремальный. Лучше использовать его в последнюю очередь, когда детский организм уже подготовлен другими закаливающими процедурами.

Методы закалки водой:

• массаж. Начинать можно уже с трех месяцев. Для этого удобно использовать махровую варежку. Проводите процедуру следующим образом: смочите варежки в теплой (37 градусов) воде и аккуратно обтирайте малыша массирующими движениями. Температуру воды постепенно снижают до 25 градусов в течение двух месяцев;
• стирка. Почти то же, что и растирание, но направлено только на лицо, ручки и ножки малыша. Поэтому этот метод можно применять с самого рождения ребенка;
• душ. Когда тело уже привыкнет к закаливающим процедурам, можно будет аккуратно приступить к обливанию. Обязательно начинать в летний сезон и с теплой воды, градус которой следует постепенно снижать. Можно проводить обливание летом на свежем воздухе, а зимой — в ванной.

К закаливающим процедурам относятся также купания в реке, озере или море.

Загорать. Очень эффективный и приятный метод закаливания.Но он доступен только летом. Солнечные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже двадцати градусов, и не выше 29.

Правила закаливания солнечными ваннами:

• ребенок обязательно должен носить головной убор – это может быть панамка, шарфик, бейсболка. Головной убор необходим не только во время закаливания, но и просто во время прогулки, так как защищает голову от перегрева;
• для продления короткого летнего сезона, зимой можно ездить в южные страны;
• когда на улице жарко, то ребенок до 1 года не должен находиться под прямыми солнечными лучами — только в тени;
• малышу до года можно находиться на солнце не более 15 минут, после года – время нужно увеличить до 30 минут;
• время принятия солнечных ванн — до 11:00 утра и после 17:00 вечера;

Держите ребенка в постоянном движении во время принятия солнечных ванн.

Закаливание ребенка 2 лет в домашних условиях

Главное условие хорошего результата закаливающих процедур – позитивный настрой ребенка. Именно поэтому важно превратить этот процесс в игру. Чем больше смеха и улыбок, тем полезнее будет закалка.

Детям от двух лет хорошо совмещать домашнее закаливание с воздушными ваннами с физическими упражнениями. Подвижные игры на свежем воздухе голышом прекрасно укрепляют не только физическое, но и эмоциональное здоровье ребенка.

Для закаливающих процедур не обязательно выбирать солнечную безветренную погоду, воздушные ванны можно проводить и в ненастную погоду, просто тут главное не переусердствовать — в сильный дождь не стоит этим заниматься с сильными ветрами. Урок лучше перенести в комнату.

Воздушные ванны. При проведении солнечных ванн для детей 2 лет уже можно подумать об использовании специальных средств, предохраняющих кожу от ожогов. Малыши в этом возрасте достаточно подвижны и часто их нельзя держать в тени. Нужно позаботиться о предотвращении теплового удара – головной убор обязателен. И, конечно же, следует помнить о времени суток, когда можно безопасно находиться на солнце.

Закалка водой. К водным процедурам закаливания в 2 года уже можно добавить контрастное обливание ног. Температура холодной воды во время этого занятия, с которой можно начинать, составляет 20 градусов.

Закаливание ребенка 3 — 4 лет в домашних условиях

Для детей после трех лет одной из самых рекомендуемых процедур по-прежнему являются воздушные ванны.При этом температуру воздуха можно постепенно снизить до 12-13 градусов выше нуля.

Закалка на солнце. Так как мы не в состоянии регулировать температуру воздуха за окном, полностью раздеть малыша невозможно, если чувствуешь, что он еще не готов раздеться при такой температуре. Разденьте его, например, до пояса и сократите время пребывания на свежем воздухе. Совмещайте воздушные ванны с подвижными играми или просто с веселыми упражнениями.

При солнечных ваннах время застывания можно увеличить до 40 минут.Важно не забывать о мерах безопасности – защите от перегрева и от ожогов.

Закалка водой. Что касается водных процедур, то купаться в воде можно при температуре окружающего воздуха 22 градуса со знаком плюс, а вода не должна быть холоднее +23.

Закаливание ребенка 4 лет в домашних условиях еще нужно превратить в веселую игру, чтобы этот процесс проходил легко и с пользой.

Также необходимо помнить о свежести и чистоте воздуха в помещении не только во время закаливания, но и в остальное время нахождения в нем.Чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку для удаления пыли.

В-третьих, на многих дачах есть летний душ – а это прекрасная возможность проводить водные закаливающие процедуры. Если души нет, то сделать ее совсем просто. После душа хорошо растереть тело махровым полотенцем до легкого покраснения.

Практически все виды закаливания дошкольников в домашних условиях можно с успехом перенести на дачу.

Используя весь арсенал закаливающих процедур, которые родители могут проводить самостоятельно, можно значительно укрепить иммунитет ребенка, устойчивость не только к неблагоприятным физическим факторам, но и к психологическим нагрузкам.Дети, прошедшие процедуры закаливания, также показывают хорошие результаты обучения.

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Основным преимуществом гашения является снижение числа респираторных вирусных заболеваний в год или полное их исключение.

Конечно, нет полной уверенности в том, что ребенок вообще не заболеет после закаливания, но болезнь пойдет намного легче и организм быстрее восстановится.

Кроме того, если правильно подойти к процессу закаливания, то дети, как правило, чувствуют себя более энергичными, меньше устают, быстрее развиваются, не имеют проблем с кожей или пищеварительной системой, а также имеют меньше аллергических проявлений.

Правила закаливания в детском возрасте

Обычно применение закаливающих процедур характерно для детей со слабым иммунитетом. Но прежде чем приступить к закаливанию ребенка, следует уяснить основные правила закаливания:

1. Ребенок должен быть здоров.Закалять больного или не до конца выздоровевшего малыша не следует, так как это может только навредить неокрепшему организму и привести к осложнениям.
2. К началу закаливания следует подготовиться заранее: выделить время, когда будут проводиться процедуры, подготовить ребенка к самим процедурам.
3. Все должно происходить постепенно. Например, нельзя резко начинать обливать ребенка холодной водой. В первое время при приеме вечерней ванны или душа температура воды должна быть комфортной, затем ее можно немного снизить.
4. Все процедуры следует выполнять последовательно. Для начала кроха должен адаптироваться, например, к воздушным ваннам, а уже после этого можно переходить к водному закаливанию.
5. Необходимо обеспечить последовательность процедур закаливания. Идеально, если мероприятия будут проходить ежедневно и проходить в режиме дня малыша.
6. Оптимистическое настроение. Подходить к процедуре ребенок должен в хорошем настроении, от этого во многом зависит положительный результат. Особенно это важно учитывать при проведении первой процедуры – если малыш чем-то расстроен, то процедуру следует отложить до следующего дня.

1. Не устраивайте организм чрезмерными нагрузками, старайтесь не допускать резкого переохлаждения или перегревания ребенка.
2. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться с педиатром о наличии противопоказаний. Например, при наличии хронических заболеваний почек или сердца водные процедуры с понижением градуса воды запрещены. Если в период закаливания самочувствие вашего малыша начинает резко ухудшаться, рекомендуем немедленно обратиться к врачу.
3. Индивидуальный подход. Все дети разные и требуют индивидуального подхода к каждому из них. Возможно, какая-то процедура не подойдет вашему крохе, в таком случае не стоит настаивать. Прежде чем начать закалять ребенка, попробуйте все процедуры на себе.

Какие типы закалки существуют?

Все методы закаливания можно разделить на общие и специальные. К общим относятся такие, как грамотный распорядок дня, полноценное питание и занятия физкультурой.

Основными помощниками в специальных методах закаливания ребенка являются природные источники, такие как воздух, вода и солнце.

Поэтому специальное закаливание можно условно разделить на три основных компонента: закаливание воздухом, водой и солнцем.

Как закалить ребенка воздухом?

Этот способ самый простой в исполнении и подходит для всех без исключения малышей, даже грудничков.

Закалка на воздухе включает:

• мероприятия на свежем воздухе,
• регулярное проветривание помещения,
• правильный выбор одежды для малыша,
• принятие воздушных ванн
• ходить босиком.

Прогулки по воздуху

Пользу прогулок на свежем воздухе трудно переоценить: они укрепляют иммунитет, повышают двигательную активность ребенка, заряжают его позитивом и хорошим настроением.

Дети должны гулять на улице при любых погодных условиях, продолжительность прогулки в зависимости от погоды должна быть от часа до шести часов в день и более.

Грудное вскармливание очень полезно для сна на открытом воздухе. Продолжительность их сна может быть от 10-15 минут зимой до трех часов летом и более.Однако не стоит забывать, что если температура на улице ниже 15°С, время прогулки нужно сократить, чтобы не допустить переохлаждения у ребенка.

Регулярная вентиляция квартиры

Проветривайте комнату, в которой живет малыш, не менее четырех раз в день, при этом летом в жару окна можно вообще не закрывать. Температура в птичнике не должна быть ниже 18°С, оптимальной считается температура в районе 22°С.

Одежда по температуре

Родителям очень важно не «укутывать» малыша с самого рождения, чтобы не допустить его перегрева или запотевания. Одежда малыша должна отвечать принципам: легкая, удобная и сухая.

Лучше отдать предпочтение тканям из натуральных материалов, которые позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже «дышать».

Принятие воздушных ванн

Воздушные ванны также разрешены с рождения. Так, например, перед сном или после пробуждения ребенка дайте ему полежать голышом одну-две минуты.

Температуру в квартире при каждой новой процедуре следует постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать до 14-16°С.Продолжительность этой процедуры также следует увеличивать постепенно до 15-20 минут.

Во время занятий физкультурой или во время активных игр следует оставлять минимальное количество крошек одежды. Допускается также устраивать контрастные воздушные ванны, бегая с ребенком из комнаты с холодным воздухом в комнату с теплым воздухом.

босиком

Ходьба босиком – это не только сильная иммуностимулирующая процедура, но и отличная профилактика плоскостопия. Ходить босиком лучше начинать сначала дома, а затем в теплое время года соединять прогулки на улице — сначала по траве и песку, а затем по ракушкам, гальке, гравию.

При этом следите за тем, чтобы во время таких прогулок малыш не поранился осколками или осколками. Лучше, если они будут происходить в безопасных местах или на закрытых территориях: в саду, на даче, на пляже.

Как закалить ребенка водой?

Закалка водой – одно из самых эффективных средств, однако начинать ее стоит только после освоения закалки воздухом. Снижение температуры воды следует проводить постепенно, не допуская резкого понижения градусов во избежание переохлаждения ребенка.

Закалка водой также включает несколько процедур:

• протирание полотенцем, смоченным в прохладной воде,
• стирка прохладной или холодной водой,
• прохладный и контрастный душ
• обливание прохладной или холодной водой,
• плавание в открытой воде.

Сухие и влажные салфетки

Обтирания разрешается начинать применять с двухмесячного возраста. В качестве подготовительных процедур стоит использовать сухую шлифовку. Проводятся они следующим образом: берется чистая махровая варежка или полотенце и с его помощью растирают кожу ребенка до легкого покраснения.

Только после адаптации крохи к сухим растираниям можно переходить к обтиранию мокрым полотенцем. При первой процедуре температура воды должна быть около 35°С. Затем каждые 3-4 дня ее можно понижать примерно на градус.

Процедура проста:

1. Сначала ребенок вытирает ручки и ножки по направлению от пальчиков вверх по конечностям к туловищу.
2. Затем грудь и спина, следуя от середины к бокам.
3. Завершите процедуру животом, протирая его по часовой стрелке.

Средство для умывания

Умывание прохладной водой тоже стоит вводить постепенно. Начните подмывать малыша теплой водой 28-29°С и постепенно снижайте температуру воды до 20°С.

После прогулки также можно мыть руки прохладной водой, однако предварительно необходимо убедиться, что руки малыша теплые.

Если ребенку холодно, не ухудшайте его состояние холодной водой. Если малыш в течение дня просит поиграть с водой, не запрещайте ему это делать, поставьте, например, для него тазик с корабликами – пусть плещется.

Прохладный и контрастный душ

Душ или купание должны стать ежедневным вечерним ритуалом. По окончании купания температуру душа можно немного снизить, но начинать нужно с комфортной для малыша температуры, снижая ее постепенно.

Еще один эффективный метод закаливания – контрастный душ. Чем больше разница температур, тем больше эффект. Но, конечно, следует начать с небольшой разницы. Вы также можете сделать эту процедуру с вашим ребенком.

Для начала стоит разогреть ноги ребенка, ладони, спину теплой водой, а затем облить его прохладными струями воды, при этом быстро облив руки, ноги, спину холодной водой и снова переключившись на теплую воду.

Проделайте эту процедуру еще три раза и закончите холодным обливаниями, после чего заверните ребенка в полотенце.

Обливание холодной водой

Завершить вечернее купание можно душем. Обливание предполагает обливание организма сразу большим количеством воды от двух литров.Начинайте с 36°С, постепенно снижая температуру на один-два градуса.

Эту процедуру на первых порах можно заменить обливанием ног прохладной водой. Обливание ног также дает хороший иммуностимулирующий эффект.

Плавание в открытой воде

Плавание в открытой воде сочетает в себе закаливающее действие прохладной воды и физическую нагрузку. Температура в пруду или бассейне для первых процедур должна быть не ниже 22°С.

Также стоит регламентировать время нахождения ребенка в воде – чем младше малыш, тем меньше должна занимать процедура купания.

Если у ребенка «мурашки», дрожь и синие губы, значит, у него первые признаки переохлаждения. Его следует немедленно вынуть из воды, завернуть в полотенце и дать выпить теплой воды или чая.

Как закалить детей солнцем?

Закаливание солнцем — солнечные и легкие воздушные ванны. Начинать закалять ребенка таким образом, как и в предыдущих случаях, следует постепенно, после небольшой подготовки и приспособления к новым условиям.

Загорать

Принятие солнечных ванн начинается с прогулки или пребывания на пляже в тени деревьев. При этом температура на улице должна быть в пределах от 22°С до 29°С, а головной убор обязательно должен быть на голове ребенка.

Через пару дней можно подвергать ребенка ручкам и ножкам для принятия локальных (частичных) солнечных ванн и ставить его на солнце (внимание! Не на солнце, а с 9 до 11 или с 16 до 18 часов), оставаться там на 5 минут, а потом снова в тень.

Когда у ребенка появится первый загар, его можно раздеть до трусиков. Разовый сеанс на солнце постепенно увеличивают с 5 до 10 минут. При этом общее время пребывания на солнце не должно превышать 50 минут.

Во время и после принятия солнечных ванн необходимо давать ребенку достаточное количество воды. И помните, что солнечные ванны лучше принимать с 9 до 11 часов и после 16 часов, когда активность солнца не так выражена. После пребывания на солнце ребенка можно обливать прохладной водой.

Принятие легких ванн

Световоздушные ванны – комплексный метод, включающий солнечные ванны при слабом ветре. При этом температура на улице должна быть не ниже 19°С. Подготовка и проведение процедуры аналогичны вышеописанному способу закаливания солнцем.

Если ребенок сильно потеет и его лицо краснеет, это может свидетельствовать о перегреве. Его нужно срочно отвести в тень, напоить и обмыть прохладной водой.

Для достижения максимально выраженного эффекта упрочнения очень желательно сочетать все вышеперечисленные способы в комплексе.

Как известно, закаливание – это своеобразная тренировка способности организма к адаптации с помощью природных факторов, а именно: воды, воздуха, солнца.

Закалочные диеты также используются в качестве закаливающих. Как правило, закалить одним путем сложно, так как именно синтез различных факторов наиболее полезен для организма человека, в частности ребенка. Закаливание ребенка 4 лет также должно быть разнообразным. Главное помнить, что если начинать закалку с нуля, то делать это нужно плавно.

Одним из наиболее эффективных видов закалки является закалка в воде. Укрепление иммунитета достигается холодными ваннами и ваннами, контрастным душем и влажными салфетками. При этом закаливание ребенка в 4-летнем возрасте предусматривает температуру воды около 26°С. Постепенно понижая ее на градус, вы дойдете до 17-18°С. Продолжительность обтирания мокрым полотенцем и душ не должен превышать 1-2 минуты.

Эффективно закаливающее средство для детей от 4 лет и в виде контрастной салфетки.При этом используется вода с температурой 4-6°С и 40-41°С. Кроме того, четырехлетнему ребенку будут полезны полоскания рта и горла отварами лекарственных трав комнатной температуры, которые следует постепенно уменьшать на градус.

Столь же эффективна закалка воздухом. Благоприятное действие связано с разницей его температуры и температуры тела ребенка. Закаливание 4-летнего ребенка таким способом заключается в принятии воздушных ванн. В теплое время года их проводят на улице, в холодное – в помещении.Начинать такое закаливание нужно с раздевания до рубашки, трусов и носков. Через две недели после старта можно закаляться только в трусах. Ванны следует проводить через полтора часа после еды, а заканчивать за полчаса до приема. Лучшее время для таких процедур – период с 9 до 12. Температура воздуха должна быть не ниже 12°С и не выше 27°С. Продолжительность процедур для четырехлетнего ребенка не должна превышать 40 минут.

Прогулки и подвижные игры очень полезны для ребенка.Начиная с четырехлетнего возраста можно начинать заниматься и спать на свежем воздухе. При этом температура воздуха должна быть в пределах 20-25°С. К этому времени дети уже должны быть закалены обтираниями, холодным душем и др.

Продолжительность принятия солнечных ванн очерчена теми же временными рамками, что и воздух. Однако при таком виде закаливания необходимо иметь шарф или панаму для покрытия головы, во избежание солнечного удара. Также важно, чтобы при закаливании облучались все участки тела.Закаливание ребенка к 4 годам таким способом гарантирует насыщение растущего организма столь необходимым ему витамином Д.

Как вы уже убедились, в укреплении детского организма на самом деле нет ничего сложного. Нужно только ответственно подходить к делу, выполняя ежедневные нормы и держа процесс под контролем. Важно знать, что начинать закалять ребенка в любом возрасте нужно только тогда, когда он абсолютно здоров. Идеальное время года для начала закаливания – лето, но это непринципиально.Только учтите, что если вы решили заняться закаливанием ребенка осенью или зимой, нужно быть предельно осторожным и особенно соблюдать плавность и постепенность. Обязательно оставайтесь систематичными, не делая поблажек ребенку, который решит полениться и пропустить один день обливания или растирания. Такое, на первый взгляд, незначительное упущение приведет к снижению реакции детского организма на неблагоприятные условия внешней среды.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Фейсбук

Твиттер

Мой мир

В контакте с

Гугл+

01.04.2020

красота и здоровье

Температура холодной воды для закаливания. Общие правила закаливания детей. Способы упрочнения водой

Многие задаются вопросом: «Можно ли защитить себя и детей от простуды?» «Может!» — Откликаются люди, выступающие за закаливание организма водой и любители купаться в ледяной воде. Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как ангина, бронхит и разные формы ОРВИ.

Польза процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, прежде всего сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, психического состояния человека.

Современные комфортные условия жизни способствуют ослаблению способности человека приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма к погодным изменениям, переохлаждениям, инфекциям и др.И как следствие, количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые нередко переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегнуть к самому доступному способу укрепления организма. –   упрочнение корпуса.

Польза закалки известна с древних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают житейские заботы, и времени на закаливающие процедуры, похоже, уже нет.А ведь закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что закаливающие процедуры станут эффективными только при их систематическом проведении. Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также повышается при комплексном применении, сочетании общего и местного воздействия. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом – вызывают гипотермию и вызывают заболевания.Не начинайте закаливание организма во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна стать принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки водой

Общие прохладные и холодные водные процедуры способствуют выделению из организма значительного количества тепла, причем потери тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура. Отмечено, что самые большие потери тепла происходят в первые же минуты твердения, а в дальнейшем этот процесс замедляется.Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию в организме новой порции внутреннего тепла.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть индифферентной, позволяющей переносить ее без раздражения. При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для устранения стресса.

Методы закаливания тела водой

Если вы впервые решили заняться закалкой, то начать можно с самого простого —   протирание холодной водой.

Обтирание обычно начинают с рук, верхней части туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводят вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, рукавичку или губку.

Метод заливки

После нескольких месяцев обтирания холодной водой можно постепенно переходить к обливанию.Для начала можно использовать воду температурой 20–25°С, постепенно понижая ее на 1–2°С. Процедуру необходимо проводить перед сном. Как и обтирание, эта закаливающая процедура начинается с рук, переходя к полному обливанию всех конечностей, туловища и, наконец, всего тела.

Одна из начальных процедур — обливание ног. Сначала поливают конечности холодной водой, а через месяц закаливания можно вставать ногами в тазик с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд каждое занятие и доводя его до 3 минут.Тогда эффективнее понизить температуру воды на 1 °С, доведя ее до 14 °С, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ можно немного усложнить: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут. Постелив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной.Обливание стоп можно сочетать с обтиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Обтирание производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельного полотенца или брезента), водой температурой 20–23 °С. Смачивая и сжимая варежку, разотрите тело круговыми движениями по направлению от периферических участков к центру. Положительный эффект от обтираний можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст.на 1 литр воды), создавая таким образом эффект морской воды. Вытерев одну часть тела, нужно сразу растереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше всего проводить утром, при этом температура воздуха должна быть не ниже 18°С.

После водных процедур необходимо растирать остывшие участки тела теплым махровым полотенцем до покраснения.

Ходьба по воде как способ закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания – босая.Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком был культ. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайпп. Он сказал, что в сочетании с обливанием хождение босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективно предотвращает различные заболевания.

Эту процедуру лучше начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается.В таз с холодной водой наступают попеременно то на одну, то на другую ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение делают в ванне или реке с прохладной водой.

После хождения по воде ноги обливают водой комнатной температуры и обильно растирают полотенцем.

Душ — эффективный метод повышения жесткости воды

Применяется также контрастный душ с чередованием воды разной температуры.Начав процедуру водой температурой 35–37°С, закончить ее следует водой более низкой температуры. Сначала разница должна колебаться в пределах 2–4°С с последующим увеличением контраста. С течением времени, после полной адаптации организма, температура воды на заключительном этапе может быть снижена до 18–20°С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает устойчивость организма к переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не применяют температурный контраст, а используют воду той же температуры с ее суточным понижением от исходной 33–34°С до 20–22°С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Вылить можно за 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тканью, пока кожа не станет розовой.

Холодный душ как метод закаливания организма.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35°С. Затем температуру постепенно снижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности закаленных после физических нагрузок и для снятия напряжения и усталости принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20°С.Зимой температура воды при закаливании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ закалить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей на все тело равномерно, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем для формирования двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18°С.С 1 раза в день к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (перерывы на обед и отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Полезно также сочетание теплового воздействия с механическим (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на самочувствие, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо согревания происходит замораживание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. д.

Наиболее чувствительны к холоду и подвержены простудным заболеваниям стопы и носоглотка. Поэтому водному закаливанию этих частей тела необходимо уделять максимальное время. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливают ноги, реже болеют гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный метод закаливания организма зимними купаниями

И, наконец, самый экстремальный вид водной закалки организма – моржевание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации с врачом и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводят в течение 2-3 лет. Первый год практикуют такие процедуры, как растирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температуру холодной воды доводят до минимума. Последующий период включает холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние на снегу, а также прогулки по рыхлому снегу.

Сами по себе эти процедуры обладают мощным эффектом и в случае их успешного прохождения можно переходить к следующему этапу. – купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 °С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно приступать к моржеванию. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде низкой температуры вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание, снижается температура тела. Этот способ закаливания водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому его могут использовать только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к моржеванию являются

• гипертоническая болезнь,
• атеросклероз,
• хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, данный вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «моржевание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников – важнейших желез внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Учеными доказано, что люди, занимающиеся моржеванием, устойчивы к холодам в той же мере, в какой систематически закаляются традиционными методами.

Убежденным сторонником закаливания водой был австрийский врач Себастьян Кнайпп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил искупаться зимой на реке Дунай, страдая воспалением легких. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнейп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Так как воду можно закалять не только холодную, но и горячую, давайте подробнее рассмотрим этот вид закаливания. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Усиливаются также процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. При этом обнаженное тело обтирают горячей водой и (в отличие от холодных обтираний) не обтирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды следует повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытая вода) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка водой создает эффект естественного охлаждения, предотвращающий перегрев. Водная среда оказывает щадящее воздействие на мышцы и связки, препятствуя их растяжению, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является закаливание плаванием. Мало кто знает, что эта методика закаливания предполагает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезни, беременным и кормящим женщинам и др.

Чем полезна закалка плаванием?

Закалка водой во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим нагрузкам на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, повышает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (тыльной поверхности) руки.

Рекомендуется начинать закалку плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут и при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятиям в воде рекомендуется предшествовать очень легкая тренировка на суше. Оно может длиться не более 1-2 минут и включать легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание организма плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Процедуры плавания помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, выключая руками процесс плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Помогут и специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от пояса к шее.

Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой. Поочерёдно поднимайте ноги, стараясь каждой ногой по 10-15 раз дотянуться пальцами.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 мин.

Для тренировки верхней части тела необходимо стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, разведите колени. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполнить 2 подхода по 15 – 20 раз.

Держась за опору, совершать круговые движения туловищем влево-вправо, Выполнить 2 подхода по 20 — 30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и предотвращения монотонности можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка водой — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего в мироздании оказывает существенное оздоравливающее действие на организм человека только при соблюдении всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закалять водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Препарат для закаливания и выбор метода закаливания водой.

Больше всего тех, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивлять друзей, купаясь в проруби или обливая их ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. Кроме того, даже во взрослом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и обязательно под присмотром опытных дрессировщиков и врачей.И даже при таких условиях не всем везет купаться в проруби.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: душ, обливание, растирание, обертывание, купание и т. д.

Как начать закалку водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и закаляют организм.

Закаливание водой следует начинать весной или летом, но затем не прерывать его в течение всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» находится в пределах 17–20°С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Лечебные водные процедуры лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики.По завершении энергично потрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний упрочняющий фактор очень показателен, и его надо научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, так как сосуды сужаются, затем розовеет, за счет их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для начальных закаливающих процедур должна быть индифферентной, «индифферентной», лучше 34-35 0 С. «Заводить» можно в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель холодовой порог снижается до 12-14 0С и даже ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при водном закаливании повторяется озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закаливания выбран неправильно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить процедуру. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные участки тела, комбинировать разновидности процедур.

Также следует учитывать давление струй на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и согреться.

Способы закаливания тела водой.

Если вы не переносите душ  (раздражение рецепторов кожи) или душ , обтирание , ванны , попробуйте прибегнуть к кратковременным местным процедурам — обтирание до пояса , 28 ванночки для ног 90 8 и т. д. 90.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие — также с успехом могут применяться для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодным растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия сошли на нет.

В первую очередь убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до болезни недалеко. Из этих же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ закалить тело.

Для закалки водой не обязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, у себя во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой от дождя траве весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в последующем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого закаливания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22°С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и надевайте носки.

Через 15-20 дней такой закалки уже можно начинать «бродить на воде». Не беспокойтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно встать в миску с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно стопы, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Промывание и полоскание рта также являются видами закалки водой.

Кроме ранее перечисленных видов закалки водой, многие используют обмывание или омовение рук и ног. Для профилактики заболеваний зубов и слизистой оболочки полости рта полощите их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то в скором времени вы забудете о тонзиллитах, ангинах и других заболеваниях носоглотки.

Для каждого такого полоскания достаточно полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно сделать максимально глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен еще и тем, что относится к дыхательным упражнениям, а, значит, развивает легкие.

Корректность процесса закалки протиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с кистей, от запястья к плечу (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченными в воде температурой 18-22°С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки следует растереть сухим полотенцем до тех пор, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней обтирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно это делать варежкой, специально изготовленной из хлопчатобумажной ткани.Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру они тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полной протирки температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Протирание-закаливание лучше проводить после утренней зарядки. Он бодрит, активизирует силы. Можно делать это перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой – лучший метод закалки.

После двухмесячного протирания 12-14-градусной водой можно продолжать заливку .

Закаливание с обливанием начинают при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растираться сухим полотенцем.

Через полмесяца полностью обливаются такие упражнения: сначала руки с ногами, затем напор воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания  — прохладные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душ с переменной температурой воды, для чего 30-35-градусную струю с 15-20-градусной струей чередуют 2-3 раза, продолжительность каждого из которых 3 минуты.

При соблюдении рекомендаций водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что одно из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или же вы стали плохо засыпать, то от него следует немедленно отказаться.

Комбинация процедур закаливания воды.

Закаливание с водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Дескать, утром «по воде ходить», а вечером водой обливаться. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закалить организм.

Купание в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам относится закаливание и плавание в воде. При этом на организм воздействуют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Купаться лучше всего начинать, когда вода, скажем, в пруду прогреется до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А заканчивается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если тело недостаточно закалено, то «стартовое» плавание следует проводить в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в сутки, затем дважды, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купаться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно только через 1,5-2 часа, а натощак — вообще не рекомендуется.

Купание в море.
При закаливании очень полезны морские купания. На организм дополнительно воздействуют химические и механические раздражители.

Удары волн усиливают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, которыми богата морская вода, значительно улучшают самочувствие человека.

Натирание снегом — распространенный вид закаливания зимой.

Среди сильных отвердителей особое место занимает натирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только тогда, когда разрешит врач.

Натирать снег начинают в помещении, а после адаптации тела это можно делать и на улице. Сначала растирается верхняя часть туловища в течение 2 минут, затем ноги.

Баня и парилка — отличная закалка.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Простегивая себя веником, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Процедуры термического упрочнения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, при тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает желчеотделение, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливают теплой водой (26-27 0 С), обсушивают (но не растирают) полотенцем и сразу ложатся в постель.

Закаливание солью и ваннами из хвойной соли.

Для снятия усталости и стресса можно принимать дома и солевые ванны. Для этого в ванне, до краев наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общегигиенические ванны следует принимать в домашних условиях 1-2 раза в неделю или даже чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Широко распространено закаливание водой. Вода издавна используется для активного отдыха. Теплопроводность воды в 30 раз выше теплопроводности воздуха.В результате вода оказывает большее закаливающее действие, чем воздух. Самое главное для закалки водой – это температура воды.

Различают 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, выделение биологически активных веществ.
   Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятный. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявляется синюшно-бледным цветом кожи, ознобом.

При регулярном применении водных процедур 2-й этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить, чтобы не наступила 3-я стадия – истощение адаптации.

Закалка водой Когда и как начинать?

• Рекомендуемое время начала закалки водой – лето и осень.
• Процедуры лучше проводить утром, после пробуждения и гимнастики.
• Начинать рекомендуется с водных процедур, при температуре воды 33-34°С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1°С и медленно, в течение 1,5-2 месяцев, доводят до 10-15°С. °С
• Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или стадии водного закаливания: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Водное закаливание рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (умывание, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22°С, у детей старшего возраста — до 15°С).

Обтирание Закалка водой

• Проводится влажным полотенцем или губкой обязательно сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала обтирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красна от периферии к сердцу. Затем таким же образом разотрите ноги и ягодицы. Руки и ноги растирают от кончиков пальцев вверх.
• Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
• Температуру воды постепенно снижают с 34-35°С: у детей до 3-летнего возраста до 24-28°С, у дошкольников — с 25-28°С до комнатной температуры, у школьников — с 20-25°С. до 16-19°С.
• Если протирание хорошо переносится через 2-4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ с водяным охлаждением

• Обливание – процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем обтирание.
• К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание следует производить только в том случае, если кожа ребенка теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, так как ребенок должен сначала адаптироваться к комнатной температуре.
• Начальная температура для обливания водой 28°С, минимальная для детей до 3 лет 20-22°С, для дошкольников и школьников — 16°С летом, 18°С зимой.Обливание проводят в течение 3-4 дней: в 1-й день обливают ноги, в 1-й день обливают ноги, спину, грудь и живот, на 3-й день добавляют шею и руки, на 4-й день обливают голову (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка с головой).
• После обливания кожу насухо вытирают и растирают до легкого покраснения.
• При обливании всего тела температуру воды снижали на 0,5°С в сутки.
• В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные дни в помещении.
• Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного протирания.

Закалка водой для душа

• Очень эффективной процедурой закаливания является душ. Однако прибегая к этой методике, требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детям после 1,5 лет.
• Температуру воды зимой сначала доводят не ниже 36°С, летом — 33-35°С.
• Еженедельно температура воды снижается на 1°С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28°С, старше 2 лет — не ниже 25°С, для дошкольников — 18°С.

Закалка водой для купания

• Лучший способ очистки воды – плавание.
• Совместное купание – обычная гигиеническая процедура. Ребенка ежедневно купают в воде температурой 37-36°С в течение 5 минут, затем обливают водой на 2°С холоднее.
• Хороший способ закалить детей летом – купать их в открытой воде.При этом вода и в комплексе действуют на организм. Купаться рекомендуется начинать в устойчивую летнюю погоду, при температуре воды 23-25°С.
• Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок двигался во время купания.
• После купания следует растереть тело ребенка и одеть его. Рекомендуемое время для купания – между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (с 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие малыша. Закаливающий эффект от плавания в бассейне достигается только при определенных условиях, важнейшим из которых является температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, не формируется устойчивость к воздействию температурных факторов.

Средство для мытья ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность омовения ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35°С. Вы можете использовать ванночку для ног или потоптаться в прохладной воде перед сном.

Ванночка наполнена водой чуть выше щиколоток малыша, топтаться нужно около 30 секунд.Затем растирают ножки и укладывают ребенка спать.

Через 1-2 дня температуру воды несколько снижают на 2-3°С, а через 2-3 месяца доводят до 15°С у детей раннего и дошкольного возраста и до 7-12°С — у школьников возраст.

Полоскание горла

Полоскание сначала теплой, затем прохладной, затем холодной водой также дает хороший эффект у детей с 5-6 лет, когда они учатся выполнять процедуру осознанно. Полоскать горло следует не менее 2 раз в день, утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25°С.Через неделю ее снижают на 1-2°С и так последовательно доводят до 7-12°С. Маленьких детей можно также приучать к полосканию рта.

Все дело в закалке водой. Оставаться здоровым!

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как водная закалка, которая отлично улучшает наше здоровье, в целом. Однако пугаться не нужно, так как я расскажу, как это сделать правильно, чтобы справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу вам о способах, которые подходят для тех, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закалка. Однако беда в том, что мало кто знает, как это сделать. А та информация, которая есть в СМИ, скорее кого-то отпугнет.

Каким бы бывалым ни был человек, он не может долго сопротивляться зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от нетренированного человека, это время, которое он сможет выдержать на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если и болеет, то быстро выздоравливает.Кстати, закалка способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А теперь я их объединим и дополню, чтобы стало понятно, зачем нужна закалка.

1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, а кожа становится более упругой и подтянутой.
2. Помогает избавиться от целлюлита, так как целлюлит – это нарушение подкожной соединительной ткани и жировой прослойки. Именно закаливание нормализует этот нарушенный процесс и, как следствие, улучшает состояние кожи.
3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что в свою очередь снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
4. Укрепляет иммунную систему.
5. Заряжает зарядом бодрости на весь день, поэтому утром желательно закалить, но если после вечерней закалки вы спокойно засыпаете, то делайте эту процедуру тогда, когда вам будет удобнее.
6. Борется с растяжками на коже, в чехле, а также с целлюлитом.
7. Закалка водой повышает выносливость организма.

Кто должен начать закалку

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени научиться переносить холод.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на быструю утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них и приходят простуды. А также людям, у которых есть проблемы с сосудами на ногах и одно из таких заболеваний – варикоз.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов необходимо обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это не навредит вам, а наоборот.

С чего начать

Закалка должна начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а потом подогрейте немного теплой воды. Не бойтесь, это все для вашего блага.

Что касается мотивации, то она вам обязательно нужна, так как закалка должна стать вашей частью жизни, это как почистить зубы или принять душ. Если не будет найдена серьезная мотивация, то и длительной закалки не будет, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры – это отличная мотивация для вас.Нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если за короткое время постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в больного. Поэтому во всем должна быть мера и систематичность.

И только после получения настроения можно приступать к самой закалке. Есть два пути и оба они ведут к одному и тому же результату, просто кому-то понравится один.

Основные правила

Как уже не раз было сказано, процедуру закаливания водой нужно проводить постепенно, то есть не нужно сразу прыгать в ледяную воду или обливаться ею.Так как любому организму нужна привычка, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, ангина или что-то посерьёзнее).

1. Необходимо постепенно снижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодную.
2. Закаляться обязательно, нужно только после разогрева тела, а разогревать можно: стоя под теплым душем или тренировкой (зарядкой, разминкой, бегом)

Первый способ и самый простой

Предназначен для людей, панически боящихся холодной воды.Для них был придуман способ, как растянуть зависимость от него. Это делается так.

Вы, какое-то время, каждый раз погружаетесь полностью или только определенные части тела (в ванну), или стоите под душем, но температура воды со временем снижается. После достижения нужной температуры (холодная вода) закаливание продолжают, увеличивая время нахождения в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что перед закалкой тело необходимо разогреть. Теперь расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день закаливания температура воды будет 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (немного холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время пребывания в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Впрочем, это только примерная схема, вы можете изменить ее под себя…
2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее падение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забудьте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй способ для любителей острых ощущений

Наш организм до конца не изучен, но многочисленные наблюдения говорят о том, что он может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облиться холодной водой (уменьшить температуру воды). От него естественно захватывает дух и перехватывает дыхание (выделяется гормон стресса – адреналин), и многие люди гонятся за этим ощущением, например, взять тех, кто занимается альпинизмом или прыжками с парашютом. Это состояние длится недолго и проходит, как только вам становится тепло. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторите процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время остановки дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

1. Предварительно разогрев тело, опустить ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поместите в тепло, дайте согреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока не сможете терпеть эти кратковременные эффекты холода.
2. Затем начните увеличивать площадь своего тела, которая будет соприкасаться с холодной водой. Например, с начала до колен, после до бедер и так далее.

Третий способ: комбинированный способ закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот способ закаливания, который будет ему наиболее угоден.

Оказывается все можно совместить. Например: стоя под теплым душем, ни с того ни с сего обливаясь холодной водой. Затем снова встать под теплый душ и снять напряжение от полученного «удовольствия». Многие так делают и им это нравится. Наверное, от того, что психологически легче переносить кратковременное воздействие холодной воды, если рядом тепло. Этот метод называется «контрастный душ» и вы наверняка о нем слышали. Итак, более подробно, как правильно проводить контрастный душ.

1. Станьте под теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
2. Затем снова встаньте под теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
3. Снижать температуру холодной воды со временем, например, каждые пару дней на 1 градус.
4. Повторите эту водную закалку (переключение воды) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания естественные водоемы и продолжают в них купаться до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды не будет падать постепенно. Не факт, что в середине августа, искупавшись в теплой воде, на следующий день вы окажетесь точно в такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода тоже будет неравномерно становиться все холоднее и холоднее. Однако все зависит от места жительства…

Третий вариант

Один из хороших способов закалить — ходить по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или незнакомцев, выйти на улицу.Найдите подходящее место, где есть чистый снег, разуйтесь, и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно растирая ноги до покраснения и обувь. Например, многие полностью вытерты снегом. А главное, в этом варианте у вас есть целая зима, которая в нашей стране длится почти полгода.

Маленький и полезный совет . Прежде чем закаляться — можно начать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните .  В закаливании может быть только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, но лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте это делать даже на пару дней, так как любому телу нужны постоянные тренировки для результата. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть, что он закален и, встретившись с холодом, дать сбой (не будет готов).

И конечно есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, какой из них решать решать вам.

Подведите итоги.  И еще несколько пожеланий тем, кто не испугался холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное постепенно. Слушайте свое тело, и оно подскажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова бросите вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и жизненные силы. И не забывайте, водное закаливание – прекрасно борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), при этом делая кожу упругой и гладкой.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и становитесь лучше — успехов вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и имеет первостепенное значение. Самый действенный метод закаливания – обливание тела водой.

Современное время принесло человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо существенных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химической и промышленной отраслях.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому все большую популярность приобретает такой метод, как закаливание тела холодной водой.

Этот метод оздоровления, оздоровления по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. Кроме того, такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип работы техники

Обливание водой – уникальный метод, применявшийся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому данный метод закаливания имеет свои виды и особый механизм воздействия. Но следует знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья организма.

Облив не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на весь день, но и восстанавливает иммунитет, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, сопротивляющиеся различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клеточка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на оздоровление, осуществляется строго по существующим правилам. При этом человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, обливание помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно сказывается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожа также прекрасно воспринимает особенности холодной воды.Контрастный душ или умывание каждый день холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой, более здоровой на вид.

Различные приемы, приемы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвуют в борьбе с лишним весом.

Наливной механизм воздействует на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном.Простая ванночка с холодной водой для рук, ног оздоравливает не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом двигательная активность многократно возрастает.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методы закаливания

Особенностью укрепления здоровья посредством закаливания организма является то, что существует множество методов и процедур, способствующих этому процессу.Применение холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид процедуры говорит сам за себя, так как подразумевает применение холодной воды только на определенные участки тела. Механизм комплексного использования состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих целостный лечебный подход к оздоровлению. К методам укрепления воды в замерзшем или холодном состоянии относятся:

• протирание мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• протирание чистым снегом;
• протирание кожи кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в прорубях, родниках или прудах с холодной проточной водой.

Начинать использовать любой из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливающие процедуры

Следует понимать, что перед началом закаливания необходимо морально подготовиться, так как обливание прохладной водой без привычки будет поначалу трудным испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка организма.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понять, с чего начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают обливание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время ощутить удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

1. Начинать закаливание лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроиться к более низким температурам.
2. На первых этапах обливание не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
3. Резко лить воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
4. Необходимо понижать температуру при заливке каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс заливки кратковременный по времени, поэтому процедуры не будут длиться дольше нескольких секунд.
6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо растирание полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, вначале минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии.Поэтому после проведения процедуры следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растираться, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах заливку отвердителя

проводят в помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что отказаться от любого метода закаливания можно только в том случае, если есть противопоказания или пришло время, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры бросать нельзя. Все виды закаливания входят в привычку и нормальное восприятие тела только через несколько месяцев. Процесс отучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалять

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа заливки, нужно знать не только с чего начинать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям применения холодной воды относятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных заболеваний;
• серьезные повреждения кожи или заболевания эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Начать закалку всегда можно, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья больших усилий не требуется, нужно только выбрать доступные виды обливания и следовать принципам методов.

Усиление системы: простой для понимания обзор

Графика: Усиление системы направлено на защиту вашего сервера или рабочей станции.

Знаете ли вы, что в 2021 году правительство США выделило на кибербезопасность около 18,78 млрд долларов?

Причина этого ясно изложена в Отчете о киберстратегии Министерства обороны США:

Таким образом, многие компании, поддерживающие и продающие серверы и рабочие станции Министерству обороны США, обращаются к передовым инструментам укрепления системы и лучшим практикам для повышения безопасности своих серверы и другие компьютерные системы, часто в качестве предварительного условия для ведения бизнеса с Министерством обороны.

В этом сообщении блога мы обсудим усиление защиты системы, его важность, типы защиты системы, способы обеспечения защиты системы и многое другое. К концу вы должны знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать или расширить процессы и процедуры укрепления вашей системы.

Графика: Усиление защиты системы включает в себя уменьшение поверхности атаки сервера или рабочей станции.

Что означает укрепление системы?

Усиление защиты системы — это процесс обеспечения безопасности сервера или компьютерной системы путем минимизации поверхности атаки или поверхности уязвимости, а также потенциальных векторов атаки.Это форма защиты от кибератак, которая включает в себя закрытие системных лазеек, которые злоумышленники часто используют для взлома системы и получения доступа к конфиденциальным данным пользователей.

Одно из официальных определений защиты системы, согласно Национальному институту стандартов и технологий (NIST), состоит в том, что это «процесс, предназначенный для устранения средств атаки путем исправления уязвимостей и отключения второстепенных служб».

Часть процесса устранения защиты системы включает удаление или отключение ненужных системных приложений, разрешений, портов, учетных записей пользователей и других функций, чтобы у злоумышленников было меньше возможностей получить доступ к конфиденциальной информации критически важной компьютерной системы или инфраструктуры.

Но по своей сути усиление защиты системы — это метод защиты системы от атак, совершаемых киберпреступниками. Он включает в себя в основном защиту программного обеспечения компьютерной системы, а также ее микропрограммы и других элементов системы, чтобы уменьшить уязвимости и потенциальную компрометацию всей системы.

Теперь вы знаете, почему существует защита системы, но вам может быть интересно узнать о ее практическом назначении и о том, почему предприятия и организации внедряют методы защиты системы.

Основная цель внедрения методов и методов повышения безопасности системы — просто свести к минимуму количество потенциальных входов, которые злоумышленник может использовать для доступа к вашей системе с самого начала. Это часто называют следованием философии безопасности по дизайну.

Графика: существует несколько различных типов усиления системы, но все они взаимосвязаны.

Какие существуют типы защиты системы?

Усиление защиты системы включает в себя защиту не только программных приложений компьютера, включая операционную систему, но также его микропрограммы, базы данных, сети и другие критические элементы данной компьютерной системы, которые может использовать злоумышленник.

Существует пять основных типов усиления системы:

• Защита сервера
• Повышение безопасности программных приложений
• Повышение безопасности операционной системы
• Усиление защиты базы данных
• Защита сети

Важно отметить, что типы защиты системы достаточно широки, чтобы быть универсальными и хорошо применяться в различных конфигурациях серверов и компьютерных систем; однако методы и инструменты, используемые для практического достижения защищенного или безопасного по дизайну состояния, сильно различаются.

А пока давайте рассмотрим назначение каждого типа усиления защиты системы.

Защита сервера

Защита сервера — это общий процесс защиты системы, который включает защиту данных, портов, компонентов, функций и разрешений сервера с использованием расширенных мер безопасности на аппаратном, микропрограммном и программном уровнях.

Эти общие меры безопасности сервера включают, но не ограничиваются:

• Поддержание исправлений и обновлений операционной системы сервера
• Регулярное обновление стороннего программного обеспечения, необходимого для работы сервера, и удаление стороннего программного обеспечения, которое не соответствует установленным стандартам кибербезопасности
• Использование надежных и более сложных паролей и разработка политик надежных паролей для пользователей
• Блокировка учетных записей пользователей, если зарегистрировано определенное количество неудачных попыток входа в систему, и удаление ненужных учетных записей
• Отключение портов USB при загрузке
• Внедрение многофакторной аутентификации
• Использование дисков с самошифрованием или шифрования AES для сокрытия и защиты конфиденциальной информации
• Использование технологии отказоустойчивости встроенного ПО, шифрования памяти, защиты от вирусов и брандмауэров, а также расширенных пакетов кибербезопасности, специфичных для вашей операционной системы, таких как Titanium Linux

Защита программных приложений

Защита программных приложений или просто защита приложений включает в себя обновление или внедрение дополнительных мер безопасности для защиты как стандартных, так и сторонних приложений, установленных на вашем сервере.

В отличие от усиления защиты серверов, которое направлено на защиту всей серверной системы в более широком смысле, усиление защиты приложений фокусируется на приложениях сервера, в частности, включая, например, программу для работы с электронными таблицами, веб-браузер или пользовательское программное приложение, используемое для различных целей. причин.

На базовом уровне усиление защиты приложений включает в себя обновление существующего или внедрение нового кода приложения для дополнительной защиты сервера и реализацию дополнительных программных мер безопасности.

Примеры прикладного упрочнения включают, но не ограничиваются:

• Автоматическое исправление стандартных и сторонних приложений
• Использование брандмауэров
• Использование приложений для защиты от вирусов, вредоносных и шпионских программ
• Использование программного шифрования данных
• Использование ЦП с поддержкой Intel Software Guard Extensions (SGX)
• Использование приложения, такого как LastPass, для управления и шифрования паролей для улучшения хранения, организации и сохранности паролей
• Установка системы предотвращения вторжений (IPS) или системы обнаружения вторжений (IDS)

Повышение безопасности операционной системы

Повышение безопасности операционной системы включает установку исправлений и внедрение расширенных мер безопасности для защиты операционной системы (ОС) сервера. Один из лучших способов обеспечить защищенное состояние операционной системы — автоматически устанавливать обновления, исправления и пакеты обновлений.

Защита ОС похожа на защиту приложений в том смысле, что ОС технически является формой программного обеспечения. Но в отличие от усиления защиты приложений, направленного на защиту стандартных и сторонних приложений, усиление защиты ОС обеспечивает защиту базового программного обеспечения, которое дает разрешения этим приложениям выполнять определенные действия на вашем сервере.

Часто разработчики операционных систем, такие как Microsoft и Linux, хорошо и последовательно выпускают обновления ОС и напоминают пользователям об установке этих обновлений.Эти частые обновления — а мы все их игнорировали — действительно могут помочь сохранить вашу систему в безопасности и устойчивой к кибератакам.

Другие примеры усиления защиты операционной системы включают:

• Удаление ненужных драйверов
• Шифрование жесткого диска или твердотельного накопителя, на котором хранится и размещается ваша ОС
• Включение и настройка безопасной загрузки
• Ограничение и проверка прав доступа к системе
• Ограничение или отмена создания и входа в систему учетных записей пользователей

Защита базы данных

Защита базы данных включает в себя защиту как содержимого цифровой базы данных, так и системы управления базой данных (СУБД), которая представляет собой приложение базы данных, с которым пользователи взаимодействуют для хранения и анализа информации в базе данных.

Защита базы данных в основном включает три процесса:

1. Контроль и ограничение привилегий и доступа пользователей
2. Отключение ненужных служб и функций базы данных
3. Защита или шифрование информации и ресурсов базы данных

Типы методов защиты баз данных включают:

• Ограничение администраторов и административных привилегий и функций
• Шифрование передаваемой и неактивной информации базы данных
• Соблюдение политики управления доступом на основе ролей (RBAC)
• Регулярное обновление и исправление программного обеспечения базы данных или СУБД
• Отключение ненужных служб и функций базы данных
• Блокировка учетных записей базы данных при обнаружении подозрительной активности входа
• Применение надежных и более сложных паролей базы данных

Защита сети

Защита сети включает в себя защиту базовой коммуникационной инфраструктуры нескольких серверов и компьютерных систем, работающих в данной сети.

Двумя основными способами обеспечения защиты сети являются создание системы предотвращения вторжений или системы обнаружения вторжений, которые обычно основаны на программном обеспечении. Эти приложения автоматически отслеживают и сообщают о подозрительной активности в заданной сети и помогают администраторам предотвращать несанкционированный доступ к сети.

Методы защиты сети включают в себя правильную настройку и защиту сетевых брандмауэров, аудит сетевых правил и прав доступа к сети, отключение определенных сетевых протоколов и неиспользуемых или ненужных сетевых портов, шифрование сетевого трафика и отключение сетевых служб и устройств, которые в настоящее время не используются или никогда не используются.

Использование этих методов в сочетании с системой предотвращения или обнаружения вторжений уменьшает общую поверхность атаки сети и, таким образом, повышает ее устойчивость к сетевым атакам.

Фото: NIST поддерживает один из нескольких стандартов повышения безопасности системы.

Какие существуют стандарты повышения безопасности системы?

Существует несколько отраслевых стандартов и руководств по усилению защиты системы. Национальный институт стандартов и технологий (NIST), Центр компьютерной информационной безопасности (CIS) для интернет-безопасности и Microsoft, например, поддерживают стандарты передовых методов повышения надежности системы.

Например, передовой опыт по усилению защиты системы, изложенный NIST в специальной публикации (SP) 800-123, документе, полностью посвященном усилению защиты системы, включает:

• Разработка плана безопасности системы
• Исправление и обновление ОС
• Удаление или отключение ненужных служб, приложений и сетевых протоколов
• Настройка аутентификации пользователя ОС
• Правильная настройка элементов управления ресурсами
• Выбор и внедрение технологий аутентификации и шифрования

Другим примером стандарта усиления защиты системы является CIS Benchmarks, обширный набор из более чем 100 руководств по настройке защиты системы, относящихся к настольным компьютерам и веб-браузерам, мобильным устройствам, сетевым устройствам, серверным операционным системам, платформам виртуализации, облаку и часто используемые программные приложения.

Стандарты укрепления системы Центра СНГ приняты правительством, бизнесом, промышленностью и академическими кругами. Соответствующие эталонные тесты CIS доступны для бесплатного скачивания на веб-странице организации Free Benchmarks в формате PDF.

Графика: есть несколько способов повысить безопасность сервера или рабочей станции. Они включают в себя рассмотрение различных аспектов системы.

Как повысить безопасность системы?

Закалка системы — динамичный и изменчивый процесс.Один из лучших способов начать или расширить процесс укрепления системы — следовать контрольному списку или стандарту укрепления системы, например опубликованным NIST или CIS Center.

Как правило, то, как вы укрепляете свою систему, зависит от конфигурации вашего сервера, операционной системы, программных приложений, оборудования и других переменных.

В стандартах и ​​рекомендациях по усилению защиты системы, опубликованных NIST и CIS Center for Internet Security, например, обсуждаются методы повышения защиты системы, специфичные для Microsoft Windows, Unix и Linux.

Итак, если вам интересно, как начать процесс повышения безопасности системы, прочтите Специальную публикацию NIST 800-123 и бесплатные PDF-файлы эталонных тестов CIS Center for Internet Security. Затем вы можете, при необходимости, проконсультироваться с опытным специалистом по кибербезопасности о том, как продвигаться вперед по внедрению рекомендуемых этими стандартами процессов и лучших практик в вашем бизнесе или организации.

Однако существуют некоторые общепринятые и применимые методы повышения безопасности системы, о которых вам следует знать.Мы поместили несколько лучших практик в контрольный список ниже.

Хороший контрольный список повышения безопасности системы обычно содержит следующие действия:

1. Попросите пользователей создавать надежные пароли и регулярно их менять
2. Удалите или отключите все лишние драйверы, службы и программное обеспечение
3. Автоматическая установка системных обновлений
4. Ограничение несанкционированного или неавторизованного доступа пользователей к системе
5. Документируйте все ошибки, предупреждения и подозрительные действия

Фото: сервер BAM 3U компании Trenton Systems, защищенный защищенный сервер, устойчивый к киберугрозам.

Вывод: Trenton Systems обеспечивает защиту своих серверов с самого начала.

Trenton Systems сотрудничает с ведущими компаниями в области кибербезопасности и может вносить изменения в свое серверное оборудование, микропрограммы и программное обеспечение, чтобы еще больше защитить или укрепить свои серверы и рабочие станции.

Сервер 3U BAM — это наш последний яркий пример надежных вычислений и защиты системы. BAM защищен с помощью Intel PFR, Intel SGX и Intel TME, и мы даже можем внести изменения в его порты, дополнительно защитить его BIOS, среди прочих улучшений, чтобы гарантировать, что ваш сервер BAM максимально устойчив к киберугрозам.

Кроме того, Star Lab, компания Wind River и технологический партнер Trenton Systems, предлагает пакет Titanium Security Suite для операционных систем Linux. Благодаря нашему партнерству со Star Lab мы можем включить этот пакет для клиентов по запросу. Мы также можем использовать диспетчер безопасности дисков FUTURA Cyber ​​с самошифрованием, чтобы упростить управление FIPS 140-2 SED.

Для получения дополнительной информации о приобретении надежно защищенного сервера или рабочей станции свяжитесь с нами.Наши штатные эксперты по кибербезопасности и партнеры по технологиям кибербезопасности готовы помочь вам на каждом этапе пути.

Рекомендации по усилению защиты серверов и устройств для систем управления ключами

В этой статье обсуждаются процедуры и методы, используемые для усиления защиты систем управления ключами для серверов и устройств. Действия по усилению защиты серверов и устройств должны выполняться для поддержания безопасности системы.

Повышение безопасности — это процесс устранения средств атаки путем исправления уязвимостей, отключения второстепенных служб и настройки системы с элементами управления безопасностью, такими как управление паролями, права доступа к файлам и отключение неиспользуемых сетевых портов.

Действия по усилению защиты для систем управления ключами включают несколько этапов для формирования уровней защиты.

При проектировании и реализации системы управления ключами должны быть указаны требования к безопасной конфигурации и рекомендации, на которых основано усиление защиты. Система должна перечислить действия по усилению безопасности, которые необходимо выполнить для поддержания ее безопасности.

Удалить все ненужные службы и программы

Каждая программа является потенциальной точкой входа для хакера.Удаление ненужных программ и утилит с компьютера может уменьшить площадь поверхности атаки. Не следует использовать такие программы, как FTP, telnet и Rlogin. Если программа классифицируется как второстепенная для компании, ее нельзя разрешать, поскольку хакеры могут воспользоваться бэкдорами и дырами в безопасности. Это также включает в себя отключение сетевых портов и служб, которые больше не требуются для работы системы. Отключение съемных носителей или отключение функций автоматического запуска на съемных носителях, а также включение автоматических проверок вредоносных программ при добавлении носителя также может помочь уменьшить площадь поверхности атаки в системе.

Обновите и установите последние исправления безопасности

В век цифровых технологий важно понимать, что идеальной безопасности не существует. В системах часто обнаруживаются уязвимости, и для устранения проблемы выпускаются соответствующие исправления безопасности. Управление исправлениями необходимо для поддержания и улучшения состояния безопасности систем управления ключами. Политика и стандарты безопасности для организации должны определять процесс получения, тестирования и развертывания исправлений. Перед развертыванием необходимо провести тестирование в ограниченной системе, чтобы гарантировать отсутствие функциональных проблем, связанных с исправлением

.

Реализовать наименьшие привилегии для учетных записей пользователей и файловых систем

Использование принципа наименьших привилегий для контроля доступа к конфиденциальным системным функциям, приложениям, файлам и данным.Это также включает ограничение учетных записей пользователей до тех, которые необходимы для законных операций, а также отключение или удаление учетных записей, которые больше не требуются. Концепция наименьших привилегий является важным фактором при разработке контрольного списка защиты серверов.

Управление паролями

В контрольном списке защиты управление паролями включает использование сложного пароля, срок действия пароля, период повторного использования пароля, максимальное количество дней пароля, минимальную длину пароля и период смены пароля.Следует отметить, что контрольный список усиления безопасности должен соответствовать политике паролей организации. Замена всех паролей и ключей по умолчанию надежными паролями и случайно сгенерированными ключами (или реализация надежной аутентификации, например смарт-карты) должна быть частью контрольного списка повышения безопасности для системы управления ключами.

Регистрация и аудит

Журналы системы, приложений и безопасности должны быть включены на сервере. Например, на сервере Linux системный журнал по умолчанию хранит данные в каталоге /var/log/.Это полезно для анализа несанкционированного доступа или попыток взлома. Для подтверждения соответствия внутренним и/или внешним требованиям рекомендуется вести журналы с защитой от несанкционированного доступа.

Включение дополнительных функций безопасности и параметра конфигурации

Дополнительные функции безопасности, такие как обязательный контроль доступа (MAC), предоставляемые SELinux, могут помочь в обеспечении ограничения сети и других программ. Контрольный список усиления защиты для системы управления ключами должен указывать, как эти функции могут быть включены, и параметры конфигурации для процесса.Также обязательно настроить и усилить защиту таких служб, как SSH или RDP. В усилении безопасности SSH должно быть подробно описано, как должны быть настроены параметры SSH. Публикация NIST «Структура для разработки системы управления криптографическими ключами» рекомендует включать дополнительные функции безопасности по мере необходимости и выбирать другие безопасные параметры конфигурации.

---

Заключение

Защита системы управления ключами и устройств необходима для обеспечения безопасности системы.Мероприятия по усилению защиты должны также включать в себя аудит безопасной конфигурации, проводимый инженерами по безопасности, чтобы дважды проверить процесс усиления защиты устройств и системы.
Это часть периодической проверки конфигурации системы на соответствие рекомендациям по усилению защиты.

Изображение: предоставлено Джеймсом Сондерсом, Flickr (CC BY 2.0)

---

 

Закаливание

Для профилактики простудных заболеваний чрезвычайно важно домашнее закаливание. Следует помнить, что одним из главных условий закаливания является его непрерывность, ведь при его прекращении через 3–5 недель состояние возвращается к исходному.

Систематическое многократное воздействие холода на организм вызывает быструю реакцию сосудов на действие низкой температуры. Хаотичное закаливание, длительные перерывы снижают сопротивляемость организма и могут привести к обратному эффекту.

Методы закаливания:
Способ закаливания с постепенным снижением температуры воды при воздействии на нижние конечности.
Воздействие на всю поверхность кожи.
Воздействие на глотку и полость носа.
Техника закалки при комнатной температуре.
Воздействие на нижние конечности
Влажное обтирание стоп.
Исходная температура воды – 37°
Продолжительность процедуры 2-4 минуты
Снижение температуры на 1° каждые 1-2 дня до 28°
Данная процедура в основном используется как подготовительный процесс для дальнейшего закаливания.
Обливание ног.
Начальная температура воды 37°.
Уменьшать на 1° каждые 2-6 дней до 24-26°.
После заливки производится сухая протирка. Процедура используется как подготовительный этап к прохладным ванночкам для ног.
Прохладные ванночки для ног
Начальная температура воды – 37°
Продолжительность процедуры 6-8 минут
Снижение на 1° каждые 2-7 дней до 14-18°
Соответственно продолжительность сокращается до 2-4 минут.
При температуре ниже 26° в воду добавляют поваренную или морскую соль из расчета 20 г на 1 л воды.
При температуре ниже 20° во время процедуры рекомендуется массировать стопы щеткой.
Когда ребенок привыкнет к этим процедурам, можно рекомендовать ежедневные обливания стоп водопроводной водой.
Воздействие на всю поверхность кожи
Влажное обтирание
Температура воздуха в помещении не ниже 25-23°.
Начальная температура воды для обтирания 35-37°.
Уменьшать на 1° каждые 2-5 дней.
Продолжительность растирания каждой части тела 1,5-2 минуты.
Конечная температура воды 18°.
Души общие
Назначаются и проводятся после курса влажных обтираний.
Начальная температура воды 30° с понижением до 18°.
Уменьшать на 1° каждые 3-7 дней.
Тропический душ
Проводится только после курса общих обтираний и закаливающего холодового воздействия на стопы.
Начальная температура воды 35-37°.
Уменьшать на 1° каждые 2-7 дней до 27-23°.
Продолжительность душа 2-3 минуты.
При температуре ниже 25° применяется дополнительный щеточный массаж.
При хорошей переносимости процедуры ее можно использовать в дальнейшем как поддерживающее закаливание (в этом случае температуру воды снижают до 18°).
Совместные ванны
Проводятся только после предварительных курсов обтирания или обливания.
Начальная температура воды 36-38°.
Уменьшать на 1° каждые 2-5 дней до 30°.
Продолжительность процедуры сокращается по мере снижения температуры с 12 минут до 6 минут.
Воздействие на глотку и полость носа
Это закаливание можно проводить с помощью пульверизатора или промывания.
Температура воды для полива (исходная) – 40°
Для полоскания (исходная) – 38°
Снижение на 1° каждые 3-6 дней до 15°
Первая процедура 1 минута. Постепенно увеличивая до 5-6 минут.При использовании минеральной воды в первой половине курса – без газа, далее можно использовать воду, содержащую газ.

Техника комнатной температуры
Ванночки для ног контрастные
Температура горячей воды на протяжении всего курса 42°.
Повышение контрастности достигается понижением температуры холодной воды с 37° до 20-25°.
Уменьшать на 1° каждые 2-7 дней.
Ноги погружаются в холодную воду на 1,5-2 минуты.
Горячее – на 3 минуты – чередование.
Общая продолжительность процедуры 8-12 минут.

Противопоказания

Повышенная температура тела https://en.wikipedia.org/wiki/Human_body_temperature.
Психическое или физическое перенапряжение (можно заменить теплым душем или ванной)
Состояние психического угнетения (можно уменьшить нагрузку или заменить один метод закаливания другим, более мягким)

Справочник Стандарты защиты I KirkpatrickPrice Blog

Целью защиты систем является дальнейшая защита вашей организации за счет уменьшения уязвимостей в ваших приложениях, системах и инфраструктуре информационных технологий.Поступая таким образом, вы создаете меньше возможностей для злонамеренных атак и сбоев в работе, поскольку удаляете ненужные программы, приложения и точки доступа, повышающие безопасность вашей системы. Подобно тому, как устранение ненужных опасностей на загруженной межштатной автомагистрали увеличивает транспортный поток и снижает риск несчастных случаев, удаление ненужных технологий в вашей системе снижает риск злонамеренной активности и может повысить общую производительность труда.

Стандарты повышения прочности системы

Для всех частей ваших постоянно меняющихся систем вы хотите предотвратить атаки и уязвимости, насколько это возможно.Укрепление вашей сети, серверов, приложений, баз данных и операционных систем — отличное начало для соответствия принятым в отрасли стандартам конфигурации. Ваши стандарты защиты будут различаться по мере того, как будут различаться ваши системы и технологии, но вы можете сосредоточиться на разработке стандартов для реализации следующих пяти областей защиты системы:

.

Защита сети

• Конфигурация брандмауэра
• Регулярный аудит сети
• Ограничение пользователей и безопасные точки доступа
• Блокировать ненужные сетевые порты
• Запретить анонимный доступ

Защита сервера

• Административный доступ и права распределены правильно
• Защитите свой центр обработки данных, в котором расположены серверы
• Запретить инициирование завершения работы без входа в систему

Закалка при нанесении

• Управление доступом к приложениям
• Удалить пароли по умолчанию
• Внедрить лучшие методы работы с паролями
• Настройка политики блокировки учетной записи

Усиление базы данных

• Внедрить административные ограничения на доступ
• Шифровать данные, входящие и исходящие из базы данных
• Удалить неиспользуемые учетные записи

Повышение безопасности операционной системы

• Автоматическое применение необходимых обновлений и исправлений
• Удаление ненужных файлов, библиотек, драйверов и функций
• Журнал всех действий, ошибок и предупреждений
• Ограничение общего доступа и системных разрешений
• Настройка разрешений для файловой системы и реестра

Внедрение этих методов усиления безопасности ни в коем случае не является комплексным подходом к безопасности, но это отличный старт для того, чтобы убедиться, что ваша организация движется в правильном направлении для более безопасной программы информационной безопасности.Собрав правильные инструменты и методы, вы сможете добиться успеха в обеспечении безопасности.

Признанные в отрасли эксперты по усилению защиты систем

Индустрия информационной безопасности располагает бесконечной информацией о принятых в отрасли стандартах защиты систем от таких экспертов, как CIS, NIST и SANS. Вы можете глубже изучить стандарты повышения безопасности, изучив Национальную программу контрольных списков NIST для ИТ-продуктов, Руководство NIST по общей безопасности серверов и примеры контрольных списков повышения безопасности от SANS и Техасского университета в Остине.Эти эксперты обладают обширными ресурсами, чтобы предоставить вам принятые в отрасли стандарты для всех ваших потребностей в области безопасности. Наши методы обеспечения безопасности в KirkpatrickPrice основаны на опыте этих признанных в отрасли экспертов. Когда вы разработаете свои собственные методы защиты системы, вы можете обратиться к этим экспертам и специалистам по информационной безопасности в KirkpatrickPrice за рекомендациями по безопасности.