Вирабхадрасана 1: Вирабхадрасана I — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Вирабхадрасана I — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетел на гостей Дакши, нарушил обряд жертвоприношения, обратил в бегство других богов и жрецов и обезглавил Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).


Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Вытяните руки над головой и соедините ладони.


3. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см.
4. На выдохе развернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, а между правым бедром и правой голенью образовался прямой угол. Колено не должно выдаваться вперед за лодыжку, а должно быть выровнено на одной линии с пяткой.

5. Удлините левую ногу и подтяните левое колено.
6. Следите за тем, чтобы лицо, грудная клетка и правое колено были направлены в ту же сторону, в которую смотрит правая стопа (как показано на фотографии). Заведите голову назад, удлините позвоночник от самого копчика и направьте взгляд на соединенные ладони.
7. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
8. Еще раз следуйте инструкциям, данным в пп. 4–6, читая «правое» как «левое», и наоборот.
9. На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
Примечание. Любая поза стоя требует напряжения сил, особенно Вирабхадрасана I . По этой причине ее следует избегать ученикам со слабым сердцем . Даже если у вас достаточно сил, не задерживайтесь в позе надолго.

Эффект
В этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она избавляет от жесткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бедер.

техника выполнения. Польза и противопоказания

Вирабхадрасана в 1 вариации считается базовой асаной, её применяют практически во всех стилях и направлениях йоги.

Несмотря на видимую лёгкость исполнения, данная поза требует значительного напряжения. Поэтому её предпочтительнее включать в комплекс в начале занятия, без слишком длительного удержания.

Дословно «вира» — это ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’, «асана» — ‘удобное положение’. Сложив мозаику, получим Позу благого воина, сотворённого Шивой из своих спутанных волос, согласно писаниям. Могучий герой по имени Вирабхадра был призван реализовать справедливый гнев своего создателя, вложив в дело всю силу боевого духа кшатрия. Расставленные широко ноги говорят об устойчивости и символизируют непоколебимость дхармы воина, расправленная грудная клетка и поднятые руки вверх — о неустрашимости и силе героя. Таким образом, асана, названная в его честь, должна стать максимально осознанной, волевой.

Вирабхадрасана 1 развивает у практикующего силу и выносливость, убирает тугоподвижность плеч, спины и шеи, помогает справиться с излишними жировыми отложениями в области таза. Энергетический эффект асаны состоит в очищении и стимуляции манипура-чакры, психологический — в избавлении от страхов и сомнений, развитии лидерских качеств.


Техника выполнения

  • из положения стоя по стойке смирно или Тадасаны, сделать широкий шаг назад, равномерно распределив вес тела между обеими ногами;
  • стопы плотно прижаты к полу и находятся на параллельных прямых на расстоянии, равном длине ноги (примерно 1–1,3 метра, в зависимости от индивидуальных пропорций тела), при этом носок впереди стоящей ноги «смотрит» строго вперёд, а сзади стоящей — вперёд и в сторону под углом 45 градусов к корпусу;
  • в этот момент важно отстроить положение таза и корпуса: таз, плечи и центр живота находятся в одной плоскости и направлены вперёд;
  • далее согнуть впереди стоящую ногу в колене под углом 90 градусов таким образом, чтобы колено не выступало за пальцы стопы, а находилось строго над пяткой;
  • позади стоящая нога остаётся выпрямленной, пятка не отрывается от пола;
  • руки согнуть в локтях и соединить ладони перед грудью в Намасте;
  • вытянувшись за руками вверх, удлиниться в позвоночнике, раскрыть грудную клетку и, запрокинув голову назад, направить взгляд на большие пальцы рук;
  • основное усилие должно аккумулироваться в ногах: мышцы бёдер, икры, лодыжки находятся в тонусе;
  • выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.

Вирабхадрасана I | YogaStudio.by

Данная асана представляет собой более напряженный вариант Вирабхадрасаны II. Названа в честь мифического воина-мудреца Вирабхадры, сотворенного Шивой из спутанных волос. Его история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»). Эта энергичная асана укрепляет позвоночник и делает более гибкими колени и бедра. В ней также сильно растягиваются руки, благодаря чему распрявляются мышцы груди и увеличивается объем легких.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте в Тадасану. Вдохните и одним прыжком расставьте ноги на ширину 120-130 см. Ноги должны быть на одной линии, пальцами вперед. Внешние грани стоп должны лежать на полу. Разведите руки в стороны на уровень плеч и зафиксируйте локти.
  2. Вращая запястьями, поверните руки ладонями вверх. Разверните руки в плечевых суставах так, чтобы вся внутренняя поверхность рук смотрела к потолку. Поднимите руки над головой, чтобы они встали перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
    Втяните лопатки внутрь.
  3. На выдохе поверните корпус и правую ногу на 90 градусов вправо. Поворачивайте корпус от грудной клетки и поясницы. Подтяните таз вверх.
  4. На выдохе согните правое колено от правой тазовой кости так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Это положение необходимо принимать, преодолевая сопротивление. Расправьте верхнюю часть груди. Держите колено на одной линии с лодыжкой. Оставайтесь в этом положении от 20-30 секунд.
  5. Обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны. Вытягивайте руки как можно выше. Вес тела должен приходиться на внутреннюю грань левой ягодицы и на внешнюю сторону левой пятки. Не опускайте грудь. Расслабьте правое бедро, слегка выверните наружу левую ягодицу. С обеих сторон растяните поясницу. Опускайте плоть ягодиц к полу и направляйте внутрь туловища самую нижнюю часть спины — область копчика и крестца.
  6. На вдохе опустите руки на уровень плеч. Поднимитесь и выполните позу влево.
  7. Поднимитесь на вдохе, поставьте стопы параллельно друг другу. Опустите руки до положения параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

ВАЖНО:

  • Те, для кого окажется трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.
  • При повышенном давлении, болях в шее и затылке не запрокидывайте голову. Спокойно смотрите вперед.
  • Если у вас больное сердце или трудно дышать в позе, поставьте руки на талию.
  • Если задняя пятка отрывается от пола или болит поясница, поднимите пятку и разверните ногу.

ЭФФЕКТ:

Благодаря отведению головы назад, растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы. В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза. Она растягивает и укрепляет мышцы ног и рук. При регулярном и качественном выполнении асаны можно вырасти на 1-2 см. А также она снижает кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и укреплает мочевой пузырь.

Вирабхадрасана 1 – поза воина: польза, противопоказания, техника выполнения

Вирабхадрасана, известная так же как «поза воина», имеет три уровня усложнения. Первый и второй уровень подойдёт начинающим, третий же уровень более сложен и требует больших усилий и времени для освоения. Название асаны происходит от санскритских слов «вира», что означает герой, и «бхадра», означающее благой. Таким образом буквальный перевод слова вирабхадрасана будет «поза благого героя». Посвящена асана Вирабхадре, являющегося воинственным олицетворением Шивы.

История

В основе появления Вирабхадрасаны лежит миф о жертвоприношении тестя Шивы – Дакши, самосожжении первой жены Шивы – Сати и последующим разрушении обряда жертвоприношения Шивой. Существует несколько версий данного мифа, основанного на текстах Махабхараты и пуран, однако во всех в них прослеживается один и тот же ключевой сюжет.

Дакши (тесть Шивы), олицетворял собой концепцию старого закона и порядка – строго соблюдай то, что предписано, терпи и положись на волю Всевышнего. И поэтому он недолюбливал Шиву – который олицетворял собой новый порядок, основанный на справедливости и понимании. Дакши много раз нелицеприятно отзывался о зяте, Шива же, обладая глубокой отрешенностью (вайрагьей) – естественным качеством развитого йогина, воспринимал эти выпады ровно, а его верная супруга Сати не находила себе места между постоянным выбором соблюдением долга жены и долга дочери.

Однажды, не стерпев очередной выпад отца по отношению к мужу и того факта, что Шиву даже не удосужились пригласить на общее собрание богов – ягью (ритуал огненного жертвоприношения), Сати, глубоко оскорбленная, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, находясь в глубокой медитации и наблюдая за сотворенным миром, прозрел данное действо. Горе, смешанное с чувством ярости воспылало в его душе, требуя справедливого возмездия. Воплощением этого праведного гнева стал Вирабхадра – тысячерукий воин, в образе которого Шива появился на место жертвоприношения. Разметав жертвенный огонь и выбросив предназначавшуюся для ритуала антилопу, он в порыве ярости оторвал Дакше голову и обратил в бегство присутствующих богов.

Шива, глубоко скорбя о Сати, отправился медитировать на гору Кайлаш. А Сати, обретя новое рождение в теле Умы Парвати, вновь покорила его сердце. Дакша же, возрожденный к жизни, предался аскезе. В результате длительных практик и постоянно взывая о прощении к Шиве, он обрел новое понимание справедливости и порядка.

Польза

Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе Лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер. Рекомендуется при остеохондрозе, радикулите в пояснично-крестцовом отделе.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца.

Техника выполнения

  • Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
  • Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
  • Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
  • Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
  • Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
  • Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

Отстройка

Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок.
Руки выпрямлены в локтях.
Таз развернут вперед.
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам.
  • Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
  • Для усиления психоэнергетического эффекта в конечном положении можно использовать так называемую мудру жизни.

  • Не рекомендуется слишком долго задерживаться в позе, поскольку Вирабхадрасана I создает достаточно сильную нагрузку на сердце.
  • При наличии сердечно-сосудистых заболеваний выполнять асану следует в присутствии инструктора.
  • При проблемах с шеей не следует поднимать голову и направлять взгляд вверх.

Возможные ошибки

Не заламывайте шею, не сгибайте локти

Подготовительные асаны

Для облегчения освоения позы воина можно использовать следующие асаны: поза собаки мордой вниз, Паривритта Триконасана, Супта Вирасана, Вирасана, Врикшасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Супта Баддха Конасана, поза коровы, Прасарита Падоттанасана, Упавиштха Конасана, Вирабхадрасана 2.

Упрощение асаны

При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.

В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.

Усложнение асаны

Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку. Переходите к практике Випариты Вирабхадрасаны и Вирабхадрасаны III.

Вирабхадрасана («Поза героя», все стадии) + Мула-бандха («Корневой замок»). Бандха дает дополнительную устойчивость и позволяет лучше вытянуть позвоночник, а также дает прирост сил для практики.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Вирабхадрасана 1 – поза воина

Описание

Вирабхадрасана, известная так же как «поза воина», имеет три уровня усложнения. Первый и второй уровень подойдёт начинающим, третий же уровень более сложен и требует больших усилий и времени для освоения

Вирабхадрасана 1 – Поза воина 1 — Точно делаете ее правильно? | StoreProFit

Вирабхадрасана 1 – Поза воина 1 – это одна из основных асан для начинающих. Она не так сложна и в тоже время готовит тело к сложным положениям. Тренирует крепость мышц, гибкость и общий тонус. При этом она укрепляет силу духа и осанку. Главное – правильно ее выполнить. Как? Об этом ниже.

Вирабхадра – имя могучего воина, сотворенного Шивой. Известного нам из поэмы “Кумара Самбхава” (“Рождение Бога войны”). В честь него и названо это положение.

Вирабхадрасана 1 техника выполнения
  1. Встаньте в позу горы (Тадасана. Подробнее здесь->>)
  2. Вытяните руки вверх и соедините ладони.
  3. На выдохе шагните левой ногой ровно назад на 80-120 см. Пятки при этом на одной линии.
  4. Поворачиваем левую на 45 градусов наружу. Бедра при этом в закрытом положении.
  5. Сгибаем колено правой ноги стремясь к углу в 90 градусов. Колено при этом не должно выходить за носок.
  6. Лицо, грудь, правое колено смотрят в ту же сторону, что и правая стопа. Левое колено подтянуто.
  7. Раскрываем грудную клетку. Тянемся грудью вперед. Небольшой прогиб в этом отделе позвоночника. Тянемся за руками вверх.
  8. Ноги сильные. Взгляд вперед, в сгиб потолка и стены или на большие пальцы рук.
  9. Удерживаем позу 20-30 секунд. Повторяем на левую ногу.

Избегайте смещения бедер. Вес тела держите по середине. Положение превосходно подходит для начинающих. Постепенное пребывание в позе можно довести до 1 минуты.

Расстояние между ступнями со временем увеличивайте. Это даст большую проработку всех задействованных мышц. Если же теряете равновесие или чувствуете неустойчивость, перенесите вес в пятки. А также сократите расстояние между стопами. Так поза будет более уверенной.

Асана может практиковаться как самостоятельное упражнение. В начале как одно из разогревающих упражнений. Или в середине занятия – как одно из укрепляющих мышцы.

Принципиально важно в ней раскрыть грудную клетку. Для этого сосредоточьтесь на точке между лопатками и толкайте ее вперед. Это самый простой способ понять, что значит “раскрыть грудную клетку”.

Противопоказания Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1 требует достаточно сильного напряжения сил. Поэтому категорически противопоказана людям со слабым сердцем. Даже если сил достаточно, не стоит задерживаться в позе на долго. Также не стоит ее выполнять при травме плеча и высоком кровяном давлении во время занятия.

Продукты для роста мышц->>

Польза Вирабхадрасана

Вирабхадрасана 1 задействует все группы мышц. Увеличивает общий тонус. А также несет следующую пользу:

  • Укрепляет и растягивает мышцы спины и ног.
  • Раскрывает грудную клетку. Стимулирует органы дыхания. Способствует глубокому дыханию
  • Увеличивает жизненные силы
  • Улучшает чувство равновесия
  • Избавляет от жесткости в плечах, спине и шее
  • Сжигает жир в области таза и бедер

Она снимает беспокойство, восстанавливает позитивный настрой и силы. Не зря ее называют Поза воина 1. Она возвращает качества, присущие настоящим героям. Решительность, мужество, радость жизни. Эта асана – отличное средство от ханды, хронической усталости и любых разочарований.

Правила похудения->>

На какие мышцы действует Вирабхадрасана 1?

Эта асана задействует достаточно много мышц различных групп. Напомним, что все их нужно держать в тонусе во время выполнения упражнения. Только так будет получен указанный терапевтический эффект. Итак, какие же мышцы работают?

  • Дельтовидная
  • Передняя зубчатая
  • Трапециевидная
  • Широчайшая мышца спины
  • Косые мышцы живота
  • Прямая мышца живота (растягивается)
  • Поперечная мышцы живота (растягивается)
  • Подвздошная мышца (растягивается)
  • Прямая мышца бедра
  • Портняжная мышца
  • Медиальная широкая мышца бедра
  • Тонкая мышца и
  • Большая приводящая
  • Ягодичные мышцы
  • Подвздошно-поясничная
  • Промежуточная широкая мышца бедра
  • Двуглавая мышца бедра
  • Латеральная широкая мышца бедра

Как видите положение задействует практически все группы мышц. Поэтому считается общеукрепляющим. Для новичков оно просто необходимо для подготовки тела к другим асанам. Хотя и сама по себе несет немало пользы. И практикуется даже продвинутыми практиками.

Вирабхадрасану 1 можно практиковать с любой подготовкой. Также ее можно включать в комплекс Сурья намаскар или же практиковать как отдельное упражнение. Если вы уже пробовали эту асану, поделитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Он может быть полезен другим читателям.

Больше полезной информации о йоге, питании и похудении в нашем блоге: https://storeprofit.ru/virabhadrasana-1/

Вирабхадрасана – поза воина — Yoga Lifestyle blog

Йога асана, которая развивает силу, решительность и непреклонность

Хотите развить такие качества, чтобы преодолевать все препятствия в жизни?

Вам поможет вирабхадрасана, поза воина. Это одна из базовых асан йоги, которую используют на различных этапах практики. Новички выполняют вирабхадрасану для укрепления тела и оздоровления, а йоги со стажем дополняют асаны Бандху и получают невероятное увеличение внутренней энергии.

Поза воина оказывает положительное влияние как на физическое тело, так и на психологическое состояние. Благодаря регулярной практике вирабхадрасаны:

  • Укрепляются мышцы ног, живота, спины, раскрывается грудная клетка.
  • Уменьшаются жировые отложения в области живота, талии и бедер.
  • Увеличивается подвижность суставов ног.
  • Стимулируется работа сердца и системы кровообращения.
  • Улучшается иннервация рук и ног.
  • Восстанавливается гибкость позвоночника.
  • Подтягиваются внутренние мышцы брюшной полости, положительно влияет на работу внутренних органов.
  • Увеличивается психологическая сила, растут волевые усилия.
  • Развивается целеустремленность и умение преодолевать препятствия на пути к цели.
  • Оптимизируется эмоциональное состояние, исчезают негативные переживания, страхи и апатия.

Следует отметить, что вирабхадрасана — достаточно интенсивная вне, поэтому необходимо практиковать ее осторожно, постоянно следя за своим состоянием. Не рекомендуется выполнять позу воина при повышенном артериальном давлении и сердечной недостаточности в фазе декомпенсации, а также при травмах коленей или голеностопа.

Будьте внимательны и перед началом практики Вирабхадрасаны внимательно ознакомьтесь с техникой исполнения.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч. Отведите правую ногу назад на максимальное расстояние. Опора на пальцы ноги, пятка приподнята.
  2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните левую ногу в колене опустите таз ниже. В правой ноге возникнет натяжение, а мышцы левой ноги получат силовую нагрузку. Обратите внимание, что голень левой ноги должна быть расположена перпендикулярно полу и вес тела в основном приходится именно на левую ногу.
  3. Потяните туловище вверх, растягивая позвоночник, а таз старайтесь опустить. Для полного входа в асану угол в левом колене должен составлять 90 градусов.

Если вам трудно, обопритесь руками на левое бедро и продолжайте вытягивание позвоночника вверх. Можно остановиться в этом положении и удерживать его комфортный для вас время. Затем расслабьтесь, подтянуть вперед правую ногу и спокойно дышите. После паузы повторите вирабхадрасану с отводом назад левой ноги.

При наличии возможностей, выполните дальнейшее вход в полный вариант

Вирабхадрасаны 1:
  1. Для этого поднимите вверх руки, соедините ладони и потянитесь к небу.
  2. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать вскрытия грудной клетки.
  3. Дышите с движениями брюшной стенки полным диафрагмальный дыханием.
  4. Чтобы выйти из асаны после удержания, на выдохе опустите руки, расслабьте туловище и подтяните правую ногу вперед.
  5. Отдохните необходимый вам время, не спешите и выполните асану с отведением левой ноги.

После освоения этого варианта асаны, можно перейти к практике

Вирабхадрасаны 2.

  1. Выполнить этот вариант позы можно с вирабхадрасаны 1 или из исходного положения стоя.
  2. Отведите правую ногу назад, на максимальное расстояние, разверните в сторону стопу и плотно прижмите всю поверхность правой стопы к полу. Для этой асаны очень важно положение стопы. Основная ошибка, которую допускают начинающие, опора на ребро стопы. В таком положении меняется геометрия позы в целом. Поэтому обратите внимание на положение правой стопы.
  3. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч и хорошо растяните, раскройте плечи.
  4. Выполните глубокий вдох и на выдохе опустите таз ниже, разверните корпус вправо, а голову поверните к левому плечу. Прикладывайте внутренние усилия, не опускайте руки, одновременно позвоночник вытягивайте вверх. Спокойно и глубоко дышите.
  5. Для выхода из асаны опустите руки и туловище вниз к левой ноге. Подтяните вперед правую ногу, расслабьтесь в наклоне. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните асану с другим положением ног.

Добавьте вирабхадрасану в свою регулярную практику йоги. Сначала она кажется очень напряженной, и впоследствии вы почувствуете, как тело укрепляется и появляется радость при выполнении позы. Постепенно увеличивая время удержания асаны до трех минут вы достигнете внутреннего состояния силы и спокойствия.

Практикуйте регулярно и откройте для себя все возможности вирабхадрасаны!

Поза Воина

В следующий раз, когда жизнь бросит вам вызов, призовите на помощь дух великого воина, в честь которого названа Вирабхадрасана (поза Воина).

Вирабхадра – сын Шивы (бога-разрушителя, считающегося самым могущественным богом индуизма). После того как жена Шивы – Сати погибла (она была унижена своим отцом Дакшей и совершила самосожжение), в глубоком отчаянии Шива выдернул два волоса из своих буйных кудрей и сотворил из них воина Вирабхадру и жестокую богиню Кали. Сделав их предводителями своих войск, он послал их отомстить за смерть Сати. Но Вирабхадра и Кали не просто кровожадные воины. Как и Шива, они разрушают во благо. Их истинный враг – эго. Срубая голову эго, они помогают нам познать смирение.

Практикуя одну из трех версий Вирабхадрасаны, мы развиваем ум воина, который должен сражаться, побеждать и идти дальше, не почивая на лаврах, воина, чей взгляд устремлен во все стороны одновременно и который видит суть всех вещей и событий. При выполнении позы наш взгляд охватывает пространство вокруг, но мы пытаемся не терять концентрацию, не позволяя ему увлекать нас за собой. Вирабхадрасана учит нас идти по жизни, не отклоняясь от своего пути. Если вы попробуете вообразить себя бесстрашным воином, посланным выполнить божественную миссию, то, возможно, откроете в себе новые силы при выполнении асан, а может быть, это придаст вам решимости в разрешении трудных жизненных ситуаций.

Вирабхадрасана, что в переводе означает «Поза Воина», является одной из самых распространенных поз в йоге.

Польза.

 

Эта простая поза, доступна практически всем, приносит много пользы на физическом, ментальном и эмоциональном плане — помогает выработать силу, уверенность и осознание своего тела.

Физический уровень.

При продолжительном выполнении техника расслабляет мышцы плечевого пояса и спины, устраняя зажатость, тонизирует мышцы ног, спины и живота, способствует благоприятному пищеварению, улучшает осанку и походку. Вирабхадрасана рекомендована при артрите и остеохондрозе в позвоночном отделе. Поза Воина укрепляет стопы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, делает сильным пресс, способствует внутренней ротации ноги (что достаточно сложно для многих практикующих) и раскрытию грудной клетки (если выполнять асану правильно, энергично вытягивая верхнюю часть тела). Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.

Выполняя упражнение, йог совершенствует чувство равновесия, подготавливая себя к выполнению упражнений большей трудности.

 

Ментальный уровень.

 

Эта поза прекрасна для повышения осознанности тела и усиления связи между телом и умом. Она тренирует способность чувствовать расположение своего тела в пространстве контролировать его. Этот ментальный вызов развивает координацию и общее чувство связи со своим телом.  

 

Эмоциональный уровень.

Отличная поза для раскрытия сердца и развития мужества. (Воин все-таки!) Эта сильная стойка может помочь выработать внутреннюю силу и мужество, позволяя вам раскрыться – другим и самим себе. Поза Воина поможет вам стоять на земле более уверенно и гордо.

 

Противопоказания к выполнению Вирабхадрасаны:

 

Несмотря на очевидную пользу выполнения упражнения, асану противопоказано делать людям, обладающим повышенным артериальным давлением, а также при болезнях сердца, в периоды обострения артрита и остеохондроза.

При проблемах с плечевыми суставами руки в верхнем положении следует держать параллельно друг другу и как можно шире. С проблемами с шейной зоной, выполняя позу Воина 1, голову не следует закидывать назад или устремлять взгляд на вытянутые вверх руки. Также избегайте выполнения данной позы, если у вас недавно была травма бедра, колена или плеча.

 

Существует 3 разновидности техники выполнения вирабхадрасаны: I, II и III, каждая из которых обладает индивидуальными полезными свойствами. Для новичков больше подойдут асаны под номерами 1 и 2, 3-я асана более сложна и подходит для хорошо подготовленных йогов.

 

Вирабхадрасана 1

(Поза Воина 1)

Общие эффекты при практике Вирабхадрасаны :

  • Устраняет туго-подвижность в плечах

  • Укрепляет мышцы ног

  • Увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи

  • Укрепляет щиколотки и колени

  • Уменьшает жировые отложения в области бедер и живота

 

Терапевтические эффекты Вирабхадрасаны:

  • Массирует щитовидную и паращитовидную железу

  • Благоприятна при гастрите и язве желудка

  • Благоприятна при сутулости , плоскостопии , деформации ног

  • Благоприятна при смещении позвоночных дисков.

  • Полезна при остеохондрозе, радикулите в пояснично-крестцовом отделе.

Рабочие мышцы

Положение стоп

(два варианта)

Отстройка / техника выполнения

  1. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга.  

  2. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. 

  3. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. 

  4. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. 

  5. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. 

  6. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. 

  7. Направляйте копчик к полу. 

  8. Опускайте лопатки к талии. 

  9. Притягивайте пупок к позвоночнику.

  10. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. 

  11. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. 

  12. Пребывайте в асане в течение 5 циклов дыхания. 

  13. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Тонкости:

 

Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

 

Как облегчить:

 

При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.

В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.

 

Вирабхадрасана 2

(Поза Воина 2)

Общие эффекты:

  • Укрепляет мышцы ног и живота

  • Повышает эластичность мускулатуры ног и спины

  • Укрепляет щиколотки и колени

  • Уменьшает жировые отложения в области бедер

​​

Терапевтические эффекты:

  • Массирует щитовидную и паращитовидную железы

  • Помогает при гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка

  • Благоприятна при сутулости и деформации ног , плоскостопии

  • Улучшает и нормализирует деятельность печени ,селезенки и почек

  • Полезна при артритах и остеохондрозах позвоночника.

Рабочие мышцы

Положение стоп

Отстройка / техника выполнения

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 

  2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».

  3. Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу.

  4. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была перпендикулярна правой или чуть повёрнута вперёд.

  5. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. 

  6. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике — это сильная и концентрирующая поза, которая позволяет полностью почувствовать настоящий момент. 

  7. Если вы хотите сделать работу мыщц рук более активной, можно сделать следующее. Оставляя руки параллельно полу, разверните руку от плеча, направляя бицепс назад и вниз, а трицепс и ладони вверх. Сохраняя это положение бицепса и трицепса, разверните только ладони вниз (движение от запястья). Сохраняя активную работу мышц рук, потяните обе руки в противоположные друг от друга стороны.

  8. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону. 

Тонкости:

 

Все тело должно быть в одной плоскости!

Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.

Вирабхадрасана 3

(Поза Воина 3)

Общие эффекты:

  • Укрепляет мышцы ног и живота, щиколотки и колени.

  • Повышает эластичность мускулатуры ног и стопы.

  • Уменьшает жировые отложения в области бедер.

  • Развивает устойчивость и равновесие.

​​

Терапевтические эффекты:

  • Помогает при гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка

  • Благоприятна при сутулости и деформации ног, плоскостопии

  • Улучшает и нормализирует деятельность печени, селезенки и почек

  • Показана при травмы подколенных сухожилий и даже разрывах связок.

Рабочие мышцы

Отстройка / техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 

  2. На выдохе прийдите в Уткатасану (Позу Стула).

  3. Мысленно проверьте правильность ее выполнения.

  4. Перенесите вес на правую ногу.

  5. Выпрямляйте правую ногу, одновременно отрывая от пола левую. 

  6. Поднимая левую ногу вверх, втягивайте копчик в таз. Не наклоняйте корпус вперед, вместо этого выпрямляйте правую ногу в колене, мысленно выталкивая головку бедренной кости назад. Это выровняет положение бедренной кости в тазобедренном суставе, усилит давление пятки в пол и придаст устойчивость положению.

  7. Руки, корпус и левая нога должна быть относительно параллельны полу.

  8. Направляйте левую сторону таза к полу до тех пор, пока тазобедренные суставы с обеих сторон не выровняются относительно друг друга и не окажутся параллельны полу. 

  9. Активизируйте левую ногу, с силой стремитесь пяткой к задней стене, направляя носок в пол. 

  10. С той же силой вытягивайте руки вперед. 

  11. Стремитесь макушкой вперед.

  12. Оставайтесь в этом положении в течение в течение 5 циклов дыхания. 

  13. На выдохе опустите левую пятку на пол и вернитесь в Тадасану. 

  14. После этого выполните позу другой ногой.

 

 

Тонкости:

 

Устаноить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол.

Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.

 

Как облегчить:

 

Если быстро устает поясница, вначале освойте позу, опираясь поднятой ногой в стену, а руками в пол, затем — опираясь руками о колено. Следом пробуйте вытягивать руки вперед, оставляя опорную ногу чуть согнутой в колене. Однако не увлекайтесь упрощениями долго — лучше пробовать «максимум», отдыхать и снова пробовать, тогда эффект не заставит себя ждать.

Видео-практику Сурия Намаскар (Приветствия Солнцу) с позой Воина 1 можно посмотреть здесь:

Не забудьте также перед выполнением этой или любой другой практики йоги ознакомиться с общими правилами ее выполнения, сделать разминку и поработать над мышцами пресса, чтобы обезопасить себя от травм! 

Помните, мы все индивидуальны и наша задача в йоге — заставить позы «работать» на нас, а не «ломать» и подстраивать свое тело, добиваясь идеала, который, кстати, тоже подлежит обсуждению. Но чтобы сделать это максимально грамотно и осознанно, нужно быть в курсе основных правил, их возможных модификаций и техник безопасности.

В этом вам помогут следующие статьи с видео-практиками:

Хорошей вам практики!

Намасте!

Йога Милтон Кейнс, Поза воина 1 Вирабхадрасана 1 Поза силы в йоге

Как выполнять Поза воина 1, Вирабхадрасана 1

Занятия йогой в Милтон Кейнс и Блетчли

Вирабхадрасана I энергия заземления земли. В этой вариации упор делается на создание прочной и надежной опоры для ног, при этом бесстрашно поднимая и расширяя грудную клетку. Таким образом, он отлично подходит для интеграции верхней и нижней половин тела.
1. Встаньте в позу горы. Вдохните, широко расставьте ноги и подтяните руки к бедрам. Поверните всю правую ногу и стопу на 90° так, чтобы пятка пересекала внутренний свод левой стопы. Поверните левую стопу и ногу примерно на 45°.
2. Поверните грудь вправо и выровняйте бедра, толкая левое бедро вперед. На вдохе поднимите руки над головой, соединив ладони.

3. Выдохните, сгибая левое колено, опускаясь в правое бедро и седалищную кость. Когда ваше колено согнуто под углом 90°, оно будет находиться прямо над шарниром голеностопного сустава.
4. Легко сосредоточить все свои мысли на том, что видно перед вами. Распространите свое осознание на заднюю часть тела. С передней ноги равномерно перенесите вес на заднюю ногу. Надавите на левую пятку, чувствуя растяжение по задней части правой ноги.
5. Позвольте копчику опуститься к полу, чтобы помочь открыть переднюю часть бедер, тазовый живот и переднюю часть правого бедра.Это также создаст пространство в поясничном отделе позвоночника и поможет удлинить нижнюю часть спины. Поднимите голову назад и посмотрите вверх. Еще раз распространите свой разум на то, чего вы не можете видеть. Двигайтесь от задней части талии, чтобы развить изгиб назад, когда вы тянетесь вверх через среднюю часть спины и рук, даже сохраняя связь с ногами и ступнями.

6. Вдохните, выпрямляя левую ногу. Опустите руки, шагнув правой ногой вперед на выдохе, возвращаясь в позу горы.Повторите с другой стороны.

Советы

Взрыв: вверх в Thumbs
Счетчик позы 9005

  • Однонаправленная нога вперед изгиба
  • RESTFLAY DEEP FORE FORE
  • POSE MODES

SLOCEN:

  • Смотреть прямо вперед
  • Не присоединяйтесь к ладоням наверху
  • место руки на бедрах
  • изгиб передние колена меньше
  • имеют переднюю ногу прямо
  • поднять заднюю каблуку

Эффект:
Укрепление , фокусируясь
 

Поза воина 1, Вирабхадрасана 1 Противоположные позы

В йоге мы используем встречную позу в последовательности; Например, поворот следует за прогибом назад, чтобы «нейтрализовать» позвоночник, или прогиб вперед следует за прогибом назад, чтобы удлинить позвоночник и успокоить нервную систему.

Глубокий наклон вперед, Уттанасана

 

Поза горы, Тадасана

Наклон одной ноги вперед, Паршвоттанасана

Поза воина I (Вирабхадрасана I) Инструкции и фотографии • Основы йоги

Инструкции

1. Из позы «Высокий выпад» с согнутым правым коленом, задействуйте ноги, чтобы приземлиться на ступни, и вдохните руки до согнутого колена. Используйте руки, чтобы немного оттянуть туловище назад. Убедитесь, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой.

2. Поднимите руки к бедрам и выровняйте бедра и плечи к передней стене. Расслабьте плечи и подтяните лопатки к позвоночнику, чтобы открыть грудную клетку.

3. Вдохните, руки над головой в положении H, ладони обращены друг к другу, или соедините ладони, скрестив большие пальцы, или переплетите пальцы вместе и направьте указательный палец вверх. Держите плечи расслабленными, а грудь приподнятой.

4. Чтобы углубиться, соедините ладони вместе и осторожно прогните назад и посмотрите вверх к потолку.

5. Глубоко вдохните животом и грудью, выдохните, надавите на стопы, пальцы и макушку, чувствуя, как ваше тело расширяется в 5 направлениях.

6. Продолжайте дышать и задержите дыхание на 3-6 вдохов.

7. Отпустить, выдохнуть и опустить руки на пол.

Преимущества + Противопоказания

Преимущества: Warrior I укрепляет ноги, раскрывает бедра и грудь и растягивает руки и ноги.Воин I развивает концентрацию, баланс и устойчивость. Эта поза улучшает кровообращение и дыхание и заряжает энергией все тело.

Противопоказания: Недавние или хронические травмы бедер, коленей, спины или плеч.

Модификации + Вариации

Модификации: Держите руки на коленях или бедрах.

Вариации: A) Вытяните руки в стороны или возьмитесь за противоположные локти над головой. Б) Заднюю ногу можно развернуть, чтобы она стояла на полу.

Виньяса

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: Высокий выпад, Гора, Воин II.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: Воин II, Молитвенный поворот, Мудра Воина, Воин III.

Вирабхадрасана 1 Преимущества и руководство по позам йоги

Хотите узнать больше о Вирабхадрасане 1, также известной как Воин 1? В этом посте я расскажу о преимуществах Вирабхадрасаны 1 , а также о полном анализе поз йоги, мифах, противопоказаниях, модификациях и многом другом.

Воин 1 поможет вам осознать, что с чем бы вы ни столкнулись в жизни, в глубине души вы уравновешены и сильны. Кроме того, это помогает нам развивать сострадание. Жизнь — это великая битва, и позы, подобные Воину 1, напоминают нам, что это естественный порядок вещей.

Битва посвящение и перепосвящение себя собственной жизни и своим собственным приключениям, а также сосредоточение внимания, необходимого для того, чтобы оставаться на этом пути, — это йога.

Практика Вирабхадрасаны 1 и опыт работы по направлению к квадратным бедрам и открытым плечам учит нас тому, что, хотя практика требует сосредоточенности и самоотверженности, она также требует сострадания .

Почему? Что ж, давайте будем честными — у 99% из нас бедра никогда не будут точно прямыми в Warrior 1, но цель не в достижении цели. Мы все пожинаем плоды, прилагая все усилия и идя по пути, независимо от того, как далеко мы продвинулись. Но нам нужно быть сострадательными к себе на этом пути, а не заставлять наши тела принимать формы, к которым они не готовы.

Навыки сострадания, сосредоточенности и самоотверженности уже живут внутри вас. Воин 1 помогает вам практиковать и укреплять их, чтобы они были готовы к действию, когда они понадобятся вам в жизни.

Что в этом посте о Вирабхадрасане 1?

Эта статья может содержать партнерские/оплачиваемые ссылки. Для получения полной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности здесь.

Вирабхадрасана 1 Краткие факты

Sanskrit Virabhadrasana 1
9019
Reer-AH-BHAH-DRAHS-UH-NUH
Значение Вира значит герой .
Бхадра имеет множество различных переводов, которые являются вариациями одной и той же идеи: благословенный, благоприятный, друг, великий, добрый, преуспевающий, искусный, превосходный и т. д. , или великий воин .

Однако значение названия позы не так просто, как его прямой перевод. Вирабхадра — персонаж индуистской мифологии , поза названа в его честь.Но он был не просто воином… Вирабхадра был воином, возглавлявшим армию Шивы. Подробнее см. раздел «Мифы» ниже.

Почему Стивен снимает «Воина 1» на мосту Миллениум в Лондоне? Почему нет?

Вирабхадрасана 1 Преимущества

Примечание. Здесь я привожу только научно подтвержденные преимущества Warrior 1. Было сделано множество заявлений о других предполагаемых преимуществах (от правдоподобных до волшебных и нелепых). На мой взгляд, псевдонаучные заявления служат только вреду йога-сообществу, поэтому я предпочитаю не давать им эфир здесь.

Основные физические преимущества Вирабхадрасаны 1 включают:

  • Поднятие туловища и рук помогает укрепить руки, плечи и спину.
  • Укрепляет бицепсы и трицепсы.
  • Помогает открыть и создать силу и стабильность в плечевых суставах.
  • Тонизирует живот и внешнюю поверхность бедер.
  • Укрепляет заднюю цепь (мышцы спины, ягодиц, подколенные сухожилия).
  • Помогает улучшить равновесие.
  • Раскрывает сгибатели бедра и укрепляет разгибатели бедра.
  • Растягивает поясничные мышцы.
  • Укрепляет квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Растяжка четырехглавой, большой ягодичной и икроножной мышц.
  • Укрепляет мышцы, поддерживающие колено.
  • Задействует глубокие мышцы кора, что помогает создать стабильность и улучшить равновесие.
  • Может облегчить боль, вызванную ишиасом.

Примечание. Из-за того, что ноги в этой позе разделены, большая часть того, что растягивается на одной стороне позы, усиливается, когда вы меняете сторону, и наоборот.

Если вы хотите узнать больше о пользе йоги, ознакомьтесь с нашим полным руководством о пользе йоги, которое включает историю йоги, истоки нашей современной практики йоги и многое другое.

Меры предосторожности и противопоказания

Помните, что хотя йога подходит всем, не все позы подходят всем! Важно помнить, что настоящий воин знает, что он может сделать, и не делает того, чего не может.

Если вашему телу требуется дополнительная поддержка в этой позе, см. раздел «Модификации» ниже, чтобы узнать, как безопасно выполнять эту позу.

  • Воин 1 может быть сложным, если у вас есть головокружение . Практикуйте позу, расставив ноги так широко, как вам нужно, чтобы найти баланс.
  • Если вы легко переразгибаете колени , необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы не повредить коленный сустав или мышцы задней ноги.
  • Если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем , возможно, вам не захочется вытягивать руки над головой.
  • Если вы беременны , вы можете расставить ноги на ширину бедер или шире. Вы также можете поднять заднюю пятку или опустить заднее колено на землю.
  • Если у вас травма нижней части спины, четырехглавой мышцы, паха, коленей или бедер , практикуйте эту позу с осознанием. Если вы чувствуете боль, выйдите из позы и отдохните.
  • Если у вас травма шеи или вы склонны к головным болям , не поднимайте подбородок и не смотрите вверх в позе. Держите шею длинной, чтобы укрепить поддерживающие ее мышцы.
  • Если у вас травма бедра или вы недавно перенесли операцию по замене тазобедренного сустава эта поза может оказать нежелательное давление на тазобедренный сустав.Чтобы уменьшить нагрузку, вы можете опустить заднее колено.

Миф о Вирабхадре

Вирабхадра — воплощение Шивы. Он был создан из дредов Шивы для битвы (и уничтожения) Дакши, сына Брахмы.

История меняется. Одна версия гласит, что Дакша запретил своей дочери Сати выходить замуж за Шиву. Другая версия гласит, что он не одобрял их брак. В любом случае, конечный результат одинаков.

Картина с изображением Вирабхадры и дакши с головой барана. Около 1820 года.

Дакша устраивает большую вечеринку и не приглашает Сати и Шиву. (Ultimate dis!) Сати все равно решает пойти, но когда отец игнорирует ее на вечеринке, она злится и смущается.

Поэтому она поджигает себя и убивает себя в отчаянии. (Подростки!)

Шива, естественно, винит Дакшу в ее смерти и клянется отомстить. Он вырывает один из своих спутанных дредов, бросает его в грязь, сосредотачивает свою ярость на комке волос в грязи, и Вирабхадра, о котором говорят, что у него тысяча рук с глазами и огненными руками, поднимается из пыль .

Шива приказывает Вирабхадре повести армию Шивы против Дакши и уничтожить его. Вирабхадра и его армия материализуются посреди группы Дакши (крутой трюк!) , и, уничтожив большую часть группы, в том числе убив множество богов, Вирабхадра обезглавливает Дакшу.

Шива действительно имеет совесть (узнав об этом от своего сына Ганеши) и испытывает сострадание к Дакше. Поскольку получилось подарить сыну голову слона, он решает подарить Дакше голову козла взамен.

Шива отправляется на гору Кайлас в Гималаях, чтобы медитировать от боли, где Сати перерождается как Ума в семье Гималаев. И снова она завоевывает сердце Шивы.

Конечно, история продолжается… но пока оставим ее там.

Вирабхадрасана 1 Разбивка позы

Как делать Вирабхадрасану 1 / Воин 1

  1. Встаньте в Тадасану поверх коврика.
  2. Сгибание вперед в Уттанасану (Сгибание вперед).
  3. Согните колени так, чтобы вы могли поставить руки на землю по обе стороны от ступней. Поднимитесь на кончики пальцев.
  4. Шагните левой ногой назад в выпад, согните правое колено над лодыжкой.
  5. Слегка шагните левой ногой вперед , чтобы сократить расстояние между ногами (примерно на длину стопы).
  6. Поверните левую пятку внутрь и опустите на землю. Поверните левую ногу вперед примерно на 45º, не отрывая ступни от земли.Обе пятки должны быть на одной линии. Примечание: если вам трудно балансировать, поставив пятки на одну линию, вы можете расставить ступни шире. См. Модификации ниже.
  7. Положите руки на талию, поднимите туловище и опустите бедра вниз , чтобы согнуть правое колено так, чтобы оно оказалось над правой лодыжкой. Направьте правое колено в том же направлении, что и второй палец ноги (т. е. прямо вперед).
  8. Упритесь левой (задней) ногой в коврик, чтобы выпрямить заднюю ногу . Поверните левое колено и левое бедро вперед, чтобы выровнять бедра по направлению к верхней части коврика. Примечание: они не будут идеально квадратными. Просто делай все возможное.
  9. Напрягите нижнюю часть таза (Мула Бандха). Приведите живот в тонус (поперечная мышца живота или Уддияна Бандха). Вытяните руки вверх и посмотрите вверх . Тонирование тазового дна и живота поможет предотвратить чрезмерное выгибание нижней части спины.
  10. Вытяните руки вверх и над головой, посмотрите вверх и соедините руки.Вытяните руки прямо. Примечание. Если у вас узкие плечи или вам неудобно сводить руки вместе и смотреть вверх, держите руки на расстоянии плеч и смотрите вперед. См. Модификации ниже.
  11. Будьте осторожны, чтобы не свалиться на внутреннюю поверхность свода левой (задней) стопы. Поднимите внутреннюю часть свода стопы , удерживая внутреннюю часть пятки и большой палец стопы укорененными вниз. Плотно прижмите внешний край стопы. Это Вирабхадрасана 1.
  12. Чтобы выйти, разведите руки на расстоянии плеч и посмотрите вперед.Опустите кончики пальцев на землю по обе стороны от правой стопы и поднимите заднюю пятку. Сделайте шаг вперед и поменяйте сторону.
  13. Баласана (поза ребенка) представляет собой хорошую контрпозу после глубокой Вирабхадрасаны 1.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы также можете войти в эту позу из Адхо Мукха Шванасаны, однако шаг вперед из Собаки мордой вниз может быть более сложным для людей, чем отступая. Кроме того, при входе в позу, отступив назад, легче обеспечить, чтобы переднее колено оставалось над лодыжкой.

Стивен направляет воинов, чьи жизни были прожиты и потеряны на Великой Китайской стене.

Модификации и варианты

Если вы чрезмерно разгибаете колени

Старайтесь не блокировать заднее колено в этой позе. Чрезмерная нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедра) или отведение колена назад, чтобы выпрямить заднюю ногу, вызовет гиперэкстензию. Вместо этого задействуйте подколенные сухожилия , чтобы защитить колено.

Если у вас узкие плечи
  • Не беспокойтесь о том, чтобы свести руки над головой.Вместо этого держите свои рук на расстоянии плеч друг от друга — или шире, если необходимо — как в Урдхва Хастасане.
  • Если это поможет, вы также можете выдвинуть руки вперед , а не прямо вверх, или опустить их по бокам, или положить руки на талию.

Если вам трудно поднять туловище вертикально
  • Если вам трудно держать переднее колено над лодыжкой, вероятно, у вас напряженная поясничная мышца или другие напряженные сгибатели бедра.
  • Вы можете попрактиковаться в открывании поясничной мышцы перед выполнением этой позы. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана) с дополнительным боковым наклоном — хорошая поза для раскрытия поясничной мышцы и других сгибателей бедра. Или попробуйте Индудаласану (позу стоячего бокового изгиба). Или оба!
  • Если после некоторых упражнений на растяжку поясничной мышцы вам все еще трудно поднять туловище, поднимите заднюю пятку и согните заднее колено.

При болях в пояснице
  • Воин 1 может вызвать боль в пояснице.
  • Одной из причин этого может быть напряженная поясничная мышца. См. модификацию выше для советов, которые помогут с этим.
  • Вы также можете сосредоточиться на тонизировании кора, чтобы предотвратить боль в спине. Сделайте это, подняв лобковую кость к пупку, напрягая живот , немного сдвинув передний нижний край грудной клетки назад и вниз, и немного подобрав ягодицы под себя.

Если у вас травма шеи

Вместо того, чтобы смотреть на свои руки, смотрите вперед и вытягивайте все стороны шеи , чтобы набраться сил.Вы также можете держать руки и кисти на расстоянии плеч друг от друга.

Если у вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление

Вы можете положить руки на талию или сложить руки в Позу Молитвы (Анджали Мудра) вместо того, чтобы вытягивать руки над головой.

Если у вас проблемы с балансировкой
  • Вы можете использовать кресло для йоги, чтобы помочь себе балансировать .
  • Поверните стул так, чтобы спинка стула была на одном уровне с внешним краем коврика. Поместите заднюю часть передней ноги (подколенные сухожилия) на сиденье стула и отведите заднюю ногу назад пяткой вверх или вниз. Вы можете держаться за спинку стула или сложить руки в Анджали-мудру (позу молитвы). Вытяните руки вверх по мере увеличения вашей способности балансировать.
  • Вы также можете практиковать воина 1, расставив свои ноги на футов шире . Расставив ноги на расстоянии бедер, а не выстроив пятку к пятке, вы расширите основание и сделаете позу более устойчивой.
  • Другой вариант — использовать блок для йоги, чтобы укрепить ноги и корпус , что улучшит баланс.Выполняйте упражнение «Воин 1» лицом к стене и поместите блок между передним коленом и стеной. Нажмите на блок, чтобы помочь вам разжечь свое ядро.

Если болит крестцово-подвздошный сустав
  • Если у вас часто возникают боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или проблемы с поясничным отделом , позаботьтесь о том, чтобы привести в тонус живот (в частности, поперечную мышцу живота) и не выгибать нижнюю часть спины.
  • Скручивание, которое происходит в бедрах, когда вы ставите заднюю ногу на пол в Вирабхадрасане 1, может вызвать дополнительное напряжение в крестцово-подвздошном суставе.Вместо того, чтобы бороться с этим, оторвите заднюю пятку от земли и выпрямите бедра перед ковриком.
  • Вы также можете практиковать Воина 1, расставив ноги шире . Расставив ноги на расстоянии бедер, а не выстроив пятку к пятке, вы окажете меньшее давление на крестцово-подвздошный сустав.

Если задняя пятка продолжает подниматься

  • Возможно, у вас напряжены икроножные мышцы или ахиллово сухожилие. Вы можете положить свернутое одеяло для йоги под пятку , чтобы вы могли сохранить форму позы и иметь что-то, на что можно надавить задней ногой.
  • Или вы можете оторвать заднюю пятку от земли и выровнять бедра к передней части коврика.
  • Вы также можете сделать некоторые упражнения на растяжку икр, такие как Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, прежде чем выполнять упражнение «Воин 1».
    • В этой позе задняя стопа имеет тенденцию перекатываться внутрь, так что внутренний свод исчезает, а внешний край стопы отрывается от коврика. Это может оказать нежелательное давление на коленный сустав, а также снизить силу в ноге.
    • Чтобы противостоять этому, поднимите внутренний свод стопы и сознательно укорените внешний край стопы . Это может ограничить вашу способность выровнять бедра, но это нормально. Йога — это поиск баланса. Найдите правильный баланс в этой позе.

    Если вы не можете выровнять бедра

    Знай, что ты не один. В Воине 1 почти невозможно выровнять бедра . Это скорее рекомендация, чем необходимость.Вы можете практиковать позу, широко расставив ноги или приподняв пятку, чтобы расправить бедра, если хотите.

    Подготовительные позы

    Последующие позы

    позы для дальнейшего развития вашей практики

    Похожие посты и видео

    Снаряжение и ресурсы для этой позы

    Скидка 10% на снаряжение для йоги из пробки

    Хорошо для планеты и отлично подходит для вашей практики!

    Последнее замечание о воине 1

    Воин 1 — поза, которая снова и снова появляется на занятиях виньяса.Практикуя его во время разминки Сурья Намаскар Б, он может пройти мимо довольно быстро. Идея сурий состоит в том, чтобы разогреть вас и заставить двигаться, но у студентов может быть тенденция делать каждую позу точно правильно каждый раз.

    Работайте над этой позой в своей домашней практике, чтобы вам было удобно входить в нее и выходить из нее довольно быстро, делать все возможное на полудыхании и плавно проходить через нее.

    И помните, что не все, что вы делаете, должно быть идеальным, будь то в йоге или в жизни.Просто работайте над тем, чтобы делать все возможное в каждый момент.

    Намасте Оми, Стивен

    Я надеюсь, что этот пост помог вам расширить ваши возможности с помощью Воина 1. Это забавная поза, которая поможет вам стать сильнее и сосредоточиться в жизни и на мате. Моя цель — вдохновить вас на изучение того, как ваша практика может принести пользу вашей жизни вне мата, когда вы живете своим приключением в полной мере!

    Прикрепите это к своим доскам для йоги. Закрепите это для вашей следующей практики!

    Поза воина (Вирабхадрасана или Вирабхадрасана)

    Опубликовано: 14 сентября 2020 г.

    Поза воина Вирабхадрасана (Вир-аа-ба-ДРА-САН-аа) — мощная поза, укрепляющая руки, плечи, бедра и мышцы спины.Он назван в честь Вирабхадры, свирепого воина, который является воплощением Господа Шивы. Поза стоя получила свое название от санскритских слов вира, означает воин, бхадра , означает хороший или благоприятный и асана означает поза.

    Уровень сложности: Новичок

    Пошаговые инструкции
    1. Встаньте прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов.

    2. Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 15 градусов.

    3. Убедитесь, что пятка правой ноги совмещена с центром левой ноги.

    4. Вдыхая, поднимите обе руки параллельно земле на уровне плеч ладонями вверх.

    5. Выдохните и согните правое колено. ощущение растяжения в бедре.

    6. Убедитесь, что правое колено и правая лодыжка образуют прямую линию и колено не выступает дальше лодыжки.

    7. Поверните голову и посмотрите поверх среднего пальца правой руки.

    8. Аккуратно надавите на таз, удерживая туловище в вертикальном положении. Держите позу с решимостью воина.

    9. Вдох, подняться.

    10. Выдыхая, опустите руки в стороны.

    11. Повторите позу йоги для левой стороны (поверните левую ногу на 90 градусов и поверните правую ногу примерно на 15 градусов).

    Преимущества
    • Укрепляет и тонизирует руки, ноги и поясницу.
    • Улучшает баланс тела и повышает выносливость.
    • Подходит для тех, у кого сидячая работа или работа за столом.
    • Снимает напряжение с напряженных плеч.
    • Приносит благодать, мужество, благодать и мир.

    Вирабхадрасана особенно полезна беременным женщинам во втором и третьем триместре, при условии, что они часто посещают занятия йогой или регулярно занимаются йогой. Однако, если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу йоги

    .

    Меры предосторожности
    • Высокое кровяное давление
    • Диарея
    • Боль в колене
    • Артрит
    • Травма лодыжки

    Практикуйте позу воина ( Вирабхадрасана ) только после консультации с врачом, если у вас недавно были какие-либо заболевания позвоночника или вы только что оправились от хронического заболевания.

    Модификации и варианты

    Подготовительные позы и последующие позы

    Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

    Хотя регулярная практика йоги может привести к улучшению здоровья, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя. В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу[email protected], чтобы найти Программу Фонда Шри Шри Йоги в Интернете или в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни.

    Чтобы узнать больше о программе Фонда Шри Шри Йоги, присоединяйтесь к этому вводному классу йоги БЕСПЛАТНО.

    Хотите стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

    Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на священных писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире. Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

    Чтобы узнать больше о подготовке учителей, предлагаемых в Северной Америке, поговорите с консультантом по подготовке учителей йоги. Нажмите здесь, чтобы запланировать встречу!

    Поднимите свою практику асан на новый уровень

    Если вы дополните практику асан мощным дыханием и медитацией, ваша практика станет более глубокой. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемое дыхание и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации SKY Breath Meditation, которая помогла миллионам людей во всем мире воспользоваться более глубокими преимуществами йоги и поднять свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

    Полное руководство по позам воина: Вирабхадрасана 1, 2 и 3

    Три основные позы воина йоги активны и заряжают энергией.Каждая поза задействует все тело и дает вам тренировку с отягощениями без необходимости использования тренажерного оборудования или инструментов. За исключением вашего коврика для йоги, но, поскольку это позы стоя, даже это может быть необязательным.

    Три позы воина нацелены на различные области вашего тела и открывают их. Воин 1 — это раскрывающая сердце поза, которая расширяет вашу грудь, Воин 2 создает глубокое раскрытие бедер для повышения подвижности, а Воин 3 — это асана йоги среднего уровня, которая развивает общую координацию тела и стабильность.

    Это руководство расскажет об истории и тонкостях каждой позы воина йоги в этом руководстве и даст вам советы о том, как включить эти мощные позы в свою практику.

    История создания асан

    История создания асан

    Позы воина призывают вас воплотить в себе энергию свирепого, могущественного воина, обладающего решимостью, силой и дисциплиной.

    Санскритское название этих поз — Вирабхадрасана. Он разбит на три части. Вира означает герой, Бхадра означает друг, а асана означает сиденье или позу.Герой, упомянутый в этой позе, является воплощением Господа Шивы.

    Индийские сказки описывают его как высокого, темного и могущественного человека, который был непредсказуем. Его волосы и глаза были сделаны из огня. Некоторые поклонники Шивы ласково называют этого свирепого воина Истинным Мстителем из-за истории о том, как он отомстил за смерть Парвати, жены Шивы.

    История гласит, что отец Парвати, Владыка Горы, не пригласил свою дочь или ее мужа на свою Дакша-яджну, где он должен был приносить жертвы богам.

    Парвати пошла на яджну вопреки совету мужа. Там она была так оскорблена упрямством отца и отказом пригласить Шиву, что сожгла себя на жертвенном огне.

    Когда Шиве рассказали о случившемся, он пришел в ярость. И Вирабхадра родился от одного из его дредов. Он поручил этому воину отомстить за смерть Парвати, уничтожить армию Дакши и убить самого Дакшу.

    Вирабхадра так и сделал, и последовательность поз воина рассказывает именно об этом.Различные положения рук в трех позах воина представляют множество рук Вирабхадры.

    Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1

    Вирабхадрасана 1 — Поза Воина 1

    Воин 1 — это часть истории, когда герой поднялся с земли из дредов Шивы, его рук и взгляда вверх.

    Из Тадасаны, или Позы Горы, отведите правую ногу назад примерно на четыре фута (или примите удобную широкую стойку). Продолжайте смотреть вперед и разверните пальцы ног примерно на 45 градусов.

    Держите грудь широко, а таз смотрит вперед, как фару автомобиля. Согните переднее колено, но не позволяйте ему выходить за передние пальцы ног.

    Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните, когда вы переводите все свое тело в позу, сохраняя свою энергию сильной, но восприимчивой.

    Вы можете держать руки отдельно, ладонями друг к другу. В качестве альтернативы вы также можете переплести пальцы, кроме большого и указательного, — это образует Кали-мудру.

    Кали была одной из форм жены Шивы.Как и Вирабхарда, Кали — грозный, ужасающий воин, который появился, чтобы победить могущественного демона, которого не мог победить ни один из других богов.

    Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2

    Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2

    Поза воина 2 представляет собой следующую часть битвы между Вирабхадрой и Дакшей. Стойка этой второй асаны воина подобна стойке фехтовальщика. А ваши вытянутые руки представляют собой меч героя, готовый отрубить Дакше голову.

    Начните с позы Горы и сделайте шаг правой ногой назад.Поверните бедра лицом к длинной стороне коврика. Поверните пальцы ног на 45 градусов и держите обе пятки на одной линии.

    Вытяните руки горизонтально по направлению к передней и задней части комнаты и посмотрите на кончики пальцев передней части.

    Вдохните, чтобы удлинить позвоночник и задействовать кор. Согните переднее колено. Старайтесь, чтобы бедро было параллельно земле, чтобы колено образовывало угол 90 градусов. Что еще более важно, следите за тем, чтобы колено не выходило дальше пальцев передней ноги.

    Задействуйте квадрицепсы, чтобы укрепить основу и позволить бедрам опуститься немного ниже.

    Вирабхадрасана 3 — Поза воина 3

    Вирабхадрасана 3 — Поза воина 3

    Третья поза воина — кульминация битвы. Вирабхадра поднимает голову Дакши и кладет ее на столб, что символизируется вашими руками, направленными вперед, когда вы балансируете на одной ноге.

    Как и в предыдущих двух позах, начните с положения Тадасаны. Держите позвоночник вытянутым, напрягите кор и поднимите коленные чашечки так, чтобы ваши квадрицепсы также оставались задействованными.

    На вдохе поднимите руки над головой.Дотянитесь пальцами до неба, чтобы держать руки активными.

    На выдохе наклонитесь от бедер так, чтобы туловище было параллельно полу. В то же время балансируйте на правой ноге так, чтобы левая нога также поднималась. Представьте себе горизонтальную линию, идущую от макушки головы до пятки левой ноги.

    Ваша задняя нога может быть вытянута или согнута. Важнее держать таз на одном уровне, а бедра на одной линии.

    Смотрите вперед, но будьте осторожны, чтобы не сдавить шейный отдел позвоночника.

    Выйдите в Уттанасану или Сгибание вперед из положения стоя, а затем поднимитесь, чтобы вернуться в позу Горы.

    Во всех позах воина задержитесь на одной стороне на несколько вдохов, расслабьтесь и отдохните в Тадасане, затем сделайте то же самое на противоположной стороне.

    Если вам интересно, история не заканчивается обезглавливанием Дакши. Увидев, что его враг убит, Шива смягчился и решил дать ему еще один шанс. Но он не мог оставить свой грех безнаказанным.

    Итак, вместо того, чтобы вернуть свою первоначальную голову, Шива дал Дакше голову козла.Это должно было напомнить ему, как его неспособность почтить всех богов привела к смерти его любимой дочери.

    Когда практиковать позы воина

    Когда практиковать позы воина

    Хотя история Шивы и Парвати древняя, сами позы воина не происходят из прослеживаемой древней традиции.

    Широко распространено мнение, что Вирабхадрасана, как она практикуется в современных классах постуральной йоги, была впервые введена Т. Кришнамачарьей — отцом современной йоги.Он обучал этому своих учеников в 1920-х, 30-х и 30-х годах в Индии, чтобы развить их силу, равновесие и координацию.

    Двое учеников Кришнамачарьи, прославившихся в западном мире, — это Б.К.С. Айенгар и Патабхи Джойс, основатели Айенгар-йоги и Аштанга-йоги соответственно.

    Айенгар оценил Воина 1 как 3 из 60 уровней сложности, и он делал упор на удлинение и укрепление ног в позе, а не на то, чтобы держать бедра прямо.

    Преимущества поз воина

    Преимущества поз воина

    Три позы воина йоги нацелены на ваши ноги, ягодицы, бедра, основные мышцы, грудь, спину и руки. Когда они выполняются с правильным выравниванием и задействованием мышц, они представляют собой всестороннюю тренировку тела, которая поможет вам развить внимание, выносливость, концентрацию и силу.

    Когда вы практикуете Вирабхадрасану 1, 2 или 3, помните, как мудрец Патанджали определил, что такое асана, в «Йога-сутрах»:

    Стриам Сукхам Асанам

    Каждое санскритское слово может иметь много нюансов, но этот стих можно перевести как «устойчивое и удобное сиденье».

    Патанджали описывал, что каждую асану нужно практиковать с балансом силы и легкости. Таким образом, несмотря на то, что позы воина развивают силу и контроль, их также следует практиковать с восприимчивостью, чтобы комфортно принять форму асаны.

    Вы должны чувствовать себя комфортно и даже радостно при выполнении любой асны. Независимо от того, является ли поза простым сидением, инверсией среднего уровня, такой как Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой), или любой из поз стоячего воина йоги.

    Когда вы удерживаете каждую позу, используйте возможность применить силу и контроль там, где это необходимо, и отпустите возникающие ненужные напряжения или мысли. Каждая поза должна практиковаться, чтобы подготовить ваше тело и разум к медитации.

    Противопоказания и корректировки для поз воина

    Противопоказания и корректировки для поз воина

    Как и в случае любой физической практики, некоторых поз следует избегать или практиковать с осторожностью, если у вас есть какие-либо новые или ранее существовавшие травмы или заболевания.

    Если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, лучше всего расслабиться в этих трех позах. Слишком сильное нажатие может привести к перенапряжению и ухудшить ваше состояние.

    Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, держите шею в нейтральном положении, а не поворачивайте ее к определенному дришти или точке фокусировки.

    А если у вас есть проблемы с плечами, поместите их в любое положение, которое будет лучше всего работать для вашего тела во время тренировки. Например, в Warrior 2 нет необходимости держать обе руки строго горизонтально.Вместо этого вы можете держать их параллельно перед собой или немного шире, чем параллельно.

    Иногда начинающим практикующим йогу бывает сложно удерживать заднюю пятку ровно на земле в Warrior 1 и 2. Чтобы помочь, вы можете положить мешок с песком или свернутое полотенце под пятку на нужной высоте, чтобы вы все еще могли удерживать пятку. стопа прижата прочным основанием, даже если пятка приподнята.

    Если у вас возникли проблемы с балансировкой или поднятием ноги параллельно туловищу в игре Warrior 3, вы можете поставить заднюю ногу на блок для йоги для поддержки, пока вы не разовьете устойчивость и равновесие, чтобы постепенно отвыкать от опоры на него.

    Заключение

    Вы можете выполнять Вирабхадрасану 1, 2 и 3 в покое или вплетать ее в последовательность виньясы.

    Если вы регулярно включаете в свою практику три основные позы йоги воина, это поможет развить общую силу и выносливость тела. Они помогут вам сосредоточиться и успокоиться даже в трудных ситуациях. И они помогут вам почувствовать себя сильным, как у героя Вирабхадры, который родился из волос Шивы, когда он был нужен.

    Эти асаны стимулируют как стриру (устойчивость), так и сукху (легкость) в вашем теле, что описано в йога-сутрах Патанджали.

    Одним из наиболее важных преимуществ йоги является то, как она помогает усилить связь между разумом и телом. Йога помогает вам встречать жизнь без сопротивления. Это позволяет вам распознавать, когда призывать силу, когда это необходимо, и когда отпустить, когда это необходимо.

    Просмотры сообщений: 1054

    Как делать Вирабхадрасану А (Воин 1) — OmStars

    Вирабхадрасана А или Воин 1 — важная поза для сердечно-сосудистой системы.Ваш сердечный ритм учащается, увеличивая кровообращение, когда ваши руки подняты над головой, а ноги плотно прижаты к земле.

    Warrior 1 также помогает укрепить ноги и спину, увеличивая расстояние между позвонками. Это подготовит вас к прогибу назад, что требует такой же силы в ногах и артикуляции через позвоночник. Поза воина 1 — очень важная поза для энергетизации тела. Это может быть легкая терапия, когда вы испытываете легкие состояния депрессии.

    Эта поза помогает создать прочную основу для ног. Первоначально эта поза считалась балансирующей позой, потому что вы смотрите вверх на свои большие пальцы, поддерживая твердое основание ног.

    Начните с того, что встаньте перед ковриком. Теперь сделайте шаг назад правой ногой. Важно, чтобы между ногами было соответствующее расстояние. Вы хотите, чтобы расстояние между ступнями было примерно равно длине одной из ваших ног. Это адаптирует позу к вашему росту.

    Поверните заднюю ногу наружу под углом 45°. Ваша передняя нога направлена ​​вперед. В идеале, ваша передняя пятка должна совпадать с задней аркой. Если вам слишком сложно балансировать таким образом, вы можете выровнять пятки друг с другом, чтобы получить немного более широкую стойку.

    Согните переднее колено под углом 90° так, чтобы бедро было параллельно полу.

    Выровняйте таз вперед, не скручивая колено. Сохраняйте как можно больше направления таза вперед.

    Укрепляйте свои ноги.Подумайте о том, чтобы равномерно прижать большой палец ноги, мизинец и пятку к коврику. Оттолкнитесь от пупка через бедро. Позвольте естественному изгибу нижней части спины, удерживая копчик в нейтральном положении.

    Поднимитесь по центральной линии вашего тела из пустоты в тазовой чаше. Втяните бедро передней ноги внутрь. Никогда не позволяйте колену выступать вперед. Позвольте вашей энергии утонуть. Ваша задняя пятка должна оставаться на земле. Искоренить.

    В молитве держите руки перед собой.Теперь поднимитесь вверх по центральной линии вашего тела. Поднимите прямые руки над головой, продолжая прижимать ладони друг к другу. А теперь посмотрите на свои большие пальцы.

    Если шее неудобно, можно разжать руки и смотреть вперед.

    Для выхода из позиции опустите руки. Выпрямите переднюю ногу. Выйдите из положения.

    Посмотрите видео с Кино, чтобы узнать больше о том, как делать Вирабхадрасану А.


    Омстарс

    Вирабхадрасана {поза воина в йоге} — Шаги и преимущества — Сарвйога

    Вирабхадра — легендарный персонаж, созданный Господом Шивой, и эта поза получила свое название от этой точки.Вирабхадрасана имеет глубокую устоявшуюся историю и связанную с ней мифологию. Значение «Вира» — герой, воин, энергичный, мужественный; «Бхадра» означает «Друг, хороший, благоприятный», а «Асана» означает сиденье, позу или позу. Эта поза делится на три части: тип 1, тип 2 и тип 3. Вирабхадрасана произносится как вир-а-ба-драх-анна.

    Соображение выражает это. Был хорошо известный могущественный царь по имени Дакша Праджапати, и он был отцом Сати. Давным-давно царь Дакша соблюдал религиозный ритуал (яджна). Он пригласил всех на этот ритуал, но не пригласил Господа Шиву и его жену Сати. Она не могла справиться с клеветой и оскорблением со стороны его отца, поэтому она прыгнула в зал, вошла в пламя и тлела в нем. Когда ее супруг прикоснулся к месту встречи и обнаружил, что его самая дорогая жена мертва, он был обескуражен и раздражен. Он вырвал прядь волос и прибил ее к земле, из которой вылез напряженный воин. Он назвал этого воина Вирабхадрой и послал убить Дакшу и всех присутствующих на ритуале.

    Мифологические аспекты Вирабхадрасаны

    Соображение выражает это. Был хорошо известный могущественный царь по имени Дакша Праджапати, и он был отцом Сати. Давным-давно царь Дакша соблюдал религиозный ритуал (яджна). Он пригласил всех на этот ритуал, но не пригласил Господа Шиву и его жену Сати. Она не могла справиться с клеветой и оскорблением со стороны его отца, поэтому она прыгнула в зал, вошла в пламя и тлела в нем. Когда ее супруг прикоснулся к месту встречи и обнаружил, что его самая дорогая жена мертва, он был обескуражен и раздражен. Он вырвал прядь волос и прибил ее к земле, из которой вылез напряженный воин. Он назвал этого воина Вирабхадрой и послал убить Дакшу и всех присутствующих на ритуале.

    Вирабхадрасана тип 1

    Вирабхадрасана типа I — это асана, посвященная достижениям причудливого воина. Впоследствии ее дополнительно называют позой Воина 1. Эта асана считается выдающейся среди самых гибких поз в йоге, и она включает в себя беспорядок передового опыта в тренировке.

    Шаги Вирабхадрасаны тип I
    • Сначала встаньте прямо и разведите ноги; держите расстояние от 3 до 4 футов между ногами. Держите правую ногу в направлении вперед и держите левую ногу в направлении назад.
    • Правой ногой повернитесь наружу на 90 градусов и держите левую ногу на 15 градусов. Поместите пятку правой ноги полностью параллельно середине левой ноги.
    • Поднимите руки на высоту плеч.Держите руки параллельно полу ладонями вверх.
    • Выдохните и поверните правое колено так, чтобы колено и лодыжка образовали параллельную линию. (Убедитесь, что ваше колено не выходит вперед за лодыжку).
    • Посмотрите направо.
    • Теперь вытяните руки и соедините ладони над головой (примите позу приветствия или позу Намаскар с ладонями над головой).
    • Продолжайте смотреть на свои ладони и медленно опускайте таз.
    • Сохраняйте позу с решимостью воина и улыбайтесь.Дышите нормально и продолжайте опускаться.
    • Оставайтесь в этом положении некоторое время; с ощущением, что ты воин.
    • Вдохните нормально и примите положение стоя.
    • Выдохните и медленно опустите руки.
    • Повторите эту асану с левой стороны (посмотрите на левую сторону), поставив левую ногу вперед, а правую ногу назад. (Противоположность предыдущему процессу).

    Преимущества Вирабхадрасаны Тип I
    • Укрепляет и тонизирует нижнюю часть спины, ноги и руки, а также голени.
    • Укрепляет бедра, лодыжки, икры, плечи, руки и спину.
    • Растягивает пупок, лодыжки и бедра, пах, легкие, грудную клетку, икры, плечи и шею.
    • Повышает выносливость организма.
    • Это также невероятная асана для тех, у кого сидячая работа.
    • Полезен для пищеварительной системы и позвоночника.
    • В этой асане отводятся напряженные плечи.
    • Кроме того, очень быстро снимает напряжение с плеч.
    • Расслабляет ум и тело.
    • Он распространял мысли о силе, покое, элегантности и ощущении благоприятности.

    Вирабхадрасана тип 2

    В каждой асане есть одна важная мысль «Стхира Сукхам Асанам» Стхира означает постоянство, а Сукхам означает счастье или удобство . Это означает, что при выполнении любой позы вы должны чувствовать себя комфортно, устойчиво и счастливо. Вирабхадрасана управляет как стхирой, так и сукхамой вашего тела. В этой позе поднятая задняя рука и стоящая задняя нога оживляют внимательность.

    Ступени Вирабхадрасаны тип II
    • Сначала встаньте, держите тело прямо. Ноги держите на расстоянии 3-4 фута друг от друга.
    • Вдохните и поднимите обе руки. (Держите руки параллельно полу или земле) и поверните голову в правую сторону.
    • Во время выдоха плавно поверните правую стопу на угол 90 градусов в правую сторону
    • Теперь осторожно согните правое колено немного вниз к земле.
    • Убедитесь, что ваше правое бедро должно быть параллельно полу или земле.
    • Оставайтесь в этой позе 30 секунд и сделайте глубокий вдох примерно 3-4 раза.
    • После этого выдохните и медленно опустите руки, встаньте в положение стоя и дышите нормально.
    • Отдохни немного.
    • После этого попробуйте те же шаги левой ногой, повернув голову влево.
    • Повторите этот процесс от 3 до 6 раз.

    Преимущества Вирабхадрасаны-II (поза воина-II)
    • Эта поза растягивает и укрепляет ноги и лодыжки.
    • Помогает растянуть грудную клетку, легкие, плечи и пах.
    • Помогает улучшить работу пищеварительной системы и спровоцировать работу органов брюшной полости.
    • Повышает выносливость.
    • Снимает любые боли в спине.
    • Хорошее упражнение для беременных. (Беременные женщины во втором и третьем триместрах. Но перед выполнением этой позы они должны проконсультироваться с врачом и обратиться к специалисту по йоге).
    • Полезен при проблемах остеопороза, плоскостопия, синдрома запястного канала, бесплодия и ишиаса.
    • Эта поза распространяет мужество, мир, спокойствие и благоприятность также на ум и тело. Это очень удобная поза.

    Вирабхадрасана тип 3

    Эта поза является динамической асаной стоя и, как и поза треугольника, хорошо известна своей выносливостью и небольшим усилием. Это интенсивная стойка, дающая многочисленные преимущества.

    Ступени Вирабхадрасаны III
    • Сначала примите Тадасану (позу Горы), шагните правой ногой вперед и перенесите весь вес на эту ногу.
    • Вдохните, держите руки над головой и переплетите пальцы так, чтобы указательный палец был направлен вверх.
    • Выдыхайте так же, как вы выдыхаете; поднимите левую ногу вверх в направлении назад, поворачивая бедра, чтобы опустить руки и туловище вниз к земле.
    • Не спускайте глаз с пола и смотрите в определенную точку для балансировки.
    • Соедините пальцы левой ноги, макушку и пальцы в одну прямую линию.
    • Теперь вдохните и оставайтесь в позе 2-6 вдохов.
    • Вдохните и медленно опустите руки и ноги на пол. И вернитесь в Тадасану. Отдохните некоторое время.
    • И повторите этот процесс с противоположной ногой.

    Преимущества Вирабхадрасаны 3
    • Растягивает мышцы бедер и подколенные сухожилия.
    • Укрепляет мышцы спины, ног, плеч и рук.
    • Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
    • Тонизирует и расслабляет все тело.
    • Укрепляет мышцы живота, позвоночника и таза.

    Подготовительные позы йоги
    • Уттхита Триконасана
    • Супта Падангуштхасана
    • Врикшасана
    • Баддха Конасана

    Последующие позы йоги
    • Врикшасана
    • Бакасана
    • Уттхита Триконасана

    ПРИМЕЧАНИЕ

    В случае проблем с позвоночником или хронических заболеваний избегайте этой асаны и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу.Поднимите руки и держите их параллельно друг другу, если у вас болит плечо. Не смотрите на свою руку после того, как потянули ее, в случае проблем с шеей. Используйте опору стены, если у вас болит колено или вы страдаете от артрита. Люди с высоким АД. или проблемы с сердцем не практикуйте эту позу.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.