Дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом

Лекции

Упражнения дыхательной гимнастики, способствующие похудению

Елена Коваленко

13 мая, 2016 10:15

Дыхательная гимнастика представляет собой один из способов борьбы с лишним весом и не требует силовых нагрузок и изнуряющих диет. Заниматься ею могут все, кто мечтает о красивой фигуре и крепком здоровье. Упражнения великолепно подходят для сжигания калорий, поступающих в наш организм вместе с едой. Заниматься подобной гимнастикой  можно где угодно и когда угодно. Она не требует много времени и специального места. Главное — регулярность, и результат вас удивит. Дыхательная гимнастика для похудения — отличный способ приведения в порядок своего тела.

Секреты дыхательной гимнастики

Как показали исследования, упражнения дыхательной гимнастики великолепно справляются с жировыми отложениями и способствуют активизации обмена веществ в организме. Удивительно, но уже научно доказано, что терять лишний вес можно при помощи правильного дыхания.

Установлено было следующее:

• Глубокое дыхание насыщает наш организм кислородом, а он, в свою очередь, оптимизирует всасывание из ЖКТ витаминов и прочих полезных веществ. Недостаток кислорода, который может быть вызван в том числе и поверхностным дыханием, снижает процесс этого всасывания и замедляет обменные процессы. При регулярном насыщении всех клеток кислородом активизируется сжигание жира.
• Глубокие вдохи полной грудью гарантируют поступление такого количества кислорода, которое требуется для поддержания в нашем ЖКТ щелочной среды, способствующей быстрому сжиганию жира.
• Дыхательные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют не только быстрому расщеплению жира, но и очищению организма от токсинов и шлаков, которые провоцируют его на накопление дополнительного жира, защищающего клетки от вредоносного воздействия.
• При правильном дыхании в наш организм поступит достаточное количество кислорода, требующегося для окисления и последующего выведения отложений жира. Чем глубже дыхание, тем больше жировых отложений окисляется в нашем организме.
• По мнению тех, кто уже давно занимается дыхательной гимнастикой, эти упражнения отлично снимают стресс и успокаивают нервы.

Дыхательная гимнастика нужна в первую очередь тем, кто испытывает острое или хроническое кислородное голодание. Установить этот факт достаточно просто. Для этого надо положить одну руку на грудную клетку, а вторую на область живота и сделать несколько вдохов и выдохов. Если рука на грудной клетке остается неподвижной, а вторая рука перемещается в ритме выдоха и вдоха, вы дышите правильно и полностью обеспечиваете свой организм кислородом. Если же рука на груди при дыхании перемещалась, то обычное ваше дыхание можно назвать поверхностным, есть риск гипоксии из-за недостаточного поступления кислорода.

Прежде чем начать курс упражнений дыхательной гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у нее есть свои противопоказания. Заниматься ею не рекомендуется во время беременности и лактации, а также при заболеваниях позвоночника, легких и сердца.

Виды дыхательной гимнастики и их основные принципы

Считается, что для похудения достаточно заниматься дыхательной гимнастикой по 15 минут в день. Занятие можно разбить на три части по пять минут каждая. Главное — заниматься нужно ежедневно, ведь поступление кислорода в организм должно быть стабильным. Выполнять упражнения можно в любом месте, сосредоточившись на собственном дыхании.

В наши дни существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждый из которых гарантирует быстрое сбрасывание лишнего веса. Самыми популярными из них будут:

• гимнастика Стрельниковой;
• бодифлекс;
• цигун;
• оксисайз;
• пранаяма.

Каждый вид по-своему хорош и результативен. К примеру, дыхательная гимнастика Стрельниковой  изначально использовалась для восстановления голосовых связок. Ее применяли в лечебных целях, причем разработана она была почти 100 лет назад. Она состоит из выполнения резких коротких вдохов, выполняемых при сжатой грудной клетке.

Бодифлекс — это, пожалуй, самый распространенный вид дыхательной гимнастики. Ее принципы известны многим представительницам прекрасного пола, мечтающим похудеть. Они заключаются в аэробном дыхании, которое подразумевает:

• протяжный и полный выдох через рот;
• резкий носовой вдох с максимальным наполнением воздухом груди и живота;
• резкий ротовой выдох с участием диафрагмы;
• втягивание живота с задержкой дыхания.

Бодифлекс активно усовершенствуется, и по состоянию на сегодня разработан ряд упражнений, способствующих не только устранению лишнего веса, но и устранению второго подбородка, обвисших щек, появившегося после родов живота и т.д. В любой момент можно посмотреть, как выполняется дыхательная гимнастика, видео с упражнениями есть на нашем сайте.

Дыхательную гимнастику цигун разработали китайские целители. В нее входит три дыхательных медиативных упражнения, на которые перед их выполнением следует духовно настроиться. А вот дыхательная гимнастика оксисайз очень похожа на бодифлекс, но ее упражнения более щадящие, но тоже имеют неплохой результат. И, наконец, пранаяма — это одна из разновидностей йоги, помогающая направить в нужное русло энергию, попутно избавляясь от всего лишнего, в том числе и жировых отложений.

Эффект от выполнения дыхательных упражнений очевиден:

• улучшается обмен веществ;
• употребляемая пища переваривается лучше и быстрее;
• улучшается настроение;
• нормализуется сон;
• появляется бодрость;
• укрепляется иммунитет.

В это нереально поверить, но дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. И первые результаты заметны уже спустя 2–3 недели после начала выполнения упражнений. С ее помощью огромное количество людей уже избавилось от лишнего веса.

Дыхательные упражнения будут эффективны, если делать их регулярно на протяжении длительного времени и желательно на свежем воздухе. Делать их совсем не сложно — для многих людей их выполнение вошло в привычку.

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — как правильно выполнять упражнения

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний. Сами пациенты о такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике
Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

• В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
• Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
• Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

• «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
• «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
• «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Упражнение «Насос»
Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

• встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
• выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
• выдох – возвращение в исходное положение;
• повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение «Кошка»
Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

• «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
• «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты о такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате. А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения.

Метод Бутейко

Советский учёный К. П. Бутейко считал, что причина болезней дыхательных путей в гипервентиляции лёгких. Доказал он своё утверждения сравнением объёма легких. Лёгкие здорового человека вмешают в себя 5 литров воздуха, а страдающей бронхиальной астмой вдыхает 10-15 л.

Метод Бутейко основан на поверхностном дыхании. Как говорил сам учёный: «нормального дыхания не видно и не слышно.»

Техника дыхания: медленный вдох в течение 2-3 сек, выдох полный в течение 3-4 сек. Частота дыхания: 6-8 вдохов-выдохов за минуту. Между дыханием обязательная паузы 3-4 сек.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Вакуумное дыхание

Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 — самый распространённый:

• Глубокий и медленный вдох через нос.
• Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
• Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:

• Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
• Сделать шумный и резкий вдох через нос.
• Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».

Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.

Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

• В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
• Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
• Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»
Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Нормализация работы дыхательной системы

Из написанного выше стало ясно, для дыхания необходим углекислый газ. Для того, чтобы в крови всегда было достаточно данного вещества нужно придерживаться определённого стиля жизни. Выполнять упражнения дыхательной гимнастики, чаще гулять, практиковать различные водные процедуры и голодание, иногда спать на животе. Научиться правильно дышать помогут различные техники, с которыми можно ознакомится ниже.

Упражнения для похудения живота

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

• «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
• «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
• «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути» делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Получается, что при выполнении упражнения верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Упражнение Ладони
Стрельникова рекомендует заниматься перед зеркалом – сразу станет понятно, соблюдаются ли условия поддержания правильного положения тела, от чего зависит результативность гимнастики. Как только базовый комплекс будет выполняться правильно, можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

• встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
• выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
• выдох – возвращение в исходное положение;
• повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота и пресс.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой:

• «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, в замок не берутся, а располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
• «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно, для чего придется потратить 10 – 20 минут.

Смотрите на видео о проведении дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастки

Перед тем, как приступить к нормализации дыхательных процесс, нужно тщательно подготовиться. Основное – это выбрать наиболее подходящие технику, изучить и запомнить эти пять правил.

1. Тренировки проходят в одежде, не сковывающей движения. На улице или проветриваемом помещение.
2. Полная концентрация на упражнении, техника дыхания строго соблюдается.
3. Дышать медленно при помощи грудной клетки, так в организм поступит больше кислорода.
4. На начальном этапе выполнять лёгкие упражнения, нагрузки увеличивать постепенно.
5. Во время выполнения гимнастики будьте максимально расслаблены. Опирайтесь только на свои ощущения, если чувствуете боль или нежелание выполнять упражнения, закончите тренировку.

Такие нехитрые правила могут провести тренировку дыхательной системы наиболее эффективно.

История появления гимнастики Стрельниковой.

Этот уникальный вид дыхательной гимнастики родился в СССР в 30-40 года 20 века и создавался он изначально не с целью оздоровления, а как метод восстановить певческий голос. Дело в том, что ее автор — Александра Николаевна Стрельникова была певицей и когда она потеряла голос, для его восстановления она придумала этот метод.
Довольно долгое время гимнастика использовалась, как средство восстановления голоса для певцов, несколько позже ее стали рассматривать как способ лечения заболеваний, которые были связаны с потерей голоса, а также и с другими проблемами дыхательных путей. Пение одна из самых сложных функций органов дыхания и упражнение, восстанавливающее певческий голос, естественным образом благотворно воздействует и на другие проблемы, в частности на речь и дыхание.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов.

В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

3.

Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

• улучшается общее самочувствие;
• появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
• упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
• удаётся лучше контролировать аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

упражнения на видео и фото

Жировые отложения в области живота и боков – проблема многих девушек. Если нет времени на полноценные тренировки, то можно обратить внимание на такой вариант, как дыхательная гимнастика для похудения живота, который потребует от вас только 15-20 минут свободного времени в день. Специально разработанные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают эффективно бороться с лишним весом и привести метаболизм в порядок.

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.

Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики – успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.

Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс – самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги.  В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.

Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.

Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.

Теперь перейдем к самому комплексу.

1. Боковая растяжка

Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.

Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.

Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево. Вы должны ощутить, как работают все ваши боковые мышцы с правой стороны. Делайте упражнение на восемь счетов (со временем можно увеличивать). Затем вернитесь в исходное положение.

Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.

2. Упражнение на пресс

Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.

Исходное положение – лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.

Сделайте дыхательное упражнение – выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторить рекомендуется три или четыре раза.

3. Упражнение «Ножницы»

Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами.

Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание.  Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.

4. Упражнение «Кошка»

Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение – стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.

Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.

5. Упражнение «Алмаз»

Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов.  Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.

6. Упражнение «Лев»

Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.

Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.

У бодифлекса есть ряд противопоказаний. К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

Также учтите следующие правила:

• Заниматься нужно регулярно – только так вы достигнете прогресса.
• Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок – лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
• Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.

Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий – вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.

Комплекс упражнений Цзяньфэй

Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:

• Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.

• Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина – руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.

• Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.

Методика Оксисайз

Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.

Дыхательная гимнастика для похудения живота на видео

Дыхательная гимнастика для похудения видео

Секреты ухода за лицом
Самым выразительным во внешности женщины является ее лицо. Именно лицо отражает физическое здоровье и психическое состояние любой девушки. Наши рецепты позволят Вам узнать, какие маски лучше всего использовать для того или иного типа кожи. Благодаря этому бонусу, Вы сможете надолго сохранить красоту и молодость своего лица.

Секреты плоского живота

Эта методика наиболее эффективна для людей, которые готовы поэтапно работать над укреплением брюшного пресса. Если правильно выполнять все указания, уже через полмесяца Ваш живот станет абсолютно плоским. Методика поможет быстро скорректировать Вашу фигуру.

Искусство макияжа

Вы научитесь изменять свой внешний вид в любой момент. Это позволит Вам чувствовать себя комфортно практически в любой ситуации. Применяя наши техники макияжа на практике, Вы сможете составить конкуренцию даже профессиональным визажистам.

Я потихонечку отстранился и поддрачивая стал дыхательная гимнастика для похудения видео как эти две похотливые самки начали ублажать друг друга. Мне даже показалось что Алиса более активна. Моему терпению пришел конец когда Алиса подлезла под свою подругу и начала вылизывать ей пизденку поглядывая на меня. Вид стоящей раком Орины и призывных глазенок между ее ножек это последнее что я дыхательная гимнастика для похудения видео помню. дыхательная гимнастика для похудения видео кончил полвину в пизду половину на лицо дико крича как раненый лев. Далее…

Так продолжалось до тех пор пока каждый из них не получил свою порцию оплаты дыхательная гимнастика для похудения видео чего она помыла руки с мылом в предоставленном её новеньком ведре специально купленного для этого. Не опаздывай напомнила мать дочке садясь в служебный автомобиль ожидавший их на улице и укатила не оглядываясь. Наташка же пошла на остановку и села в трамвай. Она всегда им пользовалась ведь в нём частенько можно было пережить какое нибудь приключение. Так случилось и сегодня. Народу было много и она втиснулась в глубь салона между загорелым дыхательная гимнастика для похудения видео лет тридцати и его дыхательная гимнастика для похудения видео которая стояла к нему боком и что то рассказывала.

За время пока мы добирались спиртное немного выветрелось и поубавилась девичья решимость. Мне пришлось демонстративно раздеться и улечься на подстилку которую я всегда вожу дыхательная гимнастика для похудения видео богажнике. Вокруг действительно никого небыло. Девченки неподалеку совещались. Так прошло минут десять.

Написал: Головин Григорий Денисович
Дата: July 16, 2009, 01:36

.

.

Дыхательная гимнастика, которая помогает худеть (видео)

Мы уже рассказывали о японской дыхательной диете «Долгое дыхание» Мики Риосуке и упражнении «вакуум живота», которые относятся к дыхательным техникам, способствующим похудению. На этот раз мы хотим остановиться немного на йоговских дыхательных техниках и глубоком дыхании.

Как дыхание помогает худеть

Избыток белка и углеводов превращается в триглицерид. Этот липид является основным строительным блоком жира в организме, и чтобы похудеть, нужно его метаболизировать. Его основные составляющие — кислород (О), углерод (С) и водород (Н). Австралийские исследователи Руби Меерман и Эндрю Браун обнаружили, что когда организм расщепляет жиры, доля триглицеридной массы, которая выдыхается в виде CO2, составляет 84%. Оставшиеся 16% преобразуются в воду (Н2О). 

От углекислого газа мы избавляемся через дыхание во время выдоха. Вода выводится  в виде мочи, кала, пота, слез и другими жидкостями организма.

Но через легкие мы избавляемся не только от CO2, но и частично от воды. Так что, чем активнее и глубже дыхание во время тренировки и в повседневной жизни, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

читайте также

При чем здесь йога?

В йоговских практиках часто используют глубокое дыхание, которое помогает избавиться от стресса, а в сочетании с динамичными комплексами асан оно еще и помогает худеть. 

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

• изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
• включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
• рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
• массаж внутренних органов;
• рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Второй бонус лежит в избавлении от стресса, так как в таком состоянии мы начинаем много есть, и, к сожалению, качество этой еды оставляет желать лучшего. Фаворитами для заедания стресса становятся сладкие или соленые (а иногда и те, и другие одновременно) и явно не полезные продукты: торты, конфеты, пирожные, пиццы, жареная картошка, чипсы и так далее. Конечно же, все это сразу отражается на объеме талии.

Так что дышим глубже и не нервничаем!

Дыхательные техники для похудения 

Итак, начнем с базовой техники пранаямы — глубокого (полного) дыхания.

Глубокое дыхание

Дыхание животом

Попеременное дыхание

Огненное дыхание

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

 

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый стойкий жир, от которого трудно избавиться. Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Посещение тренажерного зала — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты. Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота.Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1. Дыхание через диафрагму

Одно из самых эффективных упражнений для похудения. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Если задействовать диафрагму во время дыхания, увеличится объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость и энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это давит на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Для выполнения этого упражнения откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 31 января 2021 г. • Прочтите за 5 минут
22665 Просмотры

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, в каком положении мы сейчас находимся.

Если вы хотите достичь здорового веса или вы мама, стремящаяся сбросить послеродовой вес — мы вам поможем.

Возможно, вы уже привержены регулярной физической активности и чистому питанию (и, возможно, даже кето-диете).

Но прямо у вас под носом есть еще один инструмент для снижения веса и поддержания веса, который вы, вероятно, не учли… собственное дыхание!

Да, вы правильно прочитали — то, как вы дышите, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это минимум 17 000 возможностей сделать дыхательную работу для вас и ваших фитнес-целей.

Постоянные стратегические вдохи и выдохи могут стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь и оставаться в идеальном размере.

Но это не волшебная пилюля.

Как и во всем, вам все равно нужно работать и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательных привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « The Oxygen Advantage » Патрик МакКаун, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

1. Они хронически чрезмерно дышат (вдыхают объем, превышающий необходимый.)
2. Они дышат ртом (вместо того, чтобы дышать через нос).
3. Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, или диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут влиять на кислород уровни в вашем теле.

Количество кислорода в кровотоке влияет на метаболизм и уровень голода / тяги.

Подумайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует вдыхаемый вами кислород для ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, воздействия на уровни кислотности и щелочности в вашем теле и даже для определения вашей тяги к пище.

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может создать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что создает дисбаланс pH в вашей крови.

Шкала pH измеряет уровень кислотности и щелочности в вашем теле.

Это шкала от 1 до 14. Значения 1-6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислотный уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность. .

Кислород щелочной, и когда вы его вдыхаете, уровень pH в крови повышается.

Углекислый газ является кислым, и когда вы его выталкиваете во время выдоха, уровень pH в крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно умно и всегда стремится к точке равновесия (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы вернуть весы в равновесие.

Неправильное дыхание, особенно чрезмерное дыхание, приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы увеличиваете кислотность в организме, потребляя большое количество кислых продуктов (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (избыточное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик Маккеун объясняет это так:

« Повышенная кислотность крови может возникнуть, когда мы едим обработанную и кислотообразующую пищу, что приводит к тяжелому дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и набора веса.

И наоборот, человек, который хронически чрезмерно дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, увеличивая pH крови…

Одна из гипотез о взаимосвязи между избыточным дыханием и увеличением веса состоит в том, что тело жаждет обработки и образования кислоты продукты в стремлении нормализовать pH крови.

Правильный объем дыхания и хорошее питание работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH крови ».

Дыхание через рот и грудное дыхание

Хроническое дыхание через рот может привести к хроническому избыточному дыханию и грудному дыханию.

Дыхание через рот может существенно повлиять на качество сна, из-за чего на следующее утро вы почувствуете усталость и раздражительность.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос намного оптимальнее, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Это помогает избежать грудного дыхания, что также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Включение диафрагмы позволяет вам дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует расслабляющую реакцию вашего тела, которая помогает вам более эффективно переваривать пищу, чтобы лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

4 дыхательных практики для управления весом

1. Дыхание через нос

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу к еде, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение с отдыхом и перевариванием пищи

Активируйте реакцию своего тела на переваривание пищи, попробовав это упражнение на дыхание животом по крайней мере за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте поудобнее и расслабьте тело
2. Сделайте вдох, вытягивание нижней части живота наружу на 5 счетов
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2-5 не менее 3 минут каждый раз

4.

Задержите дыхание

Если вы находитесь в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может ускорить потерю веса. МакКауну:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания среднего или сильного голода по воздуху снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег с носовым дыханием позволяет телу работать с кислородом (аэробно), а задержка дыхания примерно каждую минуту заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов, чтобы производить энергию.

Включение аэробных и анаэробных тренировок в вашу программу тренировок приведет к увеличению сжигания калорий и потере веса ».

Итак, у вас есть 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная пуля и не разовая вещь.

Процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Сама по себе дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, надлежащим гидратированием и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

** Хотя методы глубокого дыхания предлагают множество преимуществ для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем заниматься дыхательной работой или практикой пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.

Ссылки:

1. http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

Техника легкого дыхания сжигает жир

Шэрон Стиллз, NMD

Ни для кого не секрет, что женщинам в перименопаузе бывает сложно поддерживать здоровую массу тела.Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут замедлить метаболизм. Когда это происходит, внезапно становится легче набрать вес и гораздо труднее его сбросить.

Это основная причина, по которой обычные планы похудания не помогают с возрастом. Проблема не в том, сколько калорий вы потребляете, поэтому ограничение калорий не приведет к потере веса.

Но вот что может — дышать! Это может показаться слишком простым, чтобы поверить в это, но новое исследование доказывает, что это работает, и объясняет, как.

Диафрагмальное дыхание способствует ускорению обмена веществ

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показывает, что практика специальной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, помогая включить сжигание жира. Он также имеет много других преимуществ для здоровья.

В исследовании 38 участников, наполовину практиковавших диафрагмальное дыхание, метод, который многие из нас знают как «дыхание животом», при котором вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму.(Ваша диафрагма — это куполообразная мышца, которая находится чуть ниже легких и чуть выше живота.) Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения с использованием дыхательного устройства с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили значительную разницу в общем потреблении кислорода и скорости метаболизма в состоянии покоя. Другая группа, использующая дыхательное устройство, не испытала этих улучшений.

Как дыхательная техника может иметь все эти преимущества для здоровья?

Есть по крайней мере два способа, которыми этот особый метод дыхания приносит пользу вашему здоровью.Во-первых, это простая мера потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и движется вниз. Это создает пространство в груди, позволяя легким расширяться. Увеличение потока кислорода в организме повышает способность отдельных клеток сжигать калории, повышая уровень энергии. и облегчая похудание.

Проблема в том, что большинство из нас практикует поверхностное дыхание, при котором дыхание остается в основном в верхней части легких, а диафрагма мало тренируется.Когда это происходит, мы не получаем ускорения метаболизма, которое доставляет повышенный уровень кислорода. И угадай что? Поверхностное дыхание связано со стрессом. Поэтому, когда вам больше всего нужно глубокое дыхание, вы, естественно, делаете это меньше всего.

Второй механизм действия — это влияние глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма. Это соотношение баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Грубо говоря, симпатическая — это ваша реакция «бей или беги», а парасимпатическая — это ваша реакция расслабления и исцеления.Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, что снижает нашу реакцию на стресс и, таким образом, снижает кровяное давление, поддерживает иммунную функцию и другие здоровые эффекты.

Хорошие новости? Легко научиться диафрагмальному дыханию и сделать его регулярной привычкой.

Как практиковать диафрагмальное дыхание

1. Лягте спиной на коврик для йоги или в кровать, согнув колени и поддерживая голову низкой подушкой. При необходимости подложите подушку под колени для дополнительной поддержки.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.

3. Медленно вдохните через нос, глубоко втягивая воздух к нижней части живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.

4. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику, когда вы медленно выдыхаете через сжатые губы. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Практикуйте этот режим дыхания не менее 10 минут в день и наслаждайтесь преимуществами большего количества энергии, более быстрого метаболизма, более низкого кровяного давления и более легкой потери веса.

Совет: Вы можете заметить, что сначала для правильного использования диафрагмы потребуется повышенное усилие, но практика ведет к совершенству. Когда вы освоитесь с техникой, попробуйте ее, сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Чтобы заняться йогой или другими упражнениями, просто сядьте, скрестив ноги, на коврике.

Еще больше преимуществ глубокого дыхания

Диафрагмальное дыхание — мощный инструмент, помогающий расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшая вредное воздействие стресса на ваше тело. Вот почему диафрагмальное дыхание часто используется в медитации и других практиках разума и тела. Но регулярное глубокое дыхание также улучшает многие другие функции, от гормонального баланса до силы основных мышц, от силы иммунитета до вашей способности переносить интенсивные упражнения.Исследования даже показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь при бессоннице и спокойном сне, нарушениях сердечного ритма и посттравматическом стрессе.

Все это от того, что ты просто изменил то, как ты дышишь? Сделайте глубокий (диафрагмальный) вдох и посмотрите, что произойдет.

Ускорьте свой метаболизм и начните сжигать больше жира с M-Boost, нашей эксклюзивной добавкой для метаболизма для женщин!

Список литературы

Ким, Санг Хван и др.«Психо-телесные практики при посттравматическом стрессовом расстройстве». Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, т. 61,5 (2013): 827-34. DOI: 10.2310 / JIM.0b013e3182906862

Nidich, Sanford I et al. «Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на кровяное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей». Американский журнал гипертонии vol. 22,12 (2009): 1326-31. DOI: 10.1038 / ajh.2009.184

Steffen, Patrick R et al. «Влияние резонансного дыхания на показатели вариабельности сердечного ритма, артериального давления и настроения». Границы общественного здравоохранения vol. 5 222. 25 августа 2017 г., DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00222

Yong, Min-Sik et al. «Влияние дыхательных упражнений на скорость обмена веществ в состоянии покоя и максимальное потребление кислорода». Журнал физиотерапии науки об. 30,9 (2018): 1173-1175. DOI: 10.1589 / jpts.30.1173

Опубликовано: 27 августа 2019 г. — Последнее обновление: 26 марта 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало Снижение веса

: ЭТО 10-минутное дыхательное упражнение поможет вам достичь вашей цели.

Снижение веса: Следуйте этим простым и эффективным дыхательным упражнениям, чтобы похудеть.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Здоровое питание и физическая активность — два лучших, эффективных и естественных способа похудеть. Однако иногда просто следовать этим двум может быть утомительно, так как результаты могут быть немного медленными. Чтобы повысить свой режим похудания, вы можете добавить несколько умных приемов. Чтобы ускорить и помочь вам достичь желаемого тела, вы должны включать в себя простые, но эффективные дыхательные упражнения. Помимо физических упражнений, которые вы делаете, обязательно добавляйте упражнения, основанные на глубоком дыхании, поскольку они могут помочь удалить лишний жир.

Согласно исследованию Хэмптонского университета, техники глубокого дыхания в Вирджинии могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, чем обычно, что помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм. Некоторые дыхательные техники помогают массировать область живота, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, повышенное потребление кислорода в крови увеличивает нашу энергию для тренировок. Итак, если вы следите за весом, удалите 10 минут и обязательно выполните одно или комбинацию этих упражнений.

1. Львиное дыхание

Это упражнение также поможет избавиться от двойного подбородка. Встаньте на колени на коврик для йоги, положите ягодицу на ступни. Положите ладони между ног, убедитесь, что ладони смотрят внутрь, а руки держите прямо.

Первый шаг — вдох через нос, затем сильный выдох через рот. На выдохе издайте звук «ха». Также убедитесь, что ваш рот широко открыт, и высуньте язык как можно дальше к подбородку.Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение. Снова вдохни. Повторите упражнение 4-6 раз. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

2. Поза лодки

В этом простом упражнении вы задействуете все мышцы пресса. Обязательно сделайте правильную V-образную форму и оставайтесь в таком положении 15-20 минут. И не забывайте дышать спокойно. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

3. Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса.В этом упражнении 12 поз, которые сопровождаются последовательным дыханием. Обязательно выполняйте их сосредоточенно и аккуратно, чтобы добиться похудения. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

4. Капалбхати

Капалабхати — отличный способ естественным образом похудеть и контролировать ожирение. Сядьте на пол, скрестив ноги, держите шею и спину прямо. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе живот должен уходить внутрь.Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

5. Анулом Вилом

Анулом Вилом — отличное упражнение для пищеварительной системы. Это также помогает сбалансировать наши гормоны и увеличивает энергию. Сядьте в позу лотоса. Закройте одну ноздрю большим пальцем и осторожно вдохните через другую. Теперь закройте вторую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через первую закрытую ноздрю.Повторите то же самое в течение нескольких минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Снижение веса: 5 привычек ко сну, которые помогут вам достичь ваших целей

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Да, с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Вот как

Дыхательные упражнения не только помогут вам избежать стресса, но также могут способствовать похуданию.

Дыхательные упражнения лучше всего можно охарактеризовать как техники с упором на контролируемое дыхание. Мы неоднократно слышали, что те, кто регулярно занимается дыхательными упражнениями, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и лучше сосредоточиться. Следовательно, вы можете легко сказать, что дыхательные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет улучшения вашего психического здоровья. Но не многие знают, что это также очень положительно влияет на наше физическое самочувствие.

Чтобы похудеть, нужно не только хорошо выглядеть, но и оставаться здоровым.Соответствующий вес тела варьируется от человека к человеку в зависимости от роста и возраста человека. Но важно поддерживать его, потому что лишний вес может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, проблемы с сердцем и даже проблемы с костями. Оказывается, дыхательные упражнения помогают контролировать вес!

В течение долгого времени дыхательные упражнения были связаны с психическим здоровьем, но мы, наконец, наткнулись на новые исследования, которые указывают на тот факт, что они могут быть полезными для людей, которые пытаются похудеть.

Итак, как дыхательные упражнения помогают нам управлять массой тела? Что ж,

дыхательных упражнений в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью могут улучшить процесс похудения на:

1. Может уменьшить жировые отложения

В исследовании из Японии, опубликованном в онлайн-журнале PubMed Central, отмечается, что те, кто практиковал дыхательную технику под названием «сеноби» в течение целого месяца, сообщили, что процентное содержание жира в их организме снизилось.Рассматриваемая техника дыхания берет свое начало в Японии и включает в себя глубокие вдохи и легкие отклонения назад с поднятыми вверх руками.

Также смотрите:

2. Помогает справиться с голодом

Регулярно выполняя дыхательные упражнения, вы также уменьшаете чувство голода и усиливаете чувство сытости. Это гарантирует, что вы не переедете
и сохраните количество потребляемых калорий в требуемом диапазоне.

Исследование, опубликованное в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, отметило этот эффект дыхательных упражнений на контроль голода и, в частности, связывало его с дыхательными упражнениями цигун. Есть несколько техник, которые являются частью цигун, которые сосредоточены в первую очередь на гармонизации тела и разума, помогая вам лучше контролировать свои муки голода.

3. Может увеличить скорость метаболизма

Здоровый обмен веществ гарантирует эффективное сжигание калорий.В исследовании, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, отмечается, что техника диафрагмального дыхания особенно полезна, когда речь идет о повышении скорости метаболизма в состоянии покоя, и помогает сжигать калории.

Также смотрите:

При выполнении упражнения на диафрагмальное дыхание вам придется лечь на спину и положить руки на верхнюю часть груди, одновременно сжимая живот и медленно дыша через сжатые губы.

Дамы, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, тренируетесь и уделяете время 20-минутному сеансу дыхательных упражнений, чтобы сбросить лишний вес и оставаться здоровым.Вы можете начать с малого с 10 минут и постепенно увеличивать время, которое вы тратите на дыхательные упражнения!

10 лучших дыхательных упражнений для похудания на животе

Жир на животе — это наиболее раздражающее скопление жира в области живота. Это опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество внутренних проблем. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди с жиром на животе, — это высокий уровень холестерина, сердечный удар, гипертония, сердечный приступ, диабет и многие другие.Этот жир на животе очень стойкий, и на его исчезновение уходит много месяцев или лет. Вам нужно либо пойти в тренажерный зал, сделать упражнения для пресса и скручивания, либо выбрать упражнения для сердечно-сосудистой системы вместе с диетой для похудения, такой как простой план диеты на 1200 калорий. Но многие из нас не любят париться в тренажерном зале, и лучший и простой способ избавиться от жира на животе — это дыхательные упражнения.

Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться.С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота. Эти упражнения, известные как пранаяма, обычно связаны с йогой. Они помогают обрести здоровье и долголетие; они также улучшают пищеварение, укрепляя мышцы живота. Это искусство, и к нему нужно относиться осторожно.

Дыхательные упражнения для похудания на животе

Жир с живота можно избавиться только с помощью структурированного строгого режима упражнений.Вы, вероятно, станете жертвой жира на животе из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Помимо нездорового вида, он также является основной причиной диабета и сердечных заболеваний. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить здоровье, попробуйте эти простые дыхательные упражнения.

Изображение: drugdiscovery.com

Диафрагменное дыхание

Это одна из самых эффективных дыхательных упражнений для похудения. Делая дыхание глубже, мышцы живота становятся гибкими. При этом вам нужно задействовать диафрагму, чтобы увеличить объем легких.Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает емкость легких. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений на коврике для повышения тонуса пресса.

Для этого нужно сначала лечь на спину. Начните дышать и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз. Продолжайте дышать, но с каждым вдохом и выдохом делайте его все глубже и глубже. Вы можете практиковать этот стиль дыхания в любое время дня. При регулярном выполнении это дыхательное упражнение улучшит пищеварение и удалит нежелательный жир в области живота.В конце концов, это приведет к сохранению веса.

Не пропустите: 5 самых эффективных упражнений пранаямы для глубокого дыхания

Глубоко дышит

Глубокое дыхание помогает избавиться от жира на животе так же хорошо, как упражнения на пресс. Это основные упражнения пранаямы, которые также часто используются в йоге. На это упражнение нужно уделять не менее 15-20 минут каждый день. Это упражнение на глубокое дыхание увеличивает потребление кислорода и помогает сжигать калории. Стресс приведет к гормональному дисбалансу; вы также часто испытываете чувство голода.Когда вы чувствуете голод, организм превращает пищу в жир. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете контролировать тягу к еде и гормональный дисбаланс.

Чтобы начать это упражнение, вам нужно сесть прямо на стул или пол спиной к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Перестаньте думать обо всем и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Первые 4 минуты дышите нормально. Медитируйте. Сделайте глубокий вдох, считая от 1 до 4 на вдохе и от 1 до 6 на выдохе.Повторите то же самое еще 10 минут, и вы обязательно почувствуете себя отдохнувшим и удовлетворенным.

Сияние черепа дыхание

Это, несомненно, лучшее упражнение для сжигания жира на животе, которое также укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием, простуду, напряжение глаз и другие аллергии. Вам нужно сесть в удобное положение и полностью вдохнуть. На выдохе полностью удерживайте мышцы живота. Повторите то же самое в течение 30 секунд и вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды.Повторите одно и то же дыхательное упражнение трижды.

Стимулирующее дыхательное упражнение

Как понятно из названия, это упражнение стимулирует ваши чувства. Он поддерживает вашу активность в течение всего дня, увеличивая силу вашего тела. Как и расслабляющие техники тайцзи, это также помогает расслабить мышцы. Это лучшее упражнение для здорового и эффективного избавления от жира на животе. Начните с того, что сядьте прямо на стул, закройте рот и расслабьтесь.Считать числа нужно в темпе лица, пока вы дышите. Это дыхание создает нагрузку на ваш живот, грудь и легкие. Вам нужно выполнять это упражнение по 15 минут каждый день, чтобы сбросить вес!

Животное дыхание

Животное дыхание сосредотачивается на диафрагме и мышцах ниже легких и является лучшим видом йоги для похудания. Это упражнение обычно используется для повышения выносливости и энергии; он также используется для лечения тревожных расстройств. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы дышать таким образом все время, каждый день.

Можно сесть или на стул, лечь на спину или даже встать прямо. Ваш первый шаг — успокоить разум и забыть обо всех заботах и ​​проблемах. Просто отпустите любую мысль, которая приходит вам в голову. Положите руку на живот, большой палец должен быть около пупка. Дышите глубоко, убедитесь, что ваша грудь не поднимается, и позвольте животу расшириться.

Летающий замок живота

«летающий живот», также называемый уддияна бандхой, представляет собой передовую технику и один из наиболее функциональных способов быстро избавиться от жира на животе.Но ее могут практиковать опытные ученики пранаямы. Начните в сидячем положении; полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в том же положении и двигайте подбородком к груди. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьтесь с нормальным дыханием в течение нескольких минут. Это помогает уменьшить жир в области живота и значительно улучшает пищеварение и обмен веществ.

Дыхание через рот

Дыхание ртом оказывает давление на мышцы живота, дает вам расслабленное и освежающее ощущение и является простым упражнением для сжигания жира на животе.Кроме того, это еще и одно из функциональных упражнений для лица для повышения тонуса щек и подбородка. Для этого упражнения вы можете сидеть, стоять или даже лечь. Откройте рот и дышите равномерно и медленно через рот. Вдыхайте, молча считая до 10. Ваш выдох должен занять больше времени. Итак, если вы вдыхаете 2 секунды, выдыхаете 4 секунды. Не заставляйте себя слишком сильно, постарайтесь сделать как можно больше. Повторяйте это три раза каждый день. Если вы не можете вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, возможно, вы дышите быстро.Если вы стоите, выполняйте это упражнение сидя.

Брюшное дыхание

Это упражнение быстро сжигает калории и подчеркивает живот, что делает его идеальным упражнением для быстрого похудания. Положите подушку на землю и встаньте на нее на колени. Это сделано для того, чтобы избежать травм коленей. Расслабьте разум и закройте глаза. Сосчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдохните и сосчитайте до 5, ваш желудок будет пустым.Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вдохните. Повторяйте эту процедуру 10 раз каждый день.

Вакуум для желудка

Это дыхательное упражнение заставляет вас выдохнуть весь воздух из легких. Это также помогает вам максимально втягивать живот. Это поможет вам раскрыть пресс, скрытый под слоями жира.

Вы должны начать упражнение, поставив колени и руки на землю. Спина должна оставаться изогнутой для создания вакуума.Полностью выдохните и втяните живот. Расширьте легкие, как будто вы дышите, но воздух не должен попадать в них. Живот следует втягивать так, чтобы он касался позвоночника (не буквально, в максимальной степени). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно выдыхайте и повторяйте один и тот же метод 10 раз каждый день, чтобы добиться наилучших результатов.

Тонизирующий животик

Чтобы живот стал плоским, нужно его тонизировать. Лягте на пол, согнув колени, ступни должны быть на земле.Как только вы начнете дышать, втяните живот как можно глубже. Постарайтесь прижаться к земле и вдохнуть как можно глубже. Вы даже можете положить руку на живот, чтобы почувствовать тягу. При необходимости положите одну руку на живот, чтобы почувствовать, как он сокращается. Вся брюшная стенка должна втянуться. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдыхая, вы даже можете попробовать это упражнение, стоя у стены. Некоторые люди находили его эффективным и в сидячем положении. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете сделать его прямо сейчас, читая эту статью.Это поможет вам получить подтянутый и плоский животик.

Иногда, чтобы найти решение, лучше выбрать более короткий и легкий маршрут. Возможно, дыхательные упражнения не кажутся такими эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Брюшное дыхание, брюшное дыхание и диафрагмальное дыхание помогают улучшить физическую форму. Это означает, что вы получите все возможные преимущества и энергию, чтобы избавиться от животика.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание — это непроизвольный процесс, и нам не нужно никаких дополнительных усилий, чтобы дышать, но на самом деле дыхания просто недостаточно для поддержания здоровой жизни, правильное дыхание жизненно важно, чтобы жить дольше, оставаться в хорошем настроении и держите подальше от болезней.Здесь мы обсудили несколько преимуществ дыхательных упражнений.

Дыхание снимает напряжение — упражнения на глубокое дыхание помогают увеличить приток кислорода к телу и уменьшают чувство стресса, страха и гнева.

Дыхание выводит токсины из организма — Человеческое тело выделяет 70% токсинов через дыхание. Итак, если вы не дышите должным образом, ваше тело накапливает токсины, которые со временем могут привести к серьезным заболеваниям. Очищение тела также можно проводить после 30-дневной детокс-диеты для похудения.

Дыхание расслабляет разум — Чрезмерный уровень стресса и беспокойства может привести к различным проблемам со здоровьем. Упражнения на глубокое дыхание снабжают мозг кислородом, снижают чрезмерное беспокойство и расслабляют тело, что, в свою очередь, повышает ясность и понимание.

Дыхание помогает при похудании — Дополнительный кислород, поступающий в организм посредством глубокого дыхания, помогает сжигать излишки жира, отложившиеся в организме, и помогает в потере веса.

Дыхание тонизирует органы — Движения диафрагмы во время глубокого дыхания массируют важные органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочную железу и тонкий кишечник, и улучшают кровообращение в них. Упражнения с контролируемым дыханием также тонизируют мышцы живота.

Что нужно помнить

Данную практику дыхательных упражнений следует выполнять систематически. Ни в коем случае нельзя выполнять вышеуказанные дыхательные упражнения на полный желудок. Если у вас диагностировано сердечное заболевание, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или язвы — лучше проконсультироваться с врачом или полностью отказаться от вышеперечисленных упражнений.Эти упражнения показывают отличные результаты, если выполнять их после легких упражнений, таких как тай-чи, йога или ходьба.

Выполнение всех этих видов дыхательных упражнений для похудания на животе — лучшая альтернатива другим формам упражнений. Но их нужно выполнять в сочетании с программами сбалансированного питания для похудения. Он выполняется без какого-либо оборудования и доступен каждому. Тем не менее, вам нужны решительность и необходимый объем знаний, чтобы ваши цели были достижимыми.Ничто не может быть получено без тяжелой работы! Каждый может ошибаться, но вам нужно оставаться сосредоточенным. Даже если вы пропустите эти упражнения в течение дня, это не имеет значения, хотя вам нужно усердно работать со следующего дня.

Эти упражнения на глубокое дыхание — лучший способ избавиться от жира на животе. Все давление ложится на область живота, и это помогает избавиться от жира вокруг нее. Вам не придется возвращаться в спортзал или заниматься этим. Эти дыхательные упражнения доступны каждый день и каждую минуту.Больше не ищите! Выполняйте эти замечательные упражнения ежедневно, и вы увидите, как ваш жир исчезнет! Всего наилучшего для ваших трасс!

Дыхательных упражнений для похудания на животе

Женщина практикует глубокое дыхание.

Изображение предоставлено: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Для того, чтобы избавиться от упрямого жира на животе, необходимо постоянно выполнять упражнения и придерживаться плана здорового питания. Вы можете удивиться, узнав, что дыхательные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, уменьшив стресс и улучшив вашу способность тренироваться более интенсивно.Начните специальные дыхательные упражнения три-четыре раза в неделю в дополнение к кардио- и силовым тренировкам, чтобы избавиться от жира по всему телу, включая живот.

Дыши, беги, сжигай калории

Улучшение модели дыхания может помочь вам тренироваться более эффективно, что означает, что вы можете тренироваться более интенсивно или дольше, чтобы сжигать больше калорий. Плохое дыхание — например, слишком поверхностное дыхание или задержка дыхания — может привести к задержке дыхания, сокращая продолжительность тренировки и сводя к минимуму потерю веса.Чтобы похудеть, вам следует делать кардио 5 раз в неделю по 45 минут с умеренной интенсивностью, чтобы вы могли продолжить разговор. Научитесь дышать естественно через диафрагму, задействуя мышцы живота на выдохе и вдохе, а не просто дышите через грудную клетку и грудь. Ваш живот должен слегка надуваться при вдохе и сдуваться при выдохе. Это поможет вам бегать дольше и усерднее, что позволит сжигать больше калорий.

Меньше стресса, больше жиросжигания

Тренер и участник журнала «Forbes» Дженнифер Коэн говорит, что замедление дыхания поможет в похудании.Когда вы находитесь в состоянии стресса и напряжения, ваше дыхание, скорее всего, будет учащенным, поверхностным и нерегулярным. В состоянии стресса не только трудно выполнять упражнения, но и организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который приводит к отложению жира, особенно в средней части тела. Избегайте увеличения веса, глубоко дыша и медленно выдыхая, считая от трех до семи счетов, удлиняя выдохи по мере улучшения дыхания. Попробуйте повторять успокаивающую мантру, например, «замедлиться» с каждым выдохом, чтобы усилить более медленный паттерн дыхания.

Дышать через рот

Упражнения для дыхания через рот снижают стресс, это распространенный ингибитор потери жира. Это упражнение также создает давление в брюшной полости для повышения тонуса. Попробуйте это упражнение в сидячем или лежачем положении. На вдохе и выдохе открывайте рот, считая до 10 на каждом вдохе. Ваш выдох должен быть длиннее вдоха, то есть, если вы вдыхаете на шесть счетов, ваш выдох должен быть на 12 счетов. Начните медленно с вдоха на два-четыре счета, а затем выдохните на четыре-восемь счетов.Повторите серию трижды до трех сеансов в день.

Прочие факторы

Дыхательные техники могут помочь вам снизить уровень стресса для похудания, но кардиоупражнения, силовые тренировки и питательная диета являются абсолютными ключами к долгосрочному успеху в похудании. Богатая питательными веществами диета, в которой основное внимание уделяется овощам, нежирным белкам и здоровым жирам в умеренных количествах, при одновременном исключении или значительном сокращении полиненасыщенных жиров и сахара, поможет вам сократить жир и стать стройнее.

.