Вещи для тренировок: 15 полезных товаров для занятий спортом

15 полезных товаров для занятий спортом

Спорта много не бывает. А еще не бывает много различных аксессуаров для любителей активного образа жизни. Встречайте первую часть подборки лучших спортивных штук.

Универсальный рюкзак Aer для офиса и спортзала


 

Пока ленивые граждане жалуются на лишний вес и отсутствие времени на занятия спортом, те люди, которые действительно беспокоятся о своем здоровье, берут с собой в офис две сумки: в одной спортивные вещи для похода в тренажерный зал после работы, во второй — лэптоп, пара-тройка контейнеров с полезной едой и прочие личные вещи. Да — две сумки или сумку с рюкзаком тащить не удобно, да — нужно вставать пораньше, чтобы подготовиться перед выходом, зато ты остаешься с годами подтянутым, энергичным и привлекательным, ты живешь полной жизнью, а не существуешь как овощ с четко заданной программой диван-работа-диван. К тому же, всегда можно найти пути для оптимизации своей рутины, включая необходимость таскать две единицы ручной клади с собой. В данном случае поможет рюкзак Aer, разработанный специально для активных товарищей, увлекающихся спортом.

В нижней части у него есть изолированный отдел для спортивной обуви и мокрых вещей. Он хорошо вентилируется и лишняя влага не попадет в другие отделы рюкзака. По бокам имеется пара крупных карманов на молнии для вещей, к которым нужен быстрый доступ, плюс имеется открытый карман для бутылки с водой. У лямок расположен защищенный отдел с карманом для 15-дюймового лэптопа, планшета и еще один для журналов или важных бумаг. Рюкзак выполнен из баллистического нейлона, оснащен водонепроницаемой основной молнией и с ним не страшно попасть под дождь — вещи останутся сухими. Также обрати внимание на строгий дизайн аксессуара — с таким не стыдно прийти даже в какой-нибудь гламурный офис. В свое время аксессуар собрал на Kickstarter 110 тысяч долларов.

Тактический реглан TDU Rapid Assault Shirt

TDU Rapid Assault Shirt

подойдет не только для фанатов всего тактического, но и для занятий спортом, для рукопашного боя и прочей физической и военной активности. Основная часть выполнена из хитрой ткани на основе хлопка и спандекса. Она нежно обтягивает тело, не сдавливая его, легко выводит наружу пот, не продувается и не позволяет телу перегреться, да еще и очень крепкая. Рукава же выполнены из смеси нейлона Ripstop и хлопка, оснащены армирующими накладками на локтях, парой карманов и посадочных мест для патчей. Как мне кажется, в походах такой реглан тоже будет к месту.


 

Цифровая скакалка без веревки Digital Cordless Jumping Rope

Digital Cordless Jumping Rope — это скакалка, но непростая. У нее нет веревки, а вместо применены утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Если честно, то в ее пользе я сомневаюсь. Ведь фишка скакалки не только в прыжках и тренировке выносливости, но и в синхронизации действий всего тела, когда ноги не мешают вращению веревки и вовремя отрываются от земли. С другой стороны, если ты жить не можешь без скакалки, но частенько попадаешь в ситуации, когда просто негде развернуться и покрутить спортивный аксессуар, то Digital Cordless Jumping Rope может выручить.

Алюминиевая скакалка RPM Fitness Speed Rope 2.0 с нестандартным механизмом

Сложно совершить революцию в простейших спортивных снарядах, но все-таки можно. Возьмем, к примеру, скакалку и откажемся от традиционного троса в ней. Вместо него добавляем утяжелители и механизм подсчета вращений ручек — получится электронная скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Но из-за отсутствия веревки, все-таки она уступает классическому аналогу и практически не развивает слаженность ритма движений. А вот в

RPM Fitness Speed Rope 2.0 разработчики «выдумали велосипед» в несколько ином направлении, решив улучшить механизм вращения троса. Последний закреплен с помощью шарика под 90-градусным углом по отношению к ручке, которая оснащена подшипником. Таким образом веревка находится в более естественно положении? и вращать скакалку намного удобнее. Кроме того, можно индивидуально настроить длину скакалки, обрезав ненужную часть троса, либо вообще его заменить на модель другого цвета и с иной фактурой.
Сами ручки выполнены и алюминия, так что это практически вечный спортивный снаряд.

Электронная смарт-майка Hexoskin для занятий спортом


 

Современные портативные устройства дают массу преимуществ, которые раньше были доступны лишь в специальных лабораториях и при использовании громоздкого оборудования. Тем не менее, индустрия не стоит на месте, а энтузиасты вообще «жгут напалмом». Например, проект Hexoskin предполагает создание смарт-одежды. Пока речь идет о майке, с целой кучей встроенных сенсоров, способной взаимодействовать со смартфонами. Из датчиков упоминаются, пульсометр, сенсор дыхания, ЭКГ-датчик, шагомер, датчик ускорения и другие. Это целая лаборатория, способная определять десятки параметров и передавать их в смартфон, на ПК и в «облако».

Хотя, для этого используется небольшое дополнительное устройство, размещающееся в специальном кармашке майки. Есть API для сторонних разработчиков, поддерживаются платформы iOS и Android, а связь осуществляется через Bluetooth.

Спортивная одежда с датчиками шьется из высококачественной итальянской ткани. Кстати, ее можно использовать и для отслеживания фаз сна, во время занятий йогой и другой активности.

Баскетбольные смартчасы Hoop Tracker


 

Всяких смартчасов развелось великое множество, но Hoop Tracker выделяется даже на фоне такого разнообразия. Это первые в мире специализированные смартчасы для занятий баскетболом. Состоят из наручного прибора со встроенным акселерометром и датчика, который крепится с помощью магнита на баскетбольное кольцо.

Аксессуар учитывает активность игрока и отслеживает его броски, причем не только попадания, но и промахи. Полезная вещь как для казуальных баскетбольных игр с друзьями, так и для тренировок, направленных на улучшение точности бросков.

Педальный тренажер Cubii для тренировок во время сидячей работы

Уверен, что многие читатели Hiking.ru большую часть дня сидят на пятой точке: работа в офисе, работа дома у компьютера, поездки на автомобиле и т. п. К сожалению, в современном мире человек по большей части сидит, а ведь для нашего тельца это не очень комфортное состояние. Оно рассчитано на активную физическую работу, будь то ходьба, бег или просто стояние на месте. Кстати, когда ты стоишь, нагрузка на позвоночник на 50% меньше, чем когда ты сидишь. Возвращаясь к теме, напомню, что постоянное сидение без дополнительных физических нагрузок приводит к тому, что тело жирнеет, слабеет и начинает страдать от разного рода неприятных заболеваний.

Все об этом знают и у каждого есть персональная отмазка: «Нет времени на Отдых+Спорт, много работы». Окей, тогда занимайся прямо во время работы или даже сидения перед телевизором или монитором в ходе просмотра очередного сериала (на это у тебя время есть, да), в чем поможет Cubii.

Это своего рода велотренажер, только без колес и рамы. Его можно установить под рабочий стол или рядом с креслом и крутить себе потихоньку педальки, выбрав комфортную программу, чтобы не потеть и не вонять прямо в офисе. Конструкция изделия такова, что коленками по столу ты стучать не будешь, работа по большей части идет в горизонтальной плоскости с минимальным вертикальным подъемом. Самое главное, что стоит аксессуар мало на фоне Big Rig Pedal Desk или Peloton. Среди приятных фишек отмечу возможность взаимодействия со смартфоном, ручку для переноски и шесть уровней нагрузки. Проект ранее собрал $250 тысяч на Kickstarter.

Универсальная сумка DSPTCH для работы и спорта

Идея совместить ручную кладь для спортзала с деловой не нова. Выше я писал о такой штуке в формате рюкзака – Aer. Но если тебе больше по нраву именно сумки, тогда стоит обратить внимание на DSPTCH Gym/Work Bag. В ней есть вентилируемый и непромокаемый отдел для обуви и спортивных вещей. Вторая часть сумки содержит карманы для ноутбука и прочих полезных в офисе вещей. Кроме того, имеется секретный отдел в днище, например, для документов или для денег. Кстати, такая сумка будет удобна и в командировках длительностью до недели, куда частенько приходится брать вторую пару обуви. Либо в этот отдел можно складывать грязные вещи, если нет возможности их постирать в пути.

Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest

Этот жилет придумал трехкратный чемпион мира в спартатлоне Скотт Юрек. Думаю, ты про такой вид спорта не слышал и его никогда не будет в Олимпийской программе по одной простой причине: спортсмены бегут супермарафон на 250 км в течение 32 часов. Это круче, чем смотреть матч по керлингу в самый жаркий прайм-тайм… Свои тренировки Скотт проводит в горах, убегая на целый день за горизонт и тучи. При нем всегда находятся две фляги, смартфон, дождевик, небольшой EDC-набор, минимум медицинских препаратов на крайний случай и чуть денег. Спартатлонец перепробовал много сумочек и рюкзаков для этой мелочевки, но после пятидесятого километра весь груз за спиной начинал раздражать Скотта и он решил разработать снарягу под себя.

Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest – это реально классная штука, которая не жмет, не елозит по спине, имеет вентиляцию, регулируемые ремни, располагает множеством кармашков, включая водонепроницаемые секретки. Понятное дело, если с таким рюкзаком можно убежать в горы, то и в городе он тоже сгодится. Два кармана под смартфоны и gps-треккер, десяток кармашков под все-на-свете, пара держателей для фляг, чехлы для белковой подпидки вроде BCAA, отделения для перекуса, 9-литровый мешок и фантастический вес в 370 грамм.

Погнали!

Фитнес-тренажер FLYUP Fitness, который прокачает навык мытья полов

Это, конечно же, шутка. Главная цель тренажера FLYUP Fitness заключается в аккуратной прокачке тельца — чтобы не слишком много мышц, но аккуратно и подтянуто. Работать придется с собственным весом, нагрузку от которого ты сможешь варьировать для адаптации под разные группы мышц с помощью пары платформ с ручками. Их нижняя поверхность отлично скользит по паркетному полу, ламинату или ковру с небольшим ворсом. Упражнений можно выдумать десятки, но большинство из них действительно выглядят так, как будто ты драишь пол. Хотя главное — это результат. Мешки таскай, кирпичи, делай планку или поднимай огромные гири, штанги и гантели — если видишь свой пресс или просто нравится собственное отражение в зеркале, то значит ты «красаучег».

Ручки у FLYUP съемные, так что ты можешь аккуратно упаковать тренажер и взять с собой в отпуск или же на работу, чтобы качнуть мышцу в перерыве, пока обрюзгшие коллеги топчут гамбургеры, печеньки и хлещут кофе литрами. Еще одно интересное спортивное приспособление — неопреновые гири Onnit Steelbells.

Тренировочный ранец Load Trainer

Такие ранцы используются для тренировки спецназа на выносливость. По сути, Load Trainer – это металлическая рама с лямками и поясным ремнем, как у рюкзака, на которую навешиваются блины от штанги. Далее, ранец надевается на спину и человек отправляется в марш-бросок с утяжелителем. Из-за того, что блины плоские, центр тяжести конструкции находится ближе к телу, чем при использовании пухлого туристического рюкзака, что положительно сказывается на устойчивости и моменте инерции во время прохождения резких поворотов.

В обычной жизни Load Trainer может быть полезен как при подготовке к восхождениям на горные вершины, так и просто в качестве фитнес-тренажера.

Гири Onnit Steelbells из неопрена и стальной дроби

Onnit Steelbells представляют собой функциональное развитие классического инструмента для тренировки силы. Причем в данном случае упор не только на грубую силу, но и на функциональное развитие тела и на выносливость. Идея простая — вместо жесткой формы специалисты из Onnit предложил использовать мягкую. Для этого они поместили стальную дробь в мешок из очень толстого неопрена, придали ему удобную форму для удержания ладонью или пальцами и использовали особую текстуру ткани, чтобы гиря не скользила в руках. Ты можешь швырять Steelbell о пол, таскать по бетону, но снаряд останется целым.

Собственно, многие упражнения и построены на том, что бы поднимать и швырять изделие. То же самое можно сделать и с обычной гирей, но тогда будь готов к разбитому полу и не только. Да и большинство упражнений, которые позволяет использовать Onnit Steelbells, ты не сможешь делать с простой гирей. Фанаты кроссфита и функционального тренинга явно оценят новинку. На выбор модели с весом от 10 до 50 фунтов (4,5 -22,7 кг).

EvoGrips чтобы легче было держать штангу

Далеко не всегда удобно держать штангу во время выполнения спортивного упражнения или же ручку при тяге блока, а если приходится работать с веревкой в блоке, то ее пластиковые заглушки так и норовят неприятно придавить нижнюю часть ладоней. Бывает, что слишком выворачиваются кисти, или же гриф становится слишком скользким во вспотевших ладонях. Фитнес-тренер Рамон Сонадо предлагает интересный вариант решения проблемы — это EvoGrips. Аксессуар представляет собой небольшой шарик из термопластичного эластомера, который легко прицепить к любому спортивному снаряду, будь то штанга, гантели, ручка блока или даже веревка. Идея заключается в том, что ладонь человека максимально адаптирована для удержания предмета шарообразной формы. Таким образом, за счет EvoGrips кисть будет в более естественном для нее положении, плюс, теоретически, должна улучшиться сила хвата. Хотя, как мне кажется, наоборот, сил будет тратиться больше. А когда мужик в видео ниже делает жим лежа с этими шариками на штанге, банально кажется, что снаряд сейчас просто выпадет из его рук. С большим весом я бы поостерегся так работать.

Тренажер для развития легких Bas Rutten O2 Trainer

Себастьян «Бас» Рюттен является одним из известнейших бойцов ММА (бывший чемпион UFC в тяжёлом весе и трёхкратный чемпион Pancrase), который не исчез с горизонта после окончания своей спортивно-мордобойной карьеры, а занялся тренировкой желающих стать сильнее людей, причем речь идет как о фитнесе, так и о рукопашном бое. Помимо этого Бас проявил себя на телевидение и снялся в нескольких фильмах. Ты мог видеть его в киноленте «Толстяк на ринге» (классное кинище, рекомендую). Более того, чемпион не просто тренирует народ по учебникам, но и разрабатывает собственные методики. Например, тренировку легких, а если точнее, то внутреннего мышечного слоя, отвечающего за работу диафрагмы и дыхание. Чем эффективнее твои легкие могут работать, тем более выносливым ты станешь. Но задача нетривиальная и Бас решил ее с помощью тренажера собственной разработки O2 Trainer.

Он не препятствует выдыханию, но вдыхать воздух, когда эта силиконовая штука во рту, сложнее. Диаметр входного отверстия составляет 15 мм, плюс в комплекте есть десяток насадок с постепенно уменьшающимся диаметром. Уцепил O2 Trainer зубами, крепко обхватил губами и давай бегать, тягать штангу и гантели, крутить педали, в общем, заниматься своей привычной тренировкой, но вместе с внешним мышечным каркасом и кровеносной системой одновременно будут тренироваться и легкие.

Ты уже не ощущаешь сложностей и O2 Trainer не напрягает, тогда меняй насадку на более мелкую и продолжай, пока вновь не почувствуешь себя комфортно, и так по аналогии. Рюттен советует использовать аксессуар четыре раза в неделю. Кстати, помимо тренировки легких, с такой штукой будет тренироваться еще и эмоциональная устойчивость. Ты только представь, как на тебя с этой штукой во рту будет пялиться народ в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Спортивная пищевая добавка BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь.

А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь.

Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкило в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное — что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся.

Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.

Один из неплохих вариантов заказа всякого спортпита, витаминов и добавок — это сайт iHerb. Если задумали брать глютамин, BCAA и любые другие ништяки там, то воспользуйтесь кодом ANU9255 и вы получите 5% скидку в первом заказе. До Москвы посылка идет 10 дней.

Спортивная добавка Глютамин

Сегодня я хочу рассказать об еще одной спортивной пищевой добавке, которая не менее важна для активно занимающегося спортом человека, чем BCAA. Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, она тоже постоянно присутствует в моем собственном рационе. Речь о глютамине.

В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует в массе процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению. Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше.

Так, глютамин снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы (!), является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет (!) и в разы повышает выработку гормона роста (!).

Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная.

Слишком много принимать тоже особого смысла нет — лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя. Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще есть немного быстрых углеводов и газиков). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично использую европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок — это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.

Спортивная одежда Athos, которая следит за работой мышц

Дананья Джайалат и Кристофер Веибе, будучи студентами инженерного факультета в Университете Ватерлоо, частенько на пару тягали «железо» в местном тренажерном зале, но далеко не всегда у них это получалось хорошо. Ты можешь отлично позаниматься и чувствовать себя на следующий день уставшим, но не убитым. А можешь перестараться, что только нанесет организму вред и испортит тебе пару деньков после тренировки слишком сильной крепатурой. Либо, наоборот, слишком плохо поработать, что не даст ощутимой пользы для роста мышц, а лишь приведет к потере времени. С годами практики ты изучаешь свое тело и его реакцию на нагрузку, сводя тренировочные казусы к минимуму, но будущие инженеры захотели решить проблему техническими средствами. В результате родился проект Athos, который на этапе финансирования уже собрал $12,2 млн.

Речь не о краудфандинге, а о серьезных инвестиционных компаниях, которые готовятся снять сливки с разработки Дананья и Кристофера, когда та поступит в продажу до конца текущего года. Энтузиасты создали специальную одежду (тренировочные шорты и футболка), опутанную сенсорами, которые способны пережить твой пот и даже стирку с сушкой в стиральной машине. Эти сенсоры следят за работой мышц и передают данные в аксессуар Core, который является своего рода «мозгами» системы и связующим звеном со специальным мобильным приложением (связь осуществляется через Bluetooth). Core стирать нельзя, но он легко извлекается из специального кармана в Athos. В основе своего проекта студенты использовали электромиографию (ЭМГ). Это давно известный в медицине метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, Athos может определять правильно ли работают мышцы в том или ином упражнении, не шлангуешь ли ты и не вредишь ли собственному организму, перегружая определенную мышечную группу из-за плохой техники выполнения упражнения. Если таки начал работать плохо, Athos предупредит тебя через Core и смартфон. Если все действительно так хорошо, как описывают разработчики, то их продукт позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм. А его преимущество перед медицинскими системами ЭМГ в компактности и цене. Профессиональные приборы большие по размерам и стоят от $5000 до $10000.


Артур Малосиев

Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook

В чём пойти в зал. Гид по спортивной одежде для тренировок — Блог

Спортивное подтянутое тело всегда было одним из основных достоинств мужчины. Чтобы быть в тренде, нужно не только приобрести абонемент, но и продумать гардероб для тренировок, ведь от того как вы выглядите и ощущаете себя в зале зависит и их результат.

Не существует никаких жёстких требований к спортивной одежде или дресс-кода для спортивного зала. Первое, и самое важное, на что стоит ориентироваться при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то худи и трико для утренней пробежки в парке или шорты с борцовкой для занятий боксом – в первую очередь они должны не стеснять движений, не мешать циркуляции воздуха и быть приятными к телу.

Покупать спортивную одежду лучше только в специализированных магазинах – здесь всегда большой выбор и высокое качество.

Базовый набор одежды для зала состоит из:

  • майки
  • шортов, брюк или лосин
  • перчаток
  • носков
  • кроссовок

Выбирая одежду для тренажёрного зала, не стоит останавливаться на слишком свободной, так как её свисающие края могут цепляться за тренажёры. Откажитесь и от одежды с обилием деталей и фурнитуры. Если для занятий со штангой вы выбираете шорты, то лучше если они будут длиной выше колена. Так вы избавите себя от дискомфорта при выполнении приседаний – слишком длинные будут цепляться за колени.

Немаловажной составляющей комфорта является и материал, из которого сшита одежда для спорта. Он должен быть качественным, влаго- и воздухопроницаемым. Лучше всего, если это будет специальная «дышащая» ткань, чаще всего в её составе большую часть занимает полиестр. Хлопок обладает высокой степенью гигроскопичности, а постоянный контакт с мокрой майкой – ощущения не из самых приятных. Кроме того, такая ситуация чревата простудными заболеваниями, а ещё хлопок слишком хорошо впитывает запахи.

Специальные же синтетические ткани обладают влагоотводящими свойствами, то есть не впитывают пот, а выводят его наружу. Конечно, если вы как следует потрудились, даже в такой одежде не удастся выйти из зала абсолютно сухим, но по крайней мере она точно не дойдет до такого состояния, что её можно будет отжимать.

Большой популярностью пользуется спортивная одежда из так называемой «мембраны» – специальной пористой ткани, которая также используется в изготовлении горнолыжной одежды. Её главная ценность в том, что, пропуская воздух внутрь, она отводит влагу наружу, регулируя тем самым уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок. Мембрана не всегда бывает эластичной, но полную информацию о свойствах ткани вы всегда найдёте на этикетке изделия. Проследите, чтобы одежда была прошита плоскими швами. Грубые швы могут раздражать и даже травмировать разгорячённую кожу во время движения.

Стоит обратить внимание на тайтсы – брюки с компрессионными свойствами, которые поддерживают мышцы во время работы с большим весом. Кроме того, в них гораздо легче контролировать правильность техники выполнения упражнений как самому при помощи зеркала, так и вашему тренеру. Но учтите, что тайтсы – очень обтягивающая одежда, так что надевать их стоит тем, кто уже достиг видимых результатов.

Что касается фасона – о вкусах не спорят. Кто-то предпочитает леггинсы, кто-то дополняет их шортами, а кому-то нравятся свободные спортивные брюки. Короткий или длинный рукав или его отсутствие – здесь также выбор настолько индивидуален, что сложно давать какие-либо рекомендации. Главное, чтобы в выбранном образе вы чувствовали себя легко и уверенно.

Обязательным дополнением гардероба для занятий в зале являются перчатки. Мозолистые руки вряд ли добавят вам шарма, поэтому защита ладоней – необходимость. К тому же, в перчатках гораздо удобнее отжиматься от пола или подтягиваться, удерживать свободные веса – а это уже безопасность. Ну, а яркая расцветка и модный фасон поднимут настроение и станут дополнительным мотиватором для прогресса.

При выборе перчаток следите, чтобы внутренняя их часть имела дополнительную утолщающую, обычно гелевую, прослойку и была выполнена из прочных материалов. Обычно их делают из натуральной кожи, но и многие синтетические материалы обладают порой даже лучшими чем натуральные характеристиками.

Что касается других аксессуаров, то они совершенно необязательны, за исключением разве что бутылочки для воды и полотенца. Украшения, головные уборы, телефон, наушники, фитнес-браслеты – вещи, конечно же, очень полезные, но не такие уж и необходимые во время тренировки.

Выбор носков также очень индивидуален, хотя это самый элементарный аксессуар. Длинные или короткие, тонкие или с махрой – по большому счёту нет никакой разницы, главное чтобы не давила резинка. А вот по составу носки лучше выбирать из натуральных материалов – они предотвращают натирание и обеспечивают комфорт ногам во время самых сильных нагрузок.

Пожалуй, основным элементом гардероба спортсмена, в наибольшей мере влияющим на эффективность и безопасность тренировок, является обувь. Удобные кроссовки с хорошей поддержкой, центровкой суставов и жёсткой, но эластичной и рифлёной (против скольжения) подошвой с амортизирующим эффектом – это основа правильной осанки и залог успешных тренировок. Для надёжности фиксации стопы необходим жёсткий задник. Кроме того, кроссовки должны хорошо вентилироваться, обычно для этого делают сетчатые вставки.

Но каким бы ни был ваш выбор, в зал можно приходить только в чистой одежде и обуви. Это уважение к окружающим – одна из немаловажных составляющих успеха тренировок, а также здоровье, ведь грязная одежда – прекрасная среда для размножения микробов.

Очень часто новый комплект комфортной и красивой спортивной одежды становится отличным стимулом для начала или успешного продолжения тренировок. Главное – не останавливаться, и результат не заставит себя долго ждать!

10 самых важных вещей для тренировок дома

Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные — это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.

Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.

Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома — чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.

Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?

1. Экипировка для домашних тренировок

Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.

Прежде всего, удобная одежда — это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно — и это может обеспечить только правильная одежда.

Второй вопрос — это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям — надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.

Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений — поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.

2. Гантели

Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.

Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.

Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме — небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.

3. Турник

Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.

4. Коврик для фитнеса

Тренировочный мат или коврик для фитнеса — еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.

5. Режим домашних тренировок

Режим тренировок — очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам — прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.

С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.

6. Эспандеры или резинки для фитнеса

Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.

7. Скакалка

Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично — низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.

8. Скамья для упражнений

Профессиональная скамья для упражнений — мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.

9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу

В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер — верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.

Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.

10. Мотивация

Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.

Мотивационным стимулом может стать все, что угодно — многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами . .. Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.

Мы тренируемся по многим причинам — одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.

как правильно одеваться на тренировку

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

  • обеспечивать температурный комфорт;
  • быть удобными при движении;
  • соответствовать нормам безопасности;
  • не отвлекать от тренировки окружающих;
  • представлять вашу внешность в выгодном свете;
  • всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

  • подчеркивайте достоинства фигуры;
  • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
  • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Из каких тканей выбрать спортивную одежду? Узнайте на нашем сайте.

Спортивная одежда – важный атрибут, от которого во многом зависят результаты тренировок и ваше самочувствие. Форма для фитнеса, пробежек или йоги должна быть удобной и красивой, обеспечивать безопасность при активных движениях. Как правильно выбрать одежду для спорта в домашних условиях или в зале? Какие материалы актуальны, а от каких лучше отказаться?

Самые популярные ткани для спортивной формы

Качественная спортивная одежда из Бразилии может быть изготовлена из стопроцентного полиэстера. Это практичный и недорогой материал, который не мнется, быстро высыхает после стирки, обладает износостойкостью и хорошей эластичностью. Одежда из этой ткани отлично подходит для выполнения упражнений с большой амплитудой движений, ведь она не будет стеснять ваши действия. Единственный недостаток – ткань практически не пропускает воздух.

Эластан – еще один универсальный материал для пошива костюмов. Ткань имеет способность отлично растягивается и быстро принимать прежнюю форму. Леггинсы для йоги и растяжки пошиты из этого материала, ведь он отличается устойчивостью к разрывам. Форму из эластана можно многократно стирать в стиральной машинке.

Хлопок – полностью натуральный материал, который полностью соответствует требованиям к гигиене. Он отлично впитывает пот и пропускает воздух, однако практически не растягивается, а значит, не подходит для интенсивных тренировок и силовых упражнений. Топы из хлопка можно приобрести для занятия на кардиотренажерах. В большинстве случаев хлопковые нити сочетаются с небольшим количеством синтетики для придания вещи износостойкости, эластичности и практичности.

Полиамидная ткань – еще один вариант, который применяется при пошиве спортивной одежды. Отличные водоотталкивающие характеристики, защита от внешних загрязнений, стойкость к ультрафиолетовым лучам – все это позволяет использовать полиамид для регулярных тренировок на улице. В нашем магазине вы можете приобрести женские лосины из плотного полиамида, в которых утренние пробежки будут комфортными даже в прохладную погоду.

Дазел – это износоустойчивый трикотаж, который хорошо пропускает воздух и не выгорает под воздействием солнечных лучей. Легко стирать в стиральной машине, можно не гладить: в такой спортивной форме вы всегда будете выглядеть привлекательно!

Каким требованиям должна соответствовать одежда для спорта?

Ниже приведены критерии, в соответствии с которыми необходимо выбирать форму для фитнеса:

  1. Хорошая способность пропускать воздух и одновременная теплоизоляция. Даже при интенсивных тренировках ваша кожа должна «дышать». В противном случае заниматься будет некомфортно, а на коже появится раздражение. В прохладную погоду брюки и толстовки должны обеспечивать защиту от переохлаждения.
  2. Леггинсы и другая одежда должны хорошо растягиваться и быстро принимать первоначальную форму, то есть быть устойчивыми к деформациям. Это достигается за счет использования качественных синтетических нитей.
  3. Соответствие требованиям гигиены. При контакте ткани с кожей не должна сохраняться влажность, которая способствует размножению болезнетворных организмов и образованию неприятного запаха. На качественную одежду обязательно предоставляются сертификаты, которые подтверждают соответствие установленным стандартам.
  4. Устойчивость к износу. Майки для фитнеса, брюки, лосины – это вещи, которые требуется стирать регулярно, после каждого посещения спортзала. Важно, чтобы даже после многочисленных стирок одежда сохранила свой презентабельный вид, не растянулась и не выцвела под воздействием моющих средств.
  5. Неприхотливость в уходе. Выбор специальных мягких порошков, деликатного режима и оптимальной температуры для стирки – все это лучше оставить для тонких кружевных блузок и вечерних платьев. Спортивная одежда должна быть максимально простой в регулярном уходе, независимо от того, какие материалы использовались при ее пошиве.
  6. Наличие теплоизоляционной подкладки в костюмах для занятий спортом на улице. Такие изделия должны быть пошиты из более плотных тканей с дополнительной подкладкой, которая будет защищать от холода.
  7. Привлекательный дизайн. Это последний, но от этого не менее важный критерий. От цветовой гаммы, фактуры ткани, фасона зависит ваша самооценка и мотивация, необходимая для регулярного посещения фитнес-клуба. Помните, что вы должны нравится себе в новой спортивной форме: выбирайте одежду, которая будет подчеркивать достоинства вашего телосложения и умело скрывать недостатки.

Какой ткани отдать предпочтение?

Если вы предпочитаете исключительно домашние тренировки в комфортной для вас обстановке, можно выбрать женские майки и свободные брюки, пошитые из трикотажа с высоким содержанием хлопка. Такая одежда не слишком долговечна, зато отличается доступной стоимостью. Вы можете купить сразу несколько костюмов и менять их по своему усмотрению. Хлопковые майки и топы также подходят для людей с чувствительной кожей.

Отличное сочетание – хлопок с полиэстером. Это недорогая форма, которая подходит для регулярных тренировок в спортивном зале, хорошо смотрится на женщинах и мужчинах.

При покупке учитывайте, для каких целей вам нужен костюм. Для легкой атлетики и занятий на кардиотренажерах требуются одни материалы, а для кроссфита на улице – совершенно другие.

Магазин спортивной одежды предлагает костюмы из качественных материалов

Независимо от того, какую ткань вы выбрали, покупайте вещи для спорта в проверенном магазине, который предлагает одежду от известных производителей. На нашем сайте вы найдете большой выбор формы для людей с различным телосложением. Ниже приведены преимущества покупки спортивной одежды в нашем магазине:

  1. Широкий ассортимент костюмов на любой вкус и потребности, постоянное обновление каталога. Здесь вы найдете модели для зимних и летних видов спорта, для обычных тренировок и профессиональной подготовки к соревнованиям.
  2. Доступная стоимость продукции, скидки на коллекции. Точные цены зависят от производителя, материала, предназначения одежды.
  3. Мы предлагаем сертифицированную продукцию, которая соответствует требованиям гигиены и безопасности. При пошиве используются ткани, обеспечивающие максимальный комфорт на тренировке.
  4. Большой выбор цветов и стилей. Мы предлагаем вам не только удобную, но и красивую спортивную одежду.
  5. Возможность выбрать аксессуары (гетры, напульсники, защитные перчатки и многое другое).
  6. Быстрая доставка, экономия времени клиента.

Таким образом, при выборе спортивной одежды необходимо в первую очередь обращать внимание на материал. Если есть возможность, обязательно примерьте новую форму, определите ее эластичность, фактуру ткани. При возникновении вопросов консультанты нашего магазина обязательно помогут вам определиться с выбором.

Спортивная одежда для фитнеса и тренировок

Одежда для активного спорта и фитнеса

В движении – жизнь: это девиз становится все более популярным в наше время. Все мы испытываем много стресса и напряжения на работе, а спорт при этом может быть отличным средством расслабления, чтобы отвлечься от тревог будних дней. Сегодня у нас есть очень много возможностей для ежедневных занятий практически любым видом спорта: от силового тренинга до йоги. Многие при этом выбирают активный спорт: ведь интенсивные занятия не только повышают настроение и выносливость организма, но и помогают поддерживать фигуру в отличной форме. Во время занятий спортом очень важно, чтобы ничего не отвлекало Вас от тренировки. Здесь важна каждая деталь: спортивная одежда и обувь, правильное питание до и после тренировки, водный баланс. Со спортивной одеждой для активного спорта Вам легко поможет Интернет-магазин bonprix! Мы представляем специальную коллекцию одежды для спорта, в которой любые активные занятия будут в удовольствие. Здесь Вы сможете заказать онлайн:

  • Эластичные леггинсы для бега и фитнеса
  • Спортивные топы, футболки и олимпийки
  • Спортивные штаны, шорты и бриджи

В спортивной одежде для активного спорта от bonprix Вы сможете легко достигнуть все новых и новых спортивных рекордов. Ведь активный спорт – это и тренировка собственной воли, и радость побед над собой и своими возможностями, и удовольствие от активных занятий.

Активный спорт и фитнес: какую спортивную одежду выбрать

При выборе спортивной одежды для активного спорта необходимо обратить внимание на некоторые моменты. Ведь Ваша спортивная экипировка – это такая же важная составляющая спортивного успеха!

  • Во-первых, спортивная одежда для фитнеса должна быть изготовлена из качественных синтетических материалов с добавлением специальных волокон, которые обеспечивают свободную циркуляцию воздуха и влаги. Спортивная одежда из натуральных материалов не всегда «справляется» с интенсивным влагообменом во время тренировок.
  • Во-вторых, всегда подбирайте спортивную одежду подходящего для Вас размера. Спортивные легинсы, слишком перетягивающие ногу, топы, не поддерживающие грудь, не принесут пользу Вашему организму, учитывая, какие нагрузки ему приходится переносить во время активных тренировок.
  • В-третьих, не забываем о моде! Спортивный стиль в одежде сегодня является явным фаворитом. Если раньше спортивная одежда была больше функциональной, чем модной, то сегодня эти важные моменты неразлучно связаны в новых спортивных коллекциях.

С Интернет-магазином bonprix Вы всегда будете в курсе самых новых модных трендов спортивной моды: в нашей коллекции спортивной одежды для активного спорта каждая покупательница непременно найдет подходящие вещи, чтобы чувствовать себя еще более уверенно на тренировках! Закажите стильную спортивную одежду от bonprix уже сегодня!

требования к одежде для фитнеса и бодибилдинга, спортивные модели для мужчин

От качества мужской спортивной экипировки во многом зависят эффективность и безопасность занятий в тренажёрном зале. Чтобы дискомфортные ощущения не смогли отвлечь внимание спортсмена от занятий на тренажёрах, стоит с особым вниманием подойти к выбору подходящей одежды. Каким же требованиям должна соответствовать одежда для спортзала? Какая экипировка подойдет для занятий фитнесом и бодибилдингом? Как подобрать качественную форму для тренировок?

Особенности

Мужская одежда, предназначенная для занятий спортом, имеет ряд особенностей, которые отличают её от повседневных предметов гардероба. Одной из них является специфический крой с минимальным количеством швов и вставок. В зависимости от характера и интенсивности тренировок спортивная одежда может быть просторной либо облегающей. Просторная одежда, не стесняющая движений, обычно используется в качестве экипировки для бега на стадионе, футбольных и волейбольных тренировок.

Облегающая одежда из эластичного материала чаще всего используется для занятий фитнесом, силовыми видами спорта.

Форма, предназначенная для тренировок в тренажёрном зале, в отличие от обычной одежды изготавливается из специальных тканей, легко поддающихся растяжению и устойчивых к разрывам. Одежда из таких материалов не мнётся, не впитывает влагу и запахи, не стесняет движений. Плотно прилегая к телу, эластичная спортивная экипировка обеспечивает поддержку мышц во время интенсивных физических нагрузок. Кроме того, за счёт компрессии, создаваемой плотным материалом, достигается максимальный эффект от тренировок (пытаясь преодолеть сопротивление эластичной ткани, спортсмен прилагает больше усилий).

Еще одной особенностью мужской одежды, предназначенной для занятий фитнесом, является эргономичность. От этого важного параметра во многом зависят самочувствие, уровень активности, физический и психологический комфорт спортсмена во время занятий.

Требования

Фитнес-инструкторы и спортивные врачи единодушны в том мнении, что одежда для тренировок должна соответствовать предъявляемым к ней эргономическим требованиям. К ним относятся:

  • антропометрические;
  • гигиенические;
  • психофизические (психофизиологические).

Соответствие спортивной одежды антропометрическим требованиям означает, что она оптимально подходит мужчине по размеру с учётом его физических данных (роста, телосложения). Одежда, предназначенная для тренировок, не должна вызывать дискомфорт во время занятий.

Спортивная одежда должна соответствовать и ряду гигиенических требований. Так, материал тренировочного костюма должен способствовать отведению влаги и излишнего тепла от тела во время интенсивных занятий. Ткань не должна поглощать пот и загрязнения, представляющие благоприятную среду для размножения бактерий. Кроме того, материал спортивного костюма должен быть гипоаллергенным, приятным на ощупь.

Соответствие мужской спортивной одежды психофизическим требованиям подразумевает её эстетичность, привлекательный внешний вид, хорошую посадку по фигуре. Говоря иными словами, тренировочный костюм не должен вызывать у мужчины ощущение неловкости, неуверенности или смущения.

Разновидности

В современных магазинах мужской спортивной одежды можно обнаружить внушительный ассортимент универсальных тренировочных комплектов. При необходимости спортсмен может и самостоятельно подобрать верхнюю и нижнюю часть экипировки, которая будет в полной мере соответствовать его индивидуальным параметрам.

  • Шорты – самый популярный элемент мужской спортивной экипировки. Для занятий фитнесом оптимально подойдут шорты длиной чуть выше колена, с прямым или слегка облегающим кроем. Для силовых тренировок (бодибилдинга) современные производители предлагают эластичные шорты с компрессионным эффектом, обеспечивающие поддержку мышц во время занятий.
  • Тайтсы – разновидность тренировочных штанов облегающего кроя. Современные мужские тайтсы изготавливаются из воздухопроницаемых, эластичных тканей, создающих компрессионный эффект и обеспечивающих поддержку мышц при интенсивных физических нагрузках.
  • Тренировочные брюки популярны у мужчин так же, как спортивные шорты. Брюки часто дополняются футболками, майками-поло, свободными майками-борцовками. Такая экипировка оптимально подойдет для бега и занятий на тренажёрах.
  • Борцовское трико – очень популярный вид одежды среди спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, борьбой, тяжёлой атлетикой. Трико данного типа представляет собой эластичный слитный костюм с парой плотных лямок в верхней части.

Плотно облегая торс спортсмена, такое трико обеспечивает поддержку мышц во время интенсивных нагрузок, поднятия тяжестей.

  • Для занятий фитнесом и бодибилдингом оптимально подходят классические спортивные майки. Обычно они имеют прямой или облегающий крой, обеспечивающий удобную посадку по фигуре. Отсутствие рукавов в таких изделиях существенно упрощает тренировки, предусматривающие физические нагрузки на плечевой пояс или суставы.
  • Футболки – ещё одна разновидность спортивной одежды, которую часто используют в комплекте с экипировкой для занятий лёгкой атлетикой. Для тренировок в тренажёрном зале обычно используют свободные модели футболок с широкими рукавами, не стесняющими движения.

Материалы

Мужская форма, предназначенная для фитнеса и интенсивных силовых тренировок, чаще всего производится из смесовых материалов, состоящих из натуральных и синтетических волокон.

  • Хлопок – натуральная ткань, обладающая превосходной гигроскопичностью, воздухопроницаемостью, мягкостью, гипоаллергенностью. К минусам этого материала относят слабую износостойкость, сминаемость, склонность к выгоранию и деформации.
  • Полиэстер – синтетический материал, характеризующийся высокой прочностью, долговечностью, износостойкостью. Одежда из полиэстера не мнётся и легко очищается от загрязнений. В то же время такая ткань способна накапливать в себе статическое электричество, а также вызывать кожные аллергические реакции.
  • Футер LUX – прочная, износостойкая смесовая ткань, использующаяся для изготовления спортивной одежды для женщин и мужчин. Содержание в ней хлопчатобумажных волокон обеспечивает хорошую воздухопроницаемость ткани, а наличие эластановых нитей обуславливает её растяжимость.

Этот материал не мнётся, не покрывается катышками, не деформируется и не выцветает даже после многократных стирок.

  • Biflex (бифлекс) – вид эластичной и долговечной ткани, состоящей из нейлона с небольшим добавлением спандекса. Материал отличается впечатляющей эластичностью (он одинаково хорошо растягивается во все стороны), прочностью, гладкостью, устойчивостью к усадке и потере цвета. После стирки изделия из бифлекса очень быстро высыхают.

Производители

  • Nike – известная американская компания, специализирующаяся на производстве высококачественной спортивной экипировки и обуви. Ассортимент продукции этого бренда включает в себя первоклассные мужские костюмы, тренировочные брюки, футболки и майки для занятий любыми видами спорта.
  • Adidas – крупнейший немецкий производитель спортивной одежды, обуви и аксессуаров безупречного европейского качества. В производстве одежды для занятий спортом этот бренд применяет уникальные технологии, одной из которых является Climalite. Данная технология позволяет изготавливать комфортную спортивную одежду из «дышащего» материала, отводящего влагу от тела при интенсивных тренировках.
  • Puma – одна из старейших немецких компаний, специализирующаяся на производстве одежды, обуви и аксессуаров для занятий спортом. В ассортименте продукции бренда представлен широкий выбор моделей спортивной мужской одежды, а также нижнего белья, разработанного специально для интенсивных тренировок.
  • Asics – известный японский производитель спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Мужчинам данный бренд предлагает ряд уникальных коллекций одежды, разработанной специально для занятий фитнесом, лёгкой атлетикой, волейболом, теннисом, бегом. Модели спортивной одежды, предлагаемые производителем, изготовлены из натуральных тканей с незначительным добавлением синтетического волокна.

Как выбрать?

При выборе подходящей одежды для фитнес-клуба следует учитывать специфику, интенсивность и частоту предстоящих занятий. Для тренировок, предусматривающих повышенные физические нагрузки, рекомендуется приобретать экипировку, характеризующуюся такими особенностями:

  • эластичность и воздухопроницаемость материала;
  • прочность изделия, износостойкость, устойчивость к загрязнениям, выгоранию и усадке;
  • удобный и эргономичный крой.

Обладателям чувствительной кожи, склонной к аллергии и раздражению, специалисты рекомендуют приобретать спортивную экипировку из хлопка. Такие изделия, в отличие от синтетической одежды, не вызовут кожной аллергической реакции и обеспечат максимальный комфорт во время тренировок.

Выбирая спортивную экипировку из синтетических тканей, следует убедиться в том, что понравившаяся вещь не накапливает статическое электричество. Для этого достаточно разложить её на плоской поверхности и с усилием прогладить с внешней стороны сухой ладонью.

Если материал липнет к рукам, искрит, издает потрескивание и щелчки, то приобретать такую вещь нежелательно.

Приобретая спортивную экипировку в магазине, не стоит избегать возможности примерить одежду до покупки. Во время примерки следует оценить не только внешний вид и посадку изделий, но и собственные ощущения. Одежда (даже с компрессионным эффектом) не должна сильно сдавливать тело, сковывая движения и вызывая чувство дискомфорта. Чтобы оценить степень эластичности экипировки, во время примерки стоит выполнить несколько несложных движений: поднять руки, присесть, наклониться вперед и в стороны.

Не следует приобретать спортивную одежду неподходящего размера. Некоторые начинающие спортсмены часто допускают распространенную ошибку, специально покупая экипировку меньшего размера (на случай своего похудения). Фитнес-тренеры утверждают, что вреда от такой «мотивации» гораздо больше, чем пользы. Тренировки в тесной одежде не только малоэффективны, но и небезопасны. Сильно сдавливая тело, тесная экипировка может стать причиной нарушения кровообращения, ухудшения самочувствия, головокружения и даже обморока.

5 лучших вещей, которые должны быть у КАЖДОЙ учебной программы

Представьте себе: вы разрабатываете программу обучения для повышения квалификации существующих сотрудников или вам необходимо создать новую программу обучения найму. Вы стряхиваете свои учебные навыки проектирования, запускаете PowerPoint, Storyline или Camtasia и готовитесь создавать свои курсы. Но подождите — вы уверены, что знаете, что делаете?
Часто, когда в отдел обучения и развития (L&D) поступает запрос, некоторые практикующие тренинги слепо принимают его и немедленно начинают разработку.К сожалению, это может привести к потере усилий, неверным ожиданиям, разочарованию учащихся и снижению доверия. Хорошая новость заключается в том, что всего этого можно избежать, если в вашу программу тренировок включены пять пунктов, описанных ниже. Это отличный способ гарантировать, что ваши усилия в сфере L&D попадут в цель и принесут значительную пользу вашим внутренним или внешним клиентам.
Прежде чем мы углубимся в детали, визуализируйте перевернутую пирамиду организационных потребностей. Иерархия важности может помочь вам спроектировать и разработать эффективную программу обучения, потому что она начинается с основной цели — оказания организационного воздействия.

  1. Влияние на организацию — Начните с конечной цели. Какую проблему решит эта программа обучения? Как эта программа окажет положительное влияние на чистую прибыль предприятий? Используйте свои навыки консультирования по эффективности, чтобы провести тщательный анализ ситуации. Ваша цель — ответить на такие вопросы, как «Как эта программа обучения будет приносить или экономить деньги? Уменьшит ли это скорость перехода сотрудников к компетенции? Увеличит ли он доход за счет повышения квалификации? Снизит ли это истощение за счет улучшения лидерских навыков? Уменьшит ли это юридическое воздействие посредством обучения соблюдению требований? Эти ответы послужат основой для правильного решения, которое может вообще не быть развитием обучения.Важно создать цель до того, как вы начнете стрелять стрелами, и эта цель оказывает влияние на организацию.
  2. Измеримые цели обучения. Когда у вас есть цель, пришло время реконструировать цели обучения. Определите, чего компания надеется достичь после завершения этого обучения, а затем выясните, что обучающийся должен уметь делать по окончании обучения. Отсюда работайте в обратном направлении, чтобы создать цели обучения. Убедитесь, что ваши цели, конечные и стимулирующие, измеримы.Помните поговорку «Если не можешь измерить, то не справишься»? Это очень важно при написании целей обучения.
  3. Стратегия оценки и измерения — Теперь, когда у вас есть цели и они связаны с производительностью, определите, как вы будете проверять, что эти цели были достигнуты. Продемонстрируют ли учащиеся вновь приобретенный навык в упражнении по наблюдению? Есть ли строгая письменная оценка? Что насчет того, что будет после этого, когда ученики закончат обучение? Обязательно используйте модель оценки Киркпатрика, насколько это возможно.Большинство компаний останавливаются на Уровне 1 и Уровне 2, но это только половина дела. Хотя уровни 3 и 4 могут быть сложными и требовать много времени, они жизненно важны для обеспечения долгосрочного успеха вашей программы.
  4. Релевантный контент — Имея в наличии вашу структуру организационного воздействия, целей обучения и стратегии измерения, пришло время разработать контент. Важно убедиться, что учебный курс или программа напрямую связаны с аудиторией. Специфично ли это для профессиональных качеств этой целевой аудитории? В противном случае, вероятно, не стоит включать.В конце концов, нет особой ценности в создании обучения для устранения фантомного пробела в навыках или в знаниях, не имеющих отношения к профессиональной компетенции.
  5. Привлекающий контент. Создав соответствующий контент, вы готовы к творчеству. Как представить содержание курса так, чтобы оно нравилось учащемуся? Независимо от того, разрабатываете ли вы синхронное обучение в классе или высококачественный учебный курс по виртуальной реальности с использованием симуляций работы, ваш контент должен привлекать учащегося различными способами.
    • Сделайте это визуально привлекательным — даже рабочая тетрадь с низким уровнем технологий может быть эстетически привлекательной. Используйте современные изображения, инфографику, иконографию и упрощенные макеты для доставки контента. Обширные пробелы, маркеры и привлекающие внимание заголовки — все это инструменты, которые можно использовать в вашем учебном дизайне.
    • Расскажите историю — С момента появления разговорной речи истории использовались для обучения, развлечения и установления связи. Нет причин, по которым содержание вашего курса не может сделать то же самое.Поместите учащихся в центр внимания и вовлеките их в обучение на основе сценариев. От сценариев ветвления «выбери свое собственное приключение» в электронном обучении до занятий в небольших группах в классе, где учащиеся должны сотрудничать, чтобы успешно перейти по сценарию к правильному выводу, обучение на основе историй доказало свою эффективность.
    • Сделайте это действенным — когда вашим ученикам нужно что-то сделать, ответить на что-то или с чем-то взаимодействовать, передача знаний происходит быстрее, и эти знания сохраняются дольше.Синхронные элементы, такие как обратное обучение, или асинхронные элементы, такие как завершение виртуального моделирования, помогают в сегментировании контента, настройке скорости и сохранении знаний. Современные учащиеся не хотят, чтобы с ними говорили, они хотят участвовать и хотят «делать», так что позвольте им.

В следующий раз, когда вы получите запрос на разработку тренинга, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть этот список и собрать информацию о конкретных потребностях от спонсоров проекта, заинтересованных сторон и профильных экспертов.Выполняя небольшую предварительную работу, вы можете гарантировать, что разрабатываемое вами обучение будет соответствовать ожиданиям бизнеса, привлечь учащихся, способствовать стратегическому партнерству с вашими заинтересованными сторонами и оказать влияние на организацию. Если вы зашли так далеко, но все еще застряли, обратитесь за профессиональной помощью. Поставщик учебных услуг, такой как CoreAxis, может сотрудничать с вами и создать вашу следующую программу обучения; тот, который приносит реальные результаты вашим ученикам и приносит прибыль!

7 основных единиц оборудования для тренировки

Хотя количество МООК и курсов электронного обучения увеличивается с каждым годом, очное обучение, когда участники и преподаватель физически находятся в одной комнате, по-прежнему сохраняет значительную привлекательность. Это особенно верно для компаний, которым необходимо постоянно обучать своих сотрудников, чтобы не отставать от разработок и конкурентов в своем секторе. Успех любого тренинга во многом зависит от хорошей организации, где все продумано с учетом комфорта тренера и участников. Имея это в виду, вот 7 незаменимых предметов оборудования, которые помогут обеспечить успех вашей тренировки.

  1. Доска или флипчарт

Даже в нашу цифровую эпоху ничто не сравнится с белой доской или флипчартом для инструкторов, которые предпочитают бумажные методы для иллюстрации своей точки зрения.Написание, рисование и демонстрация примеров на физическом носителе остается одним из наиболее эффективных способов общения. Компактный и портативный флипчарт идеально подходит для небольшой группы, тогда как доска на стене больше подходит для большой учебной комнаты или при большом количестве участников. Не забудьте иметь под рукой ручки разного цвета!

  1. Видеопроектор или большой экран

Графики, слайд-шоу, инфографика и видеоклипы стали ключевой частью учебных занятий. Наглядные пособия помогут вам запомнить информацию, как вам скажет любой уважающий себя тренер или инструктор. В этом очень визуальном мире видеопроекторы или, альтернативно, большой экран стали незаменимыми инструментами обучения в тренинге .
Качество изображения имеет первостепенное значение при работе с мультимедийным оборудованием, и производительность видеопроектора должна соответствовать вместимости и планировке комнаты. Убедитесь, что конференц-зал , в котором вы проводите учебный курс, уже оборудован им.
За последние несколько лет мы стали свидетелями появления различных моделей, таких как:
• беспроводной видеопроектор: более управляемый, особенно если инструктор использует планшет или смартфон для передачи данных
• видеопроектор с интерактивная доска: динамичный дуэт, который в моде среди провайдеров обучения; он позволяет вам взаимодействовать с проецируемыми изображениями (добавлять примечания, подчеркивать, выделять и т. д.).

  1. Проекционный экран

Это само собой разумеется. Хотя видеопроектор является одним из «краеугольных камней» обучения, он не менее эффективен без соответствующего проекционного экрана. Состояние (чистая, гладкая, без складок и разрывов) и поверхность ткани являются факторами, на которые следует обращать внимание, так как это повлияет на комфорт просмотра людей во время сеанса. Проекционный экран может быть настенным (фиксированным) или на штативе (регулируемым и переносным).

  1. Хорошее подключение к Интернету

Независимо от того, подключаетесь ли вы по Wi-Fi или по кабелю (с разъемами RJ45), подключение к Интернету является еще одним важным элементом вашей тренировки .Хотя это и происходит в большинстве крупных городов, важно убедиться, что ваше соединение достаточно хорошее, чтобы каждый мог быстро и легко получить доступ к Интернету.

  1. Компьютер или планшет

ПК (желательно ноутбук) или планшет также должен быть в вашем списке базового учебного оборудования . Практичность превыше всего! В то время как компьютер — это инструмент, который не нуждается в представлении, планшет становится все более популярным для презентаций .Он легкий, поэтому вы можете держать его в одной руке или поставить на подставку, чтобы держать в вертикальном положении. Вы даже можете использовать крепление на присоске для большей универсальности. А поскольку ноутбук или планшет можно легко подключать к Интернету и другому мультимедийному оборудованию (через Wi-Fi или Bluetooth), у тренера есть все инструменты, необходимые для успешного проведения сеанса. Не забудьте загрузить на устройство все необходимые файлы.
Конечно, если участники будут выполнять практические упражнения на компьютере, учебная комната также должна быть оборудована достаточным количеством индивидуальных рабочих мест .

  1. Электрические розетки

Ах, да, мы никогда не думаем о них, пока не бегаем по комнате в поисках розетки. Теоретически, залы заседаний , , , компьютерные, и т. Д. Хорошо продуманы и должны иметь достаточное количество розеток по всей комнате для любого типа устройств. Это позволяет избежать использования ненадежных и потенциально опасных удлинителей или нескольких переходников.

  1. Кофеварка и фонтанчик

Нет, мы не дивы — перерыв на чай / кофе во время тренировки так же важен, как и поддержание водного баланса, для обеспечения благополучия каждого.Будь то торговый автомат или «настоящая» кофеварка, в коридоре или в комнате для отдыха, идея состоит в том, чтобы позволить участникам регулярно очищать свои головы перед тем, как снова приступить к обучению. Это также отличный способ стимулировать дискуссии между участниками, а также возможность поговорить с преподавателем. В некоторых местах, где сдаются в аренду залы для тренировок, доступны горячие напитки, и даже предлагается пакетов с завтраком или обедом . В противном случае им следует как минимум предложить каждому посетителю бутылку воды.

Напишите контрольный список перед тем, как начать поиск учебного помещения

Упомянутое выше оборудование жизненно важно для обучения , но вы должны адаптировать его к вашей ситуации и создать свой собственный список, ориентированный на количество участников и тип обучения, которое будет проводиться. Вы можете обнаружить, что необходимо добавить другие элементы, например, звуковую систему, в случае очень большого количества обучаемых или если комната очень большая. Чтобы тренеру не приходилось кричать или чтобы то, что было сказано, слышала только половина аудитории, очень помогает микрофон (желательно беспроводной!), Подключенный к акустической системе.
Имея под рукой контрольный список, выбрать учебную комнату и организовать все остальное станет быстро и просто.

10 вещей, о которых следует подумать при создании программы обучения

Как создавать содержательные программы обучения

Когда вы планируете свою программу обучения и развития (L&D), используя предварительно упакованный контент, вам когда-нибудь казалось, что вы пытаетесь вставить квадратный стержень в круглое отверстие?

Вы замечаете, что жертвуете, чтобы довольствоваться готовой учебной программой, которая в конечном итоге может привести к менее чем оптимальному результату?

Есть так много факторов, которые необходимо учитывать при планировании своей программы L&D, и попытка использовать универсальный подход обычно не дает правильных решений.

В CMOE мы понимаем, что потребности организации в обучении и развитии столь же индивидуальны, как и потребности людей, которые там работают. Мы специализируемся на индивидуальных решениях, направленных на удовлетворение всех потребностей вашей компании и повышение окупаемости ваших инвестиций.

Советы по разработке вашей программы тренировок

Вместо того, чтобы думать о том, от чего вы должны отказаться, вы можете начать думать обо всем, что вам понадобится, чтобы реализовать лучшую программу тренировок с учетом вашего бюджета.Приступая к созданию стратегической программы обучения для своей организации, примите во внимание следующие 10 советов:

1) Определите, чего вы пытаетесь достичь. Понимание целевого результата даст направление вашему выбору при разработке корпоративной программы обучения.

2) Определите, кто должен участвовать в учебных занятиях. Являются ли они лидерами первой линии, менеджерами среднего звена и / или руководителями высшего звена?

3) Обсудите и определите, какие темы лучше всего подходят для удовлетворения потребностей вашей организации.

4) Изучите, какие оценки или опросы дадут участникам обратную связь, необходимую им для получения максимальной отдачи от учебной сессии.

5) Определите продолжительность времени, в течение которого участники могут быть доступны для каждого обучения и повышения квалификации

6) Определите, сколько учебных занятий необходимо для достижения желаемых результатов.

7) Определите наилучший подход к учебному мероприятию (т. Е. Мероприятию, организованному в режиме реального времени или виртуальному мероприятию).

8) Определите реальные возможности в вашей организации, которые можно использовать для практического применения в рамках учебной сессии.

9) Определите лучший план действий для использования в рамках обучения для поддержки немедленной передачи и применения новых навыков и знаний.

10) Определите планы и процессы для поддержания, усиления и расширения процесса обучения за пределы семинара.

CMOE известен тем, что нашел время проработать эти вопросы с нашими клиентами.Используя их подход, мы можем настраивать программы, которые приносят определенные результаты и достигают оптимальных результатов для наших клиентов. Никто не должен соглашаться на меньшее.

Обучение аутсорсингу: 4 вещи, на которые следует обратить внимание

По словам Говарда Шульца, генерального директора Starbucks, «когда вас окружают люди, которые разделяют страстную приверженность общей цели, все возможно». Подумайте о своих прошлых, настоящих и будущих поставщиках услуг обучения.Независимо от потребностей вашей организации, крайне важно понимать силу хорошо продуманной и хорошо выполненной программы обучения, основанной на общей цели и согласованной с целями вашей организации. Чтобы ваш провайдер, занимающийся аутсорсингом обучения, смог достичь этой цели, рассмотрите эти четыре вещи, прежде чем подписывать пунктирную линию.

1. Методика обучения

В основе каждой учебной инициативы лежит необходимость предоставить сотрудникам новую информацию, которая говорит им, как и зачем что-то делать.Хотя содержание может быть схожим, способы, которыми поставщики услуг по обучению на аутсорсинге преподают эту информацию вашим сотрудникам, будут разными — и эти методы обучения могут повлиять на успех ваших инвестиций.

Поскольку передача новых знаний — это интеллектуальная деятельность, она не всегда находит отклик у всех присутствующих. При выборе поставщиков услуг по обучению учитывайте то, как они обучают сотрудников, так же серьезно, как и то, что они обучают.В конечном счете, вы хотите найти поставщика, методология обучения которого ваши учащиеся, и который будет вовлекать их в учебный контент таким образом, чтобы эффективно изменить их отношение, навыки и поведение в долгосрочной перспективе. Большинство сотрудников лучше всего обучаются и сохраняют большую часть информации, когда речь идет об обучении на практике, поэтому поставщик услуг, который включает интерактивное обучение на основе опыта, может быть хорошим вариантом для удовлетворения ваших потребностей в обучении и развитии.

2. Возможности настройки

Чтобы получить максимальную отдачу от вложений в обучение сторонних организаций, его необходимо адаптировать к потребностям вашей организации и ее сотрудников.Найдите поставщика, который сможет настроить программу в соответствии с вашими потребностями и сделать ее своей собственной, используя терминологию, внешний вид вашей организации. В конечном итоге работа по настройке и персонализации обучения гарантирует, что оно будет безупречно согласовано с остальными вашими корпоративными инициативами и повысит актуальность, необходимую для вовлечения вашей аудитории и воодушевления ее на изменение своего поведения.

По-настоящему индивидуальная программа обучения эффективно объединяет актуальность для бизнеса, корпоративную уникальность и прагматичный контент.Для достижения этой цели ищите поставщика, который может:

  • Помощь в выборе и создании контента или даже адаптация существующих или прошлых материалов
  • Выбор подходов и методик обучения (например, экспериментальное обучение, тематические исследования, видео)
  • Обеспечение поддержки дизайна для создания уникального внешнего вида, ощущений и темы для всех учебных материалов

3. Важность партнерства

Во многих случаях ваш поставщик услуг по обучению поможет вашей организации решить некоторые из наиболее актуальных проблем, восполнить пробелы в навыках и укрепить будущие таланты — действия, которые не только напрямую влияют на чистую прибыль, но и затрагивают деликатные внутренние вопросы. Поэтому крайне важно, чтобы ваш партнер по обучению был вашим партнером. Идеальное партнерство основано на доверии, которое позволяет вам сотрудничать даже в самых сложных задачах, легко адаптироваться к изменениям и обеспечивать двустороннее понимание областей, которые необходимо улучшить, чтобы обе стороны добились успеха.

Идеальный партнер по обучению также будет готов скорректировать свой подход с учетом уникальной структуры вашей организации, внутренней динамики и культурных ценностей. Возможность представить уникальный контент, отвечающий вашим конкретным потребностям, может означать разницу между посредственным обучением и программой, которая создает устойчивое изменение поведения и обеспечивает рентабельность инвестиций.

4.Армирование и поддержка измерений

Вы и ваш поставщик услуг обучения можете разработать и внедрить хорошее обучение, но если ваши сотрудники не понимают, насколько оно актуально для их работы, успех может ускользнуть от вас. Более того, одно дело — знать, как что-то делать или вести себя определенным образом, и совсем другое — использовать эти новые навыки в «пылу битвы». Есть много вещей, которые препятствуют применению учебных материалов на работе, в том числе старые привычки, нехватка времени, давление со стороны сверстников, отсутствие поддержки со стороны руководителя, отсутствие личной уверенности и простое забвение того, что было изучено.Вот здесь-то и показывает свою ценность посттренировочная поддержка.

Наличие партнера, который может разработать стратегию подкрепления обучения и измерения, гарантирует, что вы максимизируете влияние обучения и сведете к минимуму ухудшение обучения. Постоянное подкрепление по окончании курса удерживает обучение и гарантирует, что сотрудники запомнят и используют принципы, которым их научили, после того, как они вернутся на работу. Кроме того, важно отслеживать и измерять прогресс, чтобы обеспечить устойчивость обучения и инвестиций.Помните, что измеримая рентабельность инвестиций — это то, что отличает достойную программу обучения от высокоэффективной, и ваш поставщик услуг обучения должен поддерживать вас на каждом этапе этого пути.

Можно создать продуманную, эффективную и преобразующую программу обучения. Ключевым моментом является выбор правильного поставщика услуг обучения, который может стать неотъемлемым партнером вашей организации. Чтобы найти это желанное партнерство, внимательно оцените методологию обучения вашего провайдера, возможности настройки, партнерское мышление, а также варианты подкрепления и измерения.

Сью Вигстон

Будучи главным операционным директором Eagle’s Flight, Сью Вигстон, обладая обширным опытом высшего руководства и руководящими навыками, сделала ее надежным партнером и экспертом по организационному развитию. Она имеет подтвержденный опыт успешного руководства трансформацией культуры в компаниях из списка Fortune 500 и зарекомендовала себя как авторитет в области обучения и развития.

Делайте эти 8 вещей при обучении щенка, говорят эксперты

Появление в вашей жизни нового щенка может стать шоком для системы: импровизированные перерывы в туалет и непрекращающийся лай слишком вероятны.

Тем не менее, следование советам экспертов при дрессировке щенка может быстро восстановить порядок в вашем доме и помочь наладить прекрасные отношения на всю жизнь с вашей новой собакой.

Мэри Берч, директор программы семейных собак Американского клуба собаководства (AKC), считает, что регистрация щенка в классе базовой дрессировки может дать собаке фору в обучении жизни с людьми.

Она сказала Newsweek : «Дрессировка щенка может стать одним из лучших событий в вашей жизни, если вы будете следовать нескольким простым трюкам.

« Для начала рассмотрите возможность включения вашего щенка в программу обучения щенков AKC STAR . ЗВЕЗДА — это аббревиатура от «Социализация, обучение, активность и ответственный владелец».

1. Социализация

Щенок джек-рассела смотрит на своего хозяина. Все щенки нуждаются в социализации. wavetop / Getty Images

Все щенки нуждаются в социализации.Это означает, что ваш щенок будет знаком с другими людьми, местами и вещами в рамках вашей программы тренировок.

Берч сказал: «Исследования собачьего поведения показывают, что у щенков, которые не имеют адекватной социализации в раннем возрасте, в более позднем возрасте чаще развиваются поведенческие проблемы».

2. Дрессировка

Обучение щенка лапе. Обучение является обязательным условием для того, чтобы новые собаки, попавшие в домашнее хозяйство, хорошо себя вели. nortonrsx / Getty Images

Обучение необходимо для обеспечения хорошего поведения новых собак в доме.

Обучение должно быть последовательным, а занятия по обучению новым навыкам должны быть короткими, чтобы учесть недостаток внимания щенка.

Берч сказал: «Обучение практическим навыкам, таким как сесть, сесть и прийти, очень важно, равно как и дополнительное обучение интересным занятиям, таким как обучение простому трюку».

3. Активность

Черный лабрадор-ретривер обучается ходить на поводке. Активность включает упражнения, которые необходимы всем щенкам ежедневно. Халабала / Getty Images

«Активность» включает упражнения, которые необходимы щенкам ежедневно, и они должны включать все, от коротких прогулок до бега и простых игр во дворе.

Новые владельцы должны знать, что щенкам нельзя перенапрягаться, поскольку их суставы еще не полностью развиты, а это означает, что о беге и прыжках не может быть и речи.

Помимо наращивания физической и мышечной силы, важной частью тренировок являются упражнения.

Берч сказал: «Физические упражнения помогают приучать к дому, и щенки, которые получают регулярные соответствующие упражнения, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с поведением».

4. Ответственный владелец

Дрессировка щенка стаффордширского бультерьера черного цвета на поводке.Быть ответственным владельцем — ключевая часть дрессировки вашего щенка. CBCK-Кристин / Getty Images

Хотя это может показаться очевидным, важно еще раз подчеркнуть, что ответственность за хозяина является ключевой частью дрессировки вашего щенка.

Например, ответственный владелец собаки удовлетворит потребности щенка, например поставит ограждение для двора или использует поводок в общественных местах.

Берч сказал: «Ответственные владельцы создают среду, которая увеличивает шансы щенка на успех — это означает убирать вещи или хранить мусорное ведро, чтобы щенок не мог попасть в него. «

5. Позитивный подход

Щенок золотистого ретривера выглядит виноватым из-за своего наказания. Положительный подход дает наилучшие результаты при обучении. Алексоколов / Getty Images

Часть милой привлекательности щенков заключается в том, что они входят в этот мир со счастливым настроем и стремлением учиться.

Таким образом, владельцы должны понимать, что использование аналогичного позитивного подхода, поощряющего желаемое поведение, позволяет достичь наилучших результатов при обучении.

6. Определите уровень развития щенка

Французский бульдог просит угощения.Важно правильно понимать уровень развития щенков. Ксения Райкова / Getty Images

Для успешного обучения и воспитания щенка важно правильно понимать уровень его развития.

Берч сказал: «Когда щенки жуют предметы (например, дорогую пару обуви), некоторые владельцы собак считают это проблемой поведения.

« На самом деле, щенкам нужно жевать. Жевание — это процесс развития и связано с прорезыванием зубов ».

7. Разумные ожидания

Собака с кожаным поводком ждет прогулки.При обучении щенка важно откорректировать предположения и помнить, что этот процесс может занять время. damedeeso / Getty Images

При обучении щенка важно откорректировать предположения и помнить, что этот процесс может занять время.

Эксперт AKC, Берч, сказал: «Устанавливайте разумные ожидания и не позволяйте своему щенку потерпеть неудачу.

« Пример этого — не ожидать слишком многого от вашего щенка, прежде чем он будет готов что-то сделать ».

8. Продолжайте дрессировать весело

Один из самых важных уроков также является одним из самых простых: если вы получаете удовольствие от тренировок, ваш щенок тоже будет получать удовольствие от тренировок.

Молодой щенок немецкой овчарки играет на заднем дворе. Если вы получаете удовольствие от тренировок, ваш щенок тоже будет получать удовольствие от тренировок. Барб / Getty Images

All The Things — спокойный видеокурс по производительности и управлению задачами

Все вещи (Pro)

Получить Pro $ 57

Полное обучение. Каждое рабочее видео, видеоуроки, интервью и рабочие процессы для Things 3. Также включает расшифровки стенограмм, загружаемые видео и шаблоны для повышения производительности.

  • Значимая продуктивность

    Откройте для себя новый, раскрепощающий образ мышления в отношении продуктивности, который позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы уделять время наиболее важным вещам.

  • Гибридный метод повышения производительности

    Узнайте, как объединить цифровые и аналоговые инструменты, чтобы оставаться сосредоточенными изо дня в день и не перегружать себя переполненным почтовым ящиком.

  • Как сосредоточить внимание на самом важном

    Существует простой подход, позволяющий каждый день уделять время одному, наиболее важному делу.

  • Ведение журнала производительности

    Использование журнала для отслеживания ваших регулярных успехов может иметь огромное значение для создания импульса и концентрации.

  • Как планировать свой день

    Откройте для себя простой способ планировать свои ежедневные задачи, чтобы сохранять концентрацию и передышку в течение дня.

  • Еженедельное планирование и проверка

    Простая и регулярная сессия проверки поможет вам сосредоточиться и достичь своих целей.

  • Подробное руководство по записной книжке

    Подробное описание того, как Шон настраивает свое еженедельное и ежедневное расписание в своей записной книжке.

  • Экспертные интервью

    Получите доступ к шести аудиоинтервью с экспертами по продуктивности, в которых рассказывается о концентрации внимания, отвлечениях, балансе работы и личной жизни и многом другом.

  • Пользовательские шаблоны производительности

    PDF-файлов для моего пользовательского ежемесячного трекера привычек с ежедневным журналом, ежемесячным планировщиком, еженедельным планировщиком, ежедневным планировщиком и еженедельным обзором.

  • Прохождение вещей на Mac, iPad и iPhone

    Два видео. Получите полное изложение всех функций Things 3 на Mac, iPad и iPhone. После этого вы будете знать свой путь внутрь и наружу всего, на что способна Вещь.

  • Анатомия задачи

    Два видео. Откройте для себя каждый компонент задачи, а также все уникальные способы создания и записи задач в Things.

  • Освоение проектов и областей

    Два видео. Узнайте, как организовать свои задачи в рамках проектов и областей, а также как лучше всего настроить области для простоты, целенаправленности и простоты использования.

  • Cloud Sync & Backup

    Все, что вам нужно знать о функциях Things Cloud Sync, а также о том, как создавать резервные копии и восстанавливать базу данных.

  • Перетаскивание на iPad

    Вещи на iPad — удобное, но мощное приложение для повышения производительности. Здесь я покажу вам, как я использую приложение iPad с другими приложениями для повышения продуктивности.

  • Applescripts & Workflows

    Откройте для себя способы создания сценариев и Workflow Things 3 на Mac, iPad и iPhone.

  • Интервью по установке

    Узнайте, как другие люди используют Things 3 в своей повседневной жизни.


Шон понимает. И самое главное … он тоже может помочь тебе получить это.Я нашел этот курс одобрительным и полезным.

Дэвид Спаркс, соавтор подкаста Mac Power Users

30-дневная гарантия возврата денег

Пожалуйста, уделите месяц, чтобы проверить класс. Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто сообщите нам, и мы будем рады полностью вернуть вам деньги. Никаких вопросов не было задано. С вашей стороны это нулевой риск.

Все вещи (базовые)

Получить базовый уровень $ 29

Только обучающие видеоролики для Things 3, интервью по настройке и расширенные сценарии.

  • Прохождение вещей на Mac, iPad и iPhone

  • Анатомия задачи

  • Освоение проектов и направлений

  • Облачная синхронизация и резервное копирование

  • Перетаскивание на iPad

  • Приложения и рабочие процессы

  • Интервью при установке

Все вещи (аналог)

$ 39

Получите все обучающие видео, интервью с экспертами и шаблоны повышения продуктивности, но ни одного скринкаста Things 3.

  • Значимая производительность

  • Гибридный метод производительности

  • Как сосредоточить внимание на самом важном

  • Ведение журнала производительности

  • Как распланировать свой день

  • Еженедельное планирование и проверка

  • Подробное руководство по блокноту

  • Экспертные интервью

  • Пользовательские шаблоны производительности

Обновление

: получите всю библиотеку курсов TSS

Купить сейчас $ 295

Сэкономьте $ 241 (45%), если вы хотите получить ВСЮ БИБЛИОТЕКУ курсов от The Sweet Setup. Включая все, а также наши популярные курсы по управлению электронной почтой, письму, развитию идей, тайм-менеджменту, привычкам и многому другому. Сэкономьте более $ 241 (45%)

Полный учебный комплект включает доступ ко всем 10 видеокурсам TSS : Calm Inbox; Простые привычки; Блокировка времени; Все вещи; Освоение интеллектуальных карт; Узнай Улисса; Мобильная фотография; Разблокировать 1Password; День первый в глубине; и изучите шаблоны GoodNotes +. Общая стоимость 536 долларов. Вы сэкономите более 240 долларов при покупке полного пакета всего за 295 долларов.

8 лучших вещей для дрессировки щенка

«Когда мы должны начать дрессировать нашего нового щенка?»

Это вопрос, который я слышу почти каждый день, и ответ прост. Никогда не рано начинать дрессировать щенка.

Большинство людей хотят сразу же приступить к обучению всем типичным вещам, которые вы думаете, связанные с дрессировкой собак, и начать обучение СИДЕНИЮ и ВНИЗ в тот день, когда они приносят своего щенка домой. Есть и другие вещи, на которых вы также можете сосредоточиться, которые могут быть не столь очевидны.Вы можете начать с первого дня, чтобы научить своего щенка хорошим манерам.

Итак, приступим к правой… лапе! Начните с обучения следующему:

1. Домашнее обучение

Хотя процесс домашнего обучения не очень сложен, это не значит, что он легкий. Начните с планирования приема пищи и воды, приковывая щенка к маленькой клетке, когда вы не можете за ним наблюдать, и не позволяйте ему слишком долго ходить между перерывами на горшок.

2.Обучение послушанию

Очень важно научить вашу собаку основным командам послушания. Начните с того, что сядьте и лягте. Также тренируйте распознавание имени. Вы можете угостить щенка лакомством в любое время, когда он посмотрит на вас после того, как вы произнесете его имя. Это поможет вам в будущем, когда он будет знать, что его имя означает, что он смотрит на вас. Это упростит обучение множеству других форм поведения.

3. Ходьба на поводке

Как можно скорее приучите щенка носить поводок.Работайте над ним внутри и используйте угощения, чтобы следовать за вами. Имейте четкие правила о том, что можно, а что нельзя. Ему никогда не будет мило держать поводок во рту, и это потенциально опасно, так как взрослые собаки могут прогрызть поводок и потеряться в опасной зоне. Не пытайтесь использовать поводок, чтобы заставить щенка двигаться. Просто приучите его к привязанному к нему поводку и медленно вводите его как способ заставить его двигаться в определенном направлении. Не забывайте подкреплять его, когда он должным образом реагирует на небольшое давление.Например, если вы осторожно потянете вправо, а ваш щенок пойдет вправо, угостите его!

4. Респект

Установите правила, а затем научите своего щенка им следовать. Поправьте своего щенка, если он за ними не следит. Быть последовательным. Будь ответственным! Вы сразу же заслужите его уважение.

5. Социализация щенка

Обеспечение щенку достаточного, позитивного взаимодействия с другими собаками и новой окружающей средой имеет решающее значение для воспитания здоровой, уравновешенной собаки.Познакомьте своего маленького щенка с как можно большим количеством различных видов, звуков, запахов, текстур и впечатлений до того, как ему исполнится 3 месяца. Вы настроите его на жизнь, если у него будет надлежащая социализация в молодом возрасте. Будьте осторожны, чтобы не ошеломить его, но будьте последовательны, знакомя его с новым опытом.

6. Предотвращение беспокойства, связанного с разлукой

Научите щенка быть одному. Я знаю, что он милый и всем всегда хочется быть рядом с ним. На данном этапе это сложнее для вас, чем для вашего щенка, но очень важно, чтобы он научился быть рядом.Положите его в ящик и уходите! Подкрепите его за то, что он будет спокойным и расслабленным в ваше отсутствие. Практикуйте это, пока вы дома, а не только когда уходите.

7. Предотвращение ресурсов и охрана пищевых продуктов

Приучите щенка быть рядом с ним или заберите что-нибудь, что он может захотеть охранять, и вознаградите его за то, что он позволил вам это сделать. Практикуйте это с едой, игрушками и костями. Хорошая награда за то, что позволили вам что-то забрать без протеста, — это удовольствие ПЛЮС вернуть то, что вы забрали.Если вы заметили агрессию или ее предвестники, как можно скорее обратитесь к профессиональному тренеру. Такое поведение можно устранить, и чем раньше вы с ним справитесь, тем легче будет это сделать. При обнаружении агрессивных предшественников самостоятельно пытаться дрессировать щенка опасно. Мы работаем с людьми, чтобы исправить это каждый день, и мы можем помочь. Свяжитесь с нами или найдите профессионального тренера здесь.

8. СТОП… кусаться, прыгать, ныть, жевать

Разрешено ли ему прыгать, когда он взволнован, увидев вас, или скулить, если он хочет вашего внимания? Вы можете очень легко научить маленького щенка, что его зубы никогда не касаются вашей кожи. Следуйте четко определенным правилам для вашего щенка и сильно поддерживайте его за то, что он правильно их понимает. Поправьте его, если он что-то не так понял. Не оправдывайся за него, потому что он молод. Это не в его интересах. Это нормально — иметь высокие стандарты поведения и привлекать его к ответственности. Будьте последовательны в том, чтобы он всегда следовал установленным вами правилам.

[tweetthis] Вы можете предотвратить множество распространенных проблем, если решите их заранее. [/ tweetthis]

Если вы сосредоточитесь на этих нескольких областях при обучении нового щенка, вы будете впереди всех.Большинство людей не думают тренировать такие вещи. Большинство людей думают только о дрессировке послушания, когда думают о дрессировке собак. Вы можете видеть, что это гораздо больше, чем просто послушание. Повеселись. Помните, нет предела! Не позволяйте щенку вести себя так, как вы не хотели бы, чтобы он вел себя как взрослый. Мои щенки прошли оценку Canine Good Citizen, когда им было 6 месяцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *