Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

 

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение. 

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.  В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься.

Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. 

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом.

 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

• Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
• Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
• Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он. 
• Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
• Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
• Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение.  

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

8 грубых ошибок девушек в тренажерном зале | VICTORY Спорт

Каждая девушка хочет выглядеть красиво и эффектно, поэтому идет в тренажерный зал, чтобы добиться совершенной фигуры. Но зачастую совершает ошибки, которые сильно тормозят достижение ее главной цели. Назовем самые серьезные из них.

Прежде, чем начать заниматься, сначала проконсультируйтесь по общим вопросам с тренером

Прежде, чем начать заниматься, сначала проконсультируйтесь по общим вопросам с тренером

№ 1. Как все, так и я. Повторение за другими тренирующимися в зале

В зависимости от поставленных целей и задач женский тренинг может отличаться от мужского. И повторять за тем, как тренируется, к примеру, ваш молодой человек или знакомый — вслепую — не удостоверившись, нужно ли это вам, не стоит.

— Ты делаешь не то упражнение. Делай, как я, — говорит умник из зала.

— Ты делаешь не то упражнение. Делай, как я, — говорит умник из зала.

№ 2. Кардио, кардио и ничего, кроме кардио

В обществе давно сложился стереотип: чтобы похудеть, нужно бегать — много, везде и часто. Девушки приходят в тренажерный зал и часами ходят/бегают на эллипсоидах, беговых дорожках. Затем бесполезно слоняются по залу с телефонами (отдыхают) и снова бегают, ходят на тренажерах.

Секрет успешного тренинга — чередование анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) нагрузок, потому что наш организм — это биологическая система, которая работает в комплексе.

Одной пробежкой вы не решите все проблемы

Одной пробежкой вы не решите все проблемы

№ 3. Каждодневные повторения одной и той же тренировки

Выучили и реализовали на практике программу одной тренировки и повторяете ее изо дня в день? Неверный подход. Мышцам, как и лично вам, тоже необходимо отдыхать. Но одинаковыми ежедневными занятиями вы препятствуете мышцам восстанавливаться. В конечном счете, нанесете себе травму. Кроме того, эффективность тренировки повышается в том случае, если вы прорабатываете в течение недели все группы мышц, а не выборочные, и чередуете занятия с днями отдыха.

Зачем каждую тренировку превращать в День сурка?

Зачем каждую тренировку превращать в День сурка?

Пример недельного тренинга:

— Понедельник — ноги, ягодицы, бедра, задняя часть бедра.

— Вторник — отдых.

— Среда — кардио.

— Четверг — спина, руки (бицепс, трицепс, дельты), грудь.

— Пятница — кардио.

— Суббота — комплекс: ноги, спина, руки, грудь.

— Воскресенье — отдых.

Главное, тренироваться с полной отдачей

Главное, тренироваться с полной отдачей

№ 4. Нарушение очередности выполнения упражнений

Эта проблема касается всех, кто посещает зал и не знает о том, что от очередности выполнения упражнений зависят безопасность во время занятия, эффективность тренировки и, конечно, ее результат. Тренировка строится таким образом, чтобы проработать все мышцы — от больших до малых. Соответственно, в начале занятия выполняются базовые упражнения на крупные мышцы, затем — изолирующие — на мелкие. Порядок следующий: ноги (ягодицы, задняя часть бедра, внутренняя часть бедра, внешняя часть бедра, квадрицепсы, икроножные), спина, грудь, руки (дельты, трицепс, затем бицепс).

Если у вас в программе упражнение на бицепс и приседания. Начинаем с приседаний

Если у вас в программе упражнение на бицепс и приседания. Начинаем с приседаний

№ 5. Нарушение законов биомеханики

Для того, чтобы мышцы нагрузить максимально эффективно, девушкам (в отличие от мужчин, которым в данном случае нет принципиальной разницы в очередности) рекомендуем выполнять некоторые упражнения в определенном порядке:

— подъем ног в упоре и скручивания (сначала подъем ног, затем — скручивания)

— приведение и отведение ног в тренажере — «бабочка» (сначала приведение, затем — отведение)

— сгибание и разгибание ног в тренажере (сначала сгибание, затем — разгибание).

Для девушек: сначала подъем ног, только потом скручивания

Для девушек: сначала подъем ног, только потом скручивания

№ 6. Пренебрежительное отношение к правильному питанию

Не все девушки видят прямую связь между похудением, тренировками и питанием. Несмотря на то, что тренеры говорят о ней на самом первом занятии, девушки упорно пренебрегают правильным питанием и продолжают придерживаться фитнес-диет, которые нашли где-то на просторах интернета. Иногда доверия к невидимым пользователям любительских фитнес-пабликов больше, чем к доводам профессиональных тренеров. Для достижения любой фитнес-цели (похудеть, набрать массу, прорельефить тело) следует соблюдать режим питания, дня и тренировок, если какого-либо компонента нет в вашей жизни, не ждите, что вы достигнете своей цели. Здесь важна работа в комплексе, когда одно дополняет другое.

Девушкам, которые приходят в зал похудеть, проработать проблемные места, подтянуть мышцы, не нужно восполнять белково-углеводное окно.

Думаете, что бургер — это здоровая пища?

Думаете, что бургер — это здоровая пища?

№ 7. Боязнь гантелей, грифов и отягощений

В зале девушки на протяжении многих лет выполняют все силовые упражнения без отягощения, считая, что любой незначительный вес сделает их «качками», а ведь они пришли совсем не для этого. В результате годы тренировок — и никакого эффекта. На самом деле, сочетание разных типов тренировок, режимов работы и методов — лучший вариант для активного жиросжигания. Одними кардионагрузками и функциональными тренингами вы не избавитесь от лишних килограммов и не подтянете фигуру. Вам нужно включить в свою тренировочную программу силовые упражнения, которые укрепят мышцы всего тела и подтянут фигуру.

Разве можно работать такими гантельками вечность?

Разве можно работать такими гантельками вечность?

№ 8. Пренебрежение питьевым режимом

Некоторые женщины убеждены, что во время тренировок ни в коем случае нельзя пить. Во время физнагрузок люди потеют, теряют много жидкости. В результате организм обезвоживается, на него ложится большая нагрузка: сердце начинает работать быстрее, суставы лишаются привычной межсуставной жидкости, метаболические процессы замедляются (а вам нужно наоборот — ускорить их!). Поэтому пьем воду на тренировке каждые пять минут по 4–5 глотков. Она снимает усталость, спасает от обмороков и головокружения и помогает быстрее сжигать калории.

Не повторяйте перечисленные выше типичные ошибки, тренируйтесь правильно и с удовольствием.

Не допускайте обезвоживания организма — пейте воду на тренировках!

Не допускайте обезвоживания организма — пейте воду на тренировках!

Читайте также другие материалы по теме:

Составляем программу тренировок вместе

Успех тренировочного процесса зависит от правильно подобранных упражнений и порядка их выполнения. В статье узнаете, как грамотно составить программу тренировок в зависимости от поставленных целей.

Кто-то работает результативно, потому что знает, что сначала прорабатываются крупные мышцы, только затем — мелкие

Кто-то работает результативно, потому что знает, что сначала прорабатываются крупные мышцы, только затем — мелкие

Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка

Для новичков в зале мы составили стартовую программу тренировок на все группы мышц. Пользуйтесь!

Если вы в тренажерке в первый раз — лучше проконсультируйтесь по тренировкам с тренером. В «VICTORY Спорте» первое занятие — бесплатное!

Если вы в тренажерке в первый раз — лучше проконсультируйтесь по тренировкам с тренером. В «VICTORY Спорте» первое занятие — бесплатное!

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тре­не­ры фит­нес-цен­тров очень часто видят типич­ные ошиб­ки деву­шек и жен­щин, кото­рые не поз­во­ля­ют им полу­чить нуж­ный резуль­тат от тре­ни­ро­вок. Вме­сто это­го толь­ко разо­ча­ро­ва­ние и даже пря­мо-про­ти­во­по­лож­ный эффект: сил мень­ше, объ­ё­мы не ухо­дят. Но это малая толи­ка. Мно­гие непра­виль­ные мани­пу­ля­ции в тре­на­жёр­ке при­во­дят к травмам.

Сего­дня мы обра­ща­ем вни­ма­ние на 10 оши­бок в тре­на­жёр­ном зале, что­бы помочь нашим жен­щи­нам сде­лать тре­ни­ров­ки эффек­тив­ны­ми. Мно­гие заблуж­де­ния исто­ща­ют орга­низм, уве­ли­чи­ва­ют почти бес­по­лез­ное вре­мя пре­бы­ва­ния в зале, и повто­ря­ют­ся они вновь и вновь. 

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошиб­ка типич­на, в основ­ном, для нович­ков, кото­рые не име­ют тре­не­ра и нуж­ной тео­ре­ти­че­ской под­го­тов­ки. Жен­щи­на собра­лась с сила­ми ходить в спорт­зал, и она реша­ет для луч­ше­го эффек­та ходить еже­днев­но. Часто в началь­ном пути чело­век не име­ет инфор­ма­ции, что устав­шим мыш­цам нужен отдых в тече­ние двух суток. И это минимум. 

Если тре­ни­ров­ки про­ис­хо­дят еже­днев­но на одни и те же груп­пы мышц, то они нико­гда не смо­гут при­об­ре­сти пред­по­ла­га­е­мых сил и тону­са. А теперь сек­рет, кото­рым делят­ся атле­ты-сило­ви­ки (кста­ти, не одно поко­ле­ние!). Он заклю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ке одной груп­пы мышц не чаще одно­го раза в неде­лю. Это толь­ко кажет­ся бре­дом. Когда чело­век даёт мыш­це семи­днев­ное вос­ста­нов­ле­ние после очень интен­сив­ной тре­ни­ров­ки, резуль­тат появит­ся очень скоро. 

После сред­ней тре­ни­ров­ки — 48 часов вос­ста­нов­ле­ния про­сто обя­за­тель­ны. Отдых для роста мышеч­ной мас­сы (как след­ствие, вашей физи­че­ской силы и вынос­ли­во­сти) важен так же, как и рабо­та. Вот, напри­мер, очень эффек­тив­ная ком­би­на­ция направ­лен­но­сти ваших сил:

• Поне­дель­ник: Грудные/Бицепсы
• Втор­ник: Ноги
• Чет­верг: Плечи/Трицепсы
• Пят­ни­ца: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Суще­ству­ет сте­рео­тип, при кото­ром жен­щи­нам кажет­ся, что тре­ни­ров­ка с весом — это толь­ко для муж­чин. Это миф. К телу куль­ту­ри­сток с нака­чен­ны­ми мыш­ца­ми такие заня­тия не приведут.  

Выби­рая толь­ко кар­дио-тре­ни­ров­ки, резуль­тат жен­щи­на полу­чит мало­за­мет­ный и разо­ча­ру­ет­ся. Очень мно­гие при­хо­дят в зал с лиш­ним весом. Да, опре­де­лён­ную часть жира кар­дио убе­рёт. Это хоро­шо в самом нача­ле, если образ жиз­ни жен­щи­ны был мало­по­движ­ным. Но потом сле­ду­ет дви­гать­ся даль­ше. Ина­че пред­ста­ви­тель­ни­ца пре­крас­но­го пола будет про­дол­жать ощу­щать пол­но­ту и дряблость. 

Сило­вые заня­тия с отя­го­ще­ни­ем дают жен­щине силь­ные руки, вырав­ни­ва­ют фор­му дру­гих мышц. Сило­вые упраж­не­ния рабо­та­ют даже в поло­же­нии лёжа на диване. Кро­ме того, в про­цес­се таких тре­ни­ро­вок жен­щи­на сжи­га­ет боль­ше кало­рий, укреп­ля­ет свои кости. А это важ­ная про­фи­лак­ти­ка остеопороза. 

8. Без воды

Про­бле­ма не толь­ко деву­шек. Необ­хо­ди­мое коли­че­ство чистой воды во вре­мя заня­тий в тре­на­жёр­ном зале вос­пол­ня­ет поте­ри от пото­от­де­ле­ния. Если чело­век не вос­пол­ня­ет эти поте­ри, то быст­рее уста­ёт. Вода осво­бож­да­ет орга­низм от ток­си­нов, поз­во­ля­ет  сохра­нить здо­ро­вье суста­вов, уско­ря­ет мета­бо­лизм. Кро­ме того, это про­фи­лак­ти­ка голо­во­кру­же­ний, что тоже дале­ко не ред­кость при физи­че­ских нагруз­ках, осо­бен­но вна­ча­ле. Пьём воду после каж­до­го подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок

Кар­дио­тре­ни­ров­ки, как и всё хоро­шее, необ­хо­ди­мо при­ме­нять в меру. Неред­ко при­хо­дит­ся наблю­дать изну­ре­ние каж­до­днев­ны­ми мно­го­ча­со­вы­ми кар­дио. Уста­нов­ка такая — резуль­та­тов мало, зна­чит надо уве­ли­чить нагруз­ку. Такая так­ти­ка — мно­го­ча­со­вые кар­дио­тре­ни­ров­ки — не даст жела­е­мо­го, раз­ру­шит мышеч­ную ткань, а вид будет раз­би­тый и устав­ший. Не надо, это не полезно. 

Слиш­ком про­дол­жи­тель­ные и силь­ные кар­ди­о­на­груз­ки при­во­дят к повы­ше­нию кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), кото­рый слов­но разъ­еда­ет мышеч­ную ткань. Рам­ки такие: от 3 до 5 раз в неде­лю кар­ди­о­за­ня­тий по  20–60 минут. Но не более. Под­клю­чай­те сило­вые тре­ни­ров­ки и радуй­тесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это непра­виль­ное дей­ствие мож­но уви­деть прак­ти­че­ски в каж­дом зале. Вер­ти­каль­ная тяга широ­ким хва­том направ­ле­на на то, что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны. Но часто гриф тянет­ся толь­ко засчёт рук, тол­ка­ет­ся слиш­ком низ­ко до живо­та, рыв­ка­ми. А за голо­ву заво­дить его нель­зя ни в коем случае! 

Как пра­виль­но: хва­том чуть шире ваших плеч берём­ся за гриф, под­тя­ги­ва­ем его чуть выше гру­ди без рыв­ка. Тело в это вре­мя чуть откло­ня­ет­ся назад, лопат­ки сво­дят­ся, а грудь рас­прав­ля­ет­ся — это сни­жа­ет нагруз­ку на бицеп­сы, заби­ра­ю­щие рабо­ту у спи­ны (не давай­те им сде­лать это!). 

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень мно­гие жен­щи­ны, жела­ю­щие сбро­сить вес, кон­цен­три­ру­ют своё вни­ма­ние на живо­те. Они упря­мо дела­ют упраж­не­ния на пресс в надеж­де умень­шить жир. Подъ­ём ног в висе, скру­чи­ва­ния, накло­ны и пр. Про­бле­ма в том, что про­ра­бот­ка прес­са не умень­ша­ет жир на живо­те. Появ­ля­ет­ся при­зрач­ное ощу­ще­ние более плот­но­го живо­та, т.к. мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные под жиром, при­об­ре­та­ют фор­му. Но сам жир не уходит. 

Что­бы его убрать, необ­хо­ди­мо пра­виль­ное пита­ние и кар­ди­о­на­груз­ки. Толь­ко после того как жир уйдёт, мож­но зани­мать­ся прес­сом 2–3 раза в неделю. 

4. Девушки пытаются не потеть

Это, в основ­ном, про­бле­ма моло­дых деву­шек и тех, кто стре­мит­ся к гла­му­ру. Выде­ле­ние пота не долж­но вызы­вать стес­не­ний и каких-то ужи­мок. Тре­на­жер­ный зал — место для совер­шен­ство­ва­ния сво­е­го тела, укреп­ле­ния здо­ро­вья, актив­ной рабо­ты. Не про­по­тел — не тру­дил­ся. Не нано­си­те маки­яж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале

Очень жела­тель­но духа­ми не поль­зо­вать­ся вооб­ще, направ­ля­ясь в спорт­зал. Каж­дый в зале пре­одо­ле­ва­ет себя — тре­бу­ет­ся мно­го све­же­го воз­ду­ха. Когда ты пыта­ешь­ся рабо­тать над собой и чув­ству­ешь, как в обо­ня­ние бьёт кон­цен­три­ро­ван­ным аль­де­гид­ным обла­ком, это очень непри­ят­но. Кро­ме это­го, в зал ходят люди с аллер­ги­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, аст­мой. Для таких людей ваш пар­фюм может ока­зать­ся источ­ни­ком при­сту­па и обмо­ро­ка. Это жесто­ко и нрав­ствен­но недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во мно­гих залах висят зер­ка­ла. Нет, не для кра­со­ты. Для того, что­бы тех­ни­ка упраж­не­ния была пра­виль­ной. Как музы­кан­там (вока­ли­стам, флей­ти­стам, к при­ме­ру) необ­хо­ди­мо видеть себя со сто­ро­ны, что­бы добить­ся пра­виль­но­го зву­ча­ния, так и тре­ни­ру­ю­щим­ся в спорт­за­ле ино­гда нуж­но обра­щать­ся к зеркалу. 

Одна­ко мно­гие про­фес­си­о­на­лы скло­ня­ют­ся к тому, что от зер­кал более вре­да, чем поль­зы, поэто­му в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных олим­пий­ских цен­трах вы не обна­ру­жи­те мно­го зер­кал. Зер­ка­ла не поз­во­ля­ют пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова

Эта ошиб­ка подоб­на пунк­ту 5, но заслу­жи­ва­ет отдель­но­го вни­ма­ния. Не делай­те это бес­тол­ко­вое упраж­не­ние. Дан­ные дей­ствия уве­ли­чи­ва­ют талию в окруж­но­сти, а при округ­ле­нии спи­ны опас­ны для позво­ноч­ни­ка, т.к. при­во­дят к обостре­нию осте­о­хонд­ро­за, про­тру­зий и грыж. Это и не полез­но, и не красиво.

Заключение

Мит­ро­фор­ный про­то­и­е­рей Алек­сандр Ново­па­шин — свя­щен­ник Ново­си­бир­ской епар­хии, кото­ро­го спорт­зал осво­бо­дил от инва­лид­но­го крес­ла, назы­ва­ет тех, кто тре­ни­ру­ет­ся, побе­ди­те­ля­ми: “Наси­лие над собой, пре­одо­ле­ние сво­их несо­вер­шенств состо­ит в том, что­бы еже­днев­но пере­сту­пать через себя. Когда систе­ма­ти­че­ски зани­ма­ешь­ся спор­том, пери­од роман­ти­че­ских пред­став­ле­ний о себе очень кра­ток. Ско­ро чело­век пони­ма­ет, что это не игра, а тяже­лый труд”. 

Побеж­да­ем себя, соблю­да­ем раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­вок, пьём воду, куша­ем допол­ни­тель­ное коли­че­ство бел­ка, сохра­ня­ем уме­рен­ность, исполь­зу­ем вер­ную тех­ни­ку, поте­ем (!), исклю­ча­ем пар­фюм и маки­яж на тре­ни­ров­ках и дела­ем толь­ко эффек­тив­ные упражнения.  

Новых побед над собой и будь­те здоровы! 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

программа тренировки в тренажерном зале для девушек

По некоторым причинам девушки редко посещают тренажерный зал. Этому способствует множество предрассудков, например, убеждение, что занятия с отягощениями превращают девушек в мужчин. Элементарные знания анатомии силовых упражнений развеивают этот миф. Если девушка все же приходит в зал, она совершает следующую распространенную ошибку — начинает тренировать так называемые проблемные зоны в надежде на локальное похудение конкретных мест. Но жир нельзя сжечь в каком-то определенном месте, он уходит равномерно со всего тела за счет увеличения физической нагрузки и коррекции питания. В связи с этим программа тренировки в тренажерном зале для девушек должна включать упражнения на все наиболее крупные группы мышц, а также аэробные нагрузки.

Основные мышечные группы и базовые упражнения

Прежде чем составлять комплекс тренировок в тренажерном зале, следует обозначить, какие основные мышечные группы будут задействованы. К самым крупным относятся мышцы груди, спины и ног. Также тренируют бицепсы, трицепсы, дельты, икры, пресс. Упражнения различают базовые (которые задействуют несколько групп мышц) и изолирующие (прицельно прорабатывающие конкретную мышцу). Поскольку мужчины и женщины имеют одинаковый набор мышц, программа тренировки в тренажерном зале для девушек будет не сильно отличаться от мужской набором упражнений. В первую очередь следует оттачивать базовые упражнения, которые способствуют развитию красивой фигуры в целом.

Основные правила занятий

Первое, что следует помнить — эффективные тренировки в тренажерном зале максимально нагружают определенную мышцу, поэтому нельзя в один день тренировать все тело. Вы сильно устанете, но тренировка окажется крайне неэффективной. Мышцам нужен полноценный отдых; по этой причине их тренируют не чаще одного — двух раз в неделю. И пресс, кстати, тоже. Таким образом, если программа тренировки в тренажерном зале для девушек составляется примерно для пяти раз в неделю, в каждый отдельный день тренируется одна группа мышц, при этом используется не более трех упражнений.

Примерная программа тренировок

Проработку основных мышечных волокон можно распределить по дням недели следующим образом:

• понедельник — дельты, икры;
• вторник — спина;
• среда — отдых;
• четверг — грудь, трицепс;
• пятница — бицепс, пресс;
• суббота — отдых;
• воскресенье — ноги.

Аэробику лучше делать или в отдельный день, или в отдельную тренировку, но не вместе с силовыми. На каждую группу мышц делают 1-2 упражнений в 3-4 подхода до 15 повторений в каждом. В начале тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого в течение 10 минут можно позаниматься на велотренажере или беговой дорожке, затем сделать пару разминочных подходов с легким весом и малым количеством повторений. Для того чтобы программа тренировки в тренажерном зале для девушек была наиболее эффективной, следует сбалансировать свое питание, добавив в рацион больше белка и уменьшив количество жиров и простых углеводов. Регулярно занимаясь с отягощениями, можно добиться замечательных результатов: фигура станет более гармоничной, мышцы — упругими, а кожа — гладкой.

Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале

Знаете какой самый распространенный страх у девушек, которые все еще не решаются переступить порог спортзала?
Перекачаться!

Я тоже боялась бы, если бы не понимала подоплеку и если бы велась на спекуляции разных СМИ и прочих блогеров. Мол, женственность и железо несовместимы, девушки в спортзале превращаются в бабуинов и мужыков, у них растут усы и прочие мальчуковые радости. И мышцы, мышцы прям колосятся и свирепеют, превращаются в сплав стали и титана.

С улыбкой наблюдаю за девушками, которые размахивают в зале гантельками по 1-2 кг. Или, что еще лучше, с ними же приседают. Иногда ради интереса спрашиваю, мол, с какой целью. Говорят, руки подкачать, ноги в тонус привести… Дальше интересуюсь, почему не берут веса посерьезнее. «Нет-нет, боюсь перекачаться». И после гантелек идут насиловать кардиотренажер…

Знаете почему почти всем девочкам не стоит бояться тренажерного зала? Потому что гормоны. За рост мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон. В небольших концентрациях этот гормон присутствует и в женском организме. Ключевое — в небольших. У мужчины тестостерона в разы больше, чем у нас — девушек. И если бы все было так просто, мальчики не потели бы над каждым сантиметром в бицепсе месяцами и годами. А что говорить о девочках? Их мышцы в принципе слабо склонны к увеличению в объеме. И чтобы добиться хотя бы минимального прироста, нужно очень много работать. Так устроена наша женская природа. Все в бедра и в живот. И, к сожалению, «все» — это не мышцы.

Это значит, что почти все девочки могут смело идти в зал, брать нормальный вес и не бояться, что их тело будет изуродовано сухими мышцами и проступающими венами.

Миф о бабуинах распространяют, скорее всего, те, кто ни разу не пробовал эти самые мышцы нарастить.

Посмотрите мои фото вот здесь. Чтобы добиться этого незначительного рельефа, я пахала до двадцать третьего пота больше года. Чередовала тяжелый массонаборный тренинг с высокоинтенсивным на рельеф, не пренебрегала кардио и правильно питалась.

Но во всей этой истории, призванной разрушить миф, есть несколько досадных исключений:

1. Профессиональные выступающие спортсменки, которые вводят в организм дополнительные дозы тестостерона, чтобы повысить мышечшую отзывчивость. О них говорить не будем. Мы их и без того постоянно видим в пугалках типа «Пойдешь в зал — такая будешь».

2. Девушки с изначально повышенным уровнем тестостерона в организме. В идеале им нужно обследоваться, сдать кровь на гормоны, пообщаться с гинекологом-эндокринилогом. Но первичный осмотр можно провести и самостоятельно. У  таких девушек, как правило, растут жесткие волосы от пупка до низа живота, на груди, над губой, на голенях. Если такие признаки есть — с большими весами в зале нужно быть аккуратной. Потому что мышцы будут расти быстрее, чем у тех, чей гормональный фон в норме. А еще лучше начать в медицинского обследования. Потому что повышенный тестостерон может сыграть злую шутку не только с объемом мышц.

3. Девушки, которые тренируются по мужскому принципу. Они просто убиваются в зале, тягают веса, несовместимые с жизнью, гонятся за огромными задницами и плечами, убивают напрочь свои суставы и позвоночники. Это патология и отклонение на уровне психики, мне кажется. Среди вас ведь нет таких, правда?:) А вот в моем инстаграме их полно:

Кроме того, есть два момента, которые можно ошибочно принять за перекачанность и начать бить ложную тревогу.

Первый момент — объем мышц сразу после тренировки. Если тренировка отработана на совесть, целевые мешцы могут увеличиться в размере до 20%. Это не что иное, как прилив крови. Проходит за полчаса.

Второй момент актуален для тех, кто тренируется первые месяц-два. Мышцы благодаря тренировкам уже окрепли, немножко подвздулись, а жир еще не ушел. Стоит наладить питание и откорректировать количество углеводов — все придет в норму. Жирок сольется немного, и от мнимой «перекачанности» не останется и следа.

Как-то так.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Давай по-честному: в спортзал мы ходим не только для того, чтобы накачать банки. И мужчины, и девушки в тренажерном зале делают аппетитные формы, чтобы там же или за пределами подцепить достойного партнера.

Так что спортзал — идеальное место для знакомства с женщинами. Если на улице или в транспорте ты видишь только смазливую внешность, то в тренажерке люди уже сегментируются:

• И парни, и девушки любят спорт или хотя бы понимают его ценность. То есть, вам уже будет, о чем поговорить.
• Все посетители тренажерных залов ведут околоздоровый образ жизни. Было бы странно, если бы девушка в зале упахивалась, чтобы после пойти заточить пару биг тейсти с картохой и пивасом.
• Девушки в спортзале отличаются красивой фигурой. Что убирает элемент нежданчика, когда она снимает платье, а под ним буженина в утягивающем белье.
• У тебя есть возможность понаблюдать, как девушка в зале ведет себя. Ведь скорее всего, вы ходите в одни дни и в одно и то же время, что упрощает знакомство.

Так что, если ты еще не открыл для себя все прелести качалки, перечитай пункты выше. Жопу в руки и вперед за приключениями! А я пока расскажу, как познакомиться с девушкой в тренажерном зале.

С чего начать подготовку к знакомству?

Если ты давно ходишь в спортзал, наверняка помнишь вид своей первой спортивной одежды: затасканная майка, выгоревшие шорты, кроссы, которые выкинуть жалко… Так вот, девушки в спортивном зале, особенно если ты хочешь встретить статусную, обращают внимание на то, в чем ходят потенциальные мужчины.

Так что подготовку к знакомству начни еще из дома:

• Прикупи себе нормальную спортивную одежду и обувь для спортзала. Ладно, можно взять и старые вещи, но они должны быть в нормальном состоянии. Никаких вытянутых коленок и рваных кроссовок.
• Приведи в порядок свое лицо: побрейся как минимум.
• Антиперспирант — твой лучший друг, особенно если планируешь изнурительную тренировку.
• Планируй время в спортзале в начале: знакомство с девушкой или тренировка, после которой ты сдохнешь. Совместить вряд ли получится.

От твоего внешнего вида и качества выполнения упражнений зависит: обратит на тебя внимание девушка в спортзале или нет. Так что начать походы в качалку все же лучше с тренировок, а знакомиться начинать тогда, когда почувствуешь уверенность в себе.

3 типа девушек в фитнес-клубе

В спортзале всех девушек можно разделить на 3 типа и 2 из них не против познакомиться с красивым, мускулистым парнем. Девушки ходят в спортзал для того, чтобы поддержать здоровье и сделать красивую фигуру, да? Но каждая делает это по-своему.

1. Есть особый вид “спортсменок” — подснежники. Они появляются после Нового года, перед летом и любыми важными праздниками. Их отличие от других посетительниц — скованность, потерянный вид и, чаще всего, поплывшие формы. Хотя есть и постоянные подснежники, которые уже ориентируются в фитнес-клубе. Такие девушки в спортзале ненадолго. Так что, если хочешь познакомиться, — делай это сразу.

2. Спортсменки. Для мужчины это сложная мишень для знакомства. Такая девушка занимается спортом давно и в данное место ходит только за этим. Её легко отличить от остальных: она реально выполняет упражнения, а не крутит попкой перед мужчинами.

   Такие девушки в качалке привыкли, что к ним постоянно подкатывают мужики. Так что часто ходят в наушниках и общаются только с теми, кого знают. Подойти к такой девушке лучше всего с вопросами об упражнениях. И только после плотного знакомства ее реально будет пригласить на свидание.

3. Посетительницы. Такие девушки в спортзале всем своим видом показывают, что не против познакомиться с интересным мужчиной. Они в неплохой форме, но упражнения часто выполняют с ошибками. Кстати, это подходящий повод, для знакомства.

   Их отличает: легкий парфюм, макияж, упражнения выполняют непрофессионально, между подходами не против пообщаться, могут приходить в зал с подругами. Познакомиться с такими девушками в фитнес-клубе достаточно просто. Так что обращай внимание в первую очередь на них.

Как ты уже догадался, подснежники и посетительницы не против подцепить мужчину в спортзале. Они рассматривают окружающих, между подходами красиво прохаживаются по залу, поправляют прическу и макияж. Так что мимо них ты точно не пройдешь.

С чего начать и как познакомиться с девушкой в спортзале?

В чем плюс этого места? Если ты не первый раз видишь девушку в фитнес-клубе, значит, вы ходите приблизительно в одно время. Это дает тебе возможность кинуть взгляд на самые сочные детали ее форм. Не забудь глянуть на пальчики. Помнишь на каком пальце носят обручальное кольцо?

Определи, к какому типу относится понравившаяся девушка, так тебе проще будет познакомиться с ней. Как познакомиться с девушкой в фитнес-клубе:

• Установи визуальный контакт. Кидай на нее заинтересованные взгляды, но не стоит в упор рассматривать ее сиськи. Когда она посмотрит на тебя, улыбнись, покажи класс или подмигни.

  Уже на этом этапе можно определить готова ли девушка к знакомству. Если она никак не отреагирует, любая твоя реплика может привести к фиаско. Женщина, которая не против познакомиться, улыбнется в ответ или застесняется.

  Кстати, статусные девушки вряд ли сразу отреагируют на твои взгляды. Они не обделены вниманием мужчин, так что им нужен самый достойный и напористый. Она точно заметит твои попытки привлечь ее внимание, но будет морозиться, чтобы ты придумал что-то интересное. Спортзал для девушек, которые знают себе цену, — первоначально место, где они ухаживают за собой. Поэтому знакомиться они будут с самыми крутыми мужиками.

• В зависимости от уровня женщины, выбирай способ знакомства. Самый легкий вариант для посетительниц, например, зацепиться за ее технику выполнения упражнений. Покажи ей, как правильно заниматься на тренажере.

  Со спортсменками так не прокатит. Она пошлет тебя раньше, чем ты попытаешься намекнуть на ее ошибки. К таким девушкам в качалке лучше обращаться за советом. Но тоже учти, что ей нахер не упало тратить на тебя свое время, так что не увлекайся.

  Как вариант, статусную девушку можно подцепить перед раздевалкой. Начни сразу с предложения и будь мужиком. Я обычно говорю, что хочу выпить с ней кофе и беру ее телефон, чтобы записать свой номер. Такое поведение показывает мужика, и даже самые уверенные в себе женщины — теряются.

• Не подходи к выбранной мишени, когда она пыхтит на тренажере. Представь, она пыжится, чтобы добить упражнение и тут какой-то хер начинает втирать ей о кофе.

  Лучше дождись, когда она будет отдыхать между подходами или пойдет попить водички.

• Делай правильные комплименты. Да, можно выпалить, что у нее красивые дыньки, но и по морде ты можешь отхватить там же, не отходя от кассы. Лучше в разговоре похвали ее технику выполнения упражнений или упорность в тренировке.
• Когда вы уже начали общаться, разговор можно направить в любое русло. Главное — не тупи. Со стороны мужики, которые не знают, о чем разговаривать с девушкой при знакомстве, выглядят глупо.

У любого знакомства есть структура и ее стоит придерживаться и в спортзале:

• Визуальный контакт — открывашка. Тебе нужно открыть девушку для общения. В фитнес-клубе это сделать проще, чем на улице или в транспорте. Как минимум она не первый раз видит тебя, если вы оба — постоянные посетители спортзала и у вас есть общий интерес.

  Начинать знакомиться можно с вопроса: “Как давно ты ходишь?”, “В этом упражнении нужно немного по-другому. Давай покажу?”, “Ты такая выносливая! Сколько приседаешь уже?”

  Забудь об обращении на “вы”. Да, ты еще не знаком с этой женщиной, но твоя задача — знакомиться так, как будто вы уже знаете друг друга. Она должна понимать, что к ней подошел не какой-то хлюпик, а нормальный мужик, который знает, чего хочет.

• Не лезь сразу помогать, дождись ее ответа. То есть, главный ты, но согласие на продолжение общения должна дать она. Ты же не быдло какое-то, а нормальный мужик.
• Не нужно заваливать ее вопросами, ты же не собеседование проводишь. Прокомментируй ее ответ, без последующего вопроса. Это как в рыбалке, ты ее уже взял на крючок, теперь нужно правильно подвести к лодке, чтобы она не сорвалась.

• Дальше ее комментарий. Поэтому твой первый вопрос должен быть максимально открытый, так легко будет раскрутить тему. Если ты задашь девушке в спортзале закрытый вопрос, она ответит тебе да/нет. А что дальше?

  Не ссы, это сложно только в первые несколько раз. С опытом приходит понимание, как познакомиться с девушкой в тренажерном зале и в других местах.

• Вот теперь можно завязывать разговор с вопросами и шутками. Но помни, знакомство не должно длиться более 5-7 минут. Ты же пришел в спортивный зал не языком работать, а бицуху качать. Да и девушка в зале позаниматься хочет.

• Без твоего предложения все знакомство бессмысленно. Это так, бесцельный пиздеж. Так что обязательно пригласи ее попить кофе, сходить в ресторан, встретиться вечером.

  Девушка должна понимать, что ты не просто поговорить подошел, а жаждешь продолжения общения. Будь настойчив, но не перегибай палку. Женщина не сдастся так просто, она будет выделываться, потому что каждый из вас ведет свою игру.

• Самый ответственный момент. Признаюсь, когда я начинал знакомиться с девушками, у меня был такой мандраж! Руки трясутся, пот ручьем, а морда кирпичом. Но это только вначале, дальше каждое знакомство будет даваться легко.

  Девушка может согласиться или отказаться от твоего предложения. И ты должен нормально принять любой ответ. Создавай образ мужика, у которого много поклонниц. И то, что ты подошел к ней — уже комплимент. Ее отказ для тебя ничего не значит.

  Если ты начнешь клянчить встречу, это как выпрашивать потрахаться. Хотя по факту это так и будет. Она может и даст, но это будет исключительно из жалости. Тебе нужно такое?

  Перед окончательным решением девушка может повыделываться. Ей же тоже нужно понять, подходящий ты мужчина или нет. Она может начать выстреливать отмазки и устраивать проверки. Многие мужики на этом этапе пасуют. Но ты должен знать, что это как раз “почти получилось подцепить женщину”. Не тормози!

• Твоя задача быстро разрулить ее отмазки и проверки. Не сюсюкайся, говори четко и по делу. Девушка уже не против познакомиться, если вы дошли до этого пункта. Так что быстро отсекай любые отмазки и переходи к следующему этапу.
• Самое время заканчивать разговор и брать контакты. Не знаю, как ты, я в спортзале без телефона, поэтому прошу женщин записать мой номер, а лучше — беру их телефон, записываю свой номер и сохраняю. Да, нагло, но работает, мужик. Только так и работает! Если у тебя телефон при себе, действуешь по стандартному сценарию.

• Обязательно кидаешь маячок. И когда пишешь ей свой номер, и на ее! Так ты удостоверишься, что тебе дали правильные цифры и сможешь пригласить девушку на свидание.

  Иногда женщинам тяжело отказать качку в спортзале. Вокруг много других, мало ли, к ней потом не подойдут. И она дает неправильный номер, лишь бы ты побыстрее съебался. Маячок поможет избежать таких ситуаций. Зачастую девушки оценивают настойчивость и правильность действий и следующей встрече все же быть.

Нужно понимать: то, что ты взял номерок, не говорит о том, что эта девушка в зале — твоя судьба, и ты обязан перезвонить. Но тогда получается неловкая ситуация: вы же и дальше будете продолжать ходить в этот зал. Так что учитывай это перед тем, как познакомиться.

Итак, как познакомиться с девушкой в спортзале ты уже знаешь, и, как видишь, это достаточно просто! И помни: для прокачанного мужика знакомство в любом месте становится легкой задачей, если набраться опыта и смелости! Не пасуй!

#знакомство , #спортзал

Девушка учится летать прямо в тренажёрном зале. Круче Человека-паука!

В твиттере набирает популярность видео со странной тренировкой девушки в обычном фитнес-клубе. С помощью одного из тренажёров она взлетает не хуже, чем Человек-паук на своих паутинах. И пользователи соцсетей уверены, что с такими талантами она могла бы стать Ларой Крофт или Ким Пять-с-плюсом в реальной жизни.

Пользовательница твиттера по имени Джейд пришла в тренажёрный зал и так впечатлилась тренировкой незнакомой девушки, что не удержалась и сняла её на видео. И не зря, ведь пост быстро стал популярным: у него почти два миллиона просмотров в твиттере и он в топе Reddit.

Девушка на видео занимается на вполне обычном блочном тренажёре, который есть в любом фитнес-клубе. Вот только использует она его крайне специфичным образом.

Девушка натягивает тросы до максимума и из почти горизонтального положения вылетает вверх, идеально косплея Человека-паука.

Правда, помимо Человека-паука, у пользователей соцсетей было много вариантов, кого ещё могла бы сыграть девушка с такими талантами к полётам.

Bianca

Так вот как это происходит в Tomb Raider.

Its TinukeBaby

Готова к кастингу Ким Пять-с-плюсом ??

Toya aka Ms. Details!

Она тренируется для роли в новом «Питере Пэне»?.. WTF ??‍♀️????

sucía

Может, она тренируется, чтобы стать супергероем!!

Девушка раз за разом вылетает вверх, так высоко, что касается ногой перекладины, словно представляя на её месте своего злейшего врага.

Ma’am is this really necessary? pic.twitter.com/5ZDmZPnI6Y

— J.K. Howling (@alilmayo) March 2, 2019

Однако, несмотря на то что многим видео принесло кучу положительных эмоций (ведь теперь люди знают, что супергерои тоже ходят в обычные тренажёрные залы), некоторые юзеры уверены, что ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Закончиться всё может травмой или сломанным тренажёром.

Attic Dweller

Я чувствую, что персональный тренер должен вмешаться и сказать, что он может показать, как можно травмировать себя с куда меньшим количеством усилий.

J.K. Howling

Она тренируется так, будто хочет сломать лодыжку или получить сотрясение мозга.

kalel1980

Это прям инструкция, как сломать тренажёр из-за таких вот идиотов.

Xikyel

Мне это делает больно как тренеру и задроту тренажёрки. Если я вижу новичка, я обычно пытаюсь дать ему совет, но, если я вижу что-то опасное или разрушительное типа этого, он уходит.

Впрочем, вы же знаете одно из правил интернета. Насколько бы странное видео вы только что ни посмотрели, в комментариях обязательно появится человек, который скинет туда что-то ещё более дикое. И этот адепт кроссфита вполне может посоперничать с нашей Спайдервумен в её нежелании заниматься, стоя на полу (осторожно, он довольно громкий).

CrossFit is weird pic.twitter.com/QlPqTZI4Mz

— He’s no Bobby Orr (@MichWarrior48) November 15, 2018

На нечто странное можно нарваться, и просто вызвав Uber. Одному парню так попался лучший таксист в мире, у которого в машине было целое меню, чтобы удовлетворить любое желание клиента.

Но супергерои бывают не только среди двуногих, и нельзя об этом забывать. Так, в Британии действует целый отряд псов-спасателей, о которых можно снимать блокбастер хоть сейчас.

Правильный способ забрать ее в спортзале

Возьмите это от этих лучших тренеров-женщин: эффективное знакомство с девушкой в ​​тренажерном зале может быть более сложным, чем самая тяжелая тренировка. К счастью, действуют аналогичные правила: действуйте медленно, не перенапрягайтесь и реалистично относитесь к своим целям. Вот лучшие советы, которые заставят ее переключить свое внимание с тренировок на прогулки — с вам .

1. Стать постоянным игроком . Люди, как правило, ходят в спортзал в одно и то же время, и она с большей вероятностью захочет поговорить с вами, если узнает вас, чем если вы совершенно незнакомы.А лучший способ познакомиться с кем-то — это добавить несколько занятий в свое расписание. «Я инструктор Spin и всегда вижу, как участники болтают перед занятием», — говорит Дженна Возелла, которая также является личным тренером и фитнес-блогером в A Fit Girl’s Martini. «Спросите, посещала ли она занятия раньше, есть ли другие инструкторы, которых она рекомендует, или есть ли здоровое место, где можно выпить смузи или перекусить в спортзале».

Подбирать девушек в спортзале >>>

2.Не хвалите ее тело. Да, лайкра мало что оставляет воображению, но ее мышление, когда она носит беговую экипировку в парке, сильно отличается от того, когда она носит спандекс в клубе. «Даже благонамеренный комплимент может застать женщину врасплох и заставить ее чувствовать себя странно», — говорит Стефани Коберн, сертифицированный тренер США по триатлону в JackRabbit Sports. «Вместо этого начните сдержанный разговор о тренировках, местных гонках или о чем-либо, что позволит вам на самом деле вести двусторонний разговор.Таким образом, она не будет поставлена ​​в тупик, и вы оба сможете определить, есть ли у вас что-то общее.

3. Сделайте ей комплимент Наряд Вместо . В спортзале ваш вход для разговора может быть буквально написан на ее спине. По словам Джессики Грин и Меган Рейнольдс, основателей бруклинского HotBirdRunning, спросить о ее наряде — хороший повод. Если она носит гоночную футболку, спросите ее, делала ли она это и на что это было похоже. Или, если какая-либо экипировка выделяется — крутой топ, яркая повязка на голову, что угодно — скажите что-то вроде: «Я пытаюсь найти подарок для своей двоюродной сестры/сестры/подруги, и у нее похожий вкус».Где ты взяла свои вещи?» Это инициирует разговор, не ставя ее в тупик».

10 худших слов, которые можно сказать женщине >>>

4. Подружитесь. «Я преподаю в учебном лагере с совместным обучением, и у меня было несколько парней, которые сидели в заднем ряду, пока мы занимались альпинизмом, чтобы они могли «посмотреть вид». Эта техника… далеко не идеальна, — говорит Фамиша Ла’При Джей-Миллман, сертифицированный персональный тренер и инструктор буткемпа в Glisten Girls Fitness.«Вместо этого, когда вы приступите к сложному сету, подойдите к интересующему вас человеку и спросите, не хотите ли вы вместе поработать над отжиманиями на трицепс, чтобы вы могли выполнить полный сет».

5. Впечатляйте своей индивидуальностью, а не грудью. Вы можете подумать, что поднятие большого количества груза привлечет ее внимание, но есть вероятность, что она даже не обратит на это внимания, подвергая вас риску получить травму… или смутить. «Оставь свое эго за дверью и подойди и поговори с ней, если тебе интересно!» — говорит Джолинн Тома, личный тренер и фитнес-блогер Lift Pray Love.

Есть ли безобидный способ пригласить незнакомца на свидание? >>>

6. Попросите ее о помощи. «Если она рядом с беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, спросите, может ли она помочь вам разобраться с кнопками на тренажере — скажите, что обычно вы в тренажерном зале или на определенном занятии, но хотели попробовать это», — говорит Никки Глор. , личный тренер и автор книги The Slimnastics Workout . «Тогда вы можете спросить о ее программе тренировок. Просто подождите, пока она либо наступит на машину, либо слезет с нее, иначе вы рискуете ее разозлить.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление. «Если ты плохо выглядишь и пахнешь, даже не тратьте время на завязывание разговора», — говорит Глор. «Это означает, что никаких жен и шорт, демонстрирующих ваши достоинства, не будет. Чистая футболка, мешковатые шорты и белые носки — это главное».

Горячая девушка-йога заставит вас пойти в спортзал >>>

8. Не будь всезнайкой. «Я терпеть не могу, когда парень пытается исправить мою форму, особенно когда он понятия не имеет, что я могу подтягиваться больше, чем он», — говорит Рэйчел Бушерт, личный тренер Rachelvfitness. «Вместо этого отодвиньте эго в сторону и найдите что-то, за что вы можете искренне похвалить ее. И будьте искренни в этом, например: «Вау, я не понимаю, как ты можешь так долго делать планку, они такие тяжелые!» Если она улыбается, ты знаешь, что можешь начать дружескую беседу. Если она закатывает глаза, значит, ты ей не нравишься, так что не настаивай!»

9. Правильно рассчитывайте время. «Кто-то может раздражать, когда кто-то приближается к вам, когда вы находитесь в середине сета или тренировки, поэтому лучшее время для того, чтобы сделать движение, — это когда она закончила», — говорит Сара Понн, директор по фитнесу в SurfSetFitness.«И спросить совета! Скажем, вы заметили, что она делает x тренировку, или интересуетесь y движением. Проявление искреннего интереса к тому, что она делает, — это лестно, а не глупо. Я встретила своего парня в спортзале, так что это можно сделать!»

Как подобрать женщину в тренажерном зале, по мнению женщин

ВОТ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы осмелитесь подойти к ней?

Парням обычно говорят никогда не заигрывать с девушками в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что, поцарапав кожу в любом месте для тренировок, вы обнаружите, что под ним бушует клуб одиночек, участники которого — как мужчины, так и женщины — думают о более чем одном виде тренировок.

«Я видела много отношений и даже несколько браков, которые завязались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.P.T., тренер и спортивный диетолог нью-йоркского Peak Perform. «Если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-то, кто соответствует вашему образу жизни. Так что спортзал — идеальное место, чтобы зажечь роман». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., основатель организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я вижу это все время!» она сказала. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное.Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе тонны феромонов и музыки — это своего рода ночной клуб».

Короче говоря, тренажерный зал не только не является «зоной, где нельзя заниматься спортом», он на самом деле может быть потрясающим местом для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы выяснить, как правильно сделать свой ход, мы попросили Склавера, Перкинса и группу женщин-поклонниц спортзала рассказать нам о наилучшей и наихудшей тактике завязывания разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, к которой вы стремитесь. глаз на.Вот что они нам рассказали.

Тщательно спланируйте свой подход

У вас есть один шанс произвести первое впечатление, так что будьте осторожны.

Начните с того, что найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней некоторое время. Если вы оба в классе, займите место на полу рядом с ней, чтобы потянуться. «Приятнее здороваться на занятиях, — говорит тренирующаяся Дайана К., — «После» тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, так что вы можете сблизиться».

Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине тренировки или в середине упражнения», — говорит Склавер.«Мы на 100% сосредоточены на нашей тренировке, и это может создать негативное отношение к парню, даже если он чертовски красив». То же самое, если она носит наушники: если вы не пытаетесь ее разозлить, подождите, пока она их не снимет.

И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на преследование. «Не следуй за нами!» говорит Склавер. Прочитайте: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одного «спонтанного» запуска в день вполне достаточно.

Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер.«У нас часто есть подноготная; мы можем сказать вам, незамужняя ли она, замужем или психопатка — мы даже можем помочь растопить лед».

Привлечь ее внимание по-дружески

Начните с «зрительного контакта с короткой задержкой», — говорит Перкинс. «Улыбайтесь, будьте спокойны и просто скажите «Привет». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она воспрянет».

Только смотри дружелюбно, а не пугающе. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой, — говорит Дайана К., «и я такая, Э-э, он делает такое лицо, когда я выгляжу, или это его способ флирта?»

Вы также можете вежливо попросить ее поработать с машиной после того, как она закончит свой набор. «Если она согласится, верни вес к тому, который она использовала, когда закончишь. Это очень много для нас значит», — говорит Склавер.

И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть идет вперед у фонтана, даже если она наполняет бутылку. «Дамы в первую очередь» имеет большое значение».

Начать сдержанный разговор

Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта: комментарий, комплимент и «Можете ли вы мне помочь?»

Комментарий: «Расскажи что-нибудь о музыке, спортзале или дурацком члене», — говорит Перкинс. Или поднимите оборудование, говорит Склавер, вроде того, что кабель не работает. После урока говорите просто, например: «Ого, это было тяжело».

Или обратите внимание на ее экипировку в не слишком личном ключе: «Я ходила на занятия по велоспорту за спиной у парня, а потом сказала: «Мне очень хочется узнать, это что, слоган для серфинга на твоей футболке?», — говорит Диана. К. «Вот мы и разговорились».

Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требующий ответа, например: «Ты действительно потрясла этими отжиманиями».

«Это мой номер.1 предложение», — говорит Склавер. «Когда она закончит сет, скажите что-нибудь вроде: «Ты такой сосредоточенный» или «Стремишься сильнее!» Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы чувствуем себя на миллион долларов».

Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с оборудованием или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что он не все знает, очень возбуждает — он показывает смирение и уверенность». Поэтому, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросить у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь делать это с 400-фунтовым жимом лежа».

Но что бы ты ни делал, не затягивай. Прямо сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс из спортзала, так что внесите свою лепту и двигайтесь дальше. Если ты ей нравишься, она найдет тебя.

Не снисходителен, не хвастайся и не подмигивай

Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь некоторые из них. Не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если нужно, она сама его попросит, — говорит Склавер.

И форму ее тоже не исправляй, говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, пусть делает свое дело».

Еще один поворот: выставить себя напоказ, «например, делать полуповторения со сверхтяжелыми весами», — говорит Склавер. «Поведение скота нас не впечатлит».

Попытки превзойти или обогнать ее также не принимаются. «Скромный лучше!» говорит Кристина С.

Также плохо: чрезмерно кряхтит. Дух.

Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, пристального взгляда, когда она наклоняется, или проверки ее груди.«И не говорите ей, что у нее красивая задница», — говорит Склавер. «Просто не надо».

Перкинс делает еще более тонкое замечание: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, так что не будь мудаком!»

Уметь понять намек

Для этого нужно понизить свой «измеритель отказа» до самой чувствительной настройки, то есть выучить признаки заинтересованности и незаинтересованности, а увидев последние, потеряться.

«Если она улыбается и «загорается» на вас или заводит светскую беседу, это может быть признаком того, что она заинтересована», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к своей тренировке — и, возможно, переедет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

Конечно, даже если она выглядит заинтересованной, очень важно оставаться непринужденной. Чрезмерное рвение в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она найдет тебя, если захочет.

Тщательно делайте большой ход

После того, как вы встретились глазами, обменялись несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчит, что ж…), и она кажется открытой, ваш следующий ход…

Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова не увидите ее, будьте дружелюбны, и если она все еще кажется открытой, то сделайте свою игру.

Отличный вариант: «Предложите перекусить в смузи-баре — после тренировки все проголодались», — говорит Склавер. «Если она скажет, что занята, не обижайтесь; у нее могут быть законные планы. Но попроси встретиться в другой раз.

Или просто предложите небрежную фразу: «Мы должны как-нибудь сходить куда-нибудь/выпить/потренироваться вместе. Могу я узнать ваш номер?» Если она застрелит вас или не упомянет об этом в следующий раз, этого может и не быть, говорит Склавер. — Но ты хотя бы пытался!

Как успешно общаться с девушкой в ​​спортзале

Тренажерный зал — это место, где вы приводите свое тело в форму. Это также классное место, где можно познакомиться с девушками.

Прежде чем вы перестанете думать, что это то место, где вам не следует знакомиться с девушкой, вам нужно прочитать эти строки «Как поговорить с девушкой в ​​спортзале».

Как только вы это сделаете, вы не только будете знать, как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, но и будете выглядеть более уверенно при этом.

 

01 Сделайте комплимент ее форме
 
«Отличное положение локтя при сгибании рук на бицепс. Откуда вы этому научились?»
 
Комплименты в тренажерном зале — обычное дело, и если делать это правильно, вы можете легко превратить это в беседу.
 
Лучше сделать искренний комплимент, иначе он может показаться жутким.

 

Фото Алора Гриффитс на unsplash

 

02 Сделайте комплимент ее одежде
 
Возможно, вы этого не знаете, но некоторые женщины на самом деле покупают спортивную одежду, которая одновременно красива и удобна.Тот факт, что вы действительно сказали ей что-то об этом, вызовет у нее восхищение, и она будет более склонна к разговору с вами.
 
‘Крутые леггинсы. Они утеплены?»
 
Это работает, потому что это не означает, что вы пялились на нее с другой стороны комнаты, а просто случайно заметили ее леггинсы, когда проходили мимо.

 

Фото Хуана Пабло Родригеса на unsplash

 

 

03 Найди ее
 
‘Выглядит тяжело, нужно подняться?’
 
Это может быть сложно, но если вы дружелюбны и часто предлагаете замечать других людей, то у вас все получится. В противном случае, если вы предлагаете только познакомиться с красивыми женщинами, то, что вы делаете, будет очевидно.
 
Если вы увидите ее там, убедитесь, что она видит, что вы общаетесь с другими людьми, чтобы создать впечатление, будто вы общительный человек. Затем, поскольку она незнакомка, для вас будет логичным попытаться помочь ей с ее тренировкой.

 

04 Спросите ее о музыке
 
‘Под какую музыку вы работаете? Я мог бы отправить вам плейлист».
 
Все слушают музыку в спортзале, будь то радио в спортзале или их собственная музыка, так что это нормальный вопрос, который не покажется странным.
 
Тот факт, что вы предложили аирдроп вместо того, чтобы отправлять его через сообщения, создает впечатление, что вы не используете это как способ получить ее номер, поэтому не будет очевидно, что это просто линия для пикапа.

 

Фото И.С. на переснимке

 

05 Предложение потренироваться вместе
 
«Хочешь быть моим партнером по отжиманиям?»
 
Люди постоянно тренируются вместе, это не имеет большого значения, но то, как вы просите, имеет значение. Это отличный способ спросить, потому что он прост и оставляет ее мысли блуждать.

 

 

06 Спросить, что она тренирует
 
«Эй, что ты сегодня тренируешь?»
 
Есть день ног, день рук, день груди, день пресса и так далее, и они могут приходиться на любой день недели . Каким бы ни был ее ответ, например, день пресса, просто скажите, что вы тоже этим занимаетесь.
 
После этого можно предложить потренироваться вместе.Затем вы можете использовать это время для полноценного разговора с ней, связанного со спортзалом или нет.

 

Фото Джейкоба Хуизара на переснимке

 

07 Спросите о работе по номеру
 
«Сколько повторений вы делаете? Могу ли я получить работу?»
 
Если вы не знаете, что это такое, это просто означает совместное использование тренажера в терминах спортзала. Пока она отдыхает, вы пользуетесь машиной и наоборот.
 
Это отличная идея, потому что она может вызвать разговор, и вполне вероятно, что в следующий раз, когда она увидит вас в спортзале, она захочет с вами потренироваться.

 

08 Пригласите ее на протеиновый коктейль
 
«Если вы хотите быстрее набрать массу, вам следует увеличить потребление белка. Хочешь выпить коктейль после тренировки?»
 
Рядом с тренажерным залом или в любом другом месте, где продаются полезные коктейли, несложно найти бар с соками. Это хорошая идея, если вы, ребята, работали вместе друг с другом. Таким образом, это не будет казаться странным или неловким.

 

Фото Алиссы Буассон на переснимке

 

09 Хвала ее выносливости
 
‘Вау, ты зверь! Бьюсь об заклад, вы делаете много кардио.’
 
Эта строка великолепна, потому что это не закрытое утверждение или вопрос, а это означает, что она позволяет продолжить. Она может рассказать, какое кардио она делает, или, если она просто скажет «да», вы можете спросить ее о ее программе тренировок.
 
Вы даже можете дать пять, чтобы показать свою поддержку или восхищение.

 

 

10 Предложить бокс (или любой другой доступный класс)
 
‘Вы проверили новый класс бокса? Это очень здорово».
 
Если вы знаете, как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, вам нужно создать впечатление, что вы не просто пытаетесь получить ее номер.Использование этой линии — отличная идея, потому что вы покажетесь ей дружелюбным или просто попытаетесь улучшить ее режим тренировок.

 

Фото Спенсера Дэвиса на unsplash

 

11 День читинга
 
«Через дорогу есть отличная пекарня, если вы хотите устроить сегодня день читинга»
 
Даже у самых преданных спортзалу людей есть день читинга. Поскольку пекарня находится через дорогу, совершенно незнакомому человеку это не покажется странным.

 

Фото Марко Ламберто на переснимке

 

12 Спросите место
 
‘Здесь кто-нибудь сидит? Мои подколенные сухожилия горят».
 
Вероятно, стоит прихрамывать туда, чтобы сделать это более правдоподобным. Это отличная идея, потому что она пожалеет вас и даже предложит некоторую помощь.

 

Фото Остина Шульца на переснимке

 

13 Act немой
 
‘Вы знаете, где находится кулер для воды? Я оставил свою бутылку с водой дома’
 
Если вы уверены, что она новенькая,  она не узнает, являетесь ли вы завсегдатаем или вы новенькая, как она.Притворяться глупым или притворяться новичком — хорошая идея, потому что она, скорее всего, поможет вам найти это, и вы, ребята, даже сможете начать разговор.
 
Это также отличная идея, потому что она, скорее всего, откроется вам больше, поскольку вы «новичок», а не кто-то, кого она знает, является завсегдатаем, который, возможно, просто пытается заигрывать с новой девушкой.

 

 

14 Спросить, почему она здесь
 
‘Ты готовишься к соревнованиям?’
 
Это отличный способ поговорить с ней, потому что вы косвенно хвалите ее внешний вид.Если она скажет «нет», вы можете продолжить это чем-то кокетливым, например: «Вау, ты мог меня одурачить».

 

Фото Шоны Мэннинг на переснимке

 

Если ты не знал, как заговорить с девушкой в ​​спортзале, то теперь знаешь. Эти подходы и фразы о том, как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, надежны и будут работать каждый раз!

 

Вот каково быть женщиной в спортзале, потому что нет, мы не хотим с тобой растягиваться — ВИДЕО

Быть женщиной в спортзале часто бывает хуже всего.Вы можете быть в наушниках, водолазке и мешковатых спортивных штанах, и все же поймать парня, поглядывающего на вашу беговую дорожку. И печальная правда заключается в том, что вы должны быть в состоянии носить все, что захотите, в спортзал, не беспокоясь о мужчине, стоящем позади вашего эллиптического тренажера и наблюдающем за вашей тренировкой, и это не должно быть сложной задачей. Есть много причин, по которым мы любим тренироваться. И даже если мы не любим тренироваться, у нас все еще есть способы заставить себя тренироваться утром или после работы, когда вы действительно предпочитаете просто лечь спать.Но каждый раз, когда надоедливый парень преследует вас, когда вы обсуждаете, хотите ли вы заниматься с весами или заниматься велотренажером, это заставляет нас в первую очередь серьезно сожалеть о своем решении пойти в спортзал.

К счастью, наши друзья из Buzzfeed сняли видео с подробным описанием каждой проблемы, с которой женщина когда-либо сталкивалась в тренажерном зале. И могу я просто сказать, Б Л Е С С. Я не понимаю, какая часть этих бегающих колготок, без макияжа и отдыхающего сукинского лица придает им атмосферу «приходи и возьми». Никто. Нет никаких знаков, манящих вас сюда.

Вот «Каково быть женщиной в спортзале» от Buzzfeed:

Чтобы это действительно ~погрузилось~, мы решили разбить его. Итак, джентльмены, вот 6 вещей, которые мужчины должны перестать делать с женщинами в спортзале:

1. Пялиться на ее сиськи, делая вид, что занимается йогой

Кого вы сейчас обманываете? Почему женщина, небрежно занимающаяся на коврике для йоги, каким-то образом приглашает вас убрать коврик для йоги на расстояние 2 фута? Мы не товарищи по тренировкам. Пожалуйста, отойдите.

2. Не сдаваться даже после того, как женщина прямо заявила вам, что больше не хочет с вами разговаривать

Если девушка извиняется или говорит что-то вроде «Я просто пытаюсь себя, — вежливо пытается сказать она, — пожалуйста, убирайся от меня прямо сейчас». У нее был долгий день, она пытается закончить тренировку и хочет, чтобы вы немедленно прекратили говорить.

3. Предложение найти ее, когда она явно не выглядит так, как будто ей нужна помощь

Конечно, приходите на помощь, если похоже, что кому-то нужна помощь.Но если эта цыпочка просто хочет поднимать тяжести и веганить, пожалуйста, позвольте ей.

4. Задавать кучу бесконечных вопросов, чтобы скрыть тот факт, что вы смотрите на женскую задницу гимнастка отвечает только улыбкой или кивком, значит ей действительно не нужно твое внимание.

5. Вести неловкий и ненужный разговор, наблюдая, как женщина раздвигает и складывает ноги

СТОП.О чем бы вы ни думали, ПРОСТО ОСТАНОВИТЕСЬ, и пока вы это делаете, перестаньте пялиться на наши ноги и все остальные части тела каждый раз, когда оно движется.

6. Предложение помочь ей растянуться

….

….

…

Абсолютно нет. Буквально никогда.

Изображения: Getty Images; Giphy(3), YouTube

Путеводитель по всем типам женщин, которых вы встретите в спортзале

Женщины в спортзале: кто они, зачем они здесь и чего они хотят? Это лишь некоторые из вопросов, которые возникают при беглом взгляде на ваш местный развлекательный центр или членский спортивный клуб, наполненный воздухопроницаемым хлопком, окружающим звуком хрюканья и очень вдохновляющими бутылками с водой. Для некоторых тренажерный зал — это рай. Для других бремя. Некоторые активно избегают этого, используя YouTube «потому что это бесплатно, детка», в то время как немалое количество женщин, кажется, буквально живут там.

К чему бы вы ни склонялись, тренажерный зал так или иначе присутствует во многих жизнях. И по этой причине это одно из немногих мест, где можно наблюдать весь спектр человечества, например, зоопарк или комната для прослушивания британских талантов . Но вернемся к первоначальному вопросу: женщины в тренажерном зале, кто они…

ИНСТРУКТОРЫ / ТРЕНЕРЫ С ТЕЛАМИ КРЕПЧЕ, ЧЕМ ЯДРО ЗЕМЛИ

Будь то австралийский инструктор по вращению, носящий повязку Gymshark и кричащий вам «ПУШ» над EDM-ремиксом песни Green Day или личным тренером, который думает, что базовое здоровье и физическая форма равносильны армейским тренировкам, эти так называемые «твердые тела» — очень голодные гусеницы тренажерного зала.Им ничего не достаточно. Вы могли бы толкаться сильнее, чем в стременах, рожая тройню, но ваши ягодицы никогда не будут такими сильными, как у них. Их конечности такие твердые, что если тыкнешь их слишком сильно, то сломаешь палец, но ты, червь , ты не можешь выдержать даже жалких 45 минут кардио без потери дыхания! Жалкий!

Между прочим, вы никогда не увидите, как эта партия работает — никогда. Либо их сеансы с вами являются «временем простоя» по сравнению с другими девятью часами в день, которые они тратят на качание железа, либо они продали свою душу сатане в обмен на 8 кубиков.

ДЕВУШКИ-ЛОШАДИ

Тренажерный зал — это мир девочек-лошадей, а остальные просто потеют и издают в нем ужасные звуки. Их довольно легко узнать: всегда блондины, с прямой стрижкой до плеч или с конским хвостом; всегда носят футболку Big Gym, которую они получили за участие в 5k или матче по нетболу, организованном финансовой компанией или консалтинговой компанией, в которой они работают. Когда они не находятся в первых рядах класса или не соревнуются сами с собой на беговой дорожке, их можно найти в раздевалке, говорящих о предстоящих свадьбах в сельской местности (это не шутка, мы были посвящены в это несколько раз). .)

ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПРИСЛУЖЕННЫЕ ПОЖИЛЫЕ ЛЕДИ

Вы не знаете, боитесь ли вы их или хотите стать ими (вы не будете). Женщины старшего возраста всегда несколько стройны, но крепки. Они впечатляют; они прекрасные женщины, чтобы созерцать. Они не только пережили больше, чем вы можете себе представить, и регулярно жимают больше, чем может воспринять ваша дрожащая мышечная память. Найдите их, поднимающих 300 фунтов в чрезвычайно обтягивающих топах с респектабельным глубоким оттенком кожи женщины, которая появилась до того, как все стали по-настоящему одержимы SPF.

Некоторые женщины из мира спортзала.

ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ ЗДЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НАСКОЛЬКО ВАМ ИНТЕРЕСНО, ЖИВЕТ ЛИ ОНА ЗДЕСЬ

Эй, ты: женщина, которая всегда здесь. У вас есть высокопоставленная работа, есть ли у вас партнер? Твои странные друзья видят тебя только на уроках? У тебя не может быть собаки, потому что ты никогда не выходишь из здания. Ты на утренних занятиях, ты на вечерних; вы такая же часть интерьера тренажерного зала, как велосипеды и кросс-тренажеры. Было бы удивительно, если бы вы не были на нашей периферии, постоянно рысью вверх на степпере.Ты в форме, очевидно. Вы должны были бы жить здесь, в спортзале. Но, кто ты ?!

INSTAGRAM GYM BABES

Когда мы посещаем спортзал, мы часто думаем о том, как, черт возьми, окружающие нас женщины умудряются носить одинаковые комплекты для тренировок. наши ящики для чего-то сносного, почти забыв, что мы забронировали урок. В результате мы испытываем как восхищение, так и глубокую зависть к девчонкам из h3t Lululemon, которым удается выглядеть как балерины в классе 7AM «Ass and Abs», ради которого мы вытащили наши гниющие трупы из постели.

В мире традиционных тренажерных залов это женщины, чьи приседания в сумо снимают PT, чтобы публиковать их в своих рекламных историях в Instagram, сопровождая их персиковыми смайликами и неоновым курсивом. Эти женщины довели до совершенства «спортивный макияж», всегда хорошо выглядят в леггинсах и каким-то образом ухитряются не пахнуть после тренировки. Они являются вершиной пищевой цепи тренажерного зала, и я не испытываю к ним ничего, кроме уважения.

ЧЕЛОВЕК В КЛАССЕ, КОТОРЫЙ ВЫПОЛНЯЕТ САМЫЕ СЛОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

Редкий зверь, этих женщин трудно найти.Но, скорее всего, в каждом классе будет один человек, особенно если вы часто посещаете тренажерный зал в центре города, предлагающий бесплатный шампунь Aesop и голливудские зеркала. Имитируя поведение натурала буквально на любом гребаном велотренажере, эта женщина либо выполнит сложнейшее упражнение из множества предлагаемых вариантов, либо сделает это И полностью его изменит. Она сделает свое дело. Не могли бы вы скопировать ее? Вы попытаетесь и потерпите неудачу, потенциально серьезно травмируя себя в процессе.

Наглость, дерзость… изобретательность. У меня есть только один вопрос к этой женщине: вы предлагаете сеансы физкультуры со скидкой?

ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫЕ И ВАЖНЫЕ БИЗНЕС-ЖЕНЩИНЫ

В частности, после утренних занятий все эти люди относятся к довольно специфическому типу – то есть женщины, которые носятся в раздевалках и крутятся в стильной офисной одежде, как тасманский дьявол, потому что они Имейте ВАЖНУЮ РАБОТУ в ГОРОДЕ, К которой они ДОЛЖНЫ ДОСТАТЬ, ИЛИ НАЧНЕТ АПОКАЛИПСИС, И ДЕНЬГАМ КОНЧИТСЯ. Вы хотите, чтобы???? Нет??? Тогда убирайся с их гребаного пути.

Добро пожаловать в местный ад.

БЕСПОЛЕЗНЫЕ ПРИДУБЫ

Мы все их видели: не растягиваются, используют свободные веса таким образом, что у вас появляется грыжа, просто глядя на них, занимая беговую дорожку в течение полных 50 минут, чтобы они могли ходить со скоростью 2 мили в час, в то время как листать инстаграм чертовски скучно. Это люди, которые покидают спортзал либо с болью, либо без единой капельки пота.Это люди, которые принципиально не любят физические нагрузки. Они здесь не для того, чтобы постепенно достигать личных целей, пропитанных терпением и дисциплиной с течением времени. Нет, они здесь для того, чтобы почувствовать , что они делают что-то полезное для себя — например, перекусывают пачкой яблок вместе с Биг-Маком.

Обычно всплеск в этой демографической группе приходится на январь и май, когда все, кто либо «забаловался» на Рождество, либо забронировал предстоящий отпуск, чувствуют себя обязанными работать для потомков, даже если это ничего не даст, и они ненавидят это. И мы это знаем, потому что, за исключением короткого пятимесячного периода, когда один из нас серьезно занялся пауэрлифтингом на загородном предприятии под названием «У Дэйва», мы совершенно бесполезные придурки. Просто съешь бургер и живи своей правдой.

@hannahrosewens / @hiyalauren / @emmaggarland

Можно ли ударить женщину в спортзале? Да вот как.

Спросите любую женщину, есть ли у нее ужасная история о странном общении с мужчиной в тренажерном зале, и она, вероятно, рассмеется и скажет: «Просто один ?» К сожалению, у мужчин не лучшая репутация джентльменского поведения в тренажерном зале.И только потому, что вы не считаете себя одним из плохих парней, поведение ваших приятелей с Y-хромосомой портит вам всем репутацию. Так что вместо того, чтобы относиться к тренажерному залу как к мясному рынку, воспользуйтесь этими советами, чтобы стать тем парнем из спортзала, которому женщинам нравится быть рядом (и, возможно, даже получить номер телефона).

Соблюдайте личную гигиену

Здесь не должно быть , но, пожалуйста, наденьте дезодорант и проверьте дыхание, прежде чем потеть и задыхаться в тренажерном зале.«Я тренируюсь в Crunch, — говорит Кэти Элстер, карьерный коуч из Нью-Йорка, — и моя самая большая проблема с мужчинами — это когда они не пользуются дезодорантом и от них воняет на всю комнату».

Это неприятное занятие ни для кого, ни для мужчины, ни для женщины, и на самом деле не так уж сложно сделать один или два взмаха Speed ​​Stick. Но, пожалуйста, не пытайтесь замаскировать свой мужской мускус ведром одеколона — слишком много запаха любого рода — верный способ заставить женщин разбежаться.

Убери за собой

В этом мире нет ни одной женщины, которая захотела бы использовать эту противную скамью, которую вы только что промокли от пота.Эта вредная привычка не только принесет вам звание «грубого и невнимательного», но и не поможет вашей игре в пикап. «Если парень в спортзале надеется познакомиться с женщиной, он никогда не станет встречаться с отвратительной свиньей, которая не убирает за собой», — говорит личный тренер Пэм Шерман. «Это касается и повторной установки весов. Если вы не убираете в спортзале, вы точно не делаете этого дома».

Прекрати жутко смотреть

Старайтесь вообще не смотреть. Очень немногим женщинам нравится чувствовать, что их мысленно раздевают незнакомцы.Но если вы не можете удержаться от двойного восприятия, когда видите красивую женщину, не превращайте ее в жуткий, пустой взгляд, которого, по словам 27-летней Лиз, менеджера по маркетингу, было достаточно, чтобы заставить ее отказаться от нее. абонемент в спортзал. «Я перешла на занятия, которые стоят в пять раз дороже, но мне надоело чувствовать, что парни следят за каждым моим движением», — говорит она. Жуткий взгляд не в порядке. Держите его стильным и придерживайтесь обычного, краткого зрительного контакта и быстрой улыбки или приветствия.

Уважайте женские тренировки так же, как и мужские

Сексизм жив и здоров в тренажерном зале, где некоторые мужчины предполагают, что тот факт, что они мужчины, означает, что: 1) их тренировки важнее, чем у любой женщины, 2) они знают о том, как привести себя в форму, больше, чем любая женщина, и 3) они имеют право прерывать или мешать тренировке женщины под предлогом «помощи». Ничто из этого не соответствует действительности.

«Однажды я приседал со штангой, и этот парень подошел ко мне сзади, чтобы дать мне совет по поводу моей формы», — говорит Чавонн Ходжес, сертифицированный AFAA профессионал в области фитнеса. «Как фитнес-профессионал, я знал, что моя форма была правильной, но я позволил ему говорить. После того, как он закончил тявкать, он встал позади меня, как подонок, и смотрел, как я сижу на корточках в течение следующих пяти минут, а затем спросил меня, не хочу ли я поужинать с ним после того, как я закончу. Я отказался».

Улавливание невербальных сигналов

Некоторые женщины открыты для разговоров во время тренировки.Некоторые женщины нет. Если женщина улыбается или здоровается, она дает вам добро на светскую беседу. Однако, если она в наушниках, избегает зрительного контакта и полностью поглощена тем, что делает, не перебивайте ее. «Один парень прервал мою ВИИТ-тренировку, чтобы предложить мне протеиновый батончик, который он «случайно купил», — говорит Джулианна Элдемайр, основатель The Corso Code. «Затем он стоял там, пока я не почувствовал себя достаточно неловко, чтобы принять его». В этом случае жест не был ужасным, но время было неудачным.Когда женщина сосредоточена на тренировке, не отвлекайте ее внимание.

Продумывайте тактику захвата

Хотя тренажерный зал и является хорошим местом для знакомства с одинокими людьми со схожими интересами, вам нужно оставить позади освистывание и неуклюжие очереди для пикапа.

Александра Оллред, многолетний инструктор по фитнесу, предлагает вместо этого попробовать сблизиться во время тренировки. «Приходи на занятия и выбери место рядом с интересующей тебя женщиной, чтобы твой разговор мог быть о тренировке», — говорит она.Сложнее в неклассовых условиях. Но это все еще возможно. «Вместо того, чтобы пытаться исправить форму женщины, скажите что-то вроде: «Это сложно». Суть в том, чтобы относиться к ней как к равной и говорить о чем-то другом, кроме как о том, как хорошо она выглядит в своих штанах для йоги.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Каково это быть «большой» девочкой в ​​спортзале

По пути к аддуктору со мной произошел забавный случай.Это тренажер с фиксированным весом в тренажерном зале, где вы садитесь, широко расставив ноги и сводя колени вместе, чтобы поднять и опустить вес. Я возился с маленьким потным полотенцем, слушая This American Life, когда ко мне подошел мужчина и начал говорить. Я вынул наушник. «Я спрашивал, ты здесь, чтобы похудеть?» он сказал. Число, которое появляется, когда я встаю на весы, не должно быть эмоциональной проблемой. Если бы мой вес был ВВП нестабильной страны, а я был бы президентом, я бы не расплакался, если бы экономист спросил меня, что я планирую делать с инфляцией.Тем не менее, вопрос казался агрессивным, личным и откровенно грубым. Я не знал этого человека. Я предположил, что он собирался сказать мне, что он личный тренер и может сделать меня худой за пятьдесят фунтов в час, если я буду видеться с ним три раза в неделю. Возможно, он был просто неуклюжим собеседником, надеющимся подружиться. Но я пробормотал что-то вроде «Сейчас не могу говорить» и снова включил свой подкаст. Я чувствовал себя смущенным в течение 30 секунд, сердитым в течение пяти минут, а затем включились эндорфины и сняли остроту. Я хотел сказать вот что.«Нет, я здесь не для того, чтобы похудеть, я здесь, потому что после многих лет издевательств, анорексии, булимии, наказания моего тела и зависания на действительно нелестной, неудобной «пробной» юбке, просто чтобы доказать, что я могу застегнуть молнию. , я, наконец, обнаружил, что упражнения улучшают мое самочувствие. Я провел все 13 лет своего образования, наполненные стыдом, страхом, паникой и беспокойством, потому что такие люди, как ты, заставили меня так бояться физкультуры. Когда я прихожу сюда, я потом смотрюсь в зеркало, и мне нравится то, что я вижу, хотя разница может быть вся в моей голове.Но было трудно начать. Если бы это был мой первый раз в спортзале, и вы только что сказали мне это, я мог бы никогда не вернуться.