Упражнение око возрождения: Страница не найдена | Дорогами Срединного пути

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

  • вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  • омолаживают,
  • улучшают здоровье,
  • делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

  • Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
  • Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
  • На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
  • Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
  • Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
  • Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
  • Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.

7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео
Тибетская гимнастика видео.
Выполнение на физическом уровне
Тибетская гимнастика видео.
Выполнение на энергетическом плане


Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение
Описание


Тибетское упражнение № 1:


Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут.
По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.

Тибетское упражнение № 2:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха.
Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола.
Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение.
Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения.
Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре.
Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.

Тибетское упражнение № 3:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота.
Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди.
Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи.
Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены.
Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.


Тибетское упражнение № 4:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено.
Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела.
Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди.

При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области.
Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.

Тибетское упражнение № 5:
повторяем упражнение 21 раз (без остановки)

Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды.
На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов — выдохов.
Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу.
При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно.
Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.

Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

  1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
  2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
  3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
  4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
  5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,

как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения — Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты


Тарасенко НХ 06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

Татьяна 09.09.17

Спасибо. Очень подробно, останавливая внимание на чрезвычайно важных «мелочах». ТО, что искала.

Алина 18.02.17

Благодарю за ценную информацию. Статьи очень полезны!

Климова Татьяна Анатольевна 15.02.17

Спасибо Вам большое, очень полезная информация.

нечаева татьяна павлоана 05.02.17

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

 

 

 

Зарядка и упражнения для похудения — 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин

2 — [Эффективное похудение] Упражнения и зарядка. 5 тибетских жемчужин (2019).


Watch this video on YouTube

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Око Возрождения — 5 тибетских упражнений омоложения

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

Об энергетических центрах

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости» Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

  • Самый нижний расположен у основания туловища;
  • Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
  • Третий – ниже пупка;
  • Четвертый – в центре грудной клетки;
  • Пятый – у основания шеи;
  • Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.


История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге

— Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его —
на вид мужчине можно было дать не более сорока лет
. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика,
польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту

— Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто коврик, одеяло, можно даже на ковре.

Трансформация самосознания

И вот еще что пишет Питер Кэлдер: «…не секрет, что некоторые выглядят стариками в сорок, а иные кажутся молодыми и в шестьдесят. Ключевыми факторами здесь являются психологический настрой и намерение оставаться молодым. Если вы сами, несмотря на свой хронологический возраст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возраст будет “подстраиваться” под установку вашего самосознания, и окружающие тоже будут воспринимать вас как человека молодого. Начав практиковать “Око возрождения”, я сделал все возможное, чтобы начисто устранить из своего сознания свой собственный образ человека старого и хилого. Вместо этого я сформировал свой собственный внутренний имидж джентльмена в самом расцвете сил. А затем наполнил эту ментальную форму энергетическим содержанием в виде несгибаемого намерения быть молодым и сильным. Намерение заставило работать силовой аспект воли. Ну, а результат — вот он, перед вами.

Для многих такая трансформация самосознания оказывается сложнейшей задачей, поскольку большинству людей ужасно тяжело вырваться из оков сформировавшихся ментальных установок. Верите ли, есть огромное количество человеческих существ, которые не могут этого сделать даже под угрозой реальной смерти. У них не хватает энергии на то, чтобы сформировать намерение. Они обучены твердо верить, что человеческое тело запрограммировано на то, чтобы становиться старым, хиреть и отмирать. Практика “Ока возрождения” дает им необходимую энергию. Неожиданно для самих себя они начинают ощущать себя все более и более энергичными. И начинают верить в возможность возрождения. Ну, а дальнейшее — дело техники. Их взгляды на жизнь начинают в корне изменяться, а через некоторое время и окружающие замечают происшедшие в них перемены…»

Опыт выполнения гимнастики «Око возрождения» >>> Око возрождения: 5 основных упражнений >>> Око возрождения: упражнение 6 >>>

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

  • Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
  • Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
  • Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Правила выполнения тибетских упражнений

Для того, чтобы выполнение гимнастики приносило пользу необходимо выполнять следующие правила: • Выполнение упражнений делать только в установленном порядке. Менять порядок упражнений нельзя • Начинать выполнение упражнений от трех повторений. Со временем довести до 21 повторения каждого упражнения. Идеально в день добавлять хотя бы одно дополнительное повторение • Не нужно гнаться за количеством повторений. Качество выполнения важнее. Особенно связь физических движений с дыханием. Только это будет приносить пользу. • Нельзя прерывать больше чем на два дня выполнение комплекса. Иначе организм потеряет все приобретенные плюсы и начнет деградировать. • Если чувствуешь недомогание или боль – не надо увеличивать количество упражнений

• Нельзя заниматься на голодный или на полный желудок • Поскольку упражнения разгоняют энергию организма целесообразно выполнять их утром. Вечером пользы будет меньше. Для особо целеустремленных возможны две тренировки в день. • Полезно обливаться теплой водой после выполнения комплекса. Холодной обливаться можно только перед выполнением упражнений. После выполнения холодной водой можно обливаться через два часа после выполнения упражнений.

Второй ритуал

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

  • Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
  • Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
  • Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
  • Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.


Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.
Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Суть тибетской гимнастики, рекомендации

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

Из основных рекомендаций для занятий комплекса «Око Возрождения»:

  • Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
  • Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
  • Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Третий ритуал

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

  • Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
  • Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Принципы оздоровительной методики

Несложный гимнастический ритуал тибетские ламы практиковали для обеспечения процветания, обретения вечной молодости и долголетия. Технические достижения цивилизации стремительно меняют мир вокруг, лишая современного человека возможности активно двигаться. Результатом все большей неподвижности становится развитие болезней, которые приводят к изнашиванию человеческого организма, ускоряя процесс старения.

Задача упражнений комплекса Око возрождения, названных тибетскими жемчужинами, восстановить здоровье организма методом воздействия, как на физическую, так и энергетическую оболочку человека.

Как подготовиться к оздоровительной зарядке

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака

Чтобы получить максимальный результат от выполнения 5 тибетских упражнений, организм следует подготовить к специфическим действиям.

  • После пробуждения, не вставая с постели, займитесь потягиваниями – на вдохе позвоночник вытягивают, полноценно расслабившись на выдохе. Затем потряхивают конечностями, поднятыми вверх перпендикулярно по отношению к плоскости кровати. Только после этой простой подготовки рекомендуется встать со спального места.
  • Во время подъема позвоночник максимально распрямляют с вдохом, представляя процесс насыщения тела энергетическими потоками, исходящими от самой земли. Выдох должен быть медленным с потягиванием и расслаблением, ощущением распространяющейся внутри энергии. Для окончательной подготовки организма к упражнениям Око возрождения, нужно спокойно встряхнуть конечности, сделать несколько лёгких прыжков на одном месте.

Важность энергетических вихрей

Еще с древних времен известно, что физическая оболочка человека представляет собой лишь звено в сложной системе тонких тел, не видимых глазом. Благодаря незримым вихрям, пронизывающим тонкие оболочки, происходит обмен с энергетическими полями окружающего мира.

Вихри воздействуют на все внутренние системы и органы человека, за их усваивание и перераспределение ответственны чакры, основных всего 7 и располагаются они вдоль позвоночника. На уровне физического тела энергетические воронки ассоциируются с основными нервными узлами, их можно назвать генератором праны.

Именно благодаря чакрам, физическое тело человека окружено энергетическим полем, называемым аурой. Тибетская гимнастика помогает усилить круговорот вихрей энергии через воронки чакр, что ведет к повышению иммунитета, восстановлению жизненных сил.

Четвертый ритуал

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

  • Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
  • Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе). Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.


Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса. На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана. Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

Пятый ритуал

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

  • Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
  • Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
  • Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.


Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Шестой ритуал

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на упражнение вакуум для живота.

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую сильную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия созидательна и может быть смело направлена на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, обустройство самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение в жизнь интересных идей.

Если есть осознанная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, нежели просто выбрасывать ее в эфир посредством полового контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть в людях с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождающее инстинкт размножения, заложенный природой. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, копить ее и направлять куда им необходимо.

Сексуальная энергия изначально образуется нижними вихрями и, в основном, там и остается, расходуясь только на секс. Для ее трансмутации нижнюю энергию необходимо перекачать в верхние вихревые потоки — другой уровень сознания человека. Только тогда она способно изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

Иначе практика упражнения будет разрушать эфирное тело:

  1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
  2. На глубоком вдохе втягиваются максимально органы промежности, напрягаются мышцы тазового дна, низ передней стенки живота. Замереть, на сколько есть возможность (секунды).
  3. Опереться руками в бедра, немного подавшись вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
  4. Сильно втянуть живот и затем выпрямиться, все еще держа живот втянутым, а голову опущенной подбородком в яремную ямку.
  5. Опустить диафрагму, поднять голову и сделать глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действо.

Кроме работы с сексуальной энергией, упражнение «диафрагмальный замок», которое задействовано в нем, приводит в порядок органы дыхания и мочеполовую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы организма, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, которую потом можно трансформировать. К шестому можно приступать после восстановления вихревых потоков.

Рекомендации к практике

Чтобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
  • Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
  • Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал в период менструации.
  • Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

Седьмое ритуальное действие

Кроме укрепления физического и психического аспекта плодом длительного выполнения «Око Возрождения» является развитие намерения. Другими словами ваши желания постепенно начинают сбываться, сокращая период ожидания воплощения намерения. Для этого очень важно быть «чистым» в психическом аспекте, так как в противном случае ваши желания обратятся против вас. Есть Вы, есть Намерение, есть связующей звено — Дух. Чтобы намерение воплощалось, ваш дух должен быть очищен, а сами вы — безупречны в мыслях и действиях. Со временем ваш ум приобретет ясность, кусочки мозаики будут складываться в одно целое, и вы сможете увидеть более ясную картину. Сможете познать свою сущность, свое предназначение и качественно производить энергию для воплощения намерений и достижения целей. На физическом плане ваше тело приобретет красивые формы, станет более гибким, прочным и выносливым. Главное — не останавливаться на Пути, иметь непоколебимое желание дойти до конца!

Просмотры 2 939

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

  • «5 тибетцев»;
  • «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики – это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой – решать каждому самостоятельно. Основная идея – в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

ПРОСТОЕ И ПОДРОБНОЕ описание техники ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ



ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ
описание упражнений

               

Начинается практика  с освоения полного трехфазного дыхания!
В Око возрождения оно называется — глубоким дыханием


                                      

Трехфазное глубокое дыхание

Это самое сложное и глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процесс дыхания вовлечены все дыхательные мышцы. Для выполнения полного йоговского дыхания необходимо умение сознательно управлять работой этих мышц.

Освоение:
Вначале научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голова поднята, но не запрокинута, тело максимально расслаблено, глаза закрыты.

Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.
Первая фаза — нижнее, диафрагмальное дыхание.
Вторая — среднее, грудное дыхание
Третья фаза — верхнее, ключичное дыхание,

Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

Нижнее, диафрагмальное дыхание. На вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя живот выдвинуться вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. В начале полного вдоха необходимо также втянуть внутрь  область половых органов и удерживать «нижний замок» — Мула бандха, на протяжении всего вдоха.

Процесс дыхания плавно переходит во вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается.

В третьей фазе вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох.
Далее без задержки дыхания на вдохе сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких.
С началом выдоха легко отпускаем «нижний замок», расслабляя мышцы промежности. Живот подтягивается, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух. Здесь мы автоматически начинаем делать «средний замок» (см. Уддйяна бандха), т. е. втягиваем в себя живот.

На второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

В завершающей фазе опускаются ключицы и весь плечевой пояс, а расслабленный живот слегка выходит вперед, ставя своеобразную точку в конце дыхательного цикла.

В самом начале можно поэтапно класть расслабленные кисти рук на те части легких, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая насколько отодвигаются вперед кисти рук, тем самым учась контролировать дыхание. Следите что бы воздух наполнял три части легких, а не перекачивал воздух с одной части в другую.
По мере отработки дыхания общую длительность вдоха и выдоха необходимо увеличивать.

Полное йоговское дыхание — процесс активный, который дает человеку ощущение комфорта и глубокую интенсивную чистку всего организма.


Предисловие

Владимира Махнача

        Основное и отличительное правило этой практики — это полный и глубокий вдох носом начиная с живота, продолжая средней и верхней (ключичной) частями легких и полный, глубокий выдох ртом, так же начиная с живота. В этом и основной секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. При совмещении мощной дыхательной гимнастики и последовательного набора упражнений, запускаются в работу резервы организма и невидимые энергетические процессы отвечающие за работу физического тела.
Цитата из ОВ: «Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении упражнений “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко».

 

    Есть два варианта выполнения практики:

    Первый — с шумным и быстрым выдохом, при скорости выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.

    Второй вариант — в удовольствие, с более плавными переходами и растянутым дыханием, с более длинными задержками в крайних точках ( 2, 3, 4 секунды).

 

     


 

Маша выполняет первое упражнениена

      Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками вращаемся вокруг своей оси слева направо (правая рука уходит назад) до тех пор , пока не возникнет ощущение легкого головокружения (женщины вращаются в ту же сторону). При этом очень большое значение имеет направление вращения — по часовой стрелке. Как только закончили вращения, желательно прикрыть глаза сделать несколько полных йоговских вдохов, пока головокружение окончательно не прекратиться. Количество и скорость в этом упражнении индивидуальны и неограниченны, но увеличивать то и другое надо постепенно, прислушиваясь к ответной реакции организма — до легкого головокружения, не более того. Количество может не соответствовать остальным упражнениям. По желанию, можно и заканчивать практику этим упражнением, дополнительно.


 

                                             

      Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха, делаем полный вдох (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема ног заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), после на задержке вдоха поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем не сгибая ноги в коленях, поднимаем их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз и плечи (со временем поднимайте ноги еще дальше “на себя” если не отрывается таз от пола). Фиксация (задержка) в конечной фазе плюс-минус секунда. Затем, на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опускаем на пол голову и ноги (голову можно, по желанию, опускать раньше ног). После полного выдоха и секундного расслабление идет вдох и повторение. При необходимости, в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, при этом старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.


Маша и Андрей выполняют комплекс Око возрождения

Под руководствлом Владимира Махнача, на форуме VLADIMIRMAK

Второе упражнение строго согласованное с глубоким дыханием 

Чем  глубже  дыхание, тем  выше  эффективность  практики

                                                                                                                      

 

Третье

 

Преподаватель Владимир на занятиях с детьми Третье упражнение

Младшая группа

Средняя группа



         Исходным положением для него служит положение стоя на коленях, стопы стоят на пальцах ног (но это не принципиально). Колени следует ставить на расстоянии ширины таза , бедра располагаются строго вертикально. Ладони рук  ложатся на бедра, только после полностью наполненных кислородом легких или свисают свободно.
        При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, далее средняя часть легких и верхняя (ребра опуская на расслабленный живот) полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
        Практически сразу же после выдоха, начинается вдох (носом, начиная с живота) до поднятия головы вертикально, грудная клетка расслаблена, набрав полные легкие, выпячиваем грудину максимально вперед, отводя плечи назад (как бы пытаясь  соединить лопатки, как на картинке), одновременно отводя голову назад, вытягивая шею максимально назад-вверх с переходом назад-вниз, задерживаясь в конечной фазе одну-две секунды (при головокружении — пол секунды), после чего, на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдох опущенной, но расслабленной грудиной, и прижатым подбородком к ней.       

                                                                  

Варианты выполнения:


Руки свободно свисают или стоят на бедрах, выбирается вариант индивидуально,
 в зависимости от наиболее глубокого наполнения легких еще в расслабленном их состоянии

 

   Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха




Четвертое

Показываю детям средней группы четвертое упражнение 


 

    Сидя на полу с прямым позвоночником и расслабленной грудной клеткой, ноги на ширине плеч, ладони лежат не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами направленными вперед . При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
(начало такое же, как в предидущем упражнении)
      

    Практически сразу же после выдоха, начинается вдох до поднятия головы в естественное ее состояние (тело расслаблено), набрав полные легкие, на задержке вдоха (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема таза, заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), туловище перемещается вперед (как бы скользя по коврику) и вверх, до горизонтального положения, пятки на месте перекатываются. В конечной фазе максимальное напряжение всех мышц тела на одну-две секунды, при этом бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — вертикально, как ножки стола. На выдохе, расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
 

Маша и Андрей выполняют четвертое упражнение комплекса
 Фото сессия после занятий группы по изучению комплекса Око Возрождения  Пятое 
                          

Показываю пятое упражнение
          Самые маленькие «Оковцы»
                     
          Исходным положением для него является упор лежа, в начале прогнувшись без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения . При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, для физически некрепких людей возможен вариант с коленями и тазом лежащими на полу. Кисти рук ориентированы вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Руки вертикально, ступни ног на ширине плеч или немного шире.
      На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно заводим голову назад, освободив полностью легкие (но, не раньше) доводим голову как можно дальше назад-вверх, при этом растягивая позвонки вверх и округляя позвоночник (грудина выпячивается вперед, а лопатки по возможности сводятся). После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад-вверх на одну-две секунды (необходима короткая фиксация), одновременно со вдохом (носом начиная с живота) переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх, пятки пытаются стать на пол, ноги с выпрямленными коленями, поясница утапливается в сторону живота, а лопатки уходят назад пытаясь свестись. Одновременно с движением шеи (после законченного, полноценного вдоха) прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы спина и руки были прямыми создавая одну линию ( у тренированных туловище и руки могут проваливаться еще глубже, чем прямая линия — как на картинке). В крайней точке  пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе одну- две секунды. Вот и все.
    После этого, с интенсивным выдохом ртом, возвращаемся в исходное положение, как бы подныривая (но не обязательно) округляя  и вытягивая позвоночник и шею максимально назад-вверх. 

Идеальный вариант выполнения пятого упражнения согласованного с глубоким дыханием:


 

 

 



      Выполнять каждое упражнение три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели (или индивидуально, увеличиваем количество упражнений через больший промежуток времени, в зависимости от состояния тела, за скоростью увеличения подходов не гонимся, а только за качеством выполнения). Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого упражнения, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

   

Полнота эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти упражнений

      Шестое упражнение можно включать в комплекс, в количестве трех-девяти повторов
(не связывая его с сексуальным желанием, это упражнение считается одним из эффективнейших в разных системах йоги).

     Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “Ха-а-а-х-х-х..” стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь  вверх. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений.
Желательно не выполнять более девяти повторений шестого упражнения за один раз.
       В качестве тренировки шестое упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое упражнение с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима
действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.
 
Три варианта выполнения шестого упражнения — одинаково эффективны:

 

 


Вариант без наклона описанный Питером К.
Проще освоить вариант стоя (без наклона)

Цитата из описания Питера Келдера:

 «Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно…»
Из этого следует, что сам наклон не играет важной роли — прямые колени
или согнутые колени,

вариант стоя прямо — описан выше.

Ключевой момент 6-го упражнения только в замках!

При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха – корневой замок («мула» — корень) – выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса:

 


Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх у мужчин, у женщин вверх и вниз одновременно.

Джаландраха Бандха – верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для ее выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

Уддияна Бандха — брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

Примечание для женщин:
Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны. Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла. Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.
Важно помнить, что во время менструации не рекомендуется выполнять Уддияна Бандху, так как она нарушает нормальное течение этого процесса. Кроме того Уддияна Бандху нельзя выполнять при язве желудка, особенно во время обострения.

желательно заканчивать практику расслаблением — шавасаной
(
особенно, если практика выполняется вечером)

на фото группа юниоров в шавасане на наших занятиях

        Шавасана — одна из наиболее простых и эффективных методик релаксации и мягкого приведения энергетики организма в её выровненное с гармонизированное состояние после динамических или статических упражнений хатха-йоги. Любая, энергетическая практика является немного незаконченной или не полной без этой (или аналогичной методики) в её конце. Если, конечно, Вы собираетесь после «Ока» сесть в медитацию, то шавасану можно опустить, т.к. сама по себе начальная стадия правильной медитации направлена на выравнивание и гармонизацию энерготока.
                                                         

Техника выполнения Шавасаны:

Поставьте таймер на 15—20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса). Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела, растягивая туловище(все позвонки и суставы) руки тянем вверх(параллельно земле), ноги вниз поочередно тянемся пяточками и носочками. Затем, сжав кисти в кулачки, напряженные руки ведем вверх и опускаем вдоль бедер, одновременно закрыв глаза и расслабляясь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отследить (мысленно переходя от одной части тела, к другой) состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.
Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующий.
Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных упражнений. Заставить внутренний (мысленный) диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий хитрый ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием — отвлеченное и безразличное. Лучше всего, мысленно перенестись на чистое голубое небо или в красивые, солнечные горы, на океан (желательно, что-бы там не было никаких людей и животных, чтобы не вызывать ассоциаций и воспоминаний). Представить, такую природу, которая вызовет только положительные эмоции и ощущения мира и гармонии.
Выход из такой непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок (можно в этом положении сладко и спокойно уснуть) и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.
В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксификации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.

Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день,
 все салоны SPA мира давно бы разорились



     

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

 

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

Уникальных тибетских упражнений «Око Возрождения».

Сбалансированная система упражнений «Возрождение» включает 5 элементов, разработанных тибетскими монахами. Когда они выполняются, достигаются поразительные результаты. Тело становится эластичным, мышцы — сильными, повышается душевный комфорт. Комплекс очень полезен для женщин.

Лента новостей ✆

  • проводим регулярно;
  • до еды;
  • следи за своим дыханием.

При выполнении гимнастики упражнения «Возрождение» необходимо выполнять в строгой последовательности.Их невозможно изменить. Весь комплекс занимает не более 20 минут.

«Возрождение» — это комплекс упражнений тибетских монахов. С его помощью достигается великолепный эффект оздоровления всего тела на физическом и духовном уровнях.

Гимнастика имеет главную особенность — соблюдение правильного дыхания. Он заключается в том, что полный и глубокий вдох начинается животом, а затем продолжается наполнение грудной клетки воздухом. Выдох тоже должен быть сильным.Сначала живот отпускается, а потом свет.

Такое дыхание и есть главный секрет этого комплекса упражнений. В этом и последовательное выполнение всех составляющих элементов гимнастики — ее чудесное воздействие на организм.

Выполнение этого элемента активирует жизненные потоки человека. С его помощью обновляются клетки организма. Также упражнение помогает отвернуться, что очень важно для женщин.

Methodik

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию. Ладони опущены вниз.
  3. Изобразите ее ноги в одном месте, вращающиеся по часовой стрелке. При этом соблюдайте осанку: не сутулитесь и не опускайте голову, расслабьте плечи.
  4. Вращать до появления головокружения, но не более 21 раза.
  5. После остановки сделайте несколько глубоких вдохов через нос.

Характеристики

У основной массы людей, которые осваивают гимнастику, достаточно пяти оборотов вокруг своей оси, чтобы началось возникновение головокружения.Поэтому тибетские монахи советуют новичкам остановиться после трех оборотов.

Со временем и развитием комплекса появилась возможность совершать большее количество оборотов без каких-либо неприятных ощущений.

Чтобы избежать потери равновесия, возникновения тошноты и сильного головокружения, при тренировке первое время нужно вращать медленно. Желательно задержать взгляд на любой неподвижной точке.

При необходимости после выполнения действия можно либо сесть.

Если к гимнастике тибетских монахов только на начальном этапе развития не нужно сильно усердствовать.Нельзя допускать, чтобы слабое головокружение перешло в сильное или сопровождалось тошнотой. При последующих упражнениях это состояние может перерасти в рвоту.

Упражнение 2

На этом этапе гимнастики духовные каналы человека наполняются энергией. Оказывается, благотворно влияет на почки, пищеварительный тракт и половые органы, а также на все основные системы организма. Для женщин момент, когда упражнение хорошо подтягивается брюшным прессом.

Методик

  1. Лежать на спине, вытянув руки параллельно телу.Как будто отдыхая, плотно прижимая ладони к полу.
  2. Глубоко дышать носом, прижав голову к груди.
  3. Поднимите ноги вверх, держа их прямо. Таза с коврика не отрывается.
  4. Сделайте выдох через нос. При этом опуститесь в исходное положение.
  5. Сделайте перерыв и расслабьтесь.
  6. Повторить упражнение не более 21 раза.

Особенности

При выполнении этого упражнения необходимо приложить максимум усилий, чтобы ноги оставались прямыми.Если это сложно сделать, то можно их немного согнуть. Однако со временем необходимо стремиться к их плавному положению.

Гимнастика тибетских монахов не предусматривает спешки. Упражнение нужно выполнять довольно медленно, постепенно увеличивая количество повторений.

Необходимо координировать движение и дыхание. Это очень важно. Чем глубже вдохи и выдохи, тем сильнее будет эффект от упражнения.

Упражнение 3.

Третий элемент комплекса усиливает действие предыдущих.Это очень полезно для женщин с нарушением менструального цикла. Также он помогает улучшить состояние людей, страдающих заболеваниями суставов, особенно поясничного и шейного отделов позвоночника.

Methodik

  1. Встаньте на колени на уровне ширины таза. Ладони положить под ягодицы.
  2. Сделайте через нос полный выдох, опустите подбородок вниз, прижав его к груди.
  3. Дыхание возвращения. Обопритесь руками о бедра, хорошо сгибая позвоночник.При этом запрокиньте голову максимально назад. Понизьте в таком состоянии.
  4. На вдохе принять исходное положение.
  5. Допускается повторение элемента не более 21 раза.

Особенности

Необходимо следить за согласованностью ритма дыхания и движений. Это очень важно, поскольку вдох и выдох связывает физическое тело с духовным. И это основная цель, для достижения которой выполняется гимнастика тибетских монахов.Необходимо глубоко и полноценно дышать.

Следует обратить внимание на то, что пальцы ног обнажены и касаются пола подушечками. Пальцы, лежащие под ягодицами, должны быть направлены к полу.

Шея должна быть расслаблена.

Если человек страдает повышенным давлением, ни в коем случае нельзя допускать положения головы ниже уровня сердца.

При возникновении дискомфорта в коленных чашечках коврик можно сложить несколько раз.

Упражнение 4.

Этот элемент комплекса повышает жизненный тонус, за счет чего укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние организма. Также стимулируется работа половой и пищеварительной систем, улучшается кровоток и лимфоток.

Методик

  1. Сядьте на коврик с плоской спинкой, опираясь ладонями прямых рук о пол возле ягодиц. Ноги расправляют и разводят на расстоянии ширины плеч. Следит за ногами, чтобы обратиться кверху.
  2. Пальцы больные, их надо направить в сторону ног.
  3. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите ее к груди.
  4. Очень медленно глубоко дышите. При этом, откинув голову назад, поднимите корпус параллельно полу. Немного встаньте, опираясь на ладони и согнув ступни согнутыми.
  5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Максимальное количество повторений не должно превышать 21 раз.

Функции

В этом упражнении также необходимо сосредоточить внимание на координации дыхания и движений.Гимнастика тибетских монахов предполагает их гармонию и плавность вдоха на выдохе, а также одно позирование другому.

При выполнении этого элемента комплекса необходимо следить, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не смотрели в противоположные стороны. Голова и туловище должны находиться на одной линии.

Если при выполнении упражнения ощущается сильный дискомфорт в запястьях, то можно сжать руки в кулаки.

При наличии заболеваний количество повторений нужно увеличивать постепенно, а само упражнение выполнять очень медленно.

У женщин иногда бывает перерыв в менструальном цикле или усиление спазмов в критические дни.

Упражнение 5.

При выполнении этого элемента гимнастики увеличивается жизненная сила и увеличивается уровень энергии. В физическом плане это упражнение хорошо влияет на дыхательную, половую и пищеварительную системы, помогает при заболеваниях суставов.

Методик

  1. Лежать на живот. Поднимите туловище, опираясь на выпрямленные руки и пальцы.Довольно довести до позвоночника. Руки должны быть перпендикулярны полу, а ступни ступней — на ширине плеч.
  2. Тяжело выдохните. А затем, вдыхая через нос, запрокинуть голову назад. Тенге за несколько секунд.
  3. На вдохе пролить через пальцы и приподнять ягодицы. Поза должна быть похожа на треугольник. Руки и ноги выпрямлены, таз вверху, голова внизу. Ладони и ступни должны плотно стоять на полу.
  4. Измерьте в этом положении несколько секунд.
  5. Чтобы глубоко вдохнуть и вернуться в исходное положение.
  6. Повторите упражнение более 21 раза.

Характеристики

При кратковременном увядании в разных позах дыхание необходимо немного задерживать.

При различных заболеваниях повтор можно увеличивать не более двух раз в неделю.

Гимнастика тибетских монахов — комплекс упражнений не только полезен, но и очень приятен. Однако, чтобы ощущать результаты занятий, необходимо регулярно их выполнять.

Только систематичность и настойчивость помогут достичь отличной физической формы и обрести мирный комфорт.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Испытывали ли вы когда-нибудь неприятный дискомфорт в суставах, раздражающую боль в спине? Судя по тому, что вы читали эту статью — вы или ваши близкие сталкивались с этой проблемой. И вам наплевать, что вы знаете что:

  • невозможность передвигаться легко и комфортно;
  • дискомфорт с приступами гнева и спусками по лестнице;
  • хруст неприятный, щелчки не по своей воле;
  • боль во время или после тренировки;
  • воспаление в области суставов и припухлость;
  • пойманные, иногда невыносимые, новые боли в суставах…

Наверняка вы перепробовали кучу препаратов, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам не помогло … И это объяснение: фармацевтам просто невыгодно продавать рабочее средство , как они теряют Клиента! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! С известным профессором.

Добрый день, дорогие друзья и все, кому интересны темы здоровья, бодрости и самосовершенствования. Сегодня я хочу рассказать о книге Питера Целдера «Око Возрождение», в которой описываются упражнения тибетской гимнастики, буквально творит чудеса и обращая внутреннее время вспять.

Почему важно прочитать книгу «Око Возрождения»?

  • Во-первых, не вся важная информация из книги произносится на роликах.
  • Во-вторых, у всех людей разное восприятие информации, поэтому основы упражнений и технику выполнения лучше брать из первоисточника.
  • В-третьих, в книге Питера Келдера между упражнениями описывается влияние этих оздоровительных упражнений, то какие чудесные преобразования происходят с людьми, особенно хорошо и быстро заметные у людей зрелого возраста.
  • В-четвертых, автор объясняет, что именно нужно делать и как выполнять упражнения, если не получается с первого раза или состояние здоровья не позволяет точно выполнить технику.
  • В-пятых, в книге даются предупреждения, о которых важно знать, прежде чем приступать к выполнению упражнений.
    Для каждого упражнения я буду приводить цитату из книги, чтобы описание шло из первоисточника, и мы могли избежать ошибок при пересказе.

Видеоинструкция

Ритуальное действие первое (1 упражнение)

Исходное положение для первого ритуального действия — стоя прямо с горизонтально вытянутым на боку на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси, пока не появится чувство легкого головокружения.При этом очень важно направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы были в центре большого циферблата, лежащего на полу, верного циферблату, тогда нужно было бы вращать по часовой стрелке, чтобы женщины поворачивались в ту же сторону.

Подавляющее большинство взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз повернуться вокруг своей оси, чтобы почувствовать головокружение. Поэтому лама рекомендует новичку ограничиться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете необходимость сесть или лечь, чтобы избавиться от головокружения — обязательно соблюдайте это естественное требование своего организма.Я сначала все время просто так делал.

На начальном этапе разработки ритуальных действий очень важно не переборщить. Старайтесь никогда не перемещать черту, за которой легкое головокружение переходит в очень заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере выполнения всех пяти ритуальных действий вы постепенно обнаружите, что можете все больше и больше вращаться в первом действии, не доводя себя до ощутимого головокружения.Максимальное количество оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Вам нужно начать с суммы, которую вы умрете. Сначала может быть 3,5 или 7 раз, все разные. Каждую неделю добавляйте к своему количеству оборотов по 2 оборота, и так постепенно тренируясь, вы сможете сделать желаемый 21 оборот. Сначала я мог сделать только раз 5-6, теперь могу сделать 21 поворот — и это действительно просто))))) Чудеса случаются!

Ритуальное действие Второе (2 упражнения)

Непосредственно вслед за первым ритуальным действием выполняется второе ритуальное действие, которое наполняетворки необходимой силой, увеличивая скорость их вращения и придавая им устойчивость.Выполнить это даже проще, чем первое. Исходное положение для второго ритуального действия — это положение лежа на спине. Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.

Второе ритуальное действие выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. После этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз.Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. Если вы устали и решили немного расслабиться между повторениями, попробуйте дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Один из Лам сказал мне, что он пришел в монастырь очень больным и слабым стариком и не мог даже поднять прямые ноги над полом. Поэтому он начал с того, что поднял ноги, согнув их в коленях, и едва оторвал голову от пола.Постепенно ему удалось поднять бедра коленями, но ноги свисали. Затем, по мере увеличения тренировок, он научился выпрямлять согнутые ноги и прижимать подбородок к груди и, наконец, начал поднимать идеально прямые ноги

Ритуальное действие Третье (3 упражнения)

Ритуальное действие третье Должно выполняться сразу после первые два. И так же, как и первое и второе, это очень просто. Исходное положение для него — положение стоя на коленях.Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально. Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Запрокидываем голову вверх, выпячиваем грудную клетку и сгибаем позвоночник назад, немного опираясь на бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины. Немного отдохнув, при необходимости все повторяем сначала.Такие движения третье ритуальное действие «Окское Возрождение»

Как второе ритуальное действие Третье требует строгой согласованности движений с дыхательным ритмом. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.

Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением основной силой .Так что дышать при выполнении ритуальных действий «Окский ренессанс» нужно как можно полнее и глубже. Залогом полного и глубокого дыхания всегда является полнота выдоха. Если выдох полностью выполнен, то неизбежно последует следующий вдох.

Четвертое ритуальное действие (4 упражнения)

Когда я только начал изучать четвертое ритуальное действие , мне это казалось очень трудным. Однако после недели тренировок его выполнение стало для меня таким же простым, как и практика предыдущих.

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, ладони сложенными пальцами приложить к полу по бокам ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к груди.

Затем запрокинуть голову максимально назад, а затем — поднять туловище вперед в горизонтальное положение.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Потом — сначала все повторить.

И здесь ключевой аспект — это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох.При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — для поддержания неизменного ритма дыхания

Ритуальное действие пятое (5 упражнений)

Исходное положение для него — стоп лежа, мигает. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч.Расстояние между ступнями стопы одинаковое.

Начнем с того, что вы запрокидываете голову как можно дальше назад. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. Это все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа на нем — и начинаем первыми.

После недели практики ритуал Действие становится самым простым из пяти. Когда вы облегчаете освоение, попробуйте, когда вы вернетесь в исходное положение, как можно больше сопротивляться, но не за счет предельного разрыва в пояснице, а за счет сокращения плеч и максимального прогиба в пояснице. грудной отдел. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени на одном этаже не должны вызывать беспокойства. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме на «Уголок».

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычна. Начиная с полного выдоха в упоре лежа, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох со «складыванием» тела пополам. Получается некое примерное подобие так называемого парадоксального дыхания. Вернувшись в упор лежа, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Важно знать !!!

Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начиная с трех повторений каждого и постепенно доводя до двадцати раз в день. Пропускать допустимо не чаще одного раза в неделю, но ни в коем случае. Если отъезд или какая-либо другая причина заставит вас прервать практику как минимум на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой.

При длительном перерыве есть опасность, что ваше тело начнет деградировать намного быстрее, чем это было до того, как вы начали тренироваться.К счастью, подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать «Возрождение», за очень короткое время обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно.

Чувство коллектива, силы и готовности идти навстречу выполнению любых задач вдохновляло практикующего, что он просто с нетерпением ждал того времени, когда для них настанет время для регулярных занятий. В итоге на выполнение всех пяти ритуальных действий требуется все пятнадцать-двадцать минут! А тренированный человек в целом их все выполняет за восемь-десять минут!

Сколько раз каждый должен повторять каждое ритуальное действие

?

— Для начала я бы посоветовал выполнять каждое ритуальное действие Трижды в день.Такой режим следует сохранить в течение одной недели. Затем каждую неделю добавляйте по два повторения.

Таким образом, в течение второй недели по пять повторений каждого ритуального действия , для третьего — семь, для четвертого — девять и так далее до тех пор, пока в день повторения не дойдет до двадцати одного / 21 / раз.

Если выполнение всех ритуальных действий В соответствующем количестве это вызывает затруднения, их можно разбить на серии и выполнить в два или даже в три приема.Но в каждую серию должно быть включено всего пять ритуальных действий Строго в соответствующем порядке.

Переставить ритуальные действия «Окского Возрождения» местами, так же невозможно разложить по времени. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждых действий, можно провести два — утром и вечером, выполнив, скажем, десять повторений утром и одиннадцать вечером.Или — три тренировки по семь повторений утром, в полдень и вечером

  • А в какое время лучше заниматься? Утром или вечером?
    Лучшее — на рассвете и на закате.
  • Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и перегрузки. Это может привести только к отрицательному результату.
  • ни в коем случае нельзя использовать после практики заметно прохладной и тем более холодной водой. А также — никогда не принимайте холодную ванну, душ, набирайте номер или протирайте до состояния, при котором холод проникает глубоко в тело, так как это значительно нарушит основную структуру, построенную практикой ритуальных действий

Под стражей!

Это такая простая техника реализации, и несколько важных предупреждений даны нам в книге Питера Келдера «Око Возрождения».Тот, кто попробует, сам увидит — метод работает. И это важно из-за чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Совершенно безвредный. Доступно любому. Непостижимая загадочность в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день … десять-двадцать минут … и все … Неужели это так сложно?

Если вас интересуют упражнения тибетской гормональной гимнастики, посмотрите

Искренне желаю всем здоровья и счастья !!!

Как сказано в книге Питера Келдера, этим упражнениям из ежедневной ритуальной гимнастики тибетских монахов более 2500 лет.Впервые они были опубликованы им в книге «Древняя тайна тибетского лама» в 1939 году. Эти упражнения заряжают энергией на целый день и помогают восстановить энергетический баланс.

Пять золотых упражнений тибетского лама — это тибетская форма йоги, похожая на индийскую. Разница в том, что упражнения тибетских монахов представляют собой непрерывную последовательность движений, а индийские — концентрацию в определенной позе.

Хотя эти упражнения известны миру уже почти сто лет, но, как подчеркивают некоторые скептики, эти 5 упражнений, называемые эпохой Возрождения, не имеют ничего общего с тибетской йогой.

Большинство из нас никогда не были на Тибете и не увлекались какой-либо йогой, трудно ответить, действительно ли такое утверждение верно или нет. Но другие верны: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Днем на работе за компьютером, вечером дома у телевизора. И при первых признаках болезни прихватите таблетки. Не лучше ли делать утреннюю гимнастику? К тому же на эти упражнения уходит не так много времени. Вам нужно только встать на полчаса раньше.

Как делать упражнения

При выполнении этих упражнений нет особых правил по частоте и интенсивности проведения.Каждый выбирает свой курс гимнастики, удобный.

Единственное условие — получать их ежедневно и в указанной последовательности. Можно пропустить, но не более двух дней. Наверное, это самое тяжелое состояние, особенно в первое время.

В книге Келдера написано, что после каждого упражнения нужно возвращать руки на бедра и перед каждым упражнением делать два глубоких вдоха. Поскольку во время упражнений вам нужно дышать, на этот счет нет никаких указаний.

В более поздних публикациях инструкции по этому вопросу подробно описаны во время упражнения. Некоторые авторы рекомендуют также соблюдать определенную осторожность, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В первую неделю занятий каждое упражнение повторяется не более 3-х раз, добавляя два повтора в последующие недели. В конце девятой недели каждое упражнение выполняется уже 21 раз.

После гимнастики необходимо пить достаточное количество воды.

Пять упражнений тибетских монахов

Теперь упражнения комплексные, а точнее, как их часто называют ритуалами.

Упражнение 1

Встаньте на север. Спину держите прямо. Поднимите руки на уровне плеч и начинайте вращать по часовой стрелке. Если голова закручивается при повороте, постарайтесь сфокусироваться на какой-либо фиксированной точке: смотрите на нее, пока она не исчезнет из вашего поля зрения, когда вы поворачиваетесь, и сразу же, как только вы снова сможете ее увидеть.

В первом издании книги хорошо видно, что при круговых движениях обе руки смотрят вниз ладонями. Но есть рекомендации держать левую руку ладонью вниз, а правую — вверх.

Упражнение 2

Лежать на спину головой на север, под ковриком. Сделайте глубокий вдох и проведите руками по телу и прижмите ладонь к полу. Пальцы рук тоже плотно прижаты друг к другу.

Продолжая глубоко дышать, одновременно поднимите ноги вверх. Постарайтесь поднять ноги вверх, чтобы таз приподнялся от пола. Ноги при этом не сгибаются в коленях. При этом прижмите голову к груди.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ноги и голову на пол.

При появлении утомления, особенно вначале, сделайте небольшой отдых между упражнениями и повторите снова.

Упражнение 3.

Встаньте на колени. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

Руки кладут на мышцы бедер.

Опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, одновременно сопротивляясь позвоночнику. Если прогрессировать сложно, можно слегка надавить на бедра.

Лежит в этом положении, делая глубокий вдох и слегка напрягая мышцы. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4.

Сядьте на пол. Ноги прямые на ширине плеч. Спина прямая.

Руки сложите на уровне бедер, пальцы рук назад.

Голова кластера к груди.

Откинув голову назад, сделайте глубокий вдох и поднимите тело, сделав мост. Туловище и бедра должны быть на одной линии.Опустите на 20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, сделав глубокий вдох и прижав подбородок к груди. Расслабьте мышцы.

Упражнение 5.

Лягте на пол. Тело следует опираться на ладони и пальцы ног. Колени и бедра не касаются пола. Сложенные руки строго направлены вперед. Расстояние между ногами не должно быть больше, чем на ширине плеч.

Откинув голову назад, как можно дальше откинуться назад.Задержитесь в этом положении несколько секунд и перейдите в положение, напоминающее острый угол. Ноги и руки прямые, голова опущена. Вернитесь в исходное положение, устремившись назад.

Противопоказания к занятиям спортом

Эти упражнения больше направлены на омоложение и поддержание пожилых людей. Как вы заметили, все они улучшают состояние позвоночника, его гибкость. Именно от позвоночника во многом зависит наше здоровье. А с возрастом его гибкость теряется.

Но к этому времени у многих может появиться «букет» болячек, в том числе хронических. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению этого комплекса упражнений на золото, нужно проконсультироваться с врачом.

Нельзя начинать выполнять эти упражнения, когда:

Грыжа позвоночника;

рубцовый склероз;

Высокое артериальное давление;

Сердечно-сосудистые заболевания.

При появлении неприятных ощущений немедленно обратитесь к врачу. В конце концов, есть и другие упражнения, которые помогут поддержать ваше тело и тело в тонусе.

Кто такой Питер Келдер

О Питере Келдере, за исключением того, что автор книги о пяти золотых упражнениях тибетских монахов не известен. Также неизвестно, был ли на самом деле полковник британской армии Брэдфорд, который когда-то служил в Индии и встречал там монахов, которые в возрасте излучали энергию и силу.

Уйдя в отставку, этот полковник поселился в монастыре и в течение нескольких лет изучал практику Лам, которую они называли ритуалами или обрядами.

Как бы то ни было, но сегодня, при нашем малоподвижном образе жизни, эти упражнения приобрели новое значение и актуальны. Хотя в те далекие годы конца тридцатых годов прошлого века они не были встречены восторженно.

Да, и сегодня есть много скептиков по поводу эффективности упражнений. И многие прекращают выполнение условий упражнений, которые нужно выполнять строго в такой последовательности, не делая больших перерывов. В противном случае, как написано в книге, вы можете принести своему здоровью больше вреда, чем пользы.

Брошюру с полным описанием и инструкциями по выполнению упражнений можно найти в Интернете. Есть и другие авторы, которые внесли свои изменения и дополнения. Автор первого перевода книги Питера Целдера — Андрей Сидерский, преподаватель йоги, автор и переводчик многих других книг.

Смотрите в видео Как выполнять 5 упражнений тибетских монахов эпохи Возрождения для омоложения тела

Гимнастику «Око Возрождения» практиковали тибетские ламы.Впервые широкой публике стало известно из книги Питера Колдера «Око Ренессанс», изданной в 1938 году, на русском языке — в 1994 году.

Воздействие на человеческое тело

Гимнастика «Возрождение» дает огромный прилив сил и жизненная энергия, нормализует энергетические вихри в теле, положительно влияет на все органы тела, особенно на позвоночник. Ритуальные действия полезны женщинам с симптомами менопаузы, нерегулярными или вялыми менструациями. Они очищают носовые пазухи, помогают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, остеопорозе в области рук и ног, артритах, родниках в спине и шее.Упражнения полезны для щитовидной железы, надпочечников, почек, половых органов и желез, иммунной системы, улучшают кровообращение и лимфообращение, укрепляют диафрагму и сердечную мышцу, мышцы живота, рук и ног.

Одним из аспектов воздействия гимнастики «Возрождение» является растяжка тела, придание ему эластичности и повышение общего тонуса мышц, поэтому упражнения впервые были названы изометрическими. Но главная цель — это воздействие на динамические характеристики вихрей тонкого тела и правильнее называть упражнения ритуальными действиями.

У молодого здорового человека динамические характеристики всех семи основных вихрей одинаковы и гармонично соотносятся с характеристиками вторичных вихрей. В тонком теле обычного человека средних лет основные вихри вращаются по-разному, гармония между ними нарушается. О гармонии между основным и второстепенным вихрями в этом случае быть не может. Это, кстати, основная причина нарушения обменных процессов, приводящего к солевому дисбалансу и различным поражениям суставов.Дальнейшее несовпадение динамических характеристик вихрей и потеря ими энергии приводят к развитию серьезных патологий и старческих изменений в физической части тела человека.

Питер Колдер рассказывает в своей книге:

«… в теле человека девятнадцать энергетических центров, именуемых« вихрями ». Семь из них являются основными, а двенадцать — вторичными.Эти вихри представляют собой мощные образования поля, невидимые глазом, но тем не менее вполне реалистичные. Расположение вторичных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних вторичных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам, суставам и кистям рук; Шесть нижних вторичных вихрей соответствуют тазобедренным, коленным и голеностопным суставам стоп.

Когда разведенные ноги человека не слишком широки в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сосредоточенной в нем энергии, приближающейся к основному.А поскольку обычный человек крайне редко встречается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных мастеров большой амплитуды, выполнения «шпагата» и им подобных упражнений, то коленные вихри почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время меняется в в соответствии с движениями Body. Поэтому иногда коленный вихрь оказывается среди основных как дополнительный, восьмой, и речь идет не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Расположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний находится у основания тела, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — в середине груди пятый — на уровне шеи, шестой — посередине головы; Что касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с открытым основанием вверх и расположен в головке над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с высокой скоростью, обеспечивая «прарану» или «существенную силу» всех систем человека. Когда функционирование одного или нескольких из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и … в общем, нарушение циркуляции праны — это то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей находятся довольно далеко за пределами тела. У особо сильных и развитых во всех отношениях особей все вихри сливаются в одно плотное вращающееся поле, образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо.

Обычный человек тоже похож на яйцо, но плотность поля в нем другая — ядро ​​вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. Но у старого, терпеливого или слабого человека почти вся энергия вихрей сосредотачивается около их центров, внешние края вихря часто не выходят за пределы тела. Самый быстрый и радикальный способ вернуть здоровье и молодость — придать вихрям их нормальные энергетические характеристики. «Для этого существует необходимая тренировочная система« Возрождение ».

Количество упражнений

В комплексе Renaissance Equility — 6 упражнений (или ритуальных действий). Для достижения необходимого эффекта достаточно выполнить первые пять.

О шестом упражнении В книге Колдера сказано так: «… Возможно перейти в новое качество за счет трансмутации сексуальной энергии в том случае, когда интерес к сексу полностью исчерпан. И здесь ни в коем случае нельзя ошибаться, обманывая себя или переоценивая свое состояние.Только тот, кто действительно исчерпал секс как аспект познания человеческого существа, может успешно осуществить переход к новому качеству осознания. Тем же, для кого сексуальные отношения все еще представляют хоть какой-то интерес как источник удовольствия или не в конце энергичного аспекта животной стороны человеческой жизни, ни в коем случае не следует прибегать к каким-либо практикам трансмутации. Самообман здесь смертельно опасен, потому что неизбежно приводит к тому, что перенаправленная свободная энергия не будет ассимилироваться с высшими вихрями и вместо того, чтобы гармонично развить человека, только усиливает его внутреннюю борьбу и внутренние конфликты, которые индивидуум, кто бы то ни было позже пожелает неизбежно ломают психику индивидуума изнутри, заставляя Его убить его от неизлечимых физических болезней или разрушая человеческие черты его сознания психическими патологиями и доводя до адских колебаний свои собственные животные страсти.Поэтому кристальная чистота интерьера и предельная честность перед собой чрезвычайно важны. Тот, кто решит перейти черту, должен знать, что его ждет. И он должен знать, что он никогда не сможет оттуда вернуться к тем, кто был раньше.

Поэтому хочу еще раз вас помешать — только тот, кто чувствует развитие шестого ритуального действия, может полностью исчерпать для себя все, что может дать секс, и ему это совершенно не нужно. В любой форме — ни в явном, ни в скрытом, ни в опосредованном других психологических проявлениях.

Для подавляющего большинства нормальных людей естественный отказ от секса просто немыслим. Поэтому очень и очень немногие могут практиковать шестое ритуальное действие … »

Количество повторений

Начинаем выполнять комплекс« Возрождение »с 3 повторений каждого упражнения один раз в день. И так в течение 1 недели.

Затем каждую неделю добавляйте по 2 повторения для каждого упражнения, т.е. на второй неделе — 5 повторений каждого упражнения один раз в день, на третьей неделе — 7 повторений, на 4 неделе — 9 повторений и так доведите до 21 повторения каждого упражнения.

Даже если ваша физическая подготовка позволяет вам сразу выполнить 21 повтор, начните с 3 раз и постепенно увеличивайте количество повторений упражнения. Ведь это не простая физическая зарядка, а ритуальные действия.

Максимальное количество повторений

Максимальное количество повторений в гимнастике «Возрождение» — 21, но после выполнения комплекса с таким количеством повторений не менее четырех месяцев можно приступать к построению второй серии. , и начать 3 раза и увеличивать каждую неделю 2 повторения, как было при первом Освоении комплекса, также доведя до 21 раза.

Пропустить в один цикл

Единственное упражнение из «Окского Возрождения», которое можно пропустить или выполнить меньшее количество раз, чем другие, — это упражнение №1, но это можно делать только в том случае, если оно есть. Вам сложно из-за ослабленного вестибулярного аппарата.

Пауза между повторениями и упражнениями


Если комплекс «Возрождение» выполняется легко, не делайте паузы между повторениями одного упражнения. Но не доводите себя до изнеможения — это только навредит.

Между индивидуальными упражнениями — паузы необходимы. Во время этой паузы нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, внимание сосредоточить на области тела внутри живота на уровне пупка. В это время вы можете почувствовать течение в теле во время вдоха потоков энергии, а когда-нибудь вы даже сможете увидеть вихри.

Во время выдоха постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, высасывая потоки «свежей» праны, поступающие в тело на вдохе.

Сколько раз в день выполнять «Око Возрождения»


Повторюсь, Комплекс Комплекс Возрождения мы выполняем 1 раз в день, обязательно все пять ритуальных действий и только в указанной последовательности.

Если сложно выполнить комплекс в нужном количестве за раз, его можно разделить на несколько серий, например вместе 21 повтор за раз, выполнить утром, днем ​​и вечером по 7 повторений, но в каждом время — все 5 упражнений и в строго согласованной последовательности.

Когда делать


Гимнастику «Око Возрождения» лучше всего утром на рассвете или вечером на закате. Если разрывать комплекс дважды в день, то первый цикл нужно закончить до полудня, так как начинается время вечерней серии.

Могу ли я пропустить дни занятий


Для эффекта вы не можете пропускать дни занятий чаще, чем раз в неделю. При длительном перерыве есть опасность, что ваше тело начнет деградировать намного быстрее, чем это было до того, как вы начали заниматься.

Если вы заболели и физически не можете выполнять 21 повтор каждого упражнения, выполните 3 повторения, но не пропускайте день.

Если так получилось, что вы сделали пропуск более одного дня, начните с меньшего количества повторений, чем то, к которому вы привыкли, а затем постепенно вернитесь к 21 повторению.

Дыхание


Важно следить за своим дыханием: оно должно быть полным и равномерным, важно соблюдать единый ритм дыхания во всех упражнениях (кроме первого, где дыхание свободное), т.е.е. Должна быть одинаковая продолжительность дыхательного дыхания и время задержки дыхания (кроме UPR6, где максимальная задержка). Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Окское Возрождение» необходимо как можно полнее и глубже. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда служит завершенность выдоха, поэтому он всегда должен начинаться с глубокого выдоха.Вдыхать всегда нужно через нос, выдох можно делать через нос или через рот, как вам удобнее. Для полноценного дыхания важно, чтобы упражнения выполнялись на эмаскулярном желудке (утром после пробуждения и натощак, вечером через 2 часа после еды).

Концентрация


Все упражнения, кроме первого, лучше выполнять с закрытыми глазами, чтобы внимание не отличалось, а также в полной тишине.

Водные процедуры


После завершения комплекса полезно принять теплую ванну или душ, тело можно протереть полотенцем, смоченным в теплой воде, и вытереть насухо.

Нельзя мыться после занятий (хотя бы в течение часа после комплекса) прохладной и тем более холодной водой — это может вызвать патологические и даже необратимые изменения в организме.

При тяжелых заболеваниях


Обратитесь к врачу, если вы можете выполнять этот комплекс упражнений, если вы страдаете разновидностями, болезнями Паркинсона, Шахтером, склерозом, ранее перенесли инфаркт или хирургическую операцию в течение последних 6 месяцев, принимайте таблетки которые могут способствовать головокружению, при неконтролируемом повышенном давлении, в период беременности, при тяжелых проблемах с позвоночником, увеличении щитовидной железы.

Трансформация самосознания


И теперь он пишет Питеру Колдеру: «… Не секрет, что одни выглядят стариками в сорок, а другие — молодыми и шестидесятилетними. Ключевыми факторами здесь являются психологический настрой и намерение оставаться молодым. Если вы сами, несмотря на свой хронологический возраст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возраст «адаптируется» к установке вашего самосознания, и окружение также воспримет вас как молодого человека. «Возрождение», я сделал все возможное, чтобы найти в своем сознании собственный образ старика и болезненного человека.Вместо этого я сформировал свой внутренний образ джентльмена в период расцвета. А затем наполнил эту мысленную форму энергетическим содержанием в виде непреклонного намерения быть молодым и сильным. Намерение заставило работать силовой аспект Воли. Что ж, и результат здесь, перед вами.

Для многих такая трансформация самосознания оказывается самой сложной задачей, поскольку большинству людей ужасающе тяжело удается вырваться из оков порожденных ментальных растений. Поверьте, существует огромное количество людей, которые не могут этого сделать даже под угрозой реальной смерти.Им не хватает энергии, чтобы сформировать намерение. Их приучили твердо верить в то, что человеческое тело запрограммировано на старение, рождество и смерть. Практика «Окинского Возрождения» придает им необходимую энергию. Внезапно они начинают чувствовать себя более энергичными. И начинаешь верить в возможность возрождения. Ну а дальше дело техники. Их взгляды на жизнь начинают коренным образом меняться, а через некоторое время и окружающие замечают произошедшие в них изменения… «

Знаменитая легенда повествует интересные факты происхождения и сущности комплекса упражнений «Око Возрождения». Когда-то давным-давно в горах Индии был монастырь, в котором жили лама (или монахи). По словам местных жителей, им принадлежала информация о сохранении вечной молодости и долголетия, которая не была придана огласке.

Но такая закрытость и недоступность таких данных была фикцией. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах.Путь к нему считался трудным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и породили подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому что все их попытки попасть на территорию монастыря всегда были безуспешными.

Принципы гимнастики для монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Глаз Возрождения» происходит омоложение и оздоровление организма. Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека.Начиная заниматься любым видом гимнастики, каждый из нас обращает внимание на этот пункт.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Возрождение», которые основаны на теории вихрей или энергетических способностей системы человека. Его основная идея состоит в том, что в нашем теле 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории они считаются второстепенными. А основной включает 7 вихрей. Они расположены в чакрах. Из-за сходства с воздушными потоками эти чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом теле такие потоки энергии имеют большую скорость вращения. В то же время человеческие ресурсы обеспечиваются прараной или эфирной энергией. А в том случае, когда в каком-либо водовороте возникают сбои, сам поток праны становится слабым или полностью перекрывается. Согласно теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны является самой болезнью (в современном понимании) или старением организма.

Для быстрого восстановления ламы разработаны 5 упражнений «Око Возрождения».То есть при их реализации в энергетический вихрь возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод восстановления здоровья и сил организма.

Упражнение «Око Возрождения» для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Глаз Возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества нет абсолютно никаких ограничений на выполнение тибетской гимнастики.Тем более что на его выполнение требуется всего 20 минут времени.

Но изначально на выполнение комплекса упражнений в «Оке Возрождения» уходит примерно 1-2 минуты. Это связано с тем, что количество повторений каждого ритуального действия тибетской гимнастики постепенно увеличивается с каждой тренировкой. Изначально их количество может быть 5, на второй неделе занятий — 7. И окончательное количество повторений для одного упражнения должно быть 21.

Упражнения «Око Возрождения» еще называют пятью тибетскими ритуалами или пятью тибетскими жемчужинами.И современным женщинам в своей практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя изменить последовательность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если сразу выполнить все количество повторений упражнений очень сложно, лучше разбить их на несколько подходов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перегружать тело. Такие действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторений, которое получится.А со временем тело окрепнет и можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Шестой комплекс упражнений «Око Возрождения»

Тибетская система омоложения включает в себя 5 упражнений «Возрождение»: вращение тела правой рукой, подъем головы и прямых ног из положения «лежа на спине», отклонение спины из положения «стоя на спине». колени ». Также они включают в себя сочетание поз стержня и стола и сочетание поз собаки и змей.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но они разработаны и 6 их внешний вид. Он создан для трансмутации сексуальной силы человека. Выполнять его можно только тогда, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это указывает на наличие значительного количества свободной энергии.

6 Упражнение «Возрождение» выполняется следующим образом: сначала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов.Сделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опираться на бедра. Далее нужно сделать выдох через рот. Важно произносить звук «ха-а-а-х-х». Это позволит удалить воздух из легких.

Затем необходимо сильно втянуть живот за счет приподнятости грудной клетки, при этом передняя стенка живота должна быть расслаблена. После выполнения таких действий нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к окраине, а руки располагались на талии.При втянутом животе нужно продержаться настолько, насколько хватит сил, чтобы задержать дыхание. После этого нужно расслабить грудь, поднять голову и сделать медленный вдох.

Oco Revival Charging. Око Возрождения: Упражнения

Око эпохи Возрождения — единственный источник, содержащий бесценную информацию о шести древних тибетских ритуальных практиках, которые дают нам ключи к вратам долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. На протяжении тысячелетий сведения о них оставались монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.Впервые они были раскрыты в 1939 году, когда увидела свет книга Питера Колдера.

Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, потому что только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь, когда по планете обрушился ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания, принесший фантастические откровения и прервавший новую страницу в истории человеческой мысли, возникла острая необходимость перейти к практике. выбор самых эффективных и необычных методов.Поэтому неудивительно, что книга Колдер Питер — Око Возрождения снова возникла из небытия забвения — пора. Почему? Что в этом особенного? Ведь описанные на его страницах практики не впечатляют никакими сложностями, а сам автор утверждает, что они доступны любому человеку … В чем дело, почему нам понадобилось столько лет, чтобы взяться за такие, казалось бы, простые и очевидные вещи ? Дело в том, что это не просто оздоровительные упражнения, а ритуальные действия, которые возвращают поток внутреннего времени.Даже сейчас, после всех увиденных чудес, это не укладывается в сознание. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает так!

Генри Брэдфорд: Когда я поселился в монастыре, я первым, кто объяснил, что в человеческом теле есть девятнадцать энергетических центров, называемых «вихрями», — продолжил прерванный рассказ полковник. двенадцать -теоре-первичность Эти вихри представляют собой мощные образования поля, невидимые глазом, но тем не менее вполне реалистичные.Расположение вторичных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних вторичных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам, суставам луча и кистям рук; Шесть нижних вторичных вихрей соответствуют тазобедренным, коленным и голеностопным суставам стоп.

Когда разведенные ноги человека не слишком широки в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сосредоточенной в нем энергии, приближающейся к основному.А поскольку обычный человек крайне редко встречается в ситуациях, требующих от него интенсивного выполнения мастеров широкой амплитуды, выполнения «шпагата» и им подобных упражнений, вихри на коленях почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время меняется в соответствии с движения тела. Поэтому иногда коленный вихрь оказывается среди основных как дополнительный, восьмой, и речь идет не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Расположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний находится у основания тела, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — ниже пупка, четвертый — ниже пупка. дубликат груди, пятый — на уровне шеи, шестой — посередине головы; Что касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с открытым основанием вверх и расположен в головке над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с высокой скоростью, обеспечивая «праная» или «существенную силу» всех систем человека. Когда функционирование одного или нескольких из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и … в общем, нарушение циркуляции праны — это как раз то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

«У нормального здорового человека, — продолжал полковник, — внешние границы вихрей выходят далеко за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях людей все вихри сливаются в одно плотное вращающееся поле образования, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо.

Обычный человек тоже похож на яйцо, но плотность поля в нем другая — ядро ​​вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. Но у старого, терпеливого или слабого человека почти вся энергия вихрей сосредотачивается около их центров, внешние края вихря часто не выходят за пределы тела. Самый быстрый и радикальный способ вернуть здоровье и молодость — придать вихрям их нормальные энергетические характеристики.Для этого есть пять простых упражнений. Вернее, их всего шесть, но шестой, и о нем я когда-нибудь расскажу отдельно. А пока остановимся на пяти упражнениях, каждое из которых действует благотворно, но эффект эффекта достижим только при регулярном выполнении всех пяти. На самом деле это не просто упражнения, недаром ламы называют своими «ритуальными действиями». Эти ритуальные действия составляют простую эфирную тренировочную систему, которая носит название «Возрождение». А теперь по порядку расскажу обо всех ритуальных действиях «Окского Возрождения».

Действие выполняется с целью придания краю дополнительного момента инерции. Мы как бы ускоряем вихри, придавая им скорость и устойчивость вращению.

Исходное положение для первого ритуального действия — стоять прямо с вытянутым по горизонтали боком на уровне плеч. Приняв его, начинайте вращать вокруг своей оси к вершине, пока не возникнет чувство легкого головокружения. При этом очень важно направление вращения — слева направо.Другими словами, если вы встанете в центре большого циферблата, лежащего на полу, точно лицевой стороной вверх, тогда необходимо будет вращать его по часовой стрелке.

Новичкам ламы рекомендуется ограничиться тремя ходами. В отличие от «танцующих» обломков, лама в своей практике не вращается до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего десять и двенадцать. Максимальное количество оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, вы можете воспользоваться приемом, который широко используется в вашей практике танцорами и фигуристами.Прежде чем начать вращение, зафиксируйте взгляд в какой-нибудь фиксированной точке прямо перед собой. Повернувшись, чтобы не пропадать с выбранной вами точки, насколько это будет возможно. Когда точка фиксации точки покинет ваше поле зрения, быстро поверните голову, опережая вращение тела, и как можно скорее снова захватите ориентир. Этот прием позволяет скорее отметить предел головокружения.

Видео для выполнения первого ритуального действия

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.

Второе ритуальное действие выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. После этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола.Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох.Если вы устали и решили немного расслабиться между повторениями, попробуйте дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Видео для выполнения второго ритуального действия

Третье ритуальное действие необходимо выполнить сразу после первых двух. И так же, как и первое и второе, это очень просто. Исходное положение для него — положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводя голову назад, выпячивая грудь и отводя позвоночник назад, опираясь на бедра, после чего возвращаемся в исходное положение, прижав подбородок к грудины. Немного отдохнув, при необходимости все повторяем сначала. Это движения третьей обрядовой акции «Окского Возрождения».

Как и второе ритуальное действие, третье требует строгой координации движений с дыхательным ритмом. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох. Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Окского Возрождения» необходимо как можно лучше и глубже.Залогом полного и глубокого дыхания всегда является полнота выдоха. Если выдох полностью выполнен, то неизбежно последует следующий вдох.

Видео для выполнения третьего ритуального действия

Для выполнения четвертого ритуального действия необходимо сесть на пол, вытянув прямые ноги ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, ладони сложенными пальцами приложить к полу по бокам ягодиц.Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к груди.

Затем запрокинуть голову максимально назад и вверх, а затем — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.Потом — сначала все повторить.

И здесь ключевой аспект — это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох. При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — для поддержания постоянного ритма дыхания.

Видео для выполнения четвёртого ритуального действия

Начальная позиция для него — стоп лёжа мелькнула. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног.Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое.

Начинаем с того, что голову скину как можно дальше назад и вверх. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины.Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. Это все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа на нем — и начинаем первыми.

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычна. Начиная с полного выдоха в остановке лежа, делаете по возможности глубокий вдох под «складывание» тепа пополам, получается какое-то примерное подобие так называемого парадоксального дыхания с возвращением в остановку лежа. вокруг, вы делаете полный выдох.Останавливаясь в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Видео для выполнения пятого ритуального действия

Ритуальное действие шестого не является обязательным, а предназначено только для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания отличной физической формы первые пять упражнений.

Выполнение шестого ритуального действия. выглядит следующим образом: Встав вправо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и дна передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохните через рот со звуком «аксх», стараясь удалить из легких полностью весь воздух, в том числе так называемый остаточный; После этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на талии. Выдерживайте положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, чтобы у вас было достаточно дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох, насколько это возможно.

Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, делают три повторения. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз и добавляя два раза в неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии не слишком полного заполнения желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания.Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизненной силе действительно выполняется там, где и когда-либо, в любое время вряд ли только внимание будет обращено на проявленное сексуальное желание.

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного. Этот чудесный комплекс упражнений Питер Колдер описал в «Книге Возрождения», изданной в 1938 году. После этого гимнастика приобрела огромную популярность. Позже появилось много разных переводов этого метода. Например, «пять тибетских жемчужин».Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций — «Возрождение». Их рекомендуют всем, кто хочет скоординировать и укрепить тело, а также стабилизировать и успокоить. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много. Вы поймете, прочитав этот текст.

В общем, для долгой жизни шестое упражнение тоже включает. Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни.В результате широкой популярностью пользовались всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологической и энергетической структуры. Далее об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око Возрождения»

Для выполнения этого времени не нужно много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут. Это не так уж и много для повседневного комплекса. Несмотря на то, что 5 упражнений помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и устойчивости в состоянии организма.Также они смогут всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и довольно простой комплекс — это тибетская гимнастика. Эти упражнения следует выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Учитывайте каждую деталь.

Первое упражнение

Необходимо сразу встать и начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне хватит 3-5 оборотов.Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает выполнение медленного увеличения нагрузки.

При этом нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться нужно правильно и старательно. И примерно через 10 дней вам будет легче выполнять эту гимнастику. Так состояние вестибулярного аппарата улучшается. Идеальным вариантом станет достижение 21 поворота.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастику следует вылить на твердую поверхность.Затем нужно растянуться вдоль тела, положив ладонь на пол. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно приподнимать, не отрывая ягод от пола. Если у вас хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Это делается до тех пор, пока колени не начнут сгибаться. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов.Тренируясь ежедневно, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение. После этого вы почувствуете всю его благосклонность.

Сначала встаньте на колени, положив их на ширину таза. После этого необходимо поставить кисти для ягодиц. Затем нужно запрокинуть голову, выпрямить грудь и вывести позвоночник вперед.При этом стоит опираться на руки в области бедер. Далее следует вернуть в исходное положение. Прижимайте подбородок к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а за две недели довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения необходимо сесть на твердую поверхность и подтянуть ноги так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони необходимо положить по бокам на пол.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и выдвинуть туловище, приняв горизонтальное положение. В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все 5 упражнений тибетских монахов, требует до 21 повторения. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии исходной позицией будет определенная позиция.Он лежит в упоре, лежащем на твердой плоскости, при этом требуется вернуться назад. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует отвести голову назад, а затем принять угловое положение по направлению тела. Ноги следует выпрямить. За две недели необходимо довести это мероприятие до 21 раза.

Регулярность — залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов следует выполнять каждый день. Это должно быть для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одни и те же занятия могут показаться однообразными и скучными. Однако на самом деле по истечении срока все будет довольно простым процессом. Нужно только привыкнуть выполнять «пять тибетских жемчужин» утром каждого дня. Эти упражнения не потребуют много времени. время.На все вам понадобится около 20 минут. После этого будет легкая и обычная гимнастика «пятерка тибетцев». Эти упражнения будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненный плюс этих действий в том, что они не занимают много времени. При этом с их помощью можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на целый день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «пятерки тибетцев» — физические упражнения.Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны придать организму человека необходимую жизненную силу. Поэтому необходимо внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их указанным образом.

Принцип действия

Чтобы понять, как влияют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, особое внимание следует уделить этому объяснению, описанному Питером Келдером в Книге Возрождения. Дело в том, что человеческое тело имеет семь центров.Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. Но если их скорость и движение вихрей замедляется, происходит старение тела. В результате человек становится затхлым и болезненным. Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, тело остается здоровым. Таков принцип работы комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует болезнь, и старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу. Один глубоко во лбу. Второй в задней области мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
  • расположение одного находится на шейном основании. А именно в горле. Это вихрь «С»;
  • 1 находится на правой стороне корпуса. То есть напротив печени примерно в районе талии.Это вихрь «Д»;
  • одна расположена в области половых органов. Этот вихрь под обозначением «Е»;
  • два — в коленях. То есть в каждом по отдельности. Они обозначены буквами «F» и «G».

В общем, расположение данных вихрей должно быть вне тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут даже достичь его поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в области колен. Из этого необходимо учитывать тот факт, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо продвигать данные вихря.Для этого требуются указанные 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако все пять тибетских упражнений необходимо выполнять, чтобы добиться ощутимого результата.

Противопоказаний к проведению данных действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Они следующие:


Для кого и какой шестой ритуал?

Как уже было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма.Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если не будут достигнуты положительные результаты при выполнении пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярной работы. Иногда требуется 3-4 года. И, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является полное исключение или строгое ограничение половой жизни.Объясняется это определенным фактом. А именно, направление последнего ритуала ориентировано на преобразование человека в жизненные силы. Выполнение этого упражнения можно проводить в любое время. Однако его можно проводить только при избытке сексуальной энергии и появлении сильного желания ее использовать. В этом случае следует проделать это упражнение.

Для этого нужно прямо стать, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться ладонями в колени.После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и надавить на бедра. Затем нужно до предела подтянуть живот. В этом случае должно произойти расширение груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем нужно вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом необходимо расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела.Затем нужно быстро и быстро дышать и глубоко и выдыхать. Этот цикл следует повторить 3 раза. Необходимо упомянуть возникающую сексуальную энергию.

Результат

В заключение хотелось бы отметить, что регулярное выполнение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Необходимо только правильно выполнить описанные выше действия. При этом не следует забывать, что они также сильно влияют на здоровье и появление собственных вредных привычек.Поэтому от них необходимо избавляться.

Гимнастика эпохи Возрождения считается одним из самых эффективных методов оздоровления тела в целом. Еще до того, как гимнастика вошла в массы, ее эффективность была доказана тибетскими ламами. Гимнастика основана на пяти аспектах. Их еще называют пятью жемчужинами. Пять жемчужин Великого Тибета.

Гимнастика очищает физическое, умственное и энергетическое поле человека. Oco Revival развивает личность, омолаживает, духовно развивает и повышает уровень Кундалини.Перед началом занятий гимнастикой необходимо принять душ или ванну, а затем приступить к занятиям. Сам комплекс состоит из пяти упражнений.

  1. Упражнение для тренировки мышления.
  2. Упражнение для получения удовольствия от жизни.
  3. Упражнение по визуализации силы и красоты.
  4. Упражнение на формирование энергии любви.
  5. Упражнение на чувство гармонии мировоззрения.

В перерывах между упражнениями следует сделать вдох и выдох и перейти к следующему упражнению.После окончания каждого упражнения и перед тем, как приступить к новому, вы должны прислушаться к своим ощущениям. Выполнение этих упражнений может показаться легким, но это только на первый взгляд. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание. При первых отрицательных чертах стоит уменьшить количество повторов или прекратить занятие. Всегда нужно начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество. Примерное расписание занятий выглядит так: 3,5,7,9,11,13,15,17,19.21 в неделю. То есть начинать нужно с трех раз в неделю, постепенно увеличивая количество возбуждаемых до 21 урока в неделю.

Закончив все упражнения, нужно лечь на пол и в течение 5-15 минут лечь в расслабленном положении, при этом важно прочувствовать свои ощущения. После выполнения всех упражнений нужно позавтракать и через полчаса можно будет принять душ. Стоит помнить, что больше 21 повторения заниматься нельзя.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо усвоить следующие правила:


Благодаря реализации гимнастики Ренессанс ОСО в организме произойдут качественные изменения. Эта гимнастика улучшает кровоток и обладает очищающим действием, поэтому резко увеличивать нагрузку невозможно. Очищающий эффект завершает организм, поэтому цвет, запах и состав мочи могут измениться. Увеличится потоотделение, изменится запах пота в худшую сторону.Изменения прикосновений и кожных покровов, на ней могут появиться прыщи.

Не волнуйтесь, скоро пройдет. Эта симптоматика говорит о том, что процесс пошел, и шлаки выводятся из организма. Однако следует посетить врача и пройти дополнительное обследование при подозрительных симптомах. Если окажется, что это признаки очищения организма, то стоит подождать 7-10 дней, чтобы пройти самостоятельно. Нет необходимости использовать лекарства для облегчения или устранения симптомов. После завершения процесса состояние улучшится.Во время очищения от шлаков необходимо увеличить расход жидкости (в идеале чистой воды), чтобы процесс очищения прошел более эффективно. Если очищение организма дается тяжело, стоит уменьшить количество занятий или их темп.


Во время занятий и в период очищения стоит изменить диету. Будет полезно отказаться от употребления пищи животного происхождения, хлебобулочных изделий, кофеиносодержащих продуктов и продуктов с большим содержанием холестерина. Если отказаться от этих продуктов непросто, то стоит постепенно снижать их потребление.В рацион следует включать больше овощей, фруктов и зелени, а также круп. Алкогольные и табачные изделия к употреблению практикующим Ренессансной гимнастики не рекомендуются. Через какое-то время, изменения, происходящие в организме, будет становиться все более заметным: цвет кожи, чтобы улучшить, глаза приобретут блеск и ясность, и система подвижности опорно-двигательного аппарата.

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия.Несмотря на сказочную территорию вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы живущих в этом монастыре, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. По их словам, эта уникальная гимнастика, которую называют «Глазом Возрождения», улучшает самочувствие, лечит самые разные заболевания, а главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. Что это за целительная сила этих тибетских упражнений на человеческое тело?

«Вихрь» и «Чакры» тибетской гимнастики

Для всех, кто сомневается в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика Возрождения, есть очень логичное объяснение этому чуду.И родом из того же Тибета. Местный лама аргументировал следующие постулаты о человеческом теле, лежащие в основе омолаживающих упражнений.

1. У каждого человека есть 7 энергетических центров, которые называются либо «вихрями», либо «чакрами». Это мощные, неприменимые энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр сконцентрирована на определенном аппарате внутренней секреции и способствует выработке гормонов, регулирующих функции организма, включая старение.

3. 1-я чакра (Нижняя) отвечает за работу половых желез.

4. 2-й сосредоточен при работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3rds контролирует работу надпочечников в области солнечного сплетения.

6. 4-й обеспечивает бесперебойную работу вилочной железы (вилочковой железы) в груди и в области сердца.

7. Пятый фокус касается щитовидной железы в шейной области.

8.6-й — на молочной железе в задних отделах мозга.

9. 7-я чакра (высшая чакра) сосредоточена в гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом теле, согласно тибетской гимнастике «Глаз Возрождения», каждая из этих чакр вращается с высокой скоростью, позволяя тем самым переносить жизненную энергию через эндокринную систему.

11. Как только одна или несколько чакр сразу угаснут, уменьшите скорость, поток жизненной энергии ослабевает, что провоцирует быстрое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый способ вернуть здоровье, молодость, жизненные силы — заставить вихрь снова вращаться с максимальной скоростью. Для достижения этой цели тибетский лам и предлагает гимнастику 5 упражнений, которые сами монахи называют ритуалами или обрядами.

Даже одно упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для здоровья и омоложения организма. Если делать все вместе регулярно, соответственно, их эффективность возрастет в несколько раз.Если вы хотите глубже понять действие этой уникальной гимнастики на человеческий организм, вы можете найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «Глаз Возрождения» обязан своей популярностью этому. литературный и научный шедевр. Какие именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, предлагаемые для ежедневного выполнения гимнастики «Возрождение»: упражнения достаточно простые, поэтому освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Остановитесь прямо, руки потяните горизонтально.

2. Вращайте слева направо (в направлении движения стрелка) до тех пор, пока голова не начнет вращаться. На первое время достаточно 3-4 оборотов. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при возникновении головокружения хочется сесть или лечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением этого упражнения сфокусируйте взгляд на какой-нибудь заданной точке перед собой.Как только вы начнете вращение, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд. Потеряли ее — немедленно поверните голову и попробуйте снова ее найти.

5. Тибетский лама считал, что это упражнение невозможно довести до фанатизма: максимальное количество вращений, которое можно сделать — 21, но также только хорошо подготовленные физически. Обычному человеку будет достаточно 12-15 оборотов, чтобы чакры заработали.

Второе упражнение

1. Рамка лицевой стороной вверх.Это упражнение лучше всего выполнять на толстом коврике или какой-нибудь жгучей подстилке.

2. Лежа на спине прямо, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол сомкнутыми пальцами.

3. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, ноги поднимите, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет ставить ноги к голове над корпусом, но при этом не сгибать их на коленях.Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, их можно сгибать по мере необходимости. Однако при последующем выполнении упражнения нужно постараться их максимально исправить.

6. Медленно опустите голову.

7. Также медленно опустите ноги, не сгибая в коленях, на пол.

8. Расслабьте все мышцы.

9. Повторите упражнение.

10. Каждый раз соблюдайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте ноги и голову, чтобы сделать полный выдох при опускании ног и головы.Между повторениями при расслаблении мышц следите за дыханием, не имея ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встаньте на колени, выпрямите корпус.

2. Положите руки на бедро.

3. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отвести голову назад, одновременно отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться руками на бедра.

5. Вернитесь в исходное положение, снова начните упражнение.

6. Соблюдайте ритм дыхания: зафиксировавшись в спине, сделайте глубокий вдох. При возвращении в прямое положение сделать выдох. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому нужно как можно больше попасть в легкие.

Четвертое упражнение

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, разведя их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, руки положите ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Залить голову назад.

5. Поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с берисом по горизонтали полу.

6. Руки и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение мышцы сидения расслабляются.

9. Расслабьтесь перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при поднятии тела сделать глубокий вдох.При напряжении мышц задержите дыхание. Бежать, сделать полный выдох. Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Нахождение лицом вниз к полу.

2. Тело опирается на руку, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Вращение не выполняется, поэтому туловище находится в согнутом положении.

5. Верните голову обратно следующим образом.

6. Сгибая поясницу, поставить корпус в положение спинки буквы «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернитесь в исходное положение.

9. Вам нужно попытаться упасть из верхнего положения в точку, почти касающуюся пола. Напрягайте мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем положении.

10. Выполните такое же глубокое дыхание, как в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, сделайте глубокий вдох, опуская, — полный выдох.

Это гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определенной сложностью, спецификой они предназначены для оздоровления и омоложения организма. Если чья-то техника выполнения казалась непонятной, можно посмотреть специальный видеоролик «Возрождение» 5 видеоупражнений », в котором подготовленные люди наглядно показывают свое исполнение. Собирает большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Прочитав ее в теоретическом плане, многие желают реализовать его на практике, чтобы он был максимально эффективным, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Следует иметь в виду, что гимнастика тибетского лама требует выдержки, выдержки и регулярности. Если подойти к нему со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторить только трижды. Каждую последующую неделю число удваивается и в конце сводится к 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром сделать полное количество повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока число 21 не будет достигнуто.Особенно хорошие результаты дает утренняя гимнастика тибетского ласа после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают последовательно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких обстоятельствах не обойтись. Набираться сил нужно постепенно.

4. Только в комплексе действует «Возрождение»: 5 упражнений настолько сильны, что даже если исключить одно из них, то при регулярном выполнении остальных 4-х упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые стремятся прожить долгую и счастливую жизнь, дожить до самых старших из молодых и красивых, должны попробовать эту замечательную тибетскую гимнастику, открывающую чакры тела. Чтобы разрешить спорные моменты и обрести большую уверенность, вы обязательно посмотрите видеофильм «Ренессанс», в котором подробно рассказывается об истории и основных принципах гимнастики, дошедших до нас из Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи


«Око возрождения» — Это система физического и духовного омоложения и развития человеческого тела, разработанная тибетскими монахами. Он состоит из Шесть упражнений .

Пять из них может выполнить каждый человек, желающий не только быть отвергнутым и избавиться от болезней, но и принести вдохновение и радость творчества. Шестое упражнение предназначено только для тех, кто решил полностью посвятить себя духовному развитию, освободившись от сексуальных привязанностей в любой форме.

Как начать?

Перед началом занятий Твердое намерение омолодить свое тело и получить в нем бесплатную энергию на всех уровнях, а также желание делать зарядку каждый день.

Если пропускать занятия один раз, то начинаю заново. При переломе через месяц — вернутся все недуги и болячки.

Следует отметить, что с любым откатом назад после перерыва никогда не поздно Начать все сначала, и вернуть здоровье и радость жизни.

правила

Упражнения очень простые В выполнении, но если они практикуются, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • гимнастику нужно выполнять на голодный желудок. Идеальный вариант — утром, после пробуждения.
  • Перед началом занятий можно принять душ.

ВАЖНО! После гимнастики ни в коем случае нельзя затыкать тело с переохлаждением, в том числе местным. По этой причине в течение часа после тренировки необходимо воздержаться от холодных вен, бассейнов, прохладительных напитков и мороженого.

  • Вам нужно начать с выполнения трех упражнений каждого типа, добавляя два еженедельных по два. Максимальное количество повторений — 21.
  • При выполнении не стоит слишком стараться. Главное — следить за дыханием и прислушиваться к своему телу.
  • Перед Основное занятие Желательно сделать несколько очень простых разминочных упражнений.

Упражнения

Подготовительные упражнения необходимы, чтобы настроить тело для выполнения пяти тибетцев.Они растягивают позвоночник и усиливают циркуляцию основных энергетических потоков.

Первое упражнение Можно делать в постели. Это давит. На вдохе — вытяните позвоночник и сладко потянитесь. Затем — выдохните и расслабьтесь.

При выполнении следующего упражнения — Поднимите руки и ноги перпендикулярно кровати и начните трястись в течение 30 секунд.

Затем встаньте с постели , выпрямите позвоночник, вытяните, изображая, как поток энергии от Земли попадает в промежность, насыщая тело теплой энергией.На выдохе расслабьтесь. Протянуть руку, вдохнуть и на медленном выдохе представить, как через голову в тело войти в прохладный серебряный поток космоса.

Рукопожатие руками и ногами, немного сломать. Теперь можно переходить к выполнению основного комплекса.

5 тибетских упражнений

Первый

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать вращать по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют разводить руки по бокам ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно максимально удобно.Например, если ваше тело хочет вращаться против стрелки по часовой стрелке, то его необходимо прислушиваться.

Секунда

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь на спину , положив руки вдоль тела. Тогда:

  • полностью выдохните, максимально размахивая животом и прижав поясницу к поверхности пола.
  • На очень медленном вдохе Поднимите голову, стараясь прижать подбородок к груди.
  • Поднимите ноги.Идеально, если ноги прямые и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не расстраивайтесь, если не получится. Главное — ваше намерение. По этой причине ногу в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
  • Опустите на несколько секунд.
  • Голени и голова.
  • Выдохните.

Второе упражнение активирует третью чакру , которая отвечает за социальную адаптацию и успех.

Третий

Для выполнения третьего упражнения нужно встать на колени, а руки положить прямо под ягодицы.

Потом — дышать, прогибаясь назад. На медленном возвращении выдоха максимально наклоните голову. Третье упражнение Позволяет стать сильнее , что позволяет реализовать все ваше истинное желание .

Четвертый

Это упражнение называется «Таблица». На практике он оказывается самым простым в исполнении, хотя поначалу, наоборот, кажется самым сложным.

Для начала нужно просто сесть на пол с прямой спиной (в идеале) и вытянуть ноги вперед.Руки возвращаются к полу. Выдохните.

На вдохе, опираясь на ладони и ступни, подняться, таблица напоминаний Когда ноги и бедра расположены под прямым углом друг к другу, руки по отношению к телу — аналогично. Лежать в таком положении, держать мышцы в максимальном напряжении. Осторожно сядьте и выдохните.

Четвертое упражнение способствует раскрытию сердечной чакры. позволяет гармонизировать отношения с близкими и близкими.

Пятая

Для этого упражнения нужно принять позу, как перед выполнением отжиманий, то есть в остановке лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы.На выдохе откиньте голову назад, соблюдая осторожность, особенно в начале практики.

На медленном вдохе перевести туловище в положение, подобное «домику», приподняв спину вверх, опираясь на ладони и ступни. Опустите на несколько секунд. Вернитесь к «перестань врать». Выдохните.

Последнее упражнение дает очень сильный приток свободной энергии, который позволяет найти настоящую силу .

Шестое упражнение

Напомним, что выполнять последнее упражнение из «Ока Возрождения» могут только люди, полностью утратившие интерес к сексу Во всех его видах и формах.Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии при нарушении этого условия начнет разрушать организм.

Это упражнение выполняется очень просто . Его можно делать отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы чувствуете сексуальное возбуждение.

Для этого, стоя руками на поясе или бедрах. Вдохните, максимально втягивая живот, напрягите мышцы промежности. Наклон головы вниз. Затем резко наклонитесь вперед и выдохните со звуком «ХХХ-ААА».Лежала в таком положении, пытаясь удалить воздух из легких.

пяти тибетских жемчужин. Перерыв на практике

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свой метод, секреты которого сохранились до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время, кажется, останавливается для вас. Так говорят те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Чтобы тибетская система действительно работала, ее нужно применять ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Многие наверняка слышали об этой чудесной системе. Его называют разными именами. Некоторые из них — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», а третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот.Всего есть пять упражнений. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, которое не является обязательным. К нему переходят самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» — это адаптации пяти древних тибетских ритуальных практик, которые дают ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Келдера теоретические основы этого комплекса упражнений подробно описаны, а здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам начать свое намерение с этих физических нагрузок. Скажите себе или вслух что-то вроде этой фразы «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намереваюсь найти / получить …» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение

Исполнение :

  • Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем считать оборотов
  • Постарайтесь использовать минимум места для вращения — это сделает упражнение более эффективным.
  • Держите голову прямо. Расслабьтесь, но не сутулитесь
  • Выполняйте упражнение, пока не почувствуете головокружение. Для большинства людей для начала достаточно развернуться не больше, чем на шесть. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и трех
  • По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы преодолеть головокружение.

Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд в какой-то фиксированной точке. Удобнее всего фиксировать на кончиках вытянутых перед собой больших пальцев (руки вытянуты горизонтально к земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших, смотрящих вверх).
Все внимание мы переносим на ощущения в нашем теле.


Рисунок: 1. Схема выполнения первого упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимуляция жизненной энергии.Также положительно влияет на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Прижмите ладони плотно соединенными пальцами к полу, создавая легкий акцент.
    Лучше всего лечь на толстый коврик или другую достаточно мягкую и теплую подушку.
  • Сделайте глубокий вдох через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола.
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше к себе.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола.
  • Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол.
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум на первое занятие — 21 раз


Рисунок: 2. Схема второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием.В самом начале нужно сделать выдох, полностью избавив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. H
Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Предлагаем во время упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Положительно влияет на артрит, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, нерегулярные менструации и симптомы менопаузы.

Улучшается кровообращение, дыхание, лимфатические клещи, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение :

  • Колени должны располагаться на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра прямо под ягодицами.
  • Глубоко выдохните носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не будет прижата к груди
  • Сделайте глубокий медленный вдох и наклонитесь назад. Выпустите грудную клетку и выгните позвоночник по дуге. Обопритесь на бедра и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад и вверх.
  • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Максимальное количество повторов — 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения переключить на дыхание и ощущения в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 3. Схема третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго.И особенно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, заложенности носовых пазух, болях в спине и шее.

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию Позы Жезла и Позы стола.

Исполнение :

  • Для выполнения четвертого упражнения вам нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
  • Выпрямляя позвоночник, положить ладони сомкнутыми пальцами (лицом к ногам) на пол по бокам ягодиц.Это поза жезла
  • Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудины. Затем сделайте глубокий вдох и максимально отклоните голову назад — вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище параллельно полу.
    Это положение тела называется позой стола: в заключительной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки должны быть вертикальными, как ножки стола.
  • Достигнув этого положения, нужно в течение нескольких секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком к груди.
  • Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь дыхание — ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох.
Во время напряжения задержите дыхание, а при спуске полностью выдохните.
Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания постоянным. Все внимание при выполнении упражнения следует переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рисунок: 4. Схема четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает работу половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышается жизненный тонус и укрепляется иммунная система.

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию позы собаки и позы змеи.

Исполнение :

  • Согните позвоночник. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь расположить плечи прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и медленно вдохните через нос. Максимально отклоните голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело приобрело максимальные треугольные черты.Вы получите позу собаки
  • Подбородок должен быть прижат к груди. Прижмите ступни к полу и поставьте ступни прямо. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь в позу Змеи.
  • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения лежа, наклонившись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.Руки ориентированы прямо вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову максимально назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершиной вверх. При этом движением шеи прижмите голову подбородком к грудины. При этом стараемся держать ноги прямыми, а прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.Тогда будет казаться, что тело сложено пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, наклоняемся — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Дыхание в этом упражнении несколько необычно. Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклоняясь, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом «сложив» тело пополам. Вернувшись в упор лежа в наклоне, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно.Предлагаем при выполнении упражнения все внимание сосредоточить на дыхании и ощущениях в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: упражнения помогают очистить дыхательные пути, преодолеть заболевания пищеварительной системы, снять боли в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет и улучшает дыхание.Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Наиболее эффективно выполнять каждое из пяти вышеуказанных упражнений ежедневно. Запускаем 3-5 раз. И добавляйте дважды в неделю, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начать это делать, и через одну-две недели вы увидите и почувствуете результат.

Есть шестое упражнение, чтобы привести тело и разум в идеальное состояние.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Его совершают только люди, которые приняли решение идти по пути духовного самосовершенствования.

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — войти в уравновешенное состояние, когда тело спокоено, а в уме есть мысленная пауза. Выполнено по комплексу «Око возрождения».

Вы ложитесь на спину, все тело расслаблено, вдыхаете и выдыхаете. На вдохе представьте, что мы вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый. И постепенно мы начинаем перемещать внимание по всему телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая теплый воздух.
Корона — 5 раз, переносим внимание на область брови — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз, промежность — 5 раз.
Переносим внимание на правую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Сдвигаем внимание на правую ногу, сустав паха и голени — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую ногу, сустав паха и голени — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Сдвигаем внимание на пупок — 5 раз.

А затем регистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии вы можете начать формировать свою реальность!

И таким образом шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, положив руки на бедра, и интенсивно выдыхаете. через рот со звуком «Ха-аа-ххх… », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней брюшной стенки и выпрямляетесь. При этом подбородок следует прижать к выемке бедра, руки — на талии.

Сохраняя положение с втянутым животом как можно дольше — пока у вас достаточно задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более девяти повторений.Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко спокойно выполнить чрезвычайно полный выдох, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно осуществима где угодно и когда угодно, в любое время: o)

Мы ускоряем энергетические вихри, придавая им скорость вращения и устойчивость.

И.П .: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Поверните слева направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет решающее значение: представьте, что вы стоите на циферблате вверх — поверните по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы раздвинуть предел головокружения, используйте технику фигуристов: зафиксируйте взгляд в фиксированной точке перед собой, поворачиваясь, не отводите взгляд от этой точки, а когда он выйдет из поля зрения, быстро поверните свой взгляд. голову, опережая вращение туловища и снова «ловите» ориентир.

В начале освоения комплекса выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, всегда в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите черту, когда головокружение становится выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту.Если после выполнения упражнения вы чувствуете потребность сесть или лечь, следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не двигаться во время вращения. Убедитесь, что ваш подбородок не опускается, а плечи расслаблены.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполняйте сразу после первого упражнения.

И.П .: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони плотно соединенными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.

После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола. Если можете, поднимайте ноги не просто вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола. Главное, не сгибать колени.

Затем одновременно медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

Важно согласовывать движение с дыханием.Сначала полностью выдохните. При поднятии головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании ног — полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями, дышите в том же ритме, что и во время упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем больше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупка, на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения, как описано, не беда — со временем у вас все получится.А пока делайте то, что позволяют ваши физические возможности. Вы можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы было легче поднимать ноги, а когда упражнение станет легче, откажитесь от этой поддержки.

Выполняйте это упражнение очень медленно, если вы страдаете от болей в пояснице или шее, язв, болезни Паркинсона, слабых мышц живота или высокого кровяного давления. Те же рекомендации для женщин во время менструации.

Упражнение № 3

Выполняется сразу после первых двух ритуальных действий.

ИП .: Стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, руки ладонями на тыльной стороне бедра, мышцы под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног согнуты так, чтобы их подушечки соприкасались. пол. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины.

Запрокиньте голову, выпячивая грудь и сгибая позвоночник назад, немного опираясь руками на бедра.

Вернуться в I.P. с прижатием позвоночника к грудины.Дышите правильно: сначала глубокий выдох, наклоняясь — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторениями одинаковый.

Если вы чувствуете боль в коленях, сначала подложите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, не допускайте падения головы ниже уровня сердца. Если у вас боли в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и т. Д., делайте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу после упражнения № 3.

И.П .: сидя на полу, вытягивая прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони со сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы направлены вперед. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к грудины.

Затем — поднимите корпус вперед в горизонтальное положение. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, ноги и руки должны быть вертикально и параллельны друг другу.

Достигнув этого положения, в течение нескольких секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в I.P. прижав подбородок к груди.

Координируем дыхание и движения: сначала глубокий выдох, подъем — глубокий плавный вдох, при напряжении мышц — задержка дыхания, опускание — полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями упражнения, сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху вниз), на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если ваш возраст или физическое состояние не позволяют поднять тело на должную высоту, не расстраивайтесь — делайте это по своим возможностям, стремясь к совершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас болят запястья или руки, сожмите кулаки, чтобы на них можно было опереться.

Выполняйте упражнение медленно, если вам сложно или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу после упражнения № 4.

И.П .: упор лежа в наклоне, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки немного шире плеч. В йоге это «поза собаки».

Теперь вам нужно принять «позу кошки». Откиньте голову назад и вверх как можно дальше. Затем перейдите в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх, тело как бы сложено пополам в тазобедренных суставах.Одновременно прижмите подбородок к грудины. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением тела. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» — довольно эффективная гимнастика, о которой многие говорят, что она буквально изменила жизни. Если верить информации на просторах всемирной паутины, существует множество практикующих этот метод, еще больше желающих попробовать его.Давайте рассмотрим, какие базовые упражнения включает в себя технология, в чем их особенность. Вероятно, эта информация станет важной для многих, поможет определиться, стоит ли вводить в их привычки новую методику гимнастики.

общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око Возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других стран Европы. В некотором смысле это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке.Метод предполагает омоложение — не только физическое, но, что еще более важно, духовное. В то же время «Око возрождения» обещает развитие практикующего человека, выполняющего упражнения. Гимнастика, созданная монахами Тибета, состоит из шести упражнений, предназначенных для регулярных занятий. Пять из них может выполнить каждый и каждый. Такие приемы дают возможность поправить здоровье тела, сбросить прошлые годы, снова ощутить радость жизни, вдохновение, желание творить.Последнее, шестое — упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от мира смертных. Он позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязанностей к этому миру.

Как указано в обзорах упражнений, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, всеми силами заинтересован в омоложении, избавиться от бремени прошлого. Технология позволяет насыщать организм энергией, одновременно воздействуя на разные уровни.Но следует понимать: результат будет только в том случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов об «Оке настоящего возрождения», профессионалы уверяют: если пропустить упражнение один раз, придется начинать весь курс с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недуги, возраст вернутся, неприятности лягут на голову с новой силой. Однако есть и положительный момент: никогда не поздно начать все сначала.Независимо от того, насколько продолжительным будет перерыв, вы в любой момент можете начать практиковать «Око возрождения», которое позволит вам почувствовать себя здоровым, счастливым, начать получать удовольствие от жизни, получать удовольствие от повседневной жизни.

Как отмечают в своих обзорах практики, «Око возрождения» довольно просто реализовать, хотя комплекс показывает свою эффективность только при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно правильно подойти к началу практики — все упражнения выполняются строго натощак.Оптимальное время — раннее утро, как только человек проснулся. Однако принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. Но после упражнений придется быть очень осторожным, в частности, ни в коем случае не ходить в холодный душ, ведь переохлаждение организма, в том числе и локальное, категорически противопоказано. В первый час после окончания программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя есть мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладительные напитки.Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько разогревающих упражнений. Во время выполнения подхода не нужно переусердствовать. Основная идея практики «Око возрождения» — прислушиваться к собственному телу. Вам придется очень внимательно следить за своим дыханием. Изначально выбранные упражнения повторяются трижды, изо дня в день это количество увеличивается на два, пока не будет достигнуто 21 повторение каждой фазы. Этого достаточно, дальнейшего роста не требуется.

С чего начать?

Как указывается в многочисленных обзорах, тибетская гимнастика «Глаз возрождения» наиболее эффективна, если перед тем, как приступить к конкретным упражнениям, человек подготовит свое тело. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активировать стимулировать кровообращение по ним. В этом случае самый первый шаг можно сделать, лежа в постели, едва просыпаясь. Он довольно простой и состоит из растяжки. На этапе вдоха необходимо растянуть позвоночник, затем выпустить воздух из легких и полностью расслабиться.Задача человека — ласково, с удовольствием протянуть руку помощи. Комплекс продолжается поднятием рук и ног перпендикулярно кровати. Конечности встряхивают в воздухе примерно полминуты.

Для продолжения гимнастики «Око возрождения» по Келдеру отзывы рекомендуют покинуть спальное место. При подъеме необходимо осторожно выпрямить позвоночник и растянуться, чувствуя потоки энергии, исходящие от земли и проникающие в тело через промежность, проходя через тело насквозь, насыщая его зарядом, необходимым для нового дня.На выдохе расслабьтесь, затем снова потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. При этом человек, занимающийся гимнастикой, чувствует, как через макушку в тело проникает холодный поток космической силы — серебристый, насыщенный, разливающийся внутри. После этого нужно аккуратно потрясти конечностями, легко подпрыгнуть на одном месте. Тело полностью готово к продолжению, можно сразу приступить к тибетской гимнастике.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, Око Возрождения начинается с вихря.Чтобы правильно выполнить технику, сначала человек вращается вокруг своей оси в том же направлении, что и стрелка на часах. При этом многие рекомендуют развести руки в стороны, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Это не обязательное условие, каждый может крутиться как угодно. Также бывает, что люди чувствуют, что их тело требует вращения в противоположном направлении. Если это правда, нужно повиноваться, повернуть в обратном направлении относительно направления по часовой стрелке.

Как видно из обзоров, «Око возрождения» на втором этапе предполагает принятие положения лежа. Необходимо удобно сесть на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу к поверхности. Затем они также медленно вдыхают, поднимая голову, пытаясь коснуться груди подбородком, и вот так замирают. Следующий шаг — поднять ноги. Оптимальный вариант — конечности прямые, под прямым углом к ​​полу.Правда, не всем это удается, особенно в самом начале. Если не получается добиться идеального положения, не расстраивайтесь, ведь самое главное — намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднять ноги согнутыми, если не получается держать их прямо. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, затем опускаются конечности, голова, из легких выходит воздух. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, которая делает человека более успешным, помогает адаптироваться в обществе.

Третье и четвертое упражнения

По словам врачей, «Око возрождения» продолжается в позе на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, делают вдох и максимально отгибаются назад. Правильная практика, стремление максимально согнуться позволяют почувствовать собственные силы, восполнить резервы тела, а значит, воплотить в реальность свои сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения легче, чем все остальные.В народе это часто называют «столом». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной для выполнения, но нужно просто адаптироваться, и все получается как бы само собой. Они начинают с положения сидя на полу, держите спину как можно более прямой, вытягивают ноги вперед, упираются руками в поверхность пола и освобождают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на ступни, ладони, встать так, чтобы поза была похожа по форме на стол. Бедра, голени должны быть под прямым углом друг к другу, руки и туловище тоже должны быть.В этом положении практик тибетской гимнастики остается в течение нескольких секунд, сохраняя мышцы максимально напряженными. Затем они осторожно садятся и выпускают воздух из легких. Правильно выполненное упражнение открывает сердечную чакру, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими.

Пятое и шестое упражнения

Из отзывов о «Глазе возрождения»: 5 упражнение представляет собой относительно простой набор последовательных действий, для которых исходное положение такое, как будто человек планирует начать отжимания.Лежат на животе, принимают положение покоя, одновременно опираясь на пальцы нижних конечностей и ладони. На выдохе голова запрокинута. Очень важно делать это максимально аккуратно, особенно если человек начал заниматься гимнастикой совсем недавно. Медленно выпуская из легких воздух, тело постепенно переводится в позу, напоминающую простой домик, то есть пятая точка поднимается вверх, опираясь одновременно на ладони и ступни. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, после чего постепенно принимают исходное положение, выпускают воздух из легких.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» уже достаточно для многих повседневных практик, но не все готовы к шестому. Как уверяют специалисты, именно он дает особый прилив сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Он предназначен строго для тех, кого не интересует интимный акт в любой форме и форме. При нарушении этого условия поток энергии может разрушить тело практикующего изнутри, поэтому обман, самообман не помогут — нужно быть предельно честным с самим собой.Само упражнение довольно простое, но вы можете практиковать его отдельно в любой момент, если внезапно возникнет интимное возбуждение. Исходное положение — стоя, руки на поясе или бедрах. Человек вдыхает, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко сгибает туловище, выбрасывает из себя воздух со звуком «ххх-ааа» и на время задерживается в нижнем положении, снимая весь воздух из легких. После этого они возвращаются в исходное положение, поддерживая напряжение мышц промежности и живота еще 10 секунд.Затем спокойно, глубоко, медленно вдохните. Всего за три повторения энергия полностью превращается из сексуальной в свободную.

Гимнастика для женщин: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендуется с некоторыми изменениями от общей схемы, хотя они не являются обязательным условием. Максимального эффекта от гимнастики можно добиться, если во время всех упражнений выдыхать строго через рот, складывая губы в форме буквы «О».Для наибольшей эффективности в течение дня вы можете время от времени повторять мантру «Ом». По возможности делайте это на высоком уровне. Мантра показывает лучший эффект, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда недолговечны, их следует переносить, добавляя при этом количество повторений каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние.Такая специфика связана с особенностями восприятия женским организмом свободной энергии.

Как видно из отзывов, «Глаз возрождения» способствует нормализации гормонального фона. Для этого сразу после пробуждения следует выполнить комплекс специализированных упражнений. Для начала разотрите ладони, пока они не станут теплыми, затем надавите на глазные яблоки 10-30 раз подряд, потрите уши и аккуратно помассируйте основание черепа большими пальцами. Лоб растирают плавными продольными движениями.Они используют правую руку, держась от виска к виску. Сверху можно положить левую руку. Следующим шагом будет легкое похлопывание по щекам, массаж левой рукой по плечу справа и наоборот (как можно сильнее). Затем поглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени растирают до покраснения кожи, затем 30 раз подряд ступни вращают вокруг оси щиколотки. Повторите это для обеих ног.Следующий, также последний подготовительный этап — это массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Око возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений значительно улучшает состояние женщины.

Стоит ли верить?

В Интернете очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения».Как отмечают многие эксперты, комплекс хорошо спланирован, относительно прост в реализации, требует мало времени для использования, разумно построен и показывает результат для людей разных возрастных групп. По словам врачей, их клиенты не замечают недостатков при длительной практике таких упражнений. Если верить отзывам на просторах всемирной паутины, зачастую «Око возрождения» становится элементом повседневной жизни не только для обычных людей, но и для квалифицированных врачей, которые вынуждены искать способы справиться с большой нагрузкой. .Это пять упражнений для повседневного использования, как уверяют профессионалы, которые позволят вам набраться сил, чтобы преодолеть все трудности повседневной жизни. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек попадает в сложную жизненную ситуацию. Отмечается, что на фоне таких упражнений верить в лучшее становится легче.

Духовное и физическое омоложение, если верить отзывам практиков «Ока возрождения», до и после занятий особенно заметно, и в большей степени выражается то, что не видно визуально.Человек чувствует себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и в себе, желание и стремление успешно справляться с любыми препятствиями на жизненном пути. Важным аспектом, отмеченным многими, является доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретение дорогостоящего оборудования, лекарств, нет необходимости записываться в специальные кружки или работать с индивидуальным тренером, а ведь не у всех есть время и силы для этого. По сути, «Око возрождения» — это универсальная программа, доступная каждому — от мала до велика, с любым достатком, стилем жизни.Все, что вам нужно, это желание, готовность к регулярным занятиям, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а потому совершенно бесполезное. Кстати, эта практика также известна под названиями:

  • «5 тибетцев»;
  • «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практикующие отмечают, что иногда они сталкивались с осуждением со стороны других, которые считали это пустой тратой времени.Но люди, прибегающие к нему в своей жизни, отмечают, что при регулярном выполнении описанного цикла самочувствие действительно улучшается, появляются силы противостоять повседневным трудностям. Некоторые, кстати, считают, что «Око возрождения» — это секрет, это знание, которое никогда не должно было распространяться по миру, но предназначалось только для лам Тибета. Другие считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно трансформировать как физическое тело человека, так и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, а ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях.Как именно воспринимать «Око Возрождения», считать ли это ритуалом или просто гимнастикой — каждый решает самостоятельно. Основная идея — очевидное улучшение самочувствия, которое отмечают в своих ответах практикующие описанный комплекс. Кстати, если вы обратите внимание, то увидите, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру и известны как эффективные. Умеренная работоспособность позволяет в ближайшее время вернуть былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит отметить, что техника «Око возрождения» сегодня довольно популярна. Обзоры, фото до и после использования можно найти в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Они действительно представлены в большом количестве. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой гимнастической техники. Желающие опубликовать свои истории расскажут, как гимнастика помогла им, а где оказалась неэффективной.Из официальных книжных изданий следует отметить книгу Питера Келдера. Он рассказывает о том, как заниматься гимнастикой, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, глубоко проникшего в суть философии, на которой основан этот метод омоложения и восстановления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, бесплатно скачать в Интернете.

Если поискать отзывы о «Оке возрождения», фотографии «до и после», то можно увидеть, что эти действия возымели хороший эффект, если они выполнялись ответственно и старательно.Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее важно правильное дыхание. Для достижения наиболее выраженного эффекта на выдохе нужно стараться максимально эффективно освободить легкие от воздуха, а на вдохе максимально глубоко их наполнить. Если при следующем подходе человек почувствует усталость, можно немного отдохнуть. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в перерывах следует придерживаться того же ритма дыхания, что и в гимнастике.Эффективность комплекса повышается, если человек максимально глубоко дышит.

У всего свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из комбинированных упражнений или комплекса приемов, но и за счет правильного подхода к дыханию. Важно делать короткие перерывы для отдыха между всеми описанными выше упражнениями, соблюдая при этом правильную технику дыхания.Для этого они встают прямо, ноги на ширине плеч, руки кладутся на пояс, при этом большие пальцы рук должны смотреть вперед. В процессе выдоха при гимнастике человек представляет, как из тела уходит грязная энергия, а при вдохе — как поступает чистая энергия, в восточных методах называемых прана. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, а затем продолжить основной курс. Основная задача практикующего методику — стремиться поддерживать равномерный ритм дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Проблема сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальной, ведь каждый хочет продлить свою жизнь и при этом быть здоровым и выглядеть молодо. Для этого изобретены таблетки, диеты, кремы, лекарства и т. Д. Но результат все равно себя не оправдывает, и только по одной простой причине — источник молодости, здоровья и красоты находится внутри нас самих, каждый человек способен управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело в внутренней энергии, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов — гимнастического Глаза Возрождения или, как его еще называют, Глаза Откровения, пяти тибетцев, о котором они узнали благодаря книге, написанной Петром. Кальдер.

Каждый из нас хоть раз слышал о таком понятии из йоги, как чакры — психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и различных альтернативных медицине. Что касается тибетских лам, то их концепция более распространена — вихри перерождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, из них 7 основных. Когда человек здоров и молод, эти вихри очень быстро движутся и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела.Подробнее об этом я писал в своей книге. «Око возрождения. Древняя тайна источника молодости» Питер Колдер. Основные вихри расположены следующим образом:

  • Самый нижний расположен в основании тела;
  • Второй чуть выше — в самой высокой точке лобка;
  • Третий ниже пупка;
  • Четвертый — в центре груди;
  • Пятая — у основания шеи;
  • Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют стыкам.

Как утверждает Питер Келдер в своей книге, для восстановления молодости и здоровья необходимо поддерживать вихревые токи на должном уровне, чтобы они шли с большой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, а значит, и все тело. и органы будут насыщены жизненной силой. Это обеспечат 5 простых упражнений монахов Ока Возрождения, которые подходят как женщинам, так и мужчинам. В общем, их правильно называть не упражнениями, а ритуалами.

Как это правильно сделать?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день постепенно. Это занимает всего несколько минут, поэтому их может себе позволить каждый, тем более что они не требуют никакой физической подготовки. Просто встаньте утром, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Сначала придется заставлять себя, а очень важно сделать гимнастику Око Возрождения привычкой, как раньше чистили зубы по утрам.

Никакого дополнительного оборудования не требуется — достаточно пледа, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Этот ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерцию и скорость. Техника самая простая из всех упражнений.

  • Встаньте прямо. Вытяните руки горизонтально в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну точку перед собой.
  • Начать вращение по часовой стрелке вокруг своей оси в одном месте, при этом стараясь не отрывать взгляд от выбранной точки, и, упустив ее из виду, быстро поворачивать голову, опережая поворот, снова фиксируя ее.
  • Поворачивайте, пока не почувствуете легкое головокружение.

Сначала головокружение появится быстро, буквально после нескольких вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат к этому привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3 ходов и увеличивайте по мере привыкания.

Главное не переходить черту, не доводить себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей более 21, даже если не чувствуете головокружения.Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие должно быть выполнено сразу после первого, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует, чтобы вы лечь на пол на спину.

  • Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
  • Поднимите голову над полом и потяните к груди, практически касаясь подбородком грудины.
  • Затем оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая коленей, но НЕ отрывая таз от пола. Если позволяет растяжка, вы можете подтянуть ноги как можно ближе к себе.
  • Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время второго ритуала Ока Возрождения необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги с медленного, но глубокого вдоха.

Конечно, не каждому человеку легко поднять прямые ноги. Поэтому, если вы один из них, начните практику с подъема согнутых в коленях ног.

Это следует сразу после первых двух, но делать это нужно, стоя на коленях. При этом постарайтесь поставить колени на ширину тазовых костей. Техника выполнения:

  • Положите ладони на тыльную сторону бедра, под ягодицы.
  • Сначала наклоните голову вниз (на выдохе), упершись подбородком в грудь, затем поднимите ее и наклоните назад, одновременно открывая плечи и грудь и пытаясь согнуться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, чтобы не делать резких движений, сильно не запрокидывать голову назад и не отклонять само тело назад — таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Ока Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому поначалу это может быть сложно.

  • Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, ладони упираются в пол на уровне тазобедренных суставов.
  • Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем наклоните голову назад, одновременно поднимая таз вверх, переводя туловище в горизонтальное положение (на вдохе).
    Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Руки и ноги вверху должны быть перпендикулярны полу. Те. ваша позиция должна быть чем-то вроде стола.

Большинство нетренированных женщин и мужчин не смогут с первого раза привести тело в горизонтальное положение, и нет необходимости пытаться добиться этого силой.Делай как можешь, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал встречается во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целебными свойствами. Техника выполнения:

  • Лягте на живот, положив руки на пол на уровне плеч, упираясь пальцами ног в пол.
  • Согнитесь в спине, выпрямите руки и оторвите бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе).Эта поза всем знакома как поза кобры.
  • Поднимите таз, не меняя положения рук и ног. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство поначалу не сможет сделать это правильно, поэтому потребуется согнуть колени, чтобы полностью выпрямить спину, как на фото.

Есть еще шестой ритуал, но его могут использовать только люди, воздерживающиеся от половой жизни.Кроме того, приступить к его практике можно только после полного овладения вышеупомянутыми 5 ритуалами, а это иногда занимает несколько лет. Техника похожа на йогическую наули, только без движения мышц живота, и тоже похожа на.

Также общепризнано, что шестой ритуал не подходит женщинам, во всяком случае, автор книги Питер Калдер нигде не упоминает, что женщинам тоже нужно его выполнять. Возможно, это связано с тем, что мы до сих пор говорим о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

H Для того, чтобы практика Ока Возрождения была успешно освоена и приносила максимальную пользу, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Равномерно увеличивайте количество повторений. Те. в течение первой недели сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т. Д., Пока не достигнете 21 раз. Единственное исключение — первый ритуал. Его можно выполнять и больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали выше.
  • Вам нужно заниматься ежедневно утром или перед сном. В идеале делать это до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику, вы можете практиковать ритуалы утром и вечером.
  • Будьте осторожны с ритуалами прогиба спины, если у вас проблемы с позвоночником. А еще нужно быть осторожным с людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Женщинам пятый ритуал противопоказан.
  • После ритуалов рекомендуется принять теплую ванну или душ.

Эффект от выполнения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая тайные ресурсы тела и высвобождая психическую энергию, которая побуждает к жизни.Те, кто выполняет ритуал «Пять тибетцев», не говорят о чудесах энергетической гимнастики. Они перерождаются и устремляются по иному жизненному пути, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока — древнейшие сакральные знания, содержащие помощь внутренних энергетических центров человека законам естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, настойчивых, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно увеличивая свою жизнеспособность.

Человеческий организм правильно функционирует только благодаря основным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны — это железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений структура биополя этих центров возбуждается, активизируя весь механизм работы организма.В результате замедляется процесс старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек начинает заниматься «Оком возрождения», тем лучше результат — долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) — это чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) — это сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) — это чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) являются корневой чакрой.
  • Планируемый запуск комплекса желательно не откладывать надолго. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется запускать комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка.Вам нужно будет начать все сначала, потому что процесс рекуперации энергии прерывается. Допускается перерыв в один день.
  • Гимнастику нужно делать утром, в идеале после пробуждения.
  • Заниматься комфортнее на твердой поверхности с ковриком. Возможно, также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, указанной оригинальным автором. Для лучшего запоминания последовательности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и разместить ее в поле зрения, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Поддержка при выполнении комплекса часто очень важна, иногда трудна для физически неподготовленных людей. Их будет легче делать вместе с человеком, который может морально поддержать и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Око возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник и помогает наполнить сосудистый тонус. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

Общие противопоказания к выполнению ритуальной гимнастики включают следующее:


Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного инструктора ЛФК, то гимнастика в любом случае принесет только пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • сила восстанавливается;
  • всему телу возвращаются легкость и гибкость — все группы мышц подтягиваются, возвращается тонус;
  • вес нормализованный;
  • память, зрение — улучшение;
  • работа сердечной системы нормализуется, артериальное давление возвращается на нормальный уровень;
  • перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • общий иммунитет повышается;
  • хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • репродуктивная функция у женщин нормализуется, менструальный цикл улучшается;
  • у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • Желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
  • неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезных лекарств, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

Око возрождения — 5 тибетских упражнений — это опус Питера Келдера. Он описывает путешественника, который хочет постичь вечную жизнь. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями Знаний.

За 5 лет полковника обучали передавать методы омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его рассказа был безразлично воспринят немногочисленными читателями «Ока».В России переведенное издание «Ока возрождения» вышло в 1994 году небольшим тиражом, который неожиданно быстро разошелся.

Вскоре от читателей поступили многочисленные просьбы о перепечатке брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Глаз» с добавлением собственных практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Око возрождения» сложно описать в отсутствие хоть какой-то информации о нем.

Пять советов по ритуалам Питера Келдера

Советы:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они расположены

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, который имеет собственную структуру магнитных сил и направление, притягивая энергию извне в той мере, в какой она может генерировать сама себя.Согласно свойствам магнитного поля, электрическая сила формируется за счет выработки электричества и света клетками тела, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса — с «севера» на «юг», создавая вихрь или вихрь, приводящий в движение все тело. Все воронки вихря расположены в соответствии с основными энергетическими центрами тела — чакрами. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органы основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общий вид яйца для эфирного тела человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронок, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и заново перезарядить тело как единый механизм.

Техника дыхания во время упражнения

«Око возрождения» (5 тибетских упражнений) нужно выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.


Око возрождения 5 тибетских упражнений следует выполнять с правильным дыханием и в спокойной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений существует два типа дыхания:

  1. Быстрый шумный выдох с секундной задержкой в ​​крайних точках — окончании каждого повторения упражнения.
  2. Плавное дыхание с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнения.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связочно-суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо сделать небольшую разминку, которая поможет разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Разминка мышц шеи … Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд вперед, влево и вправо, поворот головы.
  2. Месильные руки … Щетки складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
  3. Разминка ног … Начните с пятки на носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, вращайте ступню, затем голень и бедра.
  4. Наклоны … Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с телом, затем вниз и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. При этом ноги в коленях не сгибаются.

Начальный этап занятий

Глаз возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего тела, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока вдоль позвоночника:


Четвертый этап

Упражнение на наращивание энергии путем создания эффекта качания:


в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Слегка приподнимите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте отрыв таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длине рук.

Пятый этап

Последнее из базовых упражнений развивает дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка поставлены в стороны, опираются на пальцы ног.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, приподнимите верхнюю часть тела и наклоните голову назад.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы, до упора, пока в пятой точке не образуется острый угол. Ноги на полной остановке.
  4. На выдохе вернитесь в положение поднятой верхней части тела.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

В то же время важно следить за своим дыханием, медленно вдыхать и выдыхать, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и какое шестое упражнение необходимо для

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око возрождения». Последнее упражнение трансформирует самую мощную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, организация самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей в жизнь.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто выбросить ее в эфир посредством сексуального контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — это сила свободного мышления и жизни, она всегда присутствует в людях от рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая присущий природе инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, накапливать ее и направлять туда, где они нуждаются.

Сексуальная энергия изначально формируется нижними вихрями и, в основном, остается там, тратясь только на секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть закачана в верхние вихревые токи — еще один уровень человеческого сознания.Только тогда она сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального влечения.

В противном случае практика упражнения разрушит эфирное тело:

  1. Стоя прямо, ноги слегка расставлены. Голова опущена к верхней части грудины.
  2. На глубоком вдохе органы промежности максимально втягиваются, мышцы тазового дна, низ передней брюшной стенки напрягаются.Измерьте насколько возможно (секунды).
  3. Положите руки на бедра, немного наклонившись вперед, интенсивно выдохните, выталкивая весь воздух из легких.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, все еще удерживая живот втянутым, а голову с опущенным подбородком в яремную ямку.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией, задействованное в нем упражнение «диафрагмальный замок» приводит в порядок дыхательную и мочеполовую системы.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращают вихри и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно запустить после восстановления вихревых течений.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергии всех органов и всего организма.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет детей к занятиям.
  • Переход на более высокий уровень сознания, где происходит целенаправленное управление своей энергией
  • Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики «Око Возрождения», включающей в себя 5 упражнений в комплекте, можно достичь только при их регулярном выполнении.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Око возрождения — это упражнение молодости и здоровья. Обзор «Ока возрождения»

Большинство западных упражнений воздействуют только на определенные части тела.Комплексы позы йоги и Око Возрождения оказывают целостное воздействие на все части тела, все энергетические центры, все органы и системы. Исследования с участием женщин старше 70 лет показали, что если они просто ходят по 20 минут четыре раза в неделю, что является легким антигравитационным упражнением, процесс остеопороза (разрушения костей) замедляется почти до того же уровня, что и они. перед менопаузой …

Представьте себе преимущества практики йоги, которая включает в себя повторяющиеся движения всего тела против силы тяжести.Еще один способ, которым йога постоянно воздействует на тело, — это массаж внутренних органов.

Сжимание, сжатие и отпускание, которые происходят во втором, четвертом и пятом упражнениях, стимулируют выброс токсинов и застоявшейся крови из пищеварительной системы, поскольку она приносит свежую кровь, которая буквально вымывает эту грязь. Что, в свою очередь, помогает улучшить функции пищеварения и выведения.

Упражнения «Око возрождения» .

Есть несколько важных моментов, которые вы должны знать, прежде чем начать практиковать Око Возрождения:
1.В течение первой недели повторяйте каждое упражнение трижды в день. Затем добавляйте по два повторения каждую неделю в течение девяти недель.

К концу девятой недели вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз. Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались в течение всего дня. При желании можно делать полный сет дважды в день, утром и вечером, но для достижения желаемых результатов достаточно ежедневно делать 21 повторение.
2. Выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями.

Любое отклонение снижает их эффективность. Даже если вы физически совершенно здоровы и можете делать больше повторений, делайте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вам нужна дополнительная тренировка, выполняйте упражнения с большей скоростью или добавьте другой тип тренировки в свой распорядок дня.

Основное преимущество создают движения, ускоряющие и гармонизирующие вращение энергетических вихрей тела. В вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете завершить весь комплекс, когда вы больны или будете слишком заняты.Сделать три повторения каждого упражнения, что займет всего около двух минут, намного лучше, чем вообще ничего не делать. Любые новые для тела упражнения необходимо изучать с осторожностью.

Практика Ока Возрождения может инициировать множество физических изменений. Вначале упражнения, улучшающие кровообращение, могут иметь мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой вам следует постепенно увеличивать количество повторений. Через некоторое время после того, как вы начнете тренироваться, вы можете заметить, что ваша моча приобрела темный цвет или сильный запах.Возможно жжение при мочеиспускании.

Женщины могут испытывать легкое воспаление влагалища. Вы можете заметить усиление неприятного запаха пота или незначительную кожную сыпь. У вас также может развиться легкая инфекция верхних дыхательных путей или дискомфорт в суставах. Все эти симптомы временны, нормальны и даже желательны. Они доказывают, что яды и загрязнения, накопившиеся в органах, суставах и слизистых оболочках, теперь удаляются из них.

Но чтобы убедиться, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатом каких-либо проблем со здоровьем, не связанных с практикой «Ока возрождения», проконсультируйтесь с врачом и, убедившись, что эти симптомы являются результатом процесса детоксикации, дайте им лекарство. неделя, чтобы сделать это.чтобы пройти через них. Не пытайтесь облегчить их лекарствами. Очистив организм, вы почувствуете себя лучше.

Если ваши рефлексы кажутся вам слишком сильными, делайте меньше или медленнее повторений. Кроме того, в это время пейте много воды, чтобы вымыть воду. Некоторые диетические изменения также могут быть полезны. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов с кофеином.

Практическое око возрождения .

Первое упражнение комплекса улучшает кровообращение, что дает лечебный эффект при варикозном расширении вен; он также укрепляет руки и может помочь вам, если вы страдаете остеохондрозом в этой области; он увеличивает скорость вращения энергии во всех чакрах, особенно в тех, которые расположены на макушке головы, во лбу, груди и коленях.Стимулируя обновление клеток, он положительно влияет на спинной мозг, что способствует ясности мысли и помогает предотвратить головные боли. Выполняя первый ритуал ежедневно, вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение. Встаньте прямо, расставив руки в стороны, ладонями вниз, параллельно полу. Не сутулитесь и не напрягайте плечи; руки должны быть на уровне плеч. Представьте себе циферблат на полу, в центре которого стоит цифра 12.Когда вы начнете вращаться, поверните в том же направлении, что и стрелки часов.

Действие: повернуть слева направо по полному кругу. Вращение следует начинать и заканчивать в медленном темпе, постепенно увеличивая и уменьшая скорость. Это поможет избавить ваше тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно. Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы этого избежать, перед началом вращения сфокусируйтесь на фиксированной точке прямо перед собой.

Когда начинаете поворачивать, старайтесь как можно дольше не сводить глаз с этой точки.Когда эта точка снова появится в вашем поле зрения, снова сосредоточьтесь на ней. В конце вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте свое тело. Ложись и приготовься перейти ко второму ритуалу.

Подождите, пока не исчезнет малейшее головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не вернетесь в нормальное состояние. Советы. Позвольте ногам следовать за руками. Старайтесь не двигаться во время вращения. Закончите вращение примерно в том же месте, где вы начали.Убедитесь, что ваш подбородок не опускается, а плечи расслаблены.

Предупреждение Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие, медленно вращайте его. Всегда вращайте по часовой стрелке.

Второе упражнение «Ока возрождения» оказывает тонизирующее действие на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы, включая простату и матку. … Это полезно при нерегулярных менструальных циклах и облегчает некоторые симптомы менопаузы.Также он положительно влияет на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Благотворно влияет на кровообращение, дыхание и лимфоток, тонизируя сердечную мышцу и диафрагму. Это движение также укрепляет мышцы живота, ног и рук; снимает напряжение в пояснице, что помогает снять боль; оказывает лечебное действие на скованность шеи и ног. Это может быть большим подспорьем для тех, кто страдает артритом шеи и бедер или остеопорозом бедра, ног и шеи.Кроме того, он увеличивает скорость вращения энергии в 5-й, 3-й, 2-й и 1-й чакрах, которые расположены в горле, верхней и нижней части живота и копчике соответственно.

Исходное положение. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом ковре или коврике для упражнений, чтобы избежать травм позвоночника и контакта с холодным полом. Вытяните руки в стороны, параллельно туловищу, ладонями вниз, пальцы плотно сжаты.Действие Сделайте вдох через нос, оторвав голову от пола и прижав подбородок к грудины.

Одновременно поднимите прямые ноги прямо вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Очень важно, чтобы ноги были идеально прямыми. Если вы не можете этого добиться, можете сколько угодно сгибать их в коленях. В будущем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Медленно опустите голову и ноги на пол одновременно, продолжая держать ноги как можно более прямыми.Делая это, мягко выдохните через нос, позвольте всем мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

Поднимая ноги, крепко надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами, удерживая живот втянутым и мысленно сосредотачиваясь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, и вы должны опускать ее медленно и синхронно с движениями ваших ног.

Третье упражнение, как и второе, укрепляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все органы пищеварения, все гениталии и железы, включая простату и матку… Это особенно хорошо для женщин в период менопаузы или женщин с нерегулярными или вялыми менструациями.

Тонизирует и укрепляет брюшную полость и диафрагму, углубляет дыхание, снимает напряжение мышц шеи и поясницы, снимает боль и скованность в этих областях. Это может помочь очистить носовые пазухи и облегчить симптомы артрита в области шеи и верхней части спины.

Это движение ускоряет вращение всех чакр, особенно 5-й, 3-й и 2-й чакр, расположенных в горле, а также в верхней и нижней части живота, соответственно, увеличивая при этом вашу общую энергию и жизнеспособность.Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног так, чтобы подушечки пальцев касались пола, а остальная часть тела была прямой.

Обхватите тыльную сторону бедер ладонями так, чтобы большой палец смотрел вперед, дышите через нос. Выдохните носом и осторожно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины. С медленным и глубоким вдохом наклонитесь назад, выгибая позвоночник по дуге и плавно запрокинув голову как можно дальше назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Вдохните и повторите упражнение.Советы: для поддержки и равновесия вы можете положить руки на бедра, сгибаясь вперед и назад, и держать голову и шею расслабленными.

Четвертое упражнение укрепляет щитовидную железу, все органы желудочно-кишечного тракта, все половые органы и железы, включая простату и матку, а также благотворно влияет на крово- и лимфообращение … Тонизирует живот, сердечную мышцу и диафрагма, укрепляет мышцы живота, бедер, рук и плеч.

Если у вас заложен нос, это поможет очистить носовые пазухи.Если у вас артрит плеч, шеи, бедер и колен, это движение будет особенно полезно для вас. То же касается и тех, кто страдает остеопорозом рук, ног и тазобедренного сустава. Это движение углубляет дыхание и ускоряет вращение основных чакр (5-й, 4-й, 3-й, 2-й и 1-й), расположенных соответственно в горле, груди, верхней и нижней части живота и в копчике.

Кроме того, он активирует вращение энергии в дополнительных чакрах, расположенных в области колен, а также увеличивает общий уровень жизнеспособности и обеспечивает значительную поддержку иммунной системы.

Исходное положение. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни были на ширине плеч. Положите ладони на пол возле ягодиц, руки держите прямыми пальцами вперед. Вдох. Действие На выдохе прижмите подбородок к грудины. Затем снова сделайте медленный вдох, максимально отклоните голову назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваш торс будет поддерживаться руками и ногами, согнутыми в коленях.

Руки должны быть прямыми и перпендикулярными полу, грудь, живот и бедра параллельны полу. Держите ступни на полу, и в этом положении напрягите все мышцы тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошив легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.

Советы: поднимая туловище, сильнее надавливайте ладонями и пятками. Поднимая таз вверх, вы можете мысленно сосредоточиться на этом движении.Напрягите ягодицы, чтобы поясница могла двигаться. Если вы испытываете симптомы менопаузы, держите живот втянутым. Представьте, что вы держите баскетбольный мяч между коленями, чтобы удерживать их вместе. Держите голову на одной линии с позвоночником. Начните движение, прижав подбородок к грудины. Затем верните голову в естественное положение, поднимая туловище вверх. Убедитесь, что голова стоит на линии, параллельной полу, и не отклоняется от нее.

Пятое упражнение обновляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все органы пищеварительной системы, гениталии и железы, включая простату и матку.Он улучшает кровообращение и лимфообращение, что положительно влияет на иммунную систему, пробуждает глубокое дыхание, повышает уровень энергии и жизнеспособности и ускоряет все чакры … Укрепляет брюшную полость, сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота, ноги, руки и помогает снимают боли в пояснице, руках и шее.

Подобно второму, третьему и четвертому упражнениям, оно особенно полезно для женщин с симптомами менопаузы и нерегулярными или вялыми менструациями. Он также очищает носовые пазухи, помогает при желудочно-кишечных проблемах, остеопорозе рук и ног и снимает артрит бедер, спины, плеч, рук и ног.

Исходное положение. Примите положение упора лежа в согнутом положении. Корпус опирается на ладони рук и подушечки пальцев ног, плечи должны быть прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны согнуть позвоночник так, чтобы грудная клетка была выше таза.

Действие: Медленно вдохните носом и осторожно отклоните голову назад, насколько это возможно. Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы вверх, чтобы ваше тело стало правильным треугольником.Когда вы принимаете это положение, ваша голова естественно наклоняется вперед.

Прижмите подбородок к грудины, чтобы видеть ступни. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу. Сделайте полный выдох и вернитесь в положение лежа с прямыми руками и ногами и запрокинутой головой. Вдохните и повторите движение.

Советы: помните, что вам не нужно возвращаться в исходное положение на полу, пока вы не завершите все повторение.При движении вверх держите живот втянутым, а ягодицы втянутыми. Сосредоточьте внимание на плечах и задней части ног. Представьте, что вы вытягиваете копчик к нёбу. Держите голову и шею расслабленными, чтобы избежать ненужного напряжения шеи.

Расслабление. После выполнения всех пяти упражнений очень полезно уделить расслаблению 5–10 минут. Попробуйте такую ​​технику: лягте на спину на пол и закройте глаза. Этот период расслабления характеризуется глубоким, медленным, легким дыханием, снятием напряжения, которое могло возникнуть во время упражнений, и уменьшением остаточного онемения или онемения в любой части тела.Расслабление также максимально благотворно влияет на железы и органы вашего тела. Это расслабление дает вашим чакрам время для перераспределения энергии и дает вашему уму возможность успокоиться и прийти в мирное состояние, которое вы можете использовать в течение дня.

Эффект от завершения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая тайные ресурсы тела и высвобождая психическую энергию, которая побуждает к жизни. Те, кто выполняет ритуал «Пять тибетцев», не говорят о чудесах энергетической гимнастики.Они перерождаются и устремляются по иному жизненному пути, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока — древнейшие сакральные знания, содержащие в себе помощь внутренних энергетических центров человека законам естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, настойчивых, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно увеличивая свою жизнеспособность.

Человеческий организм правильно функционирует только благодаря основным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим расположению гормональных центров.Гормоны — это железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений структура биополя этих центров возбуждается, активизируя весь механизм работы организма. В результате замедляется процесс старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить.Поэтому чем раньше человек начинает заниматься «Оком возрождения», тем лучше результат — долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) — это чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) — это сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) — это чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) являются корневой чакрой.
  • Планируемый запуск комплекса желательно не откладывать надолго. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется запускать комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка. Вам нужно будет начать все сначала, потому что процесс рекуперации энергии прерывается.Допускается перерыв в один день.
  • Гимнастику нужно делать утром, в идеале после пробуждения.
  • Заниматься удобнее на твердой поверхности с ковриком. Возможно, также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, указанной оригинальным автором. Для лучшего запоминания последовательности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и разместить ее в поле зрения, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Поддержка при выполнении комплекса часто очень важна, иногда трудна для физически неподготовленных людей. Их будет легче делать вместе с человеком, который может морально поддержать и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Око возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник и помогает наполнить сосудистый тонус. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

Общие противопоказания к выполнению ритуальной гимнастики включают следующее:


Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного инструктора ЛФК, то гимнастика в любом случае принесет только пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • сила восстанавливается;
  • всему телу возвращаются легкость и гибкость — все группы мышц подтягиваются, возвращается тонус;
  • вес нормализованный;
  • память, зрение — улучшение;
  • работа сердечной системы нормализуется, артериальное давление возвращается на нормальный уровень;
  • перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • общий иммунитет повышается;
  • хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • репродуктивная функция у женщин нормализуется, менструальный цикл улучшается;
  • у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • Желудочно-кишечный тракт работает безотказно;
  • Неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного лечения, не возникают — мысли наполнены ощущением новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

Око возрождения — 5 тибетских упражнений — это опус Питера Келдера. Он описывает путешественника, который хочет постичь вечную жизнь. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями Знаний.

За 5 лет полковника обучали передавать методы омоложения другим людям. Но в те годы мистика его истории была безразлично воспринята немногочисленными читателями «Глаза».В России переведенное издание «Ока возрождения» вышло в 1994 году небольшим тиражом, который неожиданно быстро разошелся.

Вскоре от читателей поступили многочисленные просьбы о перепечатке брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Глаз» с добавлением собственных практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Око возрождения» сложно описать из-за отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Пять советов Питера Келдера по ритуалам

Совет:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они расположены

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, который имеет собственную магнитную силовую структуру и направление, притягивая энергию извне в той мере, в какой она может генерировать сама себя.Согласно свойствам магнитного поля, электрическая сила формируется за счет выработки электричества и света клетками тела, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замкнутым полюсом направления — с «севера» на «юг», создавая вихрь или вихрь, который приводит в движение все тело. Все воронки вихря расположены в соответствии с основными энергетическими центрами тела — чакрами. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органы основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общий вид яйца для эфирного тела человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронок, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и заново перезарядить тело, как единый механизм.

Техника дыхания во время упражнения

«Око возрождения» (5 тибетских упражнений) нужно выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.


Око возрождения 5 тибетских упражнений следует выполнять с правильным дыханием и в спокойной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений существует два типа дыхания:

  1. Быстрый шумный выдох с секундной задержкой в ​​крайних точках — окончании каждого повторения упражнения.
  2. Плавное дыхание с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнения.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связочно-суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо сделать небольшую разминку, которая поможет разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Разминка мышц шеи … Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд вперед, влево и вправо, поворот головы.
  2. Месильные руки … Щетки складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
  3. Разминка ног … Начните с пятки на носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, вращайте ступню, затем голень и бедра.
  4. Наклоны … Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с телом, затем вниз и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. При этом ноги в коленях не сгибаются.

Начальный этап занятий

Око возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего тела, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока вдоль позвоночника:


Четвертый этап

Упражнение для наращивания энергии путем создания эффекта качания:


в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Слегка приподнимите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте отрыв таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длине рук.

Пятый этап

Последнее из базовых упражнений развивает дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка поставлены в стороны, опираются на пальцы ног.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, приподнимите верхнюю часть тела и наклоните голову назад.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы, до упора, пока в пятой точке не образуется острый угол. Ноги на полной остановке.
  4. На выдохе вернитесь в положение поднятой верхней части тела.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за своим дыханием, медленно вдыхать и выдыхать, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и какое шестое упражнение необходимо для

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око возрождения». Последнее упражнение трансформирует самую мощную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, организация самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей в жизнь.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто выбросить ее в эфир посредством сексуального контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — это сила свободного мышления и жизни, она всегда присутствует в людях от рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая присущий природе инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, накапливать ее и направлять туда, где они нуждаются.

Сексуальная энергия изначально формируется нижними вихрями и, в основном, остается там, тратясь только на секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть закачана в верхние вихревые токи — еще один уровень человеческого сознания.Только тогда она сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только после восстановления активного полового влечения.

В противном случае практика упражнения разрушит эфирное тело:

  1. Стоя прямо, ноги слегка расставлены. Голова опущена к верхней части грудины.
  2. На глубоком вдохе органы промежности максимально втягиваются, мышцы тазового дна, низ передней брюшной стенки напрягаются.Измерьте насколько возможно (секунды).
  3. Обопритесь руками на бедра, немного наклонившись вперед, интенсивно выдохните, выталкивая весь воздух из легких.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, все еще удерживая живот втянутым, а голову с опущенным подбородком в яремную ямку.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией, задействованное в нем упражнение «диафрагмальный замок» приводит в порядок дыхательную и мочеполовую системы.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращают вихри и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно запустить после восстановления вихревых течений.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергии всех органов и всего организма.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет детей к занятиям.
  • Переход на более высокий уровень сознания, где происходит целенаправленное управление своей энергией
  • Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики «Око Возрождения», включающей в себя 5 упражнений в комплекте, можно достичь только при их регулярном выполнении.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Трехфазное глубокое дыхание

Это самое сложное и самое глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процессе дыхания задействованы все дыхательные мышцы.Чтобы выполнить полное йогическое дыхание, необходимо уметь сознательно контролировать работу этих мышц.

Mastering:
Сначала научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, голова приподнята, но не запрокинута, корпус максимально расслаблен, глаза закрыты.

Полное дыхание условно можно разделить на три фазы.
Первая фаза — нижнее, диафрагмальное дыхание.
Вторая фаза — средняя, ​​грудное дыхание
Третья фаза — верхняя, ключичное дыхание,

Все три фазы равны, без акцента и имеют одинаковую продолжительность как на вдохе, так и на выдохе.

Нижнее диафрагмальное дыхание. При вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя желудок двигаться вперед, а нижние части легких наполняются воздухом. В начале полного вдоха также необходимо втянуть область гениталий и удерживать «нижний замок» — мула бандху на протяжении всего вдоха.

Процесс дыхания плавно переходит во вторую — грудную фазу. Основную роль здесь играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, позволяя заполнить средние отделы легких. Живот в этой фазе слегка подтянут.

В третьей фазе задействуются подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимают верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи выпрямлены, но не приподняты. Ключичная фаза завершает вдох.

Затем, не задерживая дыхание на вдохе, немедленно приступите к выполнению полного выдоха, который начинается с его первой фазы также из нижних отделов легких.
С началом выдоха легко отпускаем «нижний замок», расслабляя мышцы промежности. Живот подтянут вверх, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух наружу. Здесь мы автоматически начинаем делать «средний замок» (см. Уддьяна бандху), то есть втягиваем живот.

Во второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

В заключительной фазе ключицы и весь плечевой пояс опускаются вниз, а расслабленный живот выходит немного вперед, создавая своего рода точку в конце дыхательного цикла.

В самом начале вы можете постепенно положить расслабленные руки на те части легких, которые вовлечены в процесс вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая, насколько далеко продвигаются руки, тем самым научившись контролировать дыхание. Убедитесь, что воздух заполняет три части легких и не перекачивает воздух из одной части в другую.
По мере того, как вы практикуете дыхание, необходимо увеличивать общую продолжительность вдоха и выдоха.

Полное дыхание йоги — это активный процесс, дающий человеку ощущение комфорта и глубокого, интенсивного очищения всего тела.

Предисловие

Владимир Махнач

Основное и отличительное правило этой практики — полный и глубокий вдох через нос, начиная с живота, продолжающийся средней и верхней (ключичной) частью легких, и полный, глубокий выдох через рот, начиная с брюшная полость.В этом главный секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. Комбинируя мощные дыхательные упражнения и последовательный комплекс упражнений, запускаются резервы организма и невидимые энергетические процессы, отвечающие за работу физического тела. .
Цитата из О.В.: «Глубина дыхания имеет большое значение, так как именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергией организма. Поэтому при выполнении упражнения« Глаз возрождения »следует необходимо дышать как можно полнее и глубже ».

Есть два варианта выполнения практики:

Первый — с шумным и быстрым выдохом, со скоростью выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.

Второй вариант — для удовольствия, с более плавными переходами и расширенным дыханием, с более длинными задержками в крайних точках (2, 3, 4 секунды).

Первый

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с вытянутыми в стороны руками горизонтально на уровне плеч, вращаемся вокруг своей оси слева направо (правая рука уходит назад) до , пока вы не почувствуете легкое головокружение ( женщин вращаются в том же направлении) … В этом случае очень важно направление вращения — по часовой стрелке. Как только вы закончите вращение, желательно прикрыть глаза. сделайте несколько полных вдохов йоги, , пока головокружение окончательно не прекратится … Количество и скорость в этом упражнении индивидуальны и безграничны, но увеличивать их нужно как постепенно, прислушиваясь к реакции организма. — до легкого головокружения, не более того. Сумма может не соответствовать остальным упражнениям.При желании вы можете завершить практику этим упражнением.

Второй e

Вытягивая руки вдоль туловища и прижимая ладони плотно соединенными пальцами к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха, делаем полный вдох (хорошо освоившие практику могут, продолжая поднимать ноги, закончить дыхание, но не в ущерб глубине вдоха), после на задержке дыхания поднимаем голову, плотно прижимая подбородок к грудины, затем не сгибая колен, поднимите их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз и плечи от пола (со временем поднимите ноги еще дальше «на себя», если таз не отрывается от пола).Фиксация (задержка) финальной фазы плюс-минус секунда. Затем на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опустите голову и ноги на пол (при желании можно опустить голову перед ногами). После полного выдоха и расслабления на секунду вдохните и повторите. При необходимости в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, а стараемся дышать в том же ритме, что и во время движений.


Маша и Андрей исполняют комплекс «Око возрождения».

Второе упражнение строго согласовано с глубоким дыханием.

Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.


Третий

Учитель Владимир на уроке с детьми

Третье упражнение

Младшая группа

Исходное положение для него — положение на коленях, ступни на носках (но это не важно).Колени нужно поставить на расстоянии ширины таза, бедра строго вертикальны. Ладони рук упираются в бедра только после того, как легкие полностью наполнятся кислородом, или свободно свисают.
Когда подбородок наклонен к груди, происходит интенсивный выдох с ртом, начинающимся с живота, затем средней частью легких и верхней (опускающей ребра к расслабленному животу), полностью освобождая легкие от живота. отработанный воздух, подбородок прижимается к грудины, при этом все тело расслаблено, растягиваются только мышцы шеи.
Практически сразу после выдоха начинается вдох (носом, начиная с живота), пока голова не поднимется прямо, грудь расслаблена, набирая полные легкие, мы выпячиваем грудину как можно дальше вперед, отводя плечи назад (как при попытке соединить лопатки, как на картинке), одновременно отводя голову назад, максимально вытягивая шею назад с переходом назад-вниз, задерживаясь в заключительной фазе на одну-две секунды (при головокружении — полсекунды), после чего на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдохом, опускается, но расслабляет грудину и прижимает к ней подбородок.

Ключом к полному и глубокому дыханию всегда является полнота выдоха.




Сидя на полу с прямой спиной и расслабленной грудью, ноги на ширине плеч ладони лежат, не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами вперед . Когда подбородок наклонен к груди, происходит интенсивный выдох с ртом, начинающимся с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, в то время как все тело расслаблено, только мышцы шеи растянуты.
(начало такое же, как в предыдущем упражнении)

Почти сразу после выдоха начинается вдох, прежде чем поднять голову до ее естественного состояния (тело расслаблено), набрать полные легкие и задержать вдох (тот, кто хорошо освоил практику, может, продолжая поднимать таз, закончить вдох, но не в ущерб глубине вдоха), тело движется вперед (как будто скользит по коврику) и вверх, пока горизонтальное положение , пятки закатываются на место.В завершающей фазе максимальное напряжение всех мышц тела в течение одной-двух секунд, в этом случае бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки должны быть вертикальными, как ножки стола. На выдохе расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к груди .

Маша и Андрей выполняют четвертое упражнение набора
Фотосессия после занятия группы по изучению комплекса Око эпохи Возрождения


Исходное положение для него — упор лежа, вначале наклоняясь без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения.В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола; для физически слабых людей можно положить колени и таз на пол. Руки ориентированы вперед, пальцы сомкнуты. Руки прямо, ступни на ширине плеч или чуть шире.
На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно поворачиваем голову назад, освобождая легкие полностью (но не раньше), голову максимально отклоняем назад и вверх, при этом позвонки вытягиваем вверх и округляем позвоночник (грудина выступает вперед, а лопатки по возможности сходятся)… После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад и вверх на одну-две секунды (требуется короткая фиксация) одновременно с вдохом (носом от живота) переходим к положение, в котором тело напоминает острый угол, верх направлен вверх, пятки пытаются встать на пол, ноги с выпрямленными коленями, нижняя часть спины опускается к животу, а лопатки отводятся назад, пытаясь опуститься. Одновременно с движением шеи (после полного, полного вдоха) прижимаем подбородок к грудины.При этом стараемся держать спину и руки прямыми, создавая одну линию (у тренированных туловище и руки могут опускаться даже глубже прямой линии — как на картинке). В крайней точке — пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе от одной до двух секунд. Это все.
После этого с интенсивным выдохом через рот возвращаемся в исходное положение, как бы ныряя (но не обязательно), округляя и вытягивая позвоночник и шею как можно дальше назад.

Идеально подходит для выполнения пятого упражнения в сочетании с глубоким дыханием:



Выполняйте каждое упражнение трижды один раз в день. Такой режим нужно выдерживать одну неделю (или индивидуально, мы увеличиваем количество упражнений через более длительный промежуток времени, в зависимости от состояния организма, мы не гонимся за скоростью увеличения подходов, а только за качество выполнения. ). Затем добавляются два повторения каждую неделю.Таким образом, в течение второй недели выполняется пять повторений каждого упражнения ежедневно, в течение третьей — семь, во время четвертой — девять и так далее, пока ежедневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

Полнота эффекта достижима только при регулярном выполнении всех пяти упражнений.


Шестой

Шестое упражнение можно включить в комплекс, в количестве от трех до девяти повторений
(не связывая его с сексуальным желанием, это упражнение считается одним из самых эффективных в различных системах йоги).

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, положив руки на бедра, и интенсивно выдыхаете. через рот со звуком «Ха-аа-ххх ..»

Попытка полностью удалить из легких весь воздух, включая так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней брюшной стенки и выпрямляетесь.

В этом случае подбородок должен быть прижат к выемке бедра, руки должны быть на талии. Сохраняя положение с втянутым животом как можно дольше — пока у вас достаточно задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее. Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений.
Желательно не делать более девяти повторений шестого упражнения за раз.

В качестве тренировки шестое упражнение выполняется один раз в день серией не более девяти повторений. Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью освоил шестое упражнение, легко выполняет предельно полный выдох спокойно, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу вполне выполнима.
действительно, где угодно и когда угодно, в любой момент, как только внимание обращается на сексуальное желание, проявляющееся в теле.

Три варианта выполнения шестого упражнения одинаково эффективны:


Цитата из описания Питера Келдера:

«Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко спокойно выполнить чрезвычайно полный выдох, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно осуществима где угодно и когда угодно … »
Отсюда следует, что сам наклон не играет важной роли — прямые колени
или согнутые в коленях,

стоячий — описан выше согнутый — на видео ниже

видео на YouTube

Ключевой момент 6-го упражнения — только замки!

При задержке дыхания используются бандхи — энергетические замки.Есть три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха — корневой замок («мул» — корень) — выполняется путем напряжения мышц около уретры, промежности у мужчин, у женщин, мышц влагалища, максимально приближенных к шейке матки, и мышц заднего прохода. :


Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх у мужчин, а у женщин — вверх и вниз одновременно.

Джаландраха Бандха — верхний, горловой замок («джала» — сетка, решетка).Для его завершения шея максимально вытягивается вверх, затем голова слегка втягивается, после чего подбородок опускается в подреберье.

Уддияна Бандха — блокировка живота («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при задержке после выдоха. После выдоха живот отводят максимально внутрь и немного вверх, под ребра.

Примечание для женщин:
Следует иметь в виду, что мула бандха изменяет обычное движение апаны.Апана — это энергия, отвечающая за нисходящие потоки в теле. Эти потоки включают выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, поскольку ее регулярное выполнение в эти дни может привести к нарушению менструального цикла. Соответственно, также не рекомендуется выполнять пранаяму с задержкой дыхания в критические дни, так как Мула Бандха всегда используется во время задержки дыхания.

Шавасана — один из самых простых и эффективных методов расслабления и мягкого приведения энергии тела в гармоничное состояние после динамических или статических упражнений хатха-йоги.Любая энергетическая практика немного неполна или неполна без этой (или подобной техники) в ее конце. Если, конечно, вы собираетесь сесть в медитации после «Глаза», то шавасану можно опустить, потому что сама по себе начальная стадия правильной медитации направлена ​​на выравнивание и гармонизацию потока энергии.

Техника выполнения Шавасаны:

Установите таймер на 15-20 минут (это минимум, при желании можно установить на полчаса). Лягте на спину на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела, растягивая туловище (все позвонки и суставы), вытяните руки вверх (параллельно земле), вытяните ноги вниз попеременно пятками и пальцами ног. Затем, сжимая кисти в кулаки, поднимаем напряженные руки вверх и опускаем их вдоль бедер, одновременно закрывая глаза и расслабляясь, позволяя рукам свободно лечь ладонями вверх на определенном расстоянии от бедер и раздвинув ноги. расстояние в полторы ширины плеч.
Тщательно проследите (мысленно переходя от одной части тела к другой) состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ноги от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, руки от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище от промежности до шеи , шея к основанию черепа, голова … Расслабление лба и глаз является обязательным условием, без этого невозможно расслабить тело и «остановить» разум. Во время просмотра постарайтесь снять напряжение там, где оно чувствуется. Достаточно действенный прием — осмотреть основные суставы и снять в них чувство напряжения.Если вам удастся снять ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, связанная с этим суставом, расслабится сама по себе.
Дыхание должно быть сначала достаточно глубоким, медленным и ритмичным, затем естественным, и в конце его следует «расслабить», позволяя ему течь по своему желанию. Желательно об этом просто забыть.
Основная трудность Шавасаны — расслабить ум. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но бодрствовать.
Обычно Шавасана действительно глубокая и завершенная после напряженных упражнений. Как правило, невозможно заставить исчезнуть внутренний (мысленный) диалог; вам остается только сделать какой-нибудь хитрый ход, в результате чего он остановится сам по себе. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, например, простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием — абстрактным и безразличным. Лучше всего мысленно перенести себя в чистое голубое небо или в красивые солнечные горы, в океан (желательно, чтобы там не было людей и животных, чтобы не вызывать ассоциаций и воспоминаний).Представьте себе природу, которая вызовет только положительные эмоции и чувство покоя и гармонии.
Выход из такой короткой Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала слегка пошевелить пальцами рук и ног, затем осторожно, осторожно потянуться, сделать глубокий вдох и только после этого открыть глаза; затем следует перевернуться на бок (в таком положении можно сладко и спокойно спать) и немного полежать, и только после этого — медленно подняться в положение сидя и при необходимости встать на ноги.
Как отдых, истинно выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксикация организма, происходящая во сне, не происходит, поэтому в определенных количествах сон все же необходим.

Если каждый из нас проводил хотя бы 15 минут в день в Шавасане,

Все СПА салоны в мире давно бы обанкротились






Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свой метод, секреты которого сохранились до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время, кажется, останавливается для вас. Так говорят те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Чтобы тибетская система действительно работала, ее нужно применять ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Многие наверняка слышали об этой чудесной системе. Его называют разными именами. Некоторые из них — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», а третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — каждый день.Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот. Всего есть пять упражнений. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, которое не является обязательным. К нему переходят самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» — это адаптации пяти древних тибетских ритуальных практик, которые дают ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Келдера теоретические основы этого комплекса упражнений подробно описаны, а здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам начать свое намерение с этих физических нагрузок. Скажите себе или вслух что-то вроде этой фразы «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намереваюсь найти / получить …» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение

Исполнение :

  • Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем считать оборотов
  • Постарайтесь использовать минимум места для вращения — это сделает упражнение более эффективным.
  • Держите голову прямо. Расслабьтесь, но не сутулитесь
  • Выполняйте упражнение, пока не почувствуете головокружение. Для большинства людей для начала достаточно развернуться не больше, чем на шесть. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и трех
  • По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы преодолеть головокружение.

Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд в какой-то фиксированной точке. Удобнее всего фиксировать на кончиках вытянутых перед собой больших пальцев (руки вытянуты горизонтально к земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших, смотрящих вверх).
Все внимание мы переносим на ощущения в нашем теле.


Рисунок: 1. Схема выполнения первого упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимуляция жизненной энергии.Также положительно влияет на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Прижмите ладони плотно соединенными пальцами к полу, создавая легкий акцент.
    Лучше всего лечь на толстый коврик или другой достаточно мягкий и теплый коврик.
  • Сделайте глубокий вдох через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше к себе.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола.
  • Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол.
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум на первое занятие — 21 раз


Рисунок: 2. Схема второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием.В самом начале нужно сделать выдох, полностью избавив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. H
Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Предлагаем во время упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Положительно влияет на артрит, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, нерегулярные менструации и симптомы менопаузы.

Улучшается кровообращение, дыхание, лимфатические клещи, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение :

  • Колени должны располагаться на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра чуть ниже ягодиц.
  • Глубоко выдохните носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не будет прижата к груди
  • Сделайте глубокий медленный вдох и наклонитесь назад. Выдавите грудь и выгните позвоночник по дуге. Обопритесь на бедра и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад и вверх.
  • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Максимальное количество повторов — 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения переключить на дыхание и ощущения в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 3. Схема третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго.И особенно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, заложенности носовых пазух, болях в спине и шее.

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию Позы Жезла и Позы стола.

Исполнение :

  • Для выполнения четвертого упражнения вам нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
  • Выпрямляя позвоночник, положить ладони сомкнутыми пальцами (лицом к ногам) на пол по бокам ягодиц.Это поза жезла
  • Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудины. Затем сделайте глубокий вдох и максимально отклоните голову назад — вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище параллельно полу.
    Это положение тела называется позой стола: в заключительной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки должны быть расположены вертикально, как ножки стола.
  • Достигнув этого положения, нужно в течение нескольких секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком к груди.
  • Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь дыхание — ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох.
Во время напряжения задержите дыхание, а при спуске полностью выдохните.
Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания постоянным. Все внимание при выполнении упражнения следует переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рисунок: 4. Схема четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает работу половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышается жизненный тонус и укрепляется иммунная система.

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию позы собаки и позы змеи.

Исполнение :

  • Согните позвоночник. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь расположить плечи прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и медленно вдохните через нос. Максимально отклоните голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это поза Змеи
  • Продолжая вдох, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело приобрело максимальные треугольные черты.Вы получите позу собаки
  • Подбородок должен быть прижат к груди. Прижмите ступни к полу и поставьте ступни прямо. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь в позу Змеи.
  • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения лежа, наклонившись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.Руки ориентированы прямо вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову максимально назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной вверх. При этом движением шеи прижмите голову подбородком к грудины. При этом стараемся держать ноги прямыми, а прямые руки и тело находятся в одной плоскости.Тогда будет казаться, что тело сложено пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, наклоняемся — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Дыхание в этом упражнении несколько необычно. Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклоняясь, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом «сложив» тело пополам. Вернувшись в упор лежа в наклоне, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно.Предлагаем во время упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рисунок: 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: упражнения помогают очистить дыхательные пути, преодолеть заболевания пищеварительной системы, снять боли в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет и улучшает дыхание.Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Наиболее эффективно выполнять каждое из пяти вышеуказанных упражнений ежедневно. Запускаем 3-5 раз. И добавляйте дважды в неделю, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начать это делать, и через одну-две недели вы увидите и почувствуете результат.

Есть шестое упражнение, чтобы привести тело и разум в идеальное состояние.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Его совершают только люди, которые приняли решение идти по пути духовного самосовершенствования.

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — войти в уравновешенное состояние, когда тело спокоено, а в уме есть мысленная пауза. Выполнено по комплексу «Око возрождения».

Вы лежите на спине, Все тело расслаблено, вдыхайте и выдыхайте. На вдохе представьте, что мы вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый. И постепенно мы начинаем перемещать внимание по всему телу, каждый раз вдыхая холодный воздух и выдыхая теплый воздух.
Корона — 5 раз, переносим внимание на область брови — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз, промежность — 5 раз.
Переносим внимание на правую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Сдвигаем внимание на правую ногу, сустав паха и голени — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую ногу, сустав паха и голени — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Сдвигаем внимание на пупок — 5 раз.

А затем регистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии вы можете начать формировать свою реальность!

И таким образом шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, положив руки на бедра, и выдыхаете. интенсивно через рот со звуком «Ха-аа-ххх… », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней брюшной стенки и выпрямляетесь. При этом подбородок следует прижать к выемке бедра, руки — на талии.

Удерживая положение с втянутым животом как можно дольше — пока у вас достаточно задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более девяти повторений.Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко провести предельно полный выдох спокойно, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно осуществима где угодно и когда угодно, в любое время: o)

Практика Ока Возрождения известна как йогическая традиция, берущая свое начало в монастырях Тибета. Считается, что ему более 2500 лет, и знания о нем передавались исключительно из уст в уста тибетскими монахами, отсюда и другое название — «тибетская йога».

Теории происхождения практики «Око возрождения»

Существует несколько версий происхождения этой практики или ритуалов.Таким образом, по словам одного ученого и монаха тибетского буддизма, эти упражнения происходят из аутентичной индо-тибетской тантрической линии передачи. В то же время эти ритуалы практиковались на протяжении многих веков до того, как йогическая традиция сформировалась в той форме, в которой мы ее теперь знаем и понимаем. То есть все указывает на то, что несмотря на внешнюю схожесть выполнения некоторых движений из гимнастики «Око возрождения» с йогическими, это совершенно самостоятельное направление духовной практики, включающее не только теоретическую часть, но и практическую. часть в виде упражнений.

Чтобы завершить обзор различных теорий о происхождении этих ритуалов, вы можете обратиться за разъяснениями к системе Кум Най, поскольку на нее есть определенные ссылки, и, как и в гимнастике Ока Возрождения, в вышеупомянутой системе есть больше более 2000 лет существования.

Популяризация и распространение «Ока возрождения»

В западном мире эта практика стала известна и приобрела широкую популярность после публикации книги Питера Келдера «Глаз Возрождения» в 1939 году, где он описывает свое знакомство с Ричардом Брэдфордом, в то время уже согнутым стариком, полковник британской армии, ушедший в отставку после долгой службы в Индии.

Во время своего пребывания в должности офицера Брэдфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им оставаться в хорошей физической форме в течение длительного времени, не старея. Именно тогда полковник решил, что непременно узнает больше об этих таинственных ритуалах.

Далее повествование Келдера заканчивается и возобновляется, когда несколько лет спустя один человек пришел к нему на прием, высокий молодой джентльмен лет сорока. Каково же было удивление автора, когда он узнал в нем того самого полковника Брэдфорда, но он стал совсем другим — ни намека на болезненность или усталость.Напротив, правильная осанка, быстрые, четкие движения, как будто он никогда не был тем человеком, с которым автор книги познакомился с ним впервые.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было не чем иным, как волшебным преобразованием Брэдфорда после нескольких лет, проведенных с ламами в Тибете, где он предстал перед «Оком Возрождения», как эти практики называют в монастыре, и впитал его. все монахи знания, ежедневно практикующие все пять ритуалов.

Это история из книги.Но это всего лишь предисловие. Так ли это на самом деле? Если да, то что это за ритуалы, с помощью которых можно вернуть молодость или хотя бы повернуть время вспять и ощутить былую свежесть и энергию в теле?

Как следует из повествования, Брэдфорд, вернувшись в Англию, набрал группу людей, которые хотели овладеть этими упражнениями, и пожилые люди, понемногу осваивая эту гимнастику, действительно восстанавливали здоровье, становились активными и подвижными, и в в то же время их внешний вид изменился.

Цель данной практики

Гимнастика «Око возрождения» предназначена в первую очередь для тех людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и помочь своему физическому телу омолодиться, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим занятиям в течение дня. Включив «Глаз» в свое расписание, на которое требуется всего 10-15 минут в любое время дня, вы можете практиковать его ежедневно. Есть только одно условие — дисциплина. Считается, что заниматься этой гимнастикой нужно ежедневно, без перерыва.Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — 1-2 дня, не более, иначе эффект, накопленный за все время выполнения упражнений, пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Ока возрождения»

Пять упражнений разработаны таким образом, чтобы активировать работу чакр в теле, или, как их еще называют, «вихрей». Всем известно, что у человека есть 7 основных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, расположенной на макушке головы.На самом деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается более 140 чакр, в том числе расположенные на кончиках пальцев рук и ног. В описании этого комплекса выделяют 19 чакр: 7 основных и 12, расположенных в областях, соответствующих прикреплению основных суставов: плеч, локтей, рук, бедер, коленей и стоп.

Эта практика направлена ​​на достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничного развития каждой из них, поскольку исходный тезис, лежащий в ее основе, заключается в том, что именно несогласованная работа энергетических центров тела или их отказ вызывают застой. энергии в этих местах и ​​/ или по всему телу, что препятствует свободному течению энергии по телу и в конечном итоге проявляется на физическом уровне в форме болезней.Чтобы обратить процесс вспять, необходимо согласовать работу всех чакр.

«Око возрождения»: 5 тибетских упражнений

Неслучайно комплекс «Око возрождения» («Пять тибетских упражнений») по сути начинается с «кружащихся дервишей». Это вращение вокруг своей оси выполняется по часовой стрелке, потому что в буддийской традиции вращение по часовой стрелке благотворно влияет на тело, а против часовой стрелки — отрицательно.

Это первое упражнение или ритуал для начала повторяется 3 раза.В целом все упражнения этой системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определенное количество раз, начиная с 3 и доводя до 21 раза. Это правило необходимо строго соблюдать и распространяется на все 5 упражнений комплекса.

Такой поворот на месте часто вызывает затруднения у людей со слабым вестибулярным аппаратом, у некоторых просто по привычке начинает кружиться голова. Если по каким-то причинам вращение невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда тело окрепнет, при этом освоив оставшиеся 4 упражнения, следующие друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лежа и воздействует на энергетические центры в бедрах, а также укрепляет мышцы живота. Он заключается в том, что при одновременном поднятии головы и прижатии подбородка к груди прямые ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу.

Третья имеет много общего с «позой верблюда» (Уштрасана), но она не требует столь мощного изгиба спины, помогает исправить осанку и «почувствовать» мышцы спины.

Четвертый чем-то напоминает знаменитую Сету Бандха Сарвангасану, но несколько видоизменен. Это упражнение направлено на активацию всех центров чакр, хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, естественным образом массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятый укрепляет мышцы ног и, как и два предыдущих, действует на мышцы спины и спины. Она напоминает смесь двух асан йоги — «поза собаки вниз» и «поза кобры», выполняемых динамично.Создается эффект «качели».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

«Око возрождения»: энергетические принципы, задействованные в этой практике

Конечно, укрепление физического тела приводит к естественным изменениям во внешности практикующего, и происходит это за счет того, что срабатывает механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является основной целью. комплекса «Око возрождения».Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия нижних центров тратится на другие цели, она просто тратится зря. Чтобы не допустить утечки энергии вовне, ее нужно перенаправить туда, где она перейдет в новое качество, и в результате человек перейдет на новый духовный уровень.

О физическом аспекте этой практики уже сказано много, и поэтому нет смысла возвращаться к этому снова.

Бессознательные причины стремления человека к вечной молодости

«Фонтан молодости», как его называют на Западе, — это система упражнений, позволяющая на практике повернуть время вспять и наполнить тело энергией.

Но здесь мы задаемся вопросом: «Почему мы так хотим омолодиться?» Желание быть красивым и стремление к долголетию … Поскольку мы хотим отложить процесс старения или, по крайней мере, максимально замедлить его, не является ли это не чем иным, как желанием нашего эго? Он хочет, чтобы его заметили, требует похвалы и боится потерять безусловное влияние на человека. То, что это влияние неоспоримо, неоспоримо. Разве не поэтому каждая красавица если не явно, то тайно всегда рада комплиментам.Желание нравиться ей направляет в салоны красоты, фитнес-центры. Также желание продлить молодость, подразумевающее, хотя и скрытое за ним, но не менее очевидное стремление к бессмертию, основано на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об эго

За большинством практик, включая эту, стоят интересы эго. Даже если мы говорим о такой, казалось бы, благородной форме деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое за счет использования различных техник и практик, ускоряющих этот процесс восхождения по лестнице духовного роста — все это уловка эго.Если бы не он, не было бы самого стремления. Честолюбие — это хорошо в конкурсах и соревнованиях, но сама мысль о том, как чего-то добиться, добиться того или другого, даже если цель — само «избавление / освобождение» от Эго, это все равно голос самого настоящего » I », как бы странно это ни звучало на первый взгляд. Потому что в самой основе желания чего-то, в самом факте целеполагания невозможно обойтись без эго.

Мечта о бессмертии — это иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей.Но почему это считается одним из основных страхов человечества? Нет необходимости касаться физиологических аспектов, связанных с инстинктом выживания, который естественным образом закладывается в человеческое сознание с раннего возраста. Это экзистенциальный вопрос.

Почему люди, которые «сжигают» свою жизнь, порой тратя ее по пустякам, если у них вдруг появляется непредвиденный час-другой свободного времени в течение дня, не знают, что с собой делать, изощренные, изобретают новый способ как «убить» время, и в то же время именно они будут жаловаться на то, что жизнь коротка и невозможно выполнить все задуманное.Но независимо от того, что вы делаете, какими бы суматошными ни были ваши дни, когда приходит время подвести итоги, люди внезапно понимают, что они что-то делают не так.

В общем, человеку не нужно было бы просить судьбу о втором шансе, если бы он действительно использовал его с умом. Жить каждый день, наделяя свое существование смыслом и не ради чего-либо, а ради самого процесса, действительно проживая момент, — тогда это было бы его истинным бессмертием. Это может произойти только тогда, когда мысли спокойны, они не прыгают с одной на другую, а сосредоточены вне зависимости от прошлого и будущего.

Начни жить по-новому. Превращение самого процесса жизни в своего рода динамическую медитацию — вот на что на самом деле направлены все духовные практики. Не практика ради практики, не практика ради получения какой-то пользы в виде приобретения определенных способностей или здоровья.

Все это возможно и необходимо, но это скорее побочный эффект этих практик. Если человек не обращает на них особого внимания, а в процессе самой практики выходит за рамки своих прежних представлений, расширяет свое мировоззрение, выводя свое сознание на новый уровень, то эффекты, которые так стремятся достичь неопытные практики achievement придут сами по себе как производные, что-то, что свободно проявляется, когда открываются другие шлюзы для получения информации.

энергетических принципов, задействованных в этой практике

Тысячи лет тибетские монахи хранили это в секрете. Только в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Колддера, удивительная техника стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать токи, заглушенные болезнями и нездоровым образом жизни, способствует улучшению самочувствия и омоложению организма.

Преимущества и недостатки

Око возрождения — это не только гимнастика. Это что-то вроде веры или даже духовной практики. Если вы искренне верите в эффективность занятий и добросовестно выполняете все упражнения, вы непременно ощутите прилив сил и бодрости. Тем не менее не забывайте о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни.Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и потоков энергии. Преимущества тибетской гимнастики «Око возрождения» можно суммировать в четырех основных моментах.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном употреблении уменьшается боль, вызванная артритом.
  2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность зачатия.У мужчин нормализуется эректильная функция.
  3. Желудочно-кишечный тракт. Стул нормализуется, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая высокий расход калорий на упражнения, можно сделать вывод, что они хороши для похудения.
  4. Иммунная система. Повышается устойчивость к холоду. Устраняет заложенность носовых пазух и бронхов.

Комплекс способствует развитию силы воли. Рекомендуется людям, борющимся с вредными привычками.После двух-трех недель регулярных упражнений тяга к никотину и алкоголю значительно ослабевает.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может нанести вред вашему организму. Не рекомендуются занятия детям и пожилым людям, а также в ряде случаев:

  • повышение температуры тела;
  • гипертония;
  • риск сердечного приступа;
  • грыжа позвоночника;
  • в месяц;
  • беременность;
  • грудного вскармливания.

Некоторые тренеры и практики йоги убеждены, что Око возрождения не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетскую гимнастику «Глаз возрождения» можно выполнять один или два раза в день. Лучше заниматься до захода солнца, иначе из-за прилива энергии вы можете испытать бессонницу.Также помните о продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений на каждое упражнение. Добавляйте два повторения каждую неделю, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на высвобождение энергетических вихрей. Это ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Раскинув руки в стороны. Ладони должны быть направлены к полу.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Если вы почувствуете головокружение, остановитесь. Не меняя положения, слушайте продолжающееся движение вихрей.

Во время упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутреннее состояние. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, дайте себе представление о том, что ваше тело очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Характеристики. Это упражнение оказывает на потоки энергии два противоположных эффекта. С одной стороны, это значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой стороны, он предназначен для их стабилизации.

Как это сделать

  1. Лягте на спину. Руки следует вытянуть вдоль тела и плотно прижать к нему.
  2. Оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди как можно сильнее.
  3. Медленно поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола.Одновременно делайте глубокие и длинные вдохи.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая колени и не поднимая таз, медленно вернитесь в исходное положение. В то же время медленно выдохните, полностью опустошив легкие.
  5. Лягте спокойно, пока ваши мышцы не расслабятся.

Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете через себя энергию. В перерывах между повторениями представьте, как по мере расслабления мышц тело наполняется жизненной силой.

«Связь тела и разума»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит по позвоночнику, а нисходящий — по крестцу.

Как это сделать

  1. Встаньте на колени, держа тело прямо.
  2. Положите ладони на тыльную сторону бедер и опустите подбородок к груди.
  3. Выпустив из легких весь воздух, нужно сильно запрокинуть голову, при этом сгибая поясницу, и подтолкнуть грудную клетку вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте свое дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская энергию окружающего мира внутрь. Выдохните со звуком «Он!» Это символизирует то, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь накопившийся негатив.

«Энергетический душ»

Характеристики. Четвертый метод гимнастики тибетских монахов предполагает создание эффекта «энергетических качелей».Сжимая мышцы во время упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете это занятие.

Как это сделать

  1. Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка разведя их в стороны.
  2. С силой прижмите подбородок к груди.
  3. Положите ладони на пол по бокам ягодиц, положение — пальцы вперед.
  4. Наклоните голову назад, поднимите туловище. При этом ноги согните в коленях.
  5. Опираясь на руки и ноги, оторвите туловище от пола. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мышцы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. После расслабления мышц медленно вернитесь в исходное положение.

Если тело расслаблено, выполните упрощенное упражнение. Достаточно просто приподнять таз от пола. Каждый раз старайтесь поднимать тело все выше и выше над полом.И уже через пару недель вы сможете делать прием в полную силу.

Балансировка энергии

Характеристики. Упражнение тренирует не только дух, но и физическую выносливость. Технически последнее упражнение самое сложное и требует максимальной концентрации.

Как это сделать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Положите ладони под бедра, сильно согните поясницу и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно переместите свое тело так, чтобы таз находился вверху, а ноги и тело находились под острым углом.

Несмотря на то, что упражнение статичное, требует много энергии. Вернувшись в исходное положение, перевести дух. Начинайте повторение только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужин

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика состоит не из пяти, а из шести упражнений. Но последний не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не раньше, чем вы в совершенстве освоите пять предыдущих. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, отнимающей слишком много энергии.

Как это сделать

  1. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. Одновременно сжимайте сфинктеры и напрягайте мышцы промежности.
  2. Наклонитесь, положив ладони на бедра, и резко выдохните.
  3. Выпрямитесь, наполняя легкие и втягивая как можно больше в животе. Прижмите подбородок к груди.
  4. Медленно выдохните. Когда в легких закончится воздух, можно расслабиться.

Шаг к овладению шестым упражнением тибетского комплекса должен быть обдуманным.Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше этим делом не браться.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике следует подходить ответственно. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться крепкого здоровья и мощного энергетического заряда. Рассмотрим пять ключевых моментов.

  1. Не прерывайте тренировки. Если вас интересует тибетский «Око возрождения», будьте готовы к тому, что с ним всегда придется иметь дело.Упражнение имеет накопительный эффект, но не сохраняется при отмене. Энергетические потоки могут ухудшиться даже больше, чем в исходном состоянии.
  2. Расслабьтесь в конце. Выполнив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Включите мягкую музыку, чтобы расслабиться.
  3. Старт водных процедур. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто протрите кожу влажным полотенцем.
  4. Избегайте дискомфорта. Делайте столько повторений упражнения, сколько позволяет ваше тело. Перенапряжение недопустимо.
  5. Пауза. Отдохните перед тем, как приступить к новому упражнению. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь, пока дыхание восстановится.

Несмотря на то, что тренировку нельзя прерывать, обстоятельства не всегда позволяют завершить программу. Поэтому разрешается периодически делать перерывы на один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные отзывы врачей.В основном они связаны с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. В результате драгоценное время может быть потрачено на лечение серьезных заболеваний. Тем не менее, в отличие от тибетских монахов, мы живем в новую эпоху и просто обязаны использовать ее достижения. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после упражнений — не более чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения принесут вам хорошее настроение и отменное здоровье, это уже успех.

Секрет юной внешности и жизнерадостности тибетских монахов, хранимый в глубочайшей тайне на протяжении сотен лет, стал доступен каждому. Выполнение 5 простых упражнений, которые получили название «Тибетский жемчуг» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, восстанавливает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дает заряд бодрости и хорошего настроения.

© DepositPhotos

Редакция журнала «Так просто!» Я попробовал эту технику на себе и окончательно убедился: тибетский «Око возрождения» и правда не занимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой и мыслями. настроены в положительную сторону.

Тибетский жемчуг

  • Упражнение № 1
    Первое упражнение — вращение по часовой стрелке. Поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Начните вращать по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение.

    Постарайтесь дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала сделайте 3 оборота, но постепенно доведите их количество до 21. После выполнения упражнения остановитесь, сложите руки перед грудью и дождитесь полного исчезновения головокружения.

  • Упражнение № 2
    Лягте на спину, руки вдоль туловища. Выдохните как можно больше. Плавно и глубоко вдыхая, поднимите обе ноги вверх под углом 90 °, голова тянется к груди. Старайтесь не поднимать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернитесь в исходное положение.

    Начните с трех неторопливых повторений, постепенно доводя их количество до 21, не более. Завершив вторую жемчужину, лягте на спину и расслабьтесь 30-60 секунд.

  • Упражнение № 3
    Встаньте на колени, ноги параллельно друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклоните голову к груди, на вдохе наклоните голову назад, слегка наклонитесь и выпрямите грудь. На выдохе снова наклоните голову к груди, продолжая совмещать наклоны с дыханием. Сделайте от 3 до 21 повторения. После выполнения упражнения восстановите дыхание и отдохните 30-60 секунд.

  • Упражнение № 4
    Сядьте на коврик ладонями на полу пальцами вперед.Ноги прямые, ступни на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите таз вверх и запрокиньте голову.

    Задержитесь в таком положении несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Начните с 3-х плавных повторений, доведя их до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохните 30-60 секунд.

  • Упражнение № 5
    Последний тибетский драгоценный камень — собака, обращенная вверх.Встаньте с близкого расстояния лежа на руках, согните ладони и ступни чуть шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Откиньте голову назад и выдохните. На вдохе поднимите таз и переместитесь в положение собаки лицом вниз (поза скольжения). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, а туловище напоминает острый угол.

    На выдохе вернитесь в исходное положение, не забывая о дыхании. Не бойтесь, со временем вы научитесь правильно дышать: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь.Сделайте от 3 до 21 повторения, в зависимости от вашей подготовки.

  • Для того, чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

    Общие правила

  • Самое главное правило — регулярность! Выполняйте комплекс упражнений один раз в день, избегая пропусков. Если вы хотите добиться максимального эффекта, увеличивайте количество повторений: 1-я неделя — 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений и так далее до 21 повторения за 10 недель практики.
  • Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  • Еще одно важное условие для быстрого достижения результата — правильное ровное глубокое дыхание через нос.
  • Если вам сложно выполнить то или иное упражнение, не перенапрягайтесь. Лучше делать меньше повторов, но хорошего качества.
  • Выполнив каждое из упражнений, не забывайте давать себе минутку отдыха, расслабляться и восстанавливать дыхание.
  • © DepositPhotos

    Восточных упражнений и комплексов огромное количество, но этот, пожалуй, самый эффективный. 5 Тибетский жемчуг дарят заряд жизненных сил, тонизируют мышцы, нормализуют работу всех органов и систем, а главное — питают разум и душу. Начните выполнять этот комплекс упражнений сегодня и почувствуйте, как вы меняетесь внутри и снаружи.

    5 упражнений от тибетских монахов помогут сохранить форму и улучшить духовное состояние.

    Вы также можете найти другие названия для набора упражнений «Око возрождения»: «Пять тибетских ритуалов» и «Пять тибетских жемчужин». Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления человеческого тела за счет увеличения энергетического потенциала.
    Око Возрождения основано на теории вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека; это наши энергетические зоны.

    ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то будет происходить процесс физического омоложения и очищения духовных сторон.

    Выделив на выполнение 10-30 минут в день, можно:

    • укрепить иммунную систему
    • повышает жизнеспособность тела
    • баланс энергетических процессов.

    Тибетское упражнение 1

    Упражнение 1 : вращение туловища с расставленными ногами, особенно полезное упражнение для чакр, расположенных в зонах

    ВАЖНО: Происходит стимуляция жизненной энергии. Также положительно влияет на спинной мозг.

    Это в значительной степени приводит к омоложению организма.

    Исполнение :

    • Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
    • Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Не забываем считать оборотов
    • Постарайтесь использовать минимум места для вращения — это сделает упражнение более эффективным.
    • Держите голову прямо. Расслабьтесь, но не сутулитесь
    • Выполняйте упражнение, пока не почувствуете головокружение.Для большинства людей для начала достаточно развернуться не больше, чем на шесть. А тибетские монахи считают, что на первое время достаточно трех раз.
    • По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы преодолеть головокружение.

    Тибетское упражнение 2

    Подъем головы и ног лежа на спине

    Упражнение 2 : Цель второго упражнения — активизировать, стабилизировать и ускорить вращение вихрей.На

    оказывает тонизирующее действие.
    • почки
    • органов пищеварения
    • щитовидная железа
    • гениталии

    ВАЖНО: Положительно влияет на артрит, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, нерегулярные менструации и симптомы менопаузы.

    Улучшается кровообращение, дыхание, лимфатические клещи, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

    Исполнение :

    • Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу.Прижмите ладони к полу, создав легкий акцент
    • Сделайте глубокий вдох через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
    • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше к себе. Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола.
    • Выдохните через нос и одновременно опустите голову и ноги на пол.
    • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
    • Максимум на первое занятие — 21 раз

    Тибетские упражнения 3


    Упражнение № 3 : свод спины на коленях.

    ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, заложенности носовых пазух, болях в спине и шее.


    Исполнение :

    • Встань на колени.Положите ладони на тыльную сторону бедер немного ниже ягодиц.
    • Глубоко выдохните через нос и постепенно опускайте голову вперед, пока она не будет прижата к груди.
    • Сделайте глубокий медленный вдох и наклонитесь назад. Согните позвоночник. Обопритесь на бедра и постарайтесь максимально запрокинуть голову
    • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение.
    • Максимальное количество повторов — 21.

    Тибетское упражнение 4

    Упражнение 4: Комбинация позы жезла и позы стола.

    ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

    ВАЖНО: Скорость вращения энергетических вихрей, находящихся в горле, брюшной полости, груди и копчике, значительно увеличена. Повышается уровень жизненных сил и укрепляется иммунная система.

    Исполнение :

    • Сядьте на пол и вытяните ноги на ширине плеч перед собой. Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вверх.
    • Поместите кисти рядом с ягодицами. Руки прямые, только пальцы сомкнуты и повернуты к ногам. Это поза жезла
    • Прижмите подбородок к груди. Затем сделайте медленный глубокий вдох и запрокиньте голову как можно дальше.Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище параллельно полу. Это положение тела называется позой стола.
    • Поднимая туловище, нужно несколько секунд напрячь все мышцы тела. А затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди.
    • Максимальное количество повторений — 21 раз.

    Тибетское упражнение 5


    Упражнение 5: комбинация позы собаки и позы змеи

    Упражнения помогают очистить дыхательные пути, преодолеть заболевания пищеварительной системы, уменьшить боли в спине, руках, бедрах и ступнях.Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет и улучшает дыхание. Происходит повышение энергии и жизненных сил. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.


    Исполнение :

    • Согните позвоночник. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь расположить плечи прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч
    • Глубоко выдохните и медленно вдохните через нос.Максимально отклоните голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это поза Змеи
    • Продолжая вдох, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело приобрело максимальные треугольные черты. Вы получите позу собаки
    • .
    • Подбородок должен быть прижат к груди. Прижмите ступни к полу и поставьте ступни прямо. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
    • Полностью выдохните и вернитесь в позу Змеи.
    • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

    Кому и когда нужно упражнение 6?

    ВАЖНО: Шестое упражнение необязательно. Его совершают только люди, которые приняли решение идти по пути духовного самосовершенствования.

    А для того, чтобы оставаться в отличной физической форме, первой пятерки вполне хватит. Чтобы привести тело в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

    Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничивать себя в сексуальной сфере.Эти два требования необходимо соблюдать на протяжении всей жизни.

    Перерыв между занятиями не должен превышать суток.

    Тибетское упражнение 6

    Исполнение :

    • Станьте ровным и дышите глубоко. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и переднюю брюшную стенку. Резко наклонитесь, положив руки на бедра и издав звук «Ха-а-а-а-а-х». Выдуйте из легких как можно больше воздуха
    • Прижмите подбородок к груди, а руки переведите на талию.Теперь сильно втяните живот и выпрямите. Потерпите, втянув живот как можно дольше — пока вы можете задерживать дыхание
    • Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

    ВАЖНО: Для большинства людей достаточно в первый раз повторить это упражнение трижды. А потом добавляйте два еженедельно. Не рекомендуется выполнять более 9 раз.

    Упражнение было специально изобретено тибетскими монахами для превращения сексуальной энергии в жизнь.Если у вас избыток первого, и вы не против получить дополнительный второй, то это идеальный вариант для вас.

    Можно ли использовать тибетские упражнения для похудания?

    Если систематически выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла «Глаза Возрождения», вы почувствуете прилив жизненных сил.

    ВАЖНО: Многие практикующие этот курс утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание перекусить еще раз пропадает.

    Проведя полчаса, выполняя эти упражнения, вы почувствуете прилив жизненных сил, который поможет вам похудеть.

    С давних времен тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. Эту гимнастику называют по-другому — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень прост, потому что он заключается в количестве необходимых гормонов в организме человека. Это мнение подтверждают и многие клинические исследования (подробнее об этом мы говорили в). Если по совету лам исполнить пять тибетских жемчужин, то гормональный баланс в организме можно вернуть в норму.

    Гимнастика око возрождения позволяет стимулировать семь энергетических точек тела (чакры). Итак, давайте узнаем пять простых дыхательных и физических упражнений, которые монахи хранили в секрете на протяжении тысячелетий.

    Выполняйте пять упражнений с тибетским жемчугом каждый день не менее 20 минут в день. Эту гимнастику тибетских лам нужно выполнять ежедневно, что является единственной гарантией хорошего психологического и физического состояния. Еще одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

    Лента новостей ✆

    Гимнастика тибетских лам при правильном выполнении, благодаря своим целебным свойствам, поможет восстановить здоровье, но и навредит ему, если вы не выполните пять упражнений правильно.

    Назначение упражнений

    Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

    1. В течение первой недели каждый глаз пробуждения следует проводить трижды в день.
    2. На второй неделе делайте все упражнения по пять раз.
    3. На третьей неделе делайте все упражнения по семь раз.
    4. За четвертую неделю девять раз выполните пятикомпонентную гимнастику.
    5. То есть увеличить количество казней ока возрождения на два действия до девятой недели.

    После ежедневной практики выполнения тибетского жемчуга количество каждого упражнения должно достигнуть 21 раза. Очень важно соблюдать правильное дыхание в процессе гимнастики; утро перед завтраком лучше для практики.После того, как вы закончите гимнастику, попробуйте немного расслабиться, лежа.

    Активация чакры

    Очень важна последовательность упражнений и завершенность комплекса. Лучше делать меньше подходов.

    Ритуал 1

    Первое упражнение глаза возрождения тибетских лам выполняется следующим образом: положение стоя, на уровне плечевого сустава, развести руки горизонтально в стороны. В этом исходном положении делайте круговые вращения туловищем (вращение) в направлении слева направо! И мужчины, и женщины вращаются в одном направлении.Вы должны почувствовать легкое головокружение. По совету лам новички, решившие опробовать эту технику на себе, должны ограничить это упражнение всего тремя оборотами.

    Ритуал 2

    Вторая точка гимнастики, глаз возрождения, оказывает на организм тонизирующее действие. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Это поможет облегчить такие заболевания, как артрит, скованность ног и шеи, поможет установить нерегулярный менструальный цикл, облегчить симптомы менопаузы и облегчить боль в спине.Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, улучшает дыхательную систему и кровообращение. Поможет преодолеть хроническую усталость, а также подтянуть мышцы живота.

    Лягте на пол. Выдохните полностью, выпустите воздух из легких. Движения должны сопровождаться правильным дыханием. Затем одновременно поднимите голову и ноги, подтяните их друг к другу, вдохните в этот момент плавно, глубоко. Во время спуска нужно максимально глубоко выдохнуть, пока легкие полностью не опустеют.Результат будет эффективным только при правильном дыхании, поэтому, если вы решили сделать перерыв между подсчетом этого упражнения, не забывайте правильно делать вдох и выдох.

    Ritual 3

    Станьте на колени, чтобы выполнить это действие. Держите бедра прямо, колени должны быть на ширине плеч. Положите ладони под ягодицы на тыльную сторону бедер.

    Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Затем наклоните голову назад, одновременно выпрямляя грудину и выгибая позвоночник.Угощайтесь руками, опустите их на бедра. Затем примите исходное положение, соприкоснув подбородок с грудью. Не делайте резких движений, а если почувствуете усталость, позвольте себе небольшой перерыв.

    Помните, что при выполнении ритуала ока возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, как во втором акте, делайте плавно, но глубоко. Сгибание позвоночника — вдох и выдох, возвращение в исходное положение.

    Ритуал 4

    Сядьте на пол для четвертого ритуала пяти жемчужин Тибета. Ноги нужно вытянуть перед собой, ступни поставьте на ширине плеч. Сведите пальцы и положите ладони на пол вдоль ягодиц, позвоночник держите прямо. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди.

    Затем переместите положение головы назад одновременно с корпусом и бедрами в горизонтальное положение, а ноги и руки расположите вертикально. Эта поза очень ассоциируется с журнальным столиком.. Столешница находится в горизонтальной плоскости, а ножки в пространстве расположены вертикально. Теперь напрягите на мгновение мышцы всего тела, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

    В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Откинув голову назад и приподняв корпус, глубоко и плавно вдохните. После напряжения мышц задержите дыхание, а затем выдохните, опуская корпус. Если вы решили сделать перерыв между последовательностью упражнений, не меняйте ритм дыхания.

    Ритуал 5

    Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь, по совету лам Тибета, наклонитесь, тело тела должно полностью опираться на ладони спереди и сзади на кончиках пальцев. Таз и колени не должны касаться пола. Убедитесь, что пальцы плотно сомкнуты и направлены вперед. Расстояние между ладонями и между ступнями должно быть одинаковым, чуть больше ширины плеч.

    Этот ритуал ока возрождения начинается с запрокидывания головы.После этого примите положение, в котором туловище будет связано с острым углом. Верх корпуса должен быть направлен вверх. Верните голову в нормальное положение, а затем прижмите подбородок к груди. Держите ноги и руки прямо. Еще одно условие — туловище и руки должны находиться в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенное пополам тело в тазобедренных суставах. Исходное положение упора, лежа в наклонном положении, именно к нему нужно вернуться и повторить гимнастический ритуал необходимое количество раз.Мышцы во всех положениях должны быть максимально напряжены.

    Как показывает статистика, после недели занятий пятое упражнение гимнастики, глаз возрождения, станет самым легким для выполнения.

    Когда вы начинаете осваивать этот ритуал, принимая исходное положение, выгибайте спину как можно глубже, но не ломая поясницу, а выгибая грудь и широко расправляя плечи. Колени и таз во время этих манипуляций не должны соприкасаться.

    В пятом упражнении «Тибетский жемчуг» дыхание также важно. Делая упор, лежа, при складывании корпуса максимально глубоко вдохните. Вернувшись в исходное положение, наклонившись, также полностью выдохните воздух.

    Достигнув 5 жемчужин Тибета на практике, уровень упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики — вечерний. Утром проделайте полный цикл ритуала, а вечером начните выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений, начиная по три раза каждое.

    Видео — Тибетская гимнастика «Глаз Возрождения»

    Не нужно лечить суставы таблетками!

    Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, раздражающую боль в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью, вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И вы не понаслышке знаете, что это такое:

    • неспособность передвигаться легко и комфортно;
    • дискомфорт при подъеме и спуске по лестнице;
    • неприятный хруст, щелчки не по себе;
    • боль во время или после тренировки;
    • воспаление и припухлость суставов;
    • необоснованная, а иногда и невыносимая ноющая боль в суставах…

    Наверняка вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований и, видимо, ничего из вышеперечисленного вам не помогло … И этому есть объяснение: фармацевтам это просто невыгодно продавать рабочий товар, так как потеряют клиентов! Именно против этого выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, которые представили давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

    Если, выбирая метод похудения, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

    Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудания, улучшения здоровья и долголетия — «Глазе возрождения».

    Мы рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, разберем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Ока возрождения», а также вы сможете прочитать отзывы людей, которые уже испытал эффективность этой техники.

    Долгое время гимнастика тибетских монахов была покрыта завесой тайны, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал. Все изменилось после выхода книги Питера Келдера «Глаз возрождения», где он подробно рассказывает о методологии этой программы.

    По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулирует 19 потоков энергии — вихрей. Только при гармоничном вращении этой энергии человек остается здоровым и сытым.

    Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует себя усталым, подавленным, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

    Гимнастика и направлена ​​на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных упражнениях очень скоро улучшится обмен веществ в вашем организме, улучшится работа всех систем организма, вы станете сильнее и выносливее, уйдет лишний вес, и ваше тело станет более подтянутым.

    Око Возрождения состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

    Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, следует понимать, что быстрого результата ожидать не стоит. Также во время занятий следует придерживаться следующих рекомендаций :

    Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и множество преимуществ, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

    • болезни щитовидной железы;
    • язва желудка;
    • Заболевания сердца и сосудов.
    • для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

    А теперь приступим к уроку.

    Разминка перед комплексом гимнастики

    Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время тренировки, а также разогреет ваши мышцы, связки и суставы и подготовит их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не исключение. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

    • Круговыми движениями разминайте шею, плечевой пояс, локтевой сустав и руки.
    • Наклоняйте корпус в стороны, вперед и назад. В то же время зафиксируйте таз на месте.
    • Круговыми движениями разомните тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

    В среднем разминка должна длиться до 15 минут. Каждое упражнение делайте 8-10 раз. После разминки переходим непосредственно к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

    «Око возрождения» — 5 тибетских упражнений

    Упражнение 1

    Встаньте прямо, разведя руки параллельно полу.Ладони поверните вниз. Начните совершать вращения вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за своим дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока пройдет легкое головокружение.

    Упражнение 2

    Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги под прямым углом и одновременно подтяните подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. После упражнения нужно расслабиться и полежать около 60 секунд.

    Упражнение № 3

    Встаньте на колени, положив ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе отклоняйте голову назад и немного сгибайте поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова отдыхаем около минуты.

    Упражнение 4

    Сядьте на пол, прямые ноги. Положите руки на пол возле ягодиц, направив пальцы к ступням. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимаем корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидываем голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

    Упражнение № 5

    Лягте на пол, согнув поясницу. В этом случае тело опирается на пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Колени и таз не касаются пола. Запрокиньте голову назад и вверх. На вдохе поднимите таз, перекатываясь от носка стопы к пятке.В самой высокой точке угол тазобедренного сустава должен быть прямым. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    После выполнения всех пяти упражнений стоит сделать заминку, чтобы расслабить мышцы. Встаньте прямо, сделайте вдох, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки в стороны. На выдохе опустите руки и тело вниз. Повторить 5-7 раз.

    Око возрождения Комплексы тибетской гимнастики совсем не сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

    Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

    Тибетская гимнастика — отзывы

    Наталья:

    С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных болезней нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.

    Потом решила попробовать гимнастику «Око возрождения» — разобралась с упражнениями, прочитала отзывы, спросила мнение врачей.Занимаюсь этим уже полгода.

    Самочувствие значительно улучшилось, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

    Ольга:

    Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрела диету. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.

    Мне показалось, что выполнить пять тибетских жемчужин довольно легко, и, посмотрев видео с упражнениями, я начал практиковать.

    За год тренировок мне удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие значительно улучшилось. Даже удалось уменьшить проявление варикозного расширения вен на ногах. Всем очень рекомендую.

    Валентина:

    Я занимался гимнастикой для тибетцев как утреннюю зарядку. Она мне очень помогла поднять настроение и зарядиться энергией на целый день. А кроме того избавилась от лишних сантиметров на талии, выправила осанку.

    Ирина:

    Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла мне более позитивно смотреть на мир. И комплекс помог подруге за полгода избавиться от 5 кг. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

    Анна:

    Гимнастика привлекла меня тем, что на занятия уходит всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек, и времени на тренировки в спортзале не было. За 3 месяца тренировок похудела на 2 кг. Не всегда удается правильно и сбалансированно питаться. Вероятно, поэтому результат такой.

    надежда:

    У меня есть маленький ребенок, и нет абсолютно никакой возможности для долгой и тяжелой работы. И мне очень хотелось избавиться от лишнего веса. Гимнастика «Око возрождения» стала для меня спасением и за год тренировок мне удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Келдера «Око возрождения новой эры».

    Видеоурок тибетской гимнастики «Око возрождения»

    Надеемся, что у вас больше нет сомнений в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем посмотреть видеоурок.
    «Око возрождения» — видео
    Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать при их выполнении.

    Подводя итоги, также стоит отметить, что при выполнении гимнастики для тибетских монахов не стоит ожидать мгновенных результатов, но регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и улучшить работу всего. тело.

    Вы уже испытали на себе удивительный эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями вы столкнулись? Делитесь впечатлениями и результатами в комментариях.

    Побочные эффекты возрождения глаза. Глаз возрождения

    Питер Келдер первым рассказал миру о комплексе Око Возрождения в одноименной книге, впервые увидевшей свет в далеком 1939 году.Автор не мог даже предположить, что его маленькая книга будет иметь огромный успех во всем мире. На протяжении стольких лет своей жизни она вдохновляла миллионы людей по всему миру.

    Комплекс описывает серию упражнений, которые уже давно выполняются. тибетские монахи. И они отличаются долголетием и здоровьем. В комплекс входит всего шесть упражнений. Их довольно легко выполнить, и использовать их может любой желающий. Эти упражнения помогают поправить здоровье, наполнить силой и энергией, а также действительно омолодят тело и душу.Самое ценное в них то, что комплекс эффективно гармонизирует энергетические потоки человеческого тела. стимулируя его полноценное кровообращение. Очень сложно найти что-то подобное, чтобы оно сочетало в себе простоту и эффективность действия.

    В наш стремительный век комплекс привлекает еще и тем, что для его прохождения достаточно всего 20 минут в день. И в самом начале, пока вы его осваиваете, вам понадобится всего 1-2 минуты в день. Главное в его практике — регулярность.Вот что дает лучший результат.

    Каждое упражнение монахи выполняют как ритуальный акт. Все движения должны быть синхронизированы с дыханием, и нужно быть предельно сконцентрированным. Каждое упражнение повторяется максимум 21 раз. Но разработка комплекса должна идти СТРОГО поэтапно:

    • первая неделя занятий — каждое упражнение выполняется 3 раза;
    • вторая неделя — повторяется 5 раз;
    • третья неделя — 7 раз; те. 2 повторения добавляются каждую неделю, и мы постепенно достигаем десятой недели
      до 21 повторения;
    • , так вы занимаетесь 4 месяца, а потом снова начинаете выполнять комплекс с 3-мя повторениями.

    Для лучшей концентрации во время тренировки (кроме первой) можно закрыть.

    Важное примечание: После каждого упражнения рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Первый ритуал

    Встаньте прямо, руки в стороны, пальцы вместе, ладони раскрыты и смотрят вниз. Начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если почувствуете легкое головокружение, нужно остановиться и сесть. Важно не заставлять себя, со временем вы начнете вращаться все более и более свободно.Всегда выполняйте вращение столько раз, сколько вы можете выполнить с комфортом. Не все люди могут довести максимальное количество вращений до 21, большинство останавливается 10-12 раз. Знай свой лимит и крути, сколько получится. Тогда просто переходите к следующему упражнению. Постепенно вы научитесь хорошо вращаться. Кому-то на это потребуется несколько недель, а кому-то целый год.
    Есть еще одна хитрость, которая поможет избежать головокружения. Эта техника хорошо известна всем танцорам.
    и фигуристы. Суть его в следующем.Перед началом вращения зафиксируйте взгляд на определенной точке или объекте. И во время вращения старайтесь не упускать из виду эту точку.

    Второй ритуал

    Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, плотно соедините пальцы, ладони прижаты к полу. Полностью выдохните воздух из легких. На глубоком вдохе поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Начните поднимать прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Некоторое время нужно держать ноги поднятыми, а затем начать их тянуть как можно дальше (пока таз не начнет отрываться от пола).Не сгибайте колени! Прокачивая упражнение, опустить голову и ноги на пол — глубокий вдох. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение. Важно сохранять ровное дыхание на протяжении всего упражнения.

    Третий ритуал

    Встаньте на колени, колени разведите на ширину таза, руки положите на тыльную сторону бедер под ягодицы. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. На полном выдохе и сделав плавный вдох, запрокинуть голову назад, расправить плечи и прогнуть позвоночник, руки слегка упираются в бедра.Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох.

    При выполнении упражнения чрезвычайно важна глубина дыхания.

    Четвертый ритуал

    На первый взгляд упражнение может показаться трудным. Но уже через неделю вы сделаете это так же легко, как и другие.

    Сядьте на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Выпрямите спину, ладони со сомкнутыми пальцами положите на пол рядом с ягодицами — пальцы направлены вперед.Пальцы стопы вытянуты вверх.

    Опустите голову, прижмите подбородок к груди — выдохните. Теперь запрокиньте голову максимально назад — сделайте глубокий вдох и задержите дыхание до конца упражнения. На вдохе оторвать ягодицы от пола и приподнять все тело, располагая его параллельно. При этом голова остается повернутой вверх, руки и ноги ног выпрямлены. В этом положении напрягите все мышцы на несколько секунд, а затем расслабьте их. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох.Отдохните несколько секунд, сохраните ритм дыхания неизменным. Повторите все сначала.

    Не расстраивайтесь, если сразу не все заработает. Через несколько дней тренировок все наладится.

    Пятый ритуал

    Принять исходное положение: упор лежа, опираясь только на ладони и пальцы ног (колени и таз подняты). Плечи прямо над ладонями, пальцы сомкнуты, ладони смотрят строго вперед.Ладони и ступни немного шире плеч. Сделайте глубокий вдох.

    Теперь сделайте медленный вдох и осторожно отклоните голову назад, насколько это возможно. На одном дыхании поднимите ягодицы так, чтобы тело получилось треугольником, острым углом которого являются ягодицы. Ноги и руки прямые, подбородок прижат к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Полностью выдохните и вернитесь в исходное положение.

    Шестой ритуал более мистичен по своей природе и используется для контроля энергии.Простые люди достаточно описали пять упражнений. Поэтому шестой ритуал здесь не описывается.

    ВАЖНО! Ритуалы нельзя менять местами или проводить по отдельности. Все упражнения выполняются строго последовательно. Все упражнения нужно выполнять плавно и с удовольствием. Если вы будете регулярно выполнять этот комплекс, вы заметите изменения в своем физическом состоянии. Улучшится самочувствие, исчезнут болезни, станет больше энергии, повысится мышечный тонус, повысится подвижность суставов и улучшится координация.Многие утверждают, что теперь им нужно меньше времени для ночного отдыха, и они стали более крепко спать.

    Когда лучше тренироваться? Считается, что лучшее время — восход и закат. В это время легко работать с энергией космоса, она легко накапливается и благотворно влияет на организм.

    А теперь вы можете посмотреть пресное видео, как правильно выполняются все эти упражнения в комплексе.

    ВНИМАНИЕ . Поскольку эти упражнения связаны с энергетическими каналами тела, в начале практики может возникнуть мощный эффект детоксикации (поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений).

    Признаки детоксикации: изменение цвета и запах мочи, ощущение жжения при мочеиспускании, неприятный запах пота, мелкая сыпь на коже. Возможно даже небольшое воспаление носа или боли в суставах. Все это временно, обычно даже желательно. Поскольку показывает, что все токсины, которые за долгие годы накопились в ваших органах и суставах, начали выводиться наружу. Подождите неделю, все должно пройти само собой.

    Если реакция тела слишком сильная, выполняйте каждый ритуал реже или медленнее.Кроме того, нужно пить много воды, чтобы промыть организм. Обратите внимание на свою пищу и сделайте ее более полезной. Вскоре вы заметите, что стали более энергичными и укрепили свое здоровье. Ваши глаза будут сиять, кожа станет более упругой, а суставы — подвижнее.

    Большинство западных упражнений воздействуют только на части тела. Комплексы поз йоги и Глаз Возрождения интегрально влияют на все части тела, все энергетические центры, все органы и системы.Исследования, в которых принимали участие женщины старше 70 лет, показали, что если они просто совершали 20-минутную прогулку четыре раза в неделю, что является легким антигравитационным упражнением, процесс остеопороза (разрушения костей) замедлялся почти до того же уровня, что и раньше. менопауза …

    Представьте, какую пользу может принести практика йоги, которая включает в себя повторяющиеся движения всего тела, направленные на противодействие силе гравитации. Еще один способ, которым йога постоянно воздействует на тело, — это массаж внутренних органов.

    Сжимание, сжатие и отпускание, которое происходит во втором, четвертом и пятом упражнениях, стимулирует выброс токсинов и застоявшейся крови из органов пищеварительной системы, так как приносит свежую кровь, которая буквально смывает эту грязь. Это, в свою очередь, помогает улучшить функции пищеварения и выделения.

    Упражнения для оживления глаз .

    Есть несколько важных моментов, которые вы должны усвоить, прежде чем практиковать Око Возрождения:
    1.В течение первой недели повторяйте каждое упражнение три раза в день. Затем каждую неделю в течение девяти недель добавляйте по два повторения.

    К концу девятой недели вы выполните каждое упражнение 21 раз. Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались в течение всего дня. При желании можно выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для достижения желаемых результатов достаточно ежедневно выполнять 21 повторение.
    2. Выполняйте упражнения согласно инструкции.

    Любое отклонение снижает их эффективность. Даже если вы в хорошей физической форме и можете сделать больше повторений, делайте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, делайте упражнения с большей скоростью или добавьте другой вид тренировок в свой распорядок дня.

    Основное преимущество создается движениями, которые ускоряют и гармонизируют вращение энергетических вихрей тела. В вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете завершить весь комплекс, когда вы больны или будете слишком заняты.Выполните три повторения каждого упражнения, что займет всего около двух минут, что намного лучше, чем вообще ничего не делать. Любой новый для организма вид упражнений требует осторожности.

    Практика Ока Возрождения может инициировать множество физических изменений. Изначально упражнения, улучшающие кровообращение, могут иметь мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество повторений следует увеличивать постепенно. Через некоторое время после начала занятий вы можете заметить, что ваша моча приобрела темный цвет или резкий запах.Возможно ощущение жжения при мочеиспускании.

    У женщин может наблюдаться легкое воспаление влагалища. Вы можете заметить появление пота с неприятным запахом или легкую сыпь на коже. Также может развиться легкая инфекция верхних дыхательных путей или дискомфорт в суставах. Все эти симптомы временные, нормальные и даже желательные. Они доказывают, что яды и загрязнения, накопившиеся в органах, суставах и слизистых оболочках, теперь происходят от них.

    Но, чтобы убедиться, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатом каких-либо проблем со здоровьем, не связанных с практикой Ока эпохи Возрождения, обратитесь к врачу.Убедившись, что эти симптомы являются результатом процесса детоксикации, дайте им неделю, чтобы они прошли. Не пытайтесь облегчить их лекарствами. Благодаря очищению организма вы почувствуете себя лучше.

    Если ваша реакция кажется слишком сильной, делайте меньше повторений или выполняйте их медленнее. Кроме того, в это время пейте много воды, чтобы промыть тело. Также могут быть полезны некоторые изменения в способе питания. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов, содержащих кофеин.

    Практическое возрождение глаз .

    Первое упражнение комплекса улучшает кровообращение, что дает лечебный эффект при варикозном расширении вен; укрепляет руки и может помочь, если вы страдаете остеохондрозом в этой области; он увеличивает скорость вращения энергии во всех чакрах, особенно в тех, которые расположены на макушке головы, во лбу, груди и коленях. Стимулируя обновление клеток, он положительно влияет на спинной мозг, что способствует ясности мысли и помогает предотвратить головные боли.Выполняя первый ритуал ежедневно, вы начнете процесс омоложения всего тела.

    Исходное положение. Встаньте прямо, руки расставьте в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Не сутулитесь и не напрягайте плечи; руки должны быть на уровне плеч. Мысленно представьте циферблат на полу, в центре которого вы смотрите на цифру 12. Когда вы начнете вращаться, поверните в том же направлении, что и стрелки часов.

    Действие: вращайте слева направо, описывая полный круг.Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно увеличивая и уменьшая скорость. Это поможет вам защитить свое тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно. Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы этого избежать, сфокусируйте взгляд на фиксированной точке прямо перед началом вращения.

    Начиная разворачиваться, постарайтесь как можно дольше не сводить глаз с этой точки. Когда эта точка снова попадет в поле вашего зрения, снова сфокусируйтесь на ней. В конце вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.Расслабьте свое тело. Ложись и приготовься перейти ко Второму ритуалу.

    Подождите, пока не исчезнет малейшее головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не восстановите равновесие. Советы Пусть ваши ноги просто следуют за вашими руками. Старайтесь не покидать место во время вращения. Закончите вращение примерно в том же месте, где вы начали. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался, а плечи оставались расслабленными.

    Предотвращение Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия.Если вы выполняете этот ритуальный акт впервые, вращайте медленно. Всегда вращайте по часовой стрелке.

    Второе упражнение Глаза Возрождения оказывает тонизирующее действие на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, гениталии и железы, в том числе простату и матку. . Это полезно при нерегулярном менструальном цикле и облегчает некоторые симптомы менопаузы. Также он положительно влияет на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Благотворно влияет на кровообращение, дыхание и лимфоток, тонизируя сердечную мышцу и диафрагму.Это движение также укрепляет мышцы живота, ног и рук; снимает напряжение в пояснице, что способствует снятию болей; Оказывает лечебное действие на жесткость шеи и ног. Это может быть большим подспорьем для тех, кто страдает артритом шеи и бедер или остеопорозом бедра, ног и шеи. Кроме того, он увеличивает скорость вращения энергии в 5-й, 3-й, 2-й и 1-й чакрах, которые расположены соответственно в горле, верхней и нижней части живота и в копчике.

    Исходное положение. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травм позвоночника и контакта с холодным полом. Вытяните руки в стороны, параллельно корпусу ладонями вниз, пальцы плотно сжаты. прижав подбородок к грудины.

    При этом прямые ноги поднимать вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Очень важно, чтобы ноги были идеально прямыми.Если вы не можете этого добиться, можете сколько угодно сгибать их в коленях. В будущем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Медленно опустите одновременно голову и ноги на пол, при этом ноги должны быть как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом. Позвольте всем мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

    Когда вы поднимаете ноги, крепко надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.Держите живот втянутым и мысленно сосредоточьтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной и опускаться медленно и синхронно с движением ног.

    Третье упражнение, как и второе, укрепляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все органы пищеварения, все гениталии и железы, включая простату и матку. Это особенно полезно для женщин в период менопаузы или женщин с нерегулярными или вялыми менструациями.

    Тонизирует и укрепляет брюшную полость и диафрагму, делает дыхание более глубоким, снижает напряжение мышц шеи и поясницы, снимает боль и скованность в этих областях.Это может помочь очистить носовые пазухи и облегчить симптомы артрита в области шеи и верхней части спины.

    Это движение ускоряет вращение всех чакр, особенно 5-й, 3-й и 2-й, соответственно, в горле, а также в верхней и нижней частях брюшной полости, одновременно повышая общий уровень вашей энергии и жизненных сил. Исходное положение. Встаньте на колени на полу, пальцы ног согнуты так, чтобы подушечки их пальцев касались пола, остальная часть тела прямая.

    Обхватите руками тыльную сторону бедер так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.Выдохните носом и осторожно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины. С медленным и глубоким вдохом наклонитесь назад, выгибая позвоночник и осторожно отклоняя голову назад, насколько это возможно. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Вдохните и повторите упражнение. Советы: для поддержки и равновесия вы можете положить руки на бедра во время отклонения и возврата. Держите голову и шею расслабленными.

    Четвертое упражнение укрепляет щитовидную железу, все органы желудочно-кишечного тракта, все половые органы и железы, включая простату и матку, а также благотворно влияет на кровообращение и лимфообращение.Тонизирует брюшную полость, сердечную мышцу и диафрагму, укрепляет мышцы живота, бедер, рук и плеч.

    Если у вас заложен нос, это поможет очистить носовые пазухи. Если вы страдаете артритом плеч, шеи, бедер и колен, это движение будет вам особенно полезно. То же касается и тех, кто страдает остеопорозом рук, ног и тазобедренного сустава. Это движение делает дыхание более глубоким и ускоряет вращение основных чакр (5-й, 4-й, 3-й, 2-й и 1-й), расположенных соответственно в горле, груди, верхней и нижней части живота и в копчике.

    Кроме того, он активирует вращение энергии в дополнительных чакрах, расположенных в области колен, а также увеличивает общий уровень жизнеспособности и оказывает значительную поддержку иммунной системе.

    Исходное положение. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни были на ширине плеч. Положите ладони на пол возле ягодиц, руки держите прямыми пальцами вперед. Вдох. Действие На выдохе прижмите подбородок к грудины.Затем снова сделайте медленный вдох, максимально отклоните голову назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваш торс будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.

    Руки должны быть прямыми и перпендикулярными полу, грудь, живот и бедра — параллельно полу. Ноги не должны отрываться от пола. Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу своего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошив легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.

    Советы: Когда вы поднимаете туловище, сильнее давите на пол ладонями и пятками. Когда вы поднимаете таз, вы можете мысленно сосредоточиться на этом движении. Подтяните ягодицы, чтобы облегчить движение нижней части спины. Если у вас симптомы менопаузы, держите живот втянутым. Представьте, что вы держите баскетбольный мяч между коленями, это поможет вам не развести их. Держите голову на одной линии с позвоночником. Начните с прижатия подбородка к грудины.Затем верните голову в естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Убедитесь, что голова стоит на линии, параллельной полу, и не отклоняется от нее вниз.

    Пятое упражнение обновляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все органы пищеварительной системы, гениталии и железы, включая простату и матку. Он улучшает кровообращение и лимфообращение, что положительно влияет на иммунную систему, пробуждает глубокое дыхание, повышает уровень энергии и жизненных сил и ускоряет работу всех чакр.Укрепляет брюшную полость, сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота, ног, рук и помогает облегчить боли в пояснице, руках и шее.

    Подобно второму, третьему и четвертому упражнениям, оно особенно полезно для женщин с симптомами менопаузы и нерегулярными или вялыми менструациями. Он также очищает носовые пазухи, помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, остеопорозе рук и ног и приносит облегчение при артрите бедер, спины, плеч, рук и ног.

    Исходное положение.Примите положение лежа с поклоном. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи должны быть прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Необходимо наклониться назад, грудная клетка находится выше таза.

    Действие: Медленно вдохните носом и осторожно отклоните голову назад, насколько это возможно. Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело стало прямоугольным треугольником.Когда вы принимаете это положение, ваша голова естественно наклоняется вперед.

    Прижмите подбородок к грудины, чтобы вы могли видеть свои ступни. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу. Полностью выдохните и вернитесь в положение лежа с прямыми руками и ногами и запрокинутой головой. Вдохните и повторите движение.

    Советы: Помните, что вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока вы не закончите всю серию повторений.При движении вверх держите живот втянутым, а ягодицы вверх. Мысленно сосредоточьтесь на плечах и задней части ног. Представьте, что вы вытягиваете копчик к небу. Держите голову и шею в расслабленном состоянии, чтобы избежать ненужного напряжения в шее.

    Расслабление. После выполнения всех пяти упражнений очень полезно посвятить расслаблению от 5 до 10 минут. Попробуйте эту технику: лягте на спину и закройте глаза. Для такого периода расслабления характерно глубокое, медленное, легкое дыхание, снятие напряжения, которое может возникнуть во время упражнений, уменьшение остаточного онемения или скованности в любых частях тела.Расслабление также максимально благотворно влияет на железы и органы вашего тела. Это расслабление дает вашим чакрам время для перераспределения энергии, и ваш разум может успокоиться и прийти в мирное состояние, которое может быть полезно для вас в течение дня.

    Око возрождения — повышающее уровень свободной энергии в теле. Скорее они пробуждают нашу энергию, которая постоянно присутствует в организме, но блокируется различными внешними факторами. Упражнения часто используются как вспомогательные в различных системах личностного роста.Но вы также можете использовать их как отдельную программу о том, как тренировать свое тело.

    «Око Возрождения» включает в себя 5 упражнений, которые дошли до нас из древних тибетских ритуальных практик. Физические упражнения дают ключ не только к удивительной жизненной силе, но и к здоровью и молодости.

    Важно! Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, важно сформировать намерение заняться физическими нагрузками. Вам нужно сказать себе, для чего вы делаете упражнения. Например, чтобы поправить здоровье, достичь душевной гармонии, чтобы всегда было хорошо.

    Первое упражнение

    Вам нужно будет выпрямиться и вытянуть руки в стороны по горизонтали. Теперь необходимо повернуть вокруг своей оси по часовой стрелке. Достаточно трех оборотов. Если во время упражнения кружится голова, то нужно зафиксировать взгляд на одной фиксированной точке: головокружение пройдет сразу. Необязательно в процессе упражнений, можно до и после.

    Важно! Удобнее всего фиксировать взгляд на больших пальцах, которые будут перед кружащимся человеком.Внимание во время выполнения упражнения переносится на процессы, происходящие в организме.

    Второе упражнение

    Теперь нужно лечь на спину, не на пол, а на ковер или какую-нибудь мягкую подстилку. Руки вытянуты по корпусу и ладони прижаты к полу. Поднимите голову, прижав подбородок к ключице. Теперь прямые ноги поднимаются вертикально вверх. А вот таз от пола оторвать нельзя.

    Чтобы получить эффект от упражнений, важно правильно дышать.Сначала делается вдох, делается глубокий вывод в процессе подъема головы и ног. Затем делается выдох, опуская ноги и голову. По возможности следует держать глаза закрытыми и стараться максимально сосредоточиться на тех ощущениях, которые возникают в теле.

    Третье упражнение

    Следующее упражнение — око возрождения — еще одно око возрождения древних тайных тибетских лам. Исходное положение — на коленях. Колени на ширине плеч, а бедра в строго вертикальном положении.Руки прижали ладонями к тыльной стороне бедер. Опять же, как и во втором упражнении, нужно прижать подбородок к грудины. Теперь запрокиньте голову назад и вверх, вытяните грудь. Позвоночник отклонен назад, руками можно немного опереться на бедра. Затем вернитесь в позицию, с которой они начали.

    Также важно совмещать движение и дыхание. Сначала сделайте полный вдох и мягкий расслабленный выдох. При отклонении назад вдохните, а при возвращении в исходное положение: выдох.Держите глаза закрытыми, максимально прочувствуйте все, что происходит в вашем теле.

    Упражнение четвертое

    Следующее упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытянулись перед ним на ширине плеч. Позвоночник выпрямить, ладони положить на пол с каждой стороны ягодиц. Опуститесь вперед и прислонитесь подбородком к грудины. Затем запрокиньте голову назад, поднимите туловище вверх. Туловище и бедра должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — в вертикальной плоскости.

    Несколько секунд в таком приподнятом положении должны напрячь мышцы всего тела, затем, расслабившись, вернуться в исходное положение. Наблюдайте за своим дыханием, закройте глаза и почувствуйте влияние упражнений на тело.

    Пятое упражнение

    Надо будет делать лежа, наклоняясь. Тело опирается только на ладони и подушечки пальцев ног. Важно, чтобы колени и таз во время этого упражнения не раскачивали пол, а пальцы рук были строго вперед.Запрокиньте голову назад, теперь стойте в таком положении, чтобы тело напоминало острый угол. Прижмите подбородок к грудины: ноги и руки должны оставаться максимально прямыми. Далее вернитесь в исходное положение.

    Следует начать с полного выдоха, затем, наклонившись, вдохнуть и сложиться пополам, задерживая дыхание. Затем, возвращаясь в исходное положение, сделайте полный выдох.


    Что касается отзывов о возрождении, то они только положительные. Это совершенно простые упражнения, но если выполнять их регулярно и правильно, эффект будет просто потрясающим.Начать можно с ежедневного выполнения каждого упражнения 3-5 раз. Каждую неделю добавляйте еще два раза, чтобы достичь 21 раз для каждого упражнения в день.

    Пусть ваше тело всегда будет красивым, крепким здоровьем, а настроение — бодрым. Это тоже поможет

    Гимнастика тибетских монахов. Глаз возрождения

    Renaiss Oco — повышающие уровень свободной энергии в организме. Скорее, это будет наша энергия, которая постоянно присутствует в организме, но блокируется различными внешними факторами.Упражнения часто используются как дополнительные в различных системах личностного роста. Но вы также можете использовать их как отдельную программу в зависимости от того, как тренировать свое тело.

    В эпоху Возрождения есть 5 упражнений, которые дошли до нас из древних тибетских ритуальных практик. Упражнения дают ключ не только к удивительной жизненной силе, но и к здоровью и молодости.

    Важно! Перед тем, как приступить к работе комплекса, важно сформировать намерение на занятия физической активностью. Вам нужно говорить о себе, о том, что вы делаете упражнения.Например, для укрепления здоровья, достижения душевной гармонии, чтобы всегда было хорошо.

    Первое упражнение

    Нужно будет выпрямиться и потянуть руки в горизонтальное положение. Теперь вы должны вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Есть три революции. Если при выполнении упражнения голова кружится, то нужно зафиксировать взгляд на одной фиксированной точке: головокружение сразу пройдет. Не в процессе упражнений, можно до и после.

    Важно! Удобнее зафиксировать взгляд на больших пальцах, которые будут перед кружащим человеком. ВНИМАНИЕ При выполнении упражнения переходят на процессы, проходящие в организме.

    Второе упражнение

    Теперь вам нужно лечь на спину не на пол, а на ковер или мягкую подстилку. Руки тянутся вдоль туловища и ладони кластером к полу. Подниму голову, прижав подбородок к ключице. Теперь прямые ноги поднимаются вертикально вверх.Но таз оторвать невозможно.

    Чтобы получить эффект от упражнений, важно правильно дышать. Вначале делается вдох, делается глубокий вывод в процессе подъема головы и ног. Затем он выдыхается, опуская ноги и голову. По возможности следует держать глаза закрытыми и стараться максимально сосредоточиться на тех ощущениях, которые возникают в теле.

    Третье упражнение

    Следующее упражнение ОКО Возрождение — еще один око возрождения древнего тайного тибетского лама.Исходным положением будет стойка на коленях. Колени стоят на ширине плеч, а бедра находятся в строго вертикальном положении. Руки прижмите ладонями к тыльной стороне бедер. Опять же, как и во втором упражнении, требуется прижать подбородок к груди. Теперь запрокиньте голову назад и вверх, ущипните грудь. Прогиб осуществляется в позвоночнике, руки могут немного опираться на бедра. Затем вернитесь в то положение, с которого они начали.

    Также важно правильно совмещать движение и дыхание.Сначала сделайте полный вдох и мягкий расслабленный выдох. При отклонении происходит вдох, а при возвращении в исходное положение: выдох. Держите глаза закрытыми, максимально прочувствуйте все, что происходит в теле.

    Четвертое упражнение

    Следующее упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытянуть на ширине плеч. Позвоночник выпрямить, ладони положить на пол с каждой стороны ягодиц. Оставьте голову вперед и прижмите подбородок к груди.Затем запрокиньте голову, поднимите туловище вверх. Туловище и бедра должны быть в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — в вертикальной плоскости.

    Несколько секунд в таком приподнятом положении должны напрячь мышцы всего тела, затем, расслабившись, вернуться в исходное положение. Следите за своим дыханием, закройте глаза и почувствуйте влияние упражнений на тело.

    Упражнение пятое

    Надо будет делать лежа, спеша. Тело опирается только на ладонь и подушечки пальцев ног.Важно, чтобы колени и таз не раскачивали пол во время выполнения этого упражнения, а пальцы рук смотрели строго вперед. Откинуть голову назад, теперь это положение, чтобы тело напоминало острый угол. Подбородок прижмите к груди: ноги и руки по возможности должны оставаться прямыми. Далее вернитесь в исходное положение.

    Его нужно начинать с полного выдоха, затем, Основание, сделать вдох и быть в поле, задерживая дыхание. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте полный выдох.


    Что касается отзывов об Окском Возрождении, то они только положительные. Это идеальные несложные упражнения, но если выполнять их регулярно и правильно, эффект будет просто потрясающим. Вы можете начать с ежедневного выполнения каждого упражнения по 3-5 раз. Каждую неделю добавлять еще дважды, чтобы достичь 21 раз для каждого упражнения в день.

    Пусть ваше тело всегда будет красивым, здоровьем крепким, а настроение веселым. В этом также поможет способ

    Большинство западных упражнений воздействуют только на отдельные части тела.Комплексы поз йоги и опыт возрождения целостно воздействуют на все части тела, все энергетические центры, все органы и системы. Исследования, в которых участвовали женщины старше 70 лет, показали, что если они просто совершали 20-минутные прогулки четыре раза в неделю, представляя собой мягкое антигравитационное упражнение, процесс остеопороза (разрушения костей) замедлялся почти до такого уровня, что у них была до менопаузы …

    Представьте, какую пользу может принести практика йоги, включающая в себя повторение движений всем телом, направленных на противодействие силе гравитации.Еще один способ, которым йога постоянно воздействует на тело, — это массаж внутренних органов.

    Сжатие, сжатие и расслабление, которые происходят во втором, четвертом и пятом упражнениях, стимулируют выброс токсинов и застоявшейся крови из органов пищеварения, так как приносит свежую кровь, которая буквально переворачивает эту грязь. Что, в свою очередь, способствует улучшению функций пищеварения и выделения.

    Упражнения эпохи Возрождения .

    Есть несколько важных моментов, которые вы должны выяснить перед тем, как начать практиковать Возрождение:
    1.В течение первой недели повторяйте каждое упражнение трижды в день. Затем каждую неделю в течение девяти недель добавляйте по два повторения.

    К концу девятой недели вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз. Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались в течение дня. При желании можно выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для достижения желаемых результатов достаточно выполнять 21 повторение в день.
    2. Выполняйте упражнения согласно инструкции.

    Любое отклонение снижает их эффективность. Даже если вы физически полностью здоровы и способны выполнять больше повторений, выполняйте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, выполняйте упражнения с большей скоростью или добавьте другой тип тренировки в свой ежедневный режим.

    Основное преимущество создают движения, ускоряющие и гармонизирующие вращение энергетических вихрей тела.В вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете выполнить весь комплекс, когда вы больны или слишком заняты. Выполните три повторения каждого упражнения, что займет всего около двух минут, что намного лучше, чем совсем ничего. Любой новый для организма вид упражнений нужно осваивать с осторожностью.

    Практика Renaissance Eye может инициировать множество физических изменений. Изначально упражнения, улучшающие кровообращение, могут иметь мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество повторений следует увеличивать постепенно.Через некоторое время после начала занятий вы можете заметить, что ваша моча приобрела темный цвет или резкий запах. Возможно жжение при мочеиспускании.

    У женщин возможно небольшое воспаление влагалища. Вы можете заметить усиление неприятного запаха пота или небольших высыпаний на коже. Легкая инфекция верхних отделов может также привести к развитию респираторных путей или легким ощущениям в суставах. Все эти симптомы временные, нормальные и даже желательные. Они доказывают, что яды и загрязнения, накопившиеся в органах, суставах и слизистых оболочках, теперь происходят от них.

    Но чтобы быть уверенным, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатом каких-то проблем со здоровьем, не связанных с практикой эпохи Возрождения, проконсультируйтесь с врачом. Отображение того, что эти симптомы являются результатом процесса детоксикации, дайте им неделю, чтобы они прошли. Не пытайтесь облегчить их лекарственными препаратами. Благодаря очищению организма вы почувствуете себя лучше.

    Если ваша реакция кажется вам слишком сильной, делайте меньше повторений или выполняйте их медленнее.Кроме того, пейте больше воды в это время, чтобы помыть тело. Также будут полезны некоторые изменения в кормлении. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов, содержащих кофеин.

    Практика Возрождения .

    Первое упражнение комплекса улучшает кровообращение, что обеспечивает лечебный эффект при варикозном расширении вен; Он также укрепляет руки и может помочь вам, если вы страдаете остеохондрозом в этой области; Он увеличивает скорость движения энергии во всех чакрах, особенно в тех, которые расположены на коже черепа, во лбу, груди и коленях.Стимулируя обновление клеток, он положительно влияет на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвратить головные боли. Выполняя первый ритуал каждый день, вы начнете процесс омоложения всего тела.

    Исходное положение. Станьте прямо, руки сложите по бокам так, чтобы они были параллельны полу, ладонь опущена вниз. Плечи не набивать и не напрягать, руки должны быть на уровне плеч. Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого вы стоите лицом к цифре 12.Когда вы начнете вращаться, поверните в том же направлении, что и стрелки часов.

    Действие: повернуть слева направо, описывая полный круг. Начало и завершение вращения следует в медленном темпе, постепенно увеличивая и уменьшая скорость. Это поможет вам защитить свое тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно. Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы этого избежать, перед началом вращения сосредоточьтесь на фиксированной точке прямо перед собой.

    Начиная поворачивать, пробовать пока не получается оторвать вид с этой точки.Когда эта точка снова попадет в поле вашего зрения, снова сфокусируйтесь на ней. В конце вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните через нос. Расслабьте тело. Полежите и приготовьтесь перейти ко второму ритуалу.

    Подождите, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующие ритуальные действия, пока не выйдете из строя. Советы. Позвольте ногам следовать за руками. Старайтесь не уходить с места во время вращения. Закончите вращение примерно на том же месте, где они начали. Следите, чтобы подбородок не опускался, а плечи оставались расслабленными.

    ВНИМАНИЕ! Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполните это ритуальное действие, медленно вращайте. Всегда вращайте по часовой стрелке

    Второе упражнение оживления оказывает тонизирующее действие на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, гениталии и железы, включая простату и матку. . Он полезен при нерегулярном менструальном цикле и смягчает некоторые симптомы менопаузы. Также он положительно сказывается при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

    Благотворно влияет на кровообращение, дыхание и лимфоток, тонизируя сердечную мышцу и диафрагму. Это движение также укрепляет мышцы живота, ног и рук; Ослабляет напряжение внизу спины, что способствует снятию боли; оказывает лечебный эффект при одержимости шеей и ногами. Он может оказать большую помощь тем, кто страдает артритом шеи и бедер или остеопорозом тазобедренного сустава, области ног и шеи.Кроме того, он увеличивает скорость вращения энергии в 5-й, 3-й, 2-й и 1-й чакрах, которые находятся соответственно в горле, верхней и нижней части живота и в члене.

    Исходное положение. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги. Лучше всего выполнять это упражнение с толстым ковром или ковриком для упражнений — это поможет избежать травм позвоночника и контакта с холодным полом. Руки по бокам, параллельно туловищу, ладони опущены вниз, пальцы плотно сжаты.Сделайте вдох носом, оторвав голову от пола и прижав подбородок к грудины.

    При этом прямые ноги поднимать вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Очень важно держать ноги полностью прямыми. Если вам не удастся этого добиться, вы можете плавно согнуть их на коленях по мере необходимости. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Сразу же опускаю голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги максимально прямо.При этом сделайте плавный выдох носом. Позвольте всем мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

    Когда поднимаешь ноги, положи на пол ладони, предплечья, локти и плечи. Держите живот втянутым и мысленно сосредоточьтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, и опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

    Третье упражнение, как и второе, укрепляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все органы пищеварения, все гениталии и железы, включая простату и матку.Это особенно полезно для женщин в период менопаузы или женщин с нерегулярными или вялыми менструациями.

    Тонизирует и укрепляет брюшную полость и диафрагму, делает дыхание более глубоким, ослабляет мышечное напряжение в шее и нижней части спины, смягчает боль и одержимость в этих областях. Это может помочь очистить носовые пазухи и облегчить симптомы артрита в области шеи и верхней части спины.

    Выполнение этого движения ускоряет вращение всех чакр, и особенно 5-й, 3-й и 2-й, соответственно, в горле и в верхней и нижней частях брюшной полости, в то же время на общем уровне Вашей Энергии I.Жизнеспособность. Исходное положение. Начните на полу на коленях, пальцы ног согнуты так, чтобы подушечки их пальцев касались пола, остальное тело выпрямлено.

    Обхватите ладонями тыльную поверхность бедер так, чтобы большой палец был повернут вперед, дышите носом. Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины. Откиньтесь назад, согнув позвоночник по дуге и плавно запрокинув голову как можно дальше назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение.Сделайте вдох и повторите упражнение. Советы: для поддержки и равновесия вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и вернуться назад. Держите голову и шею расслабленными.

    Четвертое упражнение укрепляет щитовидную железу, все органы желудочно-кишечного тракта, все половые органы и железы, включая простату и матку, а также благотворно влияет на кровообращение и лимфу. Тонизирует брюшную полость, сердечную мышцу и диафрагму, укрепляет мышцы живота, бедер, рук и плеч.

    Если у вас есть нос, он поможет вам очистить носовые пазухи. Если вы страдаете артритом плеч, шеи, бедер и колен, это движение будет вам особенно полезно. То же касается и тех, кто страдает остеопорозом в области рук, ног и тазобедренного сустава. Это движение делает дыхание более глубоким и ускоряет вращение основных чакр (5-й, 4-й, 3-й, 2-й и 1-й), которые находятся соответственно в области горла, груди, в верхней и нижней частях брюшной полости и в зоне курения. .

    Кроме того, он активирует вращение энергии в дополнительных чакрах, расположенных в области коленей, а также увеличивает общий уровень жизнеспособности и оказывает существенную поддержку иммунной системе.

    Исходное положение. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч. Ладони ладонями на полу возле ягодиц, руки держите прямыми, пальцы обращены вперед. Вдыхает. ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ выдох прижать подбородок к груди.Затем снова сделайте медленный вдох, закрутите голову назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваш торс будет опираться на согнутые в коленях руки и ноги.

    Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра параллельны полу. Ноги не должны отрываться от пола. В этом положении напрягите каждую мышцу своего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошив легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.Делаем паузу, дышим и повторяем движение.

    Советы: Когда вы поднимаете туловище, прижмите ладони и пятки к полу. Когда вы поднимаете таз вверх, вы можете мысленно сосредоточиться на этом движении. Напрягите ягодицы, чтобы облегчить движение нижней части спины. Если у вас симптомы менопаузы, держите живот втянутым. Мы считаем, что вы держитесь между коленями. баскетболЭто поможет вам не растворять их. Держите голову на одной линии с позвоночником. Начните движение, прижав подбородок к грудины.Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.

    Пятое упражнение обновляет работу щитовидной железы, надпочечников, почек, всех органов пищеварительной системы, половых органов и желез, включая простату и матку. Он улучшает кровообращение и лимфу, что положительно влияет на иммунную систему, пробуждает глубокое дыхание, увеличивает энергию и жизнеспособность и ускоряет работу всех чакр.Укрепляет брюшную полость, сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота, ног, рук и помогает облегчить боли в пояснице, руках и шее.

    В качестве второго, третьего и четвертого упражнения оно особенно полезно для женщин с симптомами менопаузы и нерегулярными или вялыми менструациями. Он также очищает носовые пазухи, помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, остеопорозе в области рук и ног и приносит облегчение при артрите бедер, спины, плеч, кистей и стоп.

    Исходное положение. Принять положение, перестать лежать мелькнуло. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. А ступни должны быть прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны броситься к позвоночнику, грудь выше таза.

    Действие: Сделайте медленный вдох и плавно откиньте голову назад как можно дальше. Проводя вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало прямоугольный треугольник.Когда вы принимаете это положение, ваша голова естественным образом наклоняется вперед.

    Прижмите подбородок к грудины, чтобы видеть ступни. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу. Сделайте полный выдох и вернитесь в положение остановки лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинув голову назад. Сделайте вдох и повторите движение.

    Советы: Помните, что вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока вы не закончите всю серию повторений.Держите живот втянутым, а ягодицы напряженными при движении вверх. Мысленно сосредоточьтесь на плечах и задней поверхности ног. Представьте, что вы тянете копчик в сторону неба. Держите голову и шею в расслабленном состоянии, чтобы избежать ненужного напряжения в шее.

    Расслабление. После выполнения всех пяти упражнений очень полезно уделить релаксации 5-10 минут. Попробуйте эту технику: лягте на пол на спину и закройте глаза. Для такого периода расслабления необходимо глубокое, медленное, легкое дыхание, ослабление напряжения, которое могло произойти во время упражнения, уменьшение оставшегося онемения или расширение в любых частях тела.Расслабление также оказывает максимально благоприятное воздействие на железы и органы вашего тела. Такое расслабление дает вашему шакраму время для перераспределения энергии, а ваш разум получает возможность успокоиться и прийти в мирное состояние, которое вы можете использовать в течение дня.

    Впервые о комплексе «Око Ренессанс» Питеру Колдеру рассказала в одноименной книге, впервые увидевшей свет в далеком 1939 году. Автор даже не мог предположить, что его маленькая книжка будет имеют безумный успех во всем мире.За столько лет своей жизни она вдохновляла миллионы людей по всему миру.

    Комплекс описывает серию упражнений, которые издавна выполняли тибетские монахи. И они отличаются долголетием и здоровьем. В комплекс входит всего шесть упражнений. Их достаточно легко выполнить и применить любой. Эти упражнения помогают поправить здоровье, наполнить силой и энергией, а также действительно омолодят тело и душу. Самое ценное, что в комплексе удалось эффективно согласовать энергетические потоки.тело человека. Стимулируя его полное кровообращение. Очень сложно найти что-то подобное, в котором сочеталась бы простота и эффективность действия.

    В наш стремительный век комплекс привлекает еще и тем, что на его реализацию уходит всего 20 минут в день. И в самом начале, пока вы его освоите, вам понадобится всего 1-2 минуты в день. Главное в его практике — регулярность. Это то, что дает лучший результат.

    Каждое упражнение монаха выполняется как ритуальное действие.Все движения должны быть синхронизированы с дыханием и должны быть предельно сконцентрированы. Максимальное упражнение повторяется 21 раз. Но разработка комплекса должна идти строго поэтапно:

    • первая неделя занятий — каждое упражнение выполняется 3 раза;
    • вторая неделя — повторяем 5 раз;
    • третья неделя — 7 раз; те. Каждую неделю добавляется 2 повторения и постепенно достигает десятой недели
      до 21 повторения;
    • так вы делаете 4 месяца, а потом снова начинаете выполнять комплекс с 3 повторениями.

    Для лучшей концентрации во время тренировки (кроме первой) можно закрыть.

    Важное примечание: После каждого упражнения рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Первый ритуал

    Встаньте прямо, руки по бокам, пальцы сомкнуты, ладони открыты и смотрят вниз. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. При легком головокружении нужно остановиться и сесть. Важно не насиловать себя, со временем вы начнете вращаться все свободнее и больше.Всегда поворачивайте столько раз, сколько вам удобно. Не все люди могут довести максимальное количество оборотов до 21, большинство останавливается 10-12 раз. Знайте свой предел и меняйте его, насколько это получается. Тогда просто переходите к следующим упражнениям. Постепенно вы научитесь хорошо вращаться. Кому-то на это понадобится несколько недель, а кому-то целый год.
    Есть еще один прием, который поможет избежать головокружения. Эта техника хорошо известна всем танцорам.
    и фигуристы. Суть его в следующем.Перед началом вращения зафиксируйте взгляд на определенной точке или предмете. И во время вращения старайтесь не упускать из виду эту точку.

    Второй ритуал

    Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, плотно соедините пальцы, прижмите пол к полу. Полностью выдохните воздух из легких. На глубоком вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Начните поднимать прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Некоторое время нужно подержать ноги вверх, а затем начать их максимально тянуть (пока таз не начнет отрываться от пола).Ноги в коленях не сгибаются! Скачав упражнение, опустите голову и ноги на пол — глубокий выдох. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение. Важно сохранить ровное дыхание на все время выполнения упражнений.

    Ритуал третий

    Встаньте на колени, колени разведите на ширине таза, кисти рук положите на тыльную поверхность бедер под ягодицы. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. Полный выдох и плавный вдох, запрокиньте голову назад, распрямите плечи и верните позвоночник назад, руки слегка упираются в бедра.Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох.

    При выполнении упражнения чрезвычайно важна глубина дыхания.

    Четвертый ритуал

    На первый взгляд упражнение может показаться сложным. Но уже через неделю вы сделаете это так же легко, как и другие.

    Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Выпрямите спину, ладонь с более близкими пальцами положить на пол рядом с ягодицами — пальцы направлены вперед.Стоп пальцы вытянуты вверх.

    Опустить голову вниз, прижать подбородок к груди — выдох. Теперь голова максимально запрокинута назад — глубокий вдох и задержка дыхания до конца упражнения. На вдохе оторвите ягодицы от пола и поднимите все туловище, расположив его параллельно. Голова остается ловушкой, руки и ноги выпрямлены. В таком положении на несколько секунд вы напрягаете все мышцы, а затем расслабляете их. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох.Проходит несколько секунд, ритм дыхания не меняется. Сначала все повторить.

    Не расстраивайтесь, если не все сразу. Через несколько дней тренировки наладятся.

    Пятый ритуал

    Принять исходное положение: перестать лежать, опираясь только на ладонь и на пальцы ног (колени и таз подняты). Плечи прямо над ладонями, пальцы рук ближе, ладони смотрят строго вперед. Ладони и ступни расположены немного шире плеч.Сделайте глубокий вдох.

    Теперь сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. На одном дыхании поднимите ягодицу так, чтобы тело представило треугольник, острый угол которого — ягодицы. Стопы и руки прямые, подбородок прижат к груди. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение.

    Шестой ритуал Имеет более мистический характер и используется для управления энергиями.Простые люди достаточно описали пять упражнений. Поэтому шестой ритуал здесь не описывается.

    ВАЖНО! Ритуалы нельзя изменять или проводить отдельно. Все упражнения выполняются строго последовательно. Все упражнения должны выполняться плавно и получать удовольствие. Если вы регулярно выполняете этот комплекс, вы заметите изменения в своем физическом состоянии. Улучшится самочувствие, станет тошнота, станет больше энергии, мышечный тонус повысится, подвижность суставов увеличится и станет лучше координация.Многие утверждают, что теперь им требуется меньше времени для ночного отдыха, и они стали более глубоко спать.

    Когда лучше делать? Считается, что лучшее время — восход и закат. В это время легко работать с энергией космоса, она легко накапливается и благотворно влияет на организм.

    А теперь вы можете посмотреть свежее видео, как все эти упражнения выполняются правильно.

    ВНИМАНИЕ . Поскольку эти упражнения связаны с энергетическими каналами тела, в начале практики может наблюдаться мощный дезоксидный эффект (поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений).

    Признаки детоксикации: Изменение цвета и запаха мочи, появление чувства жжения при мочеиспускании, неприятного запаха пота, мелких высыпаний на коже. Это может даже проявляться легким воспалением носа или болью в суставах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *