Осваиваем Маюрасану

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы для освоения сложных асан >

Осваиваем Маюрасану

В этой статье речь пойдет о асане с гордым именем маюрасана (павлин). Павлинов в природе я впервые увидела в Индии. Массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния.

На самом деле, при освоении позы происходит то же самое. Вначале кажется, что тоненькие ручки ну никак не способны удержать всю массу тела, не такого уж и легкого и маленького. Зато потом взмываешь вверх с поразительной легкостью.

О полезных свойствах этой асаны можно написать не одну страницу. Пожалуй, по терапевтическому эффекту – это одна из самых мощных поз. Воздействуя на печень, улучшая ее синтетическую функцию, она усиливает кровообращение: кровь начинает хорошо обмывать суставы, уменьшая вероятность травмы.

Поэтому правильное выполнение позы в комплексе с другими асанами избавит вас от проблем с суставами. Мощно массируются и стимулируются внутренние органы. Поза оказывает сильное воздействие на питта дошу, стимулирует пищеварение.

 

 

В текстах описано, что человек, в совершенстве овладевший маюрасаной, может переварить любые яды, как павлин, который нередко питается ядовитыми ягодами и растениями без какого-либо для себя ущерба. Традиционно считается, что для этого позу надо удерживать в течение 3-х часов, тогда асана становится мудрой и дает необычный эффект. Такое удержание выполняется, видимо, за счет особого состояния сознания, а не за счет исключительно физического тренинга.

Итак, как обычно, начнем сначала. Поскольку эту асану нельзя назвать легкой, сделать ее с первого подхода получится далеко не у всех (но такие умельцы встречаются). Что нужно укрепить и доработать, чтобы получилось все и с легкостью? Вначале поговорим о подготовительных позах, которые облегчают освоение маюрасаны. В целом, можно сказать, что успешное освоение позы – результат сбалансированной практики и гармонично развитого тела, значение имеют и сила мышц и гибкость.

Я говорю именно о правильном выполнении. Если вы делаете асану за счет какой-то одной своей сильной стороны (это касается не только маюрасаны), но не преодолеваете свои слабые стороны, это неизбежно приведет к проблемам в теле. Основная трудность, с которой сталкивается большинство занимающихся, – слабые и (или) негибкие запястья. Существует масса способов исправить такое положение, начиная от простой суставной гимнастики и заканчивая различными позами. В целом можно сказать, что все балансы на руках укрепляют и развивают запястья, даже если вы выполняете их в облегченном варианте (например, бакасана со стопами на полу).

Правильное освоение базовых стоячих асан (триконасана, уттхита паршва конасана и прочих) также способно сильно облегчить жизнь. Однако помните, что при правильном выполнении маюрасана не перегружает запястья, угол ладон-предплечье – прямой или тупой, но не острый.

Большое значение имеет сильная спина (вам легко будет поднимать ноги). А это значит – не пренебрегаем различными вариантами шалабхасаны.

Во время выполнения маюрасаны вы должны постоянно помнить о двух вещах. Первое – дыхание, поскольку положение достаточно сложное, есть большой соблазн его задержать, что может привести к негативным последствиям, т.к. асана усиливает внутрибрюшное давление, что в сочетании с деформацией грудной клетке при закрытой голосовой щели негативно влияет на работу сердца. Но как только вы это сделаете, то сразу же почувствуйте сильное напряжение и дальнейшее удержание положения станет делом проблематичным, да и неполезным. Поэтому – все время глубоко и ровно дышим (это правило, как уже всем известно, действительно, вообще-то, для любых йогических поз). То же самое произойдет, если вы станете напрягать мышцы живота.

Вообще, мнения о том, стоит ли напрягать мышцы пресса, самые противоречивые. Даются прямо противоположные советы: напрягать пресс максимально или же свешиваться с рук «мешком» (в этом варианте, понятное дело, воздействие на внутренние органы значительно сильнее). По поводу выполнения варианта с напряженным животом – его можно отнести к гимнастическим, как и вариант с опорой на кончики пальцев. Классический же вариант предусматривает расслабление живота и опору на всю ладонь. Но здесь опять же важна разумность. Не стоит, сжав зубы, терпеть боль, возникшую от чрезмерного давления на внутренние органы и сосуды. В таком случае слишком сильно перевозбуждаются печень и поджелудочная железа, что тоже не очень полезно и далеко не всегда показано. Цель именно в том, чтобы найти разумный баланс между расслабленным животом, когда массируются внутренние органы и удержанием равновесия, которое тоже должно присутствовать. Только в этом случае воздействие будет наиболее полным, органичным и сбалансированным.

Первое, что мы учимся делать,

— садимся на пятки и опускаем ладони на пол, разворачивая пальцы на себя так, чтобы мизинцы оказались вместе. Чуть приподнимаемся, отрывая таз от пяток и, стараясь свести локти вместе, сгибаем их в локтях. Теперь стараемся опустить туловище на плечи. Локти должны оказаться чуть выше пупка (в зависимости от пропорций тела – соотношение длины рук и туловища), зона воздействия – самана-ваю марма – находится чуть выше пупка. Полностью расслабляем живот, так чтобы локти уходили глубоко внутрь, массируя внутренние органы. Опускаем голову на пол. Здесь обращаем внимание на положение ладоней: стараемся держать их вместе, и не складываем домиком – вся поверхность ладони плотно прилегает к полу. Для кого-то этот вариант окажется предельным. Его и фиксируем. Существует еще один вариант положения рук – эта поза называется хамсасана и является немного более сложной. В нем пальцы рук смотрят вперед, остальное – то же самое, ладони вместе и сводятся локти (в хамсасане их расположение будет шире).

Здесь необходимо сделать небольшое отступление. Некоторые женщины жалуются, что не могут свести локти вместе, потому что им мешает грудь. Секрет здесь прост: когда вы опускаете туловище, нужно скруглять спину, так чтобы вытягивались мышцы спины, и руки стараться опустить пониже, тогда плечи будут сходиться под углом и грудь окажется между рук и не будет мешать.

Женщины с большой грудью также прекрасно могут делать маюрасану при правильной постановке рук. Естественно, к этому нужно привыкнуть, вначале может не хватать растяжки запястий или мышц спины. Те, кто может, – идут дальше.

Выпрямляем ноги, уводя их назад (фото 1). Вначале можно колени опустить на пол. Но постепенно нужно учиться выпрямлять ноги полностью. Все время помним про отсутствие излишнего напряжения в животе и ровное дыхание. Если вы все-таки чувствуете излишнее напряжение, головокружение, начинает пульсировать лицо, советую не терпеть героически до последнего вздоха, а выйти из положения, отдохнуть и потом еще раз повторить. С самого начала нужно стремиться к тому, чтобы асана получалась без излишнего напряжения. Расслабились и продышались, самое время идти дальше.

Теперь нужно учиться поднимать голову, можно с коленями на полу (фото 2, 3). Частая ошибка в этом случае: пытаются поднять не только голову, но и все туловище, разгибая при этом руки и пытаясь вытянуть подбородок вперед. Этого делать не нужно, поскольку такое положение отнимет много сил, а равновесие удержать будет значительно труднее. Достаточно просто поднимать голову и одновременно тянуть вперед макушку. Больше расслабляйте шею и плечи. В таком варианте уже можно пробовать вытягиваться от стоп до макушки. Вариантов положения ног здесь два: подъемы стоп на полу или носки. Выбирайте более удобный для вас. Если начнут расползаться локти – ничего страшного, просто выходите из позы, поправляйте положение и снова пробуйте. На каком-то этапе можно пробовать ловить баланс и с разведенными локтями. Есть еще вариант: связать себе руки ремнем чуть выше локтей. Но будьте осторожны — можно легко упасть на бок и повредить запястья.

Помните, что огромное значение имеет распределение веса тела, даже если ваши ноги все еще на полу, потихоньку подавайте вес тела вперед, при этом важно знать меру, нельзя слишком сильно заваливаться назад – бережем руки. Критерий правильного выполнения – равномерное распределения веса по поверхности ладоней.

Угол между ладонью и предплечьем должен быть прямым, а не острым, последнее — очень частая ошибка (фото 4). Так делать легче, но постепенно начнут болеть руки. Если не получается сохранять прямой угол, значит данный вариант просто пока не для вас, нужно укрепить спину.

Когда фиксация положения с прямыми ногами и головой в воздухе не будет представлять для вас никакой проблемы, когда вы научитесь расслаблять живот, ровно дышать, можно переходить к более продвинутым вариантам – пробуйте поднимать вверх ноги (сразу обе, не по очереди), опустив лоб на пол (фото 5). Здесь также нужно пробовать переносить вес тела вперед, не переразгибая запястья. Получается легко? Учимся делать полный вариант. Можно, конечно, сразу учиться отрывать стопы, но гораздо легче будет вначале опустить колени на пол, а стопы соединить. Теперь начинайте еще выше поднимать голову, тянуть подбородок вперед. А стопы старайтесь толкать вверх к потолку. Когда ноги согнуты в коленях, вес тела распределяется более равномерно — ноги делаются короче и поднять их легче.

Постепенно колени оторвутся от пола. Старайтесь поднять голову еще выше. Вытягивайте все тело в одну линию от макушки до стоп. Если вы все делаете правильно, мышечных усилий для удержания равновесия прилагать не понадобится.

И сейчас настало самое время для финального хода – выпрямления ног (фото 6). Но вы не просто выпрямляете их в коленях, а старайтесь поднять повыше. Однако нужно знать меру: если вы слишком сильно задираете ноги, то можно упасть лицом вперед. То же самое верно и для головы: не нужно задирать ее в небеса, просто поднимаете, насколько получается. Безусловно, ощущение легкости появится далеко не сразу, вначале вам придется прилагать некоторые усилия и, возможно, вы почувствуете некоторое напряжение. Это не страшно, в конце концов, каждая тренировка должна вас развивать, а развития без труда не бывает. Не стоит бояться временных неудобств. Если вам все время легко и вы ничего не ощущаете – прогресса не будет, вы не сможете развиваться дальше. Вопрос только в том, чтобы нагрузка была посильной, поэтому так важно ее разумное дозирование. Но если вы все делаете правильно, как говорится, «по технологии» – ничего страшного с вами не случится и чрезмерного напряжения и травм не будет.

Ну и в конце не забудьте спокойно сесть на пятки в позу ваджрасана и расслабится, подышать ровно и глубоко. Не стоит опускать голову на пол, лучше посидеть с прямой спиной. Затем соедините крест-накрест руки, ладони вместе, переплетите пальцы. И несколько раз выворачиваем руки, вниз — вверх. Это простое упражнение снимет напряжение с запястий.

Если маюрасана освоена, небезынтересно будет попробовать выполнить хамсасану (фото 7). Как уже упоминалось, здесь несколько иной вариант положения рук: пальцы в этой позе направлены вперед. Существует и вариант хамсасаны, когда вы не только не сводите локти, а наоборот, разводите их на ширину плеч. В таком положении больше воздействия не на печень, а на селезенку и поджелудочную железу.

Еще одна возможность – пока не растянуты до конца мышцы спины, плечи и запястья, чередовать выполнение обычной маюрасаны с эка хаста маюрасаной, т. е. на одной руке (фото 8). Некоторым людям, особенно мужчинам с мощными руками, такой вариант покажется даже более простым. Но локоть все равно старайтесь поставить в область пупка. Обратите внимание, что опорная ладонь смотрит пальцами в сторону – это важно. Вначале можно упираться стопами в стену или ставить носки на пол. Свободную руку вы вначале старайтесь поставить чуть впереди, слегка согнув в локте (фото 9). Точно так же пробуйте вначале поднять голову, затем начинайте выпрямлять свободную руку, ладонь скользит по полу. Старайтесь не терять равновесия и вытягиваться в одну линию. Когда такое положение уже не составит труда, отрываем постепенно ладонь от пола, можно одновременно пробовать поднять и ноги или же пробовать более простой вариант с опорой на ноги (фото 10). Принцип расслабления живота и ровного дыхания остается.

Теперь поговорим о противопоказаниях. Нельзя выполнять маюрасану, если у вас язва желудка и 12-перстной кишки, цирроз печени, грыжи пищевода, неспецифический язвенный колит. Тем, кто страдает гипертонией, артритом лучезапястных суставов, остеопорозом, можно время от времени делать облегченные варианты, при этом очень внимательно следить за ощущениями и самочувствием. При появлении неприятных ощущений из положения сразу же выходить.

Если у вас гастрит с пониженной кислотностью, недостаточная секреторная активность желудка и поджелудочной железы, сахарный диабет 2-го и 1-го типа, то регулярное выполнение маюрасаны сослужит очень хорошую службу.

Лучше всего включать позу в последовательность других асан. Вариантов здесь множество. Если эта поза пока для вас представляет некоторую трудность, имеет смысл вначале выполнить все подготовительные позы, о которых говорилось выше (блок стоячих асан, шалабхасану, бакасану). Маюрасану можно выполнять как после асан на гибкость, когда тело уже проработано, так и в начале тренировки, для разогрева тела. Многие отмечают, что асана является очень хорошей компенсирующей позой после глубоких прогибов назад. Не рекомендуется выполнять ширшасану (стойку на голове) сразу после маюрасаны, лучше включить перед этим несколько промежуточных поз.

 источник mv-yoga.com

Маюрасана

Название позы в переводе с санскрита означает «поза павлина», так как практикующий её человек напоминает эту птицу, раскрывшую хвост. Считается, что данная асана способствует значительному улучшению работы пищеварительной системы, приближая её к возможностям желудка павлина, способного переваривать различных ядовитых животных безо всякого вреда для себя.

Маюрасана является позой среднего уровня сложности. Относится к двенадцати основным позам школы Свами Шивананды.

Техника выполнения «позы павлина»:

1. Опуститесь на колени.
2. Поставьте руки перед собой, развернув ладони к ногам. Они должны находиться на расстоянии 1-2 см друг от друга.
3. Согните руки в локтях и соедините предплечья. Поместите диафрагму на локти, а грудь – на заднюю поверхность верхней трети плеч.
4. Поставьте голову на пол.
5. Переместите вес тела вперед и оторвите ноги от пола.
6. Старайтесь полностью вытянуть вперед туловище, ноги и голову.
7. Сохраняйте положение комфортное для себя время. Дышите ровно и спокойно.
8. Медленно опустите голову, а затем и ноги на пол. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Описанная выше техника выполнения «позы павлина» является одним из вариантов освоения практики для новичков.

Рекомендации

Если у вас возникают трудности с балансированием на руках, то первое время вы можете оставлять одну ногу на полу.

Не стоит выполнять это упражнение перед перевернутыми позами.

Эффект от выполнения

«Поза павлина» способствует сильнейшему тонизированию внутренних органов брюшной полости. Вследствие давления локтей и предплечий на область живота происходит глубокий массаж внутренних органов и компрессия брюшной аорты. Благодаря усиленному притоку крови, значительно улучшается работа всех систем организма.

Существенно влияние позы и на очищение тела от различных токсинов. Процесс выведения токсичных отходов во время выполнения асаны можно сравнить с тем, как павлин уничтожает змей.

Оздоровительный эффект во время выполнения Маюрасаны применяют для лечения заболеваний брюшной полости, сахарного диабета, запоров и почек.

Регулярная практика этого упражнения развивает и укрепляет мышцы рук, пресса и плеч.

Противопоказания

Выполнение описанной позы не рекомендуется при наличии язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыже пищевода и язвенном колите. Также от практики Маюрасаны лучше воздержаться в периоды менструаций и беременности.

Следует знать, что длительная фиксация позы (более минуты) может вызвать специфические психоэнергетические эффекты, которые оказывают разрушительное воздействие на психику и тело, неподготовленные должным образом.

Если применять терминологию классических текстов, то можно сказать, что «тело практикующего пожрет избыточное количество огня». Поэтому нужно особо внимательно относиться к выполнению «позы павлина» и обязательно советоваться со своим инструктором о целесообразности включения Маюрасаны в ваш комплекс.

Козерюк Таисиия

Маюрасана — поза павлина в йоге | Балансы на руках, М

Маюрасана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Согласно классификации сложности поз йоги, представленной в книге «Йога Дипика» БКС Айенгара, Маюрасана или поза павлина в йоге, имеет индекс сложности «Девятая*» (см. Йога Дипика, поза №127), т.е., грубо говоря, не очень сложная (самая сложная у Айенгара носит индекс «Шестидесятая*», поза №198). Как бы то ни было, назвать позу павлина «несложной» довольно сложно, особенно для новичков.  Тем не менее, при правильном подходе и подготовке, эту асану может освоить практически каждый (если нет серьезные противопоказаний). А поза, надо сказать, довольно полезная, но об этом ниже.

Польза

Маюрасана — поза весьма полезная; она очень хорошо стимулирует обменные процессы в организме, а также улучшает выработку секретов различными органами и системами.

Еще она:

• Стимулирует очищение организма от токсинов (говорится, что благодаря регулярной практике Маюрасаны, даже ядовитая пища может перевариться без последствий, но лучше, конечно, таких экспериментов не ставить  ).
• Улучшает состояние и здоровье кожи (из-за улучшения кровообращения, и удаления токсинов). Помогает при всяких прыщах-угрях.
• Она отлично массирует органы брюшной полости, в результате чего значительно улучшается работа системы пищеварения, стимулируется перистальтика кишечника,.
• Она помогает справиться с газами, запорами, диабетом, вялостью печени и почек.
• Она нормализует работу желез эндокринной системы.
• Приводит к гармонии ум и тело.
• Отлично тонизирует мускулатуру всего тела, позволяет обрести лучший контроль на мышцами.

Противопоказания

• Позу нельзя практиковать людям с высоким кровяным давлением или с каким-либо сердечным заболеванием, а также, при позвоночной грыже, язве желудка или язве двенадцатиперстной кишки.
• Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы больны или слабы (истощены физически).
• Позу павлина не следует практиковать при беременности, а также не рекомендуется во время месячных.
• При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью

Техника выполнения

Опуститься на колени.

Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра.

Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам.

Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч.

Поставить голову на пол.

Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола.

Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела.

В конечном положении вес тела поддерживается мышцами живота и спины, но не грудной клеткой!

Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой.

Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.

Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.

После этого, сядьте в Ваджрасану или Вирасану, и расслабьтесь. Это один цикл. Позу можно повторить, когда восстановится дыхание, и если нет переутомления.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Асану лучше практиковать на коврике для йоги, но не слишком толстом, иначе может быть трудно удерживать равновесие.

Поскольку у женщин мышечная система немного отличается от мужской в области живота и груди, практика данной позы может показаться им слишком сложной: можно легко упасть вперед носом из конечного положения. Поэтому будьте осторожны, и, если необходимо, положите подушку перед собой во время выполнения асаны.

Дыхание в позе: при поднимании тела над полом выдыхайте. При опускании вдыхайте. При удержании конечного положения позы дыхание обычно задерживается, однако, если вы уже достигли определенного уровня тренированности, то можете попробовать медленно дышать во время удержания конечной позы. Не начинайте следующий цикл, пока дыхание не восстановится.

Внимание во время выполнения асаны следует направлять либо на поддержание баланса, либо на Манипура чакру.

Выполнение Маюрасаны следует ограничить продолжительностью задержки дыхания после вдохе (при одном цикле, и для начинающих). Насчет повторов, то не стоит выполнять более трех циклов за одну практику йоги. Поначалу удерживайте позу лишь несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут, только не торопитесь.

Упрощение асаны

Усложнение асаны

Падма Маюрасана и Пинча Маюрасана.

Асаны до и после данной асаны

Известный на территории СНГ учитель йоги, Андрей Сидерский, перед практикой Маюрасаны выполнял Уштрасану (позу верблюда), как, впрочем, и после нее (было замечено на одном из его показательных видео). В принципе, логично, ведь Уштрасана растягивает мышцы живота, которые позже будут находиться в напряжении, при выполнении позы павлина. Затем их снова можно растянуть, чтобы снять напряжение. В любом случае, вы можете попробовать данный вариант, и посмотреть, как вам будет лучше.

Если говорить о рамках одной практики, то позу павлина лучше выполнять ближе к ее концу. Она серьезно усиливает кровообращение, а также стимулирует выделение токсинов в крови как часть процесса очищения, поэтому ее не стоит делать непосредственно перед перевернутыми позами, чтобы возможные «отходы» не попали с кровью в мозг. Также не рекомендуется практиковать эту позу непосредственно после перевернутых асан.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Маюрасана — поза павлина в йоге

Описание

Маюрасана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост

Падма Маюрасана — поза павлина в лотосе, или к вопросу о правильности выполнения асан. | заметки инструктора по йоге

Упражнения в йоге весьма неоднозначны, разные авторы и инструктора имеют свой взгляд на выполнение одной и той же позы. Отсюда горячие споры и размытая истина. Я помню, как меня поразила в свое время точность в айкидо. На занятиях этим боевым искусством мы отрабатывали каждый элемент техники многократно и ошибка исключалась т.к. тогда сразу был виден результат, противник не падал, атака не проходила, техника ломалась. В йоге ты можешь из года в год выполнять упражнения неправильно и не чувствовать никакого негативного эффекта.

К примеру, на приведенной ниже фотографии (там я выполняю позу павлина в лотосе), я могу увидеть (или не увидеть, в зависимости от моей принадлежности к той или иной школе) несколько ошибок. Если бы я мог дать себе совет, то я бы, безусловно, посоветовал выпрямить спину, сравнять ноги в лотосе с головой, чтобы они были параллельны полу. Тогда, на мой взгляд, выполнение было бы приближено к тому идеалу, который есть у меня в голове. Но также, показывая эту позу знающим людям, я слышал и обратное, что ноги в этой позе должны быть выше головы, чтобы получалось подобие качель, что можно сделать сильнее прогиб в пояснице и тогда, вот тогда, будет хорошо. Так как же правильно?

Если бы это касалось одной позы, то ладно, но это касается множества поз, где-то руки повернуты вверх, где-то нога повернута в сторону, где-то нет. Я уже выучил это модное слово «модификация». Если ты делаешь как-то отлично от других, то говоришь, что это модификация и всё в порядке. И все так сильно мучаются «правильностью», что как-то эта «правильность» вытесняет то, для чего ты делаешь эту позу. Поза будет рабочей, тогда, когда ты получишь от этой асаны удовольствие. Конечно, это не оправдание в сторону ленивых. Есть позы сложные, в которых вы вряд ли сможете расслабиться и находиться комфортно сразу, но у каждой асаны есть свои стадии освоения. Есть основа у каждой позы и у каждой позы есть эффект. И так как все люди разные, то ключи к асане могут быть разными, и универсального ключа нет (как нет универсального человека).

Поэтому вариации в йоге возможны, но только в том случае, когда они оправданы физиологией конкретного человека. Инструктор знает ключи к себе, он показывает, как он достигает тех или иных состояний и кому-то эти ключи тоже подходят, а для кого-то они совсем не те. Отсюда и так много вариантов. Отсюда и такой разброс в подсчете асан от 908 до 8 400 000 и такое количество школ йоги, которых с каждым годом становится всё больше.

И вот отличная старая притча на эту тему:

«Один знаток Мантра-йоги практиковался на берегу реки. Вдруг чей-то голос с другого берега привлек его внимание. Он прислушался и различил слова своей мантры, которую кто-то пел неправильно, пропуская и искажая слоги.

«Этот человек занимается бесполезным делом, — усмехнулся знаток. — Он зря тратит время. Я, как высоконравственный учитель, обязан показать ему, как нужно пропевать эту мантру».

Знаток нанял лодку и переправился на другую сторону реки. Там он увидел сидящего по-турецки человека, который громко и неверно распевал его мантру.

«Мой друг, — обратился знаток к сидящему, — ты неправильно повторяешь священные слова. Долг учителя обязывает меня сказать тебе об этом. Ибо приобретает заслугу и тот, кто учит знанию, и тот, кто следует ему». И он подробно и въедливо объяснил человеку, как нужно пропевать мантру.

«Всем сердцем благодарю тебя!» — застыл тот в смиренном поклоне. С чувством выполненного долга знаток сел в лодку и отправился в обратный путь. На середине реки он вдруг увидел, что лодочник перестал грести и стал медленно приподниматься, открыв от удивления рот. «Учитель» оглянулся и тоже обомлел. Знаток чуть не упал от удивления за борт лодки. К нему бежал по воде, как по твердой суше, тот человек, которому он так долго объяснял мантру. Подбежав к лодке, человек сначала почтенно склонился. Потом он упал на колени, стоя на воде, и произнес:

«О, великий учитель, извини, пожалуйста, что я тебя опять побеспокоил, что я тебя задерживаю. Не мог бы ты еще раз повторить, как правильно петь мантру и в какой последовательности расставлять слова, а то я опять все перепутал!»

25. Маюрасана — павлин. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

25. Маюрасана — павлин

Название асаны указывает не только на положение тела, напоминающее очертания павлина со сложенным хвостом, но также на характер воздействия данного упражнения: павлин — птица всеядная, ее пищеварительная система обладает способностью перерабатывать любую, даже самую немыслимо неудобоваримую пищу.

Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты (рис.2-25.1).

рис.2-25.1

 Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота (рис.2-25.2). Медленно выпрямить ноги (рис.2-25.3).

рис.2-25.2

рис.2-25.3

Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад (рис.2-25.4). Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения — горизонтальное и прогнувшись — выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой.

рис.2-25.4

Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения рис.2-25.2 сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги (рис.2-25.5).

рис.2-25.5

Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем — только ноги и лишь после этого — голову и ноги одновременно.

Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений, представленных на рис. 2-25.3 и 25.4, — не более 4—5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд — когда она уже вполне освоена.

ВНИМАНИЕ! Длительное удержание полной правильной Маюрасаны — минута и более — является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело. Пользуясь терминологией классических текстов, можно сказать так: «избыток огня пожрет тело «практикующего».

Действие. «Очень скоро после начала практики эта асана разрушает все болезни в теле, восстанавливая то, что нарушено в животе, преодолевая всяческие расстройства Капхи, Питты и Вайю, перерабатывает любую самую неудобоваримую пищу, принятую в сколь угодно огромных количествах, усиливает аппетит и побеждает страшнейшие яды» («Хатха-Йога-Прадипика», 1-33).

Практика Маюрасаны настолько усиливает пищеварительный огонь, что даже разлагающаяся и откровенно ядовитая пища может быть переварена без вреда для организма.

Маюрасана развивает также общую силу огня в теле, регулируя деятельность органов, относящихся к Агни-грантхи, укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, излечивает болезни желудка, печени, селезенки, устраняет ревматизм, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы.

Хронические запоры, диабет, несварение, геморрой и болезни почек излечиваются с применением Маюрасаны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Маюрасана

Целебные воздействия
Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).
Этой асане было дано её название не только потому, что практикующий её человек напоминает павлина, но также и потому, что воздействие этой практики позволяет ему развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. Павлин имеет замечательную способность поедать ядовитые вещества и переваривать их полностью без какого-либо отрицательного эффекта.
Практика маюрасаны усиливает пищеварение и удаление токсинов, так что ядовитые вещества не циркулируют по телу и не накапливаются.
Маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. Больные диабетом, способные выполнять эту асану, быстро улучшают свое состояние.

При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Усиливаются мышцы спины и позвоночника и фактически мышцы всего тела. Маюрасана укрепляет все системы тела человека.

Перед тем, как приступить к практикованию маюрасаны, рекомендуется сделать свою диету очень чистой. Поскольку эта асана препятствует накоплению токсических веществ в организме, то если вы начнете с того, что будете потреблять только чистые продукты или будете практиковать очищение типа лагху шанкхапракшаланы, то процесс очищения будет идти существенно более эффективно. Продукты, которые производят много токсинов, такие как мясо, алкоголь, острые приправы и т. п., считаются ядами. Чистой пищей считается такая пища, которая очищает системы человека, например, зерна, каши, бобовые, овощи, фрукты. Простая овощная диета на самом деле вполне может обеспечить отсутствие токсинов в организме, но если человек, подчиняясь социальным условиям, принимает токсичную пищу, маюрасана сохранит систему в порядке.

Если человек страдает от язв пищеварительного тракта, грыж, сердечных болезней, высокого кровяного давления, опухолей мозга, от инфекций ушей, глаз или носа, то, прежде чем пытаться практиковать маюрасану, следует излечить эти заболевания. Говорят также, что маюрасана может пробудить кундалини. Те, однако, кто не может выполнять эту асану, не должны думать, что вследствие этого у них не может пробудиться кундалини.

Техника выполнения:
Ложитесь на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко поднимите тело, удерживая его как палку.

Для поддержания тела в этой асане запястья и предплечья должны быть сильными, поэтому она окажется более легкой для мужчин, чем для женщин.
Начните с принятия позы маджарьясаны, прижав ладони к земле пальцами назад.

Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Вытяните ноги назад.
Поднимая ноги над землей, выдыхайте и вдыхайте (дышите ровно). Постарайтесь, чтобы тело не двигалось в этой позиции.
Ноги поднимайте настолько высоко, насколько сможете.

Удерживайте эту позицию до тех пор, пока вам это удобно; дышите нормально.
Концентрируйте внимание или на Манипура чакре, или на сохранении равновесия тела.
Опускаясь, выдохните.
Лягте в шавасану и расслабьте все тело.

Маюрасана практикуется также из падмасаны.
Сначала сядьте в падмасану, затем переместите вес тела на руки, как описано выше, и медленно поднимите колени с земли.
Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан. Делайте ее после выполнения других асан или поз.

Источник: All-Yoga.ru

Вам может понравиться

07. 04.2016DimaSpirit

Гита Айенгар »Практика йоги для женщин в течение всего цикла»

Перевод лекции Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла», которую она давала в Польше в 2002 году. Оригинал отпечатан и опубликован The Iyengar Yoga Association (UK), апрель 2009 г.

Перевод на русский язык — Полина Марынич

 

 

Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во время ее визита в Европу в 2002. Она любезно предоставила нам разрешение на опубликование лекции, по времени совпавшее с ее визитом в Лондон в этом году (2009), и средства от продажи этих материалов были направлены в пользу Фонда Беллура. С присущей ей щедростью и заботой она отредактировала и дополнила материалы лекции для данной публикации. В лаконичной и ясной форме она объяснила, как женщины должны выстраивать свою практику в соответствии с гормональными изменениями менструального цикла. Все преподаватели, мужчины и женщины, и все практикующие йогу женщины найдут в тексте этой лекции бесценный источник знаний и мудрости, который поможет им улучшить свою практику и понимание удивительного и всеобъемлющего предмета – йоги.

 

Фотографии: Tig Whattler

Модели: Julie Anderson, Anne Bevan, Nathalie Blondel, Lydia Holmes and Lucy Willis

Редактирование материалов: Elaine Pidgeon припомощи Natalie Blondel, Judith Jones and Meg Laing

Обложка и дизайн: Jo Duffin and Philippe Harari

 

Отпечатано и опубликовано: The Iyengar Yoga Association (UK)

апрель 2009

www.iyengaryoga.org.uk

 

 

Друзья! Практикующие йоги!

 

Сегодня меня попросили рассказать о практике йоги для женщин, с учетом изменений, происходящих в теле женщины в результате ежемесячных гормональных колебаний. Прежде чем приступить к этой теме, позвольте мне дать пояснения по поводу некоторых универсальных вопросов, касающиеся йоги.

Йога предназначена для всех. Никто не является исключением. Независимо от того, мужчина вы, женщина или ребенок, пожилой или престарелый человек, больной или калека, путь йоги открыт для всех. Однако, вы должны практиковать в соответствии с вашим физическими, ментальными и духовными способностями. Йога предназначена для того, чтобы указать нам путь к познанию себя или открытию себя заново. Она учит нас  тому, как найти грань того максимума способностей, скрытых внутри нас, чтобы мы могли раскрыть себя самим себе, и понять, кем мы являемся на самом деле. Когда я говорю, что вы должны выстраивать свою практику в соответствии со своими способностями, я имею в виду, что вы должны раскрыть свои потенциальные возможности, или потенциальную энергию, которые существуют в каждом из вас, чтобы вынести их на поверхность и в дальнейшем использовать их подобающим образом. Йога делает видимым наш скрытый внутренний потенциал. На самом деле, в йоге нет ничего такого, что указывало бы нам, что конкретно должен делать каждый конкретный человек. Йога является универсальной по своей сути системой. Поэтому некорректно утверждать: «Делайте это, не делайте этого».

 

Мы не говорим обобщенно, что чего-то делать нельзя, а что-то делать необходимо. Чтобы провести такую дифференциацию, необходима какая-то причина. Патанджали говорит, что мы должны определить, на какой ступени развития, на каком уровне мы находимся. Мы должны знать, на каком энергетическом уровне находимся, каков наш потенциал, на что мы способны, и т.д. По мере продвижения в практике мы видим, что достигаем каждого последующего уровня постепенно.

 

Иными словами, нет никаких барьеров, ограничений, запретов. Слова, используемые Патанджали, а именно «потенциальные возможности или способности», безусловно, очень значимы, поскольку люди не обладают одинаковым количеством энергии, и не могут прилагать одинакового количества усилий. Способности восприятия, понимания у разных людей различны. Практикующий йогу должен понимать субъективно те потенциальные возможности, которыми он или она обладают, и пытаться направить их на пути йоги, а не эксплуатировать в эгоистичных целях.

 

Когда возникает вопрос о мужчинах и женщинах, Патанджали нигде не говорит о том, что что-то предназначено для мужчин, а что-то – для женщин. Он не считает, что кто-либо, будь то мужчина или женщина, имеет какие-то преимущества. В сущности, это сам практикующий йогу, он или она, садхака, должен быть всегда честным и всегда должен стараться вынести свои внутренние слабости на поверхность, чтобы начать понимать самого себя лучше. Вы должны иметь дело непосредственно с самим собой. Таким образом, в вопросах практики йоги нет разницы между мужчинами и женщинами.

 

Тем не менее, мы должны распознавать некоторые основные различия, поскольку речь идет о биологическом теле.  Йога едина, но мужчины и женщины отличаются друг от друга, и каждый конкретный человек отличается от всех остальных. В соответствии со строением тела, несмотря на то, что различий в йоге как таковой не существует, там, где речь идет о физиологическом функционировании тела, все же отдельные составляющие у мужчин и женщин различаются. Это не означает, что для какого-то конкретного типа тела йога отличается, но способности или возможности различны для каждого индивидуума. Это только вопрос о том, как мы выстраиваем свою практику, чтобы она привносила необходимый баланс и подходила конкретно нам, поскольку здесь идет речь о физическом теле и ментальных способностях. Таким образом, мы должны понимать эти базовые факты, касающиеся необходимости регулирования собственной практики. Более того, тело женщины имеет определенные биологические функции, которые оно должно выполнять, и это необходимо принимать во внимание. И мужчины, и женщины, имеют генеративные, или репродуктивные, органы, но функционирование женской репродуктивной системы отличается от функционирования мужской. В результате этих различий различается и практика. Когда речь идет о принципах йоги, искренность в подходе и применение методологии не имеет различий. Однако когда дело касается практики асан и пранаямы, их применение в садхане (практике) отличаются. Женщины должны обращать на это внимание, для того, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье.

 

Сегодня основной темой является вопрос о том, как женщины должны регулировать свою практику в течение ежемесячных циклов. Каждая женщина знает, что ее тело испытывает определенные изменения на протяжении всего месяца, поскольку каждый месяц происходит менструация. Это существенная функция, которая отличает женщину от мужчины, и в этой связи ее необходимо принимать во внимание в практике йоги.

 

В организме мужчины также вырабатываются определенные гормоны, которые создают изменения в его теле, но эти изменения не так заметны, как изменения в теле женщины. Менструация сама по себе является признаком женственности, и, совершенно очевидно, является необходимым фактором для материнства.

Здоровое протекание менструации – это существенный индикатор здорового состояния тела и ума. Мы должны уважать свою женственность, мы должны уважать свое тело, которое представляет такую важную функцию. Очевидно, что мы должны регулировать свою практику в этой связи. Если мы не проявляем уважения к этому факту, то мы проявляем неуважение как к самому факту своего существования, так и к будущему поколению. И когда я говорю, что мы не уважаем свое собственное существование, это касается и мужчин тоже. Несмотря на то, что этот разговор имеет отношение к женщинам, мужчинам также необходимо владеть этой информацией. Почему? Потому что каждый мужчина появился на свет благодаря существованию женщины, его матери, которая тоже испытывала менструации. Если мужчины понимают своих матерей, они будут также понимать и своих жен.

 

Мужчина играет огромную роль в поддержании здоровья женщины. Как отец, мужчина обязан следить за тем, чтобы его дочь сохраняла хорошее состояние здоровья для поддержания своей женственности, своих женских функций. Как муж, он должен уважать здоровье своей жены. Часто мужчины не задумываются о физической силе, физиологических возможностях и эмоциональном здоровье женщины. Часто возникает непонимание, особенно когда женщина ощущает физическую слабость, эмоционально расстроена, устала, находится в депрессии или подвержена переменам настроения. Если мужчина понимает, как справиться с такими состояниями, он может наилучшим образом помочь женщине. Тогда жизнь будет проходить в поддающейся регулированию и дружелюбной атмосфере. Поэтому я приветствую мужчин, которые пришли на эту лекцию.

 

Каждое живое существо имеет внутреннее стремление производить потомство. Даже маленькая амеба, которая живет всего несколько секунд или минут, хочет этого. Подобным же образом мужчины и женщины имеют эту внутреннюю тенденцию, которая, согласно Патанджали, является сильнейшим желанием, стремлением к воспроизводству. Асмита (эгоизм, гордость, сознание-«я»), которая в тонкой форме присутствует в каждом, приводит к стремлению к воспроизводству. Женщина, будучи ориентированной на произведение потомства, должна заботиться о своем здоровье. Когда мы сажаем семя в поле, прежде всего мы заботимся о самом поле. Мы должны видеть, что поле плодородно, что почва хорошего качества. Мы должны проделать массу работы прежде, чем посеять семена, чтобы поле было готово к тому, чтобы созрел хороший урожай. Сорняки необходимо выполоть. Затем сорняки, кусты и трава сжигаются. Подобным же образом, для женщины наиболее важно готовить себя в соответствующей манере, чтобы быть уверенной, что ее тело имеет тот самый внутренний потенциал. Она должна очищать свою репродуктивную систему изнутри, посредством обеспечения правильной циркуляции крови. Она должна поддерживать здоровое функционирование яичников. Яйцеклетка должна быть чистой. Гормоны должны вырабатываться в правильном соотношении и поддерживаться в необходимом балансе. Фаллопиевы трубы должны оставаться открытыми. Там не должно быть никакой блокировки, засора. Стенки матки не должны быть ни слишком толстыми, ни слишком тонкими. Ее расположение должно быть правильным. Таким образом, практика женщины  должна всесторонне способствовать тому, чтобы она могла не только принести хорошее потомство, но и могла продолжать йога-садхану. Если вы знаете об этом, то вы знаете причину, по которой женщина должна выстраивать свою практику в течение всего месяца, от одной менструации к следующей.

 

Месяц считается от первого дня менструации до следующей менструации, и вы должны знать, какие изменения происходят в организме между двумя менструациями. Эти изменения происходят на гормональном уровне, таким образом, мы должны уделять им большое внимание. Позвольте мне привести здесь один факт. В прошлом, если женщина практиковала йогу, она это делала самостоятельно, один на один с собой. Поэтому другие не имели представления о том, что она делает. Сейчас широко распространены групповые и массовые классы. Существуют даже классы для беременных женщин, где они могут собираться и практиковать вместе. В групповых или массовых классах женщина во время менструации часто не хочет отделяться от остальной группы, т. к. она испытывает при этом смущение. Но я настаиваю на том, что во время менструации она обязана придерживаться определенного типа практики, и выполнять другую программу.

 

Потребности каждого человека различаются, таким образом, для каждой женщины практика будет иметь свои особенности. Несмотря на то, что есть общая программа для практики во время менструации, например, вытяжения вперед, позы супта (лежа на спине), отсутствие любых перевернутых асан, женщина, практикующая йогу, должна понимать свои собственные проблемы, слабые места и потребности ее тела. Регулярная практика привносит новый вид понимания, компетентности. Женщина становится более чувствительной по отношению к своему телу. Тело само говорит ей, если оно хочет отдохнуть, даже просто поспать. Женщина учится самостоятельно определять, какие необходимые корректировки надо сделать в ежедневной практике.

 

Мы должны четко понимать, что гормональные колебания являются причиной того, что физическое тело женщины, так же, как и ее ментальные реакции, испытывают определенные изменения. Таким образом, здоровье женщины будет поддерживаться в хорошем состоянии только с таким дифференцированным подходом к практике. Во время всего периода, от одной менструации до следующей, на гормональном уровне происходят значительные изменения. Уровень различных гормонов в нашем теле ежедневно меняется.

 

Иногда мы чувствуем себя очень активными; в такие периоды мы способны выдержать даже большее напряжение, чем мужчины. Иногда мы чувствуем себя настолько утомленными, что не можем делать вообще ничего. Иногда мы чувствуем себя вполне уравновешенными в ментальном плане, а иногда мы ощущаем, что наша эмоциональная неустойчивость настолько велика, что, даже будучи сильными людьми, если кто-то говорит что-либо, нас это внезапно расстраивает или раздражает, и мы становимся неуверенными в себе. Мы чувствуем себя здоровыми или нездоровыми, нормальными или страдающими на уровне тела и ума, по причине гормональных подъемов и падений, происходящих в нашем организме. Мы становимся сверхчувствительными.

 

Иногда мы чувствуем себя абсолютно здоровыми, а иногда мы чувствуем себя безнадежно. Если вы внимательно понаблюдаете за собой во время практики асан, вы обнаружите, что ваше тело вдруг стало неожиданно жестким. Несмотря на все усердие, вы как будто скованы изнутри. Вы не способны делать многое: вы не способны сгибаться, вы не способны скручиваться, и так далее. В иные моменты вы видите, что вы можете делать все, что угодно, с легкостью, что это даже удивительно, насколько все просто. Все эти настроения тела зависят от гормонов, в соответствии с современными научными исследованиями. Поэтому в первую очередь мы должны выяснить, как нам избавиться от этих настроений тела и ума, и попытаться поддерживать гормональный баланс.

 

В Аюрведе не существует понятия гормонов. В то же время, Аюрведа  не исключает состояний эмоциональной чувствительности, резких перемен настроения, потери самообладания, слабости тела, и т.д. Очевидно, первопричины всех этих проблем связаны с тридошей: вата, питта и капха. Эти три составляющие претерпевают изменения в теле с течением менструального цикла. Началу менструального кровотечения соответствует повышение уровня ваты. Скудное кровотечение или внезапная остановка кровотечения вызваны переизбытком ваты. Боли в теле также вызваны повышенным уровнем ваты. Тошнота, рвота, резко сменяющиеся ощущения жары или холода, чрезмерное кровотечение или повышенная температура – признаки повышенной питты. Заторможенность, вялость, задержка жидкости в организме, опухание тела и молочных желез, увеличение интервалов между кровотечениями от 30 до 35 дней вызваны повышенной капхой. Несмотря на то, что вата инициирует процесс кровотечение, питтаобеспечивает его протекание, а благодаря капхе наступает его остановка. В основном, ингредиент под названием ракта (кровь), который является одним из семи ингредиентов (сапта дхату), претерпевает трансформацию благодаря трем составляющим тридоши, и артава (менструальная кровь), выбрасывается организмом как мала (отходы, выделения тела). Таким образом, Аюрведа занимается коррекцией и очищением организма с самого первого и до последнего дня периода. Йога также придерживается этой идеи. Как только кровотечение прекращается, очень важно начинать практику перевернутых поз, дабы вернуть конституциональный баланс ваты, питты и капхи.

 

Вата, питта и капха влияют не только на физиологические функции и метаболизм тела, но также и на состояние ума и нервной системы. Человек испытывает эмоциональные колебания, изменения в ментальных суждениях и перемены настроения. Все это влияет на способность к принятию решений, различению,  мыслительные процессы и качество памяти. Из-за различного уровня энергии различается и поведение. Поэтому во время менструации молодые девушки и женщины средних лет должны уделять этому внимание. Пищу тоже следует выбирать такую, которая поможет восстанавливать физические и ментальные силы. Женщины должны отказаться от обычных ежедневных дел, чтобы дать себе отдых. Им стоит поддержать себя выполнением хорошей Шавасаны, более продолжительным сном, хорошей музыкой, и поберечь себя от сложной умственной активности и выполнения энергичной работы. В эти дни на женщину не должна возлагаться никакая ответственность. На самом деле, дни менструации должны быть днями отдыха, а не отпуска по болезни.  Это должен быть по праву заслуженный отпуск для женщин. Часто женщины не имеют возможности сделать себе выходной от работы по дому или на кухне в такие дни. Но в Индии женщины полностью освобождаются от любых обязанностей по дому во время менструации.

 

Теперь давайте обратимся непосредственно к практике йоги. Среди практикующих йогу есть общая тенденция выполнять http://www.iyengaryoga.org.uk/асаны как физические упражнения. Прежде всего, практикующая йогу женщина должна знать, как выстроить практику в целом, вне периода менструации. Обычно выбранный набор асан выполняется в ежедневной практике. Каждый из вас должен понимать, что если вы воспринимаете асаны просто как упражнения, тогда вы, вероятно, можете выполнять позы стоя, не уделяя особого внимания структурной настройке. Вы можете делать также вытяжения вперед и прогибы назад, чтобы контролировать мускулы и потоотделение. Однако вы пренебрегаете перевернутыми асанами, такими как Ширшасана иСарвангасана (стойка на голове и стойка на плечах). Хотя в обычной практике вы должны выполнять и позы стоя, и вытяжения вперед, и прогибы назад, и скручивания в стороны, а также перевернутые позы для общего поддержания здоровья. Асаны из перечисленных групп помогут заботиться об общем здоровье, обеспечат хорошую осанку и функциональную коррекцию тела. Они способствуют здоровому кровообращению, пищеварению, экскреции, и т.д. Вы часто избегаете в своей практике Ширшасаны иСарвангасаны, хотя именно Ширшасана, вместе с вариациями, такими, как Паршва Ширшасана, Паривриттаикапада Ширшасана, Ширша Баддха Конасана, Прасарита Пада Ширшасана и Сарвангасана, с такими вариациями, как Супта Конасана, Прасарита Пада Сарвангасана, Сарвангасана Баддха Конасанаочень важны для сохранения гормонального баланса. Так же, как мы ежедневно принимаем душ, едим пищу, пьем воду и спим, мы должны практиковать эти асаны каждый день. Мы должны ввести в привычку их выполнение, даже если мы не делаем ничего другого; стойку на голове, стойку на плечах и их вариации мы должны выполнять обязательно. Если вы будете выполнять такую программу, вы поймете, насколько она помогает поддерживать гормональный баланс. Только лишь во время менструации вы должны избегатьШиршасаны, Сарвангасаны, и прочих перевернутых поз.

 

Вы должны знать, по какой причине их следует избегать. Вы избегаете Ширшасаны, Сарвангасаны и прочих перевернутых поз во время менструации, потому что перевернутые положения препятствуют ее протеканию. Они ведут к прекращению кровотечения. Когда вы стоите на голове или плечах, вы удерживаете в организме то, от чего он должен избавиться. В соответствии с Аюрведой, здоровье сохраняется только тогда, когда организм выбрасывает то, что  является отходом и поэтому должно быть удалено из организма. Сохранять это внутри тела – значит призывать болезни. Токсины должны выводиться из организма. Если токсины, или отходы, такие как пот, моча, фекалии, газы, менструальная кровь и гной остаются в организме, то тело страдает. Когда вы чувствуете себя плохо, ваш доктор спрашивает: «Нет ли у вас запора? Нет ли у вас проблем с мочеиспусканием? Какое количество мочи вы вырабатываете?» Иногда он просит вас измерять количество вырабатываемой мочи. Так же и во время менструации, кровь, которую организм должен выделить, определенно должна покинуть тело, а не оставаться внутри. Таким образом, во время менструации вы должны избегать выполнения Ширшасаны и Сарвангасаны, чтобы не препятствовать выделению из организма того, что является отходом.

 

Наряду с вышеперечисленными перевернутыми асанами вы должны избегать выполнения Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Маюрасаны, балансов на руках и т.п. Кроме того, во время менструации ваши ноги не должны уставать, поэтому вы должны избегать также поз стоя. В основном, ноги относятся к элементу земли. Однако если мы подумаем об основном действии ног, то это наши «автомобили». Мы перемещаемся благодаря ногам. Поэтому, как «ходоки», они являются элементом огня. Во время выполнения асан мы в основном требуем, чтобы ноги были устойчивыми, мы просим вытягивать их, они должны обеспечивать стабильную опору для наших движений. Хотя ноги управляются поясничным отделом позвоночника, или, иными словами, нервы ног берут начало в пояснице, элемент огня в ногах воспламеняется от базового элемента земли. Тяжелые элементы апана вайю должны становиться более легкими. Вся эта деятельность вызывает изменения, которые мы оставляем незамеченными. Но во время менструации, когда тело и так испытывает усталость, или разогревается в результате его особых функций, таких как формирование «плаценты для нерожденного ребенка», или так называемых «похорон нерожденного ребенка» или «выброс неиспользованной крови», тогда ноги нуждаются в отдыхе. Все пять элементов должны быть успокоены. Поэтому перевернутых асан и поз стоя стоит избегать. В перевернутых асанах вы особенно должны сохранять ноги сильными, вытянутыми, иначе позвоночник будет вынужден заплатить сполна за расслабленность ног. Мала останется внутри тела, а это вредно для здоровья. Это причина того, почему следует избегать перевернутых поз и поз стоя.

 

Теперь, когда вы знаете, что менструальная кровь должна быть удалена из организма, вы не должны напрягать область живота. Т.е. вы должны выбирать такие асаны, в которых живот не становится твердым и напряженным. Например, в таких позах лежа на спине (Супта Стхити), как 1) Супта Свастикасана, 2) Супта Бадха Конасана, 3) Супта Вирасана, 4) Матсиасана, 5) Супта Патангуштасана, область живота не должна становиться жесткой, а, напротив, должна размягчаться. Эти позы выполняются во время менструации и помогают избавиться от сжатия и судорог живота. Теперь вы должны понять для себя, какиеасаны выполнять легче, а какие, напротив, тяжелее, и идти от простых к более сложным. Если вы положите под спину болстер, то вы почувствуете, что в животе нет сжатия и напряжения. Дыхание становится более мягким, и в области диафрагмы появляется пространство для свободного движения.

 

Многие женщины и молодые девушки испытывают судороги и боли в животе во время менструации. Боли в ногах, во всем теле, повышенное потоотделение, усталость – это очень распространенные жалобы во время менструации. Далее будут перечислены асаны, которые помогут в таких ситуациях. Те, кто плохо сгибает ноги в коленях, особенно западные люди, могут просто скрестить ноги в Свастикасану и полежать в Супта Свастикасане, которая дает большое облегчение. Дисменорея, или болезненные менструации, при которых яичники, фаллопиевы трубы и матка воспалены и испытывают спазмы, являются очень болезненными состояниями. В таких случаях позы супта помогают испытать облегчение. Хотя в целом позы супта рекомендованы во время менструации, при их выполнении в этот период необходимы некоторые незначительные корректировки.   Супта Падангуштасана II (Паршва Супта Падангуштасана) должна выполняться с опорой, чтобы избежать возникновения опухоли, спазмов и истощения. Сетубандха Сарвангасана, выполняемая на перекрещенных болстерах, с ногами на полу или на опоре, соединенными вместе или разведенными друг от друга, помогает в отдельных случаях избавиться от напряжения и спазмов в животе, болей, нервного напряжения, повышенной тревожности, страха, неврозов, пониженного кровяного давления, ментального напряжения и т.п.

 

Позы лежа на спине (Супта Стхити)

Супта Баддха Конасана

Супта Свастикасана

Супта Вирасана

Матсиасана

 

«область живота не напряжена, а расслаблена»

 

Супта Падангуштасана II

Сетубанда Сарвангасана на перекрещенных болстерах

 

 

Теперь, после поз супта, необходимо выполнить вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити). Такиеасаны, как Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Свастикасана, Адхо Мукха Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Ардха Падма Пашчимоттанасана, Маричиасана, Адхо Мукха Упавишта Конасана, Паршва Упавишта Конасана и Пашчимоттанасана – это основные асаныиз этой категории. В этих позах женщинам необходимо использовать под головой болстеры, чтобы их лоб покоился на опоре. В обычной практике, если вы не используете болстер, вам хочется вытянуть тело вперед и положить лоб на большеберцовую кость, но во время менструации женщина должна проявлять уважение к своему энергетическому уровню, состоянию тела и т.д.

 

Когда она выполняет перечисленные выше асаны с опорой под голову, она ощущает, что ее абдоминальная область остается мягкой. Она чувствует мягкость и умиротворение. Эти асаны, называемые Пашчима Пратана Стхити, являются чуть более сложными для выполнения. Но это зависит от той силы, которой обладает женщина во время этого периода. Однако, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана – это асаны из данной категории, которые помогают в целом всем.

 

Во время менструации женщины часто испытывают сильные головные боли или мигрени. Если вы испытываете сильные мигрени, вытяжения вперед действительно приносят облегчение. Адхо Мукха Свастикасана и Адхо Мукха Вирасана – это лучшие позы, в которых женщина может с легкостью отдохнуть, однако лоб должен быть приподнят на опоре, и не должен опускаться на пол, чтобы в этих позах наступило необходимое расслабление. Надо свести какие-либо действия в этих позах до минимума. Женщины могут выполнять садхану во время менструации, и вы можете практиковать в такой манере, чтобы вы оставались в состоянии покоя в этих асанах какое-то время. В случае обильных кровотечений необходимо ограничивать их чрезмерную продолжительность. Это особенно важно для тех, кто страдает от меноррагии (гиперменореи) и метроррагии (ациклического маточного кровотечения), иными словами, обильных кровотечений в период от 72 до 96 часов, в течение которых обычно продолжается кровотечение.

 

После этих вытяжений вперед идут несколько асан стоя, известных как Уттиштха Стхити, которые вы можете выполнять, если вы уверены, что они вас не утомляют и вы не испытываете напрmargin: 0px 0px 0.0001pt; padding: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;margin: 0px; padding: 0px;strong style=/pnbsp; яжения в абдоминальной области. Например, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана с вытяжением позвоночника или с прогибом в спине, хорошо помогают в этот период. Васанах стоя вы можете держать ноги разведенными, захватывать руки в локтях или опускать руки вниз. Вы можете либо захватывать руки в локтях, либо опускать ладони на пол, чтобы  область живота не напрягалась и не становилась жесткой. В Адхо Мукха Шванасана вы можете положить болстер под голову, чтобы дать ей отдых. Адхо Мукха Шванасана на веревках помогает двигать бедра назад, что дает больше пространства в абдоминальной области, и это препятствует чрезмерным кровотечениям.

 

Подобным же образом, Паршвоттанасана, выполняемая на веревках, привносит мягкость в область живота. Иногда женщины отмечают, что опускание головы вниз делает область живота тяжелой, и они начинают ощущать спазмы. Если они поднимут голову выше и прогнутся в спине, это даст облегчение и устранит спазмы. В таких случаях мы даже используем лавку, чтобы женщина могла расслабить живот. Часто вследствие неправильного положения тела возникают проблемы. Таким образом, можно выполнять позы стоя описанными выше способами. Если выполнять Ардха Чандрасану и Вирабхадрасану III со всей необходимой опорой, они также не навредят. Часто подставка под живот в Вирабхадрасане III помогает устранить боль в животе и откорректировать положение тела.

 

Асаны сидя (Упавишта Стхити) определенно помогут тем, кто хочется просто посидеть в состоянии покоя. Например, можно посидеть в Дандасане, Свастикасане, Вирасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Гомукхасане, Падмасане, Сиддхасане и т. д. Особенно полезно изучить эти асаны для развития подвижности коленных суставов. Кто-то может научиться сидеть дольше, таким образом, выполнение этих асан приучает к сидению в течение продолжительного времени. Можно выполнять эти асаны с опорой на стену, чтобы учиться вытягивать позвоночник.

 

Вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити)

 

Адхо Мукха Вирасана  

Адхо Мукха Свастикасана

Адхо Мукха Баддха Конасана

Джану Ширшасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана 

Ардха Падма Пашчимоттанасана

Маричиасана

Адхо Мукха Упавишта Конасана

ПаршваУпавиштаКонасана

Пашчимоттанасана

Затем можно выполнить  Урдхва Хастасана, Урдхва Бандхаангулиасана, Пашчима Баддха Хастасана, Пашчима Намаскарасана, Гомукхасана, и т. п., для развития подвижности в плечах, подмышках, запястьях, пальцах и т.д. Те, кто страдает от артритов или ревматических артритов, получат большую пользу от выполнения этих асан. Боли в стопах, ощущение горячих ног, боли в коленях могут быть устранены с помощью практики следующих асан: боковые скручивания, такие как Бхарадваджасана I  и II, Паршва Вирасана, Паршва Дандасана, Паршва Свастикасана, и Паршва Падмасана ; они помогают устранить жесткость в мускулах. Многие женщины страдают от накопления молочной кислоты в суставах, вызывающей боли в теле. Эти скручивания, выполняемые без напряжения в области живота, можно практиковать безо всяких проблем.

Женщины, у которых наблюдается цервикальный спондилез,  боли в нижней части спины или любые проблемы со спиной, наблюдают обострение этих явлений во время менструации. В этой ситуации они могут делать Урдхва Мукха Шванасану на веревках, выравнивать изгиб в шее с помощью веревок, лавки, выполнять Бхарадваджасану и Уттхита Маричиасану на стуле, чтобы избавиться от этих проблем.

Перевернутых поз (Випарита Стхити) стоит избегать во время месячных, хотя их необходимо практиковать во все остальное время. И все же, эти асаны имеют свои альтернативы. Эти альтернативы разрешается выполнять, благодаря изобретению использования материалов нашим Гуруджи. Вы можете делатьВипарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану с использованием материалов. Выполнение этих двухасан с помощью материалов определенно дает тот же эффект, как и Ширшасана и Сарвангасана. Вы можете держать ноги приподнятыми, если вы испытываете боли в спине, или любые другие виды боли. Таким образом, вы должны понимать и выполнять такие вариации этих асан, чтобы таз и абдоминальная область не сокращались, не сжимались, и вы могли отдыхать в этих положениях.

Также многие женщины страдают от депрессии, астмы, простуды и кашля во время менструации, но когда они приподнимают грудную клетку, раскрывают ее боковые части в Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана, тогда они почувствуют большое облегчение.

Наконец, эстроген, который накануне менструации находится на низком уровне, постепенно начинает повышаться во время менструации, готовясь к следующему этапу цикла. Именно эстроген делает вас активными, сохраняет ум свежим, и помогает восстановиться после усталости. Таким образом, во время менструации, в этих позах вы становитесь более активными, и уровень эстрогена повышается. Иными словами, ваше тело таким образом вырабатывает гормоны, которые возвращают вас в здоровое состояние.

В соответствии с Аюрведой, период менструации – это время питты (вата, питта и капха – это три доши, или три составляющие тела). Во время менструации питта преобладает; это называется питтакала. Вытяжения вперед и асаны лежа на спине, которые были описаны выше, очень хороши в этот период, поскольку они усмиряют питту. Таким образом, вы приводите доши в состояние баланса, и в результате вы не испытываете головных болей и ощущения тошноты, которые могут возникать во время менструации. Вы должны убедиться, что практика не приводит к усталости, истощению сил, и жар тела не растрачивается понапрасну. Эти асаны помогают достичь такого баланса дош в организме.

Итак, теперь вы должны знать, почему были представлены именно эти асаны. Это правда, что в позах стоя ничто не препятствует освобождению организма от менструальной крови. Но при их выполнении вы растратите энергию, которая будет необходима вам для практики по окончании менструации. Асаны, которые я перечислила, сохраняют энергию. Очень важно понимать, что во время менструации по причине повышения уровня эстрогена вы чувствуете прилив энергии и вы полагаете, что можете сделать все, что угодно. Но этот эстроген, уровень которого достигнет своего пикового значения в течение последующих четырех дней, может быть использован для правильных целей. Необходимо избежать последующего снижения энергетического уровня. Поэтому вы не должны создавать дисбаланса в уровне гормонов. Но если вы сохраните энергию во время менструации, и если вы сможете правильно использовать ее по окончании менструации, это поможет вам улучшить вашу йога-садхану.

Теперь я расскажу о том, что надо делать после менструации; т.е. о том, как построить свою практику, когда кровотечение прекратится. Обычно тенденция такова, что по окончании кровотечения вы чувствуете себя свежей, обновленной, легкой и активной. Т.е. вы чувствуете себя так, будто можете выполнить все, что угодно. Позвольте мне напомнить вам, что во время ужина вы ведете себя весьма методично: сначала вы едите суп, и он возбуждает аппетит. Суп – это закуска перед основными блюдами. И в конце ужина вы едите что-нибудь сладкое, десерт. Т.е. при приеме пищи вы ведете себя вполне методично: сначала салат, затем горячие блюда, и т.д. Так же, как блюда подаются в определенной последовательности, в практике асан ипранаям тоже должна соблюдаться последовательность. Не стоит думать, что вы можете выполнять любую программу, выхватывая из памяти любые знакомые асаны совершенно спонтанно. Вы должны помнить о том, что существует метод, определенный порядок практики, и он связан с овуляцией, которая должна произойти в следующие 12-15 дней. Где-то в середине периода между двумя менструациями засевается семя для следующей менструации, происходит овуляция, и вы должны быть уверены, что этот процесс защищен, находится в безопасности.

После того, как менструация подходит к концу и кровотечение полностью прекращается, вы можете начинать практику Ширшасаны и Сарвангасаны. Вы должны практиковать эти асаны, которых вы избегали во время менструации. Именно эти две асаны принесут гормональный баланс в первой инстанции. Вы чаще предпочитаете выполнять позы стоя, прогибы назад, и все остальное. Особенно если вам хорошо удаются сложные асаны, такие, как балансы и прогибы назад, вы хотите делать их все. Вместо этого вы должны выполнять перевернутые асаны в течение достаточно продолжительного времени, не менее 8-10 минут. Вы обязательно должны делать вариации Ширшасаны и Сарвангасаны, все, которые вы уже освоили. Я бы порекомендовала выполнять  Баддха Конасану и Упавишта Конасану в Ширшасане и Сарвангасане, а такжеСупта Конасану. Эти асаны возвращают матку в ее нормальное состояние. Каждый период – это как маленькая беременность, результатом которой является мини-выкидыш. Предположим, я поранила руку, в результате она будет болеть, поскольку кожа повреждена. Рана должна зажить. Подобное же происходит во время менструации. Необходим восстановительный процесс для матки и влагалища. Именно поэтому вы должны делать стойку на голове и стойку на плечах, и их вариации. Тогда при их выполнении вы почувствуете, что внутренняя кожа, т.е. внутренняя поверхность влагалища и внутренняя поверхность матки как бы втягивается, возвращается в свое нормальное положение. В таких позах как Экапада Ширшасана иПаршваикапада Ширшасана вы почувствуете, что область влагалища втягивается внутрь, т.к. начинается процесс иссушения этой области. Поскольку вы хотите, чтобы эта область была восстановлена, вы должны понимать, как происходит этот оздоровительный процесс. Вы можете делать эти вариации в перевернутых положениях, и вы обнаружите, что пространство в нижней части живота и в области таза открывается, и матка втягивается внутрь. Вы испытаете ощущение компактности. Все перечисленные асаны очень полезны, и при корректном выполнении не причинят никакого вреда.

Поэтому после окончания менструации сначала вы начинаете практику Ширшасаны и Сарвангасаны, и их вариаций. Вы можете делать Падмасану и Урдхва Падмасану, Халасану, Супта Конасану с широко разведенными ногами, и Паршва Халасану. Также можно делать Адхо Мукха Врикшасану и Пинча Маюрасану. Выполнение балансов на вытянутых руках и на локтях не принесет вреда в этот период. Иногда после выполнения этих асан могут возникнуть незначительные кровяные выделения, это значит, что в организме были остатки того, что должно было покинуть его. Это показатель того, что менструация закончилась. Теперь необходимо сконцентрироваться на перевернутых позах, и здесь вы заметите, что в это время вы способны сделать больше, чем обычно. Время пребывания в Ширшасане и Сарвангасане увеличивается, и вы чувствуете внутреннюю устойчивость, уверенность, поскольку в это время наблюдается физический, ментальный и эмоциональный баланс. Внутреннее беспокойство, неуверенность, нервозность прекращаются. Этот период называется пост-менструальный или поздний пост-менструальный.

В этот пост-менструальный период, начиная примерно с  4 дня после менструации, в течение 5-12 дней, эстроген будет постепенно падать. Начиная с пост-менструального периода, постепенно расширяйте свою практику, начиная с поз стоя, скручиваний, вытяжений вперед, прогибов назад, и т.д. В период между менструацией и овуляцией очень хорошо  работать с прогибами, позами стоя, балансами, и т.д., чтобы привести эндокринную систему в состояние баланса.

Примерно через 13 дней наступает время овуляции. В этот период снова происходят значительные гормональные изменения. После менструации вы должны выполнять Ширшасану, Сарвангасану и вариации. Таким образом стимулируется гипофиз. Вы должны понимать, что в вашем мозге, в вашем гипоталамусе, происходит процесс, благодаря которому вы можете вырабатывать гормоны. Возможно, вы уже знаете об этом процессе, в котором гормоны ФСГ (фолликулостимулирующий гормон, пролан А) и ЛГ (лютеинизирующий гормон, пролан Б) вырабатываются гипоталамусом. Выполняя Ширшасану иСарвангасану, вы непосредственным образом помогаете гипоталамусу направлять гормоны ФСГ и ЛГ от гипоталамуса к яичникам. Эти дни, примерно с 13 по 16 день после менструации, называются периодом овуляции. Те, у кого не возникает никаких проблем, могут продолжать практику, не внося никаких изменений. Но если есть какие-либо проблемы с циклом, с овуляцией, с зачатием, тогда практику надо отрегулировать особым образом в этот период. В этом случае вы не должны выполнять в период овуляции сложных асан, например, таких прогибов, как Урдхва Дханурасана, Випарита Дандасана, Капотасана, Вишчикасана, Випарита Чакрасана и т.п. Снова вы должны больше сконцентрироваться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также вытяжений вперед. Если вы все же хотите делать прогибы назад, тогда лучше выполнять их с использованием материалов. Необходимо давать поддержку тазовой области во всех прогибах.

Уттанасана   

Адхо Мукха Шванасана

Паршвоттанасана, голова вверх  

Паршвоттанасана, голова вниз

Прасарита Падоттанасана

Аддхо Мукха Шванасана на веревках

 

 

Позвольте мне сказать несколько слов о выполнении прогибов. Во время выполнения прогибов, таких, например, как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана, вы толкаете живот вниз, и прежде всего, вы должны понять, что это неправильно. Весь ваш организм в этом случае страдает. Если при этом у вас есть проблемы с овуляцией, вы их только усугубите. Овуляция – это окончание процесса, в котором фолликулы начинают развиваться, стимулируемые гипофизом.  Когда фолликул лопается, освобождается зрелая яйцеклетка. Эта яйцеклетка готова к оплодотворению. Если вы хотите забеременеть, вы должны быть уверены, что эта яйцеклетка действительно готова к беременности. Вы должны создать хорошую почву для этого. Поэтому вы должны быть уверены, что в прогибах вы вытягиваетесь от нижней части живота вверх. Предполагается, что при выполнении таких асан, как Урдхва Дханурасана, вы должны поднимать ноги выше, например, ставить стопы на лавку, а руки опускайте ниже; таким образом, тазовая область оказывается выше, чем обычно. Нельзя допускать, чтобы область таза опускалась вниз. Вы можете делать Випарита Дандасану, Дханурасану подобным же образом, когда таз приподнят, и вы не роняете его вниз. Вы должны следить за этим. Вы можете поднять ноги еще выше, чтобы избежать этого. Иными словами, прогибы назад становятся подобны перевернутым асанам. Поскольку ноги находятся высоко, влагалище и анус тоже расположены высоко. В период овуляции те, кто хочет забеременеть или подозревает беременность, должны избегать других асан и сосредоточиться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также наклонов вперед, чтобы защитить себя от возможного выкидыша.

 

Затем, примерно на 17-20 день по окончании менструации, наступает пост-овуляционный период. Вполне нормально, если вы чувствуете небольшую слабость во время периода овуляции. Такие ощущения возможны и в случае обычного протекания цикла, и в случае, если женщина забеременела. И в это время вы можете чувствовать некоторое разочарование, т.е. вы знаете, что делали прогибы назад и балансы лучше, чем теперь, а сейчас все асаны даются сложнее. Вы почувствуете, что тело стало более жестким, вы должны прилагать больше усилий, и потоотделение становится более обильным. После овуляции наступают трудные времена. Даже женщины-спортсменки сталкиваются с подобными проблемами. Вы будете ощущать повышенное потоотделение, асаны будут даваться с трудом – все это по той причине, что уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона, напротив, повышается. И на самом деле это хорошо для вас, т.к. это является подготовкой к следующему периоду, будь то менструация или беременность. Таким образом, во время овуляции необходимо учитывать описанные выше противопоказания, поскольку даже если вы не собираетесь беременеть, вы все равно будете ощущать недостаток энергии для овуляции, и вы должны откорректировать свою практику. Даже спортсменки должны сконцентрироваться на перевернутых позах, прогибах назад с опорой, и Джану Ширшасане, которая помогает сохранить энергию.

 

Пусть вас не беспокоит повышенная жесткость во время пост-овуляционного периода. Сконцентрируйтесь в это время на позах сидя, таких, как Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Падмасана, Маласана, а также Супта Падангуштасана II, и вы почувствуете, как ваш таз раскрывается и освобождается. Благодаря выполнению этих асан можно снизить раздражительность. Вы можете также выполнять Ардха Чандрасану, Вирабхадрасану II, Уттхита Паршваконасану, чтобы раскрыть таз. Вы можете выполнять эти асаны как в восстанавливающем режиме, с использованием опоры, так и без опоры. Также для раскрытия таза можно делать Уттхита Хаста Падангуштасану с опорой для ноги. После выполнения этих асаны вы можете переключиться на выполнение прогибов назад, таких как Випарита Дандасана, Эка Пада Випарита Дандасана, Эка Пада Раджа Капотасана и проч.

 

В этот период позы супта, т.е. позы лежа на спине, помогают людям, которые начинает испытывать пред-менструальное напряжение или ПМС. Довольно много женщин, которые испытывают тяжесть во всем теле, в молочных железах, ощущают боли во всем теле, кашель, простуду, и даже синдромы жара, лихорадки. Это очень распространенные проблемы накануне менструации, которые исчезают по ее окончании. Во время пост-менструального и пост-овуляционного периодов, если вы чувствуете себя хорошо, отдайте это время выполнению перевернутых асан наряду с выполнением прогибов, чтобы избежать предменструального синдрома или уменьшить его проявления. Однако, если вы склонны испытывать ПМС, тогда за 4 дня до менструации, выполняйте перечисленные выше асаны, чтобы избавиться от этого пред-менструального напряжения. Часто в этот период вы испытываете головную боль. Вы можете испытывать отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением, тогда вам следует выполнять вытяжения вперед, такие как Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана с опорой под голову. Делайте Сарвангасану на стуле и Ардха Халасану. Избегайте Ширшасаны и прогибов назад, если вы испытываете головную боль. Однако если таких симптомов нет, то обязательно делайте и Ширшасану, и прогибы назад с опорой. Особенно в этот пред-менструальный период, когда вы испытываете недостаток энергии, депрессию, эмоциональную неустойчивость, выполняйте прогибы, такие, как Випарита Дандасана на лавке или стуле,Урдхва Дханурасана и Капотасана на стуле. Такие прогибы помогают избавиться от депрессии и эмоциональной неуравновешенности.

 

Позы при цервикальном спондилезе, болях в нижней части спины и проблемах в спине

 

                    

Урдхва Мукха Шванасана на веревке   Прогиб в шейном отделе с веревкой

       

Прогиб в шейном отделе на лавке     Уттхита Маричиасана на стуле

Бхарадваджасана на стуле

 

Вот несколько советов о том, что нужно делать, чтобы избежать проблем с менструацией

 

Часто вы испытываете спазмы в животе во время менструации, или дисменорею. В этом случае за 4 дня до начала менструации вы должны скорректировать практику, чтобы избежать проблем. Единственное различие между практикой во время менструации и в предменструальный период состоит в том, что вы не делаетеШиршасану и Сарвангасану во время менструации, но обязательно выполняете эти асаны в течение пред-менструального периода. Выполнение перевернутых асаны перед менструацией помогает избежать проблем во время нее. И вы начинаете с перевернутых асан по окончании менструации, чтобы вернуть организму гормональный баланс.

 

Те, кто испытывает обильные кровотечения во время менструации, должны сконцентрироваться накануне периода на позах стоя, таких как Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана с использованием кирпича под рукой. Когда вы используете кирпич, вы можете развернуть таз глубже. Это подходящее время для преподавателей для работы с учениками над разворотом абдоминальной области. ВВирабхадрасана II вы также разворачиваете абдоминальную область. Можно корректировать положение тела, опираясь спиной на стену. Чем больше вы раскрываете таз и грудную клетку, тем больше свободы вы обнаруживаете в асане. Но если вы делаете Паривритта Триконасану, Паривритта Паршва Конасану иВирабхадрасану I во время пред-менструального периода, разворот в области живота приносит тяжесть в эту область, и в дальнейшем вызывает боль. Однако, если вы страдаете от дисменореи, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршва Конасана и Вирабхадрасана Iопределенно могут выполняться после менструации, чтобы сделать мышцы живота более сильными. В период после менструации разворот получается гораздо лучше, чем накануне ее, и вы можете лучше освоить эти асаны. Вы можете сохранить в памяти отпечаток этого разворота и использовать это для дальнейшего прогресса. Вам также не следует делать Вирабхадрасану III в пред-менструальный период, если у вас есть склонность к головным болям, спазмам в животе, и т. п. В обратном случае вы можете выполнять эту асану. Я не прошу вас полностью избегать ее выполнения. Наоборот, вы должны слушать свое тело, говорить с ним, если вы испытываете боль, вы должны понимать, почему это происходит, выяснять, каких асан следует избегать, и вы научитесь сами определять, что следует выполнять, а чего не следует. Если Вирабхадрасана IIIвыполняется с опорой под животом, это помогает, а если вы делаете ее без опоры, вероятнее всего, вы сжимаете живот некорректным образом. После пред-менструального периода снова наступает менструация. И здесь вы переходите к типу практики, соответствующему менструации, который описывался ранее.

 

Теперь давайте сфокусируемся на проблемах, которые происходят непосредственно в период менструации. Первая категория – это отсутствие менструаций или продолжительные задержки, часто от шести месяцев до года. Полное отсутствие менструации называется аменорея. Если случилась длительная задержка, или такие задержки часто повторяются, тогда вам следует сконцентрироваться на регулярной практике перевернутых поз и прогибов назад, чтобы стимулировать менструацию. Если вы в остальном здоровы, вы можете стремиться делать дополнительные усилия в практике в такие периоды, но это не слишком хорошая идея. Вы не должны чрезмерно усердствовать в практике, т.к. это создает внутреннее напряжение. В случаях аменореи, которая с большей степенью вероятности имеет место в холодное время года, требуется сбалансированная практика. В соответствии с Аюрведой, подобные проблемы происходят ввиду повышениякапхи. Повышенная капха блокирует внутренние органы, и очевидно, что это влияет на репродуктивную систему яичников. Поэтому тем, кто испытывает такие проблемы, необходимо эту систему стимулировать. Чтобы избежать аменореи, вам надо сконцентрироваться на Ширшасане и Сарвангасане и их вариациях, и выполнять их регулярно. Перед овуляцией вам необходимо практиковать вариации таких прогибов назад, которые я описывала ранее, с приподнятыми стопами. Вытяжения назад помогут некоторым избежать аменореи. Перевернутые асаны и вытяжения назад стимулируют гипофиз и яичники.

 

Я уже говорила вам о дисменорее, состоянии, когда во время менструации присутствуют болезненные ощущения. Избежать их помогут Уттхита Хаста Падангуштасана, Супта Падангуштасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана.

 

Теперь обратимся к вопросу о меноррагии и метроррагии. При меноррагии в течение 4 дней происходят обильные кровотечения, а при метроррагии они происходят даже по окончании периода менструации. При подобных проблемах нужно во время менструации больше сконцентрироваться на позах супта (лежа на спине), чем на вытяжениях вперед. Если вы уверены, что у вас меноррагия или метроррагия, выполняйте позы супта, а также Випарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану в течение длительного времени с использованием материалов. Регулярная практика перевернутых асан, кроме периода менструации, также помогает в таких ситуациях.

 

Теперь я хочу сделать особый акцент еще на одном моменте. При чрезмерно обильных кровотечениях, или несвоевременных кровотечениях вы должны делать все для того, чтобы матка вернулась в свое нормальное положение, внутрь. Для этого при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны разводите ноги в стороны, как вУпавишта Конасане или Баддха Конасане. Даже в Халасане и Сету Бандха Сарвангасане разводите ноги в стороны. Обязательно уделяйте особое внимание Супта Конасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Супта Падангуштасане II, Уттхита Хаста Падангуштасане II, Прасарита Падоттанасане. После разведения ног в стороны вы должны вернуться к выполнению асан с ногами, сведенными вместе, таких какПашчимоттанасана, Випарита Дандасана, Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, выполняя все эти асаны с кирпичом или свернутым одеялом между ногами, связав ноги ремнем. После того, как ноги были сначала широко разведены, а затем сведены вместе и связаны ремнем, влагалище и матка втягиваются внутрь. Сначала создается пространство, а потом создается компактность. Этот процесс помогает остановить обильные кровотечения. Если этот процесс повернуть вспять, то произойдет сначала выброс крови, а затем остановка кровотечения. Для тех, кто страдает от аменореи, как раз необходим такой обратный процесс: сначала выполнять асаны с ногами, связанными вместе, а затем с ногами, разведенными в стороны. Это стимулирует яичники и вызывает менструацию у тех, кто страдает от аменореи.

 

Зачастую женщины страдают от слишком длительных кровотечений, которые не останавливаются даже за 12 или 15 дней. Менструация продолжается практически до овуляции. Обычно перевернутые асаны не выполняются во время менструации, но в случаях, описанных выше, когда кровотечение продолжается более 12 дней, вам необходимо начать практику перевернутых асан, чтобы прекратить кровотечение и продолжать выполнять перевернутые позы как минимум от 3 до 6 месяцев после каждой менструации, начиная с 12-го дня.

 

Теперь обратимся к гипоменоррее, ситуации, когда кровотечения каждый месяц очень скудны. Менструация может продолжаться 3-4 дня или даже 1 день, при этом выделяется очень мало крови. Возникает ощущение неудовлетворенности. Вытяжения вперед, такие, например, как Маласана,  помогают при гипоменоррее. Выполнение этой асаны очень полезно. Также в подобных случаях помогает Курмасана, т.к. после ее выполнения происходит выброс крови. В течение всего остального месяца, кроме периода менструации, те, кто страдает от гипоменорреи, нуждаются в практике перевернутых асан, поз стоя, вытяжений назад и боковых скручиваний. Такая практика в течение месяца принесет свои плоды во время менструации.

 

В случае олигоменорреи кровотечение не слишком обильное, но продолжается дольше нормы, и это также создает дискомфорт. При метроррагии кровотечения чрезвычайно обильны и продолжаются много дней, при олигоменорее крови не так много, но ее выделение продолжается в течение 8-10 дней без перерыва. В этих случаях выполнение поз стоя, таких, как Триконасана, Вирабхадрасана II, Паршваконасана, ВирабхадрасанаI, Ардха Чандрасана, Аддхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана и Прасарита Падоттанасана поможет выбросить кровь быстрее. После выполнения поз стоя следует выполнить позы супта.

 

Если менструация продолжается всего один день, или полтора дня, это называется полименоррея. Женщины, испытывающие такие проблемы, чувствуют себя неудовлетворенными, поскольку менструация протекает слишком быстро и не завершается должным образом. В этом случае, вы должны выполнять во время менструации программу, описанную выше. Следует скорректировать обычную практику выполнением поз стоя, вытяжений назад и перевернутых поз. Скручивания, упомянутые выше, выполняемые во время менструации помогут кровотечению завершиться полностью, хотя на самом деле кровотечения зависят от функционирования яичников и гормональном балансе внутри тела.

 

Состояние, называемое бели – это состояние, когда белая слизь выделяется постоянно в течение месяца, за исключением периода менструации. Женщины часто чувствуют себя при этом уставшими и раздраженными. В этом случае постоянно выполняйте позы супта, особенно Супта Баддха Конасану, Супта Падангуштасану II и т. п. Не позволяйте животу становиться напряженным и твердым в асанах стоя. Живот быть направлен к спине. Положение матки также должно быть откорректировано. Лучше всего от белых выделений помогают перевернутые позы. Здесь также помогает последовательность «сначала ноги широко разведены, затем ноги и стопы соединены вместе». Все это должно заставить нас понять, насколько важно регулярно выполнять перевернутые позы, такие как Ширшасана и вариации, Сарвангасана и вариации, балансы на руках и плечах.

 

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану по окончании менструации, но и в Ширшасане, и в Сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз. Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов. На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине. Например, когда вы выполняете Тадасану, вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эти техника также очень важна при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него. Я надеюсь, теперь вам понятна идея о том, как необходимо работать с телом, чтобы понимать все эти проблемы.

 

Знайте, что после менструации в течение первых 15 дней ваше тело работает великолепно. Оно само сотрудничает с вами. Но в течение следующих 15 дней оно уже не так «сговорчиво», и приходит ваша очередь сотрудничать с собственным телом. Вы чувствуете усталость, раздражительность, тяжесть, жар и жесткость в теле. По этой причине вы должны внести целый ряд изменений в практику. Таким образом, практика более раннего периода помогает вам в течение следующих 15 дней, практика в течение которых помогает во время менструации. Правильная практика во время менструации помогает вашему телу правильно функционировать в течение следующего месяца. Поэтому это не вопрос о том, делать ли больше, или делать меньше. Это вопрос о том, чтобы выполнять практику, соответствующую каждому периода, с пониманием тех изменений, которые происходят в теле, и настройкой собственного организма. Сбалансированная практика – это ключ к здоровью.

 

Альтернатива для перевернутых асан во время менструации

 

  

Випарита Дандасана на лавке     Сету Бандха Сарвангасана на лавке

 

Пранаяма

 

Я рассказала вам об асанах, теперь разрешите рассказать также о пранаяме.

Во время менструации не следует много заниматься пранаямой. Вы обнаружите, что ваши способности в этот период ниже, чем обычно. Вы ощущаете внутреннюю усталость. Вы не должны заставлять свое тело выполнять пранаяму. Во время менструации вы можете делать пранаяму в Шавасане. Даже если вы просто уснете, это хорошо, и в этом нет ничего страшного. Хорошая Шавасана и хороший сон дадут вам энергию на последующие периоды, и на самом деле это поможет вам убрать из тела тамогуну.

 

Возможно вы знаете, что существует три гуны: саттвагуна, раджогуна, и тамогуна. Во время менструации преобладает тамогуна. У вас нет сил на выполнение тяжелой работы, не только на занятия асанами ипранаямой, но вообще на занятие любого рода работой. Если вас попросят сделать что-нибудь, вы скажете «о, это слишком много для меня», потому что в это время возрастает влияние тамогуны. Поэтому даже если вы уснете во время Шавасаны, это неважно, поскольку восстановление сил наиболее значимо.Тамогуна выходит из тела посредством этого сна, и после него вы чувствуете себя обновленной. Период после менструации – это очень хорошее время для выполнения соответствующей пранаямы. Даже если вы засыпаете во время выполнения пранаямы в Шавасане, позже вы обнаружите, что для пранаямы появилось больше пространства. Ваши способности на выполнение вдоха, задержки, выдоха и т.д. возрастают. Во время периода овуляции также вы обнаружите, что пранаяма способствует тому, чтобы овуляция прошла благополучно. Не следует выполнять Мула бандху и Уддияна бандху во время менструации и овуляции. Вы должны ограничить количество циклов, если вы хотите забеременеть, иначе не произойдет правильной овуляции. Во время овуляции практика этих двух типов бандх не эффективна, поскольку нижняя часть живота становится тяжелой.

 

Во время пред-менструального периода, когда вы чувствуете напряжение, тяжесть, и т.п., лучшее, что вы можете сделать – это Вилома пранаяма и особенно Вилома II, выдох-пауза, которая получается лучше. Вдох-пауза (Абхьянтара Вилома) помогает после менструации; выдох-пауза (Бахья Вилома) лучше помогает перед менструацией. И вы должны научиться наблюдать происходящие незначительные изменения. Чем больше и продолжительнее вы выполняnbsp;margin: 0px; padding: 0px;/emете выдох в пред-менструальный период, тем лучше вы способны противостоять пред-менструальному напряжению. Тогда вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы бороться с пред-менструальным напряжением, если таковое возникнет. Обычно, если вы здоровы, вы можете и не наблюдать такой зависимости, но вы определенно должны следить за тем, как тело реагирует на изменения. Перед овуляцией вы накапливаете энергию при помощи Абхъянтара виломы и антара кумбхаки. В течение месяца вы должны организовать свою практику таким образом, чтобы энергия не растрачивалась впустую. Во время менструации, однако, вы не должны делать Наули, Бхастрику, Капалабхати, Уддияну, Мула Бандху и Маха Мудру.

 

Я объяснила, что необходимо делать в течение всего цикла, от менструации до менструации, однако на самом деле вы должны рассматривать женскую практику в целом, от менархе (первая менструация) до менопаузы. Вы должны организовывать свою практику. Во время менструации, от менархе до первой беременности, вы можете выполнять вытяжения вперед и позы стоя, как было упомянуто выше. Но в зрелом возрасте, от последней беременности до менопаузы, какой бы ни была продолжительность менструации в жизни женщины, она должна продолжать практику асан особым образом, как было описано.

 

В период пре-менопаузы, когда менструации все еще продолжаются, выполнение Джану Ширшасаны, Упавишта Конасаны, Баддха Конасаны, Супта Падангуштасаны и Уттхита Хаста Падангуштасаныпринесет большую пользу. Однако вам не следует делать Навасану, Ардха Навасану, Убхайя Падангуштасану, Урдхва Прасарита Падасану, и т.п., Урдхва Мукха Пашчимоттанасану, Джаттара Паривартанасану, поскольку в этот период учащаются приливы жара. Часто живот становится жестким, а кровотечения обильными, и продолжительность кровотечений во время пре-менопаузы повышается. Вы можете продолжать выполнять Ширшасану и Сарвангасану, когда менструации прекратятся, но абдоминальные позы (Ударакунчара Крийя) могут привести к проблемам, т.к. будет происходить напряжение матки, вместо ее восстановления и осушения.

 

Часто по мере приближения пре-менопаузы женщины чувствуют тяжесть во всем теле, вздутие живота; ягодицы, бедра и живот становятся массивнее. Очевидно, это раздражает женщин. На самом деле, женщины должна принимать свой возраст и уважать его. Часто они думают о потере веса и вынуждают тело выполнять какие-то физические упражнения, тем самым изнуряют его. Это неправильная манера поведения, и неправильный образ мыслей. Поступая таким образом, вы наносите себе вред, приливы усиливаются, повышается кровяное давление, тело все время находится в состоянии жара, лицо краснеет. Зачастую вы можете чувствовать, что физически вы в состоянии выполнить Навасану, Урдхва Прасарита Падасану и т.д., но тело не принимает этих асан, оно противостоит их выполнению. Поэтому вопрос не в том, можете ли вы выполнять эти асаны или нет. Вопрос в том, почему у выполнения этих асан такие последствия? Вы не должны их допускать. Однажды подобный тип практики может привести к заболеваниям, таким как повышенное кровяное давление, гипертония, возникновение опухолей, и т. п. Если вы будете напряженно работать над сжиганием жиров, это может привести к еще большим проблемам. Деятельность вашего организма должна прийти в норму после менопаузы, и тогда вы снова можете делать все, на что способны.

 

Кто-то спросил меня, почему так сложно посещать классы, особенно когда в перевернутых позах приходится находиться длительное время. Причина в недостатке вашей личной практики и в том, что вы не регулируете свою обычную программу в течение месяца соответствующим образом. Я начинаю злиться, поскольку женщины часто говорят, что они выполняют все, включая прогибы назад, наклоны вперед и т.д., но не выполняют Ширшасану и Сарвангасану. Они вспоминают о болях в шее и плечах, когда подходит время выполнять Ширшасану и Сарвангасану, и они избегают их выполнения. Часто они посвящают много времени выполнению других асан. Вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану и их вариации регулярно, и это должно занимать от 30 до 45 минут времени. Лучше регулярно выполнять Ширшасану и вариации по 8-10 минут. Если вы не можете выполнять Ширшасану долго, то делайте как минимум Сарвангасану. Вы можете делать Ширшасану на веревках и Сарвангасану на стуле, чтобы увеличить время пребывания в этих асанах, если вы не можете делать их без помощи материалов в течение длительного времени. Если вы будете выполнять эти асаны в течение указанного времени, вы убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.

 

Эндометриоз стал распространенной проблемой по целому ряду причин. Как минимум вы, практикующие йогу, хорошо знаете о том, что не следует избегать выполнения перевернутых асан, хотя вы незамедлительно начинаете выполнять другие асаны по окончании менструации. При эндометриозе необходимо выполнять позы стоя с вогнутой спиной, такие как Паршвоттанасана с прогибом с руками на кирпичах, Прасарита Падоттанасана, Уттхита Падангуштасана, Падахастасана и т. д. Вытяжение, удлинение спины в этих асанах поднимает и расширяет нижнюю часть живота. Баддха Конасана иУпавишта Конасана в Ширшасане, или Ширшасане на веревках, очень эффективны при эндометриозе, также полезны Сарвангасана на стуле с Баддха Конасаной, Супта Конасана, и т.п. В прогибах, выполняемых с пола, таких, как Випарита Дандасана и Урдхва Дханурасана, необходимо поднимать стопы выше на опору. Я уже упоминала ранее, что в определенных асанах после разведения ног в стороны необходимо делать вариации с ногами, сведенными вместе. Здесь этот метод тоже применим.

 

Вкратце, имеете ли вы проблемы, относящиеся к менструации, или нет, будучи женщиной, вы должны уважать свою женственность. Во время менструации вы должны научиться отдыхать физически и ментально. Вы должны научиться правильно выполнять Ширшасану и Сарвангасану, которыми часто пренебрегают. Вы должны отрегулировать программу своих занятий в течение всего месяца. Вы не должны быть небрежными, невнимательными. Помните, что ваше внимание поможет вам избежать проблем в дальнейшем. Если вы хотите избежать распространенных проблем, таких как невозможность забеременеть, выкидыши, кисты, фибромы, утолщение или утоньшение матки, подверженность инфекциям, то вы должны придерживаться описанного выше формата практики. Вы должны следовать правилам, касающимся вашей практики. Вы должны выстраивать свою практику корректным образом. Вы должны уделять внимание тому, чтобы удерживать эмоциональный баланс во время практики. Вы не должны физически изнурять свое тело просто потому, что вы на это способны. Ваша сила воли не должна использоваться вам во вред. Дифференцированная практика – это ключ к здоровью. Помните слова Патанджали: «Heya,duhkhamanāgatam» — «Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога СутрыII:16).

 

 

Источник: Yogastudio108.com

Статья предоставлена автором перевода: Полиной Марынич

Маюрасана (поза павлина) — Шаги и преимущества — Сарвйога

На санскрите Майур означает павлин, а Асана означает Поза или Поза. Как указывает индийская мифология, павлин является символом любви и вечного статуса. Говорят, что Маюрасана похожа на павлина, когда он расхаживает с опущенными перьями. Поза Павлина имеет множество преимуществ, и, несмотря на то, что она выглядит запутанной, после небольшой практики Маюрасана (поза Павлина) выполняется очень просто.

Стиль асан : – Хатха-йога.

Уровень Асаны : – Средний.

Подготовительные позы : – Эка Пада Ширшасана, Чатуранга Дандасана.

Последующие позы : – Баласана, Эка Хаста Бхуджасана, Бхуджапидасана, Адхо Мукха Шванасана, Дви Хаста Бхуджасана.

Шаги Маюрасаны (поза Павлина)

• Начните эту позу, сев на пятки. Держите некоторое расстояние между обоими коленями.
• Держите руки на земле так, чтобы пальцы были направлены к телу. Медленно согните руки в локтях и прижмите их к животу.
• Держите живот твердым. Для этого положите голову на землю и поработайте над качеством в желудке.
• Теперь вытяните ноги так, чтобы колени были прямыми, а ступни смотрели на пол.
• Держите плечевые кости крепкими и прижатыми к спине. Поправь свою попу, подними голову и смотри вперед.
• Переместите вес тела вперед и оторвите ноги от земли.Поднимите тело руками, оно должно быть параллельно полу.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд, и вы можете увеличить время удержания примерно на одну минуту путем ежедневной практики.
• После этого положите голову и ноги на пол и выйдите из позы.

Также посетите:

1. Йога против тренажерного зала
2. Зеленый чай
3. Алоэ Вера

Преимущества Маюрасаны

• Поза павлина выводит токсины и очищает организм.
• Улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет живот.
• Поза павлина полезна при геморрое и диабете.
• Укрепляет и тонизирует репродуктивную систему.
• Маюрасана Улучшает сексуальную активность.
• Укрепляет локти, запястья, позвоночник и плечи.
• Маюрасана улучшает осанку.
• Уменьшает тревогу и стресс, успокаивает ум.
• Увеличивает вашу способность к концентрации разума.

Родственный:

1. Подготовка учителей йоги в Индии
2. Йога Ретриты

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если у вас травма плеча, локтя или запястья, плеча или локтя, избегайте этого. Избегайте этой позы при грыже, высоком артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, опухолях головного мозга, инфекциях уха, глаз, носа во время беременности и во время месячных. Если вам неудобно во время асаны, быстро выходите из позы.Если вы новичок, вам сложно приспособиться к этой асане, поэтому используйте блоки для поддержки головы и лодыжек.

Маюрасана (поза павлина) Значение, шаги, преимущества

Введение

Маюрасана — одна из древних поз йоги без сидения, упомянутая в Амрита Сиддхи, тексте на санскрите, вероятно, составленном в 10 или 11 веке нашей эры. Текст был написан примерно за пятьсот лет до Хатха Йоги Прадипики.Следовательно, эта поза применялась на практике по крайней мере тысячу лет.

Сказав это, это одна из важных поз йоги для всех, кто хочет изучать постуральную йогу. Чтобы облегчить изучение этой позы, эта статья обязуется предоставить ее значение, шаги и преимущества.

Mayurasana Информация

9

	Mayurasana
		IAST		IAST
Английское название	Peacock Pose
Уровень сложности
Тип	Баланс рук

Маюрасана Значение

Майур на санскрите означает павлин. Асана означает поза. Следовательно, на английском языке он получает название Peacock Pose .

Эта поза йоги напоминает позу павлина, отсюда и такое название. Положение рук напоминает ноги павлина. Также положение ног похоже на его хвост.

Процедура позы павлина

Маюрасана Безопасность и меры предосторожности

При изучении этой позы можно потерять равновесие и повредить нос. Чтобы избежать этого, следует положить на пол под голову подушку.Как только поза будет изучена, в ней не будет необходимости.

Те, у кого аномально слабые руки и тяжелое тело, должны избегать этой позы. Людям, страдающим остеопорозом, следует избегать этой практики. Также следует избегать этой позы лицам со следующими заболеваниями. Они должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту практику.

• Высокое кровяное давление, инсульт и проблемы с сердцем
• Беременность
• Менструация
• Грыжа

Кроме того, не следует сочетать перевернутые позы йоги, такие как стойка на голове и стойка на плечах, с позой павлина в одном сеансе.

Подготовительные позы

Для освоения этой позы требуется равновесие рук. Поэтому сначала следует подготовиться, выполнив практику поз, улучшающих баланс рук. Например, поза лебедя улучшает баланс рук.

В позе павлина тело поддерживается только ладонями, тогда как в позе лебедя тело поддерживается также ладонями и пальцами ног.

Следовательно, это проще в исполнении. Однако не следует выполнять перевернутые позы непосредственно перед этой практикой.

Шаги Маюрасаны

Шаг 1

Сядьте в позу молнии

Шаг 2

Наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Затем сведите предплечья и локти вместе. Наклонитесь дальше и положите живот на локти. Затем положите грудь на плечи.

Шаг 3

Вытяните ноги назад и держите их ближе друг к другу и прямыми. После этого поднимите туловище и ноги, поддерживая тело только ладонями.Поднимите голову.

Шаг 4

Затем поднимите ноги и ступни еще выше и вместе. Теперь дышите нормально и сохраняйте положение, пока вам удобно.

Шаг 5

Чтобы выйти из положения, опустите ноги на пол. Затем опустите туловище и голову. Освободите ладони и положите их над головой. Теперь отдохните, пока ваше дыхание не придет в норму.

Продолжительность

Можно сохранять позицию, пока он чувствует себя комфортно.Первоначально оно может быть увеличено до тридцати секунд или одной минуты. После этого можно продлить это время до двух-трех минут. Поза может повторяться от трех до пяти раундов.

Последующие позы

После практики Позы Павлина следует выбрать любую из нижеперечисленных поз в качестве последующей позы.

Вариации Маюрасаны

Для более сложных поз можно выбрать следующие варианты.

Одноногая поза павлина

Маюрасана Преимущества

Практика позы павлина дает следующие преимущества.

• Поза Павлина активирует чакру манипура или пупочное сплетение. Следовательно, это помогает в процессе Кундалини-йоги.
• Кроме того, поза павлина массирует органы пищеварения и улучшает пищеварение.
• Кроме того, он помогает при таких состояниях здоровья, как запоры, метеоризм и диабет.
• Точно так же Поза Павлина выводит токсины из организма. Следовательно, он обеспечивает лучшее состояние кожи и удаляет фурункулы.
• Также стимулирует органы брюшной полости.Тем самым улучшаются функции печени, почек, кишечника, желез внутренней секреции.
• Кроме того, поза павлина активирует парасимпатическую нервную систему. В результате развивается психическая и физическая гармония.
• Поза павлина также помогает в лечении психосоматических заболеваний. Например, он полезен при астме, гипертонии, язвенной болезни, спондилезе, расстройстве личности, гастрите и ревматизме.
• Кроме того, он укрепляет мышцы живота и развивает мышечный контроль.
• В традиционной йогатерапии поза Павлина рекомендуется для очищения организма и выведения токсинов из организма. Кроме того, он гармонизирует три доши тела: ветер, желчь и слизь.

Маюрасана в текстах по йоге

Почти все средневековые тексты по хатха-йоге описывают позу павлина и прославляют ее важность.

Поза Павлина в Хатха Йоге Прадипике

Хатха Йога Прадипика описывает Позу Павлина в двух стихах.Стих 32 описывает шаги.

Сначала положите ладони обеих рук на пол. Затем положите пупок на оба локтя. После этого вытяните тело назад, как палку, и удерживайте равновесие. Это называется поза павлина.

– Хатха Йога Прадипика 1.32

В следующем стихе перечислены преимущества позы Павлина.

Сразу снимает все болезни. Кроме того, он разрушает расстройства живота. Кроме того, устраняет нарушения трех дош тела: Ветра, Желчи и Слизи.Более того, он повышает аппетит. Кроме того, он переваривает нездоровую пищу, съеденную в избытке. Даже он переваривает самый смертельный яд.

– Хатха-йога Прадипика 1.33

Поза павлина в Янджавалкья-самхите

Янджавалкья-самхита описывает восемь важных поз йоги. Маюрасана — одна из них.

Во-первых, плотно прижмитесь к полу ладонями обеих рук и предплечьями. Затем поместите локти рядом с пупком.Держите голову и ноги поднятыми. Кроме того, держите свое тело устойчивым в пространстве, как стержень. Это поза павлина, которая уничтожает все грехи. Все внутренние болезни и яды становятся недейственными.

– Янджавалкья Самхита 1,15-17

Поза Павлина в Хатха Ратнавали

Хатха Ратнавали дает полный список восьмидесяти четырех классических поз йоги. Согласно стихам 3.21 и 3.22, десять из них более важны. Они

Стих 3.42 описывает шаги для выполнения Позы Павлина.Точно так же в стихе 3.43 перечислены преимущества. В стихе 3.44 говорится: «Когда Маюра практикуется как палка, это называется Данда-Маюра (поза павлина с палкой). Когда практикуется с обеих сторон, она называется Паршва-Маюра (Частичная поза павлина).

Вместе с позой лотоса она называется Баддхакеки (поза связанного павлина или поза лотоса павлина) (3.45). Вытягивание одной ноги вперед и вытягивание другой ноги образуют Пинда-Маюра (3.46).

Закинуть одну ногу на шею, а другую вытянуть, образуя Экапада-Маюра (поза одноногого павлина) (3.47).

Поза Павлина в Хатха Таттве Каумуди

Два стиха Хатха Таттва Каумуди говорят о Позе Павлина.

А вот и Поза Павлина, которая устраняет лихорадку, водянку, воспаление, токсины, расстройство желудка, сильную боль и тому подобное.

Стих 7.9 описывает шаги, а следующий стих описывает преимущества. Эти детали очень похожи на другие тексты по хатха-йоге.

Гхеранда Самхита

Гхеранда Самхита Стих 2.19 описывает эту позу и ее преимущества.

Положите ладони обеих рук на пол и положите пупок на локти. Встаньте на руки, ноги подняты и скрещены, как в позе лотоса в воздухе. Это Поза Павлина, которая делает нездоровую пищу неэффективной и усиливает пищеварительный огонь. Кроме того, он делает неэффективными даже самые смертоносные яды. Кроме того, он легко излечивает такие заболевания, как опухоли и лихорадка. Таково величие этой позы.

– Гхеранда Самхита 2.19

Метод позы павлина Маюрасаны, преимущества, побочные эффекты, аюрведический взгляд

Статья доктора Рагурама Ю.С. MD (Ay) & Dr Manasa, BAMS
Маюрасана — это асана, в которой исполнитель асаны принимает форму павлина или Маюры, когда он расхаживает, держа перья опущенными. Поэтому ее называют Маюрасаной или позой павлина. Маюрасана — сложное упражнение, но при постоянной практике его можно легко освоить. Это дает много преимуществ для улучшения здоровья.

Значение слова

Маюрасана или Поза Павлина
Значение –
Маюра = Павлин
Асана = Поза, Поза

Подготовка к Маюрасане

• Утро — лучшее время для выполнения Маюрасаны. Если вы не можете выполнять эту асану утром по каким-то неизбежным причинам, хорошо делать ее и вечером.
• Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты и свободны, прежде чем практиковать или начинать эту асану.Он дает хорошие результаты, когда практикуется натощак или после очищения кишечника.
• Если вам нужно сделать это после еды, не забудьте принять пищу за 4-6 часов до начала этой асаны. Этого времени достаточно для того, чтобы пища переварилась. Кроме того, энергия, обеспечиваемая пищей, поможет вам выполнять эту асану без особых усилий.

Метод

Метод выполнения Маюрасаны
Позиция для асаны

• Для начала сядьте на пятки.
• Держите колени врозь.
• Положите руки на пол так, чтобы кисть опиралась на ладони. Следите за тем, чтобы ваши пальцы указывали на ваше тело.
• Держите живот твердым. Для этого нужно опустить голову на пол и постепенно напрягать живот. (Вы также можете принять позу кошки и начать Маюрасану)

Выполнение и переход к Маюрасане

• Аккуратно согните руки в локтях. Согнув локти, прижмите их к животу.
• Постепенно вытяните ноги в стороны и назад. Следите за тем, чтобы верхние части стоп были обращены вниз, к полу.
• Держите лопатки ровно. Они должны быть вдавлены в вашу спину.
• Напрягите ягодицы. И поднимите голову. Смотрите вперед неподвижным взглядом.
• Постепенно перенесите вес тела на руки.
• Медленно поднимите ноги с пола в воздух. Убедитесь, что вы поднимаете свое тело в воздух, постепенно перенося вес на руки.Прежде чем вы достигнете идеального подъема, потренируйтесь, поднимая одну нижнюю конечность над воздухом за раз, а позже, когда вы научитесь балансировать на руке и почувствуете себя уверенно, поднимайте обе ноги, балансируя вес тела на руках.
• Теперь ваше тело, поднятое в воздух, параллельно земле (полу), повернуто и хорошо сбалансировано на руках.
• Оставайтесь в позе около 10 секунд или более. С практикой можно оставаться в позе в течение одной минуты.

Выход из асаны и возвращение в исходную точку

• Удерживая себя в этой асане от нескольких секунд до нескольких минут или настолько, насколько позволяет ваше равновесие, вы должны постепенно выйти из этой позы.
• Постепенно опустите голову и ноги на пол. Опустите живот и вернитесь в исходную точку.

Примечание. Некоторые школы практики также советуют вам не ограничиваться удержанием тела параллельно земле во время практики Маюрасаны. В этой асане вам разрешено удлинять асану, поднимая нижние конечности высоко в воздух из параллельного положения, одновременно опуская голову как можно дальше к земле, балансируя вес тела на руках так, чтобы ось головы нижних конечностей образует острый угол с землей, при этом голова находится рядом с образованием угла с полом.

Расширенная поза

Продвинутая поза (вариант Маюрасаны)
Пинча Маюрасана или поза пернатого павлина — это продвинутая вариация позы Маюрасаны.

Пурва Асаны

Пурва-асаны (подготовительные асаны)
Перед Маюрасаной вы можете выполнить одну или несколько из перечисленных ниже асан –

• Чатуранга Дандасана
• Эка Пада Ширшасана

Пасхат Асаны

Пасхат Асаны (позы после Падмасаны)
После выполнения Маюрасаны можно выполнять –

Продолжительность

Сколько времени нужно проводить в позе при выполнении Маюрасаны?
Маюрасана предназначена для балансировки веса тела на руках.В Маюрасане можно оставаться от 10 секунд до полуминуты, до одной минуты и более, в зависимости от мастерства в равновесии и совершенства в асане.

Преимущества

Польза Маюрасаны для здоровья
Ниже перечислены преимущества Маюрасаны –

• Маюрасана обеспечивает хорошую растяжку рук и спины
• Асана укрепляет предплечья, локти, ноги, спину (позвоночник), туловище и лучезапястные суставы
• Помогает улучшить осанку и является хорошим средством от осанки, вызывает проблемы со здоровьем особенно для конечностей, позвоночника и суставов
• Укрепляет и тонизирует репродуктивную систему.Таким образом, Маюрасана является ответом и хорошим средством от всех нарушений менструального цикла и проблем, связанных с менопаузой. Это также помогает в повышении сексуального интереса и увеличивает сексуальную активность.
• Маюрасана считается эффективным средством от диабета и геморроя.
• Маюрасана укрепляет и заряжает энергией многие органы, включая желудок, кишечник, селезенку, печень, поджелудочную железу и почки. Он также стимулирует легкие и помогает в их правильном функционировании.
• Тонизирует органы пищеварения.Известно, что он улучшает и увеличивает кровообращение в области живота. Таким образом, он делает живот и его органы сильными и здоровыми.
• Помогает успокоить ум. Поэтому Маюрасана является хорошим средством для тех, кто страдает от большого количества стресса и расстройств, связанных с тревогой.
• Маюрасана — одна из лучших асан, помогающих усилить и улучшить концентрацию. Это также улучшает координацию и синхронизацию тела и разума.
• Это хорошее средство от депрессии и предотвращает дрожание рук.
• Маюрасана выводит токсины из организма. Помогает избавиться от лихорадки и опухолей (Гхеранда Самхита).

Влияние на доши

Влияние Маюрасаны на доши и подтипы дош
Маюрасана в основном уравновешивает тридоши.

Поскольку Маюрасана обеспечивает хорошее облегчение при менструальных расстройствах и укрепляет репродуктивную систему, а также является хорошим средством от геморроя (аршас), она управляет Апана Вата и уравновешивает ее.

Маюрасана успокаивает ум, излечивает беспокойство и депрессию и, следовательно, уравновешивает ось Прана-Удана Вайю и помогает правильному функционированию ума и чувств.Это хорошо для здоровья ума. Это также возможно в сочетании с благотворным эффектом асаны в балансировке чакры Манипура.

Будучи одной из лучших асан для устранения расстройств пищеварения, для разжигания пищеварительного огня (агни) и стимулирования правильного обмена веществ, для укрепления органов пищеварения, Маюрасана, как говорят, уравновешивает Пачака Питту или Пачака Агни, расположенный в животе, принцип огонь, необходимый для правильного переваривания пищи. Это также помогает сбалансировать синхронизацию Самана Вата-Пачака Питта, что еще больше помогает удерживать огонь кишечника и его деятельность в равновесии.Этому также способствует уравновешивание манипура-чакры в Маюрасане.

Влияние на Дхату

Воздействие Маюрасаны на дхату – ткани
Маюрасана укрепляет мамса дхату (мышечную ткань) и асти дхату (костную ткань) и придает им хорошее растяжение. Асана хорошо растягивает и укрепляет мышцы и суставы верхней конечности, спины и живота, а также мышцы внутренних органов брюшной полости (органов пищеварения). Асана обеспечивает чувство равновесия всему телу и помогает облегчить движения мышц и суставов.

Способствуя хорошему пищеварению и обмену веществ, Маюрасана помогает в производстве хорошего качества Ахара Расы и Раса Дхату. Он также питает упадхату (субткань) раса дхату, то есть артава (менструальная кровь, яйцеклетка, женские гормоны) и устанавливает здоровый менструальный цикл у женщин.

Влияние на мала

Влияние Маюрасаны на мала – продукты жизнедеятельности
Маюрасана, уравновешивая Апана Вайю, способствует правильному и своевременному выведению фекалий и мочи. Это также помогает в детоксикации системы, регулярно выбрасывая нежелательные токсины из организма.

Маюрасана, что она обещает!
Павлин был важной птицей, представленной в индийской мифологии и истории. Маюра или павлин является символом любви и вечного статуса. Он также считается национальной птицей. Маюрасана учит вас балансировать. Это поможет вам отождествить себя со своей гравитацией и установить связь с землей. Это дает вам сильный брюшной пресс и сильные верхние конечности с практикой. В то же время, чтобы практиковать Маюрасану, вам нужны сильные руки и живот.Когда мы смотрим на позу Маюрасаны, мы можем чувствовать, что для выполнения асаны может просто понадобиться хорошая сила рук, но часто говорят: «Сила рук — это еще не все». Секрет овладения Маюрасаной или Позой Павлина лежит глубоко в центре вашего живота». Это показывает, насколько важно вносить сильный живот в действие Маюрасаны. Но асана гарантирует, что вы получите более сильный живот и здоровые органы брюшной полости.

Воздействие на чакры

Воздействие Маюрасаны на Чакры
Маюрасана оказывает стимулирующее и уравновешивающее воздействие на Манипура-чакру.Уравновешивая манипура-чакру, Маюрасана помогает сбалансировать обмен веществ. Это также возможно, потому что асана также укрепляет органы пищеварения. Центр вашего тела является ядром вашего тела и представляет Манипура-чакру. Когда вы обретете баланс тела в центре живота в Маюрасане, вы активируете Манипура-чакру. Это чакра огня, пищеварения, метаболизма, жизненной силы и самоотождествления. Манипура-чакра также называется солнечным сплетением, областью основного тепла или агни.Эта асана позволяет вам установить контакт с манипура-чакрой. Подключение к Солнечному сплетению поможет вам развить здоровое чувство собственного достоинства. Соединяясь и перемещаясь из своего центра, вы приведете свое тело и разум в синхронизацию, в совершенную гармонию.

Противопоказания и меры предосторожности

Кому не следует делать? (Противопоказания и меры предосторожности при выполнении Маюрасаны)
Пациентам, страдающим от перечисленных ниже состояний, следует избегать выполнения Маюрасаны –

• Запястье, плечо или травма локтя
• Сердце заболевания
• Высокое кровяное давление
• Менструатр
• Беременность
• Беременность
• Грная
• Опухоль мозга
• Кишечные проблемы
• Инфекции, относящиеся к глазу, ухо и носу

Mayurasana выглядят как легкая асана, но это не так.Его следует практиковать под руководством и наблюдением опытного наставника по йоге, пока вы не освоите его.

Непосредственно перед финишем
Маюрасана — одна из лучших асан, которая обеспечивает равновесие и исправляет осанку, помимо лечения широкого спектра заболеваний, связанных с телом и разумом. Это комплексная асана для сбалансированного здоровья тела и разума.
Нажмите, чтобы проконсультироваться с доктором Рагурамом Ю.С. MD (Аю) – Электронная почта / Skype

Как делать Маюрасану или позу павлина

Яркие балансиры на руках привлекают много внимания в социальных сетях, таких как Instagram.Йогу, балансирующему на кончике пальца на краю обрыва, трудно устоять перед двойным постукиванием. Однако, хотя балансы на руках могут выглядеть на фотографиях без усилий, они требуют значительной силы рук и кора, концентрации, равновесия и терпения.

Маюрасана, или Поза Павлина, особенно впечатляюще выглядит. Когда ваши руки подпирают живот, создается впечатление, что вы буквально парите в воздухе.

Предостережение: хотя у вас может возникнуть соблазн прыгнуть в эту захватывающую позу, знайте, что это очень сложная поза и требует серьезной практики перед попыткой, чтобы избежать травм.

Преимущества Маюрасаны

Помимо получения идеального поста в инстаграме, есть много причин практиковать Маюрасану.

1. Чтобы принять эту позу, вам нужно изменить направление запястий и локтей, к которому вы привыкли в Чатуранге. Это изменение бросит вызов вашим мышцам новым и уникальным способом наращивания силы запястий и предплечий.
2. Несмотря на то, что для успешного выполнения этой позы в первую очередь требуется значительная сила кора, Маюрасана создаст дополнительную нагрузку для вашего кора и укрепит брюшной отдел.

Как делать Маюрасану, шаг за шагом

• Стоя на четвереньках, поверните руки так, чтобы кончики пальцев были обращены назад к вам.
• Соедините руки друг с другом под пупком. Согните руки в локтях и сожмите мизинцы вместе, соединяя их до локтей.
• Напрягите мышцы кора и наклонитесь вперед, упираясь корпусом в полку локтя и трицепса.
• Переведите взгляд вперед и переместите вес вперед.
• Продолжайте прижимать руки друг к другу и слегка приподнимите верхнюю часть спины.
• По одной вытяните ноги назад, приняв положение планки.
• Задействуйте заднюю часть ног и сожмите внутренние поверхности бедер вместе.
• Поэкспериментируйте с балансом, двигая по одной ноге, пока не научитесь поднимать и балансировать обеими ногами в воздухе.

Практические советы

Хотя может показаться, что всю работу делают руки, именно сила кора делает эту позу возможной.С сильным корпусом в качестве центра тяжести вы сможете поиграть со своим балансом. Суть в том, чтобы немного сместить центр тяжести и вес вперед, чтобы ваши ноги могли плавать естественным образом.

Меры предосторожности и противопоказания

Не могу не подчеркнуть, что Маюрасана — это продвинутая поза. Вы должны хорошо потренироваться, прежде чем пытаться выполнить эту позу, чтобы избежать травм. Если вам комфортно практиковать Чатурангу и вы готовы к дополнительным испытаниям, Маюрасана подходит именно вам.

Избегайте практики Маюрасаны, если у вас есть травмы запястья, локтя или плеча.

Балансы на руках, такие как Маюрасана, освобождают, когда ваша форма, наконец, щелкает, и вы взлетаете. Тем не менее, имейте в виду, что, как и все хорошие вещи, продвинутые балансы на руках требуют терпения, прежде чем они будут достигнуты.

Я призываю вас отпустить свое эго и принимать эту позу шаг за шагом, прислушиваясь к своему телу, пока вы двигаетесь медленно, терпеливо и осторожно. Прежде чем вы это узнаете, вы будете летать.

Изображение предоставлено: Гордон Огден

Маюрасана (поза павлина) Преимущества, как делать, противопоказания

Физические преимущества Энергетические преимущества Противопоказания Переход в позу

Английское имя (а)

Маюрасана
Поза павлина

санскрит

Номер

Произношение

моя-йер-ахс-анна

Значение

майура: «павлин»
асана: «поза»

Физические преимущества

Маюрасана (my-yer-ahs-anna) тонизирует и оживляет живот.Это помогает исправить дисбаланс в пупочном центре, особенно в желудке, печени, кишечнике, почках, селезенке и поджелудочной железе. Пищеварение сильно стимулируется, уменьшая запоры и выработку токсинов в кишечнике. Поза укрепляет запястья, руки, плечи, заднюю часть ног и туловище.

Энергетические преимущества

Павлин — национальная птица Индии. Он символизирует изящество, красоту и любовь. Считается, что он был создан из пера Гаруды (птицы, несущей Господа Вишну).

Потребуется время, чтобы развить изящество и спокойствие, которые дарит название этой позы. Однако практика этой позы будет очищающей и бодрящей. Пищеварительный огонь, выпущенный в позе, пробудит мужество, уверенность в себе и жизненную силу. Это позволит вам «переваривать» больше, чем просто пищу, и поможет вам справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, тревога или печаль.

Противопоказания

Избегайте Mayurasana , если у вас есть травмы запястья или локтя, или если у вас высокое кровяное давление, грыжа или язва.Беременные или менструирующие женщины также должны избегать этой позы.

Переход в позу

Мира Уоттс

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее статьи о йоге и целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других изданиях. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги в Сингапуре. Siddhi Yoga проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамсала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Шаги и преимущества Маюрасаны, Меры предосторожности в Маюрасане (поза павлина)

Глядя на изображение этой асаны, вы, должно быть, подумали, что вам нужен чрезвычайный уровень силы рук, чтобы освоить позу павлина, польза для здоровья . Но на самом деле вам нужно больше силы корпуса вместе с силой рук.

Если вы хотите получить пользу для здоровья в позе павлина, вам нужно работать над своей общей силой. Чтобы практиковать шаги майюрасаны каждый день, вам нужно быть терпеливым и самоотверженным, потому что, если вы думаете, что сможете быстро освоить эту позу, вы ошибаетесь.

Особенно, если вы новичок, лучше всего начать с некоторых подготовительных поз, таких как Эка Пада Ширшасана и Чатуранга Дандасана. Сначала вам нужно укрепить свое тело, а затем начать с шагов майюрасаны.

После шагов майурасаны вы также можете выполнять некоторые дополнительные асаны, такие как Бхуджапидасана, Адхо Мукха Шванасана, Дви Хаста Бхуджасана, Баласана, Вишвамитрасана и Эка Хаста Бхуджасана.

Эти подготовительные асаны йоги и последующие асаны йоги создадут прочную основу.И укрепите основные мышцы, руки, ноги, спину и руки.

Если вы будете выполнять шагов майюрасаны , каждый день при правильной технике вы сможете выполнять эту асану.

Перед выполнением шагов майюрасаны , убедитесь, что ваш кишечник опорожнен, и примите пищу максимум за шесть часов до этого.

Как только ваше тело перестанет переваривать пищу, вы можете использовать эту энергию для практики майюрасаны .

Маюрасана Шаги:

1. Сначала нужно сесть на пятки и широко расставить колени.
2. Затем нужно положить руки на коврик для йоги или на пол. Убедитесь, что ваши пальцы обращены к телу.
3. После этого нужно согнуть руки в локтях (мягко) и прижать локти к животу.
4. Убедитесь, что верхняя часть стоп обращена к полу, когда вы вытягиваете ноги наружу.
5. Затем вам нужно опустить голову к полу и убедиться, что ваш живот в этот момент тверд.
6. Затем, когда вы поднимаете голову, убедитесь, что ваши ягодицы напряжены, а лопатки напряжены.
7. Когда вы поднимаете вес тела, ваши руки должны быть параллельны полу.
8. Постарайтесь удерживать вес не менее 10 секунд, постепенно, по мере практики, вы можете увеличить это время.
9. Чтобы выйти из этой позы, вам нужно поставить ноги на землю.

Меры предосторожности, связанные с Маюрасаной:

1. Если у вас есть какие-либо травмы локтя, запястья или плеча, не выполняйте шагов Маюрасаны. Если вы страдаете от некоторых заболеваний, таких как грыжа, инфекция глаз, носа или уха, болезнь сердца, опухоль головного мозга, проблемы с кишечником, сердце, высокое кровяное давление и менструация.
2. Если вы беременны, не выполняйте эту асану.
3. Если вы чувствуете себя плохо после выполнения шагов Маюрасаны, не продолжайте выполнять эту асану.

Поза павлина Польза для здоровья:

1. Это потрясающая асана йоги для детоксикации всего организма, включая тонизирование органов пищеварения.
2. Mayurasana помогает лечить лихорадку и опухоли.
3. Mayurasana улучшает кровообращение в области живота, что дополнительно помогает укрепить брюшную полость.
4. Практика Маюрасаны также помогает обеспечить энергией вашу печень, кишечник, поджелудочную железу, желудок и селезенку.
5. Эта асана также полезна для людей, страдающих диабетом.
6. Поза павлина полезна для здоровья , а также тонизирует и укрепляет репродуктивные органы.
7. Эта асана помогает улучшить осанку.
8. Поза павлина помогает уменьшить стресс и тревогу.
9. Эта асана йоги хороша для улучшения координации и уровня концентрации вашего тела и ума.

Мы надеемся, что теперь, когда вы осознаете удивительную пользу для здоровья от позы Павлина, вы обязательно приложите все усилия для достижения преимуществ Маюрасаны . Также рекомендуется следить за мерами предосторожности, связанными с этой асаной йоги.

Маюрасана (поза павлина) Пошаговые преимущества

Маюрасана, также известная как Поза Павлина, укрепляет предплечья и запястья, одновременно укрепляя спину и ноги.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Полезно выполнять Маюрасану (позу Павлина) перед Баласаной (позой Ребенка) или Адхо Мукха Шванасаной (позой Собаки мордой вниз).

Из-за своего продвинутого характера эту позу лучше всего включать в середине или конце последовательности поз, такой как порядок рядов Сурья Намаскар или последовательность сидячих поз йоги. Подготовьтесь к этой продвинутой позе йоги, открывая целевые части тела. Запястье особенно подвержено напряжению, поэтому рекомендуется растягивать запястье.

Значение

Маюрасана происходит от санскритского названия двух слов — Майур + Асана :

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

1. « Mayur » = «павлин»
2. « Asana » = «поза или поза»

Согласно индуистским текстам, павлин связан с Индрой (Богом грома и дождя) и символизирует любовь и любовь. бессмертие.В связи с этим Маюра называют Предвестником (тот, кто подает заблаговременный сигнал о приходе дождя) – исполняя танец, чтобы отпраздновать приход дождя.

Информация

8 IAST: 9 Balasana Показания:

Известный как:	Mayurasana, Peacock Pose
Sanskrit Имя:	मयूरासन
Mayūrāsana
	My- yer-ahs-anna
Уровень:	Дополнительно
Тип:	Баланс Arm
Общее время:	10 плюс секунд, в зависимости от уровня опыта
Drikhti:	Наконечник носа
Chakra:	Ajna Chakra
Подготовительный позы:	Поза саранчи, Поза посоха на четырех конечностях, Поза посоха, Коровья морда Поза, Поза планки, предплечья планка позы
Дополнительные позы:	Поза нисходящего Собака, поза ребенка, нажатие на плечо 0
Показания:	Почки, печень, кишечник, поджелудочная железа, циркуляция , желчный пузырь
Противопоказания:	Травма запястья, травма локтя, синдром запястного канала, мигрень, низкое или высокое кровяное давление

Преимущества позы павлина

Поза павлина — сложная поза балансировки рук, в которой запястье вытягивается вверх, чтобы удерживать тело в равновесии, и дает следующие физические и умственные преимущества:

1. Физические преимущества:
   • Тонизирует мышцы живота
   • Укрепляет запястья, предплечья и локти
   • Удлиняет позвоночник селезенка, почки и печень
2. Умственная польза:
   • Развивает внимание
   • Улучшает концентрацию

Пошаговая Маюрасана

Изображение: IGA Yoga/Instagram

1. Встаньте на руки и колени так, чтобы пальцы были обращены назад к коленям, а мизинцы соприкасались.
2. Согните локти, держите руки вместе и наклонитесь вперед, чтобы положить живот на локти и грудь на плечи. Опустите локти как можно ниже на живот. Начните поддерживать больший вес тела на руках. Женщины могут больше развести плечи, чтобы оставить пространство и не сжимать грудь.
3. Выпрямите ноги и перенесите вес вперед, чтобы сбалансировать руки и кисти. Раздвиньте пальцы ног, чтобы задействовать ноги и создать подъем. Полностью задействуйте ноги, поднимая внутреннюю поверхность бедер.Держите мышцы туловища полностью напряженными.
4. Оставайтесь в этой позе сначала 10 секунд. Вы можете остаться на 10+ секунд, в зависимости от вашего уровня опыта. Со временем вы сможете увеличивать время пребывания в этой позе йоги по мере увеличения своей силы.

Реквизит и модификации позы павлина

Чтобы упростить Маюрасану для начинающих, всегда можно использовать модифицированную версию позы с использованием реквизита. Вот несколько способов использования реквизита для изменения этой позы йоги:

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

• Поза павлина может обернуть ремень вокруг локтя, чтобы избежать растяжения локтя в конечном положении позы.Это дополнительно укрепляет основу осанки.
• В случае затруднения с удержанием ног во время последней позы можно прибегнуть к помощи стула под ногами. Вы также можете обратиться за помощью к партнеру, чтобы найти баланс в позе.
• Вы можете положить блоки для йоги под ладони. Это немного увеличивает осанку, что удерживает ее в равновесии в течение более длительного периода времени.

Вариации

Поза Лотоса Павлина (Падма Маюрасана) и Поза Раненого Павлина (Пунгу Маюрасана) являются продвинутой вариацией Маюрасаны (Позы Павлина).Лица, желающие повысить уровень сложности в своей практике, могут внести следующие изменения:

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Поза лотоса и павлина (Падма Маюрасана)

Изображение: зубец

• В позе Павлина ступни остаются прямыми и гибкими, пальцы ног направлены назад. Принимая во внимание, что в позе лотоса павлина ноги прикреплены к позе лотоса и поддерживаются основными мышцами с задействованием ягодичных мышц и бедер.
• В этой позе ноги сложены в позу лотоса. Вес всего тела приходится на руки, в то время как основные мышцы и нижняя часть бедер поддерживают согнутые ноги в позе лотоса.

Поза раненого павлина (Пунгу Маюрасана)

Изображение: Тайра Тран

• Здесь тело поддерживается любой рукой, локоть которой находится рядом с областью пупка. Мышцы кора удерживают ноги прямыми и сбалансированными, а другая рука находится в воздухе. В то время как в позе Павлина ноги остаются прямыми, а локти прижаты к основным мышцам.
• Поза Раненого Павлина — еще один вариант Позы Павлина. Здесь тело опирается на одну руку, где локоть находится рядом с морским пространством. Ноги должны быть прямыми, а другая рука должна быть в воздухе в направлении вперед.

Противопоказания

Поскольку поза Павлина является позой йоги для баланса рук продвинутого уровня, во время практики следует помнить о следующих противопоказаниях:

• Людям, страдающим травмами запястья, локтя, плеча, бедра, нижней части спины, шеи или грудной клетки, следует избегать практики этой позы йоги.
• Людям с болями в спине, хирургическим вмешательствам в любом месте, пожилым людям с артритом, проблемами с сердцем, кровяным давлением, менструирующими женщинами, беременными женщинами, проблемами, связанными с органами брюшной полости и т. д., следует избегать практики асан йоги.
• Всем, у кого слабые кости или строение тела, слабая пищеварительная система, людям, которые еще не знают о своем теле и дыхании, или страдающим синдромом запястного канала, следует избегать практики этой позы йоги.
• В таких обстоятельствах любые усилия с позой павлина должны предприниматься под руководством учителя/инструктора по йоге.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также на все темы, которые больше всего значат для современной женщины. Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все.Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.

Читать далее

РЕКЛАМА

.