Боль в спине – Будда в городе

Уже несколько человек пожаловались на то, что сидеть с прямой спиной очень больно и обидно.

Что я тут могу сказать.

В разных традициях существуют различные подходы к тому, как научиться сидеть, но все они сходятся в том, что прямая спина – это один из важнейших ключей к практике.

Некоторые пути жёсткие, даже жестокие.

Традиционные японские или корейские школы дзэн, например, очень жёсткие. Там сидят через немогу и не по 20 минут, а гораздо дольше. Или випассана в традиции Гоенки – сидеть час не шевелясь по три раза в день, а остальные десять часов тоже без особого движения и точно без всякой опоры (кто был, тот знает, как это нелегко).

Но существуют и более мягкие, постепенные подходы.

Я считаю, что жёсткость хороша, когда у вас есть поддержка: группа, общее пространство, изоляция от внешнего мира, то есть ситуация не виртуального ритрита, а реального.

Когда же вы сидите в одиночестве дома, то вам сложнее справляться с болью и прочими неприятными ощущениями.

Поэтому моё предложение такое.

Давайте не будем очень уж геройствовать и отнесёмся к себе с добротой, симпатией и состраданием.
Поставьте себе адекватные вашему нынешнему состоянию цели.

Если вы никогда особо не медитировали, не стремитесь сразу к вселенскому единству. Поставьте себе целью единство со своим телом.

Да хотя бы чтобы у вас появилось чуть больше мира и уюта в жизни в своём теле.

Так же, как важен уют в доме, важен и уют в теле. Но если ваш дом требует генерального ремонта, вы не можете за один день сделать его уютным. На это требуется время.

Так же как в спорте, вы не можете сесть на шпагат за один день, не можете пробежать марафон без месяцев предварительной тренировки.

Поэтому давайте идти маленькими шагами.

Вы лучше других знаете, в каком состоянии находится ваше тело, и старайтесь это состояние соотносить с вашими целями. Не хорохорьтесь, будьте дружественны к себе.

Для того-то мы и задаём себе этот сакраментальный вопрос:

“Зачем я сегодня сел(а) медитировать?”

Разбивайте свои глобальные цели на маленькие шаги.

Возможно, поначалу целью будет выработать привычку к медитации, и тогда нужно задать себе новый вопрос:

“Что мне нужно для этого сделать?”

Я в следующих своих разговорах уделю этому внимание, но сейчас скажу лишь одно:

“Один из главных врагов вырабатывания новой привычки – это связывание опыта с неприятными ощущениями”.

Если вы всё время будете испытывать боль при медитации, а навыка взаимодействия с ней у вас пока ещё нет, вы инстинктивно будете отлынивать и увиливать от практики.

Поэтому на первых порах постарайтесь не мучить и не насиловать себя медитацией.

Да, некоторое волевое усилие необходимо, но важно связать его в большей степени с приятным опытом.
Чтобы вы чувствовали удовлетворение по завершении практики.

Возможно, это удовлетворение частично будет связано с преодолением своей лени и старых неконструктивных привычек, но всё же простое удовольствие на первых порах так же важно.

Поэтому, чисто технически:

У кого сильно болит спина, опирайтесь ею на стену, прижимайтесь плотно крестцом и лопатками и так сидите. Или на стул с прямой спинкой.

И потом потихонечку, на минутку, на две, отодвигайтесь и пытайтесь ловить равновесие спиной без опоры. Потом опять прислоняйтесь к стене. И так тренируйтесь.

И ради бога, не сравнивайте себя с другими. Мало ли у кого чего? В цирке люди вон что вытворяют со своими телами, но так они и тренируются соответственно, всю жизнь. И делают это долгими часами, каждый день.

Так что не спешите и рассчитывайте свои силы.

Для нашей тренировки существуют три ключевых качества: дружелюбие, доброта и любопытство к себе.

Любопытство к тому процессу, который с вами происходит.

Не существует одинаковой для всех практики, не существует правильной для всех практики.

Постарайтесь быть любопытными к тому, как у вас она происходит, и будьте себе добрым другом, а не надсмотрщиком.

do {Yoga} while (болит спина) / Хабр

Вступление

Это обыкновенная история про самого обыкновенного IT-шника, которая, тем не менее, может быть интересна людям различных профессий. Статья не про то, как я добился успеха в той или иной IT-дисциплине, будь то программирование, администрирование или дизайн. Моя история про то, как я угробил свою спину за 10 лет работы в IT, и как потом ее вылечил.

Цель моего текста — не популяризация йоги как образа жизни, мышления или философии, это всего лишь мой личный опыт, который, я надеюсь, может стать кому-то очень полезен. Также хочу заметить, что статья не призывает вас к самолечению или к отрицанию традиционной медицины, но призывает к самоорганизации и более внимательному отношению к себе, то есть НЕигнорированию проблем и их корней.

Перед написанием текста я изучил публикации моих коллег по цеху, например, вот эту, и не хочу повторяться, но, на мой взгляд, моя статья имеет несколько другое направление, хотя и рассказывает о том же предмете. Плюс, я надеюсь, что кого-то может зацепить или, говоря научно, мотивировать, тот эмоциональный фон, на подъеме которого я эту статью сочиняю. То, что описано ниже, пожалуй, самое значительное мое достижение на данном этапе моей жизни. Я только сейчас это осознал и просто не могу не рассказать об этом окружающим.

С чего все началось и чем закончилось

Итак, все началось давным давно и довольно банально, как и у большинства моих соотечественников. А именно: 10 лет сидячий жизни в школе = проблемы с осанкой, + 7 лет сидячей жизни в университете = проблемы с осанкой (уже видимо начались непосредственно проблемы с позвоночником) + 10 лет сидячей работы в IT = проблемы с осанкой (уже совершенно точно серьезные проблемы с позвоночником). Я периодически занимался какими-то физическими упражнениями типа игры в футбол, катания на сноуборде или нерегулярных походов на тхэквандо, но, насколько мне кажется теперь, это скорее негативно, чем позитивно отражалось на состоянии моей спины.

Пройдя довольно долгий путь от больной до здоровой спины (или по крайней мере той, которая не болит и не дает о себе знать), я понял, что есть достаточно видов спорта, которыми вообще не стоит заниматься до тех пор, пока у вас не будет хорошего мышечного корсета вокруг позвоночника. Эти виды спорта сами по себе этот корсет не создают, а вот вред могут причинить немалый. Я не берусь это утверждать со 100%й уверенностью, так как я не врач, но все же думаю, что я недалек от истины.

В итоге к 30 годам моя спина представляла из себя что-то вроде захудалых Жигулей, которые никто никогда не обслуживал — вроде и ездит, но вот-вот развалится.

Периодически мне что-то заклинивало в пояснице и в шее (или скорее под лопаткой), от долго сидения на одном месте начинало что-то жечь или колоть в районе поясницы, а порой даже отдавало в ногу при ходьбе, но не так сильно, чтобы впасть в панику или задуматься о том, что у меня может быть грыжа и пора бы наконец сходить к доктору. Ну, вы сами тут все знаете, как водится у нас в России — к врачу не пойду пока еще ходить могу, ну а потом уже и идти вроде поздно :)…

Катализатором проблем со спиной послужил подарок мне на 30-летие — мои друзья скинулись и подарили мне квадроцикл(!), маленький, такой китайский, но все же квадроцикл. Знакомьтесь с ним на фотографии ниже. Я издевался всячески над собой и над этим чудом техники в течение трех месяцев, а потом благополучно сжег сцепление и отправился его ремонтировать. Вот тут-то и начались настоящие проблемы: для ремонта сцепления нужно снять движок и отнести его в место ремонта. Двигатель весит чуть более 20 кг, а место ремонта — 2й этаж моего загородного дома. Вроде звучит не очень страшно, но двух-трех раз тягания этого агрегата мне хватило, чтобы меня так заклинило и перекосило, что я понял: “кажется, все”. Помню, верхняя часть моего тела была всегда примерно на 10-15 градусов наклонена относительно нижней (таз+ноги), и по-другому я ходить реально не мог. Жена (она у меня врач) проколола всякие чудодейственные растворы типа витаминов и противовоспалительного, но особого эффекта это все не принесло — я реально не мог разогнуться уже 2ю неделю.

Пришлось взять себя в руки и идти сдаваться-таки врачам, и первым делом я пошел делать МРТ, чего и вам советую. Сделав МРТ и его описание у доктора, вы можете сэкономить кучу времени и денег, а, возможно, и здоровья, так как не будете заниматься теми видами лечения, которые вам либо не подходят, либо вообще противопоказаны.

МРТ показало довольно печальную картину — остеохондроз, одна протрузия и одна грыжа в поясничном отделе — собственно, она, родная, изображена на фото внизу. Консультация нейрохирурга была довольно быстрой и четкой — “операция, вам, молодой человек не показана, живите так, делайте зарядку и всего вам хорошего!”. Я помню мысли тогда у меня были от мрачных до самых мрачных типа “ну, самое страшное — это грыжа перетрет мне нерв, я не буду чувствовать ногу, мне ее ампутируют, это же еще не конец света, можно ведь жить и с одной ногой…”. Читатель в состоянии сам представить себе состояние человека, который считал себя более или менее здоровым и вдруг узнает о необратимых или малооборотных изменения внутри его тела.

На мое счастье моя жена была тогда на 7м месяце беременности, поэтому времени на подобную хандру оставалось совсем немного, я довольно быстро взял себя в руки и начал мыслить конструктивно — что можно сделать для того, чтобы ситуацию исправить. Мной рассматривались следующие варианты и их плюсы и минусы:

• операция классическая — резекция грыжи. Плюс один и довольно очевидный на тот момент: нет грыжи — нет проблем, на самом деле все оказалось не так-то просто. Минусы тоже вроде очевидны — все риски, связанные с операцией, плюс никакой гарантии, что ситуация не станет хуже или не останется такой же.
• операция “магическая” — вживление диска из титана(!), инъекция здоровых стволовых клеток в диск, и т.д. Плюсы — волшебная таблетка, превращающая тебя в супермена. Минусы — я не верю в магию, ну или почти не верю.
• шаманские методы — заговоры, лечебные травы, так, о чем это я вообще…
• восточно-массажные методы: массаж, иглоукалывание, мануальная терапия. Плюс один — все это не радикально и по утверждению многих может быть очень действенно. Минус — очень уж непонятная и загадочная штука и опять же, по утверждениям многих, может как помочь так и навредить.
• бассейн — вообще классная штука, очень приятно и полезно, и бассейн был взят на вооружение и опробован еще за год до описываемых мной событий, но вот беда — бассейн, если ты, конечно, не занимаешься им профессионально, или хотя бы 5 дней в неделю, ничего тебе не вылечит, то есть не исправит уже сломанное. Да, бассейн — это нереально полезно и еще более приятно. Но если у тебя уже грыжа, я не верю в то, что бассейн реально тебе поможет, по крайней мере не помог мне и еще куче людей, с которыми я на эту тему общался.
• тренажерный зал — тоже вещь хорошая, но есть хитрость, точнее, тонкость. В тренажерном зале намного проще сломать себе спину окончательно, чем ее исправить. Я сомневаюсь, что с грыжами в позвоночнике вообще можно заниматься в тренажерном зале, но если уж заниматься, то только под присмотром супер-профессионального тренера, который в курсе того, что делает.
• йога — штука загадочная на тот момент для меня, но довольно интересная. Не буду расписывать все плюсы и минусы йоги или пытаться дать супер-точное и исчерпывающее определение этого понятия, думаю за меня это давно уже сделали другие и намного лучше.

Приведу те аргументы “за”, которые направили меня именно по этому пути:

1. йога — это учение, которому уже более 5000 лет (только вдумайтесь в эту цифру) и она не только не умирает, а наоборот развивается и по сей день. Это значит, что “в этом что-то точно есть”
2. в йоге довольно много направлений, глубины и артефактов (назовем это так), причем выбор всегда за вами. Я сформулировал для себя это примерно так: йога — это как дверь в другие измерения, которую можно только приоткрыть и заглянуть туда, можно засунуть туда голову целиком и рассмотреть все в подробностях, можно полностью войти в эту дверь, но оставить ее все же открытой, а можно войти и захлопнуть за собой дверь — примерно так поступают люди, которые отказываются от всех “приятностей” современного мира (мясо, алкоголь, вечеринки и т. д.), уезжают в Индию, и мы только читаем о них потом в книгах или статьях в журнале Geo. Короче говоря — ты сам выбираешь то, как и насколько ты связываешь себя с йогой, и никто ничего здесь тебе не диктует — хочешь физические упражнения — делай, не хочешь быть веганом — не будь, а хочешь отказаться от алкоголя — откажись, дело твое и только твое.
   
3. начать заниматься йогой очень просто и понятно как — просто иди в любой (ну или почти в любой) йога-клуб и занимайся, никакой особой подготовки для этого не нужно
   
4. по моей первой информации, которую я узнал тогда, йогой можно много чего исправить, а навредить тоже можно, но намного сложнее, чем например тренажерным залом или сноубордом.
   
5. моя подруга занималась тогда йогой (у нее были аналогичные проблемы со спиной), и именно она мне тогда о ней рассказала
   
6. ну и аргумент последний, но немаловажный — на йоге вы всегда встретите толпы красивых и очень красивых девушек, на которых как минимум можно совершенно бесплатно смотреть, шутка 🙂
   

Итак, я начал заниматься йогой, это было примерно 5 лет назад. Я выбрал йогу Айенгара, я для себя дал такое определение этого направления: это йога для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, она проста, понятна, ей сложно что-то поломать, при этом она не менее глубока чем все остальное в йоге.

Здесь я должен рассказать о моих первых преподавателях — это Лена и Марина. Я безумно им благодарен за все то, что они мне дали. Это удивительные люди, которые на мой взгляд отдают окружающему миру намного больше, чем получают от него, по крайней мере такое ощущение создается на их занятиях йоги. Они как бешенные мечутся по залу, поправляя всевозможные ошибки учеников и объясняя все тонкости того или иного движения или асаны, причем подстраиваются под уровень понимания своего ученика, не пытаясь грузить его тем, что он все равно не сможет осознать сейчас. Лучшая метафора, которую я смог для них придумать — это родители, у которых бесконечное число уже взрослых детей — в зале йоги, они (я про преподавателей) действительно представляют из себя родителей, которые терпеливо и аккуратно направляют каждый шаг своих 20-30-50, а иногда и 70-летних деток, которые только вступили или уже немного прошли по пути йоги. Надеюсь, я не сильно вас загрузил, вывод из всего вышесказанного я могу сделать только один — подбирайте тщательно преподавателя йоги, особенно в начале своего пути. Если вы не испытываете священного трепета и полного доверия к человеку, который вам что-то рассказывает и показывает, то, возможно, вам стоит сменить преподавателя.

Итак, я начал заниматься и почувствовал первый результат примерно через 3-4 месяца. Тут произошло одно событие, которое меня здорово вдохновило на новом пути, и про которое я не могу не рассказать. Моя жена, как и ожидалось, в итоге оказалась в родильном отделении. Я был вместе с ней, так как у нас были совместные роды (это такой современный способы быть ближе друг к другу, кто не в курсе). В общем, это такая четырехчасовая развлекуха, когда ты все время стоишь или сидишь в не слишком удобных позах, помогая жене физически и психологически — прилечь дать спине отдохнуть хотя бы на 5 минут совершенно негде и некогда. Три месяца назад, когда меня “заклинило”, мне было даже страшно представить, что я проведу 4 часа без отдыха, теперь же, после трех месяцев занятий йогой, моя спина достойно перенесла эти лишения, чем я был довольно сильно впечатлен и вдохновлен.

Дальше — лучше, через полгода регулярных занятий (2 раза в неделю с преподавателем в группе йоги Айенгара) я реально почувствовал себя намного лучше: у меня больше ничего не защемляло, все неприятные процессы во время сидения на работе тоже пропали. Я смог вернуться к своему любимому сноуборду, на котором уже пару лет не мог кататься, хотя все еще при катании спину “чувствовал”. Через год я вообще забыл о том, что проблемы со спиной у меня когда-то были и стал ощущать себя примерно лет на 18. Еще через 2 года я обнаглел и расслабился настолько, что дважды за год чуть не угробил спину вторично, сначала неправильно вставая на вейк-борде за катером (совершенно сумасшедшая сила бензинового двигателя практически согнула меня пополам, потому что я упирался доской в воду вместо того, чтобы вставать на воду, в общем, делал все неправильно и небезопасно). Второй раз я занимался какими-то строительными работами и стал замешивать цемент в наклоне, и меня опять “заклинило”. Я довольно сильно расстроился, думал, что опять потерял все, чего добился за 3 года занятий и вернулся в “точку старта”, но пара недель интенсивных занятий вернули все в прежнее состояние.

Это, кстати, навело меня на мысль о том, что регулярность в занятиях, пожалуй, даже важнее, чем их интенсивность. Сейчас я работаю над тем, чтобы заниматься йогой хотя бы немного, но каждый день — вырабатываю в себе соответствующую привычку. Продолжая тему регулярности, я начинал заниматься 2 раза в неделю и этого, повторюсь, хватило для того, чтобы через полгода я реально почувствовал себя намного легче, сейчас я хожу на йогу 1 раз в неделю и регулярно занимаюсь по 20-30 минут дома.

Выводы

• пойди сделай МРТ спины, особенно если что-то болит — не пожалей денег и времени, диагностика в современном мире крайне проста и информативна
  
• если есть проблема со здоровьем — начни ее решать прямо сейчас, дальше будет сложнее, дороже
  
• выбери тот способ, который подходит тебе, лично мне подошла йога
  
• не бойся йоги, это не всегда “ультра-веганы, всякая сложная и непонятная духовная чепуха, и т.д.”, для многих йога может стать просто продвинутой формой зарядки или лечебной физкультуры
  
• не относись к этой проблеме как к проблеме — это очень важно. Если ты игнорируешь или не понимаешь этот пункт, то с вероятностью 80%, обладая достаточным количеством энергии, ты исправишь “проблему”, она перестанет тебя волновать, и после этого ты опять вернешься в то же состояние проблемы. Банальный пример: болела спина — удалил грыжу — веду все тот же образ жизни — через год выросла новая грыжа — и т.д. Измени подход к делу/вопросу/проблеме — осознай, что это единственный конструктивный подход. Пример — осознать и принять важность зарядки минимум 3 раза в неделю до конца своих дней, как бы страшно это ни звучало.
  
• бассейн — классная штука, но по-моему мнению (это оценочное суждение, конечно :)) он не поможет тебе вылечить спину, только сделает приятно или поможет держать себя в форме. Если ты конечно не собираешься стать профессиональным пловцом.
  
• И “Да пребудет с тобой Сила” — магистр Yogda
  

P.S.

Я, как человек с пятилетним опытом йоги, теперь хожу по улице (везде, где нахожусь) и замечаю осанки и просто положение/состояние спины у других людей (у девушек, особенно, конечно), и меня просто ужас берет — людей становится жалко, а за будущее человечества (России по крайней мере) реально страшно. Особенно яркая проблема у девушек по очевидным причинам (для кого эти причины не очевидны — задумайтесь)

На глазок 8 из 10, кого я вижу, имеют проблемы со спиной, у многих из них проблемы просто огромные (можно сказать растет горб в районе лопаток). Очень хочется подходить ко всем и рассказывать всю эту историю, чтобы человек хотя бы осознал, что “есть проблема”, но в силу моей социофобии застенчивости и парадигмы приличия я этого, конечно, не делаю (возможно, зря). Это прямо “проклятие сидящего человека” 20-21 века. Если будут вопросы по конкретике ко мне — пишите, с удовольствием на них отвечу и все расскажу! Надеюсь моя статья кому-то поможет измениться. Если ты не можешь изменить себя, то как ты собираешься менять мир к лучшему?!

P.P.S.

Большое спасибо моей хорошей подруге и отличному человеку с глубокими знаниями правильного русского языка Марине Католиковой за редактирование моей статьи.

Пара ссылок напоследок:

Про боль в теле с точки зрения науки. часть 1

 Как появляется боль? Всегда ли она означает повреждение или травму? Долгое время о боли было известно очень мало, как и о ее причинах. И только последние пятьдесят лет наука продвинулась в ее изучении. Многое из того, что узнали ученые, удивительно и с первого взгляда нелогично. 

 Женщина обращается к врачу с болью в спине, которая появилась без очевидной причины. Врач назначает МРТ и находит грыжу позвоночного диска. Женщина идет к физиотерапевту, который говорит, что мышцы кора у нее слабые, поэтому ей нужно делать упражнения для укрепления спины. Упражнения не помогают, и она идет к мануальному терапевту, который предлагает «вправить спину». Какое-то время это может работать, но потом становится хуже. Знакомые советуют рефлексолога. Он нажимает на определенные точки на ноге, и боль в спине исчезает, но через две недели переходит на другую часть спины.

 Проходят месяцы, женщина перебирает все — иглоукалывание, йогу, массаж и растяжку. Каждый специалист по-своему объясняет причину боли и предлагает свое лечение. Боль исчезает и появляется снова, перемещается с места на место, и проблема остается. К сожалению, такой сценарий встречается в жизни.

---

 Долгое время о боли и причинах ее возникновения было известно очень мало. И только последние пятьдесят лет наука продвинулась в ее изучении. Многое из того, что узнали ученые, удивительно и нелогично. Оказалось, что источник физической дисфункции иногда находится в нервной системе больше, чем в организме.

 Новое в понимании боли: нейроматрицы

 Модель нейроматриц была разработана учеными Ronald Melzack и Patrick Wall, а популяризирована David Butler и Lorimer Moseley. Эта модель помогает объяснить взаимосвязь между болью, повреждением тканей, сенсорной сигнализацией, движениями, мыслями и эмоциями.

 Нейроматрицы — это паттерны (или так называемые нейро-теги) в мозге, которые производят боль. Точно так же, как есть свой нейро-тег, который отвечает за сознательный опыт дегустации шоколада, восприятие синего цвета или прикосновение к руке, есть определенные нейротеги для всех видов боли, которые мы испытываем.

 Когда вы ударяете по пальцу молотком, активируется нейротег боли, который производит это особое чувство. Если вы ударите по пальцу молотком, но нейротег в мозге по какой-то причине не активируется, вы не почувствуете боли. И если по какой-то причине нейротег активируется без удара молотком по пальцу, вы почувствуете боль.

 Таким образом, боль — это сознательный опыт, созданный мозгом, а не просто повреждение где-то в организме, которое «болит». Можно чувствовать боль без повреждения тканей, можно иметь повреждение, но не чувствовать боли. Фантомные боли в несуществующих конечностях — хороший пример. Реальной конечности нет, но виртуальная есть и испытывает боль. Выходит, вам не нужно тело, чтобы чувствовать тело, и вам не нужно повреждать ткани, чтобы чувствовать боль.

 Боль как предохранитель

 Боль легче понять, если помнить, что ее цель — стимулировать защитное поведение человека. Как и у других ощущений, у боли есть функция — защитить организм от воспринимаемой угрозы. Как аварийная система в доме, система боли нужна, чтобы обнаружить опасность и сигнализировать о том, что нужны какие-то защитные действия. При этом, громкость сигнала тревоги может быть разной, в зависимости от обстоятельств.

 Боль — это сигнал «на выход», а не «на вход»

 Одна из центральных идей модели нейроматрикса: боль — это сигнал от мозга к телу, а не наоборот. Центральная нервная система собирает информацию из тела, интерпретирует ее и дает ответ. И боль здесь — как раз ответ, который поощряет поведение, которое помогает защитить организм от воспринимаемых угроз. Например, если у вас болит колено, боль обездвиживает его, и вы не ухудшите проблему.

 Какие «входные данные» стимулируют нервную систему включить боль?

 Самый важный тип информации — ноцицепция — сигнализация о непосредственной опасности для тканей организма. Но когда мозг получит сигнал об опасности с периферии, ему нужно уточнить, насколько это опасно на самом деле? И чтобы ответить на это, он опирается на все доступные и достоверные сведения, связанные с угрозой, в том числе другие сенсорные сигналы, воспоминания и эмоции. Вот некоторые примеры того, что, кроме ноцицепции, может вызвать боль.

 Например, движения и положение тела влияют на восприятие боли, потому что мозг распознает некоторые положения тела как опасные, а другие — как безопасные. Если ваше плечо вывихнуто, или ваша спина находится в таком же положении, как и во время предыдущей травмы, проприорецепция передаст в мозг об этом, и боль усилится.

 То, что вы видите и слышите, — тоже тип информации для ЦНС, которая может описать угрозу и вызвать боль. Например, известен случай, когда одного мужчину госпитализировали в травмпункт с гвоздем в сапоге и мучительной болью. Его боль прекратилась, когда врачи сняли ботинок и стало видно, что гвоздь прошел между пальцами.

 Мысли и ожидания тоже влияют на боль. Если вы думаете, что конкретный стимул вызовет боль, то скорее всего, так и будет. Если вы восстанавливаетесь после операции по удалению рака, то, вероятно, любая боль будет сильнее, если верить, что это признаки возвращения болезни, а не естественный этап реабилитации. Музыканты будут испытывать более сильную боль от укола пальца, чем те, кто не заботится о функции своих рук. 

 Эмоции — еще один тип входящей информации для ЦНС, который может влиять на боль. Депрессия, тревога, страхи связаны с хронической болью. Социальный контекст тоже играет свою роль. Боль может измениться в зависимости от нашего восприятия того, есть ли у вас финансовая и социальная поддержка для борьбы с травмой или нет.

 Вот как много вещей может влиять на боль. Но здесь есть очень важное уточнение: все написанное не означает, что боль не реальна и «это все в твоей голове». Боль реальна. Это настоящее ощущение, просто оно не обязательно отражает реальное повреждение в организме. И хотя боль рождается в мозге, это не означает, что вы можете избавиться от нее силой мысли. К сожалению, процессы, которые создают боль, — бессознательные и находятся вне нашего контроля. Хотя наши сознательные мысли могут влиять на восприятие боли, это влияние во многих случаях небольшое. С этой оговоркой, давайте более подробно рассмотрим некоторые из вышеперечисленных идей.

 Боль не всегда связана с повреждением тканей

 С одной стороны, чем больше повреждение,тем больше боли мы будем чувствовать. Но здесь нет соотношения «один-к-одному», и иногда можно наблюдать серьезные расхождения. Есть много случаев, когда люди получают серьезные травмы без боли, и когда испытывают сильную боль при небольшой травме или вообще без нее (как часто встречается при хронической боли).

 Повреждение тканей без боли

 Самые драматичные примеры — ранения солдат на войне или нападение акулы на серфера. В этих ситуациях жертва может не почувствовать никакой боли, пока опасная ситуация не прекратится. И не редкость увидеть спортсмена, который получил тяжелую травму на поле, но не проявлял никаких ее признаков.

 Примеры повреждения тканей без боли найдены во многих исследованиях МРТ суставов, которые не были болезненными. Оказалось, что невероятно большой процент людей, не испытывающих болей в спине, коленях, плечах, имеют значительные повреждения в них. Больше половины испытуемых имели, как минимум, одну грыжу позвоночных дисков или другие проблемы, но не чувствовали боли.

 Это всего лишь небольшая выборка исследований, но картина понятна. С большой вероятностью МРТ может показать проблемы в тех суставах, которые вас никогда не беспокоили. Дегенеративные изменения в спине, коленях, плечах и любом другом крупном суставе являются нормальными и предсказуемыми «атрибутами» жизни и не обязательно приводят к болям и потери функциональности.

Массажер Иппликатор «Лотос» — «Будьте здоровы! От всякой боли избавит этот коврик!»

Этот коврик стал одним из моих лучших приобретений для здоровья. Моя мама пользуется подобными аппликаторами Кузнецова, но мне, конечно, хотелось более продвинутый вариант. Чтобы он был удобный, красивый, современный и практичный. Ну и выполнял свое прямое назначение.

Побродив по просторам интернета, я нашла самый выгодный вариант для себя — иппликатор, аккупунктурный коврик «Лотос».

С первого взгляда это небольшой коврик, на нем 144 «массажных элемента», своеобразных колючек, которые и обеспечивают необходимый массажный эффект. Так как сам эффект достигается весом вашего тела, то и само взаимодействие с «колючками» будет таким, которые вы сможете вынести. Конечно, с первого раза это взаимодействие все равно будет необычным. Сеансы использования от 1 до 15 минут. Первый раз я от силы выдержала 2 минуты, далее уже применение стало более длительным. Очень понравился его эффект для спины. На работе я провожу сидя почти 11 часов в день, спина и шея,конечно, страдают от этого. Но когда ложишься на этот коврик, то благодаря массажному эффекту, кровь приливает ко всем точкам на спине и сразу становится легче. Встаешь с него, как новенькая. Так же классный эффект получаешь, если встаешь на него ногами. Ступни ног менее чувствительны к иголкам и можно подольше потоптаться на них. Ножки становятся легкими после 5-10 минут на коврике.

Так же ковриком у меня пользуется муж и дети. Дети только ножками пробегаются и играют. Муж так же использует для спины. Его спина на коврике тоже помещается.

Хочу еще отметить, что сам коврик выполнен из качественных и натуральных материалов: бязь, спантекс, поролон.

От него невозможно получить каких-то побочных эффектов, так как это не лекарственное средство. Заявлено так же, то он позволяет избавится от целлюлита. У меня его пока нет, и наверно не появится с этим ковриком!

Рекомендую всем! Приобретая его 1 раз вы приобретаете здоровье для всей семьи.

Когда полноценная жизнь — мечта. Астраханка Дарья Рыжова последние пять лет борется со своим заболеванием

У девушки диспластический правосторонний грудной сколиоз 4 степени. Даша вынуждена всегда носить пластиковый корсет. Он фиксирует ее тело и сдерживает деформацию позвоночника. У юной астраханки есть шанс жить как все. Открыт сбор денежной помощи.

— Ношу я корсет больше 20 часов в сутки потому, что меньше нельзя.

А меньше и не получается. Ежедневные трехчасовые зарядки без корсета даются с трудом. Уже через два часа у Дарьи начинаются боли в спине, шее, руках и ногах. Словно без «пластикового друга» тело не справляется.

— Вообще, это действительно друг мой потому, что этот корсет правильный, и он меня лечит. Я бы хотела, конечно, полностью выздороветь, чтоб не было операции и не было корсетов.

В 13 лет здоровье подвело Дашу. Ее тело стало меняться на глазах. Одно плечо становилось ниже другого, а спина изогнулась дугой. Осложнения пошли на легкие. Даша стала задыхаться и появились невыносимые боли. Диагноз – диспластический правосторонний грудной сколиоз 4 степени. Начались первые испытания девочки и ее мамы. Больницы, консилиумы врачей, массажи, процедуры и первый корсет, в котором нужно было научиться жить. За пять лет лечения – результат небольшой. Им посоветовали обратиться к иностранным специалистам и не напрасно.

«Очень долго беседовали с врачами, я думала они нам откажут, но… нет. Они сказали что мы правильно сделали что выбрали консервативный метод и ей сделали первый корсет. Он очень ей выпрямил позвоночный столб. Он тоже был искривлен. Стабилизация идет, они нас взяли на три года вести. Советуют клинику Катерины Шрот. Но в эту клинику тяжело попасть», — говорит мама Людмила Черникова.

Тяжело, но можно. Ежегодно в эту клинику набирают только 3 международные группы по 9 человек. Дарья вошла в их число. Теперь у нее есть шанс на полноценную жизнь. Несмотря на свою болезнь и ежедневную борьбу за жизнь, девушка верит в лучшее. Она учится в Санкт–Петербурге на звукорежиссера и планирует связать жизнь с киноискусством. Мы связались с ней по скайпу и вот что она рассказала.

— Полное выздоровление в моем возрасте невозможно. Время как сказали упущено и так как мне 20 лет, рост костей почти завершен, признак рессера тоже 4 степени. Поэтому хотя бы стабильность. Но, думаю, улучшения все-таки будут. Без лечения будут только ухудшения. Мне нужно укреплять спину. И если не лечиться сейчас это будет плохо.

Лечение в Германии дорогостоящее. Половину суммы они уже собрали и перевели в клинику. За помощью Людмила и Дарья решили обратиться к астраханцам. Ваша помощь и материальная поддержка дадут шанс на полноценную жизнь. Реквизиты и счет банка вы видите на нашем сайте.

Черникова Людмила Викторовна

Пластиковая карта Газпромбанка   4874156232435029

Пластиковая карта Сбербанка   639002059006147481

Привязка на тел. 89064552337

Поза трудоголика: как позаботиться о своей осанке и здоровье спины, если у вас сидячая работа

К до­маш­не­му офи­су мож­но от­но­сить­ся по-раз­но­му: кому-то нра­вит­ся про­во­дить боль­ше вре­ме­ни в ком­форт­ных усло­ви­ях, кто-то, на­обо­рот, слиш­ком рас­слаб­лен и не мо­жет со­сре­до­то­чить­ся, дру­гие ску­ча­ют по ожив­лен­но­му опен­спей­су. Глав­ная про­бле­ма уда­лен­ки до­воль­но три­ви­аль­на: со­глас­но опро­су Head­Hunter, про­ве­ден­но­му в на­ча­ле ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции, треть рос­си­ян жа­ло­ва­лись на от­сут­ствие удоб­ной ме­бе­ли. На­ли­чие спе­ци­аль­но от­ве­ден­но­го ме­ста для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром — за­лог не толь­ко ком­фор­та и про­дук­тив­но­сти, но и здо­ро­вья. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Well+Good о том, как по­за­бо­тить­ся о сво­ем по­зво­ноч­ни­ке и пра­виль­но обу­стро­ить ме­сто для си­дя­чей ра­бо­ты.

Опас­ность си­дя­чей ра­бо­ты

По­сто­ян­но си­ди­те, со­гнув­шись над кни­га­ми, до­ку­мен­та­ми или ком­пью­те­ром? Учти­те, что это вред­но для спи­ны и шеи. По сло­вам хи­ро­прак­ти­ка Дер­рел­ла Бл­эк­бёр­на, по­сто­ян­но на­кло­нен­ная го­ло­ва мо­жет стать при­чи­ной за­щем­ле­ния нер­вов, арт­ри­та, по­вре­жде­ния по­зво­ноч­ных дис­ков и мы­шеч­ной боли.

Для хо­ро­шей осан­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся си­деть так, что­бы ноги сто­я­ли на полу. Во вре­мя чте­ния луч­ше под­не­сти кни­гу или жур­нал по­бли­же к лицу, чем опу­стить го­ло­ву, со­ве­ту­ет хи­ро­прак­тик Джей Хел­лер. Ко­гда шея на­кло­не­на, это не толь­ко вре­дит по­зво­ноч­ни­ку, но так­же со­кра­ща­ет ко­ли­че­ство кис­ло­ро­да, по­сту­па­ю­ще­го в лег­кие. По­это­му Хел­лер не ре­ко­мен­ду­ет си­деть на кро­ва­ти, опе­рев­шись на по­душ­ки.

Наи­бо­лее оп­ти­маль­ная по­зи­ция для здо­ро­вой осан­ки — это ко­гда го­ло­ва под­ня­та пря­мо, со­став­ляя одну ли­нию с по­зво­ноч­ни­ком. Для под­дер­жа­ния ров­ной спи­ны, вы мо­же­те под­ло­жить одну неболь­шую по­душ­ку под ниж­нюю часть спи­ны или ис­поль­зо­вать под­став­ку для ком­пью­те­ра/​​кни­ги, если вы тру­ди­тесь, сидя на ди­ване.

Есть еще один важ­ный мо­мент: непо­движ­ность — глав­ный враг по­зво­ноч­ни­ка. По­это­му не за­бы­вай­те де­лать па­у­зы в ра­бо­те и вста­вать с ме­ста каж­дые пол­ча­са. Иде­аль­ный ва­ри­ант — че­ре­до­вать ра­бо­ту сидя и стоя.

Пять мест для ра­бо­ты дома и их недо­стат­ки

За обе­ден­ным сто­лом
Ве­ро­ят­нее все­го, сту­лья, ко­то­рые сто­ят у вас на кухне, не на­столь­ко удоб­ны, как офис­ные крес­ла, но они бли­же все­го к тре­бо­ва­ни­ям ра­бо­чей об­ста­нов­ки. Сидя за сто­лом, вы мо­же­те по­ста­вить ноги на пол и смот­реть пря­мо пе­ред со­бой, пе­ча­тая за ком­пью­те­ром или пе­ре­ли­сты­вая стра­ни­цы кни­ги. Не за­будь­те вос­поль­зо­вать­ся под­став­кой, если стол недо­ста­точ­но вы­со­кий.

На та­бу­ре­те или бар­ном сту­ле
С од­ной сто­ро­ны, бар­ный стул по­мо­га­ет со­хра­нять по­движ­ность кор­пу­са, од­на­ко дол­го на нем ров­но не про­си­деть — вско­ре спи­на пре­вра­тит­ся в бук­ву «С». Если вы уста­ли, по­про­буй­те пе­рей­ти на дру­гое ме­сто. Крайне важ­но по­сто­ян­но дер­жать пле­чи раз­вер­ну­ты­ми и си­деть пря­мо.

На полу
К со­жа­ле­нию, сидя на полу, по­чти невоз­мож­но со­хра­нять ров­ную осан­ку. Если у вас на ко­ле­нях ком­пью­тер или кни­га, ваша го­ло­ва все вре­мя бу­дет стре­мить­ся вниз. Нет ни­че­го пло­хо­го в том, что­бы ради раз­но­об­ра­зия по­ра­бо­тать пол­ча­си­ка в позе ло­то­са, толь­ко то­гда сто­ит по­ста­вить но­ут­бук на стул пе­ред со­бой так, что­бы мо­ни­тор на­хо­дил­ся на уровне глаз.

На ди­ване или ку­шет­ке
Ди­ван — одна из худ­ших оп­ций для ра­бо­ты. Мяг­кая обив­ка ни­как не по­мо­жет вам сле­дить за пря­мой спи­ной. Вме­сто это­го вы все вре­мя бу­де­те про­ва­ли­вать­ся в по­душ­ки и рис­ку­е­те за­ра­бо­тать себе за­щем­ле­ние нер­вов, если про­дол­жи­те тру­дить­ся в од­ной позе до­воль­но дол­го.

На кро­ва­ти
Кро­вать за­ни­ма­ет по­след­нее ме­сто в рей­тин­ге ло­ка­ций, под­хо­дя­щих для ра­бо­ты из дома. По­лу­си­дя или по­лу­ле­жа, вы мень­ше все­го спо­соб­ны кон­тро­ли­ро­вать свое тело. Вы­тя­ну­тые ноги — не луч­шая оп­ция для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром, рав­но как и на­кло­нен­ная шея. Так что вы­би­рай­те та­кой ва­ри­ант толь­ко в са­мом край­нем слу­чае.

Медицинский Центр «Lotus Albus», Москва — Химки

Мягкие техники

Деликатное и безболезненное остеопатическое воздействие на организм показано к применению пациентам вне зависимости от возраста и степени выраженности болевого порога.

Комплексный подход

Восприятие организма как целостной системы обеспечивает превосходство остеопатии перед другими методами мануальной терапии.

Оборудование

Высокотехнологичное оборудования для физиотерапевтических процедур позволяет проводить комплексное и эффективное лечение.

Направления лечения в Медицинском Центре «Lotus Albus»

Остеопатия

Ведущее направление клинической практики – остеопатия. Органичный синтез мануальной терапии и принципов лечения без лекарств является основой остеопатического воздействия. Наши врачи-остеопаты диагностируют и исцеляют широкий спектр детских и взрослых заболеваний.

Лечение детей

Такие тяжёлые детские заболевания как аутизм и детский церебральный паралич (ДЦП) поддаются лечению в умелых руках сотрудников нашей клиники. С маленькими пациентами работает детский психолог, массажист и специалист по лечебной физкультуре. Самой востребованной услугой является детский массаж.

Оздоровительный массаж и физиотерапия

Оздоровительный массаж от специалистов нашей клиники прибавит бодрости и восстановит душевное равновесие. Особой популярностью пользуется массаж спины и воротниковой зоны. Постоянно развивается и физиотерапевтическое направление в деятельности нашего центра – лазеротерапия, прессотерапия, рефлексотерапия, иглоукалывание, дарсонваль, пневмомассаж и су-джок.

Гомеопатия

Исцеление при помощи натуральных природных средств – древнейшее искусство, которым в совершенстве владеют врачи-гомеопаты нашей клиники.

 

Магнитотерапия

Высокоэффективный, современный физиотерапевтический метод лечения.

 

Микрополяризация

Направленное воздействие на определенные структуры центральной нервной системы с помощью постоянного тока малой величины

Кинезиотейпирование

Метод реабилитации, основой которого является накладывание специального пластыря (тейпа) на определенные участки тела

Подробнее о направлениях нашего центра можно узнать в разделе Направления.

Используйте эти советы, чтобы сидеть более комфортно + избежать боли в спине при медитации

Если вам трудно медитировать из-за боли в спине, возможно, вы неправильно сидите.

«Перестань ерзать» — это фраза, которую я неоднократно слышал в детстве от всех значимых взрослых в моей жизни — в школе, в церкви и во время семейных обедов. Казалось, что я конституционно неспособен сидеть на месте.

Теперь, когда у меня есть формальная ежедневная медитация или «сидячая» практика, мое беспокойство обычно больше умственное, чем физическое, но я все еще ищу способ сесть с комфортом.

Неудивительно, что когда мы начинаем учиться медитировать, у большинства из нас возникают проблемы с болью в спине. Мы выработали плохие привычки сидеть за годы сидения на стульях с неправильной конструкцией. Беглый взгляд на стулья, которые нам предлагают в школах, автомобилях и самолетах, показывает, что производители стульев мало понимают, как функционирует анатомия человека в сидячем положении. Но благодаря образованию и бдительности мы можем научиться с легкостью сидеть.

См. Также Все, что вам нужно знать о позе для медитации

Залог правильного сидения — это гармонично расположенный таз.Таз, что на латыни буквально означает «бассейн», не только удерживает и защищает наши органы брюшной полости, но также служит якорем для позвоночника. Я люблю говорить, что таз — это горшок, из которого растет позвоночник. Из-за этого отношения к позвоночнику положение таза имеет решающее значение для правильного сидения.

Попробуйте этот эксперимент. В каком бы положении вы ни сидели сейчас, переместите таз на дюйм в любом направлении. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что ваш позвоночник движется вместе с ним.Если таз не находится в нейтральном положении, позвоночник вынужден двигаться из своего нейтрального положения, чтобы оставаться в вертикальном положении. Вот как это работает: позвоночник состоит из серии длинных изгибов, которые анатомы называют «нормальными изгибами». Поясничный изгиб на задней части талии загибается внутрь; грудной изгиб в средней части спины выгибается наружу; шейный изгиб шеи изгибается внутрь, как нижняя часть спины. На этих кривых меньше всего напряжения, когда они находятся в состоянии покоя или в нейтральном состоянии.

См. Также Йога для улучшения осанки: укрепите спину, чтобы предотвратить сутулость

Чтобы хорошо сидеть в кресле или медитировать с достаточным комфортом, вам необходимо создать и поддерживать эти нормальные изгибы. Если какая-либо из этих кривых не совмещена, это влияет на весь позвоночник. Это похоже на складывание детских кубиков; если второй, третий и последующие блоки не выстраиваются в ряд с блоками под ними, колонка вскоре упадет.

Хотя мы не кувыркаемся, сидя, необходима повышенная мышечная активность, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Мы воспринимаем эту повышенную мышечную активность как напряжение, которое мешает нашей способности медитировать или работать с комфортом.

Чтобы сохранить изгибы позвоночника в нейтральном положении, вы должны установить таз в нейтральное положение. Это означает, что верхний край таза не раскачивается ни назад, ни вперед. Чтобы обнаружить эту взаимосвязь, сядьте на стул и обхватите руками верхний край таза, пальцы должны смотреть вперед, а большие пальцы — назад. Когда я сижу, как обычно, когда я кладу руки на край таза, мои большие пальцы оказываются намного ниже остальных пальцев.Это означает, что я наклоняюсь назад, выводя позвоночник из нейтрального положения в сгибание. Это вызывает сдвиги по всему позвоночнику, что в конечном итоге может привести к боли и дискомфорту. С другой стороны, если я сижу так, чтобы мои пальцы были на одном уровне, а мой таз находился в нейтральном положении, тогда моя нижняя часть спины имеет нормальный вогнутый изгиб, и есть больше шансов, что мне будет комфортно.

См. Также Как научить студентов интуитивно использовать правильное выравнивание: тадасана бедра

Чтобы наслаждаться медитацией и удобно сидеть на стульях, мы также должны обращать внимание на положение бедер.Одна из проблем большинства стульев заключается в том, что они заставляют нас сидеть так, чтобы бедра находились в горизонтальном положении или, что еще хуже, колени были выше, чем тазобедренные суставы. Как только мы поднимаем колени на один уровень или выше, чем тазобедренные суставы, таз отклоняется назад, а поясница округляется. Это положение поясницы становится не только неудобным, потому что оно напрягает мышцы, но также оказывает давление на межпозвонковые диски, те пухлые губчатые структуры, которые помогают держать позвонки друг от друга, тем самым оставляя достаточно места для прохождения спинномозговых нервов. тело.Когда мы сидим с округленной спиной, мы сжимаем и сжимаем переднюю часть дисков, оказывая давление на спинномозговые нервы, что, в свою очередь, может вызвать боль и дисфункцию спинных мышц.

Согласно Галену Кранцу в книге «Стул: переосмысление культуры, тела и дизайна», когда мы сидим так, чтобы наши бедра находились под углом от 125 до 135 градусов к тазобедренным суставам, нам намного легче сидеть с комфортом. В этом нам помогает традиционная подушка для медитации, такая как дзэн-дзафу. То же самое и с норвежским стулом Balans — с наклонным сиденьем и опорой для колен.

См. Также Йога для улучшения осанки: самооценка позвоночника + узнайте, как его защитить

Сидение на стуле можно улучшить, если тщательно выбрать стул, на котором чаще всего сидишь; он должен способствовать нормальному изгибу поясницы и нейтральному положению таза. Во время вождения я обнаружил, что банное полотенце, сложенное пополам, затем свернутое и закрепленное резиновыми лентами, может быть полезным. Однако медитация или просто сидение на полу требует большего внимания.

Чтобы улучшить свое положение для медитации, сначала подведите итоги. Сядьте на пол, скрестив ноги, без каких-либо подпорок и некоторое время наблюдайте за своей позой. Если вы похожи на большинство из нас, ваши колени будут подниматься выше края таза, а нижняя часть спины округлится. Первый и самый важный шаг в исправлении положения сидя — это приподнять таз. Начните с трех одеял, сложенных в прямоугольную форму. Затем сядьте, скрестив ноги, на угол сложенных одеял так, чтобы ваши ягодицы лежали на одеялах, а бедра были сняты.(Если вы просто сидите на краю одеял, а не в углу, у вас могут возникнуть многие из тех же трудностей, что и у вас, сидя на полу; все просто поднимается выше.) Отрегулируйте количество одеял в вашей стопке, пока не найдете нужное. подходящей высоты, чтобы колени опускались ниже тазобедренных суставов. (Помните правило от 125 до 135 градусов!) Потратьте немного времени на то, чтобы заметить, как чувствует себя ваша поясница. В области талии он должен быть слегка выгнут внутрь.

См. Также Все, что вам нужно знать о позе для медитации

Следующая точка концентрации — положение руки. Если вы кладете руки на колени, как это часто рекомендуется, вес рук может тянуть вас вперед. Оружие может весить до 15 фунтов. Так что попробуйте положить руки на верхнюю часть бедер около живота; поверните руки так, чтобы мизинцы упирались в бедра, а ладони смотрели на живот; держите пальцы расслабленными. Убедитесь, что локти заходят за боковой шов одежды, а под мышками остается достаточно места для яйца.

Если ваши предплечья находятся почти в вертикальном положении, положите сложенное одеяло под руки, чтобы приподнять их.Когда предплечья расположены более горизонтально, нагрузка на плечи и шею уменьшается.

Расположите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой, затем слегка опустите череп так, чтобы глаза упали на пол примерно в трех футах от вас. Некоторые системы медитации учат держать глаза открытыми, другие — закрытыми. Что бы вы ни выбрали, такое положение головы будет комфортным.

Как только вы освоите эту позу для сидения на полу, вы обнаружите, что уже чувствуете себя медитативным.Иногда я задаюсь вопросом, создает ли состояние ума во время медитации это положение тела или положение тела создает состояние ума.

Если возможно, попробуйте перевести это положение на полу в вашу повседневную позу сидя на стуле. Когда вы научитесь сидеть с длинным и изогнутым позвоночником и нейтральным положением таза, сидение станет не только приятным, но и источником комфорта и легкости.

См. Также 17 поз для подготовки к осознанной медитации

Поза лотоса — Что в этом такого?

Сидение в позе лотоса — распространенное изображение для обозначения медитации, пранаямы и йоги в целом.С ростом популярности йоги этой позе уделяется больше внимания, чем когда-либо.

Я вижу, как многие студенты хотят «принять» эту позу, и мне нравится напоминать им, что это «просто поза», и что можно жить счастливой, здоровой жизнью и отлично практиковаться в йоге, даже не выполняя эту позу. Поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями об этой позе, моем опыте с ней и о том, что я видел у студентов.

Когда я начал заниматься йогой, мои бедра, подколенные сухожилия и спина были оооочень напряженными. Я наблюдал, как люди делают эту позу, и никогда не верил, что смогу.Я даже повредил колени, пытаясь сделать это до того, как мое тело было готово. Это ключ… когда ваше тело будет готово!

Некоторые тела могут выполнять эту позу очень легко, независимо от того, йоги они или нет. Моя подруга по йоге сказала мне, что в детстве она закидывала ноги за голову, чтобы пить чай! Конечно, сидеть в лотосе для нее никогда не было проблемой. Для многих из нас это не так. Плотность внешних вращателей бедер, приводящих мышц, ягодиц, подколенных сухожилий, лодыжек и мышц спины может быть ограничивающей.Если вы хотите сделать эту позу, то первый вопрос, который я задам, — почему? Если у вас есть веская причина или вы просто хотите поставить ее перед собой, это прекрасно. Но будьте умны и готовы сделать всю работу, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы делать это безопасно.

Какая работа. Ну вот мой опыт. После более чем 10-летней практики йоги, в том числе множества открывателей бедер, я иногда мог принимать позу. Было ли комфортно — НЕТ! Я чувствовал такое напряжение в коленях, и мои инстинкты подсказывали, что я не должен этого делать.Так что я отпустил это… лотос не был для меня, и я практиковал непривязанность.

У этой позы много преимуществ. Всегда полезно напоминать себе, что, согласно сутрам йоги, цель асан (поз) йоги состояла в том, чтобы подготовить тело к длительному сидению в медитации. А сидеть в лотосе — это сидячая поза класса. Это заземление и, как говорят, успокаивающее действие на мозг. Он также сохраняет позвоночник прямым и помогает нам развить хорошую осанку. Когда можно выполнять эту позу безопасно, она отлично подходит для бедер, лодыжек и колен.НО эти преимущества сводятся на нет, если поза неудобна — более того, она может вызвать сильную нагрузку на коленные суставы и нанести вред.

Важно отметить, что вы также можете тренировать свое тело, чтобы сидеть прямо во время медитации, и практиковать правильную осанку, просто скрестив ноги, и даже сидя на одеяле или подушке. Я делал это много лет.

Поза лотоса в конечном итоге стала для меня выполнимой после регулярной практики йоги 6 дней в неделю около 6 лет назад. В большинстве случаев я могу делать это нормально, но бывают дни, когда мне кажется, что это не так, и в эти дни я оставляю это в покое.

Для тех, кто хочет поработать бедра, мой текущий вызов в социальных сетях, Hip Hip Hooray, предлагает серию поз, от простых до сложных. Если вы хотите поработать над бедрами, я рекомендую вам практиковать эти позы ежедневно. Независимо от того, является ли ваша цель «заполучить лотос», я гарантирую, что ваши бедра будут чувствовать себя лучше — легче, энергичнее, менее болезненны, и вы с большей легкостью будете ходить и бегать. Всегда будьте внимательны при переходе к более сложной позе — если ваше тело не готово, оставайтесь с менее сложной позой.Не забывайте практиковать с настойчивостью, терпением и любящей добротой.

Поза лотоса — это больше, чем просто растяжка

Падмасана, то, что вы можете назвать позой лотоса в йоге, — это сидячее положение, традиционно используемое в практике медитации в Индии. Ноги скрещены, ступни на противоположных бедрах, спина прямая, руки лежат на коленях. Эта поза используется, чтобы способствовать правильному дыханию, одновременно заземляя человека и создавая физическую стабильность.Это может показаться простой позой, но преимущества Падмасаны выходят за рамки простого исцеления. Он также чрезвычайно силен для соединения разума, тела и духа.

Как это начиналось

Цветок лотоса — древний символ, который был представлен во многих религиях. Многие из его значений включают просветление, обновление, возрождение, чистоту, красоту и духовное богатство, и это лишь некоторые из них. В индуистской иконографии он обычно изображается вместе с могущественными божествами. Эти божества также обычно изображают сидящими в позе лотоса.

Падмасана — древняя поза, для которой не существует официальной даты. Некоторые тексты около 200 г. н.э. упоминают устойчивую сидячую позу для йогической самореализации, но официально это не называется. Только в 400 г. н.э. йогический мудрец по имени Вьяса упоминает позу лотоса как одну из 11 важных поз в йоге для медитации.

Более поздние упоминания об этой позе приписывают ей много преимуществ для здоровья. Некоторые даже называют его «разрушителем болезней». Говорят, что из-за того, как устроено тело, поза лотоса помогает оказывать исцеляющее давление (иглоукалывание) на желудок, желчный пузырь, селезенку, почки и печень.В целом, он помогает изменить структуру обмена веществ и паттерны мозга, чтобы создать баланс и гармонию во всем теле.

Преимущества Падмасаны

Регулярно практикуя Падмасану, вы можете значительно снизить общую усталость, а также получить множество преимуществ для здоровья. Наряду с повышенной гибкостью, некоторые из этих преимуществ включают:

• Меньше беспокойства
• Повышение осведомленности
• Хорошая осанка
• Уменьшение дискомфорта при менструации и седалищного нерва
• Уменьшить бессонницу
• Улучшить пищеварение
• Усиление суставов
• Легкость родов

Как действуют преимущества Падмасаны?

Падмасана имеет множество преимуществ для психики, физического состояния и духовной энергии.Он помогает улучшить кровообращение в нижней части позвоночника, заряжает энергией и тонизирует мышцы и органы брюшной полости, а также увеличивает гибкость и силу бедер, лодыжек и ног.

Но это еще не все. Это помогает заземлить тело физически и энергетически. Это может звучать как некое духовное мумбо-джамбо, но практикующие эту позу на самом деле могут почувствовать заземление в своем физическом теле и своем умственном пространстве. Некоторые описывают это как направление своего осознания на позвоночник и высшие центры тела.

В терминах йоги это называется кундалини. Кундалини — это дремлющая энергия, расположенная у основания позвоночника. Сосредоточив свое внимание на кундалини и активируя ее, вы можете перемещать эту энергию через свои чакры, чтобы создать выравнивание (заземление) в своем теле и энергии. Это также отличная основа для построения прочных занятий йогой.

Ментальность Падмасаны

Преимущества Падмасаны также распространяются на тип менталитета, который может помочь облегчить повседневную жизнь.В современном мире многие люди постоянно суетятся и беспокоятся о будущем или прошлом. Редко кто действительно присутствует в настоящем. Это приводит к разного рода проблемам, таким как депрессия, беспокойство и высокий уровень стресса. Падмасана обладает способностью успокаивать этот шум и беспокойство в мозгу и привлекать внимание к внешнему по отношению к внутреннему.

Но символ Падмасаны, цветок лотоса, также имеет мощное значение и может помочь принести мир, когда он усвоен. Слово лотос означает «то, что рождено из навоза или грязи».«Не очень лестно, когда вы впервые думаете об этом. Однако при ближайшем рассмотрении в нем есть ключ к беззаботной жизни. Лотос — красивый цветок, олицетворяющий умиротворение, поскольку он легко плывет по воде. Но мало кто задумывается о том, как он вырос из болота. Почему это?

Потому что лотос поднимается над ним. Он не оставляет следов грязи на листьях или лепестках. Он никогда не впитывает то, что на него падает. Это чрезвычайно сильная метафора, из которой всем будет полезно поучиться.Независимо от того, откуда мы пришли или что с нами происходит, мы должны оставаться чистыми, умиротворенными и настоящими. У каждого есть потенциал стать лотосом.

Как начать

Если вы думаете, что Падмасана — это просто сидячая поза со скрещенными ногами, подумайте еще раз. На самом деле это требует довольно много сил, гибкости и терпения.

Для начала сядьте на землю. Поставьте правую ногу на левое бедро. Затем согните левую ногу и возьмитесь за левую ступню, поместив ее поверх правого бедра.Не волнуйтесь, если у вас недостаточно гибкости, чтобы полностью положить его на бедро. Просто поместите его как можно выше, не чувствуя боли.

Помните, что боль и дискомфорт — разные вещи. Дискомфорт — хороший знак, но боль означает, что вам следует отступить.

Когда обе ступни встанут на место, согните их и потяните внутреннюю поверхность бедер к полу. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени ладонями вверх. Медленно вдохните и выдохните 5 раз. Представьте, что к вашей голове прикреплена веревка, и каждый раз, когда вы вдыхаете, она слегка натягивает вашу голову.Каждый раз, когда вы выдыхаете, ощущайте, как ваши ноги и таз приземляются на пол. Продолжайте так от 6 до 12 вдохов, а затем повторите, поменяв ноги.

Не пропустите последние новости и информацию.

Выращивание лотоса

Как вырастить лотос Адаптировано из выдержки из журнала Yoga Journal Донны Фархи Шустер март 1987 г. Рано или позже, это может случиться даже с самым опытным практикующим.Ты сидел скрестив ноги в течение многих лет без каких-либо проблем, и однажды в в середине ретрита вы испытываете мучительную боль в одном из твои колени. Вы не уделяли достаточно внимания растяжке бедра, и теперь ваши бедные колени начинают страдать. Или, может быть, вы были думаю о медитации, но найти эти ноги просто не выдержат ни одной из поз, похожих на крендель. Так вы сдерживаетесь — заинтересованы, но не желаете пройти через мучительная боль. Что ж, присоединяйтесь к клуб — ты всего лишь один из миллионов жители Запада, которые находят Падмасану (позу лотоса) и другие позы со скрещенными ногами — одни из самых сложных для освоения поз йоги. В отличие от наших индийских друзей, мы не росли сидя на полу, и следовательно, наши бедра адаптировались к тому, что мы сидим на стулья. В детстве, и особенно в типичных сидячая работа взрослых, длительное сидение на стульях вызвала укорочение самих мышц и связок, которые должны быть гибкими для Падмасаны.Что еще хуже, бедро глубоко шаровидный сустав с одними из самых прочных связок в теле, которые предотвращают разъединение бедренной кости. С этим стабильность приходит с последующим недостатком мобильности. Чтобы изменить структуру бедра требует тщательной, настойчивой практики в течение длительного периода время. Но мужайтесь — Божество бесконечно терпеливо и не будет исключить вас из счастливого перерождения, если вы не достигнете Падмасаны в этом продолжительность жизни! Никогда не заставляйте себя в Падмасану или другое позиции со скрещенными ногами.Коленный сустав особенно подвержен травма по ряду причин. Во-первых, колено — одно из самых суставы тела примитивны и намного слабее бедра. если ты у вас очень узкие бедра, вы можете чрезмерно растянуть колени, не увеличивая вы на йоту гибкость бедра. Бедра, а не колени должны быть гибкими. для позы лотоса. Во-вторых, при полном разгибании коленный сустав не будет повернуть. Однако, когда соединение согнуто, небольшое вращение все же происходит. в игру, и это вращение может повредить колено и повредить связки, хрящи и мениск.Колено — беспощадный сустав; однажды травмированный, он может больше никогда не быть прежним. Поэтому, если вы чувствуете резкая боль в колене, поправьте положение или обратитесь за помощью к грамотный учитель. Следующие серии поможет вам подготовиться к Падмасана. Растяжку лучше выполнять после практики позы стоя. когда тело разогревается. Тем, кто плотно играет, следует практиковаться днем, когда у них будет больше гибкости. Начните с удерживания каждого положение одну минуту, увеличивая до пяти минут, поскольку позы идут с больше легкости.Используйте часы или таймер для последовательности, поскольку одна минута может быстро становиться пятнадцатью секундами в более интенсивных растяжках. Те, у кого есть колено или травмы лодыжки должны быть особенно здесь осторожно. Если ваш дискомфорт не может быть уменьшен путем регулировки ваше положение, вам будет разумно обратиться за помощью к опытному учитель. Вы также можете попробовать чередовать сидячее положение, например Вирасана (поза героя) или сиддхасана (поза мудреца) с ягодицами приподнят на твердом одеяле. Эти позы отлично подходят как для медитация и практика пранаямы. На всех участках используйте глубокое брюшное дыхание, чтобы открыть тело изнутри. Вместо того, чтобы «пытаться» расслабиться, нажимая мышцы в растяжку, глубоко вдохните в центр таз. С каждым вдохом ощущайте, как расширяются бедра, и с каждым вдохом выдох позволяет мышцам ускользнуть от костей. [При этом это изображение: из с анатомической точки зрения, мышцы не отрываются от костей] Работа мягко таким образом, тело приветствует позу и быстро прогрессирует к достижению Падмасаны.

Рисунок 1. Выпад I: Растягивает связок и мышц внешние ротаторы согнутой ноги, поясничной и паховой прямая нога. Сядьте с пятка правой стопы на уровне лобковая кость.Вытягивая вторую ногу прямо за собой, коленная чашечка обращена вниз. Держите грудь приподнятой, чтобы выдержать вес таз от бедра. Повторите с другой стороны. Но будь осторожен около пояснично-крестцового шарнира. Рисунок 2. Выпад II: Сделать выпад растягивать более интенсивно, двигать стопу от бедра, пока верхняя и нижняя ноги не сформируют правую угол.Удерживая колено на полу для стабилизации сустава, попытайтесь переместите левое бедро к полу. Рисунок 3. Супта Вирасана (лежачий герой осанка): Удлиняет поясничные и четырехглавые мышцы бедро, особенно выше колена. Сядьте в Вирасане (поза героя) с коленями на одной линии с бедрами. Проведя центр таза по центру бедер, наклонитесь. на спину на локти. В зависимости от вашей гибкости либо поддержать спину валиком или откинуться на полу руками над головой. Не пытайтесь откинуться, если колени выпячиваются или выпадают. от пола. Рисунок 4. Через растяжка отверстия: Растягивает внешние ротаторы. Лягте на спину с согнутыми коленями. Через левую ногу так, чтобы икра снаружи опиралась на правое бедро. Возьмите левую руку через щель левой ноги вокруг задней части правое бедро. Сожмите руки. Когда вы подтягиваете правое бедро к себе, выверните левое бедро и отодвиньте левое колено от себя, чтобы открыть бедро. Повторить Другая сторона. Рисунок 5 Упависта Konasana II (Сидящий угловая осанка): Растягивает подколенные сухожилия, приводящие мышцы, пах и боковая область бедер и ягодиц. Сядьте с широко расставленные ноги. Повернуть туловище к правому бедру. Удлините и скрутите позвоночник, как вы наклониться над вытянутой ногой. Нажмите на противоположное бедро, чтобы увеличить потянитесь на боковой стороне бедра и ягодиц. Повторить Другая сторона. Очевидно, мало люди преуспевают в делать это с самого начала. Таким образом, особенно мужчинам, советую что вы согнете колено, чтобы лучше схватиться за ступню, чем держать ногу прямо и быть содержание pullingit при попытке схватить теленка.Артикуляция будет постепенно растягиваться. Рисунок 6. Бадда Konasana (угол наклона поза) [вариация]: Растягивает приводящие и боковые бедра. Сидеть в Баддхе Конасана со сложенными руками ступни. Подождите одну минуту. Теперь поднимите ступни перед собой на книга или сложенное одеяло. Используйте руки, чтобы держать позвоночник в вертикальном положении положение, перемещая туловище к ступням.Держитесь до пять минут. Теперь попробуйте Баддха Конасану, поставив ступни на пол. Ты может быть удивлен, насколько ближе колени к полу. Рисунок 7. Комухасана (Коровья морда) Осанка): Увеличивается эластичность бедер, ног и щиколоток. Сядьте с ноги вытянуты прямо перед ты. Поднимая сиденье, согните правое колено назад и сядьте справа стопа. Если это слишком сложно, положите сложенное одеяло между ягодица и пятка. Теперь перекрестите левую ногу через правую так, чтобы колени лежат друг на друге, а левая ступня повернута под. Положите руки на бедро и плотно прижмите колени. все вместе. Повторить, меняя скрещивание ног. Рисунок 8. Супта Падангуштхасана (Лежащая нога stretch) [вариация]: Растягивает боковые ротаторы и поясничные мышцы вытянутая нога. Лягте на спина с вытянутыми ногами прямой. Согните левое колено и взявшись за стопу обеими руками, опустите колено к полу рядом с грудной клеткой. нажмите правое бедро как можно ниже. Повторить Другая сторона. Рисунок 9. Янв Ширшасана (голова к колену Осанка): Растягивает боковые ротаторы, подколенные сухожилия и приводящие. Сидеть в Дандасана. Согните левое колено и нарисуйте ногу вверх и в сторону. Поверните левое бедро как можно сильнее. возможный. Поверните туловище лицом к большому пальцу вытянутой ноги. ногу и повернуться вперед от бедер в наклон вперед над правым нога. Повторить Другая сторона. То же обозначение, что и к рисунку 5. Согните колено, чтобы лучше захватить стопу, вместо того, чтобы держать ногу прямо и довольствоваться втягиванием попытка схватить теленка.Артикуляция постепенно протяжение. Рисунок 10 Портной протяжение. Растягивает боковые ротаторы. Сидеть в простом положение со скрещенными ногами. Теперь двигайся ступни от паха, пока обе ноги не сформируются под прямым углом. Сохраняя это положение, наклонитесь вперед с прямым позвоночником, пока не почувствуйте глубокое растяжение снаружи бедра.Повторите, изменив свой ноги. Рисунок 11. Колыбель протяжка: Растягивает боковые ротаторы и приводящие мышцы. Сидеть в Дандасана. Согните левое колено и поверните нога наружу.Поместите подошву стопы в сгиб правого локтя. и бедро в складке левого локтя. Сожмите руки. Осторожно двигаться бедро вперед и назад, при этом поворачивая бедро наружу. К увеличивайте интенсивность растяжки, продолжайте отводить левую ногу от пола, пока нога не образует прямой угол. Перейти к следующему перед тем, как практиковать растяжку колыбель справа. Рисунок 12. Ардха Баддха Падма Пашимой Танасана (Наклон сидя половина лотоса) С пеленок Растяните, поместите щиколотку поверх правое бедро так, чтобы пятка давила на низ живота (см. рисунок A и B). Если вы не можете подвести пятку к живот, поместите щиколотку ниже бедра. Поддержите колено сложенное одеяло, если оно не доходит до пола.Поддерживая колено таким образом, вы даете возможность мышцам бедра постепенно отпускать. Ближе к концу пребывания в позе удалите опора — вы можете быть удивлены, обнаружив, что колено легко двигается к пол. То же обозначение, что и к рисунку 5. Хотя это может быть не так просто, как в рисунок 9, постарайтесь согнуть колено, чтобы лучше схватить ступню, скорее чем держать ногу прямо и довольствоваться натягиванием в попытке схватить теленка.В противном случае делайте как можете. Артикуляция должна постепенно растягиваться. Рисунок 13. Рисунок А: хорошо Рисунок B: неверный При подаче ступни на верхнюю часть бедра для Падмасаны, удерживая голень и щиколотку, а не наверху стопы.Держите лодыжку согнутой (рисунок A), чтобы предотвратить супинацию или серп (рисунок B). Однажды лодыжка упирается в бедро, стопу можно расслабить. Серп может тянуть за связки и хрящи бокового колена, вызывая потенциальное повреждение этих хрупких структур. И, как ни крути, НЕ РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Что бы вам ни говорили, лучше смени позу. чем терпеть боль. Это не мазохистское соревнование. Рисунок 14. Сиддхасана (поза мудреца) Сиддхасана — это относительно легко практиковать и обеспечивает отличную разминку для Падмасаны.Его также можно использовать как альтернатива Падмасане в медитации. Выровняйте правую пятку с лобковой костью. Расположите левую лодыжку поверх правой, так чтобы пальцы левой стопы между бедром и икрой правой ноги. Сидеть тяжестью сидячих костей (седалищные бугры). Если по кругу на поясницу, приподнять ягодицы загнутым уголком одеяло. Посидеть пять минут. Теперь измените перекрестие ног. Рисунок 15. Падмасана (Полный лотос Осанка) Сидеть в Дандасана, используя плотно сложенный коврик для приподнять бедра. Удерживая позвоночник прямо, подведите правую ногу к Положение «Растягивание колыбели» (Рисунок 11). Расширьте внутреннюю часть правой лодыжки, когда вы поворачиваете правое бедро наружу.С ногой согнутой к предотвратить вращение в коленном и голеностопном суставах, поставить правую ногу на верхняя часть левого бедра. Подошва нога должна указывать на стороне, а не к потолку, и следует осторожно вдавить в Низ живота. Как только лодыжка коснется бедра, вы можете расслабиться. Это. Теперь согните левое колено и скрестите ногу перед собой. Возьмитесь за нижнюю голень левой ноги и осторожно поднимите на правое бедро, чтобы завершите позу. (Рисунок 15) Левое колено будет немного выше пол.При необходимости подпереть сложенным одеялом. Сядьте с центр диафрагмы уравновешен центр таза, чтобы дыхание было свободным. Поддержание приподнять и расширить грудину и грудную клетку, положить руки на колени ладонями вверх. Начните с того, что ненадолго оставайтесь в позе. периоды, увеличивая время пребывания, поскольку ваши бедра становятся более гибкими. Изменять скрестите ноги и потренируйтесь на другой стороне. Рисунок 16. Не отчаивайтесь если ты не можешь поднять вторую ногу вверх в полное положение. Продолжайте делать подготовительные растяжки и попробуйте практиковать позу половинного лотоса (одна нога в полном лотосе, а другая внизу скрещенный портной; см. рисунок 16). Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в Half Lotus, так как вы чувствуете, что бедра становятся больше гибкий. Как и Сиддхасана, Половина лотоса может использоваться как медитация. поза сама по себе. Только обязательно чередуйте ноги с сеанса к сеансу для исправления дисбаланса, присущего позе. дюйм практикующий Падмасана, помните, что тело и асана должны встречаться сами по себе. сроки в свое время. Если вы нанесете асану на тело, вы можете установить дихотомические отношения между тем, что вы думаете о теле «должно» быть и что такое тело. Тогда тело становится врагом. победил, а не спутник в путешествии. Отказавшись от своего предвзятые представления и представления о том, как далеко, по вашему мнению, вам следует зайти, вы освободите себя, чтобы исследовать асану в настоящий момент, как любовник может уделять все внимание своей возлюбленной.Практика с истинным привязанности, пусть поза станет путешествием, а не пунктом назначения. Тогда даже такая трудная поза, как Падмасана, станет приятной. (вернуться к началу страницы) Донна Фархи Шустер — сертифицированный Айенгар учитель йоги и педагог по телесной работе, практикующий в Сан Область залива Франциско.

Научитесь сидеть в падмасане лотоса

Сидение для медитации

Основная цель всех практик асан — найти и поддерживать удобную падмасану (позу лотоса) для медитации.Есть несколько ключевых анатомических компонентов и принципов, чтобы найти этот комфорт. Основа позы — скрещивание ног и удобное положение «сидячими костями» на полу. Имея прочную основу, мы обнаруживаем восходящую энергию и подъем в позвоночнике, что в конечном итоге становится легким.

Сидеть в Падмасане

Найти свою падмасану, а тем более удобную — трудность для многих людей, практикующих йогу и медитацию. Трудно успокоить ум, когда колени, бедра, спина или шея неудобны.Почему это так сложно? Что мы вообще делаем с бедрами, коленями и спиной? Что я могу сделать, чтобы подготовить свое тело к практикам, требующим этой позы йоги?

Это вопросы, которые мы время от времени задаем себе или учителям. Вы должны понимать, что йога (пришедшая из Индии) практически предполагает, что человек может делать лотос. Во время своих поездок в Индию я наблюдал, как молодые и старые регулярно сидят на полу в лотосе, полулотосе или на корточках. Это позволяет сделать колени и бедра готовыми и доступными для полного скрещивания.Йога пришла из другого места. Напротив, наши стулья, столы, автомобили и наша «современная» культура не одобряют таких простых вещей, как сидение на полу.

Итак, что делать? Понимая основную функцию пары суставов, вы сможете избавить себя от боли в ноге, а также в спине. Надеюсь, позже мы напишем более конкретную статью о бедрах и коленях, но пока давайте рассмотрим некоторые основы, касающиеся этих суставов.

В ноге три основных сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный.Они действуют вместе, и движение одного часто требует движения другого. Колено находится в центре этой взаимосвязанной цепи и, следовательно, регулирует функцию ноги в целом. Если бедра или лодыжки напряжены, сила, создаваемая ногой, часто достигает колена, что может привести к разрывам мениска или общей боли и недомоганию. Мы также можем использовать функционирование колена, чтобы помочь нам сосредоточить и изолировать другие суставы, особенно бедро в лотосе.

Из дандасаны соедините руки перед собой, развернув ладони вверх.Позвольте ноге приподнять ногу и положите ступню / лодыжку на ладонь (опустите руки и при необходимости переместите их вперед). Теперь расслабьте тазобедренный сустав и позвольте колену медленно опуститься. Когда вы это делаете, происходит очень важное действие, и это действие — это вращение наружу или наружу вашей голени (голени / икры), что означает, что ваша верхняя часть ноги (бедро) также вращается наружу. Возможно, вам даже придется преувеличить это действие, если вы чувствуете защемление внутри или снаружи колена, приподняв икроножные мышцы в сторону, когда вы сгибаете (сгибаете) колено.Подведите пятку к пупку и возьмите половину лотоса.

В любой позе типа лотоса, если вы чувствуете чрезмерное пощипывание или боль, просто поднимите колено к потолку, и вы часто обнаружите, что боль исчезает. Это указывает на силу, создаваемую ослаблением тугого тазобедренного сустава.

• Позы развития
• Баддха конасана
• Приседания
• Вирасана

Вверх и вперед

Создание устойчивой основы для позвоночника в позе лотоса может занять некоторое время.Все позы сидя опираются на «седалищные кости» как основу. Эти большие костные области на самом деле называются седалищными бугорками и представляют собой нижнюю (нижнюю) и заднюю (заднюю) части таза. Тазовая чаша имеет большое влияние на позвоночник над ней, поскольку она связана с крестцом (через крестцово-подвздошный сустав), который является основанием позвоночника.

Таз наклоняется кпереди, когда лобковая кость в передней части опускается к полу. Таз наклоняется кзади, когда лобковая кость поднимается к ребрам.Если тазобедренный сустав и связанные с ним мышцы задней поверхности бедра напряжены, когда мы сидим на полу, наш таз втягивается в задний наклон. Если подколенные сухожилия ослаблены, мы обнаруживаем, что наклон кпереди или нейтральное положение легче.

Наклоны таза также связаны с изгибом нашей нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Наклон кпереди увеличивает этот изгиб в поясничном отделе позвоночника, а наклон кзади уменьшает изгиб в поясничном отделе позвоночника. В течение длительного периода времени удаление этой кривой может нанести ущерб целостности всего позвоночника и особенно тех очень важных дисков в поясничных позвонках, которые являются наиболее частыми дисками с дисфункцией.Сидение в машине, офисном кресле или обычном стуле почти всегда устраняет поясничный изгиб нашего позвоночника и связано с его наклоном кзади. Проверьте свое сейчас и убедитесь в этом сами.

Эффект потери изгиба в поясничном отделе снижает целостность и выносливость мышц спины и влияет на верхний отдел позвоночника. Если в сидячем положении ваш таз может свободно наклоняться вперед при наклоне кпереди и присутствует поясничный изгиб, то вы обнаружите естественную и комфортную энергию, которая помогает остальной части позвоночника наверху чувствовать себя комфортно в течение более длительного периода сидения. .Это причина для небольшого одеяла или подушки под седалищными костями для медитации.

Все асаны требуют прочной и устойчивой основы. Падмасана начинается с седалищных костей на полу и удобного скрещивания ног. С этой основой позвоночник легче приходит в естественное положение и помогает увеличить комфорт, а также движение праны за счет приятного и легкого дыхания. Найдите время вечером, чтобы сделать то, что я называю «домашним заданием». Попробуйте вирасану, баддха-консану и хорошие глубокие приседания.

При правильной подготовке и некоторой регулярности выполнения вышеупомянутых «домашних заданий» вы обнаружите большую открытость в суставах ног, удобный лотос и возможность сидеть гораздо дольше с большим комфортом для максимальной практики йоги. , медитация!

Оставив позу лотоса — Трехколесный велосипед: Буддийский обзор

Без названия; Джон Линделл; 1984 г .; бумага, карандаш, мелок, уголь; 9 х 12,5 дюймов. © Джон Линделл, любезно предоставлено художником

Я сижу в кресле.Да, конечно, но я сижу дзадзэн в кресле. Это недавнее событие, несомненно, возникшее из кармической паутины причин и условий, но основным из них является остеоартрит моих колен.

Всем известно, что ученик Дзэн, искренне преданный Пути, сидит на полу, скрестив ноги. Будда сидел, скрестив ноги, когда он получил просветление под деревом пипала 2600 лет назад, и есть миллионы статуй Будды, подтверждающие это — сидящие со скрещенными ногами на алтарях и книжных полках по всему миру.Некоторые из них находятся в моем доме.

Образ Шакьямуни в сидячей медитации является важнейшей иконой буддизма. 800 лет назад Эйхэй Догэн, основатель Сото Дзэн в Японии, наставлял искателей пути «сидеть либо в позе полного лотоса, либо в позе полулотоса». Это древние йогические асаны , , священные позы — они идут с гарантией. В свои гибкие дни я верил, что обязательно достигну просветления, если просто буду достаточно долго сидеть в полулотосе на своем черном дзафу.Теперь я понимаю, насколько было бы неразумным, если бы люди со скрещенными ногами были единственными, кому удалось перейти на другой берег.

В эти дни сидение со скрещенными ногами причиняет мне сильную боль. Всем известно, что не отворачиваться от страдания — это суть практики дзэн, и это включает в себя отказ от боли в коленях. Сесшины (длительные ретриты в дзен-медитации) — это возможность научиться преодолевать боль. Когда есть боль в коленях, если я вижу в ней не что иное, как боль в коленях, я буду счастливым человеком с болью в коленях.Так меня учили за более чем 30 лет практики Дзэн.

Несколько лет назад, когда я все еще сидел на полу, одному практикующему пришлось пересесть на стул после операции на колене. (Приведенные мной анекдотические свидетельства говорят о том, что чрезвычайно высокому проценту практикующих дзэн требуется операция на колене.) Я спросил, как ему это понравилось, и он сказал, что скучал по своей боли, потому что теперь во время дзадзэн было «труднее сосредоточиться». Это поставило меня в тупик. Я тоже обнаружил, что боль фокусирует ум, но на чем она фокусирует ум? Боль! Это полезно?

У другого друга было прозрение в дзадзэн.Ему было больно, но он пообещал себе, что не двинется с места до конца периода, несмотря ни на что. Боль становилась все сильнее и сильнее, и он просто оставался неподвижным и пристально смотрел на стену, а за несколько минут до окончания периода вся вселенная открылась, и он увидел, что все было всем. «Ни боли, ни пользы», — объяснил он, когда позже рассказал мне об этом опыте. Однако со мной этого никогда не случалось.

Однажды учитель спросил меня: «Если ты сейчас избегаешь боли, что ты будешь делать дальше, когда станешь старым и больным, и у тебя будет боль, которой невозможно избежать? Разве ты не хочешь научиться жить с этим? » Я решил перейти этот мост, когда подхожу к нему.Я полагаю, что в любом случае на моем пути будет достаточно боли, зачем мне брать лишние?

Я узнал кое-что о боли благодаря сидячей практике. Если я начну двигаться слишком рано, чтобы изменить позу, боль будет преследовать меня, куда бы я ни пошел, но если я просто сижу неподвижно, когда боль начинается, она часто проходит или отступает на задний план. Такая боль похожа на ребенка, который хочет внимания и скучает, если вы не отвечаете. Этот тренинг по борьбе с беспокойством также может быть полезен в светской жизни за пределами дзэндо, например, в концертном зале, на деловой встрече или на каталке для МРТ.

Я также узнал, что в дзадзен наступает момент, когда боль настолько сильна, что я знаю, что она не утихнет — она ​​только ухудшается, пока я не буду бунтовать против нее и против духовной практики, которая спросит об этом у меня. . В конце концов, боль — это система раннего предупреждения, придуманная эволюцией, чтобы не дать нам навредить себе. Больно прикасаться к раскаленной плите, чтобы не обжечь кожу руки.

Боль — важный аспект ритуала в различных религиозных традициях: кающиеся бьют себя кровью во время Страстной недели; некоторые паломники поднимаются по каменным ступеням на опухших коленях к священным святыням; Коренные американцы в поисках видений стоят неподвижно и обнаженными под палящим солнцем.Но это особые обряды посвящения, а не повседневные практики.

Я дошел до точки убывающей отдачи в том, что касается сидения со скрещенными ногами. Когда я начал практиковать дзен, мне было 32 года, и я сидел в позе полулотоса с управляемым дискомфортом. Мои ноги болели во время сэссина, но я знал, что это часть сделки. Сейчас мне 65 лет, и у меня артрит колен. Я могу сидеть со скрещенными ногами в течение 10-15 минут с четырьмя или пятью дополнительными опорными подушками, поддерживающими меня, и тогда боль начинается по-настоящему.Когда в прошлом году я консультировался с ортопедом по поводу проблемы с коленями, я упомянул, что занимаюсь дзен-медитацией, и он отругал меня за то, что я сижу со скрещенными ногами. Теперь врач велел мне сесть в кресло. Я мог бы попросить у него записку для моего учителя, но в этом не было необходимости, потому что в наши дни, к счастью, все учителя дзэн, которых я знаю, стали довольно терпимо сидеть на стуле. Это разрешено, даже если это не обязательно. Суровый надсмотрщик внутри — это тот, кто все еще доставляет мне неприятности.

Не так давно я проглотил свою гордость и сел на стул в свой первый сэссин. Это был поворотный момент. Было еще несколько сиделок на стульях, и я был благодарен за то, что не остался один на этой возвышенности, что моя одинокая голова не торчала, как больной палец, в разреженном воздухе над облаками. И вот, это был первый сэссин за годы, когда я не боролся сам с собой… Какого черта я это делаю? Я остепенился. Это был первый сэссин, на котором я ни разу не молился, чтобы колокол поторопился и прозвенел об окончании периода.Я мог быть здесь сейчас — или, точнее, во время написания этой статьи, быть там тогда.

Я восхваляю стул как духовную помощь. Стул — это инструмент для сидения, подарок, изобретенный и созданный людьми для людей. Это тело умеет сидеть на стуле. Человек в кресле представляет собой прекрасную геометрию, в которой ноги, сиденье и спинка живого тела параллельны ногам, сиденью и спинке стула в виде двойного зигзага, выражающего правильность прямых углов.

Иногда я скучаю по полу — приятно быть заземленным, опуститься .Поэтому я напоминаю себе: если я сижу на стуле, а стул стоит на полу, значит, я сижу на полу. Кроме того, важно иметь возможность снова вставать, когда зазвонит звонок; в конце концов, есть две части практики Дзэн: садиться и вставать, и для меня подъем с пола отнимает слишком много времени от следующего занятия. Я не хочу упускать свой шанс сходить в туалет до следующего периода дзадзэн.

Во время недавнего сэссина в традиционном центре практики дзэн, моего второго сидящего на стуле, я был единственным сидящим на стуле, хотя я не был самым старым человеком.Это заставило меня задуматься. Был ли я единственным, потому что у меня было наименьшее количество хрящей в коленях, или потому, что я был самым слабым человеком, или тем, кого меньше всего заботило то, что думают обо мне другие? Сидя в кресле, я понял, что это не имеет значения. Единственный реальный вопрос был и всегда остается: прилагаю ли я все усилия? Если я делаю все возможное, сидя на стуле, то сижу идеально.

Сидение на стуле сопряжено с множеством проблем, поэтому не беспокойтесь, что это слишком просто — вы все равно можете быть несчастным.Пять препятствий — вожделение, леность, злоба, беспокойство и сомнение — нападают на меня в кресле так же легко, как когда я сидел на полу. Боль тоже иногда посещает меня, острая и горячая между лопатками, но я знаю, что она не травмирует меня и не остается.

Сидя в кресле, чувствую благодарность за практику. Мне нравится сидеть прямо. Я наслаждаюсь своим дыханием. Я не защищаюсь от появления боли и не борюсь с собой за то, что я неженка. Я не торгуюсь с собой все время, например, Еще десять вдохов, и тогда я позволю себе двигаться. Я проверяю свою осанку: я чувствую, что мои ноги твердо стоят на полу, я чувствую вертикальность своего позвоночника, я чувствую свои сидячие кости на сиденье стула. Я рядом с остальными в комнате; находятся ли они на полу или на стульях, мы тренируемся вместе, сохраняя одну и ту же тишину.

Что дальше? Возможно, я пойду практиковаться в гамаке или посижу дзадзэн в шезлонге у бассейна. Я дам тебе знать, как дела, когда доберусь туда.

Боль в пояснице во время медитации: как с ней бороться

Боль в пояснице во время медитации — обычное явление, но не неизбежное. Сидячая медитация требует значительной стабильности и силы позвоночника, и, пока вы не наберетесь этой силы, вы можете чувствовать дискомфорт в пояснице во время медитации. К счастью, есть несколько советов, которые помогут справиться с этой болезненностью, пока вы не станете суперсильными и не сможете дольше сидеть без опоры.

Отличить дискомфорт от боли

Если у вас болит спина после медитации, важно учитывать ощущения, которые вы испытываете. Спросите себя: «Мне больно?» или «Чувствую ли я дискомфорт из-за того, что держусь в таком положении?»

Эти утверждения могут звучать для вас одинаково, но в вашем мозгу они обрабатываются по-разному.Боль передается восходящим путем от сенсорных клеток, называемых ноцицепторами, вверх по спинному мозгу в головной мозг. Там передняя кора создает эмоциональную реакцию на боль.

Интересно, что ваш опыт боли субъективен и уникален для вас. Обработка боли вашим мозгом создает болезненный опыт, основанный на вашей уникальной сущности: ваш прошлый опыт и психическое здоровье могут влиять на то, как ваш мозг обрабатывает боль. Однако это не беглый поезд, вы можете модулировать реакцию своего мозга на боль, контролируя свои мысли там, где это возможно.

Например, беспокойство по поводу боли может усилить боль в спине. Мысли вроде «не портится ли моя спина, когда сидишь вот так?» Являются примерами катастрофических действий, которые могут усилить боль, которую вы испытываете.

С другой стороны, определение болезненного ощущения в спине как дискомфорта, а не как боли может иметь решающее значение. Ноцицепторы вашего тела по-прежнему ощущают боль, но не вызывают такой эмоциональной реакции. Вы не так беспокоитесь об этом, вам просто неудобно.

Подробнее: Узнайте о роли дискомфорта в йоге и медитации для духовного и личностного роста.

Дискомфорт неизбежен, страдания необязательны

Сидеть тихо, не двигаясь в течение долгих периодов медитации, тяжело, и дискомфорт неизбежен, пока вы не разовьете значительную силу осанки. Для некоторых людей смена положения — единственный способ справиться с этим дискомфортом. Для других они могут отделить себя от пережитой боли.Они могут признать, что: «Я не моя боль» или «ощущения в моей спине концептуализируются как боль».

Это сложно сделать, поскольку мы не привыкли испытывать дискомфорт в течение длительного времени. Если нам неудобно, мы избегаем дискомфорта. В этом случае меняем позу. Но медитация может быть способом преодоления дискомфорта в направлении трансформации.

Если вы можете изменить свое отношение к ощущению боли, вы начнете разделять физический и ментальный компоненты боли.Это возвращает нас к тому, как ваш мозг обрабатывает болезненный стимул: есть физическое ощущение, которое превращается в эмоциональную реакцию. Разделить их сложно, но возможно.

Преодоление дискомфорта для роста — это путь, и на этом пути вам понадобится помощь. Лучше всего начать с понимания того, что вызывает боль в пояснице во время медитации и что вы можете сделать, чтобы ее избежать.

Перед тем, как продолжить чтение, вы можете изучить этот список воспроизведения, специально созданный для этой статьи — вы можете добавить его в закладки.

1. Снятие напряжения: поясница Пейдж Гилкрист 19:26
2. Податливая нижняя часть спины Маргарет Ринальди 22:29
3. Снимите боль в пояснице с помощью движения Даяна 29:44
4. Успокойте и исцелите свой позвоночник Джейк Годсман 8:47
5. Медитация сострадания при боли в спине Биомедицинский институт йоги и медитации 09:02
6. Медитация снятия напряжения Видьямала Берч 05:45
7. Дыхание и позвоночник Керри Уайт 27:25

Подробнее: Узнайте больше о причинах боли во время медитации и о том, как облегчить обычные боли, такие как боль в коленях, лодыжках и шее.

Почему у меня болит поясница во время медитации?

Когда вы сидите со скрещенными ногами или в позе лотоса во время медитации, если ваши бедра не очень открыты, вы, скорее всего, закрутите поясницу (нижнюю часть) в форме буквы «c». Это положение также заставляет ваш таз скатываться назад и сгибаться. Это положение противоположно форме покоя поясничного отдела позвоночника.

Когда вы сидите на стуле и стоите, форма покоя вашего поясничного отдела позвоночника обычно является лордотической или «раскачивающейся» позой, которая затем меняется на «с» или кифотическую форму в средней части спины или грудном отделе позвоночника.

Когда вы сидите, форма позвоночника и таза имеет значение

Таз и поясничный отдел связаны между собой

Вращение таза напрямую связано с формой нижней части спины. Попробуйте следующее: положите кончики пальцев на костлявые выступы таза спереди. Прокручивайте таз вперед и назад, и вы заметите, что нижняя часть спины меняет форму «с» на «раскачивание». Делая это движение, ваш таз двигается, и нижняя часть спины тоже.

Резкое падение через нижнюю часть спины может вызвать боль

Когда вы подставляете копчик под себя (нижняя часть спины находится в кифотической форме) на длительное время, например, во время медитации сидя, структуры в вашей спине, такие как диски, могут раздражаться.Это несерьезно, но может вызвать болезненное положение, которое облегчается, когда вы кладете руки на поясницу и тянетесь назад.

Хорошо сидеть во время медитации — это значит найти правильную позу.

«Многие мои пациенты обращаются ко мне по поводу боли в пояснице, вызванной длительным сидением; в том числе работать за своим столом, сидеть на диване или заниматься медитацией », — говорит физиотерапевт Кейтлин Рид. «Они по понятным причинам разочарованы тем, что не могут удобно сидеть, поэтому в рамках их лечения мы работаем над тем, чтобы избежать этой болезненной позы: речь идет о том, чтобы сесть так, чтобы их позвоночник находился в лучшем положении, чтобы предотвратить боль.”

Итак, все зависит от того, как вы сидите, и все сводится к анатомии. Для начала рассмотрим положение этих трех структур:

• Позвольте вашему тазу немного повернуться вперед
• Позвольте нижней части спины плавно покачиваться
• Убедитесь, что ваши бедра находятся ниже края таза

Если это звучит слишком запутанно, забудьте об анатомии и следуйте приведенным ниже советам.

Подробнее: Учитель медитации Видьямала Берч объясняет, как внимательность помогает справляться с болью и жить хорошо.

Как сесть в медитации, чтобы избежать боли в пояснице

Если вы думаете, что отличная поза для медитации заключается в том, чтобы избегать позы в форме буквы «c», когда копчик находится под вами, вы правы! Ключевым моментом является сидение, мягко повернув таз вперед (наклон вперед) и слегка покачивая поясничный отдел позвоночника. Единственное, если вы не йог на протяжении всей жизни, эта поза станет жесткой через несколько минут. Итак, вот несколько советов, как минимизировать боль в спине:

• Сядьте на блок для йоги или подушку. Это приподнимает таз, позволяя вашему тазу немного отклоняться вперед и позволяя позвоночнику принять естественную форму. Вам может понадобиться стопка подушек, и это нормально!
• Сядьте на угол стопки одеял. Если вы сядете в угол, ваши бедра могут быть согнуты, сидя ниже, чем ваш таз, чтобы обеспечить вращение таза вперед.
• Сначала вытяните бедра . Поза голубя может быть отличной растяжкой перед медитацией, чтобы расслабить структуры вокруг бедер после долгого дня.Это поможет вам сесть со скрещенными ногами или принять позу лотоса, опустив колени ниже тазового края.

Помогает ли укрепление при болях в спине от медитации?

Если вы заметили, что у вас болит поясница после десяти минут медитации, ничего страшного. Ваша сила будет расти медленно. Сила требует времени, и это не краткосрочный ответ. Осанка — ключ к успеху. Если вы не можете сохранять эту осанку, вы можете заболеть. Можно встать и поменять позу через десять минут, а затем продолжить медитацию.

Итак, если вы не можете сохранять правильную осанку в пояснице во время медитации, найдите время и найдите стул с хорошей поясничной опорой. Вы получите больше от медитации, если не будете отвлекаться на болезненные ощущения.

Однако, как мы упоминали выше, преодоление дискомфорта может быть целью медитации, если это не острая боль. Кроме того, вы станете сильнее, если будете пытаться каждый раз продвигаться вперед. Как и во время пробежки, вы не станете лучше, если не будете пробегать немного дальше или быстрее каждые несколько недель.

Когда боль намного больше, чем дискомфорт: хроническая боль в пояснице

Хроническая боль в пояснице (LBP) полностью отличается от чувства дискомфорта. Хроническая боль описывается как физическая агония, которая постоянно или периодически разрушает жизнь. LBP встречается примерно у 11% населения мира. Хроническая LBP может стать сложным заболеванием, связанным с изменениями нервной системы.

Хроническая боль в пояснице отличается от дискомфорта, но одним из методов лечения, улучшающих функции пациента, является медитация.Доказано, что также помогает виртуальная реальность для снятия боли и физиотерапия для сохранения функции. Если вы боретесь с хронической болью или болью, которая не проходит более трех месяцев, обратитесь за помощью. Лучше всего начать с разговора со специалистом в области здравоохранения, поскольку существует бесчисленное множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Сидение в определенной позе может помочь уменьшить дискомфорт во время медитации. Если легкий дискомфорт портит вашу медитацию даже в хорошей позе, отделение ощущений вашего тела от ощущения боли, создаваемой вашим мозгом, может стать вашим ключом к преодолению дискомфорта в пояснице во время медитации.Вот несколько медитаций, которые помогают справиться с дискомфортом и работать с ним:

1. Сидя сквозь дискомфорт Мел А. Джеймс 11:25
2. Работа с тяжелыми телесными ощущениями Хью Бирн 15:08
3. Дыхание сквозь боль и дискомфорт Джейми Красман 9:34
4. Сядьте со своим дискомфортом Елена Фу 10:10
5. Медитация на боль и дискомфорт Джоэль Андерсон 20:00
6. Практика благодарности за дискомфорт и трудности ДокторКэндис Кризман 10:02
7. Как преодолеть физический и эмоциональный дискомфорт Энн Мари Валлен 23:02
8. Принятие эмоционального дискомфорта Доктор Жюльен Лакайль (MindSpace) 16:13
9. Помимо боли Мэри Мэддукс 15:46
10. Примирение с физическим дискомфортом Андреа Циммеринг 8:05
11. От боли к миру Бетани Ауриэль-Хаган 15:36
12. Путешествие сквозь боль, короткая версия Энди Хобсон 13:51

13. Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Комментарий *

    Имя *

    Email *

    Сайт

    Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.