Тратака — медитация со свечой: техника выполнения и мои ошибки (33 неделя) | Mental Geek

Сегодня расскажу историю изучения новой техники тратака. Когда я решил попробовать медитацию со свечой, то нашел статьи, которые обещали мне и обретение гармонии и сразу, в нагрузку, улучшение зрения. Если с гармонией у меня еще все более-менее в порядке, то со зрением совсем беда, поэтому где-то с середины июля я начал периодически практиковать тратаку, надеясь уже в середине августа быть еще более гармоничными и дальнезорким. Но что-то пошло не так…

Слово тратака переводится с санскрита как “неподвижный взгляд” и если отбросить в сторону всю мишуру и эзотерику, то эта техника предлагает вам сосредоточить свое внимание не на дыхании, как обычно, а на пламени свечи. Вот, что пишет о тратаке исследователь индуизма и популяризатор аюрведы Хариш Джохари

Джохари Хариш – Инструменты для тантры“Точка (пламени – прим.) — самая сжатая форма энергии, а круг означает распространение этой силы. Испуская радиус желания, точка очерчивает вокруг себя окружность и расширяется. Такое расширение представляет собой распространение в пространстве, увеличивающее область влияния точки, но, помимо того, оно запирает в себе точку как индивидуальную единицу, отделяя личностное сознание от космического”

Вообще наблюдение за неодушевленными предметами и явлениями есть не только в индуистских практиках. Монахи традиции дзен, как известно строили себе целые сады для наблюдения. Karesansui – японские сады из песка и камней, самый известный из которых Реандзи – построен в 15 веке и находится в Киото. Сад спроектирован так, что с любой точки можно увидеть всего четырнадцать камней, а 15-й можно увидеть только сверху, но для этого придется воспарить над землей (ну вы поняли, что к чему).

Реандзи – самый известны дзен-парк

Последователи суфизма для тренировки рисовали себе точку между глаз и медитировали, наблюдая ее в зеркало, а для всего христианского мира традиционными объектами концетрации были свечи, кресты.

В индуизме же тратака является одним из упражнений в рамках практик очищения Шаткарма, которые применяются в хатха йоге. Существуют две разновидности тратаки, но между ними есть тесная связь:

• Антаранга – фокусировка на внутреннем образе (внутренняя тратака)

• Бахиранга – фокусировка на внешнем объекте (внешняя тратака)

Как правило, йогины концентрируются на пламени свечи, а потом закрывают глаза и, представляя образ пламени, концентрируются на его внутреннем образе. На свечу нужно смотреть до тех пор, пока из глаз не потекут слезы, по мнению известных йогов это способствует очищению носослезных каналов (проток, соединяющий органы зрения с носовым проходом).

Есть еще несколько правил хорошей тратаки:

• Пламя не должно двигаться (иначе вам сложно будет сосредоточиться)
• Свеча должна стоять на уровне ваших глах, чтобы голова находилась в горизонтальном положении
• По поводу моргания мнения индийских авторов расходятся: кто-то рекомендует стараться не моргать до появления активного слезоточения, а потом сразу закрыть глаза и перейти в внутренней тратаке, некоторые допускают моргания
• Во время выполнения внутренней тратаки следует стараться удержать мысленный отпечаток пламени в центре, т.к. поначалу он будет перемещаться перед вашим внутренним взором
• После практики рекомендуется промыть глаза и сделать джала-нети (промывание носа с помощью специального кувшинчика)

Йогин Дхирендра Брахмачарья выполянет тратаку со свечой

С тратакой у меня как-то сразу не задалось. Во-первых, у нас в апартаментах очень чувствительная сигнализация и пару раз моя “попытка обрести гармонию” приводила к дисгармонии всех жителей дома, которые просыпались рано утром от звука пожарной сирены.

Делаю медитацию со свечой (Свеча – Икея, Будда куплен в Таиланде)

Во-вторых, оказалось, что в квартире, даже при закрытых дверях и окнах, есть воздушные потоки и поэтому пламя моей свечи постоянно двигалось, из-за чего было очень сложно сосредоточиться. В-третьих, оказалось, что смотреть долго время на пламя очень некомфортно, мои глаза начинали слезиться уже через минуту и сконцентрировать при этом и настроиться на практику было просто невозможно. Я понял, что проверенная mindfulness- практика или дзадзен для меня более предпочтительны, ведь там я прихожу в необходимое состояние уже довольно быстро и с этими техники мое качество медитации на порядок выше, чем экзотическая практика со свечой.

Больше статей на моем канале Телеграм

Медитация на пламени свечи

После трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях рекомендуется медитация на пламени свечи, дабы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз. А ваши глаза смотрели на него не сверху, а сбоку.

Начальный вариант медитация на пламя свечи

Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз. Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь. Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид. О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.

Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.

Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию. Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.

После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.

Огонь сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко.  Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.

Во время медитации можно включить спокойную музыку. Лучше заранее предупредить домашних, чтобы не отвлекали. Посидите так минут 10. Если Вам не хочется ни о чём думать, можно просто наблюдать за язычком пламени. Оно само всё сделает. Считается, что пламя — проявление Божественного. А ведь и правда, огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить.

Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 — 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми. И, даже помолодеть. Можете сами проверить. Главное — впустить свет в свою душу.

Материал с сайта yogatherapy.org.ua

В избранное

Медитация на пламени свечи — практикум для начинающих

Техники расслабления часто подразумевают использование предметов для наилучшей концентрации.

Сегодня очень популярной является медитация на свечу, пламя которой производит исцеляющий эффект, а также помогает приобрести уверенность и спокойствие.

Достаточно всего одного сеанса, чтобы зарядиться энергией и избавиться от груза негативных эмоций, а постоянное проведение медитаций способствует оздоровлению всего организма.

Медитация на пламя свечи: особенности техники

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные и суть большинства медитаций с огнём заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а в замен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Время и правила медитации со свечой

Лучше всего проводить медитацию на огонь в ночное или вечернее время суток. При этом предпочтительнее располагаться в тёмной комнате, где ничто не будет рассеивать внимание. Специалисты советуют использовать обычные восковые свечи без дополнительных запахов. Также есть отдельное мнение, что нужно использовать церковные, а не парафиновые свечки. Однако древние медитативные традиции не имеют таких предубеждений.

Предполагается, что для полного расслабления следует ставить свечу на уровне глаз. От человека она должна располагаться примерно в 30-60 см, а от воспламеняющихся предметов – как можно дальше. Если ставить свечи слишком близко к себе, это будет напрягать глаза, а нахождение вдалеке от объекта не поможет сосредоточиться из-за лишнее пространства во взгляде.

Медитация на свечу для начинающих

Когда медитация на огонь проводится впервые, особых требований выполнять не нужно. Выбирайте свечу кремового или белого цвета и постарайтесь избавиться от посторонних звуков в помещении. Тишина в рамках расслабления – лучший помощник. Также стоит проконтролировать отсутствие сквозняков.

Как провести медитацию

1. Займите удобное положение. Это может быть поза лотоса, расположение на стуле или подушке, сидение по-турецки.
2. Расположите горящую свечу напротив.
3. Успокойте свой ум и закройте глаза. Выровняйте дыхание.
4. Устремите свой взгляд на пламя и сфокусируйте на нём всё внимание. Смотрите именно в центр огня, где он самый яркий и сильный. Расслабляйтесь и открывайте своё сердце свечке.
5. Когда глаза устанут от напряжения, закройте их не спеша и придите в состояние покоя. Потом повторите предыдущий этап.
6. Ощутите, как пламя очищает разум и успокаивает тело. Отдавайте огню все негативные чувства и несчастья.
7. Спустя 20-30 минут закройте глаза и постарайтесь прочувствовать пламя свечи в своём сердце, в грудной чакре. Ощутите, как свечение наполнило весь ваш организм.
8. Медленно потянитесь, сделав неспешный глубокий вдох. На выдохе откройте глаза и постепенно закончите медитацию.

Также существует второй вариант медитации с пламенем. Нужно созерцать пламя без напряжения, чуть приоткрыв веки. Через 5 минут глаза закрывают и наблюдают проекцию свечи на сетчатке глаза.

Повторяют процедуру 3-5 раз. Выход из состояния осуществляется тем же способом, что описан в предыдущем варианте.

Медитация на свечу в сочетании с правильным дыханием

Дыхательные упражнения всегда являлись важнейшей частью любой медитации. Чтобы свеча подействовала положительно на организм, её эффект рекомендуется усилить расслабленным дыханием.

Как провести медитацию

• Полностью успокойтесь и представьте своё тело прозрачным, пустым.
• Сначала дышите только через левую ноздрю, закрывая остальную часть носа указательным пальцем правой руки. На вдохе думайте о том, что организм наполняется чистейшим светом. На выдохе постарайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Повторите вдох-выдох трижды.
• Закройте левую ноздрю тем же пальцем и снова представляйте яркий белый свет. Попробуйте изгнать из себя негативные эмоции, т.е. гнев или ненависть, которые будут выходить из вас в виде тёмного дыма. Повторите также три раза.
• Теперь вдыхайте потоки света всем носом. Выдыхайте спутанность мыслей, невежество, всю отрицательную энергию. Они покинут организм уже не через ноздри, а с помощью точки третьего глаза между бровями. Проведите эту часть медитации трижды.
• Переключите внимание на пламя свечи. Нужно максимально сфокусироваться на объекте и освободиться ото всех мыслей. Зрительно представьте, как каждый вдох ознаменует освобождение от страхов и беспокойства благодаря теплу свечки. Отметайте все посторонние мысли.

Медитируйте так около 10-15 минут.

Оздоровительный эффект от медитации на пламени свечи

Даже обычная медитация с восковой свечой, проведённая перед сном, позволяет избавиться от  множества недугов.

• Пламя исцеляет от бессонницы, мигреней.
• Уменьшает болезни глаз и нервной системы.
• Свеча помогает открыть сердечный центр, наполнить его энергией.

Очищение огнем

Если вы хотите почистить все системы органов огнём, постарайтесь мысленно направлять пламя на всё тело. Если же планируется лечение конкретного органа, нужно концентрироваться на них. Следует представлять, как организм или конкретная область пропитаны здоровьем и очищены свечением.

Также можно визуально моделировать, как тело полностью погружается в пламя свечи. При этом сгорать будет только лишь чёрная энергетика болезней, но не человек.

Особенности оздоровительной медитации

Такая медитация на пламени свечи проводится в течение хотя бы 10 минут.

• Можно включать спокойную тихую музыку для полного расслабления.
• Свечи в рамках процедуры разрешается натирать эфирным маслом. Только делать это рекомендуют от середины наверх, а затем от низа к верху.
• Обратите внимание, что затушить свечу пальцами или дыханием не считается хорошим знаком. Лучше использовать какой-нибудь колпачок.

Первые серьёзные результаты от такой медитации можно наблюдать уже через 1,5-2 недели ежедневных сеансов.

Активизация чакр с помощью пламени свечи

В организме человека насчитывается 7 базовых чакр – энергетических центров человека. Все они помогают улучшить физическое здоровье, а также наполниться силой, если правильно на них воздействовать. Медитация со свечой позволяет повышать энергетический тонус и очищать чакральные каналы рук.

Как провести медитацию

• Поставьте красную свечу на расстоянии согнутой руки. Расслабьтесь и успокойте свои мысли.
• Зажгите огонь. Сядьте поудобнее, но обязательно выпрямите спину.
• Поднесите большой палец правой руки к высшей точке огня. Пламя не должно обжигать кожу, но его нужно чётко чувствовать, поэтому выберите комфортное расстояние.
• Большой палец связан с первой чакрой. Поэтому на вдохе представляйте, как огонь поднимается по каналу вдоль руки до самого плеча. На выдохе направьте пламя в конкретную чакру.
• После повтора процедуры 12 раз можно переходить к другому пальцу со следующей чакрой. Затем нужно поднести к свече всю ладошку. Вдыхайте и выдыхайте огонь во все чакры по очереди столько же раз.
• После правой руки можно переходить к левой в том же порядке всех этапов.

Чтобы медитация была эффективной, нужно предварительно хорошо изучить расположение всех основных чакр. Сначала представлять пламя в теле бывает тяжело, но после нескольких сеансов жжение энергетического канала ощущается всё яснее. Чакры будут пульсировать, постепенно наполняясь теплотой свечи.

Восстанавливаем зрение с помощью медитации на огонь

Одна из форм удержания внимания на предмете в медитативной практике именуется тратакой. Её суть в постепенном переходе от внешнего сосредоточения к внутренней концентрации. Такая практика йогов не просто расслабляет и усиливает интуицию, но и быстро избавляет от усталости глаз.

Тратака имеет два уровня.

1. На базовом этапе человек должен просто смотреть на пламя, не закрывая глаз.
2. Для более продвинутых пользователей медитации есть внутренняя тратака. Пламя в таком случае существует только в сознании человека, в образе свечи.

Созерцать огонь нужно вплоть до появления слёз на глазах. При этом обязательно нужно успокоить дыхание и принять положение с прямой спиной. Медитация на пламени свечи проводится порядка 15 минут, при этом не нужно двигаться, моргать и даже двигать глазными яблоками. Суть процедуры в том, что глаза вообще не следует напрягать. Если же усталость всё-таки чувствуется, нужно сделать перерыв на 15-20 секунд, закрыв веки.

Проведение тратаки подразумевает отпускание всех мыслей на свободу. Просто любуйтесь пламенем, но не воспринимайте его с учётом имеющихся знаний по химии и физике. В конце нужно закрыть глаза на 2-3 минуты, чтобы удержать отображение огня на сетчатке как можно дольше.

Ночная медитация со свечой Ошо

Ночная медитация Ошо Гуришанкар позволяет развивать чувственность и отпускать сознание в свободное плавание. Техника состоит из 4 этапов, каждый из которых длится 15 минут.

Как провести медитацию

• Сядьте с закрытыми веками и глубоко дышите через нос, наполняя лёгкие. Постарайтесь удерживать дыхание максимально долго и сохранять установленный ритм.
• Вернитесь к нормальному дыханию и посмотрите на пламя свечи, не слишком вглядываясь. Держите осанку прямой.
• Встаньте с закрытыми глазами. Позвольте своему телу полностью расслабиться. Не совершайте целенаправленных движений, но разрешайте организму окликаться на мир самостоятельно. Почувствуйте движение тонких энергий внутри тела.
• Примите лежачее положение с закрытыми глазами. Не двигайтесь.

Такая медитация на огонь должна сочетаться с успокаивающей музыкой, которая поможет достичь ритмической пульсации.

Медитация на пламени свечи в сочетании с ароматерапией

Чтобы активизировать разные энергии, следует подбирать свечи по цветам, а также сопровождать медитацию приятными ароматами.

• Розовый воск используют для любовных медитаций.
• Красный – для стимуляции страсти.
• Зелёные свечки возвращают равновесие в душе и помогают создать вокруг гармонию.
• Мирные медитации можно сопровождать синими свечами.

Ароматизированная свеча помогает создавать соответствующее настроение, которые разбудит нужную энергию во время медитации. Считается, что эфирные масла, дарующие приятный запах воску, действуют следующим образом:

• Сандаловое дерево помогает достичь просветления духа.
• Лимонная трава и розмарин настраивают на решение проблем и очищают мысли.
• Масло жасмина или розы добавляет страсти, чувства увлечённости, снимает напряжение.
• Вереск, ваниль, пачули направляют энергию на реальные цели и жизненное благополучие, развивают чувственность.

Сочетая медитацию с ароматерапией, важно подобрать место, свободное от шума, беспорядка, света. Свечу нужно поставить на уровне глаз, а затем протереть тряпочкой, пропитанной подходящим эфиром. Потом нужно сосредоточиться на основном чувстве и зажечь пламя.

Как провести медитацию

1. Заняв удобную позу, следует сделать 3 глубоких вдоха-выдоха.
2. Надо смотреть на свечу неотрывно, ощущая полный покой.
3. Следите за пламенем, и вы заметите, что оно отвечает на вашу энергию, на внимание.
4. Затем постарайтесь визуализировать свои сокровенные желания.

Смотрите на огонь и представляйте сокровенный результат. Заканчивается медитация на свечу также 3 глубокими вздохами.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

МЕДИТАЦИЯ НА СВЕЧУ (с помощью,… — Центр » Равновесие»

МЕДИТАЦИЯ НА СВЕЧУ
(с помощью, которой можно увидеть присутствие блоков,
негативных программ и сглаза)

При выполнении этой медитации очень важно запомнить, а после лучше записать, все, что с Вами будет происходить. По окончанию медитации, через три часа, стоит вернуться к описанию ощущений и проанализировать их более подробно.

Пункты с 3 по 6 можете записать на диктофон, и медитацию провести под звуки собственного голоса.

1. Зажгите свечу и поставьте ее перед собой на столе, ссядьте поудобнее на стул.

2. Расслабьтесь. Некоторое время наблюдайте за пламенем свечи.

3. Дышите спокойно. Дыхание глубокое и равномерное, вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Слушайте свое дыхание. Свет и тепло идущие от огня, расслабляет и успокаивает вас. Умиротворение и гармония входят в ваше тело с теплом и светом свечи. Внимательно рассматривайте, как пламя движется, как оно играет…

4. Протяните руки к свечке, как бы прикоснитесь к огню, а еще лучше обнимите его — посидите так немного, попросите пламя свечи соединится с вами, попросите его силу. Почувствуйте, как энергия огня входит в вас. Побудьте некоторое время в этом состоянии и уберите руки.

5. Закройте глаза. Вы ощущаете прилив сил. На данном этапе происходит ваша идентификация, слияние с огнём, вы превращаетесь в единое существо, и в вас проникает вся мощь этого создания. Как и огонь, теперь вы пьете силу из пространства, вы наполняетесь ею. Она мягко и нежно втекает в вашу ауру, в ваше тело и проходит каждый маленький участочек не только вашего тела, и энергетике, но и всей вашей жизни. Если есть перекрытие путей, пробки и блоки в местах на вашей энергетике и в теле поток как бы останавливается. Возможно воспоминания вашей жизни унесут вас в то время, где возникли эти перекрытия. Запомните их. Попробуйте осознать причину. Вы можете видеть картинки, места, ситуации, действия, знаки или просто цвета, постарайтесь запомнить их. Это ваше подсознание даёт вам подсказки. Некоторое время побудьте в этом состоянии.

6. Теперь, когда вы полны сил, и получили подсказки, вы должны возвращаться. Не открывайте сразу глаза. Дышите спокойно, размеренно. Мысленно возвращайтесь в комнату. Услышите звуки окружающие вас. Ещё несколько секунд молчания и вы открываете глаза.

Медитация на пламени свечи — Yoga, Yogatherapy, Ayurveda

После трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях рекомендуется медитация на пламени свечи, дабы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз. А ваши глаза смотрели на него не сверху, а сбоку.

Начальный вариант медитация на пламя свечи

Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз. Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь. Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид. О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.

Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.

Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию. Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.

После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.

Огонь сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко.  Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.

Во время медитации можно включить спокойную музыку. Лучше заранее предупредить домашних, чтобы не отвлекали. Посидите так минут 10. Если Вам не хочется ни о чём думать, можно просто наблюдать за язычком пламени. Оно само всё сделает. Считается, что пламя – проявление Божественного. А ведь и правда, огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить.

Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 – 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми. И, даже помолодеть. Можете сами проверить. Главное – впустить свет в свою душу.

Продвинутый вариант – Тратака

Тратака – это медитация для лечения зрения. Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак. Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи или масляной лампады.

Смотрите на пламя, не моргая – пока в обоих глазах не выступят слезы. После этого глаза надо закрыть и подождать, пока слезы высохнут; не смотреть больше на пламя. Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном, она занимает 1-3 минуты (с опытом время сокращается).
После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны. Тратак работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений. Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Один из эффектов тратаки – улучшение зрения.

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику.

5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.

6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

–

Практика «Медитация на пламени свечи»

Читайте также

Свечи халифа Омара

Свечи халифа Омара Однажды халифа Омара навестил его друг Абдрахман. Навестил в тот момент, когда верховный правитель занимался государственными делами. Увидев своего друга, халиф Омар погасил горящую свечу и зажёг другую. Поведение халифа удивило Абдрахмана, и он

Свечи и маяки

Свечи и маяки В работе над книгой большую роль сыграл мой старший брат — поэт и священник Константин Кравцов. Вероятно, нам предстоит издать еще одно произведение об «Экспедиции», написанное уже им. Нижеследующий текст завершает эту книгу и начинает новую. Когда у

Родимое пятно в виде пламени

Родимое пятно в виде пламени Родимое пятно, напоминающее костер или пламя, – признак нелегкой судьбы. Во многом люди с таким родимым пятном сами усложняют себе жизнь и портят отношения с другими, так как отличаются взрывным характером и неумением контролировать себя во

140. Упражнение «Пламя свечи»

140. Упражнение «Пламя свечи» Это упражнение известно с глубокой древности. Многие народы использовали ее в качестве магической практики.Возьмите гладкую белую свечу (свеча другого цвета будет отвлекать вас). Отмерьте 2 см от фитиля, и повяжите на этом месте белую нитку.

Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»

Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)» «В мире преобладает суета, созданная другими, и, следуя за чужими богами, мы можем упустить из вида свою путеводную звезду» Уильям Стаффорд 1. Сядьте ровно (на полу, стульях – где комфортно). Если на

Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)

Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика) 1. Вырежьте из ватмана большой круг.2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.4. Из разрисованных секторов по окончании

Практика «Медитация на дыхании»

Практика «Медитация на дыхании» 1. Глаза прикрыты. Поза удобная. Спина выровнена. Руки на бедрах ладонями вверх. Сосредоточьтесь на области диафрагмы, наблюдая за движением диафрагмы на вдохе и выдохе, далее – центр грудной клетки, далее – область яремной ямки и горла,

Шаг 3 Арт+медитация Практика «Дружеский шарж»

Шаг 3 Арт+медитация Практика «Дружеский шарж» 1.  Достаньте две свои фотографии, где изображены ваши лица. Отдайте одну фотографию партнеру (выбор – произвольный). Теперь у каждого 2 фото – своя и товарища.2. Вырежьте лица, приклейте вверху листа бумаги и дорисуйте к каждому

Практика «Медитация на растении»

Практика «Медитация на растении» 1. Выбранное растение должно располагаться прямо перед вами на расстоянии 1–1,5 м.2. Сначала хорошенько рассмотрите его: внешний вид, части, цвет, движения. Можете представить его историю, путь.3. Примите положение для медитации.

Глава 9 Практика, практика и еще раз практика

Глава 9 Практика, практика и еще раз практика Мне кажется, чем больше я практикуюсь в ощущении обладания суммой в 3,6 миллиона, тем больше изменяется мое поведение. Кроме того, открываясь принятию и позволяя желанным вещам и событиям приходить в мою жизнь, я меняюсь внутри.

Практика творения – это практика обладания

Практика творения – это практика обладания Самое важное в работе с суммой в 3,6 миллиона – это тренировка чувства обладания этими деньгами. Когда у вас появилось это чувство, делайте следующий шаг – учитесь любви к деньгам. Эти два шага чрезвычайно важны по двум причинам:

Достигаем гармонии в себе: как правильно медитировать

Невероятный ритм большого города, вечная спешка, постоянное эмоциональное напряжение на работе, а иногда и дома, стрессы и сумасшедшая усталость привели к тому, что такие понятия как внутренняя гармония, душевный покой и равновесие, стали практически чужды современному человеку.

Что же делать в такой ситуации? Неужели этот замкнутый круг вечной жизненной гонки  и постоянной усталости невозможно разорвать?

Ответ на столь волнующий вопрос оказался достаточно простым: быть счастливой, спокойной и гармоничной помогает практика медитации, благотворное влияние которой было неоднократно доказано научными исследованиями ученых-физиологов.  Ведь именно в момент правильной медитации, когда удается остановить мысль и освободить мозг от волнения (а не во время сна) нервная система человека получает тот долгожданный отдых, в результате которого наступает состояние внутреннего покоя. А не это ли является главной составляющей настоящего счастья каждой из нас?

Итак, для начала давайте разберемся с тем, что же такое медитация и для чего она необходима.

Медитация –  несложная умственная техника, позволяющая культивировать состояние покоя, благодаря остановке бега мыслей и развивать в себе положительные качества.

Систематические медитативные практики помогают:

— гармонизировать свое внутреннее состояние;

— ощутить прилив энергии и сил;

— улучшить память;

— нормализовать обменные процессы в организме;

— активизировать умственную деятельность;

— избавиться от бессонницы и депрессии.

Большинство медитативных техник основано на сосредоточении ума на конкретном объекте, ведь именно это помогает отвлечь его от бесконечного количества мыслей. Так одним из самых эффективных методов является техника тратаки, которую может с пользой и легкостью для себя практиковать абсолютно каждый. Собственно, на ней и остановимся более детально, ведь даже новичку будет легко с ней справиться.

Само слово «тратака» означает «неподвижный взгляд» и предполагает сосредоточение глаз и ума на одной конкретной точке, исключая все остальное. По сути, это может быть абсолютно любой объект, на котором вам легко сконцентрироваться, но наиболее мощный эффект будет достигнут, безусловно, если выбрать пламя свечи. Ведь именно огонь способен гипнотически поглотить ваше внимание и дать уму отдохнуть от миллиона различных мыслей и вещей. К тому же, давно известно, что огонь способен уничтожать отрицательную энергию, давать свет, тепло, а также дарить надежду. Именно это нам и необходимо после напряженного дня. Также это символ жизненной силы. А в индуизме огонь олицетворяет три аспекта: очищающий, разрушающий, порождающий.

Техника медитации на пламя свечи

Выполнять данную практику рекомендуется вечером, после трудового дня, тогда она позволит очистить ваш ум от всего лишнего информационного «мусора», накопленного за целый день. Выберите в квартире тихое место, с полностью зашторенными окнами, чтобы исключить все световые отблески за исключением свечи, так как это будет отвлекать вас и снижать эффективность практики. Перед началом медитации рекомендуется принять душ, одеть свободную чистую одежду из натуральных тканей, которая не будет вас сковывать и вызывать дискомфорт. Расположиться стоит на полу в позе лотоса, но если  сейчас вам в ней находиться некомфортно, выберите любую другую, главное, чтобы при этом спина была ровная и не ощущалась скованность в движении, помните, это очень важно, ведь любые неприятные ощущения будут мешать технике, постоянно отвлекая ваше внимание.

Зажженную свечу установите на стул или стол таким образом, чтобы она находилась напротив глаз, на расстоянии вытянутой руки. Если у вас проблемы со зрением, отрегулируйте дистанцию таким образом, чтобы горящий фитиль не двоился. Проследите за тем, чтобы там, где вы будете проводить практику медитации, не было сквозняка, любые колебания пламени свечи недопустимы. Когда все будет готово, и вы удобно расположитесь напротив свечи, закройте глаза, мысленно давая себе установку на покой. Когда все мысли будут успокоены, откройте глаза и старайтесь, не моргая и не двигая глазными яблоками, смотреть на огонь, при этом важно ни о чем не думать. Если все же избавиться от мыслей с первого раза не получилось, не отчаивайтесь, постарайтесь просто пропускать их мимо, не останавливая своего внимания и не вдумываясь с суть текущих проблем и вопросов. При этом важно не перенапрягать глаза. Помните, моргнуть будет хотеться из-за сильного напряжения, поэтому, чем более расслаблены вы будете, тем дольше сможете сидеть не моргая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Медитация на обретение веры и покоя

Многие утверждают, что терпеть нужно до последнего и только тогда, когда уже глаза полные слез, их можно закрыть. Категорически не соглашусь с данной информацией. Ведь медитация это освобождение, гармония, покой и отдых, а когда ваше внимание переходит на то, что вам все это надоело, более того, в результате неудобства появляется внутренний гнев, поверьте, ничего общего с медитацией это не имеет.

Вначале старайтесь всматриваться в пламя свечи примерно 2-3 минуты, после чего закройте глаза и попытайтесь всмотреться в остаточный образ свечи, который у вас останется. Если образ блуждает, попытайтесь его зафиксировать. После того, как образ окончательно растворится в темноте, вновь откройте глаза и пристально всмотритесь в пламя.  Повторяйте все в описанной последовательности на протяжении 10-15 минут. Перед завершением практики закройте глаза и внимательно рассматривайте темное пространство перед своими закрытыми глазами, наблюдая, как сторонний человек за всем происходящим, при этом помните, ваш ум должен быть по-прежнему свободным от любых мыслей. Продолжайте последнюю фазу интуитивно несколько минут, затем откройте глаза и задуйте свечу. Посидите еще пару минут в спокойной атмосфере. Систематическая практика медитации на свечу не только поможет успокоить вам ум, избавиться от депрессии и бессонницы, но и поможет улучшить зрение, а также укрепить глазные мышцы.

Старайтесь выполнять эту практику ежедневно и уже через 10 дней вы почувствуете качественные изменения в себе и восприятии окружающего пространства.

А в заключение хочется сказать словами с веды «Упанишады»: медитация – путь постижения безграничного, а познавший безграничное постигает счастье.

Автор: Ирина Кириченко

Источник: ХОЧУ

Как выполнять медитацию при свечах (тратака)

Большая часть медитации выполняется с закрытыми глазами, сосредотачивая внимание внутрь себя. Тратака — это другой тип медитации, когда вы держите глаза открытыми и сосредотачиваетесь на маленькой точке или объекте. Часто тратака выполняется со свечой, и ваше внимание сосредотачивается на пламени. Медитация при свечах помогает донести энергию до третьего глаза, повышает концентрацию внимания и улучшает память. Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать, чтобы включить эту практику в свою жизнь.

Преимущества медитации тратака

Тратака-садхана на самом деле считается разновидностью хатха-йоги, которая помогает в духовном продвижении. Направляя наши мысли и сосредотачивая свой ум, мы можем восстановить потерянную энергию и двигаться к миру. Посредством последовательной медитации тратака вы можете улучшить свою память и обрести повышенное состояние осознанности, которое оттачивает ваше внимание и концентрацию.

Поскольку эта медитация выполняется с открытыми глазами, это отличный вариант для людей, которым трудно сдерживать свой блуждающий ум.Сосредоточившись на физическом объекте, может быть легче оставаться сосредоточенным. Если вы боретесь с медитацией, попробуйте медитацию при свечах и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Когда ваш взгляд сосредоточен на пламени свечи, вы больше ничего не видите. Это позволяет вашему разуму полностью сосредоточиться на свече, поскольку все остальное в комнате исчезает из вашего восприятия. В то же время исчезнут любые навязчивые мысли или отвлекающие факторы.

Как выполнять медитацию при свечах

Выберите тихое и затемненное место, где вас никто не побеспокоит.Тусклый свет лучше всего подходит для наблюдения за свечами, поэтому закройте шторы, если сейчас день. Уберите отвлекающие факторы, например телефоны, или выключите их.

Выберите ровную поверхность для свечи. В нем не должно быть легковоспламеняющихся материалов и находиться на уровне глаз, когда вы сидите. Поставьте свечу на поверхность и зажгите ее.

Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду и в комнате комфортная температура. Если холодно, одеяло или шаль помогут вам согреться, пока вы сидите.

Сядьте на стул, пол или подушку так, чтобы пламя свечи находилось на уровне глаз и на расстоянии около 2 футов.Как сидеть, решать вам — выбирайте удобную позу. Просто убедитесь, что вы сидите прямо и можете оставаться полностью неподвижным во время медитации.

Смотрите на свечу и позвольте ей быть в центре вашего внимания. Держите глаза ровно, даже если вы отвлекаетесь или вам скучно. Ваши глаза могут начать слезиться, но держите их неподвижно, и ощущение пройдет. Если вы моргаете или отвлекаетесь, просто верните внимание к пламени.

Когда вы смотрите на свечу, дышите. Сосредоточьтесь на ощущении света, втекающего в вас с каждым вдохом.Со временем комната вокруг вас исчезнет, ​​пока ваше единственное осознание не станет пламенем.

Закончив медитацию, лягте и закройте глаза на пять минут. Это позволит вашему разуму и телу полностью осознать, прежде чем вы продолжите свой день.

Выбор свечи для тратаки

Хотя вы можете медитировать с любой свечой, выбор свечей определенного цвета может повлиять на вашу медитацию и повлиять на качества личности. В зависимости от ваших целей, вы можете обнаружить, что медитация со свечой определенного цвета повысит эффективность вашей медитации.При покупке свечей обращайте внимание на то, из чего они сделаны, и избегайте свечей, содержащих токсичные вещества. Свечи из соевого или пчелиного воска нетоксичны и горят дольше, чем свечи других типов.

Вот качества разных цветов:

Белый — Чистота, ясность, невинность, простота, завершенность
Золото — Изобилие, процветание, богатство, духовность
Фиолетовый — Приверженность, благоговение, высшее сознание
Индиго — Воображение, проницательность, мудрость, ясность мысль
Синий — Творчество, самовыражение, общение, расслабление, доверие
Бирюза — Независимость, защита, исцеление
Зеленый — Прощение, сострадание, вдохновение, надежда, любовь, свобода, исцеление
Желтый — Амбиции , внутренняя сила, самоуважение, самоуважение, самодисциплина, уверенность, отвага, щедрость
Оранжевый — Чувственность и сексуальная энергия, дружелюбие, оптимизм, счастье
Красный — Смелость, сила, жизнеспособность, выживание, семейные связи
Розовый — Сочувствие, лояльность

Если вас больше интересует использование свечей для ароматерапии, обратите внимание на эти свечи для медитации.Свечи для ароматерапии также можно использовать для медитации при свечах.

---

Ищете другие техники медитации? Узнайте, как начать практику медитации и как медитировать утром. Если вы хотите использовать мантры в медитации, узнайте, как использовать бусинки мала для медитации.

Преимущества медитации при свечах и способы ее выполнения

Общая медитация с годами превратилась из чего-то связанного с религией в причуду и теперь стала общепринятой и научно признанной неотъемлемой частью личной гигиены.Различные исследования показали, что регулярная медитация оказывает огромное влияние на здоровье и благополучие человека.

Эти льготы включают в себя психологические, физические и духовные преимущества. Помимо пользы для разума, тела и души, медитация при свечах также помогает в обучении и преодолении давления окружающей среды, повышая производительность труда.

Существуют различные виды медитации, основанные на используемых опорах и техниках. Один из самых популярных и эффективных видов — медитация при свечах.Это оказалось весьма полезным, особенно для начинающих медитировать.

Что такое медитация при свечах?

Медитация при свечах берет свое начало в хатха-йоге, где она известна как тратака и служит одной из шести техник, используемых для очищения. Тратака — это санскритское слово, которое переводится как «смотреть» или «смотреть» и объясняет основы медитации при свечах. Справочник по хатха-йоге описывает это как сосредоточение вашего взгляда на маленькой точке до тех пор, пока ваши глаза не начнут плакать.

Следовательно, медитация работает путем сосредоточения на одной точке фокусировки, которая может быть крошечной точкой, восходящим солнцем или луной, горой, объектом поклонения или пламенем свечи.Было установлено, что последний вариант работает лучше всего и предлагает большую гибкость и удобство.

Медитация при свечах работает на основе того, как глаза посылают сигналы в мозг для обработки. Вы можете видеть только потому, что глаза продолжают посылать в мозг сигналы, которые обрабатываются и декодируются.

Постоянное внимание при свечах означает, что новая информация не передается. Таким образом, поток информации в мозг замедляется, и все другие отвлекающие факторы исчезают, усиливая ваше внимание и внимание к свече.

В конце концов, вы полностью поглощаетесь пламенем, достигаете полного расслабления и можете эффективно медитировать. Достижение этого состояния позволяет вам исследовать прошлое, настоящее и будущее и смотреть на них с большой ясностью.

Считается, что практика медитации при свечах позволит открыть третий глаз, также известный как чакра аджна, что позволяет развить интуицию и обрести мудрость. Также считается, что он может предложить экстрасенсорные способности. Однако в настоящее время медитация при зажжении свечей популярна благодаря своей легкости и очищающему эффекту.Это также помогает лучше размышлять за счет повышенной концентрации.

Изображение предоставлено Pixabay

Преимущества медитации при свечах

Помимо общей полезности медитации, Тратака предлагает несколько других преимуществ, которые включают:

1. Улучшение вашей концентрации и фокуса

Свет и тепло, исходящие от пламени свечи, позволяют вам удерживать внимание на ее кончике дольше, чем если бы вы это сделали без такой точки фокусировки.

В результате ваша концентрация будет выше, и постоянная практика развивает вашу способность оставаться сосредоточенным на одной единственной области или предмете.Такая способность помогает вам иметь более значимую и эффективную медитацию, но также помогает в других сферах вашей жизни.

Вы можете повысить свою продуктивность, сосредоточившись на одном деле и не отвлекаясь от всех остальных. Развитие монофокусировки может оказаться полезным в вашей семейной и домашней жизни, а также в вашей профессиональной жизни.

2. Очищает ваше эфирное тело

Недаром такая медитация составляет один из очищающих элементов в хатха-йоге.Очищает глаза. Слезы, пролитые от пристального взгляда, помогают удалить любую грязь или предметы, попавшие в глаза.

Регулярная практика ведет к дальнейшему очищению и даже лечению некоторых заболеваний глаз. Помимо физического очищения, тратака также рассматривается как йога для глаз и эфирного тела, которая приводит к более глубокому развитию ясности и интуиции, позволяя легко увидеть проблемы в новом свете и найти их решения. (Дополнительная литература: Принимайте более эффективные решения, используя свою интуицию)

Простой и быстрый метод осознанности (Aff.link)

3. Оживляет тело

Расслабление, достигаемое во время медитации при свечах, позволяет вашему телу отдыхать и снимает напряжение мысленно и во всех мускулах. Этот отдых дает телу возможность омолодиться, а когда вы выходите из медитации, вы чувствуете себя отдохнувшим.

Хотя омолаживающий эффект присущ всем видам медитаций, использование медитации при свечах идет еще дальше.

Ясность и видение различных аспектов вашей жизни дают вам новое чувство цели и повышают вашу уверенность в себе.Новое понимание позволяет вам преодолеть сомнения и нерешительность, которые разъедают вашу умственную и физическую энергию.

Обладая свежей энергией и решимостью, становится легче достичь успеха, а также пережить трудные времена, не теряя сосредоточенности и уверенности.

4. Помогает достичь глубокого спокойствия и более глубокого чувства внутреннего покоя.

Еще одно преимущество медитации при свечах — это то, как она позволяет вам успокоить свои мысли и эмоции и получить и более глубокое понимание внутреннего мира из глубокого сосредоточения. .Естественно, свечи обладают успокаивающим и успокаивающим действием, что объясняет их использование в массажных салонах, столовых и даже в священных местах.

Дайте системе 7 Anxiety Mind-Hacks шанс поразить вас! (Aff.link)

Эти расслабляющие свойства приводят вас к глубокому медитативному уровню и помогают высвободить мысли и сопутствующий им стресс из вашего разума по мере вашего отлива к уравновешенному состоянию, когда воды вашего разума переходят в спокойствие и по-прежнему.

Тревоги, беспокойные мысли и эмоции исчезают, и вы обретаете непревзойденный покой.Регулярно практикуя, вы можете быстро достичь этого состояния или призвать к нему, когда вы тревожитесь или испытываете психическое расстройство.

5. Помогает улучшить ваше зрение и зрение.

Упомянутое выше руководство по хатха-йоге дает дальнейшее объяснение преимуществ траката для здоровья глаз. Согласно руководству, эта техника медитации помогает снять усталость глаз, избавиться от лени, а также блокирует пути к глазным проблемам и болезням. (Дополнительная литература: Йога-медитация для начинающих)

Она также очищает кору головного мозга и обеспечивает упражнения для глазных мышц.Возможно, вы никогда этого не осознавали, но глазным мышцам нужны упражнения, чтобы поддерживать их жизнеспособность и предотвращать заболевания.

Ссылки по теме: 8 преимуществ медитации для здоровья — что показывают новейшие исследования

Аудиозаписи для улучшения вашего опыта медитации (Aff.link)

6. Это помогает развить вашу силу воли и самодисциплину

Обычное свеча медитация потребует от вас самодисциплины. Вам нужно будет выделить время для себя и принять все необходимые меры, а затем придерживаться своего графика.

С другой стороны, вам нужно набраться терпения, а также довести себя до предела, когда вы научитесь дольше сосредотачиваться на свече каждый раз, когда будете практиковать эту технику.

Это будет не так удобно и просто, как кажется на первый взгляд, однако со временем вы сможете дольше сосредотачиваться и, таким образом, ваш период посредничества будет дольше.

Весь процесс укрепляет вашу силу воли и мышечную выносливость. Вы можете применить это в другом месте своей жизни, где правильное действие может быть неудобным.

С другой стороны, приобретенные терпимость и настойчивость помогут вам справиться с неблагоприятными ситуациями, которые вы, возможно, не в состоянии изменить немедленно.

Прочтите также нашу статью: Предупреждения о медитации (меры предосторожности и отрицательные побочные эффекты). — Открывается в новой вкладке

7. Помогает справляться с психологическими, эмоциональными и даже поведенческими проблемами и преодолевать их.

Из всего вышесказанного очевидно, что медитация при свечах может оказать сильное положительное влияние на несколько проблем, с которыми вы могли бы столкнуться. сталкиваясь с различными сферами своей жизни.

Например, такое поведение, как прокрастинация, может иметь неблагоприятные последствия для вашей жизни, но сила воли и дисциплина, которые вы развиваете во время медитации, помогают вам преодолеть это.

Такие серьезные проблемы, как депрессия, беспокойство и даже бессонница, можно пережить и преодолеть с помощью успокаивающего воздействия этой техники медитации. Можно преодолеть и другие эмоциональные проблемы, от гнева до горя и разочарования.

Методика работы похожа на решето: чем дольше и резче становится ваше внимание, тем больше беспорядок перемещается на периферию.Затем все источники раздоров отпадают, когда вы обретаете новые идеи и успокаиваетесь в своем разуме и душе.

Хотите узнать больше о медитации? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями на «Книжной полке для медитации » и многими бесплатными ресурсами в нашей « Бесплатная библиотека медитации »

Изображение Эли Пеннер с сайта Pixabay

Как это делается

Упомянутые преимущества медитации при свечах среди многих, которые вы можете получать удовольствие, но только в том случае, если вы правильно выполняете технику. Вот несколько советов и указаний о том, как правильно выполнять тратаку.Первый шаг — определить время, в которое вы это будете делать.

Этот вид лекарств основан на эффективности света свечей в качестве фокусной точки, поэтому его применение не принесет пользы, когда на улице яркое солнце. Поэтому он наиболее эффективен, если заниматься им первым делом утром или последним вечером перед сном.

1. Выбор свечи для использования

Когда вы знаете свое время, следующим шагом будет выбор свечи, которую вы будете использовать для медитации.Во-первых, вы хотите использовать нетоксичные свечи, чтобы не вдыхать ядовитые пары, которые повлияют на вашу концентрацию и внимание, а также вызовут ряд рисков для здоровья.

Избегайте свечей, сделанных из парафина и аналогичных химикатов, вместо этого используйте свечи, сделанные из нетоксичных веществ, таких как соя или пчелиный воск.

Выбор свечи выходит за рамки токсичности.

Вы также должны выбрать ароматы и цвета. Некоторые люди считают ароматические свечи более эффективными для расслабления, в то время как у других может быть аллергическая реакция на запахи.Если вы хотите попробовать ароматы, то лучше всего их попробовать, включая жасмин, лаванду, перечную мяту, корицу, сосну и ваниль.

Существует широко распространенное мнение, что цвет свечи улучшит ваше восприятие, поскольку вы будете на нее смотреть. Это означает, что вы, скорее всего, достигнете эффекта медитации, тесно связанного с цветом свечи.

Вот обзор различных цветовых ассоциаций

• Зеленый — плодородие, прощение и сострадание, исцеление, надежда и свобода
• Белый — чистота, ясность, простота, целостность или завершенность, невинность
• Золотой — богатство, духовность, изобилие
• Синий — доверие, творчество, общение
• Желтый — самоуважение, уважение и дисциплина, амбиции, отвага
• Красный — жизненная сила, любовь, отвага, семья узы, сила
• Фиолетовый — благоговение, преданность, высшая сила
• Бирюза — исцеление, защита и независимость
• Оранжевый — сексуальная энергия, чувственность, дружба, счастье и оптимизм
• Розовый — любовь, верность и сочувствие
• Индиго — ясность, воображение, мудрость

Цвета могут разделять качество es и их ассоциации во многом зависят от культуры.

Музыка для медитации с бинауральными ритмами для глубокой медитации (Aff.link)

2. Создайте расслабляющую атмосферу

Найдите тихую комнату, где вас никто не побеспокоит на время медитации. Чтобы свеча была более эффектной, приглушите свет и задерните шторы или оконные шторы.

Уберите в комнате все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам сосредоточиться на зажженной свече, а также выключите все гаджеты, например телефон. Наконец, обязательно наденьте удобную одежду и обувь, чтобы не отвлекаться от дискомфорта.Во время медитации лучше использовать свободную одежду.

3. Правильное положение свечи во время медитации

Свеча должна располагаться на уровне глаз или чуть ниже уровня глаз, чтобы не напрягать взгляд вверх или вниз и даже не сгибать спину. Расположите его в 50–90 см от вас на наиболее удобном для вас расстоянии. Если вы поставите его ближе, он станет слишком ярким и отвлечет вас.

Изображение предоставлено Pixabay

4. Удобно расположитесь

Вы должны удобно сидеть в таком положении, в котором вы не будете сильно ерзать.Вы можете принять позу полного лотоса или любую ее разновидность или сесть на стул, выпрямляя спину и твердо поставив ступни на пол. Однако руки должны быть расслаблены на коленях.

5. Сосредоточьтесь на пламени

Сосредоточьтесь на пламени свечи и позвольте ему наполнить ваш разум. Из ваших глаз могут начаться слезы, но через некоторое время они исчезнут. Однако делайте это только до тех пор, пока это естественно для вас, особенно во время первого сеанса.

6. Начните медитацию

По мере того, как ваше внимание к пламени растет, начните медленно дышать через нос, но с длинными вдохами и выдохами.Принимайте во внимание каждый аспект пламени, чтобы избавиться от мыслей из вашего разума. Позвольте себе раствориться в огне, и каждый раз, когда ваш разум блуждает, признавайте эти мысли, но возвращайте свой ум обратно в пламя.

Чтение по теме: Новичок в медитации? Вот основные ошибки, которые вы можете сделать.

Таким образом вы сможете полностью сосредоточиться и расслабиться. Через пять минут вы можете закрыть глаза и сфокусироваться на точке между глазами. Вы должны увидеть там копию пламени.

Если нет, откройте глаза и сосредоточьтесь на пламени свечи и попробуйте еще раз, пока не сможете увидеть пламя, когда закроете глаза. Следующие занятия следует сосредоточить на увеличении его размера.

7. Выход из медитации

Когда вы закончите, откройте глаза и переживайте заново, когда расслабитесь. Следите за своими достижениями и постарайтесь улучшить их в следующий раз.

Меры предосторожности

Свечи могут быть довольно опасными, если за ними не ухаживать, и это свойство привело к тому, что Национальная ассоциация свечей разработала некоторые правила безопасности при их использовании даже в медитации.Это включает;

1. Свечи должны быть физически рядом с вами, когда они горят
2. Их не следует использовать рядом с предметами, которые могут загореться
3. Не подпускайте домашних животных и детей к горящей свече
4. Их нельзя использовать в местах с сильными воздушными потоками
5. Для их тушения следует использовать гаситель для свечей, и перед тем, как оставить фитиль, он не должен гореть
6. Они не должны гореть полностью
7. В комнате должна быть хорошая вентиляция
8. Свечи должны быть помещены в прочные стеклянные или металлические подсвечники
9. Свеча, которая горит слишком высоко или горячо, мерцает или дымится, должна быть погашена.

Со всеми этими советами и указаниями вы сможете ощутить преимущества света свечей. Пора вам попробовать эту технику медитации.

♦ Дополнительная литература: Как сосредоточиться на дыхании за шесть простых шагов

♦ Если эта статья находит отклик у вас, пожалуйста, подпишитесь на нашу рассылку, используя формы на этом веб-сайте, чтобы мы могли оставаться на связи.

Изображение от Pxhere.com

Хотите узнать больше о медитации? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями на «Книжной полке для медитации » и многими бесплатными ресурсами в нашей « Бесплатная библиотека медитации »

С 1998 года исследователь и блоггер в области практического оккультизма и науки о разуме, который считает, что лучший способ предсказывать будущее создать его…

Как медитировать; Свечи, кристаллы и дзен: 7 шагов

Что такое медитация?

Сегодня в мире используется огромное количество различных методов медитации, поэтому дать простое определение очень сложно.Медитация обычно включает в себя сосредоточение внимания на одной вещи без размышлений в течение длительного периода времени, многих минут или даже часов, с целью улучшения функций ума, улучшения психологического благополучия, лечения психологических состояний, таких как депрессия, тревога, для достижения просветления или для развития или улучшения метафизических способностей, таких как телепатия, телекинез или астральная проекция.

Это явно масштабная тема, и в большинстве текстов по ней она рассматривается с определенной точки зрения, особенно в отношении результата, которого надеется достичь читатель.

Это полезно, поскольку медитация часто является средством для достижения цели, а не самоцелью. Хотя медитация часто доставляет удовольствие, иногда это не так, поскольку некоторые могут использовать ее как метод, чтобы смириться с психологическими стрессами и проработать их, а также избавиться от предварительных условий, которые могут казаться очень неприятными, но со временем проходят и в конечном итоге дают чувство облегчения и свободы.

Однако исход страдания от этой неприятности явно благоприятен. Целью медитации обычно является достижение состояния, вызванного медитацией, а не просто медитация.

Предмет медитации варьируется от дисциплины к дисциплине и в зависимости от желаемой конечной точки деятельности. По сути, вы можете выбрать все, что вам известно, или, в качестве альтернативы, вы можете искать вещи, о которых вы не подозреваете, открывая свой ум внутренней и внешней тонкости.

Важно создать ощущение пространства и уделить себе достаточно времени, когда вы медитируете. Сначала займитесь срочными делами, чтобы расслабиться и не отвлекаться, выключив телефон и надев пару хороших берушей, например, моих с https: // www.zenplugs.com/. Я сам разработал ушные вкладыши ZenPlugs, так как обнаружил, что часто использую беруши для медитации и для спокойного сна. Я понял, что большинство берушей неудобны и плохо держатся, поэтому я разработал комплект, который вы можете слепить дома за несколько минут, чтобы сделать свои собственные удобные беруши, которые останутся внутри и не будут мешать вашей медитации. Вы можете получить их отсюда, если они вам понадобятся.

В буддизме многие мастера учат ценности медитации на ничто, или, как они это часто называют, «ничто».Это может быть очень сложно для новичка, но это ничто становится более очевидным после того, как вы потратите некоторое время на медитацию. Для получения дополнительных идей о том, как максимально эффективно использовать свое время, ознакомьтесь с моими инструкциями здесь: https://www.instructables.com/id/How-to-Make-the-Most-of-Alone-Time/. Вы можете узнать больше о медитации здесь; https://www.instructables.com/id/Chakra-Meditation-for-Mindfulness-and-Life-Balance/

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и опытом!

Как выполнить мощную медитацию с созерцанием свечи за 6 шагов

Если вы когда-либо смотрели на мерцающее пламя свечи и думали, насколько оно успокаивает и медитативно, вы не одиноки! Знаете ли вы, что наблюдение за свечами — это древняя практика, также известная как тратака?

В отличие от других форм медитации, в которых глаза закрыты, а ваше внимание направлено внутрь, медитация при свечах включает пристальное наблюдение за пламенем и создание на нем объекта вашего внимания.Это мощная практика, которую вы можете легко включить в свой распорядок дня, чтобы ощутить ее преимущества!

Преимущества медитации в тратаке

Созерцание свечей может быть очень эффективным способом практики медитации и отличным вариантом для тех, кто изо всех сил пытается остановить блуждание своего ума. Это потому, что, удерживая глаза открытыми и имея анимированный объект, на котором можно сфокусироваться, легче оставаться сосредоточенным и войти в состояние чистого осознания, к которому мы стремимся в трансцендентальной медитации.

Практикуя тратаку, мы получаем все обычные преимущества медитативного состояния, но, согласно традициям хатха-йоги, есть также несколько других преимуществ, таких как:

• Улучшает зрение / зрение
• Улучшает концентрацию и память
• Повышает терпение и силу воли
• Повышает продуктивность
• Успокаивает ум и способствует внутреннему миру
• Улучшает ясность и способность принимать решения
• Обеспечивает снятие стресса и беспокойства
9037e помогает уснуть связанные расстройства
• Усиливает интуицию и ясновидение

Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения… так что относитесь к этим преимуществам с недоверием. Тем не менее, тратака — отличный инструмент для улучшения медитации, и это само по себе огромная польза!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Нажмите здесь , чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Как выполнить медитацию при свечах

Итак, если я пробудил ваш интерес, вот как вы можете выполнить свою собственную медитацию с созерцанием свечей за 6 простых шагов!

1. Установите свое пространство: Как и в любой другой практике медитации, пространство вокруг вас важно для создания сцены и введения вас в зону.Приглушите свет, например, используя гималайскую соляную лампу, чтобы создать в комнате теплую атмосферу. Убедитесь, что вас не побеспокоят, и выключите всю электронику.
2. Поставьте свечу на поверхность перед собой: поставьте свечу на твердую поверхность вдали от легковоспламеняющихся предметов. Вы хотите, чтобы свеча находилась на уровне глаз, так что помните об этом и желательно использовать стол, а не пол.
3. Зажгите свечу: это не подлежит обсуждению!
4. Сядьте в удобное положение: сядьте, как при любой другой медитации — в любой позе, наиболее удобной для вас.Вы можете сесть на подушку для медитации, накинув одеяло на себя, чтобы согреться на время практики. Вы должны быть на расстоянии от 3 до 4 футов от свечи.
5. Взгляните на свечу: сейчас ваше внимание сосредоточено на пламени свечи, не ерзая и не моргая. Через некоторое время у вас могут появиться слезы, но это нормально. Продолжайте до тех пор, пока физически не сможете больше держать глаза открытыми.
6. Закончите, закрыв глаза: Когда вы закроете глаза, вы можете увидеть образ пламени свечи в своем воображении.Попытайтесь направить это изображение на чакру третьего глаза (точку между бровями). Когда изображение полностью исчезнет, ​​снова откройте глаза и повторите процесс.

Выбор свечи для тратаки

Хотя вы можете использовать любую свечу, которая вам нравится для медитации при свечах, в идеале вам нужно выбрать нетоксичную свечу , изготовленную из натурального соевого воска или пчелиного воска.

Вы также можете поэкспериментировать с использованием разных цветов и запахов, чтобы резонировать с определенной чакрой, которую вы, возможно, пытаетесь разблокировать.Вот несколько отличных вариантов:

Связанные: 28 уникальных медитационных подарков для осознанности

Дополнительные советы для медитации при свечах

Наблюдение за свечами не должно быть сложной практикой, но есть определенно шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать эту практику более действенной и полезной. Помните следующие советы, если вы собираетесь заняться практикой тратаки.

• Это лучше всего практиковать натощак , чтобы у вас не было энергии, направляемой в другое место (пищеварение)
• Лучше всего работает как ночная практика , так как у вас больше контроля над уровнями освещения
• Если вы практикуете в течение дня, вы можете подумать о затемненных шторах, чтобы полностью блокировать весь свет
• Регулярно обрезайте фитиль , чтобы продлить срок службы вашей свечи и улучшить пламя
• Не напрягайте глаза — это лучше смотреть мягко, чем пристально смотреть
• Дайте глазам отдохнуть после этого (не смотрите на экраны)

Сообщите мне, пробовали ли вы медитацию при свечах и какая ваша любимая часть практика есть!

Не забудьте закрепить этот пост, используя изображение ниже!

Каковы преимущества медитации при свечах?

В это время, когда слишком много занятий, вы часто отвлекаетесь.Вы теряете внимание на рабочем месте? Вы замечаете, что ваш разум блуждает в разных направлениях? В такой ситуации мы предлагаем вам перейти к медитации. Медитация при свечах — это одна из форм медитации, которая держит под контролем колебания вашего ума.

Что такое медитация при свечах?

Медитация при свечах — это посредничество с открытыми глазами. Как следует из названия, в этом стиле медитации вы должны смотреть на пламя свечи во время медитации. Для многих легче сосредоточиться на физическом объекте, чем на мантре или воображаемых объектах, как это предлагается в других формах медитации.

Что происходит при медитации при свечах?

Когда вы начнете процесс медитации, вы должны сначала обустроить свое место в соответствии с практикой. Выключите яркий свет, если он есть. Закройте окна. Необязательно, чтобы в комнате было темно. Идея состоит в том, чтобы создать обстановку с тусклым освещением, но в которой удобно сидеть. Убедитесь, что в комнате нормальная или комфортная температура.

А теперь пора зажечь свечу. Сядьте на расстоянии около 50 см от свечи.Положение свечи должно быть на уровне глаз. Не падайте вперед, глядя на свечу, и не опускайтесь вниз. Помните, вы должны чувствовать себя комфортно, глядя на пламя свечи. Вы можете сесть на стул. Или вы можете сесть, скрестив ноги, перед свечой, в зависимости от того, что вам удобно.

Начните смотреть на пламя. Когда вы это сделаете, образ свечи должен заполнить ваше сознание. Вначале вам может быть трудно сконцентрироваться, и глаза могут слезиться. Но держите взгляд неподвижным, пока не достигнете состояния спокойствия.Смотря на свечу, вдыхайте и выдыхайте. По мере того, как вы продолжаете это делать, вы постепенно входите в состояние концентрации и покоя.

[Читать: Простые шаги для практики медитации джоти ]

Преимущества медитации при свечах:

Медитация при свечах помогает улучшить вашу психическую стабильность; в свою очередь, давая вам необходимое душевное спокойствие. А вот как!

Когда ваши глаза сосредоточены на пламени свечи, они не видят ничего, кроме пламени.В такой ситуации ваш мозг не получает новой информации для обработки. Сигналы в мозг посылают глазные нервы. Но в этом случае сигнал не отправляется. В результате изображения рядом со свечой начинают исчезать из вашего поля зрения. Во время опыта, когда ваши глаза открыты, вы видите только пламя и ничего больше.

Интересно, что свечи каждого цвета рассеивают различные формы энергии в процессе медитации. Например, белая свеча предназначена для ясности зрения, индиго — для мудрости, бирюза — для исцеления, желтая — для внутренней силы и уверенности в себе, оранжевая свеча — для способности пережить утрату, красная — для храбрости и физической силы, розовая — для тепло и сочувствие и т. д.

[Читать: Преимущества флейты для медитации ]

Итак, когда вы практикуете медитацию при свечах, вы можете выбрать цвет свечи в зависимости от того, чего вы хотите достичь в процессе медитации.

Надеюсь, эта статья станет первым шагом к вашей практике медитации при свечах, чтобы обрести душевный покой. Хотя эта форма медитации абсолютно безвредна, вы можете обратиться за советом к гуру йоги на протяжении всего процесса.

Как вы думаете, медитация при свечах помогает вам стать психически более сильным человеком? Поделитесь с нами в комментариях!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Удивительные преимущества наблюдения за свечами — Holistic Life Hub

Практика наблюдения за свечами имеет ряд удивительных преимуществ,

, включая открытие третьего глаза (шишковидную железу), улучшение зрения, фокусировки, концентрации и многое другое!
Эта простая техника — отличное введение в искусство и науку медитации. Люди любого возраста и любого уровня стресса могут сразу почувствовать преимущества. Студенты могут использовать это перед учебой, чтобы улучшить свою концентрацию.

Что такое ТРАТАКАМ или медитация при свечах?

Секрет этой техники заключается в том, что вы смотрите на объект, который привлекает ваше внимание.Возможно, у вас был опыт полного погружения, вывода за пределы себя, как бы великолепный закат, остановки и удержания в моменте чем-то изысканной красоты, и в этот момент вы вошли в безвременье, уловив проблеск вечности.

Эта техника созерцания свечей, если практиковать ее регулярно, может отточить и развить вашу концентрацию до степени энтузиазма, поскольку она приводит ум в состояние покоя. Отвлекающие факторы растворяются, и ум сосредотачивается на пламени.Медитация при свечах также улучшает память, приводя ум к осознанию.

ТРАТАКАМ, техника концентрации взгляда на объект по вашему выбору, переводится как «пристальный взгляд» или «взгляд» — излюбленная многими учениками йоги. Его успешно используют в качестве подготовки перед медитацией. Если вы занимаетесь только хатха-йогой, вы не ощутите всю магию и богатство науки и искусства йоги.

Техника ТРАТАКАМ со свечой

— Зажгите свечу и поместите ее на небольшой стол на расстоянии 3-4 футов перед собой.
— Сядьте в удобную позу с вертикальным позвоночником и расслабленными руками и плечами. Вы можете принять любую медитативную позу, которую вы можете сохранять без каких-либо движений во время практики ТРАТАКАМ.
— Убедитесь, что пламя находится на уровне ваших глаз. Кроме того, убедитесь, что вы смотрите прямо на свечу, не поворачивая даже шею.
— Важно, чтобы пламя оставалось стабильным во время процедуры концентрирования. Итак, убедитесь, что вокруг нет ветра, который мешает пламени.При необходимости выключите все вентиляторы или кондиционер в комнате.
— Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете примерно пять-семь вдохов. Это позволит дыханию успокоиться и перенесет вас в настоящий момент.
— Теперь пристально смотрите на пламя и не отвлекайтесь на внешние волнения и мысли.
— Сосредоточьте свое зрение на пламени, не мигая, до тех пор, пока вам это удобно.Старайтесь избегать любых движений тела на протяжении всей практики.
— Сосредоточьте свой взгляд на какой-либо части пламени, а не на свече или фитиле. Если мысли приходят в голову, просто осознайте их, а затем игнорируйте их. Старайтесь сохранять осознанность и сосредоточьтесь на пламени.
— Продолжайте смотреть на пламя, пока не сможете держать глаза открытыми. Как только это произойдет, закройте глаза.
— Когда вы закрываете глаза, вы можете визуализировать остаточное изображение пламени с закрытыми глазами.Постарайтесь перенести это изображение в точку между бровями в центре лба (место третьего глаза).
— Глубина и уровень вашей концентрации определят, насколько четким будет остаточное изображение. Если вы не можете визуализировать остаточное изображение пламени с закрытыми глазами, или оно постоянно колеблется или теряет ясность, то снова примените свою концентрацию, чтобы восстановить положение остаточного изображения.
— Когда изображение начинает полностью исчезать, верните свое осознание к своему дыханию и начните наблюдать за потоком дыхания на кончике носа в течение примерно 7-8 вдохов.
— На этом этапе вы можете открыть глаза и повторить процедуру полного пристального взгляда, как указано выше, еще раз.

Преимущества TRATAKAM

Некоторые из преимуществ, связанных с TRATAKAM:
— Улучшает зрение и зрение.
— Повышает концентрацию внимания, интеллект и память.
— Отличный метод подготовки к медитации ЛАЙЯ ЙОГА.
— Повышает уверенность в себе, терпение и силу воли.
— Повышает эффективность и производительность труда.
— Успокаивает разум и обеспечивает внутренний покой и тишину.
— Придает больше ясности и улучшает способность принятия решений.
— Помогает преодолеть психические, поведенческие и эмоциональные недуги.
— Обеспечивает снятие стресса и глубокое расслабление.
— Углубляет сон и лечит связанные со сном расстройства, такие как головная боль, бессонница, кошмары и т. Д.
— ТРАТАКАМ способствует ясновидению или восприятию тонких проявлений.

Советы по концентрации ТРАТАКАМ

— ТРАТАКАМ лучше всего практиковать натощак рано утром или поздно вечером перед сном.Если вы практикуете его в дневное время, убедитесь, что в комнате темно, чтобы было легче сосредоточиться на пламени.
— Попробуйте получить пламя приличного размера, отрегулировав размер фитиля. Это поможет в достижении лучшего остаточного изображения пламени, и его будет легче визуализировать с улучшенной концентрацией.
— Не напрягайте глаза, глядя на пламя. Глаза со временем приспосабливаются естественным образом, и становится легче концентрироваться и смотреть на пламя в течение более длительных периодов времени.
— Поскольку ТРАТАКАМ развивает глубокую сосредоточенность и концентрацию, он используется как очень эффективный этап перед медитацией. В конце процедуры ТРАТАКАМ вы можете продолжить свою собственную медитацию ЛАЙЯ-ЙОГИ.

Эту технику использовали древние жрицы Египта, глядя в чашу с стоячей водой.

Йоги-мудрецы предлагают две техники ТРАТАКАМ: Бахиранга — внешний взгляд и Антранга — взгляд внутрь. Техника внешнего созерцания еще больше развивает ваши духовные силы.

Физические побочные эффекты — это улучшение или коррекция близорукости.
Он имеет чудесный эффект успокоения вашего ума, снятия беспокойства, успокаивая ум, так что чудесное расслабление охватывает все ваше тело.

Шанти Гованс в своей книге Успокойте разум говорит нам: « Эта тренировка сосредоточенности ума — первый шаг в обучении не цепляться. Цель медитации — освободить осознавание от его отождествления с вашими чувствами и мыслями.Итак, свободное осознание пронизывает все, но ни к чему не цепляется. Так что практикуйте однонаправленность (ТРАТАКАМ) и исключение всех других соображений, даже если эти соображения соблазняют ».
Шанти также говорит: « Глаза — это двери в ум, и они тесно связаны с ним. Когда глаза фиксированы и неподвижны, ум становится тем же самым, и процесс мышления автоматически прекращается по мере того, как концентрация увеличивается и углубляется. ”

Как это работает?

Сядьте с прямым позвоночником, поставьте свечу ближе к себе.(Если вы преподаете в классе, сядьте учеников в круг вокруг свечи, выровняв их взглядом.)

По мере того, как пламя свечи затихает, ваше дыхание и ум стихают. Посмотрите несколько минут на пламя, на золотое сияние над фитилем. Сосредоточьтесь на золотисто-белом свете, теперь задуйте пламя, закройте глаза и дождитесь изображения, которое появится на внутренней стороне ваших век. Не волнуйтесь, если ничего не появится, сядьте с отсутствием изображения, с пустым экраном вашего разума.
Не все мы визуальные люди, но практика этой техники улучшит это чувство.Через некоторое время изображение выйдет из строя.

Чтобы поднять эту технику на новый уровень: вернитесь в то время, когда свеча только что зажгла. Увидьте это снова мысленным взором. Свеча, черный фитиль, сияющий золотисто-белый свет, окруженный тонким ореолом или аурой. Представьте себе этот ореол расширяющимся, ваше мягкое дыхание подпитывает расширение, так что теперь ваша точка фокусировки — пламя свечи. Держите это, пока он не исчезнет. Медленно верните свое внимание в комнату.

Желаю гармоничной целостной жизни! И если вам нравится использовать свою силу визуализации, здесь вы можете прочитать сообщение в блоге о творческой медитации для самоуважения

Свет во мне знает и любит свет в вас!

Джорджиана

Как участник вы будете иметь полный доступ к обучающим видео и ресурсам в главе Холистическая йога, чтобы вы могли практиковать йогические медитации в своем собственном пространстве в удобном для вас темпе!

Медитация при свечах: техника тратаки | Журнал AIRE

Научные исследования убедительно доказывают, что любая форма медитации полезна для ума и тела .Здесь мы познакомим вас с формой медитации, о которой вы, возможно, не слышали: техника медитации тратака, , в которой свечи ставятся в центре внимания. Если вам уже нравится расслабляться при свечах, но вы никогда не думали включить это в свою практику медитации, читайте дальше.

Практика тратаки

Тратака, что на санскрите означает «смотреть» или «пристально смотреть» , является древней практикой медитации, используемой в аюрведической медицине, которая включает в себя фокусировку глаз на внешнем объекте.В конце концов, с практикой эту технику медитации можно выполнять внутренне, с закрытыми глазами. Вы можете использовать любой объект для фокусировки, например, черную точку на стене или любое изображение, которое вам нравится, но пламя свечи обычно является предпочтительным объектом, потому что оно настолько естественно привлекательно для глаз . Не зря мы используем фразу «привлеченный, как мотылек к пламени». Теплый свет свечи, несомненно, красиво и утешительно, что делает его идеальным объектом, чтобы сосредоточиться.

Чтобы начать медитацию тратаки, устреми взор на пламя свечи (или объект по вашему выбору), не моргая и не двигая глазами. Ваш взгляд должен быть мягким и расслабленным, а не принужденным. Когда ваши глаза устают или станут слезиться, отведите взгляд от свечи, осторожно закройте глаза и сосредоточьтесь на остаточном образе, который пламя оставляет в вашей голове. Почувствовав, что глаза отдохнули, откройте их и попробуйте еще раз. Сначала вы можете почувствовать, что глаза устают всего через несколько секунд, но с практикой вы можете постепенно увеличивать количество времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на пламени.

Однако эксперты сходятся во мнении, что вам не следует практиковать тратаку более 10 минут за раз, особенно если вы используете свечу. Они также говорят, что вам следует делать двухнедельный перерыв каждые два месяца или около того, чтобы избежать любого повреждения сетчатки, которое может возникнуть из-за длительного наблюдения за пламенем. Эта практика противопоказана, если у вас катаракта, близорукость, глаукома, астигматизм или эпилепсия. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую практику, особенно если у вас уже есть заболевания. .

Пособия Тратака

Учитывая, что тратака передавалась из поколения в поколение на протяжении многих веков, вы можете быть уверены, что она имеет удивительные и ощутимые преимущества. В противном случае он бы не выдержал испытания временем. Вот лишь некоторые из основных моментов.

Снижает беспокойство

Снижение тревожности — обычно основная цель, к которой стремится каждый, начиная какую-либо практику медитации. Эту постоянную мысленную болтовню в уме — непрекращающиеся списки дел и «что, если» — бывает трудно отключить, и она может создать постоянное состояние тревоги.Заставляя вас сосредоточить ваше внимание на каком-либо объекте, особенно на таком успокаивающем, как пламя свечи, Тратака может помочь на время замолчать эту мысленную болтовню. Пока ваше внимание направлено на внешний объект, оно отвлекается от повседневных забот .

Улучшает зрение и укрепляет глаза

С возрастом наши глаза теряют гибкость и мышечный тонус, что может вызвать снижение способности сосредотачиваться на различных расстояниях и, в свою очередь, некоторые состояния, такие как дальнозоркость.К счастью, Тратака может укрепить ваши глазные мышцы и, таким образом, улучшить ваше зрение . Наука до сих пор не определила, как именно тратака улучшает зрение, но считается, что улучшений, которые испытывают практикующие, в основном связаны с реакцией расслабления, которую вызывает тратака. Управление стрессом имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья.

Повышает концентрацию внимания и память

Тратака — это, по сути, упражнение на концентрацию, и ясность, возникающая в результате этой практики, может уступить место усиленной памяти.Призывая вас отложить свои мысли и сосредоточить все свое внимание на пламени свечи, Тратака точно настраивает вашу способность концентрировать и контролировать свой блуждающий ум. Со временем вам станет легче отбросить свои заботы, дать отдых своему многозадачному уму и полностью сосредоточиться только на одной задаче за раз. Очистив свой разум от ненужного беспорядка, вы в конечном итоге почувствуете улучшение своей памяти.