Смузи киви и банан: Смузи яблоко киви банан в блендере рецепт с фото пошагово и видео

Двухслойный смузи из киви и банана [СМУЗИ ПО СЕЗОНУ]

Приветствую Вас, дорогие любители смузи! ☺️

Смузи приобрели невероятную популярность за последнее время. Польза этого напитка, конечно, неоспорима! Если употреблять его регулярно и в приемлимых количествах, то можно великолепно оздоровить свой организм. Кстати, смузи — очень удобный напиток для занятых людей, будь-то деловой человек, спортсмен или утопающая в заботах мама, ведь его можно пить буквально на ходу, не отрываясь от основного дела.

Сегодня хочу поделиться с Вами одним из самых простых и любимых рецептов смузи. Он очень прост в приготовлении и содержит в себе доступный набор продуктов, который, уверена, найдётся дома почти у всех Вас.

Сладкий банан отлично дополняет кисловатый киви, а добавление сливок (обычных или соевых) делает напиток нежнее и мягче. Благодаря киви, такой коктейль превосходно тонизирует организм и рекомендуется при переутомлении после интеллектуальной и физической нагрузки.

В целом, этот смузи сможет зарядить Вас энергией на целый день, поэтому его не задумываясь можно готовить в качестве завтрака, как взрослым, так и маленьким деткам.

Ингредиенты

2 киви
1 банан
100 миллилитров сливок 10% жирности (можно заменить соевыми или любым натуральным соком)
1,5 ч. л. мёда (можно заменить любым сиропом или нектаром)
щепотка молотой корицы

Как готовить

В первую очередь подготовьте все указанные выше компоненты. Освободите фрукты от кожуры, сливки достаньте из холодильника.
Киви нарежьте крупными кусочками, закиньте в чашу блендера, добавьте мёд. Мёд я добавляю именно к этому фрукту, так как киви часто бывает не совсем сладкий. С помощью погружного блендера высокой мощности взбейте киви с мёдом до образования однородного пюре.

Подготовьте чистый стакан, на дно которого поместите полученную массу.
Банан перед использованием стоит немного подержать в холоде, так напиток получится немного пышнее. Банан нарежьте и загрузите в отдельную ёмкость для дальнейшего измельчения. После получения бананового пюре добавьте в чашу указанное количество сливок и снова пройдитесь погружным блендером.

Вылейте на слой пюре из киви и мёда пышную массу из банана и сливок. Делайте это медленно, чтобы слои не соединились и чётко была видна граница между ними. Это необходимо не только для красоты, но и для сохранения вкуса киви, так как киви в сочетании с молочными продуктами дают некую горечь.

Ну что же, Ваш смузи готов к употреблению! Из данного количества компонентов у меня получилось 2 стакана объемом 200 миллилитров.

Как обычно, помните, что смузи рекомендуется пить свежим или хотя бы в течение 30 минут после создания, чтобы витамины не «улетучивались» из Вашего стакана.

Чем полезен этот смузи:

Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.

Киви содержат целых 20 жизненнонеобходимых веществ, включая витамин C (в 5 раз больше, чем апельсины!), витамины A, K, E и B, а также калий, медь, фолиевую кислоту и клетчатку.

Желаю Вам отличного дня и вкусного смузипития! 💚💚💚

Рецепт Смузи банан+киви+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Смузи банан+киви+шпинат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61. 6 кКал	1684 кКал	3.7%	6%	2734 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.3%	6909 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	9. 3%	1766 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	18.7%	870 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	5.8%	2779 г
Зола	0.72 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52. 2 мкг	900 мкг	5.8%	9.4%	1724 г
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	10.2%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4. 5%	3600 г
Витамин В4, холин	5.15 мг	500 мг	1%	1.6%	9709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4.1%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	13.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	8. 333 мкг	400 мкг	2.1%	3.4%	4800 г
Витамин C, аскорбиновая	79.08 мг	90 мг	87.9%	142.7%	114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	4.5%	3589 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	24. 4 мкг	120 мкг	20.3%	33%	492 г
Витамин РР, НЭ	0.65 мг	20 мг	3.3%	5.4%	3077 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309. 5 мг	2500 мг	12.4%	20.1%	808 г
Кальций, Ca	25.29 мг	1000 мг	2.5%	4.1%	3954 г
Магний, Mg	32.42 мг	400 мг	8.1%	13.1%	1234 г
Натрий, Na	16.74 мг	1300 мг	1.3%	2. 1%	7766 г
Сера, S	0.12 мг	1000 мг			833333 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	6%	2676 г
Хлор, Cl	0.16 мг	2300 мг			1437500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	326 мкг	~
Железо, Fe	1. 256 мг	18 мг	7%	11.4%	1433 г
Марганец, Mn	0.162 мг	2 мг	8.1%	13.1%	1235 г
Медь, Cu	0.72 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	138889 г
Селен, Se	0.483 мкг	55 мкг	0.9%	1. 5%	11387 г
Фтор, F	12.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31696 г
Цинк, Zn	0.0915 мг	12 мг	0.8%	1.3%	13115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0. 992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0. 007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0. 008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0. 002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0. 006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0. 005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0. 1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан+киви+шпинат составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Безалкогольный смузи из киви банана яблока и шпината

У вас получится примерно 500 миллилитров безалкогольный смузи из киви яблока и банана. Поэтому, в зависимости от размера коктейльных бокалов, вы сможете подать либо 4 порции в бокалах для мартини, либо всего 2 в пузатых бокалах.

Безалкагольный, ха! Я знаю многих людей для которых вообще идея коктейля, даже без капли алкоголя считается кощунственной. Особенно в пятницу, в то священное время, когда уже начинает смеркаться, душный офис остался где-то за поясом Койпера. Клиенты и коллеги отправились в далекий, трудный и полный неизвестностей путь… Телефон и планшет, до понедельника, отправились вслед за ними.

И вот ты дома, на вожделенном диване. Тихо играет музыка. А в руках у тебя пузатый бокал в котором позвякивают кусочки льда.

Хератама! Пока что пятница указывает на то, что ровно через два дня будет понедельник, а учебный год ещё не закончился… Так что сегодня придётся проверить домашнее задание детей и отправлять его учителям. Эй, телефон, пока что вернись.

К тому же, мой пятничный ритуал с позвякиванием кубиков льда не включает в себя алкоголь. Только для меня. Я ни к чему вас не призываю!

Если есть желание выпить — вперёд, не сдерживайте его. Но если вам иногда, хотя бы изредка, хочется отдохнуть от выпивки, попробуйте этот безалкогольный смузи из киви, банана, яблока и шпината.

Смотрите также:

к содержанию ↑

Рецепт- Безалкогольный смузи из киви банана яблока и шпината

Ингредиенты:

120 мл. воды.
Киви — 1 шт.
Банан — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
2 чашки листьев шпината.
120 граммов колотого льда.
Лимонная цедра

Дополнительное оборудование:

Блендер.

Способ приготовления:

Как сделать смузи из киви и банана.

Киви и банан очистите от кожуры и нарежьте на куски.
Из яблока удалите семена и также нарежьте его кусками.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородного пюре.
Разлейте смузи из киви по коктейльным стаканам и подавайте.

Приятного Аппетита!

Недавно я писал о том как правильно сделать смузи в домашних условиях. В том рецепте я поделился с вами секретным ингредиентом, благодаря которому у вас получится изумительный, однородный смузи для похудения.

к содержанию ↑

Смузи из кокосового молока манго и цветной капусты

Что мы все о себе да о себе любимых. О том, чего бы полезного нам слопать, да как бы поскорее сбросить лишний вес. Как-никак до выхода на пляжи осталось не так уж и много времени… А как же к этим полезнейшим напиткам привлечь детвору? Да ещё, что бы они наперегонки бежали к столу и вырывали стаканы друг у друга из рук?

Освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом

В сегодняшнее раннее, расплавленное утро о еде ни думать ни говорить ничуть не хочется.

Совсем другое дело напитки, особенно фруктовые, прохладные, которые можно не торопясь, расслабленно посасывать через соломинку… такие как этот не слишком сладкий и очень освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом.

Как сделать смузи из черешни миндального молока и ванили

Как сделать смузи из черешни, миндального молока и ванили? — Точно так же как и любой другой утренний коктейль. Возьмите две чашки свежей или замороженной вишни домашнее ореховое молоко ваниль и секретный ингредиент. Все!

Смузи из малины овса цукини и миндального молока

Вы все ещё сомневаетесь, что энергия полученная утром с глотком фруктового коктейля сможет поддержать вас в нормальном, работоспособном состоянии до обеда? Что же, попробуйте этот малиновый смузи с миндальным маслом и овсянкой, уж он то наверняка убедит вас в обратном.

Смузи из ежевики черники бананов с конопляным семенем и порошком спирулины.

В этом коктейле я использую типичную утреннюю комбинацию супер продуктов — бананы и ягоды ежевики и черники.

Терпкие разбитые зерна ежевики на дне стакана и мягкая чуть заметно сладкая черника поверх них.. Если размолоть все отдельно, затем слоями налить в стакан и потягивать этот коктейль через соломинку… — Уммм восхитительное, ни с чем не сравнимое сплетение сладкого и кислого.

Поделиться ссылкой:

(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Бодрящий смузи из дыни, банана и киви – Tasty Mediterraneo

Думаю, уже ясно, что я люблю смузи из свежих фруктов. Вам просто нужно проверить мои рецепты смузи: смузи с клубникой, бананом и нектарином; Малина, клубника, каша и смузи из чиа…
Их очень быстро и легко приготовить, и они полны пользы. На мой взгляд, нет лучшего способа начать свой день, чем вкусный и питательный коктейль из свежих фруктов.

Вчера я нашла на рынке очень красивые дыни и наверняка они оказались в моей корзине.
Дыни и арбузы — это фрукты, которые напоминают мне об очень хороших моментах из моего детства. Когда я был моложе, мы каждое лето проводили на острове Майорка с семьей, и нам всегда нравились дыни и арбузы из сада моего дяди. Было здорово вернуться домой после жаркого солнечного дня на пляже и освежиться вместе с семьей, а затем съесть дыню и арбуз на десерт!
Каждый раз, когда мы навещаем мою семью на острове, мы наслаждаемся лучшими органическими фруктами! Я так жду этой летней поездки!

Смузи, который я приготовила сегодня, сделан из прекрасной дыни, которую я купила вчера, бананов и киви.Такой отличный и вкусный способ включить в свой рацион много витаминов, клетчатки и минералов!
Безмолочный веганский суперосвежающий смузи из свежих фруктов, которым вы также должны насладиться этим летом.

Если вы попробуете этот простой, полезный и питательный рецепт смузи, дайте мне знать, оставьте комментарий и оцените его. Я хотел бы знать, что вы придумали. Наслаждаться!

Melon, Banana & Kiwi Smoothie

Автор: Margarita @ Вкусные Mediterraneo

Слушают: для 1 большой Smoothie

Ингредиенты

250 мл (1 чашка) Миндальное молоко (или ваше молоко выбора)
½ банана, очищенного и нарезанного на мелкие кусочки
½ киви, очищенного
½ дыни, нарезанной тонкими ломтиками и очищенной от кожуры

Инструкции

Подготовьте все ингредиенты, как указано в описании ингредиентов.
Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Примечания

Добавьте немного льда перед смешиванием, если вы хотите коктейль со льдом.

3.5.3239

Kiwi Banana Smoothie — Roti n Rice

Автор: 👩‍🦳 Линда · Опубликовано: 🖨 15 июня 2010 г. · Обновлено: 💻25 января 2021 г. · 9002 314 комментариев освежающий смузи с киви и бананом на завтрак или полдник. Это вкусно сытно.

Хотя официально лето в этом году начинается только 21 июня, более теплая погода требует более прохладных и легких продуктов. Точно так же, как я заменила наши шкафы более легкой одеждой, я также освободила морозильную камеру от кусков мяса, чтобы освободить место для мороженого, фруктового мороженого, рыбы, креветок, крылышек и мясных котлет, предназначенных для гриля. Из-за обилия свежих продуктов в магазинах и на фермерских рынках холодильник, как правило, набит разнообразными фруктами и овощами. Иногда я оставляю корзины с ними на прилавке, так как они выглядят очень красочно и красиво.

Время для смузи

Когда вокруг столько фруктов, я думаю о смузи, сорбетах и фруктовых пирогах. В то время как приготовление последних двух занимает больше времени, смузи готовятся быстро и легко, а в теплые дни они станут настоящим удовольствием. Этот густой насыщенный смузи Kiwi Banana Smoothie прохладен и освежает, и его можно принимать в качестве легкой закуски. Я охладил банан и киви в холодильнике перед смешиванием.

Киви с молоком

Говорят, что киви при смешивании с молоком становятся горькими, потому что содержащийся в киви фермент расщепляет молочные белки. Как ни странно, я заметил или ощутил этот вкус, несмотря на то, что оставил его там, пока фотографировал. Я не уверен, что банан помог. Замените греческий йогурт на миндальное молоко, если оно покажется вам горьким.

Смузи из киви, банана и черники

Этот киви-банановый смузи с черникой выглядит почти как весна!

Итак, на прошлой неделе Митя просил смузи на завтрак, так что блендер работает несколько лишних часов.Сколько комбинаций смузи можно составить на самом деле? Ответ — бессчетное количество! Мы смешали апельсины, вишню и манго и израсходовали все бананы в доме, что немного необычно , потому что у нас всегда есть почерневшие бананы, которые никто не хочет есть.

Итак, у нас закончились бананы, а сегодня только четверг. На завтрашний завтрак мне, возможно, понадобится только яблоки, йогурт и мюсли, смешать и назвать это смузи 😀

Недавно я открыла для себя настоящую жемчужину среди продуктов для завтрака – слойки из лебеды! Вы знаете об этом? Эти крошечные воздушные шарики просто забавны, и я, кажется, добавляю их почти в каждое блюдо на завтрак / десерт в эти дни 🙂 Если вы можете, вы должны попробовать!

Я также очень рад, что местные магазины теперь предлагают все больше и больше свежих трав, так как я люблю работать со свежими ингредиентами и…. Ну, сейчас разгар зимы, и на данный момент не так много доступного. Но, увы, дни наконец-то, хотя и медленно, становятся длиннее, и я могу притвориться, что весна не за горами, когда я надеваю зимние перчатки, шапку, пальто и шарф, просто чтобы пойти за почтой на улицу.

Итак, пока мы ждем весны, давайте раскрасим блюда с помощью этого прекрасного киви-бананового смузи с черникой. Какой ваш любимый рецепт смузи и/или ингредиент смузи?

Смузи из банана и киви с черникой

Выход: 2

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Этот киви-банановый смузи с черникой выглядит почти как весна! Всего пара минут и минимум ингредиентов.

Ингредиенты

4 органических киви
1 банан
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана воды
2 ст.л. черники, свежей или замороженной
2 чайные ложки лебеды
свежие листья мяты

Инструкции

Киви и банан очистить и нарезать ломтиками. Оставьте пару ломтиков киви для украшения.
Поместите ломтики киви и банана в блендер. Добавьте греческий йогурт и около 1/2 стакана воды (больше по мере необходимости, если смузи слишком густой).Смешайте до однородности.
В стеклянной банке положите несколько ломтиков киви на стеклянную стенку и слегка прижмите их к стеклу, чтобы создать хороший контакт. Влейте смузи и украсьте черникой, лепешками из киноа и листьями мяты. Служить.

Пищевая ценность:

Количество на порцию: Калорийность: 216,61 Всего жиров: 4,97 г Насыщенных жиров: 2,51 г Натрия: 40,96 мг Углеводов: 39,43 г Волокна: 6,11 г Сахаров: 22,78 г Белков: 8,03 г

Ты приготовил этот рецепт?

Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate и отмечая нас @vibrantplate.

Нравится этот рецепт? Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя хэштег #vibrantplate, и отметьте нас @vibrantplate.

Вы можете связаться с нами через нашу учетную запись в Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку и будьте в курсе наших последних рецептов 😉

Смузи из киви и манго с бананом и лаймом

Готовый за 5 минут, этот укрепляющий иммунитет смузи из киви, манго, банана и лайма очень сливочный, сытный и с высоким содержанием витамина С.Полезно и вкусно, это идеальное начало дня!

Когда наступают последние зимние и весенние холода, коктейли идеально подходят для получения большой дозы витамина С, калия и других питательных веществ, повышающих иммунитет. Я люблю использовать свежие фрукты в своих смузи, особенно с наступлением весны. У вас все еще есть последние зимние цитрусовые и киви на рынках, но вы также начинаете видеть некоторые ароматы теплой погоды.

С наступлением весны и приближением лета вы увидите больше манго на рынках.Я люблю свежее манго, особенно когда оно идеально спелое и сливочное, с легкой кислинкой.

Как вы понимаете, у меня есть небольшая одержимость манго. Возможно, не так сильно, как моя одержимость сыром, но это больше связано с доступностью. Вы можете поспорить, что если бы я жил в тропической стране, я бы ел манго каждый день: хлеб с манго и тыквой, шоколадный пудинг с манго и чиа, смузи из манго с авокадо, манго в вертушках из куриного сливочного сыра…

С другой стороны, рецепты киви часто трудно найти.Других рецептов киви на этом сайте у меня нет! Это потому, что из-за их семян и высокого содержания кислоты они плохо готовятся, становясь коричневыми, вместо того, чтобы сохранять свой прекрасный зеленый цвет. Но они идеально подходят для смузи. Особенно с манго!

Выбор спелого киви

Для этого смузи из киви и манго лучше всего использовать хорошо созревшие киви . Незрелый киви очень терпкий и повлияет на смузи. Чтобы определить, созрел ли ваш киви, вы можете слегка сжать его, и если он слегка поддается, значит, он готов. Сильно давить не надо, чуть-чуть. Действительно мягкий киви перезревший и может иметь слегка ферментированный вкус. Его все еще можно использовать для таких вещей, как смузи, но вкус не идеален.

Чтобы созреть киви, положите его в бумажный пакет с яблоком или бананом. Эти фрукты выделяют газ этилен, который действует как гормон созревания киви и других фруктов. Эта хитрость поможет им созреть за несколько дней. Созревшие киви следует съесть в течение дня или двух, независимо от того, где вы их храните, поскольку они быстро ферментируются.

В качестве примечания: кожура киви съедобна. Технически, для этого рецепта вам не нужно удалять кожу, просто обрежьте кончики и слегка поскребите, чтобы удалить самый сильный пух. Но кожа придает смузи большую текстуру, что многим может показаться неприятным. Но это отличный источник клетчатки, если вам нужно больше клетчатки в вашем рационе.

Выбор спелого манго

Манго созревает при комнатной температуре и может храниться позже в холодильнике. Как и в случае с киви, фрукты, выделяющие этиленовый газ (яблоки или бананы), ускорят процесс созревания, если их хранить вместе с манго.

Спелое манго также должно быть просто мягким, с небольшой мякотью при сжатии. Цвет не является хорошим индикатором зрелости манго, потому что сортов очень много. Запах может быть хорошим индикатором (не всегда, но часто). Спелое манго будет иметь легкий сладко-цветочный аромат, если поднести его к носу.

Использование замороженных фруктов

Если киви или манго в свежем виде не найдете, то можно использовать замороженные (но мне больше нравятся свежие). Если вы используете замороженные фрукты — я бы посоветовал заменить один или другой, а не оба — уберите кубики льда и вместо них используйте 3-4 столовые ложки воды или апельсинового сока.Не добавляйте больше сока лайма, так как это сделает смузи слишком кислым. Но если вы используете замороженные фрукты и смузи кажется вам слишком густым, вы можете добавить дополнительно 1-2 столовые ложки жидкости.

Хотя замороженные бананы можно найти и использовать, я думаю, для этого рецепта они должны быть свежими . Банан придает смузи кремовую текстуру, которая уравновешивает кислотность сока и других фруктов. Свежий банан придает смузи сливочную взбитую текстуру , которую я нахожу потрясающей .

Если вы хотите увеличить количество белка в перекусе после тренировки или сделать его еще более кремовым, я рекомендую добавить немного простого йогурта и уменьшить количество жидкости в рецепте на 1-2 столовые ложки.

Независимо от того, используете ли вы замороженные или свежие фрукты, этот смузи из киви следует пить сразу же, чтобы получить лучший вкус и консистенцию. Это идеальный рецепт для тех солнечных дней, которые приносит весна, или для того, чтобы скрасить пасмурный день. Отпразднуйте эти яркие тропические фрукты, пока они здесь, с помощью этого и других удивительных рецептов смузи.

5 спелых киви, очищенных и нарезанных на четвертинки
1 банан, нарезанный ломтиками
1 спелый манго, очищенный, без косточек и нарезанный крупными кубиками
сок 1 лайма
3–4 столовые ложки меда или лед по вкусу
3 90 кубиков

Курс: Завтрак, Напитки

Кухня: Американская

Ключевое слово: смузи из киви, смузи из манго

Пищевая ценность

Смузи с киви и манго, бананом и лаймом

Количество на порцию

Калорий 360 Калории от жира 15

% Дневная стоимость*

Жир 1. 7G 3%

натрий 10.9 мг 0%

31%

Сахар 71,9 г 80%

Белок 4,2 г 8%

Витамин А 7 МЕ 0%

Витамин С 388 мг 470%

* Дневная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Простой рецепт смузи с киви и бананом

Смузи с киви и бананом — это своего рода полезный смузи.Вы можете приготовить этот смузи двумя способами: с молоком или йогуртом или без йогурта и молока, чтобы вы могли попробовать фруктовые напитки.

Ингредиенты
1 стакан фруктового йогурта
2 киви
2 банана
Из такого количества ингредиентов можно приготовить одну большую или две маленькие чашки смузи.

Рецепт смузи из киви и банана с йогуртом
Насыпьте бананы, киви и йогурт в миксер и хорошо перемешайте.
Йогурт можно использовать любой на ваш вкус.
Перед тем, как налить смузи в стакан, попробуйте его на вкус и при необходимости смешайте с небольшим количеством сахара.
Преимущества смузи из киви и банана
Думаете о вкусном морсе? Что вы думаете о Смузи? Большинство из нас заказывает этот напиток, когда идет в кафе. Но его также очень легко приготовить в домашних условиях. Конечно, я лично люблю всевозможные смузи. Но я осмелюсь сказать, что смузи из банана и киви — один из лучших.

Киви
Киви имеет высокое содержание клетчатки и помогает людям сбросить вес. (1)
Этот вкусный фрукт относится к категории «низкий» по гликемическому индексу и полезен для диабетиков. (2)
Киви, богатый витаминами С и Е, может помочь в борьбе с выпадением волос и сохранить здоровье волос. (3)

Банан
По данным Национального фонда остеопороза, калий в бананах полезен для здоровья костей. (4)
Исследования показали, что калий в бананах может помочь предотвратить инсульт в пожилом возрасте. (5)
Плод также содержит дофамин, химическое вещество, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс. (6)
Ингредиенты
1,5 спелых киви
1 спелый банан
От 1/4 до 1/3 чашки апельсинового сока или миндального молока
1/2 столовой ложки меда
Инструкции
Этап 1
Очистите и нарежьте бананы и киви на средние кусочки.
Шаг 2
Налейте апельсиновый сок в чашу блендера.
Шаг 3
Добавьте нарезанный банан, киви и мед.
Этап 4
Смешайте их до получения однородной массы. Смузи из киви и банана готов; перелейте его в сервировочный стакан и подавайте.
Вы сделали этот рецепт?
Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов — Mind Over Munch
Легкий смузи со шпинатом и бананом и йогуртом (для веганов)
Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком
Попробуйте этот легкий сливочный коктейль из шпината и банана, который можно приготовить всего из 4 ингредиентов! Восхитительно простой, естественно сладкий и наполненный питательной зеленой пользой. Узнайте, как приготовить зеленый коктейль со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком. Подходит для веганов и не требует подсластителей! Кроме того, его легко разнообразить ягодами, ореховым маслом или любыми другими добавками, которые вам нравятся.
Здоровые коктейли не должны быть сложными, и вам не нужны тонны ингредиентов. Вы можете превратить практически любой классический фруктовый коктейль в овощной, добавив большую порцию шпината! Этот смузи из шпината и банана делает именно это: сочетает в себе замороженный банан с большим количеством суперпродукта шпината, а также молоко и йогурт для кремовой консистенции.
Если вы хотите сохранить веганский коктейль из шпината и банана, просто используйте немолочное молоко и немолочный йогурт по вашему выбору. И, если вы хотите добавить других забавных фруктов, орехов или орехового масла, дерзайте! Этот рецепт должен быть максимально простым, но при этом очень вкусным, всего из 4 ингредиентов. Используйте это как базовый рецепт и добавляйте в него что угодно!
Банан и шпинат — хорошее сочетание?
Да, этот смузи из шпината и банана — просто динамитная комбинация! Во вкусе естественная сладость банана маскирует легкую горечь шпината. В сочетании со сливочным йогуртом и молоком вы даже не почувствуете вкуса шпината! Кроме того, сочетание шпината и банана также повышает содержание питательных веществ, что делает этот зеленый смузи еще лучшим источником клетчатки, витамина С, магния и калия.
Шпинатно-банановый смузи Ингредиенты и заменители
Молоко на выбор — Я предпочитаю использовать соевое молоко, так как оно немного слаще, сливочнее и содержит белок. На самом деле, вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится! Молочное или немолочное молоко подойдет для этого рецепта.
Шпинат — Эта богатая питательными веществами листовая зелень обязательна для этого рецепта! Конечно, если вы хотите время от времени менять зелень, вы можете заменить шпинат капустой или даже приготовить коктейль из рукколы.
Банан, замороженный — замороженный банан придает этому зеленому смузи дополнительный слой прохладной сливочности. Вы можете использовать свежий банан или заменить его другим сладким тропическим фруктом, таким как киви, ананас или манго. (Больше идей ниже.)
Йогурт на выбор — Мне нравится использовать греческий йогурт для кремообразности, и он добавляет в этот смузи более 10 г белка! Вы также можете использовать обычный йогурт или немолочный йогурт по вашему выбору, чтобы сделать этот шпинатно-банановый смузи веганским.
Идеи по настройке и дополнению
Фрукты: В дополнение к банану (или его заменителю) в этот рецепт можно добавить множество других фруктов. Раньше я делала это как банановый смузи из киви и шпината, добавляя в рецепт 2 очищенных киви, и это вкусно! Или добавьте ½–1 стакан ананаса, манго, свежей или замороженной черники или клубники или даже нарезанных персиков.
Ореховое масло: Этот рецепт также восхитителен в качестве смузи из шпината и банана с арахисовым маслом, поэтому можно добавить 2-3 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла, которое вам нравится!
Орехи и семена: Для дополнительных питательных веществ и густоты рассмотрите возможность добавления 1-2 столовых ложек семян чиа или молотого льна, или орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или кешью.
Протеиновый порошок: Конечно, при желании вы легко можете добавить в этот зеленый коктейль ложку своего любимого протеинового порошка!
Полезен ли смузи из шпината и банана?
Да, этот смузи из шпинатно-бананового йогурта содержит множество различных витаминов и минералов.Вы можете отрегулировать содержание белка и жира в зависимости от типа используемого молока и йогурта. Но шпинат и банан сами по себе очень питательны! И не волнуйтесь — смешивание шпината НЕ уничтожит содержащиеся в нем питательные вещества. В листовой или смешанной форме шпинат является одним из самых питательных овощей, которые вы можете есть.
Преимущества смузи из шпината и банана
Действительно, этот шпинатно-банановый смузи похож на сладкий поливитамин, который можно пить. В сочетании шпинат и банан обеспечивают здоровую дозу пищевых волокон .Кроме того, необходимые минералы, такие как магний и калий — , которые участвуют в здоровье костей, регулируют кровяное давление, регулируют настроение и сон.
Сам по себе шпинат является невероятным источником витамина К1: необходимого питательного вещества для здоровья костей, которое помогает нам усваивать кальций из других продуктов. Кроме того, шпинат содержит большое количество иммуностимулирующего витамина С, витамина А для здоровья глаз и кожи и фолиевой кислоты для производства ДНК здоровья клеток.Кроме того, вы даже получите кальция и железа .
Вдобавок ко всему, шпинат и другая листовая зелень являются невероятными противовоспалительными продуктами. Это потому, что они богаты антиоксидантами , которые помогают уменьшить хроническое воспаление и обратить вспять повреждения, вызванные свободными радикалами. В частности, шпинат богат кемпферолом — антиоксидантом с мощным и хорошо изученным противораковым действием!
Посмотрите, как приготовить этот простой смузи из шпината, в моем видео «Рецепты зеленых вегетарианских смузи»!

Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов
Выход: 1 порция
Время подготовки: 5 минут
Общее время: 5 минут
Сладкий сливочный коктейль из шпината и банана всего из 4 ингредиентов! Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком — подходит для веганов и не требует подсластителей.
Дополнительные добавления или замены:
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Подавайте и наслаждайтесь!
Питание для смузи, приготовленного из несладкого соевого молока и обезжиренного греческого йогурта.
Порция: 1 коктейль, Калории: 252 ккал, Углеводы: 35 г, Белки: 20 г, Жиры: 4,5 г, Клетчатка: 6 г, Сахар: 17 г
Автор: Алиссия Шейх
Курс: завтрак, завтрак и перекус
Кухня: американская
Поделитесь фотографией и отметьте нас @mindovermunch — нам не терпится увидеть, что вы сделали!
Пряный смузи с киви и бананом | Идеально для завтрака!
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас
Киви. Маленькие нелетающие птицы и символ Новой Зеландии. Вы когда-нибудь пробовали положить его в блендер? Нет? Хорошо. Вы тоже не должны, это, вероятно, незаконно. Но нет никаких оправданий тому, чтобы не попробовать этот быстрый и острый смузи на завтрак из киви — он буквально насыщен витамином С и богат кальцием, клетчаткой, белком, железом и калием.
Это отличный летний смузи, который также очень насыщает — благодаря овсяной каше. Ваше тело будет вам благодарно, а имбирь придает вкусу настоящий пикантный вкус.
Польза для здоровья — киви-банановый смузи
Этот смузи действительно один из лучших.Одна порция содержит 36% от вашего GDA клетчатки, которая имеет множество различных преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня глюкозы и холестерина и защита от сердечных заболеваний и диабета (Fantastic Fibre).
Порция также содержит почти треть (32%) GDA для калия, который имеет решающее значение для контроля артериального давления и функции почек (мощный калий).
Кроме того, в нем даже меньше 300 калорий. В сочетании с другими включенными питательными веществами остается только один вопрос: чего вы ждете?
Пряный киви-банановый смузи
Пряный киви-банановый смузи.Супер простой и очень полезный смузи на завтрак из зеленых и белых пряных киви и бананов. Высокое содержание витамина С, клетчатки и калия. Вкусно и вкусно.
Автор: Поторопитесь с едой
3 киви
2 банана
¾ чашки молока (подойдет любое молоко, попробуйте соевое, миндальное, кокосовое и т. д.)
¾ чашки обезжиренного йогурта
4 ст.
Опционально
1 ч.л. меда (если любите послаще)
US CustomaryMetric
Снимите кожицу с киви – отрежьте верхнюю и нижнюю часть, встаньте и срежьте края (не пальцами)
3 киви
Очистите бананы (может обезьяна, можете и вы) .
2 банан
Нарезать или натереть имбирь .
1 большой имбирь, свежий
Положите фруктов , овес и имбирь в блендер с молоком и йогуртом .
¾ стакана молока, ¾ стакана нежирного йогурта, 4 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда
Смесь.
Пей!
Если вы сладкоежка, не бойтесь добавить немного меда или коричневого сахара, чтобы сделать его более вкусным… Адаптировано из Джейми Оливера.Все проблемы его персоналу! 🙂
Пищевая ценность
Пряный смузи с киви и бананом
Количество на порцию
% дневной нормы*
* Ежедневная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
.