Мантры перед сном — когда и как правильно читать?

Людям, страдающим бессонницей можно воспользоваться методом чтения мантры перед сном. Хотите тратить как можно меньше времени на сон и лучше высыпаться? Не проблема – помогут мантры перед сном.  Когда и как правильно читать? – мы попробуем разобраться с этими вопросами.

Для начала следует разобраться с вопросом, – какой смысл несет в себе мантра для сна. Итак, мантра преследует разнообразные цели. Некоторые из них направлены на то, чтобы человек смог выспаться, полноценно отдохнуть и быстро просыпаться утром. Врачи твердят, что отдых для человека очень важен, от этого зависит самочувствие. Многие люди не высыпаются из-за того, что в своих снах видят неприятные сны или кошмары. Хотите, чтобы ваши сны были приятными, прочите священный текст, и ваши сновидения будут иметь только хороший смысл.

Благодаря правильно подобранным мантрам во сне можно увидеть много полезного, а в некоторых случаях даже научится видеть свое будущее. Если вы научитесь толковать свои сны, вы сможете обезопасить себя от неприятных событий. Существуют мантры, которые помогают видеть определенного человека во сне.

Мантры для сна можно читать самостоятельно и можно слушать онлайн. Если вам проще читать их про себя, то этот вариант будет наилучшим. Если же вы решили отдать предпочтение прослушиванию, то важно настроить правильно громкость, чтобы можно было не только услышать текст, но и уснуть. Все тексты способны открыть чакру, они помогают успокоиться, забыть о проблемах и улучшают настроение.

Если каждое утро вы просыпаетесь с трудом, то вам поможет эта мантра:

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ

Она поможет вам побороть бессонницу и улучшит качество сна.

Читать мантру нужно спокойно и медленно, до тех пор, пока ваш организм полностью не расслабится. Кроме этого, данный текст можно читать на воду, а потом выпить ее перед сном. Заговаривать воду следует также в вечернее время.

Задумали себе пред сном вопрос и хотите получить четкий ответ во сне? Вам поможет мантра:

ОМ КИРИ КИРИ СВААХА

Люди практикующие медитации считают, что для того чтобы этот способ сработал ложиться спать нужно без одежды. Также эту формулу лучше прослушивать, а в процессе думать о волнующем вас вопросе.

Многие хотят видеть в своих снах любимых, и это не проблема.

Перед сном читайте следующий текст:

ОМ ИАМ ХАТИМ АИМ СТРИМ НИДРУ ШАКТА ОСТИ ШАКТАМ АМИР РИТАМ

А в конце скажите имя человека. Думайте о любимом, и он вам приснится.

Как видите, такие методики помогут не только побороть бессонницу, но и обрести гармонию, познать свой внутренний мир.

Почему не наступает сон?

Для каждого человека сон является очень важным, ведь именно он дарит хорошее самочувствие. Чтобы избавиться от бессонницы, можно воспользоваться мантрами, слушать их или напевать самому.
Мантры могут помочь забыть о:

• небольшой физической активности и нагрузках ума;
• не очень комфортных условиях, неудобной кровати, шуме, тяжелом воздухе;
• избытке негативной информации;
• переутомлении;
• вредных привычках;
• постоянных стрессах;
• нарушениях питания;
• изменениях графика сна при нарушении рабочего графика.

Перед сном практиковать медитацию очень полезно, она способна принести желаемый эффект очень быстро, тогда человек получит возможность отдохнуть и почувствовать себя хорошо. Также рекомендуется прослушивать звуки природы, пение птиц или шум морских волн, шум дождя или другие приятные звуки. Нужно подобрать себе понравившуюся мелодию и наслаждаться ей в спокойной обстановке. Ну а видеозапись поможет воспринимать информацию намного лучше.

В самом начале занятий можно полностью сконцентрироваться на видео, а потом человек уже самостоятельно начнет представлять все то, что слышит, и откажется от записей. При погружении в собственное подсознание можно полностью забыть обо всех произошедших за день неприятностях и расслабиться.

Мантру для сна можно использовать не только для того, чтобы погрузиться в сон. Такие молитвы приносят неоценимую пользу тем, кто мечтает высыпаться и ощущать себя отдохнувшими и энергичными. Также человеку будет достаточно при использовании мантры спать в течение меньшего времени, чем раньше.

Если ребенок не может спать в темноте, боится, то мамина мантра обязательно поможет ему избавиться от страха и спокойно уснуть. Малышам также полезно прослушать перед сном звуки природы, они оказывают успокаивающее действие.

Что такое звуки для сна?

Если подобрать мантру для сна и отдыха, то можно добиться очень многого. Человек в состоянии будет даже видеть будущее, сможет толковать его правильно. Существуют такие личности, которые могут видеть тексты мантры в своем сознании, что много значит для развития духовности.

Мантры перед сном могут отличаться по своему действию:

• могут вызывать или убирать погруженное состояние;
• проникают в сознание человека;
• можно увидеть мантру во время грез.

Многообразие звуков также помогает добиться различных целей.

Борьба с бессонницей

Если человек всю ночь проворочался в постели и так и не смог заснуть, то он не в состоянии будет работать, он станет пребывать в плохом настроении и у него начнутся проблемы со здоровьем. В этом может помочь мантра

«РИ А ХУМ»

Ее нужно читать 108 раз, и тогда отличный отдых для человека в течение всей ночи обеспечен. Также можно будет забыть о тревожности и беспокойстве.

Существуют поистине волшебные мантры, которые способны вызывать только приятные сны и помогают быстро заснуть. Также они обеспечат легкое и быстрое утреннее пробуждение. Следует перед сном прочитать мантру

«ОМ АГАСТИ ШАИНАХ»

Ее следует проговаривать тихо, до ощущения полного спокойствия и расслабления. Также можно читать волшебные слова на воду, а потом перед сном выпить ее.

Вещие сны

Перед сном нужно прочитать мантру, которая помогает человеку видеть вещие сны. Во время просмотра сновидения человек будет видеть события, которые с ним случатся в скором времени. Он сможет заранее обдумать эти ситуации и потом защитить себя от неприятностей или не допустить их возникновение.

Против кошмаров

Темноты боятся не только дети, но и многие взрослые. Они не в состоянии спать в темноте, сильно пугаются и нервничают. Кошмары, которые человек постоянно видит во сне, могут вызывать у него фобии в реальной жизни, мешают нормальному отдыху и физической активности.

Существуют различные мантры, направленные на то, чтобы ликвидировать кошмары во сне. Также существуют молитвы, которые устраняют препятствия. Они успешно избавляют человека от кошмаров во сне и в реальной жизни.

Священные тексты могут помочь:

• отыскать ответ на волнующий вопрос;
• держать сновидения под контролем;
• появиться во сне желаемого человека;
• увидеть желанного человека во сне.

Лучше всего во время мантры постоянно думать о том, что волнует в данный момент, чтобы получить ответ. Некоторые даже уверены, что для поиска ответов нужно лечь спать именно в двенадцать ночи в полном одиночестве, при этом снять с себя всю одежду без остатка. Мантры не в состоянии нанести вред, поэтому стоит воспользоваться теми возможностями, которые у них есть.

Мантры помогут познать себя и обрести спокойствие. Человеку довольно сложно заснуть во время чтения мантры, поэтому можно послушать их записи с четким звучанием, но не слишком громким, чтобы они не мешали комфортному сну. Стоит отметить, что прослушанные молитвы человек способен очень легко воспринимать.

Важность мантр и кому подходят

Кто может читать мантры перед сном? Молитвы помогут абсолютно любому человеку для избавления от кошмаров и комфортного отдыха.

Тексты ликвидируют беспокойство и тревогу, помогут забыть о неприятностях. Человек начнет засыпать быстро и спокойно, хорошо себя чувствовать в течение всей ночи. Священные звуки помогут снять накопившееся за день напряжение и отдохнуть, настроиться на хороший отдых и спокойно заснуть.

Девушка, которая мечтает сниться своему любимому каждую ночь, должна во время чтения мантр представлять себе избранника, тогда все обязательно получится.

Следует помнить, что во время сна человек открывает доступ к своему внутреннему сознанию. Именно во время сновидения он воспринимает звуки и слова максимально верно, поэтому они и приносят желанный эффект. Божественный смысл будет только приумножаться во время сна. Ночью каждый может найти ответы на все вопросы, понять, как можно решить ту или иную ситуацию и сделать свою жизнь лучше.

Мантра для сна — бессонница останется в прошлом

Мантра для сна однозначно поможет имеющим проблемы с засыпанием или бессонницу людям, а также окажется полезной каждому, кто хочет просто лучше высыпаться и тратить на сон меньше времени.

В статье:

Что такое мантра для сна

Мантры для сна преследуют разнообразные цели. Часть из них служит для того, чтобы избавиться от бессонницы, быстрее просыпаться утром и качественнее отдыхать ночью. Отдых организма и сознания важен для хорошего самочувствия человека. Есть также священные тексты, что защищают от ночных кошмаров. С их помощью сможете видеть положительные сновидения.

С правильно подобранными голосовыми формулами для сна возможным станет многое. Научитесь видеть будущее. Когда утром получится растолковать приснившееся, предотвратите неприятные события, поскольку окажетесь к ним готовыми. Есть те люди, кто получает ночью полезную информацию, что важная для духовного развития. Имеются тексты, с помощью коих является определенный человек в грезах.

Мантры для сна лучше слушать онлайн – заснуть, когда читаешь мантру, сложно. Когда умеете это делать про себя, окажется замечательным вариантом. При прослушивании важно настроить громкость так, чтобы звук не мешал заснуть, но слова отчетливо слышались.

Во время засыпания слушать и другие санскритские песнопения полезно. Ночью открывается подсознание и легче воспринимает эти целительные или настраивающие на успех звуки. Все они отличаются приятным звучанием и помогают успокоиться и поднять настроение, что расслабляет и приводит к засыпанию.

Мантры для глубокого сна и против бессонницы

Бессонница негативно сказывается и на настроении, и на здоровье, и работоспособности. Есть тексты, что помогают избавиться от этой проблемы и качественно отдыхать в ночное время. Когда беспокоит проблематичность утреннего подъема, то с этим подобные тексты тоже справляются.

Один из таких звучит:

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ.

Его читают перед сном, когда лежите в кровати, тихо или мысленно. Эта мантра произносится до тех пор, чтобы получилось добиться приятного расслабления. Начитывают и на воду, что после пьют перед перед сном.

Текст следующей мантры:

РИ А ХУМ.

Читают 108 раз в кровати и визуализируют черную точку в области межбровья. Мантра необходима тем, кто страдает от хронической бессонницы, что вызывается тревожными мыслями и беспокойством.

Следующая мантра поможет быстрее заснуть и сделает сны приятными:

ШУДДХЕ ШУДДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА.

Мантра для сна, что погружает повторяющего ее мысленно человека в приятный и восстанавливающий силы сон:

ОМ СУШУПТИ ОМ.

Мантры против ночных кошмаров

Не одни маленькие дети боятся засыпать в темноте. Многие взрослые страдают от ночных кошмаров, что мешает им засыпать и приводит к появлению различных фобий. Но избавиться от неприятных снов проще, чем кажется. Мантры против нарушения сна способствуют этому, но есть и специальные против ночных кошмаров и для защиты во время сна, что работают не хуже, чем знаменитые ловцы снов.

Они читается перед сном в кровати:

ОМ ЗАГА ЛИ ЯА СУУХА.

Устраняющая препятствия мантра тоже подходит для этой цели. Она избавит от ночных кошмаров и негативного настроя. При прослушивании или читении перед засыпанием этого священного текста навсегда забудете, что такое ночные кошмары и связанные с бессонницей проблемы.

Следующая читается и для предотвращения ночных кошмаров, и тогда, когда увидели плохой сон и боитесь, что он сбудется:

ХРИМ КШРАУМ ХРИМ.

Это сильная защитная мантра поможет и от вредоносной магии, сглаза, воровства и многих опасностей.

Мантры сновидений

Есть специфические тексты, что позволяют видеть вещие сны, приходить в них интересующим вас людям и контролировать собственные сновидения. Но не ожидайте моментального результата, в таких практиках важен опыт.

Получить ответ на заранее задуманный вопрос можно с помощью такой формулы:

ОМ КИРИ КИРИ СВААХА.

Эту мантру для сна лучше слушать онлайн, когда находитесь в кровати, думайте о том, на что хотите получить ответ.

Многие не отказались бы, чтобы любимый видел их во сне. Этого добиваются, когда читают такие слова, когда он спит:

ОМ ИАМ ХАТИМ АИМ СТРИМ НИДРУ ШАКТА ОСТИ ШАКТАМ АМИР РИТАМ (имя человека).

Подобные методики не повредят организму и помогут познать себя и обрести гармонию, поэтому не пренебрегайте возможностью их использования.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Pinterest

для успокоения на ночь, для глубокого и хорошего сна, от бессонницы и другие. Как правильно читать мантру для сна и восстановления сил?

Природа сновидений интересовала еще древних философов, но только в XIX-XX столетиях биологи начали изучать эту тему всерьез.

Тогда и было выяснено, что сон – это активность мозга, которой присущи различные фазы. Но вот, что означают сновидения, неизвестно доподлинно и сегодня. Зачастую они алогичны, непоследовательны, не завершены, что самого сновидца не смущает.

Но какой интересной ни была бы сфера сновидений, эта тема становится тяжелой для тех, кто страдает нарушениями сна. А чтобы этот ресурс стал продуктивным, со сном тоже можно и нужно работать. И помогают в этом мантры.

Особенности

По разным данным от 50 до 80% жителей планеты в той или иной мере страдают нарушениями сна. Каждый второй житель мегаполиса испытывает трудности со сном и засыпанием. Причина тому – высокий уровень скоростей, обилие информации и контактов, мозг оказывается перегружен. Мантры для сна помогают справиться с внутренним напряжением, ощутить релаксацию.

Для чего нужны мантры:

• могут стать тренировкой или элементом практики осознанных сновидений;
• помогут проснуться с утра бодрым;
• настроят на естественные ритмы засыпания;
• помогут расшифровать сновидения;
• избавят от ночных кошмаров;
• мантры-обереги помогут защитить личное пространство;
• помогут запоминать приятные, воодушевляющие сны.

Некоторые мантры помогают спать без однообразных, изнуряющих снов. Другие предназначены для того, чтобы на ночь грядущую не хотелось заниматься чем-то активным, а просто спать. Самые мощные мантры помогают работать с подсознанием. Для многих людей мантры становятся вечерним ритуалом наряду с медитациями и другими практиками.

Какие это будут мантры, индийские, корейские или какие-то иные уникальные, не так важно. Главное, чтобы их действие было сильным и безопасным для практикующего человека.

Виды

Специалисты, занимающиеся мантрами, увлекающиеся йогой, проводят такую параллель. Они сравнивают подсознание человека со стаканом грязной воды, который наполняется этой водой каждый день, сталкиваясь со стрессами и испытаниями. И чтобы заменить грязную воду чистой, нужно слушать мантры. Они будут вытеснять «грязную» составляющую подсознательного.

Существует несколько видов мантр, которые можно применять.

• Для глубокого сна. Эффективны при проблемах с засыпанием. Настраивают ум на успокоение. Сон становится спокойным, более качественным, помогает восстановлению сил. Эффективные мантры от бессонницы способны помочь решать более глубинные проблемы, ведь тем, кто недосыпает, часто приходится сталкиваться с различными соматическими патологиями. Просто не вырабатываются должным образом гормоны, которые могут продуцироваться именно во сне. Пример мантры: ОМ АГАСТИ ШАЙИНАХ. Работает это как снотворное средство в буквальном смысле – мантра наговаривается в воду, вода выпивается за 5 минут до сна.
• Перед сном. Такие мантры отлично справляются с вечерним анализом, когда хочется подумать о том, что произошло, как быть дальше, со спокойствием оценить ситуацию. И потому вместо телевизора или интернета на ночь лучше послушать мантры для расслабления и четкого внутреннего анализа. Пример мантры: РИ А ХУМ. Она помогает еще и от бессонницы, от тягостных мыслей. Повторять эту мантру предлагается 108 раз.
• Для исцеления. Некоторые мантры используются в курсе психологического лечения. Они становятся таким звеном терапевтического процесса, который направляет тело в сторону выздоровления. После такой мантры на ночь после пробуждения человек ощущает себя бодрым, активным. Причем даже если сон не был долгим. Пример мантры: ОМ СУШУПТИ ОМ.
• Успокаивающие, для нервной системы. Эти мантры могут избавить от ночных кошмаров, которые тоже помогают засыпанию. Они помогут спокойному сну, хорошему самочувствию после пробуждения. Мантра произносится перед сном. Пример: ОМ ЗАГА ЛИ ЯА СУУХА.
• Для привлечения реалистичных снов. Такие мантры интересуют людей, практикующих осознанные сновидения. Они не так популярны, но имеют свою востребованность среди людей, готовых на такие смелые эксперименты. Нужно прочитать мантру, задать волнующий вопрос, и ответ будет найден. Пример: ОМ КИРИ КИРИ СВАХА. Считается, что за такими снами «обращаться» нужно после полуночи. Слова помогут структурировать сновидения. В идеале и спать нужно без одежды. Йоги уверены, что нагое тело будет лучшим проводником энергии.
• Для нейтрализации мрачного сюжета. Если терзают сомнения, мучают ожидания не самого лучшего развития событий, могут быть полезны мантры для защиты от плохого сценария. Они полезны и для женщин, и для мужчин. Не всегда они гаранты быстрого эффекта, но регулярные практики по всем правилам станут эффективными. Пример мантры: ХРИМ КШРАУМ ХРИМ.

Некоторые мантры посвящены Богине Лакшми, покровительнице семейного очага, процветания. Одна из основных мантр помогает с достоинством пройти трудности, достигнуть прогресса. И некоторые стараются читать ее на ночь, перед сном. Звучание: ОМ ХРИМ ШРИМ ЛАКШМИБХЙО НАМАХА.

Есть и другие мантры, например, направленные на исполнение желаний (ОМ НАМАХ ШИВЙАЯ – восхваление Шивы), и люди также могут применять ее перед сном.

Правила слушания и чтения

Мантра – практика, помогающая освободить разум, открыть внутреннюю суть. И это соприкосновение со своим нутром позволяет человеку изменить свою жизнь. Мантра не является заклинанием, то есть произнести ее один раз недостаточно. Зависит эффективность фразы от того, кто ее произносит, в каких условиях, с какой целью. Мантра является структурированной вибрацией.

Что делать, чтобы мантры работали:

• длительно и регулярно их повторять;
• сочетать с физическими нагрузками;
• сочетать (не всегда) с экстремальными, новыми практиками.

В комнате, где практикуются мантры, нужно отключить телевизор и прочие гаджеты, способные нарушить тишину. Новичкам позволено читать мантры, лежа в кровати, перед сном. Постель при этом должна быть чистой, в противном случае действие мантры снизится.

Если невозможно по какой-то причине читать текст вслух самому, нужно прослушивать аудиозаписи. В таком случае учить их наизусть необязательно.

Можно просто надеть наушники, постараться расслабиться, закрыть глаза. Если человек заснул под эти звуки, это абсолютно нормально. Не обязательно на первых порах заставлять себя дослушивать мантру до конца.

Но эффективнее читать самому. Еще лучше – с предварительной подготовкой.

• Перед сном нужно принять по возможности ванну с расслабляющими аромамаслами. В это время в спальне нужно организовать проветривание. Можно окурить комнату благовониями, если это нравится.
• Перед чтением надо либо раздеться донага (идеальный вариант), либо облачиться в удобную одежду из натуральных тканей.
• Можно читать мантру сидя, находясь в позе лотоса, или лежа на спине, руки раскиданы в стороны.
• Во время прочтения потоки теплой энергии с мягким свечением нужно представлять, визуализировать. Надо настроить в себе ощущение, что эта энергия мягким коконом окутывает тело, успокаивает и исцеляет.

Мантра пропевается тихим голосом. Сознание открыто встречным энергетическим потокам. Усилить действие мантры можно применением четок, прекрасно, если это будут нефритовые четки.

Эффект воздействия

Считается, что слова с вибрацией обладают огромной силой. Несколько звуков или слов на санскрите должны произноситься точно и четко. Мантра не должна содержать в себе открытую просьбу об исполнении желания. Это обращение к Богу, его восхваление, причем к религиозному обряду это не относится. Просто ум, сосредоточенный на повторении божественно точных, идеально подобранных вибраций, сам становится наполненным божественными качествами. И к мантрам для сна это тоже относится.

В результате можно получить положительный эффект, рассмотрим подробнее, в чем он заключается.

• Быстрое, легкое, естественное засыпание. Многие люди ловят себя на ощущении, что привыкли засыпать «под телевизор». Что обязательно нужен фон, который будет отвлекать от собственных мыслей, от диалога с самим собой. И когда они пытаются лечь спать в проветренной комнате, в темноте и тишине, на них накатывает непонятная тревога и начинается самая настоящая бессонница. Мантра в данном случае будет проводником между правильным ритуалом засыпания и человеком, который не может к нему привыкнуть.
• Ровный сон без пробуждений от малейшего шума. Пробуждениям более подвержены женщины, в особенности те, у кого маленькие дети. И даже если дети уже не просыпаются по ночам, они здоровы и все в порядке, мамин ум словно ждет тревожного сигнала (плача, стона, сопения), потому даже случайно открывшаяся форточка или небольшой шум за стеной у соседей могут разбудить женщину. Ситуация может не стабилизироваться, даже когда дети уже вырастут. Мантры же помогают мозгу отключить эту готовность к тревоге, настроиться на ночной отдых.
• Уходит ощущение разбитости после сна. Сказывается восстанавливающий эффект мантры. Нередко люди поутру кажутся себе вымотанными, разбитыми, даже если спали 7-8 часов. Некоторые уверяют, что чем больше они спали, тем хуже себя чувствуют. И это справедливое замечание, частый «пересып» действительно чреват такими ощущениями. Нужно наладить свой сон, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Мантры помогают сделать этот ритуал работающим. И даже если человек решил, что отныне будет вставать не в 7, а в 6, с помощью мантр он добьется того, чтобы этот переход был продуктивным, чтобы качество жизни еще улучшилось.
• Борьба с ночными кошмарами. Это не обязательно сны с ужасными ощущениями и паническим страхом. Это могут быть навязчивые сновидения, которые утомляют, расстраивают, повторяются. Например, сон о том, как человек долго куда-то идет и боится не успеть. Утром после такого сна будет ощущение тяжести, гнетущее чувство. Мантры дают мозгу успокоиться, перестать прокручивать на уровне подсознания один и тот же сюжет (то есть страх, возможно, тайны). И вскоре такие сны уйдут.
• Сон как величайший ресурс. Мантры помогут вспомнить, что сон – это лучший отдых и лучший лекарь. Он дает сил, помогает исцелиться, наполняет добрыми эмоциями, восстанавливает, помогает ответить на важные вопросы. Многие люди просто забывают о такой силе сна, не могут использовать этот ресурс в должном объеме. Мантры возвращают такую возможность.

Приятного и полезного опыта!

Мантры слушать онлайн бесплатно. Мощные мантры на все случаи

Слушать мантры
Перед вами большое количество священных, чистых и мощных, и главное бесплатных мантр на каждый день. Именно здесь вы можете слушать мантры онлайн – это шанс погрузиться глубоко в священные звуки и просветить свое сознание, а также почувствовать свою силу и привлечь в жизнь любовь.

Мантра – это священное произношение слова, звука или недлинной фразы, несущую в себе духовную и психологическую силу исцеления. Она проникает в глубину бессознательного ума, помогает расслабиться, отвлечься от проблем, познать себя и несет колоссальную пользу для здоровья. Ом (Аум) – это самая главная мантра или Биджа-мантра. По теории именно Ом считается первым звуком, который инициировал создание Вселенной. Звук Ом при правильном произношении дает мощную вибрацию, которая буквально соединяет ваш ум и разум с природой, повторяя звук или слушая его, вы пробуждаете свою духовную силу и открываете чакры. Мантры – это живая сила Бога.
В чем преимущество слушать мантры
Медитация расслабляет все тело, а если медитируя еще и слушать мантры, то можно не просто расслабить ум и тело, а также открыть душу, впустить туда частичку счастья, добра и понимания. Поэтому для более мощного результата во время медитации используйте мантры любви для привлечения в жизнь счастья и радости. Существует много мантр, особенно на санскрите. Нужно выбирать их для прослушивания в соответствии с потребностью, которая помогает в исцелении тела, успокаивает ум и возвышает душу. Считается, что звуки по-разному воздействуют на человеческое тело и разум. Звук мантры может произвести желаемый эффект и поднять верующего к Высшему Я. Повторение мантр дает нам силу для достижения наших целей и ведет нас на высокий уровень сознания. Прослушивание мантр дает нам силу излечивать болезни; приносит позитивную трансформацию; стирает всю негативную энергию; развивает уверенность в себе; увеличивает интуитивную силу; приносит блаженство и любовь; создает богатство, процветание и счастье помимо расслабления ума и тела.

Плюсы от прослушивания мантр:

Успокаивает нервную систему, повышает настроение, иммунитет;
Улучшает концентрацию внимания: во время медитации в нашей голове появляются мысли, они затрудняют концентрацию, отвлекают, а слушая мантры все нежелательные мысли исчезают, тело расслабляется и ум сосредотачивается на исцеление;
Уменьшает беспокойство, стресс и тревожность: прослушивание мантры вызывает синхронизацию левого и правого полушарий головного мозга, что помогает насыщать мозг кислородом, снижает давление и помогает в создании мозговой активности. Сбалансированная нервная и эндокринная системы помогает в регулировании хронического стресса, напряжения, тревоги и паники;
Делает бесстрашным: прослушивание мантры во славу Творца уменьшает страх, в том числе и страх смерти, исходящий из ума;
Развивает божественные качества: регулярно слушая мантры, человек может развить любовь, истину, сострадание, спокойствие, мир, терпение, мужество и честность;
Повторение или прослушивание мантры создает чистые, мощные и положительные мысли, которые устраняют все негативные вещи из тела и Ума, такие как печали, грехи, недоброжелательность, ненависть и болезни, а также увеличивает интуитивную силу, силу воли и уверенность в себе;
Делает человека скромным, веселым, счастливым и процветающим: Мантра-медитация помогает контролировать гнев, похоть, жадность и эго. Развивает способность прощать и отпускать и делает человека веселым и счастливым;
Бог становится вашим близким другом: вы никогда не чувствуете себя одиноким, и все ваши желания исполняются;
Делает вас здоровым: хорошие вибрации мантры выводят токсины из организма, контролируют кровяное давление, а также лечат бессонницу.

Звуковая вибрация мантр духовна – она преодолевает границы общего восприятия: чувственного, ментального и интеллектуального. Когда мы слышим мощный звук мантры, наше сознание пробуждается, навязчивые идеи и страхи уходят и больше не блокируют нашу способность контактировать с нашим внутренним “я”. Мы начинаем воспринимать реальность такой, какая она есть – и перед нами открывается безграничное пространство истинного бытия…Именно по этой причине необходимо слушать мощные мантры на каждый день и чувствовать себя защищенным и счастливым человеком.

Утренние мантры

Мантра — слово или звук, предназначенные для повторения в целях повышения концентрации внимания (например, в медитации). Это момент концентрации, который позволяет нам осознать нашу истинную природу, почувствовать себя настоящим «здесь и сейчас».
Повторение мантры утром поможет задать тон на весь день. Утренние мантры создают понимание того, где наше внимание и энергия должны быть, какими глазами мы будем смотреть и как реагировать на мир в течение дня.

Вот несколько мантр, которые помогут осознать связь нашего внутреннего «я» и окружающего мира и сделать предстоящий день лучше.

1. «Я сильный»
   Воспевая «Я сильный» вы определяете вашу способность контролировать любую ситуацию через ваши мысли. Вы признаете, что вы находитесь в управление своей судьбой и сможете увидеть, что ваши способности определяют вашу внутреннюю силу. Ваше абсолютное счастье заключается в ваших силах. Обратите внимание, как «Я сильный» наполняет вас, а затем повторите. Попробуйте мантру «Я сильный», когда вам нужно провести свою игру … до встречи, собеседования, презентации или экзамена.
2. «Я люблю».
   Постарайтесь повторять «Я люблю», как утреннюю мантру. Каждый раз, когда вы выдыхаете после повторения мантры, вы будете ощущать любовь в себе, наполняться этим благостным чувством. Попробуйте эту мантру, если вы чувствуете себя подавленным или слабым, неуверенным.
3. «ОМ»
   ОМ является наиболее универсальной мантрой. Когда вы повторяете «Ом», вы создаете мощный звук и вибрацию. Древние мудрецы определили Ом (или АУМ), как звук, представляющий бесконечное универсальное сознание. Во время пропевания можно уловить тонкие вибрации, производимые и в природе — ветер, гром, воду, и признать, что эти звуки — проявление духа в материи. Попробуйте пение «ОМ» с утра, прежде чем встать с постели, до и после практики йоги или когда вы хотите погрузиться глубже в ту или иную ситуацию.
4. «Я существую»
   Повторение мантры «Я существую» придаст уверенности в себе, осознание себя истинного в настоящий момент. Это практика непредвзятости по отношению к себе. Вы — всё! Вы – любовь, мир, вы – «Ом». Нужно повторять «Я существую», чтобы признать свою божественность в вашем пространстве. В каждом из нас содержится всё, и всё выражается через нас во Вселенную. Пусть радость быть живым наполнит вас от пальцев рук до пальцев ног. Попробуйте пропевать мантру «Я есть», когда вы проснетесь, чтобы ощутить гармонию себя и окружающего мира.

Попробуйте начинать день с пропевания этих мантр, чтобы очистить свой ум перед наступающим днем, чтобы ощутить свою значимость в этом мире и наполниться любовью к нему.
Доброго вам нового дня!

 

Мантры для сна: бессонница останется в прошлом

Мантры для сна помогают справиться с бессонницей, засыпать легко. А также они работают с сознанием таким образом, что вам понадобится меньше времени для отдыха. Некоторые люди отзываются и о том, что стали видеть более красочные и позитивные сновидения.

Зачем читать мантры перед сном и что это такое?

Цели использования мантр перед сном могут быть разными:

• Вы желаете избавиться от бессонницы, засыпать легко и быстро.
• Вы хотите легко вставать утром, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.
• Вам необходимо разгрузить сознание от проблем и эмоций, пережитых в течение дня.

Мантра перед сном — прекрасный способ обеспечить себе хорошее самочувствие и полноценный отдых, видеть прекрасные сновидения.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Мантра — это священный текст. Чтение его заключается в повторении специально подобранных голосовых формул. В результате вы даже можете научиться растолковывать предсказания, которые посылает ваше сознание посредством сновидений.

Мантры — это первый шаг на пути к духовному развитию и осознанности.

Важно: мантры для сна слушать онлайн лучше всего. Потому что, читая священный текст, сложно заснуть. Начните именно с прослушивания — со временем вы научитесь произносить «волшебные» слова мысленно, подсознательно настраивая себя на нужный лад.

Именно ночью, погружаясь в царство Морфея, наше сознание раскрывается наиболее полно. Поэтому, работая с мантрами перед сном, вы не только расслабитесь, но и сделаете грандиозный шаг на пути к просветлению.

Мантры для глубокого сна, которые помогут победить бессонницу

Бессоница — довольно серьезная проблема, которую многие недооценивают. Отсутствие полноценного отдыха сознания негативно сказывается на внешности, работоспособности и здоровье. А мантры помогут решить эту проблему и качественно отдыхать ночью.

Вот одна из мантр, которая подходит для чтения перед сном:

Как читать подобную мантру:

1. Как только настало время ложиться спать, выключите свет и все источники шума. Лягте в кровать, устройтесь как можно удобнее.
2. Начинайте повторять текст мантры. Либо вслух — шепотом, тихо и спокойно. Либо мысленно, про себя.
3. Повторяйте священный текст до тех пор, пока не ощутите полное чувство приятного расслабления.

Эту мантру можно «наговорить» на воду. Подойдет дистилированная или бутилированная вода — произнесите над ней священные слова несколько раз, а затем выпейте.

А вот еще одна мантра, которая отлично работает против бессонницы:

Ее необходимо повторить ровно 108 раз, поэтому постарайтесь не сбиться со счета. Можно загибать пальцы или воспользоваться четками, чтобы не запутаться. Во время чтения мантры мысленно концентрируйтесь на точке, расположенной в области между бровей.

Считается, что именно эта мантра способна спасти человека даже от хронической бессонницы, избавить от беспокойства и тягостных мыслей.

А вот эта мантра не только обеспечит быстрое засыпание, но и поможет увидеть чудесные, позитивные, наполненные благостными эмоциями сны:

И, наконец, мантра для целительного, восстанавливающего силы и приводящего в гармонию разум сна:

Это наиболее простые техники, освоить которые способен каждый.

Предлагаем также посмотреть видео про мантры, спасающие от бессонницы:

Мантры от ночных кошмаров

Бывает и такое, что взрослый человек часто просыпается ночью из-за привидевшихся кошмаров. Это довольно серьезная проблема, с которой нужно работать. На помощь также приходят целительные мантры.

Они помогают избавиться от страхов и фобий, изгнать монстров из ваших сновидений и обеспечить крепким сном. Волшебные слова создадут невидимую защиту, сквозь которую не проникнет в ваш сон ни один дурной образ.

Вот одна из мантр, которая прекрасно справляется с ночными кошмарами. Читайте ее перед сном каждый день, и скоро начнете видеть только хорошие сны:

Этот священный текст не только прекрасно справляется с дурными ночными видениями, но и помогает избавиться от негативных мыслей, которые возникают в вашем сознании в период бодрствования.

Есть еще одна мантра, просто необходимая людям, которые верят в вещие сны. Если вы увидели плохое сновидение и переживаете, что события, в нем происходящие, могут сбыться в реальной жизни, читайте такую мантру:

Слова этой мантры направлены на защиту от любого негатива, приходящего в жизнь человека извне. Это своеобразный магический оберег, который защитит от всего страшного, пугающего, непонятного. Вы станете неуязвимы от дурных мыслей других людей, направленных в вашу сторону, неподвластны порче и сглазу.

Дополнительные мантры для крепких сновидений

Мы рассмотрели основные мантры, которые помогают сделать сон крепким, а мысли — позитивными. Но есть и другие, которые используются реже. Однако они не менее эффективны.

Особенность таких мантр заключаются в том, что они помогают практиковать осознанные сновидения, видеть вещие сны и учиться растолковывать из правильно.

Например, вот такая формула:

Она помогает получить ответы на волнующие вопросы. Во время чтения или прослушивания священного текста необходимо сконцентрироваться на том, что вы желаете узнать. Ответ придет во сне.

Важно: чтобы увидеть вещий сон, ложитесь спать обнаженным, ближе к полуночи. В это время энергия мантр будет работать лучше всего, они глубже проникнут в сознание и принесут нужный результат.

Особенность «сонных» мантр в том, что, в отличие от снотворных средств, они не вредят организму. А наоборот, помогают безобидно расслабить сознание и впустить умиротворение в свою жизнь. С помощью таких мини-медитаций вы всегда будете спать хорошо, высыпаться полноценно и чувствовать себя прекрасно.

Как оставаться бодрым и эффективным в течение дня? Посмотрите, какие привычки в этом помогут

Евгения Миляева, продакт-менеджер в Dostavista

День начинаю с пары снузов будильника — ничего не могу с собой поделать. Не нравится ощущение, что надо срочно вскакивать и куда-то бежать. Потом обязательно принимаю холодный душ — устоявшаяся привычка, искренне получаю удовольствие. Как правило, еще делаю небольшую зарядку на 7-10 мин — микс из асан йоги и отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Если утром дома не успеваю — делаю в офисе, у нас есть небольшой зал. В течение дня это отличный способ перезагрузиться (а еще согреться, если в офисе холодно).

Медитировать регулярно не выходит. В офисе есть комната для йоги и медитации, но мои попытки помедитировать днем плавно переходят в power nap — сон на 10-15 минут. Для меня это самый эффективный способ расслабиться и освежить голову.

Сон — лучшее лекарство от всего, я тщательно слежу за гигиеной сна. Сплю в темной маске и берушах, с открытым окном, на твердом матрасе и ортопедической подушке. После 8 часов сна горы готова свернуть!

По вечерам делаю что-то для себя и своего тела. Зажигаю inсense, перед сном читаю хотя бы пару страниц художественной литературы. Так, больше года читала Анну Каренину 🙂 

Еще перезагружают встречи с друзьями и посиделки с коллегами. Наговориться вдоволь часы напролет, обменяться историями, насмеяться и проснуться на следующий день заряженной и счастливой.

Мария Голдобенкова, менеджер по внутренним коммуникациям и HR-бренду в ЦИАН

Чтобы хорошо начать день, надо предыдущий завершить на позитиве. Это я прочитала несколько лет назад в книге «Магия утра». Поэтому перед сном, уже лежа в кровати, я вспоминаю, что за день получилось сделать хорошо, в чем я была молодцом. 

Утренние ритуалы

Я обожаю палочки-благовония, а с недавнего времени очень полюбила Пало Санто. Просыпаюсь, зажигаю их, включаю cafe del mar или мантры, одеваюсь и сразу иду гулять с собакой. Когда возвращаюсь, гостиная наполняется благовониями, звуки музыки настраивают на позитив. И в таком пространстве я начинаю свой день. Могу немного потанцевать или попеть, если появляется желание. Все это дает мне энергию. 

В течение дня

Я уже несколько месяцев не пью кофе и ем меньшими порциями, но чаще. Мне это реально помогает сохранять энергию в течение рабочего дня. Еще помогают треки Prodigy, которые отлично качают и заряжают на «вджобинг» 🙂 

У меня много энергии уходит на стресс. Он может возникать по разным поводам, так как я личность впечатлительная. Чтобы не впадать в панику и не хвататься за все подряд, я делаю несколько вещей:

• глубоко дышу несколько минут;
• слушаю мантры,
• иду обниматься с командой (у нас кабинет называется «обнимашечная»).  

Вечерние ритуалы

• Душ. Я его называю «смой нафиг весь негатив и стресс за день». Очень благодарна за это открытие коллеге. Фишка в том, что ты встаешь под душ и представляешь, как вода смывает с тебя всю накопленную усталость дня. Меня это реально расслабляет и переводит фокус с работы на меня. Лайфхак — чем шире лейка душа, тем прикольнее. 
• После того как я вспоминаю несколько приятных событий за день, я закрываю глаза и делаю короткую практику на расслабление тела, которой меня научила мой тренер по танцам. Просто про себя называю части тела и говорю им «расслабься». И так с головы до ног несколько раз.

Александр Мемус, продакт-менеджер Chatfuel

Я кайфую, когда у меня получается продуктивно поработать и сделать за день много классных штук. Так что заботиться об этом начинаю еще до начала рабочего дня. Методом проб и ошибок я понял, что для меня лучше всего работают такие методы:

• Отсутствие телефона в спальне. Я оставляю его на ночь заряжаться на кухне. Так меньше соблазна тупить в него в кровати на ночь и после пробуждения.
• Заполнение дневника. Проснувшись, я не утыкаюсь в телефон (он на кухне, помните?), а открываю дневник и заполняю в нем три страницы от руки. Я стащил это упражнение из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. И они помогают мне «ребутнуть» утром мозг.
• Медитация. Я старательно медитирую каждое утро уже больше трех лет. Отличная практика, чтобы расслабиться и сконцентрироваться (да, звучит противоречиво, но буддистские практики — они такие). Я бы хотел медитировать по полчаса. Но пока реально получается 10-20 минут.

Теперь я готов к продуктивному дню. В офисе первым делом мы проводим стендап с командой — и он задает ритм нашей работе. Если в течение рабочего дня чувствую, что устал, то иду в комнату для медитации и ставлю Insight Timer на 10 минут (да, Chatfuel — классный, у нас есть отдельная комната для медитации).

В последние полгода стал еще по средам ходить после работы на сайклинг. Такая интенсивная тренировка придает сил в конце рабочей недели (и четверги с пятницами становятся более клевыми).

Вечером у меня никаких привычек и ритуалов нет. Во-первых, я понял, что у меня нет вечером хорошего триггера, чтобы их привить. А во-вторых, после рабочего дня мне хочется более расслабленного и неструктурированного времени. Правда, в какой-то момент на это время нагло покусился YouTube. Мне это не понравилось — в итоге я начал читать на ночь научную фантастику. Привычка классная, только иногда я зачитываюсь и ложусь спать позже, чем планировал 🙂 Кстати, мы с друзьями запустили подкаст «Худо Не Было», где эти самые книжки и обсуждаем.

Марианна Минич, learning support в «Яндекс.Практикум»

Вся команда learning support работает удаленно. Для меня это был своеобразный вызов, ведь я на 110% офисный сотрудник — любитель опенспейсного шума, зоны отдыха с печеньками и водички из кулера. Годами сложившиеся взгляды и ожидания от процесса работы мешали, и нужно было адаптироваться к новому формату работы и с умом использовать высвободившееся время. То, что я с этим сделала, может показаться очевидным, пусть так, зато это работает.

Я встаю в семь, и сейчас утро — мое самое любимое время. Это тот промежуток, который  длится до старта рабочего дня, то есть до 10:00. Утренние часы я освободила под занятия английским с репетитором и спортзал (супер, что он через дорогу). Час силовой тренировки, и я готова свернуть горы.

Еще утром у меня всегда найдется время для трех «К» — кофе, кот, компьютер. Варю кофе, включаю ноутбук, освобождаю рядом с собой место для кота и не спеша погружаюсь во все рабочие чаты в slack (сейчас у меня около двадцати каналов, публикации в которых я просматриваю перед началом рабочего дня, чтобы всегда быть в курсе всей движухи во всех процессах).

Успешным день делают простые ежедневные ритуалы (будь то зарядка, пресловутые «10 страниц в день», полезный завтрак), которые маленькими шажочками ведут к большим переменам. А видимые перемены дают силы на все остальное.

Когда я чувствую, что я уже все, а день еще нет, перезарядиться и восстановить силы помогает короткая прогулка, разговор с любимым человеком по телефону или… сон (боже, храни удаленку). Последнее очень актуально сейчас, когда мой город перешел на безлимитные дожди со снегом и ветер. 

Завершить рабочий день и восстановить эмоциональный баланс мне помогает отключение всех гаджетов и планирование: рабочие и daily-чек-листы, трекеры привычек (например, не забыла ли я про восемь стаканов воды), стикеры с короткими списками дел —  все, что дает ощущение контроля и понятности лично мне. Стараюсь делать записи осознанно, при помощи ручки и бумаги, не свайпая заметки в телефоне и не переключая чек-боксы приложения — это помогает сосредоточиться на важном и одновременно отпустить мысли о работе до следующего дня.  

Роман Епишин, CMO в Playkey

Я начинаю день с беговой дорожки в зале или силовой тренировки. Иногда просто иду на прогулку или пробежку в 30-40 минут. Если ленюсь, то просто сплю вплоть до завтрака. Здесь я всегда прислушиваюсь к себе, так как стремлюсь к тому, чтобы любое занятие было в удовольствие, а не только на пользу. Еще один утренний ритуал — это подкасты в машине по дороге на работу. Я слушаю что-то из своей отрасли, либо для общего развития, например, «Так вышло».

В течение дня восстанавливаю силы несколькими способами: это может быть небольшая прогулка, обед с друзьями или коллегами в приятном месте — кафе, ресторане или парке. Еще помогает медитация. Я не сильно углубляюсь в эту тему, но мне очень нравится посидеть минут 10 в тишине, отслеживая дыхание. Недавно пробовал приложение Calm — мне понравилось.

Мой вечерний ритуал в последние два года — это кофе и сигарета в живописном месте наедине с собой — в сквере, на опушке лесопарка, на набережной. Таким образом я ставлю точку в конце рабочего дня и сразу получаю плюс 15-20% к бодрости и настроению на остаток вечера. Вечером слушаю аудиокниги в Storytel. Из последнего — понравился «Пост» Глуховского. Кстати, без хорошей книги (тоже, как правило, художественной) редко ложусь спать.

В конце дня восполнить силы мне очень помогает время, проведенное с семьей, а также мысленный анализ сделанного. Я прогоняю все события, и смотрю, способствовали мои действия достижению целей или нет. Считаю, что день прошел эффективно, если минимум в 60% случаев я могу положительно ответить на вопрос. Кроме того, я всегда заранее планирую завтрашний день — так чувствую себя увереннее и спокойнее. Ну и, если необходимо расслабиться, хороший коньяк или вино в разумных количествах тоже помогут. 

Ирина Колесникова, научный разработчик MyGenetics

Для начала просыпаюсь. Ну, или, по крайней мере, пытаюсь это сделать. Варю кофе. Обычно не завтракаю, но изредка бывает. Мой ритуал — обязательная турка кофе (примерно полторы-две чашки). Как правило, под какое-нибудь интересное видео на YouTube. Часто вытаскиваю карту Таро (или 2-3) на день. Иногда делаю упражнение-медитацию для саморегуляции.

Если днем нужно отдохнуть, могу пройтись, переключиться с задачи на задачу (это взбадривает и освежает голову). Могу на пять минут позвонить подруге — спросить, как у нее дела, дать ей заряд позитива и получить такой заряд взамен.

Регулярных ритуалов на ночь нет, кроме общения со знакомыми в чатах и душа. Если в течение дня приходят какие-то творческие идеи (строки стихов) и я их к этому времени не забываю, записываю. Иногда, опять же, могу сделать упражнение для саморегуляции или помедитировать.

Фото на обложке: Unsplash

5 мантр для лучшего сна

Если вы когда-нибудь ворочались в постели, вы знаете, что, когда трудно заснуть, также бывает трудно успокоить свой разум. Мантра играет роль в улучшении и более глубоком сне, потому что это вид медитации, не требующий тишины ума. Когда мы используем мантру, мы заставляем наш сверхактивный ум сосредоточиться на чем-то, и таким образом направляем его энергию туда, куда мы хотим. Наш разум не является поездом-беглецом, который не дает нам уснуть, он становится поездом с односторонним движением к умиротворению.Куда идет ум, тело следует за ним, поэтому, когда мы повторяем эти мантры через ум, наши тела могут смягчиться и погрузиться в глубокое расслабление и, в конце концов, уснуть.

Не нужно перебарщивать с мантрами и повторять их одну за другой, чтобы хорошо выспаться. Вы, конечно, можете провести за воспеванием целый день и ночь, если это заставит ваше сердце петь, но вы также можете сохранить простоту. Найдите звуковой поток, который резонирует внутри вас, и версию, которая заставит вас расслабиться. Если вы знаете мантру, продолжайте повторять или повторять ее, но если вы просто учитесь, не пытайтесь узнать, когда вам следует готовиться ко сну и переводить ум в состояние покоя.Прослушивание мантры имеет лечебный эффект, очень похожий на пение, и самое главное — вы расслабляетесь в священных звуках. Выключите свет и позвольте звуковому потоку унести вас в сон.

Вот 5 мантр, которые помогут вам лучше выспаться ночью:

Antarjaamee

Antarjaamee purakh bidhaatae sardhaa man kee poorae

Нанак дас эихай сукх маагай мо кау кар сантан ки дхурае

Знающий сердец, архитектор судьбы, тот, кто исполняет тоску этого разума.

Слуга Нанак просит мира. Позволь мне быть прахом ног святых.

Пожалуй, самая сильная мантра для сна — это Антарджами, последние две строчки сикхской вечерней молитвы под названием Киртан Сохила (перечисленная ниже как ее собственная рекомендуемая практика). Эта мантра, созданная для чтения перед сном, приносит умиротворение и легкость вашему отдыху. Когда мы обращаем свой разум к Бесконечному, становится легче отправить наше сознание в другие миры и погрузить нас в защищенный мирный сон. Это мантра истинного отдыха и расслабления в комфорте Единого. Это одни из самых красивых слов, когда-либо написанных, и они унесут ваше сердце.

Мне нравится версия Аджита на «У дверей храма». Он сладкий и успокаивающий и погружает меня в идеальное состояние покоя перед сном. Это заставляет меня чувствовать себя в объятиях Божественного.

У дверей храма, Аджит Каур

Гуру Рам Дас

Гуру Гуру Вахе Гуру, Гуру Рам Дас Гуру

Гуру — учитель или проводник, выводящий из тьмы к свету.

Wahe — восклицание экстаза типа «ВАУ!»

Рам Дас — буквально переводится как «Слуга Божий»,

, но также относится к Гуру Рам Дасу, Четвертому Гуру сикхов

Мантра Гуру Рам Даса — это мой универсальный успокаивающий бальзам. Я не уверен, что есть ситуация, в которой мне бы не помогла эта мощная мантра. Я обнаружил, что ритмичный пульс этой мантры привносит в мой разум симметрию, которая помогает ему успокоиться и расслабиться. Энергия этой мантры исцеляет.Он также воссоединяет ваш опыт конечного с бесконечностью и забирает вашу душу из человеческого земного мира и возвращает ее к бестелесному, помогая ей перейти в более глубокий мир. Я часто считаю, что эта мантра работает, когда вы играете ее всю ночь, создавая кокон сладкой энергии.

Есть много версий этой мантры, которые мне нравятся, но та, к которой я чаще всего обращаюсь перед сном, — это классическая версия Снатама Каура от Шанти. Он был моим успокаивающим средством для разума и успокаивающим средством для сердца на протяжении многих лет, и это лекарство, которое продолжает поддерживать мою жизнь.Мантра подобна ключу, а сердца подобны замкам, и эта версия работает, но, но если эта версия не совсем успокаивает ваш разум, поищите версии других художников, таких как Nirinjan Kaur или Jai-Jagdeesh, чтобы найти тот, который успокаивает ваш разум таким образом, который лучше всего подходит для ваших мозговых волн.

Шанти от Snatam Kaur

Chattr Chakkr Vartee

Chattra Chakkra Vartee, Chattra Chakkra Bhugatay

Суямбхав Субханг Сараб Даа Сарааб Джугатай

Dukaalan Pranasee Diaalang Saroopay

Sadaa Ang Sangay Abhangang Bibhutaay

Вы проникаете во все четыре стороны, Наслаждающийся во всех четырех направлениях. Вы озарены, глубоко прекрасны и едины со всеми. Разрушитель мучений рождения и смерти, воплощение милосердия. Ты всегда внутри нас. Вы — вечный податель несокрушимой силы.

Эта мантра — мантра сердечной чакры, которая восстанавливает сердце и помогает преодолеть беспокойство. Если ваши бессонные ночи вызваны разрывом сердца или тревожной травмой, эта мантра может помочь вам восстановить равновесие в вашем сердце.

Одна из самых успокаивающих и поддерживающих версий — это версия Мирабай Сейбы о Севати.Первые несколько минут этой версии подобны жидкому комфорту, изливающему исцеление прямо в ваше сердце.

Севати, автор — Мирабай Сейба

Гобиндай Мукундай

Гобиндай Мукундай Удаарай Апаарай Харианг Карианг Нирнамай Акамай

Поддерживающий, Освободитель, Просветитель, Бесконечный, Разрушитель, Создатель, Безымянный, Безжалостный

Эта мантра разгружает подсознание от накопившихся шлаков, соединяя его с могущественными качествами сознания Бога.Часто, когда наш разум не успокаивается, он крутится с беспокойной энергией неочищенного подсознания. Это особенно действенная мантра, если вы страдаете от нарушения сна любого типа, включая беспокойство, кошмары или ночные кошмары. Повторение перед сном поможет вам высвободить подсознательные мысли, которые застряли в вашем сознании, и это может быть особенно полезно, если вы смотрели телевизор или фильм перед сном, а также если у вас были какие-либо ссоры или дискомфорт в реальной жизни во время сна. Ваш день.

Я люблю версию Tera Naam за энергию перед сном. Это успокаивает и нежно переводит мой разум в состояние сна. Если я действительно хочу глубоко погрузиться в медитацию с Гобиндаем, Мукундай (сижу в легкой позе с прямым позвоночником, закрыв глаза, руки в гьян мудре) и повторяю целую 31 минуту перед сном (что я делал в разное время, когда я был расстроен или обеспокоен болезненными жизненными событиями) меня привлекает версия Саткирина Каура Халса на альбоме Jaap. Он делает за меня тяжелую работу и помогает мне добиться более глубокого и непрерывного сна во время испытаний.

Один в каждом, Тера Наам

Jaap, автор — Satkirin Kaur Khalsa

Киртан Сохила

Киртан Сохила — это ночная молитва, которую произносят все сикхи перед сном. Настоящее имя Бани — Сохила Сахиб, и оно также произносится перед кремацией после смерти, поскольку смерть считается последним сном тела (душа считается вневременной и бессмертной). Считается, что Киртан Сохила настраивает вас на элемент Земли. и удалил весь негатив из вашего окружения.

Обычно я сам не читаю Киртан Сохила, но меня очень успокаивает, слушая версию этой декламации, пока я засыпаю. Это может стать частью ночного ритуала перед сном, когда вы приглушаете свет и готовитесь ко сну, слушая этот священный звуковой поток, помогая приучить свой разум и тело ко сну по расписанию. Часто, когда нам трудно заснуть, это происходит из-за того, что мы подключены к нашим электронным устройствам, и свет от экранов сигнализирует нашему разуму, чтобы он не спал.Если мы сможем создать для себя священный ритуал приглушения света и настройки на священность конца дня, нам станет легче погрузиться в состояние покоя без сновидений.

Моя любимая версия Киртана Сохила — это декламация «Вечерней молитвы» Снатама Каура. Это преследует и заботит одновременно, и создает прекрасную вибрацию в моем сердце перед сном.

Вечерняя молитва — Киртан Сохила, автор Снатам Каур

Примечание редактора: Dr.Рамдеш уже много лет исследует способы поддержки глубокого сна с помощью йоги и медитации. Недавно она выпустила собственный инструмент «Управляемые медитации для сна», который является мощным инструментом, который можно добавить в свой набор инструментов для сна.

7 подкастов для прослушивания, чтобы расслабиться перед сном

Если вы один из тех людей, которые ложатся спать с великими намерениями только для того, чтобы лежать без сна, чувствуя разочарование, пока ваш разум гонится, и вы просто думаете о том, что если вы заснете прямо в эту самую секунду, у вас будет 6 часов 23 минут сна, вы, вероятно, ищете что-то новое, чтобы попытаться помочь вам заснуть ночью.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе заснуть, но один из наших любимых методов — это слушать подкаст. Во время чтения в какой-то момент вам нужно отложить книгу и выключить свет … и если вы действительно боретесь с бессонницей, этого может быть достаточно, чтобы разбудить вас и позволить вашему разуму вернуться к тому, что вы не отметили ваш список дел на сегодня. С подкастом вы можете просто позволить ему закончиться, надеюсь, когда вы уже окажетесь в стране грез. Кроме того, в том, чтобы слушать, как люди говорят, есть что-то действительно успокаивающее, не так ли?

Если вам нужны забавные истории, чтобы отвлечься от забот, управляемая медитация, чтобы помочь вам расслабиться, или вы хотите использовать время перед сном, чтобы узнать что-то полезное или интересное, для вас найдется подкаст.Вот семь наших любимых!

Если вы хотите стать более внимательным, то Radio Headspace — это подкаст для вас. Этот подкаст, изучающий такие темы, как медитация, память, связь друг с другом, творчество и многие другие темы, отлично подходит для прослушивания перед сном.

Чтобы послушать что-то короткое и приятное, но определенно поможет вам заснуть, а также успокоит беспокойство, способствует позитивному мышлению и укрепит вашу уверенность, посмотрите Meditation Minis.Эти мини-подкасты длятся 10–15 минут и представляют техники медитации из различных источников. Это также с нерелигиозной точки зрения, поэтому должно понравиться любому.

Подкаст, созданный для того, чтобы делать именно то, что написано на банке, — отправлять вас спать. Он описывает себя как «убаюкивающую, гудящую, скучную сказку на ночь, чтобы отвлечь ваш бегающий ум», что звучит абсолютно идеально, если вы пытаетесь успокоить свой внутренний монолог.

Частично игровое шоу, частично ток-шоу, частично головоломка — этот подкаст приглашает членов аудитории представить то, о чем большинство людей может не знать, группе знаменитостей и экспертов, которые затем расспрашивают гостя по этой теме. Вы можете узнать что-то действительно классное! Это определенно хорошие боеприпасы для следующего раза, когда вам захочется о чем-то поговорить на вечеринке.

Технологии, образование и дизайн — TED — это некоммерческая организация, распространяющая идеи, и если вы никогда раньше не видели и не слышали выступления TED, вас ждет образовательное развлечение.Эти подкасты, освещающие науку, общество и многое другое, откроют ваш разум для новых идей и действительно заставят задуматься.

Когда мы спим, мы помогаем сохранять воспоминания, и в этой статье Lifehacker объясняется, как если вы узнаете что-то перед тем, как хорошо выспаться, у вас будет гораздо больше шансов вспомнить эту информацию. Так что выучить язык перед сном — отличная идея! Используйте конец дня продуктивно, чтобы изучить новый навык.

Этот научно-фантастический подкаст представляет собой радиошоу о вымышленном городе Найт Вейл.Присоединяйтесь к ведущему Сесилу Болдуину, который сообщает о странных событиях, происходящих в этом причудливом городе. Возможно, вы даже слышали упоминания о шоу раньше и задавались вопросом, о чем на Земле говорили человек, поскольку у шоу есть культ поклонников. Что с фальшивыми часами и летающими кошками? Настройтесь и узнайте.

Мы надеемся, что это вдохновило вас на то, чтобы попробовать подкасты, и если у вас есть какие-либо предложения по отличным подкастам, которые нам нужно проверить, пожалуйста, оставьте комментарий, так как мы всегда ищем новые вещи, чтобы расслабиться здесь, в Sleepy Люди!

5 мантр, которые помогут победить бессонницу

О чем вы думаете, когда засыпаете? Это странный вопрос, на который многим трудно ответить.По мере того, как мы теряемся, наш разум становится настолько расплывчатым, что трудно точно вспомнить, о чем мы думали перед тем, как заснуть. Но для некоторых очень важен ответ на этот вопрос; их умы наполняются бегущими мыслями, как только их голова касается подушки, и они отчаянно стремятся найти успокаивающий ход мыслей, ведущий ко сну.

Снотворные часто являются лучшим решением, поскольку они поражают разум прямо в задницу, так что он сохраняет спокойствие до утра.Но с этими таблетками есть сопутствующие проблемы, в том числе тот факт, что разум иногда остается частично неактивным на следующий день, не говоря уже о риске зависимости и других физических и психических побочных эффектах. Но если вы относитесь к тем, кто страдает бессонницей, не волнуйтесь: существует множество натуральных средств, которые могут помочь. Помимо соблюдения общей гигиены сна (спать в темной, тихой комнате; избегать ширм перед сном; не есть и не пить алкоголь перед сном), вас может удивить один мощный инструмент: мантра сна.

Вы можете ассоциировать мантры с йогой или медитацией, но на самом деле их можно использовать в самых разных обстоятельствах, включая засыпание и лечение бессонницы. Сосредоточившись на словах своей мантры во время их внутреннего произнесения, вы не оставляете места для других мыслей. Таким образом, мантры помогают избавиться от внутренней болтовни ума и обратить ваше внимание на одну утвердительную фразу. Мантра освобождает вас от шквала отвлекающих, негативных мыслей, которые приводят к тревоге, неуверенности в себе и — когда они приходят поздно ночью — к бессоннице.

Что, пожалуй, лучше всего в мантрах, так это то, что даже если они «не работают», они работают . То есть, даже если вы не достигли своей цели заснуть, мантры невероятно эффективны для успокоения ума и медленного отключения определенных областей мозга. Это позволяет вашему разуму достичь важного вида физического отдыха, и если ваше тело также лежит неподвижно, весь опыт может быть на удивление восстанавливающим.

Проблемы со сном?

Загрузите нашу электронную книгу по сбросу сна, чтобы узнать о том, как лучше спать.

Мантры могут быть самых разных форм. Некоторые из самых старых и традиционных мантр написаны на санскрите, а многие из тех, что используются в йоге и медитации, длиннее или даже поются. Однако для целей мантры сна она помогает упростить вещи — вы не хотите отягощать свой ум чем-то, что требует слишком большой концентрации, когда вы пытаетесь уйти от темы.

При выборе мантры помните о некоторых рекомендациях:

• Оно должно быть достаточно коротким, чтобы вы могли повторять его снова и снова, не задумываясь слишком много.
• Он должен содержать ясные, простые слова.
• Это должно успокаивать — сила внушения очень сильна!
• Оно должно подтверждать и заставлять вас чувствовать себя хорошо.
• Некоторым людям нравятся ритмичные мантры с определенной каденцией. Если для вас это не важно, ничего страшного.

Как только вы найдете мантру, которая резонирует с вами, ваша задача — просто повторять ее внутренне, лежа в постели с закрытыми глазами.Найдите удобное положение и лягте неподвижно (ерзание не поможет вам расслабиться) и дышите глубоко и медленно, тихо повторяя мантру. Если ваш ум блуждает, просто верните его к словам без осуждения.

Вы можете найти бесконечное количество идей мантр в Интернете, будь то на санскрите, английском или другом языке, или придумайте их сами. Для начала вот пять наших любимых успокаивающих мантр для сна:

«Я спокоен и неподвижен».

«Спокойствие тела порождает покой ума.”

«Каждый вдох меня больше расслабляет».

«Я приветствую сон в душе и теле».

«Все хорошо, и я спокоен».

Желаю вам спокойного сна сегодня вечером!

Проблемы со сном?

Загрузите нашу электронную книгу по сбросу сна, чтобы узнать о том, как лучше спать.

Имеет ли прослушивание Гаятри-мантру тот же эффект, что и повторение?

Нет, прослушивание не имеет такого же эффекта, как пение.Слушание — это всего лишь шаг. В Брихадараньяка-упанишаде Яджнавалкья говорит своей жене Майтрейи, что есть три шага — слушание ( шраванам ), размышление ( мананам ) и медитация ( нидидхьясанам ). Эти три шага были поддержаны всеми комментаторами. Как указал Свами Вивекананда, человек не изучает химию, повторяя слово «химия»; Чтобы выучить химию, нужно пойти в лабораторию, смешать химические вещества и несколько раз обжечься.Необходимо соблюдать физические, умственные, этические и духовные дисциплины. Слушание — хороший первый шаг, но это только первый шаг. Что хорошего в том, чтобы слушать, если в то же время ваш ум бесконтрольно занят мирскими делами?

Нарада говорит в своих Бхакти-сутрах 36-37 (переводчик Свами Прабхавананды):

( Высшая любовь достигается ) непрерывным и постоянным поклонением Богу.

Слушая и воспевая славу Господа, даже когда занимаемся обычными жизненными делами.

Нарада постоянно повторяет это в Бхакти-сутрах — не только слушает, но и говорит.

Патанджали говорит в своих Афоризмах йоги I. 28. (переводчик Свами Вивекананды):

Повторение этого (Ом) и размышление над его значением (это путь).

Так почему же слушание — не то же самое — не такое эффективное — как хвала, пение или повторение? Если у вас есть два колокола, и вы ударите по первому, он завибрирует и издаст громкий звук.Второй колокол поблизости почувствует колебания первого колокола и начнет немного гармонично вибрировать, но не будет издавать никакого звука и перестанет вибрировать задолго до того, как прозвучал первый колокол. Только ударив по второму колоколу, можно получить сильную вибрацию и звук. Точно так же прослушивание гаятри может вызвать некоторые небольшие вибрации внутри соседнего человека, которые находятся в гармонии с ним, но как только это прекращается, вибрации прекращаются без каких-либо длительных эффектов.

Кришна говорит в Гите 9.34:

Сосредоточьте свой ум на Мне, будьте преданы Мне, принесите Мне жертву, поклонитесь Мне. Обучив себя таким образом и считая Меня Высшей Целью, вы придете ко Мне.

Все школы Веданты подчеркивают повторение имени Бога. Если вы хотите, чтобы ваш ум был сосредоточен на Боге, это возможно только через вашу собственную практику. Нет никакого ярлыка.

6 лучших медитаций 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое медитация?

Медитация — это практика ума и тела, которая может помочь вам сосредоточиться на дыхании, обрести ясность, развить концентрацию и усилить эмоциональную позитивность, что позволяет вам оставаться в настоящем моменте.Медитация фокусируется на взаимодействии между мозгом, разумом, телом и поведением. Благодаря практике вы перейдете в состояние покоя и энергии. Это дает вам возможность наблюдать за своими мыслями и чувствами, не осуждая их. Преимущества медитации можно получить, если практиковать всего несколько минут в день.

Какие существуют классы медитации?

Когда дело доходит до различных типов занятий медитацией, недостатка определенно нет. Помимо выбора между управляемой и неуправляемой (тихой) медитацией, следующим шагом будет определение типа медитации, которую вы хотите выполнять.Некоторые из наиболее распространенных типов занятий медитацией включают:

• Визуализация
• Любящая доброта
• Отражение
• Zen
• Трансцендентальный
• Чакра
• Взгляд
• Дыхание
• Йога
• Внимательность
• Випассана (самопревращение)
• Ходьба

Сколько обычно стоят уроки управляемой медитации?

Многие классы медитации с гидом, которые вошли в наш фаворит, доступны бесплатно, но такие услуги, как Headspace и Calm, предлагают членство в дополнение к бесплатным пробным версиям и избранным записям медитации.

Стоимость очных занятий может варьироваться от 20 до 150 долларов, в среднем от 55 до 60 долларов за занятие. Это зависит от продолжительности медитации и опыта инструктора. Вы также можете скачать приложения для медитации, стоимость которых варьируется от бесплатных до 15 долларов в месяц. Как правило, эта плата дает вам доступ к управляемым медитациям, упражнениям на глубокое дыхание и самостоятельным записям.

Каковы преимущества использования управляемой медитации по сравнению с медитацией самостоятельно?

Преимущество управляемой медитации заключается в том, что рассказчик или учитель объясняет, как медитировать, чего ожидать от вашего разума и тела и как вы можете применить то, что вы узнали во время медитации, в своей жизни.Если ваш ум склонен блуждать во время медитации, руководство опытного учителя может помочь вам сосредоточиться и вернуть вас в настоящий момент.

Как мы выбирали лучшие медитации с инструктором

Для начала мы рассмотрели только управляемые медитации, которые проводит учитель с помощью видео, аудио или и того, и другого. Общий выбор и лучшая медитация для начинающих набрали высокие баллы в управляемом отделе.

Наша писательница опробовала все видео и услуги по медитации и предоставила отзывы на основе своего опыта.Завершая критерии, мы рассмотрели онлайн-обзоры и комментарии на YouTube, размещенные под каждым видео медитации. Медитации Тары Брач ​​получили восторженные отзывы в iTunes, а медитации Honest Guys просмотрели более 300 миллионов раз.

Как медитировать перед сном

Если беспокойный ум не дает вам уснуть по ночам, медитация может быть вам как раз тем, что вам нужно. Успокаивающую практику можно выполнять перед сном или в любое время дня, чтобы помочь бороться с усталостью и бессонницей.Практикуя расслабление всякий раз, когда вы это делаете, вы учитесь отпускать стресс дня. Думайте об этом как о тренировке мышцы, которая со временем становится сильнее. Это позволяет вам погрузиться в то же состояние готовности к расслаблению, когда пришло время пожелать спокойной ночи.

Фактически, медитация, практика намеренного успокоения или сосредоточения ума, создает физиологические изменения, аналогичные тем, которые происходят в вашем теле на ранних этапах сна. У вас замедляется пульс, падает артериальное давление и снижаются гормоны стресса.Возможность добраться до этого состояния по требованию означает, что вам будет легче отвлечься, когда вы захотите.

Существует несколько различных стилей медитации, и эксперименты могут помочь вам найти то, что вам подходит.

Медитация осознанности

Самая популярная форма медитации, медитация осознанности, заключается в простом обращении внимания на свое тело — и ни на чем больше. Например, вы можете лучше осознавать звук своего дыхания или ощущение пола под собой.Если ваши мысли блуждают к списку дел или к чему-то, выходящему за рамки настоящего момента, просто наблюдайте за этим и попытайтесь вернуться к осознанности, не осуждая себя.

Медитация концентрации

В этом типе медитации сосредоточьтесь на одной конкретной вещи. Вы можете сосредоточиться на пламени свечи или повторить вслух мантру, например: «Я спокоен». Некоторым новичкам концентрация внимания помогает успокоить ум и полностью расслабиться.

Управляемая медитация

В управляемой медитации вы слушаете другого человека, который ведет вас через вашу практику медитации.Инструктор может посоветовать вам сосредоточиться на расслаблении пальцев ног, затем ног и так далее — по всему телу. Или он или она может провести вас через управляемые образы, попросив вас представить, например, красивый пляж с белым песком, на котором плещется вода. Управляемые изображения также можно использовать для выступления. Например, спортсмен может представить, что овладевает техническими навыками, или руководитель может представить себя уверенно выступающим с презентацией. Вы можете выполнять управляемую медитацию с индивидуальным тренером, в рамках класса или используя запись.Записи можно найти в местной библиотеке, книжном магазине или магазине приложений на телефоне. YouTube.com также предоставляет несколько бесплатных вариантов.

Чтобы овладеть медитацией, потребуется определенная практика, так что наберитесь терпения. Попробуйте начать с нескольких минут до сна и постепенно увеличивайте до 15-20 минут в день.

15 подкастов для сна, которые помогут вам уснуть легче

Вы смотрите в потолок ночью?

Если да, значит, вы не одиноки. Попытка заснуть может стать настоящей борьбой.Если у вас много мыслей или вы просто не можете удобно устроиться в постели, иногда нам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заснуть. Возможно, вам не хватает ночного распорядка, чтобы послушать подкаст о сне.

Подкасты, посвященные сну, предлагают множество стимуляторов сна, например музыку, рассказы и медитацию. Хотя мы не можем гарантировать сон на таких подкастах, как наши матрасы, мы считаем, что эти подкасты стоит послушать, чтобы облегчить сон.

Итак, мы собрали 15 лучших подкастов о сне, предназначенных для сна.Приготовьтесь надеть пижаму, завести одного из этих малышек и крепко держитесь перед поездкой в ​​Снумбервиль.

Лучшие подкасты для сна

Не знаете, какой подкаст начать? Вот некоторые из наших любимых подкастов, где вы можете поэкспериментировать со звуками и жанрами, вызывающими сон.

Спи со мной
Список подкастов о сне не будет полным без «Спи со мной». Это шоу, известное как «Песочный человек» подкастов о сне, идеально подходит для любого страдающего бессонницей.В каждом эпизоде ​​рассказчик берет случайную тему и наполняет ее дополнительными касательными, бессвязными предложениями и успокаивающим монотонным голосом, делая шоу максимально непонятным и убаюкивающим.

Слушайте сюда.

Подкаст Deep Energy
Если слушание людей не похоже на вашу чашку чая, возможно, подкаст с окружающими звуками поможет. Подумайте о ливнях, ручьях, закатах, барабанах и океанских волнах — все это на неземном фоне нового века.Эти звуки не только помогают при медитации, но и доказано, что этот тип окружающего шума помогает быстрее заснуть.

Слушайте сюда.

В наше время
Помните те дни, когда вы засыпали во время лекции в колледже? В наше время это немного похоже. Это хорошо проработанное шоу, хотя и не задумано как подкаст о сне, глубоко погружается в различные академические темы, чтобы успокоить и успокоить слушателей. За одну неделю вы, возможно, узнаете об испытаниях Салемских ведьм, а за другую — о схемах миграции птиц.

Слушайте сюда.

Casper Sleep Channel
Бесстыдный плагин: недавно мы запустили новый подкаст о сне! Расслабьтесь под коллекцию звуков, медитаций и сказок на ночь, рассказанных «Луной Джун». В нашем еженедельном шоу будут представлены такие знаменитости в мире подкастинга, как Мередит Голдштейн (Любовные письма Boston Globe), Натан Торнбург (Поездка) и Кэтрин Николай (Ничего особенного: сказки на ночь для взрослых).

Слушайте сюда.

Подкасты «Сказки на ночь»

Вы когда-нибудь задумывались, почему дети любят сказки на ночь? Эксперты предполагают, что детям нравится знакомство с опытом и отсутствие необходимости сильно концентрироваться во время рассказа.Это помогает им уснуть. Нет никаких причин, по которым взрослые не могли бы получить от них пользу.

Sleepy
Этот подкаст возвращает нас к нашим корням, поскольку каждый слишком стар для классической сказки на ночь. Отис Грей читает общедоступные истории, такие как Шерлок Холмс, Питер Пэн и Чудесный Волшебник из страны Оз, теплым и манящим голосом. Шоу идеально подходит для тех, кто любит звучание успокаивающих и глубоких голосов.

Слушайте сюда.

Темной холодной ночью
Обычно нас не дают уснуть из-за кошмаров.Однако рассказчик Кристен Заза медленным, скрипучим голосом рассказывает оригинальные страшные истории, чтобы усыпить слушателей. В ее материалах используется жуткое и часто грустное царство ужасов как способ успокоить разум.

Слушайте сюда.

Ничего особенного не происходит: сказки на ночь для взрослых
Этот подкаст без центрального сюжета проведет вас через успокаивающие события с большим количеством деталей и описанием. В эпизоде ​​вы можете неожиданно вздремнуть или испечь свежий хлеб.Николай рассказывает каждую историю дважды: во второй рассказывается более медленная речь и более длинные паузы, такой тип повествования, который вы можете заснуть.

Слушайте сюда.

Истории на пороге сна
В этом подкасте Сеймур Джеклин рассказывает оригинальные фантастические истории и стихи, что делает это шоу идеальным для просмотра с детьми. Творческие истории в сочетании со спокойным повествованием Жаклина и тщательно подобранной фоновой музыкой уносят вас в царство сна.

Слушайте сюда.

Подкасты для медитации, которые помогут вам уснуть

Вы все уложены в постель, но не можете заснуть. Виновник? Скорее всего, ваш стресс и тревожные мысли. Исследования показывают, что медитация и дыхание помогают бороться с бессонницей. Вот несколько подкастов, которые помогут вам достичь состояния готовности ко сну.

Способы расслабления: медитации во сне с инструктором
Трудно расслабиться? Управляемые медитации для сна содержат успокаивающие упражнения, инструкции и визуализации, призванные глубоко успокоить ваш разум перед сном.Будьте готовы к путешествию по лесам, пляжам и пещерам, пока вы попадете в свою зону комфорта.

Слушайте сюда.

Подкаст «Ежедневная медитация»
Подкаст «Ежедневная медитация» не предназначен специально для того, чтобы заставить вас уснуть в постели, но предлагает управляемые медитации на такие повседневные темы, как любовь к себе и негативные мысли. Это поможет вам избавиться от стресса, который мешает вам спать без беспокойства. Слышать все это из успокаивающего голоса, как у ведущей Мэри Мекли, тоже не повредит.

Слушайте сюда.

Meditation Minis
Как и подкаст Daily Meditation, шоу Чела Гамильтона предлагает короткие 10-минутные эпизоды, призванные помочь занятым умам отключиться от шума. Гамильтон, гипнотерапевт, использует сочетание образов и позитивного разговора с самим собой, чтобы помочь вам избавиться от тревожных мыслей, повысить уверенность в себе и погрузить вас в состояние сна.

Слушайте сюда.

О Бытии
Подкаст «О Бытии» предлагает другой подход, вдохновляя вас задуматься о своей духовности и существовании.Ведущая Криста Типпетт, каждый еженедельный выпуск включает хорошо составленное интервью с учеными, мыслителями и художниками, которое поможет вам принять осознанность и медитацию.

Слушайте сюда.

Расслабляющие подкасты

То, что вы делаете перед сном, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Эти подкасты — одни из наших любимых, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем закрыть глаза. Для максимального эффекта сочетайте их с расслабляющей рутиной перед сном.

Sleep Whispers
Только внутренние голоса.Для тех из вас, чей разум пробегает сотню миль каждую ночь, это шоу разработано, чтобы замедлить ваши мысли и восстановить разум. Sleep Whispers рассказывает все, от различных историй до рецептов приглушенным шепотом, что, как было показано, помогает взрослым уснуть.

Слушайте сюда.

Подкаст ASMR
Если вы хотите расслабиться перед сном, вам может помочь доза ASMR. ASMR расшифровывается как Autonomous Sensory Meridian Response — успокаивающее, приятное, а иногда и покалывающее ощущение, которое может пробегать по позвоночнику, когда вы реагируете на стимулы.Не все могут испытать ASMR, но если вы пытаетесь заснуть, этот подкаст может стать вашим лекарством.

Слушайте сюда.

Открытия классической музыки
Не увлечены ASMR? Вместо этого попробуйте старую добрую классическую музыку. Польза классической музыки широко освещается, от здоровья и благополучия до творчества и, как вы уже догадались, сна. Подкаст «Открытия классической музыки» выпускает новые эпизоды ежедневно.

Слушайте сюда.

Какой звук лучше всего для засыпания?

Мы склонны думать, что для того, чтобы заснуть, нам нужны тишина и покой.Тем не менее, исследования показывают, что звуки действительно могут помочь получить некоторую слабость. Даже когда мы спим, наш мозг все еще способен воспринимать и обрабатывать звуки. Звуки, которые мы улавливаем, могут быть расслабляющими или тревожными, что зависит от каждого человека.

Подкасты для сна часто используют разные методы для тех, кто жаждет сна. Попробуйте некоторые из этих звуков, вызывающих сон, чтобы узнать, какие из них наиболее расслабляют вас.

Розовый шум
Розовый шум — это тип сигнала, подобного белому шуму, который смешивает высокие и низкие частоты.Небольшие исследования показали, что розовый шум может сократить время сна на 38 процентов.

Примеры розового шума: дождь, пляжные волны и шелест листьев. Исследователи предполагают, что звуки воды, даже если они громкие, плавно повышаются и понижаются по интенсивности, поэтому наш мозг не видит в них опасности. Вот почему многие люди используют приложения для дождя, такие как Rainy Mood и Rain Rain Sleep Sounds, чтобы помочь им заснуть.

Музыка
Мы не говорим об этой запоминающейся песне по радио.Вместо этого слушайте музыку с ровным ритмом, мягкими мелодиями и низкими тонами. Исследования показали, что классическая музыка может быть лекарством для тех, кто беспокоится по ночам. Подкаст, например «Открытия классической музыки», может стать идеальным местом, чтобы начать слушать классику.

Человеческие голоса
Иногда другой человеческий голос может быть столь же расслабляющим, как и окружающий звук. Ученые предполагают, что тихие голоса и звуки могут вызвать ощущение ASMR, помогая нам расслабиться и задремать.