Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км: Страница не найдена

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

спорт

сша

вашингтон (город)

сент-луис

здоровье

рак

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов. Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет. Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сша

вашингтон (город)

сент-луис

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект секса

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

» Сколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе? *** Калории


При расчете ежедневного баланса калорий, чтобы понять набираете вы вес или сбрасываете, кроме спортивных мероприятий и занятий спортом в зале, обязательно нужно учитывать также обыкновенную прогулку пешком, и даже то время, которое вы тратите на обычную ходьбу от дома к транспорту или на работу.

 Как это посчитать? Расмотрим на примере:

 Предположим Ваш вес 60 кг, и ежедневный маршрут:

Дорога на работу:

— от дома до остановки автобуса/маршрутки/метро – 10 минут быстрым шагом

Итого: 187 килокалорий/расход в час * 10 минут/ 60 минут = 31 калория

Что такое Баланс калорий?

— от остановки автобуса/маршрутки/метро до работы – 20 минут ходьба быстрым шагом.

Итого 187 каллорий * 20 минут / 60 минут = 62 калории

— в обед прогулка – 15 минут.

Итого 113 килокалории в час * 15 минут / 60 минут = 28 калорий

Дорога с работы:

— с работы до остановки – 20 минут. Итого 62 калории

— от остановки до магазина прогулочным шагом – 15 минут.

Итого 113 килокалорий (расходуется в час) * 15 минут /60 минут = 28 калорий

Узнайте: Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

— по магазину медленная ходьба – 25 минут.

Итого 113 каллорий * 25 минут/60 минут = 47 каллорий

— от магазина домой умеренным шагом – 10 минут.

Итого 113 калорий * 10/60 = 18 калорий (без учета физических нагрузок в виде сумок)

Итого, только ходьбой на работу-магазин-к дому за день, можно потратить более чем 276 килокалорий.

Итак давайте проанализируем какой расход калорий при ходьбе и пешей прогулке:

Формы ежедневной деятельности и физические упражнения

Расход калорий, ккал/час, при весе в

90 кг 

80 кг 

70 кг 

60 кг

50 кг

Ходьба медленная/умеренная (4 км/ч) – пешая прогулка 167 калорий 150 калорий 132 калорий 113 калорий 97 калорий
Ходьба быстрая (6 км/ч) 276 калорий 247 калорий 218 калорий 187 калорий 160 калорий
Спортивная ходьба 535 калорий 479 калорий 422 калорий 362 калорий 311 калорий

Вот так.

Будьте здоровы! Считаем калории!

Категории: Расход каллорий в спорте, Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Затраченная энергия — Ходьба, с младенцем на руках или с грузом весом 7 кг

  • Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
  • Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
  • Быстрая и удобная запись блюд
  • Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
  • Худейте вместе с друзьями или вступайте в сообщество MyFitnessPal!
  • Совершенно бесплатно

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Более 2 000 000 блюд!

Мы серьезно относимся к вопросам конфиденциальности и никогда не будем рассылать вам спам

Миллионы людей уже похудели с помощью MyFitnessPal — крупнейшей пищевой базы данных и самого удобного калькулятора калорий.

Регистрируйтесь прямо сейчас совершенно БЕСПЛАТНО!

  • Рекомендованные врачами исследования показали, что дневники диет играют ключевую роль при похудении.
  • Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
  • Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
  • Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
  • Совершенно бесплатно
Упомянуто в следующих источниках:
  • «Раньше я все время пыталась скрыть недостатки фигуры одеждой, а иногда даже пропускала мероприятия, потому что никак не могла выбрать, что надеть…» Chauncy Sherman (chauncyrenay)
  • «Благодаря MyFitnessPal я сбросил вес, набранный за 26 лет, и вновь обрел ту жизнь, которая, казалось, ушла от меня навсегда». John Kilpatrick (jmkpublic)
  • «Могу с полной уверенностью сказать, этот сайт ― лучшая находка в моей жизни…» Cassie Bailey (superstarcassie)

Сколько калорий сжигается при беге

Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.

Сколько калорий сжигается во время бега

Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.

Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.

Интенсивность бега.

Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.

Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.

Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.

В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.

Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.

Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.

Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.

За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.

Бег помогает похудеть?

Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.

Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц. Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от  больших мышц ногами. Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.

Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.

Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.

Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.

Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.

Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.

Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.

Регулярно бегаю, но не худею

Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.

Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.

Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.

Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете! 😉

Сколько калорий сжигают лыжи? | Garmin Club

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Рекомендуем также почитать:
Полезно ли бегать зимой на улице?

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч.  

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг —  396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

 

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

Рекомендуем также почитать:
Зачем лыжнику фитнес-браслет

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел, надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

© Garmin Club

 

Полезные гаджеты:

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Похожее

калорий сжигается при ходьбе на 5,5 км в час

  • Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и т. д.
  • Самый простой и быстрый вход в пищу
  • Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
  • По желанию, общайтесь с друзьями или участвуйте в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
  • Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2 000 000 продуктов!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вас

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных о питании и самого простого счетчика калорий — получите прямо сейчас и совершенно БЕСПЛАТНО!

  • Рекомендованные доктором исследования показывают, что диетические журналы необходимы для снижения веса.
  • Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и т. д.
  • Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
  • Совершенно бесплатно
Как видно на
  • «Я покупал самую щадящую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно ни в чем, что должен был надеть.» Чонси Шерман (шонсиренай)
  • «Благодаря MyFitnessPal я откатила назад 26 лет прибавки в весе и открыла для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
  • «Я могу честно сказать, что найти этот сайт было лучшим, что случилось со мной в моей жизни. ..» Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Бег против ходьбы: что сжигает больше калорий?

Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что больше людей занимаются спортом для похудения, а не для пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же плоды, что и за тяжелую работу, привлекательна.К сожалению, это не так.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну да и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете в течение 20 минут или идете в течение 50 минут, вы сжигаете примерно одинаковое количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Обычно я говорю людям: если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто испытываете отвращение к высокоинтенсивным занятиям, выберите менее интенсивные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание.Просто помните, что чем ниже интенсивность ваших упражнений, тем ниже расход калорий, поэтому становится более важным то, как долго вы тренируетесь.

Имейте в виду, что каждый организм по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг можете ходить каждый день по 45 минут, ваши результаты будут отличаться. Это связано с тем, что количество калорий, которые вы тратите во время упражнений, зависит от состава вашего тела (сухая масса против жировой массы). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать.Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, и задействованные мышцы также определяют количество используемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься от трех до пяти раз в неделю по 20-60 минут. Ваш сердечный ритм должен быть между 60 процентами и 90 процентами от своего максимума. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми факторами.Поэтому, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы, скорее всего, будете продолжать его и будете получать удовольствие от выполнения в течение более длительного периода времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, вы, скорее всего, бросите занятия и, таким образом, никогда не достигнете хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вывод: большинство людей больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в физической форме.

Реальность такова, что если вы занимаетесь спортом ради пользы для здоровья и отвлекаетесь от проблемы калорий, здоровый вес станет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Делайте приседания во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, прокрадывайтесь на работу и поднимайте ноги под столом, а когда у вас есть 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир. Маленькие вещи значат очень много!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.


Ники Андерсон — сертифицированный персональный тренер, автор и владелец фитнес-клуба Reality Fitness в Нейпервилле.Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или см. www.real-life-weight-loss.com .

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе, Мили, Шаги к сожженным калориям – Калькулятор сожженных калорий за день

Калькулятор преобразования километров, миль и шагов в калории

Уровень

ходьба, бытовая ходьба, менее 2.0 миль в час (3,2 км/ч), ровная, прогулка, очень медленная ходьба, 2,0 мили в час (3,2 км/ч), ровная, медленный темп, ходьба по твердой поверхности для удовольствия ходьба от дома к машине или автобусу, от машины или автобуса к дороге местах, из машины или автобуса на рабочую площадку и обратно пешком до соседнего дома или дома семьи по социальным причинам выгул собаки выгул, 2,5 мили в час (4 км/ч), ровная, твердая поверхность ходьба, от 2,8 до 3,2 мили в час (от 4,5 до 5,1 км /ч), ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час (5,6 км/ч), ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для упражнений, 4. 0 миль/ч (6,4 км/ч), ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 миль/ч (7,2 км/ч), ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль/ч (8 км/ч), ровная, ходьба по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км/ч), в гору, ходьба по уклону от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км/ч), в гору, ходьба по уклону от 6% до 15%, 5,0 миль/ч (8 км/ч), в гору, ходьба с уклоном 3%, 2,5 мили/ч (4 км/ч), прогулка под гору, для удовольствия, прогулка на перерыве, прогулка по траве, нормальный темп, прогулка по вспаханному полю или песку, на работу или классная прогулка, прогулка в уборную и обратно, для упражнений, 3.от 5 до 4 миль/ч (от 5,6 до 6,4 км/ч), с лыжными палками, скандинавская ходьба, ровная, умеренная ходьба, для упражнений, 5,0 миль/ч (8 км/ч), с лыжными палками, скандинавская ходьба, ровная, быстрая ходьба , для упражнений, с лыжными палками, скандинавская ходьба, ходьба в гору, задом, 3,5 мили в час (5,6 км/ч), ходьба по ровной поверхности, назад, 3,5 мили в час (5,6 км/ч), в гору, 5% уклон походы с рюкзаком, походы или организованные ходьба с рюкзаком весом 15 фунтов (6,8 кг) (например, чемодан) по ровной поверхности или вниз по лестнице с ребенком весом 15 фунтов (6,8 кг). 8 кг), медленная ходьба с грузом наверху, обычно с грузом от 1 до 15 фунтов (от 0,45 до 6,8 кг), наверху с грузом от 16 до 24 фунтов (от 7,2 до 10,9 кг), наверху с грузом от 25 до 49 фунтов (от 11,3 до 22,2 кг) ), наверху с грузом от 50 до 74 фунтов (от 22,7 до 33,6 кг), наверху с грузом> 74 фунтов (>33,6 кг), наверху погрузка / разгрузка автомобиля, подразумевается пеший подъем по холмам, без нагрузки подъем по холмам с грузом от 0 до 9 фунтов (от 0 до 4,1 кг) альпинизм с нагрузкой от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9,1 кг) альпинизм с нагрузкой от 21 до 42 фунтов (9.от 5 до 19 кг) восхождение на холмы с нагрузкой 42+ фунтов (> 19 кг) спуск по лестнице походы, походы по пересеченной местности или прогулки в обычном темпе по полям и склонам холмов наблюдение за птицами, медленная прогулка, марш-бросок, умеренная скорость, военные, быстрый марш без рюкзака , военные, без рюкзака, толкание или буксировка коляски с ребенком или прогулка с детьми, от 2,5 до 3,1 миль в час (от 4 до 5 км/ч), толкание инвалидной коляски, непрофессиональная гонка, ходьба, подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице, подъем по лестнице, медленный темп подъем по лестнице в быстром темпе с использованием костылей

Добавить

Программы упражнений на ваш выбор:

Вычислить

Калорий, сожженных во время ходьбы: 0 ккал

Советы:
Этот калькулятор сожженных калорий шагов при ходьбе предназначен для скорости 50-100 метров в минуту (1. 9 – 3,7 миль/ч или 3 – 6 км/ч)
В этом артикуле :

сожженных калорий при ходьбе по шагам

Ходьба — один из самых простых способов дать вашему телу необходимое упражнение. Для большинства людей частота ходьбы 100 шагов/мин соответствует физической активности умеренной интенсивности [1]. В соответствии с текущими рекомендациями [1.2] рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались физической активностью средней или высокой интенсивности не менее 150 минут. Каждый может достичь этой цели только пешком.

Это упражнение с небольшим усилием и умеренной нагрузкой, которое можно легко выполнить без какого-либо специального оборудования. Просто наденьте удобную обувь, и вперед.

Большинство людей считают свои шаги тысячами. Первый вопрос, который приходит на ум при рассмотрении ходьбы как формы упражнений: «Сколько калорий я сожгу, пройдя 1000 шагов?». Ответ на этот вопрос зависит от вашего роста и веса, длины шага и пройденного расстояния. Однако, как правило, человек среднего роста весом 160 фунтов сжигает около 41 калории на 1000 шагов.В результате получается 0,041 калории за шаг.

Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время ходьбы

Формула для преобразования высоты в длину шага

Средняя длина шага для женщин – рост х 0,413, а для мужчин – рост х 0,415 (единица роста: см). Здесь мы используем данные о средней длине шага, полученные из Центра медицинских наук Университета Оклахомы. Длина шага (см) для мужчин составляет около 79 см, а для женщин — около 66 см.

Преобразование количества шагов в мили

1 миля = 160934 см. Следовательно, средний мужчина, проходящий 1 милю, сделает примерно 2037 шагов (160934/79) и 10 000 шагов примерно на 4,9 мили. Для средней женщины прогулка на 1 милю будет составлять около 2438 шагов (160934/66) и примерно 10 000 шагов примерно на 4,1 мили.

Если вы хотите узнать количество шагов, когда вы проходите 1,5 мили или любые другие мили, вы также можете использовать приведенную ниже формулу!

Калькулятор шагов до миль

Количество калорий на шаг человека во многом зависит от его BMR, веса, роста, расстояния и скорости ходьбы. Это, безусловно, наиболее важные факторы, определяющие количество сожженных калорий во время тренировки.

Согласно ACSM, уравнение метаболизма при ходьбе: VO2 (мл/кг/мин) = (0,1 x скорость) + (1,8 x скорость x уклон%) + 3,5.

Затем мы можем использовать это уравнение для расчета затрат энергии при ходьбе (ккал/мин):

калорий в минуту при ходьбе (ккал/мин) = [(VO2 x вес (в кг))/1000] x 5).

Предположим, что человек весом 150 фунтов (68 кг) проходит 1000 шагов по ровной поверхности или с нулевым уклоном на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час.Согласно приведенной выше формуле для пройденных шагов на милю, если человек проходит 1000 шагов со скоростью 3 мили в час, расстояние, которое он прошел, составляет примерно 0,49 мили. Время прохождения 1000 шагов составляет около 9,8 минут.

VO2 при ходьбе = (Скорость x 0,1) + (Скорость x Уровень x 1,8) + 3,5

= (80,47 х 0,1) + (80,47 х 0% х 1,8) + 3,5 = 11,546 мл/кг/мин

Калорий, сожженных в минуту при ходьбе = [(11,546 x 68)/1000] x 5) = 3,925 ккал/мин

Таким образом, средний человек (150 фунтов), пройдя 1000 шагов, может сжечь примерно 9. 8 x 3,925 = 38,47 калорий, а количество калорий, сожженных за шаг при ходьбе, составляет около 0,038 калорий. 10 000 шагов ходьбы составляют около 385 калорий.

Конкретное количество калорий, сжигаемых за один час ходьбы, зависит от массы вашего тела. Вы можете рассчитать его с помощью калькулятора шагов до калорий или напрямую получить результаты из приведенной ниже таблицы преобразования.

В приведенной ниже таблице показаны сожженные калории, измеренные по количеству пройденных шагов и весу человека при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

Номер шаги Расстояние (миль) Продолжительность
(минуты)
130 фунтов 140 фунтов 150 фунтов 160 фунтов 170 фунтов 180 фунтов 190 фунтов фунтов 210 фунтов 220 фунтов
1000 шагов 0.5 мили 9. 8 9 36 39 41 44 46 49 51 9 54 57 57
2000 шагов 1 миля 19.6 67 67 72 77 77 82 87 93 93 98 103 108 113
3000 шагов 1,5 миль 29 мили 9 9 9 108 116 123 131 139 147 154 162 170
4000 шагов 2 мили 2 мили 39.2 134 144 144 165 175 185 195 206 216 226
5000 шагов 2.5 миль 49 49 167 180 193 193 206 219 231 231 244 257 270 283
6000 шагов 2,9 миль 58. 9 58.9 216 216 231 9 247 262 29 9 293 309 324 339 339 339 339 339
7000 шагов 3,4 мили 68.7 2 234 252 272 270 288 306 306 324 342 360 378 378 396 396 396
8000 шагов 3,9 мили 78.5 267 267 309 329 350 370218 391 9 411 432 452 452 452 452 452
9000 шагов 4,4 мили 88.3 301 301 39 9 9 370218 393 416 440 463 486 509 509
10000 шагов 4. 9 миль 98.1 3 360218 360 366 411 411 437 463 488 514 540218 566 566
15000 шагов 7.4 мили 147.2 501 540 9 578 617 656 694 733 771 810 848 848 848 848 848 848
20000 шагов 9.8 миль 196.0 668 720 771 771 823 874 926 926 977 1028 1080218 1131 1131
30000 шагов 14.7 мили 294.5918 1080 1080 1157 1234 1311 1388 1465 1465 1620 1697 1697 1697
1 шаг 79 см 0. 009 0.033 0.036 0.0339 0.041 0.044 0,046 0,046 0,049 0,051 0,054 0,057

Легко найти количество сожженных калорий при ходьбе шагами. Например, человек весом 190 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час (умеренная интенсивность), может сжечь около 244 калорий, пройдя более 5000 шагов.

При ходьбе в более быстром или более медленном темпе он может использовать калькулятор в верхней части этой статьи, чтобы рассчитать соответствующее количество сожженных калорий.

Судя по приведенным выше данным, человек весом 140 фунтов, прошедший 4000 шагов, может сжечь до 144 калорий во время упражнения. Чтобы сжечь 500 калорий, им нужно пройти 13888 шагов.

Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете примерно удвоить это количество до 27777 шагов, предполагая, что человек может поддерживать свой темп.

Чтобы сжечь один фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Следовательно, этому человеку нужно будет пройти 97222 шага. Если он стремится проходить около 7000 шагов в день, он может достичь своей цели через 14 дней.Однако соблюдение здоровой диеты может сократить это время. Если человек может создать дефицит калорий в размере около 800 калорий в день (употребляя более здоровую пищу), он может сжечь 1 фунт жира менее чем за неделю.

При этом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается одновременно. Это потому, что тело должно выполнять больше работы и нуждается в большем количестве энергии, чем кто-то более легкий.

Преобразование пройденных миль в сожженные калории

В приведенной ниже таблице показаны калории, сожженные в зависимости от расстояния (мили) и веса при ходьбе со скоростью 3 мили в час.


(калории) 1414
Расстояние
(MILS)
Step Number Продолжительность
(минуты)
130 LBS
(калории)
140 LBS
(калории)
150 фунтов на
(Calor Calor)
160 LBS
Калории)
170 LBS
(калории)
180 фунтов
(калории)
190 фунтов
(калории)
200 фунтов
(калории)
210 фунтов на
(калории)
220 фунтов стерлингов
(калории)
1 Mile 2037 шагов 20 9 68 73 79 84 89 94 100 105 110 115 115
2 мили 4074 шаги 40 9 136 147 157 168 178 189 199 209 220 230
3 мили 6111 шаги 60218 204 220 236 251 267 263 299 39 99 314 330 346
4 мили 8149 шагов 80 292 293 335 356 377 398 419 4419 440 461 461 461
5 миль 5 миль 10186 шагов 340 340 393 393 419 445 471 498 524 550 576 576
60185 6 миль 12223 шаги 120 440 440 9 471 503 534 566 597 628 660218 691 691
7 миль 14260 шагов 140 477 550 550 587 623 660 697 733 7770218 807
80185 8 миль 16297 шагов 545 545 547 670 670 712 754 796 838 880218 922 922
9 миль 9 миль 18334 шаги 180 613 660218 707 754 801 95418 848 896 943 990 1037 1037 1037 1037
10 миль 20371 шаги 200 681 733 786 838 890 943 995 1047 1100 1152 1152 1152 1152
12 миль 24446 шагов 240 817 817 943 943 1068 1131 1194 1257 1320 1383 1383
15 миль 30557 шаги 300 1021 1100 1178 1257 1335 1414 1493 1571 1650 1728 1728
18 миль 36669 шаги 360 1225 1320 1508 1603 1697 1791 1885 1980 2074
20 миль 40 миль 40743 шагов 400 1362 1466 1466 1676 1671 1885 1990 2095 2200 2304 2304 2304 2304 2304 2304

Очевидно, что человек весом 190 фунтов, пройдя 1 милю (около 2037 шагов), может сжечь 100 калорий примерно за 20 минут. Пройдя 5 миль, человек достигнет цели пройти 10 000 шагов (10186 шагов) и сожжет примерно 500 калорий.

Учитывая скорость около трех миль в час, человек весом 160 фунтов может сжечь 84 калории, пройдя одну милю. Проходя третью милю, тот же человек сжег бы 251 калорию. Чтобы подчеркнуть разницу, которую создают эти факторы, скажем, что человек весом 130 фунтов сжигает около 68 калорий, проходя одну милю с той же скоростью. Загляните в приложение для здоровья на своем телефоне, чтобы быть в курсе результатов ежедневной ходьбы.

Имейте в виду, что каждый день средний человек (150 фунтов) уже делает от 3000 до 4000 шагов. Это может быть результатом вашей повседневной деятельности, такой как уборка, поездки на работу, выполнение поручений — просто обычный образ жизни. Таким образом, в среднем в день человек может быстро сжечь примерно до 157 калорий. Поэтому, как только вы начнете ходить для упражнений, вы можете экспоненциально увеличивать количество шагов и в конечном итоге работать над достижением цели в 10 000 шагов в день.

Ходьба — один из самых доступных видов физических упражнений.Это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы часто забываем, что можем достичь наших целей в фитнесе, напрямую включив больше ходьбы в нашу повседневную жизнь. Становясь старше, мы понимаем, насколько важно поддерживать себя в форме и устранять некоторые побочные эффекты старения и снижения уровня здоровья.

Было проведено много исследований о влиянии и пользе ходьбы на различные возрастные группы.

Официальное заявление правительства США об оптимальном уровне физической подготовки составляет 150 минут в неделю от умеренной до высокой физической активности.Это может быть сложно, мягко говоря, для некоторых из-за многих причин.

Для взрослых и пожилых людей (50 лет и старше) мониторинг ежедневной ходьбы может быть чрезвычайно полезным. Тем не менее, также было проведено несколько исследований, игнорирующих требование делать 10 000 шагов в день или эквивалентную альтернативную форму упражнений, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме.

Во-первых, некоторые исследования показали, что требование делать 10 000 шагов в день взято из смешной японской рекламы, что делает эту меру просто произвольной.

В исследовании, проведенном в период с 2011 по 2015 год [1], было обнаружено, что испытуемые (пожилые женщины со средним возрастом 72 года), которые проходили 4400 шагов в день, были значительно связаны с более низким уровнем смертности; по сравнению с людьми, которые проходили около 2700 шагов в день (снижение на 41%).

Исследователи наблюдали неуклонное снижение показателей смертности, когда испытуемые проходили больше шагов в день. После примерно 7500 шагов в день показатели смертности, как правило, более стабильны. Согласно этому исследованию, ходьба 7000 шагов в день может достичь рекомендуемых уровней.Это означает, что рекомендуемые шаги ходьбы в день составляют не менее 7500 шагов в день. Согласно средней длине шага, 7500 шагов для мужчин соответствуют примерно 3,7 мили, а женщины — примерно 3 милям.

Учитывая индивидуальные различия, рекомендуемая дистанция ходьбы в день должна составлять не менее 3-4 миль.

Кроме того, это исследование показывает интересное явление, заключающееся в том, что общее количество шагов, а не их интенсивность, может иметь большее значение в этой популяции.Вне всякого сомнения, это хорошая новость для пожилых женщин, которым не хватает интенсивности шага при ходьбе.

Однако, согласно некоторым другим исследованиям, взаимосвязь между частотой ходьбы и интенсивностью показывает противоречивые результаты среди старшей группы. Однако ученым нужно больше данных испытаний, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

Исследование [2], недавно опубликованное в JMIR Publications, показало несколько положительных результатов:
Существует положительная корреляция между количеством пройденных шагов и степенью потери жира.
поддержание уровня от 8000 до 10000 шагов в день лучше для взрослых с избыточным весом, чтобы уменьшить жир и вес.

В другом систематическом обзоре [3] было проведено семнадцать проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых.

Последний результат показывает, что нам полезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых, если мы проходим дополнительно 1000 шагов в день. Кроме того, те же преимущества для здоровья также присутствуют при активности менее 10 000 шагов в день, если принимается определенная интенсивность упражнений.

Многие утверждают, что 150 минут в неделю при умеренных усилиях сложнее, чем кажется, по следующим причинам:

  • Отсутствие надлежащих знаний о том, что можно квалифицировать как упражнение от умеренного до интенсивного
  • Доступность соответствующих помещений для выполнения такой деятельности
  • Большинство не верят, что смогут выполнять упражнения
  • Некоторые даже не думают, что у них есть время заниматься спортом

Однако правильное знание фитнеса – это не секрет, о котором знают только профессионалы в области фитнеса.

Чтобы поддерживать интенсивность ходьбы (физическая активность от умеренной до высокой, 3MET), при мониторинге частоты шагов (шагов в минуту) расходы на эту частоту шагов важнее, чем действующая рекомендация 10 000 шагов в день.[5]

Кто-то знаком с различными видами деятельности, но не может правильно классифицировать, что именно соответствует умеренным и интенсивным упражнениям.
К счастью, существует так называемый метаболический эквивалент (МЭТ)[10]. Это таблица общеизвестных упражнений, где каждое из них оценивается.Рейтинги основаны на том, сколько кислорода и усилий ваше тело использует для выполнения деятельности. В конечном итоге это позволяет нам рассчитать количество сожженных калорий в минуту.

Средняя интенсивность и скорость

Ходьба является одним из действий в таблице [10] с различной интенсивностью количественной оценки скорости.

  • 3 MET (умеренной интенсивности) соответствует скорости ходьбы 2,6–2,7 мили в час (4,2–4,3 км/ч)
  • [11]

  • Кроме того, ходьба средней интенсивности (3 MET) происходит со скоростью 100 шагов в минуту.
  • Ходьба в темпе более 130 шагов/мин представляет собой интенсивную деятельность (≥6 MET).

Множество исследований показывают, что интенсивность упражнений имеет решающее значение. Одно исследование, проведенное на сайте ajpmonline.org, показывает, что только 45% населения могут достичь поставленной цели — ходить шагами с умеренной интенсивностью.

Исследование [4], проведенное Журналом старения и физической активности (180 испытуемых женского пола в возрасте от 18 до 55 лет), пришло к выводу, что испытуемые, прошедшие 3000 шагов за 30 минут, имеют наилучшие результаты.Это соответствует той же цифре, которая составляет 100 шагов в минуту, что является оптимальной частотой ходьбы. Исследование было разделено на 3 группы. Одна группа выбрала свой собственный темп, другая должна была пройти 3000 шагов за 30 минут, а третья группа должна была достичь 10 000 шагов в день. Группа, прошедшая 3000 шагов, продемонстрировала наиболее значительное улучшение выполнения упражнений от умеренной до высокой за 10 минут. Это исследование показало, что ходьба со скоростью 100 шагов в минуту за 10 минут может привести к значительному снижению смертности (21%).Увеличение на 10 шагов в минуту может привести к дополнительному улучшению на 4%.

Таким образом, необходимо и важно контролировать продолжительность затрат на ходьбу средней интенсивности.

Ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту является умеренной (≥3 MET) активностью. Нам нужно 150 минут в неделю от умеренных до энергичных физических упражнений. Вы должны проходить около 15 000 шагов в неделю с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью.
То есть минимальное количество пройденных шагов в день составляет 2200. Расстояние между 0.9 и 1 миля.
Однако это всего лишь результат математического расчета. На самом деле, согласно этому исследованию, среднее количество шагов в день в реальной жизни должно составлять не менее 7500 шагов, поскольку многие из нас часто не могут ходить с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью. Исследования показывают, что взрослые американцы старше 20 лет набирают в среднем только 7,7 дневных шагов в минуту.
Принимая во внимание некоторые другие точки зрения исследований, рекомендуется проходить не менее 8000 шагов в день.

сожженных калорий при ходьбе vs.Велоспорт в помещении против прыжков со скакалкой

(из расчета на человека весом 150 фунтов)

  • Калории, сожженные при ходьбе за 30 минут: 124 ккал;
  • Калорий, сожженных на велосипеде в помещении за 30 минут: 250 ккал;
  • Калорий сожженных прыжков со скакалкой за 30 минут: 421 ккал;
  • Калорий, сожженных прыгунами за 30 минут: 285 ккал;

.
Интенсивность является относительным понятием. Интенсивность тренировки зависит от того, как долго участник использует конкретный план тренировки.Предположим, вы впервые в спортзале. В этом случае сама разминка иногда может напоминать тренировку, однако со временем и постоянными усилиями ваша производительность улучшается по мере того, как ваше тело становится сильнее. Но для этого конкретного исследования было два способа измерения интенсивности.

Испытуемых попросили совершить быструю прогулку с выбранной ими скоростью. Средний темп составил около 118 шагов в минуту, что довольно близко к ожидаемому (122 шага в минуту). Обычный способ определить, является ли темп ходьбы умеренным или энергичным, известен как разговорный тест.Проще говоря, когда испытуемый больше не может вести разговор, это означает, что он прилагает умеренные или энергичные усилия, поскольку его тело тренируется с высокой частотой сердечных сокращений. Таким образом, он использует все дыхание для поддержания этого сердечного ритма, а не для разговора.

  • ШагомерыШагомеры представляют собой портативные электронные устройства, которые подсчитывают шаги пользователя посредством движения рук и бедер. Большое количество исследований показывает, что люди, использующие шагомер, могут получить массу преимуществ для здоровья.[2]

Ходьба — это эффективный способ сохранить здоровье и немного потренироваться в течение напряженного дня. Он также имеет дополнительные преимущества, такие как совместимость с кровообращением и помощь в снятии стресса. Ходьба также является малотравматичной тренировкой, которая помогает снизить вес и не нагружает суставы. Подумайте о том, чтобы прогуляться до таких мест, как продуктовый магазин или выпить утренний кофе. Вы обнаружите, что количество шагов постепенно увеличивается.

Ссылка:
1. Время, потраченное на езду на велосипеде, ходьбу, бег, стояние и сидячий образ жизни: перекрестный анализ данных акселерометра 1670 взрослых в Копенгагенском городском исследовании сердца.Статья
1. Связь объема и интенсивности шага со смертностью от всех причин у пожилых женщин
И-Мин Ли, MBBS; Эрик Дж. Широма; Масамицу Камада. Исходное исследование
2. Эффект вмешательства мобильного здравоохранения с использованием приложения-шагомера с личным консультированием по составу тела взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование по снижению веса JMIR Mhealth Uhealth 2020; Hernández-Reyes A, Cámara-Martos F, Molina-Luque R, Moreno-Rojas R. PMID: 32348263
3. Систематический обзор предполагаемой связи ежедневного подсчета шагов с риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и дисгликемии
Katherine S Hall, Eric T Hyde, David R Bassett, Susan A Carlson, Мерседес Р. Карнетон, Ульф Экелунд, Келли Р. Эвенсон, Дебора А. Галуска, Уильям Э. Краус, Ай-Мин Ли, Чарльз Э. Мэтьюз, Джон Д. Омура, Аманда Э. Палух, Уильям И. Томас, Джанет Э. ФултонPMCID: PMC7305604
4.Влияние рецепта частоты ходьбы на соответствие глобальным рекомендациям по физической активности у пожилых людей. Яна Слахт, Мартин Сенешаль и Даниэль Р. Бушар, в печати: том 25: выпуск 4, страницы: 604–611 DOI
5. Частота ходьбы для упражнений в Умеренная интенсивность для взрослых: систематический обзор
. Дж. Слахт, М. Сенешаль, Т. Дж. Хрубенюк, А. Мэйо и Д. Р. Бушар. DOI
6. Отслеживание шагов с целью увеличивает потерю веса детьми при поведенческом вмешательстве.
Аманда Э. Стайано, Робби А. Бейл, Дэниел С. Ся, Эмбер Р. Джаррелл, Питер Т. Кацмарзик, Саварра Манцор, Роберт Л. Ньютон-младший, Патрис Тайсон.DOI
7. Вмешательство по физической активности с помощью шагомера для беременных женщин с ожирением (исследование Fit MUM): рандомизированное технико-экономическое обоснование. Джай Н Дарвалл, Эндрю Ван, Мохамед Нусри Назим, Черис Л Харрисон, Лорен Кларк, Ченнель Мендоса, Анна Паркер, Бенджамин Харрап, Глин Тил, Дэвид Стори, Элизабет Хессиан.
DOI
8. Метаболические уравнения для оценки общего VO2.
, статья
9. Расчет MET-часов в неделю на участника. Статья
10. Значения MET получены на основе опубликованных онлайн-значений из обновленного Сборника физической активности для взрослых
2011 г., поддержанного Университетом штата Аризона и
Национальным институтом рака.Физическая активность
11 Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шагов/мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: описательный обзор.
Катрин Тюдор-Локк1, Хо Хан1, Элрой Дж. Агиар, Тьяго В. Баррейра, Джон М. Шуна-младший, Минсу Канг, Дэвид А. Роу. DOI

калорий сожжено при ходьбе за 90 минут

Человек сожжет 367,5 калорий при ходьбе за 90 минут

Как рассчитать калории (израсходовано)

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от:

  • упражнение, которое вы делаете
  • твой вес
  • время, потраченное на выполнение действия

Умножая значение MET (*) на массу тела в кг и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях в зависимости от массы тела человека.Это утверждение может быть выражено следующей формулой:

Сожженные калории = МЕТ x вес x (время / 60)

Итак, индивидуальная ходьба весом 70 кг в течение 90 минут расходует следующее:

(3,5 МЕТ x 70 кг) x (90 мин/60 мин) = 367,5 ккал.

Примечания:

  • 3,5 значение в МЕТ для ходьбы
  • Единица времени выражается в минутах
  • Единица массы (веса) выражается в килограммах
  • Мы делим время на 60 (мин), потому что единица MET использует часы.

(*) МЕТ означает «метаболический эквивалент»

Каталожные номера:

  • Справочник по физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ
    ЭЙНСВОРТ, БАРБАРА Э.; ХАСКЕЛЛ, УИЛЬЯМ Л.; УИТТ, МЕЛИСИЯ К.; ИРВИН, МЕЛИНДА Л.; ШВАРЦ, ЭНН М .; СТРАТ, СКОТТ Дж.; О’БРАЙЕН, УИЛЬЯМ Л.; БАССЕТ, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ШМИТЦ, КЭТРИН Х .; EMPLAINCOURT, ПАТРИСИЯ О .; ДЖЕЙКОБС, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ЛЕОН, АРТУР С.
  • Значения НДПИ для более чем 800 видов деятельности

Пример расчета сожженных калорий

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думали

Похоже, ваш любимый фитнес-трекер нуждается в обновлении! На самом деле вы можете сжигать больше калорий при ходьбе, чем показывают стандартные расчеты, согласно потрясающему новому исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии .

 

Исследователи из Южного методистского университета г внимательно изучили наиболее распространенные уравнения, использовавшиеся за последние 40 лет.И сюрприз! Они обнаружили две основные проблемы: во-первых, размеры выборки, на которой основывались эти уравнения, были слишком малы (всего шесть человек для одного метода) и включали только мужчин. Во-вторых, в этих данных не учитывалось, что люди разного телосложения расходуют энергию с разной скоростью (например, люди с большим весом сжигают меньше калорий на фунт при ходьбе на такое же расстояние, как и те, кто весит меньше). В результате, когда исследователи проверили эти два уравнения, они обнаружили, что их оценки калорий были слишком низкими в колоссальных 97 процентах случаев.

 

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

 

 

К счастью, исследователи также предлагают решение: они разработали новое уравнение, которое, по-видимому, в два-три раза точнее при оценке сжигаемых калорий для взрослых. Мало того, что он основан на гораздо большем размере выборки, но этот новый расчет также учитывает разный рост и вес, а также скорость, с которой вы идете.

 

Так сколько же калорий ты сжигаешь на самом деле? «Для женщины среднего роста весом 59 кг, идущей с обычной скоростью 4,6 км в час, общая энергия, затрачиваемая на прохождение одной мили, составит 81 килокалорию (килокалории — это правильное название того, что большинство людей называют калориями)», — говорится в исследовании. соавтор д-р Питер Вейанд, профессор биомеханики и директор Лаборатории двигательных функций Южного методистского университета . Для сравнения: старое уравнение предсказывает, что вы будете сжигать всего 68 калорий на милю за 4 часа. 6 км в час, – говорит Вейанд. «При более быстрой ходьбе со скоростью четыре мили в час или около того количество сжигаемых килокалорий увеличивается примерно до 95 на милю», — говорит он.

 

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

 

Пока неизвестно, будет ли и когда этот новый расчет реализован в более широком масштабе (или будет включен в ваше следующее обновление программного обеспечения Fitbit). Но пока продолжайте добавлять дополнительные шаги в свою повседневную рутину, припарковав машину в конце стоянки, или попросите своего друга или близкого человека, не могли бы вы заменить эти напитки после работы на прогулку по живописной местности (или просто сделайте и то, и другое! ).

 

«Для общего состояния здоровья ходьба является очень полезным упражнением, потому что почти каждый может ее выполнять, и она обеспечивает наиболее важные преимущества для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые могут быть получены от упражнений», — говорит Вейанд.

Калькулятор

шагов к калориям — Академия калькуляторов

Подсчитайте общее количество калорий, сожженных при ходьбе. Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

Формула

сжигания калорий при ходьбе

Расчет общего количества калорий, сжигаемых при ходьбе, может показаться простым, но приведенный выше калькулятор использует некоторые нюансы, чтобы получить более точную картину. В общем случае можно использовать следующую формулу:

# шагов*.04 = калории

Что эта формула не принимает во внимание, так это такие вещи, как возраст, вес или пол, однако приведенный выше калькулятор учитывает их.

Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола.Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным при ходьбе, рассчитанным по приведенной выше формуле.

Этот коэффициент увеличивает количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшает, если у вас низкий ИМТ. Если подумать, в этом есть смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее вашему телу будет двигаться и тем больше калорий оно будет потреблять.

Следующее, что делает калькулятор, это применяет фактор возраста. У пожилых людей более медленный метаболизм, поэтому они сжигают меньше калорий, а у подростков наоборот.

Последний фактор, который входит в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

Наконец, он объединяет все эти факторы для оценки общего количества калорий, сожженных во время ходьбы. Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные. Окончательное уравнение выглядит примерно так:

сожженных калорий = #шагов * 0,04 * BF * AF * SF

Где BF, AF и SF — ИМТ, возраст и фактор скорости.

Калорий, сожженных при ходьбе

С появлением в современном обществе смарт-часов и таких вещей, как приспособления для фитнеса, большинство людей стали очень хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это отражается на калориях, которые они сжигают каждый день.

В целом, большинство людей сжигают около 0,04 калории за шаг. Это может показаться ничтожным, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить до 400 дополнительных калорий или, с точки зрения еды, лишний чизбургер!

Количество калорий, которое вы сжигаете за один шаг, также зависит от вашего возраста и веса.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за шаг, чем человек или человек с нормальным весом.

Вот почему приведенный выше калькулятор должен знать ваш вес, возраст и пол. Все эти факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете на каждом этапе.

Калорий при ходьбе

Часто ваши смарт-часы или другие носимые устройства оценивают калории, которые вы сожгли во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.

Обычно эти часы не учитывают ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям. Точно так же вы не должны полагаться на то, что шаги на этих часах будут на 100% точными. Он уловит дополнительное движение и засчитает его за шаг.

Калории ходьбы могут быть самым простым способом увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Например, простая прогулка по кварталу не только сожжет калории с каждым шагом, но и ускорит метаболизм вашего тела на несколько минут и часов после этого.Это называется эффектом тренировки.

Есть несколько других способов похудеть. Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжечь больше калорий.

Сделайте шаг на пути к похудению

С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осведомленностью об уровне своей активности и, в частности, о количестве шагов, которые вы делаете в день, люди начинают осознавать, как много они двигаются или насколько им не хватает движения.

Каждый день передвигаться и ходить пешком, а также заниматься спортом каждый день — это один из ключевых компонентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один распространенный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества упражнений в таблетке для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию.

Другой врач сказал, что польза физических упражнений для умственного развития настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее работоспособность, в академических условиях.

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не съедая больше пищи, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой талии.

Умные часы и ступеньки

Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать ваши движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат маленькие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит при ходьбе.

Эти смарт-часы, такие как Apple Watch, отображают общее количество шагов каждый день в красивой графике. Вы также можете поделиться и соревноваться с друзьями! Некоторые используют это как возможность подделать свои шаги и произвести впечатление на своих друзей, но другие используют это как вызов, чтобы стать более активными.


Подсчет сожженных калорий для сотен популярных упражнений для женщин и мужчин

Выберите упражнения

езда на велосипеде, гора, в гору, энергичная езда на велосипеде, гора, соревновательная, гоночная езда на велосипеде, езда на велосипеде BMX, гора, обычная езда на велосипеде, езда на велосипеде, на работу и с работы, самостоятельный выбор темпа езды на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренная езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, досуг, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, отдых, 9,4 mphвелосипед, 10-11,9 миль/ч, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13.9 миль в час, отдых, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль в час, гонка или отдых, быстрая, интенсивная езда на велосипеде с усилиями, 16–19 миль в час, гонка/не драфт или > 19 миль в час драфт, очень быстрая, гонка, обычная езда на велосипеде, > 20 миль в час, гонки, не езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об/мин Езда на моноцикле, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, ходьба с собакой, 2,5 мили в час, ровный, твердая прогулка по поверхности, 2,5 мили в час, спуск, 2,8–3,2 мили в час , ровный, умеренный темп, твердая ходьба по поверхности, 3. 5 миль в час, ровная, оживленная, твердая поверхность, ходьба для физической нагрузки, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, ходьба по уклону от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровный, твердая поверхность, очень быстрая ходьба с темпом, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, твердая ходьба, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, комбинация рабочего перерыва и ходьбы (беговой компонент менее 10 минут) (Код Тейлора 180) бег трусцой, обычный бег, бег на месте, бег на мини-батуте, бег 4 мили в час (15 мин/миля), бег 5 миль в час (12 мин/миля), 5.2 мили в час (11,5 мин/миля) в беге, 6 миль в час (10 мин/миля) в беге, 6,7 миль в час (9 мин/миля) в беге, 7 миль в час (8,5 мин/миля) в беге, 7,5 миль в час (8 мин/миля) в беге, 8 миль/ч (7,5 мин/миля) бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля) бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля) бег, 10 миль/ч (6 мин/миля) бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля) бег, Бег на 12 миль в час (5 мин/миля), бег на 13 миль в час (4,6 мин/миля), бег на 14 миль в час (4,3 мин/миля), бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200), бег по лестнице, бег вверх, бег по дорожке, командный бег , обучение, толкание инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, плавание на легком каноэ, поход (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей, гребля, 2. 0–3,9 миль в час, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренная гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, энергичная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, соревнования или Экипаж или гребля (код Тейлора 260)дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish/Laser/Hobby Cat, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220)водные лыжи, вождение, водные лыжи, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310)сноркелинг (код Тейлора 310)серфинг, тело или доска, общий серфинг, тело или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, вольный стиль, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, рекреационное плавание плавание, брасс, обычное плавание, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, спортивное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, речное (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, обычное плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренные усилия, общее тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикавода половодный волейболбег трусцой по воде ходьба по воде, легкие усилия, медленная ходьба по воде, умеренные усилия, умеренный темп ходьба по воде, энергичные усилия, быстрый темп рафтинг, гребля на байдарках или каноэ виндсерфинг, не накачивание для скорости виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс пробный виндсерфинг, соревнования, накачивание для скорости е. например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) активность, продвигающая видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), энергичные армейские упражнения на полосе препятствий, программа тренировок в учебном лагере. энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая или умеренная езда на велосипеде, стационарная, RPM/Spin bike классическая гимнастика (например,g., отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные упражнения по физкультуре (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по физкультуре (например, приседания, скручивания брюшного пресса), легкие усилия по физкультуре, легкие или умеренные усилия, общие (например, упражнения для спины), подъемы и опускания с пола (код Тейлора 150), круговые тренировки, умеренные усилия, круговые тренировки, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, тренировка с умеренными усилиями с отягощениями (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия (код Тейлора 210), тренировки с отягощениями (весом), приседания, медленные или взрывные усилия, тренировки с отягощениями (с отягощениями), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различным сопротивлениемупражнения в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренажерный зал/тренировки с отягощениями в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовкидомашние упражнения, g универсальный эргометр на беговой дорожке, обычная скакалка, обычная гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, интенсивная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля , общие упражнения на горной доске, общая стройность, джазовая гимнастика, растяжка, пилатес, общеобучающие упражнения (e. г., аэробика, водная) лечебная гимнастика с мячом, упражнения с фитболом, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видео упражнения, телевизионные программы кондиционирования (например, , йога, растяжка), видеоупражнения с легкими усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-тренировки), видеотренировки с умеренными усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-сопротивления), энергичная йога, хатха-йога, силовая йога, надишодхана-йога, Сурья-намаскарнативная новинка Зеландская физическая активность (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общие, умеренные физические нагрузки новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общие, энергичные Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, бадминтон без охоты, соревновательные (Код Тейлора 450)бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игровой (Код Тейлора 490)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, стрельба по корзинамбаскетбол, тренировки, тренировочныйбаскетбол , бильярд на колясках, боулинг (код Тейлора 390), боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общий бокс, боксерская груша, бокс, спарринг, метла, мяч, детские игры, взрослые игры (т. г., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тетербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия черлидинг, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д.тренировки, активные игры спорт с игрокамикрикет, ватин, боулинг, полекрокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общее (код Тейлора 510)футбол, касание, флаг, легкие усилияфутбол или бейсбол, игра в фрисби игра, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, тяга клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакки-мешок, гандбол, общий (код Тейлора 520), гандбол, командный курс с высокими канатами, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренная па ce, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, домашние боевые искусства тхэквон, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, бокс тайский боксjugglingkickballlacrosselawn боулинг, мяч бочче , мотокросс на открытом воздухе, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование в падлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, скалолазание на веревке, быстрый темп, 120–160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100–120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок на скакалке, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательный регби, касание, несоревновательный шаффлборд, скейтбординг, общий, умеренные усилия, скейтбординг г, соревновательный, энергичное катание на коньках, катание на роликах (код Тейлора 360), катание на роликах, катание на роликовых коньках, 14. 4 км/ч (9,0 миль/ч), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль/ч), умеренный темп, тренировка на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль/ч), быстрый темп, физические упражнения, катание на роликах, катание на роликах, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжок с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540)софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, судейство софтбол, питчингсквош (код Тейлора 530) сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410) тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, рекреационный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400) волейбол, соревновательный, в спортивном волейболе, пляжный, в борьбе на песке (один матч = 5 минут) велоспорт, горный, в гору, энергичный велоспорт, горный, соревновательный, гоночный велоспорт, BMXвелосипед, горный, общий бик езда на велосипеде, на работу/с работы, езда на велосипеде по собственному выбору, по грунтовой или проселочной дороге, езда на велосипеде в умеренном темпе, обычная езда на велосипеде, досуг, 5. 5 миль в час, езда на велосипеде, отдых, 9,4 мили в час, езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, умеренная езда на велосипеде, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль в час, гонки /не драфт или драфт > 19 миль в час, очень быстро, гонка вообще на велосипеде, > 20 миль в час, гонки, не драфтинга на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или на руле, 80 об/мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин при выгуле с собакой, 2,5 мили в час, ровный ход, ходьба по твердой поверхности, 2.5 миль в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для тренировки, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, 1–5% ходьбы по уклону, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, от 6% до 15% ходьбы по уклону, 4,0 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона , для удовольствия, работа сочетание брейк-джунглей и ходьбы (беговой компонент менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини-трампе, бег, 4 мили в час (15 мин/миля), бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5. 2 мили в час (11,5 мин/миля) в беге, 6 миль в час (10 мин/миля) в беге, 6,7 миль в час (9 мин/миля) в беге, 7 миль в час (8,5 мин/миля) в беге, 7,5 миль в час (8 мин/миля) в беге, 8 миль/ч (7,5 мин/миля) бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля) бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля) бег, 10 миль/ч (6 мин/миля) бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля) бег, Бег на 12 миль в час (5 мин/миля), бег на 13 миль в час (4,6 мин/миля), бег на 14 миль в час (4,3 мин/миля), бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200), бег по лестнице, бег вверх, бег по дорожке, командный бег , обучение, толкание инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, плавание на легком каноэ, поход (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей, гребля, 2.0–3,9 миль в час, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренная гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, энергичная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, соревнования или Экипаж или гребля (код Тейлора 260)дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish/Laser/Hobby Cat, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220)водные лыжи, вождение, водные лыжи, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310)сноркелинг (код Тейлора 310)серфинг, тело или доска, общий серфинг, тело или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, вольный стиль, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, рекреационное плавание плавание, брасс, обычное плавание, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, спортивное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, речное (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, обычное плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренные усилия, общее тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикавода половодный волейболбег трусцой по воде ходьба по воде, легкие усилия, медленная ходьба по воде, умеренные усилия, умеренный темп ходьба по воде, энергичные усилия, быстрый темп рафтинг, гребля на байдарках или каноэ виндсерфинг, не накачивание для скорости виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс пробный виндсерфинг, соревнования, накачивание для скорости е. например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) активность, продвигающая видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), энергичные армейские упражнения на полосе препятствий, программа тренировок в учебном лагере. энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая или умеренная езда на велосипеде, стационарная, RPM/Spin bike классическая гимнастика (например,g., отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные упражнения по физкультуре (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по физкультуре (например, приседания, скручивания брюшного пресса), легкие усилия по физкультуре, легкие или умеренные усилия, общие (например, упражнения для спины), подъемы и опускания с пола (код Тейлора 150), круговые тренировки, умеренные усилия, круговые тренировки, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, тренировка с умеренными усилиями с отягощениями (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия (код Тейлора 210), тренировки с отягощениями (весом), приседания, медленные или взрывные усилия, тренировки с отягощениями (с отягощениями), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различным сопротивлениемупражнения в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренажерный зал/тренировки с отягощениями в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовкидомашние упражнения, g универсальный эргометр на беговой дорожке, обычная скакалка, обычная гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, интенсивная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля , общие упражнения на горной доске, общая стройность, джазовая гимнастика, растяжка, пилатес, общеобучающие упражнения (e. г., аэробика, водная) лечебная гимнастика с мячом, упражнения с фитболом, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видео упражнения, телевизионные программы кондиционирования (например, , йога, растяжка), видеоупражнения с легкими усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-тренировки), видеотренировки с умеренными усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-сопротивления), энергичная йога, хатха-йога, силовая йога, надишодхана-йога, Сурья-намаскарнативная новинка Зеландская физическая активность (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общие, умеренные физические нагрузки новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общие, энергичные Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, бадминтон без охоты, соревновательные (Код Тейлора 450)бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игровой (Код Тейлора 490)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, стрельба по корзинамбаскетбол, тренировки, тренировочныйбаскетбол , бильярд на колясках, боулинг (код Тейлора 390), боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общий бокс, боксерская груша, бокс, спарринг, метла, мяч, детские игры, взрослые игры (т. г., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тетербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия черлидинг, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д.тренировки, активные игры спорт с игрокамикрикет, ватин, боулинг, полекрокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общее (код Тейлора 510)футбол, касание, флаг, легкие усилияфутбол или бейсбол, игра в фрисби игра, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, тяга клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакки-мешок, гандбол, общий (код Тейлора 520), гандбол, командный курс с высокими канатами, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренная па ce, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, домашние боевые искусства тхэквон, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, бокс тайский боксjugglingkickballlacrosselawn боулинг, мяч бочче , мотокросс на открытом воздухе, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование в падлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, скалолазание на веревке, быстрый темп, 120–160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100–120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок на скакалке, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательный регби, касание, несоревновательный шаффлборд, скейтбординг, общий, умеренные усилия, скейтбординг г, соревновательный, энергичное катание на коньках, катание на роликах (код Тейлора 360), катание на роликах, катание на роликовых коньках, 14.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.