Сколько нужно держать планку: как правильно делать, сколько раз в день делать планку

как правильно делать, сколько раз в день делать планку

Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.

Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.

Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!

1 Что будет, если делать планку каждый день?

Рассмотрим вопросы:

  • Планка — зачем ее делать?
  • Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

  • Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
  • Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
  • Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
  • Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
  • Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
  • Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
  • Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.

Что будет, если делать планку каждый день

Зарядка по утрам для похудения (с видео)

2 Сколько раз в день делать планку

  • Сколько раз в день делать планку?
  • Сколько минут делать планку?
  • Сколько делать планку, чтобы был результат?

Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.

как делать планку для начинающих

По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.

В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.

5-ти минутная планка:

планка зачем делать

Полезные перекусы на правильном питании

3 В какое время делать планку

В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:

  • Делать планку приблизительно в одно и то же время.
  • Не делать планку после еды.
  • Не делать планку за 2 часа до сна.
  • Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

В какое время делать планку

4 Можно ли делать планку во время месячных?

Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.

Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.

можно ли делать планку во время месячных


5 Какую планку лучше делать?

Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.

6 Как правильно делать планку видео

Упражнение планка — как правильно делать и советы для начинающих

Как делать планку на руках

5 подвижных вариантов планки на прямых руках

Боковая планка — как делать

Обратная планка — как делать

5 ошибок в выполнении планки

Сколько нужно стоять в планке

Планка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.

Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.

Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Планка для продвинутых

Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждает , что 2 минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение этого времени, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследование в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше 2 минут — прекрасный результат.

Конечно, это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун из Китая установил мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установила

в 2015 году Мария Калимера — 3 часа и 31 минута.

Достигнув отметки в 2 минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять разный вид планки, так что упражнение вам не надоест.

Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.

Челлендж от Лайфхакера

Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где‑то с 1,5–2 минут.

Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

Продолжительность планки — сколько минут необходимо для стройного тела? |

Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.

1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?

Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку, ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.

1 минута

Вы прочли инструкции и узнали правильную технику, встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.

5 минут

5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.

10 минут

Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!

Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.

Оптимальное время упражнения

«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.

Составляем график на месяц

Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов. Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.

Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):

1 день — 20 секунд 16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд 17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд 18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд 19 день — отдых
5 день — 40 секунд 20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых 21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд 22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд 23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута 24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута 25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута 26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд 27 день — 4 минуты
13 день — отдых 28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд 29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд 30 день — 5 минут

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Эта пара регулярно делает планку

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после

Ошеломительный результат планки - фото до и после

Отличный результат планки - фото до и после

Как часто следует выполнять упражнение планка – основные рекомендации |

Регулярность тренировок

Начиная выполнять планку, некоторые люди с недовольством отмечают, что результат незначительный или вовсе отсутствует. Причинами такого положения дел могут быть ваша не лучшая физическая форма или выполнение недостаточного количества подходов. К примеру, не следует ждать скорого результата, если тратить на выполнение упражнения 1-2 минуты в день. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить продолжительность и частоту выполнения упражнений.

Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза.

Вместе с тем, если чувствуете после выполнения упражнения значительный дискомфорт или боль (чаще всего жалуются на болезненные ощущения в спине), то желательно полностью прекратить выполнение упражнения и обратится к врачу.

При некоторых заболеваниях (межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника) планка может нанести значительный вред здоровью. Увеличивая количество подходов, вы только усугубите ситуацию.

То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь.

Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы, придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения, то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое.

Следует учитывать: являясь статическим упражнением, планка сжигает лишь незначительное количество калорий.

Ее помощь для похудения несколько иная: она помогает укрепить мышцы и увеличить гибкость. А они необходимы для того, чтобы выполнять более эффективные для снижения веса упражнения.

Нередко, только приступив к занятиям, люди интересуются, сколько подходов планки делать за раз? Это также зависит от физического состояния. Некоторые способны с первого раза свободно простоять 2 минуты, другие же — уже после 20 секунд прекращают выполнение.

В первом случае достаточно будет и одного подхода. Их количество можно увеличивать со временем, когда тело будет подготовлено к повышенной нагрузке. Но, если человек может выдержать в планке не более 20-30 секунд, для достижения эффекта следует сделать перерыв (10-20 секунд) и еще раз выполнить упражнение.

Выполняя правильно планку несколько подходов 2-3 раза в день, вы уже скоро увидите, что держать планку становится легче, а тело начинает меняться буквально «на глазах».

Вывод

Сколько раз делать планку в день – решает сам человек. Многое зависит от силы воли и желания. Если человек на самом деле хочет сделать свое тело привлекательным, сильным и подтянутым, он будет стараться выполнять упражнение как можно чаще, поскольку именно постоянная нагрузка поможет добиться желаемого результата.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.

Сколько подходов планки следует выполнять за одну тренировку? |

Каждый из нас мечтает иметь красивую, подтянутую фигуру. Вот только не всегда человек может выделить время на полноценную тренировку в спортзале. Но есть весьма простое упражнение, регулярное выполнение которого позволит достаточно быстро достичь желаемого результата. Это упражнение – планка. Используемое в фитнесе, пилатесе и йоге, данное упражнение сегодня считается одним из наиболее эффективных. Рассмотрим подробнее, как выполняется упражнение планка и сколько подходов нужно делать.

Основная польза

Говорить о пользе данного упражнения можно достаточно долго. Начать следует с того, что выполнение планки затрагивает основные группы мышц.

При этом важно учитывать: планка является упражнением статическим. Другими совами, выполняя ее, человек не совершает каких-либо движений. При этом мышцы живота, спины, рук, ног и ягодиц сильно напряжены, и можно сказать, активно работают.

Что же дает планка?

Она укрепляет мышечный корсет, делает живот более подтянутым, ноги – стройными, а ягодицы – округлыми.

При регулярном выполнении упражнения укрепляются мышцы спины (а это благотворно сказывается на состоянии позвоночника), нормализуется обмен веществ и артериальное давление, улучшается сон, настроение, исчезает раздражительность и депрессия.

Правила выполнения

Упражнение планка выполнять очень просто. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упираются в пол.

Важно учитывать то, что локти должны находиться ровно под плечами. Опираясь на кончики пальцев, нужно приподнять тело таким образом, чтобы оно образовало ровную линию. Упор приходится на руки и ноги, спина ровная, мышцы живота и ног максимально напряжены. Очень важно не допускать прогиба в пояснице – в противном случае эффективность упражнения теряется, и возрастает риск получения травмы.

Тем, кто ранее не занимался спортом, первое время следует выдерживать планку на протяжении 20-30 секунд. Затем – короткий перерыв и повторение упражнения. За раз желательно делать 3-5 подходов. При регулярном выполнении упражнения планка подходы постепенно следует делать более продолжительными.

То есть, в течение недели утром и вечером стоять в планке 30 секунд (и так 5 подходов). На следующей неделе можно увеличить продолжительность выполнения до 40-45 секунд, потом до минуты.

На самом деле, количество подходов упражнения планка зависит исключительно от физического состояния человека. Так, кто-то с легкостью может сделать 5 подходов по 2 минуты, а кому-то сложно даются и 3 подхода по 30 секунд. Поэтому новичкам не следует сразу пытаться делать упражнение как можно дольше – излишняя нагрузка на неподготовленные мышцы может повлечь за собой определенные проблемы.

Тем, кто занимается длительное время выполнением упражнения планка, количество подходов можно увеличивать. Или же просто приступить к выполнению усложненных вариантов:

Но эти упражнения подходят только тем, у кого тело подготовлено регулярным и длительным (не менее 6-9 месяцев) выполнением классической планки.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.

Упражнение планка, как правильно делать и сколько подходов |

Упражнение планка относится к упражнениям, которые не требуют высоких динамических нагрузок, основное требование это верно держать свое тело. Во время выполнения данного упражнения,  участвуют все группы мышц необходимые для того, чтобы Ваше тело было стройным и подтянутым. Особенно активно работают мышцы спины, пресса. ягодиц, ног и рук. Разработано несколько вариантов упражнения планка, все они отличаются разной степенью нагрузки на тело.

Планка упражнение польза и вред

Польза

В основном все упражнения которые делают на тренировках являются динамическими. Они направлены на проработку одной группы мышц. Статическая нагрузка при выполнении упражнения планка действует на группу мышц и поражает своими результатами. В течение всего нескольких недель, можно заметить изменение фигуры в лучшую сторону. Выполняя данное упражнение возможно похудеть, так как ежедневные тренировки увеличивают обмен веществ. Планка может быть частью обычной динамической тренировки и отлично дополнять ее.

Вред

Для людей страдающих от нестабильного давления и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы данное упражнение не рекомендуется к выполнению, так как давление при выполнении упражнения может подниматься. Для девушек противопоказанием к выполнению этого упражнения является период ПМС и беременности.

Что нужно сделать перед выполнением упражнения

Перед любой тренировкой обязательно нужно размяться. Это убережет Вас впоследствии от травм, растяжений и появления неприятных болей. Хорошей разминкой для Вас будет выполнение нескольких наклонов, приседаний и поворотов головы и туловища. Перейдем к рассмотрению видов и особенностей выполнения упражнения:

Планка на руках или локтях, классическая планка

Есть несколько видов классической планки все они отличаются степенью нагрузки на ту или иную группу мышц.

Планка выполняемая на выпрямленных руках

Классическая планка, выполняется на выпрямленных руках. Нужно принять такое положение, как будто вы собираетесь отжиматься, при этом тело вытянуто по одной линии, шея вытянута, взгляд направлен вниз перед собой. Руки расставлены на ширине плеч и образуют с телом угол в 90 градусов, живот максимально втянут.

Планка классическая

Классическая планка на локтях

Классическая планка на локтях, повторяет планку на выпрямленных руках, с той лишь разницей, что опорой служат не ладони, а локти.

Планка на логтях

Прогрессивное выполнение упражнения “планка”

Если Ваше тело спокойно переносит нагрузки классической планки вы можете делать более тяжелые упражнения.

 

Планка и отжимания

Планка с переходом из положения на руках в положение в положение на локтях и обратно (планка – отжимание). Данное упражнение необходимо выполнять при повышении нагрузки.

Планка отжимание

 

Планка с прыжком

Планка с прыжком, является еще одной формой прогрессивного выполнения упражнения. Для его выполнения нужно оттолкнуться носками и расставить ноги на ширину плеч, оттолкнувшись второй раз вернуть ноги в исходное положение. При выполнении такого упражнения на мышцы воздействуют более значительные нагрузки.

planken-3

 

Планка с выносом руки

Более простое по сравнению с предыдущим упражнением, но не менее полезное – планка с выносом руки вперед. Вынос руки осуществляется поочередно. При выполнении данного упражнения меняется центр тяжести, что заставляет работать мышцы по другому.

planken-4

 

Боковая планка

При выполнении боковой планки тело находится на боку, с опорой на ступню и ладонь, либо с опорой на ступню и локоть. Тело вытянуто по линии, бедра и поясница держатся в напряжении тело без изгибов, живот втянут.

Боковая планка на вытянутой рукеБоковая планка на локтях

 

Прогрессивная боковая планка или переходная планка

При выполнении данного упражнения, осуществляется переход с боковой планки на классическую планку на локтях, с последующим переходом на другой бок и обратно.

планка с прыжком

 

Прогрессивная боковая планка с поворотом

Такое упражнение является аналогом упражнения скручивание, и влияет на работу косых мышц пресса.

planken-6

 

Планка с выпадом “лягушка”

Данное упражнение очень хорошо влияет на растяжку, укрепляет ягодичные мышцы.

planken-7

 

Планка на фитболе и скамье

При всей схожести данного упражнения с классической вариацией, количество задействованных мышц здесь больше, так как опираясь на фитбол Вам необходимо еще и удерживать продольное равновесие.

planken-8

Обратная планка

Такое упражнение неплохо подтягивает ягодицы, равномерно распределяя нагрузку на мышцы плеч и их растяжение. В стойку можно войти из положения сидя, опираясь на ладони – выпрямить тело. Тело при выполнении упражнения, также как и в классической планке, должно находиться в одной линии.

обратная планка

 

Ошибки при выполнении упражнения “планка”

Сгибание спины

Самой распространенной ошибкой при выполнении упражнения, является изгибание спины. Возникает эта ошибка из-за неразвитых мышц спины или из за незнания о том как правильно выполнять данное упражнение.

Сгибание коленей

Если у Вас при выполнении упражнения согнуты колени – это влияет на общее положение бедер, что в свою очередь может вызвать неприятные ощущения при выполнении упражнения.

Подгибание головы под себя или поднятие ее слишком высоко

При неправильном расположении головы могут возникать боли в шейном отделе. Шея должна быть расположена почти на одной линии с позвоночником.

Неправильное расположение ладоней

При выполнении классической планки на руках, ладони должны находиться на уровне плеч. При выполнении планки на локтях действует такое-же правило. Неверное расположение рук очень часто встречается у тех, кто не так давно начал его выполнять.

Планка на руках

Упражнение планка как правильно делать сколько подходов

Если вы впервые делаете это упражнение вполне достаточным будет 2-3 подхода по 30-15 секунд. В последствии можно увеличить до 3-4 подходов по 30 секунд. Ну а когда Ваше тело будет с легкостью принимать такие нагрузки можно выполнять по 4-5 подходов по 60 секунд. Чтобы увеличить эффект можно делать планку два раза в день. Самое главное правило делать правильно и не переусердствовать.

Упражнение “планка” на 30 дней или стальной пресс за 30 дней

Эта программа марафона действительно может совершить чудо с Вашим телом всего за 30 дней. Самое главное в этой программе регулярность. Поставьте себе напоминание на смартфон или будильник, и вперед. По времени все это действие занимает не более 5-10 минут в день. Это время не сложно найти даже самому занятому человеку.

Упражнение планка на 30 дней

 

Заключение

В заключении можно сказать, что упражнение “планка” поможет вам подтянуть тело, укрепить мышцы пресса, увеличит метаболизм и снизит лишний вес. Если ваша цель похудение, планка конечно не решит всех проблем, но она станет очень хорошим помощником в этом деле. Во всем мире данное упражнение из-за своей эффективности и простоты становится очень популярным.

Читайте также:

Сколько раз в день делать планку для похудения, как часто делать чтобы был эффект
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Убирает ли планка живот

Как делать планку?

Упражнение для подтянутого живота

Прямые мышцы живота — основа сильного пресса и накачанных кубиков. Главные упражнения для прямых мышц — скручивания на блоках и подъемы ног в висе. К сожалению, чрезмерное увлечение подобными упражнениями увеличивает живот, создавая впечатление шарообразности.

Для того, чтобы пресс был не просто прокачанным, но и подтянутым, важно уделять внимание внутренним косым и поперечным мышцам, обеспечивающим стягивание корпуса и живота. Упражнением для проработки вышеназванных мышц является планка — стойка на локтях

Почему планка необходима?

Большинство популярных упражнений на пресс являются динамическими, подразумевающими движение по определенной траектории с весом тела или добавочным отягощением. Однако основная задача абдоминальных мышц — поддержание осанки, а не выполнение движений.

Для развития стабилизирующей мускулатуры живота необходимы упражнения, не требующие движения — статические упражнения. Являясь эффективным статическим упражнением, планка тренирует внутренние мышцы пресса, усиливая их для повседневной активности.

Как делать упражнение планка?

Для выполнения упражнения планка необходимо занять и поддерживать примерно минуту положение, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Находясь в стойке, напрягайте мышцы ягодиц и пресса, дыша нормально и ощущая при выдохе мышцы живота.

Наиболее распространенная ошибка планки — излишне высокий подъем ягодиц. Тело должно вытянуться в прямую линию, а вес при этом распределиться между опорой на локти и носки. Сами локти рекомендуется держать под плечами для ограничения перегрузки суставов.

Упражнение планка: вариации

Планка на скрепленных вместе руках — легкий вариант упражнения, подходящий новичкам. Кисти находятся под плечами, ноги и спина прямые. Взгляд направьте перед собой и не опускайте голову вниз. Максимально напрягите пресс, «подкрутите» таз внутрь, вытягивая тело в линию.

Стойка на локтях — классический вариант планки. Напрягая мышцы живота, корпуса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытягивая тело в линию. Зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках. Следите за дыханием во время выполнения.

Боковая планка на локте — усложненный вариант упражнения. Лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на левый локоть, приподнимая тело, держа правую руку на правом боку. Напрягая пресс приподнимите таз вверх, вытягивая тело.

Боковая планка на прямой руке — наиболее сложный вариант. Корпус вытянут в линию, ноги стоят либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на локоть, после чего медленно выпрямите руку. Вторая рука также может быть выпрямлена для усложнения.

  • Новички: 15 секунд х 3 подхода
  • Продвинутые: 30 секунд х 3 подхода
  • Профи: 60 секунд х 4 подхода

Правильная техника

Успехом выполнения планки является возможность задержаться в положении максимально долго. Начинайте с 15 секунд и 3 повторов упражнения, увеличивая время до минуты и более. Начинайте со сложной боковой планки, заканчивайте наиболее легкой вариацией на коленях.

Для контроля времени держите часы или хронометр перед глазами на полу. Выполняйте планку ежедневно, как часть утренней разминки, фиксируя результат в блокноте. Замечайте, как с каждым днем у вас прорисовываются кубики, усиливается корпус и подчеркивается талия.

Стойка на локтях: секрет популярности

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение планка популярно как в йоге, так и фитнесе. Известное как «стойка на локтях», оно встречается в программах тренировок сотни лет, поскольку без укрепления мышц живота планкой невозможно выполнение отжиманий от пола.

Выполняйте упражнение как разминку перед силовой тренировкой, совмещая с отжиманиями, приседаниями или подтягиваниями. Дома планку рекомендуется сочетать с упражнениями на улучшение осанки и техники дыхания. Упражнение подходит и для ежедневного выполнения.

Подтянутый живот требует развития как прямой абдоминальной мышцы динамическими упражнениями с весом, так и проработку внутренних мышц неподвижными (статическими) стойками на локтях. Лучшим статическим упражнением для пресса является планка.

Некоторые советы, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.

1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.

4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.

5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.

Общие рекомендации, как убрать живот при помощи упражнения для пресса

Этот раздел будет небольшим, чтобы далеко не уходить от главной темы статьи. Без этих общих рекомендаций вы не сможете увидеть прогресса, даже если будете регулярно выполнять программу тренировок несколько лет. Они так же важны, как и сам тренинг, поэтому их выполнение неукоснительно.

Во-первых, нужно обязательно соблюдать низкоуглеводную диету. Вы не сможете избавиться от жира, попутно с этим вновь набирая его. Поэтому из рациона необходимо будет убрать все то, что не позволит вам увидеть прогресса – мучное, сладкое, жирное, газированные напитки. Их употребление конечно допустимо, но только в незначительных количествах. И лучше всего их есть в дни кардиотренировок, чтобы сразу же избавиться от полученных калорий.

Во-вторых, стоит забыть об алкоголе. Сам по себе алкоголь – это враг нашего организма. Любой алкоголь вреден для нас, а главный враг похудения – пиво. Оно само по себе является быстроуглеводным напитком, так и на этом его негативные проявления не заканчиваются. Под пиво всегда хочется закусить чем-нибудь вредным и соленым – что отрицательно скажется на вашей диете.

Уделяйте достаточное время для сна и избегайте стрессов. Кортизол – гормон стресса, заставляет организм запасать жиры в теле. Для того, чтобы бороться с ним, нужно хорошо высыпаться и устранить из своей жизни все стрессовые факторы.

Вся сила в статике

Профессиональные тренеры утверждают, что планка – универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Причем ограничений в возрасте и уровне физической подготовки не существует.

Планка представляет собой статическое упражнение, которое выполняется в положении «упор лежа». Правильное выполнение планки помогает подтянуть основные группы мышц, придать им рельефность, а также уменьшить объемы проблемных зон.

Чаще всего женщинами делается планка для похудения живота. Отзывы их свидетельствуют, что в кратчайшие сроки можно уменьшить объем талии на 4-5 см.

Во время статического положения тела все группы мышц работают. Специалисты утверждают, что за одну минуту стойки в планке можно сжечь примерно 8 килокалорий. А если делать не просто классическую планку, а например, с отведением ноги или руки, то количество расходуемой энергии увеличивается до 12 килокалорий за одну минуту. Благодаря этому организм начинает расходовать запасы, черпая энергию из жировых отложений.

Как подтянуть тело за 2 недели с помощью планки

Казалось бы планка — упражнение из разряда «не бей лежачего». Однако попробуйте сами замереть на полуминуты (это базовое время для новичков) в позиции, и вы поймете, что все не так просто.

Чтобы удержаться нужно приложить немало усилий, и, пока вы изо всех сил пытаетесь не прогнуться, работают едва ли не все мышцы тела: шея, плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, бедра, икры…

Выполняя планку, вы не накачаете мышечную массу, но сделаете, как говорят профессионалы, «железный корсет» — тело станет подтянутым, рельефным, а пресс «стальным».

Попробуйте выполнять каждый день планку — и уже через 2 недели вы заметите в зеркале отличный результат!

Как правильно делать классическую планку?

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов, перейдите в упор лежа на локтях. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся ровно под плечами.

Напрягите пресс и ягодицы, следите, чтобы бедра и поясница не прогибались. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Дышите ровно. Продержавишись максимально возможное время, плавно согните колени и вернитесь в исходное положение.

Начинать тренировки нужно с 10-30 секунд для новичков, постепенно увеличивая время в планке до 1,5 минут. Повторив упражнение несколько раз, хорошенько потянитесь.

Варианты упражнения:

1) Планка на прямых руках.

Полезный Совет!

Лежа в исходном положении, выпрямите локти полностью, опираясь в упоре на прямые руки. Следите, чтобы спина в позвоночнике и плечах не «провисала» и не выгибалась дугой!

2) Силовая планка.

Вытянитесь в классической планке, оперевшись на локти. Раз — на выдохе выпрямите правую руку, упритесь ладонью в пол, два — выпрямите левую руку. Три — обратно согните правую руку, оперевшись на локоть, четыре — согните левую руку и вернитесь в начальное положение.

Все это время следите за тем, чтобы спина, ягодицы, бедра и ноги оставались прямыми.

Упражнение заставляет работать тело в усиленном режиме, добавляет кардионагрузку.

3) Классическая планка с отведенной ногой.

Вытянитесь в планку. Напрягите пресс, ягодицы и бедра. Перенесите вес на носок левой ноги. Правую ногу, выпрямленную (пятка смотрит в потолок, носок — в пол), отведите на 10-20 сантиметров назад. Замрите в этом положении. Затем повторите то же самое упражнение на другую ногу.

4) Усложненная планка.

5) Боковая планка.

Лягте на правый бок. Согните правую руку — локоть находится ровно под плечом, упирается в пол. Левая рука согнута, ладонь — на талии. Вытянитесь в струнку, ноги, бедра, поясница составляют прямую линию. Опора — на правое предплечье и подошвы. Продержитесь максимально возможное время, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите то же упражнение на другой бок.

6) Боковая планка на вытянутой руке.

Выпрямите правую руку, обопритесь о правую ладонь — она должна находиться строго под плечом. Левую руку поднимите вверх так, чтобы она составляла с правой прямую линию, Ноги вытянуты, в пол упираются только боковые части подошв. Следите, чтобы торс, ноги и пояница были прямыми, в животе не прогибайтесь.

Повторите то же упражнение на другой бок.

Сколько времени нужно, чтобы загорать на солнце безопасно? Советы, меры предосторожности

Существуют риски, связанные с загаром и длительным пребыванием на солнце, но некоторые люди все еще загорают, потому что предпочитают, как выглядит их кожа, или они любят загорать как хобби.

Если вы решили провести время загара на солнце, вы можете уменьшить некоторые риски, научившись быстро загорать. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько нужно времени, чтобы загореть и как снизить риски.

Вы можете обжечься или загореть всего за 10 минут, если вы не носите солнцезащитный крем с SPF (солнцезащитный фактор).Большинство людей загорают в течение нескольких часов.

Иногда вы не сразу увидите загар. В ответ на воздействие солнца кожа вырабатывает меланин, что может занять некоторое время. Это в конечном итоге меняет цвет кожи.

Время, необходимое для загара, зависит от типа вашей кожи и климата, в котором вы загораете. Например, рассмотрим двух человек, сидящих на пляже: один со светлой кожей и один с более темной кожей. Человек со светлой кожей может обжечься, когда человек с темной кожей загорает (что все еще повреждает кожу).

По данным Американской академии дерматологии, цвет кожи является основным показателем того, будет ли человек сжигать или загорать.

Есть много факторов, которые влияют на продолжительность загара. Некоторые из них связаны с человеком, а другие связаны с климатом, в котором вы загораете. Вот шесть факторов, которые влияют на загар:

  • Солнечные лучи сильнее на больших высотах, что может ускорить загар и ожоги.
  • Люди с более темной кожей загорают быстрее, потому что у них больше меланина в коже. Это может сделать их более загорелыми, потому что солнце запускает клетки, называемые меланоцитами, для производства меланина, который делает кожу темнее.
  • Влажный климат содержит больше влаги в воздухе, что может предохранять загар от выцветания и ускорять загар.
  • Угол солнца и время суток также имеют значение. Чем ближе вы к экватору, тем больше у вас шансов загореть или сгореть.
  • Чем больше у вас прямого солнечного воздействия без перерыва в тени, тем больше у вас шансов получить ожог или загар.
  • SPF солнцезащитного крема может влиять на то, насколько вы загораете, и чем выше SPF, тем дольше вы должны иметь, пока не начнете гореть. Например, SPF 30 защищает вашу кожу в 30 раз больше, чем если бы вы ничего не носили.

Если вы заинтересованы в солярии, то изучение того, как быстрее загорать, может сократить время, которое вам нужно провести на солнце, и, таким образом, снизить воздействие вредных лучей.

Имейте в виду, что получение «базового загара» не снижает риск солнечных ожогов или других повреждений кожи.Кроме того, согласно данным клиники Майо и Управления по контролю за продуктами и лекарствами, таблетки от загара небезопасны.

Вот шесть советов для более быстрого загара:

  • Отшелушивание перед загаром, чтобы ваш загар не шелушился.
  • Используйте не менее 1 унции SFP 30, что достаточно мало, чтобы загореть, но не горит быстро.
  • Часто меняйте положение, чтобы не сжечь одну часть тела.
  • Ешьте продукты, которые содержат бета-каротин, как морковь, которая может естественным образом потемнеть.
  • Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатную пасту и арбуз, которые могут помочь естественным образом бороться с ультрафиолетовыми лучами (но не должны заменять SPF).
  • Тан с полудня до 3 часов дня. когда ультрафиолетовые лучи самые сильные. Однако это время суток также является наиболее опасным и вредным для вашей кожи. Будьте осторожны в этот период.

Солярии очень вредны и их следует избегать. Один сеанс загара в помещении может увеличить риск развития меланомы на целых 20 процентов.

Солярии подвергают организм воздействию высоких уровней UVA-лучей, которые связаны с раком кожи. Международное агентство по исследованию рака при Всемирной организации здравоохранения (IARC) классифицирует солярии как канцерогенные.

Вы можете добиться эффекта загара, получив спрей для загара или воспользовавшись бронзирующим лосьоном с DHA.

Загар имеет риски, особенно если вы не носите солнцезащитный крем. Даже при ношении SPF ультрафиолетовые лучи могут быть вредными. Риски, связанные с загаром, включают:

Время, необходимое для загара, зависит от нескольких факторов, включая цвет вашей кожи, ваш климат и вашу близость к экватору.Большинство людей загорают в течение 1-2 часов на солнце.

Важно помнить, что для установки ожогов и загара может потребоваться некоторое время, поэтому, если вы сразу не видите цвет, это не значит, что вы не получаете какой-либо цвет или должны использовать более низкий SPF.

У любого типа загара есть риски, включая рак кожи. Если вы решите загорать на открытом воздухе, это может снизить риск повреждения. Не забывайте носить солнцезащитный крем с SPF минимум 30 и пить много воды.

Солярии классифицируются как канцерогенные и дают очень высокую дозу UVA-лучей, которые очень вредны и их следует избегать.

Сколько времени нужно, чтобы научиться касаться шрифта?

Вы когда-нибудь встречали человека, который может печатать на клавиатуре, не глядя на его или ее пальцы?

Возможно, это учащийся, участвующий в групповом обсуждении и набирающий заметки одновременно, или сотрудник, отправляющий электронные письма, когда вы диктуете текст. Это может быть даже друг, создающий электронный список дел, чтобы вы могли продолжить свой рабочий день.

Есть что-то впечатляющее в том, как печатание с помощью сенсорного ввода происходит в таком устойчивом и равномерном темпе, позволяя машинистке автоматизировать свои движения и сосредоточиться на словах на экране.Как будто клавиатура становится продолжением их пальцев.

Теперь сравните это с методом охоты и клевки. Этот термин используется для описания людей, которые набирают по одной клавише за раз, их руки зависают над компьютером, когда они ищут буквы в случайном порядке, обычно используя только указательный и второй пальцы каждой руки.

Узнайте больше о сенсорном наборе текста и методе охоты и клевки.

Печатание — важный навык сегодня и в академической, и в рабочей среде.Тем не менее, хотя поиск отдельных букв занимает гораздо больше времени и гораздо менее эффективен, чем сенсорный набор текста, больше людей охотятся и клюют, чем вы думаете.

Но ты никогда не слишком стар, чтобы научиться печатать на клавиатуре. И это навык, который стоит освоить, если вы ищете новую карьеру, начинаете обучение на курсе или просто хотите улучшить свои навыки работы на компьютере.

Это потому, что это не займет много времени, есть много онлайн-курсов, которые учат печатать на клавиатуре, и преимущества намного перевешивают ваши усилия.

Обучение сенсорному набору за годы

Первым, кто прикоснулся к печатному тексту, был Фрэнк Эдвард МакГуррин, придворный стенографист, который в конце 1800-х годов носил звание «самой быстрой машинистки в мире» и учил людей прикасаться к печатному тексту на стороне.

Touch-typing был первоначально разработан, чтобы помочь людям использовать клавиатуру на пишущей машинке. Для того, чтобы транскрибировать или копировать с одного листа на другой, вам нужно было уметь следить за исходным текстом. Плюс, на пишущих машинках не было ключей удаления, поэтому важна точность.

В 1950-х, 60-х и 70-х годах машинистки были сосредоточены на улучшении скорости печати без ущерба для точности. Скорость измерялась словами в минуту, а среднее слово оценивалось в пять нажатий клавиш. Буквы, пробелы и знаки препинания считаются нажатием клавиши. Среднестатистическая машинистка могла работать со скоростью 50-80 об / мин, а 80-95 об / мин считалась быстрой скоростью печати.

С появлением персональных компьютеров появились курсы информатики, на которых преподавались базовые навыки, в том числе набор текста.

Размещение правильных пальцев на клавишах домашней строки было общей отправной точкой, и затем вводились буквы по одному, когда студенты практиковались, используя конкретные пальцы, чтобы добраться до каждой клавиши, и комбинировали их в слова и обычные последовательности букв на английском языке.

Сколько времени это займет?

Все зависит. Сегодняшние курсы больше не требуют компьютерной лаборатории. Часто все, что вам нужно, это подключение к Интернету, чтобы начать. Требуемое количество времени коррелирует с количеством времени и усилий, которые вы вкладываете, но в лучшем случае вы должны научиться печатать при скорости 40 ударов в минуту в течение всего двух недель.

Почему это может занять больше времени

Поскольку вы учитесь развивать мышечную память в пальцах, это может занять больше времени. Сколько времени это займет, менее важно, чем на самом деле овладение навыком. Практикуйте то, что вы изучаете, и осваивайте, используя в качестве основного чувства осязание против зрения

Имейте в виду, что вначале сенсорный ввод может быть медленным, но вы будете постепенно становиться быстрее и лучше, чем дольше будете придерживаться этого. В конце концов, вы обнаружите, что ваши пальцы упираются в клавиши домашнего ряда автоматически.Иногда, что длится дольше всего, это просто отучить привычку охотиться и пекать или освоить обычные сочетания клавиш.

Как ускорить ваше обучение

Если вы ищете способ ускорить процесс, вы можете научиться набирать высокочастотный словарь, например, слова из списка Дольча, которые составляют 50% большинства текстов на английском языке. Автоматизация последовательности букв сделает вас быстрее и позволит вам тратить больше времени на более сложные и трудные для написания слова Taking keyboarding lessons or self-teaching at home

Преимущества сенсорного набора

Скорость и беглость письма

Способность печатать на клавиатуре ускорит все, что вы делаете на компьютере, будь то написание электронных писем, подача заявок на работу, общение с друзьями или сочинение вашего следующего романа.Это потому, что вы можете откладывать свои мысли, когда они приходят к вам, так же, как вы делаете, когда пишете от руки.

Точность

С помощью сенсорного набора вы с меньшей вероятностью будете совершать ошибки, так как изучение набора текста также помогает вам улучшить свои навыки правописания.

Успех в школе

Преимущества для студентов включают проекты мозгового штурма, мгновенные электронные заметки во время занятий, электронное выполнение домашних заданий, сочинение эссе и даже более эффективную корректуру.

Карьерный рост

Для людей, ищущих карьерный рост или временную работу, набор текста — это навык, который пригодится всем профессиям.

Помощь в трудностях обучения

Лица с трудностями в обучении или с нарушениями зрения обнаружат, что набор текста может иметь огромное значение в том, чтобы не отставать от одноклассников и облегчить разочарование, связанное с почерком. Узнайте больше о преимуществах набора текста для людей с дислексией.

Для детей, которые изучают сенсорный набор текста с использованием фонетического подхода, такого как сенсорное чтение и чтение по буквам, есть также дополнительное преимущество улучшения правописания и навыков чтения.

Начните сегодня!

Лучшие курсы ставят задачу научиться набирать текст на управляемых шагах и подкреплять практику мультисенсорным подходом. Независимо от того, сколько времени вы потратите на прохождение каждого уровня, вы будете получать много практики и постепенно наращивать свои навыки с помощью отчетов об успехах и успеваемости, чтобы поддерживать мотивацию на этом пути.

Узнать больше

TTRS — один из самых популярных курсов, доступных для школ, частных лиц или даже программ репетиторов.Учитесь на своем компьютере или даже используйте свой iPad и беспроводную клавиатуру с приложением TTRS!

Сколько времени у тебя заняло обучение игре на клавиатуре? Поделитесь своим опытом в комментариях!

,
Сколько нужно времени, чтобы пройти почечный камень?

Камни в почках представляют собой твердые массы, которые образуются, когда химические вещества и минералы в моче превращаются в кристалл. Эти химические и минеральные вещества, такие как кальций и мочевая кислота, всегда присутствуют на низких уровнях. Избыток обычно вымывается с вашей мочой. Однако в некоторых случаях их слишком много, и могут образоваться камни в почках.

В некоторых случаях камни в почках неизвестны, но определенные факторы образа жизни и здоровья могут увеличить вероятность их развития.Например:

Мужчины и люди, у которых в анамнезе есть камни в почках, также более склонны к их развитию.

Общие симптомы почечных камней:

  • сильная боль в спине и боках, особенно боль, которая внезапно появляется
  • кровь в вашей моче
  • постоянная потребность мочиться
  • боль при мочеиспускании
  • облачно или неприятный запах моча
  • только мочеиспускание в небольшом количестве или совсем не мочеиспускание

Камни в почках образуются в почке и затем перемещаются в мочеточник.Мочеточник — это трубка, которая соединяет почку с мочевым пузырем и позволяет моче течь. Маленькие камни обычно могут проходить естественным путем, но большие камни могут застрять в мочеточнике, вызывая вышеуказанные симптомы.

Продолжайте читать, чтобы узнать факторы, которые определяют, сколько времени требуется, чтобы пройти почечный камень.

Пара факторов определяют, как долго вы будете ждать, пока пройдет камень в почках.

Размер

Размер камня является одним из основных факторов, способных ли он пройти естественным путем.Камни размером менее 4 миллиметров (мм) проходят сами по себе 80 процентов времени. Они проходят в среднем 31 день.

Камни размером 4–6 мм с большей вероятностью требуют какой-либо обработки, но около 60 процентов проходят естественным путем. Это занимает в среднем 45 дней.

Камни размером более 6 мм обычно нуждаются в медицинской помощи для удаления. Только около 20 процентов проходят естественно. Для камней такого размера, которые проходят естественным путем, может пройти до года.

Местоположение

Хотя размер является основным фактором того, будут ли камни проходить самостоятельно, расположение камней в мочеточнике также имеет значение.

Камни, которые находятся на конце мочеточника ближе к месту его прикрепления к мочевому пузырю, а не на конце, который прикрепляется к почке, с большей вероятностью пройдут сами по себе. Исследования показывают, что 79 процентов этих камней проходят самостоятельно. Для камней в конце мочеточника, ближе к мочевому пузырю, приблизительно 48 процентов этих камней проходят без какой-либо медицинской помощи.

Лучшее домашнее средство, способствующее прохождению камня, это пить много жидкости, особенно простой воды и цитрусовых соков, таких как апельсин или грейпфрут.Дополнительная жидкость заставляет вас больше мочиться, что помогает камню двигаться и не дает ему расти. Вы должны стремиться к минимуму 2-3 литра воды в день.

Меньшие камни, скорее всего, пройдут сами по себе, поэтому вы должны принять меры, чтобы камень не рос. Это включает в себя диету с низким содержанием соли, кальция и белка. Тем не менее, вам нужно все это, чтобы ваше тело функционировало должным образом, поэтому поговорите со своим врачом о подходящей диете, которая поможет вам пройти камень.

Передача почечного камня может быть очень болезненной.Прием обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен, не ускорит процесс, но он может сделать вас намного комфортнее при прохождении камня. Электрогрелка также может помочь.

В некоторых случаях вам может понадобиться лекарство или нехирургическая процедура, чтобы помочь пройти камень. Обычные лекарства и методы лечения:

  • Блокаторы кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов обычно используются для высокого кровяного давления, но могут использоваться, чтобы помочь проходить камни в почках. Они препятствуют спазму мочеточника, что помогает облегчить боль.Они также помогают расширить мочеточник, чтобы камень мог легче проходить.
  • Альфа-блокаторы. Альфа-блокаторы — это лекарства, которые расслабляют мышцы мочеточника. Это может помочь камню пройти легче. Расслабление мышц может также помочь облегчить боль, вызванную спазмами в мочеточнике.
  • Литотрипсия. Литотрипсия — это нехирургическая процедура, при которой звуковые волны высокой энергии (также известные как ударные волны) используются для разрушения камня. Волны направлены на расположение почек и проходят через ваше тело.Как только камень разбит, куски могут пройти легче. Вы можете быть госпитализированы на день или два после литотрипсии.

Обезвоживание также характерно для камней в почках и может потребовать внутривенного введения жидкостей. Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас началась рвота или появились другие признаки сильного обезвоживания.

Если вы считаете, что у вас может быть камень в почках, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Если у вас есть такой, ваш врач может помочь вам определить, стоит ли вам пройти камень естественным путем, принять лекарство или удалить камень хирургическим путем.

В некоторых случаях ваш врач может рекомендовать немедленное хирургическое удаление без периода ожидания. Обычно это происходит из-за того, что камень слишком большой для естественного прохождения (более 6 мм) или блокирует поток мочи. Если камень блокирует поток мочи, это может привести к инфекции или повреждению почек.

В других случаях ваш врач может порекомендовать вам подождать, чтобы проверить, сможете ли вы самостоятельно пройти камень. В течение этого времени вам следует часто проверять своего врача, чтобы узнать, что изменится, особенно если у вас появились новые симптомы.

Во время периода ожидания ваш врач может порекомендовать операцию, если камень продолжает расти, у вас неконтролируемая боль или у вас появляются признаки инфекции, такие как лихорадка.

Камни в почках могут быть очень болезненными, но они часто рассасываются без медицинской помощи. Если вы считаете, что у вас есть камень в почках, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы помочь вам выбрать оптимальный курс действий.

Вообще говоря, чем больше камень, тем дольше он будет проходить сам по себе.Вы можете подождать, или ваш врач порекомендует медицинское вмешательство.

Наличие камней в почках повышает вероятность того, что в будущем будет больше камней в почках. Чтобы снизить риск развития большего количества камней, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы моча оставалась светло-желтой или прозрачной, и соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием соли. Ваш врач может помочь вам определить, какие изменения в рационе питания и образе жизни вам подходят.

Сколько времени занимает отправка SAT?

Если вы подаете заявление в колледж, вам нужно знать ответ на один вопрос: сколько времени занимает отправка результатов SAT? Знание этого поможет вам спланировать, когда вы будете сдавать SAT. Вы хотите убедиться, что всякий раз, когда вы принимаете SAT, у вас есть время, чтобы этот счет был отправлен в ваши целевые школы до истечения срока. Когда у вас последняя возможность сдать SAT, если вы применяете «Раннее решение» или «Раннее действие»? Когда у вас последняя возможность сдать SAT, если вы применяете Регулярное решение? Я отвечу на эти и другие вопросы в этой короткой статье.

Сколько времени занимает отправка SAT?

Как только вы получите результаты SAT онлайн, если вы закажете отчеты о результатах, колледжу потребуется примерно 1-2 недели для получения ваших результатов SAT.

Причина, по которой выбор времени немного варьируется, заключается в том, что колледжей не получают мгновенно ваш счет, когда Совет колледжей отправляет отчет о результатах.

Каждый колледж выбирает, каким образом они хотели бы получать отчеты о результатах и ​​как часто они хотели бы получать отчеты о результатах из Совета колледжей.Большинство колледжей получают оценки в электронном виде с помощью программного обеспечения, которое хранит ваш счет

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *