Сколько калорий в день нужно мужчине калькулятор: Страница не найдена

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или худеть.

Предлагаем вам: Потребление протеина — Сколько протеина вы должны есть в день?

Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, формуле, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях.

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.


Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.

Сколько калорий в среднем нужно есть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваш возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье, среди ряда других.

Предлагаем вам: Сколько сахара нужно есть в день?

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены средние диапазоны калорий, которые учитывают эти факторы.

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Предлагаем вам: Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели?

Эти оценки не относятся к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0,45 кг) фунта в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания своего веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Юноши в возрасте 19–25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2300–2500 калорий в день.

Предлагаем вам: Сколько воды нужно пить в день?

Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46–65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет калорийность среднего мужчины должна снизиться примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, размера и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Предлагаем вам: Как периодическое голодание помогает похудеть

Какие калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Как снизить потребление калорий

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Предлагаем вам:

Сколько омега-3 нужно принимать в день?

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка.

Когда дело доходит до похудения, белок — король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день.

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, ели на 441 калорию меньше в день.

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% ежедневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50%.%.

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление.

Резюме: Увеличение потребления белка может улучшить ваш метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

Предлагаем вам: Сколько калорий я сжигаю за день?

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка.

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса.

Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний.

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью разными способами.

Предлагаем вам: Как быть этичным всеядным

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме: важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует ожирению.

3. Пейте больше воды.

Один очень простой способ увеличить потерю веса — пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут.

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий.

Предлагаем вам: Как зеленый чай помогает похудеть

Время, когда вы пьете воду, возможно, даже более важно. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий.

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой пить больше воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, например кофе а также зеленый чай, может также немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением.

Резюме: некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Выпейте его за полчаса до еды, чтобы съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей.

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно не только сжигать жир, но и поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Также могут быть важны кардио, в том числе ходьба, плавание или бег трусцой — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Более того, у упражнений есть ряд других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, такие как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем.

Резюме: поднятие тяжестей важно, так как это снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Сокращение потребления углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий.

Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, уделяя особое внимание цельным продуктам из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме: сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий.

Резюме

Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Предлагаем вам:

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Уменьшение калорий не означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, в том числе упражнения, правильное увлажнение и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

Последнее обновление — 17 ноябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 26 сентябрь 2021 г..

Сколько калорий в день? Калькулятор

Принцип плоского живота прост. Тратить больше калорий, чем необходимо для поддержания нынешнего веса.

Здесь два вопроса. Сколько же нужно нашему телу, чтобы поддерживать свой вес? Сколько калорий мы тратим при ходьбе, фитнесе, сколько получаем?

Ответ на первый вопрос можно найти в интернете на сотне тысяч сайтов. Однако, большинство калькуляторов не ссылаются на источники, откуда они берут свои формулы. То ли переписали с чужих блогов, то ли выдумали из головы. Не секрет, что основу статей в интернете пишут рерайтеры, копирайтеры и прочие люди, которые даже не пытаются добавить свои идеи и опыт.

Очень хорошая формула на вольфрамальфа, со ссылкой на американский CDC, но трудно разобраться с налету. Кроме того, вольфрам, похоже, не следует тренду и использует флеш технологию, так что даже в случае успеха будет трудно их материал использовать в мобильных версиях.

Мы берем формулу от, некоего юзера (?) — поддиректории «\spon» на сайте университета Корнелл (Cornell University), который, как известно, один из старейший и наиболее уважаемых универов США, Лига Плюща и т.д. Возможно, что автор — это студент корнелльского медфака, может аспирант, или даже профессор, но в любом случае доступ к cornell.edu имел/имеет. Так что с авторством непонятно — недвусмысленно он не фиксировано. Но вот оригинальная ссылка у него есть.

Именно, текст, Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation отсылает к статье Харриса-Бенедикта аж 1919 года

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

В любом случае, вот формула. Эта формула, конечно, устарела. Но, судя по параметрам, все довольно разумно эти мужички, Харрис и Бенедикт ровно сто лет назад вычисляли

Для мужчин
B. E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) — (6.775 x age)

Для женщин,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) — (4.676 x age)

(Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919).

Полное количество килокалорий в день равно BEE, умноженное на сумму факторов страсса и активности. Фактор стресса и активност ранжируется от 1.2 до 2.

Почему кажется разумно? Входят пол, вес, рост и возраст. Входят с правильными знаками. По идее, это — основные параметры. С точки зрения здравого смысла.

То, что в формуле дневных затрат энергий есть конкретные цифры в показателях — довольно впечатляюще. Как правило, в науке в формулах указываются лишь значащие цифры. То, что здесь подсчет аж до 3 знака после запятой — вполне выглядит внушительно. В любом случае, все, как обычно, «на свой страх и риск». Но данный калькулятор выглядит довольно прилично

Итак, последняя цифра — примерное количество килокалорий, которые требуются женщине (для мужчин формула другая) в отсутствие стресса, болезней, и, надо полагать, в отсутствии других нагрузок — фитнеса и т. д. Не факт, что в вашем случае все будет в точности так. Но, ориентировочно, можно взять эту цифру за основу. И потом корректировать ее.

Для тех, кто хочет вставить параметры стресса, болезней, других нестандартных факторов отсылаем к первоисточнику (см калькулятор на сайте Корнелльского университета). Там просто BEE умножается на другое число нежели 1.2.

Апдейт. Для мужчин немного другая формула калорий.


Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы оставаться в форме?

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат.

Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор. Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы. Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода. Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%. При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов. Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Источник: noi.md

Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор

Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.). 

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др.  

Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Количество физической нагрузкиСуточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день БОВ * 1. 725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:

  • 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
  • 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5  — для мужчин
  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161  — для женщин

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

  • 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
  • 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин

Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.

Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!

Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.

Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!

Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!

Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.

Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!

И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>

Норма калорий в день для женщины или как оставаться стройной?

Стремление женщин всегда оставаться красивой и привлекательной, заложено природой и считается вполне естественным. Сегодня модно быть не только стройным, но и здоровым, подтянутым и полным жизненной энергии. Но как рассчитать ту самую норму калорий для женского организма, при которой можно будет оставаться активной? Прежде всего, необходимо определить степень физической нагрузки. Заказывая еду в Гроу Фуд, получаете здоровое питание с доставкой на дом. И так, какая норма калорий для женщин? Калорийность суточного рациона должна соответствовать уровню физической активности, возрасту, состоянию организма женщины.

Какая норма калорий если вы худеете?

Представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются с проблемой, когда изнурительные тренировки в зале не приносят желаемого результата. Первоочередная задача – создать дефицит калорий в организме. Один из способов контроля веса считается ежедневный подсчет калорий. Создание красивого и здорового тела – это титанический труд, но если все делать правильно, этот процесс можно облегчить. Организму необходима «заправка» калориями, поэтому жесткие диеты дают быстрый, но экстремально короткий эффект. Куда лучше постепенно приводить себя в норму, приучая организм к здоровому и полезному питанию. От чего зависит норма калорий для женщин? Во многом она зависит от возраста, вот рекомендуемые показатели калорийности вашего рациона:

  • Девушки в возрасте от 20 до 30 лет, которые привыкли к малоактивному образу жизни, могут употреблять – 2 тыс. калорий.
  • Если девушка не занимается спортом, но активно двигается по роду своей деятельности, то ее норма калорий немного выше – 2200 кал.
  • Походы в фитнес зал или спортзал требуют энергетической подпитки, поэтому может понадобиться до 2400 каллорий в день.
  • У представительниц прекрасного пола в возрасте от 30 до 50 лет, все эти показатели нормы принято сокращать на 200 калорий.

Конечно же, лучше не заниматься подбором рациона самостоятельно, в такой ситуации рекомендовано обратиться за помощью к диетологу, фитнес-тренеру и т.д. Тем не менее, для эффективного похудения рекомендовано снижать норму калорийности на 20%. Таким образом, выбирая в меню Гроу Фуд калорийность 1350 из категории «Хочу похудеть», вы сможете быстрее достичь желаемого результата. Здесь вам уже не нужно взвешивать блюда, смотреть таблицы калорийности ингредиентов, проводить расчеты и прочее, все уже сделано за вас.

Как подсчитать норму калорий для женщин?

Каждая девушка, хотя бы один раз в своей жизни садилась на диету, поэтому было интересно знать, какая норма калорий для женщин. В настоящее время для расчета энергетической нормы в день, очень часто используют формулу Маффина-Джеора, которая была создана более десяти лет назад. Как показывает статистика, большая часть онлайн калькуляторов калорий базируются на ней. Такая формула позволяет определить энергетические затраты человека в течение суток и исходя из этих показателей, можно корректировать свой рацион. Для женщин она выглядит следующим образом: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161. Что дальше? По результатам формулы у нас выходит определенная цифра, которую нужно умножить на КФА (коэффициент физической активности). Несмотря на то, что каждый человек индивидуален, есть общие данные, которые можно применить для поведения подсчетов. КФА можно в специальной таблице.

Считаем калории в меню

Чтобы знать, сколько калорий поступит в организм при каждом приеме пищи, необходимо взвешивать продукты. Принято ориентироваться на калорийность сырых продуктов, используя обычные кухонные весы. Использование низкокалорийных диет длительное время приносит непоправимый вред вашему здоровью, поэтому не стоит проводить такие необдуманные эксперименты. Только грамотно продуманный рацион, правильно приготовленные блюда и рациональное питание поможет вам оставаться здоровым, стройным и привлекательным. Гроу Фуд позаботиться о том, чтобы в вашем рационе были только правильные продукты, учитывая норму калорий для мужчин и женщин.

Рассчитайте ежедневное потребление калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Сколько калорий мне нужно?

Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Эти вопросы каждый, кто когда-либо заботился о своем здоровье или весе, задавал много раз. А ответ? Что ж, когда дело доходит до вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обязательно будете… продолжить чтение

Сколько калорий мне нужно?

Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Эти вопросы каждый, кто когда-либо заботился о своем здоровье или весе, задавал много раз.А ответ? Что ж, когда дело доходит до вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обречены набирать килограммы год за годом. Это может привести к избыточному весу, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению. С другой стороны, потребление небольшого количества калорий может быть столь же опасным. Лишение вашего тела необходимых питательных веществ, минералов и витаминов может легко привести к проблемам со здоровьем в будущем. Но не волнуйтесь! С помощью бесплатного онлайн-калькулятора потребления калорий YAZIO вы можете легко рассчитать рекомендуемое потребление калорий. Просто введите необходимую информацию, и независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, наш калькулятор ежедневного потребления калорий направит вас на правильный путь!

Как работает наш калькулятор потребления калорий

Итак, как именно наш калькулятор определяет вашу суточную потребность в калориях? Рекомендуемое потребление калорий зависит от нескольких различных факторов, включая пол, возраст и ежедневную активность. Наш калькулятор потребности в калориях учитывает все эти переменные. Пол, например, играет важную роль в расчете ежедневного потребления калорий.Мужчины обычно имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины. Поскольку мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, потребность в калориях для мужчин, естественно, будет выше, чем потребность в калориях для женщин. Возраст также играет существенную роль. С возрастом наши тела сжигают все меньше и меньше калорий в день. Это означает, что по мере того, как человек стареет и его метаболизм замедляется, его ежедневная потребность в калориях также уменьшается. Это важный фактор, особенно если кто-то не может снижать потребление калорий из года в год.Как правило, результатом является увеличение веса. Наконец, но не в последнюю очередь, это фактор образа жизни и активности. Те, кто ведет физически активный образ жизни, будут сжигать больше калорий в течение дня и будут иметь более высокие потребности в калориях. Кроме того, люди, занимающиеся спортом и в результате наращивающие мышечную массу, будут иметь более высокое рекомендуемое потребление калорий.

ACE Fit | Оценщик ежедневной потребности в калориях

Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями.Если человек съедает больше калорий, чем сжигает каждый день, происходит увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса. Знание того, сколько калорий требуется вашему телу каждый день, является первым шагом в управлении своим весом.

Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:

Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое организмом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества потребляемых ежедневно калорий.Физическая активность является вторым по величине фактором, влияющим на суточную потребность в калориях. Это наиболее изменчивый компонент ежедневной потребности в калориях, так как это число меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемой пищи. В то время как некоторые диеты утверждают, что они усиливают этот компонент, например, те, которые продвигают методы комбинирования продуктов, не существует никаких исследований, подтверждающих эту концепцию.

Поскольку RMR и физическая активность являются крупнейшими компонентами ежедневной потребности человека в калориях, их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы контролировать свой вес. «Калькулятор оценки ежедневной потребности в калориях» предоставит общую цель по калориям, которая, если вы будете постоянно ее достигать, поможет вам предотвратить увеличение веса. Чтобы продвинуться на шаг вперед в управлении весом и способствовать снижению веса, вы должны увеличить расход калорий с помощью физических упражнений.Суть в том, что регулярная физическая активность является наиболее эффективным способом увеличения расхода калорий в организме.

Поделиться:

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Калькулятор рекомендуемого суточного потребления калорий для похудения и набора веса

Каково ваше рекомендуемое суточное потребление калорий в зависимости от вашей активности, чтобы поддерживать, терять или набирать вес?

Вы хотите знать количество калорий, сожженных в любой деятельности или деятельности? Какова рекомендуемая суточная доза различных питательных веществ для поддержания здоровья?

Ответы на все эти и другие вопросы вы найдете в наших онлайн-калькуляторах ежедневного потребления калорий. Этот калькулятор дает вам скорость основного обмена (BMR), суточные потребности в калориях, углеводах, белках и жирах в калориях и граммах в день для взрослых мужчин и женщин в 3 случаях:

  1. Для поддержания текущего веса.
  2. Чтобы похудеть на определенное количество фунтов в неделю.
  3. Прибавка в весе на определенное количество фунтов в неделю.

Этот калькулятор калорий поможет вам, если вы пытаетесь похудеть и контролировать ожирение.Очевидно, что если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете. Лучший и общепринятый способ похудеть — это худеть в течение длительного времени, внося небольшие изменения в потребление и незначительно увеличивая сжигание калорий. .

Браузер не поддерживает JavaScript. Расчеты не сработают. Пожалуйста, используйте другой браузер.
Также проверьте: Таблица ИМТ | Калькулятор идеального веса тела | Гомеопатическая медицина для похудения | Калькулятор рекомендуемого потребления калорий | Рассчитать процент жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

Каково мое рекомендуемое потребление калорий?

Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать здоровье, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт веса в неделю. Среднестатистическому мужчине требуется 2500 калорий для поддержания своего веса и 2000 для потери одного фунта веса в неделю. Однако это зависит от множества факторов.

*Чтобы похудеть, за каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю, вычитается 500 калорий в день.

Чтобы набрать вес, на каждый фунт, который вы хотите набирать каждую неделю, добавляется 500 калорий в день. Тем не менее, общий уровень калорий < 1200 калорий не рекомендуется, а также не рекомендуется потеря веса более 2 фунтов в неделю.

Для более сбалансированного подхода к снижению веса на 1 фунт в неделю увеличьте свою активность.

Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день и тренируйтесь, чтобы расходовать (израсходовать) остальные 250 калорий. Такой подход предотвращает снижение скорости метаболизма и способствует увеличению сухой мышечной массы.

Расчет ежедневного потребления калорий, необходимого для поддержания или снижения веса

Наш калькулятор калорий подскажет, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть или набрать вес, вы также можете ввести количество веса, которое вы хотели бы набрать или сбросить, а также период времени, за который вы хотели бы изменить вес, и наш калькулятор также рассчитает потребление калорий, необходимое для достижения вашего цель и поддерживать новый вес тела после этого.

Инструкция по эксплуатации

Хотите сохранить текущий вес? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для вашего текущего веса, достижения любой другой цели по весу и поддержания веса после достижения цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности в доступном раскрывающемся меню. Введите, сколько вы хотели бы получить или потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.Если вы не хотите менять свой вес, оставьте настройку потери веса на 0,

.

Нажмите «РАССЧИТАТЬ», и вы увидите примерную потребность в калориях для поддержания вашего текущего веса, а также число для достижения вашей цели и последующего поддержания этой новой цели.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE), проверьте свой состав тела и введите свои статистические данные в поле «процент жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и диетологии, прежде чем радикально изменить свои упражнения или диету.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к падению уровня сахара в крови и, таким образом, к более раннему возвращению к голоду.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и резистентность к лептину. Вы не можете обогнать свою вилку, и ее трудно контролировать, если вы устойчивы к лептину.

500 калорий в день

Чтобы сбросить фунт, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это означает, что для потери фунта в неделю потребуется ежедневный дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне потребуется ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительное количество минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий в зависимости от личного веса.

Столбцы времени тренировки можно сортировать от большего к меньшему или от меньшего к большему, щелкая вес. Все время указано в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: высокая ударопрочность 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, степ: низкая ударная нагрузка 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: высокая ударопрочность 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде, стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Велосипед, стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговая тренировка 78 63 52 45 39 31 26
Гребля стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля стационарная: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжная машина 66 53 44 38 33 26 22
Лестничный степпер 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкая 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велоспорт: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Велосипед: 12-13. 78 63 52 45 39 31 26
Езда на велосипеде: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки для переноски 114 91 76 65 57 45 38
Golf: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Походы: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: обычный 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: спуск по веревке 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (встроенные) Катание на коньках 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Работа: 5 ч (12 мин/миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5. 2 фазы (11,5 мин/миля) 69 56 46 40 35 28 23
Работа: 6 ч (10 мин/миля) 63 50 42 36 31 25 21
Работа: 6,7 ч (9 мин/миля) 57 45 38 32 28 23 19
Запуск: 7.5ph (8 мин/миля) 50 40 33 29 25 20 17
Работа: 8,6 ч (7 мин/миля) 43 34 29 25 22 17 14
Работа: 10 ч (6 мин/миля) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: толкание инвалидной коляски 78 63 52 45 39 31 26
Бег: кросс 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Лыжи: горные 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол: пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Прогулка: 3. 5ph (17 мин/миля) 156 125 104 89 78 63 52
Прогулка: 4 часа (15 мин/миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 часа в час (13 мин/миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба/бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Уайтуотер: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

 

— Руководство Автор Corin B. Аренас , опубликовано 11 сентября 2019 г.

Поддержание правильного веса с возрастом может стать проблемой. Когда люди стареют, их метаболизм замедляется, что облегчает набор лишних килограммов.[1] Дополнительный вес влияет даже на самооценку, делая людей более вялыми и малоподвижными.

Со временем, если вы не справляетесь с лишними килограммами, вы можете набрать лишний вес. Национальный институт здоровья (NIH) утверждает, что ожирение увеличивает риск медицинских проблем, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, рак и респираторные заболевания.[2]

Чтобы контролировать свой вес, важно сбалансировать потребление калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете достичь этой цели.

Что такое калории?

Энергия, которую ваше тело поглощает из питательных веществ в пище, измеряется в калориях. Мы используем эту энергию для подпитки телесных функций. Всякий раз, когда мы пьем и едим пищу, мы получаем энергию. Когда мы двигаемся или выполняем сложные действия, мы сжигаем калории, расходуя энергию.

Что происходит, когда калории не сжигаются? Они откладываются в организме в виде жира для дальнейшего использования.[3]

Почему важно сбалансировать потребление калорий?

Хотя на вес влияют многие факторы, сбалансированное потребление калорий с пищей может помочь вам сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), вот как работает баланс калорий или энергии [4]: ​​

Количество калорий Результат Последствия
Одинаковое количество ВХОДЯЩИХ калорий и такое же количество ВЫХОДЯЩИХ Вес остается прежним = энергетический баланс Сохраняйте энергетический баланс = поддерживайте свой идеальный вес
Больше калорий на входе и меньше калорий на выходе Прибавка в весе Неактивные люди обычно набирают больше веса.
Больше калорий на выходе и меньше калорий на входе Потеря веса Люди, которые ведут более активный образ жизни, склонны терять вес.

Приток и отток энергии не обязательно должен балансироваться ежедневно. Балансировка происходит со временем, что помогает людям поддерживать здоровый вес.

Однако, например, если вы добавите в свой рацион 200 калорий и будете питаться таким образом месяцами, вы обязательно наберете вес.

Какое правильное количество калорий?

Это зависит от вашего возраста, степени физической активности и от того, мужчина вы или женщина.Обратитесь к этой таблице расчетной потребности в калориях от Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODHP) [5].

Кобели

Возраст Сидячий Умеренно активный Активный
18 2 400 2 800 3 200
19-20 2 600 2 800 3000
21-25 2 400 2 800 3000
26-30 2 400 2 600 3000
31-35 2 400 2 600 3000
36-40 2 400 2 600 2 800
41-45 2 200 2 600 2 800
46-50 2 200 2 400 2 800
51-55 2 200 2 400 2 800
56-60 2 200 2 400 2 600
61-65 2000 2 400 2 600

Женщины

Возраст Сидячий Умеренно активный Активный
18 1800 2000 2 400
19-20 2000 2 200 2 400
21-25 2000 2 200 2 400
26-30 1800 2000 2 400
31-35 1800 2000 2 200
36-40 1800 2000 2 200
41-45 1800 2000 2 200
46-50 1800 2000 2 200
51-55 1 600 1800 2 200
56-60 1 600 1800 2 200
61-65 1 600 1800 2000
66-70 1 600 1800 2000

Подсчет калорий: эффективность или миф?

По данным Healthline, подсчет калорий — это проверенный временем способ похудеть. [6]

Тело нуждается в дефиците калорий , чтобы похудеть. Когда калорий из пищи недостаточно для питания организма, он черпает энергию из накопленного жира.

Хотя некоторые исследователи заявляют, что дефицит калорий не нужен для снижения веса, в большинстве этих исследований отсутствуют надлежащие исследовательские параметры. Healthline выделяет три основные причины, по которым такие исследования имели плохие модели:

  1. Субъекты плохо оценивают то, что они едят.
  2. Низкоуглеводные диеты содержат больше белков и жиров.
  3. В исследованиях обычно измерялась потеря веса, а не потеря жира.

Чтобы урегулировать спор, исследователи рассмотрели эксперименты, в которых контролировались эти три фактора, и пришли к убедительным результатам.

Основываясь на выводах, исследования постоянно показывают, что потеря веса является результатом потребления меньшего количества калорий, чем расходуется. Это не зависит от того, вызван ли дефицит потреблением меньшего количества углеводов, жиров или белков.[7, 8]

Обратите внимание: не все калории одинаковы. С точки зрения питательности 100 калорий из плитки шоколада — это не то же самое, что 100 калорий из свежей рыбы. Хотя вам по-прежнему нужно меньше калорий, чтобы похудеть, когда дело доходит до вашего здоровья, лучше есть более питательную пищу.

В прошлом люди считали калории, записываясь в журналы о еде. Они читают «Факты о питании» и держатся подальше от продуктов питания, ингредиенты которых не указаны на этикетке. Это требует много усилий и обязательств. Но сегодня люди могут отслеживать свой рацион с помощью онлайн-приложений , которые автоматически подсчитывают калории для всех видов пищи.2

Высокий ИМТ указывает на большое количество жира в организме у большинства мужчин и женщин, за исключением спортсменов с высоким ИМТ из-за плотной мышечной массы. Приведенный ниже индекс ИМТ указывает, является ли человек здоровым или имеет лишний вес.

  • Если ИМТ меньше 18,5 – недостаточная масса тела
  • Если ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 – здоровый вес
  • Если ИМТ 25-29,9 – Избыточный вес
  • Если ИМТ 30 и более – ожирение

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать этот калькулятор.

Соответствует ли ваш ИМТ вашему росту? См. эту таблицу ИМТ для взрослых от NHLBI.

Высота ИМТ 19-24
Здоровый вес (в фунтах)
ИМТ 25-29
Избыточный вес (фунты)
ИМТ 30-35
Ожирение (в фунтах)
4’10” 91-115 119-138 143-167
4 фута 11 дюймов 94-119 124-143 148-173
5′ 97-123 128-148 153-179
5’1″ 100-127 132-153 158-185
5 футов 2 дюйма 104-131 136-158 164-191
5 футов 3 дюйма 107-135 141-163 169-197
5 футов 4 дюйма 110-140 145-169 174-204
5 футов 5 дюймов 114-144 150-174 180-210
5 футов 6 дюймов 118-148 155-179 186-216
5 футов 7 дюймов 121-153 159-185 191-223
5 футов 8 дюймов 125-158 164-190 197-230
5 футов 9 дюймов 128-162 169-196 203-236
5 футов 10 дюймов 132-167 174-202 209-243
5 футов 11 дюймов 136-172 173-208 215-250
6′ 140-177 184-213 221-258
6’1″ 144-182 189-219 227-265
6 футов 2 дюйма 148-186 194-225 233-272
6’3″ 152-192 200-232 240-279

Если у вас избыточный вес, ИМТ сообщает, сколько вам нужно сбросить. Даже если вы не набираете столько килограммов, это может указывать на то, что вы вот-вот наберете еще немного веса.

Далее, окружность талии указывает, есть ли у вас высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением. После расчета вашего ИМТ это хороший инструмент скрининга для оценки чрезмерного абдоминального жира.

У вас повышенный риск возникновения проблем, связанных с ожирением, если:

  • Вы мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
  • Вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов

Обратите внимание: Этот метод предназначен для взрослых мужчин и женщин, а не для подростков.

Какова безопасная скорость потери веса?

NHLBI заявляет, что можно безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов. веса в неделю.[10] Это от 4 до 8 фунтов. месяц. Если вы стремитесь сбросить от 5% до 10% вашего текущего веса в течение 6 месяцев, это поможет снизить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

Насколько большим должен быть дефицит калорий для снижения веса? Если вы страдаете ожирением, NHLBI утверждает, что вы должны стремиться сократить потребление (или увеличить количество сжигаемых калорий) на 500 калорий или более каждый день.

Однако лучше проконсультироваться с врачом или диетологом. Люди имеют разные типы телосложения, и то, что обычно рекомендуется, не всегда может работать для всех. Ваш поставщик медицинских услуг должен тщательно оценить ваше состояние, чтобы разработать безопасный и эффективный план диеты.

Лучшие способы потреблять меньше калорий

По словам директора отдела питания WebMD Кэтлин М. Зельман, ключом к потреблению меньшего количества калорий является выбор продуктов с низкой энергетической плотностью.[11]

Энергетическая плотность – это количество калорий в порции пищи. Выбор блюд с низкой энергетической плотностью позволяет вам есть немного больше и дольше чувствовать себя сытым. Это поможет вам не перекусывать калорийными закусками между приемами пищи.

Какие продукты имеют низкую плотность энергии? К ним относятся фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды. Вот пример, который показывает, насколько больше вы можете съесть, если съедите закуску с низкой энергетической плотностью.

Закуска, 100 калорий

Продукты питания Виноград Изюм
Объем 2 чашки ¼ чашки
Калорий 100 100

На 100 калорий 2 чашки винограда приносят больше удовлетворения, чем 1/4 чашки изюма.Таким образом, замена высококалорийной пищи зеленью, белком и фруктами может помочь справиться с лишним весом и муками голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить голод, в то время как калорийные продукты, как правило, заставляют людей хотеть есть больше.

Пропускать приемы пищи — хорошая идея? По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), это обычно не рекомендуется.[12] Если вы пропустите прием пищи, вы почувствуете себя уставшим, что повысит вероятность переедания во время следующего приема пищи.

Вот другие эффективные способы сократить калории:
  • Не пейте подслащенные напитки – газированные напитки, соки и практически любой обработанный напиток содержит большое количество калорий.Исследование также предполагает, что подслащенные напитки могут впоследствии усилить чувство голода.[13] Вместо этого пейте воду.
  • Пейте воду перед едой – Вода избавит вас от приступов голода. Исследование показало, что употребление 2 чашек воды (500 мл) перед едой может снизить потребление калорий на 13%.[14]
  • Избегайте добавления соуса или заправки – Приправы, такие как майонез или кетчуп, могут легко увеличить калорийность блюда. Столовая ложка майонеза содержит 57 калорий.
  • Следите за размером порции – Люди склонны переедать, когда их окружает большое количество еды. Получайте меньшие порции еды и используйте меньшие тарелки. Скорее всего, вы получите меньше еды, чем обычно.
  • Ешьте пищу медленно – Не торопясь пережевывать пищу, вы дольше будете чувствовать себя сытым. По данным Harvard Health, если вы едите слишком быстро, у вашего мозга может не хватить времени для обработки сигналов, вызывающих чувство сытости.[15]
  • Добавьте белок в пищу – белок помогает чувствовать себя сытым по сравнению с другими питательными веществами.Исследования показывают, что для его переваривания требуется больше энергии, чем для жира, который требует меньше всего.[16] Постоянная диета из овощей и фруктов с белком может помочь сбросить лишние килограммы.

Лучшие и худшие продукты для похудения

Лучшие продукты могут надолго насытить вас. Они низкокалорийны, богаты питательными веществами и богаты клетчаткой или белком. Худшие продукты, с другой стороны, богаты калориями, жирами, солеными и насыщенными сахаром.

Ниже приведены некоторые из лучших и худших продуктов для похудения.

Лучшие продукты для похудения Худшая еда для похудения
Яйца Обработанные продукты
Рыба Пончики
Постное мясо Пицца
Ягоды Сладкие хлопья
Греческий йогурт Ароматизированный йогурт
Киноа
Конфеты
Овсянка Белый рис
Авокадо Белый хлеб
Яблоки Мороженое
Соленья (ферментированные продукты) Овсяная каша быстрого приготовления
Миндаль/грецкие орехи Арбузы (с высоким содержанием сахара)
Перец чили Засахаренные сухофрукты
Шпинат Картофель фри
Крестоцветные овощи
(брокколи, цветная капуста и т. д.))
Картофельные чипсы
  Жареная пища
  Сыр

Высококалорийные продукты и уровень сахара в крови

Большинство калорийных продуктов содержат углеводы, макроэлементы, которые превращаются в глюкозу. Он используется нашим телом в качестве источника энергии. Правильный уровень глюкозы питает наши клетки и органы энергией.

Однако, если мы потребляем слишком много углеводов, уровень сахара в крови повышается.Это увеличение уровня глюкозы известно как гипергликемия .

Чтобы поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы, организм вырабатывает инсулин . Этот гормон инструктирует клетки запасать глюкозу для снижения уровня сахара в крови.

Если у вас резистентность к инсулину , ваш организм не может регулировать уровень глюкозы, что может привести к диабету 2 типа. С другой стороны, если ваш организм вырабатывает очень мало инсулина или вообще не вырабатывает его, у вас, вероятно, диабет 1 типа.

Высокий риск для здоровья, связанный с глюкозой

Очень высокий уровень глюкозы вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и повреждение кровеносных сосудов.Вы также склонны к хроническим заболеваниям, таким как сердечный приступ, почечная недостаточность и проблемы со зрением.[17] Также труднее сбросить вес, потому что ваше тело привыкло сжигать глюкозу, а не откладывать жир.

Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, уменьшите потребление калорийных продуктов с высоким содержанием углеводов.

Поддерживайте здоровый вес для подтянутого тела

Забота о потреблении калорий имеет решающее значение для поддержания правильного веса и потери лишних килограммов. Принятие здоровой диеты может быть проблемой поначалу, но не волнуйтесь.Простые изменения образа жизни и диеты имеют огромное влияние в долгосрочной перспективе.

Помимо выбора более питательных продуктов, также важно поддерживать физическую активность. Помните, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше шансов, что вы сбросите лишние килограммы.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами улучшения качества жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма Филиппинского университета, одного из ведущих учебных заведений мира, и степень бакалавра коммуникативных искусств Колледжа Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Ссылки
  1. https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
  2. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
  3. https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
  5. https://здоровье. gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
  6. https://www.healthline.com/nutrition/does-calorie-counting-work
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15113737
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867892
  9. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
  10. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/healthy_wt_atglance.pdf
  11. https://www.webmd.com/diet/obesity/features/more-food-fewer-calories#1
  12. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26606887
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036
  15. https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
  17. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317483.php

Изменить настройки конфиденциальности

Сколько калорий ВЫ должны потреблять в день? Калькулятор калорий Австралия

Сколько калорий вы должны съедать в день? Это зависит от того, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить вес. Этот калькулятор калорий рассчитает ваши ежедневные калории, необходимые для поддержания, потери или набора до одного кг в неделю.

Введите свой рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать текущие сожженные калории и калории, необходимые для уменьшения или увеличения массы тела на полкилограмма или на 1 полный килограмм в неделю.

Сколько калорий в день?

Сколько калорий вы должны съедать в день? Ответ: от 2000 до 2500 калорий в день для среднего человека.Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют мужчинам потреблять 2500 калорий (10 465 кДж), а женщинам — 2000 калорий (8 368 кДж) в день. Правительство Австралии рекомендует взрослым потреблять 8700 кДж (2079 калорий) в день. Если вы хотите похудеть, вам, вероятно, придется есть меньше, чем это. Чтобы точно узнать, сколько калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий!

Так зачем же использовать расчет, основанный на формуле сжигания энергии, вместо того, чтобы просто играть на слух и есть, пока не почувствуете себя сытым? Потому что существует разрыв между тем, что вы хотите съесть, и тем, что на самом деле нужно вашему телу. Ваш инстинкт, основанный на миллионах лет адаптации к нехватке пищи, состоит в том, чтобы съесть как можно больше вкусной пищи. Чтобы восстановить контроль над своим весом, мы должны воздействовать интеллектом на наши слепые инстинкты. Формулы, используемые в этом калькуляторе, представляют собой объединенный интеллект тысяч ученых, изучающих питание на протяжении многих десятилетий.

В поисках баланса

Вы можете получить более точную рекомендацию для ваших обстоятельств с помощью этого калькулятора и других инструментов расчета.Поскольку никто не является по-настоящему средним, и у всех нас разные цели, мы не должны потреблять одинаковое количество калорий в день. Если у вас уже есть здоровый вес и вы хотите сохранить свое нынешнее тело, убедитесь, что вы не едите слишком много или слишком мало! Если вам нужно похудеть, вам, вероятно, нужно есть меньше рекомендуемого количества, по крайней мере, на какое-то время.

На самом деле, чтобы похудеть, вам может потребоваться есть значительно меньше. Используйте калькулятор дефицита калорий от calcount, чтобы настроить конкретные цели.Это более продвинутый инструмент, который включает в себя время для достижения цели по снижению веса и загружаемый контент.

Делая шаг вперед, вы должны записывать и контролировать то, что вы едите каждый день. Со временем легко потерять счет, если вы не ведете ежедневный учет. Вы можете сделать это с помощью Calcount Calorie Tracker. Приложение создано для Австралии и включает цели по ежедневному потреблению макронутриентов, таких как белки и жиры. Вести учет потребляемых калорий — лучший способ добиться успеха в похудении.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о результатах калькулятора калорий и о том, что они означают:

Калькулятор калорий поддерживает контроль веса

Ваши результаты отображаются в виде количества ежедневных калорий, которые вам необходимо съедать каждый день, чтобы изменить свой вес, в килограммах. Для простоты показаны суточные калории для похудения на 500 грамм и 1 килограмм в неделю. Инструмент также функционирует как калькулятор ежедневного потребления калорий, чтобы показать количество калорий для поддержания.Кроме того, калькулятор показывает значения пищевой энергии для увеличения веса и количество сожженных продуктов за счет основного метаболизма.

Калькулятор потери веса

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь четкое представление о том, сколько калорий вы расходуете на обычные занятия в день. Наш калькулятор показывает, что это значение для вас, на основе ваших числовых входных данных и вашего выбора текущего уровня активности. Это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Потеря веса достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем необходимо. Однако конкретное необходимое количество зависит от скорости метаболизма человека. Для большинства людей подсчет среднесуточного потребления калорий не очень полезен. У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Такие факторы, как возраст и пол, оказывают большое влияние на скорость сжигания калорий.

Из основных факторов возраст меняется со временем, независимо от того, что еще происходит с человеком.

Сколько калорий в день в зависимости от возраста

Используйте этот удобный калькулятор калорий по возрасту, чтобы получить представление о том, сколько калорий в день вы должны потреблять в зависимости от возраста. Возраст имеет значение, когда речь идет о скорости сжигания калорий, потому что наш метаболизм естественным образом замедляется, когда мы становимся старше.




Стареющие тела замедляются

Возраст является важным фактором, когда речь идет о сжигании калорий, по той простой причине, что он влияет на скорость, с которой ваше тело использует съеденные калории.Эту скорость использования энергии можно рассматривать как «метаболизм». В частности, ключевым изменением с возрастом является снижение скорости основного обмена.

Несмотря на то, что корпус постоянно чинится, вещи просто не чинятся «как новые». Происходит постепенное накопление клеточного детрита и вредных веществ в мельчайших масштабах, что негативно влияет на основные функции. Такие вещи, как теломеры, становятся короче. Процессы просто разваливаются в конце. Эта постепенная и общая деградация приводит к измеримому снижению скорости, с которой организм извлекает энергию из пищи.

Для получения более подробной информации об обмене веществ и других факторах, влияющих на него, прочитайте нашу страницу Счетчик калорий.

Изменение образа жизни

В дополнение к замедлению основного обмена веществ пожилой возраст часто связан с общим снижением уровня активности по мере изменения образа жизни. Вполне разумно предположить, что у 21-летнего человека более энергичный план на день, чем у 56-летнего! Снижение активности означает, что в течение дня требуется меньше энергии, что приводит к петле обратной связи, которая способствует снижению мышечной массы и метаболизма.

Если вы «стареете», вы можете разорвать петлю, бросить вызов тренду и увеличить скорость метаболизма, регулярно занимаясь спортом. Если возможно, выполняйте действия, которые заставят ваши мышцы усердно работать .

Увеличение мышечной массы — самый верный способ поддерживать относительно высокий уровень метаболизма с возрастом. Физические упражнения не остановят вас от старения, но сохранят ваше здоровье надолго!

Таблица

калорий в день по возрасту

Чтобы получить достоверный ответ на вопрос «Сколько калорий в день я должен потреблять в зависимости от возраста?», мы можем применить средний рост и здоровый вес к общепринятым уравнениям расчетной потребности в энергии (EER).Таким образом, этот инструмент будет очень хорошо работать для людей среднего роста, здорового веса и не занимающихся никакими физическими упражнениями, кроме обычной повседневной деятельности.

Если вы занимаетесь спортом больше, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, вы можете использовать эту таблицу для расчета требуемых калорий в зависимости от возраста:

19-25 31-35 46-50
Возраст мужчин, Умеренные
Упражнения
мужчин, высокого уровня Упражнения 4 4 4 женщины, высокого уровня
2800 3000 2200 2400
26-30 2600 3000 2000 2400
2600 3000 2000 2200
36-45 2600 2800 2000 2200
2400 2800 2000 2200
51-55 2400 2800 1800 2200
56-60 2400 2600 1800 2200
61-65 2400 2600 1800 2000
66-75 2200 2600 1800 2000
76 и до 2200 2400 1800 2000

Это простой инструмент, в первую очередь предназначенный для того, чтобы пролить свет на то, как старение влияет на ежедневную потребность в калориях. Если вам нужен более подробный калькулятор, учитывающий ваш точный рост и вес, а также ваш возраст и пол, перейдите на калькулятор калорий.

Чтобы копнуть еще глубже и узнать рекомендуемое потребление макронутриентов (и многое другое), изучите наш счетчик калорий.

Различные образы жизни и занятия

Скорость метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, уровень физической нагрузки, генетику, размер тела и пол.Результат каждого человека зависит от его уникальных характеристик.

Поэтому вам необходимо ввести свои данные в калькулятор. Калькулятор затем предоставит вам ваши ежедневные калории, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Подсчет калорий на пути к успеху в похудении

Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, а также свою личную потребность в калориях. Но как вам на самом деле удается придерживаться расчетных ежедневных калорий достаточно долго, чтобы достичь значимой потери веса?

Наука указывает Путь

Сегодня мы сталкиваемся с множеством различных советов и информации по снижению веса, и это может запутать. Но после того, как вы проглотите всю информацию и советы, которые есть, вы начнете есть. Миска лапши, тарелка салата, чашка чая. В этой пище есть калории, и они каким-то образом повлияют на вес вашего тела. Вы наберете жир, если у вас их будет слишком много.

Наука создала калькулятор калорий

Потребление энергии – цель пищи и причина жира. Таким образом, подсчет калорий является единственным практичным и объективно измеримым способом контроля того, сколько жира накапливается в вашем теле.Есть тысячи осложнений, как мы здесь обсуждаем, но вы можете взять все под контроль с помощью подсчета калорий.

Расчет калорий может даже предсказать количество времени, которое вам потребуется, чтобы сбросить определенное количество веса.

Следуйте этому простому руководству, чтобы управлять своим весом:

Определитесь с целью

Стойки ворот. Вам нужны стойки ворот, когда вы серьезно относитесь к потере веса. Выберите целевой вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше). если у человека избыточный вес, дефицит калорий в 500 калорий в день вызовет потерю веса примерно на полкилограмма преимущественно жира в неделю. Кроме того, имейте в виду, что многие заслуживающие доверия диетологи советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю.

Ваше тело постоянно меняется

Наконец-то поймите, что ваше тело — не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 нехватки калорий! Фактическое потребление калорий всегда будет оценочным на практике.Потеря фунтов старого жира — это не точная наука!

Стремитесь к определенному весу

Планирование вашей системы

Вооружившись целью похудеть и калорийностью, как вы будете достигать цели каждый день? С такой сложностью современной жизни может быть ошеломляюще даже думать о контроле своих килоджоулей.

Если вы не знаете, как победить в похудении, у нас есть для вас три слова: подсчет калорий. Calorie Tracker — это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ваших калорий и регистрации прогресса в достижении вашей цели по снижению веса. Это позволяет вам быть точным и клиническим в отношении продуктов и макроэлементов (белков, углеводов, жиров), которые вы выбираете.

Во-первых, узнайте, сколько калорий содержится в еде, которую вы съели (или съедите), используйте для этого наше окно поиска еды. Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (Meal Tracker) в счетчике калорий.

Неспособность планировать — значит планировать неудачу

Продолжайте считать и подсчитывать калории ежедневно

Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самое сложное.Живите своей жизнью, ешьте пищу и оставайтесь в рамках своей цели по калориям. Если вы перешли цель, не отчаивайтесь! Жизнь случается. Когда взойдет солнце, просто поднимите его с того места, на котором остановились. Еда за едой, день за днем, неделя за неделей, вы будете терять вес, если будете придерживаться расчета калорий.

День за днем.

Когда меняются такие параметры, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Будет возникать много препятствий, но никогда не прекращайте бороться с жиром!

Начал бегать или тренироваться? Так что ешьте больше!

Люди часто совершают ошибку, сочетая новый режим тренировок с ограничительной диетой.Ограничение слишком большого количества калорий при одновременном резком повышении уровня активности включит компенсаторные (гормональные) системы вашего тела с непредсказуемыми результатами. Вы почувствуете невыносимый голод, ваш вес будет прыгать как на дрожжах, а неприятное ощущение, вероятно, заставит вас бросить попытки.

Вместо этого вам следует есть (немного) больше, когда вы начинаете больше тренироваться, чтобы оставаться в пределах ваших поддерживающих калорий. Привыкайте к более активному образу жизни. Затем вы можете начать сокращать калории, чтобы терять жир, сохраняя и наращивая мышечную массу.

Набор веса

Не заинтересованы в похудении? Чтобы набрать вес, просто съешьте больше, чем ваша поддерживающая калорийность. Этого можно легко достичь, употребляя в пищу продукты с высокой энергетической плотностью на грамм веса. Такие продукты, как майонез, печенье, молочные коктейли и тому подобное, способствуют набору лишнего веса. Используйте наше окно поиска продуктов питания, чтобы найти варианты высококалорийных продуктов, которые могут увеличить потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживающие калории.

Дополнительная масса тела будет в основном состоять из жира, если только более высокое потребление калорий не будет сопровождаться тяжелыми упражнениями, такими как тренировки в тренажерном зале, и в этом случае это будут в основном мышцы.Следует с осторожностью употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, если желаемым результатом является рост мышц.

Как работает калькулятор потери веса?

За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи последовательно разработали формулы для расчета скорости основного обмена. Поскольку обычному человеку нецелесообразно проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к показателям человека и получить достоверную оценку для этого человека.

Наш Калькулятор Калорий использует широко распространенную формулу Mifflin St Jeor для определения потери веса, поэтому вы можете быть уверены, что результаты заслуживают доверия и действенны. Это та же самая формула, которую многие доктора медицины будут использовать на консультациях по фитнесу, похудению и физическим упражнениям.

Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых, не страдающих ожирением и страдающих ожирением взрослых: систематический обзор ». Журнал Американской ассоциации диетологов . 105  (5): 775–789

Формула использует введенную вами информацию, чтобы получить точную оценку вашего уровня метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы используете в день. Многочисленные рецензируемые клинические исследования, проведенные в престижных учреждениях, таких как клиника Майо, демонстрируют действенность формулы.

RMR и базальная скорость метаболизма — схожие понятия, но нам не нужно вдаваться здесь в точные нюансы различий.

Достаточно знать, что большинство современных поставщиков услуг в области питания предпочитают формулу Mifflin St. Jeor более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.

Использованный калькулятор калорий, я получил свои калории, что теперь?

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, необходимых для поддержания. Точное количество в день зависит от многих факторов, включая уровень физической нагрузки и состав тела, но обычно снижение веса на 15-20% приводит к потере веса.Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение Calorie Tracker.

Начать считать! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и создать персонализированный план потребления калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макронутриентам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы следить за своим питанием, ежедневным потреблением калорий, настроением, потреблением воды, весом и измерениями. Это бесплатно и легко!

Если вы планируете больше заниматься спортом, возможно, запишитесь в тренажерный зал или купите велосипед, отлично! Но помните, что питание — это самое важное, что нужно учитывать при похудении.Физические упражнения — это здорово, так что тренируйтесь, катайтесь на велосипеде, начните вести активный образ жизни, но всегда следите за своим питанием.

Ежедневное наблюдение за продуктами, которые вы едите

Контроль калорий — это ежедневная практика, вам нужны терпение и постоянство. Один прием пищи, закуска и напиток за один раз. Если вы знаете, сколько килоджоулей вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, сколько вы будете весить в конце недели. Подсчитывая калории, вы вскоре начнете находить режим питания, который идеально отвечает вашим потребностям.

Оставайтесь активными

Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии, потому что фитнес способствует метаболизму. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них больше мышечная масса. Вам кажется, что летом вы тренируетесь больше, чем зимой? Являются ли упражнения большим или малым фактором в вашем проекте по снижению веса?

Сравните свои результаты с различными входными данными. Люди меняются, поэтому интересно посмотреть, как изменится вместе с ними их количество калорий.Во многих случаях одна дополнительная тренировка в тренажерном зале в неделю — это то, что склоняет чашу весов к желаемому результату.

Инструменты и советы для всей семьи

Используйте окно поиска продуктов питания, чтобы выяснить, какие продукты и порции какого размера нужно есть и пить, чтобы достичь своего личного подсчета калорий. Затем следите за своей потерей веса, ИМТ и физическими показателями с помощью Calorie Tracker.

Просмотрите наши посты, чтобы узнать, как подсчитывать калории, как избавиться от жира, правильно питаться и поддерживать хорошее самочувствие. Наш сайт выходит за рамки этикетки о питании, чтобы помочь каждому человеку, который хочет получить хороший результат для здоровья, который достигается за счет подсчета калорий.

Удобнее использовать килоджоули, а не калории? Просто используйте наш удобный конвертер калорий в кДж, чтобы использовать ежедневные килоджоули вместо калорий. Если вы хотите определить свой здоровый вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ calcount.

Помните, что по мере изменения вашего веса и мышечной массы меняются и ваши потребности в калориях.Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое потребление калорий через регулярные промежутки времени, когда вы меняете свою физическую форму и/или уровень упражнений, теряете или набираете вес.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе калорий

Сколько калорий я съел сегодня?

Самый простой способ узнать, сколько калорий вы съели сегодня, — это использовать калькулятор пищевых калорий, например, калькулятор. Запишите пищу, которую вы съели, и калькулятор отобразит количество калорий на основе базы данных пищевых продуктов.

Сколько калорий мне нужно?

Необходимое количество калорий зависит от вашего основного обмена веществ и уровня активности вашего образа жизни. Введите свой рост, вес, пол, возраст и уровень активности в калькулятор калорий, чтобы получить мгновенный результат.

Сколько калорий я должен сжигать в день?

Количество калорий, которые вы должны сжигать в день, зависит от ваших текущих потребностей и ваших целей по снижению или увеличению веса. Этот калькулятор даст вам целевое количество калорий, необходимое для поддержания, потери или набора веса.Предполагая, что вы потребляете больше калорий, чем ваша цель, вы должны стремиться сжигать достаточное количество калорий, чтобы достичь своей цели.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Большинству людей необходимо съедать около 1500 калорий в день, чтобы похудеть. Это связано с тем, что большинство людей потребляют не менее 2000 калорий в день, и если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Калькулятор на этой странице показывает, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поэтому старайтесь есть меньше, чтобы похудеть.

Сколько калорий в еде?

Количество калорий в пище зависит от типа и количества пищи. Разные виды пищи имеют разное количество калорий. База данных пищевых продуктов calcount позволяет вам найти любую пищу, о которой вы хотите узнать, и посмотреть, сколько калорий содержится в разных ее количествах.

Сколько калорий я должен съедать в день?

Каждый день вы должны съедать достаточное количество калорий, чтобы сбалансировать количество калорий, потерянных в течение дня.Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем теряете. Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем тратите. Этот калькулятор покажет вам, сколько калорий вы используете в день, чтобы вы могли получить дневную цель калорий.

Сколько калорий должна съедать женщина в день?

Средняя женщина должна потреблять 2000 калорий в день. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы получить более конкретную цель, основанную на вашем собственном теле, а не на теле средней женщины.

Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

Как правило, большинство взрослых теряют вес, если потребляют 1500 калорий в день.Тем не менее, каждый человек уникален, поэтому лучше установить для себя более конкретную норму калорий. Используйте калькулятор, чтобы получить собственную цель калорий в зависимости от вашего тела и образа жизни.

Сколько калорий в день, чтобы похудеть быстро?

В целом, дефицит 500 калорий в день приведет к потере веса на полкилограмма в неделю. Относительная скорость потери веса зависит от многих различных факторов, но в целом, чем больше разница в калориях между «приходящими калориями» и «калорийными расходами», тем быстрее вы будете терять вес.

Сколько калорий необходимо для поддержания веса?

Количество калорий, необходимое для поддержания веса, зависит от того, сколько калорий сжигается каждый день. Для поддержания веса человеку необходимо сбалансировать съеденные калории с израсходованными калориями. Первый результат этого калькулятора — это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Как рассчитать калории?

Вы можете рассчитать свои калории с помощью нашего быстрого и бесплатного калькулятора калорий, или вы можете использовать ручную формулу на этой странице.Вам нужно знать свой рост, вес, возраст, пол и приблизительный уровень физической нагрузки, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно.

Как рассчитать калорийность пищи

Самый простой способ подсчитать калории в еде — использовать нашу базу данных подсчета калорий, чтобы найти продукты, а затем выбрать количество. Калории отображаются на панели «Пищевая ценность». Вы можете добавить еду в свой трекер питания, чтобы увидеть, как вся еда, которую вы едите, соответствует вашей ежедневной цели по калориям.

Сколько калорий я сжигаю в день?

В среднем взрослый человек сжигает от 2000 до 2500 калорий в день.Однако количество калорий, которые вы сжигаете в день, зависит от размера вашего тела, возраста, пола и общего уровня активности. Введите эти переменные в калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете.

Сколько калорий я сжигаю, когда ничего не делаю?

В среднем взрослый человек сжигает от 1200 до 1500 калорий в день, когда он абсолютно ничего не делает, а лежит неподвижно в постели весь день (это ваш базовый уровень метаболизма).

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, так что запасы жировых отложений расходуются.Поэтому вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете, прежде чем вы сможете определить, сколько вам нужно сжечь. Наш калькулятор калорий и трекер калорий помогут вам сделать и то, и другое!

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, нужно создать профицит калорий. Вы можете сделать это, потребляя больше калорий, чем вы используете ежедневно. Этот калькулятор показывает количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы набрать 500 граммов и один килограмм в неделю.

Сколько калорий я съедаю в день?

Если вы средний взрослый, вы, вероятно, потребляете от 2000 до 2500 калорий в день.Используйте наш калькулятор калорий, чтобы получить более точное число на основе вашего текущего веса, роста, пола и возраста. А еще лучше используйте трекер калорий, чтобы записать, сколько калорий вы на самом деле съедаете в день.

Сколько калорий вы сжигаете в день?

Большинство людей сжигают от 2000 до 2500 калорий в день, но многие люди сжигают гораздо больше или меньше этого. Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день, на основе профиля вашего тела.

Сколько калорий в килограмме массы тела?

Количество калорий в килограмме массы тела зависит от того, состоит ли масса из жира, мышц, костей или других тканей тела. Один килограмм чистой жировой ткани тела содержит около 7700 калорий.

Сколько калорий должен потреблять мужчина в день?

В среднем мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать средний вес. Вы можете рассчитать свою суточную норму калорий с помощью калькулятора калорий на этой странице.

Сколько калорий нужно сбросить на 1 килограмм?

Потребление от 1500 до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 500 калорий для большинства людей. Поддержание ежедневного дефицита калорий в 500 калорий в течение двух недель позволит среднестатистическому человеку сбросить 1 килограмм. Найдите свою собственную конкретную цель калорий с помощью калькулятора потери веса calcount.

Сколько калорий нужно съедать женщине, чтобы похудеть?

Большинство женщин похудеют, потребляя 1500 калорий в день, но скорость и количество потерянного веса зависит от вашего типа телосложения и образа жизни.Воспользуйтесь калькулятором на этой странице, чтобы найти свою собственную дневную норму калорий.

Сколько калорий я должен потреблять в день в зависимости от возраста?

В возрасте от 19 до 25 лет женщины, занимающиеся умеренными физическими упражнениями, должны потреблять 2200 калорий в день. Это должно сократиться до 2000 калорий в возрасте от 26 до 50 лет, а затем до 1800 калорий в день. Мужчины, которые занимаются спортом умеренно, должны потреблять 2800 калорий в день в возрасте от 19 до 25 лет, затем 2600 калорий в возрасте от 26 до 45 лет, затем 2400 калорий в возрасте от 46 до 65 лет и, наконец, 2200 калорий в день в возрасте от 66 лет.Обратите внимание, что это средние рекомендуемые значения; для более точного результата используйте наш калькулятор калорий.

Сколько калорий я должен сжечь?

Если у вас нормальный вес, вы должны сжигать ровно столько калорий, сколько съедаете в течение недели или около того. Вы должны сжигать больше, чем съедаете, если вам нужно похудеть, и съедать больше, чем сжигаете, если вам нужно набрать вес. Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько именно калорий вы должны сжечь для любого сценария.

Сколько калорий я должен съедать за один прием пищи?

Используя сбалансированный, постоянный подход, вы должны потреблять 20% калорий на завтрак, 30% на обед, 30% на ужин и 20% в качестве перекусов. Тем не менее, некоторые люди предпочитают менее сбалансированный режим, чтобы вызвать различные гормональные реакции. В конечном счете, потеря или набор веса зависит от общего количества калорий, съеденных за день. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы рассчитать свою ежедневную норму калорий.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

В среднем человеку необходимо от 2000 до 2500 калорий в день для поддержания своего веса, и от 1500 до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.Это связано с тем, что дефицит 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Наш калькулятор потери веса calcount даст вам точную оценку вашей конкретной ежедневной цели по калориям, чтобы похудеть.

Сколько калорий в день нужно мужчине весом 220 фунтов?

Получайте калории из здоровой пищи.

Изображение предоставлено: vanillaechoes/Moment/Getty Images

Количество калорий, которое вам нужно, если вы весите 220 фунтов, зависит от нескольких различных факторов, включая ваш возраст, уровень активности и состав тела.Тем не менее, вы можете получить хорошую оценку, чтобы сузить, сколько вы должны есть каждый день, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить свой вес.

Базовая потребность в калориях для мужчины весом 220 фунтов

220-фунтовому мужчине, который ведет малоподвижный образ жизни, требуется около 14 калорий на фунт каждый день, что соответствует примерно 3080 калориям. Для более точной оценки ваших потребностей в калориях начните с расчета уровня основного обмена, или BMR, который представляет собой количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы ваше тело функционировало без какой-либо дополнительной активности.

Для мужчин этот показатель определяется следующим уравнением: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах).

Например, мужчина весом 220 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов и возрастом 30 лет имеет BMR 2122 калории. Умножьте результат на коэффициент активности, чтобы определить общую потребность в калориях.

Влияние уровня активности

После того, как вы рассчитаете свой BMR с помощью онлайн-калькулятора или уравнения, учтите уровень своей активности.Если вы мало или совсем не тренируетесь, умножьте свой BMR на 1,2, а если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями один-три дня в неделю, умножьте его на 1,375. Умножьте свой BMR на 1,55, если вы умеренно активны, на 1,725, если вы очень активны, и на 1,9, если вы чрезвычайно активны. Таким образом, мужчине весом 220 фунтов требуется около 2550 калорий, если он ведет малоподвижный образ жизни, или около 3290 калорий, если он умеренно активен.

Эффекты возраста

По мере взросления метаболизм замедляется, по крайней мере, частично из-за потери мышечной массы. Это снижение метаболизма означает, что мужчины часто набирают дополнительно 3,4% массы тела каждые 10 лет. Метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые 10 лет после 20 лет, а это означает, что в 40 лет вам нужно съедать примерно на 150 калорий в день меньше, чем в 30. Калькуляторы потребности в калориях учитывают возраст в своих расчетах из-за типичный метаболизм снижается, но вы можете свести эффект к минимуму, если будете заниматься регулярно и включать в свой режим как силовые, так и кардиоупражнения.

Влияние состава тела

Чем выше процент мышц в вашем теле, тем выше ваш метаболизм и ваша ежедневная потребность в калориях. Для поддержания каждого фунта мышц требуется около 6 калорий в день, в то время как для поддержания фунта жира требуется всего около 2 калорий в день. Таким образом, мускулистый мужчина весом 220 фунтов нуждается в большем количестве калорий в день, чем тот, у кого высокий процент жира в организме. Вы можете использовать онлайн-калькулятор мышечной массы тела, чтобы оценить, какая часть вашего веса, скорее всего, состоит из мышц, или обратиться к обученному специалисту, чтобы он рассчитал процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля кожной складки. Эта услуга также часто предлагается в клубах здоровья и тренажерных залах.

Калории для изменения веса

Если вы хотите похудеть, определите, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания веса, а затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы худеть со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. 220-килограммовый, умеренно активный мужчина в этом примере, которому для поддержания веса требовалось 3290 калорий в день, может сократить потребление до 2290 калорий, если он хочет сбросить 2 фунта в неделю.Однако мужчины должны потреблять не менее 1800 калорий в день, потому что снижение калорийности замедлит ваш метаболизм. Если сокращение калорий приводит к тому, что вы теряете меньше 1800 калорий, вам, возможно, придется согласиться на более медленную скорость потери веса или сжигать больше калорий с помощью упражнений.

С другой стороны, если вы пытаетесь набрать вес, вам следует добавлять по 500 калорий каждый день, чтобы набирать фунт в неделю. В любом случае, получайте калории в основном из питательных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, нежирные белки, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, а также полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи и сладостей, которые вы едите.

Калькулятор ежедневной потребности в

калорий – Pike Fitness®

Этот калькулятор был разработан, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы вы могли лучше планировать свое ежедневное питание.

Первое число, которое мы предоставляем, — это расход энергии в состоянии покоя (REE), то есть количество калорий, которое вы использовали бы за один день, если бы не занимались спортом.

Затем мы предоставляем вам общий расход энергии (TEE), который представляет собой количество калорий, которое вам нужно, если бы вы занимались своими обычными повседневными делами.

Калькулятор, созданный Джеффом Берманном, NSCA-CPT. Вопросы? Электронная почта Джеффа

Потеря жира

Жир откладывается, когда вы потребляете больше калорий, чем ваш текущий общий расход энергии (TEE). Один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вычтите 500 калорий из вашего TEE и потребляйте столько же калорий каждый день (500 C x 7 дней = примерно 1 фунт жира). Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вычтите 1000* калорий из вашего TEE, чтобы найти свою суточную потребность в калориях (1000C x 7 дней = прибл.2 фунта жира).

Обычно считается безопасным терять 1-2 фунта в неделю, если у вас избыточный вес или ожирение. Успешная потеря веса – это снижение массы тела на 10% за 6 месяцев. Думайте о долгосрочной перспективе, когда дело доходит до потери веса.

*Примечание: Никогда не снижайте ежедневное потребление калорий ниже 800 ккал без рекомендаций врача или дипломированного диетолога. Ежедневное потребление менее 800 C считается очень низкокалорийной диетой (VLCD) и может быть опасным .

Низкокалорийная диета – шаг 1

*Только для общей информации.Если у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами, поговорите с врачом или наймите зарегистрированного диетолога.

  1. Жир (9 калорий на грамм – независимо от типа): 30% или менее от общего количества калорий
  2. Белок (4 калории на грамм): примерно 15% от общего количества калорий (растительные и нежирные животные источники)
  3. Углеводы (4 калории на грамм): 55% или более от общего количества калорий
  4. Натрий (соль): не более 100 ммоль. Нажмите здесь, чтобы узнать больше
  5. Холестерин: <300 мг (<200 мг для людей с высоким уровнем холестерина в крови)
  6. Кальций: от 1000 до 1500 мг (особенно важно для женщин с риском развития остеопороза)
  7. Клетчатка: 20-30 г (верхний предел 35 г)

Увеличение мышечной массы

Один фунт мышц примерно равен 2500 калориям. Чтобы нарастить 1-2 фунта мышечной массы в неделю, вам необходимо ежедневно добавлять 350-700 единиц TEE (350 C x 7 дней = примерно 1 фунт мышц / 700 C x 7 дней = примерно 2 фунта мышц). . Обязательно выполняйте как минимум 2-3 тренировки с отягощениями в течение недели, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы не нарастите мышечную массу, если не будете постепенно перегружать свое тело и тренироваться с отягощениями. Будьте осторожны, чтобы не превысить 700 ккал сверх TEE, так как вы начнете накапливать жир в дополнение к наращиванию мышц.Без упражнений с отягощениями все лишние калории сверх ТЭО будут откладываться в виде жира.

Этот калькулятор калорий был разработан, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в калориях. Он предоставляет вам расход энергии в состоянии покоя (REE) и общий расход энергии (TEE). Эти цифры представляют собой количество калорий, которое вам необходимо потреблять, чтобы поддерживать текущий вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.