Силовая скамья своими руками чертежи размеры: Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;

скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;

установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.

Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
Рулетка.
Тиски.
Болгарка.
Дрель.
Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.

Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.

В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Стальные листы (2 мм).
Петли дверные.
Безреберный армирующий прут.
Толстый поролон 20 мм.
Шлифованная доска.
Прочная и водоотталкивающая ткань.
Сварка.
Болгарка.
Нож.
Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
первый 350*160;
второй 350*940.
Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.

Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	13-04-2019

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками — Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа — купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа — Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон рег
к……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

гарантия

баттерфляй

длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
рейтинг лучших моделей
чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

Скамья жима своими руками размеры. Чертежи, конструкции, идеи

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа . Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

наклонной фиксированной;
регулируемой;
горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство — перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя — в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном — еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками — с нижней, а скамьей — с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Красота героев-эллинов вдохновляет или с такими формами легче покорить женское сердце — у каждого свои побуждения для наращивания мышц. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку.

Помимо физического совершенства, это еще сила и выносливость, а главное — здоровье. И вовсе не обязательно качаться в «тренажерке». Главное мужское упражнение — жим лежа можно выполнять, не перешагивая порога собственной квартиры. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Эффект домашних занятий сопоставим с тренингом в самом престижном спортзале.

Назначение и польза от использования

жим штанги на скамье позволяет целенаправленно усилить грудные мышцы

Полное название тренажера — «скамья для жима лежа». Это упражнение входит в базу силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно является основным и для начинающих атлетов, выполняется со свободными весами — гантелями или штангой. Жимы в положении лежа развивают , прокачивают , и обе дельты.

Выбор труден, но результат того стоит

Атлетическая скамья для выполнения жима лежа представляет собой горизонтальную лавку-лежак, оснащенную приспособлениями для установки дополнительного спортивного оборудования.

Отличаются модели функциональным наполнением и набором регулировок, этими же параметрами определяется и цена.

Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Выбирая спортивный снаряд для дома, нужно исходить из условий трех максимумов:

максимум возможностей тренажера;
максимум пользы и позитива от занятий;
максимум безопасности;

При использовании дома из соображений удобства хранения и транспортировки лучше приобретать складные конструкции.

Критерии выбора скамьи

только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы и тяги

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание:

ширина и длина: скамья прежде всего поддерживает позвоночник и голову, она не должна быть шире 32 и уже 25 см, длиннее 1,25 и короче 1.20 м, ориентироваться надо на собственные ощущения устойчивости положения тела и головы;

наклон спинки: для загрузки большего числа мышц рационально приобрести скамью с подвижной спинкой (регулируемым наклоном вниз и вверх) — от -20 до +40 градусов, тогда высота подставки под штангу обязательно должна быть регулируемой;

высота: отталкиваются от расстояния между голеностопным и коленным суставом, длина голени обычно укладывается в стандартную высоту скамейки 40-45 см.

Сиденье должно располагаться на уровне колен, а ноги для безопасности крепко упираться в пол на случай, если штангу поведет в сторону.

собственный вес плюс планируемый вес для жима помноженный на 1,5 или 2 — вот то число, на которое ориентируются, просматривая характеристики оборудования.

вес: легкие скамейки, как правило, неустойчивые.

обивка: средняя жесткость наполнителя самая щадящая для позвоночника при поднятии веса, износостойкое покрытие служит дольше.

Оснащение скамьи

эффективность тренировки напрямую зависит от конструктивных особенностей скамьи для жима

В магазинах продаются скамьи и как отдельная позиция, и совмещенные со стойками. При жиме лежа гантелей стойка не нужна, для штанги обязательна.

Стойка для штанги.

Представляет собой техническое устройство из двух соединенных вертикальных опор. Необходима для работы с большим весом, служит держателем для грифа при смене дисков.

Конструкция может включать простые крючки для штанги или ступеньки с фиксацией нескольких положений по высоте. На отдельных моделях предусмотрены брусья для и расслабления позвоночника после жима становой тяги.

Важная деталь — наличие страховочных упоров, предохраняющих от падения железа на грудь.

Это залог безопасности спортсмена, тренирующегося в одиночку. Если выполнение упражнений с отягощением планируются под присмотром страхующего человека, можно покупать стойку без этих элементов. Регулируемая высота упоров и самой стойки вносят разнообразие в тренинг — появляется возможность жима при ограниченной амплитуде движений.

Полезная опция — меняющийся размер стойки по горизонтали, так можно выжимать штангу разным по ширине хватом.

Блок для сгибания-разгибания ног. Полезное дополнительное приспособление для формирования ягодичных мышц и икр.

Блок баттерфляй. Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов.

Упор для партнера. Мягкий страхующий упор предотвратит падение вперед при оказании помощи в жиме штанги.

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Скамейка для жима лежа предлагается в двух исполнениях:

Монолитное. Это единая сварная рама, на которой закреплены скамейка и стойка. Применение в домашних условиях неудобно. Но если место позволяет, для комфорта выполнения упражнений желательно выбирать варианты, где расстояние между опорами стойки больше.

Разборное. Возможность отсоединения скамьи от стойки позволяет расширить границы использования спортивного оборудования. Станут доступными приседания со штангой, тяга гантелей. Опять же, хранение в разобранном виде сэкономит полезное пространство в помещении. После тренировки всегда можно прислонить тренажер к стенке или убрать на балкон. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. В дорогих моделях стойки выдвижные (телескопические).

Считается, что чем проще устроен тренажер, тем он надежнее. Не стоит вестись на китайские изобретения типа «десять в одном». Такая универсальность не обеспечит нужной надежности и качества работы на тренажере. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок.

Рациональным вариантом может стать покупка отдельно скамьи и стойки.

Главное, чтобы фиксирующие механизмы были простыми и прочными.

Об уходе и обслуживании тренажера

нельзя перегружать тренажер

При бережном обращении и соблюдении режима эксплуатации тренажер может прослужить долго. Даже при круглосуточном задействовании срок будет более 10 лет.

Но правила обслуживания должны соблюдаться:

Транспортирование в заводской упаковке для защиты от атмосферных осадков и механических нагрузок.

Хранение при положительной температуре 10-35оС, влажности 50-75%.

После нахождения на морозе или влажном помещении с образованием конденсата на металлических поверхностях нужно выдержать при комнатных условиях 2,5-4 часа, после этого приступать к сборке или непосредственно к тренировкам.

Установка на нескользящую ровную поверхность, оставляя вокруг свободным полметра пространства.

Применение резиновых ковриков для снятия вибрации.

Нельзя перегружать тренажер. Предельная грузоподъемность указана в инструкции в характеристиках. В противном случае крепежные сборочные детали не выдержат, а сварные швы разойдутся. Человек неминуемо получит тяжелые травмы.

Порошковое покрытие металлических деталей надежнее предотвращает от коррозии, чем эмалевый слой.

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

Для лежака подойдет обычная фанера. Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

Каждый тяжелоатлет, бодибилдер или обычный человек, которому небезразлично физическое состояние своего тела, должен иметь у себя дома скамью для жима. Скамейка для штанги есть практически в каждом тренажерном зале. Купить такой тренажер можно в соответствующем магазине. Это дает возможность спортсменам следить за своим физическим состоянием, не покидая свою обитель. Но, зачем тратить денежные средства, когда соорудить такую скамью для жима лёжа, можно собственными руками. Главное, знать размеры и иметь чертежи такого спортивного инвентаря.

Конструктивные особенности, чертежи и материалы

Для сооружения скамьи для жима лёжа понадобятся определенные детали и материалы. Перед тем как приступать к действиям, необходимо определить конструктивные особенности изделия и перенести их на чертеж. Так, скамья состоит из определенных элементов, к которым относится:

доска для скамьи;
металлическая стойка;
основание тренажера – станина;
рычаг для фиксации ног;
труба из стали, которую используют для фиксации скамейки на опорах.

С помощью таких деталей можно соорудить скамейку для жима лёжа компактных размеров. Благодаря этому можно будет легко транспортировать спортивный инвентарь из одного помещения в другое. Но, главным достоинством является то, что для сооружения такой конструкции понадобится мало капиталовложений.

Часто в сети можно найти чертежа и размеры скамеек для жима лёжа, которые можно выполнить своими руками. Конечно, многие из них являются не универсальными. Это значить, что в них нет каких-либо регулировочных элементов. Они могут использоваться в основном только для жима лёжа. Но, есть и такие чертежи, с помощью которых можно соорудить многофункциональный профессиональный инвентарь своими руками. В этом случае тренажер будет использоваться и для жима лёжа, и для выполнения других упражнений, которые позволят укрепить все тело. Такие чертежи можно увидеть на тематических сайтах.

Некоторые основные параметры

Главным параметром скамьи для жима лёжа является высота размещения штанги по отношению к уровню основной доске, на которой располагается спортсмен. Этот параметр определяется индивидуально к каждому человеку. Большое количество тренажеров, которые есть в спортивных магазинах, имеют функцию регулирования этой высоты. Что касается самостоятельного изготовления скамьи для жима лёжа, то этот параметр можно установить непосредственно под себя. При этом особое внимание уделяют длине рук и величины грифа.

Немаловажным параметром является и расположение самой скамейки для жима лёжа над уровнем поверхности пола. В этом случае учитывается размер плеча рычага для фиксирования ног. Также стоит учесть, что конструкция будет держаться устойчивее, если скамья будет располагаться на небольшом расстоянии от пола.

Немаловажным параметром является и высота штанги над уровнем пола. Его нужно учесть в тех случаях, если конструкция будет использоваться для выполнения приседаний со снарядом. Таким образом, он будет использоваться не только для жима лёжа, но и для выполнения других силовых упражнений. При вычислении такой высоты стоит учесть рост человека, который будет заниматься на скамейке.

Сборка тренажера по чертежам своими руками

Когда все параметры будут определены, можно переходить к сборке самого тренажера. Здесь стоит использовать чертежи и подготовленные схемы. Сборка проводится в такой последовательности:

С помощью такой инструкции можно быстро и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками. Главное — правильно составить чертежи и следовать инструкциям.

Так как сооружение такого спортивного тренажера производится своими руками, нужно учесть некоторые советы профессионалов. Это касается не только спорта, но и сооружения различных конструкций. Для создания тренажера в основном используется металл. Его недостаток заключается в том, что под негативным действием влажной среды он начинает ржаветь. В результате это приводит к нарушению целостности. Для решения этой проблемы используют лакокрасочные материалы. С помощью краски можно защитить металлические элементы от коррозии и придать им эстетичный внешний вид.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Разделы статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Из чего выбирать

Виды домашних тренажеров

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Скамьи для гиперэкстензии

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

Микропористая резина толщиной от 12 мм.
Синтепон толщиной от 8 мм.
Джинсовая ткань.
Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

Дрель;
Сварочный аппарат;
Тиски;
Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

длина опоры – от 97 до 122 см;
высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
высота стойки в задней части – 34 см;
ширина между передними стойками – 52 см;
длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

соединенная со стойками под штангу;
на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
с регулируемой спинкой;
с выдвигаемыми стойками, брусьями;
модели с блоком для ног.

Со стойками под штангуНа трех опорахС регулируемой спинкойС выдвигаемыми стойкамиС блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

НаклоннаяГоризонтальнаяТрансформер

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

листы стали толщиной 2 мм;
отшлифованная доска;
поролон толщиной 2 см;
прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

тиски;
нож;
дрель;
степлер;
сварочный аппарат;
болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
саморезы 80 мм – 4 штуки;
накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

циркулярный аппарат;
пила или лобзик;
стамеска;
гаечные ключи;
дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Советы и рекомендации

Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

длина опор составляет 97–122 см;
расстояние между стойками — 52 см;
высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Мастер-классы по изготовлению своими руками простых скамеек для сада

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Букмекерские конторы
Новости
Спортсмены

Топ букмекеров

Весь рейтинг

автор Николай Бушкевич

2 года назад

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

С тремя опорами

Регулируемая

Что собой представляет скамья для жима?

наклонной фиксированной;
регулируемой;
горизонтально фиксированной.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

цельносварная конструкция;
разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Длина

Стоит отметить, что приобретать слишком габаритную, крупную спортивную скамью нет никакого смысла. Главное, чтобы при выборе положения лежа ягодицы и затылок создавали удобный упор для тела на ее поверхности. В целом же соответствие длины приспособления индивидуальным параметрам нужно опробовать на практике. Высокие спортсменам рекомендуется проверять удобство спинки, переместив ее в положение под углом в 45о. Комфортными тренировки станут, если затылок при этом будет упираться в плоскость, а не заходить за ее край.

Материалы и инструменты

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

листы стали толщиной 2 мм;
отшлифованная доска;
поролон толщиной 2 см;
прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
клей универсальный.

тиски;
нож;
дрель;
степлер;
сварочный аппарат;
болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
саморезы 80 мм – 4 штуки;
накладка из резины для стоек.

циркулярный аппарат;
пила или лобзик;
стамеска;
гаечные ключи;
дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Деревянные бруски

Фанерный щит

Крепления

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

Не только дух

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Виды домашних тренажеров

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Разные скамейки

Каркас спортивной лавки

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Компактная силовая скамья

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

Простой трехопорный домашний тренажер

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

О деревянных атлетических скамьях

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление Часть 1

Часть 2

Часть 3

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

длина опоры – от 97 до 122 см;
высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
высота стойки в задней части – 34 см;
ширина между передними стойками – 52 см;
длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Эргономика

Спортивная скамья может иметь ровную либо изогнутую площадку. Последний вариант подходит бывалым атлетам, однако не рекомендуется для занятий новичкам, а также пользователям, которые имеют проблемы с поясницей. На прямой доске гораздо проще выбрать безопасное положение для спины. К тому же в таком случае не происходит перегрузки мышц, поскольку многие из них остаются в расслабленном состоянии.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Обивка

Скамья спортивная должна быть облицована достаточно надежным материалом, который отличается устойчивостью к разрывам и истиранию. Предпочтение стоит отдавать натуральной коже. Несмотря на высокую стоимость такой обивки, материал послужит гораздо дольше по сравнению с искусственными заменителями.
При выборе спортивной скамьи рекомендуется оценить удобство облицовки. В ходе выполнения упражнений тело не должно сползать, ерзать по поверхности опоры. Наличие указанного недостатка вынудит концентрировать напряжение на мышцах, которые будут обеспечивать фиксацию тела в исходном положении, вместо акцента на области брюшного пресса, грудной клетке, прочих зонах, которые подлежат проработке.

Что касается наполнителя, он должен быть не слишком мягким. Ведь спортивная скамья для дома не матрас, и занятия на ней не должны оказывать расслабляющее воздействие на тело.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Преимущества тренажера

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Чертеж

Вырезать пазы в самом длинном брусе

Установить поперечную перекладину на опоры

Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины

В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы

Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака

Готовая конструкция без лежака

Фанерный лист прикрепить на подвижные части

На основе вырезать узкие пазы

Покрыть морилкой и лаком

Готовая конструкция

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

брусья;
сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Необходимо:

Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Чертежи наклонных скамеек для жима

С регулировкой угла наклона

Самый удобный вариант изделия, когда предусмотрен соответствующий угол наклона, приставка для ног. Для изготовления последней потребуется выполнить замену текущей трубы на более толстую, способную выдерживать существенные нагрузки. Труба будет способна выдерживать дополнительные нагрузки со стороны ног. Если же приставка является неактуальной, можно использовать обычные опорные трубы, размеры которых порядка 40х40 миллиметров, как в случае с простыми стойками.

Когда актуальна регулируемая спинка, потребуется приварить к раме соответствующее кольцо, имеющее продолговатую форму. В основе конструкции лежит обычный металл. Дополнительно просверливать отверстия нет необходимости, так как доска будет закреплена на конструкцию регулируемого типа. Каркас же для регулируемой спинки подбирается строго индивидуально, в стандартном исполнении для него служит труба, имеющая размеры 20х20 миллиметров.

Длина конструкции со стойкой (регулируемый тип) дополнительно затребует еще сантиметров 20-30. Максимально возможный угол наклона стоит установить значением не более 45 градусов. В таком случае спинка называется простой, так как может иметь не более пяти положений, отмеченных в процессе эксплуатации. В каждой из стоек предусмотрено порядка четырех отдельных отверстий, которые выполняются с каждой из сторон конструкции с использованием обычной дрели.

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

Без регулировки угла наклона

Конструкция без регулировки угла наклона предусматривает установку под прямым углом, после чего к ней необходимо прикрепить элемент вспомогательного типа, упирающийся в самый низ скамейки. Нет необходимости устанавливать в этом случае и держатели. Во вспомогательной конструкции имеется достаточно много отверстий, использование дополнительного штыря позволит обеспечить создание оптимального уровня наклона элемента. Для того чтобы опора держалась, не подвергаясь не контролированному передвижению, в боковой части конструкции необходимо проделать два отверстия, они выполняют роль фиксаторов.

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

Процедура отличается простотой и удобством, от мастера потребуется лишь затратить минимальное время на работу, доступный материал и иметь самые простые умения и навыки, чтобы осуществить процесс сборки. Обивка конструкции материалом лежака позиционирует как завершающая операции, к которой стоит приступить по окончании всех остальных работ.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Виды

Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

Универсальная. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального к наклону вверх). Подходит для жимов под любым углом, но не отличается прочностью конструкции.

Горизонтальная нерегулируемая скамья. Классическая модель, которая есть в любом зале. Состоит из самой скамьи и рамы. Чаще всего никак не регулируется.

Для жима под любым углом. Спинка может подниматься вверх или опускаться вниз в зависимости от упражнения.

Скамья без рамы. Обычно состоит из лежака с регулируемой спинкой. Применяется для силовых рам и тренажеров Смита.
Обычная скамья без регулируемой спинки. Самая простая конструкция, которая есть в зале. Применяется для разных упражнений.
Тренажер для жима в положении сидя – отличается сидением с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Советы профессионалов

Саму скамью для жима лёжа часто изготовляют из древесины. Чтобы создать комфортные условия для выполнения упражнений, доску лучше обшить прочным материалом с наполнителем. На мягкой скамье вы будете чувствовать себя удобно, особенно когда будете выполнять жим лежа. Если вы все-таки решили не обшивать доску, то ее нужно тщательно отполировать и покрыть лаком или краской. Это позволит защитить древесину от негативных факторов в лажной среды.

На скамье для жима лёжа будут выполняться силовые упражнения с использованием спортивного снаряда, который имеет сравнительно большой вес. Чтобы создать безопасные условия для занятий, сооружать тренажер нужно исключительно из надежных и прочных материалов. Все соединения должны быть выполнены качественно. В особенности это касается сварки и болтовых соединений.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Чертеж скамьи для пресса. Скамья для жима лежа. Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа

Из этой заметки вы узнаете как за 30 минут сделать мини-брусья для занятий дома или на природе. Это отличный тренажер для пресса и плеч. Был сделан и проверен в деле один вариант брусьев. Выявлены некоторые недостатки конструкции. В конце заметки подробное видео по изготовлению мини-брусьев.Недавно купил обучающий курс по тренировкам дома(http://bodyweightevolution.com/). В pdf формате описано как, когда и сколько делать упражнений. Приведены фото с подробным описанием. Курс англоязычный. Откуда авторы я не разбирался. Не в этом суть. Одно из упражнений делается на маленьких брусьях (parallettes).

Мини-брусья для занятий дома.

Много раз видел эти тренажеры для пресса в западных видео на YouTube. Удивительно, но почему-то их очень мало на наших сайтах. Встречаются не очень красивые варианты из дерева.

Например, такой.

Деревянные упоры для отжиманий.

Сделан из черенков для лопаты. Дешево, быстро но не очень эстетично и надежно. Со временем расшатается и можно травмироваться.

Короче. Проникся идей, что мини-брусья очень нужный и полезный снаряд для пресса и плечевого пояса в домашних тренировках. Можно тренировать отжимания, стойку на руках, отжимания в стойке на руках, уголок и много комбинаций этих упражнений в динамике. Все это отлично развивает мышцы пресса,спины и плеч, которые особо нужны мужчинам после 50.

Для начала решил в лоб повторить конструкцию, увиденную на You Tube. Для этого купил 3 метра полипропиленовой трубы диаметром 25х4, 4 уголка,4 тройника и 8 заглушек. Труба 25 мм мне сразу показалась хлипкой. Поэтому купил трубу для отопления. Она армирована алюминиевой лентой и слегка жестче, чем труба для водопровода.

Кроме того для сварки труб нужен специальный паяльник. Сейчас принято обращаться к специалистам. Но зачастую этот специалист таковым не является. Вместо того, чтобы платить “мастерам”, предпочитаю тратить эти деньги на хороший инструмент и делать самостоятельно. Собственно когда делал водопровод в бане тогда и купил такой паяльник. Теперь вот и для фитнеса пригодился). Допускаю, что можно обойтись и тепловым пистолетом, который раза в два дешевле паяльника. Удобство работы и красота шва будут наверное ниже. Надо пробовать.

Детали и инструмент для изготовления мини-брусьев.

Трубу порезал на следующие заготовки. 2х610 мм, 4х203мм и 8х121 мм. Все это ровно укладывается в 3000 мм. Отходов не остается.

Из этих деталей за 15 минут сварил настоящие мини-брусья. Процесс сборки подробно показа на видео в конце статьи.

После сборки сразу провел ходовые испытания и выявил достоинства и недостатки данной конструкции.

Достоинства:

легкий, удобный тренажер для занятий дома или на свежем воздухе
можно делать множество упражнений. Различные отжимания, стойки, уголки.
дешевый, удобный в резке материал. Приятно лежит в руке. Не скользкий.

Недостатки:

требует специального паяльника для сварки
данная конкретная конструкция слабовата для стоек на руках. Вертикальные стойки разъезжаются. Особенно на гладкой поверхности.
требуется доработка

Недостаток легко устраняется не большой доработкой, которую опишу чуть позже.

Если повторять этот вариант, то следует взять большую трубу. Следующий вариант планирую сделать из трубы с наружным диаметром 40 мм. Она и лучше лежит в руке и будет наверняка прочнее.

И еще. Почему за бугром люди делают такие мини-брусья сплошь и рядом и они у них не разъезжаются? Посмотрите на YouTube ссылки по слову parallettes.

Там другие трубы. Те трубы просто склеиваются специальным клеем. Они не размягчаются от нагрева и поэтому прочнее. Ну, а массовому изготовлению способствует доступность материала и простота сборки без специального паяльника. У нас таких труб не нашел.

И сразу же посмотрите как я доработал эту конструкцию. Если будете повторять, то сразу делайте с учетом доработки.

Сегодня многие люди всерьез заботятся о состоянии своего здоровья, прилагают немало усилий к тому, чтобы иметь действительно подтянутую и стройную фигуру, ради чего регулярно занимаются в тренажерном зале. Любой комплекс упражнений обязательно включает в себя и жим в лежачем положении, для которого необходима соответствующая скамья. Тем, кто не имеет возможности постоянно посещать клуб для занятий фитнесом и желает тренироваться в домашних условиях, совсем не обязательно покупать подобную скамью, затрачивая немало средств. В таком случае прекрасным помощником станет скамья для жима своими руками, такое приспособление человек действительно может изготовить и самостоятельно. В результате каждый желающий получит возможность заниматься дома в удобное для себя время, не подстраиваясь под расписание тренажерных залов.

Необходимые качества скамьи, предназначенной для жима в лежачем состоянии

Размеры подобного тренажера должны обладать конкретными свойствами, он обязан быть соответствующим установленным параметрам. Имеющаяся у скамьи спинка обязана без всяких усилий регулироваться, обладать фиксаторами с наибольшей прочностью, величина угла не может превышать 90 градусов.

Имеется немало методов для разработки такой скамьи, но большинство из них сейчас уже можно считать устаревшими. Стоит обратить внимание на наиболее простой вариант изготовления домашнего тренажера, в чем немалое содействие окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками. Можно сделать скамью стандартного плана, включающую в себя 4 опоры с обыкновенной доской, пребывающей в горизонтальном состоянии, подобные тренировочные приспособления сейчас присутствуют во многих фитнес-клубах.

Находясь в спортивном зале, желающий сделать скамью собственноручно может сразу снять с образца мерки. Но такой вариант станет в достаточной степени объемным, весить скамья будет немало.

Неплохой альтернативой в этой ситуации станет скамья для пресса своими руками, состоящая из 3 опор. Самостоятельно лучше всего делать тренажер из двух опор в задней составляющей и одной, расположенной спереди. В клубах для жима, выполняемого под углом, предлагается установленная поблизости скамья, оснащенная особой доской наклонного плана, но для дома подобный вариант является не самым подходящим, поскольку станет занимать довольно много места. Для проведения тренировок в условиях стандартной городской квартиры желательно изготовить максимально легкое и вместе с тем оптимально надежное устройство для регулярных тренировок.

Использование чертежей при производстве скамьи для жима

Для грамотного выполнения необходимых работ, связанных с изготовлением скамьи для выполнения жима в лежачем состоянии, необходимо, прежде всего, детально разобраться с имеющимся чертежом. В первую очередь стоит зафиксировать внимание на конструкции каркаса, производимой из соответствующей профильной трубы. Она должна обладать размерами 4 х 4 сантиметра. Составляющие стоек для штанги делаются из металлической полосы, ее лучшая ширина также составляет 4 сантиметра.

В дальнейшем скамья для жима лежа своими руками создается следующим образом. Зажимаются пластины от полосы из металла, затем они максимально аккуратно загибаются с использованием молотка. После этого их устанавливают в верхнем отделе профильной трубы, относящейся к стойкам, и закрепляют путем приваривания. На завершающем этапе потребуется лишь присоединить достаточно узкую фанеру, ее ширина не должна превысить 30 сантиметров.

Возможны и другие варианты подобных тренировочных приспособлений для занятий на дому. Существует разновидность наклонной скамьи, обладающей спинкой регулируемого характера и стойками. Для того чтобы спинке в итоге была присуща максимальная функциональность, в середине следует установить особое сооружение, оно может упираться в нижнюю составляющую готовой скамьи. Отверстия насквозь в таком случае не потребуются. В отдельной конструкции присутствует большее число отверстий. Выбор подходящего угла наклона можно осуществить посредством штыря. Опора может не оставаться все время в одинаковом положении, оно способно меняться, благодаря чему будет возрастать и угол наклона.

Обшивка фанеры займет совсем немного времени. В результате получатся удобные и мягкие спинки. Если правильно применять чертежи скамьи для жима своими руками, то обязательно будет создано прекрасное приспособление, которое действительно поможет тренироваться дома с комфортом и быстро добиться достаточно высоких результатов даже человеку, который прежде вообще не занимался спортом.

Ежедневное выполнение специального комплекса упражнений, в который непременно включается и жим лежа, приведет к значительному прогрессу за короткие сроки, человек сам не сможет не заметить положительных перемен в своем состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Вскоре он сумеет с легкостью выполнять и те действия, которые прежде представлялись ему абсолютно непосильными.

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п		Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

Затрата времени

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Скамья для жима своими руками пошагово

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Как выбрать скамью для силовых тренировок: руководство покупателя

Каждый атлет, который пробовал тренироваться в домашних условиях, знает, насколько незаменимая вещь — скамья. Можно сделать из подручных средств импровизированные гири или гантели, найти замену штанге, турнику, но лавку для жима, спины или пресса не заменишь ничем.

Хорошая лавка даёт спортсмену устойчивость, надежность и безопасность. Где нет уверенности в снаряде — там страдает техника, падает эффективность тренировок, а риск травм взлетает до небес. Вот почему атлетическая скамья на протяжении многих лет остается самым покупаемым оборудованием для домашних тренировок. С правильно подобранной лавкой вы сможете тренироваться не менее продуктивно, чем в спортзале, быстро добиваясь похудения или прироста мышечной массы. А о том, как ее подобрать — читайте в нашем руководстве.

Для чего используют силовые скамьи?

Домашняя силовая скамья, в зависимости от конструкции и наличия дополнительных опций, позволяет тренировать множество мышечных групп:

Пресс. Скручивания — прямые, боковые, под разными углами, с упором и без — упражнения, которые можно выполнять практически на любой лавке. Такой тренинг позволяет развить подвздошно-поясничную, прямые и косые мышцы живота, укрепить корпус и обезопасить внутренние органы, снизить уровень висцерального жира и — при условии грамотного питания — обзавестись стройной талией с заветными «кубиками».

Низ спины. Классическая, обратная и боковая гиперэкстензия — это не только красивая, сильная, но и здоровая поясница! Упражнения на разгибатели спины обеспечивают правильную осанку, снижают боли от сидячей работы, укрепляют позвоночник, увеличивают показатели в становой тяге.

Трицепс. Отжимания от лавки сзади — одно из базовых упражнений на трицепс, которое непременно должны включать в программу атлеты, мечтающие о больших и сильных руках. Для прямых отжиманий — широких или узких — скамья тоже подойдет. Начинающие спортсмены отжимаются с упором на лавку, те же, кто успел освоить обычные отжимания от пола, могут ставить на скамью ноги, увеличивая нагрузку.

Ноги. Устойчивая лавка нужной высоты обеспечит удобное и безопасное выполнение болгарских приседаний, подъемов таза лёжа, махов ногой в стороны, зашагиваний. А если скамья оснащена блоком для ног — она также позволит проработать икры, обзаведясь мечтой любого эктоморфа — стальными «утюгами».

Грудные. Лавка без стоек подойдёт для выполнения жима гантелями или гирями, также это — незаменимый снаряд для главного изолирующего упражнения на грудь — разводов гантелей. Лавка со стойкой позволит выполнять жим штанги лёжа, а если спинка регулируется — большие и малые грудные можно будет пром (напримерработать под разными углами, постепенно приобретая идеальный торс. Некоторые скамьи оснащаются встроенным баттерфляе, (например модель DFC D307B), использующимся для «добивки» и шлифовки формы груди.

Верх спины. Лавка позволит выполнять тяги гантели или гири в наклоне, пуловеры, махи в стороны и другие упражнения на широчайшие и трапеции. Модели со встроенной тягой верхнего блока обеспечат выполнение всего комплекса базовых упражнений на верх спины, формируя вам идеальный торс V-образной формы даже без занятий на турнике!

Кроме всего указанного, лавка применяется для тренировки рук — французский жим сидя или в наклоне, концентрированные сгибания, сгибания Скота, — предплечий, шеи. При наличии правильно подобранной скамьи, вы сможете прокачать все свое тело, выполняя полный спектр упражнений — от базовых до специальных изолирующих, — прямо у себя дома!

Чем различаются скамьи, и какая нужна именно вам?

1. Наклон.

Помимо обычных прямых скамей существуют лавки со статической положительной либо отрицательной позицией, а также лавки с регулируемой спинкой. Прямая скамья — классический вариант для жимов штанги или гантель. Положительный наклон используется для упражнений на пресс и косые, а отрицательный — для гиперэкстензий.
Если позволяет бюджет — лучше сразу отдавать предпочтение регулируемой скамье. Это универсальный вариант, оптимально подходящий для тренировок по схеме «full body». Меняя наклон, вы сможете качать пресс, спину, а также выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных, спины и мелкие мышечные группы.

Людям с заболеваниями спины стоит обратить внимание на лавки с изогнутой спинкой (например, DFC SJ006) — они дают меньше остевой нагрузки на позвоночник благодаря более эргономичной форме.

2. Валики или упоры для ног.

Незаменимы для скручиваний и гиперэкстензий — прямой, боковой или обратной. Лучше отдавать предпочтение валикам с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых вариациях лавок премиум-класса валики выполнены в виде блоков с противовесом — они помогут выполнять дополнительные упражнения на мышцы ноги — например, сгибания, сведения или разведения.

3. Стойки для штанги.

Обязательное приспособление, если вы собираетесь выполнять самое популярное тяжелоатлетическое упражнение в мире — жим штанги лёжа. Существуют лавки со встроенными и отдельными стойками — приставками наподобие невысокой машины Смита.

В скамьях модульного типа предусмотрена возможность докупить стойки отдельно и прикрепить их в скамье самостоятельно. Такой вариант стоит рассмотреть начинающим атлетам: в начале своего спортивного пути вы сможете выполнять жимы и разводы гантелями или гирями, а затем, получив опыт и подготовку, — обзавестись штангой и стойками.

Отдельно стоящая стойка удобна тем, что позволяет выполнять не только жимы. Вы можете отставить ее в сторону и использовать для упражнений со штангой — приседаний, становой тяги, наклонов и многого другого. Выбирая лавку со стойкой, обратите внимание на наличие специальных замков на упорах для штанги. Они фиксируют тяжелый снаряд и не позволяют ему упасть, когда вы накручиваете или снимаете блины.

4. Дополнительные приспособления.

Дополнительное оснащение домашних лавок весьма разнообразно. Это могут быть, например, подвижные блоки для ног или встроенный баттерфляй — в данном случае блоки имеют специальные штыри, на которые подвешиваются утяжеляющие блины. Некоторые модели комплектуются эспандерами для самых разных частей тела — от икр до предплечий.
Распространенная опция — встроенный модуль Скота или парта для бицепса, позволяющая выполнять изолирующие упражнения на двуглавую мышцу плеча, брахиалис и брахиорадиалис со штангой или гантелью. Такими приспособлениями порой оснащаются даже простенькие недорогие скамьи.

Самые продвинутые модели, помимо всех указанных опций, могут комплектоваться также мачтами, позволяющими выполнять тяги верхнего блока. Например, DFC D780 имеет лавку с регулируемым углом наклона, подвижный ножной блок, стойку для штанги, мачту и парту для бицепса. Подобные скамьи фактически являются домашними силовыми мультистанциями — при наличии штанги и гантелей они позволяют прокачать все основные мышечные группы — от пресса и спины, до грудных, широчайших, ног и рук.

Выбирая домашнюю силовую скамью, обязательно подумайте о том, сколько места она займет в вашей квартире. Ведь чем больше функционал — тем больше и габариты. Если жилплощадь и финансы позволяют — конечно, лучше отдать предпочтение лавкам расширенной комплектации для тренировок всего тела. Если это не так — что ж, и простенькая складная лавка вроде Body Craft F320 позволит держать себя в форме, регулярно выполняя упражнения на пресс, косые и спину.

Покупательский гайд — на что обратить внимание.

Как и любой тренажер, атлетическую скамью нужно выбирать максимально внимательно — ведь она имеет прямое влияние на ваше здоровье. Прежде всего, необходимо определиться с конструкцией и функционалом. В идеале сначала составляется программа тренировок, а уж затем под нее выбирается лавка. Кроме функционала, необходимо обратить внимание на такие важные моменты:

Высота сиденья. Выбирается не по росту атлета, а по длине голени. Этот параметр практически у всех людей одинаков — 40-45 см. Более низкая скамья обеспечивает лучший упор для ног в жиме лёжа и разведениях, но не позволяет выполнять, например, махи гантелями в стороны лицом вниз — одно из самых эффективных упражнений на задние пучки дельт.

Ширина лавки. По нормам международной федерации пауэрлифтинга ширина скамьи для жимов должна составлять 29-32 см, а для разводок — 18-22 см. Мы ищем универсальный вариант, поэтому выбираем золотую середину — 22-29 сантиметра. Помните, что узкие лавки менее устойчивы при работе с большим весом, а слишком широкие — мешают свести лопатки при разведении или жиме узким хватом, уменьшая амплитуду и эффективность упражнения.
Ширина ножек. Чем шире расставлены ножки снизу — тем лучше тренажер фиксируется на полу, тем меньше шансов, что он «сыграет» во время тренировки.

Высота стоек. Для прямой лавки сгодятся стойки без регулировки высоты. Но если вы собираетесь качать грудные под углом — выбирайте исключительно регулируемые стойки, иначе вы не сможете нормально брать и класть штангу из положения лёжа. Удобнее всего, если стойки располагаются под небольшим наклоном.

Максимальная нагрузка. Очень важный параметр, определяющий предельную массу пользователя и вес дополнительных утяжелений. Если вы собираетесь тренировать пресс и спину — ориентируйтесь только на вес своего тела. Если выбираете фулбади-тренировки — к вашим собственным килограммам нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру в 1.5 раза, чтобы предусмотреть неизбежный прогресс в весах.

Материал рамы. Тут все однозначно — это должен быть стальной профиль. Лавки для пресса могут делаться из профиля от 25х25 мм, силовые — не менее 50х50 мм. Важна также толщина стенки — не менее 1 мм, в идеале — 2 мм.

Материал обивки. Те части скамьи, с которыми будет соприкасаться ваше тело — сиденье, спинка, валики и прочее — должны быть сделаны из мягкого, прочного и немаркого материала. Наилучший вариант — винил, он приятный на ощупь и достаточно износостойкий. Также обратите внимание на мягкую подкладку — поролон или синтепон быстро изнашиваются, лучше выбирать более современные материалы — холлофайбер, скайлон и пр.

Диаметр штырей для утяжелений. Для нагрузки ножного и верхнего блока, баттерфляя и других элементов могут использоваться различные диски. Самый распространенный диаметр — 50 мм (диски для олимпийской штанги), пример — Weider 490 DC и другие лавки этой фирмы. Также могут использоваться тренировочные стандарты 25 мм (Европа) или 30 мм (США).

Прочность подвижных узлов. Все регулировочные рычаги — наклона скамьи, высоты стоек, место прикрепления лавки к стойкам и так далее — должны быть выполнены из стали и надежно затягиваться при помощи «барашков» или других фиксаторов. Если лавка оснащена мачтой, важно обратить внимание на прочность тросов на разрыв — традиционно, они должны быть рассчитаны на нагрузку не менее 700 кг.

Что касается производителя — в этом вопросе следует ориентироваться на свою платежеспособность. Силовое оборудование премиального сегмента — Kettler, Adidas, Torneo, Body-Solid, HouseFit, Impulse, Inter Atletika — отличается проверенным качеством, но за бренд придется переплатить в среднем в 1.5-2 раза. Более экономные покупатели предпочитают качественных «китайцев» — DFC, Weider, Homegym, Body Craft. По надежности и функционалу данные производители не особенно уступают мировым гигантам, но цена тренажеров при этом значительно ниже.

Создайте рабочее место Makerspace менее чем за 100 долларов США с пошаговыми планами

Полные пошаговые планы верстака — бесплатная электронная книга в формате PDF

Верстак Makerspace

Мы всегда что-то создаем в нашем офисе Makerspaces.com, и совсем недавно у нас закончилось рабочее место. Вместо того, чтобы просто пойти и купить верстак, мы решили построить его и поделиться планами, чтобы вы тоже могли его построить.

Изготовление собственного верстака дает несколько преимуществ по сравнению с покупкой в магазине.Во-первых, вы сможете настроить скамейку в соответствии с вашими конкретными потребностями, требованиями и ограничениями по пространству. Вы можете сделать его таким длинным, высоким, широким, ярким или простым, как вы хотите. И самое приятное то, что вы сэкономите кучу денег, узнаете что-то новое и получите удовольствие, делая это самостоятельно.

Хорошо, давайте сделаем рабочий стол makerspace!

Построить базу

Для начала нам нужно построить каркас верстака, который станет базовой конструкцией. В этом уроке мы предоставим точные размеры, необходимые для воспроизведения верстака, который мы построили, но не стесняйтесь изменять размеры в соответствии с вашими потребностями.

Одно изменение, которое вы, возможно, захотите рассмотреть, — это регулировка рабочей высоты в зависимости от того, кто будет ее использовать. Ученикам начальной школы понадобится более короткая скамья по сравнению со старшей школой или взрослыми. Кроме того, вы предпочитаете стоять или сидеть? Наш верстак был разработан для сидения и имеет конечную рабочую высоту 31,5 дюйма, что идеально подходит для нашего рабочего стула высотой 24 дюйма. Тот факт, что мы смогли настроить это в соответствии с нашими потребностями, подчеркивает, почему мы любим строить, а не покупать.

Базовая конструкция верстака Makerspace

Требуемые размеры нарезки:

Все детали, представленные ниже, выполнены из стандартного белого дерева размером 2×4.При внесении изменений обратите внимание, что размеры 2 × 4 больше не составляют 2 дюйма на 4 дюйма, а на самом деле имеют размер 1,5 дюйма на 3,5 дюйма.

3 шт. – 61,5″ каждая
4 шт. – 69″ каждая
4 шт. – 28,5″ каждая
4 шт. – 25,5″ каждая
4 шт. – 15″ каждая
2 шт. – 31″ каждая

Вы сможете получить эти вырезы из (11) 2×4 на общую сумму 34 доллара.

Соберите верхнюю раму и нижнюю полку, как показано, и соедините детали 2 × 4 с помощью строительных винтов № 10 размером 3 дюйма.

Затем прикрепите ножки (31″ спереди и 61,5″ сзади) к верхней раме 3-дюймовыми строительными винтами #10.

Последним этапом основания является прикрепление нижней полки. Прикрутите полку к ножкам примерно на 5 дюймов от дна.

Обязательно используйте уровень и столярный угольник, чтобы все было ровно и ровно. Цель состоит в том, чтобы положить шарик на готовую скамью так, чтобы он не катился.

Добавить фанеру

Теперь, когда 2×4 соединены, пришло время добавить фанеру к верхней раме и нижней полке.

Вам понадобится (1) лист 3/4″ шлифованной фанеры (или аналогичный). Для верхней рамы обрежьте фанеру до размеров 72″Ш x 30″Г. Для нижней полки обрежьте фанеру до размеров 72″Ш x 18″Г. Прикрутите фанеру к 2 × 4, используя 2-дюймовые строительные винты № 10.

Один лист фанеры стоит около 32 долларов США

После закрепления горизонтальных кусков фанеры прикрепите задние панели к раме.

Вам понадобится (1) лист шлифованной фанеры толщиной 1/2 или 3/4 дюйма.Для верхней секции вам понадобится кусок размером 72″ Ш x 30″ В. Прикрутите его на место с помощью 2-дюймовых винтов.

Нижняя задняя часть должна иметь размеры 72″ Ш x 18″ В. Прикрутите ее на место также с помощью 2-дюймовых винтов.

Один лист фанеры для подкладочных панелей стоит около 32 долларов США

Поздравляю! Теперь у вас есть полностью собранный рабочий стол makerspace примерно за 98 долларов.

Следующие разделы охватывают дополнительные элементы, которые вы можете добавить на свое рабочее место, как мы сделали в нашем случае.

Добавить полку

Одной из причин, по которой мы добавили заднюю панель к верстаку, было желание повесить полку. Полка довольно прямая и состоит из куска фанеры размером 1″x 8″x72″, установленного с помощью (3) кронштейнов 8″x8″. Когда дело доходит до размещения, это действительно личное предпочтение того, где его установить. У нас он расположен на расстоянии 10 дюймов от верхней части задней панели.

Добавить электрические розетки

У тебя никогда не будет достаточно силы! Вот почему мы добавили 48-дюймовый металлический удлинитель (24 доллара США от Harbour Freight), который имеет 12 электрических розеток и встроенный сетевой фильтр.Мы использовали 1-дюймовую лопату по дереву, чтобы открыть отверстие для пробки. Затем вилка удлинителя вышла из задней части верстака в розетку.

Разветвитель питания может располагаться на передней направляющей, как показано, или на задней панели.

Добавить защитную отделку

После того, как вы закончите сборку своего верстака, вы должны подумать о его защите. Добавление герметика на рабочую поверхность поможет защитить древесину от царапин, царапин и разливов.Вы можете найти широкий ассортимент герметиков для этого проекта на веб-сайте Tradefix. Наличие защитного верхнего слоя также облегчит очистку поверхности после завершения проекта.

Добавить ящики для хранения

Хранение материалов в рабочем пространстве — одна из самых больших проблем, о которых мы слышим. Один из способов помочь с хранением — использовать эти пластиковые контейнеры от ULINE, которые висят на стене или в стеллаже.

Источник изображения — ULINE

Эти стеллажи для мусора бывают нескольких размеров и могут варьироваться от 18 дюймов (ширина) x 19 дюймов (высота) до 36 дюймов (ширина x 19 дюймов).Эти стеллажи вмещают около 24 контейнеров, что отлично подходит для хранения гаек, болтов, ремесленных принадлежностей и множества других материалов.

Добавить настольную лампу

Еще один предмет, который стоит добавить к вашему верстаку, — какое-то рабочее освещение. Мы купили этот регулируемый светильник в IKEA примерно за 15 долларов, и он отлично работает, направляя свет туда, куда вам нужно.

Источник изображения — IKEA

полностью загружен!

Мы хотели бы увидеть ваши рабочие места и то, как устроено ваше рабочее пространство.Напишите нам в Твиттере @Makerspaces_com, чтобы мы могли поделиться вашими фотографиями с нашей сетью производителей.

Полные пошаговые планы верстака — бесплатная электронная книга в формате PDF

Как построить верстак – чертежи и размеры (часть 7)

ПРИМЕЧАНИЕ: Просто чтобы вы знали, это более старая серия верстаков. У Пола более новая серия Workbench. Если вас интересует обновленная версия верстака Пола, нажмите кнопку внизу. Эта страница содержит ссылки на список резки, список инструментов, часто задаваемые вопросы и многое другое.

Ведите дневник.

Я писал об этом раньше. Ведите дневник своей работы, особенно тех из вас, кто плохо знаком с деревообработкой (менее десяти лет в ней). Удивительно, как улучшатся ваши навыки рисования, но более того, у вас есть запись о вашей работе, измерения, которые вы иначе потеряли бы, и так далее. Я веду дневник уже много лет и могу вернуться к важным фрагментам, которые я сделал. Делал вместе с ним виолончель для моего сына, создавал украшения Белого дома для инаугурации президента Обамы.Так много вещей. И я знаю, ты не умеешь рисовать и не любишь писать. Что ж, даже простая и плохо нарисованная рука в виде палочки, держащая шиповидную пилу, обладает силой и динамикой, чтобы записывать и проецировать образ, который у вас есть, и журнал не для других, а для вас, чтобы использовать его в качестве вспомогательного средства памяти, которое вы можете вызвать каждый раз. время, когда вы ссылаетесь на него.

Вот несколько рисунков из моего журнала, касающихся деталей верстака. Размеры могут потребоваться изменить в зависимости от ресурса ваших материалов, а также вы можете изменить размер в соответствии с вашим творческим рабочим пространством и так далее.Это не столько окончательный, сколько пластилин на колесе, с которым вы можете работать по мере необходимости, формировать и лепить по мере необходимости.

На этом чертеже показан базовый вид скамьи с торца основного использования тисков. Под столешницей находится опора размером 1 1/4″ x 4″, которая фиксирует столешницу и колодец снизу. Это предотвращает использование металла на столешнице.

Вот сборка рамы основной ноги, показывающая детали шипов, которые я использовал.Возможно, вы захотите изменить детали выступающего шипа, но я предпочитаю закругление «Искусство и ремесла». чего легко и быстро добиться с помощью скамьи №4. Остальные мы покажем вам, как сформировать видео на Youtube в ближайшее время.

Это эскиз основной рамы опоры в перспективе, показывающий также два типа шипов, используемых на скамье.

Спецификации для шипов верхней и нижней направляющих на раме основной стойки в сборе.

Нижние рельсы

Альтернативные варианты детализации Тенона Вы можете захотеть.

Узлы рамы с двумя опорами обычно изготавливаются одинаково, на этом чертеже показан альтернативный вариант, поэтому обратите внимание, что я предусмотрел возможность установки хвостовых тисков сейчас или позже, и вы можете рассмотреть это как стандартное дополнение. Добавление хвостовых тисков означало опускание верхней направляющей на 2″ для размещения механизма винтовой резьбы и параллельных направляющих планок тисков под столешницей. Этого 2-дюймового припуска может быть слишком много или недостаточно, в зависимости от того, какие тиски у вас есть или какие вы покупаете.Я думаю, что до сих пор этого было достаточно для ряда тисков, но вы можете проверить, покупаете ли вы тиски для проекта.

Ошибки начинающих бенчмейкеров

Мы можем получать комиссию, когда вы используете наши партнерские ссылки. Однако это не влияет на наши рекомендации.

Если вы собираетесь приступить к созданию своего первого верстака, возможно, вам стоит прочитать эту запись в блоге.Я ожидаю, что вы отбросите все содержащиеся в нем советы (так поступают большинство бенчбилдеров) и создадите сумасшедшее приспособление, которое вы спланировали в своей голове.

Вот, на мой взгляд, самые распространенные ошибки столяров, когда они строят свой первый верстак.

1. Слишком много деревообрабатывающих тисков

Более 100 учеников построили рабочие места. В каждом классе есть парень, который хочет поставить тиски на каждый угол скамейки. Не потому, что это партнерская скамья для двоих.Просто потому, что он так хочет. Хотя я поддерживаю вашу свободу выбора, я также не хочу тратить две недели на установку сложного оборудования с хвостовыми тисками на вашем верстаке, когда вместо этого мы могли бы собирать мебель.

В лучшем случае (в большинстве!) вам понадобятся торцевые и хвостовые тиски. Моя нынешняя скамья имеет только торцевые тиски. Я никогда, никогда не пожелаю, чтобы тиски модельера в этом заднем углу с вакуумными тисками на скользящей ножке были на мертвеце. Эти дискуссии просто утомляют меня.

2. Слишком много отверстий для собачки/фиксатора

Если у вас есть задние тиски, вам нужен ряд близко расположенных собачьих отверстий рядом с передней частью столешницы.Если вы используете фиксаторы, вам понадобится около восьми отверстий для фиксаторов (подробнее об этой теме я писал здесь). Многие начинающие строители скамеек планируют множество отверстий для крепления/фиксации, которые сделают верхнюю часть больше похожей на дуршлаг или массивную доску для колышков.

Наличие большого количества отверстий на самом деле не ослабляет скамейку, но они требуют большой работы, и они вам не нужны, если вы не планируете какую-то специальную операцию. Начните с минимума; добавьте больше по мере необходимости.

3. Чрезмерная обработка используемых пород древесины

Для изготовления скамейки можно использовать любую древесину (даже фанеру).Материал должен быть дешевым, легкодоступным, тяжелым (если возможно), суховатым и тяжелым (если возможно). Через несколько лет использования ваша скамья будет выглядеть как любая другая бывшая в употреблении скамья — потрепанная, сломанная и потрясающая.

4. Превышение стандартной высоты верстака

Перестань. Действительно. Я серьезно. Выберите высоту между бедром и талией, которая вам кажется подходящей. Вы приспособитесь. Не беспокойтесь о своей спине. Вы приспособитесь. Если вы действительно не уверены, сделайте его немного выше, а затем обрежьте ноги.Примерно через десять лет ваши рабочие привычки заложат в вашей голове волшебное число. Вы соберете достаточно мебели, чтобы знать свой номер. А пока выберите номер.

5. Заставить скамейку делать сумасшедшие трюки или хранить целый арсенал инструментов

Ваша скамья не является пневматическим подъемником для удержания листов. Это не расширение для вашего фуганочного стола. Это не верстак для резчика, который регулируется по осям X, Y и Z. У него нет второй столешницы, встроенной в центр, которая поднимается с помощью ножничных подъемников, образуя вторую более высокую столешницу.Это не стол для аэрохоккея.

Это единая рабочая поверхность, которая должна быть плоской и прочной.

И если ваш шкаф для хранения инструментов под столешницей мешает держать вашу работу….

6. Слишком глубокий верстак для самостоятельной сборки

Есть много причин, по которым чертежи верстаков не имеют глубины 48 дюймов. Верстак гораздо менее полезен, если он такой глубокий. Вот подсказка: столешница должна быть менее глубокой, чем ваше дело, чтобы облегчить работу с делом.

7.Выбор неправильных инструментов для создания разработанного вами верстака

Если вы собираетесь ламинировать столешницу из материала толщиной 3/4 дюйма, вам, вероятно, понадобится механизированный фуганок и рубанок. Делать это вручную — мазохизм. Если у вас есть гигантская плита для верха, вы глупо разорвете ее на 6-дюймовые полоски, чтобы надеть их на свой фуганок с электроприводом. Получить домкрат самолет.

Различные конструкции подходят для разных наборов инструментов.

8. Слишком много беспокойства о движении дерева и ровности столешницы

Дерево двигается, но зацикливаться на нем при проектировании скамейки тратит больше энергии, чем заниматься им после того, как скамья построена.Ваша скамейка выйдет из квартиры. Когда это становится проблемой, вы можете решить ее менее чем за 45 минут работы.

В общем, ваша скамья должна быть суперплоской только в передней части на 12 дюймов от длины столешницы. Через пять-десять лет ваша скамья почти не будет двигаться.

9. Попытка заново изобрести велосипед с новыми конструкциями верстаков

Столяры любят повозиться. И у нас в голове появляются идеи, о которых мы просто не можем забыть, пока не создадим их. Это нормально. Мы все это сделали.Но спросите себя: хочу ли я хорошую скамейку или хочу попытаться перехитрить столяров за последние 3000 лет? Кстати, любой ответ хорош.

10. Они делают это слишком красиво

Даже самая красивая скамейка, которую я сделал, выглядит более невзрачно, чем уродливая штуковина, которую я сделал, когда закончил колледж. Когда я делаю гаражный верстак своими руками, я сосредотачиваюсь на том, чтобы деревообрабатывающие тиски плавно двигались, столешница была плоской, а столярные изделия были чертовски крепкими. Развод меня не беспокоит. Так же как и безобидная клетка или узел.

Если вы думаете, что я говорю, что вы должны делать дерьмовую работу, вы меня неправильно поняли. Сосредоточьте свою энергию на том, что важно со скамейкой. Остальные вещи второстепенны.

Если это что-то стоит, я совершил все ошибки, перечисленные выше.

— Кристофер Шварц

Хочешь игнорировать НАМНОГО БОЛЬШЕ моих советов по верстаку? Посмотрите мои книги и DVD на верстаках.

Рекомендации по продуктам

Вот некоторые расходные материалы и инструменты, которые необходимы нам в повседневной работе в магазине.Мы можем получать комиссию с продаж, на которые ссылаются наши ссылки; тем не менее, мы тщательно отобрали эти продукты за их полезность и качество.

Особенности конструкции торцовочной пилы

В этой статье рассматривается широкий спектр идей о торцовочной пиле. Как вы, наверное, знаете, торцовочная пила — это электроинструмент, который делает точные поперечные пропилы в доске под определенным углом. Он обычно используется для резки лицевых рамок, юбок, распорок, а также молдингов или отделки. Доска упирается в упор, что обеспечивает точное соотношение между ней и лезвием.Угол среза по умолчанию составляет 90 градусов.

Помнишь, когда? Может быть, вы достаточно взрослые, чтобы использовать «оригинальное» стусло с его коренастой ручной пилой. Они изготавливались в виде деревянных или пластиковых трехсторонних ящиков. Передняя доска служила для удержания доски и имеет прорези под 90 и 45 градусов. Прорези направлялись ручной или задней пилой, чтобы разрезать доску на две части.

В 1970-х годах был достигнут прогресс в области торцовочной резки с появлением торцовочной пилы. В дополнение к мощности пилы важным улучшением стал указатель угла наклона.Указатель позволяет изменять угол лезвия относительно упора, удерживающего доску. В наши дни торцовочные пилы позволяют точно изменять угловой индекс с шагом в один градус. Они также обеспечивают заданные разрезы, которые позволяют привязывать угловой индекс к обычным углам.

Типы торцовочных пил

Стандартная торцовочная пила – механизированная версия, предназначенная, как правило, для выполнения поперечных пропилов на заготовке под разными углами.
Составная торцовочная пила или одинарная торцовочная пила.Помимо вращения для изменения угла реза, пилу можно наклонять в одну сторону, чтобы пилить, по сути, два угла на доске.
Двойная торцовочная пила – Двойные или двойные пилы позволяют головке вращаться в обе стороны.
Торцовочная пила с подвижным составом – Торцовочные пилы с подвижным механизмом обеспечивают более длинный пропил за счет перемещения пилы вперед и назад по направляющей.
Торцовочные пилы с лазерным наведением. Некоторые торцовочные пилы проецируют на древесину лазерную линию, показывающую, где будет сделан разрез.У меня есть этот тип, и я считаю, что он отлично подходит для более точной резки.

Ограждения

Ограждение Часть пилы, на которую опирается доска. Ограничитель фиксируется, а пилу можно вращать, чтобы создать угол среза. Он служит для удержания доски. Часто при строительстве торцовочной пилы ограждение расширяют вправо и влево, чтобы удерживать более длинные доски.

Фото выше есть в интересной статье про вторичные упоры для торцовочной пилы.По сути, это жертвенная изгородь, позволяющая лучше контролировать обрезку. Особенно это касается мелких кусочков. Он также предотвращает разрывы и обеспечивает большую поддержку.

Как сделать самый эффективный забор для торцовочной пилы

С другой стороны, некоторые выступают за отсутствие забора на рабочем месте и использование только упора для пилы.

«Во-первых, это не революционная концепция, которую я изобрел, но я долго и упорно думал об этом и стал уверенным в своем выборе за годы использования торцовочной пилы только с упором.В конце концов, я думаю, что забор приносит больше вреда, чем пользы».

В то время как другие предлагают три преимущества использования расширенного забора.

Дополнительный упор делает рез более точным. Он возражает, что смещенные заборы и дуги на досках сводят на нет это преимущество.
Для остановки требуется забор. Спагнуоло и другие мастера по дереву предлагают использовать Т-образную направляющую, расположенную на поверхности стола, в качестве упора.
И мой любимый. Ограждение предотвращает складывание вещей на скамейке.По сути, реальный ответ заключается в том, чтобы быть более организованным. Удачи с этим.

Прочтите статью, чтобы понять, имеет ли она для вас смысл.

No Fence Miter Station

И упоры упора

Ограничитель упора — это блок, который позволяет многократно выполнять пропилы одинаковой длины.

Некоторые люди группируют свои фигуры и пытаются сделать один разрез для всех досок сразу. Это никогда не было для меня последовательным.Части перемещаются и иногда режут под углом, отличным от других.

Конечно, лучший ход — стоп-блок. Теперь блок можно прикрепить к забору или установить в Т-образную направляющую на столе пилорамы. Идея состоит в том, что конец доски упирается в блок. И вы можете видеть, что это позволяет достичь воспроизводимого размера разреза.

Коммерческие складные торцовочные пилы часто имеют регулируемые упоры, встроенные в крылья. И есть продукты, которые могут автоматически устанавливать упоры и сдвигать материалы снова на упор для быстрого и точного реза.Как всегда — время — деньги, и их варианты требуют от вас их потратить.

Соображения по поводу свободного места.

Если вы один из тех счастливчиков, у которых неограниченная площадь мастерской, пропустите этот раздел. Если вы невнимательно читали.

Конечно, мнения о размере, необходимом для установки торцовочной пилы, сильно разнятся. Единственным важным фактором является размер пилы, и даже он варьируется.

Обязательно подумайте об этом, когда будете проектировать свой станок для торцовочной пилы.Каков радиус поворотного рычага торцовочной пилы, какова высота стола? Если рычаг пилы

выходит за пределы основания пилы, убедитесь, что у вас есть место для полного поворота вправо и влево. Третье соображение — величина наклона лезвия при резке составных резов. Положите пилу на стол или верстак и раскачайте ее до упора. При этом измерьте самые высокие, самые глубокие и самые широкие размеры, необходимые для размещения этой пилы. Измерьте высоту от основания стола пилы до поверхности стола или верстака.

В значительной степени эти размеры не подлежат обсуждению в конструкции вашей скамьи.

Глубина — при выборе глубины подумайте, как вы будете бороться с пылью. Есть люди, которые предполагают, что глубина стола для торцовочной пилы может составлять всего 14 дюймов. Кроме того, есть те, кто настаивает на том, что 30 дюймов — это правильное количество. Я слышал людей, которые крепят скамейки к стене, чтобы она не опрокинулась. Улыбнитесь, но не забывайте, что вы планируете иметь много ящиков или выдвижных ящиков. Вес нескольких маршрутизаторов, выдвинутых на 24 дюйма от центра, может стать переломным моментом!
Высота – мой друг сильно переживает из-за отсутствия фиксированной высоты в его лавках.Ну, это точно, но в целом он считает, что высота скамейки зависит от роста пользователя. При 6 футах 6 дюймов это должно отличаться от 5 футов 3 дюймов. Все, что я читал, кажется, укладывается в 36 дюймов или около того. Но все же, когда у вас есть пила, чтобы сделать замеры — попробуйте разные высоты, чтобы увидеть, где пила вам удобна. И помните, высота стола пилы от пола будет высотой скамьи.
Ширина – здесь все сильно различается.Конечно, ширина зависит от того, сколько у вас места и какую работу вы выполняете больше всего. Кому-то, кто делает небольшую мебель или шкатулки для драгоценностей, нужно меньше, чем тому, кто работает с длинными молдингами.

Как говорится, все дело в компромиссе. Если 90% вашей работы — назовите это — меньше — настройтесь на это. Когда вам нужно больше места, вы можете перемещать вещи. Позже будет больше информации о гибкости.

Крылья

Одним из способов решения проблемы ширины является складывание крыльев или надставок.Вы даже можете прикрепить один сегмент фиксирующих крыльев к одной секции сгиба вниз. Ограничение, конечно, размер складывания ограничен высотой скамейки.

Существует бесчисленное множество комбинаций конфигураций ширины. Но ты получил идею.

Есть и другие подходы. Создаются передвижные шкафы или столы на колесах. Пока они имеют ту же высоту [включая колеса], что и стол для торцовочной пилы, вы можете перемещать их по мере необходимости.

Несколько машин на скамью

Некоторые владельцы небольших магазинов решают проблемы с пространством, размещая несколько машин на скамье или столе.Я видел комбинации настольных и торцовочных пил на одной и той же рабочей поверхности. И вы, наверное, знаете, что в некоторых случаях настольная пила и фрезер устанавливаются на одной и той же поверхности.

Я не большой поклонник комбинаций настольной и торцовочной пилы, потому что торцовочная пила торчит над поверхностью стола и мешает. Есть планы по использованию торцовочной/настольной пилы, при которой торцовочная пила не будет мешать. Мне это кажется неловким.

Тем не менее, я вижу, что я чувствую, инструменты, которые практически линейны в своих задачах резки, установлены на одном столе.Например, торцовочная пила и фрезер. Или даже торцовочную пилу и сверлильный/врезной станок.

Требования и возможности хранения

И это касается реальных проблем с пространством в магазине. Где хранить вещи? Как их скрыть? Есть кто за организацию?

Если вы просматриваете в Интернете планы распиловочных станков, вы увидите что угодно, от самых простых конструкций из палочек с полками до шкафов с дверцами и ящиками.Вау, некоторые из них похожи на мою кухню!

Не вдаваясь в подробности, существует три варианта хранения.

Открытые стеллажи – подходят для более длинных вещей, таких как пиломатериалы.
Ящики — мой фаворит, потому что я скорее выдвину их, чем наклонюсь, чтобы достать что-то. Остерегайтесь опрокидывания потенциала.
Двери – удобно прятать вещи. Некоторые считают, что двери в той части чертежа рабочего стола, на которой стоит торцовочная пила, должны иметь дверцы для защиты от пыли и стружки.

Конечно, размер варьируется как по горизонтали, так и по вертикали. Общая подставка для торцовочной пилы является пределом размера хранилища. Однако не забывайте, что за упором для пилы можно установить дополнительные шкафы или полки. И они могут быть на скамейке или прикреплены к стене. Для гибкости подвесных шкафов вы можете использовать французские зажимы.

Типы материалов – стоимость, внешний вид

Многие чертежи подставок для торцовочных пил своими руками, которые можно найти в Интернете, сделаны 2 на 4 и скреплены винтами.Фанера или МДФ используются для столешниц и, если есть полки, стеллажи.

Очень грубый дизайн для этого может выглядеть так. В конструкции пока нет выреза для торцовочной пилы в центре. Требуемый материал – 2 Х 4 Х 96 около 10 штук и лист 4 х 8 – 2 штуки. Общая стоимость? Зависит от того, что вы платите в вашем регионе.

Опять же, расходуемый верх можно заменить после износа. Не забудьте закруглить углы краев на всем протяжении.

С другой стороны, можно использовать более привлекательные и дорогие материалы.

Питание и защита от пыли

Пыль от торцовочных пил разлетается во все стороны, что затрудняет ее сбор. Пылесборники на большинстве торцовочных пил работают не так хорошо. Даже при подключении к вакуумной системе происходит беспорядок.

Если хотите, загляните на этот веб-сайт, чтобы найти полезную информацию.

«Существует множество различных способов улавливания торцовочных опилок с разными результатами.Некоторые работают только с пилами без скользящего механизма для резки этих широких досок, так что проверьте глубину своей перед тем, как начать строить!»

7 Genius Ways to Improve Miter Saw Dust Collection

Существует множество вариантов питания. Основным требованием является мощность пилы. Возможно, вы захотите добавить розетку для пылесоса. И считайте мощность для света.

Использование SketchLi st 3D

SketchList 3D позволяет создать план рабочего места за очень короткое время и с минимальными усилиями.Конечно, спроектировать подставку для торцовочной пилы на экране компьютера проще и дешевле с точки зрения материала, чем создание прототипа.

Почему и как можно использовать SketchList 3D?

Рассмотрите и изучите варианты — с помощью SketchList 3D создайте план своего распиловочного станка, чтобы попробовать неограниченное количество конфигураций. С помощью компьютера можно легко изменить высоту, ширину и глубину скамейки. На этом раннем этапе проектирования вы можете попробовать объединить различные инструменты на одном стенде.Помните предложение о размещении маршрутизатора в той же конструкции, что и торцовочная пила. С помощью SketchList 3D вы даже можете «загружать» доски разных размеров на столешницу торцовочной пилы, чтобы посмотреть, каково будет с ними обращаться.
Ознакомьтесь с деталями. Я нашел одну конструкцию, в которой настольная пила подрядчика и торцовочная пила встроены в одну и ту же рабочую поверхность. Задача состояла в том, чтобы создать способ вращения или поворота торцовочной пилы, чтобы она не мешала резке больших листов при использовании настольной пилы.Спроектируйте сложные детали, такие как конструкция опор, блоков и осей, таких как трубы, вокруг которых происходит вращение, в программном обеспечении. Гораздо лучше создать этот дизайн в SketchList 3D и настроить его по мере необходимости.
Разместите его в своем магазине — вы можете смоделировать весь свой магазин в SketchList 3D. Лично я считаю вполне приемлемым создание трехмерных блоков для имитации ваших станков. Все, что им нужно, это правильный размер. Еще одна подсказка для вас по этому поводу — положить доску под станок на пол.Что-то вроде коврика. Если вы подберете размер этой доски для размещения зазоров, необходимых при использовании инструмента, это даст вам лучшую компоновку.

Резюме

План торцовочной пилы — это интересный проект для вашей мастерской. Процесс изложения требований, ваших пожеланий к заготовке и соображений пространства/размера приведет вас к отличному рабочему распиловочному станку. Вы можете создать самый простой план скамейки из пиломатериалов или даже из переработанных материалов. Или вы можете побаловать себя и создать рабочий предмет с дверцами, ящиками и полками и сделать его похожим на мебель.

Создайте несколько различных вариантов и распечатайте их в виде рабочих чертежей с размерами. И создайте несколько красивых трехмерных изображений, чтобы дать вам ощущение пространства и массы. После того, как вы завершите свой дизайн, создайте список вырезов и, возможно, схему компоновки листовых материалов. Затем отнесите его на лесопилку вместе с кредитной картой.

Следующая остановка — магазин, где все это строится. Наслаждайся.

Создание идеального верстака — Экстремальные инструкции

Потренируйтесь в своей мастерской, соорудив идеальный верстак.

Роб Робиллард

Хорошо, это вводило в заблуждение. Идеального рабочего стола не существует. Я могу сказать это, потому что я строил и перестраивал свой верстак по крайней мере пять раз за двадцать лет, и теперь я обдумываю новый дизайн. Я не одинок в поисках идеальной скамьи.

Верстак может быть самой важной частью вашей мастерской или гаража, но знайте, что нет «святого Грааля» верстаков.

Дело в том, что все конструкции верстаков заканчиваются компромиссом.

По сути, верстак — это платформа для работы. Это может быть простой стол с тисками, привинченными к его верхней части, или приспособленный для размещения ряда различных механизмов удержания работы.

Основные характеристики

Хорошая скамья должна быть достаточно тяжелой, чтобы она не двигалась во время работы, и достаточно жесткой, чтобы не разваливаться на части под действием сил, которые будут на нее воздействовать.

Верстаки предназначены для самых разных работ, например, этот классический стол для деревообработки.Верстаки для деревообработки обычно включают в себя тиски и другие прижимные приспособления.

Большинство мастеров-любителей согласятся с тем, что хорошая скамья должна иметь следующие ключевые характеристики: Во-первых, основание должно быть прочным — не должно шататься. У него должна быть большая плоская рабочая поверхность, достаточно прочная, чтобы выдержать многолетнее интенсивное использование. Она должна быть удобной высоты, а скамья должна подходить для той работы, на которую вы тратите больше всего времени. Хранение инструмента или деталей — это хорошо, но не критично.

Есть много способов построить верстак.Вы найдете несколько планов для продажи в Интернете, все с разной степенью стоимости и сложности, но большинство из них на самом деле просто таблицы. Ключ в том, чтобы найти тот, который лучше всего работает для вас.

Верстаки для деревообработки, как правило, включают в себя сложные удерживающие системы с такими элементами, как верстачные упоры, упоры для строгания, фиксаторы, домкраты для досок, и обычно в их конструкцию встроены одни или несколько деревообрабатывающих тисков.

Однако, если вы похожи на меня, вы создадите свою собственную прочную универсальную рабочую поверхность для сборки всех типов или проектов, включая ремонт дома, например, ремонт шаткого табурета или повторную заточку лезвий газонокосилки.Также приятно снизить стоимость.

Разработка собственного верстака

Если вы планируете сделать свой собственный верстак, найдите минутку и изучите, как вы будете использовать верстак. Проанализируйте свои потребности, исходя из того, чем вы занимаетесь в своей мастерской, типами инструментов, которые вы используете, и ограничениями вашей мастерской или гаража.

Я использую принцип простых наблюдений почти во всех аспектах своей работы, включая разработку верстака. Это называется принципом Парето или правилом 80/20.Я использовал наблюдение 80/20, чтобы определить, как построить верстак, размер, высоту, аксессуары и другие факторы. 80/20 относится к «немногим жизненно важным и множеству тривиальных». Принцип гласит, что 20 процентов работы всегда отвечают за 80 процентов результатов. Это означает, что мне нужно сосредоточить свой дизайн на 20 процентах моей работы, которые действительно важны. Не просто «работайте с умом», работайте с умом над правильными вещами.

Итак, как мне применить это к своему рабочему столу? Это означает создание стенда, который оптимизирует ваши конкретные задачи.Для начала определитесь с конкретными задачами, для которых вы будете чаще всего использовать скамейку.

Вот пример изготовленного на заказ сборочного стола (пока без верха).

Для меня есть три основных приложения для использования верстака: Общие работы/строительство; шлифование, резка и ручное строгание; сборка и ремонт.

Ниже приведены некоторые важные аспекты проектирования, которые следует учитывать. Задайте себе следующие вопросы:

• Ваша скамья упирается в стену?

• Вам нужен 360-градусный доступ к скамейке?

• Будете ли вы класть тяжелые предметы на скамейку?

• Если да, следует ли устанавливать ролики для перемещения и хранения?

• Будут ли ролики влиять на ваши рабочие задачи, такие как ручное строгание?

• Будете ли вы постоянно устанавливать тиски, пилы или другие настольные инструменты?

• Вам нужна полка или ящик для хранения?

• Есть ли у вас место для растяжки длинных досок?

• Учитывались ли вы соображениями по электричеству и освещению?

Как только вы ответите на эти вопросы, у вас будет хорошее представление о том, какой тип скамьи вам нужен, с наименьшим количеством компромиссов.Цель состоит в том, чтобы спроектировать скамейку, отвечающую вашим потребностям в большинстве ситуаций.

Правильная высота верстака

Подгоните размер верстака под свой рост. Большинство рабочих столов имеют глубину от 28 до 36 дюймов, ширину от 48 до 96 дюймов и высоту от 28 до 38 дюймов.

На этой фотографии показан сборочный стол, который используется в качестве разгрузочного стола для настольной пилы, обеспечивая при этом достаточно места для хранения инструментов. СОВЕТ

: Если вы не уверены в своей предпочтительной высоте скамьи, сделайте ножки верстака без горизонтальной поперечной распорки на полу.Таким образом, если скамья окажется слишком высокой, вы сможете позже обрезать ее по высоте.

Объем доступного пространства, скорее всего, будет определять его глубину и ширину. Размер вашего рабочего стола должен быть таким, чтобы вы могли свободно перемещать материалы и оборудование, и чтобы он не был постоянным препятствием на вашем рабочем месте.

Встраивая скамейку в свой гараж или мастерскую, не забудьте предусмотреть питание для освещения и электрических розеток.

Высота верстака Эмпирическое правило:

Общие работы: для основных столярных и строительных работ установите верхнюю часть скамейки на линию пояса

Шлифовка, резка, строгание вручную: установите верхнюю часть скамьи на 6 дюймов ниже ремня для лучшего рычага

Сборка и ремонт: Установите столешницу на 6 дюймов выше ремня.

Сборка крупных предметов: Установите столешницу на 12 дюймов или более ниже ремня.

Сделай его сильным

Секрет прочности любого верстака заключается в выборе правильных материалов и создании прочного основания и верхней части. Простой и экономичный верстак можно построить из 2-х или 4-х прикладов, а верхняя часть, полка и торцевые панели могут быть изготовлены из шлифованной фанеры или досок. Я выбираю эти материалы из-за их прочности, низкой стоимости и доступности.

При сборке скамейки крепеж и столярные изделия должны быть простыми.Используйте клей и предварительно просверленные лаги или конструкционные саморезы. Постройте свою скамью как дом с постоянной точечной нагрузкой и прочным фундаментом.

Опирание столешницы на ножки прочнее, чем крепление ножек сбоку только с помощью крепежа. Опять же, все зависит от того, какой вес вы планируете поставить на стол. Вы строите скворечники из кедра или ремонтируете двигатель Chevy V-8?

СОВЕТ: Для настенных верстаков установите верстак на ведомую доску или блокировку, закрепленную на существующих стойках стены.Выровняйте столешницу так, чтобы концы фанеры были на одном уровне с внешними краями стоек. Большинство стоек раскладываются и устанавливаются на расстоянии 16 дюймов от центра, и это хорошо работает с размерами листа фанеры. При необходимости можно добавить дополнительные шпильки или опоры.

Хранение

Рассмотрите возможность включения мест хранения в скамейку или вокруг нее. Чем больше полок, ящиков и держателей инструментов, тем лучше. Все закоулки и закоулки образуют много места для хранения, что позволяет легко организовывать и находить необходимые инструменты, расходные материалы, крепежные детали и т. д.

Я большой поклонник дверец шкафа и полок, чтобы спрятать инструменты и защитить их от пыли, но дверцы и ящики удорожают и усложняют процесс сборки.

Электропитание и освещение

План электроснабжения и освещения. Если вам посчастливилось провести электропроводку в собственном магазине, выделите 20-амперные цепи вдоль стен, в том числе одну или две для вашего верстака.

Добавление опций хранения к рабочему столу или его окружению поможет организовать рабочее пространство.

Правильное освещение в вашей мастерской так же важно, как и любой инструмент в вашем ящике для инструментов. Независимо от того, хотите ли вы увидеть, что вы делаете, подсветить следы фрезерования на деревянных поверхностях или сфотографировать свою работу, важно иметь адекватное и правильное освещение. Убедитесь, что у вас достаточно освещения, чтобы уменьшить тени, которые могут поставить под угрозу производительность или безопасность.

Большая часть света в мастерской должна исходить от верхнего освещения. Верхние светильники должны быть разбросаны, чтобы обеспечить равномерное общее освещение во всем магазине без больших темных пятен.

Люминесцентное освещение — самый дешевый способ освещения мастерской. Эти светильники можно установить с помощью винтов, и это не сложнее, чем установка обычного светильника. Лампы яркие, потребляют очень мало электроэнергии и легко заменяются.

Полки не должны быть вычурными. Простые деревянные платформы могут хранить предметы над полом и хорошо видны.

Точечное освещение также может улучшить рабочее пространство. В дополнение к верхнему освещению может быть выгодно разместить встроенные прожекторы или точечные светильники непосредственно над некоторыми из ваших инструментов и рабочих столов.

Многие инструменты теперь оснащены встроенной подсветкой. Мой сверлильный станок — один из них. Вы можете приобрести неоригинальное освещение с мощными магнитами или просто установить на такие инструменты простой зажимной светильник. Эти рабочие светильники являются отличным дополнением к вашему верхнему освещению, но не должны заменять плохое освещение в магазине.

Если у вас есть шкафы над верстаком, то освещение под шкафом — идеальное решение для рабочего освещения стола.

Наконец, каким бы хорошим ни был ваш верстак, вы можете сделать его еще более универсальным, добавив на болтах столярные или механические тиски.

Эта деревенская деревянная скамья была построена из грубо распиленных досок 2×10 и 4×4.

Как построить верстак для грубого распила

Показанный здесь верстак сделан из материалов, оставшихся от предыдущего проекта. Большинство деталей верстака изготовлены из чернового распила 2×10-16 футов. постановочный дощатый материал. Доски продаются по 34 доллара за штуку, они были в употреблении и не подлежат возврату, поэтому они стали «идеальным» материалом для этого верстака.

Эта скамья имеет размеры 25 на 87 на 48 дюймов.высокий и сделан из комбинации грубо распиленных досок и некоторого запаса 4 × 4 для ножек. Доски составляют столешницу и полку, а опоры представляют собой срезанные доски.

1. Определите площадь вашего верстака, что означает определение ширины x длины x высоты.

2. Проверьте уровень пола в области, где будут стоять передние ножки. Они ровные или ножки будут разной высоты? Запишите и отложите на потом.

3. Отрежьте планки столешницы по длине и надрежьте их, чтобы расстояние между ними было одинаковым.Доски столешницы были разорваны, так что три доски ровно подошли к горизонтальной балке нашего стоечно-балочного здания. Нижняя полка оказалась глубже, потому что доходит до внешней стены.

Самые прочные скамейки всегда поддерживаются ножками стола снизу. Верх деревенской скамьи поддерживается досками 2 × 3 через каждые 16 дюймов.

4. Обрежьте доски полок и отложите их в сторону. Черновая резка означает, что нужно оставить их на 3-4 дюйма длиннее, чем вам нужно.

5. Отрежьте ножки 4 × 4 и отложите в сторону, чтобы ножки располагались прямо под досками столешницы.Если ножки не будут стоять на ровной поверхности, оставьте их длиннее, чем высота готовой скамьи, чтобы потом обрезать. Определите, насколько ваша столешница будет выступать за опоры рамы. Возможно, вы захотите рассмотреть зазоры тисков.

6. Разрежьте оставшиеся доски на доски 2 × 3 для опорного каркаса столешницы и полки.

7. Распилите четыре длинные опоры 2×3 для столешницы и полки. Затем вырежьте достаточно короткие опоры, чтобы установить их через каждые 16 дюймов по центру для прочности и жесткости.(На этом столе длинные опоры имеют размер 72 дюйма, а короткие — 22-1/2 дюйма.)

8. Определите высоту полки.

9. Соберите опору для столешницы и опорные рамы для полок с помощью 3-дюймовой опоры. оцинкованный настил или другие конструкционные винты.

10. Начертите на стене ровную линию и закрепите обе рамы в стенных шпильках с помощью двух 3-дюймовых винтов через каждые 12 дюймов. При необходимости используйте временные деревянные опоры.

Обратите внимание, что ножки имеют вырезы, чтобы выдерживать вес опорных рам полки

11.Снова прижмите ножки к ровной раме и отметьте насечки. Если ножки неровные, самое время их обрезать. Сделайте надрезы на двух внешних стойках 4×4, чтобы принять опорные рамы 2×3. Для этого используйте торцовочную пилу и ручную пилу.

12. Прикрепите насухую стойки 4×4 к внешнему краю опорной рамы. Проверьте уровень и отвес, при необходимости отрегулируйте.

13. Сверло 5/8 дюйма. направляющие отверстия через стойки и рамы 4×4. Вставьте 1/2 дюйма. болты с шайбами через 4×4 и опоры рамы на двух внешних опорах.При этом затяните и проверьте уровень.

14. Измерьте опору полки и определите, какой выступ должен быть на полке, если таковой имеется.

16. Обрежьте планки полок и установите их с помощью 3-дюймовых планок. винты в каждую опору 2×3. Используйте ручную пилу или лобзик, чтобы сделать надрезы на полках вокруг ножек 4×4. (Установите их перед верхними досками для облегчения доступа.)

17. Затем таким же образом установите верхние доски.

18. Разместите скамейку на рабочем месте и используйте ее во всех своих проектах.

Крайне важно, чтобы верстак стоял ровно, а это означает, что ножки, возможно, придется обрезать на разной высоте, если пол неровный.

Горячие товары для гаража и мастерской

Верхнее хранилище с SafeRacks

SafeRacks — ведущий поставщик потолочных стеллажей для гаражей, предлагающий высококачественные потолочные стеллажи, предназначенные для использования неиспользуемого пространства в вашем гараже. SafeRacks предлагает девять стеллажей разного размера, но самым популярным является 4×8.SafeRacks 4×8 могут выдерживать до 600 фунтов. и может быть установлен вниз от вашего потолка до 45 дюймов. Для каждого размера стеллажа для хранения выберите один из трех различных типов выпадающих длин (12-21 дюйм, 18-33 дюйма, 24-45 дюймов), чтобы настроить высоту в соответствии с вашим гаражом и потребностями хранения. SafeRacks предназначены для установки в деревянные балки на потолке, что позволяет устанавливать их практически в любом месте гаража, поскольку их не нужно прикреплять к каким-либо боковым стенам. SafeRacks также предлагает дополнительные крючки, которые крепятся непосредственно к стойке, чтобы вы могли повесить такие предметы, как велосипеды, коляски, стулья, грабли, зонтики и многое другое.Посетите www.saferacks.com.

Эпоксидная краска Seal-Krete

Придайте вашему гаражу вид выставочного зала с помощью эпоксидной краски Seal-Krete. Покраска пола в гараже эпоксидной краской может обеспечить прочную и долговечную отделку, которая защитит его от масла, газа, антифриза и соли и сохранит великолепный внешний вид вашего гаража. Как и в случае любой покрасочной работы, подготовка поверхности является ключом к долговечному покрытию, поэтому не торопитесь и тщательно следуйте инструкциям производителя, например, соблюдайте соответствующее время высыхания между нанесениями продукта.После того, как ваш пол будет полностью чистым и протравленным, вы можете нанести грунтовку для бетона. Грунтовка рекомендуется для того, чтобы получить максимальную адгезию от вашей краски. Эпоксидная краска легко наносится кистью (для врезки вдоль стен) и валиком. Большинство однокомпонентных эпоксидных смол рекомендуют наносить два слоя, чтобы пол выглядел лучше и дольше служил. Для дополнительной защиты вы можете покрыть эпоксидный пол прозрачным герметиком. Добавьте противоскользящую добавку при нанесении герметика, чтобы придать финишному покрытию противоскользящее покрытие.Seal-Krete предлагает полную линейку продуктов для пола в гараже. Посетите www.seal-krete.com.

Парковочный датчик ответной части

Датчик парковки Striker предназначен для того, чтобы избавить вас от догадок при парковке автомобиля в тесных гаражах. Он оснащен ультразвуковой технологией дальномера для точного определения местоположения транспортного средства в пределах желаемых ограничений парковки. Датчик парковки Striker удобно оснащен селектором диапазона, что позволяет пользователю легко выбирать различное расстояние парковки от стены гаража.Базовый блок можно закрепить на стене перед автомобилем на уровне бампера. Затем сигнальная лампа монтируется в месте, хорошо просматриваемом с места водителя. Когда водитель приближается к датчику парковки, он увидит зеленый свет, указывающий, что можно продолжать движение. Когда автомобиль приближается к датчику, загорается желтая лампочка, предупреждающая о необходимости снизить скорость. Наконец, когда автомобиль находится на желаемом расстоянии парковки от датчика, загорается красный свет, сигнализируя водителю остановить автомобиль.Он прост в установке и поставляется в комплекте со всем крепежным оборудованием, инструкциями и гарантией. Посетите www.strikerhandtools.com.

Наведите порядок с помощью скотча

Чтобы помочь организовать ваш гараж и мастерскую, бренд 3M Scotch предлагает линейку домашних крепежных и монтажных изделий, в том числе новые Extreme Fasteners. Эти новые застегивающиеся ленты типа «липучка» защелкиваются в три раза прочнее, чем застежки Velcro Industrial Strength, и они разработаны, чтобы выдерживать даже самые суровые условия после приклеивания клейкой основы, включая дождь, грязь и грязь.В застежках Extreme используется технология 3M Dual Lock, которая защелкивается и фиксирует тяжелые предметы весом до 10 фунтов. на месте. Extreme Fasteners можно использовать для крепления освещения под шкафом, подвески скворечника снаружи, крепления набора инструментов или другого тяжелого предмета на стене и многого другого.

Связывающий ремень Scotch Garage Organizer — идеальный аксессуар, который избавит пол гаража от беспорядка. Повесить до 20 фунтов. с помощью усиленного ремня и стального кронштейна.

Ремешок с ручкой Scotch Scotch фиксирует громоздкие грузы весом до 15 фунтов.для удобной транспортировки и хранения. Он поставляется с 36-дюймовым. ремешок, а на удобной ручке имеется прорезь для подвешивания на крючки, гвозди или перфорированную доску. Посетите Fasteners.Scotchbrand.com.

Примечание сбоку 1

Проверка гаражных ворот

Для многих домашних мастеров домашний гараж служит еще и домашней мастерской, и надлежащее техническое обслуживание имеет большое значение. Коррозия и усталость металла в конечном итоге приведут к выходу из строя компонентов гаражных ворот, но вы можете продлить срок их службы с помощью небольшого ежегодного обслуживания.Смазка предотвращает коррозию и позволяет движущимся компонентам двери двигаться более тихо и плавно с меньшим износом от трения. Смажьте цепной привод (или винтовой привод) белой литиевой смазкой, которую можно приобрести в любом бытовом центре. Вы можете покрыть верхние торсионные пружины или пружины растяжения стандартным WD-40.

Ежегодно проверяйте дверные ролики на предмет износа. Нейлоновые ролики имеют тенденцию к растрескиванию, а изношенные подшипники стальных роликов могут вызвать отклонение колес. При необходимости замените, сняв кронштейн ролика (но не снимайте нижний кронштейн).

Если дверь не закрывается достаточно далеко или возвращается после удара об пол, вам, вероятно, необходимо отрегулировать настройку хода устройства открывания двери. Обратитесь к производителю, чтобы определить процедуру регулировки. У некоторых открывателей дверей есть установочные винты, которые можно регулировать с помощью отвертки, в то время как у других есть ручки или рычаги для регулировки.

Примечание 2 сбоку

Массивный верстак

Этот верстак, который мы используем в мастерской EHT, состоит из 2×6, 2×4 и 2×2.Сначала я оторвал закругленные края от пиломатериалов, поэтому каждый 2 на 4 имел размеры 3 дюйма, а каждый 2 на 6 — 5 дюймов. Затем я собрал его в соответствии со схемой, рассчитывая высоту на 6 футов. Высокому человеку будет комфортно работать, но вы можете соответственно отрегулировать высоту своей скамьи. Я использовал 2-1/2 дюйма. Шурупы по дереву № 8 при креплении через 2x пиломатериала к лицевой стороне другой 2x доски. Я использовал 3-в. саморезы, правда, при креплении через 2х брус и в торец доски. Сделайте нижнюю полку, обрезав выбранный вами листовой материал так, чтобы он входил в нижнюю раму заподлицо с краевыми опорами 2 × 2, и закрепите ее с помощью 1-5/8 дюймов.шурупы по дереву. Прочная столешница — это не что иное, как дверца с цельным сердечником, доступная в любом хозяйственном магазине, центрированная на раме стола и привинченная к кронштейнам снизу. — Мэтт Вебер, главный редактор EHT

Примечание сбоку 3

Трехэтажное хранилище

Для некоторых простых и экономичных полок эти три полки из фанеры поддерживаются скобами лестницы. Каждый кронштейн состоит из двух ножек 2×2, соединенных тремя перемычками размером 2 фута. длинные поперечины 2×2.Крестовины кронштейнов находятся на расстоянии 2 футов друг от друга, но вы можете настроить высоту полок. Я собрал скобы, используя треугольные косынки, скрепленные комбинацией клея Gorilla и шурупов для дерева, чтобы закрепить каждое пересечение поперечных скоб. Используйте угольник, чтобы убедиться, что вы собираете кронштейны под углом 90 градусов. И измерьте между каждой соответствующей поперечной скобой на каждой ноге, чтобы убедиться, что скобы расположены на равном расстоянии друг от друга, чтобы полки стояли ровно. Вы можете усилить устойчивость полок, вбив 3-дюймовые.винты через кронштейны 2 × 2 и прикрепите их к стойкам стены, затем добавьте фанеру. Или, для отдельно стоящих полок, завинтите 1/4 дюйма. luaun опирается на ножки сзади, чтобы добавить жесткости конструкции.

Руководство по стойке для приседаний своими руками | Гараж Тренажерный зал Отзывы

Мы просматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в рамках которых мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала в мире. Однако у некоторых людей нет денег или желания покупать готовый вариант. Здесь на помощь приходит самодельная стойка для приседаний…

Я люблю проекты «сделай сам».

Мне особенно нравится, когда они хорошо сложены и представляют собой эффективное оборудование для тренировок.

Это руководство создано на основе двух других руководств. Список деталей основан на дизайне Buff Dude (у них также есть УДИВИТЕЛЬНЫЙ канал на YouTube.) Фактическая сборка от пользователя Reddit Holding_my_weiner (отличное имя, верно?) HMW сказал, что я могу опубликовать руководство, если я привяжу ссылку на его сборку Imgur, так что вот она.

Это одна из самых красивых и функциональных самодельных стоек для приседаний/силовых рам, которые я когда-либо видел. Мало того, что он выглядит как зверь, различные конструкционные материалы и способ его сборки гарантируют, что он будет работать как зверь долгие годы.

Без лишних слов, я представляю вам руководство по созданию стойки для приседаний своими руками…

(стр.S. Если у вас нет сил делать все своими руками, ознакомьтесь с моими рекомендациями по лучшим стойкам для приседаний, которые вы можете купить.)

Материалы, необходимые для стойки для приседаний

3/4″ Список труб Необходимо:

Штифты стеллажа:

2 – Фланцы кресла
2 – 1 1/2-дюймовые трубы
2 – Трубные соединители 1 9 дюймов 7 2
2 — CAPS

Бар безопасности:

- 2 — 60-дюймовые трубы
- 2 — 4-дюймовые трубы
- 2 — 90 градусов
- 2 — CAPS
RUP UP:
- 1 – труба 60 дюймов
- 2 – заглушки
Необходимые инструменты
Инструкции по сборке
1.Соберите необходимые материалы.
В любом большом магазине товаров для дома есть все, что вам нужно.
Один из советов — убедиться, что все ваши доски прямые и ровные. Работа с деформированной доской не только сложна, но и может привести к преждевременному выходу из строя вашей стойки.
2. Общая сумма проекта должна составить около 200 долларов.
В общем, общая сумма от Home Depot составила менее 200 долларов. Не так уж и плохо для стойки, которая должна пережить вас, если правильно ее использовать.
Вы также можете увидеть в чеке некоторые из купленных предметов.
3. Разметьте доски на расстоянии 4,5 дюйма от центра к центру. Используйте Квадрат, чтобы убедиться, что все ровно.
Хотя изображение выглядит наклонным, на самом деле линии нанесены правильно.
Это одна из самых важных частей проекта. Неправильная маркировка отверстий может привести к неправильному сверлению отверстий и, таким образом, сделать стойку намного слабее, чем она была бы в противном случае.
4.Просверлите отверстия для корректирующих рычагов и J-образных чашек.
Используя отмеченные линии, просверлите отверстия с помощью ручной дрели или сверлильного станка.
Здесь настоятельно рекомендуется использовать сверлильный станок, так как он расположен не по центру, а наклонные отверстия могут повредить структурную целостность стойки. Нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, сможет ли ваша стойка для приседаний выдержать вес, который вы только что подняли.
Хотя вы определенно можете просверлить отверстия для корректирующих рычагов и J-образных чашек с помощью ручной дрели, ваши результаты могут выглядеть примерно так:
Как видите, отверстия не только смещены от центра, но и наклонены.Это не только затрудняет вставку корректирующих штифтов, но и практически делает ее невозможной.
Кроме того, из-за того, что отверстия расположены не по центру, стойка более подвержена поломке. То, чего мы хотим избежать любой ценой.
Также можно просверлить отверстия для перекладины. Место зависит от вас, я бы просто убедился, что оно не пересекается с отверстиями, просверленными для рук корректировщика.
5. Отшлифуйте и очистите отверстия.
Возьмите шлифовальную машину и убедитесь, что все отверстия чистые, чтобы корректирующие рычаги могли быстро пройти через них.
На этом этапе вы также можете отшлифовать и окрасить стойки, если хотите добиться определенного вида.
6. Вырежьте поперечины.
Используя ручную пилу или отрезную пилу, отрежьте 4-футовые поперечины. Всего вам понадобится шесть 4-футовых кусков, один из которых можно использовать опционально, как показано ниже.
Вам также потребуется вырезать детали под углом 45 градусов, используемые для нижних углов.
Они обеспечат большую структурную целостность стойки и предотвратят ее раскачивание при использовании, например, для подтягиваний.
Их размер не обязательно должен быть точным. Тем не менее, я бы предложил сделать их едиными, чтобы придать стойке более профессиональный вид.
7. Соберите стойку!
Используя различные винты, соберите стойку.
Лучший способ сделать это — начинать с одного поста за раз, следя за тем, чтобы все было на одном уровне.
Обязательно используйте стальные стяжки в углах, как показано здесь:
Сборка
говорит сама за себя.
Для дополнительной устойчивости можно разместить дополнительную поперечину у основания стойки, как показано здесь:
В этом элементе нет необходимости, если только вы не приседаете с весом более 400 фунтов. Это также помогает удерживать стойку от раскачивания во время подтягиваний.
8. Любуйтесь своей работой!
На этом рисунке вы можете видеть, как были прикреплены перекладина для подтягиваний, корректирующие рычаги и J-образные чашки.
Этот плохой мальчик настолько разносторонний, насколько это вообще возможно.
Что делать, если я не хочу строить свою собственную стойку?
Я скорее куплю стойку для приседаний, чем соберу ее.
Я понимаю любовь к проектам «Сделай сам» — у меня есть целый раздел на сайте, посвященный им.
Но для меня стойка, которая будет удерживать огромное количество веса и которую я буду использовать почти каждый раз, когда буду в спортзале, заслуживает особого внимания.
Вот пара стоек, которые я бы посоветовал:
Разбойник Фитнес
Rogue R-3 Power Rack
Часть Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с отверстиями 5/8 дюйма по схеме Westside — 1 «через скамейку
Это силовая рама, которую я использую в своем спортзале, как показано в пошаговом руководстве «Самый лучший в мире гаражный спортзал», а также в Полном руководстве по домашнему спортзалу.
Вы можете прочитать мой полный подробный обзор стойки здесь, но если вам нужна версия tl;dr, то это лучшая стойка за ваши деньги.
Разбойник Фитнес
Стойка для приседаний Rogue SML-2
Стойка для приседаний SML-2 Monster Lite сочетает в себе силу и универсальность силовой рамы в эффективной и компактной раме. Благодаря 3×3-дюймовым стальным стойкам 11-го калибра, регулируемой перекладине для подтягиваний для полных/худых и 5/8-дюймовым отверстиям по схеме Westside, это доступный гибрид 90-дюймовых стоек Rogue S-2 и Monster SM-2 для приседаний.SML-2 американского производства в равной степени оборудован для приседаний, жима лежа, подтягиваний, чистой тяги, жима с пола и многого другого. А занимая площадь всего 49 x 48 дюймов, эта подставка для приседаний хорошо подходит как для гаражного спортзала, так и для крупномасштабного тренировочного центра. SML-2 производится в Колумбусе, штат Огайо, с использованием (2) сверхпрочных 11 квадратные стальные стойки размером 3×3 дюйма, вырезанные лазером, и (3) стальные опорные трубы размером 2×3 дюйма 11 калибра для оптимальной устойчивости. Устройство включает в себя отверстия диаметром 5/8 дюйма, вырезанные лазером, и крепежные болты класса SAE 5. Отделка — наше фирменное черное порошковое покрытие.Несмотря на то, что он называется стойкой для приседаний, 90-дюймовый SML-2 можно использовать так же, как и полноценную силовую раму, от работы лежа до подтягиваний, чистых тяг, жима с пола и многого другого. Грузоподъемность устройства составляет 1000 г. LBS, но занимает всего 49 x 48 дюймов в вашем тренажерном зале, что делает его компактным вариантом, который мало уступает в функциональности. Каждый сварной шов и лазерная резка в Rogue проверяются индивидуально на каждом этапе процесса на предмет целостности и внешнего вида. , Каждая деталь снова индивидуально проверяется на предмет отделки после процесса порошкового покрытия.Весь пакет проходит окончательную всестороннюю проверку качества перед отправкой. После использования SML-2 гарантируется Rogue на всю жизнь. Даже без пользовательских дополнений SML-2 поставляется со всем оборудованием и основными аксессуарами, необходимыми для того, чтобы в вашем распоряжении была стойка для приседаний профессионального калибра. Сюда входят все необходимые болты и крепежные детали 5/8 дюйма, пара J-образных чашек Monster Lite (с защитными пластиковыми вставками сверхвысокой молекулярной массы) и перекладина для подтягиваний Fat/Skinny или Single Pull-Up на ваш выбор.
На самом деле это первая стойка, которая у меня была.Этого более чем достаточно практически для всех.
Он может выдерживать огромный вес, а также дает возможность подтягиваться.
Вы можете найти мой полный обзор здесь: Rogue SML-2 Squat Stand Review
Последние мысли
Стойка для приседаний своими руками — забавная сборка.
Однако при сборке есть несколько проблем.
Во-первых, я бы убедился, что вы используете максимально прочные материалы. Эта стойка потенциально может когда-нибудь спасти вам жизнь.
Я бы также посоветовал купить коммерческую стойку, если вы собираетесь приседать или жать более 400 фунтов. Дерево хоть и крепкое, но не такое прочное, как сталь. Вы также можете получить мощную стойку из тонкой стали ненамного дороже, чем деревянную стойку.
Дальнейшее чтение
Обзор ремня для пауэрлифтинга Pioneer Cut: высококачественные силовые ремни на заказ
по Кооператив
Ремни Pioneer производства General Leathercraft Mfg.являются одними из самых качественных тяжелоатлетических поясов на рынке. Пояс для пауэрлифтинга Pioneer Cut представляет собой уникальную версию традиционного силового ремня с одним зубцом, который позволяет увеличивать размер на 1/2 дюйма вместо стандартного 1 дюйма. Объедините эту инновационную функцию с одними из самых качественных доступных материалов и, казалось бы, бесконечным количеством вариантов индивидуальной настройки, и вы получите один из лучших доступных силовых ремней. Читать далее
Лучшее оборудование для домашнего спортзала в 2022 году
по Кооператив
Строительство домашнего спортзала требует много времени и денег.Самая большая проблема, которую я вижу, заключается в том, что люди отказываются от самых важных и универсальных элементов оборудования и вместо этого следуют тому, что блестит на первый взгляд. Вот что вам нужно понять, когда вы строите домашний тренажерный зал: покупая, вы, скорее всего, будете использовать только несколько штук на 90% тренировок. Итак, я предлагаю начать с основ здесь, в моем списке лучшего оборудования для домашнего спортзала, и с самого начала покупать качественное оборудование. Я рекомендую строить свой домашний тренажерный зал на предметах первой необходимости, которые вы можете использовать часто и для самых разных движений.Читать далее
5 лучших беговых дорожек с ручным управлением в 2022 году
по Кооператив
Я выбрал 5 лучших ручных беговых дорожек на рынке. Прочтите, почему я считаю, что их стоит добавить в свой домашний тренажерный зал. Читать далее
Выпущен тренажер для приседаний с поясом Titan Fitness
по Кооператив
Titan Fitness выпустила свой долгожданный тренажер для приседаний с поясом, который использует приседания с ремнем в стиле рычага и делает его по самой доступной цене.Читать далее
Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.
40 простых идей скамейки своими руками для помещения (с чертежами)
Последнее обновление: 14 марта 2021 г. Прочтите это еще до того, как начнете планировать свой проект.
► Наш лучший выбор: Современная деревянная скамейка
Существует множество самодельных изделий, которые будут и декоративными, и функциональными в вашем доме.Одним из наших фаворитов является скамейка, сделанная своими руками, которая всегда является отличным способом обеспечить практичный и декоративный акцент как внутри, так и снаружи. Скамейки уместны как в помещении, так и на улице, их можно использовать для хранения вещей, для украшения или просто для того, чтобы сидеть и размышлять.
Скамейка, сделанная своими руками, может быть выполнена в различных стилях и типах, от обычного деревенского или деревенского до более современного декоративного вида. Учебные пособия ниже дадут вам идеи для широкого спектра скамеек своими руками, большинство из которых просты в изготовлении и доступны по цене.
Что внутри?
Как построить скамейку

Прежде чем отправиться за деревянными досками и морилкой для новой скамейки, мы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть несколько ключевых моментов. Это сэкономит вам время и деньги.
Какие материалы вам понадобятся?
Скамейки не обязательно должны быть деревянными. Хотя в большинстве проектов используется древесина, вам не обязательно заниматься деревообработкой, чтобы построить скамейку. Вот все варианты:
- 2×2/2×4/2×6/2×8 древесные плиты
- Мелиорированные древесные плиты и отходы древесины
- Поддоны
- Фанера
Другие материалы, которые вам понадобятся:
- Painpin
- Painpin ноги
- Balustrade ноги
- ткани для обивки
- Fibre Filler
- Batting
- дерево окрашивается и краска
- винты из карманов
- винты для карманов
Вы также можете повторно использовать некоторые предметы для этого DIY проекта :
- Коврики для обивки
- Веревка
- Книжные шкафы
- Старые двери
Какие инструменты и навыки вам потребуются?
Это несложный проект, поэтому, если вы когда-либо занимались ремонтом дома самостоятельно, у вас, вероятно, есть все, что вам нужно:
- Какой-нибудь тип пилы (в идеале торцовочная или циркулярная пила)
- Шлифовальный станок ( наждачной бумагой разной зернистости)
- Электродрель
- Система отверстий Kreg Jig
- Кисти
Очевидно, вам необходимо знать, как работать с инструментами.Если вы еще не полностью освоились, оставьте право на ошибку — возьмите излишки материалов. Вы будете использовать то, что у вас осталось, для других проектов.
Процесс сборки скамьи
Вот базовый процесс в 4 простых шага:
1. Выберите материал – обычно это дерево (для простой скамьи достаточно 3 досок).
2. Измерьте и отрежьте доски.
3. Прикрепите доски с помощью столярного клея и шурупов.
4. Отшлифуйте, покрасьте и покрасьте вашу новую скамейку.
Это так просто, и вы можете следовать основным планам сборки скамейки.Если вы хотите пофантазировать, у нас есть куча руководств, которые вы можете выбрать дальше.
Скамейка в фермерском стиле своими руками
Скамью в деревенском стиле можно использовать внутри или снаружи на крыльце. Такой предмет мебели является центральным элементом декора загородного дома. Так что, если вам нравится этот стиль, вам нужно построить эту скамейку своими руками.
В этом проекте используются чертежи скамейки фермерского дома от Аны Уайт. Его размер составляет 76 дюймов в длину, что идеально подходит для четырех человек. Стоимость постройки такой скамейки из пиломатериалов составляет около 20 долларов.
Что вам понадобится для этого проекта?
- 7 2 × 4 деревянные доски
- 2,5-дюймовый GRABBER и карманные винты
- древесного наполнителя и клея
- древесины пятно и краска
- электроинструмент
проект в шагах:
- Изготовить ножки
- Изготовить скамейку
- Заполнить все отверстия наполнителем для дерева
- Отшлифовать все детали
- Окрасить и покрасить детали
- Собрать все вместе с помощью саморезов
1 Где Вы можете использовать эту скамейку?
- Веранда или терраса
- Прихожая
- Кухня
- Столовая
Скамейка в прихожей своими руками
Вот скамья своими руками, которую так просто сделать, пока малыши спят.Это также помогает создать аккуратное пространство для хранения под ним.
Для этой деревенской скамейки при входе вам понадобятся:
- 8-футовая деревянная доска 2×8
- 6-футовая деревянная доска 2×8
- Шурупы и клей для дерева
- Морилка и электроинструмент

Производители	Наименование	Комплектация	Цена
MB Barbell Россия	МВ 2.06 Скамья-стойка	3 положения для штанги, ступени для партнера, резиновые подпятники, без упоров;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Скамья-стойка Rk-01 Скамья-стойка Гарантия 1,5 года	3 уровня положения для штанги, без упоров, max нагрузка 270 кг, вес 25 кг; 3 уровня положения для штанги, регулируемые упоры, max нагрузка 270 кг, вес 35 кг	6990
Carbon Германия/ Китай	Carbon MB-50, скамья со стойкой, гарантия 1 год	Регулируемые стойка, угол наклона спинки, 2 дополнительных блока, max нагрузка 140, вес 17 кг	13990
Oxygen, Германия/ КНР	Oxygen Boston Ш скамья со стойкой; гарантия 1 год	Многофункциональная: штанга, баттерфляй, тренинг ног и пресса, max нагрузка 210 кг, вес 28 кг	15890

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Купить или сделать самому

Критерии выбора

Скамья для жима своими руками пошагово

Чертеж

Подготовка всего необходимого

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Инструкция изготовления лежака

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

баттерфляй

Скамья жима своими руками размеры. Чертежи, конструкции, идеи

Основные упражнения

Разводка и жим гантелей

Отжимания

Тренинг на пресс

Болгарские выпады

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Качество и надежность

Регулируемые части

Блок для ног

Опорная подушка

Брусья

Поручни

Стойка со страховочными упорами

Комфорт

Простота и легкость в эксплуатации

Не только дух

Из чего выбирать

Спецкамейки

О размерах

Разные скамейки

Несколько тренажеров

Еще о штанге

О деревянных атлетических скамьях

Об обшивке досок и сидений

Конструкция и материалы

Параметры

Процесс сборки

Назначение и польза от использования

Выбор труден, но результат того стоит

Критерии выбора скамьи

Оснащение скамьи

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Об уходе и обслуживании тренажера

Популярные образцы для домашнего использования

Мастеру-самоделкину на заметку

Конструктивные особенности, чертежи и материалы

Некоторые основные параметры

Сборка тренажера по чертежам своими руками

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Что собой представляет

Из чего выбирать

Спецкамейки

О размерах

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Каркас

Лежак

Соединения

Купить или сделать самому

Покупка в магазине

Изготовление своими руками

Критерии выбора

Обшивка досок и сидений

Критерии выбора

Что нужно учитывать перед изготовлением

Размеры

Выбор модели

Составление схем и чертежей

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Материалы и инструменты

Советы и рекомендации

Подготовка чертежа

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Модификации конструкции

Что собой представляет скамья для жима?

Разновидности

Длина

Материалы и инструменты