Сайты для похудения: 10 лучших сайтов про диеты и похудение

Сайт о похудении и правильном питании

Похудение Что делать женщинам, которые не могут без тортиков и конфет? Как похудеть сладкоежкам

 

Фитнес
Правильное дыхание, обувь, питание и многое другое, о чем вы должны знать
Знаменитости
Как сохранить и преумножить свои сбережения и обеспечить финансовую подушку безопасности на будущее
Биодобавки
Применение Цефамадара заметно уменьшает аппетит
Очищение организма
Что думает официальная медицина о забитом кишечнике и биллирубиновых камнях
Красота
«Мультивита плюс без сахара» уже успели оценить самые популярные ЗОЖ- и лайфстайл-блогеры Instagram

Dietplan. ru – сайт о похудении и правильном питании. На страницах нашего сайта есть все о том, как питаться правильно, чтобы похудеть, и как удержать свой вес после похудения. Все советы мы берем у практикующих диетологов. Наши авторы – врачи и фитнес-тренеры. Мы рассказываем о правильном похудении, развенчиваем мифы, стараемся настроить читателя на изменение питания и образа жизни. Секрет похудения в том, чтобы правильно питаться, то есть уменьшать процент углеводной, сладкой и жирной пищи, вводить больше овощей и следить за потреблением достаточного количества белков. Именно на этом принципе основаны диеты для похудения от профессиональных диетологов. Остальные диеты либо дают краткосрочный эффект похудения, либо небезопасны для здоровья, поэтому единственно правильный путь – это сбалансированная низкокалорийная диета. Очень много внимания наш сайт уделяет физической активности. Настоящие фитнес-тренеры делятся советами по эффективной организации тренировок для похудения и наращивания мышечной массы.

И, конечно, наша любимая рубрика – это диетические блюда для худеющих. Целый каталог пошаговых низкокалорийных рецептов, которые вам обязательно захочется приготовить. Добро пожаловать в мир правильного похудения на Dietplan.ru

Мотивирующие книги и сайты для похудения | Анорексичка на блинах

Соблюдение диеты и постоянные тренировки требуют не только выполнения определенных задач, но и контроля качества их выполнения. Со временем возникает вопрос не только о том, где же взять мотивацию, но и о том, каким образом тренироваться и питаться?

В данной статье мы рассмотрим не только мотивирующие аспекты похудения и занятия спортом, но и ресурсы, из которых можно узнать полезную информацию для тренировок и правильного питания.

1. Мотивация

Мотивация — побуждение к действию. Никто кроме тебя самого не побудит тебя встать и делать что-то.

Поэтому в списке мотивирующих тебя людей ты — номер один

Список мотивирующих ТЕБЯ людей:


1. ТЫ САМ

Помни, ты стараешься ради себя. Ради своих личных целей. Нет никого роднее и ближе твоему организму, кроме тебя самого.
Поставь цель. Какова она?

Быть сильным(ой), красивым(ой), успешным(ой)?

Получить работу или партнера мечты? Просто быть лучше? А может лучше кого-то?

Поставь цель и иди к ней. Пусть она будет твоей агонией, твоим бредом, кошмаром и сладостной мечтой. Просыпайся и засыпай с ней. И помни:

ТЫ ДОСТАТОЧНО ХОРОШ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ЭТОЙ МЕЧТЫ, НО И ДЛЯ ЕЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

2. Твое окружение

Оглянись вокруг. Наверняка в кругу твоих знакомых есть люди, чья сила воли завораживает.
Эти люди не обязательно сидят на диетах, занимаются спортом или каждый день берут Эверест. Они просто изо дня в день преодолевают себя.

Учись у тех, кто рядом, кто сможет объяснить тебе почему он это делает.
А делает он это потому, что в списке мотивирующих и важных людей он сам — номер один.

3. Люди из СМИ, интернет-ресурсов

Это могут быть тренера, спортсмены, блогеры, известные люди и все те, кто тебе нравится.

Меня вдохновляют: Ярослав Брин и Борис Цацулин.

Книги:

1. Меняю жир на силу воли

Плюсы книги:

  • правдивость и мотивация к действию
  • разрушает мифы в питании
  • содержит советы по похудению, наращиванию мышечной массы и тренировкам, в целом

2. Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Комплексное руководство для женщин по питанию и обучению на основе физиологии.

3. Как сильно ты этого хочешь?

Книга о психологии спорта. Автор увлекательно, в духе спортивного репортажа, рассказывает о выступлениях выдающихся спортсменов, и о том, какие «приемы», взгляды, черты характера помогли им преодолеть себя, не поддаться мысли «я не могу, хватит». Каждый, кто тренируется, может использовать опыт великих спортсменов, вдохновиться их примером.

2. Сайты

Диетплан — https://www. dietplan.ru

Этот сайт может заменить вам долгие месяцы изучения книг, форумов и видео о правильном питании, диетах и похудении. Доступность и полнота контента поможет похудеть прямо сейчас.

Сайт содержит: статьи про питание, рецепты, таблицы калорийности и дробного питания. При внимательном изучении можно не только составить план питания для похудения на месяц-другой, но и научиться правильно питаться. Также есть форум.

Полезен и интересен не только худеющим, но и людям, заинтересованным в здоровом питании и желающим узнать немного больше о нутрициологии.

Надиетах — https://www.nadietah.ru

Интернет-сообщество худеющих с советами по похудению и обзорами диет. Можно вести дневник питания и общаться с другими худеющими.

Весомым преимуществом является возможность общения и создание конкуренции между худеющими с помощью марафонов и конкурсов.

UpDiet — http://updiet.info

Что есть? Калькулятор калорий, ИМТ, физические упражнения, форум и советы по питанию.

6 отличных бесплатных ресурсных сайтов для похудения

Когда я смотрю телевизор, ем чипсы и пишу, я замечаю, что новый сезон The Biggest Loser только начался. Я сочувствую конкурсантам. В свое время я весил семьдесят фунтов. Я медленно потерял двадцать фунтов за три года. Затем, три года назад, подстегнутый шоу, я стал серьезным. За шесть месяцев я потерял более сорока фунтов из-за диеты и физических упражнений. Много и того и другого. Моя жена (и партнер по снижению веса) потеряла более тридцати фунтов.

Теперь я получил некоторые, но не все, обратно. В последнее время я стал немного серьезнее и надеюсь снова приблизиться к своему идеальному весу. Когда я собираюсь уснуть в вызванной углеводами коме, я понимаю, почему я набрал часть своего веса назад.

Независимо от суммы, которую вы хотите потерять, это может быть очень сложно. Поиск «потеря веса» может привести к множеству веб-сайтов, пытающихся продать вам уловки, таблетки, порошки или тренажеры.

Вы редко найдете бесплатные сайты потери веса, которые на самом деле являются бесплатными и полезными, когда дело доходит до потери веса.

После поиска в Интернете, вот некоторые из лучших бесплатных сайтов потери веса, чтобы помочь вам в вашем путешествии потери веса. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой специальной диеты или режима тренировок.


Веб-сайт о потере веса в клинике Майо предоставляет некоторую основную, но полезную информацию. Положитесь на этот медицинский сайт, который поможет вам в вашем путешествии. Если вы новичок, это ключевое место для начала. Если вы потеряли кирпичную стену в своем потере веса, это место, чтобы вернуться к основам. Иногда выполнение этого еще раз подстегнет вашу потерю веса.

В WebMD есть Центр Здорового Питания и Диеты , который, как и сайт Mayo, предоставляет одобренные врачами советы и инструменты. Есть калькуляторы, изобилие и раздел «Диеты AZ», который включает в себя низкую оценку на различных диетах, таких как Диета с печеньем, Диета Аткинса и Диета с капустным супом (не говоря уже о рвотном звуке на заднем плане — просто дай мне секунду) ,

Крутой особенностью этого сайта является их бесплатный Планировщик еды и фитнеса . Вы вводите основы, и Планировщик шаг за шагом предоставит вам план питания и физических упражнений для достижения ваших целей. Настройки Планировщика позволяют выбирать только скромные цели, но исследования показали, что медленная потеря веса означает долгосрочный успех.

Как большой (без каламбура) фанат «The Biggest Loser», я разочарован их «официальным» сайтом. Похоже, просто инструмент продаж и маркетинга. Практически любой выбор приведет вас к продуктам, которые вы можете купить. Есть несколько бесплатных ресурсов, например, случайный рецепт, но ничего существенного. Тем не менее, посещение крупнейшего сайта проигравших NBC обеспечит лучшие результаты. На сайте есть видео, блоги, рецепты, упражнения и советы — все бесплатно!

Если вы думаете, что вам нужна мотивация сообщества, попробуйте The Biggest Loser League . Это бесплатно, чтобы присоединиться, и требует простой регистрации. Заполните свой профиль, поставьте цели и отслеживайте свои успехи. Есть проблемы Лиги, на которые вы можете подписаться и заработать очки. Вы можете создать свои собственные индивидуальные задачи или создать команду с семьей или друзьями и создать проблемы для команды. Очки просто позволяют вам подняться в рейтинге в Лиге, но зарабатывание очков может помешать вам сбросить вес. Разнообразие, представленное в ходе испытаний, сохранит ваше путешествие свежим.

Вы можете загрузить свои фотографии и просмотреть график потери веса. Целевая функция сайта — создание сообщества или создание команды. Дополнительная ответственность партнеров может быть всем, что вам нужно для мотивации.

Prevention Magazine является крупнейшим партнером-неудачником, поэтому неудивительно, что их сайты связаны между собой. Однако предотвращение само по себе предлагает некоторые дополнительные ресурсы. Самой крутой вещью, которую я нашел, был симулятор потери веса для женщин. Теперь предлагается трехмерное сравнение вашего «виртуального» тела с тем, как вы можете выглядеть, когда худеете.

Вы вводите данные о своем теле, в том числе рост, текущий и вес цели, и вы даже можете изменить внешний вид своего аватара. Для сохранения профиля вам необходимо зарегистрироваться в My Virtual Model, что является бесплатным процессом. Поскольку профилактика в первую очередь предназначена для женщин, многие инструменты, такие как симулятор, предназначены для женщин, но есть диаграммы, калькуляторы, дневники питания и многие другие бесплатные ресурсы, которые может использовать каждый.

Потеря веса — об основах — потребление против выпуска; держать ваши онлайн инструменты для похудения базовыми, и вы увидите результаты! Помните, что при использовании таких инструментов для похудения, как калькуляторы, будьте честны! Вы должны иметь точную оценку того, где вы сейчас находитесь, чтобы точно измерить результаты.

Какие инструменты для похудения или бесплатные сайты для похудения вы используете для планирования и отслеживания прогресса в вашей диете? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Кредит изображения: jmacphoto.com

Диета и похудение. Сайт диетолога Александры Швец.

Вы находитесь на официальном сайте доктора Александры Швец. Я занимаюсь индивидуальным подбором , коррекцией веса у мужчин и женщин, детей и подростков. Постоянное общение и контроль Вашего веса в процессе похудения, личные советы и личная консультация помогут достичь поставленной цели — комфортного снижения веса. Вы cможете заниматься своей работой или бизнесом и всегда быть со мной на связи (email). Предлагаю ознакомится с описанием и структурой программы «Диетологическая школа ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО»

Я применяю в лечении заболеваний обмена веществ и нервной системы методы иглотерапии, мезотерапии, гомеопатии и физиотерапии.

Быть стройной женщиной или «подтянутым» мужчиной всегда приятно, не так ли?

  1. Во-первых это полезно для здоровья. Человек, у которого нормальная масса тела, как правило — с хорошим самочувствием, приподнятым настроением, больше успевает в работе и бизнесе. Нет одышки и чувства скованности. И при отсутствии других заболеваний — сбалансирован обмен веществ. Несомненно, здоровый образ жизни сейчас в тренде!
  2. Во-вторых, стройность в наше время является одним из атрибутов личного успеха. Стереотипы об идеале женской красоты были и раньше, но сейчас приобрели «определенные формы». Достаточно вспомнить любой конкурс красоты и мы понимаем, что в моде — стройная фигура.

В случае, если имеются проблемы с позвоночником (например — грыжа межпозвонкового диска), сахарным диабетом 2 типа, вегетативной дистонией, астено-невротическими состояниями (неврология) — Вы также можете обратиться ко мне за врачебной помощью.

Вам нужен совет профессионального косметолога или психолога? Обратитесь ко мне и я порекомендую Вам действительно классных специалистов своего дела!

Худеем Вместе.

Ру — интернет-клуб для желающих похудеть

Ссылки наших партнеров:
Массаж.ру — энциклопедия массажа
Массаж в Москве
Массаж.spb.ru — лечебный массаж в Санкт-Петербурге
ТеннисКлуб.ру — сайт для любителей тенниса

 
Привет. Мы собрались здесь, чтобы похудеть. Но если бы это было так просто, то этот сайт был бы не нужен. Когда ты один на один со своим лишним весом, кажется, тебе не справиться с этой проблемой. Но есть тысячи людей, которые смогли похудеть и готовы помочь тебе. Поэтому я предлагаю объединить наши усилия и помочь друг другу вернуться к своему идеальному весу.
Присоединяйся и у тебя появятся помощники, соратники и друзья.

Здесь никто не скажет вам, что верна только одна дорога. Нас много и все мы выбираем свой путь. Свобода выбора — вот главная идея этого сайта. Если тебе надоела «тюрьма» диет присоединяйся к нам.

Обновления сайта:

28 января 2015 Сенсационная возможность снижения веса с Модельформ

21 июня 2014 Формируем привлекательное стройное тело и бережно относимся к здоровью вместе с Редуксином-лайт

30 мая 2014 Восстановление репродуктивной системы с препаратом Редуксин

7 февраля 2011Долrо ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?

10 января 2011 У меня неплохая фиryра, но все портят худые руки и ноги, Как мне их исправить?

3 декабря 2010 Худеем, считая калории

9 ноября 2010 Основы основ снижения веса. Часть 2

1 ноября 2010 Основы основ снижения веса Часть 1

10 октября В поисках полезного ужина

20 сентября Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса.

10 августа Несколько способов обмануть покупателя

12 июля 2010 Калорийность продуктов питания

6 июля 2009 15 простых идей для похудения

14 июня 2009 Вся правда о соках

8 июня 2009 Целлюлит — комплексный подход. Часть 2

31 мая 2009 Целлюлит — комплексный подход. Часть 1

23 мая 2009 Витамины B5, B6, B12, Биотин, Фолиевая кислота. Часть 3

18 мая 2009 Витамины С, B1, B2, B3. Часть 2

10 мая 2009 Витамины A, D, E, K. Часть 1

28 апреля 2009 Программа действий для ускорения обмена веществ. Распорядок дня для стройных и активных

23 Апреля 2009 Не стремитесь худеть быстро!

15 Апреля 2009 Утро после обжорства..

07 Апреля 2009 г. Наш обмен веществ подчинен биоритмам. Подстройтесь под них и худейте на здоровье.

12 марта 2009 г. У меня слишком большой бюст. Можно ли его уменьшить с помощью упражнений и диеты, не худея при этом в других местах?

26 января 2009 г. Хочу иметь плоский, тугой живот. Как этого добиться?

16 декабря 2008 г. Можно ли исправить отвислый живот и дряблую талию, но чтобы при этом ноги не худели?

3 декабря 2008 г. Как мне срочно улучшить фигуру?

27 июня 2008 г. У меня нормальный вес, но живот почему-то выпирает. Как мне быть?

01 Апреля 2008 г. Как похудеть в нужных местах?

31 Декабря 2007 г. Какие факторы влияют на мою фигуру?

30 Ноября 2007 г. Какой способ похудения — лучший?

31 октября 2007 г. 10 легких диет

22 октября 2007 г. Дорогая я худею!

19 сентября 2007 г. От диет толстеют? Повышается содержание жира? А можно ли похудеть без диеты?

19 августа 2007 г. Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма

17 июля 2007 г. БАД для похудения

11 июня 2007 г. Почему плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0

21 мая 2007 г. Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

16 мая 2007 г. Я — обжора! Очень поучительная история о взлетах и падениях.

7 мая 2007 г. День из жизни вашего обмена веществ

23 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть3)

2 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть 2)

26 марта 2007 г. Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

18 марта 2007 г. Скорость метаболизма

12 марта 2007 г. Диета и стиль жизни

5 марта 2007 г. Трудности при похудении (часть 4)

19 февраля 2007 г. Трудности при похудении (часть 3)

27 ноября 2006 г. Что такое калории и другие вопросы

27 октября 2006 г. Вопросы и ответы

18 октября 2006 г. Глупые диеты

7 октября 2006 г. Словарь для желающих похудеть

27 сентября 2006 г. Как похудеть за несколько секунд

3 июня 2006 г. Добавлено 15 новых диет

16 мая 2006 г. Диета, основанная на подсчете калорий

15 мая 2006 г. Голливудская диета

14 мая 2006 г.Диеты с низким содержанием жиров

10 мая 2006 г. Диеты по гликемическому индексу

24 апреля 2006 г. 4-недельная программа переучивания. Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому питанию или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

17 апреля 2006 г. Таблица физической активности или количество сжигаемых калорий. Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей.

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72,

 

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Приложение не найдено

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Приложение не найдено

12.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение не найдено

Приложение не найдено

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Приложение не найдено

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

На диетах | Мы похудеем! И будем рады Ловить на себе восхищенные взгляды.

Вы хотите похудеть, решили «сесть» на диету и вам нужна помощь и добрые напутствия?

Вы уже на диете, и вам не терпится поделиться со всем миром своими первыми достижениями и услышать слова поддержки в трудную минуту, когда так хочется все бросить и наесться до отвала?

Диета закончилась, успешно или не очень, и вы хотите рассказать о своих успехах и ошибках, продемонстрировать свою фигуру до и после похудения, дать советы тем, кто только собирается попробовать на себе вашу любимую диету? Или, наоборот, вы хотите послушать советы о том, как похудеть, подобрать лучшую, более эффективную диету и набраться решимости для следующей попытки?

Вы хотите поддержать участников нашего сообщества, дать советы или просто сказать худеющим добрые и ободряющие слова, даже если сами диетами для похудения никогда не пользовались?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы отвечаете «Да», то этот сайт — для вас.

Пройдя совсем простую и короткую процедуру регистрации, вы сможете завести свой личный дневник и рассказывать в нем, хоть по несколько раз на дню, как вы худеете. А все посетители сайта могут поддержать вас, дать советы в комментариях к вашим сообщениям.

По моему скромному мнению, диеты — это основной и самый эффективный способ похудения. Именно поэтому сайт и получил такое название — «На диетах — nadietah.ru». Но это вовсе не значит, что вести тут свой дневник могут только те, кто «сидит» на диете, а для худеющих другими способами дорога закрыта. Напротив, будем очень рады появлению и ваших дневников!

Заходите, заводите свой дневник похудения, советуйтесь и советуйте по поводу своей любимой диеты, своего любимого метода снижения веса. Удачи вам в борьбе с лишними килограммами!

Новые записи в блогах

пт., 11.06.2021 — 12:10 — Тюха

Вес 66,8
Не буду я больше по воскреньям отдыхать. ..
Всю неделю я то и делаю, что возвращаюсь к пршлонедельному минимуму. 
Осталось еще 200 г.
К завтра добью, конечно.. и в итоге вся неделя на смарку.

пт., 11.06.2021 — 11:28 — Баба Яга07

Измерения

Привес +200гр. Клубника закончилась. Калорийность 1615 ккал.

чт., 10.06.2021 — 22:40 — Pumasveta

104 кг. Не писала больше недели. Кручусь как 10 белок одновременно, дом, работа, огород. Но не бросила 

Статьи о похудении

пн., 08.05.2017 — 21:56 — ArinaR

Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения.

пт., 05.05.2017 — 11:46 — ArinaR

При расчете нормы потребления подсчитывать надо не только тот сахар, который мы привыкли добавлять в кофе и чай, но и весь объем глюкозы и фруктозы, получаемой из продуктов питания: сухофруктов, меда, варенья, сиропов, сладких фруктов, компотов и газировок. Кроме того, надо учесть, что рафинированный сахар содержат практически все продукты питания, которые считаются не сладкими, а солеными и острыми…

пн., 24.04.2017 — 12:30 — ArinaR

Форма вашего тела влияет на то, как вы выглядите, с какой скоростью набираете вес, а также на легкость или, напротив, сложность, с которой расстаетесь с лишними килограммами. Ваше телосложение должно быть первым, на что стоит обратить внимание, выбирая диету, и перед походом в тренажерный зал.

Шесть веб-сайтов для похудания и хорошего здоровья

Октябрьская статья AICR eNews содержит 7 телефонных приложений для хорошего здоровья и профилактики рака. Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание количества потребляемой пищи — один из лучших способов начать работу: он заставляет вас отвечать за то, что вы едите, и позволяет увидеть области, в которых можно улучшить. Вы можете понять, что продукты (или напитки), которые казались безвредными, например, ваш ежедневный кофе со сливками и сахаром, действительно могут накапливать калорийность.

Если вы хотите отслеживать свое потребление на компьютере, вот шесть отличных веб-сайтов для похудения.Эти сайты являются либо личными фаворитами, либо теми, которые успешно помогли моим клиентам управлять своим весом.

Начало работы: определите свои ежедневные цели по калориям. Это зависит от всех, но вы можете использовать онлайн-калькулятор, подобный этому, для оценки или обратиться к специалисту в области здравоохранения (например, к зарегистрированному диетологу). Многие из этих сайтов используют аналогичный калькулятор калорий при регистрации учетной записи.

1. Myfitnesspal.com — На этом сайте вы вводите, что вы ели, и эти продукты вычитаются из ваших дневных плановых калорий.Я редко могу найти на этом сайте что-нибудь, что я ел! В нем есть практически все, от отдельных блюд до общих ресторанных блюд. Вы можете добавить индивидуальные рецепты и настроить домашний экран для отображения наиболее важных для вас питательных веществ (например, калорий, углеводов, белков, натрия и клетчатки).

2. Fooducate.com — Этот сайт позволяет сравнивать продукты и напитки. Щелкните категорию или выполните поиск в базе данных, чтобы увидеть продукты, перечисленные с указанием количества калорий и присвоенной буквенной оценки.Это упрощает поиск продуктов, которые лучше подходят для вас (As), когда вы не уверены, какой товар или бренд покупать. На сайте также есть отличное приложение для смартфонов.

3. Sparkpeople.com — На Sparkpeople.com вы можете отслеживать потребление с помощью трекера питания на своей персональной домашней странице. Выбирая продукты, вы можете добавлять их в «Мое избранное». На сайте также есть ссылки для создания списка покупок на неделю, просмотра рецептов или разработки плана питания.Используя функцию плана питания, вы можете указать такие варианты, как «вегетарианский» или «с низким содержанием натрия».

4. Supertracker.usda.gov — На этом веб-сайте есть раздел под названием «Food-A-Pedia», где вы можете сравнивать питательную ценность продуктов. Вы можете увидеть, как ваше ежедневное потребление пищи и активность сравниваются с правительственными рекомендациями. Вся информация о продуктах здесь была введена экспертами (а не многими элементами, введенными пользователями с других сайтов), но это также означает, что может быть трудно найти некоторые продукты известных брендов или обычные ресторанные продукты.

5. Calorieking.com — Этот веб-сайт чрезвычайно прост и интуитивно понятен, если вы хотите просто получить информацию о питании для продукта. Панель фактов о питании отображается для каждого элемента питания, который вы ищете, с советами по упражнениям, как сжечь эти калории. Для ежедневного отслеживания питания и активности вы можете приобрести программу за 12 долларов в месяц. Он позволяет использовать до пяти пользователей, поэтому это удобно для семей, которые хотят вместе отслеживать потребление.

6. Fitday.com — Помимо того, что вы можете отслеживать ежедневное потребление, упражнения и вес, на этом веб-сайте также есть область для отслеживания вашего настроения. Отслеживание своих эмоций (например, стресса, голода или счастья) может помочь вам увидеть, когда вы с большей вероятностью переедаете или недоедаете.

Итог : существует множество веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление. Используйте тот, который лучше всего подходит для вас, чтобы встать на верный путь к более здоровому весу и профилактике рака!

Соня Гёдкоп, MSPH, RD, клинический диетолог в Центре веса Массачусетской больницы общего профиля.У нее есть страсть к пропаганде здорового образа жизни и снижению ожирения за счет улучшения питания и физической активности.

Сайты о лучших диетах — Интернет-программы по снижению веса

Джейми Гриль / Гетти

Кому не нужна рука помощи, когда дело касается похудения? Фактически, исследование Университета Брауна показало, что онлайн-программы по снижению веса, которые основывались не только на хорошей медицинской информации, но и предлагали отзывы профессионалов, были более успешными для людей, сидящих на диете, чем те, которые основывались только на информации.Чтобы найти лучшие из ведущих диетических сайтов, которые предлагают надежные советы и поддержку, Исследовательский институт Good Housekeeping исследовал 10 самых популярных, оценив анкеты сайтов (чтобы убедиться, что они правильно анализируют ваши потребности), полномочия экспертов, разнообразие и ценность рекомендаций по диете, включая разумные ожидания относительно потери веса, политику конфиденциальности в Интернете и простоту навигации по сайту. Мы также отметили, есть ли на этих сайтах фитнес-компонент (если вам это больше, см. Наши лучшие фитнес-сайты).Помните: перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Общее количество лучших диетических сайтов

SouthBeachDiet.com (65 долларов США / 13 недель)

Эта научно обоснованная диета от кардиолога доктора Артура Агатстона началась, когда он искал способ для своих пациентов с избыточным весом выбирать более здоровую пищу и похудеть, чтобы уменьшить сердечное напряжение и другие сосудистые проблемы, возникающие в результате ожирения. На сайте легко ориентироваться и есть множество инструментов, таких как планировщик продуктовых покупок, руководство по использованию программы во время обеда вне дома и архив рецептов.В программе ежедневные закуски и десерт, поэтому вы не почувствуете себя обделенным. Однако есть начальные ограничения в диете. В первые две недели диета предписывает исключить злаки, сахар и фрукты, что некоторых может отпугнуть. Сайт также предлагает хорошие отзывы экспертов — чего вы не получите, просто купив книгу. Хотя индивидуальные консультации доступны за 3 доллара в неделю, вы можете оставить сообщение на доске объявлений «Спросите диетолога», чтобы получить быстрый ответ. На сайте также есть фитнес-клуб South Beach Diet, состоящий из основных упражнений на основе пилатеса с изображениями и пошаговыми видеоинструкциями.

Лучшее активное сообщество

Diet.com (40 долларов в месяц, 140 долларов в год)

На этом сайте есть обширная вводная анкета, которая помогает адаптировать планы питания и советы к вашему стилю питания и индивидуальности (перекус, бездумный едок и т. Д.). Пользователи также имеют легкий доступ к штатному врачу, доктору Роберту Кушнеру, профессору медицинской школы Северо-Западного университета и избранному президенту Общества ожирения. Вы можете отправить по электронной почте или отправить персональные вопросы в «Коучинговый уголок», чтобы получить ответы в тот же день от доктора. Кушнер. На сайте еженедельно проводятся живые чаты с экспертами по диетам и фитнесу, доски объявлений и система друзей, чтобы объединить вас с другим человеком, сидящим на диете, для большей мотивации. Также предлагается совет, как справиться с эмоциональными проблемами, которые часто приводят к перееданию, хотя наш эксперт не смог найти никаких статей о поддержании и предотвращении набора веса. Информация о фитнесе, включая планы тренировок и видео-упражнения, включена.

Лучший бесплатный совет

SparkPeople.com (бесплатно)

Очень настраиваемые планы питания позволяют вам указывать проблемы со здоровьем, такие как «низкий уровень холестерина» и «низкий уровень натрия», чего не было на других сайтах.Программа разбита на этапы с первого по четвертый, чтобы помочь вам пройти через путь похудания шаг за шагом. Интернет-сообщество очень активно, и другие участники «Spark Teams» помогут вам сохранить мотивацию в плохие дни. В некоторой степени нетрадиционные блюда (например, черная фасоль и кукуруза вместо риса, творога и печенья) могут не понравиться или удовлетворить всех. Фитнес-компонент Sparkpeople столь же обширен, как и раздел о питании.

Лучший целостный план

DukeDiet.com (65 долларов США / 13 недель, с минимальной невозмещаемой оплатой за 5 недель в размере 25 долларов США)

Этот сайт, управляемый Программой питания и фитнес-центра Университета Дьюка, ориентирован на полное благополучие. В статьях и инструментах рассматриваются все аспекты здоровья, связанные с потерей веса (питание, фитнес, отношение и поведение), чтобы найти правильную стратегию диеты, которая соответствует вашему образу жизни. Он также дает пользователям реалистичные цели, наилучшим образом объясняя, как лучше всего терять вес и как поддерживать их.Однако в качестве основного члена он предлагает мало взаимодействия. Хотя эксперты периодически публикуют блоги с новым контентом, они не отвечают на личные вопросы, если вы не платите больше за коучинг (3 доллара в неделю). На сайте также есть подробный раздел, посвященный фитнесу, с программами физической подготовки, адаптированными к вашим способностям, целям и интересам.

Лучшее для не-поваров

NutriSystem.com (350 долларов США в месяц)

Если вы не хотите думать о том, что приготовить на ужин, этот план для вас.В нем вы выбираете расфасованные блюда на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт), которые доставляются к вам домой в течение шести-десяти дней (или быстрее, с приоритетной доставкой). Программа позволяет вам выбирать из различных диетических треков в зависимости от пола, возраста и диетических ограничений (диабетические и вегетарианские). Здесь представлены все группы продуктов питания, но сайт не поддерживает молоко или йогурт, поэтому вы можете пропустить кальций. Поскольку вы должны покупать его еду, его членство обходится дороже, чем другие (около 12 долларов.50 в день), но если вы выберете автоматическую доставку еды в следующем месяце, вы получите скидку 10%. Хотя есть также фитнес-компонент, включая журналы упражнений, планы и советы, это в первую очередь сайт о еде и диете.

Лучший гибкий план

WeightWatchers. com (47 долларов в месяц или 65 долларов за 3 месяца)

Для человека, сидящего на диете, который ненавидит, когда ему говорят, что есть, лучше всего подойдет Weight Watchers. Вам начисляются баллы в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности, и вы можете есть все, что захотите, пока не выходите за пределы своего лимита.На сайте также есть изобилие рецептов — вы можете искать по кухне (тайская, кто угодно?), Сложности, времени приготовления и баллам, а также отмечать рецепты, которые соответствуют руководящим принципам плана в отношении «начинки продуктов». Но поскольку нет конкретного плана приема пищи, вы можете самостоятельно создать меню на основе распределения ваших баллов. Это требует больших вычислений, чтобы отслеживать очки. Также включен фитнес-раздел с советами, демонстрациями упражнений и статьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие программы похудения на 2021 год

Getty Images

Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогоднее решение, которое не выполняется.

Если вы подумываете о подписке на программу похудения, такую ​​как Нум или Дженни Крейг, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям, и принять окончательное решение. CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

То, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут изменения в свой нынешний рацион, которые укажут им на более здоровое питание».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому делайте снимки, чтобы задокументировать свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Getty Images

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.Фактор 1 успешного похудания. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

5 программ похудания, оцененные диетологами

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «По сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания для информирования о потреблении калорий и принятии решений о еде, а также структурированный, основанный на данных подход к снижению веса.

Нум

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) продуктов питания в зависимости от их питательной ценности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок действия. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации. Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которым не нравятся социальные сети или которые не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может вам подойти, если: вы в целом самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа похудания для работы с вашим плотным графиком.

Nutrisystem

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом. Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана диеты Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к готовым блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Оптавиа

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia. За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Против

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас. Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен полный план похудания, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и не допустить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие руководства по оздоровлению

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

15 веб-сайтов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса

Эти веб-сайты коллективно помогли миллионам людей избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите начать собственное путешествие по снижению веса, не смотрите дальше. Мы тебя уже везде искали!

Похудение — это масштабное дело. Если вы когда-либо пытались совершить путешествие по снижению веса, вы знаете, что это марафон, а не спринт. Но это еще не все — именно здесь в игру вступают эти потрясающие веб-сайты! Независимо от того, улучшаете ли вы свою диету с помощью куркумы или внедряете новый режим тренировок, мы составили для вас лучшее руководство!

# 15 Курбо

Независимо от того, являетесь ли вы студентом, взрослым или семьей, желающей улучшить свое здоровье, Kurbo предоставляет вам современную систему, которую вы можете использовать со своего смартфона для достижения своих целей.

В дополнение к этому, Kurbo еженедельно проводит коучинг с нанятыми профессионалами, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть!

Посетите их сайт!

# 14 Жаворонок

Lark — ваш следующий личный / онлайн-тренер, который будет с вами на каждом этапе пути.

Они доступны 24/7 и готовы помочь вам не только в похудании.

Жаворонок — путь в будущее!

Посетите их сайт!

# 13 Приятель по похуданию

Хотите найти друга в том же путешествии, что и вы? Хотите найти друга, который достиг цели, которую вы хотите достичь? Что ж, это то место, где можно это сделать.

Эта платформа будет держать вас подотчетным 24/7, оказывать вам необходимую поддержку и помогать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Посетите их сайт!

# 12 Весы простые

Jam с информацией, которая поможет вам соответствовать более высоким стандартам.

Как они работают? После того, как вы дадите информацию о себе, их программа проанализирует и поставит вам цели, которые позволят вам реально достичь (вместе с множеством советов и помощи) вашей цели.

Посетите их сайт!

# 11 НутриМост

Семьи, которые готовят вместе, оставайтесь здоровыми вместе!

Simple Balance поможет вам и вашей семье оставаться в самой здоровой форме в вашей жизни.

В комплекте с рецептами, которые одновременно вкусны и питательны.

Посетите их сайт!

# 10 StickK


«Stickk — это платформа для постановки целей, созданная бихевиористскими экономистами из Йельского университета».

Это классный процесс, который позволяет вам ставить цель, делать ставки (необязательно), приглашать рефери и добавлять друзей для поддержки.

Это потрясающе. Это креативно. Это новаторский.

Посетите их сайт!

# 9 Диета

Название говорит само за себя! На этом веб-сайте вы найдете идеальную диету и советы по питанию, которые помогут вам быстро сжечь жир!

Мы большие поклонники их видео «5 упражнений на планке для сильного пресса»

Посетите их сайт!

# 8 CalorieKing

Jam с информацией, которая поможет вам соответствовать более высоким стандартам.

Как они работают? После того, как вы дадите информацию о себе, их программа проанализирует и поставит вам цели, которые позволят вам реально достичь (вместе с множеством советов и помощи) вашей цели.

Посетите их сайт!

# 7 Зеленая гора

Дело не в похудании. Речь идет об обретении здоровья.

Сейчас дело не в ненависти к своему телу. Дело в любви к своему телу.

Вы научитесь расти в своем здоровье через внимательность, и именно этому вас научит Green Mountain.

Посетите их сайт!

# 6 Голо

“GO Худеем. ИДТИ. Отлично выглядят. ИДИ, люби жизнь ».

Это сообщения, которые Голо стремится передать.

Их методология заключается не в управлении калориями, а в управлении инсулином.

Погрузитесь в их науку, чтобы узнать больше о том, как ускорить процесс похудания.

Посетите их сайт!

# 5 Средняя потеря веса

Эта компания, насчитывающая более 18 000 пациентов и их количество растет, предлагает вам программы, специально разработанные для ваших нужд.

Эти программы включают упражнения, которые помогут вам прийти в форму, и рецепты, которые приятны на вкус и заставят вас чувствовать себя прекрасно.

Посетите их сайт!

# 4 Fit домохозяйка

Правдивая история: Посетив их веб-сайт, мы увидели их «Вкусные и пушистые блинчики с низким содержанием углеводов», зашли в офисную кухню и взбили партию!

Fit Housewife здесь, чтобы помочь вам раскрыть свой наивысший потенциал!

Посетите их сайт!

# 3 HealthyWage

Сделайте личную ставку, вовлеките своих друзей и семью и выиграйте денежные призы за достижение своей цели!

ИЛИ

Участвуйте в корпоративной оздоровительной программе!

Мы все это поддерживаем.

Посетите их сайт!

# 2 Fit Day

Эта компания предоставляет вам бесплатный журнал о диетах и ​​похудании, который вы должны регулярно заполнять.

Отслеживание своего прогресса — важный шаг к успеху в похудании!

У них также есть ряд статей для чтения, которые также могут помочь вам в вашем путешествии!

Посетите их сайт!

# 1 Кембриджский весовой план

Чем этот план похудения отличается от всех остальных? Это простота. Простые для понимания шаги проведут вас с первого дня вашего путешествия до самого конца.

Хотите идти в ногу с модной едой и модой в сообществе худеющих? Следите за их блогом!

Посетите их сайт!


Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 веб-сайтов, которые помогут вам в процессе похудения!

Рейтинг основан на популярности, полезности и полезности веб-сайта и программы и количестве читателей в социальных сетях.

бесплатных онлайн-программ по снижению веса | Жить сильным.com

Есть несколько бесплатных онлайн-программ по снижению веса.

Изображение предоставлено: eternalcreative / iStock / GettyImages

Учитывая, что все книги и программы по диетам соперничают за ваше внимание и деньги, было бы неплохо, если бы была надежная информация, которая действительно могла бы помочь вам похудеть бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы похудения.

Найти их иногда может быть немного сложно, потому что «бесплатные» онлайн-программы по снижению веса могут быть маркетинговыми уловками, которые помогут вам попасть в дверь. Но некоторые программы отслеживания приема пищи действительно стоят вашего времени и не будут стоить вам ни копейки. Перед началом любых упражнений или программы похудания проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый образ

MyPlate — это комплексная программа, которая помогает людям всех уровней улучшить свое здоровье и физическую форму, а также уменьшить жировые отложения.

От новичка, который никогда не следовал советам по питанию, до спортсмена, который просто хочет внести несколько незначительных изменений, MyPlate предлагает видео с упражнениями, планы питания, поддержку сообщества и мобильное приложение.

MyPlate очень подробный и предлагает отслеживание приема пищи одним щелчком мыши и графики прогресса, а также 30-минутные видеоролики с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Для регистрации не требуется вводить кредитную карту.

2. Выберите MyPlate.

ChooseMyPlate — это программа Министерства сельского хозяйства США по улучшению питания и благополучия американцев. Этот некоммерческий сайт содержит множество полезной информации, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Эта бесплатная программа по снижению веса включает простые для понимания разделы, посвященные управлению весом, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже забавным викторинам.

3. FitClick

FitClick предлагает бесплатные программы похудания, планы диеты и программы тренировок. Сайт содержит множество информации, в том числе журналы питания, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.

Вы можете создавать и делиться диетами и тренировками или участвовать в сообществе, которое включает доски объявлений, команды, блоги и задачи. На сайте также есть страницы с советами по снижению веса, обзорами программ по снижению веса и рецептами.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

4.Диета для похудания

Программа «Диета для похудания» была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить общественности наиболее практичную и здравую информацию о похудании. В нем используется трехэтапный подход, который начинается с изучения пищевой энергии и баланса калорий в организме.

Далее объясняется постановка целей и стратегии сокращения калорий, которые помогут вам составить собственный план низкокалорийного питания. Третья фаза дает вам рекомендации по поддержанию веса после достижения своей цели.

Избегайте причудливых диет

Хотя план бесплатного похудения может быть очень полезным, важно избегать модных диет, как объясняет клиника Майо. Эти диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которую часто невозможно поддерживать.

Для безопасного похудения теряйте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю за счет долгосрочных изменений здорового образа жизни.

Повышение физической активности также может способствовать снижению веса.Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны получать 150 минут средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю для поддержания веса. Однако для похудения может потребоваться нечто большее.

7 лучших бесплатных приложений для похудения

Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.

Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет. В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.

Лучшие бесплатные приложения для похудения

Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.

См. Таблицу ниже для быстрого обзора этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.

1. Хронометр

Лучшее для отслеживания питательных веществ

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership (6 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов в год)

Приложение «Хронометр» легко загрузить и использовать независимо от того, активно ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые уровни макроэлементов и предоставляет сводную информацию о питательных веществах, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.

Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer.Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.

На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.

Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании. В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.

На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.

2. Fooducate

Лучшее для сообщества

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6,99 долларов в месяц, 34,99 долларов в год или 89,99 долларов за всю жизнь)

Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на них и написать другим в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.

После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.

В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели.Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, количество питательных веществ и потребление воды за месяц в прошлом.

Внизу приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания.К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.

Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.

Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.

3. Мой тренер по диетам

Лучшее для мотивации

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, награды в приложении, напоминания
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (2,99 доллара США) в неделю, 6,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в год)

My Diet Coach — это увлекательный способ сохранить мотивацию и заинтересованность.Хотя приложение визуально ориентировано больше на пользователей женского пола, в приложении также есть мужские аватары и диетические рекомендации.

После того, как вы загрузите My Diet Coach и создадите бесплатную учетную запись, вам будет предложено ввести текущий и целевой вес. После того, как вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или указать причину, по которой вы хотите достичь своей цели. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете выбрать напоминание о своей цели в удобное для вас время и с частотой.Ваш целевой вес и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром.

Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы выпить больше воды, пойти в спортзал и многое другое.

На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий счет ежедневных потребляемых калорий в сравнении с оставшимися калориями. Вы можете провести пальцем вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая суточную диаграмму распределения питания.Выше вы увидите опции для регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и т. Д.

На вкладке «Испытания» вы сможете ставить перед собой задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную расценку. Он также отображает мотивационные изображения, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. Выполняя больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар.

Вы также можете щелкнуть свой профиль, чтобы бесплатно подключить другие приложения для здоровья и фитнеса.

4. MyFitnessPal

Лучшее для подсчета калорий

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка:
Премиум-членство (9 долларов США.99 в месяц или 49,99 долларов в год)

Несколько лет назад я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий и был рад видеть, что приложение по-прежнему простое в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции. Если вы ищете простой счетчик калорий / журнал питания, MyFitnessPal может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.

Создав учетную запись и ответив на несколько вопросов о вашем типе телосложения, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использование бесплатных функций приложения.

Основываясь на ваших ответах на эти начальные вопросы, вы увидите желаемое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране. Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли в результате упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета.

Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своей еды, воды и тренировок.Внизу своих ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях. Вы также можете просмотреть разбивку своего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть значок плюса, чтобы записать свой вес, еду, воду, упражнения или добавить новый статус.

На вкладке «Прогресс» вы можете просматривать графики, отслеживающие ваши шаги, вес, шею, талию и бедра. На вкладке «Еще» вы можете настроить информацию в своем профиле, перейти на премиум-статус и установить для себя цели.Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления.

5. MyNetDiary

Лучшее для отслеживаемого груза

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, счетчик воды, журнал веса, рецепты
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (8 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Большинство приложений в этом списке будут отслеживать ваш вес и помочь вам сбросить его, но MyNetDiary рекомендует вам взвешивать ежедневно и отображает ваш еженедельный прогресс веса на домашней странице. Если похудение — ваш главный мотиватор, возможно, стоит попробовать MyNetDiary.

После того, как вы скачали приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, дату и еженедельную цель по снижению веса.

Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает в себя библиотеку, которая содержит статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также инструкции.

Знак «плюс» в центре позволяет вам регистрировать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнения или регистрировать потребление воды. Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять индивидуальные тренировки.Вы также можете связать GPS своего телефона, чтобы приложение могло отслеживать вашу пробежку, прогулку, езду на велосипеде и многое другое.

Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, используемым другими участниками MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть блог рекомендованного диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы отслеживать свое путешествие.

Щелкните вкладку «Я», чтобы обновить настройки учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете делать и загружать фотографии до и после! Вы также можете связывать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета.Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов во время совершения покупок.

6. Lifesum

Лучшее для начинающих

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка:
Премиум-членство (21 доллар США.99 долл. США в квартал, 29,99 долл. США за полгода или 44,99 долл. США в год)

Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение, такое как Lifesum, станет отличным местом для начала. Несмотря на то, что многие функции зарезервированы для премиум-участников, бесплатный план «классической диеты» предлагает все, что вам нужно для начала.

После того, как вы загрузите приложение и создадите аккаунт, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес / целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Чтобы начать работу, вы можете щелкнуть значок «плюс» в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, упражнения, завтрак, обед, ужин или перекусы. Добавляя еду, вы можете искать в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет выполнить обновление, чтобы получать всю информацию о продуктах питания, вы можете просматривать калории, углеводы, белки и жиры бесплатно.

На вкладке «Дневник» будет отслеживаться записанная вами еда, вода и упражнения.Он также покажет разбивку оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров.

На вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, блюда, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс в достижении целевого веса с течением времени. Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать измерения своей талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть свое среднее потребление калорий.

Вкладка «Рецепты» предназначена для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать основное потребление калорий, потерю веса и вести журнал еды, воды и упражнений.Это делает его идеальным для новичков!

7. Потерять!

Лучшее для занятых людей

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, напоминания, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка:
Премиум-членство (39,99 долларов США в год)

Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно было бы использовать в дороге, Lose It! может стоить вашего времени.Его легко и быстро настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес.

После загрузки Lose It! и создайте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотите достичь своей цели (теряя от 0,5 до 2 фунтов в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустите его, чтобы начать самостоятельное изучение функций приложения.

На вкладке «Мой день» отображается сводка, включая дневной бюджет калорий, и еженедельный сводный отчет о потреблении калорий.Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку суточных калорий / макроэлементов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю.

Используйте знак плюса в нижней части приложения, чтобы регистрировать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и перекусы в течение дня. Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты и оценивать их пищевую ценность.

Вкладка «Цели» включает диаграмму веса, начиная с прошлой недели и заканчивая за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, отражающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими с друзьями, которые также используют Lose It!

Последние мысли

Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загружаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений. Хотя каждое из этих приложений рекомендует количество калорий в день, ничто не может заменить совет квалифицированного медицинского работника.

Хотя все эти приложения предлагают варианты платной подписки премиум-класса, вам не нужно ничего тратить, чтобы начать отслеживать свой путь к потере веса или здоровому питанию. Бесплатных функций, доступных в каждом приложении, достаточно, чтобы помочь вам начать подсчет калорий, регистрацию еды и отслеживание своего прогресса.

Какое ваше любимое бесплатное приложение для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Больше контента на Clark.com, который вам может понравиться:

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен под номером:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес — и не потерять его.

Особенности плана похудания

  • способствует безопасному и устойчивому снижению веса
  • ваша личная цель по снижению веса
  • научитесь выбирать более здоровую пищу
  • записывайте свою активность и прогресс
  • планы упражнений, которые помогут вам похудеть
  • освоить навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать собственную норму калорий для снижения веса.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные вызовы

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере того, как вы будете работать в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить совет у медицинского работника.

Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *