Презентация по ОБЖ «Режим дня и отдыха»
Инфоурок › ОБЖ ›Презентации›Презентация по ОБЖ «Режим дня и отдыха»
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Выполнила ученица 10 Б класса Воропаева Дарья Преподаватель: П.Е. Васильевна
2 слайд
Описание слайда: 4 слайд 
Человек живет 24 часовым ритмом Земли В течении сутки меняются: Температура тело Частота сердечных сокращений Уровень артериального давления Работоспособность
5 слайд
Все органы человека имеют свои биологические ритмы
6 слайд
Описание слайда:Умственная и физическая работоспособность человека Умственная работоспособность человека в течении дня меняется Лучший период с 9-до11 часов После отдыха с 16- до 17 часов
Описание слайда:Физическая работоспособность человека Наиболее сильная с 8 до 12 часов и с 14- 17 часов Наиболее слабый с 3 до 5 часов
Описание слайда: 9 слайд 
Описание слайда: 11 слайд 
Режим дня школьника Пробуждение Утренняя зарядка Завтрак Занятие в школе Обед Прогулка Приготовление уроков Ужин Свободное время сон
12 слайд
Описание слайда: 
Описание слайда:Переутомление
15 слайд
Описание слайда:Признаки переутомления Часто болит голова Плохой сон Снятся кошмары После сна разбитое и усталое состояние Плохой аппетит
16 слайд
Описание слайда:Чтобы не допустить переутомление: Устраните или уменьшите воздействие вредных раздражающие факторы Правильно организуйте свой отдых (чередование разных видов деятельности) Рационально питайтесь
Описание слайда: 
Курс профессиональной переподготовки
Учитель, преподаватель основ безопасности жизнедеятельности
Курс повышения квалификации
Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое
Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс
Выберите учебник: Все учебники
Выберите тему: Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала: ДБ-072303
Похожие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Презентация по ОБЖ на тему «Режим дня»
Инфоурок › ОБЖ ›Презентации›Презентация по ОБЖ на тему «Режим дня»
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Описание слайда:Идеальное утро Выполнил: Учитель физической культуры МКОУ «СОШ № 44» Затыкин А.В.
2 слайд
Описание слайда:Основные этапы здорового утра Пробуждение; Утренний туалет; Физические упражнения; Завтрак; Одевание; Выход из дома.
3 слайд
Описание слайда:Утреннее пробуждение Вставайте, как только зазвенит будильник. Не пытайтесь поспать еще чуть-чуть, 5 – 10 дополнительных минут не позволят вам лучше выспаться, однако могут привести к потере контроля над собой. Если вы проспите, то экстренные сборы могут деморализовать на целый день.
4 слайд
Описание слайда:Утреннее пробуждение Откройте шторы и жалюзи, солнечный свет подарит много энергии и воле к жизни. Выпейте стакан воды, это позволит вашему организму окончательно избавиться ото сна. Сделайте несколько простых физических упражнений на свежем воздухе, которые вполне может заменить утренняя пробежка, что придаст вам бодрости.
5 слайд
Описание слайда:Утренний туалет Утренний туалет должен быть разделен на две части: непосредственно после того как вы выберетесь из постели (физиологические потребности и контрастный душ) и как раз перед отъездом из дома (почистить зубы после завтрака, макияж, прическа).
6 слайд
Описание слайда:Физические упражнения Утренняя зарядка преследует цель ускорить при ведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
7 слайд
Описание слайда:Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
8 слайд
Описание слайда:Зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений.
9 слайд
Описание слайда: 10 слайд 
Описание слайда:Правильный завтрак Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
11 слайд
Описание слайда: 12 слайд 
Описание слайда:Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
13 слайд
Описание слайда:Рекомендации по здоровому питанию Ограничивайте получение энергии из жиров. При употреблении молока и молочных продуктов, следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс-жирные кислоты. Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.
14 слайд
Описание слайда:Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащенные микронутриентами. Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, меда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки; поваренной соли(замените на йодированную).
15 слайд
Описание слайда:Из чего состоит здоровый завтрак?
16 слайд
Описание слайда:Пример : Стакан фруктового сока Овсяная каша с мёдом
17 слайд
Описание слайда:Правильный обед Жидкие горячие блюда Белки Сложные углеводы
18 слайд
Описание слайда:Пример : Борщ Мясное блюдо Хлеб из муки грубого помола
19 слайд
Описание слайда:Правильный ужин Белковая пища с добавлением клетчатки Пример: нежирная рыба с гарниром из овощей.
20 слайд
Описание слайда: 21 слайд 
Описание слайда:Спасибо за внимание!
Курс профессиональной переподготовки
Учитель, преподаватель основ безопасности жизнедеятельности
Курс повышения квалификации
Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое
Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс
Выберите учебник: Все учебники
Выберите тему: Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала: ДВ-537145
Похожие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Методическая разработка (основы безопасности жизнедеятельности) по теме: «Режим дня»
РЕЖИМ ДНЯ Цель: Научить детей планировать свое время, а также контролировать временные затраты; рассказать какие факторы влияют на здоровье, какие укрепляют и ослабляют. Добрый день ребята. Сегодня у нас очередное занятие клуба «Здоровье – это здорово» и тема нашего занятия «Режим дня». На нашем занятии мы с вами узнаем, что такое режим дня, для чего надо соблюдать режим дня. Какие факторы укрепляют здоровье, а какие ослабляют здоровье. Здоровье – это совокупность физических и духовных качеств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда на благо общества, создание крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей. Справедлива поговорка: «Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – многое потерял, здоровье потерял – все потерял». Но всегда ли мы бережно относимся к здоровью, укрепляем его? Нет не всегда. Ослабляет здоровье неупорядочный режим, малая подвижность, несоблюдение правил личной гигиены, нерациональное питание и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. При деятельности человека в трудных условиях, предъявляющих его организму повышенные требования, может развиваться стресс. Так называют состояние напряжения у человека в условиях, требующих перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникших перед ним задач. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное действие. В частности, он увеличивает вероятность заболеваний сердечно – сосудистой и других систем. Поэтому каждому человеку необходимо научиться правильно вести себя в условиях стресса. Для этого следует овладеть навыками самоконтроля (т.е. каждый человек должен сам себя контролировать), в любых условиях стремиться к соблюдению привычного режима дня, выработать умение своевременно переключаться с одного вида деятельности на другой и т.д. Итак, что же надо сделать, чтобы сохранить наше здоровье. Послушайте сказку. В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было три сына. Отец любил своих сыновей, и они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными и трудолюбивыми. Одно огорчило правителя – сыновья часто и подолгу болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от режима дня». Выслушал правитель мудреца и приказал составить для всего своего царства режим дня и что – бы все его строго придерживались. С тех пор в этом царстве люди стали меньше болеть. Значит, помогает сохранить здоровье четкий режим дня. Итак, что же такое режим дня, давайте, обратимся к толковому словарю Ожегова. Режим дня От французского – управляю. 1. Установленный порядок жизни (работы, питания, отдыха, сна). 2. Совокупность правил, мероприятий, норм для достижения каких либо целей. 3. Условия работы деятельности, существования человека. То есть режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок учебы, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливанием, другими видами деятельности в течение суток. Рациональный режим дня предусматривает не только оптимальную продолжительность режимных моментов, но и их правильное чередование и распределение в течение суток. Это прежде всего связано с особенностями нашего организма. Ритм пронизывает жизнь всех организмов на Земле, и организма человека в первую очередь. Человек просыпается утром, и ложиться спать с приходом ночи. Медики утверждают, что 50 различных физиологических процессов в нашем организме тоже подчиняются ритму, включая биение сердца, сокращение мышц, работу мозга и нервной системы. Сохранять правильный ритм жизни, чередуя время бодрствования и покоя, работы и отдыха, нам помогают «биологические часы», синхронизирующие работу всех органов. Именно они «подсказывают» время, когда нам нужно вставать и когда ложиться, когда съесть завтрак, а когда пообедать. Разумеется, биологические часы внутри каждого из нас идут по – разному. Для вставшего ранним утром «жаворонка» самые активные – утренние часы, а привыкшая ложиться поздно «сова» больше всего успевает сделать вечером. Поэтому и режим дня у «совы» и «жаворонка» будет разным. Но дело не в том, какой именно час вы отведете для обеда, домашних заданий или прогулки. Важно, чтобы этот час был по возможности одним и тем же. Всегда. Наши «биологические часы» очень чутко реагируют на любой сбой ритма. Если сегодня вы решаете съесть обед в час дня, а завтрак – в пять вечера, в понедельник ложиться спать в 11 часов, а во вторник – в час ночи, то организм просто не успевают реагировать на эти изменения. В результате пропадает аппетит (не успевает вырабатываться желудочный сок), уходит сон (нервная система не готова к отдыху), и сделать вы успеваете гораздо меньше, чем ваш товарищ по парте, который соблюдает режим и не переводит постоянно стрелки своих «биологических часов». Правильный режим – это и путь к успеху, и одна из разгадок долголетия. Известно, например, что Лев Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строгого режима: ранний подъем, работа над рукописью, затем обед и отдых, потом прогулка верхом, вечером чтение, общение с детьми и сон – примерно в одно и то же время. А вы знаете, что знаменитый исследователь Арктики Отто Шмидт в 14 лет составил план всей своей будущей жизни. План включал книги, которые надо прочесть, науки, которые надо изучить, цели, которых надо достичь. Правда, после подсчетов оказалось, что на выполнение всего намеченного ему понадобиться 900 лет! Пришлось сокращать и умножать программу – сначала до 500, а потом и до 150 лет. Самое же удивительное то что расписанное на 150 лет ему удалось сделать за 64 года жизни. Он добился выдающихся результатов в математике, физике, астрономии, выдвинул собственную гипотезу об образовании Солнечной системы, стал академиком. Помогли ему в этом исключительная воля плюс строгий режим в течение всей жизни. А сейчас я приглашаю двух человек, они должны будут составить свой режим дня. Музыка Так почему ученые рекомендуют каждому человеку придерживаться режима дня? Физиологическим механизмом режима дня являются условные рефлексы. Систематическое соблюдение времени начала и окончания ежедневных видов деятельности – занятий, сна, питания, отдыха и т.д., продолжающееся длительный период времени, вырабатывает у человека цепочку условных рефлексов на время. Подошло время приготовления уроков – концентрируется внимание; подошло время обедать – усиливается деятельность органов пищеварения, наступило время сна – в организме происходят изменения, способствующие быстрому засыпанию, и т.д. Значение режима дня состоит в том что вы меньше затрачиваете энергии и у вас не понижается работоспособность организма. Это, в конечном счете, способствует укреплению здоровья. Все составляющие моменты суточного режима дня имеют существенное значение в укреплении здоровья, успешном получении знаний и в достижении определенных спортивных результатов. А теперь давайте вспомним наш школьный режим дня и остановимся на некоторых из них. 7 30 Подъем. Зарядка. Утренняя уборка спален. 8 05 – 8 25 Завтрак 8 35 Линейка 8 45 – 12 40 Занятия в школе 11 00 – 11 15 Второй завтрак 12 40 – 13 15 Прогулка 13 35 – 14 10 Групповые и индивидуальные занятия 14 16 Итоговая линейка 14 25 – 14 45 Обед 14 50 – 15 30 Самоподготовка 15 40 – 16 20 Уроки трудового обучения 16 30 – 16 40 Полдник 16 40 – 17 40 Спорт час 17 50 – 19 20 19 20 Ужин 19 45 Линейка 20 00 – 20 45 Свободное время воспитанников, групповые и общешкольные мероприятия 20 45 – 21 20 Вечерняя уборка 21 20 – 22 00 Подготовка ко сну, вечерний туалет, подведение итогов дня 22 00 Отбой. Утро — Что вы делаете утром? Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 6 ч 30 мин. Проветрить комнату и приступить к зарядке. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)
Режим учебы и отдыха подростка. Профилактика переутомления и содержание режима дня
Урок 32
Режим учебы и отдыха подростка
Профилактика переутомления и содержание режима дня
Один из основополагающих принципов режима — строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Если возникает необходимость перехода к новому режиму, то такой переход должен быть постепенным. Эти требования вызваны тем, что организм привыкает к определенному ритму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных его функций. Всякое нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, а это может повлечь за собой негативные изменения в состоянии здоровья.
Второй принцип режима заключается в том, что все виды намеченной в нем деятельности должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление. Этот принцип определяет содержание режима и распределение суточного бюджета времени (табл. 7).
Бюджет времени — это суммарная продолжительность всех компонентов режима: сна, прогулок на свежем воздухе, учебы, игр и отдыха по собственному выбору, приемов пищи, выполнения требований личной гигиены.
Своевременный подъем, утренняя гимнастика, обязательный горячий завтрак, кратковременная утренняя прогулка перед уроками — необходимые компоненты режима дня (фаза подготовки к учебной деятельности). При этом выполнение утренней гимнастики и прогулка — главные элементы гигиены. Они заряжают центральную нервную систему энергией и бодростью, способствуют хорошему эмоциональному настрою на весь день.
Учебные занятия с каждым годом занимают все большую часть времени в режиме дня. При составлении расписания занятий учитывают умственную работоспособность учащихся, которая утром обычно бывает больше, чем после пяти-шести уроков. Поэтому занятия на уроках чередуют с отдыхом на переменах. Он должен быть активным и включать подвижные игры, музыкальные паузы, физические и гимнастические упражнения.
Для периода после школьных занятий характерны повышенное чувство физической усталости и перевозбуждение центральной нервной системы в связи с перегруженностью информацией. Поэтому организму требуется продолжительный отдых (не менее 2—3 часов) прежде, чем приступать к выполнению домашних заданий на следующий день. В этот период необходимы такие элементы режима дня, как обед, активный отдых и подвижные игры на воздухе, домашний труд, выполнение поручений родителей.
Период самоподготовки должен совпадать с периодом биологической активности (16—18 часов) и по длительности не должен превышать у старшеклассников 3— 3,5 часа. В этот срок уложиться можно, если на уроке внимательно слушать учителя и активно воспринимать излагаемую информацию. Дома останется только уточнить отдельные вопросы и решить задачи на усвоение материала.
Чтобы утомление не развивалось быстро, рабочая поза должна быть удобной: прямое положение тела, грудь не упирается в край стола, плечи развернуты, локти на столе, между туловищем и краем стола должно быть расстояние 3—5 см. Книги и тетради должны находиться на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.
Чтобы повысить эффективность самоподготовки, придерживайтесь следующих рекомендаций:
• начинать готовить уроки надо с письменных заданий средней трудности, затем переходить к трудным;
• не нужно оставлять трудные задания на конец занятий;
• при выполнении устных заданий целесообразно несколько раз прочитать текст, выделить в нем главное, которое можно в виде плана записать в тетрадь;
• заучивание текста хорошо производить во время ходьбы по комнате;
• заучивать что-либо наизусть (стихотворение) лучше с вечера, а утром повторить;
• во время занятий каждые 20—30 минут нужно устраивать короткий перерыв для отдыха: проделать несколько физических упражнений, а также упражнения для глаз.
Свободное время после выполнения домашних заданий можно проводить по-разному, в зависимости от интересов. Важно, чтобы в нем присутствовал компонент активного действия.
Ложиться спать нужно в 22 часа. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять не менее 9 часов в сутки.
Быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну способствует нормально прожитый день в школе и дома, соблюдение гигиенических норм поведения (постоянное время отхода ко сну, ужин за 2—3 часа до сна, исключение в вечернее время обильного питья, употребления возбуждающих напитков (чая, кофе), прогулки на свежем воздухе, соблюдение гигиенических условий в помещении (свежий воздух, комфортная температура, чистота, тишина).
При выполнении этих рекомендаций ученик встает утром отдохнувшим, с хорошими настроением и работоспособностью.
ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ
1. Что такое режим дня?
2. Назовите составляющие наиболее рационального режима дня для учащихся.
3. Примите рекомендуемую позу для работы на уроке или над домашними заданиями, рационально разместите на столе учебники, тетради и другие необходимые предметы. Постарайтесь это запомнить и выполнять всегда.
4. Как повысить эффективность самоподготовки?
5. Какое время требуется школьнику для отдыха после учебных занятий и почему?
План-конспект занятия по ОБЖ (средняя группа): конспект ОБЖ «Режим дня»
Конспект НОД по ОБЖ «Режим дня»
(старшая группа)
Задачи:
— Сформировать представление о режиме дня, умении отличать поведение способствующее укреплению здоровья, от поведения, вредного для здоровья.
— Убедить в необходимости соблюдать режим дня для сохранения здоровья.
— Учить соотносить разные части суток с собственной деятельностью.
Оборудование: картинки — схемы мытья рук, чистки зубов. «Режим дня» в форме круглых часов со стрелками, игра «Разложи по порядку», материал для аппликации.
Ход:
— Ребята, какое у вас сегодня настроение? (Хорошее, радостное, веселое.)
— Улыбка — это залог хорошего настроения. Улыбаясь, мы дарим друг другу здоровье и радость. Что еще помогает сохранять хорошее настроение? (Добрые слова, хорошее самочувствие).
(Звучит звонок будильника).
Воспитатель:
— Ребята, да это будильник на часах! А зачем человек придумал часы? (Чтобы не опоздать. Чтобы знать какое время).
— Правильно, а еще, чтобы соблюдать режим дня. Что же такое режим дня? Это распорядок. С чего должно начинаться утро? С зарядки, водных процедур, дороги в детский сад. Но не у всех утро получается таким организованным. Вот послушайте
(чтение стихотворения Л. Воронковой «Маша — растеряша»).
-Почему Маша опоздала в детский сад?
-Что вы можете ей посоветовать?
-А как вы относитесь к своим вещам?
-Что же такое режим?
Воспитатель:
— Режим дня — распорядок всех дел и действий, которые тебе нужно совершить в течение дня. Организм человека имеет одну особенность, которую нельзя забывать. Он старается соблюдать свое внутреннее расписание и страдает, когда этот порядок нарушается. Например, ты заигрался во дворе и совсем забыл, что уже время обедать. Как ты узнаешь, что голоден, что ты почувствуешь? (Ответы детей.)
— Это организм твой дал сигнал, что пора обедать. Он привык получать пищу в определенное время.
— Как ты узнаешь, что хочешь пить? (Ответы детей)
— Как ты узнаешь, что хочешь спать? (Ответы детей)
— Как ты узнаешь, что устал? (Ответы детей).
— Вот мы сейчас и отдохнем.
Динамическая пауза:
В нашем распорядке
Утром есть зарядка,
Все без исключения
Вспомним упражнения.
Здравствуй, здравствуй, братец Час
Тик-так, Тик-так! (дети качают руками вправо- влево)
Посмотри скорей на нас!
Тик- так, Тик-так! (поворачивают руки ладошками к себе, машут ладошками к себе, затем снова качают руками вправо-влево)
Все ребята знать хотят,
Почему часы стучат? («грозят» указательным пальцем правой руки)
Тик-так, Тик-так!
Тик-так, так! (ритмично хлопают в ладоши).
— Так что же такое режим? (предполагаемые ответы детей — это выполнение дел в одно и то же время).
— Да, режим, это когда выполняются все дела в течение дня по времени, например как в детском саду. У вас есть время для принятия пищи, для занятий, прогулки, для сна и ухода домой. С этим режимом сада знакомы и ваши родители, ну а часы показывают время выполнения режима дня.
— Ребята, как вы думаете, почему одни дети успевают: и погулять с друзьями, и в кружке позаниматься, и по дому помочь, и книжку почитать. А у других только обещания и жалобы, что не успел, сделает завтра. Почему так? Кто как думает? (не соблюдают режим дня)
Воспитатель:
— Если не соблюдать правильный режим дня, нарушать внутренний распорядок, организм рассердится и поссорится с тобой. Ты садишься за стол обедать, а аппетита нет. Все кажется невкусным. Ложишься спать позже обычного времени и заснуть никак не можешь. Пора вставать, а глаза слипаются, руки и ноги не слушаются, голова клонится к подушке.
Необходимо соблюдать правильный режим дня – спать, есть, гулять на улице, играть и заниматься в определенное время. Тогда организму легко работать, и ты будешь чувствовать себя здоровым и бодрым.
Воспитатель:
— Этот секрет — режим дня. Режим помогает быть дисциплинированными, помогает укрепить здоровье, хорошо и качественно выполнить свои дела и задания. Режим — это когда все твои дела распределены четко по времени в течение дня.
— Чтобы быть бодрым и здоровым надо ложиться спать в одно и то же время.
— А знаете ли вы, почему надо есть в одно и то же время?
— Представьте себе, что у вас внутри живет маленький человечек — желудок. Если вы будете кормить его в разное время, то он будет капризничать и болеть. Больно будет не только ему, но и вам. Поэтому, его надо приучать к приему пищи в одно и то же время, тогда вы с ним подружитесь.
— А теперь поиграем, закончите фразу:
1. Помни твердо, что режим людям … (необходим).
2. Мы приучены к порядку, зря в постели, не лежим, утром делаем (заряду,
соблюдаем свой… (режим) .
3. Крепла, чтоб мускулатура занимайтесь… (физкультурой).
4. Платье, обувь и жилище быть должно как можно (чище).
5. Помогает нам всегда солнце, воздух и (вода).
— Молодцы, ребята! Вы все правильно и дружно ответили.
Рефлексия:
— Что нового вы узнали сегодня?
— Какое из заданий вам показалось самым интересным? Почему?
— Вы все сегодня очень старались, были активными, внимательными, дружными.
Материал по ОБЖ: Режим дня и журнал по технике безопасности
Обязанности дежурных воспитателей
I. Охрана здоровья детей
7 ч. 00 м.
1. Организация подъема.
2. Утренний туалет, зарядка.
3. Влажная уборка комнат.
8 ч. 00 м. Организация завтрака.
1. Контроль работы дежурных в столовой.
2. Дегустация завтрака, заполнение брокеражной тетради
3. Контроль работы посудомойки.
8 ч. 25 м. Отправление детей на занятия.
8 ч.25 м. – 10 ч. 50 м. Самоподготовка с учениками второй смены.
а) правильность выполнения домашнего задания.
б) проверка всех письменных работ
в) контроль заполнения дневников, проверяемость.
10 ч. 50 м. – 11 ч. 00 м. II завтрак. Олимпийский урок
11 ч.05 м. Отправление детей в школу после олимпийского урока
13 ч. 00 м. отправление детей 2-й смены в школу
14 ч. 10 м. Встреча учеников из школы.
14 ч. 15 м. – 15 ч. 40 м. Организация обеда.
1. контроль работы дежурных по столовой.
2. Дегустация обеда и заполнение брокеражной тетради.
3. Проследить за тем, чтобы дети переоделись в домашнюю одежду.
14 ч. 50 м. Влажная уборка в комнатах, протирание пыли, мытье полов.
II. Организация самоподготовки
16 ч. 00 м – 18 ч. 00 м.
1. Следить за осанкой учащихся.
2. Правильность и аккуратность выполнения домашнего задания.
3. Проверка всех письменных работ, контроль заполнения дневника, проверяемость дневников.
4. Посильная методическая помощь
5. Проверка выполнения заданий по устным предметам.
6. Готовность учащихся к следующему дню, согласно расписанию
III. Организация посещения детьми сельской библиотеки
18 ч. 80 м. – 19 ч. 00 м. Ужин
1. контроль работы дежурных в столовой.
2. Дегустация завтрака, заполнение брокеражной тетради.
3. Контроль работы посудомойки.
19 ч. 30 м. Организация и контроль посещения детьми кружков и секций.
IV. Охрана здоровья детей
1. Организация проведения свободного времени детьми в интернате.
а) просмотр телепередач;
б) прослушивание музыки;
в) чтение художественной литературы;
г) коллективное чтение сказок, рассказов и др.
2. Организация настольных игр (шахматы, шашки, шагай и т.д.)
3. Организация сюжетных игр с малышами.
4. Индивидуальные, групповые беседы на различные темы.
5. Организация и проведение вечеров отдыха, празднование дней рождения.
6. Организация и проведение дискотек.
7. Подведение итогов дежурств по столовой, по интернату за день.
8. Выставление оценок за чистоту в комнатах вместе с санитарным сектором и старостой интерната
9. Контроль посещаемость детей на школьные вечера.
21 ч.00 м Организация отбоя
а) вечерний туалет;
б) отбой малышей – 21 ч. 00 м.
в) отбой старших – 22 ч. 00 м
10. Передача детей ночной няне.
Воспитатели: /Намдыкова М.С-Б./
/Жапова М.Ц./
/Намдыков Б.Ц./
/Хайдапова Т.В./
Обязанности ночной няни
1. Ночная няня приходит на дежурство в 21 ч. 30 м.
2. К приходу ночной няни дети должны быть все на месте.
3. Ночная няня во время своего дежурства обязана следить за общим порядком в интернате, за детьми, страдающими энурезом.
4. В случае соблюдения кочегарами температурного режима доводить до сведения воспитателя.
5. Ночная няня ответственна за организацию подъема учащихся в 7 ч. 00 м.
6. Во время пребывания на работе няня отвечает за здоровье детей и выполняет прочие поручения по необходимости администрации.
Ночные няни: /Шагдарова Т.Д./
/Жамсаранова Д.Ц./
Обязанности технического работника
1. Полностью несет ответственность за чистоту всего помещения интерната:
а) коридора, туалета, умывальной комнаты;
б) окон, панелей, плафонов;
в) дверей, отопительных батарей;
г) комнат;
д) ведер.
2. Проводит влажную уборку два раза в день:
а) утром в 9 ч.00 м.;
б) вечером в 16 ч. 00м.
3. Контролирует и проводит генеральную уборку помещения вместе с жильцами. Сан. день: четверг, 16 ч. 00м
4. Ежегодно организует и проводит текущий ремонт помещения
5. За время нахождения на работе отвечает за здоровье детей.
6. Обеспечивает питьевой водой.
7. Выполняет прочие поручения по необходимости администрации.
Технический работник: /Шагадарова С.Д./
Обязанности кухонного работника
Кухонный работник:
1. Несет ответственность за сохранность посуды в школьной столовой.
2. Отвечает за санитарное состояние своего помещения
3. Своевременно моет посуду:
- к приходу детей на завтрак, обед, ужин не должно быть грязной посуды;
- не оставлять на ночь помои, объедки в помещении;
- не выливать помои рядом со столовой.
4. Для мытья посуды применять средства для обезжиривания.
5. В чистоте и опрятности содержать специальную одежду.
6. Во время завтрака, обеда, ужина принимать посуду у детей
Кухонный работник: /Цыдыпова Н.Д./
Журнал
Инструктажа учащихся по технике безопасности при организации общественно полезного,
производительного труда и проведения внеклассных и внешкольных мероприятий
№ п/п. | Фамилия, имя, отчество инструктируемого | класс | Дата инструктажа | Содержание инструктажа с указанием названия инструкции | Фамилия, имя, должность проводившего инструктаж | Подпись проводив шего инструктаж | Подпись в получении инструктажа |
1. | Зандеев Содном Баирович | 1 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
2. | Цыренжапов Санжи Солбонович | 1 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
3. | Раднаев Амгалан Васильевич | 1 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
4. | Дашидоржиева Таня | 2 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
5. | Цырендоржиев Мэргэн Соелович | 2 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
6. | Баяндуев Амгалан Жанчипович | 2 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
7. | Дашинимаев Амгалан Жаргалович | 2 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
8. | Дамбаева Алтана Саяновна | 2 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
9. | Раднаев Алдар Васильевич | 2 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
10. | Будажапова Сарана | 3 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
11. | Агбанов Максар Намжилович | 3 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
12. | Зандеева Адиса Баировна | 3 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
13. | Нанзатов Чимит Дмитриевич | 3 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
14. | Нанзатова Даяна Дмитриевна | 3 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
15. | Эрдынеев Данзан Дамдинович | 3 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
16. | Базарсадаев Тэнзин Баирович | 4 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
17. | Ринчинов Буянто Гэрэлтуевич | 4 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
18. | Овсянкин Даниил Евгеньевич | 4 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
19. | Хантаева Арина Владимировна | 5 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
20. | Цыренжапов Эрдэм Солбонович | 5 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
21. | Данзанова Александра Федоровна | 5 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
22. | Эрдынеева Яна Булатовна | 5 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
23. | Ринчинов Сэсэн Гэрэлтуевич | 5 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
24. | Цыбиков Элбэк Зориктуевич | 5 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
25. | Бадмажапов Алексей Бэликович | 6 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
26. | Дондокова Дарья Саяновна | 6 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
27. | Дымбрылов Дугар Олегович | 6 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
28. | Дашинимаев Кирилл Жаргалович | 6 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
29. | Гомбоева Евгения | 6 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
30. | Дондуков Жаргал Соктоевич | 7 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
31. | Дондукова Ханда Соктоевна | 7 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
32. | Цыбиков Дамдин Зориктуевич | 7 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
33. | Цыренжапова Снежана Солбоновна | 7 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
34. | Сангажапов Дуйнхор Баирович | 8 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
35. | Цыбикова Дугвэма Эрдынеевна | 8 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
36. | Долгоржапова Жанна Жанаевна | 8 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
37. | Эрдынеева Дулсана Евгеньевна | 8 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
38. | Долгорова Дари-Дулма Жаргаловна | 8 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
39. | Будажапова Адиса Бадмаевна | 9 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
40. | Дашинимаев Алексей Жаргалович | 9 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
41. | Дондуков Батор Соктоевич | 9 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
42. | Федоров Юрий Алеквандрович | 9 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
43. | Эрдынеева Роза Евгеньевна | 9 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
44. | Ринчинов Элбэк Гэрэлтуевич | 9 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
45. | Дондукова Алтана Тумэновна | 9 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
46. | Отцорова Виктория Шойжоловна | 9 | 15.09 | «Гигиена» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
47. | Дондукова Жаргалма Баировна | 10 | 15.09 | «Правила дорожного движения» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
48. | Убашеева Арюна Борисовна | 10 | 15.09 | «Техника безопасности при использовании электроприборов» | Намдыкова М.С-Б. | 1. 2. | |
49. | Бадмаева Нарана Цырелоновна | 11 | 15.09 | «Правила пожарной безопасности» | Жапова М.Ц. | 1. 2. | |
50. | Дабаева Дэжид Сергеевна | 11 | 15.09 | «Правила поведения в интернате» | Намдыков Б.Ц. | 1. 2. | |
51. | Сономдоржиев Жамсо Юрьевич | 11 | 15.09 | «Правила поведения в столовой» | Намдыков Б.Ц | 1. 2. |
Презентация к уроку по ОБЖ (11 класс) на тему: Пособие для обучающихся 11х классов к уроку ОБЖ «Режим дня, труда и отдыха»
Слайд 1
Презентация «Режим дня, труда и отдыха»Слайд 2
Режим дня Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Известно, что у тех подростков, соблюдающих режим дня, отклоне-ния в состоянии здоровья встречаются значительно реже.
Слайд 3
Режим дня Обязательными составляющими режима дня должны быть: Труд Отдых Приемы пищи Личная гигиена Время на саморазвитие и совершенствование
Слайд 4
Режим дня К чему приводят нарушения режима дня: Нарушения сердечно-сосудистой системы. У «сов», к примеру, больше шансов на инфаркт, чем у «жаворонков»; Появление разного рода заболеваний (язва, мигрень, галлюцинации, депрессии и др.) ; Ухудшение внешности человека: появляются мешки и синяки под глазами, нездоровый цвет лица и т.п ; Нарушение обмена веществ и, как следствие, набор лишнего веса; Снижению работоспособности (человек опаздывает, меньше успевает сделать за сутки, делает ошибки и т.д.)
Слайд 5
Труд В течение жизни, 1/3 общего времени, человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы под влиянием труда не наступило ухудшения в состоянии здоровья. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм вцелом.
Слайд 6
Труд Внутрисменные режимы труда и отдыха устанавливаются с учетом объективной динамики работоспособности человека в течение рабочего дня. В целом рабочий день можно представить в виде двух составляющих: работа до обеда и работа после обеда. В каждой из этих составляющих работоспособность человека меняется и проходит три фазы: фаза врабатывания и адаптации, характеризуемая нарастанием работоспособности; продолжительность этой фазы может длиться от нескольких минут до 1,5 ч и зависит от особенностей работы и от самого человека; фаза высокой устойчивой работоспособности длится порядка 2—3 ч и характеризуется минимальными затратами труда на выполнение трудовых функций при высоком их качестве; фаза падения работоспособности наступает в результате накапливающегося утомления, вследствие чего у работника замедляется реакция и ухудшаются результаты работы. Эта фаза сигнализирует о необходимости отдыха для работника.
Слайд 7
Труд умственная и физическая работоспособность человека в течении дня постоянно изменяется Лучший период умственной активности: с 9 до 11 часов ; с 16 до 17 часов Лучший период физической активности: с 8 до 12 часов; с 14 до 17 часов
Слайд 8
Отдых Для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых — это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Слайд 9
Виды отдыха по степени активности Активный — переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (спорт, туризм, беседа и т.д ) Пассивный — относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности (сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны и т.д ) Смешанный (любительская охота, рекреационное рыболовство)
Слайд 10
Высокая работоспособность зависит от оптимального сочетания умственного и физического труда. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др. Правильный режим дня предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену и т.д Вывод
Слайд 11
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков
Джори Маккей
Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.
28 июня 2019 г. · 18 мин чтения
Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.
Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основано на привычках . Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неправильно истолковал утверждение: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».
Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения, связанные с формированием привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.
Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.
Почему следует соблюдать распорядок дня?
Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для подлинного творчества, верно?
Не совсем.На самом деле, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.
Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или по электронной почте!), Как вампиры, поглощают наше внимание.
С другой стороны, успех приходит от тяжелой работы, целеустремленности и преданности положить в работе, даже если вы не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:
Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественным путем, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.
Точнее говоря, рутина помогает вам несколькими способами:
- Процедуры помогают вам расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Рутины и привычки заставляют вас серьезно думать о своих приоритетах и делать выбор.
- Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров Нир Эйал:« Нельзя сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от . «Когда у вас есть распорядок, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
- Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
- Повседневные дела и привычки повышают творческий потенциал. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Напротив, самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
- Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и мотивируют на большее.
Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.
Или, как резюмирует автор книги Atomic Habits Джеймс Клир:
Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.
В чем разница между привычкой и рутиной?
Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.
С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или дневной распорядок, который поможет вам преодолеть послеобеденный прием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.
Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов
Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?
Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то другого, не значит, что она сработает для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).
Больше, чем просто следование распорядкам и привычкам других людей, , лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .
Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :
В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.
Твердый распорядок дня укрепляет привычный ритм для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.
Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.
Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой рабочий день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:
- Утренний распорядок
- Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенным
- Отключение от работы
- Оптимизация энергии и здоровье
21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности
Как добиться успеха с помощью лучшего утреннего распорядка
Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, который встает в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45 утра, чтобы получить электронную почту. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.
Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.
1. Дайте себе больше времени, вставая раньше.
Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите на его поиски весь день.»
Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.
Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9:00 наступает время, а все остальное мира проснулись, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести больше времени с семьей — все, что поможет вам сосредоточиться и мотивирован на остаток дня.
Но больше, чем просто установка раннего будильника, выработка привычки вставать рано требует некоторых соображений.
Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.
Далее, нужно согласовывать с временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.
Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Бенджамин Сполл, соавтор книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» , пишет:
«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не нажимают. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Однако они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его до того, как он успевает зазвонить.»
2. Застелите свою кровать
Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррис.
Завершайте проекты в срок и в соответствии с бюджетом. С Planio.Тим клянется простым действием заправить постель по утрам. Это не только положительно начнет ваш день, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует чтобы вы продолжали работать в течение дня.
Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:
«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.
3. Установите самые важные задачи на день
Основная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать намерение и тон на день. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?
Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).
Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:
«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея состоит в том, что чем бы я ни занимался сегодня, это то, что я хочу быть уверенным. ,«
Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.
Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.
4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.
Ведение журнала не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс написания и размышления о ваших целях, мечтах, и даже было обнаружено, что чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.
По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это связано с тем, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.
Когда у людей есть возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.
То, как вы решаете размышлять, может принимать разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и декламировать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:
Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и поразмышлять над тем, за что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц с утра, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.
5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.
Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.
Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже если вы просто посидите в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточитесь на своем дыхании, этого может быть достаточно, чтобы вы начали.
Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.Основные привычки рабочего дня, которые позволяют вам сосредоточиться и продуктивно
Утренний распорядок настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.
Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядок рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться на правильный путь, когда что-то пойдет не так.
Вот несколько привычек, с которыми стоит поэкспериментировать, разрабатывая свой распорядок дня:
6. Пропускать электронную почту с утра
Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным первым делом проверить свои сообщения.
Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:
Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.
Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе. и вырабатывают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.
7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)
В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, концентрации и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.
Попрощайтесь с сверхурочной работой и ночами в офисе.
Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:
«Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».
Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.
8. Планируйте (и делайте) больше перерывов
Придерживаясь этой идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не сможем работать все время продуктивно.
Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили то, что исследователи называют ультрадианскими ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем ему понадобится перерыв.
По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественно жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.
Лучше делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.
Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.
Получите всех на одной странице. С Планио.9. «Пакетная» работа одинаково работает вместе
Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много шляп на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:
«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнить самостоятельно.»
Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и вы потеряли целый час работы.
Вот где формирование привычки «группировать» становится так важно. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:
«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.
Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.
10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности
Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.
Может быть, с утра его втягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких слишком много видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.
Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.
Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает».Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.
Прочитав утром свои собственные правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и сможете поймать себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть точно, , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.
11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или создайте «рабочие часы»)
Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите.И одна из худших привычек на рабочем месте, от которых вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом утром, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.
Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!
На вопрос, как часто следует проверять электронную почту, нет однозначного ответа. Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.
Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (для составления ежедневного расписания). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере двухчасовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать. Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.
Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным.
Как мы уже говорили в верхней части этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.
Несмотря на то, что для того, чтобы начать работу и придерживаться ее, требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.
Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:
- На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи.
- Далее идет * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
- Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.
Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить вашу привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.
Отключение от работы
Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкий уровень прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.
Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.
13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.
Слишком легко закончить день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, оставленные без внимания, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в самые худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)
Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.
Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Выработайте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие дня и поможет вам не впасть в негатив.
Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :
«Когда вы составляете список из« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа в поисках потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».
14. Освободите место для умственного одиночества
Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.
Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.
Как пишет автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:
«Ключ к уединению — это отойти от реакции на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение реального разговора
Проведение времени в изоляции от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет гораздо более хрупкой и менее продуктивной ».
Найдите несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с ним справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.
Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.15. Уделите время хобби
Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства помогает вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.
Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:
Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.
Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).
16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».
Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.
В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:
Установить закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.
Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:
- Составление списка дел на завтра
- Размышление о своем дне и запись в дневнике
- Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
- Расстановка одежды для утром (или в спортзале)
Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.
17.Выключайте свои устройства хотя бы за 30 минут до сна
Недостаток сна все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут напрасными. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.
Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:
«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»
Хотя предпочтительнее прекращать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.
Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. и : у вас будет лучшее утро, если вы не просыпаетесь от экрана, полного уведомлений.
Привычки которые оптимизируют энергию и здоровье
Не все хорошие продуктивные привычки вписываются в определенные периоды нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорировать свое здоровье нельзя, если вы хотите построить продуктивный распорядок дня.
Насколько это возможно, вы должны стараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.
Завершить проекты в срок и в бюджет. С Планио.19. Дайте глазам отдохнуть
Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.
Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.
Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».
Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.
Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.
20. Пейте больше воды в течение дня
Вода — чудо-инструмент повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофемашине, когда чувствует недостаток энергии.
И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.
Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы выпить больше или поставить цель на день.
С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.
21. Регулярные упражнения
И наконец, вам не нужен еще человек, рассказывающий вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжная форма для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.
Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это значит, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше сохранять умственную сосредоточенность.
Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге « Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день» , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно упражнений:
«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».
Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:
Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.
Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится примерно день, поэтому важно не отставать от своего распорядка.
Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.
Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто бодрствовать и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно. Не идти ва-банк каждый божий день.
Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.Распорядок дня — это всего лишь руководство для того, чтобы жить своей лучшей жизнью
Все эти привычки и советы помогут вам работать более продуктивно. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня — плохая идея. Вместо этого вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте одну в течение недели и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?
В конечном итоге мы всегда будем делать то, что лучше всего для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если что-то не работает для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, устанете и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы построить свой собственный распорядок дня.
.12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день
Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собираться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.
Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.
Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.
Все, что нужно, — это немного дисциплины и рутина, которая настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.
Наука о привычках и создании распорядков
Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .
Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.
Это не делает их все хорошими подпрограммами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.
Рутины создают высоких достижений
«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель
В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.
Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:
В умелых руках [рутина] может быть точно выверенным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный из всех ресурсов), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.
Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.
Отличники, как правило, находят распорядок, который им подходит, а затем придерживаются их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.
Привычки против рутинных действий против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни: проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно для повышения производительности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.
Процедуры заставляют наш мозг работать на автопилоте
Но что делает рутинные действия успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки и можем использовать это для достижения всего, что захотим. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.
Работает так:
- Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
- Шаг 2: Выполните подпрограмму. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
- Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный вкус и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.
Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были такими же простыми, как приготовление кофе?
Это сила рутин. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.
Утренние занятия, которые помогут правильно начать выходной
Если вы выиграете утро, вы выиграете день
Утренний распорядокФерриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.
Ранний подъем
Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.
Рассмотрим эти примеры:
- Генеральный директор
- Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.
- Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать. Генеральный директор
- GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia. Генеральный директор Apple
- Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронную почту и прийти в спортзал к 5:00.
Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это тоже может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.
Совет: Даже если вы «сова», вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.
Сделайте свою кровать
Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:
Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.
Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.
Все дело в мелочах.
Повторять утверждения
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, что вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать хорошие вещи, которые придут к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.
В своей книге Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:
Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации в соответствии с тем, чего вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого, — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они немедленно производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.
Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:
- Я сделаю великие дела сегодня
- Я заработаю XXX $ в этом году
- Я очень уважаемый [указать профессию]
- Я достиг [большой цели]
Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.
Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».
Сделайте упражнение
Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.
Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.
Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы не отставать от него.
Съешьте хороший завтрак
Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.
Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:
- Овсянка
- Нежирный бутерброд на завтрак
- Смузи
- Фруктово-йогуртовое парфе
Думайте об углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.
Принять холодный душ
Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.
Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.
Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.
Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, говорить свои утверждения, делать упражнения, хорошо позавтракать и принимать холодный душ — но если их объединить в один постоянный распорядок, который вы выполняете каждый день, вы хорошо подготовлены. столкнуться со всем, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.
Конечно, настройте утренний распорядок по своему вкусу. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.
Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день
Конец каждого дня так же важен, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.
Подготовить гол на следующий день
Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».
Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:
Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы неподготовлены.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!
Размышляйте о достижениях дня
После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.
В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».
Распорядок дня Бенджамина Франклина
АвторДзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:
Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отметить каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.
Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в дневнике благодарности или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:
Очистить голову
Легко уложить работу спать, и вам будет трудно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:
- Медитация
- Легкое чтение
- Играем в тетрис (для продуктивности!)
- Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший вариант)
- Перед сном записывать все мысли в своей голове в журнал перед сном
Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:
Для меня это собирается на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 р.м. Это период спада, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.
Приготовьтесь к следующему утру
Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.
Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.
Привести в порядок
Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.
К счастью, если вы потратите всего 10–20 минут на уборку в течение ночи, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и дайте ей сияние. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:
Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]
Осветите свою раковину!
Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!
Соблюдайте правила гигиены сна
Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:
Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.
Встраивать распорядок в свою жизнь может быть действительно сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня ввалиться в кровать.
Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .
Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.
Чтобы составить утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:
6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнение
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: перед сном
Каков ваш распорядок дня?
Продолжайте читать:
Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года
Дневная и ночная графика, разработанная Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Бегущее изображение Чанана Гринблатта. Фотография книги CC) Public Domain.