Рацион на день для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Часто бывает, что несмотря на упорство, систематические диеты и рекомендуемый рацион питания для похудения, лишние килограммы не хотят покидать талию и бедра. Или, даже покинув, через некоторое время вновь возвращаются на прежние места.

Почему? Какова причина этому? Наука диетология на эти вопросы отвечает коротко и понятно – несбалансированное и неправильное питание. Вы улыбнулись? Напрасно. Ибо, как банальная нехватка витамина D или B охотно провоцирует набор лишнего веса.

Поэтому, прежде чем начать выматывать свой организм очередной изнурительной диетой, попробуйте правильно составить свой рацион питания. Это поможет вам вкусно и эффективно расстаться с лишними килограммами, при этом приобрести бодрость, энергичность и красивую кожу, что тоже немаловажно.

Рацион питания для похудения

В чем организм человека нуждается прежде всего?

Белки,
Углеводы,
Жиры,
Минералы,

Витамины,
Клетчатку и другие полезные вещества.

Любопытно! Многие, в погоне за красивой и стройной фигурой, напрочь забывают о полезных веществах для организма, тем более о витаминах.

Что подразумевает правильный рацион питания? Естественно, что ни о каком меню из фаст-фудов, наваристых борщах и жирных бифштексов, не может быть и речи.

Нужно просто забыть об их существовании и заменить их «полезный рацион» свежими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами и разнообразными кашами.

Не стоит исключать из меню и пророщенные злаки, благодаря которым удается насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Суточный объем витаминов и минералов при правильном питании

Оказывается, для того чтобы правильно составить меню на сутки, нужно учитывать следующие показатели:

Белок – 100 г;
Жиры – 80 г;
Углеводы – 400 г.

Важно! Идеально составленный рацион питания в процентном соотношение выглядит таким образом – белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%.

Обеденная тарелка должна выглядеть приблизительно так: овощи или зелень заполняют половину блюда, четверть тарелки заполнено рисом или бобовыми, а остальную четверть может занять кусок мяса или нежирной рыбы.

Чтобы на весь день зарядить организм энергией, никто и ничто не может запретить побаловать себя полной тарелкой блюда из злаков или бобовых на завтрак, то есть принять порцию углеводов. Благодаря такому завтраку вряд ли проявится искушение на перекусы, по крайней мере, до обеда, который нужно организовать приблизительно в 14 ч., а легкий и вкусный ужин – за 4 ч.до сна.

Помимо этого, немаловажную роль играет и образ жизни худеющего, который способен усилить или ослабить эффект похудения.

Правильный рацион питания – основы поведения худеющих

Чтобы худеть эффективно, помимо правильного питания, нужно руководствоваться некоторыми правилами:

Никогда не путать голод и жажду. Прежде чем взяться за кусок хлеба, рекомендуется медленно выпить стакан воды, и добавить к нему несколько капель сока лимона. Если чувство голода не пропало, значит организм точно требует еду.

Принимая трапезу, стараться тщательно пережевывать пищу. Придерживаясь этого простого правила, удастся быстрее насытить организм, что приводит к сьедению уменьшенной порции, соотвественно и калорийности рациона. Овощи и фрукты нужно кушать по сезону и желательно выбирать те, которые произрастают именно в вашем регионе.

Раз и навсегда нужно заьбыть о существовании фаст-фудов и их меню. Не покупать в гипермаркетах полуфабрикаты.

Это необычайно ценные правила, соблюдение которых позволит усилить эффективность питания и приблизить тот день, когда на весах стрелка остановится на желаемой цифре.

Важно! Правильный рацион питания на каждый день имеет массу достоинств, позволяет сохранить энергию и прекрасное настроение на целый день.

Здоровое рацион и его преимущества

Отсутствуют жесткие рамки. Правильно питаться – это не значит, что в составлении меню существуют одни категорические «нельзя». В рацион питания всегда можно включить те продукты, вкус которых по особому притязателен.

Чувство голода уже будет чуждым. Сейчас уже нет необходимости терпеть болям в желудке и постоянно ощущать усталость. Вариант здоровых, на случай если внезапно захотите кушать, всегда найдется.

Интерессно! Правильное питание предлагает и мисье Дюкан. Именно ему удалось разработать уникальный режим питания. Благодаря диете Дюкана многие уже давно забыли о лишнем весе.

Рацион правильного питания

Приблизительное меню, на которое нужно ориентироваться, составляя свой индивидуальный суточный рацион.

Завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют каши из гречки, риса или пшеницы. Не обязательно готовить кашу на воде. При желании ее можно заменить нежирным молоком с сухофруктами, добавив горсть грецких орехов.

Не менеее интересный вариант — фруктовый салат и омлет из двух цельных яиц и двух белков.

От порции нежирного творога со свежими фруктами или сметаной, вряд ли кто откажется.

Еще вариант — ломтик цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка, помидоры, зелень, салат, маложирный сыр. Грудку можно заменить ломтиком малосольного лосося. Стакан кисломолочного напитка.

А можно просто приготовить фруктовый суп.

Обед

Полезная овощная лазанья или же овощной крем суп с рисом — это как вариант обеденного меню.

Заменить их можно куском вегетарианской пиццы или гуляшем, приготовленный на соевом мясе. Как вариант — цельнозерновые макароны с тертым сыром нежирного сорта.

Ужин

Омлет из двух цельных яиц и двух белков, с добавлением овощей и зелени.
Морепродукты и коричневый рис.
Овощное рагу с куриной грудкой.
Запеченные овощи и отварная говядина.
Творожная запеканка и салат.

Подводим итоги. Приблизительно такие продукты должны стать основой для рациона питания на весь день.

Сочные, аппетитные и вкусные овощи и фрукты — именно они смогнут приблизить всех желающих к желанной фигуре. Тем более что при правильном и хорошо продуманном подходе к процессу приготовления блюд, каждый может ежедневно устаривать для себя праздник трапезы. То есть, это именно то, к чему мы стремились — худеть вкусно и эффективно!

Перекусы

Естественно, что рацион правильного питания для похудения во многом отличается от привычного для худеющего. в другом случае вопрос похуденияч не был бы актуальным на сегодняшний день. Поэтому, многие из сейчас с интересом наблюдают за тем, возможны ли перекусы.

Да, перекусы предусмотрены, и их несколько. Но, разрешается выбрать только 2 варианта из предложенных ниже:

Орехи и сухофрукты – разовая порция должна вмещаться в ладонь.
250 мл нежирного кефира с 1 ч.л. варенья или меда.
Гречневый или рисовый хлебец с творогом и зеленью.
Домашнее овсяное печенье – 3 шт.
Зеленое яблоко и 20 г черного шоколада.

Рацион правильного питания может каждый составлять самостоятельно. Но это не говорит о том, что полезный вариант завтрака или ужина можно заменять шоколадкой, калорийность которой аналогична. Суть в том, что питание должно быть рациональным и полезным.

Выводы

Понятно, что не все так просто, как этого хотелось бы на самом деле. Здоровый рацион питания в этом вопросе не исключение, и он тоже предусматривает такие продукты, от которых лучше отказаться. Итак, запрещенные продукты:

Сухие смеси для завтрака,
Кондитерские изделия и шоколадные батончики,
Готовые соусы,
Ненатуральные соки,
Газированные напитки.

Вышеперечисленные продукты не являются полным запретом. Например, сладкоежкам можно полакомить себя небольшим куском сдобной булочки, желательно домашнего приготовления. Мудрая женщина всегда сумеет приготовить такую сдобу, где не будут включены нежелательные ингредиенты — их просто можно заменить.

Худеть можно здорово и питаться только полезной для организма пищей. Очень скоро первые результаты будут на лицо — в зеркале покажется совсем другое отображение.

Та стройная фигура, о которой мечтают все, без исключения и чистая матовая кожа лица, которая дарит радость и молодость — это результат правильного и сбалансированного питания.

правильное питание с чего начать чтобы похудеть для начинающих меню на каждый день для снижения веса — 30 марта 2021

Правильное питание — не временная диета, которая разрушает организм. Это образ жизни и базовый принцип хорошего самочувствия. Когда вы хотите есть, перед вами стоит выбор: взять зеленый салат или любимый кремовый торт. Многие выбирают второй вариант: любимый, вкусный и привычный. Но десерт просто заполнит пустоту в желудке и наполнит организм не самыми полезными сахарами, трансжирами, маслами и добавками. Если выберете салат — вы наполните себя большим количеством витаминов и клетчатки, не просто избавитесь от чувства голода, а насытитесь на несколько часов.

Здоровье, самочувствие, количество сил и внутренней энергии, а также состояние кожи, волос, костей и ногтей, комфортный вес и эмоциональное состояние зависят от того, что мы «закладываем» в рот. Полноценный рацион, баланс белков, жиров и углеводов, наличие необходимых витаминов и полезных веществ называется правильным питанием. Вместе с нутрициологом и экспертом крупнейшего международного маркетплейса iHerb Еленой Селиной рассказываем о базовых принципах ПП и делимся рекомендациями, как понять, что нужно именно вам.

Что такое правильное питание

Правильное питание — сбалансированный рацион, который обеспечивает организм человека необходимыми витаминами и элементами. Правильное, или здоровое питание способствует жизнеобеспечению организма и налаживанию всех его функций, регулирует сердечно-сосудистую систему, обеспечивает нас интеллектуальной и физической энергией, а также позволяет прийти к идеально комфортному весу без жестких диет. Такое питание предполагает разнообразие продуктов и вкусов, включает в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, чтобы человек полноценно жил и функционировал.

shutterstock.com

Прежде, чем выбирать для себя определенный рацион питания, нужно понять: чего хотите достичь, какого результата ждете. От этого зависит рацион. Цели бывают разные: похудеть, выработать или изменить пищевые привычки, перейти на здоровое питание, исключить некоторые продукты и многое другое.

Правильное или здоровое питание — это совсем не диета, а образ жизни. Вы определяете свою индивидуальную программу, которая настроена на организм и потребности. А диета «одна на всех» не учитывает индивидуальные особенности и может навредить организму. И главное: диета — это временное ограничение, правильный и грамотный подход к питанию становятся здоровой привычкой всю жизнь.

shutterstock.com

Правильное питание: как начать

Проанализируйте ежедневный рацион и прислушайтесь к организму. Самочувствие и самоощущение дают лучшую подсказку, чем рекомендации в интернете. Бурление в животе после йогурта — возможно, необходимо отказаться от молочных продуктов, тяжесть после пасты или риса — поэкспериментируйте с количеством и качеством углеводов, лучше соображаете после сладкого — добавьте полезные батончики из злаков и сухофруктов, отказавшись от конфет. Если вводите новые продукты в меню, наблюдайте, как себя чувствуете, реагируете на них. Все, что вы делаете, должно прижиться, иначе вы опять уйдете в режим диет и самоограничений.

Оцените текущий рацион. Если понимаете, что не можете сделать это самостоятельно, проконсультируйтесь с нутрициологом. Подумайте, что вам не нравится в рационе? Что не устраивает и почему хотите его изменить? Возможно, вам не нужны глобальные перемены, а достаточно изменить время питания, увеличить или уменьшить интервалы между едой или изменить способ приготовления продуктов. Самое эффективное — осознанное изменение. Поэтому прежде, чем что-то менять, нужно понять: зачем?

shutterstock.com

Выберите, что подходит лично вам. Правильное питание — только ваш способ поддерживать организм. Не стоит гнаться за трендами, они меняются каждый год, а уход за собой и поддержка собственного организма — это на всю жизнь.

Если вы привыкли завтракать и жизнь свою без полноценного завтрака не представляете, не надо выбирать интервальное голодание с первым приемом пищи в 13:00. Подстраивайтесь только под себя, иначе вас ожидают срывы, переедание, разочарование и злость на себя. Не любите овощи, но понимаете важность для организма — ищите продукты, которые больше всего нравятся, или научитесь их вкусно готовить. Не ленитесь и продумывайте индивидуальную схему питания, подстраивая ее под свое расписание, бюджет и образ жизни. Только так вы сформируете собственные правила и индивидуальную программу питания. Вам должно нравиться все, что вы делаете, тогда не будет желания все бросить.

shutterstock.com

Правильное питание: список продуктов

Листовая и свежая зелень, авокадо, кабачки, огурцы, перец, грибы, морковь, сельдерей, помидоры, гречка, киноа, бурый рис, фасоль, яблоки, лимоны, апельсины, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, греческий йогурт, растительное молоко, творог 5-9%, мягкие и твердые сыры с пониженным содержание жира, например, тофу, фета, моцарелла и адыгейский, нерафинированное оливковое масло, нут, чечевица, спаржа, фасоль, орехи, семена тыквы, рыба, морепродукты, мясо, яйца, крупы, хлебцы.

Как составить меню на неделю

Планируйте меню, чтобы оно включало достаточное количество овощей, мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, круп, бобовых, молочных продуктов. Старайтесь избегать фастфуда, а также различных усилителей вкуса. Замените различные «кубики» натуральными приправами и пряностями — ваши блюда от этого только выиграют.

Постарайтесь уменьшить количество потребляемого сахара; если не можете отказаться от хлеба, замените на здоровые и полезные альтернативы. Ешьте хлебобулочные изделия только из цельнозерновой муки. Замените белый рис на бурый или киноа. Если не представляете утро без сладкого, выбирайте протеиновые батончики или смесь для выпечки.

shutterstock.com

Пейте побольше воды. Это не значит, что нужно вливать в себя литры против воли. Часто мы не прислушиваемся к организму или забываем пить в течение дня. Пейте каждый раз, когда подумаете об этом, или поставьте будильник на каждые полтора-два часа, чтобы за день выпить 8 стаканов воды.

Откажитесь от полуфабрикатов. Своими руками приготовленные блюда намного полезнее, вы сможете самостоятельно определять размер порции и не переедать.

Заботьтесь о себе и организме. Резкая смена рациона может стать стрессом для пищеварительной системы и эмоционального состояния, и вам захочется все бросить и вернуться к привычным блюдам. Дайте себе время, договоритесь с собой, что раз в неделю вы позволяете себе любимое не самое здоровое блюдо, в остальные дни — придерживайтесь здоровой альтернативы. При желании пообщайтесь с эндокринологом и обеспечьте организм дополнительными витаминами и полезными веществами.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, с чего начать?

«Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса», сразу же появляются сотни мыслей в голове, например: как оно должно выглядеть? Из чего состоит? Подойдет ли мне? А главное, с чего же лучше начать?

Начать стоит с правильного! Меню правильного питания на каждый день, снижающее вес

, должно состоять из правильного набора продуктов и максимального отказа от вредоносных.

Конечно, не стоит сразу же переходить на совсем строгую и непривычную систему питания для Вашего организма, во всем хороша постепенность, иначе это может привести к обратному эффекту. В первую очередь, рекомендуем исключить из Вашего рациона питания фастфуд, мучные изделия и жирную жареную пищу, если они в нем присутствуют. Через несколько дней после изменения привычной для Вас системы питания в сторону правильного питания и каждодневного меню для снижения веса, Вы уже сможете почувствовать легкость и заметить положительную динамику.

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, из чего должно состоять?

После того, как вы вычеркнете из своей жизни все вредные продукты, необходимо будет заменить их полезными, советуем добавить в Ваше меню как можно больше свежих овощей, заменить жирное мясо на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку), количество приемов пищи увеличить до 5-7 в день, а объем порции сократить до 200-250гр, не стоит так же забывать пить воду, которая оказывает положительное влияние на обмен веществ и организм.

Необходимо научиться подсчету КБЖУ- суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов, подходящей для того чтобы снизить вес, при Вашем ритме жизни. Делается это не так просто, но нет ничего невозможного! Вам понадобятся компактные продовольственные весы, для взвешивания каждого из ингредиентов Вашего блюда, а также мобильное приложение, в котором Вы найдете информацию о количестве нутриентов в каждом виде продуктов.

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, что же самое сложное?

Разработав для себя оптимальную систему питания, каждодневное меню, рассчитав суточную норму КБЖУ и придерживаясь рациона, самой большой проблемой может стать отсутствие разнообразия, которое способно привести к срывам.

Учитывая современный ритм жизни, множество дел, напряженный график работы и время, которое хочется посвятить себе, практически нереально приготовить 35 разных, не повторяющих друг друга блюд, питаясь 5 раз в день. Потребляя каждый день одинаковую пищу, невозможно избежать ее надоедания.

Выход есть! Доверьте свое питание профессионалам. Grow Food разработал линейку питания, направленную на снижения веса, рассчитанную по КБЖУ и состоящую из 35 разных блюд в неделю. Вас ждет даже правильный фастфуд, который точно поможет избежать срывов и 20 часов в неделю, которые Вы сможете посвятить исполнению своих мечт.

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax. com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Белковая диета на каждый день: меню на неделю, рецепты — белковая диета для похудения, белковое питание на 7 дней

Опубликовано: 20. 05.2016Время на чтение: 17 минут43

Смысл белковой диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов, сосредоточившись на белковой пище — рыбе, мясе, обезжиренных молочных продуктах. Такая еда питательна, надолго дает чувство насыщения, а организм, лишенный углеводов и жиров начинает расходовать собственные жировые запасы. Вуаля — мы теряем лишние килограммы.

Интересный факт: На первом этапе организм покидает лишняя жидкость, поэтому белковую диету еще называют «сушкой».

Однако у такого рациона питания есть несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить самому себе. Во-первых, нельзя находиться на белковой диете более двух недель, и после делать перерывы в несколько месяцев. Во-вторых, выпивать рекомендованное количество воды (те самые 2 литра в день). В-третьих, дополнять рацион витаминами и микроэлементами — либо после обращения к врачу, либо выбирая сбалансированное питание, например, продукцию Herbalife, в которой уже содержатся все необходимые питательные вещества.

Приблизительное меню на неделю состоит из пяти приемов пищи, а сами блюда в силу простоты ингредиентов очень легки в приготовлении. Преимущественно это готовка на пару или запекание в духовом шкафу. Мы даем ориентировочный план питания на неделю — это значит, что он лишь задает вам правильный вектор, и вы можете допускать вариации в выборе продуктов или блюд, подбирая их под свои индивидуальные особенности:

1 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: йогурт без добавок.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г салата из свежих овощей.

2 день

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 150 г говядины тушеной с овощами и 100 г салата из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

3 день

Второй завтрак: 1 фрукт.

Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.

Полдник: несладкий творожный сырок и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты с овощами.

4 день

Второй завтрак: 1 протеиновый батончик Herbalife.

Обед: 200 г филе курицы, 200 г свежей спаржи, приваренной в кипятке до хрустящего состояния.

Полдник: стакан кефира или ряженки.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 200 г овощей.

5 день

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: Томатный суп с базиликом Herbalife.

Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.

Ужин: 200 г говядины на пару, 200 г салата из овощей.

6 день

Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт.

Обед: 200 г тушеной фасоли, 150 г свежих сезонных овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 150 г рыбы отварной, 150 г салата.

7 день

Второй завтрак: белковый батончик Herbalife и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без добавок.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г свежего салата с сезонными овощами.

Кроме этого в рационе обязательно должны присутствовать омега-3 жирные кислоты, поскольку при снижении веса может повышаться уровень холестерина в крови. Для профилактики негативных последствий этого рекомендуется принимать по 1 капсуле Herbalife Line, содержащей омега-3 жирные кислоты — 3 раза в день после основного приема пищи.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 20 мая 2016, 15:132016-05-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Людмила | 10.

02.2021 15:38

Спасибо! Очень полезные материалы!!!

Принципы правильного питания при похудении.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.

Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

цельнозерновые продукты;
крупы— рис, гречка, овсянка;
нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
нежирная рыба;
вареные яйца, омлет;
молочные продукты с низким содержанием жира;
суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.

Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
белый хлеб;
переработанное мясо;
сладкая газированная вода;
фастфуд;
супы на крепком мясном бульоне.

Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

зеленый чай;
имбирный отвар;
свежевыжатые соки;
жидкий каштан;
настой шалфея.

Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.

Несколько полезных диет

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:

Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.

Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Вот как выглядит идеальный день для похудения

samael334Getty Images

Независимо от того, насколько вы соблюдаете диету или усердно готовите еду, иногда ваш день может принять неожиданный оборот, и вдруг у вас в календаре пять встреч или вам нужно спешить домой, чтобы забрать больного ребенка. из школы. Несмотря на то, что время от времени есть пончик или наслаждаться пиццей в пятницу вечером, вполне нормально, никогда не будет лишним вооружиться стратегиями здорового питания, чтобы гарантировать, что вы по большей части остаетесь энергичными, а ваша метаболизм продолжает гудеть в течение дня. Ниже приведены некоторые основные правила:

Принимайте пищу или легкие закуски каждые три-четыре часа . Это подпитывает ваш метаболизм и помогает предотвратить переедание и падение уровня сахара в крови.

Сочетайте белок и клетчатку при каждом приеме пищи . При совместном употреблении эти продукты перевариваются дольше, чем простые углеводы, поэтому вы дольше остаетесь сытым.

Вставайте, двигайтесь и чаще пейте воду. Активный образ жизни поможет повысить ваш метаболизм и обеспечит сжигание калорий для поддержания потери веса.Но рекомендуемое ежедневное потребление калорий варьируется от человека к человеку (примерно от 1550 до 2100), поэтому, если вы ведете активный образ жизни, вы можете перейти к более высокому пределу диапазона.

Наконец, помните, что даже здоровый день не будет здоровым, если вы едите одни и те же продукты снова и снова. Используйте изложенные здесь принципы, чтобы смешивать и сочетать собственные вкусные и полезные блюда.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 с 6:30 до 7:00м.: Проснувшись, выпейте стакан воды с лимоном.

«Прежде чем накачать свой организм кофе, чаем или едой, лучше сначала разговеться стаканом воды с лимоном», — говорит Эшли Кофф, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Когда вы спите Кофф говорит, что ваше тело воздерживается не только от еды, но и от воды. «Поскольку многие витамины растворимы в воде, стакан перед едой поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества из пищи», — объясняет она.Кислотность лимона помогает сбалансировать пищеварительный тракт, делая его щелочным, позволяя «хорошим» бактериям в кишечнике процветать и способствовать оптимальному усвоению питательных веществ.

2 7:00: Короткая прогулка.

Это утреннее время — идеальное окно для сжигания жира, — говорит Кофф. Легкая кардионагрузка вскоре после пробуждения и перед едой — 20-минутная прогулка с собакой, прыжки с места на место или бег вверх и вниз по лестнице в вашем доме — задействуют энергетические резервы вашего тела. «Я не имею в виду двухчасовую прогулку или интенсивную 45-минутную тренировку на пустой желудок», — говорит она. Идея состоит в том, чтобы приспособиться к какой-нибудь легкой деятельности и попытаться поесть в течение часа или около того после пробуждения.

3 7:30: Завтрак.

Овсянка — один из лучших продуктов на завтрак. В нем много клетчатки и приличное количество белка, чтобы контролировать уровень голода.

«Ваше тело медленно переваривает клетчатку, поэтому вы остаетесь сытыми в течение нескольких часов», — говорит Брук Альперт, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель B Nutritious, частной консультационной практики в Нью-Йорке.

Наслаждайтесь половиной чашки овсяных хлопьев со свежими фруктами или приготовьте овсяные хлопья на ночь, чтобы получить вкусную текстуру, похожую на пудинг. Чтобы получить белок, добавьте стакан обезжиренного молока, йогурт или сваренное вкрутую яйцо. Посыпьте овсянку орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, и добавьте немного полезных жиров, а также приятный хруст. Что касается фруктов, Альперт рекомендует полстакана смешанных ягод для витаминов и антиоксидантов и большего количества клетчатки. Что бы вы ни делали, не просто потягивайте кофе все утро и ждите обеда, — говорит Альперт.«Вы будете так голодны, что не сможете сделать здоровый выбор».

Калорийность: Стремитесь получать от 300 до 400 калорий

4 9:00: Выпейте еще стакан воды.

Вы знаете, что должны выпивать несколько стаканов воды в день. Но лучше целый день пить понемногу воды, чем выпивать гигантский стакан, когда вдруг почувствуешь, что пересохло. «Если ваш язык сухой на ощупь или ваша моча ярко-желтого цвета, вы обезвожены», — говорит Альперт.

5 10:00: Разминка и прогулка.

Вставайте, растягивайтесь и прогуливайтесь от часа до полутора, говорит Хайди Сколник, MS, CDN, диетолог из Центра женской спортивной медицины при Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо или отправить сообщение через Slack, или поднимитесь по лестнице, когда вы направляетесь на другой этаж в своем офисе.

6 с 10:30 до 11:00.м.: Небольшой перекус.

Лучше всего есть каждые три-четыре часа, чтобы сохранять энергию и избегать больших перееданий. Чтобы получить клетчатку и белок, попробуйте яблоко с сыром или горсть орехов (особенно если вы не ели их на завтрак). «У каждой должно быть яблоко в ящике стола», — говорит Альперт. «Это идеальная закуска, которую можно взять с собой — она не портит сумочку, и ее легко есть где угодно». Греческий йогурт с ягодами тоже отличный вариант.

Просто не забывайте сидеть, когда едите, говорит Кофф. Откусывайте небольшими кусочками и старайтесь тянуть перекус как можно дольше, в идеале от 10 до 15 минут. Исследования показывают, что чем больше вы жуете, тем больше питательных веществ усваивается организмом.

Калорийность: от 150 до 300 калорий

7 С 11:30 до полудня: принимайте любые витамины и делайте растяжку.

Допейте свой стакан воды, наполните его снова и примите поливитамины. «Я рекомендую клиентам принимать поливитамины незадолго до обеда, потому что витамины группы В и некоторые минералы помогают вашему организму использовать углеводы, чтобы у вас было больше энергии после еды», — говорит Кофф. Затем встаньте и потянитесь за своим столом. Если вы будете активны, ваша энергия будет оставаться на высоте, поэтому у вас не будет соблазна перекусить от скуки или усталости. Кроме того, некоторые движения перед обедом запускают вашу пищеварительную систему, говорит Кофф.

8 13–13:30: обед.

Выделение времени на обед вдали от компьютера поможет вам насладиться каждым кусочком еды.Вот как приготовить лучший салат, который насытит вас: начните с темной листовой зелени и дополните ее смесью разноцветных овощей, белка и полезных жиров. Добавьте помидоры, морковь, перец и грибы, чтобы получить здоровую комбинацию витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы насытить себя полезными жирами и нежирным белком, добавьте в салат 1/4 чашки авокадо и 1/2 чашки тунца, курицы-гриль, индейки, бобов или чечевицы.

«Каждый день экспериментируйте с разными овощами, — говорит Альперт.«Чем больше цвета и разнообразия, тем лучше». Просто убедитесь, что заправка находится сбоку, чтобы ваш салат не утонул в ней. Вы также можете выбрать облегченную версию или версию на основе оливкового масла. «Вы хотите, чтобы в салате было немного жира, потому что он помогает вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K», — говорит Сколник. Как обычно, запивайте еду водой.

Если хотите, съешьте ломтик цельнозернового хлеба. «Люди любят хлеб, — говорит Альперт. «Если вы будете чувствовать себя обделенными без этого, я бы предпочел, чтобы вы съели 100 или около того калорий здесь, чем рискуете переборщить позже.

Калорийность: от 400 до 500 калорий

9 14:00: Пейте больше воды и идите гулять.

Отойдите от компьютера на небольшой перерыв и прогуляйтесь. Выполнение нескольких шагов в это время дня поможет вам сделать разумный выбор, когда пробьет тяга к 4 часам. «Выйдите на улицу, если можете, особенно если вы не вышли на обед», — говорит Кофф. «Свежий воздух и солнце поднимут настроение и не позволят переедать из-за плохого настроения.»

10 15:30–16:00 Полдник.

Добро пожаловать в час ведьм: почти всем нужно перекусывать между обедом и ужином, говорит Альперт. Для белково-волокнистой смеси попробуйте йогурт на 6 унций и горсть хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Или съешьте банан со столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла.

Кофф говорит, что унция темного шоколада (70% какао) также является хорошим выбором. Он наполнен полифенолами, типом антиоксиданта, который, как было показано, помогает снизить кровяное давление, сохранить остроту вашего мозга и многое другое.

Но не заставляйте, если вы не хотите перекусить, особенно если вы плотно пообедали. Если вы планируете пойти в спортзал после работы, вы можете съесть больше или оставить перекус до окончания тренировки.

Калорийность: от 150 до 250 калорий

11 С 6 до 7 вечера: займитесь чем-нибудь «перед ужином».

Если вы не ходили утром, сейчас самое время заняться спортом. «Когда вы дома и ждете ужина, это время, когда вы перекусываете», — говорит Альперт.Она рекомендует всем своим клиентам какие-то регулярные занятия перед ужином, будь то просто пару кругов вокруг квартала или поход в спортзал.

«Когда у вас что-то запланировано, вы с меньшей вероятностью будете плавать на кухне и выходить из нее.» Также разумно попытаться включить ходьбу в свои поездки на работу. Если вы едете на работу, выбирайте место для парковки подальше, говорит Альперт. Или сядьте на поезд или автобус, сойдите на остановку раньше, чем обычно, и проедьте до конца пути.

12 19:30м.: Приготовить ужин.

Наши специалисты рекомендуют начинать трапезу с супа. Выпейте чашку обезжиренного бульона, такого как минестроне, мисо или гаспачо. Исследования показали, что люди, которые едят суп в качестве первого блюда, в конечном итоге съедают меньше за едой. Что касается основного блюда, «я хотел бы увидеть 3 или 4 унции жареного дикого лосося, потому что он содержит нежирный белок и содержит полезные жиры омега-3», — говорит Альперт. Добавьте вареные овощи, такие как обжаренная брокколи или шпинат, и 1/2 стакана коричневого риса.

В качестве альтернативы рыбе попробуйте фрикадельки из индейки (обваляйте в них цельные овсяные хлопья для дополнительной клетчатки и специй для антиоксидантов) на подушке из тыквы-спагетти, которая имеет текстуру пасты, но считается вегетарианской порцией. Используйте 1/2 стакана томатного соуса и посыпьте сверху горстью кедровых орешков для хрустящей текстуры. Выпивайте стакан воды за ужином. Бокал вина на 4 унции за ужином тоже иногда подойдет.

Калорийность: от 400 до 500 калорий

13 21:30м.: Наслаждайтесь десертом.

Подождите час или около того после ужина, чтобы насладиться вечерней закуской или десертом. Вам не нужно строго следовать правилу белка и клетчатки, но это должно быть больше, чем просто пустые калории. Несколько вариантов: столовая ложка темного шоколада, сбрызнутая 1/2 стакана ягод, ломтики яблока с медом или ореховым маслом, или мороженое из апельсинового сока.

Калорийность: от 100 до 150 калорий

14 10:30 до 23:00м.: Иди спать.

Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. Все, что меньше этого, увеличивает риск возникновения множества проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление и многое другое.

Не говоря уже о том, что недосыпание заставит вас чувствовать себя более усталым, измотанным и, вероятно, переедать на следующий день. Выпейте еще один стакан воды незадолго до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы успокоиться, приняв расслабляющую ванну или почитав в постели.Если у вас проблемы со сном, попробуйте одну из этих простых стратегий сна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам нужно внести, чтобы добиться результатов, и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука о том, как работает потеря веса, на самом деле не так уж сложна: если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы теряете вес.

Большинство из нас застревают на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стрессов, гормонов и всего прочего, что время от времени неизбежно подводит нас под откос. Не говоря уже о том, что правильное место для сосредоточения нашей энергии может быть разным для каждого из нас.

Цель этого двенадцатинедельного плана состоит в том, чтобы попрактиковаться в выработке привычек и узнать, какие шаги вам необходимо предпринять для достижения результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала установите менталитет «все или ничего», вы почти гарантированно потерпите неудачу. Во-первых, потому что неудача — это часть процесса — именно так мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы сдаетесь каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первым шагом к любому успешному плану по снижению веса является правильное мышление.

Почему 90 дней?

Настоящие изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстродействующими решениями, которые превышают обещания и не выполняют их. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и получить значимые результаты, которые останутся с вами и станут частью вашего образа жизни.

Выделите для себя 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Сформируйте правильное мышление

Для этого вам понадобятся всего две вещи: терпение и последовательность.Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что уроки, извлеченные на этом пути, становятся строительными блоками для нового вас.

Кроме того, результаты требуют времени. Вы не пришли туда, где вы сейчас, за одну ночь, поэтому вы не можете ожидать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудения могут показаться временными, но они действительно успешны только в том случае, если вы создаете реальные изменения и вырабатываете привычки, необходимые для поддержания ваших результатов.Устранение всего сразу не настроит вас на устойчивый подход. Именно небольшие изменения могут оказать наибольшее влияние.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем более последовательно вы работаете над этим, тем лучше вы становитесь. И чем больше времени вы уделяете себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы будете.

Это значит быть добрым к себе. И быть в порядке с поиском собственного пути. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас.Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что подходит вам лучше всего.

Примените это к действию

Старайтесь изо всех сил перестать сравнивать себя с другими и начать узнавать, что нужно вашему телу изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и начните думать о том, кем вам нужно стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставит цели. Мы сосредотачиваемся на результатах, таких как пресс, а не на том, каким человеком нам нужно стать, чтобы достичь этого.Если вы хотите, чтобы ваши результаты сохранялись, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект становления лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите это. «Я такой человек, который…..»

Теперь поверь. И скажите себе, что вы и есть этот человек. И продолжайте говорить себе это в течение следующих 90 дней, доказывая это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди приписывают своему успеху силу воли или сильную мотивацию, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость, безусловно, важны и помогут вам двигаться вперед, когда вы получаете результаты, но что происходит, когда вы неизбежно терпите неудачу?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированы ваши привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную выдержку.Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает создание целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также думать о том, как вы будете справляться с искушениями до того, как они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается событие, связанное с едой, убедитесь, что под рукой есть варианты, соответствующие вашей диете — заранее проверьте меню, упакуйте здоровую пищу или съешьте заранее. Или, если вы планируете побаловать себя, все же подумайте, что вы собираетесь есть, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть и сказать вам, что прямой путь к похудению выглядит следующим образом:

Подсчитайте, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не получите результаты.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может отличаться. Некоторым просто изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газированных напитков или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размера порций или увеличение сжигания калорий с помощью упражнений.

Хитрость заключается в том, чтобы найти небольшое изменение в поведении, которое будет иметь наибольшее влияние на вас — это может потребовать проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса, внимательно изучив свое существующее поведение в отношении здоровья и действительно спросив себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?». Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактических данных, которые работают для многих людей:

1.

Отслеживайте потребление пищи.
Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.
Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.
2. Ешьте больше овощей
Увеличение количества овощей вместо других продуктов — это простой способ сбросить калории, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, которая содержит более 200 калорий.Рис с цветной капустой кто-нибудь?
3. Завтракать
В действительности то, сколько раз вы едите в день, не так важно, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит в конце дня (2,3, 4). Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может способствовать контролю уровня сахара в крови (5).
4. Ешьте больше нежирных белков
Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде (6,7,8,9).Кроме того, диеты для похудения с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, помогая сохранить мышечную массу.
5. Сократите потребление сладких продуктов
Мало того, что пища с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня инсулина, многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенные зерна и фруктовые соки), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они дают энергию, но не много питательных веществ, и являются отличным вариантом для уменьшения количества калорий в вашем рационе!
6. Двигайтесь больше
Любая форма движения, в том числе просто ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса. Таким образом, в зависимости от того, где вы находитесь с точки зрения физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.
Примените это к действию
Легко вступайте в перемены и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.
Это важно.
Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.
Выбирайте конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы брать на себя обязательство есть меньше сахара, попробуйте следующее:
«Я обменяю свою ночную порцию мороженого на чашку клубники»
Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:
«Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».
Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все эндорфины хорошего самочувствия, когда настроите себя на четкое «W».
Вы также можете включить положительные и отрицательные отзывы.
Награда за прогресс (непищевыми способами). Будь то массаж, взятие выходного дня, публикация личного выигрыша в социальных сетях, покупка нового наряда и т. д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете помахать, чтобы стимулировать себя.
Создавайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Выключите телевизор, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, почистите зубы, когда закончите есть, или оставьте кошелек дома, чтобы не пойти пообедать.
Запишите свои цели.
Я буду (что), (как часто), (когда).
Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), упростите задачу, усложнив задачу или добавив еще одну небольшую цель в план игры. Если у вас все еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока она не станет легче.
Чтобы стать официальным игроком, повторяйте этот процесс каждые две недели.
Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для похудения. Написанное RD руководство с планировщиком макросъемки, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.
Шаг 3. Отслеживание прогресса
Пожалуй, одна из самых приятных частей любых изменений — это видеть результаты. Так как же определить, что вы на правильном пути?
Теоретически, чтобы сбрасывать один фунт в неделю, вам нужно сократить потребление калорий на 500 в день.Зная это, вы можете примерно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.
Однако, когда дело доходит до похудения, успех зависит не только от числа на весах. Иногда колебания веса могут заставить вас чувствовать себя не так, как надо, даже если вы все делаете правильно.
Какой бы идеальной ни казалась модель калорий на бумаге, на практике она не всегда работает идеально. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменения веса воды, гормонов, стресса, сна и человеческих ошибок.
Нам нравится представлять свой путь похудения как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и провалов, которые ведут к желаемому результату.
Когда результаты не приходят сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может сильно обескураживать. Знание того, чего ожидать и как узнать, окупается ли ваша тяжелая работа, является огромной частью вашего движения к конечной цели.
Колебания веса на 100% нормальны и не находятся полностью под вашим контролем.До тех пор, пока вы постоянно стремитесь достичь своих целей по калориям, вы будете двигаться в правильном направлении.
Приведите это в действие
Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс 90 169 — это прогресс 90 170. .. каким бы маленьким он ни был.
Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не менее двух раз в неделю, примерно в одно и то же время суток, и записывайте результаты. Это предоставит вам график вашего взвешивания и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.
Вы также можете поддерживать высокую мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы визуально показать, насколько хорошо окупается ваша тяжелая работа.
Другие способы измерения вашего прогресса:
Увеличение энергии и выносливости
Улучшение настроения и ясность ума
Повышенная прочность и производительность
Одежда подходит по-разному
Физические измерения
Измерение жира
Шаг 4. Обеспечьте устойчивость
Хорошо продуманный план — это только полдела. Как вы будете поддерживать свои результаты в долгосрочной перспективе?
Ключом к тому, чтобы продолжать свою тяжелую работу, является научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.
Найдите способы улучшить свое питание и получить больше упражнений, которые вам действительно нравятся.
Если вы ненавидите еду, выберите стиль плана питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории, например, походы, катание на лыжах или плавание.
Не забудьте раскошелиться. Вопреки распространенному мнению, диеты и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и время от времени тратить деньги.
Следуйте правилу 80/20 и стремитесь к тому, чтобы 80 % потребляемой вами пищи оставалось на графике, оставляя себе 20 % пространства для маневра.
Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного друга, который сделает это вместе с вами.
Приведите это в действие
Держись! Не бойтесь пробовать разные виды пищи и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.
В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что что-то делаете!
Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления пищи для похудения, чтобы приступить к достижению своих целей прямо сейчас!
Что есть за день, чтобы добиться максимальной потери веса — ешьте это, а не то
Старая поговорка о похудении «меньше ешь, больше двигайся» укоренилась в наших головах с раннего возраста. Эта философия привела нас как общество к тому, чтобы сжечь больше калорий и постоянно есть меньше, чтобы сбросить несколько фунтов.Тем не менее, несмотря на то, что мы меньше едим и больше двигаемся, мы все равно продолжаем бороться с потерей веса. Вот и возникает вопрос: так ли это на самом деле? Что, если бы мы сказали вам, что есть еще один способ похудеть, который не имеет ничего общего с подсчетом калорий … вы бы нам поверили?
Аргумент в пользу количества и качества давно обсуждался. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратит ваше тело. Это аргумент для количества общих калорий. Однако у каждой медали есть обратная сторона, и аргумент в пользу качественных калорий отвечает всем требованиям. Высококачественная диета начинается с настоящей, минимально обработанной пищи, полученной от природы. При внесении изменений в диету приоритетом должно быть потребление менее обработанных пищевых продуктов.
Подумайте вот о чем: цельные продукты, естественно, легко разделить на порции или их трудно переесть. Когда вы в последний раз переусердствовали с куриной грудкой, брокколи и рисом? Эти продукты насыщают естественным образом и помогают регулировать сигналы аппетита в отношении голода/сытости.
Чтобы составить план похудения, вам понадобятся варианты из каждой из следующих категорий.Вот что они собой представляют, а чтобы получить еще больше советов по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Каждый прием пищи должен включать белок, потому что белок обеспечивает чувство сытости. Сытость – это чувство сытости и удовлетворения от еды. Некоторые исследования показывают, что если начать прием пищи с нескольких кусочков белка, это может снизить общее потребление калорий и повысить уровень сахара в крови в течение дня.
Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов, а также лучшие белки для мужчин.
Shutterstock
Фрукты и овощи должны быть главным украшением вашей тарелки. Стреляйте разными цветами в течение дня. Употребляйте до пяти порций фруктов и овощей каждый день для оптимального здоровья.
«Лучшая диета для похудения включает в себя продукты из всех пищевых групп, практикуйте контроль порций высококалорийных продуктов и наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки составляла фрукты и некрахмалистые овощи», — говорит Лиза Янг, PhD, RDN и автор книги Наконец полный, наконец тонкий .
Вот 20 самых сытных фруктов и овощей — по рейтингу!
Shutterstock
Углеводы с высоким содержанием клетчатки более сытны, содержат меньше калорий и их легче порционировать. Употребляйте примерно чашку или порцию углеводов размером с кулак при каждом приеме пищи и полстакана во время перекусов!
Вот 8 способов есть углеводы и при этом худеть.
Shutterstock
Жиры часто исключают из рациона для быстрой потери веса, но мы забываем, что жиры естественно насыщают и полны высококачественной энергии! Добавление пары столовых ложек жира к еде и перекусам продлит ощущение сытости и стабилизирует вашу энергию в течение дня.
Вот 20 здоровых жирных продуктов, которые не сделают вас толстыми.
Shutterstock
Вы заметите, что качественные калории часто содержат меньше калорий, чем их аналоги из обработанных пищевых продуктов. Естественно, перейдя на более качественные калории, вы перейдете и на низкокалорийную диету!
Ким Явиц, доктор медицинских наук, объясняет, что она всегда использует метод сбалансированных тарелок для похудения со своими клиентами на CrossFit 26.
«Что мне нравится в этом подходе, так это то, что он отбивает тягу», — говорит Явиц.«Колебания уровня сахара в крови являются скрытой причиной тяги к еде, которая может возникнуть, когда приемы пищи несбалансированы. Каждый прием пищи в тарелке обеспечивает хорошее сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови между приемами пищи». У меня были клиенты, которые теряли 40+ фунтов по методу тарелки, никогда не чувствуя себя обделенными!»
Похудев на 50 фунтов, сосредоточившись на более качественных продуктах вместо потери веса за счет калорий, Лейси Нго, MS, RDN, говорит: «Я перестала сосредотачиваться на весе и начала сосредотачиваться на питании своего тела.Моя в основном растительная диета полна сытной клетчатки и противовоспалительных антиоксидантных продуктов, таких как листовая зелень, ягоды, цельные зерна, орехи и семена».
Хотя потребление минимального количества калорий в день может привести к потере веса и краткосрочному успеху, это не является устойчивым. Сбалансированное питание, которое насыщает и насыщает, является идеальным инструментом устойчивого питания!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию и похудению прямо на ваш почтовый ящик!
5-дневная яблочная диета для похудения
Через неделю предстоит вечеринка, но вам все еще нужно сбросить хотя бы 5 фунтов, чтобы влезть в любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple .
Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).
Таким образом, 5-дневная яблочная диета поможет не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и значительные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.
В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Посмотри!
Яблочная диета для похудения
Что такое яблочная диета?
Яблочная диета — это 5-дневный план диеты, при котором большую часть ваших блюд будут составлять яблоки. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоко и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.
Вернуться к оглавлению
Как работает яблочная диета?
Идеальные компоненты диеты, яблоки, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода). Являясь эффективным слабительным, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие диеты.Тем не менее, для этой диеты яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.
Вернуться к оглавлению
5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета требует, чтобы в первый день люди, сидящие на диете, ели только яблоки и жидкость.В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.
Вернуться к toc
1. День один
9 9
Обед 1 Apple
Ужин 3 Яблоки
Почему это работает
Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, всего около 1. 5 килограммов. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
2. День второй
Завтрак 1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед Яблоко и зеленый салат с двумя морками и зеленью идеал.Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин 2 яблока
Почему это работает
Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Не забывайте пить воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.
3. День третий
Завтрак 1 яблоко + 1 ломтик мультизлакового хлеба+ яичница
Обед 1 яблоко, соль и помидоры, листья салата с огурцом, солью и помидорами, листья салата с огурцом, солью и помидорами
вечерняя закуска
1 стакан с низким содержанием жирного йогурта
Ужин Ужин Опции:
1 Apple + Турция бекон, морковь и брокколи салат
1 яблоко + чечевицы
, почему это Работает
Этот день можно назвать белковым днем. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Наполните себя водой и детокс-напитками.
4. День четвертый
4 1 Apple + Kale Smoothie
Обед Обед Apple + Жареные овощи
1 Apple + Овощной ясный Суп
Почтовый обед 1 маленькая чаша арбуз или 1 оранжевый
вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая
Ужин Обезние Опции:
1 Apple + Вегетарианская Леттация
1 Apple + Beetroot и Celerery Smoothie
Почему это работает
Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.
Вернуться к TOC
5. День пять
Завтрак Опции:
1 Apple + 1 Вареное яйцо
1 Apple + вареная бутылка тыквы сок
Обед Варианты:
1 Apple + Жареные овощи
1 Apple + Овощной прозрачный суп
Почтовый обед 2 Almonds или 1 Peach
Вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье
ужин
1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа
1 яблоко+ фасоль чили с паприкой
Почему это работает и белки.
Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.
Вернуться к оглавлению
Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты
Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченном количестве).
Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
Хлеб и печенье – Многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.
Вернуться к оглавлению
Продукты, которых следует избегать
Жиры и масла – Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.
Вернуться к TOC
Apple Diet Recipe
Турция Wrap с Mintney Chutney
Что нужно
1 Tortilla Blean
1/2 стакана наклона земля Турция
1 чайная ложка имбирью чеснока
1 1/4 нарезанного лука
1/2 нарезанного помидора
1 нарезанный лист салата
1/4 нарезанного яблока
1/2 чайной ложки гарам масала
1/4 чайной ложки порошка чили
Горсть листьев мяты
сок
2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
Соль
Как готовить
В сковороду добавить масло и обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
Чтобы приготовить мятное чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
Добавьте горячее мясо индейки.
Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.
Вегетарианская альтернатива
Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. проверить, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.
Вернуться к оглавлению
Роль упражнений
Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно заниматься спортом, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.
Вернуться к оглавлению
Преимущества яблочной диеты
Поможет вам похудеть, заставив вас чувствовать себя сытым, таким образом, сдерживая приступы голода.
Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
Эта диета недорога и очень проста.
Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.
[ Читать: Star Apple Nutrition ]
Побочные эффекты яблочной диеты
Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут испытывать раздражение и перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
Вы можете почувствовать слабость и сонливость.
Назад к оглавлению

Осторожно
Первые два дня имеют решающее значение.Пейте достаточное количество воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Также при ощущении слабости, боли в мышцах, суставах и т. д. в любой момент во время диеты немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать эту диету. Потеря веса зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, телосложение, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один план потери веса не будет работать для каждого человека. Помните, здоровье – это богатство.
Вернуться к оглавлению
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?
Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте.
Можно ли принимать яблоко в виде сока?
Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.
Эффективна ли яблочная диета для похудения?
Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы. Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнее
8 причин, по которым трехразовое питание облегчает похудение
Похудеть будет легче, если вы будете следовать диете 3-х разового питания. У меня есть 8 причин, почему это полезно для вашего здоровья и талии.
Возврат к 3-х разовому питанию
Во-первых, отказ от ответственности! Если вы посмотрите мой текущий план питания, вы увидите, что я обычно ем 4 раза в день, но обычно четвертый прием пищи — это белковое угощение, десерт или что-то близкое к третьему приему пищи.Я до сих пор стараюсь не перекусывать между приемами пищи!
Недавно я узнал, что «диета с одним приемом пищи в день» получила аббревиатуру. Они называют это ОМАД. Итак, я думаю, было бы здорово, если бы трехразовое питание стало достаточно модным, чтобы появилась аббревиатура. Мы могли бы назвать это 3MADD: Диета 3-разового питания. (Но, видимо, это какое-то зарубежное телешоу. Ха-ха)
В трехразовом питании нет ничего нового. Люди ели три раза в день на протяжении поколений.В прошлом время приема пищи определялось:
наша культура и традиции.
наша среда.
наши графики работы.
восход и закат.
и больше.
Сегодня все изменилось. Теперь у нас есть доступ к огромному количеству еды в любое время суток. Как следствие, некоторые из нас отказались от трехразового питания и заменили его питанием на целый день. А есть и такие люди, которые едят три раза в день, но между приемами пищи едят.
Последние статистические данные CDC по ожирению показывают, что 42,4% взрослого населения страдают ожирением. Постоянный доступ к высококалорийным продуктам создает среду, в которой это число будет продолжать расти.
Что такое трехразовое питание?
Трехразовое питание – это именно то, на что это похоже.
Завтрак, обед, ужин и отказ от перекусов. Я полагаю, что вместо того, чтобы пастись весь день, четкое «стоп-старт» перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть без особых усилий.Мне помогло!! Я точно реформированный пастух.
Частота приема пищи
Частота приема пищи была предметом больших споров в сообществе людей, занимающихся похудением и бодибилдингом. Существует не так много доказательств того, что трехразовое питание по сравнению с 6 мини-приемами пищи более эффективно для похудения, если калории и макроэлементы одинаковы.
Однако наш современный доступ к еде, поведение и соблюдение плана потребления калорий имеют огромное значение.
Кроме того, статья, посвященная исследованиям, проведенным в Университете Миссури, предполагает, что перекусы в течение всего дня могут быть не такими полезными, как считалось ранее, особенно для полных женщин.
В статье указано
«Наши данные показывают, что для женщин с ожирением употребление меньшего количества пищи в больших количествах может быть более выгодным для обмена веществ по сравнению с более частыми приемами пищи в течение дня»
(источник)
8 причин, по которым трехразовое питание способствует похудению
Вот 8 причин, по которым легче похудеть, если вы придерживаетесь трехразового питания, а не шестиразового питания.
Скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий. Мы часто думаем, что можем съедать одинаковое количество калорий в течение дня. По правде говоря, чем чаще вы тянетесь за едой и чем в больше ситуаций, связанных с едой, вы попадаете, тем больше калорий вы съедаете.
Вы можете мысленно рисовать яркие линии, чтобы избежать усталости от принятия решений . Когда дело доходит до потери веса, иногда проще заранее определить наши черно-белые правила. Если вы решите не есть между приемами пищи, это проще, чем делать этот выбор снова и снова в течение дня с разными результатами.Они называют это решение усталостью. Нет усталости от принятия решений, если вы решаете один раз, вы не тот человек, который ест между приемами пищи.
Вы можете почувствовать себя сытым, и не остаться голодным после мини-еды или пастбища. Признаюсь, это для меня. Я люблю быть СЫТЫМ после еды. Когда я ем, перекусываю или ем «мини-еду», мне просто хочется больше еды. Это, конечно, приводит к чрезмерному потреблению калорий.
Чувствительность к инсулину возвращается , что приводит к более легкой потере веса.Инсулин — это гормон, который контролирует использование энергии вашими клетками. Один из способов стать резистентным к инсулину — это постоянный приток глюкозы из еды. Ограничение окна приема пищи позволяет использовать время глюкозы между приемами пищи и помогает инсулину выполнять свою работу. (источник)
Легче быть внимательным к еде. Осознанное питание сыграло ключевую роль в моем собственном путешествии по снижению веса. Когда вы перекусываете между приемами пищи, легче не думать об этом, отвлекаться и не в полной мере наслаждаться едой, которую вы едите.
Вы сделаете выбор более здоровой пищи . Закуски печально известны тем, что они вредны для здоровья. Хотя вы можете найти здоровые закуски, вы с большей вероятностью съедите цельные продукты, когда сидите за столом, чтобы получить сбалансированную еду
Еду, за которой вы садитесь, легче отслеживать, чем пасутся . Когда вы привыкаете пастись, большинство из нас недооценивает, сколько еды мы на самом деле съели. Контроль порций становится невозможным, если вы едите или перекусываете из коробки или пакета.(посмотрите наш эксперимент с попкорном, чтобы увидеть).
И, наконец, трехразовое питание вместо перекусов в течение всего дня помогает похудеть, потому что вы можете перестать зацикливаться на еде. Когда мысли о еде постоянно приходят вам в голову, вы хотите есть больше. Живите своей жизнью между приемами пищи и позвольте себе не постоянно ворчать из кладовой, чтобы вернуться за добавкой!
Что следует есть 3 раза в день?
Скорее всего, вы будете питаться более здоровой пищей, если будете есть три раза в день, потому что вы можете осознанно выбирать пищу, которую кладете на тарелку.
Стремитесь сбалансировать все группы продуктов при каждом приеме пищи, и вы можете быть уверены, что получаете все необходимые питательные вещества.
Если вы следите за калориями, что я рекомендую, разделите суточную калорийность на три части, чтобы получить достаточно еды. Если вы потребляете 1200 калорий в день, то 400 калорий за один прием пищи — идеальный вариант.
Для меня это выглядит так:
Завтрак
Белки: такие продукты, как яйца, греческий йогурт, протеиновый порошок.
Зерновые: тосты, хлопья, овсянка
Фрукты/овощи: бананы, ягоды, яблоки.
Обед
Белки: такие продукты, как мясные деликатесы, курица, ореховое масло, яйца.
Зерновые: Хлеб, рис, макаронные изделия.
Фрукты/овощи: морковь, огурцы, апельсины.
Ужин
Белки: такие продукты, как свинина, курица, стейк, тофу
Зерновые: рис, булочки, макароны
Фрукты/овощи: зеленый салат, кукуруза, жареные овощи.
Примите участие в конкурсе «Трехразовое питание»:
Теперь дело за вами! Вы не узнаете, как легко похудеть, питаясь три раза в день, даже не попробовав.
Отправьте мне сообщение и дайте мне знать, что вы собираетесь это сделать! Я хочу услышать от вас. (Эми @healthbeet.org!)
Чтобы узнать больше о планировании сбалансированного питания с помощью группового метода питания, ознакомьтесь с разделом «Планирование питания с помощью MyPlate» здесь.
ПРОЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ –> ПРЕКРАТИТЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
диет и данных — Эмили Остер, это шесть недель между 1 января и 14 февраля. Люди просыпаются в первый день года, готовые что-то изменить, и часто на ум приходит вес.
Это не обязательно хорошая идея. Многие диеты в этот период продиктованы внешним давлением — комментариями в праздничные дни, каким-то внешним ощущением важности похудеть в новом году, какой-то общей диетической культурой. В прошлом году я разговаривал с Вирджинией Соул-Смит о ее работе над этими вопросами, и ее информационный бюллетень всегда заставляет меня задуматься.
Отредактировано для добавления: После этого сообщения Вирджиния написала мне. С ее разрешения публикую здесь ее комментарии.
«Я видел, что вы упомянули мою работу в информационном бюллетене сегодня утром о диетах. Я ценю ссылку, но просто повторю: я против диет, потому что они увековечивают предубеждение против жира, которое вредно для здоровья людей с большими телами. Диеты также не работают в долгосрочной перспективе — как вы заметили, даже в этом обзоре новых данных было зафиксировано стандартное падение между 6 и 12 месяцами, а субъекты не наблюдались дольше года.Но не так уж важно, работают ли они. Диета в детстве является главным предиктором будущего риска расстройства пищевого поведения; воздействие родительской диеты причиняет аналогичный вред. А диета в любом возрасте усиливает угнетение маргинализированных тел».
Чувство желания что-то изменить может иметь и другие направления. Потеря веса может быть тем, о чем вы слышали, но вы также можете начать медитировать. Или вышивать. Или изучение китайского языка. Или, может быть, на самом деле вам действительно ничего не нужно менять, и достаточно продержаться следующие шесть недель.
Я подчеркиваю это отчасти потому, что вывод из сегодняшнего поста — предупреждение о спойлере — заключается в том, что лучшая диета для похудения или других проблем со здоровьем (диабет, болезни сердца и т. д.) — это та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени. . Это возможно только в том случае, если вы найдете правильную диету и , если вы делаете это по правильным причинам.
Конечно, иногда есть веские причины, чтобы попытаться похудеть, связанные со здоровьем или иным образом. Как и практически во всем остальном, мы можем задать вопрос: «Как лучше всего это сделать?» признавая, что не все захотят.Я думаю об этом как о грудном вскармливании. Разумно говорить о наилучшем способе сделать грудное вскармливание успешным, одновременно говоря, что мы не должны стыдить людей, заставляя их это делать.
Сегодняшняя публикация на этом фоне посвящена вопросу о «лучшей диете» для тех, кто придерживается диеты, основанной на данных. Меня мотивирует выбор времени, а также то, что я нашел эту прекрасную статью «Оптимальные стратегии диеты для похудения». Я собираюсь начать с того, что говорится в статье, а затем дать более широкую перспективу.
Getty Images
Что пишет газета?
Он начинается с упоминания ключевого принципа снижения веса: дефицита энергии. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Период. Более формально в документе говорится: Ключевым компонентом диеты для похудения и поддержания потери веса является дефицит энергии. В соответствии с моделью «потребляемые калории, расходуемые калории» управление питанием было сосредоточено на концепции «ешьте меньше, двигайтесь больше».
Связь между потерей веса, потребляемыми калориями и физическими упражнениями немного сложнее, поскольку по мере того, как вы теряете вес, ваш базовый расход энергии корректируется.Но принцип необходимости дефицита энергии остается верным. И если вы хотите восполнить этот дефицит энергии за счет пищи, вам нужно потреблять меньше калорий.
Самая простая диета — это просто… есть меньше. Это лучше всего иллюстрируется хорошей книгой, которую я когда-то читал, под названием The Economists’ Diet . Основной посыл заключался в том, что для похудения нужно взвешиваться каждый день и меньше есть. А также то, что вы будете голодать много времени. Это было красиво в своей простоте, но я понимаю, почему это не прижилось.
Признание первого пункта о дефиците энергии помогает организовать обсуждение диетических подходов. В той мере, в какой диета связана с потерей веса (как первоначальной, так и постоянной), успешная диета — это та, при которой люди постоянно потребляют меньше калорий.
Особые варианты диеты
В документе приводится множество примеров двух основных типов диет: ограничивающих типы продуктов (с низким содержанием жиров, углеводов, средиземноморская, кето и т. д.) и ограничивающих время приема пищи. (прерывистое голодание, отказ от еды на ночь).
Основной вывод детального анализа заключается в том, что для большинства этих диет есть некоторые доказательства того, что они могут привести к потере веса в течение определенного периода времени. Например, в документе цитируются мета-анализы, показывающие, что низкоуглеводная диета может привести к потере веса в течение шести месяцев, хотя доказательств устойчивой потери в течение года меньше. Другие диеты обычно имеют менее богатые доказательства. Палеодиета, например, продемонстрировала положительное влияние на уровень холестерина, но эти исследования все еще невелики.С точки зрения времени приема пищи, опять же, есть некоторые доказательства потери веса в результате схемы периодического голодания и общего мнения о том, что есть поздно ночью нехорошо.
Текст наиболее благоприятно — с точки зрения индивидуальных диет — относится к средиземноморской диете, где, по крайней мере, одно крупное рандомизированное исследование показало потерю веса и другие улучшения здоровья (в частности, меньший риск инсульта) в группе повышенного риска. Автор отмечает, что эта диета имеет то преимущество, что она «основана на пищевых продуктах» (в отличие от диеты на основе питательных веществ) и представляет собой устойчивую диету.
Подводя итог, можно сказать, что статья содержит действительно отличный график, который эффективно сравнивает множество диет, основанных на рандомизированных данных об их роли в потере веса и других показателях здоровья. (На мгновение замечу, что в этом графике хорошо то, что он передает много информации: множество диет, множество результатов, направление эффектов и количество исследований. Кроме того, отличные примечания к цифрам.)
Размер кружков указывает количество исследований; из этих диет объем доказательств по низкоуглеводным диетам является самым большим (низкоуглеводные диеты включают диету Аткинса, кето и, по сути, любую диету, ограничивающую углеводы).Для большинства результатов — хотя, в частности, не для холестерина — этот режим питания выглядит либо нейтральным, либо полезным. Диеты с низким содержанием жиров, напротив, требуют большей осторожности с точки зрения возможности повышения уровня триглицеридов. Средиземноморская диета имеет наиболее последовательную картину положительных результатов (например, мы не видим много серых или красных кругов).
Очевидно, что на этом графике представлены не все отдельные диеты, хотя стоит отметить, что многие из названных диет, с которыми вы, вероятно, знакомы, попадают в одну из этих категорий (особенно с низким содержанием жиров и углеводов).Верно и то, что если поискать, то можно найти доказательства ценности большинства этих диет либо для снижения веса, либо для других показателей здоровья.
Что это значит?
Статья заканчивается двумя мыслями:
Лучшей диеты не существует. Или нет ни одной лучшей диеты. Лучшая диета для любых целей — та, которой вы можете придерживаться. Это выходит за рамки потери веса. Изменение диеты для лучшего контроля диабета, или лучшего контроля холестерина, или артериального давления — все это требует способности придерживаться этого.Если вы собираетесь изменить то, как вы едите, крайне важно сделать это таким образом, чтобы это было устойчивым.
Это сложно. Долгосрочное изменение поведения является огромной проблемой для большинства из нас. В частности, изменить диету сложно по крайней мере по двум причинам. Во-первых, возникает когнитивная проблема, связанная с необходимостью думать о том, что вы едите больше, чем могли бы на исходном уровне. Во-вторых, вы голодны, и это неприятно. Более того, чтобы сбросить значительное количество веса и удержать его, нужно делать что-то из этого более или менее неопределенно долгое время.
В начале статьи делается интересный вывод о коктейлях, заменяющих прием пищи. Обсуждая, как снизить общее количество калорий, автор предполагает, что заменители пищи могут быть эффективным способом сделать это, поскольку они просты. Сказать, по сути, что вы будете пить этот коктейль каждый день навсегда вместо завтрака, по крайней мере просто. Я думаю, что этот пункт признает неотъемлемую проблему поддержания потери веса. Легко начать скользить.
В конце концов, «лучшая» диета — это та, которая позволит вам поддерживать общее низкое потребление калорий.И многое из этого является личным вопросом о том, что будет работать для вас. Я обсуждал этот пост со своей семьей во время праздников (спасибо, быстрые тесты на COVID!), и Джесси, и моя мама подняли вопрос о том, означает ли это буквально, что диета, состоящая только из торта, будет полезна для похудения, пока так как это не было много калорий торта. В некотором смысле, да, хотя это, вероятно, будет проблематично для других показателей, таких как инсулин. Кроме того, и, возможно, что более важно, как бы забавно это ни звучало, диета из 1800 калорий в день, состоящая из торта, оставит вас голодным и капризным и заставит вас ненавидеть торт.Так что это действительно не устойчиво.
Однако есть и более широкое понятие, заключающееся в том, что устойчивая диета может включать торт. Просто, может быть, меньше торта, чем сейчас, или меньше чего-то еще. Катализаторный момент, который люди испытывают 1 января, может, как отмечает Кэти Милкман в своей замечательной книге « Как измениться », стать возможностью начать что-то новое. Но это работает, только если это то, что вы можете сделать.

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед	Яблоко и зеленый салат с двумя морками и зеленью идеал.Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин	2 яблока

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизлакового хлеба+ яичница
Обед	1 яблоко, соль и помидоры, листья салата с огурцом, солью и помидорами, листья салата с огурцом, солью и помидорами
вечерняя закуска
1 стакан с низким содержанием жирного йогурта
Ужин		Ужин	Опции: 1 Apple + Турция бекон, морковь и брокколи салат 1 яблоко + чечевицы


4	1 Apple + Kale Smoothie
	Обед		Обед	Apple + Жареные овощи 1 Apple + Овощной ясный Суп
Почтовый обед	1 маленькая чаша арбуз или 1 оранжевый
вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая
Ужин		Обезние	Опции: 1 Apple + Вегетарианская Леттация 1 Apple + Beetroot и Celerery Smoothie


Завтрак		Опции: 1 Apple + 1 Вареное яйцо 1 Apple + вареная бутылка тыквы сок
Обед	Варианты: 1 Apple + Жареные овощи 1 Apple + Овощной прозрачный суп
Почтовый обед	2 Almonds или 1 Peach
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье
ужин	1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа 1 яблоко+ фасоль чили с паприкой

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Рацион питания для похудения

Суточный объем витаминов и минералов при правильном питании

Правильный рацион питания – основы поведения худеющих

Здоровое рацион и его преимущества

Рацион правильного питания

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

Выводы

правильное питание с чего начать чтобы похудеть для начинающих меню на каждый день для снижения веса — 30 марта 2021

Что такое правильное питание

Правильное питание: как начать

Правильное питание: список продуктов

Как составить меню на неделю

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, с чего начать?

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, из чего должно состоять?

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, что же самое сложное?

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

Белковая диета на каждый день: меню на неделю, рецепты — белковая диета для похудения, белковое питание на 7 дней

Принципы правильного питания при похудении.

Что такое правильное питание?

Разрешенные продукты

Запрещённые продукты

Питьевой режим

Несколько полезных диет

‎App Store: PEP: Правильное питание

Вот как выглядит идеальный день для похудения

рекомендуемых граммов питательных веществ в день для здоровой потери веса | Здоровое питание

Рекомендации по калориям

Углеводы

Белок

Жиры

Лучший способ похудеть: план диеты на 90 дней

Как лучше всего похудеть?

Почему 90 дней?

Шаг 1. Сформируйте правильное мышление

Примените это к действию

Шаг 2. Составьте план

1.

2. Ешьте больше овощей

3. Завтракать

4. Ешьте больше нежирных белков

5. Сократите потребление сладких продуктов

6. Двигайтесь больше

Примените это к действию

Шаг 3. Отслеживание прогресса

Шаг 4. Обеспечьте устойчивость

Что есть за день, чтобы добиться максимальной потери веса — ешьте это, а не то

5-дневная яблочная диета для похудения

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Как работает яблочная диета?

5-дневная яблочная диета

1. День один

Почему это работает

2. День второй

Почему это работает

3. День третий

, почему это Работает

4. День четвертый

Почему это работает

5. День пять

Почему это работает и белки.

Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

Продукты, которых следует избегать

Apple Diet Recipe

Турция Wrap с Mintney Chutney

Что нужно

Как готовить

Вегетарианская альтернатива

Роль упражнений

Преимущества яблочной диеты

Побочные эффекты яблочной диеты

Осторожно

Часто задаваемые вопросы

8 причин, по которым трехразовое питание облегчает похудение

Возврат к 3-х разовому питанию