Привычки по: по привычке — это… Что такое по привычке?

по привычке — это… Что такое по привычке?

  • по привычке — См. обыкновенно… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. по привычке невольно, обыкновенно; по старой памяти Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • по привычке — Сделал я это по привычке …   Орфографический словарь русского языка

  • по привычке — по привы/чке, нареч. По привычке искать ошибки в письме …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • По Привычке — нареч. качеств. обстоят. 1. Так, как привычно; в соответствии с привычкой. 2. Употребляется как несогласованное определение. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • по привычке — по прив ычке …   Русский орфографический словарь

  • по привычке —   по привы/чке …   Правописание трудных наречий

  • Пушкин, Александр Сергеевич — — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца «из… …   Большая биографическая энциклопедия

  • Теория познания — В широком своем смысле термин этот определяется противоположением термину практика познаний , т. е. означает собою все то, что служит к объяснению действия познания и к руководству им. В пределах широкого определения этого термина неизбежно… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • ИВАН IV {(Иоанн) }ВАСИЛЬЕВИЧ ГРОЗНЫЙ — (25.08. 1530 18.03.1584), великий князь с 1533, русский царь (1547). Эпоха его царствования как бы венчает собой период становления русского религиозного самосознания. Именно к этому времени окончательно сложились и оформились взгляды русского… …   Русская история

  • ИВАН IV (Иоанн) ВАСИЛЬЕВИЧ ГРОЗНЫЙ — (25.08. 1530 18.03.1584), великий князь с 1533, русский царь (1547). Эпоха его царствования как бы венчает собой период становления русского религиозного самосознания. Именно к этому времени окончательно сложились и оформились взгляды русского… …   Русская история

  • Привычка — Психология человека

    Привычка – вторая натура.
    Аристотель

    Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

    Что такое привычка?

    Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

    Вредные привычки

    Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

    Польза привычек

    Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

    Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

    Вред привычек

    У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

    Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

    Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

    Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

    Как избавиться от привычки?

    Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

    А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

    Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

    Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

    Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

    Статья опубликована: 25.05.2017. Последнее обновление: 08.03.2020

    Как создавать полезные привычки? Простые советы тем, кто хочет сформировать полезные привычки.

    Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа, гласит народная мудрость. И это можно считать ключом к управлению своей жизнью. Вредная привычка отравляет нашу жизнь годами, а полезная будет служить долгие годы. Существует мнение, что формирование привычек обусловлено формированием нейронных связей в мозге. И для того чтобы эта нейронная связь создалась, необходимо без перерыва 21 день повторять одно и то же действие. Это минимальный срок для закрепления привычки на уровне нейронных связей в мозге. Затем со временем нейронная связь укрепляется, и чем дольше мы следуем своей привычке, тем сложнее затем будет это изменить. И это работает как с полезными, так и с вредными привычками.

    Существует мнение, что наш выбор не всегда наш выбор. Дело в том, что есть такая версия, что около 40 процентов наших повседневных действий – это дело привычки. Но вот то, какие привычки мы у себя взращиваем, – это уже всегда наш выбор.

    К примеру, всех нас с детства учили чистить зубы. И для большинства из нас это уже автоматический процесс, который не требует никаких волевых усилий. А, к примеру, в исламе принято совершать пятикратную молитву ежедневно. И для большинства мусульман это уже на уровне привычки. Другой вопрос, что при механическом осуществлении данного процесса, пожалуй, несколько теряется смысл и эффективность, но это уже другая проблема. В любом случае лучше механически повторять молитву пять раз в день, нежели по привычке пять раз в день включать телевизор.

    Наши привычки обуславливают нас

    Попробуйте проанализировать свою жизнь. Как много действий вы совершаете по привычке? Какие из них реально полезны? Какие просто тратят время? А какие причиняют объективный вред?

    Принцип формирования привычки, или, говоря по-научному, «условного рефлекса», описал ещё академик Павлов и продемонстрировал в своём опыте с собакой. Он включал лампочку, затем кормил собаку. Так на включение лампочки со временем собака стала реагировать слюноотделением, даже если пищи после включения лампочки не поступало. И в сущности наши привычки формируются по тому же принципу: всегда есть некий индифферентный раздражитель, который для запуска привычного нам процесса становится сигналом. Так некоторые привыкли по вечерам смотреть любимый сериал, и наступление времени «Ч» для таких людей становится сигналом к тому, чтобы включить телевизор и отложить все остальные дела. Дальше больше: некоторые формируют привычку ещё и есть во время сериала, причём чаще всего что-нибудь не очень полезное. И у такого человека ещё и аппетит будет появляться, как только он сядет к телевизору. Причём аппетит этот, скорее, не физический, а психологический, то есть в силу привычки. Сели за телевизор, – надо что-то пожевать.

    Полезные или вредные привычки — что выбрать?

    Ещё одним важным этапом привычки является вознаграждение. Все наши удовольствия обусловлены выбросом гормона дофамина в мозгу. И привычка подкрепляется именно этим фактом. Вечер, проведённый у телевизора с вкусной, но вредной едой, позволяет ощутить этот самый выброс дофамина. Таким образом, любое удовольствие – это просто химическая реакция в мозге. Но именно она завершает процесс формирования привычки.

    Итак, для формирования привычки необходим некий сигнал. К примеру, праздники. В праздничные дни индустрия продуктов питания, алкоголя и развлечений «снимает» колоссальную прибыль. Поэтому если бы праздников не было, их бы следовало выдумать. Людям настойчиво внушается, что в некий условный день, например, в последний день года, нужно обязательно веселиться, объедаться вредной едой, пить алкоголь и так далее. И со временем последний день года становится условным сигналом для начала такой деятельности. Ну а затем человек получает вознаграждение: веселье, вкусная еда и так далее. Потом, правда, несколько дней приходит в себя. Но большинством людей это рассматривается как некий незначительный побочный эффект. Таким образом, подобное деструктивное веселье – не более чем навязанная нам вредная привычка.

    Как избавиться от вредной привычки

    Для этого существует два пути. Первый – через силу воли. Это сложный путь, и для него нужна сильная мотивация. Недаром говорят, что болезни и трудности – наши лучшие учителя. Часто люди начинают менять своё питание тогда, когда организм уже просто не в силах выносить издевательство над собой, и наступает болезнь. Болезнь – пожалуй, самая сильная мотивация для того, чтобы бороться с внешними привычками.

    Но не будем ждать, когда наступит болезнь, ведь, как гласит восточная мудрость, болезнь приходит так быстро, как падает стена, а уходит так медленно, как разматывается шёлк. Поэтому лучше прикладывать к себе усилия, пока мы ещё здоровы.

    Как избавиться от вредных привычек?

    Для этого существует второй путь. В этом случае мы в схеме «сигнал – действие – награда» убираем звено «действие» и меняем его на другое. К примеру, переедание. Часто люди едят от скуки. Итак, сигналом к действию является состояние скуки, а наградой затем является то, что от этой скуки мы избавились. В следующий раз, когда возникнет состояние скуки и, как следствие, желание съесть что-нибудь для развлечения, можно, например, заняться физкультурой. Всего 20-30 минут физической активности дадут выброс дофамина в кровь, и награду мы получим примерно ту же, что и в случае с едой, но без вреда для организма. И постепенно, заменяя одно действие другим, мы поменяем привычку. Притом что на состоянии нашего счастья это никак не отразится.

    Самое интересное, что замена всего лишь одной вредной привычки на полезную, как показывает опыт, запускает целую цепную реакцию перемен в жизни. Естественно, в лучшую сторону. В 2006-м году австрийские учёные провели эксперимент: 30 студентам было предложено выработать привычку более бережливо относиться к своим финансам. И как только они сформировали такую привычку, было отмечено, что они также стали питаться более здоровой пищей, заниматься спортом, и их успеваемость в вузе значительно выросла.

    Как сформировать полезные привычки

    Принцип всё тот же: необходимо сформировать схему «сигнал – действие – награда». К примеру, нужно сформировать привычку бегать по утрам. Чтобы победить первоначальную лень, достаточно сразу после пробуждения одеваться и выходить на улицу, а там, как правило, процесс уже идёт сам собой.

    Обычно, чтобы начать делать что-то на первый взгляд трудное и неприятное, нужно, собственно, просто начать. Если мы уже оделись и вышли, значит, уже преодолели лень, и домой возвращаться как-то глупо. Так и будет формироваться привычка. Сигналом к пробежке будет выход из дома. А заставить себя выйти из дома – это уже не так сложно. С наградой всё ещё проще. Физическая активность естественным путём запускает процесс вброса дофамина в кровь. Поэтому уже после первой недели регулярных пробежек мозг настроится на то, что после пробежки будет состояние удовлетворения и счастья. И так сама пробежка станет чем-то желанным.

    Как сформировать полезные привычки

    Таким образом, всё всегда в наших руках. Наши вредные привычки как минимум отнимают наше время, а чаще всего ещё и разрушают здоровье, вынуждают тратить деньги и так далее. И если по вышеописанному принципу замены действия поменять вредные привычки на полезные, ваша жизнь в корне изменится. Дело в том, что в нашей жизни всё взаимосвязано, и если мы меняем к лучшему что-то одно, то меняется и всё остальное.

    Можно ли себе представить человека, который начал заботиться о своём здоровье и вместе с этим продолжает предаваться саморазрушительным развлечениям? Бывают, конечно, исключения, когда и спорт совмещается с алкоголем, но это происходит либо по причине крайнего невежества, либо потому что привычка очень сильна, а сил бороться с ней нет. Но чаще всего если человек встаёт на путь здравого образа жизни, то наступление начинается «по всем фронтам»: как-то незаметно для себя человек избавляется от вредных привычек, начинает менять своё питание, читать полезные книги, перестаёт смотреть телевизор и так далее. Потому что если мы уже сделали шаг к развитию, то прежние деструктивные модели поведения начинают противоречить нашей природе, нашему пути. Если человек решил на воздушном шаре подняться в небеса, он неизбежно начинает сбрасывать балласт, чтобы подняться как можно выше. И таким балластом являются наши вредные привычки.

    Вопрос вредных привычек можно рассмотреть и более глубоко. К примеру, гнев – тоже вредная привычка и гораздо даже более опасная, чем то же переедание. Сигналом к проявлению гнева является какая-то психотравмирующая ситуация. И тут можно применить тот же принцип замены действия. Самый простой метод: психологи советуют считать до десяти и глубоко дышать, когда нас что-то раздражает. Это позволяет вернуть осознанность. И так мы формируем привычку возвращаться в состояние осознанности каждый раз, когда нас что-то раздражает.

    По большому счёту, личность – это просто совокупность привычек. И это всегда наш выбор, какие привычки мы хотим иметь. По простому методу, описанному выше, можно устранить практически любую вредную привычку, даже более того – заменить её полезной. И то время, которое человек тратил, например, на бесцельное блуждание по интернету или компьютерные игры, можно потратить на практику хатха-йоги, занятие спортом или чтение книги. Важно понимать, что удовольствие – это ведь не самоцель для разумного человека, а побочный эффект саморазвития и созидательной деятельности.

    Сделав что-то полезное (в идеале – для окружающих, а как минимум – хотя бы для себя лично), можно получить гораздо большее удовольствие, чем то, которое мы привыкли получать от наших вредных привычек.

    Как сформировать полезные привычки

    Как выработать привычку читать каждый день

    Катерина Акулич

    Специалист по формированию привычек и изменению образа жизни. Создательница проекта HabitLab.

    Этап 1. Выбор подходящего триггера

    Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.

    Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.

    Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.

    Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:

    • Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
    • Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
    • Садитесь читать (это новая привычка).

    Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки

    Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.

    Этап 3. Наблюдение и корректировка

    Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.

    Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.

    Читайте также 📚

    Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

    «Сделать простое сложным может каждый. Сделать сложное простым, простым до изумления – это и есть творчество».

    Чарльз Мингус

    Знакомая осознала привычку, которая ей очень мешала жить — садясь за руль своего автомобиля, осматривать салон, пуст ли он.

    В раннем детстве, накинув ей на шею спущенный рукав своей рубашки, маньяк потащил ее в кусты. Позади огромный путь работы со страхами, но привычка — много раз в день убеждаться, что нет никого в замкнутом пространстве, осталась.

    Цепенящий страх охватывал ее навязчиво, в доли секунды, пока она не понимала, что салон пуст. Понимая, что каждый день — это ее жизнь в миниатюре, и давно пора перенаправить фокус внимания на обновление, она твердо решила, что пришло время оставить случившееся в прошлом. Пообещала себе относиться к процессу, как к игре, вспомнив идею Шекспира, что сама жизнь — это и есть эта игра, когда спокойно принимаешь как выигрыш, так и проигрыш.

    Она настроилась, что смысл этой игре научится придавать сама

    Написала план, проанализировала свои типичные повторяющиеся реакции.

    Обязательным пунктом стала замена наработанных действий и автоматических повторяющихся мыслей.

    • Теперь, всякий раз подходя к машине, она должна проговаривать аффирмации, наслаждаясь каждым мигом повторений. 
    • Садясь в кресло автомобиля, вспоминать одно из ярких событий ее жизни на островах, как она плывет впервые в прозрачном каяке. Подсознание автоматически вспоминало «счастье момента», яркие рыбки и кораллы.
    • Поворачивая ключ, она представляла, как будто открывает кран изобилия и на ее банковскую карту приходят деньги из неожиданных источников. «Мой автомобиль – надежен и комфортен для меня», подключала эмоции и воображение по максимуму.

    Следовать полезным привычкам становилось легче с каждым днем.

    Единственный способ пройти это тяжёлое путешествие до конца — отмечать по пути свои маленькие успехи.

    Фрэнк Грубер, cооснователь медиакомпании Tech.Co

    Понадобилось время, и девушка успешно справилась с привычкой самостоятельно, получив при этом бесценный опыт, как ежедневно строить свою жизнь интереснее и полноценнее в заданном направлении.

    Сначала мы создаем привычки, а потом привычки создают нас

    Узнав, как создаются глубинные привычки, можно перестроить шаблоны любого поведения

    Человеческая личность формируется в процессе преодоления. Изменив всего один шаблон поведения, вы можете добиться успеха. Также можно понять, как питать нужную новую привычку.

    Я знаю человека, который 20 лет носил очки. Много месяцев он твердыми намерениями и регулярными упражнениями улучшал свое зрение. С годами, усилием воли, удалось избавиться от очков. Но, просыпаясь утром, рука по привычке тянулась взять очки.

    «Привычка – вторая натура».

    Пословица о том, что от привычного так же трудно отказаться, как и изменить характер.

    Характер — это сочетание привычек. Часто привычки сильнее даже собственной природы, данной нам в базовой комплектации при рождении. Привычка к неполезной еде, например, делает привязанность сильнее, чем к здоровой. Или, например, в школе вас обсмеяли у доски. И неуверенность осталась с вами.

    Привычка хранить то, чем не пользуемся. Человек захламляет мысли, память телефона, пространство, в котором находится, что создаёт значительный дискомфорт для него.

    Огромная проблема, что мы не осознаем привычки, а потому повторяем их снова и снова

    Когда привычка формируется  этого не чувствуется. Постепенно она укореняется и становится столь сильна, что легко и просто от нее уже не избавиться. Нейронные связи «твердеют» и определяют, кем мы становимся. Привычки властвуют, и как тень всюду следуют, формируя судьбу.

    Как правило, вторая половина жизни — это набор привычек, приобретенных в первой.

    Самый замечательный способ и «идеальный» — поменять окружение, в котором вы ежедневно находитесь, желая изменений.

    Убеждена на своем опыте, что нет необходимости заниматься насильно многолетней борьбой с вредными привычками. Эффективнее регулярно мягко вплетать «новую привычку», заменяя старую, при этом наслаждаясь процессом.

    1 шаг. Осознание

    Осознаете, какая же привычка неполезная, и насколько мешает жить?

    Решаете четко для себя, к чему хотите прийти. Признаетесь себе, что не вы привычкой владеете, а привычка управляет вами. От вас ни чего не зависит? Настройте себя на новый путь. Готовы?

    • Выбираем привычки, которые желаем заменить. Определите, какую привычку хотите приобрести в ближайшем будущем.
    • Действие. Прямо сейчас пишем план «индивидуальный» на 30 дней. Это время пошаговых изменений на новую привычку. Перечень задач, которые необходимо выполнить.

      Тело и сознание будет желать оставить все, как есть. В сознании сформированы твердые и жесткие нейронные сети, а для того, чтобы вырастить новые, необходимо время.

    • Маленькие шажочки приведут к потрясающим изменениям.

    2 шаг. Из старых привычек — в новые

    Новые мысли. Новые привычки. Новый выбор. Если не сейчас, то когда? Начните сегодня.

    • Закройте глаза, сядьте удобно. Сфокусируйте сейчас все свое внимание на новой привычке. Рисуйте «идеальную картинку», пишите воображением волшебную сказку!
    • Прямо сейчас увидьте свою цель. Человеческий мозг понимает картинки, а не буквы, открывайте новые возможности в себе! В вас огромные внутренние ресурсы.
    • Вы с полезной привычкой, и в новом качестве. Мечтайте. Больше эмоций. Яркие краски. Потрясающие изменения за 30 дней, всего-то 30 дней вашей жизни.
    • Какой вы с новой привычкой? Уверена, победитель. Вау, а как самооценка поднимается! Чувствуете?
    • Напишите или нарисуйте для себя что-то вдохновляющее для мотивации. Повесьте в то место, где чаще всего находитесь. Это важный шаг, обязательно выполните его, даже не веря в изменение привычки. Подсознание проведет свою работу, пока вы ежедневными действиями будете выполнять план.

    Теперь о грустном…

    Ваша жизнь остается без изменений. Токсичные мысли по привычке в голове. Кто вы с разрушающей привычкой через 5 лет, 10, 20 лет? Напишите.

    Я впервые написала 20 лет назад и мне стало страшно, жизнь не такая уж и бесконечная! Прописав на бумаге, вы многое поймете. Это бесценный шаг к пониманию, кто вы есть, и своих желаний или потребностей! Позвольте себе стать другим с новым конечным результатом.

    Это как пластилин, лепите себя в заданном направлении. Гамма теплая или холодная, выбирать вам. Смешивайте. Экспериментируйте. Любой вариант развития событий будет полезен для изменения привычки в полезную для вашего обновленного «Я».

    Вода и камень точит. Даже незначительное воздействие, прилагаемое постоянно, может привести к значительным результатам.

    Шаг 3. Капля

    Мой опыт. Я постепенно следовала правилу «капля». А статистика говорит, что 95% людей не осознают важности ежедневных шагов. Большинству непросто приучить себя фокусировать внимание и придумать самому себе ежедневные маленькие капли.

    Я рисовала в воображении красивый сосуд, который мне, согласно моего плана, нужно наполнить. Ежедневно, делая действие, я представляла, как чайной ложкой по капельке даже перевыполняю план и наполняю, наполняю, наполняю. Ура, в неделю уже столовая ложка. О счастье, уже пол-литра! Чудо, целый литр и два, три…

    Были дни, когда было не «до того». Делала перед сном, за счет сна, и засыпая, хвалила себя, что нашла и время и силы, несмотря на обстоятельства.

    Подбадривайте  и поощряйте себя даже в мелочах! Меняйтесь для себя самого! Научитесь радоваться тому, что у вас получается. Будьте благодарны себе – цените все, что вы делаете, думаете, чувствуете.

    Ведь сегодняшняя реальность такова, что Планете просто необходимы люди, рядом с которыми приятно жить! Она остро нуждается в позитивных, ярких, вдохновляющих людях!

    Уверена, у вас получится наработать новые привычки и научиться жить внутри момента! Смысл жизни заключается в ее проживании, а счастье кроется в яркой эмоциональной составляющей.

    Для того, чтобы стать счастливым, необходимо захотеть этого, и никто, кроме Вас, не сделает этого. Счастье не зависит от внешних обстоятельств и окружающих людей, а зависит только от того, что происходит в голове и душе.

    Жизнь с полезными привычками — это не абстракция, а качественная инвестиция в себя, в свои отношения.

    Читайте также

    Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

    Юлия Квитка star Юлия Квитка

    Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

    8 привычек человека, которые выдают его характер

    Человек может создать себе любой удобный образ, подходящий под определенную ситуацию. Вот только наши мелкие привычки, на которые большинство просто не обращает внимание, порой могут сказать о нас больше, чем хотелось бы.

    1. Привычка что-то постоянно грызть

    Эта привычка чаще всего принадлежит перфекционистам. Именно они легко впадают в состояние нервозности из-за постоянной гонки за недостижимым идеалом. Когда у них что-то не получается так, как было задумано изначально, или они начинают беспокоиться за результат своей работы, им необходимо успокоиться. Для этого они часто пытаются что-нибудь грызть. В расход идет всё — от карандаша или ручки до собственных ногтей. Так что, если видишь человека, который упорно пытается сгрызть что-нибудь, знай: перед тобой перфекционист.

    2. Постоянное ношение наручных часов

    Тщеславность, пунктуальность и педантизм — этими тремя словами можно описать человека, который не выходит без своих наручных часов даже в продуктовый магазин за углом. Такие люди — прекрасные работники: они добросовестные, стараются довести до конца всё, за что берутся, они ответственны и практичны. Именно им можно доверить любую по сложности работу и не бояться при этом, что они не разберутся в ней.

    3. Громкий смех в публичных местах

    Эта привычка не всегда говорит о том, что человеку очень весело. Если в компании есть кто-то, кто своим громким смехом в публичных местах перекрывает всех остальных, — скорее всего, именно этот человек мечтает оказаться в центре внимания, но не может, так как ему не хватает либо харизмы, либо умения заинтересовать окружающих. Даже если такой человек не признается в своих желаниях, знай: ему будет очень приятно, если ты каким-либо образом «выделишь» его из общей массы.

    Реже за громким смехом люди пытаются спрятать свою растерянность или чувство страха. При этом смех далеко не всегда выходит нервным, так что отличить его бывает сложно.

    Почему ты не всегда должен быть самим собой

    4. Привычка постоянно держать в руке телефон

    Если у тебя есть знакомый, который буквально спит со своим мобильным (ладно, мы утрируем — просто не выпускает его из рук, даже находясь в компании друзей), то это показывает, что перед тобой эмоционально нестабильный человек. Он словно боится выйти в реальный мир — ему удобно в случае неловкой паузы или отсутствия интереса к беседе пролистать новостную ленту и лайкнуть несколько постов в соцсетях. К тому же на людях (в публичных местах и в общественном транспорте) телефон — это спасение для человека, который чувствует себя неловко или стесняется взглядов окружающих. Такой человек просто не согласится выйти из дома без своего смартфона.

    Стоит справедливо заметить, что под этот пункт не подходят люди, чья профессиональная деятельность завязана на работе с социальными сетями или связана с написанием текстов. Когда телефон становится для тебя инструментом для работы, ты будешь проводить в нем большую часть своего времени.

    Когда друзья лучше тебя, или Что делать, если не определился в жизни

    5. Привычка рисовать во время общения по телефону

    Если ты увидел, что твой знакомый, говоря с кем-либо по телефону, разрисовывает салфетку в ресторане или начинает черкать линии в своем ежедневнике, есть несколько вариантов трактовки такой привычки. Может быть, человеку просто неинтересен его собеседник или тема, на которую ведется разговор, и он решает занять себя чем-нибудь другим, например рисованием. Другой вариант: при разговоре человек просто не может сосредоточиться.

    Конкретнее о ситуации может рассказать сам рисунок. Если линии, изображенные на нем, волнистые, то, скорее всего, их автор — натура романтичная. Если в рисунке больше острых углов, значит, у человека есть внутренний или внешний конфликт — либо с самим собой, либо с окружающим его миром.

    6. Привычка есть на ходу

    Едят на ходу не только те, кто вечно опаздывает, но и те, кто особо не отличается терпением. Такие люди не любят откладывать решение проблем даже на небольшой промежуток времени и склонны впадать в тоску, когда кто-то пытается ограничить их мобильность. Они ценят и свое, и чужое время, но порой принимают слишком поспешные решения.

    7. Привычка записывать свои мысли и чувства

    Ведение взрослым человеком личного дневника — это всего лишь попытка разобраться в себе и своем отношении к определенным вещам / событиям. Люди, которые ведут бумажный или электронный дневник, часто бывают замкнуты, не любят афишировать свои истинные эмоции и «загружать» своими проблемами окружающих. Им легче излить душу в своих записях, чем пригласить друга на откровенную беседу с бутылочкой пива.

    Если же человек ведет дневник в Сети в открытом доступе, это говорит о том, что он харизматичная личность, которая не боится быть откровенной и периодически удивлять людей своими мыслями или поведением.

    6 вещей, которые ты должен записывать

    8. Привычка ходить по квартире голышом

    Это могут себе позволить люди, уверенные в себе. Причем возраст и внешние данные здесь не важны. Если у человека всё хорошо с самооценкой, он не будет отказывать себе в таком маленьком удовольствии, как отсутствие стесняющей одежды.

    Виды привычек — Психологос

    Привычки бывают:

    • профессиональные и бытовые

    Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.

    • социальные и индивидуальне

    Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

    • полезные и вредные

    Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные см.→ и вредные (иногда пагубные) см.→. У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью…

    • возникающие постепенно или практически мгновенно

    Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек. См.→

    Согласно другому делению, привычки бывают:

    • Физические (привычка хрустеть пальцами, грызть ногти).
    • Эмоциональные — например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать. Или например привычки знакомиться по интернету на сайтах знакомств, с последующей встречей, но не к чему не приводящей встречей. Смотри Эмоциональный самоконтроль
    • Поведенческие (ходить на работу только одним маршрутом).
    • Клуб distant-nik Сентябрь 2020

    List Of Keystone Habits (9 простых привычек, которые откроют все ваши цели)

    Если бы вы могли достичь одной большой цели или создать одну новую привычку в следующем году, что бы это было?

    Какие важные стремления вы имеете для улучшения своей жизни, карьеры или здоровья?

    Вы можете этого не осознавать, но есть определенные привычки, которые могут не иметь отношения к вашей цели, которые помогут вам добиться успеха в ее достижении. Это так называемые краеугольные привычки, и они могут изменить жизнь.

    Как вы знаете, большие цели могут казаться непосильными, особенно когда они требуют физического или психологического напряжения и требуют много времени для выполнения.

    Если вы думаете о похудении, например, на 20 фунтов, вы знаете, что впереди у вас недели или месяцы диеты и физических упражнений. Когда вы думаете о жертвах и тяжелой работе, которые вам предстоит, простое начало истощает вашу энергию.

    Однако, если вы можете разбить эти большие цели на маленькие управляемые привычки и начать с очень небольшого промежутка времени, ваши цели не будут казаться такими сложными.

    Если начать с малого и медленно увеличивать время, ваши шансы на выработку устойчивой привычки значительно увеличиваются.

    Но есть еще один инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей и облегчить формирование любой привычки, которую вы хотите. Этот инструмент — краеугольная привычка.

    Каковы основные привычки?

    Краеугольные привычки — это базовые модели поведения, которые вы можете использовать, чтобы сформировать группу хороших привычек. Как только вы выработаете эти основные привычки, вы увидите цепную реакцию, которая приведет к новым и позитивным изменениям в вашей жизни и поможет вам достичь больших целей.

    Этот феномен реален и впервые был описан автором бестселлеров Чарльзом Дахиггом, написавшим Сила привычек: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе.

    В своей книге Дахигг обсуждает концепцию использования краеугольных привычек для оптимизации всех других целей, которых вы хотите достичь. Краеугольные привычки — это большие или маленькие изменения, которые делают успех во многих сферах жизни намного проще, независимо от обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь.

    Эти привычки вдохновляют и мотивируют вас.Они открывают каскад других положительных изменений в поведении, прилагая гораздо меньше усилий, чем если бы вы установили одну-единственную привычку с нуля.

    Если у вас есть большие цели, которых вы хотите достичь, или даже небольшие привычки, которые вы обдумываете, сначала подумайте о том, чтобы заняться некоторыми ключевыми привычками, чтобы упростить свои усилия — и улучшить свою жизнь.

    Итак, вы можете спросить: «Какие основные привычки являются лучшими?» Мы составили список ключевых привычек, чтобы помочь вам в этом разобраться.

    Вот 9 основных привычек, которые приносят большие результаты:

    1.Привычка к регулярным упражнениям

    Упражнения — очевидная краеугольная привычка, но хорошо знать, что исследования подтверждают это. Важное исследование показало, что упражнения усиливают желание добиться множества других положительных изменений, таких как улучшение питания, повышение продуктивности, уменьшение курения, меньшие расходы и уменьшение стресса.

    И не нужно много упражняться. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы начать эти другие изменения.

    woman writing in journal keystone habits

    Тем не менее, лучший способ выработать привычку выполнять упражнения — это начинать с пяти минут в день каждый день, пока привычка не закрепится.

    2. Продовольственный журнал

    Если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы записать все, что вы съели в течение дня, есть много неожиданных положительных последствий.

    Вы начинаете замечать закономерности в своем питании и четко видите, сколько вы едите. Согласно исследованиям, те, кто записывал свой рацион, начали меньше есть, делать более здоровый выбор и начинать программу похудания.

    3. Питание семейных обедов

    Некоторые ключевые привычки положительно влияют на привычки членов вашей семьи.Было доказано, что семейная еда дает детям преимущество в выполнении домашних заданий, улучшении успеваемости, уверенности и эмоциональном контроле.

    Семейные обеды также улучшают отношения между членами семьи и помогают детям выработать привычку участвовать в семейных делах.

    4. Стелить кровать

    Вы заправляете постель утром? Если не сказать, эта очень краткая и простая привычка связана с большей продуктивностью, чувством благополучия и навыками составления бюджета.

    В своей книге Make Your Bed адмирал Уильям Х. Макрейвен делится жизненными уроками, которые он усвоил во время обучения морских котиков . Он подчеркивает важность создания распорядка дня, начиная с краеугольной привычки заправлять постель.

    Если вы сможете выработать эту привычку первым делом с утра, вы обнаружите, что вас вдохновляет придерживаться других привычек в течение дня.

    5. Практика визуализации

    Майкл Фелпс, олимпийский пловец, который является самым титулованным олимпийцем в истории, завоевавшим 19 олимпийских медалей, считает, что его внимание и успех были связаны с силой визуализации идеального плавания перед прыжком в бассейн.

    Говорит Фелпс в интервью 2012 года для The Telegraph : «Теперь я вернулся в ритм этого: видеть то, что я хочу видеть, видеть то, что я не хочу видеть, видеть то, что я, возможно, мог бы видеть.


    Другие статьи по теме:

    50 лучших цитат для детей и учителей о росте

    12 самых важных ценностей для жизни

    21 чем заняться самостоятельно, чтобы расслабиться и восстановить силы


    Я пытаюсь представить все это, все, что могу, чтобы быть готовым ко всему, что произойдет.”

    Было показано, что визуализация

    поддерживает повышение производительности во всех сферах вашей жизни, когда применяется к желаемому результату. Согласно статье в Scientific American,

    Фактически, визуализация движения меняет то, как организованы сети нашего мозга, создавая больше связей между различными регионами. Он стимулирует области мозга, участвующие в репетиции движения, например скорлупу, расположенную в переднем мозге, заставляя мозг и тело действовать, чтобы мы могли двигаться более эффективно.

    6. Позитивное мышление

    Активное изменение своего мировоззрения, чтобы смотреть на свою жизнь и обстоятельства с отрицательной на положительную точку зрения, создает уверенность и энергию, которая способствует развитию многих других положительных привычек.

    Если вы практикуете привычку позитивного мышления, вы не чувствуете себя позитивным, вы в конечном итоге измените свое настроение и мировоззрение — и это повлияет на ваше желание выполнять множество других действий, которые улучшат вашу жизнь.

    7. Планирование дня на ночь до

    Когда вы привыкаете планировать свои цели и приоритеты на следующий день, вы совершаете конкретные действия, которые являются продуктивными и позитивными. Когда вы записываете эти ежедневные цели, у вас гораздо больше шансов их выполнить.

    Держите дневник или блокнот рядом с кроватью и перед сном записывайте свои цели и планы на следующий день. Постарайтесь точно указать, какие действия вы будете предпринимать и когда вы хотите их предпринять.

    Установление этого распорядка значительно увеличивает вероятность того, что вы будете следовать до следующего дня.

    8. Создание системы ежедневной отчетности

    Еще одна важная краеугольная привычка — развивать и поддерживать ответственность за любые другие привычки, которые вы пытаетесь выработать.

    Будь то упражнения, медитация, письмо или какие-либо ключевые привычки, перечисленные здесь, ваши усилия будут легче, если вы будете сообщать о них ежедневно.

    Когда вы подотчетны группе или другому человеку, у вас гораздо больше шансов довести дело до конца и у вас появится мотивация начать другие привычки.

    Вы можете использовать группу в социальных сетях, друга или члена семьи, чтобы держать вас в курсе своих повседневных привычек. Просто убедитесь, что это люди, которые не позволят вам легко сорваться, если вы пренебрежете своей привычкой.

    9. Чистка зубов щеткой и нитью

    Как и заправлять постель, заботиться о зубах по утрам — еще одна краеугольная привычка, которая делает ваш выходной день позитивным.

    Это также вдохновляет вас практиковать другие привычки ухода за собой, такие как уход за кожей, уход за ногтями и регулярное употребление воды.

    Чистка зубов часто используется как пусковая привычка или сигнал, чтобы напомнить вам, что у вас может появиться новая привычка, потому что это такая обычная привычка. Однако только 30% населения пользуются зубной нитью регулярно. Так что чистка зубов может стать идеальной ключевой привычкой, которая вдохновит вас и напомнит о необходимости пользоваться зубной нитью.

    Готовы ли вы развить некоторые ключевые привычки?

    Это, конечно, не единственные ключевые привычки, влияющие на позитивные изменения. Фактически, вы, вероятно, можете вспомнить множество вариантов поведения в своей жизни, которые повлияли на водопад новых моделей поведения.

    Когда вы будете готовы к большой цели или новой привычке, подумайте о том, чтобы сначала выбрать ключевую привычку.

    Как только вы освоите эту краеугольную привычку, вы можете легко и естественно следовать их примеру в достижении первоначальной цели. Вы будете тратить гораздо меньше умственной энергии и в результате будете иметь несколько привычек и целей.

    Считаете ли вы этот список основных привычек полезным?

    Хотели бы вы помочь другим научиться формировать новые привычки?

    Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этим сообщением в предпочитаемой вами социальной сети.

    .

    определение привычек от The Free Dictionary

    Я уже упомянул всех падальщиков, за исключением кондора, описание которых будет более уместным, когда мы посетим страну, более близкую по духу к его привычкам, чем равнины Ла-Платы.

    Негр, в Северной Патагонии есть животное с такими же привычками и, вероятно, близкородственного вида, но которого я никогда не видел.

    Так я ел пои-пои, как они; Я ходил в поразительной простоте одежде; и я отдыхал на кушетках; кроме того, что они делают многое в соответствии со своими особенностями; но самое большое, что я когда-либо делал на пути к соответствию, было несколько раз полакомиться сырой рыбой.Эти качества, искусство или политика, притворство или близость, на самом деле являются разными привычками и способностями, и их следует различать. Они сбивают с толку их суждения из-за чрезмерного внимания к мелочам внешнего вида, привычек, нравов и другим мелочам, которые касаются никто, кроме самой леди. «Да, позвольте мне взглянуть на сердце — оно сразу определит характер животного — уверяет, что это не кор … да, конечно, это так — животное должно быть order belluae, из-за его тучных привычек! »Очевидно, что люди склонны называть те состояния привычками более или менее постоянного типа, от которых трудно избавиться; ибо говорят, что те, кто не сохраняет знания, но изменчивы, имеют такую-то «привычку» в отношении знания, однако они расположены, мы можем сказать, лучше или хуже к знаниям.Уотсон утверждает, что нет никаких оснований предполагать, что их знания ЯВЛЯЮТСЯ чем-то, кроме привычек, показанных в этом поведении: вывод о том, что у других людей есть что-то нефизическое, называемое «умом» или «мыслью», поэтому неоправданно. Мы можем представить, что у ранних предков страуса были повадки дрофы, и что по мере того, как естественный отбор увеличивал в последовательных поколениях размер и вес его тела, его ноги использовались больше, а крылья меньше, пока они не стали неспособными к полету.Теперь всякий, кто будет исследовать природу животных, а также наблюдать за теми людьми, которые очень хотят, чтобы их дети приобрели воинственные привычки, обнаружит, что они кормят их в основном молоком, поскольку они лучше всего подходят для их тел, но без вина, чтобы предотвращать любые смуты: очень полезны и движения, естественные для их возраста; и чтобы предотвратить искривление какой-либо из конечностей из-за их чрезвычайной пластичности, некоторые люди даже сейчас используют особые механизмы, которые не могут деформировать их тела.Чувство безопасности чаще возникает из привычки, чем из убеждений, и по этой причине оно часто сохраняется после такого изменения условий, которое могло бы вызвать тревогу. «Ну, я не думаю, что она находит удовольствие». говорит Merrylegs; «это просто дурная привычка; она говорит, что никто никогда не был добр к ней, и почему бы ей не укусить? .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *