Поза черепаха: фото, описание. Курмасана — поза черепахи

фото, описание. Курмасана — поза черепахи

Содержание

Поза черепахи в йоге
Поза черепахи: техника выполнения. Вариант 1

В йоге очень много асан, названных в честь животных. Так и Поза черепахи, или Курмасана, не является исключением. Ведические писания, а в частности «Хатха-йога Прадипика», говорят о том, что есть два способа выполнения данной асаны.

«Курма» на санскрите означает ‘черепаха’. Для Курмасаны, или Позы черепахи, необходима значительная гибкость тазобедренных суставов и позвоночника. Это одна из асан, требующих терпения и систематической работы для выполнения полного варианта. Тем не менее если вы будете двигаться шаг за шагом, со временем эта форма откроется вам.

Все вариации Позы черепахи в йоге помогают убрать лишний жир с живота, усиливают гибкость спины и суставов, стимулируют нервы почек и спины. Курмасана улучшает кровоток во всём теле и избавляет от запора, метеоризма, нарушенного месячного цикла, насыщает кровью мышцы ног, спины, шеи, тонизирует нервные ткани.

Асана устраняет боль в суставах, мышцах, повышает эластичность мышечной ткани и гибкость позвоночника. Поза черепахи тонизирует почки, мочевой пузырь, ЖКТ, органы репродуктивной системы. Она усиливает прилив крови к голове, повышает концентрацию внимания, работоспособность, избавляет от апатии, сонливости.

Итак, наставление для выполнения Позы черепахи, ссылаясь на «Хатха-йогу Прадипика», звучит следующим образом:

«Плотно прижми к анусу лодыжки ног, направленные в противоположные стороны, и сиди в равновесии. Йоги называют это Курмасаной».

сядьте в Ваджрасану — колени вместе, ступни под ягодицами;
поместите ступни таким образом, чтобы пятки прижимались к анусу, а большие пальцы ног указывали наружу. Вес приходится на пятки и на боковые стороны ступней. В этом случае тело должно быть хорошо сбалансированным, прямым и расслабленным;
если это требует от вас чрезмерных усилий, пятки можно несколько раздвинуть.

Первый вариант Курмасаны очень хорош для выпрямления искривлённой спины. Пятки сильно прижимают анус к Ваджра нади, что предотвращает утечку энергии. Она так же направляет сексуальную энергию к высшим центрам тела и регулирует работу половых желёз, органов воспроизведения и органов выделения. На сторонах ступней расположены важные нади, которые соединены с почками и другими внутренними органами, в Курмасане они сдавливаются и тем самым получают мягкую стимуляцию. Люди, которые страдают от недостатка энергии, от половых болезней, от болезней мочевыводящего тракта и т. п., могут практиковать Курмасану, чтобы избежать этих недугов. В этой асане требуется иметь податливые ступни, для того чтобы пребывать в ней без острой боли. Эта асана окажется также полезной для тех, кто практикует Мула- бандху.

Поза черепахи: техника выполнения. Вариант 1:

сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны;
выдохните, наклонитесь вперёд, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц. Подведите лоб к земле;
в этой конечной позиции дышите нормально.

В эту асану, проще говоря, стоит входить, когда у вас хорошая складка в Пашчимоттанасане. Сначала нужно сесть в Дандасану, согнуть колени и подвести стопы максимально близко, чтобы бёдра упирались вам в бока. Далее поместить под колени руки и вытянуть их в стороны. Положить плечи на пол, держать на полу ладони. Сделать вдох и выдох. Выдохнуть, вытянуть туловище ещё больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь. После этого выпрямить ноги. Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь с задней поверхностью плечевых суставов . Руки должны быть разведены в стороны.

Старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы. Не раздвигайте стопы слишком широко, не отклоняйте их в стороны, старайтесь вдавливать пятки в пол. После выполнения Позы черепахи рекомендуется сделать компенсацию — любого рода асану с прогибом спины назад.

Эта асана чрезвычайно полезна для позвоночника и спины в целом. Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт. Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

Также есть более сложный вариант, когда две ноги закидываются за голову и делается захват руками вашей спины, эта асана называется «Суптакурмасана», или «Поза спящей черепахи». Но помните, в данную асану нужно выходить уже опытным практикам и хорошо разогретыми, не стоит идти на поводу вашего Эго и стараться выйти в более сложный вариант, главное, чтобы в асане вы смогли находиться некоторое время и почувствовать ток энергии по телу.

Курмасана не рекомендуется к выполнению для начинающих, а в частности её вторая вариация. Желательно её выполнять под наблюдением опытного преподавателя йоги, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы. Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Поза черепахи противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмах спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором на начальных этапах.

Интересно знать, что данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну. По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток Амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми. Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан. Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира . Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток Амриту. Практикуйте осознанно и помните о том, что часто ваше Эго приводит к возможной травме!

Курмасана – поза Черепахи — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

12 июля 2017 г.

Курмасана переводится с санскрита как «Поза черепахи». Данная позиция является воплощением индийской легенды о Курме – аватаре бога Вишну. Согласно ей, во времена великого потопа, он обратился в большую черепаху и вспенил океан, вернув миру утраченные сокровища богов.

Польза и описание асаны

Три стадии асаны оказывают мощный терапевтический эффект, охватывающий весь организм.

Техника выполнения Курмасаны усиливает гибкость суставов, помогает убрать лишние жировые отложения и стимулирует нервные окончания, а также нормализует двигательную активность позвоночника. Поза полезна при сахарном диабете, болезнях желудка и пищеварительного тракта, хроническом хандрозе.

Ум в процессе выполнения успокаивается. Асана освобождает его от страстей, рождая внутри спокойствие и равновесие. Она дарит легкость в теле и разуме, напоминая по оказанному эффекту глубокий сон.

Противопоказания Курмасаны

Техника выполнения Курмасаны рассчитана лишь на подготовленного йога. Ее следует практиковать лишь через год занятий. Быть достаточно гибким (подготовив тело с помощью других асан), быть внимательным к себе, к своим ощущениям в теле. Асана противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмы спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Эта поза не является простой, поэтому впервые лучше практиковать ее с инструктором.

Первый этап выполнения позы Черепахи

1. Необходимо сесть на ровную твердую поверхность и развести вытянутые вперед ноги примерно на 45 градусов. Их нужно согнуть в коленях, подвинув стопы на себя так сильно, как можете.

2. Сделайте выдох, а потом совершите наклон вперед всем телом и проденьте руки под сводами ног. Расправьте руки, вытяните их по сторонам от себя, ладони и плечи постарайтесь зафиксировать в прикосновении к поверхности. Вдохните.

3. Выдыхая, потянитесь максимально вслед за подбородком – вам нужно постепенно дотронуться до пола лбом, подбородком и в завершение положить на поверхность грудную клетку.

Далее постарайтесь распрямить ноги.

4. Потянитесь вперед до той позиции, в которой на поверхности не окажутся и подбородок, и грудная клетка. Окончательно распрямите ноги и зафиксируйте пятки, опираясь ими о пол. Почувствуйте напряжение в мышцах, напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в позиции на 6-8 дыханий.

Переход ко второй стадии

Медленно поверните ладони на 180 градусов. Они должны обратиться к потолку. Заведите руки назад, поворачивая их в плечевых суставах. Положение тела при этом остается статичным. Руки постарайтесь вытянуть настолько, чтобы предплечьем вы коснулись таза.

Асана Курмасана на фото:

Останьтесь в этом положение 6-8 дыханий.

Завершающая асана

1. Ноги необходимо согнуть, сразу же поднять колени. Слегка приподнять корпус и завести согнутые руки за спину. Постарайтесь сомкнуть ладони.

2. Подвиньте ноги и разместите правую ступню на левой, положив лодыжки крест-накрест. Выдохните.

3. Голову проведите между ступнями, лбом дотроньтесь до пола. Затылок должен коснуться лодыжек. При сильной нагрузке перекрестите ноги по-другому. Вы достигли завершающего, третьего этапа. Эта позиция называется Супта Курмасана, что переводится как «Поза спящей черепахи».

В ней, если вы делаете асану первые разы, следует простоять не более 8 дыханий, а далее по ощущениям.

Супта Курмасана на фото (простой вариант, когда стопы побокам на полу):

В завершение выдохните, медленно поднимите голову, освободите и расправьте конечности, почувствуйте, как расслабляются мышцы. Теперь можно лечь на спину и отдохнуть.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Во время выполнения асаны дыхание должно быть спокойным и равномерным. Следите за тем, чтобы каждый вдох и выдох был медленным, как и все совершаемые движения. Дыхание должно не сбивать, а подхватывать и направлять тело. Сконцентрируйтесь на каждом действии, за успакающемся потоком мыслей и наблюдайте, как ваше сознание становится крепким, устойчивым.

Заключение

Курмасана помогает сосредоточить ум не только в йоге, но и в жизни. Она успокаивает и дает уверенность и возможность противостоять любым внешним раздражителям. Эта асана открывает путь к внутренней свободе, которая, наверняка, скажется и внешне.

Приятной вам йоговской практики!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

85. Курмасана. Поза Черепахи. Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Курмасана и Супта Курмасана

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан >

Курмасана и Супта Курмасана

Курма — это «черепаха». Асана посвящена Курме, одному из воплощений Бога — хранителя вселенной Вишну. Во время всемирного потопа пропало множество божественных сокровищ, в том числе и нектар Амрита, с помощью которого боги сохраняют молодость. Чтобы отыскать утраченные сокровища, боги заключили союз с демонами и стали вместе вспенивать и взбалтывать космический океан. Вишну превратился в огромную черепаху и нырнул на дно океана, на спине в качестве мутовки у него была гора Мандара, а вокруг горы свернулся кольцами божественный змей Васуки. Совместными усилиями океан удалось вспенить, волны расступились, и появились потерянные сокровища, в том числе и Амрита.

Поза имеет три стадии. На последней асана напоминает черепаху, которая втянула голову и конечности в панцирь. Она называется Супта Курмасана (фото 9) — поза спящей черепахи.

Техника1.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Разведите ноги в стороны на ширину 45 см.
2. Согните ноги и, приведя стопы к себе, оторвите колени от пола.

3. С выдохом наклонитесь вперед и поочередно просуньте ладони под колени . Продвиньте руки в стороны и выпрямите их в локтях. Прижмите к полу плечи и ладони. Сделайте вдох.
4. На выдохе удлините корпус вперед, вытяните шею и опустите сначала лоб, затем подбородок и в конце концов грудную клетку на пол. После этого выпрямите ноги в коленях . В этом положении колени располагаются у подмышек, а коленные сгибы прижимаются к задней поверхности плеч в участке у подмышек.

5. Постепенно вытягивайтесь дальше до тех пор, пока на полу одновременно не окажутся подбородок и грудная клетка. Полностью выпрямите ноги в коленях и прижмите пятки к полу. Это первый этап позы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.

6. Разверните ладони к потолку. Вращая руки от плечевых суставов, заведите их назад. Не смещайте при этом корпус, голову и ноги. Вытяните руки так, чтобы предплечья оказались у тазобедренных суставов. Не сгибайте руки в локтях. Пребывайте в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Это второй этап.
7. Согните ноги и поднимите колени. Слегка оторвите грудную клетку от пола, согните руки в локтях, заведите их за спину и сцепите ладони.
8. Придвиньте стопы к голове. Перекрестите лодыжки, поместив правую стопу на левую, или наоборот.
9. С выдохом просуньте голову между стопами и опустите лоб на пол. В этом положении затылок касается лодыжек. Это завершающий этап позы — вариация, которая называется Супта Курмасана

Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Чтобы нагрузка на ноги была равномерной, не забудьте перекрестить лодыжки по-другому.
10. На вдохе поднимите голову, высвободите руки и ноги. Вытяните ноги перед собой, ложитесь на спину и расслабьтесь.
11. Дышите в нормальном ритме на протяжении каждого из трех этапов.

Эффект

Эта поза священна для йогина. Описывая Арджуне качества стхита праджны (того, чей ум устойчив), Бог Кришна говорит: «Совершенно сознание того, кто способен отвлечь свои чувства от их объектов, подобно тому, как черепаха втягивает в панцирь свои конечности» (Бхагават-гита, И, 58).
В этой позе руки и ноги как бы втягиваются внутрь, и тело напоминает черепаху под панцирем. Ум успокаивается, и внутри возникает состояние равновесия. Постепенно ум становится невосприимчивым к боли и удовольствию и освобождается от хватки страхов и страстей.

Воздействие позы на организм столь же велико. Она активизирует позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости, дарит энергию и гарантирует здоровье. Асана успокаивающе воздействует на нервные клетки головного мозга, и по выполнении ее вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, как после продолжительного сна.

Курмасана готовит к пятой стадии йоги, известной как пратьяхара — отвлечение чувств от объектов.

Успокаивающие асаны для детей | Дом Путешественника

Какие несложные асаны можно делать с детьми, чтобы успокоить их перед сном?
Для успокоения и расслабления хороши все наклоны вперед: Уттанасана (поза Земли), Прасарита Падоттанасана (Пещера), Курмасана (поза Черепахи), Пасчимоттанасана (поза Бутерброда), Джану Ширшасана (Дружба головы с коленом), Баласана.
Универсальной асаной для расслабления детей всех возрастов (да и взрослых тоже) является поза Ребенка – Баласана. Эта асана успокаивает ум и дыхание, уносит все тревоги и сомнения! После того, как малыш сядет на колени и пятки, пусть он опустит лоб на пол, плечи мягко стекают вниз, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты, дыхание ровное.
С маленьким ребенком можно в этой асане ещё и поиграть, например, в семечко: мама начинает «поливать семечко», делая массаж спины кончиками пальцев, «солнышко согревает семечко» – легкие поглаживания спины, плеч, шеи и головы, «ветерок радуется семечку» — продолжаем массаж зигзагообразными, круговыми движениями, можно и «порыхлить землю вокруг семечка»! Ваши ласковые, нежные прикосновения также хорошо успокаивают деток и очень им нужны!
Любима многими детьми поза Черепахи – Курмасана. Однако её перед сном лучше делать тем детям, кто с легкостью наклоняется вперед, разводя колени в стороны и опуская голову на стопы. Тогда поза действует расслабляюще. И опять можно ввести игровой элемент и повзаимодействовать с ребенком: погладить «панцирь черепахи», проверить его на прочность, рассказать, почему эти животные живут больше ста лет (потому что черепахи дышать очень медленно, делая лишь пять вдохов-выдохов в минуту!). После этого предложить ребенку попробовать подышать как черепаха – медленно – медленно – и Ваше чадо уже готово ко сну!
Если ребенок перевозбужден, вначале ему требуется выплеснуть нервную энергию. Пусть сделает несколько динамических поз на выбор: позу Вулкана, Льва (Симхасана), Тигра (Вьяграсана) или Кошки (Марджариасана). Лежа на спине, можно покачаться роликом в Паванамуктасане, прижав колени к животу, или превратиться в морскую Волну (Джатхара Паривартасана), скручиваясь в талии и опуская ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону.
Все эти и многие другие асаны мы изучаем на наших детских классах.

Фитнес: Курмасана(поза черепахи)

Курмасана (поза черепахи)

Ведическая мудрость гласит, что курмасана предотвращает утечку жизненной энергии и усиливает динамику движения сексуальной энергии по телу человека.

История асаны

Давным-давно на земле высилась огромная гора Меру, населенная дивными животными и растениями, а боги спускались с небес туда на прогулку, и так там было все прекрасно, что умирать никому не хотелось. И тогда мировой дух сказал Брахме, а тот передал остальным, что надо спахтать океан – и выступит амрита, напиток бессмертия, из вод морских. Но для этого нужно было куда-то переставить гору Меру, и вот тут в рассказе появляется черепаха. Царь черепах, на панцире которого покоился мир, нашел на спине еще немного свободного места – туда гору и переставили. Взбили океан, получили напиток, передрались все, как обычно, а напиток достался самым честным.

Польза

Ведическая мудрость гласит, что курмасана предотвращает утечку жизненной энергии и усиливает динамику движения сексуальной энергии по телу человека. Именно поэтому интернет-источники не рекомендуют выполнять асану людям с «недостатком энергии». Кроме сакральной пользы асана стимулирует пищеварительный тракт, вытягивает и укрепляет мышцы спины и умиротворяет ум.

Как это работает

Основной эффект – растяжение позвоночника в грудном отделе. Туловище наклоняется под действием силы тяжести. В этой позиции диафрагма испытывает сильное давление, а постепенное сгибание позвоночника в грудном отделе можно рассматривать как попытку создать в грудной клетке необходимый для дыхания объем. После курмасаны рекомендуется выполнить любую асану с прогибом спины назад.

Как работают мышцы туловища

Задние пучки дельтовидных мышц – прижимают руки к ногам.

Бицепсы – сопротивляются чрезмерному разгибанию локтевых суставов.

Большая и малая ромбовидные мышцы – выполняют приведение лопатки.

Как работают мышцы ног

Широкие мышцы бедра – разгибают коленные суставы.

Грушевидная мышца и большая ягодичная мышца – разгибают тазобедренный сустав.

Статьи

26 поз Бикрам Йоги

Начальный класс Бикрам Йоги заключается в последователь6ности из 26 поз, которые разогреют и приведут в тонус мышцы, связки, сухожилия в том порядке, в котором это необходимо с научной точки зрения. Ниже приведён список из 26 поз хатхайоги с их правильными названиями на санскрите и описанием благотворного воздействия.

Пранаяма стоя

помогает предотвратить проблемы с дыханием, такие как бронхит, эмфизема легких и одышка.

Половинная поза луны

укрепляет каждую мышцу в центре тела, особенно в области живота, и тонизирует и укрепляет широчайшей мышцы спины, косые, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это повышает гибкость позвоночника комплексно: от копчика до шеи; способствует правильному функционированию почек; и помогает лечить увеличение печени и селезёнки. Половинная поза луны также подчёркивает линии талии, бедер, живота, ягодиц и бедер.

Неуклюжая поза

тонизирует и придаёт красивую форму ногам. Она лечит хронически холодные ноги. Он также помогает избавиться от ревматизма и артрита в ногах, а также помогает вылечить болезни нижней части позвоночника.

Поза орла

является единственной позой, которая открывает 14 крупнейших соединений в костной системе. Помимо повышения гибкости в тазобедренных, коленных, голеностопных и остальных суставах. Поза орла также поставляет свежую кровь к репродуктивной системе и половым органам, а также почкам, что повышает сексуальную активность и помогает решить репродуктивные проблемы.

Поза наклона головы к ноге стоя

улучшает гибкость седалищных нервов и укрепляет бедра и мышцы ног. Она также включает в работу мышцы спины, бицепсов и трицепсов. Это помогает сжать и очистить внутренние органы брюшной полости, такие как желчный пузырь, поджелудочная железа и селезёнка, а также матка и яичники.

Поза лука стоя

перемещает всю кровь от одной стороны тела к другой, а затем обратно. Она развивает баланс, увеличивает размер и эластичность грудной клетки, тонизирует брюшную стенку и верхнюю часть бедер. Это повышает гибкость и прочность нижней части позвоночника. Поза лука стоя развивает терпение, решимость и концентрацию.

В позе весов

наклон туловища вперёд вливает с высокой скоростью кровь в сердце, особенно в менее используемые области, вычищая вены и артерии, укрепляя сердечную мышцу. Подобное омолаживающее воздействие оказывается и на мозг. Она укрепляет способности к концентрации.

Поза растяжения спины стоя с разведёнными ногами

растягивает и укрепляет истончённые и сморщенные седалищные нервы, а также все сухожилия на ногах. Она также массирует внутренние органы брюшной полости и тонкий и толстый кишечник, а также дает вам дополнительную гибкость в тазу, лодыжках, тазобедренных суставов и особенно в нижних пять позвонков позвоночника.

Поза треугольника

улучшает каждую кость, мышцы, сустав, сухожилие и внутренние органы, а также способствует регенерации нервов, вен и тканей. Прогиб и укрепление последних пяти позвонков в этой позе может способствовать исправлению искривленного позвоночника, а также помогать при ревматизме и боли в пояснице. Эта поза также приносит пользу сердцу и лёгким, заставляя их работать вместе.

Поза наклона головы к колену стоя с разведёнными ногами

убирает жир с живота, талии, ягодиц и бёдер. Она массирует и сжимает щитовидную железу, что помогает регулировать обмен веществ и иммунную систему.

Поза дерева

улучшает осанку и баланс и повышает гибкость лодыжек и колен, а также тазобедренных суставов. Путём укрепления внутренней косой мышцы она предотвращает грыжу.

Поза сидения на пальцах ноги

укрепляет колени и является терапевтической для ревматизма коленей, лодыжек и ног. Она также способствует раскрытию коленных и тазобедренных суставов, а также помогает вылечить геморрой. Она также развивает психические силы.

Поза трупа

способствует мощному току крови, а затем позволяет циркуляции крови вернуться к нормальному состоянию, создавая внутреннее очищение и значительно увеличивая пользу от поза, которые ей предшествовали. Мы начинаем учиться расслаблению.

Поза освобождения ветра

сжимает и массажирует восходящую кишку и нисходящую ободочную кишку. Она также воздействует на поперечно-ободочную кишку и сжимает всю пищеварительную систему. Она укрепляет руки, предотвращает метеоризм, улучшает гибкость тазобедренного сустава, а также убирает жир с живота и бёдер.

Поза с соединением рук и ступней

растягивает позвоночник и повышает гибкость, как и половинная поза луны. Обе позы способствуют стройности и подтягиванию нижней части тела, где находится много проблемных областей, особенно для женщин. Эта поза прорабатывает мышцы, связки и сухожилия ног и улучшает их кровообращение.

Поза кобры

укрепляет поясничный отдел позвоночника, снимает боль и препятствует появлению грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза и артрита в этой области. Другие важные преимущества этой позы заключаются в улучшении пищеварения, облегчении от нарушений менструального цикла, улучшении аппетита и повышении низкое кровяное давление. Поза кобры также улучшает работу печени и селезёнки.

Поза саранчи

имеет многие из тех же преимуществ, что есть у позы кобры, но ещё лучше помогает при проблемах с межпозвоночными дисками и радикулите. Она укрепляет верхнюю часть позвоночника, и растяжение руки может принести пользу людям, занимающимся теннисом. Она может также помочь при варикозном расширении вен на ногах.

Полная поза саранчи

повышает прочность в среднем отделе позвоночника; это помогает при сколиозе, кифозе, спондилёзе и проблемах с межпозвоночными дисками. Она открывает грудную клетку и увеличивает её эластичность. Она также укрепляет мышцы брюшного пресса, плечи и бёдра.

Поза лука

раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более полное раскрытие лёгких. Этот 360-градусный изгиб позвоночника оздоравливает все спинномозговые нервы, увеличивая кровообращение, укрепляет позвоночник по всей его длине. Кроме того, помимо помощи со всеми видами проблем со спиной, поза лука улучшает пищеварение, борется с запорами, бронхитом и сахарным диабетом, при этом улучшая работу толстого и тонкого кишечника, печени, почек и селезёнки.

Лежачая алмазная поза

укрепляет и улучшает гибкость нижней части позвоночника, бёдер, коленей и голеностопных суставов. Это улучшает кровообращение в нижних конечностях, и оказывает лечебное воздействие на боль в пояснице при ишиасе, ревматизме и варикозном расширении вен. Она помогает предотвратить появление грыжи.

Половинная поза черепахи

действительно может помочь нам жить дольше. Она отлично подходит для людей с напряжёнными плечами и шеей. Она также увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает память и ясность ума. Эта поза также растягивает нижнюю часть лёгких, что полезно при астме, несварении, метеоризме, запорах и синдроме раздражённого кишечника.

Поза верблюда

создаёт максимальное сжатие позвоночника, что стимулирует нервную систему. Она также улучшает гибкость шеи и позвоночника, снимает боли в спине, и помогает при дегенеративных проблемах позвоночника, таких как кифозные деформации и шейный спондилёз. Растягивает органы брюшной полости, помогает при запорах, а также растягивает горло, щитовидную железу и паращитовидные железы.

Поза кролика

максимально удлиняет позвоночник, увеличивает его подвижность и эластичность, и делает то же самое для мышц спины. Растяжка спины также ускоряет насыщение нервной системы свежей кровью и кислородом. Эта поза снимает напряжение в шее, плечах и спине. Она помогает облегчить простуду, гайморит и хронический тонзиллит и, сжимая щитовидную и паращитовидные железы, омолаживает их. Эта поза также может быть лечебной при бессоннице, диабета и депрессии.

Позы наклона головы к колену и растяжения спины

отлично подходят для иммунной и лимфатической систем, улучшают кровообращение в печени, поджелудочной железе, щитовидной железе, вилочковой железе и кишечнике. Они улучшают пищеварение и хороши при аллергии и артрите. Они также снимают хроническую диарею, за счёт улучшения кровообращения в кишечнике.

Половинная поза Матсйендра

единственная поза, которая скручивает позвоночник с низа до верха, что улучшает кровообращение всех спинномозговых нервов, вен и тканей и упругость позвоночника. Скрутка позвоночника снимает боли в пояснице и помогает предотвратить появление межпозвоночных грыж, ревматизм позвоночника, кифоз, сколиоз, шейный спондилёз и артрит. Она также успокаивает нервную систему.

Практика очищающего череп дыхания в позе алмаза

улучшает пищеварение и кровообращение, повышает эластичность лёгких при каждом сильном выдохе. Вы генерируете прану и выталкиваете каждый грамм углекислого газа, заменяя его живительным кислородом. Она также укрепляет органы брюшной полости и улучшает кровообращение в них. Также практика капалабхати стимулирует пищеварительную систему.

Фотографии и медицинские описания взяты отсюда: https://www.bikramyoga.com/26-postures/

Курмасана (поза черепахи): путешествие внутрь себя

Вы когда-нибудь ходили за продуктами, когда были очень голодны? Независимо от того, насколько вы привержены плану здорового питания, все ставки сняты, когда ваш нос уловит запах свежеиспеченного хлеба на столе с бесплатными образцами. Если ваши чувства берут верх, вы берете хлеб, кладете кусок в рот и стоите там, наслаждаясь дрожжевым, солодовым вкусом и мягкой жевательной текстурой. И, прежде чем вы это осознаете, вы бросили целую буханку в свою корзину, совершенно забыв, что еще вчера вы зареклись навсегда отказаться от глютена.

Этот не очень удачный пример демонстрирует, насколько основательно вкус, осязание, обоняние, зрение и слух могут управлять нашей жизнью. Мы постоянно взаимодействуем с миром через наши чувства, и они в большей степени контролируют наш выбор, чем мы думаем. По правде говоря, избежать их просто невозможно. Но большинству из нас нужны периодические отступления от этого сенсорного натиска, чтобы обрести достаточную ясность, чтобы жить в соответствии с нашими йогическими принципами и нашими диетическими планами.

Пратьяхара влечет за собой развитие нашей внутренней жизни через дисциплинированную практику и периоды уединения, чтобы мы могли более сознательно и умело участвовать с нашими чувствами и через них.

Патанджали, в Йога-сутре, дает нам способ достичь этой цели: пратьяхара , пятая ступень Аштанга-йоги. Эта стадия практики, которую часто называют «отстранением чувств от внешних объектов», вызывает в воображении эзотерические образы йогов, настолько поглощенных медитацией, что не чувствуют укуса скорпиона, или настолько искусных в физическом самоотрицании, что могут лгать. комфортно на ложе из гвоздей. И как бы нас ни вдохновляли, развлекали и интересовали эти «супергеройские» йогические подвиги, большинство из нас предпочло бы применять принципы и практики пратьяхары более обычными способами.Как типичные практикующие, которые помещают йогу между всем остальным, что у нас происходит, мы не можем отказаться от чувств и перестать осознавать, что происходит вокруг нас. Для нас пратьяхара подразумевает последовательное и целенаправленное развитие нашей внутренней жизни — посредством дисциплинированной практики и периодов ретрита — чтобы мы могли более сознательно и умело участвовать в ней с помощью наших чувств и через них.

Пратьяхара позволяет нам отвлечься от внешней деятельности и собрать силы и сосредоточиться, необходимые для того, чтобы снова погрузиться в бой.Это помогает нам выбирать наши реакции на сенсорную стимуляцию, а не реагировать непреднамеренно. Мы можем почувствовать запах хлеба, выпекаемого в магазине, даже не потянувшись за ним, потому что пратьяхара дает нам один или два дополнительных момента, в течение которых мы можем вспомнить свой план питания и свои цели в отношении здоровья.

Чаще всего эта часть проходит через глубоко восстанавливающую практику, но вы можете легко включить ее в более активную практику асан. Для этого установите намерение отвлечь внимание от внешнего мира и сосредоточиться на собственных физических и эмоциональных ощущениях.Выполняйте обычную практику, но делайте больше наклонов вперед (стоя или сидя), что может помочь избавиться от внешних отвлекающих факторов и даже внутренних суждений. Следите за ритмом своего дыхания и за тем, как ваше тело реагирует на каждую позу. Вы можете заметить, что чем больше вы практикуете отстранение или уход внутрь себя, тем полнее вы можете присутствовать, участвовать и ценить внешний мир.

«После завершения этой позы человек чувствует себя отдохнувшим, как будто проснулся от долгого безмятежного сна.» -БКС Айенгар

Я не могу придумать более подходящего символа для пратьяхары, чем черепаха, скрывающаяся в своем панцире. Курмасана (поза черепахи) представляет собой интенсивный наклон вперед, который блокирует сенсорные отвлекающие факторы и успокаивает нервную систему. Курмасана, согласно Б.К.С. Айенгару в книге «Свет йоги», , «тонизирует позвоночник, активизирует органы брюшной полости и сохраняет энергию и здоровье». Кроме того, эта поза «успокаивает нервы мозга», говорит он, «и после ее выполнения чувствуешь себя отдохнувшим, как будто проснулся от долгого безмятежного сна.”

Конечно, эти великолепные эффекты возможны только в том случае, если у вас достаточно гибкости в бедрах, плечах и спине, чтобы безопасно выполнять позу. Так что продолжайте медленно и осознанно, обращая внимание на свое дыхание и выравнивание. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда выполняете каждую подготовительную позу, и будьте готовы остановиться в любом месте по пути. Если у вас есть какие-либо проблемы с дисками в спине, я бы рекомендовал воздержаться от последних стадий этой глубокой складки — округлая форма позвоночника может усугубить это состояние.

Подготовительная последовательность для Курмасаны

1. Адхо Мукха Паршва Ваджрасана (Поворот молнии лицом вниз)

Сядьте в ваджрасану (поза молнии), поставив бедра на пятки, ступни и колени соприкасаются. Вдохните, сводя колени вместе, чтобы привести в тонус внутреннюю часть бедер и поднять грудь. Положите правую руку на внешнюю сторону левого колена, а левую положите на крестец позади себя. Выдохните и повернитесь влево. Сохраняя этот поворот, наклонитесь вперед и положите руки и лоб на пол.Втяните копчик вперед и внутрь тела и напрягите нижнюю часть живота, чтобы защитить позвоночник. Выпрямите руки перед собой, чтобы растянуть позвоночник. В этом скрученном и наклоненном вперед положении правая сторона вашей спины будет выше левой. С каждым выдохом опускайте правую грудь ближе к полу, создавая боковое растяжение вдоль правой стороны спины. Эта растяжка расслабит мышцы задней части тела и подготовит вашу спину к глубокой растяжке, которую выполняет курмасана.Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Повторите с другой стороны.

2. Вариация Адхо Мукха Шванасаны (выпад собаки мордой вниз)

Из прасарита падоттанасаны (широкоугольный наклон вперед) слегка поверните правую ногу внутрь, а левую отведите на 90 градусов. Согните левое колено так, чтобы оно оказалось прямо над передней лодыжкой. Вытяните руки и руки влево так же, как вы делали это в адхо мукха паршва ваджрасане. Выпрямите руки. В этом положении ваши бедра и бедра будут естественным образом двигаться назад и в стороны.Убедитесь, что ваши ноги в тонусе, чтобы защитить подколенные сухожилия. Поднимите правую коленную чашечку, полностью задействовав квадрицепсы. Переместите копчик вперед и внутрь тела, поднимая и напрягая нижнюю часть живота. Переместите левую седалищную кость к правому внутреннему бедру, чтобы выровнять левую ногу прямо от бедра до колена и убедиться, что ягодицы не выпирают.

3. Баддха Паршваконасана (поза связанного бокового угла)

Встаньте в тадасану (поза горы).Шагните или подпрыгните широко ногами. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Поместите ноги прямо под запястья. Держите правую ногу прямо и поверните левую ногу налево на 90 градусов. Выровняйте левую пятку со сводом правой стопы. Вдохните, напрягите мышцы ног и поднимите грудь. Выдохните, согните левое колено, пока верхняя часть левого бедра не окажется параллельно полу. Положите левую руку на пол с внутренней стороны левой стопы так, чтобы туловище было вдоль внутренней стороны левого бедра.Вытяните правую руку к потолку. Это первый этап. Если ваши плечи или бедра напряжены, оставайтесь здесь.

К застежке

Вдохните и потянитесь; выдохните, согните правую руку в локте, направьте большой палец к полу, чтобы повернуть руку внутрь, и поместите предплечье вдоль задней стороны талии. Убедитесь, что ваша рука находится на талии, а не вокруг бедра, чтобы застежка не напрягала ваше плечо. Скользите левой стороной туловища по внутренней стороне левого бедра, чтобы опуститься немного ниже к полу и больше раскрыть бедра.Поверните левую руку внутрь и обхватите ею левое бедро, а правую руку или запястье обхватите за собой. Если вы не можете сделать застежку, больше наклонитесь вперед в бедрах и отведите бедра назад, как вы делали это в первой стадии вариации адхо мукха шванасаны.

После того, как вы наденете застежку, втяните копчик, поднимите нижнюю часть живота и выровняйте переднюю ногу от бедра до колена. Эти действия помогут стабилизировать бедра. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Отпустите и повторите с другой стороны.

4. Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения)

Встаньте в тадасану. Сложите руки за спиной в обратной молитве. Шагните или подпрыгните широко ногами. Сильно поверните левую ногу внутрь и разверните правую ногу на 90 градусов. Выровняйте правую пятку со сводом левой стопы. Сожмите ноги вместе, пока не почувствуете, что внутренняя часть бедер зацепилась, бедра стали более прямыми по отношению к передней части коврика, а грудь приподнялась. Напрягите мышцы ног и поднимите коленные чашечки. Держите ноги сильными, когда вы выдыхаете и наклоняетесь вперед над правой ногой.

Когда вы наклоняетесь вперед через переднюю ногу, поднимите коленную чашечку и толкните подушечку правой стопы, как будто вы нажимаете на педаль газа. Это поможет вам переместить больший вес на заднюю ногу и избежать чрезмерного растяжения передней ноги. Сначала поднесите лоб, нос, а затем подбородок к голени. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Модификация

Если у вас узкие плечи, используйте один из следующих вариантов: руки на полу, переплетенные руки за спиной или сцепленные локти за спиной.

5. Вариация Маричиасаны I (вариация поворота мудреца)

Сядьте в дандасану (позу посоха) с прямыми ногами перед собой. Согните правую ногу и поместите внутреннюю часть правой стопы вдоль внутренней стороны левого бедра. Прикрепите обе седалищные кости к полу или одеялу, вдохните и вытяните позвоночник. Сохраняя длину туловища, выдохните и прижмите внешнюю правую подмышку или плечо к внутреннему правому колену. Сопротивление удерживает скручивание от согнутой ноги и держит приводящие мышцы в тонусе, а таз стабилен.

Согните правую руку и направьте пальцы прямо к потолку. Положите левую руку на пол или на блок за спиной. Это может быть достаточно интенсивным для вашего тела прямо сейчас.

Для связывания

Поверните правую руку внутрь, согните локоть и обхватите правой рукой правую ногу. Согните левую руку и поместите левое предплечье вдоль линии талии сзади, а ладони или левое запястье сцепите за спиной. Создайте очень сильный прогиб назад в верхней части спины и потяните кости рук к задней поверхности тела, чтобы стабилизировать плечи. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Отпустите и повторите с другой стороны.

6. Маричьясана I (поза мудреца)

Сядьте в дандасану, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правую ногу и поместите внутреннюю часть правой стопы вдоль внутренней стороны левого бедра. Слегка отведите колено вправо, как в маласане (поза гирлянды). На вдохе вытяните правую руку вверх к потолку, чтобы растянуть позвоночник. Выдыхая, наклонитесь вперед от бедер и вытяните правую руку к левой ступне.Снова вдохните и вытяните позвоночник как можно длиннее, а на выдохе поверните правую руку внутрь, согните локоть и обхватите правой рукой правую ногу как можно ниже к лодыжке.

Со следующим вдохом поверните левую руку внутрь, обхватите предплечьем заднюю часть талии (не бедра) и сцепите пальцы или левое запястье позади себя. Приблизьте лоб, нос или подбородок к голени вытянутой ноги. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Отпустите и повторите с другой стороны.

Модификация

В этой позе не нужно сжиматься, если ваши плечи не готовы к такой глубокой растяжке. Наклонившись вперед и положив руки по обе стороны от вытянутой ноги, вы сделаете эффективную модификацию.

7. Маласана (поза гирлянды)

Встаньте в тадасану, ноги вместе. Наклонитесь вперед и положите руки на пол перед собой. Положите немного веса на руки и поднимитесь на носки. Оставайтесь на подушечках стоп, перенесите вес на руки, чтобы снять нагрузку с коленного сустава, и подтяните бедра к пяткам.Как только вы сомкнули коленный сустав, опустите пятки на пол. Если вы не можете дотянуться пятками до пола, подложите под пятки одеяло.

Удерживая подошвы ног на полу, вытяните руки перед собой и потяните седалищные кости назад за собой, чтобы создать небольшой изгиб в поясничном отделе позвоночника. Установив эту длину по задней части туловища, втяните копчик глубже в тело, поднимите низкий живот вверх, приблизите нижние ребра к тазовым костям, чтобы привести в тонус мышцы живота, положите руки на пол позади себя ладонями вверх. ладонями вверх и опустите голову к полу или к полу. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Двигайтесь прямо в уттанасану.

8. Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед)

Из маласаны держите живот близко к бедрам, медленно выпрямляя ноги и входя в уттанасану. В средней точке между согнутыми и прямыми ногами поднимите руки к тыльной стороне пяток, образуя букву С, и подтяните живот ближе к бедрам, выпрямляя ноги. Не обязательно полностью выпрямлять ноги, но держите живот на бедрах, чтобы поддерживать спину в этом глубоком наклоне вперед.Задержитесь на 30 секунд и отпустите.

Курмасана

9. Курмасана (поза черепахи)

Курмасана дается здесь в три этапа. Выберите тот, который больше всего подходит для вашего тела. На первом этапе сядьте в дандасану, вытянув ноги прямо перед собой. Поставьте пятки на внешние края липкого коврика. Согните ноги чуть меньше 90 градусов. Положите большой палец на заднюю часть правой икроножной мышцы, поместите правое плечо под правую ногу. Теперь поместите левое плечо под левую ногу. Вытяните руки прямо так, чтобы ваши руки и ноги образовали угол 90 градусов друг с другом. Сожмите ноги друг к другу и вытяните их как можно более прямо. На втором этапе отведите руки назад ладонями вверх, как в маласане.

На третьем этапе поверните руки внутрь, согните локти и обхватите ладонями заднюю часть талии .

В этой позе ноги расставлены слишком широко, что делает застежку невозможной.Эта поза является символом отступления и приближения, поэтому противодействуйте обычному смещению, располагая плечи как можно дальше под ногами и сжимая ноги вместе с силой верхней внутренней части бедер. Чем больше вы будете оттягивать руки от тела, тем легче вам будет сжимать их. Когда у вас получится застежка, двигайте костями рук по направлению к задней плоскости тела, как если бы вы делали прогиб в плечах. Удерживайте курмасану от 30 секунд до 1 минуты и отпустите.

шагов позы черепахи (Курмасана) и 12 преимуществ

Поза черепахи названа в честь животного, которое прячется в своем панцире, когда оно встревожено или ему угрожают. Поза черепахи также называется Курмасана (санскрит-कूर्मासन). Эта асана произносится как Кур-Мах-Сах-Нах.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Промежуточная/продвинутая поза сидящего с наклоном вперед, которая выглядит как черепаха при входе в полную позу. Эта асана выполняется в основном в хатха-йоге и аштанга-йоге.

Глубоко растягивает ноги, особенно бедра и подколенные сухожилия. А поза черепахи, также известная как Курмасана, также помогает убрать жир с живота и тонизировать мышцы живота.

Регулярная практика этой позы йоги помогает соединиться со своим внутренним «я», и вы почувствуете прилив энергии. Из-за характера глубокого растяжения, характерного для позы черепахи, рекомендуется предыдущий опыт работы с гибкостью.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Информация

Название

Известный как:	Tortoise Позе, Kurmasana, Черепаха Поза
санскрите:	कूर्मासन
IAST:	Kūrmāsana
Произношение:	KOOOR-MAH-SAH-NAH
Уровень:

	Pose Ford-Bend —
Общее время:	30-60-60549
Дришти:	На кончиках пальцев; Вперед; глаза закрыты
Chakra:			Manipura Chakra

	ноги, спина, плечо, руки
показаний:	Бессонница, запор, головная боль, астма, Блокировка, диабет и ожирение, пищеварительные и респираторные проблемы
10141 10141 Uttanasana (стоящий вперед поза изгиба)
Подготовительные позы:		Dhanurasana, вниз поза собаки, пасхимотанасана
Дополнительные позы:	Chakrazana, Bhujangasana, Matsyasana

Противопоказания:		Высокое кровяное давление или низкое кровяное давление, головная боль

Каковы преимущества поза черепахи?

Многие продвинутые позы на растяжку требуют достаточной гибкости для отработки правильной формы. Чтобы освоить эту позу и ощутить ее преимущества, вам, возможно, придется делать много упражнений на растяжку и выполнять регулярные упражнения. Преимущества Курмасаны/позы Черепахи включают в себя:

Стимулирует органы желудка и улучшает пищеварение и проблемы с дыханием
Вытягивает позвоночник и удлиняет мышцы спины
Растягивает руки, плечи, спину, ноги и бедра
Снимает скованность в поясничной и крестцово-подвздошной областях
Расслабляет плечо, голову и шеи во время асаны
Терапевтическое средство при бессоннице, запорах, головной боли, астме, метеоризме, диабете и ожирении
Увеличивает кровоток в организме и помогает улучшить память
Развивает концентрацию
Развивает равновесие
Развивает силу воли
0
0
разум
Улучшает баланс

Когда практиковаться?

Обязательно выполняйте Курмасану утром натощак.Брахма-мухурта, наступающая примерно за час до восхода солнца, — лучшее время для практики курмасаны, так как ум естественным образом расслаблен, что облегчает погружение ума и тела внутрь.

Поскольку ежедневно вставать в 5 утра нет возможности, Курмасану можно практиковать и вечером. Но убедитесь, что оптимальная разница составляет 4-6 часов от вашего последнего приема пищи.

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Вечером, возможно, придется побаловать себя, прежде чем войти в позу.В противном случае становится трудно оставаться сосредоточенным и отправиться в путешествие внутрь себя.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Подготовительные последовательности для позы Черепахи или Курмасаны

Подготовительные позы для мастера в позе черепахи

Практика Курмасаны – это практика соблюдения ее границ. Эти границы меняются изо дня в день, поэтому вам нужно постоянно смотреть на свое тело и разум и следить за тем, чтобы вы не боролись со своими ограничениями.Чтобы преодолеть их, работайте медленно, делайте соответствующие приготовления.

На пути к Курмасане можно сильнее наклониться вперед и повторить при необходимости. И это нормально, если вы никогда не встретитесь для полного выражения позы. Курмасана или поза черепахи учит нас терпимости и состраданию как к себе, так и к другим.

8 поз подготовительной последовательности для освоения в этой позе:

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Adho Mukha Parshva Vajrasana (понижающий моторный порошок)
Адхо Муха Шванасана Вариация (руль на пониженном стиле)
Baddha Parshvakonasana (связанная бокового углового поза)
ParshotAnasana (интенсивная боковая стрейч-поза)
Marichyasana I вариация (ВАРИАНТ ПОВОРОТА МУДРЕЦА)
МАРИЧЬЯСАНА I (ПОЗА МУДРЕЦА)
МАЛАСАНА (ПОЗА ГЕРЛАНДЫ)
УТТАНАСАНА (ПОЗА НАГНЯ ВПЕРЕД СТОЯ)
КУРМАСАНА (ПОЗА ЧЕРЕПАХИ).

Практическое руководство по позе черепахи или Курмасане

Курмасана часто выполняется на коврике для йоги, хотя вы также можете практиковать на мягкой поверхности, например, на ковровом полу. Никакого оборудования не требуется, но ремень для йоги может пригодиться новичкам, которым нужна помощь в растяжке.

Пошаговые инструкции

Начните в сидячем положении. Спина должна быть прямой, а ноги вытянуты перед собой.
Согните ноги так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.Упритесь бедрами в землю.
Расставьте ноги на ширине плеч. Согните колени чуть выше одного дюйма от земли.
Это должно приблизить ваши ноги к вам, когда вы втягиваете свое тело внутрь.
Держите руки между собой, держите руки перед собой.
Аккуратно согните туловище. Когда вы наклоняетесь вперед, двигайте каждую руку наружу, ладонями вниз.
Ваши руки должны естественным образом скользить под слегка приподнятыми коленями.Держите локти сомкнутыми, а руки близко к полу.
Направьте грудь и голову вперед, расправляя плечи и притягивая верхнюю часть тела ближе к нижней. Держите голову опущенной, пока подбородок не коснется земли.
Когда ваши руки разведены в стороны, а голова полностью опущена, выпрямите ноги. Ваши колени больше не должны быть согнуты, хотя ваши ступни должны оставаться в гибком положении.
Когда вас влечет внутрь, вытяните взгляд перед собой.Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Сконцентрируйтесь, прижав бедра к рукам, что должно вызвать ощущение комфорта и комфорта.
Позвольте своим мыслям переместиться из внешнего мира во внутренний мир. Устранить давление, стресс и напряжение как физически, так и морально.
Удерживайте позу около 30 секунд, делая легкие вдохи.
Чтобы безопасно выйти из позы, согните колени и поднимите ее от верхней части тела. Подтяните руки к себе и упритесь в туловище.

Пошаговые техники вовлечения в анатомию

Шаг-1

Напрягите мышцы живота, чтобы согнуть туловище. Активируйте поясничную мышцу, чтобы согнуть бедра. Большая поясничная мышца берет свое начало в поясничном отделе позвоночника и, таким образом, помогает втянуть туловище глубже в позу.
Помните, однако, что ваши бедра полностью согнуты и что ваши сгибатели бедра имеют ограниченную способность сокращаться дальше и добавлять к этому движению. В подобных ситуациях вы можете соединить верхние и нижние конечности, чтобы углубить позу.

Этап-2

Положите руки под ноги ладонями на пол. Надавите холмиками у основания указательных пальцев вниз, чтобы пронировать предплечья, используя круглые и квадратные мышцы пронатора.
При входе в позу разгибайте локти, напрягая трицепсы, чтобы глубже расположить руки под ногами.
Попытайтесь приподнять локти и кости предплечья к тыльной стороне ног. Это задействует боковые и задние части дельтовидных мышц, глубже сгибая туловище.
Отведите плечи от ушей, напрягая нижнюю треть трапеций.

Ступень-3

Выпрямите колени, задействовав квадрицепсы. Это прижимает ваши ноги к тыльной стороне рук и создает интенсивное растяжение мышц спины и большой ягодичной мышцы, основного разгибателя бедра.
Тяга растягивающихся ягодичных мышц заставляет бедра вращаться наружу, выворачивая наружу коленные чашечки.
Используйте напрягатель широкой фасции, чтобы противодействовать этому, вращая бедра внутрь.Сигнал для этого — прижать пятки к коврику и попытаться раздвинуть ноги.
Ваши ступни не будут двигаться, потому что они ограничены ковриком, но ваш напрягатель широкой фасции и средняя ягодичная мышца будут сокращаться и вращать бедра внутрь.
Если вы посмотрите здесь под напрягателем широкой фасции, вы увидите малую ягодичную мышцу. Эта мышца синергизирует сгибание бедра и внутреннее вращение и стабилизирует головку бедренной кости в гнезде. Визуализируйте это в действии, когда вы практикуете Позу Черепахи (Курмасану).

Ступень-4

Тыльное сгибание лодыжек за счет сокращения передней большеберцовой мышцы. В Курмасане ваши стопы поворачиваются внутрь. Чтобы преодолеть это, поднимите пальцы ног, используя разгибатели пальцев ног, и выверните подошвы ног с помощью длинной и короткой малоберцовых мышц на внешней стороне голеней. Уравновешивайте выворот, задействуя заднюю большеберцовую мышцу, чтобы динамизировать своды стопы. Все это служит для того, чтобы открыть подошвы ваших ног, освещая второстепенные чакры в этой области.

Шаг-5

Пронируйте предплечья с помощью круглого и квадратного пронаторов.
Задействуйте лучевые и локтевые сгибатели запястья, чтобы согнуть запястья.
Попытайтесь согнуть руки в локтях, напрягая бицепсы и плечевые мышцы.
Защищает их от чрезмерного растяжения и углубляет позу за счет замкнутого сокращения бицепсов.
Задействуйте квадрицепсы, чтобы выпрямить колени и прижать бедра к тыльной стороне рук, еще больше сгибая туловище.Это иллюстрирует, как создать дополнительное движение в бедрах и тазе, соединив руки и ноги.

Каковы меры предосторожности?

Прежде чем практиковать эту асану, лучше проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо недавние проблемы со здоровьем. Желательно практиковать эту позу под руководством учителя йоги.

Избегайте позы, если вы беременны или у вас менструация. Если вы укрепляете грыжу межпозвонкового диска и мышцы поясницы, позу лучше оставить.Не перенапрягайте мышцы в позе.

Врачам, страдающим травмами бедра, плеча или руки, напряженными мышцами нижней части спины, межпозвонковым диском, ишиасом или хроническим артритом, не следует практиковать эту позу.

Вариации Курмасаны

Поза черепахи вариация-1, вариация-2, вариация-3

Вариант-2, отведите руки назад ладонями, как вы это делали в Маласане.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Вариант-3, согните руки, согните локти и обхватите ладонями заднюю часть талии.

Тенденция этой позы к чрезмерному вытягиванию ног, что делает невозможным ригидность. Эта асана является символом отступления и рисования, поэтому противодействуйте распространенному заблуждению, удерживая плечи под ногами, с поднятыми плечами и сведенными вместе, укрепляя верхнюю часть внутренней поверхности бедер.

Чем сильнее вы отводите руки от тела, тем легче вам будет их удерживать. Как только вы начнете хвастаться, двигайте костями руки к задней части тела, как будто вы прогибаетесь в плечи.Остановитесь и отпустите Курмасану на время от 30 секунд до 1 минуты.

Безопасное освобождение позы: Чтобы выйти из промежуточной или продвинутой позы йоги, требуется почти столько же усилий, сколько и для нахождения в позе. В случае черепашьей позы спина и бедра подвергаются опасности из-за без разбора выхода из позы. Начните выходить из позы, согнув колени и подняв их так, чтобы вы могли убрать руки. Как только ваши руки будут свободны, вы можете поднять туловище и вернуться в сидячее положение.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также на все темы, которые больше всего значат для современной женщины. Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все.Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог достижения крепкого здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.

Читать далее

Бхуджангасана (поза кобры) шаг за шагом — Fitzabout

Бхуджангасана (поза кобры) является ключевой традиционной позой йоги с прогибом назад, которая также является одной из потрясающих поз открывания груди.Считалось, что этот нежный спинной мозг зажигает горящий пищеварительный огонь и пробуждает поток дремлющей энергии.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Слово Бхуджангасана происходит от Бхуджанга, означающего кобру или змею, и Асаны, означающей позу или позу. Бхуджангасана также известна как растяжка кобры. Эта поза включена в Приветствие Солнцу (Сурьянамаскар), а также в Падма Садхану.

Бхуджангасана – поза кобры

Информация

Имени Общее время:

назвать Также как:	бхунджангасан , кобра поза, кобра натяжных
санскрита:	भुजङ्गासन
IAST:	бхунджангасана
Произношения :	9014	Boo-Jang-Gahs-Anna

Spine
Уровень:	Начальный

15-30 секунд
	Drikhti:	Назад, вверх



На плечо, животе, грудная клетка, Lung
Счетчик поз:	Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз), Баласана (поза ребенка), E ka pada rajakapotasana Урдхва Мухха Сванасана (поднимающаяся вверх собака), урдыва дханурасана , головная боль, травма спины

Преимущества Бхуджангасаны (позы кобры)

Улучшает пищеварение и выделение, а многим помогает уменьшить боль в спине. Увеличивает силу и гибкость позвоночника, рук, спины. Создает напряжение в спине, плечах, шее. Стимулирует щитовидную железу, почки, надпочечники. Улучшает пищеварение, выделение, воспроизводство, объем легких. Надежный предшественник других, более энергичных бэкбандов.

Физические преимущества:

Раскрывает грудь, плечи и горло
Удлиняет позвоночник и повышает его гибкость
Укрепляет поясницу, плечи и ноги
Улучшает осанку
Стимулирует кровеносную, пищеварительную и лимфатическую системы
Снижает утомляемость

Психические преимущества:

Шаг за шагом Бхуджангасана (поза кобры)

Настройки-1

Лягте лицом вниз на пол, руки вдоль груди в положении отжимания.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Есть три стандартных положения рук для Бхуджангасаны (позы кобры).

Самое сложное положение — руки за нижние ребра, чтобы предплечья стояли вертикально, а запястья образовывали прямой угол с полом.
Поставьте руки дальше вперед, кончики пальцев на одной линии с верхней частью плеч. Большинство людей начинают позу здесь.
Стандартное положение рук — руки еще дальше вперед, так что оба предплечья упираются в пол.Чем дальше выдвинуты руки, тем легче будет ваша поза; чем они дальше назад, тем глубже растяжка.
Попробуйте каждый из этих трех, почувствуйте различия и определите, какой из них лучше для вас.

В каждом из этих трех вариантов полностью растопырьте пальцы так, чтобы средние пальцы были направлены прямо вперед.

Сначала выровняйте центр:

Втяните мышцы живота внутрь, сожмите ягодицы и прижмите бедра и лобок к полу.Делайте это твердо, но не чрезмерно. Это начальное действие удлиняет нижнюю часть спины и выравнивает таз в наклоне кошки. Затем создайте линию энергии вниз по ногам, плотно прижимая верхние части стоп к полу, напрягая бедра и вытягиваясь прямо назад через ноги и ступни. Поднимите плечи вверх, от пола и лягте на лоб. За исключением положения рук, это начальное выравнивание похоже на исходное положение для Шалабхасаны, позы Саранчи.

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Тенденция заключается в том, что ваши плечи скатываются к полу, а локти растопыриваются наружу.Вместо этого сдвиньте локти внутрь друг к другу, чтобы ваши плечи оторвались от пола, и отведите плечи назад, от ушей, к локтям. Это действие раскроет грудную клетку, удлинит заднюю часть шеи и сделает плечи параллельными друг другу. Вы почувствуете, как кожа на тыльной стороне плеч смещается к локтям. Поддерживайте это действие на протяжении всей позы и продолжайте прижимать локти внутрь. Упритесь ладонями в пол. Установите плавное плавное дыхание и дождитесь начала внутреннего сигнала, прежде чем продолжить.Когда будете готовы, выдохните.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Шаг-2

На вдохе поднимите туловище от пола. На выдохе опуститесь. Плавно поднимайтесь и опускайтесь, координируя движения с дыханием. Сделайте это не менее 5 раз.

Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, не используйте силу рук. Это заставит вашу спину работать и тем самым разовьет огромную силу позвоночника, что является одним из основных преимуществ Бхуджангасаны (позы кобры).Однако сохраняйте выравнивание плеч и рук. Втяните внутрь локти и продолжайте отводить плечи от ушей. Это защитит шею и позвоночник и поможет сохранить грудную клетку расширенной.

Будьте особенно внимательны, чтобы сдвинуть лопатки вниз по спине и напрячь мышцы верхней части спины, когда туловище отрывается от пола. Это поможет привести изгиб в верхнюю часть спины, из поясничного отдела, тем самым равномерно распространив изгиб по всему позвоночнику.Не забывайте также держать заднюю часть шеи длинной и смотреть в пол. Не втягивайте голову назад в шею, глядя вперед. Слегка приземлитесь на лоб, когда опускаетесь.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Шаг-3

Вдохните и поднимитесь как можно выше без помощи рук. Проверьте выравнивание и дышите ровно.

Изгиб глубже в позу. Поднимите туловище дальше от пола, медленно надавливая ладонями вниз.Теперь вы используете силу рук, и это нормально, просто сведите ее к минимуму. Тренируйте спину.

Поднимайтесь осторожно, понемногу. Не торопитесь с самым глубоким выпрямлением и пока не выжимайте руки полностью прямо. Действуйте медленно. Подождите, пока тело вас впустит. И как правило, пока вы не станете более опытным, не позволяйте пупку отрываться от пола. Это ограничение поможет обеспечить правильное выравнивание, безопасное выполнение позы и сделает спину сильной и гибкой.

Аккуратно надавите на края и труднодоступные места.Становитесь круглее и круглее. Сделайте это, снова прижав ладони к полу, а затем медленно, сильно потянув руками. Потяните, как будто вы пытаетесь сдвинуть пол под себя, но на самом деле не двигайте руками. Потяните руками, изогните голову и посмотрите вверх, а грудь выдавите вперед через плечи. Это не заставит вас подняться выше в позу, но сожмет кривую там, где вы уже находитесь. Переместите грудной отдел позвоночника, позади сердца, глубоко в спину.

Шаг-4

Обратите внимание, как вершина кривой смещается вниз по спине по мере того, как вы углубляетесь в позу: верхняя часть спины, средняя часть спины и поясница. Позвольте этому случиться. Это естественно. Но как только вы окажетесь в позе, и особенно когда вы будете тянуть руками, постарайтесь снова поднять вершину изгиба вверх по спине. Равномерно распределите изгиб по всей длине позвоночника, расширяя грудь вперед через плечи.

Ощутите себя мощной дугой изгибающейся энергии.Поднимитесь по изгибу, растяните и напрягите изгиб и следуйте за потоком энергии глубже в позу. Обойди. Наслаждайтесь растяжкой, будьте максимально легкими и свободными от напряжения.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

В конце концов, вы можете пойти дальше и полностью выпрямить руки, если вы можете при этом держать плечи опущенными; в противном случае держите их согнутыми. Если вы не можете держать плечи опущенными, когда выпрямляете руки, то вы зашли слишком далеко — в этом случае немного согните руки и спину из позы.Идея здесь не в том, чтобы «выпрямить руки». Идея состоит в том, чтобы укрепить спину и равномерно изогнуть позвоночник.

Привести головку в нормальное положение в любое время. Иногда дышите глубоко, иногда мягко, и всегда генерируйте идеальную интенсивность и правильную степень тока в позе — не слишком много, не слишком мало. Это субъективно. Оставайтесь с опытом настоящего, чтобы знать, что правильно.

Если вы решите открыть глаза, поверните их вверх и смотрите сквозь брови, чтобы энергия через глаза втягивала вас глубже в растяжку.Если у вас закрыты глаза, мысленно потянитесь в этом направлении.

Шаг-5

Оставайтесь так долго или так мало, как хотите, где-то между 15 секундами и 2 или 3 минутами. Некоторое время наклоните голову назад, а несколько раз приведите ее в нормальное положение. Когда вы почувствуете, что пришло время выйти из позы, отклоните голову назад (или нет) и ускорьте энергию на несколько секунд. Быстрее. Это невероятно. Затем отпустите Бхуджангасану (позу кобры).

Осторожно спускайся.Держите локти внутрь к телу и слегка приземлитесь на лоб. Но и здесь спускайтесь мягко, по нарастающей, а не сразу. Не спешите выходить из Бхуджангасаны (позы кобры). Немного опуститесь, остановитесь, а затем потяните руками в течение нескольких секунд, чтобы усилить изгиб. Затем немного перекатитесь вперед, остановитесь, а затем снова затяните кривую, потянув руками. Когда вы приближаетесь к полу, верхняя часть кривой падает на спину. Не торопитесь, нажимайте на как можно больше областей, чтобы тренировать всю длину позвоночника.

Повторите Бхуджангасану (позу кобры) 2 или 3 раза, затем поверните голову в сторону и расслабьтесь. Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также на все темы, которые больше всего значат для современной женщины.Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все. Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог достижения крепкого здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.

Читать далее

Поза Рыбы (Матсьясана) Шаг за шагом и 9 преимуществ

Поза рыбы, также известная как Матсиасана, укрепит заднюю часть шеи и верхнюю часть спины, одновременно растянув ягодичные мышцы, переднюю часть шеи, глубокие сгибатели бедра и реберные мышцы.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.

Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получать небольшую комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам. Вот наш процесс.

Древние тексты утверждают, что выполнение этой позы йоги может помочь в естественном уничтожении болезней. Современные исследования показывают, что регулярное воздействие может помочь улучшить осанку. Эксперты также утверждают, что эта поза может помочь при запорах, менструальных болях, болях в спине, истощении, беспокойстве и респираторных заболеваниях.

Смысл + Философия

Матсьясана происходит от санскритского названия, состоящего из двух слов — Матсья + асана:

« Матсья » = «рыба»
« асана » = «поза или поза»

Матсьясана впервые была описана в древнем трактате по йоге «Гхеранда Самхита» в 17 веке, чем и объясняется ее средневековый вид.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Кроме того, Свами Сатьянанд Сарасвати и Б. К.С. Айенгар также объясняют эту асану в своей последовательности йоги.Эта поза занимает 5-е место среди 12 основных поз хатха-йоги.

Говорят, что когда вы выполняете эту позу йоги в воде, Матсьясана заставляет вас плавать, как рыба. Вот почему мы называем это позой рыбы.

Эта асана йоги посвящена Матсье, рыбному аватару Господа Вишну, который является источником и хранителем вселенной и всего сущего. Рассказывают, что когда-то вся земля была испорчена и вот-вот должен был быть захвачен вселенским потопом. Господь Вишну принял форму рыбы и предупредил Ману (индуистского Адама) о надвигающемся бедствии.Затем рыба несла Ману, его семью и семь великих мудрецов в сосуде, привязав к его голове рог. Это также спасло Веды от потопа.

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Информация

मत्स्यासन Matsyāsana Указания: 4 9 0262

Знаешь, как:	Matsyasana, рыбы Позе имя
санскрит:
IAST:
Произношение:	mat- See-ahs-ah-nah
Уровень:	Уровень:	Начальный


	Backbend, на груди
Общее время:	15-30 секунд
Дришти:	Вверх; Закрыто
Чакра				Сахасрара Чакра, Аджна Чакра, Vishuddha Chakra




Респираторные условия, менструации Боль, запор, исчерпывание, беспокойство, оттенок
0			сидящий вперед поза изгиба
Подготовительные позы:	Подготовительные позы:	поза бабочки, поза Cobra, поза лука, поза кузнечика, , Поза героя лежа, Поза собаки мордой вверх, Поза героя
Последующие позы:	Поза коровьей морды, Поза моста, Поза героя лежа, Поза верблюда, Поза героя
90 Противопоказания: 4 3
90	Серьезная травма шеи или нижней части спины, высокое или низкое кровяное давление, мигрень, беспокойство

Преимущества позы рыбы (Матсьясана)

Регулярная практика этой асаны повышает гибкость всего тела. Это помогает в силе и подвижности бедер и позвоночника. Ниже приведены физические и умственные преимущества Позы Рыбы (Матсьясана):

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Физические преимущества:
- Укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч
- Растягивает сгибатели бедра
- Раскрывает бедра, брюшную полость, грудную клетку и горло
- Помогает облегчить астму
- Помогает пищеварению
Психическая польза:

Пошаговая поза рыбы (Матсьясана)

Сядьте, скрестив ноги, в позу лотоса.
Наклоните туловище назад и обопритесь на локти.
Опустите плечи и затылок на пол. Вытяните прямые руки в стороны. Поднимите грудь вверх. Вытягивайтесь от таза наружу через колени.
Вдохните, прижмите локти к земле, поднимите грудь, согните шею назад и положите голову на пол. Держите подошвы ног руками. Прижмите затылок к полу и откиньтесь назад к бедрам, углубляя изгиб спины и приходя больше на макушку головы.Удлините копчик, растяните переднюю часть бедер и вытяните ноги от таза наружу через колени. Активно потяните ступни и приведите лопатки ближе к спине позади сердца.
Оставайтесь в позе несколько вдохов. Выйдите из позы, используя локти для поддержки, чтобы опустить спину на пол. Затем с помощью локтей вернитесь в сидячее положение и отпустите ноги.

Модификации и варианты

Модификации

Эти модификации Позы Рыбы (Матсьясана) помогут вам выполнять эту позу йоги, не слишком напрягая мышцы.

Начинающие: Начинающие иногда напрягают шею в этой позе йоги. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудь к полу, либо подложите под голову толстое свернутое одеяло.
Ладони близко к плечам: Держите ладони близко к плечам — это отличный способ поддержать шею, когда вам не хватает уверенности.
Одеяло под голову: Положите одеяло под голову, чтобы слегка растянуть нижнюю часть спины и шею.
Использование валика под нижними плечами: Подкладка под нижними плечами для комфортного запрокидывания головы и при этом равномерного растяжения шеи и плеч.
Использование одеяла под бедрами: В позе рыбы (Матсьясана) положите одеяло под бедра, чтобы уменьшить нагрузку на бедра. Это также даст отдых нижней части спины.

Вариации

Поза Рыбы (Матсьясана), описанная ниже, имеет две вариации ног, независимо от того, какую вариацию ноги вы выберете.

1. Поза рыбы с прямыми ногами (Матсьясана)

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Откиньтесь на руки, пальцы направлены назад.
Полностью выпрямите ноги и поверните колени друг к другу, пока колени не будут обращены к потолку. Соедините внутренние стороны стоп, расставьте пальцы ног и сделайте шаг вперед через подушечку каждой стопы.
Теперь медленно подтяните живот к позвоночнику и отведите плечи назад, расширяя грудную клетку.Затем используйте свое дыхание, чтобы помочь поднять грудь вверх от талии. Надавите руками на подушечки каждого указательного пальца и двигайте позвоночником вперед в спине, особенно за сердцем, чтобы помочь протолкнуть грудь через плечи.
Глубоко вдохните, делая акцент на вытягивании вверх через грудину, затем выдохните, выдвигая лопатки и грудную клетку вперед и поворачивая голову назад. Не чеши шею. Держите шею мягкой, надавливая вверх от основания горла и вытягиваясь от подбородка.
Согните руки в локтях, руки направлены вперед, пальцы слегка касаются бедер. Используйте свое дыхание, чтобы расширить грудную клетку и поднять грудную клетку, как и раньше. Держите голову выше.
На выдохе наклоните грудь вперед и запрокиньте голову назад. Надавите вниз на локти, вверх от груди и наружу через подбородок. Сожмите голову внутрь к ягодицам. Твоя голова еще не на полу. Вдохните, нажмите на открытую форму изнутри формы. Расширяйтесь изнутри наружу.
Разведите локти в стороны и опуститесь над головой. Наклоните голову к сиденью как можно дальше. Продолжайте давить вверх от груди.
Сплетите пальцы ладонями внутрь и возьмите прямые руки над головой. Нарисуйте линию энергии через руки. На вдохе разогните локти и оттолкнитесь руками; На выдохе прижмите руки к полу.
Возьмитесь за локти, затем медленно вытяните их к полу. Секрет в том, чтобы вытянуть локти, прежде чем сжимать их: нажимайте на локти на вдохе и сжимайте их на выдохе.Чтобы выйти из позы, отпустите растяжку и лягте на спину.

2. Поза рыбы в Hero

Сидя в Вирасане (поза Героя), откиньтесь назад на руки. Когда будете готовы, выдохните. Отведите плечи назад и подтяните пресс к позвоночнику.
Используйте дыхание, чтобы поднять грудь от талии. Продолжайте отводить плечи назад, нажимая на руки, толкая грудь вперед через плечи. Адаптируйтесь здесь с выдохом.
Надавите руками вниз, вверх от груди и наружу через подбородок.Сделайте глубокий вдох, наполняя позу воздухом. Когда у вас будет достаточно объема, верните голову в нормальное положение.
Возьмитесь за пальцы ног, прижмитесь к груди и снова поверните голову назад. Используйте дыхание, чтобы увеличить свой размер.
Разведите локти и подойдите к макушке головы. Поднесите голову как можно ближе к ягодицам, затем переплетите пальцы, выверните ладони наизнанку и держите руки над головой, как и раньше. Нарисуйте линию энергии через руки.На вдохе оттолкните руки от себя, а на выдохе прижмите руки к полу. Оставайтесь здесь в течение нескольких вдохов.
Возьмитесь за локти. На вдохе вытяните локти, прижимая их к полу на выдохе.

Противопоказания

Артериальное давление: Людям, страдающим от высокого или низкого кровяного давления, следует избегать этой асаны.
Травма шеи: Травма шеи или любой части нижней или средней части спины может затруднить выполнение позы Рыбы (Матсьясана), поэтому ее следует избегать.
Скованность в шее или спине: Если во время практики позы рыбы (Матсьясана) человек чувствует какое-либо напряжение в нижней части шеи и верхней части спины, он должен немедленно прекратить выполнение позы йоги и отдохнуть в поза трупа.
Мигрень: Пациентам с мигренью эта поза может показаться сложной, но если практиковать ее, ее следует выполнять медленно под руководством учителя йоги.
Спондилит: Следует соблюдать осторожность при выполнении физических упражнений людьми, страдающими спондилитом.Желательно избегать, если это серьезно. Но если спондилоартрит находится на ранней стадии, то можно практиковать матсьясану под правильным руководством учителя йоги.
Беременные женщины: Так как эта асана оказывает давление на область живота, ее не назначают беременным женщинам.
Общие болезни сердца: Поскольку в этой позе йоги дыхание глубокое, она может быть неудобной для человека, страдающего сердечным заболеванием.

Дайте нам знать, если вам понравился пост.Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также на все темы, которые больше всего значат для современной женщины. Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все. Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни.По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог достижения крепкого здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Читать далее

Поза Лука (Дханурасана) Шаг за шагом и преимущества

Поза Лука, также известная как Дханурасана, растягивает всю переднюю часть тела, укрепляя мышцы спины.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получать небольшую комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам. Вот наш процесс.

Эта поза представляет собой изгиб назад, а также позу йоги, открывающую сердце, которая улучшает вашу осанку и может стимулировать вашу шею и органы брюшной полости.

Подъем туловища вверх и назад открывает грудную клетку и глубоко растягивает спину.Эта поза йоги — отличный способ глубоко растянуть спину после того, как вы целый день сутулились.

Эксперты считают, что поза лука (Дханурасана) может облегчить боли в спине, запоры, беспокойство и респираторные заболевания.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Смысл + Мифология

Дханурасана происходит от санскритского названия, состоящего из двух слов — Дхану + асана:

» Дхану = «лук»
« асана » = «поза или поза»

Поза названа по форме тела, которую оно принимает при ее выполнении — дугообразной. Точно так же, как хорошо натянутый лук является преимуществом для воина, хорошо натянутое тело помогает сохранять гибкость и хорошую осанку.

Лук часто упоминается в индийской мифологии. В «Рамаяне» Господь Рама сломал лук Господа Шивы в сваямваре принцессы Ситы , чтобы выиграть его руку в браке, подвиг, который не мог совершить ни один другой принц, что указывает на его божественность. В «Махабхарате» одни из величайших дуэтов связаны с луком и стрелой. И принц Арджун, и его заклятый враг Карна умело обращались с луком и стрелами.Однако Арджун превзошел всех в стрельбе из лука своей решимостью и постоянной практикой. Именно эту решимость и последовательность вы найдете внутри себя, плавно двигаясь в Позе Лука (Дханурасана).

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Информация

имя धनुरासन Dhanurasana

Знаешь, как:	Dhanurasana, лук поза
санскрите:
IAST:
Произношение:	Dhan- Your-AHS-ANAH
Уровень:	Уровень:	Промежуточный

		Backbend, Prone, Открыватель сердца
Общее время:	20-30 Sseconds
Дришти:	Вперед; на полу, прямо под носом
Chakra:	Vishuddha Chakra, Анахата Чакра, Манипура Чакра, Swadisthana Chakra, Muladhara Chakra
Фокус:	Переднее тело
Показания:		40144	Бакашки, запоры, респираторные заболевания и беспокойство
COMPLOPES:			Поза, поза моста, поза собаки мордой вверх, адхо мукха шванасана, лежачая поза героя, поза героя
последующие позы:	поза верблюда, поза моста, урдхва мукха шванасана, поза рыбы,
Противопоказания:	Травмы шеи (смотрите в пол), Травмы колена, Травмы спины, Беременность, Мигрень , Бессонница, Артериальное давление (высокое или низкое)

Преимущества дханурасаны (поза лука)

Большинство поз йоги с прогибами назад воздействуют непосредственно на пресс и спину, но также приносят пользу всему телу. В позе лука (Дханурасана) все тело также приподнято над полом, что приносит пользу не только спине, но и всему телу. Вот некоторые основные физические и умственные преимущества:

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Физические преимущества:
Умственные преимущества:

Как выполнять дханурасану (позу лука)?

Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх.
Выдохните, согните ноги в коленях и потяните подошвы ног как можно ближе к задней части. Возьмитесь за лодыжки, удерживая колени на расстоянии не более ширины бедер.
Вдохните и поднимите подошвы ног назад, одновременно отрывая бедра от пола. Делая это, ваша голова и верхняя часть тела естественным образом отрываются от пола. Прижмите копчик к полу и позвольте мышцам спины сохранять свою мягкость. Когда вы поднимаете бедра и пятки, прижмите лопатки к спине, чтобы открыть грудь и сердце. Смотрите вперед или на пол, прямо под нос.
Сконцентрируйтесь на дыхании спиной, так как вам будет трудно дышать животом между землей и весом вашего тела. Не забывайте дышать. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд.
Чтобы выйти из этой позы, выдохните, опуская голову и ступни на пол. Расслабьтесь на несколько глубоких вдохов.

Пошаговые техники вовлечения в анатомию

Шаг 1: Задействуйте большую ягодичную мышцу

Задействуйте большие ягодичные мышцы, чтобы разогнуть бедра.
В начальной фазе этой асаны используйте подколенные сухожилия, чтобы лодыжки находились в пределах досягаемости рук, чтобы вы могли их удерживать. Углубите позу, задействовав квадрицепсы, чтобы выпрямить колени. Затем задействуйте подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы, чтобы повернуть таз назад и вниз. Сила наклона таза также помогает поднять спину.
Обратите внимание, что разгибание бедер с помощью большой ягодичной мышцы разводит колени из-за компонента внешнего вращения этой мышцы.
Напрягите большую приводящую мышцу, чтобы свести колени вместе и координировать усилия, чтобы вытянуть бедренную кость.
Кроме того, вращая бедра внутрь, прижмите внешнюю сторону лодыжек к рукам, чтобы задействовать мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра и среднюю ягодичную мышцу.

Шаг 2. Задействуйте ромбы

Задействуйте ромбовидные мышцы, чтобы свести лопатки к средней линии.
Вытяните плечевые кости (плечевые кости) вверх и назад, от туловища.Это активирует заднюю часть дельтовидных мышц.
Перед тем, как войти в позу, поднимите одну руку за собой, а затем другой рукой протяните ее вперед; Вы можете почувствовать, как сокращаются задние дельтовидные мышцы на задней части плеча.
Активируйте эту мышцу с обеих сторон, находясь в позе поднятия рук. Задействуйте трицепсы, чтобы выпрямить локти. Обратите внимание, как действия ромбовидных мышц, задних дельтовидных мышц и трицепсов объединяются, чтобы поднять ноги и углубить растяжку.

Шаг 3: Расширение позвоночного столба

Удлините позвоночник, соединив мышцу, выпрямляющую позвоночник, и квадратную мышцу поясницы.
Отведите плечи от шеи с помощью нижней трапециевидной мышцы. Когда вы вытягиваете спину, ваш позвоночник изгибается больше, ослабляя тетиву лука (ваши руки обхватывают лодыжки).
Задействуйте квадрицепсы, чтобы разогнуть колени. Это снова натянет тетиву, сохраняя при этом выпрямление позвоночника.

Шаг 4. Задействуйте переднюю большеберцовую мышцу

Задействуйте переднюю большеберцовую мышцу, разгибатели большого пальца и длинные пальцы для тыльного сгибания голеностопных суставов; Сократите длинную и короткую малоберцовые мышцы по бокам голеней, чтобы вывернуть их.
Эти действия создают замок для ваших рук, чтобы сильнее сжать лодыжки.

Шаг 5: сокращение бицепсов и плечевых мышц

Как только позвоночник полностью выпрямится, согните руки в локтях, напрягая бицепсы и плечевые мышцы, задействуя четырехглавые мышцы, чтобы выпрямить колени.
Эти противоборствующие силы образуют бандху.

Изменение позы лука (Дханурасана)

Поза лука на полу (Дханурасана) для начинающих: Новичкам следует начинать медленно — потребуется некоторое время, чтобы раскрыть потенциал этой позы йоги.Когда вы впервые входите в эту позу, не сгибайте локти и не тяните руками. Сосредоточьтесь на удержании веса в центре живота и старайтесь не двигаться вперед и назад.
Продвинутая поза лука (Дханурасана): Как только вы освоите основы этой позы, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и откидывании головы назад, чтобы углубить позу.
Вы можете положить свернутое одеяло под таз и торс для дополнительной поддержки.
Используйте ремень для йоги, чтобы удерживать позу, если вы не можете удержать лодыжки.Оберните ремешок перед лодыжками, а затем возьмитесь за ремешок, чтобы удержать позу.
Держите руки полностью сильными, удерживая асану. Вы также можете углубить позу, касаясь бедер, икр и внутренней части ног.

Противопоказания

Как и у любой практики йоги есть свои преимущества, есть также некоторые меры предосторожности и противопоказания. В Позе Лука (Дханурасана) также есть некоторые неделания или противопоказания, некоторые из них упомянуты ниже:

Поскольку эта поза йоги оказывает сильное воздействие на область живота, беременным женщинам следует избегать ее.
Людям, страдающим от низкого или высокого кровяного давления, следует избегать этой позы йоги, так как она оказывает сильное давление на область живота, что вызывает небольшое затруднение дыхания, что может блокировать приток крови к мозгу.
Любая травма шеи, в том числе у лиц, страдающих спондилитом.
У кого-то сильная боль в спине или травма спины.
На область живота оказывается большое давление, поскольку все тело находится в равновесии, поэтому людям, страдающим язвой желудка или грыжами, следует избегать этой позы йоги.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Читать далее

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Практика «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) согреет, укрепит и растянет все тело. Вы можете использовать ее как переходную позу (среди других поз) или как растяжку всего тела самостоятельно.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Попробуйте в течение дня несколько раундов с собакой мордой вниз, чтобы увеличить приток крови и энергии, а также успокоить свой разум! Вы можете извлечь выгоду из всех сфер своей жизни, даже из мата.

Название позы происходит от санскритских слов:

адхас (अधस्) означает «вниз»,
мукха (मुख) означает «лицо»,
швана (श्वान) означает «собака»,
означает «пост» (न)न.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) выглядит как собака, когда наклоняется вперед. Есть много удивительных преимуществ этой асаны, которые делают чрезвычайно важным практиковать ее каждый день. Самое приятное то, что даже начинающий йог может легко выполнить эту позу.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Информация

	Название	Сверху вниз собака, Adho Mukha Svanasana, поза нисходящей собаки


	अधोमुखश्वानासन, adho mukha svanasana
Название английского языка:	Сверху вниз собака, поза собаки вниз, Down , сила, наклон вперед
Дришти:	(1) На полу (2) Между стопами
Растяжка стопы:
Сила:	Ноги и руки
Работающие мышцы:	Все тело
Примечание к режиму:	Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот режим осанки

Преимущества собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Растягивает подколенные сухожилия и икры, укрепляет руки, ноги и спину. Это может помочь облегчить боль в спине. В качестве мягкого реверса он действует противоположно обычным силам на позвоночник и увеличивает приток крови к мозгу. Поза также укрепляет глубокие мышцы живота, что помогает стабилизировать позвоночник.

Физические преимущества

Улучшает пищеварение
Избавляет от бессонницы, менструального и менопаузального дискомфорта и болей в пояснице
Укрепляет руки, ноги и туловище
Растягивает ладони, грудь, спину, подколенные сухожилия, икры и ступни
Наполняет тело энергией 90

Психические льготы

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) известна тем, что расслабляет мышцы.Попытка растянуть руки во время выполнения этой позы увеличивает напряжение в сухожилиях мышц, и в ответ на стресс спинной мозг дает мышцам сигнал расслабиться. Растяжка в позах высвобождает эндорфины, которые помогают расслабить тело и разум. (Наука)

Пошаговые инструкции выполнения Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Равномерно растопырьте пальцы и укоренитесь в полу всеми четырьмя углами рук.Укореняться означает простираться вниз энергетически подобно дереву, пускающему корни в землю. Вдохните и потяните мускулы от рук к плечам. Удерживая руки прямыми и прямыми, выдохните и сведите лопатки на спину.

БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Подсказка:

Запястье. Выровняйте сгибы запястий так, чтобы они были параллельны передней части вашего коврика (или, если вы не используете коврик, тому месту, где будет ваш коврик).
Колено. Внутренние сгибы локтей должны быть обращены друг к другу.
Бедро. Отведите колени немного назад за бедра.

Этап 2

Продолжая действие шага 1, вдохните, поднимите бедра и вытяните позвоночник и бедра назад.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Подсказка:

Запястье. Прочно укоренитесь в полу руками.
Колено. Держите руки прямо, закрепите их и натяните мышцы рук от запястий к плечам.
Колено. Разведите колени на ширину лодыжек.

Этап 3

Выпрямите ноги, чтобы принять полную позу.

Подсказка:

Удлиняйтесь от сердца вниз через руки и вверх к копчику.
Прижмите бедренные кости к подколенным сухожилиям.
Растопырив пальцы ног, укоренитесь от копчика вниз через ноги, чтобы пятки касались пола.

Этап 4

Задержитесь на несколько вдохов. Расслабьтесь и опуститесь в позу ребенка.

Безопасность и меры предосторожности

Перед выполнением этой асаны лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или практикующим врачом.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Избегайте практиковать эту асану, если вы страдаете:

Беременным женщинам следует выполнять эту асану с осторожностью. Прежде чем приступить к практике, лучше проконсультироваться с врачом.

Модификация и изменение «Собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Поскольку эта асана так часто выполняется во время занятий аштангой, винаясой и силовой йогой, важно научиться выполнять ее правильно, чтобы избежать травм и усталости.

Внесите эти простые изменения, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для вас:

Чтобы разогреть бедра и начать растяжку, согните одно колено, удерживая другую ногу прямо.Поменяйте сторону и повторите пять раз.
Чтобы правильно определить длину позвоночника собаки, направленной вниз, сначала согните колени к подушечкам стоп и примите позу. Поставьте икры параллельно коврику и поднимите седалищные кости вверх и назад. Прижмите бедра к стене позади вас. Затем медленно начните выпрямлять ноги.
Для большей сложности поднимите правую ногу как можно выше, дотянувшись до пятки. Поднимая правую ногу, вытяните левую руку за собой. Опирайтесь на поясницу тыльной стороной ладони. Повторите с другой стороны.
Для восстановительного варианта позы положите под голову блок для йоги. Ослабьте все напряжение в шее. Задержитесь на пять минут.
Поместите блок для йоги между внутренней стороной бедер, чтобы узнать движение внутреннего вращения. Держите блок бедрами и толкайте его к стене позади себя, удерживая позу.

Подготовительные позы перед собакой мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Дханурасана
Дхандасана

1.Как делать Дханурасану?

Лягте животом на землю. Отдохните несколько секунд с длинным вдохом. Согните ноги назад, чтобы ухватиться за лодыжки. Это делает ваше тело в форме лука. В этом положении весь вес вашего тела приходится на живот.
Задержитесь на 20–30 секунд, затем начните выдыхать, а затем сделайте глубокий вдох. Помните, что в конечной позе земли касаются только область таза и живота.
Повторите процесс только 4-5 раз, чтобы получить все преимущества этой позы йоги.

2. Как делать Дхандасану?

Сядьте, расставив ноги перед собой. Положите руки на пол рядом с бедрами.
Согните ноги и вытяните пятку. Присоедините бедра и активно нажимайте на сидячие кости.
Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх.
Сдвиньте лопатки назад и вниз вдоль позвоночника. Сведите лопатки друг к другу, разводя ключицы.
Опустите подбородок назад и вниз и держите основание шеи мягким.
Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 циклов дыхания. Чтобы сохранить эту позу, держите мышцы живота напряженными.

Последующие позы после Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ардха Пинча Маюрасана
Чатуранга Дандасана
Урдва Мукха Сванасана

1. Как делать Ардха Пинча Маюрасана?

Начните с позиции стола. Опустите предплечья на пол.
Поднимите бедра к потолку.Удерживая ладони на поверхности пола, разведите пальцы вперед.
Упритесь предплечьями, пальцами и ладонями в пол и отожмите бедра вверх и назад.
Удерживает позвоночник прямым и длинным, достигая высокого уровня копчика.
Упритесь пяткой в пол. Не сгибайте колени. Держите ноги прямо.
Голова и шея должны свободно свисать с плеч.
Коснитесь лбом земли.
Сохраняйте указанное выше положение в течение нескольких минут.
После освобождения согните колени и нижнюю часть бедер в позе стола.

2. Как делать Чатуранга Дандасану?

Держите запястья прямо под плечами и слегка согните их в локтях.
На выдохе согните руки в локтях и опустите плечи так, чтобы они оказались на одной высоте с локтями.
Плотно прижмите локти к телу.
Держите верхнюю часть тела и ступни на расстоянии нескольких дюймов от пола.
Поднимите или слегка приподнимите голову.
Расширьте грудь и верхнюю часть спины.
На одном дыхании прижмитесь спиной к доске или собаке мордой вниз. Или опустите колени и расслабьтесь в позе волос.

3. Как делать Урдва Мукха Сванасану?

Лягте на пол на ступнях, животом и вытянутыми назад ногами. Положите руки на коврик прямо перед туловищем.
Плотно прижмите стопы к земле, чтобы стопы зацепились.
Толкайте грудь вперед и вверх, затем нажмите на ладони, чтобы поднять грудь и голову.
Выпрямите руки и продолжайте давить на верхнюю часть стоп. Если ваши бедра упираются в землю, согните локти, чтобы согнуться.
Отведите плечи от ушей. Держите взгляд вперед.
Задержитесь на 3-5 вдохов, затем отпустите собаку обратно на землю или вниз.

Итог

Собака мордой вниз — поза для йоги. Причина, по которой эта поза стала самой известной, заключается в том, что она очень важна в современной практике.

Вы можете выучить эту первую позу, начав заниматься йогой. В основном это делается несколько раз во время занятий йогой, особенно в Винаяса-йоге. Она действует как переходная поза и может быть позицией отдыха. Собака, обращенная вниз, является одной из последовательностей Сурья намаскар (приветствие солнцу).

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Легко понять, правильно ли вы делаете эту асану. Если вы чувствуете, что ваши суставы напряжены или вы нестабильны, вам нужно проверить свое положение.Начните и убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки — под плечами. Кроме того, убедитесь, что сгибы на запястьях и локтях совпадают с ковриком.

Сначала может быть трудно исправить плечевой разблокировки. Чтобы сделать это правильно, вы можете потренироваться у стены. Встаньте, поставив ноги примерно в трех футах от стены (расстояние от бедер). Убедитесь, что вы стоите лицом к стене. Затем положите руки на стену и проведите ими вниз, пока они не достигнут уровня вашего туловища.Ваши руки должны быть параллельны полу.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Автор Амит Кумар. Он сертифицированный инструктор по йоге; Диплом в области спорта, упражнений и питания; Диплом по фитнесу и похудению; Диплом в области питания; Диплом в области питания, продуктов питания, науки и планирования меню.

Читать далее

Курмасана — поза черепахи или поза черепахи, как делать, преимущества, подробности аюрведы

Статья доктора Рагурама Ю.S. MD (Ay) & Dr Manasa, BAMS
Курмасана — это асана, в которой человек, выполняющий асану, должен принять позу черепахи или черепахи. Поэтому асана называется Курма Асана или Коорма Асана, т.е. поза черепахи.

Значение слова

Курмасана (Курмасана) – Поза Черепахи или Поза Черепахи
Значение –
Курма / Коорма = Черепаха / Черепаха
Асана = Поза, Поза

Курмасана — это асана, в которой человеку, выполняющему асану, необходимо принять позу черепахи или черепахи. Поэтому асана называется Курма Асана или Коорма Асана, т.е. поза черепахи.

Подготовка к Курмасане

Курмасана дает оптимальные результаты, если ее выполнять рано утром. Лучшее время для практики Курмасаны — Брахми Мухурта, то есть примерно за полтора часа до восхода солнца. В этот свежий час ум по своей природе спокоен, уравновешен и умиротворен. Это облегчает вам погружение внутрь своего ума и тела и подчинение себе.Курмасану также можно практиковать по вечерам, так как в Брахми Мухурте трудно вставать каждый день. Но когда это делается вечером, трудно отрезать свой ум от материального мира, отправиться в путешествие внутрь себя и получить тот редкий опыт познания себя.
Курмасану следует выполнять натощак. Следует следить за тем, чтобы кишечник и мочевой пузырь были пустыми во время выполнения этой асаны. Принимать пищу следует как минимум за 4-6 часов до начала этой асаны.

Метод

Способ выполнения Курмасаны
Положение для асаны

Сядьте в Дандасану, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы туловище образовывало угол 90 градусов с расставленными нижними конечностями.
Положите руки вдоль бедер.
Поставьте ноги (нижние конечности) на расстоянии вытянутых рук друг от друга.
Прижмите бедра к земле.
Поднимите грудь.
Сделайте несколько глубоких вдохов.

Выполнение и получение Курмасаны

Опустившись на землю, разведите ноги, согнув колени, и подтяните бедра к телу, а икры ближе к внутренней части бедер. Теперь ваши ноги образовали острый угол с бедрами. В этом положении подошвы ваших ног упираются в землю. Ступни почти ближе к бедрам.
Наклоните туловище вниз и медленно вперед вместе с руками между расставленными ногами. Сгибая туловище, скользите руками (верхними конечностями) под согнутыми ногами (нижними конечностями) так, чтобы правая рука оказалась под правым согнутым коленом (угол, образованный между правым бедром и ногой), а левая рука скользнула под левое согнутое колено. колено (угол, образованный между вашим левым бедром и ногой).
Согните колени сильнее, чтобы плечи оказались под коленями.
Теперь переместите вытянутые руки в стороны под ноги.
Когда ваши руки вытянуты и расставлены под ногами, подтяните бедра внутрь при ходьбе на ноге внутрь, к средней линии или срединной плоскости вашего тела. Это облегчит движение рук дальше под нижними конечностями.
Когда плечи окажутся под коленями, максимально опустите колени к полу (уменьшив угол между бедрами и ногами) и надавите на плечи.
Медленно наклоните лицо и грудь вперед и вниз, к полу.
Выпрямите ноги, пока они давят на плечи. Теперь вы можете почувствовать, как ваши внутренние поверхности бедер касаются боковых ребер.
Постепенно опустите голову, коснувшись подбородком земли, и посмотрите вниз.
Максимально вытяните руки в стороны (под нижними конечностями). Теперь ваши верхние конечности под нижними конечностями, вытянутыми в стороны, образуют примерно прямой угол с выпрямленными ногами.
Расслабьтесь и дышите легко и глубоко.

Выход из асаны и возвращение в исходную точку

Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Сделайте глубокий вдох.
Медленно отпустите вытянутые руки и постепенно втяните их из-под нижних конечностей (коленей).
Поднимите верхние конечности и соедините их с бедрами, как вы держали их в начале позы.
Вытягивайте и выпрямляйте нижние конечности, приближая их друг к другу.
Вернитесь в позу посоха и расслабьтесь.

Советы для начинающих –
Курмасана – это продвинутая поза. Чтобы сделать это правильно, требуется много времени и практики. Выполнять эту асану не так-то просто. Это само по себе искусство, сложное и сложное. Вам нужно делать это под надлежащим руководством опытного наставника по йоге, чтобы вы правильно и хорошо выполняли асану.

Приняв позу, вам может быть чрезвычайно трудно и больно поставить пятки на землю.В этом случае держите под ногами подушки или свернутые одеяла.

Расширенная поза

Продвинутая поза (вариация Курмасаны)

Если выполнить Курмасану сложно, вы можете попробовать выполнить ее вариант, например, Ардха Курмасану (Позу Половины Черепахи).
Если вы можете комфортно выполнять Курмасану, вы можете попытаться расширить ее до Супта Курмасаны (позы Спящей Черепахи), которая является более глубокой позой Курмасаны.

Пурва и пасхальные асаны

Пурва-асаны (подготовительные асаны)
Перед курмасаной можно выполнить одну или несколько из перечисленных ниже асан –

Уттанасана
Пашчимоттасана
Дханурасана

Пасчат Асаны (позы после Курмасаны)
После выполнения Курмасаны 3 – 900

Бхуджангасана
Матсьясана
Чакрасана

Продолжительность, польза для здоровья

Сколько времени нужно проводить в позе при выполнении Курмасаны?
В Курмасане можно находиться от 30 до 60 секунд подряд.

Польза Курмасаны для здоровья
Ниже перечислены преимущества Курмасаны –

Курмасана удлиняет позвоночник.
Расслабляет голову, шею и плечи.
Курмасана – эффективное средство от всех заболеваний спины.
Эта асана освобождает тугие узлы в поясничном и крестцовом отделах вашего тела.
Асана эффективно раскрывает ваши плечи и укрепляет их.
Курмасана улучшает осанку.Это хорошо для тех, кто страдает от заболеваний шейки матки.
Делает тело гибким и подтянутым.
Курмасана помогает импровизировать функции дыхания и пищеварения.
Курмасана облегчает дыхание. Это хорошее лекарство от астмы.
Курмасана стимулирует органы брюшной полости.
Курмасана избавляет от запоров и метеоризма.
Эта асана хороша для успокоения нервов и избавления от бессонницы.
Курмасана улучшает кровообращение в мозгу и помогает улучшить память.
Асана — одно из лучших средств против стресса. Это поможет вам убрать свои чувства и сохранить мир с собой.
Успокаивает ум и подготавливает к медитации.
Курмасана освежает и омолаживает.

Курмасана – Аюрведа Перспектива:

Влияние на доши

Влияние курмасаны на доши и подтипы

Курмасана успокаивает испорченные Прана Вата и Удана Ваю.Когда с помощью этой асаны достигается баланс между этими двумя подтипами Ваты, функции дыхания улучшаются. Это помогает в лечении респираторных заболеваний, таких как астма и бронхит.

Спокойствие Прана Вайю, достигаемое Курмасаной, помогает успокоить нервы, помогает победить стресс, успокаивает ум, помогает отвлечься от чувств и мирских удовольствий и сохранить мир с самим собой. Асана также эффективно лечит бессонницу. Он снимает скованность с шеи, головы и плеч и расслабляет эти структуры.Это дает растяжение этим органам.

Асана, устанавливая координацию между этими двумя подтипами Вайю, помогает успокоить ум и позволяет медитировать, концентрироваться и фокусироваться. Когда тело и разум успокоены, вы чувствуете себя расслабленным, отдохнувшим и помолодевшим.

Коормасана стимулирует Самана Ваю и Пачака Питту и помогает улучшить пищеварительные функции. Он также стимулирует органы пищеварения.

Курмасана уравновешивает апана-вайю. Таким образом, он лечит запоры и метеоризм.Он также укрепляет поясничные и крестцовые позвонки, снимает боль и защемление в них.

Влияние на Дхату

Воздействие Курмасаны на Дхату –
Курмасана укрепляет и растягивает мамса дхату (мышечную ткань), расслабляет снайю (связки) и кандары (сухожилия) в позвоночнике, голове, шее, нижней части спины и плечах, снимает боль и жесткость из этих областей и расслабляет эти структуры. Курмасана укрепляет астхи дхату (кости) и вытягивает позвоночник.

Влияние на Маласа

Влияние Курмасаны на Маласу –
Курмасана способствует своевременному выведению каловых масс и мочи путем контроля и успокоения апана-вайю, избавляет от запоров, метеоризма и нарушений мочеиспускания.

Курмасана, что она обещает!

Курмасана или поза черепахи напоминает черепаху, которая прячется в свой панцирь, когда ей угрожают или волнуют. Регулярная практика Курмасаны помогает вам погрузиться внутрь себя и избавиться от беспорядка внешнего мира.Это помогает вам держаться подальше от материалистического мира и помогает познать себя. Это дает вам редкий опыт и эйфорическое чувство соединения себя со своим внутренним миром.

Если вам нужно переработать и оценить себя и найти себя настоящего, совершив путешествие внутрь себя, вам нужна безмятежная обстановка и асана, которая отрезает вас от внешнего мира, а также проводит время в уединении. Курмасана — одна из таких асан, которая поможет вам в ее выполнении. Эта асана должна быть обязательной частью вашего режима упражнений, если вы ищете вышеупомянутые преимущества.Курмасана помогает регулярно следить за собой. Такая самопроверка спасает и оберегает от многих бед и болезней.

Воздействие на чакры

Курмасана уравновешивает и успокаивает Свадиштана-чакру или сакральную чакру и манипура-чакру или солнечное сплетение. Свадиштана-чакра, когда она сбалансирована, помогает нам поддерживать отношения. Это помогает нам одинаково ценить себя и других. Эта чакра также укрепляет репродуктивную систему. Это помогает нам быть артистичными и побуждает к творчеству в нас.Когда Курмасана уравновешивает Манипура-чакру, это помогает нам идентифицировать и раскрыть свою личность. Это дает нам силу, контроль и легкость, с которой мы можем быть собой. Сбалансированная манипура-чакра помогает улучшить обмен веществ и способность пищеварения. Избавляемся от нарушений, вызванных вялым обменом веществ.

Противопоказания и меры предосторожности

Кому не следует делать? (Противопоказания и меры предосторожности при выполнении Курмасаны)
Если вы чувствуете боль в коленях, слегка переместите руки вперед из стороны в сторону, чтобы облегчить боль.
Вы должны подготовить свое тело к выполнению Курмасаны. Для этого вам следует тщательно подготовиться к подготовительным позам.

Вы должны знать свою зону комфорта и ограничения своего тела. Вы также должны знать, когда остановиться.
Вы не должны перенапрягать мышцы, выполняя или удерживая себя в этой позе.

Пациентам, страдающим от перечисленных ниже состояний, следует избегать курмасаны —

Грыжи дисков в спине и сильные боли в спине
Напряженные мышцы нижней части спины
Травма плечевого сустава
Травма тазобедренного сустава
Травма руки
Ишиас
Хронический артрит
Непосредственно перед финишем
Курмасана — одна из лучших асан, которая обеспечивает хорошую физическую тренировку и комплексное снятие стресса с ума. Таким образом, это полезная поза, которая помогает установить здоровье тела и разума, открыть себя и вылечить многие болезни.

фото, описание. Курмасана — поза черепахи

Поза черепахи: техника выполнения. Вариант 1:

Курмасана – поза Черепахи — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

Польза и описание асаны

Противопоказания Курмасаны

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Дыхание, концентрация во время выполнения

Заключение

85. Курмасана. Поза Черепахи. Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Читайте также

1. Хунзы и вилкабамба, черепахи и акулы

5. Ардха-курмасана — получерепаха

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»

Kурмасана — Поза черепахи

УТТАНА-КУРМАСАНА (поза вытянутой черепахи)

85. Курмасана. Поза Черепахи

87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

«Потирание головы черепахи»

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Курмасана и Супта Курмасана

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан >

Успокаивающие асаны для детей | Дом Путешественника

Фитнес: Курмасана(поза черепахи)

Статьи

26 поз Бикрам Йоги

Пранаяма стоя

Половинная поза луны

Неуклюжая поза

Поза орла

Поза наклона головы к ноге стоя

Поза лука стоя

В позе весов

Поза растяжения спины стоя с разведёнными ногами

Поза треугольника

Поза наклона головы к колену стоя с разведёнными ногами

Поза дерева

Поза сидения на пальцах ноги

Поза трупа

Поза освобождения ветра

Поза с соединением рук и ступней

Поза кобры

Поза саранчи

Полная поза саранчи

Поза лука

Лежачая алмазная поза

Половинная поза черепахи

Поза верблюда

Поза кролика

Позы наклона головы к колену и растяжения спины

Половинная поза Матсйендра

Практика очищающего череп дыхания в позе алмаза

Курмасана (поза черепахи): путешествие внутрь себя

Подготовительная последовательность для Курмасаны

1. Адхо Мукха Паршва Ваджрасана (Поворот молнии лицом вниз)

2. Вариация Адхо Мукха Шванасаны (выпад собаки мордой вниз)

3. Баддха Паршваконасана (поза связанного бокового угла)

К застежке

4. Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения)

Модификация

5. Вариация Маричиасаны I (вариация поворота мудреца)

Для связывания

6. Маричьясана I (поза мудреца)

Модификация

7. Маласана (поза гирлянды)

8. Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед)

Курмасана

9. Курмасана (поза черепахи)

шагов позы черепахи (Курмасана) и 12 преимуществ

Информация

Каковы преимущества поза черепахи?

Когда практиковаться?

Подготовительные последовательности для позы Черепахи или Курмасаны

Практическое руководство по позе черепахи или Курмасане

Пошаговые инструкции

Пошаговые техники вовлечения в анатомию