10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

07.04.2020

Чем полезна йога? Рассмотрим основные минусы и плюсы занятий йогой. Стоит ли тратить время на йогу человеку, ведущему здоровый образ жизни.

Йога зародилась в Индии между третьим и вторым тысячелетием до н.э. Именно к этому периоду относятся печати с изображениями людей в позах йоги, найденные на берегах реки Инд.

Современная йога насчитывает множество направлений и стилей. Основные из них: айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога.

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений.

При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Следите за главными тенденциями вместе с Makeup.uz! Делитесь нашими советами и решениями, а также дополняйте публикации своим мнением в комментариях! Подписывайтесь на наш телеграм-канал, социальные сети facebook и instagram.

Источник: http://www.stylefitness.ru/10-plyusov-yogi-chem-polezny-zanyatiya-yogoy.html
 

Польза йоги для женщин

Йога — это практика по восстановлению и поддержанию духовной, психической и физической целостности человека. В данной статье мы рассмотрим положительные аспекты влияния йоги на женщин всех возрастов, а также приведем несколько наиболее эффективных для женщин асан.

Влияние йоги на женщин до 25 лет

Как известно, йога помогает людям всех возрастов, но чем же конкретно она полезна для женщин категории “до 25 лет”?

Материнство;
Практика йоги удерживает организм в балансе, что несомненно позитивно влияет на репродуктивную систему, подготавливая организм к беременности и родам без особых осложнений.

Нервная система;
Регулярные занятия йогой уравновешивают организм, появляется чувствительность и осознанность своего тела, что помогает молодым женщинам не перенапрягаться и лучше понимать себя.

Качество тела;
Выполнение асан развивает гибкость и подвижность, а также укрепляет различные группы мышц и комбинированно воздействует на тело в целом.

Память, умственные способности.

В начале статьи мы уже отметили, что занятия йогой помогают не только физическому, но и психическому здоровью. Во время практики происходит “разгрузка” психики, настроение становится ровным, появляется жизнерадостность. Благодаря внутреннему спокойствию, рассудок меньше подвержен стрессу, улучшается память и развиваются умственные способности.

Помимо вышеперечисленных пунктов, стоить обратить внимание на то, что практика йоги влияет и на внешность женщины. Тон лица остается ярким, тело меньше подвержено старению. Если с ранних лет заботиться о своем теле и психике, самосовершенствоваться, будущая жизнь будет спокойной и гармоничной.

Влияние йоги на женщин после 35 лет

Как известно, с возрастом запас здоровья начинает иссякать, а следовательно заботиться о качестве своей жизни следует интенсивнее. Йога станет отличной поддержкой для вашего ментального и физического здоровья. Кроме пунктов изложенных выше, женщинам после (а в некоторых случаях и до) 35 лет, йога поможет в следующих моментах:

• Уравновешивание психики;
• Восстановление режима питания;

Благодаря лучшему пониманию своего тела, станет легче контролировать рацион питания, что отразится на весе в лучшую сторону.

• Здоровый тонус тела;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение обмена веществ;

Физическая активность, которую дают занятия йогой, участвует в комплексом исцелении организма, улучшая обмен веществ.

• Снижение усталости и раздражения;

Выработка различных гормонов, выполнение асан, помогающих в становлении спокойствия положительно влияют на ментальное состояние женщины. Приходит понимание себя и своего тела, разум становится стабильным, вследствие чего снижается уровень усталости и раздражения.

• Возрастание сексуальной активности женщины.

Влияние йоги на женщин после 50-ти лет

С повышением продолжительности жизни, женщины в возрасте 50 лет все еще остаются прекрасным полом с яркой и насыщенной жизнью. На этом этапе необходимо замедлить процесс старения и улучшить физическую активность, с чем отлично справляется йога.

• Сохранение мышечной массы, укрепление костей;

Из-за гормональных изменений скелет взрослой женщины становится более пористым и хрупким, следовательно для поддержания здоровья, как отмечают врачи, самый действенный способ — наращивание мышечной массы и ее поддержание. Здесь непременно поможет йога, она не такая травмирующая, как некоторые виды спорта, но ее воздействие зачастую превосходит другие занятия.

• Сохранение сердечно — сосудистой системы;
• Корректировка питания;
• Поддержание здорового сна;

Практика йоги успокаивает организм, уменьшает его подверженность стрессу. Сон становится более здоровым и глубоким, в организме восстанавливается выработка гормона сна — мелатонина.

• Увеличение продолжительности жизни.

Полезные позы йоги для женщин всех возрастов.

Стоит сказать, что здесь приведены наиболее популярные и полезные позы йоги для женщин. Не стоит забывать, что занятия йогой должны быть комплексными и содержать в себе как можно больше различных практик.

Врикшасана — поза дерева
улучшение осанки, координации движений, укрепление мышц ног и спины, устранение плоскостопия.

Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника
стимуляция перистальтики кишечника, улучшение состояние кожи, укрепление мышц живота, спины, формирование тонкой талии.

Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка»
стимуляция кровообращения, укрепление матки и мочевого пузыря, тонизирование работы почек.

Упавишта Конасана — поза угла сидя
улучшение циркуляции крови, регуляция менструального цикла, усиление эластичности тазобедренных суставов, мышц, бедер.

Марджариасана — поза кошки
проработка позвоночника, гибкость и подтянутость фигуры, тренировка мышц брюшного пресса.

Баласана — поза ребенка
снятие напряжение в шее, спине и мышцах ног, улучшение пищеварительной функции.

Шавасана — поза полного отдыха
восстановление сил, снижение стресса, замедление процессов старения, помощь при бессоннице и депрессии.

Польза горячей йоги для здоровья

Спорт-центры и фитнес-клубы Санкт-Петербурга предлагают программы по различным видам йоги. Вместе с ее распространением растет и количество вопросов о влиянии йоги на организм и специфике того или иного направления, которые следует учитывать, прежде чем начать занятия. Мы расскажем об относительно новом, но уже популярном направлении — бикрам-йога или горячая йога. В статье вы найдете информацию об особенностях направления, воздействии на системы и органы и противопоказаниях к занятиям.

Что такое бикрам-йога?

Бикрам-йога или горячая йога — это стиль хатха-йоги, который направлен на познание возможностей тела и их совершенствование. Бикрам-йога включающий в себя стандартную серию поз (асана), выполняемых при температуре от 35 до 40,6 ° C, с влажностью воздуха 40%. За последние несколько лет был опубликован ряд исследований, посвященных оценке влияния горячей йоги на организм и здоровье в целом. В том числе и одни из самых достоверных — рандомизированные контролируемые исследования (РКИ). Данные исследования позволяют определить зону положительного и отрицательного воздействия горячей йоги на организм.

Для каких целей подходит направление?

Избавление от стресса

Постоянный стресс и нервное напряжение в современном мире становятся причиной многих заболеваний и психосоматических состояний. Классические асаны хатха-йоги помогают расслабиться, что приводит к снижению частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, замедлению метаболизма и нормализации эмоционального состояния.

Укрепление костной ткани 

Поддержание минеральной плотности костной ткани (МПК) на протяжении всей жизни имеет решающее значение для здоровья организма. С проблемой хрупкости костей могут столкнуться все, но чаще всего это женщины. Пятилетнее исследование оценивало состояние МПК у девяти женщин-учителей Бикрам йоги (30-59 лет) с 3-летним регулярным обучением и практикой бикрам-йоги. Те, у кого был предклимактерический период наблюдения в течение 5 лет, продемонстрировали среднее увеличение МПК в точке шейка бедра и поясничном отделе позвоночника.

Стабилизация давления

Бикрам-йога подойдет тем, кто планирует проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия также приводят к нормализации уровня глюкозы в крови, что обеспечивает защиту сосудов. В контролируемом исследовании Американского колледжа спортивной медицины было доказано позитивное влияние 8-недельной программы Бикрам йоги на липидный спектр крови и поддержание оптимальных цифр артериального давления.

Похудение

Подсчитано, что за час занятий практикующим хатха-йогу расходуется в среднем 500 ккал. Ученые Национального Института Онкологии провели масштабное исследование с участием 15 500 здоровых мужчин и женщин. Большая часть участников в результате практики избавились от лишнего веса.

Асаны «включают» саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из причин лишнего веса. Обильное потоотделение во время горячей йоги очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует быстрому снижению веса.

С какими проблемами помогает бороться

Боли в спине

Неправильное применение упражнений йоги не улучшит состояние вашей спины, а дополнительно усугубит существующие проблемы. Именно поэтому, прежде чем решиться на занятия йогой для избавления от боли, посоветуйтесь со своим врачом-неврологом. Он произведет осмотр и посоветует, от каких типов упражнений в вашем случае лучше отказаться, каким отдать предпочтение и как более безопасно выполнять асаны.

Боли в суставах

Эта проблема касается не только людей пожилого возраста, но и профессиональных спортсменов, танцоров. Йога улучшает кровообращение, ускоряет рассасывание воспалительной жидкости и стимулирует регенерацию тканей, что помогает сохранить суставы гибкими и укрепить мышцы вокруг них, снизив болевые ощущения.

Хрупкость костей

Снижение МПК часто приводит к ослаблению костей, следствием которого становятся частые переломы и даже инвалидизация. Для профилактики нарушений используют нефармацевтические вмешательства: питание, тренировки, в качестве которых актуальна и бикрам-йога. Она не только значительно улучшает равновесие, снижая риск падений и последующих переломов, но и косвенно приводит к стабилизации МПК.

Повышенный холестерин 

Асаны хатха-йоги дают организму соответствующую физическую нагрузку для улучшения кровообращения и воздействуют на внутренние органы, способствующие ускоренному синтезу и метаболизму холестерина в организме.

Повышенное или пониженное давление

Регулярные занятия йогой помогают стабилизировать давление и регулировать уровень глюкозы в крови, повысить уровень стрессоустойчивости. Могут быть полезны после допуска кардиолога для людей с компенсированной гипертонией.

Бессонница

Сон — важнейшая характеристика здоровья нервной системы. Неконтролируемое обсервационное исследование изучило влияние практики Бикрам-йоги на структуру сна здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 45 лет. Они посещали занятия по Бикрам-йоге в течение 14 дней, чтобы сравнить процесс сна в дни, когда участники посещали занятия по сравнению с другими днями. Общее время, требуемое для засыпания, и этапы сна не менялись между практикой и выходными днями. Однако, в дни, когда участники посещали занятия, ночные пробуждения значительно снижались. 

Показания и противопоказания к бикрам-йоге

Помните, любое заболевание протекает индивидуально в каждом конкретном случае. Перед началом тренировок хатха-йоги, а особенно при повышенной температуре как при бикрам-йоге, необходимо пройти обследование у специалиста и получить заключение о допуске к занятиям.

Рекомендуются занятия при:

• остеохандрозе 
• межпозвонковой грыже
• остеопорозе
• сколиозе
• гипертонии
• диабете.

Не рекомендуются занятия при:

• тиреотоксикозе (повышенная функция щитовидной железы)
• гипотиреозе (пониженная функция щитовидной железы) 
• диабете в стадии декомпенсации и при наличии тяжелых хронических осложнений заболевания
• при любом заболевании в стадии декомпенсации и обострения.

Кому подойдет горячая йога

Пожилым людям

Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Комплексы асан байрам-йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией борются с бессонницей, возвращают ясность ума и гибкость телу. Кроме того, горячая йога, как мы уже писали, способствует регуляции артериального давления, что особенно важно для людей пожилого возраста. Контролируемые исследования, проведенные в США, показали, что занятия йогой среди пожилых людей приводят к снижению не только общего холестерина, но и ЛПНП (плохого холестерина) по сравнению с исходными цифрами. Помните, что именно пожилым людям чрезвычайно важно предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Взрослым мужчинам и женщинам

В первую очередь бикрам-йога актуальна для молодых мужчин и женщин, так как они чаще всего не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой и спокойно переносят повышенную температуру при физических нагрузках. При этом, начав занятия горячей йогой в молодом возрасте вы снизите вероятность появления патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата в будущем. 

Кому стоит остерегаться горячей йоги

Беременные и кормящие женщины

Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.

Пациенты с заболеваниями в стадии обострения 

Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.

Если вы планируетет начать занятия по бикрам-йоге или уже практикуете, то не забывайте посещать врача и проходить обследования, чтобы быть уверенным в своем организме.

Научно доказанная польза йоги | Психика

Практика йоги включает в себя физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитацию. Каждый человек любого уровня физической подготовки может выбрать в йоге именно тот вариант и ту интенсивность, которая подходит лично ему. Возможно, именно в этом кроется широкая популярность этой древней восточной практики. Довольно часто можно услышать, как много пользы для тела и души приносит регулярная практика йоги. Но так ли это на самом деле? Давайте посмотрим, что говорит по этому поводу наука.

Источник unsplash.com

Источник unsplash.com

Йога помогает снизить стресс

Широко известно, что йога обладает свойством снижать стресс и способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что занятия йогой повлияли на снижение выработки кортизола — основного гормона стресса.

У участниц исследования, которые находились в подавленном эмоциональном состоянии, после прохождения трехмесячной программы йоги было отмечено снижение уровня кортизола. Также у них снизился уровень стресса, утомляемости, тревоги и депрессии.

В другом исследовании были сделаны аналогичные выводы после прохождения участниками десятинедельного курса йоги. У участников снизился уровень стресса и тревоги, а также улучшилось качество жизни и психическое здоровье.

Сама по себе или в комплексе с другими методами, например медитацией, йога способна стать мощным инструментом в борьбе со стрессом.

Йога снижает уровень тревожности

Довольно много людей приходят к занятиям йогой именно для того, чтобы преодолеть свою тревожность. И действительно, существует ряд исследований, подтверждающих влияние йоги на понижение уровня тревожности.

Например, в одном из исследований приняли участие женщины с тревожным расстройством, а в другом женщины с постравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В обоих исследованиях было выявлено заметное снижение уровня тревоги у тех, кто занимался йогой, в сравнении с контрольной группой. Более того, 52% участниц с ПТСР и вовсе избавились от симптомов расстройства.

Таким образом, неоднократные исследования доказывают, что йога помогает справиться с тревожностью. Такие результаты подчеркивают важность навыка осознанного присутствия в настоящем моменте и обретения внутреннего спокойствия для снижения уровня тревоги.

Йога борется с депрессией

Оказывается, йога обладает антидепрессивным эффектом и помогает снизить симптомы депрессии. Это может быть следствием того, что йога снижает уровень гормона кортизола, что в свою очередь влияет на уровень серотонина.

В одном из исследований приняли участие люди с алкогольной зависимостью и симптомами депрессии. В ходе исследования они практиковали Сударшан Крию, практику, в которой особое внимание уделяется ритмическому дыханию. Через две недели у участников снизились симптомы депрессии и уровень кортизола. Подобные результаты были показаны и другими исследованиями.

Таким образом, йога поможет бороться с депрессией самостоятельно или в сочетании с традиционными методами лечения.

Йога улучшает качество сна

Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами, как физическими, так и психологическими. Включение в свой распорядок дня практики йоги способствует улучшению качества сна.

В исследовании среди пожилых людей часть участников занималась йогой, а другая часть пили травяные чаи. В итоге, те, кто занимался йогой, быстрее засыпали, спали дольше и чувствовали себя после сна более отдохнувшими .

Хотя пока до конца неясно, как именно это работает, но было установлено, что занятия йогой увеличивают выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон и бодрствование.

Так как йога уменьшает симптомы депрессии, тревоги и стресса, которые нарушают сон, это тоже объясняет, каким образом йога улучшает качество сна.

Йога способствует формированию привычки правильно питаться

Осознанное или интуитивное питание — это концепция, которая подразумевает концентрацию на процессе приема пищи. Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах, текстуру пищи, прислушиваться к любым мыслям и ощущениям, возникающим во время еды. Эта практика способствует формированию здоровых привычек в питании, потере лишнего веса, избавлению от расстройств пищевого поведения. Ученые доказали, что йога помогает как снизить симптомы расстройств пищевого поведения, так и озабоченность едой. У людей, страдающих компульсивным перееданием, занятия йогой привели к сокращению количества эпизодов переедания.

Осознанность, которая развивается в процессе практики йоги, помогает сформировать здоровые привычки питания и способствует излечению пищевых расстройств.

Это далеко не все полезные эффекты, которые сопутствуют регулярной практике йоги. Также йога улучшает гибкость и баланс, укрепляет силу, помогает сократить хронические боли, облегчает мигрени, повышает качество жизни у людей с различными соматическими заболеваниями. Найдите в своем графике время для регулярной практики йоги несколько раз в неделю, и позитивные результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:

Жить осознанно

Выбери свою медитацию

Как остановить гонку мыслей

О пользе йоги

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

108 статей

Йога – это система физических и духовных практик, пришедшая к нам из глубины веков. Первые упоминания о йоге содержатся в трактатах, которым более 5000 лет. В древности йогу практиковали для того, чтобы достичь состояния духовного пробуждения – самадхи. В наше время йогу рассматривают как универсальную систему, помогающую развить гибкость, укрепить костные и мышечные ткани, а также решить некоторые проблемы со здоровьем. Почему все больше и больше людей выбирают йогу, а не какую-то другую систему оздоровления? Одной фразой можно ответить на этот вопрос так: 

Йога – это кратчайший путь к здоровью, процветанию и долголетию. 

В отличие от игровых и соревновательных видов спорта йога направлена исключительно на совершенствование тела и духа. Йогин (так называется человек, который практикует йогу), не сравнивает свои достижения с успехами других людей, не стремится установить рекорд, не ставит себе планки и рамки. У него – свой путь, и он следует по этому пути в своем темпе. Помните об этом, когда будете выполнять упражнения. Ориентируйтесь исключительно на свои ощущения и не смотрите на других. В йоге главное – регулярность и правильное состояние ума. Все приходит с практикой. Не гонитесь за рекордами, особенно если вы только начинаете. Со временем ваше тело усовершенствуется, и вам станут доступны сложные асаны. 

Йога – путь к совершенному уму

Помимо физических упражнений йога включает работу с сознанием. Многие люди считают, что философия и тренировка умственных способностей не имеет никакого отношения к физиологии. 

На самом же деле, когда ум становится гармоничным и упорядоченным, все системы организма начинают работать правильно и согласованно. Более того: и меняется и внешняя жизнь человека, он становится здоровым во всех отношениях. Ведь что такое здоровье? Вот какое определение этому слову дает ВОЗ – Всемирная Организация Здравоохранения: 

Здоровье — это не отсутствие болезни или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия. 

Йога дает не только телесную гармонию, гибкость и свободу движений. В системе йоги существует огромное количество методов, позволяющих обрести полный контроль над умственным и душевным состоянием. Кроме того, йога помогает решать и задачи, относящиеся к социальной жизни человека. Работа, личная жизнь, отношения с друзьями и коллегами – все это приходит в гармонию по мере того, как человек обретает здоровый взгляд на вещи. 

Йога для повышения качества жизни

Многие люди, которые начинают серьезно и вдумчиво заниматься йогой, вскоре замечают, что все аспекты их жизни меняются к лучшему. Работа начинает приносить удовлетворение, появляются деньги и свободное время, улучшаются отношения с людьми. И это неслучайно. 

Йога не только решает проблемы со здоровьем, избавляет от боли и дает энергию. Она помогает очистить ум от всех негативных мыслей, тревог и страхов. Человек начинает хорошо себя чувствовать не только физически, но и душевно. Он спокоен, всегда настроен позитивно и дружелюбно. Он понимает причины и следствия своих и чужих поступков, а потому всегда делает наиболее рациональный и здоровый выбор. Он осознает природу своих желаний и ставит перед собой цели, которые действительно нужны ему для личностного роста и полноценной жизни. Он отказывается от заблуждений и стереотипов, управляющих людьми, и делает свой собственный выбор. Как известно, подобное притягивает подобное – и в круг общения такого человека входят люди, которые так же хорошо осознают себя. Таким образом, йога помогает человеку создать свой собственный мир, в котором все позитивно, благополучно и гармонично. 

Конечно, это происходит не сразу. Но первый шаг на этом пути вы можете сделать уже сегодня, начав заниматься йогой. 

Как йога помогает достигать целей

В жизни люди сталкиваются с огромным количеством трудностей. Порой даже самые простые вещи требуют больших затрат времени и сил. Лишь единицы умеют ставить правильные цели и добиваться их самым эффективным и экономичным образом. И дело не в особых интеллектуальных способностях или счастливом стечении обстоятельств. Секрет – в полной концентрации внимания на выполняемой задаче. Это то, что недоступно большинству людей в силу того, что их этому никогда не учили. 

Йога может помочь решить эту проблему. Йогические практики изначально были направлены на то, чтобы человек, стремящийся к духовному совершенству, умел концентрировать свое внимание. Веками оттачивались особые позы и упражнения, которые способствовали очищению ума, помогали собрать мысли воедино. Все асаны рассчитаны на то, чтобы человек сосредотачивал свое внимание исключительно на том, что делает его тело. Человек отстраняется от жизненных проблем и стрессов. Тревожные мысли о будущем уходят, и человек начинает жить текущим моментом, находится здесь и сейчас. 

Любая йогическая практика не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Человек с очищенным умом находит новые пути решения проблем, ему легче сосредоточиться на том, что он делает. Когда вы начнете заниматься йогой, то очень скоро заметите, что не только ваше тело, но и ваши текущие дела приходят в норму. Все это – результат практики концентрации.

Польза йоги. Что об этом нужно знать

Каждый человек — алмаз, который
Может очистить и не очистить себя.
В той мере, в которой он очищен,
Через него светит вечный свет…
Стало быть, дело человека
Не стараться светить,
Но стараться очищать себя.

Лев Толстой

О пользе йоги уже, наверное, рассказано так много, что трудно написать что-то новое, не повторив давно избитые истины. Однако, как меняется время, люди, страны, куда йога приходит, так меняется она, та самая йога, а соответственно, и польза, которую можно получить посредством практики.

Начинается всё с самого определения йоги как таковой. Ведь сегодня можно встретить самые различные толкования этого слова, и иногда их смысл настолько разный и непохожий, что трудно поверить в их «единый источник». «Заниматься йогой» можно очень по-разному: как по форме, так и по сути, поэтому и прок от таких занятий может быть проявлен самым различным образом. В буквальном смысле слово «йога» в переводе с санскрита означает ‘единение’, ‘усилие’, ‘стремление’, ‘искусное делание’, ‘связь’. По сути, это единая методика тренировки физической, психической и умственной составляющих человека, направленная на его всестороннее развитие. Духовная составляющая здесь рассматривается не как что-то, находящееся в противовесе с материальным, а скорее, как развитие и реализация своего изначального внутреннего потенциала, который можно применить как в повседневной жизни, так и в минуты созидательного творчества.

Польза от практики йоги для любого человека прежде всего будет проявляться в том, каков смысл в ней заложен и какие цели она преследует. Чаще всего происходит так, что какие цели — такая и практика, какая практика — такая и польза. А выбор как практики, так и её целей, — это всегда результат деятельности ума и сознания каждого отдельного человека, это то, что находит отклик внутри его естества, приводит его каждый раз к одним и тем же упражнениям или к одному и тому же преподавателю. Вместе с тем, как меняется в своей практике человек, как достигает поставленных перед собой целей, так вместе с ним меняется и сама практика, и смысл, которым она наполнена. Часто бывает так, что человек приходит в йогу исключительно для того, чтобы поправить здоровье. Однако, по мере продвижения на пути, постепенно вовлекается в работу с умом и своей духовной составляющей.

Бывает и так, что изначально люди выбирают йогу для того, чтобы параллельно совершенствовать себя на уровне тела, ума и духа. Возможно, это память из прошлых жизней, а может, интуиция или шестое чувство, как знать. В любом случае, говорят, что если в этой жизни человек встречается с практиками йоги и самосовершенствования, встаёт на этот путь и двигается по нему, то, несомненно, в прошлой жизни он уже такими практиками занимался и на этом пути пребывал.

Йога и здоровье

Чтобы более широко раскрыть пользу йоги для современного человека, стоит взглянуть на неё в контексте соотношения с понятием «здоровье». Если рассматривать йогу в широком смысле этого слова, то её можно определить как набор инструментов для работы над физической, психической и духовной составляющими человека, направленными на достижение возвышенного состояния духа и ума, часто используемыми в практиках буддизма и индуизма на Востоке. Согласно Уставу Всемирной Организации Здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

В современном обществе слово «здоровье» чаще всего воспринимается довольно узко, как качество состояния тела на том банальном уровне «когда ничего не болит». Хотя, на самом деле, это понятие включает в себя намного более широкий смысл, в том числе отсутствие боли ума и души, состояние гармонии — естественного состояния живого существа в природе. По большому счёту, получается, что, на самом деле, йога и здоровье — практически слова-синонимы, а восемь ступеней на пути практика — это инструкция для достижения и пребывания в этом состоянии. Ведь физическое благополучие человека непосредственно зависит от состояния тела, социальное — от состояния ума, душевное — от состояния духа. Таким образом, йога — это прямой путь, ведущий к Здоровью в самом широком понимании этого слова.

Две первые ступени йоги — Яма и Нияма — составляют основу нравственной дисциплины практика. Это принципы, с помощью которых можно выстроить здоровые взаимоотношения как между человеком и внешним миром, так и между человеком и его внутренней составляющей. Придерживаясь основ Ямы, человек учится воздерживаться от того, что для него вредно и бесполезно, через основы Ниямы взращивает в себе положительные качества. Важно понимать, что предписания Ямы и Ниямы никоим образом не ограничивают человека, скорее, наоборот, с восприятием мира через призму этих принципов, можно увидеть и постичь всю его многогранность, глубину, полноту и совершенство.

Следующие три ступени йоги — Асана (положение тела), Пранаяма (контроль над дыханием) и Пратьяхара (отвлечение чувств) — формируют основы дисциплины физического тела человека. Через дисциплину, непрерывную практику, осознанное отношение к своему организму человек приобретает физическое здоровье и психическую устойчивость. Не зря с детства нам знакома старая поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух: большое благо!» Здоровое тело становится основой, фундаментом для реализации следующих ступеней йоги — формирования здорового духа.

Дхарана (концентрация), Дхьяна (сосредоточение мысли на объекте), Самадхи (продление сосредоточения, которое приводит к выявлению сути) составляют принципы дисциплины ума и духа.

С первой ступенью человек учится собирать свою энергию за счёт отказа от ненужных действий и поступков, со второй — приходит умение направлять накопленную энергию в определённое русло. На третьей , четвёртой и пятой ступенях совершается подготовка тела и психики к правильной работе, которая в свою очередь необходима для полноценной деятельности мозга. Последние три ступени пути, описанного Патанджали, предусматривают уже осознанную работу с развитым телом и мозгом для наблюдения за окружающей реальностью, её осознания, постижения законов причинно-следственных связей. Следование пути восьми ступеней йоги приводит к способности видеть суть вещей, учиться воспринимать мир таким, каков он есть, пребывать в этой реальности в состоянии спокойствия и радости, достигая главной цели йоги — «читта вритти ниродха».

Воздействие асан йоги на физическое тело человека

На уровне физического тела практика йоги отображается комплексно, так как воздействует практически на все системы внутренних органов, начиная от костных тканей, заканчивая нервной системой. С выполнением йогических асан постепенно меняется фигура человека, тело становится подтянутым, мышцы тонизируются. Выстраивается осанка, улучшаются сила и гибкость, а также общее состояние организма. С внедрением в жизнь практики человек постепенно приводит в соответствие с ритмом природы свой режим дня. Очень часто ярко-выраженные и убеждённые «совы» становятся не менее ярко-выраженными «жаворонками», получающими неиссякаемый источник жизненных сил от раннего пробуждения с первыми солнечными лучами. Также вместе с йогой зачастую могут меняться пищевые пристрастия человека. По мере того, как происходит знакомство с собственным телом, приходит умение его слушать и слышать, — полезные и питательные продукты замещают вредную еду, происходит отказ от употребления алкогольных напитков, других вредных привычек. Притом все эти изменения происходят добровольно, естественно, с глубоким пониманием и осознанием своих действий и поступков.

Сейчас, в ХХІ веке, йога перестала быть чем-то мистическим, непонятным и сверхъестественным. Эта практика перестала быть деятельностью одиноких искателей, сейчас восьмиступенчатый путь йоги — это путь многих людей на разных концах планеты, а её дом — вся Земля. При этом самая популярная составляющая современной йоги — это здоровье, прежде всего, здоровье физического тела. С тех пор, как йога стала приобретать популярность, особенно в западных странах, стало появляться большое количество исследований и статей о том, как же сказывается регулярное выполнение асан на здоровье человека. И как показывают результаты этих наблюдений, упражнения йоги, действительно, очень полезны для здоровья тела. Так, к примеру, было обнаружено, что практика йоги приводит к замедлению физиологических процессов в организме, в результате чего понижаются уровень воздействия стресса, частота сердцебиения и кровяное давление, а также улучшается иммунитет и предотвращается множество заболеваний.

Десятки экспериментов, проведённых в Индии, США, Японии, Европейских странах установили, что занятия йогой способствуют снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления, повышенного уровня сахара, а также значительно уменьшают проявления такого заболевания, как атеросклероз. Кроме того, как оказалось, практика йоги является прекрасным антиоксидантом, в результате того, что высокореактивные молекулы кислорода нарушают работу клеток, происходит снижение окислительного стресса. Клинические исследования показывают интересный факт: пациенты, которые занимаются йогой, как правило, намного реже попадают в больницу, или нуждаются в медикаментозном лечении, среди них практически не встречаются случаи серьезных коронарных расстройств.

В 2011 году врачами в Тайвани был проведён интересный эксперимент, в котором принимали участие 36 человек: 18 из них были преподавателями йоги со стажем практики более 10 лет, а 18 — обычными людьми, без каких-либо жалоб на состояние здоровья. В рамках исследования у всех этих людей был просканирован позвоночник, а также внимательно осмотрены диски на наличие повреждений. В результате оказалось, что процент возрастных дегенеративных изменений в позвоночнике у преподавателей йоги оказался значительно ниже. Также стоит отметить, что занятия йогой отображаются на состояния нервной системы человека. Дыхательные и медитативные практики в йоге способствуют понижению уровня тревожности, человек становится менее подверженным приступам гнева, депрессии и другим различным неприятным состояниям.

Расслабление, работа с дыханием и физические упражнения являются своеобразными рычагами, при помощи которых можно научиться осознанно управлять своим организмом. Это происходит за счёт развития как внешней, физической, гибкости, так и гибкости внутренней, мыслительной. За счёт постойной смены «газа» и «тормоза», чередования напряжения и расслабления человек учится быстро, резко, а главное — осознанно и с пониманием реагировать на изменения внешней среды. Таким образом, «машина», то есть наше тело, имеет возможность ехать более плавно.

Если вспомнить о том, что вся наша жизнь — это беспрерывный процесс адаптации к постоянно изменяющимся условиям и среде, то йога в данном случае, действительно, является эффективным и очень полезным инструментом для этого.

Воздействие практики йоги на ум и духовную составляющую личности

Все мы замечали, как вслушивающийся или всматривающийся куда-то человек может быть настолько поглощён процессом, что может не замечать укусов комаров, жужжания мух вокруг или любого другого несущественного дискомфорта. Это один из таких случаев, когда говорят «большее возбуждение поглощает меньшее». Или человек может рисовать, напевая при этом какой-то мелодичный мотив. В данном случае пение выступает как вспомогательный процесс, способствуя рисованию и концентрации на основном действии. Бывает также, что одновременно на мозг воздействуют насколько очагов возбуждения, притом с равноценной силой. Такая ситуация может вызывать борьбу «между этими очагами», тем самым вызывая перевозбуждение нервной системы. Именно понимание этой специфики её работы широко используется практикующими йогу для того, чтобы научиться управлять своим телом и психикой.

Пратьяхара, пятая ступень йоги, заключается главным образом в том, чтобы научиться отвлекать органы чувств и ум, как приёмников, от любых объектов для того, чтобы освободить нервную систему от каких-либо «помех». С Дхараной — умением удерживать внимание или мысль на определённом объекте или установлением контроля над сознанием, человек становится способным погружаться в тот или иной вопрос, действие, процесс, переставая существовать в любых других гранях реальности. Пребывание в состоянии занятости чем-либо, когда в этот процесс вовлечены в полной мере тело, психика и разум по большому счету и есть Дхарана, а продолжение этого состояния во времени, способность к более глубокому погружению в объект созерцания или размышления перетекают в Дхьяну — седьмую ступень йоги.

Что касается восьмой ступени йоги — Самадхи, а также того, какая польза от него для обычного человека, то это состояние «читта вритти ниродха», которое рождается после длительного сосредоточения. Его описывают как новое качество сознания, когда человек обретает способность видеть и понимать суть вещей, их таковость и естественность в этом мире. Часто это состояние описывают как некое вдохновение или озарение, момент «прозрения» гения, поэта, музыканта или учёного.

Проявляться это состояние просветления может по-разному, оно имеет субъективный окрас, а потому индивидуально проживается как разными людьми, так и одним и тем же человеком в разный период времени. Тем не менее, в любом случае, это возможность для самого обычного человеческого ума пробиться через собственные омрачения, освободиться от заблуждений и принять этот мир таким, какой он есть, переставая смотреть на него через призму «эго», ложного «я». Таким образом, можно сделать вывод, что йога является прекрасным связующим звеном между реальностью и внутренним миром человека, и за счёт практики можно создавать между ними адекватные, эффективные и здоровые связи. Взращивая посредством практики в уме необходимые навыки и качества, можно значительным образом воздействовать на ход событий в своей жизни, формируя к ним здоровое и правильное отношение.

Если уж совсем по-простому, то, к примеру, в моей жизни это стало «работать» и воплощаться через правило: «если из любой проблемы убрать эмоцию, она превращается в ситуацию». С тем, как я по жизни проживала эту фразу, размышляла о ней и пыталась привносить в повседневность, стала замечать, что, действительно, это так. И очень часто выход из ситуации намного более прост и лёгок, чем кажется. Достаточно лишь позволить себе взглянуть на всё по-новому — не так, как всегда, а значит, приобретая новый, пока неизвестный, зато точно не предопределённый опыт.

Польза йоги для мужчин. Польза йоги для женщин

В этой статье передо мной стояла задача раскрыть через подпункты такие темы, как польза йоги для мужчин и польза йоги для женщин. Пришлось ломать себе голову не один день над тем, чтобы сформулировать эти постулаты, а в результате сдаюсь. На сегодняшний день я твёрдо уверена в том, что занятия йогой одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин, а гендерное разделение практики — это, скорее, маркетинговый ход, дань моде, одним словом, нечто условное. Да, ввиду различий и особенностей мужского и женского тела, практика асан у мужчин и женщин может отличаться. Чаще всего у мужчин преобладают силовые комплексы с акцентом на развитие выносливости и мускулатуры, а женские занятия, как правило, ассоциируются с практиками мягкими, спокойными, с акцентом на развитие гибкости и расслабление. Тем не менее, стоит помнить, что самое ценное как в жизни, так и в практике — «золотая середина». Иногда сильному и выносливому мужчине может быть больше всего необходимы банальные растяжка и расслабление, и наоборот, маленькой хрупкой женщине может не хватать мышечной силы и выносливости.

С другой стороны, как по мне, то йога может дать каждому, вне зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, то, в чём в данный конкретный момент нуждается его тело, разум и душа. Но для того, чтобы эту пользу ощутить и почувствовать реально, необходимо ей открыться, проникнуться ею, дать внутреннее согласие на практику. Для каждого человека йога будет полезна и эффективна ровно в той мере, насколько он впустит эту практику в свою жизнь, насколько готов ей следовать и довериться. Система самосовершенствования, описанная в «Йога-Сутрах» мудрецом Патанджали, — это драгоценный дар, оставленный предками для человека на все времена. Однако доступен этот дар только тем, кто готов его принять и применять в своей жизни. Йога зажигает свет разума в жизни человека! В этом свет перед ним зажигается живая реальность, наполненная верой в собственные силы, желанием познания и творчества, развития и самосовершенствования.

Путь йоги, как правило, становится путём длиною в жизнь, так как невозможно стать настоящим йогином, не став в то же время немного художником, немного ученым, где-то психологом, где-то врачом, частично историком, спортсменом, экономистом. Практика со временем превращает человека во всесторонне развитого человека, который адекватно проживает свою жизнь и умеет совершенствовать себя и окружающую действительность.

Есть пословица: «Человек рождён для счастья, как птица для полёта». Так, через единение тела, мысли и души, рождается новое состояние, которое характеризуется обретением трёх основных способностей человека:

1. — способность стоического спокойствия, возвышающая над потоком обыденности и дающая возможность не терять самообладания даже в самых трудных ситуациях;
2. — способность скоростного интуитивного мышления, позволяющая постигать суть основных законов природы;
3. — способность переживания особого, необычного наслаждения, перед которым меркнут все остальные».

Для меня в каком-то роде путь йоги перекликается с путём главного героя романа «Игра в бисер» Германа Гессе — Йозефа Кнехта. Это описание жизни и деятельности истинного практика, человека, идущего по жизни путём постижения знания, принятия мира, умения его понимать и принимать. Это описание пути человека, который на протяжении всей своей жизни учился, постигал мир, не уставая открывать в нём новые грани, осознавая его совершенство.

«Спокойствие, размышление, блаженство».

«Сат, чит, ананда»

Ом!

Виктория Феер

Польза йоги для здоровья: 9 простых причин, чтобы начать практиковать йогу

Заниматься или не заниматься йогой? Вы сможете дать однозначный ответ на этот вопрос после того, как узнаете о пользе йоги для здоровья из нашей статьи. 

Причина 1: Гибкость тела и ума. Польза йоги для здоровья вряд ли может быть переоценена. Выполнение асан со временем сделает ваше тело гибким и податливым. А вы станете мудрее и будете смотреть на мир уже совсем другими глазами. 

Причина 2: Сила и выносливость. Польза йоги для организма заключается еще и в том, что, чем чаще вы будете заниматься, тем сильнее будут ваши мышцы, и тем выносливее будет тело.  

Причина 3: Правильная осанка. Практикуя йогу, через время вы заметите, что на улице вам достается больше восторженных взглядов. Йога помогает выработать красивую осанку, убрать боли в спине и избавиться от проблем с позвоночником. В первое время на занятиях лучше использовать специальные болстеры для выполнения некоторых асан, чтобы облегчить боль в спине.  

Причина 4: Спокойствие, только спокойствие. Полезное воздействие йоги со временем заметите не только вы, но и ваши близкие. Йога снижает уровень гормона стресса, вы становитесь более умиротворенным, меньше раздражаетесь по мелочам, находитесь в гармонии с собой и миром.

Причина 5: Сильный иммунитет. Занятия йогой помогают лимфатической системе лучше справляться со своими защитными функциями. Выделительная система вовремя выводит все токсины из организма, благодаря чем телу не приходится тратить лишние силы. Вы всегда бодры и полны энергии.

Причина 6: Счастливые моменты. Во время занятий йогой организм вырабатывает гормон счастья – серотонин. Уже после первого занятия вы сможете поймать себя на мысли, что мир стал лучше, а вы готовы улыбаться каждому знакомому и незнакомому человеку, просто потому, что испытываете счастье и радость.

Причина 7: Долой лишний вес. Йога не ставит перед собою цель – похудение как таковое. Но в то же время существуют асаны, от выполнения которых ваша талия станет тоньше, а тело подтянутее, мышцы придут в тонус.

Причина 8: Жизнь в настоящем. Йога помогает перестать переживать о прошлых неудачах и беспокоиться о будущем, вы научитесь жить в моменте «здесь и сейчас». Во время занятий повышается концентрация внимания, улучшается координация движений и память.

Причина 9: Отказ от курения. Борьба с вредными привычками пройдет легче, если вы будете регулярно практиковать йогу. Через время вы уже сами поймете, что организм больше не нуждается в никотине, и вы с легкостью сможете от него отказаться.  

6 полезных свойств йоги для здоровья

Если вы занимаетесь йогой, вы можете знать, что это гораздо больше, чем просто упражнения. Йога — это осознанная практика, которая сочетает в себе движение, дыхание и концентрацию с физической и умственной энергией, чтобы помочь вам сосредоточиться на своем теле и пребывании здесь и сейчас. И из-за этого он имеет много преимуществ. Вот лишь некоторые преимущества этого типа физической практики для тела, здоровья и ума.

1. Улучшает гибкость

Хотя удерживать определенные позы или позы может быть сложно, чем чаще вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь и тем более гибкими вы становитесь.«Гибкость увеличивается, когда вы создаете углы в бедре, которые растягивают ваши подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер, позволяя вашему позвоночнику двигаться более свободно, так что его мышцы удлиняются на протяжении всей тренировки», — объясняет Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже. в Монтгомери, Алабама. «Руки и плечи помогают, вытягиваясь вверх, вперед, позади вас и даже вокруг вас, и все это служит для увеличения диапазона движений и подвижности бедер и позвоночника».

2.Укрепляет основные мышцы

В то время как каждая поза йоги, которую вы выполняете, использует различный набор мышц, почти все позиции также активируют ваши основные мышцы. От приветствия солнцу до досок и поз воина — вам необходимо напрячь пресс и окружающие мышцы, чтобы правильно выполнять эти упражнения. «Тяга необходима для того, чтобы ваш позвоночник оставался выровненным и поддерживаемым, иначе вы будете удерживать положение неправильно или с плохой техникой», — объясняет Олсон. «Повторение поз йоги во время каждого занятия и в течение еженедельной программы требует от основных мышц брюшного пресса, туловища, позвоночника, плечевого пояса и бедер напрягаться и поддерживать правильное выравнивание в серии движений и поз.”

СВЯЗАННЫЕ: 5 признаков того, что у вас слабое ядро

3.

Увеличивает общую силу мышц и костей

Йога заставляет ваше тело оставаться в таких положениях, как планка, высокий выпад и даже шпагат вниз по собаке, создавая своего рода всеобъемлющую тренировку веса тела и силы. «Используя вес тела для выполнения упражнений типа художественной гимнастики, он стимулирует рост и реконструкцию костей, а также мышц», — объясняет Рива Раль, доктор медицинских наук, врач профилактической медицины в клинике Купера в Далласе.

4. Улучшает сердечно-сосудистую систему

Хотя йога может быть более медленной тренировкой, чем, скажем, бег, согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Yoga , она полезна для здоровья сердца. «Многие люди доводят частоту сердечных сокращений до целевой зоны, занимаясь йогой, особенно флоу-йогой», — объясняет Раль.

5. Помогает настроение и беспокойство

Согласно исследованию небольшой выборки психически здоровых людей, опубликованному в Journal of Alternative and Complementary Medicine , занятия йогой могут помочь улучшить настроение и снизить уровень беспокойства. «Вдумчивое дыхание и медитация в вашей практике могут уменьшить любое беспокойство, которое у вас может быть», — говорит Раль. «Йога также может отвлечь вас от стресса в повседневной жизни, а поскольку это упражнения, она также высвобождает эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение».

6. Улучшает общее самочувствие

Йога — это практика, которая направлена ​​на то, чтобы быть осознанным, научиться соединяться со своим дыханием и помочь найти больше баланса и концентрации в своей жизни.Таким образом, было обнаружено, что он помогает улучшить общее самочувствие. «Являясь осознанной формой упражнений, йога помогает вам направить ваши мысли к хорошим телесным ощущениям, таким как ощущение «вытянутости», «растянутости», «расслабления», «целостности» и «единства» с вашим телом и эмоциональным состоянием. — говорит Олсон. «Это деятельность разума и тела».

СВЯЗАННЫЙ: Класс йоги, определение

Польза йоги для здоровья с возрастом

3 причины заниматься йогой в 60 лет

1. Уменьшить тревогу

Йога вызывает реакцию расслабления, альфа-состояние между бодрствованием и сном, которое помогает регулировать реакцию организма на стресс. Когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой (или постоянным стрессом), ваше сердце бьется быстрее, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть. Йога останавливает этот процесс, уменьшая частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и облегчая дыхание. Показательный пример: исследование 2015 года, опубликованное в Журнале дополнительной и альтернативной медицины, показало, что женщины, которые посещали 60-минутные занятия йогой два раза в неделю, сообщали о большем снижении тревожности после 8-недельного периода исследования по сравнению с теми, кто этого не делал. принимать участие.

2. Защитите свои суставы

В возрасте от 50 до 60 лет вы можете начать замечать, что ваши суставы уже не такие подвижные, как раньше. Регулярные занятия йогой помогают смазывать суставы, предотвращая изнурительные заболевания, такие как синдром запястного канала и артрит. «Важно начать заботиться о своих суставах, чтобы помочь сохранить свою независимость и способность выполнять повседневные действия по мере взросления — такие вещи, как чистка зубов, расчесывание волос, одевание», — говорит Уилер.Инь-йога, тип практики, в котором позы удерживаются до 20 минут, может быть особенно полезна для смазки и питания суставов.

3. Развитие силы и баланса

Медленные, размеренные движения и укрепляющие позы йоги помогут вам улучшить равновесие и предотвратить падения с возрастом. Падения являются основной причиной травм среди пожилых людей; По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждые 11 секунд пожилой человек обращается в отделение неотложной помощи в связи с падением.Йога дает вам инструменты, чтобы предотвратить неудачное падение, чтобы вы все еще могли передвигаться в свои 80 лет.

5 значительных улучшений, которые вы увидите, занимаясь йогой каждый день, говорит наука — Ешьте это, а не то

На данный момент можно с уверенностью сказать, что йога — это больше, чем вспышка здоровья или еще одна мимолетная причуда фитнеса. В конце концов, эта древняя практика, сочетающая точные физические позы, глубокое дыхание и умственную концентрацию, насчитывает более 5000 лет! Если люди так долго практикуют йогу, значит, в этом что-то есть.

Одним из важнейших факторов, отличающих йогу от других физических усилий, является то, что это гораздо больше, чем простое упражнение или растяжка. На самом деле, йога — это не только тренировка, но и философия. В основе послания йоги лежит идея о том, что тело, разум и дух глубоко и необратимо взаимосвязаны. Что хорошо для тела, хорошо и для духа и так далее.

Существует множество разновидностей и «школ» йоги, причем некоторые из них гораздо труднее довести до совершенства, чем другие, но две из наиболее распространенных разновидностей называются «хатха-йога» и «виньяса-йога».» Обычно рекомендуемая для начинающих, хатха-йога выполняется в медленном, осознанном темпе и является отличным способом привыкнуть к основным позам йоги. С другой стороны, виньяса-йога движется в более быстром темпе и отдает приоритет гармонии дыхания и движения.

Многие не решаются попробовать йогу по целому ряду причин. Некоторых пугают позы, в то время как другие могут присоединиться к устаревшему представлению о том, что йогой занимаются только хиппи и футбольные мамочки. На самом деле йога с каждым днем ​​становится все популярнее.По данным Национального института здоровья, в 2017 году каждый седьмой взрослый американец практиковал йогу! Йога стоит того, чтобы ее попробовать, и она приносит пользу всем и каждому.

Итак, чем вам может помочь регулярный режим йоги? Читайте дальше, чтобы узнать больше о секретных эффектах занятий йогой каждый день! И далее, не пропустите «Секретные приемы для получения стройного тела после 40».

Shutterstock

Польза для сердечно-сосудистой системы и сердца от более традиционных форм упражнений, таких как бег трусцой и поднятие тяжестей, хорошо задокументирована.Однако вы можете быть удивлены, узнав, что ежедневная привычка заниматься йогой также может принести большую пользу для здоровья сердца.

Это исследование, представленное Европейским обществом кардиологов, показывает, что регулярные занятия йогой могут значительно облегчить симптомы мерцательной аритмии. ФП, или фибрилляция предсердий, считается наиболее распространенной формой сердечной аритмии и характеризуется нерегулярным сердцебиением, усталостью, болью в груди и повышенным риском еще более серьезных сердечных событий, включая сердечный приступ и инсульт.В течение 12-недельной программы йоги у более 500 пациентов с мерцательной аритмией значительно улучшились как частота симптомов, так и их тяжесть. Более того, у многих пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями также наблюдалось заметное снижение артериального давления.

«Большое количество исследований показывает, что йога полезна для многих аспектов здоровья сердечно-сосудистой системы», — объяснил Хопкинс Медицине Хью Калкинс, доктор медицинских наук, директор Службы сердечной аритмии в Университете Джона Хопкинса. «За последние пять лет или около того произошел значительный сдвиг в количестве кардиологов и других специалистов, признающих, что эти преимущества реальны. »

Связано: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей Mind + Body!

Shutterstock

Депрессия — невероятно сложное состояние, и мы уже знаем, что не существует единой панацеи, которая вызовет у всех улыбку. При этом есть научные основания полагать, что йога способствует позитивному настрою и может помочь в лечении и облегчении депрессии.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine , собрало группу из 30 взрослых с диагнозом большого депрессивного расстройства (БДР) и проинструктировало половину из них заниматься либо йогой, либо занятиями по глубокому дыханию семь дней в неделю, в общей сложности 12 недель или посещать занятия йогой/дыханием пять дней в неделю в течение того же периода.

«Подумайте об этом так: мы даем лекарства в разных дозах, чтобы в разной степени воздействовать на организм. Здесь мы исследовали ту же концепцию, но использовали йогу», — объясняет автор соответствующего исследования Крис Стритер, доктор медицины, адъюнкт-профессор психиатрии Бостонского университета. «Мы называем это исследованием дозирования. Прошлые исследования йоги и депрессии на самом деле не углублялись в это».

Всего через месяц участники обеих групп сообщили, что чувствуют себя гораздо более позитивно, меньше депрессивных чувств, меньше беспокойства, больше спокойствия и улучшилось качество сна.Те, кто больше практиковал йогу, с большей вероятностью испытывали большее облегчение, но даже группа йоги с «низкими дозами» испытала заметное облегчение депрессии.

«Практические результаты этого интегративного медицинского вмешательства заключаются в том, что оно сработало для участников, которые принимали антидепрессанты и не принимали их, а для тех, у кого было мало времени, доза два раза в неделю также давала хорошие результаты», — говорится в The Journal of Alternative and Health. Дополнительная медицина Главный редактор Джон Уикс.

Shutterstock

Боль в спине, пожалуй, одна из самых распространенных жалоб в пожилом возрасте, но йога также может облегчить боль в спине. Это исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , даже сообщает, что 12-недельный курс йоги был так же полезен с точки зрения облегчения хронической боли в спине и улучшения функции, как 15 посещений физиотерапевта! Более того, спустя целый год студенты-йоги по-прежнему испытывали меньшую боль в спине!

Между тем, другое исследование, опубликованное в Кокрановской библиотеке , пришло к аналогичным выводам после анализа 12 соответствующих предыдущих проектов, в которых участвовало более 1000 человек.Авторы исследования определили, что примерно шесть месяцев занятий йогой потенциально могут помочь улучшить функцию спины и облегчить боль в спине уже через три месяца.

«Мы обнаружили, что практика йоги была связана с облегчением боли и улучшением функций», — комментирует ведущий автор исследования Л. Сьюзан Виланд, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда. и координатор Кокрановской области дополнительной медицины в Центре интегративной медицины UM SOM.«Для некоторых пациентов, страдающих от хронической неспецифической боли в пояснице, йогу можно рассматривать как форму лечения».

Связанный: Как йога может помочь вам похудеть, согласно науке

Shutterstock

Если в последнее время вы особенно нервничаете или беспокоитесь, йога может стать отличным способом успокоить эти нервы и, наконец, обрести неуловимое расслабление.

«Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для психического здоровья, исследования показывают, что йога имеет как мгновенные, так и долгосрочные преимущества в снижении беспокойства и стресса», — объясняет сертифицированный NASM физиотерапевт Джошуа Лафонд, основатель и редактор HealthyGymHabits.«Поскольку это так, я всегда стараюсь включать позу йоги в конце тренировки каждого клиента. Я знаю, о чем вы думаете, да, я даже буду делать это со своими мачо-клиентами после их тренировок с тяжелой атлетикой».

Говоря об исследованиях, рассмотрим результаты этого исследования, опубликованные в JAMA Psychiatry . Ученые пришли к выводу, что йога весьма эффективна при лечении различных тревожных расстройств, даже в большей степени, чем стандартные курсы по снятию стресса.

«Генерализованное тревожное расстройство — очень распространенное состояние, однако многие не хотят или не могут получить доступ к научно обоснованным методам лечения», — отмечает ведущий автор исследования и профессор Нью-Йоркского университета Наоми М.Саймон. «Наши результаты показывают, что йога, которая безопасна и широко доступна, может улучшить симптомы у некоторых людей с этим расстройством и может быть ценным инструментом в общем плане лечения».

Связанный: Эта 25-минутная тренировка ходьбы, которая поднимет вам тонус

Shutterstock

Помимо потенциальной пользы йоги для психического здоровья, новые исследования также показывают, что привычная практика йоги может принести пользу мозгу, улучшить мыслительные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций. Это исследование, опубликованное в Brain Plasticity , показывает, что йога так же полезна для ума, как и аэробные упражнения.Согласно работе, как гиппокамп (отвечающий за память), так и миндалевидное тело (отвечающее за эмоциональную регуляцию) имеют тенденцию быть больше у практикующих йогу.

И это еще не все: префронтальная кора больше у людей, которые также практикуют йогу. «Префронтальная кора, область мозга сразу за лбом, необходима для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания ваших вариантов и выбора правильного варианта», — говорит руководитель исследования и профессор психологии Университета Уэйна Джессика Дамуазо.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 3 основными секретами жизни до 99 лет по словам Бетти Уайт.

основанных на исследованиях причин, чтобы начать действовать

От оттачивания гибких мышц до укрепления ментальной стойкости польза йоги распространяется как на разум, так и на тело. Лучший бит? Вам не нужно практиковаться часами, чтобы достичь их. На самом деле, польза йоги настолько велика, что даже простой 15-минутной ежедневной рутины достаточно, чтобы полностью изменить ваше здоровье.

Происходит от санскритского слова yuj , что означает «присоединяться». Йога представляет собой сочетание умственных, физических и духовных практик, которые, переплетенные вместе, обеспечивают мощную дозу благополучия.Еще не убедились? Вот 21 фактическое преимущество йоги, которое сделает ваше время на коврике стоящим:

1. Повышение гибкости и подвижности

Повышение гибкости — одно из наиболее часто рекламируемых преимуществ йоги, и на то есть веские причины. Проводя всего несколько минут каждый день в таких позах, как Воин и Собака мордой вниз, вы можете ожидать, что вскоре увидите разницу в своей подвижности, независимо от того, достаточно ли вы гибки или жестки, как доска.

Вам не нужно быть очень гибким, чтобы начать заниматься. Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать и развивать на всех уровнях способностей. Когда мужчины-спортсмены колледжа принимали участие в занятиях йогой раз в две недели в течение 10 недель, они добились «значительного прироста» гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой, которая вообще не занималась йогой, как обнаружили американские исследователи.

LaflorGetty Images

2. Наращивание силы

Поднятие тяжестей — не единственный способ нарастить мышечную массу. Вы можете увеличить свою силу с помощью ежедневных занятий йогой. В исследовании Китайского университета Гонконга мужчины и женщины, принимавшие участие в 12-недельном курсе хатха-йоги, продемонстрировали «значительные улучшения» в мышечной силе по сравнению с контрольной группой.

3. Правильная осанка

Ежедневная йога помогает улучшить осанку, благодаря чему вы ходите выше и сидите прямо за столом. В исследовании 80 женщин, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science , программа интенсивных, краткосрочных занятий йогой способствовала большему улучшению подвижности позвоночника, особенно сгибания, чем любая другая обычная программа упражнений.

---

---

4. Поддержите здоровье сердца

Это одно из малоизвестных преимуществ йоги, но йога полезна для сердца.Исследования показывают, что уделение времени коврику может снизить уровень холестерина и даже замедлить прогрессирование сердечных заболеваний в сочетании с изменениями в питании и управлением стрессом. Это также улучшает ваше кровообращение: люди старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал, как показало одно исследование.

5. Похудение

Если ваша цель – похудеть, вам не обязательно ежедневно заниматься интенсивной горячей йогой, чтобы увидеть результаты. В конце концов, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, физические упражнения — это лишь малая часть головоломки.Согласно исследованию Калифорнийского университета, восстановительная йога, практикуемая в очень медленном темпе с длительными задержками и большим количеством глубоких вдохов, помогла женщинам с избыточным весом избавиться от жира на животе.

В обзоре, опубликованном в American Journal of Lifestyle Medicine , сделан вывод о том, что йога может ускорить потерю веса за счет нескольких механизмов, включая сжигание калорий, снижение уровня стресса, улучшение других форм упражнений и помощь в ощущении большей связи со своим телом, что усиливает ощущение сытости, предотвращая переедание.

Мэтт Дьютайл

6. Развивайте самосознание

Поскольку йога укрепляет связь между разумом и телом, она помогает вам справляться с неприятными эмоциями, а не прибегать к внешним отвлечениям, чтобы подавить эти чувства. В небольшом исследовании 20 человек, которые похудели с помощью йоги, проведенном Клиническим центром Национального института здоровья в США, 90% сообщили об увеличении осознанного питания, положительных изменениях в выборе продуктов питания и снижении эмоционального питания.

7. Увеличьте свою энергию

С духовной точки зрения считается, что ежедневная практика йоги пробуждает основные энергетические центры (называемые чакрами) в вашем теле. Отличными позами для дополнительной энергии являются те, которые вытягивают позвоночник, например, поза дерева, позволяя энергии циркулировать по всему телу, и позы, которые раскрывают грудную клетку, например поза кобры, побуждая к более глубокому вдоху.

Научные исследования показывают, что йога действительно может взбодрить ваш разум. Согласно исследованию Университета Ватерлоо, 25-минутные занятия хатха-йогой могут «значительно» повысить уровень вашей энергии.Это связано с высвобождением эндорфинов, усилением притока крови к мозгу и снижением сосредоточенности на навязчивых мыслях.

---

---

8. Уменьшение стресса

Йога — это настоящее средство от стресса, поэтому есть веская причина, чтобы выкроить время на обеденный перерыв. Исследования показали, что у людей, регулярно практикующих йогу, низкий уровень кортизола, одного из ключевых гормонов стресса. Йога не только улучшает внутренние телесные маркеры стресса, но также улучшает ваше субъективное самочувствие, что означает, что вы на самом деле чувствуете себя лучше. Это согласно исследованию, опубликованному в Frontiers , в котором оценивались участники трехмесячного ретрита по йоге и медитации.

9. Здоровый сон

Еще одно полезное действие йоги для повседневного использования — улучшение ночного сна. В исследовании, проведенном Исследовательским фондом йоги Свами Вивекананды, участники, которые занимались йогой, быстрее засыпали, дольше спали и чувствовали себя более отдохнувшими по сравнению с людьми, которые этого не делали. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться уснуть, попробуйте попрактиковать расслабляющие позы, такие как наклон вперед (уттанасана) или лежа на спине, поставив ноги на стену.

---

---

10. Дышите лучше

Йогические дыхательные техники (называемые пранаямой) сосредоточены на замедлении дыхания и переводе его из подложечной области в верхнюю часть легких. Помимо отправки в мозг сообщения, которое успокаивает симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги», которую мы чувствуем при стрессе, эти упражнения, как было показано, увеличивают жизненную емкость, которая относится к общему количеству воздуха в ваших легких. может выдохнуть.

11.Уменьшает воспаление

Хотя воспаление является нормальной и необходимой реакцией иммунной системы, хроническое его течение связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Регулярная практика улучшает хроническое воспаление в организме за счет снижения уровня провоспалительных маркеров, таких как цитокины, говорится в систематическом обзоре, опубликованном в Journal of Behavioral Medicine . Исследователи пишут, что он также повышает иммунитет.

12.Будьте счастливее

Одно из самых умопомрачительных преимуществ йоги? Он может изменить химию вашего мозга менее чем за час. Всего одного занятия йогой достаточно, чтобы увеличить количество повышающей настроение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — успокаивающего нейротрансмиттера, снижающего активность нервной системы, — на 27%, обнаружили исследователи из Бостонского университета.

---

---

13. Будьте более внимательны

Польза йоги и внимательности неразрывно связаны. Практика йоги направляет ваше внимание на любые ощущения, мысли и эмоции, сопровождающие данную позу.Это осознание вернет ум к настоящему моменту, что является главной целью внимательности. Люди, которые считают себя внимательными, обладают большей эмоциональной стабильностью и описывают лучший контроль над своими эмоциями и поведением в течение дня, как показало исследование Университета Юты, что приводит к улучшению самочувствия.

Эшли Корбин-Тейч

14. Улучшение концентрации

Позы йоги требуют концентрации на дыхании.Процесс наблюдения за своим дыханием успокаивает ваш ум и делает вас более расслабленным. В результате этой умственной устойчивости вы сможете вспомнить и сохранить больше информации. В исследовании Университета Иллинойса всего 20 минут занятий хатха-йогой значительно улучшили способность участников сохранять концентрацию и запоминать новую информацию.

---

---

15. Мыслить яснее

Йога укрепляет многие из тех же структур мозга, что и аэробные упражнения, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Brain Plasticity . Повышая миндалевидное тело вашего мозга, которое способствует эмоциональной регуляции; префронтальная кора, отвечающая за планирование и принятие решений; и сеть режима по умолчанию, набор областей мозга, связанных с вашим чувством «я», практика творит чудеса с вашим когнитивным функционированием.

16. Улучшение качества жизни

По данным шестимесячного исследования, проведенного Орегонским университетом здоровья и науки, занятия йогой могут серьезно улучшить качество вашей жизни. Участникам в возрасте от 65 до 85 лет было предложено выполнить хатха-йогу, ходьбу или ничего (контроль).У йогов не только улучшилось качество жизни, связанное с физическим здоровьем, но и улучшилось их общее самочувствие и жизненная сила.

Хроническая боль связана с уменьшением количества серого вещества в мозге, но йога может помочь предотвратить и даже обратить это вспять.

17. Живите дольше

Различные преимущества йоги не только оказывают глубокое влияние на качество вашей жизни, они даже могут добавить к ней ценные годы. Согласно исследованию Всеиндийского института медицинских наук, интенсивная практика противодействует клеточным эффектам старения. Через 12 недель у участников было меньше окислительного стресса, меньше повреждений ДНК, больше BDNF (гормон, который инструктирует клетки мозга создавать новые связи), больше сиртуинов (группа ферментов, улучшающих здоровье клеток) и больше теломеразы (которая удлиняет теломеры ДНК). ).

18. Обратная хроническая боль

Хроническая боль связана с уменьшением количества серого вещества в мозге, но йога может помочь предотвратить и даже обратить вспять эти эффекты, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.Это связано с тем, что у йогов наблюдается больше серого вещества в областях мозга, участвующих в модуляции боли. «Практики разума и тела, по-видимому, оказывают защитное действие на серое вещество мозга, которое противодействует нейроанатомическим эффектам хронической боли», — сказала научный руководитель Кэтрин Бушнелл, доктор философии.

---

---

19. Уменьшение беспокойства

Если вы страдаете от беспокойства, сеанс на коврике может помочь вам успокоиться. Согласно исследованию Университета штата Джорджия, практика йоги помогает облегчить симптомы генерализованного тревожного расстройства, характеризующегося длительной, постоянной и чрезмерной тревогой по поводу событий повседневной жизни, и особенно эффективна для подавления чувства беспокойства. исследователи обнаружили.

20. Борьба с депрессией

В то время как лекарства и психологическая терапия являются формальным выбором для лечения депрессии, многочисленные исследования показывают, что йога может быть чрезвычайно полезным дополнительным инструментом. Как же так? Все дело в гормоне стресса. Повышенный уровень кортизола снижает способность вашего организма вырабатывать серотонин, гормон счастья (плюс другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин — гормон вознаграждения и мотивации). Йога помогает снизить уровень кортизола.

21.

Лечение болей в пояснице

Примерно каждый шестой британец страдает от хронической боли в спине.Регулярная практика йоги предлагает недорогой и удобный способ получить некоторое облегчение — фактически, одно исследование показало, что оно так же эффективно, как и традиционная физиотерапия. А исследование Калифорнийского университета показало, что у участников с хронической болью в пояснице интенсивность боли значительно уменьшилась после завершения 12-недельной программы йоги.

---

---

Последнее обновление : 15-04-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какова польза йоги для здоровья?

Йога — это практика осознанных движений, пришедшая из Индии. Он включает в себя медитацию, а также комбинацию поз, укрепление и дыхательные упражнения. Практика направлена ​​на воссоединение участника с его разумом и телом и рассматривается как форма физического, умственного и духовного развития.

Наряду с этим йога поощряет принятие некоторых привычек образа жизни, таких как умеренность в питании и воздержание от курения и алкоголя.Этот многогранный аспект йоги распространяется не только на поддержание здоровья, но и на профилактику болезней.

Среди преимуществ для здоровья практика йоги была связана с несколькими преимуществами для здоровья, включая уменьшение хронической боли, стабилизацию артериального давления и снижение стресса. Подтверждающие данные также свидетельствуют о том, что йога улучшает силу, гибкость, дыхание, баланс, позвоночник и психическое здоровье, а также кровоток.

Что йога делает с вашим телом и мозгом — Кришна Судхир Играть

Влияние йоги на боль

Было также доказано, что йога помогает при болях.В систематическом обзоре вмешательств йоги девять из 10 рандомизированных контролируемых испытаний показали, что йога приводит к значительно большему уменьшению боли по сравнению с контрольными вмешательствами (стандартный уход, уход за собой, лечебные упражнения, прикосновения и манипуляции или отсутствие вмешательства). ).

Йога для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Йога также была связана с улучшением некоторых сердечно-сосудистых факторов риска. Считается, что кардиозащитный эффект йоги опосредован снижением стресса.

Стресс управляется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, что приводит к секреции гормонов, таких как кортизол, глюкагон, ренин и ангиотензин, а также провоспалительных цитокинов.

Физиологический эффект выброса гормонов включает повышение уровня артериального давления, гипергликемию и проатерогенный эффект (склонность способствовать образованию жировых отложений в артериях). Кроме того, происходит увеличение частоты сердечных сокращений и нагрузка на миокард, наряду с агрегацией тромбоцитов и образованием протромботической (повышенный риск образования тромбов в сосудах) среды.

Медленное дыхание и медитация, являющиеся частью практики йоги, могут способствовать активации парасимпатической нервной системы; в свою очередь, это может увеличить вариабельность сердечного ритма для улучшения тонуса сосудов.

Йога также может снижать уровень дофамина и повышать уровень серотонина; это было связано с улучшением психического и физического здоровья. Кроме того, было также показано, что эта практика снижает уровни маркеров воспаления в плазме, таких как реактивный белок интерлейкин (IL) 6 C, а также маркеры окислительного стресса.

По сравнению с другими формами упражнений занятия йогой демонстрируют одинаковый или превосходящий эффект в улучшении нескольких результатов для здоровья, включая ультрагномическую функцию, стресс, антиоксидантный статус, а также результаты, зарегистрированные пациентами, не связанные с физиологической подготовкой. К ним относятся тревога и депрессия, качество жизни и боль.

Изображение предоставлено: ZephyrMedia/Shutterstock.com

Йога и психическое здоровье

В нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях сообщалось о благотворном влиянии занятий йогой на лечение симптомов депрессии. Тем не менее, данных недостаточно, чтобы сделать вывод о том, есть ли существенное клиническое обоснование для того, чтобы рассматривать йогу как средство лечения депрессии, особенно потому, что эффект от занятий йогой по сравнению с активным контролем менее убедителен.

Что касается утомляемости, систематический обзор 19 рандомизированных контролируемых исследований, оценивающих влияние йоги на утомляемость, показал небольшой положительный эффект со стандартной разницей средних значений (SMD) 0,28. Значение SMD в диапазоне 0,3–0.5 можно считать малым, 0,5-0,8 — умеренным, >0,8 — большим.

В большинстве исследований при тревоге описываются положительные эффекты йога-вмешательств, особенно когда их сравнивают с пассивным контролем, а также с активным контролем, таким как релаксация или медикаментозная терапия.

Единственная обзорная статья, посвященная изучению аффективной йоги для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), показала, что практика йоги значительно уменьшает симптомы; самооценка симптомов стресса и частота дыхания были проанализированы в ответ на стихийное бедствие. В контексте боевых действий и терроризма обзор предполагает возможную роль йоги в лечении посттравматического стрессового расстройства, хотя и указывает на необходимость более долгосрочных исследований.

Йога по сравнению с другими физическими упражнениями

По сравнению с неактивными контрольными группами (т. е. образовательными брошюрами) были обнаружены незначительные или умеренные значимые эффекты в пользу йоги в отношении силы нижних конечностей, депрессии, равновесия, гибкости нижней части тела, восприятия психического здоровья, восприятия физического здоровья, качества сна и жизненных сил.

По сравнению с активными элементами управления, такими как ходьба и йога-аэробика, также были обнаружены значительные эффекты от небольшого до умеренного в отношении снижения силы тела, снижения гибкости тела и депрессии. Этот эффект наблюдается и у пожилых людей.

Есть несколько областей, в которых йога может быть полезна, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить более четкие связи между воздействием йоги на здоровье и конкретными последствиями для здоровья. Йога — это терапевтическое вмешательство, которое только недавно стало использоваться как таковое, и полноценных исследований относительно немного.Необходимы дальнейшие исследования, поскольку существует возможная связь между лежащими в основе психофизиологическими эффектами и положительными результатами для здоровья.

Тем не менее, йога продвигается как часть политики физической активности во всем мире из-за ее мультимодальных преимуществ (улучшение мышечной силы, равновесия и гибкости), которые приводят к измеримым и ощутимым улучшениям физического и психического благополучия.

Каталожные номера:

• Кивимяки М., Стептоэ А. (2018) Влияние стресса на развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.Нат Рев Кардиол. doi: 10.1038/nrcardio.2017.189.
• Cramer H, Lauche R, Haller H, et al. (2014) Влияние йоги на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Int J Кардиол. doi: 10.1016/j.ijcard.2014. 02.017.
• Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, et al. (2000) Замедление коронарного атеросклероза с помощью йоговского образа жизни. J Assoc врачей Индии.
• Lakkireddy D, Atkins D, Pillarisetti J, et al. (2013) Влияние йоги на бремя аритмии, тревогу, депрессию и качество жизни при пароксизмальной фибрилляции предсердий: исследование YOGA My Heart.J Am Coll Кардиол. doi:10.1016/j.jacc.2012.11.060.
• Росс А., Томас С. (2010) Польза для здоровья от йоги и физических упражнений: обзор сравнительных исследований. J Altern Complement Med. doi: 10.1089/acm.2009.0044.
• Прабхакаран Д., Чандрасекаран А.М., Сингх К. и др. (2020) Сердечная реабилитация на основе йоги после острого инфаркта миокарда: рандомизированное исследование. J Am Coll Кардиол. doi:10.1016/j.jacc.2020.01.050.
• Сиварамакришнан Д., Фитцсимонс С., Келли П. и др.(2019) Влияние йоги по сравнению с активным и неактивным контролем на физическую функцию и качество жизни, связанное со здоровьем, у пожилых людей — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Int J Behav Nutr Phys Act. doi: 10.1186/s12966-019-0789-2.

Дополнительная литература

Более 60 преимуществ йоги для психического и физического здоровья

Вы когда-нибудь занимались йогой?

Большинство людей в наши дни ответят на этот вопрос «да».

Йога — один из самых популярных видов физической активности и групповых занятий в Соединенных Штатах, хотя так было не всегда.

Репутация йоги началась на Западе как нечто, что хиппи делали для духовного просветления после употребления одного из нескольких изменяющих сознание наркотиков; однако сегодня это гораздо более распространенная и уважаемая практика, ориентированная на физическое и психическое благополучие практикующих.

Если вы пробовали заниматься йогой, то знаете, что она может быть очень эффективной в лечении и облегчении широкого спектра болезней, проблем, диагнозов и стрессовых ситуаций.Вы также, вероятно, знаете, что это гораздо больше, чем простое упражнение или растяжка; это требует вашего мозга, а также ваше тело.

На самом деле, это одна из немногих физических активностей, которая достаточно тщательно соединяет ваш мозг с телом.

Если это звучит для вас увлекательно, читайте дальше, чтобы исследовать взаимосвязь между йогой и психологией и рассмотрите множество преимуществ йоги для психического и физического здоровья мужчин, женщин и детей.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность.Эти комплексные упражнения, основанные на науке, не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но и дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

Связь между йогой и психологией

Хотя вы, возможно, знакомы с физической практикой, которую мы называем йогой, на самом деле йога — это гораздо больше, чем растяжка и удержание поз; йога — это более комплексная практика, образ жизни, который включает в себя несколько жизненных принципов, таких как:

• Яма (моральный кодекс)
• Нияма (самодисциплина)
• Асаны (позы или позы)
• Пранаяма (осознанность дыхания)
• Пратьяхара (отрешенность от чувств)
• Дхарана (концентрация)
• Дхьянна (медитация или позитивное сосредоточение на настоящем)
• Шавасана (состояние покоя)
• Самадхи (экстази; Ивцан и Папантониу, 2014)

Вы заметите, что только асаны и шавасаны сосредоточены на физическом опыте. Остальные касаются умственных, эмоциональных и духовных переживаний.

Это потому, что йога гораздо больше сосредоточена на «внутреннем» опыте практикующего, чем на его «внешнем» опыте (т. е. на беспокойстве о теле). Подлинная практика йоги требует самоанализа, размышлений и серьезного рассмотрения себя. Это способ соединиться с нашими собственными мыслями, чувствами, убеждениями и основными ценностями, открывая окно в нашу более глубокую и истинную сущность.

В этом свете трудно рассматривать йогу и психологию как отдельные предметы! Однако, как бы ни была тесна связь между йогой и психологией, она еще более тесно связана с подполем позитивной психологии.

 

Йога и позитивная психология

Между йогой и позитивной психологией существует сильная связь; хотя йога начиналась с несколько иной направленности, сейчас она широко практикуется на Западе как попытка улучшить самочувствие (Ивцан и Папантониу, 2014). Конечно, благополучие является основной темой позитивной психологии, что объясняет частое использование йоги в интервенциях и упражнениях.

Кроме того, йога предлагает прекрасную возможность войти в поток, в состояние полной вовлеченности и присутствия в данный момент, не обращая внимания на течение времени.Практика йоги может помочь людям развивать внимательность, развивать осознанность и улучшать их способность сосредотачиваться на том, что находится под рукой.

Если вам интересно узнать больше о связи между йогой и позитивной психологией, щелкните здесь, чтобы прочитать о курсе о связи между двумя предметами. Вы узнаете:

• История, основные участники и черты, изученные и выделенные в позитивной психологии
• Неотъемлемое сходство между йогой и позитивной психологией, изученное с помощью Йога-сутр и Путей йоги
• Сравнение Ямы и Ниямы с концепциями позитивной психологии
• Практические вмешательства, которые вы можете использовать в своей практике йоги и в жизни
• Использование и естественная связь сущности YogaFit и трансформационного языка
• Специальные сигналы и выбор позы

Если вы готовы перейти к немного другому подходу и узнать о занятиях йогой и психическим здоровьем, перейдите к разделу.

 

Что говорят исследования о йоге и психическом здоровье?

Тонны работы были проведены по влиянию йоги на психическое здоровье.

Общее мнение состоит в том, что йога оказывает много положительных эффектов на психическое здоровье, которые выходят за рамки воздействия другой физической активности с низким и средним воздействием, и эти эффекты, вероятно, связаны с химическими изменениями в мозге (Grazioplene, 2012).

Оказывается, занятия йогой на самом деле способствуют большему высвобождению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) из таламуса; ГАМК действует как своего рода «грандиозный ингибитор» мозга, подавляя нервную активность.

Это может имитировать действие успокаивающих препаратов и алкоголя — да, занятия йогой могут заставить вас чувствовать себя так, как будто вы только что выпили приятный расслабляющий коктейль! Это открытие указывает на то, что йога действительно может помочь «перезагрузить» ваш мозг в более спокойное и собранное состояние, давая вам базовое настроение, необходимое для борьбы со стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день (Grazioplene, 2012).

Йога является отличной альтернативой или дополнительным лечением проблем, требующих медикаментозного лечения и/или терапии, поскольку она естественна, доступна для всех и относительно проста в выполнении.Кроме того, это хороший выбор, потому что это одно из немногих лечебных мероприятий, которые соединяют разум с телом.

В терапии вы обычно не используете свое тело каким-либо значительным образом; принимая лекарства, вы, как правило, не придаете особого значения связи между разумом и телом и даже не думаете об этом много — в конце концов, вы просто надеетесь, что это сработает, и вам может быть все равно, как это работает!

Самое важное оборудование, необходимое для занятий йогой, — это ваше тело и ваш разум.

Родни Йи

Занятия йогой подчеркивают связь между нашим разумом и нашим телом и побуждают вас использовать и то, и другое одновременно.Занятия йогой требуют точных и осознанных движений, но также требуют внимательного мышления и повышенной осознанности.

В отличие от того, когда вы идете на пробежку или занимаетесь гирями, йога дает «полный эффект» только тогда, когда полностью задействованы и разум, и тело. Этот союз вашего психического состояния и вашего физического состояния предлагает уникальную возможность оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Насколько сильно потенциальное воздействие «лечения йогой»? Настолько сильный, что некоторые терапевты и врачи начали прописывать его в качестве дополнительного лечения поверх лекарств, разговорной терапии или того и другого; иногда его даже используют как единственный метод лечения, хотя обычно это не рекомендуется при более тяжелых диагнозах.

В йоге есть хитрый и хитрый способ замыкания мысленных паттернов, вызывающих тревогу.

Бакстер Бал

Поддержка йоги в качестве дополнения к другим видам лечения исходит из новаторского исследования 2007 года пациентов с депрессией, которые принимали антидепрессанты, но находились только в частичной ремиссии.

Исследователи заметили, что участники, которые регулярно занимались йогой (по крайней мере, три раза в неделю в течение восьми недель), испытывали значительно меньше симптомов депрессии, беспокойства и невротизма.Некоторые участники даже достигли ремиссии своего психического заболевания, и многие участники в целом сообщили об улучшении настроения (Novotney, 2009).

 

Преимущества йоги

Вы, вероятно, слышали о многих преимуществах йоги, которые выходят за рамки облегчения или защиты от психических заболеваний; преимущества как:

• Укрепляет доверие
• Помогает научиться дышать в прямом и переносном смысле
• Благодаря этому вы всегда лучше следите за своей осанкой
• Это делает вас более внимательными
• Повышает силу и выносливость
• Помогает снять стресс (Rues, n.г.) ​​

Помимо анекдотических историй о чудесах регулярной практики йоги, есть также проверенные экспертами доказательства, подтверждающие пользу йоги.

Например, обзоры литературы предполагают, что йога, по крайней мере, в некоторой степени эффективна для уменьшения симптомов депрессии, уменьшения усталости, облегчения беспокойства и уменьшения или действия в качестве буфера против стресса, и часто повышает чувство уверенности участников в себе и своих силах. -уважение (Бюссинг, Михальсен, Хальса, Теллес и Шерман, 2012).

Йога может быть особенно полезна тем, кто борется с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Несколько исследований йоги при лечении посттравматического стресса показывают, что йога может иметь результаты, сходные с результатами разговорной терапии (Novotney, 2009). Результаты йоги при симптомах посттравматического стрессового расстройства подчеркивают эту связь между телом и мозгом, а также потенциал йоги для облегчения этой связи и преодоления барьера.

Многие симптомы посттравматического стрессового расстройства являются физическими, например, учащенное сердцебиение и потливость, которые иногда сопровождают «флешбеки» или яркие воспоминания о травме. Йога может быть особенно полезна при лечении таких симптомов, поскольку она может быть нацелена на физические симптомы стресса, беспокойства, страха и депрессии.

 

Физические преимущества йоги

Прелесть в том, что люди часто приезжают сюда за разминкой, а уходят с гораздо большим.

Лиза Чиано

В целом, хотя йога может показаться относительно легкой формой упражнений, регулярная практика йоги может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и многие другие виды упражнений, но с меньшим воздействием на суставы и большей релаксацией!

Помимо того, что йога оказывает такое же влияние на общее состояние здоровья, как и другие виды упражнений, есть некоторые свидетельства того, что йога даже более полезна, чем большинство видов упражнений, когда речь идет о:

• Увеличение баланса
• Повышение чувствительности барорефлекса
• Снижение усталости
• Повышение гибкости
• Здоровый пульс
• Здоровая вариабельность сердечного ритма
• Улучшение функции почек
• Уменьшение или буферизация симптомов менопаузы
• Облегчение боли
• Облегчение или подавление психотических симптомов
• Улучшение качества жизни
• Уменьшение нарушений сна
• Улучшение социального и профессионального функционирования
• Повышение прочности
• Снижение ожирения
• Снижение стресса
• Снижение уровня холестерина (Ross & Thomas, 2009; Ross, Friedmann, Bevans, & Thomas, 2013)

Йога также может помочь вам справиться с симптомами бессонницы и депрессии, повысить вашу энергию, счастье и способствовать здоровому весу.

В одном исследовании участники, которые ежедневно занимались 45-минутной практикой йоги непосредственно перед сном в течение восьми недель, испытали значительное снижение тяжести бессонницы (Novotney, 2009).

В другом исследовании участники, которые более регулярно занимались йогой, также с большей вероятностью сообщали о большей энергии, лучшем настроении, большем счастье, более полноценных отношениях с другими и более удовлетворительной жизни в целом (Ross et al., 2013).

Наконец, обзор общих преимуществ йоги показал, что те, кто регулярно занимается йогой, часто испытывают повышение самоэффективности и уверенности в себе, а также улучшение баланса, гибкости, силы и потерю веса (Büssing et al., 2012).

То же исследование показало, что йога повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, снижает гипертонию, улучшает функцию легких и многое другое. Тем не менее, эти результаты все еще довольно предварительные, так что отнеситесь к ним с долей скептицизма!

 

Польза йоги для мужчин

Помимо перечисленных выше физических и умственных преимуществ, которые являются отличными результатами для всех, кто занимается йогой, есть также много преимуществ, которые мужчины часто особенно ценят в занятиях йогой.

Например, йога может помочь мужчинам:

1. Улучшите свои спортивные результаты за счет улучшения гибкости, внутреннего осознания, улучшения дыхательной способности, улучшения кровообращения и эффективности движения, а также большей энергии.
2. Предотвращение травм и ускорение выздоровления за счет заживления воспаленных мышц, тканей, суставов и фасций, а также восстановления соединительной ткани и повышения осознания тела, что ведет к большей осторожности и меньшему количеству травм.
3. Повысьте их сексуальную жизнь, увеличив желание, сексуальное удовлетворение, производительность, уверенность, синхронизацию партнеров, контроль и даже лучшие оргазмы!
4. Оптимизировать мышечный тонус за счет увеличения доставки кислорода к мышцам.
5. Снижайте уровень стресса с помощью движения.
6. Увеличьте их умственную гибкость за счет обострения ума и улучшения когнитивных функций, которые приходят с медитативными упражнениями йоги (Росс, 2018).

Этот список дает любопытным мужчинам несколько веских причин попробовать йогу! Не завидуйте, дамы, есть некоторые преимущества йоги, которые особенно важны для женщин.

 

Польза йоги для женщин

Преимущества йоги, которые особенно ценятся женщинами, включают:

1. Помогает справиться с гормональными изменениями во время цикла и во время менопаузы.
2. Успокаивает беспокойство и беспокойство, вызванное кризисом здоровья или серьезным диагнозом.
3. Уменьшение стресса и уменьшение тяжести и частоты симптомов тревоги и депрессии.
4. Улучшение осанки.
5. Улучшение внешнего вида за счет роста, уверенности в себе и более эффективного управления весом (Cespedes, 2018).

Кроме того, хотя ранее мы отмечали некоторое влияние йоги на посттравматическое стрессовое расстройство, стоит подчеркнуть, что она может быть особенно полезна для женщин, перенесших какую-либо травму.

Травматологический центр Института ресурсов правосудия в Бруклине, штат Массачусетс, нанял группу женщин, у которых было диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство, для участия в экспериментальном лечении йогой. Женщины посетили восемь 75-минутных занятий хатха-йогой в течение нескольких недель.

Те, кто участвовал, сообщили о значительном уменьшении симптомов посттравматического стресса по сравнению с женщинами в группе разговорной терапии (Novotney, 2009). Это может не отражать средние результаты йоги при посттравматическом стрессовом расстройстве, но, по крайней мере, в некоторых случаях она так же эффективна, как посещение лицензированного профессионального терапевта! По такой цене (бесплатно или очень дешево) йогу определенно стоит попробовать.

 

Йога в классе: польза для детей

Если в какой-то момент в этой статье вы подумали про себя: «Эти преимущества велики, но те, кто действительно выиграл бы от большей релаксации, осознанности, лучшей концентрации и повышения самооценки, — это дети и молодые люди», вы на что-то!

Именно по этим причинам существует большой интерес к детской йоге; детям приходится иметь дело со многими из тех же стрессоров и триггеров, что и взрослым, но без всего многолетнего опыта, чтобы научить их тому, что наиболее эффективно, и социальной осведомленности, чтобы знать, что уместно.

Кроме того, появление постоянных социальных сетей сделало еще более трудным просто сидеть тихо и думать, или даже сидеть тихо и просто существовать несколько мгновений. Дети также сталкиваются с таким же большим давлением, как когда-либо, чтобы преуспеть в школе, и, возможно, с еще большим давлением из-за дополнительной конкуренции, которую представляет для них наш все более глобализированный мир (Hagen & Nayar, 2014).

Учитывая эти истины, кажется, что йога может помочь заполнить жизненно важный пробел в социальном, эмоциональном и физическом развитии детей.Исследования показывают, что это способствует улучшению физического и психического благополучия и может улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции (Hagen & Nayar, 2014).

Например, оценка занятий йогой для подростков в средней школе показала, что учащиеся, участвовавшие в программе, значительно улучшили способность контролировать свой гнев и уменьшили утомляемость и/или инерцию (Халса, Хики-Шульц, Коэн, Штайнер и др. ). Коуп, 2011).

Кроме того, исследования показали, что регулярные занятия йогой могут оказать положительное влияние на следующие аспекты жизни студента или ребенка:

• Их благополучие
• Их успеваемость
• Их эмоциональный баланс
• Средняя частота сердечных сокращений
• Переживание тревоги (т.д., йога снижает тревожность)
• Укрепление психического здоровья
• Повышение устойчивости и саморегуляции (Hagen & Nayar, 2014).

 

Йога при длительном уходе: польза для пожилых людей

Йога – источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.

Боб Харпер

Хотя йога может принести огромную пользу детям, она также может быть чрезвычайно эффективной для улучшения как физического, так и психического здоровья пожилых людей.Конечно, некоторые движения и позы изменены, чтобы соответствовать более хрупким телам, но они по-прежнему представляют собой сложный и бодрящий опыт для пожилых людей.

На Тайване исследователи разыскали пожилых людей в учреждении длительного ухода, у которых была диагностирована слабоумие от легкой до умеренной степени, и пригласили их присоединиться к программе щадящей йоги. Программа длилась 12 недель, с тремя 55-минутными занятиями в неделю. Экспериментальная группа участвовала в занятиях йогой, в то время как контрольная группа продолжала свою обычную повседневную деятельность.

Результаты этого исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно занимаются йогой, получают несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

• Пониженное кровяное давление
• Снижение частоты дыхания
• Укрепление сердечно-легочной системы
• Повышенная гибкость тела
• Повышение мышечной силы и выносливости
• Улучшенный баланс
• Повышенная подвижность суставов
• Уменьшение депрессивных состояний
• Уменьшение проблемного поведения (Fan & Chen, 2011)

Все это положительные результаты для всех, кто практикует йогу, но особенно интересно наблюдать их у пожилых людей, которые борются со снижением когнитивных функций.

 

Преимущества занятий йогой каждый день

Каждый раз, когда вы пользуетесь возможностью заниматься йогой, вы решаете потратить время и энергию на то, чтобы инвестировать в себя. Неважно, как часто вы это делаете, это всегда хорошее решение!

Однако, как вам, вероятно, сказал учитель йоги, врач или другие люди, знакомые с этой практикой, вы можете полностью использовать силу йоги, только если занимаетесь ею регулярно и часто.

Каковы преимущества ежедневных занятий йогой? Это зависит от того, кого вы спросите, но вы, вероятно, получите ответы вроде:

.

• Йога поднимает настроение!
• Йога повышает вашу гибкость.
• Йога поможет вам более продуктивно использовать свое время.
• Йога дает больше энергии.
• Йога ускоряет обмен веществ.
• Йога помогает сосредоточиться и стать более внимательным.
• Йога помогает лучше спать.
• Йога может улучшить здоровье вашей кожи.
• Йога укрепляет суставы.
• Йога смазывает и укрепляет позвоночник.
• Йога может улучшить вашу осанку как на занятиях йогой, так и вне их.
• Йога может уменьшить беспокойство.
• Йога усиливает чувство благодарности.
• Йога может подавлять или бороться с воспалением в организме.
• Йога увеличивает вашу силу.
• Йога улучшает равновесие (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Вы можете получить некоторые из этих преимуществ, занимаясь йогой время от времени, но для сохранения этих преимуществ вам необходимо будет заниматься йогой более регулярно.

Как заявляет Аманда Мердок, основательница движения Мердока, ориентированного на йогу,

«одно занятие йогой в месяц, по сути, заставит вас начинать с нуля каждый раз, когда вы идете по коврику… может быть трудно слушать свое тело, когда вы пытаетесь понять, что вы делаете на занятии»

(Келли, 2017).

Вместо этого Мердок отмечает, что практика несколько раз в неделю принесет вам более длительные преимущества, подобные перечисленным выше.

Вам не обязательно заниматься каждый день, чтобы получить эти долгосрочные преимущества, но стремление хотя бы два раза в неделю — хорошая цель, чтобы получить все преимущества, которые может предложить йога!

 

Йога по утрам полезнее?

Жюри все еще не может ответить на этот вопрос.

В основном все сводится к личным предпочтениям; тебе нравится заниматься йогой по утрам? Вы находите это бодрящим и заряжающим энергией? Или вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим после йоги и готовы отправиться прямо в постель?

Если вы думаете, что вам может понравиться заниматься йогой по утрам, попробуйте! Вот несколько причин, почему стоит попробовать утреннюю йогу:

• Движение и растяжка помогут вам избавиться от «пуха», который образовался вокруг ваших мышц за ночь.
• Занятия йогой сразу после пробуждения помогут снизить уровень кортизола и противостоять ненужному стрессу.
• Утренняя йога может так же эффективно, как кофе, пробуждать вас и заряжать энергией на весь день.
• Занимаясь йогой первым делом, вы поднимаете себе настроение на весь оставшийся день.
• Это поможет вам избежать прокрастинации, так как вы можете сразу же вычеркнуть это из своего списка дел.
• Утреннее занятие йогой может привести вас в осознанное и осознанное состояние ума, когда вы продолжите свой день.
• Йога в начале дня может настроить вас на регулярное и расслабляющее дыхание с того момента, пока ваша голова не коснется подушки ночью.
• Это может настроить ваш разум на позитив с самого начала дня.
• Утренняя йога также может заставить вас продолжать делать здоровый выбор в течение всего дня.
• Это действительно может превратить вас в жаворонка (Newlyn, 2016A).

Если ни одна из этих причин не кажется достаточно убедительной, чтобы вытащить вас из постели раньше, чем вы установили текущий будильник, не беспокойтесь! Практиковать всякий раз, когда вы можете, все же лучше, чем не практиковать вообще.

 

Что такое медитация нидра?

Говоря о том, что нужно «ничего не делать», слышали ли вы о йога-нидре или медитации нидра?

Если более традиционная виньяса кажется вам слишком сложной или если вы лечите болезнь или травму, медитация нидра — это один из способов, с помощью которого вы можете продолжать заниматься йогой, не подвергая свое тело ненужному и бесполезному дополнительному стрессу.

Медитация нидра — это форма медитации, которой вы занимаетесь, лежа на полу (или сидя, если лежать на полу невозможно).Хорошая новость о медитации Нидра заключается в том, что невозможно «сделать что-то неправильно»!

Еще лучше то, что засыпание в медитации Нидра — это нормально! Если это не убедит вас попробовать медитацию, я не уверен, что поможет — в конце концов, вы либо получаете пользу от медитации, либо пользу от короткого сна. Это победа в любом случае!

А если серьезно, то медитация Нидра — это управляемый опыт, который обычно может длиться от 5 до 60 минут, и все, что вам нужно делать, это слушать и следовать голосу, который вас направляет. Он предоставляет участникам расслабляющий и спокойный способ заняться медитацией, улучшить осознанность дыхания и снизить стресс.

Кроме того, он предлагает практикующим возможность узнать больше о своем более глубоком я, ставя их «лицом к лицу» со своими проблемами и препятствиями (Jeraci, n.d.).

Мало того, что медитация нидра была неподтвержденной эффективностью, также были проведены крупномасштабные исследования ее преимуществ. В 2006 году Министерство обороны США протестировало йога-нидру на солдатах действительной военной службы, которые возвращались с Ближнего Востока с симптомами посттравматического стрессового расстройства, и обнаружило, что те, кто участвовал в йога-нидре, сообщали об уменьшении многих симптомов, связанных с посттравматическим стрессом, включая бессонницу, депрессию, страх, тревога.

У них также часто улучшались межличностные отношения и усиливалось чувство контроля над собственной жизнью (Novotney, 2009).

Легко понять, как такая успокаивающая и центрирующая практика может иметь такое положительное влияние на тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, но преимущества действительно доступны для всех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать ее.

 

20 цитат о пользе йоги

Еще не убедились в йоге? Или, может быть, вы пытаетесь убедить кого-то еще в том, насколько полезно заниматься йогой? Или, может быть, вы просто ищете какие-нибудь цитаты, чтобы разместить их на своем зеркале в качестве вдохновения для практики, когда вам лень.

Какими бы ни были ваши причины, ниже приведены некоторые из лучших цитат о преимуществах занятий йогой. Запишите их или добавьте в закладки на этой странице и возвращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится заряд мотивации!

Йога — это прекрасная возможность проявить любопытство к тому, кто вы есть.

Джейсон Крэнделл

Йога означает дополнение – добавление энергии, силы и красоты к телу, уму и душе.

Амит Рэй

Йога — это путешествие себя, через себя, к себе.

Бхагавадгита

Йога – это бодрость в расслаблении. Свобода в рутине. Уверенность через самоконтроль. Энергия внутри и энергия снаружи.

Бхагавадгита

Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.

Б.К.С. Айенгар

Йога позволяет обрести внутренний покой, который не нарушается и не раздражается бесконечными стрессами и жизненными трудностями.

Б. К. С. Айенгар

Йога учит слушать свое тело.

Мариэль Хемингуэй

Йога — это не тренировка, это тренировка. И в этом суть духовной практики; сделать нас способными к обучению, открыть наши сердца и сфокусировать наше осознание, чтобы мы могли знать то, что мы уже знаем, и быть теми, кто мы уже есть.

Рольф Гейтс

Тело получает пользу от движения, а разум — от покоя.

Сакьонг Мипам

Йога не меняет нашего взгляда на вещи, она преображает человека, который видит.

Б. К. С. Айенгар

Йога заключается в том, чтобы очистить нас от всего, что мешает нам жить наиболее полной и полноценной жизнью. С йогой мы начинаем осознавать, как и где мы ограничены — в теле, уме и сердце — и как постепенно открывать эти блокировки. Когда эти блокировки устранены, наша энергия высвобождается. Мы начинаем чувствовать себя более гармоничными, более едиными с собой.Наша жизнь начинает течь — или мы начинаем больше расцветать в нашей жизни.

Сибела Томлинсон

Йога — это способ погрузиться в тишину, чтобы познать истину о том, кто вы есть.

Эрих Шиффман

Награда за хорошие занятия йогой проста — вы сможете лучше справляться со своей работой и жить полноценной жизнью.

Рэндал Уильямс

Когда вы занимаетесь йогой — глубокое дыхание, растяжка, движения, снимающие мышечное напряжение, расслабленное сосредоточение на присутствии в своем теле — вы запускаете процесс, который отключает систему борьбы или бегства и включает реакцию расслабления. Это оказывает драматическое воздействие на организм. Сердцебиение замедляется, дыхание уменьшается, артериальное давление снижается. Тело использует этот шанс, чтобы включить механизмы исцеления.

Ричард Фолдс

Йога — это не религия. Это наука, наука о благополучии, наука о молодости, наука об объединении тела, ума и души.

Амит Рэй

По правде говоря, йога не требует времени — она дает время.

Ганга Уайт

Йога помогает сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле.

Джейми Циммерман, MD

В то время как большинство упражнений дают вам выбор: войти или уйти, йога побуждает вас вернуться к настоящему и сосредоточиться.

Джейми Циммерман, MD

Йога может снизить высокое кровяное давление, уровень вредного холестерина и стресс — все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ларри Филлипс, MD

Йога является важным инструментом жизненных навыков для детей и молодых людей, позволяющим справляться со стрессом и саморегуляцией на протяжении всей жизни.

Ингунн Хаген и Уша С. Наяр

 

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что эта статья дала вам четкое представление о многочисленных преимуществах занятий йогой. Очевидно, что йога — это гораздо больше, чем просто «стать сильным» или «стать гибким». речь идет также об увеличении силы и гибкости нашего ума.

Речь идет о том, чтобы открыть себя новым возможностям и новым перспективам и определить некоторые из наших самых сокровенных мыслей, чувств и целей, чтобы убедиться, что мы живем подлинно и в гармонии со своими ценностями.

Хотя йогой, безусловно, можно наслаждаться просто как методом проработки пота, улучшения осанки и гибкости, а также тонуса мышц, она может принести гораздо больше, если вы позволите ей. Йога может помочь вам избежать ненужного стресса и действовать как буфер между вами и тем стрессом, которого вы не можете избежать в жизни.

Это может помочь вам справиться с психическим заболеванием или кризисом здоровья. Поза йоги, которую вы избегаете больше всего, вам нужна больше всего.

Аноним

Однако эти преимущества доступны только тем, кто хочет их получить.

Выбирая легкий путь — ходить на занятия йогой только раз в несколько недель, проводя большую часть занятий в позе ребенка или бросая занятия каждый раз, когда становится трудно удерживать позу, — вы не получите удивительных результатов, о которых читали в этой статье. . Только постоянные усилия и приверженность могут сделать это.

Может быть немного страшно (и очень сложно) брать на себя такое обязательство, но вы можете это сделать! Верьте в себя, стремитесь к своим целям и прощайте себя, когда вы ошибаетесь; это ключи к успеху практически в любом начинании, и здоровая и приносящая удовлетворение практика йоги ничем не отличается.

Каков ваш опыт занятий йогой? Считаете ли вы, что это помогает улучшить ваше настроение или заставляет вас чувствовать себя прекрасно физически? Есть ли у вас какие-либо другие преимущества, которые мы здесь не затронули? Мы хотим услышать от вас, поэтому дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Всем спасибо за прочтение!

И, конечно же, ни один пост о йоге не был бы полным, если бы он не завершался традиционным завершением занятия:

Намасте.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на осознанность.

• Бюссинг, А., Михальсен, А., Халса, С.Б.С., Теллес, С., и Шерман, К.Дж. (2012). Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткий обзор обзоров. Доказательная современная и альтернативная медицина, 2012.
• Сеспедес, А. (2018). В чем польза йоги для здоровья женщин? Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/50160-ramdev-yoga-hair-growth/
• Фан, Дж. и Чен, К. (2011). Использование упражнений серебряной йоги для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей с деменцией в учреждениях длительного ухода. International Psychogeriatrics, 23 , 1222-1230.
• Грациоплен, Р. (2012). Это ваш мозг в йоге: как регулярная практика йоги меняет химический состав мозга и влияет на самочувствие. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/quilted-science/201209/is-your-brain-yoga
• Хаген, И.и Наяр, У. (2014). Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья. Frontiers in Psychiatry, 5, 35.
• Ивцан, И., и Папантониу, А. (2014). Йога встречается с позитивной психологией: изучение интеграции гедонического (благодарности) и эвдемонического (значения) благополучия в зависимости от масштабов практики йоги. Журнал телесной и двигательной терапии, 18 , 183-189.
• Джерачи, А.Р. (nd). 5 преимуществ йога-нидры. Международная йога. Получено с https://yogainternational.com/article/view/5-benefits-of-yoga-nidra
• Келли, Э. (2017). Вот сколько йоги нужно, чтобы действительно увидеть результаты. Великий. Получено с https://greatist.com/move/how-much-yoga-to-see-results
• Халса, С.Б.С., Хики-Шульц, Л., Коэн, Д., Штайнер, Н., и Коуп, С. (2011). Оценка пользы йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. The Journal of Behavioral Health Services & Research, 39 , 80-90.
• Ньюлин, Э. (2016A). 21 причина заниматься йогой по утрам. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/21-reasons-to-practise-yoga-in-the-morning
• Ньюлин, Э. (2016B). 30 преимуществ ежедневной практики йоги. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/30-benefits-of-a-daily-yoga-practice
• Новотней, А. (2009).Йога как инструмент практики. Monitor on Psychology, 40. [Электронная публикация]. Получено с http://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga.aspx
.
• Росс, Р. (2018). Польза йоги для мужчин. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/350470-yoga-benefits-for-men/
• Росс, А., Фридманн, Э., Беванс, М., и Томас, С. (2013). Национальный опрос практикующих йогу: польза для психического и физического здоровья. Дополнительные методы лечения в медицине, 21, 313-323.
• Росс, А., и Томас, С. (2009). Польза для здоровья от йоги и физических упражнений: обзор сравнительных исследований. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 16.
• Рюс, Т. (без даты). 8 удивительных преимуществ, которые я осознал, занимаясь йогой каждый день. Лайфхак. Получено с https://www.lifehack.org/437677/8-benefits-of-doing-yoga-every-day
• Руссо, Л. (2017). 25 причин заниматься йогой каждый день. Зеленый разум тела. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-29985/25-reasons-to-do-yoga-every-single-day.html

5 преимуществ йоги | Род впереди

Если вы когда-нибудь хотели заняться йогой, пора вставать с коврика.

Независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь спортом или только начинаете, йога может стать для вас упражнением для вас. Это упражнение для ума и тела включает в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию.

Скажи «ом» для улучшения здоровья

Занимаясь йогой, вы можете:

1. Повышение гибкости и силы.
   Йога растягивает мышцы. Позы стоя работают с мышцами нижней части тела, а инверсии, такие как балансировка собак и рук вниз, укрепляют верхнюю часть тела.
2. Встаньте прямо.
   Многие позы йоги укрепляют основные мышцы живота и спины. Сильный корпус приводит к лучшей осанке, что может помочь предотвратить проблемы со спиной и шеей.
3. Снижают уровень стресса и беспокойства.
   Йога включает в себя дыхательные упражнения, которые заставляют вас обращать внимание на свое дыхание.Глубокое дыхание поможет вам почти мгновенно расслабиться, что поможет снять стресс и тревогу.
4. Уменьшает боль в пояснице.  
   Занятия йогой в течение нескольких месяцев могут облегчить хроническую боль в пояснице, помочь вам лучше функционировать и повысить качество жизни.
5. Улучшение сна.
   Было показано, что йога полезна для сна в исследованиях пожилых людей, людей с артритом, беременных женщин и других групп.*

Начните с бесплатного занятия йогой

В США практикуется более ста стилей йоги.Спросите своего врача, есть ли какие-либо типы, которых вам следует избегать. Затем найдите класс, который ведет сертифицированный инструктор. Типичное занятие йогой состоит из разминки, рабочей фазы, включающей плавные позы и глубокие растяжки, заминки и заключительной фазы расслабления.

Члены

BCBSRI могут бесплатно заниматься йогой и другими видами фитнеса в магазинах Your Blue Store ^SM в Крэнстоне, Ист-Провиденсе, Линкольне и Уорике. Запишитесь на занятие на bcbsri.com/events. Вы также можете посещать онлайн-упражнения и занятия осознанностью (включая йогу) в 10:00.м. и 14:00 с понедельника по пятницу через группу Facebook Your Blue Store Studio. Онлайн-занятия открыты для всех, а видео занятий можно посмотреть в любое время в группе Facebook. Занятия каждый день разные, и приветствуются все уровни физической подготовки.**

 

*Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

**Не все упражнения подходят для всех, и любая программа упражнений может привести к травме. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Расположение вашего магазина Blue Store соответствует требованиям штата и федеральным правилам во время чрезвычайных ситуаций. Посетите сайт bcbsri.com/yourbluestore для получения последней информации.

.