5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно. 

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом. 

Практика №1: баланс 

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом. 

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс. 

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех.

Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома. 

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными. 

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности. 

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать. 

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы.  Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица? 

Источник фотографий: Pexels

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ — делать дыхательную гимнастику!

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания.

На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Ускоряет метаболизм

При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики — скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток

Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов — человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

Окисляет жировые отложения

При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Читать такжеХудеем сидя: «ленивые» упражнения для бедер

Помогает бороться со стрессом

Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.

Укрепляет женскую половую систему

Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием «Цзяньфэй», дословно переводящаяся с китайского языка как «практика, сжигающая жир». Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие — за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Читайте также: Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день

Background vector created by freepik — www. freepik.com

Материалы по теме:

Как похудеть с помощью дыхания: техника дыхательной гимнастики

В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании.

Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты. А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки. Миф? Чудо? Нет, это реальность.

Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко. Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности.
Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам. Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30%.

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов. И это правда.

Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород. Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра.

Вывод — в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:

• укрепления иммунитета;
• правильной работы мозга;
• быстрому перевариванию пищи;
• расщеплению жировых клеток;
• восстановления мышц.

Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные. Благодаря этому, сжигаются жировые запасы.

Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее. Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода. В общем, ты понимаешь, что происходит.

Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать.

Виды дыхательных гимнастик

Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Дословно она переводится с китайского языка как «практика сжигания жира». Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание.

Самая популярная советская техника — комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз.

Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала. Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот. Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания.  

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

• тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
• повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
• наличие в позвоночнике имплантов,
• недавно перенесённые операции на позвоночнике,
• наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
• обострение хронических заболеваний,
• опухолевые заболевания,
• кровотечения любой локализации,
• беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
2. Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
3. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

---

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Работа с дыханием — один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания — всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения — усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание — это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если дыхание поверхностное, то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма — это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Общие рекомендации

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения — дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность — залог того, что упражнения дыхательной гимнастики для похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана — это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

• Поверхностное — верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
• Среднее — межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
• Нижнее — брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма — мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным видом дыхания йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

• положите обе руки на живот;
• сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
• на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений — асан — задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

• делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
• меняем положение пальцев — закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
• вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря — это канал мужской энергии ян, а левая — женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное — не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

• довыдох;
• полный вдох;
• громкий полный выдох — получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
• задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
• полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

• упражнения выполняются без задержки дыхания;
• нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

• довыдох;
• глубокий вдох;
• три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
• выдох;
• три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
• руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
• надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны — вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
• ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники — выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

• поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
• ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
• в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
• можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой — активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются — звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре — так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость — считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники — даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

• встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
• с каждым вдохом сжимаем ладони;
• повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение — “Погончики”:

• исходное положение — стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
• чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
• на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение — “Насос” (наклоны):

• исходное положение — стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
• на вдохе — плавный наклон вперед, выдох — возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики — восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

• повышенное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома;
• желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

• кисты и миоматические узлы;
• грыжи пищеварительной системы;
• некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

Как похудеть с помощью дыхания? 5 минут в день для оздоровления и стройности. Часть 2 | Екатерина Юрочкина

Привет! Сегодня я расскажу вам, как всего 5-10 минут дыхательной гимнастики в день могут заставить таять ваши лишние килограммы прямо на глазах! Вы легко научитесь грамотно выполнять все данные ниже в статье упражнения, и уже в конце будете знать всё, что необходимо для того, чтобы результаты не заставили себя долго ждать.

Я — Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер и сертифицированный инструктор по осознанному дыханию, для которого ваше здоровье, молодость и стройность — главный приоритет всей моей деятельности.

Именно поэтому я щедро делюсь с вами своими секретами, результаты которых доказаны сотнями моих подопечных. Вы можете найти сотни других в моем instagram

А чтобы узнать о особенно уникальном — читайте эту статью дальше.

Итак, вы готовы приступить к оздоровлению своего тела?

Многие женщины за годы своей жизни пробуют столько способов похудения, что все эти попытки привести своё тело в лучшую форму только ухудшает их здоровье, портит самооценку, происходит срыв. А через какое-то время — новая попытка.

Похоже на круг ада, правда?..

Если бы каждая знала, как важно уделить внимание такому базовому моменту, как наше дыхание — счастливых женщин было бы больше. И каждая излучала здоровье, красоту и молодость в любых годах. Потому что умение правильно дышать и регулярная гимнастика могут прямым образом повлиять на то, как мы будем выглядеть.

В чем секрет похудения с помощью дыхательной гимнастики?

От качества нашего дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Чем его больше, тем более благотворно он воздействует на основные системы организма:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Такой самомассаж насыщает все наши клеточки, заставляет наши органы и системы внутри тела лучше работать, что неизбежно приводит к сжиганию жировых отложений.

Чем старше становится женщина, тем более вероятно, что диеты с тренировками дают все меньше и меньше результата. Но специальные техники и упражнения дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов.

Как правильно выполнять дыхательную гимнастику?

Утром.
Приступайте к гимнастике после 1-2 стаканов воды, на голодный желудок.

Комплекс упражнений вы можете посмотреть в моём видео, где я подробно объясняю каждую деталь.

Другую часть комплекса упражнений и видео с подробным разбором вы можете найти в моей 1-й часте статьи о дыхательной гимнастике:

• Как дышать, чтобы похудеть?

Что почитать ещё о пользе дыхания?

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Как избавиться от стресса с помощью дыхания
  

Поделитесь в комментариях своим опытом похудения, пробовали ли вы в своей жизни хоть что-то и как много? Поверьте, каждая женщина вас поддержит, потому что все через это проходили, и у каждой есть свой огромных багаж.

Вы не одиноки.

И сейчас вы нашли то самое, что изменит ваше представление о том, как оставаться здоровой и стройной.

Поэтому обязательно отправляйте статью своим знакомым, а также подпишитесь на мой канал zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina , где я регулярно делюсь полезной информацией, помогающей любой женщине быть счастливее и чувствовать себя прекрасно.

Дыхание для похудения — техника выполнения упражнений

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Читать подробнее о массаже живота…

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

Подробнее о бодифлексе

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

Подробнее об оксисайзе

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Подробнее о массаже цзяньфэй

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

---

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый упрямый жир, от которого трудно избавиться. Это не только выглядит плохо, но и представляет опасность для здоровья, так как может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвержены большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других заболеваний. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Поход в спортзал — это первое, что выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, что есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете делать сердечно-сосудистые упражнения вместе со здоровой диетой. Итак, для тех, кто не любит бороться с тренажерами в спортзале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно делать дома. При правильном выполнении в сочетании с соблюдением правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут избавиться от жира на верхней части мышц живота.Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложившийся в организме. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также очищает организм от токсинов

Если вы знаете, что человеческий организм выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. Поверхностное дыхание накапливает токсины в организме, что со временем может привести к развитию болезни.

1. Мембранное дыхание

Диафрагмальное дыхание, одно из самых эффективных упражнений для похудения, делает мышцы живота гибкими. Задействование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для подтяжки пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз во время дыхания. Старайтесь дышать все глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не только после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и облегчает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение и глубоко вдохните, удерживая мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс три раза.

3. Дыхание животом

Дыхание животом фокусируется на диафрагме и мышцах под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также, как говорят, излечивает проблемы с тревогой. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Ротовое дыхание

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это не только дает вам ощущение свежести и расслабленности, но также помогает вам избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и подтянете щеки и подбородок.

Чтобы выполнить это упражнение, откройте рот и выдыхайте и вдыхайте ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждое.

Как с помощью дыхательных упражнений похудеть и сжечь жир

Похудеть очень просто… дышать? Да, это правда, хотя вы должны посвятить себя дыхательным упражнениям, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму сбрасывать жир. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойно и энергично. Поэтому, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным инструментом для похудения.

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир

Упражнения на глубокое дыхание снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол является реакцией «бей или беги» на стрессор и говорит симпатической нервной системе удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы удерживаете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает. , что позволяет вам сжигать топливо для поддержки своей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и набором веса.Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания при стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство с дыханием улучшить настроение и уменьшить стресс. Одна группа выполняла упражнения по глубокому дыханию, всего 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что измерялось частотой сердечных сокращений и уровнем кортизола в слюне , которые снизились.

Дыхание доставляет кислород к клеткам и высвобождает CO2, «выхлоп» сжигания жира

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет телу выдыхать CO2 или выброс, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и помогает сжигать жир. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Дыхание животом может даже помочь этому процессу, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать различные виды дыхательных упражнений, чтобы понять, какое из них подходит именно вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что
«когда вес теряется, большая его часть выдыхается в виде углекислого газа», что было новостью для многих людей, которые считали, что жир уходит за счет энергии. или тепло, по словам Эндрю Брауна и Рубена Меермана, профессоров, написавших отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и персональных тренеров широко распространено неправильное представление о том, как сбрасывается вес, пишут они.«Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы», — писали они. На самом деле «большая часть потери веса происходит с помощью дыхания». — писали профессора, — но по неизвестным причинам, кажется, никто раньше не додумался выполнить эти расчеты. Величины вполне логичны, но мы были удивлены полученными числами».

Легкие являются основным органом выделения для похудения, объяснили они.В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO ₂ за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO ₂ , из которых 8,9 мг состоит из углерода. Таким образом, если вы делаете 17 280 вдохов – в течение дня, вы выделяете 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса приходится на 8-часовой сон, согласно данным Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому потеря веса — это просто уравнение «возвращения меньшего количества пищи, чем вы выдыхаете при дыхании», — утверждают авторы.

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира.

Существуют различные способы дыхания, которые помогают организму доставлять кислород к клеткам, снимать стресс, эффективно выводить CO2 и способствовать снижению веса.

Коробка Дыхание.  Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте на стул и медленно вдохните на 5 счетов.Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 счетов или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь просто замедляешь дыхание и не считаешь. Позвольте легким полностью заполниться воздухом, даже выпячивая живот, чтобы создать как можно большую полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы сдуть легкие и втянуть живот, как вы это делаете. Замедлив дыхание, вы расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.

Попеременное дыхание через ноздри. Учителям йоги это нравится, потому что вы понимаете, что часто дышите ртом, а используя нос, вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами зажмите одну ноздрю, затем вдохните несколько раз и поменяйте сторону.   В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.

Дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали живот, мышцы живота и диафрагму при дыхании. Лягте на пол или коврик, положите руки на грудь или среднюю часть туловища и выдохните так глубоко, как только сможете, чувствуя, как ваши руки опускаются, затем вдохните и наблюдайте. руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите подтянуть мышцы живота, вы можете это сделать, но самое главное — это дыхание, а не тонизирование.

Дыхание Сеноби. Чтобы попрактиковаться в этом японском стиле дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откинувшись назад и вытянув руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки обратно на выдохе.Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубоко в дыхательные пути, и бодрит. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и пение Ом помогают работе легких и снижению веса.

В ходе исследования, в ходе которого изучалось, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить работу легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние Бхрамари пранаямы и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное исследование» показало, что, когда испытуемых просили практиковать ОМ пение в течение 10 минут в день (по 5 минут два раза в день, шесть дней в неделю в течение двух недель, это улучшило функцию легких, и они похудели.  

Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагмальное дыхание

Еще одно исследование показало, что специальные дыхательные упражнения помогают улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя или общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, и максимальное потребление кислорода . Таким образом, упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Диафрагменное дыхание – это активное использование мышц живота, брюшной полости и активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь, чтобы набрать больше кислорода в легкие, а затем принудительный выдох всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема вне.«Дыхательные упражнения с диафрагмой и дыхательные упражнения с обратной связью могут повлиять на VO ₂ max», — говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью не могут. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Практический результат: чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают. полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание».Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.

Для получения дополнительной информации, подобной этой, ознакомьтесь со статьями The Beet’s Health & Nutrition или Diet & Weight Loss.

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 22 декабря 2021 г. • 5 минут чтения
25716

 

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, к какой части спектра мы сейчас относимся.

Если вы хотите достичь цели по здоровому весу или хотите сбросить послеродовой вес, у нас есть для вас.

Возможно, вы уже привержены регулярным физическим нагрузкам, принимаете добавки, такие как веганские жиросжигатели, и правильно питаетесь (и, возможно, даже кето-диета).

Но прямо у вас под носом есть еще один инструмент для сброса и поддержания веса, который вы, вероятно, не принимаете во внимание… ваше собственное дыхание!

Да, вы не ошиблись — то, как вы дышите, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это как минимум 17 000 возможностей заставить дыхание работать для вас и ваших целей в фитнесе.

Постоянный акт вдохов и выдохов стратегическими способами может стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь идеального размера тела и оставаться на нем.

Но это не волшебная таблетка.

Как и во всем, вам все еще нужно работать над этим и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

 

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательные привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « Преимущество кислорода » Патрика МакКауна, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

1. Они хронически учащают дыхание (делают вдохи большего объема, чем необходимо.)
2. Они дышат ртом (вместо дыхания через нос) 
3. Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, т. е. диафрагмальное дыхание)   

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в организме.

Количество кислорода в крови влияет на обмен веществ и уровень голода/тяги.

Подумайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует кислород, который вы вдыхаете, чтобы повысить метаболизм, улучшить пищеварение, повлиять на уровень кислотности и щелочности в организме и даже определить вашу тягу к еде.

 

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может вызвать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что приводит к дисбалансу pH в вашей крови.

Шкала рН измеряет уровень кислотности и щелочности в организме.

Это шкала от 1 до 14. Значения от 1 до 6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислый уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность.

Кислород имеет щелочную реакцию, и когда вы его вдыхаете, уровень pH вашей крови повышается.

Углекислый газ имеет кислую реакцию, и когда вы выдыхаете его во время выдоха, уровень pH вашей крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно разумно и всегда стремится к точке баланса (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы привести весы в равновесие.

Неправильное дыхание и особенно чрезмерное дыхание приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас чувство усталости, утомления и вялости.

С другой стороны, когда вы повышаете кислотность в организме, потребляя большое количество кислых продуктов (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (чрезмерное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик МакКаун объясняет это так:

“ Повышенная кислотность крови может возникать, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к затрудненному дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и увеличению веса.

И наоборот, человек, который постоянно дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, повышая рН крови…

Одна из гипотез взаимосвязи между чрезмерным дыханием и увеличением веса заключается в том, что организм жаждет обработанных и кислотообразующих продуктов, чтобы нормализовать рН крови.

Правильный объем дыхания и правильное питание работают вместе, чтобы поддерживать рН крови на здоровом балансе ».

 

Ротовое и грудное дыхание

Хроническое ротовое дыхание может привести к хронической гипертензии и грудному дыханию.

Ротовое дыхание может значительно повлиять на качество вашего сна, вызывая у вас чувство усталости и раздражительности на следующее утро.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос гораздо более оптимально, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Это помогает избежать грудного дыхания, которое также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Задействование диафрагмы позволяет дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует реакцию организма на отдых и пищеварение, что помогает более эффективно переваривать пищу и лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

 

4 дыхательные практики для управления весом

1. Носовое дыхание

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

 

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить чувство голода, улучшить пищеварение и снизить эмоциональное переедание.

 

3. Дыхательное упражнение «Отдых и пищеварение»

Активизируйте реакцию организма на отдых и пищеварение, выполнив это упражнение по дыханию животом как минимум за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте удобно и расслабьте тело
2. Вдохните, вытягивая нижнюю часть живота наружу на 5 счетов
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2–5 не менее 3 минут каждый раз

 

4.

Задержите дыхание

Если вы в относительно здоровой форме и можете спокойно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может увеличить потерю веса, согласно Маккеуну:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания средней или сильной жажды воздуха снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег трусцой с носовым дыханием позволяет организму работать с кислородом (аэробно), в то время как задержки дыхания каждую минуту или около того заставляют тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов для производства энергии.

Включение аэробных и анаэробных тренировок в вашу тренировочную программу приведет к увеличению сжигания калорий и снижению веса».

Вот и все, 4 способа повысить способность вашего тела к сжиганию жира.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная палочка и не одноразовая вещь.

Этот процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Одна только дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, правильным увлажнением и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

 

**Несмотря на то, что техники глубокого дыхания приносят много пользы для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется обратиться за квалифицированной медицинской консультацией, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем включать работу с дыханием или практику пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии вашего ребенка.

 

 

 

 

Каталожные номера:

1. http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

 

Легкая техника глубокого дыхания, сжигающая жир для женщин

Шэрон Стиллз, NMD

Ни для кого не секрет, что женщинам в перименопаузе бывает трудно поддерживать здоровый вес тела.Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут замедлить обмен веществ. Когда это происходит, внезапно становится легче набирать вес и гораздо труднее его сбрасывать.

Это основная причина, по которой обычные планы по снижению веса на самом деле не помогают, когда вы становитесь старше. Проблема не в том, сколько калорий вы едите, поэтому ограничение калорий не приведет к потере веса.

А вот то, что может — дышать! Это может показаться слишком простым, чтобы в это поверить, но новое исследование доказывает, что это работает, и объясняет, как это работает.

Диафрагмальное дыхание способствует ускорению метаболизма

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science , показывает, что практика специальной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, помогая включить сжигание жира. Он также имеет много других преимуществ для здоровья.

В исследовании 38 участников половина практиковала диафрагмальное дыхание, метод, известный многим из нас как «дыхание животом», когда вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму.(Ваша диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, расположенную чуть ниже легких и чуть выше живота.) Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения, включающие использование дыхательного устройства с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили значительную разницу в общем потреблении кислорода и уровне метаболизма в состоянии покоя. В другой группе, использующей дыхательное устройство, таких улучшений не наблюдалось.

Каким образом техника дыхания может иметь все эти преимущества для здоровья?

Есть по крайней мере два способа, которыми этот особый метод дыхания приносит пользу для здоровья.Во-первых, это простая мера потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и движется вниз. Это создает пространство в груди, позволяя легким расширяться. Больший поток кислорода в организме повышает способность отдельных клеток сжигать калории, повышая уровень энергии. и облегчение потери веса.

Проблема в том, что большинство из нас практикуют поверхностное дыхание, при котором дыхание задерживается в основном в верхних отделах легких, а диафрагма практически не тренируется.Когда это происходит, мы не получаем метаболического импульса, который обеспечивает увеличение количества кислорода. И угадайте, что? Поверхностное дыхание связано со стрессом. Поэтому, когда вам больше всего нужно глубокое дыхание, вы, естественно, делаете это меньше всего.

Второй механизм действия — влияние глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма. Это соотношение баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Грубо говоря, симпатическая — это ваша реакция «сражайся или беги», а парасимпатическая — это реакция расслабления и исцеления.Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, которая снижает нашу реакцию на стресс и, следовательно, снижает кровяное давление, поддерживает иммунную функцию и другие полезные для здоровья эффекты.

Хорошие новости? Диафрагмальному дыханию легко научиться и сделать его регулярной привычкой.

Как практиковать диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину на коврик для йоги или в кровать, согните ноги в коленях и подложите под голову низкую подушку. При необходимости подложите под колени подушку для дополнительной поддержки.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.

3. Медленно вдохните через нос, глубоко втягивая воздух по направлению к нижней части живота. Сначала рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.

4. Напрягите мышцы живота и позвольте им упасть внутрь к позвоночнику, медленно выдыхая через сжатые губы. Рука на животе должна вернуться в исходное положение.

Практикуйте эту схему дыхания не менее 10 минут в день и получайте больше энергии, более быстрый обмен веществ, более низкое кровяное давление и более легкую потерю веса.

Совет: Вы можете заметить, что поначалу для правильного использования диафрагмы потребуются повышенные усилия, но практика помогает добиться совершенства. Как только вы освоите эту технику, попробуйте ее, сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Чтобы присоединиться к занятиям йогой или другим упражнениям, просто сядьте, скрестив ноги, на напольный коврик.

Еще больше преимуществ глубокого дыхания

Диафрагмальное дыхание — это мощный инструмент, помогающий расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить вредное воздействие стресса на организм. Вот почему диафрагмальное дыхание часто используется в медитации и других психофизических практиках. Но регулярное глубокое дыхание также улучшает многие другие функции, от гормонального баланса до силы мышц кора, от иммунитета до вашей способности переносить интенсивные физические нагрузки.Исследования даже показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь при бессоннице и спокойном сне, нарушениях сердечного ритма и посттравматическом стрессовом расстройстве.

Все это из-за того, что вы просто изменили способ дыхания? Сделайте глубокий (диафрагмальный) вдох и посмотрите, что произойдет.

Ускорьте свой метаболизм и начните сжигать больше жира с M-Boost, нашей эксклюзивной добавкой для метаболизма для женщин!

Каталожные номера

Ким, Сан Хван и др. «Практики разума и тела при посттравматическом стрессовом расстройстве». Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, том. 61,5 (2013): 827-34. дои: 10.2310/JIM.0b013e3182906862

Нидич, Сэнфорд I и др. «Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на артериальное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей». Американский журнал гипертонии, том. 22,12 (2009): 1326-31. doi: 10.1038/ajh.2009.184

Штеффен, Патрик Р. и др. «Влияние резонансно-частотного дыхания на показатели вариабельности сердечного ритма, артериального давления и настроения». Границы общественного здравоохранения, том. 5 222. 25 августа 2017 г., doi:10.3389/fpubh.2017.00222

Йонг, Мин-Сик и др. «Влияние дыхательных упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя и максимальное потребление кислорода». Журнал физиотерапии, том. 30,9 (2018): 1173-1175. doi:10.1589/jpts.30.1173

Последнее обновление: 19 октября 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ НА ВЕРХ

Вот несколько дыхательных упражнений для естественного сжигания жира на животе

Глубокое дыхание необходимо для поддержания здоровья тела и разума.Правильное дыхание связано не только с осознанностью, оно также помогает повысить концентрацию и снять стресс. Существуют дыхательные техники, которые улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. Различные методы «пранаямы» практиковались с незапамятных времен для достижения целостного благополучия. Помимо тренажерного зала, пилатеса и планов диеты, выделив место для этих дыхательных упражнений, вы обогатите свою жизнь.

Итак, сделайте глубокий вдох и отправляйтесь в одно из самых спокойных путешествий с дыхательными упражнениями, которые принесут долгосрочную пользу.Вы не только получите подтянутое, здоровое тело со сброшенными лишними килограммами, но и почувствуете себя спокойным, сосредоточенным, расслабленным после выполнения дыхательных упражнений.

Вот несколько техник для вас:

Диафрагмальное дыхание

Поверхностное дыхание накапливает токсины и препятствует достаточному снабжению клеток кислородом. Следуйте этому глубокому диафрагмальному дыханию, просто лежа и наблюдая, как ваш живот движется вверх и вниз. Он тонизирует живот и уменьшает жир на животе, обеспечивает плавную дефекацию, расслабляет мышцы нашего тела.

Капалабхати или дыхание сиянием черепа

Самая удивительная техника дыхания — сияние черепа — настоятельно рекомендуется для хорошего самочувствия. Практика этого приводит к исключительным положительным изменениям в организме, помогая улучшить пищеварение и похудеть.

Попеременное дыхание через ноздри или Нади шодхана

Уравновешивает правый и левый каналы тела, очищает систему, стимулирует пищеварительный огонь. Кислород проникает в клетки и омолаживает организм, способствуя снижению веса.

Дыхание меха, также известное как Бхастрика пранаяма

Это мощное дыхательное упражнение, которое усиливает обмен веществ на клеточном уровне тела. Он генерирует тепло и открывает энергетические пути. Практикуйте это, чтобы зарядить тело и голову энергией для избавления от упрямых жиров.

Agnisar

Эта техника подтягивает мышцы живота, что еще больше помогает при расстройствах пищеварения. Он производит тепло/огонь в желудке, который сжигает весь лишний жир в брюшной полости.Название происходит от санскритского имени Агни, что означает «огонь»; сар, что означает «сущность»; и крия, что означает «действие».

Бхрамари

Увеличивает приток кислорода и жизненную силу. Медленно выдыхайте, держа рот закрытым, и на выдохе издавайте низкий жужжащий звук, как пчелы из горла. Попробуйте почувствовать вибрации гудения на пальцах. Улучшает обмен веществ и впоследствии помогает привести тело в тонус.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Да, дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть.Вот как

Дыхательные упражнения не только помогут вам избежать стресса, но и могут способствовать снижению веса.

Дыхательные упражнения лучше всего можно охарактеризовать как техники, в которых основное внимание уделяется контролируемому дыханию. Мы много раз слышали, что те, кто регулярно практикует дыхательные упражнения, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и лучше сосредоточиться. Следовательно, вы можете легко сказать, что дыхательные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет улучшения вашего психического здоровья.Но не многие знают, что это также очень положительно влияет на наше физическое самочувствие.

Чтобы похудеть, нужно не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Соответствующая масса тела варьируется от человека к человеку, в зависимости от индивидуального роста и возраста. Но важно поддерживать его, потому что избыточный вес может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, проблемы с сердцем и даже проблемы, связанные с костями. Оказывается, дыхательные упражнения могут помочь в управлении весом!

В течение долгого времени дыхательные упражнения были связаны с психическим здоровьем, но мы, наконец, сталкиваемся с новыми исследованиями, которые указывают на тот факт, что они могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Итак, как дыхательные упражнения помогают нам управлять массой тела? Что ж,

дыхательные упражнения в сочетании со здоровой диетой и регулярной физической активностью могут ускорить процесс похудения за счет:

1. уменьшения жира в организме отметили, что те, кто практиковал технику дыхания под названием «Сеноби» в течение целого месяца, сообщили, что процентное содержание жира в их теле уменьшилось. Рассматриваемая техника дыхания берет свое начало в Японии и включает в себя глубокие вдохи, слегка отклоняясь назад с поднятыми вверх руками.

Также смотрите:

2. Это может помочь вам справиться с приступами голода

Когда вы регулярно выполняете дыхательные упражнения, вы также работаете над уменьшением чувства голода и усилением чувства сытости. Это гарантирует, что вы не переедаете и поддерживаете количество потребляемых калорий в необходимом диапазоне.

Исследование, опубликованное в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, отметило влияние дыхательных упражнений на контроль над чувством голода и связало его, в частности, с дыхательными упражнениями цигун.Есть несколько техник, являющихся частью цигун, которые сосредоточены, в частности, на гармонизации тела и разума, помогая вам лучше контролировать свои муки голода.

3. Повышает скорость метаболизма

Здоровый обмен веществ гарантирует, что вы сможете эффективно сжигать калории. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что техника диафрагмального дыхания особенно полезна, когда речь идет о повышении скорости метаболизма в состоянии покоя и помогает сжигать калории.

Также смотрите:

При выполнении упражнения диафрагмального дыхания необходимо лечь на спину и положить руки на верхнюю часть груди, одновременно втягивая живот и медленно дыша через сжатые губы.

Дамы, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и уделяете время 20-минутному сеансу дыхательных упражнений, чтобы сбросить лишний вес и оставаться здоровым. Вы можете начать с малого, всего 10 минут, и постепенно увеличивать время, которое вы тратите на дыхательные упражнения!

Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы сжечь жир на животе | Здоровье

Эксперты в области здравоохранения во всем мире и исследования в течение долгого времени говорят о вредном воздействии жира на животе.Жир на животе может также включать висцеральный жир, который окружает ваши внутренние органы. Этот вид жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериального давления, проблем с дыханием и т. д.

Ведение здорового образа жизни, включая сбалансированное питание и физические упражнения, может помочь справиться с этой проблемой. В йоге особенно есть пара йогасан и пранаям, которые чрезвычайно полезны для сжигания лишнего жира.

Инструктор по йоге фонда «Искусство Жизни» Ананд Карн говорит, что малоподвижный образ жизни вкупе с вредными привычками с самого детства приводит к накоплению жира на животе с течением времени.Он говорит, что йога предлагает очень здоровый способ избавиться от этого жира в течение определенного периода времени.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Умиротворяющая Сукхасана Эши Гупты заставит вас уже раскатать коврики для йоги

Он предлагает следующие дыхательные упражнения для борьбы с жиром на животе:

Пранаямы или дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

1. Сурья Бхеди Пранаяма

Метод

Сурья Бхеди Пранаяма выполняется путем медленного вдоха через правую ноздрю и максимального наполнения легких свежим воздухом, а затем задержки дыхания и медленного выдоха через левую ноздрю.

Польза

Дыхательные упражнения активизируют пищеварительный огонь тела и, если выполнять их в течение определенного периода времени, улучшают обмен веществ в организме и медленно сжигают жир.

Пранаяму лучше всего делать зимой, а не летом. Он также устраняет блокировки в пранических энергетических каналах и помогает уменьшить повседневный стресс.

Пранаяма очень эффективна для сжигания жира (Pixabay)

Бхастрика пранаяма

Метод

Бхастрика пранаяма выполняется сидя в сукхасане или падмасане, делая глубокий вдох обеими ноздрями и энергично выдыхая, так что желудок сжимается.

Преимущества

Дыхательные упражнения чрезвычайно полезны, так как они увеличивают скорость метаболизма, здоровье пищеварения и общий уровень энергии. Эта пранаяма очень эффективна для выведения токсинов из организма. Это также успокаивает ум и помогает избавиться от беспокойства.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

Подпишитесь на наши лучшие новости

HT Daily Capsule: разбор главных новостей дня с важными вопросами, цифрами и викторинами.

Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.