Похудела за месяц: Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

«Мне было трудно первые 10 дней»: как я похудела на 6 кг за месяц

Я Инна, мне через пару месяцев исполнится 40 лет, у меня трое сыновей и самому младшему всего полгода. Я худела благодаря онлайн-марафону. Сразу озвучу результаты: за 30 дней я скинула 6,1 кг (до мой вес составлял 75 кг, после — 68,9 кг), лучше всего — на 5—7 см — я похудела в талии и на бедрах, это самые проблемные и трудно поддающиеся для похудения места. Мои фото смотри в галерее.

Считаю это неплохим результатом для мамочки троих деток, тем более что с возрастом терять килограммы становится труднее, требуется больше усилий, плюс в моем случае отрицательно сказывался послеродовой гормональный сбой, он удерживал мой вес на непривычной для меня отметке долгое время. Принять участие и пройти марафон до конца, добиться хоть какого-либо результата, хотя бы минимального сдвига в весе — это была моя первоначальная цель, в итоге получилось, что итог превзошел все мои самые смелые ожидания, стал моей личной победой в борьбе с лишними килограммами и неправильными привычками.

Дело в том, что я никогда в жизни не была «стройняшкой», но всегда стремилась к этому — думаю, как любая девчонка. При росте 164 см мой минимальный вес никогда не опускался ниже 60 кг. При этом любительский спорт всегда сопутствовал моей жизни, мы с ним, можно сказать, на «ты». В детстве, к примеру, я танцевала, занималась карате в секциях, играла в баскетбол в школе.

Правда, я не худела от тренировок, но и, слава богу, не набирала больше. Причина пришла в более осознанном возрасте — мне не получалось скинуть вес из-за питания: в мое меню входило много жирной, калорийной пищи, то есть, если в двух словах, у меня напрочь отсутствовала культура питания.

Конечно же, я знала про различные диеты и правильное питание, так популярные в последнее время. Мною пройдено и испробовано многое, но заканчивалась очередная диета — и все возвращалось на круги своя. Но один раз в жизни мне все-таки удалось сильно похудеть. Тогда я скинула более 10 кг за короткое время. Тот опыт трудно назвать здоровым и правильным, результат принесли голодовка и усиленные тренировки каждый день. В итоге я довела себя до истощения (как морального, так и физического) и стресса. Больше я никогда в жизни так себя не истязала и боялась повторения.

Однажды я написала заявку в компанию на участие в марафоне. Все участники до старта приобрели готовые предложенные кейсы для похудения, в которые входило: сбалансированное питание, напиток от отеков и для детокса, очищающие чайные напитки. Система подразумевала похудение без голодовок, без стресса, под руководством наставников.

Ежедневно мне присылали меню со списком разрешенных продуктов и способами их приготовления, то есть от участников не требовалось каких-либо особых знаний по правильному питанию и диетам. Помимо меню, нам давали упражнение на день. Как правило, это была ходьба с различными нагрузками, 5—8 тысяч шагов в сутки, либо домашние упражнения с подробной видеоинструкцией.

Меня также включили в чат участников в соцсетях, где нас ежедневно поддерживали наставники. Взаимная поддержка других участников, конкурентный дух и воля к победе очень выручали. Мне хотелось войти в тройку лидеров в своей группе для участия в розыгрыше призов от компании, и у меня это получилось.

Скажу честно, мне было трудно первые 10 дней привыкнуть к правильному питанию, новому образу жизни, ежедневным активностям. Потом уже выработалась привычка, по-другому я уже не могла — я не помнила, каково жить без всего этого. А когда я увидела первые результаты, потерю первых пары килограммов, уже появились азарт и желание идти до конца.

На протяжении всего марафона я подробно описывала свои результаты, сам процесс и ежедневные тренировки в инстаграм, тем самым «подстегивала» себя, тренировала свою силу воли. Проиграть, сдаться было нельзя, было стыдно перед своими подписчиками.

После потери 3—5 кг изменились фигура и очертания лица, меня стали засыпать комплиментами. И, что особенно приятно, в директ писали даже малознакомые люди, а это такая сильная мотивация и желание сбрасывать больше и дальше, это такая легкость в теле и такие яркие, ни с чем не сравнимые ощущения, новые взгляды со стороны, так давно забытые и так сильно будоражащие.

Да, марафон окончен, но мой путь к фигуре мечты только начался, скоро продолжение, новый второй сезон марафона.

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной:

Похудела за месяц на 21 кг без диеты | #ЯКРАСИВА

Мой результат за месяц

Я всегда была полноватой девушкой и конечно же стеснялась этого. Первые роды только усугубили ситуацию — я располнела и никакие диеты не помогали мне похудеть. Я много чего пробовала, но как оказалось, чтобы сбросить лишний вес диет не нужны.

«Первые роды только усугубили ситуацию»

За время декрета я набрала около 30 лишних килограмм, это было ужасно. Мне срочно нужен был способ похудеть, но все что я пробовала слабо помогало. Я сильно переживала по этому поводу, мне хотелось быть красивой.

«Это было ужасно»

Это было ужасно

Мой способ похудеть

Перепробовав множество диет я пришла к выводу что диеты это не выход. Всю жизнь на них не просидишь. Поэтому я стала смотреть в сторону правильного питания. Как оказалось, не нужно быть специалистом-диетологом, чтобы правильно питаться. принципы правильного питания достаточно просты и каждый может им следовать. Я на себе испытала многие из них и выявила самые действенные.

Я была шокирована тем, что просто немного поменяв рацион и ни в чем себя особо не ограничивая я стала худеть. Вместе с килограммами уходило и плохое настроение, и постоянная усталость. Это был успех!

Мои секреты, которые помогли мне похудеть

Я разделила всю еду на 6 приемов пищи в день. Раньше я ела бессистемно и когда придется. Теперь же у меня было четкое время, когда я ем. Это, наверное, главный принцип благодаря которому не испытываешь чувство голода и организм не испытывает большого стресса и нагрузки на пищеварительную систему.

Я отказалась от сахара в чистом виде, а всякие сладости ела только до 12 часов дня, обычно во второй прием пищи. Сахар не приносит никакой пользы — это уже давно доказано, и каждый диетолог подтвердит мои слова.

Я стала есть простые блюда. Что это означает? В любом блюде, что я готовлю и ем не должно быть больше 3-4 ингредиентов, плюс специи. Это так же способствует нормализации пищеварения.

Это главные принципы правильного питания, которые я вынесла для себя опираясь на собственный опыт похудения. Я уверена, что они помогут любой женщине похудеть.

Главные принципы правильного питания помогут любой женщине похудеть

Говорят, что подписываясь на #ЯКРАСИВА мы все становимся чуть-чуть красивее 😊 Попробуйте сами и расскажите друзьям.

А так же подписавшись на наш канал, вы не пропустите новые полезные статьи, разные секретные фишки и завораживающие истории.

Помни, что нажав на большой палец вверх 👍 ты помогаешь Дзену показывать только интересные и понравившиеся тебе посты.

Также Вам могут быть интересны истории женщин на нашем канале. Например о том, как убрать живот в кратчайшие сроки или о неожиданных свойствах кефира.

как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций. И тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно.

Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Содержание

Правила сбалансированного похудения
Никакой спешки
Больше воды
Отказ от вредных и не питательных блюд
Подсчет калорий
План похудения на месяц
Меню для быстрого похудения
Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема	Решение
В 1 кг жира содержится 7716 ккал	Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир	Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т. д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

плавание в бассейне;
катание на роликах;
езда на велосипеде;
бег в среднем темпе;
быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
Расстройства органов ЖКТ.
Обострение хронических заболеваний.
Снижение иммунитета.
Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

Подросткам, не достигшим 16 лет.
Лицам, старше 60 лет.
Женщинам в период беременности и лактации.
Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

Следует выделять достаточное время для сна.
Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела.

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг.

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.

Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)

– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг.

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.

Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день.

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни!

Юля Резапова (-27 кг)

– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.

Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)

–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.

Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер

– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.

17 советов, как похудеть на 10 фунтов за месяц

В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов. Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

Если ваша цель — сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете — медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь.Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на на том, как вы выглядите. Включите «Feeling Good» Лиззо, и приступим!

Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

Во-первых, давайте проясним, сколько упражнений вам нужно: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять от 2,5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

Но кардио — не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья.Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете находиться в идеальном месте для похудания.Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть.Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в качестве топлива.Гори детка Гори!

Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с учетом здоровья.

Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой.Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки». Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

Калории — это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи.Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

Итак, если вы хотите сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Подсчет калорий может показаться худшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

Приложения — отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпитая чашка джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не является жизнеспособным в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

И, к сожалению, не включает в себя ваш ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени является молочным коктейлем. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути — и предотвратить ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

Протеин — хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (Кроме того, вы избавляетесь от этого и не должны думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов вашей общей суточной калорийности приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем окунуться в воду. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

Не волнуйтесь — вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пина-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам — не более 25 граммов (100 калорий) в день.

Проблема в том, что в некоторых напитках есть небольшое количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга — например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды — это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

Стресс — не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло — калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь — еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

Когда вы приближаетесь к голоду, возникает соблазн поскорее поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще больше удовольствия от еды.

Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым — это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и тренировках.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

Важно поговорить с профессионалами, потому что вес — это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

17 советов, как сбросить 10 фунтов за месяц

В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов.Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на на том, как вы выглядите.Включите «Feeling Good» Лиззо, и приступим!

Во-первых, давайте выясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым делать 2.5–5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

Но кардио — не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете находиться в идеальном месте для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом.Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с учетом здоровья.

Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки.Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

Калории — это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.