Плавание с доской для похудения: Как плавать с доской в бассейне

Как плавать с доской в бассейне

Плавание в бассейне – одна из самых модных разновидностей фитнеса. Плавание доставляет удовольствие нашему организму, придает бодрости, улучшает самочувствие. В общем, от него одна лишь польза.

Поводов для занятий в бассейне предостаточно:

  • Очень хороший результат при минимальных усилиях. Нагрузка на организм очень низкая, так как вода держит наше тело на поверхности, как будто выталкивает. В зависимости от глубины погружения ваш вес будет чувствоваться все меньше и меньше.
  • Мышцы тонизируются, становятся сильнее. Эффект от занятий приносит больше пользы, чем на воздухе. Это происходит за счет сопротивления воды, ее плотность в двенадцать раз больше воздуха.
  • Позвоночнику упражнения в воде тоже дают неоспоримую пользу. Каждый позвонок принимает участие в тренировках, что приводит к улучшению осанки и гибкости.

Это только некоторые положительные свойства занятий в бассейне.

Спортивные снаряды для бассейна. Доска для аквааэробики.

Существует огромное количество спортивных снарядов для упражнений в воде. Ярким представителем является доска для плавания. Доску для аквааэробики используют в случаях, если:

  • вам необходимо научиться плавать;
  • надо отработать движения нижних конечностей и перемещения на боку;
  • надо улучшить физическую форму и похудеть, за счет расходования большого количества энергии.

Основные принципы плавания с доской в бассейне

Сейчас подробно расскажем, как плавать с доской в бассейне. Отличный помощник доска для обучения плаванию

. Она будет служить своеобразным поплавком.

Упражнения в бассейне с доской достаточно простые.

  • Берите снаряд в руки так, чтобы он удерживал половину вашего тела на поверхности. Поочередно двигайте ногами вверх и вниз. Следите за работой ног и за правильной техникой выполнения.

  • Выбирайте расстояние, на которое вы готовы проплыть, плывите согласно уровню вашей физической подготовки. Темп должен быть умеренным. Таким образом, нагрузка переходит на мышцы ног. Такое упражнение стимулирует и увеличивает их силу.
  • Тренируйте ритм дыхания во время занятий с доской для плавания. Погружайте голову в воду, предварительно вдохнув воздуха, выдыхайте и поднимайте на поверхность. Так постепенно увеличивайте интервал дыхания под водой.

В аквааэробике доску для плавания используют для улучшения координации и равновесия тела, а также для восстановления после травмы или медицинских операций.

Купить доску для плавания довольно просто, если сделать это в интернет-магазине Tanita-shop.

Наши контакты:

8-495-740-52-80

8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber)

[email protected]

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Собственный вес стал в тягость? Стали напрягать складки на животе? На бедрах уже давно живет целлюлит? Что делать? Пора использовать, как вариант, плавание для похудения.
Далее в статье разберём как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Есть много способов, и яблочная диета, и кефирная, чаи и кофе для похудания, кому-то эти способы и помогают, а кому то нет. Может быть, имеет смысл обратить внимание на изменение своего образа жизни и добавить физкультуру?  Бег это здорово, но не у каждого есть около дома район с более чистым воздухом, а бегать вдоль дорог можно только в противогазе, увы, сжигая лишние калории, мы дышим выхлопными газами и прочей гадостью, которая присутствует в городском воздухе.  Но есть выход – плавание  для похудения в бассейне.

Плавание для похудения

Посмотрите на совершенные фигуры пловцов, Аполлон рядом не стоял, а почему? Да потому что, находясь в воде, у человека равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок.
Один из эффектов плавания — это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри). Подробнее в статье о пользе плавания в бассейне . Конечно, бассейн не заменит моря, но уж если довелось вырваться на его берег, не теряйте время, наличие целого букета солей усилит положительный эффект от плавания. Морская вода (чистая) оказывает благотворное влияние на весь организм.

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес . Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц  и добиться ощутимых результатов.

Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.

Начните с разминки, если под руками окажется надувной круг или доска для плавания, то взявшись за него можно просто размять ноги. Такой подход позволит разогреть мышцы и привести в готовность легкие, сердце и все остальное.

Кстати, движения  ногами при плавании хорошо укрепляют мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, избавляя от целлюлита.

Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими видами плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.

Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье.

Если в воде комфортно, то можно увеличивать сроки и скорость заплывов, можно делать один большой утром, и второй поменьше вечером.

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Основное правило – это систематичность.

  1. Увеличивайте время плавания.        Все ваши тренировки должны быть основаны на продолжительности выполнения упражнений. Вы должны плавать без перерывов, если это получается с трудом – снизьте темп. Не важно, с какой скоростью вы будете преодолевать бассейн, главное – минуты, проведенные в воде. Постепенно увеличивайте объем тренировок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю. Когда вы начнете плавать по 45 минут, переходите к более интенсивным тренировкам.
    Заниматься плаванием необходимо три раза в неделю.
  2. Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер, либо уроки плавания . Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
  3. Делайте упор на ноги. Интенсивная работа ногами даст вам не только скорость плавания, но и заставит эффективно работать кровеносную и дыхательную системы.
  4. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй.
    Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.

Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:

  • Плавание на ногах с доской  (работают мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы).
  • Плавание с колобашкой (для работы рук).
  • Плавание с ластами (работа ног).
  • Плавание по кругу с постепенным ускорением.
  • Спринт.
  • Бег в воде на мелководье.
  • Плавание на спине.

Вот мы разобрали тему как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Худейте на здоровье. Ведь плавание — это один из эффективных  и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает эксперт | SportChic

Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.

ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕ КАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.

К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.

При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!

Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.

СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?

Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья.  Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.

ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖ ТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 И НЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.

Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.

Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.

Купальник, Intimissimi

Купальник, Intimissimi

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.

ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС – И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.

Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.

КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?

Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.

ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПРЕССА.

Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!

Читайте также

Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?

Тренировка В Бассейне

Тренировка в бассейне дарит силу, энергию, бодрость, а также красивые формы тела.

Занятия плаванием доставляют радость и удовольствие, как детям, так и взрослым. Ведь на протяжение девяти месяцев ребенок находится в утробе матери в воде.

Поэтому стихия воды всегда притягивает человека.

Минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а также низкая опасность получения травмы позволяет считать плавание идеальным видом спорта.

Благодаря гидроподдержке тела, мышцы и суставы не получают перенапряжения, нагрузка распределяется равномерно.

Важным фактором является расслабление позвоночника, укрепление стоп во время тренировок в бассейне, что очень полезно при наличие остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, а также межпозвоночных грыж.

Плавание благоприятно влияет на укрепление иммунитета, укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу легких, помогает снять напряжение, расслабиться, а также избавляет от стресса.

Доктора рекомендуют занятия в воде беременным женщинам, не имеющим противопоказаний и угрозы выкидыша.

Фитнес тренировки в бассейне снимают боль в спине и в ногах, подготавливают женский организм к родам, а также женщины, посещающие тренировки в бассейне, быстро приводят фигуру в желаемую норму и не так быстро набирают вес.

Водные занятия всегда насыщают организм человека позитивом, снимают эмоциональное напряжение.

Во время тренировок в бассейне задействованы практически все мышцы, на которые благотворно отражаются выполнения упражнений в водной среде.

Дарить положительные эмоции — это главный критерий фитнеса, ведь, занимаясь в воде, не бывает жарко, что является преимуществом этого вида спорта.

Тренировки в воде имеют множество преимуществ, следует определить главные для здоровья человека:

  • Улучшение сна
  • Снижение холестерина до нужного уровня
  • Благотворно влияет на организм при артрите и астме
  • Увеличение мышечной массы
  • Состояние организма поддерживается в тонусе
  • Улучшается пищеварение
  • Систематические занятия способствуют похудению
  • Рекомендуются при реабилитации после травм
  • Кардио и респираторная система организма получает профилактику, благодаря чему улучшается общее состояние организма

Тренировки в бассейне для похудения

Система тренировок в бассейне благотворно влияет на каждого человека, однако особенно полезно для женщин, организм которых с возрастом зачастую страдает от лишнего веса.

Избавится от целлюлита поможет плавание брассом, кролем, с доской, в ластах, или без них, а также индивидуальная система тренировок, исходя из отзывов клиенток нашего клуба, позволяет укрепить мышцы и весь организм.

Упражнения в воде для начинающих обеспечивают щадящую нагрузку, не рискуя коленями, во время выхода на пробежку, что имеет важное значение для женщин с лишним весом, а также помогает тратить калории, развить силу, гибкость и выносливость.

Среди большинства видов фитнеса тренировки в бассейне наилучшим способом влияют на женский организм для достижения желаемого результата похудения.

Услугами индивидуальных занятий для похудения пользуются как женщины, так и мужчины, желая видеть свое тело в подтянутой форме, а также держать все мышцы в тонусе.

Мужчинам упражнения в воде несут большую пользу, помогая сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи, узкие бедра.

За счет активной работы мышц, в организме ускоряется обмен веществ, органы дыхания усиленно работают, из-за чего повышается количество кислорода в крови, тонизируется сердечно – сосудистая, иммунная, а также нервная система мужчины.

Упражнения в воде способствуют развитию мышечного рельефа и укреплению костного скелета.

В нашем фитнес клубе предлагаются услуги индивидуальных тренировок для похудения в бассейне, которые позволяют подобрать персонально подходящую программу для каждой женщины, а также мужчины, учитывая пожелания и желаемый результат клиента.

Рекомендуется систематическое посещение бассейна для получения стройной фигуры, укрепления здоровья. Занятия для похудения разделены на комплексы: для спины, живота, ног.

Упражнения в воде рекомендуются докторами с раннего детства, а также с грудничкового периода, благодаря чему дети меньше болеют, легче переносят любые нагрузки, организм закаливается, а ребенок получает огромное удовольствие. Немало преимуществ для детей имеют занятия в воде:

  • Вода снимает стресс и расслабляет, уменьшается детская агрессия
  • Ребенок, посещая бассейн, имеет развитые мышцы
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата
  • Отличный способ закаливания для детского организма
  • Вода помогает быстрее избавится от неврологических проблем у грудничков
  • Развитие гибкости у детей

Тренеры с высокой квалификацией в нашем клубе предлагают индивидуальные занятия с детьми разного возраста, подбирая программу, учитывая физические способности ребенка. В клубе предлагаются групповые занятия для детей в воде.



Похожие статьи и материалы

Плавание для похудения

Плавание – это отличная тренировка, помогающая избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность связок и суставов, улучшить самочувствие. За час интенсивной тренировки можно избавиться от 400-500 калорий. Для эффективного снижения веса лучше разработать специальный комплекс упражнений и способ плавания.

Положительное влияние плавания

Занятия в бассейне приносят пользу всему организму: все группы мышц работают интенсивно, дыхание становится глубоким и равномерным, улучшается кровообращение, запускается метаболизм.

Плавание для похудения в Баку

Преимущества плавания при похудении:

  • Небольшая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Людям, имеющим избыточный вес, такие занятия пойдут только на пользу, растяжений и разрывов суставов и связок можно не опасаться.
  • Возможность выполнять даже самые сложные упражнения в воде.
  • Интенсивная потеря калорий, превышающая даже эффективность занятий бегом.
  • Запуск обменных процессов в организме. Метаболизм ускоряется практически на 50%.
  • Борьба с целлюлитом, гидромассажный эффект.
  • Улучшение работы всех органов в человеческом теле, особенно легких и сердца. Кровообращение улучшается, давление стабилизируется, нервная система восстанавливается, работоспособность повышается.
  • Отсутствие противопоказаний для людей любого возраста.

Плавать можно не только в бассейнах, но и в естественных водоемах. Польза таких занятий будет не меньше. Фигура преображается на глазах, здоровье улучшается.

Сложности похудения

Занятия в бассейне, подразумевающие обычное плавание в расслабленном темпе, вряд ли будут эффективны при похудении. Для достижения результата необходим комплексный подход. Проблемы при сбросе лишнего веса возникают по нескольким причинам:

  1. Интенсивные занятия в бассейне вызывают повышенный аппетит, особенно сразу после тренировки.
  2. Сильная усталость после занятия побуждает к малоактивным передвижениям впоследствии.
  3. Сжигание калорий прекращается сразу после того, как человек выйдет из воды.

Именно эти причины вызывают сложности у людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы. Поддаваясь усталости и сильному чувству голода, человек непреднамеренно нарушает план питания, что тормозит процесс похудения. Но при соблюдении всех правил, эффект не заставит себя ждать.

Секреты похудения

Если целью является сброс лишнего веса, то можно следовать некоторым общим рекомендациям:

  1. Регулярные занятия в бассейне не реже 3-4 раз в неделю.
  2. Длительность тренировок должна превышать 45 минут. При этом непосредственно интенсивное плавание должно занимать не менее 30 минут.
  3. Помощь тренера будет неоценима. Специалист сможет разработать план занятия, упражнения, интенсивность нагрузок для конкретного человека. А также поставить правильную технику плавания, подобрать более подходящий стиль. Если нет возможности регулярных занятий с тренером, можно взять пару тренировок со специалистом, после чего четко придерживаться составленной программы самостоятельно.
  4. Грамотное выполнение разминки и заминки. До начала тренировки следует подготовить организм к нагрузкам (5-10 минут на суше), а также закончить тренировку заминкой (плаванием в расслабленном темпе).
  5. Не переусердствовать на занятии. Следует правильно рассчитывать интенсивность нагрузки, а также длину дистанций и время тренировки.

Для людей с хорошей физической подготовкой и умением плавать, отличным вариантом для похудения будут интервальные тренировки, которые имеют ряд особенностей:

  • Более интенсивное сжигание жира (в 4-9 раз больше, чем при занятиях аэробными тренировками).
  • Необходима тщательная подготовка к занятию и строгое соблюдение плана (желательно под наблюдением тренера).
  • Обязательное выполнение разминки (на суше и в бассейне) и заминки.
  • Соблюдение цикла упражнений: 20-30 секунд плавание в интенсивном темпе (практически на максимуме возможностей) баттерфляем или вольным стилем, 15-30 секунд плавание в спокойном темпе брассом для расслабления. На протяжении всей тренировки необходимо придерживаться именно таких временных отрезков плавательного цикла. Всего выполняется 7-10 подходов.
  • Потеря сил начинается на 5-7 цикле. Если работоспособность упала раньше, то на следующей тренировке следует уменьшить нагрузку (на 5 секунд сократить интенсивный отрезок, либо уменьшить число подходов до 5-8 раз). Если упадок сил не начался на 7 этапе цикла, то уровень нагрузки не соответствует физическому развитию, необходимо увеличить интенсивность.
  • С привыканием организма к нагрузке, можно увеличить интенсивный рывок на 10 секунд, а период расслабления сократить на это же время. Число подходов можно увеличивать до 15.
  • Отдых между занятиями интервальными тренировками должен быть не менее двух дней. Оптимально использовать такую программу 2-3 раза в неделю.
  • Курс занятий составляет несколько недель (не более двух месяцев), после чего нужно перейти на обычные занятия. Через 8 недель интервальный курс можно повторить.

Аэробные тренировки в бассейне также имеют ряд особенностей:

  • Самый эффективный стиль плавания – кроль, позволяющий тратить до 800 ккал за час занятия.
  • Для эффективной работы всех групп мышц необходимо плавать разными способами.
  • Постоянное увеличение нагрузки (длина дистанции, время тренировки).

Для людей умеющих плавать, но не отличающихся хорошим уровнем физической подготовки, можно использовать такую программу тренировок:

  • Разминка (5-10 минут на суше). Плавание в расслабленном темпе (15 минут любым стилем).
  • Выполнение основных упражнений: 200 метров плавание с помощью ног, 200 метров плавание с помощью рук. Остальное время посвящается одному способу плавания, при этом один бассейн проплывается в среднем темпе, второй – в ускоренном. Процесс повторяется до окончания тренировки.
  • Заминка (5-10 минут спокойного плавания).

В случае если человек плавает плохо, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Постепенное увеличение времени тренировки (от 30 минут до часа).
  • Использование специальных поддерживающих приспособлений (доски, мяча).
  • Выполнение упражнений по схеме: разминка (по 5 минут на суше и в бассейне), плавание кролем (5 минут), отдых (2 минуты), плавание брассом (5 минут), отдых, плавание на спине (5 минут), отдых.В случае необходимости, можно использовать доску. Цикл повторяется 2-5 раз.
  • Выполнение дополнительных упражнений на руки, если доска применяется постоянно.

При большом желании, научиться плавать можно будет уже очень скоро. А после обучения правильной технике процесс похудения начнется быстрей.

Особые указания

  1. 80% времени любой тренировки подразумевают непосредственно плавание.
  2. Тщательная разминка и заминка.
  3. Распределение нагрузки. Мышцы и организм в целом, должны уставать. Плавание на длинные дистанции без усилия никакого результата не дадут.
  4. Соблюдение температурного режима. Вода в бассейне не должна быть ниже 260С. Нельзя допускать переохлаждения организма.
  5. Не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5 часов после занятия.

Плавание – это эффективный способ борьбы с лишним весом. При регулярных занятиях и соблюдении режима питания, результат не заставит себя ждать.

Тренировка в бассейне для похудения

Плавание является одним из эффективных видов спорта для приведения тела человека в хорошую физическую форму, для развития мускулатуры, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для сжигания лишней жировой ткани. Рассмотрим в статье вопрос, как можно тренироваться в бассейне, чтобы извлечь максимальную пользу для своего здоровья.

Что представляет собой плавание?

Под этим словом понимают процесс движения человека в воде с использованием собственных усилий рук и ног. Благодаря движениям верхних и нижних конечностей человек способен не только держаться на поверхности воды, но и перемещаться в ней. В отличие от ходьбы или бега, положение тела в воде является «ненормальным» с точки зрения его анатомии, поэтому плавать ему приходится учиться.

Как было сказано выше, удержание тела на поверхности воды и перемещение его осуществляется с помощью движений рук и ног, однако, не всякие движения позволяют осуществлять эту деятельность. В первую очередь они должны быть согласованными между собой. Часто можно видеть, что люди, которые только начинают плавать, двигают своими конечностями произвольно и не согласованно, что не позволяет им не только перемещаться, но и просто держаться на воде.

Из всего сказанного следует сделать вывод, что перед тем, как составлять план тренировки в бассейне, необходимо научиться плавать. Для этого рекомендуется воспользоваться услугами соответствующих инструкторов, которые обучать этому искусству новичка за короткие сроки.

Польза плавания для здоровья

Благодаря особенностям плаванье считается одним из самых полезных видов спорта. Основные преимущества тренировок на воде:

  1. Во время плавания в работу вовлекается как нижняя, так и верхняя часть тела, что позволяет тренировать до 95 % всей имеющейся у человека мускулатуры.
  2. В сравнении с другими видами физических тренировок, занятия в воде развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему более эффективным способом. Этот факт можно объяснить тем, что сердце тренируется «мягко», так как выполнять ему свою работу гораздо легче, когда тело находится в горизонтальном положении. Научные исследования подтвердили этот факт, оценив, что при выполнении упражнений одинаковой интенсивности на земле и в воде, в последнем случае сердечный пульс ниже на 12 ударов в минуту.
  3. Полезно плавание также для суставов. Дело в том, что выталкивающая сила в воде намного больше, чем в воздухе, поэтому нагрузка на все части тела оказывается незначительной. Тренировками в бассейне часто рекомендуют заниматься врачи пациентам, имеющим проблемы с суставами.
  4. Происходит развитие координационных способностей, поскольку в результате практики этого вида спорта работают многие группы мышц.
  5. Психологическая польза. Большинство научных исследований продемонстрировали, что плавание помогает в борьбе со стрессом, а также способно повысить самооценку человека.

Помогает ли плавание сбросить лишний вес?

Безусловно. Причинами этого неоспоримого факта являются следующие:

  • Во-первых, температура воды ниже, чем тела человека, в то же время ее теплопроводность выше, чем у воздуха. Поэтому просто находясь в воде, человек уже будет расходовать некоторое количество калорий.
  • Во-вторых, чтобы держаться на воде и тем более, чтобы перемещаться в ней, у пловца постоянно работают руки и ноги. А во время плавания также проявляет свою активность дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Указанные причины приводят к тому, что тренировка в бассейне для похудения оказываться достаточно эффективной. Приведем цифры для средней интенсивности выполнения упражнения: во время бега человек расходует около 9 ккал/мин, при езде на велосипеде эта цифра равна 7 ккал/мин, плавание же устанавливает расход калорий на уровне 10-11 ккал/мин.

Вид спорта для каждого возраста

В отличие от занятий с «железом» или бега, уникальность плавания заключается в том, что им могут заниматься, как дети до годовалого возраста, так и пожилые люди. Учитывая плавность движений в воде, снижение рисков получить травмы суставов, а также более «мягкую» сердечную нагрузку, этот вид спорта могут практиковать также люди, имеющие некоторые проблемы со здоровьем.

Конечно же, программы тренировки в бассейне для детей будут отличаться от таковых для женщин и тем более для мужчин. Для планирования занятий в воде для разных возрастных групп необходимо учитывать их физические и психологические особенности. Далее в статье рассмотрим подробнее этот вопрос.

Тренировка в бассейне для мужчин

Тело представителей сильного пола обладает большим количеством мускулатуры, поэтому и занятия в воде для них должны состоять из комплексов, выполнение которых будет максимально прорабатывать каждую группу мышц в аэробном и анаэробном режимах.

Тренировки рекомендуется проводить 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и субботу. Каждое занятие должно включать предварительный разогрев мышц, путем выполнения растяжек и комплекса вольных упражнений. После этого следует проплыть медленным кролем или брасом около 300 метров, чтобы окончательно подготовить организм к получению физических нагрузок.

Основная часть тренировки должна включать в себя разные стили (кроль, брас, баттерфляй, плавание на спине и другие). Каждый из них можно практиковать как независимо, так и в комбинационном режиме. Например, можно проплыть 200 метров кролем, а затем 200 метров брасом. Эти же 400 метров можно преодолеть, чередуя оба стиля каждые 25 метров.

Помимо разнообразия стилей, следует не забывать и об интенсивности. Так, можно выполнять упражнения, как медленно (используются в качестве восстановления дыхания), так и в высоком ритме (максимальная нагрузка на мускулатуры и системы организма).

После завершения каждого упражнения следует дать отдохнуть организму в течение 2-3 минут.

Любую тренировку пловцов в бассейне следует заканчивать так же плавно, как она начиналась. Для этого можно проплыть медленным кролем 300 метров.

Плавание для женщин

Поскольку представительницы прекрасного пола не обладают большим количеством мускулатуры в сравнении с мужчинами, то занятия для них следует проводить в менее интенсивном режиме. Рекомендуется выполнять упражнения в течение более короткого времени, но и отдых между ними должен быть меньше, чем в случае мужчин. Например, женщина может проплыть брасом средней интенсивности 100 м, отдохнуть 1 минуту, затем проплыть 100 метров на спине.

Тренировка в бассейне для женщин должна состоять не только из практики разных стилей плавания, но также включать комплексы упражнений в воде, которые позволяют укрепить мускулатуру рук, ног, спины, брюшного пресса и улучшить осанку. Приведем некоторые из таких упражнений:

  • Женщина, находясь по пояс в воде, опираясь на борт бассейна, выполняет прыжки вверх.
  • Зайдя по грудь в воду, спортсменка стоит на одной ноге, при этом поднимает вторую ногу прямую до того, пока она не образует с телом угол 90o. Удержав ногу в этом положении в течение 5 секунд, она опускает ее, и повторяет упражнение другой ногой. Следует поддерживать равновесие, выполняя соответствующие круговые движения руками в воде по обеим сторонам тела.
  • Находясь по грудь в воде, следует выполнять прыжки в воде, помогая руками, при этом необходимо выбрасывать одну ногу вперед, а вторую — назад.
  • Спортсменка ложиться на воду спиной и берет в руки пляжный мяч. Затем, она переворачивается с мячом на живот, удерживает это положение в течение 5 секунд и возвращается в исходное состояние.

Плавание для детей

В занятиях с детьми в бассейне необходимо большое внимание уделять технике выполнения разных стилей плавания. Для этого существует масса упражнений. Важно в тренировках в бассейне для детей использовать различные дополнительные средства: плавательные доски, мячи, ласты. В этом случае, помимо развития координационных способностей и оттачивания техники перемещения в воде, у детей постоянно будет поддерживаться интерес к занятиям.

Чтобы увлечь молодое поколение, также рекомендуется время от времени проводить занятия в соревновательном духе, разделяя юных пловцов на команды и ставя перед ними разные задачи.

Правильное дыхание

Чтобы тренировки в воде были максимально эффективными в плане похудения и развития мускулатуры, необходимо уметь правильно дышать во время плавания. Например, при практике кроля, вдох выполняется ртом, когда правая рука находится в воздухе. Выдох следует делать носом, когда голова находится в воде.

Рацион

Насколько бы эффективными ни были занятия в воде, без правильного режима питания все усилия сойдут на нет. Идея здоровой диеты для похудения заключается в потреблении меньшего количества калорий, которое расходуется в течение дня. Предпочтительными продуктами питания для мужчин и женщин должны стать фрукты, овощи, орехи, а также белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты).

для взрослых и детей, польза и советы профессионалов

Собственный бассейн дома предоставляет массу возможностей для активного отдыха и занятий спортом. В хорошо оборудованном домашнем бассейне можно проводить самостоятельные тренировки по профессиональному плаванию или выполнять различные упражнения, приносящие пользу для общего состояния здоровья как взрослым, так и детям. Огромное количество разновидностей и моделей бассейнов для установки во дворе или помещении загородного дома позволяют наслаждаться водными видами спорта в любое удобное время. Даже загруженный человек найдет время, находясь дома, чтобы полчаса поплавать, ведь это значительно экономит время на пробках в дороге, ожиданиях в переполненном бассейне в часы-пик или оплате абонемента в спортклубе. Особенно удобно и выгодно иметь дома бассейн семьям с детьми, для которых занятия плаваньем рекомендованы с самого рождения.

Упражнения для взрослых и детей

Тренироваться в домашнем бассейне удобно и приятно не только профессиональным пловцам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Существует огромное количество эффективных упражнений для взрослых и детей, которые приводят организм в тонус, помогают оздоровиться или похудеть.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

  • сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
  • плавайте вольным стилем либо чередуя;
  • несколько кругов проплывите на спине;
  • переходите на плавание с варьированием скорости;
  • завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

  • выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
  • проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
  • уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
  • проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
  • следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
  • завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме. Заниматься аквааэробикой можно не только на специальных групповых занятиях с тренером, но и самостоятельно, в домашнем бассейне.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

  1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
  2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
  3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
  4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
  5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
  6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.

Тренировка детей в домашнем бассейне

Если в вашем доме есть дети, домашний бассейн может стать для них и местом для отдыха, и для тренировок. Основательно установленный бассейн в доме или на участке загородного дома

Если малыш еще совсем кроха, тренировки дома в бассейне проводятся вместе с мамой. Ребенок, который получил начальные навыки плавания, может заниматься самостоятельно, но под постоянным контролем взрослых.

Тренировки по плаванию для детей имеют различную технику. Все зависит от возраста ребенка.

Инструкторы делят комплексы упражнений на группы:

  • груднички;
  • дети 1-2 лет;
  • дети 3-5 лет;
  • дети 4-6 лет;
  • дети старше 7 лет.

Все тренировки должны проводиться в игровой форме, чтобы малышу не было страшно, а наоборот, интересно. Если страха к воде нет, тогда ребенку нравится выполнять все упражнения, от ныряния на дно и до обучения разным стилям плавания.

Польза тренировок дома в бассейне

Домашний бассейн позволяет наслаждаться плаванием или аэробикой на воде в любое удобное время. И для этого не обязательно профессионально заниматься данным видом спорта. Достаточно регулярно проводить по 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы укрепить здоровье и быть всегда в тонусе.

Тренировки дома в бассейне значительно экономят время на поездках в спортивный клуб, удобны для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша. Если вы владелец загородного дома, имеющий возможность установки бассейна, никогда не пожалеете о своем решении и будете с радостью наслаждаться водными процедурами, не покидая родные стены.

Какой бы вы не выбрали из видов упражнений в домашнем бассейне, пользу для организма вы ощутите обязательно.

Все зависит от ваших предпочтений:

  • Плавание. Его преимущества — равномерное распределение нагрузок на все группы мышц. Во время плавания развивается физическая сила и выносливость, при этом, риск, что вы получите износ суставов или растяжение мышц исключается. Плавание благотворно сказывается на работе сердца, хорошем кровообращении, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Во время плавательных упражнений работают почти все мышцы тела: плечи и предплечья, шея и спина, бедра и икры и другие. Во время занятия плаванием прекрасно массируется кожа и внутренние органы. А массаж, как известно, это профилактика многих заболеваний всех частей организма и поддержание их в тонусе. Полезно плавание для дыхательной системы и легких, а также нервной системы. Если нужно расслабиться или отвлечься — нужно поплавать в бассейне, и желательно в одиночестве.
  • Аквааэробика. Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, поэтому часто ее назначают для реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Популярен этот вид фитнеса и для снижения веса, так как значительно эффективнее обычной аэробики.
  • Упражнения для детей. Обучение плаванию детей с самого раннего детства помогает их умственному развитию. Во время закалки детского организма, развития координации движения и тренировки дыхания в воде, одновременно происходит и развитие моторики всех частей тела. Благодаря изменениям ощущений во время пребывания в воде происходит довольно сильная стимуляция головного мозга. Поэтому, именно в младенчестве и рекомендуется начинать обучение плаванию. Уже с 6 месяцев можно прибегнуть к помощи инструктора, но только если есть необходимость в обучении разным стилям и правильной технике. В противном случае привить любовь к плаванию могут и родители, объяснив основные правила поведения на воде. А когда ребенок станет старше, домашний бассейн станет дополнительным местом для тренировок или полезного отдыха детворы.

Рекомендованные габариты бассейна

Если вы планируете установку домашнего бассейна для тренировок, существуют некоторые стандарты:

  1. Длина бассейна рассчитывается по формуле = 3,5 метра (включает рост человека + первый гребок 1,5м) + 1,5 метра в среднем для каждого следующего гребка. Т.е. для четырех гребков понадобится устанавливать бассейн длиной 8 метров.
  2. Ширина бассейна для одного взрослого человека 2, 75 метров, для двух понадобиться не менее 4 метров.
  3. Глубина бассейна 1,35 метров. Это рекомендованная величина, которую не обязательно превышать, так как потом будут сложности с обслуживанием бассейна.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

  • обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
  • создают эффект гидромассажа;
  • помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Советы профессионалов

Если вы имеете у себя дома хороший просторный бассейн, нельзя упускать возможность регулярных тренировок. Профессиональным спортсменам домашний бассейн позволяет не потерять форму или подготовиться к соревнованиям. Любители могут наслаждаться возможностью никуда не ездить, а проводить домашние тренировки, выполняя упражнения по аквааэробике или делая утренний бодрящий заплыв. Есть преимущество домашнего бассейна и для семей с детьми. Ведь в бассейне хорошо проводить индивидуальные детские тренировки с инструктором и, конечно же, регулярно закаляться.

Плавание для похудения — Коалиция по борьбе с ожирением

Одри Тернер

Лето 2012 г.

Плавание — отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое щадит суставы и многое другое. Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам повысить уровень физической подготовки и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что сердечно-сосудистые упражнения — одно из лучших занятий для вашего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмированной спиной или слабыми лодыжками.Всегда есть способ потренироваться. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с участием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также будет увеличиваться, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

  • пешком
  • бег трусцой
  • велосипед
  • эллиптический
  • плавание

Согласно Руководству по назначению физических упражнений Американского колледжа спортивной медицины, для устойчивого снижения веса рекомендуется 60–90 минут ежедневной физической активности/упражнений от умеренной до высокой. Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать заниматься около 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендации. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Хорошо делать более короткие подходы к упражнениям. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме получить рекомендуемые 60-90 минут.

Плавание как упражнение для сердечно-сосудистой системы

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание, вероятно, является самым веселым, малотравматичным и здоровым способом тренировки.Независимо от вашего размера и опыта, люди всех возрастов могут использовать аквааэробику в качестве сердечно-сосудистых упражнений.

В сочетании со здоровой диетой плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Так как плавание сочетает в себе как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела одновременно, оно приравнивается к тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получаете хорошую кардио-тренировку, но и получаете преимущества от сопротивления воды, помогая воздействовать на эти проблемные зоны.

Плавание — хороший способ укрепить мышцы кора и улучшить равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить кровяное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ держать все тело в форме.

Поскольку плавание не требует очень низкой нагрузки и не требует нагрузки на сердечно-сосудистую систему, это делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, проблемами с диапазоном движений и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и повышать свою подвижность, а вес, тянущий и нажимающий на кости и суставы, будет на 80-90 процентов меньше.

С меньшим на 80 процентов весом вы, скорее всего, будете тренироваться с меньшей болью; таким образом, позволяя вашим тренировкам быть длиннее и сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть. Плавание не оказывает давления на ваши суставы и мышцы и не должно вызывать болей, которые могут быть вызваны некоторыми другими видами упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудения.

Советы по плаванию

При разработке программы плавания помните следующие важные советы:

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых аэробных упражнений.
  • Сначала разминка и растяжка. Вы можете делать это, ходя на месте, делая круговые движения руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
  • Начните медленно и на своем уровне физической подготовки.Постепенно увеличивайте время до рекомендуемых 60-90 минут физической активности/упражнений каждый день.
  • Используйте оборудование для бассейна (лапшу, плавучие грузы и плавающие ремни) для занятий аквааэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — отличный способ поддерживать высокий уровень метаболизма в течение долгого времени после окончания тренировки. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем выполните пятиминутный заминочный круг. Если вы не можете двигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем замедлите темп, чтобы ваш сердечный ритм замедлился. Затем повторите интервалы.

Регулярно плавайте
Чтобы похудеть или сохранить вес, вы должны регулярно заниматься спортом. Занятия спортом раз в неделю не помогут. Помните рекомендации, упомянутые ранее. Для устойчивой потери веса вы должны стремиться к 60-90 минутам сердечно-сосудистых упражнений пять-шесть дней в неделю. Плавание в помещении — это форма упражнений, которой вы можете следовать и заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить об упражнениях, — это соответствовать тому типу, который вы выберете. Начните двигаться и улучшите свое здоровье уже сегодня!

Об авторе:
Одри Тернер работает физиологом в Центре лечения ожирения Centennial в Нэшвилле, штат Теннесси, и в Медицинском центре Centennial Cardiac Rehab, где она тренирует пациентов до и после бариатрической операции, оценивает и обучает пациентов после стентирования сердца и операции, а также разрабатывает персонализированные программы упражнений.

Как это работает и какой удар сжигает больше всего калорий

У многих плавание вызывает воспоминания о прохладных водах, солнечных каникулах и захватывающих детских походах в местный общественный бассейн на уроки.

Помимо того, что плавание является расслабляющим, веселым и доступным, оно на самом деле является невероятно эффективным средством для похудения, сжигая сотни калорий без физического напряжения таких упражнений, как бег и поднятие тяжестей.

На самом деле (в зависимости от вашего веса и того, как сильно вы стараетесь) вы можете сжечь до 550 калорий только за получасовую тренировку, больше, чем тренируясь на беговой дорожке или занимаясь велотренажером.

Плавание — это занятие с высокой ударной нагрузкой, так как пловцы используют бесчисленное количество мышц тела, чтобы продвигаться по воде, заставляя сердце и легкие работать сверхурочно, что приводит к отличной кардиотренировке.

Луис АльваресGetty Images

Помимо открытых дорожек для занятий плаванием в одиночку, в большинстве общественных бассейнов предусмотрены занятия аквааэробикой, специально предназначенные для того, чтобы помочь вам похудеть и улучшить физическую форму в воде.

Лучшие гребки для похудения

Баттерфляй, брасс, кроль на груди и на спине, плавание предлагает множество гребков на выбор, но какой из них сжигает больше всего калорий?

По данным Swing.org , бабочка занимает первое место в списке сжигаемых калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания.

Хотя бабочка сложнее всего в освоении, она задействует все мышцы вашего тела, обеспечивая интенсивную тренировку.

Эмир МемедовскиGetty Images

На втором месте вольный стиль, самый быстрый из всех стилей.

Считается, что фристайл оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины, а также может привести в тонус живот, ягодицы и плечи.

Он также сжигает около 300 калорий в час — выиграйте!

Каван ИзображенияGetty Images

Хотя плавание на спине сжигает около 250 калорий за полчаса, это один из лучших способов улучшить осанку.

Чтобы максимально сжечь калории, блог пловцов Swimmo рекомендует плавать по программе интервальных тренировок.

«Это может быть простое плавание круга с максимально возможной скоростью, а затем один круг в более расслабленной манере — это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами. »

Итак, посетите местный бассейн и превратите любимое времяпрепровождение в отпуск в жиросжигающую тренировку.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ


Лучший утягивающий купальник для пляжа или бассейна

Купальник Secret Slimming™ с анималистическим принтом

Коллекция M&S Марксандспенсер.ком

19,50 фунтов стерлингов

Благодаря дизайну M&S Secret Slimming этот красочный купальник с животным принтом, несомненно, произведет фурор. Наряду с красивым овальным вырезом, он имеет набивку и растягивается для комфорта.

Купальник Santorini — Темно-синий

Боден boden.co.uk

£30.00

Этот ретро-купальник от Boden добавит нотку шика вашему посещению бассейна.Подкладка, моделирующая фигуру, а также набивка и поддержка вокруг буста делают ее очень лестной. Панели блочного цвета помогут придать вам более обтекаемый вид.

Купальник Secret Slimming™ с глубоким вырезом и V-образным вырезом крючком

Коллекция M&S markandspencer.com

29,50 фунтов стерлингов

Купальники

крючком разлетелись по всему Instagram, и теперь M&S создала очень удобный купальный костюм в стиле бохо.

В дополнение к технологии Secret Slimming и приятной набивке, этот купальник изготовлен с использованием технологии M&S Stay New, поэтому после нескольких плаваний вы не увидите следов износа.

Также доступен в синем цвете.

Валенсия Купальник

ДОРИНА laredoute.co.uk

£42.00

Черный отлично стройнит, но ищите маленькие детали, которые выделяют классический оттенок из повседневного.

Купальник

La Redoute имеет поддерживающие бретельки и завязку на груди, чтобы приподнять и сделать фигуру стройнее.

Купальник MAGISCULPT для контроля живота

Стань яркой в ​​этом утягивающем купальнике от JD Williams. В этом купальном костюме со скрытой сеткой для контроля живота, рюшами на животе и чашечками с легкой подкладкой вы будете чувствовать себя очень уверенно.

Купальник Figleaves Tuscany для контроля живота

Этот купальник от бренда нижнего белья Figleaves наполнен знойной атмосферой и обеспечивает достаточную поддержку живота.Этот выдающийся костюм с глубоким вырезом и ярко-бордовым цветом идеально подходит для отпуска или романтического спа-отдыха.

Купальник с трамплинами

Если вы хотите, чтобы плавание превратилось в регулярную тренировку, купальный костюм Sweaty Betty — то, что вам нужно. Поддерживающая ткань для плавки, внутренняя полочка бюстгальтера и перекрещивающиеся бретельки на спине помогут вам чувствовать себя очень уверенно, когда вы справитесь с этой длиной.

Magisculpt Черный утягивающий топ бикини

Не любитель гравюр? Тогда выберите классический черный костюм из двух частей, в котором по-прежнему используются все умные технологии похудения Magisculpt.

Танзания Купальник

Брависсимо bravissimo.com

48,50 фунтов стерлингов

Bravissimo отлично подходит для самых крупных из нас! Покупатели просили более яркие цвета, поэтому они добавили в коллекцию Tanzania в неоново-розовом цвете.

С прошитыми чашками без подкладок, которые обеспечивают поддержку и контроль над животом, он доступен до 40 Дж.

Корректирующий купальник в полоску

V от очень очень.co.uk

£16.00

Этот очень красивый купальник от Very имеет поддерживающую вставку для живота, формованные чашки для поддержки груди и вертикальные полоски для зрительной иллюзии стройности.

Купальник Sheer Class

фигуристая Кейт плавать bravissimo.com

£57.00

Еще одна блестящая покупка от Bravissimo. Панели — верный способ выглядеть стройнее за считанные секунды.Кроме того, многосторонние бретели означают, что вы можете отрегулировать купальник от обычных бретелей до перекрестной спины, чтобы вы могли выбрать, как вы его носите.

Купальник с квадратным принтом Lascana

Ласкана curvissa.co.uk

£60.00

Наскучил черный цвет? Выбирайте такой же стройнящий темно-синий. Костюм Ласканы имеет зауженные боковые вставки, чашки размера бюстгальтера и гладкую формирующую вставку.

Корректирующее белье с драпированным купальником — принт

V от очень очень.co.uk

£32.00

Совершенно не похожий на большинство утягивающих купальников, этот слитный купальник сочетает в себе лестную драпировку спереди, пересекающую бюст, со скрытыми эластичными вставками на внутренней стороне для придания формы животу.

Кроме того, на нем есть один из самых модных принтов — горошек!

Красный купальник с открытыми плечами и тропическим цветочным принтом

Ваша одежда твоя одежда.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Купальник с рюшами посередине скроет большой живот, а фасон с открытыми плечами сбалансирует верхнюю половину.

Yours’ делает обе вещи с тропическим принтом, который наверняка станет фаворитом на долгие годы.

Формирующее платье для плавания

Бонприкс curvissa.co.uk

42,99 фунтов стерлингов

Встроенные трусы, мягкая подкладка, регулируемые бретельки и три складки на вырезе, чтобы большая грудь выглядела более пропорциональной, этот купальный костюм Bonprix не представляет никакой сложности.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 отличных плавательных тренировки для похудения

Независимо от времени суток и времени года плавание — отличный способ оставаться в форме! Вам не нужно быть профессиональным пловцом или соревноваться в плавании, чтобы достичь телосложения пловца! Все, что вам нужно, это место для плавания, несколько мотивирующих тренировок и хорошая порция самоотверженности, и вы тоже можете этого достичь!

В этой статье я расскажу обо всем, что связано с плаванием, в том числе о том, что вам понадобится, куда вы должны пойти, а также о 3 плавательных тренировках для похудения, которые под силу даже новичкам!

Зачем плавать для похудения?

Если вы хотите похудеть, обязательно включите тренировки по плаванию в свой распорядок дня! Есть много причин, по которым плавание так прекрасно помогает похудеть!

В первую очередь плавание сжигает много калорий. Для человека весом 175 фунтов он может сжечь более 220 калорий всего за 30 минут! Это почти 500 калорий в час!

Помимо сжигания большого количества калорий, плавание также является тренировкой всего тела с меньшей нагрузкой на тело. Подумайте об этом — если вы хотите плавать, вы должны использовать свои руки, ноги и корпус. Все работает, чтобы доставить вас из одного конца бассейна в другой.

Наконец, эта форма кардио отлично подходит для похудения, потому что она подходит всем.Бег часто может быть более напряженной тренировкой, которая может вызвать дискомфорт в коленях и суставах. С другой стороны, плавание не только легко воздействует на тело, но и полезно для людей всех возрастов, уровней физической подготовки и способностей.

Итак, когда мы углубимся в логистику плавания и рассмотрим тренировки по плаванию для похудения, помните о многих причинах, по которым плавание полезно для похудения для всех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Варианты мест для купания

Прежде чем вы сможете начать плавать, вы должны найти место для плавания, которое подходит именно вам! Выбор места для плавания зависит от ваших целей, но также может зависеть от того, что доступно вам в вашем районе. Так что обязательно имейте это в виду!

Варианты для плавания на открытом воздухе

Плавание на открытом воздухе может доставить массу удовольствия! Если вы живете рядом с открытыми водами (озером или океаном) и погода подходящая, обязательно попробуйте! При плавании для похудения может быть не так просто рассчитать дистанцию ​​или «количество кругов», поэтому этот вариант отлично подходит для людей, которые хотят испытать более свободную тренировку, тренировку, ориентированную на время, или просто возьмите тренировочные часы!

У вас также может быть открытый частный бассейн (дома или в квартире) или открытый общий бассейн.Если это вариант, у вас может быть более структурированная тренировка в зависимости от длины бассейна. Конечно, при любом плавании на открытом воздухе вы должны учитывать погоду, которая может повлиять на постоянство ваших тренировок.

Варианты для плавания в помещении

Если вы живете в странах с холодным климатом или являетесь участником клуба с крытым бассейном, это, безусловно, хороший вариант для тренировок по плаванию. Поскольку бассейн находится в помещении, вы можете работать более последовательно. Вы также можете создавать более структурированные тренировки, так как сможете считать круги, так как многие крытые бассейны имеют длину 25 ярдов или 50 метров.

Если вы планируете тренироваться в бассейне любого типа, помните о правилах поведения в бассейне и надлежащем этикете в бассейне, например, перед плаванием смывайтесь водой!

На самом деле, ваши возможности настолько хороши, насколько хороши ваши возможности в вашем районе. Итак, если вы планируете включить тренировки по плаванию в свой распорядок дня, загляните в некоторые местные общественные центры и спортзалы. Узнайте об их правилах плавания и о том, есть ли у их плавательных дорожек определенные часы, и посмотрите, вписывается ли это в ваше расписание! Попробуйте найти место для тренировок, которое подходит именно вам!

Чем отличаются плавательные движения?

Если у вас есть место для плавания, вы должны быть уверены, что знаете, как вы хотите плавать. Хотя любое плавание отлично подходит для похудения, некоторые виды гребка более напряженные, чем другие! Ниже приведены наиболее распространенные приемы, используемые для тренировок, и я бы посоветовал, если вы не знакомы с ними или не чувствуете себя комфортно с ними, поищите уроки плавания! Небольшой курс повышения квалификации может быть именно тем, что вам нужно, чтобы максимизировать ваши тренировки!

Фристайл

Фристайл — самый традиционный вид плавания. Когда вы думаете об Олимпийских играх или соревнованиях по плаванию, это, вероятно, сразу приходит на ум.Фристайл — это гребок, при котором ваш живот обращен к дну бассейна, в то время как вы машете ногами и делаете движения руками, как ветряная мельница.

Плавание на спине

Плавание на спине, пожалуй, самое простое и наименее утомительное! Короче говоря, плавание на спине — это, по сути, вольный стиль, только назад. Новичкам легче, так как их лицо все время находится над водой.

Брасс

На первый взгляд брасс кажется более медленным и спокойным плаванием. Вы лежите на животе, как во фристайле, но двигаете ногами более уникальным, лягушачьим движением. Движения рук также различны. В то время как ваши ноги двигаются, ваши руки почти создают большой круг перед вами.

Бабочка

Это сложно, но, черт возьми, оно сжигает калории! Для этого вы лежите на животе, но вы используете большую силу рук, чтобы продвигаться вперед, когда вы поднимаете их и над головой, погружаясь в воду, а затем снова поднимаетесь.Удар баттерфляем похож на удар дельфина.

Плавательный инвентарь

Помимо купальника, вам, вероятно, понадобится плавательный костюм для занятий плаванием. Некоторым может понадобиться больше вещей, чем другим, в зависимости от нескольких факторов: типа вашей тренировки, места, где вы плаваете (открытая вода или бассейн), и ваших способностей. Вот некоторые предметы, которые вам могут понадобиться перед первой серьезной тренировкой…

Сумка для снаряжения

Что бы у вас ни было, всегда хорошо иметь рюкзак или что-то, во что можно все положить! Скорее всего, вы не будете носить свой купальник и все свое снаряжение в своем месте (потому что это будет означать мокрую поездку домой), поэтому возьмите сумку, чтобы хранить все в ней.

Защитные очки

Независимо от типа воды, в которой вы плаваете, хорошие очки будут невероятно полезны для вашей тренировки как для видимости, так и для комфорта!

Шапочка для плавания

Шапочка для плавания также является отличным вложением средств. В то время как некоторые люди с очень короткими волосами могут не чувствовать необходимости, плавательные шапочки помогут вам повысить эффективность и уберегут волосы от попадания на лицо. Они также помогут предотвратить попадание большей части хлора в ваши волосы, что поначалу может показаться незначительным, но может оказаться важным, если вы будете плавать чаще.

Часы для тренировок или счетчики кругов

Как упоминалось в нашей предыдущей статье о плавании на милю, тренировочные часы для плавания или даже счетчики кругов могут облегчить вашу жизнь и тренировки! Хотя счетчики кругов не являются технически сложными, они могут быть невероятно полезными, если вы планируете плавать в обычном бассейне. Тем не менее, тренировочные часы предоставляют вам больше информации, такой как частота сердечных сокращений, сожженные калории, а не только расстояние.

Умные очки для плавания FORM, фитнес-трекер для бассейна, открытой воды и плавательного спа с прозрачным стеклом…

Apple Watch Series 6 (GPS, 40 мм) — алюминиевый корпус цвета «серый космос» с черным спортивным ремешком

Garmin Swim 2, смарт-часы для плавания с GPS для бассейна и открытой воды, пульсометр под водой, рекорды…

ОЧЕНЬ КРУТАЯ

ФОРМА Умные очки для плавания, фитнес-трекер для бассейна, открытой воды и плавательного спа с прозрачным экраном…

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Apple Watch Series 6 (GPS, 40 мм) — алюминиевый корпус цвета «серый космос» с черным спортивным ремешком

Garmin Swim 2, Умные часы с GPS для плавания в бассейне и на открытой воде, пульс под водой, записи…

Дополнительное снаряжение для плавания

После того, как вы освоите основы, появится множество других предметов, которые могут быть полезны вам и вашему опыту плавания. В зависимости от типа плавания возьмите с собой ласты, доску для плавания, плавучий буй, весла и трубку.

ФАЛ x

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность перехода на веб-браузер, который поддерживает видео HTML5

FAL

Потратьте немного времени и проведите небольшое исследование, чтобы определить, какое плавательное снаряжение лучше всего подходит для ваших тренировок по плаванию для похудения!

3 тренировки по плаванию для похудения

Теперь, когда мы рассмотрели все основы, у вас должно быть достаточно четкое представление о том, где вы будете плавать и что вам понадобится.Теперь давайте поговорим о некоторых хороших тренировках по плаванию для похудения. Хотя каждая тренировка будет отличаться в зависимости от того, где вы плаваете и какое оборудование у вас есть, мы разрабатываем их для начинающих!

Если эти тренировки кажутся пугающими, помните, что вы всегда можете приспособиться. Вы можете включить больше отдыха, если вам это нужно, или вы даже можете использовать буй, ласты или доску, если чувствуете необходимость. Делайте то, что считаете лучшим для себя, и работайте над собой!

Тренировка 1: прыжки на абордаж на время

Эта тренировка займет 20 минут.Это идеально подходит для всех, независимо от того, есть ли у вас доступ к регулирующему пулу. Хотя в нем упоминается кикборд, вы можете легко заменить его на другое устройство плавучести или вообще ничего!

8
Прогрев: Прогрев: 2 минуты или 50 дворов плавать
9 минут (или 50 ярдов) с Kickboard
REST: 20-30 секунд
Повторяйте цикл в течение 18 минут

Тренировка 2: Фристайл

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени, эта тренировка будет сосредоточена на ярдах, и мы основываем ее на 25-ярдовом бассейне, но, конечно, вы можете выполнить ее в другом размер бассейна! Не забудьте разместиться, если вам нужна дополнительная помощь!

Прогрев: 50 двор BackStroke
9 x 50 двор вольного плавания Разные удары

Наша последняя тренировка посвящена различным ударам, которые вы можете выполнять. Итак, вы будете работать с разными мышцами и меняться! Мы по-прежнему будем использовать традиционный 25-метровый бассейн для кругов, но вы можете легко изменить его, чтобы он соответствовал среде, в которой вы плаваете!

8
Прогрев: Прогрев: 150 ярдов Picter Picter с доской
30340
50 дворов Backstroke
30340 30340 Отдых
50 ярдов корпуса
1 минута отдыха 1 минута
Repeat Cycle 4 раз

Безопасность

Как с любыми видами тренировок, вы должны принять во внимание ! Если вы новичок в плавании или тренировках в целом, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать что-то новое!

Что касается безопасности плавания, в частности, никогда не плавайте без спасателя или хотя бы другого человека.

Подведение итогов

Плавание — это действительно отличное упражнение для общего состояния здоровья, а также для похудения. Если вы никогда раньше не плавали кругами, делайте это медленно и наберитесь терпения. Потребуется время, чтобы развить выносливость в плавании. Если вам нужна помощь в вышеупомянутых тренировках, не стесняйтесь использовать ласты или спасательный круг. Важно получать удовольствие от тренировки по плаванию! Мы надеемся, что вам понравятся наши тренировки по плаванию для похудения, и вы сможете использовать их, чтобы стать здоровее!

Live Love Dive — Мужская фитнес активность трекера, еда и журнал потери веса: упражнения журнала и веса диеты планировщик

All-in-one Фитнес-планировщик Для Мужчины


Наш вдохновляющий фитнес-трекер наконец-то здесь! Этот умный дневник самопознания еды и фитнеса напечатан, чтобы помочь вам отслеживать и достигать своих целей!

Вдохновляющий и интерактивный способ следить за тем, что вы едите, составлять планы диеты, следить за потреблением пищи, вырабатывать новые привычки и достигать своих целей в фитнесе с помощью этого красиво иллюстрированного журнала Today!

Этот планировщик позволяет вам следить за своей физической формой и диетическими целями в веселой и мотивирующей манере!

Книга Особенности

  • 1 50 вол эс Совмещенный ИНГ ежедневно, еженедельные, ежемесячные и годовые цели

  • страниц тема позволяет имя получателя

  • Идеальное Рождество, подарок на день рождения , Holiday или просто угощение!

  • Gloss Отделка, дизайн мягкой обложки.

Возьмите копию для себя (и для друга!) и начните сегодня!

Внутренняя часть этой книги содержит несколько приспособлений для фитнеса . Каждая книга включает следующие страниц :

Погружение с WLR Swimmers

Плавание мало нагружает ваше тело, работает все основные мышцы и поднимет тонус и похудеет.

Присоединяйтесь к членам WLR на новой доске сообщений Swimmers, Members Форум для обмена историями о ваших успехах. Являетесь ли вы полный новичок или опытный гоночный пловец будет советы, советы и помощь единомышленников.

«Я люблю плавать

Это единственное упражнение, которое я действительно могу выполнить из-за к проблемам со спиной и коленями. С нетерпением жду публикации об этом плата!!!» Можан

«Правильно. Эта доска меня подстегнула.я иду забрать новое расписание плавания, когда я в спортзале это вечер. Я не плавал какое-то время… с тех пор, как обнаружил bodypump в любом случае, но я чувствую желание пахать вверх и вниз в бассейн!» Кто-то

«Проплыв милю, я вернулся домой чувствую себя очень хорошо о себе, чтобы найти этот супер сюрприз… большое спасибо WLR… я могу поговорить с единомышленниками пловцы!!!» Sue1083ABC

«Вот все эти прекрасные длины… Один из самых приятных и приятных упражнений!» EmmaJane33

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Дополнительная информация

www.swimathon.org

Swimathon 2007 пройдет с 22 по 25 марта. Более 20 000 пловцы в более чем 500 бассейнах по всей стране будут нырять в чтобы показать свою поддержку помощи Марии Кюри по борьбе с раком. Посмотреть сайт для получения подробной информации об участвующих пулах и о том, как собрать средства.

www.swim4Fitness.com

Swim4Fitness — программа плавания, соответствующая вашему образу жизни, будь то плавание для удовольствия, фитнес или спорт. Это не только дает вы получаете доступ к огромному выбору программ, но также предлагает полный пакет поддержки.

Спонсируется

Как избавиться от жира на бедрах с помощью плавания | Live Healthy

Если вы хотите убрать жир с бедер, прыжки в бассейн — отличное начало. По словам Кэтрин Зерцки, доктора медицинских наук, диетолога из клиники Майо, жир на самом деле представляет собой накопленную энергию. Плавание даст вам интенсивную тренировку, необходимую для использования этой накопленной энергии.Но имейте в виду, что сжигание жира в конечном итоге требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.

Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете, а затем подсчитайте, сколько плавания вам нужно сделать, чтобы сжечь эти калории, а затем еще немного. Плавание поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус, но чтобы избавиться от жира поверх мышц, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Ваше тело будет сжигать жир по всему телу, а не только за один раз. пятно, но по мере того, как вы сжигаете жир, вы в конечном итоге будете сжигать жир и на бедрах.И со всем плаванием, которое вы делаете, вы скоро сможете увидеть эти подтянутые мышцы бедра. Количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от массы вашего тела. Человек весом 160 фунтов сжигает в среднем 423 калории за час плавания на коленях. Чтобы сбрасывать фунт в неделю, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в неделю.

Возьмите дрель. Пловцы разбивают свои тренировки на упражнения, которые состоят из нескольких кругов, за которыми следует период отдыха. Для начинающих проплывите четыре длины бассейна, затем отдохните до 30 секунд. Повторите эту серию до 10 раз.

Используйте доску. Если ваши навыки плавания более чем заржавели, Роберт Пирсон, главный тренер по плаванию в колледже Макалестер, предлагает держаться за доску, когда вы завершаете круги. Кикборды также позволяют целенаправленно воздействовать на мышцы ног и продолжать плавание, даже если ваши руки устали. Чем больше времени вы будете плавать, тем больше калорий вы будете сжигать, а если вы сможете сжечь больше калорий, чем съедите, вы начнете сжигать жир.

Брасс. В то время как плавание работает с мышцами всего тела, некоторые виды гребков нацелены на определенные мышцы больше, чем другие. Стиль ударов ногой, связанный с брассом, специально воздействует на мышцы бедер и внутренней поверхности бедер.

Добавить интервалы. Заставляя себя плыть быстрее во время нескольких кругов время от времени, вы поможете своему телу сжечь дополнительные калории. Это также поможет вам нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в течение дня.

Установить часы. Старайтесь плавать в общей сложности 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Однако, в отличие от многих других видов упражнений, плаванием можно заниматься ежедневно. Упражнения на суше требуют, чтобы суставы сражались с силами гравитации, а плавание — нет. В воде эта сила практически отсутствует, поэтому ваши суставы испытывают очень небольшую нагрузку.

Как плавать, чтобы похудеть и улучшить тонус —

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, — получают — или продлевают — абонемент в спортзал.Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ охладиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударной нагрузки, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Плаваете ли вы, чтобы сбросить жир с живота, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Если вы проснетесь утром и пойдете плавать, ваше тело будет голодным и готовым использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу в RunRepeat.com, сайт с обзорами спортивной обуви. «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, так что вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri. com, веб-сайта, на котором можно найти рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе.Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия в Американском Красном Кресте.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и снова и снова используете одну и ту же технику, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать различные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавать четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше.Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога компании Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело.Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7. Чередование плавания с аквааэробикой

Вам не нужно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. Посещайте занятия аквааэробикой в ​​выходные дни. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавать с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не умеете плавать, поплавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для прыжков или спасательный жилет.Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные грузы

Если вы занимаетесь плаванием, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько сгибаний на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, плавание не исключение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.