Плавание минусы и плюсы: Стоит ли ходить в бассейн: плюсы и минусы

Стоит ли ходить в бассейн: плюсы и минусы

Стоит ли ходить в бассейн: плюсы и минусы

Активный образ жизни полезен для людей любого возраста, и будет хорошо, если его дополнит периодическое посещение бассейна. Однако и переусердствовать с этим не стоит, так как у всего есть определенные негативные последствия, а не только положительные. Плавание имеет свои плюсы и минусы, ориентируясь на которые человек может решить, стоит ли ему заниматься таким видом деятельности.

Общая информация

Бассейн стоит посещать людям независимо от их возраста. Плавание способствует сбросу лишнего веса, делает суставы более крепкими и тренирует мышечную массу. Он также рекомендован для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины также посещают его, чтобы предотвратить простатит. Нередко в таких местах можно заметить и будущих мам.

Бассейн показан при таких заболеваниях:

  1. Невроз.
  2. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  3. Варикозное расширение вен.
  4. Вегетососудистая дистония.
  5. Остеохондроз.
  6. Предлежание плаценты у беременных женщин.

Девушка плавает в бассейне

Плюсы

Посещение бассейна имеет следующие плюсы:

  • Позволяет расслабиться и избавиться от навалившегося стресса.
  • Когда человек заходит в воду, то его сосуды начинают сужаться, а на выходе расширяются. Подобное позволяет получить закалку организму и нормализовать артериальное давление.
  • Закалка позволяет организму стать более стойким, укрепляется иммунитет от разных заболеваний. Вода обладает свойствами, которые позволяют ей вытягивать болезни из человеческого организма, тем самым очищая его.
  • Если посещать бассейн хотя бы раз в 7 дней на 30 минут, это поспособствует сжиганию калорий равносильному с занятиями фитнесом и альпинизмом.
  • Плавание несколько дней в неделю помогает сделать нервную систему более стойкой к внешним раздражителям.
  • Суставы становятся более крепкими за счет того, что в процессе плавания не возникает нагрузки на позвоночник и они могут быть задействованы с полной амплитудой.
  • У людей, у которых имеются проблемы с повышенным потоотделением, при занятиях в бассейне происходит охлаждение тела в водной среде, что позволит на весь остаток дня избавиться от неприятных ощущений.
  • Плавание оказывает положительное влияние на общую мускулатуру тела. Происходит это, когда человек совершает попытки удержаться на воде, тем самым подвергая напряжению многие мышечные группы спины, плеч, груди и рук. В процессе могут принимать участие также ноги, что позволит достичь требуемого результата в более короткое время.
  • Плавание задействует и улучшает работу дыхательной системы
    , достаточно пройти курс легких тренировок.

Бассейн

Минусы

Посещение бассейна имеет следующие минусы:

  • Вследствие активного развития плечевых мышц во время плавания со временем женская фигура приобретет мужеподобные очертания. Чтобы такого не произошло, не стоит им злоупотреблять, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  • Проведенные исследования подтвердили, что занятия в бассейнах небезопасны для женского здоровья. Кроме того, хлорид вызывает выпадение волос.
  • Плавание может быть опасным для детей. По собранным статистическим данным 70% утонувших детей посещали бассейн. Наиболее часто это происходит по неосторожности и переоценке собственных сил.
  • Цветовой тон яркого купальника достаточно быстро выцветет, буквально после 1-2 купаний, это делает хлорированная вода. Так что не стоит надевать дорогостоящие комплекты.
  • У спортсменов-пловцов часто развиваются различные заболевания, связанные с их деятельностью. Практически каждый имеет кожные заболевания и хронический ринит.
  • В некоторых случаях для более эффективной очистки воды используется хлор в комбинации с озоном. Чтобы предотвратить негативные последствия, после купания следует принимать душ, а для предотвращения попадания воды в глаза использовать специальные очки.
  • Не каждый человек способен оплачивать занятия в бассейне.
  • Судороги могут случиться во время плавания, и в таком состоянии будет проблемно себя контролировать.

Современный бассейн

Вывод и рекомендации

Если человек не собирается становиться профессиональным пловцом, я его целью является поддерживать собственное тело в форме, то 1-2 занятий в неделю будет вполне достаточно. Не рекомендуется посещать исключительно бассейн и комбинировать его с походами в тренажерные залы.

Новичкам рекомендуется начинать с 30 минут в день в течение недели, а уже со следующей можно приступать к увеличенному времени занятий. По правилам бассейна время его посещения ограничивается в 45 минут.

Рекомендации:

  1. После купания в воде рекомендуется принять теплый душ с использованием гигиенических средств.
  2. Не стоит нырять на дно бассейна, так как судороги могут охватить человека в самый неподходящий момент.
  3. Перед прыжком в воду следует обратить внимание, является ли это место разрешенным для подобного свершения, а также осмотреться, чтобы не нанести травмы другим посетителям.
  4. Не рекомендуется купаться в случае наличия какого-либо заболевания. Также не нужно ходить плавать в дни менструации, так как можно подцепить инфекцию в этот период.
  5. Лучше всего заниматься в воде в утреннее время суток, так как людей будет мало.
  6. После принятия душа рекомендуется использовать крема для кожи.
  7. После бассейна следует высушить волосы, чтобы предотвратить появление невритов, менингитов и мигреней.
  8. Не рекомендуется посещать подобное место после приема пищи, должно пройти как минимум 30 минут.
  9. Лучше всего плавать в местах, где воду очищают озоном либо в комбинации с хлором.
  10. Стоит соблюдать осторожность при передвижении, так как можно упасть по причине скользкого пола у самого бассейна и раздевалки. Для этого следует подобрать специальную обувь, оптимальным вариантом считаются резиновые шлепанцы. Также они предотвратят развитие грибковой инфекции, который можно подхватить при посещении подобных мест.
  11. Рекомендуется использовать плавательные очки, так как они выполняют функцию защиты глаз и позволят лучше ориентироваться, находясь под водой.

Похожие записи

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПосещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыЗима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Содержание статьи:

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПосещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыОрганизму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

  • Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
  • При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за
    сильного развития плечевых мышц
    (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
  • Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

Правила посещения бассейнаПравила посещения бассейна

  • До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
  • Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
  • На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
  • Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПосещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПлавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
  • Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
  • Прыгайте в воду только в разрешенных местах
    . И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
  • Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
  • Правила посещения бассейнаПравила посещения бассейнаПосещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
  • Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
  • Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
  • После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
  • Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
  • Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
  • Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
  • Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

  • Тем, кто желает сбросить вес.
  • Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
  • Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
  • Тем, для кого стрессы – частое явление.
  • Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
Кому бассейн показанКому бассейн показан

  • Остеохондроз.
  • Невроз.
  • Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия, ревматические поражения сердца.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПосещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыПомимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Отзывы женщин о посещении бассейна

— Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.))

— Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу.

— Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.))

— Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой.

— При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато…

— В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом.

— Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))

Плавание в бассейне — плюсы и минусы

При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).

Плавание в бассейне – плюсы направления

  • В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
  • Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
  • В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
  • В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
  • Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
  • Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
  • Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
  • Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

Плавание в бассейне – плюсы направления

Регулярное плавание в бассейне – минусы вида спорта

  • Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
  • Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
  • Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.

Регулярное плавание в бассейне – минусы вида спорта

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.

10 преимуществ плавания, о которых вы, возможно, не знаете

Плаванье называют идеальным упражнением. Оно оказывает на здоровье весь тот положительный эффект, который характерен для аэробных упражнений, при этом не разрушая суставы, кроме того, такие упражнения подходят для любого возраста. Профессиональные спортсмены прибегают к плаванью, когда восстанавливаются после травм. Для этого не нужно особенного оборудования – только вы и бассейн. Но есть и другие плюсы, о которых немногие знают. Так чем же полезно плавание?

Очерченность мышц и повышение выносливости

Пловцы тренируют мышцы всего тела. К примеру, бегун развивает только ноги, а вот во время плавания задействованы практически все группы мышц. Ноги толкают, руки тянутся, спина шевелится, живот напряжен. Все это делает занятия идеальным видом аэробных упражнений. Просто посмотрите на фото профессиональных пловцов, и все вопросы пропадут!

Укрепление костной структуры

Годами исследователи отвергали, что плавание помогает укрепить кости. Считалось, что только упражнения с весом могут помочь достичь такой цели. Недавние исследования позволили узнать, что это убеждение было неверным. Изучение костей на живых людях проблематично, поэтому для эксперимента использовали крыс. Одни бегали, другие плавали, а третьи ничем особенно не занимались. Пробежки укрепили кости, но плаванье тоже оказало подобный эффект, кроме того, был увеличен вес костной структуры. Дальнейшие исследования уже ведутся, но даже сейчас очевидно, что о пользе плаванья для костей можно заявлять со всей уверенностью.

Повышение гибкости

В процессе занятий вы тянетесь, сгибаетесь, напрягаете все тело. Ваши ноги растягиваются при каждом толчке, когда вы стараетесь справиться с давлением воды. Это не значит, что вам не нужны другие упражнения на растяжку, но в целом именно плаванье помогает улучшить гибкость.

Пониженный риск воспалений

Польза от укрепления сердечно-сосудистой системы очевидна, но есть и другой плюс – аэробные упражнения предотвращают воспалительные процессы и образование склеротических бляшек. Кроме того, возрастает иммунитет, что ведет к другим преимуществам в долгосрочной перспективе.

Высокий уровень сжигания калорий

Все знают, что от плаванья хорошо сгорают калории, но не представляют, насколько. В зависимости от манеры движения, вы можете сжигать даже больше, чем на пробежке. При этом можно забыть про дискомфорт от пота. Пробежать пять километров может быть куда тяжелее, чем поплавать полчаса, а калорий вы в последнем случае сожжете больше.

Избавление от одышки и астмы

Ничто не может быть более разочаровывающим, чем попытка позаниматься и неудача – из-за сильной одышки. Если у вас проблемы с дыханием из-за сезонной аллергии или сухого воздуха в спортзале, выходом станет бассейн. Там вы вдыхаете влажный воздух, который куда более комфортен. Кроме того, плаванье помогает справиться с симптомами астмы. Исследования продемонстрировали, что занятия укрепляют легкие. Группа детей, которые занимались регулярно на протяжении шести недель, позволила подтвердить – симптомы становятся куда менее выраженными. Даже через год после прекращения занятий польза оставалась заметна. Улучшение состояния легких полезно не только для тех, у кого астма, так как это позволяет наладить правильное дыхание.

Понижение уровня стресса и вероятности депрессии

Вам нравится естественным образом повышать уровень эндорфинов? Многие говорят о том, как полезна пробежка, но и плавание может заметно поднимать уровень настроения. Вместе с получением положительных эмоций вы еще и заметно расслабляетесь. Похожего эффекта можно добиться на занятиях йогой. Плаванье расслабляет все тело. В комбинации с ритмичным дыханием эффект получается крайне успокаивающий, вам проще забыть о раздражителях. Так стресс снижается и депрессия становится менее вероятной. Исследования продемонстрировали, что плаванье помогает справиться с повреждениями мозга. Если вам кажется, что вы перенапряжены, попробуйте отправиться в бассейн.

Улучшение состояния кожи при плавании в соленой воде

Если у вас есть возможность заниматься не в бассейне, а в соленой воде, вы сможете заметить, как преображается ваша кожа. Она лучше сохраняет влагу и очищается, обновление клеток стимулируется. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой кожа будет выглядеть после регулярных занятий в соленой воде, неважно, океан это будет или море.

Повышение интеллекта

Любые занятия спортом полезны для ума, но плаванье может сделать вас интеллектуальнее. Дети, которые занимались плаваньем, показывали в школе более высокий результат, чем те, кто не занимался в бассейне. Им лучше давалось изучение языка, развитие мелкой моторики, они были более уверены в себе и лучше развиты физически. Кроме того, плаванье помогает с математикой – пловцам приходится считать преодоленные метры и интервалы, что развивает навыки сложения и вычитания.

Продление жизни

Любые занятия спортом помогают укрепить здоровье и продлить жизнь, но исследования указывают, что плаванье является одним из самых эффективных способов. Исследователи Университета Южной Каролины использовали для статистики более сорока тысяч человек в возрасте от двадцати до девяноста. Те, кто регулярно плавал, оказались куда здоровее остальных, даже тех, кто часто бегал или гулял. Чем не мотивация для того, чтобы приступить к занятиям поскорее? Вы сможете проверить все перечисленные преимущества занятий в воде на собственном опыте и не останетесь разочарованными.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

8 свойства чем полезно плавание в бассейне для здоровья

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами,  а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.  Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это  магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу.  Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна  — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник:

  • http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
  • http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

что дает бассейн для укрепления здоровья, плюсы для организма, есть ли вред?

Фото

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь изложить в порядке приоритетов те преимущества и пользу, которые дают занятия плаванием.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса.

Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

  1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
  2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Фото 2

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!

При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Фото 3Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

  • Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
  • Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
  • Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
  • Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

  • пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
  • пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
  • вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Фото 4Бассейн улучшает настроение!

Укрепление здоровья и иммунитета

Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

в результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Фото 5Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания.

В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни – более подробно перечень противопоказаний приведен в этой статье.

В заключение

Надеюсь, я смог убедить вас в том, насколько полезным и необходимым для организма человека является плавание.

По своему опыту отмечу, что после занятий плаванием действительно улучшается настроение (видимо, сказывается выработка организмом эндорфинов), появляется аппетит, в теле чувствуется легкая и приятная усталость.

Буду признателен, если поделитесь вашим опытом занятий плаванием и их полезности в комментариях!

«Чем полезно плавание?» – Яндекс.Кью

Тренируйся либо в бассейне, либо на пляже — во избежание режуще-колющего либо цепляющегося за ноги мусора на дне водоёма. Бери с собой друга, умеющего плавать, чтоб последил за тобой.

Заходишь, где вода по грудь, делаешь вдох, задерживаешь дыхание, садишься под воду. Цель — научиться не бояться погружений под воду.  Рекордов по задержке дыхания ставить не нужно — ты просто готовишься к плаванию.

Там же: делаешь вдох, задерживаешь дыхание, принимаешь позу эмбриона. Можно обхватить руками подогнутые к животу колени. Получается поплавок. Цель: получить опыт удержания тела на воде.

Там же: делаешь глубокий вдох, откидываешься назад, ложишься на поверхность воды, раскинув руки и ноги «звездой», при этом уши погружены в воду и ноги чуть согнуты в коленях, глаза открыты, дыхание неглубокое, всё время остаётся много воздуха в лёгких. Цель: научиться лежать на воде, чтобы знать, что ты можешь отдыхать от движения в воде, а также перейти к следующему этапу —

добавить движений руками и ногами и плыть на спине. Важно: не стараться сделать побольше брызг, а делать волнообразные движения руками вдоль тела, либо представить, что тело это лодка, а руки — вёсла, и так грести, невысоко вытаскивая руки из воды. По поводу работы ногами: есть варианты — «велосипед» и «обхватывание ножек стула (как если б ты на нём сидел) изнутри» — ноги делают два симметрично направленных небольших по амплитуде конусообразных движения «от колена», бёдра при этом то смыкаются, то размыкаются по небольшой амплитуде. Ошибка новичка при плавании на спине — подтягивание коленей к животу — её следует замечать у себя и избегать. Ещё ошибка — вытаскивать уши из воды. Дышать лучше носом, чтобы избежать вдыхания случайных брызг. Если хлебанёшь носом воду, резко выдохнуть носом, и, приняв вертикальное положение тела, вдохнуть ртом, после чего можно опять дышать носом.

Стоит помнить о том, что важно не паниковать, если сведёт руку или ногу — сразу нужно ущипнуть или ударить в том месте. Чтобы снизить шансы сведения конечностей, стоит не плавать в холодной воде и к месту приходить быстрым шагом — в качестве разминки.

Когда научишься плавать на спине, можешь переходить к другим способам плавания — по собачьи, сажёнками.

Плавание: плюсы и минусы

PROS

Астма

«Плавание иногда называют идеальным упражнением для людей, страдающих астмой», — говорит Грег Смит, генеральный директор Asthma Foundation NSW. Основное исследование 73 детей, которые присоединились к программе плавания, показало, что половина из них сообщили об изменении количества или типа необходимых им лекарств от астмы. Две трети этих детей сообщили, что им нужно меньше лекарств, чтобы оставаться здоровыми. Смит говорит, что воздух прямо над поверхностью воды более влажный и с меньшей вероятностью вызовет сокращение мышц дыхательных путей и вызовет приступ.

подушках суставов

«Плавание является хорошим упражнением для всего тела, который имеет низкое воздействие на людей, страдающих артритом, опорно-двигательного аппарата или весовых ограничений,» говорит Роберт Robergs, директор по физиологии упражнений лаборатории в Университете штата Нью-Мексико . Плавучесть воды помогает смягчать суставы и кости. Погруженное по пояс, ваше тело принимает на себя 50% его веса; в грудь 25%; до шеи 10%.

Anti-age

Исследование, проведенное в Университете Индианы, показало, что у тех, кто длительное время занимается плаванием в возрасте старше 40 лет и которые плавают более четырех раз в неделю, признаков старения меньше, чем у населения в целом.Руководитель исследования доктор Джоэл Стэджер говорит, что у испытуемых было более низкое кровяное давление, уровень триглицеридов и холестерина в крови; лучшая легочная функция; и лучшая мышечная масса.

Укрепляет мышцы

Плавание задействует все основные группы мышц, а вода обеспечивает в 12 раз большее сопротивление воздуха, что увеличивает мышечную силу. Однако это не так хорошо для наращивания плотности костей; для этого вам понадобятся силовые упражнения.

МИНУСЫ

Хлор поражает легкие

Исследование, проведенное Институтом спортивных наук Южной Африки, показало, что у пловцов, пользующихся хлорированными бассейнами, значительно увеличилось количество проблем с дыханием, вызванных физическими упражнениями.

Ранее в этом году исследователи из Брюсселя обнаружили, что у младенцев, посещающих уроки плавания в помещении, больше шансов заболеть астмой и рецидивирующим бронхитом. Считается, что газ, связанный с хлором, особенно опасен для легких очень маленьких детей.

Заболевания, передающиеся через воду

Хлор быстро убивает большинство микробов, вызывающих кожную сыпь и уши пловцов, но требуется больше времени, чтобы убить криптоспоридиум, вызывающий диарею. А если уровень хлора слишком низкий, хлорамины образуются в результате реакции между хлором, мочой и потом.Хлорамины могут вызывать раздражение кожи, глаз и дыхательных путей.

«Большинство« идеальных »диапазонов содержания хлора в общественных бассейнах просто слишком низки», — говорит Том Гриффитс, президент группы исследований безопасности водной среды Университета штата Пенсильвания. Для часто используемых бассейнов может потребоваться от трех до четырех частей на миллион (ppm), чтобы предотвратить реакции хлорамина.

Похудание

Плавание — отличный способ привести себя в форму, но оно не может ускорить похудание. Физиолог Роберт Робергс объясняет, что ученые считают, что погружение в воду запускает сложный нервный путь, который снижает скорость метаболизма.В результате вы сжигаете меньше килоджоулей. По словам профессора Луизы Берк из Австралийского института спорта, есть еще одна возможная загвоздка: «Плавание может повысить аппетит у некоторых людей и привести к тому, что вы едите больше, чем вы думаете».

Вердикт

Плавание — хороший фитнес-выбор практически для всех, но особенно для тех, кто считает другие упражнения болезненными. Однако, если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ускорить темп: пловец весом 70 кг, выполняющий энергичный вольный стиль, может сжечь 35 кДж в минуту, несмотря на выводы Роберта Робергса.

Некоторые эксперты рекомендуют людям, страдающим астмой, избегать бассейнов с концентрацией хлора намного выше 0,5 ppm. Так как же им получить защиту от хлораминов? «Используйте бассейн с не содержащим хлора шокирующим агентом, например, окислителями на основе моноперсульфата», — говорит Гриффитс.

Он также рекомендует бассейны, в которых регулярно меняют воду. Если вы находитесь в помещении, у них должны быть системы обработки ультрафиолетом и хорошая вентиляция, которая обеспечивает приток свежего воздуха и вывод хлораминов в часы пик.

.

За и против плавания на короткой воде: международная перспектива

Джинк Эн Фи, стажер колледжа плавания.

Для многих международных пловцов NCAA тренировки и гонки на коротких дистанциях — это новый опыт. Эти пловцы ориентировались в первую очередь на длинные дистанции и часто не плавали в бассейнах короче 25 метров. За исключением Кубков мира ФИНА и чемпионатов мира по короткой воде (которые проводятся раз в два года), большинство важных международных соревнований проводится на длинной дистанции.Таким образом, имеет смысл, что международные пловцы могут тренироваться только длительным курсом большую часть времени.

В Соединенных Штатах плавание другое. По сравнению с большинством остального мира американцы действуют немного иначе. Американцы используют разные единицы измерения: Фаренгейт вместо Цельсия, мили вместо километров, футы вместо метров … и этот список можно продолжить. Что касается плавания, американцы обычно плавают на коротких дистанциях, а не на длинных, как на олимпийских дистанциях.Для международных пловцов, которые впервые пробуют ярды, вот некоторые плюсы и минусы плавания на короткой дистанции.

Плюсы:

Возможность работать в свою очередь

Фото: Мэтт Рубель из Rubel Photography

Больше стен, больше поворотов. По сравнению с измерителями длинной дистанции теперь у вас есть вдвое больше возможностей работать на поворотах и ​​отталкиваться. Самые мелкие детали, такие как повороты и отрывы, имеют решающее значение в каждой гонке, независимо от того, короткая это или длинная трасса.

Бывшая обладательница американского рекорда на 100 грудей Бриджа Ларсон сказала, что мелкие детали, в свою очередь, помогли изменить ее результаты. Золотой призер Олимпийских игр Натан Адриан также сказал, что такие мелочи, как подход к стене вправо, важны во время гонки. Поэтому важно проработать эти детали во время тренировки, чтобы вы могли хорошо выполнить их во время гонки.

Совершенно новая сторона соревновательного плавания

Есть два типа пловцов: один лучше на длинной дистанции, а другой на короткой.Но, конечно, есть пловцы, которые одинаково хорошо умеют и то и другое, но их не так много. За пределами США большинство соревнований проводится на длинных дистанциях. Это означает, что у большинства пловцов в мире нет другого выхода, кроме как плавать на длинной дистанции.

Некоторые пловцы не осознают, насколько они хороши на короткой дистанции, пока не участвуют в ней. Соединенные Штаты предлагают множество встреч в короткие сроки, и если у вас это хорошо получается, сцена — ваша.

Больше контроля дыхания и подводных работ

Фотография предоставлена: FINA Doha 2014

Underwater — это уже давно не секретный пятый удар для плавания, и Майкл Фелпс использовал его как оружие, чтобы выиграть большинство своих гонок.Плавание на коротких дистанциях означает, что у вас будет вдвое больше стен для работы под водой. Между тем, пребывание под водой также означает, что вам нужно больше задерживать дыхание.

Увеличение объема легких — важная часть тренировки, плюс возможность дольше задерживать дыхание приносит вам пользу во многих отношениях. Например, вам будет легче держать голову опущенной на последних метрах забега.

Минусы:

Слишком много стен

Хотя короткие дистанции означают, что у вас больше возможностей для работы на поворотах и ​​под водой, иногда это слишком много.Если вы не действительно дисциплинированный пловец, после нескольких поворотов все, вероятно, станет немного небрежным.

Отличные стены могут стать отличным помощником в коротких гонках. Возможность передавать импульс в стену и выходить из нее без потери скорости имеет решающее значение в гонках на короткие дистанции, поэтому, если вы плохо разбираетесь в поворотах, короткие дистанции могут быть не идеальными для вас.

Нет места для ошибок

Фотография предоставлена ​​Питером Х. Биком

Если вы спринтер, вы не можете рискнуть сделать ни единой незначительной ошибки.Один дополнительный удар или один удар дельфина меньше, и вся ваша гонка окажется под угрозой. Вы должны точно рассчитать время каждого удара, чтобы не допустить половину удара в стену или скольжение внутрь.

В конце концов, длинный курс имеет значение

Фотография предоставлена ​​Питером Х. Биком

Да, самые крупные соревнования в мире проводятся на длинных дистанциях. Олимпийские игры, чемпионаты мира, Pan Pacs и так далее… что угодно. Хотя тренировки на коротких дистанциях — это не плохо, в течение длительного периода они могут повлиять на ваш темп гребков и ваше видение бассейна нормальной длины.Как только вы начнете тренироваться в ярдах на короткой дистанции, вы можете подумать, что длинный курс — это слишком долго, и вам также потребуется некоторое время, чтобы вернуться к длинному курсу.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

.

Плюсы и минусы владения домом с бассейном

Автор: MYMOVE
Обновлено 21 августа 2020 г.

Разве не все любят дома с бассейнами ? Расслабление и развлечения, которыми дети могут насладиться летом, — вот что привлекает. В то время как другие утверждают, что владельцы дома должны принимать во внимание риски, связанные с содержанием и безопасностью, прежде чем они купят дом с бассейном.Для одних плавательные бассейны — роскошь, для других — необходимость. Если вы подумываете о покупке дома с бассейном или планируете его построить, обратите внимание на плюсы и минусы владения плавательным бассейном. Купите эти продукты сейчас: Вазоны для костра на открытом воздухе ОТДЫХ: Живете ли вы в тепле или прохладный климат, бассейны обычно могут посещать домовладельцы не менее 3 месяцев в календарном году. Для тех, у кого есть закрытые бассейны, погода не влияет на их использование. ПРОФИ: Бассейны — отличный способ позаниматься взрослыми и детьми.Дополнительное преимущество тренировок без воздействия на тело является плюсом перед занятиями, наполненными ударными нагрузками. Дети и взрослые любят играть и отдыхать у бассейна. Летние вечеринки у бассейна или купание поздно ночью всегда приятно, когда у вас есть собственный бассейн. МИНУСЫ: Бассейны могут быть опасны для детей и тех, кто не умеет плавать. Если вы решите приобрести бассейн, у вас в доме должны быть установлены надлежащие защитные ограждения и дверные замки. Домовладелец может нести ответственность за травмы, причиненные в его бассейне соседями или друзьями.Купите эти продукты сейчас: Покрытие для бассейна — чаши для цветов СТОИМОСТЬ: Бассейны — это дорогостоящее вложение. Купить дом, в котором уже есть бассейн, дешевле, чем установить его позже. ЗА: В условиях нынешней экономики строительства бассейна установка плавательного бассейна стала намного доступнее, чем несколько лет назад. Преимущество стоимости заключается также в привлекательности вашего дома при перепродаже. Покупателя дома, скорее всего, он привлечет больше, чем покупателя без пула. МИНУСЫ: При продаже дома вы можете не получить обратно вложенную в него сумму.Это означает, что если его установка стоит 50 000 долларов, вы не можете просто добавить 50 000 долларов к запрашиваемой цене. Помните, что все обновления и ремонт дома соответствуют текущим требованиям рынка в вашем районе. Только оценщик жилого фонда может сказать вам, на сколько стоит ваш бассейн во время перепродажи. Купите эти продукты сейчас: Зонтик для патио — Шезлонги ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ : Обслуживание бассейна требует времени, химикатов и знаний по уходу за бассейном. ЗА: Многие владельцы бассейнов знают, как их обслуживать, и поддерживают чистоту своих бассейнов.Если вы планируете покупать дом без предварительного опыта обслуживания бассейна, сначала изучите, прежде чем совершать покупку. Есть множество профессиональных компаний, занимающихся бассейнами, которые предоставляют обслуживание как услугу. Если не хотите брать на себя ответственность, подумайте об их использовании. МИНУСЫ: Если вы не позаботитесь о своем бассейне, могут возникнуть проблемы со здоровьем и безопасностью. Для поддержания точного уровня pH воды необходимо правильное использование химикатов. Неправильное использование может привести к заболеванию пловцов или образованию водорослей и других бактерий в бассейне.Бассейны могут стать прекрасным дополнением вашего дома. При наличии надлежащих знаний и исследований ваш дом может извлечь выгоду из бассейна. Сделайте свою домашнюю работу в начале, чтобы узнать, подходит ли владение бассейном дома для вашей семьи.

.

Каковы плюсы и минусы подводного плавания с аквалангом?

Если вы всегда задавались вопросом, что скрывается за расстоянием, которое ваша маска для подводного плавания и ласты позволят вам исследовать, то не пора ли вам окунуться в чудесный мир подводного плавания с аквалангом?

Это одно из самых захватывающих занятий на планете, и если вам когда-либо было немного любопытно, почему становится холоднее на определенном участке моря или о важности сохранения нашей морской экологии, то подводное плавание с аквалангом представляет собой удивительную образовательную возможность узнать больше.

Scuba diving tenerife snorkeling experience day for beginners

Однако, как и в любой другой приключенческой деятельности, здесь есть несколько рисков, но если вы готовы придерживаться правил и быть разумным, когда дело доходит до безопасности, то дайвинг — это верный способ испытать сторону жизни, которую многие случайные туристы редко удается увидеть.

Ниже приводится краткое руководство по плюсам и минусам подводного плавания с аквалангом, и если вы хотите принять участие, то продолжайте читать и не забудьте обратить внимание на следующую цитату Жака Кусто, как только вы поймали ошибку с дайвингом. от этого очень трудно избавиться.

Море, когда оно околдовывает, навсегда удерживает человека в своей сети чудес ».

Что такого особенного в дайвинге?

thaland scuba diving experience

На самом деле нет ничего более уникального, чем обучение подводному плаванию, и хотя вы можете начать свое приключение в бассейне или в теоретическом центре, следующие места в списке вполне могут быть одними из самых потрясающих на планете.

Подводное плавание с аквалангом — это как снова быть ребенком с затонувшими сокровищами, красочными существами и загадочными новыми мирами — все это дает невероятное понимание того, что значит быть почти полностью наивным и удивительным по отношению к окружающей среде, в которой вы оказались.

Плавание — один из лучших способов поддерживать форму. В воде все ваше тело работает, делая занятия в воде самой лучшей и эффективной тренировкой, которую вы можете получить.

Сохранение здоровья, умение расслабляться и раскрытие собственной внутренней силы — все это важные составляющие того, почему люди предпочитают исследовать глубину океана, и если вам хоть как-то любопытно, лучший совет — нырнуть прямо в воду. ваше единственное сожаление может быть, что вы не начали раньше.

Есть минусы?

scuba diving underwater sculpture cancun

Однако, как и в случае с любым другим приключенческим спортом или активностью, это связано с расходами. Если вы можете относиться к подводному плаванию с аквалангом как к навыку на всю жизнь, вы, несомненно, цените то, что вы изучаете и переживаете, с гораздо большим вниманием к тому, что вам придется выложить в финансовом отношении.

Подержанное и новое оборудование всегда можно взять напрокат и взять напрокат на курорте, что делает погружение гораздо более экономичным, особенно если вы планируете заниматься дайвингом только во время отпуска.Уроки и походы в море тоже стоят денег, но если вы можете сбалансировать свои финансы и сэкономить с трудом заработанные деньги, тогда практические преимущества всегда перевешивают денежные затраты.

Наконец, подводному плаванию с аквалангом нельзя научиться за день, и если у вас возникли мысли отправиться в Белиз или Таиланд и надеть кислородный баллон, как только вы достигнете прибоя, тогда вам, возможно, стоит подумать еще раз. Овладеть дыханием, научиться правильному способу общения и продемонстрировать понимание того, что делать в чрезвычайной ситуации, — все это нужно выучить со временем, и спешка через процедуры и правила никогда не будет хорошей идеей, независимо от того, как далеко вы готовы к путешествию.

Заключительные мысли

Scuba Diving in Santorini in Greece for beginners experience day

Подводное плавание с аквалангом — чрезвычайно полезное и увлекательное занятие, которое останется с вами на всю жизнь. Если у вас есть время, ресурсы и подходящая среда, то вы можете рассчитывать на одно сюрреалистическое и завораживающее переживание после следующего, и независимо от того, сколько это стоит, одно можно сказать наверняка, единственный способ узнать, если это для вас прыгать обеими ногами.


Хотите начать водное приключение? Оцените подарки от Tinggly!

experiences

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *