последовательно и надежно. Диетические тайны Мадридского двора

Диета на 1200 ккал: последовательно и надежно

Несмотря на то, что испанские диетологи давно уже избегают «драконовских» диет, ни одной из них не рекомендуется следовать более чем два-три месяца. Это логично: даже самые хорошо продуманные диеты носят ограничительный характер и могут спровоцировать нехватку в организме тех или иных веществ или витаминов. Именно этим объясняется то, что любую диету рекомендуется проводить, посоветовавшись с врачом и заручившись контролем с его стороны.

Большинство разработанных специалистами диет основывается на сокращении обычной дневной нормы калорий примерно на 1000 ккал. То есть из средних 2500 вычитаем около тысячи. Сокращение калорийности предполагается осуществить, прежде всего, за счет уменьшения в ежедневном меню доли жиров. Параллельно с уменьшением калорийности рациона ставка делается на увеличение физической активности. Последнее условие способствует большей эффективности любой диеты.

Приведенный ниже режим для похудания носит весьма схематичный характер, но именно это делает его удобным и понятным. Диета обеспечивает стабильные 1200 ккал в день и подразумевает постепенное снижение веса.

Испанские диетологи-разработчики этой диеты рекомендуют исключить по мере возможности все алкогольные напитки, хотя бокал красного вина время от времени все же не возбраняется. Отказаться следует от любых газированных напитков, включая напитки типа «light». Если к этому нет медицинских противопоказаний, на время диеты лучше отказаться от сахара, а для чая или кофе использовать сахарозаменители, не злоупотребляя ими.

В ежедневном рационе присутствует достаточное количество свежих овощей. Салаты приобретут совершенно особенный вкус и останутся при этом низкокалорийным блюдом, если использовать для них, например, следующие заправки.

Заправка винегретная

Смешать чайную ложку винного (яблочного) уксуса или столько же лимонного сока с чайной ложкой оливкового (растительного) масла. По желанию добавить чеснок или немного горчицы или подсластить при помощи сахарозаменителя.

Заправка из йогурта (кефира)

Не кислый, маложирный кефир или йогурт (2–3 столовые ложки) соединить с 1 чайной ложкой винного (яблочного) уксуса или лимона. По желанию добавить немного томатного концентрата или подсластить при помощи сахарозаменителя.

Завтраки

150 мл полуобезжиренного молока с или без кофе, сухарик (кусочек хлеба 7,5 г)

100 мл любого сока, 10 г хлеба, 6 г сливочного масла

25 г хлеба, 10 г растительного маргарина

Вторые завтраки

150 мл полуобезжиренного молока с или без кофе, сухарик (7,5 г), 25 г свежего сыра (типа сулгуни)

Сухарик, 10 г растительного маргарина, 100 г фруктов (исключая банан и виноград)

150 мл полуобезжиренного молока с или без кофе, сухарик, 30 г нежирной колбасы или ветчины

Обеды

1-е блюдо: 200 г любых овощей, 150 г помидоров.

2-е блюдо: 100 г нежирной говядины, 100 г шампиньонов, 2 сухарика (15 г), 1 чайная ложка растительного масла, соль, 160 г любого фрукта или 30 г сухофруктов.

1-е блюдо: овощное пюре из 100 г шпината, 50 г картофеля, 50 г моркови, 50 г лука.

2-е блюдо: 100 г курицы, 40 г салата, 2 чайные ложки растительного масла, соль, 1 яблоко.

1-е блюдо: 200 г капусты с 1 чайной ложкой растительного масла.

2-е блюдо: 150 г рыбы, поджаренной на небольшом количестве растительного масла с соком лимона, 150 г помидоров, 1 чайная ложка растительного масла, 2 сухарика, 1 апельсин (или другой фрукт).

Полдники

150 мл полуобезжиренного молока с или без кофе, сухарик.

2 обычных йогурта каждый по 125 г (или кефир) без сахара.

3 шт. печенья и 8 г масла.

25 г хлеба и 10 г масла.

Ужины

Суп с 30 г макарон (тонкой лапши).

150 г кальмаров, поджаренных на небольшом количестве масла с чесноком и петрушкой, 40 г салатных листьев, 60 г помидоров, 30 г лука, 40 г тертой моркови, 1 чайная ложка растительного масла, соль, 100 г фруктов (яблоко, апельсин или другие, кроме бананов и винограда).

250 г шпината с 30 г изюма и 10 г сливочного масла.

1 жареное яйцо, 50 г огурцов, 2 сухарика, 100 г фруктов (например, арбуз или груша).

250 г капусты (белокочанной или цветной).

2 яйца, поджаренных с помидором (50 г) на 1 чайной ложке растительного масла, 1 банан.

250 г любых вареных (тушеных) овощей, 110 г курицы, поджаренной на небольшом количестве растительного масла, 50 г тертой моркови, 20 г хлеба, 100 г фруктов (яблоко, мандарин или другой фрукт).

Салат: 100 г салатных листьев, 80 г помидоров, 50 г тертой моркови, 30 г лука, 1 чайная ложка растительного масла.

100 г печени или любого нежирного мяса, 20 г хлеба, 100 г вишни или 1 яблоко.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей.

Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

• Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
• Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
• Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
• Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

• Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
• Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;

• Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
• Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
• Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;

• Замедление метаболизма;
• Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
• Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

• Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
• Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
• Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
• Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
• Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

• Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

• Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
• Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

• Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

• Низкокалорийный йогурт с ягодами;
• Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
• Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

• Тыквенный суп с нутом;
• Овощной суп;
• Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
• Овощной салат.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

• Запеченный лосось;
• Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
• Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
• Коричневый или дикий рис;
• Креветки;
• Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
• Отварная говядина;
• Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Grow Food: как я ела на 1200 ккал и была сытая

«Уже давно пора самой следовать советам, которые так щедро раздаю», – подумала я. В общем, у меня вот такой план-банан: хочу похудеть к лету.

Да, я знаю что со мной все в порядке, я красотка и мои килограммы не определяют меня как личность. Но я уже купила билеты на июль в одну небольшую страну на побережье Адриатического моря и хочу видеть свой живот чуть более плоским. У меня сейчас «зимний режим», и я стандартно набрала 5 кг – когда на улице холодно, моя активность вне дома падает до нуля, а аппетит остается прежним. Так что план такой: с января по апрель – все внимание рациону, а в апреле к моим нерегулярным тренировками по настроению добавлю ходьбу.

Что сейчас: я питаюсь интуитивно, разнообразно и умеренно. Калории не считаю, ем что хочу и когда хочу, но не переедаю. В тренажерный зал хожу пару-тройку раз в месяц: приседаю со штангой, тяну ее с пола и жму от груди. Рост 166 см, вес 63 кг.

Начинать “похудайку” я люблю с приятной встряски. Пару лет назад это была система питания и домашние ВИИТ-тренировки от #Sekta, а нынче – линейка Fit на 1200 ккал от доставки готовой еды GrowFood. «Умру с голоду! Всего 1200 ккал!» – думала я и на всякий случай отварила яйца и намыла яблоки, чтобы добавить себе калорий в рацион.

Вот в такой небольшой коробке привозят 10 лоточков с едой – по пять на день.

Поднесла камеру – хлоп! И уже на сайте смотрю меню.

GrowFood. Начало

В первый день я завтракала овсяной кашей с миндалем и творожным кексом (всего 250 ккал), запивая чаем.

Слева направо: чай, маффин, каша.

Каша не из хлопьев, а из зерна и это, я скажу вам, совсем другое дело: очень сытное блюдо. Я проголодалась только спустя пять часов. Поэтому обломалась моя идея красиво поесть после встречи из лоточка прямо в машине.

На обед была пицца на основе шпината и курицы (220 ккал). Спустя пару часов съела-таки отварное куриное, яблоко и укусила котлету у ребенка. Поужинала в 7 часов вечера гречкой и огромной куриной котлетой, съела греческий салат без заправки (она была, но я хотела просто овощи и сыр). В ночи обнаружила еще один лоточек (ура, 5 приемов пищи!) и радостно сточила яичный блинчик с вялеными томатами и рикотой (157 ккал).

Греческий салат, гречка (совпадение? не думаю!) и огромная котлета.

Самое мое большое открытие – это гранола с йогуртом (350 ккал). Оказывается, для меня это самый сытный завтрак. После такой вот порции, как на фото, я не хочу есть максимально долго – часов шесть.

Малиновая гранола

Жаль, что в один из дней мой кот Мурзик, воспользовавшись моим отсутствием, съел половину ванильной гранолы.

Кофе и ванильная гранола. Мурзику она тоже понравилась.

А вот эти колобки из творога – вкусные, но очень сытные. Съела два из четырех, остаток доела спустя 3 дня – не испортились!

К колобочкам положили джем.

Внезапно оказалось, что я наедаюсь на 1200 ккал. Наверняка дело в разнообразии вкусов: ведь за неделю ни одно блюдо не повторилось. Понимаю, что вкусовые предпочтения у всех разные, так что говорю за себя: мне правда нравится еда от GrowFood. Все блюда, что я пробовала, нравились мне по текстуре, внешнему виду, вкусовым качествам и по КБЖУ.

Отмечу один момент: если у вас, как у меня, нет микроволновки, то это создает определенные трудности. Но я справилась и у вас получится, я уверена.

Новые прелести: теперь есть конструктор меню

И, как говорят, в телемагазине: “Но и это еще не все”. Буквально на днях GrowFood запустили конструктор меню.

Теперь вы можете добавлять или заменить любое блюдо. “Питайтесь максимально разнообразно, но только той едой, которую вы любите. Очень хорошо, если питательная и сбалансированная по БЖУ еда из минимально обработанных продуктов займет 80-90% вашего рациона”, – именно так советует ученый Алан Арагон.

Одно исследование за другим показывают, что все диеты работают одинаково хорошо и с небольшой разницей, потому что основа любой диеты – это небольшой дефицит калорий. Но что действительно имеет значение и является решающим, это то, может ли человек максимально близко придерживаться плана питания, чтобы увидеть результат.

Да, 1200 ккал – это мало энергии, если так питаться продолжительное время, но, как мы помним, важен не суточный калораж, а средненедельный, так что для баланса можно на выходных поесть куриных крылышек с пивом или пару кусков торта. Да и в течение дня “добрать” до рекомендуемых мне 1800 ккал просто: два банана, большое яблоко, кусочек шоколадки к кофе и горсть орехов покроют пробел в 600 ккал.

1200 ккал глазами настоящего фотографа

Проверено на себе: если вежливый курьер каждые 2 дня привозит тебе готовую еду, то высвобождается гигантское количество времени и энергии, которую так и тянет потратить на общение с любимыми людьми и всяческую заботу о себе. Это так приятно, когда о твоем рационе позаботился кто-то другой и этот кто-то вкусно готовит.

 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 

Читайте на Зожнике: 

Как похудеть. Базовый лонгрид

5 полезных привычек, которые стоит приобрести

Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов

Что снимает боль и усталость после тренировок

Диета 1200 калорий в день: меню и таблица продуктов

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Прямо сейчас я хочу познакомить вас с очередным способом похудения. Диета 1200 калорий отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом. В интернете ходят слухи, что она позволяет в считанные недели привести свое тело в норму. В этой статье мы обсудим насколько правдива эта информация. Также разберем принципы работы и пользу от подобного рациона. Пройдемся по меню и обсудим отзывы людей, кому уже довелось худеть подобным способом. Интересно? Что ж, обо всем по порядку.

Суть диеты

Из самого названия можно уже сделать выводы. Питание подобным образом заключается в ограничении употребления стандартного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. При этом мы сохраняем минимально допустимый порог калорий для бесперебойной жизнедеятельности организма.

Ежедневное употребление продуктов, общей калорийностью чуть более тысячи, вполне достаточно человеческому организму для полноценного функционирования. Держа количество употребляемой пищи на минимальном пороге, мы предотвращаем процесс эндогенного питания. То есть, наши мышцы не подвергаются разрушению. Энергии от продуктов хватит с лихвой для походов на работу, тренировки, прогулки. Диета очень простая, но довольно эффективная.

 

Принципы и действие, почему именно 1200

Такого количества калорий на день вполне хватает для любого типа людей. Данный способ похудения совершенно безобидный. Каких-то определенных противопоказаний также не существует. Для получения должного эффекта рекомендуется придерживаться следующих принципов:

 

• Пить большое количество воды
• Хорошенько пережевывать пищу
• Заниматься физическими упражнениями

Давайте вкратце разберем каждый пункт.

Выпивать много жидкости

Вода способствует нормализации выделительных систем и устраняет из организма весь мусор. Шлаки и токсины выводятся наружу намного оперативнее. Таким образом, наше тело в гораздо меньшие сроки обретет стройный силуэт.

 

 

Тщательное жевание

Так как мы довольно прилично сокращаем поступление калорий, необходимо научиться насыщаться скромным рационом. Это скорее психологическая составляющая. Однако является во многом определяющей. Ведь привычка постоянно что-нибудь жевать присуща почти каждому, согласны?

 

Процесс переваривания начинается прямо в ротовой полости. Поэтому длительное пережевывание способствует более быстрому усвоению продуктов. А это значит насыщение наступит раньше. Вот и получается, что едим меньше, а наедаемся больше. Применять такой прием можно независимо от выбранной диеты.

 

Физическая нагрузка

Любая тренировка — это расход энергии в большом объеме.  Поэтому совместно с диетой можно сбросить весомое количество лишних килограммов. Чем именно заниматься? Все индивидуально. Что больше нравится, то и делайте: бегайте, прыгайте, приседайте.

 

Как составить грамотный рацион, описание продуктов

Вот мы и добрались до самого интересного. Хорошо спланированное меню на неделю является залогом адекватного самочувствия и стремительного похудения. Сбалансированная диета позволит без ущерба для организма привести свое тело в порядок и здорово “очистить” его.

 

Сразу же хочу отметить: никакого фанатизма в процессе питания. Нужно строго придерживаться составленного меню. Если переборщить, наши старания могут плохо закончится —  вплоть до анорексии. Чтобы вся процедура приносила одно лишь удовольствие и наслаждение, я подготовил для вас рацион на каждый день.

 

Суточная норма всех необходимых микроэлементов присутствует на протяжении всей недели. В первые несколько суток возможно появление беспричинной усталости и упадок жизненного тонуса. Ничего страшного. Это временный эффект. С непривычки организму сложно сразу переключится на новый тип питания. Как долго продлится этот процесс? Не переживайте. Точно не месяц. Как правило, 2-3 дня и все стабилизируется. Употребляемой вами пищи будет хватать с лихвой.

 

 

Представленная таблица включает в себя название продуктов, их количество и калорийность. Вы можете пользоваться ей на протяжении круглого года и даже сохранить к себе в закладки, как фото. В зависимости от целей, длительность диеты не нормируется.

Таблица подходящих продуктов

 

Как правильно приготовить блюда — советы

Желательно не мешать в одну тарелку кучу разных ингредиентов. Лучше взять за правило:

• Не более пяти составляющих в одном блюде

Такой техникой мы увеличим количество усвояемых питательных веществ. А как результат — кушать будет хотеться меньше.

Утреннее смузи можно приготовить из следующих продуктов:

 

• Стакан обезжиренного молока
• Черешня — 145 г
• Клубника — 155 г
• Ванилин — щепотка

 

Все это дело кидаем в блендер и измельчаем. Молоко желательно использовать охлажденное. Такой микс зарядит вас с утра энергией на весь день.

 

Также хочу обратить внимание на приготовление куриного шницеля. Обязательно очистите его от кожи. Нас интересует только филе. Следом немного припустите на огне, добавив воды. Минут 10-15 будет вполне достаточно.

 

 

Рекомендации по употреблению

Вышеприведенную таблицу вы можете смело использовать как шаблон. В зависимости от аппетита, заменяйте любую составляющую на желаемый продукт. Главное — следите за итоговым числом. Разрешенный лимит: плюс-минус 50 калорий. Выход за пределы  затруднит получение результатов.

 

Завтракать следует через час после того, как вы проснулись. Разрешите телу пробудится и запустить  все внутренние системы. Обязательно выпить стакан воды до еды. Вода запустит лимфообращение и ускорит процесс усвоения питательных веществ.

 

В среднем, промежуток времени между приемами пищи старайтесь держать около трех часов. Его достаточно для переваривания всех компонентов. При этом пищеварительная система успевает отдохнуть. А это довольно важно.

 

Все же, гораздо легче соблюдать принципы правильного питания, имея перед глазами четкую проверенную систему. Поэтому я рекомендую вам приобрести книгу Вадима Зеланда“чистоПитание. Книга о чистой, простой и сильной пище”.

 

Автор простым языком описывает, каким образом обычная еда может сотворить идеальные условия для жизнедеятельности тела и сознания. Вы узнаете, какими свойствами обладает тот или иной продукт. А также, как и с чем его лучше употреблять. Вадим Зеланд показывает вкусные и здоровые рецепты на каждый день. А еще вы поймете, как избавиться от вредных привычек и как правильно выбрать бытовую технику для максимального сохранения энергетики продуктов.

 

 

Запрещается при любых раскладах

Есть ряд пунктов, которые нужно избегать. Иначе мы рискуем потерять эффект от диеты. А также может ухудшиться состояние здоровья. Итак, чтобы не допустить негативных последствий, убираем из своей жизни следующее:

 

1. Алкогольные напитки
2. Любые наркотические вещества
3. Мучное (булочки, шаньги и прочее)
4. Походы в рестораны быстрого питания, фастфуд
5. Сладости (шоколадки, конфеты и другое)
6. Синтетика из супермаркета (газированные напитки, жвачки)

 

Не секрет, что и сами по себе эти вещи далеко не полезны, согласитесь? Но когда мы употребляем всего 1200 калорий ежедневно, эти вещества могут нанести непоправимый урон. Для сравнения:

 

• Бургер из KFC — 560-600 ккал за штуку
• 100 грамм черного шоколада — 530 ккал

Так что, давайте любить себя и не насиловать без нужды.

Результаты “до” и “после”

А сейчас я хочу показать вам отзывы уже похудевших людей. Историй на просторах интернета масса. Но лично мне очень запомнилась история Алины Ворониной. Ее опыт — это настоящий пример для начинающих. Вот что она говорит об этой диете:

 

«Однажды, встав на весы я обнаружила, что мой вес уже превышает 80 килограмм. Я обратилась к моему личному врачу. Она рассказала мне, что можно питаться как угодно. Лишь бы общая калорийность в течение дня не превышала 1200 калорий. Решила попробовать и у меня все получилось. Только лишь за первые 30 дней у меня получилось избавиться от 8 килограмм лишнего веса! Представляете?  В данный момент я вернулась к стандартному рациону питания. Но все же стараюсь соблюдать правила низкокалорийного питания. Помимо всего прочего, после такого опыта я еще и спортом начала заниматься. Таким образом мне получается поддерживать красивую стройную фигуру на протяжении уже четырех месяцев.»

Стоит отметить, что Алине 34 года. Это лишь подтверждает универсальность такого метода для каждого.

 

Что запомнить

На ежедневном рационе всего в 1200 калорий можно привести свое тело в норму. Процесс похудения будет быстрым и эффективным. Сама диета  проста и применима к любому человеку. Главное соблюдать несколько принципов:

 

• Без фанатизма. Подходим к процессу с умом
• Стараемся соблюдать рацион и не выходить за установленные лимиты
• Убираем вредные вещества

 

А вы уже сталкивались с таким типом питания? Расскажите в комментариях свои мысли и идеи по этому поводу. Также подписывайтесь на обновления блога. И вы одним из первых узнаете о новых действенных методах похудения.

 

Увидимся в следующей статье! До новых встреч.

 

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек черного хлеба с сыром
•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм
•    2 Куриные котлетки

Полдник:
•    Фрукты/сухофрукты

Ужин
•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
•    Огурец, помидор.
•    Чай

Второй завтрак:
•    Йогурт
•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
•    пюре картофельное 200 г
•    говяжий гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:
•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай зеленый

Второй завтрак:
•    Бутерброд с сыром

Обед:
•    Овощной суп 250 грамм
•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:
•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

 

Диета 1200 калорий

Обновлено: 21.03.2011 — 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления 1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:
Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.
Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.
Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

 

 

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.

Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

 

 

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

                     

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная куриная ножка.
Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.

                   

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
                   
                   

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).
 

 

 

 

Диета 1200 калорий

На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите! Ежедневный лимит составляет 1200 калорий. Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм. Можно есть: все нежирные и несладкие продукты,  очень ограниченных количествах. Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.   Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.   Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.   Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара. Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба. Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай. Это важно! Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны. Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно «уживетесь». Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккал
завтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,
гречневая, манная) — 200 грамм
перекус 1: фрукт
обед: суп мясной или рыбный + нежирное второе — 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) — 150 грамм
перекс 2: фрукт
ужин: творог, ржаной хлеб
немного меда или варенья

 

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

 

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):
На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

 

 

Вариант 2

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

Диетическое меню на 1200 калорий

Воспользоваться обменом списки, чтобы дать себе больше возможностей для выбора. Завтрак Энергия (Ккал) Жир (ГМ) % жира Обмен на: Хлеб цельнозерновой, 1 ед. срез 70 1,2 15 (1 хлеб/крахмал)    Желе, обычный, 2 ч. л. 30 0 0 (½ фрукты) Зерновые, дробленая пшеница, ½ C 104 1 4 (1 Хлеб/Крахмал)    Молоко, 1%, 1 С 102 3 23 (1 Молоко) Оранжевый сок, ¾ C 78 0 0 (1½ фрукты) Кофе, обычный, 1 C 5 0 0 (бесплатно) Завтрак Всего 389 5. 2 10   Обед Энергия (Ккал) Жир (ГМ) % жира Обмен на: Жаркое сэндвич с говядиной            Хлеб из цельнозерновой муки,    2 мед. ломтики 139 2,4 15 (2 Хлеб/Крахмал)    Бережливый ростбиф,    неприправленный, 2 унции 60 1.5 23 (2 худ. Белок)    Салат, 1 лист 1 0 0      Помидор, 3 мед. ломтики 10 0 0 (1 Овощи)    Майонез низкокалорийный,    1 чайная ложка 15 1,7 96 ( 1 ⁄ 3 жир) Яблоко, 1 мед. 80 0 0 (1 фрукты) Вода, 1 С 0 0 0 (бесплатно) Обед Итого 305 5. 6 16   Ужин Энергия (Ккал) Жир (ГМ) % жира Обмен на: Лосось, 2 унции съедобных 103 5 40 (2 худ. Белок)    Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½ жир) Запеченный картофеля, ¾ ст. 100 0 0 (1 Хлеб/Крахмал)    Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1 жир) Зеленый фасоль, приправленная маргарином, ½ C 52 2 4 (1 Овощи) (½ жира) Морковь, приправленный 35 2 0 (1 Овощи) Белый обеденный рулет, 1 маленький 70 2 26 (1 Хлеб/Крахмал) Ледяной чай несладкий, 1С 0 0 0 (бесплатно) Вода, 2 С 0 0 0 (бесплатно) Ужин Всего 454 20 39   Закуска Энергия (Ккал) Жир (ГМ) % жира Обмен на: Попкорн, 2½ С 69 0 0 (1 Хлеб/Крахмал)    Маргарин, ¾ ч. л. 30 3 100 (¾ жир)           Итого 1 247 34 24     Калорийность: 1 247      НЖК, % ккал: 7 Всего углеводов, % ккал: 58      Холестерин, мг: 96 Всего жиров, % ккал: 26      Белок, % ккал: 19 Натрий,* мг: 1043         Примечание: калорий округлены. 1,200: 100% RDA соблюдается для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B 2 96%, витамин B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73% * Не добавляется соль при приготовлении по рецепту или в качестве приправы. Потребляйте не менее 32 унций воды.

Используйте это примерное меню и другие для планирования здорового низкокалорийного питания.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудения

Диета на 1200 ккал/день для взрослого человека – это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни. Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал/день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал/день для мужчин (сидячий образ жизни).Очень низкокалорийные диеты, то есть менее 1000 ккал/день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету в 1200 калорий, то в идеале ваш дневной рацион должен выглядеть следующим образом: Завтрак Утренняя чашка чая является для вас привычкой? Во что бы то ни стало, выпейте чашку, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самый важный прием пищи за день, и вы должны хорошо подкрепиться. Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Скомбинируйте его с полезными хлопьями, такими как овес или ломтик хлеба, а также с ломтиком панира или хлопьями , содержащими белок.
 
Середина утра Преодолевайте муки голода в середине еды, перекусывая чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед богат углеводами, белками и незаменимыми жирами. Цельнозерновые продукты, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны идеально сочетаться на вашей тарелке.
Вечерний перекус Хорошо, если между обедом и ужином ваш организм получит заряд питательных веществ.Убедитесь, что вы перекусываете легко, а порции должны быть небольшими. Плотный перекус ближе к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит народная пословица, ужинать надо как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте не менее чем за три часа до сна, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включайте продукты с высоким содержанием клетчатки, богатые различными питательными веществами, такие как цельная пшеница, просо, такое как раги, амарант, овес и ячмень.Ключом к наслаждению едой является разнообразие, поэтому используйте ее в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте ее в виде зерна для приготовления каши. Выбор хлопьев для завтрака из нескольких злаков вместо обработанной версии, покрытой рафинированным сахаром, является более разумным выбором. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным кашам, просто употребляйте их время от времени. Одним из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здорового питания, является шлифованный рис: Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для богатого клетчаткой бутерброда. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает сократить потребление хлопьев. Вегетарианские источники белка включают дал , безан, соя, панир, сыр. Панир и сыр могут содержать жирные калории, выбирайте их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более полезными источниками по сравнению с говядиной, субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важны, не исключайте их из своей пищи. Контролируя количество, которое вы потребляете, вы можете контролировать общее потребление калорий, сохраняя при этом вкус и пользу для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны, не придерживайтесь одного навсегда. Топленое масло или топленое масло содержит такое же количество жира и калорий, что и растительное масло, но имеет более высокое содержание насыщенных жиров. 1 чайная ложка в день — это нормально .
Овощи: Наконец-то один продукт, который можно есть сколько душе угодно.Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и приготовьте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или выжмите из овощей сок для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей составляет 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно взвешиваться, так как вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, ямс и т. д. Они могут заменить ваши злаки в еде с содержанием углеводов. Фрукты: Прекрасны в качестве десерта.Принимайте две порции по 100-150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. Фактически, идеальной закуской для поздней ночной тяги может быть обезжиренный молочный пудинг. Независимо от количества калорий, которые вы хотите потреблять, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи. Ешьте сезонно, ешьте разнообразно и ешьте здоровую пищу. Помимо потери веса, сохранение здоровья также обеспечит сияющий цвет лица и жизненную силу.

Простой план диеты на 1200 калорий (13 планов диеты для печати в формате PDF)

Простой план диетического питания на 1200 калорий (PDF)

Простой план диеты на 1200 калорий — это план диеты, направленный на достижение предсказуемых целей по снижению веса.

При диете на 1200 калорий потеря веса на 1 фунт в неделю легко достижима, в зависимости от вашего текущего веса и количества веса, которое вы хотите сбросить. Однако этот план предназначен не для всех.

Этот план в первую очередь рекомендуется для женщин, которые считаются «худощавыми».

План питания на 1200 калорий находится в нижней части рекомендуемых диапазонов диеты для женщин, поэтому эта диета не подходит для мужчин или женщин со средним телосложением или выше среднего.

Кроме того, план питания на 1200 калорий лучше всего подходит для женщин старше 50 лет.

Чем старше мы становимся, тем труднее сбросить вес, и этот план диеты способствует снижению веса в то время, когда это трудно сделать.

Выберите план диеты на 1200 калорий для печати ниже (PDF)

Что такое простая диета на 1200 калорий?

План питания на 1200 калорий — это план диеты для похудения, который позволяет большинству последователей сбрасывать не менее 1 фунта в неделю. Этот план диеты работает за счет минимизации потребления калорий последователем.

В среднем женщине требуется 1500 калорий в день для похудения и 2000 для поддержания нормального веса.

Эта диета, тем не менее, строго ограничивает вас в количестве калорий, равном 1200 в день, она не имеет очень строгих ограничений в отношении того, что вы едите, но необходимо внимательно следить за подсчетом калорий.

План диеты на 1200 калорий – План питания на 1200 калорий

Как это работает

План диеты на 1200 калорий работает за счет снижения количества калорий, необходимых организму ежедневно. Цель этого сокращения состоит в том, чтобы заставить метаболические процессы в организме искать другой источник энергии, чтобы компенсировать снижение количества калорий.

Исследования показывают, что следующий источник энергии, который можно использовать, чтобы покрыть уменьшение жира в организме, поэтому сжигая этот жир, легко достигается потеря веса.

Тем не менее, важно отметить, что прогресс и успех этой диеты во многом зависят от вашего текущего веса, вашего возраста, истории болезни и других факторов, которые требуют обсуждения со своим врачом перед началом этой диеты.

Необходимо поговорить с врачом перед тем, как следовать этому плану диеты, потому что потребности человека уникальны для его системы организма (то, что работает для меня, может навредить вам).

Следование простой диете 1200

План диеты 1200 не имеет фаз или стадий.Это простой для понимания план диеты. Следование этому плану диеты означает, что ваше общее количество калорий должно быть в пределах и не превышать 1200 калорий в день.

Вы можете получить помощь от приложений, упрощающих подсчет калорий, таких как Myfitnesspal, Loseit, Cron-o-meter, Fatsecret, Sparkpeople и других.

Этот план диеты больше направлен на снижение веса, чем на его поддержание, поэтому важно, чтобы у вас была цель по снижению веса и чтобы вы не теряли массу тела вместе с массой тела.

Когда вы достигли желаемого веса, вы можете увеличить потребление калорий, если хотите, но продолжайте есть здоровую пищу, чтобы поддерживать свой вес.

Вам может понадобиться более строгая дисциплина, чем обычно, если вы следуете простому плану питания на 1200 калорий

Справедливо сообщить вам, что последователю этой диеты требуется больше дисциплины, чем вы можете себе представить, особенно если вы привыкли к высокому потреблению калорий.

Это потому, что ваше тело может испытывать чувство голода, пока вы делаете это переключение.Это еще одна причина, по которой вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать эту диету.

Чтобы справиться с чувством голода, сопровождающим эту диету, важно есть здоровую пищу, которая будет насыщать вас в течение более длительного периода времени.

Поддерживайте аппетит, потребляя здоровую и сытную пищу в умеренных количествах. Примеры хороших продуктов на выбор включают

Арбуз,
Салат,
Грейпфрут,
Овощи,
Фрукты с высоким содержанием воды и многое другое.

Контролируйте потребление питательных веществ

Диета допускает перекусы в вашем плане питания, а также позволяет вам есть шесть раз в день с перекусами между тремя приемами пищи.

Это также позволит вам выполнять менее интенсивные упражнения, чтобы облегчить достижение цели по снижению веса. Интенсивные упражнения могут быть опасны при дефиците калорий.

Следуя этому плану диеты, убедитесь, что ваш простой план питания на 1200 калорий представляет собой богатую смесь сбалансированной диеты.

Это важно для того, чтобы у вас не возникало дефицита питательных веществ, а также для того, чтобы вы регулярно пили воду, чтобы избежать обезвоживания и контролировать свой аппетит.

продуктов, которых следует избегать при простой диете на 1200 калорий

План диеты на 1200 калорий – Продукты, которых следует избегать в плане питания на 1200 калорий

Как уже говорилось ранее, проливая свет на то, что представляет собой план диеты на 1200 калорий, продукты, которых следует избегать при соблюдении этого плана диеты, являются неписаным кодексом. Строго не рекомендуется избегать определенных продуктов, но в ваших интересах избегать их, чтобы вы не задерживались надолго на этом плане диеты.

Большинство продуктов питания, перечисленных здесь, полностью исключены для всех, у кого есть цель похудеть, независимо от плана диеты, которому он / она следует. Избегайте следующих продуктов

• Безалкогольные напитки, соки, газированные напитки и любые напитки, содержащие искусственные добавленные сахара/подсластители.
• Алкоголь, потому что он содержит сахар, способный повысить уровень сахара в крови.
• Жареные продукты, жареные закуски и т. д.
• Рис, макароны, конфеты и другие простые углеводы, потому что они быстро вызывают чувство голода и содержат много глюкозы. В лучшем случае убедитесь, что вы существенно ограничили их потребление.
• Пищевые продукты, богатые жирами

Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

План диеты на 1200 калорий – Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

• Сложные углеводы надолго сохранят чувство сытости. Примерами являются цельнозерновой хлеб или тосты, отруби, цельнозерновые макароны, продукты с высоким содержанием клетчатки и многое другое.
• Масло канолы, арахисовое масло, горчичное масло, оливковое масло и растительное масло из-за их низкого содержания жира и калорий.
• Постный белок, такой как фасоль, чечевица, тофу, грибы, индейка, рыба, курица с низким содержанием жира и т. д.
• Бананы, огурцы, помидоры, персики, яблоки, грейпфруты и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

Обратите внимание, что ваш план питания должен включать сбалансированную диету, оставаясь при этом в пределах вашего количества калорий.

Если вас интересует диетический план питания на 1200 калорий, приведенная ниже таблица для печати может вам пригодиться.

Кроме того, следуя этому плану диеты, обязательно избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды в день, чтобы ваша пищеварительная система была здоровой и функционировала должным образом. Кроме того, обязательно планируйте свои калории.

Не ешьте плотный завтрак, чтобы не голодать остаток дня. Вы должны планировать дни приема пищи.

Планирование ежедневного приема пищи подготовит вас умственно и физически, чтобы вы не испытывали тяги к еде.

Теперь давайте приступим к плану питания на 1200 калорий на день.

Типичный 7-дневный простой план питания на 1200 калорий

День 1

Завтрак: Приготовленная овсянка с малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане нежирного молока
• 1/3 стакана свежей или замороженной малины.
• 1 ч.л. кленовый сироп
• Щепотка корицы.

291 калория

Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

• 1 средняя груша
• 1 ч.л.корица.

102 калории

Обед

• Одна чашка салатной зелени
• Один средний помидор, нарезанный ломтиками
• Четверть стакана нута без жидкости
• Полстакана обезжиренного творога

239 калорий

Закуска: (огуречный салат)

• 1 1/2 чашки нарезанного огурца
• 1 ч. л. лимонный сок
• Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

25 калорий

Ужин:

• Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле
• Одна чашка дикого риса
• Полстакана вареной моркови с маслом

391 калорий

День 2

Завтрак: Йогурт с черникой и медом

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1 ч.л.мед.

274 калории

Полдник: Вареное яйцо с острым соусом

• 1 яйцо вкрутую
• 1 ч.л. острый соус.

78 калорий

Обед: лаваш с зеленым салатом и хумусом

• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 2 чашки смешанной зелени
• 2 ст.л. тертая морковь
• 2 ч. л. бальзамический уксус
• Лаваш из цельнозерновой муки диаметром 1-6 дюймов, поджаренный
• 1 ч. л.оливковое масло
• 1/4 стакана хумуса.

355 калорий

Закуска:

• 1/4 стакана черники
• 3/4 стакана малины

69 калорий

Ужин:

• Четыре унции жареного атлантического лосося – 165 калорий
• Один средний запеченный батат – 103 калории
• Одна чашка свежего шпината, обжаренного на оливковом масле — 134

402 калории

День 3

Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• 1 ст.л.арахисовое масло.

290 калорий

Закуска:

• 1 яблоко среднего размера
• 1 ч.л. корица

95 калорий

Обед: тарелка из черной фасоли с лебедой и заправкой из хумуса.

• 1/4 нарезанного кубиками авокадо
• 1/4 чашки черных бобов
• 1/2 чашки приготовленной киноа
• 2 ст. л. нарезанная кинза
• 3 ст.л. пико де галло или сальса

Закуска:

• 3 ст.хумус
• 1/2 нарезанного зеленого болгарского перца

90 калорий

Ужин:

• Куриный суп с большим количеством некрахмалистых овощей
• Щепотка корицы

440 калорий

День 4

Завтрак: фрукты и орехи с греческим йогуртом

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 ст.л. измельченные грецкие орехи
• 3 кураги, нарезанные
• 1 ч.л.кленовый сироп

269 калорий

Закуска:

91 калория

Обед: тост с авокадо и белая фасоль

• ½ стакана пюре из авокадо.
• 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба
• 1/4 стакана пюре из белой фасоли
• Соль и перец.

330 калорий

Закуска:

50 калорий

Ужин:

• 3 унции дикого лосося
• 1–2 чашки приготовленных на пару брокколи или капусты, приправленных азиатской горчицей и рисовым уксусом
• 3/4 чашки коричневого риса
• 1/2 чашки супа мисо

430 калорий

День 5

Завтрак:

• 1/2 цельнозернового рогалика/несладкой овсянки.
• 2 ломтика свежего манго
• 1 яйцо вкрутую

290 калорий

Закуска:

• небольшая гроздь винограда
• Один кусочек сыра Mini Babybel Light

125 калорий

Обед:

• Две унции нарезанной ветчины
• Одна обертка из цельнозерновой муки
• Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
• Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
• Один ломтик сыра чеддер

Количество калорий: 363 калории

Закуска:

• 1/4 стакана черники
• 2 ч. л.чипсы из темного шоколада

74 калории

Ужин:

• Одна чашка зеленой фасоли
• Три унции запеченного лосося
• Салат с одной чашкой сырого шпината
• Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с долькой лимона в качестве напитка.

450 калорий

День 6

Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• 1 ст.л.арахисовое масло.

290 калорий

Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

• 1 средняя груша
• 1 ч.л. корица.

102 калории

Обед:

• Одна чашка салатной зелени
• Один средний помидор, нарезанный ломтиками
• Четверть стакана нута без жидкости
• Полстакана обезжиренного творога

239 калорий

Закуска: (огуречный салат)

• 3 чашки нарезанного огурца
• 2 ч. л.лимонный сок
• Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

50 калорий

Ужин:

• Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле
• Одна чашка дикого риса
• Полстакана вареной моркови с маслом

391 калорий

День 7

Завтрак:

• 1/2 цельнозернового рогалика/несладкой овсянки.
• 2 ломтика свежего манго
• 1 яйцо вкрутую

290 калорий

Закуска:

• небольшая гроздь винограда
• Один кусочек сыра Mini Babybel Light

125 калорий

Обед:

• Две унции нарезанной ветчины
• Одна обертка из цельнозерновой муки
• Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
• Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
• Один ломтик сыра чеддер

Количество калорий: 363 калории

Закуска:

• 1/4 стакана черники
• 2 ч. л.чипсы из темного шоколада

74 калории

Ужин:

• Одна чашка зеленой фасоли
• Три унции запеченного лосося
• Салат с одной чашкой сырого шпината
• Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с долькой лимона в качестве напитка

450 калорий

Плюсы и минусы простого плана питания на 1200 калорий

Плюсы

• За ним легко следить, и он допускает небольшую адаптацию в соответствии с вашими потребностями. Вот почему важно обратиться к врачу.
• Эффективный механизм похудения.
• Экономичен и незаменим для похудения

Минусы

• Требуется более сбалансированная система сертификации рациона.
• Голод и усталость — побочные эффекты этой диеты
• Не подходит для активных людей

Часто задаваемые вопросы о простом плане питания на 1200 калорий

Вопрос: Насколько легко соблюдать эту диету?

Ответ : Диете легко следовать; это позволяет выполнять мягкую настройку в соответствии с вашими потребностями.Для экзаменов, переключающихся на него, потребность в калориях может быть вредна для вашего собственного тела, так что это допускает небольшие соображения

Вопрос : Насколько весомы преимущества по сравнению с недостатками этой диеты?

Ответ : Преимущества перевешивают недостатки, следует отметить, что недостатки могут быть исправлены вашей небольшой корректировкой, которая не должна разумно сомневаться в требованиях диеты.

Заключение

Этот простой план диеты на 1200 калорий, без сомнения, эффективен и эффективен для похудения.

Прежде чем приступить к этому плану питания, обратитесь к врачу. Необходимо внести небольшие коррективы, включая более сбалансированную диету и добавление любых пищевых добавок, необходимых для организма.

Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийной диеты, который обеспечивает меньше калорий, чем вам нужно в день.

Приведенный ниже план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

План питания на 1200 калорий для печати (PDF)

Вертикальный диетический план питания со списком продуктов

Список диетических продуктов при панкреатите

Список диетических продуктов BRAT

Кето-овощи

План питания на 800 калорий

Фиксированное питание на 21 день

Дефицит 1200 калорий: это безопасный способ похудеть?

Чтобы похудеть, многие люди пробуют диету с дефицитом 1200 калорий. Они также могут отказаться от газировки или алкоголя, есть больше овощей и/или пить много воды. Хотя это может помочь некоторым людям быстро сбросить вес в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может быть вредно для здоровья.

Некоторые медицинские работники утверждают, что значительное снижение потребления калорий может вызвать больше рисков для здоровья, чем пользы для людей, которые хотят сбросить лишний вес. В этой статье мы обсудим некоторые риски, связанные с диетой в 1200 калорий. Мы также рассмотрим, как умеренное сокращение калорий может помочь людям эффективно похудеть.

Риски диеты на 1200 калорий для похудения

Следующие риски для здоровья могут быть связаны с диетой на 1200 калорий:

Потеря мышечной массы

Снижение потребления калорий может означать, что ваш организм не получает достаточно питательных веществ для поддержания мышечной массы. В этой ситуации ваши мышцы начнут портиться.

Например, более низкое потребление белка может привести к потере некоторой мышечной массы тела (мышечной и костной). Это может означать, что вы подвержены риску развития остеопороза или других состояний, связанных с ухудшением состояния мышц и костей (3).

Обезвоживание и электролитный дисбаланс

Когда люди полностью исключают из рациона определенные группы продуктов без учета баланса питательных веществ, они также могут не получать рекомендуемую суточную порцию фруктов и овощей. Эти продукты содержат электролиты, такие как калий, которые помогают контролировать нервные сигналы, а это означает, что их недостаточное потребление может вызвать обезвоживание.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиться, когда люди начинают диету на 1200 калорий.Это связано с тем, что низкое потребление калорий может привести к электролитному дисбалансу. Электролиты помогают контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому их недостаток может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Быстрая потеря веса также может сопровождаться увеличением содержания жира в сердце, что может нарушать его функцию (5).

Усталость и слабость

Когда люди потребляют недостаточно калорий или полностью пропускают приемы пищи, большую часть времени они могут чувствовать себя истощенными и физически истощенными.Недостаточный уровень питательных веществ в организме также может означать, что ваши клетки не могут функционировать должным образом, что приводит к усталости и слабости (6).

Остеопороз

Низкое потребление кальция может привести к остеопорозу, особенно у женщин, подверженных риску этого состояния, приводящего к ослаблению костей (10).

Ослабленная иммунная система

Отсутствие разнообразия в рационе может затруднить вашей иммунной системе борьбу с микробами, инфекциями и другими заболеваниями.

Подробнее: Сколько жиров я должен съедать в день при диете на 1200 калорий

Разница между диетой на 1200 калорий и умеренным снижением калорийности

Как упоминалось выше, эффективным решением для снижения веса иногда является умеренное снижение потребления калорий. Умеренное снижение калорийности может включать в себя сокращение на 500-1000 калорий в день, что считается безопасным для большинства людей, по мнению медицинских работников.Основные преимущества такого подхода:

Устойчивая потеря веса

Когда люди умеренно снижают калории, их тела смогут функционировать должным образом, и у них все еще будет достаточно энергии для выполнения своих повседневных дел. В этой ситуации люди, скорее всего, безопасно похудеют и сохранят его навсегда.

Потребление питательных веществ

Умеренное снижение калорийности поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами из пищи.Это означает, что у вас больше шансов избежать дефицита питательных веществ, который может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Поддержание мышечной массы и силы

Когда вы умеренно сокращаете количество калорий, ваше тело с меньшей вероятностью сжигает мышечную массу в качестве основного источника топлива, потому что существует лучший баланс между выходной мощностью и потреблением энергии. Это также означает, что умеренное снижение калорийности может помочь сохранить мышечную силу (4).

Регулируемое потребление сахара

Меньшее потребление добавленных сахаров может помочь регулировать уровень сахара в крови.Поддержание постоянного уровня сахара в крови может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний (4).

Ясность ума и меньше стресса

При умеренном сокращении калорий у вашего тела будет достаточно энергии для нормального функционирования. Это может означать, что умеренное сокращение калорий также приведет к большей ясности ума и меньшей физической нагрузке на ваше тело, что может привести к меньшему стрессу (4).

Привычки для улучшения сна

Когда ваше тело получает достаточно калорий и питательных веществ, в результате вы с большей вероятностью будете лучше спать.Умеренное снижение калорийности может привести к улучшению качества отдыха, что со временем может улучшить физическое и психическое здоровье (4).

Улучшение здоровья сердца

Умеренное снижение калорийности может способствовать укреплению здоровья сердца за счет снижения артериального давления и уровня холестерина, а также здоровой потери веса (4).

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Продукты, которых следует избегать при диете на 1200 калорий

Если вы решите придерживаться диеты на 1200 калорий, важно выбирать разумные продукты.Вот некоторые продукты, которых следует избегать, если кто-то следует этому плану:

Хлебобулочные изделия и закуски с высоким содержанием сахара

Эти продукты обычно содержат рафинированные углеводы и добавленные сахара, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. Это также может вызвать тягу к сладкому, что может увеличить потребление калорий в долгосрочной перспективе (1). Вместо этих продуктов попробуйте включить в свой план питания цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки и фрукты.

Хот-доги, сосиски и другие мясные продукты

Обработанное мясо обычно содержит консерванты, которые со временем могут оказать негативное влияние на здоровье.Кроме того, эти продукты богаты насыщенными жирами, поэтому они могут повышать уровень плохого холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний (9). Вместо переработанных мясных продуктов старайтесь есть нежирное мясо, рыбу и растительный белок для повышения уровня питания.

Жареные продукты

Вам следует ограничить употребление продуктов, приготовленных во фритюре, которые также содержат большое количество калорий, но часто не содержат питательных веществ. Чрезмерное потребление жареных пищевых продуктов было связано с различными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет (2).Вместо жареных во фритюре продуктов старайтесь как можно чаще включать в свой рацион приготовленные на пару или запеченные овощи.

Продукты с высоким содержанием натрия

Эти продукты прошли глубокую обработку, поэтому они содержат значительное количество натрия. В этой ситуации чрезмерное потребление с чрезмерным содержанием соли может повысить уровень артериального давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний (11). Для более здорового питания вместо продуктов с высоким содержанием натрия используйте другие специи и травы для придания вкуса еде.

Фруктовые соки и газированные напитки

Эти сладкие напитки дают значительное количество калорий каждый день, но обеспечивают лишь минимальную питательную ценность. Вместо этих продуктов попробуйте включить здоровые альтернативы, такие как вода, чай, кофе или обезжиренное молоко.

Подробнее: Диета на 1200 калорий Калькулятор потери веса: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Продукты для диеты на 1200 калорий

Когда вы планируете диету на 1200 калорий, важно, чтобы вы ели достаточно здоровых продуктов, чтобы поддерживать баланс. Вот некоторые продукты, которые следует включать каждый день, если кто-то следует этому плану: 

Цельнозерновые и крахмалистые овощи

Эти пищевые продукты богаты сложными углеводами, которые могут повысить уровень энергии. Они также улучшают общее качество вашего рациона, обеспечивая вас клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. В цельных зернах также мало жира, натрия и сахара, поэтому они не повысят уровень плохого холестерина или кровяное давление (8).

Постные белки

Эти пищевые продукты могут помочь улучшить мышечный тонус, а также улучшить здоровье сердца (12).Постные белки, такие как куриные грудки и тунец, содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому вам не нужно беспокоиться о влиянии на уровень холестерина.

Фрукты, овощи и молочные продукты

Эти пищевые продукты богаты витаминами и минералами, поддерживающими баланс. Они также обеспечивают значительное количество антиоксидантов, которые могут защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, эти продукты помогают улучшить здоровье костей, а также улучшить здоровье сердца (7).

Свежие травы и специи

Приправляйте свой рацион свежими травами или специями — это простой способ улучшить вкус, не добавляя дополнительных калорий. Эти продукты использовались в течение тысяч лет, поэтому они обязательно будут эффективны в этом плане диеты.

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Образец плана питания с дефицитом калорий на 1200 калорий

Вот несколько вариантов питания, если вы думаете о дефиците в 1200 калорий:

Завтрак по плану питания на 1200 калорий

На завтрак выберите от 250 до 300 калорий.Вот несколько хороших идей для завтрака: 

• Овсяные хлопья на ночь с ягодами и орехами
• 2 яичницы-болтуньи с 2 тостами из цельнозерновой муки и 1/4 стакана нарезанного авокадо
• 1 ломтик канадского бекона, 2 яйца-пашот с жареной спаржей
• Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами

Обед по плану питания на 1200 калорий

Идеи обеда в полдень должны содержать от 200 до 300 калорий. Вот несколько отличных идей для обеда: 

• Запеченное филе лосося, подается с салатом из молодого шпината, сбрызнутым соусом из оливкового масла
• 1 куриная грудка на гриле с салатом из кускуса, с болгарским перцем и ананасами
• Сэндвич с копченой индейкой, подается на ржаном хлебе с листьями салата и ломтиками помидоров 
• Жасминовый рис с обжаренными овощами и запеченной тилапией

Ужин по плану питания на 1200 калорий

Ночью вы должны потреблять от 300 до 400 калорий.Вот несколько отличных идей для ужина: 

• Куриная грудка с картофельным пюре и зеленой фасолью
• Паста из цельного зерна со сладким томатным соусом и салатом из смешанной зелени, сбрызнутым итальянской заправкой 
• Филе лосося на гриле, подается с пловом из коричневого риса и жареной спаржей
• Фахитас с креветками, приготовленный с лепешками из цельнозерновой муки, обжаренными полосками куриной грудки, сладким перцем, луком, обжаренной черной фасолью и соусом сальса-верде.

Закуски при питании на 1200 калорий

В дополнение к трем здоровым приемам пищи, указанным выше, вы также должны съедать от двух до четырех перекусов в день. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь потреблять около 100–200 калорий за перекус (или около 25% вашего обычного потребления калорий). Вот несколько хороших идей: 

• 1/2 стакана хумуса с цельнозерновыми крекерами
• 3 унции. нежирный творог, подается с ягодной смесью 
• Ломтики мандарина с несладкой кокосовой стружкой
• 3 чашки воздушно-воздушного попкорна, посыпанного корицей и ванильным экстрактом

Дополнения к плану питания на 1200 калорий

Существует множество способов расширить этот список в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и вкусами.Вот список продуктов, которые можно добавить:

• Напитки. Вода всегда лучший вариант для напитка. Вода бесплатна и не содержит калорий, поэтому это отличный выбор. Чай, зеленый кофе в зернах, черный кофе (в умеренных количествах) и несладкое миндальное молоко также являются хорошими вариантами, потому что в них мало сахара и калорий.
• Случайные угощения. Темный шоколад, пудинг из темного шоколада, жареный миндаль с корицей, ванильное мороженое (в умеренных количествах), замороженный йогурт (в умеренных количествах).
• Пищевые продукты, содержащие клетчатку.Овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат. Эти продукты богаты клетчаткой, что означает, что они помогут вам дольше оставаться сытым, что может помочь вам придерживаться плана диеты (13). Так как они содержат очень мало калорий, они не снизят ваши цели по дефициту калорий.

Практический результат

Полезен ли дефицит в 1200 калорий? Не для всех. Однако, если вы тщательно следите за потреблением калорий, можно похудеть, продолжая есть здоровую пищу, которая будет поддерживать ваш уровень энергии в течение всего дня. Просто убедитесь, что если вы придерживаетесь диеты с дефицитом калорий в 1200 калорий, вы делаете это с помощью эксперта. Кроме того, имейте в виду, что не все худеют с одинаковой скоростью, поэтому не сравнивайте себя с другими, если ваш прогресс начинает замедляться.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Обзор последних данных, касающихся сахаров, резистентности к инсулину и диабета (2016 г., nih.gov)
2. Связь потребления жареной пищи со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: проспективное когортное исследование (2019 г. , nih.gov)
3. Метаболизм костей при ожирении и потеря веса (2014, nih.gov)
4. Ограничение калорийности у людей: влияние на физиологические, психологические и поведенческие результаты (2011, nih.правительство)
5. Экспресс-диеты могут вызвать временное ухудшение функции сердца (2018, sciencedaily.com)
6. Диетическое лечение ожирения (2015, nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
8. Польза цельного зерна для здоровья: влияние на качество пищевых углеводов, микробиом кишечника и последствия обработки (2021, wiley.com)
9. Влияние потребления насыщенных и трансжирных кислот на здоровье детей и подростков: систематический обзор и метаанализ (2017, nih.правительство)
10. Взаимодействие между потреблением кальция с пищей и минеральной плотностью костей или геометрией костей в популяции с низким потреблением кальция (KNHANES IV 2008-2010) (2014, oup. com)
11. Слишком много соли вредно? Да (2020, nih.gov)
12. Постное мясо (2019, Diabetes.co.uk)
13. Влияние клетчатки на чувство сытости и потребление пищи: систематический обзор (2013 г., pubmed.gov)

Диета на 1200 калорий и план питания для похудения: мифы и факты

Дамы… нам нужно поговорить.В частности, нам нужно поговорить о диете на 1200 калорий .

Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

Конечно . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о том, что нужно есть 90 561, а именно 90 562 1200 калорий в день с целью похудеть.

Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что на удивление большое количество вопросов о похудении, которые мне задают женщины, связаны с неким аспектом дезинформации , которая скрывается за всем этим «1200 калориями».

Вот почему в этой статье я наконец расставлю все на свои места раз и навсегда. Сюда входит…

• Откуда взялось это волшебное число «1200».
• Почему большинству  женщин НЕ нужна диета на 1200 калорий, чтобы похудеть (и почему она вызывает только проблемы).
• Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
• Как такое небольшое количество иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «голодного режима»).
• Как много женщин заявляют, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

Давайте начнем с самого основного вопроса…

Почему 1200 калорий в день?

Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и условием потери жира, и почти для каждой женщины (и мужчины), потребляющих 1200 калорий в день практически гарантированно будет достаточно мало для существования дефицита (часто до большого ). степень) .

Если вы ищете какую-то другую магию помимо этого, вы не найдете ничего .

Это просто число, которое оказалось достаточно низким, чтобы похудеть удалось практически каждому. Это как если бы что-то стоило подходящую сумму денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200 долларов, потому что этого , вероятно, было бы достаточно, чтобы покрыть это. Логика примерно одинаковая.

У меня есть еще лучший вопрос об этом номере.

Почему все считают его универсальным идеалом?

Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

1. Те, кто считает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
2. Те, кто думает, что это не подходит ЛЮБОЙ женщине.

Обе группы неверны (и я докажу это через минуту), но больше всего меня смущает первая группа.

Почему так много женщин — независимо от их роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности — считают, что диета на 1200 калорий идеальна для них, когда дело доходит до похудения?

Как возможно, что так много женщин – с весом от 95 до 400 фунтов, ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 4 дюймов, от физической работы до сидячей работы, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, от 10 до 100 фунтов – все ли пришли к одному и тому же выводу, что 1200 – их идеальное число?

Каким образом этот одного размера каким-то образом пришел к тому, что якобы подходит ко всем ?

(Краткая) история происхождения

Многие думают, что она возникла где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

Но… это не . На самом деле он существует намного дольше, чем Интернет.

Мне удалось проследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад — Диета и здоровье: с ключом к калориям Лулу Хант Питерс — которая, что неудивительно, предназначалась специально для женщин.

Мало того, что эта книга была первой, в которой пропагандировалась важность подсчета калорий для похудения, она также, по-видимому, содержит самое первое зарегистрированное упоминание этого волшебного числа «1200» (источники здесь и здесь).

Контекст, кажется, был утверждением вроде того, как женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превышала «1200». калорий в день .

И да, с технической точки зрения, она права . Как я уже сказал минуту назад, это действительно представляет дефицит для большинства взрослых людей. Никакой магии.

Но как это число стало НАСТОЯЩИМ числом?

Я думаю, что он просто зародился там, жил дальше, распространялся дальше и постепенно становился все более распространенным и неправильно понятым с течением времени… точно так же, как любая другая вещь/миф, передающийся от дезинформированного человека к дезинформированному на протяжении десятилетий.

Что приводит нас к сегодняшнему дню

Итак, мы переходим прямо сейчас, в сегодняшний день, где у нас есть… журналы, в которых рецепты вкусных тортов представлены рядом с фотографиями целлюлита какой-нибудь актрисы) с надписью «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудеть на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе на 1200 калорий в день!» или еще какая хрень.

Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» в качестве идеального ежедневного потребления калорий для широкого круга женщин, которые его используют.

Невежественные тренеры и тренеры по диетологии получают кучу денег за «индивидуальный дизайн» смехотворно общих шаблонных планов питания на 1200 калорий для своих клиенток без какой-либо индивидуализации того, что действительно нужно каждой клиентке.

Люди на форумах по похудению и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совет о том, как похудеть. (Не говоря уже о целой субкультуре сторонников анорексии, которая довела это до еще большей крайности). 1200 калорий – это то количество, которое они должны есть, если хотят похудеть.

Звучит примерно так?

Большой вопрос… насколько реально для такого количества женщин законно потреблять 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давайте узнаем.

ОБЗОР:

Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые они видели, читали, слышали или им рекомендовал какой-то другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что у него нет никаких законных оснований, кроме того, что оно достаточно низкое, чтобы представлять (часто большой) дефицит почти для всех. С таким же успехом это могло быть 1150 или 1250, и практически ничего не изменилось бы.

Кому действительно НУЖНО съедать 1200 калорий, чтобы похудеть?

Многие женщины думают, что 1200 калорий — это количество, которое им законно нужно съесть, чтобы похудеть.

Это означает, что чего-то большего было бы слишком много, и похудения не произошло бы. Следовательно, диета на 1200 калорий — это 90 561 требование 90 562 для достижения ими своих целей (или даже для какого-либо прогресса).

Проблема, однако, в том, что это просто неверно для большей части женского населения .

На самом деле реальное количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно есть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… мало .

Нет, определенно не ноль… но все же мало.

Как низко, спросите вы?

Сравнительно говоря… очень низкий .

Не верите? Я докажу это.

Сколько калорий действительно нужно женщинам

?

Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и условием потери веса.

Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно оказаться на несколько градусов ниже вашего поддерживающего уровня. Например, если вы поддерживаете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное потребление на несколько градусов меньше 2500 приведет к потере веса.

Насколько ниже вашего уровня поддержки вы должны опускаться? Где-то от 10 до 30% может иметь место в различных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% — это довольно солидный/средний размер дефицита, к которому нужно стремиться.

Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужной и неоправданной является диета в 1200 калорий для большинства женщин.

Реалистичная оценка калорий для похудения: пример № 1

Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать текущий вес, – это умножить на вес вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов подсчитал, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания. Если бы они затем создали дефицит 20% из этого, они бы придумали 2240-2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Теперь, всегда ли это абсолютно точно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который, как правило, является точным для многих людей. Итак, мы собираемся использовать его в качестве нашего первого примера.

Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 до 250 фунтов . Я проделаю все математические расчеты, которые мы только что сделали (умножим каждый вес тела на 14-16, а затем вычтем из него 20% дефицита) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам оценки того, сколько калорий каждая из них потребляет. Надо есть в день, чтобы похудеть …

• 9 Вес: 110LBS
  Оценка: 1232 — 1408 Калорий
• Вес: 125LBS
  Оценка: 1400 — 1600 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Оценка: 1680 — 1920 калорий
• Вес: 175LBS Оценка: 1960 — 2240 калорий
• Вес: 900LBS
  Оценка: 2240 — 2560 калорий
• Вес: 225LBS
  Оценка : 2520 – 2880 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка: 2800 – 3200 калорий

Внимательно посмотрите на эти цифры.

Это расчетное ежедневное потребление калорий, необходимое женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для и большинства женщин — особенно тех, кто имеет как минимум средний рост — 110 фунтов — это вес, который в первую очередь не будет/не должен гарантировать дефицит.)

Но тем не менее, женщины в каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий — это количество , которое им необходимо съесть, чтобы похудеть.

Однако, основываясь на этом методе расчета, мы можем видеть, что большинство будет неправильным  и попытается съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

Реалистичная оценка калорий для похудения: пример № 2

Теперь давайте проделаем то же самое еще раз, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в поддержании здоровья: причудливый калькулятор .

Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одним из самых популярных из них является уравнение Миффлина-Сент-Джора.

Теперь, всегда ли это абсолютно точно для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий никогда не бывает.

Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует вес, рост, возраст, пол и уровень активности для получения оценки.Поскольку это вещи, которые могут сильно различаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средний» вариант практически для всего.

В частности, все наши примеры будут…

• Женщина
• 40 лет
• 5’4″
• Легко активный

Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и вес тела затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем …

• Вес: 110LBS
  Оценка: 1270 калорий9
• Вес: 125LBS9 Оценка: 1346 Калорий
• Вес: 150LBS
  Оценка: 1470 калорий
• Вес: 175LBS
  Оценка: 1595 Калорий
• Вес: 200 фунтов9 Оценка 900LBS
  Вес:
• Вес: 225LBS
  Оценка: 1846 Калорий
• Вес: 250LBS
  Оценка :  1970 калорий

Да, разный рост, возраст и/или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности…  кто-то, кто ведет малоподвижный образ жизни, ниже или старше, получит более низкие числа, тогда как кто-то более активный, высокий или моложе получит более высокие числа .

Но, чтобы показать «средние» примеры, это то, сколько калорий нужно было бы съедать «средней» женщине, чтобы похудеть, используя этот метод расчета.

Еще раз обратите внимание, сколько из этих оценок 1200 калорий . Как и раньше, в основном это люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), что действительно гарантирует такое низкое ежедневное потребление калорий, чтобы добиться потери веса.

Реалистичная оценка калорий для похудения: пример №3

Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. В то время как умножение веса вашего тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки необходимых калорий (из которых вы затем создадите дефицит), умножение вашего веса на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с этот дефицит уже учтён в .

Итак, давайте возьмем нашу же воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получаем . ..

• Вес: 110LBS
  Оценка: 1100 — 1320 калорий
• Вес: 125LBS
  Оценка: 1250 — 1500 Калории
• Вес:
• Вес: 150LBS
  Оценка: 1500 — 1800 человек9
• Вес: 175LBS
  Оценка: 1750 — 2100 калорий
• Вес: 200 фунтов
  9 Оценка: 2000 — 2400 калорий
• Вес:
• Вес: 225LBS
  Оценка: 2250 — 2700 калорий
• Вес: 250LBS Оценка: 2500 — 3000 калорий

Примите к сведению (опять же) того, как это действительно только в самых низких весах тела (и в нижней части их оценочных диапазонов), что на самом деле мы приходим к 1200.Но опять же, женщины со всеми этими весами тела (и везде между ними) находятся под впечатлением, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе подсчета, большинство все равно будет неверным .

ОБЗОР:

Когда мы используем три общепринятых метода для оценки количества калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть (и делать это с обычно рекомендуемой скоростью), мы получаем только самую низкую массу тела (где-то около 110 фунтов), что мы на самом деле приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

Достаточно оценок… А как насчет реального мира?

Бьюсь об заклад, я знаю, о чем вы сейчас думаете, и вы совершенно правы, если думаете об этом.

Все числа, показанные в этих примерах, представляют собой всего лишь оценок . И, как я изо всех сил старался указать каждый раз, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже немного отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние значения» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

Итак, вместо того, чтобы строить догадки, предположения или оценки, давайте поговорим о реальном реальном опыте .

Из моего опыта…

За последние 10 с лишним лет я помог буквально тысячам женщин решить проблемы, связанные с диетой и потерей веса.

И я знаю, что «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

Допустим, 5 разных женщин обращались ко мне за помощью каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, заниженная оценка… только сегодня в моем почтовом ящике лежит более 20 электронных писем). Это будет более 18 000 женщин.

Кроме того, добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и оставили отзыв, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

Итак… да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в чем-то оно точное.

И за все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей и т. д., и т. д., и т. д., вот каким был мой опыт:

• Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне/чрезмерно низким.
• Большинство женщин успешно теряют вес (с обычно рекомендуемой скоростью) при потреблении калорий, превышающем 1200 , часто на сотни калорий… иногда (особенно в случаях тех, кому нужно сбросить много веса и /или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
• Только очень небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета в 1200 калорий оправдана или идеальна для них, на самом деле оказываются правы . Как правило, они продолжают терять вес, потребляя больше калорий, чем это, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, никогда не опускаясь до 1200 калорий.
• некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокого роста, с небольшой массой тела, довольно худощавые и/или малоподвижные 90–100 .
• В тех случаях, когда человеку на законных основаниях требуется потреблять 1200 калорий, обычно также используются дни рефида (1–3 в неделю), в результате чего среднее ежедневное потребление калорий становится на выше по сравнению с 1200 ( подробнее об этом через минуту).
• Существует почти всегда некоторая степень непреднамеренных ошибок в расчетах и ​​заниженных отчетах, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудения , и это, вероятно, происходит во многих из этих случаев точно так же.То есть может случиться так, что человек не похудеет, пока не перейдет на потребление 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300-1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что это 1200.
• Есть определенные случаи, когда присутствует скрытая/нелеченная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы) и влияет на скорость метаболизма , в результате чего кому-то приходится потреблять меньше калорий, чем в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что проблема может быть именно в этом, единственный способ узнать наверняка — проконсультироваться с врачом. Замечу, однако, что из удивительно большого числа женщин, считающих, что это действительно их проблема, очень немногие оказались правы.

Итак, мой опыт.

А как же опыт других? Хороший вопрос.

Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют немалый опыт в этой области.Вот что они должны были сказать.

Опыт Сохи Ли…

Первой идет Сохи Ли.

Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которым можно задать вопрос на эту тему. Помимо того, что она является тренером, профессионалом в бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным спортивным диетологом, автором (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которая регулярно занимается плагиатом (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет — в худшем случае она похудела до 80 фунтов.

Итак, если кто-то понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, это Сохи.

Зная это, я спросил ее, должна ли она когда-нибудь снижать потребление калорий до 1200 калорий со своими клиентками, стремящимися похудеть.

Она сказала да , отметив, что «особенно для более миниатюрных женщин, которые уже довольно легкие».

Затем я попросил ее более подробно описать женщин, которые оправдывают такое низкое потребление калорий. Она сказала…

Обычно сочетание невысокого и миниатюрного роста с сидячей работой, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня. Кто-то вроде меня, например, идеально подходил бы под эти требования. Мой рост 5 футов 2 дюйма, вес 107–110 фунтов в течение всего года. Если бы я сидел на диете прямо сейчас, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мой поддерживающий режим составляет около 1800-2000. И, может быть, через месяц или около того, в зависимости от моего прогресса, я бы снизил потребление до 1350 с рефидом 2 раза в неделю, а затем до 1200 с рефидом 2 раза в неделю. Однако я бы не стал долго оставаться на таком низком уровне потребления.

Она также описала женщин, которым, возможно, действительно необходимо съесть это количество, как…

Вероятно, вес тела менее 110 фунтов – и опять же, обычно только в том случае, если женщина ведет малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, так что среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

Она добавила…

Имейте в виду, что я почти никогда не начинал с 1200 калориями сразу же; скорее, мы бы начали где-то с 1400-1500 (с конкретными числами, варьирующимися в зависимости от человека, конечно) и постепенно снижались по мере того, как прогресс останавливался. Достижение отметки в 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно для того, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это следует применять только тогда, когда это оправдано, и 3) это не предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что калории будут восстановлены после окончания диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

3 ключевых момента

Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что должна была сказать Сохи: 1200 калорий, чтобы похудеть.

Однако таких женщин меньшинство, и они, как правило, всегда невысокого роста, малоподвижны и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).

Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что А) это часто всего лишь временное явление, возникающее ближе к концу диеты (после чего калории будут восстановлены), и Б) она почти всегда включает 2 дня рефида каждую неделю, что означает, что 1200 калорий действительно съедаются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями рефида с более высоким содержанием калорий (что приближает среднее ежедневное потребление калорий для кого-то в этом сценарии к чему-то большему, чем 1200).

В опыте JC Deen…

Я ответил на те же вопросы от моего приятеля JC Deen, еще одного опытного тренера, который разработал программы по снижению веса для широкого круга клиентов-женщин.

Он сказал мне, что практически никогда не  сажает клиента на диету в 1200 калорий . И что, если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

…комбинации невысокого роста женщины, очень худой (18% жира или меньше), малой активности вне тренировок и/или щитовидной железы или других эндокринных органов. проблемы (СПКЯ, диабет, менопауза и т.д.).).

Опыт доктора Спенсера Надольского…

И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольский.

Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает тяжести», доктор Спенсер — лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом, занимающимся ожирением, и чертовски хороший человек, чтобы задать эти вопросы.

Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациентов женского пола, но он также отметил, что население его клиники отличается от общего числа женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом). где, конечно, меньший процент женщин должен был бы потреблять меньше калорий 90–100.

Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы назначить потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего или старшего возраста, которая ведет малоподвижный образ жизни. У вас гораздо больше пространства для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете иметь более 1200 калорий и терять вес. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета в 1200 калорий может в конечном итоге оказаться больше похожей на 1500-1800 калорий, которой все еще трудно следовать.

Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие распространенные женские проблемы, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал…

Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть роли.

Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением/избыточной массой тела, а не с худым СПКЯ), кажется, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично из-за занижения данных по большей части. Возможен пониженный термический эффект пищи, но, вероятно, это не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же будут применяться те же принципы.

Суть в том, что обычно дело не в гормонах.

Все хотят списать это на гормоны, но на самом деле это маленькая роль.

ОБЗОР:

Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съедать 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли и как рефиды, среднее ежедневное потребление калорий может оказаться выше).Тем не менее, эти женщины составляют 90 561 небольшое меньшинство из 90 562 женского населения, они почти всегда невысокие и малоподвижные, а также, как правило, имеют низкую массу тела (например, 110 фунтов), довольно худые и/или старше. Важно также отметить роль, которую занижение отчетности и просчеты могут сыграть в том, что человек думает, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы сбросить, когда на самом деле он теряет, съедая больше, чем он осознает.

«Но мой личный опыт был другим!»

Это момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный реальный опыт противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

В частности, как они обнаружили, что просто не теряют вес, если не потребляют 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно потреблять 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания… это все равно то, что они считают правдой.

На самом деле, именно поэтому они прибыли в 12:00. Им «предполагалось», что они смогут похудеть, питаясь чем-то более высоким — допустим, на 2000 калорий.Но это не сработало. Итак, они снизились до 1800, и это не сработало. Оттуда? 1600… и до сих пор ничего. 1400? Неа. 1200? Бинго !

Итак… Что за хрень?

Как мне это объяснить?

Что ж, при условии, что нет нелеченных проблем со здоровьем, все на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
   Итак, вы ТЕРЯЛИ жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
2. Вы неосознанно потребляли больше калорий, чем думали.
   Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно 1700 (или что-то еще), которые вам, возможно, действительно нужно было съесть, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

Как можно совершать такие ошибки, спросите вы?

Оставайтесь с нами, мы расскажем об этом через минуту.

Но сначала…

Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в ней нет необходимости?

Теперь важный вопрос, который, я знаю, у некоторых возникнет.

То есть, несмотря на то, что к настоящему моменту уже достаточно ясно, что диета на 1200 калорий является ненужной/неоправданной для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли в любом случае идеально использовать ?

То есть, даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300, или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей/умеренной скоростью, может ли все же быть полезно снизить потребление до 1200 калорий в любом случае?

Эххх, по моему опыту… нет .

Почти всегда ответ «Нет»

Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по какой-либо причине здоровья/медицины, я бы сказал, что излишне низкокалорийный Калорийная диета 90 562 обычно гораздо более вредна для потери жира, чем полезная 90 100 .

Для большинства женщин диета в 1200 калорий будет считаться «ненужно низкокалорийной диетой».

Но подожди… что ты говоришь?

«Я похудею быстрее!! Мне все равно, что будет сложнее! Я высосу его и протолкну! Я просто хочу быстро похудеть, и 1200 калорий помогут мне этого добиться!»

Да, я уже слышал это раньше.И да, на бумаге именно должен работать быстрее. В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше ваш дефицит, тем быстрее будет ваша скорость потери веса. На самом деле это простая математика.

С этим есть только одна крошечная проблема: в реальном мире это редко срабатывает.

Вот 3 основные причины, почему…

1. Это неустойчиво в краткосрочной перспективе

Самая большая проблема диет с излишне/чрезмерно низким содержанием калорий (как 1200 было бы для большинства людей) заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект потери веса будет в худшем случае .

Сюда входит…

• Голод и аппетит.
• Замедление метаболизма/адаптивный термогенез.
• Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
• Потеря мышечной массы.
• Потеря прочности.
• Потеря производительности.
• Восстановление.
• Вялость и утомляемость.
• Либидо и сексуальная функция.
• Качество сна.
• Капризность.
• Осведомленность о еде.
• Одержимость едой.

И угадайте, что происходит, когда все эти вещи становятся наихудшими? Вероятность того, что вы на самом деле будете придерживаться диеты, снизится, потому что это просто чертовски сложно .

И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вы не худеете, и точка.

Обычно я это вижу так…

Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… за день . Черт, может быть, даже несколько дней. Если им действительно повезет? Может быть, несколько недель.

Но затем, по мере того, как все проблемы в приведенном выше списке становятся все хуже и хуже и хуже, в конце концов достигается критическая точка .

И когда наступает переломный момент, начинается массовый запой (иногда длящийся несколько дней). И обычно это происходит до такой степени, что компенсирует любой излишне/чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать накануне, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди прочих проблем).

Это означает, что, в конце концов, хотя может показаться, что вроде 1200 калорий в день позволят вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, это часто имеет противоположный эффект.

Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

2. Это неустойчиво в долгосрочной перспективе

Теперь давайте представим, что человеку удалось придерживаться своей излишне/чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

Поздравляю. Осталось только сохранить эти результаты на всю оставшуюся жизнь .

И в этом заключается вторая большая проблема.

Как вы поддерживаете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле неприемлем?

Вот этот , вот почему так много людей снова набирают вес, который они потеряли. Именно из-за этого так распространена диета йо-йо.

Люди пытаются похудеть, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,г. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического/психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экспресс-диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается… а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты… они облажались .

Вместо изучения основ похудения и того, как правильно подстраивать вещи в соответствии со своими конкретными потребностями и предпочтениями, а также выработки необходимых привычек и диетических навыков, необходимых для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле не помогает им вообще с долгосрочным обслуживанием.

Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно сработало, он, вероятно, в конечном итоге вернется к тому, с чего начал.

3. Это может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье

Помимо проблем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, существуют две потенциальные проблемы со здоровьем, вероятность возникновения которых тем выше, чем ниже потребление калорий. получает…

1. Дефицит питательных веществ.
   У каждого из нас есть определенное количество макроэлементов и микроэлементов, которые нам необходимо потреблять каждый день для поддержания жизни и нормального функционирования. А суть 1200 калорий в день в том, что это небольшое количество пищи . Так что, если вы не все правильно спланируете, легко где-то ошибиться.
2. Возможны расстройства пищевого поведения.
   Еще одна большая проблема излишне/чрезмерно низкокалорийных диет заключается в том, что они часто сопровождаются/приводят к нездоровой одержимости едой.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для возникновения рецидива), а также для всех проблем, которые возникают вместе с этим.

РЕЗЮМЕ:

Хотя некоторые могут предположить, что излишне/чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей/быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, реальность такова, что часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут сделать его слишком трудным для поддержания в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать успешному прогрессу в снижении веса в долгосрочной перспективе, а потенциальные проблемы, связанные с физическим и / или психическим здоровьем, становятся более серьезными. вероятно.По всем этим причинам я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно .

«Я ем 1200 калорий, но не теряю вес!»

А теперь последняя большая тема, которую нужно здесь осветить.

Я, конечно же, говорю о распространенной идее, что человек « ест 1200 калорий в день, но при этом не худеет ».

Это то, что я слышу от женщин ВСЕ … … ВРЕМЯ .

И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разным уровнем активности, которым нужно сбросить от 5 до 100 фунтов.

Но тем не менее, почему-то все они не худеют, несмотря на то, что едят всего 1200 калорий.

Теперь, в этот момент, если бы вы думали «хммм, это кажется странным», вы бы думали правильно.

В конце концов, если только маленькое меньшинство женского населения, большинство из которых подходят под очень конкретное описание (невысокий рост, малоподвижный образ жизни, низкая масса тела и т.  д.), похудеть в первую очередь, как это возможно, что так много женщин едят это количество и вообще не теряют вес?

Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле этого не происходит .

Сколько женщин

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО съедают 1200 калорий в день и при этом не худеют?

Посмотрим… как бы это сказать?

Ладно, понял.

За последние 10 с лишним лет знаете ли вы, сколько женщин говорили мне, что они потребляют 1200 калорий в день (или даже меньше), но не теряют в весе?

Вероятно тысяч .

Итак, из этого огромного числа женщин (и не считая тех, у кого была нездорово низкая масса тела и поэтому им не следовало пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них оказались правильными? ?

Приблизительная приблизительная оценка, которая пришла мне в голову, я бы сказал… ноль .

Как в… буквально ни один человек .

Как такое возможно, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа…

Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

Причина №1, почему человек потребляет 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. есть 1200 калорий в день .

Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку где-то в отслеживании потребления и/или выхода калорий, из-за которой они едят больше (и/или сжигают меньше), чем они думают.

Такого рода вещи наблюдаются ВСЕ ВРЕМЯ, в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) и происходят из-за любого сочетания следующих факторов:

• Недооценка
  Некоторые люди недооценивают количество съеденной пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, думают, что в еде содержится 500 калорий, когда это было действительно 1000). Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что профессионалы в области диетологии видят снова и снова с шокирующей степенью значимости. На самом деле, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают потребление калорий в среднем на 47%… , что очень много .
• Отслеживание ошибок
  Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают значительно больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно при использовании мерных ложек, мерных чашек или просто при взгляде на него и принятии наилучшего предположения (вместо использования цифровых пищевых весов).Это видео от Сохи Ли показывает, как легко это может произойти…

   

   

• Занижение отчетности
  Кроме того, у вас есть люди, у которых сложилось впечатление, что существуют особые чистые продукты, здоровые продукты, суперпродукты, продукты с отрицательной калорийностью или все, что они могут есть в неограниченном количестве и не считать. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто ест «крошечное» количество пищи здесь и там и считает, что это настолько незначительно, что им даже не нужно беспокоиться о подсчете.На самом деле, эти «я даже не осознавал этого» калории могут накапливаться довольно быстро. Вот распространенный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они съели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
• Ложь
  Как бы странно это ни звучало, многие люди откровенно лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком смущены, чтобы признаться, что/сколько они едят, даже самим себе.
• Переоценка
  Теперь возьмите все, что я сказал ранее о том, как люди недооценивают количество потребляемых калорий, и замените это на переоценка калорий выход .Исследования показывают, что это так же важно, как и в этом случае, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что очень много .

Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели…

Человек в этом примере намеревается съедать 1200 калорий в день, но совершает ошибки, которые приводят к тому, что он съедает больше, чем должен. думают, что они есть или когда-либо будут претендовать на то, чтобы быть.

Дополнительная информация здесь: Почему я не теряю вес?

Ошибка № 2: Они едят 1200 калорий… Иногда

Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях потребляет 1200 калорий, как они заявляют… но только ЧАСТЬ времени.

В остальное время они переедают/переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым поддерживая (а иногда даже профицит) к концу недели.

Вот пример.

Давайте представим, что у нас есть человек с поддерживающим уровнем 2100 калорий. Сплошным умеренным дефицитом для них будет где-то 1600-1700 калорий в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого потребляют 1200 калорий.

Вот что часто происходит дальше…

Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как и собирался… , но только 4 из 7 дней .

Хуже того, крайний голод, вызванный излишне/чрезмерно низкокалорийной диетой, такой как эта, заставляет их переедать/переедать в остальные 3 дня, и делать это до такой степени, что стирает любой дефицит, созданный в другие дни… тем самым переводя их на поддерживающий уровень на неделю и предотвращая потерю веса.

Этот — один из способов заставить людей сказать, что они « едят 1200 калорий в день, но не худеют ». Еще лучше представьте, что дни переедания в этом примере стали еще более калорийными. Вот так люди говорят, что они « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

Здесь нет никакого «как-то». Это просто математика.

Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

Еще один способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что съедает 1200 калорий в день, но не теряет при этом, заключается в том, что он не отслеживает свой прогресс точно (т. г. неправильное взвешивание) и/или непонимание разницы между потеря веса и потеря жира .

В таких случаях, , очень легко позволить ВРЕМЕННО набрать какую-либо другую форму «веса» (например, воду, гликоген, экскременты, пищу, ожидающую переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в потере жира на весах, уравновешивая вес жира вы теряете.

Так что на самом деле человек худеет, просто он этого не осознает, потому что весы этого еще не показывают.

Эту тему я подробно освещаю здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

«А как насчет режима голодания?»

Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все три причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого делает вывод, что попал в ужасное состояние, известное как « режим голодания».

Для тех, кто не в курсе, режим голодания — это предполагаемое состояние, в которое попадает человек, когда он «не ест достаточно калорий. По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (а их дефицит настолько велик), что их тело , предположительно , удерживает весь свой жир… тем самым не давая ему терять жир (а иногда даже заставляя его набирать его), несмотря на испытывает большой дефицит калорий.

Классная история, да?

Вот забавный факт: это полная чушь .

Дефицит работает ВСЕГДА. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к тому, что какая-то форма накопленной энергии (жир, мышцы или и то, и другое) будет сжигаться в качестве альтернативного источника топлива.

Вот почему голодающие дети в Африке смертельно тощие. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники эксперимента по голоданию в Миннесоте были смертельно худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельной худобы. Вот почему участники реалити-шоу, основанных на выживании (например, Survivor, Naked and Afraid и т. д.), теряют массу веса, находясь там.

Независимо от того, насколько велик дефицит – даже если вы буквально умираете от голода – жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что этого не будет, — миф.

Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу гарантировать вам, что это не так… , потому что его не существует .

Полная информация здесь: Миф о режиме голодания

РЕЗЮМЕ:

Бесчисленное множество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не худеют, и, черт возьми, почти все они ошибаются. На самом деле они неосознанно едят больше, чем думают, непостоянно съедают столько, сколько заявляют, или отслеживают свой прогресс таким образом, что не видят, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

Главный смысл всего, что вы только что прочитали

Если бы мне нужно было подытожить главный смысл этой статьи в одном предложении, это было бы так:

Целью каждого человека, пытающегося похудеть, должно быть питание максимально возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемую, здоровую и устойчивую скорость потери веса для них.

Если этот законно  в итоге окажется для вас 1200 калорий, круто.

Но для подавляющего большинства женского населения, пытающегося похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка придерживаться диеты в 1200 калорий, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

(Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам на самом деле нужно потреблять, я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует потреблять?)

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся:

Обзор диеты на 1200 калорий: потеря веса, безопасность, результаты

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ существует слишком много диет, чтобы их отслеживать (кето, палео, безглютеновая диета, диета Аткинса), некоторые из них более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более причудливы по своей природе (например, диета Оптавия).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список причудливых диет.

Хотя цель диеты самодостаточна в ее названии — вы буквально ограничиваете свои калории до 1200 калорий в день — есть много вещей, которые нужно раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий позиционирует себя как основанную на разумных принципах питания (например, сторонники диеты не вытаскивают цифру 1200 из головы) и утверждает, что она может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Учитывая, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 лет должны потреблять 2600 калорий в день, эта цифра в 1200 выглядит, ну, пугающе.

Безопасно ли такое ограничение калорий? Действительно ли диета на 1200 калорий поможет вам похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или разума?

Если вы рассматриваете диету на 1200 калорий (или любую другую строго ограничительную диету, если уж на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, а также как лучше всего соблюдать ее безопасно и эффективно — если вообще.

И, как общее примечание, вам следует всегда поговорить с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий прямо сейчас.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийного питания, который ограничивает общее количество потребляемых калорий в день до 1200.Сторонники диеты на 1200 калорий утверждают, что это конкретное количество калорий является «магическим числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить лишние килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет никакой науки. Некоторые источники цитируют Американский колледж спортивной медицины, который установил это число, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом числе нет ничего волшебного.

Что вы едите на диете 1200 калорий?

Не много, это точно.

d3sign

«Чтобы не выходить за эти 1200 калорий, рекомендуется есть три раза в день и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, MS, RD

На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , что делает его легким. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и напряженным.Диета на 1200 калорий может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это специально для активных мужчин, которым необходимо потреблять в два раза больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, в соответствии с текущими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

А из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы соблюдаете ее «правильно», не говоря уже о том, как выяснить, какие продукты вам следует есть, чтобы не подвергать себя риску дефицит питательных веществ.

Большинство людей, сидящих на диете, «записывают свое потребление пищи в приложение для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, взвешивая или измеряя всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, магистр медицины. , RD

Другие могут подписаться на планы питания или услуги доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. , ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

При диете на 1200 калорий такой фактор «все зависит от вас!» может быть лишь одним из опасных недостатков.

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день — это ужасно мало энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям в организме».

d3sign

Например, резкое ограничение калорий может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов шейки бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, которые регулируют уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, также могут нарушаться, что приводит к сердечно-сосудистым рискам и другим проблемам со здоровьем, говорит Шапиро.

Кроме того, длительное потребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Угу.

Эффективна ли диета на 1200 калорий для снижения веса?

Да, возможно, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за существенного ограничения калорий эта диета может быть эффективна для мужчин, которые хотят быстро сбросить вес. Однако для устойчивой потери веса и поддержания веса — и общего физического и психического здоровья — эта диета не является решением.

Мужское здоровье Растительное питание

И если вы думаете: «Ну, я просто быстро запрыгну на него, а потом спрыгну», подождите.

Вы можете набрать еще больше веса после того, как прекратите диету, говорит Джонс, поскольку ваше тело накапливает дополнительный вес в качестве защитной меры против будущего жесткого ограничения калорий.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основного обмена веществ, но и увеличить выработку гормонов голода, снизить выработку гормонов сытости и увеличить удовлетворение от еды, вызывая желание есть все чаще и чаще. , — говорит Джонс.

Вывод: Хотя кратковременная потеря веса может произойти, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

1200 Калорийность диеты и план питания

Завтрак 413. 8 калорий | 27,3 г углеводов | 26,9 г жира | 15,5 г белка 1 обслуживание Быстрая крупа для ветчины 413,8 калорий | 27,3 г углеводов | 26,9 г жира | 15,5 г белка	Быстрая крупа для ветчины масштабируется до 1 порции 1/2 стакана Вода 1/2 ст.л. Сливочное масло 1/4 ч. л. Соль 1/8 ч. л. Перец 1/2 ст.л. Растительное масло 1 унция Сыр Чеддер 1/2 ст. л. нарезанного Зеленый лук 1/4 стакана Молоко с пониженным содержанием жира 1 ломтик Рубленая ветчина 2 3/16 ст.л. Кукурузная крупа, желтая 1/4 ч. л. Перец или острый соус	Быстрая крупа для ветчины Смешайте воду, молоко, масло, соль и перец в небольшой кастрюле и доведите до кипения на среднем огне. Тем временем нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне, пока оно не начнет мерцать. Добавьте ветчину и готовьте, периодически помешивая, пока она не подрумянится, примерно 5-6 минут. Снимите кастрюлю с огня и отложите в сторону. Всыпьте крупу в кипящую молочную смесь и доведите до кипения. Продолжайте кипятить, не помешивая, в течение 1 минуты. Накройте плотно крышкой, снимите кастрюлю с огня и дайте постоять, пока крупа не станет мягкой, около 7 минут. Тем временем натрите сыр на крупной терке (у вас должно получиться около 3/4 стакана). Тонко нарежьте белую и светло-зеленую части зеленого лука; отложить. Когда крупа будет готова, откройте ее и перемешайте, чтобы вся жидкость впиталась; размешайте, пока крупа не станет однородной. Посыпьте двумя третями сыра и перемешайте, пока он не смешается и не расплавится. Попробуйте и приправьте солью и перцем по мере необходимости. Разложите крупу по 2 мискам и посыпьте оставшейся третью сыра. Выложите отложенную ветчину и зеленый лук и добавьте несколько капель острого соуса. Подавать немедленно.
Обед 370,5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка 1 свернуть Роллы Цезарь с курицей 370.5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка	Роллы Цезарь с курицей масштабируется до 1 накопительного пакета 1/2 стакана, нарезанного или нарезанного кубиками Курица, только мясо 3/4 стакана тертого Салат-латук 1 приготовленная полоска Бекон 1 1/4 ст. л. Сыр пармезан 2 ст.л. Заправка для салата «Цезарь» 1 лепешка Тортильи	Роллы Цезарь с курицей Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску.Добавьте заправку; слегка подбросить. Выложить на лепешки; свернуть.
Ужин 432,3 калорий | 61,3 г углеводов | 16,9 г жира | 14,7 г белка 1 обслуживание Миска для ячменя из белой фасоли 297. 9 калорий | 50,0 г углеводов | 7,6 г жира | 9,9 г белка 1 обслуживание Брокколи на пару 134,3 калорий | 11,3 г углеводов | 9,3 г жира | 4,9 г белка	Миска для ячменя из белой фасоли масштабируется до 1 порции 2 2/3 ст.л. Ячмень 5/16 стакана Органический овощной бульон 2 ст. л. Вода 1/4 стакана Кукуруза 1/4 стакана Белая фасоль 0 ч. л. Уксус 1/2 ч. л. Лимонный сок 1/2 ст.л. Оливковое масло 1/16 стакана, нарезанное Лук репчатый 1/16 стакана веточки Укроп 3/16 тире Соль 3/16 дэш Перец Брокколи на пару масштабируется до 1 порции 3/8 фунта Брокколи 3/4 ст.л. Масло сливочное 1/8 ч. л. Лимонный сок	Миска для ячменя из белой фасоли Разморозьте замороженные зерна кукурузы в микроволновой печи.Отложите. В небольшую кастрюлю добавьте ячмень, бульон и воду. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Когда кастрюля закипит, уменьшите огонь до минимума и варите под крышкой 20-25 минут, пока ячмень не станет мягким. Промойте белую фасоль под проточной водой, чтобы удалить лишний натрий. Отложите. В отдельной миске добавьте ячмень с уксусом, лимонным соком, оливковым маслом, красным луком и укропом.Перемешайте, затем добавьте кукурузу и белую фасоль. Добавить соль и перец по вкусу. Украсить укропом и подавать теплым или комнатной температуры. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.