Польза и вред пилатес

Походы на тренировки, посещение спортзалов и тренажерных залов стало сегодня модным и востребованным. Одним из современных направлений в этой области является пилатес, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить мышцы.

Особенности пилатеса: за и против

Еще в далеком 1880 году родился Джозеф Пилатес, который изначально был слабеньким. Но пришло время, когда он понял, что здоровье только в его руках, потому стал делать определенные упражнения, основанные на дыхании. Свою методику он стал применять на пленных и смог таким образом отточить методику. Затем он открыл собственную студию, и постепенно пилатес завоевал доверие многих людей, среди которых и известные личности.

В первую очередь люди обозначили плюсы таких занятий. Пилатес позволяет:

• позвоночник оздоравливается, укрепляются в этой области мышцы;

• придает гибкость, эластичность мышцам;

• развивается дыхательная система;

• развивается позитивное мышление, снимается нервозность;

• формируется правильная осанка, проходят боли в спине;

• нетравмоопасен и может подходить каждому в любом возрасте.

Конечно же, несмотря на все его положительные характеристики, у пилатеса есть и недостатки. К ним относятся увеличение нагрузок, потому существует риск сжимания связок. Однако Пилатес это предусмотрел и ввел в методику специальные элементы для упражнений, которые смягчают эту нагрузку. Также нежелательно прерывать занятия, так как можно ухудшить общее самочувствие.

Есть и противопоказания для выполнения данной методики:

• тем, кто имеет болевой синдром;

• страдающим остеопорозом;

• тем, у кого неуравновешенная психика.

Тому, кто в этом спорте новичок, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Но если вы уже получили определенный опыт и уверенны в себе, то заниматься пилатесом можно самостоятельно дома. Но стоит заметить, что с тренером результаты наступят намного быстрее, их эффективность будет выше.

Основополагающие принципы пилатеса

Существуют определенные принципы этой методики, которых стоит придерживаться во время занятий. Таких принципов восемь, они позволяют достигнуть наилучшего результата:

• Во время упражнения важно расслабиться, быть в гармонии с телом и забыть про проблемы, суету и прочее;

• Слаженное дыхание. При выполнении упражнений требуется дышать глубоко, но медленно, в ритм своих движений;

• Точность. Необходимо с максимальной точностью повторять все движения, при этом важно не упускать даже самых мелких деталей;

• Визуализация. Для того чтобы выполнить некоторые упражнения, потребуется применить зрительные образы;

• Во время упражнений следует контролировать мышцы;

• Концентрация. Свои мысли нужно сфокусировать только на ощущениях и при этом стараться ни о чем не думать;

• Плавность. Все движения в пилатесе плавные, при этом с глубоким дыханием;

• Регулярность. Тренировки должны быть без перерывов, только так можно достичь результатов.

Некоторые люди задумываются, какому виду спорта им отдать свое предпочтение. Пилатес — это тот вид, где отлично гармонирует душа и тело, во время упражнений человек словно переносится в свой внутренний мир, он учится познавать себя, слышать свои желания. И если понять, что именно телу нужно, то и усилия будут сосредоточены именно на этом. Благодаря пилатесу, свое тело можно сделать гибким, женственным и, конечно же, убрать лишние кило. Также человек приводит в порядок свою нервную систему, укрепляются мышцы, тело становится упругим. Такие упражнения подойдут практически каждому, особенно женщинам с маленькими детьми.

Постарайтесь изначально освоить скручивание, так как он отлично помогает убрать живот, сделать его плоским. Во время этого упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, и об этом важно помнить. Делая такое упражнение, нужно себе представить, что цель ваша — это уложить медленно на пол позвоночник, и точно также постепенно его от пола оторвать. Голову запрещается резко закидывать или наклонять. Следующее, что желательно изучить — это упражнение растяжение.

Для него нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, а ступни прижимаем к полу. Поднимаем ноги так, чтобы дотронуться коленями к груди. Голову притягиваем выше колен, руки убираем на вдохе с ног, выпрямляем ноги и вытягиваем их вверх. Упражнение делаем так 6-8 раз, не останавливаясь. При этом, делая упражнение, выбираем правильное дыхание, и не стоит делать упражнение через силу. Также не забывайте о том, что такой комплекс не имеет противопоказаний, потому можно смело приступать к тренировкам.

Чем отличается пилатес от других видов спорта?

Пилатес не просто так пользуется популярностью у многих. Это методика представляет собой определенную продуманную систему, которая подходит практически каждому человеку. И основным отличием пилатеса от остальных видов спорта является растягивание, которое позволяет укрепить мышцы и не только. После таких занятий даже можно слегка подрасти. Еще стоит отметить качество, безопасность, разумный подход, эффективность занятий. Главное в пилатесе не количество, а только качество. Именно по такой системе и устроены упражнения. Потому эта методика задействует даже наименьшие мышцы.

Упражнения все без исключения выполняются мягко и плавно, потому нет никаких ограничений по возрасту не существует. Уровень травмоопасности, делая такие упражнения, сведен к нулю. Во время занятия абсолютно все мышечные группы работают, и подход к этому выстроен максимально правильный. Даже проблемные зоны можно привести в норму. Эти особенности пилатеса и отличают данную систему от остальных. Тренировать организм можно благодаря пилатесу «изнутри»: поддерживается скелет, внутренние органы, формируется сильный каркас.

Когда укрепляются глубокие мышцы, мы становимся крепче, гибче, стройнее. Растягивание мышц позволяет повысить тонус, также становится намного лучшей подвижность суставов, появляется естественная грация. Если все упражнения выполнять качественно, в работу включаются все мышцы, происходит необходимое распределение нагрузки на каждую группу мышц. Особенно такой вид спорта подойдет тем спортсменам, которые имеют нагрузку на одну половину тела (кто занимается гимнастикой, атлетикой, акробатикой).

Кому подойдут занятия пилатесом?

Эта методика востребована среди женщин, так как занятия способствуют укреплению мышечных волокон в области таза, можно восстановить организм в послеродовой период. Отлично подходит такой вид спорта беременным, так как снимается нагрузка в области поясницы. Но еще и мужчинам будет полезно делать комплекс упражнений, ведь всегда необходимо быть здоровым, уметь контролировать свой организм, управлять правильно своим телом, научиться расслабляться. Также важно иметь в жизни здоровый позвоночник. Занятия пилатесом в целом улучшают состояние организма, человек начинает себя чувствовать бодрее, энергичнее.

Пилатес станет полезным тем, кто очень активный, так как благодаря этой методике можно расслабиться и получить разгрузку внутреннего состояния, а не только физического. Если есть проблемы с позвоночником, то именно эта система позволит укрепить мышцы спины, даже искривление позвоночника можно исправить. Тем, у кого были травмы позвоночника, пилатес поможет, как восстановительная методика. Но при этом важно посоветоваться с доктором перед началом посещения занятий. Инструктор должен получить необходимую информацию о здоровье клиента. После этого он составляет грамотную систему упражнений, которая подойдет в конкретном случае.

Часто у пожилых людей возникают проблемы с суставами и венами, потому подобные занятия помогут улучшить кровоток, укрепить суставы, побороть проблемы практически со всеми суставами, сделать их крепкими и выносливыми.

Отсутствие разного рода нежелательных последствий является важным отличием пилатеса. Такая система, как было сказано ранее, подходит людям с любым состоянием здоровья. Однако стоит про свое текущее физического состояние рассказать инструктору, перед тем как делать упражнения и заниматься этим видом спорта.

Выполняться весь комплекс должен без остановки, в медленном темпе. Система задействует глубокие мышцы, и это дает возможность тренировать все тело, улучшить свою фигуру и со временем потерять килограммы. По виду занятий, эту методику можно подразделить на три вида:

• для новичков, когда тренировки осуществляются на полу;

• вариант посложнее, когда упражнения осуществляются с инвентарем на полу;

• и самый сложный — это когда тренировки проходят на тренажерах, и подойдет для профессионалов.

Упражнения станут полезными тем, кто работает в офисе и вынужден долгое время сидеть. И если возникают боли в любой области спины, при помощи такого комплекса всегда можно от этого избавиться.

Пилатес для беременных и после родов

Пилатес идеально подойдет женщинам в момент вынашивания малыша и после родов. Мышцы таза, а также живота из-за размеренного темпа подвергаются щадящим и плавным нагрузкам, и они никогда не навредят. При этом мышцы в этой области и не только отлично укрепляются, женщина с уже подготовленными мышцами может уже во время родов помогать себе, а также ребенку. Важно начинать делать упражнения вместе с тренером, ведь он будет контролировать и показывать правильное выполнение.

Когда у женщины после родов пропадет ощущение дискомфорта и физической разбитости, то можно начинать делать упражнения по пилатесу. Однако перед этим рекомендуется посоветоваться с доктором и после его одобрения уже возобновлять или начинать комплекс упражнений. Стоит помнить, что если не так давно прошли роды, убирают из комплекса те упражнения, в которых ноги и тело должны быть перпендикулярные полу.

Подобные корректировки вводят в дни менструации.

Нужно понимать, что эта методика требует осознание всех движений, потому если всякие ненужные мысли вы не можете пока выбросить из головы, то стоит вначале настроиться и только потом приступать к методике. Система пилатес — для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. И, несмотря на то, что на протяжении ста лет в комплекс вносили разные подправки изменения, суть его остается неизменной.

Подготовка к уроку пилатес

На занятие стоит принести воду для питья, особенно, если вы уже привыкли пить во время занятий. Желательно перед занятиями за 1-2 часа не есть, это правило применяют и в других видах спорта. Рекомендуется выбирать удобную одежду, чтобы движения не стеснялись. Многие любят под основную одежду на занятие надевать спортивный топ или удобный бюстгальтер. Также особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть комфортной, можно заниматься в носках.

Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника. Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

• Плавно без рывков выполнять упражнения.
• Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
• Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
• Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Занятия должны быть регулярными.
• Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Чем пилатес отличается от йоги

Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма. Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие. А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело — выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

• Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
• Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
• Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
• Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
• Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

• Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
• Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
• Фитбол необходим для проработки мышц спины.
• Коврик толщиной 6 см.
• Ленточный эспандер длиной 25 см.
• Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
• Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

• Ежедневные занятия по 10-20 минут.
• Занятия через день по 30 минут.
• Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
• При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза.  Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

• Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
• Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

• Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Кому нельзя заниматься пилатесом

Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

• психическими заболеваниями;
• остеопорозом;
• варикозным расширением вен;
• страдающими сильными болями;
• хроническими заболеваниями в стадии обострения;
• воспалительными процессами.

Пилатес: польза и вред

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие в себе принципы нескольких спортивных направлений и различные виды нагрузок. Одна из таких систем – пилатес. Польза от занятий по данной методике колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся детально разобраться в данном вопросе.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Звучит достаточно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям оздоровление, развитие мышц в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендуют тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к основной программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и пожилых людей. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес. Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма, при этом рисков практически нет.

Пилатес – самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые записывающихся в фитнес-центр, задаются вопросом: а точно ли выбранное направление поможет избавиться от лишнего веса и не приведет к слишком заметному увеличению мышц? Риск «перекачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Данная гимнастика направлена на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата. Тело становится более гибким и подтянутым, излишки подкожного жира постепенно исчезают. Если параллельно с занятиями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Польза этой системы очевидна: занятия позволяют постепенно обрести контроль над собственным телом и развить его. При этом в пилатесе практически полностью отсутствуют кардио- и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие занимающиеся называют данный вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений гимнастики пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что автор данной фитнес-дисциплины сам страдал в детстве заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и оздоровления человеческого организма особое внимание он уделяет дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь научиться правильно дышать и избавиться от одышки. Еще одна особенность данного вида фитнеса заключается в эффективной тренировке глубоких мышц, которые обычно не задействуются при иных типах нагрузки. Подобное развитие тела позволяет стать сильней физически и выносливей. При этом визуально рост мышц практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление организма при помощи гимнастики

Польза пилатеса для женщин заключается в комплексном развитии возможностей тела. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Тренируясь регулярно, можно стать спокойней и научиться легче справляться со стрессами и плохим настроением. Нередко пилатес хвалят и как омолаживающую гимнастику. Этот эффект невозможно оспаривать, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. При этом, как было замечено выше, пилатес повышает общую выносливость организма. А это значит, что занимающийся данной гимнастикой лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Вам поможет пилатес! Польза этого вида фитнеса заключается и в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.

Грация и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Данная методика позволяет при умеренных нагрузках добиться улучшения гибкости. В программе занятий немало упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник. Пилатес позволяет улучшить осанку и распрямить плечи. Уже через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится по-настоящему летящей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес достаточно часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле заниматься им могут и мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин при домашних занятиях

Занятия пилатесом не требуют какого-то специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому данный вид гимнастики является доступным каждому. При желании можно заниматься самостоятельно дома. Значительная часть упражнений отличается простотой, выполнить их неправильно просто невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатес. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества выполнения упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и вызывают дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Вполне возможно, что вы делаете что-то неверно или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках по другим методикам!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся неэффективными, ведь после них нет чувства усталости и боли в мышцах. Действительно, с детства нам внушают, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок – это нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Польза пилатеса для здоровья заключается в умеренных, но при этом достаточно эффективных нагрузках. Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением боли в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируют как не имеющий противопоказаний. Но это неправда. Пациентам с диагнозом «остеопороз» категорически запрещаются занятия пилатесом. Польза этой гимнастики неоспорима при профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Если же какие-то хронические заболевания костей и суставов имеются, необходимо проконсультироваться с врачом в индивидуальном порядке. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика способна помочь вылечиться от депрессии или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение – болевой синдром. При наличии такого диагноза решение о допустимости фитнеса должен принимать спортивный врач. Это все противопоказания для занятий гимнастикой пилатес. Польза и вред данного вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начать занятия.

Польза и вред пилатеса

Занятия по системе «Пилатес», польза которого подтверждается в течение уже ста лет, оказывают определенное положительное воздействие на разные системы организма. Но при неверном понимании сути системы велика вероятность того, что она может нанести определенный ущерб организму.

Польза для мышечного корсета

Центр силы – именно на нем советовал сконцентрироваться создатель системы для того, чтобы оказывать положительное воздействие на организм. Что же он собой представляет? Фактически это определенный мышечный каркас, поддерживающий опорно-двигательный аппарат в надлежащем положении. А речь идет о сильных и подтянутых областях пресса, ягодиц, бедер и спины.

Польза пилатеса для женщин и для мужчин в укреплении мышц при помощи формирования сильного центра силы состоит в том, что с его помощью обеспечивается правильное дыхание, кровоснабжение, тренировка мозговой активности и избавление от лишней жировой прослойки. Фактически при правильно развиваемом центре силы обеспечивается автоматическое поддержание осанки, предупреждаются возрастные и гормональные изменения хрящевой ткани, а также увеличивается эластичность мышц и подвижность костной системы.

Польза для дыхательной системы

Правильное дыхание в системе «Пилатес», пользу которого неоднократно подчеркивал её основатель, действует сразу в двух направлениях: позволяет верно выполнять упражнения и обеспечивает активизацию всех систем организма.

Именно второе действие и указывают при перечислении очевидных преимуществ пилатеса. Дело в том, что техника пилатеса «вдох-выдох» позволяет задействовать резервы организма в борьбе с различными хроническими заболеваниям дыхательной системы. Единственное ограничение для занятий пилатесом в данном случае является периоды обострения.

Польза для кровеносной системы и для психического состояния

Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.

Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.

Польза пилатеса в оздоровлении психического состояния заключается не только в активном снабжении мозга полезными веществами. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений тренирующийся обязан сконцентрироваться на технике исполнения и дыхания. Такая концентрация позволяет организму отвлечься от иных психических состояний, например, от депрессии, стресса или перевозбуждения, мягко снимая их.

Польза в борьбе с лишним весом

Но все же рассматриваемая методика в большей степени прекрасными дамами рассматривается в ключе снижения веса. И польза пилатеса для фигуры действительно есть.

Начать следует с того, что пилатес доступен для дам с практически любой комплекцией и даже с нулевой физической подготовкой. Упражнения действительно просты и знакомы многим с детства. При этом правильное их выполнение не доставляет дискомфорта, занимает относительно мало времени и начинает ощущаться с первой минуты тренировки. Результат же становится виден уже после трех-четырех недель занятий.

Но в чем же выражается такой результат? Во-первых, в укреплении мышц, которые у людей с лишней жировой прослойкой зачастую бывают довольно слабы. Во-вторых, в уменьшении нагрузки на ноги, а, значит, выработке иной походке и правильной осанки. В-третьих, на постепенное, но стабильное уменьшение объема жировой прослойки.

Кроме того, постоянные занятия пилатесом, направленные на похудение, положительным образом скажутся и на общем состоянии кожи, позволив уменьшить риск возникновения и развития «растяжек». Также стоит отметить, что пилатес прекрасно сочетается со строгими диетами, при которых не рекомендуются повышенные физические нагрузки.

Возможный вред пилатеса

Несмотря на все положительные стороны системы «Пилатес», вред им тоже можно нанести. В данном случае речь идет о том, что начинать и в определенных случаях продолжать заниматься по данной системе следует только под присмотром обученного и сертифицированного тренера.

Какую опасность могут нанести упражнения, признанные во всем мире наиболее безопасными?

Во-первых, составление программы без учета ранее перенесенных болезней и травм может привести к рецидиву заболеваний.

Во-вторых, несвоевременное увеличение количества повторений и темпа выполнения приводят к тому, что системы организма начинают работать на увеличение нагрузки. Последняя, в свою очередь, может вызвать болезненные ощущения и стать причиной растяжек или разрывов мышечной тканей.

Стоит помнить, что пилатес, польза и вред которого были раскрыты, эффективен лишь тогда, когда тренирующийся осознает все процессы, происходящие в организме при выполнении упражнений, и следует четким инструкциям наблюдающего за ним тренера.

21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему

Это — не ЛФК, не бодифлекс, не йога, не шейпинг и не аэробика. Пилатес — это отдельно «стоящий» вид фитнеса, который стоит того, чтобы начать им заниматься уже сегодня. И, вот, 21 причина, которые это доказывают. 

1. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника.

2. Улучшается равновесие за счет большого количества упражнений на баланс. 

3. Формирует красивый пресс и помогает избавится от нижнего живота.

4. Положительное влияние на ментальное здоровье и концентрацию. Вы становитесь спокойнее, легче справляетесь с негативными эмоциями, фрустрацией, снижается лабильность психо эмоционального состояния. 

5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ.

6. Хорошо сушит тело за счет проработки глубоких мышц (работа красных мышечных волокон).

7. Тело становится более растянутым, повышается гибкость.

8. Положительное влияние на циркуляцию крови, так как вы постоянно обогащаете ее кислородом во время дыхательных циклов. 

9. Пилатес удобный в исполнении. Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком. 

10. Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня. 

11. Вы становитесь сильнее. Особенно, это касается женщин со слабым верхом, различные вариации планок укрепляют мышцы кора и верхних конечностей. 

12. Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна. Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. 

13. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. 

14. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа. 

15. В совмещении с кардио нагрузками пилатес помогает сбросить вес. 

16. Бережет ваши суставы и поясницу из-за нейтрального положения туловища. 

17. Регуляция сахара крови. Как и йога пилатес показан больным с сахарным диабетом. 

18. Улучшение сна, снижение черепного и артериального давления.

19. Стабильные и длительные занятия пилатесом делают вас выше на 1-2 см за счет вытяжения позвоночника. 

20. Вы начинаете лучше понимать, чувствовать и воспринимать свое тело. 

21. Верите или нет, но вы начинаете больше улыбаться и радоваться мелочам. 

(via)

Что такое пилатес и чем он полезен

Тема нашего разговора — польза пилатеса для здоровья. Вы узнаете, что такое пилатес и чем он полезен, кто его может применять для занятий и какие существуют противопоказания.

В 20-х года прошлого столетия Джозефом Пилатесом был изобретен комплекс упражнений, зарекомендовавший себя как крайне эффективным. Эти упражнения  помогали травмированным профессиональным спортсменам вернуть былую физическую форму. С того момента пилатес стал очень популярен за рубежом.

На территории постсоветского пространства направление пилатес начало пользоваться спросом последние 15 лет и интерес к нему не ослабевает до сих пор.

Что такое пилатес?

Комплекс упражнений пилатес предназначен для укрепления мышц тела и улучшения координации движений, осанки и здоровья в целом. Все упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией и вниманием.

Обратите внимание!

Очень важно, во время занятий, соблюдать правильную технику и контролировать свое дыхание. Благодаря этому все движения будут точными и максимально эффективными.

В целом, правильный пилатес – это не количество упражнений, а их качество. Существуют целые тренировочные комплексы, где сосредоточены упражнения в определенном порядке.

Это не те тренировки, где вам нужно исходить седьмым потом, но это и говорит о том, что все упражнения легкие и мышцы получают необходимые нагрузки. В результате вы получите крепкие и эластичные мышцы, а тело станет гибким и пластичным.

Пилатес укрепляет мышцы

Пилатес для укрепления мышц играет очень важную роль. Как правило, основная масса привычных тренировочных комплексов провоцируют развитие мышечного дисбаланса: сильные мышцы укрепляются, а слабые – наоборот слабеют. В результате такого явления, повышается вероятность получить травму, либо хроническое заболевание спины и позвоночника.

Это важно знать!

В пилатесе все упражнения сбалансированы, соответственно, нагрузка на мышцы будет равномерной. То есть все мышцы будут укрепляться и риск получить травму существенно снижается. Именно по этой причине, большинство профессиональных спортсменов включают упражнения пилатес в свой тренировочный режим.

Во время занятий пилатесом вы никогда не будете заниматься до упаду, и как следствие, сильной усталости так же вам не видать. Занятия подразумевают точное выполнение упражнений в сопровождении правильного глубокого дыхания.

Если вам не по душе программы, основанные на концентрации, то такие тренировки вам могут не понравиться. Но, если вам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и тазобедренного сустава, а также улучшить осанку и забыть про боли в спине, то пилатес идеально для этого подходит.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц живота, плеч и груди. К концу тренировки ваша осанка станет ровной, живот стройным и подтянутым, и вы будете ощущать чувство легкости и свободы.

15 причин, почему нужно заниматься пилатесом

Что такое пилатес мы разобрались, теперь самое время узнать о его пользе для здоровья:

• мышцы станут пресса и спины станут сильными. Главный принцип пилатеса – подтянуть живот к позвоночнику. Используя эту методику в обыденной жизни, ваш живот станет привлекательным и плоским;
• при помощи пилатеса можно выровнять осанку и избавиться от боли в поясничном отделе;
• регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению их силовых показателей; в добавок ко всему вы получите стройное тело, на котором не будет ярко выраженной мускулатуры;
• упражнения пилатес настолько безопасны, что их можно использовать для реабилитации после полученных травм. Кроме того, регулярные тренировки является превосходной профилактикой от травм опорно-двигательного аппарата;
• улучшается осанка и работа внутренних органов;
• тонизирует мышцы бедер и живота, благодаря чему вы получаете стройный и привлекательный силуэт;
• Правильное дыхание и положение тела способствует улучшению координации движений;
• пилатес помогает избавиться от бессонницы и чувства депрессии;
• пилатес способствует улучшению гибкости тела и суставов, благодаря чему повышается диапазон их движений. В этом случае пилатес будет уступать только стретчингу и йоге;
• способствует снижению кровяного давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, глубокое дыхание улучшает кровоснабжение и увеличивает объем легких;
• занятия пилатесом способствует развитию всех мышц, а не одной определенной группы. Как следствие, мышечный дисбаланс отсутствует, и травматизм сведен до минимума;
• улучшает координацию движений;
• укрепляет тело и дух, заряжает позитивной энергетикой;

Обратите внимание!

Некоторые тренировочные комплексы подходят для беременных женщин. Благодаря пилатесу уменьшаются болевые ощущения в области поясницы, пропадает ломота во всем теле.

Если вкратце рассмотреть минусы от таких тренировок, то сразу хотелось бы отметить, что пилатес не годится для жиросжигания. Кроме того, не улучшается выносливость и общая физическая подготовка.

Сбросить лишние килограммы у вас вряд ли получится, так же, как и накачать мышцы, а вот укрепить здоровье и суставы можно без проблем.

Важно знать!

Так как пилатес требует качества, а не количества упражнений, для полноценных тренировок вам нужен грамотный и опытный тренер. В противном случае, эффективность тренировок будет либо нулевой, либо мизерной настолько, что вы просто потратите свое драгоценное время.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за правильной техникой. Для этого нужно контролировать свое дыхание и все движения.

Противопоказания для занятий пилатесом

Особых противопоказаний к тренировкам пилатесом нет. Однако, несмотря на то, что пилатес является спокойным и низкоударным видом тренировок, перед занятиями нужно обязательно побеседовать со своим лечащим врачом.

Особенно это актуально в случаях:

1. При беременности.
2. После перенесенной операции.
3. Если вам 40 лет и больше.
4. Проблемы с сердечной мышцей и сердечно-сосудистой системой.
5. При наличии болезней опорно-двигательного аппарата.
6. Наличие избыточного веса и ожирения.

Как заниматься пилатесом

При создании программы тренировок Джозеф Пилатес придумал не просто банальный набор всевозможных упражнений, а особую методику, которая способствует укреплению тела, разума и духа.

Именно по этой причине главные принципы пилатеса идут в ногу с тренировками.

Где бы вы не находились, вы должны руководствоваться ключевыми принципами пилатеса:

• Концентрация. Всегда будьте максимально собранными в процессе занятий. Если вы все упражнения выполняете с максимальной отдачей, то получите максимальный положительный эффект;
• Контроль. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальным контролем своих мышц. Все движения должны работать на укрепление целевых мышц;
• Точность. Положение тела должно быть выровненным и симметричным. Плечи, лопатки и таз должны располагаться на одной линии, во всем должна быть симметрия;
• Правильное дыхание. Чтобы получать максимальный эффект от пилатес-упражнений, нужно выработать глубокое грудное дыхание. То есть, вдох должен быть через нос, выдох – через рот;
• Вытяжение. Плечи должны быть расправленными и опущенными вниз. Сведите лопатки вместе до появления чувства вытяжения позвоночника.
• Центрирование. Основой пилатеса является мощный центр. То есть, мышцы брюшного пресса должны быть подтянутыми, позвоночник выпрямлен. Все мышцы должны находиться в тонусе в процессе всей тренировки.

Пилатес для похудения: насколько он эффективен?

Важно знать!

Польза пилатеса при похудении – это распиаренный маркетинговый ход и ничего более. Данный вид физической активности не является эффективным способом для усиленного жиросжигания.

Подумайте сами: час занятий пилатеса сжигает порядка трех сотен калорий. Если сравнить с силовыми и аэробными тренировками, то во втором случае вы можете сжечь до 700 калорий, за час активных занятий. Соответственно, если сравнивать пилатес с другими видами спорта, то для похудения он никак не годится.

Однако, это не говорит о том, что пилатес не несет никакой пользы для здоровья, и нет смысла его включать в свой тренировочный процесс.

Чтобы похудеть, нужно внести в план тренировок хотя бы одно-два занятия пилатесом в неделю. Тренировки должны дополняться силовыми и кардио-упражнениями.

Кроме того, чтобы сбрасывать вес, нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы ваш организм черпал энергию из подкожных жировых отложений.

Давно известно, что пилатес способствует укреплению мышц живота, бедер, спины и ягодиц. Все перечисленные мышцы относятся к самым большим.

Чем больше мышц вы задействуете в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается и тем выше обмен веществ в состоянии покоя. Эта особенность в очередной раз подтверждает факт, что пилатес полезен, если не для сбрасывания лишних килограммов, то для создания подтянутого и красивого тела — он точно подходит идеально.

Какой можно сделать вывод?

Если нужно быстро и эффективно похудеть, питалес вам не поможет. Если ваша цель оздоровление организма, улучшение формы тела и укрепление мышц, то пилатес обязательно должен входить в ваш тренировочный процесс.

Что лучше: пилатес или йога?

Между пилатесом и йогой имеется много общего: обе дисциплины способствуют укреплению разума и тела. Если в йоге это намерение открытого характера, то пилатес тренировки подразумевают использование разума и ключевых его принципов. Отличие заключается только в различной степени участия разума и внимания в процессе тренировок.

Если йога основана на статически позах (асанах), то пилатес представляет собой комплекс динамических движений, которые способствуют укреплению мышц всего тела за счет дополнительного сопротивления. Кроме того, йога способствует улучшению гибкости и растяжки, в то время как пилатес развивает мышцы корпуса и улучшает осанку.

---

Если ваша цель улучшить осанку, подтянуть мышцы и фигуру, то пилатес вам идеально подходит. Главное условие – соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и глубоко дышать. Количество тренировок должно быть не меньше двух в неделю.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 2

польза для женщин или вред?

Пилатес

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

 

Пилатес – польза для женщин:

1. Что такое пилатес.
2. Пилатес: польза для женщин.
3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

 

Пилатес

 

Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

• Исчезает хроническая усталость.

• Улучшается мозговая активность.

• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

• Увеличивается подвижность.

• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

Когда пилатес может быть опасным

Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.

• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.

• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.

• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.

 

Пилатес: видео

Пилатес: польза и вред

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие принципы нескольких спортивных направлений и различных видов нагрузок. Одна из таких систем — пилатес. Польза от использования этой техники колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся разобраться в этом вопросе подробнее.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки.Звучит довольно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям улучшение, развитие мускулов в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендую тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к базовой программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и старше. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес.Польза от этой гимнастики будет для всего организма практически без риска.

Пилатес — самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые поступивших в инфитнес-центр, задаются вопросом: действительно ли выбранное направление помогает избавиться от лишнего веса и не приведет ли к слишком заметному увеличению мышц? Риск «накачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Эта гимнастика направлена ​​на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата.Тело становится более гибким и подтянутым, постепенно исчезают излишки подкожно-жировой клетчатки. Если параллельно с упражнениями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Преимущества этой системы очевидны: занятия позволяют постепенно обретать контроль над своим телом и развивать его. В пилатесе практически полностью отсутствуют кардио и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие дилеры называют этот вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений по гимнастике пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что сам автор фитнес-дисциплины в детстве страдал заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и совершенствования человеческого тела он уделяет особое внимание дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь вам научиться правильно дышать и избавиться от одышки.Еще одна особенность этого вида фитнеса — эффективная тренировка глубоких мышц, которые обычно не используются для других видов упражнений. Такое развитие тела позволяет становиться сильнее физически и выносливее. При этом визуально рост мускулов практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление тела с помощью гимнастики

Применение пилатеса у женщин — это комплексное развитие возможностей организма.Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Регулярно тренируясь, вы сможете стать спокойнее и научиться легче справляться со стрессом и плохим настроением. Пилатес часто называют омолаживающей гимнастикой. Этот эффект не подлежит сомнению, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. В этом случае, как было отмечено выше, пилатес увеличивает общую выносливость организма.А это значит, что гимнастка лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Пилатес тебе поможет! Использование этого вида фитнеса также в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Изящество и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональных актеров, моделей и танцоров. Этот метод позволяет достичь большей гибкости при умеренных нагрузках. В программе много упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник.Пилатес позволяет улучшить осанку и расправить плечи. Через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится действительно летучей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле это могут делать мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин в домашних условиях

Занятия пилатесом не требуют специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому эта гимнастика доступна каждому.При желании можно сделать это самостоятельно дома. Значительная часть упражнений проста, неправильно их выполнить невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатеса. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и дискомфорта, прекратите занятия и обратитесь к фитнес-инструктору. Возможно, вы что-то делаете не так или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках другими методами!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся малоэффективными, так как после них не возникает чувства усталости и боли в мышцах. Ведь с детства нас учат, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок — нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт говорит о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Использование пилатеса для здоровья — это умеренные, но в то же время достаточно эффективные нагрузки.Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением болей в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания к пилатесу

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируется как не имеющий противопоказаний. Но это не так. Пациентам с диагнозом остеопороз категорически запрещено использовать пилатес. Использование этого спортзала неоспоримо в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.При наличии хронических заболеваний костей и суставов необходимо индивидуально проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика помогает вылечить депрессию или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение — болевой синдром. Если есть такой диагноз, решение о допустимости занятий фитнесом должен принять спортивный врач. Все это противопоказания для занятий гимнастикой пилатес.Польза и вред этого вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начинать занятия.

.

Пилатес: польза и вред

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие принципы нескольких спортивных направлений и различных видов нагрузок. Одна из таких систем — пилатес. Польза от использования этой техники колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся разобраться в этом вопросе подробнее.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки.Звучит довольно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям улучшение, развитие мускулов в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендую тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к базовой программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и старше. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес.Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма практически без риска.

Пилатес — самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые поступивших в инфитнес-центр, задаются вопросом: действительно ли выбранное направление помогает избавиться от лишнего веса и не приведет ли к слишком заметному увеличению мышц? Риск «накачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Эта гимнастика направлена ​​на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата.Тело становится более гибким и подтянутым, постепенно исчезают излишки подкожно-жировой клетчатки. Если параллельно с упражнениями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Преимущества этой системы очевидны: занятия позволяют постепенно обретать контроль над своим телом и развивать его. В пилатесе практически полностью отсутствуют кардио и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие дилеры называют этот вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений по гимнастике пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что сам автор фитнес-дисциплины в детстве страдал заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и совершенствования человеческого тела он уделяет особое внимание дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь вам научиться правильно дышать и избавиться от одышки.Еще одна особенность этого вида фитнеса — эффективная тренировка глубоких мышц, которые обычно не используются для других видов упражнений. Такое развитие тела позволяет становиться сильнее физически и выносливее. При этом визуально рост мускулов практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление тела с помощью гимнастики

Применение пилатеса у женщин — это комплексное развитие возможностей организма.Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Регулярно тренируясь, вы сможете стать спокойнее и научиться легче справляться со стрессом и плохим настроением. Пилатес часто называют омолаживающей гимнастикой. Этот эффект не подлежит сомнению, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. В этом случае, как было отмечено выше, пилатес увеличивает общую выносливость организма.А это значит, что гимнастка лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Пилатес тебе поможет! Использование этого вида фитнеса также в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Изящество и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональных актеров, моделей и танцоров. Этот метод позволяет достичь большей гибкости при умеренных нагрузках. В программе много упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник.Пилатес позволяет улучшить осанку и расправить плечи. Через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится действительно летучей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле это могут делать мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин в домашних условиях

Занятия пилатесом не требуют специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому эта гимнастика доступна каждому.При желании можно сделать это самостоятельно дома. Значительная часть упражнений проста, неправильно их выполнить невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатеса. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и дискомфорта, прекратите занятия и обратитесь к фитнес-инструктору. Возможно, вы что-то делаете не так или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках другими методами!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся малоэффективными, так как после них не возникает чувства усталости и боли в мышцах. Ведь с детства нас учат, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок — нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт говорит о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Использование пилатеса для здоровья — это умеренные, но в то же время достаточно эффективные нагрузки.Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением болей в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания к пилатесу

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируется как не имеющий противопоказаний. Но это не так. Пациентам с диагнозом остеопороз категорически запрещено использовать пилатес. Использование этого спортзала неоспоримо в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.При наличии хронических заболеваний костей и суставов необходимо индивидуально проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика помогает вылечить депрессию или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы.

.

Пилатес: польза и вред

Огромная популярность сегодня — фитнес-программы, сочетающие принципы нескольких направлений спорта и различные виды нагрузок. Одна из таких систем — пилатес. Польза от этой техники колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся разобраться в этом вопросе подробнее.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки.Звучит довольно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям улучшение, развитие мускулов в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендую тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к базовой программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и старше. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес.Польза от этой гимнастики будет для всего организма практически без риска.

Пилатес — самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые поступивших в инфитнес-центр, задаются вопросом: действительно ли выбранное направление помогает избавиться от лишнего веса и не приведет ли к слишком заметному увеличению мышц? Риск «накачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Эта гимнастика направлена ​​на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата.Тело становится более гибким и подтянутым, постепенно исчезают излишки подкожно-жировой клетчатки. Если параллельно с упражнениями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Преимущества этой системы очевидны: занятия позволяют постепенно обретать контроль над своим телом и развивать его. В пилатесе практически полностью отсутствуют кардио и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие дилеры называют этот вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений по гимнастике пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что сам автор фитнес-дисциплины в детстве страдал заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и совершенствования человеческого тела он уделяет особое внимание дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь вам научиться правильно дышать и избавиться от одышки.Еще одна особенность этого вида фитнеса — эффективная тренировка глубоких мышц, которые обычно не используются для других видов упражнений. Такое развитие тела позволяет становиться сильнее физически и выносливее. При этом визуально рост мускулов практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление тела с помощью гимнастики

Применение пилатеса у женщин — это комплексное развитие возможностей организма.Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Регулярно тренируясь, вы сможете стать спокойнее и научиться легче справляться со стрессом и плохим настроением. Пилатес часто называют омолаживающей гимнастикой. Этот эффект не подлежит сомнению, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. В этом случае, как было отмечено выше, пилатес увеличивает общую выносливость организма.А это значит, что гимнастка лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Пилатес тебе поможет! Использование этого вида фитнеса также в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Изящество и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональных актеров, моделей и танцоров. Этот метод позволяет достичь большей гибкости при умеренных нагрузках. В программе много упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник.Пилатес позволяет улучшить осанку и расправить плечи. Через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится действительно летучей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле это могут делать мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин в домашних условиях

Занятия пилатесом не требуют специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому эта гимнастика доступна каждому.При желании можно сделать это самостоятельно дома. Значительная часть упражнений проста, неправильно их выполнить невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатеса. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и дискомфорта, прекратите занятия и обратитесь к фитнес-инструктору. Возможно, вы что-то делаете не так или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках другими методами!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся малоэффективными, так как после них не возникает чувства усталости и боли в мышцах. Ведь с детства нас учат, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок — нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт говорит о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Использование пилатеса для здоровья — это умеренные, но в то же время достаточно эффективные нагрузки.Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением болей в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания к пилатесу

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируется как не имеющий противопоказаний. Но это не так. Пациентам с диагнозом остеопороз категорически запрещено использовать пилатес. Использование этого спортзала неоспоримо в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.При наличии хронических заболеваний костей и суставов необходимо индивидуально проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика помогает вылечить депрессию или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение — болевой синдром. Если есть такой диагноз, решение о допустимости занятий фитнесом должен принять спортивный врач. Все это противопоказания для занятий гимнастикой пилатес.Польза и вред этого вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начинать занятия.

с >>.

Пилатес: польза и вред

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие принципы нескольких спортивных направлений и различных видов нагрузок. Одна из таких систем — пилатес. Польза от использования этой техники колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся разобраться в этом вопросе подробнее.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки.Звучит довольно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям улучшение, развитие мускулов в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендую тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к базовой программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и старше. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес.Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма практически без риска.

Пилатес — самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые поступивших в инфитнес-центр, задаются вопросом: действительно ли выбранное направление помогает избавиться от лишнего веса и не приведет ли к слишком заметному увеличению мышц? Риск «накачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Эта гимнастика направлена ​​на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата.Тело становится более гибким и подтянутым, постепенно исчезают излишки подкожно-жировой клетчатки. Если параллельно с упражнениями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Преимущества этой системы очевидны: занятия позволяют постепенно обретать контроль над своим телом и развивать его. В пилатесе практически полностью отсутствуют кардио и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие дилеры называют этот вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений по гимнастике пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что сам автор фитнес-дисциплины в детстве страдал заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и совершенствования человеческого тела он уделяет особое внимание дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь вам научиться правильно дышать и избавиться от одышки.Еще одна особенность этого вида фитнеса — эффективная тренировка глубоких мышц, которые обычно не используются для других видов упражнений. Такое развитие тела позволяет становиться сильнее физически и выносливее. При этом визуально рост мускулов практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление тела с помощью гимнастики

Применение пилатеса у женщин — это комплексное развитие возможностей организма.Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Регулярно тренируясь, вы сможете стать спокойнее и научиться легче справляться со стрессом и плохим настроением. Пилатес часто называют омолаживающей гимнастикой. Этот эффект не подлежит сомнению, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. В этом случае, как было отмечено выше, пилатес увеличивает общую выносливость организма.А это значит, что гимнастка лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Пилатес тебе поможет! Использование этого вида фитнеса также в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Изящество и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональных актеров, моделей и танцоров. Этот метод позволяет достичь большей гибкости при умеренных нагрузках. В программе много упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник.Пилатес позволяет улучшить осанку и расправить плечи. Через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится действительно летучей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле это могут делать мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин в домашних условиях

Занятия пилатесом не требуют специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому эта гимнастика доступна каждому.При желании можно сделать это самостоятельно дома. Значительная часть упражнений проста, неправильно их выполнить невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатеса. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и дискомфорта, прекратите занятия и обратитесь к фитнес-инструктору. Возможно, вы что-то делаете не так или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках другими методами!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся малоэффективными, так как после них не возникает чувства усталости и боли в мышцах. Ведь с детства нас учат, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок — нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт говорит о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Использование пилатеса для здоровья — это умеренные, но в то же время достаточно эффективные нагрузки.Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением болей в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания к пилатесу

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируется как не имеющий противопоказаний. Но это не так. Пациентам с диагнозом остеопороз категорически запрещено использовать пилатес. Использование этого спортзала неоспоримо в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.При наличии хронических заболеваний костей и суставов необходимо индивидуально проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика помогает вылечить депрессию или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение — болевой синдром. Если есть такой диагноз, решение о допустимости занятий фитнесом должен принять спортивный врач. Все это противопоказания для занятий гимнастикой пилатес.Польза и вред этого вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начинать занятия.

p> .