Основные подходы к пониманию самопознания пути самопознания: Самопознание как основной фактор развития и обогащения сознания обучающихся

Библиотерапия как средство самопознания и самопомощи личности: теоретический анализ

Зыкова Н. Е. Библиотерапия как средство самопознания и самопомощи личности: теоретический анализ // Скиф. Вопросы студенческой науки. 2019. №9 (37). С. 41-48

В одном из исследований, проведенных Фондом Общественное Мнение пять лет назад [1] было выявлено, что за помощью к профессиональным психологам-консультантам хотя бы раз в жизни обращалось только 5% населения России. Остальные же с подозрением и недоверием относятся к этой профессии и предпочитают держать свои проблемы при себе: решать их самостоятельно или же обращаться за поддержкой к родственникам и друзьям. Аналогичные результаты получил ВЦИОМ в прошлом году [2]. Между тем, жизненные трудности психологического характера – это то, что знакомо каждому человеку, независимо от пола, возраста и социального статуса. Актуальность исследования продиктована необходимостью найти эффективный метод первичной самопомощи и самопознания, который, с одной стороны, окажет терапевтическое воздействие на личность, а с другой стороны, поможет ему вступить во внутренний диалог с самим собой и вычленить те проблемы, с которыми в дальнейшем можно обратиться к специалисту за комплексной психологической помощью.

Одним из древнейших средств психотерапии и источников психологического знания является искусство, в частности, художественная литература. Психологи, среди которых, например, Гордон Олпорт [3] и Владимир Петрович Зинченко [4], отмечают, что проблема личности зачастую представлена в мировой художественной литературе более ясно и полноценно, чем во многих научных психологических исследованиях. В то же время ни для кого не секрет, что художественная литература оказывает на человека колоссальное воздействие и вызывает у него эмоциональный отклик. Кроме того, литература – это потенциальное психотерапевтическое средство, к которому может обратиться каждый, причем, часто абсолютно бесплатно. Тем не менее, метод библиотерапии в современной психологической науке, особенно, в отечественной, является недостаточно разработанным. В качестве основного аргумента можно апеллировать к тому факту, что сегодня отсутствует официальное психологическое определение библиотерапии, имеются лишь многочисленные авторские трактовки данного понятия.

В текущей работе производится попытка теоретически рассмотреть библиотерапию как метод, применение которого возможно в рамках экзистенциального подхода в психотерапии и психологическом консультировании. Гипотезой исследования является предположение о том, что библиотерапия как метод самопознания и самопомощи обладает высоким позитивным потенциалом и может выступить как средство оснащения человека «экзистенциальным инструментарием»: развить способность к рефлексии, внутреннему диалогу, поиску смысла. Позитивный потенциал библиотерапии может быть обусловлен особенностями взаимодействия человека и литературы: эмоциональностью и особым языком художественного текста, возможностью читателя идентифицировать себя с героем/автором и получать новый опыт.

Книга как социокультурный феномен, заключающий в себе ценности и смыслы эпохи, появилась в жизни человека в далекой древности. Сегодня в философско-культурологическом пространстве присутствует достаточно большое количество определений книги. Данное понятие определяется как значимый информационно-идеологический инструмент [5], как семантическая система, основой которой являются визуальные шрифтовые знаки, используемые для информационного обмена между автором и социумом [6], как письменный образец, запечатленный в читаемой форме на каком-либо материале с целью выполнения ряда значимых социально-культурных функций и обращенный к потенциальному читателю [7].

Приведенные выше определения понятия «книга» были предложены в 70-е – 80-е годы ХХ века. В XXI веке – периоде расцвета информационных технологий и свободной реализации в социуме самых разных письменных практик – книга занимает особое место в общественной жизни и наделяется некоторыми другими сущностными свойствами. С точки зрения С. М. Шарабарина, книга сегодня – это средство, с помощью которого человек может противостоять мозаичности и фрагментарности гипертекстов в виртуальном пространстве и сохранять способность целостного осмысления мира и себя самого [8]. Книга на протяжении всего периода своего существования содействует человеку в упорядочивании окружающей среды, гармонизации внутреннего мира и поиске смысла, который Виктор Франкл, один из главных специалистов в сфере экзистенциальной психотерапии, считал ключевым стремлением личности [9].

Кроме того, многие известные ученые, начиная с Аристотеля, исследовали литературу как источник уникального психологического знания о человеке. Именно это обусловило интерес психологического сообщества к феномену чтения и сделало возможным создание отдельной научной отрасли – психологии чтения или библиопсихологии.

Предшественниками формирования психологии чтения как самостоятельной области знания среди зарубежных исследователей стали Вильгельм фон Гумбольт, который рассматривал язык литературных произведений, с одной стороны, как инструмент самовыражения автора, а с другой стороны, как средство познания мира читателем [10], а также Вильгельм Дильтей, разработавший основания «понимающей психологии», направленной на постижение духовной жизни посредством обращения к литературе [11]. Формирование психологии чтения как дисциплины приходится на первое двадцатилетие XX века: 22 октября 1916 года в Женеве была открыта секция библиопсихологии на базе Института Ж.-Ж. Руссо, директором которой стал русский ученый-книговед, Николай Александрович Рубакин.

Ключевым нововведением Н. А. Рубакина, ставшим основанием психологии чтения, является предложение исследовать триаду «автор-книга-читатель» в системном взаимодействии и единстве. Н. А. Рубакин подчеркивал, что ключевую роль в процессе чтения играет читатель, поэтому именно особенности читательского восприятия должны постоянно находиться в фокусе ученых-книговедов. Немаловажную роль здесь играет индивидуальный жизненный опыт читателя, который задает рамки его понимания текста, а также культурно-исторический контекст, в котором осуществляется процесс чтения [12]. Существенным вкладом Н. А. Рубакина в развитие психологии чтения является также создание им масштабной типологии авторов и читателей, а также рефлексивного опросника – эмпирического инструмента, который позволял выявлять, к какому психологическому типу относится читатель, и на основе этой информации подобрать наиболее подходящие данной личности тексты [13].

Исследования в области библиопсихологии показали, что литература, особенно, художественная литература, позволяет проникать во внутренний мир человека и черпать знания о личности как уникальном феномене. Интенсивные исследования психологизма литературы и особенностей влияния чтения на личность в России и зарубежных странах стали предпосылкой формирования библиотерапии – междисциплинарной области знания, в центре которой находится целительное влияние чтения на психическое состояние читателя.

И. А. Столярова выделяет 7 основных подходов к исследованию и применению библиотерапии в современной социо-гуманитарной науке: медицинский, психотерапевтический, информационный, профилактический, педагогический, акмеологический, аксиологический [14]. Медицинский и психотерапевтический подходы подразумевают организацию лечебного воздействия чтения на психосоматическое состояние пациента. В рамках данных подходов библиотерапия чаще всего рассматривается как вспомогательный инструмент лечения людей от достаточно серьезных психосоматических заболеваний, который применяется преимущественно в госпитальных условиях. Однако в нашем исследовании библиотерапия рассматривается не как лечебное средство, но как инструмент самопомощи и саморазвития, что предполагает работу со здоровой личностью, находящейся в трудных психологических обстоятельствах, вызванных изменением внутренних и внешних структур личности с течением времени.

В связи с этим, мы можем утверждать, что проблематика нашего исследования не соответствует выделенным подходам.

Следующие три подхода, которые во многом являются схожими между собой, – педагогический, профилактический и информационный. В основании всех трех подходов лежит стремление информировать личность об особенностях ее развития, ее потенциальных и актуальных жизненных проблемах, а также поддержание гармонии во внутреннем мире читателя. Рассмотренные подходы к пониманию природы библиотерапии являются очень близкими к нашей проблематике, однако ключевая их особенность – профилактическая работа, т.е. взаимодействие с клиентом, который еще не столкнулся с какими-либо психологическими проблемами, а мы нацелены на рассмотрение библиотерапии клиента, который находится в состоянии внутреннего или внешнего конфликта. Профилактического воздействия здесь будет недостаточно для достижения устойчивого позитивного эффекта.

Наконец, последние два подхода к изучению и использованию библиотерапии – аксиологический и акмеологический – являются полностью соответствующими проблематике текущего исследования.

Это объясняется тем, что в рамках данных подходов библиотерапия рассматривается как мощный инструмент работы с ценностно-духовным потенциалом личности (аксиологическое направление) и эффективное средство саморазвития человека в ситуации стресса (акмеологическое направление). Целью взаимодействия между клиентом и библиотерапевтом в рамках данных подходов является выработка и реализация стратегий конструктивного обхождения со стрессовой ситуацией и внутренним миром клиента на основе обращения к ценностно-духовным структурам личности. Рассмотрение библиотерапии в подобном русле перекликается с основополагающей идеей экзистенциального анализа о том, что ведущим измерением, в котором происходит духовное развитие здоровой личности, является ноологическое (или ноэтическое) бытие [9]. Следовательно, рассмотрение библиотерапии в рамках именно аксиологического и акмеологического подхода позволяет нам поместить библиотерапию как психологический метод в экзистенциальный контекст.

Междисциплинарность и колоссальное количество подходов к применению библиотерапии обусловливают сложности в поиске единого определения сущности и функций библиотерапии. Наиболее актуальным в рамках текущей темы – исследования библиотерапии как метода самопознания и самопомощи личности – является определение, которое дают понятию «библиотерапия» Н. Л. Карпова и А. А. Голзицкая. Библиотерапия рассматривается Н. Л. Карповой и А. А. Голзицкой как «применение проективных недирективных интервенций с использованием специально подобранной литературы, в целях помощи читателям разных возрастов в процессе совладания с изменениями, эмоциональными или ментальными трудностями, возникающими в процессе жизнедеятельности человека» [15, С.108].

Обобщенный механизм работы библиотерапии впервые был описан C. Shrodes еще в 50-е годы ХХ века и включал в себя пять этапов: идентификацию, проекцию, интроекцию, катарсис, инсайт [16]. В дальнейшем этот механизм был существенно расширен другим исследователем специфики применения библиотерапии – M. Heath [17]. Она добавляет к перечисленным ступеням несколько дополнительных, но не менее важных. Первый шаг, запускающий механизм воздействия библиотерапии на личность клиента, – это вовлеченность, подразумевающая концентрацию внимания читателя на терапевтическом тексте. Второй шаг – идентификация и проекция. На данной ступени осуществляется обнаружение в тексте героя, с которым клиент может разделить свою проблемы. Третий шаг – отреагирование и катарсис. В рамках данного этапа читатель знакомится с тем, как обходится с проблемной ситуацией герой, с которым клиент себя идентифицировал. Четвертый шаг – инсайт. Читатель интегрирует в свою собственную жизнь описанное в тексте решение проблемы. Пятый шаг – универсализм. Читатель получает возможность дистанцироваться от своей проблемы, преодолеть чувство отчужденности и беспомощности. Вероятно, именно на этом этапе происходит то, что в экзистенциальном анализе называется «занятием позиции» – ноодинамическое обхождение с проблемой.

Механизм работы библиотерапии не может быть эффективно осуществлен читателем, если он не обладает навыком глубинного чтения. В данном контексте особенно важным становится рассмотрение герменевтики как базиса библиотерапии, позволяющего читателю открывать для себя многогранные структуры библиотерапевтических текстов и, следовательно, добиваться целительного эффекта литературы.

Профессор кафедры педагогики и социологии воспитания Уральского Федерального Университета, Маргарита Николаевна Дудина, утверждает, что суть герменевтического метода состоит в обращении к литературе и писателям с целью поиска ответов на внутренние вопросы о себе и мире, а также, чтобы услышать «голос текста», который может помочь человеку развиваться в сфере познания собственной личности и окружающего мира [18]. С помощью герменевтического анализа текста человек получает возможность включиться в иной жизненный контекст, находящийся между художественной реальностью и реальностью, в которой существует читатель. Предполагается, что личность, исследующая литературное произведение посредством герменевтики, не только углубляется в текст и обращается к размышлениям автора относительно той или иной проблемы, но и находится в постоянном соотнесении с собственным жизненным опытом. Результатом реализации данного подхода в чтении становится диалог, в основе которого лежит система «вопрос-ответ» и постоянное «набрасывание» новых смыслов. М. Н. Дудина предлагает две особенности применения герменевтического метода, которые, на наш взгляд, важно рассмотреть в контексте изучения библиотерапии как метода самопознания и самопомощи.

Первая особенность состоит в том, что при герменевтическом чтении текст выступает в качестве Другого, и «заговаривает» с читателем, выступая в качестве партнера по общению. В контексте библиотерапии эта особенность полезна тем, что человек, столкнувшийся с какими-либо психологическими проблемами (в частности, с кризисом развития) может нуждаться в понимающем собеседнике. В этом смысле книга – это, с одной стороны, действительно, другие люди (автор и герои) с аналогичными проблемами, с которыми читатель может соглашаться или спорить, которым он может сочувствовать, которых он может осуждать или жалеть. Посредством подобного диалога достигается эффект сопричастности, человек не чувствует себя одиноким, оставшимся один на один со своей бедой. С другой стороны, книга – это внутренний голос читателя. Как известно, многое в процессе чтения зависит от того, как расставлены интонации в репликах, какие образы героев, их внутреннего мира и внешности, формируются в сознании автора, каково отношение читателя к автору и действующим лицам произведения. В своем читательском воображении читатель свободен, он вправе дополнять созданную писателем художественную реальность собственными содержанием, в котором могут содержаться проекции его внутреннего мира, его страдания. Это позволяет сделать вывод, что герменевтическое чтение – это диалог с самим собой, необходимый для того, чтобы ясно слышать себя, понимать себя и осуществлять рефлексию. В рамках библиотерапии этот аспект оказывает колоссальное влияние на то, будет ли достигнут целительный эффект чтения.

Вторая особенность – это свойство герменевтического чтения актуализировать стремление личности к познанию с помощью вопрошания. М. Н. Дудина отмечает, что задавать вопросы, как правило, сложнее, чем давать ответы, т.к. основой всякого знания является именно вопрос, свидетельствующий о дефиците информации. В этом смысле литературное произведение, прочитанное с помощью герменевтического метода, позволяет человеку обнаружить проблему, что важно для библиотерапевтического процесса. Выявленная проблема провоцирует человека, как минимум, на вопрос: «Как мне с этим быть?» – и мобилизует внутренние ресурсы человека для поиска ответа. Таким образом, можно сделать вывод, что в процессе библиотерапии должна подбираться такая литература, которая будет хорошей почвой для формирования у личности вопросов к себе и к миру.

Выше нами были рассмотрены общие особенности библиотерапии как психологического метода, сфера применения которого является достаточно широкой. Однако, на наш взгляд, необходимо сфокусировать внимание на том, как перечисленные свойства библиотерапии могут быть эффективно использованы в области самопознания и самопомощи.

В наиболее общем виде самопознание можно определить, как «систему дифференцированного и развивающегося знания индивида о самом себе» [19]. Карл Ясперс выделял следующие составляющие самопознания как «знания знания»: 1) самонаблюдение – внимание к внутриличностным психическим процессам; 2) самопонимание – достоверное определение субъективных мотивов деятельности; 3) самопрояснение – формирование правдивого представления личности о себе [20].

Немаловажную роль самопознание играет в экзистенциальном анализе [21]. С точки зрения Альфрида Лэнгле, здоровый человек, находящийся в состоянии внутреннего согласия, осуществляет постоянное взаимодействие с миром – он эмоционально переживает впечатление от Другого, стремится понять его и сформировать определенную ответную позицию. Все перечисленные действия отнюдь не являются врожденными: они развиваются в процессе становления личности. В данном контексте именно самопознание обеспечивает эффективное осуществление этих действий и проживание личностью своей жизни максимально полноценно.

В целом, можно утверждать, что самопознание является одной из самых сложных, зачастую болезненных, но, тем не менее, самых необходимых и важных для человека задач на всём его жизненном пути. Чтобы эффективно осуществлять самопознание, человеку требуется, в первую очередь, заниматься развитием собственных познавательных способностей и формировать инструменты исследования мира, чтобы впоследствии применить их к собственной личности. В этом плане образцы мировой художественной литературы, к которым читатель обращается в рамках библиотерапии, являются очень полезным ресурсом, т.к. сам язык высококачественных литературных произведений является эффективным стимулятором интеллектуальной деятельности. Во-вторых, следует понимать, что самопознание может происходить только в условиях наличия у человека достаточного жизненного опыта. Здесь библиотерапия также играет важную роль, т.к. в процессе чтения читатель имеет возможность соприкасаться с жизненным опытом других людей (автора и героев) и таким образом расширять собственный. В-третьих, самопознание всегда требует наличия пространства, в котором этот процесс может свободно разворачиваться. Безусловно, наиболее эффективно самопознание происходит в процессе соприкосновения человека с другим, с окружающей средой, однако, это требует высокого уровня доверия личности к миру, к людям и к себе самому, что доступно далеко не каждому человеку. Литература в этом смысле – это масштабная площадка, где человек может безопасно для себя осуществлять самопознание, а главное, контролировать этот процесс, ведь книгу всегда можно закрыть и отложить. Библиотерапия, таким образом, может выступать в качестве инструмента для наращивания доверия человека к миру и самому себе.

Наиболее общим и очевидным является определение самопомощи как «помощи себе собственными силами». Самопомощь интерпретируется именно в этом ключе в рамках движений, ратующих за применение собственного человеческого потенциала в преодолении психологических проблем. Представители данных движений призывают людей к росту, зрелости и принятию ответственности на себя без ненужной зависимости от других, особенно от специальных учреждений [22]. Иными словами, данный термин возникает в рамках тех психотерапевтических подходов, где одной из целей психотерапии признается развитие у клиента способности помогать себе в решении психологических проблем самостоятельно, без обращения к специалисту. Если рассматривать потенциал библиотерапии как метода самопомощи, интерпретированного в таком русле, то можно утверждать, что обучение библиотерапевтом клиента герменевтическому чтению может привести к формированию у клиента навыка обхождения со сложными ситуациями посредством обращения к литературе, т. е. самостоятельно, исключительно за счет внутренних ресурсов личности. Более того, использование метода герменевтического чтения может быть экстраполировано клиентом на весь окружающий мир в целом: личность обретет, таким образом, возможность «читать» уникальные экзистенциальные смыслы предметов и ситуаций, с которыми будет сталкиваться.

Однако существует и иная трактовка понятия «самопомощь», которая, как ни странно, встречается в психологических словарях значительно чаще. Так, например, в Словаре-справочнике по социальной работе под редакцией М. А. Гулиной самопомощь интерпретируется как «процесс взаимодействия индивидов, групп или организаций во имя достижения взаимной выгоды» [23]. Самопомощь происходит в рамках социальных организаций, где отсутствует классическая психотерапевтическая форма взаимодействия специалист-клиент: каждый участник принимает на себя обе роли. Все субъекты группы объединены общей проблемой, общим жизненным опытом – это способствует достижению атмосферы доверия и взаимопонимания в группе, т. к. никто не чувствует себя ущербным или неполноценным. Часто высказывается мнение о том, что группы самопомощи – это некий противовес профессиональной психотерапевтической помощи, побочным эффектом которой является формирование зависимости клиента от психотерапевта. Это преимущество групп самопомощи, которые, помимо прочего, часто являются бесплатными, привлекает всё больше и больше людей, особенно, за рубежом, и охватывает всё больше острых социальных проблем (болезни, смерть родных, стихийные бедствия и т.д.). В данном контексте библиотерапия может эффективно осуществляться в рамках читательских кружков, существующих на базе библиотек, а также в виртуальном пространстве – в сетевых сообществах по литературным интересам.

Таким образом, теоретический анализ библиотерапии как психотерапевтического метода показал, что данный инструмент действительно обладает высоким позитивным потенциалом. Это позволяет сделать вывод о необходимости создания эмпирической модели библиотерапии как средства самопомощи и самопознания. Основанием для этой модели может стать персональный экзистенциальный анализ как средство структурирования библиотерапевтического процесса.

Способы и средства самопознания. Простые техники приближающие успех

Еще с малых лет каждый ребенок начинает исследовать окружающий мир и пытается ему подражать, впитывая в себя огромное количество информации, словно губка воду. Процесс дальнейшего развития личности ребенка во многом зависит от особенностей восприятия внешнего мира и от отношений, которые складываются с близкими ему людьми. Со временем самосознание растет, и ребенок постепенно нащупывает границы между внешним миром и своим, внутренним. На этом этапе происходит накопление опыта и знаний, основанных на пережитых событиях, а также становятся видны шаблоны поведения, мышления и чувств конкретного человека, которые свойственны ему в различных ситуациях. Критический момент в самопознании наступает с потребностью в постановке вопросов: «Кто я и зачем я есть?» или «Какой я сейчас и каким могу стать?» После этого на поиск ответов и определение своей цели в жизни у людей уходит много лет.

Одни вскоре бросают безуспешные попытки однозначно ответить на вопросы самопознания, другие находят ответы, но остаются недовольны результатами самопоиска. А ведь познать самого себя очень важно для успешного решения жизненных задач, в том числе конфликтов, возникающих с другими людьми. Самопознание помогает избегать многих жизненных трудностей, находить новые конструктивные пути, разрешать споры творчески, в духе взаимопонимания, сопереживания и взаимопомощи. Наше самосознание, так называемое чувство «Я», — это главный инструмент в процессе познания своей личности, которым не так уж легко воспользоваться. Не каждому под силу самостоятельно преодолеть барьеры, создаваемые как несовершенством человеческой природы в целом, так и личностными особенностями конкретного человека. Наиболее общее препятствие в процессе самопознания состоит в том, что человек считает себя венцом природы и не желает признавать, что является частью животного мира. С точки зрения психологии, неудачи в познании себя связаны с боязнью человека обнаружить в своей личности что-то отталкивающее и ужасное – то, из-за чего можно потерять уверенность в себе.

Актуальной также является теория о том, что многие люди считают более важным дать себе оценку в соответствии с запросами общества и прекращают попытки познания себя такими, какими они являются на самом деле. Человек должен быть собой, знать свои недостатки и достоинства, радоваться своим талантам и соединять их со своими желаниями, будучи при этом требовательным к себе. Если же игнорировать свою подлинную суть, и пойти путем самообмана к достижению ложных целей, то подавление реального «Я» идеальным приведет к развитию чувства тревоги и к дискомфорту в жизни. Опытный психолог помогает запутавшемуся человеку безопасно исследовать свой внутренний мир в поиске новых ресурсов, открывая новые способности и возможности, расширяя границы восприятия окружающего мира. Решение проблем появляется в результате постижения чего-то нового в себе – того, что может обеспечить творческий прорыв и вывести человека на качественно иной уровень самопонимания, самовосприятия и самореализации. Именно поэтому процесс самопознания с помощью психолога чаще всего происходит в виде арт-терапии, которая способствует творческой активности человека.

Творчество помогает пробуждению внутренних сил, которые ранее по различным причинам сдерживались. А психологическое исцеление происходит за счет растущей внутренней целостности человека.

Цель этого упражнения – познать себя как душу, чистое сознание, которое всегда находится вне потока восприятий и не подвержено наблюдаемым изменениям.

Что такое поток восприятий

Всё, что мы видим, слышим, осязаем, думаем, чувствуем или осознаем тем или иным образом, можно назвать потоком восприятий или компонентами этого потока.

Это можно сравнить, например, с головкой магнитофона, которая считывает магнитные сигналы с пленки, скользящей по считывающей поверхности. Образно говоря, вы являетесь считывающей головкой (чистым сознанием), а все восприятия «записаны» на пленке, включая восприятия тела, мыслей, эмоций и всего остального, что воспринимается посредством органов тела. Каждый момент – это новый набор восприятий. Время создается этим потоком восприятий, и без восприятий не существует.

Несколько слов о медитации

Тем, кто занимается самопознанием недавно, может оказаться довольно сложным делом понять, как выполнять эту медитацию, поэтому для начинающих я опишу процедуру, которая будет более понятна, но и более сложна. Также рекомендую посмотреть ролик “Истинная природа души” или почитать статьи по этой теме по ссылке ниже. Те же, кто проходит уровни, особенно 4-й, а тем более 5-й (на сайте “Самопознание – путь к просветлению”), могут видеть, что эта медитация – самая простая из всех техник, так как наблюдение потока восприятий происходит само собой и всегда, и всё что остается делать – осознавать тот факт, что вы осознаёте поток восприятий.

Что нужно помнить

Вы есть чистое сознание, находящееся вне любых находящихся в потоке восприятий объектов, чем бы ни были эти объекты – мыслями, эмоциями, чувствами, ощущениями, самовосприятием (отождествлениями) и т.д. Вы есть то, что осознаёт тот факт, что оно обладает осознанием; осознаёт, но при этом не является объектом восприятия. Умом это трудно понять, поэтому существуют различные практики, техники медитации и упражнения, которые постепенно подводят к этому осознанию.

В этой медитации нужно помнить, что вы не являетесь объектом в потоке восприятий, хотя ум может утверждать обратное. Поймите, что всё, что говорит ум, является частью самого потока восприятий.

Техника медитации

Если вас отвлекают какие-то проблемы, их лучше решить до начала упражнения, или же, если можете, отложите их решение на потом, чтобы они не мешали медитировать.

Расположитесь удобно в сидячем положении, глаза лучше закрыть, и расслабьтесь.

1. Наблюдайте ощущения в теле , позволяя вниманию свободно блуждать по телу; не нужно контролировать ни тело, ни внимание. Осознавайте тот факт, что вы являетесь не телом, а наблюдателем тела и восприятий, получаемых посредством тела. Поначалу можете помогать себе мысленно фразой типа «Я не есть это тело; я тот, кто наблюдает восприятия тела и осознает себя наблюдателем». Ощущения, которые вы получаете от тела и посредством тела – это часть потока восприятий. Осознавайте этот факт, как и то, что вы отделены от этих восприятий (не являетесь тем, что воспринимаете), благодаря чему и можете их наблюдать. Если это непонятно, просто наблюдайте телесные восприятия и осознавайте себя их наблюдателем. Когда это становится делать легко и без напряжения (достигнуто хорошее расслабление), можно переходить ко второй части медитации.

2. Наблюдайте мысли , которые возникают, изменяются и исчезают. Всё, что нужно делать в этой части упражнения – наблюдать процесс мышления, осознавая себя наблюдателем данного процесса. Ум будет говорить вам, что вы являетесь участником данного процесса: «это я думаю эти мысли, я размышляю» и т.д. Вы, как чистое сознание, не думаете, вы наблюдаете и осознаёте процесс мышления. Но когда ум говорит «это я думаю все эти мысли», он вызывает восприятие, будто думаете именно вы, а это не так. Это отождествленность с умом, которую создает сам ум. В момент разотождествления нет ни идеи, ни ощущения, будто «я думаю», есть только процесс мышления, который воспринимается, осознаётся. И вы являетесь тем, кто наблюдает и осознаёт этот процесс мышления, не являясь участником или объектной частью самого процесса. Можно сказать, что вы находитесь вне ума, вне мыслей; это скорее они находятся в вас – в поле вашего осознания. Когда эту часть медитации становится делать легко и без напряжения, переходим к третьей.

3. Наблюдайте эмоции и чувства. Возможно, женщинам эту часть лучше сделать второй, если вторая часть (наблюдение ума) для них слишком сложна. Суть та же: вы наблюдаете чувства и эмоции, которые возникают и исчезают в потоке восприятий. При этом вы осознаёте себя наблюдателем потока эмоций, а не его участником. Не нужно пытаться контролировать чувства, вы их только наблюдаете и осознаёте. Если вам кажется, что вы их контролируете, это ловушка ума, так как идея типа «я контролирую эмоции» или «я могу контролировать эмоции» – это просто мысль, появляющаяся в потоке восприятий. Поначалу можете помогать себе фразами типа «Я не есть эмоции, которые я воспринимаю, я есть осознающий наблюдатель эмоций и чувств». Осознайте тот факт, что вы являетесь сознанием, которое воспринимает и осознает чувства и эмоции, возникающие и исчезающие в потоке восприятий.

Когда все три части медитации выполняются легко, без напряжения и усилий, может возникнуть или углубиться понимание своей истинной природы – наблюдателя, который не является частью потока восприятий (не является объектом в потоке), и который осознаёт факт наблюдения (восприятия) – «я есть чистое воспринимающее сознание».

Поначалу это может быть понимание на уровне ума, оно нестабильно и неуверенно. По мере углубления в медитацию, это понимание становится самой вашей сутью.

Если данное упражнение слишком сложно для вас, почитайте другие материалы сайта “Самопознание – путь к просветлению”, попробуйте другие техники. Возможно, есть смысл проработать дуальности типа «я тело – я не тело» и т.д.

Если же вы вообще ничего не поняли, вам нужны материалы и упражнения попроще, например, статья “Ничто не случайно” или техника “Формула Счастья”.

Источник Медитация на поток восприятий , сайт самопознания. Успехов в самопознании!

Выбирайте на своё усмотрение и не забывайте пользоваться.

Глядим в зеркало — техника, помогающая лучше понять и воспринять самого себя, как есть

Эта техника является медитативной техникой, помогающей нам лучше понять и воспринять самого себя, как есть.

Элементом желательности является отсутствие посторонних, в условиях одиночества, тишины и покоя.

Расслабляемся, а затем смотрим на себя в зеркало. Желательно в зеркале видеть себя в полный рост.

Тщательно оглядываем себя с ног до головы, но концентрируемся на лице, Изучаем себя и стараемся видеть себя как бы со стороны, как будто изучаем другого человека.

Изучаем глаза, рот, губы…, временами нам может показаться, что мы видим другого человека, а не себя — это хорошо!

Именно так мы и должны рассматривать себя, как бы, находясь в диссоциации, вглядываясь на себя со стороны.

Смотрим на себя 15 — 30 минут, а потом отвечаем на вопросы, сосредоточившись и пытаясь определять чувства и отношение к этому «незнакомцу».

Нравиться ли он нам или нет?
Что нам удалось рассмотреть под физической маской?
Что мы сумели прочитать нового в его глазах?
Что в нём самое лучшее, а что худшее?
Как бы вы описали его незнакомому человеку, которому предстоит встретиться с ним и узнать его?
Представьте, что вы видите его впервые, какое у вас сложилось впечатление? Что нужно, чтобы впечатление было лучше?
Представьте неприятную черту характера до безобразия, а затем рассмейтесь над полученным образом, как над отражением в кривом зеркале комнаты смеха.
Рассмотрите себя обнажённым, какие части тела вы бы хоте ли изменить, а какие — нет или хотели приобрести?

Совершенно безразлично в какой последовательности или очерёдности зафиксируются все эти впечатления, мысли и оценки, т. к. главное во всем этом, то, что вы почувствуете. Обычно все бывают несколько удивлены тем чувством, которое испытывают и фиксируют по отношению к зеркальному образу.

Не будьте к себе слишком критичны — это всего лишь медитация и только!

Просто фиксируйте, с полным безразличием, что хорошо, а что плохо — интеграция пройдет сама собой, если не сразу, то со временем. Главное разглядеть определенное количество как хорошего, так и плохого, как недостатки, так и достоинства, как сильные, так и слабые стороны, тогда легче будет протекать синтез. Главное, чтобы произошло удивление!

Взгляд со стороны — Трансформация через диссоциацию

Когда мы хотим посмотреть на вещи свежим взглядом, то стараемся их представить, как будто видим в впервые — этот эффект рождает некую диссоциацию. В этом подходе, просматриваются йоговские медитативные техники. В “Книге тайн” Бхагаван Раджнеш описывается сутра в которой представлена следующая медитативная техника: «Смотри на прекрасного человека и на самого себя, и на самый обычный предмет, смотри так, как если бы ты видел его впервые». Сутра указывает, что для нас становится привычным не замечать знакомые предметы и явления. Говорят, что под небесами нет ничего нового это процесс — перешедший в событие. В действительности же, под небесами нет ничего старого — это превращение события в процесс, который течёт, а, следовательно, изменяется. Устраивает только наш взгляд, привыкая к вещам: тогда действительно нет ничего нового, даже в самом себе.

Для детей новым является всё. Раджкеш заканчивает главу следующими словами: «Смотри на мир новыми глазами, как будто вы видите его в первые… Это придаст новизну вашему взгляду. Ваши глаза станут невинными. И эти невинные глаза по-настоящему смогут видеть. Эти невинные глаза смогут проникать во внутренний мир».

В современной психотерапии — это, прежде всего состояние диссоциации — из которого всё видится таким, каким всё является на самом деле. Из этого состояния хорошо происходит синтез и интеграционные техники, что, собственно говоря, в диссоциации происходит как естественный процесс саморегуляции.

Этот психотерапевтический подход мы встречаем во многих технологиях — мета-зеркало, выдувание и т. д. Все эти техники позволяют пациенту взглянуть на себя и свою проблему как бы со стороны, как бы новыми глазами, свежим взглядом. Взгляд со стороны из диссоциации, всегда вернее, что изменяет восприятие и отношение пациента к себе самому и к проблеме.

В Библии сказано: «Будьте как дети и вы заслужите царствие небесное на земле». Имеется ввиду, не детскую наивность и инфантилизм, а подразумевается стратегия и структура мышления направленная больше, на интуицию. Дети наслаждаются самим процессом, в отличие от взрослых, которые заинтересованы только в результате. Дети больше полагаются и доверяют своему подсознанию и используют его в своём воображении и мышлении.

Медитативный тренинг настройки на выполнение любых задач — (Альфа-ритмы мозга)

Для того чтобы очень хорошо выполнить то или иное задание, необходимо на него настроиться. Для этого издревле существуют специальные приемы самовнушения.

Медитация, аутотренинг или самогипноз — эти понятия определяют процесс, в котором человек извлекает свои внутренние настройки и управляет ими. Самое сложное в этом процессе — как раз извлечь эти самые настройки или, вернее сказать, прийти в то состояние, в котором это возможно. Но если вы научитесь это делать, то ваши возможности станут поистине безграничны. Мы не предлагаем вам часами сидеть в какой-либо позе йога, добиваясь полного расслабления, например в «позе кучера», повторяя фразу за фразой по несколько раз подряд, концентрируя внимание то на руке, то на ноге. Мы разработали более эффективный и гораздо более быстрый метод расслабления и назвали его Альфа-тренинг (А-тренинг). В наше время сверхбыстрого темпа жизни мало у кого есть желание тратить несколько часов в день на то, на что можно потратить всего несколько минут.

В чем отличие А-тренинга от аутотренинга или медитации? На первый взгляд, они мало чем отличаются. Человек приходит в расслабленное состояние и, сохраняя его, выполняет психофизиологический настрой всего организма. Мы, как уже говорилось, разработали более короткий путь вхождения в это состояние и делаем упор на визуализацию предстоящих процессов. В своей повседневной деятельности мы живем в цикле Бета-ритмов головного мозга. Альфа-ритмы сродни состоянию полудремы, когда человек еще не спит, но уже и не бодрствует. В это время перед глазами человека начинают мелькать какие-то картинки, образы. Это замечательное состояние, в котором человек способен делать очень интересные вещи. Как раз в этом состоянии человек может выполнить настройку своего подсознания на успешное прохождение упражнения.

Мы своими мыслями и образами, создаваемыми в нашем сознании, передаем команду нашему мозгу в подсознательную область его действия. А в подсознательной зоне вступают в действие как раз те 90-99% нашего мозга, которые обычно как бы не действуют. Слова, которые произносятся, и образы, которые человек создает, подсознание начинает принимать как команды. Поэтому нужно создавать команды и визуализировать только положительные действия, приводящие вас к успеху. И главное — ваши команды должны говорить о том, что вы выполняете действия в настоящем времени — «я делаю это сейчас». Таким образом, у вас вырабатывается практика выполнения нужного вам действия в реальной виртуальности вашего сознания и вы получаете опыт, который потом будете применять в реальной жизни.

Состояние альфа-ритмов работы головного мозга превращает узкую щель, через которую вы раньше в трудом протискивались, в широко открытые ворота, и через них можно свободно проходить, пронося с собой большой багаж нужных вам настроек. Та граница, которая присутствует при обычных обстоятельствах, оказывается открыта для спокойного прохода. Создавая “день открытых границ”, вы позволяете настроить весь свой организм и мозг на успешное выполнение нужных вам заданий.

Создание нового образа и через него программы на самосовершенствование

Чтобы было легче ответить на вопрос „кто я? “, нужно создать свой психо-образ, т. е. визуальный автопортрет. Зрительный образ той личности, которой мы в действительности являемся.

Увидев свой автопортрет со стороны, можно найти отражение тех сил, которые скрываются в нас.

Прежде всего следует расслабиться и сконцентрироваться.

Представьте себя художником, в руках у которого кисть, карандаш или мел и вы “пишите” свой портрет. Вначале тело, а затем ноги, руки, голову. Необязательно быть профессиональным художником т. к. это мы делаем в своём воображении. Визуальный образ желательно выполнить в полный рост и в натуральную величину, т. е. в диссоциации.
Наносим детали, волосы, глаза, обувь, одежду.
Теперь можно изменить сёбя так, чтобы мы выглядели как бы нам хотелось, а не тем, какой сейчас. Рисуем наш образ достижения, глаза искрящиеся, умный взгляд, отражающий радость сердца и спокойствие души. Лицо расслабленное и спокойное, улыбка выражает понимание, расположение и силу духа. Награждаем своё произведение прямой фигурой, бодрой походкой, гордой осанкой. Создавая свой портрет, стараемся отразить в нём все лучшие качества, которые нам присущи.
Окиньте взглядом портрет и скажите: “Это — я”. Такой Я истинный, каким должен быть и являюсь по сути. Глядя на свой автопортрет, задайте вопрос: «Как сильно мы себе нравимся, когда счастливы и здоровы?» Сейчас можно ещё что-то добавить, исправить, а что-то убрать. Добавляем к своему портрету все нужные черты, и доводим его до совершенства.
Ставим подпись под портретом: “Это — я”. Оживляем портрет и говорим себе: “Это действительно “я” — прекрасный и доброжелательный человек». Даем портрету все эпитеты, которые приходят нам на ум, соответствующие нашим чаяниям.
Сливаемся с портретом, он входит в нас и становиться нашей частью, кровью и плотью.

Любая мысль, которая возникает у человека, может повлечь за собой химические, биологические физиологические реакции в нашем мозге, особенно, если мы находимся в трансе. Вглядываясь в портрет, мы закладываем оттиск своёго нового “Я” в подсознание, и ту программу, которая в него заложена. Эта программа начинает работать, так мы творим самих себя.

Уверен, что многим будет интересно, поэтому выкладываю и здесь тоже.

Обзор техник и практических советов (навигация по сайту)

Эта страничка создана, в первую очередь, для тех, кто не любит много читать или глубоко погружаться в теорию, и хочет поскорее попробовать практику. Здесь собраны ссылки на все техники, предложенные на сайте самопознания, а также на дополнительные материалы, которые имеют к ним непосредственное отношение и могут помочь на пути духовного роста.

Продвинутые читатели могут спросить, почему практика здесь названа духовной, ведь сайт не имеет конкретной религиозной направленности, его автор не является последователем какой-либо религии, а техники мало чем похожи на какие-либо духовные ритуалы и методы постижения Бога или Абсолюта.

Отличие духовной практики от практик по улучшению жизни

Разница в том, с какой целью вы применяете техники, упражнения, медитации и другие инструменты, предложенные на сайте. Большинство людей, занимаясь собой, хотят что-то улучшить в своей жизни, избавиться от психологических проблем, разобраться со своими чувствами и желаниями — сделать, так сказать, косметический ремонт своей жизни. Тогда это просто практика по улучшению жизни, и ее вряд ли можно назвать духовной.

А если, занимаясь практикой, вы ставите целью самопознание (то есть, хотите познать свою истинную природу), ищете настоящий смысл и цель жизни, желаете постичь какие-то Высшие Законы, познать истину, развить в себе хорошие качества характера на благо всем — это уже ближе к духовной практике. А высшей целью духовной практики является возвращение к Богу.

Что касается техник, изложенных на сайте, они работают и в том, и в другом случае, если, конечно, применять их, как написано, и придерживаться общих правил и рекомендаций. А «косметический ремонт» может стать началом серьезной духовной практики и новым этапом в вашей жизни.

Обзор техник

Прежде чем начинать практиковать, следует внимательно прочитать Предупреждение, правила и рекомендации и стараться следовать им. Если что-то непонятно по теории или практике, можно спросить на форуме, пройдя по ссылке в конце каждой статьи, написать ЛС админу, или воспользоваться формой обратной связи, чтобы отправить письмо на ящик.

В некоторых разделах древних ведических писаний осознание тождества Брахману считается только частью самопознания (первым этапом), так как Брахман — это один из трех аспектов Бога (Абсолютной Истины). Утверждается, что после первого этапа последует второй и третий (если заниматься соответствующей духовной практикой), после чего человек (сознание) обретает вечность, знание и блаженство. Второй этап — это осознание Параматмы (Сверхдуши — аспекта Бога, который находится в сердце каждого) и Бхагавана — личностного Аспекта Бога, то есть Бога как Высшей Личности. Познавая все три аспекта Бога и свои вечные отношения с Ним, человек обретает целостное знание, вечность и блаженство, и больше никогда не возвращается в материальный мир, оставаясь в мире духовном. Однако, следует понимать, что, несмотря на то, что человек качественно не отличен от Бога (создан по образу и подобию), он отличен количественно, подобно тому, как искра, являясь частичкой огня, не является ни пламенем, ни, тем более, источником огня. И с этой точки зрения адвайта (учение о недвойственности) считается неполным знанием.

Что касается практики самопознания, предложенной на сайте, то здесь заявленной целью является разотождествление с телом и умом, что приводит к осознанию своей истинной природы (качественного тождества Брахману), как она описана в статье «Душа. Природа души ». Однако, это не повод сбрасывать со счетов два других аспекта Бога, поэтому, если вам интересно, изучайте данную тему глубже, есть много соответствующих сайтов, лекций, семинаров и книг.

Кстати, воспевание имен Бога — это часть духовной практики, которая рекомендована в ведических писаниях для познания личностного аспекта Бога через развитие взаимоотношений с ним. Это отдельная и очень большая тема, которая называется бхакти-йога; она интересна, увлекательна и достойна изучения, но пока что на данном сайте не обсуждалась.

Анекдот

В конце урока атеизма учительница говорит детям:
— А теперь, детки, давайте трижды прокричим в небо «Бога нет!»
Вдруг видит, что Вовочка не включился в процесс. Спрашивает:
— А ты, Вовочка, почему не кричишь со всеми?
На что он отвечает:
— Если Бога там нет, че орать? А если есть, нафига портить отношения?

Обратимся теперь к самому процессу самопознания как последовательной смене действий, позволяющей достичь целей самопознания. Постараемся ответить на вопрос: какие средства можно использовать в ходе организации самопознания?

К наиболее распространенным способам самопознания относятся следующие: самонаблюдение, самоанализ, сравнение себя с некоторой «меркой», моделирование собственной личности, осознание противоположностей в каждом качестве, поведенческой характеристике.

Самонаблюдение. Это способ самопознания путем наблюдения за собой, своим поведением, действиями, событиями внутреннего мира. Человечество давно знакомо с самонаблюдением, которое одно время выступало как основной метод психологии и называлось «интроспекцией» (заглядывание внутрь), а сама психология получила название «интроспективной». В последующем от этого метода отказались как от основного, поскольку он очень субъективен и не дает точной картины психики человека, но как способ самопознания он имеет огромное значение.

Самонаблюдение бывает попутным малоосознанным и целенаправленным. Как попутное малоосознанное самонаблюдение осуществляется постоянно и тождественно функционированию нашего сознания. Мы что-то делаем, общаемся, отдыхаем и как бы одновременно наблюдаем за собой, осуществляем самоконтроль. Как только поведение выходит за рамки норматива, установленного другими или нами самими, мы вносим в него коррективы. В ходе нецеленаправленного самонаблюдения тем не менее осуществляется процесс накопления фактов, некоторые из них в силу значимости или повторяемости становятся объектом нашего сознания, т.е. обнаруживаются, фиксируются, подвергаются анализу.

Целенаправленное самонаблюдение имеет место тогда, когда мы ставим цель обнаружить и зафиксировать в себе проявление того или иного качества, свойства личности, поведенческой характеристики. Для этого нередко человек намеренно ставит себя в соответствующие ситуации или даже сам создает их, проводя над собой своеобразный эксперимент. Хорошие возможности для такого экспериментирования создают специально организованные психологические тренинги, позволяющие обнаружить и зафиксировать в себе определенные свойства и качества.

Из сказанного понятно, что и попутное, и целенаправленное самонаблюдение дают возможность обнаружить и зафиксировать свойства личности, черты характера, особенности общения и многое другое.

Самоанализ. То, что обнаруживается с помощью самонаблюдения, подвергается анализу (расчленению, расщеплению), в ходе которого черта личности или поведенческая характеристика расчленяется на составляющие части, устанавливаются причинно-следственные связи, идет процесс размышления о себе, о данном конкретном качестве.

Пример. Вы установили или обнаружили путем самонаблюдения и фиксации неприятных эмоций, что застенчивы. Путем самоанализа уточняем, действительно ли это так, т.е. каковы признаки застенчивости. Вы можете себе сказать: «Я стесняюсь, я краснею (или бледнею), не могу внятно ответить на поставленные вопросы». Но если остановиться только на этом, то вас могут захлестнуть неприятные чувства и переживания, может возникнуть комплекс неполноценности. Однако это только первичный самоанализ. Далее, размышляя об этом, можно поставить вопросы: всегда ли это проявляется? Застенчив ли я в общении с близкими и родными людьми? — Нет. Проявляю ли я застенчивость, отвечая урок? — Нет. А в общении с незнакомыми людьми? — Да. Со всеми ли? — Нет, только с представителями противоположного пола. Таким образом, выясняется, что вы застенчивы, но не вообще, а с представителями противоположного пола. Чем это вызвано? Можно додумать, что это или стремление понравиться, или незнание, как себя вести в разных ситуациях, или неуверенность, проявляющаяся в общении с чужими людьми противоположного пола, которая возникла еще в детстве в результате насмешек и иронии по поводу вас. Вот мы и подходим к гипотетической истине в нашем гипотетическом примере. Оказывается, причиной застенчивости взрослого человека может быть затаенная обида, пережитая в детстве, как результат насмешек над ним.

Как видим, приведенный здесь алгоритм самоанализа довольно прост, он лишь требует внимания к себе, некоторого времени и умения правильно задать себе вопросы и, привлекая жизненные факты, правильно на них ответить.

Сравнение себя с некоторой «меркой». Слова «мерка» и «шкала» — это условные понятия, однако они позволяют достаточно точно передать суть данного способа. Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, или с идеалами, или с принятыми нормативами. Прием сравнения дает возможность выстроить самооценку как важный компонент самопознания. Такое сравнение осуществляется шкалой, полярными полюсами которой являются противоположности, например: умный -глупый, добрый -злой, справедливый — несправедливый, внимательный — невнимательный, трудолюбивый-ленивый. И мы обязательно в этой шкале находим себе место.

Пример. Вы говорите: «Я достаточно умный, но не очень обязательный, очень добрый человек, но иногда неуверенный в себе». Такие мерки формируются в вас на протяжении всей жизни, зачастую бессознательно, на основе постоянного сравнения себя с другими людьми или с общепризнанными нормативами. Мерки бывают разные: в виде шкалы, как в данном случае, или в виде рангов, когда вы ранжируете людей по степени выраженности того или иного качества, находя в этом ряду место и себе, например: вы можете выделить в себе сильные качества, которые дают вам силы жить, трудиться, взаимодействовать с другими людьми, и слабые качества личности, которые, наоборот, затрудняют жизнь, вносят дисгармонию, порождают отрицательные эмоции.

Однако в любом случае, сравнивая себя с некоторым «эталоном», мы даем себе самооценку как в целом, так и по отдельным качествам и поведенческим характеристикам. Это в конечном итоге приближает нас к познанию и построению Я-концепции.

Моделирование собственной личности относится уже к довольно специальным методам самопознания, и лучше всего его использовать, опираясь, например, на помощь психолога. Но, к сожалению, общение с психологом доступно далеко не каждому, поэтому элементы самомоделирования можно использовать и самостоятельно. Моделирование — это отображение отдельных свойств и характеристик в символах, знаках, объектах реальных процессов (в данном случае своей личности, своих отношений с другими).

Простейшим приемом моделирования является, например, рисование себя: «Я в настоящем», «Я в будущем», «Я как друг», «Я как учащийся» и многое другое. Рисунок облегчает самоанализ: какой я, какие у меня черты, качества, чего я хочу, что я могу и т. д. Эффектным является и такой прием, когда символами (например, кружочками) обозначаются Я и другие значимые люди, прописываются и осмысливаются связи между собой и другими: симпатии, антипатии, доминирование, подчинение, конфликты и т. д. Так можно обозначить и качества собственной личности: какие-то из них расположить в центре, какие-то — на периферии, сгруппировав их по степени близости друг к другу (одни — помогают жить, строить отношения с окружением, другие — мешают, делают личность слабой). После этого аналогичным образом проводится анализ, идет процесс размышления над собой, своим поведением и поступками. Практика показывает, что такие приемы значительно облегчают процесс самопознания, так как дают возможность вынести свой внутренний мир вовне, смотреть на него как бы со стороны.

Возможны и более сложные способы моделирования как структуры своей личности, так и своих отношений, например, с помощью ролевых игр и психодрамы, но эти способы требуют включения других людей и могут быть реализованы только под руководством опытного психолога.

Пример. Ответственность — это сильное качество. Нередко мы говорим о необходимости воспитания ответственности, желаем, чтобы люди проявляли это качество. Но высокий уровень ответственности или сверхответственности мешает человеку, вызывает отрицательные переживания, так как быть ответственным везде и во всех ситуациях невозможно. Возьмем другое свойство, относимое людьми обычно к отрицательным характеристикам, — агрессивность. Во многих культурах и обществах агрессивность не поощряется в силу своей разрушительности и рассматривается как показатель слабости личности, ее незрелости, как неумение держать себя в руках, как отсутствие выдержки и самообладания. Но агрессивность — это одновременно и способность «выпустить пар», разрядиться, освободиться от накопившейся отрицательной энергии, способ катарсиса, очищения. Поэтому речь в плане воспитания и самовоспитания пойдет не о том, чтобы человек вообще не проявлял агрессивности, а об овладении приемлемыми способами ее выражения, например, важно научиться переводить деструктивную агрессию в конструктивную, овладеть замещающими действиями, не приносящими вреда другим людям, животным, вещам, а также способами сдерживания, самообладания, терпения, терпимости и т.д.

Обычно человек, обнаружив и даже проанализировав то или иное качество, испытывает чувство удовлетворенности, если оно положительное и отвечает его потребности быть на уровне своих притязаний, или неудовлетворенности, если это качество относится к категории отрицательных, слабых. Такой подход является однобоким. Важно в позитивном (положительном) сильном качестве найти слабые стороны, а в отрицательном — положительные и сильные стороны. Именно такая внутренняя работа нередко позволяет провести переформулирование, замену качеств, в результате чего свойство принимается как собственное достояние, а его отрицательные последствия сводятся к минимуму. Разберем это положение на примере застенчивости.

Пример. Некоторые воспринимают застенчивость у себя как отрицательное качество, которое мешает в общении с другими людьми, и могут этот факт переживать очень сильно. Переживания, в свою очередь, усиливают подозрительность по отношению к окружающим. Подозрительность усиливает застенчивость. Круг замыкается. Застенчивость не принимается, с ней начинают бороться. Борьба на деле сводится только к усилению переживаний. Однако достаточно в застенчивости выделить сильную позитивную сторону, как она может быть безболезненно принята. Такой сильной стороной может быть, например, чувствительность к отношению людей, что выступает показателем тонкой душевной организации и внутреннего мира. Принять в себе чувствительность, тонкую душевную организацию легче, чем застенчивость, хотя по большому счету (за исключением нюансов) это одно и то же.

В целом необходимо заметить, что самопринятие — важный момент заключительной части самопознания, оно же является и отправной точкой для самосовершенствования, саморазвития, выступая одновременно и как этап самопознания, и как способ достижения единства и гармоничности личности, и как механизм саморазвития.

Самым широким и доступным способом самопознания является познание других людей. Давая характеристики своим близким, друзьям, разбираясь в мотивах их поведения, мы переносим эти характеристики, нередко бессознательно, на самих себя, сравнивая себя с другими. Такое сравнение дает возможность выделить общее и особенное, понять свое отличие от других и то, в чем конкретно оно заключается.

Обратимся к средствам самопознания.
Одним из распространенных средств самопознания является самоотчет, который может осуществляться в разных формах. Устный самоотчет может проводиться в конце недели, месяца и т.д. Здесь важно воспроизвести события дня или недели: проанализировать свое поведения в разных ситуациях; отметить все позитивы и негативы; причины, которые побудили поступать так или иначе; проиграть модели более эффектного поведения; выделить в себе качества и черты личности, проявившиеся в «отчетном» периоде.

Другой формой самоотчета является ведение дневника. Преимущества этой формы несомненны, хотя она и требует временных затрат и волевых усилий. Во-первых, когда человек записывает события, то происходит интенсивная работа ума, особенно в тех случаях, когда надо выразить в словесной форме различные переживания, в результате чего происходит процесс осознания как событий, так и переживаний. Во-вторых, ведение дневника позволяет зафиксировать в письменной форме самое уникальное, что у нас есть, — свой жизненный опыт, который выступает в качестве важного результата нашей жизни и учения. В-третьих, в дневнике можно описывать свое прошлое, тем самым более глубоко осознать его, обнаружить динамику развития своей личности. В-четвертых, дневник позволяет давать себе самохарактеристику, где описание сочетается с анализом.

Следующими средствами самопознания являются просмотр кинофильмов, спектаклей, чтение художественной литературы. Известно, что писатели, особенно классики, — непревзойденные психологи, более того, они нередко поднимают такие вопросы, к решению которых научная психология только начинает подходить. Читая художественную литературу, обращая внимание на психологические портреты и характеристики героев, их поступки, отношения с другими людьми, вы невольно сравниваете себя с этими героями. Просмотрев фильм, спектакль, прочитав художественное произведение, постарайтесь задать себе ряд вопросов: каковы поступки главных героев? Какие факторы сыграли ведущую роль в формировании характера главного героя? Что побудило человека стать именно таким? Мог ли он поступить иначе? Как бы я повел себя в данной ситуации? Что нужно сделать этому герою, с моей точки зрения, чтобы быть другим, измениться? И т.д. Хорошо известна истина, что чем больше начитан человек, тем более он эрудирован, в том числе и в вопросах самопознания.

И, пожалуй, самые широкие возможности для самопознания предоставляет изучение психологии, в частности таких ее разделов, как психология личности, групп; социальная психология; психология познавательной деятельности. В настоящее время во многих средних и высших учебных заведениях психология стала обязательным предметом, что, несомненно, является положительным фактором. В связи с этим значительно увеличился объем популярной психологической литературы, где можно почерпнуть массу полезных сведений, повысить свою психологическую грамотность, расширить сферу самопознания.

Полезно использовать психологические тестирования, но надо иметь в виду, что лучше пользоваться серьезными, апробированными тестами, внимательно читая инструкции и способы интерпретации. Если есть возможность, интерпретацию лучше осуществить совместно со специалистом-психологом. К развлекательным тестам надо и относиться соответственно, не принимая их всерьез.

К специальным средствам самопознания следует отнести различные современные формы работы психолога. В ходе индивидуального консультирования психолог строит работу с пациентом таким образом, чтобы тот максимально раскрылся, понял свои проблемы, нашел внутренние ресурсы для их разрешения, осуществил акты самопознания. Хорошие результаты дает и работа в группе социально-психологического тренинга. Здесь контакт строится таким образом, что группа, являясь своеобразным зеркалом, в котором отражается каждый ее участник, интенсифицирует процессы познания других и себя. Непременным условием взаимодействия группы и психолога является создаваемая руководителем атмосфера доверия и взаимопринятия. В психологии существует большое количество разного рода психотерапевтических методов и приемов, которые позволяют личности не только более глубоко познать себя, но и выработать направления саморазвития, свои собственные решения различных жизненных проблем и трудностей.

Самопознание: этапы, виды и методы

Самопознание в психологии занимает особую позицию. Эта тема, которая волнует многих людей, стремящихся к самосовершенствованию. Сделать свою жизнь более осмысленной и примечательной в силах каждому человеку. Нужно только прилагать собственные усилия для развития. Путь самопознания сам по себе не может считаться легким. На этой дороге человека ждет множество испытаний. Только преодолевая эти преграды, личность и развивается, полноценно двигаясь вперед. Механизмы самопознания связаны с его внутренней организацией. Психологическая жизнь как нельзя лучше отражает личностные переживания человека. Самопознание – это такой способ прийти к пониманию собственных истинных мотивов. Не всегда следует задумываться над тем, с чего начать. Развитие сознания включает в себя элементы и формы рефлексии.

Самопознание и саморазвитие являются неотъемлемыми элементами самосовершенствования человека. Чем больше времени уделяется работе над собой, тем более многогранно развивается личность, в ней обнаруживаются глубинные пласты. Рассмотрим подробнее особенности самопознания. Психология самопознания достаточно интересна.

Этапы самопознания

Процесс самопознания сам по себе довольно трудоемкий. Он требует от человека колоссальных энергетических затрат. Ведь требуется же многое переосмыслить, принять верное решение, освободиться от груза дополнительных переживаний. Самопознание и воспитание характера всегда идут рука об руку. Одно понятие обусловлено другим, между ними выявляется тесная взаимосвязь. Самопознание человека состоит из нескольких ступеней. Они в свою очередь должны быть пройдены последовательно. Этапы самопознания приближают личность к тому, чтобы обрести свою собственную сущность.

Самоузнавание

Этот этап начинается с того, что ребенок начинает выделять самого себя из окружающей реальности. Самоузнавание представляет собой естественный процесс, помогающий познавать мир. Каждый должен начинать приближаться к собственной индивидуальной сущности через самоузнавание. Пропустить этот этап невозможно, он происходит самостоятельно, и человек в силу детского возраста, его, как правило, сознательно не отслеживает.

«Я – концепция»

Создание образа своего «Я» складывается постепенно. У человека должно сформироваться адекватное представление о самом себе. Только в этом случае образуется положительная «я – концепция», которая будет способствовать индивидуальному развитию. «Я – концепция» отражает то, что человек сам думает о собственной личности. Отношение к самому себе формирует, в свою очередь, уровень притязаний, помогает выстраивать личностные границы. Человек, таким образом, учится лучше понимать самого себя, свои потребности и желания. Самопознание и воспитание характера – неотъемлемые составляющие самосознания. Познание окружающего мира всегда начинается с самопознания. Процесс самопознания априори не может быть быстрым. Иногда требуется пройти довольно тяжелые этапы, которые бывают очень болезненными в своих проживаниях.

«Я – концепция» предполагает, что человек понимает свои истинные предпочтения и мотивы собственных поступков. Когда человек становится самостоятельным, у него возникает желание воплотить в жизнь свои индивидуальные стремления и желания. В каком-то смысле «я – концепция» значительно оберегает личность от вторжения любых негативных факторов. Разумеется, от всего защититься невозможно, однако у личности появляется возможность научиться ими в достаточной степени управлять.

Самооценка

Самооценка представляет собой важную составляющую жизни человека. Она определяет уровень притязаний, учит понимать свои стремления и имеющиеся возможности. Исходя из самооценки, человек получает возможность к развитию самосознания, либо, напротив, замыкается в своей проблеме. Если самооценка низкая, то личность неминуемо начинает страдать. У нее попросту не хватает сил для эффективной самореализации. Такая личность часто теряется в различных жизненных ситуациях, не знает, как ей следует поступить. Для того, чтобы почувствовать себя по-настоящему счастливым, необходимо обрести значимую уверенность в себе. А это возможно только при формировании адекватной самооценки. Достаточно развитая самооценка позволяет личности всесторонне развиваться и совершенствовать свои навыки. Самосознание в этом случае развивается стремительным образом. Человек раскрывается во всей полноте своих возможностей. Страхи же, напротив, препятствуют самореализации. Человек сознательно себя ограничивает в любой форме. Реализация многих планов и стремлений требует достаточной смелости и активности.

Виды самопознания

Виды самопознания представляют собой серьезный материал для вдумчивого и осмысленного изучения. Их называют способами самопознания, поскольку их функция заключается в раскрытии своего истинного потенциала. Ступени самопознания определяют уровень развития личности, ее способность к оцениванию своих поступков. Рефлексия в этом случае выступает значимым элементом для раскрытия самосознания. Рассмотрим подробнее методы самопознания.

Самонаблюдение

Такой способ достаточно прост в исполнении и доступен каждому человеку. По сути, он является самым простым и понятным даже человеку непосвященному в психологию. Самонаблюдение помогает увидеть свои ошибки, отследить какие-то значимые реакции, которые раньше не замечались. Осуществляя наблюдение за своим поведением, личность обязательно отмечает, от чего ей следует отказаться, что убрать, на что обратить пристальное внимание. Самонаблюдение – это отличный способ самопознания. Его функция заключается в отслеживании негативных моментов и определении собственных недостатков с целью их дальнейшей проработки. Самонаблюдение помогает человеку совершать меньше ошибок и прислушиваться к своему внутреннему голосу.

Самоанализ

Этот метод представляет собой способ погружения в проблему с целью отыскания собственных резервов для своевременного реагирования на ситуацию. Функция самоанализа состоит в том, чтобы суметь вовремя сделать соответствующие выводы. Самоанализ помогает осознать, почему в жизни повторяется та или иная ситуация и по какой причине люди поступают определенным образом, а не иначе. При этом обязательно развивается самосознание, человек перестает мыслить шаблонными категориями. С помощью самоанализа можно проработать самые глубокие вопросы существования, ушедшие глубоко в подсознание. Самоанализ почти во всех случаях довольно эффективен, хотя это достаточно болезненная процедура.

Самоисповедь

Это такой вид самопознания, при котором человек сознательно погружается в собственные размышления. Такой внутренний диалог может сопровождаться однотипными движениями, например, хождением по комнате. Самоисповедь нередко заканчивается слезами или осознанием своей вины по поводу какой-то ситуации. Здесь важно вовремя остановиться, а лучше найти человека, который смог бы выслушать и что-то дельное посоветовать.

Сравнение

В большинстве случаев люди сравнивают свою жизнь с другими. Достижения окружающих при этом кажутся более весомыми и значительными, чем свои собственные. Сравнение как способ самопознания позволяет выявить какие-то дополнительные цели, куда можно направить свои стремления. При этом важно не углубляться и не сравнивать свои недостатки с достоинствами окружающих. Необходимо стараться мыслить только в позитивном ключе.

Таким образом, самопознание представляет собой необходимый шаг в развитии личности. Когда человек дорастает до способности анализировать свою жизнь, у него появляется уникальная возможность попробовать многое изменить.

Структура познания

Познание как научная категория имеет четко выраженную структуру. Познание в обязательном порядке включает в себя субъект и объект. Под субъектом понимают такое лицо, которое предпринимает активные шаги для осуществления познания. Объектом познания называется то, на что направлено внимание субъекта. В качестве объекта познания могут выступать другие люди, природные и социальные явления, какие-либо предметы.

Методы познания

Эмпирические методы познания

Эмпирические методы познания предусматривают изучение объекта с помощью каких-либо исследовательских действий, подтвержденных опытным путем. К эмпирическим методам познания относят: наблюдение, эксперимент, измерение, сравнение.

Наблюдение – это метод познания, в ходе которого осуществляется изучение объекта без прямого взаимодействия с ним. Говоря иными словами, наблюдатель может находиться на расстоянии от объекта познания и при этом получать нужную ему информацию. С помощью наблюдения субъект может делать собственные выводы по тому или иному вопросу, выстраивать дополнительные предположения. Метод наблюдения широко используют в своей деятельности психологи, медицинский персонал, социальные работники.
Эксперимент представляет собой метод познания, при котором происходит погружение в специально созданную среду. Этот метод познания предполагает некоторое абстрагирование от внешнего мира. С помощью эксперимента проводятся научные исследования. В ходе данного метода познания подтверждается или опровергается выдвинутая гипотеза.
Измерение представляет собой анализ каких-либо параметров объекта познания: веса, величины, длины и т.д. В ходе сравнения осуществляется сопоставление значимых характеристик объекта познания.

Теоретические методы познания

Теоретические методы познания предусматривают изучение объекта с помощью анализа различных категорий и понятий. Истинность выдвигаемой гипотезы при этом не подтверждается опытным путем, а доказывается с помощью имеющихся постулатов и окончательных выводов. К теоретическим методам познания относят: анализ, синтез, классификацию, обобщение, конкретизацию, абстрагирование, аналогию, дедукцию, индукцию, идеализацию, моделирование, формализацию.

Анализ подразумевает мысленный разбор целого объекта познания на мелкие части. В ходе анализа обнаруживается связь компонентов между собой, их различия и иные особенности. Анализ как метод познания широко применяется в научной и исследовательской деятельности.
Синтез предполагает объединение отдельных частей в единое целое, обнаружение связующего звена между ними. Синтез активно применяется в процессе всякого познания: для того, чтобы принять новую информацию, нужно соотнести ее с уже имеющимся знанием.
Классификация – это группирование объектов, объединенных по конкретным параметрам.
Обобщение предполагает группирование отдельных предметов по главным характеристикам.
Конкретизация представляет собой процесс уточнения, осуществляемый с целью акцентирования внимания на значимых деталях объекта или явления.
Абстрагирование подразумевает сосредоточение на частной стороне конкретного предмета с целью обнаружить новый подход, приобрести иной взгляд на изучаемую проблему. При этом другие составляющие не рассматриваются, в расчет не берутся или им уделяется недостаточное внимание.
Аналогия проводится с целью выявления наличия в объекте познания похожих объектов.
Дедукция – это переход от общего к частному в результате доказанных в процессе познания умозаключений.
Индукция – это переход от частного к целому в результате доказанных в процессе познания умозаключений.
Идеализация подразумевает формирование отдельных понятий, обозначающих предмет, которых не существует в действительности.
Моделирование предполагает формирование и последовательное изучение какой-либо категории существующих объектов в процессе познания.
Формализация отражает предметы или явления с помощью общепринятых символов: букв, чисел, формул или иных условных обозначений.

Виды познания

Под видами познания понимаются основные направления человеческого сознания, с помощью которых осуществляется процесс познания. Иногда их называют формами познания.

Обыденное познание

Данный вид познания подразумевает получение личностью элементарных сведений об окружающем мире в процессе жизнедеятельности. Обыденное познание есть даже у ребенка. Маленький человек, получая необходимые знания, делает свои выводы и приобретает опыт. Даже если приходит негативный опыт, в дальнейшем он поможет сформировать такие качества как осторожность, внимательность, рассудительность. Ответственный подход развивается посредством осмысления полученного опыта, внутреннего его проживания. В результате обыденного познания у личности формируется представление, как можно, а как нельзя поступать в жизни, на что стоит рассчитывать, а о чем надо забыть. Обыденное познание базируется на элементарных представлениях о мире и связях между существующими объектами. Оно не затрагивает общекультурные ценности, не рассматривает мировоззрение личности, ее религиозную и нравственную направленность. Обыденное познание стремится лишь к удовлетворению сиюминутного запроса об окружающей действительности. Личность просто накапливает необходимый для дальнейшей жизнедеятельности полезный опыт и знания.

Научное познание

Данный вид познания основан на логическом подходе. Другое его название – рациональное познание. Здесь большую роль играет детальное рассмотрение ситуации, в которую погружен субъект. С помощью научного подхода осуществляется анализ существующих объектов, делаются соответствующие выводы. Научное познание широко применяется в исследовательских проектах любого направления. С помощью науки доказывают истинность или опровергают многие факты. Научный подход подчинен множеству составляющих, большую роль играют причинно – следственные связи.

В научной деятельности процесс познания осуществляется путем выдвижения гипотез и доказывания их практическим путем. В результате проводимого исследования научный деятель может подтвердить свои предположения или полностью от них отказаться, если конечный продукт не будет соответствовать заявленной цели. Научное познание опирается, прежде всего, на логику и здравый смысл.

Художественное познание

Данный вид познания еще называют творческим. Такое познание основано на художественных образах и затрагивает интеллектуальную сферу деятельности личности. Здесь истинность каких-либо утверждений нельзя доказать научным путем, поскольку художник соприкасается с категорией прекрасного. Реальность отражается в художественных образах, а не строится методом мыслительного анализа. Художественное познание безгранично по своей сути. Природа творческого познания мира такова, что человек сам моделирует образ у себя в голове с помощью мыслей и представлений. Созданный таким способом материал является индивидуальным творческим продуктом и получает право на существование. У каждого художника имеется свой внутренний мир, который он раскрывает перед другими людьми посредством творческой деятельности: художник пишет картины, писатель – книги, музыкант сочиняет музыку. У всякого творческого мышления есть своя правда и вымысел.

Философское познание

Данный вид познания состоит в намерении интерпретировать реальность с помощью определения места человека в мире. Для философского познания характерен поиск индивидуальной истины, постоянные размышления о смысле жизни, обращение к таким понятиям как совесть, чистота помыслов, любовь, дарование. Философия пытается проникнуть в суть самых сложных категорий, объяснить мистические и вечные вещи, определить сущность человеческого существования, экзистенциальные вопросы выбора. Философское познание направлено на осмысление спорных вопросов бытия. Нередко в результате такого исследования деятель приходит к пониманию амбивалентности всего сущего. Философский поход подразумевает видение второй (скрытой) стороны любого объекта, явления или суждения.

Религиозное познание

Данный вид познания направлен на изучение отношений человека с высшими силами. Всевышний здесь рассматривается одновременно как объект исследования, и в то же время как субъект, поскольку религиозное сознание подразумевает восхваление божественного начала. Религиозный человек интерпретирует все происходящие события с точки зрения божественного промысла. Он подвергает анализу свое внутреннее состояние, настроение и ждет какого-то определенного отклика свыше на те или иные поступки, совершаемые в жизни. Для него огромное значение имеют духовная составляющая любого дела, мораль и нравственные устои. Такая личность часто искренне желает другим счастья и хочет исполнять волю Всевышнего. Религиозно настроенное сознание подразумевает поиск единственно правильной истины, которая была бы полезной многим, а не одному конкретному человеку. Вопросы, которые ставятся перед личностью: что такое добро и зло, как нужно жить по совести, в чем заключается священный долг каждого из нас.

Мифологическое познание

Данный вид познания относится к первобытному обществу. Это вариант познания человека, который считал себя неотъемлемой частью природы. Древние люди искали ответы на вопросы о сущности жизни иначе, чем современные, они наделяли природу божественной силой. Вот почему мифологическое сознание сформировало своих богов и соответствующее отношение к происходящим событиям. Первобытное общество снимало с себя ответственность за то, что случается в повседневной реальности и всецело обращалось к природе.

Самопознание

Данный вид познания направлен на изучение своих подлинных состояний, настроений и умозаключений. Самопознание всегда подразумевает глубокий анализ собственных чувств, мыслей, поступков, идеалов, стремлений. Те, кто активно занимается самопознанием в течение нескольких лет, отмечает у себя высокоразвитую интуицию. Такой человек не потеряется в толпе, не поддастся «стадному» чувству, а будет принимать ответственные решения самостоятельно. Самопознание приводит личность к пониманию своих мотивов, осмыслению прожитых лет и совершенных деяний. В результате самопознания у человека возрастает психическая и физическая активность, он накапливает уверенность в себе, становится по-настоящему смелым и предприимчивым.

Таким образом, познание как глубокий процесс приобретения необходимых знаний об окружающей действительности имеет свою структуру, методы и виды. Каждый вид познания соответствует разному периоду в истории общественной мысли и личному выбору отдельно взятого человека.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый человек рано или поздно начинает задумываться о собственном предназначении, смысле жизни, познает себя как личность. Данный психический процесс называется самопознанием. Познание себя начинается с самого рождения, когда ребенок начинает принимать себя как отдельное существо от своей матери. После чего в течение всей жизни самопознание формируется и преобразуется в зависимости от становления личности.

Процесс самопознания глубоко интимный. Некоторые ученые полагают, что самопознание во многом зависит от окружающей действительности. В детском возрасте ребенок выражает себя так, какой пример видит у своих родителей. Поэтому во многом познание самого себя проявляется в соответствии с окружающим миром.

Для того, чтобы понять свое предназначение, достичь баланса и гармонии с самим собой, необходимо реально оценивать степень познания самого себя. До самой старости человек познает глубины своего существования и делает определенные выводы о собственном месте в мире.

Самопознание

Процесс познания себя называется самопознанием. Он формируется на протяжении всей жизни, трансформируясь в зависимости от обстоятельств. На самопознание человека влияют различные факторы, такие как социальный статус человека, его социальные роли, характер и темперамент, творческие и физические способности и многое другое.

Формирование личности происходит на протяжении все жизни. Человек рождается, начинает изучать внешний мир и приходит к осознанию себя как отдельной личности. В младенчестве ребенок осознает и принимает себя через свою мать. В последующем он начинает понимать, что является отдельным от нее человеком, начинает учиться принимать и изучать себя, свое тело, поведение, реакцию на него окружающих.

Психологи утверждают, что влияние различных факторов на процесс самопознания необратимо. Поэтому чем больше положительных примеров ребенок увидит в детстве, тем обстоятельнее пройдет процесс самопознания в его жизни.

Психологическая зависимость от различных обстоятельств также может быть связана с какими-то трудностями в детском возрасте.

Самопознание и развитие личности

Для того, чтобы человек смог реализовать себя в жизни, очень важно осознавать свое предназначение и место. Самопознание личности обеспечивает человека потенциальным успехом. От того, насколько глубоко он знает себя, зависит его самореализация и дальнейшая деятельность.

Люди, которые не могут найти свое место в жизни, обычно очень критичны, недоверчивы и придирчивы. Для того, чтобы научиться смотреть на мир реалистично, нужно сначала научиться видеть себя. Для достижения максимальных возможностей в своей жизни, человек должен познать себя.

Самопознание и саморазвитие неразрывно связаны между собой. Развиваясь, человек познает себя. Познавая себя, человек развивается. Эти два фактора всегда идут рука об руку. Невозможно развиваться, не познав свои предпочтения, возможности, таланты. Самопознание личности формирует определенный круг интересов и возможные сферы деятельности человека.

Многие люди уже в детском возрасте знают, кем хотят стать, когда вырастут. Такой процесс самопознания доступен не каждому. Ученые до сих пор не могут ответить на вопрос, почему некоторые дети уверены в своем будущем, а другие — нет. Возможно, определенную роль играет потенциал родителей и их позитивный настрой. От воспитания ребенка очень сильно зависит процесс его самопознания.

Некоторые психологи утверждают, что процесс самопознания формируется по мере способности человека развиваться как личность. Ряд факторов, влияющий на данный процесс, обуславливают успешность развития личности, узнавая свой внутренний мир, темперамент, знакомясь со своими отличительными чертами и возможностями, человек начинает принимать себя таким, какой он есть. Это оказывает большую роль на процесс самореализации.

В зависимости от типа и способа мышления, человек получает определенный ряд качеств, которыми он будет обладать в жизни. От этого также будет зависеть саморазвитие. Кроме того, большую роль здесь имеет уверенность в себе. Закомплексованный человек будет менее востребован в обществе, несмотря на свои умения и таланты. Он не сможет выразить себя так, как хотелось бы ему самому. Поэтому процессы самореализации и самопознания также взаимосвязаны.

Самопознание и саморазвитие не только взаимосвязаны, они дополняют друг друга. Развитие и прогресс невозможен, если не осознавать свою принадлежность, отличительные черты и качества. Человек развивается, узнавая о себе новое, тем самым использует свои новые качества на свою пользу. В процессе самопознания люди начинают осознавать свою важность, тем самым получая больше возможностей для развития. Человек, который развивается, растет над самим собой, становится мудрее, опытнее и востребованнее в любой сфере.

Виды самопознания

Становление личности претерпевает изменения на протяжении всей жизни человека. Существует несколько видов самопознания, которые играют огромную роль в межличностном и внутри личностном взаимодействии. Виды самопознания отличаются в зависимости от личностных процессов. Очередность данных процессов обусловлена различными факторами: анализ собственного я, принятие себя как личности, оценка своих возможностей и способностей.

Самонаблюдение. Человек преднамеренно фиксирует свой взгляд на поведении, наблюдает за собственными реакциями на разные события, отслеживает свои взгляды и их зависимость от разных факторов. В результате анализа собственной личности, человек получает целостное представление о мире и сопоставление его с собственными ощущениями.
Самоанализ. Данный процесс тесно связан с самонаблюдением. Проанализировав некоторые моменты можно реально оценить свои возможности и поведенческие реакции, возникающие в процессы реакции на различные факторы.
Сравнение себя с другими людьми. Сравнивая собственное поведение и поведение окружающих людей можно трезво оценить многие ситуации и работать над исправлением собственных ошибок. Результатом успешного сотрудничества однозначно будет данный процесс. После внимательного изучения собственных реакций и реакций других людей, можно научиться успешно взаимодействовать с ними.
Моделирование личности. Используя собственные знания о личности, можно контролировать и регулировать многие психологические реакции. Понимая важность самоконтроля формируется ряд представлений о собственной личности и об окружающем мире.

В процесс самопознания человек начинает осознавать свою сущность, принадлежность и смысл собственного существования. Результатом самопознания является принятие себя как личности и умение находить даже в своих недостатках положительные черты.

Помимо того что существуют методы самопознания, есть также и средства самопознания, с помощью которых человек может легче пройти пути признания себя.

Отчет самому себе. Заключается в письменном или устном ежедневном отчете о пройденном дне, увиденном в течение дня, своем поведении. Обязательно фиксируются даже небольшие моменты. В настоящее время очень популярны блоги, которые ведутся в интернете. В них можно фиксировать все события, произошедшие за день. Если человек не желает выставлять напоказ свою жизнь, можно воспользоваться дневником, в котором будет вестись запись важных событий, происходящих в жизни.
Психологическая литература и кино. Существует масса полезных документальных фильмов о познании себя, а также профессиональной литература, с помощью которой будет легче разобраться с миропониманием и принять себя как личность. Сравнивая себя с героями фильмов или персонажами книг, можно получить новые знания о собственной персоне.
Психологические тесты. Они помогают людям выбрать направленность своих талантов, выделить темперамент и явные черты характера. С их помощью можно понять свою принадлежность какой-либо профессии или склонность к той или иной деятельности. Многие компании предлагают пройти не только профессиональные тесты, но также и тесты на изучение самореализации и личностного роста. Подготовленному человеку будет намного проще разобраться с разными ситуациями, предварительно изучив подобные работы.

Кроме того, всегда можно обратиться к психологу, который с помощью специальных методов поможет каждому человеку обрести знания о самом себе, помочь расставить приоритеты и определить функции самопознания для каждого человека. Психологическое консультирование очень развито в большинстве европейских стран. В России в последнее время также стали обширно развиваться центры психологического консультирования, где каждый человек может получить ответы на интересующие его вопросы, в том числе получить консультацию о самопознании.

Тренинги проводятся как в индивидуальном, так и в групповом порядке. В зависимости от пожеланий и возможностей человека, можно подобрать для себя соответствующий метод. Не все люди могут справиться с данным вопросом самостоятельно, поэтому часто обращаются за консультацией к специалисту. Верное решение проблемы не всегда можно отыскать самому, поэтому нет ничего особенного в том, чтобы получить помощь специалиста.

Первичное самопознание

Процесс самопознания начинается с младенчества. На протяжении всей жизни он видоизменяется и приобретает все более очерченные формы. Первичное самопознание обретает свое становление еще в раннем детстве. От него зависит доверие к миру и к самому себе.

Самая первая ступень в самопознании — первичное. Ребенок формирует представление о себе и о других людях, начинает познавать мир, знакомится с реакциями людей и со своими собственными. Процесс самопознания заложен в мозге. С самого рождения человек начинает учиться принимать себя таким, какой он есть.

Благодаря правильно организованной помощи родителей, процесс первичного самопознания будет проходить легче. В связи с большим влиянием родителей на своего ребенка, часть его представлений о себе и об окружающем мире будет неразрывно связана с представлением о нем родителей. В результате похвалы или наоборот, появляющиеся конфликты в семье, ребенок начинает познавать себя и учится принимать мир.

Несмотря на то, что первичное самопознание закладывается в раннем возрасте, кризис данного этапа наступает в более зрелые годы. Встречая на своем пути какие-либо препятствия, несоответствие своим ожиданиям, измененный мир начинает представляться не таким, каким он был в раннем детстве. Подростки часто склонны идеализировать окружающую действительность, однако, в какой-то момент наступает кризис. Это и называется кризисом первичного самопознания, когда собственные представления стали претерпевать некоторые изменения, с которыми нужно смириться.

Конфликт с первичным самопознанием

В результате познания себя и окружающей действительности люди обычно выделяют некоторые факторы, которые в дальнейшем оказывают большое влияние на их жизнь. Так, например, обычно большое значение для индивида имеет отношение к нему других людей. Общее впечатление о самом себе формируется, в том числе, и через взгляды окружающих на его личность.

Способы самопознания предполагают изучение собственного «Я» глазами окружающих. Владея определенной информацией от других людей, человек получает массу полезной информации о своей личности, а также формирует собственное мнение об окружающей его действительности.

Не всегда человек слышит и видит то, что хотелось бы. Поэтому нередко на этой почте образуется конфликт с первичным самопознанием. Люди склонны отмечать в себе лишь положительные качества, забывая о некоторых негативных моментах.

Вторичное самопознание

Целью самопознания является углубленное изучение собственных характеристик и использование их в собственных интересах. В результате становления личности, она претерпевает некоторые изменения, благодаря многим факторам, влияющим на жизнь человека.

С течением времени индивид может терять одни свои качества и приобретать другие. В результате такого процесса начинается частичное стирание представлений о собственном «Я». Претерпевая данные изменения, человек становится вынужден принимать «нового» себя. Через некоторое время начинается принятие себя через взгляд окружающих. Очень часто люди видят себя не такими, как видят их знакомые и родственники. Это тоже является частью самопознания. Принятие себя с разных позиций имеет огромную роль в процессе становления личности.

В процессе становления личности, наступает момент, когда человеку кажется, что он отлично знает себя и собственные реакции на что-либо. Этот период называется вторичным самопознанием. Он формируется после успешно пройденного кризиса первичного самопознания. Человек начинает осознавать собственную независимость, важность своих суждений и реакцию на них окружающих.

Для того, чтобы успешно пройти данный этап, необходимо лишь внимательно относиться к собственной личности на протяжении выбора особенно важных моментов.
[1]

5 простых упражнений на самопознание

Процесс самопознания продолжается постоянно, не прерываясь ни на минуту. Не всегда он происходит осознанно. Часть собственных знаний о себе мы получаем подсознательно. Не всегда есть возможность контролировать свои действия, однако большинство людей склонны анализировать свои поступки, даже после того, как прошло много времени. Существуют некоторые простые упражнения, которые помогают принять себя таким, каким есть.

Наблюдение за собой

Процесс самопознания характеризуется массой различных оценочных суждений о себе. Так, например, наблюдая за собой преднамеренно, можно выделить у себя множество качеств, которые ранее совершенно не замечал.

Когда наблюдаешь за своим поведением и начинаешь отслеживать собственные реакции на различные раздражители, появляется чувство удовлетворенности и контроля над действительностью.

Детальное сравнение

Сравнивая себя с другими людьми, индивид получает массу полезных знаний и о собственной личности. Процесс самопознания будет проходить более успешно, если человек пользуется методом сравнения себя с другими людьми.

Процесс самопознания формируется в ряде случаев исключительно благодаря сравнению. Детальное изучение поведения других людей и сравнение их со своими собственными накладывает большой отпечаток на самопознание.

Составление личностного портрета

Данный метод подразумевает углубленное изучение собственной личности путем составления личностного портрета. Этим методом пользуются многие психологи, помогая пройти путь к самореализации на персональном консультировании.

В результате самопознания с помощью данного метода, можно получить много новых знаний о своем поведении, реакции на конфликтные ситуации, а также сделать анализ некоторых поведенческих реакций.[2]

Данный метод помогает строить благополучные отношения с людьми, поскольку в результате составления личностного портрета, человек начинает понимать особенности и реакции собственного «я». Тем самым он получает возможность самоконтроля во многих ситуациях.

Соединение противоположностей

Поскольку человек за свою жизнь сталкивается со множеством различных ситуаций, никогда нельзя исключать то, что он может столкнуться с противоположными объектами. Так, например, предполагая положительную реакцию на поведение другого человека, он может неожиданно увидеть негативный вариант.

Это связано с особенности целостного восприятия самого себя и других людей. Поэтому особенно важно уметь контролировать свои эмоции и отслеживать собственные желания и чувства. В результате принятия себя процесс самопознания становится намного проще.

Оценивание людей с упором на новые знания полученные в процессе саморазвития

Сравнивая себя с другими людьми, можно узнать много нового о собственной личности. Самопознание подразумевает сопоставление и анализ различных ситуаций. Вокруг каждого человека происходит множество изменений. Жизнь не стоит на месте и водоворот событий подразумевает постоянное развитие. Для верной оценки ситуации, человеку всегда следует сравнивать свое поведение и реакции с другими людьми.

Личность претерпевает изменения на протяжении всей жизни. Самопознание помогает человеку понять, как можно улучшить свою жизнь, ведь благодаря верной реакции в каждой конкретной ситуации можно научиться управлять событиями.

Существующие способы самопознания помогают сформировать верное мнение о собственной личности, чтобы в дальнейшем использовать его для своей выгоды. Благодаря верному познанию и принятию самого себя, человек получает массу новых открытий, становится более открытым окружающему миру и находит гармонию с собой.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
Калинина, Р. Р. Введение в психологию семейных отношений: моногр. / Р.Р. Калинина. — М.: Речь, 2011. — 352 c.
Хорсанд, Диана 20 самых глупых ошибок, которые совершают семейные пары / Диана Хорсанд. — М.: АСТ, Харвест, 2017. — 224 c.

Самопознание: этапы, виды и методы

Оценка 5 проголосовавших: 1

Позвольте представиться на нашем сайте. Меня зовут Ирина Беляева. Я уже более 5 лет работаю психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Что такое самопознание в психологии? 8 примеров и теорий

«Кто я?» Простой, но глубокий вопрос.

Еще один провокационный вопрос: «Почему я так поступаю?»

Если вы задавали себе подобные вопросы, вы не одиноки.

Когда мы не знаем себя или действуем так, как не понимаем или что нам не нравится, это может быть сигналом того, что нужны перемены. Но как мы меняемся и что нужно изменить?

Эйнштейн однажды подумал: «Сколько людей застряли в ловушке своих повседневных привычек: частично оцепенелых, частично напуганных, частично равнодушных? Чтобы жить лучше, мы должны постоянно выбирать, как нам жить» (Купер, 2001, с.131).

Невежество, страх и равнодушие не дают толчка к самопознанию или позитивным изменениям.

И наоборот, самоанализ ведет к самопознанию, что является необходимым первым шагом в инициировании позитивных изменений (Schaffner, 2020).

Давайте посмотрим, как самопознание способствует самосовершенствованию и дает другие преимущества.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Что такое самопознание в психологии?

Самопознание в психологии — это «действительная подлинная информация о себе, которой человек обладает» (Morin & Racy, 2021, стр. 373). Сюда входит информация о нашем эмоциональном состоянии, личностных чертах, отношениях, моделях поведения, мнениях, убеждениях, ценностях, потребностях, целях, предпочтениях и социальной идентичности (Morin & Racy, 2021).

Самопознание является результатом саморефлексивных и социальных процессов (Morin & Racy, 2021).

Однако самопознание происходит не только от самоанализа. Согласно Брауну (1998), есть пять источников, которые вносят свой вклад в резервуар самопознания.

1. Физический мир

Эта категория информации ограничена физической информацией, такой как рост, вес и цвет глаз.

2. Социальные сравнения

Этот источник самопознания возникает при сравнении себя с другими.Подкатегории включают восходящие и нисходящие сравнения, в которых мы сравниваем себя с кем-то лучше и хуже, соответственно (Браун, 1998).

3. Отраженные оценки

Этот источник самопознания проистекает из оценки нас другими. Этот термин обозначает тот факт, что мы видим свое отражение глазами других (Браун, 1998).

4. Самоанализ

Этот источник самопознания извлекается из внутреннего наблюдения за мыслями, чувствами, мотивами и желаниями.Самоанализ переплетается с самопознанием и неразрывно связан с ним.

5. Самовосприятие

В этой категории самопознания мы узнаем о себе, наблюдая и исследуя собственное поведение.

Schaffner (2020) включает два дополнительных источника самопознания:

6.

Подходы в стиле CBT

Еще один источник самопознания исходит из рационального анализа наших негативных мыслительных процессов с помощью подходов, подобных и включающих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

7. Техники осознанности

Методы, основанные на осознанности, помогают нам оценивать и улучшать наши навыки эмоционального интеллекта, укрепляя самопознание (Шаффнер, 2020).

Таким образом, самопознание достигается через сочетание физического, социального и психологического мира.

Почему самопознание важно?

Самопознание «необходимо для здорового функционирования, потому что хорошее знание себя ведет к реалистичному принятию решений, касающихся ключевых аспектов жизни» (Morin & Racy, 2021, p.374).

Действительно, «Люди, которые не видят себя точно, скорее всего, испортят свою жизнь» (Бегли, 2020).

Ключевые аспекты, подверженные риску из-за отсутствия самопознания, включают выбор партнера по жизни, выбор образования и карьеры, а также где и как жить (Morin & Racy, 2021).

Дефицит самопознания приводит к переоценке субъективных сильных сторон, что может привести к снижению удовлетворенности жизнью и плохой успеваемости (Morin & Racy, 2021).

Schaffner (2020) перечисляет пять причин, по которым самопознание необходимо для психологического роста.

Удовлетворяет желание учиться и осмысливать опыт.
Предотвращает расхождение между самовосприятием и восприятием нас другими.
Он освобождает нас от иррациональных прихотей нашего бессознательного.
Он способствует проактивному реагированию, а не реактивности.
Это необходимый первый шаг к позитивным изменениям.

Хусейн (2017) предполагает, что самопознание требует от нас сбалансированного подозрения в отношении наших чувств.

Другие преимущества включают в себя меньше разочарований на работе, меньше неуверенности и зависти, а также меньше стресса по поводу денег. Кроме того, мы обретаем способность брать на себя ответственность за свои эмоции и проявлять больше сочувствия и сострадания (Хусейн, 2017).

Наконец, самопознание помогает формировать наше понимание других и используется в качестве отправной точки для оценки других (Браун, 1998).

Как самопознание может привести к самообладанию?

Поскольку самопознание включает в себя честную самооценку и другую полученную информацию, мы можем использовать его для позитивных изменений и улучшения аспектов своей жизни.

Самопознание необходимо для «придания осмысленного повествования нашим прошлым, настоящим и будущим действиям, ощущения преемственности во времени, ощущения уникальности и сходства с другими» (Буковски, 2019).

Знание себя повышает нашу способность жить последовательной и полноценной жизнью. Кроме того, это позволяет нам понять наши основные мотивы и страхи и усиливает контроль над своими эмоциями (Schaffner, 2020).

И наоборот, неспособность распознать свои чувства оставляет нас уязвимыми и отданными на их милость (Schaffner, 2020).

Звездное самопознание мотивирует нас на амбициозные проекты, отношения и другие задачи. Отсутствие понимания может сдерживать большие устремления (Begley, 2020).

Психосоциальные области созрели для изменений

Три области, созревшие для изменений, включают слепые зоны, самообман и триггеры конфликтов.

1. Слепые зоны

Слепые пятна — это бессознательные процессы, которые «обычно искажают доступ к самопознанию и его формирование» (Буковски, 2019).

В этом видео мы узнаем, что Брайан Вагнер смотрит на мир не так, как большинство, и использует свой дар, чтобы помочь другим определить свои личные слепые зоны и преодолеть свои ограничивающие убеждения.

2. Самообман

Baumeister (2010) описывает самообман как разновидность принятия желаемого за действительное. В этом состоянии мы верим в то, во что хотим верить, лишенные строгих обоснований. Различные предубеждения служат средством самообмана.

3.Триггеры конфликта

Триггеры конфликта — это слова или действия другого человека, которые воспринимаются как оскорбительные и создают конфликт (Wilmot & Hocker, 2011). Тайбби (2019) предполагает, что эти триггеры связаны с незаживающими ранами нашего прошлого.

Почему все больше людей не стремятся к самопознанию

Исследование неизвестных аспектов самих себя рискованно, так как это может раскрыть информацию, которая противоречит нашим нынешним представлениям о себе.
Наша культура больше заинтересована в успехе и продвижении, чем в самоанализе (Huseyin, 2017).
Разнообразие тесно связанных терминов отвлекает ищущих информацию, создавая барьеры для самопознания (Bukowski, 2019). Такие термины, как самосознание, я-концепция и самоидентификация, разбавляют поле самопознания.

Давайте проанализируем некоторые из этих терминов, чтобы внести большую ясность.

Самопознание против самосознания

Мы обсудили, насколько самопознание полезно для навигации по жизни, но чем оно отличается от самосознания?

Самопознание относится к информации о субъективных тенденциях, таких как наше эмоциональное состояние, черты личности и модели поведения (Morin & Racy, 2021).

Психологи рассматривают самосознание как ступеньку на пути к самопознанию (Alicke, Zhang, & Stephenson, 2020).

Гоулман (1997) утверждает, что при самосознании разум исследует переживания и соответствующие эмоции. Это исследование может быть как нереактивным, так и непредвзятым.

Гоулман (1997, стр. 47) упрощает концепцию самосознания, определяя его как «осознание как нашего настроения, так и наших мыслей об этом настроении».

Некоторые преимущества самосознания включают улучшенный эмоциональный интеллект, эмпатию и навыки слушания (Berger, 2018).

Сильная эмпатия и умение слушать играют важную роль в общении и для построения прочных и обогащающих межличностных отношений.

Кроме того, самосознание способствует критическому мышлению и принятию решений. Эти навыки часто ассоциируются с эффективными лидерами (Бергер, 2018).

Самопознание, самоидентификация и самооценка

Согласно Шелдону Страйкеру, идентичность — это «часть» личности, которая «вызывается» при взаимодействии с другими» (Appelrough & Desfor-Edles, 2008, p.478).

Количество идентичностей, связанных с человеком, соответствует ролям, в которых он участвует, например ребенок, родитель, сотрудник, друг и супруг (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

Выраженность идентичности относится к тому, как человек иерархически организует свою идентичность, поскольку не каждая идентичность имеет одинаковое значение или статус (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

Я-концепция — это образ, который мы формируем о себе, который, в отличие от самопознания, может быть или не быть основанным на реальности (Morin & Racy, 2021).Я-концепцию можно установить с помощью таких оценок, как опросник самооценки. Этот инструмент задает 48 вопросов, оценивающих области личности, такие как моральная, интеллектуальная, социальная, физическая, образовательная и темпераментная.

Я-концепция развивается на основе убеждений о себе, тогда как самопознание происходит из различных источников информации, включая внешние свидетельства (Morin & Racy, 2021).

Отсутствие ясности, стабильности и последовательности в представлении о себе связано с низкой самооценкой, хроническим самоанализом, высоким уровнем невротизма, низкой уступчивостью и низкой добросовестностью (Morin & Racy, 2021).

2 реальных примера самопознания

Проницательность, которую приносит самопознание, может привести к источнику информации, необходимой для принятия важных решений и необходимых действий для здоровья и благополучия.

Наоми Осака

Смелые поступки звезды тенниса Наоми Осака демонстрируют самопознание. Осака неоднократно выигрывала турниры Большого шлема и входит в число самых высокооплачиваемых спортсменок в мире (Келли, 2021 г. ).

Осака приняла трудное решение поставить свое психическое здоровье выше своей карьеры и общественного имиджа, отказавшись от участия в пресс-конференциях Открытого чемпионата Франции по теннису 2021 года (Kelly, 2021).

По мере роста общественного энтузиазма Осака отказалась от участия в турнире и впоследствии была оштрафована на 15 000 долларов и прочитала суровую лекцию о нарушениях турнирного кодекса (Kelly, 2021).

Судя по всему, Осака знала себя физически, умственно, социально и профессионально. В социальных сетях она рассказала о затяжных приступах депрессии после своей первой победы на турнирах Большого шлема в 2018 году (Келли, 2021).

Она взяла на себя инициативу отдать предпочтение заботе о себе, а не карьере, несмотря на общественный контроль.Осака — редкий пример того, как самопознание можно использовать для принятия важных, иногда судьбоносных решений.

Виктор Франкл

Виктор Франкл был психиатром и психотерапевтом 20-го века, который, пережив Холокост, вышел из ужасных обстоятельств, чтобы создать логотерапию и написать множество книг (Frankl, 2006).

Он родился в Вене, Австрия, в 1905 году и получил степень доктора медицины и доктора философии в Венском университете. Ранние работы Франкла (2006) были посвящены депрессии и самоубийству.

После долгих лет ожидания Франкл получил визу, позволяющую эмигрировать в США. Однако это решение потребовало, чтобы он оставил своих родителей, жену, братьев и сестер. Поразмыслив, Франкл позволил сроку действия визы (Schatzman, 2011).

В 1942 году Франкла вместе с семьей отправили в концлагерь Терезиенштадт. Он был единственным членом семьи, вышедшим из заключения (Schatzman, 2011).

Совокупность работ Франкла, его ранние достижения и решения, изменившие жизнь, означают мастерство самопознания и отражают его цели, ценности, убеждения и социальную идентичность.

6 теорий о самопознании

Различные модели и теории пытаются объяснить самопознание. Ниже приведены концепции, объясняющие, как приобретается самопознание.

1.

Модель непосредственного наблюдения

Модель непосредственного наблюдения, в первую очередь связанная с Декартом, постулирует, что мы достигаем самопознания через наши собственные непосредственные мысли, отделенные от внешних входных данных или источников. Эта модель обычно используется для сравнения других философских моделей (Gertler, 2003).

2. Прозрачная модель

Модель прозрачности включает в себя принятие решения, рациональное осмысление и вывод о состоянии мира.

Используя эту модель, мы получаем знания не только о наших убеждениях, но и о любом отношении, чувствительном к суждениям. Одним из привлекательных моментов прозрачности является тесная связь между самопознанием и деятельностью (Jongepier, 2021).

3. Социальный конструкционизм

Социальный конструктивизм — это способ понять себя и наш мир посредством использования языка для создания общей реальности (Gergen, 2009).Конструкционисты предполагают, что смысл создается по отношению к другим.

4. «Зазеркалье»

Эта модель, предложенная социологом Чарльзом Хортоном Кули, утверждает, что наше чувство собственного достоинства развивается посредством взаимодействия с другими.

В этой теории наша внешность отражается через другого человека. Затем мы выдвигаем гипотезу об их суждении о нас и в результате испытываем эмоцию в отношении этого суждения (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

5. Рассказ о себе

Нарративное «я» необходимо для интроспективных рассуждений и автобиографической реконструкции памяти. Он включает в себя две ветви мышления:

Парадигматический режим, который обращается к логическим объяснениям, чтобы построить рациональное объяснение реальности
Режим повествования, в котором используются осмысленные интерпретации самих себя для создания последовательного объяснения нашей личности

Эти нарративы объединяют прошлые, настоящие и будущие события в связную последовательность (Bukowski, 2019).

6. Теория самовосприятия

Эта теория, предложенная Дэрилом Бемом, предполагает, что люди узнают о себе, наблюдая за поведением и делая выводы (Baumeister, 2010).

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть множество ресурсов для повышения самопознания себя и своих клиентов. Ниже приведен список рекомендуемых курсов, статей и бесплатных рабочих листов со всего нашего сайта.

Курс осознанности X©

Этот курс был разработан для повышения внимательности посредством анализа лежащих в основе работы привычных моделей мышления.Сочетание психологии, исследований и практики, лежащих в основе осознанности, помогает участникам лучше понять работу разума, что способствует самопознанию.

Мастер-класс по эмоциональному интеллекту©

Эмоциональный интеллект — это способность управлять эмоциональными переживаниями и интерпретировать их. Люди с высокими навыками эмоционального интеллекта, как правило, лучше справляются с повседневным стрессом (Gohm, Corser, & Dalsky, 2005), имеют содержательные и близкие отношения (Schutte et al. , 2001) и более высокий уровень благополучия (Fernandez-Berrocal, Alcaide, Extremera, & Pizarro, 2006).

Эмоциональный интеллект обеспечивает глубокое понимание субъективных эмоциональных тенденций, что способствует самопознанию. Этот мастер-класс является бесценным курсом для практиков, поскольку он включает в себя высококачественные материалы для практиков для проведения научно-обоснованных учебных занятий.

Кто я?

Этот рабочий лист предлагает клиентам узнать, кто они, рассматривая, как другие и различные временные версии самих себя могут реагировать на вопросы об их личности.

Например, клиенты будут думать о том, как, вероятно, воспринимают их самые близкие друзья и семья. Они также обдумают, что они могли бы сообщить о своей сегодняшней идентичности прошлой и будущей версиям самих себя.

Рабочий лист личных ценностей

Личные ценности относятся к убеждениям, принципам и идеям, которые отражают сущность каждого человека. Они придают смысл нашим действиям и формируют наши предпочтения, поведение и решения.

Этот рабочий лист помогает клиентам исследовать то, что они считают значимым и важным, и служит основой для определения того, как они могут сосредоточить свою энергию и время.

Замена негативного внутреннего диалога

В этом упражнении признается роль внутреннего диалога в осмыслении нашей жизни. Участникам предлагается переформулировать негативный разговор с самим собой в позитивный, внося позитивные изменения в свой повседневный рассказ.

Отслеживание и оценка успеха

Поскольку мы помним неудачи лучше, чем наши успехи, полезно отслеживать победы, чтобы пополнить свою личную историю успеха. Этот рабочий лист помогает отслеживать успехи, пополняя базу самопознания.

Самооценка уверенности в себе Самопознание

Одним из многочисленных преимуществ самопознания является то, что оно может помочь обогатить навыки уверенности в себе. Этот рабочий лист побуждает участников исследовать различные положительные стороны себя, чтобы укрепить уверенность и самоэффективность.

87 вопросов для самоанализа

Эта статья для самоанализа содержит определения, вопросы и упражнения, которые позволяют нам более целостно познать себя.

17 силовых упражнений

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить свои сильные стороны, эта коллекция содержит 17 инструментов для выявления сильных сторон для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим лучше понять и использовать их сильные стороны для улучшения жизни.

Сообщение на вынос

В этом сообщении блога мы обсудили несколько преимуществ и оправданий самопознания.

Самопознание необходимо для личностного роста, принятия решений и точной самооценки.Это противоположно невежеству и помогает нам осмыслить наш опыт.

Важно отметить, что самопознание является важным инструментом, помогающим в процессе изменений. Меняться тяжело. Это требует преднамеренности и мужества.

Мы, люди, проводим большую часть жизни, избегая боли и дискомфорта, связанных с переменами.

Путешествие к самопознанию направлено на то, чтобы вывести нас из зоны комфорта и исследовать те аспекты самих себя, которые обычно игнорируются или избегаются.

Я задаю себе вопрос: «Что я буду чувствовать через десять лет, если решу не смотреть на все аспекты себя?»

Нельсон Мандела заявил,

«Нет никакой страсти в том, чтобы играть по-крупному — соглашаясь на жизнь меньше той, на которую вы способны.

Купер, 2001, с. XVII

Хотя изменения могут быть трудными, исцеление, творчество, стойкость и страсть выкованы благодаря изменениям.

Я верю, что ожидание под нашей самозащитой — это скрытая целостность.

Итак, кто ты и на что ты способен? Вам сейчас не интересно?

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.

Алике М., Чжан Ю.и Стивенсон, Н. (2020). Самосознание и самопознание. Оксфордская исследовательская энциклопедия психологии . Получено 29 июня 2021 г. с https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/97801
557.001.0001/acrefore-97801
557-e-743
Аппельроу, С., и Десфор-Эдлес, Л. (2008). Классическая и современная социологическая теория . Пайн Фордж Пресс.
Баумайстер, РФ (2010). Я. В RF Baumeister & EJ Finkel (Eds.), Передовая социальная психология: состояние науки (стр.143-175). Издательство Оксфордского университета.
Бегли, С. (2020, 18 мая). Сколько самопознания слишком много? Внимательный. Получено 9 июня 2021 г. с https://www.mindful.org/how-much-self-knowledge-is-too-much/
Бергер, Б. (2018, 22 мая). Познай себя: Изучение преимуществ саморефлексии. Институт по связям с общественностью. Получено 7 июня 2021 г. с https://instituteforpr.org/know-thyself-examining-the-benefits-of-self-reflection/

Браун, Дж.Д. (1998). Сам. Рутледж.
Буковски, Х. (2019). Самопознание. В V. Zeigler-Hill & TK Shackelford (Eds.) Энциклопедия личности и индивидуальных различий (стр. 61–76). Спрингер.
Купер, РК (2001). Остальные 90% . Три реки Пресс.
Фернандес-Беррокаль, П., Алькайде, Р., Экстрира, Н., и Писарро, Д. (2006). Роль эмоционального интеллекта в тревоге и депрессии у подростков. Исследование индивидуальных различий , 4 , 16–27.
Франкл, В. Е. (2006). Человек в поисках смысла . Маяк Пресс.
Герген, К. Дж. (2009). Приглашение к социальному конструктивизму (2-е изд.) Sage.
Гертлер, Б. (2003). Самопознание. В EN Zalta (Ed.), Стэнфордская философская энциклопедия (изд. Весна 2020 г.). Получено 19 июля 2021 г. с https://plato.stanford.edu/archives/spr2020/entries/self-knowledge/
Гом, К.Л., Корсер, Г.К., и Дальский, Д.Дж. (2005). Эмоциональный интеллект в условиях стресса: полезный, ненужный или неуместный? Личность и индивидуальные различия , 39 (6), 1017–1028.
Гоулман, Д. (1997). Эмоциональный интеллект. Бентам.
Хусейн Р. (2017, 29 августа). Почему трудно обрести самопознание и что с этим делать . Искусство благополучия с Реззаном Хусейном. Получено 31 мая 2021 г. с https://www.artofwellbeing.com/2017/08/29/self-knowledge/
Йонгепьер, Ф.(2021). Ценность прозрачного самопознания. Этическая теория и моральная практика , 24 , 65–86.
Келли, Дж. (2021, 1 июня). Звезда тенниса Наоми Осака постояла за себя, смело поделилась своими проблемами с психическим здоровьем и ушла с Открытого чемпионата Франции. Форбс. Получено 21 июня 2021 г. с https://www.forbes.com/sites/jackkelly/2021/06/01/tennis-star-naomi-osaka-stood-up-for-herself-bravely–shared-her- психические проблемы-и-уходи-от-французского-открытия/
Морин, А.и Рэйси, Ф. (2021). Динамические самопроцессы. В J. Rauthmann (Ed.), Справочник по личностной динамике и процессам (стр. 336–386). Эльзевир.
Шаффнер, А. К. (2020, 25 мая). Что хорошего в самопознании? Психология сегодня. Получено 31 мая 2021 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-self-improvement/202005/whats-so-great-about-self-knowledge
Шацман, М. (2011, 23 октября). Некролог: Виктор Франкл. Независимый .Получено 22 июня 2021 г. с https://www.independent.co.uk/news/people/obituary-viktor-frankl-1237506
Шутте, Н.С., Малуфф, Дж.М., Бобик, К., Костон, Т.Д., Грисон, К., Джедлика, К., … Вендорф, Г. (2001). Эмоциональный интеллект и межличностные отношения. Журнал социальной психологии , 141 (4), 523–536.
Тайбби, Р.Л. (2019). Исцеление прошлого в настоящем. Психология сегодня. Получено 1 июля 2021 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201907/исцеление прошлого в настоящем
Уилмот, В.В., и Хокер, Дж.Л. (2011). Межличностный конфликт . Макгроу-Хилл.

10 простых способов улучшить самосознание [с примерами]

Улучшение вашего самосознания может показаться пугающим, отчасти потому, что кажется такой абстрактной концепцией.

Но вот в чем дело:

Самосознание — это навык, который каждый может улучшить с помощью правильных инструментов и небольшой практики.

В этом руководстве я кратко объясню, что такое самосознание, почему оно важно, а затем пошагово проведу вас через несколько моих любимых упражнений и техник, которые помогут вам лучше осознать себя.

На самом деле, это те же техники, которые я использую со своими клиентами как психолог.

Давайте приступим!

Содержание

Не стесняйтесь сразу переходить к любому разделу, используя следующие ссылки:

Что такое самосознание?

Самосознание — это привычка обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Более конкретно, самосознание связано с наблюдением:

Модели мышления. Как вы склонны думать и объяснять, что с вами происходит? Каков ваш внутренний диалог? Каких ожиданий вы придерживаетесь в определенных условиях или с определенными людьми? Каковы ваши основные убеждения, которые влияют на ваше мышление?
Образцы эмоций. Насколько хорошо вы понимаете свое настроение и эмоции? Вы наблюдаете и пытаетесь понять свои эмоции или реагируете на них импульсивно? Рассматриваете ли вы трудные эмоции как врагов, которых следует избегать или от которых нужно избавиться, или как посланников, пытающихся вам что-то сказать?
Модели поведения. Вы понимаете, почему вы склонны вести себя одинаково в определенных ситуациях? Есть ли у вас ощущение, какие типы событий срабатывают для вас? Чтобы вы поняли, что мотивирует ваше поведение или ведет к самосаботажу?

Иными словами, самосознание означает научиться проявлять любопытство к собственному разуму.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных эффектов, которые дает повышение самосознания:

Улучшение отношений. Трудно просить о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях, или устанавливать здоровые границы, когда вы сами не очень ясно представляете себе это. Например, насколько хорошо вы знаете свои личные ценности? Часто лучший способ улучшить любые отношения — это попытаться стать более самосознательными.
Более спокойное настроение. То, как вы постоянно чувствуете себя эмоционально, зависит от того, как вы думаете. Например, если у вас есть привычка к хроническому беспокойству, вы, скорее всего, будете чувствовать тревогу все время. Но когда вы улучшаете свое самосознание, вы учитесь понимать взаимосвязь между вашим мышлением и вашим настроением.Это значительно облегчает эффективное регулирование ваших эмоций и балансировку настроения.
Более ясное мышление и лучшее принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и необузданных эмоциональных реакций. Когда вы лучше осознаете свои привычки мышления и чувств, нам будет легче различать краткосрочные импульсы или желания и долгосрочные ценности и цели.
Повышение производительности. Самая распространенная причина прокрастинации и низкой продуктивности — не недостаток усилий или приверженности… Это вмешательство с нашей стороны.Когда нам трудно добраться до работы, обычно это происходит потому, что на каком-то уровне нам мешают наши собственные мысли, эмоции или привычки. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий на пути к продуктивности.

10 примеров того, как улучшить самосознание

Как психолог, я постоянно работаю с клиентами над повышением самосознания во многих сферах жизни. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, которые помогут вам стать более самосознательными.

1.Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в себе.

У всех нас есть качества, которыми мы не гордимся:

Например, склонность лгать или искажать правду слишком часто.
Или, может быть, вы избегаете конфликтов, как чумы, и изо всех сил пытаетесь установить границы.

Но если вы не знаете, как изменить эти вещи (или не верите, что это возможно), легко в конечном итоге игнорировать их или жить в отрицании.И хотя невежество может ощущаться как блаженство, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Итак, всякий раз, когда кто-то делает что-то, что вас особенно раздражает или раздражает, спросите себя:

Может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Я делаю какую-то версию этого?

🧠🛠 Полезный инструмент

The Insight Journal: 31 наводящий на размышления вопрос для лучшего самосознания

2. Медитируйте на свой ум

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности.Это простая практика концентрации внимания на дыхании или другом физическом ощущении. Затем, если вы заметите, что ваш разум блуждает по другим мыслям, мягко возвращайте внимание к точке сосредоточения.

Хотя было доказано, что медитация осознанности полезна для всего, от потери веса до избавления от депрессии, на самом деле она может быть мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности — один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли и эмоции.Когда вы практикуете наблюдение и наблюдение за своими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете усваивать мощную идею:

Вы не ваши мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем — слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, предполагая, что они верны или достойны внимания просто потому, что наш разум решил бросить их нам.

Регулярная практика осознанности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на то, насколько больше вы можете получить, чем просто содержание своих мыслей.

Узнайте больше: Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих

3. Читайте качественную художественную литературу

Часто говорят, что великие писатели — великие наблюдатели за окружающим миром. И именно эта способность замечать тонкие детали и черты жизни позволяет им так трогательно воссоздавать ее в своих работах.

Но самые лучшие писатели являются опытными наблюдателями, в частности, человеческой природы. Их работа — замечать мельчайшие детали мыслей, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускают из виду в суматохе повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призваны быть авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы в профессиональном плане, мы все можем кое-что узнать о себе, научившись обращать внимание, как писатель.

Тщательно описывая людей, хорошая художественная литература учит нас думать о людях внимательно и с сочувствием. И чем лучше мы научимся наблюдать за другими, тем больше вероятность того, что мы будем смотреть на себя так же.

Так что выделите как-нибудь 30 минут и составьте список хорошей художественной литературы, которую вы давно хотели прочитать, или попросите друга порекомендовать несколько его любимых книг.

Узнайте больше: как стать активным читателем

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никому не нравится испытывать грусть, тревогу, стыд или любые другие тяжелые эмоции. Это и понятно, ведь им плохо — иногда очень больно!

И хотя мы все отталкиваемся от болезненных эмоций, у каждого из нас есть одна особая эмоция, которую мы особенно не любим и стараемся избегать.

В своей клинической практике я часто наблюдаю, как люди делают все, чтобы не чувствовать грусти.Они пойдут на экстраординарные — иногда даже вредные — усилия, чтобы отвлечь себя или заглушить конкретное чувство грусти, даже если это означает усиление других болезненных эмоций, таких как тревога, стыд и вина.

Например:

Совсем недавно у меня была клиентка, которая обнаружила, что одной из причин, по которой она боролась с социальной тревожностью, было то, что она постоянно беспокоилась о том, что люди осуждают ее. В частности, она беспокоилась о том, что они могут сказать, что она слишком много выпила, и осуждать ее за это.
Когда я спросил ее о ее пьянстве, мы в конце концов обнаружили, что, хотя пьянство причиняло ей много стыда и беспокойства, оно того стоило, потому что это был единственный известный ей способ отвлечься от печали в ее жизни.
Таким образом, несмотря на то, что тревога была очевидной эмоцией, с которой она боролась, она в конце концов достаточно осознала себя, чтобы понять, что печаль была эмоцией, лежащей в основе ее борьбы.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся — наш эмоциональный криптонит .И чаще всего это означает, что мы очень стараемся избегать этой эмоции.

Проблема в том, что если мы настолько боимся эмоции, что готовы сделать что угодно, чтобы избежать ее, это может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, к злоупотреблению психоактивными веществами).

Но что еще более важно, избегая эмоций, мы избегаем слушать то, что они говорят нам. Болезненные эмоции болезненны, потому что наш разум пытается привлечь наше внимание — часто по очень веской причине.

Научившись терпеть дискомфорт от нашего эмоционального криптонита — чувство, которое вы больше всего боитесь испытать, — может открыть для вас богатую информацию о себе и нашем мире, если мы готовы слушать.

Узнайте больше: Эмоциональный криптонит: чувство, которое вы больше всего боитесь испытать

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых поучительных «трюков», которые я использую как психолог, часто происходит во время второго сеанса с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы нарисовать график своей жизни в качестве домашнего задания.

Инструкции достаточно просты:

Сядьте с чистым листом бумаги и карандашом.
Начиная с момента своего рождения, отметьте основные события своей жизни на временной шкале.
Обязательно подумайте о событиях, которые оказали особое влияние, независимо от того, кажутся ли они большими или маленькими, положительными или отрицательными.

Люди неизбежно возвращаются и говорят ту же самую версию:

Это звучало как самое глупое упражнение, но я был потрясен тем, как много я понял о себе.

В частности, многие люди могут понять или по-новому взглянуть на особенно тревожное или трудное время, увидев этот конкретный период в контексте.

Способность мыслить с точки зрения развития и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Узнайте о своих «слепых зонах», запросив обратную связь (и приняв ее хорошо)

Вот вопрос:

Как часто вы намеренно ищете отзывы о себе?

Если вы чем-то похожи на меня — или, держу пари, на большинство людей — возможно, не часто.Это позор, потому что хорошая обратная связь — один из самых быстрых и эффективных способов расти и совершенствоваться.

В частности, хотя многие аспекты нас самих, вероятно, нуждаются в улучшении, именно те части нас самих, которые мы не можем видеть, — наши слепых зон — являются настоящей проблемой.

И другие люди имеют уникальную возможность замечать их и помогать нам их видеть. Если мы спросим…

Итак, как именно мы должны запрашивать отзывы о себе?

Вот несколько советов для начала:

Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. д. Кто-то, с кем у вас достаточно хороших отношений, чтобы они были готовы указать на что-то негативное.
Начните с малого. Сначала спросите о чем-то, что не является слишком большим или угрожающим. Речь идет о создании у другого человека уверенности в том, что вы хорошо воспринимаете критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезных личностных проблемах, если вы покажете им, что хорошо воспринимаете критику по поводу домашних дел.
Хорошо воспринимайте критику. Избегайте оборонительных действий любой ценой. Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то укажет на недостаток. И это нормально. Это нормально чувствовать себя таким образом. Старайтесь изо всех сил просто признавать их отзывы и благодарить их за это.

7. Совершите микропутешествие

Новые места и незнакомая среда вырывают нас из рутины и заставляют лучше осознавать себя.

Когда я жил в Италии, я помню, как поначалу меня ужасало, сколько времени люди «тратят впустую» на долгие, экстравагантные обеды — ужин за 3 часа, вы шутите!

Но после того, как я провел время в итальянской культуре и был вынужден испытать эти долгие, расслабленные трапезы, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было больше, чем просто процесс дозаправки.

И хотя я не ем регулярно трехчасовые обеды, мое отношение к еде и ее функциям изменилось в результате моих путешествий и времени, проведенного в новой обстановке.

Конечно, даже несмотря на то, что регулярные перелеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания от путешествий, не отправляясь слишком далеко.

Микропутешествия — это простая идея о том, что мы все еще можем путешествовать, но в локальном масштабе.

Например, если вы живете в большом городе или пригороде, вы, скорее всего, знакомы со своим районом, центром города и, возможно, парой других мест. Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не проводили много времени, если вообще проводили время. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели в Таиланде могут быть для вас невозможными в данный момент, два дня в местном государственном парке, в котором вы никогда не были, могут быть.

Если вы сможете расширить свое представление о том, что такое путешествие, включив в него локальные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, вы сможете получить многие преимущества путешествий, в том числе повышение нашего самосознания, за небольшую часть затрат времени или Деньги.

8. Изучите новый навык

Точно так же, как путешествие заставляет нас стать более самосознательными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового повышает самосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому.

Став взрослыми, мы все привыкаем к своим привычкам, в значительной степени потому, что в конечном итоге делаем одно и то же снова и снова.

И хотя это приводит к определенному комфорту, это также способствует узости ума…

Когда единственное, что вы делаете, это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, легко поддаться ложному чувству безопасности, что вы знаете, как все работает.

Противоядие — это то, что иногда называют Разум новичка . Идея ума новичков заключается в том, что для того, чтобы узнавать что-то новое, ум должен быть гибким и смотреть на вещи по-новому — как ребенок.

Это означает, что если вы хотите развить в себе гибкость и свежесть, а также то, как вы видите вещи (т. е. самосознание), вы должны изо всех сил стараться быть новичком. И один из лучших способов сделать это — освоить новый навык.

Независимо от того, говорите ли вы на мандаринском диалекте или учитесь жонглировать, изучение нового навыка является мощным упражнением в умственной гибкости и самосознании.

9. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это неверные мысли и убеждения, которые искажают наше видение вещей, в том числе самих себя, и обычно приводят к чрезмерно болезненным эмоциям и настроениям.

Подумайте об этом так: точно так же, как все мы можем приобрести бесполезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусывать поздно ночью и т. д.), у всех нас есть определенные психические привычки, которые не приносят нам никакой пользы.

Например: Всякий раз, когда во время вождения случается что-то неприятное — меня подрезают, кто-то занимает место для парковки, которое я хотел — сценарий по умолчанию, который прокручивается в моей голове, звучит так: Что за придурок! По какой-то причине у меня выработалась привычка обзывать других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь на дороге.

Это проблема, потому что, хотя другие драйверы иногда ошибаются, я тоже иногда ошибаюсь. Но если моя реакция по умолчанию состоит в том, чтобы всегда экстернализировать и обвинять других людей, я упускаю возможность увидеть свое собственное поведение и исправить себя.

Если каждый раз, когда меня подрезают, я говорю себе, что человек, который меня подрезает, — придурок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что постоянно еду на полосе обгона слишком медленно, потому что разговариваю с моя жена и не очень в курсе, как я вожу.

Дело в том, что основным источником отсутствия самосознания являются неправильные мыслительные привычки и разговоры с самим собой. Если вы научитесь распознавать эти паттерны ошибочного мышления, вы сможете лучше осознать себя и, возможно, в конечном итоге тоже почувствуете себя лучше.

Узнайте больше: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

10. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Вот несколько пугающий вопрос:

Как часто вы находите время, чтобы обдумать свои ценности и идеалы?

Если вы похожи на большинство из нас, повседневная занятость имеет тенденцию вовлекать вас в постоянный поток деятельности, не оставляя времени на размышления, особенно на размышления о ваших личных ценностях.

Так что же удивительного в том, что вам трудно достичь своих целей и найти удовлетворение, когда вы не тратите время на размышления о том, как бы это выглядело?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые культура и общество считают важными (красивая машина, большой дом, аккуратная талия, школы Лиги плюща для наших детей и т. д.), но что мы не обязательно найти действительно значимое и важное.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и ясность в отношении вещей, которые действительно важны для нас:

Почему я здесь?
К чему я призван?
Что делает жизнь полноценной, которой я действительно могу гордиться?

Это большие вопросы.И хотя они звучат пугающе, это, вероятно, потому, что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Вот простой способ начать работу:

Откройте календарь и найдите 30-минутный интервал раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца).
Настройте повторяющуюся ежемесячную встречу в календаре на это время и назовите ее Уточнение ценностей .
Каждый месяц в это время берите лист бумаги и просто проводите мозговой штурм с идеями и мыслями, связанными с вопросом о личных ценностях и о том, чего вы действительно хотите.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно то, что вы даете себе возможность подумать об этом.

Вы будете поражены тем, что появится!

Подробнее: 7 способов обнаружить и прояснить свои личные ценности

🧠💡 3 передовых метода для лучшего самосознания

Подпишитесь на мой бесплатный курс по электронной почте, и я научу вас 3 моим любимым передовым методам развития самосознания:

Вы также получите доступ к моей бесплатной еженедельной рассылке новостей.Отписаться в любое время.

Резюме

Термин самоосознание может показаться несколько магическим и эзотерическим — сложным психологическим жаргоном для обозначения таинственного процесса глубоко внутри человеческой природы.

Но это не так.

Самосознание — это просто привычка обращать внимание на собственный разум — наши мысли, эмоции и поведение. И, как и любую привычку, ее можно улучшить со временем и небольшой практикой.

Для ознакомления вот 10 способов научиться лучше осознавать себя:

Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях
Медитируй о своем уме
Читать качественную художественную литературу
Определите свой эмоциональный криптонит
Нарисуйте график своей жизни
Раскройте свои слепые зоны, запросив отзыв (и приняв его хорошо)
Совершите микропутешествие
Изучить новый навык
Выявление когнитивных искажений
Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Узнать больше

Больше статей о самосознании и о том, как стать более самосознательным:

Самопознание — обзор | ScienceDirect Topics

Самопознание позы тела и вертикальной ориентации

Второй контекст для изучения самопознания положения тела включает в себя распознавание позы тела и/или вертикальной ориентации на основе информации зрительной системы и системы действий.Какая информация используется для поддержания положения тела? Очевидно, о позе тела можно узнать благодаря вестибулярным, кинестетическим и проприоцептивным сигналам (например, Nashner & McCollum, 1985). Менее очевидным, однако, является то, что визуальная информация имеет решающее значение для контроля стойки и позы. Одна из наиболее убедительных демонстраций этого эффекта была представлена Дэвидом Ли и его коллегами (Ли и Аронсон, 1974; Ли и Лишман, 1975; Лишман и Ли, 1973) в их экспериментах с использованием «движущейся комнаты».«Движущаяся комната, представляющая собой ограждение, состоящее из трех стен и потолка, которое перемещается вперед и назад по неподвижному полу, имитирует оптическую информацию, возникающую при потере позы. Для наблюдателя, находящегося в движущейся комнате, движение стен вызывает воспринимаемую потерю устойчивости в противоположном направлении, что приводит к компенсаторному колебанию позы в том же направлении, что и движение комнаты. Интересно, что эти компенсаторные реакции возникают, несмотря на то, что как вестибулярные, так и кинестетические сигналы указывают на постуральную стабильность.

Подвижная комната также использовалась для изучения визуального контроля осанки в контексте развития. Ли и Аронсон (1974), например, обнаружили, что такая визуальная информация сильно влияет на младенцев, только что вставших на ноги: движения стенок вызывают постуральную неустойчивость, такую как раскачивание, пошатывание и падение; аналогичные результаты были получены в других исследованиях, в которых изучались как статические (Bertenthal & Bai, 1989; Stoffregen, Schmuckler, & Gibson, 1987), так и динамические (Schmuckler & Gibson, 1989; Stoffregen, Schmuckler, & Gibson, 1987) позы.Другие исследователи представили доказательства того, что эти постуральные реакции присутствуют в раннем младенчестве (Bertenthal & Bai, 1989; Butterworth & Hicks, 1977; Gapenne & Jouen, 1994; Jouen, 1984), и появляются одновременно с началом ползания (Bertenthal & Bai, 1989; Higgins, 1992; Higgins, Campos, & Kermoian, 1993; но противоречивые результаты см. в Jouen, 1984).

Эти результаты в движущейся комнате подтверждают идею о том, что младенцы и дети младшего возраста знают о положении тела и вертикальной ориентации на основе информации системы восприятия и действия.Интересно, что хотя ясно, что даже маленькие младенцы используют визуальную информацию для контроля позы, в этом визуальном контроле за позой также происходят драматические изменения в процессе развития. Одна область, которая была исследована, включает постуральные реакции на движущуюся визуальную информацию в зависимости от частоты и/или амплитуды этого движения (Brandt, Dichgans, & Koenig, 1973; Lestienne, Soechting, & Berthoz, 1977; Stoffregen, 1986; van Астен, Гилен и ван дер Гон, 1988). Например, ван Астен и др.(1988) заметили, что у взрослых постуральная компенсация зрительных вращений вокруг линии обзора снижалась для вращений с частотой выше примерно 0,3 Гц; соответственно, оказывается, что взрослые не используют относительно высокочастотную визуальную информацию для контроля равновесия.

Напротив, существуют убедительные доказательства того, что младенцы и дети младшего возраста действительно используют высокочастотную визуальную информацию для поддержания равновесия (Bai, 1991; Delorme, Frigon, & Lagace, 1989). Бай (1991), например, исследовал постуральные реакции сидящих 5-, 9- и 13-месячных младенцев на зрительные колебания, возникающие в точке 0.3 и 0,6 Гц. В этой работе 9- и 13-месячные младенцы реагировали на обе скорости движения, хотя у 5-месячных прелокомоторных младенцев не было систематической постуральной реакции. В том же духе Delorme et al. (1989) обнаружили соответствующую постуральную компенсацию зрительных колебаний частотой 0,52 Гц у стоящих детей. Сходные различия в развитии между младенцами/маленькими детьми и взрослыми были обнаружены в отношении амплитуды (т. е. усиления) и времени (например, задержки ответа) компонентов постурального колебания.

В настоящее время я изучаю (Schmuckler, 1995a) такие различия в развитии зрительного контроля осанки, сосредоточив внимание на детях в возрасте от 3 до 6 лет. Этот возрастной диапазон представляет интерес, поскольку он предположительно представляет собой переходный период в принятии взрослого контроля осанки (Ashmead & McCarty, 1991; Shumway-Cooke & Woollacott, 1984). Хотя подробности этой работы выходят за рамки этой главы (из-за того, что в нее вовлечены несколько более старые предметы), ее результаты интригуют.В ряде исследований были воспроизведены результаты Bai (1991) и Delorme et al. (1989), обнаружив, что дети используют высокочастотную визуальную информацию для постурального контроля; соответственно, дети реагируют не так, как взрослые, с точки зрения частоты их постуральных реакций. В отличие от этих результатов, дети реагировали по-взрослому в отношении времени своих постуральных реакций по отношению к зрительному движению. Наконец, амплитуда постуральных реакций у детей продемонстрировала смесь взрослых и невзрослых реакций.В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что постуральное влияние детей в возрасте от 3 до 6 лет характеризуется реакцией как на взрослую, так и на невзрослую; предположительно, этот смешанный профиль развития может представлять собой переходное состояние постурального контроля. В более общем плане эти результаты показательны в свете вопроса о самопознании младенцами и детьми положения тела, поддерживая идею о том, что дети знают о вертикальной ориентации своего тела на основе информации системы восприятия и действия.

5 способов стать более самосознательными

Вы не можете быть хорошим лидером без самосознания.

Он лежит в основе сильного характера, давая нам способность руководить с чувством цели, искренностью, открытостью и доверием. Это объясняет наши успехи и наши неудачи. И, давая нам лучшее понимание того, кто мы есть, самосознание позволяет нам лучше понять, что нам больше всего нужно от других людей, чтобы компенсировать наши собственные недостатки в лидерстве.

Вопрос в том, как мы можем культивировать и развивать его дальше. Есть много способов сделать это. Ниже приведены пять из них, которые я считаю наиболее эффективными:

Медитация . Да, медитировать. Как уже известно большинству людей, медитация — это практика улучшения вашего осознания от момента к моменту. Большинство форм медитации начинаются с сосредоточения внимания на простоте вдохов и выдохов и оценки их простоты. Но они не обязательно должны быть формальными или ритуальными — большая ясность может также прийти от регулярных пауз и размышлений.Говоря лично, я стараюсь лучше осознавать, просто находя несколько секунд, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, часто перед сном, а иногда и с помощью одного из многих доступных приложений. Во время этих медитаций я также задаю себе ряд вопросов, среди них:

Чего я пытаюсь добиться?
Что из того, что я делаю, работает?
Что я делаю, что замедляет работу?
Что я могу сделать, чтобы измениться?

Но наиболее частая форма «медитации», которую я практикую, связана с выполнением, казалось бы, обыденных задач, которые внушают определенную степень терапевтического спокойствия, включая мытье посуды, работу в саду и раннее субботнее утро, когда я пишу в Бостонском музее изящных искусств, Я жду, когда моего сына выгонят из класса рисования.

Запишите свои основные планы и приоритеты. Один из лучших способов повысить самосознание — записать то, что вы хотите сделать, и отслеживать свои успехи. Уоррен Баффет, например, известен тем, что тщательно формулирует причины, по которым он делает инвестиции, в то время, когда он их делает. Его дневниковые записи служат исторической записью, которая помогает ему оценить, могут ли будущие результаты быть связаны со здравым смыслом или просто с удачей.

Ли Лу, соруководитель студенческой демонстрации на площади Тяньаньмэнь и сегодня очень уважаемый инвестор, однажды рассказал мне о практике, которой он следовал в течение многих лет, вдохновленной Бенджамином Франклином.Франклин вел «баланс» как активов, так и пассивов своих личных качеств. Записывая в дневник любые новые сильные стороны, которые, по его мнению, он мог бы перенять у кого-то другого, и отмечая любые слабости, которые он сам воспринимал, он мог лучше оценить, росла ли «собственная стоимость» его персонажа с течением времени.

Пройти психометрические тесты. В книге «Сердце, сообразительность, мужество и удача » мы с соавторами разработали простой «тест на предпринимательские способности», чтобы понять, на какие черты характера читатели с наибольшей вероятностью будут влиять при построении бизнеса и в жизни.Среди наиболее известных из этих тестов — Myers-Briggs и Predictive Index, но все они предназначены для использования в качестве точки данных для большего самосознания. Общим для всех них является то, что нет конкретных правильных или неправильных ответов. Вместо этого они предназначены для того, чтобы заставить респондентов учитывать набор черт или характеристик, которые наиболее точно описывают их по сравнению с другими людьми. В нашей собственной версии (которую можно скачать на сайте www.hsgl.com, и она бесплатна) мы просим людей рассмотреть принудительный выбор в парных наборах вопросов – e.г. Ваш успех лучше всего описывается аналитикой или инстинктами? Вы больше движимы страстью или действием? Размышление над вынужденными компромиссными вопросами, такими как эти, помогает испытуемым лучше понять свой истинный характер.

Спросите надежных друзей. Никто из нас до конца не осознает, как мы кажемся другим. Мы должны полагаться на отзывы наших коллег, друзей и наставников. Чтобы ваши друзья играли роль честного зеркала, дайте им знать, когда вы ищете искреннюю, критическую, объективную точку зрения.Сделайте так, чтобы ваш друг или коллега чувствовал себя в безопасности, высказав вам неформальную, но прямую и честную точку зрения. Это может означать, что вы скажете что-то вроде: «Послушайте, я на самом деле прошу вас как друга, пожалуйста, просто будьте со мной откровенны в этом вопросе. Хорошо?»

Другая стратегия заключается в том, чтобы попросить друзей позвать вас, когда вы делаете то, что, как вы уже знаете, хотите изменить. Например: «Слушайте, я знаю, что я первопроходец, которому нужно побеждать в каждом разговоре, но сделайте мне одолжение, и каждый раз, когда я это делаю, дайте мне знать — желательно незаметно — чтобы я научился останавливать .

Получайте регулярные отзывы о работе. В дополнение к неофициальным и периодическим опросам друзей и семьи, используйте формальные процессы и механизмы на своем рабочем месте. Если их нет, посмотрите, можете ли вы внедрить более формальные циклы обратной связи. Если все сделано правильно, конструктивная, формализованная обратная связь позволяет нам лучше увидеть свои сильные и слабые стороны. В моей собственной венчурной фирме Cue Ball мы начали поощрять предпринимателей-основателей вводить формальный ежегодный процесс обратной связи 360, который обеспечивает обратную связь по нескольким областям компетенции и стилям работы.

Ключи к эффективной формальной обратной связи: а) иметь процесс и б) иметь эффективного менеджера. Последнее требует либо действительно хороших внутренних HR-специалистов, либо привлечения внешних фасилитаторов и консультантов. Мы обнаружили, что подход с внешними людьми более эффективен как в малых, так и в крупных компаниях, потому что они приходят без багажа предвзятых предубеждений или линий подчинения. После завершения процесса обратной связи важно, чтобы все участники поразмышляли над ним, записав свои основные выводы.Отметьте как любые неожиданные сильные стороны, так и любые слабости или белые пятна.

В конце концов, мы все хотим самосознания. Без этого никогда нельзя полностью эффективно руководить. Только с самосознанием можно приблизиться к состоянию «самоконгруэнтности» — в котором то, что мы говорим, думаем и чувствуем, согласовано. Формирование самосознания — это усилие на всю жизнь. Вы никогда не «готовы». Но эти пять прагматичных практик помогут вам двигаться быстрее и дальше по пути.

Что такое самосознание (и как его развивать)

Арчи Трухильо / Getty Images

Самосознание, кажется, стало последним модным словечком менеджеров — и не зря.Исследования показывают, что когда мы ясно видим себя, мы более уверены в себе и более креативны. Мы принимаем более взвешенные решения, строим более прочные отношения и более эффективно общаемся. Мы с меньшей вероятностью будем лгать, обманывать и воровать. Мы лучшие работники, которые получают больше продвижения по службе. И мы более эффективные лидеры с более довольными сотрудниками и более прибыльными компаниями.

Как организационный психолог и управленческий тренер, я уже почти 15 лет пользуюсь силой лидерского самосознания.Я также видел, насколько достижим этот навык. Тем не менее, когда я впервые начал углубляться в исследования самосознания, я был удивлен разительным разрывом между наукой и практикой самосознания. Учитывая все обстоятельства, мы знали на удивление мало об улучшении этого важного навыка.

Четыре года назад мы с моей командой исследователей приступили к крупномасштабному научному исследованию самосознания. В 10 отдельных исследованиях, в которых приняли участие почти 5 000 человек, мы выяснили, что такое самосознание на самом деле, зачем оно нам нужно и как мы можем его повысить.(В настоящее время мы пишем наши результаты для отправки в академический журнал.)

Инсайдер

Еженедельный информационный бюллетень только для подписчиков, курируемый редакторами, который поможет вам следить за наиболее важным для вас контентом.

Наше исследование выявило много удивительных препятствий, мифов и истин о том, что такое самосознание и что нужно для его улучшения.Мы обнаружили, что хотя большинство людей считают, что они обладают самосознанием, самосознание — действительно редкое качество: по нашим оценкам, только 10–15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям. Особенно выделяются три вывода, которые помогают нам разработать практическое руководство о том, как лидеры могут научиться видеть себя более ясно.

№1: есть два типа самосознания

За последние 50 лет исследователи использовали различные определения самосознания.Например, некоторые видят в этом способность контролировать наш внутренний мир, тогда как другие называют это временным состоянием самосознания. Третьи описывают это как разницу между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие.

Итак, прежде чем мы смогли сосредоточиться на том, как улучшить самосознание, нам нужно было обобщить эти выводы и создать всеобъемлющее определение.

В исследованиях, которые мы рассмотрели, продолжали проявляться две широкие категории самосознания. Первый, который мы назвали внутренним самосознанием , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на других. .Мы обнаружили, что внутреннее самосознание связано с большей удовлетворенностью работой и отношениями, личным и социальным контролем и счастьем; это негативно связано с тревогой, стрессом и депрессией.

Вторая категория, внешнее самосознание , означает понимание того, как другие люди смотрят на нас, с точки зрения тех же факторов, перечисленных выше. Наше исследование показывает, что люди, которые знают, как их видят другие, лучше проявляют сочувствие и принимают точку зрения других.Лидеры, которые видят себя такими же, как и их сотрудники, обычно имеют с ними лучшие отношения, чувствуют себя более удовлетворенными ими и считают их более эффективными в целом.

Легко предположить, что высокий уровень осознания одного типа означает высокий уровень другого. Но наше исследование не обнаружило между ними практически никакой связи. В результате мы определили четыре архетипа лидерства, каждый из которых имеет свой набор возможностей для улучшения:

Когда дело доходит до внутреннего и внешнего самосознания, заманчиво ставить одно выше другого.Но лидеры должны активно работать над тем, чтобы четко видеть себя и получать обратную связь, чтобы понять, как их видят другие. Люди с высоким самосознанием, с которыми мы беседовали, были активно сосредоточены на уравновешивании весов.

Возьмите Джереми, менеджера по маркетингу. В начале своей карьеры он сосредоточился в первую очередь на внутреннем самосознании — например, решил оставить свою карьеру в области бухгалтерского учета, чтобы заняться маркетингом. Но когда у него появилась возможность получить откровенный отзыв во время корпоративного тренинга, он понял, что недостаточно сосредоточен на том, как он себя ведет.С тех пор Иеремия придавал одинаковое значение обоим типам самосознания, которые, по его мнению, помогли ему достичь нового уровня успеха и самореализации.

Суть в том, что самосознание — это не единственная истина. Это тонкий баланс двух разных, даже конкурирующих точек зрения. (Если вам интересно узнать, какое место вы занимаете в каждой категории, бесплатная сокращенная версия нашей многофакторной оценки самосознания доступна здесь.)

№ 2: Опыт и сила мешают самосознанию

Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что люди не всегда учатся на собственном опыте, что опыт не помогает им искоренить ложную информацию и что представление о себе как о большом опыте может помешать нам делать домашнюю работу, искать опровергающие доказательства и задавать вопросы. наши предположения.

И точно так же, как опыт может привести к ложному чувству уверенности в наших действиях, он также может сделать нас чрезмерно уверенными в нашем уровне самопознания. Например, одно исследование показало, что более опытные менеджеры менее точны в оценке эффективности своего руководства по сравнению с менее опытными менеджерами.

Несмотря на то, что большинство людей считают, что обладают самосознанием, только 10-15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.

Точно так же, чем больше власти у лидера, тем выше вероятность того, что он переоценит свои навыки и способности.Одно исследование, в котором приняли участие более 3 600 руководителей различных ролей и отраслей, показало, что по сравнению с руководителями более низкого уровня лидеры более высокого уровня значительно переоценивают свои навыки (по сравнению с восприятием других). Фактически, эта модель существовала для 19 из 20 измеренных исследователями компетенций, включая эмоциональное самосознание, точную самооценку, эмпатию, надежность и лидерские качества.

Исследователи предложили два основных объяснения этого явления.Во-первых, в силу своего уровня у высших руководителей просто меньше людей над ними, которые могут дать откровенную обратную связь. Во-вторых, чем большей властью обладает лидер, тем менее комфортно людям будет давать ему конструктивную обратную связь, опасаясь, что это повредит их карьере. Профессор бизнеса Джеймс О’Тул добавил, что по мере того, как сила человека растет, его готовность слушать уменьшается, либо потому, что они думают, что знают больше, чем их сотрудники, либо потому что поиск отзывов будет стоить дорого.

Но это не обязательно так.Один анализ показал, что наиболее успешные лидеры, согласно всесторонним обзорам эффективности лидерства, противодействуют этой тенденции, ища частую критическую обратную связь (от начальников, коллег, сотрудников, своего совета директоров и т. д.). В процессе они становятся более самосознательными, и другие начинают считать их более эффективными.

Точно так же в наших интервью мы обнаружили, что люди, которые улучшили свое внешнее самосознание, сделали это, ища отзывы от любящих критиков , то есть людей, которые думают о своих интересах и , готовых рассказать им правда.Чтобы убедиться, что они не слишком остро реагируют или исправляют мнение одного человека, они также проверяют трудные или неожиданные отзывы других.

№ 3: Самоанализ не всегда улучшает самосознание

Также широко распространено мнение, что самоанализ — изучение причин наших собственных мыслей, чувств и поведения — улучшает самосознание. В конце концов, что может быть лучше для познания себя, чем размышления о том, почему мы такие, какие мы есть?

Тем не менее, один из самых неожиданных выводов нашего исследования заключается в том, что люди, занимающиеся самоанализом, менее осознают себя и сообщают о худшем удовлетворении работой и самочувствии.Другие исследования показали аналогичные закономерности.

Проблема с самоанализом не в том, что он категорически неэффективен, а в том, что большинство людей делают это неправильно. Чтобы понять это, давайте рассмотрим, пожалуй, самый распространенный интроспективный вопрос: «Почему?» Мы задаем этот вопрос, пытаясь понять наши эмоции ( Почему мне нравится сотрудник А гораздо больше, чем сотрудник Б? ), или наше поведение ( Почему я вышел из себя с этим сотрудником? ), или наше отношение ( Почему я так против этой сделки? ).

Проблема с самоанализом не в том, что он неэффективен, а в том, что большинство людей делают это неправильно.

Как оказалось, «почему» — удивительно неэффективный вопрос для самосознания. Исследования показали, что у нас просто нет доступа ко многим бессознательным мыслям, чувствам и мотивам, которые мы ищем. И поскольку очень многое находится за пределами нашего сознания, мы склонны изобретать ответы, которые кажутся верными, но часто ошибочными.Например, после нехарактерной вспышки гнева на сотрудницу новый менеджер может сделать поспешный вывод, что это произошло потому, что она не подходит для управления, тогда как настоящей причиной был тяжелый случай низкого уровня сахара в крови.

Следовательно, проблема с вопросом , почему , заключается не только в том, насколько мы неправы, но и в том, насколько мы уверены в своей правоте. Человеческий разум редко действует рационально, и наши суждения редко бывают свободны от предубеждений. Мы склонны набрасываться на любые «озарения», которые мы находим, не подвергая сомнению их достоверность или ценность, мы игнорируем противоречивые свидетельства и заставляем наши мысли соответствовать нашим первоначальным объяснениям.

Еще одно негативное последствие вопроса , почему — особенно при попытке объяснить нежелательный результат — вызывает непродуктивные негативные мысли. В нашем исследовании мы обнаружили, что люди, которые очень склонны к самосозерцанию, также с большей вероятностью попадаются в ловушку шаблонных размышлений. Например, если сотрудник, получивший плохую оценку эффективности, спросит , почему я получил такую плохую оценку? , скорее всего, они натолкнутся на объяснение, основанное на своих страхах, недостатках или неуверенности, а не на рациональной оценке своих сильных и слабых сторон.(По этой причине люди, часто занимающиеся самоанализом, более подавлены и тревожны, и их самочувствие хуже.)

Итак, если , почему не является правильным интроспективным вопросом, есть ли лучший? Моя исследовательская группа просмотрела сотни страниц стенограмм интервью с людьми, обладающими высоким самосознанием, чтобы выяснить, подходят ли они к самоанализу по-другому. Действительно, существовала четкая закономерность: хотя слово «почему» появлялось менее 150 раз, слово «что» появлялось более 1000 раз.

Следовательно, чтобы увеличить продуктивное самопознание и уменьшить непродуктивные размышления, мы должны спрашивать что , а не почему .Вопросы «Что» помогают нам оставаться объективными, ориентированными на будущее и дают возможность действовать в соответствии с нашими новыми идеями.

Возьмем, к примеру, Хосе, ветерана индустрии развлечений, с которым мы беседовали, который ненавидел свою работу. Там, где многие застряли бы, думая: «Почему я чувствую себя так ужасно?», он спросил: «Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя ужасно, и что у них общего?» Он понял, что никогда не будет счастлив в этой карьере, и это придало ему смелости заняться новой и гораздо более успешной сферой управления активами.

Точно так же Робин, руководитель отдела обслуживания клиентов, новичок в своей работе, должна была понять отрицательный отзыв, который она получила от сотрудника. Вместо вопроса «Почему вы так обо мне сказали?» Робин спросил: «Какие шаги мне нужно предпринять в будущем, чтобы работать лучше?» Это помогло им перейти к решениям, а не сосредотачиваться на непродуктивных шаблонах прошлого.

Самосознание — это не одна истина. Это тонкий баланс двух разных, даже конкурирующих точек зрения.

Последний случай — это Пол, который рассказал нам, как узнал, что бизнес, который он недавно купил, больше не приносит прибыли. Сначала все, что он мог спросить себя, – это: «Почему я не смог все изменить?» Но он быстро понял, что у него нет ни времени, ни сил корить себя — нужно придумать, что делать дальше. Он начал спрашивать: «Что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед таким образом, чтобы свести к минимуму влияние на наших клиентов и сотрудников?» Он разработал план и смог найти творческие способы сделать как можно больше добра для других, одновременно сворачивая бизнес.Когда все это закончилось, он поставил перед собой задачу сформулировать то, что он узнал из этого опыта — его ответ помог ему избежать подобных ошибок в будущем и помог другим учиться на них.

Эти качественные результаты были подтверждены другими количественными исследованиями. В одном исследовании психологи Дж. Грегори Хиксон и Уильям Суонн дали группе студентов отрицательную оценку их «общительности, привлекательности и интересности». Некоторым дали время подумать о , почему они такие люди, в то время как других попросили подумать о , какими они были.Когда исследователи попросили их оценить точность обратной связи, студенты «почему» потратили свою энергию на рационализацию и отрицание того, что они узнали, а студенты «что» были более открыты для этой новой информации и того, как они могут извлечь из нее уроки. Довольно смелый вывод Хиксона и Суонна состоял в том, что «думать о том, почему человек такой, какой он есть, может быть не лучше, чем вообще не думать о себе».

Все это подводит нас к выводу: Лидеры, которые сосредоточены на построении как внутреннего, так и внешнего самосознания, которые ищут честных отзывов от любящих критиков и которые спрашивают , что вместо , почему могут научиться видеть себя более ясно — и пожинать многочисленные плоды, которые дает более глубокое самопознание.И независимо от того, насколько мы продвинулись вперед, всегда есть чему поучиться. Это одна из вещей, которая делает путешествие к самосознанию таким захватывающим.

Что хорошего в самопознании?

Бюст Сократа (470-399 гг. до н.э.).

Источник: Википедия

Принцип «Познай самого себя» настолько распространен, что стал клише личного развития. Но познать себя — по-настоящему понять, кто мы есть — совсем не просто. Древние греки хорошо это знали и вырезали девиз над порталом храма Аполлона.Сократ (470–399 гг. до н. э.) пошел еще дальше, заявив, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ее прожить. Хотя он выразился довольно резко, это правда, что если мы останемся в неведении о наших естественных предпочтениях, наших основных сильных и слабых сторонах, наших ценностях и наших надеждах на будущее, нам будет очень трудно жить последовательной и полноценной жизнью. . Прежде всего, нам будет не хватать контроля: если мы не понимаем наши основные мотивы и страхи, наши эмоции будут бросать нас, как маленькие корабли, беспомощно дрейфующие по неспокойному морю.Управляемые силами, которые остаются для нас непостижимыми, мы не сможем добраться до берега.

Как нам лучше всего приобрести эту самую ценную форму знания? Прежде всего, мы можем рационально анализировать наши когнитивные процессы. Подходы в стиле когнитивно-поведенческой терапии дадут нам хорошее представление о повторяющихся негативных мыслях и областях, в которых наши познания могут быть искажены. Техники, основанные на осознанности, особенно полезны для оттачивания нашего эмоционального интеллекта и беспристрастного наблюдения за нашими эмоциональными реакциями.Психолог Дэниел Гоулман понимает эмоциональный интеллект как форму метакогнитивного осознания, которое проявляется в «распознавании чувства по мере его возникновения». «Неспособность замечать наши истинные чувства оставляет нас на их милость», — пишет он.[1] Существует существенная разница между тем, чтобы просто быть захваченным чувством, и развитием осознания того, что мы погружены в это чувство. Таким образом, объективное самонаблюдение имеет решающее значение для познания как нашего когнитивного, так и эмоционального «я».

Мы также можем путешествовать в прошлое, чтобы провести некоторую экзистенциальную детективную работу, чтобы понять, как наш опыт может формировать наши реакции в настоящем.Отец-основатель психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что наш разум подобен айсбергу — лишь небольшая его часть находится над ватерлинией, а остальная часть дрейфует в темных глубинах нашего бессознательного. Только когда мы выносим наши самые темные страхи и желания на свет сознательного разума, где мы можем спокойно и аналитически исследовать их, они начинают терять свою чудовищность и большую часть своего влияния. То, что мы не знаем сознательно — вытесненное, — есть истинное «другое» для подлинного самопознания.

Чтобы получить общее представление о наших естественных предпочтениях, основных сильных и слабых сторонах, мы также можем изучить теории типов личности и пройти психометрические тесты. Идея о том, что нас можно классифицировать по типу темперамента, также восходит к Древней Греции, а точнее к врачу Гиппократу (ок. 460–370 гг. до н. э.). Мы все еще можем ощущать последствия типологии Гиппократа сегодня, например, в вдохновленных Юнгом психометрических личностных тестах, таких как MBTI и Insights Discovery Profiles.Они могут стать отправной точкой в нашем стремлении к самопознанию, помогая нам понять наши склонности и природные силы и указывая на области, в которых мы, возможно, хотели бы развиваться дальше.

Наконец, мы можем, конечно, заручиться помощью других, таких как терапевты, аналитики и коучи, в нашем стремлении лучше понять наше прошлое и наше настоящее. Работая с переносом или задавая нам наводящие вопросы, которые побуждают нас взглянуть на наши проблемы с новой точки зрения, они могут преобразовать наши негативные нарративы о самих себе в более добрые и продуктивные.

Однако остается решающий вопрос: почему мы вообще должны стремиться к самопознанию? Есть пять основных причин:

Самопознание напрямую связано с одной из наших основных потребностей — желанием учиться и осмысливать свой опыт. Это включает в себя получение как можно большего количества знаний о наших собственных шаблонах, предпочтениях и процессах. Как и в других областях, чем глубже мы что-то понимаем, тем лучше мы можем это освоить. А кто не хочет быть хозяином в собственном доме?
Противоположностью самопознания является невежество – о том, кто мы есть на самом деле, о наших истинных мотивах, наших глубинных закономерностях и о том, как мы встречаемся.Самопознание предотвращает расхождение между нашим самовосприятием и тем, как нас воспринимают другие. Бредовые оценки наших навыков и качеств в форме «неосознанного невежества» могут стать причиной большого смущения, когда они будут разоблачены.[2] Если наше восприятие самих себя основано на ненадежных основаниях, мы потратим большую часть своей энергии на защиту собственного образа от угрозы когнитивного диссонанса. Поскольку нам есть что скрывать и многое терять, нам будет трудно искренне и открыто относиться к другим.
Фрейд утверждал бы, что самопознание освобождает нас от рабства нашего бессознательного и его многочисленных, казалось бы, столь иррациональных прихотей. Только когда мы знаем наши шаблоны и откуда они взялись, мы можем эффективно управлять ими. Понимание нашей истории удерживает нас от слепого повторения непродуктивных моделей прошлого. Это также может привести к более доброму и сострадательному взгляду на то, что мы можем считать своими неудачами.
Важно отметить, что самопознание позволяет нам более активно реагировать на внешние события.Если мы действительно знаем наши паттерны, наши триггеры и наши удовольствия, и если у нас есть эмоциональный интеллект, чтобы распознавать наши чувства, как только они возникают, мы с гораздо меньшей вероятностью будем находиться под их влиянием.
Наконец, самопознание также является необходимым первым шагом для инициирования позитивных изменений. Только подведя итоги того, что есть — максимально объективно — мы можем спланировать, что мы хотим изменить, и работать над этим.

Таким образом, самопознание просто повышает наши шансы сделать более разумный выбор.Это превращает нас в лучших пилотов своей жизни, принося мастерство и реализм, а также конгруэнтность и согласованность. Это также сделает нас более смиренными. Ибо, как хорошо знал Сократ, важной частью самопознания является также знание того, чего мы не знаем, и открытое признание своего невежества.

4 способа улучшить самопознание и самосознание

Наташа Чтена — аспирант кафедры образования и информационных исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Вы можете следить за ней в Твиттере @nataschachtena

Честно говоря, мне трудно понять, почему почти никто из высших учебных заведений никогда не говорит открыто о том, как самопознание и самосознание необходимы для успеха в аспирантуре и за ее пределами.Как ваша карьера выпускника не будет автоматически отмечена большими дозами самопознания и развития навыков. И как, если вы не поняли, куда направляетесь, аспирантура вполне может вас ни к чему не привести. Потому что неважно, насколько вы умны, трудолюбивы или прилежны, когда вы не знаете, кто вы и чего хотите. Без четкого понимания того, куда вы идете, аспирантура может стать разочаровывающей (даже болезненной), дорогой и долгой. Очень длинный.

Сказав это, я не верю, что кто-то рождается, зная себя.Я также думаю, что это распространенное заблуждение, что самопознание и самосознание являются побочными продуктами жизненного опыта; некоторые люди стареют, не развиваясь. Другими словами, если вы стремитесь лучше узнать себя, вы должны работать над этим, вы должны делать сознательное усилие, и вы должны делать это с намерением и целью. Но как?

Активно спрашивайте отзывы (и слушайте):

Я знаю, что это будет нелегко. Когда я впервые начал обращаться к людям за предложениями и отзывами, я был напуган, защищался и был ограниченным.Я слышал вещи, которые меня удивили, и другие, которые причинили мне боль (и вы тоже), и я просто плохо справлялся с продуктивной неожиданной критикой. Но потом я понял, что без исправления мои слабости будут ограничивать то, как далеко я могу зайти в аспирантуре и в жизни в целом. В конце концов, притворяться, что я все понял, можно только так долго.

Конечно, показаться бродягой или устроить нервный срыв на глазах, скажем, у научного руководителя — нехорошо. Кроме того, необходимо иметь в уме список того, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами во время таких разговоров.Но просьба о честном отзыве может быть столь же вредной, сколь и воодушевляющей.

И последнее. Попробуйте выйти за рамки представления о «единственном» наставнике, который будет сопровождать вас на пути к самопознанию. Не стоит недооценивать глубину таких отношений, но иногда бывает сложно отдать свою жизнь (и самооценку) в руки одного человека. Поверь мне, я был там. Вместо этого откиньтесь на спинку кресла и подумайте критически и зрело обо всех — о начальниках, коллегах, друзьях и т. д.- в вашей социальной сети, которая может предложить ценную информацию. И не забывайте делать заметки (боль и подавленный гнев могут отвлекать)!

Пройдите несколько личностных тестов (но не слишком много):

Несмотря на то, что существует множество онлайн-тестов, на которые можно потратить свое время — от того, на ком из One Direction вы выйдете замуж, до того, каким животным вы были в прошлой жизни, — единственный тип теста, который стоит вашего времени, — это тест личности. Конечно, некоторые из них дорогие, например знаменитый тест Майерса Бриггса, который, в зависимости от дополнительных функций, может стоить вам от 50 до 100 долларов (ой).Но не волнуйтесь! Открытие себя не должно разорить вас, так как в Интернете можно найти множество недорогих и бесплатных альтернатив.

Классическая викторина о карьере Princeton Review, например, бесплатна, быстра и лаконична. Конечно, список предлагаемых профессий слишком длинный (75 в моем случае), но обзор личности поучительный и четко привязан к «правильной» рабочей среде (например, неформальный темп и ориентированность на будущее или упорядоченная и структурированная). Еще одним хорошим инструментом является RHETI, основанный на концепции эннеаграммы, которая определяет людей как один из девяти типов личности (например, миротворец или энтузиаст).Хотя вы можете найти бесплатный пробоотборник в Интернете, полный тест и интерпретация обойдутся вам в 10 долларов. Личным фаворитом является Сортировщик темперамента Кейрси (KTS), который поможет вам узнать, являетесь ли вы Ремесленником, Стражем, Идеалистом или Рационалом. Хорошей новостью является то, что для прохождения теста на сайте требуется только бесплатная регистрация. И последнее, но не менее важное: викторина «Нарисуй свинью» веселая и впечатляюще точная!

Получите много опыта работы за пределами «башни из слоновой кости»:

Очевидно, что личностные тесты и викторины для карьеры не помогут.Если вы хотите получить реальное представление о своих сильных и слабых сторонах, вы должны поставить себя «там». Даже если вы точно знаете, какая область вас интересует, все равно очень полезно работать на разных должностях, в разных условиях и с разными людьми. Шутки в сторону. Я работал в более чем 30 некоммерческих, коммерческих, неправительственных организациях, государственных учреждениях, стартапах и частных лицах, и каждый из этих опытов работы научил меня чему-то, чего я не знал о себе. Работа в той области, которой вы занимаетесь, да и вообще в любой области, не просто снабдит вас практическим опытом, профессионализмом и знанием новых технологий, она — постепенно и болезненно, должен признаться, — снабдит вас самопознанием.

Откройте для себя (и раздвиньте) свои физические пределы:

Какое отношение физические упражнения имеют к самопознанию? Нагрузки! Будь то марафон, восхождение на гору или сплав по национальному парку, сложные виды спорта учат вас тому, что физические ограничения преодолимы. Они учат вас, что ваши пределы не фиксированы, а временны. И самое главное, они показывают вам, что все, что вас сдерживает, находится в вашей голове. Дело в том, что у большинства из нас есть потенциал, который мы не реализуем и который каким-то образом «заперт».Физически сложные — даже экстремальные — испытания не только позволяют нам распознать этот потенциал, но и заставляют нас реализовать его. Конечно, есть несколько способов узнать, из чего вы на самом деле сделаны, но расширение ваших физических возможностей может быть особенно ценным, если вы относитесь к тому типу аспирантов, которые убеждены, что только умственные ограничения стоит ломать (я там тоже). Не то чтобы умственные или, если хотите, интеллектуальные вызовы мало чему вас учат, потому что они учат. Но они учат вас разным вещам, и понимание от обоих незаменимо.

По общему признанию, эти инструменты и действия оказались для меня лучшими. Некоторое время назад наши авторы Ева Ланцогт и Кэти Майерс поделились тем, как развитие внимательности и практика медитации помогли им лучше понять свои модели мышления, чувств и поведения. Другие нашли себя в книгах по самопомощи, волонтерской деятельности или где-то в Юго-Восточной Азии. Чудо-таблетки на самом деле нет, и все это тяжелая работа. Но когда данные свидетельствуют о том, что слепые пятна в самопознании могут в значительной степени испортить вашу жизнь (плохое принятие решений, плохая успеваемость, эмоциональные и межличностные проблемы, более низкая удовлетворенность жизнью — нужно ли мне продолжать?), действия могут быть единственный вариант.

Какие стратегии вы использовали для повышения самопознания и осознания?

[Изображение от пользователя Flickr Wizetux и используется по лицензии Creative Commons]