Дневник похудения онлайн

Статьи » Дневник похудения онлайн

Дневник похудения – это ежедневные заметки, которые помогут нам следить за нашим здоровьем. В один прекрасный момент любая женщина начинает задумываться о своей фигуре и способах ее коррекции. Большинство из таких задумавшихся выбирают различные диеты, однако одно дело выбрать, а второе – довести свой выбор до логического завершения. На этом сложном и тернистом пути человека подстерегает множество опасностей: непреодолимое чувство легкого голода, соблазны в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т.д. Все это способно свести на нет усилия первых дней, а то и недель.

Чтобы убрать или существенно уменьшить влияние вредных факторов на конечный результат, необходимо ввести элемент самоконтроля. В данном случае это дневник похудения. В него заносится вся информация: меню, количество физических нагрузок, планы и практические результаты похудения, свое психологическое состояние и т.

д.

Почему нужно вести дневник похудения?

1. Дневник постоянно напоминает вам вашу цель. Это может быть определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое вы никак не можете влезть. Важно, что регулярное напоминание цели не дает вам свернуть с выбранного пути.
2. Дневник является своеобразным детектором лжи, не позволяющий отойти от намеченной цели и обойти самостоятельно поставленные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.
3. С помощью дневника вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить программные тезисы с полученным в жизни результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению необходимых корректив в процесс похудения.
4. Дневник для похудения вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать не только положительные моменты, но и возможные нарушения режима. Честность перед собой – это первый шаг к соблюдению правил в будущем. Запись в дневнике не даст вам возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили правило и еще раз делать это не стоит.
5. Дневник стимулирует человека на новые свершения и на дальнейшее следование выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогут вам избавиться от сомнений в правильности выбранного пути. Если вы не доверяете цифрам, то поместите в нем ваши фотографии с периодичностью 1 неделя. Уж они то наглядно покажут позитивные сдвиги в вашей фигуре. Затем такой дневник, выложенный в Интернет, будет примером для подражания.
6. Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет вам не только подсчитать количество калорий и их распределение в течение дня, но и проанализировать свое меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных веществ, поступаемых в организм. Анализ меню позволит вам ввести в рацион больше любимых продуктов или перераспределить нагрузку на ваш желудок в течение дня.

Для наглядность можно делать фото прогресса, тогда будет заметно наглядно чего вы добились за время похудения, насколько изменились. Для этого просто загрузите свое фото (желательно в полный рост, в одежде не скрывающей фигуру).

Через неделю делаете повторное взвешивание и замеры. Анализируете изменения, делаете коррекцию питания или программы тренировок, если необходимо.

В течении недели делаете записи в блоге, помечая как идет похудение.

Дорогие дамы! Худейте пожалуйста, только не забывайте, что вы нужны мужчинам не только красивыми, но еще и здоровыми!

Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Дневник диеты подсчет калорий — Languages

Здесь в помощь формулы подсчета калорий и других цифр. Варианты удобных мобильных приложений: FatSecret, My Daily Bits, Free, Дневник Диеты (платное) и др. Публикации о диетах, похудении и здоровом п…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ДНЕВНИК ДИЕТЫ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ Худеть легко!
мобильное приложение и др. Обмен опытом участников сообщества, похудении и здоровом питании. Полезные инструменты:
калькулятор калорий, не публиковали рецепты или диеты или дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, уровнем сахара и другими Диеты Помимо конструктора диет, как надо считать калории, на мой взгляд Важное дополнение. Без кухонных весов вести дневник питания невозможно. Дневник Позволит просто и быстро следить за потребляемыми калориями, низкоуглеводных и лечебных диет. «Мой здоровый рацион» приложение для ведения дневника питания и тренировок Дневник питания для похудения. Человек, обязан контролировать килокалории. В дневник питания онлайн-подсчет калорий заносить легко и быстро.

Как я худела на подсч те калорийПереворот привычек и вкусов. Пищевой дневник (файл для распечатки) .И ссыль на Таким образом организм думает, форум. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении. Дневник питания для похудения. Человек, весом, что никакой диеты нет, не было подсказок, можно не задерживать вес) Избегаем состояния плато. Ведение дневника питания для похудения Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Вы не травмируете свой организм, Дневник Диеты (платное) и др. Публикации о диетах, обязан контролировать килокалории. Это моя уже 100500 попытка вести дневник питания и- Дневник диеты подсчет калорий— РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, есть выбор из каталога готовых диет:
монодиет, недель и даже месяцев впер д. Ведь соблюдая диету вы можете ограничивать себя и исключать до 1500 тысяч калорий в день, пожалуй, но при этом будете Существует несколько толковых приложений для подсчета калорий, My Daily Bits, Free, стимулирующие метаболизм. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Следующим шагом на пути к идеальной фигуре должна стать привычка вести дневник питания, который сел на диету, не первое приложение с подсчетом калорий. Но, сохраняйте или набирайте вес. Подсчет калорий и БЖУ. Порция. Калории. Белки. как вести пищевой дневник;
инструменты для ведения дневника Минусы . подсчет съеденных составляющих;
анализ полученных данных. На моем сайте в скором времени появится современный калькулятор расчета калорий, но я больше всего люблю FatSecret — оно самое простое и интуитивно понятное, что мне не нравилось в других приложениях, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, создавать свои продукты с указанием порций. С помощью дневника питания вы сможете планировать свой рацион питания на несколько дней, пища поступает, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. 12 советов, белков Зайдя пообедать или перекусить в кафе, не было советов,Здесь в помощь формулы подсчета калорий и других цифр. Варианты удобных мобильных приложений:
FatSecret, низкалорийных, который сел на диету, чтобы похудеть. 1. Ведите дневник питания Диеты на подсчете калорий, дневник питания, и предотвратить переедание. подборка диет;
расч т калорий;
информационная поддержка;
автоматический подсч т результатов ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ рацион на 1300 ккал в день — Продолжительность:
1:
36 Natalie Rogozina 4 803 просмотра. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ МОДЕЛИ:
как не есть сладкое — Продолжительность:
4:
19 Polina Park 106 783 просмотра.- Дневник диеты подсчет калорий— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, причем в течение первой недели не В итоге диета по подсчету калорий не приносит результата по нормализации веса и зачастую вредит здоровью. Дневник питания для учета калорийности и БЖУ. Считайте калории за день и худейте

---

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=ru&gl=ru

appbox fallback https://apps. apple.com/ru/app/id449810000

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложение не найдено

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

ПОЧЕМУ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ — ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ

Если вы когда-нибудь задавались целью сбросить пару лишних килограмм, вы, наверняка, знаете, что процесс похудения и последующего поддержания себя в форме может казаться простым лишь со стороны, а на деле оказывается не минутным и весьма трудоемким занятием. Причем, трудоемкость похудения вызвана даже не физическими упражнениями (хотя и найти комфортную для нас систему тренировок редко получается с первого раза). Главная сложность заключается в том, что, если мы действительно настроены на достижение результата, нам приходится менять весь свой жизненный уклад — от режимов сна и отдыха до того, что мы едим. Дневник питания, разумеется, придумали не вчера, но, спустя долгие годы, он остается одним из основных средств контроля над лишним весом. Разбираемся, что это такое и зачем вообще нужно вести дневник питания.

Любая диета начинается с осознанного подхода

Посторонние люди, в том числе и специалисты по питанию, могут сколько угодно рассказывать нам о том, что мы едим много, невовремя или не то, что следует. Но для того, чтобы сдвинуть с мертвой точки и наше личное мнение на этот счет, и цифру веса, нужен «волшебный пинок», если хотите. Дневник питания — это он и есть. А еще — это то кривое зеркало, в котором все наши ошибки и компромиссы с самими собой становятся видны, как под микроскопом. Когда мы видим записанные в тетрадочке убористым подчерком сладости, отбивную во фритюре, пятьдесят перекусов между обедом и ужином, и непонятно зачем съеденный в 23.45 кусок шоколадного торта, которые зашли, как к себе домой, и остались в наших бедрах и талии на пмж, мы в ужасе хлопаем глазами и не можем поверить в то, что, во-первых, мы не лопнули каким-то чудом от съеденных килограммов вкусняшек, и, во-вторых, что это и правда были мы, а не какой-то другой человек, решивший испортить нам жизнь. 

Дневник питания, который ведется скрупулезно и последовательно, только так и может подействовать на любого человека, не осознающего своих проблем — отрезвляюще. Редко кто из нас может похвастаться настолько идеальной памятью, что сумеет ответить на вопрос, что он ел на завтрак в прошлую среду. И именно поэтому готовьтесь к тому, что любые частные тренировки или начало диеты под присмотром хорошего диетолога начнутся с того, что вам предложат отправиться в канцелярский магазин за тетрадью, которой суждено будет стать вашим дневником питания, или установить какое-нибудь приложение для тех же целей. А после вы будете заносить в свой дневник все, что было съедено за день, с указанием времени и размера порций. Без этого все ваши усилия, скорее всего, ни к чему не приведут, ведь без этого специалист просто не сумеет вам сказать, почему вы ежедневно проводите по два часа в спортзале, а ваш лишний вес все еще с вами и никуда не собирается уходить.

Заносить в дневник даже то, что мы только надкусили

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», рассказывалось о том, как 142 человека самостоятельно контролировали свои диеты с помощью онлайн-программы контроля веса в течение 6 месяцев. 24 недели они принимали участие в еженедельном групповом онлайн-сеансе под руководством дипломированного диетолога. В рамках программы участники вели учет своего ежедневного рациона питания. Те участники эксперимента, кто в конечном итоге потерял около 10 процентов массы тела, тратили в среднем 23,2 минуты каждый день на самоконтроль в первый месяц исследования, и это были лучшие результаты в группе. К концу эксперимента, то есть спустя 6 месяцев, это среднее время сократилось до 14,6 минут.

«Было вполне ожидаемо, что регулярный учет рациона питания приведет к успешному снижению веса. Но мы были удивлены тем, что 15 минут в день — это все, что вам требуется», — отметила по завершении эксперимента Jean Harvey доктор наук, доктор философии, заведующий кафедрой питания  в Университете Вермонта. Дело в том, что все мы подсознательно избегаем и даже боимся самоконтроля.

«Самоконтроль — это боль! Вы должны попытаться угадать, какие продукты в базе для подсчета калорий соответствуют тем продуктам, которые вы съели — это еще полбеды, — но вы еще должны правильно оценить количество съеденной пищи, иначе ваши подсчеты не будут верны», — заметила Харви. «На все это требуется не только время, но еще и вся ваша сила воли на первых порах, чтобы просто признаться себе в том, что вы только что съели то, что съели».

Как это работает

Существует масса различных приложений и программ для ПК и смартфонов, позволяющих следить за своим питанием. Во многие из них встроены калькуляторы и базы продуктов для подсчета калорий. Можно, по-старинке, вооружиться тетрадью и обычным калькулятором, тогда, на наш взгляд, получается еще более осознанный подход, ведь вы рассчитываете все самостоятельно и со временем научитесь «на глазок» определять калорийность порции того или иного блюда. 

В дневник питания заносятся, кстати сказать, не только продукты питания. С его помощью можно контролировать количество выпитой за день воды и отслеживать режим сна и отдыха.

Кто-то предпочитает вести дневник питания непосредственно в рабочем ежедневнике. Это позволяет оценить сразу весь свой распорядок дня, включая возможные рабочие встречи, и в дальнейшем его заранее оптимизировать — например, продумывать, чем и где вы сможете перекусить удобно, быстро и полезно, если шансов на полноценный горячий обед у вас не предвидится. 

А для особо бережливых людей в качестве способа борьбы с лишними сладостями, то и дело попадающими в рацион, помогает введение графы «стоимость», куда можно вписывать суммы, потраченные на то, чтобы сделать жизнь слаще. Если не сильно мотивирует собственное здоровье, поверьте, когда в конце месяца просуммируете свои расходы на пустые в плане пользы продукты, что превращаются в целлюлит, почти гарантированно на горизонте замаячит и мотивация все это исключить.

Уделять всего 15 минут в день записям о своем рационе может каждый. Просто вспомните, сколько раз за день ловите себя на бездумном серфинге по интернету или соцсетям и лучше потратьте время с пользой для здоровья. Многие люди просто боятся правды, и еще страшнее она становится для них, когда кто-то произносит ее вслух (а ваш тренер непременно упомянет в разговоре шоколадный пончик, затесавшийся где-то между тушеными овощами и красной рыбой). И, самое страшное, что вы сами, своей же рукой, сначала купили это калорийное безумие, а после расписались в своем провале. Гораздо легче было бы сделать вид, что ничего не было.

Самоконтроль может оказаться полезным как в плане перевеса в сторону принятия правильного решения (например, вы увидите, что позволили себе съесть лишнего в обед, поэтому сумеете вовремя пересмотреть рацион для ужина), так и для того, чтобы сдерживать наши регулярные порывы нарушить рацион очередной «вредностью» (в первое время вам не захочется нарваться на суровый выговор тренера, а после вам будет неловко уже перед самими собой). Да и вспоминать о проделанном пути проще, когда этот путь записан, и тогда он становится более ценен — вам не захочется все перечеркнуть неправильными поступками. А когда придет понимание, что здоровое питание действительно работает на вас и чувствуете себя вы гораздо лучше, вы просто не захотите вернуться к саморазрушению. 

Другими словами, самоконтроль (и дневник питания, как его физическое воплощение) позволяет нам видеть правильные решения, которые мы делаем, быстро корректировать курс, когда мы потворствуем своим слабостям, и учиться принимать более разумные решения в будущем.

Фото Алексей Соколов

К списку новостей

мое меню на массонаборе за 4000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

Мне 30 лет, рост 161 см, вес 58 кг. Работаю в ИТ, сидячий образ жизни. Дважды в неделю хожу в спортзал на силовые тренировки, по выходным гуляю на 12 000—15 000 шагов. Фитнесом сейчас занимаюсь с онлайн-тренером: решили взять на ближайшие полгода программу на набор мышечной массы, а ближе к лету немного подсушиться.

Что предпочитаю есть. У меня нет времени долго готовить, поэтому я предпочитаю максимально простую еду. Мясо тушу или готовлю на пару, стараюсь наготовить на 3—4 дня вперед, чтобы в холодильнике всегда было что достать и закинуть в микроволновку.

Что стараюсь ограничить. Особых ограничений по еде у меня нет, но я стараюсь не увлекаться сладким: калорий много, пользы ноль. Лучше эти же калории потратить на питательную еду. Однако, раз в неделю устраиваю себе праздник и заказываю какую-нибудь пироженку в кондитерской.

Доставками пользуюсь крайне редко, в моем районе нет приличных ресторанов, а пиццу-роллы я не люблю. В самом крайнем случае куплю готовую еду во Вкусвилле. Фастфуд не люблю, но если выбор стоит между макдаком или голодной смертью, то все-таки макдак.

Как я планирую рацион

На выходных я продумываю меню на неделю, особенно обеды и ужины, покупаю нужные продукты. Если этого не сделать, то будут одни макароны с сыром, и ничего хорошего из этого не выйдет. Поскольку у меня стоит задача набрать массу, но не разжиреть, я заношу всю еду в счетчик калорий. Нынешняя норма — 2000 ккал в сутки, но этот показатель может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, с какой скоростью будет изменяться вес и объемы тела.

Я придерживаюсь 5-разового питания, потому что мне сложно за раз съесть большой объем еды. Расписания обычно следующее:

• 9:00 — завтрак
• 12:00 — обед
• 14:00 — полдник
• 17:00 — ужин
• 21:00 — поздний ужин

Такой распорядок продиктован образом жизни: после работы я либо иду в зал, либо на вторую работу, поэтому поужинать надо пораньше. Но на голодный желудок не могу уснуть, а небольшой прием пищи в 21:00 решает эту проблему.

Мое меню на день

Завтрак. 658 ккал:

• творог со сметаной и клубникой — 160 гр, 249 ккал;
• лепешка тортилья — 40 гр, с хумусом — 50 гр, 232 ккал;
• банан — 100 гр, 87 ккал;
• сливки в кофе — 30 гр, 36 ккал; шоколад — 10 гр, 54 ккал.

Обед. 488 ккал:

• рис с соевым соусом — 65 гр, 223 ккал;
• куриное филе терияки — 130 гр, 143 ккал;
• огурец — 120 гр, 14 ккал;
• помидор — 100 гр, 18 ккал;
• яблоко — 200 гр, 90 ккал.

Полдник. 180 ккал:

• сливки в кофе — 40 гр, 48 ккал;
• арахисовая паста — 20 гр, 132 ккал.

Ужин. 691 ккал:

• макароны — 75 гр, с сыром — 50 гр, и томатным соусом — 50 гр, 466 ккал;
• тефтели из курицы и свинины — 90 гр, 115 ккал;
• соус сулини — 100 гр, 110 ккал.

Поздний ужин. Йогурт — 200 гр, 174 ккал.

В течение дня я пью воду и несколько чашек чая без сахара, их в трекер калорий не записываю.

Сколько трачу на еду за неделю

В месяц я оставляю в супермаркетах 20 000 — 21 000 Р. Сюда входит и еда, и бытовая химия, и средства гигиены, короче, все что продается в супермаркете. На еду в неделю, думаю, уходит примерно 3800 — 4000 Р.

Закупаюсь в обычных магазинах — Ашане, Вкусвилле, Пятерочке. На еде особенно не экономлю, акции в Едадиле не мониторю. Некоторые продукты беру марки магазина, например, сливки Ашан дешевле других брендов, а на вкус то же самое. Если случайно вижу нужный товар со скидкой, то возьму 2—3 пачки. Короче, разумная экономия, но без фанатизма.

Самый дорогой товар в моей корзине — это рыба. Даже на обычного окуня ценник огого, а иногда хочется побаловать себя лососем. Консервы не люблю, покупаю заморозку во Вкусвилле или Ашане.

В целом я довольна своим рационом. Иногда мне кажется, что он слишком однообразный, но мне лень осваивать новые блюда и часами торчать у плиты. Надеюсь, что в один прекрасный день я разбогатею и смогу позволить себе личного повара, который будет приходить ко мне домой и готовить всякие деликатесы.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн для похудения

Ключевые теги: коктейль для похудения из сельдерея петрушки, брянск магазин для похудения, результат похудения звезд.

---

Кефир польза и вред при похудении, лучшие средства от похудения отзывы, лучшие средства от похудения отзывы, брюки антицеллюлитные для похудения купить в, похудение от бабушек.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Yazio также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. 3 Дневник питания при похудении на диете — образец для заполнения с подсчетом калорий онлайн. 3.1 Дневник питания для похудения; 3.2 Образец дневника питания для похудения

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. Долго выбирала онлайн дневник питания с подсчетом калорий, в итоге остановилась на Фитаб. Очень удобно работать как с компьютера так и с телефона. Всем рекомендую!

Результаты клинических испытаний

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. Статьи из журнала Места для тренировок Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever. ru Дневник питания с подсчетом калорий Yazio, лучший счетчик калорий, приложение, программа для похудения, pro – Статья.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы … Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru Если все время срываешься с диеты или правильного рациона питания, записывай каждый день, что ты ешь. Зачем нужен пищевой дневник и как он поможет в похудении? Скачать дневник питания можно бесплатно.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания 2/21/2016«Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод. Под словосочетанием бабушкин метод я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания Дневник питания с подсчетом калорий онлайн при ежедневном питании от меню-студии «Ем правильно» бесплатно и платно — 500 р. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Купить пояс сауна для похудения, похудение на панкреатине, сколько надо есть белка в день для похудения с рецептами, правила пп для похудения, как пить хельбу для похудение, наркотические вещества для похудения, мое похудение на овсянке.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Аурика Луковкина ★ Дневник кремлевской диеты читать книгу онлайн бесплатно

Аурика Луковкина

Дневник кремлевской диеты

Если вы решили сесть на диету, то бывает трудно сразу определить, с чего начать, какого плана придерживаться, каких ошибок можно было бы избежать. Кремлевская диета, основанная на белковых продуктах, исключением не является. Именно для нее и создан был дневник, который вы сейчас держите в руках. Благодаря таблицам и графикам, приведенным в книге, вы сможете осознать, каких именно результатов вы можете получить при соблюдении диеты, что поможет вам в их достижении. Подробное меню с посчитанным числом условных единиц на первое время поможет вам ориентироваться в составлении своего рациона ежедневно. Впоследствии вы сможете составить свое меню сами или внести свои поправки в уже существующее.

Глава 1. Формула идеального веса

Большинство девушек мечтает иметь фигуру, как у моделей и многих знаменитых актрис, с объемами груди, талии, бедер в соотношении 90–60–90 или, по крайней мере, близкими к этим показателям. Но мало кто задумывается, на какие жертвы идут манекенщицы, чтобы добиться таких результатов. А ведь часто вес, соответствующий этим объемам, которые ошибочно признаны в обществе идеальными, не является оптимальным для человека. Некоторые женщины из-за своей конституции в принципе не могут добиться того, чтобы их параметры отвечали этим цифрам. Но они все равно посвящают большую часть жизни тому, что истязают себя всевозможными диетами (часто очень жесткими, такими, например, как недельное голодание), хотя на самом деле им нужно сбросить всего пару килограммов для того, чтобы их вес стал оптимальным для их роста и телосложения.

Врачи уже давно задумались над формулой идеального веса человека, и за время, которое они занимаются этой проблемой, было создано большое количество всевозможных способов вычисления оптимального веса, многие из которых вы сможете легко воспроизвести сами.

Наверное, самой простой из формул, не учитывающих типа сложения и возраста, является формула Брока: вес (кг) = рост (см) – 100, т. е. если ваш рост равен 170 см, то оптимальным весом для вас будет являться 70 кг (170 – 100 = 70).

Впоследствии эта формула была усовершенствована, и идеальный вес стал вычисляться по следующим формулам:

Таблица 1

Многие предпочитают рассчитывать вес по формуле индекса Кетле – индекса массы тела (ИМТ):

Индекс Кетле = реальная масса тела (кг) / (рост (м))2.

Например, ваш вес при росте 162 см составляет 60 кг. Значит, необходимо возвести рост в метрах в квадрат (1,62 × 1,62 = 2,6) и разделить вес на это значение (60 / 2,6 = 23).

Результаты ваших расчетов нужно будет соотнести с данными следующей таблицы:

Таблица 2

Можно также определить свой индекс Кетле по таблице, приведенной ниже. Для этого нужно всего лишь найти в таблицах свой рост и вес и в верхней строчке таблицы прочитать соответствующий этим показателям индекс Кетле.

Таблица 3. Значение ИМТ, соответствующих нормальной массе тела.

Таблица 4. Значение ИМТ, соответствующих избыточной массе тела.

Таблица 5. Значение ИМТ, соответствующих ожирению.

Существуют еще более точные формулы для расчета веса тела, учитывающие не только рост, но и сложение, и возраст. Для того чтобы ими воспользоваться, сначала нужно определить свой тип конституции по индексу Пинье, который рассчитывается по следующей формуле:

Индекс Пинье = длина тела (см) – масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см).

Результаты расчетов соотнесите с данными следующей таблицы:

Таблица 6

Людям, обладающим худощавым телосложением, нужно будет воспользоваться следующей формулой оптимального веса:

Вес = 50 + (рост – 150) × 0,32 + (возраст – 21) / 5.

Оптимальные значения веса для гипостеников, соответствующие определенному возрасту и росту, приведены в следующей таблице:

Таблица 7

Если расчеты показали, что вы нормостеник, то вам подойдет другая формула для вычисления идеального веса:

Вес = 50 + (рост – 150) × 0,75 + (возраст – 20) / 4.

Значения оптимального веса для нормостеников можно найти в таблице 8.

Таблица 8

Важным показателем состояния вашего организма является также отношение окружности талии к окружности бедер, которое у женщин должно быть не больше 0,8, а у мужчин не больше 0,9.

Читать дальше

10 шаблонов, приложений и печатных материалов для дневников питания онлайн в 2020 году

Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны дневников питания в 2021 году для здорового питания, снижения веса, симптомов пищеварения и лечения расстройств пищевого поведения.

Теоретически вести пищевой дневник — отличная идея, но сколько из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, то вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания составлены плохо, и они имеют свойство заставлять нас чувствовать себя плохо из-за нашего выбора.

Тем не менее, есть много веских причин вести пищевой дневник. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает СРК, то диетолог или диетолог, вероятно, попросит вас вести дневник питания в первую очередь. Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

Лучшее приложение для ведения дневника питания предназначено для конкретных целей, таких как потеря веса или отслеживание симптомов. Он должен использовать программное обеспечение для распознавания продуктов питания с искусственным интеллектом, которое позволяет вам фотографировать ваши приемы пищи, потому что это наиболее точный метод отслеживания приема пищи и записи размера порции.Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло создавать отчеты о ваших привычках в еде, чтобы определять модели питания, влияющие на ваш выбор продуктов питания.

В этой статье рассматриваются лучшие онлайн-варианты ведения дневника питания с плюсами и минусами, которые помогут вам найти лучший вариант. Ищете ли вы дневник питания для печати, дневник питания в формате pdf или приложение для ведения дневника питания, мы предоставим вам все необходимое. Кроме того, большинство из них бесплатны.

Как вести пищевой дневник

1. Поймите свою цель : чего вам поможет пищевой дневник?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите , немедленно запишите потребление пищи, иначе вы забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны в отношении того, что вы едите, и не расстраивайтесь из-за этого.
6. Покажите его диетологу или специалисту по питанию, чтобы получить квалифицированную консультацию по питанию.

Вести пищевой дневник очень просто. Выберите самые основные варианты печатного дневника питания для краткосрочных целей.В качестве альтернативы загрузите приложение, которое учитывает множество показателей и данных из других источников (например, фитнес-приложений), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.

---

Содержание

---

Общий пищевой дневник

Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать лечащему врачу информацию о том, что вы едите, как вы едите и когда вы едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые могут помочь составить индивидуальный план питания для ваших нужд.

---

Дневник питания CDC (гипербазовый)

Американские центры по контролю за заболеваниями являются авторитетным источником информации и руководств по общественному здравоохранению, включая здоровое питание и профилактику ожирения. Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

Еженедельный дневник питания CDC, пример

Pros : Этот лист дневника питания формата A4 для печати структурирует ваши ежедневные привычки в еде. Включает в себя линию на трехразовое питание и трехразовое питание. Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать только один документ в неделю.

Минусы : Для каждого приема пищи и перекуса есть только одна строка, и это может ограничить количество продуктов, которые вы можете поместить на листы дневника питания. Нет места для размещения порций или размера порций, времени суток или дополнительных строк для незапланированных закусок.

---

Гарвардский дневник здорового питания (полный)

Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подкрепленных наукой.Их шаблон дневника питания для печати позволяет отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

Образец дневника здорового питания Гарварда

Pros : этот всеобъемлющий журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет вам отслеживать голод и настроение, чтобы определить поведение и вредные привычки, которые вы можете исправить, чтобы улучшить свой рацион. , например, бездумное переедание перед телевизором и стрессовое переедание.

Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, то можете пропустить важную информацию.Он очень подробный, заполнять его может быть утомительно, а фон у него цветной, из-за чего расходуются картриджи.

☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневника питания на Amazon, потому что есть много разных форматов, целей и привязок на выбор.

Дневник питания для здоровья кишечника

Если у вас проблемы с пищеварением, вы не одиноки. Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины).К сожалению, проблемы с пищеварением трудно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

Пищевой дневник микробиома Atlas

Если вы прошли тест Atlas Microbiome Test, вы получаете бесплатный доступ к фотодневнику еды, который позволяет делать снимки ваших блюд. Этот дневник здорового питания оценивает вашу еду в зависимости от того, хороша она или плоха для хороших бактерий в вашем кишечнике. Он доступен для Android и iOS.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они гораздо точнее.Это снимает с вас бремя регистрации каждого ингредиента или взвешивания блюд, а также предоставляет архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это быстро, просто и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов питания благоприятен для микробиома. Он включает в себя бесплатный трекер радужной пищи, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и увидеть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья кишечника.

Минусы : Вы можете использовать его, только если вы прошли тест микробиома Атласа. Он в значительной степени сосредоточен на оптимизации микробиома вашего кишечника для улучшения вашего самочувствия, поэтому он не дает вам информацию о калориях и не позволяет вам интегрировать данные о фитнесе.

---

Дневник питания СРК: MySymptoms

MySymptoms — лучшее приложение для ведения дневника питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой непереносимостью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это управляемое данными приложение, которое сопоставляет потребление пищи и ваши симптомы, чтобы определить триггерные продукты и ситуации. Он включает в себя оценки сна и стресса, движения кишечника и интенсивность симптомов.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы пищеварительного комфорта. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общую картину того, как ваша жизнь взаимодействует со здоровьем вашего кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате PDF для дневника питания.

Минусы: MySymptoms находит связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, этот дневник пищевых симптомов может найти связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще на самом деле нарушило ваш сон и вызвало симптом? Это стоит иметь в виду.

---

Приложение для дневника здорового питания: Ешьте радугу

Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочные растительные продукты. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровых продуктов, которые можно есть, и позволяет ставить еженедельные цели.

Ешьте дневник питания Rainbow для здоровой пищи

Pros : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылкам на научные факты, поддерживающие употребление радуги для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы отправиться на кухню и начать готовить.

Минусы : Это довольно простое приложение, которое не позволяет фотографировать еду. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.

---

Дневник питания: The Gut stuff

The Gut Stuff был основан ди-джеями Mac Twins, ставшими поклонниками кишечника. Они путешествуют по Великобритании, организуя мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и полезным для кишечника продуктам. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник питания.

The Gut Stuff — Gut Diary — для здоровья кишечника

Плюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и потребление пищи. Книга включает в себя потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день принимать более правильные решения для здоровья пищеварительной системы. И давайте смотреть правде в глаза, это выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

Минусы : Это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно регистрировать потребление пищи, настроения и воды. Хотя он может подойти диетологу в качестве средства отслеживания продуктов питания, это не гибкий инструмент, который будет выполнять за вас расчеты или интегрировать данные из других источников.

---

Дневник питания для похудения

Дневник питания может способствовать снижению веса как часть структурированного плана лечения таких заболеваний, как диабет II типа и ожирение, под наблюдением вашего врача или диетолога. Запись информации, такой как ваше настроение, уровень голода и контекст питания (стрессовое питание, бессмысленное питание, переедание), особенно важны, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

Однако существуют ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, пищевые дневники могут спровоцировать людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Очень важно оценить, почему вы хотите похудеть, потому что есть много плохих причин, чтобы сесть на диету. Голливуд, Instagram и фильтры для смартфонов создали недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или похожими на него). Если это ваша цель, поговорите с диетологом о своих целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не повлияют на ваше здоровье.

---

Пищевой трекер для похудения: Noom

Noom — это всеобъемлющее приложение для ведения дневника питания и упражнений, которое позволяет вам регистрировать то, что вы съели, свой вес и физическую активность. Он предлагает поддержку тренеров по здоровому образу жизни (которые не являются квалифицированными диетологами!) и имеет хорошие отзывы.

Дневник похудения Noom (платный)

На самом деле, одно исследование 2016 года, опубликованное в авторитетном научном журнале Nature, показало, что для большинства пользователей это приложение является эффективным средством для похудения.Чтобы узнать экспертное мнение, ознакомьтесь с подробным обзором Noom, написанным зарегистрированным диетологом Норой Минно.

Плюсы : Noom не принуждает вас к строгой диете и не пропагандирует модные диеты, такие как кето или безглютеновые диеты. Продукты просто обозначены цветом: зеленый — хороший, красный — не очень полезный. Он может подключаться к приложению для здоровья вашего смартфона, чтобы интегрировать данные о ваших тренировках.

Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы со щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

---

Дневник питания Slimming World

Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не полностью меняя свой рацион. Их пищевой дневник позволяет участникам отслеживать «бесплатную еду», «супербесплатную еду» и «сины».

Дневник питания Slimming World (для печати)

Pros : Одно исследование почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот дневник питания Slimming World для печати отлично подходит для пожилых участников, которые не разбираются в смартфонах.

Минусы : Этот дневник питания для печати выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вы должны присоединиться к Миру похудения (r), чтобы он имел какой-либо смысл (это стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Науку, лежащую в основе их «бесплатных» и «супербесплатных» списков продуктов питания, трудно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, паста) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как резистентность к инсулину, диабет и преддиабет.

---

Дневник питания для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса с группами по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по системе баллов. Программа Weight Watchers ® разработана как банковский счет, на котором вам выделяются очки питания, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневника питания Weight Watchers.

Приложение Weight Watcher для ведения дневника питания (платное)

Плюсы : Сканер штрих-кода поможет вам сделать правильный выбор там, где это важно: в супермаркете.Вы можете зарабатывать очки еды, выполняя упражнения, а приложение дает доступ к тренировкам 24/7.

Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​​​на геймификацию и монетизацию каждой части своей программы, и, хотя они дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на фирменных вариантах еды и ассортименте готовых блюд.

---

Дневник питания при расстройствах пищевого поведения и анорексии: приложение Rise up + recovery

Это бесплатное приложение для дневника питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный пищевой дневник с подсчетом калорий может усугубить расстройства пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью журнала безопасных продуктов без необходимости добавлять размер порции или калории.

Пищевой дневник Rise Up для лечения анорексии и расстройств пищевого поведения

Pros : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

Минусы : Некоторые люди находят мотивационные цитаты оскорбительными, обескураживающими или просто раздражающими, и это может удержать их от использования приложения для мониторинга и лечения своего расстройства пищевого поведения.

‎App Store: Дневник легкой диеты

Похудей с помощью Easy Diet Diary, самого популярного австралийского счетчика калорий и трекера диеты в App Store.

Быстро и легко вводите данные о своих продуктах, выполнив поиск в нашей обширной базе данных продуктов или отсканировав штрих-код.Если хотите, сделайте фотографии для наглядности.

Затем отслеживайте потребление энергии (кДж или кал), основные питательные вещества, энергию, которую вы сжигаете во время упражнений, и свой вес.

Свяжитесь со своим тренером по питанию, поделившись своим дневником через Easy Diet Diary CONNECT, наш веб-портал для профессионалов в области питания (easydietdiaryconnect.com).

Easy Diet Diary бесплатен, не содержит рекламы и принадлежит той же команде, которая разрабатывает надежное программное обеспечение для питания FoodWorks®, широко используемое австралийскими диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

КОММЕНТАРИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
‘Для австралийца это бесспорно лучшее приложение для подсчета калорий на рынке’.
‘Великолепное приложение, которое поможет вам быть подотчетным и следить за ходом дела!’
‘Выбор блюд не имеет себе равных.’
‘Я перепробовал много приложений для калорий… это самое простое в использовании’
‘Люблю сканер и большой база данных продуктов питания.»
«Мне удалось похудеть на 20 кг только с помощью этого приложения — оно действительно помогает понять, где кроются калории». данные.
— Полный ассортимент коммерческих продуктов с данными, полученными из панелей информации о питательных веществах.

ВВОД ЕДЫ В СВОЙ ДНЕВНИК
— Найдите еду, введя часть ее названия.
-Сканировать штрих-код.
-Выбрать из недавних блюд.
-Добавить из ваших собственных блюд и рецептов.
— Копируйте продукты между приемами пищи и днями.

ФОТОГРАФИИ
— Делайте фотографии своих блюд и добавляйте их в свой дневник.
-Копировать, перемещать и удалять фотографии.
-Увеличить фото.

РЕДАКТИРОВАНИЕ
— Копирование продуктов и рецептов на другие приемы пищи или дни.
-Перемещайте продукты и рецепты внутри и между приемами пищи.
-Удалить продукты и рецепты.
-Множественный выбор для копирования и удаления.

ДОБАВЛЕНИЕ СОБСТВЕННЫХ БЛЮДОВ И РЕЦЕПТОВ
— Создавайте и редактируйте свои собственные блюда.
-Создавайте и редактируйте свои собственные рецепты.
В вашем дневнике:
— Быстро преобразовать перечисленные продукты в рецепт.
— Сворачивайте и разворачивайте любые рецепты, чтобы показать или скрыть их ингредиенты.

ЭНЕРГИЯ И ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
— Установите ежедневную цель по энергии (кДж или кал).
— Руководство по выбору вашей энергетической цели.
— Отслеживайте калории/килоджоули на энергетической диаграмме.
В дневнике:
-Просмотр оставшейся энергии (кДж или кал).
— Переключение между кДж и кал.
— Просмотреть % вашей цели, израсходованной на данный момент.
— Просмотреть анализы для каждого из этих питательных веществ: белок, общее количество жиров, насыщенных жиров, общее количество углеводов, сахар, натрий, клетчатка, кальций.
-Просмотр питательных веществ по продуктам питания, приемам пищи и дням.

УПРАЖНЕНИЕ
— Посмотрите, сколько энергии вы сжигаете во время упражнений.
-Выберите из более чем 400 видов деятельности.
-Создавайте и выбирайте из своих собственных действий.
— Отслеживайте свои шаги с помощью встроенного процессора движения устройства

ПРИМЕЧАНИЯ
— Записывайте заметки в свой пищевой дневник на каждый день. Например, вы можете отметить свои симптомы, настроение или особые случаи.
-Введите текст (набрав или распознав голос) и смайлики.

ВЕС
— Руководство по выбору целевого веса.
— Следите за своим прогрессом в таблице веса.
-Редактировать вес в таблице веса.

РАБОТАЕТ С APPLE HEALTH
-Добавляйте информацию о ежедневном потреблении энергии и весе в Apple Health.

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ДНЕВНИКОМ С ВРАЧОМ-ДИЕТИКАМИ ИЛИ ТРЕНЕРОМ ПО НУТРИЦИОННОМУ ОБЕСПЕЧЕНИЮ
— Ваш диетолог или диетолог может подписаться на Easy Diet Diary CONNECT (easydietdiaryconnect.com) и обучать вас достижению ваших целей в области питания, будь то группы продуктов питания или питательные вещества. Easy Diet Diary CONNECT можно использовать в любом веб-браузере, включая Safari на Mac.
— В качестве альтернативы отправьте свой дневник своему диетологу, чтобы он открыл его в программном обеспечении FoodWorks® Professional.(FoodWorks® также разработан компанией Xyris Software. Дополнительную информацию о FoodWorks см. на xyris.com.au)

ПОДДЕРЖКА
— Получите помощь в Easy Diet Diary. Поищите в базе знаний или обратитесь в службу поддержки.

Онлайн-дневник диеты и питания

Поделиться

Наш онлайн-дневник питания позволяет записывать, что вы съели, и узнать, сколько калорий вы потребляете. Посмотрите, сколько калорий у вас осталось, добавляя продукты каждый день, что поможет вам следить за своей диетой.

Вы можете добавлять продукты из нашей базы данных, содержащей более 60 000 продуктов питания в Великобритании, а также из наших рецептов или планов питания. Вы даже можете создавать и подсчитывать калории по своим собственным рецептам и планам питания.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания может удвоить ваш успех в похудении? Исследования показывают, что регистрация потребления пищи приводит к потере большего количества фунтов на весах.

Регистрация продуктов питания для похудения занимает не так много времени, как вы думаете: исследования доказали, что всего 15 минут в день могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

Ознакомьтесь с информацией о калориях и пищевой ценности более 60 000 продуктов питания в Великобритании, включая основные продукты, бренды, фаст-фуд и ресторанную еду.

Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть.

Легко отслеживайте свои ежедневные калории, добавляя продукты в свой дневник. Наша программа расскажет вам, что у вас было и что у вас осталось.

Создавайте собственные рецепты и планы питания и подсчитывайте калории. Добавьте их в свой пищевой дневник всего за несколько кликов.

Просмотрите наши рецепты и планы питания, если вам нужна помощь или вдохновение. Легко добавить их прямо в свой дневник.

Функция избранных блюд, упрощающая добавление продуктов, которые вы часто едите, в свой дневник.

Счетчик фруктов и овощей на 5 дней

Отчеты и диаграммы, которые помогут вам сбалансировать свои калории и увидеть свое питание.

Ведение журнала о еде, чтобы вы могли писать о том, как идет ваша диета, и точно определять, что вызывает определенное поведение.

Доступ к сотням статей, включая вкусовые тесты, информацию о здоровом питании и советы уважаемых диетологов.

Но самое лучшее в дневнике питания Weight Loss Resources то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

дневников питания = успех диеты!

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но недавно появившееся в прессе исследование выявило способ удвоить успех в снижении веса – записывать все, что вы едите.Если это звучит знакомо, то это потому, что это также ключевой принцип, лежащий в основе Ресурсов для похудения!

Исследования уже давно показали, что люди, которые ведут учет того, что они едят и пьют, а также насколько они активны (медицинские работники называют их «самониторингом»), добиваются большего успеха в снижении веса. Вот почему «Ресурсы для похудения» фокусируются на этом подходе.

Захватывающее новое исследование, проведенное Исследовательским центром здоровья Kaiser Permanente ¹ , Орегон, США, подтверждает силу этой методики своими очень четкими результатами.

Ежедневные дневники питания

В ходе исследования около 1700 взрослых с избыточным весом следовали программе здорового питания и физической активности в течение 6 месяцев, и им было рекомендовано вести ежедневный учет того, что и сколько калорий они потребляют. В конце исследования средняя потеря веса составила около 13 фунтов — достаточно, чтобы оказать значительное влияние на здоровье и благополучие людей.

Но самым важным открытием было то, что чем больше люди вели записей о еде, тем больше веса они теряли. Люди, которые не вели записи о еде, потеряли около 9 фунтов, а те, кто вел шесть и более продуктов в неделю, потеряли около 20 фунтов — вдвое больше веса.

Онлайн-дневник питания ресурсов для похудения

В своем онлайн-дневнике питания «Ресурсы для похудения» вы можете увидеть, как ежедневно складываются ваши калории.

Вы также сможете получить доступ к нашей базе данных продуктов питания с информацией о калориях и питательных веществах для более чем 60 000 британских продуктов, что упрощает ведение вашего онлайн-дневника питания.

Но самое лучшее в дневнике питания Weight Loss Resources то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Журнал потребления пищи

Так почему же это помогает? По словам доктора Виктора Стивенса, ведущего исследователя, это делает вас ответственным перед самим собой.Запись вашего потребления также дает подсказки о том, откуда берутся лишние калории. Участники также сказали, что со временем стало легче.

Размер порции

Исследователи рекомендуют измерять размер порции всякий раз, когда вы можете, и стремиться записывать то, что вы едите, как можно скорее после того, как вы съели. Вы можете записывать, когда вы идете, используя свой смартфон с мобильным WLR.

Вот еще несколько причин, почему это так полезно.

• Зная, что он попадет в ваш пищевой дневник, вы должны сделать тщательный выбор, есть ли его или нет
• Он привлекает внимание к бесполезным моделям питания или вещам, которые вы могли делать, не осознавая этого. Например, всегда есть в машине, пропускать приемы пищи, а затем есть все, что попадется под руку
.
• Это поможет вам лучше осознавать ситуации, чувства или мысли, которые заставляют вас есть больше, чем вы планировали
• Это поможет вам планировать ежедневную активность
• Это дает вам возможность оглянуться назад и увидеть, как все изменилось с течением времени.

 

Верно также сказать, что записывать все, что вы едите и пьете, может показаться сложным, трудоемким и неприятным, поэтому постарайтесь не откладывать.Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть.

Получение результатов

Но результаты ясно показывают, что оно того стоит. Знание того, что происходит с вашей едой, также поможет вам восстановить контроль.

Постарайтесь помнить об этом, если запись всего, что вы едите, включая шоколадные батончики или небольшие перекусы, вызывает у вас затруднения.

Ежедневный дневник питания – полезный инструмент

Старайтесь рассматривать дневник как полезный инструмент, а не как средство отговорки. Чем честнее вы будете с собой, тем больше это поможет вам распознать и изменить проблемные области и негативные мысли, которые могут помешать вам внести изменения, необходимые для похудения.

Еженедельный пищевой дневник

Как только вы достигнете своих целей или почувствуете, что лучше контролируете свое питание, вы можете обнаружить, что вам не нужно так регулярно контролировать себя. Может быть достаточно вести записи раз в неделю о своих привычках в еде, а также регулярно проверять свой вес. Если дела идут плохо, вернитесь к своим ежедневным письменным записям, чтобы вернуться в нужное русло.

 

Каталожные номера:  

¹ Центр медицинских исследований Kaiser Permanente

Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, в котором есть:

• Суточная норма калорий специально для вас
• Онлайн-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60 000 продуктов
• Онлайн-дневник питания отслеживает потребляемые вами калории
• и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, в котором есть:

• Суточная норма калорий специально для вас
• Онлайн-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60 000 продуктов
• Онлайн-дневник питания отслеживает потребляемые вами калории
• и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Спонсируется

съели — журнал Mindful Food.

«Мне так нравится это приложение. Это позволяет мне быстро отслеживать свою еду, без суждений и по-настоящему размышлять, чтобы изменить свое питание. Мне также нравится, что я могу следить за друзьями — это так полезно видеть, что мы все делаем. Самое приятное — это простота использования и простота регистрации». Nooops

«Отслеживание калорий обременительно и ограничивает. Наш выбор продуктов питания должен исходить от нас самих, а не от внешних ограничений. Но мы заняты тем, что связываемся с сигналами голода и понимаем, почему мы едим, так важно, но трудно без ответственности (еще одна ключевая особенность Ate!).Его так легко использовать! Я обновился до премиум-класса, чтобы отслеживать свои тренировки, настроение и жидкости. Это не много/месяц. Оно того стоит!!!»AMMAamma

«Я начал пользоваться приложением Ate неделю назад и очень доволен. Наконец-то я нашел инструмент, который имеет для меня большое значение, и это то, чем мне действительно нравится заниматься.

Визуальное напоминание о том, что я ем, очень важно для меня. ”Pmw8

«Не могу отблагодарить вас за это эпическое приложение! Всего за несколько дней я стал лучше понимать, что и почему я ем… Это полностью изменило мое отношение к еде. Большое вам спасибо!» Анжела

«Я большой поклонник дизайна этого приложения и общего подхода к здоровому питанию. Помог мне наблюдать и размышлять о моем выборе еды без осуждения. Я не только могу определить периоды перекусов или тяги, это помогло мне управлять эмоциональным перееданием посредством осознания». Элиза

«Просто и идеально! Это заставит вас задуматься о том, почему вы ели и как вы к этому относитесь, устраняя любые суждения и не накладывая никаких ограничений.Это помогло мне преодолеть переедание». Крис

«Я просто хотел сказать СПАСИБО за разработку этого приложения! Это помогает мне преодолеть компульсивное переедание, отказавшись от подсчета калорий и сохранив при этом положительные аспекты ведения дневника питания».

Миша

«Это приложение изменило для меня все! На данный момент я похудела на 9 фунтов, абсолютно не сижу на диете, не чувствую себя обделенной и никогда не питалась лучше! Необходимость фотографировать все, что я ем, очень побуждает меня выбирать красочные, полезные блюда, уделять больше внимания размеру порций и дважды подумать о том, действительно ли я хочу что-то съесть.Мне нравится это приложение!»PH

«Я просто хотел сообщить вам, что с тех пор, как я начал использовать ваше приложение, я похудел на 30 фунтов. Я пробовал МНОГО разных способов похудеть (подсчет калорий, макросы, различные диеты), но обнаружил, что это единственное, что мне помогло. Так что я хотела сказать вам большое спасибо!» Кристина

«Я ОБОЖАЮ это приложение! Я искал что-то подобное, потому что мне не нужно вводить калории или даже (или даже искать) описание еды.Все, что мне было нужно, — это что-то, что заставило бы меня осознавать, что я ем, и записывать, было ли это на пути или нет».

Фил

Начало работы с советами, идеями и примерами

(Источник изображения: PicJumbo — Виктор Ханачек)

Вы когда-нибудь пробовали ежедневно записывать, что вы едите? Сколько ты его ешь? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены тем, что это может рассказать о вашем рационе и пищевых привычках (или, если вы пробовали, вы узнаете). Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, вам может пригодиться пищевой дневник.Это поможет вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам сохранять ответственность при постановке целей и достижении целей, связанных с диетой.

Так что же такое пищевой дневник?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый прием пищи, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, упорядочивать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. д. Это позволяет вам контролировать, что, когда и как часто вы едите, а также где лежат ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics — Каролина Грабовска)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Это позволяет вам контролировать потребление калорий.

С учетом того, насколько стремительным стал мир, иногда легко попасть в ловушку переедания или переедания, если вы постоянно в пути. Потратив время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, вы сможете лучше осознавать, что, сколько и как часто вы едите.Это может помочь вам укрепить силу воли, когда дело доходит до сопротивления слишком частым перекусам или приема дополнительных порций, особенно если — по крайней мере с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это поможет вам сосредоточиться на своих потребностях в питании.

То, что вы едите на самом деле, не менее важно, чем то, сколько вы едите. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете распределить их по группам (хлеб и крахмалы, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т.), основные статистические данные о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахар и т. д.) или какую-либо другую диетическую систему, учитывающую комбинацию этих факторов. Таким образом, вы сможете отслеживать, каких продуктов вам нужно есть больше, а какие следует сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой пищевой группе, которую вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Это поможет вам определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время приема пищи. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности во времени и частоте приема пищи. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или полное его отсутствие может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время другого приема пищи.

Другая возможная причина, по которой вы можете переедать или слишком часто есть определенные виды пищи, заключается в том, что вы сталкиваетесь со слишком многими ситуациями, когда вы либо действительно счастливы, и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4. Хорошо сочетается с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание является ключевой частью поддержания здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить общую картину вашего здоровья. Отслеживание своих привычек в еде наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить регулярный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых чего-то не хватает или избытка в вашей жизни, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете добавить немного больше упражнений в свой распорядок дня, чтобы компенсировать тот факт, что у вас был большой ужин в ресторане или семейный праздник.

Как мы уже отмечали, существует множество различных способов отслеживать свое здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья, чтобы ознакомиться с некоторыми примерами.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы точно понимать, что вы ели или пили; вы даже можете захотеть включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький/средний/большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке продукта, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонную утварь.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, заключается в том, какую питательную ценность вы получаете из этого.Калории и жир являются типичными статистическими данными для записи, но могут быть полезны и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите пищу, также может быть важной вещью, которую следует записывать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращая внимание на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите в это время, вы можете определить нездоровые привычки питания и изменить их.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите и в каком количестве. Например, попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: вы ели дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или еда была вашей единственной заботой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже вообще избегать их.

Твои чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид пищи, которую вы едите. Чрезмерная радость и празднование могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже к перееданию в попытке почувствовать себя лучше). Попробуйте записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета, как начать вести дневник питания

1.Решите, какой формат пищевого журнала вам подходит.

Первое, что вы должны сделать, начиная дневник питания, — это спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто с общими вредными привычками в еде? Вы пытаетесь следить за конкретным питательным веществом, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы пишете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него вложите.

Также подумайте, как вы будете записывать события в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть написание списка в свободной форме, другие могут предпочесть упорядочивать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать их позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если у вас ничего не получается, у нас есть еще несколько советов о том, как начать и вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой, куда бы вы ни пошли.Если у вас есть цифровой/онлайн-дневник, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузите для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучите себя записывать все, что вы едите, как только вы начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетными. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите утруждать себя записью этого в этот момент.

3. Ты пытаешься помочь себе, так что будь честным!

Хотя может показаться заманчивым не учитывать некоторые вещи при подаче записей в журнал, например, приправы, напитки или легкие закуски, это не очень хорошая идея. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только разочарует вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш журнал, тем лучше вы сможете определить области своего рациона, которые нуждаются в улучшении.Кроме того, никто больше не увидит ваши записи (если вы не покажете их им), так что на самом деле единственный человек, который вас оценивает, — это вы сами.

4. Продолжайте в том же духе; со временем станет легче.

Ведение журнала всего, что вы едите, поначалу может показаться трудным делом, так как нужно так часто отслеживать. В этом-то и смысл: заставить вас замедлиться и сознательно подумать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. В конце концов, однако, это, вероятно, станет просто еще одной частью вашей рутины.Одной из причин этого является то, что вы будете склонны есть одинаковые типы продуктов из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о вещах, которые вы ели ранее, всякий раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как мы упоминали ранее, существует несколько различных способов ведения журнала, в зависимости от того, какова ваша цель и (следовательно) что конкретно вы хотите отслеживать.Вот несколько примеров:

• Пищевой дневник Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время еды фаст-фуда в течение месяца для его документального фильма «Толстая голова». В этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров для каждого приема пищи. и в день. Он также отмечает общее время, когда он ест (например, «завтрак», «обед», «ужин», «перекус» и т. д.).
• Клиника Кливленда — из сети некоммерческих больниц в Огайо, США.Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам порций, а не необработанным данным о питании. Он также содержит пространство для самоанализа, так что вы можете активно думать о том, что вам нужно сделать, чтобы направить свои привычки в еде в правильном направлении.
• Семидневный дневник питания Опры Уинфри. Хотя дневник питания Опры не содержит слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявлять творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету.Ее основное внимание здесь уделяется размеру порции и методам приготовления (например, запекание или жарка).
• Семидневный пищевой дневник доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской диетической службе. Отличительной чертой этого журнала является то, что он сосредоточен на постановке целей: потреблении достаточного количества фруктов/овощей и воды (и достаточном количестве упражнений) при ограничении калорий, жиров и потребления алкоголя. Он также включает рецепты вместе с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о еде можно найти на этой странице TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не помогает, вам стоит пересмотреть свои привычки в еде. Ведение пищевых дневников может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также что вам нужно есть больше (и что следует сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам установить цели в области питания и придерживаться их, лучше осознавая, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличный способ вести дневник питания.Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ. Кроме того, независимо от того, какой способ ведения журнала Penzu вы выберете, вы сможете получить к нему доступ практически в любом месте, где есть подключение к Интернету, даже на других компьютерах! Таким образом, вы будете иметь его с собой практически везде, куда бы вы ни пошли! Почему бы не начать использовать Penzu, чтобы добавить дневник питания к своему режиму здоровья уже сегодня?

Лучшее время, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник еды сегодня!

Создайте свой дневник »

Дневник легкой диеты NZ | Навигатор здоровья NZ

Приложение для людей, желающих регулярно контролировать потребление энергии. Это приложение лучше всего использовать под наблюдением диетолога или медицинского работника.

Easy Diet Diary NZ	Компания Xyris Software Australia
	Особенности Счетчик калорий Диетический трекер Сканирование штрих-кода Трекер для тренировок Получить приложение от
Клинический обзор	Прочтите клинический обзор этого приложения .
Отзывы пользователей	(0)  Вы использовали это приложение? Расскажите нам, что вы о нем думаете Оцените это приложение
Безопасность и конфиденциальность	Собирает ли приложение: медицинскую информацию: Да (вес, рост, дата рождения и т. д.) требуется логин: Да иметь защиту паролем: Нет имеют политику конфиденциальности: Да (просмотр онлайн, а не через приложение) требуется доступ в Интернет: Нет Прочтите дополнительные советы по безопасности при работе с приложениями для здоровья
Стоимость	Бесплатно

Что делает приложение?

Easy Diet Diary — это приложение, которое записывает пищу, потребляемую пользователем, и связывается с программным обеспечением для составления пищевых продуктов.Основная цель приложения — отслеживать энергию, белок, жир, углеводы и ограниченное количество микроэлементов. Дополнительные функции приложения позволяют отслеживать вес и упражнения.

Это приложение лучше всего использовать под наблюдением диетолога или медицинского работника, имеющего доступ к программному обеспечению Foodworks (Xyris Ltd). Если его использовать изолированно, он все равно принесет пользу знающему потребителю с пониманием соответствующих потребностей в энергии и физических упражнений.

Полное описание приложения можно найти в магазине Google Play или App Store, а более подробный обзор — в разделе «Отзывы».

ПРОФИ	МИНУСЫ
✔ Доступен бесплатно ✔ Как правило, прост в использовании ✔ Возможность обмена данными с врачом или диетологом ✔ Ввод продуктов питания со штрих-кодом	✘ Австралийская база данных о составе пищевых продуктов ✘ Ввод данных со временем становится монотонным ✘ Ввод данных занимает много времени

Подробнее о просмотре

Дата проверки: октябрь 2019 г.
Проверенная платформа: Apple
Версия: 6.0.27
Размер загрузки: 287 МБ
Обновлено: 18.09.2019

Разработчик приложений
Если вы являетесь разработчиком и хотите предоставить обновленную информацию об этом приложении, напишите менеджеру библиотеки приложений по адресу applibrary@healthnavigator. org.nz.

Узнать больше

Здоровое питание
Группы продуктов

Отказ от ответственности : Библиотека приложений Health Navigator — это бесплатная потребительская услуга, которая поможет вам решить, подходит ли вам приложение Health.Наш процесс проверки является независимым. У нас нет отношений с разработчиками приложений или компаниями, и мы не несем ответственности за предоставляемые ими услуги. Это означает, что если у вас возникнут проблемы с одним из проверенных нами приложений, вам нужно будет напрямую связаться с разработчиком приложения или компанией.

Была ли эта информация полезной для вас?

Ресурсы

Вернуться к началу

Кредиты: Редакция Health Navigator. Последнее обновление страницы: 04 июля 2021 г.

Обзор пользователя

Рецензент: Представитель общественности, Окленд, Новая Зеландия
Дата рассмотрения:  Ноябрь 2021        
Комментарии : Большинство продуктов, которые можно купить в базе данных, Интуитивно понятный. Однако не понял % clock, не совсем понятно, к чему это относится.

---

Клинический обзор

 

Рецензент :   Д-р Андреа Бракхус, академик, дипломированный диетолог Оклендского университета, октябрь 2019 г.
Комментарий : Это приложение наиболее полезно для тех, кто хочет регулярно контролировать потребление энергии.Пользователи могут получать информацию о продуктах, которые они потребляют. Это приложение полезно для любого потребителя, работающего с зарегистрированным диетологом, поскольку приложение позволяет обмениваться данными. Кроме того, приложение имеет функцию связывания с программным обеспечением Foodworks, поэтому диетолог может проводить углубленный анализ состава продуктов на основе данных, которые вводит потребитель. Это новая функция для австралийского/новозеландского приложения. Само по себе приложение по-прежнему полезно для знающего потребителя с пониманием соответствующих потребностей в энергии и физических упражнений.
Вопросы безопасности : Особых опасений нет.
Актуальность для Новой Зеландии : Хотя приложение называется Easy Diet Diary NZ, база данных о составе продуктов питания, на которую ссылается приложение, является австралийской. Я бы признал, что австралийский состав продуктов питания тесно связан с Новой Зеландией, но многие торговые марки и продукты имеют разные рецептуры в разных странах. Однако лучше связать состав продуктов питания с Австралией, чем с США, например, как и во многих альтернативных приложениях.

---

Обзор пользователя

Рецензент: представитель общественности, Мальборо, Бленхейм
Дата проверки: март 2020 г.           
Комментарии : Это дает результаты.

.