Составляющие здорового образа жизни.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) .

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта .

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Составляющие здорового образа жизни от 09.04.10

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Руководитель
А.В. Меркулов

Статья по физкультуре на тему: Составляющие здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни

Автор:                                           Будяшкин Алексей Зиновьевич

Должность:                                                        учитель физической культуры

Учебное заведение:                   МБОУ «Андреевская ООШ»

Населённый пункт:                  с. Андреевка, Нурлатского муниципального района РТ

Наименование материала:       статья

Тема:                                             Составляющие здорового образа жизни

Дата публикации:                     09.10.2018

Раздел:                                         общее образование

Введение

Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.

К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.

Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни.

1.   Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека.

      Базовые составляющие:

• Сбалансированное питание
• Гигиена организма
• Двигательная(физическая) активность
• Режим труда и отдыха
• Отсутствие вредных привычек
• Закаливание

2.   Сбалансированное питание.

Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно.

Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в

организме, увеличивая потребность в питательных веществах.

Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания:

• Свежие и натуральные продукты (Лучше питаться тем, что выросло на земле)
• Калорийность
• Перекусы
• Ограничения в еде
• Растительная и животная пища (Не только питаться, как говорится «травой», но и животную пищу)
• Режим питания
• Физические нагрузки

При правильном питании нормализуется сон, появляется больше энергии, меньшается восприимчивость к различным болезням.

Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).

3.   Гигиена организма (Личная гигиена)

Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.

Правила личной гигиены:

1. Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.

В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.

Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.

Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.

Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.

Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры, чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.

2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.

3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Полезной привычкой нужно считать чистить зубы зубочисткой и зубными нитями в течении дня (после каждого приёма пищи).  Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.

4) Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.

5) Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и

постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.

4.   Двигательная(физическая) активность

      Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах

5.   Режим труда и отдыха

      Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.

Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.

Во время сна человек отдыхает,  восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.

6.   Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)

      Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.

Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие — никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.

Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение.

Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность,

уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.

7. Закаливание

    Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет.

Существует несколько видов закаливания:

• Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания,
• Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение
• Гождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям,
• Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:

— обтирание,

— обливание,

— душ,

— лечебное купание или моржевание

  (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких).

Заключение

Выделив основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.

Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

«Вопросы 5 балльные – знание по основам здорового образа жизни».

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Новопокровская средняя общеобразовательная школа»

Тест по основам безопасности жизнедеятельности на 2014-2015 учебный год

Составил учитель физической культуры и ОБЖ первой квалификационной категории Кочетков Анатолий Викторович

2014-2015 уч. год

Вопросы 5 бальные – знание по основам здорового образа жизни

1. Избыточная энергия, поступающая в организм с пищей, опасна для здоровья человека, так как при­водит:

а) к физическому утомлению;

б) к гиподинамии;

в) к увеличению массы тела (веса) человека.

2. Кладовыми углеводов в организме человека яв­ляются:

а) печень и мышцы;

б) желудок и легкие;

в) кости.

3. К каким последствиям в организме приводит недостаток йода:

а) к малокровию;

б) к развитию некоторых заболеваний щитовидной железы;

в) к нарушению роста.

4. К физическим качествам, обеспечивающим высокий уровень здоровья, не относятся:

а) скоростные качества;

б) силовые качества;

в) выносливость, гибкость;

г) психологические качества.

5. Регулярное закаливание способствует:

а) повышению аппетита;

б) замедлению процесса старения;

в) отвыканию от вредных привычек.

6. Одной из составляющих здорового образа жиз­ни является:

а) малоподвижный образ жизни;

б) небольшие и умеренные физические нагрузки;

в) оптимальный уровень двигательной актив­ности;

г) курение и употребление алкоголя в небольших количествах.

7. Из перечисленных ниже симптомов выберите те, которые являются признаками острого отравле­ния никотином:

а) покраснение глаз, покашливание, отек лица;

б) горечь во рту, кашель, головокружение, тошно­та, слабость, недомогание, бледность лица;

в) потеря ориентировки, увеличение лимфатиче­ских узлов.

8. Алкоголь, попавший в организм человека:

а) растворяется в крови и разносится по всему орга­низму, оказывая разрушительное действие на все тка­ни и органы;

б) быстро выводится вместе с мочой;

в) не выводится из организма до самой смерти.

9. Какова последовательность оказания первой помощи при алкогольном отравлении:

а) уложить пострадавшего на спину и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить к но­гам теплую грелку, дать пострадавшему понюхать ват­ку с нашатырным спиртом, вызвать «скорую помощь»;

б) уложить пострадавшего на бок и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить на голову холодный компресс, дать пострадавшему по­нюхать ватку с нашатырным спиртом, вызвать «ско­рую помощь»;

в) уложить пострадавшего на бок, промыть желудок,
положить на голову холодный компресс, дать постра­давшему понюхать ватку с нашатырным спиртом.

10. Основу опорно-двигательного аппарата состав­ляет:

а) костная и мышечная системы;

б) система кровообращения;

в) сердечно-сосудистая система.

11. Чтобы сохранить правильную осанку, необхо­димо:

а) сидеть прямо, плечи держать на одном уровне, грудную клетку и голову держать прямо, лишь немно­го наклоняя вперед, руки свободно положить на стол, ноги согнуты в коленях под прямым углом, а ступни упереть в пол;

б) сидеть, опираясь левым локтем на стол, чтобы грудная клетка упиралась в край стола, ноги должны быть вытянуты под столом и опираться пятками о пол;

в) голова должна быть наклонена как можно ближе к плоскости (крышке) стола, ноги должны быть вытя­нуты под столом и опираться пятками о пол.

12. Белки не выполняют функцию:

а) поддержки обмена веществ;

б) психологической защиты организма;

в) защиты организма от внешней среды.

13. Какую роль играют витамины в развитии чело­века:

а) являются главным источником энергии;

б) являются строительным материалом;

в) обеспечивают устойчивость организма к воздей­ствию болезнетворных микробов.

14. Последний прием пищи (ужин) должен быть не менее чем:

а) за 1—2 часа до сна;

б) за 3—4 часа до сна;

в) за 2—3 часа до сна.

15. Средством развития быстроты являются упраж­нения:

а) с преодолением веса собственного тела;

б) требующие энергичных двигательных реакций;

в) на растягивание мышц.

16. Солнечные ванны летом лучше всего прини­мать:

а) до полудня;

б) утром;

в) после полудня;

г) вечером.

17. Одним из лучших материалов для изготовления одежды являются:

а) искусственные материалы;

б) хлопчатобумажные ткани;

в) полимерные волокна;

г) прорезиненные ткани.

18. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывают:

а) радиоактивные вещества, содержащиеся в табаке;

б) никотин;

в) эфирные масла, содержащиеся в табаке;

г) цианистый водород, содержащийся в табаке.

19. Отрицательное влияние алкоголя на органы че­ловека характеризуется:

а) развитием сахарного диабета, увеличением мо­чевого пузыря;

б) усилением защитной функции организма при пе­реохлаждении ;

в) нарушением защитной функции печени, мозжечка, развитием туберкулеза.

20. Болезни, возникающие в результате злоупотреб­ления веществами, вызывающими кратковременное чувство благоприятного психического состояния, — это:

а) наркомания и токсикомания;

б) табакокурение и алкоголизм;

в) пищевое отравление.

21. Полное развитие костно-мышечной системы че­ловека заканчивается:

а) к 16—18 годам;

б) к 18—20 годам;

в) к 25—28 годам;

г) к 20—24 годам.

22. Все продукты питания подразделяются на две группы:

а) минеральные и искусственные;

б) мясные и молочные;

в) животного и растительного происхождения.

23. К жирам животного происхождения относится:

а) сметана;

б) кукурузное масло;

в) оливковое масло;

г) орехи.

24. К каким последствиям в организме приводит недостаток железа в пище:

а) к нарушению осанки;

б) к малокровию;

в) к разрушению костной ткани.

25. Правильное чередование периодов работы и от­дыха, их продолжительность, рациональное распре­деление времени в течение одного дня, недели, меся­ца, года — это:

а) режим;

б) жизнедеятельность человека;

в) динамика работоспособности.

26. Основными средствами развития силы мышц являются упражнения:

а) с внешним сопротивлением;

б) с выполнением наклонов и махов;

в) требующие высокой скорости.

27. В каком порядке необходимо проводить закали­вание носоглотки:

а) полоскание горла теплой, а затем холодной водой;

б) полоскание горла прохладной, а затем холодной водой;

в) полоскание горла холодной водой в течение 5 минут.

28. Главным недостатком синтетических материа­лов является то, что они:

а) плохо впитывают влагу с поверхности кожи;

б) плохо греют;

в) проводят электрический ток.

29. Угарный газ (окись углерода), образующийся при горении табака, растворяется в крови курильщи­ка быстрее, чем кислород:

а) в 300 раз;

б) в 100 раз;

в) в 200 раз;

г) в 400 раз.

30. Алкоголизм — это:

а) кратковременное состояние алкогольного опья­нения;

б) заболевание на почве пьянства в большинстве случаев с неблагоприятным прогнозом;

в) умеренное потребление спиртных напитков.

31. Три основных признака наркомании и токсико­мании — это:

а) вкусовая и биологическая зависимость, измене­ние сексуального влечения;

б) психическая’ и физическая зависимость, изменение чувствительности к наркотику;

в) зрительная и химическая зависимость, измене­ние материального положения.

32. Гиподинамия — это:

а) избыток движения;

б) недостаток движения;

в) физическое перенапряжение организма.

33. Полноценное, разнообразное и сбалансированное питание достигается, если пищевые продукты жи­вотного и растительного происхождения, входящие в рацион питания человека, находятся в соотношении:

а) 40% и 60% ;

б) 50% и 50% ;

в) 30% и 70% .

34. Углеводы не обеспечивают работу:

а) сердца;

б) мышц;

в) мозга;

г) костей скелета.

35. К каким последствиям в организме приводит недостаток цинка в пище:

а) к ухудшению зрения;

б) к заболеванию щитовидной железы;

в) к нарушению роста.

36. Основной причиной умственного утомления яв­ляется:

а) длительная и интенсивная умственная деятельность;

б) длительная и интенсивная деятельность опор­но-двигательного аппарата;

в) нарушение деятельности системы кровообра­щения.

37. Для развития выносливости наиболее полезны:

а) силовые упражнения;

б) ходьба, бег, лыжи, плавание;

в) упражнения на растяжку мышц.

38. Из приведенных определений здоровья выбери­те то, которое принято Всемирной организацией здра­воохранения (ВОЗ):

а) здоровье человека — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков;

б) здоровье человека — это отсутствие у него болез­ней и физических недостатков;

в) здоровье человека — это отсутствие у него болез­ней, а также оптимальное сочетание здорового образа жизни с умственным и физическим трудом.

39. Почему при подборе обуви предпочтение необ­ходимо отдавать обуви на небольшом каблуке:

а) высокий каблук перемещает центр тяжести при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ног;

б) в обуви на небольшом каблуке распределение на­ грузки происходит по всей поверхности стопы;

в) у высокого каблука меньше площадь опоры, что может привести к травме.

40. У курильщиков заболевания сердца: сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, су­жение сосудов сердца чаще чем у некурящих:

а) в 2—3 раза;

б) в 12—13 раз;

в) в 18—20 раз.

41. Употребление какого количества алкоголя мо­жет привести к алкогольному отравлению:

а) 250 г;

б) 400 г;

в) 500 г и более.

42. Признаки наркотического отравления — это:

а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков и ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;

б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;

в) насморк, горечь во рту, заливистый беспричин­ный смех, пожелтение кожи.

43. Если вы оказались в волне цунами, то вашим первоочередным действием будет:

а) сбросить одежду и обувь;

б) воспользоваться плавающими и возвышающи­мися предметами, чтобы приготовиться к возвратно­му движению волны;

в) набрать в грудь как можно больше воздуха, сгруппироваться и закрыть голову руками.

44. Если кровь изливается на поверхность тела, то такое кровотечение называется:

а) открытым;

б) наружным;

в) поверхностным.

Здоровый образ жизни, основы и его составляющие

«Что такое здоровый образ жизни?» — спросили бы наши бабушки еще двадцать лет назад.
Сейчас эта концепция обретает все большую и большую популярность.
Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих улучшению качества жизни людей.
Если прежде основными элементами стильного молодого человека или девушки были активная клубная жизнь, непременные сигареты и бокал алкогольного коктейля, то теперь социальные сети пестрят изображениями красивых и подтянутых тел в тренировочных залах. Фото тарелки с куриной грудкой и овощным салатом наберет намного больше «лайков», нежели картинки сковороды с жареной картошкой на фоне бутылки пива.
Здоровый образ жизни наступает стремительно и неотвратимо: на полках в магазинах уже начинают появляться полки с органическими продуктами, фермерское мясо и овощи, открываются спортивные залы.

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.
Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное. Невозможно не заметить его на фоне людей с серыми одутловатыми лицами, объемными животами, одышкой и сутулыми спинами, с трудом несущих себя через жизнь от дивана к работе.
Соблюдающий основные составляющие ЗОЖ четко понимает, сколько сил и времени ему необходимо для поддержания себя в идеальном состоянии, поэтому он не будет тратить ни секунды на бессмысленные или неприятные действия. Это особенно ценно в век высоких технологий, когда каждая минута на счету.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• здоровый сон;
• рациональное распределение времени;
• отказ от излишеств.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или сели на диету.
Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

ЗОЖ и его составляющие

Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.
Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.
Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны. Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.
Тело — это фактически «коробка» для души, невозможно добраться до того, что внутри, не меняя вместилище так, чтобы можно было свободно заниматься состоянием содержимого. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, не зря при многих болезнях врачи прописывают определенные диеты.

Спортивный образ жизни

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни.
В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Рациональное распределение времени

Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.
Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.
Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.
На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно. Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.

Отказ от излишеств

В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.
Одно только правильное питание и спортивный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом продолжать позволять себе явные излишества, которые патологически влияют на общее состояние организма, приучают его к общей расслабленности на грани с необязательностью и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие.
Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.

Допустимые слабости

Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.
Позволять себе отступления от них иногда необходимо, слабости только помогут соблюсти принципы ЗОЖ, если они будут:
1. Действительно редкими;
2. Небольшими и хорошо контролируемыми;
3. Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.
Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни. Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.

Критерии здорового образа жизни

Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться.
Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно.
Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы.
К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.

Чувство меры

Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента.
Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры.
Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.
Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.
Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.

Прочие факторы здорового образа жизни

К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся:
— психологическая готовность к срывам;
— умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог;
— способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.
Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов.
Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Основные составляющие здорового образа жизни — Студопедия

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

1) Правильное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;

— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;

— экологически грамотное поведение и др.

30.Основные понятия здоровья человека. Здоровье и благополучие человека. Определение здоровья сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Признано, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое.

Духовное здоровье человека — это здоровье его разума. Оно зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире. Оно зависит от умения определить свое положение в окружающей среде, свои отношения к людям, вещам, знаниям и прочему и достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учетом необходимости, возможности и желания.

Физическое здоровье человека — это здоровье его тела. Оно зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Сохранить и укрепить его можно, только отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, от курения, наркотиков и других вредных привычек.

Кроме того, принято различать здоровье индивидуальное и общественное (здоровье населения).

Индивидуальное здоровье — это личное здоровье человека, которое во многом зависит от него самого, от его мировоззрения, а в конечном счете от его культуры — культуры здоровья. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит главным образом от политических, социально-экономических и природных факторов.

Взаимозависимость здоровья и благополучия сформулирована уже в определении здоровья. При неудовлетворительном состоянии здоровья невозможно достичь благополучия в любой из областей жизнедеятельности,и наоборот.

Здоровый образ жизни важен в том, как работает диета

Существуют противоречивые взгляды на ценность диет для похудания. Некоторые считают, что если у человека достаточно силы воли, чтобы придерживаться диеты, он может потерять неограниченное количество веса. Другие считают, что попытки похудания редко бывают успешными и неизменно происходит восстановление веса.

Есть много вопросов, которые нужно задать при оценке «работает ли диета?»

• Люди, сидящие на диете, продолжают худеть?
• Возвращается ли часть потерянного веса?
• Некоторые люди, сидящие на диете, набирают больше веса, чем потеряли?

В одном исследовании женщины, участвовавшие в программе похудания, сообщили о своем целевом весе в среднем на 32% снижения веса тела.После 48 недель лечения и средней потери 35 фунтов 47% женщин не достигли потери веса, которую они связывали с успехом. Итак, каковы достижимые цели?

Что происходит в США?

В США резко возросло ожирение. Также увеличилось количество взрослых, пытающихся похудеть с помощью диеты, и количество денег, потраченных на похудание. Используя самые последние данные Национального центра статистики здравоохранения CDC (NCHS), более одной трети U.S. Взрослые (34,9%) страдали ожирением в 2011–2012 годах. Приблизительно половина всех взрослых пытается контролировать вес, причем около одной трети мужчин и почти половина женщин пытаются похудеть. Кроме того, мы тратим около 50 миллиардов долларов в год на снижение веса.

Зачем мне худеть?

С медицинской точки зрения профилактика метаболических заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и деменция, является сегодня самой важной проблемой для здоровья.Ожирение связано со всеми этими распространенными хроническими заболеваниями.

Между тем, стойкая умеренная потеря веса связана с улучшением здоровья:

• Снижение риска диабета 2 типа
• Снижение артериального давления
• Улучшенный липидный профиль

Улучшения здоровья начинают появляться при потере веса на 5-7% от массы тела. В 1998 году Национальные институты здравоохранения рекомендовали снижение веса для людей с ИМТ (индексом массы тела) 30 или более и для людей с индексом массы тела от 25 до 29.9 с двумя или более факторами риска (например, гипертензия, диабет 2 типа, аномальные липиды, ишемическая болезнь сердца). ИМТ — это вес человека в килограммах (кг), деленный на его или ее рост в метрах в квадрате. ИМТ полезен в популяционных исследованиях, потому что его легко получить и, в целом, он является полезным показателем здоровья и долголетия. Он не позволяет отличить массу тела от массы мышц или костей.

Каковы результаты большинства диет?

Группа

HealthPartners по вопросам поведения в отношении здоровья в сотрудничестве с Институтом управления медицинским обслуживанием Kaiser Permanente завершила обзор долгосрочных вмешательств по снижению веса.Рассмотренные исследования по снижению веса были разделены на восемь типов вмешательств: только советы, только диета, диета и упражнения, только упражнения, заменители пищи, диеты с очень низким содержанием калорий и лекарства для похудания. Целью систематического обзора было ответить на поставленный выше вопрос: работают ли диеты?

В исследованиях с минимальным периодом наблюдения 12 месяцев средняя потеря веса составила примерно 11 фунтов. до 18 фунтов. (5-9%) наблюдались в течение первых шести месяцев при использовании низкокалорийной диеты и / или лекарств для снижения веса.Однако плато потери веса обычно наступало примерно через 6 месяцев. В исследованиях по снижению веса с участием низкокалорийных диет, продолжающихся до 48 месяцев, средняя потеря веса составила 6 фунтов. до 13 фунтов. (3-6%) возникли и сохранились. В исследованиях только с советом и только упражнениями, группы испытали минимальную потерю веса. Таким образом, вмешательства по снижению веса с использованием диеты с пониженным содержанием калорий и физических упражнений связаны с лучшим умеренным результатом потери веса через шесть месяцев.

Восстановление веса после диеты — это реакция организма на голод.Кроме того, ваши гены участвуют в регулировании вашего веса. Чтобы сравнить влияние генетики и окружающей среды на индекс массы тела, А.Дж. Стункард изучил образцы однояйцевых и разнояйцевых близнецов, разлученных или воспитанных вместе в Швеции. Стункард пришел к выводу, что генетическое влияние на индекс массы тела (ИМТ) было более важным, чем среда в детстве.

«Генетические факторы, по-видимому, являются основными детерминантами индекса массы тела в западном обществе, и они могут составлять до 70% дисперсии.”

Если окружающая среда не оказывает никакого влияния, то внешние факторы, такие как культура, физические упражнения и диета, не влияют на ваш ИМТ. Это звучит нелогично, но это часть доводов в пользу тех, кто рекомендует «никаких диет».

Приведенное выше исследование является правильным; интерпретация , однако, неверна. ИМТ состоит только из двух компонентов: роста и веса. Рост в западных обществах примерно на 100% определяется генетикой. При ИМТ 70% определяется генетикой, а это означает, что 40% вашего веса определяется генетикой.Таким образом, окружающая среда играет важную роль в определении вашего веса, и диета очень важна .

Диета и упражнения вместе

Сочетание диеты и упражнений вместе приведет к большей потере веса и позволит дольше поддерживать потерю веса, чем любое вмешательство по отдельности. Упражнения могут включать в себя множество различных видов деятельности, но в целом их можно разделить на две основные категории: сердечно-сосудистые или упражнения на выносливость и тренировки с отягощениями.

Почему диеты не работают?

Основная причина того, что диеты не работают, заключается в том, что мы пристрастились к нездоровой пище, а современное общество дезинформирует нас. Сахар может стать поводом для злоупотребления и привести к естественной форме зависимости. Пищевая зависимость возникает из-за того, что мозговые пути, которые эволюционировали в ответ на естественные награды, также активируются наркотиками, вызывающими зависимость, и сахаром. Примечателен сахар как вещество, которое выделяет опиоиды и дофамин и вызывает привыкание. Четыре компонента зависимости:

• Выпивка
• Вывод
• Тяга
• Перекрестная сенсибилизация

Каждый может продемонстрировать свое присутствие с перееданием сахара.Такое поведение связано с нейрохимическими изменениями в мозге, которые происходят с наркотиками, вызывающими зависимость, и с сахаром.

Эпидемии ожирения в этой стране способствовала низкая стоимость углеводов с высоким содержанием глюкозы. Эти продукты недороги, потому что их производство и хранение субсидируются правительством США в Законе о сельском хозяйстве. Последние 50 лет сельскохозяйственная политика США была направлена ​​на снижение цен на хранимые на фермах углеводы.

В то же время выросла стоимость выращивания овощей и фруктов, как и их розничная цена.Низкие затраты побуждают пищевую промышленность использовать больше этих нездоровых продуктов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы теперь обычно добавляют во многие обработанные пищевые продукты.

Таким образом, пищевая промышленность имеет огромный финансовый стимул для производства продуктов с высоким гликемическим индексом углеводов (сахаров). Они также используют сложные маркетинговые инструменты. «Маркетинг» определяется как «все, что нужно, чтобы заставить вас купить определенный продукт». Один из самых полезных маркетинговых приемов — это нацеливание маркетинговых сообщений на детей, которые затем уговаривают своих родителей купить тот или иной продукт; тогда ребенок может продолжать покупать этот продукт и в зрелом возрасте.Пищевая промышленность тратит более 1,6 миллиарда долларов на маркетинг продуктов питания для детей. Большинство этих продуктов представляют собой обработанные пищевые продукты с высоким содержанием калорий и сахаром, вызывающим зависимость.

Мы продолжаем плохо питаться, полагая, что «ярлыки не лгут». Маркетинговые компании создали этикетки, используя набор слов, которые заставляют нас поверить в то, что мы едим здоровую пищу, хотя на самом деле нас , а не . «Цельное зерно» относится к зерновому продукту, содержащему зародыши, эндосперм и отруби, и, таким образом, , а не , очищенные или искусственные.Тем не менее, клеймо «цельное зерно» от Совета по цельнозерновым продуктам означает, что продукт должен содержать только 8 граммов цельного зерна на 30 граммов продукта, и, таким образом, в основном это , а не , состоящие из цельного зерна. Этикетка с надписью «Сделано из цельного зерна» на самом деле может означать, что присутствует только небольшое количество цельного зерна. Ярлык «Здоровое сердце», продаваемый Американской кардиологической ассоциацией для использования на пищевых продуктах, относится к содержанию жира и соли в продукте, но , а не к содержанию сахара в продукте; таким образом, даже не учитывается одна реальная причина сердечных заболеваний.Термин «все натуральное» следует пометить как «держись подальше!» Министерство сельского хозяйства США не определяет продукты, помеченные как «полностью натуральные», как отличные от продуктов с пометкой «натуральные». Продукты с такой маркировкой обычно ничем не отличаются от «натуральных» продуктов и не подлежат регулированию, поскольку они не определены Министерством сельского хозяйства США. Продукты, помеченные как «натуральные», согласно определению Министерства сельского хозяйства США, не содержат искусственных ингредиентов или консервантов, а ингредиенты проходят минимальную обработку. Однако они могут содержать антибиотики, гормоны роста и другие подобные химические вещества.Люди часто путают «натуральный» с «органическим», и маркетологи будут продолжать делать все возможное, чтобы продать свою продукцию.

Итак, диета может не сработать, но всегда преобладает здоровый образ жизни. Чтобы оставаться здоровым, нужны знания. Здоровый образ жизни — это путь без конца. Знание того, как работает ваше тело, — ключ к этому пути. Если это гонка, то ее выиграет черепаха, а не заяц.

---

Впервые он был опубликован 20 ноября 2016 г. Он был рецензирован и переиздан 1 января 2018 г.

,

Ведущее эссе о здоровом образе жизни — 732 слова

| Привет и доброе утро уважаемым судьям, учителям и друзьям. Если я всемирно известен, мне не нужны представления. Но | | к сожалению, нет, поэтому позвольте мне представиться. Меня зовут Мухаммад Рашид бин Омар. Мне 14 лет. Я учусь в СМК | | Paloh. Что ж, я думаю, этого достаточно, позвольте мне продолжить свою тему — здоровый образ жизни.|

| На здоровье всегда влияет наш образ жизни. Современная жизнь, в которой мы живем, не дает нам достаточно времени, чтобы позаботиться о своем теле. Люди | | не прилагают никаких усилий для проверки своего здоровья, а вместо этого занимаются деятельностью, которая тратит свои деньги только на то, чтобы хорошо выглядеть. В настоящее время | | женщины утверждали, что им не хватает времени для упражнений, и все же они проводят часы в салонах, заплетая волосы, украшая ногти и | | другие вещи.Они изменяют свою внешнюю красоту больше, чем внутреннюю красоту, которая является правильным здоровьем. |

| Общество умирает от болезней, связанных со здоровьем, но они поддаются контролю. Некоторые болезни, вызванные плохим здоровьем, неизлечимы, | | все, что им нужно, это правильный, контролируемый образ жизни. Следовательно, здоровый образ жизни включает регулярное, если не ежедневное, здоровое и сбалансированное питание. Наличие | | здоровое питание не означает, что нужно изменить режим питания, но вместо этого следует улучшить его содержание за счет более питательных блюд, таких как | | фрукты и овощи.ключом к здоровому образу жизни является умеренность. Это означает, что вам по-прежнему разрешается есть шоколадные конфеты «вкусные», мороженое «ванильное» и | | конфеты, но важно знать, когда остановиться, и уж точно не после 10 мерных ложек. |

| Вести здоровый образ жизни, конечно, непросто. Здоровый образ жизни определяется тремя разными …

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

,

Здоровый образ жизни ~ Angličtina — Referáty

Здоровый образ жизни

Итак, что означает здоровый образ жизни? Согласно словарю, образ жизни — это образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы. Здоровый образ жизни — это образ жизни, который приведет к здоровому разуму, телу и духу.

1,1 Здоровое питание — Употребление в пищу питательных и полезных для организма продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, диета с низким содержанием жиров, нерафинированные углеводы и т. Д.Это включает в себя отказ от продуктов, которые вредны для вас, например, рафинированных углеводов, жирной пищи, алкоголя и т. Д. Умеренное питание — важный компонент здорового питания.

1,2 Здоровье и фитнес — Регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни. Аэробные упражнения полезны для вашего сердца и вашего тела. Йога оказывает терапевтическое воздействие, а также помогает снизить уровень стресса. Пилатес отлично подходит для укрепления ваших «основных» мышц, расположенных вокруг вашего живота.Вы можете подумать о некоторых других формах упражнений, таких как тайцзи, боевые искусства и цигун. Очень важно, чтобы вы включали любые упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свой вес на здоровом уровне.

1.3 Эффективное управление стрессом — важнейшая часть здорового образа жизни. Неспособность эффективно справляться со стрессом может нанести вред вашему телу и повлиять на ваши отношения с другими людьми. Если оставить его без присмотра, стресс также может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

1.4 Вы не можете вести здоровый образ жизни, если вы депрессивны и несчастны . Если вы хотите жить счастливой и радостной жизнью, необходимо следовать своему блаженству. Делая то, что вам нравится, помогает поддерживать мотивацию.

1,5 Альтернативное здоровье Варианты лечения травами, массаж, медитация, аюрведа, рефлексология, ароматерапия и т. Д. Могут принести вам пользу и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

В вашей жизни может быть время, когда вы можете страдать от некоторых незначительных проблем со здоровьем, и обращение к традиционной медицине могло не дать удовлетворительного результата.Или вы можете быть здоровы и просто ищете альтернативные способы сохранить свое здоровье. Какими бы ни были ваши причины, вы можете решить обратиться к альтернативной медицине в поисках решения.
Правильный сон, позитивный взгляд на жизнь и сбалансированный образ жизни также являются необходимыми составляющими здорового образа жизни.

Если вы не спите какое-то время, это в конечном итоге скажется на каждой сфере вашей жизни. Если это станет обычным явлением в вашей жизни, вы можете подвергнуть опасности свое здоровье и снизить общую производительность.В конечном итоге это может повлиять на все остальные области вашей жизни, как в личной, так и в профессиональной.
Здоровый образ жизни требует дисциплины. Вы должны принять решение и выбрать то, что хорошо для вас и ваших близких. Это сводится к стремлению делать то, что полезно для вашего тела, разума и духа. Здоровый образ жизни предполагает заботу о своем физическом, психическом и духовном здоровье. Вам необходимо вооружиться соответствующими знаниями, которые обеспечат получение желаемого результата.Физические, умственные и духовные аспекты вашей жизни взаимосвязаны. Чтобы вы были счастливы и здоровы, вам необходимо сбалансировать все эти аспекты своей жизни.

Вам следует регулярно следить за тем, что вы делаете, чтобы убедиться, что вы делаете правильные вещи. Если что-то не так, вы можете внести любые необходимые изменения, чтобы помочь вам двигаться в направлении своей цели. Имея это в виду, можно работать над тем, чтобы вести здоровый образ жизни.

.

PPT — В ПОИСКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

В ПОИСКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ • СОДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ • СОДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ • СРЕДСТВА ЗДОРОВЬЯ • ЗДОРОВЬЕ • И ПИТАНИЕ • — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

ФИТНЕС

КОМПОНЕНТЫ ФИТНЕСА • Кардио-респираторная выносливость — эффективность, с которой организм доставляет кислород и питательные вещества, • необходимые для мышечной активности, и выводит отходы из клеток • Мышечная сила — наибольшая сила, которую может проявить мышца за одно • движение • Мышечная выносливость — способность мышцы или группы мышц выполнять • повторяющиеся движения с субмаксимальной силой в течение продолжительных периодов времени • Гибкость — способность к перемещать суставы через весь нормальный диапазон движения • Состав тела — два основных элемента: сухая масса тела (LBM), которая включает • мышцы, кости и основные ткани органов, а также телесный жир

ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЯ • Прогресс — интенсивность упражнений должна быть постоянной и постепенно увеличивать, чтобы • тело продолжало улучшаться • Регулярность — упражнения необходимо выполнять 3–5 раз в неделю, чтобы обеспечить тренировочный эффект.• Регулярность также важна в отдыхе, сне и диете • Перегрузка — рабочая нагрузка каждого сеанса упражнений должна превышать обычные требования, чтобы обеспечить • тренировочный эффект • Разнообразие — выполнение разнообразных упражнений снижает скуку и повышает мотивацию • Восстановление — тяжелые дни за тренировками должны последовать более легкие дни для восстановления • Баланс — помогает предотвратить дефицит и последующее несоблюдение минимальных стандартов для • компонентов, которым не уделяется должного внимания • Специфичность — Обучение должно быть ориентировано на конкретные желаемые улучшения

FITT FACTORS Гибкость Теплый подъем и заминка Растяжка до и после каждого упражнения Напряжение и легкий дискомфорт НЕ БОЛЬНО 10-15 секунд / растяжка Статическая, пассивная, PNF Мышечная сила и мышечная выносливость 3 раза в неделю 8 — 12 ПМ Время, необходимое для выполнения 8 — 12 повторений Кардио-респираторная выносливость Частота 3-5 раз в неделю Интенсивность 60-90% MHR / HRR Время 20 минут s или более Тип Бег, плавание Гребля, езда на велосипеде и т. д.Мышечная сила 3 ​​раза в неделю 3-7 ПМ Время, необходимое для выполнения 3-7 повторений Мышечная выносливость 3-5 раз в неделю 12 + ПМ Время, необходимое для выполнения 12+ повторений Свободные веса Тренажеры с отягощениями Упражнения с собственным весом (отжимания / приседания / pullups / etc …

ГИБКОСТЬ • ОПРЕДЕЛЕНИЕ: Гибкость — это диапазон движений сустава и мышц и • сухожилий, окружающих этот сустав • Типы упражнений на растяжку • — Баллистические: подпрыгивание, подпрыгивание или рывки растянуть сустав.Может вызвать • травму; не рекомендуется • — Статический: медленное растяжение, пока не почувствуете напряжение или стеснение, НЕ БОЛЬ • и затем удерживайте в течение 10–15 секунд • -Пассивный: использование партнера или оборудования для растяжки больше, чем вы могли бы • в одиночку. Не перетягивайте • — Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF): серия растяжек, • изометрических сокращений и расслаблений, выполняемых с помощью партнера • или оборудования для тренировки нервно-мышечных паттернов для повышения гибкости

Управление весом

СОСТАВ ТЕЛА • Типы телосложения • — Эктоморф: Линейное телосложение с тонким лицом, грудью и конечностями, тонкой • костной • структурой, небольшими мышцами • — Мезоморф: преобладают кости и мышцы, большая голова, широкие плечи • и грудь, мускулистые руки и ноги • — Эндоморф: преобладающая масса живота и мягких тканей • Методы анализа состава тела • -Гидростатическое взвешивание • — Метод окружности • — Метод кожной складки • — Измерение ионов калия • — Измерение электрического импеданса

ОБЕДЕННАЯ МАССА ТЕЛА И ЦЕЛЕВАЯ ВЕС • ОБЕДЕННАЯ МАССА КУЗОВА (L BM) ФОРМУЛА • LBM = масса тела X (1 -% телесного жира в виде десятичной дроби) • Пример: мужчина весом 155 фунтов с содержанием жира 11% • = 155 X (1 -.11) • LBM = 155 x 0,89 = 138 фунтов • ЦЕЛЕВАЯ ВЕС (TW) ФОРМУЛА • TW = LBM, деленная на (1 — желаемый телесный жир (десятичный) • Пример: мужчина 155 фунтов с 138 фунтами (LBM) хочет 9% тела жир • = 138 разделить на (1 — 0,09) • TW = 138 разделить на 0,91 = 151 фунт

ДИЕТА И ПИТАНИЕ

My Pyramid Chart

My Pyramid Chart My Pyramid Chart

ВИДЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ • Углеводы • — Источник калорий, питающий ваши мышцы и мозг • — Основной источник энергии при тяжелых упражнениях • — Рекомендуется 45-65% от общей суточной калорийности (4 кал на грамм) • Жиры • — Источник накопленной энергии, используемый в основном во время низкой активности • — Ограничение до 20-35% от общей суточной калорийности (9 кал на грамм) • Белок • — Необходим для наращивания и восстановления мышц, красных кровяных телец, волос и т. Д. • ткани • — Ограничьте до 10-35% от общей суточной калорийности (4 кал на грамм) • — Избыточный белок откладывается в организме в виде жира

ВИДЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, продолжение • Витамины • — Метаболические катализаторы, регулирующие химические реакции в организме • — Не источник энергии • — Большинство витаминов получают с пищей • Минералы • — Элементы, получаемые из продуктов питания, образующие структуры тела • — Регулируют процессы в организме • — Не дает энергии • — Важные минералы: магний, фосфор, натрий, калий и цинк • Вода • — Важное вещество, составляющее около 60% веса вашего тела • — Стабилизирует температуру тела • — Доставляет питательные вещества и выводит их из организма. клетки • — Необходим для функционирования клеток • — Не дает энергии

РАСЧЕТ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ЭНЕРГИИ • Фактор уровня активности 13 — Сидячий образ жизни: Работа требует небольших физических усилий и включает • стояние и легкую ходьбу.Упражнение выполняется менее 3 раз в неделю • с низкой интенсивностью или непродолжительностью • Фактор уровня активности 14 — Легкая активность: Работа требует легких физических усилий, включая наклоны, • легкий подъем, ходьбу или стояние. Упражнения выполняются не менее • 3 раз в неделю, с подходящей THR и продолжительностью не менее 20 минут • Фактор уровня активности 15 — Умеренная активность: Работа требует физических усилий и повторения • задач в течение рабочей смены.Упражнения выполняются более • 3 раз в неделю при соответствующем значении THR и продолжительности для достижения • эффекта кардиореспираторной тренировки • Пример: сидячему мужчине весом 200 фунтов необходимо 2600 калорий в день для поддержания • текущего веса тела. (200 фунтов X 13 кал / фунт = 2600 калорий)

ДИЕТА КАК СРЕДСТВО УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ • Один фунт телесного жира = 3500 калорий • Один фунт потери жира = дефицит в 3500 калорий • Пример: потеря веса цель = 20 фунтов • 200 фунтов X 15 = 3000 поддерживающих калорий • 3500 калорий / 7 дней = 500 калорий / день • 3000 (поддерживающие калории) • -500 (дефицит калорий) • = 2500 калорий (уровень снижения веса) • Диета для снижения веса : 2500 калорий в день в течение 20 недель = потеря веса на 20 фунтов • Безопасная и реалистичная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю • Потребление менее 10 калорий на фунт вашего текущего веса • замедлит ваш метаболизм и заставит вас сжигать калории медленнее

ПРИМЕР: мужчина 35 лет, тренирующийся в течение минимум 30-60 минут большую часть дней недели

ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ • Ешьте разнообразные продукты • Поддерживайте здоровый вес тела • Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина • Выберите диету с большим количеством овощей, фруктов и зерновых продуктов • Используйте сахар только в умеренных количествах • Используйте только соль и натрий в умеренных количествах • Если вы употребляете алкогольные напитки , делайте это в умеренных количествах

УПРАЖНЕНИЯ И КОНТРОЛЬ ВЕСА • Упражнения увеличивают расход калорий со скоростью, зависящей от • интенсивности и продолжительности упражнения • Более 500 калорий в день — общая начальная цель при похудании. • До 60 минут умеренной или высокой интенсивности может предотвратить набор веса. • Может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности умеренной интенсивности в день • необходимо для поддержания потери веса для людей с избыточным весом • Эффект от упражнений сохраняется после того, как упражнения прекращаются на повышение скорости обмена веществ • на 30 минут и более • Физические упражнения улучшают физическую форму, например, сердечно-дыхательную выносливость, мышечную • выносливость и состав тела • Когда дело доходит до контроля массы тела, важны калории, а не пропорции • углеводов, белков или жиров в рационе

СОВЕТЫ • Программа снижения веса должна включать контроль калорийности потребление и • программа упражнений, увеличивающая расход калорий. • Вес (жир) будет теряться только при отрицательном калорийном балансе • Потеря веса должна быть постепенной, не более чем на 1–2 фунта.в неделю • Постарайтесь основывать снижение веса на% избыточного жира в организме • Следует избегать обезвоживания или чрезмерной потери воды • Удаление пятен не очень эффективно • Более тяжелый или высокий человек будет худеть быстрее (чем более мелкий человек на • та же калорийная диета) из-за более высокого уровня основного метаболизма

СТРЕСС УПРАВЛЕНИЕ

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС • СТРЕСС МОЖЕТ ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ В КАЧЕСТВЕ ОТВЕТА ВАШЕГО ТЕЛА • НА ЛЮБОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИЛИ ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ 9000 ИЛИ ВООБРАЖЕННЫЙ СПРОС •

ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ со СТРЕССОМ • Заболевания мышц и скелета • — Боль в спине • — Заболевания суставов • — Головные боли напряжения • Сердечно-сосудистые заболевания • — Высокое кровяное давление • — Нерегулярное сердцебиение • — Ишемическая болезнь сердца • — Мигрень • Нарушения дыхания • — Бронхиальная астма • — Сенная лихорадка • — Аллергия

ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ со СТРЕССОМ (продолжение). • Кожные заболевания • — Инфекции • — Крапивница • Сексуальные расстройства • — Импотенция • — Менструальные проблемы • — Общая сексуальная дисфункция • Желудочно-кишечные расстройства • — Воспаление толстой кишки • — Язвы двенадцатиперстной кишки • Заболевания иммунной системы • — Опухоли • — Заболевания крови

СТРЕССОР • ОПРЕДЕЛЕНИЕ: СТРЕССОР ЯВЛЯЕТСЯ ЛЮБОЙ СПРОСОМ (РЕАЛЬНЫМ ИЛИ ПРЕДСТАВЛЕННЫМ), КОТОРЫЙ • ВЫЗЫВАЕТ ВАС АДАПТИРОВАТЬ ИЛИ ИЗМЕНИТЬ • Внешние стрессоры • Рабочие стрессы • Личные / социальные стрессы • Стрессоры для разговора с самим собой

ОБЩИЕ ИСТОЧНИКИ / ПРИЧИНЫ СТРЕССА • Несоответствие между персоналом и должностями • Конфликт ролей • Перегрузка в работе • Длительные / непостоянные рабочие часы • Конфликт • Потеря контроля над работой • Быстрые и непредсказуемые изменения • Нереалистичные ожидания / сюрпризы

СИГНАЛ СТРЕССА Физическое — Напряженные мышцы — Жесткая шея и плечи — Головные боли — Боли в спине Эмоциональные — Беспокойство — L потеря концентрации — потеря уверенности в себе — частый гнев Поведенческое поведение — изменение аппетита — изменение режима сна — изменение в употреблении алкоголя, табака, наркотиков — прикусывание ногтей, скрежетание зубами

СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ • Узнает свое собственное Личные стрессы и стрессовые сигналы • Позаботьтесь о себе • Измените реакцию своего тела на стресс, практикуя техники релаксации • Измените способ мышления и общения • Найдите свой оптимальный уровень стресса и оставайтесь на нем

РЕЗЮМЕ РЕЗЮМЕ: ЗВУЧАНИЕ ПРОГРАММА, ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА И ПРАКТИКИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ МОГУТ НАИЛУЧШЕ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБОСНОВИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ, ПОЛУЧИТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ САМОИЗОБРАЖЕНИЕ И СТАТЬ БОЛЕЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫМ СОТРУДНИКОМ ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ

.