Диета как образ жизни — Я Покупаю

Что послужило развитию предрасположенности к полноте – расстройства эндокринного характера, пагубные привычки в питании или неудержимая любовь к сладкому? Скорее всего — все вместе, наложенное на банальную лень и незаинтересованность в искусстве кулинарии и правильном питании.

Нет, конечно, я худела. Влюблялась, худела, расставалась, худела, потом опять набирала вес. Сидела на кремлевской диете, Монтиньяке, кефирчике, но ничего не помогало! Переломным моментом стала одна фотография, как это бывает. Я появилась в своей старой школе на встрече с одноклассниками. Я тогда весила больше, чем когда-либо в жизни. Помню, стройные подружки пользовались особым вниманием со стороны мальчишек, а я сижу такая тетя-Мотя. И фото в доказательство – ужас!!! Я тогда вырезала это фото и вклеила на первую страницу в дневник. Так начался мой долгий и мучительный путь к идеальному весу, который кроме препятствий был также полон успехов и позитивных эмоций – ведь я победила!

Как я это сделала? Перепробовав огромное количество диет и похудев основательно на 17 кг, я все-таки пришла к выводу, что диета – это образ жизни. Сесть на нее невозможно, а вот кардинально менять подход к питанию – пожалуйста! Взявшись за проблему лишнего веса, я сразу для себя усвоила — к этому вопросу надо подходить очень серьезно – то есть никаких краткосрочных диет. В наше время из-за объема информации, доступного посредством интернета и всяческой литературы, так сложно понять, что действительно работает. Я решила – все должно быть научно обоснованно, и в результате поступила на курсы Лондонского Института Оптимального Питания.

Краткосрочные диеты

Похудеть основательно, посидев несколько недель на морковке, пусть даже на протяжении нескольких месяцев, нереально. Как только вы перейдете на прежний режим питания, а это неизбежно, то вернутся и эти злосчастные килограммы, а зачастую и больше. Я вообще плохо себе представляю, как можно банально выжить, питаясь чем-то однообразным так долго – можно же такое отвращение заработать к самому диет-продукту, как и к питанию в целом, не говоря о соблазне сорваться с такой диеты и наесться! А об отрицательных влияниях такой диеты на организм я даже не упоминаю – это же очевидно. Нехватка витаминов и минералов обязательно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. Так что если не хотите прослыть злючкой-колючкой, а еще хуже бабкой-ежкой, то избегайте таких методов жертвоприношения.

Лечебное голодание

Это совсем не диета. Лечебное голодание бывает очень даже полезным, особенно в начале вашего пути к новой диете, единственное но – делать это и выходить из голода надо осторожно, по специальной методике. Именно так я и поступила где-то в середине моего похудения, когда нужен был стимул – всплеск новых позитивных эмоций. Резкого похудения на 5-7кг оказалось достаточно. Хотя еще раз предупреждаю – голодайте только по специальной методике, иначе легко можно заработать язву желудка или чего похуже.

Диетические козыри

1. Главный козырь, который можно выделить из долгого списка правил правильного питания, – это Разнообразие, именно с большой буквы Р. Диета как образ жизни должна включать в себя большую разновидность витаминов и элементов для полноценного питания организма, что осуществляется, естественно, за счет разнообразия продуктов питания, а не просто за счет различных добавок и таблеток.

2. На втором месте – осознание любимых продуктов-нарушителей баланса и их постепенная замена более полезными разновидностями, желательно органическими – то есть без пестицидов и гормонов.

3. Третий принцип – нет стимуляторам: запрещаем себе кофе, алкоголь, сигареты, шоколад. Если очень хочется – балуйте себя только лучшими представителями этой группы.

4. Полюбите готовить. Только так вы обретете полный контроль над тем, что едите.

5. Соблюдайте баланс! Ничего страшного, если вы сорвались или что впереди праздники. Можно позволить себе хорошо поесть, но только обязательно смакуйте каждое блюдо и устройте впоследствии разгрузочный день.

Вкусная диета

Постепенно я полюбила процесс приготовления пищи, начала собирать различные рецепты с акцентом на здоровое питание. Сейчас мои любимые и коронные блюда – это салаты, в особенности французской кухни, ведь у них существует такое разнообразие различных соусов! Кстати, в салаты кроме стандартных ингредиентов можно добавлять все, что угодно. Мои любимые салатные удовольствия – это сельдерей, авокадо, сухофрукты, орехи, фрукты, красный лук, сырые шампиньоны и крошеные хлебцы. Тут полет фантазии неограничен!

Полноценный рацион должен состоять примерно из следующих пропорций – 60% сложные углеводы (например, такие как бурый рис, хлеб, овощи или крупы), 30% белок (яйцо, рыба или курица) и оставшиеся 10% полезные жиры (например, сыр, орехи, или оливковое масло).

Есть множество диет, в которых не рекомендуется есть хлеб. Я же считаю это не просто заблуждением, а почти преступлением против человечества! Как же можно исключить хлеб вообще – ведь его же такое замечательное разнообразие. Я согласна, что хлеб из муки высшего сорта располагает к набору лишних кг. Но ведь есть же хлеба из муки грубого помола, в частности, я обожаю немецкий «Брод» из ржаной муки. Посмотрите на француженок – они усиленно поглощают немереное количество багетов и других мучных изделий и в то же время умудряются сохранять за собой репутацию обладательниц лучших фигур в Европе.

Вода есть жизнь

Есть еще одно очень важное правило, о котором вы наверняка слышали тысячу раз, но которое все равно почему-то серьезно воспринимается не всеми. Пейте как можно больше воды. Я неизменно ношу с собой в сумке бутылочку. Чувство жажды очень легко перепутать с чувством голода. Поэтому, чтобы зря не наесться, пейте как можно больше.

А вот соки, даже свежевыжатые, следует пить с осторожностью, ведь в них содержится много сахара. Француженки, например, разбавляют соки водой. Это хороший принцип – и сладко, и полезно!

Квас – тоже замечательный напиток. В нем содержится большое количество витаминов группы В, полезных для нервной системы и иммунитета. Только смотрите на этикетку – чтобы не было консервантов. Пейте на здоровье!

Йогурт – лучшая еда

Молочные продукты заслуживают отдельного внимания. Молоко – тяжелоусваиваемый продукт, который взрослым употреблять не рекомендуется. Произведено множество исследований в этой области. Кстати, на йогурты это правило не распространяется. В частности, русский ученый, изобретатель йогурта Илья Мечников посвятил свою жизнь исследованию свойств болгарской палочки, содержащейся в простокваше. Он открыл, что йогурт не только положительно влияет на пищеварение и иммунитет в целом, но и помогает сохранить молодость! Я предпочитаю готовить йогурт сама. Если бы вы знали, насколько это просто, то тоже наверняка предпочли бы йогурт домашнего приготовления, ведь он получается намного вкуснее и полезнее. Рецепт приготовления очень просто найти в интернете, а понадобится лишь пакет молока, кастрюлька и готовый йогурт для закваски. Попробуйте – не пожалеете!

P.S. Диету можно менять постепенно, но обязательно на всю жизнь. Поэтому не торопитесь отказываться от любимых продуктов. Лучше поначалу попробовать их заменить более полезными «однополчанами». А потом и совсем сократить их употребление до минимума. Полностью исключать ничего не нужно, но развивать в себе дисциплину в отношении еды придется – иначе никак!

Фото: epidemiolog.ru, saimnieks.lv

Советы диетолога: не неделя и не месяц, диета — это образ жизни

Как, наконец, упорядочить свое питание и начать жить по-новому? Какая она — здоровая еда? И как должны выглядеть приемы пищи в течении дня, чтоб приносить максимальную пользу? С этими вопросами Food&mood обратился к Ольге Марченко, сертифицированному специалисту по вопросам здорового питания.

— Сейчас энергетически самое удачное время, чтоб начать жить по-новому, поставить себе новые цели. Самая распространенная — похудеть, начать вести здоровый образ жизни. Посоветуй, как раз и навсегда настроиться на это решение? 

— Как себя настроить на здоровое питание? Очень просто. Запомните, что еда – это источник питания, энергии, здоровья и долголетия. Проведем аналогию с автомобилем. Для того, чтобы двигатель работал исправно, ему нужно качественное топливо. Не через день, не на какой-то короткий период времени, а — постоянно! Так и с нашим организмом. Хотите быть активными, полными энергии и сил – переходите на здоровый образ жизни, главное — начать.

— Ага, а как!? 

— Одним людям лучше махом отбросить все лишнее и перейти на здоровое питание, другие же внедряют полезные привычки постепенно. Главное — мотивация. Она-то и будет держать первые месяцы в тонусе и помогать отказываться от вредных продуктов в пользу здоровых. Потом в игру вступит привычка и вы уже неосозанно будете тянутся к тому, что находит отклик у всего организма.

Советы такие:

Первый — начните со здорового сна и полноценного отдыха. Во время сна в полной темноте происходит “капитальный ремонт” всех органов.

Читай также: Вчені поділилися новими шокуючими фактами про сон людини

Мало спим — нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Именно поэтому постоянно хочется кушать и нет ощущения сытости. Доказано, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.

Второй — пейте. Очень часто чувство голода путают с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды и убедитесь в этом. В день желательно выпивать 1,5 л. воды комнатной температуры. Не хотите пить — добавьте совсем немного лимончика, облепихи, яблочка или просто 1-2 ягодки — и витамины, и вода.

Третий — чем больше сжигаете, тем больше нужно потреблять энергии. И наоборот. Важно совмещать как силовые нагрузки, так и нагрузки кардио. Ходите в спортзал, занимайтесь фитнесом, пилатесом, плавайте, катайтесь на коньках, лыжах, санках, танцуйте — что угодно, но не сидите на диване. Если будете делать по утрам 10-ти минутную зарядку и гулять по 40-45 минут вечером вместо просмотра телевизора, это уже улучшит качество жизни.

Четвертый — правильно питайтесь. Это самое важное, успех в похудении и здоровом самочувствии на 70 % зависит от того, что мы кушаем.

— От чего нужно отказаться?

Откажитесь — можно постепенно, но главное полностью — от пищевого мусора: транс-жиров (маргарина и содержащих его продуктов, фаст-фуда, майонеза, чипсов, сухариков, конфет и печенья с начинками, вафель), белой муки и выпечки из нее, сахара и кондитерских изделий, пакетированных соков, нектаров и газированных сладких напитков.

Проходите мимо обезжиренных продуктов — там много загустителей, подсластителей и транс-жиров. И про копчености, сосиски, колбасы лучше забыть раз и навсегда.

Соблюдайте режим питания. Лучше приучить себя к 3-х разовому, без перекусов. Это препятствует постоянным скачкам инсулина, предупреждает воспалительные процессы и развитие диабета.

— ….и ешьте больше овсянки?

— Не зацикливайтесь на овсянке, твороге, гречке и грудинке. Для того, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, витамины и минералы добавьте в свой рацион разнообразия и красок.

На каждой вашей тарелке должны быть овощи и зелень. Половину тарелки отдавайте салату, заправленному оливковым маслом и лимоном. Полюбите все виды капуст (брокколи, брюсельскую, цветную, белокачанную). Нужно совсем немного – всего 2-3 соцветия и, желательно, в сыром виде — и вы получите защиту от онкологических заболеваний, старения (да – это тоже болезнь!), проблем с мозгом, сердцем, сосудами и печенью.

И куда же без морковки, свеклы, квашенной капусты, топинамбура, шпината, зелени, помидора, оргурца, перца? Только представьте, сколько всевозможных салатов можно приготовить!

А вот фруктами и сухофруктами увлекаться особо не стоит. В них много фруктозы, которая не переваривается организмом и вызывает ожирение печени. 1-2 кислосладких фрукта в день вполне достаточно. Тоже самое и с медом: 1-2 ч.л. в день более, чем достаточно. Лучше переходите на ягоды, это здоровые сосуды, хорошая память, защита мозга от старения и болезни Альцгеймера.

Не забывайте про белки. Это и белое мясо (курица, индейка), и кролик, и телятина, и рыба.

Употребляйте бобовые (маш, чечевица, нут, фасоль), грибы, печень, яйца, кисло-молочные продукты. С возрастом количество мяса стоит уменьшить за счет бобовых. Это приостановит процессы старения.

Полюбите каши (гречка, нешливованный рис, киноа, булгур, овсянка) — это основной источник энергии и кладезь витаминов групы В, цинка, магния и клетчатки. И чем дольше варится, тем лучше. 

— Масло, наверное, вообще нужно исключить?

— Жиры должны присутствовать в рационе, но — здоровые. Растительные масла выбираем нерафинированные холодного отжима. Уменьшаем омега 6: подсолнечное, кукурузное, которые приводят к воспалительным процессам. И увеличиваем количество полезных омега 3 и 9: переходим на оливковое, кокосовое, кушаем авокадо, морскую глубоководную рыбу (сельдь, скумбрию, лосося, нерку), семена чиа и льна.

Сливочное масло, сметану и сало не исключаем, но употребляем несколько раз в неделю маленькими порциями. Это энергия и здоровые оболочки наших клеточек. И обратите внимание на топленное масло гхи.

— Наверное, с точки зрения диетологии, лучше есть все в сыром виде или с минимальной термо-обработкой?

— Здоровая термическая обработка пищи очень важна для молодости каждой клетки нашего тела. А значит — варим, парим, тушим, запекаем (в пергаменте, стекле, керамике). Но не жарим! Или — совсем редко и на оливковом, кокосовом масле или сале.

— Имеют ли вообще смысл диеты? Ведь часто бывает так, что неделю или месяц сидишь на какой-то диете, а после, выдохнув, вновь возвращаешься к своим булкам? Ну а что, диета же закончилась…

— Значение слово «диета» очень исковеркали. В переводе с греческого — это образ жизни. А значит не неделя, и не месяц. Именно поэтому диетологи все чаще употребляют термин «здоровое питание» и «здоровый образ жизни».

Читай также: Это интересно: как появились диеты

Нельзя сегодня есть все подряд, а завтра жестко ограничиться во всем. Организм этого не понимает. Во время кратковременных диет или длительных органичений каллорий у организма возникает стрессовое состояние. Он воспринимает это как военные действия и начинает активно делать запасы. И все, что бы вы ни скушали, идет в жирок на животе и бедрах — такой себе «спасательный круг».

Часто говорят, что ничего не кушают, а вес стоит. Именно потому, что не кушаете — он и стоит. Не устаю повторять: сначала научитесь правильно есть, а уже потом правильно ограничивать питание. Да, разгрузочные дни тоже хороши, но все в меру.

— Завтрак вызывает много споров. Одни считают, что он должен быть плотным, другие — советуют начать его как можно позже. Каким же он должен быть и спустя какое время после пробуждения можно завтракать?

— Завтрак, обед и ужин — это очень важные приемы пищи и их ни в коем случае не нужно пропускать. Правильно говорил король Пруссии Фридрих Вильгельм “Война — войной, а обед — по расписанию”. Когда и сколько кушать — индивидуально. Но есть основные принципы.

• Первый — распределить дневной рацион стоит следующим образом: завтрак — 25%, обед — 35% и ужин — 20%. И еще 20% на перекусы, от которых мы плавно отказываемся в пользу основного приема еды.
• Второй принцип — разрыв между завтраком и обедом и обедом и ужином — 3-4 часа, между ужином и завтраком — не меньше 12 часов. Последний прием пищи желательно сделать за 3-4 часа до сна.
• Третий принцип — каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы в пропорции 30/30/40.

Читай также: Как понять, достаточно ли вы пьете воды

Рекомендую утро начинать со стакана воды. Можно туда капнуть 2-3 капельки лимонного сока для улучшения работы желчного пузыря.

Дальше — завтрак. И тут нет четких правил по поводу раннего или позднено. Главное, чтоб полноценный. Пример здорового завтрака: творог 5% или запеканка + овощи или фрукты+хлебцы или цельнозерновой хлеб. Или же 2 яйца (варенных всмятку, омлет) + каша+овощи+фрукты. Вариации любые. Можно добавить мед, орехи или семечки. Ну и как без чашки кофе/чая/цикория — кому как приятнее.

— В отношении ужина не меньше недопониманий. Правило «не есть за 2 часа до сна» работает? Или можно побаловать себя чем-то малокалорийным прямо перед сном?

— Ужин не менее важный прием пищи. Переживаете за фигуру — сделайте его максимально диетическим. Урежьте углеводы. И сделайте акцент на овощи и белковый продукт.

Мясо или рыба плюс салат — замечательный вариант. Они обеспечат вас сытостью надолго. И перед отходом ко сну вы не будете испытывать голод.
Фрукты и полезные сладости отложите на утро. Так мы не будем способствовать выбросу большого количества инсулина, ведь он подавляет выработку мелатонина (гормона сна, хорошего настроения и стройной фигуры).

Не пейте слишком много. Почки в 19:00 уже ложатся спать и, если их потревожить, отомстят отёкшим лицом.

Миф про покушать в 18:00 уже давно утратил актуальность. Кушать желательно за 3-4 часа до сна. Если едите в 18:00, то и спать тогда ложитесь в 22:00. 
Если же вы сова (но помните, желательно уснуть до 23:00), то кушать можно в 20:00. Если совсем голодны — перекусите кефиром с 1 ст.л. клетчатки.

Кстати, с точки зрения психологии, для того, чтобы сплотить семью советую сделать ужин семейной традицией. Вместе накройте на стол, отложите гаджеты и просто поболтайте — сейчас это такое забытое слово. В конце ужина вместе уберите со стола и отправьтесь на вечернюю прогулку. Такой ритуал перед сном поможет быстрее заснуть и хорошо подзарядиться на следующий день.

Читай также: Плохое настроение и еще 5 признаков переизбытка белка в питании

— Как лучше организовать обед работающим? Ведь в офисе не приготовишь правильные блюда. Что лучше взять с собой на работу?

— Хотите питаться здОрово и здорОво — запасайтесь судочками, сейчас полно разных. Да, придется все заблаговременно готовить, но никто не приготовит лучше вас. Плюс — это экономит бюджет. А когда вы четко знаете, что обед уже готов и осталось только разогреть, то лишнего не купите и не переедите.

Когда я сама работала в офисе, то процесс похудения был намного эфективнее. Да и на еду тратила меньше денег и времени. Раз в неделю — поездка на закупки и приготовление заготовок на несколько дней вперед.

Что же берем на обед? Мясо или рыбу в любом виде + кашу+целый большой судочек овощей и зелени с оливковым маслом и лимоном или овощи, приготовленные на пару + любимый фрукт. Можете сюда же добавить хлебец с сыром и горсть орешков. Если приходите домой очень поздно — берите с собой и ужин. А, придя домой, выпейте кефир с клетчаткой.

Очень важно иметь то, ради чего стоит просыпаться утром. Японцы называют это — икигай. Правильный икигай помогает прожить долгую и полноценную жизнь, которая не вертится вокруг еды.

Голод, ведь, может быть и эмоциональным. Просто, есть привычка, которая тянется из детства — заедать эмоции такие как страх, разочарование и даже радость. Если наблюдаете такое за собой, заведите Дневник питания и во время срывов описывайте свое эмоциональное состояние. Это поможет разобраться в себе и вернуть настоящее счастье, которое не нуждается в прикормке.

Лучше познакомиться с Ольгой, ее советами по здоровому образу жизни вы сможете на ее страничках в соцсетях: Facebook, Instagram.

Читай также: 8 продуктов, которые чаще всего рекомендуют диетологи

Напомним, ранее мы рассказывали, как мотивировать себя питаться правильно с помощью фильмов, а также вместе с читателями разбирались, что такое «интуитивное питание». 

Диета — это образ жизни :: Частный Корреспондент

 

 

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»

Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной

Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский

Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

 

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

 

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

Диета, как образ жизни

 Если ты решил изменить свой образ жизни и решил не просто похудеть, а правильно питаться, перед тобой должен возникнуть вопрос : а как? Попробуем дать ответ на этот вопрос в этой статье!

Итак, какие продукты можно кушать, а какие нет, для того чтобы организм хорошо и правильно функционировал, особенно, если Ваша главная цель это потеря лишнего веса. Прежде всего, человек который решил сесть на диету ограничивает себя в каких либо продуктах питания. Чаще всего это отрицательно сказывается на организме человека и может привести к различного рода заболеваниям и в конечном счете препятствует тому, чтобы Вы стали здоровым, ярким человеком, к которому Вы стремитесь. Замыкаться на какой-то определенной диете прежде всего предполагает голодание организма. Но чаще всего это приводит не только к потере веса, но и к изнеможению организма и к различным заболеваниям!

Именно поэтому наша статья прежде всего пропагандирует  здоровый, уравновешенный, и последовательный образ жизни.  Здоровый образ жизни — это есть полезные продукты, чистые продукты, необработанные продукты; это есть в меру и с пользой для своего организма. Еда — это способ поддержания тела, здорового тела. Подсчет калорий может отойти на второй план, когда Вы выбираете правильное питание и качественные продукты

Однако давайте будем реалистами на мгновение. Легко выбрать здоровые продукты, но не легко придерживаться здорового образа жизни. У нас много искушений — это  жареные продукты, шоколад, мороженое, алкоголь, печенье, пицца. Список бесконечен. Но выход есть, и выход — это поддержка баланса. Съешьте 90 % полезных продуктов и 10% вредных! И поскольку с временем Ваш организм привыкнет к здоровой и полезной еде, то процент вредных продуктов, которые Вы употребляли, снизится.

 Мы выбрали 5 фундаментальных понятий:

Самая первая в этом списки — Вода. Люди часто путают  жажду и обезвоживание.  Вода — превосходный и простой инструмент в Вашем наборе хитрых приемов потери веса, она может помочь предотвратить голод, особенно если Вы добавляете немного свежего лимонного сока. Это помогает стабилизировать Ваш сахар в крови и подавить тягу.  пить 8 — 10 стаканов чистой, фильтрованной воды ежедневно.Особенно важно много пить, если Вы ведите активный образ жизни.

Зеленые овощи наполнены питательными веществами, такими как кальций, магний, цинк, витамин C, волокно и т.д..  У них очень низкая калорийность. В идеале — кушайте зеленые овощи каждый день! Не относитесь предвзято к таки продуктам как капуста, шпинат, зелень… Это будет легко, если станет привычкой для Вас. А Ваше теле поблагодарит Вас.

Белок — его необходимо употреблять. Белок обеспечивает аминокислоты, тело должно создавать и восстанавливать мускулы и ткани. Потребление белка регулярно будет сохранять Ваш уровень сахара в крови стабильным. Так, например, если Вы только что съели пасту, она перевариться очень быстро и Вы снова захотите кушать. А вот если Вы добавите в свою пасту белок, то переваривание замедлится и Ваше насыщение продлится дольше и не будет тяги к большему количеству еды.  Добавьте белок в свою диету, и будете есть меньше, чувствовать себя удовлетворенными дольше,Ваше тело будет мускулистым, и  будет здоровый вес.

Жир. Многие  делают ошибку сокращая жиры в своих продуктов питания. Хорошие жиры, как Омега 3 абсолютно важны для здоровья каждой клетки в Вашем теле. Омега 3 необходима для гормонального производства, клеточной коммуникации, функции мозга, и т.д. Да, Вы правильно подумали, Кушаем жиры, чтобы сжечь жиры! Конечно высокая калорийность жиров чрезвычайно не важна, потому что хорошие жиры ваше тело израсходует очень быстро, в структурные, гормональных, и электрических функциях. Омега 3 увеличивает скорость Вашего метаболизма и помогает Вам похудеть! Итак, можете попробовать употреблять одну  чайную ложку кокосового масла перед едой. Хорошие жиры увеличивают насыщение так в конечном счете, Вы едите меньше и чувствуете себя удовлетворённей.

Клетчатка . Кушайте продукты питания богатые клетчаткой. Включите в свою диету овощи содержащие клетчатку такие как ягоды, орехи, семена, целые зерна, и овощи.

Будьте здоровы! И знайте меру нужно знать во всем, особенно в еде и диетах! А данный пост был подготовлен при поддержке сайта AzbukaDiet, где по адресу azbukadiet.ru/schetchik-kalorij доступен простой и понятный счетчик калорий онлайн, который поможет Вам правильно посчитать количество калорий, ежедневно попадающих в организм. С помощью калькулятора можно легко подобрать для себя необходимую норму ежедневного потребления пищи, что поспособствует здоровому образу жизни и приведет ваш обмен веществ в полный порядок

Диета и здоровое питание – это разные вещи

Благодаря маркетингу, рекламе, Интернету диета начала восприниматься по-другому. Если вы спросите у разных людей «Что такое диета?», то вам все ответят, что это какое-то ограничение. Действительно, в понимании обычных людей диета – это система питания, основанная на ограничениях с какой-то определенной целью. В большинстве случаев эта цель – похудение, подразумевающая снижение веса на подборе определенного типа питания.

На сегодняшний день известно множество диет – средиземноморская, белковая, различные монодиеты: гречневая, кефирная, зеленая, основанная на поедании зеленых продуктов, арбузная, авторские диеты. К последним относятся диета, которой делится с аудиторией известный человек, который похудел. Он пишет книги, раскрывает свои секреты похудения в социальных сетях. И люди начинают придерживаться той же системы питания, что предлагает им их кумир. К сожалению, рецепт стройности может не на всех подействовать.

Диета как «система питания»  не учит здоровью, не несет в себе понимания того, как питаться в дальнейшем. Только одна задача перед ней ставится – краткосрочное похудение (в более редких случаях – набрать вес).

Исключение составляют диеты по медицинским показателям. Их назначают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – обострениях гастрита, при панкреатите, а также аллергических реакциях. Тогда из рациона мы исключаем продукты-аллергены.

Модная безглютеновая диета не помогает снижать вес. Она специально разработана для людей с целиакией – непереносимостью глютена. В данном случае убираем все блюда, содержащие пшеницу, рожь, ячмень.

Побочные эффекты

Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Ограничивая себя во многих продуктах (особенно на монодиетах), вы недополучаете полезные микро- и макроэлементы. Убрав жиры из рациона, девушки рискуют заработать аменорею – отсутствие менструации. Потому что именно из жиров образуются гормоны женской половой системы (эстроген и прогестерон).

Здоровое питание

Здоровое питание – это изменение культуры питания человека. Главное его отличие от диеты – такое питание разрабатывается на всю жизнь. Если мы говорим «откажись от сладкого, трансжиров на месяц – ты похудеешь», то имеем в виду диету. Если мы убираем из предложения указание времени – получаем здоровое питание.

Врач всегда объяснит клиенту ошибки, которые он делает при потреблении продуктов. Например, в избытке ли у него простые и быстрые углеводы. Вместо того чтобы есть сложные углеводы (крупы), он постоянно перекусывает сладким (печеньями, конфетами, пирожками), у человека происходят резкие скачки сахара в крови, выбросы инсулина, а затем снова наступает голод. Это нездоровый или углеводный тип питания.

Если мы ограничиваем сладости, в перекусы позволяем себе фрукты вместо рафинированного сахара, расписываем меню завтрака, обеда и ужина на продолжительное время, в итоге корне меняем свои привычки. Это не значит, что все сладкое и мучное под запретом, мы его лишь сокращаем в рационе. Можно соблюдать правила, периодически делая «шаг вправо, шаг влево», иногда съедая что-то запретное. Но не забывать саму дорогу здорового питания. Когда мы «посидим» немного на полезных продуктах, а потом начнем есть все подряд, это диета.

Другое отличие: здоровое питание является неотъемлемой частью ЗОЖ. Здоровый образ жизни – комплекс мероприятий, направленный на профилактику заболеваний и признаков старения. Он обязательно включает в себя физическую и умственную активность, антистрессовую терапию и, конечно, здоровое питание. Поэтому отдельно рассматривать тот или иной элемент ЗОЖ нельзя.

Например, по правилам питания нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Именно в это время вырабатывается гормон роста, который улучшает наш белковый обмен и стимулирует дополнительное жиросжигание.

Физическая активность без корректировки питания может не привести к конечной цели – здоровью. Поэтому обязательно каждый день нужно двигаться хотя бы по 30 минут.

Как диетолог я всегда обсуждаю с клиентами их образ жизни, культуру питания и только потом даю рекомендации, а не «сажаю» их на диету.

Как понять, что пора начать менять свою культуру питания? По объему талии. Если у девушек он больше 80 см, а у мужчин 94 см у мужчин. Регулярно проходите диспансеризацию и делайте биохимический анализ крови. При наличии предрасполагающих факторов к каким-либо заболеваниям (например, к сахарному диабету – отсутствие физической активности, повышение в крови гормона инсулина или небольшое повышение сахара натощак), самое время задуматься о смене рациона и образа жизни.

Оцените свое сегодняшнее питание. Заведите дневник, в который записывайте все, что съели с КБЖУ. Если в течение дня превалируют быстрые и простые углеводы – картофель, кус-кус, печенье, мучные изделия, стоит задуматься о корректировки меню.

Снижение жировой массы тела при соблюдении здорового питания – не самоцель. Цель – поддержание здоровья, а снижение веса происходит само собой.

Не диета, но образ жизни: что такое осознанное питание

Сертифицированный нутрициолог, лектор и создательница блога о питании Spoon – Анастасия Голобородько рассказала, почему самые лучшие и вкусные продукты – местные, а диете – нет места в ее доме.
Я рада, что общие настроения и тенденции в еде идут к минимализму. Мне нравится зародившийся в Скандинавии тренд на здоровую еду, которая локальная. Не чиа и годжи, приправленные киноа, а то, что растет рядом. Под боком. В сезон. По сути, в Украине «провальные» только январь, февраль, март и апрель, но и в эти месяцы есть что есть – от белокочанной, фиолетовой капусты до квашеной, пастернак, сельдерей, топинамбур, свекла, тыква, яблоки, груши – все это хранится невероятно долго. Я не против импортированных овощей, но считаю преступлением не есть в сезон клубнику и малину, вишни и смородину, кабачки и стручковую фасоль. И не морозить их в то время, когда они стоят копейки и достигли своей максимальной зрелости и, соответственно, пользы. В сезон же, с апреля по декабрь, преступление – не пользоваться тем, что наша страна – аграрная, и такого разнообразия и выбора продуктов в мире еще поискать нужно. А все что свежее и сезонное – доступно.

Я не придерживаюсь какой-то особой системы питания. Не считаю калории. Не меряю выпитую воду. Не ругаю себя за круассан или четвертую чашку кофе. Не ем ложками соду для ощелачивания или бекон с орехами, потому что кето-диета на пике популярности. Это все, к счастью или сожалению, я уже прошла. И Дюкана, и палео, и кето, и подсчет калорий. Когда еда – профессия, в итоге у тебя остается чистое, кристальное понимание того, что хорошо, что подходит. Качество продуктов выходит на первый план.

Наверное, не скажу ничего нового. Но в ограничении или исключении в моем рационе только откровенный мусор, то что слишком обработано промышленно и то, чего переедает весь современный мир, так называемый «западный» рацион. Я не ем снеки и сладости из упаковок, не покупаю промышленную выпечку, печенья и десерты (только готовлю сама или ем в местах и у производителей, которым доверяю), не ем все, что во фритюре и трансжиры вообще, нет рафинированного масла дома. Белая мука, белый сахар, обработанный жир лежат в основе современных хронических заболеваний и этих продуктов в моем рационе меньше, чем остальных. Больше половины еды в день – это овощи, ягоды и фрукты. 365 дней в году.

Давайте еще раз просто о том, что нам всем нужно менять. В современной науке о еде на передовой следующие вопросы – диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и онкология, которые распространяются катастрофическими темпами. Меняется качество еды, меняется ее выбор. В современном рационе слишком много переработанной еды, рафинированного масла, рафинированных злаков и сахара, много мяса, мало овощей и зелени, мало фруктов и ягод, мало цельнозерновых. Все. Это то, над чем нужно подумать каждому и изменить привычный рацион. Ничего сложного.

Свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень, корнеплоды, орехи и семечки, оливки и авокадо из «не местного», цельнозерновые каши (гречка, киноа, кукурузная, рожь, овсянка чаще всего), бобовые. В умеренном потреблении яйца, рыба и морепродукты, из кисломолочного – сыры из козьего молока, реже козий йогурт. Вот база рациона. Около года назад перестала есть мясо и птицу. Без каких-либо строгих убеждений. Пока не хочется, захочется – верну в рацион и рибай, и кебаб из баранины, и салат с куриной печенью. Пока креветки, тунец, анчоусы, белая морская рыба, скумбрия и селедка, печень трески и икра сельди справляются со своими функциями вместо мяса прекрасно.

Я минималист в плане питья. Я пью воду. Воду, кофе и вино. Реже – чай и очень редко томатный сок. Все.

Мне нравятся блюда, которые сохраняют первозданный вкус продуктов. Без сложносочиненных соусов, без наслоения ингредиентов. Чем проще – тем лучше. Для вкусового разнообразия я использую шафран и кардамон, тыквенное масло и чили, копченую соль и сухие травы. Чистота, простота и этика, которые отражаются в еде. Показывая отношение к себе, своему здоровью, телу, вкусу, привычкам.

Организму не все равно, что и в какое время мы едим. Поэтому усредненный план все равно присутствует. Фрукты, каши и хлеб остаются в первой половине дня, обед – самый плотный прием еды, основной, ужин – чаще всего овощи в тысяче вариантов, от крем-супов и запеченных до гриля и салатов. А если нужно плотней – рыба, яйца и сыр всегда под рукой. Я невероятно люблю, верю и соблюдаю разнообразие в еде, поэтому на вопрос про «типичный завтрак» или «типичный» обед – ответить затрудняюсь. Я могу позавтракать смузи-боулом, могу съесть почти килограмм малины и немного миндаля, а могу пасту с песто или гречку с зеленью и семечками. А когда холодает – я люблю завтракать кукурузной кашей с пармезаном, чесноком и белыми грибами или обедать салатом и омлетом с маслятами и овечьей брынзой. И нет, я не ленюсь всегда придумывать и пробовать разное.

Не диета, а образ жизни! Как я похудела на 45 кг, чтобы избавиться от депрессии

«Мне 22 года, живу в Нью-Йорке, работаю специалистом по УЗИ. После нескольких лет депрессии я получила правильные медикаменты и решила позаботиться о себе. Благодаря подсчету калорий и силовым тренировкам я похудела на 45 килограммов за год.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Моя история

Я много раз пыталась похудеть, ничего не получалось, и я расстраивалась и все бросала. Со временем у меня развились неправильные отношения с едой, и я не хотела признавать проблему.

В 2016 году мне прооперировали колено, пришлось учиться  ходить заново. Я пошла в спортзал, узнала много нового о спорте, но потом все равно бросила занятия. В самый сложный период я весила 130 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я ненавидела шопинг, потому что вещи сидели на мне плохо, а модные не подходили. Потом я поняла, что погружаюсь в депрессию, и отправилась к специалисту. Я не хотела прожить большую часть жизни в своих проблемах. Год назад решила всерьез взяться за свое здоровье.

Сначала я научилась считать калории с помощью приложения, а потом заинтересовалась спортом. Хотелось закрепить достигнутый результат. Я не считала, что сижу на диете, а говорила, что меняю образ жизни.

Что я ем сейчас

Завтрак: яичница и тосты с клубничным вареньем или сыром, белковый коктейль.

Обед: суп! Я очень люблю супы и часто их готовлю.

Перекусы: фрукты, сыр, орехи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: курица с овощами и сыром, говядина с рисом и овощами — к чему душа лежит.

Мои тренировки

Я начинала с малого, но скоро начала заниматься пять раз в неделю. Сначала беговая дорожка, потом упражнения на разные группы мышц. Для меня было важно найти программу, которая не давала скучать.

Потом я полюбила бегать и записалась на 5-километровую гонку, но ее отменили из-за коронавируса. Тогда я начала бегать в ближайшем парке.

Что мне помогло

Я полностью погрузилась в процесс. Нельзя бросать, если результат не видно сразу, он скоро появится! Дисциплина и желание все изменить — вот что главное.

Второй момент — я не заставляла себя отказаться от всего, что люблю. Я пыталась ходить в рестораны и ничего там не есть, страдала — теперь начала нормально питаться, не выходя за рамки своей диеты. Можно все, только не тоннами!

Кроме того, я измеряла объемы и делала фотографии, начиная со второго месяца. Прогресс был заметен всегда!

Итак, за год я похудела на 45 килограммов, и это было одним из лучших решений в моей жизни!»

Фото: Instagram

ключей к здоровью и долголетию

Вы когда-нибудь задумывались, почему маркетологи предпочитают термин «диета против изменения образа жизни ». », А не только« диета »? Как вы думаете, почему это так? По данным Бостонского медицинского центра Около 45 миллионов американцев соблюдают диету в год, и, хотите верьте, хотите нет, американцы тратят колоссальные 33 миллиарда долларов каждый год на продукты для похудения. Но, несмотря на эту огромную статистику, около двух третей американцев по-прежнему страдают избыточным весом или ожирением.

Помимо низкой самооценки и ограниченных физических движений, люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет. , высокий уровень холестерина, инсульт, артрит, высокое кровяное давление и заболевание желчного пузыря.

Что такое диета?

Диета временная. Диеты имеют краткосрочные цели с установленным сроком. Весь контекст диеты заключается в том, чтобы длиться как можно дольше, пока то, к чему вы готовитесь, наконец, не закончится и вы не сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.
Диета больше похожа на наказание и лишение, чем на награду. Когда вы начинаете видеть результаты, вы, как правило, возвращаетесь к своим старым привычкам не есть хорошо сбалансированную пищу и регулярно заниматься спортом — таким образом, вес снова возвращается.

Когда человек сидит на диете, он видит в еде искушение, которого ему следует избегать, потому что у него есть цель, которую нужно достичь. Но, достигнув своей цели, они съедают все, чего лишили. Вся их тяжелая работа будет потрачена впустую.

По словам известной модели Victoria Secret, Миранды Керр, : «Если вы хотите этот кусок шоколада, возьмите этот кусок шоколада. Только не ешьте весь блок ».

Что такое изменение образа жизни?

Изменения образа жизни необратимы.Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, изменив свой образ жизни, небо — не предел. Как следует из названия, изменения в образе жизни нужны на всю жизнь. Вы делаете это не просто потому, что у вас есть цель, которую нужно сразу же достичь. Ваша главная цель — жить дольше, заботясь о себе. Вы не думаете о побеге, как заключенный. Вы смотрите на более широкую картину, а именно на то, чтобы стареть здоровым и счастливым.

Результаты тоже безграничны. Если вы сопоставите свою диету с изменением образа жизни со своим позитивным взглядом на жизнь и поведение, вы не будете слишком сильно напрягать свое тело.Ваше тело выздоровеет и станет здоровее, вместо того, чтобы постоянно падать и гореть.

Изменение образа жизни может помочь вам наслаждаться едой без чувства вины, потому что у вас уже есть альтернативные продукты, не вызывающие чувства вины.

Ключевые характеристики здорового питания:

• Вы быстро похудеете за время
• Ваши привычки в еде будут зависеть от того, где вы едите
• Продукты питания относятся к категории « хорошие, ». »Или« плохо ”
• Вы сильно ограничиваете потребление калорий

Ключевые характеристики здорового сбалансированного образа жизни:

• Хорошо сбалансированная еда для питания тела
• Модерация, а не ограничение
• Регулярные и последовательные упражнения
• Потеря массы тела не менее 1–2 фунтов в неделю

Несмотря на то, что хорошо сбалансированная диета приветствуется, не следует торопиться и ограничивать время.диета или изменение образа жизни — это все о хороших изменениях, которые вы делаете со своим телом. Чем сильнее вы оказываете давление на свое тело, чтобы похудеть — да, это может сработать, но только на короткое время. Если вы хотите результатов, которые сохранятся на всю жизнь, вам необходимо дать своему организму все питательные вещества, необходимые ему для правильного функционирования. Вы должны быть добры к своему телу, чтобы оно отвечало на вашу доброту взаимностью.

Основная цель изменения образа жизни — не лишить вас хорошей еды или позволить пережить сильный голод.Это приведет только к ослаблению духа и тела, истощению и психологическому стрессу. Очень важно прислушиваться к своему телу. Хотя похудание занимает больше времени, оно носит постоянный характер по сравнению с соблюдением диеты.

В чем важность диеты?

Получение необходимых питательных веществ и калорий важно для поддержания здоровья и активности вашего тела. Да, может быть, было бы здорово вписаться в старую пару джинсов, когда вам было 18, но действительно ли потеря веса того стоит, когда вы часто болеете? К сожалению, большинство американцев, особенно среди женщин и подростков, соблюдают диету без консультации со специалистом.

Да, диеты могут помочь вам похудеть со скоростью молнии, но около 95% тех, кто придерживается диеты, снова набирают вес в течение 1–5 лет. Так называемый «йо-йо» «Диета очень рискованна. Диета «йо-йо» — это когда вы худеете, набираете его, снова теряете и снова набираете… это похоже на бесконечный цикл. Это может иметь огромное негативное влияние на ваше здоровье, потому что увеличивает риск сердечных заболеваний. и пожизненное негативное влияние на ваш метаболизм.

Вместо того, чтобы ускорить метаболизм, вы в конечном итоге его замедляете.Когда вы соблюдаете диету, ваше тело вынуждено находиться в режиме голодания / голодания. Кроме того, вы потеряете все важные питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно. Допустим, вам не хватает кальция — риск остеопороза и переломов костей будет постепенно увеличиваться с возрастом.

Как сделать здоровым изменение образа жизни?

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки.Чтобы добиться успеха в этом вопросе, необходимо составить план, провести исследование, принять решение и следовать ему, если вы готовы внести изменения.

По данным Американской психологической ассоциации, чтобы помочь вам внести изменения в образ жизни, которые продолжаются, следующие:

1. Начни с малого. Не ждите больших, радикальных изменений. Ваша цель — долгосрочная, поэтому дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям, которые вы внесли.
2. Одно небольшое изменение за раз. Некоторые люди могут выполнять несколько задач одновременно, а некоторые — нет. Чтобы исправить свое плохое поведение, нужно время. Изменения не происходят в одночасье. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели за раз. Медленно, но верно.
3. Найдите приятеля. Два, три или даже четыре лучше, чем один, когда речь идет о внесении изменений в здоровый образ жизни. Если вас окружают люди, у которых нет той же цели, что и ваша, добиться успеха будет сложно, но возможно. Возьми приятеля! Является ли он или она вашим партнером, вашим лучшим другом, вашим коллегой или вашими детьми.Если в вашем путешествии участвует кто-то другой, до успеха рукой подать.
4. Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от людей, которые заботятся о вас, укрепит вашу приверженность. Обращение за помощью к психологу также считается целесообразным, если вы не можете достичь своих целей. Вносить изменения действительно сложно, это требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Неудача — это нормально и нормально. Встаньте и вернитесь на правильный путь.

Если вы не знаете, с чего начать, с чего начать или, может быть, даже почему вам следует изменить свой образ жизни, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, который может составить полный план питания и упражнения, которые вы можете выполнять.Кроме того, вы можете присоединиться к веселым занятиям. Посетите наш сайт, чтобы узнать больше!

Изменение диеты и образа жизни | Beacon Health & Fitness

[vc_row css_animation = ”” row_type = ”row» use_row_as_full_screen_section = »no» type = »full_width» angled_section = »no» text_align = «left» background_image_as_pattern = «without_pattern»] [vc_column_text] [vc_column_text] [vc_column_text]

Знаете ли вы разницу между диетой и изменением образа жизни?

Самая большая разница между ними в том, что диета — это краткосрочный процесс, а изменение образа жизни — долгосрочное.Несмотря на различия, изменения в диете и образе жизни имеют общую основу. Цель. Цель — это сила, стоящая за любой целью, и она чрезвычайно важна, поскольку помогает вам оставаться сосредоточенным, когнитивным и верным своим целям. Независимо от того, по какой причине человек выбрал диету или сосредоточился на долгосрочном изменении образа жизни, самое важное, что нужно знать, — это то, что разница есть.

Многие люди неправильно понимают истинную цель диеты. Диета — это краткосрочное изменение привычек питания с целью похудания.Многие традиционные диеты часто сокращают количество калорий, сокращают / исключают определенные группы продуктов и часто лишают организм определенных питательных веществ, вредных для здоровья. С учетом сказанного, есть больше шансов вернуться к прежним привычкам питания и, возможно, набрать больше веса. Например, популярная диета, известная как «диета Аткинса», предполагает исключение углеводов и потребление только белков и жиров. Проблема с этой концепцией заключается в том, что углеводы играют в организме человека ряд важных ролей.Углеводы — это топливо, необходимое вашему организму для эффективного функционирования мозга, почек, сердечных мышц и центральной нервной системы. Самое главное, углеводы необходимы для контроля уровня холестерина в крови. Слишком высокий уровень холестерина может привести к сердечным заболеваниям или инсульту. Вот почему диета подходит для краткосрочного периода и нереальна для долгосрочного изменения образа жизни.

Есть много разных целей для тех, кто стремится изменить образ жизни. Считается, что это множество изменений, которые человек вносит в свой образ жизни ради достижения долгосрочных целей в жизни.Эти цели могут варьироваться от диеты, упражнений, чтения, постановки целей до медитации. Эти изменения у всех разные из-за их цели в изменении образа жизни, но они абсолютно полезны для долголетия, поскольку могут облегчить повседневный стресс. Самая важная часть изменения образа жизни заключается в том, что за ним стоит цель, потому что это может увеличить шансы не сдаваться, когда жизнь становится тяжелой. Цель может быть в большей степени подспорьем в поддержании мотивации с позитивным психологическим настроем.Помимо цели, лучше всего иметь группу поддержки, которая будет рядом. Независимо от того, идет ли поддержка через друга, члена семьи или кого-то, кто разделяет схожие интересы / цели, это будет очень полезно для достижения успеха.

В заключение, есть разница между диетой и изменением образа жизни. Диета — это неплохо, но она предназначена только для краткосрочных целей и должна выбираться с учетом вашего здоровья и общих целей. Изменение образа жизни сосредоточено на общей картине жизни. Думаете ли вы о диете или об изменении образа жизни, вам нужно найти цель и поддержку в любом из них, чтобы увеличить свои шансы на успех.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Диета против изменений образа жизни — Питер Нельсон Фитнес

Многие люди путают термины «диета» и «изменение образа жизни», и их смешение часто может сбить нас с толку относительно того, какова наша настоящая цель.

Так в чем разница?

Диета состоит из временного изменения ваших пищевых привычек для достижения определенного результата, обычно потери веса, прежде чем вернуться к своим прежним привычкам питания.

С другой стороны, изменение образа жизни состоит из принятия здоровых общих привычек, которые способствуют долгосрочному контролю веса и здоровью.

Кроме того, диеты сосредоточены на приеме пищи, в то время как изменения в образе жизни включают то, что вы едите, а также другие факторы, влияющие на вес и здоровье, такие как физическая активность. Когда речь идет о потере веса, диета обеспечивает временное решение и уникальный подход к многогранной долгосрочной проблеме со здоровьем.

Итак, как мы узнаем, какой из них выбрать в соответствии с нашими целями

Итак, диеты — это то, что мы не можем поддерживать, и часто используются как быстрое решение / причуда и часто включают модели поведения, включая: регулярно завтракать, заниматься спортом в среднем по часу каждый день, поддерживать постоянный режим питания в течение недели и по выходным, следить за весом и придерживаться относительно низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.

Изменения в образе жизни включают небольшие изменения повседневной жизни, а не радикальные изменения сразу. Это может быть просто сокращение бокала вина на неделю, сокращение газированных напитков, отказ от сладкой пищи и употребление более питательных продуктов или даже попытка посещать занятия фитнесом 2/3 раза в неделю. Это вещи, которые более удобны в обслуживании в долгосрочной перспективе и являются более реалистичными целями.

Итак, из этих двух объяснений спросите себя, какова моя цель?

Хотите быстро исправить, легко потерять вес, что может привести к «йо-йо», или вы хотите вести более здоровый образ жизни с небольшими пошаговыми изменениями.

Я знаю, какой из них я бы предпочел выбрать…

В чем разница между диетой и изменением образа жизни

Тема «В чем разница между диетой и изменением образа жизни» уже много лет обсуждается в Интернете.

С растущим желанием похудеть и избавиться от ненужного жира индустрия похудания превратилась в одну из самых привлекательных и прибыльных отраслей в мире.

Для начала давайте посмотрим на подход американцев к похуданию.Согласно отчету ABC News за 2012 год, более ста миллионов человек в Америке выбрали диету.

С растущим спросом на эффективные добавки и диеты для похудания, индустрия похудания стала очень прибыльной с рыночной стоимостью около двадцати миллиардов долларов в год в течение последних шести лет.

Цифры из этого отчета показывают, насколько люди хотят избавиться от ненужного жира за счет правильного сочетания диеты и пищевых добавок.

Даже несмотря на то, что американцы уделяют больше внимания диете и добавкам, все еще остается пробел, который необходимо заполнить.

В чем разница между диетой и изменением образа жизни

С миллиардами, потраченными на диету и другие подходы, которые обещают эффективный и замечательный результат потери веса.

Отчеты Центров по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что людям, возможно, нужно сосредоточить больше внимания на других вещах.

В отчете указано, что около 70% людей, живущих в Америке, могут иметь избыточный вес или ожирение.

Согласно этому отчету очевидно, что диеты могут быть только краткосрочным решением или подходом к снижению веса.

Для достижения долгосрочной цели, когда речь идет о похудании, поддержании здоровья и поддержании здоровья, необходимо сосредоточить внимание на изменении нашего образа жизни. Итак, важно знать разницу между диетой и изменением образа жизни.

Что такое диета?

Диета рассматривается или воспринимается в большей степени как подход к временному изменению того, что вы едите, как вы едите и когда вы едите. Цель этого предмета «Диета» — добиться результата, связанного с потерей веса.

Диета больше похожа на временный подход к похуданию.Как только человек достигает желаемого результата по снижению веса, он возвращается к своему обычному образу жизни / привычке, когда дело доходит до еды.

Что такое изменение образа жизни?

«Изменение образа жизни» больше фокусируется на аспектах того, как люди могут развить привычки, которые обычно считаются здоровыми.

Считается, что эти здоровые привычки вызывают долгосрочную приверженность и результат в отношении потери веса и общего состояния здоровья человека.

Диета против изменения образа жизни

В то время как основная забота или подход к диете — это еда, которую мы принимаем, как мы ее принимаем и когда мы ее принимаем, изменение образа жизни ориентировано не только на то, что мы потребляем.

Помимо того, что мы едим, изменение образа жизни касается и других вещей, связанных с нашим весом и общим здоровьем, с упором на физическую активность.

Таким образом, когда это связано с потерей веса, диета предполагает краткосрочный подход / решение, а изменение образа жизни фокусируется на долгосрочном решении проблемы потери веса для общего здоровья человека.

Прочтите о 10 лучших моделях обуви для эллиптического тренажера, представленных сегодня на рынке.

Почему важно соблюдать диету?

Как мы уже говорили в этой статье, изменение образа жизни не может произойти или может рассматриваться как неполный процесс без правильной диеты.

То, что вы едите, когда вы едите и как вы едите, являются важными факторами, которые приводят к тому, что человек уходит и ведет здоровый образ жизни.

Когда вы придерживаетесь диеты, она может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риски, связанные с хроническими заболеваниями, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Здоровый образ жизни не обходится без правильного питания.

Привычки здорового питания

Важно уделять должное внимание пище, которую мы едим.Когда вы приучаете к здоровому питанию, это улучшает ваше здоровье, а также снижает риск заражения некоторыми формами заболеваний.

Ожидается, что вы пересмотрите некоторые из своих обычных привычек, чтобы обеспечить включение необходимости здорового питания в свой распорядок дня.

Возможно, вам придется изменить свой подход к еде, а также изменить окружающую среду, чтобы обеспечить здоровое питание.

Если вы ищете способ улучшить свою цель по снижению веса и своему здоровью в целом, важно придерживаться здорового питания.

По сути, без изменения образа жизни всегда трудно или почти невозможно выработать привычку здорового питания.

Посмотрите, какие ботинки с широкой стопой лучше всего подходят для лазания.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание дает множество преимуществ. Вот некоторые из вещей, которые вы приобретете, если решите есть правильную пищу в нужное время и в правильной пропорции.

• Если вы стремитесь избавиться от нежелательных жиров, следование здоровой диете очень легко поможет вам похудеть.
• По сути, когда вы придерживаетесь здоровой диеты и остаетесь активными, вы гарантированно находитесь в хорошей физической форме.
• Соблюдение здорового питания снижает риск хронических заболеваний.
• Здоровое питание способствует росту и развитию крепких зубов и костей.
• Здоровая диета гарантирует, что вы будете оставаться активными в течение всего дня и получите необходимое количество энергии для выполнения повседневных дел.
• В целом, когда вы правильно питаетесь, вы получаете все необходимые питательные вещества, которые поддерживают рост тела в целом, а также восстанавливают изношенные ткани в организме.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни и время от времени оставаться сильным, важно время от времени переходить на здоровую диету.

Минусы несоблюдения диеты

Хотя здоровое питание — не единственный подход к долгосрочной потере веса и общему здоровью тела в сочетании с правильными упражнениями.

Вы можете оставаться здоровыми и поддерживать нормальный вес. Если человек не соблюдает диету, ожидается следующее.

• Прибавка в весе
• Вы подвергаетесь риску для здоровья. В некоторых случаях эти риски могут быть связаны с болезнями здоровья, нездоровыми костями, а также снижением скорости обмена веществ.

Список здорового питания

• Авокадо, Киви, Грецкие орехи
• Грибы, Эдамаме
• Греческий йогурт, яйца
• Сладкий картофель (желательно отварной)
• Ореховое масло, Орехи Миндаль
• Черная фасоль, шпинат, морковь
• Киноа, чечевица, огурцы
• Черника и виноград
• Брокколи, тыква, капуста
• Сардины, Лосось, Тунец
• Цельнозерновые, овсяные хлопья
• Кокосовое масло, оливковое масло, рыбий жир

Как выработать привычку к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — это долгая задача.Включенный процесс можно рассматривать или воспринимать как образец поведения. Эти шаблоны включают следующее.

• Убедитесь, что вы не пропустите завтрак. Вы должны завтракать каждый день
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями около часа. Вы можете достичь отметки в один час за день или за неделю. Для начала вы должны дать себе необходимую мотивацию и начать медленно. С последовательностью вы добьетесь этого.
• Убедитесь, что вы придерживаетесь определенного режима питания.Они должны включать как будние, так и выходные дни.
• Убедившись, что вы очень внимательно следите за своим весом. Вы можете приобрести весы.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Настоятельно рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием жиров и калорий. По сути, избавляемся от барахла.
• Также, если возможно, исключите потребность или потребление напитков, богатых сахаром. Если не можете, постарайтесь сократить потребление.
• Ешьте много фруктов и овощей.

Таким образом, развитие и поддержание здорового образа жизни зависит от вас. Для начала убедитесь, что вы ставите цели, которые реалистичны и достижимы.

Также убедитесь, что подходы или шаблоны, которые вы применяете для достижения поставленных целей, — это то, что вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Список дел для хорошего образа жизни

• Регулярные упражнения. Старайтесь заниматься в среднем 30 минут в день.
• Работайте над достижением внимательности.Один из эффективных способов добиться этого — медитация.
• Примите распорядок дня и будьте последовательны с ним. Составьте расписание и убедитесь, что вы разбиваете ежедневные задачи на более мелкие части.
• Спать рано и рано вставать.
• Займитесь чем-нибудь в полдень, которое вам комфортно, а также повысит ваш уровень энергии.
• Избегайте регулярно есть вне дома. Вы должны готовить пищу самостоятельно, чтобы контролировать то, что вы едите.
• Готовка не только дешево и полезно для здоровья, но и улучшает ваши кулинарные навыки, а также учит чему-то интересному и новому.
• Вы можете слушать разговоры, которые вдохновляют и мотивируют вас.
• Расслабьтесь после напряженного дня. Если вы не хотите тратить время на просмотр телевизора, подкаст — отличный способ расслабиться.
• Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь производственной деятельностью. Независимо от того, насколько это мало, это имеет большое значение.
• Разберись в себе. Знайте, в чем ваша сила, и поймите те области, над которыми вам нужно работать.
• Цени себя. Убедитесь, что вы время от времени доставляете себе большое удовольствие.Всегда следите за тем, чтобы не переборщить с этим.
• Для каждой цели, которая есть в вашем списке, убедитесь, что вы время от времени пересматриваете каждую цель.
• Выходи больше. Знакомьтесь с людьми и заводите новых друзей. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми с позитивным складом ума.

Список того, чего не следует делать, чтобы вести хороший образ жизни

• Держитесь подальше от промедления.
• Не будь неблагодарным.
• Убедитесь, что вы не уделяете должного внимания своему здоровью.
• Не забывайте помогать тем людям, которые в этом нуждаются.
• Не прекращайте учиться.
• Не спите меньше рекомендованных часов ежедневно. Рекомендуемое время сна — шесть часов.
• Избегайте джонки. И не переедайте.
• Не забывайте заниматься спортом. Выполняйте упражнения до 150 минут в неделю.
• Не потребляйте больше калорий, чем может эффективно сжечь ваше тело.
• Не упускайте фрукты и овощи из своего списка вариантов питания.

Преимущества перехода к здоровому образу жизни

Преимущества перехода к здоровому образу жизни простираются от краткосрочных до долгосрочных.

Учитывая долгосрочные преимущества, когда вы едите здоровую пищу и время от времени остаетесь активным, это приводит к достижению и поддержанию здорового веса.

Если вы ведете здоровый образ жизни, вы гарантированно проживете дольше, а также защищены от некоторых форм болезней.

Эти заболевания включают / не ограничиваются диабетом, раком, ожирением, поражением костей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Теперь поговорим о краткосрочных выгодах. В краткосрочной перспективе переход к здоровому образу жизни позволит вам время от времени выглядеть активным, подвижным и энергичным.

В конце концов, вы обнаружите, что очень легко достичь и поддерживать хорошую физическую форму.

Знайте, что произойдет, если вы не измените свой образ жизни

За прошедшие годы люди, которые смогли достичь и поддерживать хорошую физическую форму или здоровый вес в долгосрочной перспективе, смогли добиться этого, изменив свой образ жизни.

Без изменения образа жизни человек не может добиться успеха в своем пути к снижению веса. Одним из факторов, касающихся темы «В чем разница между диетой и изменением образа жизни», является:

• Изменения в вашем образе жизни — это не то, что вы делаете временно. Вы не ожидаете, что в течение нескольких недель сохраните приверженность здоровым привычкам только для того, чтобы вернуться к своим прежним привычкам и предположить, что вы меняете свой образ жизни.
• Если вы не останетесь верным и преданным делу, вы не добьетесь никакого прогресса.

Часто задаваемые вопросы об изменении диеты и образа жизни

Как мне вести здоровый образ жизни?

Ответ на этот вопрос дан в данной статье. Таким образом, для достижения здорового образа жизни убедитесь, что вы выбираете то, что вам подходит. Составьте план (диеты и упражнений) и сформулируйте достижимые цели.

Как мне поступить правильно?

Чтобы знать, достигаете ли вы поставленных целей или нет, вы должны время от времени отслеживать свой прогресс.

Нужен ли мне партнер?

Если у вас нет необходимой мотивации, вы можете выбрать партнера, который будет мотивировать вас в путешествии.В конечном итоге все, что вам нужно, — это вы сами.

Процесс принятия и сохранения приверженности изменению образа жизни — это то, что вам нужно научиться делать самостоятельно.

Если вы решите следовать плану, созданному другим человеком, это приведет к нарушению цели процесса.

Другими словами, следование чужому плану в сторону от вашего приведет только к временному результату. Вы должны научиться строить свои планы (здоровое питание и упражнения).

Вердикт

Достижение изменений в вашем образе жизни можно увидеть в результате поиска баланса.Вы можете добиться любых изменений в долгосрочной перспективе, если не сможете найти баланс.

Нахождение баланса позволяет сосредоточиться, целеустремленно и дает силы двигаться дальше.

Подумайте, каково это будет без баланса. Когда вы не можете найти баланс, вы чувствуете себя подавленным, немотивированным и лишенным возможности пройти это путешествие.

В конце концов, как только вы найдете баланс, изменение вашего образа жизни станет рутиной / традицией.

От сокращения общего количества потребляемых калорий до добавления продуктов с низким гликемическим индексом в то, что вы едите, активность и изменение рациона становятся привычкой.

Здоровый образ жизни — это продукт здорового питания и физических упражнений. Обязательно обращайте внимание на эти две области и всегда обращайте внимание на детали. Знайте, что нужно изменить, а когда — изменить.

диет против. Изменения в образе жизни — блог Escali

Те из нас, кто сидел на диете, знают, что это может быть тяжелая битва, заканчивающаяся результатами, которые либо работают, либо нет.Борьба с ограничением того, что вы кладете в рот в течение длительного периода времени, может приводить в ярость, и вы можете даже не увидеть, как происходит потеря веса. Тренеры по снижению веса и диетологи начали отходить от модных диет, которые раньше были популярны, и стали уделять больше внимания изменению образа жизни. Итак, если вы пытаетесь похудеть, сядете ли вы на диету или полностью измените свой образ жизни?

За прошедшие годы диеты стали модной частью индустрии здоровья. От диет, которые обещают помочь вам сбросить пять фунтов за три дня, до диет, которые могут привести к изменениям в вашей повседневной жизни, есть и хорошие, и плохие.

Да, «плохие диеты» могут привести к временной потере веса, но могут также привести к недоеданию. Большинство людей лишают себя пищи, которую они обычно хотели бы есть в повседневной жизни. Затем организм начинает развращать продукты, к которым он привык, и, в свою очередь, может произойти потеря веса. Проблема с диетами, однако, заключается в том, что у них есть временные рамки, и когда кто-то заканчивает диету, большинство людей возвращаются к тому, что они обычно ели, что приводит к возвращению веса.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, только пять процентов людей, сидящих на диете, могут успешно удерживать вес после диеты.Большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают треть веса в течение одного года после отказа от диеты и почти весь вес, который они потеряли в течение трех-пяти лет. Это тревожная статистика, которая заставит вас переосмыслить свой подход.

Однако диеты не так уж и плохи; нужно просто знать о диетических ограничениях, связанных с выбранной диетой. Если диета низкокалорийна, ваши гормоны и метаболизм могут выйти из строя, потому что вашему организму нужна пища для правильной и здоровой работы.Важно употреблять рекомендованное количество калорий в зависимости от вашего возраста и уровня физической активности. Чтобы узнать приблизительную рекомендуемую суточную норму калорий, необходимую вашему организму для поддержания текущего веса, перейдите по ссылке подсчета калорий на веб-сайте Mayo Clinic здесь.

Если диета, которую вы планируете придерживаться, включает разумные диапазоны суточного потребления калорий, углеводов, белков и жиров, то можно успешно сбросить вес и поддерживать его.

Еще один способ похудеть — это изменить свой образ жизни в целом.Образ жизни включает в себя то, что вы едите, как справляетесь со стрессом, сколько вы тренируетесь, и многое другое. Изменения в образе жизни требуют, чтобы вы придерживались определенного уровня диеты и ограничений, скажем, сколько фаст-фуда и нездоровой пищи вы едите, и т. Д., Но на это накладывается не так много ограничений. Если вы поддаетесь искушению здесь и там, это еще не конец света, но вы осознаете и можете почувствовать себя немного стеганым одеялом, но все же осознаёте свои действия, не сдаваясь полностью. Очень важно помнить, что умеренность — это ключ к ведению здорового образа жизни, не лишая себя того, что вам время от времени хочется иметь.

Большинство диетологов полагают, что изменение образа жизни более эффективно и полезно для здоровья, чем простая диета в течение определенного времени. Диета — это систематизированное временное изменение образа жизни, тогда как изменение образа жизни — это попытка сохранить аналогичные привычки в течение длительного периода времени. Пытаясь выбрать между диетой или полным изменением образа жизни, делайте то, что лучше всего подходит для вашей личности, личной жизни, работы и всего, что даст вам наилучшие шансы придерживаться этого.И то, и другое дает вам возможность стать здоровее, почувствовать себя лучше и поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Чтобы помочь вам похудеть, купите весы Escali для кухни или ванны, чтобы точно измерять порции и отслеживать свой прогресс.

Заявление об ограничении ответственности: Блог Escali не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Подробнее

Думайте об образе жизни, а не о диете: семь привычек здорового образа жизни

В начале нового года многие из нас возвращаются к своим распорядкам и ставят цели в области здоровья и фитнеса на 2014 год.Важно убедиться, что цели, которые вы ставите перед собой, разумны, иначе вы обречете себя на неудачу. Хотя соблюдение диеты может поначалу дать вам более быстрые результаты, чаще всего люди не могут придерживаться своих ограниченных диет и в конечном итоге набирают потерянный вес. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на изменении образа жизни. Установление разумных целей по изменению своего повседневного питания и привычек к упражнениям даст вам более долгосрочные результаты. Ниже приведены семь здоровых привычек, которые помогут вам изменить свой образ жизни:
Откажитесь от плохих углеводов. Полный отказ от углеводов — это рецепт катастрофы для здоровья. Углеводы были самой популярной пищей, которой опасаются в модных диетах. Люди совершают ошибку — полностью отказываются от углеводов. Хорошие углеводы содержатся в цельнозерновых, овощах, фруктах и ​​бобах. Нашему организму полезны углеводы, полные клетчатки, которые медленно всасываются в нашу пищеварительную систему и не влияют на уровень сахара в крови. Клетчатка — важный инструмент для контроля веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволят вам сытеть меньше калорий.
Ешьте жир. Жир необходим для важных процессов организма, включая пищеварение и усвоение питательных веществ. Жир может быть калорийным, но он является огромным источником топлива для нашего тела. Вместо того, чтобы полностью избегать жиров, сосредоточьтесь на поиске полезных жиров в сырых орехах, органическом мясе, рыбе, чистом ореховом масле и оливковом масле.
Следите за своими порциями. Ни в одной чудодейственной диете нет большой загадки. Диеты позволяют сократить потребление калорий и быстро терять вес; однако такую ​​диету нелегко поддерживать, и она может принести вашему организму больше вреда, чем пользы.Чтобы похудеть и продолжать здоровое питание, вам нужно продолжать есть те продукты, которые вам нравятся, но только в разумных количествах. Ведите образ жизни с продуктами, которые вам нравятся, но стремитесь к продуктам с высоким содержанием питательных веществ и просто убедитесь, что вы едите меньше продуктов, которые не так полезны для вас.
Держите свои гормоны под контролем. Дисбаланс гормонов может вызвать потерю энергии, потерю ясности ума, уменьшение мышечной массы, увеличение жира на животе, потерю сна, головные боли, перепады настроения и т. Д.Вы можете начать восстанавливать гормональный баланс уже при следующем приеме пищи. Часто и по расписанию полезно для вашего метаболизма, но также помогает поддерживать низкий уровень инсулина и помогает устранить тягу к еде и накопление жира. Убедитесь, что вы получаете много белка, чтобы чувствовать себя сытым, и попробуйте есть продукты, способствующие сжиганию жира, такие как корица. В качестве закуски попробуйте смешать корицу с сыром с высоким содержанием белка, например творогом или рикоттой. Если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и не худеете, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для проверки уровня гормонов.
Гидрат. Как минимум выпивайте несколько стаканов воды в день для улучшения пищеварения, настроения, органов, крови и общего состояния здоровья. Не пейте калорий, выбирайте воду!
Продолжайте движение. Вместо того, чтобы сидеть на диване, прогуляйтесь. Выберите дальнейшее парковочное место. Необязательно быть рабом кардио, чтобы сбросить вес. Сознательное усилие двигаться в течение дня заставит ваш метаболизм работать интенсивнее.
Обратите внимание на питание. Хотя вы хотите обращать внимание на порции пищи, которые вы потребляете, вы также должны следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были наполнены питательными веществами. Хотя некоторые продукты могут содержать мало калорий и углеводов, они могут содержать соли и сахар.

Здоровые и диетические продукты с ограниченным бюджетом:
Коричневый рис
Цельная пшеница
Картофель красновато-коричневый
Замороженные овощи
Яйца

Интенсивное изменение образа жизни: это работает, и это больше, чем диета и упражнения

Что, если бы я мог прописать таблетку, которая могла бы предотвратить или вылечить высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, болезни сердца, даже депрессию и слабоумие? А что, если бы исследователи тщательно изучили эту таблетку, и результат был бы убедительным доказательством ее эффективности.Кроме того, он практически бесплатный и не имеет побочных эффектов. Фактически, его единственные побочные эффекты — это улучшение сна, увеличение энергии и потеря веса.

Вообще-то, это мощное лекарство существует. Это реально и доступно каждому. Это называется интенсивным изменением образа жизни. Его активные ингредиенты — это физическая активность и радикальные улучшения в диете, и он хорошо работает. На удивление хорошо. Если бы это была настоящая таблетка, без сомнения, миллионы людей требовали бы ее, и какая-нибудь фармацевтическая компания получила бы огромную прибыль.Но вот как это получить. Интенсивные изменения образа жизни требуют знаний и действий, которым, по мнению многих врачей, слишком сложно научить, а многие пациенты считают, что это слишком сложно.

Но они ошибаются

Я здесь, чтобы сообщить, что интенсивное изменение образа жизни выполнимо, разумно и необходимо для хорошего здоровья. Врач и исследователь доктор Дин Орниш — пионер интенсивного изменения образа жизни. (Вы можете послушать его выступления на TED здесь.) Доктор Орниш и его команда начали исследовать эту программу несколько десятилетий назад, и они неизменно получали положительные результаты.

Интенсивное изменение образа жизни на основе исследований

Итак, как именно выглядит их программа? Как и следовало ожидать, в нем делается упор на питание и упражнения, но также учитываются такие психологические факторы, как одиночество, изоляция, депрессия и гнев. Почему? Поскольку исследования показывают, что эмоциональное и социальное здоровье связано со снижением риска заболеваний и преждевременной смерти.Он подчеркивает важность (подтвержденную исследованиями) связи, близости и любви. Он указывает, что многие виды «плохого» поведения, такие как курение, употребление алкоголя и переедание, на самом деле являются попытками людей излечить эмоциональную боль.

Вот как это работает: девять недель инструкций по питанию и приготовлению пищи на основе растительной диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и жиров, а также совместное питание с группой; рекомендации и рекомендации относительно трех-пяти часов умеренной физической активности, а также двух или трех силовых тренировок в неделю; управление стрессом, навыки общения и инструкции по релаксации; и группа поддержки.Цель состоит в том, чтобы пациенты применяли эти стратегии укрепления здоровья на всю оставшуюся жизнь.

Что нужно знать врачам и пациентам об интенсивном изменении образа жизни

Общий посыл для врачей таков: программа интенсивного изменения образа жизни не будет работать, если она просто «заказана» документами или если пациенты будут участвовать в ней на основании угроз и предупреждений. Я понял, как важно избегать тактики вины, стыда и запугивания и избегать ярлыков, таких как «хороший» или «плохой».«Любое изменение образа жизни должно быть значимым и приносить удовольствие. Если оно значимо и доставляет удовольствие, люди это сделают. Чтобы эти изменения были наиболее эффективными, люди должны хотеть продолжать их всю оставшуюся жизнь. Работа врача — действовать в качестве наставника для пациента, поощряющего и направляющего их усилия без осуждения.

Программа Орниша — это всего лишь один из подходов к изменению диеты, физических упражнений и психологического образа жизни. Доктор Орниш честен в этом, и он сам отмечает, что многие программы подчеркивают те же вещи, что и его:

• растительная диета (то есть употребление в основном фруктов и овощей)
• отказ от сахара и муки, особенно в обработанных пищевых продуктах (полуфабрикаты, продукты в коробках)
• ограничение продуктов животноводства.

Он также подчеркивает, что любое увеличение физической активности желательно, и пациенты могут следовать конкретным рекомендациям своих физиотерапевтов, врачей или тренеров. И, конечно же, люди могут использовать различные ресурсы и методы для улучшения навыков управления стрессом, совладания и общения.

Заинтересованы в онлайн-ресурсах по здоровому питанию, упражнениям и психологическим изменениям? Вот еще кое-что для чтения.

Источники

Могут ли изменения образа жизни обратить вспять ишемическую болезнь сердца? The Lifestyle Heart Trial, Lancet , июль 1990 г.

Интенсивные изменения образа жизни для лечения ишемической болезни сердца, JAMA , декабрь 1998 г.

Предотвращение реваскуляризации с изменением образа жизни. Демонстрационный проект многоцентрового образа жизни, Американский журнал кардиологии , ноябрь 1998 г.

Эффективность и действенность программы интенсивной кардиологической реабилитации в 24 штатах. Американский журнал укрепления здоровья , март 2010 г.

Выгоды и затраты на программы интенсивного изменения образа жизни при симптоматической ишемической болезни сердца у получателей Medicare, American Heart Journal , май 2013 г.