15 низкокалорийных блюд и напитков для вечера пятницы

В пятницу вечером всегда хочется порадовать себя чем-то вкусненьким, отпраздновать конец рабочей недели и с удовольствием войти в ритм выходных. Только вот пицца и роллы на заказ могут выбить из колеи здорового питания и в целом ухудшить самочувствие. 

Предлагаем познакомиться с подборкой основных блюд, закусок, десертов и напитков, которые можно подать к вечернему ужину без вреда для фигуры и здоровья. Домашняя низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Убедитесь в этом сами — знакомьтесь с 15 рецептами от «Едим Дома»!

Запеканка с форелью и брокколи

Незатейливая и легкая в приготовлении запеканка. Духовка возьмет большую часть работы на себя, а вы за это время сможете отдохнуть и нагулять аппетит. Помимо брокколи с рыбой, подготовьте картофель и купите нежирные сливки. 

Подробный рецепт.

Томатный гаспачо с паприкой и моцареллой

Мы знаем, что среди наших пользователей есть те, кто любит супы. Даже на ужин. В жаркую погоду попробуйте сделать изысканный гаспачо с моцареллой. Прохладный суп насытит очень быстро, при этом оставит легкость в животе. Подавайте с ПП-закусками. 

Подробный рецепт.

Жюльен с мидиями

Особому вечеру — особое блюдо! Ели когда-нибудь такой необычный жюльен? Для его приготовления вам понадобятся мидии, лук, чеснок и тимьян для особого аромата, а также нежирные сыр и сметана. Ингредиенты рассчитаны на три порции, но вы можете увеличить их количество.

Подробный рецепт. 

Индейка со стручковой фасолью и черри

Сбалансированное и яркое блюдо, которое можно подать в любой день недели. Универсально для всей семьи, если, конечно, ваши домочадцы любят овощи. Индейку можно заменить на куриное филе. 

Подробный рецепт.

ПП-пицца на сковороде

Прекрасная альтернатива обычной пицце. Быстро, вкусно, ярко! А главное, без дрожжевого теста, колбасы и майонеза. Начинку вы можете выбрать на свое усмотрение, но именно креветки с руколой и помидорами подходят даже для позднего ужина.

Подробный рецепт.

Кабачки, фаршированные куриным фаршем и киноа

Такая выигрышная подача кабачков, наверное, известна многим. Ее прелесть заключается в том, что для разнообразия можно придумывать разные начинки. Сегодня у нас куриный фарш, киноа и овощи. А в другой день можно попробовать шампиньоны с луком и сыром. 

Подробный рецепт.

Филе индейки, фаршированное ежевикой и яблоками

Сочное блюдо для праздничного ужина. С индейкой очень хорошо сочетаются фрукты и ягоды. А маринад с дижонской горчицей и медом подчеркивает это сочетание! 

Подробный рецепт.

Салат из запеченных баклажанов с фетой и кедровыми орешками

Как сделать так, чтобы новое блюдо из баклажанов отличалось от других? В данном рецепте эта задача решается с помощью кисло-сладкого маринада, в котором баклажаны запекаются. В результате — сочный и сбалансированный по вкусу овощ с нежнейшей мякотью внутри. С фетой и руколой — что может быть лучше?

Подробный рецепт.

Салат с кальмарами, свежими овощами и артишоками

Вкусный и легкий салат с кальмарами и овощами. Добавление артишоков придает блюду пикантности и яркости вкуса. Как бонус — всего 200 калорий в одной порции!

Подробный рецепт.

Филе грудки, томленное в молоке

В качестве закуски к столу можно подать бутерброды из цельнозернового бездрожжевого хлеба с куриной грудкой. Не сомневайтесь, это очень вкусно, если приготовить мясо в молоке и с достаточным количеством специй.

Подробный рецепт. 

Свекольный хумус

Необычный хумус на основе свеклы можно подать с индийскими лепешками или овощами, нарезанными соломкой. Подходит для современной вечеринки или классического застолья. 

Подробный рецепт.

Лимонад «Киви»

Вместо калорийного алкогольного коктейля порадуйте себя лимонадом из киви, свежих огурцов или лимона. По желанию можно уменьшить количество сахара или заменить его медом. 

Подробный рецепт.

Черничный холодный чай с мятой и базиликом

Легкий и ароматный холодный чай из черники с душистыми травами удивит вас своим ароматом и интересным вкусом. Приготовьте этот напиток, и жаркое лето покажется вам прохладным!

Подробный рецепт.

Манговый сорбет из трех ингредиентов

По сути, помимо манго, в этом десерте практически ничего нет. Соответственно, лишних калорий тоже. Летом фрукты отлично помогают справиться с жаждой сладкого, особенно в таком аппетитном и холодном виде. 

Подробный рецепт.

Низкокалорийные апельсиновые кексы

Кто хочет есть вкусную выпечку и не поправляться, тогда этот рецепт точно для вас. Существует мнение, что ПП-сладости полезные, но невкусные. Конечно, и такие рецепты бывают, но это точно не о сочных и ароматных кексах. Ощущение, что апельсин кусаешь! Морковь здесь не чувствуется. А самое главное — готовится выпечка легко.

Подробный рецепт.

Выбирайте рецепт для сегодняшнего вечера и балуйте себя с умом!

Диетический ужин — рецепты с фото на Повар.ру (185 рецептов диетического ужина)

Чечевичный суп для похудения 4.

4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Тушеная красная капуста 4.0

Готовим отличный гарнир к мясным блюдам, особенно распространенный в немецкой кухне — тушеную красную капусту. Рецепт очень прост, однако содержит кое-какие важные хитрости. Изучайте! …далее

Добавил: Mia 27.01.2014

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания.

Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Диетическая паста 4.1

Диетическая паста — вкусное блюдо, входившее в рацион моей жены, когда она сидела на жесткой диете. Надеюсь, простой рецепт диетической пасты поможет и вам! …далее

Добавил: Vaso 19.03.2013

Тефтели из куриного фарша 4.0

Куриный фарш не имеет смысла жарить — он становится сухим и жестким. А вот для тефтелей он подходит идеально — получается очень нежное, вкусное, питательное и, вместе с тем, диетическое блюдо. …далее

Добавил: Kurzyupa 28.09.2013

Рыба с рисом в мультиварке 3.

9

Вкусное, полезное, диетическое блюдо для всей семьи — от бабушек до малышей. Нежная рыбка и рассыпчатый рис. А мультиварка облегчит процесс приготовления и освободит вам время для себя. Вперед! …далее

Добавил: Liuka 14.04.2013

Капуста с рисом в мультиварке 4.6

Лето на подходе! Пора скидывать зимнюю одежду, а вместе с ней и лишний вес. Идеальное блюдо для тех, кто заботится о фигуре — капуста с рисом в мультиварке. …далее

Добавил: Glasha 19.04.2013

Брокколи в микроволновке 3.6

Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2018

Брокколи со сливками 4.6

Один из самых вкусных, полезных и недооцененных овощей это брокколи. Почему бы не попробовать приготовить этот овощ? Ну а начать я советую с прекрасного блюда — брокколи со сливками. …далее

Добавил: Glasha 28.11.2013

Рис с брокколи 4.6

Рис с брокколи — это, что называется, из «копилки рецептов» для тех, кто следит за фигурой, но при этом не имеет возможности готовить себе отдельно от семьи. …далее

Добавил: Kurzyupa 24.11.2013

Паста с вялеными помидорами 4.6

Паста с вялеными помидорами — блюдо, которое понравится вегетарианцам и любителям итальянской кухни.

Простое в приготовлении, легко усваиваемое организмом, вкусное, аппетитное — вот такое это блюдо. …далее

Добавил: Mamamaksa 17.05.2013

Брокколи тушеная 4.3

Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную брокколи можно и как гарнир, и как основное овощное блюдо. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.05.2013

Капустные драники 4.2

Драники — традиционное блюдо белорусской кухни. Готовят их из картофеля, но и простой рецепт драников из капусты способен приятно разнообразить летнее овощное меню. Попробуйте! …далее

Добавил: Kurzyupa 02.12.2013

Диетический плов 4.

3

Предлагаю на ваше рассмотрение один из наиболее удачных, на мой взгляд, вариантов низкокалорийного плова с курицей. Вкус просто отменный, а ущерб здоровью и фигуре минимальный. …далее

Добавил: Dashuta 01.10.2013

Котлеты из моркови 3.8

Морковные котлеты — это не только вкусное, но и полезное блюдо. А если ваши дети не очень любят есть овощные котлеты, то мы поможем сделать отличные котлеты с сюрпризом внутри — дети будут в восторге. …далее

Добавил: Dashuta 10.10.2013

Салат из печеной свеклы с брынзой 4.4

Легкий и низкокалорийный салат является, к тому же, очень полезным и витаминным. Печеная свекла, в отличие от вареной, более богата витаминами. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.09.2015

Очищающий кисель для плоского живота 4.1

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Салат из топинамбура 4.6

Салат из топинамбура — это витаминная буря в вашей тарелке. Одной порции такого салата достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой большинства витаминов и полезных веществ. Готовим! …далее

Добавил: Павел 17.05.2013

Капустный суп для похудения 4.

0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Свёкла в фольге 4.2

Предлагаю вам приготовить из обычной свёклы чудесный гарнир, который прекрасно подойдет к мясу, птице и рыбе или станет вкуснейшей самостоятельной закуской. Надеюсь, простой рецепт свёклы в фольге приятно разнообразит ваше повседневное меню!:) …далее

Добавил: Kurzyupa 30.11.2013

Постные котлеты из моркови 4.2

Самый простой и самый быстрый рецепт постных морковных котлет. Разнообразит ваше меню во время поста, да и не только — их ведь можно по ходу всего года готовить. Для разгрузки, так сказать 🙂 …далее

Добавил: Арина Вольская 15.11.2013

Геркулесовые котлеты 4.3

Вы любите каши, но надоело однообразие? А может, вы вообще не едите каши? Тогда геркулесовые котлеты — это именно то, что вам нужно. Попробуйте приготовить это блюдо и удивите себя и близких. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.10.2013

Постные голубцы с пшеном 4.8

Постные голубцы с пшеном готовятся также, как и «оригинальные». Только мясо заменяем пшеном с овощами. Такие голубцы — полезные, яркие, ароматные. Голубцы с пшеном можно приготовить и на праздники. …далее

Добавил: DianaV 13. 03.2014

Зеленый салат с форелью 2.4

Зеленый салат с форелью — это то, что я называю хорошей кухней. Легкий, совершенно не калорийный, совершенный во вкусовом плане салат, приготовление которого отнимает всего несколько минут. …далее

Добавил: Vaso 11.03.2013

Салат «Каприз» 4.7

Простой рецепт приготовления популярного салата «Каприз». …далее

Добавил: Vasiliok 10.01.2013

Салат с грушей и сыром 4.5

Летом надо пользоваться моментом и готовить как можно больше свежих салатов. Салат с грушей и сыром — это феерия, в которой также участвуют руккола, гранат, орехи. Роскошный, вкусный, полезный салат. …далее

Добавил: Наталья 09.07.2013

Салат «Мизерия» 4.4

Популярный в Польше салат. С латинского переводится как «Бедный». …далее

Добавил: Vasiliok 09.01.2013

Овощной мильфей 3.9

Овощной мильфей — фантастически вкусное овощное блюдо французской кухни. Попробуйте и вы будете удивлены тому, что блюда из простых овощей могут быть настолько вкусными! Рецепт — с пошаговыми фото. …далее

Добавил: Veldrina 29.04.2013

Фарш на пару 3.9

Приготовление блюд на пару — быстрый, удобный, а главное, полезный для здоровья способ. Фарш на пару получается сочным и мягким, не содержит лишних калорий и подходит для диетического питания. …далее

Добавил: Kurzyupa 02.07.2014

Форель «Альмонд» 3.8

Форель в лимонном соке. Традиционная французская кухня, регион Луара. …далее

Добавил: Daria 11.11.2010

«Райта» салат 4.2

Традиционный рецепт приготовления индийского салата Райта из овощей. …далее

Добавил: Artem 04.03.2012

Испанский холодный суп 4.8

Вашему вниманию — рецепт испанского холодного супа, известного как гаспачо. В летнюю жару, как по мне, нет ничего лучше, чем тарелочка освежающего холодного гаспачо. Попробуйте — вам понравится! …далее

Добавил: Alteredego 26.04.2013

Салат из отваренных баклажанов 3.8

Салат из отваренных баклажанов — правнук обычного салата из помидоров и огурцов. Особая нарезка компонентов и некоторые ингредиенты модернизируют этот салат, делая его более аппетитным и вкусным! …далее

Добавил: Наталья 04.09.2012

Рулеты из индейки 4.0

Рулеты из индейки — это, вне всяких сомнений, одно из моих фирменных блюд и моя настоящая кулинарная гордость. Если приготовите в точности по этому рецепту, получится безумно вкусно. …далее

Добавил: Mamamaksa 30.06.2014

Плакия 4.4

Плакия — это традиционное болгарское блюдо из кабачков. Блюдо исключительно овощное, легкое, поэтому особенно хорошо идет в летний период. …далее

Добавил: Борис 24.04.2013

Стейк из красной рыбы 4.1

Что может быть вкуснее, чем хороший, нежный и сочный стейк из красной рыбы, прогоняемый качественным белым вином в дружной компании? Рассказываю, как приготовить стейк из красной рыбы. …далее

Добавил: Павел 02.11.2012

Суп из индейки с капустой 4.8

Суп из индейки с капустой — не только вкусный, но и диетический суп, широко распространенный в США и Канаде, где индейка — это птица номер один. Действительно вкусно — стоит попробовать. …далее

Добавил: Vaso 07.12.2012

Испанский холодный суп Сальморехо 4.

8

Испанский холодный суп Сальморехо чуть менее популярен, нежели гаспачо, однако ничуть не менее вкусен и оригинален. По сути, сальморехо очень похож на гаспачо — это тоже холодный томатный суп. …далее

Добавил: Catalonia 07.12.2012

Стеклянная лапша с индейкой и шпинатом 4.7

Стеклянная лапша с индейкой и шпинатом — простое в приготовлении диетическое блюдо на восточный мотив. Отличный вариант для быстрого обеда или ужина на скорую руку. …далее

Добавил: Павел 07.12.2012

Ужин не калорийный

Вкусный низкокалорийный ужин: лучшие рецепты :: SYL.ru

Необязательно отказываться от ужина, чтобы держать себя в форме, можно приготовить полезный и вкусный низкокалорийный ужин.

Если придерживаться основных правил и принципов приготовления, ужин совершенно не навредит фигуре, а организм получит жизненную энергию.

Основные правила низкокалорийного ужина

Следуя нормам, калорийность ужина должна быть равна 20% рациона дня, когда питание дробное, и при трёхразовом питании 25% от калорий, потраченных за сутки. Если в течение суток рацион составил 1600 калорий, то ужин должен составлять около 400 калорий.

Старайтесь, чтобы ужин состоялся за три часа до сна. Необязательно придерживаться правила не есть после 18.00. Если ложиться спать в 23.00, то можно поужинать и в 20.00.

В готовке ужина можно использовать вареные и сырые овощи.

Особенно полезна капуста, это настоящий клад микроэлементов и полезных для организма веществ. Она нормализует работу кишечно-желудочного тракта. Морская капуста также замечательно подойдёт для ужинов низкокалорийных, если не злоупотреблять картофелем и бобовыми. Также можно использовать фрукты. Подойдут яблоки, ананасы, киви, авокадо. Эти продукты имеют свойство сжигать жиры.

Для низкокалорийных блюд на ужин прекрасно подойдёт нежирная морская рыба, диетическое мясо, курятина, кролик.

Как приправу можно использовать горчицу, перец, чеснок. Хорошо будет приготовить твороженный десерт с добавлением ягод.

Но помните: все это нужно есть в небольших количествах, чтобы после ужина не осталось чувства тяжести, переедание не пойдёт на пользу.

Избегайте продуктов в виде макаронных изделий, калорийных соусов.

Важное правило: минимальное использование соли во избежание утренних отёков, а также никакой сдобы и кондитерских изделий на ужин.

Что приготовить вечером?

Очень вкусный и доступный ужин низкокаларийный получится из куриной грудки и овощей и яблочного десерта.

Для этого нам понадобится:

• куриная грудка;
• яичный белок;
• 100 гр брокколи;
• 2 небольших клубня картофеля;
• чайная ложка оливкового масла;
• 2 столовые ложки нежирной сметаны;

Для десерта понадобится: 1 яблоко, 1 чайная ложка изюма, орехов и 2 чайные ложки мёда.

Первым делом надо взбить белок, после обмакнуть в него грудку, отправить мясо в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут. Гарнир можно приготовить с картофеля и брокколи, сваренных на пару. Картофель нужно полить оливковым маслом и нежирной сметаной, поставить в духовку. При подаче на стол картофель посыпьте зелёным луком.

Для десерта берём 1 яблоко, вырезаем сердцевину, в полученное углубление высыпаем изюм, орехи, заливаем мёдом, и выпекаем в духовке 40 минут.

Нежное куриное рагу: пошаговое приготовление

Правильный ужин низкокалорийный должен быть и полезным, и вкусным. Является гарантом хорошего сна и замечательного утра с хорошим настроением.

Ингредиенты:

• куриное мясо 400 г;
• замороженные «Весенние» овощи — 400 грам;
• приправа «Итальянские травы»;
• масло оливковое — столовая ложка;
• сок лимона;
• соль — щепотка;

Включаем сковородку и наливаем в неё 100 мл воды.

Берём куриное мясао и измельчаем его, отправляем в разогретую сковородку с водой. Тушим до готовности.

Далее берём овощи и помещаем их в микроволновку. В течение 10 минут готовим их.

Пока готовятся овощи, в чистую сковородку наливаем оливковое масло и обжариваем немного «Итальянские травы».

После добавляем готовое мясо курицы и овощи, все перемешиваем и тушим на маленьком огне до полной готовности.

Ужин готов!

Кабачки с йогуртово-грибным соусом: пошаговое приготовление

Для любителей грибов прекрасно подойдёт диетический низкокалорийный ужин. Рецепты с кабачками и кисломолочными продуктами являются лёгкими и очень полезными для желудка.

Понадобятся:

• один кабачок небольших размеров;
• обезжиренный йогурт 100 г;
• шампиньоны 250 г;
• зелень;
• специи.

Берём кабачок и нарезаем его не очень толстыми кружочками. Перекладываем их в сковородку с водой и тушим до мягкости.

Далее берём шампиньоны. Если они были заморожены, их необходимо разморозить. Можно в микроволновке, но не размораживайте грибы в горячей воде.

Шампиньоны надо запечь в микроволновке или в духовке, можно в мультиварке, до готовности.

Далее в готовые грибы следует добавить измельчённый укроп, перец, соль по вкусу и йогурт, тщательно всё перемешать. Готовым йогуртово-грибным соусом заправляем кабачки.

Нужен ли ужин во время диеты

Многие худеющие девушки категорически отказываются от ужина после 18.00. Некоторые считают, что вечерняя трапеза вредна для похудения. У гастроэнтерологов и диетологов другое мнение. Если исключить ужины, то организм вынужден голодать до 14 часов в сутки. Это большой стресс для него, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Все это грозит нарушением обмена веществ. Вывод напрашивается слудующий: ужинать необходимо, главное — делать это правильно.

Обратите внимание, съесть нужно то, что лежит на тарелке, предназначенной для одной порции, не более. Старайтесь не употреблять пищу во время просмотра интересного фильма, или за чтением книги. Можно съесть большое количество еды и не заметить этого.

Не нужно есть то, что долго переваривается именно вашим организмом. Кому-то не подходит жирная рыба, у кого-то плохо перевариваются бобовые.

Правило для всех: хорошо перевариваются варёные яйца, нежирный творог, цитрусовые, яблоки, некрахмальные овощи. Улучшает процесс переваривания продуктов предварительное их тушение или варка.

В летний период следует стараться употреблять меньше блюд, приготовленных путем тушения в масле, а в зимний, холодный период можно побаловать себя горячими овощными блюдами.

Как приготовить низкокалорийный ужин для похудения

Готовится он по такому принципу: один порционный кусок диетического мяса или нежирной рыбы должен быть не больше размера ладони, не учитывая пальцев. Количество овощей равно размеру двух «кулачков». Любители творога могут взять один «кулачок» этого продукта. Если есть желание поесть фруктов, то не больше двух «кулачков» и обязательно несладких.

Для тренирующихся растительного масла хватит одной столовой ложки, для тех, кто обходится без тренировок, достаточно 1 чайной ложки.

Готовим ужин для похудения

Так что приготовить низкокалорийное и вкусное? Полезный, вкусный, низкокалорийный ужин и в то же время сытный получится с таким меню:

• рыба с сыром в мультиварке;
• салат из капусты с огурцами;
• чай без сахара.

Начинаем с приготовления рыбы с сыром в мультиварке.

Рыба с сыром в мультиварке

Понадобится:

• толстолобик или сазан — 1 шт.;
• сыр твёрдый — 50 г;
• соль, перец — по вкусу;
• укроп, петрушка — по 2 веточки.

Рыбу нужно хорошо почистить от шелухи, если она замороженная. Помыть, убрать кости и порезать на нетолстые кусочки, посолить по вкусу и поперчить. Натереть на тёрке сыр.

В чашу мультиварки нужно налить воду, не более одного литра. Установить ёмкость для пароварки, выложить в неё рыбу. Сверху присыпать тёртым сыром. Плотно закрыть крышку. Установить программу «Пароварка». Через 30 минут готовую рыбу аккуратно выложить на блюдо и посыпать зеленью.

Готовим салат из капусты с огурцами

Понадобится:

• молодая капуста — 500 г;
• огурцы свежие — 2 шт.;
• зелень;
• растительное масло — 2 столовые ложки.

Капусту и зелень порезать мелко, огурцы — полукольцами. Посолить и немного добавить сок лимона и растительного масла, все тщательно перемешать. Обратите внимание, чтобы огурец не был горьким, дабы не испортить салат. Сок лимона уберёт горечь.

Рецепты салатов для ужина

Куриный салат с мандаринами и зеленью

Этот салат готовится быстро и легко.

Понадобится:

• 400 г куриного филе;
• 2 мандарина;
• пучок салата;
• по 1 чайной ложки горчицы, соуса, растительного масла;
• немного пекинской капусты.

Куриное филе нужно варить или готовить в пароварке, не добавляя масла. По готовности выложить на блюда остывать.

Пекинскую капусту измельчить и высыпать в ёмкость для салата. Порезать кубиками готовое куриное филе и также отправить в салатницу. Далее,мандарин разобрать на дольки. Руками мелко порвать салат. Все высыпать в ёмкость для салата. Добавить горчицу, соус, масло и тщательно перемешать. Что приготовить на ужин низкокалорийное можно еще?

Салат морской

На одну порцию понадобится:

• 0.5 банки морской капусты;
• 100 г креветок;
• 200 г помидоров-черри;
• по 1 чайной ложке соевого соуса, кунжутного масла;

Нужно как можно мельче нарезать морскую капусту. Креветки очистить и измельчить. Помидоры разрезать на половинки. Все сложить в салатницу, добавить соус, масло и тщательно перемешать.

Рецепты творожных ужинов для похудения

Для любителей творога прекрасно подойдет такой низкокалорийный ужин для похудения. Рецепты несложные и очень вкусные.

Лёгкий творожный ужин

Понадобится:

• 150 г творога;
• 1 столовая ложка кефира;
• 1 печёное яблоко.

Нужно взять ёмкость, поместить в неё все продукты, взбить блендером в пюре, добавить корицу по вкусу. Выложить в салатницу. Обратите внимание — сахар или мёд не добавляется. Вместо яблока можно взять грушу или персик.

Творожная запеканка

Понадобится:

• 200 г нежирного творога;
• 1 яйцо;
• 1 ложка муки;
• 50 г ягод;
• 1% йогурт для соуса.

В ёмкость выложить творог, яйцо и тщательно перемешать, добавить ложку муки, ягоды, перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в духовке до золотистой корочки. Можно готовить в мультиварке. Готовую запеканку выкладываем на тарелку.

Готовим соус. При помощи блендера взбиваем йогурт вместе с ягодами. Далее полученным продуктом поливаем готовую запеканку.

Здоровый сон — залог здоровья и похудения

Чтобы похудеть, недостаточно сидеть на диетах и соблюдать правила питания, здоровый сон также положительно влияет на обмен веществ.

При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.

Вывод: важно не есть на ночь много и жирного, организм должен ночью отдыхать, а не переваривать тяжёлую пищу. Ложитесь вовремя спать, и утро будет радостным, полным энергии и хорошего настроения.

www.syl.ru

Диетический ужин — рецепты с фото на Повар.ру (190 рецептов диетического ужина) / страница 3

Салат с фенхелем и яблоком 4.3

Я готовлю салат с фенхелем и яблоком для себя любимой. Конечно, он хорошо идёт и для общего семейного или праздничного обеда 🙂 Просто мне этот салат очень полюбился. Готовится легко и быстро! …далее

Добавил: Виталия 14.10.2013

Запеченный болгарский перец 3.7

Смело могу назвать болгарский перец своим любимым овощем. Вкус запечённого перца зависит от используемых приправ. Вот мой рецепт запечённого болгарского перца — надеюсь, вам понравится! …далее

Добавил: Виталия 14.10.2013

Морковный тарт

Морковный тарт — блюдо для настоящих гурманов и любителей овощей в любом виде. Не пугайтесь названия: рецепт морковного тарта достаточно прост и не требует никаких экстраординарных ингредиентов. …далее

Добавил: Виталия 17.10.2013

Салат с цветной капустой 4.1

Рецепт приготовления салата с бланшированной цветной капустой, зеленью и грецкими орехами. Сочетание потрясающее, салат получается полезным и очень вкусным. Подходит в качестве легкого ужина! …далее

Добавил: Саша Кружко 11.01.2011

Тефтели из индейки 4.1

Мясо индейки великолепно подходит для тефтелей — диетическое, нежирное и малокалорийное, но вместе с тем очень питательное. Такое блюдо оценят все — и те, кто следит за фигурой, и мамы с малышами. …далее

Добавил: Liuka 27.10.2013

Капуста в горшочках 3.5

Капуста в горшочках — простое вегетарианское блюдо с минимальным количеством калорий.Подходящее блюдо для овощного разгрузочного дня, если вам не очень нравятся сырые овощи. Можно подавать на гарнир. …далее

Добавил: Galate 14. 06.2013

Паста со свежими овощами 4.7

Быстро, сочно, свежо — пожалуй, так можно охарактеризовать это итальянское блюдо. Паста со свежими овощами особенно хороша летом, когда достать действительно вкусные овощи несложно. …далее

Добавил: Aelita 31.03.2013

Салат с белыми грибами 3.0

Легкий, красивый, полезный, оригинальный и вкусный салат, который отлично вписывается как в постное, так и в диетическое меню, при этом оставляя после себя приятное чувство сытости. …далее

Добавил: Kurzyupa 30.04.2013

Суп из шпината для похудения 3.8

Рецепт супа из шпината для похудения — всем, кто на диете. Незаменимое блюдо для всех, кто хочет не только правильно питаться, но также любит здоровую пищу и хочет похудеть. Готовится быстро и легко. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Грузинский салат с помидорами 4.5

Грузия — страна, богатая широчайшим спектром свежих овощей и зелени. А это — благоприятные условия для приготовления различных салатов. Готовим грузинский салат с помидорами — вкусный и полезный. …далее

Добавил: Denys 07.02.2014

Индейка в кляре 3.1

Я стала делать индейку в кляре после неудачных попыток приготовить что-нибудь из индейки. Мясо у меня получалось жестковатым. Этот рецепт взяла у сестры и очень довольна! Вот он — попробуйте и вы! …далее

Добавил: Galate 07.10.2013

Свёкла тушеная 1.0

Тушеная свёкла — прекрасный летний гарнир, легкий и питательный одновременно. В сочетании с оливковым маслом, чесноком и пряными травами этот непритязательный корнеплод приобретает совершенно новые оттенки вкуса — получается очень даже изысканное блюдо с тонким «средиземноморским» акцентом. …далее

Добавил: Kurzyupa 12.12.2013

Салат «Свёкла с орехами» 1.0

Салатом из отварной свёклы с орехами нашего человека не удивить — в советское время редкое застолье обходилось без этого действительно вкусного салатика. Я предлагаю вам немного изменить классический рецепт салата «Свекла с орехами» — получится новое, неожиданное и очень вкусное блюдо. Ну как, к экспериментам готовы?;) …далее

Добавил: Kurzyupa 08.01.2014

Спаржа в мультиварке 3.0

Главный плюс этого простого рецепта спаржи в мультиварке — это то, что процесс готовки занимает гораздо меньше времени, а витаминов не меньше. И в салат и на гарнир — удивительно полезно. …далее

Добавил: Даша Петрова 28.01.2014

Котлеты из индюшиного фарша 3.9

Мясо индейки очень полезно для нашего организма, а еще оно низкокалорийное и очень нежное, и сегодня мы будем делать невероятно вкусные котлеты из индюшиного фарша. …далее

Добавил: Dashuta 10.10.2013

Паста со спаржей 2.6

Паста со спаржей — очень вкусное и красивое блюдо итальянской кухни. Я бы даже отнес это блюдо к разряду люкс! Готовить блюдо будем из пасты пенне, спаржи, ветчины и сливок в течение 20 минут. …далее

Добавил: Matiss 12.06.2013

Эскалопы из индейки 3.8

Эскалопы из индейки — пример того, как горячее второе блюдо, состоящее при этом не из овощей, может быть не слишком калорийным и вполне диетическим. Простой рецепт эскалопов из индейки — для худеющих. …далее

Добавил: Aelita 11.02.2013

Пюре из корня сельдерея 4.7

Пюре из корня сельдерея я делаю, добавляя в него лук и немного картофеля. А ещё разные приправы и травы, от чего моё пюре из корня сельдерея получается вкусным и полезным 🙂 Даю проверенный рецепт! …далее

Добавил: Виталия 14.10.2013

Салат из капусты и свёклы 4.5

Этот салатик — воистину находка для занятой хозяйки. Готовить его проще простого, а получается очень вкусное, легкое и полезное блюдо, которое с удовольствием едят даже капризные ребятишки. …далее

Добавил: Kurzyupa 12.05.2014

Морковь с грибами 3.6

Легкое, вкусное и очень полезное блюдо из моркови подойдет любителям вегетарианской пищи, а также тем, кто соблюдает пост или следит за фигурой. …далее

Добавил: Glasha 19.12.2013

Индейка с помидорами 4.2

Вашему вниманию легкий способ, как приготовить индейку с помидорами быстро, вкусно, да еще и эффектно ее подать. Настоящее украшение вашего стола и хороший способ удивить ваших гостей новым блюдом! …далее

Добавил: Даша Петрова 09.08.2013

Морковь в духовке 5.0

Простой рецепт приготовления моркови в духовке — гарнира к рыбе и мясу или самостоятельного диетического блюдо. Невероятно вкусно! …далее

Добавил: Bamby 27.11.2013

Морковь с уксусом 4.1

Простой и легкий салат из моркови с уксусом, который станет прекрасным дополнением к любому горячему блюду. Делюсь рецептом. …далее

Добавил: Bamby 12.12.2013

Рыба в мультиварке на пару 3.9

Предлагаю вам убедиться в том, что полезное может быть вкусным. Рыба, приготовленная в мультиварке на пару, — очень легкое, вкусное и невероятно полезное блюдо. Читайте рецепт! …далее

Добавил: Glasha 02.07.2014

Омлетные маффины в микроволновке 4.4

Готовить омлетные маффины в микроволновке — одно удовольствие, это быстро и интересно. Предлагаю вам освоить закусочные маффины в микроволновке, которые подойдут и на завтрак, и на легкую закуску. …далее

Добавил: Galate 16.06.2013

Простой салат из авокадо 2.8

Простой салат из авокадо готовится всего за 10 минут, и при этом обладает большим количеством полезных веществ и содержит витамины. Никаких сложностей в приготовлении — и отличный салат на тарелке. …далее

Добавил: Matiss 27.05.2013

Рулеты из индейки 4.0

Рулеты из индейки — это, вне всяких сомнений, одно из моих фирменных блюд и моя настоящая кулинарная гордость. Если приготовите в точности по этому рецепту, получится безумно вкусно. …далее

Добавил: Mamamaksa 30.06.2014

Свёкла в фольге 4.0

Предлагаю вам приготовить из обычной свёклы чудесный гарнир, который прекрасно подойдет к мясу, птице и рыбе или станет вкуснейшей самостоятельной закуской. Надеюсь, простой рецепт свёклы в фольге приятно разнообразит ваше повседневное меню!:) …далее

Добавил: Kurzyupa 30.11.2013

Пюре из брокколи 5.0

Если вы не против экспериментов, то я очень советую вам пюре из брокколи. Вкусно, быстро и невероятно полезно — как взрослым, так и детям. Попробуйте! …далее

Добавил: Glasha 24.05.2013

Суп из красной чечевицы постный 3.6

Суп из красной чечевицы постный особенно понравится людям, которые соблюдают посты, вегетарианцам и тем, кто следит за фигурой. Он варится с разными овощами и приправами. Попробуйте обязательно. …далее

Добавил: Kovaliova 24.04.2014

Салат из арбуза с помидорами 4.0

Салат из арбуза с помидорами — очень летний салат, который сочетает в себе свежесть, радостные цвета и необыкновенный вкус. Салат готовим из розовых помидоров, рукколы, сыра феты, арбуза. Начнем? 🙂 …далее

Добавил: Matiss 04.06.2013

Рыбные котлеты на пару 4.2

Этот рецепт рыбных котлет на пару в пароварке относится к числу диетических, и он отлично поможет вам, если вы следите за своей фигурой. К тому же, эти котлеты хорошо подходят для детей. …далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

Фарш на пару 3.

8

Приготовление блюд на пару — быстрый, удобный, а главное, полезный для здоровья способ. Фарш на пару получается сочным и мягким, не содержит лишних калорий и подходит для диетического питания. …далее

Добавил: Kurzyupa 02.07.2014

Капуста брокколи в мультиварке 2.5

Очень вкусно, очень полезно, очень просто! Именно таков рецепт приготовления капусты брокколи в мультиварке. Читайте, как приготовить капусту брокколи в мультиварке! …далее

Добавил: Glasha 24.05.2013

Салат с мандаринами и орехами 4.7

Этот салат включает в себя мандарины, морковь и орехи пекан. Так же я добавляю сухофрукты, обычно сушёную клюкву. Хотя можете добавить и свежую, размороженную. Приступим. …далее

Добавил: Kovaliova 09.02.2014

Тушеная капуста с тмином 3.6

Моя бабушка часто тушила капусту. Она подавала её, как гарнир, к мясным блюдам. Недавно она рассказала мне рецепт тушёной капусты с тмином. Он оказался очень простым, готовится блюдо быстро. Делюсь. …далее

Добавил: Kovaliova 23.10.2013

Диетический суп 4.3

Если вы хотите похудеть или просто следите за своей фигурой и здоровьем, то овощной диетический суп — то, что вам нужно. Готовится на раз-два, получается вкусным, но на ваших боках жиром не осядет. …далее

Добавил: Kaviansky 28.04.2014

Гречка с голенью в мультиварке 4.2

Этот рецепт обязательно понравится поклонникам нежной разварной курятины и гречневой крупы, о пользе для здоровья которой написаны целые труды. Простой рецепт гречки с голенью в мультиварке — это питательное, но диетическое блюдо, которое еще и поможет вам сэкономить время, ведь готовить будете не вы, а умная машина;) …далее

Добавил: Kurzyupa 24.05.2013

Зеленый салат с форелью 1.8

Зеленый салат с форелью — это то, что я называю хорошей кухней. Легкий, совершенно не калорийный, совершенный во вкусовом плане салат, приготовление которого отнимает всего несколько минут. …далее

Добавил: Vaso 11. 03.2013

Котлеты из свёклы 4.0

Котлеты из свеклы — отличный низкокалорийный рецепт для всех, кто придерживается здорового питания. Подавать к столу их можно просто со сметаной как самостоятельное блюдо, а можно с любым гарниром. …далее

Добавил: Sauliute 12.02.2014

povar.ru

Легкий ужин: что съесть без вреда для фигуры и здоровья | Питание и диеты | Кухня

Прежде чем приступить к составлению вечернего меню, подсчитай, сколько калорий может съесть твоя семья перед сном. В среднем это 20% от суточного рациона. Причем женщине в день требуется 1500-2000 ккал, значит, на ужин она может позволить себе 300-400 ккал. Мужчине необходимо 2500-3000 ккал, соответственно его вечерняя трапеза должна содержать 500-600 ккал. Дети в день тратят еще больше энергии, поэтому их ужин не может быть легче 580 ккал. Только не пугайся – это совсем не значит, что тебе придется для каждого члена семьи готовить индивидуальные блюда. Просто у кого-то порция будет побольше, у кого-то поменьше. Главное – исключить из меню все мучное, полуфабрикаты, копчености и майонез. Впрочем, с этими врагами фигуры знакомы все, а о том, какой жирности должен быть творог, от каких овощей и фруктов надо отказаться и можно ли есть мясо вечером, знают далеко не многие.

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал. Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

Без бананов

Ужины летом просто невозможно представить без фруктов и ягод. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, полезно. Но чтобы они оставались исключительно источником витаминов и микроэлементов, а не стали причиной лишних килограммов, вечером придется от некоторых из них отказаться. В первую очередь до утра следует отложить бананы. Всего 200 граммов этого фрукта дают 90 ккал, столько же мы получаем из картофельного пюре с молоком (100 г). Также не стоит вечером злоупотреблять виноградом: помимо того что он может привести к вздутию живота, эти ягоды не самые низкокалорийные (64 ккал). Будь осторожна с персиками (особенно консервированными), черешней, киви и вишней. Если ты любительница грейпфрутов, клубники, клюквы и смородины, тебе повезло. Можешь есть эти фрукты и ягоды практически без ограничений – в них калорий совсем мало. Правда, это с учетом того, что ты не будешь добавлять сахар. Он повышает энергетическую ценность почти в два раза. Также не стоит заменять свежие фрукты на консервированные и варенье. Любая обработка несет дополнительные калории. Сравни: в 200 г свежих яблок всего 66 ккал, если их запечь с сахаром, получается 120 ккал, в варенье – 266, а в яблочном пироге еще больше – 330 ккал.

Без диетического творога

Следующие в рейтинге полезной и легкой еды– кисломолочные продукты, а именно творог и йогурт.  Последний особенно уважают худеющие барышни, которые полностью переходят на него. В принципе йогурт может вернуть стройность, но он должен быть правильным. Разобраться в йогуртовом изобилии поможет только этикетка. Ни в коем случае не бери йогурты-кремы, биогурты, йогуртеры и так далее. Они жалкая пародия на настоящий продукт, который гордо именуется просто «йогурт». Это правило не касается только товаров с приставками «био» и «пребио». Подобные продукты – настоящие йогурты, но в них дополнительно присутствуют полезные живые микроорганизмы.

С творогом дела обстоят еще сложнее. Казалось бы, хочешь легкий ужин – иди к полочке с обезжиренными кисломолочными продуктами, и успех в расставании с лишними килограммами обеспечен. На самом деле в последнее время диетологи все больше склоняются к творогу с нормальной жирностью. Дело в том, что недавно в этом продукте было обнаружено вещество под названием «КЛК». По словам ученых, именно оно препятствует отложению жира в организме. И самое интересное, что чем выше процент жирности у творога, тем больше в нем КЛК. Кстати, с 9%-ным продуктом ты съешь 155 ккал, с 18%-ным – 229 ккал. В идеале творог надо есть «чистым», но этого практически никто не делает. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным и полезным, не клади в него варенье или повидло. Они являются источниками «плохого» сахара, который обязательно осядет на бедрах. Лучше положи в творог немного ягод: 2 ст. ложки малины, 1 ст. ложку смородины и 1 ст. ложку черники – это прибавит творогу всего 15 ккал. Женщинам вообще не стоит отказываться от кисломолочных продуктов, ведь они – чемпионы по содержанию кальция. А это не только здоровые волосы и ногти, но и отсутствие целлюлита. Дело в том, что кальций ограничивает накопление жиров, а значит, борется и с неприятными бугорками.

Без печени

Если ты думаешь, что ужин и мясо – вещи несовместимые, то ты глубоко ошибаешься. Отказаться следует только от жирной свинины, кусочек которой подарит тебе 491 ккал, и баранины (209 ккал). Вечером можно позволить себе куриное белое мясо, содержащее полезный белок, телятину или говядину. В идеале их надо отварить или приготовить на гриле – так они не потеряют свои полезные качества и не приобретут лишние калории. Что касается субпродуктов (печень, почки, сердце, желудочки), то с ними стоит быть поаккуратнее. Несмотря на то что калорий в них мало, они могут сильно навредить организму. Ведь у животных, как и у людей, все шлаки откладываются в почках и печени. Так что, если скотину кормили некачественными продуктами или антибиотиками, от блюд из таких субпродуктов ничего хорошего не жди. С морепродуктами ограничений никаких нет. Готовь креветки, кальмары, осминоги и мидии. И не бойся жирной рыбы. В ней содержится полиненасыщенные  жиры Омега-3, которые способствуют похудению. По последним исследованиям, если ввести в рацион человека, сидящего на низкокалорийной диете, лосось, тунец, палтус, он будет терять по полкилограмма лишнего веса в день.  

Вечером откажись от:

• печенья «Крекер» (416 ккал)
• вафельного торта (539 ккал)
• грецких орехов (646 ккал)
• сырокопченой колбасы (514 ккал)
• халвы (510 ккал)
• семечек (580 ккал)
• ирисок (430 ккал)

Меню на неделю

День недели	Блюдо
Понедельник – 305 ккал	В качестве основного блюда приготовь тыквенные оладьи. На 4 порции тебе понадобится 200 г очищенной тыквы, 1 стакан муки, 1 ст. ложка сахара, 4 ст. ложки растительного масла. Сначала овощ нарежь ломтиками и свари его на водяной бане до готовности. Протри через сито, добавь сахар, муку и перемешай все до однородной массы. Полученное тесто скатай в длинный валик и нарежь на 20 одинаковых кусочков. Придай им округлую, слегка приплюснутую форму. Обжарь оладьи в разогретом масле с обеих сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира отвари цветную капусту. Чтобы немного порадовать близких сладким, предложи им мед (не больше 3 ст. ложек) и чашечку ароматного чая.
Вторник – 380 ккал	Чтобы получить порцию Омега-3, приготовь лосось по-китайски. Сначала соедини 2 ст. ложки соевого соуса с 1 стаканом ананасового сока, 3 ст. ложками белого сухого вина, 2 ст. ложками сахара и увари полученную смесь до половины объема. Филе лосося (800 г) нарежь полосками, поперчи, полей частью соуса и охлади (30 минут). Затем уложи на смазанный маслом противень и запекай до готовности. Идеальным гарниром к такому горячему будет рис. Из напитков подай зеленый чай.
Среда – 340 ккал	В среду сделай совсем простой ужин. Приготовь куриную грудку в кисло-сладком соусе. Сначала нарежь филе на кусочки. Затем замаринуй их в течение 10 минут в кисло-сладком соусе, который можно купить в любом магазине. После этого отправляй курицу на сковородку и обжаривай ее 3 минуты. К грудке приготовь салат из свежих овощей: в него можешь добавить помидоры, огурцы, редиску, болгарский перец. Сбрызни все лимонным соком. Если не можешь обойтись без заправки, добавь немного оливкового масла. Из напитков предложи яблочный, мандариновый или апельсиновый сок.
Четверг – 330 ккал	Если приготовишь творожный десерт с фруктово-ягодным соусом – порадуешь всех сладкоежек в семье. Проследи, чтобы в твоем холодильнике помимо творога оказались манго, персики, апельсиновый ликер, клубника. Сначала смешай 600 г кисломолочного продукта с 2 ст. ложками меда. Полученную массу отправь в холодильник. Для соуса очисти и мелко нарежь манго. Персик ошпарь, сними кожицу и удали косточку. Клубнику помой. Подготовленные фрукты и ягоды смешай с 3 ст. ложками сахарной пудры, 2 ст. ложками ликера.
Пятница – 170 ккал	В этот день устрой овощной ужин. Приготовь рагу. Отвари кочан цветной капусты, 1/2 стакана горошка, стакан фасоли. Нарежь кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. сладкого перца, 2 головки лука. Выложи все овощи в сотейник, добавь дольки 2 помидоров (без кожицы). Положи соль, лавровый лист, черный перец, зелень мяты и туши 15-20 мин. За 2-3 минуты до готовности добавь 4 зубчика чеснока.
Суббота – 350 ккал	Если в выходные у тебя будет свободное время, приготовь изысканный ужин с рулетами из телятины. Очисти 2 груши, разрежь каждую на 4 части. Посыпь их пармезаном, мускатным орехом, посоли, оставь на 10-15 минут. 600 г телятины разрежь на 8 ломтиков и отбей. Положи на каждый кусочек грушу, сверни рулет и перевяжи его. Посоли. Обваляй рулеты в муке и обжарь на смеси сливочного и оливкового масла (50 г и 2 ст. ложки соответственно) до золотистой корочки. Затем полей их 1 стаканом белого вина, дай немного постоять и добавь 2 ст. ложки коньяка. Накрой крышкой и томи 10 минут. К такому блюду можно подать вино.
Воскресенье – 360 ккал	В этот день можно предложить своим близким перец, фаршированный творогом, и запеченные яблоки с медом и корицей. Чтобы сделать первое блюдо, приготовь 4 шт. сладкого перца, 400 г творога, зеленый лук, 2 ст. ложки рубленого укропа. У перца срежь крышечку, удали семена. Творог смешай с мелкорублеными луком и зеленью. Нафаршируй перец творожной начинкой, охлади и нарежь его кольцами.

Звезды об ужине

	Валерия – Вечером всем остальным продуктам лучше предпочесть белковые. Врачи давно установили, что калории, которые мы получаем, например, из рыбы, сжигаются организмом намного быстрее, чем те, что содержатся в овощах. Я для себя вывела идеальную формулу легкого ужина – это обезжиренный творог. Лучше покупайте зерновой, он очень вкусный. Впрочем, и обычный можно разбавить йогуртом.
	Анна Семенович – Многим женщинам кажется, что лучший способ похудеть – диета. И они начинают изнурять себя мучительными голодовками, от которых больше вреда, чем пользы. Ведь это стресс для организма. Я никогда не сижу на диетах и вам не советую. Хотите быть стройными – ешьте всего по чуть-чуть и, самое главное, не на ночь. Не надо никаких ужинов: ни легких, ни плотных. Пусть последний прием пищи будет за 5 часов до сна.
	Катя Лель – Легкий ужин должен быть здоровым. Если вы заботитесь о фигуре, не ешьте на ночь ничего жирного, жареного и острого. Только диетические сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или запеченные. А еще постарайтесь не запивать еду. Насколько мне известно, жидкость нарушает процесс пищеварения. Единственный позволенный напиток – зеленый чай, но и он должен быть в минимальном количестве.

Смотрите также:

aif.ru

Что съесть на сытный низкокалорийный ужин

Битвы диет, программ похудания и магазинных акций на обезжиренные продукты достигли своего апогея. Самый безопасный, долгосрочный в плане поддержания результата и пользы для здоровья остается всего один пункт: сытный низкокалорийный ужин. Особенности каждого организма индивидуальны. Играют роль возраст, физическая активность в течение дня, нагрузки на работе/учебе, возможная беременность или кормление грудью. Но продумать рацион можно наперед, он порадует и активных мужчин, и занятых «бумажной» работой женщин.

Особенности «легкого»  низкокалорийного ужина 

Чтобы сбросить лишний вес, не выходят за рамки 1200 калорий (женщины) – 1600 (мужчины). Как утверждают некоторые диетологи, можно вообще есть раз в сутки (утром или, наоборот, вечером), употребляя за раз суточную норму калорий, или растягивать их в течение дня.

Чтобы избежать нервных срывов (часто многие в обед балуют себя шоколадкой или бутербродом) и заболеваний органов пищеварения (нужны многократные приемы пищи), организовывают правильные ужины. Их особенности:

1. Низкокалорийный ужин – это отсутствие быстрых углеводов (сахар, мед, сдобная выпечка, фаст-фуд, картофель, конфеты, варенья). И жиры придется из вечернего приема пищи исключить (масло, сало, маргарин, кремы на основе жиров, молочные продукты с высоким процентом жирности).
2. Запрет возлагается на соленые и копченые продукты (колбасы, маринованные овощи, консервы лучше оставить до завтрака или обеда).
3. Помнить о количестве. Даже полезная гречневая каша или отварная куриная грудка подаются в небольших порциях (сколько помещается в 2 ладони).
4. Перед сном разрешается выпить стакан низкокалорийного или обезжиренного йогурта, кефира (иногда в них добавляют отруби, овсяные хлопья, фрукты, ягоды).

Важно! Ужинать можно и нужно за 3 – 4 часа до планируемого ночного отдыха. Если в планах ночная смена или незаконченный отчет, спать придется лечь в 3 часа ночи (утра), тогда ужинать разрешается и в 20 – 21 час.

Что низкокалорийного съесть на ужин? 

Список нужных продуктов необычайно широк. Это белковая отварная или запеченная пища, клетчатка (крупы, макаронные изделия из муки грубого помола), с низким процентом жирности молочные продукты.

• Готовят паровые или запеченные котлеты из нежирных сортов мяса и птицы, рыбы. Подают с овощами из помидоров, свеклы, моркови, зелени, огурцов.
• Белковые омлеты, можно с овощами. Муку не используют. Иногда под рукой нет ничего кроме яиц – почему бы и не побаловать себя яичницей, только без добавления масла (жарят на сковороде с антипригарным покрытием).
• Пока запекается в фольге рыба с лимонным соком и розмарином или кориандром, можно проверить уроки у детей или принять душ.
• Надоевшая суховатая куриная грудка, отваренная заранее, легко «превращается» в аппетитный салат (берут также помидоры, обезжиренный или соевый сыр, пару ложек сметаны или оливковое масло с добавлением соевого соуса, сока лимона или меда).
• Порция гречневой каши, сваренной на воде, с добавлением молока становится отличным сытным ужином.

Важно! Отварные рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты всегда вкуснее с добавлением соусов. Оливковое или растительное масло без запаха, любимые специи, яблочный уксус порой делают из обыкновенного ужина ресторанный шедевр. Теперь похудение пройдет под девизом: «Стройнеть приятно!».

Читайте также: рецепт торта «Пища богов»

www.wday.ru

Ужин низкокалорийный: рецепты блюд

Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный организм.

Ни для кого не является секретом, что поедание сытных и жирных блюд в вечернее время суток способствует быстрому накоплению жировых отложений и, как следствие, появлению многих заболеваний, особенно сосудистых.

Чтобы оздоровить свой организм и привести в порядок внешний вид, диетологи рекомендуют употреблять только легкий низкокалорийный ужин. Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как готовить вкусные и полезные блюда, то мы расскажем вам об этом в материалах данной статьи.

Низкокалорийный ужин: рецепты с фото блюда

Чтобы в ночное время суток не рваться к холодильнику, ужин должен быть максимально питательным. Однако во избежание набора лишнего веса его следует готовить с минимальным количеством жира.

Томатный суп с морепродуктами – это идеальный ужин. Низкокалорийный, он не способствует ожирению, но в то же время хорошо насыщает. Чтобы его приготовить, нам понадобится:

• коктейль (мороженый) из морепродуктов – примерно 250 г;
• луковица крупная – 1 головка;
• зубки чеснока – 3 шт.;
• сладкий перчик — 1 шт.;
• помидор свежий крупный — 1 шт.;
• томатный сок натуральный – не менее 350 мл;
• шафран – около 1 десертной ложки;
• прованские травы – примерно 1 десертная ложка;
• базилик сушеный – маленькая ложка;
• сок лимона – большая ложка;
• яйцо куриное не слишком крупное – 1 шт.

Обработка компонентов

Прежде чем сделать ужин низкокалорийный, необходимо обработать все компоненты. Замороженные морепродукты выкладывают в глубокую миску и заливают крутым кипятком. В таком виде их оставляют на 5-7 минут, а затем откидывают на дуршлаг и сильно стряхивают.

Что касается овощей, то их чистят и шинкуют. Репчатый лук, свежий помидор и сладкий перчик мелко рубят кубиками. Зубки чеснока режут пластинками, а куриное яйцо сильно взбивают вилочкой.

Жарка продуктов

Чтобы сделать низкокалорийный ужин для похудения, не обязательно использовать только щадящую термическую обработку. Если обжарить некоторые ингредиенты в небольшом количестве растительного масла, то это никак не повлияет на вашу фигуру.

После того как все продукты будут обработаны, необходимо взять сотейник и разогреть в нем большую ложку подсолнечного масла. Затем к нему следует выложить репчатый лук и зубки чеснока. Обжаривать данные ингредиенты на среднем огне желательно до тех пор, пока они не покраснеют.

Такая процедура позволит получить вам ужин низкокалорийный и очень ароматный.

Варка супа

Томатный суп с морепродуктами рекомендуется готовить в большой кастрюле. В ней кипятят обычную воду, а затем выкладывают сладкий перчик, свежие томаты и томатный сок. Через 20 минут варки к ингредиентам выкладывают морской коктейль и ранее обжаренные чеснок и лук. Посолив ингредиенты и сдобрив их приправами, бульон доводят до кипения и варят еще 5 минут.

По прошествии времени в кастрюлю добавляют лимонный сок. Вслед за ним в бульон выкладывают взбитое яйцо и хорошенько все мешают.

После очередного закипания блюдо варят еще 3 минуты и снимают с плиты.

Подаем к столу

Выдержав под крышкой суп около ¼ часа, вкусный низкокалорийный ужин подают к столу в глубоких тарелках. Дополнительно к блюду преподносят свежую зелень и салат из сырых овощей.

Готовим рыбу на пару с зеленым соусом

На самом деле, низкокалорийные блюда на ужин готовятся легко и просто. О том, как сделать суп, мы рассказали выше. Если же вы хотите приготовить второе блюдо, то предлагаем использовать такую диетическую белую рыбу, как хек.

Подвергнув упомянутый продукт паровой обработке, вы получите очень низкокалорийное блюдо. Чтобы сделать его не только полезным, но и вкусным, рекомендуем подавать рыбу к столу вместе с зеленым соусом. Как его делать, мы расскажем чуть далее.

Итак, для приготовления ужина нам понадобится:

• хек свежемороженый крупный – 1 шт.;
• чесночные зубки – примерно 3 шт.;
• соль поваренная, перец – по вкусу;
• рубленая петрушка свежая – около 3 больших ложек;
• лист лавровый – 2 шт.;
• масло рафинированное оливковое — 4 большие ложки.

Подготавливаем продукты

Для приготовления вкусного второго блюда зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем мелко шинкуют. Листья петрушки хорошенько моют и измельчают. Что касается свежемороженого хека, то его размораживают, очищают от внутренностей и плавников, а затем режут кусочками толщиной 4-6 см.

Приготовление рыбы

Что приготовить на ужин (низкокалорийное)? Конечно же, белую рыбу на пару. После того как хек будет обработан, все кусочки солят, перчат и оставляют в стороне на 20-25 минут. Затем их выкладывают в пароварку и готовят около получаса. За это время рыба должна стать максимально мягкой и нежной.

Делаем соус

Низкокалорийный ужин (рецепты различных блюд рассмотрены в данной статье) должен быть не только легким, но и вкусным. Поэтому рыбу, приготовленную на пару, следует подавать к столу не просто так, а со специальным соусом. Делается он легко и просто.

Рафинированное оливковое масло выкладывают в сковороду и сильно разогревают. Затем к нему добавляют мелко порубленный чеснок, листочки лаврушки и измельченную петрушку. Все ингредиенты хорошенько мешают и жарят на протяжении нескольких минут.

Как только от соуса пойдет приятный аромат, его снимают с плиты и немного остужают.

Как преподносить к ужину?

Приготовив рыбу в пароварке, ее выкладывают на плоскую тарелочку и обливают чесночным соусом. Подавать такой ужин к столу желательно вместе со свежей зеленью или сырыми овощами.

Гарнир к этому блюду не делают, так как он может в разы увеличить его калорийность.

Делаем к ужину вкусный и питательный салат

Теперь вы имеете общее представление о том, как приготовить низкокалорийный ужин. Рецепты первых и вторых блюд мы рассмотрели выше. Если же в вечернее время суток вы не желаете готовить суп или паровую рыбу, то рекомендуем сделать легкий, но очень питательный и полезный салат с овощами и куриной грудкой.

Итак, для приготовления диетической закуски нам понадобятся:

• помидорки черри свежие – примерно 5-7 шт.;
• охлажденные грудки курицы – около 300 г;
• огурцы свежие с мягкой кожицей – 2 средние шт.;
• листочки салата зеленые – 3-4 шт.;
• укроп свежий – пару веточек;
• красный лук репчатый – небольшая головка;
• перец и соль поваренная – добавлять по усмотрению;
• масло оливковое рафинированное – применять по вкусу.

Обрабатываем ингредиенты

Рассматриваемый низкокалорийный салат на ужин готовится легко и быстро.

Для начала необходимо обработать мясо птицы. Его отваривают в слегка подсоленной воде, а затем остужают, чистят от костей и кожи. Оставшееся филе нарезают кубиками поперек волокон.

Что касается овощей, то их хорошенько моют. Помидорки черри делят пополам, свежие огурцы режут ломтиками, а красный репчатый лук шинкуют полукольцами. Также отдельно споласкивают всю зелень. Свежий укроп шинкуют, а листочки зеленого салата рвут руками.

Формируем закуску в домашних условиях

Для формирования рассматриваемого салата с куриными грудками берут глубокую миску и выкладывают в нее следующие ингредиенты: листочки салата, ломтики огурцов, отварное филе, помидоры черри, свежий укроп и полукольца красного лука.

После этого продукты сдабривают солью, перцем и рафинированным оливковым маслом. Перемешав компоненты ложкой, питательный салат сразу же преподносят к столу.

Как подавать членам семьи?

После того как овощной салат с куриными грудками будет сформирован и заправлен, его сразу же раскладывают по тарелочкам и преподносят к столу.

Крайне нежелательно выдерживать такую закуску в стороне. Это связано с тем, что по прошествии некоторого времени овощи станут выделять свой сок, делая салат водянистым и невкусным.

Употреблять такую закуску можно и как отдельное полноценное блюдо, и в дополнение к томатному супу или паровой рыбе.

Делаем диетический банановый десерт

Мало кто знает, но десерт тоже бывает низкокалорийным. Делать его можно из разных ингредиентов. Главное – не использовать сахарный песок и различные жиры.

Так какой диетический десерт приготовить на ужин? Рекомендуем сделать своеобразное банановое мороженое с использованием йогурта. Для реализации такого рецепта нам понадобится:

• натуральный йогурт (1%) без подсластителей й и различных добавок – около 250 г;
• бананы спелые и очень мягкое – 2 шт.;
• ванилин – по вкусу;
• заменитель сахара – по желанию;
• веточка мяты – для украшения.

Процесс приготовления

Такое мороженое понравится не только взрослым людям, но и детям. Причем последние даже не заметят того факта, что в этом продукте отсутствует сахарный песок.

Чтобы смесь из йогурта и фруктов действительно напоминала мороженое, готовить его следует при помощи блендера. В его чашу сначала выкладывают кусочки очищенных бананов, а затем сильно их взбивают на максимальной скорости. После получения однородной фруктовой кашицы к ней постепенно выкладывают натуральный 1%-ый йогурт. Оба ингредиента снова взбивают, добавляя ароматный ванилин.

Попробовав получившуюся массу на вкус, решают, добавлять в нее заменитель сахара или нет. Большинство кулинаров этого не делают, так как бананы и так придают блюду много сладости. Однако некоторым хозяйкам кажется, что такое мороженое получается слишком пресным. В связи с этим они выкладывают в него небольшое количество заменителя сахара.

Как красиво преподнести к ужину?

Как видите, в приготовлении йогуртового мороженого нет ничего сложного. После того как ароматная и сладкая масса будет взбита, ее помещают в кулинарный шприц и красиво выдавливают в стеклянную креманку. Сверху десерт украшают веточкой свежей мяты и сразу же отправляют в холодильную или морозильную камеру.

После того как масса станет холодной, ее подают к столу вместе с десертной ложкой.

Выбор диетического напитка

Теперь вам известно, что приготовить на ужин. Низкокалорийное меню должно включать в себя не только первое и второе блюдо, а также салат и десерт, но и какой-либо напиток.

Употреблять по время диеты черный чай с молоком и сахаром крайне не рекомендуется. Ведь такое сочетание ингредиентов обладает довольно большой калорийностью.

Также следует отметить, что для низкокалорийного ужина не подходят натуральные и покупные соки, морсы, алкогольные напитки и компоты. Это связано с тем, что все они содержат в себе большое количество сахара, который, собственно, и способствует быстрому набору лишних килограммов.

Так какой напиток можно употреблять по время низкокалорийного ужина? Рекомендуем сделать обычный зеленый чай. Он хорошо утолит жажду, насытит организм полезными минералами и при этом не станет причиной появления лишнего веса.

Подведем итоги

Используя перечисленные рецепты для приготовления низкокалорийных блюд, вы сможете быстро и легко накрыть красивый стол к ужину. Причем такая трапеза никогда не поспособствует появлению лишнего веса, а также сохранит ваше здоровье и даже укрепит его.

Подытожив, хочется представить вам низкокалорийное меню для ужина:

• суп томатный с морскими гадами – около 150 г;
• паровая белая рыба с чесночным соусом – 1 небольшой кусочек;
• салат из овощей и отварной куриной грудки – 3 большие ложки;
• йогуртовое мороженое – небольшая креманка;
• зеленый чай теплый – 1 стакан.

Если вы считаете, что это меню слишком большое, то его можно сократить, убрав либо томатный суп с морепродуктами, либо рыбу, приготовленную на пару.

Что касается зеленого чая, то его лучше пить не сразу после употребления пищи, а за 1,5-2 часа до сна. Это сделает ваш сон крепким и спокойным и не даст уснуть на голодный желудок. Приятного аппетита!

fb.ru

Низкокалорийные блюда на обед или ужин: 4 вкусных рецепта

Если ты хочешь здорово и низкокалорийно питаться этой осенью, читай рецепты ниже.

Запеченные овощи

Хочешь сделать что-то шикарное на ужин, но не хочешь готовить? Этот вегетарианский поднос из картофеля, помидоров, капусты и грибов довольно прост. Нарежь несколько овощей, затем поставь противень в духовку на 40 минут, и все готово.

Соки каждого овоща начинают смешиваться друг с другом, что только усиливает ароматические вкусовые ощущения. Помидоры великолепно тают, а капуста становится хрустящей, чтобы контрастировать с мягким картофелем.

А после обеда все, что тебе нужно помыть, это разделочная доска, нож и противень.

Ингредиенты на 2 порции:

• 2 средних картофеля
• листовая капуста
• 3 стебля помидоров черри
• 250-500 г грибов
• 1 цветная капуста
• (можешь добавить баклажаны, цукини и другие овощи по вкусу)
• 2 ст ложки оливкового масла
• специи по вкусу

Разогрей духовку до 180 градусов.

Нарежь картофель и положи в миску. Полей  маслом и посыпь специями, хорошо перемешай и положи на противень.

Жарить до тех пор, пока дольки картофеля не начнут размягчаться, около 30 минут. Добавь капусту, помидоры черри и грибы. Жарить до тех пор, пока капуста не обуглится, а помидоры не вздуются, еще от 18 до 20 минут.

Запеченный лосось с фасолью

Ингредиенты:

• 6 раздавленных зубчиков чеснока
• 500 г стручковой фасоли
• 2 ст. л. оливкового масла
• Соль и перец
• 500 г филе лосося без кожи, нарезанное на 4 части
• Греческий йогурт, для сервировки
• Помидоры черри и оливки по желанию

Разогрей духовку до 200 градусов. На большой противень для выпечки положи чеснок, фасоль, помидоры и оливки с 1 столовой ложкой масла и 1/4 чайной ложки перца. Поджаривай до тех пор, пока овощи не станут мягкими и коричневыми, от 12 до 15 минут.

Тем временем, разогрей оставшуюся столовую ложку масла в большой сковороде на среднем огне. Приправь лосось 1/4 чайной ложкой соли и перца и жарь до золотисто-коричневого цвета, от 4 до 5 минут на сторону. Подавай с овощами и йогуртом по желанию.

Томатный суп с пряностями

Ингредиенты:

• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 большой лук
• 1 большой красный перец
• 2 зубчика чеснока
• кусочек имбиря
• 2 ч. л. молотого кориандра
• 1 ч. л. молотого тмина
• 1 кг помидоров
• 1 литр воды

Для топинга:

• 1 ст. л. коричневого сахара
• 2 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. тонко измельченного несладкого кокоса
• 2 ст. л. кинзы

Нарежь лук и перец. Разогрей большую кастрюлю на среднем огне. Добавь оливковое масло, затем лук, красный перец и соль, и жарь под крышкой, периодически помешивая, до готовности, от 8 до 10 минут.

Тем временем мелко натри чеснок и имбирь. Добавь к луку и жарь, помешивая, 1 минуту. Вмешай молотый кориандр и молотый тмин и туши еще 1 минуту.

Добавь грубо порезанные помидоры и воду; увеличь огонь и вари 10 минут.

Используя погружной блендер, сделай пюре из супа.

Сделай топпинг: смешай коричневый сахар в миске с маслом, тонко измельченным несладким кокосом и кинзой. Распредели по гренкам из хлеба или хлебцам и подавай с супом.

Куриное филе с фасолью

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 450 г стручковой фасоли
• дольки лимона

Разогрей духовку до 200 °.

Посыпь куриные филе ½ чайной ложки соли. Положи курицу на противень с фольгой и посыпь черным перцем.

На другой противень брось зеленую фасоль с 2 столовыми ложками оливкового масла и приправь солью и перцем.

Помести оба противня в духовку и запекай в течение 30 минут или до готовности курицы. Подавать с дольками лимона.

Блюда не калорийные. Что можно и что соусом есть на ужин. Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

Сегодня у большинства людей наиболее обильный прием пищи приходится на ужин, виной тому служит современный график работы.

Неправильный режим питания

Утром мы спешим на службу, не успевая нормально позавтракать, в обед перекусываем что-нибудь в сетях общественного питания, и лишь вечером мы можем позволить себе полноценный прием пищи. ..

К этому времени наш организм изголодался и требует сытной пищи, да побольше. Однако все мы помним, что наедаться на ночь вредно, есть после 18.00 нежелательно и, как гласит народная мудрость, «ужин лучше отдать врагу». Возникает вопрос, каким должен быть ужин, чтобы он был вкусным, полезным и способствовал нашей стройности.

Правила стройных ужинов

Рецепты стройных ужинов

Вот несколько рецептов низкокалорийных блюд, которые прекрасно подходят для ужинов и благоприятно отражаются на нашей фигуре.

Тушеная рыба с овощами

Вам понадобится 500 г рыбного филе, 300 г моркови, 2 ст.л. томатной пасты, 200 г репчатого лука, 4 лавровых листа, 2 ст.л. растительного масла, перец горошком.

Нарежьте рыбное филе крупными кубиками, морковь – соломкой, а лук – полукольцами. Пассируйте овощи на растительном масле с томатной пастой. Затем добавьте к овощам рыбу, специи и 0,5 литра горячей воды. Тушите все около 40 минут, накрыв крышкой.

Куриная грудка с овощами

Вам понадобится 120 г куриной грудки, яичный белок, 100 г брокколи, 1 картофелина среднего размера, 1 яблоко, 1 ч.л. масла, 2 ч.л. нежирной сметаны, зеленый лук, 2 ч.л. меда, по 1 ч.л. орехов и изюма.

Обмакните куриную грудку в яичный белок и запекайте 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Картофель запеките с маслом и сметаной, посыпьте сверху луком. Брокколи отварите на пару, а яблоко запекайте 45 минут с орехами, медом и изюмом.

Творожная запеканка с черносливом

Вам понадобится 200 г творога, 2 ст.л. кукурузной крупы, 1 ст.л. растительного масла, яйцо, 8 шт. чернослива, 1 ст.л. пшеничных отрубей, 2 таблетки сахарозаменителя и 1 ст.л. сметаны.

Залейте кукурузную крупу водой в соотношении 1:4 и варите ее до полуготовности. Промойте и нарежьте чернослив и добавьте к нему творог, взбитые яйца и кукурузную кашу. Сахарозаменитель растворите в ложке горячей воды и добавьте к творожной смеси. Смажьте форму для выпечки маслом и посыпьте отрубями. Выложите творожную массу в форму и смажьте ее сверху сметаной. Запекайте 30 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Капуста с яйцом

Вам понадобится 400 г белокочанной капусты, 1 яйцо, 150 мл томатного сока, 1 морковь, 30 г петрушки, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец по вкусу.

Натрите морковь на крупной терке, мелко нарежьте петрушку и пассируйте их на сковороде с растительным маслом. Добавьте к ним нашинкованную капусту и влейте томатный сок. Накройте крышкой и тушите на слабом огне до тех пор, пока не испарится вся жидкость. За 5 минут до готовности посолите, поперчите овощи и добавьте взбитое яйцо. Перемешайте и готовьте еще 5 минут.

Запеченные баклажаны

Вам понадобится 2 баклажана, 2 зубчика чеснока, 2 помидора, 2 ст.л. тертого сыра, 1 ч.л. растительного масла и смесь итальянских трав или другая приправа. Нарежьте баклажаны кружками толщиной 1 см, а помидоры – 0,5 см.

Выложите слоями баклажаны и помидоры в форму, смазанную растительным маслом. Сбрызните их маслом, посыпьте приправой и мелко нарезанным чесноком. Поставьте форму в духовку и запекайте 50-60 минут, за 5 минут до готовности посыпьте тертым сыром.

Ужин для диетического питания не менее важен, чем завтрак, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если правильно организовать этот прием пищи, можно не только избежать неприятного чувства голода перед сном, но и существенно похудеть.

Как организовать ужин для похудения?

Распространенное мнение о том, что ужин следует пропустить для того, чтобы похудеть, немного неверное. Это уже неоднократно озвучивали известные диетологи и специалисты в области похудения.

Если у Вас в течение дня выстроен верный режим питания, то к вечеру Вас не должен мучить голод.

Идеально, когда ужин приходится на время примерно за 3-4 ч до сна. Поэтому отказываться от еды после 6-ти вечера Вам нужно только тогда, если в 9 ч Вы уже ложитесь спать.

Не забывайте, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше откажитесь от тяжелой и чрезмерно обильной пищи.

За 1 ч до сна можно подкрепиться стаканом кефира или йогурта с низкой жирностью — такие продукты очень хорошо перевариваются и малокалорийны.

В вечернее время совсем откажитесь от углеводов и жирных блюд. В этот список можете смело вносить и фрукты, вопреки устоявшемуся мнению, что лучше всего погрызть на ужин яблоко. После него Вы только сильнее захотите есть, т. к. фрукты — тоже углеводный продукт. На ужин лучше выбрать свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой — это будет идеальный вариант.

Легкий ужин: основные правила

Ужин из мяса, жареной картошки, салат с майонезом и торт на десерт — это настоящий враг фигуры. Если хотите похудеть, перейдите на более легкую пищу: салаты, постное мясо, курицу и говядину, творог и нежирный йогурт, сыр в небольшом количестве.

Будет лучше, если легкий ужин для похудения, Вы приготовите без масел, на пару или запечете.

Учтите, гораздо быстрее перевариваются кисломолочные продукты, бульоны, а также яйца всмятку. Около 4-х ч затрачивает организм на рыбу, постное мясо, рис и салаты.

Для достижения хорошего эффекта, чтобы похудеть, нужно стараться ужинать не чаще 3-х раз в неделю. Кроме того, после еды очень полезно совершать медленные неспешные прогулки. Если на улице очень холодно, подойдет любая др. необременительная домашняя физическая нагрузка — к примеру, уборка в комнатах, глажка белья. Если перед сном захотите поесть, съешьте легкий йогурт.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Хотите похудеть, приготовьте на ужин что-нибудь необычное, например, куриные котлеты с творогом. Запеките их на гриле или в духовке, чтобы образовалась вкусная корочка.

Состав:

• Куриная грудка — 300-400 г
• Обезжиренный творог — 200 г
• Луковица
• Перец и соль — по вкусу

Приготовление:

1. Очистите лук и разрежьте его на маленькие кусочки.
2. Порежьте куриную грудку.
3. Все ингредиенты пропустите через мясорубку, затем поперчите, посолите и замесите фарш. Сформируйте из него 4 котлеты.
4. Запекайте в аэрогриле или обычной духовке.

Состав:

1. Репчатый лук — 1 головка
2. Оливковое масло — 1 ст.л.
3. Морковь — 1шт.
4. Баклажаны, кабачки, тыква, болгарский перец и пр. — по усмотрению

Приготовление:

• Масло прогрейте в кастрюльке и слегка припустите на нем мелко нарезанный лук и морковь. Для того чтобы не пригорело, подлейте воды.
• Затем постепенно добавляйте порциями подготовленные (нарезанные кубиками) овощи.
• Начните с тех, что нужно готовить подольше (тыквы, баклажанов). Тушите до готовности, если потребуется, то дополнительно подливайте воду.

Не секрет, что вечерний прием пищи, в том числе и низкокалорийный ужин, должен быть не только полезным, но также вкусным и питательным. Вопрос о том, что приготовить низкокалорийное на ужин, каждый решает сам. Но если вы поклонник низкокалорийного питания, как и мы, то вам стоит знать его основные принципы и особенности приготовления низкокалорийных блюд.

Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

Низкокалорийный ужин может быть очень и очень вкусным. Главное – соблюдать его основные принципы. Согласно принципам правильного питания калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 20% от дневного рациона. Например, ваш суточный рацион составляет 1500 ккал, тогда ваш ужин должен включать в себя не менее 350 ккал.

Какие продукты лучше всего подойдут для низкокалорийного ужина?

Для ужина с минимумом калорий лучше всего выбрать блюда из фруктов. В качестве сырья для приготовления блюд лучше использовать груши, яблоки, грейпфруты, авокадо, киви. Именно эти фрукты лучше других сжигают жировые отложения и нормализуют метаболизм. В качестве ингредиентов для низкокалорийного ужина также подойдут ягоды и овощи, в них очень много витаминов и микроэлементов. А ведь все мы знаем, что низкокалорийные блюда на ужин должны содержать максимум полезности. Очень полезны низкокалорийные блюда из морской капусты. Подойдут для ужина с минимумом калорий и рыбные блюда, а также постное мясо, яйца, бобовые. Молочные и кисломолочные продукты также будут уместны – творог, сыворотка, кефир. Допускается использование в вечернем рационе приправ – хрен, перец, горчица, чеснок. Только следует учитывать, что какие бы низкокалорийные рецепты вы не выбрали, ужинать нужно за 4 часа до планируемого сна.

Низкокалорийные рецепты на ужин

Ничего сверхъестественного изобретать не нужно, достаточно воспользоваться простыми рецептами низкокалорийных блюд.

Низкокалорийный ужин из куриной грудки, картофеля и брокколи

Идеальным вариантом низкокалорийного ужина может стать обычная куриная грудка, ее можно дополнить любыми овощами. Грудку лучше всего запекать в духовке. В качестве гарнира можно приготовить брокколи или картофель. Грудку готовят при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут. Предварительно взбивают белок, обмакивают в него грудку, погружают в печь. Брокколи для такого ужина лучше всего готовить на пару, а картофель запечь в духовке. В качестве десерта при таком варианте низкокалорийного ужина можно подать запеченное в духовке яблоко. Как видите, основной принцип приготовления блюд для низкокалорийного питания – не жарить и не варить продукты, а запекать и готовить их на пару.

Низкокалорийный ужин – куриное мясо по-мексикански

Главный ингредиент данного низкокалорийного ужина – куриная грудка. Однако перед приготовлением ее нужно особым образом замариновать. Для этого подготовим маринад: смешаем одну чайную ложку подсолнечного и оливкового масла, добавим две чайные ложки соевого соуса. Кладем грудку в маринад и даем пропитаться, а затем отправляем ее в духовку. Готовится курица при температуре 150-180 градусов. В качестве гарнира подойдет рис, отварим рис (30 грамм), добавим к нему соус и зелень. В дополнение к блюду можно потушить морковь. Для ее приготовления нам понадобится 100 граммов тертой моркови, которую нужно залить апельсиновым соком, добавить одну чайную ложку имбиря, приправить солью и перцем, тушить до готовности.

Низкокалорийный ужин – рыба с овощами

Отличный вариант низкокалорийного ужина – рыба с овощами и рисом, салатом из шпината. Для приготовления ужина нам нужно потушить примерно 100 граммов рыбы, посыпать готовую рыбку зеленью. В качестве гарнира нужно взять 50 грамм риса отварного и примерно 100 грамм тушеных овощей. Также не лишним будет дополнить такой вариант ужина салатом со шпинатом с овощами: порезать мандарин небольшими дольками, смешать с 200 граммами шпината, и мелкопорезанным луком. Заправлять салатик рекомендуется итальянской заправкой.

Вариант низкокалорийного ужина – рыба на гриле

Готовим рыбу на гриле, в качестве гарнира к ней отвариваем 50 граммов коричневого риса. Также можно дополнить блюдо тушеной стручковой фасолью, потушив ее в курином бульоне с добавлением ложки молотого миндаля. В дополнение к ужину можно сделать свежий салат из помидоров , огурца, зелени, сладкого перца.

Низкокалорийный сырный ужин

Отличный вариант малокалорийного питания – ужин с сырными блюдами. Для приготовления нужно взять примерно 200 грамм сыра тофу, морковь, два шампиньона, одну луковицу, 1 перец, маленький пучок петрушки. Ингредиенты крупно порезать и потушить, добавив ложку соевого соуса и оливкового масла. Для гарнира рекомендуется взять 100 граммов коричневого риса. В качестве десерта можно приготовить салат из фруктов. Обычный черный или белый хлеб для ужина рекомендуется заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

Еще несколько вариантов низкокалорийного меню

Вариант №1 – картофель, свекла, яйцо – сварить, 1 киви на десерт.
Вариант№2 – рис с овощами плюс йогурт.
Вариант№3 – сэндвич с овощами и запеченное яблоко.
Вариант№4 – вареный картофель, свекла, яйцо плюс любой фрукт.
Вариант№5 – куриная грудка, запеченная с овощами плюс яблоко.

Варианты низкокалорийного ужина вы можете придумывать самостоятельно, главное – это учитывать правило, что ужин должен быть полезным и содержать не более 400 ккал.

Низкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезным. Решить, что приготовить низкокалорийное на ужин, может каждый для себя самостоятельно. Но отказываться от ужина не следует, так как организм в этом случае будет страдать от недостатка жизненной энергии.

Основные принципы вкусного низкокалорийного ужина

По общепринятым нормам калорийность ужина должна составлять не более 20% дневного рациона. К примеру, если суточный рацион составил 1500 калорий, то на ужин при этом должно приходиться около 350 калорий. При правильном выборе продуктов низкокалорийный ужин будет не только полезным, но и очень вкусным.

Для низкокалорийного ужина отлично подойдут блюда из фруктов. Для приготовления блюд лучше всего выбрать ананасы, груши, яблоки, грейпфруты, киви, авокадо. Эти фрукты сжигают жиры и нормализуют метаболизм. Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина можно также использовать ягоды и овощи, поскольку они являются самым лучшим источником полезных микроэлементов и витаминов. Обязательно должны присутствовать в рационе и блюда из морской капусты.

Основой вечернего меню могут быть и богатые белком продукты – морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. На ужин также можно употреблять творог, кефир, сыворотку. Можно также использовать хрен, чеснок, перец и горчицу в качестве приправ. Ужинать надо за три-четыре часа до сна. При этом надо съесть такое количество пищи, чтобы после ужина не возникало ощущения тяжести в желудке.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Самый доступный и простой рецепт низкокалорийного ужина – куриная грудка. Ее можно приготовить с любыми овощами. Для этого надо предварительно взбить белок одного яйца, обмакнуть в него куриную грудку и отправить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. В качестве гарнира можно использовать брокколи или картофель. Для этого надо на пару отварить около ста граммов брокколи, а клубень картофеля полить двумя чайными ложками нежирной сметаны и одной чайной ложкой оливкового масла и запечь в духовке. При подаче можно посыпать на картофель порезанный лук.

В качестве десерта можно приготовить запеченное яблоко. Для этого надо вырезать сердцевину, а на ее место положить чайную ложку изюма, грецких орехов и две чайные ложки меда. Затем положить яблоко в специальную формочку и поместить в духовку на 40-45 минут при температуре 180-200 градусов.

Есть еще один интересный рецепт низкокалорийного ужина с овощами и куриным мясом по-мексикански. Для приготовления этого блюда сначала необходимо смешать одну чайную ложку подсолнечного или оливкового масла с двумя чайными ложками соевого соуса. Затем положить куриную грудку в эту смесь и дать ей пропитаться, а далее отправить в духовку и готовить при температуре 150-180 градусов. Для гарнира можно отварить около 50 граммов коричневого риса и добавить к нему 30 граммов любого соуса и 50 граммов зелени. К такому ужину ещё можно потушить морковку. Для этого 100 граммов тертой морковки следует залить апельсиновым соком, затем добавить чайную ложку имбиря и приправить перцем и солью.

Для вкусного низкокалорийного ужина прекрасно подойдет рыба с овощами, салатом из шпината и рисом. Для этого необходимо потушить около ста граммов любой рыбы в лимонном соке, а затем посыпать приготовленное блюдо зеленью петрушки. В качестве гарнира можно взять около 50 грамм отварного риса со ста граммами тушеных овощей (лука, спаржи, моркови). Для салата можно нарезать апельсин (мандарин) небольшими дольками, смешать его с 200 граммами молодого шпината и одной мелко нарезанной луковицей. Приправить можно несколькими ложками итальянской заправки.

Белую рыбу с овощами лучше всего приготовить на гриле. На гарнир отварить около 50 граммов коричневого риса. Можно взять около 100 граммов стручковой фасоли и потушить ее в курином бульоне, добавив чайную ложку молотого миндаля. Дополнить гарнир можно свежим салатом из помидора, огурца, зелени и сладкого перца.

Любителям сыра придется по вкусу вкусный низкокалорийный ужин с сырными блюдами. Понадобится около 200 граммов сыра тофу, одна небольшая морковь, два шампиньона, около 30 граммов лука, один небольшой перец чили и около 30 граммов петрушки. Все ингредиенты блюда надо крупно порезать и потушить с чайной ложкой соевого соуса и оливкового масла. Блюдо можно приправить уксусом или чесноком. Для гарнира прекрасно подойдет 100 граммов коричневого риса. На десерт можно приготовить витаминный фруктовый салат, приготовленный из одного банана, одного киви, одного апельсина, залитыми соком.

Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина рекомендуется использовать только богатые витаминами низкокалорийные продукты. Для ужина черный или белый хлеб желательно заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом   1 яйцо вареное   черный чай с медом и долькой лимона   яблоко  (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта   хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)  200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)  1 стакан томатного сока  (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока  (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины  200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)  1 стакан минеральной воды  (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом  200 г салата из квашеной капусты  черный чай с медом и лимоном  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  1 отварной картофель  1 стакан апельсинового сока  (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  хлебец  апельсин или 2 мандаринки  (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса  200 г овощного ассорти   черный чай с медом и долькой лимона  (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога;  яблоко  (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины  150 г салата из свежей капусты  1 стакан минеральной воды  (около 300 калорий)
Полдник	2 банана  (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона  хлебец  100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)  (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  черный чай с медом и долькой лимона  (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра  хлебец  (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа  100 г отварной фасоли  1 стакан томатного сока  хлебец  (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной  (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы  200 г овощного ассорти  половина грейпфрута  (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса  помидор или огурец — свежий или квашеный  хлебец  чай с медом и долькой лимона  (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)  (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  100 гречневой каши  помидор или огурец — квашеный или свежий  стакан минеральной воды  (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  100 г ягод — свежих или замороженых  (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса  100 г отварной телятины  чай с медом и долькой лимона  (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины  200 г салата из свежей капусты;  1 стакан томатного сока  (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты   1 хлебец  2 мандаринки  (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо  1 стакан томатного сока  (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона  100 г овощного ассорти  хлебец  стакан минеральной воды  (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец  (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок  50 г сыра  листья салата  стакан минеральной воды  (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий

50 простых низкокалорийных блюд — низкокалорийные рецепты, которые насытят вас

Независимо от того, практикуете ли вы интуитивное питание или просто хотите включить в свой распорядок дня более питательные блюда, эти рецепты ужина — лучшее из обоих миров — с низким содержанием калорий. калорий и вкусно. Наш обзор лучших низкокалорийных блюд включает в себя все виды нежирных белков (включая варианты на растительной основе), щедрые порции свежих овощей и сытные цельнозерновые продукты, которые обязательно вам понравятся.Придерживаться здорового ужина в будний день, который вписывается в ваш план диеты, стало намного проще.

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые из самых основных продуктов на кухне — это продукты, которые избавят вас от лишних калорий во время еды. Вы закрепите свою тарелку продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такими как очень ароматное филе лосося, приправленное соусом быстрого приготовления, слоеная тилапия на подушке из зелени или чрезвычайно универсальные куриные бедра с картофелем. Легко сделать свой низкокалорийный ужин интересным, купив самые свежие сезонные овощи: начните год весной с капусты и моркови, летом переключитесь на кабачки и помидоры, осенью отведайте брюссельскую капусту и грибы, а завершите насыщенным ужином. свекла и зимние кабачки.Сезонные продукты из продуктового магазина или фермерского рынка помогут вам насытиться за ужином без лишних калорий.

Откройте для себя любимые блюда или отведайте новые блюда, от которых вы будете чувствовать себя превосходно как внутри, так и снаружи. Эта коллекция низкокалорийных обедов сделает любую диету новой, захватывающей и, самое главное, легкой peasy в течение всего года!

1 Жареный лосось с обугленной зеленой фасолью

2 Брокколи «Стейки» с острым томатным джемом

4 Противень с рыбой и овощами

5 Острые роллы с креветками и салатом

6 Тосты с белой фасолью и капустой

7 Гарам масала жареный цыпленок и цветная капуста

8 Тако из жареной цветной капусты

9 Лучший в мире маринованный стейк из фланга

10 Свинина в бальзамической глазури с жареным мускатным сквошем

11 Листовая сковорода Куриный фахитас

13 Крем-суп из цветной капусты с миндалем и тимьяном Гремолата

14 Огненные свиные рулетики с салатом

15 Фаршированная курица во фритюрнице

17 Жареный лосось с зеленой фасолью и помидорами

18 Пряный суп из свежих помидоров со сладкими и травяными лавашами

19 Овощной рамен с грибами и бок-чой

20 Салат из тортильи со стейком на гриле

22 Полосатый окунь с редькой Сальса Верде

23 Корейские обертывания с ананасовой говядиной и салатом

25 Медово-имбирный кедр Лосось

26 Традиционный куриный карри

27 Гавайская чаша с тунцом

Тунец

для суши безумно вкусный, его легко собирать и готовить, и, вероятно, это самый диетический белок в этом списке. Со сливочным авокадо и острым рисом эта чаша не содержит 200 калорий.

Получить рецепт чаши с гавайским тунцом »

29 Мидии из белого вина

Поскольку в них так мало калорий (вся миска содержит всего 280 калорий), вы можете сочетать эти вкусные кусочки со своим любимым гарниром или даже побаловать себя кусочком хлеба, чтобы обмакнуть его.

Получить рецепт мидий в белом вине »

30 Чаша с хрустящим тофу

Кто сказал, что жареная пища вредна?! Хрустящий тофу доказывает обратное, особенно в сочетании с пикантными цуккини и хрустом поджаренных кешью.

Получить рецепт тарелки с хрустящим тофу »

31 Курица и тыква в гранатово-медовой глазури

32 Пакеты с креветками и кускусом из капусты

33 Скороварка Зимняя тыква и тушеная чечевица

34 Треска в соевой глазури и бок-чой

35 Пикантная запеченная камбала с лимоном и травами

36 Жареные гребешки с салатом из чечевицы

37 Урожайные лепешки с итальянской колбасой

38 Шашлык из куриного сувлаки

39 Быстрый баклажан с пармезаном

40 Жареный цыпленок на гриле с помидорами

41 Спаржа на гриле и тако с шиитаке

42 Лосось с жареными баклажанами и гренками из нута

43 Салат из тушеной соевой говядины и помидоров с мятой

44 Лодочки из кабачков, фаршированные колбасой

45 Салат с жареными креветками и поблано

47 Средиземноморская запеченная треска

48 Легкий куриный пармезан

50 Колбаса из баранины с кускусом из конфетти

Саманта МакЭвой Саманта МакЭвой — помощник редактора в команде Good Housekeeping, где она пишет о вкусных рецептах от Test Kitchen, продуктах и ​​инструментах, которые обязательно нужно попробовать, а также проверенных секретах успеха домашней кухни. Аманда Гаррити Заместитель редактора по стилю жизни В качестве помощника редактора по стилю жизни GoodHousekeeping.com Аманда курирует руководства по подаркам и освещает новости о доме, праздниках, еде и другие новости о стиле жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

300-калорийные блюда (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300-калорийные блюда .

Может быть, вы хотите сделать более разумный выбор еды, или, может быть, вы просто недавно съели слишком много еды на вынос — я знаю!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийную, здоровую пищу, вкусную и сытную.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареная» курица и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и куриные обертки терияки.

Здесь все низкокалорийное и насыщенное вкусом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять продукты, а также некоторые хитроумные кухонные лайфхаки, чтобы сделать ваши блюда более легкими.

Давайте копать!

Куриные рулетики в азиатском стиле — идеальная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, нельзя отрицать дополнительные калории, содержащиеся в этих лепешках.

С ними вы получите те же самые вкусные закуски, но с вдвое меньшим количеством калорий!

Использование салата вместо этого даст вам прекрасную хрустящую текстуру и сделает продукты красивыми и легкими.

Итак, как сделать так, чтобы запеченные в духовке куриные голени стали хрустящими, как после жарки? Все дело в покрытии!

В этом хитроумном рецепте к смеси панировочных сухарей и приправ добавлены кукурузные хлопья, чтобы она стала очень хрустящей и приобрела чудесный золотистый цвет.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре – 450°F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку, а курица останется сочной.

Тилапия — прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, и вы можете подумать, что ему не хватает вкуса.

Но так как лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не безвкусно.

Свиная вырезка – это фантастический кусок мяса. Мало того, что это довольно легко сделать, но это очень постный к загрузке.

Секрет в том, чтобы ваша свинина была идеально приготовлена ​​и сочна, — вытащить ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145°F.

После 15-минутного перерыва он нагреется до 165°F и будет готов к употреблению.

Как только становится тепло, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном угольке есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить от курицы максимум пользы, всегда маринуйте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная салатная заправка.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.

Я люблю готовить курицу большими партиями.

Замаринуйте целую связку в большом пакете с застежкой-молнией и поджарьте на гриле несколько дней, чтобы вы могли взять и взять с собой, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то менее калорийное, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их в приправах – соли, перце, паприке, чесночном порошке, луковом порошке и сушеном тимьяне.

Но я думаю, что есть способ проще!

Приготовь стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте в течение нескольких минут с обеих сторон перед тем, как дать ей отдохнуть, а затем нарежьте ее и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя — это потрясающее блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он насыщен овощами, травами и специями и, естественно, содержит мало углеводов.

Поскольку он уже довольно полезен для здоровья, вам просто нужно внести несколько изменений, чтобы гарантировать, что его порция не превышает 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, это заменить колбасу Andouille на что-то более постное. Я предпочитаю куриные колбаски.

Чтобы получить еще меньше, попробуйте заменить рис цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов 🙂

Итак, как же приготовить этот густой сливочный суп без добавления сливочного масла и сливок?

Вы бы поверили мне, если бы я сказал, что это все овощи? Это так!

Чтобы приготовить этот невероятно крем-суп, вам нужно сварить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с небольшим количеством овощного бульона до готовности.

Тогда просто протрите его, пока он не станет шелковистым! Умно, да?

Когда я готовлю стейк, я автоматически добавляю к нему картофель.

Именно здесь калории обычно резко увеличиваются, так что заменить их дополнительными овощами — отличный способ не только съесть стейк, но и съесть его 😉

Лук – ароматный и лучший друг стейка. Соедините это с пузырчатыми и сочными помидорами, и вы не будете скучать по картофелю ни на секунду!

При этом все мы любим картошку, и отказаться от нее непросто.

Ознакомьтесь со следующим рецептом превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель не просто так является основным продуктом в доме — он вкусный, универсальный и к тому же чертовски дешевый!

Отказаться от них нелегко; вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеален, когда вы пытаетесь сократить количество калорий.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не будут жариться в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, вы будете просто доедать его на сковороде, пока оно не приобретет красивую золотистую корочку.

Низкокалорийный и готовится менее чем за 15 минут? Этот уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки может показаться не таким уж 15-минутным блюдом, но обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте до получения однородной массы.

Тогда вам просто нужно вылить его на курицу и дать жару от сковороды приготовиться и загустеть.

Прелесть самостоятельного изготовления заключается в том, что вы можете точно контролировать, что в него входит.

Например, если вы хотите полностью отказаться от сахара или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой и сливочный суп с маленьким секретом — в него добавлено тыквенное пюре!

Мало того, что дети никогда не узнают, что к обеду они получают целую порцию овощей, так еще и тыква добавит к смеси такой приятный аромат!

Курица-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо было очень низкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее.

Суп минестроне — довольно полезное блюдо, в нем много овощей и вкусный томатный бульон.

Но он также, как правило, содержит макароны, которые более калорийны и богаты углеводами.

Этот рецепт не экономит на вкусе, он полон жареных помидоров, маслянистой фасоли и множества овощей.

Но он снижает калорийность за счет использования киноа вместо риса или макарон.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, что делает его простым блюдом из одной кастрюли.

Ключом к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, является использование кукурузных лепешек, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные из всего нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками наполнены свежим вкусом, и вам понадобится всего несколько ингредиентов.

Если вы пробовали в магазине пакетик салата из брокколи, очень рекомендую. Обычно он полон измельченных овощей и придает вашей еде такой великолепный цвет.

Кроме того, он придает нежным креветкам приятный хруст!

Если вы любите толстое и пышное тесто для пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом, когда вы жаждете пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и великолепный вкус.

Фаршированные перцы — прекрасное, сытное блюдо, богатое овощами и большим количеством белка.

Поскольку они подаются в цельном сладком перце, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще полезнее, попробуйте использовать фарш из курицы или индейки.

Если его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Наполненный макаронами, мясом и сыром, вам может быть интересно, как сделать такое сытное блюдо полезным для здоровья.

Ну, хитрость в том, чтобы сделать несколько изменений и замен.

Самый большой из них — сократить количество макарон и заменить их нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант — использовать нежирную рикотту и моцареллу для облегчения сырного слоя, такого же сливочного, но низкокалорийного.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, одинаково вкусна как с лепешками, так и без них.

Я всегда готовлю слишком много во вторник с тако, а это значит, что мой обед в среду уже отсортирован!

Просто добавьте остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не обязательно должны быть остатки.Если вы хотите что-то немного отличающееся от вашего обычного куриного салата, это для вас.

Лапша из цуккини, или зудлс, как мы ее называем, — это великолепная альтернатива макаронам, которую вы можете купить в магазине заранее приготовленной!

Они с низким содержанием углеводов и на удивление хорошо работают в качестве альтернативы макаронам.

Имея довольно мягкий вкус, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы сделаете все проще благодаря быстрой и легкой отделке с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что она приятно хрустит даже после приготовления.

Кроме того, вкус не подавляющий, а это значит, что креветка действительно может блистать.

Мало того, это жаркое из двух ингредиентов готовится молниеносно, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго находиться на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его с дополнительными овощами или немного zoodles, если у вас есть лишние.

Готовлю по этому рецепту на завтрак, обед и ужин, и всегда получается.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить белка к завтраку, но сам по себе он довольно сытный.

Это не только очень сытно, но и потрясающе готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели его с макаронами, в тако или как часть салата тако.

Этот простой веганский рецепт содержит менее 150 калорий на порцию! Как вам такой здоровый ужин!

Так как ваш консервированный нут уже приготовлен, ему не нужно слишком долго находиться в кастрюле.

Вы будете все готовить, чтобы сочетать вкусы и сгущать их, но вы не будете тратить полчаса на ожидание того, что можно будет есть.

Признаюсь, я добавляла немного кокосового молока в свой, потому что предпочитаю, чтобы оно было более сливочным, но и без этого оно все равно обладает удивительным вкусом.

Суп из мускатной тыквы насыщенный, натуральный сливочный и идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать в своих блюдах сладкий картофель, а не обычный, чтобы сделать его более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую поджарить все ваши овощи, прежде чем добавлять их в суп – вы не поверите, какая разница!

Если вы предпочитаете более сливочный суп, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосовых сливок в конце приготовления.

Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в чаше вместо лепешки.

Это делает их безуглеводными и намного более здоровыми.

Самое приятное в них то, что вы можете с легкостью заменить рис на рис из киноа или цветной капусты, и он все равно будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с измельченной курицей, но фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема с большим количеством низкокалорийных блюд заключается в том, что они просто не насыщают, оставляя вас голодными и ищущими закуски в течение нескольких часов.

Только не здесь! Эта итальянская запеканка зарядит вас энергией на весь день, и я упоминал, что она не содержит глютена?

Вы могли бы даже сделать это блюдо вегетарианским, если бы использовали заменитель тофу или банку фасоли.

низкокалорийных рецептов | Allrecipes

Низкокалорийные рецепты | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Просмотреть все рецепты

Самые популярные

Свежие вьетнамские блинчики с начинкой

Эти блинчики с начинкой представляют собой освежающую альтернативу обычным жареным блюдам и стали любимым блюдом всей семьи. Они прекрасны в качестве прохладной летней закуски и восхитительны в одном или обоих соусах.

Автор Anonymous

Быстрые и вкусные фрикадельки

Эти фрикадельки, запеченные в духовке, быстро и легко готовятся и очень подходят для детей. Их можно подавать с макаронами и соусом для спагетти или просто есть с кетчупом, как это делают мои дети. Смело заменяйте фарш из индейки постным говяжьим фаршем. Индейка должна быть не менее 7% жирности.

Хумус со сладким жареным красным перцем и пряностями

Подавайте с лавашом: лаваш можно нарезать на дольки и поджарить, чтобы получить разные вкусовые ощущения.Тахини — это кунжутная паста, обычно ее можно найти в средиземноморском отделе продуктового магазина.

Техасская икра I

Острая техасская икра. Черноглазый горох и черная фасоль маринуются в огненной, ароматной смеси. Это здорово с чипсами из тортильи или хлебом — и большим количеством холодного чая со льдом!

Легкая запеченная тилапия

Этот простой рецепт приготовления тилапии занимает всего несколько минут, требует минимум ингредиентов и очень вкусен.

Маринованная грудка индейки

Этот рецепт мне подарила моя мама. Они всегда получаются сочными и нежными, независимо от того, как долго мой муж оставляет их на гриле! Готовить их легко, но всегда лучше, если они маринуются не менее 4 часов.

Лингвини с креветками и чесноком

Ослепительно простой и вкусный рецепт. Это элегантное блюдо для гостей, зашедших на ужин.

9 простых полезных десертов из 5 или менее ингредиентов

Прежде чем съедать пинту низкокалорийного мороженого, подумайте о том, чтобы приготовить собственный полезный десерт, используя всего несколько простых ингредиентов.Независимо от того, готовите ли вы эти десерты заранее или взбиваете их вечером, каждый из них может быть приготовлен из пяти ингредиентов или меньше. Даже самые привередливые едоки не заметят разницы. Удовлетворите свою тягу к сладкому, не ограничивая себя — откройте для себя простые и полезные рецепты десертов из пяти или менее ингредиентов.

Мелани Финчер

Мексиканская закуска хикама

Этот рецепт я нашла во время поездки в Мексику. Это отличная закуска, которая хрустит, имеет отличный вкус и очень полезна.Мои дети любят это, и они могут помочь сделать это. Приятного хруста!

Вдохновение и идеи

Свиные отбивные с грибами

Основные блюда из 5 ингредиентов до 300 калорий

Эти простые рецепты основных блюд сделают вашу низкокалорийную жизнь намного проще.

Подробнее

51322.jpg

Мюсли

«Это наш новый продукт на завтрак». – CARRIZALES

Подробнее

Цыпленок Кадай

---

Жареная брюссельская капуста

Жареная брюссельская капуста

Этот рецепт от моей мамы.Это может показаться странным, но они действительно хороши и очень просты в приготовлении. Готовая брюссельская капуста должна стать коричневой с небольшим количеством черного снаружи. Любые остатки можно разогреть или даже съесть холодными из холодильника. Не знаю как, но на вкус они сладкие и соленые одновременно!

Другие низкокалорийные рецепты

Запеченные чипсы из капусты

Это низкокалорийная питательная закуска. Как и картофельные чипсы, вы не можете остановиться, съев только одну. Они отлично подходят для вечеринок и являются хорошей темой для разговора.

Жареная капуста по-южному

Это блюдо всегда было любимым блюдом в доме Мамму. В этом простом быстром гарнире капуста обжаривается с луком и беконом. Великолепно с кукурузным хлебом.

Паста песто

Простота приготовления, но очень вкусная! Хорошо в горячем или холодном виде.

Жареные овощи

Запеканка из сезонных овощей, которую так легко приготовить. Его можно приготовить за день до подачи – просто разогрейте перед подачей на стол.Лимонный сок можно заменить бальзамическим уксусом, и вы можете использовать запеченный картофель, если у вас нет под рукой Yukon Golds.

Автор Anonymous

Изумительная свиная вырезка в мультиварке

Это просто растает во рту! Эта свиная вырезка впитывает вкусный сок во время приготовления. Не забудьте подать au jus на гарнир — это потрясающе! Этот рецепт настолько прост, что вам понравится!

Пышные французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука.Я дал его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

Вяленое мясо оленя

Пикантное вяленое мясо оленины, которое можно приготовить дома в духовке. Если у вас есть дегидратор для пищевых продуктов, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.

Жареный молодой красный картофель

Жареный картофель в лучшем виде – простой и простой.Красный картофель смешивают с оливковым маслом, солью и перцем, а затем обжаривают до идеального состояния.

Pico de Gallo

Быстрый и простой пико де галло, который является отличным приложением или дополнением к обеду. Огромный успех в моем доме!

Легкая запеченная тилапия

Этот простой рецепт приготовления тилапии занимает всего несколько минут, требует минимум ингредиентов и очень вкусен.

Черная фасоль и рис

Идеальное блюдо! Время приготовления: 20 минут.Этот рецепт взят из The WEBB Cooks, статьи и рецепты Робин Уэбб, любезно предоставленные Американской диабетической ассоциацией.

Суп вонтон

Простая и легкая классика «китайских пельменей» …будь то в супе или жареном, вонтоны всегда принесут вам таинственно вкусный вкус Дальнего Востока…! Украсьте свежим зеленым луком.

Фрикадельки Easy Slow Cooker

Это простой рецепт, который можно приготовить в мультиварке для отличного горячего ужина в конце дня.Подавайте с горячими отварными спагетти.

Черная фасоль Best

Этот простой гарнир из черной фасоли хорошо сочетается с мексиканскими или кубинскими блюдами.

Спаржа на пару

Даже жесткая спаржа становится нежной и вкусной! Вместо сливочного масла попробуйте использовать заправку винегрет.

Спаржа на гриле

Особенность этого рецепта в его простоте. Свежая спаржа с небольшим количеством масла, соли и перца быстро готовится на сильном огне на гриле.Наслаждайтесь натуральным вкусом овощей.

Аноним

Жареная брюссельская капуста

Не бойтесь брюссельской капусты… да, она зеленая, но такая вкусная! Обжаривание их на сковороде раскрывает их вкус. Используйте в качестве гарнира … или, если вы похожи на меня, завтрак на ходу!

Тыква с желудями

Сладкая и маслянистая тыква — это быстро и просто, и моя семья любит это.

Рыба в фольге

Рецепт рыбы без запаха, ЕДИНСТВЕННЫЙ, который я готовлю для своей семьи (я ненавижу рыбу, они ее ОБОЖАЮТ!).Отнесите пакеты из фольги на стол для обслуживания и держите их при себе, чтобы избавиться от костей и кожи. Затем, когда ужин будет готов, вытащите этих младенцев на помойку снаружи.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

10 рецептов вкусных низкокалорийных блюд на ужин — полезные, но очень вкусные!

Идеи вкусных низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними обещаниями? Главное решение для многих людей в новом году – правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего через несколько месяцев в году.Почему? Потому что то, что они ели, было полезным, но не вкусным! Нетрудно питаться здоровой пищей, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и/или Etsy, что означает, что я могу получать небольшую комиссию от некоторых ссылок в этом посте. Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает употребление в пищу домашних блюд из свежих ингредиентов (что более экономно, чем еда вне дома или использование множества коробочных смесей), но и потому, что здоровые рецепты, которые ест моя семья, на самом деле вкусные! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю zoodles! Наличие спирализатора помогает мне делать их быстро, и они являются прекрасной заменой лапши! Я также большой поклонник использования фарша индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточное количество приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. д.), и вы совсем не пропустите говяжий фарш!

Вот каким должен быть хороший здоровый рецепт – он должен заставлять вас не скучать по нездоровой пище, потому что здоровый рецепт такой вкусный! Вот почему вы не найдете здесь голых куриных грудок или слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных блюд

Приготовление здоровых низкокалорийных рецептов ужина не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и дополнения могут помочь вам уменьшить количество жиров, углеводов и калорий без потери вкуса. Вот несколько советов.

• Мясо – Постное мясо, такое как курица и индейка, содержит меньше жира и калорий.
• Замена макарон . Выберите цельнозерновые макароны или замените их на зудл или тыкву, чтобы получить более полезный вариант.
• Овощи — загрузите блюдо овощами. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
• Молочные продукты — Вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира вместо полножирных. А в качестве молока выберите 2% или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в последнее время никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в кашах и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец чипотле, фаршированный говядиной

Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — приготовить эти мексиканские фаршированные перцы Chipotle из говядины от Isabel Eats!

2.Бургер с бальзамическим карамелизированным луком и индейкой

Эти бургеры из индейки с карамелизированным бальзамическим луком от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не заметите, что это более полезный бургер из индейки!

3. Курица по-тоскански с пармезаном на одной сковороде

Этот полезный тосканский цыпленок с пармезаном на одной сковороде от It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к богатой, сытной еде, не переусердствуя.

4. Мёд Шрирача Монгольская говядина с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте эту полезную низкокалорийную монгольскую говядину Шрирача с медом и рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, острый и идеально подходит для быстрого и легкого ужина в будний день.

5. Запеканка из пасты Альфредо с тощими креветками

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от Damn Delicious

такая же кремовая, как и оригинал, но намного легче.

6. Песто Zoodles с курицей

Zoodles — полезная замена макаронам. Этот рецепт Pesto Zoodles with Chicken от Bound By Food отличается большим вкусом и низким содержанием углеводов.

7. Спагетти, тыква, фаршированная куриной энчиладой с зеленым чили

Вы не будете скучать по лепешкам или времени, потраченному на скручивание энчилад, когда приготовите эту тыкву-спагетти, фаршированную энчиладой с зеленой курицей чили, из Recipe Runner.

8. Спагетти Zoodles из индейки

Спагетти Zoodles из индейки от Skinny Fitalicious — это макароны без макарон! Это СУПЕР простой обед из одной кастрюли с низким содержанием калорий и углеводов

9. Сковорода для тако из индейки

Эта сковорода для тако из индейки с одной кастрюлей от Bijoux and Bits полна овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.

10. Острая курица со сладким картофелем

Острый цыпленок со сладким картофелем от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и наполнен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Вас также может заинтересовать: Лимонные креветки с овощной лапшой и макаронами

20 тощих 300 калорийных блюд с потрясающим вкусом

Считаешь калории? Эти 300 калорийных блюд полны питательных веществ, восхитительны на вкус и будут держать эти калории под контролем.

Существует так много диет, которые помогут вам похудеть.Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, поддержание дефицита калорий является ключевым моментом.

Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Следовательно, низкокалорийные блюда жизненно необходимы.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вам не хочется есть пресную пищу.

Итак, сегодня я делюсь с вами 20 вкусняшками на 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Так чего же ты ждешь? Давайте копать прямо!

1.Чоризо, нут и рагу из сладкого картофеля

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, так и хочется посидеть у костра. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, как это рагу.

Это рагу очень ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой утешительный.

Добавление чоризо и нута делает его очень сытным.

Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает ваш уровень энергии.

Более того, на следующий день это рагу еще вкуснее. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы ваше рагу дольше оставалось свежим, поместите его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов великолепны, поскольку они также безвредны для окружающей среды.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, тоже отлично подойдут.

Любите поострее? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили.Другие низкокалорийные блюда смотрите здесь.

На порцию:

• Калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

2. Запеканка из курицы на липком противне

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы на диете, вашей семье может быть трудно готовить. В конце концов, они не на диете, поэтому не собираются питаться «диетической пищей».

Получается, что вы готовите раздельные блюда: один для семьи, другой для себя. И это может стать довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей вашей семье. Куриные бедра имеют отличное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется пальчики оближешь.

Помимо низкой калорийности, это блюдо содержит тонну белка. Так что это блюдо идеально подходит для подрастающих детей.

Самое приятное, что на приготовление этого блюда уходит всего 35 минут.Таким образом, он идеально подходит для ужина в будние дни.

На порцию:

• Калорийность: 328
• Жиры: 13 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видео с рецептами на 300 калорий или просто пролистайте, чтобы найти больше идей!

3. Полезные гавайские миски с куриной лапшой

Кредит: fitfoodiefinds.ком

Ты любишь всякую лапшу? Тогда вам понравятся эти миски с лапшой.

В меню лапша в окружении нежной, сочной курицы и овощной смеси. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему островной оттенок.

Добавление кетчупа и меда придает еще больше сладости. Идеально, если вы сладкоежка, как я.

В то же время соус чили и свежий имбирь частично нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, вы будете готовить ее в мультиварке.Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить недорогой, но качественный здесь.

На порцию:

• Ккал: 342
• Жиры: 7 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 69
• Волокно: 5 г
• Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Кредит: pinchofyum.com

Мысль о том, чтобы съесть салат, заставляет вас бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Домашняя заправка из кинзы такая же мечтательная.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке сливочный вкус. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

Между тем, сок лайма добавляет кислотности, которая делает заправку более легкой.А свежая зелень придает дополнительный вкус.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в кухонный комбайн, подобный этому.

Затем вращайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

• Калорийность: 313
• Жиры: 9 г
• Белок: 13,3 г
• Углеводы: 50,8 г
• Волокно: 16 г
• Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске

Кредит: eatingbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетиков? Вместо этого съешьте это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный для здоровья. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все вкусы яичного рулетика, за исключением обжаренной во фритюре обертки. Там есть красиво обжаренный куриный фарш вместе с хрустящим салатом из капусты, который был обжарен на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает салату из капусты пряный вкус и вкус умами.

Это блюдо также можно адаптировать к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, то вместо него можно использовать тофу.

На порцию:

• Калорий: 325
• Жиры: 15 г
• Белок: 32 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатской еды? Я тебя прикрыл.

Курица терияки на вкус как еда на вынос. Тем не менее, это здоровее.

Это потому, что вы сами готовите соус терияки. Таким образом, нет никаких сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, это полезные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом.Однако, если вы хотите снизить калорийность, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо того, что в рисе из цветной капусты меньше калорий, он также содержит меньше углеводов. Таким образом, вы не будете в углеводной коме, когда закончите есть.

Он также богат витамином С и содержит холин, жизненно важный для нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты. Однако, если вы хотите сэкономить деньги, вы можете пойти дальше и сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

• Ккал: 319
• Жиры: 7 г
• Белок: 35 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

7. Веганская запеканка с энчиладой

Кредит: этоздоровая кухня.ком

Нужна низкокалорийная альтернатива тако вторник? Попробуйте эту запеканку с энчиладой.

Эта запеканка полна красок и мексиканского аромата. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете лебеду вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Помимо низкого содержания калорий, киноа является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов для построения костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Помимо приготовления этой запеканки, вы можете использовать ее в салатах или приготовить кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорий: 310
• Жиры: 3 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

8. Красная посолка быстрого приготовления

Кредит: foodlove.ком

Вот еще немного мексиканской еды. Мексиканского никогда не бывает достаточно, верно?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из чили, овощей, мяса и мамалыги. В свою очередь, мамалыга — это еда, приготовленная из сушеной кукурузы.

Красная посоле быстрого приготовления на вкус так же хороша, как и выглядит. Он вкусный, пряный и наполнен множеством красочных овощей.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и болгарский перец. Соус энчилада заставляет вас возвращаться снова и снова.

Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

• Ккал: 299
• Жиры: 13 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

9. Жаркое из тофу

Кредит: veganhuggs.com

Овощи содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Так что они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе. Этот жареный тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша во вкусном соусе для жарки. Еда здорового вкуса так хороша.

На порцию:

• Ккал: 342
• Жиры: 12 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 51 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

10.Противень для курицы с кунжутом и овощами

Кредит: eatyourselfskinny.com

Когда вы вернетесь домой с работы, вам захочется просто посидеть в кресле. Приготовление ужина — это последнее, что вы хотите делать.

Заказать еду на вынос тоже так просто, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

Слишком много калорий означает, что вы не достигнете своих целей по снижению веса.

Это блюдо так же удобно, как и на вынос. Все, что требуется, это 5 минут на подготовительную работу, а затем вы отправляете все в духовку.

А так как это противень, вам не нужно мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они сладкие, а не горькие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

В то же время куриная грудка содержит тонны белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Это определенно то блюдо, которое вы обязательно захотите включить в свой еженедельный рацион.

На порцию:

• Ккал: 294
• Жиры: 4,5 г
• Белок: 39 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3,7 г
• Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды так и хочется вздремнуть.

Это все из-за углеводов.

Это блюдо подарит вам все вкусовые ощущения, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

А за тефтельки можно умереть. Они сочные, сырные и восхитительно тают во рту — вы подумаете, что изменяете своей диете.

Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. На самом деле, они продержатся два-три месяца в морозильной камере.

Итак, вы можете взять немного, когда вам захочется.Узнайте больше о здоровых замороженных блюдах здесь.

На порцию:

• Калории: 342,71 г
• Жиры: 23,84 г
• Белок: 25,8 г
• Углеводы: 7,96 г
• Волокно: 2,01 г
• Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом

Кредит: cookingforkeeps.com

Вам надоел привычный куриный салат? Попробуйте это.

Имеет прекрасный вкус и текстуру.У вас есть хрустящие полоски вонтонов, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного сладкого перца и гороха уравновешивают горечь капусты.

Арахисовый соус — глазурь на торте, кхм, курица.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для нормального кровяного давления.

На порцию:

• Калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский липкий нут с кунжутом

Кредит: eatwithclarity.com

Консервированный нут — удобный низкокалорийный продукт. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот горох.

Однако консервированный нут не обладает таким эффектом. Таким образом, они могут быть скучными, питаясь просто.

Нут очень вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.

Лучше всего то, что на их изготовление уходит всего 15 минут. Таким образом, они идеально подходят для этих беспокойных дней.

На порцию:

• Калорий: 321
• Жиры: 9,6 г
• Белок: 11,5 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 10,5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

14. Самый полезный чили из индейки

Кредит: амбициозная кухня.ком

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите запоем посмотреть Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, это перекусить какой-нибудь комфортной едой.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень приятный. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного белка, который насыщает.

На порцию:

• Калорий: 336
• Жиры: 3.7г
• Белок: 31,8 г
• Углеводы: 46,7 г
• Волокно: 17,4 г
• Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат с жареной брокколи и киноа

Кредит: eatingbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают корм для кроликов. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель хорошо контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета имеет сливочный и соленый вкус. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, киноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Помимо низкого содержания калорий, капуста очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые полезны для здоровья.

Ознакомьтесь с другими полезными блюдами из кладовой здесь.

На порцию:

• Калорий: 324
• Жиры: 13 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 42 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

16. Молотый батат из индейки на сковороде

Кредит: lifeloveliz.com

Бьетесь головой о стену, пытаясь заставить детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Красиво подрумяненный фарш из индейки и обжаренный батат с липким сыром моцарелла.

Итак, у вас получилось грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она равномерно готовит пищу.

В качестве дополнительного бонуса он устойчив к духовке.

На порцию:

• Калорий: 326
• Жиры: 15,3 г
• Белок: 25 г
• Углеводы: 26.3г
• Волокно: 4,2 г
• Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Миски с курицей по-гречески

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Обязательно попробуйте эти греческие чаши с курицей.

Они наполнены греческим вкусом. Хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

• Ккал: 347
• Жиры: 11,8 г
• Белок: 46,8 г
• Углеводы: 11,5 г
• Волокно: 3,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута

Кредит: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше растительной пищи. Это потому, что употребление растительной пищи может быть полезным для нашего здоровья.

И это может помочь вам похудеть или сохранить свой вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат тому подтверждение.

Красочный, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

• Ккал: 329
• Жиры: 8 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19.Укусы стейка с чесночным маслом и травами с картофелем

Кредит: thererecipecritic.com

Вы ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в аппетитном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы улучшить атмосферу, не забудьте подать еду на причудливых обеденных тарелках.Эти обеденные тарелки красивы, но прочны.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете употреблять его время от времени.

На порцию:

• Калорийность: 275
• Жиры: 13 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

20. Сосиски и кабачки на сковороде за 20 минут

Авторы и права: thewholecook.ком

Вы ищете блюдо, которое понравится детям и взрослым? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

Изготовление занимает всего 20 минут. Сосиски, цуккини, лук и сладкий перец сочетаются в блюде, простом, но вкусном.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, так что возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, поскольку они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Вам также может понравиться этот рецепт кабачковой запеканки.

На порцию:

• Калорийность: 288
• Жиры: 21 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

Заключение

Какой из этих низкокалорийных рецептов вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев!

Диета для похудения: 10 рецептов низкокалорийных ужинов

Если вы начинаете путь к похудению, есть один совет, который вы, должно быть, слышали со всех сторон: ужин должен быть легким.Очень сложно следовать этому совету, потому что до сих пор мы делали прямо противоположное. Подчиняясь привычке, мы пропускаем завтрак, съедаем что-нибудь на обед, а на ужин мы угощаемся щедрым большим спредом и смакуем его все время на свете. Чтобы успешно достичь цели быстрой потери веса, очень важно есть бледные блюда на ночь. И продукты, которые питательны, но содержат мало калорий, должны быть помещены в вашу диетическую таблицу. Низкокалорийные продукты помогут вам сэкономить лишние калории, которые не нужны вашему телу.Избыточные калории откладываются в виде жиров.

Почему низкокалорийные продукты хороши для ужина?

Наши биологические часы устроены так, что в разное время дня они реагируют по-разному. Всегда помните, что пища, которую мы едим ночью, метаболизируется медленнее. Одна веская причина, подтверждающая этот факт, заключается в том, что наша пищеварительная система наиболее слаба ночью. Так же, как наше тело и разум, наша пищеварительная система настроена на отдых ночью.

Теперь, если вы решили перейти на низкокалорийные обеды, перед вами может встать еще одна дилемма: что вам следует есть? Не волнуйтесь.Мы здесь чтобы помочь вам.

Вот несколько отличных идей для низкокалорийного, но питательного ужина — 

1.    Запеченный цыпленок сикх

Это низкокалорийное блюдо Муглай в запеченном виде представляет собой низкокалорийное, но богатое белком блюдо. Вишенка на торте — без масла! И это именно то, что вам нужно, чтобы улучшить режим похудения.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: Летняя диета — 5 полезных и легких обертываний на обед)

^{Низкокалорийный ужин: запеченный куриный сикх}

2.Цельная жареная цветная капуста с горчицей и пармезаном

Цветная капуста, известная на хинди как гобхи, полна питательных веществ и содержит незначительное количество жира. Обжарка придаст ему хрустящую текстуру и дымный аромат. Сделайте эту низкокалорийную индийскую еду частью своей новой диеты, и вы никогда не пропустите свои прежние регулярные приемы пищи.

Просмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: жареная цветная капуста}

3.    Овощной салат 

В первую очередь в голову приходят обезжиренные и низкокалорийные блюда и салаты.Этот салат представляет собой смесь цветов, оттенков, вкусов и ароматов. Он наполняет желудок, не добавляя лишнего жира.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: салат из овощей}

4.    Рыбное карри без масла

Богатая полезными жирами (читай: Омега-3) и лишенная калорий, рыба является идеальным вариант легкого и полезного низкокалорийного ужина. Это блюдо, наполненное взрывом ароматов кокосового молока и тамаринда, обязательно поразит вас.

Прочитать полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: рыбное карри без масла}

5.    Нежирный суп из сельдерея

Сельдерей известен своими полезными для здоровья и жиросжигающими свойствами. Этот низкокалорийный суп получается густым благодаря использованию отвара сельдерея. В сочетании с другими ароматными овощами этот суп полезен для здоровья.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: суп из сельдерея}

6.Острая паста

Для любителей итальянской кухни это идеальное блюдо, чтобы утолить голод. Эта сицилийская паста готовится из полезных овощей, таких как брокколи, и будет иметь райский вкус без сыра или с обезжиренным творогом.

Смотреть полный рецепт здесь

(также читать: 13 лучших вегетарианских рецептов ужина)

^{Low-Cal Dange: Spicy Pasta}

7. Хрустящий овощной жгут нажат

Много овощей и много хруста прекрасно описывает это полезное блюдо.Это низкокалорийное индийское блюдо, обжаренное с небольшим количеством масла и дополненное травами и специями, возбудит ваш аппетит, как никакое другое.

Просмотреть полный рецепт здесь

8.    Картофель фри с запеченной морковью

Этот картофель фри называется просто фри и не жарится. Морковь, которая является кладезем жизненно важных питательных веществ, не добавляет никакого жира. На самом деле они помогают в легком переваривании пищи, что приводит к удалению жира из организма.

Просмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: картофель фри с запеченной морковью}

9.Мороженое Mango Lassi

Ужин в конце концов приводит к тяге к десертам. Потеря веса не означает, что вы должны убить свою тягу к сладкому. Вот низкокалорийный десерт без сахара, который станет утешительным спутником в вашем путешествии.

Просмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: 10 низкокалорийных продуктов, которые могут ускорить потерю веса) еще одно сладкое удовольствие, чтобы насытить вашу сладкоежку.Это низкокалорийное лакомство, приготовленное из полезного для здоровья тофу, фруктов и меда, не только содержит мало жира, но и выводит токсины из организма.

Просмотреть полный рецепт здесь

Никогда не делайте ошибку, пропуская ужин. Очень важно кормить тело до конца дня. Просто последний прием пищи должен быть легче переваривается. Попробуйте эти низкокалорийные рецепты на ужин и улетите к себе. Если вы знаете какие-либо другие рецепты ужина с низким содержанием калорий, не стесняйтесь поделиться с нами в разделе комментариев ниже.

15 идей для легкого низкокалорийного ужина (питательного)

ИДЕИ ДЛЯ НИЗКОКАЛОРИЙНОГО УЖИНА

Легко сказать, что вы хотите есть здоровую пищу и вести низкокалорийный образ жизни, но это может быть сложно, когда вы окружены нездоровой пищей.

Поначалу может показаться невозможным перейти от регулярного употребления нездоровой пищи к низкокалорийным обедам, но как только вы войдете в привычку готовить низкокалорийные рецепты на ужин (и другие низкокалорийные блюда), это станет вторая натура.

И не волнуйтесь! Побаловаться вам еще кое-где 🙂

Знаете ли вы, что низкокалорийные ужины могут быть действительно вкусными?

Это не должно быть сложным или разочаровывающим, и с этими 15 рецептами это точно не будет.

Если вы ищете идеи для низкокалорийного ужина, то здесь так много простых низкокалорийных ужинов, которые, я уверен, понравятся всей семье.

 

Хорошая новость заключается в том, что нет ничего слишком сложного в приготовлении вкусных и питательных блюд (и они спасут вашу талию от расширения).

 

15 рецептов низкокалорийных диетических ужинов

 1. ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ ИЗ ИНДЕЙКИ В ГОРШЕ

Для всех гурманов, заботящихся о своем здоровье, этот рецепт был создан специально для вас.

Эти низкокалорийные фаршированные перцы из индейки, содержащие всего 270 калорий на порцию, — отличный способ насладиться вкусом Дня Благодарения, не переусердствуя с углеводами.

И не волнуйтесь, если вы спешите, потому что их изготовление занимает менее 20 минут!

Это рецепт, который идеально подходит для любого времени года и наполнит ваш желудок, не оставляя чувства вины.

От cooklight.com

 

2. ФРИТЮРНИЦА ДЛЯ ЛОСОСЯ

Калорийность: 276

Лосось — это богатая белком рыба, которую можно приготовить разными способами.

Одним из самых популярных способов является обжаривание на сковороде с маслом и чесноком, при котором получается вкусная хрустящая корочка снаружи и влажная мякоть внутри.

Но что, если вы хотите питаться здоровее?

Вы можете попробовать запечь его в духовке или в микроволновой печи, но эти методы приготовления обычно не дают таких вкусных результатов.

Фритюрницы становятся все более популярными, потому что они могут готовить пищу так же, как во фритюре, но с меньшим количеством масла.

Этот рецепт лосося во фритюре можно приготовить всего за 10 минут с гораздо меньшим количеством калорий на порцию.

От feelgoodfoodie.net

 

3. ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И САЛАТОМ

калорий: 223

Если вы ищете легкую и полезную летнюю еду, эти салатные обертки с греческим куриным салатом идеальны!

Их легко приготовить, и они очень вкусные.

Кроме того, они низкокалорийные.

От popculture.com

 

4. ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ И ЦУККИНИ

калорий: 208

Я люблю креветки и кабачки.

Придает свежий вкус вкусовым рецепторам.

Хотя это занимает 20 минут на подготовку и еще 25 минут на приготовление, но ожидание того стоит!

Если кто-то хочет здоровую и питательную еду на ужин, просто приготовьте это.

От inspiralized.com

 

5. ГОВЯДИНА И БРОКОЛИ, ОБЖАРЕННЫЕ

калорий: 197 ккал

Я ОБОЖАЮ жаркое!

Его очень легко сделать, и он суперуниверсален.

Мне нравится вкус этого низкокалорийного жареного блюда из говядины и брокколи, в котором всего 197 калорий.

Самое приятное в этом рецепте то, что вы можете добавить любые овощи, которые у вас есть на руках: грибы, перец, морковь… все, что вы любите!

Из гнездовья.ком

 

6. ЛАЗАНЬЯ СПАГЕТТИ СКВОШ

калорий: 194

Этот рецепт низкокалорийной лазаньи из тыквы и спагетти – идеальное блюдо как для вегетарианцев, так и для мясоедов.

Он сытный, вкусный, простой в приготовлении и содержит в несколько раз меньше калорий, чем традиционная лазанья!

Вы можете добавить брокколи, колбасу, шпинат или грибы по своему вкусу.

От foodwell.com

 

7.НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЦУЧИНИ КАРБОНАРА

калорий: 252

Я знаю, о чем вы думаете: «Карбонара, любимая паста с беконом и соусом из яичных желтков? Что это здесь делает?

Ну, это другая Карбонара. На самом деле, это больше похоже на цуккини карбонара!

Итак, если вы сидите на диете или придерживаетесь плана кето-диеты, попробуйте эту низкокалорийную версию одного из тех блюд, которые вы любили с давних времен.

Это заставит вас почувствовать, что вы никогда не выходили из дома, но лучше!

Из кулинария.ком

 

8. ПОЛЕЗНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП

калорий: 210

Наконец-то настало то время года, когда латте с тыквой и специями снова в продаже, а листья начали менять цвет.

Это прекрасное время для выпечки, но это также может быть тяжелым временем для вашей талии, когда вы пытаетесь сопротивляться всем этим вкусным сезонным угощениям.

А что, если я скажу вам, что есть способ побаловать себя всем, что связано с тыквой, не чувствуя при этом вины?

Вот рецепт низкокалорийного тыквенного супа, который можно есть каждый день.

От yourhealthybeginning.com

 

9. ЛЕГКИЙ ТОМАТНЫЙ СУП С ФЕТОЙ

калорий: 170

Приближается зима, а с ней и потребность в наваристых супах, которые согреют нас изнутри.

Этот низкокалорийный томатный суп фета идеален для тех холодных дней, когда хочется чего-нибудь вкусненького, но не хочется нарушать диету.

Этот суп, наполненный полезными ингредиентами, такими как помидоры, лук и сыр фета, сам по себе является едой.

Так почему бы не попробовать сегодня? Вы не пожалеете!

От cooklsl.com

 

10. ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ЩЕПКИ

калорий: 22 ккал

Ага, ты читай пиши. В нем всего 22 калории.

Когда вы думаете о продуктах, которые помогают похудеть, щи, вероятно, не первое, что приходит на ум.

Верьте или нет, но низкокалорийная диета из щей может помочь вам быстро сжечь жир.

Доказано, что эта простая диета ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Так что, если вы ищете способ ускорить свою диету, попробуйте диету со щами!

От northsouthblonde.com

 

11. ГРИБНОЙ ТУШЕНЫЙ

калорий: 114 ккал

Это низкокалорийное рагу из грибов идеально подходит для тех, кто ведет беспокойный образ жизни или сидит на диете.

Это также отлично подходит для тех, кто хочет увеличить потребление овощей, не беспокоясь о калориях.

Этот рецепт содержит только одну столовую ложку масла канолы, и его можно приготовить менее чем за полчаса — просто бросьте все в кастрюлю и дайте настояться!

От на сайте Nutritionplate.com

 

12. СКОВОРОДА ДЛЯ КАПУСТЫ И КОЛБАС

калорий: 200 ккал

Это рецепт идеального низкокалорийного блюда с высоким содержанием клетчатки.

Капуста и колбаса являются отличными источниками питательных веществ при относительно низком содержании калорий.

Они также имеют очень разные текстуры, которые прекрасно уравновешивают это блюдо. Если вы ищете новый способ получить овощи, это может быть именно то, что вам нужно!

От dancethroughtherain.com

 

13. ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

калорий: 167 ккал

Этот куриный салат — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть!

В нем мало калорий и много белка.

Рецепт также включает авокадо, который является хорошим жиром, который дольше сохраняет чувство сытости.Если вы не любите майонез, в этом рецепте есть легкая замена греческому йогурту!

От skinnyms.com

 

14. МАРГАРЕТТА ПИЦЦА

калорий: 102 ккал

Это один из моих любимых рецептов пиццы.

Вы можете приготовить эту пиццу всего за 20 минут с греческим йогуртом, мукой, помидорами и листьями базилика.

Все мы любим пиццу. Это любимая всеми еда, которая идеально подходит для любого случая, будь то обед с друзьями или перекус в полночь.

От easyanddelish.com

Выезд:

 

15. ВЕГАНСКИЕ ЗАКУСКИ ПЕСТО ТОФУ

калорий: 138 ккал

Эти кусочки песто из тофу идеально подходят для любого случая!

Эти низкокалорийные закуски обязательно понравятся всем вашим гостям и подарят вам хорошее настроение.

Они достаточно полезны для низкокалорийного ужина с лепешками, а также станут отличным дополнением к любой вечеринке.

От thiswifecooks.com

 

Мой взгляд на идеи низкокалорийного ужина

Низкокалорийная диета — это очень сбалансированный способ питания, который уменьшает количество потребляемых калорий из жиров, сахаров и углеводов.

Сокращая потребление калорий и используя низкокалорийные рецепты для похудения, можно терять до одного фунта в неделю.

Этот тип здоровой диеты также включает в себя большое количество овощей и фруктов и воздерживается от обработанных пищевых продуктов.

 

Связанные идеи здорового ужина

Идеи низкокалорийного ужина

.