Наули отзывы: техника выполнения для начинающих пошагово. Как делать упражнение наули

Как научиться делать наули и зачем это нужно — Ozon Клуб

Полезные свойства наули

Практика наули направлена на исцеление недугов, связанных именно с пищеварением. Ведь она недаром осуществляется с помощью круговых манипуляций мышцами живота. Главная причина, по которой выполняется наули, — неразрывная связь между органами пищеварения и здоровьем организма в целом.

Оздоровление ЖКТ

Благодаря массажному эффекту за счёт контролируемого движения мышц улучшается перистальтика кишечника. Организм очищается от токсинов и застоев желчи. В прошлом остаются нарушения стула, метеоризм, дискомфорт в животе. Органы брюшной полости занимают физиологически правильное положение в животе, улучшается кровоток к ним.

«У многих людей из-за современного образа жизни заметен наклон таза вперёд, соответственно, увеличена нагрузка на поясницу, удлиняется прямая мышца живота. Как раз это и вызывает смещение органов, — объясняет Анна Шустова. — А если человек ещё и питается несбалансированно, то передняя стенка живота начинает накапливать много лимфы, начинает увеличиваться в объёмах, вызывать внутренние отёки».

Психологическое равновесие

Снижается тревожность, повышается устойчивость к стрессам. Возникает чувство удовлетворённости собой и своими действиями.

«С возрастом у человека накапливаются стрессы и нервное напряжение, — отмечает Ксения Ким, инструктор по йоге, организатор йога-туров и автор курса «Вакуум безопасно». — Из-за этого мы дышим прерывисто и поверхностно, не включая дыхательную систему полностью, то есть дышим только животом или только грудиной».

При регулярном выполнении эта шаткарма помогает аккумулировать скрытую энергию, направить её в продуктивное, созидательное русло. Распределение энергетических потоков происходит благодаря проработке манипура-чакры. Она находится в области пупка, где и проходит интенсивная работа животом при выполнении вакуума.

Эстетика тела

Причина популярности наули — в возможности восстановить эстетическое и физическое состояние женского тела после рождения ребёнка. Из-за увеличения размеров матки мышцы растягиваются, а внешняя поверхность живота теряет былую привлекательность и стройность. Йога-практики оказывают благотворное влияние на силуэт женского тела.

Однако колоссальная польза для женского тела сопряжена с большими рисками. Поэтому перед стартом занятий важно исключить противопоказания. Если цель занятий — приведение тела к желаемому эстетичному виду, от одной только практики наули для этого пользы будет мало.

Когда нельзя практиковать наули

1. При воспалительных процессах в органах пищеварения:

желчекаменная болезнь;

нарушение целостности брюшной стенки, пупочная или диафрагмальная грыжа;

камни в почках и мочевом пузыре.

«Если у вас сейчас одно из таких состояний, не стоит отчаиваться, — подбадривает Анна Шустова. — Существует очень много различных методик, которые могут помочь гармонизировать сначала это состояние, а потом уже переходить к более глубоким методам шаткармы, в том числе наули. Конечно же, нужно отрегулировать сначала питание, и когда вы отрегулируете питание, организм начнёт чиститься. Потом уже с помощью дыхательных практик вы улучшите пищеварение и через какое-то время сможете перейти к освоению хотя бы начальной вариации наули».

2. При любых онкологических заболеваниях.

По словам Анны, онкозаболевания являются стопроцентным противопоказанием — и не только для наули, но и для каких-либо других дыхательных практик из пранаямы. «Только с разрешения лечащего врача, под руководством аюрведического врача либо хорошего йога-терапевта», — предостерегает специалист.

3. При сердечно-сосудистых заболеваниях.

«У нас в теле есть точки, которые связаны «дугами», и кишечник связан с сердцем. Поэтому высокое давление и заболевания сердца также являются противопоказанием к практике наули», — поясняет Анна Шустова.

4. Во время восстановления после любых операций.

5. Во время беременности и до 5–6 месяцев после родов.

Детям и подросткам до 14 лет также не рекомендуется выполнять наули. У них практика может привести к гормональным нарушениям.

Наули и женский организм

Женский цикл сопровождается постоянной сменой гормонального фона и настроения женщины. Но есть периоды, в которые практиковать наули категорически нельзя: это менструация, беременность и послеродовой период.

«Во время менструации всё-таки нужно ограничить выполнения наули, потому что в женском организме и так происходят очистительные процессы. Это время для более спокойного протекания вашего дня. Особенно первые дни лучше вообще находиться в спокойном состоянии, ограничиться только дыхательными практиками, которые могут расслабить вас и расслабить таз», — советует Анна.

«Сильное втягивание живота может вызвать застой той жидкости, которая должна выходить естественным путём. Этот физиологический процесс нарушать никак нельзя», — объясняет Ксения.

«Во время беременности категорически нельзя выполнять упражнение, потому что здесь происходит очень большой приток крови, и для формирования эмбриона это опасно, — советует Анна. — Я думаю, это и так понятно, что никаких воздействий на живот не должно быть в первые дни, в первые недели, как только узнали, что беременны».

«Беременность — чудесное время, наслаждайтесь ею без брюшных манипуляций. Пусть малыш развивается естественно и гармонично», — добавляет Ксения.

Как освоить технику наули

Наули считается продвинутым упражнением. Даже если вы уже занимаетесь йогой, вам понадобится рекомендация от тренера или врача аюрведы. Сначала нужно понять, для чего вы хотите освоить эту технику — для очищения организма, тонуса мышц? Тренер в этом случае направит вас, посоветует, с чего начать.

«Конечно, можно учиться самому дома: есть очень много хороших видеокурсов, которые появились в пандемию, с детальными проработками и объяснениями. Но всё же важно, чтобы вам подходила эта техника, — считает Анна. — Может быть, вы всегда делали неправильно или просто не учитываете ваши особенности, а йога-терапевт или врач по аюрведе может сказать вам, можно ли применять это упражнение, исходя из ваших особенностей организма, или стоит, например, сначала сконцентрироваться на очищении кишечника. Поэтому здесь без специалиста, который мог бы проконсультировать, не обойтись».

Ксения уточняет: в данной технике есть не только противопоказания, но и некоторые нюансы.

«Новичкам рекомендую осваивать технику с тренером. Как и любой вид тренировки, неправильно выполняемый вакуум может навредить, — говорит она. — Важно заниматься с умом, рассчитывать свои силы и прислушиваться к своему телу. Начинайте заниматься, и у вас всё получится!»

Особенности практики

Выполнение наули направлено на контролируемую работу вертикальных и поперечных мышц живота и их укрепление. Лучше выполнять практику на голодный желудок в утренние часы. После пробуждения можно выпить стакан тёплой воды.

Если ритм жизни не позволяет выделить время на работу с телом утром, то за 4 часа до практики откажитесь от тяжёлой пищи в пользу лёгкой, растительной.

Техника волны, или вакуума, основана на последовательной работе брюшных мышц и комплексе бандх (замков). Бандхи концентрируют и направляют праническую энергию в нужное русло.

Научившись выполнять замки животом, нужно попрактиковаться в умении вовремя их снимать. Если после снятия бандхи вдох проходит равномерно и легко — задержка выполнена верно. Подобрать собственный ритм дыхания можно только в процессе регулярных практик. Потренировавшись с задержкой дыхания, отрабатывают высвобождение центральных мышц живота.

Вывод левой и правой мышцы также нужно натренировать. После того как вы освоите эти этапы, можно переходить к связке элементов.

Число повторений наращивается практикой и зависит от текущего самочувствия. После проведения наули по часовой стрелке восстанавливают дыхание. Затем выполняют комплекс в обратном направлении — против часовой стрелки. Лучше делать одинаковое количество «волн» животом в обе стороны. При наращивании опыта оба направления «волны» совмещают в одной задержке дыхания.

«Вы начинаете осваивать очистительные процедуры: сначала более простые (например, стакан тёплой воды натощак; определённые упражнения для того, чтобы освободить утром кишечник), различные лимфодренажные практики, потом уже добавлять хотя бы по 5 минут освоение наули: делать самые простые замки», — такую подготовку предлагает Анна.

А Ксения рекомендует выполнять упражнение каждый день. «Всего 10–15 минут ежедневной практики — и ваш ЖКТ здоров», — советует инструктор.

Как быстро можно освоить технику

Такую сложную и комплексную практику, как наули, нельзя освоить за один день. У всех всё индивидуально: кто-то осваивает за 2–3 занятия, кому-то нужно 2–3 месяца. Это напрямую зависит от уровня подготовки именно вашего тела и дыхательных паттернов.

«Наули — это достаточно долгая практика. Например, женщина через какое-то время после кесарева начинает осваивать эту технику. Так как прямая мышца порезана, из-за этой особенности может удлиниться период обучения, — приводит пример Анна. — В остальных случаях это может быть быстрее: при дисциплинированном освоении за 3–6 месяцев можно научиться выполнять практику со всеми замками, движениями, разделениями центрального замка левой и правой стороны и с правильным дыханием».

Наули формирует комплексное ментальное, энергетическое и физическое преображение. Главное — слушайте своё тело, и результат вас приятно впечатлит.

Инстаграм Ксении Ким: ttps://www.instagram.com/kseniiakim1.0/

Наули

Наули ‒ одна из внутренних техник хатха-йоги, которая долгое время относилась к категории секретных, предназначенных лишь для посвящённых практиков.

В книге «Хатха Йога Прадипика» (2.34) сказано: «Наули-крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, даёт чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех Крий (очищений) Хатха-Йоги».
Наули – это техника изолирования и сокращения прямых мышц живота. «Нала» ‒ «нить пупка» ‒ прямые мышцы живота. «Гхеранда Самхита» описывает эту практику как «лаулики» – перемешивание, вращение, взбалтывание.
Выполнение этой техники благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта ‒ естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы живота.

Возможно, секретной эта практика считалась и потому, что глубоко воздействует на ЖКТ. В организме человека существует отдельная нервная система, расположенная в кишечнике, которая настолько сложна, что её называют вторым мозгом, ответственным и за интуицию. Недаром в русском языке сохранилось выражение: «животом чувствую».

Никакая другая техника не может сравниться с Наули по степени гармонизирующего воздействия на соотношение активности стихий воды, огня и воздуха в человеческом теле.

Наули правомерно считается самой главной и лучшей из крий. Она многократно усиливает воздействие на организм других крий, асан и мудр. За счёт образования вакуума в брюшной полости, помимо глубокого массажа, осуществляется мощный приток свежей крови ко всем внутренним органам.

Техника помогает избавиться от смещения внутренних органов, заболеваний не только пищеварительной, но и мочеполовой системы. Регулярное выполнение Наули значительно улучшает качество пищеварения, сокращая потребность в еде и, как следствие, количество выделений.

Пока мы не начнём выполнять Наули, мы не сможем понять её колоссальную пользу. Какой бы сложной на первый взгляд она не казалась, мы не должны останавливаться, ибо дорогу осилит идущий. Регулярно прилагая усилия, со временем мы увидим хороший результат. Техника имеет ряд противопоказаний, пожалуйста, будьте внимательны! Успешной практики!

Такую статью случайно нашла — 16 ответов на Babyblog

После родов у каждой женщины присутствует диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота — НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год — индивидуально.
От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.
Если вы думаете, что способны обхитрить природу — то, попробовать можно… но в результате — усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.

Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.
Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.
Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала…
Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет…

Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась… А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж.

Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее…

Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм — это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило — запас уже есть.
Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.

Лучшее, что вы можете сделать после родов — это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей — проныривании).

Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки…
И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.

техника выполнения (этапы), как научиться, правила

Наули – так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой мышцы живота и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения — как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота — нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы — от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Советы и помощь

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога — это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники – все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули – это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня ‘нала’ или ‘нали’, что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово ‘нау’ означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули — это практика, которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до лобковой кости. Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака – это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули — это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Силиконовая трубка

Я хочу поделиться радостью! Всего два месяца регулярных занятий с лазером и животом, и мне не нужны обезболивающие в КД Ко мне наконец пришло …

• Juli Ya

Юрий,много раз говорила Вам спасибо и говорю вновь! Второй месяц занимаюсь по Вашей системе и отмечаю только положительные изменения в себе. Не ска…

• Mary35

НО самое главное: с шариками развилась чувствительность))-про клиторальный оргазм уже забываю…Сейчас только вагинальный)). муж отметил изменения)) …

• Mary35

ВО никогда раньше не было, появился благодаря тренировкам по системе Вагитон, повышается чувствительность и уменьшается ваг.

объём, это и увеличивает …

• Лилия92

Наконец обследование на флору у гинеколога пришло без молочницы,хорошие мазки, это такая радость! Месячные идут по графику,цикл даже стал короче, нет …

• Лилия92

Еще хотела добавить, но все время стеснялась… Теперь интимная близость с мужем проходит под девизом «Да здравствует сквирт!!!». До занятий могла исп…

• Oxanaruru

Давно не писала в свой дневник) Продолжаю занятия, заметно уменьшился вагинальный размер. Лазер ещё немного опустился вниз, незначительное прибавление…

• Femme

Хочу отметить первые положительные изменения — сократилась длительность менструации с 6-7 дней до 4. И совсем исчезли болезненные ощущения. Для меня э…

• Carbo Verde

…И через три недели занятий я счастливая, здоровая, желающая и желанная Женщина!!! Только представьте, 3 недели!!! Через месяц занятий, после ночи Л.

• Светлана Муравлева

На себе прочувствовала, работает на 100%. Пока учишься опускать точку лазера, разделять, втягивать и до результатов в показателях ещё далеко, получаеш…

• Femme

Особенности практики йоги при эндометриозе

Эндометриоз представляет собой гормональнозависимые патологические разрастания железистой ткани матки (эндометрия) за ее пределами: в яичниках, в маточных трубах, в толще матки, в мочевом пузыре, на брюшине, в прямой кишке и других, более отдаленных органах. Фрагменты эндометрия (гетеротопии), разрастаясь в других органах, претерпевают такие же циклические изменения, как и эндометрий в матке, в соответствии с фазами менструального цикла. Эти изменения эндометрия проявляются болью, увеличением пораженного органа в объеме, ежемесячными кровянистыми выделениями из гетеротопий, нарушением менструальной функции, выделениями и молочных желез, бесплодием.

Эндометриоз является третьим по частоте встречаемости гинекологическим заболеванием, после воспалительных процессов и миомы матки. Эндометриоз в большинстве случаев возникает у женщин в репродуктивном периоде, т. е. в возрасте 25-40 лет (около 27%), встречается у 10% девочек во время становления менструальной функции и в 2-5% у женщин в климактерическом возрасте.

Эндометриоз различают по локализации, степени (глубина и распространение), по степени поражения мышечного слоя матки (миометрия).

В генитальной форме эндометриоза различают:

перитонеальный эндометриоз — при поражении яичников, тазовой брюшины, маточных труб
экстраперитонеальный эндометриоз, локализующийся в нижних отделах половой системы — наружных половых органах, во влагалище, влагалищном сегменте шейки матки, ректовагинальной перегородке и т. д.
внутренний эндометриоз (аденомиоз), развивающийся в мышечном слое матки. При аденомиозе матка становится шаровидной формы, увеличенной в размерах до 5-6 недели беременности.

Эндометриоз нередко является причиной спаечных процессов в малом тазу, ограничивающих подвижность яичников, маточных труб и матки, приводит к нарушениям в менструальном цикле и бесплодию.

Отметим основные черты эндометриоза

Ученые предполагают, что возможен перенос клеток пораженного эндометрия с током лимфы и крови в другие органы. Также установлено, что эндометрий прорастает в подлежащие ткани, т.е. происходит «инвазивный рост». Это делает эндометриоз похожим на опухолевый процесс. Но эндометриоз — это не опухоль.
Зависимость от гормонов. Эндометриоз – эстроген-зависимое заболевание. Это плохо, т.к. при гормональных изменениях (менструальный цикл, беременность) заболевание прогрессирует. Однако при отсутствии стимуляции эстрогенами (менопауза, искусственная медикаментозная блокада) симптомы заболевания исчезают.

Эндометриоидная ткань реагирует, в отличие от здорового эндометрия, в основном на эстрогены. Это связано с изменениями в рецепторном аппарате. Количество рецепторов к эстрогенам (ЭР) и прогестерону (ПР) резко меняется по сравнению с нормальным эндометрием. Концентрация ЭР в 9 раз превышает таковую в нормальной ткани.

В нормальном эндометрии активность и количество прогестероновых рецепторов (ПР) подвержена центральной и местной гуморальной регуляции. Нормальная ткань эндометрия становится чувствительной к прогестерону во второй (лютеиновой) фазе менструального цикла. При эндометриозе выявляется резистентность к прогестерону и влияние эстрогенов усиливается.

Причины эндометриоза

Среди специалистов нет единого мнения о причинах развития эндометриоза. Большинство из них склоняется к теории ретроградной менструации. Согласно этой теории, у части женщин происходит попадание менструальной крови с частичками эндометрия в брюшную полость и маточные трубы – так называемая, ретроградная менструация. При определенных условиях там эндометрий прикрепляется к тканям различных органов и продолжает циклически функционировать. При отсутствии беременности эндометрий из матки отторгается в ходе менструации, тогда как в других органах происходит микрокровоизлияние, вызывающее воспалительный процесс.

Повышают вероятность эндометриоза такие факторы, как особенности в строении маточных труб, иммунодепрессия, наследственность.
Способствуют развитию эндометриоза оперативные вмешательства на матке: хирургическое прерывание беременности, прижигание эрозий, кесарево сечение и др.

Симптомы Эндометриоза

Тазовая боль. Сопровождает эндометриоз у 16-24% пациенток. Боль может иметь четкую локализацию или разлитой характер по всему тазу, возникать или усиливаться непосредственно перед менструацией или присутствовать постоянно. Часто тазовая боль вызвана воспалением, развивающимся в органах, пораженных эндометриозом.
Дисменорея – болезненные менструации. Наблюдается у 40-60% пациенток. Максимально проявляется в первые трое суток менструации. При эндометриозе дисменорея часто связана с кровотечением в полость кисты и повышением в ней давления, с раздражением брюшины кровоизлияниями из очагов эндометриоза, спазмом сосудов матки.
Болезненный половой акт.
Боли при дефекации или мочеиспускании.
Дискомфорт и боль во время полового акта.
Меноррагия – обильные и продолжительные менструации. Наблюдается у 2-16% больных эндометриозом. Часто сопровождает аденомиоз и сопутствующие заболевания: миому матки, поликистоз яичников и др.
Развитие постгеморрагической анемии. Происходит вследствие значительной хронической кровопотери при менструациях. Характеризуется нарастающей слабостью, бледностью или желтушностью кожи и слизистых, сонливостью, утомляемостью, головокружением.
Бесплодие. У больных с эндометриозом составляет 25-40%. Пока гинекология не может точно ответить на вопрос о механизме развития бесплодия при заболевании эндометриозом. Среди наиболее вероятных причин бесплодия называют изменения в яичниках и трубах вследствие эндометриоза, нарушение общего и местного иммунитета, сопутствующее нарушение овуляции. При эндометриозе следует вести речь не об абсолютной невозможности наступления беременности, а о низкой ее вероятности. Эндометриоз резко уменьшает шансы выносить ребенка и может спровоцировать самопроизвольный выкидыш, поэтому ведение беременности при эндометриозе должно осуществляться с постоянным врачебным контролем. Вероятность наступления беременности после лечения эндометриоза колеблется от 15 до 56% в первые 6-14 месяцев.

Методы лечения

Современная медицина предлагает медикаментозный, хирургический и смешанный методы лечения эндометриоза.

Эндометриоз и йога

Методами йоги эндометриоз не лечится, так как это гормонально зависимое заболевание.

Для нас важнее знать, что в результате занятий йогой можно значительно улучшить состояние женщины, если эндометриоз протекает тяжело, сопровождается болевым синдромом и бесплодием, и не навредить себе, не способствовать распространению процесса.

При легком течении заболевания и грамотно построенной практике, наоборот, симптомы могут полностью исчезнуть.

Эндометриоз также можно лечить методами Аюрведы, правильно подобранной диетой и изменением образа жизни.

Для пациенток репродуктивного возраста можно обозначить основные принципы йогатерапии:

1. Противопоказаны все практики, которые оказывают прямое механическое воздействие на органы брюшной полости и малого таза.

Противопоказаны такие асаны, как маюрасана. Следует ограничить «силовые» асаны, такие как балансы на руках, чатуранга дандасана и стойки на руках. А при эндометриоидных кистах — с осторожностью, индивидуально надо подходить ктаким практикам, как уддияна бандха и брюшные манипуляции, активные дыхательные техники – бхастрика, капалабхати.

2. Больше внимание уделяем улучшению работы гипоталамо-гипофизарно-яичниковый системе, т.е. улучшению центральной регуляции. Это в основном перевернутые асаны и асаны из положения сидя. Например, Сарвангасана (или облегченные варианты с опорой на стену), Джану-ширшасана, Баддха конасана и ее вариации. Асаны из положения сидя делаем, не сжимая область живота. Обычно с опорой под голову или руки.

Здесь важную роль играет проприорецепция – совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок области таза. Эти ощущения дают нам возможность осознавать положение тела в пространстве и, что очень важно в йогатерапии, играют важную роль в нервной трофике внутренних органов. Если проприорецептивная стимуляция усиливается (в результате выполнения асан), то это сказывается на функциональном состоянии органов малого таза, а также, по принципу обратной связи, воздействует на центральные регулирующие структуры- гипоталамус и гипофиз.

3. Отдаем предпочтение дыхательным техникам, которые улучшают общее состояние, настроение, помогают снизить интенсивность болевого синдрома, а также уравновешивают симпатическое и парасимпатическое влияние НС (Например, нади шодхана пранаяма, бхрамари пранаяма).

4. Способствуем предотвращению венозного застоя в малом тазу, т.к. он поддерживает болезненные ощущения. Венозный застой крови — состояние, при котором происходит нарушение кровообращения за счет уменьшения оттока венозной крови. Это встречается достаточно часто, особенно при эндометриозе. В данном случае показано дыхание уджайи на вдохе. Во время каждого вдоха за счет понижения давления в грудной клетке усиливается возврат венозной крови к сердцу. Наилучший эффект достигается сочетанием такого типа дыхания с перевернутыми позами или позами в положении лежа.

5. Шаткармы Джала- и сутра-нети

Являются подготовкой к дыхательным техникам и самостоятельным методом, т.к. улучшат общее самочувствие и обеспечат адекватное воздействие регуляторных механизмов. Восстановление носового дыхания очень важно в данном случае, т.к. будет способствовать улучшению психо-эмоционального состояния (помним о связи слизистой носоглотки с ЦНС) и улучшит гипоталамо-гипофизарную регуляцию.

6. Асаны

Асаны не должны вызывать напряжения и усталости.

Асаны стоя. Рекомендуется чередовать различные асаны из положения стоя без их длительной фиксации (не более 3-5 дыханий), предпочтение можно отдать Прасарита падоттанасане, Адхомукха шванасане, Вирабхадрасане I и II, а также Ардхачандрасане, которую можно выполнять с опорой на стену. Эти асаны, помимо укрепления мышц всего тела и тазового дна, стимулируют чувствительные рецепторы области таза, вызывая стимуляцию регулирующих структур по принципу обратной связи, а также улучшают кровообращение, в том числе капиллярный кровоток. Можно выполнять и другие асаны стоя, которые тоже не противопоказаны — Уттхита паршваконасана, Паршвоттанасана, если они не вызывают чрезмерного напряжения в теле. Если возникает напряжение или сжатие нижней части живота, рекомендуется выполнять асаны в адаптированных вариантах с пропсами. Во время выполнения асан стоя, внимание периодически направляйте на формирование мула-бандхи. Можно поддерживать уджайи на вдохе, если это дыхание стало комфортным, или просто ровное дыхание через нос в пропорции 1:1.

Асаны из положения сидя. Очень полезен цикл Баддха конасаны и Упавиштха конасаны в различных вариациях.

Перевернутые асаны. Перевернутые положения выбираем исходя из опыта практики и самочувствия.

Однако, при нестабильно протекающем эндометриозе, сопровождающемся ненормальными кровотечениями, вызывающем нарушения менструального цикла и имеющем склонность к распространению, перевернутые асаны могут быть противопоказаны. Поэтому вопрос об их применении нужно рассматривать отдельно и в ряде случаев их целесообразно исключать из практики. Очень хорошо, если есть возможность решить данный вопрос совместно с врачом-гинекологом. В этом случае выбираем адаптивные варианты перевернутых асан.

Например, Супта баддха конасана в Випарита Дандасане на Стуле, Випарита Дандасана с ногами на опоре параллельно полу, Сету бадха сарвангасана 2 с ногами на опоре параллельно полу. Эти позы сочетают в себе элементы перевернутых асан, прогиба и раскрытия в области таза. Эти позы наполняют энергией и повышают иммунитет. Перевернутое положение тела стимулирует работу эндокринной системы, оказывая приток крови к области головы, что соответственно влияет на работу Гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы. Таким образом, нормализуется гормональный фон. Положение ног на опоре не создает сильного вытяжения абдоминальной области, уменьшает спазмы в брюшной полости и помогает при сильных выделениях во время месячных.

Шавасана и йога нидра Техники расслабления имеют очень большое значение при эндометриозе, т. к. практически всегда есть психо-эмоциональные расстройства, тревога, депрессия. Поэтому полезна длительная 10-15 мин шавасана, которая может сопровождаться позитивной санкальпой или полноценная практика йога-нидры.

Эндометриоз в постменопаузе

Как мы уже поняли, как только исчезает гормональная стимуляция, проходят симптомы эндометриоза. Поэтому в возрасте менопаузы (в среднем после 52 лет) он, как правило, перестает беспокоить. В этом возрасте у пациенток нет противопоказаний для практики йоги со стороны эндометриоза, заболевание, скорее всего, не будет прогрессировать. Поэтому можно добавить выполнение уддияна бандхи и брюшных манипуляций. Эти техники, безусловно, окажут положительное воздействие на состояние органов малого таза. Улучшат венозный отток, будут способствовать некоторому «размягчению» спаек, которые неизбежно образовались при наружном эндометриозе, окажут положительное воздействие на вегетативную нервную систему и обновление рецепторного аппарата.

Это приведет к улучшению стимуляции центральными структурами яичников и надпочечников, которые начинают играть важную роль в этом возрасте. Дело в том, что, когда снижается выработка эстрогена в яичниках, усиливается, так называемый «внегонадный синтез» эстрогенов. Он происходит, например, в жировой ткани. Также «подключается» кора надпочечников, которая берет на себя синтез эстрогена и андрогенов. Очень важно в это время поддержать надпочечники, постараться избегать стрессовых ситуаций, добавить в рацион витамины гр. В. В практику также актуально добавить скрутки, которые будут стимулировать область надпочечников, например, Ардхачандрасану, Ардхаматсиендрасану, Маричасану С.

Если вы расширили свою практику, примерно через 3-6 месяцев посетите врача, чтобы убедиться, что заболевание не прогрессирует.

Список использованной литературы

1. Круглова М. практика йоги при эндометриозе //yogatherapia-conf.ru/articles/praktika-jogi-pri-endometrioze/

2.//www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_gynaecology/endometriosis

3. Clennell B. The woman’s yoga book, Rodmell Press, Berkeley, California, 2007.- 244 p.

Автор: Хвостова Анна

Владивосток, 2017

Укладка плитки на улице — Кайрос

Использование керамической плитки на улице (балконы, террасы, тротуары, входные площадки) можно отнести к особо сложному виду эксплуатации.

Это должна быть морозостойкая плитка (монокоттура или керамогранит). Если она используется как напольная, то лучше, если ее поверхность будет противоскользящей или относительно неровной, для того чтобы избежать травматизма. Нежелательно и даже опасно использовать на улице полированный керамогранит в качестве напольного покрытия, т.к. он становится очень скользким при попадании на него воды, а также имеет менее стойкую к абразивному воздействию поверхность.

Уложенные на улице плитки всегда подвергаются тяжелым атмосферным воздействиям, которые, в конце концов, могут причинить вред любому материалу. Основным разрушительным фактором является влажность, отрицательная температура, а также перепады температур и, как следствие, термические расширения структуры. Ни одно напольное покрытие на улице не эксплуатируется в условиях с абсолютным отсутствием влажности. Поэтому необходимо подготовить основу и стяжку так и с таким наклоном, чтобы, в случае проникновения внутрь влаги через швы, не происходило скапливания воды под плиткой, так как в случае ее замерзания возможен отрыв плиток от основания. Кроме того, длительное взаимодействие воды с клеящими смесями и бетонным основанием приводит к образованию сложных солей, которые могут сильно увеличиваться в объеме, а повышающееся внутреннее давление провоцирует подъем всей поверхности и отслаивание плиток. Избежать значительной доли этих проблем можно, если использовать специальные клеящие смеси и затирки. Также необходимо устройство гидроизоляции, при отсутствии которой вода, попавшая на стяжку, может проникнуть внутрь самого основания и причинить уже более существенные убытки. Инженеры, ответственные за эту работу, должны в обязательном порядке предусматривать устройство стяжки с нужным наклоном, чтобы накапливающаяся вода уходила полностью за пределы конструкции.

Как сделать расширительные швы

Резкие сезонные и даже суточные перепады температуры определяют существенные движения и расширения всех строительных конструкций и элементов. Эти размерные изменения должны быть обязательно предусмотрены, чтобы избежать разрушений, в том числе и напольных покрытий. При укладке плитки на улице необходимо предусматривать устройство расширительных швов, глубина которых не ограничивается толщиной плитки, а уходит вглубь стяжки. Эти швы обычно располагаются квадратами со стороной 2-3 м, а также обязательно — по всему периметру балкона или террасы, и должны быть по окончанию укладки плитки заполнены специальными пластичными составами, позволяющими компенсировать температурные колебания строительной конструкции.

Советы для фасадной плитки

Для облицовки стен зданий также применяется фасадная плитка в системах так называемых «вентилируемых фасадов». В плане выбора материала здесь нет альтернативы плиткам из керамического гранита. С эстетической точки зрения и по цене оптимальными являются форматы 40*40, 45*45 и 30*60. При применении меньших форматов сильно возрастает стоимость несущей конструкции, при применении больших — стоимость плитки.

На несущие металлические профили, смонтированные на стене здания, закрепляется плитка. Между плитками и стеной остается пространство, которое обычно заполняют утеплителем. В результате внутри здания в любое время года создаются комфортные условия – летом солнечные лучи отражаются плиткой, зимой обеспечена лучшая теплоизоляция. За счет эффекта каминной тяги вдоль стены, вся влага, конденсирующаяся из внутренних помещений и попавшая через швы плиток, испаряется. Керамический гранит, благодаря своим выдающимся прочностным характеристикам, обеспечивает защиту здания и великолепный внешний вид на многие десятилетия, избавляя от необходимости регулярной штукатурки и покраски стен.

Монтаж системы «вентилируемых фасадов» предусматривает достаточно объемные проектные и подготовительные работы, поэтому за консультацией всегда необходимо обращаться в фирмы, специализирующиеся на изготовлении и поставке данных фасадных систем.

Если нужно уложить плитку для бассейна

Часто возникает вопрос об использовании керамической плитки для облицовки чаш бассейнов. В принципе, пригодным для этого могут быть плитки монокоттура или керамогранит, обладающие очень низким водопоглощением, и поэтому не подверженные риску разрушаться в процессе эксплуатации, нужно лишь определить, подходит ли плитка той или иной серии по дизайну в каждом конкретно случае. Также нужно обратить внимание на то, чтобы края плитки не были острыми, что может привести к травме. Добавим, что существует ряд производителей, делающих плитку специально предназначенную для таких работ и имеющую большое количество специальных элементов, более разнообразную по форматам и цветам. Данная плитка изготавливается путем экструзии (клинкер), а не прессованием, что позволяет получать различные изогнутые формы плиток и специальных элементов.

Подготовку самой чаши бассейна, поверхностей дна и стен, необходимо поручить специализированным на строительстве бассейнов фирмам. В общих чертах этот процесс похож на подготовку поверхности и укладку плитки на улице, но применяемые материалы (гидроизоляция, праймеры) все же очень специфичны.

Батак Наули Суматра от Topeca Coffee

Жаровня Местоположение:	Талса, Оклахома
Кофе Происхождение:	Регион выращивания Линтонг, провинция Северная Суматра, Индонезия
Уровень обжарки:	Средне-легкий
Агтрон:	55/75
Приблиз. Цена:	13 долларов.99/12 унций

Дата проверки:	июль 2016 г.
Аромат:	9
Кислотность:	9
Корпус:	8
Вкус:	9
Послевкусие:	8

Слепая оценка: Нежный и сладкий оттенок земли и табака.Манго, насыщенный трубочный табак, карамель, вишневый цвет, земляной шоколад в аромате и чашке. Сочная, округлая кислотность; атласно-гладкий вкус. Резонирующее послевкусие с сохранением всех вкусовых нот завершается хрустящей сладкой развязкой из манго и трубочного табака.

Примечания: Производится общиной женщин-фермеров Батак Наули из деревьев сортов арабики Типика и Сигарарутанг. Кофе из северной части индонезийского острова Суматра ценится за его сложные земляные и фруктовые ноты, которые, по-видимому, в значительной степени являются результатом неортодоксальных методов удаления и сушки фруктов, называемых «мокрой шелухой». Это утонченный образец типажа. Этот кофе занял второе место в рейтинге кофе Суматры в дегустационном отчете Coffee Review за июль 2016 года. Topeca Coffee — это ремесленная обжарочная компания с тремя кафе и обжарочным цехом в Талсе, штат Оклахома. Посетите сайт www.topecacoffee.com или позвоните по телефону 918-398-8022 для получения дополнительной информации.

Итог: Кофе, который нарастает, как глубокий вдох, в округлую, тропическую, землистую сладость.

Этот обзор впервые появился в дегустационном отчете за июль 2016 года: Learning from Sumatras

Описательный обзор научных исследований

J Ayurveda Integr Med.2021 январь-март; 12(1): 206–212.

Отделение йоги и наук о жизни, Свами Вивекананда Йога Анусандхана Самстхана (S-VYASA), 19, Экнатх Бхаван, Гавипурам Серкл, К.Г. Нагар, Бангалор, 560019, Индия

Поступила в редакцию 7 мая 2020 г.; Пересмотрено 20 октября 2020 г .; Принято 24 ноября 2020 г.

Это статья в открытом доступе по лицензии CC BY-NC-ND (http://creativecommons. org/licenses/by-nc-nd/4.0/).

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Шаткарма , также известная как Шаткрия , представляет собой набор из шести йогических очистительных техник, описанных в текстах Хатха-йоги .Некоторые преимущества для здоровья от этих процедур указаны в традиционных текстах Йога . Однако исчерпывающей литературы о научных доказательствах Шаткрии нет. Поэтому мы провели поиск в базах данных PubMed, PubMed Central и Google Scholar, чтобы просмотреть соответствующие статьи на английском языке. Всего в результате поиска было найдено 723 ссылки, опубликованных с 1976 г. по апрель 2020 г. На основании критериев включения и исключения в данный обзор было включено 37 статей. Мы нашли научные исследования четырех из шести методов очищения.Ограниченные данные о Shatkriya свидетельствуют о положительном влиянии на различные физиологические и клинические области. Было обнаружено, что практика дхаути улучшает дыхательные функции и полезна при расстройствах пищеварения. Очищение носа, neti особенно эффективно при лечении риносинусита в возрастных группах от детей до взрослых. Хотя было обнаружено, что практика trataka улучшает познавательные способности и вызывает состояние релаксации, не было никаких доказательств, подтверждающих ее роль в заболеваниях глаз. Практика Kapalabhati , по-видимому, играет полезную роль в активации симпатической нервной системы, улучшении когнитивных функций и улучшении общего обмена веществ. Необходимы дальнейшие крупномасштабные клинические испытания с надежным дизайном для оценки воздействия Shatkriya на здоровье и болезни.

ключевые слова: Shatkarma , Shatkriya , Shatkriya , Йога , техника очистки йоги, физиологические эффекты

1. Введение

Очищающие практики являются частью большинства систем здравоохранения в возрасте Йога , Naturopathy, Ayurveda или китайской медицины.В Йоге шесть очистительных практик описаны в традиции Хатха Йоги , которые, как известно, уравновешивают конституцию человека. Эти шесть очищающих практик в Йоге известны как Шаткарма или Шаткрия , которые, как говорят, способствуют здоровью и благополучию, очищая все тело. Хатха Йога Прадипика (глава: 2, т. 21 и 22) Сватмарамы рекомендует практику Шаткрия перед практикой пранаямы (йоговская регуляция дыхания).Методы Shatkriya включают DHAUTI (внутреннее очищение), Basti (Йогическая клизма), neti (Nasal Cleansing), Trataka (концентрированные глядя), Nauli (массажировка в животе) и Kapalabhati очищение лобных пазух) [1]. Несмотря на то, что несколько полезных для здоровья свойств Шаткрии описаны в текстах Хатха-йоги , исчерпывающей литературы по научным исследованиям по данному вопросу не хватает.Таким образом, текущий обзор был предпринят для обобщения научных данных о физиологических и терапевтических эффектах Shatkriya .

1.1. Традиционные ссылки на

Шаткрия

Существует четыре основных текста традиции Хатха-йоги , а именно. Хатха Йога Прадипика , Гхеранда Самхита , Шива Самхита и Хатхаратнавали . Среди них Гхеранда-самхита и Хатха-йога-прадипика описывают очищение тела со ссылкой на шесть вариантов очистительных процедур [1,2]. Гхеранда Самхита содержит подробное описание подтипов и преимуществ Шаткрии . Хатхаратнавали , который является последним среди текстов Хатха-йоги , повествует о восьми вариантах очистительных техник [3]. Однако шесть очистительных техник, описанные в Хатха Йога Прадипике Свами Сватмарамы, наиболее популярны среди практикующих Йогу . Основная цель Шаткрия — сбалансировать три жидкости ( тридоша ) в теле: слизь ( капха ), желчь ( питта ) и ветер ( вата ) [1].

Несмотря на некоторые сходства в процедурах очищения, описанных в Yoga и Ayurveda (например, басти и вамана дхаути ), йогические методы очищения уникальны по многим причинам. Йогическая чистка проводится самим практикующим под руководством учителя Йоги и без применения каких-либо лекарств.

2. Методология

Был проведен всесторонний поиск литературы в базах данных PubMed, PubMed Central и Google Scholar по ключевым словам « шаткрия , шаткарма , дхаути ».йогическое промывание желудка, б асти , йогическая клизма, нети, йогическая чистка носа, промывание носа, тратака , йогическая визуальная концентрация, наули , йогический массаж живота, капалабхати , йогическая чистка лобных пазух, высокая частота 9 дыханий». Поиск дал в общей сложности 665 ссылок с 1976 года по апрель 2020 года по вышеуказанным ключевым словам. В обзор были включены экспериментальные и квазиэкспериментальные исследования и отчеты о случаях на английском языке с применением йогических очистительных техник в качестве вмешательства.Исследования, в которых использовалось сочетание практик йоги , были исключены. После применения критериев включения и исключения и удаления дубликатов для окончательного обзора было отобрано в общей сложности 37 исследований. Исследования представлены на основе методов очищения.

3. Обзор научных данных о йогических методах очищения

3.1.

Дхоути

Буквальное значение дхоути — внутреннее очищение. Четыре основные формы дхаути крийи , как описано в Гхеранда Самхите , а именно. антар (внутренний), данта (зубы), хрид (сердечный) и мула шодхана (очищение ануса) [1,2]. Наиболее популярные формы дхоути включают вамана дхоути , также известный как кунджала крийя , вастра дхоути и шанкха пракшалана . Кунджала крийя включает питье теплой соленой воды и добровольное вызывание рвоты для очистки содержимого желудка. В вастра дхаути практикующий проглатывает мягкую хлопчатобумажную ткань длиной около 2 м и шириной 4 см и снимает ее. Практика шанкха пракшаланы включает в себя питье теплой соленой воды и ее прохождение через кишечник, вызывая перистальтику через определенные позы [1]. Это помогает уменьшить заболевания пищеварительной системы, такие как запоры, желчь, расстройство желудка, хронический гастрит, рефлюксные явления. Это даже помогает уменьшить болезни вспомогательных органов пищеварительной системы, такие как вялая печень, вялая поджелудочная железа, мочеиспускание, почечные жалобы и диспептические состояния. Косвенно он укрепляет сердечную и дыхательную системы, такие как кашель, астма, тонзиллит и проблемы с зубами.Он полезен даже при артрите, диабете и снижении веса [4].

3.1.1. Влияние

дхоути на дыхательную систему

Было проведено исследование для оценки влияния кунджала крийя на легочную функцию у здоровых добровольцев. Авторы обнаружили, что практика играет роль в усилении легочных функций наряду с повышением тонуса блуждающего нерва. Эти результаты были основаны на увеличении медленной жизненной емкости легких, объема форсированного вдоха наряду со снижением резервного объема выдоха и частоты дыхания. Полученные данные также указывают на возможное увеличение выносливости дыхательной мускулатуры, снижение сопротивления дыхательных путей, лучшее опорожнение легких, что может играть роль в рестриктивных заболеваниях легких [5].

3.1.2. Влияние

dhauti на здоровье кишечника

Недавнее рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 60 здоровых людях, продемонстрировало благотворное влияние laghu shankha prakshalana на здоровье кишечника. Тридцать добровольцев, получавших вмешательство один раз в неделю в течение 4 недель, продемонстрировали лучшие показатели по шкале запоров Кливлендской клиники.Контрольная группа не показала существенных изменений в течение периода наблюдения [6].

3.1.3. Эффект

дхаути при хронической боли в пояснице

Самоконтролируемое исследование было проведено у 40 стационарных пациентов, случайным образом распределенных для получения лагху шанкха пракшалана и специальной йогической техники при болях в спине в определенные дни. Оценки проводились до и сразу после сеансов. Боль и инвалидность оценивались с использованием индекса инвалидности Освестри, тревожности состояния с использованием субшкалы состояний опросника состояния и тревожности Спилдбергера, тестов гибкости позвоночника и подъема прямой ноги с использованием гониометра типа Лейтона и гониометра типа штангенциркуля соответственно.Оба сеанса йоги оказались полезными для пациентов, но величина изменений была выше после сеанса лагху шанкха пракшалана . Таким образом, было обнаружено, что практика лагху шанкха пракшалана уменьшает боль, инвалидность, тревогу и способствует увеличению гибкости [7].

3.1.4. Осложнение дхоути

Практика дхоути обычно считается безопасной, если выполняется под руководством учителя. Во время обзора литературы было обнаружено, что в одном тематическом исследовании сообщалось о неблагоприятном воздействии дхоути .Мешрамкар и Патил (2007) сообщили о случае эрозии зубов, диагностированном с помощью индекса износа зубов, который они приписали регулярной практике кунджала крийя в течение 12 лет [8].

Таким образом, из ограниченных данных, доступных по дхаути крийя, было признано полезным в качестве терапевтического модальности при лечении респираторных и пищеварительных расстройств. Практика должна проводиться под руководством обученного учителя, что может помочь избежать возможных осложнений.Необходимы дальнейшие широкомасштабные клинические испытания, чтобы установить полезность дхаути в качестве терапевтического средства. Мы обобщили исследования дхаути в .

Таблица 1

Сводка доказательств по Дхаути .

Автор	Размер выборки	Размер выборки	Тип исследования и продолжительность интервенции	Переменные Исследованные	Выводы
Kiran et al. , 2019 [6]	60 (экспериментальный = 30, контроль = 30)	РКИ Один раз в неделю в течение 4 недель для исследуемой группы и контрольной группы, не получавших вмешательства	Кливлендская клиническая оценка запоров	Четыре сеанса , 2018 [5]	18 (Опытный = 9, наивный = 9)	Сравнительное исследование между наивными и опытными практикующими врачами. Один сеанс	Замедленная и форсированная жизненная емкость легких, резервный объем вдоха и выдоха, частота дыхания и дыхательный объем	Улучшение респираторных функций наблюдалось после практики Кунджал крийя .
Haldavenkar et al., 2014 [7]	40	Самоконтроль Отдельные занятия лагху шанка пракшалана и специальные техники йоги для боли в спине сравнивались после 3 дней обучения 9000 состояние беспокойства, гибкость позвоночника и поднятие прямой ноги	Один сеанс Лагху шанка пракшалана оказался лучше, чем сеанс йоги для боли в спине, в снижении инвалидности, беспокойства и улучшении гибкости позвоночника у пациентов с хронической нижней частью спины
Meshramkar et др. , 2007 [8]	1	Отчет об одном случае	Индекс износа зубов Smith & Knight	Регулярная практика кунджал крийя в течение длительного времени привела к эрозии зубов

Нети (йогическое очищение носа)

Практика Нети рекомендуется в Хатха Йога для очистки носового прохода. В классической ссылке Хатха Йога Прадипка объясняется только сутра нети , однако в целом практикуются четыре варианта нети , которые включают джала (вода), сутра (нить), дугдха (молоко), и ghritha (топленое масло) [1,9].Наиболее популярными формами практики нети являются джала и сутра нети . В Jala neti солёная тёплая вода переливается из одной ноздри в другую с помощью специально разработанного сосуда. Классическая практика сутры нети включает введение нити в ноздрю и извлечение ее изо рта. В современное время вместо нити используют стерильный катетер. Нети удаляет слизь из ноздрей и придаточных пазух носа, что помогает беспрепятственно пропускать воздух.Это помогает уменьшить аллергический ринит, тонзиллит и предотвратить кашель, простуду и головную боль напряжения из-за напряжения глаз.

3.2.1. Применение

Neti при риносинусите

Исследование, проведенное на 150 пациентах с хроническим синуситом, распределило их на 3 лечебные группы: промывание носа шприцем с грушей или jala neti или рефлексологический массаж. Продолжительность наблюдения составила 2 недели. Все три группы продемонстрировали улучшение показателей исхода риносинусита [10].Более 70 процентов участников хотели продолжать практиковать промывание носа даже после завершения исследования. Исследование также показало, что улучшение симптомов было лучше у мужчин. Курильщики в исследовании не показали улучшения симптомов.

Синусит является распространенной проблемой среди детей. Шосеев и др. (1998) провели двойное слепое РКИ, чтобы проиллюстрировать эффективность обычной воды в сравнении с джала нети у детей с хроническим синуситом.В качестве показателей исхода использовались кашель, выделения из носа и инструменты рентгенологической оценки. Они обнаружили значительные улучшения в течение четырех недель в группе, которая использовала джала нети , по сравнению с обычным физиологическим раствором. Эффекты сохранялись в течение периода наблюдения в течение одного месяца после завершения испытания [11].

Была проведена серия случаев, чтобы сообщить о влиянии jala neti на 10 случаев синусита у детей (возрастной диапазон: 3–9 лет). Авторы обнаружили улучшение связанного с заболеванием качества жизни и купирования симптомов [12].

Раннее исследование оценивало маркеры воспаления у тридцати симптоматических пациентов с активным круглогодичным аллергическим ринитом. Три сравниваемых вмешательства представляли собой назальные нагретые частицы воды при 43 градусах C в течение 20 минут, нагретые молекулярные водяные пары при 41 °C в течение 20 минут и простой раствор jala neti при 39 °C в течение 15 минут с недельными интервалами. Назальные промывания проводились до и сразу после лечения, через 30 минут, 2 часа, 4 часа, 6 часа. Медиаторы воспаления, такие как концентрации гистамина, простагландина D2, лейкотриена C4 , оценивали с помощью конкурентного радиоиммуноанализа.Медиаторы воспаления в выделениях из носа значительно уменьшились после джала нети . Он снижал гистамин в течение 6 часов после однократного 15-минутного лечения, что иллюстрирует благотворное влияние jala neti на снижение аллергической реакции и воспаления [13].

Исследование (испытание SNIFS), оценивающее эффективность средств самостоятельного лечения рецидивирующего синусита, сравнило джала нети с паровыми ингаляциями. Исследователи исследования наблюдали за 32 участниками в течение шести месяцев. Они пришли к выводу, что оба вмешательства были приемлемы для пациентов, но было обнаружено, что jala neti эффективен в лечении симптомов [14]. Крупномасштабное РКИ с участием 871 участника показало, что джала нети лучше справляются с симптомами риносинусита и приемлемы для участников, чем паровые ингаляции [15].

Рандомизированное контрольное исследование с участием семидесяти шести человек наблюдало за пациентами с синуситами в течение шести месяцев. Исследователи обнаружили улучшение качества жизни, уменьшение симптомов и потребность в лекарствах у пациентов, которые выполняли 90 079 джала нети 90 080 раз в день в течение шести месяцев [16].

3.2.2.

Neti при постлучевом риносинусите при раке носоглотки

Синусит и раздражение носоглотки часто возникают после лучевой терапии рака носоглотки. Пятилетнее последующее исследование показало, что длительное промывание носа помогло улучшить качество жизни (КЖ) пациентов, страдающих раком носоглотки, в течение одного года после вмешательства наблюдалось облегчение назальных симптомов [17]. Аналогичное наблюдение улучшения качества жизни и уменьшения симптомов наблюдалось в исследовании с участием 107 пациентов с раком носоглотки после облучения.Продолжительность наблюдения за исследованием составила шесть месяцев [18].

3.2.3. Осложнение

Сутра нети

Был случай 67-летнего мужчины с изменением голоса, потерей обоняния, заложенностью носа и дыханием через рот после регулярной практики Сутра нети . Ему пришлось пройти контролируемую абляцию для освобождения ноздрей. Исследователи предложили избегать интенсивной практики сутры нети [19].

Таким образом, Нети, , будучи одной из самых простых очистительных процедур в Йоге , играет полезную роль в лечении риносинусита.Тематическое исследование также указывает на благотворное влияние sutra neti на обструктивное апноэ во сне и храп. Результаты показывают, что традиционное объяснение из Хатха Йога Прадипика о том, что нети может помочь вылечить заболевание над горлом, по-видимому, подтверждается научными данными. Доказательные эффекты нети крийя обобщены в .

Таблица 2

Сводка доказательств Нети .

, 2019 [19]
РКИ
ежедневно до шести месяцев промывание носа42. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Рамалингам К.К., Смит М.К.Ф. Простое лечение храпа также является средством прогнозирования успеха увулопалатофарингопластики? Ж Ларынгол Отол. 1990; 104: 428–429. doi: 10.1017/S0022215100158633. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Маллик Т., Кулкарни Р. Влияние тратаки, йогической практики визуальной концентрации, на критическое слияние мерцаний. J Alternative Compl Med. 2010;16:1265–1267.

doi: 10.1089/acm.2010.0012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Рагхавендра Б.Р., Сингх П. Непосредственное влияние йогической визуальной концентрации на когнитивные способности.J Tradit Complement Med. 2016;6:34–36. doi: 10.1016/j.jtcme.2014.11.030. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24. Рагхавендра Б., Рамамурти В. Изменения вариабельности сердечного ритма после йогической визуальной концентрации (Тратака) Услышьте Индию. 2014;2:15. doi: 10.4103/2321-449X.127975. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 25. Гопинатан Г., Дхиман К.С., Манджуша Р. Клиническое исследование по оценке эффективности Тратака Йога Крии и глазных упражнений (немедикаментозные методы) при лечении Тимиры (амметропии и пресбиопии) Аю.2012; 33: 543–546. doi: 10.4103/0974-8520.110534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26. Тивари К.К., Шайк Р., Апарна Б., Брундаванам Р. Сравнительное исследование влияния старинных немедикаментозных методов на уменьшение близорукости (упражнения для глаз Бейтса против крийи тратака-йоги) Int J Yoga.

2018;11:72–76. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_59_16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]27. Саоджи А.А., Рагхавендра Б.Р., Манджунатх Н.К. Эффекты йогической регуляции дыхания: описательный обзор научных данных.J Ayurveda Integr Med. 2019;10:50–58. doi: 10.1016/j.jaim.2017.07.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]28. Десаи Б.П., Гароте М.Л. Влияние Капалабхати на мочевину, креатинин и тирозин в крови. Act Nerv Super (Прага) 1990; 32: 95–98. [PubMed] [Google Scholar] 29. Станчак А., Куна М., Новак П., Шринивасан М.А., Досталек С., Вишнудевананда С. Наблюдения за дыхательными и сердечно-сосудистыми ритмами во время йогического высокочастотного дыхания. Физиол рез. 1991; 40: 345–354. [PubMed] [Google Scholar] 30.Станчак А., Куна М., Шринивасан, Досталек К., Вишнудевананда С. Капалабхати — очистительные йогические упражнения. II. Анализ топографии ЭЭГ. Домашнее здоровье и дис. 1991; 33: 182–189. [PubMed] [Google Scholar] 31. Станчак А., Куна М., Шринивасан, Вишнудевананда С.

, Досталек С. Капалабхати — очистительные йогические упражнения. I. Сердечно-сосудистые и респираторные изменения. Домашнее здоровье и дис. 1991; 33: 126–134. [PubMed] [Google Scholar] 32. Джоши М., Теллес С. Нерандомизированное ненаивное сравнительное исследование влияния капалабхати и осознания дыхания на связанные с событиями потенциалы у обученных практикующих йогу.J Alternative Compl Med. 2009; 15: 281–285. doi: 10.1089/acm.2008.0250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Теллес С., Гупта Р.К., Гандхарва К., Вишвакарма Б., Кала Н., Балкришна А. Непосредственное влияние дыхательной практики йоги на внимание и тревогу у детей доподросткового возраста. Детский (Базель, Швейцария) 2019; 6:84. дои: 10.3390/дети6070084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]34. Теллес С., Шарма С.К., Ядав А., Сингх Н., Балкришна А. Немедленные изменения мышечной силы и скорости движения после йогического дыхания.Индийский J Physiol Pharmacol. 2014;58:22–29. [PubMed] [Google Scholar] 35.

Теллес С., Сингх Н., Балкришна А. Ловкость пальцев и зрительное различение после двух дыхательных практик йоги. Интерактивная йога. 2012; 5:37–41. doi: 10.4103/0973-6131.91710. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]36. Гупта Р., Агнихотри С., Теллес С., Балкришна А. Выполнение задания на постукивание блоков Корси после высокочастотного дыхания йоги или осознания дыхания. Интерактивная йога. 2019;12:247. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_55_18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]37. Рагурадж П., Рамакришнан А.Г., Нагендра Х.Р., Теллес С. Влияние двух выбранных йогических дыхательных техник на вариабельность сердечного ритма. Индийский J Physiol Pharmacol. 1998; 42: 467–472. [PubMed] [Google Scholar] 38. Теллес С., Сингх Н., Балкришна А. Изменения вариабельности сердечного ритма во время высокочастотного дыхания йоги и осознания дыхания. Биопсихоз мед. 2011;5:4. дои: 10.1186/1751-0759-5-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]39.

Теллес С., Сингх Н., Балкришна А. Метаболические и вентиляционные изменения во время и после высокочастотного дыхания йоги. Med Sci Monit Basic Res. 2015;21:161–171. doi: 10.12659/MSMBR.894945. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]40. Теллес С., Гупта Р.К., Сингх Н., Балкришна А. Функциональное исследование высокочастотной йога-дыхательной спектроскопии в ближней инфракрасной области по сравнению с осознанием дыхания. Med Sci Monit Basic Res. 2016;22:58–66. doi: 10.12659/MSMBR.899516. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]41.Прадхан Б. Влияние капалабхати на выполнение задания на отмену шести букв и замену цифр у взрослых. Интерактивная йога. 2013; 6: 128–130. doi: 10.4103/0973-6131.113415. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Ниветитха Л., Мувентан А., Манджунатх Н.К., Батала Л., Шарма В.К. Цереброваскулярная гемодинамика во время практики бхрамари пранаямы, капалбхати и бахир-кумбхаки: предварительное исследование.

Приложение «Психофизиология биологической обратной связи». 2018;43:87–92. doi: 10.1007/s10484-017-9387-8.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Рагхавендра П., Шетти П., Шетти С., Манджунатх Н.К., Саоджи А.А. Влияние высокочастотного дыхания йоги на легочные функции у пациентов с астмой: рандомизированное клиническое исследование. Энн Аллергия Астма Иммунол. 2016;117:550–551. doi: 10.1016/j.anai.2016.08.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]44. Джонсон Д. Б., Тирни М. Дж., Садиги П. Дж. Капалабхати пранаяма: дыхание огня или причина пневмоторакса? Отчет о случае. Грудь. 2004; 125:1951–1952. doi: 10.1378/сундук.125.5.1951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

комнат — Таман Наули Ресто | Бутик-номера

РЕГИСТРАЦИЯ/РЕГИСТРАЦИЯ

По прибытии в Таман Наули вам необходимо будет заполнить форму регистрации гостя. Будьте уверены, что ваша личная информация остается в безопасности, и мы ни в коем случае не передадим ваши данные какой-либо третьей стороне. Время заезда — 14:00.

РАННЯЯ РЕГИСТРАЦИЯ/ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ:
Ранняя регистрация заезда проводится в зависимости от наличия возможности.Если вам требуется гарантированная регистрация заезда до 14:00. то может потребоваться предварительная регистрация и оплата. Пожалуйста, свяжитесь с сотрудниками стойки регистрации напрямую, чтобы забронировать номер и заполнить форму авторизации кредитной карты до вашего приезда.

ОПЛАТА: Минимум 50% от общей суммы платежа за блокировку вашего номера. Все бронирования и регистрация должны быть гарантированы действующей основной кредитной картой. Мы принимаем карты Visa, Master Card, American Express и Discover Card.В соответствии с соглашениями о кредитных картах кредитные карты недействительны, если они не подписаны держателем карты. Кредитные карты должны быть подписаны. Оплата наличными (IDR) приветствуется с подписанной и предварительно авторизованной кредитной картой. Все гости должны предъявить действующую основную кредитную карту и удостоверение личности государственного образца, даже если гости планируют платить наличными при регистрации отъезда. Чеки не принимаются. (В минуте ходьбы от нашего отеля типа «постель и завтрак» есть надежный пункт обмена валюты)

ВЫПИСАТЬ

Расчетный час – 12:00, пожалуйста.Оплата возможна наличными или картой

Гостей просят оплатить счет за час до выезда.

Мы принимаем оплату картами Visa, Visa Debit, MasterCard Maestro и American Express или наличными (мы не принимаем личные/дорожные чеки или иностранную валюту). В редких случаях мы не можем обработать платежи картой (например, отключение электроэнергии). Если такая ситуация произойдет, мы потребуем, чтобы ваш счет был оплачен наличными. Мы сообщим вам как можно раньше, если такая ситуация произойдет.

Просьба ко всем гостям освободить номер до 11:00 в день отъезда.

Гостей, желающих выехать позже, просят связаться с нами накануне, чтобы убедиться, что их номер свободен. По возможности поздний выезд в 17:00 оплачивается в размере 25% от стоимости номера за ночь.

ОТМЕНА ПОЛИЦИИ

Предупреждение за две недели: возврат всех платежей, уведомление за неделю – возврат 50% половины оплаты за номер, уведомление за три дня – 100% оплаты за номер.

ЗАВТРАК

В стоимость всех номеров включен завтрак на двоих. Ресторан расположен в самом сердце нашего сада.

Время прибытия на завтрак между:

Завтрак — с понедельника по воскресенье с 8:00 до 11:00

Время завтрака фиксировано, но если вам потребуется более ранний завтрак, пожалуйста, сообщите нам об этом, и мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить вас.

ПОДНОСЫ ДЛЯ НАПИТКОВ В КОМНАТЕ

Все закуски в вашем номере продаются и пополняются ежедневно.Мы активно поддерживаем справедливую торговлю и местных поставщиков и используем их продукцию везде, где это возможно.

УБОРКА В СПАЛЬНЕ

Мы заправим вам постель, пополним и уберем вашу ванную комнату каждый день, как правило, во время завтрака или между 9:00 и 17:00. Просто переверните вешалку «Не беспокоить», чтобы убрать мою комнату.

ТЕЛЕВИЗОР

Телевизионные пульты находятся в каждой комнате, а телевизоры предлагают широкий выбор цифровых, спутниковых и радиоканалов. Если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться на стойку регистрации.

ПОЛОТЕНЦА

Пожалуйста, помогите нам сохранить нашу приверженность заботе об окружающей среде; при повторном использовании полотенец за пределами номера есть вешалка для сушки полотенец. Если вы запрашиваете новое полотенце, просто обратитесь к нашей горничной.

ТУАЛЕТ

Сточные воды Таман Наули обслуживаются септиком. Пожалуйста, не смывайте в унитаз ничего, кроме минимального количества туалетной бумаги. Все остальные предметы должны быть помещены в гигиенический пакет для утилизации, прежде чем помещаться в мусорное ведро в ванной (которое мы опорожняем ежедневно).Кроме того, мы пополняем ваши туалетные принадлежности, когда это необходимо.

ДОСТУП В ДОМ И КЛЮЧИ

В вашей комнате есть набор ключей от спальни и входной двери (а также от двери на террасу и от задней двери, если применимо). Пожалуйста, сохраните их и возьмите с собой, так как входная дверь может быть заперта по вашему возвращению.

Вы можете приходить и уходить когда угодно, но если вы прибываете поздно, мы просим вас не шуметь из уважения к другим гостям.

Любые ключи не возвращены, при выезде за замену ключа взимается плата в размере 100.000 IDR будет взиматься с вашего счета.

На открытом воздухе

Подушки разрешается выносить только на кушетку за пределами вашей комнаты.

ПОВРЕЖДЕНИЕ ИМУЩЕСТВА ОТЕЛЯ

Предметы антиквариата, произведения искусства, полотенца и т. д., представленные в буклете, выставлены на продажу. Таким образом, если какой-либо из этих предметов будет поврежден или утерян, эти повреждения или утеря будут добавлены к вашему счету.

Доступ в Интернет — бесплатно

Курение в помещении / Еда на вынос – Запрещено

преимуществ Наули Крийя | Журнал Fox

Преимущества Наули Крия

Наули — это практика йоги с тысячелетней историей. Это простое упражнение, в котором люди сокращают и расслабляют живот.

В Наули Крийя есть четыре основных шага, каждый из которых нацелен на часть живота:

Уддияна бандха нацелена на восходящий абдоминальный замок. Он использует легкие, опорожняя их, чтобы подтолкнуть живот вверх.
Мадхьяна Наули воздействует на центральные мышцы живота. Он использует уддияна бандху, чтобы вытолкнуть мышцы живота. Это приведет к сокращению центральных мышц живота.
Вама Наули воздействует на левые мышцы живота.
Дакшина Наули воздействует на правые мышцы живота.

Имеется также вращение мышц живота попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Зачем тогда вам практиковать Наули Крийя ? Каковы преимущества, связанные с практикой? Вы знакомы с различными упражнениями Наули, которые люди публикуют в социальных сетях. Вы чувствуете, что упражнения немного странные, но знаете ли вы, что они имеют множество преимуществ?

Это настолько благотворно, что Хатха Йога Прадипика утверждает, что Наули создает счастье подобно богине всего творения.

Вы заинтригованы? Если да, ниже приведены несколько вещей, которые вы можете получить, занимаясь Наули Крийя.

Укрепляет мышцы живота

Основным преимуществом наули является его воздействие на мышцы живота. Он изолирует прямую мышцу живота, то есть шесть кубиков, что делает его привлекательным для многих людей. Наули эффективен для укрепления мышц живота благодаря механизму сокращения и вращения. Поэтому происходит наращивание силы мышц, окружающих брюшные стенки.

В качестве побочного эффекта Наули воздействует на сердцевину тела. Это делает его идеальным для наращивания основной силы тела.

Помогает тренировать внутренние органы

Наули оказывает два действия на внутренние органы брюшной полости. Во-первых, это помогает массировать органы. Это приведет к их стимуляции и приведет к более здоровому органу. Другой заключается в улучшении притока крови к этим внутренним органам. Поэтому они работают более эффективно.

С Наули вы можете улучшить состояние здоровья ваших внутренних органов, что сразу же отражается на здоровье тела.

Уменьшает вероятность изжоги

Изжога возникает, когда кислота, содержащаяся в желудке, поднимается по пищеводу. Это очень болезненное ощущение, потому что оно приводит к раздражению пищевода. Обычно у тела есть план на эту ситуацию, который заключается в наличии сфинктера НПС. Этот сфинктер отвечает за предотвращение кислотного рефлюкса, и когда он выходит из строя, возникает изжога.

Некоторые исследования показывают, что Наули помогает снизить вероятность возникновения изжоги , воздействуя на НПС. Он тонизирует НПС, тем самым делая его более чувствительным и эффективным для остановки выброса кислоты. Делая это, он снижает вероятность изжоги.

Примечание: Людям, страдающим от изжоги, не следует выполнять Наули. Это связано с тем, что это может привести к ухудшению состояния.

Поворачивает чакру вверх

С духовной точки зрения неактивная чакра — это цветок лотоса, обращенный вниз. Наули помогает активировать чакру, тем самым поворачивая лотос вверх. Подняв лотос, вы можете пробудить энергию Кундалини, что приведет к лучшей медитации.

Может уменьшить менструальные спазмы

Несмотря на отсутствие научных подтверждений этому, многие энтузиасты йоги утверждают, что Наули помогает при менструальных спазмах. Практика Наули может помочь облегчить боль, связанную с менструацией.

Примечание: Людям, у которых в данный момент менструация, НЕЛЬЗЯ делать Наули. Например, отсасывание органов брюшной полости вверх может изменить кровоток.

Улучшает пищеварение

При регулярной практике Наули вы с меньшей вероятностью будете страдать от запоров и несварения желудка. Однако будьте осторожны при выполнении практики, если у вас болит живот.

Повышает фертильность

На протяжении многих лет массаж для повышения фертильности является одной из популярных практик для повышения фертильности у женщин. Это потому, что он улучшает приток крови к репродуктивным органам. Наули имеет тот же эффект, что делает его идеальным для тех, кто еще не беременен.

Примечание: Беременные женщины или женщины, пытающиеся забеременеть, должны ИЗБЕГАТЬ наули, потому что он оказывает противоположное воздействие на организм.

Изучите Наули Крию за 9 шагов и трансмутируйте свою сексуальную энергию

Преимущества Наули Крии

Это одно из самых энергичных упражнений хатха-йоги.

«Он всегда разжигает вялый [пищеварительный] огонь, налаживает пищеварение и прочее и приносит радость. Он устраняет все дисбалансы и болезни.Этот наули — венец хатха-техник». – Хатапрадипика 2.32-35

Эта практика йоги относится к очищению кишечника, что создает сильное очищение брюшной полости и органов. И как таковой считается лучшим методом для очистки брюшной полости.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества:

Улучшает пищеварение и активизирует вашу внутреннюю энергию и огонь, который еще больше выжигает негативные мысли из вашего разума.
Внутренние органы брюшной полости – селезенка, почки, поджелудочная железа, желчный пузырь и надпочечники стимулируются, что восстанавливает их нормальное функционирование.
Использование мышц живота укрепляет их, в результате чего живот становится более плоским и подтянутым.
Энергичные движения мышц живота также уменьшают запоры и вздутие живота! Довольно часто после интенсивного сеанса Наули возникает потребность в туалете, что делает Наули довольно полезным инструментом, к которому можно обратиться, когда вы чувствуете запор.
Согласно аюрведической медицине, Наули уравновешивает три основных характера тела; Вата (ветер), Капха (слизь) и Питта (желчь).

Как Вим Хоф использует мозг для управления нервной системой

Выполнение Наули путем выделения контроля над мышцами живота также стимулирует нервы в области живота. В свою очередь, это положительно влияет на нервную систему.

Эта стимуляция служит мостом между произвольной и непроизвольной нервной системой.

Это наведение мостов — обычно то, что продвинутые йоги делают, чтобы взять под контроль различные процессы своего бытия. Обычно это считается непроизвольным.

Этот элемент управления показывает, как голландский спортсмен Вим Хоф может выдерживать сильные морозы. Этот аспект он приписывает своей дыхательной технике, вдохновленной йогой.

Вим Хоф в ходе многочисленных научных тестов доказал, что может добровольно отключать функции своего тела и активировать свою нервную систему по команде.

Это недавнее научное исследование Вима Хофа является новым доказательством того, что древние йоги и тантрики Индии и Тибета смогли открыть тысячи лет назад.

Наули Крия Балансирует Манипура Чакру

Практикуйте наули по утрам. Лучше всего перед завтраком и натощак. Это отличный способ быстро начать свой день.

Наули дает вам заряд энергии огня. Это потому, что он активирует и очищает чакру пупка (солнечного сплетения) — манипуру, которая управляет элементом огня. Поверьте, это лучше, чем эспрессо!

«Техника, называемая наули [очищает] манипуру [чакру] в пупке.— Хатхаратнавали 1.63

Как только чакра Манипура будет сбалансирована и очищена, ваши эмоции, связанные с этой чакрой, такие как тревога и стресс, также ослабнут.

Вы также обнаружите, что такие чувства, как энергия и динамизм, увеличились.

[ОБЗОР] Сияйте с косметикой NAULI – Привет, это Рената Априанти!

Kalian udah tahu kan, cerita mengenai wajahku yang lagi breakout parah dan bagaimana aku berusaha membuatnya здоровый kembali? Kalau belum tahu bisa клик ини.

Нет, масих далам эдиси memperbaiki wajahku, аку менкари-кари по уходу за кожей atau макияж ян биса memberikan kembali здоровый светящийся ди мука аку. Dan, tiba-tiba saja aku melihat sebuah postingan mengenai produk dari Nauli Cosmetics di instagram dan teracun!

Langsunglah аку Чек токо онлайн-ня дан Чек-чек продукции. Аку каламбур ахирня мембели 2 продукта дари косметика Nauli; Светящийся фиксирующий спрей Glow Me Up и масло для лица Unicorn Gold Face Oil.

Jadi, аку мау обзор 2 продукта tersebut setelah aku pakai selama 3 хари ини.

И посмотрите на мою сияющую-здоровую-кожу!

Светящийся член Beneran bikin! Прощай высыпания и сухость! Ini foto tanpa filter apa-apa ya… Hanya menggunakan selfie ringlight untuk pencahayaannya.

Ойя, продукт ини аку бели сендири я, букан индоссамент. Итак, этот отзыв — мое мнение.

СВЕТЯЩИЙСЯ ФОНАРЬ GLOW ME UP

Dari judulnya, udah ketahuan dong kalau спрей для фиксации и членский эффект сияющего/влажного взгляда.Produk ini bisa diaplikasikan setelah make up sebagai завершающий закрепляющий спрей. Tapi bisa juga sebagai туман для лица, лхо. Калиан биса бава-бава аджа спрей ини дан кетика ваджах тераса сумпек, тинггал семпрот дан хируп аромат джерукня… Вуаля! Wajah дан pikiran kembali segar! Хихихихи

Установочный спрей ini memiliki butiran shimmer yang lembut banget, bahkan nyaris tidak terlihat. Tapi setelah disemprotkan ke wajah akan memberikan efek светящийся. Хайлайтер Apalagi di tempat kita memulas.Tapi menurutku kilauannya nggak слишком много, malah memberi kesan wajah yang sehat dan segar. Pas banget buat muka aku yang lagi breakout dan kering banget.

Харганья 80.000 рупий Унтук Укуран 100мл.

UNICORN GOLD ЛЕГКОЕ УВЛАЖНЯЮЩЕЕ МАСЛО

Ini adalah масло для лица yang mengandung shimmer berwarna emas. Yaah… Kalau kalian одержимый banget sama Farsali Essence tapi belum sanggup beli, bisalah beli produk lokal ini.Sambil mendukung produk asli Indonesia gituuuu… Хе-хе-хе…

Масло для лица ini aku coba pakai sebagai, рутинный уход за кожей, макияж sebelum dan aku pakai malam hari. Дэн Хасильня? Гилак! Wajah Jadi влажный бангет. Составьте каламбур menempel dengan sempurna. Aku secinta itu sama produk ini.

Bahan dasarnya 100% масло виноградных косточек yang cocok untuk kulit berminyak maupun kering, lho…

Dan walaupun bentuknya oil, tidak membuat wajah menjadi oily, justru membuatnya lembab! Dan produk ini juga cocok untuk kulit kering, pastinya.

Untuk harga, Масло для лица Unicorn Gold ини дибандрол 35 000 рупий untuk ukuran 10ml.

Выкуп? ДА!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Факультет физических наук SMC — Колледж Санта-Моники

Контактная информация преподавателей и сотрудников

Если вы хотите узнать часы работы профессора, пожалуйста, просмотрите программу вашего класса.Расположение и время работы офиса могут меняться.

Нажмите на имя инструктора, чтобы перейти на его домашнюю страницу.

Факультет дневной формы обучения

Автор

Размер выборки

Тип исследования и продолжительность вмешательства

Изучаемые переменные

Результаты

Отчет об одном случае

Назальная эндоскопия

Энергичная практика сутры нети привела к стенозу небно-глотки, требующему хирургического вмешательства.

Leydon et al., 2017 [14]

Качественное исследование полуструктурированного интервью
Шесть месяцев

Оценка лекарств, контрольный список симптомов

NETI был найден лучше, чем дымящееся вдыхание в снижении симптомов риносинусита .

Little et al., 2016 [15]

871 (обычный уход = 210, промывание носа = 219, паровые ингаляции = 232, комбинированные = 210)

RCT
шесть месяцев

Нети лучше, чем вдыхание пара, уменьшает симптомы риносинусита.

Lin et al., 2015 [12]

До и после исследования
Ежедневно в течение одного месяца промывания носа

Исследование качества жизни придаточных пазух носа, общее качество жизни носа 9008 2 Net 2 Net

помогли уменьшить хронические назальные симптомы и улучшить качество жизни

Luo et al., 2014 [17]

1134 (Группа A = назальный ирригатор, группа B = самодельный назальный ирригатор в сочетании с клизмой, группа C с использованием назального спрея)

Последующее исследование
Пять лет

Исследование качества жизни пазух и носа

Длительное использование нети помогло улучшить качество жизни пациентов с назальным синуситом

Liang et al.

, 2008 [18]

107 (назальное орошение = 44, однократное орошение = 63)

Анкета и рентгенологическая оценка риносинусита

Последующее исследование neti в течение 6 месяцев после лучевой терапии, neti , по-видимому, улучшает качество жизни и симптомы.

Rabago et al., 2002 [16]

76 (Экспериментальная = 52, Контрольная = 24)

РКИ
Ежедневное промывание носа гипертоническим раствором до шести месяцев, контрольная группа не получала вмешательства

краткая форма, Индекс нетрудоспособности при риносинусите, Оценка серьезности симптома синусита по одному пункту

Нети помог уменьшить симптомы и лекарства, даже улучшил качество жизни у пациентов с синуситом.

Хитли и др., 2001 [10]

150 (промывание носа с помощью шприца с грушей = 43, промывание носа с помощью ирригационной емкости = 39 и рефлексологический массаж = 46)

РКИ
Каждая группа подвергалась 2-недельному вмешательству использование

Нети оказался одинаково эффективным для лечения риносинусита по сравнению с рефлексологическим массажем и промыванием носа с помощью шприца с грушей.

Шосейов и др., 1998 [11]

30 (Гипертонический раствор = 15, Обычный физиологический раствор = 15)

Рандомизированное двойное слепое исследование
Четыре недели гипертонического раствора и назального солевого раствора

Рентгенологическая оценка и выделения из носа, кашель или выделения из носа при риносинусите 5 В группе гипертонического раствора наблюдалось значительное уменьшение выделения из носа, кашля и постназального затекания, чем в группе нети

Георгит; 1994 [13]

Самостоятельное исследование в качестве контроля

Назальные выделения — гистамин, простагландин D2, лейкотриен С4

Нети и крупные частицы водяного пара уменьшали содержание гистамина и лейкотриена С4 в носу, что свидетельствует об уменьшении носового воспаления.

Рамалингам и Смит; 1990 [20]

Отчет об одном случае

Самооценка симптомов

Практика сутры нети помогла человеку уменьшить храп и обструктивное апноэ во сне

Тратака (йогическая визуальная концентрация)

Практика тратаки включает сосредоточенное созерцание небольшого объекта (обычно пламя свечи). Классическое объяснение этой практики заключается в том, чтобы смотреть на объект, не моргая, пока не покатятся слезы.Говорят, что эта техника уменьшает расстройства зрения и уменьшает лень [1]. В научных исследованиях Trataka в качестве показателей результатов использовались когнитивные функции и зрение.

3.3.1. Влияние

тратака на внимание и когнитивные функции

Самостоятельное исследование в качестве контроля оценило влияние тратака на критическое слияние мельканий (CFF). CFF определяется как частота, при которой мерцающий стимул воспринимается как непрерывный. Для исследования были набраны тридцать испытуемых, которые были подготовлены к практике в течение пяти сеансов в разные дни до начала оценок.Субъектов оценивали индивидуально на CFF непосредственно до и после тратака или контрольных сеансов. Сессия тратака включала в себя упражнения для глаз, за которыми следовал взгляд на пламя свечи, тогда как контрольная сессия включала только упражнения для глаз. CFF оценивали с увеличением и уменьшением частоты. Группа тратака показала значительное увеличение CFF, и после контрольного сеанса было незначительное снижение CFF [21].

В другом исследовании с аналогичным размером выборки (n = 30) и дизайном оценивались когнитивные способности с использованием взрослой версии теста Струпа-цвет-слово. Результаты показали улучшение избирательного внимания, подавления реакции, когнитивной гибкости после сеанса тратака [22].

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное среди пожилых людей, оценило влияние тратака на когнитивные функции. После 26-дневного вмешательства по сравнению с исходным уровнем наблюдалось улучшение производительности в когнитивных задачах, таких как набор цифр, тест на отмену шести букв и тест на создание хвоста. Это исследование указывает на возможную роль тратака в предотвращении снижения когнитивных функций у пожилых людей [23].

3.3.2. Влияние

тратака на вегетативные функции

Исследование оценивало немедленный эффект тратака на вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частоту дыхания после двух сеансов в два разных дня. Исследователи обнаружили повышение тонуса блуждающего нерва после тратака , проявляющееся снижением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, низкочастотным компонентом ВСР и увеличением высокочастотного компонента. После контрольного сеанса изменений не наблюдалось [24].

3.3.3. Клинические испытания

тратака и заболеваний глаз

Исследование, оценивающее результаты аметропии и пресбиопии, сравнило эффекты двух форм упражнений для глаз, а именно. Метод Бейтса и тратака . Исследователи сообщили о субъективных улучшениях зрения без каких-либо изменений в инструментах объективной оценки после обеих форм глазных упражнений [25,26]. иллюстрирует исследования тратака . Хотя традиционные тексты цитируют тратака , можно использовать для лечения заболеваний глаз, но не во многих исследованиях оценивалась роль тратака при заболеваниях глаз.Ограниченные данные не подтверждают роль trataka в заболеваниях глаз, поэтому есть возможности для дальнейшей научной оценки в предметной области. Исследования также демонстрируют усиление когнитивных функций и вегетативную релаксацию сразу после практики. Таким образом, необходимо изучить долгосрочные эффекты тратака в физиологических и клинических условиях.

Таблица 3

Сводка доказательств Тратака .

0, 2018 [26]

Автор и год	Размер выборки	Тип исследования и продолжительность вмешательства	Изучаемые переменные	Результаты
48 (Тратака-йога-крия = 24, Упражнение для глаз = 24)	Сравнительное исследование Восемь недель либо тратаки , либо группы упражнений для глаз	Диаграмма Снеллена	показать любые существенные изменения ошибок рефракции
Рагхавендра и Сингх; 2016 [22]	30	Самостоятельное исследование в качестве контроля После 15 дней ознакомительной программы по тратаке, немедленный эффект в течение 25 минут, оцениваемый по тратаке и контрольному сеансу	Улучшение в цветовом тесте Струпа5 9 внимание, когнитивная гибкость и торможение реакции были обнаружены после сеанса тратака
Talwadkar et al. , 2014 [23]	60 (группа тратака = 36, контрольная группа = 24)	RCT Один месяц (26 дней) тратака или контрольная группа	Сеанс Тратаки у пожилых людей показал значительное повышение когнитивного уровня по сравнению с контрольной группой
Рагхавендра и Рамамурти; 2014 [24]	30	Самостоятельное исследование в качестве контроля После 15 дней ознакомительной программы в тратаках, немедленный эффект 25 минут, оцененный для тратаков и контрольного сеанса	Вариабельность сердечного ритма (HRV) и частота дыхания	Группа Trataka показала снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, низкочастотного компонента ВСР и увеличение высокочастотного компонента ВСР
Gopinathan et al. , 2012 [25]	66 (Упражнение для глаз = 32, тратака-йога-крийя = 34)	RCT Один раз в день в течение трех недель упражнений для глаз или тратака	Признаки и симптомы пресвитера кератометр	Как Trataka , так и упражнения для глаз улучшают субъективные признаки и симптомы, но без изменений в обеих группах по объективным оценкам
Mallick и Kulkarni; 2010 [21]	30	Самостоятельная работа в качестве контрольного исследования Пять практических занятий по тратаке (30 минут), введенных перед непосредственной оценкой.	Критическое слияние мельканий	После практики тратака наблюдалось значительное увеличение критического слияния мельканий по сравнению с группой упражнений для глаз

3,4 .

Капалабхати (йогическое очищение лобной части мозга)

Капалабхати представляет собой комбинацию двух слогов, капала означает лоб и бхати означает сияние. Практика капалабхати включает выдох в быстром темпе (∼1–2 Гц), взмахивая животом.Классические тексты указывают на благотворную роль Капалабхати при респираторных заболеваниях [1]. Из-за характера практики оно также известно как высокочастотное дыхание Йога . Обычно практика Капалабхати выполняется до практики пранаямы ( йогических дыхательных практик). Некоторые мастера относят практику капалабхати к одной из пранаям как таковой. Однако эта практика классифицируется как одна из шаткрий в соответствии с традиционными текстами йоги [27].

3.4.1. Влияние

kapalabhati на обмен веществ

Одно из самых ранних исследований kapalabhati показало снижение уровня мочевины в крови с увеличением креатинина и тирозина после одной минуты практики у двенадцати здоровых субъектов. Эти изменения были приписаны возможному промотированию декарбоксилирования и окисления [28].

3.4.2. Влияние

капалабхати на респираторные и сердечно-сосудистые изменения

Станчак и его коллеги провели группу экспериментов для определения физиологических изменений, связанных с капалабхати , еще в 1991 году.Их эксперименты продемонстрировали снижение чувствительности барорефлекса и тонуса блуждающего нерва, связанное с повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений после капалабхати . Они также могли демонстрировать более медленные мозговые волны в топографии ЭЭГ, что было связано с субъективным расслаблением участников [[29], [30], [31]].

Серия исследований была проведена Telles et al. о последствиях капалабхати. Они обнаружили, что капалабхати улучшает когнитивные способности и внимание, оцениваемые с помощью потенциалов, связанных с событиями [32], связанных со снижением тревожности [33]. Аналогичные положительные результаты были обнаружены в отношении двигательной активности [34] и ловкости пальцев [35], а также задач на пространственную и рабочую память [36] после Капалабхати . Они также наблюдали симпатическое возбуждение [37,38] и метаболическую активацию [39] во время капалабхати , однако практика не вызывает увеличения префронтального мозгового кровообращения [40] .

Исследование влияния kapalabhati на когнитивные функции продемонстрировало улучшение когнитивных задач [41].

Транскраниальная допплерография использовалась для оценки изменений мозгового кровотока во время практики капалабхати. Было отмечено снижение конечной диастолической скорости и средней скорости кровотока, что указывает на снижение мозгового кровотока. Такое изменение может быть связано со снижением парциального давления СО2 во время практики, включающей дыхание с высокой частотой [42].

РКИ, проведенное с участием 60 пациентов с астмой легкой и средней степени тяжести, продемонстрировало, что 10-минутная практика kapalabhati может увеличить форсированную жизненную емкость легких, объем форсированного выдоха за одну секунду и их соотношение. Эти данные указывают на возможную роль kapalabhati в лечении бронхиальной астмы [43].

3.4.3. Осложнение

kapalabhati

В отчете о болезни представлена 29-летняя здоровая женщина, у которой развился спонтанный пневмоторакс, вызванный экстремальной практикой kapalabhati . Исследователи объяснили такое осложнение доведением практики до физиологических пределов [44].

Таким образом, исследования капалабхати иллюстрируют благотворное влияние техники на усиление когнитивных и дыхательных функций и достижение состояния физиологического возбуждения.Такие изменения можно использовать в клинических ситуациях, таких как бронхиальная астма. Однако следует быть осторожным, чтобы не напрягаться при выполнении практики капалабхати, , что также может привести к осложнениям. Сводка данных по kapalabhati представлена в Таблице S1.

3.5.

Басти (йогическая клизма)

Существуют две формы Басти , описанные в Хатха Йога , джала (вода) и стхала (сухая). Обе практики басти включают очищение толстой кишки.Свами Сватмарама считает практику басти полезной для уравновешивания тридоша и дхату и для очищения ума и чувств [1]. Согласно мудрецу Gherenda , басти уменьшает расстройства ваты и полезен при проблемах с мочеиспусканием и пищеварением. Также известно, что он улучшает пищеварение [2].

3.6.

Наули (йогический массаж живота)

Наули — это практика сокращения и изоляции прямой мышцы живота и взбивания мышц живота.Есть три варианта, основанные на положении изоляции мышц, а именно дакшина наули (справа), вама наули (слева), мадхьяма (в центре). Считается, что эта практика усиливает секрецию желудочного сока, включая эндокринную и экзокринную функции поджелудочной железы [1,9]. Поскольку практики басти и наули считаются продвинутой практикой, во время нашего обзора литературы мы не смогли найти никаких научных исследований по практике наули .

4. Заключение

Практика шаткрии или шаткармы рекомендуется в традиции Хатха-йоги . Исследования, изучающие эффекты четырех из шести очищающих процедур, проводились как в физиологических, так и в клинических условиях. Не было доступных исследований по басти и наули , что может быть связано со сложным характером практики. Было обнаружено, что практика дхаути улучшает дыхательные функции и полезна при расстройствах пищеварения.Очищение носа, neti особенно эффективно при лечении риносинусита в возрастных группах от детей до взрослых. Хотя было обнаружено, что практика trataka улучшает познавательные способности и вызывает состояние релаксации, не было никаких доказательств, подтверждающих ее роль в заболеваниях глаз. Капалабхати была самой изученной среди практик Шаткрия . Диапазоны исследований kapalabhati включали оценку нейрокогнитивных показателей, вегетативной и метаболической активности. Практика, по-видимому, играет полезную роль в активации симпатической нервной системы, улучшает когнитивные функции и общий обмен веществ. Также было обнаружено, что он улучшает дыхательные функции у пациентов с астмой. Были также обнаружены отдельные отчеты о случаях (по одному на каждого) для практик дхоути, нети и капалабхати , и это было связано с доведением тела до физиологического предела.

Этот обзор литературы был ограничен только бесплатными онлайн-базами данных и из-за выбранных ключевых слов.Хотя мы пытались, включая различные ключевые слова, связанные с шаткрией , возможно, были исследования, которые были пропущены в текущем обзоре из-за исключения по ключевым словам и базам данных.

Полезная роль шаткрий , рассказанная как в традиционных текстах, так и очевидная из небольшого количества эмпирических работ, требует дальнейшего тщательного научного исследования. Из доступной литературы мы пришли к выводу, что практика йогической техники очищения безопасна, если ее практиковать под руководством обученного учителя, и она может иметь потенциальную роль в здоровье и болезни.

Источник(и) финансирования

Нет.

Конфликт интересов

Нет.

Приложение A. Дополнительные данные

Ниже приведены дополнительные данные к этой статье:

Ссылки

1. Muktibodhananda S. Yoga Publications trust; Мангер: 1999. Хатха-йога Прадипика. [Google Академия]2. Сарасвати С.Н. Доверие к публикациям йоги; Мунгер: 2012. Гхеранда самхита -: комментарий к учению йоги махарши Гхеранды. [Google Академия]3.Гароте М., Паримал Д. Мотилал Банарсидасс; 2003. Хатхаратнавали (Трактат о хатха-йоге шринивасайоги) [Google Scholar]5. Балакришнан Р., Нанджундая Р.М., Манджунатх Н.К. Добровольно вызываемая рвота — техника йоги для усиления легочной функции у здорового человека. J Ayurveda Integr Med. 2018;9:213–216. doi: 10.1016/j.jaim.2017.07.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Киран С., Сапкота С., Шетти П., Хоннеговда Т. Влияние йогического очищения толстой кишки (лагху санкхапракшалана крия) на здоровье кишечника у здоровых людей.

Йога Мимамса. 2019;51:26. doi: 10.4103/ym.ym_4_19. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 7. Текур П., Нагаратна Р., Нагендра Х., Халдавнекар Р. Влияние йогического очищения толстой кишки (Лагху Санкхапракшалана Крия) на боль, гибкость позвоночника, инвалидность и состояние беспокойства при хронической боли в пояснице. Интерактивная йога. 2014;7:111. doi: 10.4103/0973-6131.133884. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Мешрамкар Р., Патил С.Б., Патил Н.П. Отчет о пациенте, практикующем йогу, что привело к эрозии зубов.Инт Дент Дж. 2007; 57: 184–186. doi: 10.1111/j.1875-595X.2007.tb00123.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Патра С. Физиологический эффект крий: очистительные техники. Int J Yoga — Philos Psychol Parapsychol. 2017;5:3. doi: 10.4103/ijny.ijoyppp_31_17. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 10. Хитли Д.Г., МакКоннелл К.Е., Килле Т.Л., Леверсон Г.Е. Промывание носа для облегчения синоназальных симптомов. Отоларингол Head Neck Surg. 2001; 125:44–48.

doi: 10.1067/mhn.2001.115909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11.Shoseyov D., Bibi H., Shai P., Shoseyov N., Shazberg G., Hurvitz H. Лечение хронического синусита у детей гипертоническим раствором по сравнению с нормальным солевым раствором. J Allergy Clin Immunol. 1998; 101: 602–605. doi: 10.1016/S0091-6749(98)70166-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Лин С.Ю., Богер К.М., Браун Д.Дж., Ишман С.Л. Влияние промывания носа солевым раствором на симптомы синусита у детей и качество жизни, характерное для данного заболевания: серия случаев из 10 пациентов. Ухо, нос, горло, Дж. 2015; 94: E13. дои: 10.1177/014556131509400212. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Георгитис Дж.В. Назальная гипертермия и простое орошение при круглогодичном рините: изменение медиаторов воспаления. Грудь. 1994; 106: 1487–1492. doi: 10.1378/сундук.106.5.1487. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Лейдон Г.М., Макдермотт Л., Томас Т., Холлс А., Холдсток-Браун Б., Петли С. «Ну, это буквально мешает мне жить, когда она действительно плоха»: вложенное качественное интервью-исследование взглядов пациентов на использование методов самостоятельного лечения рецидивирующего синусита (испытание SNIFS) BMJ Open.

2017;7 doi: 10.1136/bmjopen-2017-017130. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Литтл П., Малли М., Стюарт Б., Томас Т., Джонсон С., Лейдон Г. Эффективность паровых ингаляций и промывания носа при хронических или рецидивирующих симптомах синусита в первичной медико-санитарной помощи: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование. CMAJ (Can Med Assoc J) 2016;188:940–949. doi: 10.1503/cmaj.160362. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]16. Рабаго Д., Згерска А., Мундт М., Барретт Б., Бобула Дж., Маберри Р. Эффективность ежедневного орошения носа гипертоническим солевым раствором у пациентов с синуситом: рандомизированное контролируемое исследование. J Fam Pract. 2002; 51: 1049–1055. [PubMed] [Google Scholar] 17. Луо Х.Х., Фу З.К., Ченг Х.Х., Ляо С.Г., Ли Д.С., Ченг Л.П. Клиническое наблюдение и качество жизни с точки зрения назального синусита после лучевой терапии рака носоглотки: долгосрочные результаты различных методов промывания носа.

Бр Дж Радиол. 2014; 87 doi: 10.1259/bjr.20140043. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18.Лян К.-Л., Као Т.-К., Линь Дж.-К., Ценг Х.-К., Су М.-К., Синь К.-Х. Назальное орошение уменьшает постлучевой риносинусит у пациентов с карциномой носоглотки. Ам Джей Ринол. 2008; 22: 258–262. doi: 10.2500/ajr.2008.22.3166. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Тивана Х., Вирк Р.С., Гаутам В. Древняя практика сутры нети, ведущая к небно-глоточному стенозу: клинический случай. Ж Ларынгол Отол. 2019;133:730–732. doi: 10.1017/S002221511

Имя	Электронная почта	Адрес офиса, номер телефона
Сехат Наули Заведующий кафедрой Химия	[email protected]	Наука 263, 310-434-3181
Джейми Андерсон Химия	anderson_jamey@smc.образование	Наука 280, 310-434-3180
Махелани Баутиста Химия	[email protected]	Наука 279, 310-434-4886
Трам Данг Инженерия и физика	dang_tram@smc.образование	Наука 281, 310-434-4852
Тимоти Донг Химия	[email protected]	Наука 265, 310-434-8554
Форузан Фаридиан Физика	фаридиан_фороузан@smc.образование	Наука 269, 310-434-4779
Роман Фереде Химия	[email protected]	Наука 278, 310-434-4973
Итан Галлогли Химия	gallogly_ethan@smc.образование	Наука 283, 310-434-3529
Дженнифер Шей Химия	[email protected]	Наука 279, 310-434-4887
Ричард Лавалье Химия	lavallee_richard@smc.образование	Наука 275, 310-434-8223
Эмин Меначеканян Физика	[email protected]	Наука 273, (301)434-4899
Питер Морс Физика	morse_peter@smc.образование	Наука 266, 310-434-3182
Джеймс Мерфи Химия	[email protected]	Наука 270, 310-434-4751
Стив Пайк Физика	paik_steve@smc.образование	Наука 273, 310-434-4697
Трэвис Пекорелли Химия	[email protected]	Наука 281, 310-434-4851
Мишель Шолефилд Химия	scholefield_michelle@smc.образование	Наука 283, 310-434-3510
Дебора Швайтер Химия	[email protected]	Наука 282, 310-434-4066
Кайл Стромайер Физика	strohmaier_kyle@smc.образование	Наука 269
Мюриэль Уокер-Во Химия	walker_muriel@smc. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Рубрики Завтрак Завтраки Здоровье Зож Как похудеть Мышц Полезные продукты Продукты Разное Творог Тренировки мышц Фитнес Фитнес упражнения Фрукты Фрукты и витамины 2019 © Все права защищены. Карта сайта

Как научиться делать наули и зачем это нужно — Ozon Клуб

Полезные свойства наули

Оздоровление ЖКТ

Психологическое равновесие

Эстетика тела

Когда нельзя практиковать наули

Наули и женский организм

Как освоить технику наули

Особенности практики

Как быстро можно освоить технику

Наули

Такую статью случайно нашла — 16 ответов на Babyblog

техника выполнения (этапы), как научиться, правила

С чего начать?

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Преимущества техники

Обучение наули

Предупреждение

Изоляция мышц живота

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Советы и помощь

Йога — это наука о правильной жизни

Наули изнутри

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге

Силиконовая трубка

Особенности практики йоги при эндометриозе

Отметим основные черты эндометриоза

Причины эндометриоза

Симптомы Эндометриоза

Методы лечения

Эндометриоз и йога

Эндометриоз в постменопаузе

Укладка плитки на улице — Кайрос

Как сделать расширительные швы

Советы для фасадной плитки

Если нужно уложить плитку для бассейна

Рекомендации по укладки клинкерной плитки (клинкера)

Батак Наули Суматра от Topeca Coffee

Описательный обзор научных исследований

Abstract

1. Введение

1.1. Традиционные ссылки на

2. Методология

3. Обзор научных данных о йогических методах очищения

3.1.

3.1.1. Влияние

3.1.2. Влияние

3.1.3. Эффект

3.1.4. Осложнение дхоути

Таблица 1

3.2.1. Применение

3.2.2.

3.2.3. Осложнение

Таблица 2

3.3.1. Влияние

3.3.2. Влияние

3.3.3. Клинические испытания

Таблица 3

0, 2018 [26]

3.4.1. Влияние

3.4.2. Влияние

3.4.3. Осложнение

3.5.

3.6.

4. Заключение

Источник(и) финансирования

Конфликт интересов

Приложение A. Дополнительные данные

Ссылки

комнат — Таман Наули Ресто | Бутик-номера

преимуществ Наули Крийя | Журнал Fox

Преимущества Наули Крия

В Наули Крийя есть четыре основных шага, каждый из которых нацелен на часть живота:

Вы заинтригованы? Если да, ниже приведены несколько вещей, которые вы можете получить, занимаясь Наули Крийя.

Изучите Наули Крию за 9 шагов и трансмутируйте свою сексуальную энергию

Преимущества Наули Крии

Как Вим Хоф использует мозг для управления нервной системой

Наули Крия Балансирует Манипура Чакру

[ОБЗОР] Сияйте с косметикой NAULI – Привет, это Рената Априанти!

Нравится: