Разное

На спину: Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.

Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).

Упражнения на спину с гантелями

Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.

Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.

1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.

Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.

2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом

В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.

3. Тяга гантели с опорой на скамью

В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.

Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.

4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено

В чем польза: Если дома нет скамьи, можно обойтись и без нее. Тяга гантели без опоры обеспечивает нагрузку на каждую сторону по отдельности. В работе участвует не только широчайшая мышца спины, но и задний пучок дельт, трицепс, мускулатура предплечья.

Как выполнять: Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите снаряд левой рукой, а свободной обопритесь на впереди стоящее колено. Тяга веса осуществляется до уровня груди. В процессе работы не сутультесь, стараясь держать плечи расправленными.

5. Попеременная тяга гантелей в наклоне

В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.

Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.

6. Румынская тяга с гантелями

В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.

7. Становая тяга с гантелями

В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.

8. Свинг с гантелью

В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.

Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.

9. Румынская тяга + тяга гантелей

В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.

Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.

10. Тяга гантелей в планке на руках

В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.

Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.

Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:

План тренировок на спину с гантелями #1

  1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  2. Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  3. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
  4. Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  5. Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.

План тренировок на спину с гантелями #2:

  1. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  2. Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  3. Тяга гантели с опорой на скамью (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
  4. Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  5. Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

  • При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
  • При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

Упражнения на спину без инвентаря

Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.

Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.

Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.

1. Отведение рук к ягодицам

В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.

2. Гиперэкстензия лежа на животе

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.

Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.

3. «Бабочка»

В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.

4. «Бабочка» со сгибанием рук

В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.

5. «Супермен»

В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.

Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.

6. «Пловец»

В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.

7. Подъем разведенных рук лежа на животе

В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.

Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.

8. Супермен в планке

В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.

Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.

9. Планка + удары перед собой

В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.

Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.

10. Круговые махи рукой в планке

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.

11. Подъем таза из обратной планки

В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.

Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.

12. Тяга рук к носкам из положения планки

В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.

Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.

13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки

В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.

14. Ходьба в планку

В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!

Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.

План тренировок для спины без инвентаря

  1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  2. Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
  6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на поясницу

  1. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  2. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на осанку

  1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  2. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  6. Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на похудение

  1. Ходьба в планку  (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  2. «Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  4. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  6. Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

  • Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
  • Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

12 лучших упражнений для спины :: Здоровье :: РБК Стиль

Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская

Зачем укреплять мышцы спины

Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.

Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.

Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1]. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.

Лучшие упражнения для спины

Наклоны с весом и без

Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.

Наклоны для мышц спины

Упражнение с эспандером

Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.

Упражнение для спины с эспандером

Тяга гантелей на четвереньках

Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.

Тяга из положения на четырех точках опоры

Тяга гантелей в планке

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.

Тяга с гантелями из планки

«Муха»

Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.

Упражнение «Муха»

«Баскетболист»

Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.

Упражнение «Баскетболист»

«Официант»

Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.

Упражнение «Официант»

«Пловец»

Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.

Упражнение «Пловец»

«Супермен»

Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.

Упражнение «Супермен»

Наклоны у стены

Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.

Боковые наклоны

«Кошка-корова»

Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Упражнение «Кошка-корова»

Вытяжение позвоночника

Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.

Вытяжение позвоночника с четверенек

Комментарий эксперта

Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская

Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.

Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.

В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.

Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.

Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно. 

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.


Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).


Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.


Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.


В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

упражнения для начинающих и не только

Многие люди страдают от болей в спине, избавиться от которых помогут занятия спортом. Наш позвоночник в течение дня подвергается огромным нагрузкам и практически не отдыхает. В сидячем положении он выдерживает 20 кг, в лежачем – до 9 кг, а в положении сидя – до 15 кг. Чтобы хоть немного разгрузить спину, следует укрепить ее мышцы и тем самым перенести большую часть нагрузок на них.

В фитнес-индустрии имеются специальные упражнения на укрепление мышц спины, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Острая необходимость в подобных занятиях возникает при таких заболеваниях позвоночника:

— позвоночной грыже;

— сколиозе;

— остеохондрозе.

Слабый мышечный корсет не способен в полной мере справляться со своими основными задачами, а именно, поддерживать позвоночник и внутренние органы, из-за чего возникают болевые ощущения в спине. Упражнения на укрепление спины подойдут людям, у которых сидячая работа, а также они являются профилактикой дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

Кому противопоказаны упражнения на проработку мышц спины?

Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать о противопоказаниях. Упражнения для укрепления спины не рекомендуются в таких случаях:

— при травмах позвоночника;

— при кровотечении;

— в период обострения хронических заболеваний;

— в послеоперационный период;

— во время беременности;

— если имеются проблемы с сердечнососудистой системой и почками.

Техника безопасности во время тренировки

Чтобы упражнения на проработку мышц спины были эффективными и не нанесли вред организму, нужно выполнять следующие требования:

— не стоит стремиться сделать комплекс как можно быстрее, так как все упражнения на спину следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы прочувствовать каждую мышцу;

— нельзя делать рывки и резкие движения, особенно это касается людей, у которых диагностировали заболевания позвоночника. Скручивания и резкие наклоны всю нагрузку переносят не на спину, а на связки и суставы;

— каждая тренировка должна выполняться по нарастающей, то есть нужно постепенно добавлять вес и количество повторений того или иного упражнения. При слабой спине лучше работать со своим весом, а при сильной – использовать утяжелители в виде гантель, грифа и другого спортивного снаряжения;

— при первом появлении дискомфорта и обостренной боли следует прекратить занятия и посетить врача;

— все упражнения на спину лучше выполнять на голодный желудок. К тренировкам лучше приступать по истечению двух часов после приема пищи.

Комплекс упражнений на укрепление мышц спины следует выполнять каждый день.

Подготовка к занятиям

Перед каждым занятием следует делать разминку около 10-15 минут. Если вы занимаетесь утром, то разминке нужно уделять особое внимание, чтобы разогреть тело и подготовить его к тренировке. Разминка проводится по такой схеме:

1. Прыгаем на месте. Это заставит сердце учащенно биться.

2. Разрабатываем суставы. Их нужно вращать в разные стороны по направлению сверху-вниз. Для шеи вращения небезопасны, поэтому просто делаем наклоны головой и в стороны.

3. Растягиваем мышцы. Для этого нужно немного потянуться вверх и в разные стороны, наклоняя тело вправо и влево.

4. Далее укрепляем спину, упражнения на которую отличаются разнообразием и разным уровнем сложности.

Комплекс упражнений на укрепление спины

Эта программа подходит людям со слабым и средним уровнем натренированности. Все упражнения выполняются без утяжелителей по 15 раз. Количество подходов может варьироваться от одного до пяти.

Мостик бедрами

Такое упражнение идеально подходит людям со слабым опорным аппаратом. Если все делать правильно, то можно снизить нагрузку на связки и суставы, тем самым заставив работать мышцы спины. Тренировка помогает избавиться от болей в пояснице за счет растяжения и укрепления позвоночного столба. В работу также включаются мышцы ягодиц и пресса.

Боковая планка

Это упражнение считается сложным, но эффективным. Планка на боку увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают за создание тонкой талии и поддержку спины. Начинающим спортсменам можно делать боковую планку, согнув ноги в колени. Благодаря этому увеличивается площадь опоры, и упражнение выполняется легче. Для того чтобы усложнить тренировку, следует продержаться в планке с прямой спиной около 20 секунд. Сложнее всего выполнять это упражнение с поднятой вверх рукой и ногой.

Выпады с гантелями

Для этого подойдут гантели весом около 3-5 кг. Выпады помогают подкачать мышцы спины, ягодиц и бедер. Наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс и поясницу, которую нужно зафиксировать в прямом положении. Во время выполнения выпадов под коленом должно быть 90 градусов.

Тренировка на фитболе

Укрепляем спину упражнениями с фитболом, они компенсируют боли в пояснице. Для этого ложимся на мяч вниз животом, расставляем широко ноги, а носками опираемся на пол. Руки должны быть параллельно телу. Также можно лечь спиной на мяч и делать движения вперед и назад, растягивая позвоночник.

Упражнения для женщин

По своей физиологии женская мускулатура спины менее развита, чем у мужчин, поэтому прекрасной половине человечества сложнее проработать мышцы этой части тела. В тренажерном зале упражнения на спину лучше выполнять с гантелями. Наилучшими являются шаги и тяга в наклоне обратным хватом. Также укрепить спину поможет становая тяга, при которой колени должны быть слегка согнутыми. 

комплекс тренировок для спины в тренажерном зале

В современном мире сколиоз стал едва ли не самой распространенной проблемой. Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности и сон на неподходящих матрасах приводит к тому, что осанка портится, а спина начинает регулярно болеть. Чтобы избежать проблем в будущем или избавиться от дискомфорта в настоящем, рекомендуется регулярно делать комплекс упражнений для спины.

Группы мышц

Спина устроена сложнее, чем может показаться на первый взгляд. В ней есть несколько основных групп мышц, каждые из которых отвечают за определенные области:

Широчайшие мышцы. Это поверхностные мышцы, которые занимают практически всю нижнюю и среднюю часть спины (до 80 %), формируя весь внешний вид области. Именно широчайшие мышцы считаются одними из самых крупных мышц человеческого тела, а бодибилдеры нередко называют их крыльями за характерный внешний вид. Верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Участвует в сгибании/разгибании спины, задействована при боковых наклонах, движениях лопатки и плечевого пояса, подъеме/опускании рук. Кроме того, именно широчайшая мышца фиксирует ребра и в определенном смысле помогает дыхательному процессу.

Ромбовидные мышцы. Крепятся между лопаткой и позвоночником. Благодаря им мы можем сводить лопатки вместе, делать некоторые движения руками. Ромбовидные мышцы активно задействованы во время плавания, игры в волейбол или гандбол. Кроме того, именно ромбовидные мышцы определяют осанку. Так что при проработке групп спинных мышц особое внимание стоит уделить именно им. Из-за неправильной осанки в районе ромбовидных мышц и грудного отдела позвоночника могут возникать болезненные ощущения. Еще одна причина болей – перегрузка ромбовидных мышц, что довольно часто встречается у профессиональных спортсменов.


Трапециевидная мышца. Располагается в верхней части спины, между лопатками и задней областью шеи, основанием прикрепляясь к позвоночнику. Основные функции мышцы – стабилизация шейного отдела, опускание и подъем шеи, поворот головы в разные стороны сведение/разведение лопаток, подъем и опускание ключиц и рук. При переохлаждении или перегрузке этого отдела мышц может возникнуть спазм, приводящий к сжатию или выпячиванию межпозвоночных дисков, что приводит к сдавливанию нервных корешков. При разминке особое внимание стоит уделять прогреву именно этой группы мышц.

Поясничные мышцы. Глубоко в пояснице располагается квадратная мышца, которая отвечает за стабильную работу всего позвоночника, принимает участие в сгибании/разгибании туловища. Однако у нее есть ряд других, не менее важных функций: это нормализация работы кровеносной и нервной системы, фиксация тела в определенном положении. Особенно активна квадратная мышца во время глубокого дыхания, кашля или чиханья. А ее роль в стабилизации работы позвоночника так велика, что паралич квадратной мышцы приводит к потере способности передвигаться даже при помощи опоры.

Мышцы – разгибатели позвоночника. «Разгибателей» формируют три группы мышц: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые. Располагаются они слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Они нужны не только для того, чтобы человек мог согнуть/разогнуть спину: главная их функция – защита позвоночника от возможных травм. Кроме того, именно они гасят любую компрессионную нагрузку на позвоночный столб, что учитывают атлеты, работающие с большими весами. Если эти группы мышц будут недостаточно проработаны, любой подъем серьезных тяжестей может привести к не самым приятным последствиям.

Причины отставания мышц спины

Чтобы правильно составить программу тренировок для мышц спины, нужно понять, в чем причина отставания. Спина чаще всего отстает у людей с хорошо развитой мускулатурой бицепсов плеча. Дело в том, что большинство упражнений на спину выдают смежную нагрузку, и в итоге бицепс просто «ворует» ее у спинных мышц. Причина отставания здесь – в плохой мышечной нейросвязи и неправильном выполнении определенных упражнений. Второй причиной часто является неравномерная нагрузка: человек отдает предпочтение проработке длинных мышц спины, не задействуя при этом широчайшие. Пока мышцы не получают должную нагрузку, они не будут развиваться. Рост мышц – это своеобразный процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. И пока мышцы не будут получать должную порцию «стресса», расти они просто не будут.

Основные принципы тренировки


Чтобы тренировка приносила достаточную пользу, нужно не только правильно подобрать упражнения, но и продукты, которые в этом помогут. Herbalife Nutrition предлагает специальные добавки для атлетов, которые желают быстро достичь результатов и при этом не перегрузить мышцы. Формула минералов для мужчин и для женщин – это комплекс полезных веществ, насыщающих мышечную и костную ткань необходимыми микроэлементами. «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» поможет быстро восстановить энергию после тренировки и предотвратит появление мышечных микротравм из-за возможных перегрузок. Высокое содержание белка и кальция идеально подходит для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал и мечтает о рельефных мышцах. Какие тренировки хорошо подойдут для тех, кто планирует полноценно прокачать мышцы спины?

Симулирующие упражнения. Это один из главных элементов в тренировке. Такие упражнения помогают развить мышечную память, благодаря чему нужные группы мышц начинают правильно сокращаться. Именно стимулирующие занятия могут помочь определить то, насколько точно мышцы будут выполнять необходимые задачи и воспринимать сигналы, посланные мозгом. Выполнять такие упражнения рекомендуется перед сном и перед тренировкой. Для этого не потребуется никакого оборудования и тренажеров. Нужно просто встать в позу определенного упражнения и выполнять его, концентрируясь на необходимой группе мышц. Для того чтобы проработать мышечную память, понадобится до 40 повторов по 3–4 подхода. В результате мышцы «запомнят» правильные позиции, и Вы можете добиться необходимых результатов в своих дальнейших тренировках с использованием мышечной памяти.

Укрепление сухожилий. Еще один способ прокачать мышечную память. Для этого лучше всего использовать простое упражнение «звездочка». Лягте на пол лицом вниз. Начинайте прогибаться в пояснице, удерживаясь только за счет мышц пресса: все конечности нужно оторвать от пола. В таком положении достаточно пробыть 20–30 секунд в первые две недели тренировок, постепенно увеличивая срок фиксации в таком положении до 60–90 секунд. Это может позволит укрепить не только сухожилия спины, но и мышцы пресса.


Упор на тренируемую группу мышц. Чтобы добиться отличного результата, нужно целенаправленно загружать определенные мышцы. То есть во время занятий нужно не стараться задействовать как можно больше групп мышц, а тренировать только спину. Особенно это актуально для тех, у кого при тренировках выражено отставание спинных мышц. В общем, правило простое: если хочется прокачать спину, можно качать только ее, выделив для этого отдельные дни в расписании своих занятий.

Суперкомпенсация. Еще одно обязательное условие для тех, кто хочет постепенно повышать нагрузки. Суперкомпенсация делает мышцы больше и сильнее, однако этот момент длится определенный промежуток времени: его-то и нужно уметь ловить. Суть заключается в том, что во время тренировок нужно отследить оптимальное время отдыха для определенных групп мышц. Например, нагрузку на спину можно чередовать по неделям, чтобы в итоге получить отличный результат и не перегрузить собственные мышцы. Например, в первую неделю проводить тяжелую тренировку на толщину и легкую на ширину, во вторую неделю поменять подход. И конечно же, не стоит забывать о консультациях с тренером, который поможет подобрать подходящую программу. Кстати, следование программе – это действительно важно, особенно если не хочется, чтобы занятия спортом принесли не желаемый результат, а серьезные травмы.

Комплекс упражнений на спину в тренажерном зале

Добиться желаемых результатов за короткие сроки поможет выполнение нескольких упражнений. Единственный их минус заключается в том, что заниматься дома не получится: занятия требуют специальных тренажеров (за исключением единственного) из списка.

Становая тяга. Для правильного выполнения упражнения нужно согнуть ноги в коленях и держать спину параллельно полу. Штангу следует поднимать на прямых руках, медленно поднимаясь в полный рост. В конечном положении лопатки должны оказаться сведенными вместе. После достижения верхней точки нужно плавно начать опускаться, сгибая колени и отводя ягодицы назад. После возвращения в исходное положение упражнение следует повторить. Оптимальное количество – 10 повторений по 3 подхода.

Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом. Для выполнения этого упражнения подойдет малый вес. Для правильного выполнения тяги нужно сесть на тренажер с прямой спиной и захватить гриф обратным хватом. После подтягивания грифа необходимо удерживать его до 5 секунд, причем тянуть нужно именно мышцами спины без подключения бицепсов.


Подтягивания на тренажере. Вариант для тех, кто не может подтягиваться самостоятельно. Специальный тренажер выталкивает тело вверх за счет противовеса. Рекомендуется начать с противовесом на 10 кг меньше массы собственного тела. Как только упражнение начнет даваться легче, вес можно уменьшать. Хват руками можно делать любой, здесь главное – задействовать все точки спины во время подтягивания. Для этого нужно тянуться вверх грудью, а голову не втягивать в плечи. Правильно выполненное упражнение обычно обеспечивает равномерную проработку всех мышц спины.

Гиперэкстензия. Одно из упражнений, позволяющих проработать все группы мышц. Для этого потребуется специальный тренажер. На него нужно лечь, положив ноги на задний валик. Под бедра нужно подложить специальную подушку, а тазобедренный сустав поместить на самом краю тренажера. Ноги и позвоночник должны оставаться на одной прямой линии. Из этого положения нужно делать наклоны вниз, согнувшись в тазобедренном суставе. Спину нужно держать прямой.

Лодочка. Это упражнение можно делать и дома: для его выполнения понадобятся только гантели. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите вверх ноги и руки с легкими гантелями. Конечности нужно удерживать на весу до 5 секунд (не страшно, если в первые разы получится меньше). При этом нужно максимально отрывать грудную клетку от пола. Подниматься – на вдохе, на выдохе – плавно опускаться. Со временем вес нагрузки можно будет постепенно увеличивать, подключив не только более тяжелые гантели, но и специальные утяжелители для ног.

Пуловер на скамье с тягой верхнего блока. Изолированное упражнение для широчайших мышц спины. Помогает полноценно проработать эти группы, не оказывая перегрузки. Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке. Ноги нужно согнуть в коленях под 90 градусов к полу. Тяните блок вниз и старайтесь держать руки прямо. Главная задача упражнения – не отрывать голову и шею от спинки скамьи и следить за тем, чтобы при тяге нагрузка шла именно на мышцы спины, а не на бицепсы.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволит избежать многих проблем современности. Во-первых, у Вас может улучшиться осанка, во-вторых, могут пропасть постоянные боли в шейном и грудном отделе позвоночника. Укрепление мышц спины часто позволяет избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Главное – правильно подобрать режим тренировок и не перенапрягаться в погоне за лучшим и быстрым результатом.


Упражнения дома на спину. 5 способов сидеть дома и не болеть

2020 год всех удивил. Люди в один момент остались заперты дома наедине с собой и делами, которые все время откладывали на потом. Момент «потом» наступил неожиданно. Те, кто умеет быть гибким и приспосабливаться к обстоятельствам, нашли плюсы в происходящих событиях и использовали ситуацию себе на благо.

Например, наконец-то начали тренироваться. Это случилось одновременно с заполнением интернета различными гайдами, марафонами, челленджами и онлайн-активностями. Как тут устоять, если подруга каждый день выкладывает свои домашние тренировки? Тут в дело вступают наши советы!

Мы предлагаем вам прежде всего обратить внимание на свою спину, ибо крепкое и гибкое туловище будет всегда вам поддержкой и опорой. В этой статье мы дадим несколько упражнений на спину, которые можно делать дома, и расскажем, в чем их польза. Но как всегда напоминаем: прежде чем начать делать упражнения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Домашние упражнения на спину

Спина и шейный отдел получают от нас мало внимания, а зря. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поднятие тяжестей, положение нашего тела в течение дня, плохо подобранное спальное место — все это оказывает влияние на спину и является показаниями к профилактическим упражнениям. Мышцам кора периодически необходимы разгрузка, расслабление и укрепление: массаж или физкультминутка.

Показания

Медицинские показания для выполнения домашних упражнений на спину:

  • сутулость;
  • деформация суставов;
  • пережитые травмы;
  • остеохондроз;
  • протрузии;
  • грыжи,
  • ортопедические заболевания.

Противопоказания

Гимнастика для спины противопоказана:

  • при беременности;
  • онкологии;
  • сердечной и легочной недостаточности;
  • тромбозе;
  • психических заболеваниях;
  • эпилепсии;
  • кожных заболеваниях;
  • инфекционных болезнях.

Стоит отметить, что выполнять любые физические нагрузки мы советуем после консультации у врача. Вы можете не подозревать о каких-либо противопоказаниях.

Совместить приятное с полезным получится в санаторно-курортном комплексе «Машук Аква-Терм». Здесь есть все необходимое оборудование и квалифицированные специалисты, которые помогут вам решить вопросы здоровья спины, если вы приедете на программу лечения суставов.

Плюсы упражнений дома для спины

Если вы еще сомневаетесь и не можете ответить себе на вопрос «Зачем мне делать дома упражнения для спины?», вот вам аргументы в пользу лечебной гимнастики.

Что вы почувствуете, когда начнете тренироваться? Результаты не заставят себя ждать. Первое, что вы осознаете, это благодарность. Ваше тело скажет «Спасибо!» за то, что на него наконец-то обратили внимание. Ощущения после упражнений сродни состоянию после массажа: расслабление и удовольствие. Только вы можете достичь этого самостоятельно дома, в любое удобное время и бесплатно.

Если регулярно делать дома упражнения для спины, укреплять мышцы, заниматься растяжкой и гибкостью позвоночника, то:

  • уходят стресс и мышечное напряжение;
  • улучшаются настроение и самочувствие, так как тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые также уменьшают боль;
  • корректируется осанка, крепкие мышцы помогают держать спину прямо;
  • налаживается работа внутренних органов;
  • возрастает эффективность тренировок, направленных на другие части тела.

Топ-5 упражнений дома для спины

№ 1. Кошечка

Встаньте на четвереньки. Проверьте, чтобы кисти рук располагались ровно под плечами на их ширине, таз и колени также расположены на одной вертикальной линии. В исходном положении спина прямая, без прогибов в поясничном отделе, голову держите прямо, параллельно полу, взгляд направлен вниз.

Выгибаем спину вниз, стараемся больше обращать внимание на грудной отдел и тянуться им к полу, голову поднимаем вверх, взгляд в потолок. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. После выгибаемся в обратную сторону. Тянемся грудным отделом вверх. Голову опускаем вниз, взгляд направляем на свой живот. 5-7 секунд в этом положении. Чередуем: прогиб вниз-вверх, вниз-вверх. Делайте 6-10 раз в каждую сторону.

№ 2. Летающая собака

Исходное положение — как в упражнение «Кошечка». Ваша задача — попеременно поднимать диагонально противоположные руки и ноги до уровня тела параллельно полу. Спина прямая, таз подкрутили, чтобы не было прогиба в пояснице.

Поднимаем прямую левую руку, правую ногу. Держим 5 секунд. Работаем с равновесием, не заваливаемся на опорную ногу, туловище расположено ровно, как в исходном положении. Меняем. Правая рука, левая нога. Снова держим 5 секунд. Меняем. 6-10 повторений.

№ 3. Прогиб у стены

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 сантиметров. Руки поднимите вверх и положите ладони на стену. Из такого положения, не сгибая локти, начните тянуться грудной клеткой вниз и к стене. Голова не заваливается вниз, взгляд прямо перед собой.

Следите за поясницей, избегайте чрезмерного прогиба. В этом упражнении важен грудной отдел и плечи. Амплитуда выполнения будет небольшая, это нормально. Следите за своими ощущениями, не должно быть резких болей. Выполняем в течение 20-30 секунд.

№ 4. Супермен

Лягте на живот. Ноги прямые, руки вытянуты вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги вверх настолько высоко, насколько позволяет вам ваша физическая форма, поднимите голову. Образуйте дугу. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторяем 6-10 раз.

№ 5. Скрутка из положения сидя

Сядьте, спина прямая. Правую ногу подогните под себя так, чтобы правая пятка была у левой ягодицы. Левую ногу поставьте на пол накрест с правой, колено смотрит вверх. Туловище поверните влево. Правая рука обхватывает левое колено. Левую руку поставьте на пол чуть за спиной. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, подышите. Повторите все то же самое в другую сторону.

Мы вас провели по виртуальному миру здоровой и гибкой спины, осталось претворить в реальность свои намерения и начать уже сегодня делать упражнения дома. Помните, что наш позвоночник — это наша молодость, а тело человека создано для движения.

Обязательно подписывайтесь на наш блог — даем советы по лечению, учим распознавать болезни. А также рассказываем о санаторно-курортных процедурах и их пользе.

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

  • сильные боли,
  • кровотечения,
  • обострение хронических заболеваний,
  • травмы позвоночника,
  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
  • беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

похлопывание по спине значение, определение, примеры, происхождение, синонимы

похлопывание по спине

Значение | Синонимы

  • к получить или выразить похвалу за хорошо выполненную работу
  • выражение признательности или комплимент
  • поздравить
  • предоставить одобрение
  • показать Ваша признательность
  • показать утверждение
  • знак апробация
  • молодец
  • похвала, поздравления или похвалы за хорошо выполненную работу

Часто используются в иронической форме, чтобы упрекнуть кого-то за то, что он сделал что-то, чего делать не следовало.

Примеры предложений

  1. Он получил похлопывания по спине от своего босса за новый проект, который он получил.
  2. Мой отец думал о похлопывании по спине , чтобы мы всегда позволяли нам есть десерт перед едой.
  3. Джули, вы единолично организовали сбор средств. Это был огромный успех, и вы можете похвалить себя по спине .
  4. Считаете ли вы, что заслуживаете похлопывания по спине за то, что рассказали всей компании, что это я сломал принтер?
  5. Отец дал сыну большой похлопывания по спине и большое поздравление после победы.
  6. Тренер был удивлен неожиданной победой и дал похлопывания по спине команды.
  7. За все, что вы сделали, вы заслуживаете большего, чем просто похлопывание по спине .
  8. Не надо похлопывать себя по спине так рано; вам еще предстоит выполнить несколько подобных работ.
  9. Похлопайте себя по спине за то, что вы сделали.
  10. Вы, ребята, заслуживаете похвал за услуги, которые вы предоставляете днем ​​и ночью.

Происхождение

Фраза восходит к 1800-м годам.Скорее всего, это происходит от буквального похлопывания по спине человека, который удовлетворительно выполнил свою работу.
«Похлопывание по спине» больше не относится к физическому прикосновению. Обычно это сопровождается своего рода наградой. Часто словесно, но иногда более ограниченно, например, в качестве бонуса или награды.

Фраза часто используется иронично. Это означает, что он часто используется кем-то, на кого негативно повлияли чьи-то действия.

Можно также сказать «похлопайте себя по плечу».Эта фраза может также использоваться как в положительном, так и в отрицательном смысле, в зависимости от контекста.

Тело, поздравление, пожелания, работа

P Поделитесь своими мыслями

прикосновение к сердцу ❯❮ пинайте консервную банку

Боль в спине: причины, симптомы и лечение

Боль в спине — частая причина отсутствия на работе и для обращения за медицинской помощью. Это может быть неудобно и изнурительно.

Это может быть результатом травмы, активности или некоторых заболеваний.Боль в спине может возникнуть у людей любого возраста по разным причинам. По мере того, как люди становятся старше, вероятность развития боли в пояснице увеличивается из-за таких факторов, как предыдущая профессия и дегенеративное заболевание диска.

Боль в пояснице может быть связана с костной тканью поясничного отдела позвоночника, дисками между позвонками, связками вокруг позвоночника и дисками, спинным мозгом и нервами, мышцами поясницы, внутренними органами брюшной полости и таза, а также кожей вокруг поясничной области.

Боль в верхней части спины может быть вызвана поражением аорты, опухолями грудной клетки и воспалением позвоночника.


Проблемы с позвоночником, такие как остеопороз, могут вызывать боли в спине.

Спина человека состоит из сложной структуры мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые работают вместе, поддерживая тело и позволяя нам двигаться.

Сегменты позвоночника покрыты подушечками, напоминающими хрящи, которые называются дисками.

Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к боли в спине. В некоторых случаях боли в спине ее причина остается неясной.

Повреждения могут быть вызваны, в частности, напряжением, состоянием здоровья и плохой осанкой.

Штамм

Боль в спине обычно возникает из-за растяжения, напряжения или травмы. Частые причины боли в спине:

  • растяжение мышц или связок
  • мышечный спазм
  • мышечное напряжение
  • поврежденные диски
  • травмы, переломы или падения

Действия, которые могут привести к растяжению или спазму, включают:

  • поднимает что-то неправильно
  • поднимает что-то слишком тяжелое
  • делает резкое и неловкое движение

Структурные проблемы

Ряд структурных проблем также может привести к боли в спине.

  • Разорванные диски: Каждый позвонок в позвоночнике покрыт дисками. При разрыве диска давление на нерв будет сильнее, что приведет к боли в спине.
  • Выпуклые диски: Как и разорванные диски, выпуклые диски могут привести к большему давлению на нерв.
  • Ишиас: Острая стреляющая боль распространяется через ягодицу и вниз по задней части ноги, вызванная надавливанием на нерв выпуклым или грыжевым диском.
  • Артрит: Остеоартрит может вызывать проблемы с суставами бедер, поясницы и других мест. В некоторых случаях пространство вокруг спинного мозга сужается. Это называется стенозом позвоночного канала.
  • Аномальное искривление позвоночника: Необычное искривление позвоночника может вызвать боль в спине. Примером может служить сколиоз, при котором позвоночник выгибается в стороны.
  • Остеопороз: Кости, включая позвонки позвоночника, становятся хрупкими и пористыми, что повышает вероятность компрессионных переломов.
  • Проблемы с почками : Камни в почках или почечная инфекция могут вызывать боль в спине.

Движение и осанка


Принятие очень сутулого положения сидя при использовании компьютера может со временем привести к усилению проблем со спиной и плечами.

Боль в спине также может быть следствием некоторых повседневных действий или неправильной осанки.

Примеры включают:

  • скручивание
  • кашель или чихание
  • напряжение мышц
  • чрезмерное растяжение
  • неловкое или долгое сгибание
  • толкание, тянущее, поднятие или перенос чего-либо
  • стоя или сидя в течение длительного времени
  • с напряжением шеи вперед, например, при вождении или использовании компьютера
  • длительных сеансов вождения без перерыва, даже если не сгорбился
  • спать на матрасе, который не поддерживает тело и не держит позвоночник прямым

Другие причины

Некоторые заболевания могут вызывать боль в спине.

  • Синдром конского хвоста: Конский хвост — это пучок корешков спинномозговых нервов, которые отходят от нижнего конца спинного мозга. Симптомы включают тупую боль в пояснице и верхней части ягодиц, а также онемение ягодиц, гениталий и бедер. Иногда возникают нарушения функции кишечника и мочевого пузыря.
  • Рак позвоночника: Опухоль на позвоночнике может давить на нерв, что приводит к боли в спине.
  • Инфекция позвоночника: Лихорадка и болезненная теплая область на спине могут быть вызваны инфекцией позвоночника.
  • Другие инфекции: Воспалительные заболевания органов малого таза, мочевого пузыря или почек также могут вызывать боли в спине.
  • Нарушения сна: Люди с нарушениями сна чаще испытывают боль в спине, чем другие.
  • Опоясывающий лишай: Инфекция, поражающая нервы, может привести к боли в спине. Это зависит от того, какие нервы поражены.

Следующие факторы связаны с повышенным риском развития боли в пояснице:

  • профессиональная деятельность
  • беременность
  • малоподвижный образ жизни
  • плохая физическая подготовка
  • пожилой возраст
  • ожирение и избыточный вес
  • курение
  • напряженных физических упражнений или работы, особенно при неправильном выполнении
  • генетических факторов
  • заболеваний, таких как артрит и рак

Боль в пояснице также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормональных факторов.Стресс, беспокойство и расстройства настроения также связаны с болью в спине.

Основным симптомом боли в спине является боль в любом месте спины, а иногда и в ягодицах и ногах.

Некоторые проблемы со спиной могут вызывать боль в других частях тела, в зависимости от пораженных нервов.

Боль часто проходит без лечения, но если она возникает у любого из следующих людей, следует обратиться к врачу:

  • потеря веса
  • лихорадка
  • воспаление или отек на спине
  • постоянная боль в спине, когда лежит или отдых не помогает
  • боль в ногах
  • боль ниже колен
  • недавняя травма, удар или травма спины
  • недержание мочи
  • затрудненное мочеиспускание
  • недержание кала или потеря контроля над кишечником движения
  • онемение вокруг половых органов
  • онемение вокруг ануса
  • онемение вокруг ягодиц

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете онемение, покалывание или боли в спине, обратитесь за медицинской помощью:

  • , состояние которого не улучшается после отдыха
  • после травмы или падения
  • с онемением в левом gs
  • со слабостью
  • с лихорадкой
  • с необъяснимой потерей веса

Врач обычно может диагностировать боль в спине, спросив о симптомах и проведя физический осмотр.

Визуализация и другие тесты могут потребоваться, если:

  • боль в спине возникла в результате травмы
  • может быть основная причина, требующая лечения
  • боль сохраняется в течение длительного периода

рентген , МРТ или компьютерная томография могут дать информацию о состоянии мягких тканей спины.

  • Рентгеновские снимки могут показать выравнивание костей и обнаружить признаки артрита или перелома костей, но они могут не выявить повреждения мышц, спинного мозга, нервов или дисков.
  • МРТ или КТ могут выявить грыжу межпозвоночных дисков или проблемы с тканями, сухожилиями, нервами, связками, кровеносными сосудами, мышцами и костями.
  • Сканирование костей позволяет обнаружить опухоли костей или компрессионные переломы, вызванные остеопорозом. В вену вводится радиоактивное вещество или индикатор. Индикатор собирается в костях и помогает врачу обнаружить проблемы с костями с помощью специальной камеры.
  • Электромиография или ЭМГ измеряет электрические импульсы, производимые нервами в ответ на мышцы.Это может подтвердить сдавление нерва, которое может произойти при грыже межпозвоночного диска или стенозе позвоночника.

Врач также может назначить анализ крови при подозрении на инфекцию.

Другие типы диагностики

  • Хиропрактик диагностирует прикосновение или пальпацию, а также визуальный осмотр. Хиропрактика известна как прямой подход, в котором особое внимание уделяется коррекции суставов позвоночника. Хиропрактик также может захотеть увидеть результаты сканирования изображений и любых анализов крови и мочи.
  • Остеопат также ставит диагноз путем пальпации и визуального осмотра. Остеопатия включает медленное и ритмичное растяжение, известное как мобилизация, давление или непрямые техники, а также манипуляции с суставами и мышцами.
  • Физиотерапевт специализируется на диагностике проблем в суставах и мягких тканях тела.

Хроническая или острая боль?

Боль в спине подразделяется на два типа:

  • Острая боль начинается внезапно и длится до 6 недель.
  • Хроническая или длительная боль развивается в течение длительного периода, длится более 3 месяцев и вызывает постоянные проблемы.

Если у человека случаются как эпизодические приступы более сильной боли, так и довольно продолжительная легкая боль в спине, врачу может быть трудно определить, есть ли у него острая или хроническая боль в спине.

Боль в спине обычно проходит с помощью покоя и домашних средств, но иногда необходимо лечение.

Домашнее лечение

Безрецептурные обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить дискомфорт.Наложение горячего компресса или пакета со льдом на болезненный участок также может уменьшить боль.

Отдых от напряженной деятельности может помочь, но движение ослабит скованность, уменьшит боль и предотвратит ослабление мышц.

Лечение

Если домашние процедуры не снимают боли в спине, врач может порекомендовать следующие лекарства, физиотерапию или и то, и другое.

Лекарство : Боль в спине, которая плохо поддается лечению безрецептурными обезболивающими, может потребовать рецепта на НПВП.Кодеин или гидрокодон, являющиеся наркотическими средствами, могут быть назначены на короткий период времени. Это требует тщательного наблюдения врача. В некоторых случаях могут использоваться миорелаксанты.

Могут быть прописаны антидепрессанты, такие как амитриптилин, но исследования их эффективности продолжаются, и доказательства противоречивы.

Физическая терапия: Применение тепла, льда, ультразвука и электростимуляции, а также некоторых методов расслабления мышц спины и мягких тканей может помочь облегчить боль.

По мере ослабления боли физиотерапевт может предложить некоторые упражнения на гибкость и силу для мышц спины и живота. Также могут помочь методы улучшения осанки.

Пациенту будет рекомендовано регулярно практиковать эти техники даже после того, как боль утихнет, чтобы предотвратить повторение боли в спине.

Инъекции кортизона: Если другие варианты не эффективны, их можно вводить в эпидуральное пространство вокруг спинного мозга. Кортизон — противовоспалительный препарат.Это помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков. Инъекции также могут использоваться для онемения участков, которые, как считается, вызывают боль.

Ботокс : Ботокс (токсин ботулизма), согласно некоторым ранним исследованиям, снижает боль, парализуя растянутые мышцы в спазме. Эти инъекции эффективны в течение 3-4 месяцев.

Traction : Для растяжения спины используются шкивы и грузы. Это может привести к тому, что грыжа межпозвоночного диска вернется на место. Он также может облегчить боль, но только при наложении тракции.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может помочь справиться с хронической болью в спине, поощряя новые способы мышления. Он может включать техники релаксации и способы поддержания позитивного настроя. Исследования показали, что пациенты с КПТ, как правило, становятся более активными и выполняют упражнения, что снижает риск рецидива боли в спине.

Дополнительные методы лечения

Дополнительные методы лечения могут использоваться наряду с традиционными методами лечения или сами по себе.

Хиропрактика, остеопатия, шиацу и иглоукалывание могут помочь облегчить боль в спине, а также помочь пациенту расслабиться.

  • Остеопат специализируется на лечении скелета и мышц.
  • Хиропрактик лечит суставы, мышцы и кости. Основное внимание уделяется позвоночнику.
  • Шиацу , также известный как терапия давлением пальцев, представляет собой вид массажа, при котором давление применяется вдоль энергетических линий в теле. Терапевт шиацу оказывает давление пальцами, большими пальцами и локтями.
  • Иглоукалывание происходит из Китая. Он состоит из введения тонких игл и определенных точек на теле.Иглоукалывание может помочь организму высвободить естественные обезболивающие — эндорфины, а также стимулировать нервную и мышечную ткань.
  • Йога включает определенные позы, движения и дыхательные упражнения. Некоторые из них могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не усиливали боли в спине.

Исследования дополнительных методов лечения дали неоднозначные результаты. Некоторые люди ощутили значительную пользу, а другие — нет. При рассмотрении альтернативных методов лечения важно использовать квалифицированного и зарегистрированного терапевта.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — популярная терапия для пациентов с хронической болью в спине. Аппарат TENS подает небольшие электрические импульсы в тело через электроды, размещенные на коже.

Эксперты считают, что TENS стимулирует организм вырабатывать эндорфины и может блокировать сигналы боли, возвращающиеся в мозг. Исследования TENS дали неоднозначные результаты. Некоторые не показали никаких преимуществ, в то время как другие указали, что это может быть полезно для некоторых людей.

Аппарат TENS следует использовать под руководством врача или медицинского работника.

Он не должен использоваться кем-либо, кто:

TENS считается «безопасным, неинвазивным, недорогим и удобным для пациентов» и, по-видимому, уменьшает боль, но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его эффективность в повышении уровня активности.

Операция

Операция по поводу боли в спине проводится очень редко. Если у пациента есть грыжа межпозвоночного диска, операция может быть вариантом, особенно если есть постоянная боль и сдавление нерва, что может привести к мышечной слабости.

Примеры хирургических процедур:

  • Fusion : два позвонка соединены вместе, между ними вставлен костный трансплантат. Позвонки сшивают металлическими пластинами, винтами или клетками. Риск последующего развития артрита в соседних позвонках значительно выше.
  • Искусственный диск : Вставлен искусственный диск; он заменяет подушку между двумя позвонками.
  • Дискэктомия: Часть диска может быть удалена, если она раздражает или давит на нерв.
  • Частичное удаление позвонка: Небольшой участок позвонка может быть удален, если он ущемляет спинной мозг или нервы.

Внедрение клеток для регенерации дисков позвоночника: ученые из Университета Дьюка, Северная Каролина, разработали новые биоматериалы, которые могут доставлять импульс репаративных клеток в пульпозное ядро, эффективно устраняя боль, вызванную остеохондрозом.

Меры по снижению риска развития боли в спине состоят в основном из устранения некоторых факторов риска.

Упражнение : Регулярные упражнения помогают наращивать силу и контролировать массу тела. Аэробные упражнения с небольшой нагрузкой под руководством могут улучшить здоровье сердца, не напрягая и не дергая спину. Перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с врачом.

Есть два основных типа упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы снизить риск боли в спине:

  • Упражнения для укрепления кора прорабатывают мышцы живота и спины, помогая укрепить мышцы, защищающие спину.
  • Тренировка гибкости направлена ​​на улучшение гибкости корпуса, включая позвоночник, бедра и верхнюю часть ног.

Диета : Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D, так как они необходимы для здоровья костей. Здоровая диета также помогает контролировать массу тела.

Курение : значительно более высокий процент курильщиков страдает от болей в спине по сравнению с некурящими того же возраста, роста и веса.

Масса тела : Вес, который люди несут и где они несут, влияет на риск развития боли в спине.Разница в риске возникновения боли в спине между людьми с ожирением и нормальным весом значительна. Люди, которые переносят свой вес в области живота, а не в области ягодиц и бедер, также подвержены большему риску.

Поза стоя : Убедитесь, что у вас нейтральное положение таза. Встаньте прямо, голова повернута вперед, спина прямая, и равномерно распределите вес на обеих ногах. Держите ноги прямо, а голову на уровне позвоночника.

Поза сидя : хорошее сиденье для работы должно иметь хорошую опору для спины, подлокотники и поворотное основание.Сидя, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни — на полу, или используйте скамеечку для ног. В идеале вы должны уметь сидеть прямо, опираясь на поясницу. Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши локти расположены под прямым углом, а предплечья — горизонтально.

Подъем : При подъеме вещей используйте ноги, а не спину.

Держите спину как можно более прямой, ноги расставлены, одна нога немного вперед, чтобы сохранять равновесие.Сгибайтесь только в коленях, удерживайте вес близко к телу, а ноги выпрямляйте, при этом как можно меньше меняя положение спины.

Изначально сгибание спины неизбежно, но когда вы сгибаете спину, постарайтесь не наклоняться и обязательно напрягите мышцы живота так, чтобы ваш таз был втянут в себя. Самое главное, не выпрямляйте ноги перед подъемом, иначе вы будете использовать спину для большей части работы.

Не поднимайте и не поворачивайте одновременно: Если что-то особенно тяжелое, посмотрите, сможете ли вы поднять его с кем-нибудь.Во время подъема смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз, чтобы задняя часть шеи напоминала непрерывную прямую линию от позвоночника.

Перемещение вещей: Лучше спиной толкать предметы по полу, используя силу ног, а не тянуть их.

Обувь: Туфли на плоской подошве меньше нагружают спину.

Вождение автомобиля : Важно иметь надлежащую поддержку для спины. Убедитесь, что боковые зеркала заднего вида расположены правильно, чтобы их не нужно было поворачивать.Педали должны находиться прямо перед вашими ногами. Если вы отправляетесь в долгое путешествие, делайте много перерывов. Выйдите из машины и прогуляйтесь.

Кровать: У вас должен быть матрас, который поддерживает прямой позвоночник и в то же время поддерживает вес ваших плеч и ягодиц. Используйте подушку, но не ту, которая заставляет шею круто наклоняться.

Прочтите статью на испанском языке.

Определите модель вашего iPhone — служба поддержки Apple

Узнайте, как определить модель вашего iPhone по номеру модели и другим сведениям.


iPhone 12 Pro Max

Год выпуска: 2020
Емкость: 128, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, графитовый, золотой, тихоокеанский синий
Номера моделей: A2342 (США), A2410 (Канада, Япония), A2412 (материковый Китай, Гонконг, Макао), A2411 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 12 Pro Max имеет 6.7-дюймовый полноэкранный дисплей 1 Super Retina XDR. Задняя часть — это текстурированное матовое стекло, а вокруг рамки есть полоса из нержавеющей стали с плоским краем. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. На задней панели расположены три камеры на 12 МП: сверхширокоугольная, широкоугольная и телеобъектив. Сзади есть сканер LiDAR. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с левой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 12 Pro Max.


iPhone 12 Pro

Год выпуска: 2020
Емкость: 128, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, графитовый, золотой, тихоокеанский синий
Номера моделей: A2341 (США), A2406 (Канада, Япония), A2408 (материковый Китай, Гонконг, Макао), A2407 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 12 Pro имеет 6.1-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina XDR 1 . Задняя часть — это текстурированное матовое стекло, а вокруг рамки есть полоса из нержавеющей стали с плоским краем. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. На задней панели расположены три камеры на 12 МП: сверхширокоугольная, широкоугольная и телеобъектив. Сзади есть сканер LiDAR. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с левой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 12 Pro.

iPhone 12

Год выпуска: 2020
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: черный, белый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ, зеленый, синий, фиолетовый
Номера моделей: A2172 (США), A2402 (Канада, Япония), A2404 ( Материковый Китай, Гонконг, Макао), A2403 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 12 имеет 6.1-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina XDR 1 . Задняя стенка стеклянная, а рамка из анодированного алюминия с плоскими краями. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены две камеры на 12 МП: сверхширокоугольная и широкоугольная. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с левой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 12.

iPhone 12 mini

Год выпуска: 2020
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: черный, белый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ, зеленый, синий, фиолетовый
Номера моделей: A2176 (США), A2398 (Канада, Япония), A2400 ( Материковый Китай), A2399 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 12 mini имеет корпус 5.4-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina XDR 1 . Задняя стенка стеклянная, а рамка из анодированного алюминия с плоскими краями. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены две камеры на 12 МП: сверхширокоугольная и широкоугольная. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с левой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 12 mini.


iPhone SE (2-го поколения)

Год выпуска: 2020
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: белый, черный, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номера моделей: A2275 (Канада, США), A2298 (материковый Китай), A2296 (другие страны и регионы)

Подробности: на дисплее 4.7 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя стенка стеклянная, а вокруг рамы есть анодированная алюминиевая полоса. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. В устройстве есть твердотельная кнопка «Домой» с Touch ID. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone SE (2-го поколения).


iPhone 11 Pro

Год выпуска: 2019
Емкость: 64, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, космический серый, золотой, темно-зеленый
Номера моделей: A2160 (Канада, США), A2217 (материковый Китай, Гонконг, Макао), A2215 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 11 Pro имеет рейтинг 5.8-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina XDR 1 . Задняя часть — это текстурированное матовое стекло, а вокруг рамки — полоса из нержавеющей стали. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. На задней панели расположены три камеры на 12 МП: сверхширокоугольная, широкоугольная и телеобъектив. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 11 Pro.


iPhone 11 Pro Max

Год выпуска: 2019
Емкость: 64, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, космический серый, золотой, темно-зеленый
Номера моделей: A2161 (Канада, США), A2220 (материковый Китай, Гонконг, Макао), A2218 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 11 Pro Max имеет 6.5-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina XDR 1 . Задняя часть — это текстурированное матовое стекло, а вокруг рамки — полоса из нержавеющей стали. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. На задней панели расположены три камеры на 12 МП: сверхширокоугольная, широкоугольная и телеобъектив. На задней панели имеется двойная светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 11 Pro Max.



iPhone 11

Год выпуска: 2019
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: фиолетовый, зеленый, желтый, черный, белый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номера моделей: A2111 (Канада, США), A2223 (материковый Китай, Гонконг) , Макао), A2221 (другие страны и регионы)

Подробности: iPhone 11 имеет 6.1-дюймовый дисплей 1 Liquid Retina. Задняя стенка стеклянная, а вокруг рамы есть анодированная алюминиевая полоса. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены две камеры на 12 МП: сверхширокоугольная и широкоугольная. На задней панели есть двойная светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 11.

iPhone XS

Год выпуска: 2018
Емкость: 64, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, космический серый, золотой
Номера моделей: A1920, A2097, A2098 (Япония), A2099, A2100 (материковый Китай)

Подробности: iPhone XS имеет циферблат 5.8-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina 1 . Задняя крышка стеклянная, а вокруг рамки — полоса из нержавеющей стали. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены широкоугольные и телеобъективы на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается карта nano-SIM четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone XS.



iPhone XS Max

Год выпуска: 2018
Емкость: 64, 256, 512 ГБ
Цвета: серебристый, космический серый, золотой
Номера моделей: A1921, A2101, A2102 (Япония), A2103, A2104 (материковый Китай)

Подробности: iPhone XS Max имеет 6.5-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina 1 . Задняя крышка стеклянная, а вокруг рамки — полоса из нержавеющей стали. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены широкоугольные и телеобъективы на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается карта nano-SIM четвертого форм-фактора (4FF). 3 IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone XS Max.


iPhone XR

Год выпуска: 2018
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: черный, белый, синий, желтый, коралловый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номера моделей: A1984, A2105, A2106 (Япония), A2107, A2108 (материковый Китай) )

Подробности: iPhone XR имеет 6.1-дюймовый дисплей 1 Liquid Retina. Задняя стенка стеклянная, а вокруг рамы есть анодированная алюминиевая полоса. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади находится широкоугольная камера на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone XR.


iPhone X

Год выпуска: 2017
Емкость: 64, 256 ГБ
Цвета: серебристый, космический серый
Номера моделей: A1865, A1901, A1902 (Япония 2 )

Подробности: iPhone X имеет версию 5.8-дюймовый полноэкранный дисплей Super Retina 1 . Задняя крышка стеклянная, а вокруг рамки — полоса из нержавеющей стали. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. Сзади расположены широкоугольные и телеобъективы на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается карта nano-SIM четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone X.


iPhone 8

Год выпуска: 2017
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: золотой, серебристый, космический серый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номера моделей: A1863, A1905, A1906 (Япония 2 )

Подробности: на дисплее 4.7 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя стенка стеклянная, а вокруг рамы есть анодированная алюминиевая полоса. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. В устройстве есть твердотельная кнопка «Домой» с Touch ID. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 8.


iPhone 8 Plus

Год выпуска: 2017
Емкость: 64, 128, 256 ГБ
Цвета: золотой, серебристый, космический серый, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номера моделей: A1864, A1897, A1898 (Япония 2 )

Подробности: на дисплее 5.5 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя стенка стеклянная, а вокруг рамы есть анодированная алюминиевая полоса. Боковая кнопка находится на правой стороне устройства. В устройстве есть твердотельная кнопка «Домой» с Touch ID. Сзади расположены широкоугольные и телеобъективы на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 8 Plus.


iPhone 7

Год выпуска: 2016
Емкость: 32, 128, 256 ГБ
Цвета: черный, угольно-черный, золото, розовое золото, серебро, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номер модели на задней крышке: A1660, A1778, A1779 (Япония 4 )

Подробности: на дисплее 4.7 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя часть из анодированного алюминия. Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. В устройстве есть твердотельная кнопка «Домой» с Touch ID. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 7.


iPhone 7 Plus

Год выпуска: 2016
Емкость: 32, 128, 256 ГБ
Цвета: черный, угольно-черный, золото, розовое золото, серебро, (ПРОДУКТ) КРАСНЫЙ
Номер модели на задней крышке: A1661, A1784, A1785 (Япония 4 )

Подробности: на дисплее 5.5 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя часть из анодированного алюминия. Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. В устройстве есть твердотельная кнопка «Домой» с Touch ID. Сзади расположены двойные камеры на 12 МП. На задней панели есть вспышка Quad-LED True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который вставлена ​​нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 7 Plus.


iPhone 6s

Год выпуска: 2015
Емкость: 16, 32, 64, 128 ГБ
Цвета: серый космос, серебро, золото, розовое золото
Номер модели на задней крышке: A1633, A1688, A1700

Подробности: на дисплее 4.7 дюймов (диагональ). Стеклянный фасад плоский с загнутыми краями. Задняя крышка из анодированного алюминия с выгравированной лазером буквой «S». Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. У кнопки «Домой» есть Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 6s.


iPhone 6s Plus

Год выпуска: 2015
Емкость: 16, 32, 64, 128 ГБ
Цвета: серый космос, серебро, золото, розовое золото
Номер модели на задней крышке: A1634, A1687, A1699

Подробности: на дисплее 5.5 дюймов (диагональ). Лицевая сторона плоская, с загнутыми краями и сделана из стекла. Задняя крышка из анодированного алюминия с выгравированной лазером буквой «S». Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. У кнопки «Домой» есть Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 6s Plus.


iPhone 6

Год выпуска: 2014
Емкость: 16, 32, 64, 128 ГБ
Цвета: серый космос, серебристый, золотой
Номер модели на задней крышке: A1549, A1586, A1589

Подробности: на дисплее 4.7 дюймов (диагональ). Лицевая сторона плоская, с загнутыми краями и сделана из стекла. Задняя часть из анодированного алюминия. Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. У кнопки «Домой» есть Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone 6.


iPhone 6 Plus

Год выпуска: 2014
Емкость: 16, 64, 128 ГБ
Цвета: серый космос, серебристый, золотой
Номер модели на задней крышке: A1522, A1524, A1593

Подробности: на дисплее 5.5 дюймов (диагональ). Лицевая сторона имеет закругленные края и сделана из стекла. Задняя часть из анодированного алюминия. Кнопка сна / пробуждения находится на правой стороне устройства. У кнопки «Домой» есть Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone 6 Plus.


iPhone SE (1-го поколения)

Год выпуска: 2016
Емкость: 16, 32, 64, 128 ГБ
Цвета: серый космос, серебро, золото, розовое золото
Номер модели на задней крышке: A1723, A1662, A1724

Детали: Диагональ дисплея составляет 4 дюйма.Стеклянный фасад плоский. Задняя крышка из анодированного алюминия с матовыми скошенными краями и вставкой из нержавеющей стали с логотипом. Кнопка сна / пробуждения находится в верхней части устройства. У кнопки «Домой» есть Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone SE.


iPhone 5s

Год выпуска: 2013
Емкость: 16, 32, 64 ГБ
Цвета: серый космос, серебристый, золотой
Номер модели на задней крышке: A1453, A1457, A1518, A1528,
A1530, A1533

Детали: Фасад плоский, стеклянный.Задняя часть из анодированного алюминия. Кнопка «Домой» содержит Touch ID. На задней панели есть светодиодная вспышка True Tone, а с правой стороны — лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone 5s.


iPhone 5c

Год выпуска: 2013
Емкость: 8, 16, 32 ГБ
Цвета: белый, синий, розовый, зеленый, желтый
Номер модели на задней крышке: A1456, A1507, A1516, A1529, A1532

Детали: Фасад плоский, стеклянный.Задняя часть — поликарбонат с твердым покрытием (пластик). С правой стороны находится лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone 5c.


iPhone 5

Год выпуска: 2012
Емкость: 16, 32, 64 ГБ
Цвета: Черно-белый
Номер модели на задней крышке: A1428, A1429, A1442

Детали: Фасад плоский, стеклянный.Задняя часть из анодированного алюминия. С правой стороны находится лоток для SIM-карты, в который помещается нано-SIM-карта четвертого форм-фактора (4FF). IMEI выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone 5.


iPhone 4s

Год выпуска: 2011
Емкость: 8, 16, 32, 64 ГБ
Цвета: черный и белый
Номер модели на задней крышке: A1431, A1387

Детали: Передняя и задняя часть плоские, стеклянные, по краям — полоса из нержавеющей стали.Кнопки увеличения и уменьшения громкости отмечены знаком «+» и «-». С правой стороны находится лоток для SIM-карты, в который помещается карта micro-SIM третьего форм-фактора (3FF).

См. Технические характеристики iPhone 4s.


iPhone 4

Год выпуска: 2010 (GSM), 2011 (CDMA)
Емкость: 8, 16, 32 ГБ
Цвета: черный и белый
Номер модели на задней крышке: A1349, A1332

Детали: Передняя и задняя часть плоские, стеклянные, по краям — полоса из нержавеющей стали.Кнопки увеличения и уменьшения громкости отмечены знаком «+» и «-». С правой стороны находится лоток для SIM-карты, в который помещается карта micro-SIM третьего форм-фактора (3FF). Модель CDMA не имеет лотка для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 4.


iPhone 3GS

Год выпуска: 2009
Емкость: 8, 16, 32 ГБ
Цвета: черный и белый
Номер модели на задней крышке: A1325, A1303

Детали: Задний корпус выполнен из пластика.Отпечаток на задней крышке такой же яркий и блестящий, как логотип Apple. На верхней стороне находится лоток для SIM-карты, в который помещается mini-SIM «второго форм-фактора» (2FF). Серийный номер напечатан на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 3GS.

iPhone 3G

Год выпуска: 2008, 2009 (материковый Китай)
Емкость: 8, 16 ГБ
Номер модели на задней крышке: A1324, A1241

Детали: Задний корпус выполнен из пластика.Отпечаток на задней панели телефона менее блестящий, чем логотип Apple над ним. На верхней стороне находится лоток для SIM-карты, в который помещается mini-SIM «второго форм-фактора» (2FF). Серийный номер напечатан на лотке для SIM-карты.

См. Технические характеристики iPhone 3G.

iPhone

Год выпуска: 2007
Емкость: 4, 8, 16 ГБ
Номер модели на задней крышке — A1203.

Детали: Задний корпус выполнен из анодированного алюминия. На верхней стороне находится лоток для SIM-карты, в который помещается mini-SIM «второго форм-фактора» (2FF). Серийный номер выгравирован на задней крышке.

См. Технические характеристики iPhone.

  1. Экран имеет закругленные углы, которые повторяют красивый изогнутый дизайн, и эти углы находятся в пределах стандартного прямоугольника.При измерении стандартной прямоугольной формы размер экрана составляет 5,42 дюйма (iPhone 12 mini), 5,85 дюйма (iPhone X, iPhone XS и iPhone 11 Pro), 6,06 дюйма (iPhone 12 Pro, iPhone 12, iPhone 11 и iPhone XR. ), 6,46 дюйма (iPhone XS Max и iPhone 11 Pro Max) и 6,68 дюйма (iPhone 12 Pro Max) по диагонали. Фактическая видимая область меньше.
  2. Модели A1902, A1906 и A1898 поддерживают диапазоны LTE в Японии.
  3. В континентальном Китае, Гонконге и Макао лоток для SIM-карты на iPhone XS Max может вместить две карты nano-SIM.
  4. Модели iPhone 7 и iPhone 7 Plus, продаваемые в Японии — A1779 и A1785 — содержат FeliCa для оплаты и перевозки через Apple Pay.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации:

back_1 существительное — определение, изображения, произношение и примечания к применению

    часть тела

  1. часть тела человека, которая находится на стороне, противоположной груди, между шеей и верхушками ног; часть тела животного, соответствующая этому номеру
    • на вашей спине. Он лежал на спине на диване.
    • Вы спите на спине или спереди?
    • спиной к кому-то / чему-то Она стояла спиной к камере, так что вы не можете видеть ее лицо.
    • за вашей спиной У них были связаны руки за спиной.
    • за вашей спиной Они двинулись с ветром за их спиной (= позади них).
    • ваша нижняя / верхняя часть спины
    • ваша / спина У меня ноющая боль в нижней части спины.
    • Большинство пострадавших получили огнестрельное ранение в спину.
    • плохая (= болезненная) спина
    • Я потянул (= повредил мышцы) спину, играя в сквош.
    • Она лежала на приколе из-за сильной боли в спине.
    • Маленький мальчик ехал на спине слона.
    Словосочетания Внешний вид Внешний вид
    • Человека можно описать как имеющего:
    Глаза
    • (яркие) синие / зеленые / (темные / светлые) карие / карие глаза
    • глубоко посаженные / запавшие / выпуклые / выпученные глаза
    • маленькие / бусинки / сверкающие / мерцающие / (неформальные) бегающие глаза
    • проникающие / проникающие / стальные глаза
    • налитые кровью / водянистые / опухшие глаза
    • пушистые / толстые / Темные / приподнятые / дугообразные брови
    • длинные / темные / густые / вьющиеся / накладные ресницы / ресницы
    Лицо
    • плоский / луковичный / заостренный / острый / курносый
    • прямой / крючковатый / римский / (формальный) орлиный нос
    • полные / толстые / тонкие / надутые губы
    • сухие / потрескавшиеся / потрескавшиеся губы
    • румяные / розовые / красные / Румяные / бледные щеки
    • мягкие / пухлые / впалые щеки
    • белые / идеальные / кривые / выступающие зубы
    • большой / высокий / широкий / широкий / покатый лоб
    • сильный / Слабый / po вогнутый / двойной подбородок
    • длинная / полная / густая / тонкая / козлиная борода
    • длинная / тонкая / густая / висящая / руль / усы карандашом
    Волосы и кожа
    • бледные / Светлая / оливковая / темная / загорелая кожа
    • сухая / жирная / гладкая / грубая / кожистая / морщинистая кожа
    • темная / бледная / светлая / желтоватая / румяная / оливковый / смуглый / чистый цвет лица
    • глубокий / тонкий / немного / мимические морщины
    • блондин / блондин / светлый / (светлый / темный) коричневый / (смуглый) черный / каштановый / красный / (Британский английский) имбирь / серые волосы
    • прямые / вьющиеся / волнистые / вьющиеся / колючие волосы
    • толстые / тонкие / тонкие / густые / истонченные волосы
    • окрашенные / осветленные / мягкие / шелковистые / сухие / жирные / блестящие волосы
    • длинные / короткие / до плеч / стриженные волосы
    • лысина / лысина / бритая голова
    • залысины
    • залысины / Пятно
    • сбоку / по центру (британский английский) пробор
    Корпус
    • длинный / короткий / толстый / тонкий / (неодобрительный) рисунок ny шея
    • широкий / узкий / наклонный / округлый / сгорбленный
    • голая / широкая / мускулистая / маленькая / большая грудь
    • плоский / опухший / выпуклый живот
    • маленький / Крошечные / узкие / тонкие / стройные / талия 28 дюймов
    • большие / широкие / узкие / тонкие бедра
    • прямая / изогнутая / арочная / широкая / волосатая спина
    • тонкая / Тонкие / мускулистые руки
    • большие / большие / маленькие / ухоженные / мозолистые / руки в перчатках
    • длинные / короткие / толстые / тонкие / нежные / костлявые пальцы
    • длинные / мускулистый / волосатый / стройный / (оба неформальные, часто неодобрительные) тощие / тонкие ноги
    • мускулистые / пухлые / (неформальные, неодобрительные) дряблые бедра
    • большие / маленькие / маленькие / изящные / широкие / Узкие / босые
    • хорошие / стройные / стройные / песочные часы
    • худые / средние / средние / большие / спортивные / коренастые
    см. Также без седла, лошадьДополнительные примеры
    • Он стоял спиной к двери.
    • массаж спины
    • На спине нес маленького ребенка.
    • Ему завязали глаза и связали руки за спиной.
    • Он стоял спиной к огню.
    • Он улыбнулся и от души хлопнул меня по спине.
    • Он зевнул и вытянул спину, вставая с кровати.
    • Кот выгнул спину и зашипел на собаку.
    • Он сгорбился, когда ходит.
    • Его спина напряглась, когда он увидел ожидающих фотографов.
    • Он прислонился спиной к перекладине.
    • Он в постели с больной спиной.
    • Я шесть недель лежал на спине, когда сломал ногу.
    • Она почувствовала резкую боль в пояснице.
    • Солнце палило их голые спины.
    • Не могли бы вы мне помассировать спину?
    • Мне нужно сиденье с хорошей опорой для спины.
    Темы Bodya1Оксфордский словарь словосочетаний прилагательное глагол + спина + глагол + существительноепредложение
    • за чьей-то спиной
    • на спине
    • на спине
    • …
    фраз
    • чья-то спина повернута
    • спиной к спине
    • задняя
    • …
    Полная запись
  2. ряд костей в середине синонима спины позвоночник, позвоночник
    • Она сломала спину в результате дорожно-транспортного происшествия.
    • Он провел шесть месяцев, восстанавливаясь после перелома спины.
    • Он выставил спину (= вывихнул что-то в спину), поднимая ящики.
    Oxford Collocations Dictionary прилагательное глагол + спина + глагол + существительноепредложение
    • за чьей-то спиной
    • на спине
    • на спине
    • …
    фраз
    • чья-то спина повернута
    • спиной к спине
    • похлопать по задняя
    • …
    См. полную запись

    3. часть, наиболее удаленная от передней части

  3. [обычно единственное число] часть или область чего-либо, наиболее удаленная от передней части
    • Она получила удар по затылку.
    • Он отправил мяч прямо в сетку ворот.
    • Мужчина отказывался идти в конец очереди.
    • сзади В доме три спальни спереди и две сзади.
    • Мы могли получить места только сзади (= комнаты).
    • сзади (британский английский) Сзади есть место для трех человек (= в машине и т. Д.).
    • сзади (североамериканский английский) Сзади есть место для трех человек.
    • вокруг спины. Обойдите спину (= в область за домом), и я покажу вам сад.
    см. Также твердый переплет, мягкая обложка, короткая обложка и боковые стороны Какое слово? сзади / сзади / сзади / сзади / сзади
    • Сзади и сзади имеют одинаковое значение, но сзади используется больше на официальном или официальном языке:
      • Что это на задняя часть холодильника?
      • Курение разрешено только в задней части самолета.
      Обычно говорят о задней двери дома, но не о задней двери самолета или общественного здания.Если что-то находится за чем-то другим, это близко к задней части этого, но не является его частью. Сравните:
      • Наш номер находился в задней части отеля
      и
      • Прямо за нашим отелем находится красивый лес
      .
    Дополнительные примеры
    • Он был ранен в заднюю часть колена.
    • Я нашел несколько старых фотографий в задней части ящика.
    • Они сидели в кузове грузовика.
    • Все мои деньги упали на спинку подушки.
    • Чашка была отодвинута к задней части шкафа.
    • Два пассажира сидели на заднем сиденье машины.
    Oxford Collocations Dictionaryпредложение
    • вокруг спины
    • вокруг спины
    • вокруг спины
    • …
    фраз См. Полную запись

    4. листа бумаги

  4. [обычно в единственном числе] часть листа бумаги и т. Д., Которые находится на противоположной стороне от той, на которой есть информация или самая важная информация.
    • на обратной стороне. Возьмите карточку и напишите свое имя на обратной стороне.
    • на обратной стороне чего-то. Он нацарапал какие-то цифры на обратной стороне конверта.

    5. книги

  5. [обычно единственное число] последние несколько страниц книги и т. Д.
    • на обратной стороне (чего-то) Телегид находится на обратной стороне бумаги.
    • сзади (чего-то) Ключ ответа находится на обратной стороне книги.
    • по направлению к спине (чего-то) Статья, о которой я упоминал, находится в том журнале — кажется, сзади.
    • Страница, посвященная искусству, обычно находится в конце газеты.

    6. стула

  6. часть стула и т. Д., На которую вы опираетесь спиной

    7. с опорой

  7. (в прилагательных) используется для описания мебели, имеющей упомянутый тип спинки

    8. в спорте

  8. ( в некоторых видах спорта) игрок, чья основная роль заключается в защите ворот своей команды, сравните вперед, см. также крайнего защитника, полузащитника

    9. Word OriginOld English bæc, германского происхождения; относится к средне-голландскому и древнескандинавскому баку.Это наречие восходит к позднему среднему английскому языку и является сокращением от слова aback.

Идиомы

в / в глубине вашего разума

  1. если мысль и т. Д. Находится на заднем плане вашего разума, вы осознаете это, но это не то, о чем вы в основном думаете
    • мой разум был тихим, предупреждающим голосом, говорящим мне, что это неправильно.
    • Проблема всегда была в глубине души.

кто-то повернулся спиной

  1. когда кто-то повернулся спиной, они отсутствуют и не могут видеть, что происходит
    • Офицеры готовы оформить парковочный талон, как только водитель повернется спиной
  1. (неформальное) место, которое находится далеко от других домов, городов и т. Д.
    • Мы останавливались в каком-то фермерском доме на задворках.

(на) оборотной стороне конверта

  1. используется для разговоров о планировании или расчетах, не являющихся подробными, точными или полными
    • Мы добавили наши сбережения на оборотной стороне конверта.
    • вычисление обратной стороны конверта
  1. если два человека стоят или сидят спиной к спине, они встают или сидят так, чтобы их спины смотрели друг на друга или касались друг друга
    • Дети сидели спиной к спине, чтобы они не могли ‘ не видят рисунки друг друга.
    см. Также подряд
  2. если два или более событий происходят один за другим, они происходят одно за другим
    • Команде пришлось сыграть три матча подряд.
задом наперед (британский английский)

(североамериканский английский наоборот)

  1. если вы надеваете предмет одежды задом наперед, вы делаете ошибку и кладете заднюю часть туда, где должна быть передняя часть
    • Я думаю у тебя свитер сзади впереди.
    сравните наизнанку

радуйтесь и тд.видеть спину кого-то / чего-то

  1. (неформальный, особенно британский английский), чтобы быть счастливым, что вам не придется иметь дело или видеть кого-то / что-то снова, потому что они вам не нравятся или это
    • Был ли я рад видеть ее спину!
    • Мне не терпится увидеть заднюю часть той старой машины.
  1. без чьего-либо ведома и разрешения
    • Вы говорили обо мне за моей спиной?
    • Они пошли вперед и продали за моей спиной.
    • Люди говорят о нем плохие вещи за его спиной, но никогда в лицо.
    сравните с чьим-то лицом
  1. (неформально) постоянно просить или говорить кого-то сделать что-то, чего они не хотят делать, что их раздражает
    • Он все еще лежит на моей спине из-за денег, которые я взял в долг.

сломать что-нибудь

  1. чтобы закончить самую большую или самую важную часть задачи
    • Я хочу сломать корешок этого перевода перед выходными.
прикрыть спину (неофициально)

(североамериканский английский также покрывает табу на вашу задницу, сленг)

  1. , чтобы понять, что вас могут обвинить или критиковать в чем-то позже, и принять меры, чтобы избежать этого
    • Получите все в письменной форме чтобы прикрыть спину.

получить / поставить чью-то резервную копию

  1. (неофициально), чтобы кого-то раздражать
    • Такое отношение действительно поддерживает меня!

сойди с чьей-то спины

  1. (неофициально), чтобы перестать кого-то раздражать, например, критикуя их или прося их сделать что-нибудь
    • Просто слезь с моей спины, ладно!

иметь (получил) чью-то спину

  1. (североамериканский английский, неофициальный), чтобы защитить и поддержать кого-то
    • Не волнуйтесь, я вас поддержу.
    • Я верен, и я тебя поддержу.

прижаться спиной к стене

  1. (неформально) оказаться в сложной ситуации, когда вы вынуждены что-то делать, но не можете сделать тот выбор, который хотели бы
    • Мы стояли спиной к стена без выбора, кроме как продать.

иметь глаза на затылке

  1. , чтобы знать обо всем, что происходит вокруг вас, даже о том, что кажется трудным или невозможным для понимания
    • В ее классе ничто не сойдет с рук.У нее глаза на затылке.

знаю кого-то / что-то наизнанку | знать кого-то / что-то вроде тыльной стороны руки

  1. (неофициально), чтобы быть с кем-то / что-то хорошо знакомым
    • Здесь я вырос. Я знаю эту область как свои пять пальцев.

последняя / последняя капля | соломинка, которая ломает спину верблюда

  1. последнее в серии плохих событий и т. д., из-за которой вы больше не можете принимать ситуацию

сделайте жезл для своей собственной спины

  1. чтобы сделать что-то, что вызовет у вас проблемы в будущемТемы Трудности и неудачиc2

на спине чего-то (неформального)

  1. сразу после чего-то
    • Они вступают в эту игру после поражения от «Челси» со счетом 1: 0.

от / на что-то

  1. в результате достижения или успеха
    • Рост прибыли произошел благодаря 26-процентному увеличению продаж.
    Темы Успехc2
  1. (британский английский, неформальный, юмористический) товары, упавшие с кузова грузовика, вероятно, были украдены. Люди говорят или соглашаются с тем, что они приехали «из грузовика», чтобы не спрашивать и не спрашивать, откуда они на самом деле.
  1. (неформально) в постели, потому что вы больны
    • Она уже больше недели лежит на спине.
    • (в переносном смысле) Рынок Великобритании не сдвинулся с мертвой точки (= дела шли очень плохо).

похлопывание по спине (за что-то / за что-то)

  1. (неформальное) похвала или одобрение за то, что вы сделали хорошо
    • Он заслуживает похлопывания по спине за всю свою тяжелую работу.
    • Похлопайте себя по плечу!

похлопайте кого-нибудь / себя по спине

  1. (неформально), чтобы похвалить кого-то или себя за то, что вы делаете что-то хорошо

Вдавите что-то в глубину души

  1. , чтобы попытаться забыть о чем-то неприятном
    • Я попытался выбросить эту мысль из головы.

вложить вашу спину во что-то

  1. , чтобы потратить много усилий и энергии на конкретную задачу

рубашка с чьей-то спины

  1. все, что у кого-то есть, включая вещи, которые им действительно нужны, что кто-то другой берет у них или они готовы отдать
    • Он был из тех людей, которые отдадут вам рубашку со своей спины.
  1. (неформальное) действие, которое причиняет кому-то вред, совершенное человеком, которого они считали другом
    • Ее отказ поддержать его кампанию был настоящим ударом в спину.

ударить кого-нибудь в спину

  1. сделать или сказать что-то, что вредит кому-то, кто доверяет вам синоним предать
  1. повернуться так, чтобы вы смотрели в противоположном направлении

повернуться к кому-то спиной / что-то

  1. двигаться так, чтобы вы стояли или сидели, повернувшись спиной к кому-то / чему-то
    • На сцене старайтесь не поворачиваться спиной к публике.
  2. отвергнуть кого-то / что-то, с чем вы ранее были связаны
    • Она отвернулась от них, когда они в ней нуждались.
    • Некоторые газеты отвернулись от дискуссий и споров.
    • Она решила отвернуться от Парижа и вернуться домой.
  1. , чтобы защитить себя от опасности
    • Ей лучше присмотреть за своей спиной, если она хочет удержаться на высшем посту.

(как) вода со спины утки

  1. (неформальный) раньше говорили, что что-то, особенно критика, на кого-то / что-то не влияет
    • Я не могу сказать своему сыну, что делать; это вода со спины утки с ним.

вы чешете мне спину, а я почешу вашу

  1. (говорит) раньше говорил, что если кто-то вам поможет, вы поможете им, даже если это несправедливо по отношению к другим
Посмотрите назад в Oxford Advanced Американский словарьОбратитесь к Oxford Learner’s Dictionary of Academic EnglishПроверьте произношение: назад

Почему болит затылок? Головные боли в затылке

Если вы испытываете боль в затылке, вы, вероятно, почувствуете некоторое облегчение.Чтобы найти долгосрочное решение, вам нужно найти корень проблемы. От плохой осанки до различных типов головных болей — по одной из этих причин может болеть затылок.

Головная боль напряжения: Это наиболее распространенный тип головной боли. Это происходит, когда мышцы кожи головы и шеи напрягаются. Это вызывает боль по бокам и в затылке. Обычно это тупая боль, которая не пульсирует.

Головная боль напряжения не является признаком другого заболевания.Тем не менее, это может быть болезненно. Некоторые люди говорят, что им кажется, что их голову сжимают тиски.

Есть два типа головной боли напряжения:

  • Эпизодическая: ее часто называют стрессовой головной болью, потому что она возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса, тревоги, голода, злости, депрессии или усталости.
  • Хроническая: Такая головная боль случается более 15 раз в месяц в течение как минимум 3 месяцев. Боль присутствует почти всегда, хотя она может меняться в течение дня. Вы также можете почувствовать небольшую тошноту, когда она у вас есть.
Продолжение

Большинство головных болей напряжения можно лечить с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как парацетамол, ибупрофен или аспирин. В некоторых случаях врач может назначить антидепрессант, который также может действовать как болеутоляющее.

Плохая осанка: Если вы сутулитесь, когда сидите или стоите, это может привести к растяжению мышц затылка, верхней части спины, шеи и челюсти. Это также может оказывать давление на нервы в этих областях. В результате неправильная осанка может вызвать головные боли напряжения и боли в затылке.

Стоять или сидеть прямо может помочь облегчить головную боль от неправильной осанки. Также могут помочь безрецептурные болеутоляющие. В некоторых случаях может потребоваться физиотерапия.

Головная боль при артрите: Основным симптомом головной боли при артрите является боль в затылке, которая усиливается при движении. Это может быть результатом артрита первого, второго или третьего позвонка позвоночника. Это также может быть связано с изменениями костной структуры шеи или воспалением кровеносных сосудов в голове.

Продолжение

Поговорите со своим врачом о лечении. Обычно вы можете лечить эти головные боли с помощью противовоспалительных препаратов, миорелаксантов или того и другого.

Головная боль низкого давления: Спонтанная внутричерепная гипотензия (SIH) более известна как головная боль низкого давления. Это происходит при утечке спинномозговой жидкости в шею или спину. Утечка вызывает уменьшение объема спинномозговой жидкости вокруг вашего мозга.

Симптомы SIH включают сильную боль в затылке и шее, которая усиливается, когда вы стоите или сидите.Головные боли низкого давления обычно проходят через полчаса. Некоторые люди с SIH просыпаются с легкой головной болью, которая усиливается в течение дня.

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас SIH. Скорее всего, они будут использовать серию тестов и визуализационных исследований для диагностики состояния.

Большинство пациентов с SIH считают, что обычные методы лечения головной боли не работают. Вместо этого они полагаются на комбинацию кофеина, воды и лежа.

Амбулаторная процедура, называемая эпидуральной пластырем кровью, является распространенным лечением, которое часто дает результат.Для этой процедуры ваш врач берет кровь из вашей руки и вводит ее в нижнюю часть позвоночника. Головная боль проходит почти мгновенно, хотя боль в пояснице может сохраняться до недели (а в редких случаях и дольше).

Продолжение

Затылочная невралгия: Этот редкий тип головной боли включает боль в затылочных нервах. Они проходят от спинного мозга до кожи головы. Когда они ранены или воспаляются, вы можете почувствовать боль в затылке или за ушами.

Люди описывают боль как колющую и сильную, как от шока. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. После этого вы можете почувствовать тупую боль.

Врачи не знают, что вызывает затылочную невралгию. Головная боль может возникать, когда вы занимаетесь обычными делами, например, расчесываете волосы или кладете голову на подушку. У людей с хлыстовой травмой или опухолью это может быть побочным эффектом.

Лечение обычно включает теплые компрессы и легкий массаж. Также могут помочь противовоспалительные препараты и миорелаксанты.Если у вас часто возникают эти головные боли, ваш врач может назначить антидепрессанты или противоэпилептические препараты, чтобы уменьшить приступы.

Продолжение

Цервикогенная головная боль: Это может быть похоже на головную боль с болью в затылке, но на самом деле проблема в шее. Это называется отраженной болью, когда вы чувствуете боль в одной части тела, но на самом деле она исходит откуда-то еще.

Продолжение

Это не происходит само по себе — это вторичная головная боль, что означает, что это признак другой проблемы со здоровьем.Этот тип головной боли означает, что есть проблема с костями, дисками или мягкими тканями шеи, например:

Симптомы этого типа головной боли включают боль, которая усиливается при определенных движениях шеи или при прикосновении к шее. Вы можете обнаружить, что у вас ограниченный диапазон движений.

Чтобы диагностировать цервикогенные головные боли, вашему врачу необходимо исключить другие типы головных болей. В качестве лечения они используют блокаду нервов, чтобы обезболить нервы на шее. Если это купирует головную боль, значит, вы нашли проблему.Другие методы лечения включают медикаменты и физиотерапию.

Магнитогенетика: проблемы на обратной стороне конверта

Многие биофизики хранят в своей библиотеке небольшую книгу Говарда Берга под названием Случайные блуждания в биологии . В этой книге Берг применяет принципы, изучаемые на вводном уроке физической химии, для анализа процессов, начиная от миграции белков на гелях и заканчивая подвижностью целых живых клеток (Berg, 1993). В дополнение к изучению определенного набора явлений, книга продвигает идею использования простых моделей и вычислений — часто настолько простых, что их можно выполнить «на обратной стороне конверта» — чтобы навести порядок в биологических системах, которые в противном случае были бы беспорядочными.Этот этос дает ученым-биологам количественную альтернативу качественному эмпиризму, который можно найти во многих областях современной биологии.

Теперь, в eLife , Маркус Майстер из Калифорнийского технологического института сообщает, как результаты таких вычислений заставили его подвергнуть сомнению ряд недавних работ об использовании магнитных полей для управления белками, клетками и организмами (Meister, 2016). Поскольку биологическая ткань обычно слабо взаимодействует с магнитными полями, можно было бы использовать магнитно-активные молекулы, которые взаимодействуют с биологическими системами, для дистанционного управления конкретными физиологическими процессами.Учитывая обилие исследований, которые стали возможными благодаря оптогенетике, в которых свет используется для управления клетками, которые были генетически модифицированы, чтобы сделать их чувствительными к свету (Adamantidis et al., 2015), можно только представить себе возможности, предоставляемые аналогичным «магнитогенетическим методом». » подход. Все статьи, которые критикует Мейстер, утверждают, что используют железосвязывающие белки для реализации различных аспектов магнитогенетики. Однако, используя аргументы элементарной физики, он показывает, что ключевые результаты, представленные в этих статьях, не могут быть объяснены магнитными явлениями, которые, по словам авторов, они использовали (рис. 1).

Энергии магнитного взаимодействия молекулярного масштаба.

Энергии, связанные с различными магнитогенетическими компонентами, по оптимистической оценке Мейстера, отмечены пурпурным цветом. Каждый из них на порядки меньше, чем тепловая энергия на степень свободы при комнатной температуре (темно-синий). Напротив, согласно нашим расчетам, взаимодействия с участием частиц магнетита (Fe 3 O 4 ; голубой) могут превышать тепловую энергию ( kT ) при комнатной температуре.В этих расчетах предполагается, что намагниченность магнетита составляет 480 emu / cm 3 , а удельная мощность потерь для отдельной частицы составляет 24 фВт. Обратите внимание, что ось x логарифмическая. Сила магнитного поля Земли колеблется от 25 до 65 микротесла на поверхности земли. mT: миллитесла; B: магнитное поле; k: постоянная Больцмана; Т: температура.

В первой статье Джан Се из Пекинского университета и его коллеги сообщают, что Isca1 — белок кластера железо-сера, обнаруженный у дрозофилы — действует как стрелка компаса и выравнивается с магнитным полем Земли (Qin et al., 2015). Такой «биокомпас» мог бы стать потенциальным молекулярным строительным блоком для магнитогенетики. Однако расчеты Майстера показывают, что Isca1 (Cózar-Castellano et al., 2004) не может действовать как стрелка компаса. Содержание железа в Isca1 было предложено в качестве основы для магнитных эффектов. Определенные конфигурации железа приводят к возникновению магнитных диполей молекулярного масштаба, которые взаимодействуют с магнитными полями примерно так же, как крошечный стержневой магнит. Но Мейстер отмечает, что самые маленькие железосодержащие частицы с диполями, достаточно сильными для спонтанной ориентации в магнитных полях при комнатной температуре, представляют собой минеральные частицы диаметром ~ 20 нм, каждая из которых содержит сотни тысяч атомов железа в непосредственной близости от каждого из них. Другие.Как количество, так и близость атомов железа в таких наночастицах необходимы для того, чтобы магнитные вклады отдельных атомов взаимодействовали друг с другом в достаточной степени, чтобы преодолеть хаотические эффекты тепловой энергии (Cullity and Graham, 2008) и 40 атомов железа. атомов в Isca1 слишком мало и слишком далеко друг от друга, чтобы этого добиться. Мейстер подсчитал, что даже если бы атомы были достаточно близко друг к другу, взаимодействие между белком и магнитным полем Земли было бы слишком слабым (примерно в 10 5 раз), чтобы преодолеть тепловые флуктуации при комнатной температуре.

Вместо того, чтобы искать естественные строительные блоки для магнитогенетики, другие исследователи использовали генетические методы для создания гибридных белковых сборок, которые содержат ферритин, запасающий железо, связанный с ионным каналом. Али Гюлер из Университета Вирджинии и его сотрудники (Wheeler et al., 2016) изучали нейроны, в которых ферритин был конъюгирован с ионным каналом TRPV4, который активируется механической силой (Liedtke, 2008). Гюлер и его сотрудники хотели использовать магнитные поля, чтобы вращать или тянуть компоненты ферритина, создавая таким образом силу, которая может быть использована для открытия ионного канала.Исследователи сообщили, что они наблюдали электрофизиологические и поведенческие изменения, когда применяли градиенты магнитного поля к различным системам, включая системы in vitro, срезы мозга и свободно движущихся мышей. Однако анализ Мейстера показывает, что условия магнитного поля, использованные в исследовании, могут создавать силы, которые, самое большее, на девять порядков величины ниже, чем силы, необходимые для открытия известных механически чувствительных ионных каналов. В самом деле, эти силы слишком слабы (на несколько порядков), чтобы преодолевать случайные тепловые флуктуации при комнатной температуре, и, таким образом, вряд ли будут опосредовать магнитогенетику.

Джонатан Дордик (Политехнический институт Ренсселера), Джеффри Фридман (Университет Рокфеллера) и его коллеги (Stanley et al., 2015) изучали инсулин-секретирующие клетки, в которых ферритин был конъюгирован с термочувствительным ионным каналом, называемым TRPV1 (Caterina et al., др., 1997). Основная идея заключалась в том, что приложение осциллирующего магнитного поля нагревает ферритин и, как следствие, повышение температуры открывает ионный канал, вызывая высвобождение инсулина. Этот подход основан на аналогичной стратегии, называемой магнитной гипертермией, которая использует осциллирующие поля для нагрева гораздо более сильных магнитных частиц и может использоваться для лечения рака (Pankhurst et al., 2009). Стэнли и др. сообщили, что ионные каналы у мышей могут активироваться осциллирующими магнитными полями. Однако Мейстер оценил удельную мощность потерь — — количество тепла, рассеиваемого частицей на грамм железа — для наночастиц ферритина (Fantechi et al., 2014), использованных в экспериментах, и обнаружил, что оно было слишком низким, чтобы поддерживают магнитогенетический подход.

Куда дальше пойдет магнитогенетика? Два пути вперед кажутся правдоподобными. Во-первых, продолжить усилия по контролю биологических систем с использованием магнитных частиц, которые намного более сильны, чем Isca1 или ферритин.Действительно, две группы уже продемонстрировали, что наночастицы с магнитными моментами в ~ 1000 раз выше, чем у ферритина, могут использоваться для управления нервной активностью (Huang et al., 2010; Chen et al., 2015). Использование магнитных полей для нагрева таких наночастиц в непосредственной близости от термочувствительных ионных каналов должно привести к физически практической форме метода, предложенного Stanley et al. Еще одна проблема — доставить эти наночастицы туда, где они необходимы: в будущем это можно будет сделать, перепрофилировав генетический механизм, который позволит определенным видам бактерий и позвоночных производить свой собственный магнетит (Johnsen and Lohmann, 2005).Второй путь вперед мог бы включать критический пересмотр экспериментов, проведенных Уилером и др. и Stanley et al. Если их результаты на клеточном уровне окажутся воспроизводимыми, истинный механизм, который их объясняет, может даже выполнить некоторые из обещаний, которые, казалось, предлагала магнитогенетика, прежде чем она встретила обратную сторону конверта профессора Мейстера.

Боль в верхней и средней части спины

Обзор

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе представлен обзор боли в верхней и средней части спины.Если у вас боли в пояснице или шее, см. Раздел Боль в пояснице или шее.

Что такое боль в верхней и средней части спины?

Боль в верхней и средней части спины может возникать в любом месте от основания шеи до нижней части грудной клетки.

Ребра прикрепляются к длинной плоской кости в центре груди, называемой грудиной, и прикрепляются к спине и обвиваются вокруг нее. Если нерв в этой области защемлен, раздражен или поврежден, вы также можете почувствовать боль в других местах, где нерв проходит, например, в руках, ногах, груди и животе.

Верхняя и средняя часть спины (называемые грудным отделом позвоночника) имеют:

  • 12 позвонков. Эти кости прикрепляются к грудной клетке. Они составляют самую длинную часть вашей спины.
  • Диски, разделяющие каждый позвонок и поглощающие удары при движении.
  • Мышцы и связки, соединяющие позвоночник.

См. Изображение позвоночника.

Боль в верхней и средней части спины встречается не так часто, как боль в пояснице или шее, потому что кости в этой области спины не сгибаются и не двигаются так сильно, как кости в пояснице или шее.Вместо этого они работают с ребрами, чтобы спина оставалась стабильной и защищала жизненно важные органы, такие как сердце и легкие.

Что вызывает боль в верхней и средней части спины?

Боль в верхней и средней части спины может быть вызвана:

  • Чрезмерная нагрузка, растяжение мышц или травма мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник.
  • Плохая осанка .
  • Давление на спинномозговые нервы от определенных проблем, например, грыжи межпозвоночного диска.
  • Перелом одного из позвонков.
  • Остеоартроз вызвано разрушением хряща, который смягчает мелкие фасеточные суставы позвоночника.
  • Миофасциальная боль который влияет на соединительную ткань мышцы или группы мышц.

В редких случаях боль может быть вызвана другими проблемами, такими как заболевание желчного пузыря, рак или инфекция.

Каковы симптомы?

Общие симптомы боли в верхней и средней части спины:

  • Тупая, жгучая или острая боль.
  • Мышечная скованность или скованность.

Более серьезные симптомы, требующие немедленного лечения, включают:

  • Слабость в руках или ногах.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе.
  • Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Как диагностируется боль в верхней и средней части спины?

Ваш врач сначала спросит вас о вашем прошлом здоровье, симптомах, а также о вашей работе и физической активности.Затем он или она проведут медицинский осмотр. Ваш врач может также назначить визуализацию, такую ​​как рентген или МРТ, чтобы выяснить, не вызывает ли у вас что-то, например сломанная кость или грыжа межпозвоночного диска.

Возможно, вам потребуются дополнительные анализы, чтобы проверить другие возможные причины вашей боли.

Как лечится?

В большинстве случаев люди с легкой или умеренной болью в спине могут справиться со своими симптомами с помощью:

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта , такие как парацетамол (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, адвил, алев, аспирин и мотрин).
  • Тепло или лед .
  • Упражнение .
  • Мануальная терапия , например, массаж, мобилизация или манипуляции с позвоночником.

Но если ваша боль усиливается и вам становится трудно заниматься повседневными делами, вам может потребоваться рецептурное обезболивающее. Хирургия редко используется для лечения боли в верхней и средней части спины.

Как можно позаботиться о себе дома?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль.Например:

  • Остальное . Если сильно болит спина, сделайте перерыв. Но постарайтесь не терять слишком много времени, прежде чем снова начнете двигаться. Вместо этого медленно возвращайтесь к своей деятельности.
  • Используйте безрецептурные обезболивающие , такие как ацетаминофен (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, Адвил, Алив, аспирин и мотрин). Это может уменьшить боль и отек. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Используйте грелку или пакет со льдом. Тепло может уменьшить боль и скованность. Лед помогает уменьшить боль и отек.
  • Упражнение . Упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы спины, плеч и живота, могут помочь улучшить вашу осанку, снизить вероятность травм и уменьшить боль.
  • Соблюдайте правильную осанку . Обязательно стойте или сидите прямо. Не сутулитесь и не сутулитесь.
  • Узнайте, как снизить уровень стресса .Вы можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и расслабление или медитацию.

Причина

В большинстве случаев причиной боли в верхней и средней части спины являются:

  • Чрезмерная нагрузка, растяжение мышц или травма мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник.
  • Плохая осанка.
  • Миофасциальная боль который влияет на соединительную ткань мышцы или группы мышц.

Например, некоторые люди повреждают спину, когда:

  • Падают или сутулиться, когда сидят или стоят.
  • Занимайтесь спортом или работайте в саду.
  • Попасть в автомобильную аварию.
  • Получите сильный удар в спину.
  • Поднимите что-нибудь слишком тяжелое.

Заболевания, которые оказывают давление на спинномозговые нервы, также могут вызывать боль. К ним относятся:

  • Остеоартроз .Это происходит, когда хрящ, смягчающий мелкие фасеточные суставы позвоночника, разрушается. Когда это происходит, кости спины трутся друг о друга и вызывают повреждение и боль. Остеоартрит возникает в результате естественного износа хрящей с возрастом.
  • Перелом позвонков , который может произойти при приложении большой силы к позвоночнику. Эта сила может быть следствием автомобильной или велосипедной аварии или прямого удара по позвоночнику. Компрессионный перелом возникает, когда в результате травмы костей позвоночника они ломаются и сжимаются (сдавливаются) друг на друга, например, при падении.У людей с остеопорозом, из-за которого кости становятся хрупкими и слабыми, позвоночная кость также может сломаться и разрушиться только из-за незначительной травмы или просто из-за неправильного движения.
  • Позвоночник необычной формы , например, при сколиозе или кифозе. Это может вызвать боль в спине. Когда вы смотрите на нормальный позвоночник со спины, он обычно прямой. Но когда у человека сколиоз, позвоночник изгибается из стороны в сторону, часто в форме буквы S или C. Также может быть перекручен. При кифозе верхняя часть позвоночника округляется и выглядит как горбинка.В тяжелых случаях сколиоза или кифоза человеку может быть трудно дышать.
  • Грыжа межпозвоночного диска . Это происходит, когда один из маленьких губчатых дисков, которые смягчают ваш позвоночник, выпирает или ломается и давит на нервы в позвоночнике. Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана естественным износом диска с возрастом. Или это может быть вызвано действиями, которые вы выполняете снова и снова и которые вызывают сильную вибрацию или движение (например, использование отбойного молотка), или внезапным сильным напряжением или увеличением силы для вашей спины.В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска возникает в пояснице или шее. Это может произойти в верхней или средней части спины, но это случается редко. См. Изображение грыжи межпозвоночного диска.
  • Стеноз позвоночного канала . Спинной мозг проходит через отверстие в костях, называемое позвоночным каналом. Стеноз позвоночника возникает, когда это отверстие сужается. В некоторых случаях кость, связка и ткань диска прорастают в позвоночный канал и давят на нервы, отходящие от спинного мозга.Ткань также может сдавливать и раздражать или травмировать сам спинной мозг. В большинстве случаев стеноз позвоночного канала возникает в пояснице и шее. Это может произойти в верхней или средней части спины, но это случается редко.
  • Дегенеративная болезнь диска . На самом деле это не болезнь, а термин, используемый для описания нормальных изменений, происходящих в дисках позвоночника с возрастом. Со временем диски позвоночника ломаются или дегенерируют. Со временем может произойти потеря жидкости в дисках или крошечные разрывы или трещины во внешнем слое дисков.Разрушение дисков может вызвать боль в спине или шее, артрит, стеноз позвоночного канала или грыжу межпозвоночного диска. Внезапная травма спины, например, в результате падения или автомобильной аварии, также может запустить этот процесс. Эта проблема может возникнуть в любом месте позвоночника. Но в большинстве случаев это происходит в дисках в пояснице и шее.

В редких случаях боль в верхней и средней части спины может быть вызвана другими проблемами, такими как заболевание желчного пузыря, рак или инфекция.

Симптомы

Обычно симптомы боли в верхней и средней части спины могут:

  • Ощущать тупую, жгучую или острую боль.
  • Ощущаться в одной точке или на большой площади.
  • Начинается внезапно или постепенно ухудшается.
  • Будьте постоянными или приходите и уходите.
  • Возникают со стянутостью или скованностью мышц.
  • Вам становится хуже, когда вы делаете определенные действия или двигаетесь и сидите определенным образом.

Более серьезные симптомы, требующие немедленного лечения, включают:

  • Слабость в руках или ногах.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе.
  • Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев боль в спине проходит после лечения в домашних условиях. Поэтому, если у вас нет признаков серьезного заболевания, травмы или сердечного приступа, вы можете дать боли в спине немного времени, чтобы она прошла, прежде чем позвонить своему врачу.

Позвонить 911 или другие службы экстренной помощи немедленно , если:

  • Боль в спине возникает вместе с болью в груди или другими симптомами сердечного приступа.Симптомы сердечного приступа включают:
    • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
    • Потоотделение.
    • Одышка.
    • Тошнота или рвота.
    • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти, верхней части живота, в одном или обоих плечах или руках. Посмотрите на изображение областей, где могут ощущаться симптомы.
    • Чувство головокружения или дурноты.
    • Учащенное или неравномерное сердцебиение.
  • У человека есть признаки повреждения позвоночника после травмы (например, автомобильной аварии, падения или прямого удара по позвоночнику).Признаки могут включать:
    • Неспособность двигать частью тела.
    • Сильная боль в спине или шее.
    • Слабость, покалывание или онемение в руках, ногах, груди или животе.

Позвоните своему врачу сейчас , если:

  • У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
  • У вас появилось новое онемение ног или онемение ног, которое усиливается.
  • У вас появилась новая слабость в ногах или слабость в ногах, которая усиливается.(Это может затруднить вставание.)
  • У вас появилась новая или усилившаяся боль в спине с лихорадкой, болезненным мочеиспусканием или другими признаками инфекции мочевыводящих путей.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход. Если вы поправитесь самостоятельно, вам не потребуется лечение. Если вам станет хуже, вы и ваш врач решите, что делать дальше. Если боль в спине слабая или умеренная, она, вероятно, пройдет сама по себе. Вы можете попробовать домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.Если через 1-2 недели вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу.

Обязательно позвоните по номеру своему врачу прямо сейчас , если у вас появились другие симптомы или у вас:

  • Онемение.
  • Слабость.
  • Лихорадка.
  • Симптомы со стороны мочевыводящих путей, например боль при мочеиспускании.
  • Боль усиливается.
  • Боль, с которой невозможно справиться дома.

К кому обратиться

К специалистам здравоохранения, которые часто диагностируют причину боли в спине, относятся:

Если у вас сильная или длительная боль в спине, вы можете обратиться к медицинским работникам, которые могут вас лечить:

.

Экзамены и тесты

Ваш врач сначала спросит вас о вашем прошлом здоровье, симптомах, вашей работе и физической активности.Затем он или она проведут медицинский осмотр. Ваш врач может также назначить визуализацию, чтобы выяснить, не вызывает ли у вас что-то, например сломанная кость или грыжа межпозвоночного диска.

Тип визуализирующего теста зависит от того, какую проблему подозревает ваш врач. Вы можете пройти один или несколько тестов, например:

  • Рентгеновский снимок для выявления травм или заболеваний, поражающих диски и суставы позвоночника.
  • MRI для выявления травм и заболеваний, поражающих диски и нервы позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва или опухоль.Он также может показать, сузился ли какой-либо участок позвоночного канала.
  • A Компьютерная томография для поиска опухоли, перелома, грыжи межпозвоночного диска, сужения позвоночного канала или инфекции. Он также может показать, является ли остеопороз причиной компрессионного перелома.
  • A Сканирование костей для поиска повреждений костей, опухоли или инфекции, а также для поиска причины необъяснимой боли в спине.
  • Электромиограмма и исследование нервной проводимости , чтобы проверить, насколько хорошо работают спинной мозг, нервные корешки, нервы и мышцы, которые контролируют ваши руки и ноги.Это может помочь выяснить, что вызывает боль, онемение или слабость в руках или ногах.

Могут быть выполнены дополнительные анализы, чтобы проверить другие возможные причины вашей боли.

Обзор лечения

Существует множество способов лечения боли в верхней и средней части спины. То, что работает для кого-то другого, может не помочь вам. Поработайте со своим врачом, чтобы подобрать то, что лучше всего для вас.

Лечение боли в верхней и средней части спины основано на:

  • Насколько серьезны ваши симптомы.
  • Насколько ваши симптомы мешают вам выполнять повседневные задачи.
  • Насколько хорошо подействовали другие методы лечения.

Лечение слабой и умеренной боли

В большинстве случаев люди с легкой или умеренной болью в верхней и средней части спины могут справиться со своими симптомами с помощью:

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта , такие как ацетаминофен (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, Адвил, Алив, аспирин и мотрин) для уменьшения боли.Но если они не избавят вас от боли, вам может понадобиться более сильное обезболивающее, отпускаемое по рецепту.
  • Тепло или лед для уменьшения боли и скованности.
  • Упражнение для растяжки и укрепления мышц спины, плеч и живота.
  • Физиотерапия чтобы помочь повысить вашу гибкость, силу и равновесие. Ваш физиотерапевт может научить вас программе упражнений, чтобы вы могли выполнять ее дома.
  • Массаж чтобы помочь на короткое время уменьшить мышечное напряжение и боль, а также улучшить кровоток.
  • Спинальные манипуляции чтобы облегчить боль и улучшить функцию. Он может варьироваться от массажа и медленного надавливания до быстрого толчка.
  • Иглоукалывание . Он включает в себя введение крошечных игл в кожу в определенных точках тела для ускорения заживления и снятия боли.
  • Капсаицин крем может облегчить боль. сноска 1 Капсаицин — это вещество, содержащееся в кайенском перце. Крем с капсаицином наносится непосредственно на кожу над болезненным участком.

Лечение, если боль в спине усиливается

Если боль в спине не проходит или усиливается, врач может порекомендовать:

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту , например опиоиды, для уменьшения боли.
  • Миорелаксанты для уменьшения боли и мышечного напряжения и улучшения подвижности. Они могут помочь при сильных мышечных спазмах, возникающих при возникновении боли в спине (острая фаза).
  • Антидепрессанты , такие как дулоксетин, для лечения длительной (хронической) боли в спине.
  • Стероидные уколы чтобы уменьшить отек и уменьшить давление на нервы и нервные корешки.Но мало доказательств того, что эти уколы могут помочь справиться с болью в спине.

В некоторых случаях спинной бандаж может использоваться для поддержки костей позвоночника после перелома.

Хирургия редко применяется для лечения боли в верхней и средней части спины. Если ваш врач рекомендует операцию, тип будет зависеть от вашей проблемы. Выбор хирургии может включать:

  • Кифопластика или вертебропластика . Костный цемент вводится через иглу в сломанный позвонок, чтобы попытаться стабилизировать кость.Эти операции проводятся нечасто, потому что большинство переломов заживают сами по себе. И нет никаких доказательств того, что кифопластика или вертебропластика лучше консервативного лечения. сноска 2
  • Удаление грыжи межпозвоночного диска . Он удаляет грыжу диска, которая проталкивается в позвоночный канал. В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска в верхней и средней части спины имеет небольшой размер и не требует хирургического вмешательства. Но вам может потребоваться операция по поводу большой грыжи межпозвоночного диска, которая давит на спинной мозг.
  • Декомпрессия позвоночника при стенозе . Он расширяет суженный спинной канал и снимает давление на спинной мозг или нервы. Эта процедура выполняется не очень часто, потому что стеноз позвоночного канала в верхней и средней части спины встречается редко.

Домашнее лечение

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль. Например:

  • Остальное . Если сильно болит спина, сделайте перерыв.Но постарайтесь не терять слишком много времени, прежде чем снова начнете двигаться. Вместо этого возвращайтесь к своей деятельности медленно и избегайте вещей, которые усугубляют вашу боль. Исследования показывают, что постельный режим не облегчает боль в спине лучше, чем активный образ жизни. А постельный режим продолжительностью более пары дней может усилить боль в спине и привести к другим проблемам, таким как жесткость суставов и мышечная слабость.
  • Использовать обезболивающих, отпускаемых без рецепта , такие как парацетамол (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, адвил, алев, аспирин и мотрин).Это может уменьшить боль и отек. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Используйте грелку или пакет со льдом. Тепло может уменьшить боль и скованность. Лед помогает уменьшить боль и отек. Вы можете переключаться между теплом и холодом, пока не найдете то, что вам больше всего помогает.
  • Упражнение . Спросите своего врача или физиотерапевта о том, какие упражнения вы можете выполнять, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины, плеч и живота.Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Сильные мышцы могут помочь улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела, снизить вероятность травмы и уменьшить боль.
  • Практикуйте хорошую осанку . Плохая осанка создает нагрузку на спину. Убедитесь, что вы стоите или сядете ровно, с втянутыми плечами и животом, чтобы поддержать спину. Не сутулитесь и не сутулитесь.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше:

  • Обратитесь к консультанту .Когнитивно-поведенческая терапия может показать вам, как изменить определенные мысли и поведение, чтобы контролировать свою боль. Для получения дополнительной информации см. Тему «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления».
  • Узнайте способы уменьшить количество напряжение . Стресс может усилить вашу боль. Вы можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и расслабление или медитацию.
  • Ешьте полноценную пищу .Получение большого количества кальция и витамина D может помочь предотвратить остеопороз, который может привести к компрессионным переломам и боли в спине. Для получения дополнительной информации см. Тему «Здоровое питание».
  • Не кури . Курение снижает кровоток и замедляет заживление. Если вам нужна помощь в отказе от курения, см. Тему «Отказ от курения».
  • Будьте особенно осторожны при подъеме. Когда вам необходимо подняться, согните ноги в коленях и держите спину прямо. Избегайте скручивания.Держите груз близко к телу.
  • Используйте дневник боли. Запишите, как ваше настроение, мысли, режим сна, занятия и лекарства влияют на вашу боль. Запись вашей боли может помочь вам и вашему врачу найти наилучшие способы ее лечения.

Список литературы

Цитаты

  1. Gagnier JJ, et al. (2016).Фитотерапия при боли в пояснице: Кокрановский обзор. Spine , 41 (2): 116–133. DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001310. По состоянию на 17 июня 2016 г.
  2. Esses SI, et al. (2011). Лечение симптоматических остеопоротических компрессионных переломов позвоночника. Журнал Американской академии хирургов-ортопедов , 19 (3): 176–182. Также доступно в Интернете: http://www.aaos.org/research/guidelines/guide.asp.

Консультации по другим работам

  • Хансен Т.Дж. (2015).Компрессионный перелом грудной клетки. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 211–216. Филадельфия: Сондерс.
  • Mercier LR (2008 г.). Спина. В практической ортопедии, 6-е изд., Стр. 143–184. Филадельфия: Мосби Эльзевьер.

кредитов

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *