На сколько кг можно похудеть за месяц если не есть после 6: на сколько можно похудеть если не есть после 18-00 ?

«Хорошая привычка»: Не есть после шести

Мне и минуты не понадобилось, чтобы определиться с привычкой, которую я хочу приобрести с помощью нового проекта ИА «Чита.Ру». Думал о ней постоянно, даже пробовал начать неоднократно, держался неделю максимум, но всё равно срывался. Теперь же появился отличный стимул, подкреплённый публичным обещанием через этот текст, держаться. Каждый день после 18.00 я не буду употреблять в пищу ничего кроме обезжиренного кефира. В общем, хочу похудеть.

Проект «Хорошая привычка» — это все те обещания, что мы и вы давали себе, но так и не выполнили. Дескать, в следующем году непременно начну бегать по утрам, не есть после шести, играть на гитаре, читать по книге в неделю. Сотрудники редакции ИА «Чита.Ру» решили проверить силу своего духа и обрести по одной полезной привычке в 2016 году. Через 21 день после публикации о своей привычке авторы информагентства отчитаются о том, удалось ли им сделать то, что планировалось.

Стоит начать с рождения. Напротив графы вес в первом в моей жизни медицинском документе врачи записали «4 килограмма». На весах отчего-то это значение было предельным, но как утверждает мама, весил новорождённый Артём откровенно побольше. В детском саду и школе я всегда отличался выдающимися щёчками и мощной фигурой. Таких ещё называют кабанчиками. И только к выпускному классу тело вытянулось, а к институту приобрело средние и особо невыдающиеся очертания. Стало казаться, что в таком оптимальном весе я и останусь, но наследственность по отцовской линии всё равно не давала покоя. После окончаний вуза опасения стали воплощаться в жизнь. Я стремительно начал набирать вес, а преимущественно сидячая многолетняя работа в журналистике довершила начатое. К началу эксперимента — 5 января 2016 года — вхожу в категорию: «Те, кто за 110».

Ни в коем случае не хочу вдаваться в сложные диетические формулы или мучительно высчитывать поглощённые мною калории. Просто скажу, как именно я буду поступать на протяжении сначала 21 дня, а затем и дальше — после формирования привычки.

Утро. Обязательный завтрак: тарелка овсяной каши и чай без сахара. Обед: суп или иное горячее без каких-либо мучных ингредиентов, но с крупами. Пусть это будет гречка. О хлебе также придётся забыть. До 18.00 по возможности можно употребить овощной салат, заправленный растительным маслом. После 18.00 — пачка кефира и по потребности несколько стаканов холодной воды. Текущая цель — сбросить вес до двузначного числа.

Звучит всё как бы просто, и с голоду при таком рационе явно не умрёшь, но я прекрасно знаю, насколько сложно отказаться от мучного, сладкого вообще и не пожевать чего-нибудь вечером, сидя перед телевизором. Тем не менее ставлю перед собой конкретную задачу и хочу её выполнить. Есть и прекрасная мотивация, их даже несколько. Только похудев, я смогу ощутить бОльшую уверенность в себе, что, без сомнения, отразится не только на личной жизни, но и на эффективности в работе. Нет смысла отрицать, что лишний вес тяготит меня не только физически, но и морально.

Приобретение описанной мною привычки поможет стать человеком, о котором говорят «лёгок на подъём». И многозначность фразы тут очень даже уместна.

Быть может, когда всей редакцией мы будем писать отчётные тексты о том, как мы привили себе новую хорошую привычку, я буду делать это уже совсем с другим мироощущением. И если у меня всё получится, а иначе и быть не может, захочется вдохновить хоть кого-нибудь совершить подобное, а, значит, ни в коем случае нельзя будет останавливаться на достигнутом. Скажем, с февраля начну подниматься в офис не на лифте, а пешком по лестнице. Но, как говорит Леонид Каневский, это уже совсем другая история.

Артём Стромилов14:00, 06 января 2016

мифы и факты. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться.

Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7-8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

пакетированные соки;
спиртные напитки;
сладкие газировки;
вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты	1600 калорий	2000	1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными.	6 порций	6–8	Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов.	3–4	4–5	1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты	4	4–5	1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты.	2–3	2–3	Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба.	80–170 гг	170 г	80 г
Бобовые культуры.	3–4 порции в неделю		1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена.	3–4 порции в неделю		80 г
Жиры и масла.	2	2–3	1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса.

Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см)	Мужчины	Женщины
147	39–47	37–45
150	41–50	37–45
152	43–53	41–50
155	46–56	43–53
157	48–59	45–55
160	51–62	47–58
162	53–65	49–60
165	55–68	51–62
167	58–71	53–65
170	60–74	55–68
173	63–77	57–70
175	65–80	59–73
178	68–83	61–75
180	70–86	63–77
183	72–89	65–80
185	75–92	67–82
188	77–95	69–85
191	80–98	72–87
194	82–101	73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса.

Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

Потеряли несколько лишних килограммов.
Нет чувства голода по вечерам.
Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
Вред еды на ночь для организма.
Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

индивидуальные качества организма;
исходный вес;
возраст;
стиль жизни;
физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

холецистит;
язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
панкреатит;
гастрит, с повышенной кислотностью;
запоры;
гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

Накапливается лишний вес.
Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Существует множество диет, некоторые из них разумные и основаны на принципах здорового и рационального питания, другие же предлагают откровенный бред. Но большинство систем питания, так или иначе, затрагивают вопрос об ужине: нужен ли он, из чего он должен состоять и можно ли похудеть, если не есть после шести вечера.

Понятие «не есть после шести вечера» известно давно, этот принцип используется во многих диетах и, при определенных условиях, может быть весьма эффективным.

Возвращаясь с работы вечером домой человек расслабляется после трудного и напряженного дня, обмен веществ и другие процессы в организме замедляются, хочется полежать и сытно покушать. Вот здесь и кроется главная опасность, аппетит вечером хороший, а способность организма переваривать пищу и расходовать энергию, минимальна, что приводит к откладыванию жира и накоплению лишнего веса. Плотный и обильный ужин всегда сопровождается тяжестью в желудке, вздутием и другими неприятными последствиями. Поэтому для поддержания веса после шести можно съесть низкокалорийное блюдо, худеющим же стоит воздержаться от еды вообще.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

У каждого из нас свой ритм жизни и уникальный организм. Отказ от пищи после шести вечера подойдет так называемым «жаворонкам», людям, которые привыкли рано вставать и не засиживаться допоздна вечерами. При таком режиме пик активности приходится на первую половину дня, поэтому жаворонки плотно кушают утром и в обед, а пища интенсивно переваривается и трансформируется в энергию. Вечером же происходит спад энергии, хочется отдыхать и поскорее лечь спать. Таким людям проще отказаться от позднего приема пищи, поскольку в течение дня они полноценно питались и получили все необходимые питательные вещества.

Если же вы «сова» и на завтрак выпиваете лишь чашку кофе, а самая высокая активность и работоспособность приходится на вечер, то диета «не есть после шести» вам не подходить. Будут регулярные срывы, вечерние зажоры и лишний вес.

У человека, решившего похудеть и не кушать после шести, должна быть возможность и желание полноценно и правильно питаться в течение всего дня. В противном случае будет лишь вред организму и нарушение обмена веществ.

На сколько килограммов можно похудеть, если ничего не есть после шести?

Отказ от приема пищи вечером не принесет быстрой потери лишнего веса, процесс похудения будет проходить постепенно и без вреда организму. В среднем килограммы уходят со скоростью 0,5 – 1,0 кг в месяц. Медленное похудение предпочтительнее экспресс диет, которые в разы уменьшают скорость обмена веществ и приводят к еще большему увеличению веса в дальнейшем.

Темпы похудения можно увеличить до 2,5 – 4,0 кг в месяц, корректируя свой дневной рацион и уменьшая потребляемые калории. Но, не стоит увлекаться, недостаток калорий днем может привести к вечерним и ночным срывам.

Если необходим быстрый результат (более 4,0 кг в месяц), то система не подходит. Также она не подойдет людям с патологиями желудочно-кишечного тракта, беременным, подросткам и детям.

Мы уже рассматривали подробно экспресс методики похудения — , и даже рассказали о том, как . И вывод нашей редакции совпадает с мнением большинства диетологов — быстрые диеты являются огромным стрессом для всех систем организма, а результат от постепенного снижения веса держится существенно дольше!

Какую пользу принесет организму отказ от позднего и плотного ужина?

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6 , пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

Каким должен быть ужин до шести вечера?

Что и сколько нужно кушать на ужин, чтобы не мучиться от голодных спазмов после шести вечера.

Приведем список продуктов, которые категорически запрещены для потребления в вечернее время суток. Это продукты с высокой калорийностью, легкоусвояемые и больше подходят для завтрака:

Мучные и кондитерские изделия, сдобная выпечка
Шоколад, торты и другие сладости
Сливочное масло, майонез, высококалорийные соусы
Мясо, птица и рыба, приготовленные методом жарки

Идеальный ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов со средней и низкой калорийностью. Также следите за размером порции, регулярное переедание даже полезных продуктов не способствует похудению и может привести к набору веса.

Первый вариант правильного ужина представляет собой сочетание мясного или рыбного нежирного блюда и овощей. Мясо следует брать с низким содержанием жира (говядина, телятина, куриная грудка) и доводить до готовности в пароварке или запекать в духовом шкафу. Мясо и рыбу можно и потушить на небольшом количестве растительного масла или на воде. Рыба на ужин предпочтительнее мяса, она легче усваивается при равноценном количестве белка. Рекомендуем использовать маложирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, щука, камбала, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной в фольге горбушей, кетой, форелью. Особой ценностью для худеющих обладают морские обитатели (кальмары, мидии, креветки, осьминоги), они представляют собой полноценную белковую пищу, обладая при этом минимальной калорийностью

Овощи желательно потреблять в сыром виде, в крайнем случае, отварить или потушить на воде. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые насыщают организм быстрее и на более длительное время. Зеленые овощи имеют самую маленькую калорийность (15-50 калорий на 100г), их быстро готовить, блюда из овощей хорошо сочетаются с запеченным мясом или рыбой. Шпинат, брокколи, стручковая фасоль, капуста белокочанная и брюссельская – из этих овощей может получиться отличный и полезный салат. В качестве заправки к салатам используйте соевый соус, обезжиренный йогурт или обезжиренную сметану.

Помидоры, болгарский перец и морковь также подойдут для приготовления ужина, а вот свеклой злоупотреблять не стоит, она содержат много сахара.

Второй вариант ужина представляет собой комбинацию обезжиренных молочных продуктов (творог, йогурт) с несладкими фруктами. Минимальное количество сахара содержат авокадо, грейпфрут, зеленое яблоко, груши.

На первых неделях голод после шести вечера может быть очень сильным и мучительным, не стоит терпеть его. Рекомендуется заранее приготовить продукты, разрешенные к употреблению в позднее вечернее время.

Что разрешено кушать после шести вечера?

Худеющим, после шести, доступен весь ассортимент чаев, но без сахара. Если нет проблем с сердцем и со сном можно выпить чашечку кофе.

Несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творожный сыр также могут подойти для позднего ужина.

Если очень хочется сладкого – съешьте ложку меда, в крайнем случае, несколько цукатов.

В первое время будет сложно отказаться от желания съесть свой обычный ужин и заменить его на более полезный и низкокалорийный. После недели диеты станет гораздо проще, желудок привыкнет потреблять меньшие объемы пищи в вечернее время. Немного силы воли, терпения и все обязательно получится.

Система питания, исключающая прием пищи после шести вечера относится к щадящей и не рассчитана на быстрое снижение веса. Ее главное достоинство заключается в полноценном питании и сохранении высокой работоспособности человека в течение всего рабочего дня.

Темп снижения веса при отказе от позднего ужина зависит от многих факторов, перечислим главные из них:

Исходный вес худеющего. Люди с большим количеством лишних килограмм в первые недели худеют с большей скоростью (3,5 — 4,0 кг в месяц), чем люди с небольшим ожирением.
Наличие физических нагрузок и их интенсивность позволит быстрее привести себя в форму. Если ежедневно выполнять простые упражнения в течение 30 минут, то можно худеть на 2,0-3,0 кг в месяц.
На снижение веса также оказывает влияние скорость обмена веществ и возраст человека.

Так можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? В большинстве случаев ответ на этот вопрос будет положительный. Придерживаясь указанных рекомендаций можно довольно быстро скинуть лишние кг и обрести стройное тело.

Различные диеты способствуют снижению веса. Но иногда получается , не отказываясь от еды весь день, а только ограничив еду вечером. Не кушая после 6 часов вечера, можно похудеть на несколько килограмм.

Правда о замедлении обмена веществ вечером

Много лет существует устойчивый миф о сильном снижении обмена веществ вечером. Люди искренне верят, будто поправляются оттого, что вечером пища по-другому усваивается и можно набрать вес от одного внешнего вида еды. И поэтому отказ от пищи вечером помогает снижать вес.

Но это совсем не так. Неважно когда человек съест свои положенные калории, вечером или утром. Главное, их должно быть не больше нормы. Зная это, становиться понятно, можно ли похудеть, если ничего не есть вечером.

Этот миф о высокой опасности еды вечером связан с тем, что организм переводит излишки поздней пищи напрямую в жир. То есть если человек переел во время завтрака, у него есть возможность в течение дня истратить лишнюю энергию. Но переедание вечером действительно плохо сказывается на весе — лишняя еда откладывается организмом про запас в виде жиров. И это касается только излишков еды, а не любой пищи в целом.

Почему люди худеют, не кушая после 6 часов вечера?

По факту если не есть вечером, происходит похудение за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип действия любой диеты для похудения. Отказываясь от пищи весь вечер, человек заставляет собственный организм тратить запасы. Объем жира тает, вес снижается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от пищи после 6 часов вечера, человек сбрасывает вес за счет уменьшения калорийности и при этом не испытывает дискомфорт в течение дня как при диетах другого типа.

Не кушая весь вечер, человек чаще всего вынужден начать завтракать, даже если раньше отказывался это делать. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет внимательнее отнестись к рациону и режиму питания в течение дня.

На процесс потери веса влияет и количество выпиваемой вечером воды. Обходясь без еды, человек употребляет большее количество жидкости. Но если тяжело совсем не есть после шести, то в этом случае поможет вода или чай без сахара. Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.

Связь вечернего голодания и гормонов

Снижению веса при отказе от еды после шести способствует увеличение количества сна. Не кушая вечером, в большинстве случаев, люди раньше ложатся спать, чтобы избежать соблазна что-нибудь съесть. Во время сна происходит выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Увеличение количества этого гормона снижает чувство голода в дневное время, тем самым способствуя похудению. К тому же выспавшийся человек больше двигается. Это расходует лишнюю энергию, что тоже сильно влияет на потерю веса.

Нормальное питание днем позволяет избежать чрезмерной выработке гормона грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. По мере увеличения чувства голода его уровень в крови нарастает. Своевременные регулярные приемы пищи не позволяют грелину вырабатываться в большом количестве. Это напрямую влияет на уровень аппетита. После еды уровень этого гормона стремительно падает, чувство голода исчезает. Длительные перерывы между приемами пищи значительно повышают уровень грелина и это приводит к перееданию, и как следствие, к появлению лишнего веса.

Объем сброшенного веса может достигать серьезных величин в достаточно короткие сроки. Точное количество сброшенных килограмм в месяц зависит от объема лишнего веса и от режима питания конкретного человека.

Противопоказания для отказа от еды вечером

Несмотря на эффективность этого метода, ряд заболеваний и особенностей организма, не позволяет его использовать. К ним относятся:

Гастрит с повышенной кислотностью.
Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.
Физиологическая гипотония или гипотензия, вызванная приемом медикаментов.
Проблемы с сосудами головного мозга.
Смешанный режим дня/позднее засыпание.

Низкое давление и проблемы с сосудами мозга в случаях длительных перерывов в еде могут вызвать головокружения и обмороки.

При любых язвенных поражениях слизистой оболочки ЖКТ вечернее голодание может привести к обострению заболеваний. Отказ от еды при смешанном режиме дня может привести к развитию повреждений слизистой. В этом случае рекомендуется исключать пищу после 8 вечера.

Поэтому решив голодать после 6 вечера, будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму!

Вконтакте

Основные принципы снижения веса

Главный принцип снижения веса гласит о том, что наш организм должен получать энергию в меньших количествах, а расходовать – в больших. Поэтому, если в течение всего дня объедаться, забыть о правильном питании, а после шести не есть, то вес все равно увеличится. Даже если ограничить свое питание, но при этом не заниматься фитнесом, сильно похудеть тоже не удастся. Поэтому, чтобы добиться хороших результатов, прежде всего, нужно создать гармоничную систему питания и добавить посильные физические нагрузки (перегибать палку тоже не стоит).

Сколько раз в день нужно есть?

Если с пищей вы потребляете больше энергии, чем тратите, и чем нужно организму, то вы будете толстеть – других вариантов нет. Ни время приема лишних калорий, ни последовательность, ни даже продукты не так важны, как суммарное количество этих калорий.

Кроме того, даже частота приема пищи и размер порций не так важны, как многим кажется. На самом деле не существует серьезных исследований, показывающих точное количество приемов пищи за день или временной интервал между этими приемами.

В большинстве случаев трех-четырех разового питания в день более чем достаточно (опять же, если вы соблюдаете дневную норму калорийности). Даже тем, кто стремится набрать мышцы, не нужно есть каждые 3 часа. Конечно, если у вас нет серьезных заболеваний, таких как язва, гастриты, когда требуется специальная диета с частыми приемами пищи. Важно лишь набрать нужное количество протеина и калорий, чтобы у вас было достаточно энергии.

После плотного завтрака вы будете менее голодны в течение дня, и вам будет проще контролировать порции еды на обед и ужин. Если же вы голодны весь день, то за ужином вы просто наброситесь на еду и съедите существенно больше, чем нужно. Поэтому нельзя пропускать завтрак, так как это самый важный прием пищи.

А отсутствие еды после шести действительно работает на снижение веса , однако не так, как думают большинство людей. Это просто еще одно ограничение, которое позволяет обычному городскому человеку, работающему в офисе, меньше есть в целом. Весь секрет тут скрыт в сокращении калорий. Ученые давно подтвердили, что поздний ужин нарушает сон, что в свою очередь отражается на гормональном обмене и человек просто начинает испытывать немотивированные приступы голода в течение дня и вечером в сочетании с вялостью и апатией утром.

Поэтому человек набирает лишний вес не от позднего ужина самого по себе, а от переедания, вызванного недосыпанием. Причем для повышения аппетита достаточно того, чтобы «не выспался» ваш мозг, вы можете провести в постели больше 8 часов и все равно чувствовать утром усталость.

После каждого приема пищи в течение дня поджелудочная железа производит гормон инсулин . Это помогает расщепляют углеводов для получения энергии и жира, который хранится в качестве резервного источника. Ночью «гормоны роста» участвуют в расщепление жиров. Однако, если есть тяжелую пищу перед сном, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а в гипофиз входит сигнал, что тело не получило пищи. И организм начинает срочно перерабатывать всю поступающую еду в жир, дабы спасти важные органы от голодания. Так что не нужно тратить ценные жировые запасы, но и стоит создавать их излишки. Лучше пусть они остаются неизменными.

Стать стройнее и есть после 6 вполне возможно

Стоит учесть, что углеводы на ужин – не лучшая идея, а ужин надо закончить за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. На ужин стоит остановиться на рыбе, морепродуктах, твороге, кефире и небольшом количестве некрахмалистых овощей. Эти продукты не создают гликогенового запаса и быстро усваиваются, так что спать вы ляжете сытой, но без чувства тяжести.

Для закуски в течение второй половины дня адекватными будут такие продукты: молоко , мясо, творог, яйца , сыр, орехи . На ужин остановите ваш выбор на блюдах из мяса, такого как телятина, говядина, мясо курицы, индейки, кролика. Они содержат меньше жира и лучше перевариваются, особенно в сочетании с овощами: огурцами, помидорами, перцем, салатом. Мясо лучше всего тушить или готовить на пару. Жареные блюда для ужина не подходят – плохо перевариваются и вообще слабо полезны для организма.

Можно выпить вечером стакан хорошего красного вина, но лишь в сочетании с подходящей закуской и с чувством меры. Утверждение, что немного вина способны благотворно влиять на организм – не выдумки анонимных алкоголиков. Это доказанный факт, однако при условии умеренности и хорошего качества продукта.

Диетологи советуют на ужин употреблять продукты, богатые клетчаткой , которая помогает сжигать калории: помидоры, морковь, баклажаны, свекла, яблоки, клубника , арбуз, апельсины, абрикосы. Все эти фрукты и овощи будут способствовать снижению лишнего веса, но поклонники низкоуглеводной диеты могут исключить «плоды» из вечернего меню.

Тем же, кто тренируется вечером, целесообразно перекусить за пару часов перед силовой тренировкой небольшой порцией сложных углеводов, а в течение часа после можно уже поесть рыбы или творога с овощами или выпить протеиновый коктейль без углеводов. Перед аэробикой, наоборот, перекусите белковой пищей, а вместо ужина выпейте стакан кефира. Белок после силовой тренировки– обязательное условие того, что вы не перетренируетесь и не будете получать энергию за счет распада мышечной ткани при сохранении жировой. Так что ешьте после шести, только правильные продукты и без фанатизма. И не забывайте о том, что и «до шести» надо
следить за питанием и не переедать. И ежедневно выпивать минимум 1,5 литра обычной воды, при ее дефиците процессы обмена в организме (и процесс переваривания не исключение) происходят гораздо медленнее.

Для того чтобы вечернее ограничение в еде стало эффективным, соблюдайте ряд правил:

Завтрак должен быть полным, его нельзя пропускать;
В течение дня есть несколько раз небольшими порциями, перекусы тоже должны быть полезными, не переедайте – чувство сытости приходит в течение 20 минут после еды;
Кофе тоже полезен, но не переусердствуйте. Он активизирует работу мозга, устраняет стресс и даже защищает от переедания!
Ужин должен быть максимум за 4 часа до сна;
Откажитесь от жирной, жареной, копченой, соленой, острой, мучной пищи и сладостей;
Перед приемом пищи выпейте воды;
Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов в небольшом количестве;
Не спешите кардинально изменить систему, если вы привыкли есть перед сном. Сначала попробуйте сделать это за один час до сна, затем постепенно увеличивайте этот интервал. Требуется около месяца, чтобы войти в ритм. В итоге Ваш организм скажет вам «спасибо».

Можно ли похудеть если не есть после 6 вечера. Есть или не есть после шести: мифы и факты

Многие их тех людей, которые стремятся похудеть, ищут для себя специальные диеты и изматывающие монодиеты. Однако большинство из них даже не задумывается о том, что разумное ограничение в употреблении пищи и соблюдение правила «не сеть после 6» — это гарантия того, что всего за неделю можно расстаться с 1 — 2 килограммами лишнего веса. Самое сложное в этом — удержаться от похода к холодильнику. В статье мы выясним, похудеешь ли, если не есть после 6 и как это сделать без страданий и мучений.

Почему нельзя есть именно после 6?

Обмен веществ в организме человека наиболее активен в утренние и дневные часы. Но вот вечером он заметно замедляется, также как и все другие процессы. Происходит это в соответствии с биологическими часами, усталость означает готовность ко сну. Это оправдывает всем нам знакомое — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Именно ужин и отложиться ненавистными запасами на всех проблемных местах, потому что у организма уже нет сил и ресурсов его расходовать, да и некуда.

Кроме того, именно во сне запускаются процессы, благодаря которым мы худеем. Значит, если хорошо поужинать, то можно помешать естественному похудению, нагрузив организм, и поспособствовать строительству жировой ткани.

Похудеешь ли, если не есть после 6: при условии соблюдения правильного питания в целом, корректного баланса БЖУ в рационе, ведения активного образа жизни, однозначно удастся похудеть, наладить здоровье, очистить организм и стать красивее

Правила отказа от еды после 6

Всем знакома ситуация, когда, будучи измотанными и голодными вечером после работы, мы быстро поглощаем то, что есть на ужин или просто открываем холодильник и стараемся быстро «заморить червячка». Сложно взять и не есть, когда очень хочется. Однако, и с этим модно справиться, если следовать советам опытных диетологов.

Привычка не есть после 6 часов

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, похудеешь ли, если не есть после 6, то ответ всеми диетологами дается один — да. Но только при условии, что до 6 вы тоже стараетесь придерживаться правильного питания.

Отказ от еды после 6 должен стать не просто разовой акцией, но естественным правилом на всю жизнь, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Постепенный отказ от еды после 6

«Запретный плод сладок» — это про то, как хочется что-нибудь съесть, когда нельзя. Ни в коем случае не устраивайте организму шоковую терапию. Постепенно облегчайте свой ужин, исключая жареное, жирное. Переходите на салаты, потом на кефир и другие полезные продукты.

Уменьшение порции еды

Для того чтобы контролировать размер порции, запаситесь тарелками разного размера. В итоге ваша трапеза должна сводиться к чайному блюдцу полезной пищи. За то время, пока вы меняете тарелки, организм привыкнет, да и психологически станет гораздо легче.

Частые приемы пищи

Отказ от еды после 6 не означает, что есть вы будете два раза в день. Чаще ешьте понемногу, выбирая полезные продукты. Перекусывайте морковью и орехами.

Режим дня для отказа от пищи после 6

Обратите внимание, что, если вы любите поздно ложиться спать, посмотреть ночью кино или побродить по просторам Интернета, вам буде сложнее не есть. Расставьте приоритеты, решите, что важнее. Если вы будете раньше ложиться спать, то гораздо легче будет и ограничить потребление пищи, иначе голод все же одержит победу.

Напитки после 6 вечера

Если вы отказываетесь от еды после 6 вечера, то и напитки исключаются. Они пробуждают аппетит в большинстве своем, что заставит вас думать о еде. Можно выпить стакан кефира или же теплую воду с медом. Не забывайте пить воду в течение дня — не менее 1,5 л.

Занятия после 6 вечера

А знаете ли вы, что ответ на вопрос «похудеешь ли, если не есть после 6», зависит от того, чем вы занимаетесь вечером, как раз после 6? Лучше всего выбрать не очень динамичные занятия, но и не задерживаться, сидя за компьютером. Энергичное времяпрепровождение заставит вас поесть, потому что расходуется энергия, просмотр телевизора — что-нибудь пожевать. Выберите вечернюю прогулку, подышите свежим воздухом. Можно устроить аромаванну, сделать вечернюю растяжку.

Что можно есть до 12, но нельзя после 6?

Плотно и качественно завтракайте. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов. Все, что очень вкусно, но вредно, лучше употребить до 12 часов дня — конфетки, майонез, белый хлеб.

Противопоказания к отказу от еды после 6

Отказ от еды после 6 вечера не допускается при наличии некоторых заболеваний. Среди них:

сахарный диабет 2 типа;
хронический гастрит;
панкреатит;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
холецистит.

При всех перечисленных диагнозах отказ от употребления пищи может спровоцировать обострение и ухудшить состояние. В этих случаях составляется особое меню.

Специальные правила действуют и для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки и профессионально тренируется. В этих случаях нельзя отказываться от еды после, потому что это чревато проблемами с печенью. Во время интенсивных занятий снижается уровень гликогена, начинает откладываться жир в печени. Таким образом, даже человек без лишнего веса может страдать гепатозом.

Отказ от еды после 6 вечера — это один из способов похудеть и сохранять форму. Однако, следует помнить, что это возможно только в сочетании с принципами правильного питания и отказом от вредных привычек. Кроме того, никогда не окажется лишней и консультация специалиста, который поможет вам правильно составить основное меню и предупредит о наличии противопоказаний. Полезны умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
переедания и срывы в дальнейшем;
проблемы с засыпанием;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.

Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.

Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

Многие люди мечтают похудеть, но при этом не хотят изнурять себя физическими упражнениями и какими-то особенными диетами. Вместо всего этого они просто не едят по вечерам. Можно ли похудеть, если не есть после 6-ти вечера, и за какое время можно похудеть, если не есть после 6-ти – краткие ответы на все эти актуальные для многих людей вопросы – далее в статье.

Возможно ли похудеть, если не есть после 6-ти?

Похудеть, ограничивая себя в еде после 6-ти-ти вечера можно, но делать это нужно правильно. Для начала – разберемся, почему лишние килограммы откладываются именно с такого вот позднего ужина.

В ночное время суток наш организм как бы находится в дремлющем состоянии, даже если при этом мы не спим. Соответственно, снижается интенсивность всех внутренних процессов, в том числе — процессов, способствующих перевариванию пищи и обмену веществ. Поэтому перегружать желудок в вечернее время и вправду нельзя – это чревато лишними килограммами. Однако — совсем отказываться от пищи также, не стоит.

Далее рассмотрим, что можно есть после 6-ти вечера, чтобы похудеть. В принципе есть можно многое, практически все, но стоит оказаться от сладостей, мучного, жареного, жирного, острого, соленого и копченого. Проще говоря — от всего, от чего отказываются при любой стандартной диете.

На ужин можно употреблять низкокалорийные продукты – например, (только не виноград и не бананы), яйца, постное мясо и кисломолочные продукты с предельно низким содержанием жира. Также, перед ужином рекомендуется выпить хотя бы стакан воды, вода поможет уменьшить голод. Но учтите, что даже легкий ужин нужно заканчивать не позднее, чем за четыре часа до сна.

На сколько килограммов можно похудеть, если не есть после 6-ти?

В среднем через месяц такого режима можно сбросить 4 — 6-ти кг. К тому же, организм, привыкнув к таким порядкам, вскоре перестанет требовать еду в ночное время суток. Правда и худеть столь стремительными темпами вы тоже перестанете. Однако учтите, что самым сложным является именно этот, самый первый месяц. Первые 4 недели вы, возможно, будете испытывать сильный голод по вечерам. Но если вы не сорветесь и не начнете вновь есть все подряд, то через месяц вас ждет победа над собственным организмом. А вот если вы хотите скинуть более существенный вес, придется дополнить диету регулярными физическими упражнениями.

Бывают ситуации, когда скинув 1,5 — 2 килограмма в первые 2 — 3 недели, человек, думая, что победил лишний вес, вновь возвращается к прежнему рациону. Еще через недельку незадачливый «победитель» замечает, что сбежавшие килограммы не только вернулись, но и привели с собой друзей. Поэтому, если вы надумали не есть, точнее, ограничить прием пищи после 6-ти вечера, то следует во что бы то ни стало, выдержать именно первый месяц.

Но помните, что голодать при этом не стоит – длительные перерывы между приемами пищи приводят к раздражению стенок желудка, а это, в свою очередь, может спровоцировать неожиданное возникновение различных заболеваний. К тому же, многие люди ложатся спать не вечером, а глубокой ночью. И все предшествующее сну время они будут ощущать раздражение, и нервное напряжение, вызванное обычным чувством голода. В итоге очень скоро организм может впасть в стрессовое состояние. К тому же, днем человек, подсознательно ощущая , будет систематически переедать днем. А это тоже ни к чему хорошему не приведет.

Ответ на вопрос, помогает ли не есть после 6-ти, чтобы похудеть, очевиден — помогает. Но перед началом такого вечернего голодания стоит обязательно проконсультироваться с врачом, во избежание возникновения ряда заболеваний. К тому же (напоминание!) отказываться от еды после 6-ти целиком и полностью не стоит ни в коем случае. А почему этого делать нельзя, вы уже знаете.

Одним из вариантов эффективного похудения является отказ от употребления пищи после 6 вечера. Так, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и поможете собственному пищеварению, а также убережете организм от различных болезней.

Темы материала

Преимущества отказа от питания после шести

Похудение и коррекция фигуры с помощью такой методики обладает множеством полезных свойств:

Стабилизируется уровень всех необходимых гормонов;
Приходит в норму работа нервов и нервных окончаний;
Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта в целом;
Сжигаются лишние калории.

Очень многим знакомо правило, что утром нужно кушать плотно, а вот вечером лучше минимизировать потребление пищи. Оно базируется на человеческой физиологии. В вечернее время в организме начинают замедляться процессы усвоения пищи и обмена веществ, поэтому навредить фигуре и здоровью очень просто.

Утром после еды человек идет на учебу, работу или другим делам, в процессе которых сжигается энергия, а вечером после перекуса все отдыхают. Специалисты уже давно доказали, что эффективней всего от лишних кило человек избавляется в ночное время. Поэтому не нужно давать организму, в частности пищеварительной системе, лишней нагрузки.

Недостатки отказа от вечернего питания

Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.

Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:

Истощение организма или подтвержденная анорексия;
Состояние депрессии;
Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
Период кормления или беременность;
Почечная или печеночная недостаточность.

Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.

Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.

Ваш режим питания поможет вам справиться с вечерним чувством голода, которое возникает перед сном. Переходя на новый график, вы сможете исключить из рациона очень жирные продукты и пищу с высокой калорийностью. Но с вами останутся йогурты, салат и капуста. В дальнейшем придется осторожно снижать потребление калорий.

Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.

Перекусы, которые не повлияют на массу тела:

Кисломолочные продукты;
Отруби;
Овощи, в которых нет крахмала;
Зелень;
Свежие ягоды.

Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.

Насколько эффективна методика похудения?

Отказывая себе в перекусах после 18:00, можно довольно быстро расстаться с лишними килограммами. Только не забывайте про некоторые правила от специалистов в области диетологии:

Продукты с высокой калорийностью исключаются из рациона полностью.
Переходить от обычного режима к новому нужно постепенно.
Если порцию не уменьшать, результата не будет.
Исключив ужин, нужно успевать пополнять энергию до вечера, равномерно распределив все приемы еды на день.
Завсегдатаям ночных вечеринок придется сильно менять свой режим.

Чтобы держаться в пределах нормы, поправьте рацион на вечер. Выбирайте каши, легкие салатики из овощей или фруктов, кисломолочные продукты. Полностью исключаются мясо, выпечка, некоторые сладости. Лучше всего принять большее количество калорий до полудня.

Также исключите из вечернего перекуса чай, кофе и алкогольные напитки, чтобы не обострять чувство голода. Лучше всего вечером расположиться подальше от мест, где хранится еда. На кухне лишний раз лучше не появляться. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и устать, что уберет все мысли о еде.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
Соусы и майонезы;
Бутерброды и сэндвичи;
Сырые овощи в крупном числе;
Разные сладости;
Газированная вода, компоты;
Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Что еще важно для похудения?

Базируясь на отзывах разных людей, которые уже пробовали такой способ сжигания веса, можно сказать, что первые результаты можно увидеть уже через месяц. Естественно, тут имеет место зависимость от физиологии и возраста каждого человека.

Чем больше возраст человека, тем труднее справиться с лишним весом. За неделю можно сжечь до 6 кило лишнего веса, а в течение нескольких месяцев до двух десятков. Вместе с этим пропадает тяжесть в желудке, а человек становится гораздо бодрее.

Внимательно контролируйте уровень потребления жидкости вечером. Излишняя вода в организме может стать причиной отеков, а в худшем случае и различных заболеваний. Чтобы этого избежать можно, поменять воду на зеленый чай без добавления сахара. Отказавшись от вечернего перекуса, вы улучшаете собственный метаболизм и очищаете организм в целом.

В самом худшем случае в организме начинаются процессы, связанные с гниением или брожением, а непереваренная пища будет грузом для желудка вплоть до наступления утренних часов. Результатом будет болезненный серый цвет лица, а даже 12 часов сна не даст вам должную бодрость и энергию. Засыпая с пустым желудком, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете здоровый румянец на щеках.

Сочетание упражнений и здорового питания по правильному режиму даст каждому отличный результат.

Почему не стоит есть после шести часов вечера?

Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.

После семи часов все органы пищеварения начинают переходить в более спокойный режим. Все, что оказалось в организме в это время просто лежит и не переваривается. Все это просто гниет или начинает бродить. Эти процессы могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.

А кто в этом виноват?

При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека. Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как же приучить себя к режиму питания?

Важный фактор для перестройки организма на новый лад – это время. Чтобы выработать у себя полезную привычку можно использовать несколько нехитрых приемов:

На первой неделе старайтесь делать только то, что не даст вам отказаться от своего решения не есть после 6 часов вечера.
Пейте чай, очищенную воду или кефир в пределах нормы
Пересмотрите свой рацион на день. Он должен состоять из пяти или шести перекусов и ни в коем случае не меньше, чтобы организм мог получить все, что ему необходимо.
Найдите занятие, которое будет вас отвлекать от желания поесть и мыслей о еде в целом.

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Если вы ляжете спать раньше, чем делаете это обычно, то ночью проснетесь от сильного чувства голода. Организм просто начнет требовать пополнить энергию, и игнорировать это у вас не получится.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

А если очень хочется есть?

Решение есть. Съешьте половину яблока или даже целое. В нем содержится десятая часть от суточной нормы волокон, необходимых для правильной работы желудка.

Также можно употребить в пищу цитрусовые. Они также относятся к продуктам с низкой калорийностью. Такие фрукты содержат витамин C и клетчатку. Но если у вас гастрит или другие проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то от этой идеи лучше отказаться.

Взять такую методику сжигания жира или нет — индивидуальное и самостоятельное решение каждого человека. Важно только учесть сможете ли вы ей придерживаться и не противопоказано ли вам вечернее голодание.

Также запомните, что результатов придется подождать. Не думайте, что заметное похудение начнется уже через неделю. Время – вообще сложный фактор. Верьте в себя и в свою силу. Но если вам кажется, что такая тактика борьбы с лишними килограммами совсем не для вас, то лучше выбрать что-то другое.

Самое главное: обращать внимание на все, что ты ешь. А слишком сильно голодать и вовсе не обязательно. Нужно просто себя кое в чем ограничить.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Поделитесь статьей с друзьями:

Когда нужно есть, чтобы похудеть

Линда Геддес
BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Unspalsh

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны — следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда.

Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название — «семерка первокурсника», потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания — диабет 2-го типа, болезни сердца — являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда.

Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

7-9 утра — время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов — время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов — время сердца и так далее.

Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек.

Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается

Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий — но время приема пищи не менее важно.

Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина — на ужин. Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса.

Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение.

Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано «сжигается» лучше.

Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес.

Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма — на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите

До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца. Еда почти всегда потреблялась засветло.

«Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться», — рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г. Ла-Хойя, Калифорния).

Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера.

«Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь», — говорит исследователь. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит — при условии, что они завтракают — их ночной «пост» становится еще короче.

Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень «гормонов голода» лептина и грелина. То есть недосыпание также может приводить к набору веса.

А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма.

В каждой клетке вашего тела есть молекулярные «часы», регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье

Эти «часы» синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра — крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки», расположенные в глубине человеческого глаза.

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям — по-разному в разных органах и тканях тела.

Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем.

Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга.

Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй — ровно столько же, но в разное время суток.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный

В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление — что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин — практически вдвое.

Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы — посменные работники, говорит Панда. Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже. Это приводит к так называемому «метаболическому десинхронозу».

Герда Пот — диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона — исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов. Даже «перекусы» были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00.

Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать.

«Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем», — вспоминает она. Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет

Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

Последний состоит из ряда факторов, — высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т.д. — которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов — в мозге — начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов).

Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает «совам» несколько приблизиться к «жаворонкам».

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно

Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно. В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая — только в течение 8-12 часов «дневного времени».

Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

«Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы — и связанном с ним ритме приема пищи, — объясняет исследователь. — По нашему мнению, основная функция этих ритмов — обеспечить обновление организма в течение ночи. Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины».

Концепция ограниченного «окна питания» еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения.

Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ.

Линда Геддес — журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги «Погоня за солнцем: новые научные данные о солнечном свете и его воздействии на тело и разум» (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection).

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

Красивый и модный маникюр на длинные ногти, это как элегантное вечернее платье в пол,

Стиль в одежде

Модные тенденции не перестают нас восхищать лаконичными и практичными вещами, в каждой из которых

Стиль в одежде

Модные тенденции 2022-2023 не перестают удивлять новыми трендами и тем, как их стоит носить.

Маникюр и педикюр

Не секрет, что многие девушки все время находятся в поиске новых идей маникюра, стилей

Волосы и прически

Асимметричная стрижка – ультрамодный тренд 2022-2023. Данный вариант стрижки представляет собой переход от коротких

Маникюр и педикюр

Оттенок Very Peri Институт цвета Pantone провозгласил цветом 2022 года. Жизнерадостный и загадочный, интригующий и

Разговоры с пациентами о снижении веса: советы для поставщиков первичной медико-санитарной помощи

На этой странице:

Как врач первичной медико-санитарной помощи вы находитесь в идеальном положении, чтобы говорить со взрослыми пациентами о снижении веса. Эти советы и ресурсы могут помочь вам обсудить эту деликатную тему с вашими пациентами.

Зачем говорить со своими взрослыми пациентами об их весе?

Около 70 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. Лишний вес может подвергнуть людей риску развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек, инсульта и некоторых видов рака.Исследования показывают, что даже скромная потеря веса на 5 процентов может принести пользу для здоровья. ¹

Уровень избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах и связанные с этим риски для здоровья делают роль врача первичной медико-санитарной помощи важной. Исследования показывают, что разговоры с пациентами о потере веса могут способствовать изменению поведения. ²

Пациентам с избыточным весом или ожирением может потребоваться помощь в постановке и достижении целей по снижению веса, но им может быть трудно говорить о своем весе.Уважительно разговаривая с пациентами и работая с ними как партнеры, вы можете сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь им улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что разговоры с пациентами о потере веса могут способствовать изменению поведения.

Какие пациенты могут получить наибольшую пользу?

Регулярное измерение индекса массы тела (ИМТ) ваших пациентов может помочь вам определить, кому могут быть полезны информация и консультации по снижению веса. Калькулятор ИМТ — это инструмент скрининга, который может указывать на высокий уровень жира в организме и риск избыточного веса.Однако это не диагностический инструмент, и клиницисты должны следить, чтобы определить риск для здоровья пациента.

Подойдите к теме контроля веса, если у ваших пациентов есть

текущие пороговые значения избыточного веса (ИМТ от 25 до 29,9 кг/м ² ) и ожирения (ИМТ ≥30 кг/м ² ) для выявления взрослых, которые могут быть подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
текущие пороговые значения для ожирения (ИМТ ≥30 кг/м ² ), для выявления взрослых, которые могут подвергаться повышенному риску смертности от всех причин
размер талии более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин

Для пациентов с ИМТ ≥35 нет необходимости измерять окружность талии.

Пациенты, принимающие лекарства

Некоторые лекарства, которые пациенты принимают при психических расстройствах, диабете или других состояниях, могут способствовать увеличению веса или затруднению его похудения. Пересмотрите лекарства ваших пациентов и подумайте о замене другими, которые могут быть нейтральными по весу или вызывать потерю веса, если это целесообразно с медицинской точки зрения.

Как поднять тему?

Пациенты не хотят, чтобы их лечащие врачи предполагали, что все их проблемы (например, боль в горле) связаны с весом.Сначала решите основные проблемы со здоровьем ваших пациентов. Пусть они расскажут о других проблемах, которые могут повлиять на их физическое или эмоциональное здоровье, например о семейных или рабочих проблемах.

Начните дискуссию о весе уважительно и непредвзято. Пациенты могут быть более открытыми, если они чувствуют уважение.

Начните обсуждение веса в уважительной и непредвзятой манере.

Прежде чем спросить пациентов, хотят ли они обсудить свой вес, упомяните о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом и ожирением.Спросите пациентов, можете ли вы поговорить с ними об их общем состоянии здоровья, в том числе о весе.

Исследования показали, что пациенты предпочитают термины «вес» (первое) и «ИМТ» (второе), когда говорят об ожирении, и не любят термины «полнота», «избыток жира» и «ожирение». Предпочтительные и нежелательные термины в целом были одинаковыми в зависимости от социальных и экономических факторов. Использование терминов, которые предпочитают пациенты, может улучшить общение с пациентами и уход за ними. ³ Вы можете сказать что-то вроде этого:

«г.Джонс, мы можем сегодня поговорить о твоем весе? или
«Г-н. Джонс, как вы сейчас относитесь к своему весу?»

Кроме того, будьте бдительны и внимательны к культурным различиям ваших пациентов в отношении веса, любимых блюд, социальных норм и обычаев и связанных с этим вопросов. Например, пациенты, которые считают, что имеют нормальный вес в рамках своей культуры, могут лучше реагировать на рекомендации врача поддерживать, а не терять вес. ⁴

Посетите блог открытий и практики диабета NIDDK, чтобы узнать о новых тенденциях и советах по оказанию помощи пациентам с ожирением и контролю веса.

Какие еще вопросы уместно задать пациентам?

Попытайтесь определить, готовы ли ваши пациенты признать, что они должны внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить их здоровье, и насколько они могут быть готовы начать реальное внесение этих изменений.

Пациентам, которые еще не готовы пытаться похудеть, все же может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о здоровом питании и регулярной физической активности.

Вопросы о привычках питания и питья

Спросите пациентов об их привычках в еде и питье (PDF, 384 КБ) .Например

«Я хотел бы узнать больше о ваших привычках в еде. Какие продукты и напитки вы едите и пьете в обычный день?»
«Что для вас значит «здоровое питание»?»
«Вы едите только тогда, когда голодны, или едите и по другим причинам, например, из-за стресса или скуки?»
«Когда, вероятно, изменится количество еды и напитков, которые вы едите и пьете (например, когда вы едите вне дома, на работе или во время семейных праздников)?»
«Как вы думаете, как ведение журнала поможет вам отслеживать, сколько вы едите, пьете и занимаетесь спортом?»

Вопросы о физической активности

Говоря о физической активности, начните с пользы для здоровья от регулярной активности, даже в течение коротких периодов времени.Попробуйте задать своим пациентам следующие типы вопросов:

«В какое время дня или вечера вам лучше всего заниматься спортом?»
«Какие занятия вам нравятся? Вам нравится ходить? Сидячая аэробика? Вы предпочитаете занятия, которыми вы можете заниматься в одиночку, с кем-то еще или в группе?»
«Сколько времени в день вы проводите сидя? Хотели бы вы попробовать включить физическую активность в свой распорядок дня?»

Ресурсы по здоровому питанию для пациентов

Ресурсы физической активности для пациентов

Как я могу помочь своим пациентам, которым необходимо похудеть?

Вместе со своими пациентами разработайте план с учетом их индивидуальных потребностей и готовности к изменениям.Многим пациентам может помочь направление к зарегистрированному диетологу или участие в структурированной программе снижения веса. Некоторые коммерческие программы по снижению веса, основанные на фактических данных, также могут быть полезны.

Практическое руководство

Целевая группа по профилактическим услугам США рекомендует предлагать или направлять пациентов с ожирением для проведения интенсивных многокомпонентных поведенческих вмешательств. ⁵ Программы по изменению образа жизни и консультирование могут включать подробный план, в котором используются стратегии изменения поведения в течение не менее 6 месяцев для повышения физической активности и улучшения здорового питания.

Другие варианты, помогающие пациентам похудеть, включены в практические рекомендации по управлению избыточным весом и ожирением у взрослых, разработанные Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологов и Обществом ожирения.

Если пациент в настоящее время не заинтересован или не готов следовать плану снижения веса, посоветуйте ему или ей избегать дальнейшего увеличения веса и продолжать лечить другие факторы риска или сопутствующие заболевания.

Как я могу помочь своим пациентам ставить цели и придерживаться их?

Помогите пациентам понять этапы изменений и то, как эти этапы связаны с изменением образа жизни, например с потерей веса, которые могут улучшить здоровье.Спросите своих пациентов

«Какие цели вы могли бы поставить в отношении своего веса?»
«С каких изменений вы хотели бы начать?»
«Какую помощь вы хотели бы получить для достижения своих целей?»

Поговорите с пациентами о постановке SMART-целей по снижению веса или конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и срочных целей. Например, поставьте перед собой цель ходить по 30 минут в день 3 раза в неделю в течение 2 месяцев, а не более общую цель — стать более активным.Другой SMART-целью будет замена газированных напитков водой каждый день в течение следующего месяца, а не цель полностью отказаться от сахара.

Как только ваши пациенты определят свои цели, они могут начать определять конкретные действия или изменения, которые они могут предпринять, чтобы достичь своей цели по весу в течение 6 месяцев. Когда пациенты начинают с двух-трех действий или изменений, они могут казаться менее ошеломляющими и более реалистичными.

Некоторые пациенты могут терять вес очень медленно, что может обескуражить их. Когда вы посещаете пациентов для последующих посещений, отмечайте их прогресс.Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина. Улучшение показателей здоровья наряду с похвалой может помочь мотивировать пациентов и повысить их самооценку.

Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.
Также обсуждайте неудачи и вносите предложения по преодолению трудностей. Ваши пациенты могут захотеть установить новые цели или скорректировать существующие цели, чтобы сделать их более реалистичными. Они также могут захотеть пересмотреть, какие привычки в еде, питье и физической активности им следует изменить или сохранить.
Ресурсы, помогающие пациентам ставить цели и придерживаться их
Что делать, если пациенту нужна дополнительная помощь?
Лекарства для похудения могут быть вариантом для людей с проблемами со здоровьем, связанными с избыточным весом. Взрослым с ИМТ ≥30 кг/м2 или ≥27 кг/м2 и проблемами со здоровьем, связанными с массой тела, такими как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, могут помочь препараты для снижения веса.
Некоторым пациентам с тяжелым ожирением — ИМТ ≥40 кг/м ² или ≥35 кг/м ² с сопутствующими заболеваниями — может быть полезна информация о бариатрической хирургии или других операциях по снижению веса.Будьте готовы направить пациентов к специалисту, который поможет им решить, подходит ли им операция по снижению веса.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило несколько новых устройств для лечения ожирения, которые вызывают меньшую потерю веса, чем бариатрическая хирургия. Исследователи не знают долгосрочных рисков и преимуществ этих устройств.
Какие пациенты лучше всего подходят для бариатрической хирургии?
Бариатрическая хирургия может стать следующим шагом для пациентов, у которых сохраняется тяжелое ожирение после попытки изменить образ жизни с целью похудеть, особенно если у них есть одно или несколько сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.
Бариатрическая хирургия у взрослых может быть вариантом, если у пациента есть
а ИМТ ≥40 кг/м ²
a ИМТ ≥35 кг/м ² наряду с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, болезни сердца или апноэ во сне
a ИМТ ≥30 кг/м ² с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, только для лапароскопического регулируемого желудочного бандажа
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.Клинические испытания.gov.
Ссылки
[1] Magkos F, Fraterrigo G, Yoshino J, et al. Влияние умеренной и последующей прогрессирующей потери веса на метаболическую функцию и биологию жировой ткани у людей с ожирением. Метаболизм клеток. 2016;23(4):591–601.
[2] Роуз С.А., Пойнтер П.С., Андерсон Дж.В., Ноар С.М., Конильяро Дж. Консультации врачей по снижению веса и изменение поведения пациентов при похудении: обзор литературы и метаанализ данных опроса. Международный журнал ожирения. 2013;37:118–128.
[3] Lydecker JA, Galbraith K, Ivezaj V, et. др. Слова никогда не причинят мне вреда? Предпочтительные термины для описания ожирения и переедания. Международный журнал клинической практики. 2016;70(8):682-690.
[4] Льюис К., Гудзуне К.А. Преодоление проблем, связанных с консультированием по вопросам ожирения: предложения для поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Журнал управления клиническими исходами. 2014;21(3):123–133.
[5] Целевая группа профилактических служб США, Ожирение у взрослых: скрининг и лечение https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/ожирение-у-взрослых-скрининг-и-управление.
15 типичных ошибок, которые совершают люди, пытаясь похудеть | The Independent
Потеря веса может показаться очень сложной задачей. Иногда вам кажется, что вы делаете все правильно, но все равно не получаете результатов.
Возможно, вы мешаете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.
Вот 15 распространенных ошибок, которые люди совершают, пытаясь похудеть.
1. Ориентируйтесь только на весы
(baona/iStock
(baona/iStock)
Очень часто вы чувствуете, что теряете вес недостаточно быстро, несмотря на то, что строго придерживаетесь диеты. Однако , число на весах является лишь одним из показателей изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, оставшееся в организме. в течение дня, в зависимости от того, сколько пищи и жидкости вы употребили.
Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды, что отражается на весе (1).
Если цифра на весах не двигается, вполне возможно, что вы теряете жировую массу, но удерживаете воду. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.
Если вы занимаетесь спортом, возможно, вы набираете мышечную массу и теряете жир. Когда это происходит, ваша одежда может стать свободнее, особенно вокруг талии, несмотря на стабильный вес весов.
Измерение талии рулеткой и ежемесячная фотосъемка могут показать, что вы на самом деле теряете жир, даже если показания весов не сильно меняются.
Итог : На вес весов могут влиять многие факторы, в том числе колебания жидкости, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жировые отложения, даже если показания весов не сильно меняются.
2. Слишком много или слишком мало калорий
(Getty
(Getty)
Для снижения веса необходим дефицит калорий.Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
В течение многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта (0,45 кг) жира. Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).
Вам может казаться, что вы не потребляете слишком много калорий. Но на самом деле у большинства из нас есть склонность недооценивать и замалчивать то, что мы едим (3, 4).
В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили, что потребляют 1000 калорий в день.Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляли около 2000 калорий в день (4).
Возможно, вы употребляете слишком много полезных для здоровья продуктов, но при этом с высоким содержанием калорий, таких как орехи и сыр. Следить за размерами порций очень важно.
С другой стороны, слишком сильное снижение потребления калорий может привести к обратным результатам.
Исследования очень низкокалорийных диет, дающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению обмена веществ (5, 6, 7).
Итог: Потребление слишком большого количества калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может сделать вас голодным и снизить ваш метаболизм и мышечную массу.
3. Отсутствие физических упражнений или слишком много упражнений
Анализ ДНК может дать неожиданное представление о физической форме
(Getty Images)
по нескольким факторам (8).Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы и у вас снизится скорость метаболизма.
Упражнения, напротив, помогают свести к минимуму количество потерянной мышечной массы, ускорить потерю жира и предотвратить замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).
Переутомление также может вызвать проблемы.
Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе для большинства людей и могут привести к стрессу.Кроме того, это может нарушать выработку гормонов надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс (12, 13, 14).
Попытка заставить свое тело сжигать больше калорий, слишком много тренируясь, неэффективна и нездорова.
Поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю — это устойчивая стратегия поддержания скорости обмена веществ во время похудения.
Итог: Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и это может привести к сильному стрессу.
4. Не поднимать тяжести. стратегии упражнений для набора мышечной массы и увеличения скорости метаболизма.Они также улучшают общую композицию тела и ускоряют потерю жира на животе (15, 16, 17, 18). из всех для потери веса, по-видимому, сочетаются аэробные упражнения и тяжелая атлетика (18).
Практический результат: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать сжиганию жира, в том числе жира на животе.
5. Выбор нежирных или «диетических» продуктов
Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудения, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.
Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения их вкуса.
Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного фруктового йогурта может содержать колоссальные 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).
Вместо того, чтобы насытить вас, продукты с низким содержанием жира, скорее всего, сделают вас голоднее, так что в итоге вы съедите еще больше.
Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте комбинацию питательных продуктов с минимальной обработкой.
Итог : Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат большое количество сахара и могут вызвать чувство голода и увеличить потребление калорий.
6. Переоценка количества калорий, сжигаемых во время упражнений
Марк Кавендиш из Великобритании участвует в велогонке по очкам Omnium среди мужчин
(Getty)
Многие люди считают, что упражнения «перезаряжают» их метаболизм.
Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.
Исследования показывают, что как люди с нормальным весом, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений, часто на значительную величину (4, 20, 21).
В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).
Тем не менее, физические упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам похудеть.Это просто не так эффективно сжигает калории, как думают некоторые.
Итог : Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений.
7. Недостаточное потребление белка
Влияет ли растущая доступность мяса на бум ожирения в той же мере, что и сахар?
(iStockphoto)
Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть. Доказано, что белок помогает сбросить вес несколькими способами.
Может снижать аппетит, усиливать чувство сытости, снижать потребление калорий, повышать скорость метаболизма и защищать мышечную массу при похудении (22, 23, 24, 25, 26).
В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, содержащей 30% калорий из белков. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий в день меньше, чем когда они потребляли 15% калорий из белка (27).
Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1,2 грамма белка на фунт).6 г/кг), может способствовать контролю аппетита и композиции тела (28).
Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый ваш прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.
Bottom Line: Высокое потребление белка способствует снижению веса за счет снижения аппетита, увеличения чувства сытости и ускорения метаболизма.
8. Недостаточное потребление клетчатки
(Getty Images)
Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.
Исследования показывают, что тип растворимой клетчатки, известной как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.
Этот гель медленно проходит через пищеварительный тракт, вызывая чувство насыщения.
Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Тем не менее, обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).
При высоком общем потреблении клетчатки часть калорий из смешанных блюд не усваивается. По оценкам исследователей, удвоение ежедневного потребления клетчатки может привести к уменьшению поглощения до 130 калорий (31).
Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, насыщая вас и съедая меньше. Это также может помочь вам усваивать меньше калорий из других продуктов.
9. Употребление слишком большого количества жиров на низкоуглеводной диете
Фермеры играют с властями в кошки-мышки, прореживают леса и сажают молодые деревья авокадо
(AP)
Кетогенные и низкоуглеводные углеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Исследования показывают, что они имеют тенденцию снижать аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению потребления калорий (32, 33, 34, 35).
Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жиров, предполагая, что подавление аппетита будет поддерживать достаточно низкое количество калорий для снижения веса.
Однако некоторые люди могут не ощущать достаточно сильного сигнала, чтобы прекратить прием пищи. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.
Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не теряете вес, вы можете сократить потребление жира.
Практический результат: Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают уменьшить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.
10. Есть слишком часто, даже если вы не голодны
В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить чувство голода и замедлить обмен веществ. К сожалению, это может привести к тому, что в течение дня будет потребляться слишком много калорий. Вы также можете никогда не чувствовать себя полностью сытым.
В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые ели 3 раза в день по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).
Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также представляется ошибочной (37, 38). Одно исследование показало, что когда люди пропускали завтрак, они потребляли больше калорий за обедом, чем когда ели утренний прием пищи. Тем не менее, они потребляли в среднем на 408 калорий меньше в течение дня (38).
Есть, когда вы голодны и только тогда, когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.
Однако позволять себе проголодаться — тоже плохая идея.Лучше перекусить, чем проголодаться, из-за чего вы можете принимать неправильные решения о еде.
Итог: Слишком частый прием пищи может повредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.
11. Нереалистичные ожидания
Джонни (слева) и Алистер Браунли вчера участвовали в триатлоне в Рио
(Getty)
Потеря веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь сохранить вашу мотивацию.Но нереалистичные ожидания могут на самом деле работать против вас.
Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров по снижению веса. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).
Скорректируйте свои ожидания до более реалистичной и скромной цели, такой как снижение веса на 10% за год. Это убережет вас от разочарования и повысит ваши шансы на успех.
Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешную потерю веса.
12. Никоим образом не отслеживать, что вы едите
Cultura/Getty Creative
(Cultura/Getty Creative)
Употребление в пищу питательных продуктов является хорошей стратегией снижения веса. Тем не менее, вы все еще можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы похудеть.
Более того, возможно, вы не получаете достаточного количества белков, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки своих усилий по снижению веса.
Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точную картину потребления калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).
В дополнение к еде, большинство онлайн-сайтов и приложений для отслеживания также позволяют вам вводить свои ежедневные упражнения. Вот обзор нескольких популярных инструментов для отслеживания калорий.
Итог: Если вы не следите за тем, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.
13. Продолжают пить сахар
(ShotShare/iStock
(ShotShare/iStock)
Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть, и это хорошо. фруктовый сок вместо этого не разумен
Даже 100% фруктовый сок насыщен сахаром и может привести к проблемам со здоровьем и весу, подобным тем, которые вызывают подслащенные сахаром напитки (42)
Например, 12 унций (320 граммов) ) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).
Более того, жидкие калории не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так, как калории из твердой пищи.
Исследования показывают, что в конечном итоге вы потребляете больше калорий в целом, вместо того чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в конце дня (45, 46).
Итог: Если вы откажетесь от подслащенных сахаром напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий в целом.
14. Не читать этикетки
Неспособность точно прочитать информацию на этикетке может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных ингредиентов.
К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки написано, что это звучит здорово. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).
Чтобы получить самую важную информацию о контроле веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней стороне контейнера.
В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на продуктах питания.
Итог: На этикетках продуктов питания содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы понимаете, как правильно читать этикетки.
15. Отказ от цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для похудения, — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.
Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).
Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51). Цельные продукты, как правило, ограничивают себя, а это означает, что их трудно переедать. Напротив, очень легко переесть обработанные продукты.
По возможности выбирайте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента и минимально обработанные.
Прочтите оригинальную статью об авторитетном питании. Copyright 2016. Подписывайтесь на Authority Nutrition в Твиттере.
Подробнее:
• Эту диаграмму легко интерпретировать: она говорит, что мы облажались • Как Uber стал самым дорогим стартапом в мире • Эти 4 фактора могут спровоцировать следующий кризис в Европе
Прочтите исходную статью на Business Insider UK .© 2016. Подписывайтесь на Business Insider UK по телефону Twitter .
Потеря веса | Борьба с раком
Потеря веса, когда вы не пытаетесь похудеть, является распространенным симптомом у людей, больных раком.
Потеря веса и рак
У больных раком часто наблюдается потеря веса. Это может быть одной из причин, почему вы в первую очередь идете к врачу.
Существует несколько причин потери веса, и врач может устранить многие из них.
Потеря веса часто связана с потерей аппетита. Но это не единственная причина. Другие причины для больных раком:
боль
вздутие живота
плохое самочувствие и недомогание (тошнота и рвота)
затрудненное глотание
ощущение сытости из-за опухшей (увеличенной) печени
высокий уровень кальция в кишечнике
32 2 кровь
неспособность всасывать питательные вещества из пищи (мальабсорбция)
кахексия
Некоторые люди могут терять вес, несмотря на то, что едят нормально.Это называется кахексией. При кахексии ваше тело может не усваивать весь жир, белок и углеводы из пищи, которую вы едите. И вы можете сжигать калории быстрее, чем обычно.
Люди с кахексией теряют мышцы, а часто и жир. Ученые считают, что рак выделяет химические вещества в кровь. Химические вещества способствуют потере жира и мышц.
Непрерывная потеря веса может вызывать беспокойство и постоянно напоминать о болезни. Это может повлиять на качество вашей жизни и на то, как вы относитесь к себе.
Потеря веса может зависеть от типа рака
Потеря веса может зависеть от типа вашего рака.
Около 60 из 100 людей с раком легких (60 %) имеют потерю аппетита и значительную потерю веса на момент постановки диагноза. У людей с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта это число составляет 80 из 100 человек (80%). Рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта включает:
рак пищевода
рак желудка
рак тонкой кишки
рак поджелудочной железы
рак печени (включая первичный и вторичный рак печени, рак желчных протоков и желчного пузыря)
Ваш врач захочет выяснить причину, если вы потеряете без диеты более 5% своего нормального веса в течение 6–12 месяцев.
Потеря 5% вашего нормального веса может показаться не такой уж большой. Но если вы продолжите терять вес такими темпами, это может стать серьезной проблемой.
Следите за своим весом
Вы можете:
взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время в одной и той же одежде
следите за тем, насколько тесно или свободно сидит ваша одежда, часы или кольца, если у вас нет весов
Сообщите своему врачу или медсестре, если вас беспокоит изменение вашего веса.
7 правил диеты, которым, по мнению ученых, следует перестать следовать
Источник: Stokkete/Shutterstock
Когда дело доходит до контроля веса, я не знаю никого, кто не хотел бы следовать нескольким простым правилам. Например, если бы вы сказали мне, что если я просто уберу шоколад из своего рациона, и тогда мне позвонит Sports Illustrated , чтобы показать меня на обложке номера с купальниками, я перестану есть шоколад… ну, по крайней мере в течение некоторого времени.Проблема в том, что большинство наших диетических «правил» на самом деле не работают. И даже если они работают какое-то время, они не являются устойчивыми. (Вы действительно хотите никогда больше не есть шоколад?)
Вот некоторые вводящие в заблуждение правила, которые мы слышим чаще всего, и научные данные, объясняющие, почему их следует игнорировать:
Не перекусывайте между приемами пищи. Это одно из старейших правил диеты. Идея состоит в том, чтобы есть три раза в день, а затем не есть ничего другого.Так в чем проблема? Во-первых, если вы голодны и не перекусываете между обедом и ужином, вы, скорее всего, переедаете за ужином. Другими словами, любые калории, которые вы «сэкономили», пропустив перекус, быстро восполняются (обычно плюс дополнительные) во время ужина. Другая проблема с этим правилом заключается в том, что оно, по сути, заставляет вас есть три раза в определенное время дня. Но что, если вам не хочется завтракать, когда вы просыпаетесь в 6:00, но вы голодны до завтрака в 9:00? Стоит ли заставлять себя завтракать, когда просыпаешься, и не перекусывать, когда приходишь на работу? Хотя нам удобно есть в соответствии с некоторыми правилами приема пищи, не стоит игнорировать сигналы нашего тела о голоде и сытости (т.д., полнота). Фактически, классические исследования пациентов с расстройствами пищевого поведения и ожирением ясно показывают, что неадекватные модели питания могут быть результатом игнорирования нашего тела, когда оно пытается сказать нам, что ему нужна еда. А те, кто постоянно сидит на диете (иногда их называют «сдержанными едоками»), которые привыкли игнорировать сигналы своего тела о голоде, часто в конечном итоге сталкиваются с трудностями в определении того, когда они на самом деле голодны. Ваш лучший выбор: перекусывайте, когда чувствуете голод, но выбирайте здоровые варианты, такие как фрукты и овощи.
Исключите белок из своего рациона. Помните, когда углеводы — хлеб, макароны, рис — были основанием пищевой пирамиды? Затем началась диетическая революция доктора Аткинса, и к концу 90-х все, кто хотел похудеть, боялись есть хлеб. Это правда, что многие «белые продукты» — белый хлеб, белая паста, белый рис — не особенно питательны, но они быстро насыщают (как и большинство углеводов) и часто не так вредны, как они. ve был сделан, чтобы быть. Устранение углеводов из нашего рациона означает отказ от продуктов, которые удерживают воду, что обычно способствует быстрому начальному снижению веса.А кто это не любит? А отказ от углеводов, основного источника легкодоступной энергии для организма, заставляет организм искать другие источники, в том числе использовать жировые запасы для получения энергии, что приводит к уменьшению жира (и массы тела). Все это хорошо, но что происходит, когда вы действительно хотите булочку с ужином? Если вы хотите похудеть, исключив углеводы, вы должны понимать, что, вернув их в свой рацион, вы вернете часть потерянного веса.Так что, возможно, лучший подход — быть более умеренным — не нужно уничтожать все белое, но сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество углеводов и заменить белое более коричневыми, зернистыми и более питательными альтернативами.
Голодание поможет быстро похудеть. Если вы едите меньше, чем обычно, вы, скорее всего, похудеете. Так что, если вы перестанете есть все вместе, вы должны потерять тонну веса, верно? Но подождите, эта логика не совсем верна. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) голодаете в течение многих дней или недель, вы похудеете. И если вы будете делать это в долгосрочной перспективе, вы потеряете много веса, но также увеличите риск сердечной недостаточности, ломкости костей, потери мышечной массы и слабости, обморока, сухости волос и кожи, выпадения волос и даже смерти. Такой подход обычно приводит к диагнозу расстройства пищевого поведения, которое часто называют самым смертельным из всех психологических расстройств. Если вы еще не убеждены в том, почему это неразумно, подумайте: вы можете есть здоровые порции питательной пищи каждый день и терять вес постепенно и устойчиво.Или вы можете поститься, чувствовать себя очень голодным, не обязательно терять вес так быстро и подвергать опасности свое здоровье. Легкий выбор, правда?
Упражнения — лучший способ похудеть. Есть бесчисленное множество причин для занятий спортом: они приносят пользу вашему психологическому и физическому здоровью и могут помочь вам жить дольше. Вы также можете потренироваться в более узких джинсах, но это не самый простой и не лучший способ сбросить вес. Почему? Чтобы похудеть и оставаться стройным, вам также необходимо поддерживать здоровые привычки в еде.Нельзя обойти стороной тот факт, что потреблять калории легче, чем тренироваться. Наука о питании и физиология упражнений чрезвычайно сложны, но просто подумайте об элементарной математике: если вы будете бегать в течение 30 минут со скоростью 10 минут на милю (или, другими словами, 3 мили), вы сожжете примерно 300 калорий. Однако тыквенный латте из Starbucks содержит около 300 калорий. Итак, если вы хорошо пробежитесь и вознаградите себя латте позже в тот же день, легко понять, почему вы не потеряете много веса.
Skinny Foods сделает вас стройнее. Десерты Skinny cow. Тощая вода. Худые маргариты. Нет недостатка в продуктах, которые якобы делают вас «худыми». Конечно, на самом деле это не так просто. Обычная вода менее калорийна, а маргариты и десерты — питательные наслаждения. Ни один «тощий» десерт сам по себе никогда не поможет вам похудеть. Эти продукты и напитки часто сильно перерабатываются, с большим количеством добавленных ингредиентов, таких как ацесульфам калия и бензоат натрия, которые имеют сомнительные показатели безопасности.Возможно, столь же тревожными являются психологические последствия употребления чего-то, что вы считаете «худой» пищей. Люди часто переедают, когда думают, что пища «обезжиренная» или «диетическая», даже если пища по своим питательным свойствам очень похожа на диетическую. «обычная» версия (как это часто бывает) Майкл Поллан назвал это «феноменом Снэквелла». Snackwell’s — это бренд тортов, печенья и других сладких (и в первую очередь некалорийных) продуктов, которые извлекли выгоду из этой маркетинговой стратегии и стали очень популярными.Проблема в том, что люди с большей вероятностью съедят два печенья Snackwell (по 150 калорий в каждом), потому что они рекламируются как «диетическое питание», чем одно обычное домашнее печенье, в котором содержится 200 калорий. Это не только приводит к дополнительным 100 калориям, но и, вероятно, делает вас гораздо менее удовлетворенным десертом.
Пропустить десерт. Хороший десерт — шоколадный торт, мороженое с мороженым, печенье с шоколадной крошкой — лишен питательной ценности.Все они содержат жир, сахар и еще немного. Так что на самом деле нет никакой причины есть десерт, за исключением того, что он имеет потрясающий вкус, и потому что отказ от десерта сегодня может привести к тому, что завтра вы переборщите со сладостями. Не верите мне? Рассмотрим данные недавнего исследования, в котором половине участников давали обычный завтрак (300 калорий), а другой половине давали обильный завтрак, содержащий что-то сладкое (600 калорий, причем часть калорий поступала из здоровой пищи, а часть — из здоровой пищи). пончик, кусочек шоколада или печенье).Группа, которой не разрешали есть утреннее сладкое, сначала похудела, но не смогла удержать вес в долгосрочной перспективе. Напротив, люди в группе «десерт на завтрак» постепенно, но последовательно теряли вес после четырех месяцев на этой диете (другая группа начала восстанавливать потерю веса через четыре месяца). Эти результаты не обязательно говорят о том, что торт на завтрак — самый здоровый или самый эффективный способ похудеть. Но они демонстрируют, что не стоит полностью ограничивать себя в сладком.Держать свою тягу к сладкому под контролем с умеренными послаблениями может быть лучшим долгосрочным подходом.
Не есть после 20:00 Логика этого правила заключается в том, что если вы едите ночью, вы не будете двигаться после еды — вы будете спать — так что вы не сожжете ни одной из потребленных калорий. Оказывается, ваше тело сжигает калории независимо от того, бодрствуете вы или крепко спите. И если вы голодны ночью и не едите, вы только проснетесь голодными, что приведет к тому, что вы съедите больше утром.В редких случаях у людей, которые избегают еды вечером, когда они голодны, даже развиваются расстройства пищевого поведения, связанные со сном, и они обнаруживают, что едят во сне (аналогично лунатизму). В конце концов, что действительно важно, так это общее потребление калорий в течение дня (а также в течение недель и месяцев), а не время, когда эти калории были потреблены. Так что, если вы хотите перекусить в 9 часов вечера, сделайте это.
Предварительный заказ книги доктора Марки, Умные люди не сидят на диетах: как психология, здравый смысл и новейшие научные достижения могут помочь вам похудеть навсегда , на Amazon, Barnes and Noble или Powells.ком. Следите за мной в Твиттере @char_markey или на Facebook.
Copyright Шарлотта Н. Марки, 2014 г.
4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса • Шеф-повар сладкого горошка
Интервальное голодание может быть отличным способом похудеть в рамках здорового образа жизни. Тем не менее, есть некоторые потенциальные ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Это руководство расскажет вам, что вы, возможно, делаете неправильно, и даст советы, как добиться успеха!
Если вы следите за мной какое-то время, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF).Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким удивительным и здоровым в этот момент моей жизни.
Помните, так было не всегда. Я определенно боролась со своим весом в течение многих лет (см. мою историю здесь) и совсем не чувствовала себя хорошо. У меня были некоторые диеты йо-йо и любовь к нездоровой пище, и серьезно, эти два понятия несовместимы.
Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и физическим упражнениям — отличное сочетание), мне намного легче быть здоровым. Одна вещь, которую я считаю замечательной в IF, заключается в том, что она подходит для любого типа диеты, которую вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.
Так что да, я использовал IF для похудения, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.
Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», не переживайте. Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет набор веса, когда вы так усердно стараетесь питаться здоровой пищей.
Сейчас мы рассмотрим это и сообщим вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.
Похудеть с помощью прерывистого голодания вполне возможно, и поверьте мне, мы добьемся этого!
ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Интервальное голодание — это, по сути, режим питания.На самом деле это довольно просто, так как у вас есть периоды, когда вы едите (пищевое окно), и периоды, когда вы не едите (голодное окно).
Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить нежелательные килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это обычным делом.
Выберите план IF, который подходит для вашего дня и ваших привычек. Это лучший способ заставить его работать на вас.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ?
Более подробно я расскажу в своем посте «Помогает ли прерывистое голодание похудеть: руководство для начинающих по прерывистому голоданию», но вот краткое изложение:

НАСКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ЗА МЕСЯЦ С IF?
Многое зависит от вашего организма и его реакции на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, в то время как другие теряют в среднем фунт или два в неделю.
Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники IF потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела в течение периода от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. мой пост о лучшем времени для упражнений здесь), видели лучшие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!
ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАБИРАТЬ ВЕС ВО ВРЕМЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
1.ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕДИТЕ ВО ВРЕМЯ ОКНА
Обращать внимание на то, что вы едите, так же важно или даже важнее, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийных продуктов, полных сахара, вы, без сомнения, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему телу, а не переедать только потому, что вы знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы будете следовать плану 16:8, как я).
Вместо этого ешьте чистую пищу. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты — это продукты, которые следует есть. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (здесь я объясню, как это сделать) и питайтесь здоровой пищей, чтобы похудеть.
Следите и за калориями. Если вы едите с того момента, как открывается ваше окно, и до самого начала голодания, скорее всего, вы едите слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это прекрасный баланс, и он должен быть питательным.
2. ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ВО ВРЕМЯ ОКНА
Это может стать неожиданностью, но недоедание может вызвать проблемы.Как так? Если вы не едите достаточно в свое окно приема пищи, вы увеличиваете шансы переедания в следующее окно из-за явного голода. Вы будете настолько голодны, что можете начать есть и не остановиться.
Кроме того, тело запасает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись резервами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, еще раз, рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему телу (вычислить свои макросы не так уж сложно, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело во время похудения.
Если вы боретесь с тем, что не едите во время периода голодания, а затем переедаете во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы возьмете ситуацию под контроль, вы можете постепенно увеличивать период голодания, пока не вернулись в 16 часов. Если вы пробуете 24-часовое голодание, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любой из схем голодания. Главное, есть здоровую пищу, когда вы едите, и есть достаточно, чтобы питать тело.
3. ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА
В последнее время я писал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, белковые порошки или такие источники, как нежирное мясо и курица, белок является важным строительным элементом. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это также полезно для здоровья костей.
Белок также насыщает вас, помогая пройти путь от окна голодания до окна приема пищи.Если вы потребляете сладкие и обработанные продукты, уровень инсулина резко возрастает, сигнализируя вашему телу о накоплении жира. В то же время этот спайк блокирует лептин, гормон, который говорит вам, что вы сыты.
Так что вместо того, чтобы наедаться углеводами и рафинированным сахаром, выбирайте вкусный постный белок!
4. ВЫ НЕ ЕДИТЕ ЧИСТОЕ
БОЛЬШУЮ часть времени я питаюсь чисто (по праздникам и особым случаям или на ужинах вне дома, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам делать то же самое, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес?» при периодическом голодании».
Есть причины правильно питаться при соблюдении режима прерывистого голодания:
Помните, что чистое питание не ограничивает вас. У вас все еще может быть множество вкусных блюд и даже десертов!
СОВЕТЫ ДЛЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Я обнаружил, что небольшие советы и рекомендации оказали огромное влияние, когда я впервые начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:
БОЛЬШЕ СООБЩЕНИЙ О ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИЕ
Вы можете узнать гораздо больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои посты.Посмотри!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.
Как сбросить камень за месяц
Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортная еда и ежедневное питье — все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.
Теперь, когда у нас есть предварительная государственная дорожная карта, которая выведет Англию из карантина, нам постепенно приходится снова привыкать к идее общения и летних каникул.Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов, вот практическое руководство от экспертов о том, как безопасно похудеть за месяц — как раз к лету!
Краткосрочные диеты и навязчивые физические упражнения могут тем или иным образом принести вам результаты, но они не способствуют долгосрочной потере веса и не рекомендуются как здоровый способ похудеть.
«Избегайте причудливых или быстродействующих диет», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь в области питания Тай Ибитойе. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверенными в своей способности безопасно похудеть.Они также будут ставить перед собой реалистичные цели, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Как сбросить камень за месяц: Какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли сбросить камень за месяц?
На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю является здоровой и реалистичной целью для потери веса, по словам Ибитойе, что означает потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела. и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.
«Количество сбрасываемого веса уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-платформы для фитнеса Just Geen, которая считает, что похудение на 80% зависит от диеты и на 20% — от диеты. упражнение.
Как похудеть за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?
Ibitoye говорит, что разумный подход к еде жизненно важен для безопасной и устойчивой потери веса. Она не советует исключать из рациона целые группы продуктов (без каких-либо медицинских показаний), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц без какого-либо руководства со стороны зарегистрированного медицинского работника.
Многие люди, стремящиеся похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного вида пищи или приема пищи в течение определенного количества дней или недель. «Придерживаться этих типов диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Они не только «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питательных веществ и не обеспечивают вас необходимым количеством питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».
Как похудеть за месяц: Сколько раз нужно есть в день, чтобы похудеть за 4-6 недель?
«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитойе, — регулярно и сбалансированно питайтесь 3 раза в течение дня и перекусывайте между ними, если вы физически голодны».
Она также рекомендует уменьшить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, таких как жареная пища, пирожные, печенье, десерты и подслащенные напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .
Она отмечает, что «их можно есть изредка, но в небольших количествах и реже».
НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА
Как сбросить камень за месяц: лучшие советы по здоровому питанию от Ibitoye, чтобы сбросить камень за месяц
Запаситесь здоровыми закусками
Ломтики яблока с намазкой из орехового масла — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или обычный попкорн.
Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцом и палочками сельдерея, а также овсяные лепешки также являются прекрасными закусками.
Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не ест их в достаточном количестве. Включите по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.
Пример 1 порции включает: 2 средние сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки с горкой гороха, фасоли или сладкой кукурузы, 1 горсть винограда или 1 миску салата из хлопьев .
Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать себя сытым). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.
Помните о размерах порций
Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы сыты. Если вы все еще голодны, вы можете вернуться на несколько секунд. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.
Читайте информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов питания
Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда речь идет о еде и напитках. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красный), среднее (янтарный) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как еда или напиток вписываются в вашу дневную норму калорий.
Подайте меньшую тарелку
Когда дело доходит до приема пищи во время еды, один из советов по здоровому питанию, который следует учитывать, — заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите другую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие растительные источники белка) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, так как он является хорошим источником клетчатки.
Следите за употреблением алкоголя
Если вы пьете алкоголь, следите за тем, сколько вы выпиваете. Алкоголь содержит много калорий и может привести к увеличению веса у некоторых людей.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было показано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.
Сказав это, главврачи Великобритании (CMO) сообщили, что безопаснее не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество выпитого алкоголя, употребляя вместо него безалкогольные, слабоалкогольные и низкокалорийные напитки.Запланируйте как минимум 3 дня без алкоголя каждую неделю.
Как похудеть за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?
«Я твердо убеждена, что вы не можете переиграть плохую диету, поэтому правильное питание облегчит физические упражнения», — говорит Джина.
Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает снять стресс после особенно неспокойного периода в ее жизни, и считает, что совмещение силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок — лучшее сочетание для достижения отличных результатов за шесть недель.
‘Оба метода тренировки хороши для вас, но, короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и наращивания мышечной массы. В то время как кардио поможет сбросить вес, улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскроет» накачанные мышцы».
Ибитойе соглашается: «Большая физическая активность, безусловно, поможет вам сбросить вес и поддерживать здоровый вес тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует ежедневно заниматься какой-либо физической активностью. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше».
Она добавляет: «Найдите физическую активность, которая доставляет вам удовольствие, поскольку чем больше она вам нравится, тем чаще вы будете ее выполнять и будете последовательны.Попробуйте сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора или лифта, выходите за несколько остановок до места назначения и идете пешком».
TravelCouples
Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями играют важную роль в процессе похудения. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить вашу сухую массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса во многом определяет уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.
HIIT или LISS
HIIT (тренировка высокой интенсивности) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побуждает ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.
LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) — это упражнения низкой интенсивности, продолжительностью от 40 минут и более.Было доказано, что сжигание лишнего жира без ущерба для мышечного роста достигается за счет использования запасов жира в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так утомительно для тела, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.
Джина говорит, что порекомендует ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардиотренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю и постепенно увеличивал количество занятий».
Пример тренировки неделя
понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, ABS & LISS
Среда: Полное тело
Четверг: REST
Пятница: Нижняя часть тела и ABS
Суббота: ВИИТ
Воскресенье: Отдых
Как похудеть за месяц: что нужно знать перед началом
«Похудение у всех разное, — говорит Джина, — но основная идея проста — есть ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’
Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональным советом. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей, — говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии, и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам сохранить ответственность. Также стоит обратиться за советом по питанию к зарегистрированному диетологу, чтобы убедиться, что вы достигнете безопасных, здоровых и долгосрочных результатов.’
Важные вещи, о которых следует помнить при похудении:
Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Прибавка в весе во время беременности естественна. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует обратиться за советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу
. Диетолог для индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.
Различные подходы к снижению веса будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и планы для достижения ваших целей в области здоровья и питания.
Подпишитесь на Red сейчас, чтобы получить журнал доставлен к вашей двери.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как бороться с набором веса при пандемии > Новости > Йельская медицина
Похудеть на 5 или 10 фунтов вполне возможно, говорит доктор Мортон.Он советует начинать со вставания на весы хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время телемедицинских посещений за последние несколько месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешиваются. Взвешивание является одновременно и терапевтическим, и диагностическим». Национальный реестр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают потерю веса, показал, что люди, которые взвешиваются, с большей вероятностью сохранят свой вес, говорит он.
Зная свой вес, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой соотношение роста и веса, показывающее, где вы находитесь в спектре веса.(Есть много простых калькуляторов ИМТ, доступных в Интернете.) Ваш ИМТ считается здоровым, если он находится в диапазоне от 18,5 до 25, и избыточным весом, если он находится в диапазоне от 25 до 30, что является хорошей причиной для корректировки диеты и режима тренировок. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно сбросить вес без медицинской поддержки и вмешательства. Программа Йельского университета по снижению веса предлагает такие варианты, как медикаментозное лечение, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.