все плюсы и минусы для похудения

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает, что есть одна беспроигрышная формула: правильное питание с дефицитом калорий и спорт. Если с питанием, прочитав форумы и прикинув меню, все понятно, то со спортом дела обстоят немного сложнее. Мало тех, кто сразу знает, каким видом физической активности им комфортно заниматься в долгосрочной перспективе. Многие же начинают экспериментировать с танцами, спортзалом, бассейном и групповыми занятиями.

Если вы все-таки по-старинке купили абонемент в спортклуб и перед вами стоит огромный выбор из групповых занятий, тренажеров в спортзале и беговых дорожек, то пора бы выяснить, что же лучше помогает в обретении желаемой формы: спортзал или групповые тренировки? В любом случае, и первое, и второе называется одинаково — фитнесс. Попробуем разобраться в плюсах и минусах каждого из его видов.

Тренировки в спортзале: тело мечты или мышцы Халка?

Самый распространенный страх девушек, которые приходят в спортзал — это громадная гора мышц, которая непременно срочно нарастет над их хрупким телом.

Или, что вообще является шедевром — сам лишний жир превратится в мышцы. Перед тем, как мы перейдем к описания спортзала как метода похудения, давайте наконец разрешим этот вопрос.

Запомните, девушки: без профицита калорий бы не наберете массу, а без тестостерона никакие мышцы у вас не вырастут! Вы даже не представляете, каких усилий, курсов препаратов и какого бешеного количества спортпита стоит девушкам та форма, которая возникает у вас в голове при представлении этой мрачной картины.

Итак, если вы все-таки решили похудеть со спортзалом, то в нем есть такие плюсы:

• в первую очередь, тренировки с отягощениями в спортзале, круговые тренировки с собственным весом и т.д. — это все силовые программы. А, как известно, после силовой тренировки калории продолжают сжигаться еще 36 часов, что отлично влияет на обмен веществ;
• силовая тренировка придает мышцам рельеф. Не огромный рельеф как на фото культуристов — для этого вам нужно будет пару месяцев питаться одной куриной грудкой и огурцами. Нет, это именно тот тонус, округлость и формы, которые красуются на популярных фото в инстаграме;
• силовая тренировка повышает уровень эндорфинов, заряжает бодростью и длится эта эйфория еще примерно 12 часов. Ученые доказали, что люди, которые занимаются спортом утром, успевают гораздо больше дел в течение дня;
• для женского здоровья силовая тренировка — отличный способ укрепить мышцы пресса и внутренних женских органов, нормализовать цикл и значительно облегчить для себя процесс беременности;
• возможность регулировать темп тренировки. Конечно, жалеть себя не стоит. Но вы сами для себя решаете, когда вам прийти на занятие, а когда уйти домой. Это помогает налаживать процесс тренировок даже тем, у кого нет времени;
• силовая тренировка — это здоровье и выносливость вашего организма, защита от вирусов и укрепление иммунитета.

Конечно, несмотря на все преимущества, у тренировок в спортзале есть свои недостатки:

• для того, чтобы не навредить своему здоровью лучше всего заниматься с тренером, а это не всегда дешево. Но все зависит от ваших способностей и стремлений, вы можете пройти несколько первых занятий с тренером, а потом просто консультироваться раз в 3 месяца, чтобы обновлять программу;
• есть риск нагрузки на суставы, что не всегда подходит людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате;
• для грамотного придания мышцам тонуса и одновременного сжигания жира нужно знать, что делать с весами, как их наращивать и с каким темпом делать упражнения.

На самом деле, не все так страшно в спортзале, как многие ненавистники его описывают. Пройдя всего пару занятий с тренером, вполне можно разобраться в технике и продолжать тренироваться уже правильно. Сочетайте силовые тренировки с кардио нагрузками, чтобы тренировать полностью весь организм и увеличивать выносливость не только мышц тела, но и сердца, легких и общий тонус организма.

Групповые занятия: за или против?

Практически все девушки, которые хотят сбросить лишние килограммы, представляют себе одну картину: повязка на лоб, сельдерей и костюм для шейпинга.

Большинство спортклубов предлагают карты с возможностью помимо спортзала ходить и на разные групповые занятия. Это может показаться более веселым занятием, но насколько такие тренировки будут эффективны для похудения?

Плюсы групповых занятий:

• это отличная нагрузка для тех, кто никогда не занимался спортом. На групповые занятия может прийти каждый, даже новичок, так как темп не слишком тяжелый;
• в группе обязательно есть тренер, который всегда задает темп и контролирует то, насколько правильно вы выполняете упражнения;
• у вас нет соблазна развернуться и уйти с тренировки или филонить и не выкладываться на полную;
• групповые занятия — это уже готовые программы, вам не нужно ничего додумывать и доплачивать тренеру;
• почти все занятия имеют разные связки и комплексы, так что скучать и заниматься однообразными делами вам точно не придется.

Также можно выделить несколько минусов групповых программ:

• вы не можете выбрать себе тренера самостоятельно, упражнения, которые вам комфортно делать и индивидуальную программу для тренировки;
• тренер группы не всегда успевает уделить внимание каждому, кто занимается, поэтому может страдать техника, а отсюда и результат;
• вам нужно подстраиваться по времени и ограничивать себя, если занятие проводится во время, не очень удобное для вашего графика.

Занятия в группах, как правило, не особо укрепляют мышцы. Они, скорее, походят больше на кардио нагрузку, которая работает на сжигание жира. Проблема в том, что вместе с этим горят и мышцы, а калории прекращают тратиться ровно тогда, когда вы заканчиваете тренировку.

На самом деле, сделать вывод, что же эффективнее — спортзал или групповые занятия, сделать сложно, так как все подбирается очень индивидуально. Кому-то комфортно поднимать тяжести и делать выпады, а кому-то лучше провести утро в ритмах зумбы или степ-аэробики. Все зависит от ваших целей. Если вы хотите подтянутое тело, подкачаные бедра и пресс, то без спортзала и утяжелителей вы этого не сможете получить. Лучше всего сочетать разные типы нагрузок. А еще прекраснее — слушать свой организм, любить его и давать ему тот вид нагрузки, который будет наиболее комфортным, безопасным и приятным.

Статьи по теме

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата

← Назад к списку статей

После того, как вы морально подготовились к тому, чтобы начать ходить в зал, основным вопросом становится системность посещения. Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий? «MyFitness» рассказывает, как часто нужно посещать тренажерный зал. Спойлер — вовсе не каждый день!

Итак, решив начать ходить в фитнес-клуб, или же сменив направленность тренировок, прежде всего определитесь: что именно вы хотите, какая цель? Целей, обычно, бывает две: первая — похудеть/поддержать физическую формы в хорошем состоянии, быть в тонусе; вторая — набрать мышечную массу, «раскачаться». Решить каждую из этих задач представляется возможным, но изначально нужно исходить из уровня выносливости и подготовки вашего организма к нагрузкам на сегодня, ваших физических кондиций. Сколько сил вам хватит для тренировок в неделю?

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Заниматься каждый день все-таки не нужно. Организм должен восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если продолжительное время держать составленный график тренировок, то результат не заставит себя ждать. Однозначно человек станет сильней, выносливей в зависимости от того, сколько времени прошло от начала тренировок. Есть примеры, когда люди подходят очень «отчаянно» к тренировочному процессу, потому что хотят добиться быстрого результата, но ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективными. Так можно себя «загнать» и создать неправильное состояние организма».

Тренеры «MyFitness» помогут составить график занятий так, чтобы ваш организм получал хорошую нагрузку, но при этом вы успевали восполнить силы до следующего посещения зала — это основное по теме, сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом. Большинство людей, согласно опросам, в зал ходят 3 раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу, преимущественно поле работы — с 18 до 21 часа. Такой подход подразумевает, что после дня тренировки далее идет день отдыха. При таком раскладе на тренировках можно будет задействовать различные группы мышц, за счет смены направленности занятий давая каждой из групп неделю на отдых.

Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая качественно составленная программа занятий перестанет давать эффект.

Во всем должна быть системность, и эту системность вам обеспечат тренеры в зале. В любом другом случае можно попросту потерять время в зале и навредить неправильными нагрузками организму.

Организм человека индивидуален и каждый ставит перед собой свои задачи в клубе, поэтому конкретный график тренировок и то число посещений зала, которое должно быть именно для вас, определяется вместе с опытным тренером. Увеличение объема и рельефа мускулатуры, работа по появлению «кубиков» на прессе — это та цель, которая достигается только при регулярном тренировочном процессе. Большие перерывы в занятиях спортом приведут к снижению ваших результатов, отбросят назад. Поэтому с перерывами на отдых тут нужно определяться в частном порядке, но есть правило, о котором нельзя забывать. Основное — чем крупней мышечная группа, тем длительней она восстанавливается, так как требует больших нагрузок и времени на проработку.

Новичкам после работы в тренажерном зале требуется меньше времени на восстановление, чем опытным любителям фитнеса. Дело в самой программе тренировок. Тот, кто в клубе далеко не в первый раз, работает как правило с большими весами, выбирает упражнения посложней, соответственно и нагрузка на мышцы получается выше. Новичкам в таком режиме заниматься еще рано, а раз нет максимальных нагрузок, то на пути к телу Аполлона можно себе позволить и отдыхать меньше, чем самим «Аполлонам».

Так что прокачав крупную группу мышц новичкам достаточно будет релакснуть 1-2 дня, тогда как опытным бодибилдерам на восстановление понадобится 2-3 суток.

Запомните основное: каждый когда-то с чего-то начинал. Ни у одного человека завидная мускулатура не взялась по мановению волшебной палочки или после исполнения желания, загаданного в новогоднюю ночь. Для начала просто придите в зал. Начните с малого. Даже непродолжительная тренировка на первом этапе — это лучше, чем ее отсутствие. Ходите в зал 2-3 раза в неделю, узнавайте свой организм, посмотрите: к каким нагрузкам он готов? Когда ваше тело привыкнет к работе в тренажерном зале в выбранном режиме, вы сможете увеличить как уровень нагрузки, так и количество дней для занятий.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Главное при похудении — «раскрутить» обмен веществ. Чем чаще будем тренироваться — тем лучше, но помним, что не каждый день! Не пренебрегайте днями отдыха. Всегда при выборе количества тренировок надо учитывать подготовку человека».

Мускулатура лучше всего прокачивается, когда успевает восстановиться после тренинга. Но какой бы не была нагрузка тренироваться в режиме 1 раз в неделю — это так не работает. Занимайтесь в зале из расчета 3 раза в неделю, если вы только начинаете познавать себя в фитнесе — это будет вполне оптимально. Когда же вы станете готовы к более высоким нагрузкам, с тренингом по группам мышц, посещая тренажерный зал дважды в неделю вы сможете реально «раскачаться», избавившись от избытка жировых отложений. Так что не думайте, что для достижения результата вам придется «переехать» в тренажерный зал — все должно быть в меру и в «MyFitness» наши тренеры помогут вам эту меру определить!

 

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес 

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над  правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди  часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

• Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится  к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд  программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы  занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки

Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров,  спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений  тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

• Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
• Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
• Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами. 
• Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
• Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.  
• Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в  группах  чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
• Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

• Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов  фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
• Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
• Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
• Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

• Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
• Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
• Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
• Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты ^{показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.}

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют ^{результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.}

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают^{, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.}

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет ^{тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.}

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также 💪🙂🏋️‍♂️

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер / AdMe

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Какой фитнес выбрать для быстрого похудения?

Чем ближе весна, тем больше в фитнес клубе появляется желающих быстро похудеть. Однако, тренажерный зал и усиленная кардионагрузка подходит не всем, йога может быть для кого-то недостаточно активным увлечением, а вот выбрать направление фитнеса по душе очень хочется.

Занятия по фитнесу помогли прийти в желанную форму уже миллионам женщин по всему миру, но всех до сих пор интересует вопрос «Каким фитнесом заняться, чтобы похудеть?».

Существуют два вида фитнеса — это активный (быстрый)  и  плавный фитнес

К активному фитнесу относят:

• силовые классы;
• степ-аэробика;
• функциональные тренировки;
• занятия с бокс-элементами;
• танцевальные направления

Плавный фитнес включает в себя:

• пилатес;
• стретчинг;
• йогу;

Наиболее популярным видом фитнеса для похудения считается активный. Многие думают, что выполняя быстрые упражнения, сочетающие в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения можно быстрее сбросить лишний вес. Это не так. Если Вы не будете придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, исключающий алкоголь и сигареты, то хорошего результата Вам не видать. Поймите, чтобы Вы не выбрали – главное системность и регулярность занятий. Одними тренировками достичь идеальной фигуры практически невозможно. Только в комплексе с правильным питанием, восстанавливающим режимом сна можно сделать себе фигуру мечты. Однако, если Вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, при которых запрещена чрезмерная кардио-нагрузка, об этих занятиях Вам следует забыть.

Плавный вид фитнеса более щадящий, при этом не уступает по своей нагрузке на мышцы от активного. Просто нагрузка на сердце меньше, что позволит Вам сделать занятие более продолжительным. Вы можете сочетать для себя разные виды тренировок, которые Вам больше нравятся. Например, йогу и плавание, или стретчинг и пилатес.   Активная работа мышц и плавность выполняемых движений, позволит Вам меньше уставать, нежели на занятиях активным фитнесом. К тому же, плавный вид фитнеса имеет меньше противопоказаний для здоровья, а иногда и применяется даже в средствах реабилитации после травм.

Оптимальным вариантом для похудения является сочетание упражнений на кардио-нагрузку, силовые упражнения и растяжку. Пере утруждать себя не стоит, занятия должны приносить удовольствие от процесса, а не желание поскорее закончить тренировку.

 

Виды фитнеса для похудения сейчас доступны каждому, главное быть мотивированным на пути к своей цели. Ходить в бассейн, тренажерный зал или растягиваться на коврике – решение за Вами. Помните ключевую фразу «Красота требует жертв!», так вот она уже устарела. Виды фитнеса для эффективного похудения настолько разнообразны, что выбрать занятие по душе может любой. Поэтому прислушайтесь к себе, своему здоровью и смело записывайтесь на тренировки, чтобы успеть к пляжному сезону приобрести тело мечты!

Если ищите занятия по групповому фитнесу в Харькове, приходите к нам в клуб!

Сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

6 упражнений, которые вы должны использовать

Поднятие тяжестей для похудения — разве это не оксюморон?

Закройте глаза и на несколько секунд подумайте о термине «тяжелая атлетика».

Что ты видишь?

Вы представляли себе такого парня? Искусственный загар, накачанные мышцы, узкие стринги (которые ни один мужчина никогда не должен носить) и много мужской бравады, связанной с тем, что он такой большой и сильный?

​Поднятие тяжестей предназначено для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу. Это не для всех, особенно для женщин, которые хотят подстричься и похудеть, верно?

Это должно быть правдой. В конце концов, женщины, которые поднимают тяжести, не худеют. Они на самом деле становятся больше, массивнее и мужественнее. Ты же не хочешь быть похожей на эту девушку?

Это общепринятые убеждения, когда речь идет о поднятии тяжестей.

• «Поднятие тяжестей увеличивает массу».
• «Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир».
• «Мужчины поднимают тяжести».
• «Женщины делают кардио».

Я понял. Я понимаю, почему вы можете подумать, что эти утверждения верны. Но вот маленький секрет… Нет лучшего вида упражнений для похудения, чем поднятие тяжестей.

Надеюсь, вы сказали это с уверенностью, но если нет, я хочу показать вам, почему это так. Моя цель НЕ состоит в том, чтобы заставить вас отказаться от сердечно-сосудистых упражнений. Скорее, это для того, чтобы показать вам, что добавление силовых тренировок к вашим тренировкам — это ЛУЧШИЙ способ похудеть и удержать его.

Давайте погрузимся…​

Поднятие тяжестей для похудения: правда или вымысел?

В исследовании Университета Дьюка приняли участие 119 участников, страдающих ожирением, и разделили их на 3 группы.

• AT (тренировки по аэробике) — выполняются только сердечно-сосудистые упражнения.
• RT (тренировка с отягощениями) — выполнялись только силовые тренировки.
• AT/RT — выполнял комбинацию кардиотренировок и поднятия тяжестей.

В течение 8 месяцев участников обучали специальным упражнениям.Других изменений в их образе жизни не произошло. Они придерживались своей обычной диеты, спали в обычное время, работали на своей обычной работе и т. д.

Через 8 месяцев исследователи использовали 3 показателя для измерения прогресса участников:

• Масса тела изменение веса?
• Сухая масса — Сколько мышц они набрали?
• Масса жира — Сколько жира они потеряли?​

Поднятие тяжестей для похудения: результаты исследований?

Как вы думаете, что произошло с участниками каждой из трех групп? В какой группе произошли наиболее заметные изменения?

В группах AT и AT/RT наблюдались более значительные потери массы тела и жировой массы, в то время как в группах RT и AT/RT наблюдались значительно большие улучшения с точки зрения мышечной массы.

​Это то, о чем вы догадались, не так ли?

Вы знали, что участники, которые выполняли кардиотренировки (т. е. АТ и АТ/ВТ), сбрасывали больше веса, а те, кто занимался поднятием тяжестей (т. е. РТ и АТ/ВТ), набирали больше мышц.

Разве это не подтверждает идею о том, что поднятие тяжестей НЕ очень хорошо для похудения?

На первый взгляд, да, но вот в чем суть…

Несмотря на то, что участники группы AT потеряли больше веса в течение 8-месячного исследования, у них значительно больше шансов выйти на плато и в конечном итоге снова набрать вес, чем те участники, которые использовали тренировки с отягощениями как часть своей рутины.

Почему кардиотренировки привели к повторному набору веса?

​Почему группа AT с большей вероятностью снова прибавит в весе? И почему группа RT с большей вероятностью продолжит худеть в будущем?

Все сводится к так называемой скорости метаболизма в покое (RMR)…

Скорость метаболизма в покое — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы вообще ничего не делаете. Когда вы смотрите телевизор, листаете страницу в Facebook или даже читаете эту статью, ваше тело продолжает сжигать калории.

Сколько калорий?

Ну, это зависит от вашего RMR, который почти полностью зависит от вашей мышечной массы. на самом деле увеличивает ваш RMR, но все согласны с тем, что увеличение мышечной массы определенно увеличивает скорость метаболизма. Некоторые говорят, что фунт мышц сжигает дополнительно 12 калорий в день, в то время как другие считают, что фунт сжигает до 70 калорий! (На любом конце спектра мышцы оказывают довольно большое влияние на ваш метаболизм)

Вернемся к нашему исследованию Университета Дьюка…

Группы RT и AT/RT добавили мышечную массу (то есть мышцы), что означает, что они увеличили свой RMR. Другими словами, поднятие тяжестей приводит к увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ и стимулирует потерю веса в течение всего дня, каждый день.

Чертовски круто.

А как насчет группы AT, которая была занята кардио?

Сердечно-сосудистые упражнения могут оказать негативное влияние на RMR. Если вы делаете слишком много кардиотренировок, ваша мышечная масса тела может начать уменьшаться. Это известно как вхождение в катаболическое состояние, когда ваше тело сжигает мышечную ткань в качестве топлива.Это совершенно неправильное место, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе.

Проще говоря, когда вы бегаете на беговой дорожке, вы сжигаете приличное количество калорий. Но это сжигание калорий прекращается почти мгновенно, когда вы перестаете бегать. В то же время сердечно-сосудистые упражнения не поддерживают существующую сухую массу тела и не помогают создать новую сухую ткань. Таким образом, вы можете убить свой метаболизм, сосредоточившись на кардио.

Я мог бы привести исследование за исследованием, которые подтверждают положительное влияние поднятия тяжестей на RMR и общее состояние здоровья.Поднятие тяжестей не только для мужчин. И нет, силовые тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Поднятие тяжестей для тех, кто хочет сбросить вес и сохранить его.

Какой вид поднятия тяжестей лучше всего подходит для похудения?

Надеюсь, теперь мы на одной волне. Поднятие тяжестей является фантастическим для вашего метаболизма и, следовательно, необходимо для максимальной потери веса.

Но какой вид тренировки с отягощениями следует использовать? Это сложный вопрос, который в той или иной степени различается для каждого человека, но вот простой ответ:

Лучшая программа поднятия тяжестей для похудения та, которая заставляет вас двигаться всеми способами, к которым приспособлено ваше тело.

А?

Это может показаться запутанным ответом, но на самом деле ваше тело движется всего 6 способами, которые часто называют вашими основными моделями движения. К ним относятся приседания, выпады, толкание, вытягивание, сгибание и скручивание. (Иногда ваша походка, ходьба или бег, добавляется в качестве седьмой модели движения, хотя это разновидность выпада)

Ваше тело создано для движения по 6 основным схемам движения

Вы можете представить доисторического человека, использующего эти 6 моделей. движения, чтобы преследовать добычу, бросить копье, чтобы убить ее, затащить ее домой, а затем приготовить ее на костре.Вы устроены одинаково. Ваше тело хочет приседать, делать выпады, толкать, тянуть, наклоняться и скручиваться. Итак, давайте воспользуемся программой поднятия тяжестей, которая тренирует эти движения, максимально стимулируя ваш RMR.

6 упражнений по поднятию тяжестей, которые необходимо использовать для похудения

Эти 6 упражнений заставят вас выполнять основные движения, но, что не менее важно, они стимулируют самые большие группы мышц вашего тела, а это означает, что они окажут значительное влияние на вашем РМР.Вот почему это лучшие силовые упражнения для похудения…

1. Приседания

Ниже представлено видео, в котором я показываю, как можно добавить отягощение к приседаниям, фактически не используя вес. Конечно, вы также можете отправиться в спортзал и использовать штангу или гантели, чтобы создать аналогичный эффект.

2. Выпад с поворотом

Мне нравится этот вариант выпада, потому что он объединяет два основных движения в одно (т. е. выпад и скручивание). Для дополнительного сопротивления вы можете держать гантель, медицинский мяч или гирю, чтобы создать необходимое сопротивление.

3. Жим толчком

Одним из моих любимых упражнений является жим толчка, который сочетает в себе четверть приседания с жимом над головой. Этот прием немного сложнее, поэтому попросите помощи, прежде чем пытаться выполнить его самостоятельно. Вы также можете использовать гантели или гири вместо штанги.

4. Перевернутая тяга (подтягивание)

Я ОБОЖАЮ это упражнение по многим причинам. Он задействует вашу спину, плечи, руки и корпус одним движением (также известное как «Удивительно для вашего метаболизма»). Кроме того, он обеспечивает силу во всех нужных местах, чтобы бороться с плохой осанкой из-за слишком долгого сидения.Сделай это!

5. Становая тяга на одной ноге (сгибание)

Это, вероятно, мое любимое упражнение в тренажерном зале, но я также вижу, что люди делают его неправильно (и опасно) чаще, чем любое другое. Внимательно посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как безопасно начать практиковать наклоны вперед с помощью становой тяги с собственным весом.

Когда вы освоитесь с этим движением, вы можете взять гантели для дополнительного сопротивления или начать работать с становой тяги со штангой (с опорой на две ноги).

6.Русский твист

Есть много способов выполнить русский твист, и вы можете использовать различные элементы оборудования, чтобы сделать его более или менее сложным. Но, независимо от стиля, который вы используете, это упражнение задействует все области брюшного пресса, укрепляет спину и руки, а также увеличивает частоту сердечных сокращений.

Заключительные мысли

Я знаю, что мы только начали царапать поверхность, когда дело доходит до поднятия тяжестей для похудения, но, надеюсь, вы усвоили 3 ключевых принципа, которые вы можете применить к своим собственным тренировкам:

• Поднятие тяжестей увеличивает вашу сухую массу, тем самым стимулируя ваш RMR
• Повышенный RMR приводит к более устойчивой потере веса
• Основные движения — отличный способ начать тренировку с отягощениями

Главное, чтобы все было просто. Существует множество силовых упражнений, которые помогут вам похудеть, но эти являются одними из самых эффективных. Начните с малого, будьте проще, будьте последовательны, и вы добьетесь отличных результатов в похудении!

3 лучших фитнес-класса для похудения

Если вы хотите похудеть, фитнес-класс — идеальный способ достичь своей цели. Так в чем же секрет похудения? Занятия, которые сжигают калории, увеличивают вашу силу и поддерживают ваш метаболизм еще долгое время после того, как вы покинули тренажерный зал.

Самое лучшее в занятиях фитнесом в Baptist Milestone? Достаточно занятий, чтобы держать вас заинтересованными, мотивированными и веселыми. Никто никогда не говорил, что похудение должно быть скучным.

Хотите знать, какие самые лучшие занятия фитнесом для похудения? Для максимального сжигания жира вам понадобится класс, который предлагает одно из следующих:

1. Приведите себя в форму с помощью HIIT

Упражнения для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначены для достижения максимальных результатов за минимальное время. Занятия фитнесом в стиле HIIT обеспечивают одно исключительное преимущество для похудения: они ускоряют метаболизм в течение нескольких часов после окончания тренировки. Просто приняв одно интервальное занятие, вы сможете продолжать сжигать жир до конца дня. Интервальные занятия представляют собой короткие всплески интенсивной активности, за которыми следует более медленный период восстановления. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться преимуществами HIIT-тренировки в Baptist Milestone.

Двойная проблема:

Это может показаться проблемой, но Double Trouble сочетает в себе набор интервалов Power Ride, предназначенных для сжигания калорий и ускорения сжигания жира, с Boot Camp, нацеленным на ваши проблемные зоны.Сочетание Power Ride и Boot Camp дает вам лучшее из всех занятий по снижению веса, объединенных в одну жиросжигающую тренировку, которая действительно разжигает жару.

Измельчение:

Полный час безостановочных интервальных тренировок, включающих кардио и силовые тренировки. Shred — идеальный класс для всех уровней физической подготовки. Вы получаете невероятные преимущества интервальных и силовых тренировок в непринужденной обстановке, которая позволяет вам настроиться и определиться в своем собственном темпе. Создавайте красивые мышцы и ускоряйте метаболизм с помощью Shred.

Учебный лагерь Табата:

У вас мало времени, но вы все еще хотите похудеть? Табата — это интервальная тренировка для вас. Табата-тренировки предназначены для того, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки. Tabata Bootcamp предлагает новейший и самый уникальный подход к HIIT в фитнес-индустрии! Что вы можете ожидать от класса Табата? Чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую и мышечную системы и разжечь метаболизм на полные 24 часа после этого короткого занятия.

2.Кардио-фитнес для похудения

Потеря веса часто сводится к одному простому уравнению: сжигание большего количества калорий. Если вы хотите повысить свой потенциал сжигания калорий, вы можете сделать это на веселом и праздничном групповом фитнес-классе с другими людьми, которые разделяют те же цели по сжиганию калорий. Вот несколько способов разогнать кардио.

Поездка на велосипеде на 500 калорий:

Динамичный велосипедный урок, направленный на сжигание 500 калорий в веселой группе. Эта сложная поездка включает в себя восхождение на холм, кардио-интервалы и периоды активного восстановления, которые в сумме приводят к большой потере калорий.Сжигание 500 калорий еще никогда не было таким увлекательным.

ЗУМБА:

Потеря веса никогда не была более захватывающей, чем на занятиях ZUMBA. В этом веселом, энергичном и жиросжигающем классе вы будете танцевать под латиноамериканские и экзотические ритмы, которые тонизируют и лепят ваше тело. Вам не нужно быть опытным танцором, чтобы получить желаемое тело; эти простые танцевальные движения идеально подходят для любого уровня.

3. Занятия фитнесом, которые стройнят и стройнят

Многие люди думают, что только кардиотренировки могут сделать их стройными и гладкими, но наращивание сильных мышц — эффективный способ быстро похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, когда вы отдыхаете, поэтому чем больше у вас мышц, тем лучше будет работать ваш метаболизм в течение всего дня. Сильные мышцы также помогут вам обрести форму, о которой вы мечтали. Вот как вы можете стать более стройным и стройным на одном из наших занятий по фитнесу.

Сила пилатеса:

Приходите взбодриться, укрепить мышцы кора и привести тело в форму, используя принципы пилатеса. Этот класс проведет вас через все, от силы корпуса до общей физической подготовки; все, что вам нужно для достижения «силы пилатеса.

НАСОС:

Что ты получишь, когда накачаешь? Создание неограниченной мышечной производительности. Ручные гири, ленты, штанги и другое оборудование бросят вызов вашему телу и укрепят ваш кор. Творческий класс, который использует различное оборудование, чтобы накачать вас, P.U.M.P увеличит как изолированную, так и общую силу, чтобы вы получили тело, о котором вы мечтали.

Прорыв кузова:

Если вы хотите избавиться от своего старого тела, построить лучшую версию себя, повысить свой потенциал сжигания жира и зарядиться энергией, Body Breakthrough — это фитнес-класс, который стоит попробовать. Интенсивная тренировка всего тела, разработанная с прогрессивной силовой тренировкой всего тела и хореографией, которая заставит вас двигаться, двигаться и потеть. Если вы хотите определить и тонизировать каждую мышцу и улучшить свою силу и производительность, это прорыв, который вы искали.

Лучший способ похудеть с помощью занятий фитнесом – это найти то, что вам нравится. В Baptist Milestone доступно множество занятий, предлагающих все: интервальные тренировки, силовые тренировки, кардиотренировки с выделением пота, уроки танцев, йогу, пилатес и многое другое; вы обязательно найдете класс, который принесет вам радость и заставит вас вернуться еще.

 

Сколько дней в неделю нужно заниматься, чтобы избавиться от жира?

Когда вы начинаете ходить в спортзал, естественно хотеть сразу увидеть результаты. Вы хотите быстро нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, и многие люди начинают тренироваться почти каждый день, думая, что чем больше они будут заниматься, тем быстрее они увидят результаты. Однако не требуется много времени, чтобы понять, что этот образ мышления неверен, поскольку важность восстановления начинает проявляться.

Вскоре ваше тело истощается.Это абсолютно контрпродуктивно и приводит к тренировкам с низкой производительностью. В то же время, если вы слишком раздвинете свои тренировки, вы не сможете поддерживать свои достижения. Где-то есть золотая середина, но, естественно, ее не всегда легко найти.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться?

Большинство людей тренируются с отягощениями в соответствии с какой-либо программой разделения частей тела. Они будут выделять день на бицепсы и спину, затем еще один на трицепсы и грудь, прежде чем в конечном итоге нацелятся на каждую основную группу тела.

Другие будут делить свое время между типами тренировок, переключаясь с кардио на силовые или с высокоинтенсивных на низкоинтенсивные кардио.

Как бы вы это ни делали, вы обнаружите, что нет правильного или неправильного ответа на вопрос «сколько времени вы должны проводить в тренажерном зале, чтобы похудеть». Это будет зависеть от ваших целей и того, на каком этапе вы находитесь в своем фитнес-путешествии.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые можно и нельзя делать. Никогда не стоит переходить от 0 до 100, тренируясь каждый день, если вы только начинаете.Точно так же, независимо от ваших целей, вы, вероятно, увидите очень небольшой прогресс от одной тренировки в неделю. Кроме того, изнурительные тренировки продолжительностью 90 минут и более никому не приносят пользы — это время было бы гораздо лучше разделить на более короткие, но более частые занятия.

Если вы относительный новичок и хотите увидеть хороший прогресс, оптимальным вариантом может быть что-то вроде 2 или 3 дней кардио, 2 или 3 дней силовых тренировок с 2 днями отдыха в неделю, независимо от того, какую комбинацию вы выберете.

Еще один распространенный вопрос: «Как долго я должен тренироваться, чтобы похудеть?». В этой области ответ намного яснее. Ваши сеансы должны варьироваться от 30 до 90 минут, в зависимости от активности.

Но самое главное, выбранный вами распорядок дня должен соответствовать вашему образу жизни и, следовательно, соответствовать вашему образу жизни.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от тренажерного зала?

Ваш прогресс будет зависеть от того, сколько часов упражнений в неделю вы проводите, но даже в этом случае все люди разные.Многие люди сообщают, что увидели результаты очень внезапно, после чего наступило «плато», поэтому не беспокойтесь, если это произойдет.

Если вы не получаете желаемых результатов, существует ряд возможных причин. Возможно, вы недостаточно тренируетесь или недостаточно интенсивно. Кроме того, вы можете недостаточно отдыхать или пришло время изменить свой распорядок дня. Получение некоторых советов от личного тренера должно помочь вам.

Но не все о том, что происходит в тренажерном зале.То, насколько хорошо вы едите и спите, имеет большое значение.

Каковы хорошие тренировки в тренажерном зале для начинающих?

Существует множество упражнений для сжигания жира, которым легко следовать, особенно если вы новичок. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, важно, чтобы вы доводили их до конца и оставались последовательными, иначе маловероятно, что вы увидите какие-либо значимые результаты.

Если вы ищете простую тренировку в тренажерном зале, которая работает и которой легко следовать, почему бы не рассмотреть следующие тренировки:

1. Берпи (10-12 повторений)

Оборудование: оборудование не требуется

Бёрпи — одно из самых эффективных упражнений.Они не требуют никакого оборудования и минимальных инструкций, но если вы будете достаточно усердны, вы начнете видеть разницу. Мы рекомендуем разогреться перед началом, выполнив несколько минут кардио и растяжку.

2. Альпинисты (10-12 повторений)

Оборудование: оборудование не требуется

Альпинисты работают сразу с целым рядом групп мышц, тренируя равновесие, ловкость и координацию. Они помогут сохранить эти достижения в ваших руках, спине, корпусе и ногах. Они довольно интенсивны, поэтому, безусловно, заставят ваше сердце биться быстрее, сжигая при этом много калорий.

3. Жим гантелей на корточках (10-12 повторений)

Оборудование: гантель, гиря или блин

Жим гантелей на корточках — особенно эффективная форма приседаний. Приседания в целом отлично подходят для тонизирования нижней части тела и проработки нескольких групп мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Они также дают отличные результаты для вашей общей физической подготовки и легко настраиваются в соответствии с любыми способностями. В этом варианте упражнения груз упирается в грудь, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление движению.

4. Махи гири (10-12 повторений)

Оборудование: гиря

Махи гири — превосходный способ сжигания калорий. Фактически, с помощью этого упражнения вы можете сжечь до 400 калорий за 20 минут.Интенсивность должна творить чудеса с вашими аэробными способностями. Не говоря уже о том, что махи гирями работают практически всеми углами тела; включая мышцы ног, кора, спины и плеч.

Повторите это от 2 до 5 раз.

Если вам нужен совет специалиста по фитнесу и питанию, приходите и поговорите с одним из наших личных тренеров. Посетите сегодня или найдите тренажерный зал рядом с вами и начните свое новое фитнес-путешествие с PureGym!

18 способов увеличить эффективность тренировок для похудения

От укрепления вашего психического здоровья до снижения риска смерти практически от чего угодно — существует огромное количество причин, не связанных с весом, чтобы начать двигаться.Хорошо, если вы хотите уточнить, есть более стабильный уровень сахара в крови, лучшая работа сердца и снижение стресса, беспокойства и депрессии (и многое другое).

Тем не менее, это на 1000 процентов нормально, если ваша основная мотивация потоотделения — похудеть во имя здоровья (другие преимущества тоже потрясут ваш мир, обещаю). И исследования показывают, что физическая активность наращивает или поддерживает мышечную массу по мере того, как вы теряете вес, что поддерживает ваш метаболизм, даже когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий.С. Министерство здравоохранения и социальных служб.

Но если вы здесь и говорите: «Круто, и что теперь?» Мы собираемся объяснить, с помощью науки и экспертов, лучший план атаки, чтобы стать здоровее, похудев в этом году. Вот как сделать каждую минуту каждой тренировки действительно полезной, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время упражнений. Давайте после этого.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Делайте то, что вам нравится.

Это кажется очевидным, но стоит повторить: тренировка, которая поможет вам похудеть, это та, которую вы действительно будете выполнять (а не ненавидеть буквально каждую секунду), и вы, скорее всего, будете работать усерднее и придерживайтесь своего распорядка более последовательно. «Есть так много способов сжигать калории», — говорит Альберт Матени, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец лаборатории SoHo Strength Lab в Нью-Йорке.«Если вы ненавидите бег, я гарантирую, что вы все еще можете похудеть без бега», — добавляет он.

2. Когда ничего не помогает, займись кардио.

Если вы не можете оплатить абонемент в тренажерный зал, у вас нет времени на тренировку или у вас слишком болит голова после вчерашнего дня, чтобы даже подумать о том, чтобы потрогать гантель, просто сделайте кардио. «Кардиотренировка имеет низкий порог входа», — говорит Матени. Это означает, что вы можете сделать это независимо от того, в какой вы форме или сколько у вас денег. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или просто пройдитесь вверх и вниз по лестнице — каждая мелочь имеет значение (и сжигает калории).

3. Не позволяйте кардиотренажерам обмануть вас.

Беговая дорожка говорит вам, что вы сожгли миллиард калорий? Не останавливайтесь на достигнутом. «Информация о кардиотренажерах часто крайне неточна, — говорит Матени. Вместо этого сосредоточьтесь на уровне воспринимаемой нагрузки (в основном, на том, насколько сильно вы пыхтите, по шкале от одного до 10) или на отзывах вашего фитнес-трекера. А еще лучше, ориентируйтесь на другой показатель во время кардио. Стремление к километрам или метрам вместо калорий заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли, независимо от того, сколько вы сжигаете.

4. Отдохни, К?

«Ежедневная тяжелая работа приводит к перенапряжению вашего тела, что приводит к травмам или выгоранию», — говорит Матени. А поскольку здоровая потеря веса требует времени, умные тренировки и дни восстановления, когда они вам нужны, в конечном итоге помогут вам быстрее достичь своих целей, добавляет он. Выделите хотя бы один выходной день в неделю, заменив пот на прогулку или восстановительную йогу. (Или смотреть Вы . Без суждений.)

5. Уберите телефон.

Возьмите с собой телефон на тренировку, и он гарантированно отвлечет вас (и ограничит сжигание калорий), говорит Матени. Если вам это нужно для музыки, включите режим «не беспокоить».

6. Фактически работают .

Выполнение движений не поможет вам похудеть, даже если вы будете заниматься на эллиптическом тренажере в течение трех эпизодов Холостяк . «С научной точки зрения именно интенсивность упражнений повышает метаболизм», — говорит Эдвард Джаковски, доктор медицинских наук, основатель программ тренировок EXUDE Fitness и автор книги Escape Your Weight .

Sparknotes: «Ты должен уметь говорить, но работать достаточно усердно, чтобы не разглагольствовать о вчерашнем свидании с Бамблом из ада», — говорит Джаковски.

7. Включите HIIT один или два раза в неделю.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), включающие чередование интервалов полной нагрузки и восстановления, могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на долгое время после того, как вы покинете тренажерный зал.

Когда вы что-то меняете, каждая система тела должна адаптироваться, объясняет Франси Коэн, физиолог, сертифицированный диетолог и основатель Fuel Fitness. Чем больше работы вы даете своему телу, тем тяжелее ему приходится работать, чтобы выполнить эту работу.

Не занимайтесь HIIT каждый день (ваши мышцы не успеют восстановиться), но пару занятий в неделю будет достаточно, говорит Коэн. Запишитесь на местный урок HIIT, например, Orangetheory или Barry’s Bootcamp, или попробуйте его самостоятельно, чередуя четыре минуты стационарного кардио и одну минуту тотальных усилий.

8. Бойтесь , а не гири.

Прежде всего, по словам Матени, поднятие тяжестей сжигает столько же калорий, сколько кардио.Кроме того, посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу, а чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете после выхода из тренажерного зала, объясняет Джаковски.

9. Чередуйте разные группы мышц.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками или круговыми тренировками, эта техника помогает вам поддерживать более высокий уровень интенсивности дольше, чем если бы вы работали с одними и теми же группами мышц подряд, говорит Матени. После того, как вы закончите убивать ноги выпадами, переключите внимание на верхнюю часть тела с помощью жимов над головой, а затем вернитесь к нижней части тела с помощью прыжков на ящик.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. Хватит тратить время между упражнениями.

Чем дольше у вас повышена частота сердечных сокращений, тем тяжелее приходится работать вашему телу. Поэтому максимально ограничьте свой отдых, — предлагает Матени.

Если вам нужно что-то, чтобы держать вас под контролем, установите таймер на 30-60 секунд, предлагает Джесс Чифелли, CPT, мастер-инструктор CycleBar.

11. Сосредоточьтесь на движениях всего тела.

Какой бы тренировкой вы ни занимались, чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете, — говорит Матени.

Замените сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс движениями вроде приседания с жимом. Для кардио попробуйте греблю. «При правильной технике гребля задействует 85 процентов мышц вашего тела», — говорит тренер Row House Бетани Стиллваггон, CPT.

Леггинсы для йоги с высокой талией

Ядро 10

Леггинсы для йоги с высокой талией

Ядро 10

Леггинсы для йоги с высокой талией

Ядро 10

Леггинсы для йоги с высокой талией

Ядро 10

12.Сделайте от 8 до 12 повторений.

Когда вы просматриваете стойку с гантелями, выберите пару, которую вы можете поднять только в 8-12 повторениях, говорит Матени. Этот умеренный вес дает вам максимальную отдачу от затраченных средств для наращивания мышечной массы, поэтому вы получаете как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества.

13. Расслабьтесь на марафонских тренировках.

Вы можете почувствовать себя рок-звездой, когда удвоитесь на занятиях фитнесом или переживете девушку на следующем эллиптическом тренажере. Но если вы не профессиональный спортсмен или не готовитесь к соревнованиям, «никто не должен тренироваться более часа и 15 минут — больше не значит лучше», — говорит Джаковски.

14. Напрягайте мышцы кора во время каждого упражнения.

Большинство упражнений так или иначе задействуют ваш пресс, и даже больше, если вы не забываете его задействовать. По словам Коэна, поскольку ваше ядро ​​представляет собой большую группу мышц, сосредоточение внимания на этих мышцах означает сжигание большего количества калорий.

15. Бросьте туда крученый мяч.

Будь то изменение времени ваших интервалов, задержка движения на несколько секунд дольше, чем обычно, выполнение дополнительного подхода или стояние на мяче Bosu вместо пола, всегда меняйте что-то в своем обычном распорядке.

«Чем больше изменений вы вносите в свое тело, тем больше ему приходится работать, чтобы вернуться к равновесию после тренировки, а это означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Стиллваггон. (Научный термин для этого – EPO, или чрезмерное потребление кислорода после тренировки.)

16. Попробуйте другой кардиотренажер.

Если вы всегда используете эллиптический тренажер, попробуйте беговую дорожку. Если вы всегда используете беговую дорожку, попробуйте подъемник по лестнице. Ваша обычная 30-минутная кардио-сессия будет похожа на 45-часовую.

17. Переосмыслите свой перекус после тренировки.

Не ешьте, если вы действительно не голодны, но когда вы все же перекусываете, убедитесь, что ваша еда после тренировки содержит белок и углеводы (не менее 0,14 грамма белка на фунт массы тела — и в три раза больше). столько же углеводов — если быть точным).

Включите в свою тарелку качественные углеводы (например, сладкий картофель или цельнозерновые продукты) и белок (например, курицу или тофу), чтобы дать вашему телу топливо, необходимое для достижения ваших целей.

18.Пейте воду во время тренировки.

Правильная гидратация гарантирует, что вы сможете тренироваться с интенсивностью, необходимой для максимального сжигания калорий, поэтому считайте воду своим другом в спортзале, — говорит Коэн.

19. Планируйте свои плейлисты стратегически.

Прослушивание музыки, которая накачивает вас, поможет вам тренироваться сильнее и сжечь все калории во время тренировок.

Три мотивирующих ритма Инструктор SoulCycle Лили Мисмер любит играть на занятиях: «Прямо здесь, прямо сейчас» Fatboy Slim, «Ice Princess» Азаэлии Бэнкс и «Circles» I See Monstas.Вы будете готовы увеличить скорость, когда бит упадет.

20. Забудьте о весах.

Цель должна состоять в том, чтобы иметь больший процент сухой мышечной массы и меньший процент жировых отложений, говорит Алисса Петро, ​​CPT, ведущий тренер Row House Hilton Head.

Дело в том, что если вы наращиваете мышцы, одновременно сбрасывая жир, весы могут не сдвинуться с места. Вроде вообще. Не зацикливайтесь на цифрах, вместо этого сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда (и как вы себя чувствуете).

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — независимый писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала «Здоровье женщин» по фитнесу и оздоровлению.Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выбрать лучшее групповое упражнение

По мере того, как жизнь ведет нас вперед, и мы привыкаем к своей рутине, многие из нас осознают, что где-то по пути упражнения утратили свое место в нашей жизни.Если вы потеряли интерес к фитнесу после окончания школы, устроившись на работу или создав семью, это обычная ситуация.

Возвращение к обычной тренировке может показаться трудным. Возможно, идея тренировки кажется мучительно утомительной — или утомительно болезненной — и может показаться стрессовой вписывание ее в и без того плотный график.

Для тех, кто изо всех сил пытается найти мотивацию, чтобы начать фитнес-режим, групповые упражнения могут быть эффективным и веселым решением.

Быть здоровым — одно из величайших удовольствий в жизни, а групповые занятия — особенно увлекательный способ сделать это. Групповые упражнения — это любое организованное занятие, в котором люди работают в группе, и оно стало очень популярным — как средство привести себя в форму, так и как способ познакомиться с другими людьми.

Это происходит повсюду, от спортивных залов до парков, и существует множество вариантов для достижения ваших целей. Вы можете выбирать между различными видами деятельности в зависимости от того, насколько общительными вы хотите быть, на какой уровень интенсивности вы надеетесь и в каком месте вы хотите находиться. Если вы хотите заняться этим видом фитнеса, но задаетесь вопросом: «Какие групповые упражнения для меня самые лучшие?», читайте наш путеводитель по лучшим групповым упражнениям.

Преимущества групповых тренировок

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, по сути, являются встроенными в человеческий организм безопасными препаратами, не вызывающими привыкания. Они создают чувство эйфории, которое, в свою очередь, уменьшает стресс и симптомы депрессии, в то же время помогая вам спать и повышая самооценку.

Упражнения снижают кровяное давление и укрепляют сердце, одновременно сжигая жир и улучшая внешний вид.И хотя вы тратите калории на упражнения, они все равно имеют чудесный эффект повышения уровня вашей энергии в повседневной жизни.

Групповые занятия сочетают в себе все эти преимущества с удовольствием от участия в группе. Как мы обсудим, занятия в группе имеют ценные преимущества по сравнению с занятиями в одиночку. Они включают в себя мотивацию поддержки со стороны окружающих, легкий социальный аспект групповой динамики и возможность выбирать различные упражнения в зависимости от ваших целей.

Групповой фитнес также позволяет нам пережить часть детства, которая часто теряется, когда мы становимся взрослыми: радость от игры с другими. Став взрослыми, мы по-прежнему ценим дружбу и общность, но часто не видим возможностей совместить их с фитнесом. Групповые занятия — отличный ответ на эту проблему.

Кроме того, занятия предназначены для эффективной тренировки в веселой обстановке. Они также диктуют расписание, которое поможет вам выполнять упражнения в своей рутине, а также некоторую степень ответственности, чтобы оставаться приверженным цели.В окружении друзей и веселой музыки вы можете обнаружить, что время пролетает незаметно.

Безопасность групповых упражнений

Еще одно преимущество групповых упражнений заключается в том, что они повышают безопасность вашей тренировки. Когда мы тренируемся сами по себе, может быть трудно поддерживать правильную форму — также часто пропускают надлежащие разминки, такие как растяжка.

Групповые занятия включают упражнения до и после тренировки, а также растяжку, чтобы разогреть и охладить вас. Правильная разминка и заминка означают меньшую вероятность получения травмы и более счастливое тело в течение рабочего дня.

Ваш инструктор групповых занятий, выступая в качестве руководителя группы, также может дать ценные персональные советы по таким темам, как диета и самостоятельные упражнения. Обсудите свои цели с инструктором и наслаждайтесь преимуществами, поскольку они распространяются на другие сферы вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к тому, какие варианты групповых тренировок могут соответствовать вашим потребностям, давайте проясним некоторые основные вопросы и распространенные недоразумения.Многих людей отталкивает идея групповых упражнений, основанная на неправильном восприятии определенных терминов и практик, связанных с ними.

1. Насколько велики фитнес-группы?

У вас есть много вариантов тренажерных залов и занятий фитнесом, и они сильно различаются. В небольшом групповом классе может быть пять или меньше человек, а в большой группе может быть 40 или более человек. Все зависит от активности и стиля инструктора. В то время как на успокаивающем занятии йогой может с комфортом разместиться всего несколько человек, высокоэнергетическое занятие на велосипеде лучше подойдет для большей группы.

2. Легкие, умеренные или высокоинтенсивные упражнения: что выбрать?

Интенсивность света: Групповые упражнения — это именно то, на что они похожи: они не должны вызывать у вас потливость, одышку или учащенное сердцебиение. Примеры включают йогу и некоторые виды танцев.

Умеренная интенсивность:   Тренировки, вероятно, заставят вас вспотеть примерно через 10 минут, и вы можете ожидать, что вам станет немного тяжелее дышать. Тем не менее, продолжить разговор все же можно.Некоторые упражнения средней интенсивности включают легкую езду на велосипеде и ходьбу или легкий бег трусцой.

Высокая интенсивность: Заставит вас потеть, тяжело дышать и сжигать больше калорий. Ожидайте, что разговор будет происходить только короткими рывками. Примеры включают аэробику, жесткую езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол.

3. В чем разница между интенсивностью и воздействием?

Интенсивность относится к уровню сложности деятельности — она идет рука об руку с усилием.Удар, с другой стороны, описывает величину силы, которую примет на себя ваше тело. Например, езда на велосипеде — это высокоинтенсивный и малотравматичный вид спорта, поскольку вы получаете интенсивную тренировку, не подвергая суставы большой нагрузке. Баскетбол, с другой стороны, представляет собой высокоинтенсивный и ударопрочный вид спорта, который предполагает много жесткого контакта с землей.

4. Что такое перекрестное обучение?

Кросс-тренинг назван так потому, что он фактически является «помесью» различных форм упражнений.

В частности, он сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и упражнения на гибкость, что делает его хорошим средством для всесторонней тренировки.

5. Означает ли силовая тренировка с отягощениями, что я буду заниматься бодибилдингом?

Нет, если только бодибилдинг не является вашей целью. Основная цель добавления отягощений в вашу тренировку — создать реальную, функциональную силу и тонус, а не массу. Вы можете добиться этого, используя более легкий вес и делая больше повторений.

Бодибилдинг — это упражнение, специально предназначенное для наращивания мышечной массы. Вы можете увеличить объем мышц, используя большие веса и меньше повторений.

6. Что именно означает фраза «разум/тело»?

Ваш разум и тело тесно связаны, и упражнения влияют на них обоих. Хотя тренировки в первую очередь направлены на улучшение вашего тела, преимущества также распространяются на ваше психическое здоровье. Упражнения высвобождают эндорфины и, как доказано, борются с депрессией и улучшают настроение.

7. Какие существуют виды йоги?

Существует множество различных видов йоги, что может затруднить выбор способа начала практики. Вот несколько категорий:

Хатха считается самой мягкой формой йоги, в которой большое внимание уделяется медленным, расслабляющим позам и дыхательным упражнениям.

Виньяса обычно включает в себя более энергичную программу йоги с упором на поток, то есть на плавный переход от одной позы к другой.Ожидайте серию приветствий солнцу и большое внимание к тому, чтобы ваше дыхание было синхронизировано с вашими движениями.

Аштанга йога — это физически требовательный стиль, который также делает упор на поток. Эта форма потребует некоторой физической подготовки и даст вам хорошую тренировку, а также охватит множество разных поз в одном классе.

Бикрам йогу еще называют «горячей» йогой. Эта модная тренировка проходит в перегретом помещении с температурой окружающего воздуха не менее 100 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов.Бикрам-йога включает в себя серию из 26 поз, которые одинаковы независимо от того, где вы посещаете занятия. Этот тип занятий — забавная задача, так как жара и влажность представляют собой препятствие, которое нужно преодолеть.

8. Является ли пилатес формой йоги?

Пилат не является формой йоги. Хотя их легко спутать, так как они оба включают серию поз, пилатес — это тренировка, основной целью которой является тонус мышц и укрепление мышц кора.

В то время как йога в равной степени способствует психическому и физическому здоровью, пилатес — это скорее интенсивное упражнение для наращивания силы.

9. Как я могу быть уверен в качестве инструктора?

Большинство занятий групповыми упражнениями проводятся высококвалифицированными профессионалами, имеющими опыт и зачастую даже сертификаты в своих областях. Однако, чтобы быть уверенным, вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что у вас есть хороший инструктор:

Во-первых, хороший инструктор всегда должен быть теплым и приветливым . Целью занятий должно быть создание воодушевленного настроения и чувства товарищества среди участников.

Уверенность и знание материала — еще два качества, которые вы должны искать в инструкторе. О групповых упражнениях нужно знать многое, и инструкторы, излучающие мудрость, как правило, лучше проводят занятия.

Визуальные и словесные подсказки — это навык, который приходит с большим опытом. Если инструктор произносит указания беспорядочно или так, что это плохо переводится слушателям, результаты могут разочаровать. Ищите того, кто говорит ясно и лаконично.

Наконец, хороший инструктор должен иметь четко выраженное чувство ритма — не только с точки зрения сохранения музыкального ритма, но и способности читать и контролировать темп урока, а также поддерживать хороший темп.Занятие с хорошим инструктором должно быть похоже на танец под песню или просмотр фильма, так как в курсе должен быть общий поток и стиль.

целей, которых можно достичь с помощью групповых упражнений

Если вы рассматриваете варианты групповых занятий, полезно четко обозначить свои цели. Вы хотите познакомиться с людьми и повеселиться, или вы хотите избавиться от дряблости и привести себя в тонус? Вот некоторые общие цели, которые люди имеют в виду при записи на групповые занятия, а также некоторые рекомендуемые занятия для каждой цели.

Похудеть

Цели по снижению веса — одна из самых частых причин заниматься групповыми упражнениями. Если вы планируете похудеть, вам нужно сосредоточиться на занятиях, которые предлагают некоторую форму кардио или выносливости. Существуют также интервальные тренировки, во время которых участники прилагают максимальные усилия в течение коротких промежутков времени, быстрее наращивая выносливость и обеспечивая интенсивное сжигание жира.

Несмотря на то, что некоторые виды деятельности в этом списке более интенсивны, чем другие, эта цель, как правило, требует довольно энергичных тренировок, таких как:

• Занятия велоспортом или велотренажером в помещении
• БодиКомбат™
• HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Танцевальный фитнес
• Тренировки в стиле Boot Camp
• БодиАтака™

Повышение силы и тонуса

Для тех, кто хочет набраться сил и подтянуться, эти упражнения для вас. Вы можете нарастить силу и сухую мышечную массу с помощью штанг, гантелей и других видов отягощений, а также с помощью эспандеров или эспандеров и упражнений с собственным весом. Цель здесь состоит в том, чтобы добиться сухого скульптурного тона.

• Силовая тренировка
• Силовые тренировки
• Скульптура
• Круговая тренировка
• Всего тренировок тела
• Тренировки в стиле Boot Camp

Тренировка на выносливость

Всегда есть один простой ответ на вопрос, почему вы должны быть в форме: жизнь становится веселее, когда вы в форме.Возможность передвигаться и заниматься физическими упражнениями, не чувствуя полной усталости, делает жизнь гораздо более приятной.

Вы можете развить выносливость, выносливость и гибкость, сочетая кардио и другие спортивные упражнения. Есть много интересных способов сделать это, включая ходьбу, бег, растяжку и работу над осанкой. Вот некоторые рекомендуемые групповые занятия:

• Велосипед в помещении
• Кардиотренировки
• Йога
• Основная тренировка

Повышение гибкости

Растяжка и тонизирование могут в равной степени помочь вашему телу и разуму, особенно если вы решите включить какую-либо форму йоги в свой фитнес-режим.Обретение гибкости и улучшение осанки также позволит вам следить за своим дыханием, что помогает снять стресс.

По мере того, как вы развиваете гибкость, вы также получаете много преимуществ для тонуса мышц. Вы будете удлинять и тонизировать мышцы, работая над удержанием поз и наращиванием силы кора. Пример — йога.

Знакомьтесь с друзьями и общайтесь

Чтобы вы не списали эту цель со счетов как более легкомысленную, чем другие, знайте, что здесь действует серьезная наука.Знакомство с людьми и развитие новых социальных отношений положительно коррелируют с хорошим здоровьем, которое может иметь долгосрочные преимущества по мере того, как вы становитесь старше.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с людьми. Поскольку у всех в классе одинаковые цели и задачи в фитнесе, легко наладить связи и начать разговор. Езда на велосипеде — отличный пример идеального группового занятия для социальных бабочек, поскольку он позволяет вести обильные беседы.

Выберите тренировку на основе ваших интересов

Из-за нашего расписания и случайных неожиданностей, которые могут вывести нас из равновесия, может быть сложно продолжать тренироваться.Но сохранять мотивацию и вовлеченность намного проще, когда вы получаете удовольствие от тренировки — подумайте о том, чем вы любите заниматься, и выберите групповое упражнение, которое соответствует вашим интересам.

Чтобы сузить варианты, примите во внимание следующее:

Нравится ли вам танцевать и общаться?

Если да, то уроки танцев — идеальный выход, и они также отлично подходят для того, чтобы привести себя в форму. Такие стили, как хип-хоп, заставят ваш сердечный ритм учащаться и ваши ноги будут двигаться. Танцу в группе присуще удовольствие, а также чувство связанности, которое возникает, когда вы обнаруживаете, что двигаетесь синхронно с другими.Кроме того, представьте, что вы открываете новые движения на следующей танцевальной вечеринке, которую вам доведется посетить.

Попробуйте современный танец для еще одной веселой и изобретательной формы движения. Эта форма искусства восходит к началу 20-го века и претерпела постоянную эволюцию различных стилей и техник. Балет — еще один вариант с богатой историей и достаточно крутыми движениями, чтобы заниматься им всю жизнь.

Хотите испытать себя?

Групповые упражнения — идеальный этап для того, чтобы бросить себе вызов.Поскольку каждый разделяет борьбу вместе, у вас больше мотивации внести свой вклад в выполнение упражнений до конца. Чувство выполненного долга вознаграждается, когда вы делаете это в команде.

Групповые занятия, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, являются отличным вариантом для тех, кто хочет преодолеть любые фитнес-плато и достичь новых уровней выносливости. Эти упражнения требуют больших физических усилий, а также ставят перед новичками достижимые цели.

Вы ищете немного времени для себя или хотите гибкости и основной работы?

Йога и прямые тренировки кора отлично подходят для тех, кто хочет выполнять групповые упражнения, сохраняя при этом немного времени в одиночестве. Поскольку эти тренировки в значительной степени индивидуальны, несмотря на то, что они являются частью группы, они подходят тем, кто нуждается в созерцательной тишине.

Вы хотите добиться заметных изменений в своем теле, таких как мышечный тонус?

Инструктор может помочь вам сформулировать план достижения желаемых результатов.Хороший инструктор, как правило, не подпишется на универсальную методологию, когда речь идет о режимах фитнеса — обязательно спросите, какие групповые упражнения могут помочь вам достичь ваших конкретных целей.

Тем не менее, вы, вероятно, захотите заняться силовыми тренировками или силовыми тренировками. Для всесторонней тренировки чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы достичь стройного и подтянутого телосложения.

Не отставайте от групповых упражнений

Лучший способ не отставать от групповых упражнений — это общаться с другими в классе.Попробуйте создать группу в Facebook или групповой текст с любыми новыми друзьями, которых вы завели в спортзале или студии. Участие в фитнес-группе будет мотивировать вас не только своей социальной привлекательностью, но и тем, что вы будете нести ответственность за любое отсутствие.

Попробуйте групповые занятия в Spooky Nook Sports

Являясь крупнейшим крытым спортивным комплексом в Северной Америке, мы предлагаем огромное количество групповых занятий, призванных пробудить ваш интерес и помочь вам в достижении ваших целей. Наши варианты включают в себя невероятные спортивные сооружения и возможности для групповых упражнений.

Групповые упражнения, предлагаемые в Spooky Nook, включают следующее, хотя вы можете найти больше вариантов на нашем веб-сайте.

BodyFlow™
Сочетание йоги, тай-чи и пилатеса представляет собой спортивную тренировку, благодаря которой вы чувствуете себя уравновешенным и собранным. Вы найдете позы йоги, медитацию и бодрящую музыку, которые будут сопровождать вас в этот час наращивания силы.

BodyPump™
Погрузитесь в мир силовых тренировок с помощью этой тренировки со штангой, предназначенной для проработки всех основных групп мышц.Вы будете делать приседания, жимы, сгибания рук и подъемы в такт фантастической музыки. И не волнуйтесь — вы сами выбираете вес своих штанг.

BodyCombat™
Эта интенсивная тренировка, вдохновленная карате, тхэквондо, тай-чи, боксом и тайским боксом, поможет вам быстро и качественно совершенствоваться. Будьте готовы вспотеть и напрячься полностью.

CXWorx™
Эта получасовая тренировка использует научный подход, чтобы помочь вам привести в тонус живот и ягодицы. С помощью эспандеров, утяжелителей и веса собственного тела вы в кратчайшие сроки тщательно проработаете свой живот и ягодицы.

BodyAttack™
Если вашей целью является повышение силы и выносливости, этот класс для вас. Используя интервальную тренировку, сочетающую аэробику с силовыми упражнениями, этот класс предназначен для развития выносливости под музыкальное сопровождение.

Yoga™
Наш класс относится к категории виньяса-йоги, где мы стремимся синхронизировать дыхание с движением.Ожидайте преимуществ как для ума, так и для тела, снижения стресса и уверенности в себе, а также укрепления мышц.

Cycling™
Мы предлагаем четыре различных занятия по езде на велосипеде для разных уровней физической подготовки. Наша программа Re-Cycle предназначена для начинающих или для тех, кто восстанавливается после мышечного напряжения. Наш вперед! Программа представляет собой быстрый и эффективный урок спиннинга, который предназначен для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. C4 — это метаболический ускоритель, сочетающий езду на велосипеде с силовыми тренировками вне велосипеда, а RPM — это 45-минутная поездка с гидом, состоящая из подъемов на холмы, равнин и быстрых спринтов.

Дополнительно предлагаем следующие виды спорта:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Пузырьковый шар
• Черлидинг
• Восхождение
• Вышибалы
• Ограждение
• Хоккей на траве
• Футбольный флаг
• Футбол
• Гимнастика
• Лакросс
• Боевые искусства
• Футбол
• Футзал
• Софтбол
• Абсолютная фрисби
• Волейбольный мяч

Приходите в Spooky Nook Sports и узнайте, какой групповой вид спорта подходит именно вам.Позвоните нам по телефону 717-945-7087 или посетите нас в Интернете по адресу spookynooksports.com.

Поднятие тяжестей для снижения веса

За последние 12 лет, как женщина, занимающаяся физическими упражнениями, я кое-что узнала о важности силовых тренировок. Когда конечной целью является потеря веса (или почти любая конечная цель), программа силовых тренировок просто необходима.

Давайте говорить по-настоящему. Конечно, вы можете сократить свои калории вдвое или проводить утро или вечер, занимаясь кардио, чтобы сбросить несколько килограммов, но я могу обещать вам, что и то, и другое не продлится долго и не даст вам здорового вида и функционирующего тела.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей для похудения, важно выделить несколько ключевых моментов. Во-первых, вы не добьетесь БОЛЬШИХ результатов от поднятия тяжестей. Вы получаете «большой» от чрезмерного потребления энергии (калорий), которая может быть преобразована в жир или мышцы в зависимости от типов продуктов, которые вы едите, и упражнений, которые вы делаете. Во-вторых, вы можете поднять больше, чем вы думаете, и вы должны это делать (при необходимости с помощью страховщика). И, наконец, если силовые тренировки выполняются правильно, вы, вероятно, будете чувствовать боль через день или два после тренировки (особенно если вы новичок в упражнениях с отягощениями). Это называется отсроченной болезненностью мышц или DOMS, и это нормальная реакция на силовые тренировки. Обязательно делайте растяжку, пейте много воды и включайте здоровое питание, чтобы помочь вашему телу быстро восстановиться между тренировками.

Вот пять ключевых моментов, о которых следует помнить, работая над достижением целей по снижению веса или жира. В конце концов, вес — это всего лишь цифра, которая мало что говорит о вашем теле. У меня рост 5 футов 2 дюйма и вес около 135 фунтов, а у моей мамы рост 5 футов 2 дюйма и вес около 113 фунтов. Самая большая разница заключается в количестве мышц, которые есть у каждого из нас.Помните об этом, работая над достижением своих целей.

1. Поднимайте тяжести. За эти годы я обучил многих людей, и я не могу сказать вам, сколько из них продали себя. Вы не добьетесь результатов, поднимая те же веса, которые вы поднимали (если вы поднимали). Вы должны подняться в весе. Увеличьте вес, и вы увеличите свою силу и мышечную массу. Увеличьте мышечную массу, и вы увеличите скорость метаболизма. Увеличьте скорость метаболизма, и вы будете сжигать больше калорий.Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Если вы хотите похудеть и не выглядеть «худой толстой», вам нужно поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.

2. Интенсивность. Вам не нужно тратить более 30-45 минут на силовые тренировки. На самом деле, вы можете сократить это до 20 минут. Я люблю тренироваться с моими друзьями-пауэрлифтерами, но у меня НЕТ времени или внимания, чтобы поднимать тяжести более двух часов. Суть в том, чтобы усердно работать на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму отдых и поддерживая повышенный пульс.

3.   Я хочу, чтобы ты потерпел неудачу. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете ожидать результатов, делая то же самое, что делали всегда — это называется безумием, верно? Поэтому, когда я говорю, что хочу, чтобы вы потерпели неудачу, я имею в виду, что хочу, чтобы вы отдыхали. Я хочу, чтобы вы не смогли закончить последнее или два повторения, потому что вы взяли более тяжелые веса. Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и меняться. Ваше тело должно использовать энергию для ремонта и восстановления.Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу.

4. Делайте суперсеты и гибриды. Суперсет включает в себя выполнение двух или более упражнений, ориентированных на одну и ту же группу мышц, с минимальным отдыхом между ними. Например, выполнение набора из 12 тяжелых приседаний, за которым следует набор из 12 тяжелых выпадов, является суперсетом. Гибрид включает в себя объединение двух или более движений в одно движение. Сочетание приседания с жимом от плеч или выпада с приседанием с последующим выпадом являются примерами гибридных упражнений.Включив их в свои тренировки с отягощениями, можно увеличить интенсивность тренировок, что идеально подходит для похудения.

5. Круговая тренировка. Круговая тренировка — отличный способ выполнить несколько упражнений. Вы можете сосредоточиться на верхней части тела, нижней части тела или на всем теле, сохраняя при этом высокую интенсивность. Конечно, вы все еще хотите сосредоточиться на использовании тяжелых весов. Ниже приведен пример круговой тренировки для всего тела. Быстро переходите от упражнения к упражнению и отдыхайте в течение минуты в конце каждого раунда.Не бойтесь отдыхать во время сета, быстро восстанавливаться, а затем возвращаться после него.  

Упражнения:

Приседания + Сгибания рук

Отжимания

Тяга гантелей + махи

Подножки для скамьи

Выпад + подъем вперед

Ряды отступников

Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания от пола

Планка касания плечами

В конечном счете, потеря веса происходит из-за сочетания факторов — сна, питания, мышления и физической активности, которые играют ключевую роль в инициировании и поддержании потери веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к силовым тренировкам, и не бойтесь неудач. Неудача — это точка, в которой происходят рост и изменение. Стремитесь к трем круговым тренировкам на все тело в неделю. Если вы решите разделить свои тренировки, постарайтесь делать две тренировки, сосредотачиваясь на верхней части тела, две тренировки, сосредотачиваясь на нижней части тела, и одну тренировку на все тело в неделю. Помните, что эти тренировки могут длиться от 20 до 30 минут — главное поддерживать высокую интенсивность.

 

Как часто нужно ходить в спортзал?

Не существует волшебного количества раз, которое вы должны посещать в спортзале каждую неделю. Как часто вы ходите, зависит от вашего тела, ваших целей в фитнесе и вашего графика. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации:

Общий фитнес: 4-5 дней в неделю

Потеря веса: 5–6 дней в неделю

Наращивание мышечной массы: 3–4 дня в неделю

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и поддерживать себя в форме…

…ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю.

Если ваша цель — повышение выносливости или сжигание калорий, попробуйте три дня кардио и два дня силовых тренировок. Если ваша цель — наращивание силы и мышечного тонуса, измените это. Вы также можете переключаться каждую неделю, чтобы сохранять баланс.

Ваши два выходных дня — «активный отдых». Важно заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье, даже если вы не тренируетесь. Это может быть прогулка по окрестностям (или тренажерный зал), игра в мяч с детьми или даже работа во дворе или работа по дому.

Преимущества: Расписание занятий в спортзале от четырех до пяти дней в неделю позволяет проводить сбалансированные тренировки. Это поддерживает вашу активность и привычку ходить в спортзал, в то же время позволяя вашему телу восстанавливаться между тренировками. Многие люди считают, что они чувствуют себя лучше, когда посещают тренажерный зал!

Потенциальные риски: Если у вас плотный график, вам может быть сложно работать в течение четырех-пяти занятий в тренажерном зале. Как только вы начинаете пропускать тренировки, легко разочароваться и потерять привычку.Вместо этого сократите до трех дней и максимально используйте их. ВИИТ — отличный способ максимально эффективно использовать ограниченное время в спортзале.

Когда вы проводите в спортзале почти каждый день, вам может надоесть ваша рутина, если вы постоянно делаете одно и то же. Ваше тело тоже устанет, и вы не сможете поддерживать полезную интенсивность. Смешайте вещи! Отойдите от тренажеров и попробуйте групповой фитнес. Научитесь кикбоксингу или танцам. Хит бассейн. Попробуйте поиграть в теннис или сыграйте с друзьями в баскетбол.Попробуйте barre или пилатес. У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть что-то новое и захватывающее, чего вы с нетерпением ждете.

Если ваша цель похудеть (а под весом мы подразумеваем жировые отложения)…

… ходите в спортзал пять-шесть дней в неделю.

Чтобы похудеть, большинству взрослых требуется от 60 до 90 минут умеренно интенсивной физической активности в день, при этом контролируя потребление калорий. Это может варьироваться в зависимости от вашей диеты, вашего возраста, веса и пола, а также от типов тренировок, которые вы делаете.

Вам не нужно тратить все свое время на кардиотренажеры или занятия аэробикой, чтобы похудеть. Посвятив два или три дня тренировкам с отягощениями, вы тонизируете и укрепляете мышцы, одновременно сжигая калории. Остальные три-четыре дня сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.

Преимущества: Посещение тренажерного зала пять раз в неделю позволяет выполнять ежедневные тренировки за один сеанс и дает вам доступ к множеству различных способов упражнений. Занятия спортом большую часть дней в неделю полезны не только для похудения, но и для общего состояния здоровья и самочувствия.

Возможные риски: Если ваша цель — похудеть, легко начать с супер-мотивации в отношении похода в спортзал, а затем начать выгорать. Это особенно верно, если раньше вы не были активны, а теперь ходите в спортзал пять дней в неделю. Вместо того, чтобы пропускать тренировки из-за отсутствия мотивации, попробуйте что-то изменить. Попробуйте танцевальную аэробику, кикбоксинг или плавание вместо того, чтобы каждый раз бегать на беговой дорожке. Изучите новый вид спорта.

Вы также можете попробовать сократить время в тренажерном зале и вместо этого увеличить интенсивность с помощью тренировок HIIT, если это соответствует вашему уровню физической подготовки.Если вы выгораете, тренируясь почти каждый день, вы можете попробовать тренироваться три или четыре раза в неделю и регулировать интенсивность тренировок и/или потребление калорий.

Что, если у вас противоположная проблема и вы слишком много тренируетесь? Перетренированность может вызвать плато потери веса, поскольку защитные механизмы вашего тела срабатывают, пытаясь удержать вес. Если вы достигли плато и/или постоянно чувствуете боль и усталость, пришло время изменить свой распорядок дня и, возможно, сократить тренировки. Возможно, вы сможете снова нарастить нагрузку, как только ваше тело отдохнет и восстановится.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу…

…заниматься тяжелой атлетикой в ​​спортзале три-четыре дня в неделю.

В течение трех-четырех дней сосредоточьтесь на двух группах мышц за тренировку. Не работайте с одними и теми же мышцами несколько дней подряд — дайте им время на восстановление. Некоторые люди хорошо работают по графику пять-шесть дней в неделю, каждый раз работая только с одной группой мышц.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, то можете… но не перегружайте уставшие мышцы. Им нужны остальные. Вместо этого попробуйте восстановительные занятия йогой.Воспользуйтесь сауной или джакузи, чтобы облегчить боль. Прогуляйтесь по дорожке.

 Преимущества: Расписание от трех до четырех дней позволяет достаточно отдыхать. Мышцы не растут, когда вы поднимаете тяжести. Они растут по мере восстановления и восстановления между сеансами. Ваша нервная система также нуждается в восстановлении, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Напрягайте мышцы слишком сильно и слишком часто, и вы рискуете застоем и травмами от перенапряжения.

Потенциальные риски: Даже когда вы даете дни отдыха, вы должны прислушиваться к своему телу.Вашему телу может потребоваться больше времени для восстановления, чем вы позволили, особенно после особенно интенсивной тренировки. Если мышца болит, обратите внимание. Не работайте снова, пока он не остановится.

В спортзале качество важнее количества.

То, что вы делаете в спортзале, важнее того, как часто вы это делаете. Если вы ходите в спортзал почти каждый день, но не заставите себя, не будете использовать неправильную технику или изнашиваете свое тело из-за перетренированности, вы получите меньше пользы, чем кто-то, кто ходит три раза в неделю и эффективно использует это время.