На что влияет скакалка: Скакалка польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

вы становитесь гораздо выносливее;
тратите большое количество калорий;
сбрасываете лишний вес;
улучшаете рельеф мышц;
развиваете ловкость и координацию;
разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

икроножных мышц;
квадрицепса;
бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки:	Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке	900
Бег	600
Ходьба по беговой дорожке	200
Ходьба в гору	420
Занятия аэробикой	360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

приземляемся на носочки;
спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
крутим кистями синхронно со скакалкой;
работаем в одной скорости;
стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День	Количество прыжков на скакалке	День	Количество прыжков на скакалке
1	100	16	День отдыха
2	130	17	500
3	160	18	530
4	День отдыха	19	560
5	200	20	День отдыха
6	230	21	600
7	260	22	630
8	День отдыха	23	660
9	300	24	День отдыха
10	330	25	700
11	360	26	730
12	День отдыха	27	760
13	400	28	День отдыха
14	430	29	800
15	460	30	830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

польза прыжков для здоровья и мышц, как заниматься для похудения, противопоказания

Сторонники здорового образа жизни практикуют бег, плавание, аэробику, занятия на тренажерах, но часто забывают о таком доступном и эффективном инструменте, как скакалка, польза которой подтверждена опытом профессиональных спортсменов. Футболисты, хоккеисты, волейболисты и легкоатлеты используют прыжки или, как еще называют этот вид фитнеса, скипинг, чтобы усилить икроножные мышцы и повысить выносливость.

Польза прыжков на скакалке

Чаще всего скакалку рекомендуют задействовать в программах для снижения веса. За 15 минут занятий скипингом сгорает больше калорий, чем за 1 час бега трусцой или 2 часа аэробных нагрузок. Однако это далеко не вся польза, которую можно извлечь из прыжков на скакалке.

Для здоровья

Ученые насчитывают более 50 болезней и нарушений работы организма, которые могут быть устранены с помощью скипинга.

Самые распространенные из них:

Ожирение. Доступность и повышенная энергозатратность тренировки походят для тех, кто ленится ходить в зал и плохо переносит длительные занятия.
Депрессия и стресс. Расстройства сна, повышенная возбудимость или, наоборот, апатия — признаки того, что в организме вырабатывается избыток кортизола и адреналина — гормонов стресса. Правильные фитнес-нагрузки, к которым относится и скипинг, помогут справиться с этими проблемами и укрепить нервную систему. За хорошее настроение отвечает гормон эндорфин.
Проблемы с потенцией. Для мужчин тренировки со скакалкой — это способ улучшить кровообращение в органах малого таза и повысить либидо.
Гормональные нарушения и проблемы с обменом веществ. Их результатом часто становятся заболевания щитовидной железы, кожные высыпания, целлюлит. Всего 15 минут в день на скакалке и сбалансированное питание помогают предупредить развитие этих нарушений.
Слабая координация. До 12 и после 40 лет вестибулярный аппарат находится в нестабильном состоянии. Поддержать его можно с помощью прыжков.
Плохая осанка. За счет укрепления позвоночника и суставов при каждой тренировке происходит улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.
Одышка. Во время работы с тренажером объем легких увеличивается, а ткани и органы получают дополнительный приток кислорода. После 2 недель ежедневных тренировок про одышку можно будет забыть.

Для мышц

Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.

Также задействованы:

квадрицепс;
мышцы ягодиц и бедер;
пресс;
мышцы спины;
в меньшей степени дельтовидные мышцы, трицепс и бицепс.

То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы. Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.

Рекомендуют чередовать прыжки с другими видами активности, например, отжиманиями, бегом на месте, поворотами корпуса и упражнениями на пресс. Это позволяет равномерно нагрузить мышцы и избежать монотонности во время занятий.

Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мышцы.

Для женщин

Считают, что скакалка особенно полезна для женского здоровья.

Утверждение основано на положительных последствиях работы с этим тренажером:

уменьшение объема бедер, повышение упругости и тонуса кожи в этой области;
выравнивание гормонального фона и, как следствие, восстановление менструального цикла;
улучшение кровообращения в области таза, повышение либидо, нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
исчезновение целлюлита;
профилактика варикозного заболевания ног;
красивый рельеф икр, повышение выносливости стоп, что важно и для мужского тела тоже.

Приятными бонусами скипинга для женщин станут хорошее настроение, ощущение легкости и повышение работоспособности.

Для детей

Учитывая, что у детей и подростков скелет еще не полностью сформировался, следует уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой сочетают в себе все эти направления. Дети относятся к ним, как к развлечению, выполняют охотно и быстро осваивают различные техники.

Чем полезна скакалка для юных прыгунов:

ноги и пресс становятся крепче, мышцы получают регулярную нагрузку;
ребенок хорошо переносит нагрузки, выносливость повышается;
правильно работают сердце и сосуды;
нет проблем с осанкой, остеохондроза и плоскостопия.

Занятия со скакалкой не должны вызывать дискомфорта в суставах и мышцах ребенка, поэтому, если это происходит, следует обратиться к ортопеду.

Как правильно выбрать скакалку

В спортивных магазинах есть таблицы, которые помогают подобрать скакалку, подходящую под рост человека. При их отсутствии можно использовать следующую методику: обеими ногами следует встать посередине шнура. Если ручки скакалки находятся на уровне груди, значит, длина соответствует росту.

Значение также имеет материал, из которого изготовлен тренажер. Пластмассу и нейлон чаще всего выбирают те, кто только осваивает скипинг. Такие скакалки не спутываются, хотя и не позволяют достичь максимально быстрого вращения. Поливинил подходит для интенсивных занятий, а кожа или трос — для тренировок с повышенной нагрузкой на мышцы.

При выборе рукояток следует протестировать их в действии. Если их неудобно держать или после 10-20 прыжков кисть устает, брать такой тренажер не стоит.

Правила и рекомендации для выполнения прыжков на скакалке

Как и любой спорт, скипинг требует соблюдения техники и правил, чтобы результат оправдал ожидания, а тренировка не нанесла вреда:

Увеличивать длительность занятий следует постепенно, начав с 3-5 минут в день. Это позволит телу привыкнуть к нагрузкам, не переутомиться и не травмировать мышцы.
Чтобы сердечно-сосудистая система заработала в нужном режиме, перед тренировкой необходимо выполнить разогревающие упражнения и растянуться.
Для скипинга используют удобную спортивную обувь. Тренироваться босиком недопустимо.
Следует контролировать положение стоп: нельзя после прыжка приземляться на пятку или на всю стопу. Опора идет на носочки.
Спина должна оставаться прямой, плечи слегка вывернутыми назад, а локти прижатыми к бокам.
Нужно следить за работой рук: скакалка прокручивается усилием кисти, а не локтя.
Если дыхание сбивается или появились другие неприятные симптомы, необходимо сделать паузу. В это время можно выполнить наклоны, вытяжение, любые упражнения, которые помогут восстановить сердечный ритм.

Технику упражнений отрабатывают постепенно. Не стоит сразу стремиться выполнить 100 или 200 прыжков, лучше сделать 50, но без срывов. Результаты и то, как быстро удастся их достичь, зависят от уровня подготовки человека, его физического состояния и регулярности тренировок.

Прыжки со скакалкой для похудения

Ускорение кровообращения, развитие мышц, сжигание калорий в сочетании с кардионагрузкой, которые достигаются с помощью скипинга, намного полезнее любых диет. Поэтому скакалку рекомендуют в качестве эффективного тренажера для похудения.

Сколько калорий сжигается за час тренировок

Прыжки относят к наиболее энергозатратным тренировкам. Если за 1 час бега в базовом темпе можно сжечь 500 калорий, то со скалкой за то же время на 300 калорий больше. Эта цифра может отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от того, с какой скоростью выполняются упражнения, регулярно ли проводятся тренировки, какова их продолжительность.

Особенности тренировки для похудения

Дефицит калорий и энергии необходим для эффективной борьбы с лишним весом. Кардионагрузки, к которым относят и скипинг, в этом помогают, т. к. не перегружают мышцы и позволяют организму восстановиться всего за сутки. При этом каждые 200 прыжков сжигают примерно 150 калорий.

Чтобы быстро вернуть форму и достичь хорошего результата в похудении следует выполнять упражнения в одном ритме, не останавливаясь. Если усталость достигла предела, необходимо переключиться на другой вид активности (приседания, отжимания, подтягивания), а затем снова вернуться к прыжкам. Эффект проявится только в том случае, если тренировка продолжается от 30 минут в день и более.

Результаты тренировок со скакалкой

Уже после 2-3 недель регулярных занятий будут видны 1 результаты.

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Если задаться целью сбрасывать 1 кг веса за неделю, необходимо ежедневно расходовать не менее 9 тыс. калорий, т. к. в 1 г жира их содержится 9. Этого можно достичь, если сделать скипинг основным видом упражнений и дополнить несколькими другими видами физической нагрузки. При этом, в отличие от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.

Развитие анаэробной выносливости

Верный расчет сил, ровное дыхание, контроль пульса для высоких результатов в спорте не менее важны, чем сила и скорость. В совокупности все это называют анаэробной выносливостью. Любителям и профессионалам, особенно в кроссфите, для разносторонней тренировки организма подходит скакалка.

Упражнения не сочетают с силовыми нагрузками. Тренировка должна быть легкой, но интенсивной, на средней скорости. Прыгать следует на протяжении часа, не высоко отрываясь от земли, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми. Нагрузка на мышцы будет достаточной, при этом упражнения позволят отдохнуть от железа и психологически расслабиться.

Программа тренировок на месяц

Начинающим прыгунам рекомендуют выполнять упражнения со скоростью 100 прыжков в минуту. При этом в 1 месяц не превышать время занятий в 40-60 минут. Необходимо сочетать в рамках 1 тренировки разные типы упражнений: на одной ноге, перекрестные, со смещением и т. д.

Программа на 1-ый месяц может быть такой:

Дни 1-5. 5 минут прыжков на 2 стопах в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы и дать организму привыкнуть к нагрузке. Затем по 2 мин на левой и правой конечностях поочередно. И еще по 20 упражнений со смещением влево и вправо. Завершаем тренировку 5-минуткой в комфортном темпе на 2 ногах.
Дни 5-15. 5 минут на небольшой скорости. Затем по 3 мин на каждой стопе, по 30 упражнений вправо и влево. 3 мин отдыхаем, выполняя приседания или бег трусцой. Снова 5 мин в среднем темпе. По 20 движений вперед и назад, затем на месте, но с поворотом корпуса в одну и другую сторону. Эти упражнения подключают пресс. По 10 с высоким поднятием коленей и, в завершении, 5-минутка на низкой скорости.
На 8, 16, 22 и 31 дни необходимо запланировать отдых от тренировок, чтобы дать мышцам время на рост.
Дни 15-30. Начинаем, по традиции, с разогревающих 5 мин. Наращиваем скорость, отсчитывая примерно 100 движений. Сбавляем темп, чередуем ноги, как в предыдущем пункте. 10 мин прыгаем вправо — влево, вперед — назад. 3 мин отдыха с выполнением других упражнений. 10 мин в среднем темпе, затем еще 100 прыжков с ускорением. По 50 движений с разворотом вправо-влево. Затем по 20 с поднятием коленей и заканчиваем 10-минутным замедлением.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
заболевания вен;
гипертония и нарушения работы сердца;
артриты и артрозы;
некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

Икроножные;
Квадрицепс;
Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Грунтовая дорога в парке хорошо подойдет для тренировок

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а

за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Узнай здесь!

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете

для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер

– около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Выбери свою идеальную скакалку!

Польза скакалки для здоровья

Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

Проблемы позвоночника;
Болезни сердца и сосудов;
Варикозное расширение вен;
Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
Гипертония
Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Скакалка для похудения и от целлюлита упражнения, прыжки, результат, отзывы

Какие мышцы тренирует скакалка

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут. Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира

Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

Положите скакалку на землю.
Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

Включите таймер.
Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
Отдых 30 секунд.
Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы. После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры

Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять

https://youtube.com/watch?v=fM0JLKs4kfo

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.
Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.
Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.
Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Сохранить

Преимущества тренировки со скакалкой

Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе) и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому.

Отходя от долгих разглагольствований, назовём несколько важных преимуществ занятий спортом со скакалкой.

https://youtube.com/watch?v=EScP75NSW_Q

Скакалка экономит время

Вы не только экономите время, которое могли затратить на дорогу до фитнес-клуба, но и можете совмещать отдых со спортом. Например, никто не мешает вам прыгать на скакалке и одновременно смотреть любимый сериал или новый фильм.

Упражнения на скакалке благотворно влияют на психику

Достоверно известно, что простые упражнения, не требующие слишком сильного умственного напряжения, способствуют выработке эндорфина – естественного «гормона счастья».

Повышенный расход калорий

Помимо укрепления бёдер и икр (что в некоторой степени поможет скрыть кривизну ног), за 20 минут непрерывных занятий на скакалке вы сожжёте порядка 200 калорий. А это уже батончик шоколада или кусочек торта. Со скакалкой такие перекусы вам будут не страшны.

Скакалка укрепляет сердечнососудистую систему

Никакая тренировка не будет влиять настолько благотворно на сердце и сосуды так, как это делают нагрузки кардио. Единственной альтернативой врачи называют всевозможные БАДы. Сами понимаете, доверие к такой теории, мягко говоря, небольшое.

Основные виды прыжков

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

Прыжки по очереди
Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.
Комбинированные прыжки
Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.
Высокие прыжки
Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.
Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой и переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

Программа тренировок

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

10 минут прыгайте.
Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

На изображении представлен один из способов прыжков – поочередные скачки ногами

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха – 2 дня занятий – 1 день отдыха – 1 день занятий и т.д.

Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий – 1 день отдыха – 3 дня занятий – 1 день отдыха – 2 дня занятий и т.д.

15 минут одиночных прыжков.
Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

После таких интенсивных тренировок в течение полутора месяцев, вы сбросите 3-5 килограмм. Помимо потери веса, вы получите упругие и подтянутые ягодицы, изящные икры и прекрасное настроение.

Скакалка отличный тренажёр

Вспомните себя в детстве – мальчишки и девчонки с удовольствием использовали скакалку, чтобы поднять себе настроение и выплеснуть накопившуюся энергию. С возрастом отношение человека к скакалке меняется. И, к сожалению, далеко не в лучшую сторону. А зря. Занимаясь спортом и включая упражнения на скакалке в свою тренировку, вы получаете прекрасную возможность «убить сразу двух зайцев».

Скакалка была и остаётся прекрасным лёгким и доступным тренажёром, который позволяет нам поддерживать в тонусе сразу несколько групп мышц, худеть, а также тренировать сердечнососудистую систему. Прыжки через скакалку не только поднимают настроение, но и не требуют слишком большого времени от общего, затрачиваемого на тренировку. И, конечно же, один из главных плюсов скакалки – её невысокая цена.

Однако не спешите покупать в спортивном магазине первую скакалку, которая попадётся вам на глаза. Даже эта покупка требует определённых знаний, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и не превратились в бесполезную трату времени. Давайте вместе выбирать правильную скакалку.

Прыжки через скакалку не будут эффективными, если вы купили не тот аксессуар, который нужен!

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка — простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы

Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении

Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;

тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.

Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
– при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
– при росте менее 176 см – 250 см;
– при росте менее 183 см – 280 см;
– при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы

Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Упражнения на скакалке для похудения

Перед тренировкой желательно делать разминку для кистей рук, ног, шеи. Для этого выполните несколько выпадов, приседаний и отжиманий, побегайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте повороты шеей в стороны. Это нужно для того, чтобы разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам.

Упражнения со скакалкой начинают с простейших прыжков на обеих ногах одновременно. Прыгать нужно невысоко и умеренно часто. При правильном выполнении техники прыжков основная нагрузка ляжет на проблемные зоны – ягодицы, пресс, внутреннюю поверхность бедер, что поможет вам быстрее похудеть.

Важно! Во время упражнений локти должны быть плотно прижаты к торсу, спина прямой, колени слегка присогнуты, шея не напряжена, работать должны только кисти рук. При прыжке приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу

Варианты тренировок со скакалкой для похудения

В течение 3-х минут прыгать на обеих ногах в среднем темпе. Затем следует перерыв 2 минуты. Сделать 5 подходов. Для ускорения похудения можно делать данные упражнения 2-3 раза в день. После завершения всех повторов необходимо сделать растяжку: скакалку сложить пополам, взять за концы и аккуратно поднимать ее на вытянутых руках, заводя за голову. Движения должны быть легкими, очень аккуратными, чтобы не повредить связки рук, плечевые суставы.
Прыгать по 2 минуты поочередно то на правой, то на левой ноге. Отдых 1 минута. До 5-8 повторов.
Прыжки – выпады. Во время прыжка правая нога выходит вперед в выпад, а левая назад. И наоборот. Выпад делается не полный, а в полуприсед. По 3 минуты прыжков чередуются с 1 минутой отдыха, сделать не менее 6 повторов.
Прыгать со скрещиванием ног – «ножницы». Во время прыжков выполняется упражнение «ножницы» — во время прыжка ноги ставятся на ширину плеч, а затем заводятся друг за друга. Сначала правая нога заводится за левую ногу, а затем наоборот, поочередно. Достаточно чередовать 3 минуты тренировки с 1 минутой отдыха, выполнять до 6 подходов. Такой вид прыжков помогает скорректировать форму бедер, сделать их более стройными, убрать «ушки», проработать внутреннюю поверхность бедра.
Прыгать со скрещиванием скакалки. Упражнение выполняется таким образом: прыжок на двух ногах на месте 3 раза, а затем 1 прыжок, во время которого нужно быстро скрестить перед собой руки и прыгнуть через скакалку. Интенсивность занятий – 2 минуты упражнений, а затем 1 минута для отдыха. Новичкам сделать это сложно, но усердные тренировки помогут освоить такую технику. При таких прыжках затрачивается больше энергии (калорий), что помогает быстрее похудеть.
Двойные прыжки. Предусматривают два прыжка за один оборот скакалки. В данном случае увеличивается нагрузка на руки (прорабатывая и укрепляя их мышцы) и пресс. Достаточно 4 подходов по 3 минуты с чередованием 1 минуты передышки.
«Восьмерка». Ноги ставятся на ширину плеч, скакалка складывается пополам и обхватывается руками за концы. Руками нужно «нарисовать» воображаемую цифру «8» — движения направлены от правого плеча к левому бедру и наоборот. Работает только корпус, а ноги должны оставаться неподвижными. Тщательно прорабатываются пресс и косые мышцы живота, что помогает сформировать тонкую талию и похудеть в данной области. Выполнять по 4-5 минут до 6 подходов.
Прыгать с высоким поднятием ног, приподнимая их как можно выше бедра, с чередованием правой и левой ноги.
Прыгать на двух ногах с поджиманием к ягодицам и касанием их. Прыжки выполняются в умеренном темпе 2-3 минуты с 1-минутным перерывом. Сделать 5 подходов.
Прыгать на обеих ногах из стороны в сторону. Такой вид прыжков хорошо прорабатывает косые мышцы живота, пресс, наружную часть бедра.

Быстро похудеть и значительно подтянуть фигуру поможет следующий комплекс: по 10 прыжков на месте на двух ногах, влево – вправо, назад – вперед. Затем по 20 обычных прыжков на месте, боковые «ножницы», полуприсед. Затем по 20 прыжков с высоким поднятием ног, 4 прыжка на месте и 1 прыжок «восьмеркой».

В завершение тренировки сделать растяжку – натянутую в руках скакалку заводить за спину 20 раз. Сделать 3 подхода.

Скакалка – доступный инструмент для домашних кардиотренировок. С ее помощью можно быстро похудеть, подтянуть фигуру, накачать основные мышцы и придать им рельефность

Для эффективности тренировок важно подобрать нужный размер и научиться правильно прыгать на скакалке. Регулярность и умеренность тренировок помогут вам достичь желаемых результатов в похудении

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Как правильно выбрать скакалку

На самом деле вопрос «как выбрать скакалку?», возможно, и покажется вам несущественным, но вы ошибаетесь. Обычно новичок в фитнесе рассуждает так – мол, куплю любую скакалку, примерно на глаз подберу длину, и как-нибудь что-нибудь с ней буду делать. Не пополняйте армию дремучих невежд.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара

Как выбрать скакалку? Ориентируйтесь на цели ваших занятий.

Диаметр верёвки скакалки

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см
Для детей – диаметр равен 0,4 см

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет физически тяжело вращать её.

Длина скакалки

Правильно подобрать скакалку по длине нужно, исходя из собственного роста. Можно использовать таблицы, которые есть в некоторых магазинах. Однако чаще всего на практике по длине скакалку выбирают примерно так:

Встаньте на неё обоими ногами и натяните скакалку
Концы скакалки (обратите внимание – не ручки, а именно концы скакалки (перед ручками)) должны дотянуться до вашего пояса
Ручки скакалки должны дотянуться примерно на уровне подмышек

Второй способ:

Сложите скакалку вдвое (при этом аксессуар не должен быть завязан или упакован во что-то)
Ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой
Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар

Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку

Существуют скакалки для любителей, а также профессиональные скакалки

Из чего должна быть сделана скакалка?

Материал скакалки тоже должен быть определённым. Для детей подойдёт и прозрачный шнур, а вот для взрослых желательно приобрести аксессуар со шнуром из нейлона, кожи или резины. Кстати, кожаные скакалки считаются профессиональными – их используют для разогрева боксёры, бегуны и теннисисты.

Из чего должны быть сделаны ручки скакалки?

В продаже чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки выполнены из пластика или из дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена, который выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Скакалка – наш выбор!

Скакалки с электронным счётчиком, разумеется, будут стоить дороже, но их плюс в том, что они избавляют вас от необходимости считать или засекать время, а также покажут в итоге – сколько калорий сожгли ваши прыжки через скакалку. Кроме того, в продаже есть так называемые скоростные скакалки, с которыми можно достигнуть скорости до пяти оборотов в секунду. Однако, подобного рода аксессуар – удел профессионалов, новичкам такие скакалки не рекомендуются.

https://youtube.com/watch?v=_uObX3rgQdY

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для похудения.

Яков Золотов

Выбираем скакалку для похудения

Скакалка — это тренажер в кармане, бесплатный фитнес-клуб, удовольствие из детства. Она тренирует выносливость, «убирает» живот, бока, целлюлит, укрепляет ноги, разгоняет застойные явления и просто повышает настроение. Сомневаются только те, кто не начинал заниматься или бросил, поленился.

На тренировке расходуется 920 ккал в час. Для сравнения: ритмическая гимнастика – только 450 ккал.

Как тренироваться? Хочешь быстро похудеть — прыгай ежедневно. Но это утомительно и радости не приносит. Прыгать от случая к случаю – лишь самоуспокоение, но результатов не будет. Оптимальный режим тренировок – через день.

Если нет серьезных противопоказаний со стороны суставов, сердечной деятельности, то начинаем с 10 минут и постепенно доводим время до одного часа. Прыжки должны быть в радость, лучше сделать 2 подхода по 15 минут, чем мучительно выдерживать 30 без остановки.

Основные правила выбора скакалки:

Длина. Наступите на скакалку одной ногой, раскиньте руки, держа рукоятки. Кисти должны быть на уровне плеч, не выше. Для полных людей возможны прибавки в длине. Лучший способ проверить удобность использования – попрыгать

Комфортно – покупаем!
Обратите внимание на удобство рукоятки. Шершавая поверхность сотрет ладонь до мозолей, гладкая будет выскальзывать из потной кисти.
Материал шнура

Гимнастки используют веревочные скакалки. Пока мы не придем в форму, лучше брать обычные резиновые. Они имеют хорошую скорость, не спутываются.
Для тех, кто всерьез решил привести в порядок свою фигуру, разработаны тренажеры со счетчиками времени, количества сжигаемых калорий и числа прыжков.
Лучший совет по выбору скакалки для похудения: попробуйте разные виды, предлагаемые в магазинах, что увидите у подруг и в фитнес-центрах. Определяйтесь, покупайте и начинайте приводить себя в порядок!

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

Фотогалерея: фигура до и после занятий скипингом

Скакалка, при правильном применении способна изменить фигуру к лучшему, подтянуть мышцы и укрепить здоровье. Использую этот доступный и мобильный предмет в домашних условиях, можно поддерживать тело в тонусе, не занимаясь в тренажёрном зале, затрачивая дополнительное время и денежные средства.

Что дает скакалка? Чем полезны прыжки со скакалкой?

Скакалка – это самый древний фитнес-инвентарь в мире, который используется в наше время.

Еще в Египте люди брали веревки и прыгали через них. Спортивная скакалка уже давно стала неотъемлемой частью спорта и фитнеса. Спортсменам скакалка помогает увеличить скорость, ловкость и взрывную силу. Например, баскетболистам помогает прыгать выше, футболистам лучше передвигаться и выполнять упражнения с мячом, а бойцам помогает увеличивать выносливость. В занятиях фитнесом помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также повышает баланс и координацию.

People фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Прыжки на скакалке сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Например, если вы сделали 120 прыжков в минуту, то вы сожгете где-то 13 калорий. 120 прыжков в минуту – это всего лишь 2 прыжка в секунду. Это не очень быстро, и мы уверены, что вы можете делать намного больше прыжков, и соответственно сожгете больше калорий. Всего за 10 минут непрерывных прыжков на скакалке дадут вам те же результаты, как если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут. Это научно доказано.

Во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать ваши мышцы в тонусе и делать их более рельефными. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию. Так же, прыжки на скакалке помогают сжечь жир и сводят риск развития остеопороза к минимуму. Научно доказано, что всего 500 прыжков на скакалке в день, обеспечивают положительные психические и физические изменения в организме.

Прыжки на скакалке – это отличный инструмент для разогрева тела перед главной тренировкой, а также для заминки после тренировки. Ну и наконец, скакалка не занимает много места. Со скакалкой можно тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, и дома.

В городе Москва можно купить скакалку в нашем магазине рядом с м. Сокол. В другие города можно заказать курьерскую или почтовую доставку, оформив заказ на спортивную скакалку по ссылкам ниже.

польза, правила выбора, как заниматься и рекомендации

Сложно встретить взрослого человека, детство которого прошло бы без скакалки. Однако, будучи детьми, никто не задумывался, какая польза от скакалки как спортивного снаряда. Это больше было похоже на активное развлечение. Жалко, что, став взрослыми, большое количество людей забывают о таком полезном приспособлении. Если есть желание сбросить лишний вес, получить заряд бодрости, подкачать мышцы, то лучше тренажера просто не найти. Тем более что посещать залы, приобретать абонементы нет никакой необходимости. Она всегда под рукой.

Чем полезна скакалка

Она доступна для каждого, так как стоит сущие копейки, в отличие от дорогих тренажеров. Занятия со скакалкой быстро поднимает настроение. Но мало кто, выполняя веселые прыжки, задумывается, для чего нужна скакалка. И только профессионалы знают, насколько велика польза прыжков на скакалке для женщин, мужчин. Это не только укрепление ножных и ягодичных мышц. Упражнения с этим инструментом включены в программы тренировок многих спортсменов:

футболисты;
велосипедисты;
баскетболисты;
боксеры;
легкоатлеты;
пловцы;
фигуристы.

Не существует такого вида спорта, где на тренировках отсутствует скакалка. И если кто-то забыл детские забавы, то стоит вернуться к этой теме и вспомнить, чем полезны прыжки на скакалке.

Выбирая скакалку для ежедневных занятий, у каждого появляется возможность:

избавиться от целлюлита;
нормализовать дыхание;
улучшить работу сердечной мышцы;
избавиться от отеков;
это средство для повышения иммунитета;
профилактика варикозного расширения вен;
упражнение для исправления сколиоза;
избавление от гипертонии.

И это далеко не все проблемы со здоровьем, когда помогает скакалка. Поэтому нужно разобраться и понять, для чего она полезна.

Польза для сердца и легких

Говоря о пользе и вреде прыжков со скакалкой, сразу стоит отметить, что специалисты ее относят к одному из лучших кардиостимуляторов. Занятия увеличивают число сердечных сокращений, как это происходит во время езды на велосипеде, при беге, активной ходьбе и плавании. Во время занятий со скакалкой происходит более активное насыщение легких кислородом, что благоприятно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение.

Важно! Людям с врожденными или хроническими заболеваниями сердца и легких нельзя использовать скакалку как способ лечения. Польза от прыжков возможна в реабилитационный период.

Регулярные прыжки со скалкой несут пользу для сердечно-сосудистой системы. Такие занятия поддерживают тонус сердечной мышцы. Важно помнить об этом людям, злоупотребляющим вредной, жирной пищей. 10 минут неспешных прыжков со скакалкой специалисты сравнивают с 40 минутами интенсивного бега. Это необходимо запомнить женщинам, которым всегда не хватает времени на ежедневные пробежки.

Более того, специальные прыжки через скакалку ускоряют метаболизм, что активизирует процессы обмена. Если существуют проблемы с лишним весом, то польза от скакалки вполне очевидна. Но получить ее можно, если учитывать незначительные ограничения.

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Специалисты утверждают, что регулярные занятия, уделять которым достаточно 10 минут ежедневно, помогают сжечь до 10 килограммов жира всего за две недели. И это при том, что сердечная система и организм в целом получают оздоровительный эффект.

Важно! Активные упражнения со скакалкой способны сжечь более 700 калорий.

Недолгое занятие значительно повышает уровень серотонина, что благоприятно влияет на работу нервной системы, повышает настроение, устраняет признаки депрессии.

Не мене полезны упражнения со скакалкой для тренировки вестибулярного аппарата. Это важный момент не только для детей, но и для взрослых, которые имеют проблемы с координацией движения. Но наряду со множеством положительных сторон, имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания прыжков на скакалке

Для тех, кто не может посещать фитнес-клубы и тренажерные залы, прыжки со скакалкой могут стать выгодной альтернативой. Но не стоит забывать, что подобные нагрузки имеют противопоказания. Они могут быть временными или абсолютными. К временным относится беременность, избыточный вес или полный желудок. Но более серьезно стоит подходить к абсолютным противопоказаниям прыжков со скакалкой:

сердечно-сосудистые заболевания;
гипертония;
заболевания позвоночника и ОПА;
варикоз;
глазные патологии.

Важно знать, какие мышцы работают во время прыжков со скакалкой, чтобы не перегружать лишними нагрузками организм. При занятиях прыжками на скакалке задействованы практически все мышцы. Но наиболее активным нагрузкам подвержены:

икроножные;
бедренные;
ягодичные;
кора.

До 70 процентов нагрузки идет на икроножные мышцы. Это важно знать девушкам, которые интересуются, полезны ли прыжки на скакалке для красоты ног.

Помогают подобные занятия придать красивую форму квадрицепсам, но для этого требуется специальная техника. Мышцы рук подвержены минимальным нагрузкам. Поэтому для этой части тела необходимо включить в комплекс другие нагрузки.

Видео о пользе прыжков на скакалке

Как приобрести правильную скакалку

Правильно выбрать наиболее подходящую скакалку несложно. Изготовлены они обычно из нейлона, винила, полипропилена. Предпочтение стоит отдавать моделям с ручками. Без ручек такие тренажеры предназначены для гимнастических упражнений.

Выбирая скакалку, основной ориентир делается на рост человека. Перед покупкой можно пройти несложный тест:

стать обеими ногами на середину скакалки;
натянуть ее;
длина без ручек должна доходить до пояса;
ручки расположены в районе подмышек.

Это идеальный размер для полноценных занятий. Сегодня многие производители предлагают более совершенные модели, в которых есть функции регулировки длины, а также скакалки с утяжелителями. Но самая простая скакалка должна быть в каждом доме. Много места такой тренажер не занимает, а пользы принесет много.

Какая должна быть экипировка при прыжках на скакалке

Не стоит считать, что одежда не важна во время занятий. Экипировка должна быть удобной, не стесняющей движения.

Это могут быть:

шорты;
легинсы;
велосипедки;
спортивные штаны;
майки;
футболки.

Вся одежда должна облегать тело. В качестве обуви идеально подходят кроссовки. Они способны амортизировать при неудачном приземлении. Для начинающих выбирают обыкновенные модели скакалок. Для более активных и серьезных они уже соответствующего уровня:

скакалки, которые можно регулировать по длине;
со счетчиками;
с утяжелителями;
бисерные;
кожаные;
с внутренним стальным тросом.

Большинство из подобных моделей подходят профессионалам. Если хочется приобрести современный аналог, то выбор лучше делать в пользу моделей со счетчиками. Они показывают количество прыжков и сожженных калорий.

Как правильно заниматься со скакалкой

Как и любые другие тренировки, выполнять упражнения со скакалкой необходимо после предварительной подготовки. Если рядом отсутствует фитнес-тренер, это несложно сделать самостоятельно.

Для разогрева необходимо взять скакалку привычным способом и выполнить несколько простых прыжков. Важно научиться правильно приземляться. Это происходит на всю часть стопы. Приземление на пятки, на носки вызывает болевые ощущения. Не стремитесь прыгать на этом этапе быстро и высоко.

Важно! Тренировка должна доставлять удовольствие, а не отнимать физические силы. Большое чувство усталости говорит о том, что что-то сделано неправильно.

Для лучшего физического развития необходимо соблюдать определенные правила.

При большом размере бюста, женщине лучше надевать специальное поддерживающее белье. Прыжки могут отрицательно сказаться на форме груди.
Твердую поверхность пола, бетонное покрытие необходимо закрыть ковриком или заниматься в кроссовках.
Приземляться лучше на обе стопы. Прыжки со скакалкой на оной ноге выполняют после приобретения некоторого опыта.
Прыгать нужно легко, тихо приземляясь.
Для большей пользы, ноги лучше держать слегка согнутыми в коленях.

Все движения на гибкость, выносливость выполняются легко, без лишней активности.

Сколько необходимо прыгать на скакалке

Для того чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, тело стало упругим и подтянутым, необходимо заниматься по 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке около 30 минут.

Нет необходимости добиваться рекордов: они уже давно установлены. Это несет нагрузку на сердце и можно получить противоположный результат.

Важно! Необходимо контролировать сердечный ритм во время занятий.

Для начинающих полезной станет информация по базовому и вводному курсу тренировки упражнений. Выбирайте упражнения, представленные на видео, и составляйте на основании этой информации собственный комплекс.

Пройдет немного времени и такие упражнения со скакалкой обязательно дадут результат. Первые станут видны уже через две недели.

Какие мышцы работают

При упражнениях со скалкой работают все группы мышц, кроме бицепсов. Чтобы задействовать в работе и их, можно использовать скакалки с утяжелением. Но на первых занятиях это делать запрещено.

На начальном уровне вы тренируете мышцы ног, пресса, ягодиц и бедер. Пройдет немного времени и каждый поймет, что нагрузку можно немного увеличить. И здесь уже можно выполнять упражнения поочередно на каждой ноге. Но не забывайте про сердце и сосуды, подвергая себя большим нагрузкам.

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо прыгать ежедневно на скакалке по 5 минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Уже через неделю прыжки на скакалке осуществляются на протяжении 15 минут. Еще через неделю – 30 минут.

После того, как такой предварительный этап пройден, вводится активная схема похудения. Но многие женщины утверждают, что прыжки со скакалкой дали положительный эффект по сжиганию жира уже через две недели. Дальше можно не увеличивать нагрузку, а просто придерживаться установленного плана.

Схема для похудения после основного плана достаточно проста.

Первые несколько минут прыжки со скалкой осуществляются в максимально возможном темпе. Прыгать до первой усталости.
Дать возможность отдохнуть организму, а сердцу восстановить ритм.
Затем вновь максимальная нагрузка и отдых.

Время, которое стоит отводить прыжкам – не более 180 секунд. Именно такая нагрузка полезна для сжигания жира.

Важно! Начиная самостоятельные тренировки, помните о том, кому нежелательно заниматься прыжками со скалкой или посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом тренировок.

Кажущиеся простыми прыжки со скакалкой принесут пользу только тогда, когда вы будете придерживаться рекомендаций специалистов. Тогда тренировки принесут пользу.

Готовый план, как прыгать со скакалкой для похудения

Польза от скакалки для похудения очевидна. Для того чтобы вновь не изобретать велосипед и не составлять собственный комплекс для сжигания калорий, можно воспользоваться материалами, представленными специалистами.

Это комплекс прыжков, рассчитанный на минимальное количество времени, что даст возможность получить быструю пользу для фигуры от скакалки.

Другие варианты, как прыгать со скакалкой для похудения

Нет желания использовать представленный на видео комплекс, тогда можно применить другой.

Он не такой длительный, но тоже дает возможность похудеть.

Прыжки на месте со слегка согнутыми в коленях ногами – 30 секунд интенсивных прыжков, затем отдых 1 минута.
Прыжки на одной ноге – 1 минута поочередных прыжков на каждой ноге. Перед сменой ног отдыхать 1 минуту.
После приобретения небольшого опыта можно вводить другие прыжки или просто увеличить время – 3 минуты прыгаем, минуту отдыхаем.

Даже такой несложный комплекс, выполняемый ежедневно, даст возможность быстро похудеть и укрепить здоровье.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой необходимо выполнять в умеренном ритме, не доводя организм до физического изнеможения.

Десять полезных рекомендаций должны стать основой эффективных тренировок:

Занимайтесь прыжками регулярно. Тренировки необходимо проводить по 3-4 раза в неделю, уделяя занятиям 15, а затем 30 минут.
Обязательно делайте перерыв во время тренировки. Это необходимо, чтобы восстановить сердечный ритм.
Нагрузки увеличивайте постепенно, когда организм станет выносливее.
При появлении болей в суставах лучше отложить тренировки или снизить интенсивность занятий.
Легкие нагрузки чередуйте с более тяжелыми.
Не забывайте, что перед началом занятий необходимо провести подготовительный этап. Это может быть даже легкая пробежка на улице, и там же выполнить прыжки со скакалкой.
Правильно выбирайте модели скакалок. Если хочется иметь современный аналог, лучше выбирайте модели со счетчиками. Важен не вес скакалки, а правильное выполнение упражнений.
Внимательно отнеситесь к форме одежды для тренировок. Одежда не должна стеснять, сильно обтягивать, но и слишком свободной быть не должна.
Контролируйте работу сердца до и после проведения тренировки.
При плохом самочувствии лучше отказаться от прыжков со скакалкой.

Помните, что прыжки должны доставлять удовольствие, как это было в детстве. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Топ-10 преимуществ скакалки

Все предполагают, что упражнения полезны для вас, но каковы именно преимущества? Как это поможет вам чувствовать себя лучше, жить дольше или быть счастливее?

Упражнения — это не просто потеря веса или наращивание мышечной массы. Эти цели важны, но разработка служит большей цели для вашего тела и ума.

Нам нравится прыгать через скакалку, потому что она неизменно дает результаты, а преимущества выходят за рамки помощи в создании тела, которое всегда готово к пляжу (хотя это, безусловно, плюс 😉).

1. Удивительно для потери веса

Фитнес может быть сложным, а тело у всех разное, но основные принципы те же.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы прибавите в весе.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Теперь мы практикуем прерывистый пост и выступаем за использование дефицита калорий, чтобы помочь вам сбросить вес, но ключевым компонентом является физическая нагрузка.

Если вы намеренно не двигаете своим телом, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, а значит, худеть еще труднее.

Одно из самых популярных преимуществ прыжков со скакалкой, которое мы испытали, заключается в том, насколько быстро вы можете сжигать калории, особенно при использовании тяжелых канатов.

Скакалка

просто великолепна для похудения.

На самом деле, вы можете сжечь до 500 калорий всего за 15 минут.

<br/>

2. Улучшает вашу координацию

Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, он всегда знает, что делают ваши ноги. Прыжки через скакалку отлично подходят для координации по этой простой причине.

Прыгая со скакалкой, вы двигаете ногами вверх и вниз быстрым постукивающим движением, поэтому это отлично подходит для спорта, где вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, бокс, футбол. Или любой вид спорта, который включает в себя много координации всего тела.

Скакалка выглядит достаточно просто, но для многократного поворота веревки вокруг вашего тела и прыжка в нужный момент, чтобы веревка очистила ваши ноги, необходимо, чтобы все ваше тело было синхронизировано в течение длительного периода времени.

Требуется практика, чтобы найти свой ритм, но как только вы это сделаете, это похоже на раскрытие вашего физического потенциала.

Если вы хотите использовать скакалки, которые мы используем во всех наших тренировочных видеороликах (которые мы используем каждый день для #dothething), посмотрите их здесь.

3. Уменьшить травмы стопы и голеностопного сустава

Сколько профессиональных баскетболистов и футболистов заканчивают свой сезон (или карьеру) рано из-за травмы ноги или лодыжки?

Это много. На самом деле, около 25% травм в сезоне NBA 2019 были связаны с ногой или лодыжкой.

Думайте о своем теле как о здании, а ваши ноги и лодыжки — это фундамент. Вы не можете пренебрегать ими, не рискуя потерпеть крах. Если вы убедитесь, что они сильны и здоровы, никто не сможет вас сбить.

Когда вы прыгаете через скакалку, вы укрепляете мышцы, связки и сухожилия вокруг ступни и лодыжки, делая вас менее подверженными травмам.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вот почему многие начинающие жалуются нам на то, что их ноги болят так сильно.Причина в том, что вы работаете со всеми этими новыми, прохладными мышцами вокруг ног и лодыжек, которыми вы раньше не пользовались регулярно.

В первый раз, когда вы используете какую-либо мышцу, она болит в течение следующих нескольких дней.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой и у вас болят ноги, продолжайте ехать и используйте эти приемы, чтобы согреться и избежать травм. Не беспокойтесь об этом, продолжайте делать это, и в конечном итоге боль уменьшится.

4. Улучшает вашу осанку

Сейчас мы живем в обществе, где все, даже мы, парни из Jump Rope, проводим большую часть дня, сгорбившись за компьютером (и нашими потрясающими смартфонами), занимаясь такими вещами, как работа, учеба и социальные сети.

Когда у вас такая сутулая осанка, ваши плечи прогнуты, спина согнута, и это не очень хорошо для вашей нижней части спины и дисков.

При правильной форме скакалки вы фактически оттягиваете лопатки назад и выравниваете позвоночник. Который имеет дополнительное преимущество, заставляя вас выглядеть выше.

ПРИМЕЧАНИЕ : Скакалка на самом деле не делает вас выше, но, улучшая осанку, вы становитесь прямо, что заставляет вас казаться выше.

Хорошая форма важна не только во время тренировки. Правильная осанка также улучшает пищеварение и приток крови к мозгу.

5. Увеличьте плотность костей

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, который изучал кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто прыгать вверх и вниз.

Что делает скакалку одним из лучших упражнений для здоровых костей.

Почему улучшение плотности костей — это хорошо?

Хороший вопрос.

Снова подумайте, что ваше тело — это здание. Если ваши ноги и лодыжки — это фундамент, ваши кости — это инфраструктура, балки и колонны, которые не дают вашему небоскребу превратиться в кучу обломков.

Плотность костей является показателем здоровья костей, а крепкие кости не ломаются так легко.

Повторяющееся подпрыгивающее движение скакалки приносит пользу вашим костям таким образом, что подъем веса и другие виды кардио-упражнений не помогают.

6. Помогает вам оправиться от травмы

Скакалка

— удивительное упражнение для восстановления после травмы.

Брэндон действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему было рекомендовано использовать скакалку, чтобы восстановить силы и ловкость.

Дэн испытал нечто подобное после получения травмы, пытаясь научиться сальто. Дэн лечил физиотерапевт из Лос-Анджелеса, который порекомендовал скакалку для восстановления.

Когда кто-то получает травму или травму и у него физическая травма, скакалка является самым базовым упражнением для восстановления после травмы.

Причина в том, что когда вы выполняете упражнение и прыгаете вверх и вниз, пока ваше тело правильно выровнено, вы задействуете все свое тело.

Плюс

Plus — это то, что скакалка обладает низким ударным воздействием, поэтому вы сводите к минимуму вероятность получения травмы.

7. Повышает интеллект

Скакалка делает тебя умнее.

А? Чего-чего?

Мы знаем, что это может показаться сумасшедшим, но по данным Института скакалки:

Прыжки способствуют развитию левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше повышает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умственно настроенным.

Прыжки по ступням ног требуют от вашего тела и разума более нервно-мышечной коррекции дисбаланса, который вы испытываете при непрерывных прыжках.

В результате прыжки улучшают динамический баланс и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

Преимущества скакалки повышают ваш интеллект, потому что ваш мозг работает сверхурочно, чтобы постоянно контролировать ваш ритм и координацию всего тела.

8. Больше, чем просто Кардио

Мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной веревкой — отличная кардио-тренировка. Вы можете даже бегать на беговой дорожке, бегать или садиться на велосипед для тренировки кардио.

Мы также знаем, на другом конце спектра, что тяжелая атлетика — отличная тренировка, если вы хотите увеличить свою мышечную массу
и получить тот стройный, резкий вид, о котором мы всегда говорим здесь, в Jump Rope Dudes.

НО, середина всего этого — использование тяжелых скакалок с интенсивностью.

Мы используем утяжеленные веревки от Crossropes, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, когда вы просто чувствуете дыхание в конце тренировки.

Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете интенсивные тренировки (например, те, что на нашем канале YouTube), которые очень обременительны, вы не просто получаете кардио-тренировку, вы также получаете мускульную тренировку. Полная тренировка тела, что означает, что вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.

Для всех начинающих скакалка — это удивительный способ получить действительно стройное и измельченное телосложение, поскольку сжигает тонну калорий.

У нас есть 7-дневный прыжок со скакалкой, чтобы вы могли начать.

9. Улучшение здоровья сердца

Кардио тренировки часто популярны из-за того, насколько они просты и понятны. Вы просто зашнуруете свои кроссовки и наступаете на беговую дорожку или выходите из двери и начинаете бегать.

Но кардио тренировки также оказывают положительное влияние на ваше сердце, которое является основным органом вашей сердечно-сосудистой системы.Ваше сердце буквально помещает «кардио» в кардио тренировки.

Хотя другие обычные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут дать вашему сердцу хорошую тренировку, скакалка уникальна тем, что она более эффективна и имеет меньший риск получения травм.

Мы фактически работали бок о бок, бегая по беговой дорожке против скакалки и бегая против скакалки, которую вы можете проверить.

10. Это весело !!

Кто сказал, что подготовка должна быть скучной рутиной?

Тренировка должна дать вам желаемые результаты и доставить массу удовольствия.

Мы любим скакалку по всем причинам, перечисленным выше и не только. Но главная причина, по которой мы лично прыгаем через скакалку более 5 лет и создаем сообщество тысяч фанатиков скакалки, заключается в том, что это взрыв!

Назовите еще одну тренировку, которая выглядит так же круто, как прыжки со скакалкой. Смеем вас!

Есть бесконечные трюки, чтобы узнать, и вы можете сделать это где угодно.

Почему это важно, если ваша тренировка веселая?

Потому что, если вы ненавидите делать что-то, вы не будете делать это долго.

Если ваша тренировка скучна или болезненна или не дает вам результатов, которые вы ищете, вы не будете ее придерживаться.

Скакалка

— это весело, эффективно и вписывается в ваш график всего за 10-20 минут в день.

Как вы получаете преимущества скакалки?

Вам может быть интересно, что нужно, чтобы получить все эти преимущества прыжков со скакалкой.

Ну, все начинается с 5 минут в день.

<br/>

Каким образом скакалка всего на 5 минут каждый день принесет вам пользу?

На самом деле, он имеет довольно серьезные преимущества не только для вашего тела, но также для вашего менталитета и ваших привычек.

И это особенно хорошая отправная точка для начинающих.

Последовательность короля

Готовность — это не столько длительность тренировки, сколько уделение тому, чтобы заниматься чем-то немного каждый день.

Когда вы строите привычку, привычки строят результаты.

Вы не можете просто тренироваться один раз в неделю в течение 3 часов и ничего не делать в течение остальной части недели, и ожидать результатов.

Вы должны постоянно тренироваться и двигать своим телом.

Прыжки через скакалку не будут уничтожены всего 5 минут в день.

Но вы создадите последовательное поведение, которое поможет вам постепенно увеличивать количество тренировок и превращать их в привычку.

Брюс Ли сказал:

«Я не боюсь человека, который совершил 10 000 ударов один раз, но я боюсь человека, который практиковал один удар 10 000 раз»

Человек, который потратил один полный день, чтобы сделать 10 000 ударов и больше никогда не тренируется, будет хуже, чем человек, который делает один удар 10 000 дней подряд.

Поскольку человек, который делает это 10 000 дней подряд, вырабатывает привычку и шансы есть, они в конечном итоге будут делать один удар чаще, чем один раз в день.

Построить привычку

В Интернете говорят, что на выработку привычки уходит около 67 дней (Джеймс Клир: https://jamesclear.com/new-habit).

Наша задача для вас — прыгать через скакалку всего 5 минут в день в течение следующих 2-3 месяцев.

Просто скажите себе: «Я буду прыгать через скакалку всего 5 минут каждый день» и посмотрим, к чему это приведет.

Вам определенно будет лучше, чем сейчас.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Не ожидайте, что вес упадет, но вы начнете чувствовать себя лучше, у вас будет больше мотивации для тренировки, и вы, вероятно, начнете терять немного веса здесь и там.

Забудь о совершенстве

Главное здесь — сосредоточиться на последовательности.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным и получить супер мотивацию ходить на тренировки по 2 часа пару раз в неделю.

Просто выделите 5 минут скакалки каждый день.

Через 2-3 месяца вы будете удивлены, насколько далеко вы продвинулись.

Следующий шаг

Мы все знаем, что мы должны тренироваться, но мы не всегда знаем, почему. Понимание фактических преимуществ упражнений помогает вам двигаться.

Однако, немногие программы предлагают полный спектр преимуществ, таких как скакалка. Он эффективный, портативный, веселый, и лучшая часть — поделиться им с друзьями.

Присоединяйтесь к сообществу Jump Rope Dude, чтобы получать ежедневные тренировки, тренировки и многое другое.

8 преимуществ прыжков со скакалкой, которые вы должны знать

прыжки со скакалкой — это кардио-упражнение для разминки. Это тренировка всего тела, которая сжигает около 10-15 калорий в минуту. Это важно не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для повышения тонуса вашего тела.

Преимущества прыжков со скакалкой

1. Может улучшить здоровье сердца

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — отличная форма кардио-упражнений. Это увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечной мышце работать усерднее, чтобы перекачивать насыщенную кислородом и раскисленной кислородом кровь по всему телу, тем самым способствуя здоровью сердца и росту.

В 12-недельном исследовании влияния прыжков на детей было установлено, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей (1).

2. Тонус нижней и верхней части тела.

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела. Это помогает сбросить жир со всех частей вашего тела и тонизирует вас. Это не поможет нарастить мышечную массу, но если вы будете делать это с большей интенсивностью, вы будете работать на бицепс, трицепс, плечи, икры, бедра и ягодицы.

3.Сжигание калорий

Пропуск или прыжки со скакалкой — это удивительный способ сжечь калории и сбросить жир. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогли улучшить ИМТ больше, чем упражнения в стационарном цикле (2). Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать равными пробежке в 8 минут и могут сжечь почти 1300 калорий в час (3).

Начните с короткого сеанса по 2-3 минуты прыжков со скакалкой каждый день. Увеличьте продолжительность и интенсивность по мере вашего продвижения.

4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость

Это причина, по которой большинство спортсменов, и особенно боксеры, практикуют прыжки со скакалкой. Добавление прыжков со скакалкой или прыжков со скакалкой и взвешенных прыжков со скакалкой в ваши упражнения может помочь улучшить координацию, силу, выносливость и баланс у юных спортсменов (4), (5).

5. Может улучшить функцию легких

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание и увеличивает объем легких (2). Исследование показало, что длительные занятия аэробикой показали положительное влияние на кардиореспираторные функции и максимальное поглощение кислорода (6).

6. Может улучшить плотность костей

Остеопороз и слабые кости являются прямыми причинами низкой плотности костей. Прыжки через скакалку регулярно могут помочь улучшить плотность кости (7). Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность кости. Прыжки со скакалкой умеренной интенсивности также безопасны для людей с остеопенией и могут помочь увеличить минеральную плотность бедренной кости (8).

7. Может повысить психическое здоровье

Прыжки через скакалку с умеренной интенсивностью могут оказать положительное влияние на беспокойство, депрессию и настроение.Физические упражнения могут повысить температуру тела и циркуляцию крови в мозге (9). Это, в свою очередь, может уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс.

8. Легко на суставах

Низкоинтенсивный прыжок со скакалкой облегчает ваши суставы, тем самым снижая риск травмирования коленей или любого другого сустава. Результаты исследования показали, что тренировка со скакалкой может улучшить движение плеч спортсменов над головой (10).

Примечание: Вы не должны пытаться прыгать через скакалку сразу после операции или серьезной травмы — только когда ваш врач и физиотерапевт дадут вам кивок.

Прыжки через скакалку — это легкое, эффективное и простое аэробное упражнение, которое дает множество преимуществ — так что включайте музыку и отдыхайте! Вы также можете включить 5-минутный пропуск сжигания жира в свои упражнения, чтобы согреться.

Как начать пропускать

Отрегулируйте длину веревки.
Держите ручки на концах веревки — по одной в каждой руке.
Шаг в середине веревки, сохраняя натянутую длину с концами, вытянутыми вверх.Укоротите веревку, пока оба конца не достигнут ваших подмышек.
Встаньте перед веревкой и раскачайте ее сзади вперед.
Когда веревка достигает ваших ног, прыгайте. Держи ноги прямо.
Мягко приземлиться на пол.

Продолжительность скакалки

Начните с 1-минутных прыжков со скакалкой. Увеличьте интенсивность и продолжительность, как вам станет комфортно. Увеличивайте продолжительность каждую неделю, по крайней мере, на 1-2 минуты. Вы должны быть в состоянии прыгать через скакалку в течение 10-15 минут.Обязательно делайте перерывы, потягивайте электролитный напиток и снова прыгайте.

Меры предосторожности

Прогреваться не менее 10 минут перед прыжком со скакалкой.
Носить амортизирующую обувь.
Носите спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить провисание груди.
Глоток электролитной воды до и после тренировки.
Восстановление при растяжении.

Избегайте прыжков со скакалкой, если

У вас проблемы с сердцем. Делайте это только в том случае, если ваш врач дает зеленый сигнал.
Вы поправляетесь после серьезного заболевания или операции.
У вас высокое кровяное давление. Примите мнение вашего врача.
У вас травма кости.

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение. Имейте в виду основы. Медленно погрузите свое тело в него и держите его ровно, но постепенно. Включите пропуск в качестве упражнения в различных тренировках. Вам, безусловно, будет весело, а также вы почувствуете себя энергичным и молодым в душе.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Влияние 12-недельной программы упражнений со скакалкой на абдоминальное ожирение, вазоактивные вещества, воспаление и сосудистую функцию у девочек-подростков с предгипертонией, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386
Влияние упражнений со скакалкой в танцевальной музыке на функцию легких и индекс массы тела после упражнений со скакалкой в музыке у взрослых с избыточным весом в возрасте 20 лет, журнал Physical Journal of Physical Therapy Science, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/
Скакалка, Science Daily.
https://www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm
Влияние тренировочного прыжка со скакалкой или утяжеленного каната на силу, координацию и проприоцепцию у юных волейболисток, журнал «Спортивная медицина и физическая культура», Национальная ассоциация США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154
Тренировка на скакалке: координация равновесия и движения у футболистов-подростков, Журнал спортивной науки и медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276
Влияние длительных аэробных упражнений на максимальное потребление кислорода функцией левого желудочка и сывороточными липидами у пожилых женщин, Журнал физиологической антропологии и прикладной науки о человеке Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978
Пропуск веревки повышает минеральную плотность кости у пяток девочек пубертатного возраста в Гонконге: квазиэкспериментальное исследование, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/
Эффективность силовых тренировок или прыжковых упражнений для увеличения минеральной плотности костей у мужчин с низкой костной массой: 12-месячное рандомизированное клиническое исследование испытание, Кость, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
Влияние упражнений на тревогу, депрессию и настроение, Психиатрия Польская, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/
Влияние тренировки на скакалке на изокинетическую силу плеч у юных волейболистов, журнал спортивной реабилитации, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
8 советов, как избежать травм в скакалке
Если вы двигаете своим телом, в какой-то момент вы получите травму. Боль — это факт жизни. Просто родиться в мире, хотя это прекрасное событие, причиняет боль всем.
Единственный способ полностью избежать травм — это абсолютно ничего не делать. И даже тогда ваши мышцы начнут атрофироваться, ваши суставы станут жесткими, а ваши кости потеряют свою плотность. Возможно, вы сломаете бедро, просто пытаясь добраться до ванной.
Но кто сказал, что физическая форма должна так сильно ранить? На самом деле, много людей.
«Боль — это слабость, покидающая тело». — Chesty Puller
«Нет боли, нет выгоды». — Джейн Фонда
«Пот — это просто твой толстый плач». — Учителя йоги
«Если тебя убьют, отойди». — Капитан Америка
Упражнения могут быть большой работой, иногда даже неудобной, но это не значит, что вам нужно получить травму в процессе.
На самом деле, если вы не будете осторожны, травма может сорвать ваши цели в фитнесе.
Это еще одна причина, по которой мы так любим скакалку.
Помимо высокой эффективности, скакалка — одна из самых безопасных форм упражнений. Теперь эффективная тренировка не является полностью комфортной, но вы можете легко избежать травм с помощью скакалки.
Одним из первых шагов является использование правильного оборудования. Мы любим Crossrope и лично используем их веревки ежедневно и показываем их во всех наших видео тренировок. Хватай свой набор здесь.
Вся боль. Нет усиления.
Некоторые виды преднамеренной физической активности важны для поддержания здоровья тела.Как сказал отец гравитации:
«… движущееся тело имеет тенденцию оставаться в движении, если на него не воздействует внешняя сила».
— сэр Исаак Ньютон
Вопреки тем спам-сообщениям, которые вы получаете в своей папке нежелательной почты, вы не можете просто принять таблетку, чтобы получить измельченный пресс и никогда не шевелиться.
Это мистический принцип Ньютона. Чем больше вы двигаете своим телом, тем легче двигаться.
И, как мы все знаем, люди все время страдают.Просто Google «crossfit fails» ( или, возможно, не делает этого ), чтобы увидеть бесчисленные примеры ужасных несчастных случаев в спортзале.
Первый шаг к тому, чтобы избежать травм на тренировках, состоит в том, чтобы понять, почему людям больно, когда они тренируются.
Почему люди получают травмы, когда они тренируются?
Когда кто-то впервые попробует что-то новое, он совершит ошибку. Они собираются сделать это неправильно и испортить. Такое случается. Ничего страшного.
Если, конечно, вы не пытаетесь выполнить новое упражнение и спотыкаетесь на тротуаре или бросаете гантель на ногу.
Проблема с травмой во время тренировки заключается в том, что вы действительно дважды терпите неудачу:
Вы повредили мышцу или нерв
Возможно, вы не сможете тренироваться какое-то время
Видите ли, начало той же цитаты сэра Исаака Ньютона выглядит примерно так:
«Тело в покое остается в покое…»
Это означает, что чем больше дней вы пропускаете скакалку, тем труднее двигаться снова.
Полегче, когда вы начинаете со скакалкой.Или любая фитнес-рутина. Жить, чтобы прыгать еще один день.
Как получить травму скакалкой
Когда новички впервые начинают прыгать через скакалку, они, как правило, получают травмы по одной из 3 причин:
Плохая форма . Собираете ли вы сумку с продуктами или бросаете футбольный мяч, важно соблюдать хорошую форму и быть в курсе позы вашего тела. В противном случае вы можете выбросить спину, завязывая обувь (правдивая история!). Когда дело доходит до скакалки, правильная форма включает в себя вертикальное положение, слегка согнутые колени, симметрию и контролируемое вращение.У нас есть больше деталей о правильной форме скакалки прямо здесь.
Без прогрева . Наша жизнь уже занята работой, школой, семьей и многим другим. Если вам удалось втиснуться в тренировку, может быть трудно найти дополнительное время для разминки. Правда в том, что вашему телу лучше разминаться и сокращать или даже пропускать тренировки. Ниже мы рассмотрим эффективную разминку, но если вы спешите, это еще не все.
За обучение. Мы знаем, что вы взволнованы своим новым набором Crossrope и изучаете некоторые приемы прыжков со скакалкой.Легко погрузиться в волнение чего-то нового и переусердствовать, не наступая на шаг. Вот почему все наши программы включают как минимум один день активного отдыха каждую неделю. Это заставляет вас сделать перерыв в новом упражнении со скакалкой, давая суставам и мышцам время для восстановления, и в то же время двигая телом с помощью ходьбы или легкой пробежки.
Это плохие новости. Вы можете получить травму, прыгая через скакалку.
Хорошая новость заключается в том, что … легко избежать травм скакалкой.
Дешевое оборудование, которое ломается или изнашивается, вредно для вашего здоровья. Единственные скакалки, которым мы доверяем, чтобы ежедневно работать должным образом и помогать нам быть в форме, — от Crossrope. Берите набор сегодня и не покупайте мусор.
Как быстро разогреться перед скакалкой

Помимо хорошей формы, правильная разминка — лучший способ помочь вам избежать травм скакалки, таких как шина голени или боль в суставах в коленях и лодыжках.
Что такое разминка?
Отличный вопрос.Нет, правда.
Разминка — это, в основном, серия движений, которые подготавливают ваше тело к тяжелым физическим нагрузкам, повышая частоту сердечных сокращений, повышая температуру мышц (отсюда и название «разминка») и снижая жесткость.
Вы когда-нибудь просыпались утром и вам было трудно двигать своим телом с помощью всего диапазона движений? Это потому, что ваше тело было относительно неподвижно в течение 6-8 часов.
Эффективная разминка повышает вашу мобильность, что особенно важно, если вы тренируетесь рано утром или после того, как весь день сидите за работой на рабочем месте.
Чтобы подготовить все тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую разминку:
Пройдите эту маленькую мини-схему 3 раза, и вы будете готовы начать прыгать через скакалку менее чем за 5 минут. Как и наши тренировки, это просто и эффективно.
Как насчет растяжения?
Стоп прямо здесь. Статическое растяжение (например, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног и держите его в течение 20-30 секунд) — плохая идея за до тренировки.
Попробуйте вместо этого «динамические» растяжки. Это означает, что вы можете тянуться к пальцам ног, но не занимайте эту позицию. Дотроньтесь до пальцев ног, но затем встаньте и дотянитесь до неба, сделайте воздушный присед и сделайте большие круги своими руками.
Ключ в том, чтобы иметь непрерывное движение во всем диапазоне движения.
Вот некоторые дополнительные инструменты и динамические упражнения, которые вы можете использовать для активации мышц и расслабления суставов перед тренировкой на скакалке.
Ленты сопротивления.Используйте их, чтобы совершать утиные прогулки и приседания с массой тела на пальцах ног.
Поднятый теленок поднимает. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с полосами или весом в одной руке.
Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра с помощью пенного валика.
Лакросс мяч. Стоя, положите одну ногу на шар для лакросса, чтобы ослабить его.
Еще 7 способов избежать травмы в скакалке
<br/>
1.Боксер шаффл
Прежде чем вы даже поднимете скакалку, вы можете помочь своему телу привыкнуть к движению, прыгая, как боксер, готовясь к бою.
Держа голову высоко и грудь высокой, слегка подпрыгивайте на ногах и едва отрывайтесь от земли, когда вы переносите вес из стороны в сторону и стараетесь держаться на ногах.
Это еще больше нагревает мышцы ног и суставов, улучшая приток крови по всему телу.
Делайте это примерно 30 секунд для 4-6 комплектов.
2. Прыжок на правильную поверхность
Скакалка
— это универсальный вид спорта, потому что вы можете делать это где угодно. Но это не значит, что вы должны немедленно.
Мы предлагаем начать с тонкого резинового коврика. Вы можете получить простой полдюймовый резиновый коврик в Home Depot или купить его у наших друзей в Crossrope.
Добавленная подушка обеспечит некоторое облегчение для ваших лодыжек и суставов, уменьшая при этом вероятность получения шинных шин. Это особенно полезно для начинающих прыгунов.
Вы также можете прыгнуть на тонкий ковер или даже деревянный пол спортзала. Деревянные полы спортзала великолепны, потому что они спроектированы так, чтобы иметь небольшую подушку для занятий такими видами спорта, как баскетбол, где вы постоянно бегаете и прыгаете вверх и вниз.
Когда ваше тело привыкнет к прыжкам со скакалкой, вы можете начать делать больше вещей на более жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон, как вы видите на тротуарах и парковках.
БОНУСНЫЙ СОВЕТ : В дополнение к защите суставов резиновый коврик — отличный способ защитить скакалки и продлить их срок службы.
3. Правильная обувь
Некоторые люди говорят, что мода начинается с ваших ног и идет оттуда. Фитнес ничем не отличается.
Хотя мы большие поклонники простоты и минимализма, мы не рекомендуем прыгать босиком. Это вызывает большую нагрузку на ваши ноги, и если вам случится стукнуть пальцами по веревке … ОЙ !!
Убедитесь, что у вас есть правильная обувь для прыжка.
Практически все поддерживающие кроссовки прекрасно работают, например, серии Nike Lunar или Adidas Tubular.Дэну также нравится Air Jordan Eclipse.
Дополнительную информацию о лучших ботинках для скакалки можно найти в этом руководстве от Crossrope.
4. Частота
Большой вклад в травму для начинающих скакалка — это частота. Ранее мы говорили об опасности перетренированности.
Если вы только начинаете, не пытайтесь прыгать через скакалку каждый день. Прыжки через скакалку — это новое движение, к которому ваши мышцы и суставы еще не привыкли.
Точно так же, как если бы вы никогда не пробежали милю, решили зашнуровать кроссовки и попытаться пробежать марафон.Вы просите травмы в этом сценарии.
Побегайте сами и возьмите выходной между прыжками со скакалкой, чтобы восстановиться, потянуться и пойти на оживленную прогулку, чтобы оставаться активным.
Если вы не очень активны и хотите начать прыгать со скакалкой, пока не беспокойтесь о погружении в наши видео с тренировками. Сосредоточьтесь на прыжках со скакалкой 2-3 раза в неделю в течение 5-10 минут каждый раз (с интервалом 30-90 секунд и между 10-15 секундами отдыха).
После того, как вы преодолели эту точку, и вы можете прыгать через скакалку в течение продолжительного времени без особых неудобств, попробуйте 2-3 наших тренировки на YouTube в неделю и отдыхайте 1-2 дня между каждой сессией.
Более продвинутые любители скакалки могут выполнять 4-5 тренировок в неделю и отдыхать 1-2 дня в неделю.
Цель состоит в том, чтобы сделать то, что работает для вас и помогает вам поддерживать постоянную привычку к физической активности. Если вы переусердствуете с самого начала и получаете травму, вам будет труднее вернуться в паз.
По мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по скакалке, вы обнаружите, что на самом деле у вас больше нет шрамов от голени или боли в суставах, потому что ваше тело приспособлено к движению.
Именно тогда вы можете безопасно повысить интенсивность и заняться новыми уловками.
5. Прыжок с земли на землю
Прыжки через скакалку — одно из самых безопасных упражнений, которое вы можете сделать, чтобы избежать боли.
Это слабое воздействие, будучи полным телом, и обладает высоким потенциалом интенсивности, что означает его эффективность и результативность.
Из-за повторяющихся подпрыгиваний и шума, связанного со скакалкой, ударяющей о землю при каждом вращении, существует распространенное заблуждение, что прыжки со скакалкой являются ударным спортом.
Это на самом деле меньшее воздействие, чем бег или бег трусцой.
При прыжке со скакалкой правильной формы вы отскакиваете от земли всего на 1-2 дюйма.
Если вы прыгаете на 5 или более дюймов от земли, прыгая через скакалку, у вас больше шансов испытать сильную боль. Вы будете травмировать себя, если будете постоянно хлопать ногами по земле, пытаясь каждый раз прыгать слишком высоко.
Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были слегка согнуты, оставаясь на ногах, и прыгая всего на 1-2 дюйма от земли.
6.Стретч
Мы рекомендуем только традиционное статическое растяжение после вашей тренировки или если вы чувствуете болезненные ощущения или шина голени в течение дня.
Статические растяжки перед тренировкой могут фактически подорвать вашу тренировку и привести к увеличению травм.
Есть несколько движений и растяжек, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боли, такие как голени:
— Прогулка на каблуках . Встаньте прямо и согните пальцы ног, пока ваши ступни не оторвутся от земли.Делайте по 10-20 шагов на каждой ноге, ходя по пятам. Это укрепит мышцы и сухожилия голеней.
— Пятки сидят . Встаньте на колени, держите ноги и ступни вместе и сядьте на пятки, указав пальцами ног. Это растянет ваши голени и лодыжки. Держите это в течение 20-30 секунд.
— Кудри / растяжки на ногах . Сядьте на землю, вытянув перед собой ноги
. Ноги вместе скрутите пальцы ног и ступни назад к груди.Затем направьте пальцы ног вперед до такой степени, чтобы вы чувствовали напряжение в голенях. Держите в течение 30 секунд в каждом направлении для пары подходов.
7. Шарик и ролик для лакросса
Два лучших инструмента для вашего тела (конечно же, после скакалки) — это шар для лакросса и валик из пены.
Если вы испытываете боль или болезненность, вы можете использовать эти инструменты, чтобы сфокусировать давление на пораженные мышцы и сделать массаж.
Это поможет вам выздороветь и избежать травм, не давая мышцам спазмироваться.
Плюс это просто здорово.
Оставайтесь здоровым. Скакалка
Упражнение неудобно. Вот почему это называется «работать». Это требует усилий.
Прыгай. Будь интенсивным. И почувствуйте, как ваши мышцы немного болят.
Переживание некоторой боли совершенно нормально, и мы призываем вас бороться с этим. Боль является признаком того, что ваша тренировка работает. Продолжай!
Однако важно уметь отделять «нормальную» боль от «сильной» боли.
Нормальная боль включает в себя:
Мышечная болезненность
Легкое жжение
Иногда судороги
Случайная усталость
Плохие боли:
Острая стреляющая боль
Долгая боль
Видимый отек
Чрезвычайная нежность
Хроническая усталость
Боль, которая ограничивает вашу способность прыгать через скакалку или двигаться в целом, не должна игнорироваться, поскольку она может быть признаком более серьезной травмы.Ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, дайте время вашему телу привыкнуть к прыгающим движениям. Если вы чувствуете острую или хроническую боль, вернитесь к этой статье и следите за своей формой.
Если вам нужны ежедневные тренировки, приемы прыжков со скакалкой, советы по фитнесу и сообщество невероятных поклонников прыжков со скакалкой, присоединяйтесь к нам здесь.
,
8 удивительных преимуществ скакалки
20 августа 2019 года Мэтт Хопкинс
Возможно, ваше видение прыжков со скакалкой связано с уроком физкультуры с бисерной веревкой и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже были там. Но если вы с тех пор не взяли скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым скакалка — одно из самых лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).
# 1 — калорийность
Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Выполните упражнение со скакалкой в три 10-минутных раунда, и вы смотрите на 480 калорий за полчаса.
Согласно Science Daily , 10-минутный прыжок со скакалкой примерно равен 8-минутной пробежке.
Есть причина, по которой Американская ассоциация кардиологов создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (когда-нибудь слышали о «Скакалка для сердца»?).
# 2 — Быстрота сборки и быстрота

Хотите стать «легче на ногах?» Пропускайте веревку каждый день в течение нескольких минут. Когда вы прыгаете через скакалку по ступням ног, тело соединяется с умом, чтобы сделать «нервно-мышечные изменения», чтобы сохранить равновесие.
По сути, скакалка улучшает ваш баланс и скорость / координацию, заставляя ваш ум сосредоточиться на ваших ногах в течение длительных периодов времени, даже если вы не осознаёте этого.
Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение для лучших боксеров мира?
# 3 — Увеличение плотности костей
Среднее воздействие прыжков со скакалкой увеличивает плотность костей, но это не так сложно для суставов, как бег, потому что воздействие каждого прыжка поглощается обеими ногами.
На самом деле, по словам доктора Дэниела У. Барри, исследователя, который изучал кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что прыгание — одно из самых лучших упражнений для улучшения плотности костей.
# 4 — это хорошо для вашего мозга
Мы знаем это упражнение ( даже всего за 20 минут) полезно для мозга. Но знаете ли вы, что занятия с физическими и умственными потребностями (например, слеклайном, бальными танцами или прыжками со скакалкой) оказывают большее влияние на когнитивное функционирование, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или стационарный велосипед).
Оказывается, самые лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, испытайте себя на хитрости.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.
# 5 — Jump Rope Tech
Мы прошли долгий путь от бисерных канатов класса PE. Современные веревки для фитнеса поставляются с шарикоподшипниковыми рукоятками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами определения размеров (а варианты настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые бисерные веревки могут быть изготовлены с использованием ваших любимых цветов сверхлегких, небьющихся бус.
# 6 — Доступность
Из всех вариантов фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одними из самых доступных.Стреляй, даже бегуны должны раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже лучшая скакалка для фитнеса всего за 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, на которой вы прыгаете, веревка должна длиться некоторое время.
# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростной прыжок. Китайское колесо прыгает. Двойной голландец. Прыжки со скакалкой пока жонглирую футбольным мячом.Или сумасшедший вольный прыжок (см. Выше). Казалось бы, нет конца, чтобы повеселиться на скакалке.
# 8 — Портативный
Как еще объяснить это … Вы. Жестяная банка. Прыгать. Веревка. Везде. Мы видели видео людей, прыгающих со скакалкой на пляже, на вершине горы, на лодках … даже в темноте. Если вы не живете в хоббитской норе, вы можете найти место для прыжков через скакалку.
Нужен переподготовка скакалки? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшой настойчивостью.Если вы никогда не прыгали раньше или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать, как профессионал.
Об авторе
Мэтт Хопкинс — бывший конкурентоспособный прыгун в высоту и тренер по скакалке. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам в высоту, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов на скорость и вольный стиль и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в начальной и средней школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев на основе Disqus.
20 августа 2019 Мэтт Хопкинс
,